Что произойдет с организмом, если делать зарядку каждый день
https://rsport.ria.ru/20220223/1574477697.html
Что произойдет с организмом, если делать зарядку каждый день
Что произойдет с организмом, если делать зарядку каждый день — РИА Новости Спорт, 23.02.2022
Что произойдет с организмом, если делать зарядку каждый день
Вы не только похудеете, если будете уделять зарядке всего лишь 20 минут в день, но и избежите многих проблем со здоровьем. Каких именно, РИА Новости… РИА Новости Спорт, 23.02.2022
2022-02-23T12:30
2022-02-23T12:30
2022-02-23T17:29
зож
здоровье
зарядка
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/0a/1574162070_0:210:2001:1335_1920x0_80_0_0_28357c913755254d7b93f234bd9bf324.jpg
МОСКВА, 23 фев — РИА Новости, Анна Черноголовина. Вы не только похудеете, если будете уделять зарядке всего лишь 20 минут в день, но и избежите многих проблем со здоровьем. Каких именно, РИА Новости рассказывает Евгений Шувакин, тренер по бегу и общей физической подготовке.Застрахуетесь от переломовПика костной массы человек достигает к 30-35 годам. После 40 лет начинается обратный процесс — плотность костей уменьшается; они становятся хрупкими.Скелет всегда меняется, хотя визуально это незаметно. В костной ткани, как и в любой другой, постоянно идут обменные процессы. Клетки хряща — хондроциты — производят коллаген (соединительный белок, который отвечает за упругость), но с возрастом этот процесс замедляется. Вы получите второе сердцеКогда вы делаете зарядку, сердце бьется чаще: растет объем крови, которая выталкивается в сосуды.Возьмете сахар в крови под контрольЕсли вы выполняете упражнения, клетки эффективнее используют инсулин. Это уменьшает риск диабета, если у вас лишний вес или вы входите в группу риска: имеете родственников с таким диагнозом.Снизите весЗарядка утром — способ сжечь калории еще до завтрака. Вам в целом станет лучшеКогда мы выполняем сидячую работу пять и более часов, развивается гиподинамия. Это не только атрофия мышц, а комплексное состояние. «Оно чревато депрессией, ощущением усталости, когда сил не появляется даже после отдыха. Человек ощущает низкую работоспособность, жалуется на отсутствие аппетита или чрезмерный аппетит. Поэтому зарядка, хотя бы в течение 15-20 минут, необходима. Она дает заряд бодрости, всплеск эндорфинов (гормонов радости) и желание двигаться», — сообщает Евгений Шувакин.Если вы будете делать зарядку утром в течение 21 дня — время, которое нужно для формирования новой привычки, — то за эти три недели заметите, насколько улучшится ваше настроение и состояние организма в целом.Также читайте:
https://rsport.ria.ru/20200324/1568684373.html
https://rsport.ria.ru/20200702/1573799193.html
https://rsport.ria.ru/20200422/1570406665.html
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2022
Владимир Мясников
Владимир Мясников
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/0a/1574162070_42:0:1822:1335_1920x0_80_0_0_2f7d444d91072a40a69d8b7852b1e5f8.jpgРИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Владимир Мясников
здоровье, зарядка
МОСКВА, 23 фев — РИА Новости, Анна Черноголовина. Вы не только похудеете, если будете уделять зарядке всего лишь 20 минут в день, но и избежите многих проблем со здоровьем. Каких именно, РИА Новости рассказывает Евгений Шувакин, тренер по бегу и общей физической подготовке.
Застрахуетесь от переломов
Пика костной массы человек достигает к 30-35 годам. После 40 лет начинается обратный процесс — плотность костей уменьшается; они становятся хрупкими.
Скелет всегда меняется, хотя визуально это незаметно. В костной ткани, как и в любой другой, постоянно идут обменные процессы. Клетки хряща — хондроциты — производят коллаген (соединительный белок, который отвечает за упругость), но с возрастом этот процесс замедляется.
«Самый простой способ себе помочь — физические нагрузки, например ходьба, йога или зарядка утром. Если вы тратите на упражнения около 150 минут в неделю, то ускоряете обмен веществ в костях и, значит, страхуете себя от переломов или остеопороза после 50 лет. Разрушения в теле не происходят в один момент: если вы не стимулируете мышцы, они слабеют и не могут быть опорой для скелета», — говорит тренер.
24 марта 2020, 08:00ЗОЖЧто будет с вашей спиной и талией, если регулярно делать планкуВы получите второе сердце
Когда вы делаете зарядку, сердце бьется чаще: растет объем крови, которая выталкивается в сосуды.
«Обладателям диагноза «вегетососудистая дистония», у которых обычно холодные кисти рук и стопы, зарядка утром точно пойдет на пользу. Увеличивается давление крови, активизируются капилляры (мельчайшие кровеносные сосуды; в организме взрослого человека их около 100 тысяч километров. — Прим. ред). После физической активности диаметр каждого капилляра вырастает в два раза. То есть клетки тела тоже получат в два раза больше питания и необходимых гормонов», — говорит Евгений Шувакин.
2 июля 2020, 15:35ЗОЖГимнастка показала пять упражнений на растяжку для начинающихВозьмете сахар в крови под контроль
Если вы выполняете упражнения, клетки эффективнее используют инсулин. Это уменьшает риск диабета, если у вас лишний вес или вы входите в группу риска: имеете родственников с таким диагнозом.
Снизите вес
Зарядка утром — способ сжечь калории еще до завтрака.
«Например, если вы весите 60 килограммов и делаете не слишком интенсивные упражнения в течение 20 минут, то потратите примерно 80-90 килокалорий. Вроде бы немного, но таким образом вы разгоните свой метаболизм — и в течение дня организм будет расходовать больше энергии», — считает тренер.
22 апреля 2020, 13:30ЗОЖВрач объяснила, что будет, если принимать контрастный душ по утрамВам в целом станет лучше
Когда мы выполняем сидячую работу пять и более часов, развивается гиподинамия. Это не только атрофия мышц, а комплексное состояние. «Оно чревато депрессией, ощущением усталости, когда сил не появляется даже после отдыха. Человек ощущает низкую работоспособность, жалуется на отсутствие аппетита или чрезмерный аппетит. Поэтому зарядка, хотя бы в течение 15-20 минут, необходима. Она дает заряд бодрости, всплеск эндорфинов (гормонов радости) и желание двигаться», — сообщает Евгений Шувакин.
