Детские упражнения: Please Wait… | Cloudflare

Упражнения для юных мужчин. Комплекс упражнений на ДСК

Физическое воспитание — неотъемлемая часть развития мальчика с самого раннего возраста. Начиная с первых вдохов, будущий мужчина находится в непрерывном движении, которому нужно способствовать и направлять в нужное русло. Помогут в этом различные модели детских спортивных комплексов, разместить которые можно как в квартире, так и на участке у дома.

17.11.2016

Физическое воспитание — неотъемлемая часть развития мальчика с самого раннего возраста. Начиная с первых вдохов, будущий мужчина находится в непрерывном движении, которому нужно способствовать и направлять в нужное русло. Помогут в этом различные модели детских спортивных комплексов, разместить которые можно как в квартире, так и на участке у дома.

В чем польза домашнего спортивного комплекса?

Малыши до 3-хлетнего возраста познают мир в основном благодаря непрерывному движению. В первые 5 лет жизни идет закладка основных жизненных принципов: активности, стремления к преодолению трудностей, интереса к изучению окружающего мира. Необходимо не пропустить этот важный возраст и создать малышу все условия для полноценного разностороннего развития.

Технический прогресс принес в жизнь детей множество интересных занятий, направленных на то, чтобы надолго увлечь ребенка, но не предусматривающих движение в принципе. Родители тоже не всегда стремятся мотивировать подрастающего мальчика к подвижным играм, стараясь всеми силами сбавить его активность. Что же делать? Наличие спортивного комплекса в комнате ребенка позволит ему гармонично развиваться в разных направлениях:

• рельефность канатов и веревочных лестниц помогут в развитии мелкой моторики;
• кольца, трапеции и качели — в тренировке вестибулярного аппарата;
• шведская стенка — универсальный тренажер, позволяет тренировать почти все группы мышц;
• рукоходы, скалодромы, тарзанки и другие аксессуары — вырабатывают ловкость и выносливость.

Даже в минимальной комплектации детский комплекс способен превратить занятия в увлекательную игру: он может стать боксерским рингом с настоящей грушей, палубой пиратского корабля с веревочными лестницами и канатами, а при наличии съемного чехла — крепостью с бойницами или хижиной в джунглях.

Возможности применения детского комплекса практически безграничны и задача родителей — правильно мотивировать малыша и помочь ему проявить фантазию. При использовании спортивного уголка для различных игр, у мальчика вырабатывается привычка к активным занятиям, физическим упражнениям и творческому мышлению.

С какого возраста можно начинать занятия?

Начинать тренировки юного мужчины на спортивном комплексе можно с того момента, как он начнет уверенно ползать, выбирая модели, разработанные для малышей, например, напольные комплексы раннего развития. В это время пригодиться шведская стенка, горка с регулирующейся высотой, кольца, веревочная лестница и сетка. Не забывайте о безопасности: в месте занятий должен быть постелен гимнастический мат.

На шведской лестнице повесьте любимые игрушки, когда малыш подползет к ней, поставьте его руки на нижнюю ступеньку. Яркие цвета привлекут внимание ребенка, толщина перекладин позволяет крепко обхватить их маленькой ладонью, а расстояние в 18 см — быстро научиться дотягиваться до следующей ступеньки. Занятия с веревочной лестницей — неустойчивой опорой — развивают координацию и проводятся аналогично, но при этом необходимо закрепить ее нижний конец. Когда мальчик научился активно ползать, можно немного усложнить ему задачу, использую горку, закрепленную на минимальную высоту. По наклонной плоскости можно запускать машинки, привлекая тем самым малыша ползти вверх.

Веревочная сетка привлекает детей с самого раннего возраста, ведь за нее так удобно хвататься. После того, как малыш научится вставать, держась за ячейки, научите его перехватывать ручки и двигаться вдоль нее. После освоения этого упражнения, покажите, как залезть на нижний уровень и вернуться обратно. В последующем учите мальчика перекрестному передвижению, комментируя каждый шаг: левая рука, потом правая нога. Такие занятия отлично тренируют вестибулярный аппарат, а также ловкость, координацию и мозговую деятельность.

Варианты упражнений для мальчиков дошкольного возраста

Купив ребенку детский спортивный комплекс, не стоит слишком рьяно браться за дело и стараться в рекордные сроки сделать из сына тренированного атлета. В дошкольном возрасте организм ребенка находится в фазе активного роста, потому нужно избегать больших нагрузок на стопы и кисти, а также на скручивание позвоночника.

Занятия должны приносить удовольствие и положительные эмоции, поэтому при первых признаках переутомления, нужно переходить к упражнениям на расслабление и заканчивать их. И чем функциональнее комплекс, тем увлекательнее будет ребенку на нем заниматься.

Длительность тренировки подбирается индивидуально, но в среднем составляет для детей:

• 2-3 лет — около 5 минут;
• 3-4 лет — в пределах 10 минут;
• 4-5 лет — 15 минут;
• 5-7 лет — 20-25 минут;

Лучшее время для выполнения комплекса упражнений — сразу после зарядки, дающей хорошую разминку и за 2.5-3 часа до ночного сна. Предварительно проводится разминка, начинающаяся с упражнений верхнего пояса, и заканчивается упражнениями для ног.

Шведская стенка подходит как для предварительных, так и для основных упражнений:

• Висы — полезны для позвоночника, выполняются от 2-3 секунд с постепенным увеличением времени.
• Поднимание ног — тренировка мышц пресса: стоя на полу спиной к шведской стенке, мальчик берется руками за верхнюю перекладину, сгибает ноги, подтягивая их к животу. Постепенно можно стараться согнуть ноги и выпрямить их перед собой; вис с прогибанием — укрепляет спинные, поясничные и ягодичные мышцы, ребенок становится к стенке лицом, делает вис и отводит прямые ноги назад.
• Растяжка выполняется в конце комплекса упражнений — мальчик стоит спиной к стенке, берется за перекладину на уровне головы, не отрывая ног, наклоняется вперед, вгибая спину. Упражнение для мышц ног — стать боком к стенке, положить ногу на перекладину на уровне пояса, выполнять прямые и боковые наклоны к носку.

Турник тоже многофункциональный снаряд, но начинать занятия нужно с простых упражнений, двигаясь к более сложным:

• выполнить вис, согнуть ноги в коленях;
• сделать то же и постараться вытянуть ноги вперед;
• свободный вис с расслаблением мышц способствует правильной осанке и снимает напряжение;
• выполнить вис и стараться согнуть руки — подтянуться.

Эти же упражнения нужно выполнять на гимнастических кольцах — кроме укрепления спины, рук, они развивают вестибулярные функции. Все виды упражнений первоначально следует выполнять не более 4-5 раз или нескольких секунд, постепенно нагрузку можно увеличить.

Канат любят все дети! Чтобы ребенок быстрее освоил этот снаряд, можно сначала завязать на нем дополнительные узлы, но, как правило, этого не требуется, поскольку играя на спортивном комплексе, юный мужчина постоянно перемещается, пользуясь то веревочной лестницей, то сеткой, что быстро укрепляет кисти рук и помогает быстрее обучиться лазанию.

В нашем интернет-магазине можно выбрать комплексы для мальчика любого возраста. При покупке ДСК для школьника обратите внимание на металлические модели, выдерживающие больше 100 кг, такие спорт уголки станут любимым местом занятий для всей семьи. При выборе комплекса для малыша хорошим вариантом станут устойчивые напольные варианты с небольшим расстоянием между перекладинами лестниц и легко передвигающиеся по комнате, для интересных игр пригодится специальный чехол. Приобретая ДСК на lazalka.ru вы сделаете досуг своих детей полезным, интересным и разнообразным.

Упражнения на детском ортопедическом коврике

Детский ортопедический коврик – отличное профилактическое средство в борьбе с плоскостопием. Поверхность коврика имеет рельефную структуру, а поскольку на стопе находится множество биологически активных точек, то ходьба по нему в полной мере заменяет массаж.

В результате занятий на ортопедическом коврике тренируются ножные мышцы, укрепляется голень и своды стопы, улучшается кровообращение и снимается усталость с ножек. Прочитать о пользе ортопедических ковриков вы можете в нашей статье. 

Использование массажного коврика показано детям с того момента, когда они начинают устойчиво топтаться или ходить. В процессе процедур правильно формируются своды стоп, и улучшается общее состояние опорно-двигательного аппарата. Уменьшается вероятность развития в дальнейшем сколиоза и остеохондроза.

Занятия на коврике можно проводить в домашних условиях, они не занимают много времени и не требуют специальной подготовки. С детьми до 3-х лет лучше заниматься в паре. Всего 5 минут в день и упражнения дадут положительный результат.

Выполнение комплекса упражнений начинайте с разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. Исходное положение – спина прямая, руки на талии. Ножки босиком или в тоненьких носочках. 

Разминка включает в себя:

1. Ходьба на месте.
2. Ходьба приставным шагом (боком).
3. Переступание (меняем точки опоры и поочерёдно переносим вес тела на пятки, на наружный край стоп, на пальцы и т.д).

Выполнив разминку, приступаем к упражнениям, которые дают нагрузку на связки и мышцы стоп. Упражнения основаны на естественных движениях, поэтому хорошо воспринимаются и легко выполняются детьми.

Профилактический комплекс

Дорожка – малыш ходит или марширует по коврику вперёд – назад.

Топтание – топчется на месте обеими ногами сначала на пяточках, потом на носочках.

Цапля – стоит на одной ноге, вторая приподнята, затем переносит вес тела на вторую (меняет положение ног). Руки при этом на поясе.

Мишка косолапый – ходит на внешней стороне стоп (перекатывается).

Прыжки на месте – изображает зайку «прыг-скок», ноги вместе, чтобы было интереснее можно попрыгать под считалочку.

Ходьба «гуськом» – приседает, руки кладёт на колени и передвигается по-утиному.

Подъёмы – поднимается на носочки, тянется руками вверх, затем опускается на пяточки, снова поднимается на носочки и вновь опускается.  

По кочкам – перепрыгивает с одного пазла или с одного места коврика на другой.

Высокое колено – шагает вперёд с высоким подниманием колен.

Смена положения – поочерёдно ходит на пяточках,  на носочках, на внутренней и внешней стороне стоп.

Задом наперёд – ходит по коврику спинкой вперёд обычным шагом.

Завершаем занятие ходьбой по коврику, можно в любом направлении.

Мы представили упражнения, выполняемые для профилактики плоскостопия. Если же у ребёнка поставлен диагноз плоскостопие или плоско-вальгусная деформация, то рекомендации по подбору комплекса упражнений Вы получите у лечащего врача.

Это интересно: 

Регулярные занятия с ортопедическим ковриком не только улучшают состояние стоп малыша, но и оздоравливают весь организм. В период простуд и ОРВИ массаж ножек помогает уменьшить отёк слизистой носа.

Если ребёнок вялый и неподвижный, то 5 минут на коврике помогут получить заряд бодрости и позитива, ведь на пяточках расположены нервные окончания, отвечающие за настроение. 

Упражнения по Доману — Детские спортивные комплексы в Санкт-Петербурге

Кто знаком с программой Домана знают, что очень существенным китом, на котором держится вся система Домана, является раннее физическое развитие и активное движение с рождения.
Доман придает невероятное значение ползанью. Он считает, что стоит отвергнуть этот вид подвижности — и могут возникнуть последствия, о которых мы даже не предполагаем.
Для того, чтобы ребенок пополз, не нужно предпринимать ничего героического. Младенец сам готов превратить хаотические движения рук и ног в движение в одном направлении — дайте ему только справиться с силой земного притяжения! Обеспечьте наклонную плоскость, т. е. возьмите для упражнений горку спорткомплекса Пирамида, на которой земное притяжение будет, наоборот, помогать.
Конечно, идеальным приспособлением является длинная дорожка с бортами, «трек», длиной 3-4 метра, с не очень скользким покрытием. На этой дорожке ребенок может проводить много времени, постепенно проползая ее целиком. Устанавливая ее под небольшим углом, вы добиваетесь плавного ползанья, а не «соскальзывания» вниз. Но в реальных квартирах такие длинные треки некуда ставить, поэтому горка Пирамиды всего 1,2 метра. Поставьте горку на перву-вторую перекладину лесенки.
Угол наклона должен быть таким, чтобы ребенку хотелось двигаться. Дети часто довольно громко кричат во время ползанья, в институте Домана считают, что таким образом они обеспечивают себе глубокое дыхание при нагрузке. Если крик не перерастает в истерику, на него не нужно обращать особенного внимания. Ведь ребенка ползти никто не заставляет, он в любую минуту может остановиться и просто лежать на животе, так что не нужно думать, что он кричит из-за того, что вы его мучаете. Ползанье можно попытаться активизировать, дотрагиваясь до верхней губы малыша. Ребенок должен свое «отползать». Даже если он уже научился ходить, не мешайте ему ползать в свое удовольствие.
Чтобы малышу было интереснее заниматься, разложите по горке несколько игрушек/погремушек. Стимулируйте интерес младенца к передвижению.
Шведская стенка. Возьмите детский комплекс Пирамида в основном его положении.
Когда ребенок начинает ползать, есть фаза, в которой его хаотические движения дают ему возможность только крутиться на животе.
В это время можно начать знакомство с шведской стенкой. Спорткомплекс Пирамида, очень подходит для занятий с такими малышами, ведь в этом комплексе есть несколько вариантов наклона лесенки, сами перекладины такого диаметра, чтобы ладошка 2-3 месячного малыша легко могла обхватить их. Маленькое расстояние между перекладинами Пирамиды дают возможность ребенку, лежащему на животе на мате или мягкой дорожке, схватиться за самую нижнюю перекладину, застыть и обнаружить для себя за пределами кровати очень интересный внешний мир.
Мы вновь останавливаемся на этом приспособлении, потому что в «переходный период», когда ребенок еще неуверенно ползает и при этом по своим силам готов встать, этот важный спортивный снаряд может эффективно работать. Он полезен для рук, потому что, схватившись за рейку, ребенок может задерживаться в такой позе на несколько минут. Держась за перекладину, ребенку легко подтягивать под себя ноги и вставать на четвереньки. Вообще, правильнее всего знакомство со «шведской стенкой» совершать вдвоем и страховать его первые движения. Пройдите по всем перекладинам: держась за нижнюю, он лежит, за следующую — стоит на четвереньках, потом поднимается на колени, наконец встает. При этом мат, который входит в комплект, может находиться со стороны лесенки комплекса Пирамида.
Меняйте его руки, пусть они держатся за рейки на разной высоте. Обложите его подушками и пусть он поймет, что отпустить перекладину — значит упасть.
Вот ребенок держится за третью рейку и малыш уже практически стоит. Давайте согнем колени и опустим его пониже: он снова встает на ноги. Делайте это раз за разом, чтобы добиться согласования работы рук и ног. Если ребенок не проявляет интереса к упражнениям, прикрепите к перекладинам Пирамиды игрушки, колокольчик или зеркальце.
Ребенок имеет возможность почувствовать свои ноги, оценить свои двигательные возможности.
Подобные мелкие упражнения могут быть материалом нескольких занятий в день, но их нужно и можно проводить, только когда вы полностью уверены, что ребенку не тяжело стоять.
Никитины пишут, что их дети легко стояли с трех с половиной месяцев: этот возраст для тренированного ребенка кажется нам очень точным. Особенно, если речь идет о детях, которых кормят только грудью и у которых нет резкого неуправляемого прибавления веса.
Мы не думаем, что эти занятия продлятся дольше месяца. В преддверии пяти месяцев ваш ребенок легко подползет к перекладине, схватится за нее сам и, счастливо повизгивая, встанет. Спорткомплекс Пирамида, станет добрым другом малышу и помощником — родителям.
Успехов Вам, терпения и здоровья!

