Продукты с витамином е: Здоровье: Наука и техника: Lenta.ru

Conditioning mask made of keratin and vitamin e. Regenerates, strengthens and creates a protective sheath on the hair shaft thus protecting from external aggressions (physical and chemical).

Vitamin E includes a family of eight compounds found in plant cell walls where they act as antioxidants.

No studies reported any disorders related to vitamin E deficiency.

Studies on vitamin E are contradictory, according to the SCC.

It is rich in vitamin E, which takes away the oxidative anxiety that is bringing about sparseness and male pattern baldness.

As tree nuts, almond has much nutrition and benefits to humans. Almonds are rich of Vitamin E and carbohydrates.

CONTAINS: Sodium Hyaluronate, Phosphatidylcholine, Vitamin E Acetate, Alpha Lipoic Acid and Lavender Essential Oil.

Helpful ED treatment foods that can help you should contain zinc, vitamin E and fish oil.

Vitamin E — rich foods can assist in restoring glycogen to your muscles, which will then reduce your soreness.

Vitamin E is an important vitamin required for the proper function of many organs in the body.

The therapeutic medium contains the following ingredients: flower pollen, bee brood, ascorbic acid, vitamin E and carriers.

Mild shampoo specifically for colored hair, full of wheat protein, Vitamin E and sunflower seed extract.

Vitamin E softens and moisturizes, while aloe vera soothes sensitive skin and relieves irritation.

Vitamin E is an anti-oxidant that helps reduce the free radical damage that can be caused by the exercise and physical activity.

Almond oil is an admirable cause of vitamin E and is touted as the best emollient for dry skin.

Thanks to Keratin and vitamin E, regenerates, strengthens and creates a protective sheath on the hair shaft.

Rich and unique day facial cream with visible capsules of Vitamin E, an important antioxidant.

The large body of evidence does not support taking vitamin E supplements, alone or in combination, during pregnancy.

Castor oil is loaded with constituents of Vitamin E that is really beneficial for your hair development.

Starflower oil, jojoba oil and Vitamin E are the active components contained in these products.

Витамин Е в косметике — журнал Советы Косметолога

Витамин Е :
— оказывает антиоксидантный эффект, защищая клетки эпидермиса и структурные белки — коллаген и эластин — от разрушения свободными радикалами: в результате кожа разглаживается и подтягивается;
— улучшает цвет лица;
— стимулирует процессы обновления кожи, увлажняет ее;
— обладает ранозаживляющими свойствами, успокаивает раздраженную кожу, облегчает состояние при солнечных и термических ожогах, смягчает проявления аллергии и угревой сыпи;
Показать полностью..
 — смягчает проявления аллергии и угревой сыпи;
 — защищает от фотостарения, снижает риск меланомы и других разновидностей рака кожи;
 — благодаря мягкому мочегонному эффекту избавляет от мешков под глазами, одутловатости лица;
— предотвращает появление пигментных пятен и веснушек, а если они уже есть, осветляет их, выравнивая цвет лица.

Витамин Е — это не одно вещество, а целых восемь! Наибольшим общевитаминным действием обладает альфа-токоферол, а самые сильные антиоксиданты в этом ряду — токоферолы гамма и сигма. Проблема в том, что все эти разновидности токоферолов в организме не только не синтезируются, но и не откладываются про запас, как это происходит с другими жирорастворимыми витаминами (усваивающимися из кишечника в присутствии жиров, входящих в состав растительного масла). А, значит, нам необходимо постоянно потреблять продукты с вит.Е и баловать нашу кожу средствами, содержащими токоферол.
Натуральный витамин Е содержится в растительном масле, много его в отжатом из облепихи и шиповника. Однако, нанесенное на кожу, оно и работает лишь на ее поверхности, не проникая через барьерный слой.
Но открытие липосом, нанакапсул для транспортировки токоферола и многих других веществ в кожу произвело революцию в косметологии! Нанокапсулы с витамином Е проникают в слои дермы, недоступные для обычного крема. Такая транспортировка в 10 раз эффективнее использования витамина Е в свободной форме, притом что его содержание в нанокосметике, как правило, в 5 раз ниже, чем в обычном креме!
Если в масле или креме содержится токоферола ацетат, это значит, что эффект будет поверхностным. На этикетке упомянут альфа-токоферол, заключенный в липосомы или нанокапсулы (что одно и то же), — берите не раздумывая! Только сначала поинтересуйтесь сертификатом безопасности: липосомальный токоферол, как и все, что попадает в организм в виде наночастиц, полностью усваивается им — такие средства должны соответствовать высоким стандартам качества!
Дополнительный плюс — наличие в косметике витаминов А и С, а также таких ценных компонентов, как цинк, селен и магний. В этой компании витамин Е действует еще активнее и намного эффективнее. Кстати, нельзя не отметить наиболее удачную пару — «Е + С»: в таком сочетании оба витамина оказывают мощный солнцезащитный эффект.
Храните косметику с вит.Е в темном и прохладном месте, но не в холодильнике (оптимальная температура +20°).

Витамин Е — Потребитель

Что такое витамин Е и что он делает?

Витамин Е — это жирорастворимое питательное вещество, содержащееся во многих продуктах. В организме он действует как антиоксидант, помогая защитить клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Свободные радикалы — это соединения, образующиеся, когда наш организм превращает пищу, которую мы едим, в энергию. Люди также подвергаются воздействию свободных радикалов в окружающей среде из-за сигаретного дыма, загрязнения воздуха и ультрафиолетового излучения солнца.

Организму также необходим витамин Е для укрепления иммунной системы, чтобы он мог бороться с вторжением бактерий и вирусов. Это помогает расширить кровеносные сосуды и предотвратить свертывание крови в них. Кроме того, клетки используют витамин Е для взаимодействия друг с другом и для выполнения множества важных функций.

Сколько витамина Е мне нужно?

Количество витамина Е, которое вам нужно ежедневно, зависит от вашего возраста. Среднесуточная рекомендуемая доза указана ниже в миллиграммах (мг).

Какие продукты содержат витамин Е?

Витамин Е естественным образом содержится в пищевых продуктах и ​​добавляется в некоторые обогащенные продукты.Вы можете получить рекомендуемое количество витамина Е, употребляя в пищу различные продукты, включая следующие:

• Растительные масла, такие как зародыши пшеницы, подсолнечное и сафлоровое масла, являются одними из лучших источников витамина Е. Кукурузное и соевое масла также содержат некоторое количество витамина Е.
• Орехи (например, арахис, фундук и особенно миндаль) и семена (например, семена подсолнечника) также являются одними из лучших источников витамина Е.
• Зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи, содержат некоторое количество витамина Е.
• Пищевые компании добавляют витамин Е в некоторые сухие завтраки, фруктовые соки, маргарины, спреды и другие продукты. Чтобы узнать, какие из них содержат витамин Е, проверьте этикетки продуктов.

Какие существуют виды пищевых добавок с витамином Е?

Добавки с витамином Е выпускаются в различных количествах и формах. Две основные вещи, которые следует учитывать при выборе добавки с витамином Е:

1. Количество витамина Е : Большинство поливитаминно-минеральных добавок, принимаемых один раз в день, содержат около 13.5 мг витамина Е, тогда как добавки, содержащие только витамин Е, обычно содержат 67 мг или более. Дозы в большинстве добавок, содержащих только витамин Е, намного выше рекомендуемых количеств. Некоторые люди принимают большие дозы, потому что они верят или надеются, что это сохранит их здоровье или снизит риск определенных заболеваний.
2. Форма витамина Е : Хотя витамин Е звучит как отдельное вещество, на самом деле это название восьми родственных соединений в пище, включая альфа-токоферол.Каждая форма имеет различную эффективность или уровень активности в организме.

