GABA (гамма-аминомасляная кислота). Описание и применение в спорте -bizon.by
Существует множества продуктов в магазинах спортивного питания, которые просто необходимы организму, если вы тренируетесь и знакомы с силовыми упражнениями. Мы все знаем про заменимые и незаменимые аминокислоты, которые так важны для наших мышц и организму в целом. В этой статье мы расскажем, что такое «GABA» или гамма-аминомасляная кислота, в чем ее функции в организме и как ее применять, если вы занимаетесь с отягощением.
GABA – это аббревиатура гамма-аминомасляной кислоты. Еще ее называют гамма-аминобутират(медиатор головного мозга с подавляющим действием), который была открыт в 1883г в циклах исследований способов увеличения выработки гормона роста. А в 1990г появился первый продукт содержащий ГАБА. Не нужно пугаться этих незнакомых слов. GABA – это вещество природного происхождения, которое представляет собой аминокислоту. Она синтезируется в человеческом организме из глютамина и витамина B6. Вслед за открытием данной аминокислоты было проведено более сотни лабораторных и клинических исследований, доказывающих, что ГАБА является самой недооцениваемой добавкой для повышений уровня гормона роста.
Наиболее высокая концентрация гамма-аминомасляной кислоты находится в промежуточном отделе головного мозга гипоталамусе, который регулирует сон, термогенез и активность гипофиза. А вот гипофиз является самым важным эндокринным органом. Это вам может сказать любой профессиональный бодибилдер и врач-эндокринолог.
Функции и свойства
GABA несет в себе все свойства, которые необходимы не только тренирующимся атлетам, но и людям ведущим активный образ жизни, а так же имеющим нарушение сна, а именно:
1) Повышение секреции гормона роста
Так как гормон роста обладает анаболическими и жиросжигающими свойствами. Повышенный уровень соматотропина (гормона роста) в крови позволяет:
- ускорить набор мышечной массы;
- увеличить силовые показатели;
- ускорить процесс окисления жирных кислот (подкожного жира) при условии специальной диеты.
2) Улучшение качества сна
Добавка имеет седативный эффект, как у релаксантов. Тем самым ваш сон станет более глубоким и восстановление после тренировки или тяжелого рабочего дня ускорится за счет снижения психического возбуждения. Это очень важно для профессиональных атлетов и людей, которые набирают мышечную массу и сидят на низкоуглеводной диете.
Применение
Чаще всего GABA используют бодибилдеры и паурлифтеры для улучшения анаболических процессов в организме и для улучшения сна. Однако я встречал в своей тренерской практике людей, не имеющих отношения к профессиональному спорту, которые принимали GABA и у них улучшались общее самочувствие, сон и работоспособность в тренажерном зале. Применение данной добавки рекомендуется при тяжелой работе, при повышенной возбудимости, в состоянии авитаминоза и психических расстройствах.
Дозировки
Многие исследования доказывают, что GABA повышает секрецию гормона роста не только после тренировки, но и в покое. Рекомендации производителей спортивного питания по приему добавки различаются. Но можно смело сказать, что ее можно принимать, как после тренировки, так и перед сном. Оптимальная дозировка GABA составляет 4г в сутки после тренировки или 4г за 30 минут до сна. Возможно увеличение суточной дозы (более 4г) гамма-аминомасляной кислоты для наилучшего эффекта.
Побочные эффекты
Побочные эффекты в виде покалывания кожи в зоне лица и шеи, учащение ЧСС (чистоты сердечных сокращений), изменение частоты дыхания не навредят здоровью. Они могут проявиться при приеме добавки свыше 4 г в сутки, и то их действие проходит через пару дней.
Заключение
Совершенно ясно, что данная добавка просто незаменима для прогрессирования в бодибилдинге и других видах спорта, где ваш организм работает на пределе. Не стоит забывать про GABA и в циклах легкого тренинги и вообще в период отдыха от занятий с отягощениями. Это усилит процесс восстановления и придаст вам сил и энергии. Поэтому, я считаю, что GABA должна присутствовать в наборе спортивного питания любого человека, увлекающимся бодибилдингом или фитнесом.
дозировки, с чем сочетать добавку, побочные эффекты
Добавки на основе GABA (или ГАМК, гамма-аминомаслянной кислоты) активно использовались спортсменами, но вскоре заинтересовали и “простых” людей. Секрет в том, что с одной стороны GABA стимулирует синтез соматотропина — гормона роста, от чего эффективна для наращивания мышечной массы и уменьшения подкожного жира. С другой — гамма-аминомасляная кислота представляет собой тормозной нейромедиатор, который помогает нашему мозгу успокоиться и расслабиться, а вместе с тем и быстрее уснуть.
Зачем нужны ГАМК-добавки
Какие эффекты от GABA получают спортсмены?
- Стимуляция гормона роста оказывает анаболический эффект на мышечную ткань, другими словами — мышцы начинают активно расти.
- С другой стороны гормон роста запускает процесс сжигания жира, что улучшает рельеф и помогает сбросить лишний вес.
Какие эффекты от GABA получают те, кто не занимается активно спортом?
- Снижает психическое возбуждение и облегчает засыпание.
- Улучшает клеточное дыхание и кровоснабжение мозга.
Прием ГАМК-добавок положительно влияют на работу мозга, улучшая память и ясность ума.
Как принимать
Начинать прием добавки следует с 500-1000 мг, затем дозировку можно повышать до 4 г. Видимый эффект достигается от 2 г спустя неделю приема.
Следует учитывать, что лучше всего ГАМК-добавку принимать перед сном или после тренировки, но не в первой половине дня, так как это может сказаться на работоспособности.
Важно! GABA помимо аминомаслянной кислоты должна содержать витамин B6. Дефицит этого витамина может ухудшить и действие, и усвоение ГАМК-добавки.
При отсутствии в комплексе GABA витамина B6, можно наблюдать побочные эффекты в виде повышенной нервозности и учащенного сердцебиения. Следует помнить и о других эффектах связанных с употреблением больших дозировок: покалывание в конечностях, проблемы с дыханием, повышенный пульс.
При первых негативных симптомах дозировку следует снизить до 2 г.
Курс должен длиться до 2 месяцев, затем можно сделать двухнедельный перерыв.
С чем можно сочетать
Помимо B6, GABA можно принимать вместе с 5-HTP, а также магнием и цинком, которые отвечают за активацию ГАМК-рецепторов.
Почему GABA – очень хорошая аминокислота для мозга
ГАМК называют гамма-аминомасляную кислоту, которая выступает основным подавляющим нейромедиатором в головном мозге. По-английски ее название выглядит как Gamma Aminobutyric Acid (GABA).
GABA (гамма-аминомасляная кислота) или гамма-аминобутират по своей природе относится к аминокислотам, но выполняет функцию нейромедиатора – вещества, которое в организме передает электрический импульс от нервной клетки к нейрону. Именно этим обусловлен механизм действия ГАМК, который в основном влияет на качество сна. Но это не единственное ценное свойство аминокислоты. Благодаря ряду эффектов она нашла широкое применение и в спорте.
Что такое ГАМК и из чего она состоит
Если рассматривать состав GABA, то следует отметить, что в его работе участвуют глутамат и витамин B6. Ее основное действие – успокаивающее. Это обусловлено тем, что ГАМК – это нейромедиатор (нейротрансмиттер). Так называется химическое вещество, находящееся в головном мозге и обеспечивающее передачу сообщений между нервными клетками.
Нейромедиатор активирует реакции подавления или стимуляции электрического сигнала, который проходит через нейрон. От этого зависят почти все основные функции организма: мысли, движения, эмоции, дыхание, ощущения, сердцебиение и пр.
Как действует ГАМК на организм
Механизм действия ГАМК заключается в подавлении усиленной активности глутамата, который оказывает возбуждающее влияние на нейроны. ГАМК и глутамат – антагонисты, т. е. вещества с противоположным действием:
- Глутамат обеспечивает внимание и концентрацию, но при его избытке возникает излишняя возбудимость, которая приводит к тревоге и волнению или даже эпилепсии.
- ГАМК подавляет чрезмерную активность и позволяет поддерживать головной мозг в состоянии баланса.
Этим и определяются основные эффекты от приема GABA:
- расслабление человека;
- уменьшение признаков нервозности;
- устранение психического возбуждения;
- индуцирование (побуждение) спокойного сна;
- профилактика депрессии;
- уменьшение болей, особенно при избыточной нервной активности после травм.
Рекомендуем изучить: «Как понизить кортизол, чтобы наконец похудеть».
Таким образом, ГАМК способствует лучшему засыпанию, оказывает ноотропный (успокаивающее) и противосудорожный эффекты. Еще кислота улучшает усвоение глюкозы мозгом и улучшает кровообращение в его тканях, что важно для здоровья органа и повышения интеллектуальных способностей.
Для чего ГАМК спортсменам и бодибилдерам
ГАМК обладает способностью стимулировать переднюю долю гипофиза – аденогипофиз. Именно она отвечает за выработку гормона роста соматотропина, который полезен спортсменам:
- усиливает выработку и замедляет распад белка;
- уменьшает процент жировой ткани в организме;
- увеличивает содержание мышечной ткани;
- выступает антагонистом инсулина.
Последнее означает, что соматотропин действует в направлении, противоположном инсулину. Он повышает концентрацию глюкозы в крови, т. е., как и инсулин, участвует в регуляции метаболизма.
Основное действие гормона роста заключается в том, что для получения энергии он заставляет организм использовать жиры. Инсулин с этой же целью берет глюкозу. Еще соматотропин стимулирует регенерацию и оказывает омолаживающее действие. Во всем этом ему помогает гамма-аминомасляная кислота.
ГАМК увеличивает концентрацию гормона роста в 4-6 раз. Но стоит учитывать, что этого не всегда оказывается достаточно для повышения показателей в бодибилдинге. Многие спортсмены добиваются более выраженного отклика за счет введения препаратов гормона роста, что позволяет повысить его концентрацию в плазме в десятки раз.
Рекомендуем изучить: «Стероиды или спортивное питание: в чем разница».
Таким образом, для бодибилдеров свойства GABA необходимы:
- чтобы повысить уровень гормона роста;
- увеличить жиросжигание и улучшить рельеф тела.
Не менее важно для спортсменов и улучшение сна, что позволяет более быстро восстанавливаться после серьезных физических нагрузок.
Показания к применению ГАМК
С учетом основных свойств GABA ее рекомендуют принимать по следующим показаниям:
- при общей и социальной тревожности;
- панических атаках;
- плохом настроении и депрессии;
- слабой стрессоустойчивости;
- бессоннице;
- неспособности расслабиться и успокоиться;
- хронических болях, в том числе головных.
