Чем полезен спорт для здоровья: 50 поводов заниматься спортом

Содержание

Как занятия спортом улучшают микробиоту

Согласно исследованиям, занятия спортом положительно влияют на состояние кишечной флоры. Они улучшают разнообразие бактерий и синтез важных нутриентов.

Микробиота — симбиотический организм, который адаптируется под хозяина. Физическая активность человека важна для бактерий кишечника.

Слово «бактерии» часто употребляется в негативном ключе, так как среди них есть много возбудителей заболеваний. Однако помимо патогенных бактерий существует и много полезных, без которых нам было бы сложнее оставаться здоровыми. В толстом кишечнике человека живет экосистема из более чем трех триллионов бактерий.

Эта статья носит исключительно информационный характер. Следует заранее проконсультироваться с врачом перед тем, как вносить изменения
в план тренировок, особенно при малоподвижном образе жизни.

Микробиота — наш автопортрет

Бактерии кишечника формируют экосистему, которая выполняет важные для здоровья функции, например расщепляют сложные углеводы. Без них наш организм не может справиться с этой задачей.

Кроме того, микробиота синтезирует короткоцепочечные жирные кислоты, витамины и аминокислоты. Эти элементы поддерживают целостность стенок кишечника и помогают работать иммунной системе.

Новые технологии исследования микробиоты позволили выявить взаимосвязь между нашим образом жизни и состоянием бактерий кишечника. По сути наша микробиота — отражение в зеркале.

«Мы то, что мы едим» — эта фраза хорошо описывает зависимость микробиоты от нашего рациона.

Состояние микробиоты зависит от наших привычек и выбора, который мы делаем каждый день — фастфуд или здоровое питание, стресс или спокойствие, сидячий образ жизни или занятия спортом. Выбор определяет наше состояние, настроение и мысли.

Узнать больше о том, как бактерии кишечника влияют на ваше здоровье можно с помощью Теста микробиоты Атлас.

Разнообразие микробиоты — ключ к здоровью

Бактерии кишечника влияют на работу пищеварения, иммунитета и даже мозга. Они производят витамины, жирные кислоты и защищают нас от заболеваний. Эти функции выполняются только если микробиота содержит разные роды бактерий.

Этот процесс можно сравнить с устройством страны. Часть жителей трудится на благо общества и облагораживает окружающий мир, защищая его от набегов и захвата соседями. Другая часть ничего не делает, но и не приносит никому вреда. А третья — повстанцы, которые постоянно пытаются придумать, как устроить революцию и захватить власть.

Для того, чтобы мотивировать граждан первой группы и не допустить их перехода на сторону врага, их следует вкусно кормить. Их главное лакомство — сложные углеводы, для расщепления которых требуется максимальное количество самых разных бактерий.

Поэтому, чем более разнообразно наше питание и чем больше в рационе разных видов клетчатки, тем больше граждан первой группы среди наших бактерий. И наоборот — скудное питание приводит к тому, что представители первой группы погибают или переходят на сторону повстанцев.

В результате эффективность таких процессов, как синтез витаминов и короткоцепочечных жирных кислот, а также расщепление углеводов резко снижается. Это вызывает дисбиоз, и, как следствие — проблемы с пищеварением.

Дисбиоз, или дисбактериоз — нарушение микробного баланса.

Когда мы ведем здоровый образ жизни и заботимся о благополучии наших микробов, они, в свою очередь, заботятся о нас. Получается взаимовыгодное сотрудничество.

Физическая активность и микробиота

Согласно научным исследованиям, занятия спортом ассоциированы с разнообразием микробиоты, повышают уровень синтеза короткоцепочечных жирных кислот и улучшают метаболизм углеводов.

Исследования подтверждают, что любая дополнительная физическая нагрузка способствует большей представленности Firmicutes — отдела бактерий, многие представители которого отвечают за синтез масляной кислоты.

Этот отдел бактерий включает в себя Faecalibacterium prausnitzii, представителей видов Oscillospira, Lachnospira и Coprococcus. Все они отвечают за здоровье микробиоты. Среди полезных бактерий, которые производят масляную кислоту — F. prausnitzii и Roseburia hominis.

А бактерия Akkermansia muciniphila, которая часто встречается у профессиональных спортсменов, связана с низким индексом массы тела. Низкая представленность этих бактерий обычно сопровождается такими заболеваниями, как сахарный диабет или ожирение.

Мышечная масса, процент жира в организме и физическая активность тесно связаны с некоторыми бактериями.

Исследование, в котором изучали различия между микробиотой профессиональных спортсменов и людей, ведущих малоподвижный образ жизни, показало существенную разницу в разнообразии бактериальных сообществ.

Две контрольные группы состояли из 40 профессиональных игроков в регби, которым противопоставили людей их же возраста с избыточной или недостаточной массой тела. У спортсменов микробиота оказалась гораздо более разнообразной.

Кроме того, у спортсменов были выше показатели и по ряду других параметров, включая синтез короткоцепочечных жирных кислот — ацетата, пропионата, бутирата и валерата.

При занятиях спортом риск развития рака кишечника снижается на 50%

Короткоцепочечные жирные кислоты — органические соединения, которые синтезируют бактерии кишечника при переработке растительных волокон или клетчатки. Одна из них (масляная кислота или бутират) дает организму много преимуществ.

Масляная кислота стимулирует рост ворсинок на поверхности стенок желудочно-кишечного тракта и способствует производству муцина — гелеобразного вещества, которое покрывает стенки кишечника. Таким образом она помогает сохранить целостность стенок кишечника (эпителия), что не позволяет бактериям и токсинам проникать в кровоток из кишечника.

Результаты исследования также продемонстрировали влияние активного образа жизни на увеличение скорости метаболизма в таких процессах, как:

Производство аминокислот — важного строительного материала для клеток.
Биосинтез антибиотиков — поддерживает функционирование иммунной системы.
Метаболизм углеводов — обеспечивает питанием организм.

Итоги исследования позволяют сделать вывод о том, что физическая активность благотворно влияет на показатели здоровья, особенно на разнообразие и представленность полезных бактерий.

Степень защиты от диабета и ожирения, потенциал производства масляной кислоты и состав вашей микробиоты можно узнать из Теста микробиоты Атлас.

Разнообразие кишечных микробов и физическая активность

Так что на что влияет? Физическая активность формирует здоровую микробиоту или же здоровая микробиота способствует большей активности и мотивирует на занятия спортом? Этот вопрос до сих пор занимает мысли ученых.

Известно, что дисбиоз вызывает воспаление, которое может спровоцировать депрессивное состояние. В этом случае физическая активность и мотивация снижается. Но также известно, что занятия спортом могут изменить микробиоту.

Занятия спортом увеличивают представленность полезных бактерий в организме женщин.

В 2017 году было проведено исследование влияния занятий спортом
на микробиоту женского организма. Команда Карло Бресса изучила 2 группы женщин в возрасте от 18 до 40 лет. Одна группа состояла из участниц, ведущих активный образ жизни, а другая — малоподвижный.

Участницы с активным образом жизни за время семидневного исследования выполнили не менее 10 часов физической нагрузки. Те, кто вел малоподвижный образ жизни продолжили в том же ритме, выполняя менее 30 минут физических упражнений 3 раза в неделю.

Ученые также обнаружили, что мышечная масса, процент жира в организме и физическая активность тесно связаны с некоторыми бактериями. В целом можно сказать, что занятия спортом оказали положительное влияние на определенные виды бактерий.

Какие виды спорта могут улучшить микробиоту

Физическую активность можно разделить на 2 группы: силовые
и упражнения на выносливость. Разница заключается в способности тела производить энергию в зависимости от типа нагрузки. Силовые тренировки, например, поднятие тяжестей или боксирование, способствуют росту мышечной массы посредством тренировки анаэробных путей клеток.

Это значит, что мышцы задействуют ограниченные запасы гликогена для создания АТФ, при этом не используя кислород.

ATФ

Аденозинтрифосфат — топливо для мышц.

Тренировки на выносливость (или кардиотренировки) позволяют телу выполнять нагрузки меньшей интенсивности, но в течение длительного времени — бег на длинные дистанции, езда на велосипеде и катание на лыжах. Такие упражнения относятся к аэробным, так как мышцы используют кислород, чтобы превратить жиры и сахар в топливо.

Популярный способ для определения состояния сердечно-сосудистой системы — МПК (максимальное потребление кислорода или VO2 max), которое определяет максимальное количество кислорода, используемого телом во время интенсивных тренировок. Его используют для оценки показателей выносливости, которые можно улучшить с помощью тренировок повышенной интенсивности.

МПК — максимальное потребление кислорода или VO2 max.

Результаты нескольких исследований показывают взаимосвязь между составом микробиоты и кардиореспираторной выносливостью. МПК может отвечать за 20% таксономического богатства (разнообразия бактерий в микробиоте) независимо от таких факторов, как возраст, количество жира в организме и количество употребляемых углеводов.

Кардио — оптимальный вариант

Исследования демонстрируют положительное влияние кардиотренировок на микробиоту, как с точки зрения повышения представленности полезных бактерий, так и большего разнообразия бактерий в целом.

Кардиотренировки направлены на обеспечение мышц кислородом для получения топлива (АТФ). К ним относятся все упражнения, при которых увеличивается частота сердцебиения и поддерживается на высоком уровне на протяжении длительного периода времени.

Ходьба, бег, танцы, велосипед, эллиптическая машина и гребной тренажер — прекрасные варианты для кардио. Интенсивность и длительность тренировок зависят от уровня физической подготовки.

Вводить физическую активность следует постепенно, чтобы привыкнуть к нагрузке и понять, какое именно занятие вам по душе.

Не стоит пытаться сразу пробежать марафон — это может навредить здоровью и надолго отбить желание бегать.

Что дает Тест микробиоты

Тест микробиоты Атлас позволяет узнать состав бактерий кишечника и как их совокупность влияет на здоровье. Из отчета вы узнаете:

Насколько разнообразна микробиота
Как хорошо она защищает вас от заболеваний
Какие бактерии населяют микробиоту
Как хорошо она синтезирует масляную кислоту и витамины
Какие продукты помогут улучшить здоровье микробиоты

Для анализа микробиоты мы используем современную технологию секвенирования 16S рРНК. По результатам клинических исследований и научных работ, мы разработали алгоритм для обработки данных и составления рекомендации.

Если вы уже прошли тест, ниже приведены ссылки на важные признаки в личном кабинете.

Поделиться статьей

Влияние занятий спортом на здоровье волос

Спорт является одним из важнейших компонентов для здоровых и красивых волос. Если вы делаете правильные вещи для своих волос — уход с маслами, применяете программу здорового питания, используете натуральные продукты и если у вас нет проблем со здоровьем, ваши волосы будут здоровыми. Если, несмотря на все это, ваши волосы по-прежнему выпадают, возможно, вам придется больше тренироваться!

Учитывая сегодняшний темп жизни, мы знаем, что здоровое питание и физические упражнения трудны и требуют много времени. Однако, это не должно сказаться на занятиях, возможно, вы сможете добиться этого, внеся несколько изменений в свою повседневную жизнь. Вот на что нужно обратить внимание — это подобрать комплекс упражнений, который вам понравится. Итак, как спорт улучшает здоровье волос?

Стресс влияет на все ваше тело, и конечно же, на Ваши волосы. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает кортизол, то есть гормон стресса. Гормон кортизола влияет на все ваше тело, что может привести к выпадению волос. Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело будет уменьшать стресс от серотонина, то есть вырабатывается больше гормона счастья. Снижение стресса напрямую влияет на вашу кожу и другие части тела, а также на здоровье и красоту волос.

Как растут волосы?

Волосы растут с повторным циклом из трех этапов. На первом этапе формируется новая волосяная ткань, она питается кровью и длится от двух до восьми лет. Второй этап — от двух до четырех недель. На этом этапе волосы удаляются от кровоснабжения и останавливают удлинение. На последнем этапе, который длится от двух до четырех месяцев, волосы больше не питаются, но не выпадают. После последней стадии цикл удлинения волос завершается, а затем снова начинается первая стадия. Старая текстура волос выталкивается и состоит из новой ткани. Как естественная часть процесса, в день выпадает в среднем 100 волос. Это позволяет освободить пространство для роста новых волос.

Почему волосы выпадают?

При выпадении волос цикл роста волос завершается, волосы временно или постоянно выпадаютт, но новых волосковых тканей не возникает. Кроме того, следующие причины вызывают выпадение волос:

стресс,
некоторые заболевания,
гормональные изменения в организме,
неправильное питание,
некоторые лекарства могут нарушить цикл роста волос.

Некоторые люди испытывают выпадение волос после 3 месяцев стрессовых жизненных событий. Если стресс сохраняется, выпадение волос может продолжаться в течение нескольких месяцев. Этот период может быть дольше у некоторых людей. Кроме того, некоторые лекарства, применяемые при лечении сердечных заболеваний, гипертонии и депрессии, могут вызвать временное выпадение волос. Однако выпадение волос может происходить как у мужчин, так и у женщин из-за гормональных изменений в организме.

Ваше психологическое состояние напрямую влияет на здоровье ваших волос

Вы можете предотвратить выпадение волос из-за стресса и проблем с физическим здоровьем, поддерживая разум и здоровье нашего тела на максимально высоком уровне.. Во время занятий спортом Вы будете выпускать гормоны, такие как эндорфины, которые сделают вас счастливее и менее стрессовыми. Для поддержания здоровья сердца и вен рекомендуется мягкая кардио тренировка не менее 150 минут в неделю и не менее 75 минут сильная кардио тренировка. Это поддерживает циркуляцию крови на оптимальном уровне, уменьшает воспаление в организме, а также оказывает положительное влияние на здоровье кожи, волос и ногтей.

Насколько важны упражнения для здоровья волос?

Спорт — один из важнейших ключей к здоровым волосам. Когда вы тренируетесь, ваше тело будет потеть. Через пот из пор кожи выводятся токсичные вещества в теле, и у вас свежая и блестящая кожа . Точно такой же эффект оказывается на кожу головы, когда вы потеете. Нижние части волос открываются и дают достаточно места для роста новых волос. Спорт также увеличивает кровоток в коже головы. Это означает больше питательных веществ и кислорода. Это приводит к более быстрому питанию волосяных фолликулов и поддерживает рост волос.

Каково состояние волос, когда ты не занимаешься спортом?

Современная жизнь почти эквивалентна слову «стресс». Когда мы испытываем стресс, это затрагивает все тело, включая волосяные фолликулы. Более того, вырабатывается больше гормонов стресса. Это замедляет удлинение волос и может привести к их уменьшению.

Когда вы занимаетесь спортом, гормон счастья в организме, уровень серотонина повышается. Повышение уровня гормонов счастья помогает вашему телу бороться со стрессом. Регулярные спортивные программы способствуют росту здоровых волос и дают более блестящие волосы. Преимущества упражнений не ограничиваются только волосами. Тело также заставляет вас чувствовать себя счастливее и здоровее. Что происходит, когда мы не занимаемся спортом?

Не заниматься спортом, а есть здоровую пищу — это все равно, что оставлять массажное масло и не массировать волосы, и это мало помогает. Поэтому, даже если вы применяете программу здорового питания, этого может быть недостаточно для ваших волос, и в результате кожа и волосы могут выглядеть безжизненными.

Спорт занимает много времени?

Существует много легенд о занятиях спортом. Прежде всего, вам не нужно ходить в спортзал, чтобы заниматься спортом или часами заниматься спортом дома. Вы также можете заниматься дома или в парке рядом с вашим домом. 20 минут кардио и 25-30 минут пилатес программы будет достаточно. Или же Вы также можете начать занятие, которое вам нравится, например, танцы и боевые искусства. Речь идет о стабильности и изменении ваших мыслей.

Какой самый эффективный вид спорта для здоровья волос?

Чтобы улучшить здоровье волос, вы можете начать с любых кардио-тренировок, таких как ходьба, бег, езда на велосипеде, танцы, пилатес, йога и зумба. Если вы решили заняться спортом дома, подумайте о покупке беговой дорожки в вашем доме. Кроме того, йога также считается полезной для здоровья волос. Йога увеличивает приток крови к области головы и обеспечивает то, что вам нужно, чтобы волосы росли быстрее. Йога это также помогает регулировать гормональный дисбаланс, — еще одну причину выпадения волос. Также повышает концентрацию, оказывает успокаивающее действие и способствует улучшению пищеварительной системы.

Вызывает ли чрезмерный спорт выпадение волос?

Один из самых любопытных вопросов о спорте и здоровье волос — приводит ли интенсивная тренировка к потере волос. Хорошо, вызывают ли чрезмерные занятия спортом потерю волос? По словам экспертов, к 35 годам две трети мужчин испытывают значительную потерю волос, а 85% из них страдают от значительной потери волос.

Там может быть много причин для выпадения волос. Они могут включать генетические факторы; некоторые используемые лекарства, стресс, некоторые заболевания и недоедание, которые также вызывают серьезную нехватку питательных веществ, включая белок, цинк, магний, кальций и железо, также могут вызвать выпадение волос.

Когда речь заходит о том, вызывает ли спорт выпадение волос, необходимо определить рамки «чрезмерного занятия спортом». Если это интенсивная программа веса, это, как известно, вызывает некоторые изменения в организме. Однако, поскольку рост волос происходит в течение 3-5 лет, маловероятно, что выпадение волос из-за повышения уровня тестостерона произойдет сразу после начала программы интенсивных занятий спортом. Кроме того, поскольку программы по увеличению веса вызывают временное повышение уровня тестостерона, маловероятно, что он будет иметь длительный эффект при выпадении волос.

С другой стороны, у людей, принимающих стероиды и другие добавки, предназначенные для повышения уровня тестостерона, может быть увеличение выпадения волос у мужчин, если они генетически предрасположены. Кроме того, слишком много добавок витамина А также вызывают выпадение волос. Поэтому маловероятно, что ваша программа поднятия тяжестей вызовет прямое выпадение волос. Если вы обеспокоены этим, вы можете получить консультацию относительно данного вопроса, связавшись с опытным врачом.

Если выпадение волос продолжается, несмотря ни на что, вы можете обратиться к методу мезотерапии для волос или обратиться в нашу клинику для трансплантации волос.

5 доказательств, что спорт полезен для ментального здоровья

Во время выполнения упражнений организм вырабатывает эндорфины — один из четырех гормонов радости и удовольствия. Но существует еще несколько важных факторов, указывающих на взаимосвязь между спортом и ментальным здоровьем.

1. Спорт улучшает настроение

Физическая активность не только поднимает настроение, но и помогает уменьшить симптомы депрессии. Психолог Майкл Жерве говорит, что главной причиной того, почему спорт влияет на наше эмоциональное состояние, является «усиление кровообращения в головном мозге», а также «влияние на ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники, которая формирует реакцию на стресс».

