Мотивация пациента к ЗОЖ: инструменты, роль врача
Медицинские технологииОлег Смирнов:
Добрый вечер! В эфире Mediametrics, программа «Медицинские гаджеты». В гостях сегодня Влада Сайфетдинова, зам. генерального директора Международного медицинского кластера, врач-хирург с научной работой. Влада, добрый вечер.
Влада Сайфетдинова:
Добрый вечер.
Олег Смирнов:
Добрый вечер, зрители. Итак, Влада, Международный медицинский кластер не первый раз в гостях в передаче. Я бы хотел узнать, чем Вы занимаетесь, что Вы делаете в кластере, какая Ваша роль? А потом перейдем в ЗОЖ.
Влада Сайфетдинова:
Международный медицинский кластер – это моя любовь. Это любовь взаимная и понятная. Почему? Потому что я в медицине очень давно, у меня 12 лет практического опыта в хирургии, потом достаточно длительный период в управленческой деятельности, как в государственных лечебных учреждениях, так и в частных.
Безусловно, мы понимаем, что врач, который вовлечен в свою профессию, знает те вещи, которые бы хотелось менять и, действительно, вместе достигать и предлагать пациентам. И учитывая, как быстро сейчас меняется все в мире, в том числе в медицине, как быстро страны накапливают опыт, и как медицинский мир свободен от каких-то предрассудков, политик, и что врач – это человек вовлеченный, который готов общаться с коллегами, предлагать новые способы решения и новые методики, им очень важно поддерживать свой профессиональный уровень среди профессионалов, получать друг от друга какие-то знания. Поэтому медицинский международный кластер – это как раз среда, где можно у всего мира почерпнуть интересную информацию, перенести в Россию, дать нашим врачам.
Олег Смирнов:
Такой ветер свободы для деятельности, без ограничений.
Влада Сайфетдинова:
Но между тем, он такой позитивный, который действительно приводит к положительным эффектам для наших пациентов, и это очень важно.
Олег Смирнов:
Это здорово, и развитие медицины действительно претерпевает в России реформирование, не для всех оно понятно, и для врачей, и для пациентов не всегда очевидно. Но, между тем, явно есть такой тренд на превентивную медицину, и то, что доказательная медицина – это хорошо, это должно быть, но позаботьтесь, граждане, о себе сами. И вот здесь давайте как раз поговорим с Вами о том, как же мы должны заботиться, и где тут заканчивается врачебная помощь, а где начинается наша с Вами ответственность и ответственность пациентов за свою собственную жизнь.
Влада Сайфетдинова:
На самом деле, это очень правильный посыл, потому что то, как себя чувствует человек, насколько…
Олег Смирнов:
Так, пока не болит, ничего и не надо.
Влада Сайфетдинова:
И насколько долго не болит, и насколько хорошо это не болит, очень сильно зависит от самого человека. Уже статистически доказано, что состояние здоровья зависит от медицины как таковой всего на 10 %. 20 % – от генетики, 20 % – от окружающей среды и на 50 % – от того образа жизни, который ведет каждый конкретный человек. И здесь очень важно сказать о том, что мотивация на здоровый образ жизни должна формироваться очень рано. Мотивация от слова «мотив», то есть у человека должен быть позыв, стремление, почему вести здоровый образ жизни. Очень легко думать о том, чтобы соблюдать какие-то правила, когда у тебя действительно появились первые признаки каких-то отклонений. Это первые звонки, и человек начинает думать: а что я делаю не так, что у меня начало тут колоть, тут болеть, тут я стал уставать, тут появились какие-то изменения, на которые я стал регистрировать и, не дай Бог, действительно серьезно болеть. Как правило, в этот момент начинает думать о здоровом образе жизни.
Олег Смирнов:
Не поздно?
Влада Сайфетдинова:
Поздно, на самом деле.
Олег Смирнов:
Тогда к чему все это?
Влада Сайфетдинова:
Вот здесь очень важно прививать эту культуру, и то, что сейчас такой серьезный тренд на здоровый образ жизни, который активно популяризируется в среде, в школе, и эта привычка на здоровый образ жизни начинает формироваться, а если правильно говорить, то она должна формироваться вообще с детства. То есть примеры родителей, в первую очередь. С кого ребенок срисовывает модель поведения? Конечно, с той среды, в которой он живет и развивается: детский сад, школа и так далее. Поэтому очень важно вернуть все эти инструменты в очень ранний период жизни.
Но здесь, наверное, очень важно сказать о том, что такое здоровье, понятие очень размытое. Мы в своей жизни сталкиваемся с какими-то маркерами здорового образа жизни. Чаще всего, когда забиваем в интернет, что такое здоровый образ жизни, в поисковую строку, вываливается огромное количество информации: как правильно питаться, что должно быть красивое тело, наши спортивные достижения.
Олег Смирнов:
Нет, здоровый образ жизни на себя забрали кто? Фарма с БАДам, это прямо одна дорожка, у которой есть денежки и бюджеты. Забрали велнес и фитнес, то есть подобные организации, плюс йога, как кластер, хотя тоже такая московская больше, столичная история. И вот они где-то вот этот рыночек между собой делят, вливают истории в соц. сетки, и там все понятно. С точки зрения медицины на ЗОЖ влияние там, наверное, вот такое (маленькое). Что у нас там: пропаганда, запрет курения, это то, что Минздрав добивался в общественных местах, это акцизы активно на алкоголь и, наверное, все. Ну, с гипертонией ладно, таблетки научились всем подряд выдавать. Что у тебя, давление повышенное? Скушай таблеточку и похудей. Это, наверное, то, что со стороны медики.
Влада Сайфетдинова:
Вы знаете, на самом деле, медицина копает, и как раз-таки медицина сегодня становится одним из драйверов формирования правильных направлений развития здорового образа жизни. Причиной тому становится активное развитие информационных технологий, накопление больших массивов данных, возможности обработки этих данных и формирование статистических групп, в которых действительно должны применяться те или иные рекомендации. Вот как раз с прогрессом информационных технологий в медицине все это начинает приобретать научную обоснованность.
Можно привести здесь массу примеров, как вообще трансформировалось. Смотрите, наверняка каждый из нас на протяжении небольшого промежутка времени, 15-20 лет активной жизни, очень часто видит трансформацию отношения к тем или иным продуктам питания, к употреблению тех же витаминов.
Приведу пример: долгое время активно пропагандировали, что нельзя есть куриные яйца регулярно, якобы они провоцируют формирование нездоровых компонентов, отложение атеросклеротических бляшек, являются провокатором сердечно-сосудистых заболеваний и страшных последствий, инфарктов и инсультов. На самом деле, сейчас, когда накопились большие данные, что, в принципе, кроме холина ничего страшного нет, уже говорят наоборот, что употребляйте регулярно куриные яйца, это хорошие продукты.
Олег Смирнов:
Красного мяса поменьше.
Влада Сайфетдинова:
Активно пропагандировали, что с потреблением красного мяса Вы накапливаете полноценное количество гемоглобина, это способствует насыщению красных кровяных телец, а на самом деле…
Олег Смирнов:
Канцерогены.
Влада Сайфетдинова:
Наука говорит о том, что это канцероген. Отношение к витаминам, что раньше: принимайте комплексы, мультивитамины.
Сейчас наука предлагает дозированно разбивать определенные группы витаминов и разносить в приемы по часам. Какие-то витамины употребляются в утренние часы, какие-то в вечерние, разводятся те витамины, которые обладают антагонистическим действием, и так далее.
Олег Смирнов:
Это вообще моя любимая история, когда люди в 35+ начинают понимать, что у них образуются излишки, метаболизм меняется, и надо что-то с этим делать.
И люди, которые не ходили 15-20 лет вообще никуда, кроме соседнего кафе, начинают вдруг записываться, покупать абонементы. И что с ними происходит? Я всегда задаю знакомым врачам, которые приходят на передачу, вопрос: «Много ли у вас таких пациентов?» У нас много гостей с реабилитации, говорят: «Нормально, обеспечивают поток, все хорошо». Кроме того, что нагрузка имеет вред, куда делись ЛФК, и как медицина должна все-таки нормировать нагрузку?
Влада Сайфетдинова:
Очень правильное замечание, на самом деле.
Олег Смирнов:
Куда бежать, чтобы избежать кризиса и не ухудшить все это дело?
Влада Сайфетдинова:
Да, к сожалению, меняется синтез дофамина, его утилизация, возникают различные отклонения, т.н. кризис среднего возраста, снижается, к сожалению, умственная активность.
Олег Смирнов:
Увы.
Влада Сайфетдинова:
И человек начинает искать способы восстановления, накопления.
Первая мысль, которая возникает у людей, – давай начнем бегать, начнем каждое утро вставать и активно заниматься бегом. Но вот здесь как раз большое раздолье для специалистов, потому что, к сожалению, неправильный бег, скорее, будет вредом, приносить вред человеку, нежели пользу. Потому что, к сожалению, мы имеем некую расплату за прямохождение, отсюда все проблемы с позвоночником, с суставами, вертикальная осевая нагрузка, да еще при дополнительных ударных тренировках приводит к тому, что нарушается правильное функционирование суставов, в первую очередь коленных. То есть, как правило, в 70% начала активных бегунов первая проблема, которая у них возникает: вот я хорошо побегал, потом, ты знаешь, пошел к врачу, что-то сустав болит, ничего, потравили, опять начинаю бегать. Нет, здесь очень важно перед тем, как прийти к физической активности, перейти к бегу, себя проверить, состояние своих суставов, подготовить себя. И очень важно находить правильных специалистов, которые Вам помогут в эти тренинги войти.
Олег Смирнов:
А кто он, правильный? Вот, знаете, как квалифицированный врач – это такой объект, не очень понятный для простого потребителя, и правильный специалист, в том числе и по бегу, по ЗОЖ, кто он должен быть? Терапевт в районной поликлинике, терапевт по ДМС, куда бежать простому человеку? В соц. сетке с подружкой пообщаться?
Влада Сайфетдинова:
Наверное, говорить о том, что пойти к терапевту… В сегодняшней текущей ситуации наши терапевты в силу своей определенной нагрузки вряд ли смогут уделить должное время. Но, на самом деле, сейчас есть очень много грамотных инструкторов по бегу.