Повысить уровень ГАМК можно с помощью кетогенной диеты – низкоуглеводный высокожировой рацион с умеренным содержанием белков. Количество углеводов ограничивается до 20-25 г в сутки. В качестве углеводов употребляют зелень, орехи, ягоды, овощи и жирные молочные продукты.
В чем содержится ГАМК:
- чай Габа,
- томаты,
- картофель,
- баклажаны,
- грейпфруты,
- апельсины,
- киви,
- тыква, персики,
- морковь,
- свекла,
- зеленые соевые бобы.
Как правильно принимать GABA
Согласно исследованиям, оптимально принимать в сутки по 3,75 г GABA. Эффект от добавки чувствуется только при дозе выше 2 г. Лучше принимать ГАМК после тренинга. Длительность курса составляет 1-2 месяца, а после этого можно сделать 2 недели отдыха. Лучше принимать GABA перед сном, чтобы спортпит максимально мог проявить свои полезные свойства. Действие проявляется уже в конце первой недели приема, а максимальное – через 3 недели.
Чтобы подавить возможное влияние серотонина (промежуточного вещества в синтезе мелатонина, подавляющего ГАМК), рекомендуют принимать GABA вместе с 5-HTP.
Выбирая конкретные добавки, рекомендуется обращать внимание на те, что содержат витамин B6, поскольку при его дефиците ухудшается действие ГАМК. Примеры эффективных препаратов с ГАМК (гамма-аминомасляной кислотой).
- Be First GABA Capsules. Принимать по 1-2 капсуле в сутки. В каждой содержится 1200 мг GABA.
- Be First GABA Powder. Необходимо принимать по 0,5-1 чайной ложке в сутки перед сном. В одной порции содержится 1,5 г ГАМК.
Побочные эффекты и противопоказания
Побочные эффекты GABA немногочисленны, поскольку добавка считается безопасной и переносимой. У нее даже отсутствуют известные взаимодействия с лекарствами. Побочные действия возникают только при приеме высоких доз – более 4 г в сутки. Это могут быть:
- покалывание в конечностях;
- усиленное сердцебиение;
- учащенное дыхание.
Противопоказания к приему ГАМК:
- заболевания печени;
- однополярные и биполярные депрессивные расстройства;
- заболевания почек;
- беременность и лактация.
Поскольку ГАМК вызывает сонливость, не стоит принимать ее перед тем, как садиться за руль или работать с каким-либо оборудованием.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Оцените статью
Гамма-аминомасляная кислота (GABA, ГАМК) в Симферополе
Гамма-аминомасляная кислота (GABA, ГАМК) в Симферополе
Крупнейшая сеть магазинов спортивного питания в Симферополе позволить вам купить GABA по самой выгодной цене в городе.
Гамма, габа, гамк, как её только не называют — всё это аминомасляная кислота, правда в кругу спортсменов она известна именно под теми названиями, что были указаны в начале предложения. По сути гамма-аминомасляная кислота — это активатор гормона роста, который в свою очередь обеспечивает синтез белка и рост мышц.
У GABA есть замечательное свойство она может понижать уровень кортизола в нашем организме, что в свою очередь останавливает катаболические процессы. Габа — является одним из важнейших нейротрансмиттеров, замедляет передачу нервных импульсов между клетками в участках мозга, которые отвечают за состояния страха или беспокойства, таким образом оказывая некий расслабляющий эффект.
Гамма-аминомасляная кислота производится непосредственно и нашим собственным организмом из глютаминовой кислоты, с течением времени, точнее сказать с возрастом эта способность работает не так хорошо, от чего и возникает необходимость в пополнении её баланса с помощью соответствующего спортивного питания.
Гамма-аминомасляная кислота, говоря научным языком — биогенный амин глютаминовой кислоты, т.е. в переводе на «человеческий» — это природное вещество. Как и большинство других аминокислот, GABA оказывает влияние на головной мозг, методом стимуляции естественным образом передних долей гипофиза, GABA увеличивает количество производимого гормона роста, что для спортсменов означает улучшение способности организма наращивать мышечную массу.
Научным фактом является то, что гормон роста вместе с тестостероном и инсулином являются наиболее мощным анаболическим гормоном, который оказывает прямое влияние на рост мышц. Более того, он в состоянии одновременно снижать запасы жира, усиливая липолиз. В переводе на нормальный человеческий язык — гормон роста делает нас моложе, разглаживает кожу, создает благоприятные условия для роста мышечной массы, укрепляет кости, сжигает лишний жир, поддерживает работу иммунной системы.
Можно еще долго говорить о преимуществах GABA, как о средстве полезном не только для спортсменов, но и вообще для людей, которые хотели бы выглядеть хорошо в любом возрасте, но не менее важно было бы упомянуть, что такое чудо-средство можно купить в Симферополе в одном из магазинов 65Fit по весьма низкой цене, во всяком случае ниже чем у конкурентов. Приходите к нам по одному из следующих адресов и убедитесь сами: ул. Глинки 57, корпус 2, склад 4 или улица Декабристов 7. Кому удобнее использовать интернет-магазин, можно заказывать GABA — там, можно воспользоваться нашей службой доставки.
Когда речь заходит о спортивном питании в Симферополе — 65Fit лучшее решение — цены доступные всем и каждому, огромный выбор товаров, вежливые и компетентные консультанты. Наша миссия — сделать спортивное питание, а также продукты для здорового образа жизни в Симферополе доступными для всех, спортивный образ жизни — это не так дорого, как вам могло показаться, занимайтесь спортом, питайтесь правильно — вместе с 65Fit.
свойства и характеристика! Обзор Foods-Body.ua
ГАБА — обзор и польза для здоровья и спорта!
Гамма-аминомасляная кислота или просто ГАМК это химическое соединение из группы аминокислот, которое не имеет белков в своей структуре. Это вещество природного происхождения, синтезирующееся в организме человека из аминокислоты глютамина. Первые исследования, в ходе которых была выявлена аминомасляная кислота, были проведены еще в 1954-1956 годах. Тогда удалось лишь определить её наличие в центральной нервной системе человека. Совершить синтез рассматриваемого вещества удалось только в 1963 году. Главная задача данного соединения заключается в том, что оно тормозит передачу некоторых импульсов и расслабляет нервную систему. Оно помогает человеку вернуться в спокойное, стабильное состояние и быстрее выйти из депрессии или стресса. В нормальном состоянии в человеческом организме самостоятельно регулируется выработка вещества, однако вредные привычки или любые потрясения могут спровоцировать сбой. Именно поэтому важно поддерживать уровень gaba в организме с помощью правильного питания либо же путем приема специальных пищевых добавок на основе данного компонента. Полезные свойства гамма-аминомасляной кислоты (GABA) ГАБА представляет собой один из важнейших тормозных нейротрансмиттеров нервной системы. Она широко применяется в медицинской практике, поскольку является эффективным помощником при лечении психических расстройств, а также оказывает релаксирующий и седативный эффект. Вещество активизирует метаболические процессы, насыщает мозг кислородом и способствует улучшению кровообращения во всем организме. Постоянные стрессы и чувство тревожности, как известно, приводят к ослаблению иммунитета, они также часто сопровождаются нарушением сна, что в свою очередь, тоже негативно сказывается на работе иммунной системы. GABA помогает уменьшить стресс и обеспечить здоровую реакцию иммунитета на стресогенные факторы. Соединение играет важную роль в обеспечении хорошего ночного отдыха, оно улучшает качество сна, а его нехватка является одной из основных причин бессонницы. Кроме того, оно регулирует двигательную активность, улучшает процессы памяти и мышления, а также оказывает противосудорожное действие. Являясь одним из важнейших компонентов крови и головного мозга, гамма-аминомасляная кислота способна улучшать кровоснабжение мозга, активировать энергетические процессы и повышать дыхательную активность тканей. Помимо этого, она ускоряет утилизацию глюкозы и помогает выводить токсические продукты обмена. Говоря о других не менее важных эффектах, которые рассматриваемый продукт оказывает на организм, можно выделить следующие: • помогает в борьбе с сосудистыми патологиями; • приводит в норму артериальное давление; • улучшает работу печени; • снимает нервное напряжение; • снимает негативные симптомы стресса; • положительно влияет на состояние нервной системы в целом; • оказывает расслабляющий эффект; • ускоряет процесс засыпания; • повышает стойкость организма к стрессовым ситуациям; • нормализует работу сердечно-сосудистой системы; • повышает способность к концентрации внимания; • поддерживает оптимальную функцию мозга в пожилом возрасте. Кому необходим дополнительный прием ГАМК Чаще всего гамма-аминомасляная кислота употребляется в качестве дополнительного средства при лечении таких заболеваний, как эпилепсия, артериальная гипертензия, эндогенная депрессия, атеросклероз. Также она сможет принести неоспоримую пользу для пациентов в период восстановления после черепно-мозговых травм. К тому же, ГАБА сможет помочь лицам, испытывающим проблемы половой функции и тем, кто часто страдает от головной боли и головокружений. Рекомендуется употреблять продукт дополнительно малышам, отстающим в развитии и тем, у кого наблюдаются нарушения в работе речевого аппарата. Какую роль GABA играет в жизни спортсменов Для бодибилдеров и людей, занимающихся различными видами спорта, данный продукт представляет особый интерес. Это объясняется тем, что он способствует повышению соматотропина или же гормона роста, который в свою очередь, обладает анаболическим и жиросжигающим эффектом. Благодаря повышенному уровню соматотропина ускоряется набор мышечной массы, увеличиваются силовые показатели, и активизируется процесс сжигания подкожного жира. Очень важным преимуществом добавок на основе данного компонента для спортсменов, является то, что они помогают быстрее засыпать и углубляют сон. Таким образом восстановление мышечных волокон, поврежденных во время физических нагрузок происходит гораздо быстрее и эффективнее. Помимо прочего, рассматриваемое вещество способно предотвратить мышечные судороги и снизить уровень кортизола или же гормона стресса, который усиливает катаболические процессы в мышцах. Основные симптомы дефицита ГАМК Люди, у которых наблюдается нехватка данного соединения, не могут продуктивно работать в дневное время, а также у них возникают проблемы со сном, появляется чувство тревожности и необоснованная агрессия. К другим признакам дефицита можно отнести: • панические атаки; • проблемы с концентрацией внимания; • постоянные головные боли; • слабая стрессоустойчивость; • неспособность успокоиться; • повышенная ночная потливость; • постоянная усталость; • нарушение зрения. Восполнить нехватку этого соединения можно либо с помощью обычных продуктов питания, либо путем дополнительного приема ГАМК в виде таблеток, капсул или порошка. Что касается продуктов питания, то большое количество данного вещества содержится в томатах, пророщенном рисе, баклажанах, картофеле, персиках, киви, тыкве, моркови. Но, к сожалению, при современном ритме жизни, далеко не всем удается регулярно и правильно питаться. Именно поэтому многие прибегают ко второму варианту и включают в свой ежедневный рацион специальные комплексы, на основе этого компонента, которые довольно быстро усваиваются в организме, а затем также быстро поступают в ткани. А самые популярные БАДы из этой категории можно представить следующие: • Солгар ГАБА — продукт представлен популярной американской фирмой премиум качества, продукция которой выпускается в стеклянных банках для удобства транспортировки и хранения. Добавку можно выбрать в разной фасовке в форме капсул. Производитель позаботился о здоровье и потребностях каждого, поэтому продукт является кошерным, не содержит глютена и подходит для веганов. • Gaba Now — данный производитель из США представил в своем многочисленном ассортименте несколько товаров из данной категории. Поэтому Вы с легкостью найдете то, что необходимо именно Вам. Компания имеет приятную ценовую политику и множество довольных потребителей по всеми миру.
