Составляющие здорового образа жизни: ЦМСЧ №28 г. Ангарск. «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ЕГО СОСТАВЛЯЮЩИЕ»

Содержание

Основные составляющие здорового образа жизни студентов.

Существуют разные точки зрения здорового образа жизни. Здоровый образ жизни: образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Это комплексное понятие, включающее в себя множество составляющих,: все сферы человеческого существования, начиная с питания и заканчивая эмоциональным настроем.

С другой стороны, это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя , отказа от вредных привычек.

От физического и психического здоровья студентов зависит социальное благополучие и работоспособность будущих специалистов. Владение основами здорового образа жизни является главной ценностью молодого поколения и требует не только изучения, но и усвоения определённого объёма знаний и навыков, полученных в ходе социализации в учебном заведении. Определённые знания в сфере здорового образа жизни предполагают определённый жизненный настрой, мотивацию и готовность к его физическому и психическому здоровью.

К основным составляющим здорового образа жизни относится

режим отдыха и труда,
распорядок дня,
режим сна,
правильное питание,
отказ от вредных привычек и закаливание.

Режим каждого студента должен содержать в себе время для учебы, занятия спортом, отдыха, еды, сна. При соблюдении режима дня у студента вырабатывается оптимальный ритм работы организма, который создает необходимые условия для отдыха и работы, и способствует повышению иммунитета, повышению и улучшению производительности труда.

Здоровый образ жизни основывается на правильном питании. В процессе организации правильного питания необходимо строго следовать определенным законам, не соблюдение которых грозит серьезными последствиями для организма.

Оптимальный двигательный режим — это важнейшее условие поддержания здорового образа жизни. Он основан на систематических занятиях физическими упражнениями и спортом. Физическая культура и спорт являются важным средством воспитания подрастающего поколения. Для эффективной профилактики заболеваний следует развивать одно из наиболее важных качеств здорового организма — выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни. Если проследить за тем как образ жизни влияет на саму нашу жизнь, можно сделать единственно правильный вывод, что здоровый образ жизни — необходимость каждого человека. Ведь именно он помогает нам по всех сферах деятельности.

Каждый студент, придерживающийся такого образа жизни, не будет иметь проблем со здоровьем, будет полон сил и энергии, что в свою очередь неизбежно приведет к успехам в учебе.

Составляющие здорового образа жизни (1) (Реферат)

Составляющие здорового образа жизни

Самый драгоценный дар, который человек получает от природы, — здоровье. Недаром в народе говорят: «Здоровому все здорово!» Об этой простой и умной истине стоит помнить всегда, а не только в те моменты, когда в организме начинаются сбои и мы вынуждены обращаться к врачам, требуя от них подчас невозможного.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек сам творец своего здоровья! Вместо того чтобы грезить о «живой воде» и прочих чудотворных эликсирах, лучше с раннего возраста вести активный и здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Главное – здоровый образ жизни – комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающих гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности людей, продление их творческого долголетия.

Основные элементы здорового образа жизни – плодотворная трудовая деятельность, оптимальный двигательный режим, личная гигиена, рациональное питание, закаливание, отказ от вредных привычек.

Личная гигиена, режим дня

Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви.

Особое значение имеет режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий режим функционирования организма. А это в свою очередь создает наилучшие условия для работы и восстановления, тем самым способствует укреплению здоровья и повышению производительности труда. Постоянное нарушение Ритам труда, учебы, бодрствования, сна приводит к снижению работоспособности, разбитости, сонливости днем, бессонницы ночью и другим неприятным явлениям. Установлено, что для подавляющего большинства учащихся имеются два пика максимальной работоспособности: между 10-12 и 16-18 часами. Именно в это время можно выполнить наибольшую работу при минимальной затрате сил.

При составлении режима дня стоит соблюдать основные его положения: выполнение различных видов деятельности в строго определённое время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Следует также учитывать, что далеко не у всех людей суточные биоритмы проходят в одинаковых временных параметрах.

У «сов», например, протекание психических процессов улучшается к вечеру. Появляется желание заниматься. Утром же они никак не могут «раскачаться», хочется подольше поспать, «Жаворонки» же любят пораньше лечь спать. Зато рано утром они уже на ногах и готовы к активной умственной работе.

Особое внимание уделите полноценному сну- основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия. Одно из наиболее распространенных расстройств сна – бессонница. Она обычно возникает в результате нервного переутомления, длительной напряженной умственной работы, волнений, шумных игр или чтения перед сном. Ошибочно надеяться, что применение снотворных средств излечит от бессонницы. Чтобы обеспечить нормальный спокойный сон, нужно выполнять ряд очень простых правил. Прежде всего, стараться ложиться спать всегда в одно и то же время, не есть и не пить много на ночь.

Очень полезно в свой режим ввести регулярные прогулки перед сном. Спокойная обстановка (выключен свет, радио, телевизор), привычный порядок подготовки ко сну хорошо настраивают мозг на ночной отдых. Спите обязательно в хорошо проветренной комнате, а еще лучше при открытой форточке. Одеяло должно быть легким, но достаточно теплым. Не закрывайте лицо одеялом или подушкой и не укрывайтесь слишком тепло. Ночное белье должно быть свободным, удобным, подушка не слишком высокой. Эти несложные советы помогут вам быстро засыпать, и ваш сон будет глубоким и полноценным.

В табл. 1 предлагается приблизительный распорядок дня для школьников, занимающихся в разные смены.

