Как выбрать спортивное питание?
Как выбрать витамин D3?
20.10.2020Дефицит витамина D3 особенно ощутим с наступлением осени: снижается настроение, появляется апатия, чаще одолевают простудные заболевания. Многим известно, что основным источником D3 является ультрафиолет, но с приходом холодов и солне…
ПодробнееЗачем нужны монодобавки с аминокислотами?
09.10.2020Большинство из нас привыкли ассоциировать слово “аминокислоты” с комплексом или с BCAA, которые принимают спортсмены или люди, ведущие активный образ жизни. Но существует целый ряд аминокислот (как заменимых, так и незаменимых), которые можно при…
ПодробнееКак выбрать добавки с магнием и кальцием?
29.Восполнить дефицит магния и кальция из обычной пищи бывает достаточно сложно, поэтому многие прибегают к помощи различных добавок. Но и здесь есть свои нюансы: даже если купить какой-то БАД с высокой дозировкой этих макроэлементов и пить его,…
ПодробнееКак выбрать коллаген?
10.09.2020Коллаген — белок, который состоит из нескольких аминокислот, среди которых: гидроксипролина, глицина, пролина, лизина и аргинина. Данное вещество входит в состав наших суставов, хрящей, связок, а также кожи и ногтей, из-за чего добавки и косметич…
ПодробнееКак выбрать мультикомпонентный протеин?
Главным преимуществом комплексного протеина является то, что он помогает убить двух (а может и трех) зайцев за счет содержания быстрых и медленных белков.
Но некоторые специалисты и бывалые спортсмены часто склоняются к тому, что мультиком…
Как выбрать аминокислотный комплекс?
28.08.2020Аминокислотный комплекс — добавка, которая подходит не только спортсменам, но и всем, кто ведет здоровый образ жизни. Поэтому следует поговорить о целесообразности покупки аминокислотных комплексов и об основных отличиях комплекса от BCAA и проте…
Как выбрать натуральную арахисовую пасту?
29.05.2020Чтобы арахисовая паста была не только вкусным и питательным дополнением к завтраку, но и приносила пользу, при выборе важно в первую очередь внимательно отнестись к составу продукта. О чём и пойдёт речь ниже. Польза арахисовой пасты Арахи…
ПодробнееКак выбрать качественный комплекс Омега 3-6-9
17.
Жирные кислоты в представлении не нуждаются, они крайне необходимы нашему организму для его нормального функционирования. Выбирая комплекс Омега 3-6-9 важно знать, как и для чего “работает” каждая полиненасыщенная жирная кислота, а также какой ва…
ПодробнееКакой витаминный комплекс выбрать?
18.10.2019Витаминные комплексы для иммунитета, для красоты кожи и волос, отдельно для мужчин и женщин с избытком представлены на рынке БАДов. Казалось бы, мультивитамины — самый простой способ восполнить недостаток питательных веществ в организме. Н…
Как выбрать 5-htp: особенности и сферы применения
17.10.2019
Добавка 5-htp относительно недавно начала приобретать популярность благодаря своим «антидепрессантным» свойствам.
5-htp (5-гидрокистриптофан или просто триптофан) является предшественником серотонина, который отвечает за стабильность …
Как выбрать крюки для перекладины и штанги?
10.06.2019Крюки и тяги необходимы при тех видах физических нагрузок, где важна сила хвата: турник, штанга, гантели. Они необходимы, чтобы улучшить технику выполнения определенных упражнений, а также “включить” одну группу мышц, сняв нагрузку с другой. …
Как выбрать ремень или пояс для тяжёлой атлетики?
10.06.2019
Ремни и пояса для тяжёлой атлетики являются важным атрибутом тренировки, так как они позволяют защитить позвоночник от перегрузок и травм. Поэтому важно правильно подойти к выбору этого вида экипировки.
Зачем нужен пояс
При работе с больш.
..
Как выбрать сахарозаменитель?
Причины, по которым некоторые переходят к заменителям, чаще всего связаны или с желанием похудеть, или в ситуации, когда обычный сахар под запретом из-за состояния здоровья. Сейчас существует несколько видов сахарозаменителей, у каждого из которы…
ПодробнееКак выбрать трибулус?
30.05.2019Трибулус — добавка, которая относится к тестостероновым бустерам, его особенность в том, что на прямую не является гормональным препаратом, он стимулирует выработку собственного тестостерона через воздействие на гипофиз. Чтобы эффект от приёма тр…
ПодробнееСпортивное питание: каким бывает, какое выбрать?
Они оказывают на организм разный эффект, отличаются по составу и цене. Как найти идеальное спортивное питание?
Что такое спортивное питание?
Многие путают его со стероидами, стимуляторами мужских гормонов, за счет которых идет рост мышц. Спортивная добавка – это дополнение к пище, которое обеспечивает человека дополнительными питательными веществами, витаминами, минералами, ферментами.
Разновидности спортивного питания
Прежде чем покупать спортивное питание и начинать тренироваться, нужно решить, для чего оно нужно, а затем изучить его виды.
Протеин
Содержит много белка, готовится на основе качественного молока. Для хорошего прироста мышц требуется много белка, поэтому без протеина не обойтись тем, кто хочет красивое и рельефное тело.
Гейнер
Рекомендован для людей худощавых, которые с трудом осуществляют набор веса, но хотят распрощаться с тощим телом.
Внимание! Гейнер – это калорийный продукт, поэтому он противопоказан людям, которые борются с лишними килограммами.
Аминокислоты
Аминокислоты получают из протеина. Они представляют собой более очищенную и усовершенствованную пищевую смесь, которая быстрее всасывается в кровь.
БЦАА
Включает в себя аминокислоты с разветвленными цепями. Он насыщает организм незаменимыми веществами. Подходит для восстановления сил после тяжелой и трудозатратной тренировки. Обычно БЦАА принимают до тренировки и во время нее.
Аргинин
Предназначен для устранения негативных последствий после тренировки. Добавка помогает быстрее восстановить утраченные силы, зажить травмам, которые были получены во время занятий спортом.
Также аргинин выводит из организма шлаки и токсины, насыщает его гормонами роста.
Внимание! Сегодня все еще ведутся споры о том, есть ли польза от добавок с аргинином, или же это просто грамотный маркетинговый ход.
Глютамин
Это аминокислота, которая предназначена для ускоренного наращивания мышц. При ее постоянном употреблении снижается уровень кортизола, который негативно воздействует на мышцы, а также повышается сопротивляемость организма.
Тестостероновые бустеры
Они направлены на повышенную выработку тестостерона, из-за чего у человека происходит активный рост мышц, повышается либидо. Обычно их используют люди после 30 лет, когда уровень половых гормонов снижается.
Креатин
Добавка участвует в клеточном обмене, увеличивает силу и способствует приросту мышц. Обычно его пьют сразу после тренировки.
Что учесть при выборе спортивного питания?
Выбрать спортивное питание несложно. Главные критерии выбора спортпита:
- Цель. Важно знать, для чего нужен порошок (сжигание жира, наращивание мышечной массы, похудение, сушка), чтобы эффект не разочаровал, а деньги не оказались потрачены впустую.
- Производитель. Покупать товар лучше у надежных продавцов. Обычно советуют останавливаться на зарубежных торговых марках, хотя их товар дороже.
- Цены. Добавку нужно выбирать также исходя из своего финансового состояния. Для этого стоит ознакомиться с отзывами, так как некоторые производители неоправданно завышают цену.
- Состав. Перед покупкой важно узнать, из чего состоит добавка, так как ее придется пить каждый день.
Правильно выбрать спортивную добавку не так сложно. В случае затруднений стоит обратиться за консультацией к тренеру или опытному бодибилдеру.
Как выбрать спортивное питание?
Скачать таблицу «Спортивное питание для пловцов» от PROSWIM
Содержание статьи:
1. Какова роль спорта в нашей жизни?
2. Как подобрать спортивное питание?
а) для сжигания жира
б) для набора мышечной массы
в) для поддержки формы тела
3. Не забывайте пить воду!
4. Возможно вам будет интересно
Какова роль спорта в нашей жизни?
Согласитесь, что занятия спортом полезны и необходимы каждому. Они оказывают положительное влияние как на психологическое, так и на физическое развитие организма. 10 главных причин заниматься спортом в любом возрасте:
поддерживать процессы обмена веществ;
избавиться от лишнего веса;
повысить трудоспособность;
поднять свою самооценку;
укрепить силу воли;
мотивировать себя к великим достижениям;
повысить бодрость духа и настроение;
обеспечить долгие годы жизни;
завести новые знакомства с единомышленниками.
Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа. Виктор Гюго
Если вы хотите всегда оставаться в форме и быть довольным собой, важно совмещать спорт с правильно подобранным спортивным питанием. Мы сейчас не о строгих диетах, результатом которых являются только срывы и поедание килограммов конфет. Рацион должен быть сбалансированным. Результат от спортивных добавок может быть разный. Правила подбора зависят от того, какого результата вы хотите добиться:
1. Сжечь жир
2. Набрать массу
3. Поддерживать форму тела
Как подобрать спортивное питание?
Правильно выбранное спортивное питание в сочетании с физическими нагрузками – секрет успеха в достижении и улучшении ваших спортивных результатов. Многие спортсмены используют спортивное питание, которое подходит как для начинающих, так и для опытных людей в области спорта. Существуют различные формулы для расчета своей дневной нормы калорий, однако далеко не всем удается соблюдать ее.
Именно поэтому многие бренды выпускают различные линейки спортивного питания. Значимым фактором при выборе спортивного питания является репутация бренда. В этой статье мы поговорим о продукции спортивного питания от следующих брендов: SiS, Multipower, Genetic Force.
SiS (Science in Sport)
SiS – британская компания, одна из лидирующих в мире по производству профессионального спортивного питания. Была основана в 1992 году. Бренд производит специализированную продукцию для повышения энергии, гидратации, восстановления мышц, поэтому пользуется высоким доверием среди атлетов. На Олимпийских играх 2012 года 24 профессиональных атлета, которые выбрали SiS, завоевали призовые медали. В числе выпускаемых продуктов – энергетические углеводные и имунные гели, белково-углеводные напитки, аминокислоты BCAA, протеиновые батончики и многое другое. Вся продукция прошла тестирование и сертификацию в агентстве Informed Sport – глобальной программе обеспечения качества для спортивного питания в соответствии с требованиями WADA.
Multipower
Multipower – немецкая компания, производящая широкую линию спортивного питания (энергетические гели, аминокислоты, протеиновые батончики и т.д.). Имеет сертификат по DIN ISO 9001:2008. Производство прошло высокий уровень проверки питания международного стандарта (IFS). Основная задача данной продукции – повышать эффективность тренировок.
Genetic Force
Genetic Force – немецкая фирма, выпускающая ассортимент продуктов для спорта и фитнеса (L-carnitine, коллагеновые напитки, напитки для укрепления суставов и связок и многое другое). Основатель – американский ученый Дэн Дюшан. Вся линейка спортивного питания Genetic Force имеет приятный фруктовый аромат. При производстве используется высококосортное сырье, прошедшее лабораторные испытания.
Спортивное питание для сжигания жира
Лишний вес – частая проблема большинства мужчин и женщин. Федеральный исследовательский центр питания и биотехнологии установил, что избыточную массу тела имеют 50% мужчин и 60% мужчин.
Когда вокруг столько соблазнов, сложно устоять. Это можно исправить, если усиленно заниматься спортом и грамотно планировать рацион питания. Хотите в кратчайшие сроки избавиться от жира? Физические нагрузки в сочетании со спортивным питанием помогут принести вам желаемый результат!
Протеины
Протеин – основа правильного спортивного питания. Организм не способен синтезировать и запасать белок в необходимых количествах, поэтому чаще всего мы потребляем его из пищи. Изолят сывороточного белка – самый оптимальный вариант для эффективного сжигания жира. Он легко и быстро усваивается, обеспечивая мышцы всеми необходимыми аминокислотами. Протеиновые батончики – отличная замена сладкому. В качестве перекуса съешьте протеиновый батончик SiS Rego Proteine Bar. Он низкокалорийный и содержит в своем составе только полезные вещества, необходимые для восстановления сил и обеспечения организма энергией. Употреблять спортивные батончики можно до и после тренировки.
Аминокислоты BCAA
BCAA – тип разветвленных аминокислот, к которым относится лейцин, валин, изолейцин.
Новички, желающие сжечь жир в максимально короткие сроки, изнуряют себя тренировками и диетами, не думая о состоянии своего организма. В период физических нагрузок очень важно насыщать организм всеми необходимыми витаминами. Без употребления аминокислот вам будет сложно уменьшить количество жира. Аминокислоты в порошке BCAA от SiS повышают расход калорий за счет повышения скорости синтеза белков, сохраняя при этом мышечную массу. При недостатке BCAA организм начинает расходовать собственную мышечную массу. Аминокислоты служат источником энергии, способствуя эффективно проведенной тренировке. Предотвращают катаболизм мышц после нагрузки.