Олег Смирнов:
Которые в центрах.
Влада Сайфетдинова:
Которые действительно профессионально занимаются этой темой, и обращения в профессиональные велнес-центры.
Олег Смирнов:
Спортивная реабилитация.
Влада Сайфетдинова:
Да, спортивная реабилитация, хотя, к сожалению, с этим тоже не такая благополучная обстановка.
Вообще, если говорить в целом о реабилитации, то на сегодняшний день очень большое количество специалистов, которые на Западе традиционно занимаются реабилитацией, восстановлением в молодом и в пожилом возрасте, это целое направление. У нас это направление несколько просело. Сейчас очень правильная политика у государства: мы стали обращать внимание, что этим нужно заниматься. И, кстати, реабилитация введена, в том числе, в систему ОМС, и особый акцент идет на второй этап реабилитации для пациентов, которые перенесли инфаркты и инсульты, кардиологические проблемы. То есть чтобы не держать этих пациентов в стационаре и быстро заниматься восстановлением, оптимизацией процессов, то есть физическая активность и правильное восстановление навыков, запуск всех ментальных вещей – это очень правильный акцент, и сейчас государство об этом активно начинает думать, поэтому очень много программ.
Реабилитация введена в систему ОМС, и особый акцент идет на второй этап реабилитации для пациентов, которые перенесли инфаркты и инсульты, кардиологические проблемы.
Олег Смирнов:
Будут в гос. ЛПУ вводить врачей-реабилитологов?
Влада Сайфетдинова:
Да, и сейчас готовят таких редких специалистов для России, как кинезиотерапевты. Первый выпуск, 30 специалистов, они начинают программу обучения, и это очень правильно.
Олег Смирнов:
30 человек разбегутся по частным заведениям. Мы их не увидим, опять же.
Влада Сайфетдинова:
Ну, это первые, всегда тяжело начинать. Очень много внимания уделяется частными клиниками.
Олег Смирнов:
Там пласт очень серьезный в реабилитации, это правда, там хорошо. Но ценник не всегда такой…
Влада Сайфетдинова:
Спрос рождает предложение.
Олег Смирнов:
Тут не столько спрос, сколько дешевле не найдешь.
Влада Сайфетдинова:
Но мне кажется, как традиционно происходит в любой сфере, по мере развития и получения большого количества специалистов и точек, где можно получить такие виды помощи, цена услуги будет падать.
Мало того, нужно понимать, что этими услугами должны заниматься не врачи. Это все-таки средний медицинский персонал.
Олег Смирнов:
На Западе да.
Влада Сайфетдинова:
Как на Западе, и у нас нужно серьезно об этом подумать, потому что здесь не требуется вовлечение врача. Врач должен составить программу, наметить правильные методы, а дальше передать это в руки специалистов ЛФК, правильных массажистов, правильных специалистов, которые будут заниматься какими-то водными процедурами и так далее. И в этом тоже инструмент оптимизации цены для наших пациентов.
Мало того, здесь очень важная тема – передача навыков по уходу за этими пациентами родственникам. Должны существовать школы, должны существовать кабинеты обучения родных и близких, как это делается на Западе. Когда уже на длительный период поддержания, когда запущен весь процесс, процедуры контроля, наблюдения, фиксации, что делает пациент дома, передается родственникам, и он уже становится партнером пациенту для того, чтобы дальше наращивать этот реабилитационный потенциал.
Олег Смирнов:
Тут хорошо и цифровизация должна помочь, оцифровка движений. То есть, в принципе, очень много реабилитационного оборудования, которое может удаленно передавать врачам информацию. Здесь цифровизация должна у нас на полную включиться в процесс, может быть, мы следующие пару лет увидим что-то такое. Инструменты хорошие и для родственников, и для пациентов, и для врачей. То есть и врачам нужно будет больше смотреть в монитор и смотреть отчеты, нежели путешествовать каждый раз к больному. По оборудованию реабилитационному есть очень хорошие примеры, которые уже сейчас много что умеют отдавать: как занимался, чем занимался, занимался ли вообще, как делал упражнения и прочее.
С бегом, с реабилитацией мы более-менее разобрались. Давайте перейдем в такую интересную плоскость, как история с биохакингом и поедание ненормированного количества таблеток и витаминов, потому что мы затронули, но до конца не довели. Тема достаточно скользкая, но при этом по соц.
сеточкам гуляет. Понятно, что там просто можно себе навредить, но при этом никаких больших опровержений о вреде биохакинга в прессе от медицинского сообщества не видно. Вроде как кто-то осуждает, но такого экспертного мнения не встречал. Как должно быть?
Влада Сайфетдинова:
Здесь, наверное, должна быть, как во всем, золотая середина. Здесь очень важен индивидуальный правильный подбор всех этих препаратов, с полным скринингом, с полной диагностикой тех вещей, отклонений, которые существуют у человека. И должен быть грамотный подбор тех препаратов или тех компонентов, которые нужны индивидуально человеку. Все-таки не должно быть и не должно существовать каких-то единых рекомендаций. Я вот, например, живу на Севере, я живу в Сочи, ты знаешь, я пью такой набор препаратов, и мне хорошо, я тебе рекомендую то же самое.
Олег Смирнов:
Есть модные сайты, где барышни закупаются тонами.
Влада Сайфетдинова:
Да, но, к сожалению, если ты 30-40-50 лет живешь традиционно в Якутии и слушаешь своего друга, который живет всю жизнь в Сочи, и генетические его родственники жили, то у вас должны быть разные рекомендации.
Олег Смирнов:
И разное питание, и разные витамины.
Влада Сайфетдинова:
И разное питание, и разные витамины.
Олег Смирнов:
А вот история с продуктами, которые био, эко и прочее, нужно ли всем бежать в эко-магазины, покупать только экологически чистое? Или все-таки в Дошираке нормальный баланс БЖУ, и ничего, можно на нем нормально существовать?
Влада Сайфетдинова:
Концепция суперфуда сейчас очень популярна. Это действительно так. Но, на самом деле, мне кажется, здесь тоже есть некие мифы, нам маркетинг научился активно продавать суперполезные продукты.
Олег Смирнов:
Ох уж этот маркетинг.
Влада Сайфетдинова:
На самом деле, все питание должно быть банально сбалансировано. По тому составу белков, жиров и углеводов, в которых нуждается человек, и этот же баланс, в том числе, должен быть четко сформирован, исходя из стиля жизни человека.
Если это человек умственного труда, он традиционно по 8 часов проводит за компьютером – это один тип питания с определенным калоражем. Очень важно учитывать энергетические затраты. Или если это человек, который занимается активно физическими нагрузками – это другая история. Наверное, здесь очень важно, чтобы в том соотношении продуктов, которые ты принимаешь, в балансе утренних, дневных нагрузок и т.д. был учет твоей физической потребности в питательных веществах.
Но, на самом деле, если говорить вообще о полезных или неполезных продуктах, здесь можно много говорить о том, что продукты должны быть действительно не отправленные какими-то факторами, которые оказывают вред. Как пример, сейчас даже сельская промышленность очень активно уделяет внимание как уйти от антибиотиков, которыми традиционно для наращивания массы продуктов пичкали куриц, скот и т.д.
Сейчас даже сельская промышленность очень активно уделяет внимание как уйти от антибиотиков, которыми традиционно для наращивания массы продуктов пичкали куриц, скот.
Олег Смирнов:
Птиц в основном.
Влада Сайфетдинова:
Птиц, которые уже привели к тому, что человек, употребляя эти продукты питания, начинает накапливать антибиотикоустойчивость.
Олег Смирнов:
В случае заболевания…
Влада Сайфетдинова:
В случае заболевания, когда он уже не может блокировать какие-то инфекции теми антибиотиками, которые действовали. Мало того, поскольку микроорганизмы очень активно обмениваются генетической информацией, это бесконтрольное употребление и накопление антибактериальных препаратов приводит к тому, что на человека начинают уже не действовать те препараты, которые, в принципе, должны работать. Здесь тоже очень интересная динамика. Я просто помню в своей врачебной практике, буквально 15 лет назад, когда на рынке только появились так называемые антибиотики последнего поколения, как Сумамед и т.д., это, казалось, бомба, их дозировано назначали пациенту в самых тяжелых инфекциях.
Олег Смирнов:
Сейчас приди в аптеку, и любой фармацевт тебе предложит.
Влада Сайфетдинова:
Да, 3 дня Сумамеда, и все хорошо. Это связано, в том числе, с тем, что бесконтрольно принимаются, или мы можем даже не узнать, откуда мы ту или иную дозу хватанули. Поэтому очень хорошо, что появляются точки, объекты, где хороший контроль за качеством продуктов, есть возможность покупать в тех или иных магазинах действительно чистые продукты и составлять свой сбалансированный рацион питания.
Олег Смирнов:
Ну, или все-таки нужно на дачку, на грядки, себе самому выращивать.
Влада Сайфетдинова:
Это тоже полезно.
Олег Смирнов:
Тоже полезно.
Влада Сайфетдинова:
Физическая активность. И переключать умственную деятельность, очень полезно переключаться на другие виды.
Олег Смирнов:
Тут же можно уйти в тему, зашориться, сядешь на дачку и не вылезешь потом, в общество сложно назад возвращаться из любых таких маленьких, уютных мест.
Влада Сайфетдинова:
А вот это, кстати, тоже предмет для обсуждения, благодаря тому, что мы можем делать удаленные офисы, необязательно сидеть в офисе, человек может работать дома.
Олег Смирнов:
Мне кажется, это очень опасная история вообще, то есть просто в Москве пока туда-сюда полтора часа проедешь, ты уже свои 10.000 шагов выходишь.
Влада Сайфетдинова:
Проедешь. Если ты будешь ходить, это да.
Олег Смирнов:
Проедешь общественным транспортом. То есть там находишь 10.000, а если сесть на удаленный офис, то тут резко сокращается место, куда ходить. Тут, мне кажется, неочевидный такой момент.
Влада Сайфетдинова:
Возможно.
Олег Смирнов:
Итак, что же сейчас становится с ЗОЖем, даже не столько с ЗОЖем, сколько с нормированием дня. То есть мы проговорили про питание, про антибиотики, про биодобавки, витамины.