Детские упражнения для укрепления мышц спины. Советы по укреплению мышц спины у детей. ЛФК при плоской спине

Массаж и гимнастика

Когда ребенку исполняется 6 месяцев, он может самостоятельно сидеть, переворачиваться с живота на спину и наоборот. Если его потянуть за руки, он будет делать попытки встать на ноги…

Как и массаж, многие гимнастические упражнения благотворно влияют на организм ребенка. При постоянных занятиях гимнастикой происходит укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшается кровообращение и дыхание. Такие упражнения не только развивают двигательные навыки ребенка, но и способствуют регулированию процессов нервного возбуждения и торможения.

Когда ребенку исполняется 6 месяцев, он может самостоятельно сидеть, переворачиваться с живота на спину и наоборот. Если его потянуть за руки, он будет делать попытки встать на ноги.

К этому времени он, как правило, уже умеет ползать. В этом возрасте следует уделять большое внимание таким упражнениям, которые стимулируют координацию движений и развитие опорно-двигательного аппарата.

Так как малыш уже может активно реагировать на голос взрослого человека, ему можно подавать команды: ляг на спину, на живот, сядь, перевернись и др. Однако стоит помнить, что эти команды должны подаваться в ласковой форме, чтобы занятия гимнастикой были для ребенка радостью, а упражнения выполнялись с удовольствием.

ТЕХНИКА ПРОВЕДЕНИЯ МАССАЖА И ГИМНАСТИКИ

Сведение рук на груди

Методика выполнения этого упражнения была описана выше. Однако для 6-месячного ребенка его необходимо немного усложнить: ребенок может держаться не за руки массажиста, а за какую-нибудь круглую игрушку, например, погремушку, колечко для зубов и т. д.

Потянув за круглую игрушку, развести руки ребенка в разные стороны и скрестить их на груди. Данное упражнение следует повторить 8 раз, при скрещении периодически чередуя руки ребенка: сначала вверху должна быть левая рука, затем правая и т. д. Упражнение следует делать энергично, но осторожно, чтобы не нанести ребенку травму.

Поочередное и одновременное сгибание ног

Исходное положение — лежа на спине.

Упражнение способствует развитию мышц и суставов ног. Для его выполнения следует взять ребенка за голени и сначала вместе, а затем по очереди согнуть и разогнуть их в коленях: согнуть и разогнуть правую ногу, левую ногу, а затем обе ноги вместе. Все 3 приема нужно повторить 6 раз.

Переворот со спины на живот

Исходное положение — лежа на спине.

Для выполнения упражнения следует приказать ребенку повернуться на живот. Чтобы помочь ребенку выполнить это упражнение, нужно слегка повернуть его ягодицы и таз в ту сторону, в которую выполняется переворот. Упражнение выполняется 1 раз в день.

Массаж спины и ягодиц

Процедура способствует развитию и укреплению мышц спины и ягодиц. Ее выполнение заключается в поочередном применении поглаживания, растирания, пиления, щипцеобразного разминания, поколачивания и пощипывания. Как всегда, начинать процедуру массажа следует с нескольких поглаживаний. После этого нужно приступить к растиранию ладонями мышц спины и их пилению ребрами ладоней. Растирание и пиление нужно закончить поглаживаниями. Вслед за растиранием, пилением и поглаживанием нужно перейти к щипцеобразному разминанию. Оно начинается в области длинных мышц спины и продолжается на ягодицах. После разминания следует снова сделать несколько поглаживаний и лишь затем перейти к поколачиванию и пощипыванию. Всю процедуру необходимо закончить несколькими поглаживаниями. Все приемы рекомендуется повторить 3 раза.

Ползание

Исходное положение — лежа на животе.

Упражнение способствует развитию у ребенка навыка ползания. Для его выполнения следует большим и средним пальцем взять ребенка за пятки. При этом указательный палец массажиста должен находиться между ступнями малыша.

Осторожно, но энергично согнуть ноги ребенка, а через 1-2 секунды — разогнуть. После выполнения этого движения 3-4 раза, ребенок оттолкнется от рук массажиста и самостоятельно поползет. Когда ребенок привыкнет к упражнению, сгибание ног нужно будет проводить не одновременно, а поочередно.

Массаж живота

Исходное положение — лежа на спине.

Процедура заключается в поочередном применении приемов поглаживания, растирания, пиления и пощипывания.

В начале процедуры нужно сделать несколько поглаживаний. После этого можно приступить к растиранию. Его следует выполнять подушечками пальцев рук. Затем снова сделать несколько поглаживаний и перейти к пилению, которое производится ребрами ладоней по прямым мышцам живота. После пиления нужно вернуться к поглаживанию. В заключение процедуры рекомендуется сделать несколько пощипываний кожи вокруг пупка. Последний прием является хорошим профилактическим средством против развития грыжи. Массаж заканчивается поглаживаниями по прямым мышцам живота. Каждый прием следует повторить 3 раза.

Приседание с прогибанием позвоночника

Исходное положение — лежа на спине.

Упражнение способствует развитию у ребенка навыка ползания. Методика его выполнения была подробно описана выше. Однако, в силу того что в 6-месячном возрасте ребенок становится более самостоятельным, упражнение можно немного усложнить. Для этого нужно одной рукой поддерживать ребенка за коленки, а большой палец свободной руки массажиста должен находиться в ладони ребенка.

Отвести руку малыша в сторону и попросить его сесть. Когда ребенок займет нужное положение, массажист, должен плавно провести рукой снизу вверх по его позвоночнику. При этом спина малыша разогнется. В заключение процедуры ребенка нужно осторожно опустить так, чтобы он лег на правую сторону. Данное упражнение следует повторить 2 раза.

Поднимание выпрямленных ног

Исходное положение — лежа на спине.

Упражнение способствует развитию и укреплению мышц и суставов ребенка. Для его выполнения нужно взять ребенка за голени, причем большие пальцы должны захватить низ голени, а остальные находиться на коленных чашечках.

Ноги ребенка следует выпрямить, подержать в таком положении 1-2 секунды и плавно опустить. Данное упражнение повторяется 7 раз.

Приподнимание туловища из положения лежа на животе

Исходное положение — лёжа на животе.

Упражнение способствует развитию мышц спины и живота. Для его выполнения следует вложить большие пальцы массажиста в ладони ребенка и заставить его сжать кулачки. Остальными пальцами нужно поддерживать ребенка за запястья.

Поднять руки ребенка через стороны вверх и слегка потянуть. При этом головка ребенка, рефлекторно откинутая назад, будет подниматься вверх, а его пятки будут упираться в массажиста. Подтягивать ребенка нужно до тех пор, пока он не встанет на колени.

Данное упражнение следует повторить 2 раза.

Массаж груди

Исходное положение — лежа на спине.

Данная процедура способствует укреплению и развитию мышц грудной клетки. Ее проведение связано с поочередным применением поглаживания и вибрационного массажа. Массаж начинается с нескольких круговых поглаживаний, которые следует проводить в направлении от ребер к плечам. После этого нужно сделать поглаживания по межреберным дугам. Вслед за поглаживаниями необходимо приступить к вибрационному массажу. Вся процедура заканчивается круговыми поглаживаниями. Все приемы массажа нужно сделать по 3 раза.

Приседание с поддержкой за согнутые руки

Исходное положение — лежа на спине.

Упражнение способствует развитию и укреплению суставов рук и ног. Для его выполнения нужно вложить в ладони ребенка указательные пальцы и заставить его сжать кулачки так, чтобы он самостоятельно держался за пальцы. Развести руки ребенка широко в стороны и, слегка потянув его за руки, попросить его сесть. Если малыш хорошо справляется с заданием, через некоторое время упражнение можно усложнить, используя для опоры не пальцы, а круглую игрушку (погремушку и т. д.), удобную для захвата. Данное упражнение следует повторить 2 раза.

Круговые вращения руками

Методику проведения данного упражнения описана выше. Когда ребенку исполнится 8 месяцев, упражнение следует усложнить. Малыш должен выполнять его из положения сидя, держась за вложенные в его руки кольца.

Для нормального физического развития ребенка необходимы специальные упражнения для укрепления спины. Рассмотрим популярные комплексы и особенности их выполнения.

Физическая активность это залог нормального роста и развития любого организма. Физкультура несет в себе не только лечебно-профилактические функции, то и воспитательные. Ребенок познает окружающий мир, приобретает определенные гигиенические навыки. Упражнения для укрепления спины для детей нужны для правильного формирования опорно-двигательного аппарата, укрепления позвоночника и мышц спины, устранения асимметрии осанки и для профилактики сколиоза.

Строение детского скелета специфично, поэтому нормальная осанка формируется в течение роста малыша с помощью физических упражнений. Выполнять упражнения для укрепления спины можно с 6 месячного возраста.

Во время упражнений задействованы такие мышцы:

• Трапециевидная – начинается от затылка, расположена в верхней части спины, отвечает за наклоны головы и смещение лопаток.
• Широчайшая – расположена в нижней части спины, захватывает боковую часть груди. Отвечает за опускание поднятых рук и приближение туловища к конечностям.

• Мышца, отвечающая за выпрямление позвоночника. Расположена вдоль позвоночного столба.

Поскольку каждый ребенок индивидуален в своем развитии, то перед тренировкой стоит обратиться к педиатру или детскому физиотерапевту, который поможет определить степень готовности к физическим нагрузкам. Для определения развитости мускулатуры, необходимо провести такой тест: положите грудничка на живот, придерживая руками в области талии, и немного приподнимите. Если мускулатура спины развита нормально, то ребенок держится навесу, принимая позу «ласточки». Если малыш не удерживает свое тело на весу и не напрягает спинные мышцы, то следует проводить специальные занятия. Такой тест необходимо периодически повторять, чтобы отслеживать эффективность гимнастики.

Для определения уровня развития мышц у детей постарше, необходимо провести такое упражнение: пусть ребенок встанет прямо и вытянет руки. Понаблюдайте, сколько малыш может простоять в таком положении. Если он стоит больше чем 30 секунд, то осанка правильная и мышечный корсет развит нормально. Если меньше 30 секунд, то осанка ослаблена и требует коррекции.

Регулярные упражнения позволяют не только укрепить мышцы спины, но и благоприятно воздействуют на весь организм вцелом. Физические нагрузки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшают кровообращение, дыхание. У грудничков они развивают двигательные навыки, регулируют процессы нервного возбуждения и торможения.

Упражнения для ребенка 6-9 месяцев.

• Для начала подготовьте ребенка, возьмите на руки, поверните его спиной к себе, руками держите в области ног и таза. Вместе с малышом наклонитесь медленно вперед и вернитесь в исходное положение. Это научит ребенка держать спинку навесу. Повторяйте упражнений по 5-7 раз.
• Возьмите гимнастический мяч и положите на него ребенка спинкой вверх. Придерживайте малыша в области подмышек и покачивайте его на мяче вперед-назад. Ребенок должен прогнуть спину в виде лодочки, задерживаясь в таком положении на 3-5 секунд. Выполняйте по 5-8 раз.
• Если с предыдущим упражнением малыш справляется хорошо, то его можно усложнить. Придерживайте его за бедра и откатывайте мяч от себя – к себе. Задерживайтесь в каждом положении на пару секунд, чтобы малыш прогнул спину.

Кроме упражнений, детям грудного возраста показан массаж. Как правило, его рекомендуется проводить, когда ребенок начинает учиться сидеть. Он помогает подготовить позвоночник к будущим нагрузкам. Массаж состоит из поглаживающих движений, растираний и разминаний.

