Упражнение колечко: Кинезиологические упражнения для развития межполушарного взаимодействия

Миогимнастика в ортодонтии — Diodent

Миогимнастика в ортодонтии

   Миогимнастика это тренировка мишц лица.Так как мышци расположены в

непосредственной близости с зубными рядами, то их работа способствует

формированию положения зуба и прикуса. Неправильное или слабое

фунционирование   лицевой мускулатуры и височно-нижнечелюстных суставов

(ВНСЧ) у детей  приводят  к аномалии роста зубов и челюстей  и их неправильному

расположению в зубной дуге.

   с   в составе комплексной

терапии, перед ортодонтической корекцией  как подготовка и во время ношения

брекетов и пластинок  а также  для профилактики рецидивов и закрепления достигнутых результатов после лечения .

   

   Мы различаем четыри основных механизма упражнений :

-стимулирующие влияние;

-воздействие на трофические процессы;

-формирование компенсаций;

-нормализация функций.

 

   Упражнения делятся по задействию мишц :

-для круговой мишцы рта

-для мишц, выдвигающих и поднимающих нижнюю челюсть

-для мышц языка

Упражнения для круговой мишцы рта

При дисфункции круговой мышцы рта наблюдается неправильное смыкание губ,межгубногое зияния и ротовогое  дыхания.  

Цель этих упражнений  –нормализация носового дыхания, недоразвитой атоничной musculus orbicularis oris., удлинение верхней губы и развитие нормальных контуров ротового отверствия.

Упражнения для коррекции губного смыкания и восстановления работы круговой мышцы рта:

• Губы необходимо вытянуть вперед, как при задувании свечи, затем следует растянуть их, как при широкой улыбке. Далее губы следует снова вытянуть вперед, пытаясь одновременно что-либо говорить. Удерживаем губы в данном положении до полуминуты;

• Нужно сильно сжать губы, набрать носом воздух, затем максимально раздуть щеки. Следует давить на них при помощи кулаков для выхода воздуха, не разжимая губ;

• Губы сжать, набрать воздух под нижнюю губу, далее — и под верхнюю губу;

• Взять полосу из плотного картона и положить между губами. Плотно сжимая ее, удерживать ее от 30 до 50 минут.;

• В уголках рта расположить мизинцы и слегка растягивать рот, после чего сомкнуть губы;

• Валики из ваты средних размеров расположить за верхней и нижней губой с боков от уздечки, сомкнуть губы.

  В таком положении необходимо произносить звуки м, б, и, п;

• Необходимо дуть на предметы, перемещающиеся в пространстве, например, на мыльный пузырь, перо или ватный кусочек.

 Упражнения для мышц, выдвигающих нижнюю челюсть.

Приминяется при лечении дистальной окклюзии.

​

Выполняют сидя или стоя.

​

Заведите руки немного назад, а подбородок приподнимите. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед, чтобы передние нижние зубы установились впереди верхних и удерживайте в течении 10 секунд . Повторите упражнения 15 раз. Выполняют при поворотах головы и при запрокинутой голове.

 Упражнения для мышц, двигающих нижнюю челюсть. 

Приминяется при лечении мезиальной окклюзии.

​

Упражнения: 

-Давление на верхние зубы кончиком языка в течении 3-5 мин.

-Прикусывание нижней губы верхними зубами 2-3 мин.

-Закрывание рта с перемещением нижней челюсти назад.

Упражнения для мышц, поднимающих  нижнюю челюсть.

Приминяется при открытом прикусе.

​

-Необходимо в течение 5 минут беспрерывно открывать и закрывать рот. Выполняется сжимание-разжимание челюстей. Контролировать силу сжатия зубов и мышечных сокращений можно при помощи пальцев, которые необходимо прижимать около коренных зубов к щекам, надавливая на жевательные мышцы. Данное упражнение выполняется до появления ощущения утомления жевательных мышц;

-Вышеуказанное упражнение необходимо усложнить, дополнив сопротивлением. Это достигается таким образом: нужно блокировать возможность поднятия нижней челюсти при помощи среднего и указательного пальца на правой руке, которые следует расположить на передних нижних зубах;

​​

-Следует надеть резиновую трубку на карандаш и прикусывать его нижней челюстью.

Упражнения для нормализации функции языка.

   Цель- устранение вредный привычек, нормализация  подвижности языка и произношения.

​

   Для исполнения этих упражнений необходимо оставаться в сидящем положении. Важно стараться, чтобы эта процедура воспринималась ребенком словно игра. Таким образом, ему будет намного  интереснее делать миогимнастику.

​

   -«Часики». Его суть заключается в том, чтобы при плотно сжатых губах совершать круговые движения под нижней губой, а потом под верхней;  

   -Следующие упражнение называется «наказание». Вытянутый язык следует разместить на нижней губе, а верхней нужно стараться быстро сомкнуть, как будто пытаясь шлепнуть язык;

   -Упражнение «красим потолок». Для его исполнения нужно представить, что язык это малярная кисть, и пытаться покрасить потолок, которым является небо. Нужно тщательно покрасить, не пропуская ничего;

   -Упражнение «отбойный молоток». Нужно пытаться симитировать работу отбойного молотка, при этом издавай звуки : дадададададa;

   -Для следующего упражнения нужно прижать язык к небу, открыть широко рот, а далее пытаться сомкнуть губы.

Гимнастика после подрезания уздечки языка.

   -Производится облизывание языком нижней и верхней губы. Язык движется в направлении от одного уголка рта к другому, производится попытка достать языком подбородок и кончик носа;

   -Языком изнутри и снаружи «пересчитываются» зубы;

   -Упереться кончиком языка сначала в одну, затем в другую щеку;

   -«Всадник». Щелканье языком широко открывая рот.

   Упражнения рекомендуется выполнять до десяти раз в день.

Гимнастика для мышц передней части языка.

   Применяется при инфантильном глотании.

• Язык держать столбиком.

• Приготовить резиновые колечки, нарезав резинку от пипетки. Накладывать резиновое колечко на кончик языка. Язык поднять к альвеолам и прижать к ним кольцо. Затем сглотнуть, не смыкая зубы и не закрывая рот. Необходимо следить за тем, чтобы кольцо не соскользнуло. После каждого глотания проверять наличие кольца на языке. Количество глотаний за один раз – от 10 до 12.  В первый день упражнение проделать 5- 6 раз, во второй – достаточно двух раз.

• Прижать язык с кольцом к альвеолам при сжатых зубах и губах и удержать кольцо в течение пяти минут, постепенно увеличивать время и довести до 15 минут.

Упражнения для среднего участка языка.

• Цоконье языком в течение 50-60 раз.

• На кончик и середину языка накладываются два резиновых колечка. Зубы должны быть сомкнуты, а губы чуть приоткрыты. Поднять язык кверху и прижать к своду неба.

Гимнастика для задней части языка.

Эффективность миогимнастики

   Эффективность лечебной гимнастики зависит от регулярности и качества выполнения пациентом комплекса упражнений, а также от степени выраженности зубочелюстной аномалии. При помощи упражнений можно добиться прекрасных результатов у детей в возрасте 4-7 лет с молочным прикусом, так как им достаточно легко объяснить, какое именно действие от них требуется.

 

   В качестве самостоятельного лечебного метода миогимнастика позволяет добиться положительных результатов при наличии аномальных изменений верхних резцов.

Правила проведения миогимнастики.

   К выполнению упражнений специалисты предъявляют следующие правила и требования:

• Необходимость следить за интенсивностью мышечных сокращений — она должна находиться в физиологических пределах

• Достижение максимальной амплитуды мышечных сокращений

• Постепенность наращивания длительности и скорости мышечных сокращений

• Необходимость повторов мышечных сокращений при выполнении упражнений до возникновения чувства несильной усталости

• Необходимость небольших пауз между последовательными мышечными сокращениями

   Упражнения миогимнастики могут выполняться с применением специальных аппаратов.

Записывайтесь на консультацию к  нашим врачам в ДИОДОЕНТ , чтобы разработать индивидуальную программу миогимнастики для вас и вашего ребенка, и получить ответы на все возникшие вопросы.

««АЛЬЦГЕЙМЕР, ПОДОЖДИ» ВЫЙДИ НА КРЫЛЕЧКО «УПРАЖНЕНИЕ «КОЛЕЧКО»» — Яндекс.Кью

Здравствуйте, дороги друзья 🙌 Известно, что полушария головного мозга человека время от времени выходят из состояния синхронизации. Мозг теряет тонкие настройки и в нем начинают доминировать или эмоции или логика 🧠Тогда необходимо прибегнуть к методам, восстанавливающим гармонию в органе, расположенном у нас между ушами. Методов для этого существует немало, например, игра на барабанах или парные танцы. Многие выбирают методы более доступные, таким является пальчиковая гимнастика. Кисти рук у человека очень подробно и детально представлены в коре головного мозга. Возможно, вы вспомните Человечка Пенфилда, известную картинку из учебника анатомии. На ней изображена кора больших полушарий, на которой представлены огромный язык и гигантские кисти рук.

Опираясь на знания о физиологии, ученые придумали пальчиковую гимнастику. Она зарекомендовала себя как прекрасный развивающий метод, восстанавливающий тонкие настройки мозга ✅ Пальчиковая гимнастика не требует особых условий, доступна в любое время в любом месте. Делая упражнения обеими руками, мы настраиваем, прокачиваем свой мозг и предотвращаем его старение❗ Мы начнем осваивать гимнастику с упражнения «Колечко». Начинайте практиковать это упражнение в медленном темпе👌

Первый шаг – Вы делаете упражнение одной рукой, по очереди дотрагиваясь большим пальцем до всех последующих пальцев, начиная с указательного и заканчивая мизинцем. 1 минута

Второй шаг – делаете это упражнение двумя руками, синхронно, одну минуту.

