Я не зож: Я не веду здоровый образ жизни. И вот почему…

Содержание

Я не веду здоровый образ жизни. И вот почему… | Я наблюдаю за вами

Я очень уважаю тех людей, которые отважились на ЗОЖ. Даже если они только собираются это делать прямо с утра в понедельник каждое воскресенье – все равно уважаю. Ведь и для этого требуется определенное мужество. Для меня же это недосягаемый идеал, и потому я зарок себе не даю: ни с понедельника, ни с нового года. Здоровый образ жизни – не для меня! И знаете что: таких, как я, миллионы. И всем вместе нам, наверное, уже не так обидно за свой образ жизни. Нездоровый.

Так почему же мы не ведем здоровый образ жизни?

Нам лень.

Нам некогда.

Нам не на что (это затратное дело в финансовом плане).

Нам пофиг.

Это основные причины. Теперь по пунктам.

ЗОЖ включает в себя много разных принципов, и один из главных – занятие спортом. Ну, или физкультурой на худой конец. Можно так же фитнесом, пилатесом, шейпингом — хоть убейте, не знаю, чем они отличаются. Физра – она и есть физра. Так вот, эта самая физра должна приносить какое-то удовольствие как физическое, так и моральное. А мне она этого не приносит. Устаю я очень что-то…

Ну, а что касается спорта, так я, например, умею в шахматы играть. Здоровья, правда, они не прибавляют, а наоборот может сколиоз развиться, не дай бог. Так что – незачет.

Далее.

ЗОЖ должен включать в себя полноценный отдых. Это что, шутка такая? Я женщина, которая вкалывает! Какой полноценный отдых? Он у меня бывает лишь раз в год всего пару недель, да и то носит характер сомнамбулического состояния вперемешку с эйфорией: организм долго не может поверить в то, что его отдыхать отпустили и обалдевает. А пока приходит в себя – снова на работу пора. И опять незачет.

Сбалансированное питание. Это важно, не спорю. Некоторое время назад, как раз перед вышеозначенным отпуском, я просто умоляла себя не есть булочки, а наоборот – есть салат из корня сельдерея. Но я осталась глуха к этим мольбам. И моральных мучений особых не испытывала, что характерно. И вообще, это ваше сбалансированное питание по большей части невкусное! В общем, снова незачет.

Вредные привычки и здоровый образ жизни уж точно несовместимы. Вот тут я преуспела. Правда, не на все сто процентов. Отказаться от хорошего вина — выше моих сил. Да и на черта нужен здоровый образ жизни, если эта самая жизнь проходит без таких вот маленьких удовольствий? Ну, ладно. Зачет с натяжкой. На троечку…

И вот, кстати, еще одна составляющая ЗОЖ – это хорошее эмоционально-психическое состояние. А где его взять, если постоянно будешь лишать себя этих вот самых маленьких удовольствий: пить вино, есть сладости, копчености, солености и жирности, спать утром вместо того, чтоб делать гимнастику? Несостыковочка какая-то.

«Я заметила, что если не кушать хлеб, сахар, жирное мясо, не пить пиво с рыбкой – морда становится меньше, но грустнее»,- сказала как-то Фаина Раневская. И я с ней соглашусь: грусти в нашей жизни и без того немало.

Так что, ведите-ка вы свой здоровый образ жизни сами.

Я – пас.

Как я веду здоровый образ жизни

Здоровье человека – это главная ценность жизни. Его не купишь ни за какие деньги, его надо сохранять смолоду, а значит вместе здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни это не только не курить, не употреблять наркотики, не пить спиртные напитки, это еще здоровое правильное питание, режим, занятие спортом, активный образ жизни.

Враги нашего здоровья это – алкоголь, никотин и наркотики. Алкоголь и сигаретный дым отравляют организм постепенно. Самое опасное в сигаретах и спиртном, как и в наркотиках, то что начальная радость быстро сменяется привыканием. Алкоголь – одна из самых частых причин смерти молодых людей, они просто возвращались домой на машине или на мотоцикле с веселой вечеринки, пытались доказать, что уже взрослые, что они крутые. Алкоголь не помогает почувствовать уверенность себе, он просто лишает чувства реальности. Алкоголь не дает силы для геройских поступков, пьяные геройства заканчиваются в больнице или в отделении милиции. Алкоголь тоже яд, он разрушает мозг и весь организм.

Курение распространилось по всему зеленому шару. Люди знают, что курение вредит здоровью, но все равно тянутся к сигарете. Почему? Потому что они думают, что сигарета помогает им успокоиться после тяжелой работы, после волнения или тревоги. Но эти бодрость и спокойствие быстро проходят, и человек снова тянется к сигарете. Сигарета не подарит тебе свежести и не дает ощущения приключения, как об этом показывают в рекламе. Сигарета не помогает думать, наоборот, она распыляет внимание. Сигарета же поможет найти решение проблем. Дым рассеется, а проблем останется.

Ведь всем известно, что капля никотина убивает лошадь.

Наркотики подчиняют себе волю человека, разрушая его тело и сознание. Ошибочно считают, что никто не становится наркоманом с первого раза. С одного укола ты открываешь двери смертельной привычке. Героин хуже спиртного, он как бешеная собака. Дай ей палец – и она откусит всю руку. Дай свои вены – и героин заберет всю жизнь. Наркоманом может стать не только «слабые». «Сильные» тоже попадают в зависимость. Наркоман может любого лишить сил и воли. Наркотики это не способ Взбунтоваться против родителей. Это бунт против собственного здоровья и жизни. Наркотики не дадут чувство свободы, незаметно можно стать их рабом. Наркотики не сделают тебя взрослым. Первым взрослым шагом станет твердое «нет» наркотику. Существует единственный способ не попасть в зависимость от наркотиков – никогда не пробовать их!

Как вести здоровый образ жизни?

Надо больше двигаться, делать по утрам зарядку. Движение жизненно необходимо нашему организму. Обыкновенное чудо прогулки может вернуть силы, потраченные на многочасовое сиденье за компьютером. Солнце – важный источник радости, бодрости и хорошего настроения. Вода окружает нас повсюду. Человек не может жить без воды. Лето и отдых – это возможность поплавать. Кроме удовольствия плавание приносит нашему организму большую пользу. Без еды человек может прожить несколько недель, без воды – несколько дней, без воздуха – несколько минут. Прогулка на свежем воздухе способна восполнить недостаток жизненно важного кислорода. Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья. Важный источник энергии и сил человека – это пища. Но есть надо с умом. При правильном питании человек меньше подвергается заболеваниям, Легче с ними справляется. Неправильное питание приводит к нарушению здоровья.

Как я веду ЗОЖ?

Я хочу быть сильной, здоровой, красивой. Я всегда играю с братом подвижные игры, больше бываем на свежем воздухе, едим свежие овощи и фрукты, стараемся соблюдать режим дня. Ведь в будущем, после родителей, пропагандистом здорового образа жизни для брата и сестренки буду я.

Поэтому я выбираю ЗОЖ!

Почему вы болеете несмотря на то, что ведете здоровый образ жизни

Типичная история на приеме у врача: женщина средних лет, которая «всегда следила за собой». Контрастный душ по утрам, сбалансированный рацион – много овощей с порцией качественного белка в каждый прием пищи, на работу и с работы только пешком. Все это давало ей достаточный ресурс, чтобы чувствовать себя прекрасно и не вспоминать о возрасте, пока однажды она не решила стать донором, не пришла к врачу и не измерила давление… Оно оказалось повышенным. И вот она растерянно наблюдает, как специалист заполняет листок назначениями разных таблеток: от давления, для профилактики тромбоза, от повышенного холестерина… «Доктор, почему я заболела? Я ведь делала все, чтобы оставаться здоровой до старости!»

Убеждать таких пациентов лечиться очень сложно. Они уверены, что здоровый образ жизни поможет им преодолеть все что угодно – от простуды до рака. А таблетки – это удел ленивых людей, которые так и не поняли, что все в руках пациента.

Да, бывают те, кто спешит переложить всю ответственность за свое здоровье на врача: мол, назначьте мне волшебных пилюль, да побольше, а сам я делать ничего не буду. А противоположный полюс – те самые люди с синдромом всемогущества, которые полагают, будто ресурс их здоровья неисчерпаем, надо только подобрать правильный ключик к своим скрытым резервам. И то и другое – крайности, которые порой сильно вредят пациентам.

Попробуем разобраться, почему не всегда удается победить болезнь исключительно «натуральными» методами и изменением образа жизни.

Не все болезни – от образа жизни

Мы привыкли, что самые частые болезни связаны с неправильным образом жизни. Это артериальная гипертония, некоторые виды болей в спине и суставах, сахарный диабет второго типа, ожирение.

Об этом так много говорят, что создается впечатление, будто все болезни связаны с неправильным образом жизни. И это, конечно, не так. Потому что, кроме влияния среды, есть еще наследственность. Например, болезнь Паркинсона обязательно разовьется, если она «прописана» в генах, какой бы здоровый образ жизни ни вел пациент. Такая же история с хореей Гентингтона, страшным недугом, который лишает пациента возможности нормально двигаться и разрушает его личность. Некоторые проблемы со спиной и суставами связаны не с ожирением и не с малоподвижным образом жизни, а с врожденной «поломкой» строения соединительной ткани. Как при синдроме Элерса-Данлоса, который становится причиной хронических болей.

Окружающая среда или наследственность: что победит?

Но чаще всего болезнь зависит и от окружающей среды, и от наследственности. А это значит, что пациент может делать все, что от него зависит, и при этом все равно нуждаться в помощи врача. Например, гипертоник может придерживаться средиземноморской диеты, не пить алкоголь и не курить, совершать ежеутреннюю пробежку, регулярно медитировать и избегать сильных стрессов. И все-таки его давление не достигнет целевых значений. Без таблеток ему никак не обойтись.