L-карнитин
Это вещество выводит жирные кислоты из организма. Является отличным средством для сжигания жира. L-карнитин обладает следующими ценностями:
-
оптимизирует энергетический баланс;
-
повышает выносливость;
-
обладает свойствами детоксикации;
-
улучшает обмен веществ;
-
снижает уровень холестерина;
-
предотвращает сужение сосудов;
-
способствует умственной активности.
L-карнитин Genetic Force L-Carnitin 3000 поможет вам следить за своим весом и добиться стройного, подтянутого тела!
Спортивное питание для набора мышечной массы
Если ваш приоритет – набор мышечной массы, важно, чтобы питание было богатым не только на углеводы, но и белки, аминокислоты, электролиты и т.д. Для качественного набора рацион требует повышения суточной нормы потребления калорий. В сочетании со спортивным питанием, такая диета быстро принесет вам ожидаемый результат. Спортивное питание – ваш надежный помощник в этом деле! Если вы хотите набрать мышечную массу без ущерба для здоровья одной спортивной добавки вам будет недостаточно. Применять спортивное питание необходимо комплексом.
Чтобы каждая тренировка приносила пользу, вам не обойтись без белково-углеводных напитков, которые помогают быстро восстановиться после нагрузки и стимулируют рост мышц. Белково-углеводный напиток SiS Rego Rapid Recovery отлично подойдет спортсменам, связывающих свою жизнь с тяжелыми силовыми тренировками.
Имеет приятный шоколадный вкус. Достаточно взболтать в шейкере и зелье готово! Напиток также выходит и в разовых упаковках по 50 грамм.
При профессиональных занятиях спортом не нужно забывать и о потере жидкости и электролитов в организме. С точки зрения физических нагрузок наиболее важными из них являются соли натрия, магния, калия и кальция. При недостатке электролитов в организме могут появиться такие неприятные последствия как снижение трудоспособности, спазмы, судороги мышц и другие.
Как восполнить потерянные электролиты?
Улучшить работоспособность поможет изотонический углеводный гель SiS Go Isotonic Energy, который помимо обеспечения зарядом энергии, восполнит запас электролитов в организме, потерянных в результате интенсивных тренировках. Не игнорируйте прием аминокислот! BCAA – комплекс, состоящий из нескольких аминоксилот: изолейцин, лейцин, валин. Это средство является одним из самых важных спортивных добавок для построения мышц.
Энергетические напитки
Такие напитки имеют в своем составе кофеин, что повышает концентрацию внимания и стимулирует процесс жиросжигания. В качестве дополнительного источника энергии подойдет энергетический напиток в ампулах. Принимайте его до физической нагрузки.
Спортивное питание для поддержки формы тела
Достижение желаемой формы – это победа, но любой опытный спортсмен знает, что поддерживать мышцы в тонусе нужно постоянно. Регулярные тренировки, контроль за количеством калорий, и снабжение организма необходимыми для поддержки мышц аминокислотами и микроэлементами помогут удержать вашу красивую форму.
Не ведитесь на соблазны! Хотите скушать сладкое? Лучше съешьте спортивный протеиновый батончик Multipower Protein Fit, который не навредит вашей фигуре. Он отлично подойдет в качестве перекуса, а также до и после тренировки для восполнения сил.
Для сохранения мышц выпивайте белково-углеводные напитки и употребляйте аминокислоты.
Защищайте связки и суставы во время занятий спортом. Следующие добавки помогут вам сохранить ваши связки и суставы здоровыми:
— глюкозамин сульфат;
— хондроитин сульфат;
— коллаген;
— кальций и витамин D
Вы можете сразу приобрести напиток, который содержит в себе все эти необходимые элементы — Liquid Energy Plus от Genetic Force. Напиток для укрепления суставов и связок повысит вашу работоспособность, обеспечит вас энергией и выносливостью во время тренировки.
Не забывайте пить воду!
Одна из самых больших ошибок в спорте – отказ от воды. Потеря 1% жидкости от массы тела существенно снижает работоспособность, в следствие чего тренировки становятся не такие эффективные. До тренировки необходимо выпивать до 500 мл воды или спортивного напитка, чтобы подготовить организм к нагрузкам. Если вы не любите пить обычную воду, выбирайте изотонический напиток SiS Go Gydro Tablet с приятным вкусом!
Подводя итоги стоит сказать, что роль спортивного питания в жизни спортсмена велика. Оно помогает добиться желаемых результатов в короткие сроки, улучшить самочувствие, снизить риск травм и добиться другого положительного эффекта. Надеемся, что данная статья была полезна и интересна. Благодарим за внимание и желаем успехов в спорте!
Возможно, Вам также будет интересно прочитать:
1) Питание для пловцов — советы профессионалов
Какие продукты лучше кушать до и после заплыва? Как восстановиться после нагрузки? Советы от известного австралийского тренера по плаванию Уэйна Голдсмита.
2) Гидратация организма во время тренировки
Чем грозит потеря жидкости во время физической нагрузки? Сколько воды нужно пить для улучшения эффективности тренировок и хорошего самочувствия? Узнайте в этой статье.
Скачать таблицу «Спортивное питание для пловцов» от PROSWIM
Спортивное питание — как правильно выбрать и принимать спортпит
Сон, питание и тренировки – троица, которую умудренные опытом атлеты выделяют как важнейшую комбинацию в любом виде спорта. Без полноценного восстановления прогрессировать сложно, а без достатка в питании не хватит ресурсов для достижения цели. Тренировки, как видно, на 3-м месте, т.к. без выполнения первых двух условий их эффект близится к нулю, – организм просто-напросто изнашивается.
Недаром питание расположилось посередине. Без должного потребления нутриентов страдает как качество тренировок, так и сна. Налаживается рацион – растут показатели, улучшается восстановление, настроение и работа мозга. Недостаток веществ – мы деградируем. А все потому, что организм – биологическая машина, которой требуется полноценное топливо и своевременное ТО. Причем, тело обслужит себя само, если снабдить его питательными элементами. Но как этого добиться на практике?
Раньше, лет 100 назад, о спортивных добавках знали немногие. Да и сам термин стал официальным только в 50-х годах 20-го века. Но применение всевозможных экстрактов и смесей имело место быть всегда. Человек искал способы улучшить здоровье, стать сильнее, выносливее и больше. Так формировалась потребность в подобных продуктах. С развитием промышленности и способов переработки различного сырья это стало возможным.
Спортивное питание сегодня – это, как правило, высокотехнологичные смеси натуральных питательных веществ растительного и животного происхождения, которые помогают сохранить и улучшить здоровье в условиях стрессов и ускоренного темпа жизни. Причем класс таких продуктов настолько широк, что любой, а не только спортсмен, найдет для себя то, что сделает его здоровее и энергичнее.
Широта применения добавок спорт питания такая, что охватывает ряд целей, которые преследует отдельный индивид:
- Набор массы
- Похудение
- Восстановление после нагрузки
- Увеличение силы и выносливости
- Оздоровление
- Активное долголетие
- Профилактика ряда болезней
- Укрепление связок и суставов
- Повышение энергии
- Восстановление либидо и потенции
- Улучшение работы мозга и массу других важных направлений.
В разрезе спорта применять специализированные добавки рекомендуется всем: профессионалам, любителям, новичкам и только-только начинающим. Обоснование логичное: повышенные нагрузки провоцируют интенсивный расход питательных компонентов, чей недостаток на регулярной основе будет приводить к износу организма и вместо улучшения показателей – к их падению. Причем изначально рост будет у большинства, но сохранится прогресс и продолжится уже у тех, кто не прекратит следить за постоянным поступлением необходимых нутриентов.
Когда речь заходит о разновидностях спортпита, необходимо понять широту охватываемого понятия. И если углубляться, к примеру, в тему БАДов, которые также встречаются на полках магазинов спортпита, то список растянется на сотни препаратов. У каждого из них индивидуальные особенности применения. Однако ключевые типы добавок выделить можно. Наряду с их целевым использованием, приведем общие рекомендации по приему.
- Протеин – самый востребованный и распространенный вид спортивной добавки. Представляет собой концентрированную, высокобелковую смесь, необходимую для роста мышечной массы. В качестве сырья используются молочные продукты, мясо, бобовые, некоторые растения. Принимается на ежедневной основе как дополнительный источник белка. Время приема: в течение дня, до и после тренировки. Курс приема неограничен.
- Гейнер – углеводно-белковая смесь. Служит источником калорий и стройматериалом для мышц атлета. Предназначен для набора массы. Используется как альтернатива пропущенному приему пищи или как высококалорийный перекус, а также в качестве послетренировочного восстановителя. Принимается ежедневно вплоть до набора необходимого веса.
- Аминокислоты – составные части белка, которые выделены в отдельные добавки с калорийностью близкой к нулю. Основа применения – восстановление организма после физической нагрузки и рост сухой мышечной массы. Отдельные аминокислоты играют каждая собственную роль в организме, и прием одних способствует как похудению, так и росту массы, использование других – оздоровлению, третьих – работе мозга и т.д. Комплексные аминки, а также BCAA оптимально принимать до и после, либо во время тренировки. Курс приема неограничен.
- Жиросжигатели или сжигатели жира – препараты, стимулирующие снижение веса. Среди средств для похудения выделяют ряд типов по механизму действия, но все они служат одной цели – избавлению от лишних килограммов. Принимаются чаще всего в первой половине дня на ежедневной основе, курсом от месяца до двух.
- Креатин и транспортные креатиновые системы – вещества, повышающие количество энергии, силу, выносливость, помогают наращивать мышечную массу. Принимается ежедневно по 5-10 гр совместно с быстрыми углеводами (сахар, сок, гейнер), протеином или аминокислотными комплексами. Курс приема: месяц, после чего 2 недели перерыв.
- Витамино-минеральные комплексы и отдельные витамины – добавки, предназначенные для восполнения важнейших микроэлементов с целью здоровой работы всего организма. Употреблять каждый день вместе с едой. Курс приема индивидуален. Стандартно: месяц через 2 недели.
- Л-карнитин – вещество, родственное витаминам и используемое в основном для похудения. Прием в виде добавки позволяет лучше использовать жир в качестве энергии, усиливает жировой метаболизм, способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и благоприятно воздействует на иные функции организма. Принимать по 3000-4000 мг перед тренировкой. В дни отдыха по 500 мг 3-4 раза в день за 30-40 мин до приема пищи. Курс: 1,5-2 месяца, затем аналогичный времени приема перерыв.
- Изотоники и гипотоники – минеральные энергетические напитки с витаминами, солями и, зачастую, углеводами. Восстанавливают водно-солевой баланс организма, нарушаемый при интенсивном потоотделении во время физических нагрузок, ускоряют восстановление, снижают риск травмы и появления судорог. Основная сфера применения – виды спорта с длительной интенсивной нагрузкой: бег, кроссфит, велоспорт и т.д. Принимаются непосредственно во время занятия в качестве напитка или сразу после завершения.
- Предтренировочные и послетренировочные комплексы – добавки, принимаемые перед и после тренировки. Несмотря на схожесть названий, составы имеют совершенно различные. Предтреники – это преимущественно стимуляторы для повышения производительности и силы. Посттреники же питательные смеси для быстрого восстановления запасов организма после нагрузки. Принимать предтрены на постоянной основе не рекомендуется, делайте перерывы. Посттренировочные смеси, как правило, можно принимать регулярно.
- Тестобустеры и анаболические комплексы – препараты, улучшающие выработку таких гормонов как тестостерон, гормон роста, инсулиноподобный фактор роста и т.д. В отличие от стероидов, влияют на гормональный фон как стимуляторы собственной выработки гормонов, не нарушая их продукцию впоследствии. Сфера применения широка: от спортивных достижений до повышения потенции и либидо. Принимаются курсами по 1-2 месяца в зависимости от дозировок и типа препарата. Используя без перерыва длительное время, есть риск вреда для здоровья.
- Добавки для суставов и связок – обширный класс веществ, способствующих восстановлению после травм, снятию воспаления, укреплению связочного аппарата, питанию сустава и его мобильности. Курс приема не менее 2-3 месяцев, перерыв равен времени приема. В год повторять по 2-3 цикла.
- БАДы как огромный перечень добавок для всех мыслимых и немыслимых целей. Туда входят: омега жирные кислоты, антиоксиданты, добавки для мозга, сна и ночного восстановления, гепатопротекторы, специализированные препараты для женщин и мужчин, адаптогены, энзимы, и многое другое. Перечислять их в рамках одной статьи попросту невозможно, так велик список применения. Схемы приема индивидуальны.
- Диетическое фитнес питание – обширный ряд продуктов, в которые входят низкокалорийные вкусности: сиропы, джемы, соусы, конфитюры и т.д. Помимо этого сюда же относится и протеиновое питание типа заменителей пищи, протеиновых чипсов, конфет, десертов и завтраков. В данный класс можно добавить и различные высокобелковые смеси для приготовления блинов, пудингов, мороженого, каш и т.д. Конкретных рекомендаций и ограничений по приему не имеют.