• Положите ребенка на животик и выполняйте медленные поглаживающие движения руками вдоль позвоночника вверх и вниз. Повторите 5-7 раз.
• Растирающими движениями с помощью подушечек пальцев, пройдитесь вверх по позвоночнику и вниз. Выполните 3-5 повторов.
• Легкими разминающими движениями пальцами пройдитесь по позвоночнику и по бокам по ходу межреберных позвонков. Массажировать необходимо только боковые мышцы спины снизу вверх. Выполните 3-5 повторений и завершите упражнения поглаживаниями.

Примерно с трех лет ребенок начинает активно сидеть за столом, поэтому родителям необходимо серьезно задуматься об укреплении его спинных мышц и формировании правильной осанки. Оздоровительную гимнастику лучше проводить после консультации с врачом. Также рекомендуется постепенно увеличивать нагрузку и систематически выполнять упражнения. Тренировки следует проводить на всех этапах физического и физиологического развития, подготавливая юный организм к новым нагрузкам.

Показания

Существуют определенные показания для упражнений для укрепления спины у детей. Необходимо пройти обследование и проконсультироваться у ортопеда, невролога и детского невролога.

Упражнения и массаж назначают в таких случаях:

• Задержка развития.
• Сколиоз.
• Рахит.
• Дисплазия тазобедренных суставов.
• Паховая или пупочная грыжа.
• Смещение позвоночных дисков.
• Косолапость.
• Плоскостопие.
• Кривошеи.

Упражнения включают в себя: поглаживания, растирания, разминания, вибрации. Особое внимание уделяется подготовке к процедуре:

1. Ребенок должен себя хорошо чувствовать и быть в нормальном настроении, отдохнувшим и бодрым.
2. Перед началом упражнений следует проветрить помещение. Оптимальным температурным режимом считается 18-22°С.
3. Проводить занятия нужно в одно и то время, через 40-60 минут после еды.
4. Во время гимнастики можно включить тихую музыку, которая расслабит ребенка и настроит на работу.
5. Завершать комплекс следует водными процедурами.

Комплекс упражнений подбирается с учетом состояния здоровья ребенка и степени развитости мышц. Занятия должны вызывать легкую усталость, но при этом следует следить за тем, чтобы малыш делал все с удовольствием и понимал их значение. Тренировки необходимо начинать с 15-20 минут 3 раза в сутки и постепенно увеличивать до 40 минут ежедневно.

Противопоказания

Каждый возрастной период у детей имеет свои особенности, поэтому требует индивидуального подхода при разработке комплекса упражнений. Любые физические нагрузки не рекомендуется проводить при плохом самочувствии, лихорадке или остром течение какого-либо заболевания.

Противопоказания касаются нарушений сердечного ритма и дыхательной недостаточности. Упражнения не проводят при злокачественных заболеваниях, острой форме рахита или туберкулеза, активной форме гепатита, воспалительных поражениях суставов, костей и мягких тканей. Тренировки следует отменить до полного выздоровления малыша.

Необходимо учитывать, что дошкольники очень активны и быстро утомляются. Дети 6-7 лет имеют высокую скорость кровообращения, выше, чем у взрослых, поэтому для них характерно нарушение сердечных ритмов. Для детей старше 10 лет тренировка должна быть более интенсивной. Так, согласно медицинским исследованиям, школьник 8-12 лет нуждается ежедневно в 3-4 часах физической активности. Для подростков необходимы непродолжительные, но более сложные занятия. При этом упражнения для укрепления спины и красивой осанки нужны в любом возрасте, и особенно когда уже есть определенные дефекты.

Длительность

От возраста ребенка, его эмоционального состояния и врачебных показаний, зависит длительность тренировок для укрепления спины.

• Малышам до 6 месяцев рекомендуется делать упражнения по 10-20 минут в день.
• Для детей от 6 до 12 месяцев следует уделять по 30 минут для гимнастики.
• У малышей от 1 до 3 лет, физические нагрузки могут длиться 30-40 минут.

При этом первый сеанс желательно проводить у профессионального массажиста, который покажет и поможет родителям наладить контакт с чадом. Как правило, гимнастику назначают на длительный срок. Если упражнения назначили в комплексе с массажем, то курс таких процедур от 10 до 15.

Частота

Лечебную и укрепляющую гимнастику для спины необходимо проводить с определенной периодичностью. Частота занятий в первое время должна составлять 3 раза в неделю и постепенно возрастать до ежедневных тренировок.

Также постепенно должна нарастать и нагрузка. Начинать тренировку необходимо с разминки, после которой идет основной комплекс и легкая растяжка. Во время занятий следует избегать однообразных упражнений и тех, которые доставляют болезненные ощущения. Занятия лучше проводить за 40-60 минут до или после еды.

Описание упражнения

Дети любого возраста нуждаются в регулярных тренировках для развития мышечного каркаса. Комплекс упражнений для укрепления спины детям проводят по назначению врача или после консультации с ортопедом, хирургом, педиатром.

Лечебно-профилактическая гимнастика особо необходима для детей школьного возраста, так как им приходится подолгу сидеть за партой. Нахождение в одной и той же позе вызывает дискомфорт и может спровоцировать ряд нарушений в формировании правильной осанки.

Рассмотрим самые эффективные упражнения для укрепления спины у детей, которые можно выполнять в домашних условиях:

• Корпус прямой, руки подняты вверх. Потянитесь вверх и медленно наклоняйтесь вперед, касаясь пальцами стоп и хорошо прогибаясь в пояснице.
• Лягте на спину на пол, колени согнуты. Сгибайте корпус, не отрывая стопы от пола. Упражнение на пресс полезно как для поясницы, так и для мышц живота.
• Руки на поясе, ноги на ширине плеч, выполняйте наклоны корпусом влево и вправо, вперед и назад.
• Ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Сделайте круговые движения тазом, сперва в одну сторону, потом в обратную.
• Лягте на живот и поднимите одновременно ноги и вытянутые вперед руки. Задержитесь на пару секунд в такой позе.
• Встаньте на четвереньки, упритесь руками в пол и постепенно прогибайте спину вверх и вниз, как кошка.
• Лягте на пол и подтяните колени к подбородку, округлив спину. Мягко перекачивайтесь с сидячего положения на спину и обратно.
• Лягте на спину, руки положите под голову или спину. Поднимите ноги и выполняйте движения как при езде на велосипеде, то есть крутите педали в воздухе.
• Лежа на спине, на ровной поверхности, приподнимите ноги и держите их вертикально, делая скрещивающие движения.
• Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы полотно прижаты к полу, руки вдоль туловища. Отрывайте таз от пола и выгибайтесь. Старайтесь поднять таз как можно выше, задерживаясь в таком положении на 3-5 секунд.
• Ребенок стоит на коленях на полу, опираясь ладонями в пол. Возьмите его за лодыжки ног, так чтобы он ходил руками по полу. Сделайте три подхода по 10-15 шагов.
• Лягте на животе, прогнитесь в спине, взяв себя руками за лодыжки ног, и потянитесь как можно выше.
• Лежа на животе, делайте махи прямыми руками и ногами в воздухе, имитируя движения при плавании.
• Поочередно из положения стоя подтягивайте левое и правое колено к груди, задерживаясь на 3-5 секунд в такой позе.
• Ноги на ширине плеч, хорошо прогнитесь в спине, руки в замке. Наклоняйтесь к левой ноге, касаясь пальцев ног, к правой и посередине.

Все упражнения необходимо выполнять в 2-3 подхода по 3-5 повторений. Ежедневно рекомендуется делать комплекс из 3-4 вышеописанных упражнений, постепенно увеличивая их количество и делая тренировку разнообразнее. Делать гимнастику следует вместе с ребенком, для того чтобы он видел правильное выполнение упражнений и чувствовал вашу поддержку.

Изменения, происходящие в организме

Регулярное выполнение упражнений для укрепления спины для детей позволяет восстановить нормальное состояние мышечной системы. Изменения, происходящие в организме во время лечебно-профилактической гимнастики, благоприятно сказываются на росте и развитии всех систем. Отсутствие тренировок может привести к нарушению функциональной активности и неравномерному развитию мышечного корсета.

Правильно подобранные упражнения позволяют скорректировать наиболее распространенные патологии мышечного тонуса у детей:

• Гипертонус – повышенный тонус проявляется сильным напряжением и зажатостью. Даже во сне ребенок не может полностью расслабиться: ноги согнуты в коленях и подтянуты к животу, руки скрещены на груди. При этом из-за сильного тонуса затылочных мышц, малыш хорошо держит голову.
• Гипотонус – при пониженном тонусе ребенок вялый и редко двигает конечностями, не может долго держать голову. Иногда руки и ноги сильно разгибаются в коленных и локтевых суставах. Малыш выглядит обмякшим.
• Асимметрия мышечного тонуса – мышцы одной половины тела развиты больше, чем на другой. Таз и голова повернуты в сторону напряженных мышц, а туловище в другую.
• Дистония – неравномерный тонус это сочетание гипер- и гипотонуса. То есть одни мышцы чересчур напряжены, а другие расслаблены.

Тренировки благоприятно сказываются не только на физическом, но и на эмоциональном состоянии детей.

Осложнения

Болезненные ощущения в спине и напряженность мышц позвоночника, может указывать на различные патологически процессы организме. Осложнения в виде боли и дискомфорта очень часто выступают признаком неправильного развития мышечной системы. Отсутствие специальных упражнений и повышенные нагрузки, приводят к серьезным нарушениям не только мускулатуры, но и скелета.

Неправильное выполнение упражнений для развития мышц, также опасно. Прежде всего различными травмами. Осложнения чаще всего вызывают болезненные ощущения в нижней части спины. Из-за перенапряжения появляются растяжения. Дискомфорт распространяется на область плеч и шеи. Кроме повышенной чувствительности мышц, ребенок получает стресс. Для предупреждения данной проблемы, перед ЛФК следует проконсультироваться с врачом и изучить правильную технику выполнения назначенных упражнений.

Очень часто родители сталкиваются с неправильной осанкой ребенка. Данное нарушение относится к группе риска по развитию ортопедической патологии позвоночника и стоп. Ребенок с такой проблемой больше подвержен заболеваниям органов дыхания, пищеварения, астено-невротическим состояниям. Неправильная осанка приводит к снижению жизненной емкости легких и затрудняет работу сердечно-сосудистой системы. Из-за этого появляются частые головные боли, быстрое переутомление.

Для исправления дефектов осанки и укрепления спины у детей, необходимо придерживаться таких рекомендаций:

• Режим дня и соблюдение гигиенических условий.
• Правильный рацион питания, который включает себя мясные, овощные и злаковые блюда. Особенно полезны продукты в состав которых входит магний, железо, витамин В и С, глюкоза, лецитин.
• Лечебно-физкультурный комплекс для укрепления спины, профилактика сколиоза и других патологий.
• Правильный выбор обуви, который предупредит функциональное укорочение конечности и плоскостопие.
• Сон на жестком матрасе в положении лежа на животе или спине.
• Контроль за равномерной и правильной нагрузкой на позвоночник. Это особенно актуально для детей, которые носят рюкзак, долго находятся в сидячем положении.
• Регулярная двигательная активность: прогулки на свежем воздухе, плаванье, различные физические упражнения.

Упражнения для укрепления спины для детей необходимо проводить в любом возрасте, начиная с первых месяцев жизни малыша. Это позволяет предупредить различные нарушения в развитии мышечной и костной системы. Укрепляет позвоночник и организм вцелом. Кроме того, регулярные физические нагрузки дарят заряд бодрости и улучшают эмоциональное состояние.

Ваш ребенок сутулится, сидит за столом сгорбившись, втягивает голову в плечи? Это статья поможет вам исправить осанку ребенка. Родители должны понимать, что неправильная осанка – это не только некрасивая фигура в будущем, но и серьезные проблемы, связанные с опорно-двигательным аппаратом.

Что включает в себя само понятие «осанка»? Это привычное положение тела, расслабленно стоящего человека.

В России есть замечательная пословица, которая гласит, что без красивой осанки даже конь выглядит как корова! Статного человека и в обществе воспринимают по-другому. Недаром в девятнадцатом веке классные дамы, обучающие благородных девиц, постоянно им напоминали о прямой спине. Сидеть воспитанницы должны были, держа голову, спину, шею, ягодицы и ноги прямо по одной линии. Кстати, долгое время «держать спину» в таком положении совсем непросто. В великосветских семействах гувернантки заставляли своих подопечных носить на голове книгу, чтобы у них вырабатывалась правильная осанка.

Конечно, времена изменились, но одно осталось неизменно — каждый родитель мечтает, чтобы его ребенок был здоров и имел хорошую фигуру. Что для этого нужно? В первую очередь самому встать с дивана. Дети 7-10 лет уже вполне разумны, они наблюдают за поведение взрослых и умеют анализировать. Поэтому ваши призывы к действию не будут иметь никакого эффекта до тех пор, пока вы сами не встанете с дивана и на собственном примере не продемонстрируете свою готовность к занятиям спортом. Родительский пример — вот лучшая мотивация для ребенка.

Зачем детям 7-10 лет делать гимнастику на укрепление мышц спины?

Утренняя и вечерняя зарядка – это не только закрепление правильной осанки у детей, это прекрасная профилактика ожирения, снижение риска возникновения сердечных заболеваний, активизация обмена веществ, снятие нервного напряжения. Полчаса, потраченных утром на зарядку, позволят ребенку полностью проснуться и получить запас бодрости на целый день.

