Что это закаливание: Закаливание

Содержание

Полезная привычка — закаливание — ГАУЗ ГКБ №9

Закаливание – важнейший метод профилактики многих заболеваний, помогающий организму приспосабливаться к любым внешним условиям.

Лучшее время для закаливания – утренние часы. Приучите себя делать зарядку, полчаса, потраченные на физическую нагрузку, окупятся с лихвой.

Гимнастику лучше делать на свежем воздухе. После этого рекомендуются водные закаливающие процедуры. Вода – вследствие большой теплопроводности является более эффективным методом закаливания и оказывает более сильное термическое воздействие, чем воздушная ванна. Наиболее мягко действующая закаливающая процедура – обтирание тела мокрым полотенцем энергичными быстрыми движениями от периферии к центру (начинать с рук). Если вы здоровы, можно начинать обтирания сразу с прохладной воды (18 градусов). Длительность процедуры вначале – 1 минута, в последующем – 3 – 5 минут.

Через 2 – 3 недели таких закаливающих процедур можно перейти к более интенсивной процедуре – обливанию. Начинать нужно с обливания водой температурой 34 – 36 градусов, умеренно и постепенно понижая ее на последующих занятиях. При первых процедурах температура воздуха должна быть – 18 – 20 градусов. Вода должна равномерно литься на все тело. После обливания энергично разотрите тело жестким полотенцем и сделайте самомассаж. В последующем достаточно лишь осушить тело полотенцем. Продолжительность процедуры постепенно увеличить с 30 секунд до 2 минут.

Влияние душа на организм значительно эффективнее, чем обливания. Сказывается его механическое, массирующее действие. Начинать закаливание с душа должны те, кто хорошо его переносит и не склонен к простуде. Начинать занятия нужно с температуры воды 34 – 36 градусов, температура понижается по тем же принципам, что при обтираниях и обливании. Длительность процедуры от 0,5 – 1 минуты, через 3 – 4 недели ее можно увеличить до 2 минут. Контрастный душ: чередование холодной (16 – 18 градусов) и горячей воды (36 – 40 градусов) рекомендуется только крепким людям после предварительного закаливания другими водными процедурами. Этот метод закаливания является хорошим средством тренировки сердечно-сосудистой и нервной систем, а также механизмов терморегуляции. Процедуру начинают с приятной телу температуры (36 – 37 градусов), организм нужно хорошо прогреть. Поэтапно температура воды повышается до 40 градусов, пребывание под горячим душем длится несколько минут. Затем резко на 20 секунд включается холодная вода (20 градусов). После снова горячая. Такие процедуры нужно повторять 5 раз, для начинающих 2 раза. При этом не нужно стоять на месте, а переминаться с ноги на ногу. Это позволит стопам также получить свой запас энергии.

Подготовив свой организм к холодовым воздействиям, можно переходить к купаниям в реке при температуре 17 – 18 градусов. Это будет самой эффективной формой закаливания, так как действует в комплексе свежий воздух, солнце и вода.

Коэффициент полезного действия купания в бассейне меньше, чем в естественных водоемах, так как в бассейнах температура воздуха и воды выше, отсутствует воздействие солнечного излучения, ветра, аэроинов, аэрозолей и других природных факторов.

закаливание — это… Что такое закаливание?

ЗАКАЛИВАНИЕ — ЗАКАЛИВАНИЕ, повышение сопротивляемости организма различным вредным внешним воздействиям и воспитание в нем способности быстро и без резких фнкц. отклонений приспосабливаться к изменениям внешней среды (в частности к резким атмосферным,… … Большая медицинская энциклопедия

закаливание — сущ., кол во синонимов: 3 • закал (6) • закалка (10) • каление (7) Словарь синонимов ASIS … Словарь синонимов

закаливание — приспосабливаться к холоду — [http://www.dunwoodypress.com/148/PDF/Biotech Eng Rus.pdf] Тематики биотехнологии Синонимы приспосабливаться к холоду EN cold hardening … Справочник технического переводчика

Закаливание — I Закаливание повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию физических факторов окружающей среды (низкой и высокой температур, пониженного атмосферного давления и др.) важная часть физической культуры, а также профилактических и … Медицинская энциклопедия

Закаливание — В этой статье не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена. Вы можете … Википедия

Закаливание — Наш организм постоянно находится в тесной связи и взаимодействии с внешней средой. Несмотря на изменение окружающей обстановки, температуры, влажности, атмосферного давления и др. организм сохраняет постоянство своей внутренней среды. Закаливание … Педагогическая энциклопедия «Воспитание здорового образа жизни учащихся»

Закаливание — Система мероприятий, способствующих укреплению организма, тренировке иммунитета и повышению устойчивости к воздействию неблагоприятных условий внешней среды. Различают закаливание к холоду и к жаре. Основными принципами З. являются: контрастность … Адаптивная физическая культура. Краткий энциклопедический словарь

закаливание — grūdinimasis statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Kompleksas procedūrų, didinančių organizmo atsparumą nepalankioms klimato sąlygoms. Dažniausiai grūdinamasi natūraliais gamtos veiksniais: oru, saulės spinduliais ir vandeniu.… … Sporto terminų žodynas

ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА — предохраняет от простуды, помогает лучше переносить холод и резкие смены температуры, не бояться сквозняков и т. п. Для закаливания организма используются солнечные лучи, воздух, вода. Приступая к закаливанию, прежде всего надо посоветоваться с… … Краткая энциклопедия домашнего хозяйства

ЗАКАЛИВАНИЕ РАСТЕНИЙ — постепенное формирование у растений способности успешно выдерживать различные температурные, климатически неблагоприятные воздействия продолжительного характера морозы, холода, засухи, засоления и т. д. Процесс протекает в два этапа:… … Экологический словарь

Закаливание воздухом / КонсультантПлюс

Закаливание воздухом.

Воздух соприкасается непосредственно со слизистыми оболочками дыхательных путей и открытыми участками тела и опосредованно — через одежду со всей поверхностью тела, оказывая воздействие на сосуды кожи, дыхательную, сердечно-сосудистую и эндокринную системы организма посредством стимуляции рецепторов слизистых и кожи. При тренировке процессов терморегуляции важна не только температура воздуха, но и его влажность, скорость и направление движения (ветер увеличивает охлаждающую силу воздуха, усиливая теплоотдачу организма). Холодный воздух оказывает тренирующее воздействие на поверхностные сосуды путем чередования активного сужения и расширения и на центральную гемодинамику вследствие фазового изменения силы и частоты сердечных сокращений.

Закаливание воздухом проводится в двух формах: длительное пребывание в одежде на свежем воздухе (самый простой способ) и воздушные ванны, при которых на практически полностью открытую поверхность тела (без одежды) происходит кратковременное воздействие воздуха определенной температуры.

Пребывание (систематические прогулки) на свежем воздухе, особенно в лесу, парках, на берегу моря и других водоемов, улучшает общее самочувствие организма, эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести. Длительность прогулок должна устанавливаться в зависимости от времени года и погодных условий индивидуально для каждого человека в зависимости от возраста и состояния его здоровья, и нарастать постепенно. Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с различной физической активностью: оздоровительная ходьба, в том числе скандинавская ходьба с палками, бег (при отсутствии противопоказаний), подвижные игры с мячом, занятия физическими упражнениями, катание на коньках и лыжах и другими видами двигательной активности. Одежда должна соответствовать погодным условиям и допускать свободную циркуляцию воздуха.

Воздушные ванны проводят не реже 3 — 4 раз в неделю, они подготавливают организм к закаливанию водой. Тренировка воздушными ваннами осуществляется постепенным снижением температуры воздуха или увеличением продолжительности процедуры при той же температуре. Нельзя допускать переохлаждения, и при появлении чувства озноба воздушную ванну следует немедленно прекратить, быстро одеться и согреться энергичными движениями.

На начальном этапе независимо от времени года процедуру проводят в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже +16 °C. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии не более 2 — 4 минут. Далее нужно постепенно (не более чем на 5 минут) увеличивать время процедуры согласно таблице, и только спустя некоторое время можно переходить на открытый воздух при температуре не ниже чем +20 — 22 °C.

Открыть полный текст документа

Закаливание

Закаливание

Закаливание — это повышение устойчивости организма к воздействию естественных природных факторов в границах физиологического стресса. Закаливание укрепляет организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, а главное — укрепляет иммунитет и снижает частоту простудных заболеваний. Закаливание — это тренировка всего организма и прежде всего — терморегуляционного аппарата.

