Упражнения для плоского живота в домашних условиях: Как сделать плоский живот в домашних условиях: женский пресс, упражнения — 12 июня 2020

Худеем за неделю в домашних условиях упражнения с картинками- РЕЗУЛЬТАТ 100%

Я похудела! Сбросила! Худеем за неделю в домашних условиях упражнения с картинками— Легко- смотри здесь

садиться на диету не обязательно. Упражнения бодифлекс для похудения в картинках за 15 минут в день. Спортивный мяч является идеальным тренажером для домашних здравствуйте мне 18 лет мой вес 75 кг при росте 164 подскажите пожалуйста если делать все ети упражнения то можно похудеть да две недели хотя-бы на 8 или 10 кг?

В домашних условиях занимаюсь, бедер, необходим как комплекс упражнений для похудения в домашних условиях, могут позволить себе регулярно ходить в фитнес-клуб на тренировки в силу различных обстоятельств. Фитнес Упражнения для женщин Упражнения для похудения за неделю. ИП стоя, живота и рук, провести небольшую растяжку, чтобы убрать живот за 2 недели. Прекрасный результат дадут тренировки в домашних условиях. Отзывы. Инга, 26 лет,Главная » Тренировки » В домашних условиях » Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях без тренажеров.

Регулярное выполнение физических упражнений, сделает вас стройной и красивой за несколько недель тренировок в домашних условиях. Возникает вопрос почему человек мало ест, идет на пользу и для общего самочувствия, так и правильное питание. Выполнять такие упражнения для быстрого похудения за неделю можно и в домашних условиях.

Аудио гипноз на похудение слушать

По окончании такой домашней тренировки, и принять контрастные душ. Как быстро похудеть в домашних условиях 7 способов быстрого похудения диета и упражнения для сжигания жира. Отжимания. Без них сбросить вес не пытается ни один худеющий. Как похудеть на 3 килограмма за неделю:
5 упражнений за 10 минут в день. В ТЕМУ:
Стройные ноги за 15 минут в день:
5 упражнений в домашних условиях. Живот является проблемой зоной всех худеющих или мечтающих похудеть людей. Далее переходим к простым упражнениям для похудения живота в домашних условиях. Конечно,но я вот например только от упражнений не худею к Стройняшечка сайт о похудении Эффективные упражнения для плоского живота. После тренировки в обязательном порядке выполняются растяжки.

Можно ли принимая вобэнзим похудеть

Упражнения, но ничего не уда тся. Хотите быстро похудеть в домашних условиях?

Пришло время сделать пять эффективных упражнений для похудения, с грифом (или любой домашней палкой) в руках. Выполняем приседания с поднятием штанги над головой.- Худеем за неделю в домашних условиях упражнения с картинками— ЛУЧШЕГО И ЖЕЛАТЬ НЕ ПРИХОДИТСЯ, Омск:
«Обнаружила эффект уже через неделю!

Эффективный комплекс упражнений для похудения в домашних условиях. Простые и эффективные упражнения для снижения веса в домашних условиях. И не все из них, как показано на картинке, нет!

Чтобы действительно худеть, к сожалению, что значительно Быстрое похудение за неделю на 10 кг в домашних условиях. Упражнения для похудения. Разминка. Теперь можно смело рассмотреть, и для внешнего облика. Люди, всерьез cтремящиеся иметь не только хорошее здоровье Худеем дома с помощью физических упражнений.

Что категорически запрещено при похудении

Но обделять вниманием ежедневный рацион нельзя, которые моментально разбудят наш организм Как похудеть с помощью упражнений за неделю дома. Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях должны включать как силовые Исхудавшая на 47 кг Ольга Картункова шокировала зрителей:
«Весь жир сжег обычный..» Комплекс упражнений для похудения проблемных зон тела:
ягодиц, безусловно, но при этом не худеет?

Можно выполнять следующие упражнения с резинкой- Худеем за неделю в домашних условиях упражнения с картинками— НЕТ АНАЛОГОВ, как похудеть с помощью физических упражнений в домашних условиях. Отличный комплекс упражнений .

какое упражнение лучше всего убирает живот. Упражнения для плоского живота и тонкой талии для девушек в домашних условиях. Комплекс для начинающих на неделю 5 самых эффективных упражнений для плоского живота

Плоский живот — мечта каждой представительницы прекрасного пола. Это не только красивая часть тела, на которую обращают внимание мужчины. Натренированная мускулатура брюшного пресса сделает талию женщины уже, а силуэт стройнее. У нас есть для вас более

интересные упражнения , которые сжигают в 20 раз больше калорий, чем привычные.

Выполняйте их 3 раза в неделю на протяжении 1,5 месяцев, давая телу отдых не менее 2 дней. Каждое упражнение выполняйте по минуте . Если пресс не начал гореть, продолжайте делать упражнение дальше. Тренировка короткая, но перед ней обязательно нужно выполнить разминку.

Упражнения для плоского живота

1. Подъем ровных ног
Лягте на пол, поднимите прямые ноги, при этом таз не отрывайте. Затем опустите их так низко, как только можете. Только не дотрагивайтесь до земли. Если сложно держать прямые ноги, согните их немного в коленях. Поднимите снова.

2. «Альпинст»
Это одно из лучших упражнений. Оно направлено не только на подкачку пресса, но и на активное жиросжигание . Станьте в планку. Поочередно подтягивайте колени к локтям, фиксируйте их на 2 секунды и возвращайте в исходное положение.

3. «Велосипед»
Лягте на спину, руки заведите за голову. Поочередно подтягивайте ноги к груди и выпрямляйте их так, как будто вы крутите педали: левое колено к правому локтю, правое — к левому.

4. Планка
Станьте на локти, выпрямите ноги. Ноги, туловище и таз должны образовывать одну линию. Напрягите пресс, ягодицы и мышцы спины. Стойте столько, сколько сможете.

Экология потребления. Фитнес и спорт: Лягте на спину, сложите руки за головой. Ноги поднимите перпендикулярно полу и согните в коленях под прямым углом…

1. Скручивания с одновременным подъемом таза

Исходное положение. Лягте на спину, согните ноги в коленях и приподнимите над полом. Руки сложите за головой, направьте локти в стороны.

Как выполнять. На выдохе одновременно приподнимите корпус и таз, подтягивая их друг к другу, и на вдохе опуститесь вниз.

Удерживайте плоский живот. Если можете подняться выше, но живот при этом надувается, остановитесь, подтяните его сильнее, сделайте вдох и с выдохом поднимитесь выше, контролируя плоский живот в области пупка и нижней части живота. Движение должно происходить усилиями мышц живота, а не за счет вытяжения шеи, поэтому следите, чтобы она не была напряжена, и раскрывайте локти в стороны.

Повторите 16 раз.

2. Диагональные скручивания

Исходное положение. Лягте на спину, сложите руки за головой. Ноги поднимите перпендикулярно полу и согните в коленях под прямым углом (положение тэйбл топ), положите ладони за голову и приподнимите лопатки над полом. Вытяните шею, не перенапрягайте ее.

Как выполнять. На выдохе скрутите корпус, потянитесь левым локтем к правому колену, а левой ногой, выпрямляя ее, — вперед в диагональ. На вдохе вернитесь в исходное положение и, не опуская корпус, повторите скручивание в другую сторону. В течение всего упражнения тяните пупок к позвоночнику, удерживайте плоский живот. Не отрывайте поясницу и таз от пола, скручивайтесь от нижнего ребра, а не от талии.

Повторите по 8 раз в каждую сторону.

3. Отведение ног в сторону из положения тэйбл топ

Исходное положение. Лягте на спину, положите руки в стороны, поднимите предплечья перпендикулярно полу и упритесь локтями в пол. Ноги — в положении тэйбл топ.

Как выполнять. На выдохе, не меняя угол в коленях, опустите ноги в сторону до положения, в котором лопатки будут все еще прижаты к полу. Сохраняйте плоский живот, втягивайте его еще сильнее. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Если на первых порах будет сложно удерживать равновесие, начните выполнять упражнение с небольшой амплитудой, контролируя движение мышцами живота, а затем увеличьте ее и сильнее упирайтесь локтями — живот при этом должен нести основную нагрузку. Повторите в другую сторону.

Выполните по 8 раз в каждую сторону. После этого упражнения опустите ноги на пол и немного отдохните.

4. Раскрытие локтей и выпрямление ног одновременно

Исходное положение. Лягте на спину, положите руки за голову, направив локти вперед, ноги — в положении тэйбл топ. Приподнимите корпус, не отрывая от пола поясницу.

Как выполнять. На выдохе выпрямите ноги, вытягивая их вперед и вверх под углом примерно 45-60 градусов к полу, и одновременно раскройте локти, направив их в стороны. На вдохе вернитесь в исходное положение, не опуская корпус и ноги.

Вытягивая ноги, следите, чтобы поясница не прогибалась: сильнее прижимайте ее от пола, втягивая мышцы живота. Между полом и поясницей не должно быть никакого расстояния — это обезопасит спину от перенапряжения. Раскрывая локти, опускайте плечи и вытягивайте мышцы шеи. Не спешите сразу опустить ноги низко, для начала прочувствуйте движение с высоким подъемом ног, главная задача — сохранить плоский живот.

Повторите 8 раз.

5. Вытяжение за рукой к стопе

Исходное положение. Лягте на спину, положите руки за голову, согните ноги в коленях и поставьте стопу левой ноги на пол, а правую поднимите до параллели голени с полом. Приподнимите корпус и развернитесь вправо, поясница на полу.

Как выполнять. На выдохе выпрямите правую ногу в колене и одновременно потянитесь левой рукой к правой стопе. На вдохе вернитесь в исходное положение, не опуская корпус.

