Даешь зож: Даешь ЗОЖ! | Интервью, выступления, публикации

Даешь ЗОЖ! | Интервью, выступления, публикации

22.05.2019

Даешь ЗОЖ!

22.05.2019

В минувшую субботу Брестский областной центр олимпийского ре¬зерва по гребле стал местом прове¬дения мероприятий профилактического проекта «Здоровый город» в микрорайоне «Ковалево». Также здесь прошли депутат¬ские слушания с участием представителей Детского фонда ООН (ЮНИСЕФ), депутатов Национального собрания Республики Бе¬ларусь, городского депутатского корпуса на тему «Обеспечение здорового образа жизни и содействие благополучию для всех в любом возрасте».

На входе в фойе приветливые де¬вушки предлагали посетителям про¬дегустировать образцы выпускаемой комбинатом общественного питания, открытыми акционерными обществами «Савушкин продукт», «Брестское мо¬роженое» и «Берестейский пекарь» вкусной, а главное — укрепляющей здоровье полезной продукции.

О реа-лизации вышеупомянутого проекта с трибуны конференц-зала рассказал главный государственный санитарный врач города Бреста и Брестского района Геннадий Радченко.

Входящий в состав Московского района областного центра микрорайон «Ковалево» начал застраиваться с 1983 года, к нынешнему январю в нем проживало 43707 человек, в том числе 33809 взрослых и 9898 детей. Все они через соответствующие мероприятия

вовлечены в данный проект, суть ко¬торого — выстраивание модели новых отношений между органами исполни-тельной власти и непосредственно на¬селением — в рамках совместной дея¬тельности по улучшению здоровья жи-телей микрорайона и среды обитания. Таким образом, речь идет о формиро¬вании долговременной социальной по¬литики, предполагающей проведение ряда социальных программ, осуществ¬ляемых на основе широкого сотруд¬ничества между разными организа¬циями, ведомствами, слоями населения, всеми слоями общества.

Благоприятная окружающая среда и здоровый образ жизни, словно части единого целого, являются понятиями близкородственными и взаимно до¬полняемыми.

Для этого на постоянной основе в целом делается многое. Так, контроль качества подаваемой воды осуществляется предприятием «Водоканал»: только за прошлый год отобрано 344 образца на микробиологические показатели, столько же — на химические показатели, по 11 образцов — на ра¬диологические и вирусологические по¬казатели. По итогам исследований все испытанные образцы соответствовали требуемым нормам. Ежеквартально на парковке возле торгового центра «Микс» в рамках социально-гигиени¬ческого мониторинга проводится отбор проб воздуха на твердые частицы, серную кислоту, диоксид азота, диоксид серы, формальдегид, оксид углерода. Как свидетельствуют результаты ис-следований, все показатели в норме.

Свою лепту в реализацию проекта вносят и учреждения здравоохранения. К примеру, специалистами Брестской городской поликлиники №6 проводится скрининг-диагностика здоровья насе¬ления микрорайона по выявлению лиц с артериальной гипертензией, ишемической болезнью сердца, язвенной бо¬лезнью желудка, лиц с онкопатологией, страдающих ожирением и имеющих избыточную массу тела. Вакцинация местных жителей против гриппа про¬водится ежегодно: за 2014 — 2018 годы охват прививками только в учрежде¬ниях образования превысил 75 про¬центов. Не теряет востребованности ежегодная выездная акция, в ходе ко¬торой персонал Брестской центральной поликлиники, городской поликлиники №6, городской детской поликлиники №2 организовывает консультативные пункты по вопросам укрепления здоровья детей и подростков, профилак-тики гриппа, сердечно-сосудистых, он¬кологических и других заболеваний.

Предпринимаемые в комплексе уси¬лия дают заметные результаты. Как сообщил Геннадий Радченко, в период с 2014 по 2018 годы в рамках профилактического проекта «Здоровый город» в микрорайоне «Ковалево» повысилась доля лиц, ведущих образ жизни, спо¬собствующий сохранению здоровья, физическая активность населения, в то же время снизилось употребление алкогольных напитков, распространен¬ность табакокурения, трудовые потери от временной нетрудоспособности.

По итогам слушаний депутат Па¬латы представителей Национального собрания Республики Беларусь от округа «Брестский-Восточный №3», член Постоянной комиссии по труду и социальным вопросам Анатолий Дашко отметил: сегодня тема пропа¬ганды здорового образа жизни обсуж¬дается не только на высшем госу-дарственном уровне — она интересна и обычным гражданам. «Все чаще на приемы приходят не только с быто-выми вопросами и проблемами, но и с предложениями, касающимися оздо¬ровления, развития базы для занятий физкультурой и спортом. Отрадно и то, что люди не просто просят или требуют - они готовы материально содействовать открытию в своем мик¬рорайоне новых игровых и спортивных площадок. Однозначно: надо увязывать возведение новых кварталов много¬этажной жилой застройки с такими социально значимыми объектами. Здо¬ровый образ жизни следует активно продвигать с самого раннего детства: тем самым можно потенциально сни¬жать процент осложнений при по¬ступлении уже во взрослом возрасте в медицинские учреждения — тот же роддом.