Если вы будете делать зарядку утром в течение 21 дня — время, которое нужно для формирования новой привычки, — то за эти три недели заметите, насколько улучшится ваше настроение и состояние организма в целом.
Также читайте:
RUSKII VOPROS
Дорогие читатели!
Этот номер журнала мы начинаем статьей-прощанием с одним из создателей и идеологов этого журнала, человеком без которого он не стал бы таким интересным и содержательным, не собрал бы таких уважаемых авторов из разных стран. И, конечно, не обрел бы столько читателей и настоящих друзей. Памяти Петра Вагнера.
Чехия лишилась блестящего дипломата, историческая наука потеряла глубокого независимого мыслителя, страны Восточной, Центральной Европы и постсоветского пространства лишились большого друга.
Смерть Петра Вагнера стала личной трагедией для многих людей. Его громадное обаяние, особый, присущий только ему, юмор в сочетании с мужеством и самоиронией привлекали к нему всех, кто имел счастье соприкасаться с ним в работе или в спорте, которому он отдавался с той же страстью, как и всему остальному, чем увлекался этот удивительный в своей многогранности человек.
Уникальный стиль Петра Вагнера проявлялся во всех его ипостасях: в дипломатии, в науке, в общественной деятельности.
Не будет преувеличением сказать, что Петр создал свое особое направление в дипломатии. Будучи сотрудником чешского МИДа, государственным служащим, он от имени Чешской республики реализовывал то, что лучше всего можно назвать внешней политикой дружбы и взаимной симпатии. Множество людей в России, в Украине и в Азербайджане именно благодаря Петру Вагнеру стали с особой теплотой относиться к Чехии и к чешскому народу.
В 2001 году Петр Вагнер создал журнал «Русский вопрос», издание о настоящем и прошлом государств, возникших на территории бывшего СССР. Будучи человеком европейской культуры, историком, дипломатом, и прежде всего чешским патриотом, Петр Вагнер испытывал жгучий интерес к России, как вечному «Другому», который одновременно находится и «внутри» Европы и вне ее, постоянно угрожая то внешней агрессией, то разложением изнутри.
Безвременная кончина Петра Вагнера поставила перед авторами «Русского вопроса» проблему почти неразрешимую. Непонятно, как продолжать выпуск журнала без его создателя, который был не только организатором и вдохновителем издания, но и его камертоном. А похоронить «Русский вопрос» одновременно с его создателем – значит предать память близкого и дорогого нам человека, друга и учителя…
Светлая память тебе, Петр. Глубокие соболезнования семье.
Зарядка по утрам для похудения
Вы решили начать делать зарядку по утрам для похудения? Хочу поздравить с этим здоровым решением. Надеюсь, что вы сами пришли к такому выводу, иначе энтузиазма хватит ненадолго, поскольку каждый человек к выбору здорового образа жизни должен прийти сам.
В утренней зарядке есть много положительных моментов.
Во-первых, начинать зарядку можно, не вставая с кровати.
Во-вторых, не понадобится специальной одежды и спортивного инвентаря.
В-третьих, упражнения не займут больше 10 минут.
И самое главное, она пробуждает тело, кровь приливается к мышцам, суставы разрабатываются, кислород поступает в легкие, следовательно, день пройдет прекрасно.
Как подготовиться к зарядке
Итак, инструкция по бодрому пробуждению. Перед сном поставьте будильник на 3 минуты раньше, чем обычно. Проснувшись, не спешите вставать. Потянитесь в кровати, позвольте мышцам наполниться кислородом, суставам встать на свои места, а связкам растянуться.
Придя на кухню, выпейте стакан тёплой кипяченой воды. Она «запустит» ваше пищеварение. По желанию воду можно выпить вместе с десертной ложкой оливкового масла: оно делает связки более эластичными, благодаря чему растяжек становится меньше. Пока варится овсянка, приступайте к зарядке.
Внимание! Дыхание во время тренировки не задерживаем. Дышим спокойно, вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. Ноги на протяжении всех упражнений стоят на ширине тазобедренных суставов. Стопы параллельно друг другу.
Упражнения утренней зарядки для похудения
1. Наклон головы в правую сторону, задерживаемся. Затем голову на левую сторону. Выполняем упражнение по 5 раз на каждую сторону.
Упр 1. Наклон головы
2. Стоим ровно, руки опущены. Поднимаем плечи до ушей и застываем. Считаем до 5 и резко опускаем плечи. Делаем так 3 раза. При желании быстрее похудеть можно взять гантели в руки.
Упр 2. Поднятие плечей
3. Поочередно отводим плечи назад 10 раз, затем вперед 10 раз.
Упр 3. Отведение плечей
4. Стоим ровно, ноги на ширине тазобедренных суставов. Правая рука на корпусе, левой кистью тянемся вверх, наклоняя корпус направо. 30 раз на каждую сторону. Всего 60 наклонов.
Упр 4. Наклоны
5. Руки сгибаем в локтях, как будто сидим за партой. Ноги присогнём и нерезко начинаем крутить корпусом. Считаем до 20 раз и останавливаемся.
Упр 5. Повороты корпусом
6. Руки кладем на корпус и начинаем вращать таз по часовой стрелке 10 раз. Затем против часовой 10 раз. Тем самым мы не позволяем застаиваться тазобедренному суставу.
Упр 6. Вращения
7. Руки на корпус и приседаем до угла 90 градусов. Спину держим прямо, плечи назад, пресс напряжен. Делаем приседы 30 раз.
Упр 7. Приседы
8. Делаем глубокий вдох носом и, выдыхая через рот, опускаем корпус вниз. Пальцами тянемся к мыскам. Попробуйте полностью расслабить руки, «отрежьте» их, сосредоточив внимание на своей спине. Если почувствовали, что спина растянулась, очень медленно встаем.
Упр 8. Наклон
9. Стопы вместе, руки на корпусе и поднимаемся на мыски. 20 раз.
Упр 9. Подъем на мыски
10. Ноги вместе, руки на корпус и поочередно встаем с пяток на мыски.10 раз. Развивая стопы, мы проводим профилактику сосудистых и варикозных недугов ног.