Третий шаг – начинаете делать упражнение двумя руками в обратном порядке, дотрагиваясь большим пальцем по направлению от мизинца к указательному пальцу. Сначала медленно потом побыстрее. 1 минута

Четвёртый шаг часто вызывает сложности. Правая рука делает движение, прикасаясь большим пальцем от указательного к мизинцу, левая рука в это же время выполняет движение, начиная от мизинца заканчивая указательным. 1 минута

Пятый шаг –поменяйте руки. 1 минута

Расскажите, пожалуйста, о результатах?✍

Кольцо для пилатеса: польза, особенности

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб «Камелот Джим»», расположенному по адресу https://kamelot-gym.ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1. 5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2.1.1 «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени https://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее — Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2.1.4. Пользователь сайта (далее — Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) — охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте https://kamelot-gym.ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

• доступ к средствам поиска и навигации сайта;
• доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4.1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

• по телефону: +7 495 419-14-27
• по электронной почте: [email protected]
• через Форму обратной связи, расположенную по адресу: https://kamelot-gym.ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта в коммерческих целях без специального разрешения.

4.2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5.8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5. 9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5.11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6. 2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

Обновлено «25» декабря 2017 г.

Планирование кинезиологических упражнений «Колечко»

«Кулак — ладонь»

Обе руки лежат на столе или на коленях ладонями вниз, одна сжата в кулак. Одновременно кулак разжать, а другую ладонь сжать в кулак, поменять руки. Движения по мере усвоения можно ускорять, но следить за тем, чтобы сжатия-разжатия производились попеременно, не соскальзывая на одновременные.

Вот ладошка, вот кулак.

Всё быстрей делай так.

«Лягушка»

(кулак — ребро — ладонь)

Три положения руки на столе или на колене последовательно сменяют друг друга: кулак (ладонью вниз), ладонь ребром, ладонь вниз:

Лягушка (кулак) хочет (ребро) в пруд (ладонь),

Лягушке (кулак) скучно (ребро) тут (ладонь).

Лесной домик.

Стоял с лесу  домик  (Упражнение «дом». Пальцы рук соединены под углом и касаются кончиками друг друга, большие пальцы отведены в сторону и тоже соприкасаются). Бежал мимо ёжик (Упражнение «ёжик». Ладони под углом друг к другу. Расположить пальцы одной руки, между пальцами другой). Увидел он чудесный домик, и обошел вокруг  него  3 раза (Упражнение «кулак-ребро-ладонь»), зашел в него и стал в нем жить.  Бежала  мимо лягушка-квакушка (Упражнение «лягушка». Одна рука сжата в кулак,  другая ладонь выпрямлена и лежит на столе. Происходит смена положения рук.) Увидела она домик, очень он ей понравился, попросилась она у ёжика ((Упражнение «ёжик». Ладони под углом друг к другу. Расположить пальцы одной руки, между пальцами другой) тоже в домике пожить. Пустил  ежик лягушку в домик и стали они жить там вдвоем. Весело было им жить пекли они оладушки  и играли в ладушки ((упр. «Ладушки-оладушки»:правая рука лежит ладонью вниз, а левая – ладонью вверх; одновременная смена позиции со словами: «Мы играли в ладушки – жарили оладушки, так пожарим, повернем и опять играть начнем»). Каждый день им светило ласковое солнышко ( Руки вверх, одна рука сжата в кулак, пальцы другой руки расставлены в стороны, происходит смена положения рук), вокруг порхали красивые бабочки (Руки перед собой, перекрестить ладони, помахать ими как крыльями бабочки), а деревья шелестели своими листиками на ветру (руки вверх, развести пальцы в стороны). Однажды они услышали, как кто – то плачет. Ёжик и лягушка выглянули в окошко, и увидели маленького котенка ( Рука сжата в кулак, лежит на столе), они позвали котенка и он подбежал к ним (Упражнение «Кошка» со словами: «Кулачок-ладошка, так гуляет кошка»). Котенок рассказал, что потерялся и не знает, что ему делать. Лягушка  и ёжик, пригласили котенка  жить к себе в дом (Упражнение «дом». Пальцы рук соединены под углом и касаются кончиками друг друга, большие пальцы отведены в сторону и тоже соприкасаются). Котенок с радостью забежал в чудесный домик (Упражнение «Кошка» со словами: «Кулачок-ладошка, так гуляет кошка») и стал жить вместе с лягушкой ((Упражнение «лягушка». Одна рука сжата в кулак,  другая ладонь выпрямлена и лежит на столе. Происходит смена положения рук) и ёжиком (Упражнение «ёжик». Ладони под углом друг к другу. Расположить пальцы одной руки, между пальцами другой).

2017 год

Кинезиология — наука о развитии умственных способностей через определенные двигательные упражнения.

Кинезиологическая гимнастика — упражнения для развития межполушарного взаимодействия

Рекомендации по применению:

• Занятия можно проводить в любое время;

• Ежедневно, без пропусков;

• Занятия проводятся в доброжелательной обстановке;

• Требуется точное выполнение движений и приемов;

• Упражнения проводятся стоя или сидя за столом;

• Если предстоит интенсивная умственная нагрузка, то комплекс упражнений лучше проводить перед работой;

• Продолжительность занятий зависит от возраста и может составлять от 5 – 10 до 20 – 35 минут в день;

• Каждое упражнение выполняются по 1 – 2 минуте;

• Упражнения можно проводить в различном порядке и сочетании;

КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКИЕ

ИГРЫ И УПРАЖНЕНИЯ

ДЛЯ ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

Подготовила: инструктор по физической культуре

МБДОУ «ЦРР-детский сад № 19»

Жукова А.А.

Как работает «Активность» на Apple Watch — Блог re:Store Digest

C помощью «Активности» на Apple Watch получится следить за физической нагрузкой, разминками, временем движения и другими показателями. А также контролировать их на протяжении больших промежутков времени.

«Активность» предназначена для пользователей Apple Watch, которые не снимают часы весь день. Она позволяет оценивать прогресс движения и достигать поставленных физических целей.

Общий обзор и прогресс по целям

Чтобы оценить личную активность в целом, откройте приложение, коснувшись его иконки на Apple Watch. Здесь прогресс по подвижности, упражнениям и разминке показан в виде трех разноцветных кругов.

Если смахнете это меню вверх, посмотрите прогресс каждого из колец подробнее. В этом меню показано количество сожженных калорий и прогресс до цели, проведённое за упражнениями время и число разминок. Если смахнете еще раз, увидите количество сделанных за день шагов, пройденное расстояние и другую дополнительную информацию.

Чтобы настроить цели, сделайте сильное нажатие на любом экране «Активности». Но изменить здесь получится только цель по движению. Упражнения и разминка всегда остаются на базовом уровне: 30 минут упражнений и 12 часов с разминкой в день.

Заполнение колец и разница между ними

Каждая полная минута движения, которая приравнивается к быстрой ходьбе или превосходит ее, автоматически засчитывается для достижения ежедневных целей.

Кольцо «Подвижность» показывает, сколько «активных» калорий вы сожгли за день. При этом считаются только те, которые получилось потратить в движении. А «спящие» не учитываются.

Кольцо «Упражнения» заполняется во время физических нагрузок: от тренировки в зале до быстрой ходьбы. Чтобы достичь ежедневной цели, достаточно заниматься полчаса в день.

Кольцо «С разминкой» мотивирует не сидеть на месте подолгу. Оно показывает, сколько раз за день вы вставали с места и двигались не менее одной минуты. Чтобы заполнить кольцо целиком, нужно разминаться хотя бы один раз в час и повторить это двенадцать раз за день.

Кольца подходят для измерения общей подвижности на протяжении дня. А для эффективного контроля конкретных физических упражнений лучше использовать программу «Тренировка». В отличие от «Активности», которая получает данные от движения рукой, приложение использует информацию о положении устройства в пространстве через акселерометр, считает серцебиение через датчик пульса и определяет местоположение по GPS. Поэтому информация будет более подробной и точной: например, во время бега вы увидите пульс, среднюю скорость и преодоленное расстояние.

Настройка уведомлений и история

Для настройки уведомлений и напоминаний, а также проверки истории «Активности» используйте iPhone. Для начала убедитесь, что она включена в приложении Apple Watch — активируйте уведомления и напоминания в соответствующем разделе настроек приложения.

Чтобы посмотреть полную историю «Активности», зайдите в одноименное приложение на смартфоне — оно появляется после создания пары между iPhone и Apple Watch. Выберите вкладку «История» и оцените личный прогресс по календарным дням.

Общие рекомендации и мотивация

Приложение использует для учета движения руки, на которую надеты Apple Watch. Поэтому, чтобы зарабатывать баллы в «Активности», не сковывайте ее. Например, при прогулке с собакой наденьте часы на свободную от поводка руку. А если гуляете с коляской и держите ее двумя руками, откройте приложение «Тренировка» и выберите «Ходьба».

Чтобы не терять мотивацию, можно также делиться результатами «Активности» с родными, друзьями или личным тренером. И когда вы выполните все три цели, завершите тренировку или заработаете очередное достижение, они получат уведомление об этом.

Координируем работу полушарий головного мозга

Все уже наслышаны о том, что интеллект, внимание, память и тело нуждаются в развитии. Однако далеко немногие прибегают к развитию мозга, хотя именно от его развития зависит развитие и всего остального. Поэтому сегодня мы поговорим именно о то, как развивать мозг.

Известно, что мозг состоит из левого полушария, отвечающего за логическое мышление, и правого, отвечающего за креативность, генерацию идей, творчество и т.д. У одних людей больше развито правое полушарие, у других – левое. Тех же, у кого в одинаковой степени развиты оба – единицы, а ведь для наиболее продуктивной деятельности и гармоничной жизни необходимо, чтобы два полушария были развиты в одинаковой мере хорошо. И для этого их работу нужно координировать.

Предлагаем вам ознакомиться с несколькими упражнениями, направленными на координирование работы полушарий мозга.

Упражнение №1: «Ухо-нос»

Это упражнение многие из нас знают с детства, но его эффективности это не умаляет.
Возьмитесь левой рукой за кончик носа, а правой рукой за левое ухо. Теперь одновременно опустит вниз и нос и ухо, сделайте хлопок ладонями и сразу же поменяйте руки местами. На первый взгляд, очень просто, но на самом деле сделать это без затруднений могут далеко не все.

Упражнение №2: «Колечко»

Ещё одно простое упражнение.

С большой скоростью по очереди перебирайте пальцы рук таким образом, чтобы они образовывали кольцо: сначала соединяйте с большим пальцем указательный палец, затем средний, затем безымянный, затем мизинец. Для начала проделывать упражнение можно одной рукой, но впоследствии – двумя руками одновременно.