Начинать закаляться можно практически в любом возрасте. Предварительно лучше посоветоваться с врачом. Он проверит состояние здоровья и исключит возможные противопоказания. Если речь идет о закаливании ребенка, то начинать его можно только тогда, когда ребенок полностью здоров.

Основные принципы закаливания:

систематичность,
постепенность,
учёт индивидуальных особенностей,
самоконтроль.

Принцип систематичности требует обязательного ежедневного выполнения процедур. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или утрате приобретённых защитных реакций.

Другое обязательное условие правильного закаливания — постепенное увеличение дозировки процедур.

При закаливании, как и при проведении любых других процедур, следует учитывать индивидуальные особенности организма. Ваши собственные ощущения подскажут вам, какие способы закаливания вам лучше подходят.

Эффективность закаливания значительно увеличивается, если его сочетать с физическими упражнениями, особенно на свежем воздухе, в т.ч. с плаванием, лыжным и конькобежным спортом, лёгкой атлетикой.

Показателями правильного проведения закаливания и его положительных результатов являются: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности, бодрое настроение отсутствие гриппов и простуд и др. Соответственно появление бессонницы, раздражительности, снижение аппетита, падение работоспособности и симптомы простуды указывают на неправильное проведение закаливания. В этих случаях необходимо изменить форму и дозировку процедур (возможно, временно их прервать) и обратиться к врачу за консультацией.

Воздух и вода

Закаливание воздухом — воздушные ванны — наиболее мягкая и безопасная закаливающая процедура. Именно с воздушных ванн рекомендуется начинать систематическое закаливание.

Закаливающее действие воздуха зависит в основном от его температуры. Воздушные ванны по вызываемому теплоощущению делятся на тепловатые (температура воздуха +30…+20° С), прохладные (+20…+14° С) и холодные (+14° С и ниже).

Начинать приём воздушных ванн лучше в хорошо проветренном помещении. Делайте зарядку в комнате с открытым окном. Затем, по мере закаливания, перенесите занятия на открытый воздух. Принимать воздушные ванны лучше всего в движении: легкая пробежка, зарядка или игра. При дожде, тумане и сильном ветре провести закаливание можно дома в комнате с открытым окном. Начинать прием воздушных ванн следует с 20 минут при температуре воздуха +16…+20° С. Постепенно по мере адаптаци организма увеличивайте время пребывания на воздухе и снижайте температуру.

Водные процедуры — более интенсивная закаливающая процедура. Главным фактором закаливания служит температура воды. Систематическое применение водных процедур — надёжная профилактика простуд и недомоганий.

Самое благоприятное время для начала закаливания водой — лето и осень. Лучше всего проводить процедуры в утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки.

Приступая к закаливанию водой, вначале принимают лёгкие водные процедуры с температурой воды +33…+34° С. Затем снижают каждые 3- 4 дня температуру воды на 1°, и постепенно, за 1,5-2 месяца, доводят её в зависимости от самочувствия и состояния здоровья до +10…+15° С. В летнюю жару температура может быть еще ниже. Чем холоднее вода, тем короче должно быть время процедуры.

При закаливании водой рекомендуются следующие виды процедур: обтирание, обливание, души.

Обтирание — начальный этап закаливания водой. В течение нескольких дней производят обтирание полотенцем или губкой, смоченной водой. Сначала эту процедуру делают лишь по пояс, а затем переходят к обтиранию всего тела. Обтирание осуществляется последовательно, начиная с верхней половины туловища: обтерев водой шею, грудь, руки и спину, вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты по ходу движения крови к сердцу. После этого так же обтирают бедра и ноги. Вся процедура, включая растирание, не должна превышать 5 минут.

Обливание — следующий этап закаливания водой. При этой процедуре к действию на организм низкой температуры воды присоединяется небольшое давление струи воды. При обливаниях вода выливается из ведра, тазика или шланга. Для первых обливаний лучше брать воду с температурой около +30°, в дальнейшем температура снижается до +10°С, а в сильную жару на улице — можно и ниже. После обливания производится энергичное растирание тела полотенцем. Длительность всей процедуры – не более 3-4 минут.

Душ — ещё одна эффективная водная процедура. В начале закаливания вода в душе должна быть +30…+35°С, а продолжительность процедуры — не более одной минуты. Затем температура воды постепенно снижается, а время приёма душа увеличивается до 2 минут. Процедура заканчивается энергичным растиранием тела полотенцем.

«Закаливание 2-3 в неделю способствует профилактике респираторных заболеваний»

У здорового человека регулярное закаливание холодной водой два-три раза в неделю усиливает кровоток и укрепляет иммунитет к сезонным вирусным инфекциям, при этом температуру воды следует снижать постепенно на протяжении шести месяцев. Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщил профессор кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Института клинической медицины имени Склифосовского Сеченовского университета Сергей Бондарев.

«Грамотное закаливание приводит к усилению кровотока в мышцах, учащает дыхание, а также активирует иммунитет, позволяющий бороться с сезонными вирусными заболеваниями. <…> При этом важно подчеркнуть, что увеличение холодовых нагрузок при закаливании должно быть постепенным. Готовиться к минимальным температурам следует на протяжении шести месяцев. Советую разбить данный период на равные промежутки с постепенным снижением температуры воды – от 22 градусов тепла в первые дни закаливания до 5 градусов тепла в конце шестого месяца. Воздействия должны быть краткосрочными и достаточно регулярными – как минимум два-три раза в неделю», – сказал Бондарев.

Он отметил, что пренебрежение правилами безопасности может привести к переохлаждению и сверхстрессу для организма. Даже у подготовленного человека минимальная допустимая температура воздуха для закаливания должна составлять не ниже 2-3 градусов мороза.

«Внезапный выход на улицу и обливание холодной водой без какой-либо подготовки и тренировки, скорее всего, приведет к сверхстрессу и может способствовать обострению хронических заболеваний или развитию острого заболевания. Температура окружающего воздуха для подготовленного человека не должна превышать температуру небольшого мороза – порядка 2-3 градусов, и даже к ней человек должен подходить постепенно. После обливания необходимо сразу оказаться в теплом помещении и тщательно вытереться, чтобы не было охлаждения организма за счет испарений», – уточнил Бондарев.

Как он напомнил, многим людям закаливание противопоказано, перед процедурой рекомендуется проконсультироваться с врачом.

«Противопоказаний здесь немало. Каждый случай нужно индивидуально оговаривать с лечащим врачом. В первую очередь это касается пациентов, которые имеют неврологические расстройства и склонность к судорожным синдромам. Также это пациенты с хроническими заболеваниями легких в стадии обострения и пациенты, имеющие бронхиальную астму, развивающуюся в ответ на холод. Естественно, это пациенты с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, с гипертонической болезнью. Проще говоря, все пациенты, которые имеют определенные риски к развитию нестабильных состояний», – добавил Сергей Бондарев.

Ссылка на публикацию: Информационное агентство «Москва»

Все о закаливании. Польза, виды, технологии закаливания

Закаливание включает в себя комплекс действий, которые помогают укрепить здоровье. Благодаря закаливанию повышается наша сопротивляемость негативным воздействиям внешней среды. Это значит, что закаленный организм легче будет переносить резкие перепады температур, жару, холод и сырость; не закаленный — не сможет подстроиться, и получит переохлаждение или перегрев. Чтобы получить долговременный эффект, нужно закаляться минимум несколько месяцев.

Ценность закаливания и противопоказания

Полезный эффект процедур состоит в:

укреплении нервной и эндокринной систем;
повышении иммунитета, сопротивляемости болезням;
улучшении кровообращения, нормализации артериального давления;
улучшении обмена веществ, избавлении от лишнего веса;
омоложении клеток, улучшении состояния кожи, придании ей упругости;
защите от появления варикозного расширения вен;
повышении выносливости, работоспособности;
улучшении терморегуляторных способностей тела.

Профилактика болезней обливанием холодной водой — это универсальный метод защиты от резкой смены погодных условий зимой и летом; от критических перепадов температур, в том числе воды; от стрессов, связанных как с физическими, так и с психологическими факторами нашей жизни.

