Классный час «Я за здоровый образ жизни»
Цели:
дать основы здорового образа жизни,
научить ценить и сохранять собственное здоровье,
развивать кругозор и познавательную деятельность,
рассмотреть определение «здоровье»;
обсудить различные варианты отношения к своему здоровью и возможные пути его сохранения.
Вопросы классного часа:
Что такое здоровье?
Что такое здоровый образ жизни?
Почему люди курят, употребляют алкоголь и наркотики?
Легко ли отказаться от вредных привычек?
Перед кем человек несет ответственность за свое здоровье?
Основные понятия:
Оборудование: рисунки детей, фломастеры, листы бумаги, рисунок – плакат аккуратно причесанного человека и накладные рисунки вредных привычек
Крошка сын к отцу пришел.
Испросила кроха:
“Что такое хорошо
И что такое плохо?”
Если делаешь зарядку,
Если кушаешь салат
И не любишь шоколадку —
То найдешь здоровья клад.
Если мыть не хочешь уши
В ванную ты не идешь,
С сигаретою ты дружишь —
Так здоровья не найдешь.
Нужно, нужно заниматься по утрам и вечерам.
Умываться, закаляться, спортом смело заниматься,
Быть здоровым постараться.
Это нужно только нам.
I. Вступительная беседа.
Многие задают себе вопрос: «Как прожить, чтобы не стареть?» И себе отвечают: «Так не бывает». Каждый человек хоть чем-то, да болеет. Но почему один попадает в больницу два раза за всю жизнь, а другой чуть ли не каждый месяц? Уже давно установлено, что за здоровьем надо следить с детства. Давайте проведем небольшое тестирование о своем здоровье, вам предлагается перечень утверждений, каждое из которых требует ответа «да» или «нет».
Тест «Твое здоровье».
1. У меня часто плохой аппетит.
2. После нескольких часов работы у меня начинает болеть голова.
3. Часто выгляжу усталым и подавленным, иногда раздраженным и угрюмым.
4. Периодически у меня бывают серьезные заболевания, когда я вынужден несколько дней оставаться в постели.
5. Я почти не занимаюсь спортом.
6. В последнее время я несколько прибавил в весе.
8. В настоящее время я курю.
9. В детстве я перенес несколько серьезных заболеваний.
10. У меня плохой сон и неприятные ощущения утром после пробуждения.
За каждый ответ «да» поставьте себе по 1 баллу и подсчитайте сумму.
Результаты.
1-2 балла. Несмотря на некоторые признаки ухудшения здоровья, вы в хорошей форме. Ни в коем случае не оставляйте усилий по сохранению своего самочувствия.
3-6 баллов.
7-10 баллов. Как вы умудрились довести себя до такой степени? Удивительно, что вы еще в состоянии ходить и работать. Вам немедленно нужно свои привычки, иначе…
Конечно, вы вправе не согласиться с данной интерпретацией результатов, но лучше давайте задумаемся о своем образе жизни и выделим основные правила здорового образа жизни.
Чтоб мудро жизнь прожить,
Знать надобно немало.
Два главных правила запомни для начала:
Ты лучше голодай, чем, что попало есть,
И лучше будь один, чем с кем попало.
На протяжении веков представления людей о том, что значит быть здоровым не изменились. Здоровье, как естественное состояние человека, и на Западе и на Востоке одинаково. Врачи и философы древности совершенно справедливо полагали, что человек неотделимая часть окружающего мира.
В России еще Екатерина II понимала как важно подрастающему поколению научиться заботиться о своем здоровье. Она утвердила городские народные училища, где ученикам уже тогда преподавали, как заботится ос воем здоровье.
— Как вы думаете, что же такое здоровье? (Слайд )
В современных словарях здоровье обозначает – то или иное физическое состояние человека.
«Здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия». Определение Всемирной Организации Здравоохранения.
«Здоровье – это такое состояние духа, эмоционально-психической и физиологической сфер деятельности человека, которое создает наиболее благоприятные условия для расцвета его личности, его талантов и способностей, для осознания им своей неразрывной связи с окружающим миром, своей ответственности за него».
— Какие вы знаете выражения связанные со словом здоровье? (начал за здравие, а свел за упокой, здравия желаю, крепкое здоровье и т. д. )
— Что влияет на наше здоровье и от чего оно зависит? (ответы детей)
Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь
Чтобы иммунная система работала, как часы, ее надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни. Помимо правильного питания, приведем ещё несколько прекрасных способов зарядить свой иммунитет, жить здоровым и жить здорово!
2. Занятие спортом.
Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Тем не менее, не стоит слишком усердствовать. Всего 30-60 минут спорта в день позволяет вас стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее. Обязательно включайте в программу отжимания – они способствуют лучшей работе легких и сердца.
3.Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.
Дженнифер Кассетта, инструктор по восточным единоборствам из Нью-Йорка, говорит, что никогда не болеет. “Я верю в то, что глобальный подход к упражнениям успокаивает разум и помогает освободиться от стресса”, — утверждает Джениффер. — “И кардиотренировки, упражнения на силу в целом помогают укрепить иммунитет”. По словам Кассетта, её здоровье кардинально поменялось после того, как она начала заниматься восточными единоборствами восемь лет назад. До этого она была курящей девушкой, которая ела поздно по вечерам, а по утрам пила много кофе. В свои-то 20 лет…
4. Витамины
Каждому из нас нужен витамин D, который содержится в лососе, яйцах и молоке.
Исследования показали, что многие люди получают недостаточное количество витамина C, — говорит Элизабет Полити, директор по питанию в Duke Diet & Fitness Center. Цитрусовые — великолепный источник витамина C. “То, что витамин С предотвращает простуду, — миф”, — говорит она. “Но получение необходимого количества витамина C из фруктов и овощей заряжает иммунную систему”.
Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк- он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того пейте томатный сок- он содержит большое количество витамина А.
5. Закаливание
Вашим помощником в ведении здорового образа жизни может стать закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Самый простой способ закаливания — воздушные ванны. Огромное значение в процессе закаливания играю и водные процедуры — укрепляя нервную систему, благоприятно влияя на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ.
Прежде всего рекомендуется в течение нескольких дней растирать тело сухим полотенцем, а позже переходить к влажным обтираниям. Начинать обтираться нужно теплой водой (35-36 С), поэтапно переходя к прохладной воде, а потом и к обливаниям. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки.
6.Употребление белка
Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела( иммуноглобулины). Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.
7.Чай
Всего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепляют ваш организм. Из обыкновенного черного чая выделяются L-теанин, которое расщепляются печенью до этиламина – вещества, повышающего активность кровяных клеток, ответственных за иммунитет организма. Стоит отметить, чтоВсего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепляют ваш организм. Из обыкновенного черного чая выделяются L-теанин, которое расщепляются печенью до этиламина – вещества, повышающего активность кровяных клеток, ответственных за иммунитет организма.
Стоит отметить, что все это относится только к качественным сортам чая.
8.Веселитесь!
Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга.
Кохен и исследователи из Carnegie Mellon University опрашивали 193 здоровых человека в течение двух недель ежедневно и записывали информацию о позитивных и негативных эмоциях, которые они испытывали. После этого они подвергали “подопытных” воздействию вирусов простуды и гриппа. Те, кто испытывали позитивные эмоции, имели немногочисленные симптомы простуды и большую сопротивляемость к развитию заболеваний.
9. Сон
Крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7 — 8 часов, однозначно поступают правильно. А вот больше 8 часов спать не рекомендуется.
Подробнее читайте в теме Сон: интересные факты
Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы
10. Мойте руки!
Когда вы моете руки, делайте это дважды. Когда ученые из Колумбийского университета занимались изучением данной проблемы у добровольцев, то обнаружили, что однократная мойка рук не имеет практически никакого эффекта, даже если люди использовали антибактериальное мыло. Поэтому мойте руки дважды подряд, если хотите отогнать простуду.
11. Дары природы
Природными средствами, укрепляющими иммунитет, являются: эхинацея, женьшень и лимонник. Принимать травяные отвары стоит как с лечебной целью, так и для профилактики.
12. Пробиотики
Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме.
Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.
Хотите быть здоровыми — ведите здоровый образ жизни. Ваш новый девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха!
Стресс — основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте. Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании.
II. Изучение основной проблемы.
Ответьте на вопросы:
Что такое вредные привычки?
Почему люди курят, употребляют алкоголь и наркотики?
В чем причина низкой физической активности населения?
Работа в группах (5 минут)
Каждой группе предлагается заполнить одну из таблиц.
Мой выбор –НЕ КУРИТЬ.
№ п/п
Аргументы «за»
Аргументы «против»
1.
2.
3.
4.
5.
Мой выбор –НЕ УПОТРЕБЛЯТЬ АЛКОГОЛЬ.
№ п/п
Аргументы «за»
Аргументы «против»
1.
2.
3.
4.
5.
Мой выбор –НЕТ НАРКОТИКАМ.
№ п/п
Аргументы «за»
Аргументы «против»
1.
2.
3.
4.
5.
Мой выбор –ЗАНИМАТЬСЯ ФИЗКУЛЬТУРОЙ.
№ п/п
Аргументы «за»
Аргументы «против»
1.
2.
3.
4.
5.
После этого каждая группа представляет результаты своей работы, затем класс принимает участие в обсуждении этих дилемм.
Из истории
КУРЕНИЕ
Курение табака возникло еще в глубокой древности. Высадившись на берегах Америки Колумб и его спутники увидели туземцев, которые держали во рту пучки дымящейся травы.
Во Францию табак попал из Испании, его привез посол Жан Нико в подарок королеве Екатерине Медичи. От фамилии «Нико» произошло слово «никотин».
Наказания
— В Китае, замеченного в курении ученика ожидает изнурительное наказание – тренировка на велотренажере;
— В конце XVI столетия в Англии за курение казнили, а головы казненных с трубкой во рту выставляли на площади;
— В Турции курильщиков сажали на кол;
— В царствование Михаила Романова за курение полагалась смертная казнь.
Всех, у кого найден табак, «надобно пытать и бить на козле кнутом, пока не признается, откуда добыл…»
— В нашем гуманном обществе нет таких наказаний, но может быть эти картинки заставят вас задуматься стоит ли начинать (фотографии: легкое здорового человека, легкое курильщика)
АЛКОГОЛИЗМ, хроническое заболевание, обусловленное систематическим употреблением спиртных напитков. Проявляется физической и психической зависимостью от алкоголя, психической и социальной деградацией, патологией внутренних органов, обмена веществ, центральной и периферической нервной системы. Нередко возникают алкогольные психозы.