Упр 10. Переход с пяток на мыски
Осталось совсем немного.
11. Прыжки на месте 100 раз. Но невысоко и негромко. Это — отличная профилактика и борьба с целлюлитом.
Упр 11. Прыжки на месте
12. В конце наш любимый пресс. Идем в комнату, ложимся на спину. Ноги сгибаем в коленях и кладем на край кровати под углом 90 градусов. Руки за головой, локти в разные стороны, пресс напряжен. На выдохе отрываем корпус от пола, но не ниже лопаток (иначе будет лишнее напряжение на спину). Делаем в любом темпе 100 раз. Если вы новичок, начните с 50 раз.
Упр 12. Пресс
Вот и всё! Зарядка по утрам для похудения закончена. Как вы заметили, тренировка включает в себя и растяжку, и нагрузку. Это — наиболее благоприятный комплекс для пробуждения и бодрости организма.
Хотелось бы отметить, что зарядка — это только дополнение к вашему тренировочному комплексу. Но никак не основная нагрузка. Постарайтесь включить в вашу насыщенную жизнь полноценную фитнес нагрузку, а также правильное питание. Тогда процесс похудения пойдет быстрее.
Итак, пройдемся по самому основному.
— Утреннюю зарядку выполняем каждый день, независимо от того, есть ли в этот день тренировки или нет.
— Если тренировок в вашей жизни нет, стараемся выделить на спорт 2-3 часа в неделю. Например, можно заниматься аэробикой дома. Тем самым, и зарядка будет эффективнее.
— Не перенапрягаемся на тренировке: она призвана взбодрить ваш организм, а не утомить его.
— Не смотрим на зарядку, как на что-то ужасное. Стараемся подойти к ней с позитивом, ищем для себя мотивацию.
— И самое главное. Если проснулись и всё лень, то встаём и делаем. Слышите?
Удачного начала дня.
Еще больше видео на нашем канале в
Подписаться:
Поделиться статьей:
6 лучших утренних упражнений для похудения
Существует множество веселых утренних упражнений для похудения, которые вы можете выполнять каждое утро, просыпаясь. Вам не нужно беспокоиться о потраченном времени, потому что вы можете выполнять их наспех и при этом выполнять свои повседневные дела.
На самом деле, утренняя зарядка предназначена для быстрых упражнений, но они эффективны для сжигания калорий, которые распространяются на остальную часть дня.
Однако для того, чтобы достичь своей цели по снижению веса, вы должны быть полны решимости выполнять утреннюю зарядку.Это определенно правильный курс для сжигания калорий и наращивания мышц.
Тем не менее, вот 6 лучших утренних упражнений, которым вы можете следовать, чтобы достичь своих целей по снижению веса:
1. Ходьба
Как бы это ни было просто, ходьба может помочь вам сжигать около 150 калорий каждый день. Все, что вам нужно сделать, это придерживаться 30-минутной быстрой ходьбы ежедневно. Например, когда вы просыпаетесь в 6 утра, вы можете совершить 30-минутную прогулку быстрым шагом перед подготовкой к работе.
Кроме того, вы можете начать с медленной прогулки, совершив 20-минутную прогулку 3 раза в неделю, а затем постепенно увеличивать частоту и продолжительность.Вы можете использовать свою музыкальную гарнитуру, чтобы поддерживать себя в форме.
Читайте также: Польза для здоровья от езды на мотоцикле
2. Плавание
Плавание также может быть утренней зарядкой для похудения. Это может помочь вам сжечь до 500-700 калорий в час. Это помогает сжигать жир, обрезать сантиметры и укреплять мышцы.
Неважно, занимаетесь ли вы брассом или вольным стилем, в плавательном упражнении задействованы все ваши основные мышцы.
Вы можете сказать: «Я не умею плавать, поэтому я даже не могу туда пойти». Ладно, кто сказал, что вы не можете научиться? Выучите несколько приемов и сделайте несколько всплесков, чтобы достичь своих целей по снижению веса.
3. Йога
Исследования показали, что лучше всего заниматься йогой утром, желательно до восхода солнца. В исследовании сравнивали вес мужчин и женщин, которые занимались йогой в течение четырех лет (по крайней мере, одно занятие по 30 минут в неделю), с весом людей, которые не занимались йогой.
Результат показал, что люди с избыточным весом потеряли в среднем 5 фунтов, занимаясь йогой, в то время как те, кто никогда не занимался этим искусством, прибавили около 14 фунтов.
Занятия йогой помогают привести тело в тонус и укрепить внутренние органы.Однако всегда помните, что это утреннее упражнение нужно делать натощак.
4. Кикбоксинг
В кикбоксинге задействована большая сила ног и рук, они помогают сжигать калории и снимать стресс. Итак, когда вы наносите удары ногами, джебы, кроссы, хуки и апперкоты, ваше тело сжигает жир и калории.
Кроме того, кикбоксинг может помочь вам избавиться от стресса и повысить выносливость и координацию. Вы можете выполнять эту утреннюю зарядку, чтобы сбросить несколько килограммов.
5.Вращение
Вы можете заниматься вращением, если вам не нравится бег или любые другие упражнения с высокой ударной нагрузкой. Когда вы крутитесь на велосипеде, каждый гребок сжимает внутреннюю часть бедер и тем самым сжигает жир.
Фактически, вы можете сжечь до 195 калорий, если вращаетесь со скоростью 10 миль в час или выше в течение 30 минут. Упражнение на самом деле больше, чем просто скорость; это поможет вам эффективно похудеть с течением времени.
6. Скакалка
Обычно школьники используют скакалку. Но, к сожалению, многие люди отказываются от этого инструмента по мере взросления.Скакалка может помочь вам сжечь до 318 калорий (для женщины весом 140 фунтов) за 30 минут тренировки.
Это упражнение для всего тела, которое также укрепляет сердечные мышцы. Таким образом, вы можете использовать скакалку для утренней зарядки, чтобы немного похудеть.
