Комплексы занятий по Лечебной физкультуре и нейрогимнастике
Лечебная физкультура необходима тем, кому требуется восстановление после заболеваний или травм, тем, кто перенес операции, но также и здоровым людям. Ведь трудно найти человека, который не испытывал боль в мышцах или в позвоночнике, вызванную, например, физическими нагрузками или обыкновенной усталостью.
И к счастью для всех нас, есть прекрасное средство — лечебная физкультура, которая направлена на расслабление, укрепление и тренировку мышечной системы организма.
Инструктор по Лечебной физкультуре Отделения социальной реабилитации инвалидов ГБУ ТЦСО «Восточное Измайлово» М.В. Абрамова подготовила наиболее востребованные комплексы видео занятий по ЛФК.
Часть 1.»Разминка для всех»
https://youtu.be/vcHCQU4O1Kc
https://youtu.be/w-wCqEPnSVY
Часть 2. Комплекс упражнений на стуле (Вестибулярная гимнастика полезна при гипертонии, последствиях инсультов, болезни Паркинсона).
Часть 3. Комплекс упражнений при шейном и грудном остеохондрозе (Данный комплекс полезен также при гипертонии, тугоподвижности в плечевых суставах).
https://youtu.be/AI15qZ_H0XM
Часть 4. Комплекс упражнений с палкой (Этот комплекс полезен при артрозах плечевых суставов, последствиях инсультов)
https://youtu.be/aWiazkYRK0g
Часть 5. Комплекс упражнений «Суставная гимнастика» (Этот комплекс применяется при артрозах, ревматизме, усталости рук)
https://youtu.be/kE0jfpEG0Vs
Часть 6. Комплекс упражнений «Пальчиково-артикуляционная гимнастика»
Часть 7. Дыхательная гимнастика. Подходит для профилактики застойных явлений в лёгких, после пневмонии, бронхитов.
https://youtu.be/xr634g017E4
Часть 8. Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника. Он показан при шейном остеохондрозе. Выполняется медленно и плавно, избегая болевых ощущений
Часть 9. Комплекс упражнений на растяжку. Эти упражнения снимают напряжение мышц, улучшают кровообращение.
Часть 10. Комплекс упражнений улучшающих мозговое кровообращение.
Часть 11. Комплекс упражнений «Нейрогимнастика»
Психолог Отделения социальной реабилитации инвалидов ГБУ ТЦСО «Восточное Измайлово» Ольга Скотигор проводит занятия «Нейрогимнастика»
Нейрогимнастика — это комплекс упражнений, направленных на активацию естественных механизмов работы мозга через выполнение физических движений. Ключевой принцип гимнастики заключается в одновременной синхронной работе обеих рук, каждая из которых выполняет свое задание. Именно при таких упражнениях тренируется согласованная работа двух полушарий мозга.
Комплекс №1 https://youtu.be/lI_NblwCpRA
Комплекс №2 https://youtu.be/SPNXXZ11I9Q
Борисовский дом ребенка
Комплексы упражнений для тонуса мышц при сидячей работе
Ученые и врачи уже более 30 лет предупреждают о вреде сидячей работы, но сегодня эта проблема стоит как никогда остро. Современная деятельность рождает новые профессии, которые не предполагают никаких физических нагрузок. Чаще всего такая работа связана с компьютером, за счет чего формируются новые факторы риска. Чтобы сохранить свое здоровье, нужно выполнять упражнения при сидячей работе.
Тяжкие последствия сидячей работы
Как утверждают исследователи, организм людей, ведущих сидячий образ жизни, стареет раньше на 5-10 лет. Малоподвижная работа приводит к нарушению осанки, набору лишнего веса, ухудшению зрения и ряду других заболеваний.
В первую очередь страдает позвоночник. Действительно, более 80% офисных работников ощущают неприятные болевые ощущения в спине. Медики признали, что именно отсутствие двигательной активности и сидячая работа – основная причина остеохондроза. Наш позвоночник представляет собой массивную и большую кость. Во время работы за компьютером или документами, он обычно находится в неудобном сжатом и искривленном положении. Это приводит к образованию в хрящах мелких трещин и разрушений, которые приводят к уменьшению самого хряща. Остеохондроз может дать множество осложнений: радикулит, кифоз, протрузия диска и др.
Большинство офисных работников страдают от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Однотипная поза на протяжении всего дня приводит к нарушению кровоснабжения головного мозга. Это способствует возникновению головных болей, повышению утомляемости, ухудшению памяти, нарушению артериального давления. Также может развиться нарушение сердечного ритма и боли в сердце.
Сидячая работа – основная причина сильной слабости, боли в мышцах, диабета, запоров и геморроя. Работа с компьютером негативно сказывается на зрении. Возникает «офисный синдром», признаки которого – покраснение глаз, ощущение песка в глазах, сухость. Несмотря на риски, связанные с сидячим образом жизни, офисные работники, кассиры, операторы и фрилансеры продолжают свою трудовую деятельность.
Гимнастика для офисных работников
Простые укрепляющие упражнения
Как же избежать заболеваний, которые кроет в себе сидячая работа? Упражнения и физическая зарядка помогут восстановить необходимую активность позвоночнику и мышцам. Можно условно разделить эти упражнения на две группы: первая – комплекс упражнений, которые необходимо выполнять непосредственно в офисе, вторая – упражнения, которые следует делать дома в удобное для вас время. Лучше всего, конечно, начинать утро с зарядки. Утренняя гимнастика не обязательно должна быть продолжительной, достаточно 5 минут, чтобы позвоночник и мышцы тоже проснулись.
Упражнение первое: учимся сидеть правильно
Главная ошибка людей, ведущих сидячий образ жизни, – неправильная осанка. Для начала нужно научиться себя контролировать во время работы. Спина должна быть ровной, а не сутулой. Ни туловище, ни голову нельзя наклонять вперед. Необходимо следить за тем, чтобы живот был слегка напряжен, а подбородок – параллелен полу. Поясница должна опираться на спинку кресла, а верхняя часть спины держаться за счет собственных мышц. Нельзя заваливаться на один бок, т.к. это приводит к образованию s-образного сколиоза. Опора на одну руку (например, на ту, что свободна от компьютерной мышки) также приводит к нарушению осанки, что влечет за собой возникновение заболеваний. Положение «ногу на ногу» нарушает осанку, развивая проблемы в поясничном отделе позвоночника. Правильным считается положение, в котором ноги расположены вместе. Желательно пользоваться подставкой, чтобы уровень колен был выше уровня бедер.
Но даже если вы научитесь правильно сидеть в течение всего дня, вероятнее всего вы все равно будете испытывать дискомфорт в спине. Избавиться от него помогут физические упражнения. Итак, какие упражнения можно делать на своем рабочем месте? Для офисной зарядки нужно несколько минут, все упражнения достаточно повторять 5-10 раз, в зависимости от времени, которым вы располагаете и уровня дискомфорта. Упражнения при сидячей работе необходимо делать для всех отделов позвоночника и групп мышц. Начинать лучше всего с шейного отдела.
Упражнения для шеи при сидячей работе
- 1. В положении сидя согните шею, максимально приблизив подбородок к груди, после чего медленно наклоните голову назад, стараясь заглянуть за спину. Разгибание шеи необходимо делать на вдохе, а сгибание на вдохе. Повторить 5 раз.
- 2. Поверните голову влево, зафиксируйте ее в таком положении, а затем сделайте поворот вправо. Повторить 5-10 раз.
- 3. В положении сидя «нарисуйте» носом в воздухе цифры от 0 до 9, прорисовывая все элементы. Амплитуда движений шеи должна быть полной.
- 4. Аккуратно вращайте голову 2-3 раза сначала по часовой стрелке, затем в обратную сторону. Это упражнение не только укрепляет мышцы шеи и заставляет работать позвонки, но и тренирует вестибулярный аппарат.
- 5. Обхватите затылок руками и сложите их в замок. Надавите ими на затылок, и в это же время опускайте голову назад, оказывая сопротивление. Это упражнение хорошо развивает мышцы шеи.
Зарядка и «разрядка» для кистей рук
- 1. Обхватите левую руку правой за запястье, прокрутите кисть по 5 раз по часовой стрелке, и столько же раз в обратную сторону. Повторите это упражнение для правой руки.
- 2. Быстро сжимайте пальцы обоих рук в кулаки 10 раз. На 10й счет сожмите кулаки настолько сильно, насколько можете, подержите их сжатыми 3-5 секунд, затем расслабьте пальцы и встряхните ими, словно стряхиваете с них капли воды.
Разминка грудного и поясничного отдела позвоночника
- 1. Это упражнение нужно делать сидя на стуле с невысокой спинкой. Руки ложатся на затылок, обхватывая друг друга (в замок). Нужно прогнуться назад, чтобы спинка стула упиралась вам в спину. На вдохе прогибаемся назад, на выдохе наклоняемся вперед. Упражнение повторяется 4 раза.
- 2. Исходное положение: сидя на стуле с ровной спиной, ноги немного врозь. Необходимо поднять руки вверх, обхватить правой рукой левое запястье. Затем наклониться вправо, натянув левую. При этом должно ощущаться напряжение всех мышц с левой стороны. После этого поменять положение рук и сторону наклона. Повторить 5-10 раз в каждую сторону.
- 3. Упражнение «ножницы» в горизонтальной плоскости 5-10 раз. На вдох руки сводятся возле корпуса, на выдох разводятся в сторону.
- 4. Сядьте на середину стула, немного расставив ноги. Возьмитесь правой рукой за правый край сидения. Левую руку положите на наружную часть правого бедра. Немного потянитесь, поворачивая корпус вправо. На несколько секунд сохраните это положение, ощущая напряжение мышц спины. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь и повторите упражнение, сменив руку и сторону поворота.
- 5. Исходное положение: сидя на стуле, руки на плечи. Необходимо делать круговые вращения руками сначала вперед, затем назад. Повторить 10 раз.
Тренинг для мышц живота
- 1. Втяните живот, досчитайте до 5, вернитесь в исходную позицию. Повторите 10 раз. Со временем желательно увеличить время счета до 10, а количество повторов упражнений – до 20. Кстати, это упражнение можно делать не только дома или в офисе, но и по дороге на работу: в автобусе, в метро и т.д., ведь внешне практически не видно физического напряжения мышц.
- 2. Нужно напрягать мышцы живота, считая при этом до 5. Со временем, как и в первом упражнении, можно увеличивать нагрузку.
Что такое синдром Венеры?
Нередко сидячая работа вызывает синдром Венеры. Это снижение упругости мышц в области талии и бедер, образование жировых подушек. С этим недостатком поможет справиться специально разработанный комплекс физических упражнений. Повторять его нужно 3-4 раза в неделю.