НАРКОМАНИЯ
Официальная статистика в отношении наркомании очень тревожна.
В течение последних 6 лет распространенность наркомании среди подростков увеличилась в 10 раз.
Сам термин «наркомания» связан с понятием «наркотик» (от греч.
narkotikos- усыпляющий).
Группу наркотиков в узком смысле слова составляют так называемые опиаты – вещества, которые добывают из мака: морфин, кодеин, героин, метадон.
Говоря о наркомании, мы имеем ввиду вещества, формирующие психическую зависимость от их потребления. Таким образом, в настоящее время термин «наркотическое вещество» (наркотик) применяется по отношению к тем ядам или веществам, которые способны вызвать эйфоризирующее, снотворное, болеутоляющее или возбуждающее действие.
Согласно международному принятому определению, наркомания — это нарушение психики, заключающееся в сильном желании принять определённое вещество (или вещество из определённой группы) в ущерб другим видам деятельности и упорное продолжение использования вещества несмотря на пагубные последствия. Синонимом термина наркомания является понятие «зависимость».
Предлагаю вам обсудить следующую ситуацию:
Четверо друзей из одного двора решили встретиться в новогоднюю ночь, чтобы покататься с горки.
Саша зашел за Андреем, затем вместе они пошли за Сергеем и Мишей. Миша что-то очень долго копался в своей комнате, наконец вышли на улицу. «А я что-то для вас припас», — гордо сказал Миша и достал спрятанную под курткой бутылку с вином. «Вот это да!»- восхитился Андрей. Сережа смутился, а Саша решительно заявил: «……………».Какие аргументы может привести Саша, чтобы убедить своих друзей отказаться от спиртного?
Что бы вы ответили, если бы вам предложили попробовать алкоголь, наркотики или выкурить сигарету? Ответы учащихся.
Согласны ли с утверждением, что в жизни надо попробовать все?
Обсуждение в группах, ответы учащихся.
III. Игра-конкурс.
Перед вами образ неряшливого больного человека. Сейчас мы с вами попробуем узнать, какие вредные привычки привели его к этому облику.
Я задаю вам вопросы, если вы отвечаете правильно вредная привычка убирается и постепенно человек принимает нормальный здоровый облик.
(Зубы будут неровными)
(Запах изо рта, желтые зубы, кашель)
(Расширение сосудов, красный нос, болезни печени, желудка, плохая память)
(Под ногтями находятся возбудители различных болезней, яйца гельминтов).
(Можно проглотить предмет, проколоть небо или щеку, заразиться болезнями)
(можно заразиться кожными инфекционными заболеваниями)
(Ухудшиться зрение)
(Муха)
Мытье рук – элементарное правило личной гигиены. Назовите четыре случая, когда для обеспечения безопасности пищевых продуктов необходимо мыть руки.
(Перед едой, после туалета, после прикосновения к домашним животным, после обработки сырого мяса).
(Тополь, ольха, черемуха, полынь)
Убивает все вокруг.
Помогают фитонциды,
И от оспы и чумы.
И вылечить простуду им тоже сможем мы.
(Лук)
(Солнце, воздух, вода)
(Возможно заражение яйцами глистов, блохами, лишаем)
Вывод:
Не бери чужие платья,
Ногти тоже не грызи,
Не дружите с сигаретой,
Так здоровье не найти.
IV. Творческое задание.
Дома вам было дано задание нарисовать по одному рисунку на тему: “Мы за здоровый образ жизни”. Каждый должен объяснить смысл своего рисунка. (Обсуждение рисунков)
V. Заключительное слово.
— Перед кем человек несет ответственность за свое здоровье?
Сохранение здоровья – это регулярный труд.
Сейчас вы молоды и здоровы. Но не стоит обольщаться – о сохранение здоровья нужно помнить всегда. И в заключении попробуем составить основные положения кодекса здоровья.
— Какие правила нужно соблюдать чтобы быть здоровым. (Раздаю детям кодексы)
Кодекс здоровья:
Не курить, не употреблять алкогольные напитки.
Заниматься спортом.
Почаще есть рыбу, овощи, фрукты.
Дышать свежим воздухом.
Пить воду, молоко, соки, чай.
Как можно больше ходить.
Спать достаточно.
Проявлять доброжелательность.
Чаще улыбаться.
Любить жизнь.
Постарайтесь следовать этому кодексу здоровья, и вы на долгие годы сохраните молодость и красоту.
(Слайд 12)
Мы рождены, чтоб жить на свете долго:
Грустить и петь, смеяться и любить.
Но, что бы стали все мечты возможны,
Должны мы все здоровье сохранить.
Спроси себя: готов ли ты к работе –
Активно двигаться и в меру есть и пить?
Отбросить сигарету? Выбросить окурок?
И только так здоровье сохранить.
Взгляни вокруг: прекрасная Природа
Нас призывает с нею в мире жить.
Дай руку, друг! Давай с тобой поможем
Планете всей здоровье сохранить.
VI. Заключительное слово учащихся.
1-й. Мы рождены, чтоб жить на свете долго:
2-й. Грустить и петь, смеяться и любить.
3-й. Но, что бы стали все мечты возможны,
4-й. Должны мы все здоровье сохранить.
5-й. Спроси себя: готов ли ты к работе –
6-й. Активно двигаться и в меру есть и пить?
7-й. Отбросить сигарету? Выбросить окурок?
8-й. И только так здоровье сохранить.
9-й. Взгляни вокруг: прекрасная Природа
10-й. Нас призывает с нею в мире жить.
11-й. Дай руку, друг! Давай с тобой поможем
12-й. Планете всей здоровье сохранить.
Сочинение на тему “Здоровый образ жизни” 📕
В современном обществе все больше и больше уделяют внимание к ведению Здорового образа жизни. Много людей задумываются о вреде курения и пытаются избавиться от этой вредной привычки. Некоторые начинают, занимается спортом, чтобы быть активными и сохранить свое здоровье. Я тоже за здоровый образ жизни и тщательно стараюсь его поддержать.
Еще с ранних лет человек должен следить за своим Здоровьем, так как даже незначительный вред, полученный на протяжении жизни, накапливается. И когда человек стареет, все его ошибки, допущенные в молодости, сказываются на его здоровье. Каждый из нас хочет быть здоровым и не хочет болеть, но не каждый понимает, что здоровье надо беречь и тогда эти люди напротив начинают курить, пить и употреблять наркотики. Главное, чтобы эти люди поняли, что бросить плохие привычки надо для самих себя.
Для видения Здорового образа жизни необходимо придерживается простых правил. Необходимо больше гулять на свежем воздухе, чаще проветривать квартиру, каждое утро делать зарядку или заниматься легким спортом. Таким образом, мы будем поддерживать свое тело в хорошей форме, и предотвратим ряд болезней и лишний вес.
Еще один не маловажный фактор ведения Здорового образа жизни – это полезное правильное питание. Необходимо соблюдать режим приема пищи. В своем рационе стараться употреблять натуральную и полезную пищу. Например, я, стараюсь меньше употреблять фас-фуд, пережаренную и копченую пищу. Также я пытаюсь не есть продукты с консервантами и красителями: напитки, чипсы и т. д. Но иногда меня тянет их съесть, но я, понимаю, что не вся вкусная еда полезна, а наоборот бывает и вредна. Тогда я стараюсь заменить такую еду свежими фруктами и натуральными продуктами, что также вкусно и прибавок полезно.
Стоит обратить свое внимание и на нервную систему, так как она является залогом Здоровья. Не дарам в народе ходит выражение “нервные клетки не восстанавливаются”. Необходимо следить за своим эмоциональным состояниям и поменьше нервничать, а также по возможности ограничить себя от различных раздражителей.
Подведя итоги, я хочу сказать, что обратить внимание на свое здоровье никогда не поздно. Придерживаясь Здорового образа жизни, мы не только будем счастливы, но также не будем тратить свое время на лечения болезней.
Что такое ЗОЖ – это аббревиатура, которая раскрывается как Здоровый Образ Жизни
Я за здоровый образ жизни!
Я за здоровыйобраз жизни!
Здоровый образ жизни помогает
нам выполнять наши цели и
задачи, успешно реализовывать
свои планы, справляться с
трудностями, а если придется, то и
с колоссальными перегрузками.
Крепкое здоровье, поддерживаемое
и укрепляемое самим человеком,
позволит ему прожить долгую и
полную радостей жизнь.
Что же такое здоровый образ жизни?
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни человека, направленный на
профилактику болезней и укрепление здоровья.
Здоровый образ жизни включает в себя:
1) оптимальный двигательный режим;
2) плодотворную трудовую деятельность
3) хорошую
гигиену;
4) правильное питание;
5) отказ от любых вредных привычек;
6) закаливание.
Быть здоровым — естественное желание каждого человека. Здоровье —
понятие не только биологическое, но и социальное. Хорошее здоровье — это
радостное восприятие жизни, высокая трудоспособность.
Полюбишь ЗОЖ, и жизнь станет ярче и позитивнее!
Я выбираю здоровый образ жизни! Ведь это здорово! ЗОЖ – это красивая
фигура, хорошее здоровье, крепкий иммунитет.
Как же я поддерживаю здоровый
образ жизни?
Во-первых, крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым.
Люди, которые спят по 7 — 8 часов, однозначно поступают правильно. Хороший
ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна
уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы.
Во-вторых, физическая нагрузка улучшает
общее состояние организма и работу
лимфатической системы, выводящей
токсины из организма. Всего 30-60 минут
спорта в день позволяет вас стать здоровее,
в то время как более серьезные нагрузки
сделают вас слабее. Обязательно
включайте в программу отжимания – они
способствуют лучшей работе легких и
сердца. Обязательно делайте упражнения
на пресс — это улучшит работу
желудочно-кишечного тракта и
мочеполовой системы.
В-третьих, я употребляю как можно
больше витаминов. Каждому из нас
нужен витамин D, который содержится в
лососе, яйцах и молоке. Исследования
показали, что многие люди получают
недостаточное количество витамина C.
Цитрусовые — великолепный источник
витамина C. Он находится во фруктах и
овощах и заряжает иммунную систему.
В-четвертых, я соблюдаю
личную гигиену.
В-пятых, я провожу время на
свежем воздухе.
И наконец, я просто занимаюсь
спортом!!!