Витамин Е из природных источников обычно указывается как « d -альфа-токоферол» на упаковке пищевых продуктов и этикетках пищевых добавок. Синтетический (лабораторный) витамин Е обычно указывается как « дл -альфа-токоферол». Естественная форма более эффективна; 1 мг витамина Е = 1 мг d -альфа-токоферол (природный витамин Е) = 2 мг дл -альфа-токоферол (синтетический витамин Е).

На этикетках некоторых пищевых продуктов и пищевых добавок витамин Е по-прежнему указывается в международных единицах (МЕ), а не в мг.1 МЕ натуральной формы витамина Е эквивалентен 0,67 мг. 1 МЕ синтетической формы витамина Е эквивалентен 0,45 мг.

Некоторые добавки с витамином Е содержат другие формы витамина, такие как гамма-токоферол, токотриенолы и смешанные токоферолы. Ученые не знают, превосходит ли какая-либо из этих форм альфа-токоферол в добавках.

Получаю ли я достаточно витамина Е?

Рацион большинства американцев содержит меньше рекомендуемого количества витамина Е.Тем не менее, здоровые люди редко проявляют какие-либо явные признаки того, что они не получают достаточного количества витамина Е (информацию о признаках дефицита витамина Е см. в следующем вопросе).

Что произойдет, если я не получу достаточного количества витамина Е?

Дефицит витамина Е у здоровых людей встречается очень редко. Это почти всегда связано с определенными заболеваниями, при которых жир не переваривается или не всасывается должным образом. Примеры включают болезнь Крона, кистозный фиброз и некоторые редкие генетические заболевания, такие как абеталипопротеинемия и атаксия с дефицитом витамина Е (AVED).Витамину Е нужно некоторое количество жира, чтобы пищеварительная система могла его усвоить.

Дефицит витамина Е может вызвать повреждение нервов и мышц, что приводит к потере чувствительности в руках и ногах, потере контроля над движениями тела, мышечной слабости и проблемам со зрением. Еще одним признаком дефицита является ослабленная иммунная система.

Каково влияние витамина Е на здоровье?

Ученые изучают витамин Е, чтобы понять, как он влияет на здоровье. Вот несколько примеров того, что показало это исследование.

Болезнь сердца

Некоторые исследования связывают более высокое потребление витамина Е из пищевых добавок с более низкими шансами развития ишемической болезни сердца. Но самое лучшее исследование не находит никакой пользы. Людям в этих исследованиях случайным образом назначают принимать витамин Е или плацебо (фиктивную таблетку без витамина Е или активных ингредиентов), и они не знают, что они принимают. Добавки витамина Е, похоже, не предотвращают сердечные заболевания, не уменьшают их тяжесть и не влияют на риск смерти от этого заболевания.Ученые не знают, может ли высокое потребление витамина Е защитить сердце у более молодых и здоровых людей, у которых нет высокого риска сердечных заболеваний.

Рак

Большинство исследований показывают, что витамин Е не помогает предотвратить рак и в некоторых случаях может быть вредным. Например, в исследованиях большие дозы витамина Е не всегда снижали риск рака толстой кишки и молочной железы. Большое исследование показало, что прием добавок витамина Е (180 мг/день [400 МЕ]) в течение нескольких лет увеличивает риск развития рака предстательной железы у мужчин.Два исследования, в которых наблюдали за мужчинами и женщинами среднего возраста в течение 7 и более лет, показали, что дополнительный прием витамина Е (в среднем 201–268 мг/день [300–400 МЕ]) не защищает их от какой-либо формы рака. Однако одно исследование обнаружило связь между приемом добавок витамина Е в течение 10 и более лет и более низким риском смерти от рака мочевого пузыря.

Пищевые добавки с витамином Е и другие антиоксиданты могут взаимодействовать с химиотерапией и лучевой терапией. Людям, проходящим такое лечение, следует поговорить со своим врачом или онкологом, прежде чем принимать витамин Е или другие антиоксидантные добавки, особенно в высоких дозах.

Заболевания глаз

Возрастная макулярная дегенерация (ВМД), или потеря центрального зрения у пожилых людей, и катаракта являются одними из наиболее частых причин потери зрения у пожилых людей. Результаты исследований того, может ли витамин Е помочь предотвратить эти состояния, противоречивы. Среди людей с ВМД, которые были подвержены высокому риску развития прогрессирующей ВМД, добавка, содержащая большие дозы витамина Е в сочетании с другими антиоксидантами, цинком и медью, продемонстрировала многообещающее замедление скорости потери зрения.

Умственная функция

В нескольких исследованиях изучалось, могут ли добавки с витамином Е помочь пожилым людям оставаться умственно активными, а также предотвратить или замедлить ухудшение умственных функций и болезнь Альцгеймера. На данный момент исследования предоставляют мало доказательств того, что прием добавок с витамином Е может помочь здоровым людям или людям с легкими проблемами психического функционирования поддерживать здоровье мозга.

Может ли витамин Е быть вредным?

Витамин Е, естественным образом присутствующий в продуктах питания и напитках, не является вредным, и его не нужно ограничивать.

Однако в форме добавки высокие дозы витамина Е могут увеличить риск кровотечения (за счет снижения способности крови образовывать сгустки после пореза или травмы) и серьезного кровоизлияния в мозг (известного как геморрагический инсульт). Из-за этого риска верхний предел для взрослых составляет 1000 мг/день для добавок натурального или синтетического витамина Е. Это равно 1500 МЕ/день для натуральных добавок витамина Е и 1100 МЕ/день для синтетических добавок витамина Е. Верхние пределы для детей ниже, чем для взрослых.Некоторые исследования показывают, что прием добавок витамина Е даже ниже этих верхних пределов может нанести вред. Например, в одном исследовании у мужчин, принимавших 400 МЕ (180 мг) синтетического витамина Е каждый день в течение нескольких лет, был повышен риск развития рака простаты.

Взаимодействует ли витамин Е с лекарствами или другими пищевыми добавками?

Пищевые добавки с витамином Е могут взаимодействовать или мешать действию некоторых лекарств, которые вы принимаете. Вот несколько примеров:

• Витамин Е может увеличить риск кровотечения у людей, принимающих антикоагулянты или антиагреганты, такие как варфарин (Coumadin®).
• В одном исследовании витамин Е в сочетании с другими антиоксидантами (такими как витамин С, селен и бета-каротин) снижал сердечно-защитное действие двух препаратов, принимаемых в комбинации (статин и ниацин), для воздействия на уровень холестерина в крови.
• Прием антиоксидантных добавок во время химиотерапии или лучевой терапии рака может изменить эффективность этих методов лечения.

Сообщите своему врачу, фармацевту и другим поставщикам медицинских услуг о любых пищевых добавках и лекарствах, которые вы принимаете.Они могут сказать вам, могут ли эти пищевые добавки взаимодействовать или мешать вашим рецептурным или безрецептурным лекарствам, или могут ли лекарства влиять на то, как ваше тело усваивает, использует или расщепляет питательные вещества.

Витамин Е и здоровое питание

Люди должны получать большую часть своих питательных веществ из продуктов питания и напитков, согласно Руководству по питанию для американцев федерального правительства. Продукты содержат витамины, минералы, пищевые волокна и другие полезные для здоровья компоненты.В некоторых случаях обогащенные продукты и пищевые добавки полезны, когда невозможно удовлетворить потребность в одном или нескольких питательных веществах (например, на определенных этапах жизни, таких как беременность). Для получения дополнительной информации о построении здорового режима питания см. Диетические рекомендации для американцев и MyPlate Министерства сельского хозяйства США.

Где я могу узнать больше о витамине Е?