Foods-bodyГамма-аминомасляная кислота или просто ГАМК это химическое соединение из группы аминокислот, которое не имеет белков в своей структуре.
Это вещество природного происхождения, синтезирующееся в организме человека из аминокислоты глютамина. Первые исследования, в ходе которых была выявлена аминомасляная кислота, были проведены еще в 1954-1956 годах. Тогда удалось лишь определить её наличие в центральной нервной системе человека. Совершить синтез рассматриваемого вещества удалось только в 1963 году.Главная задача данного соединения заключается в том, что оно тормозит передачу некоторых импульсов и расслабляет нервную систему. Оно помогает человеку вернуться в спокойное, стабильное состояние и быстрее выйти из депрессии или стресса.
В нормальном состоянии в человеческом организме самостоятельно регулируется выработка вещества, однако вредные привычки или любые потрясения могут спровоцировать сбой. Именно поэтому важно поддерживать уровень gaba в организме с помощью правильного питания либо же путем приема специальных пищевых добавок на основе данного компонента.
Полезные свойства гамма-аминомасляной кислоты (GABA)
ГАБА представляет собой один из важнейших тормозных нейротрансмиттеров нервной системы. Она широко применяется в медицинской практике, поскольку является эффективным помощником при лечении психических расстройств, а также оказывает релаксирующий и седативный эффект. Вещество активизирует метаболические процессы, насыщает мозг кислородом и способствует улучшению кровообращения во всем организме.Постоянные стрессы и чувство тревожности, как известно, приводят к ослаблению иммунитета, они также часто сопровождаются нарушением сна, что в свою очередь, тоже негативно сказывается на работе иммунной системы. GABA помогает уменьшить стресс и обеспечить здоровую реакцию иммунитета на стресогенные факторы.
Соединение играет важную роль в обеспечении хорошего ночного отдыха, оно улучшает качество сна, а его нехватка является одной из основных причин бессонницы.
Кроме того, оно регулирует двигательную активность, улучшает процессы памяти и мышления, а также оказывает противосудорожное действие. Являясь одним из важнейших компонентов крови и головного мозга, гамма-аминомасляная кислота способна улучшать кровоснабжение мозга, активировать энергетические процессы и повышать дыхательную активность тканей. Помимо этого, она ускоряет утилизацию глюкозы и помогает выводить токсические продукты обмена.
Говоря о других не менее важных эффектах, которые рассматриваемый продукт оказывает на организм, можно выделить следующие:
• помогает в борьбе с сосудистыми патологиями;
• приводит в норму артериальное давление;
• улучшает работу печени;
• снимает нервное напряжение;
• снимает негативные симптомы стресса;
• положительно влияет на состояние нервной системы в целом;
• оказывает расслабляющий эффект;
• ускоряет процесс засыпания;
• повышает стойкость организма к стрессовым ситуациям;
• нормализует работу сердечно-сосудистой системы;
• повышает способность к концентрации внимания;
• поддерживает оптимальную функцию мозга в пожилом возрасте.
Кому необходим дополнительный прием ГАМК
Чаще всего гамма-аминомасляная кислота употребляется в качестве дополнительного средства при лечении таких заболеваний, как эпилепсия, артериальная гипертензия, эндогенная депрессия, атеросклероз.
Также она сможет принести неоспоримую пользу для пациентов в период восстановления после черепно-мозговых травм. К тому же, ГАБА сможет помочь лицам, испытывающим проблемы половой функции и тем, кто часто страдает от головной боли и головокружений.
Рекомендуется употреблять продукт дополнительно малышам, отстающим в развитии и тем, у кого наблюдаются нарушения в работе речевого аппарата.
Какую роль GABA играет в жизни спортсменов
Для бодибилдеров и людей, занимающихся различными видами спорта, данный продукт представляет особый интерес. Это объясняется тем, что он способствует повышению соматотропина или же гормона роста, который в свою очередь, обладает анаболическим и жиросжигающим эффектом. Благодаря повышенному уровню соматотропина ускоряется набор мышечной массы, увеличиваются силовые показатели, и активизируется процесс сжигания подкожного жира.Очень важным преимуществом добавок на основе данного компонента для спортсменов, является то, что они помогают быстрее засыпать и углубляют сон.
Таким образом восстановление мышечных волокон, поврежденных во время физических нагрузок происходит гораздо быстрее и эффективнее. Помимо прочего, рассматриваемое вещество способно предотвратить мышечные судороги и снизить уровень кортизола или же гормона стресса, который усиливает катаболические процессы в мышцах.
Основные симптомы дефицита ГАМК
Люди, у которых наблюдается нехватка данного соединения, не могут продуктивно работать в дневное время, а также у них возникают проблемы со сном, появляется чувство тревожности и необоснованная агрессия.
К другим признакам дефицита можно отнести:
• панические атаки;
• проблемы с концентрацией внимания;
• постоянные головные боли;
• слабая стрессоустойчивость;
• неспособность успокоиться;
• повышенная ночная потливость;
• постоянная усталость;
• нарушение зрения.
Восполнить нехватку этого соединения можно либо с помощью обычных продуктов питания, либо путем дополнительного приема ГАМК в виде таблеток, капсул или порошка. Что касается продуктов питания, то большое количество данного вещества содержится в томатах, пророщенном рисе, баклажанах, картофеле, персиках, киви, тыкве, моркови. Но, к сожалению, при современном ритме жизни, далеко не всем удается регулярно и правильно питаться.
Именно поэтому многие прибегают ко второму варианту и включают в свой ежедневный рацион специальные комплексы, на основе этого компонента, которые довольно быстро усваиваются в организме, а затем также быстро поступают в ткани.
А самые популярные БАДы из этой категории можно представить следующие:
• Солгар ГАБА — продукт представлен популярной американской фирмой премиум качества, продукция которой выпускается в стеклянных банках для удобства транспортировки и хранения. Добавку можно выбрать в разной фасовке в форме капсул. Производитель позаботился о здоровье и потребностях каждого, поэтому продукт является кошерным, не содержит глютена и подходит для веганов.
• Gaba Now — данный производитель из США представил в своем многочисленном ассортименте несколько товаров из данной категории. Поэтому Вы с легкостью найдете то, что необходимо именно Вам. Компания имеет приятную ценовую политику и множество довольных потребителей по всеми миру.
Витамины GABA 2200 -гамма аминомасляную кислота
Витамины MST Nutrition GABA 2200, купить которые в Киеве по лучшей цене в Украине вы можете в магазине Mordex.Net, – это специальная спортивная добавка, которая выпускается в капсулах и предназначается для нормализации работы сердца, улучшения состояния сосудов, ускорения восстановления и увеличения выносливости. В ней содержится ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), или по-английски GABA.
Отзывы про GABA 2200 MST витамины в Украине
Прием препарата GABA 2200 MST стимулирует мозговую деятельность и повышает устойчивость к стрессовым ситуациям. Он рекомендован спортсменам и тем, у кого в процессе рабочей деятельности существует возможность переутомления.
Основные характеристики витаминов ГАБА 2200 МСТ:
- в одной капсуле содержится 550 мг ГАМК. В результате приема суточной дозы спортсмен получает 2200 мг этого активного компонента;
- в состав препарата входит витамин В6 в количестве 1 мг в каждой капсуле;
- в банку помещается 100 капсул (35 суточных доз).
GABA является одним из важнейших нейромедиаторов, который обладает особыми свойствами. Он способствует торможению процессов, происходящих в нервной системе, именно поэтому спортивную добавку на основе ГАМК рекомендуется принимать перед сном. Благодаря этому активному веществу, организм защищен от некоторых заболеваний и полноценнее отдыхает ночью.
Употребление MST Nutrition GABA рекомендуется тем, у кого есть интенсивные умственные, психические и физические перегрузки, и кто ведет активный образ жизни. Поскольку добавка позволяет быстрее восстанавливаться после тренировки, способствует регенерации волокон мускулатуры, она пользуется популярностью у атлетов всех видов спорта.
Где купить витамины ГАБА 2200 МСТ в Украине — цены в Киеве
Обратите внимание, что цена GABA 2200 MST витамины традиционно зависит от веса упаковки и изменения курса валюты к гривне.
Купить MST Nutrition GABA по лучшей цене в Украине можно в розничном магазине в Киеве по адресу: ул. Попудренко, 7а, на втором этаже (ст. м. Дарница).
Благодаря приему препарата, улучшается качество сна и память, стабилизируется кровяное давление, устраняются депрессивные симптомы, нормализуются естественные биологические процессы, повышается концентрация внимания. ГАМК также оказывает положительное воздействие на микроциркуляцию, повышает тонус, улучшает большинство обменных процессов, в том числе и усвоение глюкозы.
Подобные эффекты поддерживаются витамином В6, который содержится в биодобавке и участвует в метаболизме, кроветворении и в выработке и работе ферментов.
Одна порция MST Nutrition GABA 2200 – это 4 капсулы, которые рекомендуется употреблять за полчаса до сна, запивая водой.
Сегодня вы можете найти витамины МСТ Габа 2200 в интернет магазине mordex.net, после чего мы отправим ее курьерской службой по Киеву и в любой город Украины: Харьков, Одесса, Львов, Черновцы, Житомир, Днепр, Винница, Запорожье и др.
