Какое спортивное питание лучшее: Спортивное питание для набора мышечной массы: что необходимо знать?

Инфо Поле » Спортивное питание: топ-10 основных добавок

11 октября 202011 октября 2020

Индустрия спортивного питания сегодня предлагает большой выбор средств, которые помогут атлету быть в хорошей форме. Они повышают выносливость, способствуют быстрому росту мышечной массы, помогают восполнить дефицит необходимых организму веществ. На какие из них нужно обратить внимание в первую очередь? Мы подготовили список основных полезных добавок для спортсменов.

Протеины

Протеин по праву занимает первое место в списке спортивных добавок. Это белок, который необходим для мышечной ткани. Мы получаем его с пищей, однако у спортсменов потребность в белке возрастает из-за повышенных физических нагрузок. Поэтому без специальной протеиновой добавки атлету не обойтись. Выпускается она обычно в виде порошка. Применяют ее для набора мышечной массы. Различают «быстрые» и «медленные» протеины. Первые быстрее усваиваются, заряжая энергией. «Быстрые» протеины рекомендуется принимать после пробуждения, примерно за полчаса до завтрака. Они помогут запустить метаболизм и постепенно, без резких скачков, повысить сахар в крови. Также «быстрые» протеины пьют перед тренировкой, чтобы повысить выносливость и после нее – в этом случае рекомендуется принимать белки в комплексе с углеводами, чтобы быстро восполнить потраченную энергию. «Медленные» протеины, например казеиновый, дольше усваиваются, но они и дольше поставляют в организм нужные вещества. Такую добавку принимают, как правило, на ночь. Помимо протеина в порошке популярностью пользуются также протеиновые батончики. Они хорошо утоляют голод и помогут закрыть углеводно-белковое окно после тренировки.

Коллаген

Это тоже белок. Он является основой соединительной ткани в человеческом организме. Отвечает за ее прочность и эластичность. С возрастом организм вырабатывает его все меньше. Сказываются на выработке этого белка и высокие физические нагрузки, поэтому в спорте без добавок с коллагеном не обойтись.

Они повышают выносливость, способствуют быстрому восстановлению после травм, что очень ценно для атлетов. Как и протеин, коллаген помогает набрать мышечную массу и снизить жировую прослойку.

Аминокислоты

Белки состоят из аминокислот. Именно аминокислоты являются теми сами «кирпичиками» для строительства мышечной ткани. Это тот самый «быстрый» протеин, только выпускается обычно в форме капсул или таблеток – такой удобнее принимать в дороге, когда нет возможности развести порошковую протеиновую смесь. Обычно достаточно 2 таблеток в день. Если есть сложности с набором массы, можно принимать аминокислоты вместе с протеином. Важно: не стоит пить добавку натощак тем, у кого проблемы с желудком и кишечником – только после еды.

BCAA

Под этой аббревиатурой скрывается комплекс незаменимых аминокислот. Это лейцин, изолейцин и валин. В отличие от обычных аминокислот, организм их не синтезирует. Мы получаем их с едой, или в виде добавок. ВСАА быстро усваиваются, запуская синтез протеина, повышая выносливость спортсмена. Также они защищают мышцы от разрушения и помогают быстрее нарастить бицепсы. BCAA – незаменимая добавка при больших физических нагрузках, которая должна быть в арсенале каждого уважающего себя культуриста. Рекомендуется к применению и для тех, кто нацелен на сжигание жира, без потери мышечной массы. Выпускается добавка как в виде порошка, так и в форме капсул. Употребляют ВСАА перед тренировкой и после нее.

Гейнер

Еще одна добавка, которая поможет спортсмену быстрее восстановиться после интенсивных занятий в зале и будет способствовать скорому росту мускулатуры. В основе гейнеров – белки и углеводы. В этой добавке больше калорий, чем в протеине, и она особенно хороша для тех, кто испытывает сложности с набором массы. Гейнеры выпускаются в виде порошка. Принимают эту добавку за час до тренировки, а также непосредственно после нее. В дни, когда высокой физической активности нет, гейнер пьют вечером. Из-за калорийности не рекомендуется принимать гейнер, если нет длительных нагрузок.

