Витамины для волос: какие выбрать и как применять
Многие списывают проблемы с волосами на внешние факторы. Сухие и ломкие? Виноват сухой воздух и ежедневные укладки феном. Перхоть? Наверное, шампунь не подходит. Волосы остаются на расчёске и подушке? Ничего не поделаешь, сезонное явление.
Но волосы — это один из индикаторов общего состояния организма, и проблемы с ними часто идут изнутри. Когда косметические средства не справляются, стоит задуматься, а достаточно ли волосам витаминов?
Зачем волосам витамины
Волосы являются производной эпидермиса, их внешняя оболочка покрыта плотными кератиновыми чешуйками. Каждый волос состоит из стержня и корня. То, что мы расчёсываем, моем и стрижём, — это внешняя часть волосяного покрова. То, что находится под кожей, называется корнем, или волосяной луковицей. Луковицы окружены волосяными мешочками — фолликулами.
В фолликулах протекают необходимые для роста и здоровья волос биохимические процессы и происходит их питание.
Полезные вещества и кислород с током крови поступают сначала в волосяные фолликулы, а затем распределяются от корней к кончикам.
Если снабжение налажено хорошо, волосы выглядят великолепно. В то время как тусклые, быстро загрязняющиеся и выпадающие волосы свидетельствуют о том, что биохимические процессы в фолликулах дают сбой. Волосяное волокно голодает, не получая нужного количества питательных веществ. Причиной этого может быть дефицит витаминов, так как именно они активизируют обмен веществ в клетках.
Основные витамины, жизненно необходимые нашим волосам:
- Витамин А — для укрепления волос и борьбы с перхотью (печень, яйца, сливочное масло).
- Витамины группы В — для роста, густоты и яркости (печень, яичный желток, орехи).
- Витамин Е — для блеска и гладкости (зелень, орехи, растительное масло).
- Витамин С — для питания и роста (цитрусовые, киви, облепиха).
Витамин А
Многие знакомы с витамином А как с защитником зрения.
Действительно, при его дефиците нарушается смачивание роговицы глаза, зрение ухудшается. Но недостаток этого витамина приводит также к ослаблению иммунитета и различным проблемам с кожей, в том числе на голове.
Недополучая витамин А, кожа головы сохнет — появляется перхоть, волосы становятся тонкими, ломкими, секущимися. Чтобы вернуть им эластичность, справиться с сухостью и потерей волос, нужно ввести в рацион побольше продуктов, содержащих витамин А. Например, печень, яйца, сливочное масло, рыбий жир, цельное молоко. Также можно есть морковь, тыкву, болгарский перец и другие фрукты и овощи оранжевого цвета. В них содержится бета-каротин, который в организме преобразуется в витамин А.
Витамины группы В
Это наиболее важные для красоты и здоровья волос компоненты. Витамин В1, или тиамин, который в больших количествах содержится в зерновых и злаковых культурах, дарит локонам блеск и способствует их росту.
В2 обеспечивает активный приток крови к фолликулам и нормализует обменные процессы между клетками.
При его дефиците волосы становятся слишком жирными у корней, а на кончиках, напротив, очень сухими. Рибофлавином богаты молочные продукты, яйца и печень.
Никотиновая кислота, или витамин В3 (РР), отвечает за быстрый рост волос, а также их пигментацию. Если организм получает её в достаточном количестве, неокрашенные локоны буквально сияют и удлиняются на глазах. Чтобы восполнять запасы никотиновой кислоты, нужно есть ржаной хлеб, свёклу, гречку, мясные субпродукты (печень, почки), а также ананасы и манго.
Волосам, как и другим органам, необходим кислород. Витамин В5, или пантотеновая кислота, как раз за это и отвечает. Он проникает непосредственно в луковицу, делая корни сильными и препятствуя выпадению волос. В большом количестве В5 содержится в фундуке, зелёных листовых овощах, цветной капусте, чесноке, гречневой и овсяной крупах, яичных желтках.
Если кожа головы сухая, мучает постоянный зуд и перхоть, то организм недополучает пиридоксин — витамин В6. Исправить ситуацию можно, если есть больше бананов, морской рыбы, курицы и орехов.
О пользе для волос биотина (В7) ходят легенды. В Сети вы найдёте множество статей о том, как благотворно он влияет на структуру волос, помогает в борьбе с их выпадением и перхотью. Биотин содержится в молоке, орехах, сое и бананах.
Фолиевая кислота (она же витамин В9) активизирует синтез новых клеток, благодаря чему уменьшает выпадение волос и одновременно стимулирует их рост. Также есть мнение, что дефицит витамина В9 приводит к преждевременной седине. Чтобы восполнять недостаток фолиевой кислоты, ешьте больше шпината, капусты и орехов, заваривайте чай с шиповником.
В12 (цианокобаламин, «красный витамин») — один из наиболее важных витаминов для организма в целом и для волос в частности. Он способствует регенерации клеток, благодаря ему локоны стремительно растут, выглядят красивыми и шелковистыми. Он содержится в большом количестве продуктов, особенно животного происхождения: в яйцах, сыре, твороге, печени, морепродуктах.
| Витамины и их свойства | Улучшает рост волос | Укрепляет корни и уменьшает выпадение | Придаёт блеск и сияние | Восстанавливает ломкие и секущиеся волосы | Помогает бороться с перхотью |
| В1 (тиамин) | + | + | + | ||
| В2 (рибофлавин) | + | + | |||
| В3 (РР, или никотиновая кислота) | + | + | |||
| В5 (пантотеновая кислота) | + | ||||
| В6 (пиридоксин) | + | + | |||
| В7 (Н, или биотин) | + | + | |||
| В9 (фолиевая кислота) | + | + | + | ||
| В12 (цианокобаламин) | + | + | + | + |
Витамин Е
Этот витамин является мощным иммуномодулятором и антиоксидантом, укрепляющим защитные барьеры организма.
Также он улучшает циркуляцию крови и стимулирует регенерационные процессы в клетках.
Дефицит витамина Е отражается на локонах потерей блеска, замедлением роста, ухудшением структуры стержня волоса. Кроме того, витамин Е защищает пряди от негативного воздействия ультрафиолета и замедляет процесс образования седины. При его нехватке волосы выглядят тусклыми и безжизненными.
Витамином Е богато растительное масло, орехи, семечки, а также зелень, бобовые, брокколи и шпинат.
Витамин С
Аскорбиновая кислота является одним из основных веществ в рационе человека. Витамин С необходим для нормального функционирования соединительной и костной тканей, поддержания иммунитета.
Нехватка витамина С отражается на состоянии кожи, ногтей и волос. Последние становятся слабыми, начинают выпадать и практически не растут. Улучшить ситуацию можно, если есть больше цитрусовых, ягод (смородины, облепихи, черники), киви и яблок.
Как правильно применять витамины
В массовом сознании витамины безоговорочно ассоциируются с пользой.
Но они могут и навредить, если потреблять их без меры и конкретной цели. Особенно если речь идёт о лекарственных витаминно-минеральных комплексах.
В аптеках большой выбор витаминов для волос в таблетках. Как правило, в эти комплексы, помимо указанных витаминов, входят ещё и необходимые волосам белки (кератин, коллаген), а также микроэлементы (магний для стимуляции роста, цинк для блеска и так далее).
Это хорошо. Но ещё лучше, если такой витаминный комплекс вам подберёт и назначит врач, специализирующийся на трихологии. Если же на поход к доктору нет времени, то хотя бы внимательно прочтите вот эту статью.
Кроме этого, сейчас очень популярно наружное применение витаминов для волос. Многие девушки покупают их в ампулах и добавляют в шампуни, делают с ними оздоровительные маски.
Но и здесь есть свои нюансы, о которых необходимо знать.
- Прежде чем делать маску с тем или иным витамином, выясните, нет ли у вас на него аллергии.
Например, сделав «безобидную» маску из алоэ и никотиновой кислоты, чтобы предотвратить выпадение волос, из-за контактного дерматита можно получить противоположный эффект — волосы начнут сыпаться ещё больше. - Изучите биохимическое воздействие витаминов. Например, В6 и В12 лучше не соединять в одной маске с В1, так как тиамин, равно как и аскорбиновая кислота, нейтрализует их действие. А витамин А рекомендуется смешивать с оливковым или репейным маслом, так как по своей природе он является жирорастворимым.
- Не стоит пытаться избавиться сразу от всех проблем с волосами. Витаминные маски для волос делаются курсами и не дают мгновенного эффекта. Например, попробуйте сначала укрепить волосы витаминами группы В, возьмите перерыв, а после сделайте курс масок с витамином Е.