• Общая информация о витамине Е:
• Для получения дополнительной информации о пищевых источниках витамина Е:
• Дополнительные советы по выбору пищевых добавок:
• Для получения информации о построении здорового режима питания:

Отказ от ответственности

Этот информационный бюллетень отдела пищевых добавок (ODS) Национального института здравоохранения (NIH) содержит информацию, которая не должна заменять собой медицинскую консультацию.Мы рекомендуем вам поговорить со своими поставщиками медицинских услуг (врачом, зарегистрированным диетологом, фармацевтом и т. д.) о вашем интересе, вопросах о пищевых добавках или их использовании, а также о том, что может быть лучше для вашего общего состояния здоровья. Любое упоминание в этой публикации определенного продукта или услуги или рекомендация организации или профессионального сообщества не означает одобрения ODS этого продукта, услуги или совета эксперта.

Обновлено: 22 марта 2021 г. История изменений в этом информационном бюллетене

Витамин Е — Потребитель

Что такое витамин Е и что он делает?

Витамин Е — это жирорастворимое питательное вещество, содержащееся во многих продуктах.В организме он действует как антиоксидант, помогая защитить клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Свободные радикалы — это соединения, образующиеся, когда наш организм превращает пищу, которую мы едим, в энергию. Люди также подвергаются воздействию свободных радикалов в окружающей среде из-за сигаретного дыма, загрязнения воздуха и ультрафиолетового излучения солнца.

Организму также необходим витамин Е для укрепления иммунной системы, чтобы он мог бороться с вторжением бактерий и вирусов. Это помогает расширить кровеносные сосуды и предотвратить свертывание крови в них.Кроме того, клетки используют витамин Е для взаимодействия друг с другом и для выполнения множества важных функций.

Сколько витамина Е мне нужно?

Количество витамина Е, которое вам нужно ежедневно, зависит от вашего возраста. Среднесуточная рекомендуемая доза указана ниже в миллиграммах (мг).

Какие продукты содержат витамин Е?

Витамин Е естественным образом содержится в пищевых продуктах и ​​добавляется в некоторые обогащенные продукты.Вы можете получить рекомендуемое количество витамина Е, употребляя в пищу различные продукты, включая следующие:

• Растительные масла, такие как зародыши пшеницы, подсолнечное и сафлоровое масла, являются одними из лучших источников витамина Е. Кукурузное и соевое масла также содержат некоторое количество витамина Е.
• Орехи (например, арахис, фундук и особенно миндаль) и семена (например, семена подсолнечника) также являются одними из лучших источников витамина Е.
• Зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи, содержат некоторое количество витамина Е.
• Пищевые компании добавляют витамин Е в некоторые сухие завтраки, фруктовые соки, маргарины, спреды и другие продукты. Чтобы узнать, какие из них содержат витамин Е, проверьте этикетки продуктов.

Какие существуют виды пищевых добавок с витамином Е?

Добавки с витамином Е выпускаются в различных количествах и формах. Две основные вещи, которые следует учитывать при выборе добавки с витамином Е:

1. Количество витамина Е : Большинство поливитаминно-минеральных добавок, принимаемых один раз в день, содержат около 13.5 мг витамина Е, тогда как добавки, содержащие только витамин Е, обычно содержат 67 мг или более. Дозы в большинстве добавок, содержащих только витамин Е, намного выше рекомендуемых количеств. Некоторые люди принимают большие дозы, потому что они верят или надеются, что это сохранит их здоровье или снизит риск определенных заболеваний.
2. Форма витамина Е : Хотя витамин Е звучит как отдельное вещество, на самом деле это название восьми родственных соединений в пище, включая альфа-токоферол.Каждая форма имеет различную эффективность или уровень активности в организме.

Витамин Е из природных источников обычно указывается как « d -альфа-токоферол» на упаковке пищевых продуктов и этикетках пищевых добавок. Синтетический (лабораторный) витамин Е обычно указывается как « дл -альфа-токоферол». Естественная форма более эффективна; 1 мг витамина Е = 1 мг d -альфа-токоферол (природный витамин Е) = 2 мг дл -альфа-токоферол (синтетический витамин Е).

На этикетках некоторых пищевых продуктов и пищевых добавок витамин Е по-прежнему указывается в международных единицах (МЕ), а не в мг.1 МЕ натуральной формы витамина Е эквивалентен 0,67 мг. 1 МЕ синтетической формы витамина Е эквивалентен 0,45 мг.

Некоторые добавки с витамином Е содержат другие формы витамина, такие как гамма-токоферол, токотриенолы и смешанные токоферолы. Ученые не знают, превосходит ли какая-либо из этих форм альфа-токоферол в добавках.

Получаю ли я достаточно витамина Е?

Рацион большинства американцев содержит меньше рекомендуемого количества витамина Е.Тем не менее, здоровые люди редко проявляют какие-либо явные признаки того, что они не получают достаточного количества витамина Е (информацию о признаках дефицита витамина Е см. в следующем вопросе).

Что произойдет, если я не получу достаточного количества витамина Е?

Дефицит витамина Е у здоровых людей встречается очень редко. Это почти всегда связано с определенными заболеваниями, при которых жир не переваривается или не всасывается должным образом. Примеры включают болезнь Крона, кистозный фиброз и некоторые редкие генетические заболевания, такие как абеталипопротеинемия и атаксия с дефицитом витамина Е (AVED).Витамину Е нужно некоторое количество жира, чтобы пищеварительная система могла его усвоить.

Дефицит витамина Е может вызвать повреждение нервов и мышц, что приводит к потере чувствительности в руках и ногах, потере контроля над движениями тела, мышечной слабости и проблемам со зрением. Еще одним признаком дефицита является ослабленная иммунная система.

Каково влияние витамина Е на здоровье?

Ученые изучают витамин Е, чтобы понять, как он влияет на здоровье. Вот несколько примеров того, что показало это исследование.

Болезнь сердца

Некоторые исследования связывают более высокое потребление витамина Е из пищевых добавок с более низкими шансами развития ишемической болезни сердца. Но самое лучшее исследование не находит никакой пользы. Людям в этих исследованиях случайным образом назначают принимать витамин Е или плацебо (фиктивную таблетку без витамина Е или активных ингредиентов), и они не знают, что они принимают. Добавки витамина Е, похоже, не предотвращают сердечные заболевания, не уменьшают их тяжесть и не влияют на риск смерти от этого заболевания.Ученые не знают, может ли высокое потребление витамина Е защитить сердце у более молодых и здоровых людей, у которых нет высокого риска сердечных заболеваний.

Рак

Большинство исследований показывают, что витамин Е не помогает предотвратить рак и в некоторых случаях может быть вредным. Например, в исследованиях большие дозы витамина Е не всегда снижали риск рака толстой кишки и молочной железы. Большое исследование показало, что прием добавок витамина Е (180 мг/день [400 МЕ]) в течение нескольких лет увеличивает риск развития рака предстательной железы у мужчин.Два исследования, в которых наблюдали за мужчинами и женщинами среднего возраста в течение 7 и более лет, показали, что дополнительный прием витамина Е (в среднем 201–268 мг/день [300–400 МЕ]) не защищает их от какой-либо формы рака. Однако одно исследование обнаружило связь между приемом добавок витамина Е в течение 10 и более лет и более низким риском смерти от рака мочевого пузыря.

Пищевые добавки с витамином Е и другие антиоксиданты могут взаимодействовать с химиотерапией и лучевой терапией. Людям, проходящим такое лечение, следует поговорить со своим врачом или онкологом, прежде чем принимать витамин Е или другие антиоксидантные добавки, особенно в высоких дозах.