Также гейнеры могут быть противопоказаны при ряде заболеваний, например, почек и сердца. Поэтому перед их приемом важно посоветоваться с врачом.

Креатин

Эта спортивная добавка повышает силу и энергию спортсмена, способствует росту мышц, помогает им лучше справляться с интенсивными физическими нагрузками. Принимают креатин 2-3 раза в день. Рекомендуется сочетать его с гейнером и пропивать курсами. Важно при приеме креатина употреблять больше воды, так как он обезвоживает организм.

L-карнитин

Это аминокислота, которая ускоряет обмен веществ, используя жиры в качестве источника энергии, и способствует похудению. Организм вырабатывает ее самостоятельно, но в очень небольших количествах. Поэтому при серьезных нагрузках в спортзале без специальных добавок не обойтись. Помимо ускорения обмена веществ, L-карнитин также повышает выносливость атлета, что дает возможность дольше и интенсивнее тренироваться. Кроме того, эта аминокислота полезна для сердца.

Добавки с L-карнитином можно найти в разных видах: в жидком, порошковом, в форме капсул или таблеток. Дозировка прописана на упаковке.

Глютамин

Еще одна аминокислота, дефицит которой можно восполнить с помощью спортпита. Чем она так важна? Помимо участия в строительстве мышечной ткани, глютамин также нормализует работу кишечника, помогает быстрее восстанавливаться и поддерживает иммунитет, что особенно важно для спортсмена — ведь при серьезных физнагрузках иммунная система может дать сбой. Принимают глютамин утром и вечером перед едой.

Тестостерон

Популярны у культуристов и бустеры тестостерона – вопреки предубеждениям, это не гормональный препарат. Бустеры помогают повысить уровень естественного тестостерона в организме. Добавка также способствует росту мышечной ткани и сжиганию жировой прослойки, повышает силу атлета. В 20 лет спортсмену в такой добавке необходимости нет, а вот ближе к 30 она может пригодиться. Принимают бустеры тестостерона во время еды.

Энергетики

Выше, больше, сильнее – это вполне возможно с энергетиками. Добавка тонизирует и дает спортивную энергию и мощь, помогает ставить новые рекорды и быстрее восстанавливаться. Естественно, речь не о напитках, которые продаются в обычных магазинах, а об энергетиках спортивных. Но даже такие ежедневно применять не стоит – достаточно пары раз в неделю. Несмотря на пользу, есть у таких добавок и ряд противопоказаний, поэтому перед применением стоит проконсультироваться с врачом.

Все перечисленные добавки помогут достичь результатов в спорте, но, разумеется, не нужно принимать все 10 средств сразу. А вот несколько добавок в комплексе вполне можно сочетать. Если цель — активное сжигание жира, то применяют BCAA, протеин, тестостерон и L-карнитин. При наборе массы сочетают протеин с аминокислотами, добавляя гейнер и тестостерон. На тренировках не хватает выносливости? Попробуйте пропить следующий комплекс: протеин, BCAA, гейнер, глютамин, L-карнитин. Повысить силу спортсмену поможет сочетание гейнеров с креатином и BCAA, а на закуску протеиновые батончики.

Практически все порошковые добавки нужно растворять в воде. Лишь протеины можно разводить в других жидкостях, например, в соке. Также основные спортивные добавки можно дополнить витаминами и минералами. В первую очередь это магний — при его дефиците сложно будет набрать мышечную массу, и калий – он также необходим для железной мускулатуры.

ТОП 5 недорогих добавок спортивного питания, которые помогут Вам

Вы новичок в бодибилдинге, что означает что вы знаете лучшие базовые упражнения, сколько куриных грудок должны съедать каждый день и продукты ускоряют рост мышц и их восстановление.

Но что делать если ваш бюджет ограничен? Какое спортивное питание выбрать что бы, при минимальных затратах добиться максимального результата? Вот подборка самых эффективных добавок спортивного питания, которые спортсмен должен иметь в своем наборе.

