От чего зависит здоровый образ жизни: Здоровый образ жизни

ОСНОВНЫЕ СОСТАВЛЯЮЩИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Здоровье человека – это самое главное богатство человека. В современных условиях жизни, здоровье организма зависит от многих факторов, таких как экология, правильное питание, здоровый образ жизни и многое другое.

!Важно! Соблюдение простых правил здорового образа жизни способно увеличить продолжительность жизни до 30%.

В современном мире мало кто уделяет особое внимание своему здоровью до тех пор, пока организм не подаст признаки заболевания. Особенно сложно это дается в крупных городах, где экология, питание и образ жизни не лучшего качества. А с возрастом, загрязнение и окисление организма только растет.

Если уделять больше внимания факторам, влияющим на здоровье и воздействовать на них до проявления заболевания, то организму легче будет справляться с недугами и будет крепче иммунитет.

Что такое иммунитет организма человека?

Под понятием иммунитет подразумевается способность организма к защите от агрессивных факторов внешней среды, включающих воздействие болезнетворных бактерий, вирусов, грибков и других вредных организмов. Организм с нарушенной иммунной системой гораздо чаще подвержен инфекциям, так как не способен к эффективной самозащите.

ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ (ЗОЖ)

Здоровый образ жизни – это система мероприятий и поведенческих принципов, которые способствуют очищению организма и активизации скрытых резервов организма, что в результате приводит к укреплению здоровья.

Следование ЗОЖ направляет человека к действиям, в результате которых осуществляется профилактика заболеваний, укрепляется иммунная система и организм поддерживается в максимально здоровом состоянии.

Составляющих в системе здорового образа жизни очень много. Это и культура движений, закаливающие процедуры, умеренность в привычках, соблюдение принципов правильного питания, оптимального режима, борьба с вредными для организма привычками.

Что такое профилактика заболеваний? Профилактика заболеваний – это меры по борьбе с причинами возникновения болезней, предполагающие их своевременное предупреждение. Различают несколько уровней профилактики:

• к первичной профилактике относятся действия, нацеленные на устранение причин, влияющих на возникновение заболевания;
• к вторичной профилактике следует отнести меры по предупреждению развития уже обнаруженного заболевания;
• третичная профилактика занимается предупреждением рецидивов болезней на фоне выздоровления.

В системе ЗОЖ большое значение имеет направленность на профилактику первичного уровня.

Что означает вести здоровый образ жизни? Человек, который умеет вести здоровый образ жизни, обладает знаниями о полезных и вредных для организма действиях, может волевым усилием проявлять самодисциплину, наладить оптимальный режим труда и отдыха, регулярно проводить оздоровительные мероприятия и правильно питаться.

ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ ОБРАЗА ЖИЗНИ

Начать знакомство с системой ЗОЖ можно в свободной последовательности, подробнее останавливаясь на звеньях, вызывающих индивидуальный интерес, так как физические и психические особенности организма индивидуальны.

! Важно! Развивайте самодисциплину. ЗОЖ основывается на систематическом выполнении определенных действий, направленных на сохранение здоровья. Нельзя позволять себе расслабляться, ведь усилия направлены на укрепление самого ценного, что у нас есть – здоровья.

ПРАВИЛЬНЫЙ РЕЖИМ ДНЯ

Соблюдайте правильный распорядок дня. Здоровье во многом зависит от полноценного сна и отдыха. Они являются не роскошью, а непременным условием нормального функционирования всех систем организма.

! Важно! Здоровый крепкий сон восстанавливает функции мозга, восстанавливает физическую силу и способствует укреплению иммунитета, так как во время отдыха у человека повышается уровень мелатонина.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Полноценное и сбалансированное питание способствует поддержанию здоровья в нормальном состоянии до преклонного возраста и предотвращению заболеваний, связанных с возрастными изменениями в организме.

! Важно! Питание должно быть разнообразным и свежим, включающее в себя различные продукты, для получения максимального количества витаминов, минералов и полезных веществ.

ПОТРЕБЛЕНИЕ ВОДЫ

Вода – один из самых важных элементов в организме человека, так как выполняет множество функций, отвечает за доставку питательных веществ и участвует в различных процессах жизнедеятельности человека.

! Важно! Для запуска организма и стабильной работы обмена веществ, рекомендуется употреблять 1,5 – 2 литра чистой воды в сутки.

ПОТРЕБЛЕНИЕ АНТИОКСИДАНТОВ

Окислительный стресс считается одной из основных причин преждевременного старения организма и возникновения множества хронических заболеваний таких как: онкологические, сердечно-сосудистые, метаболические, дегенеративные, воспалительные и другие.

! Важно! Для снижения окислительных и воспалительных процессов в организме необходимо потреблять достаточное количество антиоксидантов.

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

Роль правильного дыхания человека нельзя недооценивать. Поступление воздуха в организм так же важно, как и получение питательных веществ с пищей и воды. Газообмен участвует во многих важных процессах, в том числе в синтезе биологических соединений.

! Важно! Уделяйте своему дыханию больше внимания, особенно когда находитесь на чистом воздухе. В лесу или на природе обязательно делайте глубокие вдохи и выдохи.

ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ

Физическая культура должна стать центром системы ЗОЖ, так как формирует дисциплину и приносит огромную пользу для поддержания организма в здоровом состоянии.

! Важно! Регулярные занятия физкультурой помогают человеку в самодисциплине, очищении организма, активации мозговой деятельности и сохранении здоровья.

ПОТРЕБЛЕНИЕ ВИТАМИНОВ И ПОЛЕЗНЫХ ЭЛЕМЕНТОВ

Витамины и минеральные вещества необходимы для нормального функционирования всех систем нашего организма. В случае нехватки необходимых веществ в пище, организм начинает забирать требуемые вещества из органов и тканей.

!Важно! Потребляйте в пищу больше свежих овощей, фруктов и зелени. В периоды нехватки витаминов, старайтесь восполнить их с помощью витаминных и минеральных комплексов.

ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Положительное психоэмоциональное состояние является одним из ключевых факторов качества жизни. Ни для кого не секрет что из-за нервных срывов возникают различные нарушения и заболевания.

!Важно! Учитесь расслабляться, не поддавайтесь негативным эмоциям и унынию, проводите больше времени на природе, встречайтесь с друзьями, делитесь своими переживаниями с близкими людьми, посещайте культурные мероприятия.

СОБЛЮДЕНИЕ ЛИЧНОЙ ГИГИЕНЫ

Гигиена человека направленна на профилактику заболеваний и сохранение здоровья человека от воздействия условий жизни и труда. Несоблюдение простых правил гигиены приводит к увеличению бактерий, образованию грибковых заболеваний, закупорке пор, повреждению кожи и возникновению заболеваний.