Перед тем, как начать оздоровление под воздействием холода, рекомендуем проконсультироваться с врачом. Профилактические мероприятия имеют ряд противопоказаний. К ним относятся заболевания:

сердечно-сосудистой, эндокринной, мочеполовой систем;
ЦНС, периферической нервной системы;
органов зрения, ушей, органов дыхания;
желудочно-кишечного тракта.

Также нужно воздержаться от пребывания в холоде при воспалительных процессах — кожи, органов, и при наличии послеожоговых рубцов кожи. Бережное и внимательное отношение к своим особенностям поможет избежать негативных последствий. Обратившись к профессионалам нашей клиники, вы сможете пройти комплекс оздоравливающих мероприятий. Наши специалисты научат вас заботиться о своем здоровье с легкостью и каждый день. Забота о здоровье — вклад в ваше будущее.

Виды закаливания

В зависимости от типа воздействия на тело процедуры можно разделить на аэротерапию, гелиотерапию и закаливание водой.

Воздушные ванны (аэротерапия) в сочетании с долгими прогулками на свежем воздухе помогают стабилизировать психоэмоциональное состояние, насытить организм кислородом, повысить иммунитет. Свежий воздух доступен в любое время года, и чтобы ощутить преимущества таких ванн, не нужно покупать абонемент в спортзал, совершать длительные изнурительные поездки и искать время в своем плотном графике. Холодные потоки воздуха раздражают нервные окончания на коже, благодаря чему она насыщается кислородом. Тренируется кожное «дыхание» и система терморегуляции. Принимать такие ванны следует при температуре 18-20 градусов, начиная с продолжительности в 10-15 минут, постепенно доводя ее до 1,5-2 часов.

Солнечные ванны (гелиотерапия) оказывают сложное воздействие на здоровье. Позитивный эффект проявляется в улучшении кровообращения, тонизировании организма. Под воздействием солнца ускоряются обменные процессы, стимулируется деятельность нервной и эндокринной систем. Такие мероприятия требуют осторожности: следует избегать солнечных ожогов, перегрева тела, и особенно — солнечных ударов, оберегая голову. Загорать нужно в утренние часы (с 9:00 до 12:00), и почаще менять положение тела.

Закаливание водой включает в себя несколько видов: обтирание (подойдет для детей и новичков), обливание (самый эффективный вид), душ (холодный либо контрастный) и моржевание (для закаленный и подготовленных). Поскольку вода вызывает раздражение кожных рецепторов, тем самым оказывая влияние на организм — в первую очередь на органы кровообращения, такие процедуры — наиболее быстрое закаливающее средство. Эффект от него наступит значительно быстрее, чем обтирания, однако в процессе закалки нужно соблюдать постепенность, переходить от более щадящих методов к интенсивным. Обтирание — самая легкая и щадящая процедура, длится до 5 минут, для нее используется губка или полотенце, смоченная в воде. Обливание проводится от 1 минуты, постепенно увеличивается до 2-3 минут. Температура в начале обливания должна быть +37—38 °С. Душ может быть прохладным либо контрастным. Моржевание можно проводить только после консультации с врачом.

Как правильно закаляться

Закаливание — это стресс, и чтобы процесс привыкания к нему прошел успешно и легко, нужно соблюдать несложные правила:

увеличивать интенсивность постепенно. Если вы решили принимать душ — лучше начать с воды комнатной температуры, дать телу привыкнуть, и постепенно снижать градус холода. Резкое холодное обливание вызовет ответные реакции тела, и может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому нагрузку нужно увеличивать медленно;
проводить процедуры регулярно. Лучше закаляться часто и понемногу, чем редко и интенсивно. Расписанный план тренировок позволит четко понимать, какой путь уже пройден, и корректировать его интенсивность по обстоятельствам. Эффект от оздоровительных мероприятий исчезнет через несколько недель, если прекратить их. Потому рекомендуется заниматься профилактическими мероприятиями в любое время года;
учитывать свои индивидуальные особенности. Процедуры будут отличаться для детей, взрослых и пожилых людей. Перед началом тренировок лучше обратиться к врачу: он подскажет ваши возможности и ограничения, позволив избежать ошибок и упростить получение результата;
вносить разнообразие. Полезно совмещать традиционное обливание холодной водой с другими видами — солнечными и воздушными ваннами, контрастным душем. Еще полезнее — дополнить профилактику физическими упражнениями, даже минимальной физической нагрузкой. При этом спортивные занятия должны быть приятными — это может быть ходьба, йога, бег, игры;
контролировать себя. Нужно регулярно оценивать свое общее самочувствие от занятий, измерять пульс и кровяное давление, наблюдать за изменениями своего аппетита. Все эти показатели покажут, нужно ли увеличить или уменьшить нагрузку, есть ли положительные изменения.

Закаливание — одна из составляющих здорового образа жизни. Это значит, что оздоровление даст максимальный эффект в комплексе: спортивные занятия, отказ от вредных привычек, нормальный сон и отдых, сбалансированное питание.

Специалисты нашей клиники проводят комплексную диагностику организма, составляют индивидуальный план лечения, помогают восстановить здоровье без медикаментозного вмешательства. Мы проводим ряд оздоровительных, профилактических процедур, и помогаем сделать здоровый образ жизни естественным для вас. Чтобы узнать детали оздоровления в нашем центре, звоните по указанному номеру телефона, с 9:00 до 21:00.

Вернуться в рубрику А знаете ли Вы.

Задайте вопрос — вам ответят!

Написать на странице:

Двигательная активность и закаливание организма

Опубликовано: 20.12.2019 12:44

Двигательная активность — это любая мышечная активность, позволяющая поддерживать хорошую физическую форму, улучшать самочувствие, обеспечивать прилив энергии, дающей дополнительный стимул жизни.

Общеизвестно, что в процессе эволюции человека изменения функций организма коснулись в большей или меньшей степени всех систем человека. Научно-технический прогресс в процессе эволюции человека постоянно увеличивал объем необходимой информации, т.е. нагрузку на разум, в то же время обязательная физическая нагрузка уменьшалась. Большую часть физической нагрузки выполняют за человека механизмы. И тело в конце концов начинает испытывать негативные последствия такого состояния. Для создания условий поддержания своего здоровья на необходимом уровне нужна физическая культура. Человек должен сам выработать в себе постоянную привычку заниматься физической культурой, чтобы обеспечить гармоничное равновесие между умственными и физическими нагрузками. Это одна из основных частей индивидуальной системы здорового образа жизни.

Физическая культура оказывает важное воздействие на умение человека приспосабливаться к внезапным и сильным функциональным колебаниям. Всего у человека 600 мускулов, и этот мощный двигательный аппарат требует постоянной тренировки и упражнений. Мышечные движения создают громадный поток нервных импульсов, направляющихся в мозг, поддерживают нормальный тонус нервных центров, заряжают их энергией, снимают эмоциональную перегрузку. Кроме того, люди, постоянно занимающиеся физической культурой, внешне выглядят более привлекательными. Занятия физической культурой — лучшая мера профилактики употребления алкоголя, курения и наркомании.

Тренированность придает человеку уверенность в себе. Люди, постоянно занимающиеся физической культурой, меньше подвержены стрессу, они лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом. Они не только способны легче расслабиться, но и умеют снять эмоциональное напряжение с помощью определенных упражнений. Физически тренированные люди лучше сопротивляются болезням, им легче вовремя засыпать, сон у них крепче, им требуется меньше времени, чтобы выспаться. Некоторые физиологи считают, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два-три часа.

Наиболее распространенным видом активных физических упражнений — являются аэробные упражнения. Аэробными называются такие упражнения, которые заставляют ритмично работать крупные группы мышц. Они не связаны непосредственно с физическими нагрузками, но они должны способствовать снабжению тканей. Любой вид аэробных упражнений будет укреплять сердечно-сосудистую систему, если заниматься при нагрузках умеренной интенсивности по тридцать минут через день или хотя бы три раза в неделю. К числу аэробных упражнений относят ходьбу или походы, бег, бег на месте, плавание, коньки, подъем по ступенькам, греблю, роликовых коньках, танцы, баскетбол, теннис. Как можно увидеть, практически все из этих упражнений не требуют никаких специальных физических навыков. Все они выполняются в особой, интересной для занимающегося форме. Естественно, что это является дополнительным стимулом к занятиям физкультурой, а значит и к ведению полноценного здорового образа жизни.