Заказать ☎ (093) 88-00-650
Комплексная пищевая добавка MyChoice Nutrition GABA 60капсул
Отвечает за нормализацию режима сна и бодрствования, устранение психического возбуждения, а также улучшение метаболизма. Эти функции особенно важны для бодибилдеров, занимающихся изнурительными и тяжелыми тренировками с большими весами.
Для чего нужна GABA?
- Стимулирует циркуляцию крови в организме.
- Избавляет от чувства тревоги, напряжения и стресса.
- Ускоряет метаболизм глюкозы.
- Улучшает либидо.
- Тонизирует и успокаивает, выступая своего рода транквилизатором и при этом не вызывая привыкания.
Кислота GABA основной тормозящий трансмиттер. Его главная функциональная значимость заключается в регулировании концентраций множества активных веществ, в том числе, гормонов и нейротрансмиттеров возбуждения.
Являясь естественным для нашего головного мозга веществом, ГАБА способствует эффективности работы нервных клеток. Так же, ГАМК принимает участие в выработке гормона счастья и в обеспечении метаболизма головного мозга.
Но для спортсменов ГАМК интересна совсем по другой причине – стимулирование передней доли гипофиза, отвечающей за выработку гормона роста.
Важность гомона роста при занятиях силовыми видами спора трудно переоценить — он способствует росту мышечной ткани, благотворно влияет на состояние сердечно — сосудистой костной системы и на снижение процента содержания жира в организме. Атлеты у которых выработка гормона роста находится на должном уровне значительно легче добиваются успеха например в бодибилдинге или тяжелой атлетике.
Функциональность GABA:
- В организме увеличится содержание гормона роста в 4-6 раз (это актуально для тех, кто принципиально отказывается принимать стероиды – отличная им альтернатива). Недавние исследования показали, что выработка соматотропина продолжается не только во время тренировки, но и после нее.
- Помогает быстрее добиться красивого рельефного тела.
- Участвует в процессе жиросжигания, что позволяет быстро подсушиться и подготовиться к соревнованиям или просто привести себя в хорошую форму к лету.
- Улучшает сон, позволяет бороться с бессонницей и трудным пробуждением.
- Приводит в порядок нервную систему.
- Позволяет прийти в норму после травмы: вывиха, растяжения связок и сухожилий.
Состав: экстракт чая Габа (гамма-аминомасляная кислота), желатиновая капсула(желатин-загуститель, вода, диоксид титана-краситель).
Рекомендуемый суточный прием (1 капсула) содержит:
Активное вещество | Содержание, г | % от адекватного уровня потребления* |
Габа | 500 мг | — |
- Условия хранения: хранить в чистом, хорошо вентилируемом, недоступном для детей месте, при температуре от 5°С до 25°С и относительной влажности воздуха не более 75%.
- Срок годности 24 месяца. Информация о номере партии и дате производства указана на упаковке. Не использовать после истечения срока годности.
- Количество порций: 60.
более спокойный путь к стройному телу?
ГАМК давно пользуется популярностью как «успокаивающая» добавка. Но некоторые исследования показывают, что он может действовать как естественный стимулятор выработки гормона роста, способствуя потере жира, а также увеличению мышечной массы и силы. ПП смотрит на доказательстваЕще в 90-е годы использование креатина в качестве добавки для увеличения силы произвело революцию в мире спортивного питания. Это потому, что в отличие от большинства других добавок, он действительно сделал то, что утверждал на банке! С тех пор на арене спортивных добавок появился ряд других силовых добавок, которые многообещали, но лишь очень немногие, такие как сывороточный протеин, оказались широко эффективными в контексте спортивных результатов.Эту историю (в основном) ложных рассветов следует помнить всякий раз, когда возникает обсуждение «новой» спортивной добавки; по той же причине, однако, это не означает, что мы не должны серьезно рассматривать другие, менее известные питательные вещества, если появится достаточно доказательств божественного качества.
ГАМК — менее известное питательное вещество
Одно довольно анонимное питательное вещество, которое стоит рассмотреть, — это гамма-аминомасляная кислота (более известная как ГАМК). ГАМК — это встречающаяся в природе аминокислота, присутствующая в организме в небольших количествах.Хотя его нет в мышечной ткани или в пище, ГАМК может синтезироваться в организме из аминокислоты L-глутамина, а также обнаруживается в центральной нервной системе, островковых клетках поджелудочной железы и почках.
Однако действительно интересная вещь в ГАМК — это ее роль в регуляции химии мозга; ГАМК является главным «тормозящим» нейромедиатором в головном мозге, имеющим тенденцию к снижению или «ослаблению» электрохимической активности мозга и, следовательно, возбудимости нервных клеток (1) .Это объясняет, почему прием дополнительной ГАМК может оказывать успокаивающее и противосудорожное действие (2) , и почему многие исследования лекарств для борьбы с тревогой и судорогами были сосредоточены на замедлении распада ГАМК при распаде с целью повышения ее концентрации в организме. нервные клетки. Все хорошо, но что, если ГАМК может что-то предложить спортсменам, стремящимся к максимальной производительности?
Роль гормона роста
Предыдущие исследования показали, что добавка ГАМК, по-видимому, напрямую стимулирует секрецию гормона роста в головном мозге посредством центрально опосредованных механизмов (3,4) .Гормон роста (GH) — это большая молекула белка, которая синтезируется, хранится и секретируется специализированными клетками передней доли гипофиза в головном мозге (см. Вставку 1). В организме GH выполняет ряд биологических функций, но особое значение для спортивных результатов имеет тот факт, что он увеличивает синтез белка и способствует сжиганию жира (5) , увеличивает удержание кальция и, следовательно, укрепляет и увеличивает минерализацию костей, а также также стимулирует иммунную систему.
Box1: GH в корпусе — irGH и ifGH
Гормон роста (GH) существует в организме в нескольких формах, только некоторые из которых являются биологически активными.Чтобы вызвать свои биологические эффекты, GH должен связываться с рецепторами GH на поверхности клеток в виде реакции «замок и ключ».
Есть две специфические области молекулы GH, которые могут связываться с этими рецепторами и, таким образом, включать цепь последующих биологических реакций; если молекула GH содержит обе эти области, предполагается, что она биологически активна. Эту «активную» форму GH иногда называют «иммунофункциональным GH» или ifGH. Напротив, «иммунореактивный GH» относится к показателю общего присутствующего GH (то есть всех форм GH, как биологически активных, так и неактивных).
Хотя подъемы и падения уровней irGH обычно отражаются аналогичными изменениями уровней ifGH, идеальным измерением уровней GH в исследовательских исследованиях является ifGH, потому что это гарантированно будет фракция GH, которая активна в организме.
У взрослых GH не секретируется постоянно, а вместо этого выделяется дискретными всплесками, что приводит к примерно пяти большим импульсам или пикам высвобождения GH каждый день. Эти пики длятся примерно 10-30 минут, и наиболее предсказуемый из этих пиков наступает примерно через час после начала сна (6) .Однако еще одним чрезвычайно мощным стимулом высвобождения гормона роста являются упражнения, особенно упражнения высокой интенсивности, такие как тренировки с отягощениями или высокоинтенсивные анаэробные тренировки (7-10) .
Из вышесказанного ясно, что усиление высвобождения гормона роста в организме может дать ряд преимуществ; действительно, снижение выработки гормона роста по мере того, как мы становимся старше, считается связанным с рядом характеристик старения, а также частично объясняет, почему энергичные упражнения так важны для поддержания жизненных сил в более позднем возрасте (11,12) .Поэтому возникает очевидный вопрос: может ли прием дополнительной ГАМК привести к значительному увеличению высвобождения гормона роста по сравнению с упражнениями, и, что более важно, каков эффект сочетания упражнений с отягощениями и с добавкой ГАМК на выработку гормона роста?
Добавка ГАМК и тренировка с отягощениями для выпуска GH
Долгое время ответы на вышеперечисленные вопросы были неизвестны, но исследование, проведенное учеными из Университета Шенендоа, Вирджиния, интригует, читая (13) .Исследователи предположили, что прием ГАМК увеличит концентрацию гормона роста в крови в состоянии покоя, а также увеличит реакцию гормона роста на упражнения с отягощениями — , то есть , приведет к большему высвобождению гормона роста, чем только упражнения. Они также предположили, что ГАМК приведет к значительному увеличению циркулирующего гормона роста — части гормона роста, которая, как известно, является биологически активной в организме.
Исследование было спланировано так, чтобы быть максимально строгим и точным (рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое, перекрестное), и в нем приняли участие одиннадцать здоровых мужчин, тренированных с отягощениями (средний возраст 23 года.6 лет, средний вес 87,5 кг), чтобы узнать, какое влияние 3 грамма добавки ГАМК оказали на последующее высвобождение гормона роста с последующим либо периодом отдыха, либо сеансом тренировки с отягощениями.
Исследование состояло из четырех испытаний, каждое из которых было разделено неделей:
- * Испытание № 1 — испытуемым давали либо 3 грамма ГАМК, либо капсулы, содержащие инертную сахарозу (столовый сахар) той же теплотворной способности. После приема ГАМК или плацебо они отдыхали и проводили измерения.
- * Испытание № 2 — соблюдался точно такой же протокол, но те, кто принимал плацебо, теперь принимали ГАМК и наоборот.
- * Испытания № 3 и № 4 — зеркальные исследования 1 и 2, за исключением того, что теперь, после приема добавок ГАМК / плацебо, субъекты выполняли интенсивную 15-минутную тренировку с отягощениями, которая включала следующие упражнения: жим от груди, вытягивание широчайших вниз, разгибание груди, тяга сидя, жим плеч, сгибание бицепса, разгибание трицепса, жим ногами, сгибание ног, разгибание ног и подъем на икры.
Перед каждым испытанием собирали кровь, а затем снова через 15, 30, 45, 60, 75 и 90 минут в «отдыхе» испытаний и через 1, 15, 30, 45, 60, 75 минут в «остальных» испытаниях. упражнения.Эти образцы крови анализировали на последующие концентрации irGH и ifGH. Исследователи также рассчитали время испытаний и сбора крови так, чтобы все они проходили с 07:00 до 09:00, чтобы свести к минимуму эффекты в любое время суток (секреция GH имеет тенденцию повышаться и понижаться естественным образом в разное время дня).