При легкой форме депрессии и повышенной тревожности физическая активность может стать лучшим решением, заменив терапию и прием препаратов. В более сложных случаях психических расстройств спорт рекомендуют добавлять к основному лечению, чтобы ускорить прогресс. «Утренняя зарядка в сочетании с естественным солнечным светом и групповой деятельностью особенно хороша при депрессии», — говорит врач-психиатр Элисон Мехта. К слову, наиболее эффективны в борьбе с депрессией именно аэробные упражнения.

2. Спорт укрепляет сон

Физические упражнения положительно влияют и на продолжительность, и на качество сна. И хоть неважно, какую активность вы предпочитаете, Майкл Жерве советует попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки, а также упражнения, включающие разум и тело, например, йогу и тайцзи.

3. Спорт повышает когнитивные способности

В исследовании психологов Фернандо Лопеза-Пенилла и Чарлза Хиллмана говорится, что «аэробная нагрузка предотвращает возрастные изменения мозговой ткани в процессе старения и улучшает функциональные аспекты областей более высокого порядка, участвующих в контроле познания. Более активные или физически подготовленные люди лучше владеют своим вниманием и способны быстрее обрабатывать информацию». Для улучшения когнитивных способностей к аэробным нагрузкам подключите силовые упражнения.

4. Спорт дает энергию

Кажется, что во время спорта энергия наоборот расходуется. Да, это так, но затем она возвращается к нам в больших количествах. Как бы парадоксально это ни звучало, но чем более утомленными вы себя чувствуете, тем активней нужно двигаться. Исследования показывают, что в среднем физические упражнения уменьшают симптомы усталости примерно на 65%.

5. Спорт снимает симптомы стресса

Американская ассоциация по исследованию тревожно-депрессивных расстройств заявляет, что «у физически активных людей уровень тревожности и депрессии ниже, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни». Упражнения способствуют улучшению ментального здоровья, помогая мозгу лучше справляться со стрессом. Хотя этот эффект носит временный характер, исследования показали, что у тех, кто регулярно занимался аэробными упражнениями, вероятность развития депрессии или тревожного расстройства в течение следующих пяти лет снижалась на 25%.

Читайте также: Ученые рассказали, стоит ли заниматься спортом, если вы заболели COVID-19

Спорт, здоровье, радость, смех – принесет во всем успех. Семейный проект

Семейный проект
Девиз проекта: «Спорт, здоровье, радость, смех –принесет во всем успех!»
Подготовили:
Семьи Василевских
Руководитель проекта:
Мама – Василевская Татьяна
Александровна
Сын – Василевский Роман Сергеевич,
и наши дети.
Визитная карточка проекта
Методическая тема проекта : «На страже семейного благополучия и здоровья »
Творческое название проекта : «Моя спортивная семья»
Девиз проекта : «Спорт, здоровье, радость, смех –принесет во всем успех!»
Тип проекта: образовательный, практико- информационный,
ориентированный
Вид проекта: внутренний — семейный , краткосрочный
Объект исследования: спорт в семье
Предмет проекта : Совместная деятельность родителей с
детьми
Тематическое поле: «Здоровый образ жизни»
Методы исследования:
сбор информации из книг, ресурсов Интернета;
анализ, сравнение, обобщение и наблюдение.

Длительность работы над исследованием: март- апрель
Участники проекта: семья Василевских.
Место проведения(заказчик): Омская область, с.Артын.
ПРОБЛЕМА
стараются
В последнее время мы замечаем, что уровень здоровья у многих детей в
других семьях снижается, потому что дети засиживаются у телевизора и
компьютера, стали менее подвижные и, к сожалению, не во всех семьях
не принято заниматься спортом.
Им очень хочется прожить всю свою жизнь без болезней. ……
Но что они для этого делают?
Многие принимают огромное количество разных таблеток, витамины,
есть только полезную пищу, либо садятся на диеты.
Но самого главного они не делают — не занимаются спортом!
Актуальность
С давних времен хорошо известен универсальный и абсолютно надежный способ
укрепления здоровья и увеличения долголетия — спорт, способ, требующий
не дорогостоящих лекарственных препаратов и технических приспособлений, а только воли
и некоторых усилий над собой.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ), совместное занятие с детьми спортом – это образ рациональноорганизованной, активной, доставляющей радость жизни, это состояние защищенности от
неблагоприятных воздействий окружающей среды, это то, что позволяет с ранних лет и до
глубокой старости сохранять нравственное, психическое, эмоциональное и физическое
здоровье, а также социальное благополучие.
Актуальность в том, что ни одна даже самая лучшая
технология не сможет дать полных результатов если
она не реализуется в содружестве с семьей, так как
условия жизни, нравственная и эмоциональная
атмосфера в которой живет ребенок целиком и
полностью зависит от родителей, которые несут
ответственность за его жизнь и здоровье своего
ребенка.
ЦЕЛЬ: Рассмотреть и определить значение семейного спорта , изучить
важность для всей семьи Узнать о пользе занятий спортом всей семьей
ЗАДАЧИ для исследования и реализации поставленной цели:
1. Определить значение слова спорт в словарях;
2.

В процессе изучения различной литературы и ресурсов Интернета узнать,
что такое семейные спорт и каким он должен быть;
3. Выяснить, какие виды спорта являются полезными для семьи.
4. Составить доклад и презентацию по теме «Моя спортивная семья»
памятку «Спорт – это важно!», оформить буклет «Родители! Занимайтесь
спортом с детьми вместе »
Выполнение проекта и решение поставленных задач
вхождение в проблемную
ситуацию , формирующие
оценивание по проблеме
(ведущая роль родителей)
Спорт – полезен для всей
семьи или нет?
активизация желания
искать пути разрешения
проблемной ситуации
(вместе с родителями )
формирование начальных
предпосылок поисковой
деятельности
(практические
исследования совместно
с родителями ).
Этапы проекта
1этап – теоретический (основной)
подготовительный
2 этап – практический
исследовательский
3 этап
Заключительный
3 этап
— 3 -этап
2.

Теоретическая (Основная) часть
Что же такое спорт?
Спорт (с англ. sport, сокращение от первоначального
старофранцузского
desport — «игра», «развлечение») —
организованная по определённым правилам деятельность людей,
состоящая в сопоставлении их физических или интеллектуальных
способностей , а также подготовка к этой деятельности и
межличностные отношения , возникающие в её процессе.
Спорт – это здоровье и нормальное физическое развитие. Организм ребенка интенсивно
развивается, меняются его функции, темпы роста, силы, эмоции. И нельзя предугадать, какие
изменения, количественные и качественные, совершатся в организме через определенное
время.
Спорт- это движение, естественная потребность
детей, обусловленная самой природой живого
организма, для которого движение является формой
существования.
«Тело без движения подобно стоячей воде,
которая портится, плесневеет и гниет»
ученый-медик XVIII века Н.

Максимович-Амбодик
«Для соразмерности, красоты и здоровья требуется не только образование в
области наук и искусства, но и занятия всю жизнь физическими упражнениями,
гимнастикой.»
Платон
Заниматься спортом следует с ранних лет жизни, следует формировать у детей спортивную
культуру, приучать к активному образу жизни, соблюдению правил личной гигиены и режима
дня, к правильному рациональному питанию
Поэтому перед нами родителями, а также
педагогами ставится огромная задача по
укреплению физического здоровья наших детей.
Все мероприятия направленные на
физкультурно-оздоровительную работу
позволяют повысить уровень здоровья детей, за
счет своей доступности, универсальности и
высокой эффективности, создают привычку у
детей использовать физические упражнения в
повседневной жизни, способствуют
формированию у детей активного отношения к
своему здоровью.
Совместные занятия ребенка вместе с родителями спортом –
один из основных аспектов воспитания
Почему необходимо заниматься спортом ?
№
1
2
3
6
8
9
10
Причина
спорт заряжает энергией на целый день
спортивные занятия поднимает настроение
Спортивные занятия контролирует течение дня
Спортивные занятия позволяет закрепить полученные навыки
Спортивные занятия спасают от лишнего веса
Занятия спортом всей семьей укрепляет семейные отношения
Спорт помогаем избежать заболеваний.

Человеку нужно спортом заниматься
Чтобы встать, и чтобы сесть,
Чтобы прыгать, кувыркаться,
Песни петь, дружить смеяться,
Чтоб расти и развиваться,
Но при этом не болеть.
Спортом нужно заниматься с самых юных лет!
Совместные занятия ребенка вместе с родителями спортом – один из основных аспектов воспитания
Обоснование причин необходимости заниматься спортом
Совместные занятия и забота о здоровье всей семьи не только полезна сама по себе, но и
приносят следующие положительные результаты :
пробуждают у родителей интерес к уровню «двигательной зрелости» детей и способствуют
развитию у детей двигательных навыков в соответствии с их возрастом и способностями;
углубляют взаимосвязь родителей и детей, сплачивают семью, служат взаимообогащению ;
совместные занятия, общие спортивные интересы дают родителям возможность лучше
узнать ребенка;
создают и укрепляют в семье обстановку взаимного внимания и делового содружества, столь
необходимую для решения любых воспитательных задач ;
предоставляют возможность позаниматься физкультурой за короткий отрезок времени не
только ребенку, но и взрослому, так родитель показывая ребенку те или иные упражнения и
выполняет большинство из них вместе с ним;
позволяют с пользой проводить то свободное время, которое мать или отец посвящают
ребенку
способствуют всестороннему развитию ребенка:
важным качествам личности (настойчивости в
достижении цели, упорству) и благотворны для
психического состояния ребенка
3.

Практическая часть.
Исследование в нашей семье
Наблюдение
Обследование
Что такое семья ?
Семья – поистине высокое творенье.
Она заслон надежный и причал.
Она дает призванье и рожденье.
Она для нас основа всех начал.
Знакомьтесь- наша семья!
Василевские
Анализ
Наша семья особенная — спортивная.
Вы это сразу поймете, когда зайдете к нам домой: клюшки, мячи, спортивная
форма, гантели ….
Очень важен спорт для нас!
Наши родители знают об этом четко, поэтому и прививают любовь к спорту:
мы с удовольствием ходим в походы ,
на речку и плаваем в бассейне
играем в футбол,
катаемся на лыжах и коньках,
а также катаемся на велосипеде
И весим на турниках
Наша семья увлекается всем понемногу для удовольствия, а самое главное мы
любим друг друга и заботимся о своем здоровье
Мы живем в ритме спорта и добра!
4. Заключительный этап. Вывод.
Нужно учить ценить, беречь и укреплять своё здоровье!
И мы с уверенностью можем сказать, что совместные занятия спортом приобщают детей и
родителей, выявляют их общие интересы, поднимают настроение, содержат в здоровой
физической форме тело и дух как детей, так же и родителей, являются источником радости,
обогащают и оздоравливают семейную жизнь.

Доказано, что движение и спорт оказывают значительное влияние на нормальный рост и
развитие ребенка, на развитие всех органов и тканей, а если занятия проводятся на свежем
воздухе, то и закаливают организм, способствуют развитию таких положительных качеств, как
самостоятельность и самообладание, внимание и умение сосредоточиваться, находчивость и
мужество и др.
И нам хочется надеяться, что у других родителей и детей проснется интерес к активному
занятию спортом и движением, которые способствуют укреплению взаимоотношений в семье,
воспитанию любви и уважения детей к родителям, к гармоничному развитию личности ребенка
Не каждый из детей станет чемпионом, но каждый
обязательно должен вырасти крепким и здоровым.
Советы нашей семьи
Физическая активность – залог здоровья и эмоционально благополучного состояния.
Спорт должен становиться правильной привычкой с самого детства.
Занятия спортом – полезно для здоровья!
1. Составьте расписание занятий спортом на неделю, чередуя виды спорта, в которых
упражняется ваша семья в течение месяца.

3. Сделайте «журнал достижений» для каждого члена семьи. Это позволит развивать дух
состязательности, закалит характер.
4. Помогите каждому члену семьи найти спорт по душе, тогда результаты будут расти быстрее,
возрастет уверенность в своих силах
5. Посещайте чаще большие спортивные центры, аквапарки и развлекательные комплексы, в
которых можно с комфортом провести вечер всей семьей, занимаясь различными видами спорта.
6. При подборе вида спорта для своего ребенка, изучите физиологические, конституционные и
психические особенности ребенка и темпы его развития, осуществляя это в тесном контакте с
врачом, педагогом по физкультуре, тренером .
7. Учитывайте склонность и интерес ребенка к тому или иному виду спорта.
И помните !
В выборе вида спорта большое значение имеют
систематические занятия физической культурой,
весь образ жизни ребенка, степень и характер его
физического развития, общее знакомство с
различными видами спорта.

Выбирайте семейные виды спорта проводите время с интересом и пользой!
Пословицы и поговорки о спорте
Кто любит спорт, тот здоров и бодр.
Физкультура — лечит, спорт — калечит.
Двигайся больше — проживешь дольше
Если хочешь быть здоров — закаляйся.
Гимнастика удлиняет молодость человека
Движение это жизнь.
Отдашь спорту время — взамен получишь здоровье
Здоровому все здорово.
Каждый кузнец своего здоровья
С молоду занимайся — на весь век сгодишься!
Кто пешком ходит тот долго живет
Кто спортом занимается, тот силы набирается.
Кто любит спорт, тот здоров и бодр
Рисунки о спорте
Дорогие родители!
Обещаем не лениться, зубы чистить, фрукты есть.
Только, милые родные, у нас одно условие есть.
И вот оно какое?
Скучно будет нам одним укреплять здоровье.
Давайте вместе начинать — вот наше Вам условие!
Дети
Когда люди говорят о счастье, они, прежде всего, желают друг другу здоровья.
Так пусть дети будут здоровыми и счастливыми, это значит, что
здоровыми и счастливыми будем мы !
Используемая литература
1.

Ковалев Л.Н.«Спорт в семейном воспитание детей» – 1999г. – 328 с.
2. Карепова Т. Г. Формирование здорового образа жизни у дошкольников Волгоград. Учитель. — 2009 .
3. Митина Е. П. Здоровьесберегающие технологии сегодня и завтра// «Начальная школа»
М. — 2006 — №6.Семья – поистине высокое творенье.\
4. Нечаева А.Б. «Семья и спорт» – 1998г. – 376с.
5. Реймерс Н.Ф. «Спорт в современной семье» – Дрофа, 2004г. – 532 с
6. Харламов И.Ф. «Педагогика» — Гардарики, 1999г. (стр.8-9,12-13, 29-31)
Памятка для родителей
Физическая активность – залог здоровья и
эмоционально благополучного состояния.
Спорт должен становиться правильной привычкой с
самого детства.
Занятия спортом – полезно для здоровья!
1. Составьте расписание занятий спортом на неделю,
чередуя виды спорта, в которых упражняется ваша
семья в течение месяца.
3. Сделайте «журнал достижений» для каждого
члена семьи. Это позволит развивать дух
состязательности, закалит характер.

4. Помогите каждому члену семьи найти спорт по
душе, тогда результаты будут расти быстрее,
возрастет уверенность в своих силах
5. Посещайте чаще большие спортивные центры,
аквапарки и развлекательные комплексы, в которых
можно с комфортом провести вечер всей семьей,
занимаясь различными видами спорта. 6. При
подборе вида спорта для своего ребенка, изучите
физиологические, конституционные и психические
особенности ребенка и темпы его развития,
осуществляя это в тесном контакте с врачом,
педагогом по физкультуре, тренером .
7. Учитывайте склонность и интерес ребенка к тому
или иному виду спорта
семья Василевских
Памятка для родителей
Что же такое спорт?
Спорт (с англ. sport, сокращение от первоначального
старофранцузского desport — «игра», «развлечение») —
организованная по определённым правилам
деятельность людей, состоящая в сопоставлении их
физических или интеллектуальных способностей , а
также подготовка к этой деятельности и
межличностные отношения , возникающие в её
процессе
Спорт – это здоровье и
нормальное физическое
развитие.

Организм ребенка
интенсивно развивается,
меняются его функции, темпы
роста, силы, эмоции. И нельзя
предугадать, какие изменения,
количественные и
качественные, совершатся в
организме через определенное
время.
Спорт- это движение, естественная потребность
детей, обусловленная самой природой живого
организма, для которого движение является формой
существования
семья Василевских
Актуальность
ПРОБЛЕМА
В последнее время мы замечаем,
что уровень здоровья у многих
детей в других семьях снижается,
потому что дети засиживаются у
телевизора и компьютера, стали
менее
подвижные и, к
сожалению, не во всех семьях не
принято заниматься спортом. Им
очень хочется прожить всю свою
жизнь без болезней. ……Но что
они для этого делают? Многие
принимают огромное количество
разных
таблеток, витамины,
стараются
есть только
полезную пищу, либо садятся на
диеты.

Но самого главного
они не
делают
не
занимаются
спортом!
С давних времен хорошо известен
универсальный и абсолютно
надежный способ укрепления
здоровья и увеличения
долголетия — спорт, способ,
требующий не дорогостоящих
лекарственных препаратов
и технических приспособлений,
а только воли и некоторых усилий
над собой.
Актуальность в том, что ни одна
даже самая лучшая технология не
сможет дать полных результатов
если она не реализуется в
содружестве с семьей, так как
условия жизни, нравственная и
эмоциональная атмосфера в
которой живет ребенок целиком и
полностью зависит от родителей,
которые несут ответственность за
его жизнь и здоровье своего
ребенка.
Гипотеза
В плотном графике работы
родителей и при занятости детей
в школе, кажется, практически
невозможным найти свободное
время для общих занятий
спортом. Однако, сделать это
просто необходимо, хотя бы в
выходные дни, потому что
занятия спортом всей семьей
прямо отражаются на настроении
и здоровье ребенка.

«Спорт, здоровье, радость,
смех –принесет нам всем во
всем успех!»
Заниматься спортом следует с
ранних лет жизни, следует
формировать у детей спортивную
культуру, приучать к активному
образу жизни, соблюдению правил
личной гигиены и режима дня, к
правильному рациональному
питанию
Человеку нужно спортом
заниматься
Чтобы встать, и чтобы сесть,
Чтобы прыгать, кувыркаться,
Песни петь, дружить смеяться,
Чтоб расти и развиваться,
Но при этом не болеть.
«Для соразмерности, красоты и
здоровья требуется не только
образование в области наук и
искусства, но и занятия всю жизнь
физическими упражнениями,
гимнастикой.» Платон
И мы с уверенностью можем
сказать, что совместные занятия
спортом приобщают детей и
родителей, выявляют их общие
интересы, поднимают настроение,
содержат в здоровой физической
форме тело и дух как детей, так же и
родителей, являются источником
радости, обогащают и
оздоравливают семейную жизнь.

Как приучить себя к тренировкам?. Вот 17 способов от биолога Дэниела Либермана, которые сделают спорт более веселым и приятным

Либерман – опытный спортсмен-любитель. Но даже ему перед тренировкой каждый раз приходится побеждать инстинкты, требующие не делать упражнений, а остаться дома и отдохнуть. После тренировки он всегда рад, что пошел на спорт, но то и дело ему нужно себя убеждать.