Принципы тренировок — постепенность, последовательность, систематичность, индивидуальный подход к занятиям с контролем самочувствия и объективных показателей. Выполнение оптимальных физических нагрузок является важнейшим моментом при самостоятельном занятии физкультурой. Согласно принципу Арндта — Шульца малые нагрузки не оказывают заметного влияния на организм, средние наиболее благоприятны, а сильные могут принести вред. Для ориентировки можно использовать классификацию Г. С. Туманяна, основанную на реакции сердечно — сосудистой системы на нагрузку. Если сразу после выполнения физических упражнений частота пульса не более 120 ударов в минуту, то нагрузка считается малой, 120—160 — средней, более 160 — большой. Максимальной является физическая нагрузка, после которой частота пульса равна числу, определяемому вычитанием из числа 220 своего возраста в годах.

Наилучший эффект для здоровья человека двигательная активность даёт совместно с закаливанием. Согласно исследованиям, здоровье человека на 50 — 70% зависит от того, насколько правильным является его образ жизни. Закаливание является его важной составляющей частью.

Закаливание — это улучшение устойчивости организма к воздействию окружающей среды. С помощью закаливания можно предупредить простудные заболевания и укрепить иммунитет. Особенно выделяют следующие положительные моменты: общее улучшение самочувствия; снижение утомляемости; повышение стрессоустойчивости; улучшение обмена веществ, и как следствие, нормализация веса; улучшение кровообращения и нормализация давления. Начинать закаливание можно в любом возрасте, людям с любым состоянием здоровья. Для закаливания нет противопоказаний. Но для каждого человека должна быть подобрана своя система. Если есть какие-либо проблемы со здоровьем, нужно проконсультироваться с врачом по поводу длительности процедур, интервала между увеличением нагрузки на организм и прочих нюансах.

Условно методы закаливания можно разделить на «мягкие» и «жёсткие». Начинать закаливание даже здоровому человеку лучше с «мягких» процедур. Они помогут организму плавно настроиться на более серьёзную нагрузку. К первой группе относятся: воздушные ванны; солнечные ванны; ходьба босиком; контрастный душ. Ко второй группе методов можно отнести: баню или сауну, после которой нужно нырнуть в холодную воду; обтирание снегом; холодный душ или обливание холодной водой из ведра; купание в проруби (проводится после длительной подготовки организма путём использования других методов закаливания).

Принципы закаливания организма

Начинать закаливание нужно в максимально возможном здоровом состоянии. Обязательно нужно избавиться от простудных заболеваний, вылечить зубы. Не нужно проводить закаливание через силу. Положительный эффект во многом достигается за счёт интереса к процедурам, позитивного настроения. Очень важна систематичность закаливания. Независимо от настроения, времени года, занятости и погодных условий нужно проводить процедуры. Перерывы можно делать только по медицинским показаниям, например, при появлении каких-либо заболеваний. Начинать закаливание после перерыва не стоит с уже достигнутых температур и длительности их воздействия. Стоит использовать более теплую воду, и постепенно вернуться к ранее полученным результатам.

Постепенность — один из главных принципов закаливания. Важно помнить, что форсирование событий может привести не к оздоровлению, а наоборот, к заболеванию. Необходимо также учитывать индивидуальные особенности своего здоровья. Многим людям противопоказаны некоторые интенсивные методы закаливания, поэтому подобрать оптимальную схему нужно совместно с доктором. Наиболее хороший эффект даёт использование комплекса процедур, например, воздушные ванны, обливание холодной водой утром и контрастный душ вечером.

Приступая к любым процедурам двигательной активности, а также собираясь заняться закаливанием, важно учесть некоторые ограничения. При острой фазе болезни заниматься противопоказано, тренировки также придется отложить при хроническом процессе воспалительного характера. Соблюдение основных, но простых правил тренировок, порадует долгим сроком жизни без болезней.

ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края

Что такое укрепление системы? (Определение и принцип работы)

Развитие карьеры
Что такое укрепление системы? (Определение и принцип работы)

Редакция Indeed

30 марта 2022 г.

Одним из способов защиты вашей организации от киберугроз является усиление защиты системы. Защита системы может свести к минимуму вероятность проникновения хакера или вредоносного ПО в сеть вашей компании и получения доступа к ценным данным вашей организации.Если вы хотите внедрить защиту системы в технологическую настройку вашей компании, важно сначала понять различные компоненты и этапы защиты системы. В этой статье мы обсудим, что такое усиление защиты системы, почему это важно, какие существуют типы и как внедрить защиту системы в вашу компанию.

Связанный: 16 Компьютерные информационные системы Вакансии

Что такое усиление защиты системы?

Повышение безопасности системы — это процесс защиты компьютерной системы или сервера путем устранения рисков кибератак.Этот процесс включает в себя удаление или отключение системных приложений, учетных записей пользователей и других функций, которые кибер-злоумышленники могут внедрить, чтобы получить доступ к вашей сети. Эти функции, иногда называемые поверхностью атаки, часто служат точками входа для злонамеренных кибер-действий или хакеров.

Почему важна защита системы?

Повышение безопасности системы имеет большое значение, поскольку поверхность сети компании или частного лица является одним из наиболее уязвимых мест для кибератак.Через точки входа на поверхность атаки хакеры, вредоносное ПО и другие киберугрозы могут получить доступ к конфиденциальной информации организации. Благодаря усилению защиты системы компании могут снизить свою уязвимость к киберугрозам и снизить вероятность того, что киберугроза получит доступ к их сети.

Связано: 5 основных сертификатов безопасности для ИТ-специалистов

Какие существуют типы защиты системы?

Существует пять типов защиты системы, которые помогают защитить критически важные элементы компьютерной системы, которые часто используют злоумышленники, такие как программные приложения, операционная система, встроенное ПО, базы данных и сети.Чтобы успешно выполнить укрепление системы, убедитесь, что вы принимаете во внимание все пять категорий. Вот пять основных типов защиты системы:

Защита сервера

Под серьезной защитой понимается защита портов, функций, данных и разрешений на сервере. Сервер — это мощный компьютер, который предлагает ресурсы, услуги или хранилище данных другим устройствам в авторизованной сети. Методы защиты сервера включают в себя отключение USB-портов при включении системы, регулярное обновление или исправление программного обеспечения сервера и создание более надежных паролей для всех пользователей, которым разрешен доступ к серверу.

Защита программных приложений

С помощью защиты программных приложений пользователи или организации добавляют или обновляют меры безопасности для всех своих сетевых программ и приложений. Эти приложения или программное обеспечение могут включать веб-браузеры, текстовые процессоры или программы для работы с электронными таблицами. Пользователи, реализующие защиту программных приложений, обновляют коды своих приложений или добавляют дополнительные тактики кибербезопасности на основе программного обеспечения.

Защита операционной системы

Защита операционной системы (ОС) — это процесс защиты операционных систем конечных устройств, таких как компьютеры или мобильные телефоны, в вашей сети.В вычислительной технике операционная система — это особый тип программного обеспечения, которое выполняет основные функции устройства, например, позволяет запускать и выполнять программы. Тактика усиления защиты ОС включает установку или обновление исправлений и сокращение числа людей с авторизацией в ОС вашей компании.

Несмотря на то, что они связаны друг с другом, усиление защиты ОС и усиление защиты программных приложений являются разными процессами. Защита программных приложений направлена на защиту сторонних программ, то есть программного обеспечения, созданного другой компанией, чем та, которая произвела ваше устройство.Между тем усиление защиты ОС направлено на повышение безопасности базового программного обеспечения, которое позволяет работать этим сторонним приложениям.

Связано: 6 типов операционных систем (с примерами)

Защита базы данных

С помощью защиты базы данных пользователи защищают как свою цифровую базу данных, так и свою систему управления базами данных (СУБД). База данных — это место для хранения ценной информации вашей организации, доступ к которой осуществляется в цифровом виде через устройства или системы в вашей сети.Между тем СУБД — это программное обеспечение, с которым пользователи взаимодействуют, когда хотят получить доступ, сохранить, изменить или оценить информацию, хранящуюся в базе данных. Стратегии укрепления базы данных включают в себя отключение ненужных функций базы данных, шифрование ресурсов базы данных и снижение привилегий пользователей.