Заключительное замечание
Вам больше не нужно оправдываться за набор веса. Вы можете выполнять эти простые и веселые утренние упражнения, описанные выше, чтобы достичь своих целей по снижению веса. Просто сделайте свой выбор, но убедитесь, что вы согласны с ним даже в выходные дни.Помните: «Победители никогда не сдаются», поэтому никогда не разочаровывайтесь в себе.
10 эффективных утренних упражнений для похудения
Вы втягивали живот, чтобы волшебным образом избавиться от жира на животе? Вы давно хотели влезть в то маленькое черное платье, которое висит в вашем шкафу? Единственный ответ на все эти надежды — всего одно слово, и вы, вероятно, уже знаете его — слово «упражнение»! Как говорится: «Нет ничего лучше, чем начать сегодня». Мы все уже знаем, что упражнения — это, безусловно, лучший способ сжечь жир, нарастить мышцы и выглядеть моложе и стройнее, чем на самом деле.Вам придется позаботиться о своем теле, и только в ваших руках сделать этот выбор и сходить с ума от него. Мы не говорим, что это легкий путь, он будет трудным, но он все равно будет стоить всей боли. Итак, отныне, когда вы проснетесь, посмотрите на себя в зеркало и поймите, что вы — ваш конкурент и вам придется делать это самостоятельно.
Утренняя зарядка — один из лучших способов укрепить физическое и психическое здоровье. Утренняя тренировка, как ее обычно называют в социальных сетях, — это лучший способ оживить вашу систему, которая была повреждена из-за беспокойного, но малоподвижного образа жизни, к которому мы привыкли.
Итак, зачем тренироваться по утрам?
- Помогает восстановить здоровье нашего тела и помогает поддерживать его.
- Это также помогает выводить токсины из нашего тела, которые накапливаются из-за того, что мы ленивые домоседы.
- Заряжает и омолаживает наш организм. Это помогает нашему организму подготовиться к полноценному продуктивному дню.
- В нескольких исследованиях говорится о том, что утренняя тренировка помогает сжигать больше калорий по сравнению с вечерней тренировкой.
- Когда вы занимаетесь спортом по утрам, внутренняя температура вашего тела естественным образом повышается. Это просто означает, что вы будете сжигать жир не только во время тренировки, но и в течение всего дня.
- Утренние тренировки также помогают нам последовательно сжигать жир и оставаться приверженными здоровому образу жизни.
Список утренних упражнений для похудения
- Отправляйтесь на прогулку или пробежку
Ходьба или бег на беговой дорожке может дать вам такую информацию, как пройденное расстояние, количество шагов, темп и т. д. .Но нет ничего лучше, чем выйти на улицу и прогуляться, чтобы впитать свежий воздух раннего утра. Вы будете дышать естественным, качественным воздухом, который сохранит ваши легкие, сердце и разум в хорошем состоянии до конца дня. Вы также формируете связь с природой.
- Круговая тренировка
Круговая тренировка считается одним из лучших упражнений, помогающих сжигать калории. Итак, идея круговой тренировки заключается в том, чтобы привести тело в форму в целом.И как будто вы делаете полный круг, и только после этого вы сможете сделать перерыв или глотнуть воды. Есть несколько видеоуроков по круговым тренировкам, доступных на DVD или даже в социальных сетях и на YouTube. Одними из наиболее распространенных упражнений круговой тренировки являются берпи, подъем планки, прыжки с приседаниями и т. д.
- Езда на велосипеде
Езда на велосипеде не только поможет сжечь лишние калории, но и улучшит выносливость. в вас, тренируя эти мышцы ваших ног, а также.Бег предназначен для работы и исправления только ваших голеней и икроножных мышц, езда на велосипеде исключительно хорошо работает и для ваших бедер. Кроме того, когда вы едете на велосипеде, вы также можете контролировать свою скорость. Выносливость лучше всего развивается с помощью этого упражнения.
- Йога
Всем известно, что утро — лучшее время для занятий йогой, и желательно незадолго до восхода солнца. Йогой лучше заниматься на голодный желудок. Занятия йогой помогают оздоровить и укрепить тело в целом.
- Упражнения на растяжку
Упражнения на растяжку должны быть частью вашей повседневной жизни, даже когда вы отдыхаете. Исследования говорят о том, как белки, которые вы съели прошлой ночью, накапливаются в ваших суставах. И необходимо растягивать эти мышцы, чтобы они оставались гибкими, иначе они станут жесткими.
- Пранаяма
Пранаяма стала популярной совсем недавно, и с тех пор она остается в моде.Это упражнение, которое является дыхательным упражнением, способно заставить вас чувствовать себя спокойно, выглядеть и чувствовать себя лучше и моложе с каждой практикой.
- Сурья Намаскар
Знаете ли вы, что выполняя всего один раунд Сурья Намаскар, вы сожжете около 13,92 калорий? Каждое утро, если вы будете практиковать это всего в течение 30 минут или совершите около 15 раундов, вы будете сжигать около 300 калорий. В Интернете доступно множество версий, выберите ту, которая подходит вам лучше всего.
- Зумба
Если вам не по душе занятия спортом и вы любите искусство, музыку или танцы, зумба — лучший способ заняться утренними занятиями. Распустите волосы и наслаждайтесь любимой музыкой. Существует множество онлайн-уроков и занятий по зумбе, которые вы можете посещать, пока не освоитесь.
- Кикбоксинг
Простое обучение этому сделает вас сильнее как личность, как никогда раньше.Это не только поможет вам сжечь жир, но и научит вас многому о самообороне.
- Приседания
Избавиться от жира вокруг бедер и ягодиц — самая трудная часть. Но когда вы просыпаетесь и выполняете приседания правильно, жир вокруг ваших бедер и ягодиц мгновенно растает. Приседания помогут вам быстро привести нижнюю часть тела в форму. Существуют приседания с прыжком, приседания-пистолет, приседания со штангой и многие другие варианты приседаний. Выберите тот, в зависимости от того, над какой областью вы хотите работать.
Читать : 5 дыхательных техник йоги для похудения
Утренняя гимнастика может снизить риск развития рака предстательной железы и молочной железы; помощь в потере веса, улучшение памяти-Health News, Firstpost
Дисбаланс гормонов может иметь многочисленные биологические последствия, и недавние исследования связывают такие нарушения с повышенным риском развития рака.