И Либерман в этом не одинок. Мы верим, что физическая активность важна для здоровья и долголетия, впрочем, заставить себя ходить на тренировки и не пропускать их для многих очень сложно. По мнению гарвардского профессора, дело в том, что мы действительно не считаем спорт ни чем-то необходимым, ни веселым.

Forbes публикует сокращенный отрывок из «Физической (не)активности», вышедшей в украинском переводе в издательстве «Лаборатория» летом 2021-го, в которой Либерман предлагает способы перехитрить себя и построить устойчивую мотивацию к тренировкам.

– Если мы хотим эффективно пропагандировать физические упражнения, необходимо разобраться с проблемой, которая звучит так: добровольная физическая активность для здоровья и хорошей физической формы – причудливое, современное и необязательное поведение. Нравится нам это или нет, но тихие голоса в наших головах помогают нам избегать физических нагрузок, когда они не являются ни необходимыми, ни веселыми. Итак, пересмотрим обе эти особенности с эволюционно-антропологической точки зрения.

Во-первых, необходимость. Всем известно, что спорт полезен, поэтому заниматься нужно больше. Многие из неспортивных людей испытывают разочарование или уныние, а назойливые экзерцисты, щеголяющие своими спортивными достижениями, вряд ли улучшают ситуацию, когда напоминают, что надо бегать, ходить на долгие прогулки, посещать тренажерку и подниматься не на лифте, а по лестнице. Часть проблемы – в разнице между «нужно» и «надо». Я знаю, что мне следует заниматься спортом, чтобы повысить вероятность более здоровой, более счастливой, более долгой жизни с меньшим ограничением дееспособности. Но есть множество серьезных оснований для того, чтобы мне не нужно было заниматься. Собственно, совершенно очевидно, что можно вести достаточно здоровый образ жизни без физических упражнений. Как свидетельствуют дональды трампы этого мира, 50 процентов американцев, почти не выполняющих физических упражнений, не обречены на преждевременное склеивание ластов. Безусловно, недостаточный объем физической активности повышает их шансы иметь сердечные заболевания, диабет и другие болезни, но большинство этих заболеваний обычно не развиваются до среднего возраста, и тогда они часто в определенной степени поддаются лечению. Несмотря на то, что более 50 процентов американцев редко занимаются спортом или вообще никогда им не занимаются, средняя продолжительность жизни в стране составляет примерно 80 лет.

Физические упражнения не только не требуются по своей сути. Современный механизированный мир устранил другие ранее необходимые формы физической активности, не относящиеся к категории упражнений. Я могу легко проживать изо дня в день, ни разу не почувствовав ускоренного сердцебиения и не вспотев. Я могу поехать на работу на машине, подняться на лифте поверх своего офиса, провести день в кресле, а потом поехать домой. Я регулярно делаю домашние дела, которые раньше были такими трудоемкими: добыча воды и еды, приготовление ужина и стирка белья – почти без усилий. Часто для этого нужно только нажать кнопку или повернуть кран. Я даже могу купить робота, чтобы пылесосить мне пол. Эти устройства для экономии усилий иногда пренебрежительно называют декадентскими и развращающими, но они популярны, потому что мы от них фанатеем.

Упражнения не только не нужны. Они воруют наше драгоценное время, которое мы могли бы посвятить другим, более приоритетным видам деятельности. Мне повезло, что до работы недалеко ехать, а график гибок, поэтому я почти всегда могу найти время на пробежку или заскочить домой, чтобы выгулять собаку. Однако многие мои друзья ездят на большие расстояния, сидячая офисная работа у них фиксирована и длится часами, а еще они имеют другие трудоемкие обязательства, в частности уход за детьми и пожилыми людьми. Парадоксально, но впервые в истории более богатые люди имеют больше физической активности, чем работающие бедные. Когда свободного времени мало, дополнительные нагрузки вроде физических упражнений переносят на выходные, а затем из-за накопившейся за неделю усталости может быть трудно собраться с силами и позаниматься спортом. Когда люди спрашивают, что им мешает заниматься спортом, почти всегда основным препятствием называют нехватку времени.

И вот здесь на сцену выходит веселье. Нехватка времени может вызвать стресс, но даже самые озабоченные люди, которых я знаю, умудряются находить время на то, что им нравится или кажется полезным: смотреть телевизор, бродить по интернету или сплетничать. Я подозреваю, что миллионам неспортивных людей удалось бы поставить упражнения на высшее место в списке приоритетов, если бы они сочли это занятие более приятным. Но для них упражнения часто бывают обременительными как эмоционально, так и физически. Эти негативные реакции, вероятно, являются древней адаптацией. Как и большинство организмов, нас отобрали для того, чтобы наслаждаться сексом, питанием и другими видами поведения, полезными для нашего репродуктивного успеха, и не любить такое поведение, как соблюдение поста, которое не помогает нам иметь больше детей. Если бы нашим предкам из каменного века казалась неприятной какая-то физическая активность, например необязательные пробежки на восемь километров, они не транжирили бы ценную энергию, которую можно использовать для размножения.

Как сделать упражнения более веселыми?

Самым веселым опытом физических упражнений в моей жизни был Бостонский марафон 2018 года. Я знаю, это хвастливо и бессмысленно (как марафон может быть веселым?), но, пожалуйста, наберитесь терпения, потому что условия в тот день были так ужасны, что иллюстрируют важный момент. Погода в Бостоне в конце апреля временами хорошая, иногда прохладная, иногда тёплая, а иногда дождливая. Но ураганный северо-восточный ветер, налетевший на Бостон в тот день, был очень жесток. К 10:00 утра, когда начался забег, дождь лил часами беспрерывно, температура была несколько градусов выше нуля по Цельсию, и неумолимый яростный встречный ветер дул со скоростью до 56 километров в час. В норме ни за какие деньги я бы не пошел бегать в такую гнусную погоду. А когда я, как одержимый, ежеминутно проверял прогноз перед забегом, то подумывал остаться дома, несмотря на многомесячную подготовку. Однако в день забега я намазал все тело вазелином, оделся в несколько водонепроницаемых слоев, под две шапки поддел шапочку для душа, натянул якобы водонепроницаемые перчатки, обернул обувь полиэтиленовыми пакетами, чтобы не намокла еще до старта, и словно лемминг, сел на автобус в центре Бостона, чтобы поехать в городок Гопкинтон, где начинается забег.

Сцена в Гопкинтоне напомнила мне один из тех фильмов, где солдаты сидят в окопах перед битвой в Первой мировой войне. Стадион в старшей школе, где бегуны ждут старта, превратили в болото двадцать пять тысяч замерзших, мокрых и несчастных марафонцев. Перед соревнованиями я всегда нервничаю – смесь предчувствия, тревоги и волнения, – но на этот раз беспокоился. Как вернуться домой без переохлаждения?

Следующие 42 километра были ужасающими. Иногда встречный ветер и дождь были так сильны, что было трудно сделать шаг вперед. Каждый шаг в раскисшей обуви жвакал, словно ступал слон, а каждый сантиметр моего тела казался отсыревшим. Через несколько километров я решил, что есть только одна причина бежать дальше, несмотря на ливень, лужи и неослабевающий ветер. Это был самый быстрый способ добраться домой и не замерзнуть еще больше. Моим главным стимулом пересечь финишную прямую было желание как можно быстрее заползти в постель, чтобы согреться. И именно так я поступил.

В течение следующих нескольких дней, выздоравливая телесно и психически, я размышлял о том, почему я и двадцать пять тысяч безумных побежали в эту бурю. Если бы моей целью было просто пробежать 42 километра, я мог бы подождать на следующий день и наслаждаться почти идеальной погодой. На ум приходит только одно объяснение. Я побежал по социальным причинам. Как солдат в бою, я был не один – я был частью коллектива, делавшего что-то тяжелое вместе. Бостонский марафон – уважаемая традиция с 1897 года. И с тех пор, как террористы напали на бегунов 2013 года, он стал еще более значимым. Я чувствовал, что бегу не только ради себя, но и ради других, в том числе и сотен тысяч зрителей, отважно вышедших в бурю, чтобы нас ободрить. И наконец, как ни позорно это признавать, я побежал, потому что не хотел испытать социальное неодобрение, возникающее из-за трусости или отказа. Давление со стороны сверстников – мощный мотиватор.

И в этом проявляется важная мораль по поводу того, почему мы занимаемся спортом. Поскольку физические упражнения по определению не необходимы, мы преимущественно выполняем их ради эмоциональных или физических вознаграждений. И в тот ужасный апрельский день 2018 года единственное вознаграждение было эмоциональным – связанным с социальной природой события.

Я думаю, что есть более глубокое эволюционное объяснение, почему почти каждая книга, сайт, статья и подкаст о том, как стимулировать к физическим упражнениям, советует это делать в группе. Люди – чрезвычайно социальные существа. Мы больше, чем любой другой вид, сотрудничаем с незнакомцами. Раньше мы охотились и собирались вместе, до сих пор делимся едой, убежищем и другими ресурсами, помогаем друг другу воспитывать детей, деремся и играем вместе. В результате естественный отбор сработал так, чтобы мы с удовольствием занимались активностью в группах, помогали друг другу и придавали значение тому, что о нас думают другие.

Физическая активность, подобная упражнениям, – не исключение. Когда мы боремся с усталостью или недостатком умения, мы поощряем и помогаем друг другу. Когда достигаем успеха, хвалим друг друга. А когда думаем бросить все, то пребывание в группе может нас сдерживать. Мои самые трудные тренировки всегда были в группах, и я часто приходил на пробежку или тренировки только потому, что раньше договорился о встрече с другом. Конечно, упражнения бывают приятными и без общения. Прогулка в одиночестве или бег могут быть медитативными, а тренировка под подкасты или телевизор в тренажерном зале (четко современное явление) помогает отвлечься. Но для большинства людей заниматься спортом с другими приятнее с эмоциональной точки зрения.

Упражнения также могут подарить нам хорошее самочувствие, что доставляет нам удовольствие. После хорошей тренировки я ощущаю обострение чувств, эйфорию, покой и отсутствие боли – все это одновременно очень напоминает состояние после употребления опиоида. На самом же деле естественный отбор таки позаимствовал эту наркодилерскую стратегию, поэтому наш мозг производит большой коктейль фармацевтических средств, которые меняют настроение в ответ на физическую активность. Четыре важнейших эндогенных препарата – это дофамин, серотонин, эндорфины и эндоканабиноиды, но классическая ошибка эволюционного проектирования в том, что ими преимущественно вознаграждаются люди, которые уже и так физически активны.

Так что нам делать – как обществу в целом и как индивидам в частности? Как сделать упражнения более веселыми и полезными, особенно если мы не в форме?

Прежде всего прекратим делать вид, что упражнения обязательно доставляют удовольствие, особенно тем, кто не привык заниматься спортом. Если вы подходите под это описание, начните с выбора упражнений, которые вам больше всего нравятся или не нравятся меньше всего. Также важно придумать, чем занять свой ум на занятиях – это могут быть другие дела, которые вам импонируют. Такой способ отвлечься, как минимум, поможет сделать упражнения менее неприятными. Вот некоторые рекомендованные разумные методы сделать упражнения более интересными (или менее неинтересными):

• Будьте социальными: занимайтесь с друзьями, группой или хорошим квалифицированным тренером.

• Развлекайтесь: слушайте музыку, подкасты или аудиокниги или смотрите кино.

• Занимайтесь на улице в красивой среде.

• Танцуйте или занимайтесь спортом и играми.

• Поскольку разнообразие доставляет удовольствие, экспериментируйте, сочетая различные виды упражнений.

• Определяйте для себя реалистичные цели – на время, а не на результаты, чтобы не разочароваться.

• Вознаграждайте себя за упражнения.

Если вам сложно заниматься, то полезно будет помнить, как и почему тренировки требуют времени, чтобы стать приятными или менее неприятными. Поскольку мы не эволюционировали для того, чтобы сидеть без дела и быть не в форме, адаптации, которые вызывают ощущение вознаграждения после физической активности и превращаются в привычку, развиваются лишь после нескольких месяцев усилий, необходимых для улучшения физической формы. Медленно и постепенно ощущения от физических упражнений меняются: от цикла отрицательной обратной связи, когда дискомфорт и нехватка вознаграждения мешают нам заниматься снова, до положительного цикла, когда упражнения уже доставляют удовольствие.

Материалы по теме

Категория: Жизнь

Привычки нужны для выживания, но не всегда они приносят пользу. Девять советов, которые помогут избавиться от вредных привычек и привить здоровые

Как сделать так, чтобы упражнения казались необходимыми?

Много лет моя подруга пыталась регулярно заниматься, но ее энтузиазма никогда не хватало надолго. Она пробовала новогодние обещания, покупала абонементы в спортзал и составляла графики тренировок. После каждой новой волны усилий и энтузиазма она возвращалась к сидячему образу жизни. Разочарованная, она решила попробовать совершенно другой подход: плеть вместо пряника. Вот как это действовало. Она пересказала сайту StickK.com тысячу долларов, пообещала проходить шесть километров в день и назначила своего мужа официальным судьей. За каждую неделю, когда она не достигала цели, подтвержденной мужем, сайт переводил двадцать пять долларов Национальной стрелковой ассоциации, скандальной организации, выступающей против контроля над оружием в США. По ее словам, «было много дней, когда я не хотела гулять, но я бы себя прокляла, если бы NRA получила хоть цент. У меня не было выбора». Это подействовало: в течение года она ни разу не пропустила своей задачи – и в конце концов полюбила ходить пешком.

Как вы относитесь к принуждению? Если вы похожи на меня, тогда вы вообще против принуждения других. Принуждение людей к упражнениям – это неуважение к их праву принимать решение о своей жизни. Это нарушает золотое правило. Так же как я имею право не принимать витамины, не есть овощей или не чистить зубы нитью, я имею право не заниматься спортом.

И все же есть несколько однозначных исключений из принципа никого не принуждать к физическим упражнениям. Одним из исключений являются такие люди, как работники МЧС и солдаты, чьи профессии требуют определенного уровня подготовки. Например, солдаты, очевидно, должны заниматься, чтобы быть сильными и подготовленными к бою. Когда солдаты добровольно идут на военную службу, знают, что инструкторы по строевой подготовке будут кричать на них, требуя делать обязательные отжимы, приседания и подтягивания и бегать по кругу в учебном лагере для новобранцев. Невыполнение упражнений приводит к наказанию. Другое важное исключение – это дети, которых мы часто заставляем делать физические упражнения, потому что это для них полезно. Поскольку эксперты сходятся во мнении, что детям требуется по меньшей мере один час физических упражнений в день, от умеренных до энергичных, то почти в каждой стране мира есть обязательные уроки физической культуры в школах. Так почему же заставлять детей делать физические упражнения ради их блага можно, а таких взрослых, как я, не являющихся солдатами или пожарными, заставлять неприемлемо?

Несмотря на все практические преимущества, я против внедрения обязательных физических упражнений, потому что взрослые имеют право принимать решения, вредящие их здоровью. Дилемма в том, что большинство людей, безуспешно пытающихся заниматься, на самом деле хотят заниматься. Вместо того чтобы нас позорили и обвиняли в неактивности, мы заслуживаем сострадания и помощи в том, чтобы упражнения стали более необходимыми. Самый приемлемый способ это сделать – суметь себя заставить с помощью согласованных импульсов и толчков.

Импульсы влияют на наше поведение без применения силы, без ограничения выбора и изменения экономических стимулов. Типичные импульсы предполагают изменение стандартных вариантов (например, предложение отказаться быть донором органов вместо участия в этой программе) или незначительные изменения в среде (например, разместить более полезную пищу на виду в салат-баре). Вполне предсказуемо, что многим людям, рассматривающим возможность заниматься физическими упражнениями, рекомендуют испытать различные импульсы, чтобы акт выбора упражнения стал более привычным, простым и доставлял меньше хлопот. Например:

Разложите тренировочную одежду на ночь перед тренировкой, чтобы надеть ее утром и быть готовыми к упражнениям (как вариант, можно спать в тренировочной одежде).
Включайте упражнения в свой график, чтобы они стали привычкой.
Попросите друга напомнить вам о тренировках или воспользуйтесь приложением.
Предпочитайте лестницу, а не лифты или эскалаторы.

Толчки – это более резкие формы самопринуждения, подобные прогулкам моей подруги, которая не хотела, чтобы NRA получала деньги. Они не вызывают возражений, потому что вы делаете их себе добровольно, но они сильнее импульсов. Примеры толчков:

Заранее запланируйте упражнения с другом или группой. Тогда вы будете чувствовать социальное обязательство прийти.
Занимайтесь в группе, например, кроссфитом. Если потеряете пыл, группа поможет вам продолжать.
Подпишите соглашение об обязательствах StickK.com, которое присылает деньги организации, которая вам не нравится, если вы не тренируетесь (кнут), или той, которая вам нравится, если тренируетесь (пряник).
Зарегистрируйте свое участие в марафоне (и заплатите за него) или в других мероприятиях, требующих тренировок.
Опубликуйте свои занятия в Интернете, чтобы другие видели, что вы делаете (или не делаете).
Назначьте друга, родственника или человека, которым восхищаетесь или которого боитесь, судьей, чтобы проверить ваш прогресс.

Заметьте, что всем этим методам присущ один важный общий признак: они предусматривают социальные обязательства. В ответ вы получите как пряники в виде поощрения и поддержки, так и плети в виде стыда или неодобрения. Если вам нужны доказательства, что социальные обязательства действенны, стоит лишь взглянуть на наши самые популярные и крепкие социальные институты, которые помогают нам вести себя так, как мы стремимся: брак, религию и образование. Все они в той или иной степени предусматривают публичную демонстрацию обязательств перед этим институтом и его принципами в ответ на определенные преимущества вместе с социальной поддержкой и осуждением. Поскольку брак и религию нельзя назвать хорошими образцами, я думаю, что мы должны относиться к физическим упражнениям скорее как к образованию.

Материалы по теме

Плюсы и минусы спорта на английском языке с переводом

Advantages of sport

Everyone knows that physical activity is very good for our health. Regular workouts improve cardiac performance and blood circulation. Thanks to physical activity a person becomes stronger and more energetic.
Sport helps develop confidence. Self-esteem and belief in one’s own strength increase if a person starts going in for sports.
Sport stimulates brain activity. Many years ago it was proved that people who engage in sports are more stable mentally and emotionally. They are more confident in making decisions and are more concentrated while doing some work.
Sport makes our life more interesting. The number of places where one can go in for sports is endless. The possibilities of joining a new community and making new friends are endless, too. People join fitness clubs, attend swimming pools and even go to parks to do some outdoor yoga.

Disadvantages of sport

There is always a risk of being injured when going in for sports. Even professionals get injuries despite having done different exercises for years. If somebody suffers an injury, it is good to know how to give first aid.
Not all sports are equally affordable. There are kinds of sports that are quite cheap which makes them affordable for majority of people (for example, yoga and swimming). But there are sports that can be very expensive. Sometimes people have to pay a lot of money for sports equipment (for example, golf clubs, mountain bikes or skis) or classes with a coach (for example, private sessions with a tennis instructor).