Но при этом структура дня тоже меняется, она же и обуславливает нагрузки. Как нужно спланировать свой день, из чего он должен состоять, дабы дожить до прекрасных 65 лет, полноценно дожить, чтобы в 65 лет выйти на пенсию и ездить, как все европейские пенсионеры, бодрым и здоровым, а не так, чтобы в 65 лет вышел с работы и все, в ящик и поехали?
Влада Сайфетдинова:
Знаете, я недавно прочитала интересный факт, что сейчас статистически доказано, что дети, рожденные в 2002-м году, на самом деле, должны пережить столетний рубеж.
Олег Смирнов:
Ну, дай Бог. Никто не против, мы, к сожалению, это не увидим.
Влада Сайфетдинова:
Будем стараться. Но, на самом деле, правила здорового образа жизни с нормированием очень сильно диктуются технологическими новшествами. По мере развития человечества, появления всего того, что окружает нас, человеческую жизнь, эти правила очень сильно начинают меняться. Далеко ходить не надо, еще в 19-начале 20-го века во многих странах люди жили в биоритме часов, которые диктовались природой.
Рассвет в 5.
Олег Смирнов:
Солнышко встало.
Влада Сайфетдинова:
Солнышко встало, встали, пошли доить корову, ушло солнце, есть лучина, посидишь, чего-то поделаешь, нет, извините, пойдешь спать. И все равно количество сна, отдыха диктовалось теми возможностями, которые давали те технические устройства, которые существовали на тот период времени.
Сейчас, поскольку мы можем и в 3, и в 2 ночи включить свет, заниматься делами, доступ в интернет и т.д., к сожалению, ритм жизни очень сильно стал меняться. И современный человек, не обращая внимания даже на свои внутренние биологические часы – жаворонок, сова, – начинает подстраиваться под те необходимости работы, деловой активности, сдвигать эти биологические часы, мало того, еще существенно сокращать. Так вот то, как он запрограммирован и должен отдыхать определенное количество часов, если мы их не добираем, и не добираем регулярно, то мы обкрадываем себя порядка 10-15 лет жизни.
Как бы мы не хотели, но мы должны восстанавливаться, количество фаз глубокого и поверхностного сна определено нашей физиологией.
Олег Смирнов:
5 должно быть?
Влада Сайфетдинова:
Да. Это определено нашей физиологией, мы должны поэтому – хотим, не хотим, но в среднем все-таки 7-8 часов спать. Среднестатистический житель мегаполиса на сегодняшний день спит 5-6 часов, то есть катастрофический недосып.
Среднестатистический житель мегаполиса на сегодняшний день спит 5-6 часов, то есть катастрофический недосып.
Олег Смирнов:
А аккумулировать можно? То есть если потом поспал 10 часов, это как-то сгладит или нет?
Влада Сайфетдинова:
Наверное, на какой-то короткий промежуток времени, как говорят врачи, это помогает. Но если это переходит в хронизацию, в регулярный процесс, к сожалению, нет. То есть включается масса других механизмов, которые наносят уже вред и нервной системе, и обменным процессам, и физиологическим возможностям человека, которые приводят к накопительному эффекту, к повреждающим факторам.
Олег Смирнов:
То есть если долго спать, то тоже ничего хорошего?
Влада Сайфетдинова:
Если это короткий промежуток времени, у Вас есть какая-то срочная работа, Вы вынуждены на каком-то недельном, двухнедельном промежутке терять необходимую норму, это поможет. Но если это промежутки года, то, к сожалению, нет.
Олег Смирнов:
То есть это не нужно. А посматривать на браслетики имеет смысл, то есть фазы сна они достаточно хорошо умеют считать, и продолжительность сна они тоже научились считать, то есть это нормальная история?
Влада Сайфетдинова:
Это нормальная история, мало того, я рекомендую, есть хорошие рекомендации, в интернете они доступны, какое время засыпания и какое время подъема комфортно…
Олег Смирнов:
Да, есть с мягкими будильниками.
Влада Сайфетдинова:
С мягкими будильниками для того, чтобы человек мог очень быстро проснуться, чувствовать комфорт, бодрость и приступить к выполнению своих обязанностей.
Олег Смирнов:
Но это, опять же, если трудовой режим позволяет кому-то подольше, кому-то, наоборот, попозже, пораньше лечь. Я заметил, используя браслеты, воздействие алкоголя на сон. То есть если ты накануне выпил, никаких 5 фаз сна у тебя близко не будет. Рано ты уснул, поздно ты уснул, рано ты встал, поздно встал – 5 фаз не будет никогда. У тебя будут перерывы на вставание обязательно, и у тебя 2-3 фазы дай Бог. Давайте как раз про вред, пользу алкоголя. Как минимум, сну вредит, проверено.
Влада Сайфетдинова:
На самом деле, как бы мы не хотели, все-таки алкоголь – содержащий этанол продукт, а этанол – все равно яд для организма. Безусловно, здесь много вокруг этой темы мифов.
Олег Смирнов:
Очень много, сколько промышленности работает и сколько людей денег зарабатывает, которые будут говорить, что это полезно.
Влада Сайфетдинова:
На самом деле, полезен как раз. Если мы говорим о некоей пользе алкоголя, то это, скорее, вопрос красного вина…
Олег Смирнов:
Качественного.
Влада Сайфетдинова:
Да, качественного, в первую очередь сератола – вещества, которое действительно оказывает положительное влияние на организм. Но на сегодняшний день этот компонент уже есть и в таблетках, необязательно для этого принимать алкоголь. На самом деле, чуть-чуть красного вина, норма 150-200 мл является некритической, которая не запускает вредное действие этанола на организм. Но, к сожалению, когда есть какой-то повод, остановиться на 150 очень сложно.
Чуть-чуть красного вина, норма 150-200 мл является некритической, которая не запускает вредное действие этанола на организм.
Олег Смирнов:
Ну да, а повод у нас каждую пятница.
Влада Сайфетдинова:
Как врач, я не рекомендую принимать алкогольные напитки, скорее, больше будет вреда, нежели пользы.
Олег Смирнов:
Еще интересный вопрос, он, в принципе, всегда вызывает не то, что массу вопросов – потребление воды. Нужно ли потреблять 2 л, и что такое в понимании врачей газированная вода, газированные напитки? Это сладкие, или это минералка, или это вообще все, где есть CO2?
Влада Сайфетдинова:
Я недавно натолкнулась на выдержку из очень старого американского исследования 70-х годов, где и описывался фактор, это было статистически значимое исследование, что норма потребления воды для человека 2 л. Это взяли, как аксиому. Но никто не прочитал дальше. На самом деле, в этом исследовании фиксировалось, что 2 л включают и воду, которая содержится в тех продуктах питания, которые человек употребляет в течение всего дня, всех суток. И это не значит, что ты должен, вот это золотое правило, выйти на 8 стаканов в день. То есть я все-таки являюсь приверженцем того, что нужно слушать свой организм и понимать, какое количество продуктов питания и тех продуктов, которые тебе бы хотелось или не хотелось потреблять, в том числе и воды.
Нельзя сказать, что человек массой 50 кг и человек массой 90 кг должен потреблять одинаковое количество воды. Нет, это должно индивидуально рассчитываться для каждого, в зависимости от того, какая нагрузка у него в течение того или иного дня. Если он занимается физической активностью, активно говорит, занимается физическими упражнениями, когда идет активное потовыделение, или он находится в каких-то условиях, на солнце загорает…
Олег Смирнов:
Да, живет в Сочи или в Якутии.
Влада Сайфетдинова:
Это тоже, поэтому здесь, наверное, тоже потребление воды должно диктоваться собственными пожеланиями. Пейте столько, сколько Вам комфортно, и тогда действительно все будет. Опять же, вопрос состояния многих органов, тех же почек, состояние легочной ткани и так далее. Можешь ты потреблять продукты питания, как работает твоя сердечно-сосудистая система. Потому что если, например, пациент с заболеванием сердечно-сосудистой системы нагрузил себя вечерней дозой воды, он весь день не пил, то здесь, скорее, ты окажешь больше вреда, потому что ты оставишь в русле большое количество жидкости, которая уйдет…
Олег Смирнов:
Куда-то, где-то перераспределится в организме.
Влада Сайфетдинова:
Да, к сожалению. Поэтому здесь, мне кажется, тоже должна быть золотая середина и титрование на каждого человека индивидуально. Как и вообще в ЗОЖ, в формировании своих правил здорового образа жизни должен быть индивидуальный подбор. И на самом деле, здесь прекрасную роль играют и врачи-диетологи, и врачи общей практики, которые обследуют и поймут в целом состояние здоровья.
Олег Смирнов:
А вот к кому лучше идти – к диетологу или к эндокринологу?
Влада Сайфетдинова:
Это разные специалисты, но диетолог – это специалист, который поможет сформировать правильное питание. Но эндокринолог, наверное, если еще и предметно есть какие-то отклонения, избыточная масса тела…
Олег Смирнов:
Как правило, когда начинают задумываться о диетах.
Влада Сайфетдинова:
Или это возрастные изменения, когда человек задумывается о диете, очень важно понять, в каком гормональном фоне, гормональной фазе своего возрастного периода он находится. Совсем разные рекомендации будут у молодого поколения, 30-40 лет, другое в 45-50, когда меняется гормональный фон активно у человека. Здесь очень хорошую роль играет врач-эндокринолог, который позволит понять, а как у тебя работает щитовидная железа – это один из основных органов, который регулирует, в принципе, обменные процессы. А еще если человек живет в эндемичном по патологии щитовидной железы регионе или в регионе, где не хватает йода в продуктах питания, воде и т.д., как работает Ваша щитовидная железа – это действительно большой вопрос. Гормоны щитовидной железы являются одним из главных регуляторов обменных процессов, здесь, наверное, надо обратиться к эндокринологу, я бы рекомендовал обязательно.
Олег Смирнов:
То есть имея какие-то отклонения и думая о здоровом образе жизни, идем к инструктору, идем к диетологу, эндокринологу, в зависимости от того, что с нами происходит. И вообще, неплохо бы скрининг пройти какой-то. Как избежать чрезмерного обследования? Опять же, биохакеры любят положить себя в МРТ и чуть ли не раз в полгода проходить магнитно-резонансное сканирование. Есть ли в этом польза, есть ли в этом вред, и как вообще Вы относитесь непосредственно к этой идее: в 20 лет пошла смотреть, что у нее внутри?