Можно и нужно быть здоро¬вым, тем более, когда для этого соз¬даются все необходимые условия. Не будем забывать и то, что здоровый образ жизни — залог долголетия. Даже в пожилом возрасте человек должен быть хотя бы минимально физически активен: почаще, вместо сидения за рулем машины, выходить на улицу, прогуляться, проехать на велосипеде. Сам пользуюсь шагомером, зная, что, согласно рекомендациям, каждый день должен пройти пять километров», — пояснил парламентарий.

Евгений ЛИТВИНОВИЧ

Фото Александра ШУЛЬГАЧА

Заголовки публикаций в СМИ

Все публикации

Даешь здоровый образ жизни! — LiveJournal

Вчера прошел Всероссийский форум местных отделений партии «Единая Россия», само собой темой стали предстоящие выборы в Государственную Думу, в 38 законодательных собраний в регионах, а также органов местного самоуправления разного уровня. На это событие приехали пресс-секретари со всех регионов порядка 3000 человек.

Главным выступающим на форуме, по моему мнению, был председатель нашей партии Дмитрий Анатольевич Медведев. В своей речи он постарался отразить всю суть принципов нашей партии, настроил членов партии на продуктивный предвыборный год и объяснил основные требования по сути к предвыборным компаниям, да и самим выборам в целом. Если кратко говорить, то требования таковы:
— К выборам допускаться будут все, не только члены партии, но и беспартийные, а также оппоненты, которые официально прекратили свои отношения с другими партиями;
— Все участники выборов должны отчитаться на момент подачи заявления о том, что у них нет определенных видов имущества и тем более иностранных активов, дабы избежать лишних обвинений со стороны оппонентов во время выборов;
— Допускается широкий круг кандидатов, но это не означает, что можно на выборы продвигать абы кого, нельзя делать договорные списки. Выборы не для своей раскрутки, на них пройдут те, кто пройдет в предварительном голосовании;
— Также обязательны участия в дебатах;
— Все дискуссии и споры должны вестись корректно, как и сами агитационные компании!

На самом деле применение технологии предварительного голосования, где смогут теперь голосовать не только партийцы, но и избиратели, а также дебаты и дискуссионные площадки, дадут самый высокий качественный показатель на выборах. Но есть еще один аспект, который поможет провести выборы максимально открыто, это конечно же новые правила:
1. Депутаты всех уровней вплоть до сельских поселений будут обязаны публично декларировать свои доходы и расходы.
2. Был расширен круг лиц, которым запрещается иметь активы за границей.
3. Введена, как известно, обязанность сообщать о наличии конфликта интересов, а также обязанность принимать меры по предотвращению и урегулированию такого конфликта.

Я могу с уверенностью сказать, что нам предстоят тяжелые выборы, и все будет зависеть от наших избирателей.

«Логомашина» создала айдентику сервиса доставки полезной еды в Обнинске

В столице трендом на сегмент healthy food уже никого не удивишь — разнообразные смузи, блюда на пару, обилие всего безглютенового и растительного перестают позиционироваться в качестве непозволительной роскоши, а уже стали привычной частью повседневной жизни большинства жителей. Как подобным брендам завоевать сердца регионов и сформировать их устойчивый позитивный образ? Логомашина поделилась подробностями создания айдентики сервиса доставки полезных блюд в городе Обнинск Калужской области.

Домашняя кухня на удаленке

Для тех, кому время у плиты кажется наказанием, сервис доставки еды HoFo предлагает заказать завтрак, обед или ужин на дом, чтобы посвятить время более приятным занятиям. Его название расшифровывается довольно просто — это аббревиатура словосочетания Home Food, которое отсылает к основному фокусу компании на «домашней еде».

Основательница бренда Марина Иванова уже несколько лет кормит жителей Обнинска вкусной и полезной едой в собственном заведении, но из-за пандемии формат его работы был изменен на дистанционный — так появился сервис доставки готовых блюд.

Наши команды объединились для разработки логотипа и фирмнного стиля, которые смогли бы отразить главные преимущества сервиса — качественные продукты и работу профессионалов, которые умеют приготовить брокколи так, чтобы они понравились даже самому капризному ребенку.

Яркая айдентика

Поиск визуальных образов мы начали с облака ассоциаций: повар, сковорода, колпак, столовые приборы, духовка, огонь… По просьбе руководителя HoFo дизайнеры сначала разработали пять абстрактных вариантов логотипа проекта.

В итоге было решено остановиться на образе дома и вилки — ассоциациях первого порядка, которые, на наш взгляд, удачнее всего передают идею доставки полезной еды на дом.

Для написания логотипа и заголовков мы использовали мягкий шрифт Nunito, а простой Montserrat нашел свое применение в текстах на сайте, а также в меню, визитках и на упаковке блюд.

Фирменными цветами нового проекта стали зеленый, символизирующий натуральность, и возбуждающий аппетит красный.

Основным стилеобразующим элементом фирменного стиля стала линия, напоминающая пасту спагетти. В паттерне она принимает форму тарелок, кухонной утвари и различных блюд.

