Что такое здоровый образ жизни и как вы его реализуете: Что такое здоровый образ жизни, и как вы его реализуете — 10 Июля 2010

БИЛЕТ №1

1. Основные причины травматизма во время занятий физической культурой.

2. Что такое здоровый образ жизни и как вы его реализуете?

3. Составьте и выполните комплекс утренней гимнастики.

БИЛЕТ №2

1. Основные требования по обеспечению безопасности при проведении соревнований по баскетболу, волейболу, футболу.

2. Какие задачи решает режим дня и что необходимо учитывать при его организации?

3. Значение правильной осанки для жизнедеятельности человека. Как правильно её формировать? Выполните несколько упражнений на формирование правильной осанки.

БИЛЕТ №3

1. Какие меры безопасности необходимо принять перед началом занятий по гимнастике?

2. В чём заключается особенность построения и содержания самостоятельных занятий по общей физической подготовке?

3. Ваши действия по оказанию первой помощи при травмах во время занятий физическими упражнениями. Наложите повязку на голову или голеностопный сустав.

БИЛЕТ №4

1. Основные требования безопасности во время занятий по лёгкой атлетике.

2. В чём различие между скоростными и силовыми качествами? С помощью каких упражнений их можно развивать?

3. Раскройте особенности организации и проведения индивидуальных закаливающих процедур. Расскажите о том, как вы это делаете.

БИЛЕТ №5

1. Меры безопасности при проведении занятий по лыжной подготовке.

2. Какие признаки различий степени утомления вы знаете, и что надо делать, если это уже случилось?

3. Раскройте механизм воздействия физкультминуток на динамику общей работоспособности человека в течение дня.

БИЛЕТ №6

1. Какие меры предосторожности надо соблюдать по окончании занятий по плаванию?

2. От чего зависит гибкость тела? Какие упражнения рекомендуются для развития гибкости?

3. Какие приёмы самоконтроля вам известны? Расскажите подробнее об одном из них и выполните ортостатическую и функциональную пробы, антропометрические измерения.

БИЛЕТ №7

1. История, девиз, символика и ритуал Олимпийских игр.

2. Общие требования безопасности при проведении туристских походов.

3. Как влияют на развитие двигательных способностей занятия подвижными играми? Подробно расскажите о порядке организации, проведения, правилах одной или двух подвижных игр. Проведите на ваше усмотрение подвижную игру (если позволяют условия).

БИЛЕТ №8

1. Требования, предъявляемые к одежде и обуви для занятий физической культурой и спортом?

2. В чём заключается поддержание репродуктивной функции человека средствами физической культуры?

3. В чём видится целесообразность индивидуального контроля за результатами двигательной подготовленности. Составьте план реализации индивидуального контроля за собой.

БИЛЕТ №9

1. Какие меры безопасности необходимо принимать перед началом и после занятий по лёгкой атлетике?

2. Каким образом могут повлиять занятия физическими упражнениями на развитие телосложения?

3. Особенности подготовки и проведения туристских походов. Выполните практическое задание по укладке рюкзака.

БИЛЕТ №10

1. Какие требования безопасности необходимо соблюдать перед началом и во время занятий в тренажёрном зале?

2. Что понимается под физической культурой личности и в чём выражается взаимосвязь с общей культурой общества?

3. Почему необходимо отслеживать физическую нагрузку во время самостоятельных занятий, направленных на развитие силы? Составьте план одного занятия, указав применяемые нагрузки.

БИЛЕТ №11

1. Какие меры безопасности необходимо соблюдать перед началом занятий по плаванию?

2. Каким образом происходит влияние занятий физической культурой на вредные привычки (наркоманию, алкоголизм, курение)?

3. Основные формы занятий физической культурой. Расскажите об одной из форм занятий (на вашем примере).

БИЛЕТ № 12

1. Значение современного Олимпийского движения в развитии мира и дружбы между народами.

2. Охарактеризуйте основные меры по предупреждению травматизма во время занятий физическими упражнениями (требования к месту проведения занятий, инвентарю, одежде, гигиене тела, контролю за физической нагрузкой).

3. Продемонстрируйте жесты судьи по баскетболу, волейболу или футболу.

БИЛЕТ №13

1. Основные требования безопасности во время занятий по плаванию.

2. Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения.

3. Какие профилактические меры надо соблюдать для предупреждения плоскостопия (требования к обуви; общеразвивающие, корригирующие и специальные упражнения)? Расскажите, а при возможности покажите несколько упражнений.

БИЛЕТ №14

1. Требования безопасности во время проведения подвижных игр.

2. Основные способы плавания. Какие задания-упражнения, по вашему мнению, способствуют ускоренному обучению плаванию? Вспомните, как вы научились плавать.

3. Что необходимо делать, чтобы не страдать из-за избыточной массы тела? Составьте комплекс упражнений.

БИЛЕТ №15

1. Участие российских спортсменов-олимпийцев в развитии Олимпийского движения в России и мире.

2. Требования безопасности при проведении экскурсий.

3. Для чего нужен дневник самоконтроля (самонаблюдения)? Какие формы индивидуального контроля вы используете, каким образом анализируете полученные данные?

БИЛЕТ №16

1. Физическая культура и её роль в формировании здорового образа жизни.

2. Особенности выполнения прыжка в высоту с разбега способом “перешагивания” и подбора подводящих упражнений для его самостоятельного освоения.

3. Составьте акробатическую комбинацию и опишите последовательность её самостоятельного разучивания.

БИЛЕТ №17

1. Техника двигательного действия. Основные этапы её формирования в процессе самостоятельных занятий физической культурой.

2. Основные нарушения правил игры в футбол.

3. Составьте план самостоятельных занятий по развитию скорости бега. Обоснуйте состав упражнений, их последовательность, дозировку и режимы нагрузки.

БИЛЕТ №18

1. Понятие физического качества “сила”. Подбор упражнений для развития силы мышц плечевого пояса, дозировка и режимы нагрузки при их выполнении (по указанию пульса).

2. Меры предосторожности, исключающие обморожения. Первая медицинская помощь при обморожениях.

3. Опишите технику выполнения броска баскетбольного мяча двумя руками от груди и последовательность обучения технике этого действия.

БИЛЕТ №19

1. Что понимается под индивидуальным физическим развитием и по каким основным показателям оно оценивается?

2. Техника передвижения на лыжах одновременным двушажным ходом, последовательность его самостоятельного освоения.

3. Составьте комплекс упражнений или композицию ритмической гимнастики.

БИЛЕТ №20

1. Что понимается под качеством “выносливость”? Основные правила его развития в процессе самостоятельных занятий физической культурой.

2. Правила этического поведения во время спортивных соревнований и игр.

3. Раскройте основные приёмы самомассажа и объясните с какой целью они используются в процессе самостоятельных занятий физической культурой.

БИЛЕТ № 21

1. Почему занятия физической культурой оказывают на формирование качеств личности (смелости, воли, инициативности и терпимости)?

2. С какой целью проводится самонаблюдение, и что оно в себя включает?

3. Составьте правила соревнований с использованием одного из видов упражнений школьной программы. Раскройте особенности организации и проведения этого соревнования.

БИЛЕТ №22

1. Понятие “физическая нагрузка”. Основные способы её регулирования во время самостоятельных занятий физической культурой.

2. Основные требования безопасности к спортивному инвентарю и оборудованию во время занятий на открытых площадках.

3. Опишите технику передачи волейбольного мяча двумя руками сверху.

БИЛЕТ №23

1. Понятие здорового образа жизни. Какие формы занятий физической культурой он в себя включает?

2. Основные нарушения правил во время игры в волейбол.

3. Охарактеризуйте гигиенические требования к одежде для занятий на открытых площадках в различное время года и при различной температуре воздуха.

БИЛЕТ №24

1. Что понимается под координацией человека, с помощью каких упражнений (тестов) оценивается уровень её развития?

2. Основные нарушения правил игры в баскетбол.

3. Составьте комплекс упражнений для развития гибкости и объясните целесообразность включённых в него упражнений.

БИЛЕТ № 25

1. С какой целью занятия по освоению новых движений и развитию физических качеств подразделяют на три части? Охарактеризуйте содержание каждой из них.

2. Основные требования безопасности во время плавания в естественных водоёмах.

3. Составьте комплекс гимнастики для глаз и объясните целесообразность включённых в него упражнений.

Е. О. Третьякова, ГБОУ школа №476, Санкт-Петербург

Метки: Физическая культура

Физическая культура | Средняя общеобразовательная школа № 46 города Москвы

Термины по физической культуре

Официальные правила по волейболу

Теоретическая часть экзамена по физической культуре.