Результаты приема добавок ГАМК
Результаты, полученные командой, впечатляют; хотя не было различий в выполнении упражнений между участниками, принимавшими ГАМК, и теми, кто принимал плацебо (как и ожидалось — не следует ожидать, что ГАМК окажет прямое влияние на мышечный уровень), добавление ГАМК перед тренировкой вызывало значительно более высокие уровни ирГР и еслиГР по сравнению с упражнениями. в одиночестве.
Например, через 30 минут после окончания упражнения ирГЧ ответ, вызванный упражнением / ГАМК, был примерно на 200% больше, чем упражнение / плацебо (см. Рисунок 1)! Аналогичным образом, реакция ifGH после упражнений-ГАМК была на 175% выше, чем у упражнений-плацебо, через 30 минут после тренировки. Такие же тенденции были отмечены для пиковых концентраций GH. Более того, добавка ГАМК приводила к значительному повышению уровня ГР (до 15 раз), даже когда не выполнялись упражнения!
Рисунок 1. Влияние комбинации упражнений / ГАМК на высвобождение гормона роста
(13)Exercise + GABA (черные квадраты) привели к очень значительному увеличению выброса GH.
Для спортсменов, стремящихся набрать силу, сбросить жир и быстро восстановиться, идея приема ГАМК перед тренировкой кажется — по крайней мере теоретически — беспроигрышной ситуацией; при той же степени интенсивности упражнений (помните, что ГАМК сама по себе не улучшает результативность упражнений напрямую) величина последующего высвобождения гормона роста почти удваивается. Даже сама по себе ГАМК повышает уровень ГР, что открывает интригующую возможность того, что ее также можно использовать для увеличения естественного пика выработки ГР, который происходит в первые часы сна.
Прямой эффект ГАМК?
Хотя приведенное выше исследование предполагает, что преимущества ГАМК опосредованы увеличением производства гормона роста, есть также предположение, что сама ГАМК может иметь прямое влияние на адаптацию к тренировкам. В исследовании мышей и крыс, выполняющих упражнения, исследователи обнаружили, что концентрации циркулирующей ГАМК были увеличены у мышей, выполняющих упражнения, и что это высвобождение было связано со способностью быстро сокращающихся мышечных волокон (тип 2b) превращаться в волокна выносливости (тип 1 и 2а) (14) .Это важный механизм адаптации к выносливости и изменения того же типа, которые наблюдаются при высвобождении важной сигнальной молекулы, известной как PGC1α, после тренировки на выносливость — молекулы, которая помогает «включать» гены в мышцах, которые усиливают метаболические пути, связанные с повышенной выносливостью. Следовательно, хотя никаких исследований, подтверждающих это, не проводилось, есть вероятность, что дополнительное потребление ГАМК может помочь улучшить адаптацию выносливости в мышечных волокнах (наряду с другими сигнальными молекулами, такими как PGC1α).
Теория на практике
Пока все хорошо. Однако, хотя теория, поддерживающая использование ГАМК в качестве средства увеличения силы и потери жира, убедительна, следует добавить важное предостережение; В различных вышеупомянутых исследованиях не изучалось, как введение ГАМК для повышения уровня гормона роста, вызванного физической нагрузкой, на самом деле влияет на последующий рост мышц и восстановление после тренировки. Тем не менее, некоторые гораздо более свежие исследования предоставили некоторые интригующие данные по этой теме.
В исследовании, опубликованном в прошлом году, группа японских ученых попыталась выяснить, может ли добавление ГАМК после тренировки, повышая уровень гормона роста, увеличивать вызванную тренировкой гипертрофию (рост) мышц (15) .Чтобы воспроизвести сценарий, которому обычно следуют спортсмены, стремящиеся к увеличению силы, исследователи не просто добавляли испытуемым ГАМК после тренировки, но также давали им сывороточный протеин. Другими словами, они хотели изучить, как тела испытуемых реагировали на оптимальные условия для роста мышц (упражнения с отягощениями плюс белок после тренировки), когда также давали ГАМК, по сравнению с тем, когда давали только белок и не давали ГАМК.
Для этого 21 здоровый мужчина (26-48 лет) был рандомизирован для получения сывороточного протеина (WP) или сывороточного протеина + GABA (WP + GABA) ежедневно в течение 12 недель.Группа WP принимала 10 граммов порошка сывороточного протеина, в то время как группа WP + GABA принимала смешанный порошок, который содержал 10 г порошка сывороточного протеина и 125 мг порошка GABA. Все участники были проинструктированы принимать добавки в течение 15 минут после тренировки или перед сном в день без тренировок.
Программа тренировок с отягощениями выполнялась два раза в неделю и включала пять упражнений для верхней и нижней части тела: жим ногами, разгибание ног, сгибание ног, жим от груди и тяги вниз. Обе группы выполняли одинаковую программу тренировок.Тренировочные занятия были завершены в течение 60 минут и включали 5 минут разминки (езда на эргометре), 45 минут упражнений с отягощениями и 10 минут упражнений на растяжку. До и после 12-недельного вмешательства состав тела субъектов в обеих группах оценивался с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DEXA — высокоточный метод оценки мышечной массы и жира в организме).
Результаты
В соответствии с предыдущими исследованиями, результаты показали, что прием ГАМК в дополнение к сывороточному белку приводит к значительному повышению общего уровня гормона роста в организме, особенно в течение первых 8 недель вмешательства (см. Рисунок 1).Но привел ли более высокий уровень гормона роста к увеличению мышечной ткани? Ответ — да, очень существенно. Как показано на рисунке 3, по сравнению с только сывороткой добавление ГАМК вместе с сывороткой привело к значительному увеличению безжировой массы (то есть безжировой мышечной массы), особенно при измерении по всему телу (в отличие от мышечной массы ног и рук). . Это говорит о том, что потеря жира вокруг туловища была особенно увеличена за счет дополнительных добавок ГАМК — стоит отметить, поскольку известно, что избыточное распределение жира вокруг туловища связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Рисунок 2: Концентрации гормона роста в плазме в состоянии покоя
WP = только сыворотка; WP + GABA = сыворотка плюс GABA
Рисунок 3: Безжировая мышечная масса и добавка сыворотки / ГАМК
Изменение состава тела через 12 недель, измеренное с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии. (а) масса всего тела без жира и (б) мышечная масса рук и ног.
Это первое и единственное на сегодняшний день исследование, в котором оценивалось влияние добавок ГАМК (в сочетании с сывороточным белком) на рост мышц в результате программы тренировок, и исследователи пришли к выводу, что их результаты показали, что ГАМК плюс Сывороточный протеин привел к значительному увеличению массы тела без жира по сравнению с одним только сывороточным протеином » и что« ежедневное добавление с ГАМК может быть полезным дополнением к сывороточному протеину для усиления мышечной гипертрофии , вызванной физической нагрузкой ».
Ответное сообщение
Ряд исследований продемонстрировали, что ГАМК увеличивает выработку гормона роста в организме, и вышеприведенное исследование предполагает, что в результате это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО приводит к улучшению прироста силы после силовой программы. Однако, несмотря на то, что теория и практика складываются вместе, тем не менее требуется некоторая осторожность. Число субъектов в исследовании было довольно скромным, и, учитывая, что это первое исследование такого типа, потребуются дальнейшие исследования, чтобы быть полностью уверенными в результатах, в частности, чтобы определить, способствует ли ГАМК непосредственно синтезу мышечного белка, и изучить механизм, с помощью которого ГАМК увеличивает мышечную массу.
Однако, несмотря на эти предостережения, ГАМК считается очень безопасной добавкой с низкой токсичностью и относительно дешевой. Таким образом, спортсмены, которые хотят поэкспериментировать с ним в качестве дополнения к тренировкам с отягощениями, могут мало что терять. Конечно, это предполагает, что упор по-прежнему будет оставаться на интеллектуальных тренировках и хорошем общем питании — никакая добавка не может быть волшебной пулей! Тем не менее, на данный момент вердикт должен заключаться в том, что, хотя жюри еще не принято, исследования ГАМК на сегодняшний день очень многообещающие, и это остается областью для наблюдения!
Ссылки
- Pharm Biol.2019 декабрь; 57 (1): 65-73
- 2006; 26 (3): 201-8
- J Clin Endocrinol Metab. 1980; 51: 789–92.
- Acta Endocrinol Copenh). 1980; 93: 149–54 .
- Clin Chim Acta. 2006; 364: 77–81 .
- J Appl Physiol. 2001; 91: 163–72 .
- Гормона роста IGF Res. 2000; 10: 99–103 .
- Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2006; 291: R1749–55
- Нат Клин Практика Эндокрин и Метаб 2007; 3 , 198-199
- Pharmacol Rev 1980, декабрь; 32 (4): 315-35
- Clin Interv Aging.2019 декабря 16; 14: 2173-2186
- IEEE J Transl Eng Health Med. 2020 3 января; 8: 2100108
- Med Sc Sports Exercise. 2008, 40 (1): 104-110
- Март 2017; 66 (3): 674-688
- J Clin Med Res. 2019 июн; 11 (6): 428–434
См. Также:
Аминокислоты и производительность: мозг или мускулы?
в Питание для спортсменов на выносливость, Восстановительное питание, пищевые добавки, Контроль веса
Может ли добавление одной аминокислоты перед тренировкой улучшить спортивные результаты? Эндрю Гамильтон смотрит на то, что говорят самые свежие свидетельства … БОЛЬШЕ
Белок: достаточно ли вы? (вероятно, нет!)
в Основы питания, Питание для спортсменов на выносливость
Эндрю Гамильтон рассматривает самые последние исследования потребления белка спортсменами.Достаточно ли вы потребляете, чтобы оптимизировать производительность? БОЛЬШЕ
Какую сыворотку использовать? Как правильно выбрать …
в Питание для спортсменов на выносливость, Восстановительное питание, Стратегии восстановления, Добавки, Контроль веса
Невозможно переоценить важность восстановления после тренировки. Если вы сможете восстанавливаться быстрее, вы сможете быстрее снова тренироваться. А со временем это означает улучшение физической формы и снижение шансов на болезнь или травму.В последние годы спортивные диетологи пришли к выводу, что, помимо углеводов и жидкости, белок после тренировки — это … БОЛЬШЕ
Максимизация анаболического отклика на тренировку
в Высокоинтенсивные тренировки, Восстановительное питание, Стратегии восстановления, Сила, кондиционирование и гибкость
Ник Тиллер представляет шесть научно обоснованных, но редко применяемых методов, с помощью которых спортсмены могут продвигать анаболический процесс для максимальной адаптации к тренировкам, ускорения восстановления и улучшения спортивных результатов.Под анаболизмом понимается любое состояние, при котором азот удерживается в безжировой массе тела и может происходить за счет стимуляции синтеза белка в мышцах … БОЛЬШЕ
ГАМК порошок — 300 грамм
Расслабление, спокойствие и улучшение самочувствия Более глубокий и спокойный сонГАМК (гамма-аминомасляная кислота) — это аминокислота, которую обычно называют «естественным успокаивающим средством для мозга». Подавляя чрезмерную стимуляцию мозга, ГАМК может способствовать расслаблению, умственной концентрации, чувству спокойствия и улучшению самочувствия.Принимая перед сном, ГАМК может способствовать более глубокому и спокойному сну.