- 1. Сядьте на пол, выпрямите левую ногу, завернув при этом правую. Обхватите руками левую ступню, приподнимите ее вверх и опустите. Старайтесь не сгибать ногу в колене. Повторите по 10 раз для каждой ноги. Сначала это упражнение сложно выполнять, но через время мышцы становятся эластичными, появляется растяжка.
- 2. Исходное положение: стоя прямо со скрещенными ногами. Необходимо вытянуть вперед руки, медленно наклонив вперед туловище. В этом положении продержаться 5 секунд и вернуться в исходное положение.
- 3. Исходное положение: встать на колени, скрестив руки над головой. Нужно сесть на правое бедро, выпрямиться и сесть на левое. Упражнение повторяется по 10 раз на каждую ногу.
- 4. Необходимо принять позу, при которой ступни стоят параллельно, а расстояние между ними будет примерно как 2 ширины плеч. Спина при этом прямая, ни в коем случае нельзя ее сгибать. Бедра находятся под углом (в идеале – параллельны полу), а голени – перпендикулярны полу. В Японии эту стойку называют «стойкой всадника». Для укрепления бедер нужно простоять в этой стойке как можно дольше, кроме того, хорошие результаты показывают приседания в «стойке всадника». Главная деталь, о которой нужно помнить, – это правильное положение стоп. Ступни должны стоять параллельно друг другу на большом расстоянии, ноги согнуты в коленях.
Потрясающая гимнастика для ног
- 1. Исходное положение: сидя на стуле, пятки и носки вместе. Необходимо поочередно поднимать носки от пола, при этом пятки должны оставаться в неподвижном положении. Повторить 10 раз для каждой ноги.
- 2. Это упражнение похоже на то, что было описано выше. Только нужно поднимать пятки от пола, а носки должны стоять неподвижно. Повторить 10 раз.
- 3. Сидя на стуле, вытяните правую ногу вперед, напрягите икры, натянув носок на себя. Поменяйте ногу. Повторите упражнение 10 раз.
- 4. Дайте нагрузку ягодичным мышцам. Напрягите их, досчитайте до 3-5, затем расслабьте. Второй раз напрягите мышцы и досчитайте 5-7. Повторите упражнение 10 раз. Постепенно можно увеличивать количество упражнений и время напряжения.
Известно, что при сидячей работе нарушается кровоток мозга, поэтому полезным будет массаж головы и шеи. Помассируйте пальцами шею вдоль позвонка, поднимаясь вверх к затылку. Для снятия общего напряжения нужно резко напрячь все мышцы, а потом полностью расслабиться, опустив голову и закрыв глаза. В таком положении оставаться 15 секунд. При необходимости повторить упражнение.
Как часто нужно делать упражнения
Упражнения при сидячей работе нужно приучить себя делать минимум 3 раза в неделю. Если вы ощущаете постоянную боль в спине, нужно обратиться к врачу, ведь некоторые упражнения, направленные на скручивание позвоночника, могут негативно сказаться на здоровье. Приучите себя ежедневно ходить минимум 30 минут в день. Главное правило при сидячей работе — больше двигайтесь. Даже если вы просто пройдетесь в буфет или в магазин – организм получит необходимую разрядку. Старайтесь пройтись пешком хотя бы пару остановок, вместо того, чтобы ехать с работы или на работу в душной маршрутке.
Источник: http://www.doctortut.ru
артроз коленных суставов комплекс упражнений видео
артроз коленных суставов комплекс упражнений видеоартроз коленных суставов комплекс упражнений видео
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>
Что такое артроз коленных суставов комплекс упражнений видео?
Важные пункты инструкции по применению Сусталайф: Пить ампулу по утрам перед едой. Достаточно одного употребления в день. Требуется открыть ампулу, выпить ее содержимое. Сделать это надо сразу. Не рекомендуется оставлять открытую капсулу более чем на 5 минут. После употребления надо выждать 30 минут, чтобы активные составляющие приступили к работе. Важно позавтракать после приема, чтобы кислотная среда желудка нормализовалась.
Эффект от применения артроз коленных суставов комплекс упражнений видео
У Сусталайф нет аналогов во всем мире. Остальные средства менее эффективные и более дорогие. Прохождение полного курса лечения позволяет избавиться от скованности движений, болей при физической активности (при ходьбе, приседаниях и наклонах). Медикамент направлен не только на устранение симптомов, но и на борьбу с причиной патологии. Капсулы напитывают все суставы организма. Они препятствуют отложению лишних солей.
Мнение специалиста
Сусталайф превосходит по эффективности лекарственные кремы и мази. В капсулы входят активные составляющие. Они оказывают комплексное воздействие, устраняют не только симптомы, но и причину заболевания.
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ артроз коленных суставов комплекс упражнений видео необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Тая
Продолжительность медикаментозного курса Сусталайф определяется степенью запущенности суставной патологии. Если хрящевая ткань сильно разрушена, надо пройти 1,5 месяца лечения, и повторить его еще раз через полгода. Если заболевание находится на раннем этапе, достаточно 30 дней употребления ампул.
Катюша
Воздействие препарата Сусталайф эффективнее наружных медикаментов, потому что убирают не только симптомы, но и причину патологии. Медикамент не противопоказан для употребления людям любого возраста, отсутствуют побочные явления.
Воздействие препарата Сусталайф эффективнее наружных медикаментов, потому что убирают не только симптомы, но и причину патологии. Медикамент не противопоказан для употребления людям любого возраста, отсутствуют побочные явления. Где купить артроз коленных суставов комплекс упражнений видео? Сусталайф превосходит по эффективности лекарственные кремы и мази. В капсулы входят активные составляющие. Они оказывают комплексное воздействие, устраняют не только симптомы, но и причину заболевания.
Делитесь видео с близкими и друзьями по всему миру. . Гимнастика для лечения коленей, часть 2 — упражнения при артрозе коленных суставов и травмах . Комплекс упражнений для коленных и тазобедренных суставов Гимнастика при гонарторзе, коксартрозе. Доктор Инютин Е.С. Упражнения из видео полезны при заболеваниях коленей: при артрозе коленных суставов — гонартрозе . Хочу уточнить, что на первом видео представлено базовое упражнение, с которого нужно начинать лечение коленных суставов. И постепенно нагрузку необходимо увеличивать. Видео упражнений для лечения артроза можно посмотреть в общедоступных . Суть упражнения – согнуть конечность в коленном и тазобедренном суставе, для . Существует два комплекса упражнений на колене. Из них 1 часть тренировок предназначена для облегчения движений и снятия. Упражнения при боли в кисти. Упражнения для тазобедренного сустава. . Упражнения при боли в стопе. Упражнения для разминки в офисе. Смотрите наши ролики также в группе ВКонтакте! Гимнастика для коленных суставов при артрозе. Комплекс упражнений при гонартрозе выполняется с целью профилактики и в период ремиссии заболевания. Занятия начинают с легкой разминки и простых упражнений. Упражнения для коленного сустава. Коленные суставы подвергаются высокой нагрузке . При артрозе коленного сустава. Если интересует, какие эффективные упражнения для коленных суставов, можно попробовать следующие варианте. При артрозе нужно осторожно. Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава. Упражнение № 1. Исходное положение -лежа на спине. . Упражнение хорошо снимает напряжение мышц и улучшает обменные процессы в голеностопных, коленных и.
http://www.okna-dvere-online.cz/media/upload/upload/kupit_kompleks_dlia_sustavov5746.xml
http://www.brasilcom.com.br/unicef/arquivos/preparat_sustal1310.xml
http://micro-churches.net/uploads/kompleks_lecheniia_sustavov5021.xml
http://www.editionsitaliques.com/userfiles/kompleks_uprazhnenii_dlia_plechevogo_sustava8917.xml
https://www.groupedecant.com/fic/wysiwyg/kompleks_dlia_sustavov_artra3949.xml
У Сусталайф нет аналогов во всем мире. Остальные средства менее эффективные и более дорогие. Прохождение полного курса лечения позволяет избавиться от скованности движений, болей при физической активности (при ходьбе, приседаниях и наклонах). Медикамент направлен не только на устранение симптомов, но и на борьбу с причиной патологии. Капсулы напитывают все суставы организма. Они препятствуют отложению лишних солей.
артроз коленных суставов комплекс упражнений видео
Важные пункты инструкции по применению Сусталайф: Пить ампулу по утрам перед едой. Достаточно одного употребления в день. Требуется открыть ампулу, выпить ее содержимое. Сделать это надо сразу. Не рекомендуется оставлять открытую капсулу более чем на 5 минут. После употребления надо выждать 30 минут, чтобы активные составляющие приступили к работе. Важно позавтракать после приема, чтобы кислотная среда желудка нормализовалась.
Упражнения для укрепления суставов подходят практически любому человеку, не имеющему противопоказаний для физических нагрузок в целом. . Утренняя суставная гимнастика избавит от боли в суставах, улучшит общее самочувствие и придаст заряд энергии. Специалисты В сети наших клиник. Предлагаемые комплексы упражнений гимнастики для укрепле-ния суставов можно делать как по отдельности, так и один за другим, начиная с комплекса упражнений с использованием стула. Все зави-сит от уровня вашей физической подготовки. Комплекс упражнений в исходном. Суставная гимнастика представляет собой комплекс упражнений, направленных на разработку всех мышц и суставов нашего тела. . Гибкость позвоночника и подвижности суставов являются главным признаком их молодости. Ежедневная гимнастика помогает оставаться позвоночнику здоровым и питает суставы . Для больных суставов умеренная нагрузка и подвижность полезны. . ограничить тренировку и исключить упражнение, вызывающее болевой синдром; использовать во время упражнений бандаж на. Развитие подвижности суставов у взрослых. Утренняя зарядка и фитнес после работы не только подарит отличную фигуру и . Статистика ВОЗ гласит: заболевания суставов – на третьем месте по распространенности после болезней систем кровообращения и пищеварения. И для того, чтобы не попасть в статистику. Эти простые упражнения не только улучшат подвижность суставов, но и помогут избежать неприятных травм во время . Чтобы улучшить здоровье суставов и защитить их от травм на тренировках, необходима качественная разминка. Упражнения при боли в кисти. Упражнения для тазобедренного сустава. Упражнения при боли в колене. при ограниченной подвижности сустава; для профилактики артроза у людей пожилого возраста. . Гимнастика в положении на животе выполняется единожды в комплексе, другие упражнения при артрозе рекомендуется чередовать и выполнять по 4 подхода. Длительность ЛФК — 20 минут на. Комплекс суставной гимнастики. Речь пойдет об упражнениях для тренировки . В наибольшей степени укреплению суставов плечевого пояса способствуют гребля, лыжный . Стремиться к увеличению подвижности в этих суставах не следует. 1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Гимнастика помогает укрепить сустав, снять спазм, укрепить мышцы. . Лечебная гимнастика при артрозе суставов. Артроз – распространенная патология суставов, характерная не только для людей старшего возраста, но и молодых людей, чья деятельность связана с постоянными суставными нагрузками. Гимнастика для коленных суставов не помогает при артрозах: список упражнений. . Каким бы тяжелым не было повреждение коленного сустава, гимнастические тренировки всегда окажут пользу для больного. Проблемы с суставами возникают с возрастом . Чтобы суставы не пострадали во время тренировки, ей должна предшествовать полноценная разминка. . Есть и другие нехитрые упражнения, которые помогут вам сохранить суставы здоровыми. Главное – начать! Где купить Нолтрекс ? Главная Статьи Лечебная гимнастика (ЛФК) Польза ЛФК и примеры упражнений при артрозе. . ЛФК при артрозе становится полезной процедурой благодаря проработке не только суставов, но также мышц, костей и мягких тканей. Физические упражнения утренней гимнастики способствуют увеличению тока . Утренняя гигиеническая гимнастика представляет собой комплекс упражнений . Укрепляют связки и суставные сумки, увеличивают подвижность в суставах. 11. VII. Суставная (партерная) гимнастика – система специальных упражнений, ориентированных на укрепление и развитие силы мышц, восстановление подвижности суставов, увеличение эластичности мышц и связок.