1. Основные причины травматизма во время занятий физической культурой.
2. Требования безопасности при проведении соревнований по спортивным играм.
3. Требования безопасности перед началом занятий по гимнастике.
4. Требования безопасности во время занятий по лёгкой атлетике.
5. Требования безопасности при проведении занятий по лыжной подготовке.
6. Требования безопасности во время занятий по гимнастике.
7. Общие требования безопасности при проведении туристических походов.
8. Требования безопасности перед началом и после окончания занятий по лёгкой атлетике.
9. Требования безопасности перед началом занятий по плаванию.
10. Охарактеризуйте основные профилактические мероприятия по предуп­реждению травматизма при занятиях физическими упражнениями (место занятий, гигиена тела и одежды, подбор инвентаря и контроль за физи­ческой нагрузкой).
11. Требования безопасности во время занятий по плаванию.
12. Требования безопасности во время проведения подвижных игр.
13. Особенности подготовки и проведения туристических походов.
14. Что такое здоровый образ жизни и как вы его реализуете?
15. Какие задачи решает режим дня и что необходимо учитывать при его организации?
16. Ваши действия по оказанию первой помощи при травмах во время занятий физическими упражнениями.
17. Раскройте особенности организации и проведения индивидуальных зака­ливающих процедур.
18. Как формировать правильную осанку и её значение в жизнедеятельности человека.
19. Отчего зависит гибкость тела человека, какие упражнения рекоменду­ются для развития гибкости.
20. Какие приёмы самоконтроля вам известны, расскажите подробнее об одном из них.
21. Какие профилактические меры надо соблюдать для предупреждения развития плоскостопия (обувь; корригирующие и специальные упражнения).
22. Как влияют на развитие двигательных способностей занятия подвиж­ными играми (подробно рассказать порядок организации, проведения, правила одной или двух подвижных игр).
23. Каким образом могут повлиять занятия физическими упражнениями на развитие телосложения?
24. Почему необходимо отслеживать физическую нагрузку во время самос­тоятельных занятий, направленных на развитие силы? (Написать план одного занятия, указав применяемые нагрузки. )
25. Составить примерный режим дня для школьника вашего возраста.
26. Что необходимо делать, чтобы не страдать избыточной массой тела.
27. Для чего нужен дневник самоконтроля (самонаблюдения), и какие формы индивидуального контроля вы используете.
28. Требования, предъявляемые к одежде и обуви для занятий физической культурой и спортом.
29. В каком году создан МОК? С каких по счёту летних и зимних Олимпийских игр (назвать город и страну) начали принимать участие советские спортсмены?
30. Назвать фамилии председателей МОК, ОКР и председателя Комитета России по спорту и туризму.
31. Назовите несколько фамилий российских чемпионов 30 летних Олимпийских игр (год и город игр, количество медалей завоёванных Россией.
32. В каких городах летние Олимпийские игры проводились несколько раз (назвать номер Олимпиады и год).
33. История, девиз, символика и ритуал Олимпийских игр.
34. Расскажите одну из  древнегреческих легенд о возникновении Олимпийских игр.
35. Значение современного Олимпийского движения в развитии мира и дружбы между народами.
36. Что называется строем? Какие вы знаете строи?
37. Продемонстрируйте жесты судьи по одной из спортивных игр(баскетболу, волейболу или футболу).
38. Что называется дистанцией и интервалом в строю.
39. Перечислить разновидности лыжных ходов.
40. Назовите размеры баскетбольной и волейбольной площадок, вес б/б и в/б мяча.
41. Назвать размеры 3-х секундной зоны в баскетболе.
42. Что называют кувырком и перекатом в гимнастике?
43. Назовите подъёмы и спуски на лыжах.
44. Назовите торможения и повороты на лыжах.
45. Чему равен мировой рекорд в одном из видов лёгкой атлетики и предста­вителю какой страны он принадлежит?

Экзаменационные вопросы по физической культуре — Мои файлы — Каталог файлов

Примерные вопросы для экзамена   по  физической культуре.   9 класс.

Техника безопасности во время занятий физической культурой.

 1.Основные причины травматизма во время занятий физической культурой.          

2. Охарактеризуйте основные меры по предупреждению травматизма во время занятий    физическими упражнениями (требования к месту проведения занятий, инвентарю, одежде, гигиене тела,  контролю за физической нагрузкой).

3.Основные требования по обеспечению безопасности при  проведении соревнований по баскетболу, волейболу, футболу.

4.Какие меры безопасности необходимо принять перед началом занятий по гимнастике?

5.Основные требования безопасности во время занятий по лёгкой атлетике.

6.Какие меры безопасности необходимо принимать перед началом и после занятий по лёгкой атлетике?

7.Меры безопасности при проведении занятий по лыжной подготовке.

8.Какие меры безопасности необходимо соблюдать перед началом занятий по плаванию?

9.Основные требования безопасности во время занятий по плаванию.

10.Какие меры предосторожности надо соблюдать по окончании занятий по плаванию?

11.Основные требования безопасности во время плавания в естественных водоёмах. 12.Требования безопасности при проведении экскурсий.

13.Основные нарушения правил игры в футбол, баскетбол, волейбол (по выбору).

14.Меры предосторожности, исключающие обморожения. Первая медицинская  помощь    при обморожениях.

15.Охарактеризуйте гигиенические требования к одежде для занятий на открытых площадках в различное время года и  при различной температуре воздуха.

16.Общие требования безопасности при проведении туристских походов.

17.Какие требования  безопасности необходимо соблюдать перед началом и во время занятий в тренажёрном зале?

18.Требования безопасности во время проведения подвижных игр.

19.Основные требования безопасности к спортивному инвентарю и оборудованию во время занятий на открытых площадках.

Практические задания

1.Составьте и выполните комплекс утренней гимнастики.

2.Значение правильной осанки для жизнедеятельности человека. Как правильно её формировать? Выполните несколько упражнений на формирование правильной осанки.

3.Ваши действия по оказанию первой помощи при травмах во время занятий физическими упражнениями. Наложите повязку на голову или голеностопный сустав.

4.Раскройте особенности организации и проведения индивидуальных закаливающих процедур. Расскажите о том, как вы это делаете.

5.Раскройте механизм воздействия физкультминуток  на динамику общей работоспособности человека в течении дня.

Выполните комплекс упражнений физкультминутки.

6.Какие приёмы самоконтроля вам известны? Расскажите подробней об одном из них и выполните ортостатическую  и функциональную пробы, антропометрические измерения.

7. Подробно  расскажите о порядке организации, проведения, правилах одной или двух подвижных игр. Проведите на ваше усмотрение подвижную игру (если позволяют условия).

8.Продемонстрируйте жесты судьи по баскетболу, волейболу или футболу.

Расскажите, а при возможности покажите несколько упражнений для предупреждения плоскостопия.

9.Что необходимо делать, чтобы не страдать из-за избыточной массы тела? Составьте комплекс специальных упражнений.

10.Составьте акробатическую комбинацию и опишите последовательность её самостоятельного разучивания, выполните элементы по выбору.

11.Составьте план самостоятельных занятий по развитию скорости бега. Обоснуйте состав упражнений, их последовательность, дозировку и режимы нагрузки.

12.Основные способы плавания. Какие задания-упражнения, по вашему мнению, способствуют ускоренному обучению плаванию? Вспомните, как вы научились плавать.

13.Составьте и выполните комплекс упражнений для рук и плечевого пояса.

14.Составьте правила соревнований с использованием одного из видов упражнений школьной программы. Раскройте особенности организации и проведения этого соревнования.

15.Правила оказания первой медицинской помощи при кровотечениях (характеристика    видов кровотечений).

16.Составьте и выполните комплекс упражнений для развития гибкости и объясните целесообразность включённых в него упражнений.

17.Составьте комплекс гимнастики для глаз и объясните целесообразность включенных в него упражнений.

Вопросы по теории физической культуры.

1.Что такое здоровый образ жизни и как вы его реализуете?

2.Какие задачи решает режим дня и что необходимо учитывать при его организации?

3.В чём заключается особенность построения и содержания самостоятельных занятий по общей физической подготовке?

4.В чём различие между скоростными и силовыми качествами? С  помощью  каких упражнений их можно развить?

5.Какие признаки различной степени утомления вы знаете, и что надо делать, если это уже случилось?

6.Понятие физического качества «гибкость». От чего зависит гибкость тела? Какие упражнения рекомендуются для развития гибкости?

7.История, девиз, символика и ритуал Олимпийских игр.

8.Как влияют на развитие двигательных способностей занятия подвижными играми?

9.В чём заключается поддержание репродуктивной функции человека средствами физической культуры?

10. В чём видится целесообразность индивидуального контроля за результатами двигательной подготовленности . Составьте план реализации индивидуального контроля за собой.

11.Каким образом могут повлиять занятия физическими упражнениями на развитие телосложения?

12.Особенности подготовки и проведения туристских походов. Расскажите, как правильно уложить рюкзак.

13.Что понимается под физической культурой личности и в чём выражается взаимосвязь с общей культурой общества?

14.Почему необходимо отслеживать физическую нагрузку во время самостоятельных занятий, указав применяемые нагрузки.

15.Как и каким образом происходит влияние занятий физической культурой на вредные привычки (наркоманию, алкоголизм, курение)?

16.Основные формы занятий физической культурой

Расскажите об одной из форм занятий ( на вашем примере).

17.Значение современного Олимпийского движения в развитии мира и дружбы между народами.

18.Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения.

19.Какие профилактические меры надо соблюдать для предупреждения плоскостопия (требования к обуви;  общеразвивающие, корригирующие и  специальные упражнения)?

20.Участие российских спортсменов-олимпийцев в развитии Олимпийского движения в России и мире.

21.Для чего нужен дневник самоконтроля (самонаблюдения)?

Какие формы индивидуального контроля вы используете, каким образом анализируете полученные данные?

22.Физическая культура и её роль в  формировании здорового образа жизни.

23.Особенности выполнения прыжка в высоту с разбега способом «перешагивания» и подбора подводящих упражнений для его самостоятельного освоения.

24.Техника двигательного действия. Основные этапы её  формирование в процессе самостоятельных занятий физической культурой.

25.Составьте план самостоятельных занятий по развитию скорости бега. Обоснуйте состав упражнений, их последовательность, дозировку и режимы нагрузки.

26.Понятие физического качества «сила». Подбор упражнений для развития силы мышц плечевого пояса, дозировка и режим нагрузки при их выполнении (по показателям пульса)

27.Опишите технику выполнения броска баскетбольного мяча двумя руками от груди и последовательность обучения технике этого действия.

28.Что понимается под индивидуальным физическим   развитием  и  по каким основным показателям оно оценивается?

29.Техника выполнения штрафного броска в баскетболе, правила выполнения штрафного броска.

30.Что понимается под качеством «выносливость»? Основные правила его развития в процессе самостоятельных занятий физической культурой.

31.Правила этического поведения во время спортивных соревнований, игр.

32.Раскройте основные приёмы самомассажа и объясните, с какой целью они используются в процессе самостоятельных занятий физической культурой.

33.Почему занятия физической культурой оказывают положительное влияние на формирование качеств личности (смелости, воли, инициативности и терпимости)?

34. С какой целью проводится самонаблюдение, и что оно в себя включает?

35.Понятие «физическая нагрузка». Основные способы её регулирования во время самостоятельных занятий физической культурой.

36.Опишите технику передачи волейбольного мяча двумя руками сверху.

37.Понятие здорового образа жизни. Какие формы занятий физической культурой он в себя включает?

38.Что понимается  под координацией человека, с помощью каких упражнений ( тестов) оценивается  уровень её развития?

39.Основные нарушения правил игры в баскетбол.

40.С какой целью занятия по освоению новых движений и развитию физических качеств подразделяют на три части? Охарактеризуйте содержание каждой из них.

8 привычек, которые каждый руководитель должен демонстрировать, чтобы поощрять здоровый образ жизни

Мы много говорим о том, что сотрудники могут сделать, чтобы стать здоровее, но как насчет руководителей? Менеджеры имеют возможность возглавить свою команду, подавая здоровый пример на работе. Когда руководитель прилагает усилия, чтобы стать здоровее, счастливее и продуктивнее, сотрудники с большей вероятностью приложат эти усилия к себе! Сотрудники будут более серьезно относиться к советам по здоровому образу жизни от работодателя, который докажет, что заботится о здоровье своих сотрудников.