Выбирайте здоровый образ жизни! Здоровье — бесценное богатство
каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. Чтобы
иммунная система работала, как часы, ее надо поддерживать
ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа!
Как же зарядить свой иммунитет?
Ответ прост — вести здоровый
образ жизни! И я стараюсь его
вести!
Мой девиз:
Весело, смело, с оптимизмом
ЗА ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!!!
Спасибо
за
внимание!
Акция «Я — за здоровый образ жизни».
Мы ответили на самые популярные вопросы — проверьте, может быть, ответили и на ваш?
- Подписался на пуш-уведомления, но предложение появляется каждый день
- Хочу первым узнавать о новых материалах и проектах портала «Культура.РФ»
- Мы — учреждение культуры и хотим провести трансляцию на портале «Культура.РФ». Куда нам обратиться?
- Нашего музея (учреждения) нет на портале. Как его добавить?
- Как предложить событие в «Афишу» портала?
- Нашел ошибку в публикации на портале. Как рассказать редакции?
Подписался на пуш-уведомления, но предложение появляется каждый день
Мы используем на портале файлы cookie, чтобы помнить о ваших посещениях. Если файлы cookie удалены, предложение о подписке всплывает повторно. Откройте настройки браузера и убедитесь, что в пункте «Удаление файлов cookie» нет отметки «Удалять при каждом выходе из браузера».
Хочу первым узнавать о новых материалах и проектах портала «Культура.РФ»
Подпишитесь на нашу рассылку и каждую неделю получайте обзор самых интересных материалов, специальные проекты портала, культурную афишу на выходные, ответы на вопросы о культуре и искусстве и многое другое. Пуш-уведомления оперативно оповестят о новых публикациях на портале, чтобы вы могли прочитать их первыми.
Мы — учреждение культуры и хотим провести трансляцию на портале «Культура.РФ». Куда нам обратиться?
Если вы планируете провести прямую трансляцию экскурсии, лекции или мастер-класса, заполните заявку по нашим рекомендациям. Мы включим ваше мероприятие в афишу раздела «Культурный стриминг», оповестим подписчиков и аудиторию в социальных сетях. Для того чтобы организовать качественную трансляцию, ознакомьтесь с нашими методическими рекомендациями. Подробнее о проекте «Культурный стриминг» можно прочитать в специальном разделе.
Электронная почта проекта: [email protected]
Нашего музея (учреждения) нет на портале. Как его добавить?
Вы можете добавить учреждение на портал с помощью системы «Единое информационное пространство в сфере культуры»: all.culture.ru. Присоединяйтесь к ней и добавляйте ваши места и мероприятия в соответствии с рекомендациями по оформлению. После проверки модератором информация об учреждении появится на портале «Культура.РФ».
Как предложить событие в «Афишу» портала?
В разделе «Афиша» новые события автоматически выгружаются из системы «Единое информационное пространство в сфере культуры»: all.culture.ru. Присоединяйтесь к ней и добавляйте ваши мероприятия в соответствии с рекомендациями по оформлению. После подтверждения модераторами анонс события появится в разделе «Афиша» на портале «Культура.РФ».
Нашел ошибку в публикации на портале. Как рассказать редакции?
Если вы нашли ошибку в публикации, выделите ее и воспользуйтесь комбинацией клавиш Ctrl+Enter. Также сообщить о неточности можно с помощью формы обратной связи в нижней части каждой страницы. Мы разберемся в ситуации, все исправим и ответим вам письмом.
Если вопросы остались — напишите нам.
Я за здоровый образ жизни, не буду затирать тебя Либо ты с нами, либо ты слова песни
Я за здоровый образ жизни, не буду затирать тебя Либо ты с нами, либо ты (исполнитель: the Chemodan)
Я за здоровый образ жизни, не буду затирать тебе Либо ты с нами, либо ты – круги на воде Приведи меня, мама будет охать и ахать Если курить для меня хобби, то пошел я «тсссс» Нахуй, я в дым, и мне заебись Я хуево смонтировал свою жизнь Минеральная вода «Исток» как-никак Слушаю группу Кровосток или как-то так What a [bad word] Без дураков Всё больше китайцев в трюмах судов Нормальненький пацик вышел по УДО Этот трек делит твою жизнь на «после» и «до», него Не надо ваших рук, справлюсь сам как-нибудь Хочешь, запомни меня навсегда, а лучше забудь Забудь меня, внемлю Холодного меня зароют в теплую землю В неё воткнешь цветы, и тогда я воскресну Чтобы сделать воздух пресным Чтобы сделать воздух, наполненным дымом Чтобы этот рэп всегда оставался красивым Ты сомневалась? А я свободный Только свободный мэн курит через водный А я и есть свободный Только свободный мэн курит через водный Выкупаешь нарика по рту это тру Выдуваешь парика [bad word] Выкупаешь нарика по рту это тру Выдуваешь парика [bad word] Выкупаешь нарика по рту это тру Выдуваешь парика [bad word] Выкупаешь нарика по рту это тру Выдуваешь парика [bad word] Не откладывай на завтра то, Что можно сделать через неделю Не верю, скажешь, что это ложь, ну же Что чемодан внутри больше, чем снаружи Сколько ешь? Три уже? Красавец И мои вредные привычки от меня избавятся И нас извлекут из-под обломков В красном углу папира, в синем углу – стопка Мы утопленники этой воды Эти треки сделают тебя седым Акция, длиною в жизнь «Умри Молодым» Похоже, в этом поможет мой дым Быть, блять, или не быть Давай катать квадратное, круглое носить И где-то на подъезде тени играют, значит Семеро ждут одного, если один банчит Выкупаешь нарика по рту это тру Выдуваешь парика [bad word] Выкупаешь нарика по рту это тру Выдуваешь парика [bad word] Выкупаешь нарика по рту это тру Выдуваешь парика [bad word] Выкупаешь нарика по рту это тру Выдуваешь парика [bad word]
акция «мы за здоровый образ жизни»
Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.
Представители философско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальный социальный аспект, составную часть жизни общества в целом.
В психолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксёнов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) «здоровый образ жизни» рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной задачи — укрепление здоровья индивидуума.
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.
Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
Существуют и иные точки зрения на здоровый образ жизни: «здоровый образ жизни — это система разумного поведения человека (умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно—религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие в рамках попущенной Господом земной жизни».
Элементы ЗОЖ
Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека.
В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:
• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
• отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными.
• питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
• движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
• закаливание;
На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:
• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями;
• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;
• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.
Формирование здорового образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:
• социальном: пропаганда в СМИ, информационно-просветительская работа;
• инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические (спортивные) учреждения, экологический контроль;
• личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.
10 советов здорового образа жизни
Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.
1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.
2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.
3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.
4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.
5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.
6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.
7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.
8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.
9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.
10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.
Оптимальный труд и достаточный отдых также влияют на наше здоровье. Активная деятельность, не только физическая, но и умственная, хорошо действуют на нервную систему, укрепляет сердце, сосуды и организм в целом. Существует определённый закон труда, который известен многим. Людям занятым физическим трудом, необходим отдых, который не будет связан с физической активностью, и лучше, если во время отдыха будут проведены умственные нагрузки. Людям, работа которых связана с умственной деятельностью, полезно во время отдыха занимать себя физической работой.
Такое понятие как распорядок дня всё реже встречается в жизни современного человека, но этот фактор тоже имеет немаловажную роль в сохранении здоровья. Ритм жизни человека обязательно должен предусматривать время для труда, отдыха, сна, и еды. Человек, который не соблюдает режим дня, со временем становится раздражительным, у него накапливается переутомление, такие люди чаще подвержены стрессу и заболеваниям. К сожалению, современному человеку сложно поддерживать хороший распорядок дня, приходится жертвовать временем, отведённым на сон, принимать пищу только тогда когда на это есть время, и т. д. Правильный распорядок дня поможет не только сохранить здоровье, но и лучше организует Ваше время.
Также наше здоровье зависит от хорошего сна. Достаточный сон необходим для нормальной деятельности нервной системы. Потребность во сне у разных людей может быть разная, но в среднем рекомендуется спать не менее 8 ч. Регулярное недосыпание ведёт к снижению работоспособности и сильной утомляемости. Для того чтобы Вас не мучила бессонница необходимо за 1 ч. до сна прекратить физическую или умственную работу. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 ч. до сна. Спать лучше в хорошо проветриваемой комнате, а также желательно ложиться спать в одно и тоже время.
Физическая нагрузка является одним из важнейших средств укрепления здоровья. Даже небольшая каждодневная 20-минутная гимнастика приносит огромную пользу. Гимнастика, атлетика, подвижные игры очень полезны для сердечно-сосудистой системы, лёгких, укрепления опорно-двигательного аппарата. Занятия бегом оказывают положительное влияние на нервную и эндокринную системы. Ходьба помогает избавиться от лишнего веса. Подсчитано, что за 1 час быстрой ходьбы сгорает до 35 граммов жировой ткани.
Не стоит забывать о здоровом образе жизни и людям старшего возраста. Даже пожилому человеку необходимы физические нагрузки оптимальные для его возраста. При недостаточной физической активности у пожилых людей развивается ожирение, болезни обмена веществ, возрастает риск сахарного диабета, нарушается деятельность желудочно-кишечного тракта. Стоит помнить о том, что физические нагрузки в таком возрасте должны быть дозированными и соответствовать возрасту.
Всем желающим жить согласно здоровому образу жизни, важно придерживаться 12 жизненных принципов академика Углова.
Зачем вести здоровый образ жизни? Главные аргументы адепта ЗОЖ | Арсений Ким
Если вы искали аргументы в пользу ЗОЖ, сегодня вы их получите!Если вы искали аргументы в пользу ЗОЖ, сегодня вы их получите!
Несмотря на повсеместную манифестацию здорового образа жизни, по-настоящему ведут его подавляющее меньшинство. Кругом пропагандируют спорт, правильное питание и трезвость. Информации все больше и больше. Спортивные клубы растут как на дрожжах, а методы стать лучше и здоровее вообще множатся с геометрической прогрессией.
При этом в мире растет уровень ожирения и всевозможных болезней, виной которым сидячий образ жизни, вредные привычки и наплевательское к себе отношение.
Почему так?
Без здоровья, все прочие цели померкнут, вот увидите!Без здоровья, все прочие цели померкнут, вот увидите!
Люди элементарно не видят связи между здоровьем и всеми сферами жизни. У многих из нас есть свои приоритеты и цели. Карьера, семья, творчество, духовное развитие. Целый список. А здоровье мы откладываем на потом. Пока не припрет, как говорится.
