Полное описание, свойства и функции. Показания и противопоказания к применению
Витамин Н — один из самых биохимически активных витаминов. Он крайне важен, принимает участие во многих процессах, протекающих в организме. Его нормальное поступление необходимо как для поддержания здоровья, так и для улучшения внешнего вида.
Содержание витамина Н в продуктах (на 100 г)
- Печень 80-90 мкг
- Яйца 20 мкг
- Овсянка 20 мкг
- Рыба 10 мкг
- Курица 10 мкг
- Сыр 4 мкг
- Сметана 3,5 мкг
- Облепиха 3 мкг
Что собой представляет витамин Н?
Витамин Н также известен под названием биотин. Хотя вещество и обозначается буквой Н, его химическое строение позволяет отнести его к группе В. Иногда его определяют как витамин В7.
Он вырабатывается микрофлорой желудочно-кишечного тракта и поступает с пищей. Организму нужны очень небольшие количества биотина, но даже в малых дозах он прекрасно реализует свои биологические задачи, усиливая и улучшая течение ряда биохимических реакций.
Продукты питания, богатые витамином Н
Витамин присутствует в животной и растительной пище. В особенно больших количествах он содержится в печени. Также вещество есть в злаках, молочных продуктах, рыбе, курице, некоторых ягодах, дрожжах, орехах, цветной капусте.
Суточная потребность в витамине Н
Каждый день человеку требуется 0,15-0,3 мкг этого витамина. Каждый день организм расходует гораздо большее количество биотина, но за счет выработки эндогенного, «внутреннего» витамина Н потребность в его поступлении извне невелика.
Увеличение потребности в витамине Н
Необходимость в дополнительном применении витамина Н возникает у людей, которые подвергаются большим физическим нагрузкам, интенсивно занимаются спортом, проживают в экологически неблагоприятных условиях или суровом климате, страдают какими-то хроническими заболеваниями.
Беременным, кормящим женщинам, а также при травмах, частых стрессах и сахарном диабете тоже требуется прием повышенных дозировок витамина Н.
Наконец, он в большей степени необходим при значительном содержании в рационе углеводной пищи.
Усвоение витамина Н из пищи
Витамин Н хорошо усваивается из пищи, но если в организме недостает магния, то всасываемость биотина может нарушиться. Поэтому очень важно следить за тем, чтобы в питании всегда присутствовала растительная пища — источник магния.
С какой-то точки зрения «опасным» для витамина Н является такой продукт как сырой яичный желток. В нем содержится соединение под названием авидин, которое связывает биотин в просвете пищеварительного тракта и делает его усвоение невозможным. Однако при варке или жарке яиц авидин разрушается, и витамин Н становится доступен всасыванию.
Усвоение биотина также блокирует сахарин. Если его регулярно использовать в качестве сахарозаменителя, это создает условия для формирования недостатка витамина Н.
Затруднять всасывание витамина Н могут некоторые консерванты и пищевые добавки, например, Е221.
Биологическая роль витамина Н
Присутствие витамина Н в составе пищи очень важно, так как организм постоянно нуждается в микродозах этого вещества. В организме витамин Н выполняет следующие функции:
• Активно участвует во всех основных видах обмена веществ, в усвоении, распределении и дальнейших превращениях белков, жиров и углеводов. Биотин важен для полноценного извлечения энергии и ее запасания.
• Витамин Н укрепляет иммунитет, предотвращает повышенную заболеваемость, помогает быстрее выздоравливать при болезнях, которые уже развились.
• Улучшает состояние кожи, ногтей, волос, поддерживает молодость кожи.
• Взаимодействует с другими ценными микронутриентами, усиливает положительные эффекты витаминов РР, В9, В12, С.
• Участвует в образовании коллагена — волокнистой субстанции, которая поддерживает структуру кожи, суставов, внутренних органов.
Признаки нехватки витамина Н
Если в организм поступают недостаточные дозировки витамина Н, это может вызывать явления гиповитаминоза. Чем сильнее выражен недостаток, тем более явно проявляются симптомы нехватки биотина.
Итак, признаки гиповитаминоза Н:
• Ухудшение состояния кожи, ее усиленное шелушение, особенно на лице
• Ломкость ногтей, выпадение волос
• Слабость
• Дневная сонливость
• Тошнота, анорексия
• Отечность, небольшая болезненность языка
• Боли в мышцах
• Онемение, «ползание мурашек» по коже
• Анемия
• Повышенная заболеваемость.
При серьезной нехватке и острой необходимости применения витамина Н могут возникнуть такие симптомы как повторная рвота, депрессивное расстройство, неврологические заболевания и т.
Признаки избытка витамина Н
Биотин — совершенно не токсичное вещество, а в организме он накапливается весьма ограниченно. Следовательно, добиться его избытка практически невозможно. Если единовременно принять большую дозу витамина Н в таблетках, вероятно появление симптомов отравления.
Факторы, влияющие на содержание в продуктах витамина Н
Биотин переносит тепловую обработку и практически не разрушается при приготовлении пищи, однако при длительном хранении продуктов запасы витамина Н в них постепенно истощаются.
Почему возникает дефицит витамина Н
Быстрее и заметнее всего недостаток витамина Н проявляется при дисбактериозе. В этом случае нарушается содержание и соотношение различных микроорганизмов в составе флоры, и те пробиотические бактерии, которые обычно его синтезируют, перестают выполнять свои функции. Зачастую гиповитаминоз развивается после приема антибиотиков, которые оказывают губительное действие на состояние микрофлоры.
Даже если витамина Н в составе пищи достаточно, его недостаток может возникнуть, если у человека нарушено всасывание биотина. Такое бывает при гастритах и энтеритах.
Витамин Н: цена и продажа
Купить витамин Н и начать его прием рекомендуется в том случае, если у Вас имеются проблемы с кожей, ногтями и волосами, если у Вас есть заболевания органов пищеварения или, к примеру, Вы сидите на диете. Во избежание неприятных последствий лучше не допускать гиповитаминоза Н, а если он уже сформировался, нужно активно с ним бороться.
В нашем магазине Вы найдете множество биологически активных добавок с содержанием витамина Н. Все препараты высококачественные, созданы ведущими производителями из России и из-за рубежа. Выбрать препарат витамина Н подходящего состава и по лучшей цене можно у нас на сайте.
Добавьте препарат в корзину или позвоните нам по телефону.
Заказ быстро оформляется, его удобно оплатить, и он будет оперативно доставлен.
Также на нашем сайте Вы можете получить бесплатную консультацию нутрициолога по приему БАДов и витаминов.
Для регионов действует бесплатный номер 8 800 550-52-96.
Витамин Н и волосы
Кто из нас не мечтал о роскошных волосах, как у девушек из рекламы шампуня? Казалось бы, ты делаешь все, чтобы они росли быстрее, ухаживаешь за ними, тратишься на необычные девайсы, а эффекта нет. Возможно, твоему организму не хватает витамина Н. Рассказываем, как восполнить запас и отрастить косу до пояса.
Биотин не только отвечает за красоту волос, но и контролирует клеточный метаболизм. Он улучшает кровообращение, способствует быстрой регенерации кожи головы и уменьшает активность сальных желез. Поэтому, если тебе приходится мыть голову каждый день, стоит проанализировать, достаточно ли в твоем рационе продуктов с биотином.
Включай в рацион продукты, богатые биотином, омега-3 и жирными кислотами. Это лосось, яйца, горький шоколад, морепродукты, авокадо и злаковые. Не отказывайся от продуктов с полезными жирами из-за высокой калорийности — это единственный способ поддержать организм изнутри ивосстановить ломкие волосы. Трихолог Наталия Куган в своем Instagram пишет, что, отказываясь от животных жиров, мы ограничиваем поступление витаминов А, D, Е, К и биотина, которые предотвращают воспаления, шелушение и выпадение волос. Наталия советует делать упор на льняное, оливковое и кокосовое масла, а также молочные продукты, утиный и гусиный жир.
Перед тем, как покупать БАДы для волос, обрати внимание на состав.
Чтобы витамин Н хорошо усваивался, сочетай его с селеном, мелатонином, цинком, кофеином, витаминами А и С. Из фито-сборов рост волос активируют сереноя, хвощ, мангольд и барбадосская вишня.
Кроме этого, важно узнать, что вызвало дефицит биотина. Это могло произойти из-за длительного приема антибиотиков или стресса. Сильные препараты для лечения проблемной кожи, типа изотретиноина, тоже отражаются на состоянии волос. Поэтому, прежде чем покупать витамины, убедись, что они не будут нейтрализованы другими лекарствами.