!Важно! Общее состояние человека и иммунитета напрямую зависит от правильного и ежедневного ухода за собой. Поэтому соблюдение гигиены кожи, волос, полости рта, половых зон должно войти в привычку с детства.

ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Вредные привычки наносят нашему организму огромный вред, способствуют развитию многих заболеваний и сокращают продолжительность жизни.

! Важно! Вредные привычки увеличивают риск заболеваний на 30% и ускоряют износ организма.

ЗАКАЛЯЮЩИЕ ПРОЦЕДУРЫ

Закаливание способствует повышению сопротивляемости организма человека к вредным факторам окружающей среды. Эта процедура способствует выработке иммунитета и улучшает терморегуляцию организма.

! Важно! Закаливание один из надежных способов укрепить иммунитет, но к такой процедуре необходимо подходить постепенно, выполняя каждый шаг без резких перегрузок для организма.

БАННЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

Банный процесс – прекрасное очищающее, оздоровительное и профилактическое средство для человека. Высокие температуры влияют на расширение кровеносных сосудов и открывание пор, через которые выводятся вредные и токсичные вещества.

Рекомендуем посещать баню хотя бы один раз в месяц, это будет способствовать общему улучшению иммунитета и эффективному очищению организма. Баня, как и закаливание, тренируют организм к агрессивным внешним условиям

СДЕЛАЕМ ВЫВОД

Следование положениям системы ЗОЖ не представляет особого труда и может помочь каждому человеку сделать первые шаги навстречу здоровью, активному образу жизни, крепкому иммунитету и радости от каждого прожитого дня.

источник: https://vilovit.ru/ozdorovlenie/zdorovij-obraz-zhizni-zozh/​

​Видеоролики по профилактике​ здорового образа жизни

Здоровый образ жизни и пищевые добавки

Здоровый образ жизни и пищевые добавки

19.11.2021

Наши выводы за прошлый год: Здоровье прежде всего. Когда на карту поставлено здоровье каждого, сосуществовать становится сложнее. Поэтому неудивительно, что каждый второй европеец стал уделять больше внимания здоровому образу жизни. В связи с этим пищевые добавки, которые можно принимать для поддержания здоровья, оказались в центре определенной шумихи, вызванной COVID.

Все внимание на здоровье: Европейцы стремятся к более здоровому образу жизни и готовы использовать новинки

Здоровое питание играет важную роль

84%

европейцев считают важным вести здоровый образ жизни

3 из 4

сегодня почти 3 из 4 европейцев принимают пищевые добавки

38%

европейцев опробовали новые веяния в спорте и питании

Во время пандемии важность вопросов, связанных со здоровьем, значительно повысилась для жителей Европы. Отчет STADA Health Report 2021 выявил новые тенденции в области питания, занятий спортом и фитнесом, а также недавно возросшее внимание к пищевым добавкам. Подавляющее большинство европейцев говорят, что они восприняли пандемию как повод вести более здоровый образ жизни. Только 30% не вкладывали за последний год в свое здоровье больше, чем обычно. Остальные были готовы тратить деньги и уделять своему здоровью больше внимания.

Здоровье прежде всего

Когда на карту поставлено здоровье каждого, сосуществовать становится сложнее

Как изменилось отношение людей к своему здоровью?

23 процента европейцев заказали больше товаров для здоровья в Интернете, 21 процент стал чаще обращаться за консультациями в аптеках при пополнении запасов в своих аптечках, а еще 16 процентов — скачали приложения для занятий фитнесом. В целом здоровье на первом месте: 84 процента европейцев считают важным вести здоровый образ жизни. В основе этого лежит здоровое, правильное питание, а также занятия спортом и фитнесом. 35 процентов европейцев в той или иной форме сделали физическую активность частью своей жизни и в последние месяцы старались больше заниматься спортом. В частности, очень популярными стали такие направления фитнеса, как йога, занятия с обручем и аэробика, поскольку во время изоляции тренажерные залы были закрыты.

Кроме этого, важное значение приобрело и здоровое питание: почти каждый второй европеец в прошлом году перешел на более здоровую и сбалансированную диету. Но что характеризует здоровое питание? 42% придают большое значение свежим и высококачественным продуктам и готовы вкладывать больше средств в здоровое питание. За прошлый год многие европейцы опробовали новые направления в занятиях спортом и питании, такие как HIIT (интервальные тренировки высокой интенсивности), пилатес, ежедневная зарядка или растительная диета, однако 17 процентов также говорят, что еще не открыли для себя «правильный» вид спорта или питания.

Тренд на пищевые добавки

Значительный интерес вызывают пищевые добавки, которые также входят в список необходимого для здорового образа жизни. Пандемия усилила их значимость, поскольку они содержат важные витамины и минералы. 73 процента европейцев покупают и употребляют пищевые добавки. Среди молодежи от 18 до 34 лет они еще более популярны (81 процент).

За прошлый год люди отмечают увеличение потребления добавок почти на треть (29 процентов) из-за коронавируса. Примечательно, что в последнее время женщины (33%) начали принимать пищевые добавки чаще, чем мужчины (25%). Еще один интересный факт: В течение последних месяцев употреблять пищевые добавки начали 34% европейцев, проживающих в городских центрах (с населением более 500 000 человек), в то время как в сельских районах эта цифра составляет лишь 24%.

Но где купить пищевые добавки во время изоляции и опасности заражения? Несмотря на все ограничения, пищевые добавки больше всего продаются в аптеках (22%). На втором месте супермаркеты (14%), за ними следуют интернет-аптеки (13%).

Другие статьи

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни – осознанное в своей необходимости постоянное выполнение гигиенических норм и правил, способствующих сохранению и укреплению индивидуального и общественного здоровья.

Образ жизни вообще — это система поведения человека в процессе жизнедеятельности, основанная на личном опыте, традициях, принятых нормах поведения, на знаниях законов жизнедеятельности и мотивов самореализации. Отсюда здоровый образ жизни — это наиболее оптимальная система поведения человека в повседневной жизни, позволяющая ему максимально реализовать свои духовные и физические качества для достижения душевного, физического и социального благополучия. Это цельная, логически взаимосвязанная, продуманная и спланированная система поведения человека, которую он осуществляет не по принуждению, а с удовольствием и уверенностью, что она даст положительные результаты.

К положительно влияющим на здоровье человека факторам относятся — соблюдение режима дня, рациональное питание, закаливание, занятия физической культурой и спортом, хорошие взаимоотношения с окружающими людьми, к отрицательным — курение, употребление алкоголя, наркотиков, эмоциональная и психическая напряженность при общении с окружающими, а также неблагоприятная экологическая обстановка в местах проживания.