При этом никто не понимает, что без здоровья все вышеперечисленные цели не сильно вас порадуют. Наверняка вы знаете, что когда что-то сильно болит или плохо работает в организме, это капитально портит жизнь.
Сразу хочу сказать, что вы не виноваты в том, что, возможно, еще не встали на путь ЗОЖ. Да, кто-то заедает и запивает стресс, но у большинства — это навязанные с детства паттерны поведения взрослых и социума. Нас с малых лет приучают, что праздник — это обязательно обжорство и тост за тостом. Что вредить здоровью «иногда можно». В нашем социуме еда, крепкие напитки и прочие «радости» напрямую увязаны с уважением, семейными посиделками и вообще всем хорошим. Надо разорвать эту цепочку и отказаться от чужих моделей.
Я знаю о чем говорю, ибо сам лет до 25 пускался во все тяжкие, проводил сутки за компьютером, пил и курил. Потом я поменял свою жизнь. Вначале было трудно, были срывы. Но та польза и нынешняя гармония, которые я получил, бесценны и обратно совсем не хочется.
Вот мои 3 аргумента за здоровый образ жизни!
Ясный ум
Без здоровья во всем теле ясности в голове не достичь! | Арт: sunhome.ruБез здоровья во всем теле ясности в голове не достичь! | Арт: sunhome.ru
Человек, засоряющий свой организм всякой дрянью, потребляющий мусорную информацию и ограничивающий активность, не может мыслить четко и ясно. Это факт. Нашему мозгу требуется развитие на протяжении всей жизни. Про то, что вредные привычки отупляют, думаю, рассказывать не надо.
Наш организм — слаженный механизм. Сложно действовать четко, рассудительно и осознанно, когда тело нездорово. В здоровом теле, здоровый дух. Это факт. И я на своем опыте убедился, как меняется сознание при смене образа жизни.
Энергия
Энергию невозможно аккумулировать в теле, регулярно его разрушая! | Арт: centrenergy.ruЭнергию невозможно аккумулировать в теле, регулярно его разрушая! | Арт: centrenergy.ru
Ни для кого не секрет, что здоровье — это энергия. Обожравшийся или напившийся человек вряд ли сравнится с мощным атлетом. Люди, у которых постоянно что-то болит, ноет или колет не могут похвастаться наполненностью. Им постоянно все лень, хочется посидеть или полежать.
А без энергии невозможно достигать больших целей. У вас просто не хватит сил. Поверьте, что тело полное здоровье готово сворачивать горы и покорять океаны.
Уверенность
Когда мы здоровы, мы можем творить чудеса! | Фото: ok.ruКогда мы здоровы, мы можем творить чудеса! | Фото: ok.ru
Это больше относится к спортивной части ЗОЖ. Ведь походы на тренировку — это и тренировка силы воли тоже. Мы ставим цели и достигаем результаты, видим прогресс в зеркале и на весах и наша самооценка непременно растет. Ну а когда тело становится спортивным и подтянутым, эту самую самооценку помогают прокачивать окружающие, которые замечают ваш успех.
Но и весь здоровый образ жизни в целом дает заряд уверенности и осознание, что ты можешь все. Когда ты своими действиями из развалины превращаешь себя в супермена (или супервумен), сложно оставаться неуверенным в себе. Недаром сейчас все современные предприниматели и успешные бизнесмены активно ратуют за спорт. Это неотъемлемый атрибут разумного человека.
Здоровое тело и здоровый дух сделают вас совершенно новым человеком!Здоровое тело и здоровый дух сделают вас совершенно новым человеком!
На мой взгляд, этих трех причин с головой хватит, чтобы захотеть заняться собой и своим здоровьем. Помечтайте, как все три пункта реализуются и будут работать на максимум. Неужели это не здорово?
Важно понимать, что, проведя большую часть жизни, не сильно заморачиваясь о здоровье, не стоит желать за пару недель добиться невероятных результатов. Не надо прыгать с места в карьер. Можно «надорваться» и быстро все бросить.
Постепенно, терпеливо и главное, постоянно, мы с вами точно придем к успеху.
Я в этом не сомневаюсь. Только вперед!
Нужно ли мне изменить свой образ жизни, прежде чем я забеременею?
Образ жизни может оказать большое влияние на вашу беременность. Отказ от наркотиков и алкоголя, занятия спортом и соблюдение здорового питания помогут вам и вашему будущему ребенку оставаться здоровыми.
Что мне есть, если я пытаюсь забеременеть?
Употребление в пищу разнообразных полезных продуктов очень важно для здоровой беременности и ребенка. Питательные вещества, которые вы вводите в свой организм, напрямую влияют на вес и здоровье вашего ребенка при рождении — даже после его рождения.
Многие люди обнаруживают, что им необходимо изменить свой рацион, чтобы беременность была максимально здоровой. Изменить то, как вы едите, может быть сложно — может быть проще начать с добавления большего количества здоровой пищи, прежде чем вы уберете нездоровую пищу.
Вот несколько советов по сбалансированному питанию до беременности:
-
Свежие фрукты и овощи
-
Углеводы
-
Чуть больше половины того, что вы едите, должно составлять углеводы (углеводы).Старайтесь получать большую часть углеводов из цельных зерен, таких как коричневый рис, овес, лебеда, ячмень, кукуруза и цельнозерновой хлеб.
-
Ограничьте потребление обработанных и сладких углеводов, таких как печенье, пирожные, выпечка и белый хлеб.
-
-
Белок
-
Белок помогает вашему плоду расти. Вы можете получить белок из мяса, молочных продуктов и тофу. Орехи, бобы, семечки, чечевица, горох и темная листовая зелень (например, шпинат и брокколи) также являются хорошими источниками белка.
-
Если вы вегетарианец или веган, вы все равно можете иметь здоровую беременность и получать большое количество белка из неживотных источников. Но рекомендуется рассказать своему врачу о своей диете, чтобы он мог убедиться, что вы получаете достаточно белка.
-
-
Жиры
-
Некоторые жиры полезны для здоровья и помогают усваивать витамины. Например, жиры в орехах, рыбе и овощах очень полезны, особенно во время беременности.
-
Ограничьте количество вредных жиров, содержащихся в молочных продуктах, красном мясе, свинине, жареной и нездоровой пище. Ищите продукты с низким содержанием насыщенных жиров, транс-жиров и холестерина.
-
-
Волокно
-
Вы можете получить клетчатку из фруктов, овощей и цельного зерна.
-
Хорошо съедать не менее 3–5 порций клетчатки в день.
-
-
Соль, сахар и нездоровая пища
-
Ограничьте употребление сладких продуктов и напитков (например, конфет, газированных напитков и мороженого).
-
Ограничьте соленые, жирные, обработанные закуски (например, чипсы).
-
Старайтесь избегать полуфабрикатов и фаст-фуда.
-
Соблюдать идеальную диету практически невозможно, и время от времени можно побаловать себя. Но старайтесь есть как можно здоровее до и во время беременности. И не забывайте о разнообразии — употребление в пищу множества разных видов здоровой пищи поможет вам придерживаться сбалансированной диеты и не даст вам скучать во время еды.
Когда вы забеременеете, вам нужно съедать на 100–300 калорий больше в день — беременность — это тяжелая работа!
Что мне нужно знать о физических упражнениях до и во время беременности?
Упражнения — отличный способ подготовить свое тело к здоровой беременности. И большинство людей могут безопасно заниматься спортом на протяжении всей беременности. Регулярные занятия спортом во время беременности дают вам больше энергии и помогают чувствовать себя лучше физически и морально. Это укрепляет ваше тело и может даже облегчить роды.
Ходьба, плавание, йога, танцы, езда на велосипеде и другие виды умеренных упражнений популярны среди беременных. Если вы еще не занимаетесь спортом, поговорите со своим врачом или акушеркой о том, как лучше всего начать и какие виды упражнений вам больше всего подходят.
Нужно ли мне беспокоиться о своем весе до и во время беременности?
Избыточный или недостаточный вес может затруднить беременность. А у людей со здоровым весом меньше шансов столкнуться с проблемами во время беременности.Ваша медсестра или врач сообщит вам, нужно ли вам набрать или сбросить вес, прежде чем вы попытаетесь забеременеть.
Если ваш вес обычно находится в пределах нормы и вы придерживаетесь здоровых привычек, к концу беременности вы, вероятно, наберете не более 35 фунтов. Но тело каждого человека отличается, поэтому поговорите со своей медсестрой, врачом или акушеркой о том, что означает для вас «здоровый вес». Они также могут дать вам советы по контролю веса во время беременности.
Чего следует избегать, когда я пытаюсь забеременеть?
Курение, алкоголь и другие наркотики могут быть опасны для вашей беременности и вашего будущего ребенка.Изменение этих привычек до того, как вы забеременеете, снижает риск возникновения проблем. Также важно убедиться, что ваш дом и рабочая среда безопасны и здоровы для вас как умственно, так и физически.
Некоторые привычки очень трудно изменить. Поэтому лучше начать пробовать как можно скорее, а не ждать, пока вы забеременеете.
Курение
Отказ от курения поможет вам, вашему будущему ребенку и всем окружающим стать здоровее. Курильщикам требуется больше времени, чтобы забеременеть, и у них выше частота выкидышей, чем у некурящих.
Курение во время беременности подвергает плод воздействию опасных химических веществ и повышает вероятность того, что ваш ребенок родится раньше срока или будет иметь низкий вес при рождении. Курение также увеличивает риск возникновения других серьезных проблем со здоровьем после рождения ребенка, а также синдрома внезапной детской смерти (СВДС).
Бросить курить сложно, но врач может помочь. Во многих медицинских центрах Planned Parenthood есть программы, которые помогут вам бросить курить. Вы также можете позвонить по номеру 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669).
Вдыхание пассивного курения (дыма других людей) также оказывает негативное влияние на вашу беременность. Если вы живете с кем-то, кто курит, попросите его курить на улице, подальше от вас.
Алкоголь
Держитесь подальше от алкоголя во время беременности. Большинство медицинских работников советуют беременным вообще не пить, потому что не существует известного «безопасного» количества, которое вы можете пить в любой момент во время беременности.
Употребление алкоголя во время беременности может увеличить вероятность выкидыша.Это также может привести к преждевременным родам и даже к мертворождению. Употребление алкоголя во время беременности также может вызвать фетальный алкогольный синдром (ФАС). ФАС может причинить вашему ребенку серьезный физический вред и вред развитию, например, физическую инвалидность, трудности в обучении и другие состояния.