Упражнение №3: «Зеркальное рисование»

Очень интересное упражнение для любителей рисовать.

Положите перед собой чистый листок бумаги, а можно даже два. Возьмите в каждую из рук по карандашу или фломастеру. Теперь начинайте рисовать двумя руками одновременно симметричные изображения или буквы, чтобы рисунок с одной стороны был зеркальным отображением рисунка с другой. Выполняя упражнение, необходимо стараться почувствовать, как расслабляются глаза и руки – во время одновременного функционирования двух полушарий мозга улучшается общая эффективность его работы.

Теперь же перейдём к более сложным упражнениям.

Упражнение №4: «Координация полушарий»

Данное упражнение способствует оживлению уставшего от однообразной работы одного полушария мозга и подключению к работе другого.

Для выполнения упражнения возьмите лист «А4», и по линейке начертите фломастером по диагонали две пересекающиеся линии. Затем прикрепите лист на стене на уровне глаз, чтобы вам было комфортно смотреть на него.

Встаньте напротив изображения, дышите глубоко и спокойно, и выполняйте два простейших действия, знакомых ещё со школы:

• Дотрагивайтесь до правого колена левым локтем, затем до левого колена правым локтем, сохраняя спину прямой. Необходимо сделать по шесть движений каждым локтем/коленом.
• Дотрагиваетесь до левого колена левым локтем, затем до правого колена правым локтем, сохраняя спину прямой. Необходимо сделать так же по шесть движений.
• Повторите первый комплекс.
• Повторите второй комплекс.
• Снова повторите первый комплекс.

Проделывать упражнение нужно, смотря на нарисованный на листе бумаги крест. Вся процедура занимает не более полутора минут, но эффект даёт просто замечательный – физиологически это проявляется в том, что голова становится «свежей», но на более глубоком уровне упражнение корректирует деятельность правого и левого полушарий мозга. Кстати говоря, если после выполнения этих нехитрых движений приступить к какой-нибудь интеллектуальной или творческой работе, можно заметить, что процесс идёт заметно легче и эффективнее, нежели ранее. Учитывая это, выполнять их рекомендуется людям, занимающимся любой деятельностью: научной, творческой, образовательной и т.д.

Упражнение №5: «Треугольник и круг»

Последнее упражнение, о котором мы расскажем.

Для его выполнения вам потребуется только небольшое помещение, например, комната. Вы должны встать по центру и развести руки в стороны. Левой рукой нужно чертить в воздухе треугольник, а правой чертить круг. Вот это действительно сложное задание. И чтобы получить треугольник и круг, вам потребуется немало времени, возможно, даже несколько подходов.

Интересно и то, что задание можно изменять: как только круг с треугольником станут получаться быстро и легко, начните «рисовать» одной рукой квадрат, а другой ромб и т.п. Можно также попрактиковаться в выполнении этого упражнения на листе бумаги при помощи чего-либо пишущего – результаты тоже довольно интересны.

Не важно, какое упражнение вы будете выполнять. Главное в этих упражнениях – их суть, которая заключается не просто в шевелении пальцами, размахивании руками или даже тренировке мозга, но в том, чтобы преодолеть свои личные барьеры и выйти за границы привычных рамок. Помните о том, что выполняя такие упражнения, вы создаёте нового себя, а значит, протаптываете дорогу к новым свершениям. Любой успех, который улучшает вашу координацию, мышление и интеллект, обусловлен способностью справляться с тем, что непривычно и трудно. И именно здесь проявляется креативность как особая форма деятельности, которая может помочь вам решать проблемы любой сложности и в любой сфере, и подходить к этому творчески.

Тренируйте мозг и развивайтесь во всех направлениях!

Упражнения для укрепления горла, снятия напряжения

“Лошадка”. Поцокайте языком громко и быстро в течение 10-30 сек.
“Ворона”. Произносите “Ка — аа — аа — ар”. Смотрите при этом в зеркало. Постарайтесь как можно выше поднять мягкое нёбо и маленький язычок. Повторите 6-8 раз. Попробуйте повторить это беззвучно.

“Колечко”. Напряженно скользя кончиком языка по нёбу, старайтесь дотянуться до маленького язычка. Делайте это с закрытым ртом. Повторите несколько раз.

“Лев”. Дотянитесь языком до подбородка. Повторите несколько раз.
“Зевота”. Зевоту легко вызвать искусственно. Вот и вызовите несколько раз подряд в качестве гимнастики для горла. Зевайте с закрытым ртом, как бы скрывая зевоту от окружающих.
“Трубочка”. Вытяните губы трубочкой. Повращайте ими по часовой стрелке и против часовой стрелки, потянитесь губами до носа, потом — до подбородка. Повторить 6-8 раз.
“Смех”. Во время смеха положите ладонь на горло, прочувствуйте, как напряжены мышцы. Подобное напряжение можно ощущутить при выполнении всех предыдущих упражнений. Смех можно вызвать и искусственно, ведь с точки зрения работы мышц не имеет значения смеётесь вы по-настоящему или просто произносите “ха-ха-ха”. Искусственный смех быстро пробудит приподнятое настроение.
Часто правильному пению мешают мышечные зажимы, излишнее напряжение отдельных групп мышц, их дискоординация. Предлагаемые упражнения помогут правильно организовать работу мышц. Прежде всего следует позаботиться о правильной осанке: спина прямая, плечи расправлены и опущены вниз, голова находится в среднем положении. Не задирайте голову вверх — это излишне напрягает гортань и голосовые связки. Работайте ритмично.

Упражнение 1
Шея расслаблена. Мягкие движения головы по кругу в правую и левую стороны.

Упражнение 2
Мягко опускаем нижнюю челюсть вниз , затем возвращаем на место. Выполнять мягко, осторожно. Правильное положение нижней челюсти можно найти, открыв рот на максимальную ширину, а затем немного ослабив мышцы.

Упражнение 3
Губы вытянуты в трубочку, выполняют движения влево-вправо, вращения по кругу вперед-назад и влево-вправо.

Упражнение 4
Язык принимает различные формы: сворачивается в трубочку, принимает форму ванночки /поднимаются боковые стенки и кончик языка/ или паруса /рот открыт, язык касается верхнего неба как можно дальше от передних зубов/.

Если у вас не получается выполнить все упражнения,- не отчаивайтесь. Вполне достаточно, если вы ограничитесь регулярным выполнением самых простых. Нащупайте на гортани кадык — самое широкое место. Возьмите его двумя пальцами и проследите за его движениями во время зевания. Кадык опускается вниз. Надо научиться фиксировать это состояние во время пения. Это и называется вокальным зевком. Опущенная, а значит свободная и немного расширенная гортань способствует красивому естественному выходу звука. Отсутствие лишнего напряжения на гортани — залог творческого долголетия исполнителя. Но не надо насильно тянуть гортань вниз и тем более держать ее руками. Правильное ее открытие достигается только ощущением зевка. Откроем рот перед зеркалом и постараемся «показать горло врачу» — опустить корень языка, поднять мягкое небо с маленьким язычком и сказать «А», открывая заднюю стенку глотки.
1). Неправильно: язык стоит горбом, закрывая проход в горло, мягкое небо как бы лежит на языке.
2). Правильно: горло открыто, язык свободно лежит, почти касаясь кончиком нижних зубов, мягкое небо поднято. При этом сохраняются ощущения зафиксированного зевка.
Малоподвижная небная занавеска /мягкое небо/ и язык мешают выходу свободного звука. Он становится плоским, гнусавым. Следующие упражнения тренируют подвижность мягкого неба, языка и гортани.

Упражнение 5
3-4 согнутых в кулак пальца вставляем в рот в качестве расширителя. Максимально членораздельно, отчетливо и громко произносим буквосочетания НГА, НГО, НГЫ, НГЕ, НГУ, НГЯ. Голову не задираем, выполняем упражнение до ощущения усталости в области гортани.

Упражнение 6
Откроем рот. Резко выталкиваем язык наружу с таким ускорением, чтобы обратно он как бы запрыгнул сам.Представьте себе лягушку, ловящую комара. Старайтесь дотронуться языком до подбородка. Рот открыт, не дергается и не закрывается, челюсть расслаблена. На первых порах можно придерживать себя за подбородок.

Упражнение 7
Откроем рот. Сделаем медленный вдох с легким звуком «удивления». Почувствуем холодок на мягком небе и опускание кадыка. На выдохе издаем протяжный, свободный, похожий на стон звук «А». Гортань вместе с кадыком остается в нижнем положении. Язык не должен закрывать горло. Губы не должны дрожать. Проконтролируйте себя с помощью зеркала. Следите за правильным дыханием. Вдох не фиксируйте /выдох — непосредственно после вдоха без задержки/. Гортань не поднимается. Непроизвольному рождению свободного звучания способствует покой, внутренняя раскованность и даже некоторая расслабленность.

Работайте ритмично в удобном темпе до ощущения усталости мышц гортани. Следите, чтобы в каждом упражнении действовала только нужная группа мышц. Научитесь дифференцировать работу отдельных мышц вокального аппарата и произвольно ими управлять. Следите за дыханием, осанкой, не напрягайте плечи, шею.

Информация из «Школы вокала», из статей Е.Ю. Белобровой.

8 суперэффективных упражнений с кольцами для верхней части тела Дэниел Ваднал

С ростом осведомленности о преимуществах тренировок с собственным весом многие люди теперь отказываются от тренировок в тренажерных залах и вместо этого переключаются на гимнастику. Это тренировки, которые можно выполнять в любом месте и в любое время. Все, что вам действительно нужно делать, это работать против собственного веса, чтобы улучшить силу, выносливость, баланс и координацию. Помимо того, что они предлагают большую гибкость с точки зрения времени и места, они также легки в кармане и практически не требуют оборудования.Среди немногих существующих тренировочных инструментов кольца являются наиболее универсальными. Вы можете нацелиться на ряд групп мышц, просто изменив их наклон.

Даниэль Ваднал — известный фитнес-блогер, который недавно опубликовал на своем канале «FitnessFAQs» видео, демонстрирующее различные способы использования колец для укрепления верхней части тела. Это схема из восьми упражнений для укрепления кора, которые, по его мнению, следует выполнять трижды. Для начала придерживайтесь 20 повторений и постепенно доведите их до 40.