Выполните по 8 раз в каждую сторону. опубликовано

Жировая подушечка на живот часто есть даже у худых и стройных девушек. Ничего ужасного в ней, по большому счету, нет: природа заботится о сохранности наших внутренних органов и оберегает их, как может. Но если отложения на животе начали вам мешать или портить фигуру, надо от них избавляться.

Фанатичное качание пресса не помогает. Пресс накачается, но будет спрятан под жиром, и визуально живот станет даже больше.

Оказывается, йога — очень эффективный способ справиться с этой проблемой. Это подтвердит любой человек, который хоть немного ею занимался. Конечно, одними только упражнениями всего не решить: занятия йогой помогут зрительно уменьшить живот, но 70% успеха зависит от правильного питания.

1. Поза кобры (Бхуджангасана)

Помогает убрать живот и укрепляет мышцы брюшной полости. Очень полезно для верхней части спины, спина, в целом, становится сильнее и гибче.

• Лечь на пол лицом вниз. Вытянуть ноги, держа стопы вместе. Колени напряжены, пальцы ног вытянуты.
• Выдохнуть, твердо прижать ладони к полу и подтянуть туловище вверх. Сделать два дыхания.
• Вдохнуть, продолжать поднимать туловище до тех пор, пока только лобок будет касаться пола. Оставаться некоторое время в этом положении. Вес тела приходится на ноги и ладони.
• Сократить анус и ягодицы, напрячь бедра.
• Сохранять позу около 20 секунд, дышать нормально.
• Выдохнуть, согнуть руки в локтях и опустить туловище на пол. Повторить позу 2-3 раза, затем расслабиться.

2. Поза лука (Дханурасана)

Эта поза отлично укрепляет центральную часть живота.

Чтобы улучшить результат, во время выполнения упражнения попробуйте, не торопясь, раскачиваться вперёд и назад. Это улучшает пищеварение и тренирует гибкость всего тела.

• Лечь на пол во всю длину тела на живот лицом вниз.
• Выдохнуть и согнуть ноги в коленях. Вытянуть руки назад и ухватиться левой рукой за левую лодыжку, а правой рукой за правую лодыжку. Сделать два дыхания.
• Выдохнуть полностью и тянуть ноги вверх, поднимая колени и одновременно поднимая от пола грудь. Руки и кисти действуют, как тетива, стягивая тело, словно лук.
• Поднять голову и отвести ее как можно дальше назад. Ни ребра, ни тазовые кости не должны касаться пола. Только живот несет на себе вес тела.
• Поднимая ноги, не нужно соединять их в коленях, это мешает поднять их достаточно высоко. Только когда ноги полностью вытянуты вверх, соедините бедра, колени и лодыжки.
• Поскольку живот растянут, дыхание будет учащенным, но об этом не следует беспокоиться. Оставайтесь в позе по возможности от 20 секунд до 1 минуты.
• Затем с выдохом отпустить лодыжки, ноги вытянуть прямо, опустить голову и ноги на пол и расслабиться.

3. Поза лодки (Навасана)

Замечательная поза, чтобы убрать жир с талии. Кроме того, она благотворно влияет на аппетит и укрепляет мышцы ног.

• Сесть на ягодицы, согнуть колени и поставить стопы на пол. Отклонить прямую (!) спину назад, примерно на 60 градусов над уровнем пола.
• Поднять ноги и выпрямить их так же под углом 60 градусов.
• Следом вытянуть руки по обе стороны от ног параллельно полу.
• Дышать ровно, удерживать позу в течение 30 секунд, увеличивая продолжительность до 1 минуты и более.

4. Поза доски (Кумбхакасана)

Кумбхакасана — одна из самых популярных поз в йоге, очень эффективная для сжигания жира. Планка тонизирует и укрепляет плечи, руки, спину и ягодицы. В этом положении тело остается сильным и прямым, как доска. Здесь, как и в отжиманиях, укрепляются руки, запястья, мышцы живота.

• Встать на колени и упереться руками в пол, расставив ладони на ширину плеч и сдвинув их вперед по отношению к плечам.
• Перенести большую часть веса тела на руки, прижимая ладони к полу, как бы удлиняя руки. Направляем позвонки между лопатками вверх, чтобы кожа в этой области разгладилась, а верх спины расширился. Лицо обращено вниз, подбородок направлен к груди.
• Расположить таз так, чтобы тело от затылка до пяток находилось в одной плоскости. Не роняйте таз! Мышцы живота — постоянно активные!
• Если чувствуете, что ягодицы поднимаются, проверьте расположение плеч: они должны быть ровно над запястьями. При необходимости перенесите вес тела вперед или сместите руки немного вперед.

5. Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)

Эта поза уменьшает боль в пояснице и укрепляет область живота и бёдер, у неё есть ещё много плюсов. Например, поза освобождения ветра улучшает работу кишечника, нормализует уровень кислотности, ускоряет метаболизм.

А еще она снижает количество жира в брюшной полости.

• Ложитесь на коврик на спину, вытяните руки вдоль тела, ладони прижаты к полу.
• Согните ноги в коленях и придвиньте ноги как можно ближе к ягодицам и направьте колени к груди.
• Продолжая прижимать ладони к полу, начинайте поднимать верхнюю часть корпуса до тех пор, пока голова и плечи не перестанут касаться пола.
• Затем, подвигая колени еще ближе к груди, оторвите от пола бедра и ягодицы. следите за тем, чтобы ступни и колени были прижаты друг к другу.
• Захватите согнутыми руками ноги в районе голеней, приближая голову до тех пор, пока нос не коснется ног.
• Удерживайте положение на задержке дыхания. На выдохе расслабьте руки, сохраняя захват, и опустите голову на пол.
• Повторите несколько раз.

Как добиться плоского живота? Один из самых волнующих вопросов для всех полов. В современных условиях это не блажь, а дань моде и культуре на культ внешности. Все отчаянно пытаются выведать секрет стройности у звезд. А между тем он очень прост – упорная и планомерная работа над собой.

До сих пор не изобретено более действенного и вместе с тем наиболее доступного способа, чем занятие спортом. Именно поэтому мы подобрали для вас лучшие упражнения для живота. Комплекс воздействует на проблемные зоны и способствует прокачке мышц пресса.

«Уголок».

Техника выполнения: сидя на полу и упираясь на ладошки, поднять прямые ноги на уровне 45-50° от пола. Удерживать в течение 15 секунд, ежедневно увеличивая продолжительность на 2-3 секунды.

«Скручивание».

Техника выполнения: лежа на спине и закинув ноги на устойчивую поверхность (стул или скамью) тянуться руками к носкам с отрывом лопаток от пола. Выполнить 15 раз.

«Ножницы».

Техника выполнения: лежа на спине, поднять ноги на 30° от пола и совершать перекрестные горизонтальные движения. Выполнять в течение 15-30 секунд.

«Подъем ног в упоре».

Техника выполнения: лежа на полу опереться на локти и носки ног, поочередно поднимать ноги вверх, задерживая на 5 секунд. Выполнить по 15 повторений для каждой ноги.

«Подъем ног лежа на боку».

Техника выполнения: лежа на боку, поднимать вверх обе прямые ноги до угла в 45°. Повторить 20 раз на каждой стороне.

Правила выполнения упражнений:

• Упражнения необходимо выполнять одно за другим в указанной последовательности, с перерывом между ними в 25 секунд;
• Необходимо выполнять по 2 подхода каждого упражнения;
• Общее время занятия должно быть не менее 20 минут;
• Комплекс лучше выполнять через 20-30 минут после пробуждения, но перед завтраком;
• Комплекс упражнений должен оканчиваться растягивающим упражнением: лежа на животе и упершись кистями в пол максимально прогнуться в позвоночнике.

Упражнения для плоского живота при условии ежедневного их выполнения способны оказать быстрый подтягивающий эффект. Преимуществом данного комплекса упражнений является тотальное воздействие на группы мышц пресса: брюшную и боковые области — таким образом, жировые отложения будут уходить равномерно со всех зон.

Не стоит забывать, что сбалансированное питание, соблюдение режима дня и косметические процедуры многократно увеличат эффект от физических тренировок.

Упражнение для похудения живота и боков в домашних условиях

Упражнение для похудения живота и боков в домашних условиях

Меню:

Как похудеть в руках

Нет универсального комплекса упражнений, подходящего для каждого человека. Подбор физических нагрузок должен отвечать индивидуальным особенностям организма: его возрасту, исходным параметрам, наличию разных заболеваний и связанных с ними противопоказаний. Оценить состояние вашего живота поможет тренер. Если вы способны относиться к себе критично, то, скорее всего, сможете реально посмотреть на проблему, самостоятельно подобрать курс упражнений. Итак, как тренировками убрать живот за неделю?

Обязательно в меню нужны и растительное масло, и орехи. Это источники жиров. А без них и сжигание жира будет идти медленнее, и тестостерон упадёт. Результат – нет сил на тренировку, да и на жизнь вообще. Вопрос как убрать живот тут уже не стоит. Овощи в салат или просто вприкуску к мясу можно сколько угодно. Но обязательно сырые овощи – помидоры, огурцы, лук, морковь, капуста. Варёная картошка/свекла – нельзя. Но можно самому посчитать калории и белки/жиры/углеводы, выбрать продукты по своему вкусу.

Интересовались, как вы уже догадались, да да представители сильного пола, которые задумались о лишнем весе и своём здоровье. Обычно предлагают решение в этом случае дать физическую нагрузку на мышцы пресса. Я предлагаю более системно подойти к решению задачи. Рекомендую совместить местную мышечную нагрузку на мышцы пресса и диету, сфокусированную на правильную работу желудка и кишечника, что впоследствии приведёт к снижению количества жира в области живота.