Следует подчеркнуть, что основные составляющие здорового образа жизни носят общий характер. В то же время, — это динамичная система поведения человека, основанная на знаниях различных факторов, оказывающих влияние на здоровье и это постоянное корректирование своего поведения с учетом приобретенного опыта и возрастных особенностей.

Формирование здорового образа жизни включает в себя четыре составляющих:

1. Создание информационно-пропагандистской системы повышения уровня знаний всех категорий населения о негативном влиянии факторов риска на здоровье, возможностях его снижения.

Только через текущую, повседневную информацию человек получает необходимые знания, которые в той или иной степени влияют на поведение, а, следовательно, и на образ жизни человека.

Естественно, что информация должна учитывать состав целевой группы, заинтересованность аудитории. К примеру, если темой лекции является материал, вызывающий интерес хотя бы у части слушателей, его усвояемость остальными слушателями значительно повысится. Оценивая в целом ситуацию в крае, следует подчеркнуть, что элементы информационно-пропагандистской системы в крае созданы и в последние годы принимают все более выраженный характер. На каналах краевого телевидения и краевого радио работают специализированные программы «Территория здоровья» и «Чаша здоровья», в краевых и местных газетах — специальные рубрики и тематические полосы «Ваше здоровье», «Советы врача», «Твой домашний доктор», «На приеме у врача» и т. п., посвященные вопросам охраны и укрепления здоровья, выработке мотивации бережного отношения к своему здоровью, где регулярно публикуются материалы о мерах профилактики заболеваний, обнародуются методики поддержания здоровья – от занятий физкультурой и спортом до рационального питания.

2. Второе важное направление формирования здорового образа жизни — так называемое «обучение здоровью».

Это комплексная просветительская, обучающая и воспитательная деятельность, направленная на повышение информированности по вопросам здоровья и его охраны, на формирование навыков укрепления здоровья, создание мотивации для ведения здорового образа жизни,как отдельных людей, так и общества в целом. Нельзя в этой связи не подчеркнуть главный вопрос: никакая информация, если она не подкреплена личной заинтересованностью, ничего для человека не значит. Сегодня это особенно важно в отношении молодежи, по-существу постоянно находящейся в зоне риска. Школа является центром формирования мирововоззрения и интеллектуального уровня молодого человека. Именно здесь в течение всего периода есть возможность дать детям и родителям глубокие знания о сущности психического и физического здоровья, в доступной форме изложить причины его нарушений, научить методам его восстановления и укрепления.

Здоровье учащихся непосредственно зависит от отношения детей к его сохранению и укреплению. В то же время воспитание у детей заботы за собственное здоровье, формирование соответствующих умений и навыков в подавляющем большинстве заформализовано. Сложившаяся практика сводит эту работу в школе к лекциям, основным содержанием которых являются сведения о клинике, диагностике и лечении заболеваний. Как правило, их читают либо школьные медицинские работники, либо врачи территориальных поликлиник. Однако они не владеют методологией обучения и воспитания здоровому поведению, теорией и методами формирования у людей позитивной мотивации на сохранение здоровья. Отсюда отсутствие озабоченности состоянием собственного здоровья у подавляющей части здорового населения.

Профилактика заболеваний только среди взрослой части населения или только среди детей недостаточно эффективна, так как ребенок живет в семье. Если родители и родственники ребенка имеют определенные факторы риска или страдают хроническими неинфекционными заболеваниями и не заботятся о своем здоровье, то у ребенка формируются стереотипы поведения, способствующие развитию этих же заболеваний. Семья выполняет функции, которые во многом определяют сохранение и укрепление здоровья человека и общества. Семья наиболее полно выполняет репродуктивную функцию, в семье родители приобщают своих детей к нравственным ценностям и нормам поведения, к жизни в обществе, взаимодействию с другими людьми, передают трудовые навыки. В семье решается досуговая функция, обеспечивающая гармоничное развитие человека.

3. Меры по снижению распространенности курения и потребления табачных изделий, снижению потребления алкоголя, профилактика потребления наркотиков и наркотических средств.

Следует подчеркнуть, что от степени заинтересованности людей в собственном здоровье напрямую зависит успех данного направления в работе по формированию здорового образа жизни. В последние годы в обществе стало более настойчивым стремление оградить население, особенно молодежь, от вредных привычек, формируется законодательная база в этой области, однако говорить об успехах преждевременно. Три четверти мужчин в возрасте до 40 лет курит, стремительно увеличивается удельный вес курящих женщин и подростков. Злоупотребление алкоголем является причиной более 70 процентов несчастных случаев, 60 процентов смертельных отравлений связано с употреблением алкогольных напитков. Согласно данным общероссийского мониторинга наркоситуации, количество лиц, допускающих незаконное потребление наркотиков, составляет 6 млн. человек. По оценочным данным к настоящему времени на Ставрополье число потребителей инъекционных наркотиков достигает 60 тысяч человек.

Основной формой антинаркотической профилактики в крае является пропаганда. Но работа эта во многом идет вхолостую, особенно с детьми и молодежью. Разъяснительная работа специалистов здравоохранения проводится эпизодически, ею практически занимаются врачи наркологи и не задействованы врачи других специальностей. Профилактические акции, как правило, проводятся в городах, не затрагивая небольших населенных пунктов. В агитационных материалах не учтена психология «рыночного» поколения с более индивидуализированным сознанием, чем у старшего поколения, его новая потребительская субкультура, в которой главным понятием является престиж.

В целях повышения эффективности профилактической работы целесообразно более активно привлекать к участию в ее проведении работников образования, науки, культуры, видных политиков, шоуменов и других лиц, пользующихся авторитетом среди определенных групп населения. С учетом этого, проведение целенаправленных массовых акций с привлечением известных личностей, оказывающих влияние на общественное мнение, может оказаться самым результативным.

4. Побуждение населения к физически активному образу жизни, занятиям физической культурой, туризмом и спортом, повышение доступности этих видов оздоровления.
Естественно, что коммерциализация спортивной инфраструктуры препятствует развитию массового спорта. В то же время, сводить проблему исключительно к доступности спортивных сооружений неправильно. Речь должна идти о борьбе с гиподинамией всеми доступными способами, включая уроки физкультуры в школе, физкультпаузы на производстве, утреннюю гимнастику, пешие прогулки и походы и другие формы, доступные для массового использования. Необходимо, прежде всего, преодолеть пассивность муниципальных органов по делам молодежи и по физической культуре и спорту, которые способны профессионально возглавить и вести эту работу. Сельские и школьные стадионы, дворовые спортивные площадки, другие простейшие спортивные сооружения могут с успехом стать местами обучения населения, особенно детей и молодежи, навыкам физической культуры. Особую роль в этом плане должны играть летние оздоровительные учреждения, которые в настоящее время используются больше как средство обеспечения занятости детей, нежели как средство формирования здорового образа жизни.