Фото: @retouchingacademy, @walderwellness, @howtogreen
В каких продуктах содержится витамин Н? Роль и значение витамина H для организма
Витамин Н (биотин, В7) был открыт в результате экспериментов, которые проводились над крысами. Грызунам давали свежий белок яиц. Это позволяло обеспечить животных протеином. Однако с течением времени у крыс начала сильно выпадать шерсть, а также появились поражения кожи и мышц.
После этого животным начали давать яичный желток в вареном виде. Все симптомы постепенно исчезли. Специалистам потребовалось несколько десятилетий, чтобы выделить из вареного желтка витамин Н. Именно это вещество позволяло восстановить не только кожные покровы грызунов, но и шерсть. Стоит отметить, что биотин, по-другому витамин В7, разрушается при достаточно высоких температурах, а также растворяется в воде с повышенным уровнем рН.
Что же это за витамин
Красота ногтей, кожи и волос человека начинается именно в кишечнике. Витамин Н синтезируется жизнеспособной и здоровой флорой в организме. Ни один косметический институт не сможет сделать человека более привлекательным, если в его организме нет даже минимального запаса В7.
Красота также зависит и от здоровья печени. Именно этот орган должен иметь небольшой запас биотина – примерно 0,001 г. Этот показатель должен быть постоянным. Благодаря этому человеку не придется тратить много денег, чтобы сделать свой внешний облик привлекательным и восстановить естественную красоту.
В каких продуктах витамин Н содержится
Биотин присутствует в составе многих продуктов питания. Больше всего этого вещества в яичных желтках. Содержится он и в продуктах животного происхождения: сыре, коровьем молоке, ветчине, курином мясе, говядине, свинине, бычьем сердце, в говяжьей и свиной печени, а также почках. Витамин Н имеется и в консервированных сардинах, камбале и сельди.
Что касается продуктов растительного происхождения, то биотин можно найти в цельных зернах ржи, свежем луке, картофеле, дыне, бананах, апельсинах, яблоках, цветной капусте, моркови, зеленом горошке, шампиньонах, арахисе, пшеничной муке, рисовых отрубях, неочищенном рисе, соевых бобах и помидорах.
Стоит отметить, что в овощах и фруктах витамин В7 содержится обычно в свободном состоянии. А вот в мясных продуктах — в сочетании с белками. Именно эти продукты могут стать неплохим источником биотина. Однако то вещество, которое необходимо человеку, вырабатывается только микрофлорой кишечника.
Этого можно достигнуть, только правильно питаясь и соблюдая правила здорового образа жизни.
Человеческий организм способен самостоятельно вырабатывать необходимое количество витамина Н. Однако этого можно достигнуть только в том случае, если флора кишечника находится в нормальном состоянии и получает все необходимые полезные компоненты.
Микрофлора и биотин
Устроить беспорядок и нарушить баланс в кишечнике можно за считанные минуты. Для этого достаточно принять антибиотик, скушать жирное и сладкое лакомство, выпить 100 грамм спиртного. Именно так можно снизить выработку витамина Н. Поэтому те люди, которые часто употребляют алкоголь и питаются неправильно, быстрее остальных стареют. Кожа у такого человека становится дряблой и обвисшей, а волосы начинают сильно выпадать.
Содержится витамин Н в продуктах, которые доступны каждому. Однако основной источник данного вещества – наш организм. В кишечнике человека проживает колоссальное количество всевозможных микроорганизмов.
Их общий вес составляет 1 – 1,5 килограмма. Именно они работают круглосуточно, создавая непроходимые барьеры для различных недугов. Иными словами, все микроорганизмы, которые проживают в нашем организме – это настоящая фабрика здоровья, которую можно легко разрушить. Однако восстановить в дальнейшем куда сложнее, а в некоторых случаях практически невозможно.
Нарушение жизнедеятельности микрофлоры зачастую приводит к таким неприятным явлениям, как лишний вес, неприятный запах изо рта, выпадение волос и старение кожи. Чтобы справиться с проблемами, многие садятся на диету. В результате микрофлора желудка страдает еще сильнее. Очень опасна в данном случае белковая диета. В данном случае уничтожается практически весь биотин в организме. Это вещество разрушается авидином.
Углеводный обмен и витамин Н
От биотина зависит и углеводный обмен, так как это вещество активно взаимодействует с инсулином, а также принимает участие в синтезе других полезных компонентов, которые отвечают именно за обмен глюкозы.
А это, как известно, самый важный простой углевод. Очень часто витамин Н назначают больным сахарным диабетом. Это еще один способ улучшить обмен глюкозы.
Нормальный углеводный обмен важен для каждого человека, так как его нарушение вызывает негативные последствия. Человек начинает сильно уставать, нервничать, слабеть. Нередко больной диабетом лишается способности самостоятельно решать даже простые задачи.
Внешний вид и биотин
Для каждого человека, желающего произвести положительно впечатление на окружающих людей, важен привлекательный внешний вид, а также здоровый запах изо рта. В данном случае не стоит легкомысленно относиться к биотину. Витамин Н содержит серу. Этот компонент всегда доходит до клеток волос, кожи и ногтей. Биотин позволяет контролировать жировой обмен, предотвращать чрезмерное выделение кожного сала. Помимо этого, витамин Н позволяет предотвратить развитие себореи.
Препараты для повышения уровня витамина Н
Как уже было сказано, биотин из продуктов питания практически не усваивается.
Поэтому был создан специальный препарат «Благомин». Витамин Н входит в состав данного средства. Однако употреблять его можно только с 14 лет.
Помимо этого, препарат обладает противопоказаниями, среди которых период лактации, беременность и индивидуальная непереносимость.
Приобрести витамин Н в аптеке можно без особого труда.
Суточная норма биотина
Для нормального здорового человека суточная норма данного вещества составляет 10 – 30 микрограмм. А вот кормящим и беременным женщинам требуется от 50 до 120 микрограмм витамина Н.
Нехватка биотина и его переизбыток
При дефиците витамина Н у человека начинают сильно выпадать волосы, могут начаться воспалительные процессы не только на кожных покровах, но и на слизистых оболочках. Помимо этого, может резвиться анемия, депрессия, будет наблюдаться плохой аппетит, боль в мышцах, нарушение уровня сахара, бессонница, тошнота. При недостатке биотина возникает раздражительность, ощущение усталости. Может наступить состояние сонливости и апатии.
Что касается переизбытка витамина Н, то подобных случаев еще не было даже при назначении больших доз. Очень редко возникают и побочные действия. Обычно это боль в груди, одышка, крапивница, кожная сыпь.
Витамин Н (биотин). Суточная норма. Недостаток витамина Н (биотин).
Витамин Н (биотин) считается самым быстродействующим катализатором из всех групп, известных науке, витаминных соединений. Что примечательно, для стабильного функционирования взрослого организма человека требуется всего лишь 300 мкг. полезного вещества, что составляет как раз минимальную суточную норму витамина Н (биотин).
Витамин Н (биотин), как и многие другие витаминные соединения, незаменимы для нормальной работы всех систем жизнеобеспечения в организме человека. Биотин — это вещество, которое принимает непосредственное участие в углеводном обмене веществ и прямо воздействует на расщепление углеводов и получение необходимого количества энергии для того, что бы все системы человеческого организма правильно и нормально функционировали.
Суточная норма витамина Н (биотин)
Пусть суточная норма витамина Н (биотин) невелика, не следует пренебрегать данным полезным веществом. Тем более стоит следить за уровнем витамина Н (биотина) в крови тем людям, которые занимаются профессиональными видами спорта или ведут достаточно активный образ жизни, а так же постоянно проживают в суровых климатических условиях, где большая часть года проходит при минусовых температурах.
Врачи-гинекологи часто назначают курс витамина Н (биотина) беременным женщинам и при грудном вскармливании, т.к. в данный период организм женщины наиболее всего подвержен стрессам и неустойчив к различного рода заболеваниям. Недостаток витамина Н (биотина) может негативно отразится на людях, чья работа связана с вредными производствами, а именно занятых в химической промышленности.
Недостаток витамина Н (биотина)
Симптоматика недостатка витамина Н (биотина) в организме человека выражается следующими недомоганиями — острый дерматит, в том числе и на лице, вялость, общая усталость и сонливость, апатия, постоянная тошнота и даже рвота и анемия.