Итак, если вы руководитель и хотите, чтобы ваши сотрудники вели здоровый образ жизни, пришло время практиковать то, что вы проповедуете! Обязательно продемонстрируйте эти восемь привычек, чтобы поощрить здоровый образ жизни: 

Пропускать обед — плохое дело. Вы, наверное, замечали, что многие из ваших сотрудников виноваты в том, что они неполную работу, неполную еду — в том числе и вы сами! Когда график напряженный, а проектов накапливается, пропустить обеденный перерыв и поесть за рабочим столом может показаться лучшей идеей.Не говоря уже о том, что никто не хочет, чтобы его осудили как офисного «бездельника» за обеденный перерыв.

Однако есть за рабочим столом или полностью пропускать обед контрпродуктивно. Столь необходимый послеобеденный перерыв, чтобы насладиться обедом за пределами своего рабочего места, действительно повысит производительность. Когда сотрудники увидят, что вы делаете перерыв на обед, они с большей вероятностью начнут делать это сами!

Опасности малоподвижного образа жизни — не проблема.Скорее всего, вы и ваши сотрудники слишком много сидите. По данным клиники Майо, 50–70% людей сидят не менее шести часов в день. Отсутствие физической активности может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, рак, диабет и гипертония.

Поскольку в традиционном офисе принято сидеть, а не стоять, важно, чтобы работодатели показывали здоровый пример, стоя как можно чаще. Попробуйте стоять во время совещаний и презентаций или используйте стоячий стол. Не беспокойтесь, если бюджет вашей компании не позволяет использовать столы для работы стоя, невероятно легко сделать стол для работы стоя своими руками для себя и своих сотрудников.

Психическое здоровье часто упускается из виду или не учитывается на рабочем месте. Однако психическое здоровье так же важно, как и физическое здоровье. По данным NAMI (Национальный альянс по психическим заболеваниям), каждый пятый взрослый американец страдает психическим заболеванием в данный год.

Доказано, что психические заболевания приводят ко многим проблемам в бизнесе, таким как прогулы, снижение производительности труда и потеря производительности. Покажите своим сотрудникам, что вы действительно цените психическое здоровье, поставив его для себя в приоритет.Начните утро с йоги, сделайте перерыв, когда вам это нужно, и проведите сеанс групповой медитации перед встречей.

Замена пончика на фрукт во время утренней встречи посылает хороший сигнал. Поскольку культура офисных тортов стала социальной нормой, сотрудники и менеджеры часто перекусывают остатками сладостей и выпечки из комнаты отдыха. К сожалению, употребление в пищу сладких, обработанных продуктов в течение рабочего дня действительно замедляет бизнес.Подавайте здоровый пример, принося здоровые закуски, такие как миндаль, свежие овощи и хумус или греческий йогурт.

Время отпуска важнее, чем вы думаете. Всякая работа и отсутствие игр приводит к накоплению стресса, который может нанести ущерб вашему физическому и психическому здоровью. Вы хотите, чтобы ваши сотрудники использовали свои ВОМ для отдыха и подзарядки. К сожалению, некоторые из ваших сотрудников могут не захотеть использовать свой ВОМ, думая, что это может плохо отразиться на их производительности труда.Как лидер, вы можете устранить любую стигму отпуска, взяв ее себе!

Если вы хотите, чтобы ваши сотрудники оставались позитивными, вам нужно начать с того, чтобы самому стать оптимистом! Сохранение позитивного настроя поможет вам оставаться счастливыми и меньше подвергаться стрессу, что может привести к целому ряду преимуществ для здоровья. Когда вы замечаете, что моральный дух персонала падает, подавайте здоровый пример, больше улыбайтесь, хвалите коллег и поощряйте благодарность в своей команде. Вы удивитесь, на что способна искренняя позитивность одного человека!

Ни для кого не секрет, что регулярные физические упражнения необходимы для здоровья тела и духа.Однако работа в офисе по 40 часов в неделю делает регулярные физические упражнения трудными для сотрудников. Руководители должны приложить усилия, чтобы больше двигаться и регулярно заниматься спортом, чтобы поощрять сотрудников делать то же самое. Совершите пробежку во время обеденного перерыва, переключитесь на прогулочные собрания, воспользуйтесь тренажерным залом или делайте два 10-минутных перерыва на прогулку каждый день. Когда сотрудникам показывают, что физическая активность на работе достижима, они с большей вероятностью будут больше двигаться сами!

Это должно быть очевидно. Вы не можете ожидать, что сотрудники примут участие в вашей программе оздоровления, если их менеджер этого не сделает! Обязательно выполняйте задания, участвуйте в показах и участвуйте в некоторых оздоровительных мероприятиях программы. Участие в программе оздоровления вашей компании покажет, что вы серьезно относитесь к созданию здорового и счастливого рабочего места.

Один из первых шагов в создании культуры хорошего самочувствия и продвижении программы здорового образа жизни вашей компании, чтобы вы сами придерживались здоровых привычек. Прилагая усилия, чтобы стать здоровее и счастливее, вы докажете своим сотрудникам, что вы настроены серьезно и верите в преимущества здорового образа жизни.Используйте приведенные выше привычки, чтобы начать подавать здоровый пример уже сегодня!

Какие полезные привычки вы практикуете в своем офисе?

Нажмите здесь, чтобы поделиться версией этого блога для печати!

Изображение создано Freepik. не всегда есть предполагаемое время или мотивация для здоровых практик. Очень легко добираться до работы на машине, проводить время за письменным столом, а в промежутках находить быстро переработанные закуски и приемы пищи. Это может показаться скользкой дорожкой, когда вы пытаетесь оставаться на вершине здорового питания и физических упражнений. Успокаивающая еда, работа, просмотр игр, тревога, усталость, домашнее задание, просмотр телевизора — многое может саботировать самые лучшие намерения.

Легко привыкнуть к нашему образу жизни и чувствовать себя в безопасности на работе, но все мы являемся потенциальными соискателями, предпринимателями или фрилансерами.Успешный карьерный рост — это непрерывный процесс подготовки к следующему переходу. Независимо от того, являетесь ли вы карьерным профессионалом, наемным работником или ищете работу, вам нужно не только развивать навыки для следующего перехода, но и практиковать и формировать здоровые привычки. Карьерный успех начинается с вас.

Карьера Специалисты

Профессиональные профессионалы имеют возможность моделировать и использовать здоровые виды деятельности в своей жизни и практике. Более эффективно ПОКАЗАТЬ, чем РАССКАЗАТЬ студентам и клиентам, насколько важны оздоровительные практики для карьерного роста.

• Профессионалы иногда могут ходить и разговаривать со студентами и клиентами, чтобы поощрять здоровые привычки.

• Перед имитацией интервью потренируйтесь в позе силы, глубоком дыхании или краткой визуализации.

• Улыбайтесь и получайте удовольствие, чтобы расслабиться и снять стресс.

Привычки образа жизни проявляются в осанке, уровне стресса, отношении и энергии. Одна из самых важных стратегий, которым часто пренебрегают профессиональные профессионалы, — это важность здорового образа жизни.

Сотрудники

Сотрудники должны вести здоровый образ жизни, потому что работодатели знают, что здоровые привычки повышают производительность труда. Работодатели заботятся о здоровых сотрудниках, поэтому они захотят нанять здоровых людей в свою команду. Некоторые преимущества здоровых привычек:

• Производительность

• Велнес

• Выносливость

• Снижение травматизма

• Оптимизм

Правительство и корпорации все чаще поощряют внедрение оздоровительных программ на работе.

В статье New York Times, Конгресс планирует стимулы для здоровых привычек , говорится: «Все больше работодателей принимают программы оздоровления, обнаружив, что они могут снизить затраты на здравоохранение и повысить производительность труда».

Здоровый образ жизни улучшает рабочие привычки, снижает количество прогулов и повышает производительность, что приводит к улучшению оценки работы сотрудника, лучшему удержанию и возможностям для продвижения по службе и будущей занятости.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, «Отдельные работники и работодатели могут получать экономические выгоды от улучшения здоровья. Для сотрудников улучшение здоровья может сократить личные расходы на визиты к врачу, лекарства, процедуры или госпитализации, связанные с острыми или хроническое заболевание.Улучшение здоровья может также повысить гарантии занятости, поскольку работник более производительен, реже отсутствует и с большей вероятностью избежит краткосрочной или долгосрочной потери трудоспособности.»

Быть здоровым стоит. Здоровый образ жизни начинается дома, проявляется на работе, и его можно укрепить, участвуя в программах здоровья и мотивации, спонсируемых трудоустройством. Для тех, кто работает не по найму, здоровый образ жизни еще более важен с требованиями получения и сохранения рабочих мест. Управление трудностями портфельной карьеры с помощью здоровых привычек и сосредоточение внимания на положительных моментах поможет снизить стресс для успешной портфельной карьеры.

Соискатели

«Здоровый образ жизни дает вам энергию и бодрое сияние, которые привлекают к вам людей и заставляют работодателя хотеть вас нанять. Вы вызываете доверие и уверенность, когда ваша поза и выражение лица показывают ваше здоровье и счастье» (Миллер, 2012). Вы знаете, что первое впечатление имеет значение в вашем нетворкинге и интервью, но знаете ли вы, что нужно, чтобы произвести хорошее первое впечатление?

• Уверенная осанка

• Расслабленная улыбка

• Положительная энергия

• Здоровое сияние

Когда вы тренируетесь и развиваете сильные мышцы кора, у вас будет уверенная осанка, а упражнения по снятию стресса подарят вам расслабленную улыбку.Здоровое питание, прогулки на свежем воздухе и практика благодарности дадут вам положительную энергию и здоровое сияние.

Обмен в социальных сетях

Расскажите о своем здоровом образе жизни в социальных сетях. Это прекрасная возможность показать работодателям, студентам и клиентам, как выглядит здоровый образ жизни, с помощью мероприятий, которыми вы делитесь.

• Здоровый досуг или активные увлечения.

• Общение вокруг пеших прогулок, езды на велосипеде, бега, катания на байдарках и т. д.

• Поделитесь рецептами или ресторанами со здоровой едой.