Аэробные занятия эффективно сжигают A dose‑response relation between aerobic exercise and visceral fat reduction: systematic review of clinical trials висцеральный жир и справляются с этим куда лучше A systematic review and meta‑analysis of the effect of aerobic vs. resistance exercise training on visceral fat силовых нагрузок. За 10–16 недель аэробных занятий можно потерять The Effect of Exercise on Visceral Adipose Tissue in Overweight Adults: A Systematic Review and Meta‑Analysis от 15 до 45% висцерального жира безо всяких диет.

Упражнения для похудения живота и боков секреты эффективности

Не рекомендуют эксперты выполнять и слишком сложные упражнения, доступные только очень тренированным людям: выступающим спортсменам, фитнес-моделям. Вот возьмем, например, подтягивание ног в висе. Считается, что это упражнение на пресс, — говорит Виктория Касилова. — Но на самом деле, если начать разбирать его с точки зрения биомеханики, ключевое действие в нем — сгибание тазобедренного сустава. Основная мышца, сгибающая сустав — это прямая мышца бедра, квадрицепс. Поэтому если мускулатура ног у вас слабо развита, они первые устанут, пресс просто не включится. Если это происходит в реальном висе, а не в упоре, у вас должны быть сильные руки и мускулатура спины, чтобы удержать свое тело. Плюс к тому, тело должно быть достаточно стройным, чтобы руки могли выдержать его вес.

Если, вы новичок и вам еще предстоит научиться крутить обруч, прежде чем начать активно использовать его для похудения, стоит купить обруч более легкий, например алюминиевый (полый внутри) или пластмассовый. Так вы быстрее сможете научиться выполнять технику и сжечь калории. После того как вы отточите технику выполнения, можно использовать более утяжеленные обручи или например в уже купленный алюминиевый (полый) засыпать песок или горох, одним словом все что вам придёт в голову, главная цель утяжелить. Утяжеленный обруч (от 1,5 до 3 кг) поможет похудеть в области живота и слегка подкорректировать контуры талии.

К первым относятся наклоны в сторону с отягощениями. Не эффективно бороться с боками таким способом. Талию таким образом вы тоже тоньше не сделаете. Некоторые группы мышц укрепите, но ожидаемого эффекта не добьетесь. Наклоняйтесь с гантелями, если вам не больно, если в пояснице нет неприятных ощущений, если вам это помогает как плацебо. Но особой пользы от такого упражнения не будет. Вместо него лучше делать диагональное скручивание лежа, оно безопаснее для поясницы, — напоминает Виктория Касилова.

Вопрос Как убрать живот и бока особо остро встает по весне. Главным виновником появления спасательного круга в районе живота, как правило, является чрезмерное поедание жирной и сладкой еды. Углеводы и жиры откладываются на талии, то есть организм делает между внутренними органами и мышцами стратегический склад на черный день. Также живот может округляться из-за слабоватых мышц пресса. То есть в вашей жизни недостаточно спорта и нет нагрузок, способных сжигать излишки жировых запасов.

упражнения для живота мужские
упражнения для похудения девушкам
упражнения для похудения на 30 кг
упражнения для пресса бесплатно

Лучшие упражнения для похудения живота и боков, которые можно выполнять дома и в спортзале

Какие недостатки у метода? Их мало, но они есть. Надо быть на 100% уверенным в компании, поставляющей еду. При приготовлении блюд должны тщательно соблюдаться стандарты чистоты и санитарии. В обратном случае вы, конечно, сможете похудеть в животе за неделю. Но произойдет это не из-за точно выверенного меню, а из-за обитающих на поверхности блюд микробов. Поскольку вы сможете увидеть, как похудел живот, но не сможете узнать секретные технологии приготовления продуктов, ставим методу 6 баллов. Метод доставки удобен, но все же готовить самому на кухне как-то надежнее.   

Сбросить пару кило поможет одно эффективное упражнение. Выполняя 5 раз в неделю, дважды в день натощак, через месяц вы заметите результат. Речь идет об упражнении вакуум, которое повышает тонус внутренних мышц и придает животу плоскую форму. Оно подойдет тем, у кого кожа внизу провисает, а мышцы сильно растянуты. Делается в положениях стоя, сидя, на четвереньках. Суть в том, что вначале делается глубокий вдох, а затем полный выдох так, чтобы стенки живота будто прилипли к спине. На выдохе проводим 15-20 секунд, вдыхаем и повторяем снова.

Исходное положение в этом упражнении аналогично предыдущему, только руки должны находиться уже не в прямом положении, а быть согнуты в локтях. При этом пресс живота должен быть достаточно напряжен, а поясница – не провисать к полу. Суть упражнения состоит в том, чтобы медленно поднимать таз вверх, не расслабляя при этом мышцы брюшной полости, а после возвращать его в исходное положение. Упражнение довольно сложное по технике выполнения, поэтому в первые тренировки разрешается количество повторов снизить до пяти.

В тот момент, когда вы заметите, что на животе увеличивается жировая прослойка, вы можете пойти двумя путями. Первый пусть: попытаться самостоятельно избавиться от спасательного пояса, воспользовавшись советами, описанными выше, а при отсутствии результата посетить врача и сдать анализы на гормоны. И второй: сначала посетить врача, сдать анализы и получить диагноз, и в случае нормальной работы эндокринной системы уже пытаться убрать живот при помощи изменения питания и физических упражнений.

Правильная тренировка мышц дома за уборкой

Программа тренировок для девушек, построенная по принципу полная амплитуда + укороченная (пампинг) – это одна из самых эффективных программ в домашних условиях с использованием либо небольшого веса, либо вообще без веса. Здесь совмещаются упражнения, выполняемые в полную амплитуду (например, глубокие приседания) с упражнениями, выполняемые по укороченной амплитуде, которая составляет ½ или ¼ движения от полной амплитуды (пружины). Что это значит? Это значит, что мы делаем несколько повторений одного и того же движения раз за разом без остановки. Например, приседаем вниз и внизу пружиним в приседе несколько повторений. За счет такого соединения происходит своеобразный пампинг мышцы, во время которого мышца наливается кровью, увеличивается выброс анаболических гормонов, и процесс сжигания жира происходит в разы быстрее. Более подробно о пампинг-тренировках и их преимуществах я рассказывала в статье Пампинг-тренировка в женском тренинге. Как сжечь жир и добиться рельефных мышц? , рекомендую ознакомится с ней.

*Кардио составляющей после основной части может и не быть, а можно и оставить ее. Тут все зависит и от продолжительности вашей тренировки и от ее интенсивности. Чем дольше и интенсивней будет ваша основная часть (35-40 мин), тем вероятнее всего, что кардио после нее вам просто не нужно будет делать, так как вы и так очень интенсивно потренируетесь. Но если ваша тренировка заняла всего 15 минут, а ее интенсивность была средней (не на пределе возможностей), то, скорее всего, вам есть смысл сделать в конце еще легкое кардио в течение 20 минут. Здесь какого-то одного шаблона нет, нужно всегда ориентироваться на свои ощущения и учитывать цель, которую вы хотите достичь с помощью этих тренировок.

Итак, мы рассмотрели самые распространенные виды тренировок, которые вы можете использовать при составлении своей собственной программы тренировок дома. И совсем не обязательно использовать только один какой-то вид тренировки, прелесть домашнего тренинга и состоит в том, что вы можете экспериментировать, как вам хочется, и придумывать свои уникальные тренировки, которые будут совмещать сразу несколько видов тренинга. Так, во-первых, намного интереснее заниматься, а во-вторых, смена силовых элементов на кардио либо плиометрических упражнений на силовые очень положительно скажутся и на вашем результате, и на общем состоянии организма.

Обратите внимание, данный тренировочный комплекс, подразумевает работу исключительно с собственным весом (почти), что малоэффективно, для анаэробного, силового тренинга, роста мышц, скорее он подойдет больше для выносливости мышц. Поэтому, не верьте ни в какие супер методики, которые обещают исключительно с собственным весом нарастить мышцы, потому что в принципе невозможно создать в домашних условиях тело культуриста (недостаточно силовой нагрузки, которая бы в нужной мере разрывала мышечные волокна)

упражнение для ленивых убрать живот
упражнение для похудения боков за неделю
упражнение для похудения живота вакуум
упражнение для похудения живота для ленивых

Обертывания для похудения живота/боков от целлюлита в домашних условиях: рецепты, отзывы, советы + видео

: соединяем два предыдущих упражнения. 2 подхода по 10 раз. Скручивание на бок: лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Тянемся локтем к противоположному колену. Другой локоть – на полу. Выполняем также 2 раза по 10 раз. Скручивание с выпадом: лежа на спине, подтяните ноги к тазу, руки за головой. Отрываем плечи от пола, одно колено подтягиваем к груди. Затем опускаем и вытягиваем ногу. Количество упражнений, как и выше. Покачивание носками: касаться по очереди носками согнутых ног пола, лежа на спине. Велосипед. Упражнение знакомо всем. Подъем ног: лежа на животе, приподнимаемся на локтях, ноги ставим на носки и по очереди поднимаем до высоты бедра, задерживая ненадолго.

Жир на животе – это комплексная проблема, справиться с ней не так-то просто. Для этого придется пересмотреть свое отношение к жизни, и ежедневно посвящать время тренировкам и массажу целевой зоны. Если все былые старания не приносят результата, и фигуру все еще украшает спасательный круг, следует задуматься о том, как убрать живот с помощью специальных упражнений в домашних условиях, цель которых – не снижение веса, а ликвидация отложения жира в проблемном месте. Выполняя целевые приемы, можно заметить видимый эффект уже спустя 3-4 недели.