Жаль, но многие родители не понимают всю важность спортивных занятий дома. Ведь их ребенок посещает уроки физкультуры в учебном заведении. Врачи постоянно напоминают, что одних занятий физкультурой в школе недостаточно. Дети любого возраста должны много двигаться – не менее трех часов в день.

А что происходит на самом деле? Каков режим дня у вашего ребенка? Сколько времени он проводит сначала за школьной партой, потом за компьютером? Многие родители даже в школу подвозят ребенка на машине. Детские врачи бьют тревогу – наши дети мало двигаются, а это означает, что страдает не только их осанка, но и их здоровье. Вниманию наших читателей мы предлагаем комплекс эффективных упражнений для осанки и очень надеемся, что вашим детям он понравится.

Комплекс упражнений на улучшение осанки для детей 7-10 лет – 15 упражнений

Гимнастика на укрепление осанки — 15 упражнений

1. Во время глубокого вдоха ребенок приподнимается на цыпочки и тянет свои руки вверх . Делая выдох, медленно опускается на всю стопу. Повторяется упражнение десять раз.
2. Наклоны головы в разные стороны с возвратом (на несколько секунд) в начальное положение. Следующий этап — круговые движения головой. Сначала в одну, потом в другую сторону. Делать это упражнение можно не более двух минут.
3. Разминаем руки и плечи. Ребенок поочередно поднимает правое и левое плечо . Затем оба плеча вместе. Далее следуют движения руками – махи вверх, круговые движения. «Плывем» брасом и кролем. Упражнение нужно выполнять медленно.
4. Разминаем мышцы спины. Руки на пояс, выполняем наклоны в разные сторон ы по пять раз. Всего двадцать наклонов. Шаг на месте. Три минуты шагаем, приподнимая колени на максимальную высоту. Пять раз подпрыгиваем на одной и другой ноге. Затем делаем пять прыжков на обеих ногах. На последнем этапе выполняются прыжки с поворотом на 180 градусов. Длительность: 3-5 минут.
5. Сцепляем пальчики в замочек и вытягиваем (максимально далеко) ручки вперед. Руки, сцепленные в замок, опускаем вниз и пытаемся дотянуться до пола ладошками.
6. Расставляем пошире ноги, руки вытягиваем вперед, спину держим прямо и начинаем приседать . Ребенок должен выполнить 10-15 приседаний.
7. Вспомним наших бабушек. Кладем на голову ребенка мешочек с песком (можно книгу). С мешочком на голове ребенок должен сделать несколько кругов по комнате . Идти надо, постепенно увеличивая скорость. Падение мешочка означает нарушение осанки.
8. Зажимаем между коленями обычный мяч. Расправив плечи, медленно приседаем, упираясь руками в бока . Во время упражнения следим за спиной, она должна быть ровной. Количество приседаний: 10-15.
9. Упражнение «Ласточка» . Занимаем позицию: руки разводим в стороны, поднимаем правую ногу, наклоняя при этом корпус. Тело ребенка должно быть параллельно полу. В такой позе нужно продержаться как можно дольше. Затем сменить ногу.
10. Ребенок становится спиной к ровной поверхности (стене). Его затылок, лопатки и пятки плотно прижаты к стене. В данном положении необходимо постоять две минуты, отойти от стены. Зафиксировать положение тела и постараться продержаться в нем как можно дольше.
11. «Веселая птичка». Упражнение делается на ковре. Лежа на животе, ребенок разводит руки в стороны. При этом его ноги должны быть сжаты вместе. Прижавшись всем телом к полу, он приподнимает голову и грудь. Теперь он птичка, у которой есть крылья – руки. Он должен ими махать, чтобы улететь в теплые края. Плечи поднимать высоко во время выполнения упражнения нельзя. Махающие движения прекратить через минуту, опустить грудную клетку и голову. Повторить «полет» несколько раз.
12. «Любознательный щенок» . Ребенок должен встать на колени и обеими руками упереться в пол. Оставляя спинку прямой, нужно повернуть туловище вправо – осмотреться. Повернуть туловище влево, осмотреться. Вернуться в начальное положение. Движения повторить 10 – 15 раз.
13. «Пограничник в дозоре» . Лечь на живот, правую руку прижать к телу, приставить ладошку левой руки к глазам (козырьком). Посмотреть в разные стороны, поменять руки местами. Ребенок должен представить себя пограничником, который находится в дозоре. Дети более охотно выполняют упражнения, которые несут смысловую нагрузку.
14. «Человек-амфибия» . Наверное, каждый ребенок в этом возрасте уже смотрел фильм и прекрасно представляет себе, как плывет человек-амфибия. Поэтому выполнить это упражнение ему не составит особого труда. Ребенок должен лечь на живот, вытянуть руки вперед. Ноги должны быть прямыми, прижатыми друг к другу. Махом поднять руки вверх. Занять начальное положение. Поднять прижатые друг к другу ноги. Чем выше – тем лучше. Ребенок должен представить себе выпрыгивающую из моря рыбку.
15. Закончить данный комплекс можно простым упражнением «Оловянный солдатик» . Ребенок должен вытянуться по стойке «Смирно!», напрягая при этом все мышцы. Через десять секунд по команде «Вольно!» ребенок выдыхает и расслабляется. Выполнять 2-3 минуты.

Заниматься гимнастикой нужно на голодный желудок. Вечером за час-два до сна. Закреплять комплекс следует 15-30 дней. Дети в этом возрасте очень быстро втягиваются в процесс и сами начинают напоминать родителям о гимнастических занятиях.

Главное правильно настроить ребенка. Упражнения должны доставлять ребенку удовольствие. Поэтому специалисты рекомендуют периодически менять упражнения, усложняя их. Проводить гимнастику нужно в хорошо проветренной комнате. Желательно приобрести специальный спортивный коврик.

Все пятнадцать упражнений в один комплекс сразу включать не стоит. Ребенок может устать.

Не забывайте хвалить свое чадо. Во время гимнастики рассказывайте ему интересные и поучительные истории. Данные упражнения — это хорошая .

Еще раз хотим напомнить, что именно в этом возрасте у детей укрепляются скелетные мышцы и позвоночник.

Советов для родителей от специалистов:

• Следите за тем, как ваш ребенок сидит за столом. Спина у него должна быть ровной.
• Купите ребенку качественный рюкзак, а при переносе любых тяжестей старайтесь равномерно распределять вес в обе руки.
• Во время выполнения домашнего задания, при игре на компьютере — ребенок не должен низко склонять голову. Через 15-20 минут необходимо менять положение тела, подтягиваться, делать несколько простых упражнений для осанки. Например: два три поворота в разные стороны. Можно встать и просто походить по комнате, следя за своей осанкой.
• Постель у детей должна быть жесткой. Подушку нужно выбирать низкую.
• Старайтесь, чтобы ваш ребенок больше времени находился на свежем воздухе, играл в подвижные игры, в теннис, футбол, катался на коньках, роликах, велосипеде.
• Научите ребенка почаще смотреть на себя в зеркало. Покажите ему, что такое правильная осанка.
• Ну, а самое главное – выполняйте упражнения для укрепления осанки вместе со своими детьми. Поверьте, вам эти занятия тоже пойдут на пользу!

Лучше всего делать гимнастику с музыкальным сопровождением. А подобрать подходящие мелодии может сам ребенок. Детям в возрасте семи лет специалисты рекомендуют проводить двадцатиминутные тренировки – утром и вечером. Детям постарше комплекс можно дополнять более сложными упражнениями, а время занятий постепенно увеличивать.

Самый крупный человеческий комплекс органов (позвоночник) служит основой для крепления суставного аппарата, физиологически правильного расположения внутренних органов. Он обеспечивает двигательную активность и обменные процессы.

Здоровье позвоночника – одно из главных условий нормального развития человека в любом возрасте. Несовершенство мышечного корсета, несформированность костной и мышечной, ткани становятся частыми причинами возникновения сколиоза и других позвоночных патологий, которые проявятся, когда малыш вырастет.

Упражнения для детей для укрепления мышц спины разработаны практически для любого возраста, но их проведение требует от матери не столько усилий, сколько терпения и настойчивости. Ежедневно проводимый комплекс способен избавить от проблем со спиной, которые неизбежно появятся в школьном периоде его жизни.

Упражнения для укрепления спины в любом возрасте, способствуют выполнению нескольких жизненно важных задач:

• укреплению физического здоровья;
• стимуляции умственного развития;
• формированию мышечного корсета;
• препятствию возникновения деформаций и искривлений позвоночника;
• предупреждению возникновения заболеваний опорно-двигательной системы;
• стимулированию обменных процессов и внутриклеточного метаболизма;
• усилению поступления к головному и спинному мозгу кислорода и питательных веществ.

Лечебная физкультура для позвоночника для детей, рекомендуемая детям, у которых возникли проблемы с позвоночником, его формированием и развитием, может не понадобиться. Это происходит, если систематически готовить малыша к нагрузкам, которые предстоят его позвоночнику в школьном, подростковом и взрослом возрасте. Именно поэтому современная педиатрия рекомендует начинать упражнения для спины с раннего возраста и проводить их на систематической основе.

Для самых маленьких (0+)

Заниматься с малышом можно практически с самого рождения, укрепляя не только спинку, но и мышцы ног, шеи, стимулируя их двигательную активность элементарными позами и движениями. Плаванием можно заниматься с 5 месяцев, фитболом – с 8 и с этого же возраста практиковать занятия на шведской стенке.

Ограничения эти весьма условны, и могут корректироваться с оглядкой на индивидуальное развитие. Некоторые мамы начинают выполнять зарядку и гиснастику для детей с фитболом с самого рождения, выкладывая новорожденного на животик и ритмически покачивая. Такие занятия стимулируют рефлекс держания головы и процесс пищеварения. Самые простые упражнения для раннего возраста в прилагаемом видео:

Существует множество способов того, как укрепить мышцы спины грудничку, когда он здоров. Но, если есть визуальные признаки запаздывания в развитии, следует подумать о применении более серьезных комплексов и лечебных методов, которые можно начинать выполнять после консультации с врачом. В число таких методов входит ЛФК, физиотерапия различных способов воздействия, лечебный массаж, гимнастика и даже медикаментозное лечение.

Для детей от 3-х лет

В три года (и старше) вплоть до 6-ти летнего возраста, когда начинается формирование правильной осанки и подготовка к длительному статическому положению за школьной партой, ребенка уже можно отдать на танцы, гимнастику или продолжить занятия в бассейне. Плавание – идеальная тренировка не только для здорового позвоночника, но и для того, который начал подвергаться формированию сколиоза.

Правильную осанку можно привить, если следить за отсутствием расслабленной позы, и сгорбленной спины, требовать отдыха с выпрямленным позвоночником и приобрести правильный ортопедический матрас. Простой и доступный комплекс в прилагаемом видео:

Для детей дошкольного и школьного возраста

В этом возрасте рекомендуется не только проводить регулярные тренировки для сохранения физиологической осанки, но и мониторить состояние позвоночника. Ежеутренняя гимнастика, которую настоятельно рекомендуют проводить специалисты, не каждому под силу, потому что это трудное и насыщенное время сборов в школу, но вот упражнения для правильной осанки, вполне возможно проделывать после возвращения из нее.

Если момент для профилактических занятий упущен, следует проводить специальные комплексы, рекомендуемые при сколиозе и заниматься этим планомерно и настойчиво, не забывая об обеспечении двигательной активности, здоровом сне на правильном матрасе, занятиях рекомендованными видами спорта и ограничении времени пребывания за компьютерным столом.

Другие способы укрепления спины для детей

Существует множество способов укрепления спины, которые помогут ребенку в его школьной и взрослой жизни. Это, и танцы, и гимнастика, и фитнес, и йога, и непременное плавание, которым можно и нужно регулярно заниматься. Здоровье во многом зависит от любви, ласки, внимания и заботы, которые его родители проявляют по отношению к нему.

Забота о здоровом будущем новорожденного малыша может начаться с первых дней его появления на свет. Чем тщательнее и регулярнее проводятся мероприятия по его укреплению, тем больше вероятность будущего без патологий, больниц, лекарств и корсетов.

Задумываясь о правильном и рациональном питании, заботясь о развитии моторных и двигательных функций, стремясь вырастить здоровое потомство, следует непременно подумать и о том, как укрепить спину ребенку.

Разумно формируя мышечный спинальный корсет и занимаясь этим с грудничкового периода можно обеспечить правильную осанку, здоровый позвоночник, отсутствие искривлений и деформаций позвоночного столба.

Дети нуждаются в постоянной тренировке мышц спины. Особенно это актуально для школьников, ведь им приходится долго сидеть за партой на уроках, а затем еще и делать домашние задания.

На зарядку становись!

Каждое утро необходимо привлекать детей к физическим упражнениям. Хорошо, если это будет семейной традицией, ведь ребенку непонятно, почему он должен делать упражнения, а взрослые нет. Какие упражнения рекомендуют делать для укрепления мышц спины?

Наклоны вперед

Старайтесь выпрямить корпус, потянувшись вверх, а затем наклониться, коснувшись пальчиками стоп.

Пресс

Качать пресс полезно не только для живота, но и для поясницы. Лягте на спину и сгибайте корпус, стараясь не отрывать от пола стопы. Колени согнуты.

Скручивания корпуса

Поставьте руки на пояс и выполняйте повороты всем корпусом вправо и влево.

Вращение бедрами

Поставьте ноги на ширине плеч и делайте круговые движения тазом. Можно воспользоваться обручем для усиления эффекта: это тренирует не только спинку, но и пресс.

Лодочка

Лягте на живот и поднимите одновременно ноги и вытянутые вперед руки. Задержитесь в такой позиции.

Кошка

Кошка бывает злой и доброй. Злая кошка выгибает спину, а добрая прогибает ее.