Итак, витамины необходимы для нормального функционирования волосяных фолликул. Они активизируют (вместе с микроэлементами) биохимические процессы питания, дыхания и роста волос. Больше всего наши локоны нуждаются в витамине А, витаминах группы В, витаминах Е и С.
Их дефицит можно восполнить, принимая специальные витаминные комплексы или включив витамины в ампулах в уход за волосами. Но обычно для стабилизации витаминного баланса нужно лишь немного скорректировать своё питание.
Есть что добавить? Делитесь своим опытом использования витаминов для волос в комментариях.
Ниацинамид в косметике
Полезные свойства ниацинамида
Ниацинамид — это водорастворимый витамин, известный под разными названиями: витамин В3, РР, никотиновая кислота. Такие дубли в именах в принципе свойственны витаминам. В случае с витамином В, например, ученым не сразу удалось разобраться, что это не одно вещество, а целая группа (сегодня она включает около 20 представителей).
Название РР он получил в связи с тем, что оказался единственно возможной профилактикой такого опасного заболевания как пеллагра (аббревиатура происходит от англ. словосочетания pellagra preventing). Со временем выяснилось, что РР и В3 — одно и то же вещество. О важности этого витамина для здоровья написаны тома, а мы поговорим о его пользе для кожи.
Ниацинамид участвует в обмене углеводов и липидов, окислительно-восстановительных реакциях и многих других процессах, поэтому обладает широчайшим спектром действия. Польза этого вещества для кожи неоспорима. Перечислим его возможности в этой сфере:
-
стимулирует синтез коллагена и делает ткани более упругими;
-
укрепляет гидролипидную мантию;
-
улучшает микроциркуляцию;
-
осветляет эпидермис и борется с пигментацией;
-
сужает поры;
-
участвует в регуляции выработки себума;
-
увлажняет, смягчает и повышает эластичность кожи;
-
борется с воспалениями и акне.
Рекомендации по применению ниацинамида
В косметологии витамин В3 нашел достойное применение благодаря широкому профилю и возможности оказывать выраженное наружное действие.
«Среди главных свойств ниацинамида — антивозрастное, противовоспалительное и барьерное воздействия».
Зрелая кожа
В результате активации синтеза коллагена улучшается структура кожи — разглаживаются уже появившиеся морщины и тормозится образование новых. Благодаря укреплению гидролипидной мантии кожа сохраняет влагу, становится менее уязвимой для внешних неблагоприятных факторов.
Ниацинамид полезен для кожи как при приеме внутрь, так и в составе косметических средств. © Getty Images
В ходе научных исследований была доказана способность витамина В3 сдерживать возрастные изменения, присущие коже.
Чувствительная и атопичная кожа
Свойство поддерживать барьерную функцию особенно ценно для чувствительной кожи, поскольку в результате повышается ее увлажненность и снижается реактивность: липидная мантия становится более крепкой, менее подверженной негативному влиянию внешних раздражителей.
Ниацинамид нередко включают в состав средств для ухода за самой нежной и чувствительной кожей малышей. © Getty Images
Снятие раздражения
Витамин В3 — известное «успокоительное» для кожи. Все перечисленные выше свойства это подтверждают.
Купероз
Поскольку ниацинамид улучшает внешнюю защиту кожи и легко усваивается, не оказывая при этом разогревающего действия, он хорошо снимает покраснения. Вот что говорит по этому поводу Александр Прокофьев: «При куперозе и розацеа значительную роль играет способность ниацинамида улучшать микроциркуляцию крови в коже, стимулировать синтез коллагена, уменьшать потерю влаги и оказывать противовоспалительное действие».
Советуем почитать:
Проблемная кожа
Универсал В3 обладает едва ли не всем набором свойств, необходимых для ухода за жирной проблемной кожей.
Он участвует в регуляции работы сальных желез, предотвращая появление прыщей, сужая поры и матируя кожу.
«Витамин В3 уменьшает активность Propionibacterium acne и как следствие борется с воспалением фолликулов и предотвращает акне».
Пигментация
В силу существенного влияния на процессы, протекающие в коже, ниацинамид помогает справляться с проблемой гиперпигментации.
Советуем почитать:
Восстановление волос
Успокаивающее и восстанавливающее действие ниацинамида востребовано и для решения многих проблем, связанных с кожей головы и волосами.
«Благотворно влияет ниацинамид и на волосы — улучшает их структуру, замедляет процессы старения, придает блеск и сохраняет цвет».
Шампуни и маски для волос с витамином B3 смягчают и восстанавливают волосы, благотворно влияя и на кожу головы. © Getty Images
Вернуться к оглавлениюОбзор средств с ниацинамидом в составе
В число лучших средств для домашнего ухода за кожей, отобранных для вас Skin.ru, часто входит и косметика с витамином В3.
Для жирной кожи
Корректирующий крем-гель для проблемной кожи против несовершенств и постакне Effaclar DUO(+), La Roche-Posay
Средство против локальных несовершенств кожи Breakout Control Targeted Blemish Spot Treatment, Kiehl’s
Для чувствительной кожи
Легкий крем Toleriane Sensitive, La Roche-Posay содержит пребиотическую формулу, которая способствует регулировке микробиома чувствительной кожи. В состав, помимо успокаивающего витамина В3, входят церамиды, растительный глицерин и термальная вода в высокой концентрации.
Для всех типов кожи
Содержит три вида церамидов, восстанавливающих кожный барьер, увлажняющий глицерин и успокаивающий ниацинамид.
Минеральная успокаивающая маска с витамином B3 Mineral Masks, Vichy
Ночной восстанавливающий уход Idéalia, Vichy
помогает коже «выспаться». Гиалуроновая кислота насыщает ее влагой, масло абрикосовой косточки и ниацинамид восстанавливают гидролипидный слой. После каждого применения кожа выглядит гладкой и становится более эластичной и стойкой к негативным воздействиям окружающей среды.
Для кожи вокруг глаз
Уход для контура глаз Idéalia, Vichy может служить еще и консилером. Содержит витамины С и B3, скрывает темные круги, увлажняет и разглаживает морщины, возвращает коже естественное сияние.
Увлажняющий гель для ухода за кожей вокруг глаз Énergie de Vie, Lancôme содержит коктейль из заряжающих энергией экстрактов женьшеня, мелиссы и клюквы, а также кофеин и аргинин. Ниацинамид в составе геля обладает успокаивающими и восстанавливающими свойствами. Массажный аппликатор помогает бороться с темными кругами и отеками под глазами.
Для волос
Укрепляющие
шампунь
и бальзам-ополаскиватель Fructis «Сила и блеск», Garnier
предназначены для нормальных волос.
Формулы с экстрактом грейпфрута и комплексом витаминов В3 и В6 способствуют укреплению волос и дарят прядям здоровый блеск.
Меры предосторожности
Витамин В3 относится к разряду наиболее мягких и гипоаллергенных компонентов. Но если у вас чувствительная кожа, каждое новое средство перед использованием необходимо протестировать. Используйте косметику по назначению и следуйте рекомендациям производителя. Например, какие бы прекрасные ингредиенты ни включало средство для умывания, его нельзя оставлять на коже — необходимо смывать.
Вернуться к оглавлениюВитамин В3 или ниацин. Все что нужно знать о его преимуществах и особенностях применения
Как и все витамины группы В, витамин В3 помогает организму преобразовывать пищу (углеводы) в топливо (глюкозу), которое организм использует для выработки энергии. Он также помогает организму перерабатывать жиры и белки. Витамин В3 активно участвует в работе печени, влияет на здоровье кожи, волос и зрения, а также на функционирование нервной системы.
Ниацин также помогает организму вырабатывать гормоны в надпочечниках. Он помогает улучшить кровообращение и уменьшает интенсивность воспалительных процессов.
Витамин В3 является одним из 8 витаминов группы В. Он принимает активное участие в процессе обмена веществ в организме, то есть в каждом происходящем биохимическом процессе. Витамин B3 — это предшественник никотинамид-аденин-динуклеотида (НАД), важнейшего кофермента в нашем организме, количество которого снижается с возрастом.
Термин «ниацин» мы можем встретить на многих упаковках продуктов питания. Это связано с тем, что витамин B3 настолько важен, что он используется для обогащения риса и муки в международном масштабе.