Креатин

Мало того, что креатин поможет Вам увеличить силу и размер мышц, он также поможет восстановить их гораздо быстрее. Это позволит Вам тренироваться дольше, с большей эффективностью, приводя к лучшим результатам. Сотни исследований подтверждают этот факт.

Ваш организм производит совсем немного креатина. Значит, чтобы повысить его содержание в организме вам потребуется съедать по полтора килограмма мяса в день, либо же купить креатин в виде спортивной пищевой добавки, что существенно сэкономит деньги.  

Есть два общепринятых способа употребления креатина. Одни из них состоит в том, чтобы быстро заполнить мышцы креатином, потребляя по 20грамм креатина в день в течении 5-7 дней.

Если же вы не стремитесь к быстрому повышению уровня креатина в мышцах, можно употреблять 5 грамм креатина ежедневно на протяжении месяца. При данной схеме Вы, вероятно, не почувствуете существенного прироста массы.

Купить креатин в Симферополе, Севастополе, с доставкой по Крыму

Белок / Протеин

Многочисленные выгодные свойства белка включают в себя: увеличение мускулатуры, силы, уменьшение жировой прослойки и более быстрое восстановление. Это делает его главным продуктом в рационе любого спортсмена.

Синтез мышечного белка – важный процесс для увеличения мышечной массы и силы. Регулярные тренировки повышают синтез белка в организме, но также и повышают потребность организма в продуктах его распада. Вы должные масштабировать потребление белка соответственно Вашим тренировкам, чтобы избежать его нехватки.

Исследование показало, что употребление протеина после тренировки может существенно увеличить синтез мышечного белка. Со временем это, как показывали исследования, привело к большему приросту мышечной мессы и силы.

Если бы Вы решили выбрать только один тип белка, чтобы потратить Ваши кровно заработанные деньги, то мы рекомендовали бы купить сывороточный протеин. Сывороточный белок — быстро усваиваемый, и он быстро попадает в кровь. Это позволяет ему добираться до Ваших мышц быстрее и создавать больший скачок в синтезе белка по сравнению с другими источниками, такими как соя или казеин.

Исследования показали, что 20 грамм протеина – достаточно, чтобы полностью обеспечить его синтез после тренировки.

Купить протеин в Симферополе, Севастополе, с доставкой по Крыму

Кофеин

Если ваша цель состоит в том, чтобы повысить уровень энергии на тренировке и наконец сбросить эти последние килограммы, Вам стоит обратить внимание на кофеин. Этот термогенный компонент может помочь увеличить скорость метаболизма, также предоставляя Вам быстрый источник энергии во время Ваших тренировок.

Наряду с его преимуществами во время тренировки, кофеин, как показали исследования, снижает уровень усталости. Мускульная усталость, уменьшает моторные функции мышцы, вызывая уменьшение силы мышечных сокращений. Употребляя кофеин перед тренировкой, Вы сможете отодвинуть предел мышечной усталости, увеличив темпы и время работы мышцы до отказа, сохраняя силу на протяжении всей тренировки.

Кофеин может также помочь Вам потерять те лишние килограммы, которые Вы получили, наслаждаясь последними несколькими днями лета. Раннее исследование показало, что потребление 3.6 миллиграммов кофеина за килограмм тела увеличивало скорость метаболизма до 12 процентов. Со временем, это увеличение скорости метаболизма поможет Вам сбросить лишний вес.

Мы рекомендуем придерживаться чистого кофеина, чтобы видеть, чтобы заметить реальные улучшения — не говоря уже о том, стоит чашка кофе относительно чистого кофеина.

BCAA

Сывороточный белок хорош для наращивания сухой мышечной массы, но если организму нахватает BCAA, то смысла даже от качественного протеина будет немного, поэтому мы настоятельно рекомендуем купить BCAA и употреблять его перед тренировками. BCAA состоит из трёх важных аминокислот, которые составляют почти треть Ваших скелетных мышц, и они помогают стимулировать синтез мышечного белка и восстанавливать мышечные ткани.