Плюсы спорта

Всем известно, что физическая активность полезна для нашего здоровья. Регулярные физические упражнения улучшают работу сердца и кровообращение. Благодаря физической активности человек становится крепче и более энергичным.
Спорт помогает развить уверенность. Самооценка и вера в собственные силы повышаются, если человек начинает заниматься спортом.
Спорт улучшает мозговую активность. Много лет назад было доказано, что люди, которые занимаются спортом, психически и эмоционально более устойчивы. Они увереннее принимают решения и более сосредоточенны при выполнении какой-то работы.
Спорт делает нашу жизнь более интересной. Количество мест, где можно заниматься спортом, безгранично. Возможности влиться в новое общество и обрести новых друзей также безграничны. Люди записываются в фитнес-клубы, посещают бассейны и даже ходят в парк, чтобы позаниматься йогой на свежем воздухе.

Минусы спорта

При занятиях спортом всегда есть риск получения травмы. Даже профессионалы получают травмы, несмотря на то, что выполняют разные упражнения годами. Если кто-то получает травму, полезно знать, как оказывать первую помощь.
Не все виды спорта одинаково доступны. Существуют виды спорта, которые стоят достаточно дешево, что делает их доступными для большинства людей (например, йога и плавание). Но есть виды спорта, которые могут быть очень дорогими. Иногда людям приходится дорого платить за спортивное снаряжение (например, клюшки для гольфа, горные велосипеды или лыжи) или за уроки с тренером (например, индивидуальные сессии с инструктором по теннису).

{{{comment}}} {{#customfields.0}} {{/customfields.0}}

влияние на организм, эффективность, отзывы

Какой он, самый полезный вид спорта? Этот вопрос интересует и большинство родителей, которые решают, куда отдать свое чадо, и самих взрослых, собирающихся заняться какой-нибудь активной деятельностью для своего здоровья с максимальной выгодой. Не так давно перечень наиболее эффективных для человеческого здоровья видов спорта назвали австралийские ученые. В этой статье мы расскажем о них подробно, а также остановимся на том, какое влияние и эффект они оказывают на организм.

Цель исследования

Австралийские ученые из университета Сиднея задались вопросам, какой вид спорта самый полезный. В основу этого исследования были положены данные социальных служб Австралии и Великобритании, которые наблюдали за здоровьем примерно 80 тысяч пожилых британцев, которые регулярно занимались спортом. Так и удалось выяснить самый полезный вид спорта.

Интересно, что ученые пришли к выводу, что большое значение имеет не только то, как часто человек занимается спортом, но и то, какой именно этот вид спорта. Оказалось, что занятия различными видами спорта оказывает различное внимание на человеческий организм, часто совершенно противоположное. Одно из последствий этого исследования — возможность разработать новые виды спортивных упражнений, которые помогут наиболее эффективно восстанавливать здоровье.

Одна же из целей исследования по определению самого полезного вида спорта заключалось в том, чтобы установить, влияют ли интенсивные физические нагрузки на продолжительность жизни человека, а также его предрасположенность к тем или иным заболеваниям. В частности, инсультам, инфарктам, другим проблемам с сердечно-сосудистой системой.

Ученые решили установить, не как влияет физическая активность не на здоровье в целом, а как состояние человека зависит от конкретного вида спорта, которым он занимается.

Выводы ученых

Выводы исследователей для некоторых оказались весьма неожиданными. Например, бег, футбол и тяжелая атлетика никак не влияли на вероятность смерти из-за проблем со здоровьем и вообще на продолжительность жизни. А вот некоторые дисциплины действительно сильно влияли на состояние здоровья и продолжительность жизни.

Для пожилых людей самыми полезными оказались теннис и бадминтон. Выяснилось, что они снижали вероятность преждевременной смерти почти на половину, и на 56% из-за проблем с сердечной системой.

Как выяснили ученые, положительным образом на продолжительность влияют аэробика и плавание, только в несколько меньшем процентном соотношении. Вероятность смерти на 15 процентов от заболеваний сердечно-сосудистой системы сокращает велоспорт.

Вывод, к которому пришли ученые, заключается в том, что каждая дисциплина по-разному влияет на здоровье человека и его состояние. В результате укрепляются те или иные части тела и определенные органы. В частности, это является указанием на то, что специалистам следует разрабатывать комбинированные виды физических нагрузок, которые будут помогать, в целом, укреплять здоровье человеческого организма.

Теннис

В настоящее время теннис считается одним из самых полезных видов спорта для детей и взрослых. Высокой является его популярность во всем мире, в том числе и в нашей стране. Сейчас на планете теннисом занимаются несколько миллионов человек, которые могут быть уверены, что эффективно заботятся о сохранении своего здоровья. Многие, кто ведет здоровый образ жизни, стремится поддерживать себя в хорошей форме, отдает предпочтение как раз теннису.

Он оказывает положительное влияние и на физическое, и на психологическое состояние человека. Большой теннис развивает тело человека, а также воспитывает его характер, способствует личностному росту, дисциплине.

Влияние на здоровье

Существует целый перечень причин, по которым именно теннис считается самым полезным видом спорта для здоровья.

Теннис оказывает благоприятное влияние на работу сердечно-сосудистой системы.
Развивается дыхательная система за счет постоянного поступления кислорода ко всем системам и органам человека.
Как и другие виды спорта, теннис способствует укреплению иммунитета, делает организм более выносливым.
Данный вид спорта помогает справиться с психологическим и физическим напряжением, оказывая положительное влияние на всю нервную систему. Он помогает справляться с депрессией и стрессами.
Когда человек играет в теннис, задействованными оказываются практически все группы его мышц. Это способствует формированию красивой и органичной фигуры. Причем даже не используя дополнительно занятия в тренажерном зале.
При регулярной игре в теннис можно забыть про проблемы с лишним весом.
Наконец, этот вид спорта развивает внимание, дисциплинирует, повышает скорость реакции.

С ракеткой в руке

Отдельно стоит сказать о том, почему именно теннис считается самым полезным видом спорта для детей. Дело в том, что участие всех групп мышц способствует формированию фигуры, что особенно важно в детском и подростковом возрасте. К тому же теннис укрепляет иммунитет, оказывая благотворное влияние на все органы человеческого организма.

У подростка, который играет в теннис, тренируется вестибулярный аппарат и улучшается координация движений. Наконец, регулярные занятия оказывают положительное влияние на умственную деятельность. Ведь теннис считается интеллектуальным видом спорта, развивающим умение мыслить нестандартно, но в то же время логически, а также мгновенно принимать решения.

Большое внимание теннис оказывает на психологическое здоровье и развитие ребенка. Он его дисциплинирует, помогает самореализации и личностному росту, способствует формированию волевых качеств. Вот какой вид спорта самый полезный.

Противопоказания

Конечно, существуют и некоторые противопоказания, которых стоит придерживаться, если вы сами решили стать теннисистом или хотите отдать в секцию своего ребенка.

Заниматься большим теннисом не рекомендуется при проблемах с опорно-двигательной системой, при серьезных недугах, в частности, сердечно-сосудистых заболеваниях, которые проявляются еще в раннем возрасте. Чтобы быть уверенным, что теннис вам не противопоказан, заранее лучше всего проконсультироваться со своим лечащим врачом. Он подскажет, какой вид спорта полезен для здоровья в вашем конкретном случае.

Впечатления теннисистов

Специалисты советуют отдавать детей в этот вид спорта уже в пятилетнем возрасте. В отзывах о том, какой вид спорта полезен, многие родители подчеркивают, что у их малышей значительно улучшилось здоровье, как только они отдали их в соответствующую секцию.

Есть определенные аргументы, подтверждающие, почему нужно начинать заниматься теннисом именно в этом возрасте. У ребенка в 5 лет еще не до конца развита координация, подготовительные упражнения и регулярные занятия позволяет научиться ловкости, внимательности, освоить множество других полезных способностей. Что и делает этот вид спорта полезным для здоровья.

Решая, куда отдавать своего ребенка, следует прислушаться к советам и отзывам не только самих спортсменов, но и тренеров. Они подтвердят, какой вид спорта самый полезный, дадут дельные советы. Например, наставники рекомендуют не ограничиваться занятиями только на корте, а постоянно повторять с ребенком упражнения для тренировок на улице и даже дома. При желании составьте ему компанию, что будет способствовать и улучшению атмосферы в семье. Например, дриблинг теннисного мяча — одна из ключевых частей этого вида спорта, когда его только начинаете осваивать. Это успешно можно делать и в домашних условиях.

Главное, не перегружать дошкольника. Максимальное количество тренировок — две-три в неделю. Только с наступлением 7-летнего возраста можно увеличить периодичность до четырех занятий. Если вы будете придерживаться этих советов профессионалов, то и сами поймете, какой вид спорта самый полезный для здоровья.

Плавание

На плавание, безусловно, также стоит обратить внимание. Это один из самых полезных и безопасных видов спорта. Положительный эффект оказывается на различные системы организма — дыхательную, сердечно-сосудистую, костно-мышечную, нервную и иммунную. Все это позволяет с уверенностью заявлять, что один из самых полезных видов спорта — плавание.

Регулярные занятия в бассейне способствуют повышению силы дыхательных мышц, а также значительному увеличению их тонуса. Большое значение имеет и то, что увеличивается жизненный объем легких и их вентиляция.

Если человек занимается плаванием на регулярной основе, в результате у него увеличивается мощность сердца. Под этим понятием специалисты понимают объем крови, который сердце способно вытолкнуть за один цикл своей деятельности.

Конечно, плавание способствует усилению работы сердца и сосудов, но важно, что все это происходит в благоприятных условиях. За счет давления воды отток крови к сердцу от периферии облегчается. Благодаря этому, плавание рекомендуют даже пожилым людям, пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Во время плавания задействованными оказываются практически все мышцы нашего тела. Это происходит в любом случае, каким бы стилем плавания вы ни занимались. Их равномерная работа помогает сформировать гармоничную и привлекательную фигуру, которая будет плавной — без резких углов, выпячиваний.

Положительный эффект сказывается и на состояние центральной нервной системы, способствуя формированию сильного и уравновешенного типа. За счет плавания в тонус приходит вся нервная система, процессы торможения и возбуждения уравновешиваются, кровоснабжение мозга улучшается. Как правило, с плаванием возникают положительные ассоциации, которые способствуют формированию положительного эмоционального фона. С его помощью можно победить стресс, водобоязнь, депрессию, поднять себе настроение, улучшить внимание, сон и память.

Наконец, укрепляется иммунная система, которая способствует закаливанию, так как организм становится более устойчивым к низким температурам. Значит, человек реже простужается и заболевает. При плавании состав крови меняется настолько, что сопротивляемость инфекции увеличивается в разы. Вот какой спорт самый полезный, по мнению многих специалистов.

Велосипедный спорт

Езда на велосипеде — еще одно занятие, которое положительно сказывается на всех без исключения системах человеческого организма. Больше всего, конечно, оказываются задействованы мышцы спины и ног. Именно поэтому существует мнение, что это один из самых полезных видов спорта для мужчин.

Как плавание и теннис, велосипедный спорт укрепляет наше сердце. Не секрет, что сердце — это тоже мышца, которую следует поддерживать в форме, иначе с ней могут возникнуть проблемы. Учеными уже давно доказано, что пульс профессиональных спортсменов в состоянии покоя значительно ниже, чем у людей, которые не занимаются регулярно тренировками. Добиваться этого удается как раз за счет натренированного сердца.

К тому же велосипедный спорт позволяет избавиться от многих проблем, с которыми с возрастом приходится сталкиваться практически каждому человеку. Например, это варикоз. Регулярные велосипедные прогулки способствуют профилактике этого заболевания, которое одолевает многих в определенном возрасте. Избавиться от него удается за счет того, что при нажатии на педали частота сердечных сокращений начинает расти. В результате ток крови ускоряется по артериям и венам. За счет этого происходит значительное уменьшение кровяных застоев в сосудах, из-за которых и образуется варикоз.

Также ликвидируется одна из основных причин вегетососудистой дистонии — это гиподинамия. Современный человек все больше времени проводит в сидячем положении, так что данное заболевание считается весьма распространенным. Во время езды на велосипеде улучшается состояние вегетативной нервной системы, что способно предотвратить проблемы со здоровьем.

Наконец, велосипед оказывает влияние на половые особенности. Именно поэтому занятие этим видом спорта в первую очередь рекомендовано мужчинам. Во время кручения педалей значительно повышается кровообращение в области таза, что позволяет справиться с лечением и профилактикой аденомы простаты. К тому же приходят в норму функции железы внутренней секреции, что значительно улучшает половую жизнь человека.

Аэробика

Многие вообще не считают аэробику за спорт. Признаем, что во многом она больше напоминает перечень упражнений для поддержания физической формы. Однако если выполнять их регулярно, польза будет практически такая же, как от плавания или тенниса. Точно ее не назовешь опасным видом спорта. Это самое полезное времяпрепровождение, которое можно придумать, если вам хочется иметь здоровый организм, а времени на это совсем немного.

Основное воздействие аэробика оказывается на кардиореспираторную систему человека. Объясним на конкретном примере. Если ваше сердце не привыкло к нагрузкам, в состоянии покоя за одно сокращение оно способно выталкивать в аорту не более 70 мл крови. В минуте получается от трех с половиной до пяти литров. В результате систематических тренировок удается значительно увеличить эти показатели. Например, до 110 мл, а если физические нагрузки будут тяжелыми, то и до 200.

Все это позволяет максимально развивать резервную мощность вашего сердца. Эффект натренированного организма проявляется в увеличении частоты сердечных сокращений в минуту. За счет этого увеличивается время, в которое сердце остается в расслабленном состоянии. Это происходит, когда оно получает кровь и аорты, насыщенную кислородом.

К тому же физические нагрузки, которые в достаточном количестве присутствуют при занятиях аэробикой, положительно влияют и на дыхательную систему. Дыхательный аппарат начинает эффективнее усваивать кислород, что обеспечивает полноценную жизнедеятельность клеток нашего организма.

Каким видом спорта заниматься, выбирать вам. Одно можно сказать точно: если вы решите отдать предпочтение в пользу тенниса, плавания, велосипеда или аэробики, убережете себя от многих заболеваний.

Польза спорта для подростков

По данным опроса, проведенного Национальной федерацией ассоциаций старших школ штата (NFHS), в прошлом году восемь миллионов подростков занимались спортом в старшей школе. Это был рекордный показатель. На самом деле, количество спортсменов средней школы увеличивалось в течение последних трех десятилетий.

Так как многие подростки занимаются спортом, стоит поговорить о различных преимуществах легкой атлетики для подростков. Вот список того, почему заниматься спортом полезно:

Спорт поддерживает ваше здоровье

Упражнения, связанные с большинством видов спорта, улучшают здоровье, силу, эмоциональное равновесие и продлевают жизнь подростков.Упражнения высвобождают кортизол, который снижает стресс; и эндорфины, естественные химические вещества нашего тела для хорошего самочувствия. Помимо других преимуществ для здоровья, участие в спорте связано с уменьшением числа сердечных заболеваний и диабета.

Занятия спортом могут улучшить успеваемость

Участие в спортивных состязаниях в старших классах связано с лучшими оценками и профессиональным успехом на работе. Если вы спортсмен, у вас, как правило, более позитивное отношение к школе, более высокая успеваемость и большие стремления к поступлению в колледж.

Sports Help Shape Identity

Как и другие внеклассные занятия, занятия спортом дают вам уникальные положительные преимущества формирования личности . Спорт — отличный способ для подростков сформировать личность вне семьи. А поскольку большинство спортивных состязаний проводятся после школьных занятий, у подростков есть шанс проложить свой собственный путь вне своей идентичности в классе. Подростки гордятся тем, что они спортсмены, что помогает им установить свою индивидуальность и отличает их от сверстников.

Спорт обеспечивает социальные льготы

Спортивное участие также дает преимущество членства сверстников . Когда вы в спортивной команде, вы принадлежите к группе, сущности, большей, чем вы сами. У вас есть встроенная социальная сеть, и вы знаете, что можете получить поддержку своих товарищей по команде, когда вам это нужно. Поскольку социальное признание очень важно в подростковом возрасте, позитивные отношения с товарищами по команде могут творить чудеса для благополучия подростка. Фактически участие в спортивной команде является защитным фактором от депрессии.(Конечно, все это верно только в том случае, если вы в хороших отношениях со своими товарищами по команде. Если нет, то, очевидно, эти преимущества не применяются.)

Спорт позволяет учиться на образце для подражания

Кроме того, принадлежность к команде также позволяет подросткам привязываться к наставнику. Спортивные тренеры – пока они тренируют – не являются ни учителями, ни родителями. Они помогают подросткам учиться и расти новыми и разными способами, в соответствии с уникальным набором правил и норм, обучая их навыкам, которые они не изучают дома или в классе.Хороший тренер может вдохновить своих учеников-спортсменов стать лучше, более зрелыми молодыми людьми. Тренеры могут привить своим спортсменам чувство ответственности, трудолюбия, дисциплины и спортивного мастерства. Они также могут повысить самооценку учащегося с помощью похвалы и конструктивной обратной связи. Таким образом, хорошие тренеры могут стать образцами для подражания и наставниками, вдохновляющими своих спортсменов.

Спорт защитит вас

Данные широкомасштабного метаанализа показали, что учащиеся, которые занимались университетскими видами спорта, реже, чем их сверстники, бросали школу или курили к старшему году средней школы.Напротив, подростки, которые не участвуют во внеклассных занятиях, таких как спорт (которые составляют самую большую категорию внеклассных мероприятий), с большей вероятностью бросят школу и будут арестованы. На самом деле, в городах, где подростки больше занимаются школьными видами спорта, уровень арестов несовершеннолетних ниже.

Однако студенты-спортсмены значительно более склонны к употреблению алкоголя и запоев, чем их сверстники, которые не занимаются спортом. А спортсмены-мужчины чаще занимаются сексом и становятся родителями-подростками.

Это подводит нас к еще одному предупреждению: даже в спортивном сообществе не все виды спорта созданы равными. Баскетболисты имеют самые высокие оценки психического здоровья среди всех спортсменов. Студенты, играющие в лакросс, также, как правило, имеют высокие показатели психического благополучия, но исследования показывают, что они подвержены риску употребления психоактивных веществ.

Итак, как видите, ситуация не так однозначна, когда речь идет о поведенческих проблемах и корреляциях с психическим здоровьем. Смотрите другие наши статьи из этой серии, чтобы узнать, почему это так!

Родом из Калифорнии, Яэль совмещает свои знания английского языка и психологии в роли автора контента для лечебных центров Evolve.