Ниацин первоначально назывался никотиновой кислотой, так как впервые он был обнаружен в 1873г, когда химик Хьюго Вайдель исследовал никотин, основной ингредиент в табаке и сигаретах. В 1942 году, когда началось обогащение муки никотиновой кислотой, в американской прессе появилась статья с заголовком «Табак в твоем хлебе». В ответ Совет по питанию Американской медицинской ассоциации утвердил новое название. Было решено выбрать название, которое бы отделило никотиновую кислоту от никотина, чтобы избежать ощущения, что пища, богатая ниацином, содержат никотин или что сигареты содержат витамины. Новое название «ниацин» было образовано из соединения частей английских слов «никотиновая кислота + витамин» — nicotinic acid + vitamin.
Основные типы витамина B3
- никотинамид (ниацинамид)
- ниацин (никотиновая кислота)
- никотинамид рибозид
Исторически термин «ниацин» означал все формы витамины В3, но тогда ученые знали только о двух его формах — никотиновой кислоте и никотинамиде. Позже под зонтиком термина «ниацин» оказался и никтонинамид рибозин (НР), даже несмотря на то, что он отличается от ниацина своей химической структурой.
По мере изучения НР обретает все больше и больше своих собственных признаков и функций и вполне вероятно, что со временем дифференциация станет более четкой и он будет выделен особо.
Каждый тип витамина B3 следует своим собственным путем к НАД. Все три упомянутые формы известны как предшественники НАД, и это означает, что они становятся НАД из своей первоначальной необработанной формы. Технически существуют другие виды B3 (например, инозитол гексаникотинат), некоторые из которых все еще обнаруживаются или классифицируются, а некоторые из них по-разному упоминаются на международном уровне, но три упомянутые выше являются наиболее признанными.
Дефицит витамина В3
Витамин B3 растворим в воде и это означает, что организм не хранит его и не может запасаться им впрок. При приеме избыточных доз ниацина организм избавится от излишков через мочу.
При условии, что ваше питание тщательно сбалансировано, вы можете удовлетворить потребность в витамине В3 из пищи. В современном мире серьезный дефицит витамина В3 встречается не так уж и часто. Однако особенно подвержены ему люди с алкогольной зависимостью.
Симптомы легкого дефицита B3:
- диспепсия
- постоянная усталость
- стоматит
- рвота
- ухудшение циркуляции крови
- депрессия
- жжение во рту
- опухший ярко-красный язык
Серьезный дефицит может вызвать состояние, известное как пеллагра.
Пеллагра характеризуется трещинами, шелушением кожи, деменцией и диареей. Обычно заболевание лечат диетически сбалансированной диетой и добавками ниацина.
Регуляция пищеварения
Витамин В3 способствует нормальному функционированию пищеварительной системы человека, что, в свою очередь, способствует здоровому аппетиту и хорошему состоянию кожи. Этот витамин важен для многих функций пищеварительного тракта, например, расщепление жиров, углеводов и алкоголя.
Витамин В3 и душевное здоровье
Витамин В3 или добавки ниацина часто используются для лечения таких расстройств, как тревога, депрессия и биполярное расстройство. Как показывают многочисленные исследования, люди с депрессией, как правило, имеют дефицит витамина В. Кроме того, недостаточное количество нейромедиатора серотонина тоже может быть причиной депрессии.
В выработке серотонина участвует аминокислота триптофан, в производстве которого задействован витамин В3.
Влияние на уровень холестерина
Начиная с 1950-х годов ниацин стал широко применяться в медицине для снижения повышенного уровня холестерина (липопротеинов низкой плотности) и триглицеридов в крови.
Улучшение состояния кожи
Витамин В3 — отличный помощник
- для чувствительной кожи склонной к покраснениям
- для стареющей кожи
- для кожи с акне
- для кожи с пигментацией
- для устранения последствий воздействия на кожу солнечных лучей
- для заживления различных повреждений кожи
Витамин В3 в форме никотинамида входит в состав многих косметических средств по уходу за кожей. Было замечено, что действие никотинамида в составе косметических средств значительно усиливается в сочетании с другими активными ингредиентами.
«Что касается пигментации, никотинамид лучше всего сочетать с такими ингредиентами как гидрохинон, койевая кислота, арбутин и соя, которые могут синергетически воздействовать на «путь пигмента», чтобы лучше всего помочь избавиться от коричневых пигментных пятен», — говорит дерматологический хирург Дженнифер Херрманн. (ссылка https://www.byrdie.com/vitamin-b3-benefits)
Витамин В3 и сердечно-сосудистые заболевания
Поскольку витамин В3 помогает контролировать уровень холестерина в организме, это оказывает прямое влияние на снижение риска сердечных заболеваний. Также ниацин снижает интенсивность окислительного стресса и воспаления. Они негативно сказываются на работе сердца, поскольку имеют тенденцию ухудшать состояние артерий (образование бляшек и затвердение стенок) и затруднять кровоток. А ниацин расширяет кровеносные сосуды и улучшает циркуляцию крови.
В одном исследовании мужчины с уже существующим заболеванием сердца замедлили прогрессирование атеросклероза, принимая ниацин вместе с колестиполом.
Они также пережили меньше сердечных приступов и смертей. В другом исследовании люди с заболеваниями сердца и высоким уровнем холестерина, которые принимали ниацин вместе с симвастатином (Зокор), имели меньший риск возникновения первого сердечного приступа или инсульта. Их риск смерти был также ниже. В еще одном исследовании мужчины, которые принимали только ниацин, снижали риск повторного сердечного приступа.
Витамин В3 для больных диабетом
При диабете 1 типа иммунная система человека по ошибке атакует клетки поджелудочной железы, которые вырабатывают инсулин, в конечном итоге разрушая их. Ниацинамид может помочь защитить эти клетки на какое-то время. Однако для окончательных выводов об эффективности необходимы дополнительные исследования.
Влияние ниацина на диабет 2 типа более сложное. Люди с диабетом 2 типа часто имеют высокий уровень жиров и холестерина в крови. Ниацин, часто наряду с другими лекарствами, может снизить эти уровни. Однако ниацин также может повышать уровень сахара в крови, что особенно опасно для людей с диабетом.
По этой причине, если у вас диабет, вы должны принимать ниацин только под руководством вашего врача, и вам следует тщательно следить за уровнем сахара в крови.
Остеоартрит и ниацин
Одно предварительное исследование показало, что ниацинамид может улучшать симптомы артрита, включая увеличение подвижности суставов и уменьшение количества необходимых нестероидных противовоспалительных препаратов. Однако эти данные не окончательны и необходимы дополнительные исследования.
Ниацин и болезнь Альцгеймера
Популяционные исследования показывают, что люди, имеющие более высокий уровень ниацина в своем рационе, имеют меньший риск болезни Альцгеймера. Однако эти исследования не оценивали влияние конкретных доз ниацина.
Влияние витамина В3 на развитие катаракты
Крупное популяционное научное исследование выявило, что люди с более высоким уровнем ниацина в ежедневном рационе, имели более низкий риск развития катаракты.
Витамин В3 и другие состояния
Пока еще рано говорить о стопроцентной эффективности применения ниацина в лечении этих состояний, однако исследователи сегодня серьезно изучают влияние витамина В3 на:
- синдром дефицита внимания и гиперактивности
- мигрень
- головокружение
- депрессию
- морскую болезнь
- алкогольную зависимость
Лучшие натуральные источники витамина B3:
- свекла
- пивные дрожжи
- говяжья печень и почки
- рыба: лосось, тунец
- семена подсолнечника
- арахис
- хлеб и крупы, обогащенные ниацином
Также для пополнения запасов витамина В3 полезны продукты, содержащие триптофан (аминокислоту, которую организм преобразует в ниацин):
- мясо птицы
- красное мясо
- яйца
- молочные продукты
Как мы уже упоминали выше, витамин B3 доступен в нескольких различных формах, в том числе
- никотинамид
- ниацин
- инозитол гексаниацинат
Ниацин выпускается в виде таблеток или капсул как в обычном виде, так и в форме с отложенным высвобождением.
Таблетки и капсулы с отложенным высвобождением могут иметь меньше побочных эффектов, чем обычная форма ниацина. Тем не менее, формы с отложенным выпуском чаще вызывают повреждение печени.
Независимо от того, какую форму ниацина вы используете, при приеме высоких доз (более 100 мг в день) врачи рекомендуют регулярно делать анализ крови на печеночные пробы.
Как правильно принимать витамин В3
Как правило, высокие дозы ниацина медики применяют только для контроля симптомов конкретных заболеваний. В таких случаях в течении 4-6 недель доза постепенно увеличивается под строгим контролем врача.
Во всех остальных случаях врачи рекомендуют принимать ниацин во время еды, чтобы избежать раздражения желудка.