Длительный период нехватки витамина Н может привести к катастрофическим последствия. Человеческий иммунитет ослабевает настолько, что организм постоянно находится под угрозой развития хронических или неизлечимых заболеваний.
Так же без достаточного количества витамина Н (биотина) может развиться тяжелое истощение организма, что в итоге приведет к устойчивому нервно-психическому расстройству, к галлюцинациям, депрессиям, постоянной тревоге. Зачастую, нехватка витамина Н бывает спровоцированная уже имеющимися заболеваниями пищеварительного тракта человека или в результате длительного медикаментозного лечения сильнодействующими антибиотиками.
Врачи обращают внимание на то, что часто нехватка витамина Н (биотина) в организме человека связана с злоупотреблением алкоголем и другими вредными привычками. Поэтому стоит уделять большее внимание своему здоровью, отказаться от пагубных привычек и начать активно употреблять в пищу продукты, содержащие в большом количестве витамин Н или биотин.
К примеру, яйца, дрожжи, бобовые, грибы, орехи, фрукты, а так же мясные субпродукты. Если ваш образ жизни далек от здорового, вы мало двигаетесь и питаетесь вредной пищей тогда, пожалуй, вам просто жизненно необходимо пересмотреть свои взгляды на ваше здоровье.
Что такое n витамин
Свойства
Главное действие, которое оказывает липоевая кислота – это антиоксидантное, которое заключается в защите клеточных структур от воздействия свободных радикалов. Именно поэтому отмечают у липоевой кислоты противораковое действие, кроме этого ученые отмечают, что окислительные процессы отрицательно влияя на клетки кожи, вызывают ее старение, а данный витамин способствует уменьшению этому.
Свойства липоевой кислоты активно изучаются до сих пор. Было отмечено, что кроме собственных антиоксидантных свойств, липоевая кислота повышает действие других витаминов, имеющих подобное действие, например – витамины С и Е. Наиболее эффективным сочетанием является карнитин-липоевая кислота, которое наилучшим образом борется с процессом старения клеток.
Альфа липоевая кислота, наиболее известна людям, занимающимся фитнесом. Они, как правило, хотя бы единожды сталкивались с данной добавкой, которая чаще идет под аббревиатурой АЛК. Попадая в организм человека, она переходит в липоамид, который выполняет активизирующую функцию, действующую на различные ферменты. Альфа липоевая кислота активно помогает организму в усвоении молекул, являющихся переносчиками энергии, служит незаменимой составляющей для работы митохондрий и прочих энергообразующих клеточных структур.
Такие универсальные свойства липоевой кислоты позволяют смело считать ее уникальным природным средством в борьбе со старением кожи. Содержание данного ценного витамина наиболее высоко в таких продуктах питания, как мясо и овощи. Особенно липоевой кислотой богат шпинат, к тому же она из данного продукта отлично усваивается и всасывается в кровоток, проникая затем через гематоэнцефалический барьер. Кроме шпината, идеальными природными источниками являются печень и дрожжи.
Но даже если, в организм человека не поступает достаточное количество продуктов, обогащенных липоевой кислотой, организм способен самостоятельно синтезировать ее. Дефицитных состояний, касательно данного витамина в организме не было обнаружено, из этого следует, что человек сам способен синтезировать достаточное количество липоевой кислоты.
роль витамина В7 в спорте и бодибилдинге
Витамин В7 или иначе биотин, или витамин Н – это водорастворимый витамин, который участвует в процессе глюконеогенеза и является кофактором в метаболизме жирных кислот…
Витамин В7 или иначе биотин, или витамин Н – это водорастворимый витамин, который участвует в процессе глюконеогенеза и является кофактором в метаболизме жирных кислот.
Глюконеогенез – процесс образования в печени и отчасти в корковом веществе почек (около 10 %) молекул глюкозы из молекул других органических соединений — источников энергии, например свободных аминокислот, молочной кислоты или глицерина.
Довольно часто в медицинской литературе его называют витамином Н. В последнее время все витамины группы «В» принято обозначать соответствующей маркировкой, однако несмотря на это в большинстве витаминно-минеральных комплексов этот микронутриент обозначается биотином.
Эффекты биотина
Витамин В7 принимает участие в цикле Кребса. Мочевина, жирные кислоты и белок – все это синтезируется при участии биотина.
Сейчас известно, что биотин в составе ферментов участвует в регуляции белкового и жирового метаболизма. С биохимической точки зрения, он обладает высокой биологической активностью. Стоит отметить, что перенос CO2 во многом возможен благодаря биотину.
В бодибилдинге витамин В7 рассматривают в качестве регулятора обмена аминокислот. Принято считать, что нехватка биотина может заметно затормозить процессы набора мышечной массы, однако на данный момент достоверных и независимых исследований на эту тему пока не проводилось.
Так что это действительно так с теоретической точки зрения.
Передозировка
К счастью для атлетов, передозировка биотина фактически невозможна. Даже 10000 мкг данного нутриента не вызовут какую-либо негативную реакцию организма. В то же время следует отметить, что дозировка витамина В7 для обыкновенного человека и бодибилдера заметно отличается. Это обусловлено особой важностью биотина в общем метаболизме организма.
Дефицит
Первый сигнал дефицита биотина – развитие дерматита. Также появляется потеря аппетита и легкая анемия. Данное состояние наблюдается при частом употреблении сырых куриных яиц, что само по себе нельзя назвать правильным действием. Если у вас присутствуют какие-либо патологии связанные с кишечником, то велика вероятность того, что вы испытываете острый дефицит витамина В7. Самое ужасное это то, что даже небольшие порции биотина не исправят тяжелый авитаминоз. Здесь необходимы большие дозировки.
- Суточная потребность в витамине В7: 30-40 мкг
- Суточная потребность для спортсмена: 150-300 мкг
- Суточная потребность при остром авитаминозе: 2000-5000 мкг
- Лимит в сутки: неизвестен
- Источники: печень, яичный желток, почки, рыба, орехи и молочные продукты.
- Примечание: биотин не реагирует на высокие температуры, но теряет свои свойства в щелочной среде.
Витамин N — Обзор — Richard Louv
Основное руководство по жизни, богатой природой: 500 способов обогатить здоровье и счастье вашей семьи
» Витамин N («N» для природы) — это все, что нужно обеспокоенным родителям. . . Доступность письма Лува — это то, что действительно сияет, и его энтузиазм, столь очевидный в более ранних работах, здесь зашкаливает. Любой, кто работает с детьми, примет это звание; семьи будут в восторге от его предложений.Это, без сомнения, еще один выстрел из парка для защитника природы Лува».
— Коллин Мондор для Booklist, отмечен звездочкой
От автора бестселлера New York Times , положившего начало международному движению «Дети и природа», Витамин N («природа») — это полный рецепт для соединения с силой и радостью мира природы прямо сейчас.
, с:
- пятьсот видов деятельности,
- десятков информационных сайтов,
- обилие дельных советов,
- и десятки наводящих на размышления эссе.
В своей знаменательной работе «Последний ребенок в лесу» Ричард Лув первым привлек широкое внимание к отчуждению детей от мира природы, введя термин «природно-дефицитное расстройство» и обрисовав в общих чертах преимущества сильной связи с природой — от повышения от остроты ума и творчества до уменьшения ожирения и депрессии, от укрепления здоровья и хорошего самочувствия до простого веселья.
Эта книга «соперничала с «Безмолвной весной» Рэйчел Карсон ( Cincinnati Enquirer ), была «абсолютно обязательна к прочтению для родителей» ( Boston Globe ) и «предостережение толщиной в дюйм против воспитания полностью автоматизированного ребенка». ( Нью-Йорк Таймс ).Его следующая книга «Принцип природы» обращалась к потребностям взрослых и описывала «новое движение за природу и его потенциал для улучшения жизни всех людей, где бы они ни жили» (McClatchy Newspapers).
Витамин N — это единственное в своем роде всеобъемлющее и практическое руководство для всей семьи и общества в целом, включающее советы не только для родителей, стремящихся поделиться природой со своими детьми, но и для тех, кто ищет рациональное использование природы. школы, медицинские работники и даже карьера.Это доза чистого вдохновения, напоминающая нам, что смотреть на звезды или гулять по лесу так же волнующе, как и необходимо в любом возрасте.
