Девушка зож: Все 53 девушки ЗОЖ в фотографиях и ссылках

Зожник | Девушка ЗОЖ: Надя

Привет! Расскажи про себя немного: как зовут, где живешь, сколько в тебе сантиметров и килограммов? 

Меня зовут Надя, мне 36 лет. Вес и объемы? Надо взвеситься и измерить! Я это делаю очень редко. Вес 48 кг, объемы 85/62/89 см. Я живу в Германии, работаю переводчиком.

Фитнес и бег – это хобби, которое я постепенно вывожу на профессиональный уровень. В 2015 году я получила лицензию тренера по фитнесу (IFAA – International Fitness and Aerobic Academy) и прошла дополнительный курс по функциональным тренировкам (DTA – Deutsche Trainer Academie). В ближайшее время планирую образование на нутрициолога и тренера по бегу.

Как произошло так, что ты начала заниматься? Что тебя подтолкнуло? 

Спортом я занимаюсь всю жизнь. В детстве играла в теннис, потом были увлечения фитнесом, аэробикой, танцами, кикбоксингом. Даже танец на шесте попробовала.

Параллельно с учебой в немецком вузе я начала подрабатывать тренером в фитнес-клубах. Вела групповые занятия, потом сама посещала такие же занятия и верила, что пока умею держать свой вес, всё отлично. Бегать тогда пробовала, но не хватало выносливости. Поэтому бросила это занятие очень быстро. В тренажёрном зале мне было скучно, и не попадался грамотный тренер, который бы помог правильно заниматься.

После получения лицензии тренера я кардинально изменила свой подход к тренировкам. Я стала больше прорабатывать отдельные мышцы и уделять особое внимание работе над функциональностью тела в целом и мышц кора в особенности. Последние три года я занимаюсь дома, используя вес тела и некоторое снаряжение (гантели, штангу, турник, экспандеры, фитнес-мяч, TRX и скользящие слайдеры).

Моя особая страсть – это бег! Это для меня сейчас дополнительный источник вдохновения, отличного физического и душевного самочувствия, способ медитации.

Что делала в первые месяцы? Были ли ошибки? 

В начале тренировок после получения лицензии тренера моя основная ошибка заключалась в неумении распределять нагрузку и прислушиваться к телу. Я только училась применять теорию на практике. В итоге полный перетрен, а отсюда повышение уровня кортизола с отеками, головокружением и слабостью. В тот период я могла потренироваться час дома, а вечером еще на велосипеде проехать 15 км. К счастью, такое состояние продлилось недолго: я проанализировала ошибки и изменила план тренировок, давая возможность телу отдохнуть.

Другой серьёзной ошибкой была бессистемность в питании. Я пыталась выстроить свой рацион просто по ощущениям. Без какого-либо дневника питания или расчётов. Пока я не занялась вопросом более досконально, записывая свой рацион и подсчитывая кбжу, дело с мертвой точки не сдвинулось (не сошёл жирок с талии и рук, например). Такой эксперимент в течение пары недель выявил многие косяки (недостаток белка, перебор с жирами, непереносимость некоторых продуктов). Уже основываясь на этом, я теперь могу питаться, что называется, интуитивно, зная, как составить для себя сбалансированное меню.

Кто твой тренер или занимаешься самостоятельно?

Я занимаюсь самостоятельно.

Что ты ешь? Расскажи какой твой примерный рацион на день.

Моё питание предельно простое. Никаких добавок в виде протеина и прочего спортпита, я не принимаю. Раз-два в год принимаю курсом омегу-3.

Два раза в неделю я ем рыбу, ежедневно овощи, крупы (рис, булгур, киноа, бобовые или кускус), салаты из свежих овощей с куриным филе или морскими продуктами. В дни бега подкрепляюсь пастой, это моё самое любимое блюдо. Обязательно в моем рационе присутствует оливковое масло, авокадо, орехи, я почти не ем мяса. Молочные продукты, кроме молока для овсянки утром, тоже редко. Всяческие бургеры, картошку фри и чипсы я ем, может быть, раз-два в год. И пью 1,5-2 литра воды в день.

Утро у меня начинается с залитых теплым молоком овсяных хлопьев с добавлением орехов, семян чиа, льна и конопли. Плюс банан и корица. Очень вкусно! На перекус яблоко или зерновой хлеб с миндальной пастой и киви.

На обед/ужин я готовлю овощи с каким-нибудь видом крупы или рыбу с овощами или салат с куриным филе или креветками и сурими.

Второй перекус, в зависимости от дневной активности, может быть опять фрукт (яблоко, банан, киви), либо зерновой хлеб с авокадо. Каждый день я съедаю пару кусочков моего любимого шоколада с кокосовой стружкой.

А в какой одежде ты тренируешься? 

Так как я тренируюсь дома, я выбираю удобную и легкую одежду: топ и шорты, иногда легинсы. Марка одежды значения не имеет.

В беге для меня самое главное кроссовки, не только из-за удобства, но и для снижения риска травм. Пока у меня все кроссовки фирмы Asics. Одежда функциональная и легкая, частично из Decathlon. Еще я использую компрессионные гетры фирмы CEP.

Какая у тебя сейчас программа тренировок?

Ежедневно я прохожу в среднем 10.000 шагов. В дни отдыха тоже. Сейчас я готовлюсь к забегу на 10 км, поэтому тренировки на бег рассчитаны для подготовки к соревнованиям.

Понедельник – функциональная тренировка на все тело ИЛИ тренировка руки/кор
Вторник – бег 8 км с интервальными ускорениями
Среда – отдых
Четверг – тренировка попа/ноги
Пятница – бег 5 км в среднем темпе
Суббота – отдых
Воскресенье – бег 11-15 км в среднем темпе с интервальными ускорениями

Твои фитнес-цели? 

Моя долгосрочная цель – иметь сильное и здоровое стройное тело, с хорошей осанкой и здоровым сердцем.

Я в данный момент довольна своей формой, поэтому цель – держать результат и улучшать выносливость, силу, да и просто получать удовольствие от занятий.
Из краткосрочных целей – улучшить свои показатели в беге, чтобы в забеге, который состоится в сентябре, попасть в топ-5.

Что тебя вдохновляет?

Первое, что меня, как и любую женщину, вдохновляет, – это собственное отражение в зеркале. Второе – это показатели, когда можешь пробежать более длительную дистанцию, подтянуться уже не 2 раза, а 5 раз. Третье – позитивные отклики моих друзей и подписчиков в инстаграме, которых я вдохновила на бег и занятия спортом.

У тебя есть какие-то ориентиры в мире спорта? 

Мой ориентир – это чемпионка мира в Ironman Крисси Веллингтон. Она для меня пример невероятной дисциплины, упорства и силы духа. Ее книгу «Жизнь без границ» я, можно сказать, проглотила, разобрала на цитаты и постоянно перечитываю для мотивации.

А что слушаешь во время тренировок? 

Для тренировок я всегда выбираю ритмичную музыку с сильным эмоциональным зарядом. Почти всегда это хип-хоп, например Lauryn Hill “Can’t take my eyes off you”, Notorious B.I.G. “Macs and Dons”, Snoop Dog “Vapors”, N.W.A.” Straight Outta Compton”, Dead Prez “Let’s get free”.

А покажи какие мужские тела тебе нравятся. 

Это я называю вкусное стройное атлетическое тело, без перекача и раздутых мышц рук размером с глобус.

Твое любимое мотивационное видео?

Несколько раз уже пересматривала вот это видео с Massy Arias о том, как фитнес помог ей справиться с депрессией и изменил ход всей ее жизни:

Какие сайты ты смотришь регулярно? 

Читаю периодически zozhnik.ru и пересмотрела почти все лекции спортивных экспертов на сайте channel.iloverunning.ru

Твой совет тем, кто хочет начать.

Путь к ЗОЖ – это длительный путь изменения образа жизни и начинать надо с малого, быть дисциплинированным, постепенно ставить новые задачи и шаг за шагом достигать их.

Цель должна заключаться в улучшении силы, выносливости, гибкости, привычек питания, а тело мечты придёт бонусом. Главное – идти к цели в подходящем для тебя темпе и не сходить с выбранного пути!

Инстаграм: @nadia.sportandtravel

 

Подписывайтесь на наш телеграм-канал, и да пребудет с вами сила

 

Читайте на Зожнике: 

Правда ли, что бегун с хорошей растяжкой и бегает лучше?

Почему не нужно избегать молочных продуктов

SmartReading: Естественный бег. Простой способ бегать без травм

Как создать свой план питания

6 принципов осознанного питания

легкие способы настроиться на здоровый образ жизни

Каждая из нас понимает важность здорового образа жизни. Правильное питание и спорт помогут похудеть, выглядеть лучше, чувствовать себя энергичной. Но на самом деле здоровый образ жизни даёт женщине намного больше, чем просто красивая фигура и хорошее самочувствие.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Топ 10 способов ввести тренировку в привычку

Что, если мы скажем, что правильное питание и спорт откроют в вас новые ресурсы, которые можно использовать не только на тренировках, но и применять в более широком значении – в семье, на работе, в обществе? Что, если ЗОЖ поможет стать не только привлекательнее, но и успешнее?