Таблица 1

Примерный распорядок дня школьников, занимающихся в 1-ю смену

Время суток, часы

Элементы режима дня

7. 00—7.05

7.05—7.15

7.15—7.20

7.20—7.45

7,45—8,00

8,00—13.30

13.30—14.30

14.30—15.00

15.00—16.30

16.30—18.30

18.30—19.30

19.30—21.00

21.00—22.50

23.00

Подъем, уборка постели

Утренняя гимнастика

Умывание, закаливающие процедуры

Завтрак

Ходьба пешком в школу

Учебные занятия

Обод, прогулка на свежем воздухе

Послеобеденный отдых

Самоподготовка

Занятия в спортивной секции или самостоятельные

занятия физическими упражнениями (3—5 раз в неделю)

Ужин, отдых

Самоподготовка

Прогулка, культурно-развлекательная программ

Отбой

Значение физических упражнений для формирования системы опоры и движения

Движения, потребность в которых обусловлена закономерностями роста организма,- непременное условие нормального развития, укрепления здоровья, формирования правильной осанки и овладения основными двигательными навыками. Для того чтобы стать сильным, ловким, выносливым и работоспособным, необходимо регулярно заниматься физическим трудом, физкультурой и спортом. Способность мышцы выполнять физическую работу зависит от ее предшествующей тренировки. В первую очередь тренировка повышает мышечную силу. Под ее воздействием утолщаются мышечные волокна и вся мышца в целом. Тренировки способствуют улучшению координации и автоматизации мышечных движений, повышению работоспособности. Тренированный человек, утомленный проделанной работой, способен быстро восстанавливать свои силы.

Тренировка благотворно действует и на состояние скелета. Особенно сильно развиваются те участки костей, куда прикрепляются крупные, хорошо развитые мышцы. Тренировка благотворно сказывается на развитии всего организма. Усиленная мышечная работа значительно увеличивает потребность в кислороде, т. е. способствует тренировке дыхательной и сердечно – сосудистой системы, развитию сердечной мышцы и мышц грудной клетки. Мышечная работа способствует улучшению настроения, создает ощущение бодрости и в конечном итоге приводит к повышению жизнедеятельности всего организма. Человек всегда должен стремиться к развитию таких физических качеств, как сила, ловкость, быстрота, выносливость. У каждого из нас множество дел, которые требуют физических усилий, надежной закалки.

Снижение физических нагрузок неблагоприятно отражается на здоровье. У людей развивается слабость скелетных мышц, затем возникают слабость сердечной мышцы и нарушения в работе сердечно-сосудистой системы. Одновременно происходит перестройка костей накопление в организме жира, развитие атеросклероза (хронического заболевания, проявляющегося в повреждении внутренней стенки артерий и нарушении кровообращения), падение работоспособности, снижается устойчивость к инфекциям, ускоряется процесс старения организма.

Эпоха научно-технической революции привела к уменьшению доли ручного труда за счет механизации и автоматизации трудовых процессов. Развитие городского транспорта и таких средств передвижения, как лифты, эскалаторы, движущиеся тротуары, развитие телефонизации и других средств связи привели к широкому распространению малоподвижного образа жизни, к гиподинамии – понижению двигательной активности.

Основными способами борьбы с последствиями гиподинамии являются все виды физической тренировки, физкультура, спорт, туризм, физический труд. Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом, утренняя зарядка, физкультминутки, прогулки, туризм призваны компенсировать двигательное голодание. Бытовые, трудовые или случайные физические нагрузки не решают дела, поскольку они, как правило, развиваются непропорционально. Специально же продуманные занятия физическими упражнениями позволяют выровнять физическую подготовленность, развиваться пропорционально и разносторонне.

1.2 Составляющие здорового образа жизни (ЗОЖ) младшего школьника. Формы и методы формирования знаний о здоровом образе жизни у школьников

О здоровом образе жизни / Министерство здравоохранения Республики Башкортостан

Здоровье – одна из самых главных и важнейших составляющих счастья, это драгоценность, дарованная человеку, которую он обязан беречь с детских лет, ведь здоровый человек формирует здоровую нацию, а с ней – здоровую планету.

Одна из основных составляющих здоровья – это здоровый образ жизни — это такой образ жизни человека, который направлен на укрепление здоровья и профилактику болезней.

Главные составляющие здорового образа жизни:

• умеренное и сбалансированное питание;

• достаточная двигательная активность;

• закаливание организма;

• отказ от вредных привычек;

• режим труда и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов;

• личная гигиена;

• умение управлять своими эмоциями.

Умеренное и сбалансированное питание

Один мудрец однажды сказал: «Мы – это то, что мы едим». И с ним трудно не согласиться. В рационе человека должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов.

В рацион человека должно входить много овощей и фруктов, зернобобовых, дающих энергию, силу и бодрость. Очень полезно употреблять молочные продукты.

Пить много жидкости. Выпивать в день требуется не менее 1,5-2 литра воды. Не стоит пить газированные напитки, тем более сладкие.

Калорийность рациона не должна превышать положенной планки. Для расчета калорий берется во внимание наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней. Дробное питание. Не менее пять раз в день, три основных приема и два перекуса. Необходимо питаться в одно и то же время. Голодать запрещается. Во время еды медленно пережевывать пищу. Никогда не переедите, вовремя примете сигнал о насыщении и насладитесь вкусом блюда. Тщательно пережеванная пища доставит радость желудку. Ежедневно нужно есть первое. Супы способствуют выделению желудочного сока, тогда остальная пища будет лучше перевариваться.

Питаться только свежей пищей. Не стоит лениться и надо готовить каждый раз все свежее, постоявшие блюда теряют свою пользу.

Достаточная двигательная активность и закаливание организма

Для того чтобы обеспечивать организму оптимальную двигательную активность, не обязательно быть спортсменом и изматывать себя тренировками. Иногда утренняя зарядка в течении 10-15 минут может обеспечить вам заряд бодрости на весь день. Для тех, кто работает в офисе и ведет малоподвижный способ жизни, рекомендуется больше ходить пешком, при возможности бегать по утрам. Можно заняться плаванием, йогой или танцами. При занятии такими упражнениями хотя бы 3 раза в неделю, вы сможете держать свое тело в тонусе.

Закаливание способствует увеличению сопротивляемости организма заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды. К самым распространенным способам закаливания можно отнести контрастный душ, растирания холодной водой, купания в холодной воде, солнечные ванны летом.

Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков.
Лучше, конечно, чтобы они вообще не появлялись, но если уж так случилось, что они имеют место, то нужно от них как можно быстрее избавиться.