Систематический обзор психологических и социальных преимуществ занятий спортом для детей и подростков: информационная разработка концептуальной модели здоровья через спорт | International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity

Изначально было выявлено 3668 публикаций. В таблице 1 представлены сводные данные по 30 исследованиям, которые соответствовали критериям включения. Поскольку исследования, как правило, проводились в школах, в них участвовали дети школьного возраста и подростки, как правило, до 18 лет.Большинство исследований были количественными (n = 26), а не качественными (n = 3), при этом в одном исследовании использовались как количественные, так и качественные методы. Рандомизированных контролируемых исследований не проводилось, и большинство исследований были поперечными и обсервационными (n=21). В лонгитюдных исследованиях (n=9) время между сбором данных обычно составляло от 1 до 3 лет (n=7), при этом в одном исследовании сообщалось о 12-летнем периоде между периодами сбора данных. Размеры выборки значительно варьировались: от 22 участников до крупных национальных опросов с участием более 50 000 человек.Соединенные Штаты Америки были страной, где было проведено большинство исследований (n = 21), за ними следуют Канада (n = 4), Швейцария (n = 3) и Германия, Великобритания и Пуэрто-Рика (n = 1). Одно исследование было проведено с участием участников из двух стран, США и Пуэрто-Рики. Возрастные диапазоны детей и подростков значительно различались в разных исследованиях. Шесть исследований включали данные как о ребенке или подростке, так и об их родителях.

Большинство исследований получили высокие оценки по модифицированной шкале качества исследований Даунса и Блэка (медиана 75 процентов; диапазон 33–88 процентов).Все исследования с наивысшим терцильным баллом были поперечными количественными исследованиями [39, 41–43, 46, 49, 51–53, 62]. Только одно из 10 исследований с наивысшим терцильным баллом включало в себя теоретический подход – теорию развития молодежи [41]. Половина из этих 10 исследований изучала различия в показателях здоровья между участниками спортивных/клубных видов спорта и других организованных мероприятий или без занятий спортом [41, 43, 49, 53, 62]; другая половина более конкретно исследовала участие в командных видах спорта по сравнению с меньшим количеством командных видов спорта или без них [39, 42, 46, 51, 52].Не было четкого различия между ключевыми результатами исследований с более высоким и более низким рейтингом; как исследования высокого, так и низкого качества сообщали об аналогичных связях между занятиями спортом и сферами психологического и социального здоровья.

На первый взгляд, лонгитюдные исследования могут предоставить более убедительные доказательства причинно-следственной связи, чем перекрестные исследования. Тем не менее, все рассмотренные лонгитюдные исследования [35, 40, 44, 50, 58] имели другие методологические ограничения и, как следствие, не были представлены в наивысшем тертиле оценки качества исследования.Результаты этих исследований соответствовали результатам перекрестных исследований.

Качественных исследований было немного (n=2), и в количественных исследованиях сообщалось об аналогичной пользе занятий спортом для здоровья. Исследование Holt et al., (2011) обеспечило большую глубину, чем было зафиксировано в других рассмотренных исследованиях. Интервью с родителями и детьми выявили широкий спектр преимуществ развития, как личных, так и социальных [36]. Сообщалось, что психологические аспекты эмоционального контроля и исследования были связаны с занятиями спортом.Кроме того, в этом исследовании сообщалось о социальных преимуществах отношений с тренерами и друзьями [36].

Изучение пользы для здоровья от участия в физической активности в основном включало перекрестные опросы, проводимые в школах. В большинстве случаев студенты не были распределены в группу участия до начала исследования, поэтому контрольных групп не было. Это ограничивает возможность соотнесения причинно-следственной связи участия с последствиями для здоровья.

Показатели психологического и социального здоровья в каждом исследовании были разными (таблицы 1 и 2).Наиболее распространенные переменные связаны с психосоциальным функционированием и эмоциональным благополучием (n=6), за которыми следуют риск депрессии и психических заболеваний (n=5), аспекты развития/поведения (n=4), социальная тревожность и застенчивость (n=3). ), самооценку (n=3) и суицидальное поведение (n=3). В некоторых исследованиях (n = 15) изучались различия между участниками, занимающимися спортом и не занимающимися спортом, но во многих не проводилось различие между спортом и другими категориями ФА. В исследованиях с участием подростков обычно изучались различия в поведении и развитии молодежи в зависимости от их участия (или неучастия) во внешкольных внеклассных мероприятиях.Спорт иногда определяли как «школьный вид спорта», «клубный вид спорта» или «командный вид спорта»; однако ни в одном исследовании не изучалась связь между конкретными видами спорта и сферами психологического или социального здоровья.

Таблица 2 Краткое изложение аспектов психосоциального здоровья, связанных с участием детей и/или подростков в занятиях спортом

В таблице 2 представлен общий обзор последствий для здоровья, которые, как было установлено, значительно и положительно связаны с занятиями спортом, а также перечислены исследования, в которых сообщается о каждом результате для здоровья.Наиболее частыми положительными результатами были более высокая самооценка (n = 6 исследований), лучшие социальные навыки (n = 5 исследований), меньше симптомов депрессии (n = 4 исследования), более высокая уверенность (n = 3 исследования) и более высокая компетентность (n = 3 исследования). = 3 исследования) среди занимающихся спортом, чем среди не занимающихся спортом. Всего с занятиями спортом было связано 40 различных психологических и социальных факторов здоровья.

В целом, было немного теоретических конструкций, используемых для формулирования или объяснения результатов исследования.Только шесть исследований (20%) включали теоретические или концептуальные конструкции. Наиболее часто используемой конструкцией (n=3) была теория позитивного развития молодежи [36, 40, 41], которая выдвигает идею о том, что дети являются «ресурсами, которые необходимо развивать», а не «проблемами, которые необходимо решить», и что все у молодежи есть потенциал для позитивного развития [66].

Одно исследование, которое включало теорию позитивного развития молодежи [36], также использовало экологический подход, при этом исследование было исследовательским и не руководствовалось какой-то одной конкретной теорией.В данном случае эти исследователи исследовали внутриличностные и межличностные преимущества участия в спорте. Точно так же экологический подход был объединен с другими теориями, такими как теория социализации [57]. Brettschneider (2001) предположил, что существует множество факторов, влияющих на взаимосвязь между посещением спортивных клубов и развитием подростков [57]. Таким образом, необходимо учитывать многовариантную структуру, а также кумулятивные и интерактивные эффекты. Во-вторых, в рамках своей теоретической базы Бреттшнайдер предлагает считать каждого человека творцом своего развития.Хотя в исследованиях часто обсуждались теории, лежащие в основе исследования, не всегда было ясно, как конкретные теории были включены в методологию. Например, Холт и др. представили теорию позитивного развития молодежи во введении, но не упоминали, как она применялась в методологии сбора данных или в анализе и интерпретации [36]. С другой стороны, Zarrett et al. четко определили, как они измеряли и индексировали позитивное развитие молодежи [40].

Недавнее исследование [37] объединило модель салютогенеза Антоновского [67] и теорию социального научения Бандуры [68].В основе модели Антоновского лежит то, что гетеростаз, старение и прогрессивная энтропия являются основными характеристиками всех живых организмов. Модель фокусируется на том, что заставляет человека поддерживать хорошее здоровье, а не на этиологии болезни. С точки зрения теории социального обучения предполагается, что организованный спорт, особенно в командах, может быть важным фактором социального развития ребенка [37]. Однако это был комментарий для общего обсуждения, и неясно, как Теория социального обучения применялась в методологии этого исследования [43].

Теоретическая точка зрения Марша [64] была заимствована из основополагающей работы Коулмана [69], которая «подразумевает модель с нулевой суммой, в которой большее участие во внеклассной деятельности требует меньшего участия в более узко определенных академических занятиях» (стр. 19). таким образом, который дополняет друг друга, а не конфликтует несколько ролей [64]. Исходя из более ранней работы Коулмана, Марш обсудил Snyder et al. (1995) Теория множественных ролей [70], которая предполагает, что подростки берут на себя несколько ролей как ученика, так и спортсмена.Марш предполагает, что «множество ролей может создавать психологический стресс, частично основанный на ограничении времени и энергии, несколько ролей могут быть взаимодополняющими и могут привести к увеличению энергии» (стр. 19). По сути, Марш пытается сформулировать точку зрения, согласно которой участие в спорте в качестве дополнительной внеклассной деятельности может иметь положительные результаты, а не рассматривать спорт, как это изображалось в более ранних теоретических взглядах, как бремя, отнимающее время от академических занятий. Однако, как и в случае с рядом других рассмотренных исследований, было неясно, как конкретная поведенческая теория применялась в исследовании [64].

Небольшие различия были очевидны между выводами исследований более высокого и более низкого качества или исследований с разным дизайном. Тем не менее, были явные различия в сообщениях об исходах для здоровья, связанных с различными контекстами участия. Поэтому ниже представлены и обсуждаются психологические и социальные преимущества для здоровья от участия в спорте в различных контекстах: внеклассных мероприятиях; командный вид спорта; школьный или клубный спорт; и спорт в целом. Эти категории, которые не являются взаимоисключающими, были основаны на определениях или категоризации, сделанных в рамках каждого отдельного исследования.Кроме того, обсуждаются преимущества для здоровья в зависимости от различных типов участия. Наконец, учитывая большую убедительность доказательств причинно-следственной связи в лонгитюдных исследованиях по сравнению с поперечными, обобщаются основные результаты лонгитюдных исследований.

Внеклассная деятельность

В нескольких исследованиях изучалось влияние спорта как одного из видов внеклассной деятельности на положительное развитие молодежи [36, 40, 41], общее поведение [39] и личностное развитие [53].Другими рассмотренными категориями внеклассной деятельности были школьная деятельность, религиозная деятельность, молодежные группы, исполнительское искусство, волонтерство, оплачиваемая работа, музыкальные группы и уроки музыки [40, 41, 52]. Определение «спорта» как внеучебной деятельности значительно различалось. Спорт иногда определялся как включающий как командные, так и индивидуальные виды спорта [40, 53] или включающий различные категориальные группы как для командных, так и для индивидуальных спортивных участников [37], в то время как другие классифицировали группы как структурированные и неструктурированные виды деятельности [55].Хоуи и др. (2010) исследовали внеклассную (внешкольную) деятельность – спортивные команды/уроки, спортивные клубы/организации или и то, и другое – в предыдущем году [39].

В то время как качественное исследование Holt et al. (2011) не сравнивали занятия спортом с другими видами деятельности, родители сообщали о преимуществах занятий спортом для своих детей в личном и социальном развитии. Социальные преимущества включали в себя позитивные отношения с тренерами, новые знакомства, развитие командной работы и социальных навыков.Личные преимущества включали эмоциональный контроль детей, удовольствие от исследований, уверенность и дисциплину, хорошую успеваемость, управление своим весом и «занятость» [36].

Точно так же Bartko и Eccles (2003) сообщили, что структурированные занятия (одним из них является спорт) приводят к более высокому позитивному функционированию участников [55]. Хоуи и др. (2010) сообщили, что дети, участвующие как в спорте, так и в клубах, имели более высокие показатели социальных навыков по сравнению с детьми, которые не участвовали во внешкольных мероприятиях [39].Соглашаясь с этими выводами, Linver et al. (2009) обнаружили, что участие в спорте и других организованных мероприятиях имело наилучшие результаты для развития молодежи, а низкое участие в организованных мероприятиях вне школы было связано с менее позитивным развитием по всем направлениям [41]. Участие в спорте само по себе имело больше преимуществ для развития, чем неучастие или другие виды внеклассной деятельности, однако наибольшая польза была отмечена для тех, кто занимался как спортом, так и другими видами деятельности [39, 41].

Несмотря на то, что постоянно сообщалось о положительных социальных аспектах занятий спортом, также было обнаружено, что у молодых людей, занимающихся спортом, выше уровень негативного взаимодействия со сверстниками [53]. Эти исследователи пришли к выводу, что это может быть связано с соревновательным характером спортивных занятий по сравнению с другими видами деятельности. Тем не менее, они обнаружили, что, помимо физических преимуществ, у тех, кто занимается спортом, выше показатели самопознания и эмоциональной регуляции, чем у тех, кто занимается другими видами деятельности [53].В то время как Харрисон и др. (2003) определили командный спорт отдельно от других видов деятельности, их результаты были сопоставлены только с видами спорта, только видами деятельности и видами спорта и видами деятельности [52]. Вопреки некоторым другим выводам, они обнаружили, что спорт сам по себе (а также в сочетании с другими видами деятельности) был связан со значительно лучшими результатами для здоровья, включая более здоровое представление о себе и более низкий риск эмоционального стресса, суицидального поведения и злоупотребления психоактивными веществами.

В двух лонгитюдных исследованиях, одно с интервалом в один год между измерениями, а другое в течение трех лет, изучалось влияние участия во внеклассных мероприятиях на развитие молодежи [40] и социальную тревожность [37].Dimech и Seiler (2011) исследовали только спорт, классифицированный как неучастие, индивидуальное или командное участие [37], тогда как Zarrett et al. (2009) исследовали участие в командном или индивидуальном спорте по сравнению с участием в программах развития, исполнительским искусством, декоративно-прикладным искусством, школьными клубами, волонтерством, религиозными группами и оплачиваемой работой [40]. В соответствии с результатами поперечного сечения Linver et al. (2009) и Howie et al. (2010), Зарретт и др. (2009) пришли к выводу, что сочетание спорта и других программ развития молодежи было связано с положительным развитием молодежи, даже после учета общего времени, затрачиваемого на занятия, и продолжительности занятий спортом.

Dimech и Seiler (2011) измерили влияние внеклассных занятий спортом на социальную тревожность [37]. Сравнивая командный спорт, индивидуальный вид спорта и отсутствие спорта, они сообщили о взаимодействии между спортивным режимом и временем: у участников командных видов спорта показатели социальной тревожности со временем снижались, в то время как показатели тревожности в группах, не занимающихся спортом, и в группах, занимающихся отдельными видами спорта, фактически увеличивались. Dimech и Seiler пришли к выводу, что спортивная практика оказывает положительный эффект в качестве буфера против беспокойства, но только в командных, а не в индивидуальных видах спорта.

Командный спорт

В то время как в некоторых исследованиях подчеркивались преимущества внеклассных занятий спортом, основное внимание чаще уделялось «командным видам спорта» в целом, без различия между школьными и внешкольными условиями [42, 43, 46, 50 , 51, 58, 59, 61].

Измеряемые психологические и социальные аспекты здоровья включали пользу для психического здоровья [61], социальную изоляцию [59], депрессивное настроение и симптомы депрессии [46, 58], самооценку [50], удовлетворенность жизнью [51], безнадежность и суицидальность [42] и эмоциональная самоэффективность [43].

Кросс-секционные исследования включали опрос старшеклассников США, в котором участие в командных видах спорта было связано с более низким общим риском и меньшим количеством проблем с психическим здоровьем и общим здоровьем по сравнению с неучастием [61]. В другом поперечном исследовании участие в командных видах спорта было положительно связано с социальным признанием и отрицательно связано с депрессивными симптомами [46]. Бун и Ледбитер пришли к выводу, что польза от командных видов спорта может быть связана с эффектом положительного опыта (в коучинге, развитии навыков, поддержке сверстников) в повышении воспринимаемого социального признания и уменьшении неудовлетворенности своим телом [46].Сообщалось также, что участие в командных видах спорта защищает от чувства безнадежности и суицидальных наклонностей, даже после контроля уровня физической активности [42]. Еще одна зарегистрированная польза для здоровья от участия в командных видах спорта (как школьных, так и внеклассных) — это удовлетворенность жизнью [51]. В исследовании изучалась взаимосвязь между различными формами физической активности, различались энергичный и умеренный уровни, а также сила/тонус и условия участия в команде, и было обнаружено, что соблюдение рекомендуемых уровней физической активности и участие в спортивных командах в значительной степени связано с лучшей эмоциональной самоэффективностью. [43].

В продольном исследовании подростков с интервалом в один год было обнаружено, что участие в командных видах спорта защищает от депрессивного настроения, связанного с уровнем успеваемости в школе [58]. В лонгитюдном исследовании женщин опыт командных спортивных достижений в раннем подростковом возрасте был положительно связан с самооценкой через три года в среднем подростковом возрасте [50]. Другое лонгитюдное исследование, охватывающее 12 лет, показало, что участие в командных видах спорта (особенно в школьных командах) было связано с более низкой социальной изоляцией в более позднем возрасте по сравнению с другими видами деятельности, классифицируемыми как просоциальные, художественные и школьные [59].

Школьный и/или клубный спорт

В некоторых исследованиях проводится различие между участием в «школьном спорте» и «клубном спорте» [38, 54, 56, 57, 62]. Снайдер и др. (2010), сообщая об участии в школах и клубах, затем объединили их в единую категорию «спортсмены» и сравнили их с теми, кто не занимается спортом, по показателям качества жизни, связанным со здоровьем. Спортсмены сообщали о более высоких баллах по шкалам физического функционирования, общего состояния здоровья, социального функционирования и психического здоровья, а также по совокупному умственному баллу и о более низких по шкале телесной боли, чем не спортсмены [38].Точно так же в швейцарском исследовании Феррон и его коллеги классифицировали подростков как «спортсменов» и «не занимающихся спортом» на основе участия в спортивных клубах. У спортсменов было лучшее самочувствие, в том числе они лучше адаптировались, меньше нервничали или беспокоились, чаще были полны энергии и были довольны своей жизнью, реже чувствовали грусть или депрессию, имели более высокий образ тела и меньше попыток самоубийства [62].

Одно лонгитюдное исследование участия в клубных видах спорта в течение трехлетнего периода в подростковом возрасте в Германии, а также выявление физических преимуществ показало, что занятия в спортивных клубах оказали положительное влияние на развитие самооценки, при этом девочки открыли для себя спорт как источник самооценки раньше, чем у мальчиков [57].В плане взаимоотношений со сверстниками и родителями члены клубных видов спорта существенно не отличались от нечленов. Бреттшнайдер и его коллеги пришли к выводу, что, хотя у участников спортивных клубов были лучшие результаты для здоровья, эти преимущества были связаны с предвзятостью самоотбора, а не с эффектом спортивного клуба [57]. Эти исследователи также признали, что необходимы исследования влияния спорта по дисциплинам и исследования большей продолжительности.

В частности, в отношении школьного спорта было обнаружено, что участие в нем в значительной степени связано с самооценкой в латиноамериканских подгруппах учащихся, проживающих в Соединенных Штатах Америки [56].Это справедливо для мексиканских девочек и мальчиков, пуэрториканских девочек и кубинских мальчиков, но не для пуэрториканских мальчиков и кубинских девочек. Пайл и его коллеги исследовали участие в школьных видах спорта, определяемое как высокая или низкая интенсивность. Было обнаружено, что участие в соревновательных видах спорта связано с меньшей частотой проблем с психическим здоровьем [54].