10 маленьких шагов к здоровому образу жизни: 180 Health Medical & Wellness Center: альтернативная медицина

Независимо от того, мотивировано ли это просто общим желанием чувствовать себя лучше или просто желанием сбросить несколько фунтов, прежде чем вы увидите свою семью на праздниках, многие люди в это время года ищут способы улучшить свой образ жизни и их здоровье. Проблема в том, что многим из нас в это время года не хватает дополнительного времени.

Из-за желания заполнить наши графики всеми возможными осенними мероприятиями — привет, сезон тыквенной фермы! Или просто вернуть детей в школу с дополнительными занятиями каждую секунду бодрствования.

В 180 Health мы понимаем, что вы заняты. Вот почему мы хотели предложить вам несколько простых шагов, которые могут сделать уход за здоровьем менее рутинным и более рутинным в вашем повседневном беспокойном образе жизни.

Даже если у вас есть всего 3 дополнительные минуты каждый день, вот несколько небольших шагов, которые вы можете включить в свой образ жизни, чтобы сделать его более здоровым.

1. Пейте больше воды

Вода составляет 60% вашего тела. Если у вас мало жидкости, ваше тело посылает сигнал о дозаправке, запуская механизм жажды.Слушайте свое тело и пополняйте запасы жидкости. Некоторые лекарства также могут вызвать это, поэтому, если вы считаете, что получаете достаточное количество воды, вам следует проконсультироваться по этому поводу со своим лечащим врачом. Вода также помогает зарядить энергией ваши мышцы и сохранить сияние кожи, а также помогает вашим почкам и кишечнику нормально функционировать. Хороший совет — просто убедитесь, что у вас всегда есть бутылка с водой. Если он у вас есть, вы, скорее всего, выпьете больше воды, чем если бы вы никогда не брали его с собой.Если вы сделаете это рутиной, то сможете приспособиться к тому, чтобы пить достаточно воды в течение дня и постепенно увеличивать ее количество.

2. Если вам хочется сладкого, вместо десерта выбирайте фрукты.

Если вы похожи на меня, вы любите сахар. Пристрастие к сладкому – невероятно распространенное явление. Если вы отдаете предпочтение фруктам, а не продуктам, содержащим обработанный сахар, вы удовлетворяете свои потребности в сладком, не загружая свой организм искусственными ингредиентами.Фрукты хороша для вашей пищеварительной системы и низко в натрие, в полном объеме других питательных веществ. Плюс еда больше фруктов и овощей увеличивает потребление воды, поэтому это беспроигрышная ситуация. Вы по-прежнему получаете «угощение» без негативных побочных эффектов десертов.

3. Наступит ночью перед сном

Растяжка снижает уровень стресса и помогает быстрее заснуть. В целом, это простая процедура релаксации, позволяющая расслабить ваше тело.Растяжки не должны причинять боль при их выполнении. Небольшая болезненность — это нормально, но острые боли — нет. Очень важная часть растяжки — убедиться, что вы дышите. Убедившись, что вы дышите интуитивно, вы не только повысите гибкость, но и получите максимальную отдачу от растяжки. Начните медленно, просто растягивая свое тело за несколько минут до сна. Если вам нужны идеи о том, что делать с растяжками, вот отличный ресурс.

4. Старайтесь минимизировать стресс

Некоторым кажется, что они испытывают стресс с самого рождения.Некоторые только сейчас узнали, что такое стресс, благодаря 2020 году. Тем не менее, стресс может вызвать серьезные проблемы, поскольку он вызывает повышение уровня химических веществ в мозге и высвобождение гормонов бегства или борьбы. Выдержка из mindbodygreen объясняет это лучше всего. «Выброс этих химических веществ способствует определенным физиологическим эффектам, включая учащенное сердцебиение, повышение артериального давления и ослабление иммунной системы. Если с течением времени его не контролировать, хронический стресс может привести к развитию других серьезных проблем, таких как язва желудка, инсульт, астма и болезни сердца.Это может не только вызвать их, но и увеличить риск развития рака, сердечных приступов и проблем с пищеварением, а также наиболее распространенных проблем со здоровьем, таких как психические и эмоциональные расстройства.

Наши советы по минимизации стресса основаны на поиске решений, которые подходят вашему образу жизни. Распространенными способами снятия стресса являются йога, медитация, легкие упражнения, такие как ходьба, и достаточный сон. Некоторые люди также ищут здоровые добавки, чтобы добавить их в свой образ жизни, чтобы свести к минимуму стресс. В нашей клинике мы видим, что люди добиваются успеха с нашим менеджером кортизола, поддержкой при стрессе, добавками настойки Lavela и CBD.

5. Ограничьте потребление алкоголя

Алкоголь — это развлечение и игра, но он определенно не способствует достижению ваших целей в области здоровья. Увеличение веса является распространенной проблемой, связанной с употреблением алкоголя, наряду с ослабленным иммунитетом, сердечно-сосудистыми проблемами, несбалансированным здоровьем кишечника, неврологическими проблемами, а также проблемами с печенью и поджелудочной железой. Когда пьете, просто пейте умеренно. Последствия чрезмерного употребления алкоголя слишком пагубны для вашего здоровья и цели оздоровления.Еще один совет — употреблять красное вино при употреблении алкоголя, так как оно имеет основные преимущества для здоровья, которые уравновешивают недостатки алкогольного напитка.

6. Замените свой ежедневный латте черным кофе

Сезон тыквенного латте со специями среди нас. Но прежде чем вы потянетесь за толл латте, поймите, что это дополнительные 300 калорий с небольшим количеством питательных веществ, подпитывающих ваше тело. Латте со специями из тыквы содержит 39 граммов сахара и 75 мг кофеина. Напротив, высокая черная обжарка содержит всего 5 калорий, 0 граммов сахара и 270 мг кофеина.Если вы добавите немного миндального молока, оно добавит около 30 или более калорий в зависимости от количества, которое вы добавите. Прежде чем сделать переход, осознайте разницу в кофеине и отрегулируйте размеры в соответствии с количеством кофеина, которое вы хотите потреблять. Черный кофе также содержит антиоксиданты и стимулирует метаболическую активность.

7. Больше шагов

Сделать больше шагов определенно проще, чем можно подумать. Небольшие изменения имеют большие результаты.Мы так сосредоточены на том, чтобы быть эффективными, что забываем, что эффективность уменьшает количество естественных движений, которые у нас есть в течение дня. Итак, мы призываем вас быть менее эффективными и тратить время на то, чтобы перемещать свое тело между задачами. Паркуйтесь дальше, когда делаете покупки — будь то торговый центр или продуктовый магазин, парковка немного дальше добавляет достаточное количество шагов, которые быстро складываются. В ожидании друга или свидания лучше прогуляться, чем сидеть на месте. Если вы работаете сидя, заведите привычку каждый час вставать и делать несколько шагов.