Заболевания глаз

Возрастная макулярная дегенерация (ВМД), или потеря центрального зрения у пожилых людей, и катаракта являются одними из наиболее частых причин потери зрения у пожилых людей. Результаты исследований того, может ли витамин Е помочь предотвратить эти состояния, противоречивы. Среди людей с ВМД, которые были подвержены высокому риску развития прогрессирующей ВМД, добавка, содержащая большие дозы витамина Е в сочетании с другими антиоксидантами, цинком и медью, продемонстрировала многообещающее замедление скорости потери зрения.

Умственная функция

В нескольких исследованиях изучалось, могут ли добавки с витамином Е помочь пожилым людям оставаться умственно активными, а также предотвратить или замедлить ухудшение умственных функций и болезнь Альцгеймера. На данный момент исследования предоставляют мало доказательств того, что прием добавок с витамином Е может помочь здоровым людям или людям с легкими проблемами психического функционирования поддерживать здоровье мозга.

Может ли витамин Е быть вредным?

Витамин Е, естественным образом присутствующий в продуктах питания и напитках, не является вредным, и его не нужно ограничивать.

Однако в форме добавки высокие дозы витамина Е могут увеличить риск кровотечения (за счет снижения способности крови образовывать сгустки после пореза или травмы) и серьезного кровоизлияния в мозг (известного как геморрагический инсульт). Из-за этого риска верхний предел для взрослых составляет 1000 мг/день для добавок натурального или синтетического витамина Е. Это равно 1500 МЕ/день для натуральных добавок витамина Е и 1100 МЕ/день для синтетических добавок витамина Е. Верхние пределы для детей ниже, чем для взрослых.Некоторые исследования показывают, что прием добавок витамина Е даже ниже этих верхних пределов может нанести вред. Например, в одном исследовании у мужчин, принимавших 400 МЕ (180 мг) синтетического витамина Е каждый день в течение нескольких лет, был повышен риск развития рака простаты.

Взаимодействует ли витамин Е с лекарствами или другими пищевыми добавками?

Пищевые добавки с витамином Е могут взаимодействовать или мешать действию некоторых лекарств, которые вы принимаете. Вот несколько примеров:

• Витамин Е может увеличить риск кровотечения у людей, принимающих антикоагулянты или антиагреганты, такие как варфарин (Coumadin®).
• В одном исследовании витамин Е в сочетании с другими антиоксидантами (такими как витамин С, селен и бета-каротин) снижал сердечно-защитное действие двух препаратов, принимаемых в комбинации (статин и ниацин), для воздействия на уровень холестерина в крови.
• Прием антиоксидантных добавок во время химиотерапии или лучевой терапии рака может изменить эффективность этих методов лечения.

Сообщите своему врачу, фармацевту и другим поставщикам медицинских услуг о любых пищевых добавках и лекарствах, которые вы принимаете.Они могут сказать вам, могут ли эти пищевые добавки взаимодействовать или мешать вашим рецептурным или безрецептурным лекарствам, или могут ли лекарства влиять на то, как ваше тело усваивает, использует или расщепляет питательные вещества.

Витамин Е и здоровое питание

Люди должны получать большую часть своих питательных веществ из продуктов питания и напитков, согласно Руководству по питанию для американцев федерального правительства. Продукты содержат витамины, минералы, пищевые волокна и другие полезные для здоровья компоненты.В некоторых случаях обогащенные продукты и пищевые добавки полезны, когда невозможно удовлетворить потребность в одном или нескольких питательных веществах (например, на определенных этапах жизни, таких как беременность). Для получения дополнительной информации о построении здорового режима питания см. Диетические рекомендации для американцев и MyPlate Министерства сельского хозяйства США.

Где я могу узнать больше о витамине Е?

• Общая информация о витамине Е:
• Для получения дополнительной информации о пищевых источниках витамина Е:
• Дополнительные советы по выбору пищевых добавок:
• Для получения информации о построении здорового режима питания:

Отказ от ответственности

Этот информационный бюллетень отдела пищевых добавок (ODS) Национального института здравоохранения (NIH) содержит информацию, которая не должна заменять собой медицинскую консультацию.Мы рекомендуем вам поговорить со своими поставщиками медицинских услуг (врачом, зарегистрированным диетологом, фармацевтом и т. д.) о вашем интересе, вопросах о пищевых добавках или их использовании, а также о том, что может быть лучше для вашего общего состояния здоровья. Любое упоминание в этой публикации определенного продукта или услуги или рекомендация организации или профессионального сообщества не означает одобрения ODS этого продукта, услуги или совета эксперта.

Обновлено: 22 марта 2021 г. История изменений в этом информационном бюллетене

продуктов и рецептов, богатых витамином Е | Преимущества витамина Е

Мой друг последние несколько месяцев страдал от судорог в ногах.Ей прописали капсулы витамина Е для облегчения. Мы можем легко получить нашу суточную норму витамина Е из пищи, которую мы едим. Поэтому я подумал написать о продуктах, богатых витамином Е.

Витамин Е поддерживает здоровье наших мышц, приносит пользу нашей коже и волосам, улучшает зрение и иммунитет и делает многое другое. Употребление продуктов, богатых витамином Е , улучшает общее состояние здоровья.

Многие преимущества витамина Е:

• Это антиоксидант, который уравновешивает уровень холестерина, борясь с окислением холестерина.
• Повышает иммунитет. Его антиоксидантное свойство помогает в борьбе с воспалением. Он помогает предотвратить рак, а также облегчает симптомы болезни Альцгеймера.
• Укрепляет мышцы и избавляет от усталости. Витамин Е уменьшает менструальные спазмы у женщин, уравновешивая гормоны.
• Полезен для здоровья кожи. Это также снижает вредное воздействие окружающей среды на волосы.
• Этот витамин также помогает уменьшить возрастное повреждение глаз.

Рекомендуемая диетическая доза витамина Е для взрослых составляет 15 мг/день или 22.4 МЕ/день. Витамин Е является жирорастворимым. Лучше всего получать витамин Е из пищи, которую мы едим, а не из пищевых добавок. Мы должны придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, состоящей из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Орехи, семена, зародыши пшеницы и растительное масло являются хорошими источниками витамина Е. К продуктам, богатым витамином Е, относятся семена подсолнечника, миндаль, арахис, зародыши пшеницы, манго, киви, брокколи, шпинат и помидоры.

Продукты и рецепты, богатые витамином Е:

Вот несколько рецептов, богатых витамином Е, которые будут полезны для вашего здоровья.

Миндальный крем-суп

Миндаль является богатым источником витамина Е. 1 чашка миндаля содержит более 30 миллиграммов витамина Е. Фактически это вдвое больше необходимого количества. Приготовьте этот восхитительный крем-суп из миндаля и наслаждайтесь его мягким вкусом. Смотрите рецепт.

Карри из шпината и кукурузы

Одна из самых полезных зеленых листьев, шпинат также богат витамином Е. Всего в 1 чашке приготовленного шпината содержится 25% суточной нормы витамина Е.Приготовьте шпинатно-кукурузное карри, которое придаст пикантный оттенок безвкусному шпинату и сделает его восхитительным. Смотрите рецепт.

Полезный и ВКУСНЫЙ фруктовый салат

Добавьте фрукты, листовую зелень, такую ​​как шпинат и салат, а также полезные семена, и приготовьте вкусный и освежающий салат, который является хорошим источником витамина Е и многих других питательных веществ. См. Рецепт.

Рецепт салата с зеленым манго

Приготовьте пикантный салат из зеленого манго. Добавьте сладкий перец, жареный арахис и семена кунжута.Все это источники витамина Е и очень питательные. Вам понравится неповторимый вкус этого салата. См. Рецепт.

Коктейль с киви, огурцом и мятой

Киви — хороший источник витамина Е. Приготовьте освежающий безалкогольный коктейль из киви, огурца и мяты. Этот вкусный кулер также содержит мяту и черную соль, придающие ему приятный вкус. См. Рецепт.