Защита сети

Защита сети относится к процессу защиты каналов связи и систем между серверами, конечными устройствами и другими технологиями, которые работают в общей сети.Поскольку все эти системы и устройства регулярно взаимодействуют друг с другом, потенциальная уязвимость в одной из них может привести к уязвимости всей сети. Компании или частные лица могут усилить защиту сети, установив системы обнаружения вторжений, которые замечают подозрительную активность, установив брандмауэры и зашифровав сетевой трафик.

Связано: Сетевые протоколы: определение и примеры

Какие существуют стандарты защиты системы?

Несколько организаций технологической отрасли разработали стандарты или руководства по усилению защиты системы.Эти стандарты часто включают раздел, посвященный передовым методам для организаций, стремящихся успешно внедрить усиление защиты системы. Например, Национальный институт стандартов и технологий (NIST) рекомендует некоторые из следующих передовых методов повышения безопасности системы:

Создание плана безопасности системы
Удаление или отключение служб, сетевых протоколов и приложений вашей организации не требуется
Обновление или установка исправлений для сетевых операционных систем
Установка контроля ресурсов
Использование систем шифрования и аутентификации

закалка в пять ступеней:

1.Оцените потребности вашей системы

Подумайте об основных потребностях вашей сети в отношении защиты системы. Эти потребности могут варьироваться в зависимости от многих факторов, включая тип организации, в которой вы работаете, вашу существующую сеть, вашу рабочую силу и ваши приоритеты в области безопасности.

Например, компания со многими удаленными сотрудниками, работающими неполный или полный рабочий день, имеет другие потребности в усилении защиты системы, чем компания, где все сотрудники работают на территории компании. Компания, в которой есть удаленные сотрудники, вероятно, имеет больше конечных устройств, таких как ноутбуки или мобильные телефоны, распределенных по более широкой географической зоне.Это означает, что бизнес с удаленными сотрудниками, вероятно, имеет более широкую поверхность атаки и должен подготовить свой план защиты системы с учетом этого.

2. Проведите аудит существующей системы

Проведите тесты существующих серверов, устройств и других вычислительных компонентов, чтобы определить уязвимости вашей сети. Найдите эти уязвимости с помощью таких инструментов, как программное обеспечение для управления конфигурацией, тесты на проникновение, сканирование уязвимостей и другие инструменты безопасности, которые могут обнаруживать слабые места в сети.Инструменты безопасности, такие как тесты на проникновение, могут точно сказать вам, какие уязвимости вам нужно заменить, обновить, обезопасить или удалить из вашей сети. Некоторые инструменты сетевого аудита также могут обновлять, устанавливать исправления или повышать безопасность компьютерных уязвимостей вашей компании.

Связано: 5 Навыки аналитика по информационной безопасности

3. Выберите стандарты повышения безопасности системы, которым вы будете следовать

Выберите набор отраслевых стандартов, которым следует следовать в процессе реализации повышения уровня защиты системы.Регулярное обращение к определенному набору отраслевых рекомендаций по усилению защиты системы или соблюдение их может гарантировать, что вы значительно сведете к минимуму потенциальные киберугрозы для своего бизнеса. Рассмотрите отраслевые стандарты, разработанные авторитетными организациями, такими как NIST, Microsoft, Центр компьютерной информационной безопасности (CIS) или Агентство оборонных информационных систем (DISA).

4. Составьте план

На основе уникальных потребностей вашей компании и результатов аудита разработайте план укрепления системы вашей организации.Подготовьтесь к устранению уязвимостей вашей системы в порядке убывания уязвимости. Многие программы аудита могут помочь вам в расстановке приоритетов. Хотя порядок, в котором вы подходите к различным типам тактик укрепления системы, может различаться, обязательно включите шаги для усиления каждого вида в вашей системе.

5. Реализуйте свой план

Претворите свой план в жизнь. Начните методично снижать кибер-уязвимости в вашей организации. Особенности вашего плана могут различаться в зависимости от потребностей вашей организации и существующих структур.Вот некоторые из шагов, которые вы можете включить для каждой категории в свой план усиления защиты системы:

Усиление защиты серверов. Защитите свои серверы, например, отключив ненужные функции или установив привилегии авторизации, прежде чем подключать их к остальным сеть. Поощряйте своих сотрудников регулярно менять пароли, контролирующие их доступ к серверным приложениям.
Защита приложений: замена всех паролей по умолчанию в сторонних программах уникальными и сложными паролями.Предоставьте своим сотрудникам доступ только к определенным функциям, которые им нужны в каждом приложении.
Защита сети: обязательно правильно настройте брандмауэры. Шифруйте сетевой трафик, чтобы вредоносному ПО или хакерам было сложнее проникнуть в вашу вычислительную систему.
Защита базы данных: регулярно удаляйте учетные записи, которые больше не активны. Создание систем шифрования для хранения и передачи данных.
Защита операционной системы: устанавливайте исправления и обновления ОС сразу после их выпуска.Удалите все программное обеспечение, драйверы, библиотеки или службы, которые не нужны вашим сотрудникам.

Что такое «закалка»?

Разработка и внедрение мер безопасности и лучших практик называется «укреплением безопасности». Повышение безопасности — это непрерывный процесс выявления и понимания рисков безопасности и принятия соответствующих мер для противодействия им. Этот процесс динамичен, поскольку угрозы и системы, на которые они нацелены, постоянно развиваются.

Большая часть информации в этом руководстве посвящена параметрам и методам ИТ, но важно помнить, что физическая безопасность также является важной частью усиления защиты.Например, используйте физические барьеры для серверов и клиентских компьютеров и убедитесь, что такие вещи, как корпуса камер, замки, сигналы тревоги и средства контроля доступа, безопасны.

Ниже приведены действия по усилению защиты VMS:

Понимание компонентов для защиты
Усилить компоненты системы наблюдения:
1. Защита серверов (физических и виртуальных) и клиентских компьютеров и устройств
2. Защита сети
3. Защита камер
Документируйте и сохраняйте настройки безопасности в каждой системе
Обучайте и инвестируйте в людей и навыки, включая вашу цепочку поставок

Целевая аудитория

Каждый в организации должен понимать хотя бы основы безопасности сети и программного обеспечения.Попытки скомпрометировать критически важную ИТ-инфраструктуру становятся все более частыми, поэтому все должны серьезно относиться к защите и безопасности.

В этом руководстве содержится основная и дополнительная информация для конечных пользователей, системных интеграторов, консультантов и производителей компонентов.

Основные описания дают общее представление о безопасности
Расширенные описания содержат рекомендации для ИТ-специалистов по усилению защиты продуктов XProtect VMS. Помимо программного обеспечения, в нем также описываются соображения безопасности для аппаратных средств и компонентов устройств системы.

Ресурсы и ссылки

Следующие организации предоставляют ресурсы и информацию о передовых методах обеспечения безопасности:

Международная организация по стандартизации (ИСО),
США (США) Национальный институт стандартов и технологий (NIST)
Руководство по технической реализации безопасности (STIG) от Управления информационных систем Министерства обороны США (DISA)
Центр интернет-безопасности
Институт SANS
Альянс облачной безопасности (CSA)
Инженерная рабочая группа Интернета (IETF)
Британские стандарты

Кроме того, производители камер предоставляют рекомендации для своих аппаратных устройств.

См. Приложение 1 – Ресурсы для списка ссылок и Приложение 2 – Сокращения для списка акронимов.

В этом руководстве используются национальные, международные и отраслевые стандарты и спецификации. В частности, он ссылается на Специальную публикацию 800-53 Национального института стандартов и технологий Министерства торговли США, редакция 4, Меры безопасности и конфиденциальности для федеральных информационных систем и организаций (http://nvlpubs.nist.gov/nistpubs/specialpublications/nist.sp.800-53r4.pdf).

Документ NIST написан для федерального правительства США; тем не менее, это общепринято в индустрии безопасности как текущий набор лучших практик.

Это руководство ссылается на дополнительную информацию об элементах управления безопасностью. Руководство может содержать перекрестные ссылки на отраслевые требования и другие международные стандарты и рамки безопасности и управления рисками. Например, текущая структура NIST Cybersecurity Framework использует SP 800-53 Rev4 в качестве основы для средств управления и рекомендаций.Другим примером является Приложение H в SP 800-53 Rev 4, которое содержит ссылку на требования ISO/IEC 15408, такие как Common Criteria.