- Протеиновые батончики и печенье – названия говорят сами за себя. Как правило, это продукты с низким содержание сахара (или его отсутствием) и высоким содержанием протеина. Здоровая альтернатива обычным сладостям. Используйте в любое удобное время.
Подчеркну, что данный перечень не является исчерпывающим. Безусловно, сфера добавок спорт питания куда шире и разнообразнее. Определяйтесь со своими целями, решайте, чего хотите достичь и после этого выбирайте подходящее вам спортивное питание.
Бытует мнение, что спортивное питание – удел узкой аудитории, сугубо для профи. Обычному же человеку достаточно питаться правильно, чтобы прогрессировать на тренировках. И с этим нельзя не согласиться. Действительно, есть процент людей, показатели которых растут и без применения спортпитания. И если вы решили категорично не принимать никакие добавки, то следуйте следующим рекомендациям:
- Питайтесь регулярно не менее 4-5 раз в день, каждая порция полноценная, перекусы не в счет. 3 приема пищи, как едят большинство, зачастую не способны снабдить организм необходимым количеством нутриентов
- Ваш рацион должен быть богат белком – основным строительным материалом для мускулатуры. Для 75 кг атлета при расчете 2 гр белка на 1 кг веса – получаем 150 гр в сутки. Это эквивалентно примерно 700 гр отварной курицы или 25-30 куриным яйцам
- Не забывайте про жиры – они важны для гормональной системы, дыхания, мозга. Одними из самых важных являются Омега 3, 6 и 9 которые содержатся в различных маслах: льняном, оливковом, кунжутном, тыквенном и жирных сортах красной рыбы: лосось, форель и т.д.
- Само собой углеводы. Сделайте акцент на сложных углеводных соединениях и минимизируйте потребление быстрых. То есть вместо сладостей, булочек, шоколадок, а также картошки, белого риса, макарон и белых круп употребляйте в пищу темные сорта, которые богаты клетчаткой и микроэлементами.
- Витамины и минералы – те микронутриенты, без которых все процессы организма просто «встанут». При их нехватке нарушается рост клеток, их обновление, работа всех органов и систем, ухудшаются восстановительные процессы, слабеет иммунитет. Для их получения принимайте в пищу разнообразные овощи, ягоды, фрукты и зелень на ежедневной основе
- Пейте достаточно жидкости, причем не забывайте о солях, которые теряются с потоотделением на тренировке. Часть их восстанавливается за счет продуктов питания, но если вы потеете обильно, то добавьте на ежедневной основе соленую минеральную воду по стакану-два в день (в зависимости от потерь и своего текущего веса).
Эти рекомендации общие и точно не исчерпывающие. Есть масса нужных телу веществ, которые содержатся в тех или иных продуктах. Описывать в статье их все не выйдет, — придется писать книгу. Сторонники получения всех питательных веществ исключительно из пищи – сверхлюди! Кроме шуток, если человек способен снабдить организм всем необходимым из пищи и параллельно прогрессировать на тренировках, то вероятно он разбирается в вопросе питания не хуже заправского диетолога. Честь им и хвала!
Учитывать все нюансы – удел узкого круга тех, кто «в теме». Поэтому до появления спортивных добавок при регулярных занятиях спортом, многие со временем отмечали ухудшение тех или иных показателей здоровья. Конечно, тренировки приносят пользу и большую. Однако регулярный дефицит требуемых элементов питания приводит к износу и сбоям в работе организма.
Для решения возникающих проблем и были разработаны продукты спортивного питания. С их помощью можно точечно нивелировать нехватку конкретных компонентов, улучшая показатели здоровья и прогрессируя на пути к цели.
Если разобрать вышеописанные рекомендации с точки зрения приема спорт питания, то выглядеть это будет так:
- Вы сможете питаться как прежде 3-4 раза в день и становиться лучше в контексте спорта, если обогатите свой рацион добавками спортпита на регулярной основе. Предварительно нужно выяснить чего вам не хватает, и включить недостающие элементы в виде БАД или смесей
- Получить нужный объем белка станет проще, если добавить на ежедневной основе 1-3 приема протеинового коктейля в течение суток. Помимо прочего, вы разгрузите ЖКТ, т.к. протеин из смеси усваивается быстрее и легче, чем из продуктов питания.
- Полезные жиры станет легко получить из добавок на основе растительных масел и рыбьего жира, причем точечно и дозированно, что позволит избежать избытка по ним в рационе. Так вы сможете контролировать свой вес и внешний вид, при этом оставаться здоровым и энергичным.
- Углеводы, к слову, нетрудно получить из обычной еды. Однако прием углеводных добавок актуален, если вы набираете массу или не имеете возможности питаться регулярно. Так, прием гейнера быстро насытит организм энергией и строительным материалом, причем калорийность будет сопоставима с полноценным приемом пищи.
- Витамины и минералы просто получить из витаминно-минерального микса, либо из отдельных добавок. Продуктов на рынке море, — от универсальных комплексов, до сугубо спортивных, где дозировки действующих веществ выше стандартного. Такие продукты актуальны для интенсивно и регулярно тренирующихся, а также выступающих спортсменов.
- Соли и микроэлементы, выделяемые при потоотделении, компенсируются приемом так называемых изотоников и гипотоников – растворов солей, минералов, витаминов и, в некоторых случаях, углеводов.
Исходя из приведенных выше рекомендаций и пояснений, выделим положительные моменты от приема продуктов спортпитания:
- Это удобно. Принять точно выверенную порцию коктейля или таблеток практичнее бесконечной готовки с подбором продуктов питания
- В плане затрат выходит зачастую выгоднее, чем покупка разнообразных ингредиентов к вашему столу. Различные акции и распродажи позволяют недорого приобрести желаемый товар
- Узко специализированные БАДы под конкретные цели для точечного воздействия на то или иное условие: профилактика заболеваний, повышение либидо, омоложение, улучшение самочувствия и т.д.
- Возможность прогрессировать быстрее, наращивать мышцы или худеть с пользой для здоровья
- Преодоление «плато» или того уровня, на который давно хотели, но не могли выйти
- Восстанавливаться быстрее, быть активнее, энергичнее, лучше спать и в конце концов, жить более качественно.
В заключение раздела отмечу, что спортивное питание – не панацея, а именно добавка к основному рациону. Питаться все равно придется хорошо, если хотите добиться серьезных результатов. Надеяться исключительно на спортпит бессмысленно – он поможет, но не сделает за вас всего. Причем, важно выбирать «свои» добавки, а для этого консультируйтесь со специалистом перед приобретением.
«Да это вредно, химия сплошная, как перестанешь принимать, мышцы сразу сдуются», — подобные фразы можно часто слышать от людей, которые даже не пытаются разобраться в вопросе. Конечно, повесить ярлык «все понятно» проще. А толку? Не разобравшись и не попробовав, такой человек лишает себя возможности выйти на новый уровень или просто начать чувствовать себя здоровым. И все же разобраться в вопросе стоит.
Позитивные моменты приема спортивных добавок мы описали выше, поговорим о возможных негативных эффектах. И первым делом убираем знак равенства между спортпитом и запрещенными веществами. Это по-прежнему одно из самых частых заблуждений. А после честно поговорим о побочных эффектах применения спортпитания.
Спортивное питание и стероиды
Ярлык «химия» на спортивное питание повесили еще на этапе становления индустрии. Тогда у большинства не было доступа к проверенным источникам информации и спортивное питание с легкой руки приравняли к анаболическим стероидам. Сейчас, это выглядит смешно в век информационных технологий и доступности знаний. И все же люди нередко с предубеждением относятся к спортивному питанию – считают его откровенной химией, пагубно воздействующей на здоровье атлета. Данное заблуждение родилось из-за непонимания ключевой разницы между добавками спортпита и анаболическими стероидами.
Стероиды – это, в сущности, синтетические аналоги половых гормонов (преимущественно тестостерона и производных). При введении в организм работают как «свои» гормоны, только их концентрация теперь становится выше в разы. Это позволяет в кратчайшие сроки добиться серьезных результатов в спорте: нарастить мышцы или «просушиться», стать выносливее, сильнее и быстрее. Не без последствий для здоровья, конечно.
Вред от бездумного использования стероидов может оказаться колоссальным, если не фатальным. В ряде случаев, нарушается собственная выработка гормонов, что ведет впоследствии к гормональному дисбалансу. А это уже серьезно. Кто-то обрастает жиром, теряя все мышцы, что набрал на курсе, других засыпает акне, третьи вообще рискуют остаться бесплодными.
Нельзя сказать, что такой результат ожидает каждого, — при разумном подходе негативные эффекты можно минимизировать. Но это требует денежных вложений, знаний и дисциплины. Поэтому прием анаболиков – удел профессионалов от бодибилдинга и фитнеса, а также спорта высших достижений.
Спортивные же добавки по сырьевой основе – привычные продукты питания, точнее, вытяжки из них. Все белковые смеси получают из мяса, молока и растений. Среди БАДов масса растительных экстрактов и масел. Аминокислоты – продукты животного происхождения. Суставные комплексы – также получают благодаря животной промышленности. Удобный и концентрированный формат легок в употреблении, хорошо усваивается.
Подобные характеристики и составляют причину приема спортпитания атлетами во всем мире. Практичнее приобрести банку концентрированного протеина и мультивитаминный комплекс, чем изо всех сил стараться придерживаться сбалансированного рациона для обеспечения поступления всех необходимых макро- и микро — нутриентов. Применение спортивного питания значительно упрощает жизнь спортсмена, закрывает «дыры» в диете и позволяет дальше прогрессировать.
Возможные побочные эффекты при приеме спортивного питания:- Индивидуальная непереносимость определенного ингредиента состава. Как пример, от сывороточного концентрата может возникнуть вздутие и диарея, если у вас есть непереносимость лактозы;
- Превышение рекомендуемых дозировок. Особенно это касается предтренировочных комплексов, жиросжигателей, бустеров тестостерона и иных стимулирующих веществ
- Сомнительное качество продукции. Чтобы этого избежать, выбирайте проверенные, надежные бренды;
- Комбинация несовместимых добавок, компоненты которых могут вступить в реакцию друг с другом. Например, нельзя совмещать прием предтреника и сжигателя жира. Поэтому перед покупкой не пренебрегайте консультацией специалиста.
Очевидно, выбор той или иной спортивной добавки зависит от цели применения. Худеете вы или набираете, желаете быстрее восстанавливаться или повысить силовые показатели. В предыдущей главе приведен список разновидностей спортпита, — опирайтесь на него для ориентира в подборе. В данном разделе мы приведем советы по грамотному ориентированию в многообразии добавок.
Подходя к вопросу выбора, опирайтесь на следующие критерии:
- Цена. Спортивные добавки одного вида могут сильно отличаться в стоимости. Известные бренды, конечно, стоят дороже собратьев. Однако, дешевый спортпит еще не означает – плохой. В каталоге можно встретить достойные продукты во всех ценовых диапазонах. Поэтому решите, сколько вы готовы заплатить и ищите подходящий под запрос продукт.
- Бренд. Выбирайте продукцию проверенных фирм, не обязательно самых раскрученных. Достаточно найти производителя с хорошей репутацией. К слову, такие есть во всех ценовых сегментах.
- Магазин. Заказывайте спортивное питание только в надежных интернет-магазинах. В них, как правило, богатый ассортимент продукции. Не обязательно выбирать с самым большим разнообразием, просто ориентируйтесь и на этот показатель. Не проблема, если находитесь в другом городе или регионе, — доставку никто не отменял. Так вы найдете максимально выгодное и подходящее предложение или даже нарветесь на акцию.
- Отзывы. Знакомьтесь с мнениями про тот или иной спорт пит продукт в сети. Зачастую кто-то уже пробовал то, что вы ищете, и поделился своим результатом с другими.
- Консультации. Не пренебрегайте помощью продавцов или менеджеров интернет-магазина. В основном, это разбирающиеся в вопросе ребята.
Спортивные добавки употребляют и подростки, и пожилые люди в соответствии с потребностями. Ведь сама сфера давно вышла за рамки одного только спорта. Забота о здоровье, лечение болезней, профилактика травм, повышение умственной деятельности — все это по силам продуктам спортпита. О видах спортивного питания и их целевом применении мы поговорили выше, — ознакомьтесь, если пропустили.
В данном главе обсудим ряд распространенных вопросов, которые тревожат умы начинающих пользователей и разберем их объективно. Затронем и так называемые мифы о спортивном питании. Что ж, по порядку:
- Принимать спортивное питание постоянно или нет?
Итак, есть добавки, где курс приема неограничен и те, где прописан четко. Если со вторыми все более менее понятно, — принимайте согласно рекомендациям и будьте здоровы, то что делать с теми, где отсутствуют точные рекомендации?