ЭНЕРГИЯ, КАЧЕСТВЕННАЯ ЖИЗНЬ

Читать также: Какие ошибки чаще всего допускают новички при работе над прессом

Употребляя здоровую еду и регулярно занимаясь спортом, вы в разы уменьшаете вероятность развития болезни сердца, инсульта и диабета. А ещё снижаете артериальное давление, предотвращаете депрессию. Косвенно, упражнения улучшают настроение и сон, а также уменьшают стресс и тревогу.

Иммунитет, который неизбежно повышается, поможет сопротивляться различным заболеваниям – от ОРЗ до мигреней. Как результат, больничных дней и желания все выходные проваляться в кровати, станет меньше.

Здоровый образ жизни повысит вашу работоспособность, что скажется на личностном развитии и карьерном росте – теперь вы будете больше успевать, при этом уставать меньше. Используйте высвободившуюся энергию для того, чтобы узнать что-то новое или задать новый темп на работе.

УЛУЧШЕНИЕ РАБОТЫ МОЗГА: ПАМЯТЬ И МЫШЛЕНИЕ

Регулярные физические упражнения помогают улучшить память. Они стимулируют высвобождение факторов роста химических веществ в мозге, которые влияют на здоровье клеток мозга, рост новых кровеносных сосудов, обилие и выживаемость новых клеток мозга.

Обязательно используйте это на учёбе и работе – когда приходится загружать голову по полной программе и удерживать огромное количество информации в уме.

ЖЕНСТВЕННОСТЬ

Читать также: Как начать заботиться о своем теле и здоровье, если никогда этого не делал

Всю свою жизнь женщина стремится преображаться. Любой из нас хочется стать ещё лучше – красивее, стройнее, женственнее. Не секрет, что подтянутая фигура никогда не оставляла мужчин равнодушными.

Наслаждайтесь своей красотой, гордитесь ею, ведь ваш внешний вид – ваша заслуга. Пусть это поможет вам стать более воздушной – такой, про которую написали песню «я оглянулся посмотреть не оглянулась ли она чтоб посмотреть не оглянулся ли я».

ВЕРА В СОБСТВЕННЫЕ СИЛЫ

Двигаясь к поставленной цели, вы проверяете себя на прочность. Хватит ли сил? Смогу ли я победить свою лень, слабость, хандру? Справляясь с собственными демонами, вы станете чувствовать себя по-другому – как целеустремлённый человек, способный преодолевать трудности на пути к собственной мечте. Режим правильного питания, повышение интенсивности тренировок – всё это совсем непросто, особенно когда после тяжелого рабочего дня больше хочется растянуться на диване в клубничным эклером вместо похода в тренажерный зал.

Используйте свою новоиспечённую уверенность для того, чтобы завершить дело, на которое никак не решались. Теперь вы – другой человек, более целеустремлённый и сильный.

ЖЕЛАНИЕ ПОБЕЖДАТЬ

Читать также: Где найти силы для занятий спортом: 4 лайфхака

Увидев результат, вы не захотите останавливаться. Это незабываемое, почти осязаемое чувство триумфа хочется сохранить на долго. Возникает желание побеждать и дальше – не только в спорте, но и в личной жизни, на работе, в обществе. Начиная с фитнес успехов, создайте в своей жизни тенденцию из маленьких и больших побед.

Если вы еще не ступили на тропу здорового образа жизни, предлагаем начать с пяти простых шагов. Не мучайте себя, делайте всё постепенно. Со временем вы не захотите больше возвращаться к старой жизни без спорта и правильного питания.

  Выберите себе физическую активность по душе. Главное, чтобы занятия спортом были регулярными. Пусть тренировки будут в кайф – заниматься любимым делом заставлять себя не нужно. Тренажерный зал, плавание, танцы, бег – на вкус и цвет товарища нет.

 Потратьте немного времени для того, чтобы вникнуть в суть правильного питания. Очень важно, чтобы вы понимали для чего организму нужны питательные вещества, в каком виде и количестве и почему правильное питание лучше любой диеты.

 Пересмотрите свой рацион. Не нужно сразу бросаться в омут с головой – для начала достаточно ограничить употребление быстрых углеводов: сахара и мучных изделий, а так же начать пить больше воды, как бы банально это не звучало.

 Найдите себе компанию, поддержку или вдохновение, которые помогут безболезненно перейти на здоровый образ жизни. И помните — один день вы сами можете стать для кого-то мотивацией!

 Составьте себе примерный рацион на неделю и отправляйтесь с этим списком в супермаркет. Если нет времени готовить – вас всегда подстрахует доставка еды. В Киеве появилась доставка фитнес обедов CHAMPION (которую уже протестировала наша редакция) – теперь питаться правильно стало еще проще. Просто сделайте заказ на сайте компании в меню-конструкторе, составляя свой полезный обед из белков, медленных углеводов и клетчатки.

Будьте настойчивой и терпеливой. Всё получится. Мы проверяли!

Никита Варич, фитнес эксперт CHAMPION fitness meal, тренер призеров чемпионатов Украины, действующий атлет всеукраинской федерации бодибилдинга, фитнеса и атлетизма (UBPF), сертифицированный специалист в области фитнес медицины эксклюзивно для ХОЧУ.

Раскрываем мифы про ЗОЖ

Вокруг здорового образа жизни ходит много мифов, порой даже вредных.

Так ли рационален наш подход к здоровью? Как заботиться о себе, чтобы дожить до девяноста лет? Об этом слушатели интеллектуального клуба «Химия слова» узнали на лекции кардиолога, сердечно-сосудистого хирурга и медицинского блогера Алексея Утина.
Раскрываем мифы про ЗОЖ

ЗОЖ здорового человека

Алексей Утин – практикующий врач-кардиолог. Он приехал к нам из Ульяновска. Лекции о здоровье и долголетии читал во многих городах России: Москве, Санкт-Петербурге, Владивостоке, Мурманске, Сочи, Самаре и других. В первой половине лекции Алексей развенчал распространенные мифы о правильном образе жизни, а во второй дал рекомендации, как следить за состоянием своего здоровья и продлить молодость.

«Именно образ жизни больше всего влияет на её продолжительность», – с этих слов лектор начал встречу со слушателями и привел данные об исследованиях близнецов: в них сравнивали образ жизни людей с одинаковым набором генов, наличие у них вредных привычек и занятий спортом. Оказалось, что 50% факторов, влияющих на продолжительность жизни, относятся именно к образу жизни.

Так что же такое «здоровый образ жизни»? Красивое тело, спортивные достижения, специальное фитнес-питание? Совсем нет, говорит лектор. Красивое, спортивное тело – не всегда значит здоровое.

– Ложные цели ЗОЖ могут повлиять не только на толщину кошелька, но и на продолжительность и качество жизни, – считает Алексей.

Просветитель привел данные из городского исследования сердца, которое провели в Копенгагене. Оно показало, что у физической активности есть определенный «потолок», после которого поговорка «Движение – жизнь!» уже перестает быть актуальной.

Раскрываем мифы про ЗОЖ

– Безусловно, неподвижный образ жизни – это плохо, но когда человек слишком много тренируется, это идет ему во вред, – объясняет Алексей. – Наибольшую пользу получают те, кто занимается спортом в «спокойном пульсе», без перегрузок.

Полезны небольшие регулярные занятия, не интенсивные. Во время кардионагрузок вырабатывается оксид азота NO, позитивно влияющий на здоровье. Он расширяет сосуды, снижает давление, уменьшает риск образования тромбов. Его молекула быстро разрушается, и это вещество нельзя запасти впрок, поэтому нужна регулярная физическая активность.

– Здоровый образ жизни – это то, что нужно делать каждый день. Поэтому выберите двигательную активность, которую сможете внедрить в свою жизнь, — советует Алексей Утин. – Даже ходьба по лестнице или пешая прогулка до дома уже помогут вам прожить дольше.

Мифы о ЗОЖ

Миф №1: Об эффектах биологически активных добавок (БАДов)

– У большинства сидит в голове установка, что все природное – заведомо полезное. Поэтому они боятся лекарств, этой «вредной химии», и отдают предпочтение якобы безвредным природным добавкам, – рассказывает Алексей. – Но если вспомнить, то самые опасные яды тоже создала природа.

БАДы лектор назвал «недолекарствами»: они либо не имеют доказанной эффективности, либо результаты (как и побочные эффекты!) их применения не исследовали. Биологически активные добавки подвергают меньшему контролю при производстве.

– Все БАДы, которые имеют положительный эффект для здоровья, уже стали лекарствами, – заключил он. – Если БАД не стало лекарством, значит, на то есть причина. У медали всегда две стороны: если вещество биологически активно, оно имеет побочные эффекты. Если же на упаковке указано, что «побочных эффектов нет», либо вещество не действует вовсе, либо не было исследований, которые бы проверили это.

Миф №2: О детоксе

Токсины и шлаки часто обвиняют в проблемах с кожей, быстрой утомляемостью, плохим самочувствием. Вот только есть одно «но» – организм постоянно избавляется от всего лишнего.

– Когда в организме образуются токсины? Например, если вы в пятницу пойдете в бар и выпьете, в субботу вам будет плохо, – говорит Алексей. – Виновато в этом вещество ацетальдегид, которое образуется при переработке организмом алкоголя и обуславливает похмелье. Это вещество и есть токсин, но в течение шести часов – если не опохмеляться, конечно, – оно полностью выведется из организма.