Исследования последних десятилетий показали, что отношения между средой и наследственностью еще сложнее, чем казалось раньше, и далеко не так однозначны. То, что прописано в генах, неизменно. Но это совсем не значит, что абсолютно все гены активны у одного человека в данную секунду. Они могут менять свою активность в зависимости от внешних условий. Это явление изучает наука эпигенетика. Эпигеном – своеобразная лазейка, через которую можно влиять на гены. И это успешно делают питание, физическая активность, вирусы и токсины.

Сахарный диабет, ожирение, бронхиальная астма, некоторые виды опухолей – болезни, которые зависят от генной регуляции. Развитие этих недугов не предрешено. И среда тут определяет многое, хотя предпосылки к недугу и «прописаны» в генах.

С ожирением тоже не все так просто. Существует гипотеза «экономного фенотипа»: некоторые исследователи предполагают, что недостаток питательных веществ на ранних стадиях развития эмбриона приводит к тому, что эпигенетические механизмы «ломают» нормальное развитие организма, делают его «слишком запасливым». Опыты на животных показали: если эмбрион лишить нормального питания, у него будет нарушено строение поджелудочной железы и клетки, которые отвечают за выработку инсулина, станут дефективными. В результате у подопытного животного от рождения имеются нарушения, не видимые глазом. Они-то и приводят к повышенному аппетиту, чрезмерному накоплению жировой ткани и развитию состояния, очень похожего на сахарный диабет второго типа.

Несложно провести параллели с чрезмерно полным человеком, которого все называют ленивым и безвольным. В то время как его эпигеном, возможно, сломан, и ему придется предпринять в разы больше усилий, чтобы похудеть.

А это значит, что связи между средой и наследственностью сложны и не всегда очевидны.

Здоровый и «здоровый» образ жизни: в чем отличия?

Иногда проблема кроется в ошибочных представлениях о здоровом образе жизни. Чего только не приходится врачу слышать на приеме! Одни пациенты считают исключительно полезным ежедневное употребление коньяка «для расширения сосудов». Другие убеждены, что при боли в спине достаточно немного повисеть на турнике, чтобы «позвоночник распрямился», а делать ежедневную лечебную гимнастику для укрепления мышц совсем не обязательно. Третьи уверяют врача, что и так «очень много двигаются на работе», и рекомендации Всемирной организации здравоохранения по аэробной нагрузке – это не для них, и без того сверх меры устающих от перекладывания документов и «долгих» прогулок до кофе-машины в соседней комнате.

Представления о здоровом образе жизни меняются. Если в Советском Союзе врачи были убеждены, что нет ничего лучше манной каши со сдобной булкой на завтрак, то сегодня специалисты назовут такую еду перегруженной сахаром и совсем не насыщающей: в ней мало белка и клетчатки, а это значит, что очень скоро снова захочется есть.

Убедитесь, что вы действительно ведете здоровый образ жизни. Вдруг разгадка кроется в том, что ваши представления о прекрасном и данные из объективных источников информации сильно отличаются?

Не стоит бояться врачей и лекарств

«Когда я был молодым, то мог съесть беляш, запить его сладкой газировкой и полдня оставаться бодрым и полным сил. Отчего сейчас меня скручивает пополам при одном взгляде на фритюрницу, в которой готовят те самые беляши?» – такой вопрос тоже приходится часто слышать от пациентов

Человеку сложно принять тот факт, что в молодости ресурсы его организма были куда выше. У него вырабатывалось больше пищеварительных ферментов, поэтому беляш на обед не представлял никакой проблемы. Мелатонин в юности у него начинал повышаться ближе к ночи и к ее середине достигал своего пика, после чего шел на снижение, поэтому так легко было заснуть, так сладко спалось, а пробуждение всегда было легким и радостным. Но, увы, с возрастом мелатониновая кривая становится все более сглаженной, а это значит – вероятность страдать от бессонницы ночью и от сонливости днем с каждым годом увеличивается. Природа дает молодому человеку прекрасные, сильные мышцы, но после тридцати лет начинается неуклонный процесс их потери, и нужно все больше усилий, чтобы сохранить хотя бы то, что было десять лет назад.

«Отсутствие прогресса – это регресс» – всем известная латинская поговорка отлично отражает принцип работы человеческого организма. То, что с возрастом люди начинают чаще болеть, – результат погрешностей в образе жизни, а также работа невидимых нам генетических механизмов.

Не стоит воображать, будто мы властны над любым недугом. Очень многого медицина пока не знает. Какие-то болезненные процессы неплохо изучены, но ответа на то, какой ключ нужно повернуть, чтобы их остановить, все равно нет. Все, что нам остается, – «делать что должно, и будь что будет». Вести здоровый образ жизни, быть в курсе новых исследований и… принимать лекарства, если это необходимо

Может быть, через сто лет тот самый ключ, который поможет действовать нам на генном уровне, будет найден. А пока нам остается надеяться и делать для своего здоровья все, на что хватает сил, мотивации и времени.

ЗОЖ

Здоровый образ жизни семьи — залог здоровья ребенка

«Я введу тебя в мир того,

каким надо быть, чтобы быть

Человеком — Умным,

Красивым и Здоровым»

(Эммануил Кант)

В настоящее время остро встала проблема болезненности населения.

Все чаще и чаще мы узнаем о болезнях, которые добавляет нам экология, загрязненность воды, ненатуральные продукты. Ребенка надо приучать к здоровому образу жизни с самого раннего возраста. Ваш ребенок для вас — это ваше будущее, это ваше бессмертие. Ведь каждый человек физически продолжается в своих детях, внуках, в своих потомках. И вы, конечно, хотите, чтобы ваше физическое продолжение было достойным, чтобы оно не только сохранило все ваши достоинства, но и преумножило их. И, уважаемые родители, вы должны помнить: то чему вы научите своих детей, они понесут в свои семьи. А ведь мы хотим, чтобы семьи наших близких были здоровы. Я всегда удивляюсь тому, что каждый знает, что самое дорогое- это здоровье. Но мало кто находит силы за ним следить, когда оно еще есть. Когда заболеем, тогда бежим по больницам, жалуемся, а ведь во многом мы сами виноваты. Рождение человека было и всегда будет одним из самых удивительных и значимых событий нашей жизни. Как и большинство родителей, вы предвкушаете радость и счастье материнства и отцовства.

Вместе с тем вы представляете себе все те трудности и заботы, которые появятся в вашей жизни. Для того чтобы произвести на свет здорового малыша и вырастить человека, который оправдает ваши надежды и чаяния, потребуется немало сил, умения и терпения. Каждый родитель хочет видеть своих детей здоровыми и счастливыми, но не задумывается о том, как сделать, чтобы их дети жили в ладу с собой, с окружающим их миром, с людьми.

Секрет этой гармонии прост — здоровый образ жизни:

•поддержание физического здоровья,

•отсутствие вредных привычек,

•правильное питание,

•толерантное отношение к людям,

•радостное ощущение своего существования в этом мире.

Результатом здорового образа жизни детей является физическое и нравственное здоровье. Не случайно в народе говорят: “В здоровом теле — здоровый дух”. Да, настало время, когда каждый должен не только думать о своем здоровье, но и действовать, так как к здоровому образу жизни, счастью, долголетию дорогу ты выбираешь сам! Дорога жизни бывает трудна.

Хотелось бы, чтобы на вашем жизненном пути и на пути ваших детей никогда не встречались губительные дорожные знаки: “СПИД”, “Алкоголь”, “Наркотики”, “Никотин” и др.

Подрастают дети. Из маленьких и беспомощных они превращаются в взрослых. Растут дети, серьезнее становятся проблемы, с которыми мы сталкиваемся сегодня. Главной ценностью является здоровье, и наша, и ваша задача, помочь им сохранить этот дар природы. Дети пытаются самоутвердиться, занять свое место в этом мире, в семье, в школе, в классном коллективе и на улице.

Да, ребенок счастлив и весел только тогда, когда у него здоровая семья. Здоровая семья – это небосвод, на котором всегда светит солнце, взаимопонимание, уважение, любовь, дружба, совместные дела. Давайте будем помнить о том, что все: и взрослые, и дети хотят жить в мире красоты, фантазии и творчества. Какова наша семья, таковы наши дети, таково наше будущее.

Нельзя забывать о том, что семья для ребенка – это опора, именно в семье ребенок должен чувствовать себя защищенным, нужным и понятым.

Вы – люди, у которых разное образование, разные характеры, разные взгляды на жизнь, разные судьбы, но есть одно. Что объединяет всех вас — это ваши дети, мальчики и девочки, которые могут стать горем или радостью.

Как и что нужно сделать, чтобы ваш ребенок стал вашим счастьем, чтобы однажды можно было сказать себе: «Жизнь удалась!»

Однако быть внимательным, это не значит пристально следить за каждым шагом ребенка и подозревать его во всем плохом. Это значит – любить и поддерживать его.

Формирование здорового образа жизни

Большинство типичных проблем связанных со здоровьем можно избежать, для этого необходимо, во-первых, их осознавать и, во-вторых, исключать из своей жизни. Лучше если это будет комплексный подход, который можно назвать формированием здорового образа жизни.

Под задачей формирования здорового образа жизни (ЗОЖ) понимается следование простым правилам и нормам, которые способствуют сохранению и укреплению здоровья. Можно выделить два типа факторов, оказывающих прямое и косвенное влияние на здоровье человека.

К положительным факторам относятся:

•рациональное питание

•занятия физкультурой и спортом

•соблюдение режима дня (сон)

•хорошие взаимоотношения с окружающими

К отрицательным факторам

•курение, алкоголь, наркотики

•эмоциональная и психическая напряженность, стрессы

•неблагоприятная экология

Поэтому, учет факторов влияющих на состояние здоровья и есть основная задача формирования здорового образа жизни.