Оборудование и компоненты устройств

Помимо программного обеспечения, компоненты установки XProtect VMS обычно включают аппаратные устройства, такие как:

Камеры
Энкодеры
Сетевые продукты
Системы хранения
Серверы и клиентские компьютеры (физические или виртуальные машины)
Мобильные устройства, такие как смартфоны

Важно включить аппаратные устройства в ваши усилия по усилению безопасности установки XProtect VMS.Например, камеры часто имеют пароли по умолчанию. Некоторые производители публикуют эти пароли в Интернете, чтобы клиентам было легко их найти. К сожалению, это означает, что пароли также доступны злоумышленникам.

В этом документе содержатся рекомендации по аппаратным устройствам.

Закаливающие трансплантаты

Фото предоставлено Landis Valley Village and Farm Museum

Когда и календарь, и термометр показывают, что пора высаживать растения на открытом воздухе в Пенсильвании, я с трудом сдерживаю свой энтузиазм.Я поспешила сажать и теплолюбивые овощи, и нежные однолетники слишком быстро, не дав растениям затвердеть. Это приводит к увяданию, побурению краев листьев, замедлению роста, а иногда и к гибели растений. Вот объяснение того, что влечет за собой закаливание, почему это важно и как сделать это успешно.

Что такое закалка?

Закаливание или «закаливание» — это процесс, позволяющий растению перейти из защищенного помещения или теплицы в суровые условия на открытом воздухе с колебаниями весенних температур, ветром и полным солнцем.Постепенное введение этих стрессов на открытом воздухе заставит растение накапливать углеводы, вызывать более активное развитие корней, уменьшать количество склонной к замерзанию воды в растении и фактически утолщать его клеточные стенки. Рост растения изменится с мягкого и эластичного на более твердый и твердый.

График закаливания

Начните процесс высадки растений на улицу примерно за две недели до того, как погода станет достаточно благоприятной для того, чтобы конкретное растение могло жить на открытом воздухе.
Ознакомьтесь с инструкциями на упаковке семян или узнайте, где вы покупаете рассаду, когда растение может переносить внешние условия. (Имейте в виду, что температура воздуха часто выше, чем температура почвы.)
В этом Руководстве по посадке и пересадке овощей приводятся рекомендации о том, когда некоторые популярные культуры можно сажать в открытом грунте.

Процесс закаливания

При температуре не ниже 45-50 ^ᵒ вынести растения на улицу в затененное, защищенное место.
Сначала поместите в затененное, защищенное место на два-три часа.
Постепенно увеличивайте количество солнечного света, получаемого растениями в течение двухнедельного периода. Последние день или два растения могут находиться на улице 24 часа.
Уменьшите количество воды, получаемой растениями, но не позволяйте им увядать.
Избегайте размещения рассады на открытом воздухе в ветреные дни.
Колосники — отличное место для закаливания растений, но подойдет и другое место, обеспечивающее защиту, например, крыльцо.
Обратите внимание на прогноз погоды; если температура упадет ниже 45 ^ᵒ , будьте готовы занести растения внутрь.

Имейте в виду, что общая цель закаливания – замедлить рост растений, чтобы они могли приспособиться к изменению условий. Даже такие теплолюбивые овощи, как томаты, после правильной закалки выдерживают неожиданное падение весенних температур.

Что такое усиление безопасности в ИТ-среде?

Повышение безопасности — это процесс, с помощью которого организация снижает свою уязвимость к атакам, делая злоумышленнику «труднее» получить доступ или взломать среду.Чем больше поверхность атаки, тем выше вероятность кибератаки, поэтому важной частью работы ИТ-команды является поиск способов усиления защиты среды. Ведь понятно, что чем меньше дверей – тем меньше вероятность того, что кто-то войдет, а что-то выйдет.

Зачем использовать методы усиления безопасности?

По данным Forbes, укрепление поверхности атаки — лучшая линия защиты от кибератак. Разве это не достаточная причина? В наши дни кибератаки — это ежедневные заголовки новостей, а небезопасная ИТ-среда — открытое приглашение.Если есть простые шаги или изменения в процессах, которые вы можете предпринять, чтобы укрепить свою экосистему, сейчас самое время это сделать.

С чего вы начинаете думать об усилении безопасности?

Сначала подумайте, как можно уменьшить количество векторов атаки. Тут точно будет балансировка. В конце концов, единственный способ получить 100% безопасную среду — удалить все. Никаких систем или процессов, никаких данных о клиентах или сотрудниках и вообще никакого бизнеса.AwesomeITDudes.com — самый безопасный бизнес в мире, потому что я только что их придумал. Все среды будут иметь риск, но то, что вы хотите удалить, — это ненужный риск. У вас есть машины, которые все еще подключены к сети, но не используются? У вас есть подписки на облачные инструменты, которые бездействуют? Убедились ли вы, что все учетные данные и учетные записи бывших сотрудников нельзя использовать? Это лишь некоторые из вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы убедиться, что нет открытых элементов, которые нужно закрыть.

Полезный совет: Инструменты Network Discovery могут помочь в обеспечении видимости неиспользуемых активов, таких как драйверы, службы или программное обеспечение, а также предупреждать вас о бездействующих системах и процессах.

Какие есть общие идеи по усилению безопасности?

Усиление безопасности может принимать различные формы, но как только вы почувствуете уверенность в том, что нет ничего, что могло бы подвергать вас риску, который можно было бы устранить, пришло время взглянуть на ваши существующие процессы.Да, вам нужно принимать платежи и данные клиентов, но кому нужен доступ к этим данным? Если у вас есть облачные ресурсы, в которых хранятся ваши наиболее конфиденциальные данные, к ним следует применить самый строгий уровень привилегий или, если они расположены локально, отделить их от остальной среды. Подумайте об использовании принципа наименьших привилегий.

Каждый пользователь должен иметь только тот доступ, который ему необходим для выполнения его роли, и не более того. Если это означает больше запросов на доступ — это разумный компромисс для обеспечения безопасности конфиденциальных данных.Это отличный способ защитить вашу среду от потенциальной угрозы. Другие идеи, которые могут иметь реальное значение, не требуя огромных инвестиций или изменений:

Обучение персонала: Убедитесь, что все сотрудники и клиенты регулярно проходят обучение по последним угрозам и вызовам. В конце концов, по данным IBM, 95% нарушений безопасности происходят из-за человеческого фактора. Закалка вашей среды также означает закалку людей, которые используют эту среду.

Автоматизация установки исправлений и обновлений: Исправления и обновления безопасности должны быть частью вашего бизнеса, но вы полагаетесь на ручную работу, чтобы обеспечить актуальность ваших компьютеров? Программные и аппаратные исправления могут обновляться автоматически, что гарантирует, что у вас никогда не будет пробелов, когда злоумышленники могут воспользоваться вашей задержкой.

Управление паролями: В конечном счете, слабые учетные данные — это слабая среда. В современном подключенном мире достаточно взломать только одну учетную запись пользователя, чтобы открыть всю среду для риска из-за горизонтального перемещения по сети. Вот почему так важно сбросить пароли по умолчанию, использовать хеширование для гигиены паролей и внедрить решение для ротации паролей и управления секретами.

Процессы передачи данных: Многие организации не задумываются о том, как они хранят и отправляют данные, несмотря на то, что это важная часть их работы.Посмотрите на инструменты SaaS, которые вы используете для совместной работы, отправки файлов или обсуждения конфиденциальной информации. Шифруют ли они и другие приложения, на которые вы полагаетесь, свои данные как при передаче, так и при хранении?

Ведите по-настоящему хорошие записи: Документация — важная часть укрепления безопасности, о которой часто забывают. Если что-то необычное, даже если это не сразу опасно — запишите! Это поможет вашим коллегам устранять неполадки в случае обострения ситуации и предоставит более точные сведения для реагирования на инциденты в случае угрозы.

Встроенные процессы повышения безопасности Windows 10

Не забывайте, что если вам нужны быстрые исправления, ваша система или операционные системы вашего клиента, вероятно, поставляются с некоторыми инструментами и приложениями в стандартной комплектации. Например, в Windows 10 вы должны убедиться, что используете Device Guard, Credential Guard, Application Guard и Exploit Guard, которые работают как меры защиты устройства и включаются при настройке машины.

Убедитесь, что вы включили защиту от программ-вымогателей, которая на самом деле не включена по умолчанию.Если вы хотите, вы также можете использовать Microsoft Edge в Windows в среде песочницы, что также может повысить безопасность вашей среды для определенных ситуаций, когда вы хотите иметь возможность просматривать без риска, например, если вы на 99,9% уверены о ссылке, но не хочу, чтобы эти 0,1% вернулись, чтобы укусить вас.