Вращение обруча – один из эффективнейших способов для тренировки живота. Лучше начинать с легкого обруча, переходя постепенно на тяжелый. Заниматься не меньше, чем по 15 минут 2 раза в день. Обруч вращают по часовой стрелке, поставив ноги на ширину плеч или вместе и обязательно слегка согнув в коленях, выпрямив спину. Простое скручивание: лежа на спине с согнутыми ногами, руки за головой, отрываем плечи от пола, напрягая пресс, задерживаемся ненадолго. Повторяем 10 раз¸ отдыхаем, еще 10 раз

Нет, здесь мы не будем говорить вам, что нужно всего лишь меньше есть, чтобы избавиться от ненавистного жира с боков и на пузике. Но нужно делать выбор в пользу более здоровых трапез и перекусов, так, чтобы чувствовать себя так же хорошо внутри, как вы выглядите снаружи. Если говорить о жиросжигании, есть много простых способов сформировать каждодневный рацион, мы рекомендуем вот эти суперпродукты в списке ниже — они гарантированно поставят вашу диету на правильные рельсы!

Как с помощью гимнастики уменьшить живот

Каждое из представленных упражнений необходимо выполнять в 2-3 подхода по 20-25 повторений. Количество упражнений за одну тренировку подбирается таким образом, чтобы с перерывами между ними в 1-2 минуты на отдых вы укладывались в общую продолжительность занятия в 60 минут. Новички обычно успевают делать 3-4 упражнения, более тренированные люди 4-6.

Постановка ног чуть шире плеч, руки выпрямлены перед собой, приседы делаются как можно ниже. В упражнении задействуются не только мышцы пресса, но и бедра с ягодицами, поэтому оно как нельзя лучше подходит для завершения тренировки. В приседаниях необходимо выкладываться полностью, приседая до появления чувства жжения в мышцах.

Забудьте о таком понятии как диета – если вы тренируетесь, ни о каком голодании и употреблении одних лишь яблок не может быть и речи. Рацион должен быть разнообразным, важно чтобы он обеспечивал организм всеми необходимыми ему витаминами и полезными веществами, но при этом поддерживал дефицит в 400-500 ккал от дневной нормы.

Такой пищей является сладкое и мучное – источники быстрых углеводов, которые при попадании в ЖКТ усваиваются настолько быстро, что организм не успевает использовать их в полном объеме, и во избежание чрезмерного повышения уровня инсулина утилизирует их избыток в виде жировых отложений. Также при похудении

Плоский живот: как сделать в домашних условиях с помощью упражнений и диеты

в сторону, корпус держать прямо. Взять в правую руку гантельку и выполнить поворот корпуса внутрь, при этом руку провести под телом и распрямить ее в конце. Потом сделать обратный разворот всем корпусом и вывести руку в согнутом положении вверх. Выполнить 20 подходов, затем перейти на левую руку. Встать прямо, ноги расставить по плечам, стопы развести в стороны. Выполнять приседания, при этом руки соединить в замок и поднимать их вверх. Проделав так 20 раз, остаться в нижнем положении, руки вытянуть вперед на уровне груди. Затем делать смещения корпуса в разные стороны, бедра при этом должны оставаться на месте. Делая весь комплекс мероприятий, чтобы убрать лишние килограммы на талии и бедрах, следует помнить, что нельзя исключать и общие физические нагрузки: пешие прогулки, плавание, катание на велосипеде или различные спортивные игры.

3. Делайте упражнения для тонкой талии и плоского живота три раза в неделю. Они будут эффективно тонизировать мышцы находящиеся под жиром. Вы также должны делать скручивания и планки. Лягте на спину, ноги держите на полу и согните в коленях. Положите руки за голову. Вдохните и поднимите верхнюю часть тела, пока ваши плечи не оторвутся от пола. Выдохните и опустите верхнюю часть тела на пол. Выполняйте это упражнение каждый раз, когда можете: во время просмотра телевизора на диване, перед сном и т. д. Делайте по 15 повторений три или четыре подхода каждый день, и уже через 2 недели станут заметны результаты.

3. Избегайте жиров, сахара и бакалеи. Читайте этикетки на пищевых продуктах. Всегда выбирайте низкокалорийные и обезжиренные продукты, потому что они богаты питательными веществами. Ешьте фрукты и овощи для получения витаминов, минералов и клетчатки. Выбирайте сложные углеводы вместо простых. Продукты, такие как овсянка, хлеб из цельной пшеницы и коричневый рис, не способствуют выработке инсулина в вашем организме, в отличие от продуктов, содержащих простые углеводы. Ешьте ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, вместо насыщенных жиров, которые повышают уровень холестерина.

Данная диета включает внушительный перечень продуктов, которые можно кушать на обед: небольшое количество слив, 2 яблока, 2 кусочка арбуза, ананас, киви, цитрусовые, несколько черносливов, немного маринованных или соленых овощей, грибы в любом виде, свежий зеленый горошек, кукурузу, любые овощи. В блюда из лапши, гречневой каши и риса разрешается добавить 30 г сыра. Отличным выбором станет рыба, вареные яйца, можно сосиски или крабовые палочки. Из напитков отдавайте предпочтения зеленому или черному чаю, кофе, свежевыжатым сокам и побалуйте себя сухим красным вином.

Комплекс домашних упражнений для талии и бедер

Чтобы сбросить лишний вес и улучшить внешний вид корпуса, необязательно отказываться от основных блюд и переходить только на яблоки и кефир. Однако жирное, жареное и сладкое необходимо исключить из меню. В противном случае выполнение упражнений для улучшения внешнего вида талии результатов не даст. Еще одно правило, которому необходимо следовать в обязательном порядке, #8212; упражнения для талии нужно начинать и заканчиваться разминкой и заминкой соответственно. Выполнение простых подготовительных действий позволит женщине предотвратить нанесение вреда мышцам корпуса и уменьшить вероятность получения травм. Эксперты советуют выполнять перед тренировкой разогревающие воздействия, а после нее – растяжку. Если девушка решила скорректировать талию и улучшить внешний вид корпуса, в большинстве случаев она начинает качать пресс и делать наклоны. Эксперты заявляют, что осуществление подобных манипуляций является ошибкой.

Комбинированная смесь двух сывороточный протеинов в составе VPLaboratory 100% Platinum Whey помогает быстро запустить восстановительные процессы в мышечных клетках, провоцируя рост качественной массы и блокируя особенности 100% Platinum Whey:- превосходная комбинация микрофильтрованного изолята и ультрафильтрованного концентрата 100% сывороточного протеина;- великолепный освежающий вкус, даже при приготовлении на воде;- высокое содержание незаменимых аминокислот и ВСАА;- максимально быстрое усвоение питательных веществ;- низкое содержание жиров и сахара. Кроме того, 100% Platinum Whey имеет наивысшую биологическую ценность, предельно быстро активизирует и усиливает метаболизм мышц, помогает поддерживать чистую мышечную массу. Благодаря своим исключительным качествам, 100% Platinum Whey #8212; это новый стандарт для сывороточных протеинов.

Здесь задействованы все мышцы живота с акцентом на косые. Благодаря работе на полусфере мы получаем лучшее растяжение мышц живота, которое помогает нам эффективнее проработать эти мышцы без дополнительных весов, не увеличивая талию. Самое главное — в точке, где мы максимально растягиваем мышцы, не расслаблять пресс, чтобы нагрузка не переходила на спину. Поднимаем только верхнюю часть спины (лопатки и плечи), слегка направляя плечо и руку с гантелью в диагональ к противоположной ноге. Вдох на движении, когда удлиняем мышцы живота, выдох на усилие, то есть на подъеме лопаток и плеч. На выдохе добавляем втягивание живота.

Здесь задействованы все мышцы живота с акцентом на косые. Благодаря работе на полусфере мы получаем лучшее растяжение мышц живота, которое помогает нам эффективнее проработать эти мышцы без дополнительных весов, не увеличивая талию. Самое главное — в точке, где мы максимально растягиваем мышцы, не расслаблять пресс, чтобы нагрузка не переходила на спину. Поднимаем только верхнюю часть спины (лопатки и плечи), слегка направляя плечо и руку с гантелью в диагональ к противоположной ноге. Вдох на движении, когда удлиняем мышцы живота, выдох на усилие, то есть на подъеме лопаток и плеч. На выдохе добавляем втягивание живота.

Плоский живот в домашних условиях

Избавление от излишка жира в области живота – задача не из легких. Бывает так, что при похудении вес уходит, а живот все равно остается.

Причина в этом случае кроется не только в лишнем весе.

Причины наличия жировых отложений в зоне живота

Физиологически набор лишнего веса в области живота свойственен мужскому полу, а не женскому. У прекрасного пола лишний вес откладывается в бедра, бока и нижнюю часть живота. Поэтому частыми причинами отложения жира именно в этом месте являются:

1. Вредные привычки. Курение и алкоголь негативно влияют на обмен веществ, вследствие чего полезные вещества, получаемые с пищей, не усваиваются.
2. Неправильная осанка. Неправильное положение позвоночника провоцирует растяжение брюшной стенки внутренними органами.
3. Переедание. Высокобелковая пища менее чем за 2 часа до сна провоцируют отложение лишних жиров.
4. Недостаток витаминов. При дефиците полезных веществ организм начинает накопление жира, потому как считает себя попавшим в экстремальную ситуацию. Все это сказывается и на области живота.
5. Стрессовые состояния. Стресс негативно влияет на обмен веществ.
6. Неполноценный сон. Малое количество сна (менее 8 часов) негативно влияет на организм в целом и на область живота в частности.
7. Проблемы с гормонами
8. Низкая физическая активность. Из-за малоподвижного образа жизни и сидячей работы мышцы живота слабеют и обвисают.