Со шлаками ещё интереснее. Как отметил лектор: «Шлак – это термин из цветной и черной металлургии». Ещё ни один составитель программ по очистке организма от шлаков не принес доказательств существования этих шлаков и не объяснил, что это такое.

– Смеси для детокса, что продают в красивых бутылочках – это овощи, вода и маркетинг, – заключил лектор.

Миф №3: Два обязательных литра воды

– Нет доказательств того, что люди, ежедневно выпивающие два литра воды, живут дольше чем те, кто пьет, когда хочется, – развенчал миф Алексей. – Если вы занимаетесь спортом, бежите марафон или гуляете в жару – стоит иметь при себе бутылочку воды. Но насильно давиться двумя литрами, если не хочется пить, не нужно.

Еще один миф: «Кофе не считается водой, он вызывает обезвоживание». Нет, кофе, как и чай, считаются жидкостью. Более того, человек получает воду в том числе и с пищей. Так что два литра воды в день мы потребляем в любом случае, даже если не пьем воду в чистом виде.

Миф №4: Спортивное питание

– Не идеализируйте и не демонизируйте спортивное питание – это простая еда, которой удобнее перекусить после тренировки, – поясняет лектор. – Не стоит ждать от него каких-то результатов.

Алексей поделился результатами исследований по спортивному питанию. Доказанную эффективность имеют белковые коктейли: дают небольшой прирост мышечной массы, но никак не сказывается на спортивных результатах. Креатин может помочь восстановить силы, но его лучше не употреблять при высоком давлении и проблемах с почками.

Миф №5: Суперфуды

Есть миф о чудодейственных продуктах, которые каким-то образом знают, чего нам не хватает. Их характерная особенность – они приезжают к нам из экзотических мест. Например, ягоды годжи или перга со склонов тибетских гор.

– На самом деле нет никакого монопродукта, который бы заменил собой все остальные, – отмечает Алексей. – Главное требование к питанию – чтобы оно было сбалансированным и разнообразным.

Миф №6: Польза антиоксидантов

В Америке исследовали уровень жизни у практикующих врачей. Их разделили на две группы в зависимости от того, принимали ли они мультивитамин. Заболеваемость и продолжительность жизни в обоих группах была одинаковой.

– Прием больших доз витаминов не делает человека здоровее, не предотвращает рак и сердечно-сосудистые заболевания, – заключает Алексей. – Более того, некоторые витамины, наоборот, могут укоротить нашу жизнь.

Речь идет о витаминах-антиоксидантах: бета-каротине, витаминах А и Е. Что такое антиоксиданты и как они работают? В нашем теле постоянно образуются свободные радикалы, ответственные за старение и образование раковых клеток. Антиоксиданты их связывают.

Вроде бы, антиоксиданты нам помогают, но не всё так просто. Когда курильщикам стали давать повышенные дозы витаминов А и Е для профилактики рака легких, добились противоположного эффекта. Почему? Наша иммунная система сама борется с раковыми клетками за счет все того же свободно-радикального механизма. Когда антиоксиданты попадают в организм, они блокируют иммунный ответ, и раковая клетка продолжает жить.

Витаминные комплексы и антиоксиданты тоже не стоит принимать сразу после тренировки, или она станет бесполезной. Во время тренировки организм испытывает оксидативный стресс, в митохондриях вырабатывается свободный кислород. После этого в организме за счет эффекта Гормезиса (стимулирующее действие умеренных доз стрессоров) наступает фаза гиперкомпенсации, и после отдыха и хорошего питания через день или два проявляется эффект от занятий. Но если оборвать эту цепочку, приняв антиоксиданты, никакого эффекта не будет.

Ольга Тебенкова для «Волжского химика»

ЗОЖ или фастфуд: какая ты еда? — Тесты

ЗОЖ или фастфуд: какая ты еда?

11 вопросов | Пройден 714 раз

Пройди тест РИАМО и узнай, на какую еду ты похож.

ЗОЖ или фастфуд: какая ты еда? (1/0)

У тебя много друзей?

Конечно! Большие и шумные компании – моя стихия!Нет, пара надежных друзей – и этого достаточно.Есть те, с кем мне приятно общаться, но вряд ли это назовешь дружбой.У меня небольшая компания единомышленников

ЗОЖ или фастфуд: какая ты еда? (2/0)

Какую одежду предпочитаешь?

Спортивную и яркуюТеплую и уютнуюДорогую и моднуюСтильную и комфортную

ЗОЖ или фастфуд: какая ты еда? (3/0)

Как ты любишь отдыхать?

На вечеринках и тусовкахЗакутавшись в плед, в компании с книгой или лучшим другомВ спа или шикарном отелеНа природе, в йога-туре

ЗОЖ или фастфуд: какая ты еда? (4/0)

Твой любимый транспорт – это …

Байк или скутер – долой пробки!На чем удобнее в данный момент, на том и поедуАвтомобиль бизнес-классаВелосипед или электросамокат

ЗОЖ или фастфуд: какая ты еда? (5/0)

Часто ли ты участвуешь в спорах?

О да! В споре рождается истина, к тому же, это веселоНикогда, у каждого своя правдаТолько если уверен, что выиграюРедко и только по важным вопросам

ЗОЖ или фастфуд: какая ты еда? (6/0)

Где ты хотел бы жить?

В центре мегаполиса, где жизнь кипит!В своем доме с садом и огородомВ престижном районе с хорошей инфраструктуройПоближе к природе, у моря

ЗОЖ или фастфуд: какая ты еда? (7/0)

Пенсия твоей мечты?

Активная, с кучей хоббиС внуками, в кругу большой дружной семьиПенсия? Не хочу даже думать об этом!Путешествия по всему миру

ЗОЖ или фастфуд: какая ты еда? (8/0)

Какие цвета предпочитаешь?

Яркие, позитивныеПастельные тонаЦвет не важен, главное, чтобы все сочеталось и было подобрано со вкусомСпокойные, природные оттенки

ЗОЖ или фастфуд: какая ты еда? (9/0)

Твоя еда – какая она?

ЗОЖ или фастфуд: какая ты еда? (10/0)

Продолжи фразу: «Работа должна»…

Быть интереснойНе мешать личной жизниХорошо оплачиватьсяПриносить пользу

ЗОЖ или фастфуд: какая ты еда? (11/0)

Какая фраза тебе ближе?

«Жизнь коротка, нужно все успеть»«Любите жизнь, которой живете. Живите жизнью, которую любите»«Есть только один успех — потратить свою жизнь так, как ты хочешь»«Каждое утро — это время начать жизнь снова»

ЗОЖ-еда

Ты за мир во всем мире. Ты уверен, что любовь и сортировка мусора спасет планету, а люди рано или поздно обретут гармонию. Ты постоянно развиваешься и делиться своими открытиями с окружающими. Друзья точно знают, что ты всегда придешь на помощь и поймешь и простишь, если даже они изменят тебе с фастфудом.

Поделиться результатом

Бабушкина еда

Ты такой уютный и домашний, что с тобой невозможно расстаться. И даже если разлука неизбежна, люди еще долго вспоминают, как им было хорошо в твоей компании. С тобой легко и радостно, как в далеком и беззаботном детстве.

Поделиться результатом

Фастфуд

Ты такой же стремительный, как обслуживание в ресторанах быстрого питания. Твоя жизнь похожа на гонку, в которой ты пытаешься успеть все и угодить всем. Иногда от этого страдает качество, но какая разница, если все вокруг сыты и довольны.

Поделиться результатом

Еда из дорогого ресторана

Рядом с тобой люди начинают ощущать свою значимость, ведь далеко не все могут добиться твоего расположения. Ты ценишь себя и свое время, поэтому подпускаешь к себе только избранных. Однако твоя требовательность с лихвой окупается удовольствием, которое ты умеешь дарить людям.

Поделиться результатом

Следующий вопрос

Показать результат

Золотые правила девушки по питанию и занятию спортом или основные составляющие здорового образа жизни

Все мы хотим быть молодыми и красивыми, здоровыми и желанными. И порой стараемся, занимаемся спортом, пытаемся правильно питаться и ведем здоровый образ жизни. Но иногда что-то знаем не до конца и делаем не совсем правильно. Итак, перед вами золотые правила девушки по питанию и занятию спортом. Надеемся, с ними у вас дела пойдут в гору.

Начните свой день с 1-2 стаканов воды натощак. Для вкуса можно в воду добавить ломтик лимона. 10 минут спустя выпейте 1-2 столовые ложки растительного масла, лучше оливкового или льняного. Вода необходима для очищения и пробуждения организма, а масло — для обеспечения «правильным» жиром, который помогает увеличить объем груди и способствует сохранению менструального цикла. Через 10-15 минут позавтракайте.

Помните пословицу: Завтрак съешь сам…? Следуйте этому золотому правилу. Хороший полноценный завтрак зарядит вас энергией на целый день.

Выпейте с утра чашечку кофе. Кофе стимулирует центральную нервную систему, повышает физическую и умственную работоспособность.  

Старайтесь питаться в одно и тоже время, чтобы организм привык и вовремя вырабатывал желудочный сок. Питайтесь не реже 5 раз в сутки, примерно через каждые 3 часа, но помните, что количество поглощенной вами еды за раз должно умещаться на 1 тарелке.