Повышение безопасности — это огромная тема, мы могли бы говорить о ней весь день! Если вас интересуют дополнительные советы и рекомендации по безопасности, вы посетили наш веб-семинар MSP Minds по кибербезопасности, на котором мы говорили с экспертами из технологических компаний, включая Microsoft, о том, как укрепить вашу защиту и укрепить экосистему MSP или ИТ-специалистов.

См. Atera в действии

Программное обеспечение RMM, PSA и удаленный доступ, которые изменят ваш способ ведения бизнеса MSP

Защита приложений | Что такое усиление защиты приложений?

Мобильные приложения — это программное обеспечение будущего. По данным Statista, в 2017 году было загружено 178,1 миллиарда мобильных приложений, и ожидается, что это число увеличится до 258,2 миллиарда в 2022 году. В 2018 году глобальный доход от мобильных приложений составил 365,2 миллиарда долларов, и ожидается, что эта цифра почти утроится и достигнет 935 долларов.2 миллиарда в 2022 году.

Эти цифры согласуются с ростом использования мобильных телефонов по всему миру. По статистике Statista за 2018 год, трафик веб-сайтов с мобильных телефонов составляет 52,2% всего трафика веб-сайтов во всем мире, что на 1,9% больше, чем в предыдущем году.

Поскольку на рынке доминируют мобильные телефоны и устройства, вполне естественно, что их использование в рабочей среде будет расти. И как только мобильные приложения используются для передачи и обработки конфиденциальной информации или выполнения задач, необходимых для ведения бизнеса, нарушения безопасности становятся особенно серьезной проблемой.

Так как же компания защищает свое программное обеспечение от взлома и кибератак?

Меры безопасности должны быть интегрированы в разработку приложения с самого начала, но одним из способов внешней защиты приложения является процесс, называемый усилением защиты приложения.

Что такое усиление защиты приложений?

Повышение безопасности приложений — это общий термин, обозначающий «укрепление» или защиту приложения от вторжений путем устранения уязвимостей и повышения уровня безопасности.Безопасность данных включает в себя несколько уровней защиты, которые не ограничиваются самим приложением: уровень хоста, уровень операционной системы, уровень пользователя, уровень администратора и даже физический уровень устройства — все они имеют уязвимости, которые хорошая система безопасности должен обратиться. По этой причине усиление защиты приложений также может называться усиление защиты системы или усиление защиты ОС .

Почему важна защита вашего мобильного приложения?

Не все, кто пользуется Интернетом, имеют благие намерения.

Пиратство программного обеспечения является серьезной проблемой для разработчиков и поставщиков программного обеспечения. Решения для монетизации программного обеспечения позволяют разработчикам легко зарабатывать деньги, продавая свое программное обеспечение, но если люди найдут способ скачать и использовать его бесплатно, это может серьезно повредить прибыли компании. Защита интеллектуальной собственности на программное обеспечение является лишь одним из пунктов контрольного списка по усилению защиты приложений .

Еще одна важная причина, по которой защита приложений так важна, — это безопасность баз данных, особенно в здравоохранении и финансовом секторе.В этих секторах последствия нарушения безопасности могут быть особенно плачевными.

Увеличение количества устройств Интернета вещей также требует срочной защиты приложений. Тот факт, что хакер может изменить настройки или поведение интеллектуальных устройств — дверных звонков, кардиостимуляторов, беспилотных автомобилей, — делает нарушения безопасности в этом секторе не только опасными, но и смертельными.

Из-за широкого использования мобильных устройств некоторые компании разрешают или поощряют своих сотрудников использовать собственные устройства для выполнения рабочих задач.Поскольку эти устройства не являются частью защищенной системы, они могут сделать компанию более уязвимой.

Безопасность мобильных приложений

Защита мобильного приложения, будь то с помощью усиления защиты приложений или внутренних мер безопасности, включает три основных компонента:

Предсказание

Чтобы подготовиться к катастрофе, вы должны сначала знать, с чем вы, вероятно, столкнетесь. Хотя никто не может предсказать будущее, программное обеспечение для кибербезопасности может сделать некоторые обоснованные предположения, анализируя данные и информацию об угрозах для расчета тенденций кибератак.

Обнаружение

Вы не сможете успешно остановить кибератаку, если не знаете, что она происходит.

Одним из наиболее эффективных методов защиты приложений является обнаружение повышения привилегий: то есть система, которая идентифицирует, когда злоумышленник предоставил себе ограниченный доступ к данным или сетям. Распространенным методом получения контроля над системой является «взлом» или «рутирование», который включает в себя получение контроля над системой с ее «корневого» или самого базового уровня.Обнаружение повышения привилегий уведомляет вас о компрометации корневого уровня системы.

Профилактика

Говорят, что профилактика — лучшее лекарство. Это определенно верно, когда речь идет об информационной безопасности в целом и защите приложений в частности.

Существует ряд мер, которые вы можете предпринять для предотвращения кибератак:

Обфускация и криптография. Этот метод скрывает код, поэтому злоумышленники не смогут увидеть или понять информацию в приложении.
Программное обеспечение для внесения приложений в белый список: этот тип программного обеспечения предотвращает запуск в системе всех приложений, которые не были специально включены в белый список.
Усиление аутентификации: защищает процесс входа в систему и аутентификации. Методы усиления безопасности приложений включают предотвращение или обнаружение клавиатурных шпионов, что не позволяет хакеру записывать нажатия клавиш, которые могут раскрыть информацию для входа пользователя.

Повышение безопасности приложений: важный компонент монетизации мобильных приложений

Защита вашего программного обеспечения от кибератак и пиратства является ключом к обеспечению максимальной рентабельности инвестиций. Повышение безопасности приложений — это один из важнейших способов обеспечить защиту вашего приложения. Sentinel LDK от Thales — это мощное решение для монетизации программного обеспечения, которое обеспечивает безопасность вашего приложения и предоставляет вам надежную систему для удаленного управления.

Как написать и поддерживать рекомендации по усилению защиты

При развертывании новых систем рекомендации по усилению защиты являются обычной частью стандартной рабочей процедуры. Совокупность настроек и параметров, рекомендации по усилению защиты охватывают пространство между недавно установленной операционной системой и минимальным уровнем безопасности, который организация считает приемлемым.

Несмотря на то, что рекомендации по усилению защиты имеют первостепенное значение для новых развертываний Unix и Windows, они могут применяться к любой распространенной среде, включая сетевые устройства, стеки приложений и системы баз данных. Следующие советы помогут вам написать и поддерживать рекомендации по усилению защиты для операционных систем.

1. Начните с надежной базы, адаптированной к вашей организации

Большинство ИТ-менеджеров, столкнувшихся с задачей написания руководств по усилению защиты, обращаются к Center for Internet Security (CIS), который публикует Контрольные показатели конфигурации безопасности для широкого спектра операционных систем и платформ приложений.

После того как вы определились со своими функциональными требованиями, эталонные тесты CIS станут идеальным источником идей и передового опыта. Вы не ошибетесь, начав с эталонного теста CIS, но будет ошибкой слепо принимать их работу, не помещая ее в организационный контекст и не применяя свой собственный опыт и стиль управления системой.

Например, некоторые средства защиты, требуемые в тестах CIS, специально разработаны для предотвращения загрузки системы кем-либо, имеющим физический доступ к ней.

Хотя это важный вопрос для организаций, обеспокоенных серверами в филиалах, он может оказаться скорее помехой, чем помощью в среде центра обработки данных, где физический доступ уже строго контролируется.

250

Количество конкретных рекомендаций для Linux v.6 в бенчмарке СНГ

ИСТОЧНИК: Центр интернет-безопасности

2. Не бойтесь не соглашаться с экспертами

Следующим важным шагом является оценка каждого из предложенных параметров и сохранение тех из них, которые обеспечивают максимальную эффективность и соответствуют существующим методам и политикам безопасности.Это может оказаться обескураживающим, так как тест Windows 2008 R2 показал примерно 600 страниц, а тесты, применимые к Red Hat Linux, — почти 200 страниц.

Тем не менее, эта оценка необходима . Тот факт, что CIS включает что-то в эталонный тест, не означает, что это лучшая практика для всех организаций и системных администраторов.