Также рекомендуется избегать употребления алкоголя, когда вы пытаетесь забеременеть. Вы не всегда знаете, что беременны, как только это происходит, поэтому прекращение употребления алкоголя до того, как вы забеременеете, может помочь вам избежать случайного употребления алкоголя во время беременности.
Если вам нужна помощь, чтобы бросить пить алкоголь, поговорите со своим врачом или посетите организацию Анонимных Алкоголиков.
Наркотики
Употребление запрещенных наркотиков во время беременности может вызвать серьезные проблемы. Эти виды наркотиков могут вызывать сильную зависимость. Они также увеличивают риск выкидыша и низкой массы тела при рождении. Ваш ребенок также может родиться зависимым от наркотиков.
Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, также могут вызывать привыкание и наносить вред вам и вашему ребенку. Расскажите своему врачу о любых лекарствах, которые вы принимаете, и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые лекарства.Они могут порекомендовать вам перейти на другое лекарство или вообще прекратить его прием во время беременности.
Если вам нужна помощь, чтобы бросить употреблять наркотики, поговорите со своим врачом или посетите Анонимные Наркоманы.
Химикаты и токсичные вещества
Токсичные вещества на работе и дома также могут повлиять на беременность. К ним относятся свинец, ртуть, удобрения, пестициды, растворители, радиация и экскременты кошек или грызунов.
Эти вещества могут повредить вашу репродуктивную систему и затруднить беременность.Некоторые из них также могут нанести вред вашему плоду, если вы подвергаетесь их воздействию во время беременности. Ваш врач скажет вам, от каких токсинов из окружающей среды следует держаться подальше.
Опасности на работе
Остерегайтесь опасностей на рабочем месте. Некоторые работы — например, те, которые подвергают вас воздействию химических веществ или физически трудны или опасны — могут быть рискованными до и во время беременности.
Поговорите со своим начальником и врачом, чтобы выяснить, как безопасно работать во время беременности.И старайтесь не стоять слишком долго и не работать слишком много часов подряд.
Стресс
Избегание стресса и забота о своем психическом благополучии могут помочь вам прожить более здоровую (и счастливую) беременность. Выделите время, чтобы заняться тем, что вам нравится и расслабляет.
Не стесняйтесь и наслаждайтесь своей сексуальностью. Занятия сексом или мастурбация могут помочь снять стресс и напряжение, и многие люди испытывают повышенное половое влечение во время беременности. Это совершенно нормально и полезно для здоровья заниматься сексом на протяжении всей беременности, если вы этого хотите.(И если вы этого не сделаете, это тоже прекрасно.)
Еще вопросы от пациентов:
Можно ли заниматься спортом во время беременности?Большинство людей могут безопасно заниматься спортом во время беременности — и это хорошая идея. Регулярные физические упражнения во время беременности дают вам больше энергии и помогают чувствовать себя лучше физически и морально. Он укрепляет ваше тело и может даже облегчить роды.
Ходьба, плавание, йога, танцы, езда на велосипеде и другие виды умеренных упражнений популярны среди беременных.Если вы еще не занимаетесь спортом, поговорите со своим врачом или акушеркой о типах упражнений, которые лучше всего подходят для вас.
Можно ли заниматься йогой во время беременности?Большинство женщин могут безопасно заниматься пренатальной йогой и другими умеренными физическими упражнениями во время беременности. Регулярные физические упражнения во время беременности дают вам больше энергии и помогают чувствовать себя лучше физически и морально. Он укрепляет ваше тело и может даже облегчить роды.
Рекомендуется поговорить со своим врачом или акушеркой о том, какие виды йоги лучше всего подходят для вас. Если вы еще не занимаетесь йогой, поговорите с ними о том, как лучше всего начать.
Была ли эта страница полезной?Помогите нам стать лучше — чем эта информация может быть более полезной?
Как вам помогла эта информация?
Ты лучший! Спасибо за ваш отзыв.
Спасибо за ваш отзыв.
Здоровое питание в App Store
Индивидуальные диеты и планы питания, отслеживание еды и упражнений, счетчик калорий и полезные рецепты — все в одном месте. Будьте здоровы и чувствуйте себя прекрасно вместе с Lifesum!
Присоединяйтесь к 45 миллионам пользователей на пути к лучшему здоровью и узнайте, как отслеживание небольших привычек может существенно помочь вам стать счастливее и здоровее.
Достигните своих целей в отношении здоровья и веса за счет улучшения питания:
— Углубите свои знания, чтобы помочь вам сделать более осознанный выбор питания
— Узнайте о здоровом питании, а не только о подсчете калорий
— Получите лучшее представление о том, какие продукты вы должны есть больше или меньше на тарелку
— Получите помощь в выборе продуктов в продуктовом магазине
— Узнайте, как небольшие изменения, например просто смена бренда, могут оказать положительное влияние на ваше здоровье
— Найдите более здоровые альтернативы вашим любимым продуктам
Что вы можете делать как бесплатный пользователь Lifesum:
— Соблюдайте классическую диету и отслеживайте свои калории и макроэлементы (углеводы, белки и жиры)
— Простое отслеживание с помощью сканера штрих-кода и распознавания изображений
— Получайте основные продукты питания и приемы пищи рейтинги, чтобы вы знали, соответствуете ли вы рекомендуемому количеству энергии для каждого приема пищи
— Получите базовый рейтинг дня, чтобы увидеть, насколько хорошо вы достигаете целей ежедневного потребления, плюс качество продуктов, которые вы отслеживаете каждый день
— Отслеживайте свои ежедневные привычки с помощью трекеров воды, фруктов, овощей и морепродуктов
— Отслеживайте свой вес и объем талии
— Сохраняйте избранное – создавайте и сохраняйте продукты, рецепты, блюда и упражнения ( ограничено)
— Импортируйте и экспортируйте данные о питании, данные об упражнениях, весе и измерениях тела в приложение Apple Health и из него
Дополнительные преимущества при подключении к Lifesum Premium: Палео, 5:2, 6:1, средиземноморская, скандинавская, с высоким содержанием белка и т. д.) и планы питания (веганский на неделю, кето-сжигание, потеря веса за 3 недели и т. д.) на выбор
— доступ к нашей библиотеке рецептов вместе с ежедневными предложениями рецептов
— создание и сохранение неограниченного количества продуктов, блюд, рецептов , и упражнения для отслеживания одним касанием
– Подробная информация о питании (калий, натрий, клетчатка, добавленный сахар, насыщенные жиры, ненасыщенные жиры и холестерин), чтобы вы знали, что выполняете ежедневные рекомендации
– Чистое отслеживание углеводов для помочь вам оставаться на курсе и ниже дневных норм, если вы придерживаетесь кето-диеты
— подробные рейтинги продуктов и блюд («отличный источник клетчатки», «с высоким содержанием сахара», «с низким содержанием натрия», «с высоким содержанием натрия», и т.п.), чтобы вы знали, насколько разные продукты соответствуют вашим конкретным целям и предпочтениям. рука, ИМТ) — отличные инструменты для отслеживания прогресса в улучшении здоровья.
— Возможность подключения к фитнес-приложениям, таким как Withings, FitBit и Runkeeper. где вы находитесь и что дальше для вас, чтобы построить здоровый образ жизни
Lifesum Premium Subscription (3, 6 и 12 месяцев):
Период подписки будет автоматически продлеваться, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода подписки.Чтобы отключить эту функцию, просто зайдите в свою учетную запись iTunes и отключите автоматическое продление. Плата за продление будет отличаться в зависимости от подписки и цены на момент продления. С вашей учетной записи iTunes будет снята плата после подтверждения покупки.
Условия и политика конфиденциальности: http://api.lifesum.com/mobile-terms
советов о здоровье для мужчин старше 50 лет
Каковы основные рекомендации по здоровому образу жизни для мужчин в возрасте 50 лет и старше?
Наиболее важные принципы здорового образа жизни после 50 лет одинаковы для мужчин и женщин любого возраста:
- Соблюдайте здоровую диету.
- Поддерживайте здоровый вес.
- Спите от 7 до 8 часов.
- Будьте физически активны.
- Не кури.
- Если вы употребляете алкоголь, выпивайте не более двух порций в день (стандартный напиток: 12 унций пива/винного кулера, 5 унций вина, 1,5 унции крепких спиртных напитков).
- Пройдите плановые осмотры и проверки.
- Получите и будьте в курсе прививок, включая ежегодную прививку от гриппа и опоясывающего лишая (Shingrix).
Соблюдение этих рекомендаций может помочь мужчинам стареть здоровыми и снизить риск многих заболеваний, которые чаще встречаются у пожилых мужчин, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет.Даже мужчины, которые до сих пор не следовали этим рекомендациям, могут извлечь пользу из здоровых изменений. Никогда не поздно начать делать правильный выбор.
Что такое здоровое питание для мужчин старше 50 лет и почему это важно?
Здоровое питание может помочь мужчинам старше 50 лет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, ожирения и некоторых видов рака.
Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и обезжиренные или обезжиренные молочные продукты являются здоровым выбором. Постное мясо, птица, рыба, бобы, яйца и орехи также являются хорошими источниками белка.Для здоровья сердца и контроля веса важно есть продукты с низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров, холестерина, соли и добавленных сахаров.
Диетолог — лучший источник информации о здоровом питании в любом возрасте. (См. ссылки на другие полезные ресурсы.)
Сколько и какой вид активности полезен мужчинам после 50 лет?
Физическая активность — лучший способ для мужчин старше 50 лет улучшить здоровье сердца, мышечную силу, гибкость и равновесие.Физическая активность помогает снизить риск некоторых заболеваний, в том числе деменции.
Аэробные или кардиоупражнения стимулируют работу сердца и задействуют большие группы мышц. Ходьба, езда на велосипеде и плавание — все это аэробные упражнения. Силовые тренировки включают в себя использование весов для наращивания мышечной массы. Упражнения с гантелями или на силовых тренажерах являются примерами силовых тренировок.
Специалисты рекомендуют оба типа упражнений. Мужчинам, которые не вели активный образ жизни, следует проконсультироваться со своим врачом перед началом программы упражнений и выбрать занятия, которые им нравятся, чтобы увеличить свои шансы на успех.Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют 150 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности (быстрая ходьба) в неделю и занятия по укреплению мышц два или более дней в неделю.