Режим труда и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов.

Хороший крепкий сон — залог хорошего отдыха и восстановления. Оптимальная продолжительность сна человека должна составлять около 8 часов в сутки. Чрезмерный сон вредит вашему здоровью, а если сон недостаточный, то усталость накапливается, что приводит к истощению внутренних резервов организма. Поэтому оптимальное ежедневное количество часов сна способствует вашей долгой и здоровой жизни.

Личная гигиена

Пот и жир, который выделяется железами кожи, в совокупности с внешними загрязнениями создает благоприятную среду для размножения болезнетворных микроорганизмов и, в последствии, — развития заболеваний. Поэтому Вы должны поддерживать свою кожу в чистоте.

К другим не менее важным составляющим здорового образа жизни можно отнести:

— психическую и эмоциональную устойчивость;

— безопасное поведение дома и на улице, что позволит избежать травм и других повреждений.

Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте.

Пресс-служба Министерства здравоохранения Республики Башкортостан

Составляющие здорового образа жизни реферат по физкультуре и спорту

Составляющие здорового образа жизни Самый драгоценный дар, который человек получает от природы, — здоровье. Недаром в народе говорят: «Здоровому все здорово!» Об этой простой и умной истине стоит помнить всегда, а не только в те моменты, когда в организме начинаются сбои и мы вынуждены обращаться к врачам, требуя от них подчас невозможного. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек сам творец своего здоровья! Вместо того чтобы грезить о «живой воде» и прочих чудотворных эликсирах, лучше с раннего возраста вести активный и здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья. Главное – здоровый образ жизни – комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающих гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности людей, продление их творческого долголетия. Основные элементы здорового образа жизни – плодотворная трудовая деятельность, оптимальный двигательный режим, личная гигиена, рациональное питание, закаливание, отказ от вредных привычек. Личная гигиена, режим дня Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий режим функционирования организма. А это в свою очередь создает наилучшие условия для работы и восстановления, тем самым способствует укреплению здоровья и повышению производительности труда. Постоянное нарушение Ритам труда, учебы, бодрствования, сна приводит к снижению работоспособности, разбитости, сонливости днем, бессонницы ночью и другим неприятным явлениям. Установлено, что для подавляющего большинства учащихся имеются два пика максимальной работоспособности: между 10-12 и 16-18 часами. Именно в это время можно выполнить наибольшую работу при минимальной затрате сил. При составлении режима дня стоит соблюдать основные его положения: выполнение различных видов деятельности в строго определённое время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Следует 0 0 1 Fтакже учитывать, что далеко не у всех лю дей суточные биоритмы проходят в одинаковых временных параметрах. У «сов», например, протекание 0 0 1 F 0 0 1 Fпсихиче ских процессов улучшается к вечеру. Появляется жела ние 0 0 1 Fзаниматься. Утром же они никак не могут «раска чаться», хочется подольше поспать, «Жаворонки» же любят пораньше лечь спать. Зато рано утром они уже на ногах и готовы к активной умственной работе. Особое внимание уделите полноценному сну- основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия. Одно из наиболее распространенных расстройств сна – бессонница. Она обычно возникает в результате нервного переутомления, длительной напряженной умственной работы, волнений, шумных игр или чтения перед сном. Ошибочно надеяться, что применение снотворных средств излечит от бессонницы. Чтобы обеспечить нормальный спокойный сон, нужно выполнять ряд очень простых правил. Прежде всего, стараться ложиться спать всегда в одно и то же время, не есть и не пить много на ночь. Очень полезно в свой режим ввести регулярные прогулки перед сном. Спокойная обстановка (выключен свет, радио, телевизор), привычный порядок подготовки ко сну хорошо настраивают мозг на ночной отдых. Спите обязательно в хорошо проветренной комнате, а еще лучше при открытой форточке. Одеяло должно быть легким, но достаточно теплым. Не закрывайте лицо одеялом или подушкой и не укрывайтесь слишком тепло. Ночное белье должно быть падение работоспособности, снижается устойчивость к инфекциям, ускоряется процесс старения организма. Эпоха научно-технической революции привела к уменьшению доли ручного труда за счет механизации и автоматизации трудовых процессов. Развитие городского транспорта и таких средств передвижения, как лифты, эскалаторы, движущиеся тротуары, развитие телефонизации и других средств связи привели к широкому распространению малоподвижного образа жизни, к гиподинамии – понижению двигательной активности. Основными способами борьбы с последствиями гиподинамии являются все виды физической тренировки, физкультура, спорт, туризм, физический труд. Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом, утренняя зарядка, физкультминутки, прогулки, туризм призваны компенсировать двигательное голодание. Бытовые, трудовые или случайные физические нагрузки не решают дела, поскольку они, как правило, развиваются непропорционально. Специально же продуманные занятия физическими упражнениями позволяют выровнять физическую подготовленность, развиваться пропорционально и разносторонне. Физические упражнения надо выполнять ежедневно, желательно несколько раз в день. Можно, занимаясь несколько раз в день, тратить на это ежедневно не более 30-40 минут. Хотя, конечно, неплохо уделить своему физическому самоусовершенствованию, укреплению здоровья и повышению работоспособности час – полтора в день. Такой резерв времени имеется практически у всех. Нужно помнить, что регулярные физические занятия продлевают молодость. Тем более что через 3-4 недели занятий они станут потребностью, начнут доставлять удовольствие. Физические упражнения очень разнообразны. Летом хорошо много плавать, бегать, играть на открытом воздухе в волейбол, баскетбол, бадминтон, настольный теннис. Плавание, длительный бег, спортивные игры дают хорошую нагрузку на все системы организма, способствуют развитию выносливости, улучшают работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Однако не следует переутомляться. Утомление должно быть таким, чтобы, во-первых, оно не было неприятным (не до изнеможения), во-вторых, на следующий день оно ощущаться не должно. Если эти условия не соблюдаются, — значит, допущено чрезмерное утомление, к которому организм не подготовлен. В связи с этим нагрузку следует наращивать постепенно, лишь по мере приспособления организма. Плавание (и вообще купание) полезно еще и тем, что прохладная вода благотворно действует на нервную и сосудистую системы, способствует закаливанию человека. Но и тут надо знать возможности своего организма и не терять чувства меры: переохлаждение может не только привести к простудному заболеванию, оно вредно для нервной и сосудистой систем, нарушает работу некоторых других органов, способствует обострению воспалительных заболеваний. Так что не увлекайтесь длительным пребыванием в воде. Из воды нужно выходить не тогда, когда уже чувствуется озноб, а несколько раньше. Безвредное пребывание в воде значительно продляется, если энергично двигаться: плавать, играть. Зимой полезно ходить на лыжах, кататься на коньках. Эти виды упражнений также способствуют закаливанию, но и здесь следует остерегаться переохлаждения и переутомления. Гимнастические упражнения имеют свои особенности. При выполнении их легко дозировать нагрузку, причем не только общую, но и на