Влада Сайфетдинова:
Это вообще, мне кажется, вредная тема, когда человек пытается найти у себя те болячки, которых нет.
Олег Смирнов:
Ну, паникеров много.
Влада Сайфетдинова:
Паникеров много, и система не настроена на то, чтобы снимать эти панические атаки.
Олег Смирнов:
А что, платят денежки, нормально, всем хорошо, оборудование должно работать.
Влада Сайфетдинова:
Во-первых, что хочется отметить, что сейчас уже статистически доказано на больших массивах данных, что даже не все скрининги, в принципе, полезно делать. Что те же скрининги, которые в какой-то период времени очень активно пропагандировались, особенно западной медициной, российской, что всех подряд давайте мы будем подвергать массовым обследованиям с головы до пят. На самом деле, не нужно это делать, потому что это приводит к выявлению тех отклонений, которые никогда себя не проявят, не принесут вред, и человек, в принципе, может прожить с этим до тех 100 лет, которые прогностическим видят для поколения 2002 года. А наличие этой проблемы, когда человек знает, что у него появилась где-то киста, где-то какое-то образование, где-то отклонение в биохимических показателях, приводит к тому, что человек начинает активно заниматься лечением, хорошо у специалистов, а хуже, когда это начинается самолечение.
И сейчас как раз медицинское сообщество делает акценты, что вот эти массовые скрининги приводят к необоснованному количеству больших вмешательств и последствий от этих вмешательств, медицинских, инвазивных. И все больше и больше склоняется медицинское сообщество к тому, что скрининги – да, это классно и хорошо, но очень важно, чтобы эти скрининге проводились в той популяции людей, пациентов, которым надо. В первую очередь, нужно определить группу.
Олег Смирнов:
По группам разделение как раз.
Влада Сайфетдинова:
Разделение по группам, кому действительно это профильно нужно и важно делать. А вот, кстати, массовое обследование на каких-то современных медицинских устройствах, как Вы говорите, МРТ, КТ и так далее, это вообще вредная вещь. Потому что, как правило, для того, чтобы дать нужную нагрузку, это проводится на тех аппаратах, которые имеют разрешающую диагностическую способность меньше, чем позволит выявить первые признаки заболевания.
Олег Смирнов:
То есть, по идее, может спровоцировать.
Влада Сайфетдинова:
Не спровоцировать, но не выявить. То есть это бесполезное абсолютно упражнение, об этом тоже надо всегда думать.
Олег Смирнов:
То есть это в любом случае нагрузка на организм, и тоже нужно задумываться о том, что это. Давайте подытожим наш эфир. Мы вроде бы разобрались, что вредно, что полезно. Надеюсь, нашим зрителям тоже стало что-то чуть более понятно. Спасибо большое, Влада, за столь насыщенную информацию. Спасибо зрителям.
Влада Сайфетдинова:
Спасибо зрителям.
Олег Смирнов:
Всего доброго, до свидания.
Влада Сайфетдинова:
До свидания.
Мотивация к ведению здорового образа жизни у медицинских работников
ГБУ РО «ОКБ им.Н.А. Семашко»
Врач кабинета медицинской
профилактики Игнатьева С.С.
Здоровье человека – это его полное физическое, психическое и социальное благополучие, умение организовать свою жизнь так, чтобы привычки, склонности и устремления способствовали сохранению здоровья — главного богатства человека. Здоровье — основное условие счастливой жизни. Формирование здорового образа жизни (ЗОЖ) населения является актуальнейшей задачей.Мотивация к ЗОЖ- это совокупность внешних и внутренних мотивов, побуждающих к сохранению здоровья. Анализ мотиваций к ЗОЖ медицинских работников показал, что одним из главных мотивов среди всех категорий медицинских работников является необходимость сохранения здоровья. Половина медицинских работников (51,7%) оценивают свой образ жизни как нездоровый. Среди факторов нездорового образа жизни медицинских работников лидирует стресс. Среди основных препятствий для ЗОЖ указываются факторы недостаточной активности (лень, отсутствие желания, силы воли).Каждый третий из медицинских работников отметил нарушение здоровья в связи с профессиональной деятельностью. Основной сферой нарушений здоровья сотрудники считают физическую составляющую (77,1%).Большую часть физического неблагополучия составляли гипертоническая и язвенная болезни, в патогенезе которых значимым фактором являются стрессовые нагрузки. Психологические проблемы составили 12,6% . Нарушение здоровья влияет на удовлетворенность медицинских работников своей профессиональной деятельностью и мотивирует их на его восстановление и поддержание.Основными факторами формирования позитивной мотивации к здоровому образу жизни у медицинских работников являются:
- осознание необходимости сохранения и укрепления собственного здоровья;
- стремление к повышению продолжительности жизни, улучшению микроклимата в коллективе и в семье;
- повышение социальной активности;
- искоренение вредных привычек;
- максимальное рациональное использование время на отдых и труд.
МОТИВАЦИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТА
Мотивация здорового образа жизни у современной молодёжи
Аннотация. В статье рассматривается проблема мотивации здорового образа жизни у молодёжи и актуальность формирования данной мотивации у подрастающего поколения. В работе представлены результаты эмпирического исследования по выяснению основных мотивов здорового образа жизни у студенческой молодёжи и возможных путей её формирования Ключевые слова: мотив, потребность, мотивация, здоровый образ жизни, молодёжь, студенты. В настоящее время важнейшей жизненной ценностью и государственным приоритетом является укрепление здоровья населения Российской Федерации и пропаганда формирования здорового образа жизни. Приобщение молодёжи к здоровому образу жизни и формирование потребности следовать ему в течение жизни необходимо начинать с формирования мотивационных установок здоровья и здорового образа жизни. Забота о укреплении здоровье должна стать ценностным мотивом, который формирует и контролирует образ жизни каждого человека. Образ жизни человека определяет его отношение к окружающему миру, к своему здоровью, к себе. И никакие приказы, наказания не заставят человека соблюдать здоровый образ жизни, заботиться о собственном здоровье, если у человека не сформирована осознанная мотивация здоровья. Учёные по-разному определяют понятие мотивации. Кто-то придерживается мнения, что мотивацией является совокупность процессов, отвечающих за побуждение и деятельность. Другие определяют мотивацию как совокупность мотивов. [1] Мотив – это идеальный или материальный предмет, достижение которого выступает смыслом деятельности. Человеку он представляется в форме специфических переживаний, которые могут характеризоваться положительными эмоциями от достижения этого предмета, или же отрицательными, связанными с неудовлетворённостью в настоящем положении. Чтобы осознать мотив требуется проделать серьёзную внутреннюю работу. Мотив нередко путают с потребностью или целью, но потребность – это подсознательное стремление устранить дискомфорт, а цель – это результат сознательного процесса постановки цели. К примеру, голод является потребностью, желание поесть – это мотив, а еда, к которой тянутся руки человека – это цель. [1] Мотивация здоровья формируется на базе двух важных принципов — возрастного, согласно которому воспитание мотивации здоровья необходимо начинать с раннего детства, и деятельностного, по которому мотив здоровья следует создавать через оздоровительную деятельность по отношению к себе, т.е. формировать новые качества путем упражнений. Опыт оздоровительной деятельности и упражнения в ней создают соответствующую мотивацию и установку на здоровье подобно тому, как «аппетит приходит во время еды». На основе этой осознанной мотивации формируется собственный стиль здорового поведения. Стиль здоровой жизни определяется разными мотивами. Например, мотивация самосохранения, мотивация подчинения культурным требованиям, мотивация получения удовольствия от здоровья гедоническая мотивация, мотивация самосовершенствования, мотивация сексуальной реализации, мотивация достижения комфортности и др. [2] В течение жизни человек испытывает разные мотивации. В юношеском возрасте ведущими являются мотивы сексуальной реализации, самосовершенствования, маневрирования. Если юноша или девушка курит, то для них не годится такой мотив, как угроза здоровью в будущем, ибо будущее для них – это завтра, ближайшее воскресенье, конец семестра, а удовольствие – сейчас и здесь. Для молодых людей иногда теряет значимость мотивация самосохранения. Здоровье и сила мешают им быть осторожными в опасных ситуациях. Они считают: «Это может случиться с кем угодно, только не со мной!». Молодым людям в возрасте 18-25 лет кажется, что ресурс их личного здоровья не ограничен. Но это ошибка. Исследования показали, что студенты, как и старшеклассники, понимают ЗОЖ, в основном, как следование хорошо известным положениям: «Больше двигаться!», «Беречь нервы!», «Закаляться!», «Не пить!», «Не курить!», «Не употреблять наркотики!» и т.д. Однако перечисленные положения не стали для многих руководством в поведении. Это связано с тем, что, во-первых, рекомендации по здоровому образу жизни насаждаются в назидательной, категоричной форме и не вызывают у молодых людей положительных эмоций; во-вторых, сами взрослые редко придерживаются указанных правил в повседневной жизни; в-третьих, средства массовой информации в привлекательной форме рекламируют (культивируют) нездоровый образ жизни; курение сигарет и неумеренное употребление пива расцениваются как престижные атрибуты молодежной (и не только молодежной) субкультуры. [2] В связи с этим формирование мотивации здорового образа жизни у подрастающего поколения требует усилий. Поскольку эффект этих усилий проецируется на будущее и не каждый в состоянии решить эту задачу самостоятельно, необходима нацеленность системы воспитания и образования на формирование у подрастающего поколения культуры здоровья. Начинать надо с формирования установки на здоровый образ жизни, которая понимается как готовность человека к определенному действию или к определенному восприятию окружающей действительности. Установка формируется на основе мотивации и непосредственно корректируется системой ценностей, поэтому одни и те же мотивы у разных людей могут дать начало различным установкам, зависящим от системы ценностей индивида. Каковы же мотивы здорового образа жизни у студентов? Для изучения проблемы мотивации здорового образа жизни у студенческой молодёжи нами было проведено анкетирование среди студентов института культуры г. Орла с целью узнать, что значит в их жизни