Данияр Шарипов, арт-директор Логомашина :

Меня привлекают проекты, связанные с food-индустрией: всегда есть возможность покреативить и создать что-то действительно интересное. Особенно волшебными проекты получаются, когда в них чувствуется любовь основателя к своему делу. В HoFo нам удалось показать любовь хозяйки в простом фирменном стиле, который удобно использовать на любом уровне контакта с потребителем.

Носители и иллюстрации

Для каждого блюда дизайнеры разработали индивидуальный паттерн: например, для пасты с сыром — плоская тарелка и горячий пар, для выпечки — улитка.

Дмитрий Инговатов, project-менеджер Логомашина :

HoFo -это один из лучших проектов с точки зрения организации работы между заказчиком и агентством. Клиент четко поставили задачи, которые должен был решить дизайн, поэтому обсуждения были максимально информативны. Мы надеемся на дальнейшее сотрудничество!

Проект уже запустился и вовсю радует жителей Обнинска не только полезной и вкусной едой, но и стильной ее упаковкой.

Марина Иванова, руководитель сервиса доставки HoFo:

Команда HoFo благодарит «Логомашину» за разработку логотипа и айдентики. Было приятно работать — все наши пожелания были услышаны. Фирменным стилем удобно пользоваться, а работа была выполнена в срок. Спасибо!

7 вредных продуктов, которые можно легко заменить

Сегодня мы приветствуем всех любителей и профессионалов ЗОЖ и представляем список 10 вредных, но вкусных продуктов, которых легко можно заменить в ежедневном рационе.

---

Каждый выбирает сам как ему питаться и какой образ жизни вести. Но мы не можем оставаться в стороне от тенденции к здоровому питанию. Все большую популярность набирают магазины правильной пищи и фермерских хозяйств, а любовь россиян к вредным продуктам падает.

Сегодня мы приветствуем всех любителей и профессионалов ЗОЖ и представляем список из семи вредных, но вкусных продуктов, которые легко можно заменить в ежедневном рационе.

Чипсы

Один из самых популярных «вредителей» организма содержит не только огромное количество крахмала, сои, но и различные добавки, а также канцерогены. Постоянное употребление чипсов не только добавляет лишних килограммов, но и может поспособствовать развитию заболеваний ЖКТ и даже опухолей.  

Чем заменить? Сегодня многие производители стараются придумывать рецепты с пониженным количеством вредности, но если вы хотите наиболее безопасный аналог чипсов, лучше создать его собственными руками. Для этого подойдет свекла или яблоко (но вкус будет сладковатым). Если вас пугают только вредные вещества, можно самому сделать картофельные чипсы в духовке. Также заменить крахмальный овощ может лаваш.

Колбаса и колбасные продукты

Если бы колбаса состояла из «чистого» мяса, то его вредность была бы значительно ниже. Однако в состав часто добавляются различные «комплектующие» — свиная кожа, сало, хрящики, а также соя и консерванты. Все это достаточно вредно для организма.

Чем заменить? Хорошим аналогом колбасы является птица, точнее отварная птица. Если для вас важна форма продукта, то почти в каждом фермерском магазине можно найти куриный рулет, который очень напоминает колбасные изделия. Еще один универсальный заменитель — индейка, из которой делают полезный и вкусный паштет или ветчину. Если же вы не видите смысла жизни без мяса млекопитающих, лучше брать отварную говядину.

Сыр

Обычный сыр не подходит для ЗОЖ из-за высокого уровня жирности. С другой стороны, низкокалорийные заменители сыра часто содержат не очень полезные добавки, да и по вкусу мало напоминают любимое всеми блюдо.
Чем заменить? Далеко ходить не надо. Козий сыр или фета отлично заменят привычный продукт. Они имеют яркий и оригинальный вкус, а также очень полезны для организма.

Конфеты и пирожное

Любая диета сразу исключает подобные сладости из-за высокого уровня сахара и многочисленных добавок. Соответственно, сторонники ЗОЖ также стараются обходить стороной кондитерские изделия, какими бы манящими они не были. 

Чем заменить? Лучшая замена для конфет — это фрукты, которые имеют сладковатый вкус, но гораздо полезнее, чем магазинные сладости. Другое дело, что многие люди не видят себя без кондитерских изделий. Таким можно посоветовать изредка баловать себя долькой горького шоколада, натурального мармелада или зефира. Если у вас нет аллергии и вам нравится вкус меда, можно также добавить эту сладость к чаю.  

Кофе

Конечно, далеко не каждый ЗОЖник отказывает себе в бодрящем напитке. Но если быть честным, то кофе в больших количествах вреден для организма. Причем, растворимый вид напитка имеет куда больше сомнительных позиций в составе, чем зерновой или молотый. Поэтому, можно подыскать варианты на его замену.

Чем заменить? Если для вас важен вкус, то ближе всего к нему подобрался знаменитый цикорий (хотя некоторые кофейные гурманы категорически с этим не согласны). Для тех, кому нужен тонус по утрам подойдет зеленый чай, который бодрит ничуть не хуже. 