Влияет ли отказ от курения после 50 лет на здоровье мужчины?
Никогда не поздно бросить курить. Как только курильщик бросает курить, организм начинает лечить повреждения, вызванные курением.
Курильщики, быстро бросившие курить, замечают, что им стало легче дышать, у них стало больше энергии, исчез «кашель курильщика» и улучшилось обоняние и вкус.
Для долгосрочного здоровья отказ от курения снижает риск сердечного приступа, инсульта и высокого кровяного давления — заболеваний, которые чаще встречаются у мужчин старше 50 лет, чем у молодых мужчин.
Отказ от курения может помочь мужчинам старше 50 лет чувствовать себя лучше, быть более активными с семьей и друзьями и наслаждаться второй половиной жизни в более здоровом состоянии.
Какие медицинские осмотры важны для мужчин старше 50 лет?
Скрининг — это тесты, которые выявляют заболевания на ранних стадиях, до появления симптомов.Какие скрининги должен проходить мужчина и как часто, частично зависит от его семейного анамнеза, личного анамнеза здоровья и привычек образа жизни.
Следующий список включает некоторые из наиболее важных обследований для мужчин старше 50 лет, но не включает все возможные обследования. Мужчинам старше 50 лет следует проконсультироваться с врачом о том, какие обследования следует проходить и как часто.
Артериальное давление . Высокое кровяное давление увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и других заболеваний.Проверка артериального давления — это простой, безболезненный, неинвазивный скрининг, который можно провести в кабинете врача. По данным Американской кардиологической ассоциации, кровяное давление следует проверять не реже одного раза в два года, начиная с 20-летнего возраста.
Холестерин . Высокий уровень холестерина увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта. Анализ крови используется для измерения уровня холестерина. Американская кардиологическая ассоциация хочет, чтобы каждый человек старше 20 лет, у которого нет сердечно-сосудистых заболеваний, проходил тест на уровень холестерина каждые четыре-шесть лет.Людям с известным заболеванием сердца или некоторыми другими состояниями может потребоваться более частая проверка уровня холестерина.
Рак предстательной железы . Простой анализ крови, называемый тестом на ПСА (специфический антиген простаты), может выявить ранний рак простаты. Целевая группа профилактических служб США предлагает, чтобы все мужчины старше 50 лет говорили со своим врачом о проведении теста на ПСА и понимали риски и преимущества теста.
Афро-американские мужчины имеют более высокий риск рака предстательной железы, чем белые мужчины, в более молодом возрасте, и им следует начать говорить со своим врачом о тесте, когда им исполнится 40 лет.
Рак толстой кишки . Американское онкологическое общество рекомендует всем мужчинам проходить скрининг на рак толстой кишки в возрасте от 45 до 75 лет. Доступно несколько типов скрининга для обнаружения полипов в толстой кишке, которые могут перерасти в рак толстой кишки. Мужчинам старше 50 лет следует обсудить различные виды скрининга рака толстой кишки со своим врачом.
Мужчины с семейным анамнезом рака толстой кишки должны поговорить со своим врачом о скрининге в более молодом возрасте, а те, кому больше 75 лет, должны поговорить со своим врачом о том, нужно ли им продолжать проходить скрининг.
Есть ли связь между здоровьем мужчин старше 50 лет и сексуальным здоровьем?
Несколько научных исследований показывают, что хронические заболевания, такие как диабет, высокое кровяное давление и болезни сердца, влияют на способность мужчин заниматься сексом. Чем тяжелее заболевание, тем тяжелее эректильная дисфункция. Мужчинам старше 50 лет, испытывающим сексуальные проблемы, следует поговорить со своим врачом, чтобы выяснить, не является ли причиной проблем заболевание.
Существуют ли конкретные рекомендации по здоровому образу жизни для афроамериканских мужчин старше 50 лет?
Афроамериканские мужчины чаще, чем мужчины других рас, страдают определенными заболеваниями и в более молодом возрасте.Некоторые примеры включают ожирение, высокое кровяное давление, болезни сердца, инсульт, диабет, рак предстательной железы и колоректальный рак. Чтобы быть как можно более здоровыми после 50 лет, афроамериканские мужчины должны как можно раньше начать говорить со своим врачом о проверках здоровья и профилактике заболеваний.
5 признаков того, что вы преуспели в здоровом образе жизни
Автор Лиззи Уолдо, зарегистрированный диетолог-нутрициолог
Самая главная причина, по которой мои клиенты не хотят менять свои нынешние привычки, — это страх неудачи.Никому не нравится ощущение, что он поставил перед собой цель и не может ее достичь. Тем не менее, часто это самый маленький признак того, что ваши здоровые привычки работают.
Давайте рассмотрим пять способов, которыми ваш разум и тело могут показывать вам, что происходят изменения. Используйте то, чему вы научились, чтобы продолжать идти к лучшему!
1. Ваша тяга обуздана.
Пристрастие к еде — одна из самых больших жалоб моих клиентов на изменение их текущего рациона.Они не одиноки. Многочисленные исследования показали, как организм будет хотеть продукты, которые ему не нужны.
Тяга связана с химией мозга. Определенные области мозга, важные для памяти, механизмов вознаграждения и формирования привычек, являются главными виновниками развития эмоциональной связи между едой и тягой к еде. Вот почему простой образ или запах — скажем, запах свежеиспеченного печенья или изображение обеда в День Благодарения — может вызвать у нас тягу к определенной еде.
Однако эти же участки мозга можно переобучить или перенаправить. Создание новых привычек, таких как здоровое питание или обязательство заниматься спортом, создает новые воспоминания и связи в нашем мозгу. Со временем ваши прошлые пристрастия исчезают, когда вы начинаете включать в сбалансированную диету разнообразные продукты.
2. Это больше не похоже на рутину.
Привычки сильны. Хорошие привычки могут помочь нам добиться успеха и добиться прогресса в достижении целей, но плохие привычки имеют тенденцию сдерживать нас. А, как мы все знаем, изменить привычку — непростая задача!
Проще говоря, привычки — это продукты поведения, возникающие после многих повторений.Например, вы просыпаетесь однажды утром, вытаскиваете себя из постели и направляетесь в спортзал, чтобы потренироваться перед работой. На следующий день вы делаете то же самое. Через несколько дней после этого действие начинает прилипать и становится рутиной. Вы постепенно начинаете меньше бояться этого и начинаете с нетерпением ждать этого.
Что действительно помогает укрепить привычку и сделать ее второй натурой, так это подключение вашего мозга к действию. Например, вы можете заметить, что, занимаясь утром, вы чувствуете себя более энергичным и продуктивным до конца дня.Создаваемая эмоциональная связь становится ключом к постоянству. Обязательно меняйте тренировки и пробуйте новые полезные рецепты, чтобы сохранить свои привычки!
3. Вы ловите больше ззз.
То, что мы едим и чем занимаемся в течение дня, влияет на то, как мы спим ночью. На самом деле сон и здоровое питание идут рука об руку.
Исследования показали, что у тех, кто не высыпается, аппетит выше из-за выброса гормона лептина.Лептин — это естественный гормон в нашем организме, который регулирует аппетит. Когда сон недостаточен, уровень лептина падает, что приводит к перееданию и увеличению веса. Когда вы едите здоровую пищу и достигаете своих целей сна в 7-8 часов в сутки, вы можете чувствовать себя менее голодным и менее сосредоточенным на еде в течение дня.
Еда — не единственный важный фактор хорошего сна; упражнения тоже играют роль. Доказано, что регулярные физические упражнения являются мощным средством для снятия стресса и борьбы с депрессией. Когда вы тренируетесь, вы избавляетесь от некоторых дневных стрессов и можете освободить ум ночью.Таким образом, ложиться спать и спать становится намного легче. Чем более постоянен ваш цикл сна, тем лучше вы готовы выполнять задачи на следующий день и поддерживать высокий уровень производительности.
4. Ваша одежда сидит по-другому.
Это один из признаков, который я советую искать всем своим клиентам! По мере того, как вы начинаете приобретать более здоровые привычки, весы не являются лучшим определяющим фактором того, как продвигается ваш план. Мышцы занимают меньше места в теле, чем жир, благодаря чему вы выглядите и чувствуете себя стройнее, но при этом тяжелее.
Когда вы тренируетесь, вы набираете мышечную массу, а переключение между жиром и мышцами в организме может сделать цифры на весах ненадежными. Так что следите за любыми изменениями в области талии ваших брюк или мешковатости рубашки, и будьте уверены, что вы на правильном пути.
5. Вы чувствуете общее улучшение тела, ума и духа.
Правильное питание и физические упражнения не только подпитывают наш организм; они также питают нашу жизнь. Все, что мы делаем — все мысли, которые мы думаем, и то, что мы делаем в течение дня, — зависит от наших здоровых или не очень здоровых привычек. Когда мы наполняем свой организм продуктами с высокой степенью переработки, полными сахара, натрия и вредных жиров, и ведем малоподвижный образ жизни, мы во многом влияем на то, кто мы есть .
Ежедневные действия, такие как поход в магазин за продуктами, уборка дома, работа или учеба, уход за членами семьи, легче выполнять (и получать удовольствие!), когда вы вырабатываете здоровые привычки. Здоровое питание и физические упражнения также улучшают ваше самочувствие и внешний вид.
Когда вы чувствуете себя лучше, у вас появляется больше уверенности в том, что вы выходите на улицу и общаетесь с другими, и в целом у вас появляется больше возможностей наслаждаться жизнью. Итак, если вы заметите немного больше бодрости в своем шаге, считайте это признаком того, что ваши усилия по здоровому образу жизни имеют значение.
В заключение напомните себе, что жизнь — это баланс. Выработка здоровых привычек может оказаться трудным путешествием со всевозможными неурядицами, переделками и удачными действиями! Хвалите себя за маленькие достижения на этом пути.Это все маленькие изменения, которые ведут к большим изменениям, и терпение и доверие являются ключевыми факторами.
Выработайте здоровые привычки с Y
Здоровые привычки появляются день за днем. Начните с постановки SMART-целей. Преодолейте свои самые большие препятствия с помощью этих 5 шагов и не забывайте отмечать каждый успех на этом пути. Нам нравится сотрудничать с участниками в их пути к здоровому образу жизни. Получите дополнительную информацию о оздоровительных услугах и консультациях по питанию, предлагаемых в вашем центре.
Проверка фактов — Здоровый образ жизни не гарантирует защиту от COVID-19
Здоровое питание и физические упражнения не гарантируют, что человек не заразится или не пострадает от тяжелых последствий инфекции COVID-19, несмотря на заявления в некоторых сообщениях в социальных сетях.