Ежедневные рекомендации по дозировке ниацина в рационе здоровых людей:
- младенцы, от рождения до 6 месяцев: 2 мг
- младенцы от 7 месяцев до 1 года: 4 мг
- дети от 1 до 3 лет: 6 мг
- дети от 4 до 8 лет: 8 мг
- дети от 9 до 13 лет: 12 мг
- мальчики, от 14 до 18 лет: 16 мг
- девочки от 14 до 18 лет: 14 мг
- мужчины 19 лет и старше: 16 мг
- женщины 19 лет и старше: 14 мг
- беременные женщины: 18 мг
- кормящие женщины: 17 мг
Из-за потенциальных побочных эффектов и взаимодействия с лекарственными препаратами, очень важно принимать витамин В3 только после консультации с врачом.
Возможные побочные эффекты:
- диарея
- головная боль
- дискомфорт в желудке и вздутие живота
Избыток витамина B3 в организме также может:
- уменьшить толерантность к глюкозе и резистентность к инсулину
- вызвать приступ у людей с подагрой
- привести к проблемам со зрением
- привести к проблемам в работе желудочно-кишечного тракта
- увеличить риск повреждения печени
- понизить артериальное давление, что может стать причиной потери равновесия и падения
Несколько важных моментов, которые нужно учесть перед началом приема витамина В3:
- Высокие дозы (50 мг или более) ниацина могут вызывать побочные эффекты. Наиболее распространенный побочный эффект называется «ниацин-прилив», который вызывает жжение, покалывание кожи лица и груди, а также покраснение кожи.
Прием аспирина за 30 минут до приема ниацина может помочь уменьшить этот симптом. - При очень высоких дозах, используемых для снижения уровня холестерина и лечения других состояний, могут возникнуть повреждения печени и язвы желудка. В таких случаях врачи регулярно проверяют работу печени с помощью анализов крови.
- Люди с заболеваниями печени, почек или желудка в анамнезе не должны принимать добавки ниацина.
- Люди с диабетом или заболеваниями желчного пузыря должны принимать витамин В3 только под пристальным медицинским наблюдением.
- Прекратите принимать витамин В3 по крайней мере за 2 недели до запланированной операции.
- Ниацин и ниацинамид могут усиливать аллергию, увеличивая гистамин.
- Люди с низким артериальным давлением не должны принимать ниацин или ниацинамид, потому что они могут вызвать снижение давления до опаснного уровня.
- Не принимайте ниацин, если в вашей истории болезни есть подагра.
- Люди с ишемической болезнью сердца или нестабильной стенокардией не должны принимать ниацин без наблюдения врача, так как большие дозы могут повысить риск возникновения проблем с сердечным ритмом.
- Прием любого из витаминов группы В в течение длительного периода времени может привести к дисбалансу других важных витаминов группы В.
Благодаря своему воздействию на печень, витамин B3 может взаимодействовать с несколькими лекарствами. Если вы в настоящее время принимаете лекарства или регулярно употребляете алкоголь, вам не следует принимать ниацин без предварительной консультации с врачом.
Список некоторых лекарств, которые могут взаимодействовать с витамином B3:
Тетрациклиновая группа антибиотиков: ниацин не следует принимать одновременно с антибиотиком тетрациклином, поскольку он влияет на абсорбцию и эффективность этого препарата.
Все витаминные комплексные добавки действуют таким образом и должны приниматься в разное время от тетрациклина.
Аспирин: прием аспирина перед приемом ниацина может уменьшить приливы крови после приема. Но принимать его стоит только под наблюдением врача.
Противосудорожные препараты: фенитоин (дилантин) и вальпроевая кислота (депакот) могут вызывать дефицит ниацина у некоторых людей.
Прием ниацина с карбамазепином (тегретол) или мизолином (примидон) может повысить уровень этих препаратов в организме.
Антикоагулянты (разжижители крови): ниацин может усиливать действие этих препаратов, увеличивая риск кровотечений.
Лекарства от артериального давления, альфа-адреноблокаторы. Ниацин может усиливать действие лекарств, принимаемых для снижения кровяного давления, что ведет к риску резкого снижения давления.
Препараты, снижающие уровень холестерина. Ниацин связывает препараты, снижающие уровень холестерина, известные как секвестранты желчных кислот, и может сделать их менее эффективными.
По этой причине ниацин и эти лекарства следует принимать в разное время дня. Например, такие секвестранты желчных кислот как колестипол, колесевелам и холестирамин.
Статины. Некоторые научные данные свидетельствуют о том, что прием ниацина с симвастатином (Зокор) замедляет прогрессирование сердечной недостаточности. Тем не менее, комбинация может также увеличить вероятность серьезных побочных эффектов, таких как воспаление мышц или повреждение печени.
Лекарства от диабета: ниацин может повышать уровень сахара в крови. Люди, принимающие инсулин, метформин, глибурид, глипизид или другие лекарства, используемые для лечения высокого уровня глюкозы в крови, должны внимательно следить за уровнем сахара в крови при приеме добавок ниацина.
Изониазид: лекарство, используемое для лечения туберкулеза, может вызвать дефицит ниацина.
Никотиновые пластыри: использование никотиновых пластырей с ниацином может ухудшить или увеличить риск покраснения, связанного с ниацином.
Цинк. Прием цинка с ниацином может ухудшить побочные эффекты ниацина, такие как приливы и зуд.
Хром. Прием ниацина с хромом может снизить уровень сахара в крови. Если у вас диабет и вы принимаете ниацин и хром, внимательно следите за уровнем сахара в крови.
Аллопуринол (Зилоприм). Если вы принимаете ниацин и у вас подагра, вам, возможно, потребуется больше этого лекарства от подагры, чтобы контролировать симтпомы заболевания.
Алкоголь. Прием ниацина с алкоголем может увеличить риск повреждения печени и усугубить побочные эффекты ниацина, такие как приливы и зуд.
Препараты,снижающие уровень ниацина в организме:
- Азатиоприн (Имуран)
- Хлорамфеникол (Хлоромицетин)
- Циклосерин (Серомицин)
- Фторурацил
- Леводопа и Карбидопа
- Меркаптопурин (Пуринетол)
Добавки с витамином В3 на нашем сайте:
|
Витамин В3, Niacin, Solgar, 100 Мг, 100 таблеток https://biotus. |
1 таблетка содержит 100 мг ниацина |
|
|
Ниацинамид, Niacinamide, Puritan’s Pride, 500 Мг, 100 таблеток https://biotus.ua/niacinamid-niacinamide-puritan-s-pride-500-mg-100-tabletok.html |
1 таблетка содержит 500 мг никотинамида |
|
|
Ниацин Витамин В3, Flush-Free Niacin, Now Foods, 250 Мг, 90 капсул https://biotus.ua/niacin-vitamin-v3-flush-free-niacin-now-foods-250-mg-90-kapsul.html |
1 порция – 2 капсулы. В одной порции – ниацина 500 мг, инозитола – 135 мг |
|
|
Витамин В3 (Никотинамид), Coenzymated B-3, Source Naturals, Коэнзимированный, Сублингвальный, 25 Мг, 60 табл. https://biotus.ua/vitamin-v3-riboflavin-source-naturals-25-mg-60-tabl.html |
Ниацин (инозитол – 27 мг, никотинамид-аденил-динуклеотид – 25 мг) |
ua/vitamin-v3-solgar-100-mkg-100-tabl.htmlFAQ — Часто задаваемые вопросы:
Мне как-то попадалась в интернете информация о том, что витамин В3 может оказывать влияние на эректильную дисфункцию.
Так ли это на самом деле?
Действительно, сейчас ведутся исследования в этом направлении. Ученые выяснили, что ежедневная доза ниацина улучшает эректильную функцию у мужчин с высоким уровнем холестерина. Результаты исследований показывают, что 80 мужчин участников с умеренной или тяжелой эректильной дисфункции, принимавшие ниацин в ходе эксперимента, сообщили об улучшении их способности поддерживать эрекцию. Исследование также показало, что у 80 мужчин только с умеренной эректильной дисфункцией, принимавших таблетки плацебо, симптомы не изменились. В дополнение к эректильной дисфункции все 160 мужчин также имели высокий уровень холестерина и липидов. Конечно, изучение все еще продолжается и пока рано говорить о стопроцентной эффективности В3 в лечении эректильной дисфункции, но имеющаяся на сегодня информация довольно обнадеживающая.
Я страдаю бессонницей и моя подруга порекомендовала мне начать принимать витамин В3 для улучшения сна. Это правда может помочь?
Витамин B3 (ниацин) часто способствует нормализации сна у людей с бессонницей, вызванной депрессией.