Влияет ли время выполнения упражнений или физической активности на результаты для вашего здоровья? Любой, кто заботится о своей физической форме и хочет стать здоровее, наверняка задавал этот вопрос и искал ответ. Если это относится и к вам, вот что вам следует знать — все зависит от вашего циркадного ритма.
Циркадный ритм и время физической нагрузки
Новое исследование, опубликованное в International Journal of Cancer , предполагает, что упражнения, выполняемые в разное время дня, могут влиять на циркадные ритмы.Такие циркадные нарушения могут быть связаны с раком молочной железы и простаты. Исследование объясняет, что нарушение циркадных ритмов происходит, когда эндогенные или внутренние циркадные ритмы не синхронизированы с экологическими и социальными стимулами, такими как воздействие света, рабочее время, диета и модели физической активности.
Воздействие искусственного света от лампочек или синего света от устройств в ночное время, ночные смены и нерегулярное время приема пищи могут нарушать нормальную ночную выработку гормонов, особенно таких гормонов, как мелатонин и кортизол.Дисбаланс этих гормонов может иметь многочисленные биологические последствия, и недавние исследования связывают такие нарушения с повышенным риском развития рака.
Утренняя активность для снижения риска рака
Предыдущие исследования не оценивали время выполнения упражнений или физической активности на предмет связанного риска развития рака. Тем не менее, новое исследование, опубликованное в International Journal of Cancer , призвано сделать именно это, оценив влияние физической активности на 1738 пациентов с раком молочной железы, 1112 пациентов с раком простаты и 3403 здоровых людей из контрольной группы.Все участники были частотно сопоставимы по полу, возрасту и региону проживания в Испании. Все они были в возрасте от 20 до 85 лет, и данные о них были собраны в период с 2008 по 2013 год.
Наиболее распространенными физическими нагрузками, о которых сообщили эти участники, были ходьба, посещение тренажерного зала, плавание, игра в футбол, езда на велосипеде и домашние дела среднего уровня, такие как работа по дому или работа в саду. Исследование показало, что ранняя утренняя активность с 8 до 10 утра была связана с защитным эффектом как у пациентов с раком молочной железы, так и у пациентов с раком простаты.Физическая активность поздним утром, в полдень или во второй половине дня не имела подобных эффектов, хотя вечерняя физическая активность у мужчин также оказывала защитное действие. Исследование предполагает, что утренняя физическая активность может даже снизить риск развития этих видов рака у других людей.
Другие преимущества утренней зарядки
Многие другие исследования показали, что утренняя зарядка может быть полезной для здоровья. Ниже приведены некоторые преимущества, которые вы можете получить, занимаясь спортом рано утром.
1. Способствует снижению веса: Исследование EBioMedicine , проведенное в 2015 году, показывает, что скорость сжигания жира в течение 24 часов выше у тех, кто занимается спортом с утра, до завтрака. Другое исследование, опубликованное в International Journal of Obesity в 2018 году, показывает, что те, кто занимается спортом в течение 30 минут рано утром, как правило, естественным образом выбирают более здоровую пищу в течение дня без каких-либо диетических вмешательств. Оба этих вывода говорят о том, что занятия спортом рано утром могут помочь вам сбросить вес.
2. Улучшает память и когнитивные функции: Исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine , опубликованное в 2019 году, показывает, что утренние упражнения средней интенсивности улучшают рабочую память и когнитивные способности у пожилых людей. Таким образом, физическая активность по утрам может улучшить вашу память, внимание, концентрацию, продолжительность концентрации внимания, визуальное обучение и навыки принятия решений.
3. Повышает активность в течение дня: Утренняя активность повышает бдительность и способность быть активным в течение дня.Исследование «Медицина и наука в спорте и упражнениях », опубликованное в 2012 году, предполагает, что физическая активность, такая как ходьба в течение 45 минут рано утром, увеличивает общий уровень физической активности в течение всего дня.
4. Предотвращает диабет и гипертонию: Исследование, опубликованное в журнале Journal of Diabetes Science and Technology в 2015 году, показало, что утренние упражнения повышают уровень кортизола и контролируют уровень сахара в крови, тем самым предотвращая гипогликемию и контролируя диабет 1 типа.В другом исследовании «Сосудистое здоровье и управление рисками» говорится, что утренние упражнения, особенно около 7 часов утра, являются одним из лучших способов контролировать уровень артериального давления и предотвращать гипертонию.
Для получения дополнительной информации прочитайте нашу статью о пользе утренней прогулки.
Статьи о здоровье в Firstpost написаны myUpchar.com, первым и крупнейшим в Индии ресурсом проверенной медицинской информации. В myUpchar исследователи и журналисты работают с врачами, чтобы предоставить вам информацию обо всем, что касается здоровья.
Утренняя зарядка дома
Что считается тренировкой?
Серия запланированных, организованных и целенаправленных упражнений. Эти цели варьируются от человека к человеку и варьируются от похудения до увеличения силы, улучшения гибкости или улучшения сердечно-сосудистой системы. Тренировки не только физиологические, они приносят огромную пользу нашему мозгу и помогают ему оставаться гибким. Тренировки разрабатываются для отдельных лиц с учетом их возраста, опыта упражнений и уровня физической подготовки и могут быть разделены на начальный, средний и продвинутый уровни.Тренировки обычно включают силовые упражнения, растяжку, равновесие и аэробные упражнения, предназначенные для достижения конкретных целей.
Что делает утренние тренировки такими особенными?
Удивительные всесторонние преимущества, которые мы получаем от тренировок, делают еще более важным начинать день с домашней тренировки рано утром. Согласно древней йогической науке, предрассветное время или «Брахма Мухурта», то есть между 3:30 и 5:30 утра, является временем Творца. Считается, что в этот период увеличивается польза от учебы, молитвы и физических упражнений.С научной точки зрения, для вашего здоровья рекомендуются утренние тренировки. Когда вы тренируетесь утром, вы делаете это на пустой желудок и кишечник, что обязательно для тренировки. Кроме того, ваш разум и тело менее подвержены стрессу и усталости. Это время, когда мало отвлекающих факторов, и вы пожинаете плоды физических упражнений в течение всего дня благодаря улучшенному метаболизму и более здоровому мышлению.
Насколько эффективно можно делать утреннюю зарядку дома?