Сухарики и другие снэки

В дополнение к чипсам часто идут другие «закуски» — сухарики, жареный арахис и прочее. Об их вреде для организма уже говорилось в результатах многих исследований. Мало того, что они способствуют набору веса, так еще и содержат различные канцерогены и консерваторы. 

Чем заменить? Любителям похрустеть стоит обратить внимание на орехи и сухофрукты. Но и их не стоит употреблять в больших количествах — лучше знать меру.  

Майонез

Качественный майонез может и не содержать добавок, несущих вред. Но его высокая жирность делает этот продукт одним из главных противников здорового образа жизни. Однако от майонеза очень сложно отказаться, так как он исполняет роль универсальной специи — с ним любое блюдо становится вкуснее.

Чем заменить? Например, маложирной сметаной или домашними йогуртами. Но и ими нельзя увлекаться, все-таки, не самая легкая пища. Альтернативной заправкой для салатов может стать оливковое или кунжутное масло. Также, некоторые гурманы легко обходятся без майонеза, добавляя в еду полезные соусы — творожный, бешамель.

Студенческий совет

Студенческий Совет – это опытная сплоченная команда ярких, амбициозных студентов с активной жизненной позицией, успешно совмещающих учебу и общественную деятельность.

Студенческий Совет – это не просто объединение студентов, это союз креативных мыслей и необычных идей, союз добрых дел и творческих начал, и, самое главное – это союз яркой, активной и стремительной молодежи, объединенной главной целью – развитие потенциала студентов и студенчества в целом.

Сегодня в Студенческом совете техникума более 80 активистов, на счету которых множество социально — значимых мероприятий и проектов, таких как: благотворительные и патриотические акции и марафоны, попечительство и патронаж, наставничество. Команда Студенческого совета —  не однократные  победители городских, зональных, республиканских и всероссийских творческих конкурсов и фестивалей. Организаторы праздничных концертов, спектаклей и мероприятий, как в техникуме, так и на уровне города.

 

Студенческий Совет НТТ работает по 6 направлениям:

1. Культурно-массовый блок позволяет студентам реализовать творческий потенциал, организаторские способности. Примерить на себя руководящие роли, побыть наставником и получить колоссальный набор умений и навыков в следующих направлениях: «Лидерство», «Саморазвитие», «Командная работа», которые послужат отличного трамплином  для успешного будущего.
2. PR-блок позволяет раскрыть у студентов талант к журналистике. Каждый студент может попробовать себя в написании статей, постов в интернет — группы студенческих объединений.
3. Экологический блок- это объединение, которое вкладывает все силы в привлечение молодежи к проблемам экологии. Организует и проводит акции, квест – игры и мероприятия направленные на защиту окружающей среды. Активисты блока проводят экологические уроки, тренинги и игры в школах города и в техникуме.
4. Социально-бытовой блок направлен на развитие волонтерства и благотворительности среди молодежи. Каждый может попробовать себя в организации и проведении акций, разработке и реализации проектов, основная цель которых – помочь тем, кто нуждается в помощи.
5. Блок декоративно-прикладного искусства и оформительской деятельности даёт возможность студентам побыть настоящими дизайнерами, художниками и декораторами. Ребята занимаются оформлением праздников и театрально – концертных постановок техникума, а также проведением мастер – классов для студентов и школьников.
6. Спортивный блок позволяет раскрыть свои организаторские способности, привлечь внимание студентов к здоровому образу жизни и спорту в целом. Эстафеты, викторины, конкурсы и соревнования для студентов и школьников. Девиз блока: Даешь ЗОЖ в молодежь!

 

Функции Студенческого Совета:

1. поиск и включение в общественную работу социально-активных студентов;
2. разработка и реализация собственных социально-значимых программ и поддержка студенческих инициатив;
3. представление и защита студенческих интересов на всех уровнях;
4. содействие в развитии спорта и физического воспитания среди студентов;
5. осуществление формирования единого информационного пространства для студентов и администрации;
6. анализ студенческих проблем, определение перспектив и путей их решения;
7. создание новых студенческих традиций. 

Председатель – Кузнецова Ксения – группа ТХ-793.
Представляет студенческую общественность НТТ в соответствующих государственных органах, органах местного самоуправления, общественных организациях, средствах массовой информации и на межвузовских мероприятиях, а также осуществляет взаимодействие Студенческого совета с органами управления техникума; организует работу руководителей блоков, подготавливает и проводит заседания; представляет и защищает права и интересы студентов техникума; участвует в разработке и совершенствовании нормативных актов, затрагивающих интересы студентов техникума; вносит предложения по поводу деятельности Студенческого совета руководству техникума; ходатайствует о поощрении учащихся и студентов перед администрацией; контролирует эффективность работы каждого сектора согласно намеченным планам.