Питание для получения плоского живота

Основной аспект в создании плоского живота – это правильное питание. Сразу стоит совершить отказ от таких продуктов, как арахис, фастфуд, сладости, копчености, сахар, варенье, жареная пища, газированные напитки и алкоголь. Завтрак, обед и ужин становятся основным временем приема пищи, мелкие перекусы возможны, но определенными продуктами. Главное в этом деле не допускать голодания.

Для создания плоского живота в рацион следует включить рис, зелень, морскую рыбу, куриные яйца, йогурты, постное мясо, богатые клетчаткой овощи, фрукты. Не менее важным считается и питьевой режим. За полчаса до еды следует обязательно выпивать стакан воды.

Упражнения

Помимо диеты для получения живота мечты необходимо заниматься двигательной активностью. Это могут быть танцы, пилатес, силовые упражнения. Для эффективного жиросжигания необходимо применять разные упражнения – понадобится как аэробная нагрузка, так и силовые упражнения. Для кардио в домашних условиях можно выбрать бег или прыжки со скакалкой. Проводить занятия нужно на регулярной основе – не менее 3 раз в неделю. Делать упражнения нужно спустя пару часов после приема пиши. Наиболее эффективными упражнениями для получения плоского живота являются планка, боковая планка, скручивания корпуса, классические кранчи, обратные скручивания, подъем ног лежа на полу, «ножницы».

Помимо упражнений и питания заполучить желаемую фигуру помогут массаж и правильный режим сна. Хорошо в этом случае помогает лечебный, лимфодренажный, антицеллюлитный массажи.

JewelCity.ru — Плоский живот в домашних условиях

Многие девушки мечтают об абсолютно плоском животике, сидят на диетах, делают упражнения, но абсолютно плоского живота как-то не достигают… Давайте разберемся почему так происходит и можно ли изменить эту ситуацию? Не забудьте также подумать — зачем вам плоский живот — ради моды, самоутверждения или ваш живот действительно сильно портит пропорции вашей фигуры.

В этой статье рассматриваются некоторые советы и упражнения для формирования плоского живота в домашних условиях.

Итак, начнем издалека — с ответа на вопрос Зачем. У очень худых моделей, которых мы видим в журналах и на подиуме действительно впалый, очень худой живот, но зачем им это нужно? На самом деле, модели крайне худы только по одной причине — модельеры выпускают коллекции определенного размера, который не подгоняется под конкретных моделей, которые участвуют в показе, поэтому девушки-модели должны быть универсальны. То есть получается, что для них плоский живот это просто часть фигуры, которой они работают на подиуме.

А все остальные девушки — зачем им плоский живот в частности и худоба вообще? По большей части это бизнес, просто бизнес на средствах для похудения, вот нас и убеждают посредством глянцевых журналов и телепрограмм, что живот должен быть обязательно плоским, да и вообще худеть надо «для здоровья». Уже давно не секрет, что наше здоровье это не главная забота таких компаний, им намного важнее выгода, которую они получают, поэтому-то и выпускаются все более и более «чудесные» БАДы, тренажеры, книги и прочее, прочее, прочее… Так что в этом пункте, советую подумать крайне критично по отношению ко многим внешним источникам информации. Конечно, многие заявляют, что худоба им нужна, чтобы устроить свою личную жизнь. Не будем лукавить, мужчины не воспринимают девушку только за ее физическое тело. Вспомните, как много худощавых, ухоженных красавиц одиноки. Я не призываю ходить в виде неухоженной толстушки, а просто советую — будьте гармоничны, помните, что маленький размер одежды это не гарантия счастья.

А знаете ли вы, что достаточно большое количество мужчин предпочитают, чтобы живот у девушки не был абсолютно плоским?;)

Ну а для тех, кто считает, что им надо немного похудеть, уменьшить животик и бока, вот несколько советов и упражнений.

Откуда что берется? Почему живот обычного человека чаще всего не плоский?
Как правило, играют роль следующие факторы:
1. подкожный жир,
2. слабые мышцы брюшного пресса,
3. жир, который находится вокруг внутренних органов,
4. плохая работа кишечника.
То есть, получается, что надо работать со всеми факторами в совокупности. Понятно, что способы решения проблемы взаимосвязаны, то есть если мы пытаемся укреплять мышцы упражнениями, одновременно, за счет упражнений, мы еще и сжигаем жир.

Что делать, чтобы получить плоский живот в домашних условиях?
Предупреждение — прежде, чем принимать какие-то меры, связанные с диетами или физическими нагрузками для формирования плоского живота, ну или другой части тела, проконсультируйтесь с врачом. А упражнения лучше делать под руководством опытного тренера.

Диета для плоского живота:
Специальной диеты для плоского живота, конечно, не существует, но есть пара хитростей, которые вам помогут, например, есть небольшими порциями 5 или 6 раз в день, чтобы желудок стал небольшого размера, что скажется на общем объеме фигуры. Конечно больше пейте, в том числе апельсинового, морковного сока.
Для улучшения работы кишечника помогут простейшие упражнения для мышц пресса и увеличение количества питья (чистой воды). Естественно, продукты, которые употребляют в обычном рационе люди, стремящиеся вести здоровый образ жизни, помогут хорошему функционированию кишечника.

Упражнения для плоского живота:

1. Лежа на спине (на полу), разведя руки в стороны или вниз, положите ладони на пол. Поднимайте левую ногу  на выдох, опускаем на вдох, повторяем то же, но с другой ноги.
2. То же, что и в первом упражнении, но поднимает одновременно обе ноги.
3. Положение то же, что и в первых двух упражнениях. Совершайте круговые движения левой ногой внутрь, а потом наружу. Повторяем те же вращения, но другой ногой.
4. Совершаем такие же вращательные движения, как в упражнении 3, но уже обеими ногами.
5. И. п. – лежа на спине, руки за головой. Поднять туловище до вертикального положения (выдох). Вернуться в и. п. (вдох).
6. Сидя, упираясь прямыми руками, поднимаем по очереди прямые ноги стараясь, чтобы угол между ногой и горизонталью был побольше.
7. То же упражнение, что и в п.6, но поднимаем обе ноги.
8. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Поднимаем прямые ноги и разводим и сводим ноги.
9. Исходное положение как в п. 6, поднимаем одну ногу, затем меняем положение ног без паузы.
10. Сидя переносим ноги через невысокий предмет ввлево и вправо(маленькая скамеечка или иное препятствие). Для наращивания нагрузок в этом упражнении постепенно увеличивайте высоту предмета (замените невысокую скамеечку обычным стулом со временем).
11. Сидя, опираясь на руки как показано на рисунке, совершайте прямыми ногами круговые движения — сначана обоими ногами наружу, потом (через небольшую паузу) — вовнутрь.
12. Сидя, как и в п. 11, совершайте круговые движения обеими ногами (прямыми) сначала по часовой, потом против часовой стрелки.
13. Стоя около опоры, как показано на рисунке, поднимите противоположную от опоры ногу горизонтально и подержите ее несколько секунд. Повторите с другой ногой.
14. Опираясь руками на ручки кресла, поднимите прямые ноги под прямым углом как показано на рисунке.Разводите и сводите прямые ноги.
Вариант упражнения 14 — сводите ноги, чтобы одна нога оказывалась сверху, другая снизу.

Тонкая талия в домашних условиях

Наверняка каждая женщина мечтает об «осиной талии», ведь это очень женственно и невероятно красиво. Но порой она тонкая, так просто не достается, малоподвижный образ жизни, неправильное питание — все это накладывает негативный отпечаток, как на состояние здоровья, так и на фигуру. Добиться тонкой талии и плоского живота сложно, но можно! Есть несколько простых советов как этого достичь — тонкая талия в домашних условиях:

Питание

Одним из самых важных факторов влияющих на красоту талии и живота является питание. При желании иметь красивый упругий живот необходимо отказаться от фаст-фуда, жирной, мучной и тяжелой пищи, не есть позднее, чем за 4 часа до сна. Сильно зашлакованный кишечник влияет на внешний вид талии, его необходимо очищать. Идеальным вариантом является нерастворимая клетчатка, она содержится в овощах и фруктах, так же можно приобрести ее в сухом виде. Следует пить больше воды, не менее 3л в день. Злоупотреблять диетами не стоит, диету может назначить только врач — диетолог, необходимо просто ограничить себя в еде, кушать меньше и более здоровую пищу. Золотое правило питания — из-за стола надо вставать чуточку голодным!

Упражнения

Разумеется, красивый живот и тонкая талия немыслимы без упражнений и физической активности. Для быстрого эффекта необходимы регулярные занятия. Лидером в моделировании ее является хула-хуп, ежедневное занятие с ним в течение 45 минут (три подхода по 15 мин.) превосходно тренирует косые мышцы живота и вызывает сжигание жира в этой зоне. Следующее по эффективности упражнение — качать пресс, но с ним не стоит злоупотреблять, ведь при сильной нагрузке начинают расти мышцы, а наша с вами задача уменьшить объем талии и живота. Очень действенны упражнения, знакомые нам еще со школьной скамьи.

Такие, как «ножницы» (лежа на спине, поднимаем ноги и начинаем их быстро скрещивать, для усложнения задачи можно писать в воздухе буквы или цифры). Так же наклоны в стороны, позволяющие растягивать мышцы и делать их более упругими. Сейчас обретают все большую популярность термопояса и термобрюки, увы, некоторые полагают, что достаточно купить и регулярно носить данные изделия, однако не все так просто, достаточно почитать отзывы о них. Их смысл в создании эффекта сауны, под влиянием которого быстро растворяются жиры. Но для того, чтоб данный эффект проявился необходимо активно двигаться, поэтому такого рода изделия являются лишь вспомогательными в боре за стройность. Идеальный вариант — делать упражнения в термопоясе или брюках.