Узнайте больше: прочитайте отзывы | купить книгу
Основное руководство по жизни, богатой природой, Ричард Лув
Если вас беспокоит термин расстройство дефицита природных ресурсов , то эта книга для мозгового штурма с решениями для интеграции большего количества времени на свежем воздухе в вашу жизнь легко читается для тех предложений, которые применимы к вашей жизни, и просмотрите те разделы, которые не применимы. Если вы хотите узнать больше об исследованиях синдрома дефицита природы, загляните в Исследовательскую библиотеку сети Children & Nature Network.
Ричард Лув написал еще две книги на эту тему. «Последний ребенок в лесу: спасение наших детей от синдрома дефицита природы» ориентирован на читателей, обеспокоенных влиянием синдрома дефицита природы на детей, а «Принцип природы: восстановление человека и конец синдрома дефицита природы» ориентирован на читателей. к помощи взрослым.
Как минималист без детей я нашел здесь много вдохновляющих идей и историй.
Создать сумку G.O.
Одно из его первых предложений сделать сумку G.O. заставило меня улыбнуться. Как человек, которому нравятся «Ходячие мертвецы» и антиутопии, я немного знаком с подготовкой. Обычно сумка GO состоит из предметов первой необходимости, чтобы помочь кому-то пережить стихийное бедствие или другую трагедию.
Его изюминка заключалась в том, чтобы сделать из спортивной сумки сумку Get Outside Bag, наполненную дневными рюкзаками, путеводителями по природе, картами, одеждой, удобной обувью, батончиками мюсли, солнцезащитными очками и водой.
Бросьте сумку в багажник автомобиля, и вы будете готовы выйти на улицу, когда придет вдохновение.
Отличный способ использовать старые вещи, которые могут занимать место в шкафу, но еще не готовы к переработке.
Организуйте фотоохоту за мусором
Составьте список природных объектов, которые вы хотите сфотографировать через какое-то время. Когда вы выходите на улицу, ищите и фотографируйте эти предметы. Вы можете организовать это занятие как соревнование или совместную деятельность.
Мне тоже нравится эта идея для отпуска. Если я планирую поездку в какое-то новое место, я могу составить список фотографий, которые нужно найти. Какой отличный способ подготовиться к поездке и повеселиться во время путешествия.
Раскрась снежных ангелов для показа мод
Живя в Аризоне, я редко вижу снег, но мои племянники и племянники видят его. Одно из забавных занятий, о котором я обязательно расскажу своей сестре, включает в себя наполнение пластиковых шприцев водой и добавление нескольких капель пищевого красителя.
Когда дети сделают снежных ангелов, пусть они раскрасят лица и одежду.
Но зачем останавливаться на достигнутом? Раскрась своего снежного человека. Раскрась свою снежную крепость. Сделайте красивые картинки на снегу и нарисуйте вокруг них рамку. Вы можете создать галерею изображений вдоль тротуара.
Пейзаж изнутри наружу
Люди часто тратят время и силы на обустройство дворов, которые выглядят привлекательно. Лув выступает за то, чтобы ваш ландшафт хорошо выглядел изнутри вашего дома. Это ваш взгляд, в конце концов.
Воспользуйтесь преимуществами краудсорсинга
На протяжении всей книги Лув перечисляет многочисленные организации, которые ценят людей, подписывающихся и предлагающих записывать наблюдения о погоде, дикой природе, росте растений и изменениях окружающей среды.
Другие крутые программы
Я не слышал о программе «Каждый ребенок в парке», которая стартовала в США в сентябре 2015 года. Учащиеся четвертого класса получают бесплатный вход вместе со своей семьей в наши национальные парки и другие федеральные земли. и воды.
Мне нравится эта идея! В детстве мне посчастливилось много путешествовать по многим нашим национальным и государственным паркам. У меня также всегда был просторный задний двор и близлежащие школьные площадки, где я мог бегать. Читая статистику CDC о том, что «менее половины всех детей в Соединенных Штатах могут безопасно дойти до парка из дома», у меня просто сердце сжимается. Знание того, что существуют программы, которые пытаются дать всем детям возможность исследовать, дает мне некоторую надежду.
А еще есть программа «Новичок в лагере» в Джорджии.Никогда раньше не были в кемпинге? Без проблем! Вы можете взять напрокат большую часть снаряжения и попросить смотрителя государственного парка помочь вам разбить лагерь. Они даже дадут вам номер службы экстренной помощи, по которому вы можете позвонить посреди ночи. Дополнительная плата за эти услуги не взимается. Вы просто должны быть новичком в кемпинге. Вот бы в каждом штате была такая программа!
В каждой главе Лув создает баланс вдохновенных идей и различных исследований. Одно из исследований, которое меня поразило, касалось пациентов в больницах.
Лув пишет: «Исследователи из Пенсильвании обнаружили, что пациенты в палатах с видом на деревья имели более короткую госпитализацию, поэтому меньше нуждались в обезболивающих и меньше негативных комментариев в заметках медсестер по сравнению с пациентами с видом на кирпич». Если кто-то, кого вы любите, болен, убедитесь, что он может видеть природу, даже если вы вешаете фотографии на стену или показываете видео.
Еще два момента коснулись меня. Во-первых, Лув рассказывает, как «Стивен Понт, доктор медицинских наук, председатель секции ожирения Американской академии педиатрии, особенно обеспокоен тем, что он и другие чиновники здравоохранения теперь называют пандемией бездействия.
По сути, он приводит убедительный аргумент в пользу того, что сидеть — это новое курение. еще больше проблем с памятью. Но технологическое голодание во время пребывания на природе может быть самым эффективным противоядием.»
Лув предлагает множество идей для технологического голодания, но мне больше всего понравился Camp Grounded: Summer Camps for Adults.
Лагеря расположены в Северной Калифорнии, Нью-Йорке, Северной Каролине и Техасе. Я проверил цены на три ближайших занятия, и каждое четырехдневное занятие в лагере стоит 645 долларов плюс плата в размере 29,53 долларов. Транспорт не включен, но есть семь изысканных блюд, а также мероприятия, живая музыка, ежедневная йога, костры с S’mores и многое другое! Приблизительно за 225 долларов за ночь это совсем не плохая цена. Плюс у них есть стипендии и билеты для малоимущих.
Да, я только что подписался на их рассылку!
Я думаю, что больше всего мне нравится в этой книге то, как она заставила меня переосмыслить, сколько времени я провожу не только на улице, но и отключившись от множества экранов вокруг меня.Действительно ли я пользуюсь тем, что может предложить природа, если у меня подключены наушники? Нужно ли мне смотреть CNN каждый день? Мне даже нужно проверять почту каждый день?
Для многих, если не для большинства, предлагаемых действий указаны рекомендуемые источники. Книги и организации. В конце книги есть библиография на девяти страницах и список рекомендуемой литературы.
Если вы знаете, что вам нужно чаще отключаться, но при этом ищете отговорки, то эта книга может содержать достаточно вдохновения, чтобы вывести вас на улицу.
ВИТАМИН N ДЛЯ ДУШИ: как природа может питать дух детей и взрослых
Мэтью, мой младший сын, однажды спросил меня, не является ли связь с высшей силой недостаточно используемым чувством, которое некоторые люди находят активированным в природе. Это тот самый сын, который, когда ему было пять лет, спросил: «Бог и Мать-Природа женаты или просто хорошие друзья?»
Отличные вопросы. Большинство религиозных традиций, особенно в культурах коренных народов, прямо или активно предлагают способы обнаружения божественного в мире природы.Некоторые люди поклоняются природе. Другие считают такое поклонение кощунственным или ничего не обнаруживают. Большинство из нас менее прямолинейны. Прямо за пеленой дождя мы чувствуем присутствие, для которого у нас нет имени.
С момента публикации «Последнего ребенка в лесу» в 2005 году я был удивлен и впечатлен поддержкой, которую многие религиозные лидеры всех вероисповеданий, а также неверующие — и принадлежащие к самым разным политическим убеждениям — оказывали растущему движение, чтобы соединить людей, особенно детей, с миром природы.Одним из первых и неожиданных сторонников книги стал преподобный Альберт Молер-младший, консервативный радиоведущий и президент Южной баптистской теологической семинарии, который написал: «Христиане должны взять на себя инициативу в воссоединении с природой и отключении от машин. ». Когда меня попросили принять участие в «Клубе 700», шоу Пэта Робертсона на христианской радиовещательной сети, мой друг (работавший в крупной экологической организации) сказал: «Не уходи, это ловушка». Сегмент, включающий кадры с детьми на природе, получился очень хорошим.Вмешались и другие религиозные голоса — пресвитериане, буддисты, мусульмане, унитарии, евреи.