ЗОЖ и что их мотивирует к его соблюдению. В опросе приняли участие студенты от 17 до 22 лет. Благодаря первому вопросу «Здоровый образ жизни, что это для вас?» мы выяснили, что большинство студентов ставят на первое место 8-9 часовой сон, на втором месте спорт, на третьем отсутствие вредных привычек и на последних местах стоят: питание и правильный распорядок дня. Оценивая свое здоровье, 60% респондентов считают себя скорее здоровыми, 27% абсолютно здоровыми и 13% скорее не здоровыми. Следующий вопрос «Что Вы делаете для поддержания своего здоровья?» показал такие результаты: 28% — стараются больше бывать на свежем воздухе 21% — занимаются спортом 14% — принимают витамины и полноценно питаются 10 — соблюдают режим сна и приема пищи 7% — занимаются аэробикой и фитнесом 3% — ничего не делают На вопрос о том, занимаются ли они спортом, студенты разделились на две равные группы (50% занимаются, 50%-нет). Мотивирует большинство студентов заниматься спортом состояние собственного здоровья (45%), по 22% респондентов мотивирует красивое тело и друзья, семья, 11% социальная реклама. Что же мешает остальным заниматься спортом? Лидирующее место занимает – лень (46%), потом идет – недостаток времени (29%), по 14% отсутствие условий и интереса и у 7% материальные затруднения. Последнее я отнесла бы к обычной лени, потому что заниматься спортом — это же не значит покупать абонементы в фитнес центры. Заниматься спортом можно и самостоятельно, делая ежедневную зарядку, устраивая периодические пробежки. Какие, по-вашему мнению, факторы определяют здоровье? – на этот вопрос 39% считают, что образ жизни, 29% экология, 18% наследственность, 14% медицина. 42% опрошенных студентов получают информацию о здоровом образе жизни из учебной и научной литературы, 37% из интернета, 11% — благодаря наглядным рекламам и 10% от семьи и друзей. Но следующий вопрос показывает, что у 100% респондентов нет в семье традиций по здоровому образу жизни. Значит, родители не показывают на собственном примере пользу ведения ЗОЖ, что немаловажно. Другие ответы порадовали больше. У 63% респондентов нет вредных привычек, 25% иногда употребляют алкоголь, 12% курят и все ни разу не употребляли наркотиков. На следующий вопрос «Что, на ваш взгляд, самое важное в мотивации ЗОЖ человека?» 44% считают, что только собственное осознание необходимости поможет человеку заниматься этим, и они правы. Побудить людей вести ЗОЖ — трудная, можно сказать, непосильная задача. Можно объяснить человеку необходимость каких-то действий, но очень трудно заставить его действовать. Так же 37% считают, что в первую очередь мотивирует красивое тело — это подтверждает то, что у молодых людей ведущей мотивацией является реализация сексуальной реализации. 19% считают, что нужно подавать примеры ЗОЖ с детства родителям, и необходима поддержка друзей — здесь респонденты снова оказываются правы. Напоследок студенты предложили мероприятия по ЗОЖ для проведения в институте. Вариантов было множество: большинство предложили чаще проводить спортивные массовые мероприятия, такие, как: веселые старты, квесты, дни здоровья, массовые забеги; чуть меньше студентов поддержали идею проводить лекции о вредных привычках и исключить из буфета института вредную еду, а кто-то даже предложил такой веселый зимний способ поддержания здоровья, как игра в снежки. Таким образом, анализ анкетирования и источников по теме исследования показал, что формирование мотивации здорового образа жизни у молодёжи требует значительных усилий и является важнейшей социально-педагогической задачей. Поскольку эффект этих усилий проецируется на будущее и не каждый в состоянии решить эту задачу самостоятельно, необходима нацеленность системы воспитания и образования на формирование у учащихся культуры здоровья. Известно, что многие наши вредные привычки – результат влияния окружающих. Редко кто в одиночестве выпивает свою первую рюмку, выкуривает первую сигарету или впервые пробует наркотик. Почти всегда эти виды поведения спровоцированы поведением других. Поощрение и поддержка друзей, семьи могут обеспечить эффективное подкрепление желательного результата. Родители обязаны заложить основы физического, нравственного и интеллектуального развития личности ребёнка в раннем возрасте. Забота о здоровье, его укреплении должна стать ценностным мотивом, формирующим, регулирующим и контролирующим образ жизни человека. Образ жизни каждого человека определяет его представления о смысле жизни, отношение к окружающему миру, к себе, к своему здоровью. Благодаря правильному воспитанию сформируются определенные ценности, что в дальнейшем сыграет положительную роль. Ведь никакие пожелания, приказы, наказания не могут заставить человека вести здоровый образ жизни, охранять и укреплять собственное здоровье, если всем этим не управляет осознанная мотивация здоровья. Здоровье означает не только отсутствие болезней, но и психическое и социальное благополучие.
Ссылки на источники
1. Ногалес К. Урок 4. Мотивация деятельности человека [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://4brain.ru/psy/psihologija-motivacii.php – [Дата обращения: 27.04.2017].
2. Культура здорового образа жизни [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://www.grandars.ru/college/medicina/kultura-zozh.htm – [Дата обращения: 27.04.2017].
Мотивация ЗОЖ — презентация онлайн
Мотивация ЗОЖВыполнила: Бабушкина Вероника Вячеславовна
гр. ЗБ 39.03.03-11
Мотивация ЗОЖ
Образ жизни современной студенческой молодежи характеризуется пребыванием в
состоянии информационного стресса, необходимостью совмещать учебу с работой,
нарушениями режима питания, недостаточной двигательной активностью.
Для того чтобы у студентов появилась установка на здоровый образ жизни индивидуальную форму поведения человека, мотивированного на сохранение и
укрепление здоровья, самосовершенствование и самореализацию, определение
жизненных ценностей и потребностей, исключающих вредные привычки — необходимо
психологическое и педагогическое воздействие, использование современных
здоровьесохраняющих технологий, реализуемых в образовательных учреждениях.
Мотивация — это …
Мотивация — это побуждение, вызывающие активность организма и
определяющее направленность этой активности.
Какие же мотивации лежат в
основе формирования стиля
здоровой жизни?
1. Самосохранение
Когда человек знает, что то или иное действие впрямую угрожает
жизни, он это действие не совершает.
2.Подчинение своего мнение к этнокультурным
требованиям
Человек живет в обществе, которое на протяжении длительного
времени отбирало полезные привычки , навыки, вырабатывало
систему защиты от неблагоприятных факторов внешней среды.
3. Получение удовольствия от
самосовершенствования.
Это простая гедонистическая мотивировка формулируется так:
“Ощущение здоровья приносит мне радость, поэтому я делаю все,
чтобы испытывать это чувство”.
4. Возможность для совершенствования
“Если я буду здоров, я смогу подняться на более высокую ступень
общественной лестницы”.
5. Способность к маневрам
“Если я буду здоров,то смогу по своему усмотрению изменять свою
роль в сообществе и свое местонахождение”.
Здоровый человек может менять профессии, перемещаться из
одной климатической зоны в другую.
6. Сексуальная реализация
Формулировка: “Здоровье дает мне возможность для сексуальной
гармонии”.
7. Достижение максимально возможной
комфортности.
“Я здоровый, меня не беспокоит физическое и психологическое
неудобство”
Мотивация ЗОЖ
Случаи, когда семь мотиваций являются для человека одинаково
значимыми, встречаются крайне редко. Более того, человек, для
которого одновременного значимы все перечисленные
побудительные причины укрепления и сохранения здоровья, дает
повод задуматься: а не слишком ли он занят проблемой здорового
образа жизни и не приобрела ли эта озабоченность болезненный
характер?
Мотивация ЗОЖ
Однако в течение жизни человек проходит через разные мотивации.
В детстве это подчинение этнокультурным требованиям получения
удовольствия.
Мотивация ЗОЖ
В Подростковом возрасте — возможность для
самосовершенствования и способность к маневрам.
Мотивация ЗОЖ
Для людей молодых, как ни странно иногда теряет значимость
первая мотивация: самосохранение. Здоровье и сила иногда лишают
необходимой осторожности, снижают чувство отвественности за
собственный организм.
Мотивация ЗОЖ
Молодым людям в возрасте 18-25лет кажется, что ресурс их
личного здоровья не ограничен. К сожалению, это ошибка.
Постарайтесь уберечь себя он нее.
Быть здоровым — это счастье!
Мотивация к жизни. Процесс формирования мотивации. Мотивация на здоровый образ жизни
Что такое мотивация к жизни? Сейчас многие печатные издания пытаются дать ответ на этот вопрос. Более того, в некоторых из них даже даны четкие инструкции, способные помочь в поисках собственной мотивации. Но подобная тематика популярна не только среди печатных изданий. В Интернете есть множество сайтов, посвященных самомотивации. Неудивительно, что многие стали задаваться вопросом: действительно ли мотивация к жизни может помочь в достижении намеченных целей?
Что такое мотивация?
Для начала следует разобраться в том, что же такое мотивация в жизни человека? Следует отметить, что существует огромное количество определений этого слова, но при этом ни одно из них не может полностью выразить его суть. Ведь это тоже самое, что попытаться раскрыть всю глубину любви, опираясь только на слова. И все же попытаться стоит.
Мотивация – это неведомая сила, побуждающая человека к определенным действиям. При этом ее источником могут быть как внутренние, так и внешние факторы. Под воздействием мотивации люди начинают действовать более активно, идя прямиком к своей цели. Неудивительно, что многие пытаются научиться стимулировать собственную психику, используя такие средства, как самоконтроль и мотивация. Для хорошей жизни это крайне важные умения, способные укрепить силу воли.
Виды мотивации
Каждый автор по-своему характеризует это явление, разбивая его на особые группы. Но все же среди всего разнообразия версий можно проследить четкую закономерность. Используя ее как шаблон, можно выделить два основных типа мотивации:
1. Внешняя мотивация. В этом случае человека к определенным действиям побуждают внешние факторы. Скажем, речь оратора, призывающая изменить свою жизнь к лучшему. Или возможность прибавки к зарплате, если человек будет в течение определенного времени работать более усердно. Также в эту категорию можно отнести и негативные факторы. Так, человек, узнав о собственной болезни, будет мотивирован на ведение правильного образа жизни, дабы не усугубить свое положение.