Ранняя активация после ампутации — видеоуроки
Видеоуроки для пользователей протезов
Ранняя активация после ампутации
Какое положение на спине правильное? Зачем нужна профилактика контрактур? Какие дыхательные упражнения выполнять? Почему важно вовремя начать реабилитационные мероприятия?
Важность ранней реабилитации
Важные мероприятия сразу после ампутации
Какое положение на спине правильное? Зачем нужна профилактика контрактур? Какие дыхательные упражнения нужно выполнять для профилактики застойных явлений? Почему важна компрессионная терапия и как правильно бинтовать культю? Раннее начало всех реабилитационных мероприятий и систематичность упражнений обеспечивают успех протезирования и уменьшают риск развития вторичных осложнений.
Видеоуроки
Ранняя активация после ампутации
Компрессионная терапия
Бинтование культи голени
Бинтование культи – это один из наиболее доступных видов компрессионной терапии, необходимой для уменьшения отека. Бинтование не должно доставлять болезненных ощущений. Если культя посинела или стала багровой, значит, предыдущее бинтование было слишком тугим, и перед повторным бинтованием нужно обязательно дождаться полного восстановления физиологического цвета кожных покровов.
В нашем видео мы демонстрируем особенности бинтования культи голени.
Компрессионная терапия
Бинтование культи бедра
Бинтование культи – это один из наиболее доступных видов компрессионной терапии, необходимой для уменьшения отека. Бинтование может быть необходимо при длительном вынужденном перерыве в ношении и использовании протеза, при небольшой прибавке в весе перед надеванием протеза и в других случаях, о которых вам расскажет техник-протезист.
В нашем видео мы демонстрируем особенности бинтования культи бедра.
Лечение положением
Правильное положение лежа на спине
На этом видео мы покажем правильные положения, в которых рекомендуется находиться в первые дни после операции, а также на что стоит обращать внимание, каких движений нужно избегать, а какие наоборот, помогут снять напряжение с поясницы.
Профилактика контрактур
Правильное положение лежа на животе
В постоперационном периоде необходимо делать упражнения и принимать правильное положение тела для профилактики контрактур. Сначала все упражнения выполняются сохранной ногой, чтобы вы могли прислушаться к ощущениям и правильно выполнить их ногой, которая была прооперирована.
Дыхательные упражнения
Профилактика застойных явлений в легких
Дыхательные упражнения являются обязательной и очень важной частью любого комплекса лечебной гимнастики. Правильное и своевременное применение этих упражнений облегчает достижение промежуточных целей в занятиях: они рассеивают нагрузку, помогают насытить кровь и ткани кислородом, выводят углекислый газ, помогают в работе сердцу, улучшают деятельность органов пищеварительного тракта и дают отдых пациенту.
Обзор Fitbit Charge 4 | PCMag
Линейка Fitbit Charge произвела на рынке одни из наших любимых фитнес-трекеров с момента дебюта оригинальной модели в 2014 году. Сейчас, в четвертом поколении, Fitbit основывается на том, что нам нравится в семействе Charge, с добавлением GPS для картирования ваших маршрут упражнений без телефона, поддержка Spotify, дополнительные инструменты для сна и новая мотивирующая метрика под названием «Минуты активной зоны». Плюс Fitbit Pay теперь доступен на всех моделях Charge 4, а не только на более дорогой Special Edition.Хотя мы хотели бы видеть цветной экран, Charge 4 за 149, 95 долларов США — отличное обновление и выбор редакции.
Дизайн, навигация, время автономной работы и настройка
Charge 4 выглядит гладко, его толщина в самом толстом месте составляет менее полдюйма. Мне особенно нравится стиль Special Edition (на фото в этом обзоре), который стоит на 20 долларов больше, чем стандартная модель, но поставляется с отражающим гранитным/черным тканым ремешком, а также с классическим черным гибким пластиковым ремешком, который можно использовать для потных тренировок.Замена полос не может быть проще. На задней панели трекера есть две маленькие кнопки — просто нажмите их, чтобы освободить одну полосу и защелкнуть новую.
Вы можете доверять нашим обзорам
С 1982 года PCMag протестировала и оценила тысячи продуктов, чтобы помочь вам принимать более обоснованные решения о покупке. (Посмотрите, как мы тестируем.)Как и его предшественник, Charge 4 оснащен сенсорным экраном с оттенками серого, диагональ которого составляет один дюйм. Тем не менее, на данный момент оттенки серого становятся немного длиннее, особенно по сравнению с ярким, красочным дисплеем на Wyze Band за 25 долларов.Когда вы находитесь в тени, экран Charge 4 легко читается. На солнце приходилось щуриться.
По умолчанию экран быстро выключается для экономии заряда батареи, хотя вы можете настроить время, в течение которого он остается включенным, с помощью параметра «Тайм-аут экрана». Вы можете разбудить его, нажав индукционную кнопку на левой стороне устройства (которая также позволяет вернуться назад при навигации по интерфейсу), слегка встряхнув запястье или коснувшись самого экрана. Во время тестирования мне иногда приходилось несколько раз нажимать на экран, чтобы он проснулся, что может раздражать.В целом, дисплей, безусловно, является основной проблемой, которую мы хотели бы решить в Charge 5.
Вы можете настроить трекер с разными циферблатами в зависимости от вашего настроения или образа, который вы собираетесь провести в этот день. Я выбрал Mod Clock Date, который показывает текущее время, дату и количество шагов за день. На других циферблатах отображаются дополнительные показатели, такие как минуты активной зоны и частота сердечных сокращений.
Интерфейс прост и лаконичен. Вы можете провести пальцем вверх по циферблату, чтобы просмотреть статистику фитнеса, включая шаги, пройденные за день, почасовые шаги, минуты активной зоны, текущую частоту сердечных сокращений и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, пройденное расстояние, сожженные калории, пройденные этажи, данные сна, ваш вес, потребление воды, и больше.Проведя пальцем влево от циферблата, вы получите доступ к приложениям на устройстве, включая «Упражнения», «Spotify», «Повестка дня», «Расслабление», «Таймеры», «Будильники», «Погода» и «Настройки». Свайп вниз по циферблату вызывает ваши уведомления.
Fitbit утверждает, что батарея Charge 4 работает до семи дней или до пяти часов при использовании GPS. После ношения в течение полных 24 часов (до тестирования GPS) у Charge 4 все еще было 85% заряда батареи, что довольно хорошо. Использование GPS для отслеживания тренировки истощило это число значительно быстрее, но это было ожидаемо.
Чтобы продлить срок службы батареи, вы можете включить функцию Dynamic GPS, которая использует GPS вашего телефона, когда он у вас есть, и GPS Charge 4, когда вы его не используете.
Устройство Charge 4 водонепроницаемо до 164 футов; Я носил его в душе несколько раз без происшествий. Fitbit говорит, что вы должны высушить трекер после ношения в воде, чтобы избежать раздражения кожи. Fitbit также рекомендует регулярно чистить его и запястье, особенно после тренировки или потоотделения.
Для точного измерения сердечного ритма вы должны носить Charge 4 достаточно туго, чтобы он не двигался, но не слишком туго, чтобы оставить след на запястье или нарушить кровообращение.Вы также должны периодически ослаблять его или вообще снимать, чтобы дать запястью передышку и избежать раздражения.
Подключить Charge 4 к приложению Fitbit очень просто. Вы открываете приложение, выбираете «Настроить устройство», подключаете трекер к зарядному устройству и ждете, пока на экране не появится смайлик, указывающий на то, что он заряжается. Оттуда просто следуйте инструкциям в приложении, чтобы соединить его с телефоном через Bluetooth и включить уведомления. Затем приложение начинает настройку Charge 4 и устанавливает обновления программного обеспечения, если они доступны, что у меня заняло больше часа.
Отслеживание физической формы и здоровья
Устройство Charge 4 отслеживает ваши шаги, расстояние, пройденные этажи, сожженные калории и минуты активной зоны — новый показатель, зарабатываемый для времени, затраченного на сжигание жира, кардио или зону пиковой частоты сердечных сокращений. Женщины могут использовать приложение Fitbit, чтобы отслеживать свои менструации и периоды фертильности, а также просматривать, где они находятся в своем цикле, со своего запястья.
Благодаря GPS в Charge 4 вы можете оставить свой телефон дома и видеть свой темп и расстояние в реальном времени на своем запястье. GPS работает с семью различными видами деятельности: бег, ходьба, езда на велосипеде, походы, интервальные тренировки и новый режим тренировок на открытом воздухе для таких вещей, как каякинг, серфинг и катание на лыжах.
Чтобы использовать GPS в Charge 4, просто выберите одну из совместимых тренировок, дождитесь сигнала GPS и нажмите «Старт». Я проверил эту функцию на 23-минутной ходьбе/беге, и она работала отлично.
Во время пробежки Charge 4 показывает на экране дистанцию и темп, а также продолжительность пробежки. Когда вы достигнете сжигания жира, кардио или пиковой зоны, он завибрирует и покажет на экране ободряющее уведомление. После завершения пробежки Charge 4 показывает сводку, включая продолжительность тренировки, количество пройденных миль, средний темп, количество накопленных минут активной зоны, среднюю и максимальную частоту сердечных сокращений, количество сожженных калорий, количество шагов, которые вы сделали, и как высоко вы поднялись.