GABA Особенности / Поддержка:- способствует расслаблению
- Спокойный сон
- Ментальный фокус
- Способствует чувству спокойствия
- Улучшение самочувствия
Что такое ГАМК?
ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) — это аминокислота, которая действует как успокаивающий нейротрансмиттер, регулируя активность мозга и нервных клеток, подавляя количество нейронов, срабатывающих в головном мозге.ГАМК обычно называют естественным успокаивающим средством для мозга, и, подавляя чрезмерную стимуляцию мозга, ГАМК может способствовать расслаблению, умственной концентрации, ощущению спокойствия и улучшению самочувствия.
ГАМК является наиболее важным и широко распространенным тормозным нейромедиатором в головном мозге. Это помогает предотвратить чрезмерную активность нервных клеток и снижает общую активность нейронов в центральной нервной системе (ЦНС). Чрезмерная стрельба может вызвать беспокойство, спазматические движения, раздражительность, беспокойство и многое другое.ГАМК также используется мозгом для создания чувства спокойствия и умиротворения.
Принимаемая перед сном, ГАМК может способствовать более глубокому и спокойному сну.
ГАМК и гормон роста:
ГАМК активна в гипофизе (центр контроля выработки гормонов), где она стимулирует выработку гормона роста человека (HGH). Повышенный уровень гормона роста способствует более быстрому восстановлению, увеличению мышечного роста, улучшению потери жира и увеличению скорости метаболизма.Гормон роста имеет тенденцию к естественному снижению с возрастом, поэтому, чем старше вы становитесь, тем труднее терять жир. Это одна из причин, по которой ГАМК так популярен.
Дефицит ГАМК:
Низкие уровни ГАМК были обнаружены в мозге людей с рядом двигательных расстройств и других состояний, включая панику, тревогу, депрессию, алкоголизм и биполярные расстройства.
Стекинг и синергия:
SNS GABA можно объединить с Sleep Assist XT, Stress & Anxiety Support, KannaEase и / или множеством других продуктов SNS для улучшения синергетических результатов.
* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
Новое исследование подтверждает преимущества добавок ГАМК для мышц
Ученые из Pharma Foods International Co., Ltd, Университета Рицумейкан и Mitsubishi Corporation сообщают, что ГАМК плюс сывороточный протеин привели к повышению уровня гормона роста после восьми недель приема добавок по сравнению с одним сывороточным протеином. .Через 12 недель различий между группами не было.
Согласно результатам, опубликованным в журнале Journal of Clinical Medicine Research , существенные различия между группами сывороточного протеина и сывороточного протеина плюс ГАМК также наблюдались в отношении массы без жира через 12 недель.
«Насколько нам известно, это первое исследование, в котором оценивается влияние ГАМК в сочетании с добавлением сывороточного протеина на мышечную гипертрофию у мужчин во время 12-недельной программы прогрессивных тренировок с отягощениями», — написали исследователи . .
«Наши результаты показывают, что ГАМК плюс субоптимальная доза сывороточного протеина приводила к значительному увеличению массы тела без жира по сравнению с одним сывороточным протеином. Таким образом, ежедневный прием ГАМК может быть полезным дополнением к сывороточному белку для усиления мышечной гипертрофии, вызванной физической нагрузкой ».
PharmaGABAГАМК — это встречающаяся в природе аминокислота и ключевой тормозной нейромедиатор, обнаруженный в клетках человека. ГАМК содержится в различных продуктах питания, при этом некоторые ферментированные продукты особенно популярны в Восточной Азии, например, кимчи с особенно высокими концентрациями.
В исследовании использовался ингредиент под торговой маркой PharmaGABA от Pharma Foods International, который производит свою ГАМК путем ферментации лактобацилл с использованием запатентованного процесса. Ингредиент PharmaGABA — это самопровозглашенный GRAS, который, как сообщается, занимает более 70% японского рынка.
Подробности исследованияЯпонские ученые набрали 26 тренирующихся с отягощениями мужчин в возрасте от 26 до 48 лет и назначили им прием 10 граммов сывороточного протеина в день с дополнительными 100 мг PharmaGABA или без них.Все мужчины тренировались дважды в неделю в течение 12 недель. Двадцать один мужчина завершили исследование.
Результаты показали, что уровни гормона роста в плазме покоя были значительно увеличены в группе сыворотки плюс ГАМК через четыре и восемь недель, но не через 12 недель, по сравнению с исходными значениями. С другой стороны, у группы сывороточного протеина были повышенные уровни только на восьмой неделе.
Мышечная масса, измеренная с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (ДРА) на исходном уровне и через 12 недель, показала, что мышечная масса значительно увеличилась в группе ГАМК плюс сыворотка.
Комбинация ГАМК и сывороточного протеина была более эффективной для увеличения массы тела без жира; ежедневный прием ГАМК может способствовать усилению мышечной гипертрофии, вызванной физическими упражнениями.
«Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить наши выводы, определить, способствует ли ГАМК напрямую синтезу мышечного белка, а также изучить механизм, посредством которого ГАМК увеличивает мышечную массу», — заключили исследователи .
Источник: Journal of Clinical Medicine Research
2019, Volume 11, Number 6, Pages 428-434, doi: 10.14740 / jocmr3817
«Пероральные добавки с использованием гамма-аминомасляной кислоты и сывороточного протеина улучшают обезжиренную массу всего тела у мужчин после тренировок с отягощениями»
Авторы: M. Sakashita et al.
2020) — 8 причин выбрать
ГАМК — это пищевая добавка, предназначенная для снижения стресса, обеспечения спокойного сна и увеличения мышечной массы. Формула производится американской компанией Ultimate Nutrition, основанной в 1979 году Виктором Х. Рубино, один из самых популярных пауэрлифтеров-любителей того времени.Компания разрабатывает и продает различные пищевые добавки для спорта и повышения спортивной производительности, в том числе аминокислоты до и после тренировки, протеиновые порошки, углеводные порошки и различные типы жиросжигателей
Формула рекомендуется людям, имеющим проблемы со сном, и людям, которые стремятся достичь общего самочувствия. Специальная категория потребителей, на которую ориентирована ГАМК, включает бодибилдеров, пауэрлифтеров, мастеров боевых искусств, бегунов и других спортсменов всех мастей.
Резюме
1) Что такое ГАМК?
ГАМК основана на гамма-аминомасляной кислоте или ГАМК.ГАМК является основным нейротрансмиттером-ингибитором в головном мозге, где она предотвращает чрезмерную активность нервных клеток и, следовательно, способствует расслаблению. Благодаря своему успокаивающему эффекту, ГАМК в основном используется для лечения состояний, влияющих на настроение, таких как биполярное расстройство (поскольку у пациентов, страдающих этим заболеванием, наблюдаются низкие уровни ГАМК) или депрессия. Несколько исследований показали, что ГАМК может помочь облегчить симптомы тревожных расстройств, таких как панические атаки или ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство).
Другие медицинские льготы включают СДВГ, предменструальный синдром (ПМС), эпилепсию, гипертонию и артериальное давление. Однако добавки ГАМК не так эффективны, как натуральная ГАМК, поскольку они не могут преодолевать гематоэнцефалический барьер. Известно также, что ГАМК увеличивает выработку гормона роста человека, который, как известно, влияет на рост мышечной массы. Вот почему ГАМК пользуется популярностью среди тяжелоатлетов и любителей спорта. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы доказать его преимущества, поскольку убедительных клинических доказательств пока нет.
ГАМК обычно не вызывает побочных эффектов, но иногда может вызывать сонливость. Хотя взаимодействие с другими лекарствами неизвестно, в случае добавок ГАМК обычно рекомендуется консультация врача.
Ингредиенты
2) Подробная информация об ингредиентах ГАМК и их использовании
ФормулаГАМК содержит следующие ингредиенты: гамма-аминомасляная кислота (ГАМК): 1500 мг, целлюлоза, дикальцийфосфат, желатин и стеарат магния.
3) Работает ли ГАМК?
Основанная на аминокислоте гамма-аминомасляная кислота, ГАМК направлена на предотвращение чрезмерного возбуждения нервных клеток, тем самым способствуя расслаблению.ГАМК представляет собой первичный тормозной нейромедиатор, обнаруженный в головном мозге. Кроме того, его успокаивающее действие оказалось надежным при лечении состояний, которые влияют на биполярное расстройство (пациенты, страдающие этим расстройством, имеют низкий уровень ГАМК), депрессию и контроль настроения. Более того, некоторые исследования показали, что ГАМК может иметь положительный эффект в облегчении симптомов тревожных расстройств, таких как обсессивно-компульсивные расстройства (ОКР) или панические атаки.
Помимо ранее упомянутых заболеваний, ГАМК может также оказаться надежным средством лечения предменструального синдрома, гипертонии, СДВГ, эпилепсии и артериального давления.К сожалению, добавка ГАМК не так эффективна, как натуральная ГАМК, потому что она не может проникать через ГЭБ (гематоэнцефалический барьер). Исследования показали, что ГАМК играет роль в увеличении выработки гормона роста человека (гормона роста человека), который влияет на развитие массы. Таким образом, ГАМК является очень популярным ингредиентом среди любителей спорта, а также среди тяжелоатлетов. Однако дальнейшие исследования необходимы в основном из-за отсутствия клинических данных.
Хотя это считается безопасным, использование ГАМК может иногда вызывать сонливость.Производители заявляют, что никаких взаимодействий с прописанными лекарствами нет. В Интернете есть отзывы клиентов о GABA. Сообщается следующее:
- Улучшает сон
- Вы получаете хорошее качество за уплаченную сумму
Польза для здоровья
4) Польза для здоровья ГАМК
- Положительные отзывы потребителей;
- Формула не содержит сои, дрожжей, пшеницы, молока, яичных производных, ароматизаторов, красителей и консервантов;
- Доступная цена (приблизительно 25 долларов США при поставке на 45 дней).