После еды для очистки и сохранения зубов съешьте кусочек сыра или яблоко. В этих продуктах содержатся микроэлементы, которые борятся с бактериями вызывающими кариес.

Вы наверняка слышали, что после шести есть вредно. Это не совсем так. Последний прием пищи должен состояться за 3 часа до вашего сна.

Старайтесь пищу с повышенным содержанием углеводов принимать в первой половине дня, до 16 часов. После отдайте предпочтение белковой пище.

Золотое правило питания француженок — неспеша пережевывать пищу, наслаждаясь вкусом и отказаться от перекусов. Возьмите на заметку! К тому же, чувство насыщения наступает через 20 минут после съедания достаточного количества. Только представьте, сколько можно еще проглотить за это время.

Если мы уже заговорили о французах, еще одно правило из Франции — нужно съедать минимум пять фруктов или овощей в день.

Несколько советов по борьбе с неожиданными приступами голода вне графика: Вот вы сами не заметили как оказались у холодильника. СТОП! Сделайте 20 приседаний и 50 раз подпрыгните в сторону подальше от кухни. Примите ванну с добавлением ароматных масел или сходите в магазин, лучше не продуктовый!

Не забывайте в течение дня пить воду. 2 литра в сутки — вот норма, в жаркое время года она увеличивается. Пить лучше маленькими глотками.

Навсегда попрощайтесь с сигаретами, алкоголем, газированными напитками, копченостями, колбасой, майонезом, чипсами и фастфудом. Ассоциируйте эти слова с целюлитом и лишним жиром на животе и боках. Они наши враги!

Даже полезные продукты в больших количествах могут навредить. Это относится к орехам и растительному маслу. Из-за высокой калорийности эти продукты включайте в свой рацион очень осторожно. Так орехов в день достаточно всего 8.

Хлеб из муки высшего сорта и так называемый серый содержит одинаковое количество калорий. Отдайте предпочтение ржаному хлебу или откажитесь от него вовсе.

Всеми любимая картошка больше всего будет содержать витаминов, если ее приготовить в мундире. Можно сварить и сделать пюре, но только не жарить!

Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю. Каждую тренировку заканчивайте растяжкой — это поможет избежать излишнего рельефа мышц и сделает тело красивым.

Качание пресса не способствует сгоранию жира на животе, а помогает увеличить мышцы под слоем жира. Для уменьшения жировой массы постоянно следите за собой и втягивайте живот, напрягая мышцы.

Чтобы сбросить жир в области бедер делайте махи, в области голени — больше тянитесь, а ходьба в целом позволяет держать ноги в тонусе.

Во время спортивных занятий мы часто слушаем музыку, используя при этом наушники. Такой способ наслаждения любимым исполнителем безусловно весьма удобен, но может оказаться не совсем безопасным. Врачи советуют избегать применения наушников-«капелек», так как они направляют звук к барабанным перепонкам гораздо более интенсивно, а отдать предпочтение накладным наушникам, качество звука которых порой превосходит наушники-вкладыши.

Как приятно после баньки или сауны заметить снижение веса, но не обольщайтесь, жир никуда не делся, из организма вышла лишь вода, которая вскоре и вернется.

А вот контрастный душ напротив весьма полезен. Он увеличивает циркуляцию крови, борется с целюлитом, улучшает цвет лица. И закаляет силу воли.

Список основных составляющих здорового образа жизни можно продолжать и продолжать. Применение этих нехитрых золотых правил должно помочь девушкам на долго сохранить красоту и молодость. 

Здоровое печенье для девочек-скаутов: тагалонги

Домашние тагалонги из печенья для девочек-скаутов — они могут быть веганскими, без глютена, без сахара, без сои и даже без злаков!

Сезон печенья для девочек-скаутов.

И ты знаешь, что это значит…

Тагалонги! Тонкие монетные дворы! Делай Си Дос!

Или какое печенье нынче продают.

(Сливки с манго? Что??)

Также попробуйте это веганское шоколадное печенье

Я буду придерживаться классики.

Сегодняшний рецепт домашнего подражания тагалонгам – жирным пирожкам с арахисовым маслом, песочной корочкой и густой шоколадной глазурью.

Пока они не выпустят полезное печенье для девочек-скаутов (или, по крайней мере, веганское печенье для девочек-скаутов), я не позволяю девочкам-скаутам получать удовольствие: я просто делаю свое собственное!

На прошлой неделе я устроил на кухне «фабрику печенья для девочек-скаутов». К концу ночи моя маленькая фабрика успешно выпустила партии веганских тонких мятных конфет, тагалонгов Самоа, и — цельнозерновых, безглютеновых, веганских и без трансжиров, которые, к сожалению, все еще встречаются в обычных девушках-скаутах. печенье.

(По крайней мере, один из поставщиков печенья для девочек-скаутов, ABC Smart Cookies, теперь предлагает некоторые веганские варианты: Thin Mints, PB Patties, Mango Cremes, Thank-a-Lots и Lemonades. Но печенье производится двумя разными компаниями. ; если продукты, предлагаемые в вашем районе, сделаны Little Brownie Bakers — как и те, где я живу — ни один из вариантов не является веганским.)

Мне непонятно, почему учреждение, занимающееся воспитанием здоровых девочек, продолжает производить и продвигать печенье, содержащее закупоривающие артерии трансжиры, когда существуют альтернативные методы выпечки.Я понимаю, что печенье не должно быть полезным… но зачем хранить трансжиры? Даже Oreos избавились от трансжиров в своем печенье.

Серьезно, вы не пропустите транс-жиры в этом здоровом печенье для девочек-скаутов.

Они просто действительно хороши.

Сейчас в тренде: веганские пирожные – без сумасшедших ингредиентов

Если бы вы только могли клонировать куки в реальной жизни.

Представьте… бесконечный запас печенья!

(Чтобы получить батончики вместо печенья, приготовьте батончики тагалонг с арахисовым маслом и печеньем для девочек-скаутов.)

Рецепт был адаптирован из моего веганского печенья с арахисовым маслом и этого кето-печенья.

• 1 стакан миндальной муки
• 1/8 ч. л. соли, чуть больше уровня
• 1/8 ч. л. пищевой соды
• 2 ст. л. чистого кленового сиропа или меда ИЛИ стевии по вкусу
• 1 1/2 ст.
• 1 ч. л. чистого ванильного экстракта
• 20 ч. л. арахисового масла или не вызывающей аллергию субстанции
• 1/2 стакана шоколадной стружки или шоколадной стружки без сахара

• *Для варианта со стевией добавьте 1 столовую ложку молока по выбору.Для версии с кленовым сиропом добавьте только до 2 чайных ложек, если это необходимо. Смешайте все жидкие ингредиенты (кроме молока по вашему выбору, если вы используете версию с кленовым сиропом, и не включая арахисовое масло). В отдельной миске соедините сухие ингредиенты (кроме шоколадной крошки и шоколадной стружки) и очень хорошо перемешайте. Теперь смешайте влажное с сухим и продолжайте перемешивать, разбивая комки по мере смешивания — сначала оно может показаться сухим, и вы можете добавить дополнительные 2 чайные ложки молока (я добавляла его, когда делала версию с кленовым сиропом), но не добавляйте жидкости больше, чем требует рецепт.В конечном итоге он сформирует что-то, что можно либо сжать руками в шарик, либо положить в пластиковый пакет и раздавить изнутри пакета (менее грязный вариант). Раскатайте тесто до ширины вырезаемого печенья либо между листами пергаментной бумаги, либо изнутри пакета, затем вырежьте круговым резаком или ободком небольшого стакана. Заморозьте тесто по крайней мере за 20 минут до приготовления 10-13 минут (в зависимости от желаемой хрусткости) при 325 F на смазанном жиром противне. Дайте полностью остыть, прежде чем даже пытаться удалить печенье с листа.Они должны хорошо затвердеть. Для устранения неполадок см. Ссылку на питание ниже. Нанесите чуть меньше 1 чайной ложки орехового масла на каждое печенье и положите их на решетку на лист пергамента или вощеной бумаги. Растопите шоколад (очень осторожно и медленно, так как шоколад быстро горит), затем намажьте шоколадом верхушки печенья (или обмакните печенье двумя ложками). Охладите печенье в течение нескольких минут, чтобы шоколад затвердел. (При использовании кокосового покрытия, а не шоколадной крошки, печенье следует хранить в холодильнике из-за низкой температуры плавления кокосового масла.) Посмотреть факты о пищевой ценности

Более популярные полезные десерты:

Веганский банановый пудинг

Кето-мороженое

Пирожные с черной фасолью

Кето-печенье с арахисовым маслом

Доул Кнут

Подробнее о кулинарной книге

Гипермагниемия у здоровой девочки 20 месяцев, вызванная приемом слабительного: клинический случай | Journal of Medical Case Reports

Это первое сообщение о гипермагниемии, вызванной обычной дозировкой слабительного у здорового ребенка без истории болезни.Большинство сообщений о гипермагниемии было получено у взрослых с нарушением функции почек [6, 7], и было несколько сообщений о гипермагниемии у детей. Сообщалось только об одном случае гипермагниемии при нормальной функции почек, вызванной применением слабительного у детей. Тем не менее, у пациента в анамнезе была агенезия крестца, он перенес операцию по поводу гидронефроза, вторичного по поводу обструкции мочеточника, и принимал чрезмерное количество слабительного перорально [4].