«Найдите ответственного партнера, общайтесь и общайтесь в сети вокруг здоровых привычек, а при необходимости работайте с профессионалом» (Миллер, n.d.). Ваш здоровый образ жизни будет проявляться в том, что вы делаете. Здоровый образ жизни требует дисциплины, навыков и хороших привычек. Вырабатывать и поддерживать здоровые привычки веселее, если вы не одиноки.

Что ты умеешь делать?

Многие здоровые практики требуют немного времени, планирования и мотивации, но очень небольших затрат.Легко включить здоровые практики в свой распорядок дня.

• Ешьте свежее – это фаст-фуд. Посадите несколько овощей на заднем дворе или в саду у окна, где их можно будет быстро собрать и съесть, загляните на местные фермерские рынки, чтобы купить свежие сезонные продукты, или купите свежие в местном продуктовом магазине.

• Растягивайтесь, поднимайте вес, который можете выдержать, ходите или бегайте — это бесплатно!

• Студенты и клиенты могут участвовать в консультациях и мероприятиях по развитию карьеры за пределами офиса.

• Проведите веселый семейный ужин, вместе приготовьте вегетарианскую пиццу и отправьтесь на велосипедную прогулку.

Здоровые привычки начинаются дома с семьей и друзьями, а затем становятся естественной частью вашего образа жизни и работы. У вас будет больше энергии, уверенности и продуктивности, если вы будете практиковать и моделировать здоровый образ жизни.

Ссылки

Центры по контролю и профилактике заболеваний. Преимущества программ укрепления здоровья . Получено с http://www.cdc.gov/workplacehealthpromotion/businesscase/benefits/.

Миллер, Нью-Джерси (без даты). 10 способов моделировать здоровый образ жизни для более эффективной карьеры . Получено с http://ceuonestop.com/wp/home/webinars/recordings/.

Груша, Р. (без даты). Конгресс планирует поощрение здоровых привычек . Получено с http://www.nytimes.com/2009/05/10/health/policy/10health.html?_r=0.

Миллер, Нью-Джерси (2012). Запустите свой профиль для достижения успеха в LifeWork. Элк-Гроув, Калифорния: Teal Publishing.

Нэнси Дж. Миллер , М.С. — консультант по вопросам карьеры и коуч в Creative LifeWork Design. Ее книга «Дети-овощи в саду» выйдет в этом году. Она является полевым редактором веб-журнала Career Convergence, написала множество профессиональных статей и выступает с презентациями на конференциях по развитию карьеры.Нэнси использует целостный практический подход к обучению предпринимателей, профессионалов и писателей, чтобы добиться успеха в бизнесе и карьере в гармонии с их ценностями. Свяжитесь с Нэнси по адресу [email protected] solutions, www.njmiller.weebly.com и свяжитесь с ней в Linkedin.

10 способов улучшить свое здоровье

Последнее обновление: 28 января 2021 г.

1. Ешьте медленно

Знаете ли вы, что слишком быстрый прием пищи может привести к увеличению веса?

Согласно исследованиям, у тех, кто ест быстрее, больше шансов набрать лишний вес, чем у тех, кто ест медленнее.В одном исследовании также было высказано предположение, что это на 115% чаще встречается у женщин среднего возраста.

Когда вы едите, ваше тело вырабатывает «гормоны сытости», которые сообщают вашему мозгу, что вы поели и должны остановиться. Однако, поскольку этот процесс занимает около 20 минут, те, кто быстро ест, могут съесть слишком много еды и получить этот сигнал только позже, что объясняет «раздувание после буфета», которое вы можете почувствовать после сытной еды.

В следующий раз, когда вы будете есть, постарайтесь есть медленнее и понаблюдайте, как это повлияет на ваш аппетит.

2. Пейте больше воды

Возможно, вы слышали о поговорке «выпивать 8 стаканов воды в день», но не многие на самом деле следуют этому правилу, часто предпочитая вместо этого подсчитывать общее потребление жидкости, которая обычно включает газированные напитки, кофе и другие напитки.

Однако ваше тело состоит не из безалкогольных напитков и пива. В зависимости от возраста около 60% человеческого тела состоит из воды. Есть множество преимуществ питья большего количества воды — это помогает нам контролировать потребление калорий, заряжает энергией наши мышцы, поддерживает здоровье наших почек и увлажняет кожу.

По мере того, как вы будете пить воду, вы также обнаружите, что испытываете меньше тяги к сладким или менее полезным напиткам.

3. Читайте этикетки с указанием пищевой ценности

Если потеря веса является одной из целей вашего здоровья, сделайте привычкой читать этикетки с пищевой ценностью продуктов во время похода в магазин за продуктами.

Обращайте внимание на общее количество калорий, содержащихся в продукте, а не только на 1 порцию (что обычно указано на этикетке).

Чтение этикеток пищевых продуктов также поможет вам не читать только маркетинговые этикетки, такие как «с высоким содержанием клетчатки», «с низким содержанием жира» или «без сахара», поскольку эти этикетки могут вводить в заблуждение.Хотя продукт «с высоким содержанием кальция», он также может содержать много сахара — деталь, которую вы могли упустить, если не читали этикетку с пищевой ценностью.

4. Ешьте больше фруктов и овощей

Опрос более 65 000 участников показал, что у людей, которые ели больше всего фруктов или овощей (7 и более) каждый день, риск смерти (от любой причины) был на 42 % ниже, чем у людей, которые ели меньше одна порция в день.

Тем не менее, вы можете выбрать больше свежих продуктов, так как было обнаружено, что замороженные и консервированные фрукты также могут увеличить риск смерти на 17%.

Нужен совет, как добавить в свой рацион больше фруктов и овощей? После обеда купите нарезанных фруктов и принесите их на работу. В следующий раз, когда вы проголодаетесь, этот фрукт будет самой близкой и удобной закуской, до которой вы дотянетесь.

5. Тренируйтесь (как минимум) 3 раза в неделю

Согласно Active Health (инициатива Спортивного совета Сингапура), взрослые должны заниматься физической активностью от умеренной до высокой не менее 150 минут в неделю. Однако реальность такова, что так поступают только 26% сингапурцев.

Достичь этой цели не должно быть сложно. Вы можете попробовать:

• Делайте больше того, чем вы уже занимаетесь
• Выберите занятие, которое, по вашему мнению, вам понравится, и начните им заниматься

Это могут быть небольшие изменения. Например, вместо того, чтобы гулять с собакой, наденьте кроссовки и побегайте вместе с ней. А если вы уже бегаете два раза в неделю, добавьте третий день, чтобы исследовать разные маршруты в расслабляющем и приятном темпе.

6.Бросить курить

Несмотря на то, что в соответствии с законодательством на сигаретные коробки помещались изображения болезней, а реклама табака отменялась на протяжении десятилетий, курение по-прежнему является довольно распространенной привычкой в ​​Сингапуре. По данным HealthHub, каждый день 6 сингапурцев преждевременно умирают от болезней, связанных с курением.

Отказ от курения может быть сложной задачей, но также и одним из самых важных решений, которые вы принимаете. Некоторые стратегии преодоления зависимости включают упражнения, группы поддержки, методы релаксации, такие как дыхание, или даже никотинзаместительную терапию.

7. Приобретите фитнес-трекер (и используйте его)

В наши дни фитнес-трекеры меняют то, как люди живут и тренируются. Эти интеллектуальные устройства на запястье могут отслеживать частоту сердечных сокращений и дистанцию ​​бега, а также подсчитывать количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировок.

Хотя несколько лет назад точность фитнес-трекеров (и смарт-часов) могла быть сомнительной, говорят, что точность, надежность и репутация этих устройств значительно улучшились за последние годы.

8. Спите 6-8 часов ежедневно

Знаете ли вы, что 6–8 часов — рекомендуемое количество часов сна, которые взрослые должны получать каждую ночь для улучшения здоровья? Согласно статье о продолжительности сна и смертности, исследователи также обнаружили, что люди, которые спят менее 7 часов в сутки, на 12% чаще умирают преждевременно.

Однако будьте осторожны, чтобы не проспать, так как было также обнаружено, что люди, которые спят более 8-9 часов в день, имеют 30% дополнительный риск преждевременной смерти.

Вывод? Ложитесь спать в то время, которое позволит вам отдохнуть 6–8 часов, а затем просыпайтесь, когда зазвенит будильник, а не после того, как вы несколько раз нажмете кнопку повтора!

9. Больше улыбайтесь и смейтесь

Это одно из самых простых, но более мощных изменений, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое психическое здоровье.

Почему это работает? Когда мы смеемся, мы дышим глубже и вдыхаем больше воздуха, что стимулирует наше сердце, легкие и мышцы. Это также увеличивает количество эндорфинов, выделяемых нашим мозгом, что положительно влияет на нашу физиологию и настроение, автоматически делая нас лучше и счастливее.

Так что вперед, чаще улыбайтесь и добавляйте смеха в свои дни. Иногда смех действительно может быть лучшим лекарством.

10. Ведите журнал ежедневных побед

Ссылаясь на профессора Гарвардской школы бизнеса в своем выступлении на TEDx о достижении успеха с помощью маленьких побед, педагог Мехрназ Бассири говорит, что ведение ежедневного дневника прогресса помогает нам размышлять о прошедших днях и записывать все маленькие достижения, которые в противном случае остались бы незамеченными.

Эта привычка помогает нам записывать и отмечать наши маленькие победы даже в те разочаровывающие дни, когда мы чувствуем, что не достигли многого.

Эти «победы» могут быть чем угодно: от выбора здорового питания во время обеда, положительной реакции на негативную ситуацию на работе или просто до того, как вы впервые сделаете что-то, что сделало вас счастливым или вдохновленным.

Помните, вы можете вести более здоровый образ жизни, просто внося небольшие изменения по одному. Начните с выбора нескольких ваших любимых советов, упомянутых в этой статье, и включите их в свою повседневную жизнь!