Он также повышает эффективность триптофана. А как известно, триптофан участвует в образовании одного из важнейших нейромедиаторов серотонина, из которого затем синтезируется мелатонин. Мелатонин — это основной гормон эпифиза, отвечающий за регулирование циркадного ритма всех живых существ.
Может ли витамин В3 помочь мне снизить вес?
Прием ниацина снижает уровень холестерина и триглециридов в крови. Если одновременно с приемом витамина В3 вы будете следить за вашим питанием и увеличите вашу физическую активность, это несомненно повлияет на снижение веса.
10 Преимущества ниацина и его побочные эффекты
Ниацин является важным питательным веществом, используемым для превращения пищи в энергию. Преимущества ниацина могут включать улучшение уровня холестерина, кровяного давления, мигрени и многое другое.
Ниацин, или витамин B3, является одним из важнейших водорастворимых витаминов группы B, которые необходимы организму для превращения пищи в энергию.
Все витамины и минералы важны для оптимального здоровья, но ниацин особенно полезен для нервной и пищеварительной систем.Давайте рассмотрим более подробно, чтобы лучше понять преимущества ниацина и его побочные эффекты.
СВЯЗАННЫЕ: Бесплатные купоны на ниацин | Получить информацию о ниацине
10 преимуществ ниацина
Ниацин естественным образом присутствует во многих продуктах питания и доступен в виде добавок и рецептурных форм, поэтому легко получить достаточное количество ниацина и воспользоваться его преимуществами для здоровья. Ткани в организме превращают ниацин в полезный кофермент, называемый никотинамидадениндинуклеотидом (НАД), который используется более чем 400 ферментами в организме для выполнения основных функций.
Хотя дефицит ниацина редко встречается у людей в Соединенных Штатах, он может стать серьезным и вызвать системное заболевание, называемое пеллагрой. Легкие случаи пеллагры могут вызвать диарею и дерматит, в то время как более тяжелые случаи могут вызвать деменцию и даже привести к летальному исходу.
Пеллагра наиболее распространена среди взрослых в возрасте от 20 до 50 лет, но ее можно избежать, потребляя рекомендуемую норму потребления ниацина. Рекомендуемая суточная доза ниацина для взрослых составляет от 14 до 16 мг в день.Ниацин легко доступен в таких продуктах, как рыба, курица, говядина, индейка, фрукты и овощи. Ниацин также может вырабатываться в организме из аминокислоты триптофана. Эта аминокислота содержится в таких продуктах, как курица, индейка, орехи, семена и соевые продукты.
Ниацин также входит в состав многих безрецептурных поливитаминов в качестве пищевой добавки. Поливитамины для взрослых Nature Made и Centrum содержат 20 мг ниацина на таблетку, что составляет около 125% рекомендуемой суточной нормы для взрослых. Никотиновая кислота и никотинамид являются двумя формами добавок ниацина.Безрецептурные добавки ниацина доступны в различных концентрациях (50 мг, 100 мг, 250 мг, 500 мг), которые превышают рекомендованную дневную норму. Рецептурные формы ниацина включают такие торговые марки, как Niaspan (с пролонгированным высвобождением) и Niacor (с немедленным высвобождением), и доступны в дозировках до 1000 мг.
Ниацин можно найти в составе с пролонгированным высвобождением, чтобы уменьшить некоторые побочные эффекты.
Несмотря на то, что необходимо провести дополнительные исследования и определить подтверждающие доказательства, никотиновая кислота может использоваться по-разному.С точки зрения пользы для здоровья, ниацин потенциально может:
- Контроль холестерина
- Снижение артериального давления
- Улучшить психическое здоровье
- Чистая кожа
- Лечение мигрени
- Укрепление здоровья суставов
- Защита когнитивной функции
- Поддержка пищеварения
- Свести к минимуму врожденные дефекты
- Улучшение эректильной дисфункции
1. Помогает контролировать уровень холестерина
Иногда ниацин назначают вместе с лекарствами, снижающими уровень холестерина, такими как статины, чтобы помочь нормализовать уровень липидов в крови.
Он может увеличить уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), который является здоровым видом холестерина, на 15-35%. И это может снизить уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), плохого холестерина, на 5-25%.
Другие данные указывают на то, что ниацин полезен для людей с повышенным риском сердечных приступов и сердечных заболеваний, поскольку он не только снижает уровень холестерина ЛПНП, но и уровень триглицеридов. Ниацин может снизить уровень триглицеридов на 20-50%. Рецептурные препараты Ниаспан и Ниакор одобрены FDA для лечения дислипидемии (повышенный уровень холестерина или других жиров в крови).
СВЯЗАННЫЕ: Лечение высокого уровня холестерина и лекарства
2. Может снизить кровяное давление
Небольшие клинические испытания ниацина показали, что он оказывает значительное снижение артериального давления у людей с гипертонией. Кроме того, во вкладыше к рецептурному ниацину описано внезапное снижение артериального давления.
Тем не менее, в более крупных клинических испытаниях с участием ниацина и схем, содержащих ниацин, либо не было обнаружено явных значимых эффектов ниацина, либо было несколько более низкое среднее кровяное давление в некоторых группах лечения ниацином по сравнению с плацебо.
Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, насколько эффективным может быть ниацин для снижения артериального давления и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, но пока исследования кажутся многообещающими.
СВЯЗАННЫЕ: Лечение артериального давления и лекарства
3. Может улучшить психическое здоровье
Пищевые привычки оказывают значительное влияние на многие психические расстройства, включая депрессию, тревогу, шизофрению и биполярное расстройство. Это привело к разработке рекомендаций по питанию, помогающих справиться с этими состояниями.Дефицит ниацина показал возможную связь с некоторыми психическими расстройствами.
Исследования зафиксировали снижение мозгового кровотока у пациентов с депрессией и улучшение мозгового кровотока после лечения антидепрессантами.
Считается, что ниацин увеличивает мозговой кровоток, поэтому есть возможность использовать добавки с ниацином вместе с антидепрессантами, отпускаемыми по рецепту.
СВЯЗАННЫЕ: Лечение депрессии и лекарства
4. Полезен для кожи
Ниацин — отличная добавка для кожи.Он может помочь защитить клетки кожи от повреждения солнцем, избавиться от прыщей при местном применении и уменьшить покраснение и воспаление. Витамин B3 в составе ниацинамида часто используется в качестве натурального местного средства по уходу за кожей для избавления от прыщей. Ниацин может даже помочь справиться с воспалительными заболеваниями кожи, такими как буллезный пемфигоид или кольцевидная гранулема.
5. Может помочь справиться с мигренью
Хотя неясно, как ниацин достигает терапевтических эффектов, он может быть полезен при мигрени и головных болях напряжения, а также для предотвращения этих головных болей.Ниацин может предотвращать симптомы мигрени за счет расширения внутричерепных сосудов и сокращения экстракраниальных сосудов.
СВЯЗАННЫЕ: Лечение мигрени и лекарства
6. Способствует здоровью суставов
Было показано, что витамин B3 в форме ниацинамида увеличивает подвижность суставов и уменьшает боль в суставах, воспаление и отек. Из-за его противовоспалительного действия на суставы ниацин может служить хорошим вариантом лечения для людей с артритом.
СВЯЗАННЫЕ: Лечение артрита и лекарства
7. Может защитить от болезни Альцгеймера
В исследовании, опубликованном в Журнале неврологии, нейрохирургии и психиатрии , был сделан вывод о том, что ниацин, поступающий с пищей, является возможным средством защиты от болезни Альцгеймера и возрастного снижения когнитивных функций. Более высокое потребление ниацина может быть связано с более медленной скоростью снижения когнитивных функций с течением времени.
СВЯЗАННЫЕ: Лечение болезни Альцгеймера и лекарства
8.Это полезно для пищеварения
Ниацин отлично подходит для пищеварительной системы, потому что витамин B3 помогает расщеплять питательные вещества, такие как углеводы и жиры, в энергию.
Если у кого-то дефицит ниацина, ему может быть трудно переваривать пищу и со временем могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом.
9. Может предотвратить врожденные дефекты
Согласно исследованию 2017 года, опубликованному The New England Journal of Medicine , прием ниацина во время беременности предотвращал пороки развития у мышей.Необходимо провести дополнительные исследования на людях, но предварительные исследования показывают, что ниацин может помочь предотвратить врожденные дефекты никотинамидадениндинуклеотида (НАД) у людей и снизить общую частоту врожденных дефектов.