Mg является важным и вторым наиболее распространенным внутриклеточным двухвалентным катионом после кальция и является важным минералом для всех клеток и нормальной биологической функции.При пероральном введении Mg регулируется всасыванием в основном через тонкий кишечник, хотя иногда он всасывается через толстый кишечник и выводится через почки. Скорость его всасывания варьирует в широких пределах (от 24 до 75%), а остальная часть выводится с калом [3, 8]. Всасывание в кишечнике в основном зависит от состояния Mg в сыворотке. Когда уровень Mg высок, меньшее количество Mg всасывается в кишечнике. Следовательно, абсорбция Mg относительно низкая, когда его потребление высокое. Почечная экскреция Mg очень эффективна, поскольку толстая восходящая ветвь Генле способна подавлять реабсорбцию Mg в случае гипермагниемии [8].

Хотя концентрации Mg в сыворотке редко превышают максимальный предел, введение Mg может привести к гипермагниемии со смертельным исходом. Сообщалось о многих случаях гипермагниемии даже при нормальной функции почек. Всасывание перорально вводимого Mg регулируется; однако сообщалось, что скорость всасывания из слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта увеличивается при наличии желудочно-кишечных поражений, таких как язвы, кровотечения и воспаления [9]. Кроме того, когда перистальтика кишечника ослаблена паралитической непроходимостью кишечника, введенный Mg застаивается в желудочно-кишечном тракте в течение длительного периода времени.Следовательно, скорость поглощения Mg увеличивается. Дальнейшие исследования показали, что гипермагниемия сама по себе вызывает застой перистальтики кишечника и способствует кишечной непроходимости [10]. У нашего пациента не было случаев желудочно-кишечных кровотечений; тем не менее, постоянные запоры присутствовали. Мы поняли, что причиной гипермагниемии было отсутствие устранения фекальной закупорки до введения Mg (что вызвало кишечную непроходимость).

Симптомы гипермагниемии характеризуются нарушениями нервно-мышечной, дыхательной и сердечной функций, а проявляющиеся симптомы зависят от концентрации Mg в сыворотке крови.Системные проявления, связанные с дозой и уровнем Mg в сыворотке, обобщены в таблице 1 [11]. Поскольку эти симптомы неспецифичны, ранняя диагностика затруднена, если только не подозревается заболевание заранее. Ван и др. . измерили уровни Mg в сыворотке 1033 образцов крови госпитализированных пациентов [12]. Только 13% (7/59) пациентов с гипермагниемией были идентифицированы по запросам, инициированным врачом. Авторы отметили, что в большинстве случаев гипермагниемия не подозревалась в самом начале.В нашем случае уровень Mg в сыворотке составил 11,0 мг/дл. Это соответствовало исчезновению глубокого сухожильного рефлекса. Эти значения были отмечены непосредственно перед появлением сердечной блокады и были бы фатальными, если бы диагноз был отложен.

Таблица 1 Проявления гипермагниемии в зависимости от уровня магния в сыворотке крови

В заключение мы сообщаем о случае здорового педиатрического пациента, у которого не было почечной дисфункции; тем не менее, у нее развилась тяжелая гипермагниемия после перорального приема слабительного, содержащего Mg.Мы утверждаем, что тяжелая гипермагниемия может возникать при отсутствии существовавшей ранее почечной дисфункции, особенно если у пациента имеется каловое засорение.

Острый илеоколит, вторичный по отношению к стрептококку группы А, у в остальном здоровой девочки

10-летняя девочка, в остальном здоровая, доставлена ​​в отделение неотложной помощи с 4-дневной лихорадкой в ​​анамнезе (максимальная температура 40 ⁰ С), диффузные боли в животе, рвота и кровавый понос. Она была обезвожена и имела пульс 151 уд/мин, артериальное давление 98/63 мм рт. ст. и перитонеальные симптомы, которые включали генерализованную абдоминальную болезненность, настороженность и ригидность.Результаты лабораторных анализов показали количество лейкоцитов 44,1 × 10 ⁹ /л (референтный диапазон 3,5–10,5 × 10 ⁹ /л) и С-реактивный белок 454 мг/л (референтный диапазон ≤ 8 мг). /л). Было назначено УЗИ брюшной полости для оценки острого аппендицита, и результаты были неубедительными.

После УЗИ брюшной полости была выполнена компьютерная томография (КТ) брюшной полости и таза. КТ исключила острый аппендицит, но показала диффузное утолщение стенки и воспалительные изменения вокруг терминального отдела подвздошной кишки, что свидетельствует о терминальном илеите (, рис. 1, ).Девочку выписали домой с указанием на амбулаторное наблюдение. Через день ее боль в животе усилилась, и повторная КТ брюшной полости показала прогрессирование утолщения стенки в терминальном отделе подвздошной кишки с вовлечением правого отдела толстой кишки с задержкой прохождения контраста дистальнее терминального отдела подвздошной кишки (, рис. 2, ).

 

Девочка была госпитализирована в педиатрическое отделение интенсивной терапии и получила болюс нормального физиологического раствора. Были получены посев крови и кала.Другие исследования стула, включая Clostridium difficile , аденовирус, ванкомицин-резистентный Enterococcus , ротавирус, энтеровирус, норовирус, шига-токсин полимеразной цепной реакции, антигены Giardia и Cryptosporidium, были отрицательными. Она начала принимать антибиотики широкого спектра действия и противогрибковые препараты (ванкомицин, цефепим, метронидазол и флуконазол).

Была проведена консультация с отделением детской хирургии, которое не рекомендовало хирургическое вмешательство из-за отсутствия идентифицируемой хирургической причины и критического состояния пациента.Пациент постепенно ответил на инфузионную терапию, инотропную поддержку и антибиотики. В посевах крови и кала вырос Streptococcus pyogenes . Антибиотики были прекращены, и начато лечение пиперациллином/тазобактамом. Состояние девочки продолжало улучшаться клинически, а маркеры воспаления снижались. Повторные посевы крови были отрицательными на S pyogenes . Она получала пиперациллин/тазобактам в течение 10 дней и была переведена на пероральный амоксициллин в течение 2 недель. Ее течение осложнилось правосторонней нижнедолевой пневмонией, потребовавшей лечения внутривенным введением цефтриаксона в течение 2 нед.

Два месяца спустя девочка прошла повторную магнитно-резонансную энтерографию, результаты которой показали значительное уменьшение утолщения кишечника. Эндоскопическая оценка не проводилась, поскольку симптомы исчезли, а результаты МРТ брюшной полости были обнадеживающими.

ОБСУЖДЕНИЕ

Бета-гемолитический стрептококк группы А (БГСА) является частой причиной острого бактериального фарингита и других кожных и инвазивных инфекций у детей. ¹ Заболеваемость инвазивными инфекциями у детей составляет от 2 до 3 случаев на 100 000 населения в год, при уровне смертности от 2% до 8%. ^2,3 В качестве причины первичного перитонита было идентифицировано несколько микроорганизмов. ⁴ Насколько нам известно, в литературе описано только 4 случая перитонита БГСА у ранее здоровых пациентов в возрасте от 7 месяцев до 14 лет. ^5,6 Этим пациентам проводилась инфузионная терапия и антибиотики, а также им была проведена диагностическая лапаротомия, поскольку они были остро больны и вторичные причины перитонита нельзя было окончательно исключить с помощью диагностической визуализации.

В этом случае мы описали 10-летнюю девочку с быстро прогрессирующим острым животом, перитонитом и илеоколитом, вторичным по отношению к БГСА. Случай успешно завершился без хирургического вмешательства. Для клиницистов важно учитывать инвазивную БГСА-инфекцию при дифференциальной диагностике пациентов с острым животом и рентгенологическим обнаружением острого илеоколита, поскольку раннее распознавание и своевременные вмешательства могут улучшить исходы и снизить смертность и заболеваемость.

Salim Hommeida, MD, и Imad Absah, MD, работают в отделении педиатрии и подростковой медицины отделения детской гастроэнтерологии и гепатологии Медицинского колледжа Mayo Clinic в Рочестере, штат Миннесота.

Каталожные номера

1. Стивенс Д.Л. Инвазивные стрептококковые инфекции группы А. Clin Infect Dis. 1992;14(1):2-11.

2. ABCs Report: стрептококк группы А. Сайт Центров по контролю и профилактике заболеваний.https://www.cdc.gov/abcs/reports-findings/survreports/gas12.html. Обновлено 28 января 2014 г. По состоянию на 16 марта 2017 г.

3. Уилер М.С., Роу М.Х., Каплан Э.Л., Шливерт П.М., Тодд Дж.К. Вспышка септицемии, вызванной стрептококком группы А, у детей. Клинические, эпидемиологические и микробиологические корреляты. ЯМА . 1991;266(4):533-537.

4. Рангель С.Дж., Мосс Р.Л. Глава 69: Перитонит. В: Лонг С.С., Пикеринг Л.К., Пробер К.Г., ред. Принципы и практика детских инфекционных болезней. 3-е изд. Черчилль Ливингстон – отпечаток науки Elsevier; 2009:420.