Самым большим преимуществом утренней тренировки всего тела является то, что ее можно полностью настроить в соответствии с пространством и оборудованием, которое у вас есть под рукой.Утренние домашние тренировки можно легко выполнять без необходимости в специальном высокотехнологичном оборудовании, модной студии или тренажерном зале. Вот как вы можете выполнять утреннюю тренировку дома: разработайте для себя план, помня о своих целях, и придерживайтесь его. Чтобы правильно выполнять утренние тренировки, вы можете узнать их у опытного тренера или на хороших онлайн-каналах. Для утренней тренировки найдите в доме хорошо проветриваемое и освещенное место. Это залог хорошей энергии и позитива. Пространство, которое вы выбираете для утренней тренировки, не должно быть захламлено, должно быть чистым и спокойным.Для хорошей утренней тренировки выключите телефон и телевизор.
Кто может заниматься утренней зарядкой?
Утреннюю тренировку для всего тела может сделать каждый, кто хочет быть в хорошей форме и здоровым, а также повысить выносливость. Эти тренировки могут быть специально настроены и масштабированы для: Пожилые люди могут легко выполнять легкую утреннюю тренировку. Дети в возрасте от 7 лет могут выполнять простые упражнения по утрам. Люди, недавно перенесшие травму и выздоравливающие, могут начать с простых тренировок по утрам, чтобы восстановить силы.Люди, перенесшие операцию и выздоравливающие, могут начать простые утренние тренировки, чтобы восстановить физическую форму. Беременным женщинам можно делать простые и щадящие утренние тренировки. Те, кто страдает от мышечной слабости, усталости, проблем с пищеварением и т. д., могут заниматься утренней йогой, чтобы набраться сил.
Кому следует избегать утренних тренировок?
Определенные условия делают утренние тренировки трудными и даже рискованными для некоторых людей. Утренних тренировок следует избегать или выполнять только после консультации с врачом: Пожилым людям, страдающим артритом, остеопорозом или другими заболеваниями, следует избегать утренних тренировок.Люди, недавно перенесшие операцию и еще не выздоровевшие. Любой, кто получил недавнюю травму, которая еще не зажила. Беременным женщинам не следует заниматься утренней зарядкой без консультации с врачом. Если вы испытываете сильные приступы стресса, беспокойства и перепадов настроения. Если вы недавно страдали от высокого кровяного давления, сердечного приступа, астмы, травмы позвоночника и т. д. Если вы страдаете от гриппа, простуды или лихорадки. Если у вас была диарея, и она еще не прошла.
Список лучших утренних упражнений для дома
Вот список лучших утренних упражнений, которые вы можете делать дома, чтобы улучшить силу, гибкость и равновесие: 1.Марджиарасана (поза кошки) 2. Вирбхадрасана (поза воина) 3. Шишуасана (поза ребенка) 4. Приседания 5. Выпады 6. Прыжки с прыжком 7. Силовые отжимания 8. Растяжка гусеницы 9. Подъем носков 10. Планка
Вот подробное пошаговое объяснение лучших утренних тренировок:
Марджиарасана (поза кошки):
Одно из лучших упражнений для начинающих, помогает растянуть позвоночник, улучшить гибкость и вылечить боль в спине. Это также улучшает кровообращение, координацию и внимание.Начните с приведения рук и коленей в позу стола. Ваши руки должны быть перпендикулярны полу, руки под плечами. Смотреть прямо вперед. Вдохните, отпустите подбородок и осторожно наклоните голову назад. Задержитесь в позе на несколько секунд.
Всего подходов: 2-3 подхода по 5-6 повторений | Общее время: 5-6 секунд
Вирбхадрасана (поза воина):
Это одна из лучших утренних тренировок, которая помогает увеличить силу позвоночника, живота и плеч.Это также уменьшает проблемы с пищеварением, а также является отличным упражнением для уменьшения жира на животе. Встаньте прямо, широко расставив ноги. Разверните правую ногу на 90 градусов. Поднимите обе руки в стороны на высоту плеч ладонями вверх. Выдохните и согните правое колено. Аккуратно поверните голову, чтобы посмотреть направо. Вдохните и вернитесь в исходное положение.
Всего подходов: 2-3 подхода по 8-10 повторений | Общее время: 5-45 секунд
Шишуасана (поза ребенка):
Это одно из лучших упражнений для утренней тренировки, которое помогает уменьшить боль в спине, вылечить запор и успокоить нервы.Сядьте на пятки и медленно наклонитесь вперед, чтобы лоб коснулся пола. Держите руки вдоль туловища ладонями на полу. Мягко надавите грудью на бедра. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и поднимитесь.
Всего подходов: 2-3 подхода по 6-7 повторений | Общее время: 5-20 секунд
Приседания:
Одна из самых эффективных утренних тренировок дома, приседания отлично подходят для похудения и укрепления нижней части тела. Встаньте, ноги на ширине плеч.Медленно поднимите руки вперед. Опуститесь, как будто вы сидите на стуле, согнув колени и бедра. Задержитесь в позе на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
Всего подходов: 4-5 подходов по 8-10 повторений | Общее время: 5-6 секунд
Выпады:
Это одно из самых энергичных упражнений утренней тренировки, которое укрепляет ваши квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Не только это, выпады также помогают улучшить ваш баланс и гибкость.Начните с того, что встаньте, поставив ноги вместе. Сделайте шаг вперед правой ногой и согните колени, опуская левое колено на пол под углом 90 градусов. Поднимите выпадающую ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Это один представитель.
Всего подходов: 4-5 подходов по 10-12 повторений | Общее время: 5-6 секунд
Jumping Jacks:
Jumping Jacks — идеальная утренняя тренировка и упражнение для всего тела. Он ускоряет обмен веществ, повышает выносливость мышц и одновременно помогает расслабиться.Встаньте прямо, ноги вместе и руки по бокам. Подпрыгните, расставьте ноги и поднимите обе руки над головой. Снова подпрыгните и вернитесь в исходное положение.