AskMen India дает вам подробный обзор кольцевой тренировки Даниэля Ваднала:

Подтягивания

Подтягивания — эффективное упражнение для верхней части тела. Они увеличивают силу ваших рук и стабильность плеч, поскольку ваше тело отрывается от пола при поддержке колец, висящих над головой. Даниэль Ваднал предлагает сохранять прогнутое положение тела снизу для достижения оптимальных результатов. Убедитесь, что вы держите спину прямо, а плечи расслаблены, прежде чем начать, чтобы избежать травм.

Выполните следующие действия:

• Встаньте, поставив ноги вместе.
• Вытяните руки над головой.
• Держите ручки кольца в руках.
• Расположите ладони на ширине плеч.
• Спина прямая, плечи расслаблены.
• Оторвите тело от пола, используя опорные кольца.
• Отпустите и вернитесь на этаж.
• Повторите медленно и плавно.

Болгарские соусы

Болгарские отжимания на брусьях — это упражнение с собственным весом, которое включает в себя отрыв тела от пола с помощью опорных колец, вытянутых на уровне талии. Загвоздка здесь в том, что вам нужно переключаться между супинированным и прональным хватом, когда вы поднимаете и опускаете свое тело в попеременном движении. Это не только увеличивает силу рук, но и улучшает подвижность плечевых суставов.

Выполните следующие действия:

• Встаньте, поставив ноги вместе.
• Держите ручки кольца руками на уровне талии.
• Сохраняйте пронированный хват, локти на одной линии с плечами.
• Выпрямите руки, отрывая тело от пола.
• Плавный переход на супинированный хват при этом.
• Отпустите и вернитесь в исходное положение.
• Повторите медленно и плавно.

Кольцевые ряды

Кольцевые тяги — прекрасный способ настроить торс против веса собственного тела.Он включает в себя опускание себя в горизонтальную плоскость с помощью опорных колец, висящих над головой. Когда вы сгибаете и выпрямляете руки попеременно, вы прорабатываете несколько групп мышц верхней части тела, включая руки, грудь, плечи, пресс и спину.

Выполните следующие действия:

• Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Держите кольцевые ручки, свисающие над головой.
• Опустите тело в горизонтальную плоскость с опорой на кольца.
• Плотно упритесь ногами в пол.
• Выпрямите руки.
• Соедините голову, спину, бедра и колени в одну прямую линию.
• Согните руки под углом 90 градусов, чтобы поднять верхнюю часть тела.
• Отпустите и вернитесь в исходное положение.
• Повторите медленно и плавно.

Отжимания Кольца

делают ваши обычные отжимания на ступеньку выше с точки зрения сложности, поскольку они требуют от вас поддержания хорошего баланса, помимо оттачивания силы корпуса.Когда вы сгибаете и выпрямляете руки, обращенные вниз, вы работаете с несколькими мышцами верхней части тела, включая пресс, спину, грудь и руки, что создает прекрасный комплексный эффект.

Выполните следующие действия:

• Встаньте, поставив ноги вместе.
• Держите ручки кольца, свисающие над головой, супинированным хватом.
• Опуститесь в горизонтальную плоскость лицом вниз.
• Держите руки прямо.
• Выровняйте свое тело по прямой линии с головы до ног.
• Согните руки в локтях под углом 90 градусов, чтобы приблизиться к полу.
• При этом переключитесь на пронированный хват.
• Выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
• Повторите медленно и плавно.

Подъемники передние

Подъемы перед собой демонстрируют универсальность колец в художественной гимнастике, поскольку они воздействуют на совершенно другой набор мышц верхней части тела. Они требуют, чтобы ваше тело находилось в горизонтальной плоскости и поднималось вверх, не сгибая рук в локтях.Это делается путем взмаха руками над головой и последующего приведения их обратно на одну линию с грудью. Это устраняет жесткость плечевых мышц и увеличивает диапазон их движения.

Выполните следующие действия:

• Встаньте, поставив ноги вместе.
• Держите кольцевые ручки, свисающие над головой.
• Опустите тело в горизонтальную плоскость.
• Держите руки прямо над грудью.
• Выровняйте свое тело по прямой линии с головы до ног.
• Вытяните руки над головой, чтобы поднять корпус вперед.
• Отпустите и вернитесь в исходное положение.
• Повторите медленно и плавно.

Y&T

Y&T — это еще один вариант подъема штанги вперед, известный тем, что укрепляет, стабилизирует и мобилизует мышцы плеча. Тем не менее, что отличает их, так это тот факт, что вы должны поднимать свое тело, переключая руки между положениями «Y» и «T».Это повышает гибкость ваших рук и растягивает окружающие мышцы груди и спины.

Выполните следующие действия:

• Встаньте, поставив ноги вместе.
• Держите кольца руками над головой.
• Опустите тело в горизонтальную плоскость.
• Держите руки прямо над грудью.
• Выровняйте свое тело по прямой линии с головы до ног.
• Вытяните руки над головой, чтобы поднять корпус вперед.
• Отпустите и вернитесь в исходное положение.
• Разведите руки в стороны, чтобы поднять корпус вперед.
• Отпустите и вернитесь в исходное положение.
• Повторите медленно и плавно.

Сгибание рук на бицепс

Сгибание рук на бицепс — еще один вариант подъемов на кольцо, который раскрывает мышцы плеч, поскольку они играют ключевую роль в подъеме и опускании тела в попеременном движении. Тем не менее, основное преимущество сгибаний рук на бицепс заключается в том, что они тонизируют руки, так как при их выполнении вы должны сгибать и выпрямлять локти.Кроме того, они помогают увеличить вашу силу и выносливость.

Выполните следующие действия:

• Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Держите кольцевые ручки, свисающие над головой.
• Опустите тело в горизонтальную плоскость.
• Выровняйте свое тело по прямой линии с головы до ног.
• Держите руки прямо над грудью.
• Согните руки в локтях под углом 90 градусов, чтобы поднять корпус вперед.
• Отпустите и вернитесь в исходное положение.
• Повторите медленно и плавно.

Разгибания на трицепс

Разгибания на трицепс также требуют, чтобы вы находились в горизонтальной плоскости, но на этот раз лицом вниз. Это укрепляет ваш кор против веса собственного тела. Кроме того, это укрепляет мышцы рук и плеч, которые играют ключевую роль в парении верхней части тела над землей. Они подчеркивают ваши трицепсы и тонизируют торс в целом.

Выполните следующие действия:

• Встаньте, поставив ноги вместе.
• Держите кольцевые ручки, свисающие над головой.
• Опуститесь в горизонтальную плоскость лицом вниз.
• Выровняйте свое тело по прямой линии с головы до ног.
• Держите руки прямо над головой.
• Согните руки в локтях под углом 90 градусов, чтобы приблизиться к полу.
• Выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
• Повторите медленно и плавно.

Включите эти упражнения на кольца в свою спортивную тренировку, чтобы накачать верхнюю часть тела!

Обложка Дхавала Пунатара/AskMen India

Вы также можете копать:

Обзор

Ring Fit Adventure: две недели с RPG-упражнением от Nintendo

В прошлые выходные я впервые в жизни почувствовал себя виноватым за то, что не занимался спортом.Я потратил почти две недели на создание специального режима в Ring Fit Adventure , последнем фитнес-эксперименте от Nintendo. Но я был болен и просто не мог собраться с силами, чтобы пробежать на месте 10 минут. Мысль о приседаниях или жиме бедрами вызывала у меня слабость. Но когда я лежал в постели и нюхал сироп от кашля, я также понял, насколько игра изменила мое мышление за такой короткий период времени. Я перешел от того, что никогда не тренировался, к чувству вины за то, что взял выходной.

Ring Fit Adventure — игра, основанная на одном из самых популярных хитов Nintendo.Еще во времена славы оригинальной Wii Wii Fit убедила миллионы пользователей тренироваться перед телевизором. Но, несмотря на то, что она исходила от Nintendo, это было не совсем то, что вы бы назвали видеоигрой. Это было скорее легкое игривое пособие по фитнесу. Ring Fit Adventure , тем временем, определенно является игрой — и не просто игрой, а полноценной ролевой игрой, в которой есть миры для исследования, монстры для сражений и предметы для сбора. Объединив их, Nintendo создала то, что я считал невозможным: способ регулярно заниматься спортом, который мне действительно нравится.

Так что же такое Ring Fit Adventure ? Это сочетание игры и периферии. Что касается оборудования, вы получаете две основные части: ножной ремень и большое кольцо сопротивления. Каждый из них подключается к контроллеру Joy-Con для измерения и отслеживания ваших движений. Они оба являются качественными дополнениями, которые выдержали то, что я мог дать им за последние две недели. Иногда у меня возникали проблемы с ослаблением ремешка на ноге, но его достаточно легко затянуть даже во время выполнения выпадов.Точно так же кольцо, которое Nintendo называет Ring-Con, является прочным аксессуаром. Вы должны быть очень жесткими во время определенных упражнений, тянуть и сжимать его так сильно, как можете, и он выдержал все, что я ему дал.

Установка игры соответственно нелепа. Вы играете за безмолвного героя в фантастическом королевстве, которому угрожает дракон в спандексе. Как и во многих играх, вы путешествуете по большой карте, переходя от уровня к уровню, достигая различных целей.Есть города и магазины, враги и снаряжение. Вы даже можете собирать ингредиенты для создания волшебных зелий, которые, естественно, в игре называются смузи. Все это будет очень знакомо, если вы когда-либо играли в приключенческую или ролевую игру.

Это очень знакомо, если вы когда-либо играли в приключенческую или ролевую игру до .

Но все меняется, как только вы начинаете играть. Первое, что вы делаете в наборе Ring Fit Adventure , — встречаете разумное кольцо по имени… Кольцо.Он служит помощником и личным тренером, помогая вам в игре с постоянным потоком советов и поддержки. Вот как работает уровень: с затянутым ножным ремнем и держащим Ring-Con перед собой, как руль, вы перемещаетесь по уровню, бегая трусцой на месте. При этом вы будете регулярно сталкиваться с препятствиями, для преодоления которых требуются различные движения. Чтобы прыгнуть, вы направляете Ring-Con вниз и сжимаете; чтобы подняться по лестнице, вы поднимаете колени выше во время бега.Вы можете собирать монеты на обочине тропы, растягивая Ring-Con и всасывая их, а также разрушать препятствия, такие как ящики, сжимая кольцо, выпуская мощный поток воздуха.