Посмотрите, как мы тестируем фитнес-трекеры
Одним из ограничений является то, что вы не можете отслеживать тренировку в фоновом режиме и одновременно использовать другое приложение. Это означает, что вы не можете вернуться в приложение Spotify, чтобы управлять своей музыкой, или даже на циферблат, чтобы увидеть время, если вы не закончите тренировку.
В разделе «Упражнения» приложения Fitbit вы можете увидеть карту интенсивности тренировки с цветовой кодировкой, показывающую ваш маршрут и зону сердечного ритма в любой точке. Для моего бега/прогулки карта показала, что я достиг кардиозоны вскоре после выхода, а затем чередовал жиросжигание, кардио и пиковые зоны в остальное время.Другая карта с цветовой кодировкой показывает изменения вашего темпа на протяжении всего бега.
Charge 4 — это первое устройство Fitbit с минутами активной зоны, которые измеряют, насколько усердно вы работали во время активности, в зависимости от вашего возраста и частоты сердечных сокращений в состоянии покоя. Вы получаете одну минуту активной зоны за каждую минуту, проведенную в зоне сжигания жира, независимо от типа тренировки, и удваиваете время, проведенное в кардио или пиковой зоне. Если вы усердно работаете и достигли кардио или пиковой зоны, количество заработанных минут активной зоны может превысить продолжительность вашей тренировки.Например, во время моей 23-минутной ходьбы/бега я накопил 42 минуты активной зоны.
Целью по умолчанию является 150 минут активной зоны в неделю или около 22 минут в день, что, по словам Fitbit, может помочь предотвратить болезни, уменьшить беспокойство и улучшить когнитивные функции и сон, а также другие преимущества. Вы можете изменить цель «Минуты активной зоны» в приложении Fitbit.
В Charge 4 есть шесть предустановленных ярлыков упражнений, включая бег, езду на велосипеде, плавание, ходьбу, беговую дорожку и тренировки на свежем воздухе, но если это не ваши любимые занятия, вы можете легко настроить список.Для этого перейдите в раздел «Зарядка 4» приложения Fitbit, нажмите «Ярлыки упражнений», удалите те, которые вы хотите заменить, и выберите действия, которые вы хотите отслеживать. Существует множество вариантов на выбор, включая буткемп, кикбоксинг, боевые искусства, пилатес, спиннинг, теннис и многое другое. Вы также можете изменить порядок списка и поместить свои любимые занятия вверху для быстрого доступа. Я регулярно практикую йогу, поэтому добавила ее в начало списка, за ней следуют силовые упражнения, бег, ходьба, велосипед и тренировки на свежем воздухе.
Отслеживание сна
Устройство Charge 4 каждую ночь отслеживает количество времени, которое вы проводите в легком, глубоком и быстром сне. Хотя отслеживание сна было доступно на устройствах Fitbit со времен оригинальной Charge, модель четвертого поколения имеет некоторые инструменты сна, которые ранее были доступны только на более дорогих умных часах Versa 2. Это включает в себя возможность видеть свой показатель сна на запястье и режим сна, который затемняет дисплей и отключает все звонки и текстовые сообщения ночью. Чтобы увидеть свой показатель сна, просто проведите пальцем вверх от циферблата.Чтобы включить спящий режим, нажмите и удерживайте левую кнопку, затем проведите пальцем вправо.
Ежедневная оценка сна дает вам «моментальный снимок качества и продолжительности вашего сна» на основе количества времени, которое вы провели во сне и бодрствовании, продолжительности глубокого и быстрого сна, частоты сердечных сокращений во сне и степени беспокойства. . Приложение объясняет, что «во время глубокого сна ваши мышцы расслабляются и восстанавливаются, а во время быстрого сна ваша память и настроение обновляются, когда вы спите».
Оценка сна 90 и выше считается «отличной», от 80 до 90 — «хорошей», от 60 до 79 — «удовлетворительной», а менее 60 — «плохой».” Fitbit говорит, что большинство людей спят от 72 до 83.
В первую ночь я отслеживал свой сон с помощью Charge 4, он сказал, что я спал 6 часов и 22 минуты, и дал мне оценку сна 77. Интересно, что на следующую ночь , я спал в течение более длительного периода времени — 7 часов и 2 минут, — но я был гораздо более беспокойным, и Charge 4 точно отследил это, дав мне 74 балла за сон. На третью ночь я решил носить беруши. и провел 6 часов 41 минуту, заработав 80 баллов за сон.
Обычно я не люблю носить что-либо на запястье, когда ложусь спать, но тонкий форм-фактор Charge 4 делает его удивительно удобным для сна. Я немного ослабил его, но он по-прежнему отлично отслеживал мой сон.
Приложение Fitbit предлагает массу информации о вашем сне. Вы можете просматривать графики для каждой ночи, показывающие количество времени, которое вы провели во сне и бодрствовании, этапы сна в течение ночи и колебания частоты сердечных сокращений во время сна. Эти идеи могут стать хорошим тревожным звонком, если вы недостаточно засыпаете.
Приложение также показывает график оценочных изменений содержания кислорода, показывающий изменения в вашем дыхании во время сна. Приложение отмечает, что «насыщение крови кислородом обычно колеблется, но высокие колебания могут быть связаны с проблемами дыхания».
В Charge 4 можно установить тихий будильник, чтобы он разбудил вас в указанное время легкой вибрацией на запястье. Это отличная функция, если вы спите с кем-то или у вас есть соседи по комнате и тонкие стены. Charge 4 также поддерживает Smart Wake, который использует машинное обучение, чтобы разбудить вас в оптимальное время, когда вы находитесь в легком сне.Ранее Smart Wake был доступен только на умных часах Fitbit.
Spotify, Fitbit Pay и уведомления
Поддержка Spotify была одним из самых популярных запросов среди пользователей устройств Charge, поэтому приятно видеть ее на модели четвертого поколения. Чтобы настроить Spotify, перейдите в раздел «Зарядка 4» приложения Fitbit, выберите «Приложения», затем выберите «Spotify». Оттуда нажмите «Настройки» и войдите в свою учетную запись Spotify. Обратите внимание, что для использования службы потоковой передачи музыки на Fitbit у вас должна быть подписка Spotify Premium.
Приложение Spotify на Charge 4 позволяет просматривать недавно воспроизведенную музыку; воспроизводить, перемешивать и пропускать контент; как песни; и выберите музыкальный выход. Приложение является хорошим дополнением к Charge 4, но его элементы управления довольно просты. Например, вы не можете щелкнуть список воспроизведения и выбрать конкретную песню, которую хотите послушать. Также необходимо, чтобы ваш телефон был подключен.
Еще одним приятным обновлением для Charge 4 является то, что Fitbit Pay теперь входит в стандартную комплектацию всех моделей. В Charge 3 система мобильных платежей была ограничена более дорогой моделью Special Edition..
С Fitbit Pay вы можете оставить кошелек дома и платить прямо с запястья. Fitbit Pay работает с Bank of America, Capital One, Chase, PNC, SunTrust, Wells Fargo и многими другими банками и эмитентами карт (полный список см. здесь).
Чтобы настроить его, сначала необходимо установить четырехзначный PIN-код для устройства Charge 4, затем ввести данные своей кредитной или дебетовой карты и платежный адрес. Когда вы настраиваете Fitbit Pay, приложение сообщает вам, что продавцы будут видеть только номер конкретного устройства, а не ваш реальный номер карты, что является хорошей гарантией конфиденциальности.
После настройки вы сможете использовать Fitbit Pay везде, где принимаются бесконтактные платежи. Когда вы увидите символ бесконтактных или мобильных платежей на кассе, нажмите и удерживайте левую кнопку на Charge 4 в течение двух секунд. При появлении запроса введите четырехзначный PIN-код, и ваша карта появится на экране. Затем просто поднесите запястье к платежному терминалу и вуаля.
Эта функция удобна и особенно полезна в эпоху COVID-19, позволяя вам сократить контакты с потенциально зараженными микробами системами торговых точек.В первый раз, когда я тестировал его в своем местном продуктовом магазине Publix, я попытался помахать своим Charge 4 над считывателем, не выполнив описанные выше шаги, чтобы вытащить свою карту, и платеж, очевидно, не прошел. Во второй раз я вытащил свою карту в очереди, и сначала она не работала. Мне пришлось вернуться и снова вытащить свою карту, тогда это сработало. Мой совет — дождитесь момента, когда вы собираетесь платить, чтобы открыть свою карту.
Charge 4 также может отображать уведомления с вашего телефона о звонках, текстовых сообщениях и приглашениях на встречи.Если вы используете телефон Android, вы можете отправлять быстрые ответы на тексты. Жаль, что пользователи iPhone не участвуют в этой вечеринке, но закрытая экосистема Apple не позволяет Fitbit предлагать быстрые ответы на iOS.
Чтобы управлять уведомлениями на своем устройстве, просто перейдите в раздел «Зарядка 4» приложения Fitbit, коснитесь «Уведомления» и используйте переключатель, чтобы включить или выключить оповещения о звонках, текстовых сообщениях и календаре. Вы также можете включить уведомления от определенных приложений. Например, я включил уведомления от Amazon, Coinbase и Slack, но отключил их для Snapchat.
Выводы
Если вы хотите улучшить свое здоровье и физическую форму, Fitbit Charge 4 и его отличное приложение-компаньон предлагают множество идей, которые могут помочь вам двигаться и улучшить свой сон. Его дисплей мог бы быть лучше, но у Charge 4 элегантный дизайн, хорошее время автономной работы и защита от воды. В линейке Fitbit он находится между умными часами Versa 2 за 199,95 долларов и более простым фитнес-трекером Inspire HR за 99,95 долларов. Благодаря добавлению GPS, элементов управления Spotify, дополнительных инструментов отслеживания сна и Fitbit Pay на всех моделях, Charge 4 выделяется как один из лучших продвинутых фитнес-трекеров, которые вы можете купить, и наш выбор редакции.
Суть
Фитнес-трекер Fitbit Charge 4 основан на своих предшественниках с добавлением автономного GPS, поддержки Spotify, большего количества инструментов для сна и Fitbit Pay.
Нравится то, что вы читаете?
Подпишитесь на Лабораторный отчет , чтобы получать последние обзоры и рекомендации по продуктам прямо на ваш почтовый ящик.
Этот информационный бюллетень может содержать рекламу, предложения или партнерские ссылки. Подписка на информационный бюллетень означает ваше согласие с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности.Вы можете отказаться от подписки на информационные бюллетени в любое время.
Полярный поток | Бесплатный онлайн-журнал тренировок и тренировок для всех спортсменов
Тренировочные планы, чтобы выступить на пике формы
Сезонный планировщик Polar Flow — это мощный инструмент для создания индивидуального годового плана тренировок. Независимо от того, какова ваша тренировочная цель, Polar Flow поможет вам составить комплексный план ее достижения.