Предостережения
5) Что нужно знать перед приемом ГАМК
- Необходимы обширные клинические испытания и исследования, чтобы доказать преимущества ГАМК;
- Добавки ГАМК не могут преодолевать гематоэнцефалический барьер и менее эффективны, чем натуральная ГАМК;
- Суточная доза ГАМК точно не установлена.
Цена
6) Цена GABA
GABA — это продукт со средней ценой, который можно найти для покупки в интернет-магазинах или около 45 дней лечения, если должным образом соблюдаются дозировки, указанные на этикетке.Клиенты могут даже воспользоваться сайтом производителя. Он продается бутылками, содержащими 90 капсул, которых достаточно для скидок и акций, если они покупают более трех бутылок одновременно. К сожалению, международная доставка может оказаться дорогостоящей. Страны, предлагающие этот продукт быстрее всего, — это Австралия и Соединенные Штаты Америки. На официальном веб-сайте есть номер телефона, по которому могут позвонить неудовлетворенные покупатели или люди, желающие узнать больше об этом дополнении перед его покупкой.
Указания
7) Указания ГАМК
Рекомендуемая доза ГАМК составляет 2 капсулы в день. Производитель не выпускает никаких побочных эффектов или других предупреждений. Потребители обычно довольны формулой.
Итог
8) Итог
ГАМК — один из ключевых тормозных нейротрансмиттеров в головном мозге, выполняющий многочисленные функции в отношении нервной системы, поведения и настроения. ГАМК рекламируется, чтобы помочь облегчить симптомы вредного воздействия ежедневного стресса, беспокойства, депрессии или проблем со сном.Потребительские обзоры сообщают о хорошем соотношении цены и качества и утверждают, что формула эффективна в обеспечении своих рыночных преимуществ. Тем не менее, исследования ГАМК по-прежнему неубедительны во многих областях, поскольку для подтверждения большинства его медицинских утверждений требуются крупномасштабные клинические испытания на людях.
Хотя о побочных эффектах ГАМК редко сообщают, это пищевая добавка, которая не регулируется FDA. Вот почему мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом перед началом лечения, как мы делаем это со всеми пищевыми добавками.
Если вы готовы улучшить здоровье и здоровье своего мозга, мы уверены, что наука знает ответ.Рекомендуемые
Когда дело доходит до высокого качества и эффективности, неудивительно, что HCF® Happy, Calm & Focused — одна из лучших аминокислот [смесь], которые мы рассматривали за последние годы. Компания стремится предоставлять высококачественные «спокойные и целенаправленные» продукты более чем в 45 странах по всему миру, уделяя особое внимание основным строительным блокам жизни; аминокислоты, минералы и витамины, в отличие от традиционных высоких доз «все-в-одном» или искусственно стимулирующих / подавляющих растительных ингредиентов, существующих сегодня на рынке для повышения концентрации внимания, внимания и спокойствия.
Кроме того, производители HCF® Happy, Calm & Focused настолько уверены в своем продукте, что предлагают читателям BrainReference бесплатную пробную версию ($ 1,95 S&H). Так что не забудьте проверить это!
AllNutrition GABA 120 капсул | Спортивные добавки
AllNutrition GABA 120 крышек | Спортивные добавки {[{item.name}]} {[{attribute}]} {[{item.presentation}]}
| {[{item.unit_price | sylius_price}]} x {[{item.количество}]} | {[{item.total | sylius_price}]} |
AllNutrition GABA Гамма-аминомасляная кислота — это органическое химическое соединение, относящееся к аминокислотам, которое играет роль нейротрансмиттера в организме, вещества, влияющего на нервную систему, которое оказывает тормозящее действие.ГАМК предназначена для людей, подвергающихся сильным физическим и умственным нагрузкам. Этот продукт обладает успокаивающим действием, что приводит к более быстрому засыпанию и более глубокому сну, а значит, к более длительной фазе быстрого сна.
Мелатонин, известный как «гормон сна», в основном вырабатывается ночью. Регулирует правильный ритм бодрствования и сна. Уровень мелатонина снижается с возрастом, поэтому стоит увеличивать его уровень, чтобы поддерживать нормальное функционирование организма. Правильное количество мелатонина в организме помогает поддерживать иммунитет организма и обладает антиоксидантными свойствами.
- Ускоряет засыпание и ночную регенерацию
- Помогает уменьшить усталость и утомляемость
- Обеспечивает глубокий и спокойный сон
Порций: 60
Размер порции: 2 капсулы
Пищевая ценность | 1 доза (2 капсулы) |
---|---|
ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) | 1425 мг |
Таурин | 75 мг |
Состав: гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), наполнитель: целлюлоза, оболочка капсулы: желатин, вода, антислеживатели: магниевые соли жирных кислот, диоксид кремния; краситель: диоксид титана; мелатонин.
Принимать по 2 капсулы в день вечером, запивая водой.
Перед использованием этой или любой другой пищевой добавки, а также перед началом программы тренировок проконсультируйтесь с врачом или другим специалистом.Храните в недоступном для детей месте. Не превышайте рекомендованную дозу. Во время использования продукта употребляйте достаточное количество воды. Не используйте биологически активные добавки вместо разнообразного и сбалансированного питания! Эта пищевая добавка не предназначена для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
Вы уверены, что хотите выполнить это действие?
Магазин питания Спорт-Макс — бодибилдинг, пищевые добавки и питание для спортсменов
Легкий возврат товара
Купите товар и проверьте его в удобное для вас время, дома.
Вы можете вернуть товар без объяснения причин в течение 14 дней.
Ваше удовлетворение очень важно для нас, поэтому вы можете вернуть товар без указания причины в течение 14 дней.
Никаких стрессов и волненийМы заботимся о вашем комфорте, поэтому наш магазин предлагает возврат на выгодных условиях.
Мастер возвратаВсе возвраты, обрабатываемые нашим магазином, обрабатываются с помощью простого в использовании мастера возврата , который дает вам возможность отправить посылку с возвратом.
REAL PHARM Muscle Care Габа Плюс
Muscle Care Gaba Plus от Real Pharm — это пищевая добавка, сочетающая гамма-аминомасляную кислоту и мелатонин.Эти ингредиенты предназначены для ускорения вашего восстановления и в то же время для улучшения качества сна, благодаря чему вы быстро проснетесь и будете готовы к следующему напряженному дню. Это отличная поддержка эндокринной системе, которая начинает давать сбои из-за стрессов и физических нагрузок. Muscle Care Gaba Plus также является эффективным решением проблем со сном. Все это в форме маленьких, удобных для проглатывания таблеток, которые удивят вас своей высокой эффективностью.
Как работает Muscle Care Gaba Plus?
- увеличивает секрецию анаболических гормонов,
- останавливает катаболические процессы,
- поддерживает регенеративные процессы,
- ускоряет набор мышечной массы,
- увеличивает силу,
- способствует значительному улучшению концентрации внимания,
- улучшает качество сна,
- ограничивает неприятные недуги, сопровождающие смену часового пояса.
Активные ингредиенты | на порцию (1 таблетка) |
---|---|
гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) | 750 мг |
мелатонин | 1 мг |
Рекомендуемое применение
Принимать по 1 таблетке за 30 мин до сна.
Противопоказания
Не рекомендуется беременным женщинам, кормящим матерям и людям с аллергией на какие-либо компоненты продукта.Пищевая добавка не может быть заменой (заменителем) здорового образа жизни. Не превышайте рекомендованную суточную дозу.
Хранилище
Хранить в сухом и темном месте, недоступном для маленьких детей.
Срок годности: минимум 6 месяцев!
(обычно год и больше!)
Технические характеристики:
Форма: | Таблетки |
Плец: | Кобета ,Mężczyzna |
Kategoria: | Аминокислоты |
Zastosowanie: | Для сна ,Регенерация ,От усталости |
Отзывы пользователей
Чтобы оценить этот товар или добавить новый отзыв, вам необходимо.(PDF) Позиция Международного общества спортивного питания: Пробиотики
11. Костелло Е.К., Лаубер К.Л., Хамади М., Фирер Н., Гордон Дж. И., Найт Р. Бактериальные
Изменения сообществ в средах обитания человека в пространстве и времени.
Наука. 1694-1697; 2009: 326. https://doi.org/10.1126/science.1177486.
12. Даффи Л.К., Райтен Д.Д., Хаббард В.С., Старк-Рид П. Прогресс и проблемы в
развитие метаболических следов от диеты в кишечном микробе человека
кометаболизм.J Nutr. 2015; 145: 1123С – 30С. https://doi.org/10.3945/jn.114.
194936.
13. Яцуненко Т., Рей Ф. Э., Манари М. Дж., Трехан И., Домингес-Белло М. Г., Контрерас
М., Магрис М., Идальго Г., Балдассано Р. Н., Анохин А. П. и др. Кишечник человека
Микробиом в зависимости от возраста и географии. Природа. 2012; 486: 222–7.
https://doi.org/10.1038/nature11053.
14. Чжоу Ю., Михиндукуласурия К.А., Гао Х., Ла Роса П.С., Вайли К.М., Мартин Дж. К., Кота
К., Шеннон В. Д., Митрева М., Содергрен Е. и др.Изучение классов бактерий
в основных средах обитания человека. Genome Biol. 2014; 15: R66.
https://doi.org/10.1186/gb-2014-15-5-r66.
15. Bressa C, Bailen-Andrino M, Perez-Santiago J, Gonzalez-Soltero R, Perez M,
Montalvo-Lominchar MG, Mate-Munoz JL, Dominguez R, Moreno D, Larrosa
M. Различия в профиль микробиоты кишечника между женщинами, ведущими активный образ жизни
, и женщинами, ведущими малоподвижный образ жизни. PLoS One. 2017; 12: e0171352. https: // doi.org /
10.1371 / journal.pone.0171352.
16. Кларк С.Ф., Мерфи Е.Ф., О’Салливан О., Люси А.Дж., Хамфрис М., Хоган А., Хейс
П., О’Рейли М., Джеффри И.Б., Вуд-Мартин Р. и др. Физические упражнения и связанные с ними диеты
крайностей влияют на микробное разнообразие кишечника. Кишечник. 1913-1920; 2014: 63. https: //
doi.org/10.1136/gutjnl-2013-306541.
17. Петерсен Л.М., Баутиста Е.Дж., Нгуен Х., Хансон Б.М., Чен Л., Лек С.Х., Содергрен
Е, Вайншток Г.М. Общие характеристики микробиомов кишечника
велосипедистов, участвующих в соревнованиях.Микробиом. 2017; 5: 98. https://doi.org/10.1186/s40168-
017-0320-4.