Ответ прост: отталкиваться от потребностей. Как правило, добавки без конкретного указания курса приема — безопасные. Это протеины, гейнеры, аминокислоты, фитнес питание и т.д. То есть смеси и продукты на основе натуральных ингредиентов, в которых организм нуждается ежедневно.
Если у вас есть возможность покрывать потребности по питательным веществам из еды, то прием спортивных добавок можно прекратить. Возобновить или продолжить прием имеет смысл, когда присутствует дисбаланс в регулярности и качестве питания.
- Что будет, если перестать принимать добавки?
Ответ очевиден: если не заместить прием добавок поступлением компонентов с приемами пищи, то откат неизбежен. К примеру, вы принимаете 2 порции протеина в день. Так вы получаете дополнительно приблизительно 50 гр белка в сутки. Из еды — 100 гр, в общем — 150 гр. Хорошее соотношение для 75-80-ти килограммового атлета.
Если не изменить рацион питания и просто перестать принимать белковую смесь, то протеина начнет поступать на треть меньше. Это приведет к потере мышечной массы, которой попросту не хватит 100 гр для поддержания существующего объема мышц.
С витаминами и другими БАДами ситуация схожая: снижается выносливость, иммунитет, повышается утомляемость и т.д. Поэтому, решая прекратить прием спорт питания,внесите изменения в текущий рацион.
- Как понять сколько спортивного питания нужно именно мне?
Очевидно, что у спортсмена весом 90 килограмм и 45-ти килограммовой девушки потребности в питательных веществах существенно различаются. Поэтому следовать усредненным нормам нецелесообразно. Узнавайте рекомендуемые нормы в пересчете на вес, возраст и активность. Консультируйтесь на этот счет со специалистами. Пробуйте и слушайте свой организм. Например, нормы белка для тренирующегося от 2 гр на кг веса тела. Обычному же человеку достаточно 1,2 — 1,5 гр.
- Как не переборщить?
Следуйте инструкции по применению и общим рекомендациям. Будьте особенно бдительны со стимуляторами: энергетиками, предтрениками, жиросжигателями, бустерами тестостерона и анаболическими комплексами. Превышение дозировок по ним чревато проблемами со здоровьем. Принимая, например, гейнеры, следуйте запланированному калоражу (в среднем это 33 ккал на 1 кг желаемого веса в сутки), иначе есть риск словить ожирение.
- А если я превращусь в гору мышц?
Как правило, задают его девушки, не понимая, что женская физиология отличается от мужской. Набрать мышечную массу представительницам противоположного пола непросто. Добавки типа протеина и аминокислотных комплексов могут помочь в этом, но не сделают из вас мускулистого монстра, даже если очень стараться.
Мужчинам, кстати, тоже не стоит надеяться на чудо. Только упорный труд, питание и в последнюю очередь добавки помогут построить тело мечты. Единственным исключением могут служить тестобустеры и анаболические комплексы. При превышении рекомендуемых дозировок в гору мышц вы не превратитесь, но вполне можете обеспечить проблемы с гормональной системой и потерей мышц.
- А будет ли “стоять”?
Этот же вопрос уже сугубо мужской. И стар как этот мир. Опытные пользователи спортпита снисходительно улыбаются, когда слышат подобное. Давайте порассуждаем. Если вы внесли в свой рацион добавки, которые помогают покрывать потребности организма, то его функциональность возрастает. С ростом производительности, улучшаются и работа всех систем тела, в том числе и половой функции. Так что да, влияние на потенцию есть — положительное. Главное, не переусердствуйте с различными бустерами гормонов, принимайте их в рамках инструкций, иначе эффект может быть обратным.
В завершении статьи отметим, что есть масса примеров людей, которым прием спортивного питания не принес никаких результатов. И это печальная статистика. Непонимание механизма работы добавки, организма, основ питания и тренировок – истинные причины отсутствия прогресса (если, конечно, у вас нет конкретного заболевания, влияющего на результат). Надеемся, что прочитав данную статью до конца, вы найдете в ней важные сведения, которые помогут прогрессировать и улучшаться. Всем анаболизма и здоровья!
Как выбрать спортивное питание? — GrowFood
Приняв решение заняться спортом, перед вами возникает две главные задачи:
- Составление программы занятий, будь то в домашних условиях или в спортивном зале. Регулярность тренировок и оптимальные нагрузки – залог красивой спортивной фигуры;
- Подбор спортивного питания. Еда является основополагающей в росте мышечной массы и формировании рельефа, поэтому к ее выбору следует подойти с особой щепетильностью.
Помните, что любая программа тренировок окажется малоэффективной без сбалансированного ежедневного рациона. Важно понимать, как выбрать спортивное питание для набора мышечной массы и поддержания фигуры в тонусе, чтобы оно приносило максимум пользы для организма.
О разновидностях спортивного питания
Меню спортсмена должно быть высококалорийным, чтобы покрывать расходы энергии и оставлять в запасе 300-400 ккал для роста мышечной массы. Также необходимо обогатить рацион нутриентами, минералами, витаминами, отвечающими за обменные процессы. Существует два варианта решения этой задачи.
Биологически активные добавки
Сухие смеси для коктейлей часто становятся «палочкой-выручалочкой», заменяющей полноценное питание. Они включают в себя:
- Комплекс аминокислот«BCAA», повышающий выносливость на тренировках, способствующий увеличению мышечной массы. Он включает лейцин, валин, изолейцин – вещества, которые возможно получить только из пищи;
- Протеины – обычный белок в виде порошка, который может быть трех типов по скорости усвояемости: быстрый, средний и медленный;
- Гейнер – сложные углеводы для повышения калорийности пищи и ускоренного мышечного роста;
- Комплекс витаминов, минералов и жирных кислот Омега-3, Омега-6 в виде таблеток или того же порошка, который вы можете добавлять в напитки.
Для «сушки» тела часто используются специальные жиросжигатели, которые действуют на гормональном уровне, стимулируя выработку адреналина и блокируя некоторые рецепторы, которые ускоряют процесс сжигания жира. Профессиональные атлеты могут позволить себе использование таких препаратов, чтобы повысить свои спортивные показатели перед соревнованиями, например. Однако новичкам и любителям не стоит включать в рацион БАД. Любые добавки при неправильном использовании могут нанести существенный урон здоровью, нарушив обменные процессы в организме.
Готовая еда
Самый простой и удобный способ начать питаться сбалансированно всем, у кого нет времени на приготовление пищи – заказать готовое спортивное питание с доставкой на дом. В нем уже подсчитаны калории, учтено соотношение БЖУ, а все блюда приготовлены в полном соответствии с правильным здоровым рационом. К тому же вся еда расфасована по контейнерам, и вам достаточно будет только распаковать ее и при необходимости подогреть перед употреблением. Плюсы такого рациона в том, что еда готовится из натуральных продуктов без добавления консервантов, красителей и усилителей аромата и вкуса.
Эффект такого питания будет не хуже, чем при приеме БАДов. Если вы не знаете, как выбрать готовое спортивное питание, то ознакомьтесь с линейками Grow Food. В ассортименте представлено шесть меню на любой вкус, разработанных профессиональными диетологами.
Каким должно быть питание спортсмена?
Меню спортивного человека во многом зависит от вида спорта, которым он занимается. Так, культуристам необходима мощная мышечная масса, поэтому их рацион должен быть обогащен преимущественно углеводами и белками, а калорийность должна составлять не менее 2500 ккал. Для гимнасток и всех, кто занимается стретчингом, пилатесом, аэробикой, важно быть гибкими и подтянутыми, поэтому энергетическая ценность их рациона варьируется от 1400 ккал до 2000 ккал. Для достижения высоких результатов старайтесь подбирать калорийность меню в соответствии с типом ваших нагрузок, не забывайте про регулярность приема пищи и питьевой режим!
Как подобрать спортивное питание
Добавки спортивного питания с каждым годом приобретают все больший спрос, как среди спортсменов-любителей, так и в сфере профессиональных бодибилдеров. Это легко объяснимо, поскольку у спортивного питания нет ограничений по возрасту и, практически, нет противопоказаний.
Конечно же, следует знать, как именно и какие препараты принимать, чтобы достичь цели, которую вы перед собой поставили. Поскольку спортивное питание разрабатывается как для наращивания массы, так и для похудения, а также для ускоренного расщепления жиров, повышения энергетической ценности рациона, улучшения силовых показателей.
Организм спортсмена, подвергающийся интенсивным нагрузкам, требует различных веществ, которые помогают набирать форму, улучшать показатели.
Аминокислотные комплексы. Значение именно этих добавок очень велико, поскольку из этих веществ состоят белки, а значит, строится мышечная масса. Из белков же состоят все органы и ткани, поэтому их недостаток может привести к сбою в работе той или иной системы. Уменьшение синтеза белка, кроме прочих негативных последствий, приводит также и к уменьшению мышечной массы, расщеплению мышц, построенных с большим трудом. Важно включать в ежедневный рацион аминокислотные добавки, следуя схеме, расписанной тренером.
Протеины. Эта добавка классифицируется на молочный, сывороточный и соевый протеины, по типу источника. Протеин необходимо принимать, поскольку он выступает основным строительным материалом для мышечных структур. Отсутствие протеина в необходимом количестве способствует ощутимому регрессу в наборе физической формы.
Гейнеры – под этим словом подразумеваются белково-углеводные комплексы, которые необходимы для набора мышечной массы. Очень часто в гейнеры добавляются витамины, креатин и прочие полезные вещества. Первоначально такие добавки предназначались для спортсменов худощавого телосложения с замедленным обменом веществ, поскольку им сложнее всего набирать массу. Регулярный прием этой добавки позволяет нарастить бицепсы даже тем, кому от природы сделать это очень сложно. Поскольку в гейнерах содержится большая концентрация углеводов, иногда дополненных жирами, их не рекомендуется принимать спортсменам, склонным к полноте.
Показано потребление гейнеров при аэробных нагрузках, поскольку насыщение организма необходимыми нутриентами позволит быстрее восстановить мышцы.
Жиросжигатели – эта группа спортивных добавок показана людям, которые не могут избавиться от лишнего веса только с помощью физических нагрузок. Жиросжигатели задействуют такие механизмы: стимулируют обменные процессы, подавляют аппетит, минимизируют всасывание жиров из пищеварительного тракта, подавляют синтез жира, ускоряют расщепление молекул жира.
Обязательным условием для приема жиросжигателей являются регулярные тренировки. Если это условие не выполняется, эффект будет малозаметным.
Самыми эффективными добавками этой группы считаются L-Карнитин, кофеин, эфедрин.
Как вы видите назначение спортивного питания самое разнообразное, поэтому перед началом приема нужно обязательно определиться с вашими спортивными целями. А уж спортивное питание станет вашим надежным помощником в их достижении!
Как выбрать спортивное питание: подбор спортпита
Вопрос о том, как выбрать спортпит, волнует многих атлетов. Дополнительные добавки к основному рациону будут полезны как опытному бодибилдеру, так и новичку. На сегодняшний день на витринах спортивных магазинах реально найти огромное количество различных банок, пакетов или коробочек со специальным питанием. Важно подобрать диету, что будет способствовать именно вашему прогрессу. Без качественного и сбалансированного рациона путь к цели займет намного больше времени.
На что нужно обращать внимание при выборе спортивного питания
Подбор спортивного питания – ответственная задача. Совсем необязательно обращаться за помощью к опытному тренеру, так как реально разобраться в специфике вопроса самостоятельно. Многое зависит от особенностей тренировочного процесса и от вашего типа телосложения. Например, эктоморфам (людям с тонкими костями) не подойдут жиросжигатели. А крупным парням тренера не рекомендуют покупать гейнеры, что станут причиной увеличения процента подкожного жира. Также следует учитывать ваш тренировочный стаж и особенности ритма жизни.
Не стоит забывать, что эти добавки являются только дополнением к рациону. Основное количество полезных белков, витаминов и углеводов вы должны получать с обычной еды. При выборе полезных добавок обращайте внимание не только на название, но и на состав. Внимательно изучите качество жиров, белков, углеводов и количество энергетической ценности конкретного экземпляра. Не берите тот спортпит, который содержит немного питательных веществ. При возможности покупайте добавки от известных и популярных производителей. Наиболее популярной считается продукция, что сделана в США или Германии.
Перед покупкой обязательно посмотрите на срок годности пакетика. В мелких магазинах товар может лежать на полке огромное количество времени. Полезные свойства продукта будут выражены не так ярко. Вкус вещества– это еще один важный критерий. Если вы приобрели спортивное питание с сильно выраженным вкусовым оттенком, то существует вероятность химического происхождения добавки.
Обратите внимание! Спорпит не является эффективным, если вы не будете уделять много времени тренировкам. Только качественное и полноценное меню, регулярные занятия спортом и здоровый сон станут лучшими помощниками на пути к прогрессу.