Ролик

Сядьте на пол. Подтяните коленки к подбородку и округлите спину. Мягко перекатитесь с сидячего положения на спинку и обратно.

упражнений — Студенты | Britannica Kids

Введение

© micromonkey/Fotolia© Род Феррис/Fotolia

Физическая тренировка человеческого тела для улучшения его функций известна как упражнения. Упражнения можно разделить на активные и пассивные. Упражнения, включающие произвольные физические усилия, такие как ходьба, плавание, езда на велосипеде и бег трусцой, известны как активные упражнения. Пассивное упражнение включает в себя машину или действие другого человека.Он включает в себя множество физиотерапевтических методик.

Физическая подготовка

Способность организма выполнять работу и защищаться от болезней, инфекций и последствий физических стрессов, таких как жара или холод, является мерой физической подготовки. Требуемая степень физической подготовки связана со степенью стресса, который должно преодолеть тело.

Определенные виды физической подготовки необходимы для того, чтобы тело каждого человека отвечало особым требованиям. Например, если работа требует перемещения необычно тяжелых грузов, необходимо развивать дополнительную силу в определенных мышцах.Благодаря упражнениям или работе мышцы развивают силу. Также улучшается нервно-мышечная координация. Способность тела менять позу внезапно требует ортостатической подготовки. Ортостатическую пригодность можно определить, измерив, насколько хорошо кровообращение может приспособиться к быстрой смене позы, например вставанию после лежания.

Всплески физической активности с максимальным усилием продолжительностью менее 10 секунд требуют анаэробной подготовки. Это способность клеток работать без кислорода. Анаэробная активность включает внезапные резкие движения, такие как спринт, чтобы догнать автобус, или дополнительный прирост скорости, необходимый для приземления в футбольном матче.Во время анаэробных упражнений требуется интенсивная мышечная деятельность. Эта деятельность превышает способность сердца и легких снабжать клетки кислородом.

Когда анаэробная активность заканчивается, человек может задыхаться, в то время как сердце и легкие усиленно работают, снабжая кислородом, чтобы обратить вспять это состояние кислородного голодания. Любой вид спорта или деятельность, которая время от времени требует коротких всплесков энергии с последующими длительными паузами, считается анаэробной деятельностью. Поднятие тяжестей, прыжки и бег на короткие дистанции — все это виды анаэробных упражнений.

© Джон Ламб/Shutterstock.com

Усилия большей продолжительности требуют аэробной подготовки. Этот вид упражнений отличается способностью организма эффективно транспортировать и потреблять кислород. Бег, плавание, езда на велосипеде и беговые лыжи являются примерами аэробных упражнений. Аэробные упражнения характеризуются непрерывными, умеренно напряженными усилиями, которые выполняются в темпе, позволяющем сердцу и легким снабжать мышцы кислородом.

Аэробика

Аэробные упражнения повышают эффективность потребления кислорода организмом.Он стимулирует сердечно-сосудистую систему и может помочь людям развить выносливость и уменьшить жировые отложения. Чтобы добиться максимальной пользы для сердечно-сосудистой системы от аэробных упражнений, специалисты по физическим упражнениям рекомендуют повышать частоту сердечных сокращений примерно до 70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений человека. Затем рекомендуется продолжать тренироваться, чтобы поддерживать этот темп в течение как минимум 20 минут. Этот режим следует повторять не менее трех раз в неделю.

Комсток/Тинксток

Чтобы рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, человек должен вычесть свой возраст из 220.Затем человек должен умножить остаток на 70 процентов. Например, 40-летняя женщина вычитает 40 из 220, чтобы получить максимальную частоту сердечных сокращений 180. Умножение 180 на 0,7 говорит ей о том, что она должна тренироваться, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений примерно до 126 ударов в минуту и ​​поддерживать эту частоту не менее 20. минут. Цифра 70 процентов является средней. Диапазон составляет от 50 до примерно 70 процентов для умеренной активности и от 70 до примерно 85 процентов для активной деятельности. Пожилые люди или те, кто только начинает программу упражнений, будут стремиться к более низкому процентному уровню, в то время как более активные и физически более подготовленные люди будут стремиться достичь более высокого уровня.

Тренировки с сопротивлением

© Supri Suharjoto/Shutterstock.com

Некоторые упражнения повышают силу и выносливость мышц. Увеличение мышечной силы связано с увеличением мышечной массы. Увеличение мышечной выносливости связано с улучшением притока крови к мышцам. Человек может достичь этих результатов с помощью тренировок с отягощениями. Сопротивление можно применять к группе мышц различными способами. Некоторые способы включают в себя работу одной группы мышц против другой, поднятие тяжестей или использование специальных силовых тренажеров и устройств.

Существует широкий выбор оборудования для силовых тренировок, которое поможет увеличить мышечную силу и выносливость. Некоторое оборудование предназначено для профессиональных спортсменов. Однако средний человек обычно тренируется, чтобы поддерживать приемлемый уровень мышечной подготовки. В этом случае любое устройство или программа, вероятно, не уступают другим.

© Brand X Pictures/Thinkstock

При тренировке силы и выносливости человек выполняет несколько «повторений» (повторений) данного упражнения.По завершении человек может перейти к другому упражнению для другой группы мышц. Эксперты обычно рекомендуют тренирующимся выбирать сопротивление, которое составляет примерно 65 процентов от максимального, которое они могут поднять для данного конкретного упражнения. Эта нагрузка должна позволять выполнить 12 повторений этого упражнения за 24–30 секунд. Каждая группа из 8-12 повторений называется подходом. На каждой тренировке рекомендуется два-три подхода данного упражнения. Среднестатистический человек должен выполнять силовые тренировки и тренировки на выносливость два-три дня в неделю.

Здоровье, фитнес и навыки

© Tan510jomast/Dreamstime.com

При описании воздействия упражнений и физической подготовки необходимо различать здоровье и физическую форму, а также физическую форму и навыки. Некоторые считают, что здоровье – это отсутствие болезней. Точнее, это способность всех органов и систем организма функционировать на высоком уровне. Фитнес связан с производительностью и выживанием.

Обычно, но не всегда, хорошая физическая форма требует хорошего здоровья.Многие исключения наблюдаются в спортивных соревнованиях. Сильно мотивированные и конкурентоспособные спортсмены, даже когда они больны или травмированы, выигрывают соревнования и бьют мировые рекорды. На прошлых олимпийских соревнованиях спортсмены, страдающие такими соматическими заболеваниями, как инфекции, дизентерия, грипп и переломы костей, выступали с превосходным мастерством. Напротив, есть совершенно здоровые люди, которые не могут выполнять тяжелую работу, потому что их тела плохо подготовлены. Однако, как правило, квалифицированное выступление является хорошим признаком того, что человек находится в хорошей физической форме и в хорошем здоровье.

Необходимость упражнений

Contunico © ZDF Enterprises GmbH, Майнц

Упражнения и физическая подготовка, безусловно, необходимы спортсменам, солдатам, пожарным и всем тем, чья работа требует высокой физической работоспособности. Тем не менее, это также полезно для тех, кто не занимается спортом, а также для тех, кто работает за столом или ведет малоподвижный образ жизни.

Специалисты в области медицины и здравоохранения определили, что каждый человек, в зависимости от метаболизма человека, имеет минимальный уровень физической активности, который необходимо поддерживать для предотвращения серьезного физического ухудшения.Человеческое тело и все его части, как и любой живой организм, должны быть использованы, иначе они атрофируются. Потеря структуры и функции, происходящая при иммобилизации сломанной руки в гипсовой повязке, ясно демонстрирует, что происходит, когда части тела не тренируются и не используются.

Обычное выживание когда-то требовало выброса огромной физической энергии людьми на многих уровнях общества. Современные технологии различными способами упростили физические потребности жизни. Машины — от стиральных машин до автомобилей и сложного промышленного оборудования — уменьшили количество труда, необходимого людям.

В более первобытные времена большинство людей сжигали калории, получаемые из пищи, которую они потребляли, в суровой повседневной деятельности. Это больше не относится к большинству людей, особенно к тем, кто живет в промышленно развитых странах.

Многие люди сохранили способность к физическому труду. Даже те, кто долгое время был физически неактивен, могут восстановить утраченные физические возможности, приняв программу упражнений. Люди, которые тренируются и достигают своих почти максимальных физических возможностей, могут поддерживать их, регулярно занимаясь спортом.

Рекомендации по объему и типу физической активности со временем менялись. К началу 21 века Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) разработала рекомендации, принятые на международном уровне. Было установлено, что дети в возрасте от 5 до 17 лет должны заниматься физической активностью не менее 60 минут каждый день. Мероприятия включают развлекательные игры, спорт, работу по дому и игры. Здоровые взрослые в возрасте 18 лет и старше должны уделять не менее 2,5 часов умеренной физической активности или 75 минут активной активности в неделю, чтобы оставаться здоровыми.Допустимо также сочетание умеренной и активной активности. Взрослые также должны включать тренировки с отягощениями два раза в неделю. Пожилые люди и люди со слабым здоровьем должны заниматься в меру своих возможностей.

Польза

Самая большая польза от регулярной программы упражнений — улучшение общей физической формы. Соответствующие упражнения улучшают мышечную силу и выносливость, состав тела, гибкость и кардиореспираторную выносливость.

© erwinova/Фотолия

Большинство исследователей сходятся во мнении, что люди, поддерживающие умеренный уровень физической активности, могут снизить риск ишемической болезни сердца.Это заболевание характеризуется недостаточным поступлением крови, богатой кислородом, к сердечной мышце из-за того, что жировые бляшки сужают или блокируют коронарную артерию. Упражнения также помогают устранить другие состояния, такие как ожирение и высокое кровяное давление, которые являются одними из причин сердечных заболеваний. Упражнения могут снизить риск диабета или помочь контролировать уровень глюкозы в крови при лечении диабета. Кроме того, физические упражнения снижают риск развития некоторых видов рака, в том числе рака молочной железы, легких и толстой кишки.

© Scott Griessel/Fotolia© Monkey Business Images/Shutterstock.com

Упражнения так же важны для детей и пожилых людей, как и для взрослых. Энергичная физическая активность способствует общему развитию детей, поэтому они достигают оптимального размера и функциональных возможностей во взрослом возрасте. Преимущества упражнений для пожилых людей включают увеличение силы, гибкости и подвижности. Эти преимущества, в свою очередь, помогают сохранять равновесие и могут свести к минимуму риск падений и связанных с ними травм.

Регулярные физические упражнения также вызывают изменения в кровообращении.Увеличение кровотока означает, что к мышечным клеткам может быть доставлено больше кислорода и топлива. Исследования показывают, что физические упражнения могут уменьшить накопление липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и холестерина на стенках артерий у детей и взрослых. Избыток холестерина может увеличить риск сердечных заболеваний. Точно так же физические упражнения могут увеличить уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), также известных как «хороший» холестерин. ЛПВП играет основную роль в удалении избыточного холестерина. Он выводит холестерин из клеток и возвращает его в печень, где он в конечном итоге выводится через кишечник.

В дополнение к физическим преимуществам упражнения также приносят умственную и эмоциональную пользу. Упражнения могут улучшить когнитивные функции и снизить риск депрессии как у детей, так и у взрослых. У взрослых это может улучшить общее качество жизни. Упражнения также могут уменьшить беспокойство и улучшить сон.

Польза от упражнений не может сохраняться более нескольких месяцев или лет без продолжения упражнений. Даже спортсмены олимпийского уровня быстро возвращаются к предтренировочному уровню, как только перестают тренироваться.Количество активности, необходимой для фитнеса, варьируется от человека к человеку. Возраст, физическая структура, здоровье и пол являются способствующими факторами.

Риски

© Ingram Publishing/Thinkstock

Наиболее распространенные формы упражнений, такие как ходьба и плавание, редко приводят к серьезным травмам. Но контактные виды спорта, такие как футбол и дзюдо, могут вызывать износ суставов, что может привести к суставным заболеваниям или проблемам с суставами. Проблема большинства новичков — перетренированность. Многие люди испытывают скованность уже после первого дня упражнений, но это безвредно и длится недолго.Людям с избыточным весом, старше среднего возраста или страдающим сердечными заболеваниями следует проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений. Иногда дети, занимающиеся спортивными соревнованиями, страдают от проблем с мышцами и суставами.

Человек, который много лет бездействовал, не получает пользы от попытки наверстать упущенные годы упражнений изнурительным режимом. Это может принести больше вреда, чем пользы. Упражнения могут быть вредными при различных обстоятельствах, особенно если люди не выполняют упражнения правильно.

Кроме того, важно включать разминку и заминку в режим упражнений. Разминка позволяет различным системам организма безопасно приспособиться к повышенным метаболическим потребностям. Частота сердечных сокращений увеличивается, кровоток увеличивается, а температура мышц повышается. Заминка постепенно снижает интенсивность упражнений в конце тренировки. Внезапное прекращение энергичных упражнений может привести к скоплению крови в ногах, что может привести к обмороку или сердечным осложнениям.

Уильям А.Чек

Ред.

Креативные упражнения для верхней части тела для детей

Развитие силы верхней части тела у детей может быть увлекательным с помощью нескольких различных упражнений! Сегодня я делюсь с вами некоторыми из моих любимых упражнений для детей, которые работают на силу верхней части тела и весовую нагрузку!

Упражнения для верхней части тела для детей

Следующие упражнения сосредоточены на веселых упражнениях для верхней части тела, которые понравятся вашим детям.

В следующих видеороликах используется несколько единиц оборудования.Я оставил свои партнерские ссылки ниже на различные части оборудования.