отдельные мышечные группы. Легко направленно развивать физические качества, влиять на телосложение. Гимнастику можно выполнять в домашних условиях, уделяя ей несколько минут или несколько десятков минут – по мере надобности. Гимнастические упражнения составляют основное содержание утренней зарядки, которую нужно выполнять ежедневно, начиная с нее день. Зачем она нужна? Во время сна резко замедляется движение тканевой (межклеточной) жидкости или лимфы. Дело в том, что лимфа перемещается главным образом за счет работы (сокращения и расслабления) мышц и движений звеньев тела. Но когда человек спит, скелетная мускулатура почти не работает. Поэтому и лимфа почти не перемещается, застаивается в тканях и, засоряется продуктами жизнедеятельности клеток, представляет собой плохую для них среду. Для того чтобы снять застойные явления, следует энергично подвигаться, вовлекая в движения все части тела. Именно для этого и служит зарядка. Другая ее задача – помочь нервной системе поскорее «проснуться», это позволяет быстрее втянуться в нормальный ритм жизни. Можно ставить перед утренней гимнастикой и еще одну задачу – физическое совершенствование. Для этого в нее включаются упражнения, направленные на развитие силы, гибкости, прыгучести, на совершенствование фигуры, на формирование тех или иных двигательных навыков. Для здоровья человека важное значение имеет состояние скелета и мышечной системы. Их формирование происходит в детские годы в процессе роста и развития организма. Хорошая осанка, т.е. правильное положение тела при ходьбе, стоянии, сидении, выполнении различных видов работы, не только имеет эстетическое значение, но и является необходимым условием для нормального развития и полноценного функционирования внутренних органов. Правильная осанка не возникает сама по себе, ее необходимо формировать с раннего детства. Дефекты осанки легче всего возникают в тот период, когда в позвонках и других костях грудной клетки еще много хрящевой ткани. После замещения хрящей костью дефекты осанки с большим трудом поддаются исправлению. Если ребенок, сидя за партой, постоянно сутулиться и горбиться, принимает неправильную позу, держит одно плечо выше другого, постоянно носит в одной руке тяжести, например портфель, у него неизбежно возникает искривление позвоночника. Это не только приводит к внешним нарушениям, которые потом очень трудно исправить, но и вызывает расстройство внутренних органов, и, прежде всего сердца и легких. Чтобы не возникла опасность искривления позвоночника, школьнику, сидя за партой, следует держать туловище прямо, а голову лишь немного наклонять вперед. Между грудью и партой должно оставаться свободное жизненные процессы. Без пищи человек может прожить недели, без воды – считанные дни. Минеральные соли содержатся в самых обычных пищевых продуктах: В капусте, яблоках, молоке, рыбе. Значит, второе правило питания: нужно есть разнообразную пищу. И при этом стараться употреблять наиболее полезные продукты: молоко, мясо и различные овощи: морковь, свеклу, репу, брюкву, капусту, помидоры, салат, огурцы. Молока старайся выпивать не менее 0,5 литра в день. А вот макаронами, печеньем, конфетами и вообще мучным да сладким увлекаться не стоит. В день не более 6-7 ложек сахара. Весною надо есть более богатую витаминами пищу: квашеную капусту, варенье, салаты из ранней зелени. Полезно выпивать в день хотя бы стакан сока. Чтобы сохранить в продуктах витамины, нужно правильно готовить пищу. Негативное влияние на организм оказывает избыточное или недостаточное питание. При чрезмерном питании в значительной мере увеличивается масса тела, что может привести к ожирению, а, в конечном счете, к различным заболеваниям сердечно-сосудистой системы, диабету, нарушениям обмена веществ и т. п. При недостаточном питании человек резко худеет, ухудшается его самочувствие, падает работоспособность, снижается иммунитет. Вот почему так важно соблюдать правила рационального, сбалансированного и полноценного питания. Закаливание организма Современные жилища, одежда, транспорт и т. п. уменьшают воздействие на организм человека атмосферных влияний, таких, как температура, влажность, солнечные лучи. Уменьшение таких влияний на наш организм снижает его устойчивость к факторам окружающей среды. Легче переносит мороз и жару тот человек, который с малых лет закаливал свой организм, приучал его к колебаниям температуры. Следовательно, закаливание это комплекс приемов, которые систематически используют для тренировки устойчивости организма к температурным колебаниям окружающей среды. Закаливание — мощное оздоровительное средство. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. Основными условиями, которые нужно выполнять при закаливании организма являются систематическое использование закаливающих процедур и постепенное наращивание силы воздействия. Надо помнить, что через 2-3 месяца после прекращения закаливания достигнутый ранее уровень устойчивости организма начинает снижаться. Наиболее распространенной формой закаливания является использование свежего прохладного воздуха. Для этого в теплое время года хороши длительные прогулки, туристические походы, сон в помещении с открытым окном. Дома полезно ходить по полу босиком, причем в первый раз в течение! минуты, затем каждую неделю увеличивать продолжительность на 1 минуту. В холодное время года прогулки пешком хорошо дополнять ходьбой на лыжах, бегом на коньках, медленным закаливающим бегом в облегченной одежде. Повышению устойчивости к низким температурам способствует также занятие утренней гимнастикой на открытом воздухе или в тщательно проветриваемом помещении. Более сильный закаливающий фактор-вода. Кроме температурного, вода оказывает механическое воздействие на кожу, что является своеобразным массажем, улучшающем кровоснабжение. Закаливание можно проводить в виде обтирания или обливания водой. Начинают закаливание водой при температуре ее не ниже 33-35 градусов и дальше через каждые 6-7 дней воду охлаждают на один градус. Если со стороны организма не возникает никаких изменений, температуру воды можно довести до температуры водопроводной (10-12 градусов). Большим закаливающим действием обладают купания в открытых водоемах. При этом раздражение водой сочетается с воздействием воздуха. При купании согреванию тела способствует усиленная работа мышц во время плавания. Вначале продолжительность купания оставляет 4-5 минут, постепенно ее увеличивают до 15-20 минут. Во время слишком долгого купания или купания в очень холодной воде усиленный обмен веществ не может восполнить потерю тепла и организм переохлаждается. В результате вместо закаливания человек наносит вред своему здоровью. Одним из закаливающих факторов является солнечное облучение. Оно вызывает расширение сосудов, усиливает деятельность кроветворных органов, способствует образованию в организме витамина D. Это особенно важно для предупреждения у детей рахита. Продолжительность пребывания на солнце вначале не должна превышать 5 минут. Постепенно ее увеличивают до 40-50 минут, но не более. При этом надо помнить, что неумеренное пребывание на солнце может привести к перегреванию организма, солнечному удару, ожогам. Таковы основные слагаемые здоровья. Помните: здоровый образ жизни позволяет в значительной мере раскрыть те ценные качества личности, которые столь необходимы в условиях современного динамического развития. Это прежде всего высокая умственная и физическая работоспособность, социальная активность, творческое долголетие. Сознательное и ответственное отношение к здоровью как к общественному достоянию должно стать нормой жизни и поведения всех людей. Повсеместное утверждение здорового образа жизни – дело общегосударственной значимости, всенародное, и в то же время оно касается каждого из нас.