Статья проверена доктором Сэмюэлем Лоу, клиническим директором больниц Parkway

Ссылки

Франциска Спритцлер (18 июня 2019 г.) Помогает ли медленное питание похудеть? Получено 21 ноября 2019 г. с https://www.healthline.com/nutrition/eating-slowly-and-weight-loss

Кэтлин М. Зельман (8 мая 2008 г.) 6 причин пить воду. Получено 21 ноября 2019 г. с https://www.webmd.com/diet/features/6-reasons-to-drink-water#1

Сара Боузли (1 апреля 2014 г.) Потребление фруктов и овощей: ученые говорят, что пяти в день может быть недостаточно. Получено 21 ноября 2019 г. с https://www.theguardian.com/uk-news/2014/apr/01/fruit-and-vegetables-seven-portions-ucl-study

Сколько физической активности вам нужно? (н.д.). Получено 21 ноября 2019 г. с https://www.myactivesg.com/Active-Health/Domains/Physical-Activity

(2018, 1 августа) Статистика курения в Сингапуре. Получено 21 ноября 2019 г. с https://www.healthhub.sg/live-healthy/597/questions_smoking

Франческо П. Капуччио, Ланфранко Д’Элла, Паскуале Стаццулло, Мишель А. Миллер (2010 г., 1 мая) Продолжительность сна и смертность от всех причин: систематический обзор и метаанализ проспективных исследований. Получено 21 ноября 2019 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864873

(2019, 5 апреля) Снятие стресса от смеха? Это не шутка. Получено 21 ноября 2019 г. с https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456

Смит, Роб (29 января 2019 г.). Как заставить маленькие победы работать на вас. Получено 21 ноября 2019 г. с https://ideas.ted.com/how-to-make-your-small-wins-work-for-you

жизненных уроков здорового образа жизни

Если вы научитесь достигать своих целей в области здоровья и фитнеса, вы сможете научиться добиваться успеха во всех остальных сферах жизни.

Тренажерный зал – это микрокосмос для повседневной жизни.

Если вы научитесь обретать силу и добиваться успеха в этой сфере, вы сможете научиться быть уверенным в себе и добиваться успеха во всех остальных аспектах жизни.

Вот несколько жизненных уроков, которые помогут вам достичь целей в области здоровья и фитнеса, а также добиться большего успеха в повседневной жизни.

10 жизненных уроков, которые вы усвоите, приняв на себя обязательство вести здоровый образ жизни :

1.Вы учитесь чувствовать себя комфортно, когда вам неудобно. Чтобы добиться успеха, вы должны быть в состоянии выйти за пределы своей зоны комфорта — вам должно стать комфортно, когда вам неудобно. Тренировки и правильное питание могут научить вас этому. Чтобы стать сильнее, вы должны поднять этот более тяжелый вес, пробежать лишнюю милю, провести лишнюю минуту, толкая эти сани. Вы должны заставить свое тело сделать что-то немного неудобное. При следовании программе чистого питания иногда вам также приходится чувствовать себя немного некомфортно.Иногда нужно быть «другим» и заказывать что-то полезное, даже когда другие балуются. Успех требует, чтобы мы не всегда могли делать что-то в своей зоне комфорта. Если вы научитесь чувствовать себя комфортно, раздвигая свои границы и делая вещи, которые сложны или выходят за рамки того, к чему вы привыкли, вы добьетесь успеха.

2. Вы учитесь создавать ПРИВЫЧКИ. Чтобы добиться успеха, вы должны изо дня в день повторять одни и те же небольшие действия. Вы должны следовать рутине, которая продвигает вас вперед к вашим целям.Эти действия, эта рутина, которую вы повторяете изо дня в день, становятся вашими привычками. И как только привычки сформированы, обычно легко не сбиться с курса. ОДНАКО, создать привычки непросто. Прежде чем что-то станет привычкой, оно должно укорениться посредством постоянного напоминания. И не только может быть трудно укоренить новые привычки, но иногда наши новые привычки идут вразрез с нашим текущим поведением — поведением, которое слишком хорошо укоренилось. Поэтому, если вы научитесь вносить изменения в диету и упражнения, создавать новые и здоровые привычки, вы сможете научиться укоренять и другие продуктивные привычки, которые принесут вам успех в повседневной жизни!

3.Вы учитесь находить баланс между жизнью в данный момент и стремлением к долгосрочным целям.  Будут моменты, когда вам придется взять себя в руки и делать то, что вы не хотите делать. Будут времена, когда вам придется думать о долгосрочной перспективе, даже если вы хотите жить настоящим моментом. С другой стороны, также будут моменты, когда вам просто нужно воспользоваться моментом, побаловать себя и забыть о своих долгосрочных целях. Ведение здорового образа жизни учит вас многому о балансе. Он учит вас совмещать удовольствие со здоровым образом жизни.Он учит вас уравновешивать насущные желания тем, к чему вы, возможно, стремились гораздо, гораздо дольше. Если вы сможете найти этот баланс в микрокосме диеты и физических упражнений, вы сможете найти его во всех аспектах своей жизни. Вы обнаружите, что знаете, как пожертвовать сиюминутными желаниями ради долгосрочных целей, но вы также знаете, когда вам нужно немного расслабиться и побаловать себя!

4. Вы научитесь подталкивать себя. Наш разум часто сдается первым.Мы чувствуем небольшой дискомфорт или ощущаем некоторое сопротивление, и часто наш мозг отказывается работать, даже если у нас есть возможность сделать больше, продвинуться дальше. В тренажерном зале вы действительно можете научиться проверять свои пределы. И часто вы обнаруживаете, что можете продвинуться намного дальше, чем думали изначально. Вы также обнаружите, что ваш разум часто говорит вам сдаться, когда ваше тело может сделать больше. Способность подтолкнуть себя на самом деле зависит от психологической стойкости. И чем сильнее вы морально, тем больше у вас шансов на успех.Вы должны быть в состоянии подтолкнуть себя перед лицом дискомфорта и невзгод. Потому что, чтобы добиться успеха, вам нужно преодолевать препятствия, неудачи и скептиков.

5. Вы узнаете, что вы сильнее, чем вы думаете, и что вы можете преодолеть любое препятствие, которое вам предстоит преодолеть. Как только вы научитесь заставлять себя, вы начнете понимать, что можете справиться с большим, чем вы когда-то думали. Наш разум может либо помочь нам добиться успеха, либо привести нас к неудаче — все зависит от нашего отношения.Когда мы учимся подталкивать себя, мы обнаруживаем, что часто сдаемся сначала мысленно. Как только вы преодолеете это умственное препятствие и поймете, что преодоление препятствий на 90% связано с умственными способностями, вы сможете продвинуться дальше, чем когда-то считали возможным. Вы поймете, что при правильном отношении вы действительно можете преодолеть любые препятствия на своем пути, приложив немного усилий!

6. Вы узнаете, что неудачи и ошибки не являются неудачами, если вы не сдаетесь и не прекращаете попытки. Дерьмо случается. Легко и просто.И с любыми целями в фитнесе путь к успеху полон взлетов и падений. Есть так много переменных, и даже с отличной программой вы, вероятно, будете испытывать случайные неудачи, потому что жизнь мешает. Неудачи будут происходить независимо от того, как усердно вы работаете. Но ошибки и неудачи — это не неудачи, это просто опыт. Это если не сдаваться. Неудача — это отказ от чего-то, даже не попытавшись. Неудача означает сдаться, когда дела идут плохо.Вы потерпите неудачу только тогда, когда перестанете пытаться или даже не дадите себе шанса.

7. Вы узнаете, что определение целей и четкая программа являются ключом к успеху. Вы не собираетесь путешествовать по стране, не имея карты, которая подскажет, как туда добраться, так почему бы вам не наметить свой путь к своим целям? Вы не просто волшебным образом достигаете своей цели — вы должны работать над этим каждый день. Когда вы записываете и отслеживаете свою программу упражнений и диеты, у вас больше шансов на успех.У вас есть не только план действий, который поможет вам не сбиться с пути и направлять вас, но вы также точно знаете, что делаете, чтобы, если что-то пойдет не так, вы знали, что нужно изменить. Кроме того, наличие четкой программы и отслеживание результатов поможет вам увидеть прогресс, даже если вы еще не достигли своей общей цели.

8.Вы научитесь вырезать «крабов». Люди могут удерживать нас от достижения успеха, даже если мы самоуверенные личности, которые якобы не слушают, что говорят другие.Подумайте о том, как часто люди пытаются заставить вас изменить свою диету. Они ведут себя так, будто вы сошли с ума из-за того, что пытаетесь сделать что-то хорошее для себя, тогда как на самом деле они должны поддерживать вас. Окружите себя людьми, которые поддерживают вас и воодушевляют. У вас больше шансов достичь своих целей, если вокруг вас есть люди, которые хотят, чтобы вы двигались вперед, и которые рады вашему успеху. Хотим мы признать это или нет, но все мы нуждаемся в помощи и поддержке, поэтому окружите себя людьми, которые вам помогут.

9. Вы учитесь получать удовольствие от путешествия. Часто это труднее всего сделать, потому что мы все хотим мгновенных результатов, но, честно говоря, это одна из самых важных вещей, которым мы все можем научиться. Наслаждайся путешествием. Делайте ежедневные задания веселыми и цените даже самую маленькую победу. Наслаждайтесь тем, что вы движетесь вперед и подталкиваете себя к достижению новых целей, даже когда времена становятся трудными. Научитесь ценить мелочи, потому что эта признательность помогает вам двигаться вперед.Если мы сосредоточены только на успехе, на получении результатов, мы часто сдаемся, когда не получаем результатов достаточно быстро.

10. ВЫ НАХОДИТЕ СВОЮ СИЛЬНУЮ СТОРОНУ. Я считаю, что спортзал — один из лучших способов понять, насколько мы сильны физически и морально. И эта сила, которую мы находим в спортзале, обычно переносится на уверенность в других сферах нашей жизни. Цените свою внутреннюю силу, свои личные таланты. Отмечайте победы и понимайте, что мотивирует вас двигаться вперед.Хотя вам нужно понимать свои пределы и то, где вам нужно учиться и расти, вы также не можете игнорировать все замечательные качества и сильные стороны, которые у вас есть. Мы все хотим стать лучше, но это не значит, что у нас уже нет замечательных качеств. Цените эти замечательные вещи в себе и признайте, насколько вы сильны, даже если вы хотите двигаться дальше. Будьте уверены в том, кто вы есть, даже если вы стремитесь учиться и расти!

Как внедрить здоровый образ жизни? | by E ThreeSixty

Я собираюсь поделиться с вами, ребята, шестью способами вести здоровый образ жизни.И под здоровым я подразумеваю не только здоровую тренировку. Я собираюсь рассказать обо всем, что касается здоровья, а не только о правильном питании и тренировках. Мы собираемся охватить все это, поэтому первое, что вам нужно сделать, это

Зарегистрироваться мысленно:

Ваше психическое состояние и ваша внимательность являются огромным компонентом в начале здорового образа жизни. Вы не можете начать вести благотворный образ жизни, если вы психологически не настроены на то, чтобы завоевать его. Вы как бы должны проанализировать, где вы находитесь прямо сейчас. Итак, начните с вашего мышления, посмотрите, куда вы смотрите в пространстве вокруг вас.Посмотрите на себя, мысленно, эмоционально, физически, на свое пространство, где вы находитесь прямо сейчас и когда регистрируетесь. Нет смысла жить прошлым или брать с собой этот негативный настрой. Создавая и внедряя более здоровый образ жизни, примите пространство, в котором вы находитесь прямо сейчас.