5. Сьюри Х., Брайант, Пенсильвания. Стрептококк группы А вызывает первичный перитонит у здорового ребенка. Pediatr Infect Dis J. 2009;28(12):1146.

6. Данн П.Х., Амодио Дж.Б., Ривера Р., Фефферман Н.Р. Первичный бактериальный перитонит у здоровых детей: результаты визуализации. Педиатр Радиол. 2005;35(2):198-201.

Рабдомиолиз при физической нагрузке у 21-летней здоровой женщины: история болезни

Маккей, Б.Д., Йео, Н.М., Дженкинс, Н.Д.М., Мирамонти, А.А., и Крамер, Дж.Т.Рабдомиолиз при физической нагрузке у здоровой женщины 21 года: клинический случай. J Strength Cond Res 31(5): 1403-1410, 2017. Недавно обсуждалась и исследовалась оптимальная программа тренировок с отягощениями для достижения мышечной гипертрофии. Хотя широко рекомендуются 3 подхода по 10 повторений с 70-80% от 1ПМ, недавние исследования показали, что низкая нагрузка (∼30% 1ПМ) с большим количеством повторений (3 подхода по 30-40 повторений) тренировка может вызвать аналогичную мышечную гипертрофию. Между прочим, этот вид силовых тренировок приобрел популярность.В процессе проверки этой гипотезы в исследовании, проведенном в нашей лаборатории, у субъекта был диагностирован рабдомиолиз при нагрузке после завершения тренировки с отягощениями, которая включала 3 подхода до отказа при 30% 1ПМ. Были рассмотрены события, приведшие к диагностике рабдомиолиза при физической нагрузке и во время нее у здоровой 21-летней женщины, занимавшейся рекреационными тренировками, которая была включена в исследование, в котором сравнивались острые эффекты малоповторных упражнений с высокой нагрузкой и высокой нагрузки с низкой нагрузкой. — повторные тренировки с отягощениями.Субъект выполнил в общей сложности 143 повторения двустороннего упражнения на бицепс с гантелями. Через три дня после тренировки она сообщила о чрезмерной болезненности мышц и отечности и обратилась за медицинской помощью. Она была ненадолго госпитализирована, а затем выписана с инструкциями принимать ацетаминофен от боли, пить много воды, отдыхать и контролировать концентрацию креатинкиназы (КК). Сообщается об изменениях концентраций CK субъекта, определяемой ультразвуком толщины мышц и интенсивности эха, отслеживаемых в течение 14-дневного периода.Этот случай иллюстрирует потенциальный риск развития рабдомиолиза при физической нагрузке после тренировки с низкой нагрузкой и большим числом повторений у здоровых, молодых, занимающихся рекреацией женщин. Тот факт, что рабдомиолиз при нагрузке является возможным исходом, может потребовать осторожности при назначении этого типа упражнений с отягощениями.

Рождение здоровой девочки после ИКСИ с эякулированными сперматозоидами от мужчины с немозаичным синдромом Клайнфельтера: История болезни | Репродукция человека

Аннотация

Синдром Клайнфельтера является основной причиной мужского бесплодия.Недавние сообщения о родах после ИКСИ с использованием сперматозоидов, особенно тестикулярных, от бесплодных мужчин с этим синдромом являются многообещающими. Сообщается о рождении здоровой девочки после лечения ИКСИ эякулированными сперматозоидами от мужчины с немозаичным синдромом Клайнфельтера. Немозаичный кариотип был подтвержден хромосомным анализом как лейкоцитов периферической крови, так и фибробластов из биопсии кожи. В заключение следует отметить, что в очень немногих случаях у мужчин с явно немозаичным синдромом Клайнфельтера происходит эякуляция сперматозоидов, что может привести к рождению здорового ребенка после ИКСИ.

Введение

Синдром Клайнфельтера представляет собой хромосомное заболевание, поражающее примерно 1 из 600 живорожденных мальчиков (Nielsen and Wohlert, 1991). Большинство (85%) имеют аномальный кариотип 47,XXY, тогда как 15% имеют мозаичную форму, часто 46,XY/47,XXY. Клинические данные сильно различаются, с меньшими проявлениями у мозаичных мужчин. Наиболее заметной находкой являются маленькие гипоплазированные яички, но клиническая картина также включает гинекомастию. Как правило, синдром Клайнфельтера связан с бесплодием, но существуют сообщения об исключениях (Terzoli et al. 1992). Тем не менее, мужчины, родившие потомство естественным путем, обычно имеют мозаицизм (Cozzi et al. 1994).

Поскольку у многих мужчин с синдромом Клайнфельтера клинические проявления незначительны или неявны, большинство из них не распознаются до тех пор, пока у мужчины не разовьется бесплодие. В клиниках по лечению бесплодия около 10% мужчин с азооспермией кариотипируют как страдающих синдромом Клайнфельтера.

На сегодняшний день опубликовано несколько сообщений об успешном лечении бесплодия с помощью ИКСИ у мужчин с синдромом Клайнфельтера, но только в одной статье сообщается об оплодотворении свежеэякулированными сперматозоидами (Bourne et al. 1997). В этом отчете описывается рождение здоровой девочки после лечения ИКСИ эякулированными сперматозоидами от мужчины с немозаичным синдромом Клайнфельтера.

История болезни

Здоровая пара в возрасте 28 лет была обследована после нескольких лет первичного бесплодия. У женщины были регулярные овуляторные циклы и нормальная гистеросальпингограмма.

Рост мужчины 185 см, вес 102 кг. Оба яичка располагались в мошонке, были плотными, имели определяемый УЗИ объем 1.0 мл и 1,1 мл соответственно. Гинекомастии не обнаружено. Анализ образца спермы показал только пять сперматозоидов, из которых три были подвижными и два неподвижными с аномальной морфологией.

В качестве рутинного анализа всех мужчин, поступающих на ИКСИ, был сделан кариотип из лейкоцитов периферической крови. Все 15 проанализированных метафаз показали кариотип 47, XXY. Женщина имела нормальный женский кариотип 46,ХХ. В результате аномального кариотипа пара была направлена ​​на генетическое консультирование и была проинформирована о результатах и ​​очень низких шансах на естественную беременность.Также обсуждался их шанс на беременность после ИКСИ. Они были проинформированы о том, что только очень немногие центры успешно достигли беременности с помощью ИКСИ со сперматозоидами мужчин с синдромом Клайнфельтера и что нельзя исключать повышенный риск анеуплоидии половых хромосом у потомства. Поэтому настоятельно рекомендуется пренатальная диагностика.

В качестве подтверждения немозаичного кариотипа, обнаруженного при хромосомном анализе лейкоцитов периферической крови мужчины, была взята биопсия кожи для посева тканей и последующего хромосомного анализа.Мы обнаружили 24 метафазы с 47,XXY и одну метафазу с нормальным женским кариотипом 46,XX. Поэтому исследование этой ткани было расширено с помощью анализа флуоресцентной гибридизации in situ (FISH) с X- и Y-центромерными зондами для выявления возможного мозаицизма. Этот анализ показал кариотип XXY во всех 82 исследованных метафазах. Был сделан вывод, что самец не был мозаичным, а единственная клетка, обнаруженная с первичным 46, XX, могла быть связана с артефактом.

После консультации пара решила сделать ИКСИ и была направлена ​​обратно в клинику репродукции для забора ооцитов и ИКСИ.

Гормональный профиль женщины на 3-й день цикла: ФСГ 5,4 МЕ/л, ЛГ 3,7 МЕ/л. Стимуляцию яичников проводили по стандартной методике. Были извлечены четыре ооцита.

Анализировали концентрацию и подвижность в эякуляте спермы. До процедуры ИКСИ три анализа спермы показали очень мало подвижных сперматозоидов (3, 6 и 19 соответственно). В день ИКСИ было обнаружено девять подвижных сперматозоидов. Для инъекции использовали только подвижные сперматозоиды, а также все четыре ооцита метафазы II.При осмотре на следующий день в каждом из них выявлено по 2 пронуклеуса. Два эмбриона были перенесены на 2-й день, что привело к одноплодной беременности.

Паре была предложена пренатальная диагностика, но они не согласились. Беременность протекала без осложнений, в срок родила здоровую девочку естественным путем, массой 3950 г, длиной 53 см. Хромосомный анализ периферических лейкоцитов ребенка показал нормальный женский кариотип 46,ХХ.

Обсуждение

С 1997 г. в ряде работ были описаны роды после ИКСИ со сперматозоидами от явно немозаичных мужчин с синдромом Клайнфельтера.Большинство подтверждают ICSi из Spermatozoa icsi (Tournaye et al. 1997; Palermo et al. 1998; Reubinoff et al. 1998; Nodar et al. 1999; RON-EL et al. 1999, 2000A ; Kitamura et al. 2000) и только два сообщения описывают роды после ИКСИ с эякулированными сперматозоидами (Bourne et al. 1997; Ron-El et al. 2000b). Этот отчет подтверждает, что в некоторых случаях подвижные сперматозоиды присутствуют в эякуляте мужчин с синдромом Клайнфельтера.Эякулированные сперматозоиды должны быть первым выбором для ИКСИ до того, как будет рассмотрен вопрос о биопсии яичка.