Эрика, наш менеджер по работе с клиентами и представитель практики, и я используем часть обеденного времени, чтобы совершить короткую 15-минутную прогулку. Это не только делает дополнительные шаги, но и немного освежает и заряжает нас энергией, сжигая калории, чтобы продержаться до конца рабочего дня.

8. Ешьте осознанно и старайтесь употреблять пищу, богатую питательными веществами

Осознанное питание помогает снизить вероятность переедания и улучшает пищеварение. Это позволяет вашему телу догнать ваш мозг, давая ему время сказать вам, когда он полон.Мозг работает быстрее, чем тело в целом. Организму требуется 20 минут, чтобы послать сигнал о том, что он сыт. Если вы замедляетесь во время еды, вы с меньшей вероятностью переедаете, потому что это дает вашему мозгу время наверстать упущенное.

Плотное питание означает употребление продуктов, богатых питательными веществами, но менее калорийных. Это так же просто, как когда вы идете в Panera и выбираете яблоко вместо французского багета. Почему? Разница не только в калориях, но и в плотности питательных веществ продуктов.Яблоко утоляет чувство голода, как французский багет, но также является более оптимальным решением для вашего здоровья.

Одними из лучших продуктов, богатых питательными веществами, являются капуста, черника и даже картофель. Да- картошка. Несмотря на то, что картофель имеет плохую репутацию, на самом деле он примерно на 70% состоит из воды и полон питательных веществ. Они эффективны против воспалений и полезны для вашей кожи.

9. Сосредоточьтесь на здоровье, а не на похудении

От Tik-Tok до Instagram средства массовой информации и общество оказывают огромное влияние на то, как мы видим себя и свое тело.Стремление иметь идеальное тело — обычное дело для многих в наши дни. Вот почему самое полезное, что вы можете сделать для себя (и своего психического здоровья), — это просто сосредоточиться на том, чтобы стать здоровым, а не худым. Внося небольшие изменения, подобные перечисленным и другим, вы почувствуете себя лучше. Когда вы почувствуете себя лучше, у вас будет больше энергии, чтобы направить ее на тренировки и приготовление полезных блюд. Сосредоточив внимание на изменении веса и сосредоточив внимание на общем состоянии здоровья и мышлении, вы обнаружите, что создаете здоровую атмосферу, которая помогает вам быть лучше.

10. Не сдавайся

Если 2020 год нас чему-то научил, так это не сдаваться. Это значит не отказываться и от себя. Меняться тяжело. Вы не достигли того, чего достигли сегодня, за ночь, и это самое важное, что нужно помнить. Чтобы что-то изменить, нужно время. Эти маленькие шаги помогут вам почувствовать себя лучше и захотят добиться дальнейшего прогресса на пути к максимально здоровому состоянию.

В конце концов, кроме этого, можно предпринять еще много шагов.Но иногда списка недостаточно, и вы не знаете, с чего начать. Именно тогда мы рекомендуем обратиться за консультацией к профессионалу, чтобы направить вас на правильный путь. Знание того, что за вами стоит профессионал, — это просто мотивация, которая нужна некоторым людям, чтобы встать на путь к лучшему. Наша команда в 180 Health хотела бы стать вашим болельщиком на пути к здоровью; если вам нужна дополнительная поддержка или руководство, запланируйте консультацию сегодня.

Хотите здоровое тело? Что можно и чего нельзя делать, чтобы чувствовать себя лучше

Здоровое тело и активный образ жизни трудно жить.Эти правила помогут вам прожить лучшую жизнь, выполнив десять простых шагов.
СВЯЗАННЫЕ: Здоровые привычки к праздникам
В этой статье:

1. Ставьте перед собой конкретные цели
2. Не зацикливайтесь на числах
3. Убрать беспорядок
4. Соблюдайте здоровую диету
5. Не ограничивай себя
6. Делай зарядку!
7. Не переусердствуй
8. Увлажнять
9. Не пренебрегайте сном
10. Делайте это последовательно

Как добиться здорового тела и образа жизни

Шаг 1: поставьте перед собой конкретные цели

Что делает здоровый образ жизни пугающим, так это то, что люди часто не знают, с чего начать.Лучший способ узнать, с чего начать, — определить, где вы хотите быть.
Такие заявления, как «более здоровое место» или «быть в хорошей форме», — хорошее начало. Но цели начинаются с четкой картины.
Чем конкретнее ваши цели, тем лучше. Когда вы можете визуализировать, где хотите быть, легче понять, как вам следует действовать.
Начните с целевого номера:

• Какой вес вы хотите иметь к концу года?
• Сколько дюймов вы хотите потерять?
• Какой размер платья вам нужен?
• Вы хотите поднять определенный вес?

Главное быть реалистичным.Сначала начните с маленьких целей:

• Выпейте 8 стаканов воды.
• Проходите 10 000 шагов в день.
• Бегать пять раз в неделю.
• Не ешьте торт в течение месяца.

Затем начните отмечать одну маленькую цель за раз. К тому времени, как вы это заметили, вы уже далеко продвинулись в своей цели стать здоровее.

Шаг 2: не зацикливайтесь на цифрах

Многие люди склонны отказываться от своих диет из-за цифр, которые они видят. От счетчиков калорий до весов числа могут лишить удовольствия здоровый образ жизни.
Вместо подсчета калорий учитывайте питательную ценность пищи. Убедитесь, что вы получаете белок и клетчатку с каждым приемом пищи.
Когда вы начинаете тренироваться, вы начинаете наращивать мышцы. Мышцы тяжелее жира.
Это делает цифры, которые вы видите на весах, ненадежными. Цифры могут показаться выше, но на самом деле вы стройнее.
Вместо этого сосредоточьтесь на цифрах, основанных на производительности:

• Увеличьте вес в становой тяге.
• Пробегите больше миль.
• Стань быстрее на гребном тренажере.

Таким образом, вы больше сосредоточены на том, как работает ваше тело, а не на том, как оно выглядит.

Шаг 3. Устранение помех

Женщина моет посуду губкой.
Пришло время избавиться от вещей, которые больше не вызывают радости в вашей жизни. Ваше окружение влияет на ваш образ жизни.
Даже такая простая вещь, как заправлять кровать каждое утро, может повлиять на ваш путь к здоровому телу. Начните строить свою дисциплину с мелочей:

• Ежедневно подметайте пол.
• Мойте посуду сразу после еды.
• Организуйте файлы вашего ноутбука.

Как только вы привыкнете к мелочам в своей жизни, вы сможете постепенно переходить к более важным вещам, таким как диета или режим тренировок.