В провокационном материале для доски объявлений Torah Aura Productions под названием «Оставаться дома не по-еврейски» Иди Бенджамин и Дейл Куперман написали: «На седере мы едим зеленые овощи, чтобы они напоминали нам о весне. Мы отмечаем праздник Суккот, сидя на улице в течение восьми дней в окружении плодов урожая. Стоит ли удивляться, что праздник называется зман симхатаину, время нашего счастья?» Они отметили, что «Ту би-Шват стал еврейским Днем Земли, временем, чтобы сосредоточиться на земле, которую дал нам Бог, и на том, как лучше заботиться о нашем мире.
Но во многих классах забота и обучение слишком часто происходят внутри с бумажными деревьями и розовыми цветами папиросной бумаги. Мы даже знаем школы, где нет взаимодействия с настоящим деревом, пока дети «изучают» Ту би-Шват». Бенджамин и Куперман призвали своих читателей сделать больше, чтобы соединить детей и самих себя с природой: «Ту би-Шват как наше ежегодное напоминание о том, что нам нужно быть на улице, а не только на наших игровых площадках.Мы должны привести детей к природе и природу к детям».
Возможно, меня не должна была удивлять такая реакция. Умные духовные люди интуитивно понимают, что вся духовная жизнь начинается с чувства удивления, и это чувство обычно формируется в раннем детстве, часто в естественных условиях.
На самом деле в этом вопросе есть что-то, что объединяет людей. Эта забота возникает отчасти потому, что многие из нас вспоминают наши особые места в природе, где мы так часто были наедине со своими мыслями, так настроены на наши чувства.
Наша связь с миром природы, как предполагает гарвардский энтомолог Э. О. Уилсон, заключена в наших генах. Это часть того, кто мы есть, и она никогда не уходит. Хотя гипотеза биофилии Уилсона основана на нашей биологии как вида, я считаю, что голод также духовен. Многие другие тоже. Включая людей, которые не назвали бы себя религиозными.
В 1995 году издательство MIT Press опубликовало результаты одного из самых обширных исследований того, как американцы на самом деле думают об экологических проблемах.Исследователи были ошеломлены тем, что они обнаружили. Они отметили повышенное экологическое сознание, наблюдаемое в языке (например, участок земли, когда-то называвшийся болотом, с большей вероятностью будет называться водно-болотным угодьем). Исследователи заявили, что тот факт, что экологические ценности уже переплелись с основными ценностями родительской ответственности, стал «важным открытием». Кроме того, значительное большинство опрошенных обосновывало защиту окружающей среды, прямо ссылаясь на Бога как на творца, с поразительным единообразием среди подгрупп.»Что здесь происходит? Почему так много неверующих должны спорить на основании Божьего творения?» — спросили исследователи. «Похоже, что божественное творение — это самая близкая концепция, которую американская культура дает для выражения священности природы. Независимо от того, действительно ли кто-то верит в библейское Творение, это лучшее средство, которое у нас есть, чтобы выразить эту ценность».
Другими словами, для защитников окружающей среды аргументы в пользу защиты конкретной жабы, хотя и важны, менее действенны, чем призывы к защите Божьего творения (включая жабу).
Дело здесь не в поклонении природе, а в питании духа. В интервью Католической службе новостей Джон Лайонбергер, автор книги «Обновление в пустыне: духовное руководство по соединению с Богом в естественном мире», сказал, что когда-то он был агностиком, но испытал духовное пробуждение во время поездки на собачьей упряжке. По его словам, дети и молодые люди испытывают «чувство духовности» в дикой природе, особенно через трудности, «которые им не дает пребывание дома в замкнутой среде.
Животные играют особую роль в детских сердцах, и многие из нас сохраняют эту чуткость во взрослой жизни. Признание духовного качества этой связи будет возрастать по мере роста эпидемии человеческого одиночества. Эта изоляция коренится в видовом одиночестве.
В статье «Наше дикое призвание: как общение с животными может изменить нашу жизнь» я предлагаю: «Каждое животное, домашнее или дикое, с которым мы сталкиваемся, может стать частью нас или частью того, кем мы могли бы стать.Если мы встретим их на полпути. Американские трансценденталисты девятнадцатого века видели божественное в природе. Лидер этого движения Ральф Уолдо Эмерсон писал о «великой природе, в которой мы отдыхаем, как земля лежит в мягких объятиях атмосферы; это Единство, эта Сверхдуша, внутри которой содержится отдельное бытие каждого человека и делается единым со всем другим; это общее сердце ». В синтоизме, буддизме, индуизме и культурах коренных народов используются другие и более старые способы описания этой среды обитания сердца.В 2015 году на ежегодной конференции биологов дикой природы Северной Америки я познакомился с Овиде Меркреди, канадским поэтом и бывшим национальным главой Ассамблеи коренных народов. В своем выступлении он призвал к более широкому взгляду на связь человека с другими животными. «То, что вы называете дикой природой, мы называем родственниками», — сказал он присутствующим. Он говорил не только биологически, но и духовно.
Более глубокая связь с миром природы, лучше всего заложенная в детстве, может возникнуть в любом возрасте. Джонатан Шталь, просветитель дикой природы, чувствует духовную связь, когда знакомится с миром природы; то есть, как выразился автор Дэвид Абрам, более чем человеческий мир.«Я был воспитан евреем, но никогда не отождествлял себя с религией (или с какой-либо другой, если на то пошло)», — говорит Шталь. «Однако я нашел свой собственный способ внедрить в свою жизнь некоторые принципы праздника Йом-Кипур». Йом-Кипур, День Искупления, — это время, чтобы молиться о прощении грехов, совершенных в течение года, и начать новый год с чистого листа.
В Йом Киппер Шталь направляется по местной тропе, желательно той, которая ведет к высокой смотровой площадке. «Я нахожу камень и ношу его в руке, постоянно размышляя обо всем, что я сделал в прошлом году, чем я не горжусь или что хотел бы улучшить в следующем году», — говорит он.«Если когда-нибудь мои мысли начнут дрейфовать, камень в моей руке вернет мое внимание к причине этого особого похода. Я думаю о различных аспектах своей жизни: карьере, семье, друзьях, отношениях, личном благополучии и т. д., и несу эту ношу на вершину горы. Там я оставляю скалу и все, что она представляет, и смотрю на новый горизонт, чтобы начать новый год заново. Это символично и совсем не традиционно для иудаизма, но мне подходит». Он практиковал этот ритуал в течение нескольких лет и поделился своей традицией.«Это способ привнести природу в религию и, по крайней мере, некоторые аспекты иудаизма в мою жизнь», — говорит он.
Томас Берри был бы в восторге от этой истории. Впервые я встретил Берри в 2005 году. Ему был девяносто один год, и он жил в Гринсборо, Северная Каролина. Кэролайн Тобен, основательница некоммерческого Центра образования, воображения и мира природы, пригласила меня на ланч с Берри, основателем программы «История религий» в Фордхемском университете и Центре религиозных исследований Ривердейла. Его книги, в том числе «Сон о Земле», остаются влиятельными во всем мире.Берри красноречиво и элегантно утверждал, что наши экологические проблемы в первую очередь являются проблемами духа. Он часто говорил и писал о трансцендентном опыте детства, который послужил пробным камнем для его дальнейшей жизни и творчества. «Это был ранний майский полдень, когда я впервые посмотрел вниз и увидел луг, — писал он. «Волшебный момент, этот опыт дал мне что-то, я не знаю что, что, кажется, объясняет мою жизнь на более глубоком уровне, чем любой другой опыт, который я могу вспомнить.Этот момент никогда не заканчивался.
Великой работой двадцать первого века будет воссоединение с миром природы как с источником смысла. Берри сформулировал точку зрения, которую редко можно увидеть в популярных СМИ; что мы должны выйти за пределы конфликта между мирами. В одном углу находится наука, пропитанная «дарвиновским принципом естественного отбора, который не предполагает никакой психической или сознательной цели, а вместо этого представляет собой борьбу за земное выживание». Этот взгляд на реальность «представляет Вселенную как случайную последовательность физических и биологических взаимодействий без внутреннего смысла.В другом углу находится господствующая западная религиозная традиция, которая, по его словам, слишком далеко ушла от более древней истории сотворения мира к мистике искупления, в которой переход в следующий мир имеет первостепенное значение, а естественный мир не имеет большого значения. . Большую часть времени эти два мира — наука и религия — общаются вежливо, но антагонизмы глубоки. И все же, как писал Берри в «Великой работе», мы движемся в необычайное время: «Когда мы вступаем в двадцать первый век, мы переживаем момент благодати.Такие моменты — привилегированные моменты». Как он также написал:
«Нам нужны солнце, луна, звезды, реки и горы, птицы, рыбы в море, чтобы пробудить мир тайн, пробудить священное. Это дает нам чувство благоговения. Это ответ на космическую литургию, поскольку сама вселенная является священной литургией».