Аам Панна

Этот традиционный манговый напиток готовится из сырого манго. Аам панна не только охлаждает и увлажняет тело благодаря высокому содержанию воды, она полна витаминов и минералов.Он защищает организм от чрезмерной потери хлорида натрия, железа и воды летом, которая может произойти из-за чрезмерного потоотделения. Это антиоксидант, улучшает кислотность и пищеварение. См. Рецепт.

Томатный расам

Расам — разновидность острого супа. Его делают почти каждый день в южно-индийских домах. Его едят с рисом или в виде супа. Мякоть тамаринда, помидоры и специи являются основными ингредиентами, и у него отчетливый кислый вкус. См. Рецепт.

Салат с помидорами черри и салатом

Этот  салат с помидорами черри   салат  легкий и полезный.Это легко сделать. Помидоры черри сочетаются с богатым витамином Е оливковым маслом и листьями салата. Этот освежающий салат понравится всем и каждому. См. Рецепт.

Некоторые базовые изменения образа жизни и здоровое питание помогут вам справиться с дефицитом витамина Е. Вы обретете сияние молодости и крепкое здоровье.

Заявление об отказе от ответственности : Автор не является сертифицированным диетологом и не утверждает обратного. Диетические потребности и ограничения каждого человека уникальны для каждого человека.Эта статья не предназначена для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Контент не должен рассматриваться как замена профессиональному медицинскому осмотру или лечению.

Продукты, богатые витамином Е, фрукты, овощи Добавьте в свой рацион

Многие источники пищи содержат витамин Е. Таким образом, диета, богатая витамином Е, необходима для хорошего здоровья. Кроме того, это замечательное питательное вещество имеет решающее значение для правильного функционирования таких органов, как сердце и мозг.Поэтому специалисты рекомендуют брать это питательное вещество из природного источника.

На рынке имеется много продуктов с витамином Е. Давайте посмотрим на некоторые из них и поймем их большие преимущества.

Продукты, богатые витаминами E

Витамин — это жирорастворимое питательное вещество. Он может уменьшить окислительный стресс, справиться с диабетом и отлично подходит для кожи. Предлагаем вам полный список продуктов, содержащих витамин Е. Поэтому обязательно включите их в свой рацион, чтобы избежать проблем со здоровьем!

1.Миндаль

Почти 80% всего миндаля поставляется из Калифорнии! Они являются одними из лучших источников пищи, богатых витамином Е. Они не только вкусны, но и богаты необходимыми питательными веществами. Вы можете есть их сырыми, замоченными или добавлять в свои полезные салаты.

1. 95 г миндаля содержат около 24,9 мг витамина Е (125% суточной нормы)
2. Высокое содержание магния может помочь справиться с высоким кровяным давлением.
3. Может уменьшить чувство голода и снизить ежедневное потребление калорий.

Читайте также: Польза Badam

2. Арахисовое масло 

Эта густая паста для сэндвичей богата витамином Е, антиоксидантами, марганцем и т. д. Это очень популярный вариант здорового завтрака. Итак, возьмите свой бутерброд с арахисовым маслом, чтобы начать свой день со здорового начала. Это один из лучших продуктов в списке продуктов, богатых витамином Е

1. 258 г арахисового масла содержат около 23,2 мг витамина Е (116% от суточной нормы)
2. p-кумаровая кислота может снизить риск артрита.
3. Может улучшить здоровье костей и функции кровеносных сосудов.

3 – Лесные орехи

Из них получаются вкусные закуски и они являются прекрасным дополнением ко многим блюдам. Их сладкий вкус вызывает привыкание и заставит любого просить секунды! Вы можете есть их сырыми или жареными; выберите свой выбор.

1. 115 г фундука Содержит около 17,3 мг витамина Е (86% суточной нормы).
2. Высокое содержание антиоксидантов может уменьшить окислительный стресс в организме.
3. Они снижают чувствительность к инсулину, что делает их отличными для диабетиков.

4. Пшеница

Это отличный источник углеводов, витамина Е и минералов. Они также используются для изготовления ломтиков хлеба и многих кондитерских изделий. Вы можете добавлять его в салаты или перемалывать в муку для приготовления различных блюд.

1. 120 г фундука Содержит около 1 мг витамина Е (5% от суточной нормы).
2. Они могут быть очень эффективными в снижении риска сердечных заболеваний.
3. Эффективно снижает риск сильного воспаления в организме.

5. Оливки

Из них получаются не только вкусные начинки для пиццы, но они входят в число продуктов, содержащих витамин Е. Любой может добавить их в салаты или нарезать сырыми для быстрого перекуса. Оливковое масло — популярное средиземноморское масло, которым пользуются миллионы людей во всем мире.

1. 8 г фундука Содержит около 0,1 мг витамина Е (1% суточной нормы).
2. Содержащийся в них олеокантал может предотвратить риск болезни Альцгеймера
3. Содержащаяся в них олеаноловая кислота может снизить риск заболеваний печени и повысить иммунитет.

6. Орегано

Это самая распространенная приправа, которую можно найти на многих кухнях по всему миру. Его сильный запах и вкус оживляют многие блюда. Вы можете есть их сухими, свежими или превращать их в масло, чтобы получить значительную пользу для здоровья.

1. 1 г орегано содержит около 0,2 мг витамина Е (1% от суточной нормы).
2. Обладает высокими антибактериальными свойствами.
3. Помогает при простуде, язвах на коже и мышечных спазмах.

7. Паприка

Эта замечательная приправа из перца является основным продуктом питания многих людей.Он может варьироваться от сладкого до очень острого. Они бывают красного, желтого и оранжевого цветов. Вы можете добавить их, чтобы придать пикантный вкус вашим блюдам.

1. 7 г паприки содержат около 2 мг витамина Е (10% суточной нормы).
2. Может предотвратить повреждение глаз.
3. Содержащийся в нем витамин Е может ускорить заживление ран.

8. Семена подсолнечника

Эти семена собирают из подсолнуха, и они очень полезны для здоровья. Их ореховый вкус и гладкая текстура делают их идеальной закуской.Их можно есть жареными, сырыми или добавлять в салаты.

1. 46 г паприки содержат около 15,3 мг витамина Е (76% суточной нормы).
2. Присутствующий в них ниацин может снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца.
3. Способствует снижению веса.

9. Кедровые орехи

Эти вкусные, съедобные орехи растут на соснах и очень питательны. Кроме того, они невероятно универсальны, и добавить их можно практически в любое блюдо! Так, например, вы можете добавить в свой салат для полноценного приема пищи.

1. 135 г кедровых орехов содержат около 12,6 мг витамина Е (63% суточной нормы).
2. Они могут улучшить здоровье мозга.
3. Повышают уровень сахара в крови.

10. Фисташки

Они хрустящие и восхитительные. Этот великий орех имеет много полезных свойств. Но, конечно, вы никогда не ошибетесь, если съедите фисташки. Они делают невероятную быструю закуску, если вы хотите обуздать свой голод в одно мгновение!

1. В 100 г фисташек содержится около 2.9 мг витамина Е (19% от суточной нормы).
2.  У них мало калорий. Таким образом, они могут помочь в потере веса.
3. Регулярное их употребление может способствовать развитию здоровых кишечных бактерий.

Читайте также:- Преимущества Pista

11. Масло зародышей пшеницы

Это одно из самых полезных масел, доступных на рынке. Это масло имеет самое высокое содержание витамина Е среди других продуктов, богатых витамином Е. Вы можете добавлять это питательное масло в салаты, смузи и фруктовые соки, чтобы получить максимальную пользу от еды.

1. 100 г масла зародышей пшеницы содержат около 149 мг витамина Е (996% суточной нормы).
2. Отлично подходит для кожи. Это может уменьшить морщины и другие кожные заболевания.
3. Омега-3 может способствовать детоксикации организма.