Факторы, определяющие здоровый образ жизни

Рациональное питание

В вопросах питания нет строгих догм, но существует ряд моментов, которые должны учитываться всеми. Во-первых, пища должна быть разнообразной и полноценной, т.е. содержать в нужном количестве и в определенных пропорциях все основные питательные вещества. Поэтому весьма вредно для здоровья однообразное питание, при котором организм недополучает многие жизненно необходимые нутриенты, что приводит к различным расстройствам. Особенно это важно в детском и подростковом возрасте, когда организм растет и развивается, а нехватка необходимых веществ приводит к дисбалансам в его развитии.

Систематическое недоедание и особенно переедание прямой путь к сокращению длительности жизни и ухудшению здоровья. В наше время более актуальны проблемы связанные с перееданием, что приводит к ожирению.

Ожирение, прежде всего, нарушает деятельность сердечно-сосудистой системы, функции органов дыхания, довольно часто отмечается поражение печени, нарушается обмен веществ, что приводит к расстройству функции опорно-двигательной системы. Обильное питание приводит к перегрузке желудочно-кишечного тракта и анатомическим его изменениям. Фактически нет ни одного органа, ни одной системы, которые бы не страдали при ожирении. В первую очередь происходят изменения жирового обмена в крови и тканях, что приводит к развитию атеросклероза, ведущего к сокращению продолжительности жизни.

Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком долгими, не стоит принимать пищу только 1 или 2 раза в день, особенно чрезмерными порциями , т.к. это создает слишком большую нагрузку для организма, ухудшает работу всех его систем. Оптимально питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед , а самым легким — ужин.

Вредно во время еды читать, смотреть телевизор, работать за компьютером и вообще отвлекаться на решение каких-либо задач. Нельзя торопиться, есть слишком горячее или холодное. Тщательное пережевывание в известной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений, и способствует лучшему перевариванию и усвоению пищи. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости . Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку. Людям, не соблюдающим режим питания, особенно это касается молодежи, со временем угрожает появление болезней пищеварения, гастритов, язв и др.

Физкультура и спорт

Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет сидячий образ жизни и не занимается физкультурой или спортом, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Замечено, что с возрастом люди, не поддерживающие регулярную физическую активность на должном уровне чаще болеют и хуже себя чувствуют. Напротив, человек тренированный даже в возрасте легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и выносливость сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Любая регулярная физическая активность укрепляет скелет, сердечно-сосудистую и дыхательную систему, благотворно влияет на нервную систему.

Ежедневная зарядка — обязательный минимум для каждого человека придерживающегося здорового образа жизни. В идеале она должна стать привычкой, как умывание по утрам. Еще лучше регулярные тренировки. Полезно заниматься практически любым видом спорта на любительском уровне. Бег трусцой, фитнес, плавание — отличный выбор для поддержания и укрепления вашего здоровья.

Для людей, ведущих сидячий образ жизни, работников офисов особенно важны физические упражнения на воздухе. Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение минимум часа является одним из важных компонентов формирующих здоровый образ жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка или пробежка в вечернее время, перед сном. Она снимает напряжение после работы и забот дня, успокаивает нервные центры, стабилизирует дыхание.

Сон

Для нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон.

Еще Павлов указывал , что сон предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления . Сон должен быть достаточно длительным и глубоким . Если человек мало спит , то он встает утром раздраженным , разбитым , а иногда с головной болью, в течение дня чувствует себя усталым и заторможенным.

Точно определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя . Так как потребность во сне у разных людей неодинакова и зависит от многих факторов даже для одного человека. Но в среднем эта норма составляет около 8 часов, для детей 9. К сожалению, некоторые люди рассматривают время сна как резерв , из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных своих дел. Хотя систематическое не высыпание приводит к нарушению работы нервной системы, снижению работоспособности, повышенной утомляемости и раздражительности.

Для нормального и спокойного сна необходимо за 1-1,5 часа до его начала прекратить напряженную умственную работу. Кушать необходимо не позднее, чем за два часа до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи и крепкого сна. Спать следует в хорошо проветренном помещении , еще лучше приучить себя спать при открытой форточке , а в теплое время года с открытыми окнами. Желательно ложиться спать в одно и то же время — это способствует быстрому засыпанию.

Игнорирование этих правил гигиены сна вызывает ряд негативных явлений. Сон становится неглубоким и неспокойным, как правило, со временем развивается бессонница, различные расстройства нервной системы.

Формирование здорового образа жизни необходимо начинать уже в детстве, не откладывая на потом, когда появятся серьезные проблемы со здоровьем из-за игнорирования простых правил. Умеренное рациональное питание, регулярная физическая активность, следование режиму дня и сна, отсутствие вредных привычек позволят вам и вашим детям наслаждаться активной здоровой жизнью до глубокой старости.

И помните, ваше здоровье — в ваших руках!

5 ЗОЖ-привычек, которые можно легко вписать в рабочий режим

1. Теплое отношение к себе

ЗОЖ часто ассоциируется с телом. Но для меня основа здоровья — это отношение к себе. Многие относятся к себе, как к ослику, которого нужно пинать, иначе он остановится. Это рождает внутреннее противоречие.

Есть «я — хороший», который занимается спортом, правильно питается, читает умные книги, делает задачи вовремя, — в общем, пример для общества. А есть «я плохой», который хочет пропускать тренировки, лежать на диване с Lay’s TV-размера и смотреть YouTube до ночи.

Между ними идет постоянная борьба. Первый побеждает, и человек чувствует себя хорошо. Но сила воли заканчивается, руль перехватывает «плохой», и человек чувствует себя ленивым и бесполезным.

Чтобы выйти из этого цикла или сгладить его амплитуду, стоит наладить отношения с «плохой» частью себя. Важно перестать ее демонизировать, поговорить с ней и разобраться, чего она хочет.

Как только вы это сделаете, выяснится, что никакой плохой части на самом деле нет. Вы выясните, что сотканы из множества желаний, которые тянут вас в разные стороны, потому что они еще не согласованы в единое намерение.

Чтобы двигаться в сторону внутренней согласованности, нужно относиться к себе (включая, все свои субъективные недостатки) с любовью и заботой. Принятие и бережное отношение к себе создаст внутреннее тепло и доверие, которые помогут лучше разобраться в том, чего вы на самом деле хотите. Когда все системы будут более согласованы, то жизнь перестанет быть борьбой или войной и станет больше похожа на танец или игру.

2. Здоровая рефлексия

Представьте, что вы едете на машине. Опаздываете, зажали газ в пол и несетесь вперед. Закрыли глаза, в итоге на первом же повороте влетаете в столб. Эвакуатор, ремонт, снова за руль, снова педаль в пол, да посильнее, потому что теперь вы опаздываете еще больше. Глаза так и не открыли.

Так живет человек, который хочет «быстрее», но не выделяет время на то, чтобы «открывать глаза», и посмотреть, что происходит внутри и вокруг него.

Рефлексия помогает сделать как раз это и понять, что вы делаете, зачем и к каким результатам это приводит. Сбор подобного знания помогает вести себя более гармонично в схожих ситуациях в будущем. Более тактическая рефлексия в течение дня и недели позволяет корректировать свои планы с учетом текущего состояния психики и организма.

Чтобы выработать навык здоровой рефлексии, стоит начать регулярно заглядывать внутрь себя, замечать свои мысли, эмоции, ощущения в теле. Я бы посоветовал вести дневник и записывать в него свои размышления и чувства:

что я делал и почему?
как я чувствовал себя в этот момент и почему?

Практика поможет лучше понять себя, свои мотивации и постепенно приведет к большей внутренней согласованности.

3. Интервальное голодание 16/8

Интервальное (или циклическое) голодание по схеме 16/8 предполагает, что вы едите в течение 8-часового интервала в сутки, например, с 10:00 до 18:00, а остальные 16 часов голодаете.

Такое питание помогает снизить вес, запускает аутофагию (процесс, когда клетки организма избавляются от лишнего «мусора»), повышает инсулиновую чувствительности, снижает риск онкологических заболеваний, снижает воспалительные процессы в организме.

Я ввел интервальное голодание, заменив завтрак на чашку чая. Это далось несложно, так как когда я в Калифорнии, то звонки с Москвой часто начинаются в 6:00 утра и максимум, что успеваешь сделать до этого — небольшой перекус. Так я начал завтракать ближе к 12:00 и ужинать в районе 19:00-20:00.

В Москве мой режим смещается на 2 часа. Здесь я позже ложусь и встаю, завтракаю в 14:00. Эффект менее выражен, так как режим меньше согласован с циркадными ритмами. В идеале нужно есть в светлое время суток и не принимать пищу хотя бы за 3 часа до сна.

4. Спорт в кайф

Мне удалось встроить спорт в свою жизнь так, что последние годы я не пропускаю занятия. Я начал внимательно относиться к телу, увидел спазмы, зажимы, боль. Так сформировался запрос на движение.

Позже жене посоветовали тренера по плаванию. Мы пошли вместе.

Сначала ничего не получалось, но постепенно с тренером сложился хороший контакт, появились первые победы. Борьба начала превращаться в игру.

Сегодня я уже не хочу по-другому. Но был барьер, который я преодолел, когда:

Обратил внимание на тело и начал копить запрос на движение.
Появился тренер, который смог меня вдохновить до момента, пока я не начал ловить кайф.
Я научился копить положительные эмоции во время занятий спортом.

Спорт должен быть в кайф, иначе привычка отвалится под стрессом.

5. Здоровый сон

Высыпаться очень важно. Люди, которые спят 7 часов и больше лучше учатся, попадают в меньшее число аварий, дольше живут и меньше болеют. Почитайте Мэттью Уолкера «Зачем мы спим» или посмотрите видео «Сон — это ваша суперсила». В них автор рассказывает, почему так важно высыпаться.

Если я не высыпаюсь — иммунитет проседает. У каждого своя норма сна. Я знаю людей, которые спят по 6 часов годами, и они полны энергии. Чтобы нормализовать сон, поставьте будильник не на утро, а на вечер. Ваша задача — раньше заснуть, чтобы организм сам проснулся с утра, потому что выспался.

Выясните, сколько вы спите без будильника. Отсчитайте столько же от часа, когда вы хотите просыпаться и это будет время, когда вам нужно ложиться спать.