Это может показаться не таким уж сложным, но это может быть непросто, особенно если вам нужно запомнить все различные входные данные в быстрой последовательности, не прерывая работу. Естественно, больше взаимодействий добавляется по мере вашего продвижения. В конце концов, вы будете делать приседания, чтобы прыгать выше на батутах, и скручивать свое тело, чтобы грести на лодке.Уровни могут длиться от двух до 10 минут, и я регулярно обнаруживал, что потею после прохождения двух или трех.

Потом идут сражения. Помимо прохождения каждого этапа, вам также предстоит сражаться с плохими парнями. Враги — очаровательные версии спортивного снаряжения; крутящаяся гиря с позицией или милый коврик для йоги с глазами лани. Сражения пошаговые, как если бы вы играли в Final Fantasy в спортзале. Чтобы атаковать, вы выбираете из множества различных упражнений.Затем вы делаете повторения — это могут быть приседания, поза воина или планка — которые наносят урон вашим врагам. Когда наступает их очередь дать отпор, вы прижимаете кольцо к животу и сжимаете его, удерживая его на протяжении всей атаки, чтобы создать щит. Этот процесс повторяется до тех пор, пока у одного из вас не закончится здоровье.

Добавлен уровень стратегии, который заставит вас попробовать разные упражнения. У большинства врагов есть цвет, и упражнения также сгруппированы по цветам. Например, упражнения для ног выделены синим цветом, а позы йоги — зеленым.Так что, если вы столкнетесь с синей гирей, вам, вероятно, захочется сделать несколько скручиваний бедрами. Это становится особенно важным против боссов, у которых огромные полосы здоровья. Если вы не будете стратегически подходить к своим атакам, вам придется нелегко. Чем больше вы играете, тем больше упражнений вы разблокируете, чтобы вам не приходилось делать одну и ту же позу йоги каждый раз, когда вы сталкиваетесь с сердитым зеленым мячом для упражнений.

Игру легко вписать в вашу жизнь

Самое удивительное, что обе половинки Ring Fit Adventure не только хорошо работают вместе, но и чувствуют себя полностью развитыми по отдельности.Мне очень понравился беззаботный геймплей ролевой игры и особенно мир, который является очаровательным, наполненным каламбуром местом, несмотря на то, что поначалу он выглядел очень обычным. Каким-то образом, несмотря на то, что оно постоянно кричало на меня, я никогда не уставал от Кольца и его очень полезного положительного подкрепления. В то же время, когда я играю, я действительно чувствую, что тренируюсь. Поначалу это было нелегко, но я чувствовал, что с каждым днем ​​становлюсь все более искусным. Я мог делать больше, и после этого я чувствовал себя лучше. (Хорошо, что игра каждый день будет спрашивать вас, хотите ли вы увеличить сложность или оставить ее на прежнем уровне, что позволит вам наращивать темпы в своем собственном темпе.Хотя это также означает, что вы не обязаны проверять свои пределы; Вы должны выбрать.)

Также важно: игра легко впишется в вашу жизнь. Поскольку каждый уровень длится всего несколько минут, вы можете провести быструю тренировку в напряженный день, но вы также можете объединить несколько, если хотите чего-то более интенсивного. Игра даже предупредит вас, если решит, что пора сделать перерыв. Ring Fit Adventure также поддерживает несколько учетных записей, поэтому его могут использовать несколько человек в одном доме, и он будет отслеживать их усилия и настраивать опыт в соответствии с их потребностями.Есть также мини-игры (подробнее об этом завтра) и настраиваемые списки упражнений для тех, кто не видит привлекательности в многочасовой ролевой игре.

Самое лучшее в этой игре то, что это просто весело. Я немного сомневаюсь в том, насколько точно он отслеживает мои калории и частоту сердечных сокращений, но я не думаю, что детали так уж важны, по крайней мере, для меня. Наоборот, важнее всего то, как это изменило мое отношение к упражнениям.Это больше не хлопоты. Превратив опыт в то, с чем я хорошо знаком, а именно в занудную ролевую игру, Ring Fit Adventure дал мне структуру, которая имела смысл и которая мне нравилась. В результате, как только я начал играть, я не хотел останавливаться. Я пропустил три из последних 14 дней, и даже из-за этого чувствую себя виноватым. Это довольно приличный прогресс для человека, который обычно избегает спортзала.

Это не значит, что проблем нет. Как я уже сказал, я на самом деле не в восторге от того, насколько все точно; после каждой тренировки игра отслеживает частоту сердечных сокращений с помощью ИК-датчика Joy-Con, и мне никогда не удавалось точно передать то, что я чувствовал.Я получал расслабленные показания, когда едва мог отдышаться, и говорил, что у меня интенсивная тренировка, когда я быстро проходил уровень. Точно так же есть некоторые элементы ролевой игры, которые не так хорошо сочетаются с физическими упражнениями. Необходимость проходить уровни опыта, переигрывая уровни или выполняя дополнительные побочные квесты, в частности, кажется очень утомительной несколько раз, когда это навязывается вам в игре, и эти долгие, изнурительные битвы с боссами невероятно расстраивают, когда вы умираете. У меня также было несколько проблем с некоторыми упражнениями, которые не распознавали мои движения, что является распространенным недостатком в играх с управлением движением, но это очень раздражает, когда вы не получаете признание за тяжелую физическую работу.

Я не могу сказать вам, что Ring Fit Adventure — это достойная замена походу в спортзал или способ действительно привести себя в форму. Что я могу сказать, так это то, что это отточенная, веселая игра, похожая на настоящую тренировку, и для меня она стала способом почти органично вписать физическую активность в свою жизнь. Даже когда я сижу здесь и печатаю это, я чувствую себя немного неловко из-за того, что сегодня потратил всего 20 минут. Хорошо, что втиснуть еще 20 довольно просто. Мне просто нужно убить пару ковриков для йоги.

Vox Media имеет партнерские отношения. Это не влияет на редакционный контент, хотя Vox Media может получать комиссионные за продукты, приобретенные по партнерским ссылкам. Для получения дополнительной информации см. нашу политику этики .

3 основных упражнения на кольцах для развития силы при подтягиваниях

Вы хотите, чтобы киппинг и подтягивания баттерфляем появлялись на доске? Тогда вам обязательно нужно попробовать эти упражнения на кольцах, которые укрепят верхнюю часть тела и помогут вам подтягиваться более строго.

Есть ли какой-то секрет, чтобы подтягиваться больше?

Создайте свою строгую силу.

Не поймите меня неправильно, есть технические элементы, над которыми вам нужно поработать, чтобы эффективно выполнять подтягивания разгибом и баттерфляем. Однако давайте копнем немного глубже. Что является ограничивающим фактором для большинства людей, когда мы видим на доске 50 подтягиваний?

Почему случаются технические поломки?

От спортсменов, с которыми я работаю на месте, я могу сказать вам, что в большинстве случаев ответ обычно приводит к построению прочной базы строгой силы.Если вы недостаточно сильны, все ваши технические способности начнут уменьшаться, как только вы начнете приближаться к своему порогу. И я не уверен насчет вас, но мне не нравится чувствовать себя размахивающей рыбой, пытающейся перекинуть подбородок через перекладину.

Подтягивания с лентами и тяга к кольцам — отличные инструменты для развития строгой силы, но они не должны быть единственными вещами в вашем наборе инструментов. Конечно, если это произойдет на тренировке в классе, вы можете использовать их в качестве параметров масштабирования.

Но что вы делаете вне тренировки, чтобы подготовить свое тело к гимнастике с большими объемами?

Источник: предоставлено CrossFit Inc.

Убрать навык .

Это значит, что пока мы можем положить киппинг и бабочку в задний карман. Давайте сосредоточимся на развитии структур, необходимых для эффективных подтягиваний:

.

• Сильные широчайшие
• Стабильные плечи
• Смертельная хватка
• Стальной стержень
• Осознание тела, похожее на паучье чутье

Это не обязательно означает, что мы всегда должны подпрыгивать на перекладине. Фазы силы, о которых мне нравится думать, когда дело доходит до гимнастических движений, мне указал Дэйв Дюранте.

С тех пор они со мной:

• Фаза 1: Создание форм тела
• Фаза 2: Статические и контролируемые движения
• Фаза 3: Динамические действия
• Фаза 4: Упражнения, комплексы и последовательности

Следующие упражнения направлены на улучшение Фазы 2. Если вы обнаружите, что пропускаете фазы или слишком много внимания уделяете динамическим действиям (разгибаниям и подтягиваниям баттерфляем), вы будете удивлены тем, что может произойти, когда вы начнете подпитывать свои слабости более ранними фазами.

• Подольше держитесь за перекладину
• Выполняйте большие подходы без перерыва
• Уменьшайте и предотвращайте боль в плече/локте
• И многое другое

Упражнения на кольцах – тяга лица

The Ring Face Pull — мой фаворит из-за зацепления, которое вы можете почувствовать по всей верхней части спины. Это отличная вариация тяги, которая позволяет разбудить мышцы, которые будут необходимы, когда вы встанете на перекладину.

Выполните 4 x 6-8 повторений с темпом 2112.

(Вот статья, которая отлично объясняет, как читать предписания темпа).

Упражнения на кольцах – Тяга кольцами на одной руке

Мы знаем, насколько полезной может быть классическая тяга на кольцах для улучшения силы тяги. Я большой поклонник односторонних движений, потому что мы можем индивидуально устранять дисбаланс правого и левого движений, а также включать движения в другой плоскости движения.

 Чтобы увеличить сложность этого упражнения, вы можете пройти ногами мимо колец, чтобы они были более параллельны полу (сложнее), или пройти дальше от колец, чтобы занять более вертикальное положение (проще).

Выполните 4 x 6-8 повторений с темпом 2112.

Упражнения на кольцах – тяга на кольцах с супинацией

Гимнастика с большими объемами может сказаться на локтях и плечах. Цель состоит в том, чтобы максимально смягчить это, устранив потенциальные дыры в вашей игре.