План на весь год
Периодизируйте тренировки, устанавливайте недельные объемы через e.грамм. целевые показатели продолжительности или расстояния. Добавьте основные цели на сезон, такие как соревнования или гонки, и планируйте основные направления тренировок с цветными темами на еженедельном уровне.
От индивидуальных тренировок до плана на весь сезон
Вы можете легко создавать отдельные тренировки или тренировочные цели для каждого вида спорта и добавлять их в избранное, чтобы создать свой личный банк тренировочных целей. Эти цели удобны, когда вы планируете программу тренировок — просто перетащите цель из избранного в свой план.Оказавшись там, они удобно синхронизируются с вашими спортивными часами Polar.
Последующие действия и анализ вашего прогресса
Следите за своими запланированными и реализованными тренировками и сезонными объемами на детальном уровне с обширным набором статистических данных, таких как итоги сезона, еженедельное распределение зон сердечного ритма и многое другое. Вы также можете скорректировать текущий сезон или составить совершенно новую программу тренировок.
Готовый личный план бега
Подготовка к забегу на 5 км, 10 км, полумарафону или марафону? Polar Running Program — это бесплатный адаптивный план бега, который подходит вам и вашим целям.Он индивидуален и прост в использовании, он поможет вам во время тренировок и поможет вам быть в отличной форме в день гонки.
Программа бега Polar просматривает историю ваших тренировок (если вы зарегистрировали достаточно тренировок в Polar Flow), измеряет ваш текущий уровень активности и готовит для вас персональную программу бега за считанные секунды. Вы получаете больше, чем просто план бега — ваша программа бега также включает в себя поддерживающие упражнения, которые помогут вам стать сильнее и предотвратить травмы. Обучающие видео доступны на Polar Flow.
Когда план будет готов, он синхронизируется со спортивными часами Polar, чтобы обеспечить удобный доступ к каждой пробежке и каждой поддерживающей тренировке. Ваш продукт Polar поможет вам во время каждой пробежки.
Вы можете следить за своим прогрессом и видеть, как развиваются ваши результаты в онлайн-сервисе Polar Flow. Вы увидите статистику своей программы и примерное время окончания.
ОбзорApple Fitness Plus: прошло два месяца, все еще в простом режиме
Apple Fitness Plus не работает уже пару месяцев, и некоторые из нас в The Verge проводят это время, изучая его (и себя) в его темпах.Услуга за 9,99 долларов в месяц предлагает приличный набор видеороликов с упражнениями с дополнительным бонусом: интеграцией с датчиками на Apple Watch. На самом деле Apple Watch необходимы для использования сервиса.
Поскольку тренировки у всех немного разные, мы хотели получить разные точки зрения на эту услугу. Из всех наших тестов стало ясно, что Apple успешно добилась того, что, как мы думаем, она намеревалась сделать: создать сервис упражнений, доступный для широкого круга людей.Есть много разных способов, которыми подобная служба упражнений может споткнуться, но по большей части Fitness Plus остается на правильном пути.
Другое дело, нравится ли вам направление, в котором идет этот трек, или он достаточно длинный, чтобы удерживать ваше внимание на долгие годы. Apple потребуется больше времени, чтобы расширить набор опций в сервисе, но она уже добавила один новый вид упражнений — «гуляй и слушай знаменитость», что может послужить хорошим предзнаменованием для тех, кто надеется на будущие обновления.
Но, как мы всегда говорим, никогда не платите за что-то сейчас в надежде, что в будущем оно станет лучше. Итак, вот что мы думаем о Fitness Plus после двух месяцев использования сервиса.
Фото Бекки Фарсаче / The VergeОсновы Apple Fitness Plus
Основным преимуществомFitness Plus является то, что к нему легко подключиться, если у вас есть множество устройств Apple. Приложению требуются Apple Watch для доступа к классам, а затем вам понадобится iPhone, iPad или Apple TV для потоковой передачи тренировок.(Важно то, что нет возможности вести потоковую передачу с Mac, что не имеет смысла и требует от меня потоковой передачи с моего крошечного дисплея iPhone.) Но поскольку приложение подключается к часам, ваши кольца отображаются в углу экрана на протяжении всей тренировки. . Это служит напоминанием о том, как усердно вы работали и как далеко вам нужно пройти, чтобы достичь своих целей на день. Некоторые люди могут найти это мотивирующим. Я сделал.
Что касается оборудования, приложение предлагает различные кардиотренировки, такие как езда на велосипеде, занятия на беговой дорожке и гребля, для которых требуется специальное оборудование.Но он также предлагает такие занятия, как Time to Walk, о которых Бекка расскажет ниже, и занятия танцами, для которых вообще не требуется никакого оборудования. Большинство силовых классов предполагают, что вы использовали гантели (которые трудно найти в наличии в настоящее время), но при необходимости вы можете обойтись без собственного веса.
Существует разнообразная группа преподавателей и форматы занятийФото Вьерана Павича / The Verge
Невозможно отфильтровать классы по требованиям к оборудованию или даже по области внимания, поэтому рассчитывайте провести время в приложении, читая описания и просматривая превью, чтобы понять, подходит ли вам класс.Это боль и препятствие, которых не должно быть. Фильтры по типу тренировки и оборудованию должны быть стандартными для любого фитнес-приложения.
Чего Apple не хватает в фильтрах, это немного компенсирует разнообразная группа инструкторов и форматы занятий. Инструкторы различаются по возрасту, происхождению и телосложению, что я сразу заметил и оценил. (Мне все же хотелось бы, чтобы фитнес-приложение учитывало все типы телосложения, а не только то, что мы обычно называем «подготовленным».) Силовые классы также предлагают три разных набора инструкций: один для предписанного упражнения, другой для его улучшения. продвинутый, а третий можно модифицировать для травм или тех, кому нужно расслабиться.Это тот тип настройки, который вы видели в классических фитнес-лентах, но я не нахожу его в классах по запросу.
Эта установка отличается от крупнейшего конкурента Apple в этой области, Peloton, который не предлагает модификаций во время тренировок. Как человек, который регулярно тренировался на уроках Пелотона, это было приятное изменение, и я хотел бы, чтобы Пелотон взял пример с Apple. — Эшли Карман
Фото Бекки Фарсаче / The VergeApple Fitness Plus против Peloton
Apple и Peloton похожи, когда дело доходит до предпосылок и основного взаимодействия с пользователем.Вы можете выбрать тренировки разной продолжительности, разные списки воспроизведения и разных инструкторов в различных категориях, таких как езда на велосипеде, беговая дорожка, сила и йога, а также специальные кулдауны.
Я бы сказал, что основной причиной использования программы Apple является ее тесная интеграция с аппаратной экосистемой компании. Когда я запускаю тренировку на своем iPad, она также отображается на моих часах, а показатели моих часов появляются на экране iPad. Здорово иметь возможность наблюдать за своим сердечным ритмом и звонками в режиме реального времени на том же экране, что и во время тренировки, без необходимости что-либо подключать вручную.Вы даже можете запускать плейлисты Fitness Plus в Apple Music, если они вам нравятся. (Вы можете синхронизировать Apple Watch с Peloton’s Bike Plus, но его показатели на экране ограничены тренировками на велосипеде.)
Мне также нравится, что когда вы начинаете подъем в гору в кардио-тренировках Apple, появляются часы, отсчитывающие время до конца интервала. Я неукоснительно смотрю на эти часы во время самых крутых подъемов. Их легче пережить, когда я точно знаю, сколько мне осталось терпеть, не считая в голове.
Большинство тренировок Fitness Plus, которые я пробовал, имеют примерно одинаковый уровень сложностиФото Бекки Фарсаче / The Verge
Еще одной уникальной особенностью Apple Fitness Plus является — и я прошу прощения за то, что здесь нет лучшего термина — вибрации . Инструкторы Peloton подходят к своим поездкам с широким диапазоном взглядов и личностей. И хотя это в какой-то степени относится и к инструкторам Apple, у всех них (по крайней мере, у велосипедистов и бегунов) очень позитивный характер.Они полны энтузиазма, полны энергии и так рады возможности бегать или кататься на велосипеде с вами, что это заразительно. Трудно не быть взволнованным в свою очередь. Особое внимание уделялось общему оздоровлению — достижению целей, устранению стресса и тому подобному. Я не чувствую, что инструкторы Apple просто пытаются провести со мной тренировку; Я чувствую, что они пытаются сделать меня лучше.
Но самая большая разница между библиотеками Apple и Peloton заключается в том, что Apple новее, а это значит, что у них просто еще нет столько вещей, сколько .У Peloton более разнообразная музыка. Я пробовал все: от поездок на Bon Jovi до поездок на велосипеде с музыкой на яхте, где плейлисты Apple в основном более общие («Все рок», «Последние хиты», «Латиноамериканские мелодии» и т. д.). И как человек, который любит более длительные тренировки на выносливость, я был разочарован тем, что тренировки Apple на велосипеде и беговой дорожке ограничены 45 минутами. С Peloton вы можете кататься до 90 человек. Peloton также предлагает ряд живых занятий, на которых вы можете общаться с другими гонщиками, а все тренировки Apple предварительно записываются.
Еще одна область, в которой Peloton впереди, — это интеграция специального оборудования для тренировок. Очевидно, что Apple не продает спин-байк (пока), и это означает, что инструкторы должны быть более общими в отношении интенсивности. В то время как инструкторы Peloton дают конкретный диапазон («от 30 до 50»), инструкторы Apple говорят в более общем плане («Умеренная интенсивность», «добавьте сюда немного больше» и т. д.). Это означало, что я всегда как бы угадывал, где должно было быть мое сопротивление во время поездок Apple (и я действительно не верю, что достигну законного «жесткого» сопротивления, когда меня просят найти его для себя).
Инструкторы Apple могут быть более конкретными при тренировках на беговой дорожке, поскольку такие показатели, как скорость и наклон, являются универсальными. Тем не менее, я бы хотел, чтобы Apple могла отображать текущий наклон или сопротивление на экране iPad, как это делает Peloton. Были времена, когда мой учитель проинструктировал всех изменить сопротивление, пока я был в отключке, или проверял свой телефон, или что-то в этом роде, и в итоге я выполнял часть тренировки с неправильной интенсивностью.