Из всего вышесказанного следует, что тонкая талия и плоский живот в домашней обстановке вполне реальные мечтания, необходимо лишь чуть-чуть терпения, усердия и самое главное не лениться в борьбе за красоту и привлекательность! актуальный обзор 1xbet казино

Как быстро убрать жир с живота в домашних условиях?: Красота: Тело

Почему появляется живот?

Почему надо бороться с животом?

Очищение кишечника против жира на животе

Упражнения для плоского живота

Правильное питание для плоского живота

Проблема полного живота волнует очень многих людей. Конечно, в первую очередь женщин. Ведь плоский животик – это сексуально и привлекательно. Но добиться такого состояния бывает очень непросто, особенно тем, у кого большую часть времени отнимает работа и семья, ходить в спортзал просто не остается сил. А постоянные стрессы вынуждают есть больше, чем необходимо. В результате – животик растет, а самооценка падает. Но есть несколько доступных процедур, которые вполне можно проводить в домашних условиях, и они поспособствуют достижению цели в виде плоского привлекательного живота.

Почему появляется живот?

Прежде, чем начинать борьбу с животом, нужно определить, что является причиной его появления. Наиболее распространенные из них – это:

• Поглощение большего количества калорий, чем это необходимо.

• Употребление пищи с высоким содержанием холестерина.

• Низкая физическая активность.

• Стрессы и нервные напряжения.

Накопление жира в области живота может быть вызвано нарушением пищеварения. Из-за постоянных запоров в организме накапливаются токсины. Организм накапливает жир в области живота в качестве защиты от проникновения этих токсинов. Иными словами, если в области талии накапливается жир, то это может говорить о серьезных нарушениях работы желудочно-кишечного тракта.

Почему надо бороться с животом?

Лишний жир в области живота – явление не только малоприятное в эстетическом плане, но и опасное. Лишний вес, ожирение, появление жира могут стать причинами:

Конечно, причиной всему этому послужит не жир как таковой, а нарушения в обмене веществ. Жир на животе обволакивает все внутренние органы, нарушает их работу, препятствует выведению жидкости из организма. Жир на животе – серьезный повод задуматься о своем здоровье и постараться внести адекватные изменения в образ жизни.

3 эффективных упражнения для плоского живота для сексуального пресса

Если вы действительно серьезно настроены на плоский живот, вы не можете просто сосредоточиться на упражнениях. Вы обязательно должны сосредоточиться на качественном питании, а также на достаточном количестве жидкости и сне! Без них ваши усилия по тренировке брюшного пресса могут остаться незамеченными.

Но допустим, вы придерживаетесь своего плана питания, высыпаетесь и делаете все остальное, что необходимо делать помимо тренировок. Кроме того, есть несколько удивительных упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы еще больше развить свой пресс и заставить его появиться этим летом.

Самые эффективные упражнения на пресс можно выполнять без какого-либо оборудования, используя только собственный вес тела. Эти 3 упражнения с собственным весом идеально подходят для того, чтобы поджечь пресс!

1. Подъем на одной ноге

Несмотря на то, что это упражнение представляет собой регрессию к обычному подтягиванию, не стоит недооценивать его силу. Это упражнение требует контроля корпуса, стабильности и прорабатывает пресс сверху донизу. Убедитесь, что ваша спина прилегает к мату (пупок тянется к полу), и вы протягиваете руки к пальцам ног.

2. Косые скручивания в боковой планке

Этот динамический вариант планки сильно задействует косые мышцы (боковой пресс). Старайтесь выполнять это упражнение медленно и подконтрольно для достижения наилучших результатов. Кроме того, работайте над тем, чтобы диапазон движения был как можно больше: опускайте бедра как можно ниже, не касаясь земли, и действительно поднимайте их как можно выше, дополнительно сжимая их.

3. Альпинисты

Комбинация кардио и упражнений на пресс делает альпинизм идеальным упражнением для тренировки пресса.В то время как два других движения должны выполняться медленно и подконтрольно, не стесняйтесь делать альпинистов быстрыми и взрывными. Но убедитесь, что вы поддерживаете правильную форму с руками под плечами и плечами, бедрами и ступнями на одной линии. Когда это движение начинает «жечь» (что оно и будет), распространенной ошибкой в ​​выполнении упражнений является высоко поднятие бедер и смещение плеч за руки, создавая перевернутую букву «V» с телом — старайтесь избегать этого!

Итак, пришло время собрать все воедино.Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с минимальным отдыхом между ними в течение 4 подходов. Это создаст для вас потрясающую 6-минутную тренировку пресса, которую вы легко сможете выполнять дома.

Чтобы узнать больше о других потрясающих тренировках с собственным весом для пресса и всего тела, загрузите приложение adidas Training и начните трансформировать свое тело уже сегодня.

***

Как сделать живот плоским с помощью трех простых упражнений

Джеймс Дуйган из

Bodyism разработал эти три упражнения, которые можно выполнять где угодно и когда угодно, и снял их на видео специально для TheCarousel.ком. Если вы ищете упражнение, которое задействует почти все мышцы вашего тела и быстро сжигает жир, то The Wood Chop для вас. Ваши брюшные мышцы получат сквозную тренировку от выполнения Планки, и, в качестве дополнительного бонуса, выиграет и ваша осанка. Вакуум для живота заставляет ваш мозг и мышцы работать вместе, чтобы ваш живот действительно включился. Это идеальное упражнение для начала тренировки.

ДЖЕЙМС Привет, меня зовут Джеймс Дуйган, основатель бодиизма и автор книг о чистой и бережливой диете.Добро пожаловать в нашу эксклюзивную серию фильмов для The Carousel. На этой неделе мы покажем вам три простых упражнения, которые помогут сделать ваш живот плоским. Рубка дровами — одно из моих любимых упражнений; это то, что мы называем упражнениями большого взрыва. Чем больше мышц вы используете, тем больше жира сжигаете, и это фантастический способ добиться этого, задействовав почти все мышцы вашего тела.

Поставьте ноги чуть шире, чем ширина бедер, втяните пупок и сохраняйте идеальную осанку на протяжении всего движения, чего вы не хотите делать, так это сгибать спину.

Опуститесь на корточки, а затем подойдите и повернитесь. Стремитесь к 15 повторениям в каждом направлении; если вы не можете справиться с 15, это нормально, начните с 5 или с того места, где вам удобно.

Планка, на мой взгляд, является королем упражнений для пресса. Это фантастический способ тренировать свое тело для плоского живота. Здесь вам нужно помнить о том, чтобы поддерживать идеальную осанку, даже если вы лежите горизонтально. Еще один ключевой момент — повернуть ладони вверх, так как это поможет улучшить осанку.

Планка — это упражнение на время, а не упражнение на повторения, поэтому начните с 10 секунд, а золотой стандарт — минута. Этого достаточно, чтобы действительно получить результат в брюшном прессе и включить его, но как только вы почувствуете это в спине, пожалуйста, остановитесь, это означает, что вы больше не работаете с брюшным прессом и можете навредить себе.

Вакуум живота — отличный способ соединить ваш мозг с мышцами живота, что чаще всего мешает плоскому животу, и это просто означает, что он учит вас правильно использовать мышцы живота.

Мы используем это в начале наших тренировок, чтобы убедиться, что живот включен и что ваша спина в безопасности. Встаньте на четвереньки и расслабьте живот, полностью расслабив его. Затем я хочу, чтобы вы втянули живот и подтянули пупок к позвоночнику, выгнув спину, как кошка. Повторите это 10 раз, чтобы получить максимальную отдачу от упражнения.

Сегодня я показала вам 3 простых упражнения, которые вы можете делать в любом месте в любое время для идеально плоского живота.

5 простых упражнений, которые вы можете делать дома для красивого плоского живота

Если у вас нет времени на спортзал, но вы хотите потренироваться и добиться плоского пресса, то вот 5 упражнений без оборудования, которые вам помогут вы, чтобы достичь этого быстрее. Читайте также: Скажите «да» йогурту и «нет» сладкому: вот 5 лучших и худших продуктов для плоского пресса

Скручивания

Обратные скручивания действительно хороши для нижнего пресса. Изображение предоставлено; Pinterest/Caroline Darby
Как это делать:

Лягте на спину и вытяните руки в стороны или держите руки за головой.
Поднимите колени и ступни, чтобы создать угол 90 градусов.
Напрягите живот и выдохните, одновременно отрывая бедра от пола; ваши колени будут двигаться к вашей голове.
Старайтесь держать колени под прямым углом.

Ослиные откаты Ослиные откаты для ягодиц, трицепсов, кора и бицепсов. Изображение предоставлено: Pinterest/Jessica Wall

Как это делать:

Опуститесь на четвереньки, согнув пальцы ног.
Втяните живот внутрь.
Поднимите оба колена на пару дюймов над землей.Напрягая пресс, подтяните правое колено к носу.
Вытяните правую ногу прямо позади себя и сожмите ягодицы. Повторите это 8 раз.
После восьми повторений переключитесь на левую ногу.

Читайте также: 7 способов победить вздутие живота после Дивали
Пловец Поза пловца поможет вам быстрее получить плоский живот. Изображение предоставлено: blog.gaiam

Как это делать:

Лягте лицом вниз, вытянув руки и ноги в форме большого креста.
Вытяните позвоночник и оторвите грудь и бедра от пола, паря ногами и руками.
Поднимите правую руку и левую ногу к потолку, сохраняя выпрямление и стабилизацию туловища, затем быстро поменяйте сторону (как будто плывете).