Арахисовый шарик

Стабилизирующий мяч

стикеров в виде точек — вы также можете найти их в долларовом магазине.

Доска для скутера

Идеи для упражнений – наклейки в виде точек

Мне нравится, насколько просты упражнения с точечной наклейкой, поскольку их можно выполнять в таком маленьком пространстве. Наклейки в виде точек не занимают много места при хранении и их легко транспортировать, что делает эти упражнения еще лучше.

Упражнения с цветными точками

Следующий комплекс упражнений выполняется с цветовыми пятнами. Вы можете получить их за БЕСПЛАТНО в бесплатной библиотеке .

Упражнение для верхней части тела с арахисовым мячом

Все эти упражнения можно выполнять с помощью арахисового шарика!

Упражнения с мячом

Следующий комплекс упражнений выполняется с мячом.Большинство из них можно сделать с мячом любого размера, будь то футбольный мяч, мяч для игровой площадки, баскетбольный мяч и т. д.

Игры на силу верхних конечностей для детей

Pink Oatmeal выслушала читателей, участников, терапевтов, учителей и родителей о том, что им нужно, когда дело дошло до упражнений по укреплению верхних конечностей, и разработала индивидуальный набор карточек и печатных материалов для укрепления верхних конечностей, предназначенных специально для детей!

ПОЛУЧИТЕ КАРТОЧКИ СИЛЫ ВЕРХНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ И ПЕЧАТНЫЕ ТАБЛИЦЫ

Выберите из карточек или полных печатных листов!

Сыграйте в цифровую игру про верхние конечности на тему гномов.Ваши дети будут любить эту игру. Выберите гнома, познакомьтесь со своим гномом, узнайте его имя и попробуйте выполнить упражнение на верхнюю конечность, которое они просят. Эта игра идеально подходит как для личного, так и для дистанционного или телетерапии. Добавьте это к полосе препятствий для мотивации пройти через полосу препятствий. Попробуйте использовать интерактивную доску или транслируйте изображение на телевизор.

Самое приятное то, что вы можете не только играть в эту игру в цифровом виде, но и распечатать ее и использовать в качестве печатной формы!

ПОЛУЧИТЕ ИГРУ НА ВЕРХНИЕ КОНЕЧНОСТИ В ТЕМУ ГНОМА

Версию для печати можно использовать как угодно! На фото ниже он используется как охота за мусором! Цель состоит в том, чтобы найти всех разных гномов и выполнить упражнения, которые они от вас просят!

Их также можно использовать в качестве декора на стене, двери или в коридоре.Сделайте из них тоже визуальное сканирование!

Силовые спиннеры

Далее идет игра на силу! В этой игре есть вариант верхней конечности. В эту игру можно играть в PowerPoint, и в нее можно играть на планшете, компьютере или интерактивной доске. Очень интересно делать скринкасты на большом экране.

Вращайте колесо и работайте над активностью верхней конечности, на которую вы приземляетесь!

ПОЛУЧИТЕ ИГРУ СИЛЫ

Игра «Найди, попробуй»

Еще одна замечательная игра для развития силы верхней части тела — «Найди это, попробуй».Эта игра позволяет работать со всеми частями тела, включая верхнюю конечность. Это в формате I Spy, который понравится детям!

Эта игра доступна в цифровом или печатном формате! Вы можете играть в эту игру на своем компьютере, планшете, интерактивной доске или транслировать игру на большой экран. Можно распечатать и играть!

ПОЛУЧИТЕ ИГРУ «НАЙТИ И ПОПРОБУЙТЕ УСИЛЕНИЕ»

Игру легко распечатать и играть! Или используйте его в цифровом и печатном виде одновременно! На картинке ниже он работает над своим животом, чтобы еще больше укрепить верхнюю часть тела через область плеч!

Дополнительные упражнения

Самокатная доска отлично подходит не только для верхней части тела, но и для укрепления кора.

Упражнение «Походка монстра» становится особенно увлекательным, когда на руки и ноги надеваются туфли!

Расскажите мне о своих любимых упражнениях для укрепления верхней части тела!

Ресурсы верхних конечностей

Pink Oatmeal — отличная коллекция средств для укрепления верхних конечностей для детей! Нажмите на название ресурса ниже, чтобы получить полное подробное представление об отдельном ресурсе.

Pink Oatmeal также содержит несколько карточек с упражнениями, которые вы можете выбрать, включая карточки для укрепления верхних конечностей и печатные формы.

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ КАРТОЧКИ С ЗАДАНИЯМИ

упражнений с животными для детей: 12 игривых поз, чтобы дети двигались во время игры | Развлечение с папой

Хотите тренировку для своих детей, которую они действительно с нетерпением ждут? Бросьте вызов фитнесу своих детей и тренируйтесь, как животное, используя тренировочные движения, вдохновленные животным миром! Упражнения с животными — отличные детские тренировки.Они делают функциональные тренировки веселыми и творческими, улучшая силу, гибкость и равновесие. Большинство упражнений с животными заставляют вас использовать все свое тело, а также ваше воображение. Это не только тренировки для детей — они развивают силу, баланс и гибкость и для взрослых.

Добавьте упражнения для животных в поход, бег или велопрогулку. Вы также можете устраивать соревнования и гонки (предоставляя фору старту самым юным участникам).При планировании тренировки для детей несколько упражнений будут иметь большое значение. Повторение станций несколько раз позволит детям освоить движение. Это дает большую пользу, чем быстрое циклическое выполнение множества движений. Включайте различные упражнения с животными в течение вашей недели, чтобы улучшить физическую форму ваших детей, пока вы играете. Вот некоторые из них, с которых можно начать:

Упражнения для животных, укрепляющие силу

• Ползание медведя: Встаньте на четвереньки, ползайте на руках и ногах, высоко поднимая ягодицы и напрягая пресс.Это отлично подходит для укрепления верхней части спины и плечевого пояса.

• Ползание краба: Перевернитесь и ползите на руках и ногах, опустив ягодицы. Это развивает подвижность плеч, а также силу верхней части тела и кора.

• Перетаскивание аллигатора: Из планки на предплечьях ползите одной рукой вперед за раз, чтобы переместить свое тело по земле.Вы можете делать это с поднятыми или опущенными бедрами.

• Прыжок лягушки: Из низкого положения на корточках прыгните вперед. Вернитесь в присед.

• Пойнтер: Из положения на четвереньках поднимите противоположную руку и ногу, чтобы потянуться вперед и назад. Слишком легко? Удерживая бедра и плечи на одном уровне, вытяните руку и ногу под углом 45 градусов. Это отлично подходит для вашего ядра и нижней части спины.

Упражнения для животных на гибкость

• Посадка кролика: Присядьте на корточки и повисните, как кролик, сидящий на траве. Стимулирует подвижность в нижней части спины и бедрах.

• Повисание слона: Наклонитесь вперед в бедрах и пусть ваше туловище (руки) свисает под вами. Растягивает подколенные сухожилия, плечи и нижнюю часть спины.

• Растяжка жирафа: Вытяните руки над головой и представьте, что это шея жирафа, тянущаяся к деревьям.Наклоняйтесь в одну сторону и в другую. Растягивает плечи, широчайшие и косые мышцы живота.

• Выпад голубя: Сделайте выпад с колена и отведите переднюю ногу в сторону от тела. Опуститесь в выпад, позволяя бедру и бедру вращаться наружу. Растягивает сгибатели бедра (на задней ноге) и ротаторы (на передней ноге).

Упражнения для животных на равновесие

• Фламинго: Практикуйтесь стоять на одной ноге, как в позе дерева, но выдвигая колено вперед, имитируя фламинго.Вы можете создавать вариации, принимая ногу в разных положениях.

• Глупая обезьяна: Стоя на одной ноге, согните стоящую ногу и дотянитесь обеими руками до земли. Теперь поднимите другую ногу высоко, переходя в шпагат стоя. Слишком просто, хочешь поиграть? Старайтесь поочередно отрывать руки от земли — затем вытягивайте их в стороны. Вы даже можете превратить это в стойку на руках.

• Плавающая акула: Это то же самое, что балансирующий полумесяц в йоге. Балансируя на левой ноге, протяните левую руку вниз, чтобы поддержать себя, когда вы поднимаете правую ногу параллельно земле. Ваши бедра должны располагаться друг над другом лицом наружу. Теперь поднимите верхнюю руку, чтобы получился плавник акулы.

Продолжайте использовать упражнения для животных

По мере того, как воображение вашей семьи взлетает, легко забыть, что вы развиваете силу кора и мышечную выносливость.Упражнения с животными также отлично подходят для развития мозга. Они стимулируют нервы и мышцы, улучшая восприятие тела и воображение. Совместите упражнения с животными с походом или поездкой в ​​зоопарк для вдохновения и приключений. Книги о природе и видео из вашей местной библиотеки или потокового сервиса могут превратить эти тренировки в однодневное приключение во время весенних каникул или летнего отдыха. Планируя свои семейные приключения, подумайте, как вы можете вдохновиться упражнениями с животными, чтобы развить физическую форму и развлечь своих детей.

Johnson Fitness & Wellness содержит еще больше советов по занятиям с детьми. Следите за ними в Твиттере и лайкайте их на Facebook!

Спонсором этого сообщения является Johnson Fitness & Wellness.

Возьмите 30 секунд и присоединяйтесь к сообществу 30Seconds . Вдохновляйтесь и вдохновляйтесь.

14 упражнений для детей в помещении

Неважно, застряли ли вы дома из-за непредвиденных обстоятельств или просто хотите найти способ вспотеть во время дождя, существует так много разных способов заставить кровь этих малышей биться быстрее и выплеснуть энергию!

Используйте приведенные ниже советы, приемы и занятия, чтобы составить распорядок дня, дополнить уже установленный или найти новый способ сделать дневной перерыв в онлайн-обучении более оживленным! Пролистайте наши любимые находки; а также некоторые традиционные движения.Есть 14 упражнений для детей, которые вам захочется попробовать или быть уверенными в том, что они способствуют росту тела — включены полезные видео!

Прыжки с поворотом

Улучшите ловкость и двигательную функцию с помощью прыжков в помещении! Это упражнение можно легко настроить и сделать более строгим или подходящим для маленьких детей. Добавьте игрушки для дополнительного удовольствия и ощущения «полосы препятствий».

Указания: пусть дети встанут, расставив ноги на ширине плеч.После того, как они прыгнут, попросите их повернуться на 180 градусов, закончив прыжки в том же положении, в котором они начали прыжок (традиционный присед). Когда они завершат свой прыжок с поворотом, если все сделано правильно, они окажутся в положении, противоположном тому, в котором они были в начале.

Видео на Youtube – Как делать прыжки с поворотом:

Йога

Йога хороша для любого возраста и любого телосложения. Найдите видеоролики на YouTube или сегменты потоковой передачи, предназначенные для детей. Их тела более гибкие, чем у взрослых, поэтому они могут лучше справляться с упражнениями, чем вы думаете.Это также отличный способ успокоить малышей и сосредоточить их энергию.

Направления: некоторые из наиболее удобных для детей поз включают в себя: мост, собака мордой вниз, воин и кобра.

Видео на Youtube – Йога для детей:

Игры и курсы в форме ленты

Создайте полосу препятствий из малярного скотча или васи-ленты! Возможно, вы видели эту тенденцию с мелом для тротуара, но вы можете создать такое же развлечение и упражнение и внутри дома.Петли, спринты, зигзаги и прыжки могут быть включены.

Указания: Создайте с помощью ленты символы, соответствующие различным упражнениям. Например, ящики могут быть прыжковыми домкратами, а круг может быть прыжком с поворотом. Крабовые прогулки, спринты и даже прыжки на одной ноге также могут быть включены.

Видео на Youtube – полоса препятствий ленты:

Отжимания / Приседания

Традиционные упражнения, такие как приседания и отжимания, — отличный способ укрепить мышцы кора ваших детей.И их так легко добавить в распорядок дня или быстро потренироваться ради избыточной энергии — вам просто нужен ковер или коврик для йоги!

Указания: Делайте по 10-15 повторений в каждом. Добавьте в любую тренировку и обязательно сделайте растяжку заранее. Вы можете упростить отжимание, выполнив модифицированное колено.

Видео на Youtube – Как делать отжимания:

Видео на Youtube – Как делать приседания:

Скакалка

Если у вас есть место, хватайте скакалку! Это отличная кардио-тренировка для любого возраста, а для самых маленьких она доставляет массу удовольствия.Он отлично работает, чтобы улучшить координацию, ловкость и моторные навыки.

Указания: Используйте прыжки со скакалкой в ​​качестве разминки или полноценной кардиотренировки (посмотрите видео на Youtube, чтобы найти идеи. Постоянные 1-2 минуты хорошо разогревают мышцы.

Видео на Youtube — забавная тренировка со скакалкой для детей:

Альпинисты

Используйте это упражнение, чтобы дать своим малышам возможность укрепить руки и ноги. Ваши дети будут притворяться, что карабкаются в горы, сосредоточившись на своем ядре, а также включив в свое расписание быстрые кардио-упражнения.

Указания: Положите ребенка на пол лицом вниз. Затем они будут отталкиваться руками, пока не окажутся в положении отжимания, руки на уровне плеч. Затем они будут использовать свои ноги, чтобы «карабкаться» на гору или пол. Чем быстрее, тем лучше!

Видео на Youtube — Как делать альпинистов:

Ходячий краб

Это еще одно веселое занятие, которое можно добавить к полосе препятствий или как способ избавиться от лишней энергии. Они будут стоять на четвереньках и много хихикать — так что убедитесь, что им достаточно места для работы! Это также отличный способ поработать над ловкостью — это отличная тренировка верхней части тела, которая также сжигает калории.