Особенности популярных видов спортивного питания
Если вы хотите получить точный ответ на вопрос о том, как выбрать спортивное питание, то вам нужно уметь ориентироваться в наиболее распространённой продукции. Также не стоит забывать о конечной цели тренинга.
1. Сила, масса
Набор мышечной массы является актуальным занятием для всех атлетов. Протеин – это наиболее распространённый вид спортпита. Практически каждый опытный бодибилдер ежедневно принимает некоторое количество данной добавки. Она рекомендована для всех спортсменов, которые тратят за день огромное количество килокалорий. Эта белковая смесь состоит исключительно из полезных веществ. Во время процесса пищеварения протеин будет расщеплен до аминокислот, что принимают активное участие в мышечном росте. Именно белки считаются фундаментом, без которого невозможен мышечный рост и прогресс.
Гейнер – это еще одна распространённая добавка, которая состоит из огромного количества углеводов. При помощи этого вида добавок реально быстро увеличить мышечную массу тела. Особенно актуальным он будет для людей, что страдают от проблемы недостатка веса. Дополнительные калории также будут способствовать прогрессу силовых показателей.
Очень полезным для набора веса считается креатин. Эта азотсодержащая кислота принимает участие в энергетическом обмене веществ. BCAA является комплексом аминокислот, который поможет быстрее восстановиться и стать более энергичным — посмотреть спортивное питание https://my-fit.store/.
2. Жиросжигание, выносливость
Многие начинающие атлеты посещают тренировки, чтобы избавиться от лишних килограмм. Для получения более быстрого результата можно приобрести экстракт зеленого чая. Основным эффектом будет не только сжигание жира, но и укрепление сосудов, и снижение уровня холестерина. Данное вещество вы найдете в одном из жиросжигателей, за более подробной информацией нужно обратиться к продавцу. Также подобный вид продукции содержит большое количество кофеина и L-карнитина (транспортера ткани в митохондрии мышц).
3. Здоровье, восстановление
Профессиональным атлетам и новичкам, которые начали регулярно заниматься в тренажерном зале, очень важно следить за состоянием своего здоровья и хорошо восстанавливаться. Вы должны поддерживать на нужном уровне секрецию тестостерона и других важных гормонов. Существуют добавки, что помогают укрепить иммунитет атлета. Именно при активных тренировках защитные способности организма теряются. Если вы чувствуете проблемы со здоровьем, то приобретите в специализированном магазине или в обычной аптеке антиоксиданты, а также витамины С и Е. Необходимо заняться вопросом восстановления и укрепления суставов, которые будут страдать при интенсивной силовой работе. Лучше всего подойдет глюкозамин и пикногенол.
Как выбрать спортивное питание
Nutrisens Sport поможет вам выбрать правильный энергетический продукт. Наша цель: помочь вам хорошо подготовиться ПЕРЕД тренировкой, хорошо работать ВО ВРЕМЯ тренировки и хорошо восстановиться ПОСЛЕ тренировки.
ПЕРЕД УПРАЖНЕНИЕМ
Цель: запастись энергией
Организм по-разному накапливает энергию, в частности, в виде гликогена в печени и мышцах.
Нам нужно есть сложные углеводы, чтобы пополнить наши запасы.В основном они содержатся в крахмалистых продуктах. Также полезно варьировать источники углеводов, и мальтодекстрин — отличная молекула для пополнения вашего энергетического уровня. Мальтодекстрин — это группа сахаров: глюкоза, мальтоза, мальтотриоза, олигосахариды и полисахариды. Он имеет низкие подслащивающие свойства и низкий гликемический индекс, что означает, что он считается сложным углеводом (медленно действующим сахаром). Вдобавок ко всему, он безвкусный и легко усваивается: отличный углевод для запаса ваших запасов гликогена !
Nutrisens Sport поможет вам выбрать лучшие продукты для заправки за 3 дня до гонки:
→ Просмотрите наши продукты
ВО ВРЕМЯ УПРАЖНЕНИЯ
Цель: Performance
Во время упражнений вам необходимо предвидеть и компенсировать потерю энергии и гидратации в результате усилий.
Секрет хорошей производительности? Регулярность!
Не ждите, пока вы не почувствуете жажду! Вода необходима для нормальной жизнедеятельности клеток, а также для регулирования температуры тела. Жажда — предупреждающий знак: вы уже обезвожены, когда испытываете жажду. Чувство жажды означает потерю 1% веса тела, что означает, что вы уже потеряли 10% своих физических возможностей!
Энергетический напиток необходим для хорошей работы, и он играет две роли: он обеспечивает максимальное увлажнение и мгновенное восполнение энергии.Чтобы избежать обезвоживания, это просто: пейте 1-2 глотка каждые 10-15 минут от начала до конца тренировки .
Правильный напиток — стратегическое решение. Выбор должен зависеть от типа и продолжительности тренировки. Чем дольше и интенсивнее он (более 2 часов), тем важнее запастись сложными углеводами (мальтодекстрин) для выносливости и работоспособности на протяжении всей продолжительности.
Для коротких, средней и высокой интенсивности тренировок вам следует выбирать быстродействующие углеводы, такие как глюкоза, фруктоза или сахароза, чтобы быстро получить энергию.
Nutrisens Sport предлагает широкий выбор энергетических напитков на выбор в зависимости от типа и продолжительности тренировки.
→ Просмотрите наши энергетические напитки
Помимо энергетического напитка, мы рекомендуем вам принимать один гель или батончик на каждый час упражнений. Гели маленькие, но эффективные! Наши энергетические гели формата «кочевник» легко носить с собой. Они состоят из простых углеводов (быстродействующих сахаров): сиропа глюкозы, декстрозы и фруктозы, которые являются мгновенно доступным источником энергии.
Гели Nutrisens Sports выпускаются двух текстур:
.- Гелевая текстура
- Жидкая текстура
Чтобы продукт быстрее усваивался организмом, жидкие гели содержат больше воды.
Каждый из наших гелей имеет свои особенности и вкус, поэтому вы можете измельчать и менять продукты в соответствии со своими потребностями и предпочтениями:
→ Просмотрите наши энергетические гели
Наряду с энергетическим напитком мы рекомендуем вам принимать один гель или батончик на каждый час тренировки, чтобы ваше тело получало необходимую энергию и могло сразу ее поглощать.Преимущество батончика состоит в том, что он заменяет жидкость и сдерживает приступы голода.
Nutrisens Sport предлагает широкий выбор батончиков с разной текстурой и вкусом, так что каждый найдет что-нибудь на любой вкус и вкус: марципан, желе, фрукты, семена, сладкие или соленые вкусы — выбирайте сами!
→ Просмотрите наши энергетические батончики
ПОСЛЕ УПРАЖНЕНИЯ
Цель: Восстановление
По окончании тренировки организм по-прежнему активен и нуждается в питательных веществах.Во время упражнений наш метаболизм действительно подвергается испытанию: мы задействуем наши сухожилия, мышцы и суставы. Нашему телу необходимо восстановить баланс и удалить накопившиеся токсины. Мы все слишком склонны пропускать этот этап, но он очень важен; особенно если вы занимаетесь гонками подряд или интенсивно тренируетесь. Организму необходимо восполнить запасы углеводов, липидов, белков и микроэлементов, чтобы восполнить запасы энергии и минералов и предотвратить усталость.
30 минут после тренировки имеют решающее значение.
Потребности организма после гонки или тренировки так же важны, как и во время нее. Он нуждается в пополнении запасов углеводов, липидов, белков и минералов и нуждается в увлажнении. Добавление всех этих питательных веществ инициирует восстановление мышц и помогает предотвратить возникновение ацидоза, который, помимо прочего, вызывает судороги.
Nutrisens Sport предлагает широкий ассортимент продуктов для восстановления: напитки, молочные напитки, батончики … Выберите своего любимого друга для восстановления и сразу же приступайте к тренировкам!
→ Просмотрите наши продукты для восстановления
ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ
Цель: повысить сопротивляемость тела
Здоровое тело для идеальной работы!
Частота, интенсивность и последовательность тренировок и гонок действительно сказываются на организме спортсмена.Также важно знать, что смена сезона, смены часовых поясов и изменения температуры делают наше тело более хрупким.
Чтобы улучшить работу системы вашего организма и предотвратить дефицит питательных микроэлементов, иногда требуется курс добавок.
Nutrisens Sport предлагает широкий выбор диетических добавок для удовлетворения потребностей и требований каждого человека, будь то для того, чтобы помочь вам вернуться к тренировкам или подготовиться к гонке.
→ Просмотрите наши диетические добавки
Десять фактов о спортивном питании, которые нужно знать
Десять фактов о спортивном питании, которые нужно знать
Дэн Бенардо, PhD, DHC, RD, LD, FACSM | 4 декабря 2018 г.
- При определении здоровья смотрите не на вес Важен не ваш вес, а то, что составляет ваш вес.Найдите способ узнать, есть ли у вас слишком мало мышц или слишком много жира, и найдите стратегию (упражнения и хорошее питание), которая увеличивает мышцы и снижает жир. Число на шкале может остаться прежним, но вы будете лучше выглядеть, работать лучше и будете здоровее.
- Для наращивания мышц требуется больше, чем просто белок Для наращивания мышечной массы необходимо сочетание:
- Добавленное сопротивление мышцам
- Поддержание хорошего энергетического баланса для стимулирования выработки анаболических гормонов
- Имеет хорошее распределение питательных веществ для поддержания здоровья тканей
- Достаточный сон
- Потребление большего количества белка в нужном количестве и в нужное время для стимулирования синтеза мышечного белка
- Белок: это не просто больше, а когда и сколько Если вы спортсмен, вам нужно примерно вдвое больше белка, чем не спортсменам, но просто есть больше белка недостаточно.Он должен потребляться в нужных количествах, в нужное время и в достаточно сбалансированном энергетическом состоянии. Случайное употребление большего количества белка не дает организму того, в чем он нуждается.
- Нечастые приемы пищи вызывают проблемы Пропуск приемов пищи или режим питания, который не обеспечивает потребности в энергии в реальном времени, создает множество проблем, включая более высокий уровень жира в организме, более низкую мышечную массу и более высокие факторы кардиометаболического риска. Интересно, что более частое питание связано с более низким общим потреблением калорий из-за лучшего контроля грелина (гормона аппетита).
- Хорошая пища помогает микробиому сохранять здоровье Недостаточное потребление свежих фруктов и овощей может изменить микробиом, что приведет к увеличению процентного содержания жира в организме и снижению спортивных результатов. Употребление большого количества свежих фруктов и овощей помогает поддерживать хорошие бактериальные колонии, которые живут в кишечнике. Дополнительное преимущество: фрукты и овощи содержат углеводы, которых может не хватать для максимальной эффективности.
- Хорошая еда, плохая еда, неправильный выбор Не существует идеальной еды, и если вы продолжаете есть одну и ту же пищу (а), потому что считаете, что она полезна для вас, вы подвергаете себя риску с точки зрения питания.Ничто не заменит употребление разнообразных продуктов, распределенных в течение дня. Вы не получаете слишком много потенциально плохого и подвергаете ткани воздействию всех необходимых им питательных веществ.
- Относительный дефицит энергии в спорте (RED-S) может быть проблемой Наилучшая производительность при выполнении упражнений достигается, когда у вас достаточно энергии для поддержки упражнения. Если вы часто выполняете пост-нагрузку, потребляя энергию (калории) после тренировки / соревнования, помните о потенциальных последствиях для здоровья и производительности.Вы не можете водить машину с пустым баком бензина, как и вы не можете хорошо работать, если ваш бак пуст.
- Плохая гидратация, плохая работоспособность Поддержание максимально возможного баланса жидкости важно по многим причинам, включая поддержание ударного объема сердца, поддержание скорости потоотделения, обеспечение доставки питательных веществ к рабочим клеткам и улучшение удаления продуктов метаболизма из клеток.
- Восстановление после упражнений так же важно, как и упражнение Нагрузки на мышцы с помощью упражнений недостаточно, чтобы в полной мере ощутить пользу для здоровья.Вы должны дать мышцам возможность восстановиться после стресса, чтобы они могли получить пользу от упражнения. Достаточный сон важен, поскольку он помогает поддерживать правильное пищевое поведение и восстанавливать мышцы.
- Важно научиться снижать стресс Уровни стресса влияют на пищевое поведение. Высокий уровень стресса может привести к потреблению высококалорийной пищи с высоким содержанием жира и сахара. Найдите стратегию снижения стресса, которая поможет вам поддерживать оптимальное питание, что положительно скажется как на производительности, так и на здоровье.
Дэн Бенардо, доктор философии, DHC, RD, LD, FACSM, является почетным профессором Университета штата Джорджия и приглашенным профессором Центра изучения здоровья человека Университета Эмори. Он является автором нового названия ACSM’s Nutrition for Exercise Science . Чтобы получить дополнительную информацию о книге и загрузить отрывок, посетите https://www.acsm.org/read-research/books/acsms-nutrition-exercise-science.