Ожирение: сбалансированное питание и лечение — OpenLearn

Сбалансированное питание содержит шесть основных групп питательных веществ, которые необходимы для здоровья в соответствующих количествах. Эти группы описаны ниже.

Белки участвуют в росте, восстановлении и общем поддержании организма.
Углеводы обычно являются основным источником энергии для организма.
Липиды или жиры являются богатым источником энергии, ключевыми компонентами клеточных мембран и сигнальных молекул, а в качестве миелина они изолируют нейроны (нервные клетки).
Витамины играют важную роль в ряде биохимических реакций.
Минералы важны для поддержания ионного баланса и многих биохимических реакций.
Вода имеет решающее значение для жизни. Метаболические реакции происходят в водной среде, и вода действует как растворитель для растворения других молекул.

Дефицит любого одного типа питательных веществ может привести к болезни, голоданию (или обезвоживанию в случае воды) и последующей смерти . Клетчатка — это компонент пищи, который не является питательным, но его важно включать в наш рацион. Клетчатка или грубые корма являются неперевариваемыми углеводами и играют важную роль в содействии движению пищи по кишечнику.

Существует также абсолютная потребность в некоторых специфических молекулах в рационе. Это связано с тем, что, хотя тело может производить большинство необходимых ему молекул, некоторые важные молекулы не могут быть произведены организмом. Эти молекулы называются незаменимыми питательными веществами , а должны поступать с пищей, например лизин и метионин, которые являются незаменимыми аминокислотами.

Другие компоненты человеческого рациона вообще не являются питательными веществами, поскольку они не выполняют функции производства энергии или стимулирования роста и восстановления, а употребляются в пищу для других целей. Например, специи и другие ароматизаторы делают пищу более вкусной; чайные и кофейные напитки являются хорошим источником воды и могут также содержать другие ценные вещества, такие как антиоксиданты (см. ниже).

Соответствующее питание необходимо для здоровья, и образование играет ключевую роль в обеспечении людей знаниями о том, что представляет собой здоровое питание, но, как это часто бывает с наукой, информация постоянно меняется.Информация о том, что мы должны есть, поступает из разных источников: в Великобритании большое количество данных было собрано и опубликовано COMA, Комитетом по медицинским аспектам пищевой политики (1991). Этот комитет сейчас распущен, но его публикации по-прежнему представляют собой достоверный источник информации о питании. Когда этот курс был опубликован (2004 г.), Научный консультативный комитет по питанию (SACN) консультировал Министерство здравоохранения и Агентство по пищевым стандартам (FSA), а Агентство по пищевым стандартам выпустило руководство по выбору здорового питания «Баланс хорошее здоровье’.В настоящее время (2020 г.) Public Health England выпускает Руководство Eatwell для визуального представления правительственных рекомендаций по здоровому питанию. Это показано на рисунке 1. Недостаток какого-либо питательного вещества известен как недоедание и приводит к ухудшению здоровья.

Рисунок 1 The Eatwell Guide: руководство по выбору здорового питания.

Задание 1

Позволяет ли рисунок 1 определить какое-либо питательное вещество, которое может быть недостаточно представлено в вашем рационе?

Ответ

Рисунок 1 представляет собой представление, известное как круговая диаграмма.Это позволяет вам увидеть относительные пропорции каждой из категорий продуктов, которые, вероятно, составят ваш рацион. Это довольно грубый инструмент, который не позволяет выявить какой-либо дефицит питательных веществ.

Рисунок 1 может быть полезным инструментом для обучения детей здоровому питанию.

Занятие 2

Сколько фруктов и овощей нужно есть?

Ответ

Фрукты и овощи должны составлять более четверти вашего ежедневного рациона.

Сообщение на Рисунке 1 простое и подчеркивает баланс, а не фокусируется на конкретных питательных веществах.