12. Бразильские орехи

Они происходят из Бразилии и являются удивительным источником полезных витаминов и минералов.

Их маслянистая гладкая текстура нравится в сыром виде, но вы также можете есть их жареными или добавлять в салаты для полноценного обеда.

1. 100 г масла зародышей пшеницы содержат около 149 мг витамина Е (996% суточной нормы).
2. Может улучшить функцию щитовидной железы.
3. Они могут улучшить работу мозга.

Фрукты, богатые витамином Е 

Фрукты — это дар природы, который делает нас сильными и здоровыми. Они делают отличную быструю закуску и играют важную роль во многих рецептах вкусных блюд. Давайте посмотрим на фрукты, богатые витамином Е, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы улучшить свое здоровье.

1. Папайя

Они улучшают вкус любого фруктового салата, который вы можете съесть. В основном они встречаются в странах с тропическим климатом. Их сладкий вкус и привлекательный цвет отличают их от других фруктов. Вы можете есть их сырыми или добавлять в салаты или смузи.

1. 140 г папайи содержат около 1 мг витамина Е (5% от суточной нормы).
2. Присутствующий в них химопапаин может предотвратить проблемы с пищеварением и воспаление.
3. Полезны для здоровья костей и зрения.

Читайте также:- Польза гура

2. Киви

Этот экзотический фрукт красиво выглядит и родом из Китая. Их острый вкус и зеленоватое тело обеспечивают множество питательных свойств. Вы можете есть их сырыми, использовать в качестве начинки или добавлять в смузи.

1. 177 г папайи содержат около 2,6 мг витамина Е (13% суточной нормы).
2. Серотонин в них может улучшить настроение и сон.
3. Они могут предотвратить риск инсульта и сердечных заболеваний.

3. Манго

Этот восхитительный фрукт с любовью называют «королем фруктов». Он обычно встречается в тропических странах и является питательной электростанцией. Это еще одна важная запись в списке фруктов, богатых витамином Е.

 Вы можете есть их сырыми или добавлять в свои восхитительные салаты и коктейли.

1. 100 г папайи содержат около 0,9 мг витамина Е (6% суточной нормы).
2. Полезны для здоровья кишечника.
3. Фолат в манго может снизить риск повреждения ДНК.

4. Авокадо

Модный ингредиент гуакамоле, очень вкусный фрукт. Он насыщен большим количеством минералов и витаминов, которые сделают вас сильными и здоровыми. Ешьте их сырыми или добавляйте в салаты, чтобы получить сытную и здоровую пищу.

1. 100 г авокадо содержат около 2,1 мг витамина Е (14% суточной нормы).
2. Могут облегчить симптомы артрита.
3. Они могут помочь в сверхбыстрой потере веса.

5. Ежевика

Эти вкусные ягоды родом из Европы, но их любят люди со всего мира! Они станут отличным дополнением к фруктовым салатам.Вы можете есть их сырыми или добавлять в фруктовые соки и коктейли, чтобы получить вкусный напиток.

1. 100 г ежевики содержат около 1,2 мг витамина Е (8% суточной нормы).
2. Они богаты клетчаткой, что делает их полезными для здоровья кишечника.
3. Помогают бороться с воспалением.

Читайте также:- Преимущества ягод

6. Абрикосы

первоначально выращивались в Китае, но теперь они доступны по всему миру. Если вы ищете полезные фрукты, это должен быть ваш первый выбор из фруктов, богатых витамином Е.Вы можете есть их сырыми или добавлять в салаты и коктейли для вкусной еды.

1. 100 г абрикосов содержат около 0,9 мг витамина Е (6% суточной нормы).
2. Они могут помочь очистить кровь.
3. Витамин С, присутствующий в них, может быть полезен для здоровья кожи.
4. Может укрепить ваши кости.

7. Клюква

Они являются неотъемлемой частью почти каждого обеда в День Благодарения в Америке. Они популярны в виде соков, но их можно добавлять в качестве начинки, десерта или вкусного соуса.Эти ягоды очень питательны и легко доступны для включения в ежедневный рацион.

1.  100 г клюквы содержат около 2,1 мг витамина Е (14% суточной нормы).
2.  Они могут предотвратить инфекции мочевыводящих путей (ИМП)
3. Они могут помочь предотвратить язву желудка.

Овощи, богатые витамином Е 

Употребление в пищу зеленых овощей — отличный способ укрепить здоровье и повысить жизненный тонус. Они широко доступны и имеют восхитительный вкус. Давайте взглянем на некоторые овощи, богатые витамином Е, которые вы едите с большой пользой для здоровья.

1. Болгарский перец

Эти восхитительные овощи бывают разных цветов. Вы можете оживить свое блюдо некоторыми из его захватывающих пряных ароматов. Вы едите их сырыми или приготовленными. Вы можете добавить их в свой салат или пожарить, чтобы получить максимальную пользу для здоровья!

1. 149 г авокадо содержат около 2,4 мг витамина Е (12% суточной нормы).
2. Это отличный продукт для похудения.
3. Они могут снизить риск катаракты и многих других проблем с глазами.

Читайте также: Лучшие продукты для набора веса

2. Репа

Этот корнеплод известен по всему миру с тех пор, как по земле бродили динозавры! В основном они растут в Сибири. Они могут быть сладкими или крахмалистыми, как картофель. Этот уникальный овощ известен своей высокой питательной ценностью. Так что старайтесь есть их регулярно!

1. 100 г репы содержат около 2,9 мг витамина Е (19% суточной нормы).
2. Подходит для здоровья костей.
3. Они могут предотвратить риск образования камней в почках и инсульта.

3. Брокколи

Этот зеленый овощ широко популярен среди людей, заботящихся о своем здоровье. Кроме того, это питательная электростанция, поскольку она является хорошим источником белка, витаминов и минералов. Вы можете есть их сырыми или жарить, чтобы сжечь живот!

1. 100 г брокколи содержат около 1,5 мг витамина Е (10% суточной нормы).

2. Присутствующий в нем кемпферол может предотвратить воспаление.

3. Может улучшить здоровье кишечника.

Читайте также: Польза грецкого ореха

4.Шпинат

Из этого листового суперпродукта можно приготовить отличный салат. Вы можете легко включить их в ежедневный рацион, так как они дешевы и просты в приготовлении. Кроме того, это отличный источник необходимых витаминов и минералов. Так что вы не ошибетесь, добавив шпинат в свой ежедневный список продуктов!

1. 100 г брокколи содержат около 2,0 мг витамина Е (14% суточной нормы).
2. Может снизить риск остеопороза и многих других проблем с костями.
3. Может оказывать противовоспалительное действие и, следовательно, защищать организм от инфекций.

5. Мускатная тыква

Этот овощ известен своим сладким ореховым вкусом. Это популярная зимняя еда. Они являются одними из старейших выращиваемых культур, которым почти 10 000 лет! По вкусу он напоминает морковь или репу и является богатым источником витамина Е.  

1. 100 г мускатной тыквы содержат около 1,3 мг витамина Е (10% суточной нормы).
2. Они могут способствовать снижению веса 
3. Содержащийся в них бета-каротин может предотвратить развитие астмы 

6.Спаржа

Вы можете рассчитывать на этот восхитительный овощ, который принесет вашему организму хорошо сбалансированную питательную пользу. Он используется во многих блюдах, включая пасту и салаты. Вы можете обжарить их для обильного, здорового ужина!

1. 100 г спаржи содержат около 1,3 мг витамина Е (10% суточной нормы).
2. Это может улучшить вашу память и концентрацию.
3. В нем очень мало калорий, и он отлично подходит для похудения.