Полученный перед тренировкой BCAA, поможет облегчить и ускорить восстановительные процессы после занятий. BCAA увеличивает усваиваемость белка, запасает гликоген и уменьшает усталость при последующих тренировках, особенно если вы тренируетесь в быстром темпе.

Купить BCAA в Симферополе, Севастополе, с доставкой по Крыму

Омега 3 жирные кислоты

Омега 3 жирные кислоты — являются одними из самых важных питательных веществ для Вашего тела. В основном потому, что они не вырабатываются нашим организмом сами. Рыбий жир с высоким содержанием EPA/DHA, помогает значительно уменьшить пагубные последствия тренировок в мышцах, вызванные перенапряжением. Омега3 также важны для создания и поддержания мышечной массы, а также для развития мускулатуры и увеличения силовых показателей.

Для большинства людей, получить необходимое количество жирных кислот и Омега3 из потребляемой в пищу рыбы – достаточно проблематично и довольно дорого. Поэтому мы рекомендуем всем спортсменам купить Омега 3 жирные кислоты в капсулах, чтобы насытить организм незаменимыми аминокислотами.

Купить Омега 3 в Симферополе, Севастополе, с доставкой по Крыму

Спортивных пищевых добавок на рынке гораздо больше, но, когда вы ограничены в бюджете – придерживайтесь этих рекомендаций при своём следующем заказе, чтобы Ваши, трудом

Топ-12 лучших производителей спортивного питания в 2021 году в рейтинге Zuzako

*Обзор лучших по мнению редакции Zuzako.com. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Ещё пару лет назад спортивное питание ассоциировалось только с профессиональными спортсменами или качками, которые целыми днями пропадают в спортзале. Сегодня же шейкер с протеином или какой-либо другой спортивной добавкой входит в рацион почти каждого человека, ведущего здоровый образ жизни. Но чтобы не навредить своему здоровью, очень важно уметь правильно подобрать подходящее спортивное питание, а его существует очень много. Всё зависит не только от цели, которую вы перед собой ставите, но и от индивидуальных особенностей организма, состояния здоровья, да и просто от предпочтений. Предположим, вы хотите нарастить мышечную массу или вам просто не хватает белка, – и вы решаете приобрести протеин. Но, приходя в магазин, сталкиваетесь с настоящими муками выбора, ведь на полках представлены десятки препаратов. Данный рейтинг лучших производителей спортивного питания мы создали исключительно для того, чтобы помочь вам сделать выбор в пользу самого проверенного и надёжного среди них.

Какого производителя питания для спорта выбрать: советы редакции Zuzako

Когда стало более понятно, какие производители действительно дорожат своей репутацией и производят хороший товар, осталось понять, а какой же продукт у кого лучше покупать? Дело в том, что каждый производитель имеет огромное количество линеек разной продукции: жиросжигатели, аминокислоты, креатин, гейнеры и т. п. Мы составили ешё один небольшой рейтинг лучших производителей и конкретных добавок для представителей разного вида спорта.

Торговые марки спортпита для бодибилдеров и атлетов

Интенсивные тренировки, жёсткие диеты и налаженный ритм жизни – речь идет о бодибилдерах и атлетах. Для того чтобы (в буквальном смысле слова) выжить, им приходится принимать различные добавки: витаминные и спортивные. Это помогает не только получить максимальный эффект от физических нагрузок, но и восстановиться после них.

К популярным торговым маркам спортпита для бодибилдеров и атлетов можно отнести:

1. Binasport. Добавки данной отечественной компании ранее использовали спортсмены как российских, так и зарубежных сборных.
2. MyProtein. Английская компания получила широкое признание среди спортсменов благодаря отсутствию в продукции допинг-примеси. Кроме того, MyProtein имеет сертификат по ISO9001 стандарту фирмы SGS с аккредитацией UKAS
3. Power system. Компания предоставляет широкий ассортимент всевозможных спортивных добавок, а в их составе также отсутствуют какие-либо запрещенные допинг-примеси.
4. Optimum Nutrition. Добавки от данного производителя распространены по всему миру и позиционируются как вспомогательные вещества для профессиональных спортсменов. Бодибилдеры и атлеты с удовольствием берут продукты данного бренда на вооружение.