Тем не менее, SACN рекомендует диапазон уровней потребления всех питательных веществ и энергии для мужчин и женщин на протяжении всей жизни, известный как диетические референтные значения (DRV). Поскольку люди различаются по своим точным энергетическим потребностям в зависимости от пола, возраста, рода занятий и многих других факторов, часто дается расчетная средняя потребность (EAR) с пониманием того, что одним людям требуется больше, чем это значение, а другим меньше. Значения EAR для энергии показаны в таблице 1.

Таблица 1 Расчетные средние потребности, EAR, в энергии на протяжении всего срока службы. Также показано дополнительное (+) количество энергии, необходимое во время беременности и кормления грудью. Значения основаны на данных COMA, опубликованных Министерством здравоохранения в 1991 г. На момент написания это самые последние доступные данные.
545 9009 7 1900 2100 + 200 *

Возраст EAR / ккал в сутки

Мужчины Женщины

0-3 месяцев 515

4-6 месяцев 690 645

7-9 месяцев 825 765

10-12 месяцев
920 865

1-3 лет 1230 1165

4-6 лет 1715 1545

7-10 лет 1970 1740

11-14 лет 2220 1845

15-18 лет 2755 2110

19-50 лет 2550 2550 1940

51-59 лет 2550 1900

60088
60-64 лет 2380

65-74 лет 2330 1900

более 75 лет 1810

беременность

лактация + 450 –80

*В течение последних трех месяцев беременности.

Мероприятие 3

Из таблицы 1 определите возраст, в котором мужчинам требуется наибольшая калорийность рациона. Предложите, почему это может быть так.

Ответ

Наибольшее потребление энергии, 2755 ккал в день, требуется в возрасте от 15 до 18 лет. Это возрастной диапазон, в котором мальчики растут и наращивают свою мышечную массу, чтобы достичь своего взрослого размера и формы. На этом этапе они также созревают половым путем.

Диетические эталонные значения на самом деле включают три числа: EAR, только что обсуждавшееся, эталонное потребление питательных веществ, RNI, и более низкое эталонное потребление питательных веществ, LRNI.Эти цифры заменяют старую рекомендуемую суточную дозу (RDA), которая, как было сочтено, не обеспечивает достаточной гибкости для различных потребностей людей. РНП установлен на уровне, удовлетворяющем потребности 97,5 % населения, а РНП установлен на уровне, удовлетворяющем потребности только 2,5 % населения. Таким образом, почти у всех есть требования, попадающие между этими двумя цифрами. Вы, возможно, заметили, что за последние несколько лет информация об упаковке пищевых продуктов сместила акцент с категорического «удовлетворяет 20% рекомендуемой суточной нормы», например, на список ингредиентов, возможно, с призывом «съесть пять порций фрукты каждый день».Это отражает переход от «универсального» RDA к ситуации, в которой могут быть учтены индивидуальные потребности.

Индивидуальные потребности в питательных веществах значительно различаются в зависимости от таких факторов, как возраст и пол, как вы видели выше. Другими важными факторами являются размер, скорость метаболизма (см. ниже) и род занятий. Ситуация еще более усложняется, поскольку взаимодействие между компонентами рациона может изменить эффективность поглощения или использования определенного питательного вещества. В организме также есть запасы определенных питательных веществ (например, жирорастворимых витаминов), так что можно компенсировать изменения в ежедневном потреблении таких питательных веществ.Таким образом, может быть неправильно рекомендовать конкретный уровень ежедневного потребления.

Вкратце:

Сбалансированное питание состоит из шести основных групп питательных веществ; белки, углеводы, липиды, витамины, минералы и вода.

Диетические референтные значения (DRV) включают диапазон и расчетное среднее рекомендуемое ежедневное потребление питательных веществ и энергии для мужчин и женщин на разных этапах их жизни.

5 ключевых компонентов здорового образа жизни

Питание

Пища, которую мы едим, влияет на каждый аспект вашего благополучия. Здоровое питание необходимо для питания мозга правильными питательными веществами, включая белок, пищевые жиры, витамины и минералы. Однако не допускать попадания нездоровой пищи в мозг так же важно, как и само здоровое питание , такие продукты, как сахар и углеводы с высоким гликемическим индексом, которые, как было показано, вызывают привыкание и могут привести к хроническому слабовыраженному воспалению .

Упражнение

Мы не созданы для того, чтобы вести оседлый образ жизни.Наши тела созданы для движения. Правильный фитнес укрепляет мышцы и улучшает кровоток. Упражнение важно для долговременного здоровья благодаря высвобождению нейротрофинов, которые помогают мозгу адаптироваться и учиться, а также защищают его от нейродегенеративных заболеваний. В идеале рекомендуется как минимум 3–4 занятия аэробикой и силовыми тренировками, а также 1–3 занятия по растяжке в неделю.

Сон

Время и усилия, которые вы вкладываете в фитнес и питание, тратятся впустую, если вы не высыпаетесь.Лишение сна оказывает сильное негативное влияние на здоровье мозга, включая повышение уровня кортизола. Это гормон стресса, связанный с набором жира. Последние исследования показывают, что необходимо спать от семи до восьми часов каждую ночь
.
Стресс

Сообщается, что от 75% до 90% всех визитов к врачу связаны с жалобами или недомоганиями, связанными со стрессом. Стресс повышает риск таких состояний, как ожирение, болезни сердца, болезнь Альцгеймера, диабет, депрессия, желудочно-кишечные проблемы и астма.

Развлечение

Никто не может вести здоровый образ жизни без серьезной дозы удовольствия. Рекреационные мероприятия, социальные встречи и личные связи имеют решающее значение для общего благополучия. Это включает в себя качество самой окружающей среды и отношение к ней. Испытывать действительно полноценную и удовлетворяющую жизнь играет важную роль в физическом и психическом здоровье.