Поставьте будильник на полчаса раньше, это будет время, когда нужно начинать готовится ко сну. Выключите все девайсы, почитайте книгу или пообщайтесь с близкими. Сразу предупреждаю, это сложно: успокаиваться заранее, ложиться раньше непривычно.

Засыпайте раньше несколько недель, и ваши циркадные ритмы придут в норму. Вас буквально начнет вырубать в заданное время из-за быстрого выброса мелатонина, а с утра вы будете чувствовать себя более бодрыми.

С утра важно дать телу необходимые сигналы о начале дня. Например, на яркий свет, на который реагируют рецепторы глаз и запускают циркадные ритмы. В регионах с коротким световым днем используют специальные лампы с большим количеством люменов. Они имитируют солнце и помогают гормональной системе работать нормально.

Подведем итоги

ЗОЖ непросто совмещать с рабочим графиком. Если в погоне за здоровьем вы полагаетесь только на силу воли и преодоление себя — рано или поздно система сломается.

Проще превратить в привычку то, что приносит удовольствие. Загляните в себя, найдите, что резонирует. То, что подходит другому может совсем не подходить вам. Любите себя и ищите собственный путь.

Фото: Unsplash

Культура ЗОЖ. Проект «Здоровая страна» завершается, но не прощается | ЗДОРОВЬЕ: Медицина | ЗДОРОВЬЕ

В четверг, 27 октября, в региональном пресс-центре «АиФ-Самара» состоялась итоговый круглый стол с участием ведущих экспертов по ЗОЖ Самарской области и представителей крупнейших предприятий региона.

В течение месяца журналисты вместе с ведущими экспертами рассказывали сотрудникам 7 региональных предприятий о ЗОЖ. У работающего населения, как правило, не остаётся времени для занятий спортом и не всегда хватает достоверной информации, о том, как правильно питаться. Эксперты обсудили причины появления полноты и вредных привычек. Одна из рекомендаций – несколько раз в год проводить обследование в центрах здоровья и регулярно проходить диспансеризацию. По мнению специалистов, это поможет выявить болезни на ранней стадии.

Долой «пищевой мусор»!

Как показывает статистика Минздрава РФ, самарцы стремительно полнеют. Вместе с жителями других российских городов, мы занимаем четвёртое место в рейтинге стран, где население страдает избыточным весом. Не секрет, что более 60% заболеваний напрямую или опосредовано связаны с питанием и неправильным образом жизни.

Количество пищи, поступающей в организм, должно соответствовать энергозатратам человека. Кроме того, калории не должны быть пустыми. Например, для женщины в сутки в среднем достаточно 2 тыс. ккал. Если съесть шоколадку или бутерброд с маслом и сыром – получается закрываешь уже четверть суточной нормы, а польза от такого «перекуса» сомнительная.

В сентябре этот проект стартовал по всей России. В октябре мы присоединились к нему с большим удовольствием. Ни для кого не секрет, что в жизненной суете мы порой забываем о собственном здоровье и обращаемся к врачам, когда, к сожалению, становится слишком поздно. Мы считаем за честь, что наше издание выбрало министерство здравоохранения для просвещения. Чем больше СМИ будут говорить об этой теме, тем лучше. Наши журналисты совместно с ведущими экспертами провели несколько мероприятий и конференций на предприятиях города, где не только рассказали, но и показали шаги, которые ведут к хорошему самочувствию.

«Мы ведём наблюдение за питанием населения Самарской области и России. Какие сейчас тенденции? Это избыточная калорийность продуктов. Население потребляет пищу с большим содержанием жира, скрытых сахаров и низким содержанием пищевых волокон. Большинство продуктов рафинированы. В день здоровому человеку необходимо 30 грамм пищевых волокон. Если обратиться к статистике, наше население употребляет их не более 16-20 грамм в сутки. Большая доля в питании восстановленных и концентрированных продуктов, а также пищевых добавок. Свой «вклад» в общую картину нездоровья вносят и злоупотребление алкоголем, и редкий прием пищи», — отмечает Ольга Сазонова, директор НИИ гигиены и экологии человека ГБОУ ВПО СамГМУ Минздрава России.

К сожалению, законом право работников на полноценное питание никак не регулируется. Такие законы есть только для предприятий, где существуют вредные условия труда. Хорошо, если на производствах организованы свои столовые или кафе с горячими обедами, сбалансированные по составу, по доступным ценам. Буфеты – не в счёт, так как там в основном продают сухие перекусы: пирожки, сосиски в тесте, чипсы, газировку.

Если подобная инициатива получит продолжение, мы обязательно присоединимся к акции. ЗОЖ для компании имеет очень серьёзное значение. Мы следим за здоровьем сотрудников, контролируем прохождение ими медосмотров. В соответствии с трудовым законодательством, следим за тем, чтобы сотрудники своевременно ходили в отпуска, предоставляем больничные при необходимости.

«Я хочу обратить внимание на буфетную продукцию в школах. Это совершенное безобразие. Тут нет пока правового механизма. Но неужели недостаточно влияния родительских комитетов, чтобы запретить продавать фас-фуд в стенах школ? Давайте уберём из школьных буфетов пиццы, чипсы, сладкие газированные напитки. Пусть там будет, к примеру, больше качественных молочных продуктов. За границей считается незазорным, когда на уровне пришкольных округов поганой метлой из школ выметаются сладкие газированные напитки и другая «мусорная еда». Гражданское общество — родители и школьное самоуправление должно сработать. Да, это не просто, и дети часто предпочитают пиццу, но надо немножко поднажать ради здорового будущего», — обратился с призывом Александр Муравец, главный врач областного центра медицинской профилактики.

Он убеждён, что здоровый образ жизни требует не нормативного регулирования, а образования граждан. Даже находясь на работе можно сделать полезную гимнастику. Для этого нужны достоверные знания, а Интернете их не найдёшь.

Несмотря на то, что население сегодня зачастую слишком информированное, нам не хватает достоверной информации. Любой врач скажет: никогда не читайте медицинских форумов, не дай Бог, туда зайти. Будет как у Джерома К. Джерома – вы обнаружите у себя все болезни, включая родильную горячку. Поэтому, мне кажется, то, что редакция «АиФ» осуществила совместно с Министерством здравоохранения РФ – это очень хороший старт. Хотелось бы, чтобы подобные акции проходили почаще.

За осознанный подход

Сергей Чечин, директор центра психологии «Я есть», психолог, эксперт в области, питания уверен, что культура питания – это способ решения тех проблем и стрессовых ситуаций, которые возникают в жизни.

Я очень вдохновлена сегодняшней встречей! Кто, как не департамент персонала должен заниматься темой здоровья своих сотрудников? Спортивные мероприятия и выезды на природу само собой: у нас поколение Y, молодёжь, их собрать проще. «Вау-эффект» и поехали, всё замечательно.

Но что я могу сделать сейчас в своей организации? Как минимум — рассылку про диспансеризацию, про центры здоровья. До акции «Здоровый образ жизни» я про центры здоровья вообще не знала ничего, как и про то, что можно пройти обследование бесплатно, безвозмездно. Сейчас меня осенило, почему же я сижу, почему же я вчера не сделала эту рассылку сотрудникам нашей компании?

«Человек заедает или компенсирует все трудности и проблемы, с которыми он сталкивается. Питание – это один из способов восстановления гормонов счастья. Люди, страдающие нарушениями питания, становятся в один ряд с людьми, страдающими наркотической зависимостью. Я кстати, не соглашусь, что население полнеет. Наоборот, в Самаре бум занятий спортом, спортивным ориентированием, увлечением бегом, люди продают занятия в скверах, в парках», — говорит Сергей Чечин.

Живое общение со специалистами, с возможностью задать вопрос всегда намного ценнее, чем то, что мы можем найти в Интернете. И когда происходит обмен информацией, энергией, люди вдохновляются, появляется желание изменить свою жизнь и привычки, заняться спортом и правильным питанием.

Даже когда человек переходит на здоровое питание отслеживать килокалории или приходит на диспансеризацию – так или иначе это связано с изменениями в жизни человека. Но это напрямую связано и с потерей безопасности человека на психологическом уровне. Потому что его ранние привычки и болезни определяют зону его комфорта, его порой неосознаваемые выгоды. Любое изменение должно быть осознанным и проходить под контролем специалиста.

Смотрите также:

ЗОЖ

Все сайты
Официальный информационный портал Республики Саха (Якутия)

Глава Республики Саха (Якутия)

Государственное Собрание (Ил Тумэн) Республики Саха (Якутия)

Правительство Республики Саха (Якутия)

Администрация Главы Республики Саха (Якутия) и Правительства Республики Саха (Якутия)

Исполнительные органы государственной власти Республики Саха (Якутия)

Судебная власть в Республике Саха (Якутия)

Органы местного самоуправления Республики Саха (Якутия)

Совет муниципальных образований Республики Саха (Якутия)

Центральная избирательная комиссия Республики Саха (Якутия)

Счетная Палата Республики Саха (Якутия)

Институт уполномоченных в Республике Саха (Якутия)

Представители Республики Саха (Якутия) в Федеральном Собрании Российской Федерации

Открытое правительство Республики Саха (Якутия)

Управление при Главе Республики Саха (Якутия) по профилактике коррупционных и иных правонарушений

Общественная палата Республики Саха (Якутия)

Коронавирус COVID-19

Всероссийская перепись населения — 2020

МО «Намский улус»
Устав МО «Намский улус»

Символика

Визитная карточка

География улуса

История улуса

Почетные граждане, известные люди улуса

Глава МО

Администрация МО «Намский улус»

Представительный орган

Бюджет МО

Предпринимательство и туризм

Деятельность
Социальная политика

План основных мероприятий МО «Намский улус»