Фирмы, акцентирующие внимание на продукции для силовых спортсменов

Если же вы решили активно заняться силовыми нагрузками, то вам на помощь могут прийти следующие добавки: креатин, бета-аланин, бетаин, кофеин, протеин, различные витаминно-минеральные комплексы для поддержания здоровья и иммунитета.

Подойдут совершенно любые вышеуказанные производители, так как для нашего рейтинга были отобраны лишь лучшие из лучших. Подбирайте для себя подходящий комплекс от надёжных брендов, и тогда результат не заставит себя ждать. Правильно подобрать подходящий комплекс вам может помочь инструктор или квалифицированный консультант в магазине спортивного питания.

Производители высококачественного спортпита премиум-класса

Профессиональные спортсмены всё чаще отдают предпочтение высококачественному спортивному питанию премиум-класса. Конечно же, за такую роскошь приходится дорого платить, но что не сделаешь ради фигуры своей мечты и невероятных спортивных результатов.

К высококачественным дорогим спортивным добавкам можно отнести:

• BioTech USA;
• Optimum Nutrition;
• Universal Nutrition;
• BSN.

Очень важно запомнить, что нельзя экономить на спортивном питании. Обращайте внимание в первую очередь на состав, и тогда вы сможете добиться необходимых результатов.

Поделитесь с друзьями в социальных сетях

Справочная статья, основанная на экспертном мнении автора.

Оцените публикацию Загрузка…

Какое спортивное питание дарить мужчине

Проблема со спортивным питанием в его многообразии. Один раз посетив специализированный магазин, обычный человек легко впадает в ступор. Какую из этих баночек выбрать? К счастью, существуют универсальные виды спортивного питания, которые гарантированно подойдут каждому независимо от вида спорта и преследуемых в данный момент целей.

Спортивное питание, которое подходит всем

Занимаясь спортом, мужчины зачастую желают набрать качественную массу либо согнать жирок, сохранив и увеличив объём мышц. Даже если таких целей нет и человек просто поддерживает форму, испытывающим нагрузки мышцам всё равно нужен строительный материал — протеин.

Протеин, или просто белок, является основой спортивного питания. Он нужен и бойцу, и пловцу, и тяжелоатлету, и бодибилдеру. Протеин принимают при наборе массы и похудении. В магазине вы найдёте несколько видов белка. Чаще всего это сывороточный, казеин и комплексный, являющийся смесью разных видов протеина.

Сывороточный протеин

Самым универсальным и эффективным считается сывороточный протеин. На банке или пакете с таким белком будет написано Whey. Продавец может предложить вам более дорогие варианты: чистые изоляты и гидролизаты. Такие виды сывороточного протеина немного лучше, но переплата за них необоснованна. Берите обычный.

Производителей спортпита очень много. Их продукция различается по цене, качеству и популярности. Очевидно, вы захотите купить самый лучший, но единого мнения по этому поводу нет и не может быть. Спортпит от российских, украинских и белорусских производителей подкупает низкой ценой, но проигрывает в качестве. Ориентируйтесь на рейтинги авторитетных ресурсов, и вы не прогадаете.

Рейтинг сывороточных протеинов по версии Sportwiki

1. 100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition.
2. Prostar 100% Whey Protein от Ultimate Nutrition.
3. 100% Pure Platinum Whey от SAN.
4. Triple Whey Protein от Power System.
5. Elite Whey Protein от Dymatize.

Труднее всего угадать со вкусом. Тут поможет статистика по одному из самых популярных в России сывороточных протеинов, согласно которой три самых востребованных вкуса — это разновидности шоколада. Делайте выводы.

Голосование по вкусам 100% Whey Gold Standard (Optimum Nutrition) на Sportwiki

Аминокислоты

Самое сложное в жизни современного занятого человека — это соблюдение оптимального режима питания. Есть пять-шесть раз в день трудно. Ещё труднее есть правильно. Следствием становится дефицит нутриентов, в особенности протеина.