Мы видим возможность расширения движения среди ориентированных на веру защитников окружающей среды, которые стремятся выйти за пределы старой пропасти между основанными на Библии интерпретациями владычества и управления.Мы видим возможности в молодых людях, которые сейчас посвящают свою жизнь устойчивому развитию, движению за изменение климата, биофильному дизайну. Мы можем видеть это в растущем признании того, что общение с природой укрепляет здоровье, улучшает когнитивные функции и питает дух. Мы можем видеть это как среди религиозных, так и среди нерелигиозных людей.
Последний раз я навещал Берри в 2009 году, в его комнате в доме престарелых, незадолго до его смерти. Он сказал мне, что чувствует потребность «выходить в мир природы каждый день, независимо от условий.Затем он сказал: «В последние годы мы чувствуем возвращение. Чтобы быть одаренным с восторгом, как ребенок, одаренность должна продолжаться. Процесс старения полон волнений, которые сопровождаются болью, связанной с изменениями. Одаренность продолжается».
Как и потенциал для чуда. Мы тоскуем по нашим другим родственникам. Мы не одиноки на этой земле. Многие из наших патологий как вида возникают или усугубляются нашей высокомерной верой в то, что мы можем справиться в одиночку. В дикой местности или в городах нам нужна природа, и, конечно же, большинству из нас нужны другие люди, чтобы помочь нам открыть для себя природу.Что касается детей и взрослых, относительно новый и быстро растущий объем научных данных свидетельствует о том, насколько важен наш контакт с миром природы для нашего когнитивного развития, а также для нашего физического и психологического здоровья. И хотя наука не может дать количественную оценку души, наше духовное здоровье также является частью этого уравнения. Пожалуй, самая важная часть.
В своей книге «Бог в поисках человека» Авраам Джошуа Хешель, великий еврейский теолог, писал: «Наша цель должна состоять в том, чтобы жить в полном изумлении.Хешель поощрял своих учеников вставать по утрам и смотреть на мир так, чтобы ничего не принимать как должное: «Все феноменально; все невероятно; никогда не относитесь к жизни легкомысленно. Быть духовным — значит изумляться». Для многих людей организованная религия предлагает необходимую структуру, еженедельное напоминание о том, что в жизни и загробной жизни есть нечто большее, чем бюджетирование и чернота. Другие находят другой или пересекающийся источник, как это делали коренные народы на протяжении тысячелетий.
Растет движение, основанное на простой идее о том, что здоровье наших детей, нас самих и здоровье самой Земли взаимосвязаны.Настало время быстро перейти от культурной осведомленности к индивидуальным и институциональным действиям, в том числе религиозным организациям.
Те из нас, кто вырос более свободным на природе, несут особую ответственность за то, чтобы передать нашу любовь к ней нашим детям и внукам. Мы можем сделать это, взяв их с собой на улицу и поощряя школы, районы и целые города становиться богатыми природой. В проповедях и на практике религиозные лидеры могут исследовать духовную ценность нашей связи с природой.Религиозные организации могут увеличить доступность дошкольных учреждений и центров по уходу за детьми на природе, особенно для менее обеспеченных детей в городских районах. Синагоги, церкви и мечети могут организовывать мероприятия на свежем воздухе для семей, а не только для членов своей общины. Они могут работать над сохранением дикой природы, но они также могут поощрять посадку местных растений и большее биоразнообразие на своих участках, школьных дворах и в близлежащих районах. Религиозные группы могут быть мощными защитниками права человека на связь с природой — не только детей родителей, которые уже ценят природу, или детей из привилегированных групп, или детей определенной религии, расы или набора способностей, но и всех детей.
Никто не хочет принадлежать к последнему поколению, чтобы быть глубоко тронутым миром природы. Каждый из нас может рассказать свою историю, свою собственную и историю наших предков. И мы можем внимательно слушать детей, которые все еще чувствуют что-то большее в мире природы. Дэвид Дж. Вулф в книге «Обучая ваших детей о Боге» рассказывает хасидскую историю: «Ребенок одного раввина бродил по лесу. Сначала отец позволил ему бродить, но со временем он забеспокоился». Однажды он сказал своему сыну: «Знаешь, я заметил, что ты каждый день ходишь в лес.Интересно, зачем ты туда идешь?» Мальчик ответил: «Я иду туда, чтобы найти Бога». «Это очень хорошо», — мягко ответил отец. — Я рад, что ты ищешь Бога. Но, дитя мое, разве ты не знаешь, что Бог везде один и тот же?» «Да, — ответил мальчик, — а я нет».
Получает ли ваш ребенок достаточно витамина N?
Витамин N — это то, о чем мало кто знает в наши дни. Что это такое и зачем это нужно вашим детям?
Темы для обсуждения:
- «Витамин N» необходим вашим детям для здорового образа жизни.Это просто слово «нет». У большинства детей дефицит витамина N — им об этом недостаточно часто говорят!
- Часто дети, которые никогда не слышат «нет», становятся требовательными и неблагодарными за то, что им дают. Дети должны слышать «нет».
- Единственный способ исправить дефицит витамина N, который есть у многих детей, — начать говорить «нет» своим детям. Они узнают, что добиваются чего-то упорным трудом и усилиями, а не нытьем и закатыванием истерик.
Обсуждение:
- Первая реакция на эту тему? Что выскочило у вас?
- Есть ли какие-то шаги, которые вам нужно предпринять, основываясь на сегодняшней теме?
Этот контент адаптирован с канала PragerU на YouTube.
Вы, наверное, слышали о таких вещах, как витамин D, витамин C и даже витамин E. Все эти витамины необходимы для здоровья. Есть еще один витамин, который нужен вашим детям для нормального функционирования. Он называется «витамин Н».
Что такое витамин N?
«Витамин N» необходим вашим детям для здорового образа жизни. Это просто слово «нет». У большинства детей дефицит витамина N — им об этом недостаточно часто говорят! Это приводит к последствиям, за которые приходится платить всем.
Отказ от отказа может навредить вашим детям
Многие родители просто дают своим детям все, что они просят, потому что больше всего на свете они хотят, чтобы их ребенок прожил счастливую жизнь. Часто дети, которые никогда не слышат «нет», становятся требовательными и неблагодарными за то, что им дают. Это последствия чрезмерного увлечения. Детям нужно говорить «нет». Отказ когда-либо отказывать своим детям в чем-либо повлияет на них на протяжении всей их жизни. Всегда давая своему ребенку все, что он когда-либо мог пожелать, вы даете ему материальный стандарт, который, как он почувствует, должен соответствовать во взрослой жизни.Чрезмерное баловство также вредит детям психологически. Подростковая тревога и депрессия находятся на подъеме. По мере того как люди становятся более материалистичными, они также становятся более депрессивными.
Излишество может стать наследственным заболеванием
Если вы постоянно даете своему ребенку все, что он хочет, он в конечном итоге вырастет в эгоцентричного, материалистичного взрослого человека, у которого однажды появятся собственные дети. Когда у них будут дети, они дадут им все, что они хотят, как и вы для них.Это порождает снисходительную культуру, которая фокусируется на материальных вещах и мгновенном удовлетворении.
Единственный способ исправить дефицит витамина N, который есть у многих детей, — начать говорить «нет» своим детям. Они узнают, что добиваются чего-то упорным трудом и усилиями, а не нытьем и закатыванием истерик. Это останется с ними на протяжении всей взрослой жизни и создаст поколение трудолюбивых и благодарных взрослых. Не лишайте своих детей витамина Н!
Вопросы для обсуждения:
- Посмотрите видео вместе или пригласите кого-нибудь для обобщения темы.
- Какова ваша первая реакция на это видео? Вы не согласны с чем-то из этого? Что выскочило у вас?
- Вы когда-нибудь встречали взрослого, который проявлял излишнюю снисходительность и, казалось бы, ему никогда не говорили «нет»?