Муниципальные у

Размышления о буддизме и смертности: Хантингтон-младший, CW: 9781614297505: Amazon.
com: Books внесли основополагающий вклад в изучение философии мадхьямаки на Западе. Однако для Хантингтона изучение мадхьямаки было не просто интеллектуальным занятием. Как показывает эта книга, Срединный путь был в центре его размышлений о рождении, смерти, страдании и освобождении, давая ключ к его пониманию хорошо прожитой жизни. После этого трогательного автобиографического очерка читатель поймет, почему Хантингтон считал изучение Нагарджуны «одним из самых глубоких и приятных переживаний в моей жизни».’» — ―Ян Вестерхофф, Оксфордский университет
«Эта глубоко трогательная книга представляет собой поэтическую квинтэссенцию буддийских прозрений, выраженных с моральной ясностью и экзистенциальной уязвимостью, порожденными непоколебимой встречей Хантингтона со смертью. То, что последние дни Хантингтона были сосредоточены на работе по преобразованию этого опыта, созданию из него эссе, одновременно философски глубокого и глубоко личного, является бесценным даром — поистине выражением любящего сострадания».
— ―Дэн Арнольд, Школа богословия Чикагского университета

«Эта замечательная книга подобна легкой беседе о самых важных вещах с человеком, всю жизнь изучающим жизнь и смерть, страдание и радость и буддхадхарму.Естественное любопытство Сэнди, которым он так щедро делится с нами, читателями, возможно, в глубине души является его тихим приглашением задуматься о таких вещах и жить в этом чуде». — ―Джеффри Шуген Арнольд, настоятель монастыря Дзен-Маунтин

«Хантингтон преподнес нам прощальный подарок: глубокое и глубоко личное размышление над основными доктринами буддизма; учение Дхармы о пробуждении к жизни во всей ее боли и изысканной красоте; поэтический и честный текст о смертности, духовном стремлении и пробуждении как любви.Я обращусь к этому тексту в своем собственном учении, потому что он переполнен прозрениями и показывает нам освобождающие возможности этой мудрости любви в нашей жизни и нашей смерти». — ―Уильям Эдельгласс, Центр буддийских исследований Барре и Колледж Эмерсон

«Эта книга представляет собой размышление Сэнди Хантингтона о его собственной смерти, когда он находился в процессе умирания. Его слова чисты в той же степени, в какой дисциплинировано все упражнение». — ―Франциска Чо, Джорджтаунский университет

«Чего Хантингтон не знает о смерти, так это того, чего не знаем о смерти все мы.Мы не знаем, что такое умирать. Несмотря на годы жадного чтения книг о смерти и умирании, регулярное руководство студентами колледжей в качестве волонтеров хосписа, самоотверженное служение в качестве работника хосписа, а также усердное исследование и написание научных работ по буддийской философии, Хантингтон до сих пор не знает, что значит умереть. Однако теперь, когда он борется с неожиданным диагнозом неизлечимой стадии рака поджелудочной железы, он начинает неуверенно прикасаться к тому, чего еще не знает. Теперь он начинает видеть и понимать жестокость отпускания, которое требуется для того, чтобы породить безусловную любовь, которая позволит ему спокойно умереть.Через поэзию, истории из собственной жизни, жадное чтение литературы и философии, размышления о страдании, желании, непостоянстве и горе Хантингтон делает богатое подношение гневному божеству смерти с такой нежностью и смирением, что все могут чувствуем себя приглашенными сопровождать его, насколько это в наших силах, в этом важнейшем жизненном путешествии». — ― Сара МакКлинток, Университет Эмори

Спросите Эми: я не знаю, как продвигаться вперед в моем браке

Я спрашивал ее о парной терапии, но она не заинтересована.

Недавно я перестал с ней разговаривать, когда мы говорили о некоторых других парах, которые развелись, и она сказала, что я всегда виню жену.

Я сказал, что это чушь и сильное преувеличение, и что я хочу извиниться. За два десятилетия брака я не могу припомнить от нее ни одного извинения.

Теперь я спрашиваю: каков путь вперед? Я стремлюсь к хорошим отношениям с ней.

История продолжается под рекламой

Озадаченный : Вы можете заслужить извинения — или много извинений — но вы, кажется, пропустили много шагов между тем, чтобы услышать грубое обобщение, оспорить его и ожидать извинения. Если вы ожидаете извинений от кого-то, кто, как вы знаете, никогда не предлагает их, то вы бросаете перчатку, когда вы, возможно, общаетесь — даже если это происходит посредством спора.

(Помните эту замечательную фразу из фильма «Джерри Магуайр»: «Ты думаешь, мы ссоримся, а я думаю, что мы, наконец, разговариваем!»)

Я не говорю, что ты виноват, но ты хочешь иметь хорошие отношения с кем-то, кого вы изображаете как нежелающего или неспособного иметь отношения с вами.

Продолжение истории под рекламой

Долгие отношения могут начаться на прочном фундаменте, но без искренних извинений и прощения они лопнут и рухнут под тяжестью слишком большого количества незавершенных дел.

Возможно, вы не сможете починить то, что сломалось между вами двумя.

Единственное, что вы можете сделать, это взять на себя обязательство изменить себя. Консультирование было бы отличным началом.

Как только вы почувствуете настоящий сдвиг в своем собственном отношении и поведении, вы можете увидеть изменения в ней — или вы можете глубоко осознать, что ваши отношения непоправимы и что мирное расставание (с постоянным сосредоточением внимания на благополучии ваших детей) быть) было бы лучше для вас.

Дорогая Эми : У меня есть овдовевший друг.Его жена была одним из моих самых близких друзей, и я сохранил с ним дружбу после ее смерти.

История продолжается под рекламой

У него есть группа, и женщины, очевидно (в его сознании) были заинтересованы в том, чтобы «составить ему компанию» — даже когда его жена была жива.

Он постоянно говорит о том, что ему звонят женщины и т. д. Я сказал ему, что это скучная перефразировка школьных разговоров. Ему 77 лет.

Я забочусь о его благополучии, но меня тошнит от историй о его женских выходках.Они тешат его эго, но мы все устали от историй.

Я могу быть довольно прямолинейным. Он не понимает, что это никому не интересно, кроме него самого. Все разговоры ведут к нему.

Кроме этого, он хороший человек.

Любые предложения о том, как заставить его прекратить хвастовство?

Озадаченный : Когда вы рассказываете своему другу о его возвращении в старшую школу через его опыт в этой дедушкиной группе, вы должны говорить только за себя и описывать свои собственные чувства.

Продолжение истории под рекламой

Не говорите ему, что «никто не заинтересован». Вы на самом деле этого не знаете.

Скажи ему: «Я прошу тебя помнить, что твоя покойная жена была одним из моих ближайших друзей. Каждый раз, когда я слышу, как ты говоришь о поклонницах, мне становится грустно. Это тоже неинтересно — по крайней мере, мне. Вы имеете право прожить свою жизнь так, как хотите, но я бы хотел, чтобы вы воздержались от разговоров со мной о своих перспективах или завоеваниях. Не могли бы вы уважать мои пожелания здесь?

Пока вы этим занимаетесь, вы можете напомнить ему, что прочная дружба сохраняется во времени, потому что люди на самом деле «делятся».Это означает, что ему нужно слушать, а также говорить.

Дорогая Эми : Спасибо за ваш ответ « обеспокоенной маме », которая беспокоилась о весе своей дочери.

История продолжается под рекламой

Я так много узнал о фэтфобии, ИМТ и своих собственных идеях фэтфобии.

Я знаю, что эта мама не была злой, но ее внимание к весу дочери и неправильному выбору еды меня расстраивало.

Большинство тучных людей, насколько я знаю, больше всего осуждают и стыдят свою семью, а не чужих.

Ваш ответ был твердым и добрым. Она взрослая, она знает, как выглядит, ее жизнь принадлежит ей самой.

Фанат : У меня есть еще много работы — и спасибо.

© 2022 г. Эми Дикинсон, распространено агентством Tribune Content Agency

Рангник: я не знаю, какова роль Флетчера в «Манчестер Юнайтед» Траффорд, но показал, что он вносит большой вклад в то, что происходит на тренировках.

Бывший полузащитник «Юнайтед» Флетчер был возвращен в клуб Уле Гуннаром Сульшером в январе прошлого года, первоначально занимая должность тренера в основном составе.

Два месяца спустя он был назначен первым техническим директором клуба и сейчас тесно сотрудничает с Ральфом Рангником, который временно заменил Сульшера на посту главного тренера после его увольнения в ноябре.

Выбор редакции

Что было сказано?

Рангник нашел ценным мнение Флетчера о тактике и глубокое знание команды «Юнайтед» в течение первых трех месяцев его руководства, но признает, что он все еще находится в неведении относительно специфики своего поста технического директора.

«Ну, я могу говорить только о том, что я испытал за последние 11-12 недель. Он всегда был частью почти каждой тренировки и каждой игры», — сказал немецкий менеджер журналистам, отвечая на вопрос о Флетчере.

«Всякий раз, когда у меня возникал вопрос о том, что он думает, потому что он, очевидно, знает игроков, он знает их в течение долгого времени. Я всегда мог и всегда буду спрашивать его мнение. Так что хорошо, что он есть в команде

«Какова его роль в клубе? Не знаю, если честно. Могу только рассказать, что происходит на тренировках, вокруг тренировок и вокруг игр. В этих областях хорошо иметь его на борту.»

Вклад Флетчера на «Олд Траффорд»

Флетчер провел большую часть своей 16-летней карьеры в «Юнайтед», выиграв пять титулов Премьер-лиги и Лигу чемпионов, сыграв за клуб 342 матча.

38-летний футболист приступил к получению тренерских значков после завершения карьеры в «Сток Сити» в 2019 году, а после возвращения на «Олд Траффорд» в прошлом году он пользовался большим влиянием за кулисами.

Его роль технического директора официально является должностью в совете директоров и связана с наймом, однако это привело к некоторой путанице, учитывая его регулярное присутствие на тренировках и матчах.