Вы не хотите думать о прошлом и не хотите думать о будущем. Таким образом, создание такого мышления и осознанности в начале вашего пути к здоровому образу жизни может нанести ущерб его успеху.Таким образом, наше мышление похоже на айсберг: 10% нашего разума — это отражение того, что мы видим снаружи, но 90% нашего мышления проистекает из внутреннего отражения того, что мы видим наш внутренний мир. Вместо физического мира вы можете создать осознанность с помощью множества различных упражнений. Медитация, йога, прослушивание музыки, прогулка на природе, практика благодарности, позитивный разговор с самим собой, позитивный анекдот.

Следующим шагом на пути к здоровому образу жизни является

Отказ от вредных привычек:

Чтобы освободить место для новых здоровых привычек, все мы знаем, что такое наши вредные привычки.У нас есть привычки или вещи, которые мы делаем в нашей жизни, которые не заставляют нас чувствовать себя хорошо физически, и вы это прекрасно знаете. Что это в вашей жизни, будь то человек, работа, ваша диета не работает, вы не высыпаетесь, такие вещи, которые вы больше не хотите включать в свою жизнь. Вы как бы записываете все, от чего хотите избавиться, чтобы освободить место для этих новых привычек. Например, если вы так много смотрите телевизор, возможно, вырежьте одно из телешоу вместо того, чтобы смотреть то телешоу, которое занимает 30 минут вашего времени.

Вместо этого займитесь бегом, прогуляйтесь или ложитесь спать пораньше, чтобы наладить свой график сна. Возьмите что-нибудь негативное и создайте из этого позитивную привычку, но на формирование привычки уходит 21 день. Поэтому, если вы начинаете новую привычку, убедитесь, что вы отслеживаете эту привычку. Вы хотите убедиться, что создаете реалистичные, а не подавляющие привычки, которые вам не нравятся. Отложите все свои привычки, и теперь у вас есть около 20 привычек, которые нужно выполнять каждый день, и вы похожи.

Вы не увидите немедленных результатов, многие люди просто хотят быстрых немедленных результатов, но это не так.Привычка — это образ жизни, а образ жизни — это то, чем вы хотите жить. Вы хотите, чтобы это происходило естественным образом, а не просто заставляло себя сходить с ума на короткое время, а затем в конце концов бросило курить.

Итак, третий шаг, который у меня есть для вас, ребята, это

Сосредоточьтесь на ходьбе:

Вы хотите делать около 10 000 шагов в день. Если вы думаете, что два часа ходьбы в начале дня — это немного, вы можете делать небольшие вещи, чтобы пройти свои 10 000 шагов.Например, вы можете припарковаться дальше от того места, куда вы идете, и пройти пешком, где бы вы ни находились, в продуктовом магазине или где-то еще, и вернуться обратно вместо парковки. Вместо лифта можно подняться по лестнице. Если у вас есть домашнее животное, выведите его на утренние и вечерние прогулки.

Если вы работаете в офисе, прогуляйтесь по зданию, если вы идете в туалет на перерыв. Или обеденный перерыв идет по более длинному маршруту, а не по более короткому. Если у вас есть продукты вместо того, чтобы брать все сумки, и за один раунд вы берете две сумки за раз и идете вверх и вниз, вверх и вниз по лестнице, вы будете удивлены, сколько прогулок вы можете включить в свой распорядок дня.

Наше общество стало настолько одиноким, что это очень грустно. Это наносит так много физических повреждений, но также и психических повреждений. Это создает сбои в работе нашего мозга. Это создает потерю связи с миром, что затем увеличивает депрессию. Так много пользы от фактического движения вашего тела. Движение тела создает поток. Не только своими органами, но и своим мозгом и просто счастьем в целом.

Итак, четвертый шаг на пути к здоровому образу жизни — это, конечно же,

Подпитка вашего тела:

При правильном питании и физических упражнениях это чрезвычайно важно, когда речь идет о диете и диете для упражнений.У вас не может быть полезного образа жизни, если вы тренируетесь, но при этом вы едите так, как будто вам нужно кормить свое тело. Это придаст вам энергии и поможет быстро восстановиться. Кроме того, допустите гибкость, вы не хотите быть слишком строгим к себе, потому что, опять же, если вы ошибетесь, вы в конечном итоге попадете в колею.

Чтобы добиться успеха в долгосрочной перспективе, когда дело доходит до диеты, нужно разрешить читерские дни или читерские обеды. И я ненавижу слово «измена», потому что это образ жизни, а не диета, на которой ты сидишь.Если вы хотите выделить один день недели, чтобы вы знали, куда пойти поесть или пойти куда-нибудь с друзьями. Потому что, если вы этого не сделаете, вы будете настолько строги до такой степени, что она буквально упадет. Если не дай Бог вам поскользнуться, если вам трудно есть здоровую пищу, попробуйте сосредоточиться на том, чтобы сказать: «Я предпочитаю есть это, а не должен есть это». Я как бы обманываю твой мозг, заставляя его думать, что да, я хочу этого. Ваше тело действительно хочет, чтобы здоровая пища изменила ваш Нижний мир так, как вы говорите.

Еда очень полезна для достижения долгосрочного успеха, и когда дело доходит до тренировок, очевидно, что вы хотите убедиться, что вы двигаетесь каждый день. Будь то йога, делающая шаги каждый день, может быть формой упражнений для бега. Вы знаете, что силовые тренировки на велосипеде имеют так много преимуществ и повышают уровень эндорфинов. Вы создаете счастье в своей жизни и, конечно же, получаете тело, которое хотите, кто этого не хочет. Итак, пятое правило здорового образа жизни — это

Узнавать что-то новое каждый день:

Сегодня так много разных способов получить знания, что вы можете посмотреть выступление TED, посмотреть видео на YouTube, послушать подкаст.Вы можете работать над своими навыками, будь то кулинария, садоводство, искусство, звонить другу и вести интеллектуальные беседы. Любите дебаты в действительно здоровой манере, задавайте друг другу вопросы о ваших разных взглядах. Это также мотивирует и поддерживает ваше вдохновение, и это как бы поддерживает этот драйв, продолжайте вести здоровый образ жизни и находите новые способы вести здоровый образ жизни, и в целом это просто такое большое преимущество.

Итак, шестое, что у меня есть для вас, это

Ночная уборка:

Когда я говорю ночную уборку, я имею в виду ваше окружение, ваше пространство, вы знаете.Мойте посуду, протирайте пыль шваброй, чтобы создать пространство для позитивного утра, снимите спортивную одежду и кроссовки. Если вы хотите тренироваться и бегать по утрам, просто создайте пространство для позитивного завтрашнего дня. Никому не нравится просыпаться утром в грязной квартире или комнате. Потому что это просто заставит вас чувствовать себя вялым, но не только потому, что мысленно проводите ночную уборку. Будь то ведение дневника, медитируйте, практикуя свою ежедневную благодарность.

День такой ошеломляющий, и мы пришли в себя, подытоживая наши мысли и все, что происходит, когда мы подходим к концу дня.Иногда у нас возникают проблемы не только со сном, но и с нашей умственной болтовней. Это может создать начало нового дня и такого мышления. Так что просто устраивайте себе умственную очистку каждую ночь. Не только для вашего окружения, но и для ума.

101 Советы по здоровью и благополучию для студентов колледжей – Студенческий оздоровительный центр

1. Узнайте правильный размер порции. Чтобы не есть слишком много даже самой здоровой пищи, следите за тем, сколько вы едите. Для большинства людей порции мяса должны быть размером с колоду карт, а другие порции зависят от типа пищи.
2. Разнообразьте свое питание. Когда в столовой каждый день есть ваши любимые блюда, можно легко каждый день возвращаться к этим старым фаворитам. Изменение диеты изо дня в день является важной частью правильного питания, поэтому воспользуйтесь разнообразием доступных вам вариантов.
3. Завтракать. Начните свой выходной день с хорошей еды, когда проснетесь. Независимо от того, встаете ли вы с постели в полдень или встаете на рассвете на занятия, убедитесь, что вы начинаете свой день со сбалансированной, здоровой еды.
4. Держите под рукой здоровые закуски. Легко питаться здоровой пищей, если держать под контролем Cheetos и снабжать свою комнату фруктами и другими полезными закусками. У вас будет больше шансов достать их, чем нездоровую пищу, если вы будете держать их поблизости или в рюкзаке.
5. Пейте умеренно. Несмотря на то, что студенты колледжа известны своими вечеринками, вы все равно можете хорошо провести время, не потребляя все калории, которые приходят вместе с пивом, а также избежите похмелья и других негативных последствий.Пейте умеренно, и вы сможете хорошо провести время, не навредив своему здоровью.
6. Не боритесь со стрессом едой. Когда вы нервничаете из-за предстоящего экзамена, может возникнуть соблазн взять пакетик чипсов или печенье. Еда не поможет избавиться от стресса, поэтому избегайте перекусов. Вместо этого попробуйте потренироваться или сделать перерыв.
7. Пить воду. Употребление достаточного количества воды поможет повысить вашу концентрацию, а также предотвратит переедание.Не забывайте пить воду в течение дня, беря с собой воду.
8. Ограничьте потребление напитков с сахаром и кофеином. Напитки, возможно, и не насытят вас, но они точно помогут вам набрать вес и пагубно повлияют на общее состояние здоровья. Вам не нужно полностью отказываться от газированных напитков и кофе, но вы должны сократить потребление, чтобы поддерживать себя в отличной форме.
9. Попробуйте есть фрукты и овощи. Даже если фрукты и овощи не входят в число ваших любимых продуктов, постарайтесь каждый день включать хотя бы несколько из них в свой рацион.
10. Ограничьте вредную пищу. Нездоровая пища — это быстро и легко, и многие ученики в конечном итоге съедают ее в больших количествах, пока бегут на занятия или на работу. Хотя немного фаст-фуда время от времени не повредит вам, убедитесь, что это не вошло в привычку.
11. Сделайте так, чтобы правильно питаться было удобно. Не усложняйте себе правильное питание. Покупайте здоровую пищу и запаситесь ею в холодильнике и комнате, чтобы она была первой вещью под рукой, когда вы проголодаетесь.
12. Не пропускайте приемы пищи. Когда так много дел, легко отказаться от еды и сбежать в класс или в библиотеку. Не пропускайте приемы пищи. Подготовьте продукты, которые вы сможете съесть на бегу, чтобы у вас была энергия, чтобы продолжать движение.
13. Время от времени балуйте себя. Небольшое угощение время от времени — отличный способ вознаградить себя за здоровое питание. Дайте себе передышку и насладитесь едой, которую вы любите, но не можете есть все время.
14. Принимайте витамины. Если вы чувствуете, что не получаете необходимых питательных веществ из своего рациона, не стесняйтесь добавлять в него поливитамины, чтобы оставаться здоровыми и не болеть.
15. Получите помощь при расстройствах пищевого поведения. В то время как многие группы сосредотачиваются на том, чтобы помочь студентам похудеть, есть и те, кому нужна помощь в борьбе с расстройствами пищевого поведения. Если вы обеспокоены тем, что у вас расстройство пищевого поведения, и вам нужна помощь, не бойтесь обращаться за помощью к ресурсам кампуса.