Шаг 4. Соблюдайте здоровую диету

Ты то, что ты ешь. Чистое питание не обязательно должно быть таким радикальным, как переход на веганство или отказ от углеводов.
Это может начаться с чего-то простого, например, с выбора более здоровых вариантов:

• Замените свой любимый чизбургер сэндвичем с жареной курицей.
• Используйте сладкий картофель для картофеля фри.
• Добавляйте свежие фрукты или овощи в каждый прием пищи.
• Вместо чипсов съешьте орехи для быстрого перекуса.
• Выбирайте воду вместо того, чтобы заказывать напитки в ресторане.

Приучите свое тело к этим полезным заменам. Достаточно скоро вы привыкнете планировать свое питание и готовить еду самостоятельно.

Шаг 5: не ограничивайте себя

Худшее, что может сделать человек, пытаясь быть здоровым, — это морить себя голодом.
Пятьдесят процентов потери веса происходит за счет мышечной ткани. Каждый фунт мышц сжигает в среднем 50 калорий в день.
Когда вы морите себя голодом, вы теряете мышцы. Как только вы теряете мышцы, ваш метаболизм замедляется. Медленный метаболизм приводит к более легкому набору веса.
Научитесь слушать свое тело.
Если вы хотите пить, немедленно выпейте воды. Если вы проголодались, съешьте немного фруктов или орехов.
Голодание может привести к перееданию позже. Вы можете в конечном итоге съесть больше, чем вы избегали.
СОВЕТ. Развратные дни тоже важны.
После того, как вы добились успеха в своей диете, вознаградите себя. Время от времени балуйте себя, чтобы мотивировать себя делать больше.
СВЯЗАННЫЕ С: 9 советов по здоровому образу жизни, которые улучшат ваше самочувствие

Шаг 6. Делайте зарядку!

Мужчина играет в волейбол.
Найдите занятие, которое мотивирует вас двигаться. Запишитесь в спортзал, если хотите.
Но если вы не из тех, кто поднимает тяжести и тренируется с другими парнями, попробуйте что-нибудь другое.Есть и другие упражнения, которые помогут вам нарастить мышечную массу и сжечь жир.
Если вы из тех, кто легко заводит друзей, командные виды спорта, такие как баскетбол или волейбол, могут стать для вас хорошим упражнением. Занятия зумбой или хореографией — хороший вариант для тех, кто любит танцевать.
Если вы хотите чего-то более легкого, вам может помочь занятие йогой или пилатесом.
Тренироваться в первый раз не всегда легко, поэтому вот несколько советов:

• Выделите определенное время для физических упражнений (например,грамм. 30 минут, 1 час).
• Медленно увеличивайте время (например, с 15 минут в день до 45 минут в день).
• Запланируйте дни тренировок. Важно видеть их в своем ежедневнике или календаре.

Будьте изобретательны и последовательны в своих тренировках. Главное — получать удовольствие.

Шаг 7: не переусердствуйте

Еще раз прислушайтесь к своему телу.
Когда вы впервые начинаете тренироваться, первоначальная болезненность сразу после тренировки является нормальным явлением. Это обычно называют DOMS или отсроченной болезненностью мышц.

Болезненность мышц с отсроченным началом Определение:  Это сильная болезненность мышц, которую спортсмены-любители ощущают после строгого режима тренировок.

Можно взять день отдыха между тренировочными днями. Восстановление так же важно, как и интенсивность.
Даже во время тренировки обращайте внимание на свое тело. Если вы чувствуете одышку или чувствуете острую боль в любом месте, можно сделать вдох.
Как только вы правильно восстановитесь, вы снова сможете стать сильным.

Шаг 8. Увлажнение

Вода — это то, чем мы часто пренебрегаем, строя здоровый образ жизни. Важно выпивать от 8 до 10 стаканов воды в день.
Увлажнение поддерживает нормальное функционирование организма. Он выводит токсины, помогает пищеварению и увлажняет кожу.
Всегда держите при себе бутылку. Как только вы это увидите, выпейте. Вы даже можете использовать приложение, которое будет напоминать вам пить воду каждый день.

Шаг 9. Не пренебрегайте сном

Женщина спит в своей постели.
Сон важен для поддержания оптимального уровня. Когда вы тренируетесь, сон помогает вашему телу восстановиться. Достаточное количество сна также дает вам чистую кожу.
Но если вы пренебрегаете своим сном, есть больше, чем пользы, больше вреда.
Недостаток сна приводит к усталости и выработке гормона стресса, называемого кортизолом. Кортизол замедляет обмен веществ, что приводит к увеличению веса.
Если вы «сова», вот несколько советов, которые помогут вам легко заснуть:

• Пейте теплое молоко или горячий чай, чтобы успокоиться.
• Избегайте употребления продуктов с высоким содержанием кофеина и сахара поздно вечером.
• Выключите свет.
• Уберите телефон и ноутбук.

Шаг 10. Делайте это последовательно

В настоящее время каждый, кто стремится к здоровому телу, хочет этого сейчас и хочет этого быстро. Но терпение — это добродетель, особенно когда дело касается здоровья.
В наши дни так много модных диет обещают помочь вам сбросить 10 фунтов за 3 дня или 25 фунтов всего за две недели. Хотя соблюдение этих планов диеты может помочь вам быстро сбросить большое количество веса, это не обязательно означает, что потеря веса является здоровой.
Программы по снижению веса, которые обещают кратчайший путь к «здоровому телу», на самом деле могут привести к обезвоживанию, дисбалансу электролитов, дряблости кожи, усталости, запорам и другим неприятным побочным эффектам.
Не говоря уже о том, что быстрое похудение означает, что вы можете так же быстро набрать вес обратно. Иногда вы набираете даже больше веса, чем теряете.
По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), здоровая потеря веса — это потеря от 1 до 2 фунтов в неделю. Люди, которые теряют вес в постепенном и стабильном темпе, более успешно удерживают вес.
Не торопись. Осваивайте одну маленькую привычку за раз, чем делать слишком много дел одновременно.
Таким образом, у вашего тела будет время легче адаптироваться и быстрее прогрессировать.
Посмотрите это видео от BE AMAZED, чтобы узнать больше простых советов по здоровью:

Приверженность делу важнее скорости.
Здоровый образ жизни — это не просто недельная диета или 30-дневная программа. Это постоянное и непрерывное изменение.
Постройте свой здоровый образ жизни на небольших привычках, которые вы делаете постоянно. Каждая мелочь имеет значение.
Ключевым фактором является последовательность. Прежде чем вы это узнаете, вы уже станете лучшей версией себя, которой хотите быть.
Вам понравилась эта статья? У вас есть другие вопросы, комментарии или предложения? Пожалуйста, поделитесь ими в разделе комментариев ниже.
Далее:

Выбор образа жизни и психическое здоровье: лонгитюдный опрос немецких и китайских студентов | BMC Public Health

Советы по образу жизни для детей | Детская больница Колорадо

Размеры порций в ресторанах почти утроились за последние 30 лет. Это вызывает беспокойство, потому что занятые семьи едят вне дома больше, чем когда-либо прежде. Кроме того, популярны подслащенные сахаром напитки, а в школах резко сократились перемены и занятия физкультурой.Меньше физических упражнений и более широкий доступ к нездоровой пище и напиткам приводят к тому, что многие дети и подростки приобретают вредные привычки, ведущие к ожирению.