Как выбрать добавки к спортивному питанию — Блог
С таким количеством брендов пищевых добавок с различными формулами на выбор, а также с противоречивой информацией в Интернете, новичок в фитнесе может не знать, как выбирать добавки для спортивного питания.С чего начать?
Все начинается с того, что вы едите. Сама природа добавки — добавлять к тому, что уже есть, а не заменять правильную диету. Все добавки в мире не могут компенсировать плохое питание, поэтому убедитесь, что вы едите много цельных продуктов с правильным балансом макроэлементов (углеводов, белков и жиров). Вы можете прочитать наше руководство по спортивному питанию для новичков для получения дополнительной информации.
После того, как вы убедились, что ваша диета правильная, можно начинать рассматривать добавки к спортивному питанию. В зависимости от текущего состояния вашего здоровья и любых условий, которые у вас могут быть, добавки могут иметь огромное влияние, будь то положительное (например, увеличение мышечной массы, помощь в восстановлении и повышение производительности) или отрицательное (побочные эффекты, вызванные смешиванием добавок. с любыми лекарствами, которые вы принимаете, например). Таким образом, важно выбирать добавки с умом. .
Мы собрали несколько советов от таких экспертов, как Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) и Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья, чтобы помочь вам.
1. Используйте достоверные источники для исследования. Поисковые системы могут не быть вам другом, когда дело доходит до информации о пищевых добавках. Вместо того, чтобы вводить общие ключевые слова в строке поиска, перейдите на веб-сайты уважаемых организаций, чтобы узнать больше о добавках, которые вас интересуют.Если вы попадаете на страницу, которая, кажется, предлагает полезную информацию, проверьте, кто управляет сайтом (правительство, университет, признанная ассоциация или производитель пищевых добавок? Целью сайта является просвещение потребителей или продавать продукт?). Посмотрите на ссылки, чтобы убедиться, что информация подтверждена законными исследованиями, и проверьте дату, чтобы узнать, актуальна ли она.
2. Прочтите этикетки. Проверьте список ингредиентов, убедитесь, что они четко указаны вместе с аллергенами и противопоказаниями, и исследуйте все перечисленное, чего вы не понимаете.А еще лучше поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг. Также убедитесь, что на этикетке указана правильная дозировка. И то, что на этикетке нет предупреждений, не означает, что продукт полностью безопасен. В случае сомнений обратитесь к производителю, чтобы задать конкретные вопросы.
3. Знайте свои факторы риска. Если вы беременны, кормите грудью или страдаете хроническим заболеванием, например диабетом или гипертонией, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.Если вы также принимаете лекарства или даже придерживаетесь определенной диеты, обсудите желаемые добавки со своим врачом, чтобы узнать, могут ли они взаимодействовать с тем, что вы принимаете в настоящее время. Если вам предстоит операция, возможно, стоит воздержаться от приема добавок, поскольку они могут иметь опасные последствия, например, изменение частоты сердечных сокращений. (Если вы уже принимаете их, обязательно сообщите об этом своему лечащему врачу. Вас могут попросить прекратить прием добавок за несколько недель до операции.)
4.Ищите сторонние сертификаты. Добавки не регулируются так же, как лекарства, поэтому проверьте, одобрили ли продукты сторонние организации. В статье сертифицированный диетолог Мишель Водразка называет Consumer Labs, Австралийскую ассоциацию терапевтических товаров и NFS International в качестве некоторых авторитетных организаций.
5. Будьте естественны, но относитесь к этому скептически. Избегайте продуктов с добавлением сахара, искусственных красителей и ароматизаторов. Но имейте в виду, что, хотя натуральные ингредиенты кажутся более безопасными, они могут вводить в заблуждение.Как заявляет FDA, термин «натуральный» на этикетках не имеет четкого определения и иногда используется неоднозначно. И даже натуральные ингредиенты могут взаимодействовать с лекарствами, поэтому снова проконсультируйтесь с врачом.
6. Следите за отзывами продукции. Для удаления с полок отозванных продуктов требуется время, поэтому исследуйте их, чтобы убедиться, что интересующие вас добавки не были сочтены небезопасными.
Как и все остальное, если это слишком хорошо, чтобы быть правдой, то, вероятно, так оно и есть.Заголовки о последнем увлечении здоровьем могут показаться впечатляющими, но они часто не раскрывают всей истории, поэтому всегда проводите исследования. Выбор спортивного питания — все сводится к тому, чтобы быть информированным потребителем.
Источники:
https://www.fda.gov/
https://nccih.nih.gov/
https://www.webmd.com/
Питание и спортивные результаты: что следует учитывать
Потребности в питании у спортсменов будут отличаться от потребностей широкой публики.Им может потребоваться больше калорий и макроэлементов, чтобы поддерживать силу и энергию, чтобы соревноваться на оптимальном уровне.
Помимо потребления достаточного количества калорий и макроэлементов, спортсменам также может потребоваться больше витаминов, минералов и других питательных веществ для максимального восстановления и работоспособности.
Кроме того, им, возможно, придется учитывать время приема пищи и обеспечить адекватную гидратацию.
В этой статье мы обсуждаем потребности спортсменов в макро- и питательных микроэлементах, а также рассматриваем калории, время приема пищи и способы адаптации требований к конкретным видам спорта.Мы также приводим примеры блюд на завтрак, обед и ужин.
Питание необходимо для поддержания общего состояния здоровья спортсмена и его тренировочных потребностей.
Правильная диета дает человеку достаточно энергии и питательных веществ для удовлетворения потребностей в тренировках и физических упражнениях. Это не только помогает человеку работать оптимально, но и способствует выздоровлению.
Спортсменам, возможно, потребуется учитывать:
- их потребности в калориях
- количества и соотношения макроэлементов
- время приема пищи и закуски
- витамины и минералы для восстановления и производительности
- гидратация
Адаптация этих соображений к массе тела спортсмена и состав, время, затрачиваемое на тренировки, и вид спорта, которым они занимаются, могут улучшить их результаты.
Руководство по питанию для американцев, 2020–2025 предполагает, что оптимальные соотношения макроэлементов для взрослых следующие:
Международная ассоциация спортивных наук (ISSA) отмечает, что люди могут регулировать эти соотношения в зависимости от цели физической активности.
Например, атлет на выносливость увеличил бы количество потребляемых углеводов, а атлет силы увеличил бы потребление белка.
Согласно обзору Международного общества спортивного питания (ISSN) за 2018 год, типичные соотношения макроэлементов для спортсменов следующие:
Углеводы
Углеводам уделяется большое внимание в спортивном питании из-за их жизненно важной роли. спортивные результаты.
Углеводы, как правило, являются предпочтительным источником топлива для многих спортсменов, особенно для высокоинтенсивных и продолжительных упражнений. Это связано с тем, что они обеспечивают достаточное количество гликогена и глюкозы в крови, необходимые для выполнения упражнений.
Для поддержания запасов гликогена в печени и мышцах спортсменам необходимо различное количество углеводов в зависимости от объема их упражнений.
Для умеренных интенсивных тренировок, определяемых как 2–3 часа интенсивных упражнений в день, выполняемых 5–6 раз в неделю, ISSN предлагает потреблять 5–8 грамм на килограмм (г / кг) массы тела, или 250– 1200 г углеводов в день для спортсменов весом 50–150 кг.
Для интенсивных тренировок с большим объемом, определяемых как 3–6 часов в день интенсивных тренировок в течение 1–2 ежедневных тренировок 5–6 дней в неделю, ISSN рекомендует 8–10 г / кг массы тела, или 400–1 500 г. углеводов в день для спортсменов с массой тела 50–150 кг.
Например, спортсмен весом 150 кг, выполняющий интенсивные тренировки с большим объемом, потребляет примерно 1 200–1 500 г углеводов.
Здоровые углеводы для диеты спортсмена могут включать цельнозерновые, такие как коричневый рис, киноа, овес и макаронные изделия, а также крахмалистые овощи, такие как картофель.
Белок
Белок также играет важную роль в спортивном питании, поскольку он обеспечивает организм необходимым количеством аминокислот, помогающих наращивать и восстанавливать мышцы и ткани.
Спортсменам, занимающимся интенсивными тренировками, может быть полезно употребление белка в рационе более чем в два раза превышающего рекомендуемую суточную норму (RDA).
Например, рекомендуемая диета для взрослых женщин составляет 46 г, а для взрослых мужчин — 56 г. Вот почему спортсменам может быть полезно потреблять около 92 г и 112 г белка соответственно.
ISSA предполагает, что многие спортсмены могут безопасно потреблять 2 г белка на 1 кг массы тела в день, по сравнению с рекомендуемой суточной нормой 0,8 г / кг.
В ISSN также отмечается, что оптимальное потребление белка может варьироваться от 1,2 до 2,0 г / кг массы тела в день.
Повышенное количество белка может помочь спортсменам избежать катаболизма белка и замедлить восстановление, что, как отмечает ISSN, может со временем способствовать травмам и истощению мышц.
Для умеренных интенсивных тренировок спортсмен должен употребить 1 ед.2–2 г белка на 1 кг массы тела, что соответствует 60–300 г белка в день для спортсмена с массой тела 50–150 кг.
Для интенсивных тренировок большого объема ISSN предлагает 1,7–2,2 г белка на 1 кг массы тела в день или 85–330 г белка для спортсмена с массой тела 50–150 кг.
К здоровым источникам белка относятся:
Жиры
Жиры необходимы в диете для поддержания процессов организма, таких как метаболизм гормонов и функция нейротрансмиттеров.
Включение в рацион полезных жиров также способствует насыщению и может служить в качестве концентрированного источника топлива для спортсменов с высокими энергетическими потребностями.
ISSN рекомендует спортсменам умеренное потребление жиров, составляющих около 30% дневных калорий. Тем не менее, они могут безопасно потреблять до 50% своих ежедневных калорий в виде жира, чтобы удовлетворить потребности в тренировках с большим объемом.
Спортсмены, стремящиеся уменьшить количество жира в организме, могут снизить потребление жира до 20% от их дневной нормы калорий.
Некоторые спортсмены могут выбрать кетогенную диету и потреблять больше жиров. Однако обзор ISSN показывает, что нет достаточных доказательств, подтверждающих эффективность диеты.
К здоровым источникам жира относятся жирная рыба, оливковое масло, авокадо, орехи и семена.
Спортсмены должны убедиться, что они потребляют необходимые витамины и минералы, необходимые для поддержания их общего здоровья и спортивных результатов.
Обычно люди могут получать достаточное количество необходимых витаминов и минералов, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.
Некоторые спортсмены могут принимать витаминные или минеральные добавки или эргогенные средства, например креатин. ISSN рекомендует потребителям оценить обоснованность и научную ценность заявлений производителей о пищевых добавках.
Существует мало доказательств, подтверждающих эффективность или безопасность многих пищевых добавок, в том числе:
Однако ученые показали, что другие эргогенные добавки, такие как кофеин и моногидрат креатина, безопасны и эффективны для спортсменов.
Важно знать, что некоторые спортивные ассоциации запрещают использование определенных пищевых добавок.
Кроме того, спортсмены должны поддерживать адекватный уровень гидратации. По мнению ISSN и других экспертов по спортивному питанию, когда человек теряет 2% или более своей массы тела из-за пота, это может значительно ухудшить его работоспособность.
Учитывая, что потеря потоотделения представляет собой комбинацию жидкости и электролитов, таких как натрий и калий, спортсмены могут выбирать и получать пользу от употребления спортивных напитков, молока или того и другого для удовлетворения некоторых своих потребностей в гидратации.
Спортсменам требуется достаточное количество калорий, чтобы соответствовать их расходу энергии в процессе физической активности.
ISSN предполагает, что спортсмены, тренирующиеся интенсивно по 2–6 часов в день 5–6 дней в неделю, могут сжигать более 600–1200 калорий в час во время тренировок.
В результате спортсменам, занимающимся этим уровнем активности, может потребоваться 40–70 калорий на 1 кг массы тела в день по сравнению со средним менее активным человеком, которому обычно требуется 25–35 калорий на 1 кг массы тела в день. .
Согласно ISSN, спортсменам весом 50–100 кг может потребоваться 2–7 000 калорий в день. В нем также отмечается, что спортсменам с массой тела 100–150 кг может потребоваться ежедневное потребление 6000–12000 калорий для удовлетворения тренировочных потребностей.
Время приема пищи и перекусов может иметь жизненно важное значение для спортивных результатов.Время и состав приема пищи могут помочь в достижении тренировочных целей, снизить утомляемость и оптимизировать композицию тела.
Рекомендации по времени и количеству питания зависят от типа спортсмена.
Например, ISSN советует силовым атлетам потреблять углеводы и белок или белок самостоятельно до 4 часов до и до 2 часов после тренировки.