Твит, впервые опубликованный 30 июня (здесь), впоследствии был сделан скриншот и опубликован в Instagram.
Текст гласит: «Лучший способ полностью избежать COVID — это заниматься спортом, правильно питаться и позволить своей иммунной системе победить его естественным путем. Самый ленивый способ — не делать ничего из вышеперечисленного и просто позволять незнакомцам бесчисленное количество раз втыкать тебе в руку коктейль на случай чрезвычайной ситуации, потому что какой-то коротышка с твоего телевизора сказал тебе об этом». (здесь).
Другие примеры скриншотов на Facebook можно просмотреть (здесь), (здесь) и (здесь).
«Вирус Covid — подделка», — добавил один человек в комментариях. «Ударившиеся массово заболевают», — сказал другой пользователь социальной сети.
Хотя исследования пришли к выводу, что отсутствие физической активности может привести к более тяжелым последствиям COVID-19 (здесь), нет никаких доказательств того, что одно только здоровое состояние может сдерживать любые серьезные последствия заболевания.
«Хотя быть здоровым и заниматься спортом полезно для вашей иммунной системы, нет никаких доказательств того, что это само по себе является гарантией того, что у вас не будет проблем, если вы заболеете ковидом.На самом деле данные из реального мира могут предоставить множество свидетельств тяжелых заболеваний, госпитализаций и даже смертей среди молодых здоровых людей», — сообщила Рейтер по электронной почте профессор Кристин Лошер, иммунолог из Дублинского городского университета (DCU).
Существует также вероятность длительного COVID у молодых здоровых людей. «Одна очень ясная вещь об этом вирусе заключается в том, что невозможно предсказать, какие симптомы будут у любого человека от инфекции, и действительно, насколько тяжелой будет инфекция для любого человека», — добавила она.
Национальный институт исследований в области здравоохранения в Великобритании предупреждает: «Мы слышали убедительные истории о том, что продолжающиеся симптомы Covid-19 испытывают все возрастные группы, от самых маленьких детей до самых пожилых людей». (здесь)
«Безопасно говорят, что физические упражнения не предотвращают заражение или передачу COVID-19 Последние исследования показывают, что постоянное соблюдение рекомендаций по физической активности (от 150 до 300 минут физической активности от умеренной до высокой в неделю) связано со сниженным риском тяжелого течения COVID-19. 19 результатов среди инфицированных взрослых», — сообщила агентству Рейтер д-р Джейн Торнтон, канадский исследователь в области предотвращения травм и физической активности для здоровья и доцент кафедры семейной медицины Западного университета Канады.
«Хотя физическая активность и здоровое питание — отличные способы укрепить иммунную систему, спортсмены и физически активные люди все же могут заразиться COVID-19. Молодые, здоровые люди заражаются COVID-19 и могут иметь тяжелые последствия, включая длительные симптомы, госпитализацию, госпитализацию в отделение интенсивной терапии и смерть», — добавила она.
По словам доктора Торнтона, вакцины остаются «лучшей защитой» от заражения вирусом.
Исследование Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), опубликованное в июле 2020 года, показало, что 35% респондентов не возвращались к исходному состоянию здоровья через 14–21 день после появления симптомов, в то время как у 20% ранее здоровых людей в возрасте 18–34 лет симптомы сохранялись. (Здесь, здесь).
Между тем, оценка риска дельта-варианта, проведенная Управлением общественного здравоохранения Англии (PHE), впервые опубликованная 23 июля, предполагает повышенный риск повторного заражения дельта-вариантом по сравнению с альфа-вариантом (здесь) (здесь).
CDC рекомендует тем, кто заразился COVID-19, по-прежнему делать прививки от этой болезни (здесь).
Данные PHE свидетельствуют о том, что вакцины Pfizer-BioNTech и Oxford-AstraZeneca эффективны для предотвращения госпитализации против варианта Delta (здесь) (здесь).
«По моему мнению, лучший способ избежать Covid — это пройти вакцинацию и придерживаться рекомендаций общественного здравоохранения в отношении мытья рук, ношения масок и социального дистанцирования», — сказал Лошер.
«Есть только два пути развития против COVID. Один должен быть поражен естественным образом, а другой должен быть вакцинирован. Вакцинация — лучший выбор», — сказал Рейтер доктор Пол Оффит, профессор педиатрии в Детской больнице Филадельфии.
Агентство Reuters ранее рассматривало утверждение о том, что молодые люди не подвержены риску заражения COVID-19, которое можно просмотреть (здесь).
ВЕРДИКТ
Отсутствует контекст. Нет никаких доказательств того, что физические упражнения и здоровое питание сами по себе могут обуздать тяжелые симптомы COVID-19 или что упражнения следует использовать в качестве замены вакцины против COVID-19.
Эта статья была подготовлена группой проверки фактов Рейтер. Подробнее о нашей фактчекинговой работе читайте здесь.
Как привлечь партнера к здоровому образу жизни
Мы все видели эти счастливые, стройные пары: они вместе нарезают ингредиенты для салата, публикуют сложные позы партнера по йоге в Instagram и постоянно сравнивают свой ежедневный подсчет шагов.
Мы с мужем не так уж экстремально относимся к здоровому образу жизни, но во многих отношениях мы положительно влияем друг на друга. Если я вижу, как он направляется в спортзал, это снижает вероятность того, что я пропущу тренировку. И если я выберу на десерт на один кусочек темного шоколада меньше, он, как правило, сделает то же самое.
Но что происходит, когда одна половина пары отправляется в фитнес-путешествие, которое изменит их жизнь, а задница другого члена остается крепко приклеенной к дивану?
По словам Элизы Кингсфорд, лицензированного психотерапевта и генерального директора Empowered Wellness, если не подходить осторожно с открытыми линиями связи, такое большое изменение может привести к серьезному разрыву пары.
«Наши отношения с едой и нашим телом настолько переплетены с другими сферами нашей жизни, что почти невозможно внести большие изменения в наш режим питания, фитнеса и образа тела, не повлияв почти на все сферы нашей жизни», — говорит Кингсфорд. .
Нередко партнер, который не садится в зеленый поезд смузи, начинает сомневаться в отношениях и оплакивать жизнь, какой он или она ее знал.
«Например, муж почти наверняка скажет, что хочет, чтобы его жена чувствовала себя здоровой, счастливой и уверенной в себе, — говорит Кингсфорд.«Однако, когда в ее жизни происходят сдвиги, чтобы добиться этого, это может заставить его чувствовать себя некомфортно, и он может начать вести себя так, как на самом деле не намерен, чтобы поддерживать гомеостаз в своей жизни. Даже если гомеостаз заставлял его жену чувствовать себя нездоровой, грустной и неудобной, это все равно было известным, нормой, поэтому она чувствовала себя в безопасности».
Не навязывайте новообретенный интерес партнеру
Когда 45-летняя Дженнифер из Вашингтона, округ Колумбия (предпочитавшая использовать псевдоним по понятным причинам, чтобы публично не позорить мужа за его нездоровые привычки), начала правильно питаться и присоединилась к кроссфиту, ее муж был вынужден серьезно задуматься о своем физическом уровне.
«Он знает, что примерно на 30 фунтов тяжелее своей зоны комфорта», — говорит она. «Я призывал его присоединиться к кроссфиту со мной, но он сопротивлялся. Он сказал, что ему не нравится атмосфера, так как он очень замкнутый, и в успехе CrossFit определенно есть сильный аспект сообщества, что мне нравится, но в этом мы разные. Когда я понял, что моя поддержка неэффективна, я оставил ее в покое».
Кингсфорд говорит, что представление о том, что пара должна заниматься одними и теми же физическими упражнениями, ошибочно.Наоборот, «я видела, как многие пары имеют совершенно разные представления о том, что лично для них значат здоровье и фитнес, но они просто соглашаются с тем, что это важно, поэтому соответственно реализуют свои индивидуальные программы», — говорит она. «Обычно это работает просто отлично. Я вижу наибольшую проблему, когда один партнер принципиально считает здоровье и физическую форму приоритетом, а другой партнер этого не делает. Именно здесь я вижу самый саботаж и деструктивное поведение».
Связанные
Сообщите о своих потребностях — и что нужно изменить
Говоря о саботаже, когда 30-летняя Рут из Рочестера, штат Нью-Йорк (которая предпочла не указывать свою фамилию в целях анонимности) решила похудеть, ее муж словесно подбадривала, но продолжала приносить свои любимые закуски.
«Раньше он удивлял меня угощениями, которые мне всегда нравились, — говорит она. «Он до сих пор иногда так делает, в основном по выходным, потому что в это время я не такая строгая».
Когда возникают подобные вопросы, Кингсфорд говорит, что важно выражать себя, а не просто предполагать, что ваш партнер понимает ваши потребности. «Общение в таких случаях просто необходимо», — говорит она. «Партнер-саботаж вообще понимает, что он или она делает эти вещи? Может быть, они не замечают, что вы можете чувствовать, когда каждую пятницу вечером они приносят домой вино и еду на вынос?»
Знайте, что компромисс является ключом
Рут говорит, что еще одна проблема заключается в том, что ее муж отказывается прекратить перекусывать перед телевизором по ночам.В результате она часто уединяется вечером в своей спальне, чтобы избежать искушения, и теперь они вдвоем проводят меньше времени вместе.
В идеале, если вы станете стройнее и здоровее, это сблизит вас с вашим партнером. Когда вы начинаете уделять приоритетное внимание здоровью, многие люди чувствуют себя более уверенно, менее подвержены стрессу и, да, более заинтересованы в сексе. Но если вы не общаетесь, вы можете обнаружить, что ваша талия сжимается, но вы все больше отдаляетесь от своего партнера. В этой ситуации компромисс является ключевым.
«Поскольку я не хочу перекусывать после ужина, я часто чищу зубы, а затем сижу в своей спальне после того, как уложу нашу дочь спать, в надежде, что у меня не будет соблазна поесть», — говорит Рут. «Раньше мы сидели в гостиной и вместе смотрели телевизор. Иногда я беру ночь и остаюсь, чтобы посмотреть с ним шоу, а иногда он поднимается наверх немного раньше, чтобы быть со мной».
Убедите вашего партнера, что речь идет о вас, а не о них
Также важно поставить себя на место вашего супруга и подумать, какие чувства у него может вызвать ваше путешествие.Может случиться так, что ваш партнер чувствует, что вы бросаете его или ее сейчас, когда вы сосредоточены на своем здоровье и в хорошей форме.