Четыре компонента сбалансированного и здорового образа жизни – The Observatorial

Сбалансированное питание с заботой о теле
Когда мы думаем о здоровом образе жизни, одним из первых вопросов, который приходит на ум, является питание.И не зря. Исследования показывают, что правильное и сбалансированное питание важно для удовлетворения всех потребностей организма, обеспечения его правильного функционирования и предотвращения хронических заболеваний.

Так какая диета рекомендуется? Всемирные организации здравоохранения, в том числе Министерство здравоохранения, рекомендуют средиземноморскую диету, которая включает фрукты, овощи, бобовые, цельные зерна, белок из таких источников, как рыба, нежирные молочные продукты, курица, индейка, бобовые и тофу, а также растительные жиры, такие как орехи, миндаль, тахини, авокадо и оливковое масло.В соответствии с этой диетой рекомендуется сократить потребление обработанных пищевых продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара и соли.

Важно подчеркнуть, что сбалансированное питание как часть здорового образа жизни – это не обязательно диета или питание по меню, и нет никакой заинтересованности в соблюдении строгих и жестких правил. Также рекомендуется питаться упорядоченно, быть внимательным к телу и чувствам голода и сытости, делать выбор с учетом того, что будет питательно для организма, сытно, а также приятно и сытно.Правда, время от времени можно есть мороженое.

Упражнения как панацея
Представьте, что они изобретают таблетку, ежедневный прием которой улучшит самочувствие, повысит настроение и самооценку. Представьте себе, что одно и то же лекарство может даже защитить от многих болезней, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и многие виды рака. А самое приятное то, что он не имеет побочных эффектов и его можно получить бесплатно.

Вы бы взяли?

Эта «таблетка» — упражнение.Упражнения имеют целый ряд положительных эффектов для здоровья, как для тела, так и для разума. Всемирные организации здравоохранения рекомендуют не менее 150 минут умеренных упражнений в неделю или, в качестве альтернативы, не менее 75 минут напряженных упражнений в неделю. Рекомендуется сочетать аэробные нагрузки для сердечно-легочной выносливости, такие как ходьба, бег, плавание и езда на велосипеде; Анаэробные упражнения для укрепления, например тяжелая атлетика, или упражнения против веса тела, и упражнения для улучшения гибкости. Для начала вы можете выбрать занятие, к которому вы подключаетесь, и начинать постепенно.

Сделай перерыв – поспи
Около трети жизни мы проводим во сне, и не зря. Сон важен для процессов восстановления организма, памяти и процессов обучения в мозгу, а также для нашего функционирования в течение дня. Исследования показывают, что недостаток сна может привести к снижению когнитивных способностей и нарушению концентрации внимания, перепадам настроения и ухудшению психического здоровья и даже увеличить риск хронических заболеваний.

Большинству взрослых необходимо 7-9 часов сна в сутки.Для того чтобы вы получали достаточное количество качественного сна, рекомендуется выбрать регулярный час сна и поддерживать его даже в выходные дни. Важно, чтобы атмосфера в спальне была приятной и комфортной, а также следует позаботиться об удобном матрасе и подушке. Рекомендуется избегать электронных устройств в спальне и даже смотреть экраны рядом со спальней. Перед сном также следует избегать употребления кофеина, алкоголя и тяжелой пищи. Кстати, упомянутая в предыдущем разделе физическая активность также поможет быстро заснуть и качественно выспаться.А если мысли вас беспокоят и мешают заснуть, вам следует продолжить чтение следующего раздела.

Здоровый дух в здоровом теле: седация
Жизнь в западном мире может принести много беспокойства и стресса, но стресс имеет негативные последствия и может привести к проблемам со здоровьем, таким как гипертония и диабет, и в целом нанести вред нашему здоровью. общее самочувствие. Стресс может проявляться по-разному. Физические симптомы включают головную боль, мышечные боли, боль в груди, проблемы со сном и усталость, боль в животе и изменения либидо.Стресс также может влиять на настроение и выражаться, например, в беспокойстве или депрессии, чувстве беспокойства или отсутствии мотивации.

Всемирная организация здравоохранения выпустила рекомендации по борьбе со стрессом и его снижению. Помимо прочего, рекомендуется поддерживать здоровое и сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и достаточный сон (обратите внимание, как все компоненты здорового образа жизни связаны и соотносятся друг с другом). Также рекомендуется сочетать методы успокоения, такие как глубокое дыхание и медитация.Еще одна рекомендация для снятия чувства стресса – делиться с близким человеком возникающими мыслями, тревогами и чувствами.

Если вы дочитали до этого места, мы уверены, что здоровый образ жизни важен для вас, и предлагаем вам выбрать одно изменение, с которого вы начнете и проложите свой путь к здоровью.

Компоненты здорового питания и особенности здорового образа жизни. Карточки Бена Таннера

Геном знаний Brainscape
^TM

Просмотрите более 1 миллиона курсов, созданных лучшими студентами, профессорами, издателями и экспертами.