Общеизвестно, что большинство мужчин с синдромом Клайнфельтера бесплодны. Существует лишь несколько сообщений о естественной беременности. Мозаицизм может быть объяснением небольшого количества сперматозоидов, обнаруженных у некоторых мужчин с синдромом Клайнфельтера. Во всех упомянутых выше сообщениях о рождении после лечения ИКСИ самцы описываются как немозаичные. Однако сообщается только о хромосомном анализе лейкоцитов периферической крови, и для сведения к минимуму возможности мозаичного кариотипа следует проанализировать по крайней мере еще одну ткань.В одном из сообщений (Ron-El et al. 1999) был проведен анализ буккального мазка на Х-хроматин, но это неадекватный и устаревший анализ, который отнюдь не эффективен для выявления мозаицизма. Мы предлагаем всем мужчинам с синдромом Клайнфельтера, имеющим либо эякулированные, либо тестикулярные сперматозоиды, провести хромосомный анализ как лейкоцитов периферической крови, так и другой ткани (кожи) для уточнения наличия мозаичного кариотипа, поскольку необходимо констатировать, что наличие сперматозоидов в эякулят мужчин с синдромом Клайнфельтера почти всегда обусловлен мозаицизмом.

В предыдущем отчете (Reubinoff et al. 1998) немозаичный кариотип был дополнительно подтвержден анализом FISH 100–200 лимфоцитов периферической крови. Они не упомянули, проводился ли анализ с метафазными или интерфазными ядрами. Чтобы иметь какую-либо ценность, это должен быть метафазный анализ, поскольку интерфазный анализ ядер не рекомендуется для диагностики мозаицизма (Klinger et al. 1992; Feldman et al. 2000). Метафазный анализ с помощью FISH той же ткани, что и традиционный хромосомный анализ, является еще одним подтверждением немозаичного кариотипа.Однако он не может заменить анализ другой ткани, когда необходимо исключить мозаичный кариотип.

Мы рекомендуем генетическое консультирование и дальнейший генетический анализ всем мужчинам с синдромом Клайнфельтера и их партнерам. Тесное сотрудничество между генетическими отделами и клиниками по лечению бесплодия имеет большое значение для пациентов, которые могут получать информацию об их генетическом заболевании и риске для их потомства.

Было опубликовано много сообщений о повышенном соотношении половых хромосомных дисомий в сперматозоидах мужчин с синдромом Клайнфельтера (Cozzi et al. 1994; Шеврет и др. 1996; Гуттенбах и др. 1997; Фореста и др. 1998; Ривз и др. 2000). Все авторы отмечают, что доля сперматозоидов, несущих 24,XX, в частности, выше у самцов с кариотипом 47,XXY или 46,XY/47,XXY, что подтверждает гипотезу о том, что несколько сперматогоний 47,XXY способны завершить мейоз и продуцируют зрелые сперматозоиды (Foresta et al., 1999). Поэтому считается, что риск несбалансированного кариотипа у потомства повышен.Однако Levron et al. (2000) обнаружили, что большинство тестикулярных сперматозоидов, полученных от мужчин с синдромом Клайнфельтера, демонстрируют нормальную картину сегрегации половых хромосом (Levron et al., 2000).

Несмотря на то, что всем парам рекомендуется пройти пренатальную диагностику после ИКСИ, значительное число пар отказываются от этой процедуры из-за риска нежелательного аборта. Поэтому можно рассмотреть преимплантационную генетическую диагностику. Staessen и др. (1996) провели преимплантационную генетическую диагностику у пяти эмбрионов перед переносом (Staessen et al. ., 1996). Все были признаны нормальными в отношении X- и Y-хромосом, но продолжающихся беременностей не было. Белянска и др. (2000) провели преимплантационную генетическую диагностику у 10 запасных эмбрионов после ИКСИ со сперматозоидами мужчин с синдромом Клайнфельтера (Bielanska et al. 2000). Однако ни у одного эмбриона не было выявлено анеуплоидий половых хромосом, но у 70% были другие аномалии, включая хаотические хромосомные паттерны (Staessen et al., 1996).

Таким образом, кажется, что большинство сперматозоидов, полученных от мужчин с синдромом Клайнфельтера, которые эффективны для достижения оплодотворения и развития эмбриона, имеют нормальный набор хромосом. Однако пары нуждаются в генетическом консультировании в связи с тем, что у них повышен риск рождения ребенка с несбалансированным кариотипом. Затем они должны решить, идти ли на этот риск или пройти обычную пренатальную или преимплантационную генетическую диагностику.

Ссылки

Белянская, М., Тан, С.Л. и Ао, А. (

2000

) Флуоресцентная гибридизация половых хромосом in situ в сперматозоидах и запасных преимплантационных эмбрионах мужчины Klinefelter 46,XY/47,XXY.

Гул. Воспр.

,

15

,

440

–444.

Bourne, H., Stern, K., Clarke, G. et al. (

1997

) Рождение нормальных близнецов после интрацитоплазматической инъекции сперматозоидов от пациента с синдромом Клайнфельтера 47,XXY.

Гул. Репрод.,

12

,

2447

–2450.

Chevret, E., Rousseaux, S., Monteil, M. et al. (

1996

) Увеличение количества гипергаплоидных 24,XY сперматозоидов, обнаруженных с помощью трехцветной FISH у мужчин 46,XY/47,XXY.

Гул. Жене.

,

97

,

171

–175.

Cozzi, J., Chevret, E., Rousseaux, S. et al. (

1994

) Достижение мейоза в зародышевых клетках XXY: исследование 543 кариотипов сперматозоидов пациента с мозаикой XY/XXY.

Гул. Жене.

,

93

,

32

–34.

Feldman, B., Ebrahim, S.A., Gyi, K. et al. (

2000

) Быстрое подтверждение ранее обнаруженного пренатального мозаицизма с помощью флуоресценции in situ гибридизации в интерфазных некультивируемых амниоцитах.

Жен. Тестовое задание.

,

4

,

61

–63.

Фореста, К., Галеацци, К., Беттелла, А. и др. (

1998

) Высокая частота анеуплоидий половых хромосом сперматозоидов у двух пациентов с синдромом Клайнфельтера.

Дж.клин. Эндокринол. Метаб.

,

83

,

203

–205.

Фореста, К., Галеацци, К., Беттелла, А. и др. (

1999

) Анализ мейоза в интратестикулярных половых клетках субъектов, страдающих классическим синдромом Клайнфельтера.

Дж. Клин. Эндокринол. Метаб.

,

84

,

3807

–3810.

Guttenbach, M., Michelmann, H.W., Hinney, B. et al. (

1997

) Расхождение половых хромосом в ядрах сперматозоидов у мужчины с 47,XXY кариотипом Клайнфельтера: анализ FISH.

Гул. Жене.

,

99

,

474

–477.

Китамура М., Мацумия К., Кога М. и др. (

2000

) Эякулированные сперматозоиды у больных с немозаичным синдромом Клайнфельтера.

Междунар. Дж. Урол.

,

7

,

88

–92.

Клингер, К., Ландес, Г., Шук, Д. и др. (

1992

) Быстрое обнаружение хромосомных анеуполий в некультивируемых амниоцитах с помощью флуоресцентной гибридизации in situ (FISH).

утра. Дж. Хам. Жене.

,

51

,

55

–65.

Леврон, Дж., Авирам-Голдринг, А., Мадгар, И. и др. (

2000

) Хромосомный анализ сперматозоидов и результаты ЭКО у пациентов с немозаичным синдромом Клайнфельтера.

Фертиль. Стерильно.

,

74

,

925

–929.

Nielsen, J. and Wohlert, M. (

1991

) Хромосомные аномалии, обнаруженные у 34 910 новорожденных детей: результаты 13-летнего исследования заболеваемости в Орхусе, Дания.

Гул. Жене.

,

87

,

81

–83.

Нодар, Ф., Де Винсентис, С., Ольмедо, С.Б. и др. (

1999

) Рождение близнецов мужского пола с нормальным кариотипом после интрацитоплазматической инъекции сперматозоидов с использованием тестикулярных сперматозоидов от немозаичного пациента с синдромом Клайнфельтера.

Фертиль. Стерильно.

,

71

,

1149

–1152.

Палермо, Г.Д., Шлегель, П.Н., Силлс, Э.С. и др. (

1998

) Роды после интрацитоплазматической инъекции спермы, полученной путем извлечения яичек у мужчин с немозаичным синдромом Клайнфельтера.

Н. англ. Дж. Мед.

,

338

,

588

–590.

Реубинов Б.Е., Абелиович Д., Вернер М. и др. (

1998

) Роды при немозаичном синдроме Клайнфельтера после тонкоигольной аспирации яичек, интрацитоплазматической инъекции сперматозоидов и преимплантационной генетической диагностики.

Гул. Воспр.

,

13

,

1887

–1892.

Rives, N., Joly, G., Machy, A. et al. (

2000

) Оценка анеуплоидии половых хромосом в ядрах сперматозоидов у мужчин 47,XXY и 46,XY/47,XXY: сравнение с фертильными и бесплодными мужчинами с нормальным кариотипом.

мол. Гум. Воспр.

,

6

,

107

–112.

Рон-Эл Р., Фридлер С., Страсбургер Д. и др. (

1999

) Рождение здорового новорожденного после интрацитоплазматической инъекции тестикулярных сперматозоидов от пациента с синдромом Клайнфельтера.