Американский колледж спортивной медицины (ACSM) также отмечает важность потребления белка до и после тренировки для силовых атлетов.
Напротив, спортсменам, работающим на выносливость, необходимо потреблять в основном углеводы и небольшое количество белка примерно за 1–4 часа до тренировки.
И ISSN, и ACSM подчеркивают роль времени приема пищи в оптимизации восстановления и производительности и рекомендуют спортсменам равномерно потреблять питательные вещества в течение дня каждые 3-4 часа.
Некоторые люди могут обнаружить, что прием пищи слишком близко к началу тренировки может вызвать дискомфорт в области пищеварения. Поэтому важно есть соответствующее количество и не заниматься спортом слишком быстро после еды.
У спортсменов разные потребности в питании в зависимости от того, каким видом спорта они занимаются.
Людям, которые тренируются или участвуют в гонках на пиковом уровне, может быть сложно потреблять достаточно пищи для удовлетворения их энергетических потребностей, не вызывая дискомфорта со стороны желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), особенно непосредственно перед важной тренировкой или гонкой.
Например, ISSA подчеркивает важность гидратации и углеводной нагрузки для спортсменов-пловцов.
В то же время он подчеркивает необходимость употребления легкоусвояемых углеводов, таких как бананы и макароны, перед мероприятиями, чтобы избежать дискомфорта со стороны желудочно-кишечного тракта.
Спортсменам может потребоваться работа со спортивным диетологом, предпочтительно с зарегистрированным диетологом, чтобы убедиться, что они потребляют достаточно калорий и питательных веществ для поддержания веса тела, оптимизации производительности и восстановления, а также спланировать временную стратегию, которая соответствует их телу, виду спорта и расписанию. .
Спортсменам необходимо придерживаться здоровой и разнообразной диеты, которая удовлетворяет их потребности в питательных веществах.
Для повышения качества питания предпочтительнее есть цельные продукты, а не обработанные.
Выбор цельного зерна и других богатых клетчаткой углеводов в составе ежедневного рациона обычно способствует укреплению здоровья.
Однако непосредственно перед и во время интенсивных тренировок и гонок некоторые спортсмены могут предпочесть более простые углеводы с низким содержанием клетчатки, чтобы обеспечить необходимое топливо и минимизировать желудочно-кишечные расстройства.
Ниже приводится пример того, что спортсмен может съесть за день, чтобы удовлетворить свои потребности в питании. Размеры порций и калорийность зависят от пола, веса и уровня активности человека:
Завтрак: яйца — вареные, омлет или пашот — с лососем, свежим шпинатом и цельнозерновыми тостами или рогаликом
Обед : жаркое с курицей или тофу, коричневым рисом, брокколи, зеленой фасолью и помидорами черри, приготовленными в масле
Ужин: запеченный сладкий картофель, покрытый индейкой, фасолью чили или и тем, и другим, подается с кресс-салатом и перцем , и салат из авокадо, сбрызнутый оливковым маслом и посыпанный семенами конопли
Закуски — важный способ для спортсменов удовлетворить свои потребности в калориях и питательных веществах и оставаться здоровым в течение дня.Варианты включают:
Спортсменам необходимо спланировать свой рацион, чтобы улучшить свое здоровье и производительность. Им следует учитывать свои потребности в калориях и макроэлементах и следить за тем, чтобы они придерживались разнообразной диеты, которая обеспечивает их необходимыми витаминами и минералами.
Гидратация и время приема пищи также важны для хорошей работы в течение дня. Некоторые спортсмены могут принимать пищевые добавки. Тем не менее, они должны помнить о вопросах безопасности и эффективности и следить за тем, чтобы их спортивная ассоциация позволяла им.
Спортсмены-любители и профессиональные спортсмены могут получить пользу от консультации со спортивным диетологом, который поможет им спланировать оптимальную диету с учетом их индивидуальных потребностей и целей.
Заправка и гидратация до, во время и после тренировки
Правильное питание и гидратация до, во время и после тренировки — ключ к получению максимальной отдачи от тренировки и оптимизации производительности.
Углеводы, белки и жиры — это питательные вещества, обеспечивающие организм энергией.В человеческом теле содержится 60% воды, и потеря воды всего на 2–3% от массы тела человека может снизить спортивные результаты. Сбалансированный план питания, обеспечивающий правильное количество топлива и жидкости, важен для спортивных результатов.
Резюме рекомендаций и примеров по питанию и гидратации можно найти в таблице в конце этой статьи.
Как мне заправлять и пить
ПЕРЕД тренировкой ?- За 3-4 часа до тренировки :
- Топливо :
- Имейте сбалансированную пищу с высоким содержанием углеводов, небольшого количества белка и низким содержанием жиров
- Углеводы являются предпочтительным источником энергии для работающих мышц во время упражнений.Хорошие источники углеводов включают цельнозерновые (цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, овсянку и коричневый рис), крахмалистые овощи (сладкий картофель, картофель, кукуруза, морковь) и фрукты (банан, яблоко, клубника)
- Белки , такие как курица, рыба, молоко, орехи / ореховое масло и яйца, могут помочь вам избавиться от чувства голода во время упражнений
- Еда должна быть с низким содержанием жиров и клетчатки, чтобы уменьшить вероятность расстройства желудка
- Гидрат:
- Носите с собой бутылку с водой и часто глотайте
- Гидрат с водой, молоком и 100% фруктовым соком
- Топливо :
- За 30-60 минут до тренировки :
- Топливо:
- Перекусите, богатым углеводами, для дополнительного прилива энергии
- Гидрат:
- Перед тренировкой убедитесь, что ваше тело хорошо гидратировано
- Стремитесь выпить 8-20 унций.жидкости
- Топливо:
Как мне заправлять и увлажнять
ВО ВРЕМЯ упражнений ?- Для упражнений продолжительностью менее 60 минут :
- Топливо:
- Еда может не потребоваться во время коротких тренировок или соревнований
- Гидрат:
- Вода является предпочтительной жидкостью при большинстве физических нагрузок
- Топливо:
- Для упражнений продолжительностью более 60 минут :
- Топливо:
- Перекус, богатый углеводами , может помочь поддерживать ваш уровень энергии в течение длительного периода тренировок или соревнований
- Гидрат:
- Спортивные напитки могут быть полезны, удерживая вас гидратированным, а также поддерживая уровень электролитов
- Попробуйте выпить 4-6 унций.жидкости каждые 15 минут
- Топливо:
- При участии в турнирах, нескольких мероприятиях или спортивных мероприятиях на целый день:
- Топливо:
- Планируйте заранее и упакуйте легкие блюда и / или закуски
- Избегайте употребления новых продуктов в день соревнований, чтобы избежать расстройства желудка
- Гидрат:
- Воспользуйтесь перерывами и проведите регидратацию жидкостями
- Топливо:
Как мне заправлять и увлажнять
ПОСЛЕ тренировки?- В течение 15-60 минут после тренировки :
- Топливо:
- Обеспечьте организм энергией углеводов и белков для максимального восстановления
- Пополните запасы углеводов после тренировки, чтобы тело было готово к следующей тренировке
- Протеин помогает в восстановлении и восстановлении мышц
- Гидрат:
- Восполнить потерю жидкости во время упражнений, чтобы помочь телу вернуться к оптимальной температуре тела
- Регидрат с 16-24 унциями.воды на каждый фунт воды, потерянной с потом
- Топливо:
- Через 2-3 часа после тренировки :
- Топливо:
- Ешьте хорошо сбалансированную пищу с углеводами, белками и жирами
- Гидрат:
- Продолжить регидратацию жидкостями
- Вы также можете увлажнить свое тело, употребляя в пищу богатые водой фрукты и овощи
- Топливо:
Помните, плохое питание и гидратацию невозможно превзойти.Еда — это топливо, и вашему организму необходимо хорошее питание, чтобы тренироваться и работать с максимальной эффективностью!
Краткое изложение рекомендаций по питанию и гидратации до, во время и после тренировки
Подпишитесь на электронный информационный бюллетень спортивной медицины сегодня
В каждом информационном бюллетене вы найдете советы по сезонным видам спорта, ресурсы по профилактике травм, видеоролики, рецепты и многое другое!Как выбрать добавку для похудания или спортивного питания
Нет сомнений в том, что добавки помогают быстрее прийти в форму.В них часто сочетаются передовые, а иногда и классические, хорошо известные ингредиенты, эффективность которых доказана в ходе исследований. Но как узнать, какие выбрать? Как узнать, как их оценивать, когда онлайн-мошенничество и раскрывающие расследования появляются в новостях почти еженедельно?
Проведя почти два десятилетия в индустрии похудения и спортивного питания в качестве маркетолога ведущих брендов, я узнал, на что обращать внимание, а чего следует избегать. Фактически, я научился создавать отличные продукты с помощью блестящих научных умов, основанных на достоверных научных данных и результатах.С учетом сказанного, вот контрольный список вещей, на которые следует обратить внимание, прежде чем делать следующую покупку продукта для похудения или спортивного питания.
Знаете ли вы компанию?
Бренды тратят много денег, пытаясь завоевать доверие, а доверие равняется предпочтениям потребителей, за которыми следует лояльность. Если бренд существует уже некоторое время, он, вероятно, инвестировал в качество продукции и соблюдение надлежащей производственной практики, поскольку FDA требует, чтобы все компании-производители добавок. Если вы не уверены в названии компании, поищите ее название на сайтах Dunn and Bradstreet, BBB в Интернете или в другом надежном сервисе.
Можете ли вы связаться со службой поддержки клиентов?
Если есть бесплатный номер с реальными людьми на другом конце телефона, велика вероятность, что компания потратила деньги на инвестиции в инфраструктуру для поддержки продуктов на рынке. Во многих случаях более мелкие компании просто передадут на аутсорсинг производство и эксплуатацию продукта, и тогда у вас, клиента, не будет возможности связаться с ними. Если вы не можете связаться с ними, будьте осторожны.
Можете ли вы найти на этикетке сторонний анализ или знак доверия?
Есть сайты вроде consumerlab.com , которые проводят лабораторный анализ продуктов, чтобы убедиться, что они соответствуют заявленным на этикетке. Фактически, вы можете запросить сертификат анализа у производителя, чтобы убедиться, что то, что указано на этикетке, находится в продукте. Еще один способ проверить качество добавки, которую вы принимаете, — это поискать на этикетке знаки доверия сторонних организаций. Такие знаки, как NSF, USDA Organic или даже USP, присуждаются только после того, как компания-производитель добавок прошла строгий процесс проверки самого продукта.
Ищите клинические исследования
Продукты для похудения или спортивного питания обычно содержат один или несколько ингредиентов в клинически подтвержденных количествах, что позволяет им делать заявления, такие как «наращивание мышечной массы», «быстрое восстановление» или «похудание».«Часто клинические исследования упоминаются на упаковке продукта или на веб-сайте. В противном случае поиск на таких сайтах, как PubMed.com, Google Scholar или ScienceDirect.com с указанием ингредиентов и / или названия продукта, поможет получить результаты, которые вы можете оценить. Количество микрограммов, миллиграммов или граммов активного ингредиента, указанное в клинической документации, должно быть большей частью в продукте. Белок, креатин, незаменимые жирные кислоты и другие ингредиенты имеют множество различных дозировок и типов источников, поэтому при поиске обязательно обращайте внимание на ингредиент.Например, гороховый белок по сравнению с концентратом сывороточного белка или 180 мг EPA на 120 мг DHA для вашей смеси EFA будет более конкретным поиском.
Покупайте у уважаемых розничных продавцов
Ведущие розничные продавцы часто проводят собственный независимый анализ, а это означает, что, когда вы рассматриваете продукт для похудения или спортивного питания, вам следует подумать о его покупке в магазине, которому вы доверяете. Некоторые розничные продавцы даже обучают сотрудников, чтобы они помогли ответить на любые вопросы, которые могут у вас возникнуть о продуктах, что, когда вы столкнетесь с множеством вариантов выбора, может значительно облегчить вам выбор.
Посмотрите рейтинги и отзывы
Это может показаться очевидным, но часто рейтинги потребителей можно найти на сайте производителя или у сторонних продавцов. Просмотрите их подробно, чтобы увидеть общие вопросы и комментарии. Другие потребители могут публиковать сообщения о своем опыте, поэтому следите за общими обсуждениями, чтобы у вас появилось чувство уверенности. У большинства розничных продавцов есть программы выборки продуктов, в которых производители участвуют вместе с группами высоко этичных экспертов, так что это отличный источник информации для вас.
Если вы последуете приведенным выше советам, то сможете найти эффективный и безопасный продукт для похудения или спортивного питания. Есть много качественных продуктов и компаний, которые постоянно поднимают планку качества продукции, помогая открыть новую эру возможностей человека.