7. Зелень горчицы

Из них делают горчицу, но эти растения можно есть как овощи.Обладает сильным горьким, пряным вкусом. Вы можете есть их жареными, вареными или маринованными, чтобы получить максимальную пользу для здоровья от этого вкусного овоща.

1. 100 г зелени горчицы содержат около 1,8 мг витамина Е (12% суточной нормы).
2. Они являются богатым источником витамина К и поэтому могут способствовать свертыванию крови
3. Помогают бороться с клеточными инфекциями в организме.

Продукты, богатые витамином Е: 15 удивительных продуктов, которые вы должны знать

Витамин Е является одним из важнейших питательных веществ, отвечающих за здоровье кожи, костей и тканей.Это антиоксидант, защищающий клетки от повреждения свободными радикалами. Дефицит витамина Е может вызвать множество заболеваний, таких как снижение иммунной системы, ожирение, повреждение кожи и даже выпадение волос. Важно, чтобы эти люди потребляли необходимое количество витамина Е из пищевых источников. Однако отсутствие надлежащих знаний о списке продуктов, богатых витамином Е, заставляет их зависеть от искусственных добавок витамина Е. Рекомендуется получать витамины из продуктов, а не из других источников, поскольку они доступны в чистом виде, а также снабжают организм дополнительными питательными веществами.Читайте дальше, чтобы узнать, какие продукты являются лучшими источниками витамина Е.

Что такое витамин Е? Почему это важно?

Витамин Е является жирорастворимым витамином. Другое название витамина Е — токоферол, он является богатым антиоксидантом. Он играет решающую роль в формировании эритроцитов, а также помогает организму усваивать витамин К из источников. Витамин Е отвечает за расширение кровеносных сосудов и предотвращает образование тромбов внутри организма. Это необходимо для укрепления иммунной системы и борьбы с бактериями и вирусами.Витамин Е имеет первостепенное значение для обеспечения здоровья кожи, ногтей и волос.

Сколько витамина Е необходимо в день?

Рекомендуемая доза витамина Е в день составляет 15 мг. Также рекомендуется получать витамин Е из пищевых источников, а не полагаться на искусственные таблетки, так как это может вызвать передозировку.

Преимущества витамина Е:

Ниже перечислены преимущества витамина Е для здоровья:

• Защита от окисления: Витамин Е является антиоксидантом, защищающим клетки от повреждения свободными радикалами.
• Защита от УФ-излучения: Этот витамин защищает организм от УФ-излучения солнца и уменьшает такие повреждения, как солнечные ожоги.
• Защита от старения: Витамин Е уменьшает признаки старения, такие как морщины, тонкие линии, шероховатость.
• Защищает сердце: Витамин Е защищает сердце от воздействия холестерина. Предотвращает окисление ЛПНП и снижает жесткость артерий.
• Повышение иммунитета: Витамин Е защищает организм от бактериальных и вирусных инфекций, укрепляя иммунную систему.

Лучшие продукты, богатые витамином Е, в Индии:

Ниже приведены некоторые пищевые источники витамина Е, которые не только поддерживают наше здоровье, но и помогают нам выглядеть молодыми и подтянутыми. Витамин Е способствует чрезмерному старению и, таким образом, помогает нам сохранять желаемый вид в течение более длительного периода времени. Вот некоторые из этих продуктов, богатых витамином Е:

1. Миндаль:

Употребления нескольких миндальных орехов в день достаточно, чтобы поддерживать стабильный уровень витамина Е в организме. В каждом миндале достаточно витамина Е, чтобы поддерживать половину вашего тела.Миндаль считается лучшим источником витамина Е, доступным на планете. Миндальное молоко и масло также доступны, но рекомендуется употреблять сырой миндаль.

Ингредиенты, порция в граммах: 28,3 г

Ингредиент Витамин Е в миллиграммах: 10,0 МЕ

Состав DV%: 35 %

2. Зелень горчицы:

Зелень горчицы содержит 14% всех ваших диетических потребностей и считается одним из лучших источников экстракта витамина Е в мире.Листья горчицы также богаты витамином А, С и многими другими питательными веществами, которые полезны для организма и помогают поддерживать здоровье и окислять кожу.

Ингредиенты Порция в граммах: 30 г

Ингредиент Витамин Е в миллиграммах: 1,7 мг

Ингредиент DV%: 7 %

3. Мангольд:

Этот источник пищи при ежедневном употреблении содержит 17 % всех ваших диетических потребностей. Он содержит богатый источник витаминов, таких как А, К и С, а также хорошо известен как богатый источник витамина Е.Швейцарский мангольд — один из самых полезных продуктов на планете, и он, несомненно, всегда будет поддерживать ваше тело здоровым.

Ингредиенты, порция в граммах: 175 г

Ингредиент Витамин Е в миллиграммах: 3,3 мг

Ингредиент DV%: 22%

4. Сырые семена:

Ежедневное употребление в пищу сырых семян, таких как семена тыквы или подсолнуха, является идеальным способом восполнить любой дефицит витамина Е, поскольку одно семя содержит витамин Е, эквивалентный 95 % всей вашей диетической потребности в витамине Е.Сырые семена также помогают пищеварению и поддерживают чистоту желудка.

Ингредиенты, порция в граммах: 25 г

Ингредиент Витамин Е в миллиграммах: 10 мг

Ингредиент DV%: 16 %

5. Шпинат:

Шпинат снова считается еще одним источником всемирно известной здоровой пищи, которая не только поддерживает ваше здоровье и силу, но и помогает пищеварению, так что ваше тело сохраняет всю пищевую ценность, необходимую ему для нормального функционирования.После всех этих преимуществ шпинат также является богатым источником витамина Е, который обеспечивает хорошее окисление, благодаря чему ваша кожа остается безупречной. Многие женщины включили шпинат в свой рацион из-за его отшелушивающих свойств. Диетологи утверждают, что шпинат не имеет недостатков при употреблении и помогает во всех отношениях для функциональности вашего организма.

Ингредиенты, порция в граммах: 250 г

Ингредиент Витамин Е в миллиграммах: 0,6 мг

Ингредиент DV%: 3 %

[Читать: Лучшие источники продуктов, богатых витамином К ]

6.Зелень репы:

В целом, все зеленые овощи богаты витамином Е из-за их окислительного фактора, но зелень репы имеет несколько более высокий уровень витамина Е, поэтому она была рекомендована из списка других зеленых овощей. Зелень репы является идеальным источником витамина Е и составляет большую часть ваших диетических потребностей при ежедневном употреблении.

Ингредиенты, порция в граммах: 136 г

Ингредиент Витамин Е в миллиграммах: 2,7 мг

Ингредиент DV%: 14 %

7.Соевые продукты:

Это еще один источник витамина Е. Соевые продукты богаты витамином Е, поэтому любой человек с дефицитом витамина Е может наслаждаться этими продуктами, а также получать достаточное количество витамина D для функционирования своего организма. Соевые продукты богаты другими витаминами, в том числе белком и витамином D, который отлично подходит для кожи и роста организма. В общем, это полноценное блюдо для любого человека.

Ингредиенты, порция в граммах: 136 г

Ингредиент Витамин Е в миллиграммах: 2.7 мг

Ингредиент DV%: 14 %

8. Кале:

Кале — еще один чрезвычайно питательный продукт, который содержит не менее 6 % дневной нормы витамина Е при ежедневном употреблении. Витамин в капусте может помочь вашему организму во многих отношениях, и, поскольку капуста богата другими питательными веществами, а также является лучшей пищей для любого человека, она считается одним из самых здоровых продуктов на планете.