- Как вы думаете, почему так сложно отказать своим детям?
- Как вы думаете, можно ли слишком часто говорить «нет» своему ребенку? Почему или почему нет?
- В каких случаях вы должны были сказать своим детям «нет», но не сказали? Были ли случаи, когда вы говорили им, что знаете и рады, что вы это сделали?
- Напишите личное действие на основе этого разговора.
Скажи «НЕТ» своим детям ради их же блага
Автор: Умадеви, родитель школы Навадиша Монтессори, Велачери, Ченнаи
Существует важный витамин, о котором большинство из нас, вероятно, никогда не слышали, но который может быть важнее для роста вашего ребенка, чем все другие витамины вместе взятые. И только вы, как родитель, можете это обеспечить, считает семейный психолог и писатель Джон Роузмонд.
Он называет это витамином N. Слово «НЕТ».
По словам доктора Роузмонда, все больше детей страдают от дефицита витамина N, и расплачиваются за это их родители и вся наша культура.
Он иллюстрирует этот момент типичной историей —
Билл дал своему пятилетнему сыну Маку почти все, о чем просил маленький мальчик. Как и большинство родителей, Билл больше всего на свете хотел, чтобы его сын был счастлив. Но Мак был недоволен. Вместо этого он часто был раздражен, в основном расстроен и всегда недоволен.У него также были проблемы в общении с другими детьми. Кроме того, он был очень требовательным, но никогда не был благодарным и не проявлял благодарности за все, что Билл и его жена давали ему. Билл забеспокоился. Был ли его сын в депрессии? Если да, то нужна ли ему терапия?
Что ж, по словам доктора Роузмонда, Мак страдает от очевидных негативных последствий чрезмерного увлечения материальными удовольствиями. Ему нужна была здоровая и постоянная доза витамина N. А чрезмерное увлечение — дефицит витамина N — приводит к собственной форме зависимости.Когда первоначальное удовлетворение от накопления вещей начинает исчезать, получение новых вещей только порождает потребность в новых вещах.
Катастрофический эффект накопления материальных благ заключается в том, что наши дети привыкают к материальному стандарту, которого они никогда не смогут достичь, став взрослыми. И многие дети достигают этого уровня материального комфорта не работая, не жертвуя и не делая все возможное, а ныть, требовать и манипулировать. Поэтому в процессе завышения их материальных ожиданий мы невольно учим своих детей тому, что иметь что-то лучше, чем вообще ничего не иметь.Это не только ложь, но и одно из самых опасных и разрушительных отношений, которые может приобрести человек.
Дети, которые вырастают, веря в сказку о чем-то за ничего, скорее всего, станут эмоционально заторможенными, эгоцентричными «нарциссическими» взрослыми. Когда такие взрослые сами становятся родителями, они, скорее всего, балуют своих детей чрезмерным количеством материальных вещей — грудами игрушек и гаджетов, которые можно найти в большинстве домов. Следовательно, чрезмерное увлечение — дефицит витамина N — становится наследственным заболеванием; пристрастие передавалось из поколения в поколение.Это также объясняет, почему дети, которые получают слишком много из того, что хотят, редко должным образом заботятся о том, что у них есть. Почему они должны? В конце концов, опыт подсказывает им, что всегда впереди.
Кроме того, это может во многом объяснить, почему психическое здоровье детей в 1950-х годах — когда дети получали гораздо меньше — было значительно лучше, чем психическое здоровье сегодняшних детей, которые получают почти все, что хотят. С 50-х годов уровень детской и подростковой депрессии резко возрос, особенно в последние несколько десятилетий, когда снисходительность стала нормой для родителей.Пытаясь защитить детей от фрустрации, родители перевернули реальность с ног на голову. Ребенок, воспитанный таким образом, может не иметь навыков, необходимых для того, чтобы встать на ноги, когда для этого придет время.
Доктор Роузмонд предлагает простое правило, которое он называет «принципом благотворной депривации»: улучшите мир своих детей, дав им все, что им действительно нужно, но не более 25 процентов того, что они просто хотят . Двухбуквенное слово в английском языке, которое лучше всего формирует характер, — это «нет» — витамин N.Выдавайте его чаще, и в конечном итоге вы будете счастливее, как и ваш ребенок.
Дети заслуживают лучшего.
Они заслуживают того, чтобы родители заботились об их потребностях в защите, любви и руководстве…
Они заслуживают того, чтобы их родители говорили «нет» гораздо чаще, чем «да», когда дело касается их причудливых желаний…
Они заслуживают того, чтобы научиться ценить созидательные, творческие усилия вместо того, чтобы прибегать к отсталым, коварным действиям, таким как нытье, лежание на полу, брыкание и крики, или игра одного родителя против другого…
…И, в конечном счете, они заслуживают того, чтобы узнать, что работа — это единственный по-настоящему приносящий удовлетворение способ получить что-то ценное в жизни, и что чем усерднее они работают, тем более удовлетворительным является результат.
Присоединяйтесь к кампании #VitaminN, чтобы получить суточную дозу природы —
Присоединяйтесь к Greenhouse и ведущим организациям, занимающимся вопросами природы и психического здоровья, в запуске #VitaminN, кампании, призванной помочь людям соединиться с природой и укрепить свое психическое здоровье во время изоляции.
В преддверии пасхальных выходных и людей, жаждущих побыть на свежем воздухе на свежем воздухе, кампания предлагает простые и веселые способы общения с природой, не выходя из собственного дома, даже через окно.
Предпосылка кампании #VitaminN проста: каждому нужна ежедневная доза природы, чтобы оставаться здоровым, и это становится все более важным, пока мы все не выходим из дома.
Мероприятия кампаниивключают в себя радио RSPB с пением птиц, камеру Badger Cam Фонда дикой природы и охоту на природу на тему Пасхи от Jordans Cereals.
5 ГЛАВНЫХ МЕРОПРИЯТИЙ, КОТОРЫЕ СТОИТ ПОПРОБОВАТЬ В ЭТИ ПАСХАЛЬНЫЕ ВЫХОДНЫЕ:
- Ранняя пташка
Примите участие в акции RSPB #BreakfastBirdwatch, чтобы немного отдохнуть перед началом дня.
- Весенняя охота за мусором
Поставьте перед семьей пасхальное задание: наполните пустые коробки из-под яиц множеством природных сокровищ.
- Выращивайте сами
Вам не нужен сад, чтобы выращивать собственные овощи, достаточно семян и неглубокого лотка.
- Построить гостиницу для жуков
Прославьте беспозвоночных, построив у себя на пороге жуткий общественный центр. - Йога на природе
Изучите ряд поз йоги на тему дикой природы, таких как лягушка и цапля.
Команда Greenhouse работала с организациями, участвующими в разработке материалов для СМИ и тематических исследований, и продавала их в рамках кампании национальным, вещательным и потребительским СМИ. В первый день мы увидели более 330 сообщений в СМИ, включая BBC Newsround, Daily Mail, Evening Standard и The i.
Крейг Беннетт, недавно назначенный генеральный директор The Wildlife Trusts, комментирует :
У каждого должна быть возможность испытать радость дикой природы в своей повседневной жизни.Его влияние на наше здоровье и благополучие хорошо доказано — регулярный контакт, как известно, снижает стресс, усталость, беспокойство и депрессию. Наши тела созданы для того, чтобы быть активными, и мы должны проводить время в общении с природой! Но, учитывая важный совет правительства на данный момент оставаться дома и ограничить поездки, может быть сложно сохранить это, рискуя нашим благополучием .
Вот почему мы собрались вместе с нашими партнерами, чтобы выделить простые, веселые и необычные способы для всех нас общаться с природой и дикой природой на нашем пороге.В то время как многие люди, вероятно, будут чувствовать себя немного застрявшими дома, есть возможности освободить место для природы — будь то остановка на мгновение, чтобы посмотреть в окно и обратить внимание на то, что вокруг, наблюдение за деятельностью дикой природы на веб-камерах или немного повеселиться с ежедневные домашние задания на тему природы .
Участвующие организации, предоставляющие ресурсы в рамках #VitaminN, включают RSPB, The Wildlife Trusts, Королевское садоводческое общество, National Trust, The Wilderness Foundation, WWF, Nature Friendly Farming Network, The Climate Coalition, Mental Health Collective и Jordans Cereals.
Чтобы получать ежедневную дозу продуктов природы в своей ленте новостей, подпишитесь на #VitaminN уже сегодня.