Чтобы избежать серьезных и часто пожизненных рисков для здоровья, связанных с детским ожирением, руководитель отдела детского питания Колорадо Нэнси Кребс, доктор медицинских наук, говорит, что родители должны стремиться быть образцом для подражания для своих детей, когда речь идет о здоровом питании и питье. Просмотр множества статей для родителей с советами по образу жизни для детей на нашем веб-сайте может помочь семьям узнать больше и почувствовать уверенность и возможность сформировать здоровые привычки.

Повысить участие родителей в школе и дома

В школе

• Ознакомьтесь с правилами питания и физических упражнений в школе вашего ребенка. Если у вас есть опасения, свяжитесь с администрацией школы и попытайтесь повлиять на эту политику.
• Защита сборов средств, которые не включают продажу продуктов питания, особенно тех, которые содержат нездоровую пищу или газированные напитки.
• Не отправляйте маленьких детей в школу с деньгами для торговых автоматов.
• Отправьте обед в школу вместе с ребенком и привлеките ребенка к его упаковке.Используйте MyPlate, чтобы узнать, какие продукты следует упаковывать. Или, если ваш ребенок ест школьный обед, ознакомьтесь с этим руководством по школьному обеду.

Дома

• Запасите кухню фруктами и овощами и воздержитесь от покупки нездоровой пищи.
• Пусть ваш ребенок выберет один или два новых фрукта или овоща в продуктовом магазине.
• Продвигайте идею о том, что ваш ребенок всегда может есть больше овощей.
• Готовьте еду или план питания на неделю в воскресенье вечером.
• Заранее приготовьте здоровые закуски. Нарежьте фрукты и овощи, чтобы «схватить и уйти».
• Посетите веб-сайты, посвященные здоровому питанию, в поисках кулинарных книг и рецептов.

Будьте предсказуемы

Установление регулярных графиков здорового питания и физической активности важно, особенно для маленьких детей, потому что они с большей вероятностью примут это как привычку. По словам доктора Кребса, дети хорошо реагируют на предсказуемость регулярного расписания, потому что это позволяет им чувствовать себя в безопасности.

Ешьте правильный завтрак

Дети нуждаются в правильном виде энергии, чтобы поддерживать график обучения. Если вы пропустите завтрак, у них будет мало энергии и концентрации, и они, вероятно, переедают в конце дня. Столь же плохо может быть и неправильный завтрак. Выпечка и сладкие хлопья не насыщают их надолго, и они не дают достаточно энергии для полного утра в школе. Здоровый завтрак может включать следующие комбинации:

• Белки (нежирное молоко, йогурт или сыр, яйца, нежирное мясо, такое как индейка или небольшая порция орехов)
• Углеводы (горячие или холодные цельнозерновые каши, такие как овсянка, цельнозерновые тосты, цельнозерновые вафли или блины с легким сиропом)
• Фрукты (свежие или замороженные без добавления сахара)
• Овощи (свежие, замороженные или консервированные)

Мы добавили два наших любимых рецепта завтрака на нашу страницу ресурсов.

Ешьте дома

Несмотря на то, что время от времени есть вне дома нормально, регулярное питание вне дома может нормализовать выбор нездоровой пищи и слишком большие порции для ваших детей. Доктор Кребс говорит, что дети, которые едят дома, с большей вероятностью будут есть фрукты и овощи, чем дети, которые большую часть времени едят в ресторанах.

Приготовление еды дома не займет много времени. Составление плана и наличие правильной еды под рукой может помочь. Вот как начать готовить быстрые, легкие и полезные блюда.Когда вы едите в ресторанах, наши эксперты по питанию могут помочь вам понять, как выбрать более здоровые блюда.

Контроль тренировочных порций

Детям не нужно есть столько же пищи, сколько взрослым, но количество пищи, которое им нужно, может варьироваться в зависимости от возраста, пола и общего уровня активности. Например, двухлетнему ребенку нужен другой размер порции, чем 7-летнему, а 7-летнему ребенку нужен другой размер порции, чем 15-летнему. MyPlatePlan может дать вам общее представление о размерах порций в зависимости от возраста, но вам следует регулярно обсуждать с лечащим врачом вашего ребенка, что подходит вашему ребенку.

Дети часто потребляют больше, когда едят нездоровую пищу. Часто эта пища богата простыми углеводами, такими как сахар и жир, что делает ее вкусной, но калорийной. Простые углеводы не дают такого же чувства удовлетворения или сытости, как здоровая порция питательных продуктов, таких как фрукты и овощи, а это означает, что дети могут есть больше нездоровой пищи, чтобы чувствовать себя сытым.

Прочитайте о нашем пациенте Брэндоне, чья семья сосредоточилась на контроле порций, чтобы помочь ему выработать более здоровые привычки.

Потерять газировку

Дети, которые пьют подслащенные сахаром напитки, в среднем потребляют более 200 калорий в день. Кребс отмечает, что проблема выходит за рамки газированных напитков и включает в себя любые подслащенные сахаром напитки, такие как фруктовые соки, энергетические напитки, чай с потом, лимонад и ароматизированный кофе. Все они содержат добавленный сахар и повышают риск ожирения вашего ребенка. Вода — лучший напиток, но если дело во вкусе, вот 11 советов, которые стоит попробовать.

Ешьте фрукты, не пейте их

Фрукты содержат важные витамины и минералы, а также содержат клетчатку, которая помогает детям чувствовать себя сытыми, объясняет доктор.Кребс. Дети, которые пьют сок вместо того, чтобы есть целый фрукт, часто потребляют больше калорий. Эксперты рекомендуют детям выпивать не более небольшой порции сока в 4 унции в день. Предлагать воду (в том числе ароматизированную или газированную) — лучший выбор. В качестве забавного перекуса попробуйте приготовить домашнее фруктовое мороженое из некалорийной воды. Получите вкусный рецепт на нашей странице ресурсов.