Но я думаю, что самое главное, на что следует обратить внимание при выборе между Peloton и Apple Fitness Plus, — это сложность.Большинство тренировок Fitness Plus, которые я пробовал, примерно одного уровня: хороший вызов для таких людей, как я, которые тренируются несколько раз в неделю и не в супер форме. Peloton обслуживает более широкий спектр способностей, отсортированных по шкале от 1 до 10, и вы можете сортировать классы по интенсивности во время просмотра. Если вы серьезно относитесь к спортивным тренировкам (и, в частности, к велоспорту), Peloton может предложить больше. — Моника Чин
Фото Бекки Фарсаче / The VergeВремя идти
Работа в одном пространстве всегда была для меня проблемой.Мне становится очень скучно и неинтересно, когда я не иду активно куда-то или не достигаю чего-то физически. Я обычно тренируюсь, делая петли в парке на своем велосипеде, бегая или прокладывая слэклайн между деревьями. Поэтому домашние тренировки Apple Fitness Plus меня никогда не интересовали — до тех пор, пока несколько недель назад Apple не запустила функцию Time to Walk. Это то, что я теоретически мог бы отстать.
Time to Walk сочетает вдохновляющие монологи, музыку и фотографии известных музыкантов, спортсменов и актеров с функцией отслеживания упражнений Apple Watch, чтобы сделать прогулку более увлекательной.Я гуляю почти каждый день и использую это время, чтобы настроиться на новый альбом или один из моих любимых подкастов, поэтому Time to Walk очень хорошо вписался в мой распорядок дня. Это именно тот уровень легкости, который мне нужен в технике тренировок.
«Время идти» прекрасно вписалось в мою рутину
Между Time to Walk и более традиционным подкастом есть лишь пара отличий. В частности, ваши часы будут гудеть два раза за серию, а на экране будет отображаться фотография, связанная с тем, о чем говорит ведущий.Это круто, но не новаторски. Во-вторых, ведущие либо тоже на прогулке, либо говорят о том, что для них значит прогулка. Я оценил это немного больше. Эпизод Руби Бриджес имеет медленный, спокойный темп, и вы можете услышать, как она прогуливается по парку Одубон в Новом Орлеане. Вдалеке проезжают много громких птиц и машин. В то время как более тяжелая нога Дрэймонда Грина по гравийной дорожке в Малибу сопровождается звуками далеких волн. Apple действительно добилась звуковой сцены этих прогулок, и это создает приятные ощущения, которые на самом деле заставляют вас чувствовать, что вы идете рядом с кем-то.
Моя единственная проблема с Time to Walk и Apple Fitness Plus в целом — необходимость жить в экосистеме Apple. Вам абсолютно необходим iPhone и Apple Watch, чтобы использовать Fitness Plus, и даже помимо этого, когда вы используете функцию Time to Walk, ваши наушники должны быть сопряжены с Apple Watch. Если на ваш iPhone поступает вызов, и вы не используете наушники Apple или Beats, которые могут переключаться автоматически, вам придется вручную повторно подключить наушники к телефону, чтобы принять вызов, а затем вручную снова подключить наушники к часам. чтобы возобновить серию Time to Walk.
Для тех, кто не использует AirPods, это очень раздражает. Помимо обычных стен экосистемы Apple, Time to Walk — моя любимая функция Apple Fitness Plus. Каждый понедельник, когда выходит новый эпизод с новой таинственной знаменитостью, я с нетерпением жду своей ночной прогулки. К сожалению, это единственная функция, которая мне понравилась в Apple Fitness Plus, и подкаст о прогулках не стоит для меня 9,99 долларов в месяц. — Бекка Фарсаче
Фото Дитера Бона / The VergeЕсли из этого обзора и можно сделать вывод, то вот он: Apple Fitness Plus отлично подходит для начинающих, но может не предложить той глубины, которую вы ищете, если вы продвинуты в каком-либо конкретном виде спорта.Однако он доступен любому, кто может купить всю экосистему Apple. И для меня, человека, который всю свою жизнь изо всех сил пытался регулярно заниматься спортом, это лучше, чем абонемент в спортзал.
Разнообразия достаточно, чтобы чувствовать, что мне не придется ставить видео на повтор, но сейчас я использую его только пару раз в неделю. Моя основная жалоба не связана с содержанием упражнений, а скорее с атмосферой видео Apple. Я не прошу недовольных виджеев MTV 90-х, но бодрая и неустанно позитивная болтовня — это много для представителей поколения X вроде меня.И расплывчатая, но не совсем спиритуалистическая «осознанность», которой вы не можете избежать во время перезарядки, также раздражает. Ничто из этого не ново для тех, кто пользовался подобными услугами, но для меня это много. Я съеживаюсь, когда тренер заканчивает видео, пытаясь заставить меня «замкнуть эти кольца» на часах.
Отлично подходит для начинающих, но может быть недостаточно глубоким, если у вас уже есть комплекс упражнений
Тем не менее, лучшее, что я могу сказать об Apple Fitness Plus, это то, что он медленно, но верно помогает мне выработать привычку к физическим упражнениям.Есть много дней, когда я выхожу на улицу, чтобы покататься на велосипеде или прогуляться, вместо того, чтобы включить видео Apple, но я думаю, что просмотр пары видеороликов Fitness Plus в неделю повысил вероятность того, что я буду заниматься этим, не относящимся к фитнесу. Плюс упражнения тоже.
И хотя интеграция с Apple Watch иногда кажется мотивирующей, по большей части она кажется ненужной. Fitness Plus — это не причина идти и покупать Apple Watch, но это может быть хорошей причиной продолжать использовать те, которые у вас уже есть.Как и во многих новых сервисах Apple, речь идет не столько о привлечении людей, сколько о том, чтобы удержать их от ухода. Я, вероятно, продолжу использовать Fitness Plus просто потому, что это часть большого пакета Apple One, который я получил, чтобы моя семья могла иметь объем хранилища iCloud, который не чувствовал себя карательным.
Если вы не являетесь подписчиком Apple One, стоит ли отдельно «Фитнес Плюс» 9,99 долларов в месяц? Если вы уже занимаетесь спортом, я не уверен, что Fitness Plus предложит вам что-то лучшее.Для меня это буквально лучше, чем ничего. — Дитер Бон
Как это работает? Стоимость, функции и альтернативы
(Pocket-lint) — Peloton, вероятно, наиболее известен своим оригинальным Peloton Bike, домашним велотренажером с большим экраном на передних и задних динамиках, что позволяет вам тренироваться на одном из тысяч классов, доступных через Членство в Peloton с полным доступом.
Американская компания теперь предлагает не только один велосипед. Существует несколько вариантов домашнего тренажерного оборудования, а также отдельное приложение, которое вы можете использовать на своем мобильном телефоне или планшете. Те из вас, кто хочет узнать больше о Peloton, не должны искать дальше. Мы сделали всю работу за вас (каламбур).
Вот все, что вам нужно знать о Peloton.
Что такое Peloton и какие продукты она предлагает?
- Оборудование Bike, Bike+, Tread, Tread+
- Peloton Guide скоро появится
- All-Access Membership
- Приложение Peloton Digital
- Аксессуары Peloton
Peloton производит домашнее оборудование для тренажерного зала, видеоролики с тренировками, которые клиенты могут транслировать в прямом эфире через продукты Peloton.
Доступны два велотренажера — Bike и Bike+, а также два варианта беговых дорожек (хотя оба доступны не во всех регионах) — Peloton Tread и Peloton Tread+. В 2022 году также появится Peloton Guide, который представляет собой камеру, подключенную к телевизору.
Peloton также предлагает велосипедные аксессуары, в том числе обувь Peloton, утяжелители, наушники, пульсометр и велосипедный коврик. Есть также ленты сопротивления и одежда Peloton, если вы действительно заинтересованы.
Наряду с оборудованием и аксессуарами для домашнего спортзала Peloton также предлагает мобильное приложение, в котором вы можете подписаться, даже если у вас нет спортивного оборудования Peloton.Вы можете прочитать больше о приложении чуть ниже.
PelotonЧто могут Peloton Bike и Bike+?
- Сенсорный экран высокой четкости с диагональю 21,5 или 23,8 дюйма
- Тренировки в прямом эфире и по требованию
- Требуется членство в системе All-Access
Велотренажеры для помещений Peloton представляют собой стационарные тренажеры для дома с прикрепленным большим сенсорным экраном. Они работают на пользовательской версии Android, но вы не узнаете ее, потому что экраны позволяют вам просматривать занятия по велоспорту только в прямом эфире или по запросу.
Через членство Peloton All-Access доступны тысячи видеосеансов (подробнее об этом ниже), включая короткие клипы для людей с более ограниченным графиком.
Есть несколько инструкторов по фитнесу на выбор для занятий, записанных занятий и музыки — Peloton предлагает обширную музыкальную библиотеку. Он также содержит множество других социальных функций, таких как возможность виртуально кататься с друзьями, набирать пять других участников, а также таблицы лидеров со значками достижений.
Для велосипедов требуются шипы, которые продаются отдельно. И их руль движется только вверх и вниз, а не вперед и назад, хотя седло движется вперед и назад. Экран на оригинальном велосипеде закреплен перед рулем, и его нельзя использовать для других целей, таких как просмотр видео на YouTube или доступ к приложениям для Android. Экран на Bike+ вращается, но вы все равно не сможете получить доступ к приложениям Android.
В чем разница между Peloton Bike и Bike+?
- Bike+ с большим вращающимся экраном
- Bike+ с большим количеством динамиков
- Bike+ с автоматическим изменением сопротивления
Как мы уже упоминали, в ассортименте Peloton есть два велотренажера: Peloton Bike и Bike+.
Оба велосипеда имеют одинаковую площадь основания 1200 x 600 мм, оба поставляются с доступом к приложению Peloton и имеют индивидуальные профили для домашнего использования. У них обоих также есть доставка и сборка, включенные в их цены, и у них обоих есть доступ к тысячам классов Peloton.
Два велосипеда также имеют регулируемые сиденья, руль и экраны, и оба они имеют одинаковые требования пользователя.
Основное отличие заключается в том, что оригинальный Peloton Bike имеет регулируемый по высоте 21,5-дюймовый сенсорный экран высокой четкости, а Bike+ имеет вращающийся 23.8-дюймовый сенсорный HD-экран с возможностью поворота на 360 градусов. Вращающийся экран означает, что вы можете поворачивать дисплей, когда занимаетесь силовыми тренировками, а не тренировками на велосипеде.
Bike+ также оснащен четырехканальным звуком с двумя 3-ваттными высокочастотными динамиками и двумя 10-ваттными низкочастотными динамиками, в то время как Bike предлагает только два 10-ваттных динамика. Кроме того, Bike + имеет интеграцию с Apple GymKit, что, по нашему опыту, превосходно, и ручку сопротивления с автоматическим отслеживанием, что означает, что велосипед автоматически регулирует сопротивление в соответствии с рекомендациями инструкторов, в то время как оригинальный велосипед требует, чтобы вы делали это вручную.
Что касается технических характеристик, Bike+ имеет немного более быстрый процессор, чем Bike, вдвое больше оперативной памяти и фронтальную камеру с немного более высоким разрешением. Он также имеет Bluetooth 5.0 вместо Bluetooth 4.0 и имеет порт USB-C для зарядки устройств, а не микропорт USB.