Гул. Воспр.

,

14

,

368

–370.

Рон-Эл, Р., Страсбургер, Д., Гельман-Кохан, С. и др. (

2000a

) Плод 47,XXY, зачатый после ИКСИ сперматозоидов от мужчины с немозаичным синдромом Клайнфельтера: клинический случай.

Hum Reprod

,

15

,

1804

–1806.

Рон-Эл, Р., Разиэль, А., Страсбургер, Д. и др. (

2000b

) Рождение здоровых близнецов мужского пола после интрацитопламической инъекции замороженно-размороженных тестикулярных сперматозоидов от пациента с немозаичным синдромом Клайнфельтера.

Фертиль. Стерильно.

,

74

,

832

–833.

Staessen, C., Coonen, E., Van Assche, E. et al. (

1996

) Предимплантационная диагностика нормальности X и Y у эмбрионов трех пациентов с Клайнфельтером.

Гул. Воспр.

,

11

,

1650

–1653.

Terzoli, G., Lalatta, F., Lobbiani, A. et al. (

1992

) Фертильность у пациента 47, XXY: оценка биологического отцовства с помощью дезоксирибонуклеиновой кислоты.

Фертиль. Стерильно.

,

58

,

821

–822.

Tournaye, H., Camus, M., Vandervorst, M. et al. (

1997

) Хирургическое получение сперматозоидов для интрацитоплазматической инъекции сперматозоидов.

Междунар. Дж. Андрол.

,

20

,

69

–73.

© Европейское общество репродукции человека и эмбриологии

CrockPot White Chicken Chili — просто, вкусно и полезно

CrockPot White Chicken Chili — это простой, полезный и сытный рецепт куриного чили в медленноварке, который полон знакомых, но желанных вкусов.

Вы просили больше полезных рецептов в мультиварке, и я так рада, что   предоставила CrockPot White Chicken Chili! Мало того, что этот легкий белый куриный чили с низким содержанием жира, но с высоким содержанием белка и клетчатки, он также не содержит глютена и молочных продуктов.

Лучше всего то, что этот рецепт попадает в категорию « добавить почти все в мультиварку, затем нажать » — он же самый лучший!

Не будет преувеличением сказать, что вся моя семья любит это блюдо. Не говорите о моем фирменном чили, но это может быть мой любимый рецепт чили на IGE. Каждая чаша слегка толстая и бархатистая, наполненная знакомыми, но желанными ароматами.

Хорошо в любое время года — только не забудьте кукурузный хлеб!

Что внутри

Нежирные куриные грудки без костей и кожи в сочетании с продуктами из холодильника и кладовой, включая консервированную белую фасоль и зеленый перец чили, ароматный бульон, а также сушеные и свежие травы и специи, создают миску белого чили, приготовленную для вас прямо в мультиварке.Я думаю, что существует распространенное заблуждение, что куриные грудки долго готовятся на медленном огне, но все, что вам нужно, это четыре часа на медленном огне. Он должен измельчаться одним движением вилки.

Как загустить белый куриный перец чили?

Мне нравится этот куриный чили в мультиварке, потому что бульон получается слегка густым и роскошным. Чтобы загустить его, все, что вам нужно сделать, это смешать немного молока с безглютеновой мукой (или обычной мукой, если вам не нужно есть GF), а затем сбрызнуть смесью в мультиварке в течение последних 30 минут приготовления.Почти никаких усилий, но вы получаете потрясающую бархатистую текстуру, которая становится еще гуще после добавления измельченных чипсов из тортильи и/или тертого сыра в каждую миску.

Сделай или подготовь заранее – 3 способа!

CrockPot White Chicken Chili не только относительно быстро готовится в мультиварке, но и его легко приготовить заранее. Вот мои любимые способы сделать или подготовить рецепт заранее, чтобы ужин был на одном дыхании:

1. Изготовление пакетов для замораживания. Поместите все ингредиенты в литровый пакет для заморозки, затем удалите как можно больше воздуха и заморозьте.За 24–48 часов до медленного приготовления поместите пакет в холодильник, чтобы он оттаял, затем переложите в мультиварку и готовьте в соответствии с инструкциями. Я заполнила морозилку кучей таких перед уходом в декретный отпуск с Кэмерон.
2. Подготовьтесь накануне вечером. Добавьте все ингредиенты в съемную чашу мультиварки, а затем поставьте в холодильник на ночь. Дайте кастрюле постоять при комнатной температуре в течение 20-30 минут, затем вставьте ее в дно и готовьте в соответствии с инструкциями рецепта..
3. Готовьте заранее. Медленно готовьте по рецепту, затем полностью охладите и переложите в большой контейнер для хранения. Через неделю разложите по тарелкам, а затем разогрейте в микроволновой печи. Вуаля – почти мгновенный ужин!

Насколько он острый?

Как написано, это блюдо не слишком острое для моих маленьких детей, которым в настоящее время 8 лет и меньше, хотя вы определенно можете повысить ставку, добавив в смесь больше свежего перца халапеньо, посыпав тарелку свежими или маринованными ломтиками халапеньо, добавив дэш или 17 зеленых соусов Табаско, или посыпать каждую миску тертым сыром Пеппер Джек.

Как приготовить CrockPot White Chicken Chili

Начните с добавления куриных грудок, консервированных больших северных бобов, консервированных нарезанных кубиками зеленых чили, свежих перцев халапеньо , очищенных от семян и измельченных, чеснока, лука-шалота или , включая лука-шалот, 0 приправ, плюс луковичных приправ, перец, тмин, и сушеный орегано в 6-литровую мультиварку.

Затем добавьте свежий сок лайма плюс куриный бульон , затем перемешайте, накройте крышкой и готовьте на медленном огне в течение 4 часов.

Через четыре часа нарежьте курицу и поместите в холодильник. Взбейте вместе молоко (любое) и безглютеновую муку (или муку AP, если вам не нужно есть GF) в небольшой тарелке, затем вылейте в чили и перемешайте, чтобы смешать. Накройте крышкой и готовьте на высокой мощности в течение 30 минут. Это придаст чили чуть бархатистую густоту.

Добавьте курицу обратно в суп, затем разложите CrockPot White Chicken Chili по тарелкам и подавайте с вашими любимыми перцами чили.Надеюсь, вам понравится этот простой рецепт куриного чили в мультиварке — наслаждайтесь!

Что подавать с чили из белой курицы CrockPot

• Кукурузный хлеб
• Нарезанный свежий или маринованный перец халапеньо
• Измельченные чипсы из тортильи
• Тертый сыр Монтерей Джек или Пеппер Джек
• Дольки свежего лайма
• Нарезанная свежая кинза
• Сметана

Больше простых рецептов чили, которые вам понравятся

бесплатный бонус по электронной почте!

Ужин – ЛЕГКО!

простых, но вкусных рецепта, которые избавят вас от стресса во время обеда

CrockPot White Chicken Chili

Описание

CrockPot White Chicken Chili — это простое, полезное и сытное куриное чили, приготовленное в мультиварке, со знакомыми, но восхитительными вкусами.

Ингредиенты

• 1 фунт куриных грудок (~2 большие куриные грудки)
• 15 унций (15 унций) большие северные бобы, высушенные и промытые
• 4 унции (4 унции) нарезанные зеленые перцы чили
• острый перец чили)
• 1 луковица-шалот или 1/2 луковицы, нарезанная
• 2 зубчика чеснока, измельченных
• 1-1/2 чайной ложки тмина
• 1 чайная ложка соли
• 1/4 чайной ложки перца
• большая щепотка сушеного орегано
• 2 стакана куриного бульона
• сок 1/2 небольшого лайма
• 1/4 стакана молока, любого вида
• 1 столовая ложка безглютеновой муки (или муки AP, если вам не нужно есть GF)
• Топпинги: зеленые Соус табаско, соус верде, дольки лайма, чипсы из тортильи, тертый сыр, нарезанная кинза, сметана

Указания

1. Добавьте первые 12 ингредиентов — куриные грудки и сок лайма — в 6-литровую кастрюлю, затем перемешайте.Накройте крышкой и готовьте на медленном огне в течение 4 часов или до тех пор, пока курица не будет легко шинковаться.
2. Достаньте курицу, затем нарежьте и поместите в холодильник. Смешайте муку и молоко в небольшой тарелке, затем сбрызните чили и перемешайте. Затем накройте крышкой и готовьте на высокой мощности в течение 30 минут. Добавьте нарезанную курицу обратно в чили, затем разложите по тарелкам и подавайте с начинкой.

Примечания

Для предварительной подготовки:

1. Изготовление пакетов для заморозки. Поместите все ингредиенты для CrockPot White Chicken Chili в литровый пакет для замораживания, затем удалите как можно больше воздуха и заморозьте.За 24-48 часов до медленного приготовления поместите пакет в холодильник для оттаивания, затем переложите в мультиварку и готовьте в соответствии с указаниями. Я забила морозилку кучей таких на декретный отпуск!
2. Подготовьтесь накануне вечером. Добавьте все ингредиенты в съемную чашу CrockPot и поставьте в холодильник на ночь. Дайте CrockPot постоять при комнатной температуре в течение 20-30 минут, затем вставьте его в основание и готовьте в соответствии с указаниями.