«Ваш партнер может чувствовать себя неуверенно и бояться того, что ваши занятия фитнесом и здоровьем повлияют на ваши отношения», — говорит Кингсфорд. «Вы вдруг захотите что-то другое в партнере, когда будете развиваться в своем путешествии? Ты оставляешь его или ее?
В перерывах между приседаниями заверяйте своего партнера, что вы все еще рядом с ним или с ней.
Муж Дженнифер нашел тренажерный зал, который ему подходит, и она сообщает, что он ходит туда два-три раза в неделю.«Моя самая большая проблема — поощрять его без осуждения», — говорит она. «Сейчас мы находимся в очень разных местах с нашей физической формой, и я очень рада, что он прилагает усилия, любые усилия, поэтому я хочу убедиться, что это отзывы, которые он слышит от меня», — говорит она.
Празднуйте маленькие победы
Что касается Рут, то она все еще хочет, чтобы ее муж занимался спортом, но она счастлива, что он, по крайней мере, готов есть новые блюда, которые она теперь готовит.
«Одна вещь, в которой мне повезло, это то, что он очень открыт для здоровых обедов, которые я готовлю», — говорит она.«Я перешел на растительную диету, и он был согласен с этим, ел и наслаждался почти всем, что я готовлю. Что довольно удивительно, потому что, когда мы впервые начали встречаться много лет назад, он был очень разборчив!
Иногда лучший способ привлечь упрямого партнера — показать пример. Так что вместо того, чтобы уговаривать его или ее присоединиться к вам на уроке буткемпа или пропустить фаст-фуд, подавайте пример, и вы можете быть удивлены, что он или она находит вдохновение следовать за вами.
«Вы никогда не должны оправдываться или извиняться за свой новый образ жизни!» говорит Кингсфорд. «Но если вы позволите своему партнеру испытывать чувство дискомфорта и поработаете над тем, как вы можете преодолеть его вместе, это не только укрепит вашу приверженность здоровому образу жизни, но и укрепит ваши отношения».
Советы по здоровому образу жизни
- Запланируйте свидание дома : Вместо того, чтобы идти в любимый ресторан (и уклоняться от искушений в меню), попробуйте пойти на свидание и вместе приготовить полезное блюдо.Мы с мужем недавно посетили урок вегетарианской кулинарии, и это был интересный способ провести время вместе и научиться более креативным способам здорового питания (и сделать это интересно).
- Займитесь спортом: Чтобы быть в форме, необязательно посещать спортзал. Попробуйте тренировочный лагерь для пар в парке, сыграйте в пляжный волейбол или теннис или отправьтесь танцевать в город! Все, что делает вас активными вместе, заставит вас обоих чувствовать себя прекрасно и хотеть больше двигаться.
- Отправляйтесь в магазин за едой: Ладно, поход в магазин за продуктами, возможно, не самая лучшая идея для жаркого свидания, но это может быть отличным способом вместе попробовать новые продукты и вкусы.Если покупка обычно является вашей сферой деятельности, возьмите с собой своего партнера и позвольте ему/ей внести предложения. Найдите новый рецепт, который вы можете приготовить вместе, или найдите местный международный продуктовый рынок и попробуйте необычные продукты.
- Синхронизируйте свои расписания: Находясь на одной странице с вашим партнером, вы оба сможете достичь своих целей в фитнесе. Например: «Если вы обнаружите, что хотите найти время для занятий спортом в 6 утра четыре дня в неделю, но это внезапно возлагает на вашего партнера ответственность за то, чтобы поднять детей и подготовить их к школе, убедитесь, что вы оба находитесь на одной волне. убедитесь, что вы можете придерживаться своих целей в долгосрочной перспективе», — говорит Кингсфорд.
- План развлечений: Быть хорошей парой не означает, что вы должны отказываться от любимых блюд. Раз в неделю планируйте насладиться особенным десертом или коктейлем, а затем найдите время, чтобы по-настоящему насладиться им и друг другом! Удовольствие с нетерпением ждет каждую неделю, и это поможет вам оставаться приверженным здоровому образу жизни в остальное время.
БОЛЬШЕ СОВЕТОВ ПО ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ
Хотите больше подобных советов? Новости NBC BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жить.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.
Почему у вас все еще высокий уровень холестерина? 12 распространенных причин | Everyday Health
Если вы один из 94 миллионов взрослых американцев, живущих с высоким уровнем холестерина, вы, несомненно, слышали, как важно следовать привычкам образа жизни, таким как здоровое питание и физические упражнения. Это может помочь снизить уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП, или «плохой») холестерина и триглицеридов, формы жира, который находится в крови, а также помочь повысить уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП, или «хороший») холестерина.
Обычно первые четыре шага к снижению уровня холестерина: и уменьшить LDL и триглицеридов.
Хотя эти изменения образа жизни очень важны для контроля высокого уровня холестерина, их не всегда достаточно для всех. Кроме того, могут быть неожиданные виновники, которые подрывают ваши усилия.
12 скрытых причин высокого уровня холестерина
Если вы делаете все возможное, чтобы снизить уровень холестерина, но ваши цифры все еще высоки, знайте, что вы не одиноки.Вот некоторые из наиболее распространенных причин.
1. У вас есть генетический риск высокого уровня холестерина. «Если вы ведете относительно здоровый образ жизни и у вас высокий уровень холестерина — если у вас уровень ЛПНП выше 160 — у вас, вероятно, есть какой-то генетический компонент, который приводит к высокому уровню холестерина», — говорит Радж Хандвалла, доктор медицинских наук, кардиолог и директор по цифровой терапии в Smidt Heart Institute в Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе. По данным FH Foundation, семейная гиперхолестеринемия (СГ) — это наследственное заболевание, которое приводит к накоплению холестерина в кровотоке.
После того, как вам поставят диагноз высокого уровня холестерина, ваш врач может назначить статины, тип лекарств, которые блокируют вещества, которые ваш организм использует для выработки холестерина. «Статины помогают снизить уровень холестерина ЛПНП, что снижает риск инсульта или смерти от сердечного приступа», — говорит доктор Хандвалла.
2. Вы придерживаетесь модной диеты. Хандвалла подчеркивает, что людям с высоким уровнем холестерина следует избегать кето-диеты, диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, рекламируемой для похудения.(Согласно AHA, перегрузка вашего рациона мясом может увеличить потребление насыщенных жиров, что может повысить уровень холестерина.) «Наиболее эффективными диетами для снижения уровня холестерина являются растительная диета или веганская диета, потребление холестерина», — говорит Хандвалла. Если вы все же хотите включить мясо в свой рацион, придерживайтесь нежирных белков, таких как курица, индейка и рыба.
3. В вашем рационе есть скрытые жиры. Хотя снижение уровня холестерина имеет смысл, это не единственный аспект диеты, полезной для сердца.Также важно ограничить не только насыщенные жиры, но и трансжиры, которые повышают уровень ЛПНП, согласно AHA. Сократите эти нездоровые жиры, употребляя меньше красного и переработанного мяса (например, колбасы), сливочного масла и жирных молочных продуктов.
4. Вы ожидаете, что только ваша диета вылечит высокий уровень холестерина. Здоровая диета необходима, но ее может быть недостаточно, особенно если вы генетически предрасположены к высокому уровню холестерина или у вас диагностирована семейная гиперхолестеринемия. «С изменениями в питании вы можете ожидать примерно от 5 до 10 процентов снижения того, насколько они могут снизить уровень холестерина, но результаты могут быть разными», — говорит Хандвалла.Упражнения — и, возможно, лекарства — также важны.
5. Вы не готовите себе еду. Когда вы обедаете вне дома, вы не полностью контролируете свой рацион: даже если вы пытаетесь сделать здоровый выбор, вы не знаете, как готовится ваша еда или какие ингредиенты используются. Кроме того, контроль порций может быть более сложным. Самый простой способ убедиться, что вы придерживаетесь здоровой для сердца диеты, — это готовить еду самостоятельно. И превратите трапезу в ресторане в приятное времяпрепровождение!
6.Вы не выполняете правильное упражнение. По данным Американского колледжа спортивной медицины, хотя любая физическая активность полезна, доказано, что аэробные или сердечно-сосудистые упражнения помогают снизить уровень ЛПНП и повысить уровень ЛПВП. Подумайте о ходьбе, езде на велосипеде, плавании, танцах или других кардиоупражнениях, которые вы можете выполнять с умеренной интенсивностью.
7. Вы принимаете лекарства, повышающие уровень холестерина. Некоторые препараты, в том числе стероиды, ретиноиды и прогестин, используемые для лечения других состояний, могут повышать уровень холестерина, говорит Хандвалла.Убедитесь, что ваш врач знает обо всех лекарствах, которые вы принимаете. Могут быть альтернативные методы лечения, которые не повлияют на уровень холестерина.
8. Вы пьете слишком много алкоголя. Хотя вам и не нужно полностью отказываться от алкоголя, употребляйте его умеренно. Слишком много алкоголя может повысить уровень холестерина и триглицеридов, а также способствовать увеличению веса. AHA рекомендует мужчинам выпивать не более двух порций алкоголя в день, а женщинам — одну.
9. Вы не принимаете статины по назначению. «Статины оказали огромное влияние на спасение жизней, — говорит Хандвалла. Но для того, чтобы быть эффективными, их нужно принимать точно по назначению. Убедитесь, что вы знаете, когда их принимать и в какой дозе. Ваш фармацевт может ответить на любые ваши вопросы.
10. Статины потенциально неэффективны для вас. «Есть группа людей, которые не переносят статины, — говорит Хандвалла. Для пациентов, у которых уже было заболевание сердца или инсульт, может быть добавлен эзетимиб.Существует еще один класс лекарств, которые также можно использовать для снижения уровня ЛПНП, называемый ингибитором PCSK9, но обычно его рекомендуют только пациентам с очень высоким риском сердечного приступа или инсульта.
11. Вы слишком рано ожидаете результатов. Если вы совсем недавно изменили образ жизни или начали принимать лекарства, результаты могут быть еще слишком ранними. Помните, что у вас не развился высокий уровень холестерина за ночь, поэтому может потребоваться некоторое время, чтобы вернуть его к здоровому уровню. Продолжайте работать с врачом и следуйте плану лечения, чтобы увидеть результаты.
12. Вы полагаетесь на лекарства, не меняя образ жизни.