 

Заместитель председателя Студенческого совета — Князев Эмиль – группа ТХ- 892.
Руководит деятельностью по согласованию с председателем; решает организационные и технические вопросы; исполняет поручения данные председателем согласно настоящему Положению; участвует в постановке и расстановке участников Студенческого совета; в отсутствие Председателя Студенческого совета выполняет все его функции

 

Спортивный блок

Руководитель  — Морозова Валентина – группа ЭК-096

Занимаются разработкой и проведением спортивных мероприятий внутри техникума и на уровне города, а также пропагандируют активный и здоровый образ жизни для студентов НТТ

 

Социально-бытовой блок

Руководитель — Оглы Салават – группа О-091

 Занимаются анализом бытовых проблем техникума и их решением, а также организуют социальные мероприятия, акции в учебном заведении и на уровне города.

 

Культурно-массовый блок

Руководитель — Хабирова Линара – группа КТ-994  

Занимается вопросами отдыха студентов и их культурой в самом широком смысле: организацией досуговых мероприятий в техникуме, а также организацией участия студентов в городских творческих конкурсах.
 

PR-блок

Руководитель — Краснова Ираида – группа КТ-994

Осуществляют деятельность по реализации различных проектов, а также занимаются формированием позитивного образа Студенческого совета путём его освещения в студенческой среде.

 

Экологический блок

Руководитель — Талипова Айгуль – группа КТ-994 

 Разрабатывают и реализуют различные экологические уроки для школьников и студентов, а также организуют мероприятия, акции, конкурсы и викторины направленные на формирование экологической культуры студентов.

 

Блок декоративно-прикладного искусства и оформительской деятельности

Руководитель — Халитова Наиля – группа ТХ-893

 Занимается развитием творческих способностей среди студентов техникума, а также помогает в создании декораций, костюмов, плакатов для спектаклей и концертов в нашем учебном заведении.     

Лайм, экомаркет в Новосибирске — отзыв и оценка — Me and my monkey

«Травяной» магазин или растительная альтернатива всяческим мясным проявлениям🍀

Новый год встречали под сибирским морозным градусом и девизом «Даешь ЗОЖ в молодежь»! С некоторых пор я не употребляю алкоголь, но и зожником меня не назовешь. Если вначале я присматривалась к фри пиву, то потом плюнула и на него и перешла вовсе на соки и воду. По…

Показать целиком

«Травяной» магазин или растительная альтернатива всяческим мясным проявлениям🍀

Новый год встречали под сибирским морозным градусом и девизом «Даешь ЗОЖ в молодежь»! С некоторых пор я не употребляю алкоголь, но и зожником меня не назовешь. Если вначале я присматривалась к фри пиву, то потом плюнула и на него и перешла вовсе на соки и воду. По традиции встречи Нового Года принято, чтобы на столе стояло стекло с игристым напитком. Мы обошлись в этот раз без взрывоопасных пузырьков😌

В «Лайм» меня привели ноги и нюх на безалкогольную продукцию. Узнала (спасибо приятелям за столь ценную инфу!), что здесь можно приобрести известное вино без градусов «Light House» по отличной цене! Это вино вообще редкость, и цена на него в других он/оффлайн-маркетах приличная. Попробовав на вкус, все единодушно определили б/а вино как компотик из вишен, но вполне приятный)

Магазин на Гоголя мне был удобен и странно, что в таком районе место оказалось не хлебным. Совсем недолго проработал. Основной магазин как и прежде в центре города.

В ассортименте каши, урбечи, арахисовые пасты (и то и то для меня тяжелые пасты), сгущенка вплоть до колбас — раздолье для тех, кто всерьез задумался и занялся здоровым питанием.

🌿Магазин в своей продукции предлагает соевую (источник растительного белка) альтернативу молочным продуктам.

🌿Специфические диетические продукты, например, сахарозаменители-стевии.

🌿Косметическая продукция Levrana (пробовала, знаю, не оценила).

🌿Амалаки (убойный источник витамина С) — стоит обратить внимание накануне весны, распутицы грязи и простуды. А ещё загадочные для меня аюрведические препараты.

🌿Впервые о «Лайме» услышала, кажется, по наличию пирожных «Trawa». Неожиданностью для меня стали вариации шоколадных пирожных (стала равнодушна к шоколаду, переела в своё время) в отличие от фруктово-ягодных, на которые я делала ставки. В составе нет ничего мучного, в основном сухофрукты: чернослив, финики; различные орехи. За сладость отвечают топинамбур и кэроб. Сливочная составляющая готовится из кокосового молока.

Есть возможность оформить заказ онлайн и доставку (платная), что очень актуально в наше время. Или забрать самовывозом.

Я же по-прежнему не представляю на своём столе нарезку из соевой колбасы😅

Для меня до сих пор это загадочная территория, но даже я не могу оставаться в стороне.

Даешь здоровый образ жизни для женщин! «Девиз и Правила»

Развитие здорового образа жизни для женщин!

Начинай жизнь сначала. Не бойся перемен! И начинай жизнь с лучшего отношения к ней. Возьми в ручки свое здоровье!

Твой девиз: “Даёшь здоровый образ жизни!”.

Правила здорового образа жизни для женщин

Закаливание

Необходимо к нему привыкать. Лучше – с детского возраста. Правильно проводим процедуру:

• Бери полотенце сухое. Это будет началом процедуры.
• Переходи к влажным обтираниям. Этот этап – гораздо интереснее, но и сложнее, чем предыдущий.
• Твое начало – обтирание водой умеренной температуры (от тридцати пяти до тридцати шести градусов). Потом переходи к прохладной водичке и к ледяным обливаниям. Все – только постепенно. Если на улице царит летняя пора – закаляйся после гимнастики на свежем воздухе.