С другой стороны, рекомендуется соблюдать осторожность при приеме добавок ниацина во время грудного вскармливания, поскольку данные о влиянии ниацина на грудное молоко у человека ограничены. Новые или будущие матери должны всегда консультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем вводить новые добавки или лекарства во время беременности или кормления грудью.
10.
Может улучшить эректильную дисфункцию
Эректильная дисфункция (ЭД) — это неспособность достичь или сохранить эрекцию. Поскольку ниацин помогает улучшить кровоток, он также может быть полезен при импотенции. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Sexual Medicine , суточная доза ниацина до 1500 мг была достаточной для улучшения сексуальной функции у мужчин с ЭД и дислипидемией. Были изучены мужчины с дислипидемией, потому что дислипидемия тесно связана с ЭД.
СВЯЗАННЫЕ: Лечение ЭД и лекарства
Побочные эффекты ниацина
Ниацин является важным витамином с большой пользой для здоровья, но важно знать, что он также может вызывать побочные эффекты.Люди редко испытывают побочные эффекты от ниацина, если они получают его только из пищевых источников. Тем не менее, прием ниацина в качестве пищевой добавки или по рецепту с гораздо большей вероятностью вызовет побочные эффекты, особенно если потребляются высокие дозы. Вот наиболее распространенные побочные эффекты ниацина:
- Приливы (внезапное покраснение лица, шеи или верхней части груди)
- Зуд или сухость кожи
- Тошнота
- Рвота
- Диарея
- Усиление кашля
Этот список побочных эффектов не является исчерпывающим.
От ниацина можно испытать широкий спектр побочных эффектов. Те, кто начинает принимать его и испытывает такие вещи, как низкое кровяное давление, изменения в сердцебиении, желтуху, язвы, проблемы со зрением, симптомы подагры или симптомы диабета, должны поговорить с врачом, чтобы узнать, следует ли им продолжать принимать ниацин.
Для большинства людей польза ниацина перевешивает любые возможные побочные эффекты. При этом, безусловно, можно уменьшить вероятность возникновения побочных эффектов при приеме ниацина.Побочных эффектов, таких как тошнота, рвота, диарея и другие расстройства желудочно-кишечного тракта, можно избежать, принимая дозу ниацина с пищей.
Разговор с врачом о начале приема низкой дозы никотиновой кислоты с постепенным увеличением в течение нескольких недель или месяцев до желаемой дозы может помочь уменьшить побочные эффекты. Кроме того, спросите о препаратах с пролонгированным высвобождением ниацина, так как он вызывает меньше покраснений. Наконец, принимайте более высокие дозы ниацина на ночь перед сном, чтобы уменьшить тяжесть побочных эффектов и уснуть при любом расстройстве желудка.
Взаимодействие ниацина с лекарственными средствами
Иногда ниацин может вызвать побочные эффекты, усугубить побочные эффекты или привести к проблемам со здоровьем, если его принимать с определенными лекарствами или добавками. Лучше поговорить с врачом, прежде чем принимать ниацин, если вы также потребляете что-либо из следующего.
- Алкоголь : Употребление алкоголя и прием никотиновой кислоты могут усугубить побочные эффекты, такие как приливы, и увеличить риск повреждения печени.
- Лекарства от кровяного давления : Прием ниацина одновременно с лекарствами от кровяного давления может увеличить риск возникновения низкого кровяного давления.
- Препарат от диабета s : Ниацин может влиять на уровень глюкозы в крови, а в сочетании с лекарствами от диабета может влиять на уровень глюкозы в крови. Больным сахарным диабетом следует тщательно контролировать уровень сахара в крови.
- Гепатотоксические препараты : Прием гепатотоксических препаратов и никотиновой кислоты одновременно увеличивает риск гепатотоксичности или повреждения печени.
- Секвестранты желчных кислот: Ниацин и секвестранты желчных кислот, такие как холестирамин или колесевелам, следует разделять по крайней мере на 4–6 часов во избежание проблем с абсорбцией
- Статины: Прием более высоких доз ниацина со статинами может увеличить риск миопатии или рабдомиолиза
Дозировка ниацина
Рекомендуемая диетическая норма (RDA) ниацина составляет 16 мг для взрослых мужчин и 14 мг для взрослых женщин.Эта рекомендация увеличивается до 18 мг в день для беременных женщин и 17 мг в день для кормящих женщин. Как правило, большинство взрослых потребляют RDA ниацина со здоровой сбалансированной диетой.
Препараты добавок ниацина могут различаться по назначению и дозировке в зависимости от состояния. Некоторые из них нужно принимать во время еды, а некоторые — перед сном, поэтому лучше проконсультироваться с фармацевтом или врачом, как правильно принимать конкретный тип ниацина.
Более высокие дозы иногда назначают для лечения таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания, атеросклероз или дислипидемия.Прежде чем принимать ниацин, важно получить медицинскую консультацию у специалиста в области здравоохранения, чтобы убедиться, что доза подходит.
Ниацин — Потребитель
Что такое ниацин и что он делает?
Ниацин (также называемый витамином B3) помогает превратить пищу, которую вы едите, в необходимую вам энергию. Ниацин важен для развития и функционирования клеток вашего тела.
Сколько ниацина мне нужно?
Необходимое количество ниацина зависит от вашего возраста и пола.Среднесуточные рекомендуемые количества указаны ниже в миллиграммах (мг) эквивалентов ниацина (NE) (за исключением детей в первые 6 месяцев).
Измерение НЭ в мг используется потому, что ваше тело также может вырабатывать ниацин из триптофана, аминокислоты в белках. Например, когда вы едите индейку с высоким содержанием триптофана, часть этой аминокислоты превращается в ниацин в вашей печени.
Использование мг НЭ учитывает как ниацин, который вы потребляете, так и ниацин, который ваше тело вырабатывает из триптофана. Младенцы в первые шесть месяцев не производят много ниацина из триптофана.
| Стадия жизни | Рекомендуемое количество |
|---|---|
| От рождения до 6 месяцев | 2 мг |
| Младенцы 7–12 месяцев | 4 мг НЭ |
| Дети 1–3 года | 6 мг НЭ |
| Дети 4–8 лет | 8 мг НЭ |
| Дети 9–13 лет | 12 мг НЭ |
| Мальчики-подростки 14–18 лет | 16 мг НЭ |
| Девочки-подростки 14–18 лет | 14 мг НЭ |
| Взрослые мужчины от 19 лет | 16 мг НЭ |
| Взрослые женщины от 19 лет | 14 мг НЭ |
| Беременные подростки и женщины | 18 мг НЭ |
| Кормящие грудью подростки и женщины | 17 мг НЭ |
Какие продукты содержат ниацин?
Ниацин естественным образом содержится во многих продуктах питания и добавляется в некоторые продукты.
Вы можете получить рекомендуемое количество ниацина, употребляя в пищу различные продукты, в том числе следующие:
- Продукты животного происхождения, такие как птица, говядина, свинина и рыба
- Некоторые виды орехов, бобовых и злаков
- Обогащенные и обогащенные продукты, такие как хлеб и крупы
Какие существуют виды пищевых добавок с ниацином?
Ниацин содержится в мультивитаминных/мультиминеральных добавках. Он также доступен в пищевых добавках с комплексом витаминов группы В и добавках, содержащих только ниацин.Двумя основными формами ниацина в пищевых добавках являются никотиновая кислота и никотинамид.
Ниацин (в форме никотиновой кислоты) также доступен в качестве рецептурного лекарства, используемого для лечения высокого уровня холестерина в крови.
Я получаю достаточно ниацина?
Большинство людей в Соединенных Штатах получают достаточное количество ниацина из продуктов, которые они едят.
Дефицит ниацина очень редко встречается в Соединенных Штатах. Однако у некоторых людей проблемы с получением достаточного количества ниацина возникают чаще, чем у других:
Что произойдет, если я не получу достаточного количества ниацина?
У вас может развиться дефицит ниацина, если вы не получаете достаточного количества ниацина или триптофана из продуктов, которые вы едите.Серьезный дефицит ниацина приводит к заболеванию под названием пеллагра. Пеллагра, редко встречающаяся в развитых странах, может иметь следующие последствия:
- Грубая кожа, краснеющая или коричневая на солнце
- Ярко-красный язык
- Рвота, запор или диарея
- Депрессия
- Головные боли
- Экстремальная усталость
- Агрессивное, параноидальное или суицидальное поведение
- Галлюцинации, апатия, потеря памяти
На последних стадиях пеллагра приводит к потере аппетита с последующей смертью.
Каково влияние ниацина на здоровье?
Ученые изучают ниацин, чтобы лучше понять, как он влияет на здоровье.