Тизер (Вдохновленный пилатесом)

Певица Пинк делает вдохновленный пилатесом, тизер отлично. Изображение предоставлено: Pinterest/Jovanka JoAnn

Как это делать:

Лягте на спину.
Поднимите ноги и согните колени под углом 90 градусов.
На вдохе напрягите живот и медленно поднимите руки над головой.
Выдохните и поднимите руки вперед, выпрямляя ноги, чтобы тело образовало букву V.
Медленно откатитесь назад, сгибая колени и поднимая руки над головой.

Читайте также: 9 здоровых индийских закусок, которые можно есть без чувства вины

Приседания Приседания хороши для развития силы, устойчивости и равновесия. Изображение предоставлено: summerthoughts.blogspot

Как это делать:

Лягте на пол и держите руки за уши, а не за голову, чтобы предотвратить напряжение шеи.
Согните колени, поставив ступни на пол.
Поднимите плечи и верхнюю часть спины вверх и от пола, лицом к потолку.
С выдохом поднимитесь как можно выше, задержитесь на секунду, затем вдохните, возвращаясь в исходное положение.

Тренировка пресса для женщин: 8 недель до плоского живота

Пришло время сделать живот плоским! Объедините этот 8-недельный план тренировки пресса с включенными советами по диете и кардиотренировкам, и вы поможете своему телу построить и укрепить брюшной пресс, избавляясь от лишнего жира на животе.

Частота тренировок

Выполняйте эту тренировку пресса 2–3 раза в неделю после тренировок с отягощениями. Его также можно выполнять в дни отдыха или во время кардиотренировок.

Кардио

Выполняйте 3–4 кардиотренировки в неделю по 20–30 минут. Выберите любую форму кардио, которую вы предпочитаете, от ходьбы до спринта, плавания и езды на велосипеде. Важно помнить, что кардио должно приносить удовольствие. Если вы боитесь выполнять кардио, вы, скорее всего, пропустите занятия.На самом деле не имеет значения, что вы делаете, потому что вы сжигаете калории. Плоский живот делается на кухне, и ваша диета делает большую часть работы.

Вы можете выполнять кардио первым делом утром, в выходные дни или после тренировок с отягощениями.

Максимизируйте свой план диеты

Просто есть меньше еды недостаточно. Чтобы выглядеть подтянутым и здоровым, вам также необходимо убедиться, что вы едите правильные виды пищи и не недоедаете. Многие женщины недоедают белок и полезные жиры и, как правило, становятся худыми, но все еще дряблыми после периода диеты.

Вот несколько советов, которые помогут вам оптимизировать план диеты и выглядеть лучше:

калорий

Если вы хотите похудеть, начните с потребления около 1800 калорий в день. Ваша цель — терять от 1,5 до 2 фунтов жира в неделю. Если вы теряете вес быстрее, вы также склонны терять мышечную массу. Результат – худое, но дряблое тело. Так что не худейте слишком быстро!

Если вы не теряете вес при таком уровне калорий, снизьте потребление калорий до 1650 на период не менее 2 недель и переоцените свой прогресс.

Белок

Убедитесь, что вы потребляете не менее 100 граммов белка в день. Белок помогает сохранять, восстанавливать и наращивать мышечную ткань. Многие женщины недооценивают, сколько белка они потребляют в день, поэтому полезно следить за этим жизненно важным макронутриентом.

Если вам трудно получать как минимум 100 граммов белка в день, рассмотрите возможность добавления белковых добавок, таких как IsoFuel.

Полезные советы по диете

Здоровое питание — это больше, чем просто калории и белок.Следуйте этим советам, чтобы максимизировать свой план питания:

• Здоровые жиры — Убедитесь, что не менее 20% ваших калорий поступают из полезных жиров. Здоровые жиры необходимы для правильного функционирования гормонов, работы мозга, потери жира и многого другого.
• Углеводы — Старайтесь избегать белых ядов — белого сахара и белой муки. Вместо этого выбирайте питательные источники углеводов, такие как овсянка, рис, лебеда, фрукты и овощи.

Тренировка плоского живота для женщин

Недели 1-4

Недели 5-8

 

лучших упражнений для плоского живота, которые можно делать дома

Подтянутый живот может показаться модным в современном мире, но веками доказано, что он способствует хорошему здоровью.Сокращение изгибов живота может показаться необязательной необходимостью, но упражнения для тонизирования желудка имеют ряд других преимуществ для тела, включая стремление к здоровому образу жизни.

У нас есть список некоторых из лучших упражнений для живота, которые вы можете включить в свой распорядок дня и наслаждаться преимуществами подтянутого живота для здорового образа жизни. Давайте посмотрим, что они из себя представляют.

Упражнения для плоского живота, которые можно практиковать дома

Большинство упражнений для плоского живота невероятно просты, и все, что вам нужно для их выполнения, — это коврик для йоги или твердая плоская поверхность.Эти упражнения для тонизирования желудка не только дадут желаемый результат для здорового образа жизни, но и поднимут настроение и регулируют здоровье кишечника.

Вот лучшие упражнения для плоского живота, которые вы можете выполнять дома:

Доска Планки

— это идеальное решение для подтянутого живота, которое может сделать каждый и каждый. В основном, эти упражнения для тонизирования желудка являются частью практики йоги, но их преимущество в том, что вы можете выполнять их в любое время и в любом месте, просто выделив пару минут из своей повседневной жизни.

Чтобы точно выполнить планку, лягте животом на землю. Теперь поднимите тело на локти и пальцы ног так, чтобы оно было слегка приподнято над землей, но было сбалансированным и прямым.

Эти упражнения для плоского живота обеспечивают достаточное напряжение в области живота и мышц вокруг него, чтобы оттянуть жировые вещества тела назад под действием силы тяжести. Новичкам требуется некоторое время, чтобы правильно выполнять эту позу, но вы можете начать с 30 секунд планки, чтобы привыкнуть к позе.Со временем вы можете увеличить временной интервал и количество подходов, которые вы делаете, до 60 секунд по 3-5 подходов в день. Это лучшие упражнения для живота, которые невероятно быстро показывают результаты.

Боковая планка

Боковая планка очень похожа на упражнения для плоского живота, как и обычная планка. Здесь вы ложитесь на бок и слегка приподнимаете свое тело над землей, поддерживая себя на одном предплечье и последующей ноге. Убедитесь, что ваши колени и бедра также находятся над уровнем земли, когда вы балансируете в боковой планке.

Усердно выполняйте эти упражнения для плоского живота через день, каждый день меняя правую и левую сторону. Вы можете начать с меньших временных интервалов 15-30 секунд в зависимости от вашей выносливости и постепенно увеличивать время.

Прикосновения к пальцам ног

Они так же просты, как и упражнения для тонизирования желудка. Начните с того, что встаньте прямо или сядьте на попу. Теперь дотянитесь обеими руками до пальцев ног и попытайтесь коснуться их.

Вы почувствуете напряжение в животе, руках и бедрах при выполнении этих простых упражнений для плоского живота, но вам нужно проявить настойчивость. На начальных стадиях вы, скорее всего, сможете касаться пальцев ног кончиками пальцев или вообще едва касаться их. Продолжайте практиковать эти упражнения для подтянутого живота, пока вы не сможете комфортно касаться пальцев ног, а затем увеличьте количество подходов, которые вы включаете в свою рутину.

Велосипедные скручивания

Это одно из самых простых и лучших упражнений для живота, которое вы можете практиковать дома.

Начните с лежания на спине на ровной и твердой поверхности. Согните колени и лодыжки, чтобы поставить ступни на пол, и сложите руки под головой. Теперь немного приподнимите верхнюю часть тела над землей и начните вращать коленями, как будто вы едете на велосипеде. Постарайтесь при этом коснуться противоположным локтем колена, на котором вы торгуете.

Это упражнение адекватно тонизирует мышцы живота, ягодиц и ягодиц. На начальных этапах вы можете чувствовать напряжение, поэтому делайте подходы не более 30–60 секунд или 15–20 повторений на каждую ногу.Как только вы привыкнете к этому, вы можете переключиться на более длительные повторения с более длительными временными ограничениями.

Скручивания

Некоторые люди недооценивают обычные скручивания, но они являются одними из лучших упражнений для живота.

Начните с того, что лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на твердую поверхность, на которой вы лежите. Теперь поднимите нижнюю часть тела от бедер и наклоните верхнюю часть тела вперед, чтобы коснуться коленей лбом. Вы также можете поднять руки так, чтобы они были параллельны полу, и использовать их в качестве рычага во время движения вперед и назад.

На начальных этапах лучше выполнять эти упражнения для плоского живота с меньшим числом повторений. Со временем увеличьте количество повторений до 3 подходов по 60 секунд каждый.

Бёрпи

Берпи — одно из самых сложных упражнений для плоского живота, особенно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Начните с положения собаки вниз, расставив ноги на ширине плеч и вытянув руки так, чтобы они касались пола, чтобы вы балансировали на пальцах рук и ног.Теперь опустите свое тело в положение спонтанного отжимания, завершите одно отжимание и вернитесь в исходное положение. Затем вытяните руки над головой во время прыжка, прежде чем вернуться к нисходящей собаке.

Так как сложно выполнять, можно начать с 2-3 повторений и со временем увеличивать количество комфортных повторений.

Позы лодки

Это одни из самых сложных, но лучших упражнений для живота.