Запрет на алкоголь

Попробуй вообще не пить ни вино, ни пиво, ни шампанское. Зачем и почему? Потому что алкогольные напитки «тормозят» работу лейкоцитов. Вопрос «зачем» сразу отпадает сам по-себе.

«Обращение» внимания на спорт!

Ты в курсе, что происходит со здоровьем тех, кто спорт совершенно не жалует? Такие люди, обычно, заболевают простудными заболеваниями на двадцать пять процентов чаще, чем те, кто иначе относится к спорту. Спорт творит чудеса!

Любовь к белку

Белок необходим организму, чтобы в нем вырабатывались иммуноглобулины. Так называются защитные факторы иммунитета. Больше всего их содержится в рыбке, мясе, молочных блюдах.

Гигиена – мытье рук

Кстати, мыть руки необходимо столько, сколько нужно. Так говорят исследователи из Колумбийского университета.

Необходимость мытья рук – это малейшие прикосновения к чему-либо вне дома или дома к новым вещам или загрязнениям.

Крепкий сон

Чем больше ты будешь увлекаться крепким сном – тем больше ты «даришь» своему телу здоровье. Знаешь, лучше спать ночью, потому что именно ночной сон помогает росту мелатонина. И спать лучше не больше восьми часов в сутки. Будешь больше спать – только навредишь себе.

Береги нервы!

Ты, наверное, не знала о том, что будешь часто нервничать – скажешь «прощай» красивой фигуре, и «здравствуй» – раздражительности. Такое счастье тебе нужно? Наверняка – нет.

Умение веселиться и расслабляться

Веселись, чтобы простуда и другие заболевания обходили тебя стороной. Веселись так, чтобы они забыли к тебе дорогу совсем и навсегда. Это получиться, можешь верить. Если не сможешь – Учись это делать!

Тренировка мозга

Вспомни сканворды, кроссворды, чтение, например. Тем самым ты улучшишь кровообращение, сердечную работу и метаболизм.

Любовь к работе

Выбирай любимую работу! Именно это помогает и выглядеть моложе, и сохранять молодость души (тела).

Как развивать здоровый образ жизни?

1. Создай слежку за собственным давлением. Старайся это делать регулярно, используя тонометр.
2. Не забывай делать маммографию. Когда ее лучше делать – посоветуйся с врачом. Так ты сможешь избежать появления рака молочных желёз.
3. Смотри за тем, чтобы уровень холестерина в крови был невысоким. Снижай его самостоятельно, если появится такая возможность.
4. Кушай больше овощей! Этот совет напрямую связан с пунктом выше. Именно овощи в ответе за снижение в крови холестерина.
5. Учись расслабляться. Как? Выбирай сама. Можно расслабляться и в ванной, и чтением, и прогулками. Ничто из перечисленного не повредит однозначно.
6. Не забывай о том, что пище можно «приплюсовать» разнообразие.

Принципы питания, которые могут улучшить жизнь женщины

Принципы полезного питания

1. Сбалансированность.
2. Умеренность.
3. «Дробность» питания.
4. Полноценность продуктов (в биологическом смысле).

Здоровый образ жизни – твое правильное решение. У него, кстати, есть девиз. Выбирай его и ты.

«Идеал красоты – естественным путем!»

«Модно быть здоровым!»

Женские мысли – отзывы

Шопинг!

Знаете, как после удачных покупок бывает классно?! И о болячках всех забыть даже возможно. А правила лишь для того и существуют, чтобы нарушать их. Я это и делаю, создавая собственные правила.

Не курите и не пейте!

Все будет отлично! Сигареты и бутылки выбрасывайте от себя подальше. Праздники – не в счет. А по будням – гимнастика и активный отдых. Вам что-то не понравилось? Тогда придумывайте свое, не отступая от принципов здоровой жизни.

Девиз – у каждого свой…

Но я не стала бы придумывать никаких девизов. Я просто о здоровье думаю. И забочусь о нем, как только могу, предпочитая обходиться без поликлиники и советов чужих людей. Не курю. Бросила. И легче стало как-то, хоть и тянет к сигаретам, порою.

Залог здоровья – регулярное занятие сексом!

Что, узнали новенькое что-то? Или секс не любите? От него, между прочим, легче похудеть и обрести здоровье, чем от чего-то еще. И приятно, и романтично, и качественно. Я вообще люблю это дело. Потому что у меня есть любимый человек. Так и совмещаю нужное с полезным.

И вы так сможете. Понравится! Уже попробовать побежали, да? – Отлично!

Не пропусти . . .

Смотри, что есть по теме – Аффирмации для твоего здоровья!

“Все для здоровья!” – Программа и ее правила

Уже разработан – План для здорового образа жизни

Это – Мероприятия для твоего здоровья

Здоровье женщины после – 30, 40, 45-50 лет

Составление списка продуктов для здорового питания за считанные минуты

Наличие хорошо спланированного списка продуктов поможет вам быстро войти в магазин и выйти из него и поможет придерживаться плана здорового питания.