Ингредиенты, порция в граммах: 16 г

Ингредиент Витамин Е в миллиграммах: 80.4 мг

Ингредиент DV%: 134 %

9. Фундук:

Фундук является еще одним богатым источником витамина Е. Ежедневное употребление в пищу сырого фундука составляет не менее 10 % вашей ежедневной потребности в витамине Е. Фундук также является отличной пищей, помогающей пищеварению, а также помогающей печени в ее функционировании. Все эти продукты подходят каждому человеку, но в редких случаях, если у вас аллергия на фундук или любые другие орехи, выберите любой другой вариант на досуге.

Ингредиенты, порция в граммах: 115 г

Ингредиент Витамин Е в миллиграммах: 15,03 мг

Ингредиент DV%: 153 %

10. Кедровые орехи:

Кедровые орехи — отличная добавка к любым блюдам, от мороженого до горячего шоколада. Кедровые орехи имеют прекрасный вкус и не нуждаются в приготовлении, а также богаты витамином Е, который полезен для организма. Добавляйте этот орех в любую пищу, которую вы едите, чтобы добиться наилучших результатов.

Количество ингредиентов в граммах: 28.4 г

Ингредиент Витамин Е в миллиграммах: 2,7 мг

Состав DV%: 8,8 %

[Читать: Продукты, богатые витамином А ]

11. Авокадо:

Всем известно, что авокадо чрезвычайно вкусен, а в мире витаминных продуктов авокадо считается самым вкусным. Добавляйте кусочки авокадо в свои салаты или бутерброды, и в мгновение ока вы не только избавитесь от дефицита витамина Е, от которого страдаете, но и начнете получать удовольствие от еды, которую едите.

Ингредиенты, порция в граммах: 150 г

Ингредиент Витамин Е в миллиграммах: 19 мг

Состав DV%: 21,9 %

12. Брокколи:

Вареная брокколи вместе с салатом или курицей — лучший способ избавиться от дефицита витамина Е. Брокколи богата этим витамином, что делает ее идеальной пищей для употребления в любое время.

Ингредиенты, порция в граммах: 184 г

Ингредиент Витамин Е в миллиграммах: 2.4 мг

Ингредиент DV%: 13 %

13. Петрушка:

Петрушка – это пряность, которую добавляют в пищу для усиления вкуса, но мало кто знает, что петрушка является богатым источником витамина Е, поэтому рекомендуется ее введение во все виды пищи в вашем рационе.

Ингредиенты, порция в граммах: 60 г

Ингредиент Витамин Е в миллиграммах: 0,4 мг

Ингредиент DV%: 2 %

14.Папайя:

Небольшая порция папайи каждый день не только полезна для витамина Е, но и полезна для функционирования других частей тела.

Ингредиенты, порция в граммах: 200 г

Ингредиент Витамин Е в миллиграммах: 0,3 мг

Ингредиент DV%: 2 %

15. Оливки:

Все формы оливок богаты витамином Е. Если вы употребляете масло или сырые оливки, вы всегда будете получать одинаковое количество витамина Е.

Ингредиенты, порция в граммах: 1,5 г

Ингредиент Витамин Е в миллиграммах: 0,5 мг

Ингредиент DV%: 3%

[Читать: Основные продукты, богатые биотином для вашей диеты ]

Как увеличить потребление витамина Е?

Если вы хотите увеличить потребление витамина Е, лучше всего добавить в свой ежедневный рацион продукты, богатые витамином Е. Вам нужно выбрать по крайней мере 1 фрукт, 1 овощ и горсть орехов и семян, которые богаты витамином Е.Со временем уровни будут повышаться. Также рекомендуется не использовать искусственные добавки и лекарства для повышения уровня витаминов, не попробовав источники пищи.

Признаки и риски для здоровья дефицита витамина Е:

Если у вас дефицит витамина Е, будут замечены следующие физические симптомы:

• Мышечная слабость
• Дезориентация
• Трудности при ходьбе
• Онемение
• Ощущение покалывания
• Проблемы со зрением
• Пониженная иммунная система
• Повреждение кожи

Мы надеемся, что эта статья предоставила информацию о том, почему витамин Е так важен для человеческого организма.Большинство людей не придерживаются сбалансированной диеты и становятся жертвами дефицита витаминов. Основная первопричина в неупотреблении рекомендуемого суточного количества фруктов, овощей и орехов. Продукты, данные природой, являются кладезем питательных веществ. Когда вы едите свежую, натуральную пищу, вы не только получаете желаемое количество витаминов, но и получаете сбалансированное питание. Не рекомендуется полагаться на таблетки и пилюли для повышения уровня витаминов и может быть чрезвычайно опасным для здоровья.

Что такое витамин Е? | BBC Good Food

Витамин Е является важным питательным веществом, которое помогает нашему организму функционировать наилучшим образом.Он жирорастворим, что означает, что он может накапливаться в организме, что затрудняет его выведение из организма при соблюдении рекомендованных уровней.

Встречающийся в природе витамин Е (токоферол) существует в восьми химических формах (альфа (α)-, бета-, гамма- и дельта-токоферол и альфа-, бета-, гамма- и дельта-токотриенол). α-токоферол хранится в печени, которая включает витамин в липопротеины — группу растворимых белков, которые соединяются с жиром в крови и переносят его в ткани организма.

Зачем нам нужен витамин Е?

α-токоферол играет чрезвычайно важную роль в организме, поскольку он действует как антиоксидант, предотвращая образование свободных радикалов, повреждающих ткани, в клетках и липопротеинах.Доказано, что витамин Е эффективен против признаков старения, артрита и катаракты. Некоторые данные также свидетельствуют о том, что витамин Е может участвовать в укреплении иммунной системы.

Сколько витамина Е нам нужно?

NHS рекомендует ежедневное потребление 4 мг в день для мужчин и 3 мг в день для женщин. Потребление 3,8-6,2 мг в день считается удовлетворительным для беременных и кормящих женщин.

Вы сможете получать все необходимое количество витамина Е из сбалансированной и разнообразной диеты.

Каковы последствия потребления слишком большого количества витамина Е?

Некоторые исследования показывают, что большие дозы витамина Е могут ингибировать витамин К и, следовательно, препятствовать свертыванию крови. Кроме того, использование добавок с витамином Е может также увеличить риск кровотечения у лиц, принимающих препараты для разжижения крови, такие как гепарин и варфарин, антитромбоцитарные препараты, такие как клопидогрел, или другие лекарства, включая аспирин, ибупрофен и напроксен.

Поговорите со своим семейным врачом, если вас беспокоит дефицит питательных веществ или вы планируете принимать добавки.

Какие продукты являются хорошими источниками витамина Е?

Богатые источники витамина Е включают продукты с высоким содержанием жиров, такие как сафлоровое масло, маргарин, зародыши пшеницы, орехи, ореховое масло и семена. Он также содержится в авокадо, шпинате, яйцах, тунце, сельди, листовой свекле, помидорах, брокколи и витаминизированных злаках.

Рецепты с высоким содержанием витамина Е

Салат из авокадо
Мангольд и кольраби с лимонным соусом
Яйца в любое время
Брокколи с хрустящей корочкой

Подробнее о витаминах и минералах

Пять питательных веществ, в которых нуждается каждая женщина
Что такое магний?
Что такое фолиевая кислота?
Что такое калий?
Лучшие источники витамина С
Получаю ли я достаточно витамина D?

Эта статья была опубликована 25 июня 2019 года.

Эмер Делани Бакалавр наук (с отличием), доктор медицинских наук имеет диплом с отличием в области питания человека и диетологии Университета Ольстера. Она работала врачом-диетологом в некоторых из лучших клинических больниц Лондона и в настоящее время базируется в Челси.

Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставляются только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого медицинского работника. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному поставщику медицинских услуг.Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с условиями и положениями нашего веб-сайта.

Витамин Е – питательное вещество, на которое следует обратить внимание