2. Внутренняя мотивация. Здесь активирующим фактором будут собственные чувства или моральные ценности. Например, человек начинает заниматься спортом ради того, чтобы погасить чувство собственной неполноценности. Или неудержимая страсть к познанию может заставить ученого работать сутками напролет, забыв обо всем на свете.
Зачем нужна мотивация?
Отсутствие мотивации в жизни уже само по себе очень плохо. Такие люди не стремятся к особым достижениям, а также не выкладываются на полную катушку в работе. Это плохо как для самого человека, так и для организации, которая приютила его.
Именно поэтому многие компании стараются мотивировать своих сотрудников. Для этого они внедряют приятные бонусы в виде премий, званий, поездок и так далее. В частности, для этого даже существует особая должность – менеджер по работе с персоналом.
Помимо рабочего момента мотивация нужна и в личной жизни человека, например, чтобы не сдаваться на полпути к цели. Любой спортсмен скажет, что без стимула невозможно достичь каких-то высот. Как без хорошей мотивации стать специалистом, например, в области IT-технологий, ведь для этого нужно регулярно углублять свои знания? Поэтому мотивация нужна как в начале пути, так и в его конце. Она побуждает к действию, поддерживает в трудные моменты, а также дает силы на последний рывок.
Смысл жизни и мотивация: деньги, здоровье и великие свершения
Согласно мнению психологов, мотивация к жизни нужна для того, чтобы не угасало желание достигать каких-либо успехов. Ведь без подобных побед у человека рано или поздно появляется депрессия, что пагубно сказывается на его психологическом состоянии. И чтобы избежать подобной проблемы, следует регулярно заниматься собой.
Главное — определиться с тем, что более важно для человека. Так, для одного это может быть здоровье, для второго – деньги, а третий и вовсе желает полететь в космос. После этого стоит найти наиболее эффективный способ мотивации, и здесь следует заметить, что их существует огромное количество.
Мотивация на здоровый образ жизни
Начать стоит со здоровья, так как эта тема весьма актуальна в современном мире. Все больше людей стремится заполучить идеальную фигуру, улучшить самочувствие, вылечиться от болезней и так далее. Добиться этого возможно, только посвятив всего себя здоровому образу жизни.
Но вступив на этот путь, многие понимают, что он весьма труден. Ежедневные тренировки, правильное питание и отказ от вредных привычек требуют неимоверных усилий воли. И тут уже без мотивации не обойтись, поэтому так много литературы и видеофильмов посвящены тому, как ее обрести.
Итак, как же мотивировать себя на здоровый образ жизни?
- Осознать всю важность этой затеи. Ведь если не начать следить за своим здоровьем сейчас, то потом может быть уже поздно.
- Поискать в себе недостатки, которые можно исправить с помощью ЗОЖ. Например, убрать жировые складки, вылечить гастрит, избавиться от одышки и так далее.
- Подобрать интересный вид тренировок. Так, одним по душе бег, вторым — теннис, а третьи без ума от плавания.
- Выучить новые рецепты вкусных блюд на основе полезных продуктов. Таким образом, интерес перед чем-то новым поможет побороть привязанность к старому рациону.
- Просмотреть видео о том, что делает никотин и алкоголь с организмом человека. Ничто не мотивирует лучше, нежели созерцание последствий собственного порока.
Мотивация на успех
Собственный бизнес, дополнительный доход, повышение на работе – все это составляющие успешной жизни. Дабы добиться хороших результатов в этой сфере, нужно быть на шаг впереди своих конкурентов. Поэтому мотивация к жизни, не обремененной финансовыми трудностями, крайне важна в этом деле.
Что же может стать стимулом для достижения успеха?
- Прежде всего окунитесь в мир грез. Представьте, какой будет жизнь, в которой можно позволить себе все что угодно: большой дом, красивое авто, туры в самые живописные места планеты. И не просто перечислите в голове все это, а почувствуйте, насколько это реально, и тогда желание добиться успеха появится само.
- Изучите истории успешных людей. Они станут хорошим примером того, как можно достичь желаемого. Помимо этого они мотивируют на собственные свершения.
- Научитесь завидовать. Пусть говорят, что это плохо, но именно зависть порождает желание превзойти другого, став на голову выше его.
Как поддерживать мотивацию?
Наверное, самое сложное – это поддерживать мотивацию достаточно долго. Ведь со временем ее сила начинает угасать, и то, что заставляло трепетать сердце вчера, сегодня уже бесполезно. Поэтому не стоит останавливаться на уже освоенных методах самомотивации. Нужно искать альтернативные источники вдохновения. Это могут быть новые книги, фильмы, репортажи или даже свежие мысли в голове. Только так можно достичь гармонии самим собой и удержать ту силу, что заставляет двигаться веред, невзирая на все преграды.
Мотивация. ЗОЖ | ГАУЗ АО «ГОРОДСКАЯ ПОЛИКЛИНИКА №4»
ВОПРОС-ОТВЕТ
Как выглядит день человека, ведущего здоровую жизнь?
Часто слышу о том, что один из главных принципов ЗОЖ — правильное питание. Не могли бы вы привести пример — как может выглядеть такой рацион, сколько раз в день нужно есть и т. д.
Спасибо.
Ольга
Отвечает Главный внештатный специалист-терапевт Минздрава России, директор Национального медицинского исследовательского центра профилактической медицины Оксана Драпкина:
— Первое: утром после подъема выпейте стакан воды комнатной температуры. Второе: завтрак обязателен, и он должен быть плотным. Его должно хватить до следующего приема пищи. На обед — обязательно суп. Если вы хотите быть стройным и здоровым, то полюбите супы. Суп – это тот продукт, который будет препятствовать ожирению.
В целом обед должен быть полноценным, содержать белки и жиры. А вот ужин не должен быть таким же плотным, как завтрак и обед. И обязательно ужинайте не менее, чем за 3 часа до отхода ко сну. Кстати, известно, что вещества, которые препятствуют набору веса во сне, синтезируются в основном в первую половину ночи. Поэтому идеально было бы ложиться спать часов в 10 — 11. И спать нужно не менее 7 часов, самый минимум — 6 часов.
В ТЕМУ
И добавьте воды
— Человеку, который хочет снизить массу тела, очень важно потреблять достаточное количество жидкости, — отмечает главный врач Московского областного центра медицинской профилактики, главный специалист по медицинской профилактике ЦФО РФ и Министерства здравоохранения Московской области, профессор кафедры медицинской реабилитации и физиотерапии МОНИКИ им. М.Ф. Владимирского Екатерина Иванова. — Есть пищевая пирамида, а есть — питьевая пирамида. Не все знают, что больше всего нужно пить чистой воды без примесей. Меньше по количеству — чая и кофе. Дальше идет молоко невысокой жирности, затем – свежевыжатые фруктовые соки. Потребление напитков с подсластителями (в том числе сладкие газированные напитки) нужно свести к минимуму, а лучше от них отказаться совсем.
Уже доказано, что одна из главных причин пандемии ожирения во всем мире и в нашей стране — как раз сладкие напитки. Их потребление за последние годы выросло в десятки и сотни раз. И в первую очередь они наносят огромный вред детскому здоровью – посмотрите, как растет ожирение у детей и подростков. При этом принципы здорового питания должны закладываться в семье, это играет решающую роль. Поэтому родителям важно отказаться от использования сладких напитков, конфет и выпечки в качестве мер поощрения для своих детей. Помните, что награждая своего ребенка сладостями, вы формируете у него тип поведения, который в дальнейшей жизни с большой вероятностью приведет к возникновению ожирения и сопутствующих ему тяжелых заболеваний.
15 быстрых советов по ведению здорового образа жизни
Кажется, у этого человека есть все. Вам не хочется это признавать, но их непринужденная физическая форма и здоровый образ жизни сводят вас с ума круглый год! Что у них есть такого, чего нет у вас? Вы пробовали диеты. Вы сделали тренировки, что дает?
А что, если бы вы тоже могли СТАТЬ этим человеком?
Не верите, что это возможно? Позволь мне объяснить.
Я всегда был человеком типа «все или ничего». Был год, когда я пил на ужин что-то, полностью приготовленное из овощей, в течение месяца — месяца! Вы меня слышали: я говорю о смузи, вызывающем рвоту, полностью приготовленном из шпината, капусты, брокколи и шпината.Валовой.
Через некоторое время я начал осознавать нечто чрезвычайно важное для моего пути к фитнесу: быть «все или ничего» не работает со здоровым образом жизни.
Наши тела хрупкие! Слишком мало калорий и слишком много тренировок буквально поднимут уровень кортизола и помешают вам похудеть. Слишком много калорий и слишком мало тренировок, ну, мы все были там.
Так к чему я клоню?
Я хочу сказать, что есть несколько секретов, которые сознательно или нет используют эти, казалось бы, непринужденные люди, которые в значительной степени способствуют их здоровью и хорошему самочувствию.Хорошая новость в том, что вы тоже можете включить эти вещи!
Внедрение этих «секретных формул» в мою жизнь помогло мне начать худеть, вести здоровый образ жизни и перестать нарочно врезаться в землю.
Любопытно, что это за штуки? Вам повезло, потому что это именно то, что я собираюсь вам показать!
1. Подстройте под свой образ жизни!
Этого я не могу нарадоваться!! Если вы найдете здоровую пищу, которая впишется в ваш образ жизни, вы уже на шаг впереди остальных.
Ключ к тому, чтобы легко привести себя в форму, — сделать так, чтобы это соответствовало вашему стилю жизни так, как вы ЛЮБИТЕ!! Если вам это нравится и это легко, вы обнаружите, что достигаете своих целей, даже не осознавая этого.
2. Ешьте продукты с большим объемом и низким содержанием калорий
Технический термин — пища с низкой плотностью калорий, но, поскольку я человек случайный, мы будем придерживаться моего термина. Итак, что это значит? Это означает употребление в пищу продуктов с низким содержанием калорий, но очень сытных.
Например, овощи.Вы можете съесть огромную кучу овощей и, вероятно, потреблять не более пары сотен калорий. Здесь вы можете проявить творческий подход! Вы можете заменить лапшу белковой лапшой или вегетарианской лапшой. Вы можете поменять обертку на обертку из цветной капусты или обертку с салатом.