Играть на улице

Доктор Кребс советует родителям поощрять физическую активность, побуждая детей безопасно играть на улице.Это может включать в себя любую деятельность, например, езду на велосипеде или походы с семьей, но также может включать в себя простое исследование на свежем воздухе. Важно, чтобы дети ежедневно занимались физической активностью не менее 60 минут, и может быть полезно разделить эту активность на короткие периоды по 10, 15 или 20 минут. Разрешение детям играть на улице, особенно с другими детьми, учит их по очереди, слушанию, сотрудничеству, соблюдению правил и независимости.

10 секретов счастливой и здоровой жизни

В школе мы учили басню о кузнечике и муравье.В то время как муравей запасал еду на зиму, кузнечик жил только одним моментом. В конце концов, кузнечик не слишком хорошо себя чувствовал. Мы можем думать о заботе о своем теле, когда стареем точно так же. Чтобы прожить свою лучшую жизнь в старости, мы должны планировать на долгое время, чтобы избежать боли и болезней в более позднем возрасте.

Независимо от того, 40 вам лет или 60, никогда не поздно начать заботиться о своем теле. Приняв профилактические меры сейчас, вы можете обеспечить себе счастливую здоровую долгую жизнь.

1.Измените свою диету

Ваше тело функционирует лучше всего, когда вы питаете его свежими фруктами, овощами и другими цельными продуктами. Когда вы едите в основном растительную пищу, вы будете получать антиоксиданты, витамины и минералы, которые замедляют процесс старения. Вам не нужно полностью отказываться от мяса, просто убедитесь, что вы едите меньше обработанного мяса и вместо этого насыщаетесь полезными продуктами, такими как рыба, богатая омега-3.

Взрослые, получившие одобрение врачей, должны уделять 150 минут умеренным физическим упражнениям в неделю.Вам не обязательно выполнять высокоинтенсивные кардиотренировки, чтобы воспользоваться преимуществами физических упражнений. Не менее полезны десятиминутные перерывы на прогулку в течение дня. Самое главное, найти то, что работает для вас! Вы с большей вероятностью будете придерживаться плана упражнений, если вам это нравится.

3. Высыпайтесь

Ваше тело восстанавливается и перезаряжается во время сна, поэтому важно спать не менее семи-восьми часов в сутки. Когда вы спите, ваше тело перезагружается, чтобы вы могли просыпаться свежим каждый день.Если вы обнаружите, что вам нужно спать более восьми часов каждую ночь, вы можете обсудить это со своим врачом. Недостаток сна может вызвать серьезные побочные эффекты, поэтому важно узнать, что не дает вам спать по ночам, чтобы исправить это.

4. Управление стрессом

Обрести дзен может быть трудно, особенно когда вы переживаете стрессовую ситуацию или подкрадываются требования повседневной жизни. Важно иметь здоровый выход для снятия стресса, потому что хронический стресс может привести к нескольким серьезным проблемам со здоровьем в будущем. Дорога.Когда вы заметите триггеры стресса вокруг себя, постарайтесь остановить стресс, прежде чем он станет проблемой для здоровья. Многие люди используют способы управления стрессом, такие как упражнения, медитация или письмо.

5. Иметь сильную систему поддержки

Наличие надежной системы поддержки является ключом к долгой и здоровой жизни. Чувство общности может помочь вам лучше справляться со стрессом. Когда у вас есть друзья и семья, вы, скорее всего, будете получать удовольствие от упражнений. Сильная система поддержки обеспечивает бесценное чувство собственного достоинства, которое является основой счастливой здоровой долгой жизни.

6. Ограничьте воздействие вредных веществ

Постоянные напоминания держаться подальше от вредных веществ с возрастом становятся все более важными. Если вы курите, сейчас самое время бросить! Постарайтесь ограничить употребление алкоголя одним стаканом красного вина, которое содержит антиоксиданты, замедляющие старение.

Еще одно вредное вещество может быть даже слишком полезным: солнце. Ограничьте пребывание на солнце, чтобы предотвратить появление не только тонких линий и морщин, но и пигментных пятен и рака кожи.Кроме того, ограничьте воздействие вредных химических веществ, которые могут находиться в воздухе и в вашей пище. Продукты с высокой степенью обработки могут быть вкусными в крайнем случае, но они ужасны для вашего здоровья.

7. Найдите здоровый вес

Поддержание здорового веса и ИМТ может помочь вам жить дольше. Многие хронические заболевания связаны с ожирением. Управляя своим весом сейчас, вы можете быть уверены, что будете здоровы в дальнейшей жизни. Многие из этих советов, такие как здоровое питание и достаточное количество физических упражнений, могут помочь вам поддерживать здоровый вес.

8. Регулярно посещайте врача

Никто не любит ходить к врачу, но с возрастом важно планировать регулярные осмотры и медосмотры. Если у вас постоянная боль или что-то просто не так, запишитесь на прием к своему лечащему врачу, чтобы исключить что-то серьезное. Ваши отношения с врачом должны быть открытыми и честными, чтобы обеспечить вам наилучший уход.

9. Знайте свои факторы риска

Хотя ваше здоровье не полностью определяется генетикой, ваша семейная история оказывает прямое влияние на ваше здоровье.Если у вас есть семейная история определенных заболеваний или рака, обязательно пройдите раннее обследование и тестирование. Ранняя профилактика может помочь остановить болезнь, пока не стало слишком поздно.

10. Практикуйте благодарность

Этот последний совет самый простой из всех: будьте благодарны! Постарайтесь оставить негатив за дверью и сосредоточьтесь на всем хорошем, что у вас есть. Доказано, что позитивные люди живут дольше. Как и здоровое питание, наполнение вашей жизни позитивными людьми, мыслями и вещами может оказать долгосрочное положительное влияние на вашу продолжительность жизни.

Заключительные мысли о счастливой здоровой долгой жизни

Эти советы важны для поддержания здоровья. Когда вы здоровы, вы будете чувствовать себя счастливее, и этот позитив может привести к более долгой жизни. Так что эти советы не должны быть секретом. Поделитесь ими с друзьями и проживите вместе долгую и счастливую жизнь.

Получите коучинг по вопросам здоровья от PartnerMD

имеют неограниченный доступ к нашим сертифицированным тренерам по здоровому образу жизни, таким как Линдси, в рамках своего членства в консьерж-медицине .

С офисами в Ричмонде, Вирджиния; Мидлотиан, Вирджиния; Короткий насос, Вирджиния; Маклин, Вирджиния; Балтимор, Мэриленд; Гринвилл, Южная Каролина; и Атланте, штат Джорджия, вы можете получить первичную медицинскую помощь, построенную вокруг вас, ориентированную на здоровье и профилактику, чтобы помочь вам оставаться максимально здоровыми как можно дольше. Узнайте больше о коучинге по вопросам здоровья на сайте PartnerMD.