Встроить упражнения в плотный график не всегда легко, но прислушайтесь к некоторым из этих советов, которые помогут вам встать на путь фитнеса.

16. Сначала потянитесь. Помогите себе избежать травм, выполняя растяжку при каждой тренировке. Простая растяжка до и после тренировки или физической активности может помочь вам оставаться активным и избавиться от боли.
17. Катайся на велосипеде. Вместо того, чтобы садиться на автобус или ехать на занятия, попробуйте покататься на велосипеде. Это даст вам несколько минут упражнений между курсами.
18. Займись спортом. Один из способов получить мотивацию для занятий спортом — превратить это в игру, занимаясь спортом.Присоединяйтесь к очной команде или занимайтесь развлекательными видами спорта в своей школе, чтобы быть активными и получать удовольствие одновременно.
19. Используйте защитное оборудование. Независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь, всегда используйте надлежащее защитное снаряжение. Это убережет вас от травм, что позволит вам чаще оставаться активным.
20. Отправляйтесь в спортзал. Большинство школ предоставляют учащимся тренажерный зал, которым они могут пользоваться бесплатно. Отправляйтесь в спортзал между занятиями или когда вы встаете утром, чтобы потренироваться.
21. Воспользуйтесь фитнес-курсами. Наряду с тренажерным залом, большинство учащихся будут иметь доступ к занятиям фитнесом, которые они могут посещать. Поскольку вы уже платите за это за обучение, вы также можете воспользоваться преимуществом и получить тренировку, которая поможет вам поддерживать себя в форме и мотивировать вас.
22. Идти в класс. Хотя поездка на общественном транспорте может быть быстрее, ходьба даст вам возможность размять ноги, сжечь немного калорий и расслабиться перед следующим занятием.
23. Включите различные виды упражнений в свой распорядок дня. Когда вы тренируетесь, не ограничивайтесь одним видом тренировки. Включите силовые тренировки, кардио и упражнения на растяжку в свою тренировку, чтобы сделать ее более разнообразной.
24. Развлекайся. Скорее всего, вы не будете тренироваться, если вам наскучила рутина или вы считаете походы в спортзал пыткой. Найдите способ сделать это забавным для себя, и у вас будет гораздо больше шансов продолжать в том же духе.
25. Приведи друга. Когда кто-то еще полагается на ваше появление, у вас будет больше шансов приложить усилия, чтобы потренироваться. Кроме того, занятия с другом могут стать отличным способом сделать тренировки более увлекательными.
26. Воспользуйтесь преимуществами открытых пространств. Большинство колледжей оборудовано большими травянистыми дворами или дендрариями с тропами, по которым можно ходить. Воспользуйтесь этими местами, чтобы отправиться в поход, поиграть во фрисби или просто прогуляться.

Студенты колледжа не совсем известны своей привычкой рано ложиться спать, рано вставать, но сон является неотъемлемой частью поддержания здоровья.Ознакомьтесь с этими советами, чтобы убедиться, что вы достаточно отдыхаете.

27. Вздремнуть. Если у вас есть время в течение дня, короткий сон может творить чудеса с вашим уровнем энергии. Просто убедитесь, что вы не спите слишком близко ко сну или слишком долго, и сон пойдет на пользу вашему телу.
28. Не работай в постели. Работа в постели может затруднить засыпание. Держите свое рабочее место отдельно от места для сна, чтобы избежать бессонницы.
29. Отдохните всю ночь, когда это возможно. Хотя количество сна, необходимое каждому человеку, варьируется, большинству людей требуется 7-9 часов, чтобы чувствовать себя полностью отдохнувшим. Хотя это может быть невозможно каждую ночь, постарайтесь спать всю ночь, когда у вас есть такая возможность.
30. Придерживайтесь расписания. Из-за разных занятий и часов работы каждый день может быть трудно придерживаться графика, но соблюдение одинакового времени сна изо дня в день может значительно повысить ваши шансы на хороший ночной сон.
31. Поймите, что недостаток сна может иметь большие последствия. Недостаток сна не только делает вас капризным, но и снижает вашу способность концентрироваться и преуспевать в учебе, поэтому старайтесь спать столько, сколько вам нужно.
32. Обсудите время сна с соседями по комнате. Когда вы делите комнату с кем-то, может быть трудно лечь спать, когда вам нужно, и не проснуться, когда вы этого не хотите. Постарайтесь поработать со своими соседями, чтобы убедиться, что каждый из вас выспался так, как вам нужно.
33. Избегайте всех ночных. Хотя вы можете чувствовать, что вам нужно учиться всю ночь, чтобы преуспеть, вы можете оказать себе медвежью услугу.Недостаток сна может ухудшить вашу способность успевать, независимо от того, как много вы учились, поэтому убедитесь, что вы хотя бы немного выспались перед важным экзаменом.
34. Создайте ритуал перед сном. Если у вас есть проблемы с засыпанием ночью, вы можете помочь себе, создав режим, который даст вашему разуму и телу знать, что приближается время сна и что оно должно перейти в спящий режим. После нескольких недель практики это должно помочь вам заснуть, когда вам нужно.
35. Не употребляйте кофеин, не ешьте и не пейте прямо перед сном. Все эти действия могут сбить внутренние часы вашего тела, поэтому постарайтесь ограничить прием пищи, употребление алкоголя и кофеина за несколько часов до сна.
36. Держите комнату в темноте и тишине. Хотя в студенческих городках это тоже вряд ли возможно, постарайтесь, чтобы в вашей комнате было как можно темнее, тише и прохладнее. Это поможет вызвать у вашего тела сигнал о том, что пора ложиться спать, и поможет вам заснуть.

— это место, где многие студенты решают исследовать свою сексуальность.Студенты могут сделать это безопасно, следуя этим советам.

37. Пройдите тестирование. Защитите свое сексуальное здоровье, ежегодно или даже чаще проверяясь на ЗППП. Большинство школ предлагают эти тесты бесплатно или по низкой цене, поэтому все учащиеся, даже с небольшим доходом, могут позволить себе пройти тесты.
38. Всегда используйте защиту. Если вы не состоите в длительных моногамных отношениях с партнером, у которого подтверждено отсутствие ЗППП, всегда обязательно используйте средства защиты, чтобы предотвратить риск заражения болезнью.
39. Обсудите проблемы со своим партнером. Секс не должен быть болезненным или пугающим. Если вы нервничаете или испытываете дискомфорт из-за какого-либо элемента ваших сексуальных отношений, обязательно обсудите эти вопросы со своим партнером или поставщиком медицинских услуг, чтобы убедиться, что все эмоционально и физически в порядке.
40. Регулярно сдавайте экзамены. Независимо от того, мужчина вы или женщина, регулярно проверяйте свое снаряжение. Женщины могут пройти обследование молочных желез и мазки Папаниколау, которые могут значительно снизить риск заболевания раком.
41. Воспользуйтесь прививками. Многие школы теперь предлагают вакцинацию против ВПЧ. Студентки могут воспользоваться этим, чтобы снизить вероятность заражения вирусом ВПЧ, основной причиной почти всех случаев рака шейки матки.
42. Посещать информационные занятия. Большинство колледжей предлагают курсы, на которых обсуждаются сексуальные вопросы, чтобы вы могли получить образование и научиться оставаться здоровым и счастливым.
43. Найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить. Многие студенты колледжей задаются вопросами о своей сексуальной ориентации, а некоторые даже чувствуют себя сбитыми с толку.Это помогает найти кого-то, кому вы можете доверять, чтобы поговорить с ним, чтобы помочь вам найти какое-то направление и выяснить, кто вы на самом деле.
44. Не делай ничего, что тебе не нравится. Несмотря на то, что вы можете чувствовать давление со стороны партнера или даже окружающих вас людей, чтобы они занимались определенными сексуальными действиями, никогда не делайте того, что вам не совсем удобно. Это ваше тело, и вы отвечаете за него, и не позволяйте никому говорить вам обратное.

При совместной жизни и тысячах других учеников, разделяющих классную комнату, распространение простуды и вирусов легко, если вы не будете осторожны.Эти советы помогут вам не заболеть.