Твоя хватка — одна из них.

Многое из того, что я делал в олимпийской тяжелой атлетике и кроссфите, было связано с пронированным хватом. Подумайте о том, как бы вы выполнили 5 повторений в висе или 10 повторений в перекладине.

Если у нас возникнет недостаток в следующих вариантах хвата, вы можете не только начать испытывать боли, но и ваша производительность пострадает:

• Нейтральный хват — закрытый (например, «прогулка фермера»)
• Нейтральный хват — открытый (например, щипковый хват)
• Супинированный (например, ладонь обращена к вам, если вы висите на перекладине)

Супинированный кольцевой ряд — это феноменальный способ бросить вызов и поддержать ваше развитие.

Выполните 4 x 8-10 повторений в темпе 2112.

Все вместе

Я предлагаю вам потратить 15 минут до или после остальной части тренировки, чтобы поработать над улучшением своей строгой силы при подтягиваниях. Вы удивитесь, как быстро складываются 15 минут за 5 дней, 4 недели или 2 месяца.

Я создал бесплатную 3-дневную примерную программу, которую вы можете использовать для вдумчивого и целенаправленного выполнения некоторых из этих упражнений.

Он также сочетается с прогрессией для конкретных навыков, что поддерживает нашу цель — овладеть Фазой 2: Статическое и контролируемое движение.

Попробуйте!

60+ видов упражнений | Кольцо Fit Приключения | Нинтендо Переключатель

Все фитнес-упражнения в Ring Fit Adventure подобраны специалистом надзор ^* .
Доступны различные стили упражнений, в том числе мышечные, ритм и йога, и могут быть нацелены на различные области тела — руки, живот, ноги и многое другое.
Выберите упражнения, которые вам подходят, и тренируйтесь.
* Надзор за тренировками мышц: Каору Мацуи / Надзор за йогой: Мика Сайки

#Аэробика #Основной # Нижняя часть тела #Гибкость #Выносливость #Грудь #ягодицы #Верхние руки #Талия #Ноги #Пресс #Поза #Плечи #Назад #трапеция #Аэробика #Основной # Нижняя часть тела #Гибкость #Грудь #ягодицы #Верхние руки #Талия #Ноги #Пресс #Поза #Плечи #трапеция #Аэробика #Основной #ягодицы #Верхние руки #Талия #Ноги #Пресс #Поза #Плечи #Аэробика #Основной # Нижняя часть тела #Гибкость #Выносливость #Грудь #Верхние руки #Талия #Ноги #Пресс #Поза #Плечи #Назад

#Аэробика #Основной #трапеция # Нижняя часть тела #Выносливость #Грудь #ягодицы #Верхние руки #Талия #Ноги #Пресс #Поза #Плечи #Назад

Режим «Руки + Ноги»…

#Верхняя часть рук　#Грудь　#Ноги

Режим «Сердечник ＋ Ноги»…

#Пресс　#Талия　#Ноги

Rings Workout for Climbers

Если вы когда-нибудь наблюдали за гимнасткой, выполняющей упражнения на кольцах, то сила верхней части тела и кора у них очевидна.В то время как умение держать железный крест не обязательно для сложного лазания, использование колец или тренажеров TRX для тренировок по скалолазанию может дать серьезные результаты. Поскольку кольца и системы TRX привносят нестабильность в вашу тренировку, они действительно эффективны для нацеливания на все те же стабилизирующие мышцы, которые мы используем при лазании.

Чтобы дать вам представление о тренировках на кольцах, вот видео от EpicTV и Мануэля Хубера, в котором вы познакомитесь с тренировкой на кольцах для начинающих/средних.В видео подробно описывается и демонстрируется каждое упражнение, поэтому вы сможете начать тренироваться на кольцах или TRX, даже если вы никогда раньше их не пробовали.

«В этом учебном пособии вы узнаете о лучших упражнениях для начинающих для тренировки кора и верхней части тела на кольцах (часто называемых TRX). Кольца особенно подходят для такого рода тренировок, потому что в отличие от других устройств, таких как турник, который имеет очень статичный характер, кольца висят свободно.Это приводит к большому количеству нежелательных движений при выполнении упражнений, которые спортсмену приходится балансировать. Даже мельчайшие мышцы кора и верхней части тела активируются, пытаясь смягчить типичную дрожь, которая в противном случае осталась бы нетронутой». – ЭпикТВ

Кольца/упражнения TRX Включено:

Несмотря на то, что существует множество упражнений, которые можно выполнять на кольцах и тренажерах TRX, не все из них применимы к тренировкам для скалолазания. Чтобы дать вам начальный набор упражнений для тренировок на кольцах, в этом видео показана базовая серия, которая будет нацелена на основные группы мышц верхней части тела и кора особым образом для скалолазания.Специальные упражнения:

• Отжимания
• Мухи
• строки
• Дипы
• Перевернутые подтягивания
• Освежевать кошку

Некоторые из этих упражнений сложнее других, поэтому важно следовать последовательностям, которые Мани описывает в видео. Если упражнение слишком сложно для вас, лучше набрать необходимую силу на более легком варианте. Как и во всех тренировках, правильная форма является наиболее важной вещью.Это не только максимизирует эффективность упражнения, но также является лучшим способом убедиться, что вы не работаете над травмой.

Кольца/видео TRX:

Нажмите ниже, чтобы просмотреть исходное видео и просмотреть остальные обучающие видео Мани.

(видео любезно предоставлено epictv.com)

Другие статьи, которые могут вам понравиться:

лучших колец для пилатеса 2021 года — дайджест пилатеса

В отличие от многих других элементов современного оборудования для пилатеса, магический круг — это инструмент пилатеса, созданный самим основателем Джозефом Пилатесом, чтобы практикующие могли найти свой центр.Также известный как кольцо для упражнений, круг для фитнеса, кольцо для фитнеса и кольцо для пилатеса, магический круг для пилатеса был популярным реквизитом для использования дома или в студии для улучшения общего опыта тренировок по пилатесу.

Ниже мы расскажем, как можно использовать кольца пилатеса в своей тренировке, чем магический круг пилатеса может быть полезен для вас, а также о самых продаваемых кольцах пилатеса на Amazon.

Что такое магический круг пилатеса?

Кольца для пилатеса или магический круг Пилатес — это натянутые, легкие и маленькие кольца, которые улучшат ваши тренировки.Обычно доступен в виде эластичного резинового круга со средним диаметром 14 дюймов. Доступны большие или маленькие размеры в соответствии с вашими потребностями в фитнесе. Помимо обеспечения сцепления с руками, эти кольца могут увеличить диапазон упражнений с отягощениями при использовании для бедер. Они были широко используемым дополнением к фитнес-оборудованию для пилатеса.

Магический круг изготовлен из гибкой пружинной стали внутри и покрыт внешним покрытием из гибкого пластика. Гибкость, присутствующая в кольце, позволяет пользователям извлечь выгоду из сопротивления, которое оно предлагает.

Преимущества магического круга пилатеса

Использование колец для пилатеса в вашей тренировочной программе оказывает несколько положительных эффектов на ваше тело. Поскольку большинство упражнений пилатеса направлены на тонизирование мышц тела, эти кольца также помогают тонизировать мышцы, в том числе мышцы бедер, мышцы груди и плечи.

Кроме того, при проталкивании между бедрами сопротивление также помогает мышцам живота и ног. Или вы также можете укрепить мышцы груди, взявшись за обе ручки магического круга и толкнув его внутрь.

Вот преимущества использования магического круга для пилатеса в вашей тренировочной программе.

• Сниженный или минимальный риск травм за счет низкого максимального сопротивления
• Легкий, простой в использовании дома
• Помогает наращивать и тонизировать мышцы при любой тренировке с сопротивлением с использованием Magic Circle
• Повышает устойчивость верхней части тела и общий баланс
• Небольшое оборудование , легко брать с собой в дорогу и хранить дома
• Вы можете выбрать любой из множества вариантов, доступных на рынке.

Самые популярные круги для пилатеса — бестселлер Amazon

Кольцо для пилатеса ProBody

Кольцо для пилатеса ProBody

создано специально для тонизирования неподатливых участков внешней и внутренней поверхности бедер, бедер, предплечий, шеи и ягодиц. Это кольцо для пилатеса улучшает мышечный тонус и физическую форму при регулярных занятиях. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или профессионально подготовленным мужчиной или женщиной на пике своей спортивной карьеры, они могут принести пользу всем. Помимо коррекции осанки, кольцо для пилатеса ProBody может помочь вам с мышечной силой, выносливостью, осознанием тела и улучшением областей, которые нуждаются в формировании, таких как ягодицы или руки.

Очень портативное кольцо поставляется с сумкой для переноски, чтобы носить его с собой в дороге. Поскольку кольцо не стальное, оно очень мало увеличивает вес этого аксессуара для пилатеса.

Круг для фитнеса Stott Pilates pro

The STOTT Pilates Fitness Circle Pro — невероятное кольцо для пилатеса поможет улучшить ваши ежедневные упражнения. Из-за своего жесткого сопротивления он лучше всего подходит для людей, которые не являются новичками. Stott Circle Pro изготовлен из прочной стали и выдерживает даже самые суровые нагрузки.Он выпускается в двух размерах: 12-дюймовом и 14-дюймовом диаметре для людей разного роста.

Помимо улучшения гибкости и стабильности грудной клетки, кольцо сопротивления Fitness Circle также нацелено и тонизирует пресс, ноги и руки. Это кольцо идеально подходит для разнообразия домашних тренировок по пилатесу, группового фитнеса и персональных тренировок. Формованные ручки без латекса, расположенные над трехполосной пружинной системой стального кольца, обеспечивают дополнительный комфорт практикующему врачу. Движения отведения и приведения возможны с использованием внутреннего и внешнего хватов.

Кольцо для пилатеса достаточно компактно, чтобы его можно было носить в багаже ​​или ручной клади. Этот удобный для путешествий круг для пилатеса является отличным оборудованием для тренировок, которое можно использовать дома, на работе или в путешествии. При соответствующем сопротивлении хват на 360 градусов обеспечивает упражнение для всего тела для тонизирования, скульптурирования и увеличения силы и гибкости таких областей, как основные мышцы, руки, живот, грудь, бедра, бедра, подколенные сухожилия и ягодицы.