Воспользуйтесь этими советами, и всего за несколько минут у вас будет план тележки с продуктами, которая не ударит по вашему бюджету или диете.

Распределите список покупок по проходам. Следуйте этим советам, чтобы заполнить этот список самыми полезными продуктами из каждого отдела.

1. Выпечка и хлеб

В вашем списке:

• Цельнозерновой хлеб, лаваши и английские кексы
• Тортильи из цельнозерновой муки

Найдите слова «цельнозерновая мука» или «цельнозерновая мука». как первый ингредиент на этикетке.

Выбирайте цельнозерновой хлеб, содержащий не менее 3–4 граммов клетчатки и менее 100 калорий на ломтик.

2. Мясо и морепродукты

В вашем списке:

• Грудка курицы или индейки без кожи
• Фарш из индейки или курицы
• Лосось, палтус, форель, скумбрия или ваши любимые морепродукты
• ростбиф)

Если вы покупаете красное мясо, выбирайте самые нежирные куски — те, у которых очень мало мраморности.

Ешьте куриный фарш или грудку индейки вместо говяжьего фарша. В них гораздо меньше жира. Проявите творческий подход к приправам, и вы получите вкус без жира.

3. Макаронные изделия и рис

В вашем списке:

• Коричневый рис
• Цельнозерновая или цельнозерновая паста

Опять же, по возможности отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам.

4. Масла, соусы, салатные повязки и приправы

в вашем списке:

• Tomato Sauce
  • GOATARD
  • Барбекю
  • Барбекю Sauce
  • Red-Wine Vinegar
  • Salsa
  • Оливковое масло, канола, обезжиренный кулинарный спрей
  • Каперсы и оливки в банках
  • Соус из острого перца

  Многие соусы и приправы содержат удивительно много натрия и сахара.Ищите сорта без сахара. Следите за уровнем натрия, особенно если вы ограничиваете потребление соли.

  Замените майонез и другие жирные приправы такими вариантами, как сальса и острый соус, или выберите легкий майонез.

  5. Крупы и продукты для завтрака

  В вашем списке:

  • Цельнозерновые или многозерновые хлопья
  • Овсяные хлопья или овсяные хлопья быстрого приготовления
  • Цельнозерновые батончики
  с высоким содержанием злаков и батончики

  Купить клетчатки и низким содержанием сахара.Используйте ягоды, сухофрукты или орехи, чтобы добавить сладости хлопьям.

  6. Супы и консервы

  В вашем списке:

  • Нарезанные кубиками или целые очищенные помидоры
  • Тунец или лосось, упакованные в воду
  • Супы и бульоны с низким содержанием натрия
  • Черная, почечная, соевая или фасоль; чечевица, горох
  • Нарезанный кубиками зеленый перец чили

  Проверьте на этикетке, сколько натрия содержится в консервированных овощах и супах. Ищите сорта с низким содержанием натрия.

  При покупке консервированных фруктов выбирайте те марки, которые упакованы в сок, а не в сироп.

  7. Замороженные продукты

  В вашем списке:

  • Замороженные овощи: брокколи, шпинат, горох и морковь (без соуса)
  • Замороженные фрукты: клубника, малина, черника (без добавления сахара)
  Замороженные имп.
  • Предварительно порционное обезжиренное мороженое или замороженный йогурт
  • Вафли из цельного зерна
  • Пицца из цельнозерновых овощей

  Купите замороженные овощи для добавления в супы, запеканки и тушеные блюда.

  Нежирный замороженный йогурт, смешанный с замороженными фруктами, позволяет быстро приготовить полезный коктейль.

  8. Молочные продукты, сыр и яйца

  В вашем списке:

  • Обезжиренное или нежирное молоко или соевое молоко
  • Обезжиренный или нежирный йогурт
  • Обезжиренный или нежирный творог 3
  • Закуски из нежирного сыра или сыра
  • Яйца или заменители яиц
  • Твердый тофу
  • Масло или спред (разновидность, не содержащая гидрогенизированных масел)

  t должны лишить себя.Просто используйте меньшие порции.

  Покупайте сыры с сильным вкусом, такие как пармезан или козий сыр, чтобы можно было использовать меньшее количество без ущерба для вкуса.

  Не покупайте предварительно подслащенные или ароматизированные йогурты, которые могут содержать очень много сахара и калорий. Вместо этого купите простой йогурт и добавьте к нему столовую ложку свежих фруктов или джема.

  9. Закуски и крекеры

  В вашем списке:

  • Крекеры из цельного зерна
  • Сухофрукты: абрикосы, инжир, чернослив, изюм, клюква жареные и несоленые)
  • Семена: семена подсолнечника, кунжута, цельные или молотые семена льна
  • Масло арахисовое, миндальное или соевое
  • Хумус
  • Кусочки темного шоколада (содержащие более 70% какао)

  1

  1

  1Продукт

  В вашем списке:

  • Фрукты: бананы, яблоки, апельсины, манго, клубника, черника
  • Овощи: сладкий картофель, молодой шпинат, брокколи, морковные палочки

  Ищите большое разнообразие красочных фруктов и овощей . В них больше всего питательных веществ.