45. Мойте руки. Исследования показали, что простое мытье рук может помочь предотвратить большое количество заболеваний. Так что мойте руки, особенно каждый раз, когда вы будете касаться своего носа, рта или глаз, или если вы были рядом с другими больными людьми.
46. Избегайте совместного использования напитков. Микробы легко распространяются через совместное употребление напитков, алкогольных или иных, поэтому покупайте сами и не делитесь с друзьями.
47. Не ходи на занятия. Если вы больны, не заставляйте себя идти на занятия. Это только заставит вас чувствовать себя хуже и заразить других студентов. Напишите своим профессорам, что вы больны, оставайтесь дома и отдыхайте.
48. К врачу. Если у вас есть симптомы, которые не исчезают в течение нескольких дней, вам может потребоваться посетить поликлинику кампуса или обратиться к врачу. Простые болезни могут мутировать в гораздо более смертоносные и опасные, если их оставить в покое, поэтому обязательно обратитесь за помощью, если вы не чувствуете себя лучше.
49. Пейте много жидкости. Простуда и грипп могут нанести вред вашему организму, часто лишая его столь необходимой жидкости. Пополняйте их, выпивая много воды или энергетических напитков, когда вы больны.
50. Сделайте прививку от гриппа. Когда вокруг так много микробов, иногда сделать прививку от гриппа — лучшее, что вы можете сделать, чтобы не заболеть. Многие колледжи предлагают их по сниженным ценам, поэтому студенты могут пройти вакцинацию за небольшие деньги.
51. Носите шлепанцы в душе. Ванные комнаты в общежитии обычно убираются ежедневно, но они могут быстро загрязняться из-за большого количества студентов, которые их делят. Обязательно надевайте сандалии в душе, чтобы избежать заражения вирусами и бактериями, которые могут вызывать бородавки и эпидермофитию стопы.
52. Избегай плохих друзей. Если ваш друг болен, постарайтесь не проводить с ним слишком много времени. Хотя принести суп или лекарства не повредит, прикосновение к больным друзьям и их вещам может увеличить ваши шансы заболеть.
53. Не прикасайтесь к глазам, носу или рту. Если ваши руки не совсем чистые, старайтесь не прикасаться к этим областям. Мембраны в этих областях облегчают проникновение бактерий и вирусов в ваше тело.
54. Попробуйте простые безрецептурные средства. Большинство вирусов вызывают у вас неприятные ощущения, но без лекарств, которые могли бы заставить их исчезнуть. Попробуйте безрецептурные средства, чтобы облегчить симптомы.
55. Постоянно обновляйте прививки. Несмотря на то, что большинство учащихся были привиты в детстве, некоторые прививки, возможно, потребуется обновить при поступлении в колледж. Убедитесь, что у вас все в порядке, чтобы не заболеть серьезной болезнью.

Студенты могут устать от всего происходящего. Эти советы помогут вам победить стресс.

56. Создать процедуру. Если вы возьмете в привычку учиться, тренироваться и спать в определенные часы, вам будет легче справляться со всеми делами, которые вам нужно сделать в течение дня, не чувствуя при этом чрезмерного стресса.
57. Ограничение рабочего времени. Вы не можете работать все время — развлечения и отдых также должны быть частью вашего распорядка дня. Ограничьте время, когда вы будете работать, чтобы дать себе время поспать и отдохнуть, чтобы не заболеть.
58. Дай себе передышку. Если вы непрерывно работали в течение нескольких часов, дайте своим глазам и разуму возможность отдохнуть, сделав перерыв. Вы можете вернуться, чувствуя себя более свежим и готовым к работе.
59. Будь реалистом. Иногда просто невозможно сделать все, что хотелось бы, за один день. Будьте реалистичны в своих целях и поймите, что вы не можете сделать слишком много.
60. Поймите, вы не можете сделать все. Хотя вы можете хотеть ходить на занятия, работать, заниматься спортом и участвовать в клубах и общественных мероприятиях, реальность такова, что рано или поздно вы устанете, пытаясь так много сделать. Сосредоточьтесь на том, что вы действительно любите, и забудьте об остальном.
61. Получить помощь. Если вы чувствуете себя подавленным, протяните руку и попросите помощи у профессоров и друзей. Они могут дать вам больше времени или помочь вам завершить проекты и быстрее учиться.
62. Воспользуйтесь преимуществами программ медитации и йоги в кампусе. Многие кампусы оборудованы программами, помогающими студентам избавиться от стресса с помощью расслабляющей медитации.
63. Сократите, если необходимо. Иногда ученики переполняют себя всем, что у них происходит. Если вы чувствуете, что у вас слишком много дел, сократите рабочее время, бросьте уроки или исключите некоторые внеклассные мероприятия, чтобы сделать свой график более управляемым.
64. Отдых с хобби. Нравится ли вам рисовать или уничтожать инопланетян с друзьями в видеоиграх, уделение времени тому, что вы любите, является важной частью того, чтобы не переутомляться.
65. Дайте себе много времени. Легко откладывать начало большого проекта или подготовку к тесту до последней минуты. Однако вы будете гораздо менее подвержены стрессу и, скорее всего, добьетесь большего успеха, если дадите себе больше времени для работы над этим.
66. Проведите время с друзьями. Мало что может поднять вам настроение так, как общение с людьми, которые вам нравятся больше всего. Поужинайте с друзьями, или просто погуляйте, и посмотрите телевизор, или прогуляйтесь, чтобы избавиться от стресса, связанного с домашней работой.
67. Не дайте себя сбить с толку. Когда так много дел, легко устать. Если вы чувствуете, что слишком растянулись, сделайте шаг назад и оцените все, что у вас происходит, чтобы определить, что действительно важно.
68. Изучите навыки тайм-менеджмента. Навыки тайм-менеджмента сделают все, от выполнения заданий до управления работой, намного проще. Прочтите книгу или ознакомьтесь с советами в Интернете, которые помогут вам лучше распоряжаться своим временем в течение дня.

Студенты колледжа входят в группу высокого риска депрессии, поэтому убедитесь, что вы сохраняете себя счастливыми и здоровыми с помощью этих простых советов.

69. Не бойтесь просить о помощи. Многие люди стесняются или стыдятся обращаться за помощью в борьбе с депрессией, но в этом нет необходимости, поскольку это распространенная и излечимая проблема, с которой вам не нужно справляться в одиночку. Воспользуйтесь ресурсами кампуса, чтобы найти помощь или рассказать другу, как вы себя чувствуете.
70. Оставайтесь на связи с семьей и друзьями. Вы можете помочь победить тоску по дому и одиночество, поддерживая связь с друзьями и членами семьи.
71. Заводите новые дружеские отношения. Большая часть обучения в колледже связана с знакомством с новыми людьми и завязыванием новых дружеских отношений, так что выходите и знакомьтесь с новыми людьми, когда это возможно.
72. Ожидайте, что все изменится. Все изменится как дома, так и в вашей школьной жизни, так что ожидайте, что со временем все изменится. Вы будете расти, и люди вокруг вас тоже.
73. Поймите, может потребоваться время, чтобы приспособиться.  Большинство людей не заводят лучших друзей в первый день учебы в колледже. Чтобы построить дружеские отношения, требуется время, поэтому не расстраивайтесь, если вы не сразу вписываетесь.
74. Не позволяйте стрессу взять над вами верх. Стресс может быть основным фактором депрессии у многих учащихся. Если вы чувствуете стресс, обязательно сделайте перерыв и выделите время для отдыха.
75. Поймите, что вам не нужно нравиться всем. Невозможно постоянно делать всех счастливыми. Сконцентрируйтесь на том, чтобы сначала сделать себя счастливым, и вы избавитесь от стресса и хлопот из своей жизни.
76. Знайте признаки депрессии. Бывает сложно отличить простой спад от серьезной депрессии, поэтому изучайте признаки депрессии не только для себя, но и для своих друзей.
77. Будьте уверены в себе. Если вы знаете, что хорошо разбираетесь в определенных вещах, опирайтесь на уверенность, которую вы получаете от этих действий, а не на своих ошибках.
78. Найдите силу в количестве. Возможно, вам будет легче чувствовать себя хорошо и вписаться, если вы найдете группу студентов, которые разделяют ваши интересы и ценности.
79. Волонтер. Иногда волонтерство может дать вам чувство удовлетворения, которое вы не можете получить от работы или занятий в классе, поэтому идите и помогайте другим в вашем сообществе.
80. Примите участие в жизни кампуса. Вступление в клубы и социальные группы на территории кампуса может помочь вам найти новых друзей и не чувствовать себя одиноким или изолированным.
81. Ставьте цели. Вы будете более мотивированы и позитивны, если поставите перед собой цели, к которым нужно стремиться в течение учебного года.

Вот еще несколько советов, которые помогут вам оставаться здоровым и активным студентом колледжа.

92. Не ходите на занятия в шлепанцах. Хотя они могут охлаждать ваши ноги и хорошо сочетаться с вашим летним гардеробом, немногие шлепанцы обеспечивают необходимую поддержку вашим ногам. Если вы ходите пешком на большие расстояния, лучше оставить сандалии дома и избежать связанных с ними болей в своде стопы и пощипывания.
93. Чтобы рюкзаки не были слишком тяжелыми. Переполненный рюкзак может повредить вашу спину, а позже вызвать серьезные боли в спине и плечах. Убедитесь, что ваш рюкзак правильно подогнан, и не носите с собой больше, чем вам нужно.
94. Бросить курить. Как бы вам ни нравились сладкие ощущения от никотинового прилива, реальность такова, что курение вредно ни для вас, ни для окружающих. Бросьте курить как можно скорее, чтобы спасти легкие, сердце, зубы и годы жизни.
95. Не садитесь за руль в нетрезвом виде. Если вы пьете, не садитесь за руль. Вместо этого вызовите такси или попросите трезвого друга отвезти вас домой.
96. Убедитесь, что у вас есть экстренные контакты. В случае, если с вами что-то случится, убедитесь, что школа и окружающие вас люди знают, к кому можно обратиться, чтобы вызвать к себе тех, кто вам небезразличен, когда вам понадобится их поддержка.
97. Используйте солнцезащитный крем. Студенты колледжа на весенних каникулах обычно не первыми достают огромные тюбики солнцезащитного крема, чтобы намазаться им.Хотя загар может свидетельствовать о том, что вы провели отпуск на пляже, он также может быть источником рака кожи, поэтому обязательно защитите себя.
98. Убедитесь, что ваша медицинская страховка покрывает врачей в этом районе. Если вы не пользуетесь школьной страховкой, убедитесь, что страховка ваших родителей или ваша собственная страховка покрывает врачей в вашем районе.
99. Внимательно следите за существующим состоянием здоровья. Если вы уходите в колледж, зная, что у вас уже есть какое-либо заболевание, примите меры для обеспечения надлежащего наблюдения за ним, пока вы учитесь в школе.
100. Имейте в виду, что проблемы со здоровьем у мужчин и женщин различаются. Хотя анатомия мужчин и женщин во многом схожа, некоторые вещи, которые кажутся одинаковыми, на самом деле ими не являются. Изучите специфические для пола аспекты хорошего самочувствия, чтобы сохранить свое здоровье и знать, на что следует обращать внимание.
101. Заявите о себе. Не позволяйте никому принимать за вас решения о здоровье или благополучии, которые вам неудобны. Если вы не хотите есть этот пончик или пить, то не делайте этого.