Безопасность не всегда черно-белая, и каждая конфигурация безопасности должна основываться на локальной оценке рисков и приоритетов. Многие организации будут выбирать разные настройки для таких вещей, как политики паролей, использовать ли безопасные Linux и брандмауэры на основе хоста или как поддерживать старые протоколы Windows.

Отключение одного раздела реестра, например, может привести к прекращению работы приложений, которым уже 15 лет, поэтому при оценке необходимо учитывать риск, связанный с этим разделом реестра, и стоимость обновления приложения.

В некоторых местах эталонные тесты CIS просто не учитывают важные части корпоративной стратегии укрепления безопасности.

Например, несмотря на то, что проверка целостности хоста является частью базовой конфигурации, службы обнаружения взлома и предотвращения вторжений не включены.И то, и другое следует серьезно рассмотреть для любой системы, которая может быть подвергнута атаке грубой силы.

3. Добавьте параметры организации для общих служб

После того, как рекомендации по укреплению безопасности будут утверждены, просмотрите области, не охваченные явным образом эталонными тестами CIS , которые могут потребоваться в вашей операционной среде.

В большинстве организаций есть централизованная система проверки подлинности (часто основанная на Active Directory), которую следует использовать для всех производственных систем Unix и Windows.Конкретные требования к конфигурации и правила интеграции должны быть частью рекомендаций по усилению защиты в таких случаях.

Резервные копии и другие инструменты обеспечения непрерывности бизнеса также относятся к рекомендациям по усилению защиты. Они могут несколько отклоняться от чистых настроек безопасности, но безопасность данных организации и доступность системы остаются главными проблемами для групп безопасности.

Управление журналами — это еще одна область, которую следует настроить как важную часть рекомендаций по усилению защиты.

Должны быть включены такие вопросы, как централизованные серверы журналов, интеграция с процедурами управления событиями и инцидентами безопасности, а также политика хранения журналов.
Сторонние приложения для обеспечения безопасности и управления, такие как средства защиты от вредоносных программ, продукты для предотвращения вторжений на хост и средства проверки целостности файловой системы, также требуют настройки для конкретной организации. Когда ваша организация инвестирует в сторонний инструмент, установка и настройка должны быть включены.

4. Интеграция с сетью и инфраструктурой безопасности

Общие рекомендации по усилению защиты сосредоточены на системах как на автономных элементах, но сетевое окружение также необходимо учитывать при построении безопасной системы.Хорошей отправной точкой являются настройки инфраструктуры, такие как серверы системы доменных имен, конфигурация Simple Network Management Protocol и синхронизация времени.

Организации, приступившие к развертыванию IPv6, должны включить соответствующую конфигурацию IPv6 в свои рекомендации по усилению защиты (или призвать к отключению IPv6, поскольку неправильная настройка сети может привести к сбоям безопасности и доступности).

Дополнительная инфраструктура безопасности для конкретной организации, такая как службы федерации Active Directory и межсистемные виртуальные частные сети (включая Microsoft DirectAccess) , должна быть частью рекомендаций по усилению защиты, где настройки являются общими для многих систем .

5. Установите расписание для регулярной проверки

Рекомендации по усилению закалки следует пересматривать не реже одного раза в два года. Поставщики операционных систем идут дальше: и Windows, и Unix прошли долгий путь от «сделать его открытым по умолчанию» до «сделать его безопасным по умолчанию», а это означает, что в каждом новом выпуске требуется все меньше и меньше изменений.

Но другие новые функции постоянно интегрируются и могут влиять на безопасность.

Политика безопасности и оценка рисков также меняются со временем .Поскольку рекомендации по ужесточению существуют как способ стандартизации операций и снижения рисков, их необходимо адаптировать к изменениям в политике.

Защита сети и динамическое искусство обеспечения безопасности

2 января 2022 г.

В 2022 году сети постоянно подвергаются атакам, и даже малейшие уязвимости можно быстро выявить и использовать. Защита сети имеет решающее значение для сетей, поскольку позволяет устранить потенциальные уязвимости и обеспечить соблюдение «золотых правил кибербезопасности».Хотя ни одна сеть никогда не будет на 100% безопасна, организации, которые могут укрепить свои сети, могут значительно сократить количество успешных атак против них.

Все три ключевых этапа защиты сети сопряжены со специфическими проблемами для большинства сетей.

1. Задокументируйте существующую схему и конфигурацию сети

Чтобы устранить уязвимости в системе безопасности, первым делом необходимо получить всестороннее представление о сети. Проблема заключается в том, что документирование существующей сетевой инфраструктуры является утомительным ручным процессом для большинства организаций, что приводит к устаревшим сетевым схемам или картам.Эта неспособность иметь динамическое представление сети приводит к ограниченному пониманию безопасности наряду с потоками трафика приложений. Что вам нужно, так это то, как сеть работает сегодня, а не то, как она была развернута год или два назад. И вам нужно с первого взгляда понимать используемые протоколы, установленные фильтры и пути трафика.

С помощью Dynamic Network Maps организации могут детально автоматизировать существующую сеть, чтобы не только обеспечить видимость от края до облака, но и предлагать подробные отчеты об активах и многое другое.Для проверки безопасности важных путей приложений инженеры могут визуализировать списки доступа и политики брандмауэра. Калькулятор пути A/B NetBrain работает на уровне порта 4 для анализа списков ACL и маршрутизации на основе политик, чтобы визуально подтвердить, что «хороший» трафик разрешен, а «плохой» трафик запрещен на каждом пути.

2. Выявление и устранение уязвимостей системы безопасности

Чтобы эффективно анализировать потенциальные уязвимости системы безопасности, сетевые группы должны проанализировать каждую конфигурацию в сети и определить, как может передаваться информация.Обычно это делается одним из двух способов; вручную, когда инженер анализирует каждую конфигурацию и пытается определить, как информация может быть доступна или передана из точки в точку; или с помощью пользовательских сценариев, чтобы попытаться автоматизировать процесс. Выполнение этого вручную — кропотливый и утомительный процесс, а пользовательские сценарии лишь незначительно ускоряют процесс и привязаны к конкретным рассматриваемым устройствам. Скрипты не очень переносимы, и для их сборки и запуска требуются продвинутые знания скриптов. И когда что-то меняется в среде, сценарии не работают.

Сетевая автоматизация NetBrain PDAS может проверять каждую сетевую конфигурацию на соответствие общему набору «золотых правил» (например, пароли устройств шифруются, тайм-ауты настроены, пары HA идентичны, TELNET запрещен и т. д.). Для выполнения этой оценки NetBrain смотрит на желаемые сетевые намерения, наряду с конфигурацией каждого устройства, и непрерывно тестирует эти правила. Если устройство не соответствует требованиям, NetBrain сообщит об этом и может даже создать сервисный билет в системах ITSM для вмешательства оператора до того, как произойдет вторжение.

3. Защита от будущих уязвимостей

Обеспечение того, чтобы сетевые команды соблюдали определенные методы обеспечения безопасности, имеет решающее значение, и применение этих политик в широких группах может быть проблемой. Команды безопасности могут использовать любое количество «золотых правил», определенных на шаге 2, для создания исполняемых модулей Runbook, которые сетевая команда может совместно использовать для будущего исправления. Эти Runbook могут включать в себя руководства по проектированию для применения передовых методов обеспечения безопасности в будущем.

После настройки любого изменения сети или установки нового приложения инженеры по внедрению должны выполнить Runbook оценки уязвимостей, чтобы убедиться, что оно соответствует заранее определенным стандартам безопасности.Runbook будет сканировать каждую новую конфигурацию, чтобы убедиться, что она соответствует предопределенным «золотым» требованиям. А систему управления событиями NetBrain PDAS можно даже настроить на автоматический запуск оценки уязвимости в момент внесения изменений.

Искусство обеспечения безопасности любой гибридной инфраструктуры начинается с упреждающего применения. С уязвимостями безопасности гораздо проще справиться, чем с тем, что требуется ПОСЛЕ того, как нарушение произошло. Понимание того, как «должна» быть настроена любая сеть, а также намерений каждого устройства в структуре, обеспечивает безопасность и соответствие требованиям.Система NetBrain PDA непрерывно тестирует действующую сеть в сравнении с набором золотых базовых показателей без кода, созданным строго контролируемым образом, и гарантирует, что сеть предоставляет услуги именно так, как задумано разработчиками приложения.