Указания: Повернувшись спиной к полу, вы будете использовать ноги и руки, чтобы «ходить». Бедра должны быть подняты так, чтобы спина полностью отрывалась от поверхности пола. Вы можете делать круги или заставлять своих детей «спринтировать» по ковру.

Видео на Youtube – Как ходить крабами:

Волейбольный мяч

Обезьяна посередине стала намного удобнее в помещении. Используйте воздушный шар, чтобы играть (и держите все вещи в доме в безопасности).Это забавная игра для детей, которой они могут наслаждаться в помещении, а также укреплять их двигательные навыки и кровообращение.

Указания: Используйте барьер как «сетку», а затем играйте в волейбол! Должно быть две команды — минимум по одному человеку — и цель — не дать воздушному шару коснуться земли.

Видео на Youtube – волейбол с воздушными шарами для детей:

Приседания

Это еще одно традиционное упражнение, которое хорошо работает в помещении и для детей.Это поможет укрепить мышцы кора, ног и ягодиц. Добавьте это в их повседневную жизнь!

Указания: Попросите малышей держать спину прямо и представить, что они собираются сесть на стул, держа руки в стороны. Они будут только сгибаться в коленях и стараться оставаться как можно более устойчивыми.

Видео на Youtube – Как делать приседания:

Зумба

Почему бы не научить своих детей зумбе? Есть так много отличных тренировок, которые можно транслировать, и это кардио-тренировки для всего тела, которые каждый может запрыгнуть и попробовать! Им будет весело, пока их кровь качается.

Направления: Зумба — это танцевальная тренировка с разными уровнями. Найдите видео, которому дети могут следовать вместе — начиная с уровня новичка или новичка.

Видео на Youtube – Зумба для детей:

Лестница

Ходьба по лестнице — еще одно простое упражнение, которое дети могут делать дома. Используйте стремянку или настоящую лестницу в доме, чтобы разогреть их тела и укрепить их длину. Есть даже полные тренировки по лестнице, которые дети могут попробовать!

Направления: Существует множество различных упражнений, которые можно выполнять, чтобы ходить по лестнице.Выберите одно или несколько упражнений, которые вы можете включить в ежедневную рутину, включая подъемы на носки или классическое лазание по лестнице.

Видео на Youtube – Как делать степ-упражнения:

Домкраты для прыжков

Еще одна традиционная тренировка, полезная для любого тела, — это прыжки с трамплина. Это отличная разминка и отличный способ сделать зарядку кардио в течение дня. И вы можете делать это где угодно!

Указания: Классический прыжок в прыжке можно выполнить, встав и подняв руки в локтях.Вы чуть-чуть согните колени и прыгнете в воздух. При прыжке ноги должны быть разведены в стороны, а руки вытянуты над головой.

Видео на Youtube – Как делать Jumping Jacks:

Кикбоксинг

Кикбоксинг — еще одно отличное упражнение в помещении, в котором могут участвовать дети. Найдите местный тренажерный зал или начните заниматься дома. Крайне важно, чтобы вы соблюдали все меры предосторожности, и дети серьезно относились к обучению — как для безопасности, так и для уважения спорта.

Направления: Найдите инструктора, который может быть наставником. Существует множество способов транслировать различные тренировки, но личный тренер — лучший путь для изучения основ этого вида спорта.

Видео на Youtube – Кикбоксинг для детей:

Бёрпи

И, наконец, вот еще одно отличное упражнение, которое вы можете включить в ежедневную тренировку ребенка — как в помещении, так и на улице! Они отлично подходят для тех, кто хочет повысить свои навыки ловкости, а также выносливость в тренажерном зале, на корте или даже на поле.

Указания: Присядьте, отведите ноги назад, упираясь руками в пол, прыгните ногами назад вперед и подпрыгните в воздух. Вуаля!

Видео на Youtube – Как делать берпи:

алфавитных упражнений для детей — набор инструментов OT

Упражнения для детей очень важны на многих уровнях. Используйте эти упражнения с алфавитом, чтобы развить навыки и увлечь детей темой алфавита. В терапии мы стремимся помочь детям развить крупную моторику, силу и выносливость корпуса, осознание тела, планирование движений и навыки саморегуляции.Общепризнанно, что регулярные физические упражнения могут помочь защитить детей от психического здоровья и поведенческих расстройств, таких как тревога и депрессия. Постоянное участие в физической активности способствует общему здоровью и благополучию и обеспечивает более обоснованный настрой на повседневную жизнь и участие в жизненной деятельности.

Упражнения могут укрепить уверенность и самооценку, помогая ребенку чувствовать себя лучше и повышая его общее ощущение счастья. Один из способов вовлечь детей в деятельность — это структурированная программа упражнений с терапевтической группой, однако домашние программы трудотерапии могут быть творческими и использовать нестандартные идеи, такие как это упражнение на тему ABC.

Чтобы распечатать PDF-версию этой страницы упражнений по алфавиту , прокрутите страницу вниз и введите свой адрес электронной почты.

Эти упражнения с буквами также доступны в интерактивной колоде слайдов Google , где учащиеся могут перемещать части слайда по мере выполнения каждого упражнения с буквами. Нажмите здесь, чтобы получить доступ к набору слайдов с упражнениями ABC.

Азбука упражнений

Поскольку дети все время сидят, выполняя школьные задания в рамках телетерапевтических мероприятий, или даже все больше времени занимаются с электроникой дома, они нуждаются в поощрении, чтобы заниматься спортом или просто участвовать в физической активности в течение дня.Исследования говорят нам, что игры на свежем воздухе необходимы. Однако даже выход на улицу, чтобы поиграть или заняться моторикой, для некоторых детей является проблемой! Превращение упражнений в увлекательную игру — лучший способ помочь ребенку развить навыки, принося пользу его здоровью и хорошему самочувствию, а также контролируя вес.

Алфавит Крупная моторика ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

Хотите в игровой форме вовлечь ребенка или детей в лечебную физкультуру или программу домашних упражнений? Как насчет того, чтобы попробовать эту забавную страницу активности «Азбука упражнений»? Есть много способов использовать эти буквы упражнений алфавита в обучении и занятиях по трудотерапии, руководствуясь индивидуальными целями.

• Дети могут либо писать слова, либо даже их имена, чтобы участвовать в физической активности, которая сопровождает каждую букву.
• Используйте некоторые слова для написания домашней работы и выполняйте упражнения, связанные с ними! Вау… домашнее задание И упражнения!
• Еще один более простой способ игры — положить буквы из пенопласта от A до Z, бананограммы или плитки «Эрудит» в сумку или корзину, а затем попросить ребенка вытаскивать по одной букве и сопоставлять ее с соответствующей буквой на азбуке Схема упражнений для выполнения перечисленных упражнений.
• Подберите имя ребенка для индивидуальной программы упражнений.
• Добавьте букву упражнения на крупную моторику в букву недельной учебной программы.

У вас нет букв из пенопласта или плиток с буквами из настольной игры? Не беспокойтесь, просто возьмите кусочки пазла, сложенные листы бумаги, бобы или палочки для творчества и напишите на них буквы! Бросьте любой из них в сумку или корзину и выберите один… легко и дешево! Вы также можете добавить к этому упражнению почерк, попросив их написать каждую букву упражнения или слово, начинающееся с этой буквы, после того, как они закончат упражнение.

Лучшее в этой странице действий то, что она открыта, поэтому вы (или они) можете определить, сколько выполнять каждого упражнения и сколько букв упражнений выполнять. Эта страница с заданиями не только открыта, но и предоставляет прекрасную возможность обучать учащихся упражнениям, которые впоследствии можно использовать, когда ребенок почувствует себя на подъеме и ему понадобятся инструменты для саморегуляции. Используйте лист активности в качестве инструмента включения для занятия всего класса, небольшой группы или индивидуального сеанса терапии или даже в качестве дополнения к двигательной дорожке в школьном здании! Пусть ребенок выполнит действие, которое произносит его имя, когда использует его как часть двигательного пути в школе!

В следующем списке представлены упражнения и их описания, которые используются в ресурсе «Азбука упражнений»:

Азбука упражнений:

Перекатывания рук – Попросите ребенка поднять руки в стороны и вращать руками по небольшим круговым движениям сначала вперед, а затем назад.

Лапки-бабочки– Усадите ребенка на пол, согнув ноги и соприкоснувшись стопами. Затем попросите их взмахнуть ногами вверх и вниз, чтобы они напоминали крылья бабочки.

Прогулка краба – Попросите ребенка сесть на пол, откинуться на руки и поднять тело вверх ногами и руками, чтобы пройти по полу, напоминая походку краба.

Утиная прогулка – Попросите ребенка присесть на корточки и пройтись по полу, приседая, как у утки.Добавьте, чтобы они сгибали руки, чтобы они выглядели как утиные крылья.

Качели-хобот слона – Попросите ребенка встать и наклониться вперед, вытянув руки и сцепив пальцы. Как только это положение достигнуто, пусть ребенок покачивает руками влево и вправо, напоминая хобот слона.

Прыжки лягушки – Попросите ребенка сесть на корточки на полу, вытянув руки перед собой, и прыгнуть вперед как можно дальше, напоминая прыгающую лягушку.Делайте это неоднократно.

Гигантские ленточные стропы – Разместите ленточные стропы на полу, чтобы отрабатывать прыжки с линии на линию или совершать гигантские прыжки, пытаясь прыгнуть как можно дальше из положения стоя.

Высокие колени – Попросите ребенка поднимать попеременно колени к рукам для постукивания и хождения по комнате. Попросите их поднять колени как можно выше.

Подъем на склоне – Попросите ребенка взобраться на горку, длинный клин или склон или бросить подушку дивана или даже матрац кровати на пол и сделать пандус.Если ничего не помогает, просто воспользуйтесь лестницей!

  Прыжки с трамплина – Пусть ребенок начнет с того, что встанет, раскинув руки в стороны и сведя их вместе, а затем прыгнет, расставив ноги и ступни врозь и подняв руки над головой. Затем верните руки в стороны, а ноги и ступни снова вместе.

  Приседания на коленях – Попросите ребенка начать с вставания, а затем приседания на пол и повторного подъема назад.

  Выпады – Попросите ребенка сделать шаг вперед одной ногой и опустить бедра, пока оба колена не согнутся, затем оттолкнуться назад в исходное положение.Чередуйте ноги.

  Мега-прыжки — Пусть ребенок прыгнет с более высокого уровня на пол, либо со стула, дивана, ступеньки и т. д., либо он также может просто попытаться прыгнуть как можно дальше вперед, а затем каждый раз пытаться прыгать дальше, чтобы преодолели их последнюю дистанцию.

  Скручивание шеи – Попросите ребенка встать или сесть, чтобы он вращал шеей и головой по кругу слева направо и справа налево.

Растяжка над головой – Попросите ребенка поднять руки над головой, соединить пальцы вместе и вытянуть руки как можно выше.Добавьте стояние на цыпочках, чтобы сделать его действительно высоким.

Отжимания – Попросите ребенка лечь на пол и подтолкнуть свое тело ладонями вверх. Если обычные отжимания слишком сложны, завершите отжимания на коленях, просто опираясь на согнутые колени во время выполнения отжиманий, вместо того, чтобы пытаться переносить вес на пальцы ног.

Растяжка квадрицепсов – Попросите ребенка выполнить упражнение: сесть, чтобы встать, и встать, чтобы сесть, сидя на стуле. Делайте это неоднократно.

Бег на месте – Пусть ребенок бегает на месте определенное время, например, считая до 20.

Змеиное скольжение – Попросите ребенка лечь на живот и переместить свое тело вперед, пытаясь удержать как можно большую часть своего тела в контакте с полом, подобно армейскому ползанию.

Прикосновения к пальцам ног – Попросите ребенка встать и наклониться, чтобы коснуться пальцами ног пальцев ног, и снова встать. Делайте это неоднократно.

Лабиринт под/над лазером – Создайте лазерный лабиринт с помощью ленты, шнура или лент в коридоре и предложите ребенку проходить под ним и над ним, чтобы пройти через него.Или заставьте их ползать под столами и по мебели, чтобы получить результат ниже/больше.

  Вертикальные настенные краны – Попросите ребенка встать рядом со стеной и прыгать, чтобы постучать по стене, пытаясь превзойти последний достигнутый рост при каждом прыжке.

Ветряные мельницы – Попросите ребенка встать, расставив руки и ноги в стороны. Попросите их наклониться, чтобы коснуться кончиками пальцев правой руки пальцев ног левой ноги, и вернуться в исходное положение, а затем наклониться, чтобы коснуться кончиками пальцев левой руки пальцев ног правой ноги, и вернуться в исходное положение.

Упражнение с крестиком на месте – Попросите ребенка перекрещивать ноги и ступни и руки и кисти во время прыжков, чтобы создать крестообразные узоры с конечностями. Или выполняйте крестообразные ползания «X», чтобы работать над поперечной активностью конечностей.

Позы йоги — Попросите ребенка выбрать позу йоги для выполнения, например позу кошки, позу кобры или позу акулы.

Бег зигзагом — Используйте небольшие препятствия, чтобы создать зигзагообразную дорожку, или просто попытайтесь бежать зигзагом.

Благодаря домашнему обучению, занятиям в помещении и социальному дистанцированию, эта страница упражнений поможет удовлетворить потребности вашего ребенка, чтобы он мог выполнять свои ежедневные упражнения, а также высвобождать дополнительную «запертую» энергию!