Уровень вовлеченности в спорт

В большинстве исследований участие в спорте определяется как бинарная категориальная переменная без дополнительной информации об уровне вовлеченности.Тем не менее, в нескольких исследованиях изучались последствия психологического и социального здоровья в зависимости от различных уровней интенсивности спортивных занятий (низкая, умеренная, энергичная или высокая) [60, 63] или частоты участия и количества занятий спортом [48].

Steptoe and Butler (1996) оценили связь между степенью участия в спорте или активной рекреационной физической активности и эмоциональным благополучием у подростков [63]. Не проводя различий между спортом и другими активными физическими упражнениями, Steptoe и Butler сообщили, что более активная деятельность связана с меньшим риском эмоционального дистресса [63].Сандерс и его коллеги обнаружили, что для старшеклассников умеренное занятие спортом (3-6 часов в неделю) было связано с более низкими показателями депрессии, чем низкое занятие спортом (0-2 часа) [60]. Дональдсон и Ронан (2006) исследовали участие как в «формальных», так и в «неформальных» видах спорта и сообщили, что более широкое участие связано с улучшением эмоционального и поведенческого благополучия. Те, кто занимается более формальными видами спорта, сообщили о значительно более низком уровне эмоциональных и социальных проблем по сравнению с теми, кто занимается менее формальными видами спорта [47].В другом исследовании изучалась частота внеклассных занятий спортом и восприятие здоровья, отношение к здоровью и поведение [49]. Те, кто участвовал чаще (не менее двух раз в неделю), чувствовали себя лучше по сравнению с теми, кто участвовал менее одного раза в неделю [49]. В одном исследовании изучалось количество видов спорта, виды спорта и годы занятий спортом, и было обнаружено, что занятия спортом положительно связаны с самооценкой внешнего вида и физической компетентности, физической самооценкой и общей самооценкой [48].Кроме того, эти исследователи обнаружили, что различия между соревновательными и неконкурентными видами спорта были минимальными, и предположили, что для молодых подростков более важно учитывать общее количество видов спорта и общее количество лет, связанных со спортом [48].

Спорт в целом

В нескольких исследованиях использовалось широкое определение спорта без дополнительного контекста участия [35, 44, 64]. Было обнаружено, что участие в занятиях спортом по сравнению с отсутствием занятий спортом в значительной степени связано с улучшенной самооценкой [64].Продольное исследование также сообщило о преимуществах участия в спорте по сравнению с отсутствием участия в отношении более низких показателей суицидальных мыслей, включая как мысли, так и намерения [35]. Что касается влияния занятий спортом на застенчивость, лонгитюдное исследование с измерением в начале и через год показало, что спорт положительно связан с позитивной адаптацией (например, социальные навыки и самооценка) и что спорт играет уникальную защитную роль для застенчивых. детей, причем застенчивые дети, которые со временем занимались спортом, сообщали о значительном снижении тревожности [44].Точно так же в качественном исследовании фокус-групп родителей молодых людей, занимающихся спортом, в качестве преимуществ участия были указаны социальные факторы, а также жизненные навыки и самооценка [45].

Продольные исследования

Продольные исследования могут предоставить более убедительные доказательства причинно-следственной связи, чем перекрестные исследования. Однако рассмотренные лонгитюдные исследования, как правило, были короткими по продолжительности, как правило, только с двумя точками измерения с интервалом в один или два года [35, 40, 44, 50, 58].Все они носили наблюдательный характер, без контрольных групп и с ограниченным измерением уровня участия и частоты или продолжительности занятий спортом. Все исследования были основаны на опросах, проведенных в школах, при этом участие в спорте и других внеклассных мероприятиях сообщалось в основном в бинарных категориях.

Основные выводы заключались в том, что после учета таких факторов, как доход, образование родителей, возраст и этническая принадлежность, по сравнению с отсутствием участия или участием в индивидуальных видах спорта участие в командных видах спорта привело к таким преимуществам, как снижение социальной тревожности [37] , более низкая социальная изоляция [59], лучшая социальная самооценка [64] и улучшенная самооценка [50].Спорт в целом также связан с положительным развитием молодежи [40]; молодые люди, которые были активно вовлечены в целом, и те, кто участвовал в основном в спортивных программах и программах развития молодежи, имели самые высокие положительные оценки развития молодежи.

В недавнем исследовании, проведенном лонгитюдно в течение одного года, где занятия спортом, как правило, занимали 1–2 часа в неделю, не было выявлено влияния еженедельных часов занятий спортом на социальную тревожность [37]. Точно так же Финдли и Коплан (2008) в лонгитюдном анализе за годичный период не обнаружили значительного влияния занятий спортом в течение года (ни основных эффектов времени, ни взаимодействий во времени) на социальные навыки, самооценку, позитивная адаптация или экстернализация проблемного поведения [44].Однако у застенчивых детей, которые занимались спортом в течение одного года, тревожность со временем снижалась. Спорт был связан с положительными психологическими и социальными результатами, включая более высокий положительный эффект и благополучие, а также более развитые социальные навыки. Застенчивые и агрессивные дети, которые занимались спортом, сообщали о более высокой самооценке [44]. Исследование членов клубных видов спорта по сравнению с нечленами клубов также не показало систематического влияния членства в клубах на большинство показателей психологического и социального здоровья у подростков старше трех лет [57].Тем не менее, клубы оказали положительное влияние на самооценку подростков и, на основании высокого уровня членства, были признаны высокоинтегрирующей социальной силой [57].

Исследование, проведенное в США, в ходе которого были опрошены старшеклассники в двух временных точках с интервалом в один год, показало, что для девочек, но не для мужчин, участие в командных видах спорта защищало от депрессивного состояния настроения, связанного с плохой успеваемостью в школе [58]. Другое исследование девочек-подростков старше трех лет, проведенное в США, показало, что спортивные достижения в раннем подростковом возрасте положительно связаны с самооценкой в среднем подростковом возрасте [50].Достижения в командных видах спорта, самооценка в командных видах спорта и самооценка в индивидуальных видах спорта, как правило, были значительно и положительно связаны как в поперечном, так и в лонгитюдном масштабе. Достижения в командных видах спорта в раннем подростковом возрасте были связаны с общей самооценкой девочек в среднем подростковом возрасте, а самооценка в командных видах спорта опосредовала связь между достижениями и самооценкой. Кроме того, взаимосвязь между достижениями и самооценкой была частично опосредована представлениями девочек о компетентности и интересе к командным видам спорта, а мастерство в командных видах спорта способствовало развитию глобальной самооценки [50].

Другое лонгитюдное исследование показало, что подростки, занимающиеся командными видами спорта, имели более низкие суицидальные мысли в отношении как созерцания, так и намерения [35]. Эти исследователи предположили, что, когда молодые люди перестают заниматься спортом, они теряют защитные социальные сети, а также связи с заботливыми взрослыми и просоциальными сверстниками, которые помогают способствовать здоровому развитию молодежи и снижают риск самоубийства.

Концептуальная модель

Предлагается концептуальная модель «Здоровье через спорт», основанная на трех основных категориях результатов: физических, психологических и социальных, и двух вторичных категориях: физических/психологических – аспектах, включающих как физические, так и психологические элементы, и психосоциальные – аспекты, включающие как психологические, так и социальные элементы.

В то время как наша модель включает все пять категорий и, таким образом, отображает весь спектр аспектов здоровья, «физические» аспекты были хорошо рассмотрены в другом месте [1], поэтому в этой статье основное внимание уделяется психологическим и социальным аспектам, как определено выше. Кроме того, хотя настоящий обзор был ограничен исследованиями детей и подростков, считается, что общая форма модели «Здоровье через спорт» применима и к взрослым, хотя вполне вероятно, что будут некоторые изменения в конкретных элементах каждого компонента.

Модель включает три основных элемента: детерминанты занятий спортом, сам спорт и результаты занятий спортом для здоровья. Элемент «детерминанты» основан на устоявшейся социально-экологической модели [19, 65] и представлен в виде концентрических колец, распространяющихся от внутриличностных характеристик индивида к расширяющимся сферам влияния. Спортивный элемент включает в себя два измерения контекста: индивидуально-командное и неформальное-организованное, каждое из которых почти дихотомично, но имеет и промежуточные варианты (напр.грамм. бег в одиночку, бег в неформальной группе, бег за клубную команду, бег в клубной эстафетной команде). Три типа последствий для здоровья – физическое, психологическое и социальное – показаны как перекрывающиеся, что отражает тот факт, что могут существовать взаимодействия и взаимосвязи между физическими и психологическими аспектами, а также между психологическими и социальными аспектами здоровья. Например, существуют взаимосвязи между физической подготовкой и психическим состоянием; а межличностные отношения могут удовлетворять потребности в принадлежности и, как таковые, влиять на психологическое здоровье.Другим примером является устойчивость, при которой психологическое здоровье может влиять на способность человека вступать в межличностные отношения.

Различная сила различных связей между элементом спорта и последствиями для здоровья отражает представление о том, что все виды спорта в значительной степени способствуют физическому здоровью, но, хотя организованные и/или командные формы также в значительной степени способствуют психологическим и социальным результатам, неформальные и/или индивидуальные формы несколько меньше влияют на психологические результаты и относительно мало на социальные результаты.Наконец, мы отметили ограниченные доказательства причинно-следственной связи в рассмотренной литературе. Эту двусмысленность или взаимность, возможно, можно представить в виде двунаправленных стрелок, связывающих физические, психологические и социальные элементы со спортивным элементом, но мы представили ее в виде «петлей обратной связи» от трех выходов к внутриличностным и межличностным детерминантам.

Ограничения

Этот систематический обзор имеет некоторые ограничения. В то время как стратегия поиска, основанная на априорных критериях включения и исключения, была всеобъемлющей и охватывала серую литературу, в которой сообщались первичные данные, материалы конференции не были включены.Также не были включены статьи на неанглоязычных языках. Рассмотренные исследования включали широкий спектр целей, направлений, инструментов измерения и показателей как участия в занятиях спортом, так и результатов в отношении здоровья. Это разнообразие направленности и методологии ограничивало степень синтеза и препятствовало метаанализу. Большинство исследований были поперечными и использовали самоотчеты. Поэтому результаты следует интерпретировать с осторожностью, а любые выводы о причинно-следственной связи носят предположительный характер.

Преимущества занятий спортом — MU Health Care —

Польза от занятий спортом – MU Health Care

Организованные, хорошо структурированные занятия спортом для молодежи и постоянная физическая активность могут принести много пользы детям и подросткам.Положительный опыт, который приносит спорт и активный образ жизни, играет важную роль в жизни молодого человека.

Медицинская группа Университета Миссури, специализирующаяся на лечении подростков, поощряет всех детей к участию в спортивных или других регулярных физических нагрузках. Физические упражнения полезны для ума, тела и духа. Командные виды спорта помогают научить подростков ответственности, самоотверженности, лидерству и другим навыкам.

Многие спортсмены лучше успевают в учебе

Занятия спортом требуют много времени и энергии.Некоторые люди могут подумать, что это отвлечет студентов-спортсменов от школьных занятий. Однако верно и обратное. Спорт требует запоминания, повторения и обучения — наборов навыков, которые имеют непосредственное отношение к работе в классе. Кроме того, целеустремленность и целеустремленность, необходимые для занятий спортом, можно перенести в класс.

Спорт учит работать в команде и решать проблемы

Борьба за общую цель с группой игроков и тренеров учит строить командную работу и эффективно общаться для решения проблем.Этот опыт полезен при возникновении проблем на работе или дома.

Польза спорта для физического здоровья

Очевидно, что спорт может помочь вам достичь своих целей в фитнесе и поддерживать здоровый вес. Тем не менее, они также поощряют принятие здоровых решений, таких как отказ от курения и употребления алкоголя. Спорт также имеет скрытые преимущества для здоровья, такие как снижение вероятности развития остеопороза или рака молочной железы в более позднем возрасте.

Спорт повышает самооценку

Наблюдение за тем, как ваша тяжелая работа окупается и вы достигаете своих целей, развивает уверенность в себе.Достижение цели в спорте или фитнесе побуждает вас к достижению других целей, которые вы ставите. Это полезный и увлекательный процесс обучения.

Уменьшите давление и стресс с помощью спорта

Занятия спортом — это естественный способ расслабиться и избавиться от стресса. Вы также можете завести новых друзей, которые могут оказать вам поддержку. Когда вы чувствуете давление или стресс, позвоните товарищу по команде, отправляйтесь в спортзал, чтобы поговорить и разыграть ситуацию.

15 Польза спорта для здоровья

Ни для кого не секрет, что физическая активность полезна для вас, но знаете ли вы о всех способах, которыми физические упражнения могут улучшить ваше здоровье? Проверьте это:

Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы. Сердце – это мышца, его нужно тренировать! Регулярные физические упражнения могут помочь улучшить общее состояние всей сердечно-сосудистой системы.
Снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета. Более здоровое сердце означает снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета.
Помогает контролировать вес. Физическая активность не только сжигает калории, но и в долгосрочной перспективе улучшает обмен веществ.
Снижение артериального давления. Физическая активность поддерживает здоровье сердца и кровеносных сосудов, помогая предотвратить гипертонию.
Улучшенная аэробная подготовка. Занятия аэробикой, такие как бег, езда на велосипеде или плавание, могут улучшить способность вашего организма транспортировать и использовать кислород в легких и крови.
Повышение мышечной силы и выносливости. Упражнения с отягощениями бросают вызов вашей мышечной системе, в результате чего мышцы становятся больше и сильнее.
Улучшенная гибкость суставов и диапазон движений. Повышенная гибкость снижает риск получения травм.
Снятие стресса. Упражнения отлично улучшают настроение и зарекомендовали себя как эффективный метод снятия стресса.
Снижает риск некоторых видов рака. У людей, регулярно занимающихся спортом, меньше шансов заболеть раком молочной железы, толстой кишки и легких.
Контроль уровня холестерина. Упражнения снижают уровень ЛПНП (плохого холестерина) и повышают уровень ЛПВП (хорошего холестерина).
Предотвратите остеопороз. Еще одним преимуществом физической активности является формирование плотных и крепких костей.
Укрепляет иммунную систему. Больше заниматься спортом = меньше болеть.
Улучшение сна. Мы знаем, насколько важен сон, и упражнения могут помочь вам извлечь выгоду из этих преимуществ.
Психическое здоровье. Упражнения также полезны для вашего психического здоровья, поскольку они могут бороться с чувством беспокойства и депрессии, обостряют ваше внимание и повышают самооценку.
Продление срока службы. Что получится, если сложить все эти преимущества? Долгая, здоровая и приятная жизнь!

Хотите узнать больше о том, как физическая активность может улучшить общее состояние здоровья? Прочтите эту статью на сайте BuiltLean.com.

Вставай и двигайся в Insports Centers, самом большом крытом спортивном комплексе в Коннектикуте. Мы проводим круглогодичные лиги, турниры, лагеря и открытые игры, которые идеально подходят для спортсменов всех видов спорта, возрастов и уровней квалификации.Позвоните нам по телефону (203) 268-1214 или присоединитесь к тысячам других людей, которые связались с нами на Facebook.

Социальные и академические преимущества командных видов спорта

Возможно, это связано с повышением когнитивных способностей благодаря занятиям спортом. Физическая активность естественным образом увеличивает приток крови к мозгу и активирует эндорфины, химические вещества, которые высвобождаются во время тренировки. Эндорфины могут влиять на ваше настроение и производительность труда, а это означает, что спортсмены могут быть более готовыми и способными решить эту следующую большую проблему.

Командные виды спорта также могут способствовать эмоциональному развитию. Исследование, опубликованное Канадским научно-исследовательским институтом фитнеса и образа жизни, утверждает, что физические упражнения могут привести к уникальному состоянию кратковременной релаксации. Это расслабление может способствовать повышению концентрации внимания, улучшению памяти, расширению творческих способностей, более эффективному решению проблем и улучшению настроения — все преимущества, которые будут распространяться на классную комнату.

Спортсмены команды постоянно работают с другими людьми, многие из которых могут стать положительными образцами для подражания.Командные виды спорта способствуют наставничеству между старшими и молодыми игроками, тренерами и спортсменами и т. д. В частности, тренеры могут играть важную роль в жизни молодого спортсмена. Игроки, у которых в молодости были положительные спортивные наставники, также с большей вероятностью будут искать эффективные образцы для подражания на протяжении всей своей жизни.

Социальные навыки — это личные качества, которые позволяют людям строить позитивные социальные отношения. Командные виды спорта являются отличным источником развития мягких навыков, поскольку они позволяют спортсменам расти в благоприятной среде.Вот лишь некоторые из навыков межличностного общения, которые развиваются благодаря командным видам спорта:

Навыки общения

Хотя это может быть не так очевидно, как сесть и обсудить групповой проект, командные виды спорта требуют много общения — как устного, так и молчаливого. Коммуникативные навыки являются ключевыми в поддержании работоспособности спортивной команды, будь то подбадривание в раздевалке, улавливание невербальных сигналов, подаваемых другими игроками, или выражение мысли во время подведения итогов после игры.

Как сказала Джилл Прудден в своей книге «Успешный тренер женского баскетбола», от игроков ожидается, что они будут выражать свои опасения, надежды и разочарования своим тренерам и товарищам по команде. Она также призывает своих игроков получать отзывы от тренеров, а также от классных руководителей, в результате чего развиваются коммуникативные навыки, которые помогут им добиться успеха в учебе.

Решающее действие

Спортивные игры происходят быстро, и спортсмены развивают навыки, необходимые для принятия эффективных мгновенных решений.Будь то баскетболист, решивший бросить, или футболист, понимающий, что его лучший ход — отдать пас партнеру для передачи, спортсмены учатся критически важным навыкам принятия решений, которые принесут им пользу как во время игры, так и после нее.

Любой спортсмен, принимавший участие в чемпионате, знает, что такое давление. Спорт создает среду, в которой спортсмены учатся побеждать свой естественный инстинкт «бей или беги», чтобы принимать последовательные и трудные решения в ситуациях высокого давления.Эта способность действовать под давлением означает, что человек лучше соблюдает сроки и работает в стрессовых ситуациях в будущем.

Работа в команде

Это очевидно. Командная работа — это сотрудничество с другими для достижения общей цели. Разнообразное сочетание личностей и сценариев поможет вашему спортсмену стать адаптивным, настойчивым и терпеливым. Командные виды спорта также учат чувству групповой и индивидуальной ответственности.

Быть в команде с дюжиной или более коллег — это отличный способ оценить индивидуальные таланты каждого человека.Как сообщает Центр спортивного лидерства «Янссен», работа с товарищами по команде учит спортсменов важным жизненным навыкам, таким как уважение друг к другу, бескорыстные действия, принятие правильных решений от имени команды и не срезать углы.

Тайм-менеджмент

Время, необходимое спортсменам, может быть сравнимо с работой на полную ставку. Подумайте обо всех различных обязательствах, которые должен выполнять спортсмен: соревнования, силовая и кондиционная подготовка, командные встречи, спортивная физиотерапия — и это только обязанности, связанные со спортом!