Даррен Контардо руководил несколькими командами по маркетингу и разработке продуктов самых продаваемых брендов спортивного питания и похудания за последние два десятилетия. Следуй за ним @darrencontardo.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Выбор правильных добавок для физических упражнений и здоровья | Nutrigility
Выбор подходящих добавок может сбивать с толку и вызывать затруднения. Используйте эту статью, чтобы сориентироваться в беспорядке и узнать, какие первые шаги нужно предпринять.
Если вы потратили какое-то время на поиск в Интернете, вы, вероятно, точно знаете, о чем я говорю, когда говорю, что выбор правильной добавки может сбивать с толку.Индустрия пищевых добавок — это многомиллиардная отрасль (более 120 миллиардов для справки), поэтому можно с уверенностью сказать, что они используют множество различных тактик обмена сообщениями, чтобы побудить вас купить их продукцию. И у них это хорошо получается.
Во многих случаях добавки необходимы, и они могут быть чрезвычайно ценными для здоровья и выполнения упражнений. Однако некоторые добавки могут истощать ваш кошелек больше, чем приносить пользу. В этой статье я расскажу о некоторых ключевых моментах, которые нужно искать в добавках, и о том, как проводить предварительные исследования.
Хотя лучше всего обратиться к сертифицированному диетологу для получения индивидуальных рекомендаций, этот инструмент поможет вам начать работу. Вы всегда должны понимать, что вы вкладываете в свое тело и как это может на вас повлиять!
Заявление об ограничении ответственности : Если вы студентка или атлет средней школы, перед приемом добавки следует учесть множество факторов. Назначьте встречу со спортивным диетологом вашей школы или спортивным диетологом в вашем районе, чтобы получить профессиональное мнение о бренде, причинах его использования и ингредиентах, чтобы узнать, безопасно ли это и подходит ли вам это.Если вы несовершеннолетний, беременны, кормите грудью, принимаете другие лекарства или имеете другие проблемы со здоровьем, рекомендуется сначала поговорить с вашей медицинской бригадой.
Что такое пищевая добавка?
В 1994 году FDA определило диетическую добавку в Законе о здоровье и образовании диетических добавок (DSHEA):
«Пищевая добавка — это продукт, принимаемый внутрь, который содержит« диетический ингредиент », предназначенный для дополнения диеты. «Диетические ингредиенты» в этих продуктах могут включать: витамины, минералы, травы или другие растительные вещества, аминокислоты и вещества, такие как ферменты, ткани органов, железы и метаболиты.”
Регулируются ли витамины, минералы и другие добавки FDA?
FDA не тестирует и не утверждает какие-либо добавки до того, как они будут размещены на полках магазинов (или в вашей корзине покупок в Интернете). Страшно правда? Хотя есть ингредиенты, которые классифицируются как общепризнанные как безопасные (GRAS), которых компании по производству добавок должны придерживаться, во многих случаях используются наполнители или другие небезопасные ингредиенты. К сожалению, эти проблемы обычно обнаруживаются только после того, как кто-то сообщит о негативном побочном эффекте.
Ответственность за создание безопасного и легального продукта в конечном итоге лежит на производителе. Как вы можете догадаться, многие производители следуют правилам, но многие либо слишком снисходительны к своим протоколам, либо решают нарушить правила, зная, что у них есть шанс избежать наказания за это. Это возлагает на вас больше ответственности при проведении исследований.
Пищевые добавки для спортсменов
Спортсмены должны быть еще более осторожными при выборе добавок. Многие производители могут перерабатывать другие продукты, и эти продукты могут входить в списки запрещенных веществ для студенческих и профессиональных спортсменов.Даже если вы думаете, что употребляете безопасную и безвредную добавку, именно поэтому сторонние тестеры, такие как NSF Certified for Sport и Informed Sport, являются важными сертификатами, которые нужно искать (подробнее об этом ниже). Это может быть разница между занятиями спортом и дисквалификацией или отстранением от всех занятий.
Для получения более конкретной информации о добавках и спортивных результатах Управление диетических добавок имеет информационный бюллетень о добавках, специально посвященный упражнениям и производительности, и разбивает основные добавки.
6 основных шагов при выборе правильных добавок
Есть 6 основных шагов, которые я рекомендую вам выбрать, чтобы выбрать правильные добавки:
- Не полагайтесь на рекламу или влиятельных лиц! Оцените свои пищевые привычки.
- Рассмотрим разные виды добавок.
- Оцените этикетку — факты о добавках и сведения о питательных веществах.
- Выбирайте безопасные добавки, которые проходят стороннее тестирование.
- Подумайте, как добавки будут взаимодействовать с вашими рецептами.
- Задайте себе эти последние вопросы перед выбором добавки.
1. Не полагайтесь на рекламу или влиятельных лиц! Оцените свои пищевые привычки.
Легко купить что-то, увидев рекламу этого в Интернете или увидев, что влиятельный человек порекомендует это в Instagram или Facebook. Но если вы сделаете шаг назад, эти люди часто далеки от специалистов по питанию и могут «продавать» вам то, что вам не подходит — или, что еще хуже, действительно вредно. Вместо того, чтобы покупать добавку по прихоти, постарайтесь больше узнать о бренде, команде профессионалов, работающих там, и о самом продукте.
Многие люди говорят, что полагаются на добавки как на своего рода «страховой полис», чтобы убедиться, что они получают все необходимые питательные вещества. Скорее всего, вы услышите что-то подобное и от влиятельных лиц. Однако, если вы едите в целом здоровую пищу — подумайте о 80-90% здоровой, 10-20% «веселой еде» — вы, скорее всего, будете удовлетворять свои потребности. И по гораздо более низкой цене. Если вы все еще думаете, что добавка будет полезной, сначала рассмотрите другие шаги, описанные в этой статье.
Помните, пищевые добавки не могут превзойти плохое питание! Постарайтесь собрать красочную тарелку с углеводами, нежирными белками и полезными жирами, чтобы питать ваше тело! Подробнее об этих компонентах читайте в моей статье о тарелке спортсмена.
2. Рассмотрите различные типы добавок.
Существует множество различных видов добавок, включая эргогенные добавки, травяные добавки, витамины и минералы. Они бывают разных видов, включая порошки, таблетки / капсулы, жидкости, батончики, жевательные конфеты и многое другое. Это еще один фактор, который следует учитывать при выборе правильной добавки. Есть ли исследования, показывающие, что один тип безопаснее или эффективнее другого?
Для контекста: вспомогательные эргогенные средства — это добавки, которые предлагаются для повышения производительности.Травяные добавки включают одну или несколько трав в концентрированных количествах. Их также иногда называют ботаническими.
3. Оцените этикетку — факты о добавках по сравнению с пищевыми.
Посмотрите на этикетку — там написано: «Факты о добавках» или «Пищевая ценность»? Есть несколько отличий. Например, существуют разные требования к размеру порций и питательным веществам, которые указаны на этикетке каждой из них.
Вот параллельное сравнение для справки.Вы можете увидеть некоторые протеиновые порошки и спортивные батончики с этикетками с указанием пищевой ценности — эти продукты регулируются и проходят совершенно другой процесс.
Это важный шаг при оценке добавки, так как именно здесь вы найдете ингредиенты и их количество. Что бы ни случилось, поставьте перед собой цель понять, что представляет собой каждый из ингредиентов (и уметь их произносить!).
Дополнительная этикетка — размер порции
Сколько таблеток, мерных ложек и т. Д.приравнивается к одной порции? Если у вас есть полная порция, сколько она составляет от вашей% дневной ценности (% DV)? Многие добавки обеспечивают дозы, намного превышающие общую суточную норму, и могут иметь последствия для здоровья (даже с такими веществами, как железо!).
Помните, что вы уже будете получать много витаминов и минералов из своего рациона, поэтому поищите источники определенных питательных веществ, прежде чем выбирать добавки. Кроме того, питательные вещества из продуктов, которые мы едим, усваиваются лучше, чем питательные вещества из добавок, из-за того, как питательные вещества в продуктах взаимодействуют друг с другом.
Значение патентованной смеси на этикетке с добавкой
Включает ли этикетка добавки патентованную смесь? Многие добавки включают их, но не указаны количества каждого из ингредиентов в смеси.
Например, вы можете увидеть, что добавка содержит подходящую смесь аминокислот, но она не сообщает вам, сколько каждой из этих аминокислот содержится в порции, которую вы принимаете. Если вы пытаетесь достичь определенного количества лейцина после тренировки, это может усложнить задачу.
Другой пример — у вас есть продукт с запатентованной смесью с кофеином в качестве одного из ингредиентов. Кофеин влияет на всех по-разному и в определенных количествах фактически считается запрещенным веществом NCAA. Вы должны знать, сколько миллиграммов кофеина вы употребляете.
Практическое правило: избегайте продуктов с запатентованными смесями.
4. Выбирайте безопасные добавки, которые проходят стороннее тестирование.
Как узнать, можно ли доверять бренду пищевых добавок? Есть много компаний и организаций, которые проводят стороннее тестирование, и вы должны искать их каждый раз, когда покупаете добавку.
Многие студенческие и профессиональные спортсмены потеряли право на участие в результате положительного теста на наркотики из-за принимаемых ими добавок, думая, что они выбирают совершенно безвредную добавку. Добавки могут содержать запрещенные вещества без ведома спортсмена (либо они не знают, что один из ингредиентов запрещен, либо он испорчен ингредиентом, которого не должно было иметь).
Золотым стандартом для конкурентоспособных спортсменов является спортивный сертификат NSF.Informed Sport — еще один авторитетный сертификат тестирования. Если вы не являетесь конкурентоспособным спортсменом, тестирование запрещенных веществ может показаться вам не таким важным, но я все же рекомендую искать Informed Choice (отличный от Informed Sport), USP Verified, общий знак NSF или одобренный продукт в ConsumerLab. .
Также стоит отметить, что даже если вы не являетесь конкурентоспособным спортсменом, выбор добавки, протестированной этими организациями, может помочь гарантировать, что добавка содержит то, что написано на этикетке (ни больше, ни меньше, никаких дополнительных ингредиентов) .
Вот список некоторых рекомендуемых мною главных знаков и логотипов, на которые стоит обратить внимание.
Сертификат NSF для спорта
Сертификат NSF для спорта тестирует каждый продукт, чтобы убедиться, что он имеет именно то, что написано на этикетке. Они также следят за тем, чтобы в нем не было более 270 запрещенных для занятий спортом веществ. Здесь вы можете найти всю сертифицированную NSF продукцию. У них также есть приложение для быстрого доступа на вашем телефоне. Однако то, что что-то есть в этом списке, не означает, что оно вам подходит.
Некоторые продукты могут иметь старый логотип NSF Certified for Sport. Вот пример того, как это выглядело.Информированный спорт
Informed Sport — еще один высококачественный сторонний центр сертификации. Они также проверяют сотни запрещенных веществ и тестируют продукты, прежде чем они попадут на полки.
Недавно они выпустили руководство по безопасности добавок.
USP
Когда вы увидите эту отметку, вы узнаете:
- На самом деле он содержит ингредиенты, указанные на этикетке, в указанном количестве.
- Не содержит опасных уровней определенных загрязняющих веществ.
- Добавка фактически распадается и высвобождается в организм в течение определенного периода времени.
- Создано на сертифицированном GMP предприятии и соответствует надлежащим санитарным протоколам.
Есть также много брендов, которые прошли проверку USP. Используйте эту ссылку для просмотра качественных добавок, проверенных USP.
Тестирование третьей стороной ConsumerLab
Одним из моих любимых инструментов, который также обеспечивает стороннее тестирование, является ConsumerLab.Это членский веб-сайт (с очень низкой годовой стоимостью), который классифицирует добавки по типу / ингредиенту и дает вам полный отчет по этой категории добавок.
Вы увидите продукты под определенным брендом, которые были протестированы, независимо от того, был ли продукт одобрен, и т. Д. Вы также получите обзор с такими элементами, как все недавние исследования этого типа ингредиента / добавки, группы населения, которые могут получить наибольшую пользу, и кому следует избегать использования добавки.
5.Подумайте, как добавки будут взаимодействовать с вашими рецептами.
Если вы принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту, вы всегда должны следить за тем, чтобы у добавки, которую вы хотите принимать, нет никаких противопоказаний. Лучше всего поговорить со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что добавка не взаимодействует с вашим лекарством.
6. Задайте себе эти последние вопросы перед тем, как выбрать добавку.
Есть много разных вопросов, которые вы должны задать себе о добавке, которую вы хотите купить, чтобы выбрать подходящую.Вот несколько примеров:
- Почему я хочу принимать эту добавку?
- Какие ингредиенты?
- Это безопасно для меня?
- Могу ли я получить те же питательные вещества, употребляя вместо этого цельную пищу?
- Что он должен делать? Есть ли достаточные исследования, подтверждающие это (не одно или два небольших исследования, а несколько рандомизированных контролируемых испытаний и обзорных статей)?
- Какие рекомендуемые дозы?
- Имеет ли значение форма, которую я принимаю (т.