Мышцы состоят из белка. Белок состоит из аминокислот. Аминокислоты бывают разные. Одни наш организм полностью создаёт сам, другие нужно получать с пищей. BCAA (Branched-Сhain Аmino Аcids) — это смесь трёх самых важных аминокислот, из которых на 35% состоят мышцы.

BCAA способны в достаточной мере компенсировать недостаток белка в рационе. Если вы видите или знаете, что виновник торжества испытывает трудности с соблюдением режима питания, то аминокислоты ему точно пригодятся.

Рейтинг производителей BCAA по версии Sportwiki

1. Optimum Nutrition.
2. Ultimate Nutrition.
3. San.
4. Weider.
5. Gaspari Nutrition.
6. Power System.

Аминокислоты выпускаются в порошке, капсулах, жидком виде и даже в жевательной форме, но значения это не имеет: все они одинаково эффективны.

Хотя вкус у BCAA горьковатый, разовая порция настолько мала, что покупка ароматизированных порошковых вариантов зачастую нецелесообразна.

Витаминно-минеральные комплексы

Получать все витамины и минералы в достаточном количестве очень трудно. Ситуация усугубляется тем, что одни компоненты комплексов мешают усваиваться другим. По этой причине в спортвитаминах используются технологии наподобие постепенного высвобождения, микрогранулирования и послойного растворения, способствующие раздельному поступлению составляющих. Так комплекс работает эффективнее, но усложнение производства, конечно же, сказывается на цене.

Рейтинг витаминно-минеральных комплексов по версии Sportwiki

1. Daily Formula от Universal Nutrition.
2. Animal Pak от Universal Nutrition.
3. Opti-Men от Optimum Nutrition.
4. Activite Sport от MHP.
5. Super Multi от Dymatize.
6. Daily One Caps от Twinlab.
7. Multi Pro от AST.
8. Vitakic Hardcore от Muscletech.

Креатин

Последним по порядку, но не по значимости идёт креатин — кислота, участвующая в энергообмене в мышцах и способствующая увеличению силовых показателей, росту качественной массы, повышению уровня тестостерона и ряду других положительных процессов.

Креатин безвреден для здоровья, его принимают и при наборе массы, и при похудении: повышение работоспособности во время тренировок ускоряет потерю жировой ткани.

Рейтинг производителей креатина по версии Sportwiki

• Optimum Nutrition.
• Ultimate Nutrition.
• Dymatize.

Креатин представляет из себя безвкусный порошок, а потому форма выпуска не имеет значения.

Спортивное питание, которое лучше не дарить

Продавец может посоветовать вам десяток дополнительных видов спортивного питания, но многие из них либо узкоспециализированны, либо их эффективность не доказана. Например, гейнер — очень популярное спортивное питание, представляющее собой смесь белков и углеводов с акцентом на второе. Фишка в том, что он строго противопоказан людям, склонным к полноте, а также тем, кто «сушится», то есть старается снизить общую массу тела.

Жиросжигатели, ввиду естественного человеческого желания получить «волшебную таблетку», крайне распространены и многообразны, но большинство из них не работает. Особенно часто встречается заблуждение о том, что L-карнитин помогает похудеть. Эффективные жиросжигатели в свою очередь требуют особо тщательного подхода к тренировкам, питанию и имеют неприятные побочные эффекты.

Вместе с BCAA вам могут предложить аминокислоту глютамин или аргинин, но эффективность дополнительного приёма этих добавок не доказана и даже опровергнута более достоверными современными исследованиями.

Всевозможные стимуляторы, такие как гуарана, подходят далеко не всем и способны вызывать побочные эффекты. Без них легко можно обойтись.

Если остались сомнения

Вы всё прочитали, но по-прежнему не уверены, что сможете самостоятельно выбрать спортивное питание в подарок? В таком случае дарите сертификат. Человек сам придёт в магазин и выберет именно то, что ему нужно. Беспроигрышный вариант.