БЕСПЛАТНОЕ упражнение по алфавиту PDF

Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить доступ к этому бесплатному PDF-файлу ABC, чтобы добавить тяжелую работу, силу кора, движение и крупную моторику с темой алфавита. Используйте печатное упражнение по алфавиту в формате PDF в качестве плаката для изучения букв в движении.

Мы уважаем вашу конфиденциальность. Отписаться в любое время.

Ресурсов:

Обучение школьников: занятия физической культурой и физической культурой в школе. Редакторы: Гарольд В. Коль, III и Хизер Д. Кук. Авторы: Комитет по физической активности и физическому воспитанию в школьной среде; Совет по продовольствию и питанию; Институт медицины. Вашингтон (округ Колумбия): National Academy Press (США); 2013 30 окт.

Этот пост был написан автором, Региной Парсонс-Аллен.

УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ ДЛЯ ЖИВОТНЫХ — привет, Замечательный

 

Используя этот сайт, вы соглашаетесь с нашими Условиями использования. Этот пост может содержать партнерские ссылки. Ознакомьтесь с нашей политикой раскрытия информации.

Подпишитесь на нас в Instagram и получите еще больше интересных идей для детей!

Прокрутите вниз, чтобы посмотреть видео ниже, чтобы увидеть некоторые из этих забавных упражнений для животных для детей.  Не забудьте подписаться на наш канал YouTube  , чтобы получать больше интересных видео!

Заставьте детей двигаться, быть в форме и веселиться с этими веселыми упражнениями для животных! Им понравится притворяться одним из их любимых животных!

Заставьте детей двигаться прямо на заднем дворе с помощью этих забавных упражнений для животных для детей !

Ваши дети застряли дома из-за закрытия школ из-за вируса по всей стране? Не волнуйтесь, мы вас прикроем, и вам даже не нужно будет выходить из дома.

В некоторых городах даже запрещено выходить на улицу, за исключением продуктов первой необходимости или лекарств.

Это означает, что у наших детей не будет доступа к восполнению энергии, играя на свежем воздухе, посещая парки, катаясь на велосипеде или совершая пешие прогулки.

Мы определенно не хотим, чтобы они были привязаны к своим устройствам весь день.

Ознакомьтесь с 50+ легкими занятиями для детей в помещении

Детям НУЖНЫ свободные пространства, свежий воздух, природа и игры на свежем воздухе. Для них это способ перезарядиться и перезагрузиться.Я бы сказал, что это нужно и взрослым!

Учитывая, что многие из нас буквально застряли в помещении, я не хочу, чтобы это мешало заниматься спортом или лежать на диване.

Приведите детей в форму и развлекитесь с помощью этих энергичных и занимательных упражнений для животных!

Это будет поддерживать частоту сердечных сокращений и хихикать — то, что мы все можем использовать в наши дни.

Почему упражнения с животными так интересны детям?

Не знаю, как вы, а я лучше буду ковылять, как утка, прыгать, как кролик , прыгать, как лягушка, или ходить, как краб, , чем планировать и нырять!

Большинство детей любят животных, и у каждого есть свое любимое животное.

Представьте, если бы вы могли заставить детей разыгрывать свое любимое животное, все время двигаясь, тренируя свои навыки крупной моторики и притворяясь, что играют! Насколько это было бы весело?

Как эти упражнения с животными могут стать отличной тренировкой для детей?

Да, прыгать, как кролик, может быть не так уж и далеко, чтобы развлечь детей. Но помните, что здесь ОДИННАДЦАТЬ животных!

Если вы действительно хотите дать детям возможность потренироваться, дайте им некоторые указания. Например. сделай все 11 упражнений для животных и повтори X раз!

Или дайте им цель на расстоянии.Например. прыгай, как зайчик, из одного конца в другой. Или сделать пять кругов как краб.

Что делать, если любимое животное моих детей не фигурирует в этих упражнениях?

Хотите узнать кое-что интересное? Дети любят что-то придумывать, и обычно это приводит к хорошим результатам.

Если ваши дети любят, скажем, дельфинов, предложите им придумать упражнение, имитирующее движения дельфина!

Это развивает творческое мышление и превращает упражнения в веселье и игры вместо тяжелой работы и пота!

Вот описание того, как выполнять эти 11 упражнений с животными для детей.

Хотя лучше всего посмотреть видео в этом посте, чтобы увидеть, как это сделать!

 

УПРАЖНЕНИЕ С КРАБОМ

ИНСТРУКЦИЯ : Положите руки и ноги на пол и поднимите центр корпуса вверх. Испытайте себя, чтобы ходить, используя руки и ноги в этом положении.

УПРАЖНЕНИЕ С ЛЯГУШКОЙ

ИНСТРУКЦИЯ : Низко согните ноги в коленях, положив обе руки и ладони на пол. Прыгайте, отталкиваясь ладонями.

УПРАЖНЕНИЕ ГОРИЛЛА

ИНСТРУКЦИЯ: Сожмите два кулака, согните колени и сделайте широкие низкие шаги, размахивая руками, сжимая кулаки.

Упражнение с уткой

ИНСТРУКЦИИ: Согните колени и присядьте, это помогает представить, что у вас есть воздушный шар в центре, и переваливайте по одной ноге за раз.

УПРАЖНЕНИЕ СЛОНА

ИНСТРУКЦИЯ: Сцепите руки, но держите их прямыми и опущенными. согните поясницу и раскачивайте руки вперед и назад низко к земле, как если бы они были хоботом слона.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КОШКИ

ИНСТРУКЦИИ: Встаньте на руки и колени ладонями вперед и медленно выдохните корпус внутрь и наружу. Обратите внимание, что в терминах йоги это также называется позой «кошка-корова».

 

УПРАЖНЕНИЕ С ЖИРАФОМ

ИНСТРУКЦИИ: Аналогично упражнению «Слон», но наоборот. Сцепите руки в замок и поднимите руки вперед и раскачивайте их вперед и назад, как будто это шея жирафа.

Упражнение с кроликом

ИНСТРУКЦИЯ: Слегка согните ноги в коленях, но оставайтесь в вертикальном положении, поднимите обе руки, как крюк, к груди и прыгайте!

УПРАЖНЕНИЕ «ПРИНИМАЮЩИЙСЯ ТИГРА»

ИНСТРУКЦИИ: Примите положение для отжиманий, а затем согните колени назад, чтобы занять положение на корточках, а затем вернитесь в режим отжиманий.

Упражнение с морской звездой

ИНСТРУКЦИИ: На самом деле они называются Star Jacks и похожи на Jumping Jacks. Присядьте, затем подпрыгните, вытянув руки и ноги, затем вернитесь в присед и повторите.

Узнайте о других увлекательных занятиях для детей, которые заставят их двигаться!

Более 50 простых занятий для детей в помещении

Игры для детей «Минута выигрыша»

12 креативных сенсорных прогулок

 

 

5 дыхательных упражнений для детей

Вас беспокоит тревожность и беспокойство вашего малыша? Дыхательные упражнения — отличный способ успокоить разум и тело как для вас, так и для ваших детей.Чтобы помочь внедрить дыхательные техники в жизнь вашего ребенка, мы составили список из пяти лучших дыхательных упражнений для детей. Мало того, что это будет иметь огромное значение в повседневной жизни вашего ребенка, эти техники глубокого дыхания могут также использоваться людьми всех возрастов. Читайте дальше, чтобы узнать наши пять лучших советов, когда речь идет о методах дыхания для детей. .

Каковы преимущества дыхательных упражнений?

Научить детей дышать — это звучит просто, но применять это может быть очень сложно.При правильном руководстве и обучении упражнения осознанного дыхания могут принести много потенциальных преимуществ, в том числе: 

• Снижение чувства стресса и тревоги
• Пониженный уровень напряжения
• Стабилизированное артериальное давление
• Усиленный иммунитет
• Повышение уровня энергии

1. Пузырьковое дыхание

Отличный способ для детей практиковать дыхательные упражнения — использовать мыльные пузыри. При надувании мыльных пузырей, возможно, даже не осознавая этого, используется дыхательная техника, которая успокаивает разум и тело.Когда вы выдуваете осторожно и намеренно, чтобы создать пузырь, ум фокусируется на настоящем моменте, а дыхание становится центром внимания. Регулярно практикуйте пузырьковое дыхание с ребенком в качестве забавного занятия, чтобы избавиться от накопленного беспокойства или гнева.

2. Остановись и понюхай цветы

В этом дыхательном упражнении пусть ваш ребенок сорвет цветок (настоящий или искусственный) или просто представит, что в этот момент он держит его в руке. Попросите их сделать глубокий вдох в течение нескольких секунд, наполняя легкие воздухом.Как только они сделают полный вдох, задержите дыхание на одну секунду, а затем сделайте долгий выдох.

Интересный способ поговорить с ребенком об этом методе — объяснить, что воздух (углекислый газ), который мы выдыхаем, помогает цветку расти, так же как кислород, выделяемый растениями, помогает расти и нам. .

3. Дыхание чучел животных

Еще одно веселое дыхательное упражнение для детей — это техника дыхания чучела животных. Здесь вы захотите, чтобы ваш ребенок выбрал мягкую игрушку по своему выбору и положил ее себе на живот, пока он лежит на спине.Чтобы вовлечь их, вы можете сказать им, что они будут использовать глубокое дыхание животом, чтобы успокоиться, когда берут с собой в поездку свою маленькую игрушку.

Когда они будут готовы, дайте им вдохнуть достаточно глубоко, чтобы увидеть, как их мягкая игрушка поднимается на животе. После глубокого вдоха попросите ребенка выдохнуть и посмотрите, как мягкая игрушка упадет обратно. Повторяйте этот процесс глубокого дыхания в течение 2-5 минут для достижения наилучших результатов.

4. Дыхательные техники животных

Если ваш ребенок любит животных, эти техники дыхания животных могут стать для него лучшими упражнениями.Вот наши любимые техники дыхания животных и способы их правильного применения:

• Змеиное дыхание – Вдохните через нос в течение 3 секунд, задержите дыхание на 1 секунду и выдохните, издавая шипящий звук, напоминающий змеиный.
• Заячье дыхание – Сделайте 3 быстрых вдоха через нос, а затем также один длинный выдох через нос. Старайтесь замедлять выдох каждый раз, когда ваш ребенок выполняет это осознанное дыхательное упражнение.
• Дыхание шмеля — Подобно дыханию кролика, дыхание шмеля также требует, чтобы вы вдыхали и выдыхали только через нос.Однако эта техника глубокого дыхания также похожа на дыхание змеи, когда речь идет о звуках животных. Тем не менее, на выдохе пусть ваш ребенок издает гудящий или жужжащий звук, как пчела.

5. Лимонный сок

Роксана Бермудес, психотерапевт Детского бюро, выполняет простое дыхательное упражнение, которое не требует дополнительного реквизита и может быть использовано в любой момент. Эта техника выполняется путем представления лимона в каждой из ваших ладоней.Представьте, что вы выдавливаете весь сок из лимона, и сожмите руки в кулаки, делая глубокий вдох. Через три секунды отпустите руки и выдохните. Повторяйте столько раз, сколько необходимо, пока ребенок не успокоится.

Советы по обучению ребенка дыхательным упражнениям

Хотя каждое из вышеперечисленных дыхательных упражнений играет важную роль в успокоении вашего ребенка, следующие советы помогут вашему ребенку максимально использовать эти упражнения: 

1.Начать как можно скорее

Обучение вашего ребенка технике дыхания и значение осознанных дыхательных упражнений в раннем возрасте очень важно. Чем раньше вы включите это в их жизнь, тем более регулярной она станет, позволяя им прибегнуть к этим упражнениям в периоды эмоционального расстройства. Однако никогда не поздно начать учить вашего ребенка важности и влиянию дыхания, если вы еще этого не сделали, начните сегодня!

2. Нормализовать неприятные чувства и эмоции

Дыхательные техники — это успокаивающие практики, которые используются, чтобы успокоить себя, когда возникают стресс и «неприятные чувства».Обязательно дайте понять ребенку, что в этих чувствах нет ничего плохого и что они время от времени случаются с каждым, у кого-то чаще, чем у других. При объяснении беспокойства детям нужно быть осторожным и использовать простые термины, чтобы они могли понять.

Продолжайте практиковаться и будьте образцом для подражания

Постоянство – важная часть дыхательных упражнений для детей. Чтобы выработать здоровую привычку, вам нужно сделать из этих упражнений рутину, возможно, один или несколько раз в неделю.Кроме того, будучи образцом для подражания, выполняя упражнения самостоятельно, вы помогаете своим детям подавать пример и закреплять последовательность. Сделайте дыхательные упражнения особенным временем для вас и вашего ребенка, и вы оба пожнете плоды, которые они могут предложить.

Вдох, выдох

У тебя есть это, и у твоего малыша тоже. Тревога, гнев и другие непреодолимые эмоции иногда могут казаться совершенно неконтролируемыми. Тем не менее, дыхательные техники, подобные пяти перечисленным выше, могут иметь огромное значение, когда эти чувства действительно возникают.

Если вы чувствуете, что эмоции вашего ребенка нуждаются в немного большем внимании и поддержке, Детское бюро предлагает широкий спектр ресурсов по психическому здоровью и консультации для детей в возрасте от 0 до 21 года. Детское бюро предлагает инструменты и поддержку, от оценок до услуг, чтобы помочь вашему ребенку справиться с непреодолимыми эмоциями и неприятными чувствами.

Независимо от того, как вы решите научить своего ребенка этим эмоциям и тому, как лучше всего справляться со стрессовыми ситуациями, дыхательные техники — отличное место для начала!

 

Источники:

Dealing with Big Feelings – Teaching Kids How to Self-Regulate

https://centerforparentingeducation.