Магический круг Aeropilates

Волшебный круг Aeropilates — это аксессуар для упражнений, который позволяет вам тренироваться в любом месте.Кольцо со стальным сердечником диаметром 14,75 дюйма с мягкой рукояткой из пеноматериала предназначено для повышения тонуса таких областей, как рука, грудь, внутренняя и внешняя поверхность бедер. Выполнение упражнений на коврике или вместе с тренировкой реформатора может быть полезным без какого-либо другого оборудования для пилатеса, что делает его отличным инструментом для тренировок. Этот Magic Circle также поставляется с DVD-диском с тренировками.

Непористая формованная набивка защищает от влаги, а литые ручки удобно прилегают к телу.Более быстрое и целенаправленное тонирование достигается за счет кольца сопротивления, покрытого мягкой резиной. Упражнения на ходу с этим простым в использовании инструментом, на который также предоставляется 90-дневная гарантия, доставляют истинное наслаждение!

Кольцо для пилатеса RitFit

Кольцо для пилатеса RitFit, изготовленное из прочного стекловолокна, заявлено как небьющееся. Это кольцо из высококачественного материала, рассчитанного на длительные физические нагрузки, сочетает в себе прочность и комфорт. Кольцо для пилатеса RitFit имеет мягкую и амортизированную резиновую оболочку, а ручки с мягкой подкладкой снаружи и внутри для поддержания и обеспечения превосходного комфорта.

Круг для фитнеса Stott Pilates lite

STOTT PILATES Fitness Circle Lite Power Pack

• Кольцо повышает устойчивость при выполнении упражнений на коврике…
• Также обеспечивает устойчивость туловища и помогает моделировать…
• Внутренние и внешние ручки из пеноматериала обеспечивают дополнительный комфорт
• Размеры: 14 дюймов в диаметре; имеет легкий…

Fitness Circle Lite незаменим для всех любителей пилатеса.Улучшите мышечную силу и выносливость, добавив сопротивление к тренировкам с этим драгоценным камнем. Начинающие, домашние пользователи, а также путешественники выиграют от этого тренировочного оборудования весом 75 фунтов. У каждого инструктора должен быть фитнес-центр Fitness Circle® Pro. Этот портативный компонент помогает поддерживать правильное выравнивание и повышать проприоцептивную осведомленность при использовании на коврике, реформере или другом оборудовании. Fitness Circle Lite изготовлен из пружинной стали и предназначен для регулярного интенсивного использования в студии.Добавьте сопротивление к тренировкам верхней и нижней части тела с помощью этого кольца для пилатеса. Внутренняя и внешняя поверхность бедер, плечи и грудь — все это сложные области. Fitness Circle Lite поможет вам эффективно управлять ими.

Кольцо для пилатеса Chenlin

Высококачественное и удобное кольцо для пилатеса Chenlin состоит из 14-дюймовой нескользящей прокладки из стекловолокна, которая помогает увеличить сопротивление и усилить тренировочный эффект. Комфортное использование предлагается, а процесс растяжения, поскольку магический круг имеет профессиональные подушечки из пены EVA высокой плотности с обеих сторон ручки.

Вы можете формировать и укреплять мышцы живота, спины, бедер и другие мышцы, а также сжигать жир. Кольцо Chenlin Pilates Ring не только подходит для вашего здоровья, но также нетоксично и безопасно для окружающей среды. Сделайте свою жизнь проще, так как это волшебное кольцо расслабляет мышцы и помогает облегчить тяжелый рабочий день. Придайте форму, тонус и укрепите свое тело с помощью этого великолепного кольца для тренировок.

Кольцо для пилатеса Gaiam

Легкое кольцо для пилатеса Gaiam с ручками из прочного пеноматериала — отличный тренажер для тонизирования и моделирования рук, спины, ног и кора.Этот 15-дюймовый фитнес-круг идеально подходит для общих тренировок с отягощениями и пилатеса. Его нескользящие ручки из пеноматериала обеспечивают надежное позиционирование.

Нескользящие ручки из пеноматериала обеспечивают дополнительный комфорт, когда кольцо сжимается под давлением, что делает его идеальным инструментом для тренировок. Этот гибкий инструмент для упражнений с отягощениями для укрепления мышц прост в использовании дома или в студии. Получите необходимое сопротивление с помощью этого легкого и прочного магического круга.Вы можете извлечь максимальную пользу из своих упражнений, так как к ним также прилагается руководство по упражнениям, которое поможет вам начать работу.

Кольцо для пилатеса MANTRA SPORTS

Профессионалы разработали это 14-дюймовое кольцо студийной прочности, чтобы помочь вам заниматься пилатесом где угодно и когда угодно. Кольцо для пилатеса MANTRA SPORTS легкое. Он имеет мощную производительность, и с его помощью можно легко достичь общего состояния тела. Он дает максимальные результаты при умеренном сопротивлении. Это кольцо диаметром 14 дюймов на 30% легче, чем стальные детали, поскольку оно изготовлено из высококачественного стекловолокна.

Нескользящий захват для баланса и безопасности обеспечивается внешним и внутренним кольцами, оснащенными двойными подушечками из пеноматериала EVA. Даже для беременности и физиотерапии это кольцо, кажется, обладает всеми идеальными характеристиками. Достигните силы, баланса и гибкости, поскольку это кольцо обеспечивает полное здоровье в любом возрасте. Окончательная тренировка тела и тонизирование теперь могут быть легко доступны с помощью всего лишь одного этого оборудования.

Кольцо для пилатеса NAYOYA

Одним из лучших тренажеров, особенно для женщин, является кольцо для пилатеса NAYOYA.Среди многих других рекомендуемых факторов это сопротивление, которое он оказывает на внутреннюю и внешнюю часть бедер. Этот легкий портативный аксессуар для фитнеса из высококачественного стекловолокна является универсальным инструментом для упражнений, поскольку он помогает тонизировать и формировать руку, грудь, внутреннюю и внешнюю часть бедер и плечо. Это кольцо для пилатеса имеет преимущества в реабилитации и физиотерапии, поскольку оно обеспечивает комфорт для бедер.

Обеспечить сбалансированную и эффективную тренировку, поскольку две двусторонние ручки из пеноматериала не скользят во время тренировки.Его оптимальное сопротивление обеспечивает:

• Общая физическая подготовка и сила.
• Таким образом, вам будет легче привести свое тело в тонус.
• В любом месте.
• В любое время.

КОЛЬЦО САНОСА

Цели в фитнесе могут быть достигнуты быстрее с этим идеальным кольцом для пилатеса премиум-класса, разработанным для удовлетворения любых потребностей в фитнесе. Sanos Ring не трескается и не деформируется, потому что его высококачественная резиновая внешняя оболочка изготовлена ​​из чрезвычайно прочного стекловолокна премиум-класса.С помощью этого портативного и удобного кольца, которое сохранит свою форму даже после самых энергичных упражнений, можно мягко и эффективно формировать и тонизировать каждую часть вашего тела.

Вы можете сбросить весь этот нежелательный вес, так как в комплект входит не только премиальное кольцо для пилатеса, но и план тренировок, высококачественный бандаж для бедер и подарок-сюрприз! Создайте тело своей мечты с помощью этого прочного кольца для пилатеса.

URBNF Кольцо для пилатеса

Вы хотите проводить эффективные домашние тренировки с профессиональным качеством тренажерного зала? Кольцо для пилатеса URBNFit подходит для вас, так как предлагает тренировку всего тела, где бы вы ни находились! Кольцо изготовлено из прочного стекловолокна, которое предотвращает поломку или растрескивание, а также имеет нескользящие, пеностойкие внутренние и внешние мягкие ручки, которые обеспечивают сбалансированные и эффективные тренировки.Даже после очень утомительных тренировок кольцо вернет свою форму. Кольцо для пилатеса URBNFit также эффективно в упражнениях с низким воздействием, которые помогают после операции, беременности или ухода за пожилыми людьми. Работайте над каждой мышцей, улучшайте силу и гибкость и наращивайте силу каждый день с помощью нескольких быстрых движений с помощью этого компактного, легкого и удобного кольца.

Кольцо Trideer для йоги и пилатеса

Кольцо для пилатеса Trideer — это фантастическое оборудование для тренировок и один из лучших товаров для йоги на рынке для женщин всех возрастов.В целом, этот универсальный инструмент является одним из самых ценных элементов снаряжения для йоги. На этом коврике можно выполнять все виды упражнений пилатеса. Внутреннюю и внешнюю часть бедер, плечи, бедра и шею можно привести в тонус, используя продукт правильно.

Это кольцо для пилатеса легкое, портативное и удобное для хранения. Кольцо из стекловолокна обеспечивает хорошую устойчивость по сравнению с металлическими изделиями, что является преимуществом для новичков. Для людей любого возраста это отличное дополнение к их тренировочному снаряжению.Упражнения для беременных, физическая реабилитация и пожилые люди — все это и многое другое можно делать с помощью этого инструмента. Если вы испытываете неприятные ощущения в области коленей, шеи или плеч, этот продукт с множеством замечательных функций может вам очень помочь.

Кольцо йогало для пилатеса

Кольцо Yogalo Pilates Series — отличное решение, если обычное кольцо для пилатеса кажется вам неудобным. Внешняя часть этого кольца ультра-плюшевая, а внутренняя часть сделана из прочного стекловолокна.Выполняйте упражнения дома или в тренажерном зале с легкостью с помощью этого универсального и действительно прочного оборудования. Включите эти кольца в свою программу тренировок, чтобы укрепить руки, грудь, ноги, спину, пресс и кор.

Это кольцо оснащено двумя рукоятками, поворачивающимися на 360 градусов, с нескользящей пеной. В отличие от многих других колец для пилатеса, представленных на рынке, ручки у них направлены веером наружу. Кольцо включает в себя мешочек для удобной транспортировки. Что еще? Сверхлегкий материал, используемый в производстве, отличается эластичностью.Это 14-дюймовое кольцо легкое и имеет очень доступную цену.