Лучший бренд спортивного питания на ваш взгляд:

Доброго времени суток, уважаемый Пользователь!

На данной странице Вы видите результаты, голосования более двух с половиной тысяч человек, по вопросу «Лучший бренд спортивного питания на ваш взгляд». Ваш результат теперь тоже часть этого опроса.

Подведем краткие итоги:

С 1 по 3 место расположились «ГИГАНТЫ» спортивного питания, имеющие собственные производственные и исследовательские базы.

Dymatize Nutrition – компания спонсор олимпийской сборной США, на данный момент на мощностях этой компании размещен государственный заказ на изготовление специальных пищевых смесей для Армии и Флота США. Комментарии тут излишни, 1-ое место однозначно, тем более компания профилирует себя в доступном/бюджетном ценовом сегменте и может позволить себе низкие цены.

Optimum Nutrition – еще один «Гигант производитель» в Американских рейтингах занимающий бесспорное 1-место. В нашей стране его место можно объяснить относительно высокой ценой по отношению к тому же Dymatize. Optimum уже очень долгое время производит сухие смеси, имеет ветку (ответвление) производящее детское питания. В случае с Optimum говорить о качестве и сырье признак плохого тона, бессменно хороший результат год из года.

Muscle Tech – лидер в разработках инноваций в спортивном питании и не только, компания тратит огромные суммы ежегодно на создание новых продуктов и веществ. Единственная компания из существующих имеющая контракт с МинЗдравом США, уже более 3 лет, многие лаборатории этой компании размещены в легендарной «Силиконовой Долине», все (вы не ослышались, абсолютно все) продукты Muscle Tech проходят обязательный КЛИНИЧЕСКУЮ АПРОБАЦИЮ. Имеет собственную производственную базу, профилируется на производстве специализированного питания для спортсменов и нужд медицины (парентеральное и т. д.). Единственный минус цена, но за качество надо платить.

Остальные компании в рейтинге твердые «середнички», некоторые имеют невероятный стаж борьбы за рынок спортивного питания это Ultimate Nutrition (35 лет на рынке), Universal Nutrition (25 лет на рынке) и Twinlab (15 лет на рынке) имеющие свои производственные базы. Но пользующиеся патентованными технологическими рецептами лидеров (как вариант кого-то из 1 тройки), за частую производят только эффективные и доказавшие свою эффективность продукты. Результат как в поговорке «Кто не рискует, тот не пьёт шампанского». Остальные компании являются не большими компаниями размещающими свои заказы на мощностях «гигантов», имеют свои технологические рецепты, но не могут тягаться с «гигантами» в объемах производства и ценах.

лучших продуктов спортивного питания — Gear Patrol

В огромной категории так называемого «спортивного питания» существует такой широкий ассортимент продуктов, от батончиков, сделанных только из фиников и орехов, до таблеток, которые улучшают скорость обработки и «состояние текучести», что он представляет категорию немного озадачивает. Что вам нужно и что такое умный маркетинг? Как спортсмены-любители и воины на выходных, наш подход всегда таков: «работай усерднее, принимай меньше добавок», но есть несколько базовых потребностей, которые спортивное сообщество обычно принимает как мудрость: увлажнение не только водой имеет важное значение, и если вы сжигая калории, вам лучше потреблять калории, чтобы заменить их, особенно если вы занимаетесь бегом на длинные дистанции, ездой на велосипеде или триатлоном.

Эта коллекция продуктов представляет собой небольшую часть того, что есть на рынке — и хотя мы перепробовали их все и считаем, что они представляют собой одни из лучших из лучших, мы не поддерживаем утверждения о лучшем здоровье или увеличении мускулов, сделанных любой из марок. Используйте здравый смысл и проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо серьезные вопросы (или вы обнаружите, что можете перевернуть машину и пробежать пятиминутные мили).