Вступительные экзамены

Экзамены уровня А

Экзамены AP

Экзамены GCSE

Вступительные экзамены в аспирантуру

Экзамены IGCSE

Международный Бакалавриат

Национальные 5 экзаменов

Вступительные экзамены в университет

Профессиональные сертификаты

экзамен на адвоката

Драйверы Эд

Финансовые экзамены

Сертификаты управления

Медицинские и сестринские сертификаты

Военные экзамены

MPRE

Другие сертификаты

Технологические сертификаты

TOEFL

Вино и спиртные напитки

Иностранные языки

арабский

китайский язык

Французский

Немецкий

иврит

итальянский

японский язык

корейский язык

Лингвистика

Другие иностранные языки

португальский

русский

испанский язык

TOEFL

Наука

Анатомия

астрономия

Биохимия

Биология

Клеточная биология

Химия

наука о планете Земля

Наука об окружающей среде

Генетика

Геология

Наука о жизни

Морская биология

метеорология

микробиология

Молекулярная биология

Естественные науки

Океанография

Органическая химия

Периодическая таблица

Физическая наука

Физика

физиология

Наука о растениях

Класс науки

Зоология

Английский

Американская литература

Британская литература

Классические романы

Писательское творчество

английский

Английская грамматика

Вымысел

Высший английский

Литература

Средневековая литература

Акустика

Поэзия

Пословицы и идиомы

Шекспир

Написание

Словарь Строитель

Гуманитарные и социальные науки

Антропология

Гражданство

гражданские права

Классика

Коммуникации

Консультирование

уголовное правосудие

География

История

Философия

Политическая наука

Психология

Религия и Библия

Социальные исследования

Социальная работа

Социология

Математика

Алгебра

Алгебра 2

Арифметика

Исчисление

Геометрия

Линейная алгебра

Математика

Таблицы умножения

Предварительный расчет

Вероятность

Статистические методы

Статистика

Тригонометрия

Медицина и уход

Анатомия

Системы тела

Стоматология

Медицинские курсы и предметные области

Медицинские осмотры

Медицинские специальности

Медицинская терминология

Разные темы по здравоохранению

Курсы медсестер и предметные области

Сестринские специальности

Другие области здравоохранения

Фармакология

физиология

Радиология и диагностическая визуализация

Ветеринарный

Профессии

АСВАБ

Автомобильный

Авиация

Парикмахерская

Катание на лодках

Косметология

Бриллианты

Электрический

Электрик

Пожаротушение

Садоводство

Домашняя экономика

Садоводство

ОВКВ

Дизайн интерьера

Ландшафтная архитектура

Массажная терапия

Металлургия

Военный

Борьба с вредителями

Сантехника

Полицейская

Сточные Воды

Сварка

Закон

Австралийский закон

Банкротство

экзамен на адвоката

Бизнес Закон

Калифорнийский экзамен на адвоката

Экзамен CIPP

Гражданский процесс

Конституционное право

Договорное право

Корпоративное право

Уголовное право

Свидетельство

Семейное право

Экзамен на адвоката во Флориде

Страховое право

Интеллектуальная собственность

Международный закон

Закон

Закон и этика

Правовые исследования

Судебные разбирательства

МБЭ

MPRE

Фармацевтическое право

Имущественное право

Закон о недвижимости

Техасский экзамен на адвоката

Правонарушения

Трасты и поместья

Здоровье и фитнес

Альтернативная медицина

Класс здоровья и фитнеса

Здоровье и развитие человека

Урок здоровья

Наука о здоровье

Развитие человека

Рост и развитие человека

Душевное здоровье

Здравоохранение

НАСМ СРТ

Спорт и кинезиология

Йога

Тренер по здоровью ACE

Бизнес и финансы

Бухгалтерский учет

Бизнес

экономика

Финансы

Управление

Маркетинг

Недвижимость

Технологии и инженерия

Архитектура

Биотехнология

Компьютерное программирование

Информатика

Инжиниринг

Графический дизайн

Информационная безопасность

Информационные технологии

Информационные системы управления

Еда и напитки

Бармен

приготовление еды

Кулинарное искусство

гостеприимство

Питание

Вино и спиртные напитки

Изобразительное искусство

Изобразительное искусство

История искусства

танец

Музыка

Другое изобразительное искусство

Случайное знание

Астрология

Блэк Джек

Культурная грамотность

Реабилитация знаний

Мифология

Национальные столицы

Люди, которых вы должны знать

Покер

Чаша викторины

Спортивные мелочи

Карты Таро

Посмотреть полный индекс
.

	Возраст EAR / ккал в сутки
		Мужчины Женщины
0-3 месяцев		515
4-6 месяцев	690	645
7-9 месяцев	825	765
10-12 месяцев
920	865

1-3 лет	1230	1165
4-6 лет	1715	1545
7-10 лет	1970	1740
11-14 лет	2220	1845
15-18 лет	2755	2110
19-50 лет	2550	2550	1940
51-59 лет	2550	1900
60088
60-64 лет	2380
65-74 лет	2330	1900
более 75 лет		1810
	беременность
	лактация	+ 450 –80

Основные составляющие здорового образа жизни студентов.

Составляющие здорового образа жизни (1) (Реферат)

Таблица 1

1.2 Составляющие здорового образа жизни (ЗОЖ) младшего школьника. Формы и методы формирования знаний о здоровом образе жизни у школьников

Похожие главы из других работ:

VI. Пропаганда здорового образа жизни

1.3 Составляющие здорового образа жизни

2.3 Студенты о культуре здорового образа жизни

1.1. Сущность здоровья и здорового образа жизни

1.

1.1 Сущность и элементы здорового образа жизни

I. Теоретические основы организации процесса формирования здорового образа жизни у младшего школьника при изучении естествознания

1.3 Составляющие здорового образа жизни

1.2 Составляющие понятия «здоровый образ жизни (ЗОЖ) младшего школьника»

1. Теоретические аспекты здорового образа жизни

1.1 Сущность понятия здорового образа жизни

1.

1.3 Составляющие здорового образа жизни учащегося

1. Теоретические основы здорового образа жизни

Глава 1. Формирование здорового образа жизни у школьника на основе курса биологии «Человек и его здоровье»

О здоровом образе жизни / Министерство здравоохранения Республики Башкортостан

Составляющие здорового образа жизни реферат по физкультуре и спорту

Ожирение: сбалансированное питание и лечение — OpenLearn

Задание 1

Ответ

Занятие 2

Ответ

Мероприятие 3

Ответ

5 ключевых компонентов здорового образа жизни

Четыре компонента сбалансированного и здорового образа жизни – The Observatorial

Компоненты здорового питания и особенности здорового образа жизни. Карточки Бена Таннера

Геном знаний Brainscape

Вступительные экзамены

Профессиональные сертификаты

Иностранные языки

Наука

Английский

Гуманитарные и социальные науки

Математика

Медицина и уход

Профессии

Закон

Здоровье и фитнес

Бизнес и финансы

Технологии и инженерия

Еда и напитки

Изобразительное искусство

Случайное знание

Посмотреть полный индекс

Добавить комментарий Отменить ответ