Флетчер временно вернулся в тренерскую команду, пока Майкл Кэррик был исполняющим обязанности капитана перед назначением Рангника, и снова был замечен в землянке во время ничьей «Юнайтед» 1:1 с «Саутгемптоном» 12 февраля и их победы над «Брайтоном» со счетом 2:0 в прошлый вторник. .

Дальнейшее чтение

Они не знают — Кирсти МакКолл

Автор Кирсти Макколл

Тексты песен

Ты был рядом так долго
О, может быть, я мог бы уйти от тебя, но я не знаю, как
И почему я должен быть одиноким каждую ночь
Когда я могу быть с тобой
О, да, ты сделаешь это правильно
И я не слушаю парней, которые говорят
Что ты плохой для меня и я должен отвернуться от тебя
Потому что они не знают о нас
И никогда не слышали о любви

У меня возникает чувство, когда я смотрю на тебя
Куда бы ты сейчас ни пошел, я тоже хочу быть там
Они говорят, что мы сумасшедшие, но мне все равно
И если они будут продолжать говорить, они ничего не добьются
Так что я не не возражаю, если они не понимают
Когда я смотрю на тебя и ты держишь меня за руку
Потому что они не знают о нас
И они никогда не слышали о любви

Какое нам дело до того, что они не одобрят
Мы должны рискнуть, пока нам нечего терять

Малыш

Нет нужды жить прошлым
Теперь я нашел хорошую любовь, которая продлится
Я говорю другим, не беспокойте меня
Потому что, когда они смотрят на вас, они не видят того, что вижу я
Нет, я не слушай их пустые строки
Раскрываю глаза и вижу знаки
Но они не знают о нас
И никогда не слышали о любви

Нет, я не слушаю их пустые строки

Раскрываю глаза и вижу знаки
Но они не знают о нас
И они никогда не слышали о любви

Появления на компакт-дисках разных исполнителей

Песня появляется на сборнике Rhino Records 1992 года под названием «Stiff Box», который состоит из 4 дисков с лучшими записями Stiff (включая «17 PLACES» Трейси Уллман). Также на «Инди-сцене 1979» с «Проклятыми», Лене Лович, «Монохромный набор» и «Большой в Японии», «День тяжелой ночи (История жестких записей)» и на Юнион-сквер 2002 г., выпуск «Songbirds»
.
Обложки

На эту песню так часто делали каверы, что у нее есть собственная страница с обложками! Однако мы выделяем оригинальную версию хита Трейси Ульман.

Трейси Ульман (1983)

Трейси Ульман подняла «Они не знают» на 2-е место в сентябре 1983 года (и на 8-е место в США).Фил Чепмен, инженер, который микшировал версию Трейси, сказал следующее в ответе группы новостей:
.
«Я слушал обе, минусовки похожи, но не идентичны. Песня Трейси на полтона выше, чем у Кирсти, и, хотя Кирсти перепела бэк-вокал (гармонии в последнем куплете другие), ни одна из них не смогла добиться того, чтобы «Baby» звучала так же хорошо, как оригинал Кирсти, поэтому она была передана. поднялся и прилетел.

Меня вполне могут поправить в следующем пункте: хотя ранние треки TU были записаны с живыми музыкантами, более поздние проигрывались на драм-машине, иногда без добавления настоящего барабанщика.Обе версии TDK звучат так, как будто они могут быть машинами (звук малого барабана довольно последователен), и в этом случае это может быть одна и та же базовая программа с разными басом, гитарой и фортепиано.

Еще одной моей привычкой с первых дней было микширование для радио, обычно мониторинг через один громкоговоритель в монофоническом режиме. Следовательно, все, что было по бокам, звучало немного громче при прослушивании в стерео, и мне это нравится. Кроме того, TDK — это гармония из трех частей, если включить мелодию Трейси в качестве средней партии, и я думаю, что я должен был сбалансировать их одинаково (поэтому бэк-вокал Кирсти появляется так же заметно, как и соло Трейси)».

я не знаю — Перевод на английский — примеры русский
Предложения: я не знаю, если я не знаю
Эти примеры могут содержать нецензурные слова, основанные на вашем поиске.

Эти примеры могут содержать разговорные слова на основе вашего поиска.

Это моя первая беременность и я ничего не знаю.

Лиз нравится последний вариант, но я не знаю .
Liz, bu son olasılığı seviyor, ama bilmiyorum .
Мне очень нужна помощь, но я не знаю к кому обратиться.
Gerçekten yardıma ihtiyacım var ama kime başvuracağımı bilemiyorum .
Я так взволнован и я не знаю как выразить свою радость.
Ben çok mutluyum, mutluluğumu nasıl ifade edeceğimi bilemiyorum .
Это хорошая вещь? не знаю .

я не знаю друг сказал мне 🙂
bilmem bir arkadaşım bana öyle dedi de ondan 🙂
Но я не знаю когда у меня будет такой шанс.

Потому что я не знаю как пройти таможенную очистку.
Çünkü gümrük işlemlerini nasıl yapacağımı bilmiyorum .
Возвращение, способствующее сну: я не знаю, что будет сегодня вечером.
Uykuyu teşvik eden geri dönüş: Bu gece ne olacağını bilmiyorum .
Я всегда ищу музыкантов, которые не участвуют в других группах, возможно, это ошибка , я действительно не знаю .
Ben sürekli başka gruplara katılmamış müzisyenleri arıyorum, belki bu bir hata… bilmiyorum aslında.
У меня две маленькие девочки и я не знаю что бы я делала.

Я хотел спросить, если бы я мог применить даже , я не знаю по-японски.
Elimden gelse yardım etmek isterim ama japonca bilmiyorum .
Есть этот скипетр? «» не знаю , польск.
Bunun bir açıklaması var mi? «» Bilmiyorum абла.
Я живу в Индии и я не знаю систему налогообложения в Великобритании.
Yorumum: Dünyadaki devletleri bilmiyorum ama ülkemdeki vergi sisteminin adaletsiz olduğunu biliyorum.
Если это повторится в этом году я не знаю что я буду делать.
Şimdi bu yıl yine aynı şey, ne yapacağımı bilemiyorum .
Я нашел какой-то код, но я не знаю, куда его вставить.
Nasıl yapabilirim bir kaç kod buldum ama nereye koyacağımı bilmiyorum .
Далее:Слишком много моделей, я не знаю какую выбрать.
S: Çok fazla model var, hangisini seçeceğimi bilmiyorum .
Я хочу молиться, но я не знаю как молиться.

У меня сейчас отрицательный баланс 2500 и я не знаю что теперь делать…
Şuan tam 125. 000 milim var ve ne yapacağımı bilemiyorum .
я не знаю об этом, прости, чувак.

Чего мы не знаем об ОКР

В 13 лет Арни получил бумажный маршрут. Однако работа беспокоила его — и не так, как обычно ребенок может беспокоиться о своей первой взрослой ответственности. Он никогда не мог быть уверен, что бумаги действительно были доставлены.

«После того, как Арни закончил блок, он должен был вернуться, чтобы убедиться, что на каждом дверном упоре есть бумага», — Джудит Л.Рапопорт написала в «Мальчик, который не мог перестать стирать », своем бестселлере 1989 года о лечении людей с обсессивно-компульсивным расстройством или ОКР. «Как только он проверил это и повернулся лицом к новой работе, его охватило чувство: «Я должен убедиться». Он ходил по кругу, не в силах разорвать круг.
Случай
Арни был одной из десятков историй, которые Рапопорт, детский психиатр, рассказала в своей книге, одной из первых доступных описаний расстройства, написанных с точки зрения врача. Когда Арни стал старше, его заботы начали меняться. Он никогда не чувствовал, что может принять душ или одеться «правильно». Его дни были нарушены жестокими мыслями о причинении вреда членам его семьи. В свои 20 лет он устроился на работу в обувной магазин, но при сортировке обуви по размеру и стилю чувствовал себя обязанным никогда не повторять какое-либо действие шесть или 13 раз. На каком-то уровне Арни, вероятно, знал, что документы успешно доставлены, что он не собирается убивать свою семью и что в кладовой достаточно порядка.Но на другом уровне, писал Рапопорт, он просто не мог быть в этом уверен.

На протяжении большей части 20-го века ОКР, определяемое навязчивыми мыслями, компульсивными ритуалами или их комбинацией, считалось редким и неизлечимым заболеванием. Но начиная с 1980-х годов такие исследователи, как Рапопорт, начали обнаруживать, что «болезнь сомнений», как ее называли некоторые пациенты, встречается гораздо чаще и лучше поддается лечению, чем предполагалось ранее. Сегодня исследования показывают, что около 2,3% взрослых американцев страдали или в настоящее время страдают ОКР.Для многих это расстройство может серьезно повлиять на качество жизни: около половины людей с ОКР испытывают серьезные нарушения, поскольку навязчивые идеи и компульсии отнимают время у работы, отношений и даже более основных функций, таких как одевание и прием пищи.

Книга Рапопорта закончилась на оптимистической ноте; в то время появлялись новые методы лечения, и она считала, что ее книга привлечет устойчивое научное внимание к обсессивно-компульсивному расстройству. (Попытки связаться с ней для этой истории остались без ответа.) Сейчас ей 88 лет, она все еще публикует новые исследования, но более чем через 30 лет после Мальчик, который не мог перестать мыть и даже по мере того, как развивался научный подход к ОКР, многие из неизвестные беспорядка терпят.

Исследованию ОКР препятствует нехватка финансирования, из-за чего многие аспекты расстройства — от его происхождения в разуме и мозге до его генетических и экологических основ — остаются недостаточно изученными, говорит Хелен Блэр Симпсон, профессор психиатрии Медицинского университета Колумбии. Центр и директор его Центра обсессивно-компульсивных и родственных расстройств. Как распределять такие скудные ресурсы, стало «вопросом жизни и смерти», добавляет она, потому что невылеченное ОКР может иметь каскадные последствия для психического здоровья.