18. Моркл С., Лакнер С., Мюллер В., Горкевич Г., Кашофер К., Оберашер А.,
Пейнольд А., Холл А., Хольцер П., Мейнитцер А. и др. Микробиота кишечника и тела
Составу стационарных пациентов нервной анорексии по сравнению со спортсменами,
контрольная группа с избыточным весом, ожирением и нормальным весом. Int J Eat Disord. 2017; 50:
1421–31. https://doi.org/10.1002/eat.22801.
19. Бартон В., Пенни, Северная Каролина, Кронин О., Гарсия-Перес И., Моллой М.Г., Холмс Э.,
Шанахан Ф., Коттер П.Д., О’Салливан О.Микробиом профессиональных спортсменов
отличается от микробиома более сидячих субъектов по составу и
, особенно на функциональном метаболическом уровне. Кишечник. 2018; 67: 625–33. https: //
doi.org/10.1136/gutjnl-2016-313627.
20. Эстаки М., Питер Дж., Баумейстер П., Литтл Дж. П., Гилл С.К., Гош С., Ахмади-Ванд З.,
Марсден К.Р., Гибсон Д.Л. Кардиореспираторная пригодность как предиктор микробного разнообразия кишечника
и различных метагеномных функций.Микробиом. 2016; 4:
42. https://doi.org/10.1186/s40168-016-0189-7.
21. Cerda B, Perez M, Perez-Santiago JD, Tornero-Aguilera JF, Gonzalez-Soltero
R, Larrosa M. Модификация микробиоты кишечника: еще один фрагмент в головоломке
Преимущества физических упражнений для здоровья? Front Physiol. 2016; 7: 51. https: //
doi.org/10.3389/fphys.2016.00051.
22. Choi JJ, Eum SY, Rampersaud E, Daunert S, Abreu MT, Toborek M. Exercise
ослабляет вызванные PCB изменения в микробиоме кишечника мыши.Environ
Health Perspect. 2013; 121: 725–30. https://doi.org/10.1289/ehp.1306534.
23. Evans CC, LePard KJ, Kwak JW, Stancukas MC, Laskowski S, Dougherty J,
Moulton L, Glawe A, Wang Y, Leone V, et al. Физические упражнения предотвращают увеличение веса, а
изменяет микробиоту кишечника на мышиной модели ожирения, вызванного диетой с высоким содержанием жиров.
PLoS One. 2014; 9: e92193. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0092193.
24. Петриз Б.А., Кастро А.П., Алмейда Дж.А., Гомеш С.П., Фернандес Г.Р., Крюгер Р.Х.,
Перейра Р.В., Франко О.Л.Индукция физических нагрузок модификации кишечной микробиоты у
крыс с ожирением, без ожирения и гипертонии. BMC Genomics. 2014; 15: 511.
https://doi.org/10.1186/1471-2164-15-511.
25. Queipo-Ortuno MI, Seoane LM, Murri M, Pardo M, Gomez-Zumaquero JM,
Cardona F, Casanueva F, Tinahones FJ. Состав кишечной микробиоты на моделях крыс-самцов
при различном питательном статусе и физической активности и его связь
с уровнями лептина и грелина в сыворотке.PLoS One. 2013; 8: e65465.
https://doi.org/10.1371/journal.pone.0065465.
26. Кэмпбелл С.К., Вишневски П.Дж., Ноджи М., МакГиннесс Л.Р., Хаггблом М.М.,
Лайтфут С.А., Джозеф Л.Б., Керкхоф Л.Дж. Влияние диеты и физических упражнений на целостность кишечника
и разнообразие микробов у мышей. PLoS One. 2016; 11:
e0150502. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0150502.
27. Кук, доктор медицины, Мартин С.А., Уильямс К., Уитлок К., Валлиг М.А., Пенс Б.Д., Вудс
Дж. А.Принудительная тренировка на беговой дорожке обостряет воспаление и вызывает
смертей, в то время как произвольная тренировка с колесом является защитной в мышиной модели колита
. Иммунное поведение мозга. 2013; 33: 46–56. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2013.
05.005.
28. Аллен Дж. М., Мэйлинг Л. Дж., Ниемиро Г. М., Мур Р., Кук М. Д., Уайт Б. А., Хольшер
HD, Вудс Дж. А.. Физические упражнения изменяют состав и функции кишечной микробиоты у
худых и страдающих ожирением людей. Медико-спортивные упражнения.2018; 50: 747–57. https: // doi.
org / 10.1249 / MSS.0000000000001495.
29. Мацумото М., Иноуэ Р., Цукахара Т., Ушида К., Чиджи Х., Мацубара Н., Хара Х.
Произвольные беговые упражнения изменяют состав микробиоты и увеличивают концентрацию бутирата n-
в слепой кишке крыс. Biosci Biotechnol Biochem. 2008;
72: 572–6. https://doi.org/10.1271/bbb.70474.
30. Шейман Дж., Любер Дж. М., Чавкин Т.А., Макдональд Т., Тунг А., Фам Л.Д., Вибово М.К.,
Вурт Р.К., Пунтэмбейкер С., Тирни Б.Т. и др.Метаомический анализ элитных спортсменов
идентифицирует микроб, повышающий производительность, который функционирует через метаболизм лактата
. Nat Med. 2019; 25: 1104–9. https://doi.org/10.1038/s41591-019-0485-4.
31. Кронин О., О’Салливан О., Бартон В., Коттер П.Д., Моллой М.Г., Шанахан Ф. Гут
микробиота: значение для спорта и лечебной физкультуры. Br J Sports Med.
2017; 51: 700–1. https://doi.org/10.1136/bjsports-2016-097225.
32. Дэвид Л.А., Морис К.Ф., Кармоди Р.Н., Гутенберг Д.Б., Баттон Д.Е., Вулф Б.Е.,
Линг А.В., Девлин А.С., Варма Ю., Фишбах М.А. и др.
диета быстро и воспроизводимо изменяет микробиом кишечника человека. Природа. 2014; 505: 559–63.
https://doi.org/10.1038/nature12820.
33. Ву Г.Д., Чен Дж., Хоффманн К., Биттингер К., Чен Й.Й., Кейлбо С.А., Бьютра М.,
Найтс Д., Уолтерс В.А., Найт Р. и др. Связывание долгосрочных диет
с кишечными микробными энтеротипами. Наука. 2011; 334: 105–8. https://doi.org/10.
1126 / наука.1208344.
34. Sheflin AM, Melby CL, Carbonero F, Weir TL.Связывание диет с составом и функцией кишечника
. Кишечные микробы. 2017; 8: 113–29.
https://doi.org/10.1080/19490976.2016.1270809.
35. Морено-Перес Д., Бресса С., Байлен М., Хамед-Бусдар С., Наклерио Ф, Кармона
М., Перес М., Гонсалес-Солтеро Р., Монтальво-Ломинчар М.Г., Карабана С. и др.
Влияние белковой добавки на кишечную микробиоту выносливости
спортсменов: рандомизированное контролируемое двойное слепое пилотное исследование.Питательные вещества. 2018;
10. https://doi.org/10.3390/nu10030337.
36. Глисон М. Иммунная функция в спорте и физических упражнениях. J. App Physiol (1985).
2007; 103: 693–9. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00008.2007.
37. Tap J, Furet JP, Bensaada M, Philippe C, Roth H, Rabot S, Lakhdari O,
Lombard V, Henrissat B, Corthier G, et al. Богатство кишечной микробиоты
способствует ее стабильности при повышенном потреблении пищевых волокон у здоровых взрослых. Environ
Microbiol.2015; 17: 4954–64. https://doi.org/10.1111/1462-2920.13006.
38. Судорога Т., Броад Э, Мартин Д., Мейер Б.Дж. Влияние приема углеводов перед тренировкой
на характеристики горного велосипеда. Медико-спортивные упражнения. 1602-1609; 2004: 36.
39. Цезарь Р., Тремароли В., Ковачева-Датчари П., Кани П.Д., Бэкхед Ф. Перекрестное взаимодействие
между микробиотой кишечника и пищевыми липидами усугубляет воспаление WAT
посредством передачи сигналов TLR. Cell Metab. 2015; 22: 658–68. https://doi.org/10.1016 / j.
см. 2015.07.026.
40. Rawson ES, Miles MP, Larson-Meyer DE. Пищевые добавки для здоровья, адаптации
и восстановления у спортсменов. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2018; 28:
188–99. https://doi.org/10.1123/ijsnem.2017-0340.
41. de Oliveira EP, Burini RC, Jeukendrup A. Жалобы со стороны желудочно-кишечного тракта во время упражнений
: распространенность, этиология и рекомендации по питанию. Спорт
Мед. 2014; 44 (Приложение 1): S79–85. https: // doi.org / 10.1007 / s40279-014-0153-2.
42. Джегер Р., Пурпура М., Стоун Дж. Д., Тернер С. М., Анзалоне А. Дж., Эймербринк М. Дж., Пейн
М., Аморузо А., Роулендс Д. С., Оливер Дж. М.. Добавка с пробиотиком Streptococcus
thermophilus FP4 и Bifidobacterium breve BR03
ослабляет работоспособность и снижение диапазона движений после травмирующих мышц
упражнений. Питательные вещества. 2016; 8. https://doi.org/10.3390/nu8100642.
43. Джегер Р., Шилдс К.А., Лоури Р.П., Де Соуза Е.О., Партл Дж. М., Холлмер С., Пурпура
М., Уилсон Дж. М..Пробиотик Bacillus coagulans GBI-30, 6086 снижает вызванное физическими упражнениями повреждение мышц и ускоряет восстановление. PeerJ. 2016; 4: e2276.
https://doi.org/10.7717/peerj.2276.
44. Саларкиа Н., Гадамли Л., Заери Ф., Сабагиан Рад Л. Влияние пробиотического йогурта
на работоспособность, дыхательную и пищеварительную системы молодых женщин
пловцов на выносливость: рандомизированное контролируемое исследование. Med J Islam Repub
Иран. 2013; 27: 141–6.
45.Салехзаде К. Влияние пробиотического йогуртового напитка на липидный профиль, CRP и
регистрируют изменения у спортсменов-аэробистов. Life Sci. 2015; 9: 32–7.
46. Шинг С.М., Пик Дж. М., Лим К. Л., Бриски Д., Уолш Н. П., Фортес МБ, Ахуджа К. Д.,
Витетта Л. Влияние добавок пробиотиков на проницаемость желудочно-кишечного тракта
, воспаление и выполнение упражнений в жару. Eur J Appl
Physiol. 2014; 114: 93–103. https://doi.