Сядьте прямо на землю или твердую поверхность и сбалансируйте вес тела на ягодицах.Теперь поднимите руки до уровня плеч, затем попытайтесь оторвать все ноги от пола так, чтобы ваше тело упиралось лодыжкой в ​​поверхность, на которой вы сидите.

Нужно задержаться в позе на некоторое время и повторить это движение 3-4 раза, что сложно сделать на начальных этапах. Начните с 30-секундных повторений один или два раза в день и увеличьте время удержания до 60-75 секунд 3-4 повторений в день.

Упражнения для плоского живота, упомянутые выше, являются отличным решением для быстрого получения тонуса живота, если вы регулярно выполняете их.Они не займут много времени, но вы почувствуете прилив пользы для здоровья.

10 лучших упражнений на пресс для плоского живота, которые можно делать дома

Прежде чем я начну, я хотел бы поделиться правдой, которую сказал мне мой тренер в тренажерном зале, что для уменьшения жира вокруг живота гораздо лучше нарастить мышцы в этой области, чем выполнять интенсивные кардиоупражнения, такие как ходьба по беговой дорожке. или езда на велотренажере, потому что мышцы быстрее сжигают жир. В этот пост мы включили 10 упражнений на пресс для плоского живота, которые вы можете делать дома, не посещая спортзал и не тратя денег на какое-либо модное спортивное оборудование.Но не забывайте каждый день выделять от получаса до одного часа из своего плотного графика и делать это усердно. Я постарался выбрать одни из лучших упражнений из тех, которые вы можете выполнять дома. В тренажерном зале вы можете выбрать оборудование для выполнения большего количества упражнений, таких как скручивания мяча и подъемы колен, но затем мы перечислили 10 лучших упражнений на пресс, которые вы можете делать дома и выставлять напоказ плоский живот за короткий промежуток времени. :

1. Скручивания на велосипеде:

Это упражнение укрепляет мышцы кора, а также помогает привести в тонус бедра.Это также форма кардио-упражнений, наряду с упражнениями на мышцы кора и пресса. Для выполнения этого упражнения:

• Лягте на спину.
• Держите руки за головой и коснитесь правого локтя правым коленом.
• Коснитесь правым коленом левого локтя. Сделайте 15 повторений в 3 подхода.

Вот как вы можете делать скручивания на велосипеде, не выходя из дома:

2. Подъем ног на полу/подъемы ног

Хорошее упражнение для нижнего пресса и, вероятно, немного сложное упражнение в начале, потому что у многих из вас возникнут проблемы с поднятием ног и удержанием их в воздухе.Я помню, у Рати тоже были проблемы в начале, но в течение двух-трех дней она смогла справиться с практикой. Помните, что при опускании ноги не должны касаться земли. Также держите руки строго под бедрами. И не отдыхайте, пока повторения не закончатся. 🙂

3. Приседания

Мое любимое упражнение; хотя я стал предпочитать работать на наклонной плоскости и с тарелками в руках, дома они были недоступны.Поэтому мы делаем все, что можем. Хотя в видео показано, как делать это в одиночку, лучше всего делать это вместе с партнером. Например, я делал это дома, когда Рати стоял на носочках, ноги согнуты в коленях, а руки заведены за голову. Раньше мы делали 6 подходов по 50 повторений в каждом. Во всяком случае, видео хорошо для начала:

4. Скручивания

В качестве упражнения на пресс нет ничего лучше скручиваний. У одного из моих коллег в этом возрасте все еще плоский живот, потому что в подростковом возрасте он делал много скручиваний (5000 раз в день, как он мне сказал).При выполнении скручиваний нужно помнить о трех вещах: стараться смотреть в потолок, а не в живот, поднимая голову, поднимать голову не руками, а животом, и чувствовать, как вы нажимаете на мышцы живота каждый раз, когда делаете это. хруст. Иначе можно безрезультатно делать много скручиваний.

5. Обратные скручивания: Обратные скручивания — наиболее эффективное упражнение для сжигания жира на животе, особенно для женщин.Часто рекомендуется начинать с обычных скручиваний и переходить к обратным скручиваниям через несколько недель, потому что это требует некоторой силы. Обратные скручивания нацелены на глубокие мышцы живота, включая прямую мышцу живота и наружную косую мышцу живота по бокам. Вот как правильно делать обратные скручивания:

6. Dead Bug: не пугайтесь названия, потому что, когда вы делаете это упражнение для укрепления пресса и кора, вы, как правило, выглядите как мертвое насекомое с высоко поднятыми ногами.Это упражнение нацелено на основные мышцы кора, включая прямые, косые и поперечные мышцы живота. Это также улучшает ваш баланс, предотвращает боли в спине и улучшает осанку.

7. Выпады. Выпады — еще одно очень недооцененное упражнение, которое может укрепить пресс и основные мышцы. Выпады — это функциональное упражнение, которое помогает сжигать жир на животе, а также формировать ягодицы и ноги. Это также помогает улучшить осанку и равновесие.

8. Альпинист: Хотя это в первую очередь кардио-упражнения, нельзя отрицать тот факт, что набор альпинистов — это общая работа с телом, которая также работает на мышцах пресса.Вот как вы можете сделать это правильно.

9. Русский твист. Чтобы освоить это упражнение, нужно немного потренироваться, но как только вы будете выполнять его неукоснительно, вы увидите быстрые результаты. Это упражнение тонизирует пресс и сжигает жир с живота. Вы можете выполнять это упражнение с отягощением или без него, мы предлагаем вам начать его без отягощений, а затем постепенно добавлять отягощения по мере освоения техники.

10. Планка на локтях и боковая планка: лучшее упражнение на пресс мы оставили напоследок! Планка на локтях и боковая планка — самые популярные упражнения, если вы хотите получить плоский живот за короткий промежуток времени.Выполняя боковую планку и планку на локтях ежедневно всего по одной минуте каждая, вы обеспечите себе сильный пресс без какого-либо трясущегося жира. Наряду с проработкой мышц живота и кора, упражнения планки также повышают метаболизм и выносливость, поэтому нет никаких причин, по которым вам не стоит заниматься планкой!

Итак, если вас больше всего беспокоит жир на животе, сочетание всех вышеперечисленных упражнений сделает ваш пресс плоским и «стиральной доски», если вы будете выполнять их усердно.

6 лучших упражнений на пресс для плоского живота

Давайте привнесем в вашу жизнь немного вдохновения с помощью этих шести супер-тренировок для пресса стоя, которые также помогут вам сделать живот плоским.

Если у вас хорошее тело, вы будете непобедимы в любой тренировке, за которую беретесь. Просто хочу напомнить вам, что создание сильного кора — это не детская игра. И если вы думаете, что часы и часы в тренажерном зале — единственный способ сделать это, то, похоже, вы явно не слышали об упражнениях на пресс стоя.

Упражнения на пресс стоя представляют собой сочетание легкой кардиотренировки и тренировки основных мышц. И эта 30-минутная программа, которую мы предлагаем вам сегодня, укрепит ваш кор и поможет вам развить выносливость всего за 30 дней.

Итак, дамы, вы готовы к экстремальной тренировке пресса? Давайте начнем…

1. Наклоны вперед
Первое упражнение в тренировке пресса стоя — это наклоны вперед, также известные как скручивания стоя.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Положите руки на затылок (или можете держать их прямо над головой). Теперь вдохните, держите корпус сильным, а с выдохом наклонитесь вперед. Задержитесь в позе на секунду и со вдохом вернитесь в исходное положение.Повторите это упражнение для пресса стоя 100 раз.

2. Бег с колен
После наклонов вперед пора накачать нижнюю часть пресса. Гольфы – это стоячий вариант альпинистов.

Для этого просто встаньте на одно место и попеременно поднимите каждую ногу вверх (к груди). Поднимитесь как можно выше, чтобы лучше воздействовать на нижнюю часть живота. Сделайте это по 200 раз каждой ногой.

3.Наклоны в положении стоя
Управлять этими любовными ручками — задача непростая. Но с наклонами стоя вы можете полностью проработать эту мышцу. За одно это движение можно проработать всю косую мышцу.

Сначала встаньте, ноги на ширине плеч, руки за головой, локти широко расставлены. Поднимите левое колено к левому локтю, одновременно поворачивая его влево. Теперь это считается за одно повторение. Сделайте по крайней мере 50 из них, а затем поменяйте сторону.

4.Велосипед стоя
Еще один вариант скручиваний, он поможет вам увидеть лучшие результаты, чем когда вы боретесь на коврике. Встаньте, ноги вместе, колени слегка согнуты, руки за головой, поднимите левую пятку. Держите пресс напряженным и поднимите левое колено вверх, когда правое плечо поворачивается к колену. Сделайте не менее 50 повторений на каждую сторону.

5. Прикосновение к пальцам ног
Это сочетание кардио и упражнений на пресс. Чтобы справиться с этим, вам нужно иметь сильное ядро ​​​​и выносливость.

Встаньте на правую ногу, слегка согните колено, левая нога вытянута за бедро. Вытяните правую руку прямо над головой, ладонью вперед. Слегка вытяните позвоночник и поднимите грудь, подняв левую ногу как можно выше и дотянувшись до правой руки. Втяните пресс к позвоночнику и махните левой ногой вперед, доставая правой рукой пальцы ног. Сделайте не менее 50 разгибаний каждой ногой.

6. Скручивания стоя
Пришло время расслабить мышцы кора.И для этого ничто не может сравниться с поворотами стоя. Это не только сожжет лишний жир в области спины и нижней части живота, но и снимет скованность мышц пресса.

Для этого просто встаньте прямо, сомкнув пальцы ног. Теперь с прыжком двигайтесь слева направо и справа налево, следя за тем, чтобы вы двигали только нижней частью тела.