Кольцо для пилатеса Ninoly

Кольцо изготовлено из прочного стекловолокна с резиновой внешней оболочкой, которая не изгибается со временем. Фитнес-кольцо сохранит форму и соберется в круг даже после самых интенсивных занятий. Помимо пилатеса и улучшения осанки, этот кружок йоги укрепляет корпус и повышает гибкость, побуждая практикующих лучше осознавать свои движения и выбирать здоровый образ жизни.

Кольцо для пилатеса Dux Ridge

Это 12-дюймовое кольцо для пилатеса прекрасно само по себе, но в него также входит множество отличного дополнительного оборудования, которое усложнит ваши домашние упражнения. Кольцо одновременно гибкое и прочное, с эргономичными амортизирующими захватами с обеих сторон. Чтобы натренировать верхнюю часть пресса, держите ее между руками, а чтобы подтянуть нижнюю часть пресса, держите ее между ног. Любители фитнеса могут использовать это кольцо для нескольких упражнений, направленных на укрепление мышц кора, а четыре эспандера помогут вам растянуться после завершения тренировки.

Кольцо для пилатеса Dux Ridge изготовлено из высококачественных материалов, обеспечивающих максимальную прочность при тонизировании и формировании тела. Он легкий, портативный и простой в использовании, что делает его отличным компаньоном в путешествии. Кольцо дает вам свободу заниматься спортом в любом месте.

Chenlin Набор из 5 колец для пилатеса

Использование вашего оборудования для занятий дома или в тренажерном зале никогда не было таким простым. Это возможно благодаря набору кольца и мяча для пилатеса с эластичными лентами.Этот комплект оборудования подходит для мужчин и женщин и включает в себя все необходимое для тренировки всего тела. Регулярное использование кольца Chenlin Pilates дома или в тренажерном зале повышает мышечный тонус и физическую форму. Этот инструмент может быть полезен новичкам или спортсменам в условиях высокой тренированности. Тонизирование и формирование фигуры с помощью пилатеса, йоги или других занятий фитнесом — вот лишь некоторые из целей, для которых разработан мини-мяч для упражнений Chenlin Pilates. Помимо обеспечения дополнительной поддержки и гибкости при выполнении упражнений на растяжку и йогу, ремень Chenin для йоги также можно использовать в качестве терапевтического инструмента для тренировок.Практика дома упрощается благодаря трем эспандерам, входящим в комплект нашего оборудования для пилатеса. Легкий, средний и высокий уровни сопротивления включены в ваш пакет тренировок, что делает его очень эффективным.

Кольцо для пилатеса HYPELETICS

В конструкции фитнес-круга Hypeletics Pilates используется высококачественное стекловолокно, которое не изгибается и не ломается. Кроме того, двойные подушечки, расположенные по обеим сторонам тренажера, обеспечивают более сбалансированную и приятную тренировку.Волшебный круг пилатеса задействует отдельные мышцы по мере прохождения программы пилатеса. Мышцы тонизируются и формируются по мере того, как упражнения становятся более напряженными. С этим фантастическим оборудованием для домашних тренировок вам не нужно тратить много денег на спортзал или гаджеты для домашнего фитнеса. Тем, кто хочет набраться сил, повысить выносливость и равновесие, повысить осведомленность о своем теле и исправить неправильную осанку, этот легкий и прочный тренажер для пилатеса может оказаться очень полезным. С помощью этого портативного тренажера вы можете нацеливаться на бедра, пресс, внутреннюю и внешнюю часть бедер или любую другую часть тела, требующую коррекции.

Кольцо для пилатеса YXILEE, 6 шт.

В йоге, пилатесе, упражнениях на растяжку или других тренировочных программах этот комплект из шести колец будет иметь большой смысл. Женщины также могут использовать его после беременности и родов, чтобы оставаться в форме. Наряду с кольцом для пилатеса в этот набор также входит мяч для пилатеса, ремень для йоги длиной 72 дюйма, 8-образная лента сопротивления, лента сопротивления из ткани бедра и пара нескользящих носков для пилатеса. При совместном использовании пакет исключительно эффективен для укрепления, улучшения координации, выносливости и гибкости, а также для уменьшения жировых отложений.Наш комплект Pilate 6 превосходит другие продукты с точки зрения качества и полноты. Он имеет нескользящую поверхность рукоятки в виде кольца для пилатеса, которая упрощает рукоятку во время тренировки, обеспечивая комфортную и безопасную сессию. В кольце используется силиконовая нескользящая технология нижнего захвата, которая делает носки для пилатеса более безопасными, делая вашу тренировку проще и безопаснее.

13 упражнений на кольцах пилатеса, которые затмят мегаформеры | Ну+Хорошо

Добро пожаловать в клуб «Тренер месяца», нашу совершенно новую серию фитнес-программ, в которой мы привлекаем самых крутых и знающих фитнес-лидеров, чтобы создать месячную фитнес-задачу.По понедельникам у нас есть наши «капли пота», где вы получите доступ к недельной тренировке, которую вы можете выполнять дома. На этой неделе Кимми Келлум из East River Pilates проведет с нами тренировку по пилатесу для всего тела.

Вот забавный факт: вам не нужен модный мегаформер или даже студия, чтобы получить сжигающую тело тренировку пилатеса. На самом деле все, что вам нужно, это коврик, кольцо и сила воли, чтобы не сдаваться, когда движения зажигают ваш кор.

В еженедельном выпуске Клуба тренеров месяца Well+Good инструктор по пилатесу и основатель East River Pilates Кимми Келлум показывает нам, как добиться полного ожога тела, используя только кольцо для пилатеса.«Давайте будем честными: это один из наших самых любимых и ненавистных реквизитов, потому что он такой насыщенный», — говорит она. — Но это суперэффективно.

Кольца для пилатеса делают вас творцом своей судьбы. Вы можете решить, как быстро вы хотите делать движения (чем медленнее, тем лучше) и как сильно вы хотите нажимать на кольцо (чем сильнее вы нажимаете, тем больше задействуете мышцы). Но есть одна вещь, о которой должен думать каждый ( пилатес) орган? Их форма.

Похожие статьи

Чтобы получить максимальную отдачу от движений (и избежать травм), вы должны быть уверены, что держите позвоночник в нейтральном положении на протяжении всей тренировки.«Вы хотите думать о том, чтобы держать под подбородком сочный персик», — говорит Келлум. Представьте, что ваше нижнее ребро пытается упираться в коврик, но приподнимите поясницу всего лишь немного — «достаточно места». чтобы положить туда чернику.» Итак, прежде чем приступить к упражнениям, несколько раз подогните и расслабьте таз, чтобы помочь себе занять нейтральное положение позвоночника, что находится где-то между этими двумя положениями.

Понятно? Теперь следуйте видео, чтобы освоить движения ниже, и не забудьте вернуться на следующей неделе, когда новый тренер месяца поделится своими материалами.

Косые мышцы живота

Выполните всю серию на правом боку, затем повторите на левом вверху — подумайте о том, чтобы создать угол в 90 градусов в бедрах и коленях. Прижмите кольцо к бедру, широко расставив локти, и подумайте о том, чтобы толкнуть его, как зуммер игрового шоу. На выдохе подтяните живот к позвоночнику и нажмите на кольцо.Вдохните, чтобы освободиться. Повторить пять раз.

2. Жим бедрами со сгибанием рук: Прижимая кольцо к бедру широкими локтями в том же положении стола на одной ноге, сделайте глубокий вдох и согнитесь вперед на выдохе. Вдохните, чтобы опуститься на пол. Повторить пять раз.

3. Жим бедрами с жимом руками: Вдавливая кольцо в левую ногу, стоящую на столе, оторвите плечи от пола и пульсируйте кольцом в бедра, думая о том, чтобы напрячь мышцы рук.Повторить пять раз.

4. Разгибание одной ноги крест-накрест: Прижимая противоположный локоть или предплечье к кольцу и к левой ноге, стоящей на столе, согните локоть и поверните позвоночник на выдохе. Удерживая нижнюю часть спины приподнятой, поднимите правую ногу так, чтобы она встретилась с левой в столешнице и удерживайте ее. Вытяните правую ногу, чтобы парить, и верните ее на поверхность стола, все время прижимая круг к левому бедру. Повторить пять раз.

5. Подъем и опускание крест-накрест: Удерживая завиток и вдавливая кольцо в левую ногу, стоящую на столе, поднимайте и опускайте правую ногу вверх и вниз, вытянув носки.Повторить пять раз.

Ягодичные мышцы

1. Мостик с артикуляцией: Начните с активного отдыха, поставив ноги на пол, колени согнуты, позвоночник нейтральный. Поместите кольцо между бедрами и начните сжимать его, начиная с пресса, а не ягодиц. Затем сожмите ягодицы как можно сильнее и поднимитесь в мост. Опустите спину на пол. Повторить пять раз.

2. Мостик со сжатием внутренней части бедра: Удерживая мост — в идеале, удерживая бедра на одной линии с коленями, грудью и плечами — сожмите кольца бедрами.Равномерно сжимайте с обеих сторон. Повторить пять раз.

3. Мостик с выжиманием внутренней стороны правого бедра: Удерживая то же положение, сжать кольцо только внутренней стороной правого бедра. Повторить 10 раз

4. Мостик со сжатием внутренней стороны левого бедра: Удерживая то же положение, сожмите кольцо только внутренней стороной левого бедра. Повторить 10 раз

5. Мостик без артикуляции: Проденьте ноги через кольцо, опустите ступни на коврик и держите его за коленями (разведите ноги настолько, насколько вам нужно, чтобы удержать его на месте).Равномерно надавите на круг каждым бедром, сожмите ягодицы и поднимите ягодицы в мост. Опуститесь на пол, все время сопротивляясь кольцу. Повторить 10 раз.

6. Мостик с сжатием внешней части бедра: Удерживая мостик, равномерно отжимайтесь в кольцо обоими бедрами. Выпускать. Повторить 10 раз.

7. Мостик с выжиманием внешней части правого бедра: Из той же позы моста выжмите  в кольцо, используя только правое бедро.Выпускать. Повторить 10 раз.

8. Мостик с выжиманием внешней части левого бедра: Из той же позы моста выжмитесь в кольцо, используя только левое бедро. Выпускать. Повторить 10 раз.

Нет кольца? Попробуйте эту 9-минутную тренировку кора без оборудования или эту серию пилатеса, в которой вам даже не нужно стоять , чтобы освоить.

.