  Покупайте сезонные фрукты и овощи местного производства. Они вкуснее и стоят дешевле.

  Предварительно нарезанные фрукты и овощи экономят время на приготовление.

  11.Напитки

  В вашем списке:

  • Несладкие зеленые и ароматизированные чаи
  • Обогащенный кальцием апельсиновый сок
  • Газированная вода

  «-аде.»

  Простой домашний рецепт: добавьте фруктовый сок в газированную воду.

  Почему благотворительность полезна для вашего здоровья – Кливлендская клиника

  Мы все знаем, что пожертвования помогают другим, независимо от того, являемся ли мы волонтерами в организациях, предлагаем эмоциональную поддержку окружающим или жертвуем на благотворительность.Но знаете ли вы, что теплое и пушистое чувство, которое вы испытываете, помогая другим, на самом деле полезно для вас?

  Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

  Исследования показывают, что благотворительность действительно может улучшить ваше физическое и психическое здоровье. (Хорошие новости в современном мире, где многие люди страдают от эмоциональных осложнений глобальной пандемии.)

  От работы волонтером в бесплатной столовой до сбора денег на конкретную благотворительность — польза для здоровья, связанная с пожертвованиями, может включать:

  • Снижение артериального давления.
  • Повышение самооценки.
  • Меньше депрессии.
  • Снижение уровня стресса.
  • Увеличенный срок службы.
  • Больше счастья и удовлетворения.

  «Я помню, как дал своей дочери доллар, чтобы купить нам подарок во время каникул в начальной школе», — вспоминает психолог Скотт Би, психолог.«Когда она вернулась домой, ей не терпелось подарить нам подарок, который она выбрала. На самом деле, она настояла, чтобы мы открыли его немедленно.

  Есть что-то в удовольствии дарить подарки, что заставляет нас чувствовать себя хорошо, но на самом деле это подтверждается наукой.

  Исследования показывают, что у людей, которые оказывают социальную поддержку другим, кровяное давление ниже, чем у тех, кто этого не делает. Поддерживающее взаимодействие с другими также помогает людям восстанавливаться после событий, связанных с коронарной болезнью.

  Исследователи также говорят, что люди, которые посвящают свое время помощи другим через общественное и организационное участие, имеют более высокую самооценку, меньше депрессий и более низкий уровень стресса, чем те, кто этого не делает.

  Пожертвование может помочь вам жить дольше

  Согласно одному исследованию, у людей в возрасте 55 лет и старше, которые добровольно участвовали в двух или более организациях, вероятность умереть в течение пятилетнего периода была на 44% ниже, чем у тех, кто не участвовал в волонтерской деятельности, даже с учетом многих других факторов, включая возраст, физические нагрузки. , общее состояние здоровья и вредные привычки, такие как курение.

  Другое исследование показало одинаковое количество пожилых людей, которые помогали друзьям, родственникам и соседям или оказывали эмоциональную поддержку своим супругам, по сравнению с теми, кто этого не делал.

  Чувство счастья

  Биологически даяние может создавать «теплое свечение», активируя области мозга, связанные с удовольствием, связью с другими людьми и доверием. Вот почему вы чувствуете волнение, когда собираетесь подарить кому-то подарок (и почему вы чувствуете близость с этим человеком во время этого), или почему вы чувствуете себя счастливым, возвращаясь из волонтерского опыта.

  Имеются данные о том, что во время дарения подарков в мозгу людей выделяются химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, такие как серотонин (химическое вещество, опосредующее настроение), дофамин (химическое вещество, вызывающее хорошее самочувствие) и окситоцин (химическое вещество сострадания и связи). ).

  Когда вы посмотрите на функциональные МРТ испытуемых, которые пожертвовали на различные благотворительные цели, ученые обнаружили, что пожертвования стимулируют мезолимбический путь, который является центром вознаграждения в мозге, высвобождая эндорфины и создавая так называемый «кайф помощника».

  Как и другие наркотики, этот тоже вызывает привыкание. Так что действуйте и обратитесь к нуждающимся, решите, какие благотворительные организации вы хотели бы сделать, и определите возможности для пожертвований в вашем сообществе. Ваше психическое и физическое здоровье будет вам благодарно, как и люди, которым вы помогаете.

  Путеводитель по полезным подаркам | Источник питания

  Покупка праздничных подарков находится в верхней части списков дел многих людей. И хотя так называемые «здоровые орехи» раньше были основными получателями полезных для здоровья подарков, реальность такова, что каждый может извлечь выгоду из «подарка здоровья».

  В этот праздничный сезон подумайте о выборе тематики здоровья для праздничного шоппинга. Чтобы помочь, мы собрали несколько забавных идей, которые служат приятными и продуманными подарками и могут стать мотивационным толчком к более здоровому образу жизни.И, поскольку привычки ваших друзей и семьи могут передаться вам, в некотором смысле это похоже на подарок и себе!