Всего подходов: 10-12 подходов по 8-12 повторений | Общее время: 3 секунды
Отжимания:
Отжимания — это простое упражнение, которое помогает укрепить мышцы груди и трицепсы. Они также делают ваше тело сильным и улучшают обмен веществ. Начните с того, что лягте на пол на грудь, ноги вытяните прямо за собой, а руки согните под углом 45 градусов.Выдыхайте, отталкиваясь руками и пятками, отрывая туловище, грудь и бедра от земли. Сделайте паузу на несколько секунд, удерживая мышцы кора в напряжении. Медленно вдохните и вернитесь в исходное положение.
Всего подходов: 2-3 подхода по 10-20 повторений | Общее время: 5-6 секунд
Растяжка гусеницы:
Это очень эффективная утренняя тренировка, которая заряжает весь организм. Это не только укрепляет нижнюю часть спины, пресс и верхнюю часть спины, но также улучшает баланс и устойчивость.Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь и коснитесь пола ладонями. Медленно разведите руки как можно дальше. Держите ноги прямо. Сделайте паузу на некоторое время. Вернитесь в исходное положение. Это один представитель.
Всего подходов: 4-5 подходов по 10-15 повторений | Общее время: 5-6 секунд
Планка:
Это упражнение с собственным весом, которое выпрямляет и укрепляет кор и позвоночник и помогает улучшить обмен веществ. Начните с лицом вниз и предплечьями и пальцами ног на полу.Держите локти прямо под плечами. Держите голову расслабленной и смотрите в пол. Втяните пупок, задействуйте основные мышцы и держите тело неподвижным по прямой линии. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходную позу.
Всего подходов: 3-4 подхода по 7-8 повторений | Общее время: 10 секунд
Каковы преимущества выполнения этих утренних упражнений?
Утренняя зарядка оказывает огромное влияние на наше душевное состояние и тело.К ним относятся:
Эти утренние тренировки помогают растянуть мышцы, что помогает облегчить боль, вызванную воспалением, травмами, артритом и т. д. Регулярные утренние тренировки помогают предотвратить серьезные заболевания, такие как болезни сердца, диабет 2 типа, артрит , остеопороз, потеря мышечной массы, высокое кровяное давление и т. д. Поскольку вы тренируетесь в свободной от стресса обстановке, вы чувствуете себя более энергичным после утренней тренировки. Это не только помогает вам лучше справляться с домашними делами, но и высвобождает серотонин в мозгу.Это помогает улучшить когнитивные функции. Ранняя утренняя тренировка помогает контролировать переедание. Это помогает похудеть. Утренние тренировки помогают снизить уровень стресса и беспокойства. Они служат отличным отвлечением от стрессовых эпизодов и помогают лучше справляться с ними. Помогая высвобождению эндорфинов, утренние тренировки способствуют высвобождению энергии и повышению выносливости в течение дня. Утренние тренировки помогают улучшить работу дыхания, что, в свою очередь, улучшает кровообращение.Они помогают улучшить осанку и уменьшить усталость, возникающую при несоблюдении правил осанки. Они помогают укрепить ваши кости. Это помогает предотвратить переломы, артрит, остеопороз и т. д. в более позднем возрасте. Утренние тренировки полезны для людей, которые хотят похудеть. Поскольку вы теряете вес, это напрямую влияет на вашу уверенность в себе и самооценку. Это помогает снизить стресс и способствует принятию себя.
Минусы утренней зарядки:
Недостатков утренней зарядки нет.Помимо недостатков, существуют риски, связанные с тем, что вы не изучите надлежащие методы тренировки: какие бы упражнения вы ни включали в свои утренние тренировки, будь то йога, аэробика или силовые тренировки, обучение им не у опытного тренера может привести к травмам и усталость. Выполнение высокоинтенсивных упражнений в течение длительного времени может привести к учащенному сердцебиению и травмам. Выполнение утренних тренировок, когда вы травмированы, находитесь в состоянии стресса, у вас жар и т. д., приведет к усталости и травмам.
О чем следует помнить, выполняя вышеупомянутую утреннюю зарядку дома:
Вот несколько советов, о которых вам следует помнить, прежде чем приступать к утренней зарядке:
Доза:
Для хорошего утренняя тренировка, всегда делайте разминку и заминку.Это необходимо для предотвращения усталости и травм. Для эффективной утренней тренировки дома выберите чистое, хорошо проветриваемое помещение, в котором нет тяжелой мебели или мебели с острыми краями. Выключите телефоны и телевизор, чтобы не отвлекаться на утреннюю тренировку. Начинайте умеренно. Если вы сделаете слишком много и слишком рано, это принесет больше вреда, чем пользы.
Запрещено:
Никогда не приступайте к утренней тренировке без сопровождения опытного тренера. Избегайте занятий спортом, когда вы испытываете стресс, усталость или травму.Не ставьте перед собой нереальных задач, а комплексно встраивайте фитнес в свой образ жизни.
Вещи, необходимые для легкого выполнения этих утренних упражнений дома:
Вот вещи, которые вам понадобятся во время утренней онлайн-тренировки дома: коврик для йоги, скакалка, балансировочный мяч и эспандер.
Типы тренажерных залов от cult.fit
Должен ли я вставать рано, чтобы тренироваться, или отдать предпочтение сну, чтобы похудеть?
- Многие люди, работающие в напряженном режиме, с трудом находят время для тренировок, часто не зная, отдать ли предпочтение сну или встать пораньше, чтобы пойти в спортзал.
- Если вашей целью является сжигание жира, оба эти фактора играют важную роль.
- Вы можете похудеть, не занимаясь физическими упражнениями, если будете питаться с дефицитом калорий, но вы, скорее всего, не добьетесь желаемого спортивного телосложения.
- Привыкните ко сну и найдите время для активности по выходным, чтобы найти время и для того, и для другого.
- Вам нужно найти тот баланс, который поможет вам чувствовать себя лучше.
- Подробнее об этом читайте здесь.
- Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
Дорогая Рэйчел,
Я только что устроился на новую работу, и теперь единственное время, когда я должен заниматься спортом, это перед работой (не позднее 6 утра).Из-за этого я теряю много сна.
Я слышал, что сон очень важен для общего самочувствия и потери веса (моя цель). Что важнее и как я могу вписаться в оба?
— Запутался
Уважаемый Confused,
Перед вами дилемма, над которой я много размышлял в своей жизни на протяжении многих лет.