Вы по-прежнему можете наслаждаться любимыми блюдами и вести удивительно здоровый образ жизни! Хотите услышать один из моих любимых трюков?
3. Желе!
Это играет роль моего трюка с «низкой плотностью». Один из моих самых больших секретов на самом деле желе! В нем много аминокислот, чрезвычайно мало калорий, и, заменив сахар стевией, вы почувствуете, что почти не потребляете калорий! Кто знал?
4.Вакуум
Это для тех, кто ищет тугой и втянутый живот («втянул», видите, что я там сделал?).
Вакуум — это упражнение, которое можно выполнять где угодно. Вы просто тянете пупок к позвоночнику в течение минуты. Задержи и отпусти.
Это то, что вы можете делать за рулем, сидя на работе или выполняя работу по дому, так что это совершенно не требует усилий. Это секрет, которым бодибилдеры и спортсменки в бикини пользовались для втягивания живота.
5.Go Cold Turkey With Sugar
Я знаю, что это может показаться непростым, но это не так. Но как только об этом позаботятся, жизнь станет намного проще.
Согласно статье HealthLine, сахар вызывает более сильную зависимость, чем кокаин. И я в это верю.
По этой причине сахар становится совершенно другим барьером. В то время как большинством продуктов вы можете наслаждаться в умеренных количествах, небольшое количество сахара при сахарной зависимости может спровоцировать появление вредных привычек. Если вы обнаружили, что постепенно отказаться от сахара невозможно, и он постоянно заставляет вас восстанавливаться, полный отказ от него может быть выходом!
Но есть и хорошие новости — и я говорю по своему опыту — как только вы преодолеете начальные симптомы детоксикации, тяга почти исчезнет.Это значительно облегчит выбор здорового образа жизни в долгосрочной перспективе!
Говоря о беге, я знаю, что вам интересно узнать больше о тренировках!
6. Включите ВИИТ
Вы, наверное, уже слышали о ВИИТ. Он означает высокоинтенсивные интервальные тренировки и является ключом к коротким и мощным тренировкам. Это повышает то, что называется чрезмерным пост-потреблением кислорода (EPOC), что, по сути, заставляет вас сжигать калории в течение всего дня!)
Эти тренировки невероятно эффективны для получения результатов и практически не занимают времени.Ключ в том, что когда вы находитесь в «рабочей зоне», вы должны много работать!
Будьте готовы, потому что в следующий раз я собираюсь перейти на противоположную сторону спектра.
7. Низкий уровень стресса
Держу пари, вы вообще не ожидали увидеть стресс в этой статье. Тем не менее, это чрезвычайно важно, если вы хотите вести здоровый образ жизни.
Некоторые люди думают, что причина вреда стресса в том, что он провоцирует переедание. Но это лишь малая часть правды.Фитнес — это гораздо больше, чем просто «калории на входе и расходе калорий», как многим хотелось бы верить.
По правде говоря, гормоны, которые контролируют наш метаболизм, могут играть важную роль. Как предполагает эта статья от Medicinenet, может быть чрезвычайно трудно оставаться в форме с высоким уровнем кортизола, и я могу это подтвердить!
Помнишь сезон вегетарианских коктейлей, о котором я тебе рассказывал? Да, это сопровождалось жестокими пробежками и тренировками. Позвольте мне сказать вам это. Я не потерял ни одного фунта.
Знаете, когда я это сделал? Я только начала отдыхать и наслаждаться здоровым и активным образом жизни! «Работайте умнее, а не усерднее» применимо как к фитнесу, так и к любой другой сфере жизни.
8. Оставьте спортивную одежду у кровати
Я люблю начинать день с движения! А это важно для здорового образа жизни.
Иногда я хожу в спортзал или занимаюсь йогой, а в другие дни это быстрая прогулка с моим любимым подкастом. В любом случае, лучший способ подготовить свой разум — это разложить тренировочную одежду прямо у кровати на утро.
Гораздо легче сопротивляться желанию вздремнуть, когда все вчерашние намерения буквально смотрят вам в лицо. Еще один трюк — держать рядом с кроватью вдохновляющую фотографию, чтобы быстро проблесковать утреннее вдохновение.
Независимо от того, хотите ли вы быть более энергичными для своих детей, подготовиться к мероприятию или просто доказать себе, что вы можете, просыпаясь с дозой цели, вы будете стремиться воплотить эти цели в жизнь.
9. Не голодай
Уверен, ты рад это слышать! Я уверен, что вы уже слышали, что краш-диеты не работают.И это правда, частично по причине, которую я упомянул выше.
Уровень кортизола (гормона стресса) резко возрастает всякий раз, когда ваше тело подвергается стрессу. Это означает, что если вы перерабатываете и недоедаете, ваше тело перестанет терять вес.
Другая причина заключается в том, что, хотя большинство людей вначале теряют вес, большая часть потерянных мышц приходится на мышцы, которые отвечают за сжигание большего количества калорий. Вот почему многие люди обнаруживают, что снова набирают вес, а затем и некоторые после диеты.
Одна из самых важных вещей, о которой люди забывают, — это подпитка перед тренировками. Идеально перед тренировкой съесть несколько простых углеводов, например, фрукт, чтобы дать вам прилив углеводов, которые вы можете мгновенно сжечь в энергию. После этого вы захотите добавить не менее 30 граммов белка и 30 граммов углеводов для пополнения.
Я знаю, вы можете подумать: «А как насчет того, чтобы сжечь калории из-за всей моей тяжелой работы?» Поверьте мне, эффект после сжигания по-прежнему будет работать на вас, и эти питательные вещества необходимы для поддержания вашего метаболизма и низкого уровня кортизола!
Но если вы хотите знать, как есть то, что хотите, тогда вам понравится тот, что ниже!
10.Интервальное голодание
Как это вступает в игру, когда я только что упомянул, что вам не следует морить себя голодом? Что ж, периодическое голодание не имеет ничего общего с голоданием! Это просто связано с приемом пищи в течение определенного периода времени.
Следует отметить, что регулярное прерывистое голодание может быть не идеальным для женщины. Есть несколько гормонов, о которых следует помнить в отношении пола. Однако в большинстве случаев голодание может быть чрезвычайно эффективным.
11.Ешьте с маленькой синей тарелки
Звучит безумно, но это научно доказано. Во-первых, нашему уму может быть трудно сопротивляться еде, сидящей перед нами. Другими словами, если у нас есть большая тарелка, полная еды, мы, скорее всего, съедим ее всю, пока она не будет готова.
Но при чем здесь «Синий»?
Научно доказано, что синий цвет подавляет аппетит. По сути, еда из синей тарелки поможет уменьшить вашу тягу и позволит вам почувствовать себя сытым намного раньше!
12.Будьте общительны
Хотите ответственности? Это может быть не намного дальше, чем ваш телефон. Запрыгивайте на подножку социальных сетей и заставьте людей болеть за ваши цели.
Существуют десятки платформ, на которых вы можете достичь своих целей вместе с такими же людьми, как и вы. Услышав их вдохновение или попросив их привлечь вас к ответственности, вы можете изменить правила игры! Конечно, вы всегда можете найти напарника для тренировок.
Однако ключ в том, чтобы найти кого-то, кто уже доказал свою последовательность и ответственность за свои цели.Я видел слишком много групп друзей, пришедших в спортзал только для того, чтобы через пару недель сдаться. Может быть слишком сложно достичь решения, если ваша ответственность слишком ненадежна.
13. Выпейте ТОННУ Воды!
Вероятно, это один из самых важных ключей к здоровой жизни. Я серьезно! Если вы пьете много воды, я почти гарантирую, что вы увидите сумасшедшие результаты! Добавьте несколько чайных пакетиков или фруктов, чтобы придать ему аромат, используйте лимон и стевию, чтобы сделать лимонад, или просто выпейте его!
Лучший способ — ВСЕГДА иметь при себе бутылку с водой и ВСЕГДА пить.Я говорю своим клиентам, чтобы получить один с прикрепленной соломинкой. Легче просто пить через соломинку, чем рисковать выплеснуть на себя воду из бутылки с открытым верхом!
Одно небольшое замечание: не покупайтесь на моду на «ароматизированную воду». Вопреки распространенному мнению, большинство заменителей сахара на самом деле заставят вас набрать вес. Единственные, которым я действительно доверяю, — это стевия и монашеский фрукт, и даже те, которые я использую только в умеренных количествах.
14. Чего вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО жаждете?
Иногда желание может быть вашим телом, говорящим вам что-то! Наши тела великолепны, и наша тяга часто может быть просто признаком того, что мы упускаем что-то важное.
Часто людям, которые любят шоколад, просто не хватает магния. Постоянная потребность в красном мясе может означать низкий уровень железа. Тяга к сладкому, скорее всего, может быть просто реакцией на уровень сахара в крови, сигнализирующей о необходимости большего количества белка и полезных жиров в вашем рационе.
Если у вас есть определенные пристрастия, вам может быть полезно взглянуть на их первопричину. Не игнорируйте его, когда ваше тело пытается привлечь ваше внимание, но и не поддавайтесь его первой реакции.
Узнайте, что действительно нужно вашему телу, и устраните проблему, а не симптом.
15. Наслаждайтесь путешествием
Я закончу так же, как начал. Находите удовольствие в здоровом и активном образе жизни, и вы добьетесь поставленных целей! Ничего страшного, если вы не любите салаты или бег.
Найдите то, что вам подходит! Сжигание калорий в увлекательной игровой форме и употребление блюд, которые напоминают вам о ваших любимых блюдах, изменят вашу жизнь! Сделайте «подражательные» рецепты вашими лучшими друзьями, чтобы вы могли наслаждаться этими удовольствиями с пользой для здоровья. И не заморачивайтесь по поводу пункта назначения.
Если вы будете последовательны в процессе, я обещаю, что вы достигнете своих целей в кратчайшие сроки.
Заключительные мысли
Итак, 15 быстрых советов по поддержанию здорового образа жизни. Некоторые из них могут быть для вас проще, чем другие, но главное, чтобы вы были сосредоточены и полны решимости вести здоровый образ жизни.