Общественные заблуждения об ОКР тоже не помогают. В кино- и телерепрезентациях расстройства сценаристы обнаружили, что легче акцентировать внимание на определенных ритуалах ОКР, таких как мытье рук или уборка, а не на мыслях, стоящих за ними. (Вспомните Адриана Монка, титулованного телевизионного детектива, который не может не снимать места преступлений по фэн-шуй.)

«Оно было сведено к минимуму», — говорит Кристофер Трондсен, терапевт из Калифорнии, специализирующийся на ОКР, у которого тоже есть это расстройство. «Я такая обсессивно-компульсивная» (или, в случае Хлои Кардашьян, «Хлоя-CD»), стало бойким способом похвалить себя за организованность, чистоту и своевременность.Случай с Габби Петито, 22-летней инстаграммершей, найденной мертвой этим летом по делу, привлекшему внимание всей страны, также показал, как мало общественность знает об этом расстройстве: когда она и ее парень были остановлены полицией перед ее смертью, она сказала им, что они ссорятся из-за ее обсессивно-компульсивного расстройства; копы предположили, что она, возможно, была не жертвой, а преступником.

Совокупные последствия этого невежества могут быть ужасными. По словам Трондсена, около половины людей с ОКР испытывают суицидальные мысли, а до 15 процентов пытались покончить жизнь самоубийством.Даже для тех, у кого есть доступ к медицинскому обслуживанию, получение правильной помощи может быть очень трудным. По словам Трондсена, врачи, медсестры и даже терапевты могут пройти курсы повышения квалификации, так ничего и не узнав об ОКР. В результате ошибочный диагноз по-прежнему является серьезным препятствием для лечения.

По данным Международного фонда ОКР, типичное время между появлением первых симптомов у пациента и точным диагнозом ОКР составляет около 15 лет. Примерно столько времени у меня ушло.

На первый взгляд, ОКР — одна из наиболее очевидных статей в учебнике по психиатрии.Это начинается с мысли, настолько тревожной, что вызывает компульсивное поведение, которое, в свою очередь, может принести мимолетное облегчение. На самом деле навязчивые идеи и навязчивые идеи могут проявляться в головокружительном множестве комбинаций, каждая из которых уникальна для страдающего человека. «В ОКР так много нюансов и особенностей, — говорит Моника Ву, клинический психолог и исследователь, специализирующийся на ОКР у детей.

Даже у одного человека дистресс может медленно менять форму — как у меня. Когда появляется новая навязчивая мысль, говорит Ву, многим людям нужно напомнить, что это «то же самое, только в другой одежде.«Разнообразие — это то, что заинтриговало исследователей, но это также часть того, что делает ОКР таким трудным для понимания.

У некоторых людей ОКР может быть сосредоточено на навязчивых мыслях, которые представляют собой нежелательные и неожиданные идеи, образы и побуждения. Они взрываются, как фейерверк, в небе разума, но вместо того, чтобы позволить им раствориться в темноте, люди с ОКР зацикливаются на мысли и пытаются восстановить контроль с помощью навязчивых действий, таких как стирка, подсчет, проверка и другие ритуалы. «Это приводит к возникновению петли обратной связи, которая становится все более напряженной и напряженной, — говорит психиатр Кристофер Питтенгер, директор Йельской исследовательской клиники ОКР, — и это может произойти с любым [стимулом].

ОКР также может включать элемент магического мышления. Многие люди с расстройством описывают, что ими движет некое личное — а не религиозное или культурное — предубеждение. Если они прочитали в книге «плохое» слово, например, смерть , они должны вернуться назад, пока не увидят «хорошее» слово, например жизнь . Им нужно входить или выходить из каждого дверного проема «правильным» способом, и они будут возвращаться через него десятки раз, если ошибутся. Если они не смогут усовершенствовать эти ритуалы, они могут почувствовать, что будут нести прямую ответственность за что-то совершенно неправдоподобное и совершенно ужасающее, вроде того, что «солдат умрет в Афганистане», — сказал мне Питтенгер.«Это настоящий страх одного из моих пациентов».

Исследователи разработали множество схем, помогающих объяснить основной источник этого расстройства. Некоторые думают, что ОКР — это вопрос завышенной ответственности: согласно этой теории, люди с расстройством думают, что то, что они делают — и то, чего они не делают — может иметь смертельные последствия для них самих или других.

Или, как утверждают другие, это может быть вопрос слияния мысли и действия, когнитивной ошибки, которая может существовать при тревожных расстройствах, при которых люди чувствуют, что думать о чем-то равносильно тому, чтобы что-то делать.Некоторые предлагают сенсорную непереносимость, которая утверждает, что некоторые люди с ОКР просто не могут отсеивать то, что другие едва замечают. Исследователи сказали мне, что ни одна из этих моделей не идеальна, и ОКР, вероятно, представляет собой калейдоскопическую комбинацию этих и других факторов. Но они могут приблизить нас к пониманию того, что происходит в уме.

Конечно, люди могут иметь и имеют навязчивые мысли, иррациональные страхи и странности личности, но не иметь ОКР. Но когда кто-то борется с психическим заболеванием, эти мысли могут быстро выйти из-под контроля, стать самокритичными, навязчивыми или навязчивыми.В конечном счете, важно то, мешают ли эти мысли жизни, которой вы хотите жить. В наиболее тяжелых случаях обсессивно-компульсивное поведение может доминировать в течение многих или всех часов бодрствования человека.

Оглядываясь назад, мои родители думают, что первые признаки моего зарождающегося ОКР появились еще в детском саду. Через несколько недель после терактов 11 сентября 2001 года, возвращаясь со свадьбы, я умолял агентов Управления транспортной безопасности проверить меня, не террорист ли я. К 10 часам я ежедневно контролировала биение своего сердца, гадая, не взорвется ли оно.Каждый раз, когда я шел в ванную, я мыл руки и давал себе обещание, что если смогу щелкнуть пальцами под проточной водой, то доживу до следующего раза, когда пойду в ванную — мой первый ритуал.

Когда я стал старше, мое ощущение, что я каким-то образом представляю опасность для других или для себя, и что я не узнаю, пока не стало слишком поздно, начало мутировать. В средней школе пожилой мужчина в нашем приходе, которого я никогда не видел, покончил жизнь самоубийством. Учителя нашей католической школы говорили нам, что он либо «не в своем уме», либо достаточно злой, чтобы умышленно разрушить Божье творение; различие означало разницу между прощением и вечным проклятием. К этому моменту я уже привык к риторике огня и серы, но идея о том, что вы можете быть «не в своем уме», была для меня новой. Я не мог выбросить это из головы.

Большую часть следующих двух лет я провел в тревоге, что тоже могу сойти с ума и в процессе сделать что-то ужасное. Я сделал все, что мог, чтобы предотвратить это. Когда я читал страшную книгу ( Гарри Поттер и , в частности, меня пугали), я ставил ее перед своей комнатой на ночь и закрывал дверь, чтобы создать барьер между мной и влиянием злых персонажей.После наступления темноты я не могла пойти на кухню даже за стаканом воды, чтобы соблюдать безопасную дистанцию между собой и кухонными ножами. Если моим родителям нужно было выйти из дома, даже по короткому делу, я пытался убедить одного из них остаться и присмотреть за мной, чтобы убедиться, что я в безопасности.

Некоторые дни были лучше, чем другие, но навязчивые мысли могли быть вызваны самыми безобидными вещами, такими как обнаружение вен на моем запястье, которые, как я знал, будут кровоточить, если их перерезать. Как только начались размышления, это было похоже на мчащийся поезд. Почему мне пришла в голову такая мысль? Интересно. Что-то должно быть не так — я должен быть злым или сумасшедшим. Но я так не думаю. А это значит, что я, должно быть, сошла с ума и даже не знаю об этом. А может, это и неправда, и все так себя чувствуют, когда сходят с ума. Никто бы так не думал, будь он нормальным и здоровым. Вокруг и вокруг я ходил.

В то время я чувствовал себя ужасно одиноким; все остальные, казалось, были в состоянии сосредоточиться на домашнем задании по математике и тренировках по волейболу, в то время как я не спал всю ночь, наблюдая за собой на предмет признаков безумия.С тех пор я узнал, что мой опыт довольно типичен для людей с ОКР.

В процессе написания этой статьи я наткнулся на истории людей, которым трудно водить машину, потому что они убеждены, что убили кого-то, даже не подозревая об этом. Комедиантка Мария Бэмфорд, которая откровенно рассказала о своем опыте с ОКР, описала расстройство как неспособность пойти в SeaWorld, «потому что вы беспокоитесь, что если вы останетесь наедине с маленькой морской звездой, вы попытаетесь поцеловать ее какашки». дыра» — более социально приемлемый способ описания стыда табуированных мыслей, разновидности обсессивно-компульсивного расстройства, которая может включать в себя неприятные идеи, такие как педофилия, инцест и жестокое обращение с животными.

Один из героев книги Рапопорта спал на скамейке в парке большую часть учебы на юридическом факультете, чтобы справиться со своим неконтролируемым желанием убраться в квартире. А еще был мой отец, который десятилетиями жил с нелеченным ОКР и неоднократно выражал беспокойство, что мы с сестрой умрем от ботулизма, если будем есть бабушкины домашние консервированные персики, наводя ужас на всех нас троих.

Врачи точно не знают, почему у некоторых людей развивается ОКР. У людей больше шансов заболеть ОКР, чем у их близких родственников, что предполагает некоторый генетический элемент, говорит Барбара Ван Ноппен, клинический профессор психиатрии в Медицинской школе Кека Университета Южной Калифорнии.

Расстройство обычно проявляется в раннем подростковом возрасте, хотя оно также может появляться или ухудшаться во время менструального цикла и беременности или после сильного стресса, что привело некоторых исследователей к предположению, что на расстройство влияют гормоны. Это также, по-видимому, связано с отчетливой мозговой активностью, говорит Адам Франк, психиатр из Университета Южной Калифорнии. Например, исследования показывают, что у многих людей с обсессивно-компульсивным расстройством наблюдается гиперактивность той части мозга, которая отвечает за формирование привычек.