Я очень люблю вечернюю гимнастику, потому что я не жаворонок (особенно зимой, когда так темно, нет, спасибо).Но когда я знаю, что не смогу тренироваться после работы несколько дней в неделю, и я знаю, как важно для меня вести активный образ жизни, должен ли я вставать раньше обычного, чтобы пойти в спортзал?
Это дилемма, потому что, как мы все знаем, сон необходим для хорошего здоровья — когда я недосыпаю, весь следующий день я раздражителен и очень голоден, у моих мышц не будет времени на восстановление и восстановление, как они нужно, плюс я знаю, что я более восприимчив к заболеванию.
Тем не менее, я действительно буду чувствовать себя хуже как физически, так и морально, если я не найду время для тренировки? Буду ли я испытывать стресс из-за того, что не продвигаюсь к своим целям в фитнесе?
Одно дело иметь нечетную неделю, когда вы не вписываетесь во все свои тренировки, и другое, если, как и вы, изменение образа жизни означает, что утренняя зарядка — ваш единственный вариант.
Научно доказано, что сон помогает похудеть
Вы не ошибетесь, если скажете, что сон важен для потеря веса — многочисленные исследования нашли ссылки, подтверждающие это.
Бен Карпентер, квалифицированный персональный тренер и специалист по силовой и физической подготовке, привел Insider различные примеры:
«Одно исследование сравнило одну четырехчасовую ночь с восьмичасовым временем сна и обнаружило, что более короткая продолжительность сна совпадает с более высоким уровнем голода и 559 калориями (т.е. 22%) увеличение потребления пищи в среднем.
«Помимо повышения аппетита, имеет смысл, что лишение сна может привести к большему потреблению пищи, поскольку более длительное бодрствование, по сути, дает более широкую возможность поесть.»
Бен Карпентер.Бен КарпентерКарпентер рассказал о другом исследовании, в котором сравнивались 10-дневные периоды, когда участники спали по 5,5 или 8,5 часов в сутки, при этом все они придерживались низкокалорийной диеты.
«Хотя потеря веса была одинаковой в обеих группах, более короткая продолжительность сна привела к меньшей потере жира и большей мышечной массе тела. Не идеально», — сказал Карпентер Insider.
Инфографика Карпентера об исследовании влияния сна на состав тела. Бен КарпентерУчитывая, что у вас есть цель похудеть, Карпентер предложил различные планы действий, которые вы могли бы предпринять:
- Упражнения по утрам, но делайте тренировки короткими, чтобы максимально увеличить время сна спите в одни дни меньше, чем в другие
- Отдавайте предпочтение тренировкам в те дни, когда вам не нужно рано вставать, т.е.выходные
- Забудьте о раннем пробуждении, но постарайтесь увеличить активность в течение дня (известную как термогенез вне физических упражнений, или NEAT), например ходьбу — доказано, что это способствует большему количеству сжигаемых за день калорий, чем типичная тренировка
- Больше спите, но следите за дефицитом калорий, ешьте немного меньше — этого будет достаточно, чтобы похудеть, но не создать спортивное телосложение, к которому вы стремитесь.
«Нет жестких и быстрых правил, но если вы знаете варианты, вы можете выбирать, основываясь на своих личных предпочтениях», — сказал Карпентер.
Улучшите привычки сна
Как вы знаете, и сон, и физические упражнения являются важными составляющими поддержания здорового образа жизни, поэтому тренер по похудению и квалифицированный личный тренер Картер Гуд рекомендует стараться уделять первостепенное внимание и тому, и другому, тренируясь два-три раза в неделю.
Гуд также подчеркнул важность улучшения привычек сна.
Картер Гуд.Картер Гуд«В ночь перед тренировочным днем вы должны сделать все возможное, чтобы лечь спать вовремя и поспать не менее семи-восьми часов», — сказал он Insider.
Гуд дал несколько советов, как это сделать:
- «Создайте ночной распорядок, который начинается за 30-45 минут до того, как вы захотите ложиться спать. Это может помочь вашему телу ассоциировать определенные действия с отходом ко сну.
- «Избегайте яркого синего света после захода солнца. Вам помогут очки, блокирующие синий свет.
- «Занимайтесь тем, что поможет вам успокоиться на ночь. Я призываю своих клиентов проводить время прямо перед сном за чтением, медитацией и ведением дневника.
- «Держите свой телефон вне досягаемости. Я знаю, что это может быть сложно … но я видел, как это очень помогает моим клиентам (и мне самому). Я ставлю будильник и подключаю телефон через всю комнату или под моей кроватью, чтобы у меня не было соблазна листать соцсети.»
Не существует жестких и быстрых правил относительно того, что лучше — сон или физические упражнения
Мы все индивидуальны, и, в конечном счете, становимся ли мы более здоровыми и счастливыми людьми в результате того, что рано встаем, чтобы потренироваться, или благодаря этому драгоценному сомкнутому глазу, зависит от человека к человеку.
Вы, вероятно, не будете знать, что нужно вашему телу и что заставляет вас чувствовать себя лучше, пока вы не попробуете несколько разных способов структурировать свои режимы сна и тренировок.
В конце концов, я склонен останавливаться на том, что заставит меня чувствовать себя лучше.Я плохо себя чувствую, когда не выспался, поэтому обычно я предпочитаю сон спортзалу и не буду заставлять себя бороться с чем-то, что я ненавижу.
Однако, если это единственное время, когда я могу тренироваться всю неделю, я могу делать это время от времени — но только если я смогу лечь спать в приличное время накануне вечером. И если я буду изо всех сил пытаться заснуть в течение нескольких часов, я тоже отменю свои планы в спортзале.
Для меня сон превыше всего.
Вам нужно найти то, что подходит именно вам, но, безусловно, можно найти правильный баланс.
Желаю вам всего наилучшего,
Рэйчел
Старший репортер Insider, посвященный образу жизни, и самопровозглашенная фанатка фитнеса, Рэйчел Хози полностью погружена в мир здорового образа жизни и готова ответить на все ваши животрепещущие вопросы. Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию для пробежки, путаете легкие и тяжелые веса или не уверены, стоит ли вам беспокоиться о том, сколько сахара в манго, Рэйчел здесь, чтобы дать вам серьезные ответы и совет, который вам нужен, строго без причудливых диет.