PelotonЧто могут Peloton Tread и Tread+?
- 23,8-дюймовый или 32-дюймовый HD-экран
- Скорость от 0 до 20 миль в час
- Требуется членство в программе All-Access поглощающий планчатый ремень и беговое пространство 1700 мм.
Модель Tread имеет 23,8-дюймовый сенсорный экран высокой четкости, как и Bike+, а модель Tread+ оснащена большим 32-дюймовым сенсорным экраном высокой четкости. Доставка и сборка включены в цену. И Peloton Tread, и Tread+ обеспечивают скорость от 0 до 20 миль в час с шагом 0,1 мили в час.
Есть регулируемые ручки управления, кнопка прыжка для увеличения скорости и наклона на 1 милю в час и 1 процент, индивидуальные профили для домашнего доступа, и они поставляются с доступом к приложению Peloton, например, Bike и Bike+.Вы также найдете динамики, порт для зарядки устройств, фронтальную камеру, разъем для наушников 3,5 мм и Bluetooth.
Занятия, входящие в состав All Access, включают, среди прочего, скорость, веселые пробежки, HIIT и буткемп. Есть классы в прямом эфире и по запросу, а также есть множество мест и сценариев на выбор, чтобы все было по-другому. Есть также живая таблица лидеров, чтобы поддерживать вашу мотивацию, а также показатели, включая расстояние, скорость, высоту и калории.
В чем разница между протектором Peloton и протектором Tread+?
Есть несколько отличий между Peloton Tread и Tread+.Tread является более дешевым из двух вариантов и доступен в Великобритании и США, в то время как Tread + доступен только в США, хотя в настоящее время не из-за некоторых проблем с безопасностью.
Оба имеют одинаковый процессор, оперативную память и внутреннюю память, и оба они предлагают одинаковые функции, включая доступ к живым занятиям и занятиям по запросу, показатели во время тренировки, индивидуальные профили для домашнего доступа, тренировочные программы и задачи, а также историю тренировок .
Tread новее, чем Tread+, имеет порт USB-C для зарядки устройств, Bluetooth 5.0, 8-мегапиксельная фронтальная камера, встроенный массив из четырех цифровых микрофонов и фронтальные стереодинамики с задними низкочастотными динамиками. У него меньший экран по сравнению с Tread +, и у него нет свободного режима для самостоятельного толкания планчатого ремня. Как упоминалось выше, у него другой ремень, чем у Tread+, и он немного меньше.
У Tread+ больше экран, свободный режим и больше беговое пространство, а также амортизирующий пояс, но есть стандартный USB-порт для зарядки устройств, Bluetooth 4.0 и 5-мегапиксельной фронтальной камерой. Он также имеет звуковую панель вместо передних и задних динамиков.
Другие различия между Tread и Tread+ заключаются в том, что Tread оснащен двигателем постоянного тока мощностью 3 л. Протектор также имеет наклон от 0 до 12,5%, в то время как Tread+ предлагает от 0 до 15%.
Tread меньше и легче, имеет размеры 1727 x 838 x 1575 мм и весит 131 г.5 кг. Высота ступеньки 203 мм. Тем временем Tread+ имеет размеры 1842 x 927 x 1829 мм и весит 206 кг. Высота ступеньки составляет 292 мм.
PelotonЧто такое приложение Peloton Digital и что оно предлагает?
- 12,99 фунтов стерлингов/12,99 долларов США в месяц
- Более 10 типов тренировок
- Не требует продуктов Peloton
Peloton Digital — это приложение для мобильных устройств и некоторых устройств потокового мультимедиа. Он работает с Apple TV, Fire TV, Roku, Android TV, Chromecast и Apple Airplay.
Для этого не требуются продукты Peloton, и вы можете попробовать его в течение месяца, прежде чем вам придется платить ежемесячную подписку. После 30-дневного пробного периода приложение Peloton Digital стоит 12,99 фунтов стерлингов в месяц в Великобритании или 12,99 долларов в месяц в США. Если у вас есть Peloton Bike, Bike+ или Tread, приложение Peloton Digital включено в членство Peloton All-Access, которое требуется для продуктов Peloton.
Приложение Peloton Digital содержит более 10 типов тренировок, включая силовые тренировки, растяжку, тренировочный лагерь, езду на велосипеде, бег на свежем воздухе, йогу и медитацию.Вы можете тренироваться вместе с другими, отслеживать свои успехи с помощью метрик, а также бросать себе вызов и зарабатывать достижения.
Приложение Peloton Digital доступно для загрузки в Apple App Store, Google Play Store, Amazon App Store и Roku.
Сколько стоит Пелотон?
Для продукции Peloton доступно несколько комплектов, некоторые из которых включают аксессуары, такие как обувь и утяжелители для велосипедов Bike и Bike+. Имейте в виду, что вам понадобится членство в Peloton All-Access помимо самих продуктов.
Членство в Peloton All-Access стоит 39 фунтов стерлингов в месяц в Великобритании и 39 долларов в месяц в США. Он также включает доступ к приложению Peloton Digital.
Велосипед Peloton стоит
Велосипед Peloton стоит от 1750 фунтов стерлингов/1895 долларов США за пакет Bike Basics. Это включает в себя Peloton Bike, доставку на дом и 12-месячную гарантию.
Комплект Bike Essentials стоит 1895 фунтов стерлингов/2045 долларов США. Это включает в себя велосипед Peloton, доставку, гарантию, одну пару наушников, одну пару обуви и набор гирь.
Пакет Bike Works стоит 1995 фунтов стерлингов/2145 долларов США. Это добавляет пульсометр и велосипедный коврик в пакет Essentials.
Пакет Bike Family стоит 2195 фунтов стерлингов/2345 долларов США. Это топовый пакет с велосипедом Peloton, доставкой, гарантией, двумя парами обуви, набором велосипедных грузов, двумя парами наушников, двумя пульсометрами, ковриком для велосипеда и двумя бутылками с водой.
Стоимость Peloton Bike+
Стоимость пакета Peloton Bike+ Basics составляет 2295 фунтов стерлингов/2495 долларов США. Это включает в себя Peloton Bike+, доставку на дом и гарантию.
Пакет Peloton Bike+ Essentials стоит 2495 фунтов стерлингов/2695 долларов США. Это включает в себя Peloton Bike+, доставку на дом, гарантию, одну пару обуви, набор велосипедных гирь и двусторонний коврик для тренировок.
Пакет Peloton Bike+ Works стоит 2595 фунтов стерлингов/2795 долларов США. Это добавляет велосипедный коврик и набор резинок сопротивления в пакет Essentials.
Семейный пакет Peloton Bike+ стоит 2745 фунтов стерлингов/2945 долларов США. Это включает в себя Pelton Bike+, доставку, гарантию, две пары обуви, набор велосипедных гирь, двусторонний коврик для тренировок, велосипедный коврик, набор резиновых лент, блоки для йоги, ремень для йоги и две бутылки с водой.
Протектор Peloton стоит
Протектор Peloton Basics стоит 2295 фунтов стерлингов/2495 долларов США. Это включает в себя протектор Peloton, доставку и гарантию.
Пакет Peloton Tread Essentials стоит 2570 фунтов стерлингов/2765 долларов США. Это включает в себя протектор Peloton, доставку, гарантию, набор резиновых лент, два набора гирь, специальный коврик для тренировок и монитор сердечного ритма.
Пакет Peloton Tread Works стоит 2670 фунтов стерлингов/2865 долларов США. Это добавляет к пакету Essentials пару беспроводных наушников и стеклянную бутылку с водой.
Пакет Peloton Tread Family стоит 2870 фунтов стерлингов/3065 долларов США. Он добавляет еще один набор гирь, еще один пульсометр, еще одну пару беспроводных наушников и еще одну стеклянную бутылку с водой в пакет Works.
Имейте в виду, что Tread в настоящее время нельзя купить. Мы оставили цены здесь для справки.
Peloton Tread+ стоит
Peloton Tread+ Basics стоит 4295 долларов. Это включает в себя Peloton Tread+, доставку и гарантию.
Пакет Peloton Tread+ Essentials стоит 4565 долларов США.В него входят Peloton Tread+, доставка, гарантия, набор эспандеров, два набора гирь, двусторонний коврик для тренировок и монитор сердечного ритма.
Пакет Peloton Tread+ Works стоит 4665 долларов США. Это добавляет к пакету Essentials пару беспроводных наушников и стеклянную бутылку с водой.
Семейный пакет Peloton Tread+ стоит 4865 долларов. Он добавляет еще один набор гирь, еще один пульсометр, еще одну пару беспроводных наушников и еще одну стеклянную бутылку с водой в пакет Works.
Имейте в виду, что Tread+ в настоящее время недоступен для покупки.Мы оставили цены здесь для справки.
Что еще находится в трубопроводе Peloton?
Bloomberg заявил, что Peloton работает над более дешевой беговой дорожкой на 2020 год и гребным тренажером. Конечно, 2020 год уже прошел, а гребного тренажера еще не появилось, но это не значит, что его не будет. Мы будем держать вас в курсе, если узнаем что-нибудь еще о гребце Peloton.
А пока Эшелон делает умный гребец под названием Эшелон Роу.
Как мы кратко упомянули, есть также продукт под названием Peloton Guide, который появится в начале 2022 года.
Лучшие альтернативы велосипеду Peloton
Вы можете использовать приложение Peloton Digital с любым велотренажером или беговой дорожкой. Как мы упоминали выше, он поставляется с пробной версией на один месяц.
Однако, если вы подписываетесь на службу подписки Peloton через приложение и у вас нет Peloton Bike, Bike+ или Peloton Tread, имейте в виду, что вы не получите доступа к таблице лидеров и отображаемой на экране статистике, такой как частота вращения педалей, сопротивление и другие показатели, измеряемые оборудованием Peloton.
Вы также можете использовать аксессуары, чтобы добиться большего сходства с Peloton. Купите себе держатель для мультимедийного устройства (например, это крепление для планшета), датчик частоты вращения педалей (например, у Wahoo) или даже пару велосипедных туфель. Что касается альтернатив самим велосипедам, то вот несколько хорошо оцененных вариантов:
Авторы Бритта О’Бойл и Мэгги Тиллман.
Будь здоровым ребенком (для детей)
Быть в хорошей форме — это способ сказать, что человек хорошо питается, много занимается физическими упражнениями (упражнениями) и имеет здоровый вес.Если вы в хорошей форме, ваше тело работает хорошо, чувствует себя хорошо и может делать все, что вам хочется, например, бегать с друзьями.