Дополнительные советы по здоровому образу жизни
Здоровые привычки и советы по образу жизни
Здоровое питание и правильный выбор, регулярная физическая активность и достаточный сон — все это важные факторы для поддержания вашего здоровья и здоровья вашей семьи.
Даже небольшие изменения в поведении и привычках способствуют улучшению здоровья и приносят пользу всем, независимо от возраста и массы тела. От планирования питания до физических упражнений, расписания сна и семейного распорядка — небольшое планирование может иметь большое значение для развития и поддержания здорового образа жизни вашей семьи.
Мы здесь, чтобы помочь с проведением годовой серии образовательных мероприятий и мероприятий, поддерживаемых Kohl’s в рамках их программы Kohl’s Cares.
Получите тетрадь с упражнениями «Герои здоровья»: банальные шутки и веселые занятия, способствующие формированию здоровых привычек
Учебник Health Heroes, разработанный нашим Центром здорового образа жизни, наполнен советами и инструментами, чтобы напомнить детям о выборе питательных продуктов и ежедневных практиках, чтобы они чувствовали себя и функционировали наилучшим образом.
12 страниц книги включают:
- Забавные шутки про фрукты и овощи. Кто не любит хорошую шутку про тук-тук?
- Советы, как стать активным и поощрять выбор полезных продуктов питания и напитков
- Игры со словами для тренировки мозга
- Места для рисования и раскрашивания
Загрузите собственную книгу
Какие здоровые привычки рекомендуются моему ребенку?
Не знаете, с чего начать? Специалисты по педиатрии рекомендуют следовать плану 9-5-2-1-0 для здорового тела и разума детей.
9 – Спите не менее девяти часов в день.
5 — Старайтесь есть пять порций фруктов и овощей каждый день.
2 – Ограничьте время использования экрана для развлечения до двух часов в день.
1 — Каждый день уделяйте физической активности не менее одного часа.
0 — Откажитесь от напитков с добавлением сахара, включая газированные напитки, сладкий чай, спортивные напитки и соки.
Сон: спать не менее девяти часов в день
Детям в возрасте 5-12 лет нужно спать 9-12 часов, а подросткам — 8-10 часов сна.Достаточный сон помогает их мозгу и телу перезарядиться. Качественный сон связан с более здоровым пищевым поведением, лучшей способностью справляться со стрессом и другими эмоциями, лучшим вниманием и концентрацией, а также более здоровым весом.
Советы по улучшению качества сна:
- Старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
- Соблюдайте успокаивающий ритуал перед сном, например, примите теплую ванну или почитайте.
- Держите экраны вне комнаты и ограничьте использование экранов перед сном.
- Избегайте кофеина.
- Используйте кровать только для сна (не для выполнения домашних заданий), чтобы она оставалась успокаивающим местом.
Привычки в еде: Старайтесь есть пять порций фруктов и овощей каждый день и исключите напитки с добавлением сахара
Мы знаем, что здоровое питание важно, но иногда это легче сказать, чем сделать.
Советы по приготовлению здоровой пищи и перекусов:
- Ешьте в предсказуемое время и не пропускайте приемы пищи.
- Съешьте завтрак (даже если он будет быстрым), чтобы правильно начать день и снизить вероятность упадка сил в школе.
- Если упаковываете обед, сделайте это накануне вечером, чтобы утро не было таким торопливым.
- По возможности обедайте всей семьей. Это отличная семейная рутина, которая оказывает огромное влияние на физическое и эмоциональное здоровье детей.
- Выберите выходной день и спланируйте питание на неделю, принимая во внимание все другие дела, которые у вас есть.Затем продуктовый магазин в соответствии с этим планом питания. Это поможет убедиться, что у вас есть здоровая пища, и уменьшит вероятность остановки на фаст-фуд в напряженные дни. Планирование питания и приготовление большего количества блюд дома также сэкономит вам деньги!
- Подумайте также о закусках. Большинству детей нужен перекус после школы. Готовьте полезные перекусы порционно и на уровне глаз, чтобы их было легко взять. Это особенно важно для детей старшего возраста, которые могут прийти домой в пустой дом.
Оставайтесь активными: уделяйте физической активности не менее одного часа каждый день
Рекомендуется, чтобы дети выполняли 60 минут упражнений в день для здоровья сердца, концентрации внимания, снижения стресса, улучшения сна и улучшения настроения.Подумайте, какие забавные занятия ваши дети могут делать, чтобы двигаться, и как вы можете смоделировать здоровую активность.
Это не обязательно должны быть структурированные виды спорта. Подумайте о том, чтобы покататься на велосипеде в библиотеку, отправиться на приключенческую прогулку или поиграть в пятнашки. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что активность даже в течение пяти минут приносит пользу для здоровья. Каждая минута суммируется.
Семейный распорядок — ключ к здоровому образу жизни
Дети (и подростки тоже!) любят рутину. Когда все более предсказуемо, это помогает всем чувствовать себя более организованными и снижает уровень стресса.Старайтесь есть здоровую пищу в предсказуемое время, включайте активность в распорядок дня и поощряйте достаточный сон. Когда семьи работают над изменением привычек, связанных со здоровьем, вместе, все добиваются большего успеха.
Хотите узнать больше о том, как укрепить здоровье вашего ребенка?
Что такое здоровое питание для детей? Как я должен поощрять своих детей заниматься спортом? Как научить детей здоровому питанию? Все эти вопросы распространены, и мы здесь, чтобы помочь.
Для получения более подробной информации о привычках вашего ребенка в отношении здоровья обратитесь к его лечащему врачу.Если у вас нет постоянного лечащего врача для вашего ребенка, у нас есть поставщики педиатрической и подростковой медицины общего профиля, которые могут предоставить комплексную медицинскую помощь.
Если вы особенно обеспокоены тем, что ваш ребенок слишком сильно набирает вес, вам может помочь команда педиатров, психологов, диетологов и инструкторов по физкультуре в нашем Центре здорового образа жизни.
Чипсы и конфеты не могут вас рассмешить.
Вместо этого выберите овощи.
21 цитата о здоровом образе жизни, которая вас вдохновит
Фитнес-звезда Ричард Симмонс однажды сказал в интервью журналу Men’s Health Magazine: «Вы не можете купить это, вы не можете арендовать это.Ты должен это заслужить. Моя формула всегда была такой: люби себя, двигай телом, следи за своими порциями». Вести здоровый образ жизни звучит достаточно просто, не так ли? Может быть, но есть много препятствий, пытающихся отвлечь наше внимание от здорового питания, здорового выбора, сдачи крови и физических упражнений. К счастью, когда вы работаете в сфере здравоохранения, вы можете увидеть результат принятия нездоровых решений, и это может помочь вам вести лучшую жизнь, которая приносит больше удовлетворения, когда вы делаете правильный выбор.Вот 21 цитата о здоровом образе жизни, которые помогут вам начать вести здоровый образ жизни или заставят вас ценить свое здоровье:
- «Самое большое богатство — это здоровье». – Вергилий
- «Сила любви менять тела легендарна, она встроена в фольклор, здравый смысл и повседневный опыт. Любовь движет плотью, толкает материю. На протяжении всей истории «нежная и любящая забота» неизменно признавалась ценным элементом исцеления». – Ларри Досси
- «Тот, кто принимает лекарства и пренебрегает диетой, растрачивает мастерство своих врачей.— Китайская пословица .
- «Если у вас есть здоровье, вы, вероятно, будете счастливы, а если у вас есть здоровье и счастье, у вас есть необходимое богатство, даже если это не все, чего вы хотите». – Элберт Хаббард
- «Хороший смех и долгий сон — лучшие лекарства в книге доктора». — Ирландская пословица
- «Здоровье — это состояние полной гармонии тела, разума и духа. Когда человек свободен от физических недостатков и умственных отвлечений, врата души открываются». – Б.К.С. Айенгар
- «Счастье заключается, прежде всего, в здоровье». – Джордж Уильям Кертис, автор книги «Поедание лотоса ».
- «Держать тело в добром здравии — обязанность, иначе мы не сможем сохранить свой ум сильным и ясным». – Будда
- «Энергичная пятимильная прогулка принесет больше пользы несчастному, но во всем остальном здоровому взрослому, чем вся медицина и психология в мире». – Пол Дадли Уайт (1886-1973)
- «Здоровье и интеллект — два блага жизни.– Менандр (ок. 342-291 до н.э.)
- «Недостаток активности разрушает хорошее состояние каждого человека, а движение и систематические физические упражнения спасают и сохраняют его». — Платон
- «Для обеспечения хорошего здоровья: ешьте легко, дышите глубоко, живите умеренно, развивайте жизнерадостность и сохраняйте интерес к жизни». – Уильям Лондон
- «В этом мире есть много людей, которые тратят так много времени на то, чтобы следить за своим здоровьем, что у них не остается времени, чтобы наслаждаться этим.” – Джош Биллингс
- «Человеческое тело спроектировано таким образом, чтобы противостоять бесконечному количеству изменений и атак, вызванных окружающей средой. Секрет хорошего здоровья заключается в успешной адаптации к изменяющимся нагрузкам на организм». – Гарри Дж. Джонсон
- «Секрет здоровья ума и тела не в том, чтобы оплакивать прошлое, не беспокоиться о будущем или не предвидеть бед, а в том, чтобы мудро и искренне жить настоящим моментом». – Сиддарта Гуатама Будда
- «Мужчины беспокоятся о множестве болезней, а врачей беспокоит нехватка эффективных средств.— Пьен Цяо
- «Профилактика лучше, чем лечение». – Дезидериус Эразмус
- «Позаботьтесь о своем теле. Это единственное место, где ты должен жить». – Джим Рон
- «Люди, которые смеются, на самом деле живут дольше тех, кто не смеется. Мало кто понимает, что здоровье на самом деле зависит от количества смеха». – Джеймс Дж. Уолш
- «Причина, по которой я занимаюсь спортом, — это качество жизни, которое мне нравится». – Кеннет Х. Купер
- «Основой любого счастья является крепкое здоровье.” – Ли Хант
Если эти цитаты о здоровом образе жизни вдохновили вас на то, чтобы вести или поддерживать более здоровый образ жизни, и вы хотите оказать положительное влияние на жизнь других людей, в Колледже Расмуссена есть несколько программ в Школе наук о здоровье, которые могут помочь вам сделать это.