Необходимость требует от спортсменов изучения ценных навыков тайм-менеджмента, иначе они никогда не смогут идти в ногу с наукой и спортом.Эффективное планирование тайм-менеджмента является одной из причин, почему в недавней статье, опубликованной Fast Company, утверждается, что работодатели должны рассмотреть вопрос о найме бывшего студента-спортсмена.

Командные спортсмены знают, что каждая секунда на счету, и эта ценность времени отразится на их повседневной жизни. Как рассказала Forbes Шеннон Миллер, член женской олимпийской сборной США по спортивной гимнастике 1992 и 1996 годов, когда она была спортсменкой, у нее был график, который был почти поминутным. Это тщательное планирование и точность помогают спортсменам сосредоточиться на достижении своих целей раньше, чем тем, кто не занимается спортом.

Развитие чувства собственного достоинства и чувства общности

Говорят, что командные виды спорта укрепляют пять «С»: компетентность, уверенность, связи, характер и заботу. В основе этого лежит самооценка — возросшее чувство собственного достоинства в результате лучшего социального взаимодействия, более крепких отношений и более высокой успеваемости.

Командные виды спорта объединяют спортсменов в единое целое. В отчете True Sport говорится, что молодежь, которая занимается спортом, имеет более высокий уровень социальной поддержки, и что чувство общности, созданное с товарищами по команде, тренерами и членами семьи, создает идеальные условия для развития критической самооценки.

В конце концов, возможность участвовать в командных видах спорта дает спортсменам ценные навыки, которые выведут их за пределы поля, поля и корта.

5 преимуществ спорта для детей

Есть несколько преимуществ занятий спортом для детей, таких как более здоровый образ жизни, достижение большей академической честности, улучшение состояния здоровья и т. д.

Разрешение детям участвовать во внеклассных мероприятиях на свежем воздухе, таких как спорт, помогает им изучать и развивать навыки, которые считаются полезными на протяжении всей их жизни.Занимаясь спортом, дети получают различные умственные, социальные, эмоциональные, физические и образовательные преимущества. Вот некоторые из этих преимуществ:

Развитие самооценки

Несколько исследований показали, что участие в спорте может помочь в развитии самооценки и уверенности в себе вашего ребенка. Такие жесты, как приветствие товарища по команде, похлопывание по спине или рукопожатие после окончания матча, помогают укрепить доверие. Кроме того, слова похвалы или поддержки со стороны тренера или игроков помогают повысить самооценку.Это также помогает им научиться доверять своим способностям и подталкивать себя к своим стремлениям. Однако следует помнить одну вещь: их самооценку не следует различать в зависимости от победы или поражения. Конструктивная критика должна играть важную роль в том, чтобы помочь детям научиться принимать свои слабости и работать над ними, чтобы стать лучше. Для этого вы можете поощрять своего ребенка заниматься спортом и всегда спрашивать его, понравилось ему это или нет, а не выиграл он или проиграл.

Авторское право: fotoinfot

Социальные навыки

Занятия спортом помогают детям развивать социальные навыки, которые пригодятся им, даже когда они станут старше. Занятия спортом учат их работать в команде и сотрудничать с другими. Они учатся взаимодействовать с людьми разного возраста. Кроме того, вступление в спортивную команду помогает дать детям чувство принадлежности и дает им возможность завести друзей. Наличие большего количества кругов дружбы поможет улучшить их коммуникативные навыки, что поможет им в их будущей карьере и отношениях.

Принять поражение в разы

В большинстве вещей, которые вы делаете в жизни, будут победители и проигравшие. Через спорт ваш ребенок может научиться спортивному мастерству. Они могут научиться принимать потери и справляться с ними, а не чувствовать себя полностью побежденными. Вы не можете выиграть их все, и через спорт ваш ребенок может понять, что иногда это нормально, если вы проигрываете. Важная часть состоит в том, чтобы вернуться и попробовать еще раз.

Нет ничего плохого в том, чтобы соревноваться, но если вы проиграете, вы должны проявить хорошее спортивное мастерство и принять поражение.Никому не нравится быть рядом с неудачником, который не соблюдает правила, и это подводит нас к следующему пункту.

Авторское право: matimix

Поддерживать дисциплину

Любой вид спорта требует от спортсменов поддержания дисциплины. Эта дисциплина может быть умственной, физической или тактической. Чтобы стать лучше в любом виде спорта, вам нужна дисциплина. Без самоконтроля трудно добиться успеха в любом виде спорта. Дисциплина помогает игроку достичь своих целей, а также полностью раскрыть свой потенциал.

В спорте ваш ребенок должен будет следовать набору правил, выполнять приказы и принимать решения, сделанные тренером. В спорте ценится хорошая дисциплина, так как за плохую дисциплину предусмотрены штрафы. Слушая тренера и сверстников, ваш ребенок усвоит важный жизненный навык, который поможет ему в карьере и жизни.

Авторское право: Ilike

В команде нет I

Командная работа — необходимый навык, которому нужно учиться с раннего возраста. Команда не может добиться успеха, если они не работают вместе.Спорт дает детям важный урок обучения работе в команде. Все должны объединиться для достижения цели. Работая вместе, они узнают о сильных и слабых сторонах друг друга и смогут лучше решать и разрабатывать наилучший план для команды. Это, без сомнения, поможет им в их будущей жизни и карьере.

Авторское право: Rawpixel.com

Спорт дает ребенку различные преимущества. Этот список не является исчерпывающим. Есть несколько других преимуществ, таких как более здоровый образ жизни, более высокая академическая честность, медицинская пригодность и т. д.Все эти преимущества просто показывают, как много ребенок может узнать и за пределами классной комнаты. Однако, чтобы заставить вашего ребенка заниматься спортом, вам, возможно, придется поощрять его. Вы можете помочь своему ребенку стать активным в спорте несколькими способами:

Вы сами можете заниматься спортом. Это поможет им, поскольку вы подаете им пример.
Поддержите усилия вашего ребенка в спорте. Старайтесь присутствовать на каждом матче, в котором играет ваш ребенок, для поддержки.
Постарайтесь ограничить время, затрачиваемое на сидячие занятия, такие как просмотр телевизора или компьютерные игры.
Занимайтесь спортом вместе с ребенком.

Так зачем ждать дальше? Запишите ребенка в тот вид спорта, которым он хочет заниматься. Пока вы занимаетесь этим, вы должны попробовать изучить его!

Психические преимущества спорта – Новости

Пользу спорта и физической активности для умственного развития невозможно переоценить.

Спорт всегда был известен своими физическими преимуществами. Исследования последних лет также показали, что занятия спортом также могут положительно повлиять на ваше психическое здоровье.

Для получения дополнительной информации о том, как физическая активность конкретно влияет на ваше психическое здоровье и благополучие, посетите нашу страницу ресурсов или читайте дальше, чтобы узнать больше обо всех преимуществах спорта для психики.

Спорт улучшает настроение

Хотите получить заряд счастья и расслабления? Пришло время попробовать физическую активность!

Независимо от того, занимаетесь ли вы спортом, тренируетесь в тренажерном зале или совершаете быструю прогулку, физическая активность запускает химические процессы в мозге, которые заставляют вас чувствовать себя счастливее и расслабленнее.

Командные виды спорта, в частности, дают возможность расслабиться и принять участие в приятном соревновании, которое улучшит вашу физическую форму.

Они также обеспечивают социальные преимущества, позволяя вам общаться с товарищами по команде и друзьями в развлекательной обстановке.

Спорт улучшает концентрацию

Регулярная физическая активность помогает поддерживать остроту основных умственных способностей с возрастом. Это включает острое мышление, обучение и здравый смысл. Исследования показали, что сочетание аэробных упражнений и упражнений по укреплению мышц особенно полезно.

Участие в такого рода деятельности от трех до пяти раз в неделю в течение не менее 30 минут может обеспечить пользу для психического здоровья, которая сохранится с возрастом.

Спорт снижает стресс и депрессию

Когда вы физически активны, ваш разум отвлекается от ежедневных стрессов. Активность может помочь вам не увязнуть в негативных мыслях. Упражнения снижают уровень гормонов стресса в организме.

В то же время физическая активность стимулирует выработку эндорфинов.Это естественные средства для поднятия настроения, которые помогают справиться со стрессом и депрессией. Эндорфины также могут заставить вас чувствовать себя более расслабленным и оптимистичным после тяжелой тренировки на поле. Эксперты сходятся во мнении, что для определения связи между спортом и депрессией им нужны дополнительные исследования.

Спорт улучшает привычки сна

Спорт и другие виды физической активности улучшают качество сна. Он делает это, помогая вам быстрее заснуть и углубляя ваш сон.

Хороший сон может улучшить ваш умственный настрой на следующий день, а также улучшить ваше настроение.Только будьте осторожны, чтобы не заниматься спортом слишком поздно. Вечерние практики в течение нескольких часов перед сном могут сделать вас слишком энергичными, чтобы уснуть!

Спорт помогает поддерживать здоровый вес

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют занятия спортом как здоровый способ поддержания веса.

Индивидуальные виды спорта, такие как бег, езда на велосипеде и тяжелая атлетика, являются особенно эффективными способами сжигания калорий. Соблюдение рекомендованного диапазона веса снижает вероятность развития диабета, высокого уровня холестерина и гипертонии.

Спорт повышает уверенность в себе

Регулярные физические упражнения, сопровождающие занятия спортом, помогут повысить уверенность в себе и повысить самооценку. По мере того, как ваша сила, навыки и выносливость увеличиваются благодаря занятиям спортом, улучшается и ваша самооценка. Спорт дает вам чувство мастерства и контроля, что часто приводит к чувству гордости и уверенности в себе. С новыми силами и энергией, которые исходят от физической активности, вы с большей вероятностью преуспеете в задачах вне игрового поля, а также на нем.

Спорт был связан с лидерскими качествами

Командные виды спорта, такие как футбол, бейсбол и баскетбол, являются рассадниками лидерских качеств. Исследования, проведенные в средних школах, выявили корреляцию между занятиями спортом и лидерскими качествами. Из-за возможности тренироваться, пробовать, побеждать или проигрывать вместе люди, занимающиеся спортом, естественно, более склонны к «командному мышлению» на рабочем месте и в социальных ситуациях. Командное мышление со временем приводит к сильным лидерским качествам.

Психическая польза спорта для детей младшего возраста

Спорт может принести пользу детям во многом так же, как и взрослым. Самая большая разница заключается в том, что когда дети начинают заниматься спортом в раннем возрасте, у них гораздо больше шансов оставаться активными по мере взросления. Тот же источник также предполагает, что участие в командных видах спорта улучшает успеваемость, приводит к лучшим результатам в учебе и приводит к большему участию после школы.

Психологическая польза спорта для пожилых людей

Спорт не только для молодежи! Напротив, активные пожилые люди более здоровы и в среднем живут дольше. Оставаясь активным по мере взросления, вы можете укрепить свои мышцы и кости и снизить риск падений и сердечных заболеваний.

Хотите узнать больше?

Если вы хотите начать, ознакомьтесь с нашими ресурсами для психологического благополучия, посвященными спорту, и начните свое путешествие.У нас также есть множество информации и данных о спорте, физической активности и благополучии, которые вы можете найти здесь.

В качестве альтернативы, если вы ищете способы заняться спортом, почему бы не изучить наш сайт, чтобы найти занятие, которое подходит именно вам?

На свой страх и риск | Преимущества школьного спорта

ЛУЧШИЕ ОЦЕНКИ
Начнем с того, что старшеклассники, которые занимаются спортом, гораздо реже бросают школу. ⁷¹ На самом деле, участие в спортивных состязаниях в старших классах, как было доказано, постоянно приносит более высокие оценки.⁷⁹

ВЫСОКАЯ ВЕРОЯТНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ В КОЛЛЕДЖ

В дополнение к улучшению концентрации и поведения в классе ³¹ , те, кто занимается спортом в средней школе, имеют на 15 ПРОЦЕНТОВ больше шансов поступить в колледж. ³²

БОЛЕЕ ВЕРОЯТНО ПОСТУПАЕТ В КОЛЛЕДЖ, ЕСЛИ ОНИ УЧАСТВУЮТ В ШКОЛЬНЫХ СПОРТИВНЫХ СПОРТАХ

Исследование, проведенное в 2007 году, показало, что женщины, которые занимались спортом в старшей школе, имели на 73 ПРОЦЕНТА больше шансов получить высшее образование в течение шести лет после окончания средней школы.⁶⁸ Это справедливо даже для женщин из неблагополучных семей.

ПОВЫШЕНИЕ ЖИЗНЕННЫХ НАВЫКОВ
Люди, которые занимались спортивными состязаниями в старшей школе, демонстрируют больше уверенности в себе, лидерских качеств и самоуважения. ⁷⁴ Они лучше ставят цели и распределяют свое время. ⁸⁵ Они лучше ценят разнообразие и более развито чувство морали. ⁸⁵ Участие в спортивных соревнованиях в старшей школе также может повлиять на доход. Люди, которые в молодости занимались спортивными состязаниями, как правило, получают значительно более высокие доходы, чем те, кто этого не делал.⁷³ 82 ПРОЦЕНТА женщин-руководителей занимались организованными видами спорта после начальной школы, и 60 ПРОЦЕНТОВ из этих женщин-руководителей согласились с утверждением, что участие в спорте дает им «конкурентное преимущество в деловом мире». ⁷⁰

↓

↑ЛУЧШИЕ ЖИЗНЕННЫЕ НАВЫКИ

Люди, которые занимались спортивными состязаниями в старшей школе, демонстрируют больше уверенности, лидерства и самоуважения. ⁷⁴ Они лучше ставят цели и распределяют свое время.⁸⁵ Они лучше ценят разнообразие и более развито чувство морали. ⁸⁵

Участие в спортивных соревнованиях в старшей школе также может повлиять на доход. Люди, которые в молодости занимались спортивными состязаниями, как правило, получают значительно более высокие доходы, чем те, кто этого не делал. ⁷³ 82 ПРОЦЕНТА женщин-руководителей занимались организованными видами спорта после окончания начальной школы, и 60 ПРОЦЕНТОВ из этих женщин-руководителей согласились с тем, что участие в спорте дало им «конкурентное преимущество в деловом мире.⁷⁰

Повышение благосостояния

Учащиеся-спортсмены демонстрируют более крепкие отношения со сверстниками, лучшую привязанность к взрослым, более высокую самооценку, более тесное чувство семьи и больше участвуют в волонтерской деятельности. ⁷⁶ Они менее склонны к рискованному поведению. У них больше инициативы, настойчивости и личной ответственности. ⁸⁸ 88 Опрос более 14 000 подростков показал, что те, кто участвовал в командных видах спорта, реже употребляли наркотики, курили сигареты и носили оружие.⁶⁹

Улучшение состояния здоровья

Участие в юношеских спортивных мероприятиях и других видах физической активности является ведущим показателем улучшения здоровья и физической формы. Неудивительно, что Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют детям в возрасте от шести до 17 лет ежедневно заниматься физическими упражнениями в течение одного часа. К сожалению, к 6-му классу только 21,8 ПРОЦЕНТА девочек и 41,4 ПРОЦЕНТА мальчиков достигают такого уровня активности.⁸⁶ Напротив, те, кто занимается спортом в старшей школе и остается физически активным, с меньшей вероятностью страдают ожирением, реже страдают сердечными заболеваниями, инсультом или даже раком и, следовательно, сталкиваются с меньшими затратами на здравоохранение в течение своей жизни. ⁸³

Преимущества занятий спортом не только физические – Спортивная психология – Молодежный спорт

Польза занятий спортом не только физическая!

Физические преимущества соревновательных видов спорта наиболее очевидны.Большое внимание уделяется роли спорта и физических упражнений в снижении уровня ожирения среди молодежи нашей страны. Хотя более низкая масса тела среди спортсменов, безусловно, является желательным показателем, это не единственное предполагаемое преимущество регулярных упражнений, связанных со спортом. Спортсмены испытывают более низкие показатели диабета и высокого кровяного давления, а также улучшают сердечно-сосудистую и легочную функции.

Однако польза спорта не ограничивается только физическим здоровьем.Вот лишь несколько причин заняться спортом или поощрять занятия спортом детей…

ПОДРОБНЕЕ

Плюсы и минусы юношеского спорта не только физические

Помните о психологическом благополучии юного спортсмена.

На фоне растущего детского ожирения физические преимущества занятий спортом очевидны. Сегодня детям нужно больше двигаться, а участие в команде или спорте — отличный способ оставаться здоровым.Но также было больше дискуссий о физических рисках, с которыми дети сталкиваются в спорте, и на то есть веские причины. Как нация, мы сталкиваемся с эпидемией травм колена (футбол и легкая атлетика), плеча (теннис и бейсбол) и головы (футбол), связанных с конкретными видами спорта. Реже говорят о психологических рисках и преимуществах, связанных с юношеским спортом…

Психологические риски и преимущества юношеского спорта: НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ

Выиграйте игру жизни со спортивной психологией

Что отличает хороших спортсменов от элитных? В то время как мастерство, талант и спортивные способности играют важную роль, умственные способности являются основным фактором, определяющим разницу.Психическая обусловленность полезна во всех сферах жизни. Где бы вы ни были, на свидании или в конференц-зале, проводя презентацию, мы все стремимся стать лучше. Доктор Джонатан Фейдер, директор отдела психического развития New York Giants, покажет вам, как можно использовать методы спортивной психологии и психологии выступлений, чтобы побеждать в жизни…

Физические, эмоциональные и социальные преимущества школьного спорта

Несмотря на то, что школьные занятия спортом часто преподносятся как положительный опыт для детей, редко описываются широко распространенные последствия участия.Исследования показывают, что благодаря регулярному участию в организованных школьных командных видах спорта дети школьного возраста получают значительные возможности для улучшения своего здоровья, укрепления своих эмоциональных навыков и приобретения важных социальных способностей.

Физические преимущества школьных видов спорта

Поощрение вашего ребенка к участию в школьных спортивных состязаниях может оказать существенное влияние на его общее физическое здоровье как сейчас, так и в будущем. На самом деле, согласно исследованию Perkins, проведенному в 2004 году, занятия спортом в молодом возрасте являются важным предиктором интереса к физической активности во взрослом возрасте.

К основным физическим преимуществам школьного спорта относятся:

— Уменьшение жировых отложений
— Улучшение контроля веса
— Снижение риска ожирения
— Здоровые суставы, мышцы, кости
— Снижение кровяного давления
— Меньший риск сердечных заболеваний и остеопороза
— Здоровое функционирование сердца и легких
— Повышение подвижности, координация и равновесие

Эмоциональные преимущества школьных видов спорта

Помимо физических преимуществ школьного спорта, есть также множество эмоциональных преимуществ, многие из которых могут положительно повлиять на успеваемость ребенка в школе.Согласно Aspen Project Play, эмоциональные характеристики, такие как отношение, внимание и концентрация, выше у детей, которые занимаются спортом в школе, наряду со способностью следовать правилам и проявлять уважение к другим.