Хотя точные механизмы ОКР до сих пор плохо изучены, некоторые методы лечения предлагают пациентам облегчение их наиболее тяжелых симптомов.С 1990-х годов новое поколение антидепрессантов, называемых СИОЗС, включая Прозак, помогло многим людям справиться со своими навязчивыми мыслями. Стандарт лечения обсессивно-компульсивного расстройства также включает в себя поведенческое вмешательство, называемое предотвращением воздействия и реакции, или ERP.

В отличие от традиционной беседы, когда люди пытаются найти источник своих проблем и, теоретически, исправить их, ERP учит людей терпеть растущее количество дистресса, открывая им их страхи и помогая им сопротивляться их принуждениям. «Вы должны работать как собака», — говорит Симпсон. Для 70% людей СИОЗС, ERP или их комбинация обеспечат реальные и долгосрочные изменения.

К сожалению, небольшой процент пациентов не реагирует на эти методы лечения, говорит Симпсон. Поэтому исследователи изучают все, от модуляторов глутамата и стимуляторов до каннабиноидов и псилоцибина. В 2018 году FDA одобрило для лечения ОКР вмешательство, называемое транскраниальной магнитной стимуляцией, которое работает путем отправки магнитного импульса в мозг через череп, чтобы заставить определенные нейроны активироваться и, в процессе, потенциально уменьшить симптомы ОКР.В наиболее тяжелых случаях врачи могут также предложить глубокую стимуляцию мозга, которая включает в себя хирургическую имплантацию электродов в мозг для постоянной модуляции дисфункциональных цепей. Но многие люди сталкиваются с препятствиями в своих страховых компаниях, которые часто не покрывают такую передовую медицинскую помощь.

Однако многие люди с ОКР никогда даже не добираются до ERP. Когда люди с ОКР обращаются за помощью, врачи первичного звена часто принимают ОКР за тревогу, депрессию или даже СДВГ. Пациенты «не говорят: «У меня действительно неприятные навязчивые мысли», — говорит Фрэнк.«Говорят, у меня депрессия. А мы говорим: «Хорошо, они в депрессии!»

Когда люди с ОКР попадают в отделения неотложной помощи, врачи могут ошибочно принять их непреодолимую одержимость психозом, госпитализировать их и неправильно лечить. «Я все это видел», — говорит Симпсон. «Я видел детей, у которых ОКР начиналось в детстве, и они по 10 лет принимали нейролептики». Для человека с недостаточной подготовкой пациент, говорящий: «Я беспокоюсь, несмотря на все доказательства, что я мог кого-то убить», во многом похож на слова пациента: «Я, несмотря на все доказательства, кого-то убил.

В седьмом классе я, наконец, набралась смелости, чтобы рассказать маме о своих навязчивых идеях, связанных с самоубийством. Я пытался подчеркнуть, что не хочу умирать, но я также не был уверен, что это правда. Это смутило нас обоих. Мой отец мог сопереживать — у него и раньше были мысли, подобные моим, — но без собственного диагноза он был ограничен в возможности назвать проблему или предпринять конкретные действия.

Моя мама обратилась к психологу, который всего через несколько дней сидел со мной и внимательно выслушивал мои опасения.Она пришла к выводу, что на самом деле все в порядке; На самом деле я не хотела умирать, сказала она мне, и все, вероятно, закончится очень хорошо. Я мог бы вернуться, если бы захотел, еще на одну-две встречи, но больше мне было нечего сказать.

Какое-то время я был в восторге от заверений этого эксперта, моей чуть более взрослой версии проверки безопасности TSA. Но это чувство рассеялось, и следующее десятилетие я провел в разговорной терапии и вне ее, развивая, возможно, ненужный уровень самосознания и учась правильно использовать такие термины, как «когнитивные искажения».Я немного почувствую себя лучше, перестану ходить на терапию, а затем найду новую навязчивую идею, за которую можно будет зацепиться. Я перебирала страхи перед раком груди, раком мозга, смертью моих родителей, смертью моего партнера, тем, что мой партнер не любит меня по-настоящему, что я не люблю своего партнера, что все факты в моих историях неверны (включая этот), и так далее и тому подобное. на.

Затем, в аспирантуре, я нашел терапевта с ответом, который искал всю свою жизнь. Она задала мне несколько быстрых вопросов и быстро пришла к выводу: У вас обсессивно-компульсивное расстройство. Я вышел за дверь через 15 минут — 15 лет и 15 минут. Но после правильного диагноза я никогда не спрашивал, что делать дальше. В то время как все, казалось, улучшилось исключительно благодаря моей способности обозначать и отбрасывать некоторые мысли как «так обсессивно-компульсивное расстройство», я продолжал возвращаться к разговорной терапии, когда мне нужно было настроиться.

Оглядываясь назад, я попал в распространенную ловушку: даже с диагнозом ОКР «люди будут обращаться к психотерапевту, что в конечном итоге усугубит ОКР, потому что они получают поддержку каждую неделю», — говорит Трондсен. Хотя может показаться вполне естественным утешать кого-то в беде, это может в конечном итоге вызвать ОКР, как показала новаторская работа Ван Ноппена о недостатках семейного приспособления. Временное облегчение от моей собственной «рационализации» в туалете средней школы, попытки моих родителей успокоить мои беспокойства и острые ощущения от «экспертного одобрения» терапевта только подталкивали меня ко все большим и большим падениям.

Этим летом я, наконец, начал рассказывать своей семье о нашем общем опыте ОКР (у моей сестры, как оказалось, оно тоже есть).Пока каждый из нас движется вперед в своем собственном темпе, по-своему, я разыскал специалиста по ОКР и начал кропотливую работу над ERP. Вместе мой терапевт и я построили пирамиду из всех моих страхов от наименее до наиболее мучительных. Каждую неделю я берусь за новую, медленно продвигаясь к вершине. Я не могу избежать своих страхов, или обдумать их со всех сторон, или заставить кого-то еще заверить меня, что все в порядке.

У меня до сих пор так много вопросов о человеческом разуме — о том, почему у одних из нас есть бесконечные сомнения, а у других — нет, — но теперь, когда я глубоко задумался об этих непреходящих тайнах, я чувствую, что действительно достиг чего-то.Я больше не застреваю в том, чтобы ходить туда-сюда.

Crisis Text Line — это служба текстовых сообщений для эмоциональной поддержки в кризисных ситуациях. Чтобы поговорить с обученным слушателем, отправьте текстовое сообщение HELLO на номер 741741. Это бесплатно, доступно 24/7 и конфиденциально.

Элеонора Камминс — научный журналист и частый автор The Highlight. Она писала о стремлении к нормальной жизни на фоне Covid-19, парасоциальной связи Трампа с его избирательным округом и многом другом.

Иногда в жизни просто не знаешь, чего не знаешь | Энди Паркер | Блог Zealify

Не упускайте из виду «неизвестные неизвестные» во время поиска работы.

«Есть известные известные. Это то, что мы знаем, что мы знаем. Есть известные неизвестные. То есть есть вещи, о которых мы знаем, что не знаем. Но есть и неизвестные неизвестные. Есть вещи, о которых мы не знаем, что мы не знаем».
— Дональд Рамсфелд

Примечание: этот пост был первоначально опубликован 6 марта 2014 года.

Матрица знаний. (Источник)
Когда дело доходит до знаний, у каждого есть свои области знаний, и у каждого есть пробелы. В большинстве случаев вы можете определить, где могут быть эти пробелы, и признать, что вы мало что знаете об этой теме. Возьмем в качестве примера астрофизику; вы знаете, что это за предмет, но вы можете не знать о нем многого. Хорошая новость заключается в том, что вы знаете, что астрофизика — это «вещь», и если вы решили, что хотите узнать о ней, вы можете это сделать. Вы знаете , что вы не знаете об астрофизике; это «известное неизвестное».Но иногда в жизни бывают моменты, когда есть вещи, которых ты не знаешь, о которых ты даже не подозреваешь, что не знаешь. Это «неизвестные неизвестные».

Потерпите меня здесь, я знаю, что английский язык в приведенном выше утверждении — это не все, что, возможно, должно быть, но это то, что я считаю важным и особенно применимо к тому, как многие люди подходят к их поиску новой работы или карьеры. .

При поиске новой работы у вас есть несколько простых способов начать поиск.Может показаться разумным обратиться к большому универсальному сайту вакансий. Вы можете использовать Google для поиска «вакансии компании X». Если вы знакомы с отраслью, вы можете ввести «вакансии в отрасли X».

Этот подход не учитывает того, что могут существовать отрасли и компании, о которых вы никогда раньше не слышали. Отрасли, о которых вы даже не подозревали, были «вещью».

Хуже всего то, что вы можете полностью упустить из виду отличный потенциал карьеры, и все потому, что вы даже не знаете, что он существует.Это потенциально может иметь большое значение, особенно если вы оказались на работе только потому, что это кажется очевидным выбором.

Это было огромным препятствием, с которым я лично столкнулся при поиске работы, прежде чем решил основать собственную компанию. Правда в том, что я понятия не имел, какие у меня были варианты, и поэтому я не мог принять обоснованное решение, зная, что делаю правильный выбор.

Быть слепым к вещам, которых вы не знаете, что вы не знаете, может быть очень дорого.Будь то время, деньги, счастье или любая другая мера альтернативной стоимости упущения чего-то еще. Это то, о чем я много думаю в самых разных областях и что я начинаю замечать все чаще. Иногда, прежде чем принять решение на основе данных, которые у вас есть перед вами, может быть, сделать шаг назад и подумать про себя: «Что я здесь упускаю?» «Чего я еще не знаю, чего я не знаю».

Думаю, самый большой вопрос в том, как узнать то, чего ты не знаешь.Что ж, самым простым путем было бы поговорить со знающими людьми; эксперты. Возможно, они смогут поделиться ценными мыслями, которые вы еще не рассматривали. Это может открыть совершенно другую перспективу.