Вот пример того, что показало это исследование.
Сердечно-сосудистые заболевания
Ученые изучали использование больших доз ниацина в форме никотиновой кислоты для снижения риска сердечного приступа и инсульта у людей с атеросклерозом. Они обнаружили, что никотиновая кислота, отпускаемая по рецепту (более чем в 100 раз превышающая рекомендуемую диетическую норму), может снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого) в крови, повысить уровень холестерина ЛПВП (хорошего) и снизить уровень триглицеридов.Но эти благоприятные эффекты на липиды (жиры) крови не влияют на риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ, внезапная сердечная смерть или инсульт. Кроме того, специалисты не рекомендуют высокие дозы никотиновой кислоты людям, принимающим статины.
Ваш поставщик медицинских услуг должен одобрить и контролировать любое использование очень высоких доз никотиновой кислоты (в тысячах миллиграммов) для лечения атеросклероза.
Может ли ниацин быть вредным?
Ниацин, который естественным образом содержится в продуктах питания и напитках, безопасен.
Тем не менее, пищевые добавки с 30 мг или более никотиновой кислоты могут вызвать покраснение кожи на лице, руках и груди, жжение, покалывание и зуд. Эти симптомы также могут привести к головным болям, сыпи и головокружению.
Если вы принимаете никотиновую кислоту в качестве лекарства в дозах 1000 и более мг/день, это может вызвать более серьезные побочные эффекты. К ним относятся:
- Низкое кровяное давление (которое может увеличить риск падений)
- Экстремальная усталость
- Высокий уровень сахара в крови
- Тошнота, изжога и боль в животе
- Затуманенное или ослабленное зрение и скопление жидкости в глазах
Длительное лечение, особенно формами пролонгированного действия никотиновой кислоты, может вызвать проблемы с печенью, включая гепатит и печеночную недостаточность.
Ниацин в форме никотинамида имеет меньше побочных эффектов, чем никотиновая кислота. Однако в высоких дозах 500 мг/день и более никотинамид может вызвать диарею, легкие кровоподтеки и усилить кровотечение из ран.
Даже более высокие дозы 3000 мг/день и более могут вызвать тошноту, рвоту и повреждение печени.
Верхние дневные нормы содержания ниацина в пищевых добавках указаны ниже.
| Возраст | Верхний предел |
|---|---|
| От рождения до 12 месяцев | Не установлено |
| Дети 1–3 года | 10 мг |
| Дети 4–8 лет | 15 мг |
| Дети 9–13 лет | 20 мг |
| Подростки 14–18 лет | 30 мг |
| Взрослые 19+ лет | 35 мг |
Взаимодействует ли ниацин с лекарствами или другими пищевыми добавками?
Пищевые добавки с ниацином могут взаимодействовать или мешать действию некоторых лекарств, которые вы принимаете, а некоторые лекарства могут снижать уровень ниацина в организме.
Вот несколько примеров:
- Противотуберкулезные препараты (такие как изониазид и пиразинамид) препятствуют способности организма превращать триптофан в никотиновую кислоту. Это вмешательство может снизить уровень ниацина в организме.
- Высокие дозы никотиновой кислоты (1500 мг/день и более) могут повышать уровень сахара в крови и снижать эффективность лекарств от диабета. Эти дозы могут даже повысить уровень сахара в крови у людей, у которых нет диабета.
Сообщите своему врачу, фармацевту и другим поставщикам медицинских услуг о любых пищевых добавках и лекарствах, отпускаемых по рецепту или без рецепта, которые вы принимаете.Они могут сказать вам, могут ли пищевые добавки взаимодействовать с вашими лекарствами. Они также могут сказать вам, могут ли лекарства влиять на то, как ваше тело поглощает, использует или расщепляет ниацин и другие питательные вещества.
Ниацин и здоровое питание
Люди должны получать большую часть своих питательных веществ из продуктов питания и напитков, согласно Руководству по питанию для американцев федерального правительства. Продукты содержат витамины, минералы, пищевые волокна и другие полезные для здоровья компоненты.В некоторых случаях обогащенные продукты и пищевые добавки полезны, когда невозможно удовлетворить потребность в одном или нескольких питательных веществах (например, на определенных этапах жизни, таких как беременность). Для получения дополнительной информации о построении здорового режима питания см. Диетические рекомендации для американцев и MyPlate Министерства сельского хозяйства США.
Где я могу узнать больше о ниацине?
- Общая информация о ниацине:
- Для получения дополнительной информации о пищевых источниках ниацина:
- Дополнительные советы по выбору пищевых добавок:
- Для получения информации о построении схемы здорового питания:
Отказ от ответственности
Этот информационный бюллетень Управления пищевых добавок (ODS) Национального института здравоохранения (NIH) содержит информацию, которая не должна заменять собой медицинскую консультацию.Мы рекомендуем вам поговорить со своими поставщиками медицинских услуг (врачом, зарегистрированным диетологом, фармацевтом и т. д.) о вашем интересе, вопросах о пищевых добавках или их использовании, а также о том, что может быть лучше всего для вашего здоровья в целом. Любое упоминание в этой публикации определенного продукта или услуги или рекомендация от организации или профессионального сообщества не означает одобрения ODS этого продукта, услуги или совета эксперта.
Обновлено: 22 марта 2021 г. История изменений в этом информационном бюллетене
Ниацин (также известный как витамин B3, одной из форм которого является ниацинамид) — Neuroneds
Резюме
Ниацин не может быть произведен человеком и поступает исключительно из пищи.Ниацин является предшественником НАД и НАДФ, которые необходимы для очень большого количества ферментов практически во всех метаболических путях, включая центральные роли в энергетическом метаболизме. Дефицит встречается редко и обычно встречается у людей со строгой диетой и / или серьезными желудочно-кишечными заболеваниями. Симптомы могут включать тошноту, поражения кожи и рта, анемию, диарею, головные боли, спутанность сознания и усталость. Роль ниацина в лечении аутизма изучена недостаточно, однако дети с РАС часто имеют диеты с относительно низким содержанием многих питательных веществ.Ниацинамидная форма ниацина не вызывает приливов, а побочные эффекты при обычных дозах, используемых в добавках, возникают редко.
Ниацин в спектре потребностей
Ниацин в форме ниацинамида добавляется для обеспечения широкой основы питания, особенно учитывая важную роль ниацина/ниацинамида в энергетическом обмене. Побочные эффекты неожиданны.
Детали
Что это? Ниацин, также известный как витамин B3, является одним из восьми витаминов группы B.Ниацин не может быть произведен человеком и, таким образом, является настоящим витамином, получаемым исключительно из пищи.
Что он делает? Ниацин является предшественником коферментов никотинамидадениндинуклеотида (НАД) и никотинамидадениндинуклеотидфосфата (НАДФ), которые необходимы для очень большого количества ферментов практически во всех метаболических путях, включая центральные роли в энергетическом обмене.
Как проявляется дефицит? Дефицит встречается редко и, как правило, встречается у людей со строгой диетой и/или серьезными желудочно-кишечными заболеваниями.Симптомы могут включать тошноту, поражения кожи и рта, анемию, диарею, головные боли, спутанность сознания и усталость.
Как насчет его использования при расстройствах аутистического спектра (РАС)? Роль ниацина в лечении аутизма изучена недостаточно, однако дети с РАС часто получают диету с относительно низким содержанием многих питательных веществ.
Как насчет его использования в других условиях? Ниацин важен для поддержания здоровой сердечно-сосудистой системы и обмена веществ, особенно для балансировки уровня холестерина в крови.Кроме того, ниацин помогает в работе мозга, формировании здоровой кожи и поддержании нормального уровня сахара в крови.
Каковы распространенные и/или важные побочные эффекты? Ниацин является водорастворимым витамином и поэтому считается в целом нетоксичным. Хорошо известно, что ниацин в форме никотиновой кислоты вызывает покраснение, но он безвреден. Ниацинамидная (также известная как никотинамидная) форма ниацина не вызывает покраснения, но также неэффективна для снижения уровня холестерина.Побочные эффекты редки при использовании обычных доз ниацинамида в добавках.
Проводятся ли лабораторные испытания? Лабораторные исследования могут выявить наличие дефицита этого питательного вещества, но, как правило, маловероятно, что они будут иметь клиническое значение.
Как и почему это питательное вещество используется в спектре потребностей
Ниацин в форме ниацинамида добавлен в Spectrum Needs, чтобы обеспечить широкую основу питания, особенно учитывая важную роль ниацина/ниацинамида в энергетическом обмене.Побочные эффекты неожиданны в форме и дозе, используемых в Spectrum Needs.