Неравнодушные люди (родители, врачи, учителя и другие) хотят знать, как помочь детям стать лучше. Некоторые части этого зависят от родителей — например, подача здоровой пищи или решение взять семью в поход на природу. Но дети тоже могут взять на себя ответственность, когда дело касается их здоровья.
Вот 5 правил, по которым нужно жить, если вы ребенок, который хочет быть в форме. Хитрость заключается в том, чтобы следовать этим правилам большую часть времени, зная, что в некоторые дни (например, в день рождения) может потребоваться торт и мороженое.
У вас может быть любимая еда, но лучше всего есть ее разнообразную. Если вы едите разные продукты, у вас больше шансов получить необходимые вашему организму питательные вещества. Попробуйте новые продукты и старые, которые вы давно не пробовали. Некоторые продукты, такие как зеленые овощи, могут казаться вкуснее с возрастом.
Старайтесь есть не менее 5 порций фруктов и овощей в день — 2 фрукта и 3 овоща. Вот одна комбинация, которая может вам подойти:
- на завтрак: ½ стакана (около 4 больших) клубники на хлопьях
- с обедом: 6 маленьких морковок
- на перекус: яблоко
- с ужином: ½ стакана брокколи и 1 стакан салата
Когда очень хочется пить, вода лучше всего утоляет жажду. И есть причина, по которой школьная столовая предлагает пакеты с молоком. Детям нужен кальций для построения крепких костей, а молоко является отличным источником этого минерала. Сколько нужно детям? Если вам от 4 до 8 лет, выпивайте 2½ стакана молока в день. Если вам 9 лет или больше, стремитесь выпивать 3 чашки молока в день. Вы можете смешать его с молоком, обогащенным соевым молоком и некоторыми другими молочными продуктами, богатыми кальцием. Вот одна комбинация:
- 2 чашки (примерно пол-литра) молока или соевого молока
- 1 ломтик сыра чеддер
- ½ стакана (небольшой контейнер) йогурта
Если вы хотите чего-то другого, кроме молока или воды, можно время от времени пить стопроцентный сок, но не более 1 чашки в день.Не пейте сладкие напитки, такие как газированные напитки, соки и спортивные напитки. Они содержат много добавленного сахара. Сахар просто добавляет калорий, а не важных питательных веществ.
Каково это быть сытым? Когда вы едите, обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело и когда ваш желудок чувствует себя комфортно полным. Иногда люди едят слишком много, потому что не замечают, когда нужно перестать есть. Переедание может вызвать у вас дискомфорт и привести к нездоровому увеличению веса.
Сколько экранного времени? Это количество времени, которое вы тратите на просмотр телевизора или видео, видеоигры (консольные или портативные игры) и использование смартфона, планшета или компьютера. Чем больше времени вы тратите на эти сидячие занятия, тем меньше времени у вас остается на активные занятия, такие как баскетбол, езда на велосипеде и плавание. И вы можете не выспаться, если будете проводить слишком много времени с экраном перед сном. Старайтесь проводить за экраном не более 2 часов в день, не считая использования компьютера для учебы и учебных занятий.
В детстве у вас была одна работа, и она была веселой, — вы должны выяснить, какие занятия вам больше всего нравятся. Не все любят бейсбол или футбол. Может быть, ваша страсть — карате, кикбол или танцы. Попросите родителей помочь вам заниматься любимыми видами спорта и другими видами деятельности. Найдите способы быть активными каждый день, например, играйте на улице. Вы даже можете написать список забавных вещей, чтобы использовать его, когда ваши мама или папа говорят, что пора перестать смотреть телевизор или играть в компьютерные игры!
Говоря о родителях, они могут оказать большую помощь, если вы хотите быть здоровым ребенком.Например, они могут снабдить дом здоровой пищей и спланировать физическую активность для семьи. Расскажите своим родителям об этих пяти шагах, которые вы хотите предпринять, и, возможно, вы сможете научить их кое-чему или двум. Если ты здоровый ребенок, почему бы тебе не иметь подходящих маму и подходящего папу?
Как настроить тренировку в групповом видеочате
Многим из нас не хватает мотивации, которую дают групповые занятия фитнесом. Будь то CrossFit, Orangetheory Fitness, barre, йога или зумба, если вы чувствуете себя немного слишком социально отстраненным, приложив немного творчества и технологий, вы можете воссоздать эти групповые занятия дома.Просто возьмите своих приятелей по тренировкам, запрыгивайте в видеочат и тренируйтесь вместе с этими советами.
Собери свою группу
Свяжитесь с несколькими людьми, с которыми вы раньше тренировались, и узнайте, не захотят ли они участвовать в видеочате групповой тренировки. Даже если вы знаете только одного или двух человек, скорее всего, они будут знать еще одного или двух и так далее. Решите, насколько большой должна быть группа — даже работа с одним человеком может обеспечить достаточную мотивацию и ответственность. Вам не обязательно всем быть на одном уровне физической подготовки, поскольку вы можете вносить изменения, и на самом деле, наличие кого-то, кто очень мотивирован и взволнован, может помочь подтолкнуть всех остальных.
Закрепите логистику
Решите, как вы хотите общаться в видеочате, через Zoom, Google Hangouts или даже FaceTime. Помните о том, какую платформу вы используете, и что каждый имеет к ней доступ, будь то телефон, планшет или компьютер. Обратите внимание, что некоторые сервисы, такие как Zoom, имеют бесплатные опции, но вызов завершается через 40 минут. Вы также можете подписаться на Zoom Pro за ежемесячную или годовую плату. Убедитесь, что вы все можете находиться на одной платформе на протяжении всей тренировки.Одним из преимуществ использования Google Hangouts или Zoom является то, что один человек может поделиться своим экраном, поэтому, если вы все следите за одним и тем же видео тренировки, это способ убедиться, что вы все на правильном пути одновременно.
Затем договоритесь об одном дне и времени, которое вы все будете выделять для групповой тренировки. Это может помочь назначить одно и то же время в одни и те же дни недели, например, в понедельник, среду и пятницу в 6 часов утра. Планирование рутины повысит вероятность того, что это произойдет. Пишите друг другу сообщения накануне вечером, чтобы убедиться, что вы все еще на борту!
Советы по тренировкам
Один из способов проведения тренировки — поручить ее руководить одному человеку, который определяет упражнения, время работы и время отдыха.Или вы можете поручить каждому человеку в чате руководить группой в течение пяти минут — если вас четверо, это 20-минутная тренировка. Просто попросите кого-нибудь следить за временем, чтобы все шло своим чередом. Эти пять минут могут быть чем угодно — упражнениями для пресса, вариациями приседаний и выпадов, йогой, медитацией, бегом на месте, бёрпи, воображаемыми прыжками со скакалкой, танцами — чем угодно!
Если никто не чувствует себя лидером, вы можете выбрать онлайн-видеотренировку и одновременно следовать за ней у себя дома или, если это возможно, попросить одного человека поделиться своим экраном в видеочате.Эти видео с собственным весом или эти видео о йоге были бы идеальными, поскольку не у всех есть оборудование. Вы также можете поделиться этими тренировками с собственным весом, которые можно распечатать, и следить за ними, что облегчает общение в
Развлекайся!
Это напряженное время для всех, поэтому похвалите себя за то, что взяли на себя это обязательство и пришли, чтобы предложить поддержку и ободрение. Нам есть о чем беспокоиться, так что эти 20-60 минут вместе должны быть приятными! Выбирайте веселую музыку для прослушивания — вы даже можете делиться плейлистами на Spotify — и делайте тренировки сложными, но беззаботными. Возможно, сейчас самое время попробовать другую тренировку. Если вы привыкли к интенсивным силовым тренировкам с отягощениями, попробуйте бодрое танцевальное кардио, чтобы вызвать улыбку.Не корите себя, если тренировка не такая интенсивная, как вы привыкли. Гордитесь тем, что вы тратите это время на заботу о себе, и цените свои усилия.
Сделайте это позитивным
Пока все разминаются, вы можете по очереди поделиться одним позитивным моментом, произошедшим с вами накануне. Это задаст тон тренировке и поможет отвлечься от того, что может вас беспокоить. И вы можете закончить кулдауном, когда каждый делится тремя вещами, за которые он благодарен.Это отличная привычка, поскольку она задает тон на весь оставшийся день.
Представьте, что вы отвечаете за Facebook Watch. Какой показатель вы хотели бы измерить? — Исполнительный вопрос
Уточняющий вопрос:
Просмотр FB — это функция видео в FB, с помощью которой пользователи могут просматривать видео от своих друзей, общедоступные видео из сообщества FB, живой контент, шоу, спортивные состязания, игры и т. д.
Миссия FB — Принесите мир сближается и дает инструменты для создания сообществ
FB watch направлен на выполнение миссии FB, соединяя мир с помощью видео и формируя более сильные сообщества.
Теперь, когда у нас есть четкое представление о продукте и миссии FB. Я хочу использовать следующий подход для определения ключевых показателей:
-
Цель — определить цель продукта, определить ключевые сегменты пользователей, которые взаимодействуют с продуктом.
- Определите ключевые действия, предпринимаемые пользователями, и определите метрики, фиксирующие эти действия. Наконец, я хотел бы подумать об оценке соответствия этих показателей общим целям продукта.
Ключевые сегменты пользователей:
-
Создатели — это люди, публикующие живые видео, публикующие видео и т. д.
- Потребители — это пользователи, которые просматривают публикуемый контент.
Основные действия, которые выполняет создатель:
- Создание и публикация видео.
Ключевые действия, которые совершает потребитель:
-
Просмотр контента
- Взаимодействие с контентом — реакция, обмен, комментирование и т. д.
Таким образом, ключевыми показателями для создателя и потребителя будут: : количество видео, опубликованных на одного создателя (с разбивкой по дням, неделям и месяцам)
- Потребитель: количество видео, просмотренных одним зрителем, #среднее количество реакций на пользователя на видео, среднее количество комментариев на одного зрителя на видео.(Разбито по дням, неделям и месяцам)
Я бы посмотрел на приведенные выше ключевые показатели, разбитые по временным рамкам, таким как день, неделя и месяц, и сравнил их с данными в годовом исчислении.
Чтобы оценить надежность этих показателей, я бы сначала подумал, соответствуют ли они общей миссии FB и цели продукта. Приведенные выше показатели действительно помогают нам понять, насколько эффективно создатели и потребители пытаются установить связь с миром и посредством взаимодействия с платформой, чтобы она удовлетворяла эту часть.
Кроме того, чтобы понять, дают ли метрики хорошее представление о том, хорошо ли работает бизнес, мы можем увидеть, существует ли типичная положительная корреляция между такими вещами, как фотографии, просмотры ленты новостей и т. д., и в идеале должна быть некоторая форма положительной корреляции. с нашими определенными показателями.
.