К основным эмоциональным преимуществам школьного спорта относятся:

— Улучшение настроения
— Снижение уровня стресса
— Повышение уровня уверенности и самооценки
— Улучшение успеваемости в классе, включая отношение, внимание, концентрацию
— Более четкое распознавание правил и границ
— Регулирование эмоций

Социальные пособия школьного спорта

Социальные последствия занятий спортом в школе имеют важное значение для детей, в первую очередь из-за чувства сопричастности, которое они вызывают.Членство в команде дает возможность развивать навыки лидерства и сотрудничества, а обмен опытом, в том числе тот, который охватывает чувства как успеха, так и потери, способствует обучению уважению и связи с другими.

Кроме того, исследования показали, что дети, которые занимаются спортом в школе, с большей вероятностью завяжут дружеские отношения и с меньшей вероятностью совершат преступление из-за сокращения «времени простоя» без присмотра.

К основным социальным преимуществам школьного спорта относятся:

— Более высокий уровень социальной уверенности
— Повышенное чувство сопричастности
— Признание лидерских качеств
— Развитие командных навыков, включая сотрудничество и поддержку
— Поощрение позитивных дружеских отношений
— Снижение риска негативного влияния сверстников и злоупотребления психоактивными веществами

Как родители, мы все желаем нашим детям здоровой и счастливой жизни, и школьный спорт может это обеспечить.Убедитесь, что ваш ребенок находится на пути к успеху, поощряя участие в командных видах спорта в предстоящем учебном году.

Теперь расписание спортивных осмотров в PCRR

Не забывайте — в школе вашего ребенка потребуется медицинский осмотр для участия в командных видах спорта. Избавьтесь от суеты перед школой, запланировав спортивный осмотр вашего ребенка сегодня:

(512) 733-5437

Польза для здоровья от просмотра спортивных состязаний: что говорит наука

Звучит стартовый пистолет.Бегуны взрываются из своих согнутых положений, качают ногами и мчатся по дорожке, мчась к финишу. Они ноздря в ноздрю вокруг первого поворота; затем бегун на дорожке 6 останавливается. Когда группа сразу выходит в финал, гонщик на дорожке 4 получает дополнительный заряд энергии и берет на себя инициативу, одерживая неожиданную победу.

Наблюдая за гонкой по телевизору дома, вы вскакиваете с дивана и машете кулаками на захватывающем финише. Вы настолько вдохновлены, что почти чувствуете, что можете выиграть 400-метровый спринт.Позже вы обнаружите, что присматриваетесь к своим кроссовкам для возможной пробежки по соседству.

Оказывается, чувство возбуждения, которое мы испытываем, наблюдая, как спортсмены борются за славу, вызывает все больший интерес у исследователей. Ряд предварительных исследований показал, что некоторые из нас чувствуют себя более мотивированными к занятиям спортом — или наслаждаются измеримым умственным подъемом — после просмотра отличной игры или другого спортивного события. Могут ли аплодисменты со стороны иметь положительное значение для здоровья в долгосрочной перспективе? Наука предполагает, что это возможно.

Одно небольшое исследование, проведенное в 2019 году, отслеживало болельщиков, посетивших турнир по гольфу, и показало, что 40% респондентов активизировали свою физическую активность после того, как увидели, как профессионалы забивают паттс (они также получили листовку о преимуществах упражнений). Удивительно, но эффект длился несколько месяцев. За этим последовало исследование, в котором был сделан вывод о том, что подростки и молодые люди, которые смотрели спортивные состязания, были более физически активны, чем не болельщики, и эта корреляция сохранялась, когда испытуемые наблюдали за играми лично или через экран.

Журналист Ларри Олмстед, автор книги «Болельщики : как просмотр спортивных состязаний делает нас счастливее, здоровее и лучше понимает » , говорит, что заразился фитнес-лихорадкой через вдохновленного приятеля-зрителя.

«Моя подруга смотрела Бостонский марафон 25 лет назад и была настолько воодушевлена, что предложила нам начать бегать, чего я никогда не делал», — объяснил Олмстед. С тех пор он пробежал «несколько марафонов, пару ультрамарафонов, тонны полумарафонов и четыре-шесть дней в неделю утренних пробежек — и все потому, что мой друг смотрел этот забег по телевизору», — говорит он.

И хотя этот спортивный эффект не был задокументирован во всех возрастных группах, могут быть и другие причины для покупки абонементов: исследование 584 пожилых людей, опубликованное в Journal of Aging and Health , показало, что просмотры спортивных состязаний могут поддерживать настроение, культивируя чувство общности.

«Наши результаты показывают, что как посещение спортивного матча, так и психологическая идентификация с командой, участвующей в игре, позволяют пожилым людям чувствовать эмоциональную поддержку со стороны других болельщиков команды», — говорит соавтор исследования Юхей Иноуэ, доктор философии, читатель спортивного менеджмента в Манчестерском столичном университете в Соединенном Королевстве.«Более того, из-за этого усиленного чувства эмоциональной поддержки пожилые люди с большей вероятностью почувствуют [чувство принадлежности] и испытают положительное состояние благополучия, о чем свидетельствует повышение удовлетворенности жизнью и снижение негативных эмоций».

Выводы доктора Иноуэ совпадают с выводами небольшого рандомизированного контролируемого исследования, также проведенного в 2019 году, в ходе которого половина добровольцев посещала бейсбольные матчи, а другая половина просто следовала своим обычным повседневным делам. Через два месяца (и 21 игру) зрители сообщали о значительно меньшем количестве симптомов депрессии.

Только одно предостережение для суперфанатов: если вы усердно болеете за домашнюю команду, и, скажем, ваш игрок с третьей базы терпит поражение, отправляя землянина на левое поле, чтобы забить добро, наука предполагает, что вы можете чувствовать, ну охренел. Согласно небольшому обзору 2020 года, опубликованному в журнале Frontiers in Psychology , болельщики, которые сильно отождествляют себя с определенными спортсменами или командами, могут замечать, что их настроение поднимается и падает вместе с победами и поражениями игроков.

Сам доктор Иноуэ говорит, что он испытал улучшение самочувствия благодаря одиночным спортивным прогулкам около десяти лет назад, когда он впервые переехал в Соединенные Штаты, чтобы получить ученую степень в Университете штата Огайо, и чувствовал себя одиноким из-за близких там. Япония.

«Я в одиночестве присутствовал на университетском матче по американскому футболу в кампусе, и меня окружали более 100 000 зрителей, которые единодушно поддерживали команду «Огайо Стэйт Бакайз», — вспоминает доктор Иноуэ. «Этот общий опыт дал мне почувствовать, что я был частью университета и более широкого сообщества, что облегчило мою адаптацию к новой среде и облегчило эмоциональную борьбу, с которой я столкнулся в то время».

Доктор Иноуэ добавляет, что вид спорта или игры не имеет значения. Наука в значительной степени посвящена тому, чтобы что-то поддерживать.Используйте этот командный дух и поддерживайте свой собственный.

Физические, социальные и эмоциональные преимущества занятий спортом — видео и стенограмма урока

Физические преимущества

Физические преимущества занятий спортом, вероятно, наиболее очевидны. Спортивные тренировки помогают укрепить тело, развивают координацию и способствуют физической подготовке. Занимаясь спортом, молодые люди в игровой форме учатся физической подготовке, что способствует формированию здоровых привычек. Как только молодые спортсмены разовьют эти привычки, они, скорее всего, сохранят их на протяжении всей своей жизни.Это важно, поскольку физическая подготовка помогает бороться с основными проблемами со здоровьем, такими как ожирение, болезни сердца и диабет.

Даже когда не баскетбольный сезон, Джонни бегает, чтобы поддерживать себя в форме. Он знает, что поддержание хорошей физической формы в течение всего года помогает ему играть лучше, когда наступает баскетбольный сезон. Джонни также узнал, какие виды пищи обеспечивают его энергией, необходимой для хорошего самочувствия. Игра в баскетбол побудила Джонни выработать важные привычки, связанные с регулярными физическими упражнениями и здоровым питанием.

Социальные льготы

В дополнение к этим физическим льготам многие социальные льготы являются результатом занятий спортом. Участие в спортивных состязаниях дает возможность научиться работать в команде. Игра по правилам и преодоление невзгод помогает молодежи научиться хорошим спортивным качествам и личной ответственности. Чтобы добиться успехов как в спорте, так и в учебе, необходимо развивать тайм-менеджмент и хорошие организаторские способности. Эти преимущества переносятся в повседневные ситуации, обеспечивая социальные навыки, которые позволяют вам добиться успеха в реальном мире.

Джонни нужно выполнить много домашних заданий, но он знает, что является важным членом команды и должен посещать тренировки. Они учатся новому нападению на практике, и он не хочет подводить товарищей по команде. Он знает, что должен эффективно управлять своим временем во время баскетбольного сезона. Джонни посещает тренировку и откладывает планы посмотреть фильм с друзьями на вечер, чтобы сделать домашнюю работу.

Эмоциональное благополучие

Физическая активность и социализация, обеспечиваемые занятиями спортом, улучшают психическое и эмоциональное состояние.Участие в спорте может повысить уверенность в себе , доверие к своим способностям или суждениям по мере изучения новых способностей. Это помогает предотвратить чувство депрессии и обеспечивает физический выход для стресса. Кроме того, быть спортсменом — это приемлемая причина отказаться от употребления наркотиков или алкоголя. Молодые люди, которые занимаются спортом, также реже бросают школу или имеют проблемы с законом.

Джонни в депрессии после тяжелого дня в школе в пятницу.Он чувствует себя лучше после того, как разобрался со своим разочарованием на баскетбольной тренировке. Той ночью Джонни отправляется на вечеринку в дом друга. Когда он попадает на вечеринку, друзья пытаются заставить его выпить. Он чувствует давление, чтобы пить, но не хочет. Джонни благодарен, что на следующий день у его команды будет баскетбольный турнир. Он знает, что его друзья не будут давить на него, как только он скажет им, что именно поэтому не пьет. Это также дает ему повод уйти с вечеринки пораньше, если он начинает чувствовать себя некомфортно.

Краткий обзор урока

Занятия спортом оказывают положительное влияние во многих областях. Он поддерживает положительное психическое здоровье и улучшает социальные навыки наряду с укреплением физического здоровья. Занятия спортом развивают привычки здорового образа жизни, которые обеспечивают физические преимущества, такие как развитие координации, физической формы и силы.

Развиваются навыки, которые применяются в повседневных ситуациях, когда молодые люди учатся работе в команде, спортивному мастерству, ответственности, тайм-менеджменту и организационным навыкам.Психическое и эмоциональное здоровье также улучшается, так как занятия спортом повышают уверенность в себе , обеспечивают физический выход из стресса, мотивируют молодых людей оставаться в школе и избегать проблем с законом, а также дают им приемлемую причину сказать «нет». к употреблению наркотиков и алкоголя.

Преимущества занятий спортом

Спорт может принести много пользы

Физический	Социальный	Эмоциональный
Укрепляет тело Развивает координацию Повышает физическую форму Поощряет здоровый образ жизни	Учит командной работе, спортивному мастерству и личной ответственности Развитие тайм-менеджмента и организационных навыков	Повышает уверенность в себе Предоставляет физический выход стрессу * Предотвращает чувство депрессии

Результаты обучения

После того, как вы закончите, вы сможете обсудить физические, социальные и эмоциональные преимущества занятий спортом.

6 Преимущества участия в школьных спортивных мероприятиях

Когда дело доходит до выбора средней школы для вашего ребенка, необходимо учитывать множество факторов. Сильные академики имеют решающее значение. Как и образовательная философия, которая соответствует принципам вашей семьи. И, конечно же, большое внимание уделяется внеклассным занятиям и кружкам.

А как же спорт?

Большинство семей хотят, чтобы их ребенок имел возможность заниматься спортом, который им нравится.Вот почему для школ важно продвигать и поддерживать спорт. Школы, поддерживающие легкую атлетику, предоставляют учащимся ряд преимуществ для академического, социального и физического развития.

Узнайте больше о старшей школе, загрузив нашу брошюру

Здесь мы рассмотрим некоторые из наиболее мощных из этих преимуществ и подробно расскажем о том, какое влияние они могут оказать.

Преимущества школьного спорта для учащихся

1.Физическое здоровье и благополучие

Занятия спортом в старших классах укрепляют физическое здоровье в, пожалуй, самый важный период жизни молодого человека. Было проведено множество исследований физических преимуществ занятий спортом в средней школе, и неудивительно, что результаты в основном положительные.

Например, исследователи из Центров по контролю и профилактике заболеваний, проводившие исследование рискованного поведения молодежи, обнаружили, что учащиеся, занимающиеся спортом в старших классах, с меньшей вероятностью будут заниматься деятельностью, которая может оказать негативное влияние на их здоровье, например, курить и пить.Кроме того, они обнаружили, что занятия спортом снижают вероятность ожирения или диабета 2 типа, что обычно связано с отсутствием физической активности.

Занятия спортом не только укрепляют физическое здоровье, но и укрепляют психическое здоровье. Стресс, связанный с хорошей успеваемостью как в учебе, так и в обществе, может быть тяжелым бременем для студентов. Однако, занимаясь спортом, студенты получают возможность не только снять стресс, но и в целом улучшить свое психическое здоровье.

2. Лидерство и навыки работы в команде

Как упоминалось выше, командная работа, инклюзивность и равенство — все это основные преимущества участия в школьных спортивных состязаниях. Люк Ноуэлл, футбольный тренер и специалист по цифровым стратегиям в FCS, описывает развитие лидерских качеств у своих игроков, которое свойственно не только старшеклассникам:

«Каждый год меня удивляют студенты-спортсмены. В 15 или 16 лет они внезапно взрослеют и вырастают до роли лидера и берут более молодых игроков под свое крыло, показывая им основы.

Ноуэлл добавляет, что спорт также развивает ценные жизненные навыки, такие как эмпатия. Когда учащиеся узнают, что значит работать в команде для достижения общей цели, они начинают лучше понимать и ценить своих сверстников. Навыки командной работы и лидерства, которым учащиеся учатся в полевых условиях, часто переносятся в класс и за его пределы, создавая более позитивную школьную культуру в целом.

3. Наставничество

Наставники помогают способствовать личному и профессиональному росту, а в школьной спортивной среде тренеры являются лучшими наставниками для игроков.Это означает, что они играют неотъемлемую роль в направлении студентов к достижению их целей и раскрытию их самого высокого потенциала.

«По моему опыту, глубина отношений, которые тренеры могут построить со студентами-спортсменами, является основным отличием FCS», — сказал Ноуэлл. «Наши тренеры помогают учащимся не только на поле, но и с учебой, процессом подачи заявления в колледж, внеклассными занятиями и возможностями обслуживания — мы дали детям возможность принимать более активное участие».

Взаимоотношения между тренером и спортсменом создают для учащихся «более широкую картину».По своей сути эти отношения показывают, что личностный рост студентов-спортсменов включает в себя не только спорт, которым они занимаются, но и то, как они развиваются как личность в сообществе в локальном и глобальном масштабе.

4. Тайм-менеджмент

Участие в школьных спортивных состязаниях учит учащихся тому, как важно правильно распоряжаться своим временем. Будь то тест, запланированный перед большой игрой, или занятие в учебном зале до или после тренировки, студенты-спортсмены учатся постоянно балансировать в плотном графике.

Как и многие другие преимущества занятий легкой атлетикой в старшей школе, обучение правильному тайм-менеджменту оказывает глубокое влияние на учащихся далеко за пределами средней школы.

«Я лично видел, как дети приспосабливаются к суровой студенческой жизни, — сказал Ноуэлл. «Найти этот баланс, пока они учатся в старшей школе, очень полезно».

Чтобы еще больше проиллюстрировать точку зрения Ноуэлла, выпускники Центра друзей часто говорят об успехах школы в подготовке их к проблемам баланса между академическими, внеклассными и спортивными занятиями на университетском уровне.Этот баланс в конечном итоге начинается с уроков, которые они усвоили, занимаясь спортом на уровне средней школы.

Ноуэлл добавляет: «Там, где многие дети поступают в колледж и изо всех сил пытаются наверстывать упущенное и приспосабливаться к повседневной жизни, наши ученики живут уже четыре года, так что это делает переход плавным».

5. Улучшенные академические знания

Несколько исследований связывают положительные академические результаты учащихся, занимающихся легкой атлетикой в средней школе. Одним из примеров является Национальная федерация государственных ассоциаций средних школ.Их исследование показало, что участие в спортивных командах было независимо связано с более высоким средним баллом для девочек и мальчиков старших классов.

Кроме того, тренеры и администраторы согласны с тем, что существует несколько переносимых параллелей между классной комнатой и полем. Некоторые из этих общих универсальных черт включают в себя готовность и эффективное общение посредством командного сотрудничества и вовлечения.

Различные исследования проливают свет на тот факт, что спорт в старших классах дает бесценные уроки, которые можно перенести на университетский уровень.Например, в среднем от 10 до 15% выпускников Центра друзей продолжают заниматься спортом на продвинутом уровне. На самом деле ожидается, что в этом году в колледже будет играть рекордное количество учеников старшего класса…

Проще говоря, сильная, совместная среда, предлагаемая в рамках программ средней школы по легкой атлетике, может — и, скорее всего, будет — дать учащимся инструменты, необходимые для достижения успехов в учебе и спорте на следующем уровне.

6. Подотчетность и ответственность

На первый взгляд, легкая атлетика в старшей школе полезна, потому что учит детей ответственности.Ежедневные требования к спорту, такие как появление на тренировке подготовленным и вовремя, могут показаться небольшими, но они в сумме создают ответственность каждого игрока.

Кроме того, занятия спортом в старшей школе положительно влияют на детей, заставляя их нести ответственность как за себя, так и за своих товарищей по команде. Это, в свою очередь, учит ценить сотрудничество и координацию, чтобы расти и учиться на ошибках.

Возьмем, к примеру, спортивные программы в Центре друзей. Помимо физического аспекта тренировок, тренеры и команды постоянно работают над формированием характера, сохранением позитивного настроя и эффективным общением, чтобы расти как индивидуально, так и в группе.

Спорт в Центре друзей

В Центре друзей спорт играет важную роль в продвижении нашего видения и миссии. Таким образом, программа легкой атлетики рассматривается как неотъемлемая часть нашей образовательной программы, используемая для развития интеллектуальных, духовных и этических способностей наших учеников.

«Одним из наиболее важных аспектов спорта является то, как он учит студентов выносливости, учась терпеть неудачи», — говорит Ноуэлл. «Принять эту неудачу, учиться и расти на ней и восстанавливаться еще сильнее — это очень важно не только на поле, но и в классе, и в жизни.

Хотите узнать больше о роли спорта в образовании Центра друзей? Поговорите с консультантом по приемным вопросам , посетите наш кампус старшей школы или загрузите эту бесплатную брошюру .