Greenhouse PR работает с организациями и лидерами, которые являются пионерами в борьбе с изменением климата. Будь то финансы, еда, мода или сельское хозяйство, если у вас есть отличная история и вам нужна наша помощь, чтобы рассказать ее, свяжитесь с командой Greenhouse по телефону 0117 214 1250 или по электронной почте [email protected]
Удивительная польза природы для здоровья
Получаете ли вы достаточно витамина N?
В детстве Тереза Бруффи была страстно увлечена природой и страстно противилась ей.Застенчивому подростку из Сиэтла все вокруг казалось грязным, страшным и неудобным. Когда она провела время на природе, ее подозрения подтвердились: песок попал в ее купальник на пляже, натирая ей кожу; на пикниках вокруг нее жужжали мухи, выводя ее из себя. Она утверждала, что общение с Матерью-Землей не для нее.
До одного дня так и было. Когда-то после колледжа бойфренд убедил Терезу присоединиться к нему в ночном походе на близлежащий пик Калитан. «Я была в ужасе, запаниковала из-за того, что темнело и в дикой местности скрывались животные», — говорит она.«Но когда я проснулся, вокруг было голубое небо и горы. Все было неподвижно и красиво. Я просто чувствовал себя, я не знаю, полным».
Тереза всегда была активной; она даже занималась скалолазанием, но всегда в помещении. Но после похода она начала карабкаться на улицу, увлекая за собой друзей и преодолевая при этом боязнь высоты. «Пребывание на природе вернуло мне уверенность и душевное спокойствие», — говорит она.
Интуитивно ее история имеет смысл — помните мантру ваших родителей «Свежий воздух пойдет вам на пользу»? Но теперь это имеет смысл и с научной точки зрения.«Подавляющее большинство фактов указывает на одно: мы можем стать счастливее, здоровее и умнее, если будем вплетать в свою жизнь больше природы», — говорит ведущий натуралист Ричард Лув, автор книги «Принцип природы». Он указывает на всплеск исследований, которые убедительно свидетельствуют о связи между внешним и вашим внутренним миром, и что лучшее лекарство для разума и тела может лежать прямо за вашей дверью.
По словам М.Санджаян, доктор философии, ведущий научный сотрудник The Nature Conservancy. «Природа направила нас очень прямым путем, — говорит он. «Но за последнюю тысячу лет это начало меняться; за последние 50 лет оно действительно изменилось. Думать, что мы сможем адаптироваться к этому за несколько поколений, нелепо».Как и Лув, Санджаян считает, что люди биофилы — что у нас есть врожденное влечение к природе и связь с ней. И что внезапное исчезновение природы из нашей жизни может сильно пошатнуть наше благополучие.На самом деле, современный образ жизни, в котором много времени проводят в помещении, породил то, что Лув назвал «расстройством дефицита природы», состоянием, которое может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья.
Например, одно исследование показало, что чем дальше вы живете от зеленых насаждений, тем выше вероятность того, что у вас будет хуже здоровье. Другие исследования показывают, что рост числа аллергий и аутоиммунных заболеваний может быть частично вызван меньшим воздействием здоровых бактерий, встречающихся в природе. Еще больше ученых связывают меньшее пребывание на природе с повышенным риском ожирения, рака, сердечных заболеваний, беспокойства и депрессии.
Кажется, что женщины глубоко погружаются в расстройство естественного дефицита. Согласно нашему опросу «Польза природы для здоровья», те, кто чувствовал себя слишком напряженным, чаще, чем не измотанные женщины, проводили свободный день, свернувшись калачиком на диване. Картина ухудшается, когда женщины в состоянии стресса активно пытаются расслабиться: 54% сидят перед телевизором, 44% едят и 31% выпивают бокал вина; только 26 процентов отправляются на прогулку в парк.
И все же в этой простой прогулке может лежать лекарство от расстройства естественного дефицита, не говоря уже о множестве других недугов.Целых 86% женщин, испытывающих стресс, заявили, что их настроение улучшается, когда они проводят время на природе. Это не стало бы сюрпризом для Лува, который рекламирует даже небольшие дозы «витамина N» (как в природе) как мощного защитника вашего тела и разума.
Силы природы
Самое передовое исследование связи между природой и здоровьем проводится в Японии, где ученые измеряют физические эффекты «купания в лесу». Одно исследование показало, что артериальное давление, частота сердечных сокращений в состоянии покоя и уровень кортизола (гормона стресса) у людей были значительно ниже после 15-минутной прогулки на природе по сравнению с 15-минутной прогулкой по городу.Другой эксперимент выявил 37-процентный всплеск числа естественных клеток-киллеров у женщин — основы иммунной системы — после того, как они провели несколько часов в лесу.
Откуда именно берутся выгоды, до сих пор неясно. Ясно то, что витамин N также может оказывать глубокое воздействие на ваш мозг. «Современная многозадачность перегружает области мозга, которые участвуют в подавлении отвлекающих факторов, творческом мышлении и развитии чувства идентичности», — говорит Дэвид Стрейер, доктор философии, нейробиолог из Университета Юты.«Выход на природу позволяет этим частям мозга восстанавливаться и пополняться».
Страйер недавно стал одним из руководителей исследования, которое показало, что люди стали на 50 процентов более творческими, проведя четыре дня в походах на природе. Отдельные исследования показывают, что сила памяти и продолжительность концентрации внимания у людей значительно улучшились после часовой прогулки в дендрарии.
Впитывание витамина N также может быть самым легким способом поднять настроение: когда люди совершали часовые прогулки в парке, а не в торговом центре, ошеломляющие 90 процентов из них сообщили о более высокой самооценке, а 71 процент заявил, что они чувствовали себя менее подавленными, согласно данным исследования. исследования в Университете Эссекса в США.К. (Почти половина крыс из торговых центров сообщила, что они стали чувствовать себя хуже, а некоторые чувствовали себя подавленными.) Те же исследователи обнаружили, что дело не только в «зеленых» прогулках: «сине-зеленое» воздействие, т. е. время, проведенное рядом с реками, озерами. , или океаны — имели самые положительные эмоциональные эффекты.
Сразу хочется выйти на улицу. Верно?
The Fresh Air Rx
Некоторые врачи считают данные настолько убедительными, что выписывают «природные рецепты», помогающие предотвращать и лечить самые разные состояния — от сердечных заболеваний до диабета и депрессии.Дафна Миллер, доктор медицинских наук, семейный врач из Сан-Франциско, вручает своим пациентам карты парков с инструкциями о том, по каким тропам идти и идти ли, бегать или просто сидеть на улице. «Природная терапия может быть мощным вмешательством», — говорит она. «Люди с большей вероятностью будут придерживаться его, он легко доступен в любом месте и бесплатен».
Даже если ваш доктор не пишет вам сценарии для двух циклов вокруг озера, вам все равно следует заняться природной терапией. На самом деле, согласно нашему опросу «Польза природы для здоровья», большинство женщин уже понимают, что природа полезна для здоровья, и 73% хотели бы проводить больше времени на свежем воздухе.Но оправданий становится все больше: женщин слишком пугает слишком жаркая или слишком холодная погода (53 процента), они слишком заняты (44 процента) или им слишком комфортно проводить время дома (22 процента).
Правда в том, что вам даже не нужно много двигаться, чтобы получить здоровую дозу витамина N. Эти исследования «купания в лесу» показали такое же снижение уровня стресса, частоты сердечных сокращений и артериального давления у людей, которые провели 15 минут просто сидел в кресле в лесу. Другие исследования показывают, что пяти минут в любой естественной обстановке достаточно, чтобы поднять настроение.Так что смело начинайте с малого, с похода в местный парк или прогулки вокруг водохранилища. («Чем больше природы вы получите, тем лучше вы себя почувствуете», — говорит Миллер.) Тогда забудьте об ограничении себя; мегадозы витамина N не вызывают никаких негативных побочных эффектов.
А Тереза, которой сейчас 34 года, обнаружила еще один положительный момент: с тех пор, как общение с природой превратилось для нее из непостижимого в необходимое, она общается со всеми видами единомышленников (да, вы уже догадались — время на природе также облегчает социальные связи).Фактически, во время восхождения на гору Рейнир она поладила со своим гидом, когда они взбирались на вашингтонского бегемота. Вернувшись на твердую почву, их взаимопонимание осталось крепким и переросло в роман.
СВЯЗАННЫЕ: Получите потрясающую тренировку на свежем воздухе
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном содержании на фортепиано.