Никотинамид | ДермНет NZ
Автор: Анома Ранавира, медицинский писатель, Окленд, Новая Зеландия, 2012 г. Последнее обновление, сделанное профессором Амандой Окли, дерматологом, Гамильтон, Новая Зеландия, март 2018 г.
Что такое никотинамид?
Никотинамид, также известный как ниацинамид или амид никотиновой кислоты, представляет собой водорастворимую активную форму витамина B3. Его все чаще изучают по множеству различных показаний в области дерматологии, но необходимы дополнительные исследования, чтобы уточнить его значение.
Никотинамид естественно присутствует в небольших количествах в дрожжах, нежирном мясе, рыбе, орехах и бобовых. Его также часто добавляют в каши и другие продукты. Пероральный никотинамид доступен в дозировке 20–30 мг в виде поливитаминных комбинаций и сам по себе в виде недорогих таблеток по 500 мг. Он также был включен во многие средства для местного применения, включая солнцезащитные средства и косметические средства.
Как действует никотинамид?
Широкие клинические эффекты никотинамида можно объяснить его ролью в качестве:
- предшественника клеточной энергии
- модулятор воспалительных цитокинов
- ингибитор ядерного фермента поли(аденозиндифосфат-рибоза [АДФ]) полимеразы [PARP], который играет важную роль в репарации ДНК, поддержании стабильности генома и клеточном ответе на повреждение, включая воспаление и апоптоз (гибель клеток).
Для чего используется никотинамид?
Витамин B3 необходим для хорошего здоровья; дефицит приводит к тяжелому заболеванию пеллагре. Пероральный никотинамид можно эффективно использовать для лечения пеллагры.
Никотинамид, используемый в качестве лекарства, может оказывать благотворное воздействие на кожу несколькими различными способами.
- Никотинамид обладает противовоспалительными свойствами, что может быть использовано для лечения буллезных заболеваний.
- Благодаря противовоспалительному действию и уменьшению выделения кожного сала может улучшить угревую сыпь.
- Он может улучшить барьерную функцию кожи, уменьшая потерю воды через эпидермис (внешний слой кожи), тем самым увеличивая увлажнение кожи.
- Сообщается, что он улучшает цвет лица за счет улучшения пигментации, пятен и покраснения стареющей кожи; он используется в некоторых космецевтических продуктах.
- Это может уменьшить актинический кератоз и риск рака кожи, особенно плоскоклеточного рака.
Заболевания кожи, обработанные никотинамидом
Пероральный никотинамид
Буллезный пемфигоид
Комбинация перорального никотинамида и тетрациклина представляется полезной альтернативой системным стероидам при лечении буллезного пемфигоида.Он менее токсичен и безопаснее, чем дапсон и преднизолон.
По крайней мере, в одном открытом клиническом исследовании, сравнивающем комбинацию 500 мг никотинамида три раза в день и 500 мг тетрациклина четыре раза в день с преднизоном у 20 пациентов с буллезным пемфигоидом, было 5 полных ответов и 5 частичный ответ в группе никотинамида и тетрациклина по сравнению с одним полным ответом и пятью частичными ответами в группе преднизолона после 8 недель лечения.Все пять пациентов с полным ответом в группе никотинамида и тетрациклина оставались здоровыми во время снижения дозы препарата в течение 10-месячного периода наблюдения, в то время как у трех пациентов в группе преднизолона были повторные обострения заболевания при снижении дозы стероидов в течение того же периода.
Рак кожи
Плацебо-контролируемые исследования показали, что пациенты с высоким риском повреждения солнцем, принимающие перорально никотинамид с обширным актиническим кератозом и кожным плоскоклеточным раком , могут ожидать уменьшения числа новых поражений с течением времени.Доказательства неубедительны.
Побочные эффекты перорального никотинамида
Пероральный никотинамид обычно хорошо переносится в дозах менее 3 г/день. Он не вызывает гиперемии или расстройства желудочно-кишечного тракта, в отличие от своего предшественника никотиновой кислоты. Сообщалось, что он увеличивает потоотделение, повышает уровень сахара в крови и вызывает гипотонию.
Очень высокие дозы никотинамида могут вызвать тошноту.
Никотинамид для местного применения
Акне
Никотинамид, доступный в форме крема для местного применения, геля и оральной формы (например, Никомид®), показал свою эффективность в лечении акне.В контролируемом клиническом исследовании было обнаружено, что 4% гель никотинамида так же эффективен, как и 1% гель клиндамицина для местного применения при лечении обыкновенных угрей у 76 пациентов с умеренными угрями. Исследование пришло к выводу, что противовоспалительные свойства никотинамида могли способствовать его успеху при акне.
Никотинамид также снижает выработку кожного сала на лице. Кожное сало отвечает за блеск лица и способствует образованию невоспаленных комедонов и воспалительных очагов акне. Результаты хорошо контролируемого клинического испытания с участием женщин европеоидной расы и японки показали, что нанесение на лицо увлажняющего крема с 2% никотинамида в течение 4-6 недель снижает выработку кожного сала со значительными различиями в блеске и жирности лица.
Гель никотинамида продается как безрецептурное средство от прыщей в Канаде, Австралии, Новой Зеландии, Великобритании, США и Ирландии. Если применение два раза в день вызывает чрезмерное высыхание кожи, количество можно сократить до одного раза в день или через день.
Розацеа
Клинические признаки и симптомы розацеа включают повышенную сухость, покраснение и чувствительность кожи лица. По крайней мере, в двух исследованиях было показано, что увлажняющие средства, содержащие никотинамид, улучшают барьерную функцию кожи у пациентов с розацеа, что приводит к уменьшению реакции на раздражители, включая очищающие средства и косметику.
Антивозрастной уход за кожей
Никотинамид служит предшественником никотинамидадениндинуклеотида (НАД) и никотинамидадениндинуклеотидфосфата (НАДФ), которые являются коферментами (ускорителями ферментативных реакций), необходимыми для многочисленных метаболических путей. Эти коферменты играют роль в метаболизме глюкозы, выработке клеточной энергии и синтезе липидов. Уровни НАДН/НАДФН (восстановленные формы НАД и НАДФ) снижаются с возрастом, и никотинамид для местного применения, по-видимому, обращает это снижение вспять.
В многочисленных клинических исследованиях местный никотинамид уменьшал тонкие линии и морщины, гиперпигментированные пятна, красные пятна и бледность кожи (пожелтение), а также эластичность. Одно исследование показало, что никотинамид увеличивает выработку кожей керамидов, которые являются естественными смягчающими и защитными средствами для кожи, тем самым улучшая увлажнение кожи.
В двойном слепом, плацебо-контролируемом рандомизированном 12-недельном исследовании с разделением лиц, слева и справа с участием 50 женщин оценивалось влияние 5% никотинамида местного применения на различные признаки старения кожи.Исследователи сообщили, что местное применение никотинамида привело к значительному улучшению тонких линий/морщин, пигментации, текстуры и красных пятен. Исследование спонсировалось компанией Proctor and Gamble.
Другое исследование 30 здоровых японских женщин сообщило об уменьшении морщин на веках после восьми недель применения косметического средства, содержащего 4% никотинамида.
Никотинамид хорошо переносится и часто может использоваться теми, кто не переносит местные ретиноиды или фруктовые кислоты.
Противораковое действие
Ультрафиолетовое излучение (УФИ) является основным фактором риска развития рака кожи.Механизмы, с помощью которых УФИ приводит к раку, сложны, включая прямое повреждение ДНК и воздействие на иммунную систему. Было показано, что никотинамид усиливает восстановление прямых и окислительных повреждений ДНК в кератиноцитах и коже человека. Он обладает потенциалом для предотвращения подавления иммунитета, вызванного УФ-излучением, что было показано в исследовании добровольцев с положительной пробой Манту (положительный тест на чувствительность к туберкулину). Реакция Манту может быть подавлена воздействием УФО. Никотинамид уменьшал эту иммунную супрессию, когда он применялся либо до, либо после воздействия УФИ (имитирующего воздействие солнечного света).
В рандомизированном контролируемом клиническом исследовании с участием 50 пациентов нанесение 1% геля никотинамида два раза в день на голову, предплечья и кисти в течение шести месяцев снижало среднее число предраковых актинических кератозов на 28%.
Никотинамид не действует как солнцезащитный крем (и не предотвращает солнечные ожоги). Он не обладает антиоксидантными свойствами, но может влиять на каскад комплемента, энергетический метаболизм клеток и апоптоз (гибель клеток).