Гидратация

---

Необходима для всех спортсменов

---

Osmo и Skratch Labs действительно справились с задачей гидратации лучше, чем кто-либо другой в этом бизнесе.Оба они были разработаны на основе реальной науки и работают с профессиональными велосипедными командами. Основная мудрость заключается в том, что гидратация и питание (то есть калории) должны быть разделены, особенно при серьезных усилиях. Nuun работает по схожему принципу, получая электролиты без добавления сахара и калорий.

Osmo Preload Hydration (25 долларов)
Osmo Active Hydration (18 долларов)
Skratch Labs Hyper Hydration (55 долларов)
Skratch Labs Exercise Hydration (35 долларов)
Skratch Labs Rescue Hydration (15 долларов)
Nuun Active Hydration (21 долларов)
Nuun Energy ( $ 49)

Топливо

---

Калорийность для спортсменов на длинные дистанции

---

Некоторые люди предпочитают съесть яблоко, банан или даже бутерброд во время гонки, но другим легче переваривать готовые энергетические продукты, которые имеют дополнительное преимущество, так как они помещаются в карман джерси.Гу — это основной продукт, который вы увидите практически на любой гонке; Honey Stinger производит органические продукты, очевидно, из меда; и если вам нужен серьезный толчок за несколько миль, нам действительно понравится 2nd Surge.

Honey Stinger Organic Energy Chews (10 долларов США)
Gu Energy Gels (26 долларов США) и Energy Chews (27 долларов США)
Pacific Health Labs 2nd Surge Energy Gel (28 долларов США)

Snacks

---

Кто не любит есть?

---

Давайте будем честными: мы перекусываем энергетическими батончиками, даже когда сидим за компьютером.У каждого из них есть свои достоинства: белок Exo получают из сверчков, танка делают из буйвола, батончики Picky Bars очень похожи на «настоящую еду», но все они сделаны примерно с одним и тем же назначением: ешьте их, когда голодны.

Exo Cricket Flour Protein Bars (14 долларов)
Honey Stinger Waffles (25 долларов)
Oatmega Protein Bars (30 долларов)
Bonk Breaker Energy Bar (34 доллара)
Picky Bars (28 долларов)
Powerbar Triple Threat (32 доллара)
Tanka Onnit Warrior Bar (63 $)

Добавки

---

Используйте их по своему усмотрению

---

Добавки — самый спорный сегмент спортивного питания, но большинство из этих продуктов относительно безвредны, от протеина, полученного из козьего молока травяного откорма, до пластырей, содержащих немного кофеина, это не значит, что вы возитесь с ЭПО.Сейчас мы просто тестируем Shroom Tech, хотя мы пробовали и другие продукты, предназначенные для поддержки производства АТФ, которые все чаще продаются спортсменам на выносливость. Их идея заключается в том, что они обеспечивают энергию, поддерживая клеточную функцию, вместо использования стимуляторов, таких как кофеин.

Naked Goat Whey Protein (60 долларов США)
Naked Creatine Monohydrate (20 долларов США)
Infinit Go Far (39 долларов США) и Infinit MUD (35 долларов США)
Source Organic Whey Protein (65 долларов США)
Onnit Shroom Tech Sport (23 доллара США)
Clean Energy Patch ( 10 долларов США)

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшие спортивные добавки для улучшения спортивных результатов

Зайдите в любой магазин по продаже диетических продуктов или посетите многочисленные интернет-магазины, специализирующиеся на витаминах, минералах и пищевых добавках. Огромный ассортимент предлагаемых порошков, капсул и гелей просто ошеломляет. Некоторых поддерживают диетологи или спортивные диетологи, в то время как другие получают восторженные отзывы на форумах и в блогах, которые клянутся их эффектами.Но какие из них стоят ваших денег? Кому будет полезен их прием и почему? А когда и как их принимать?

Здесь спортивные диетологи рассматривают пять самых популярных пищевых добавок со всего мира спорта и объясняют, как их можно использовать для повышения работоспособности и восстановления, будь вы постоянным пользователем тренажерного зала, атлетом на выносливость или профессиональным спортсменом.

Сывороточный протеин не только способствует росту мышц, но и уменьшает воспаление

© Jordan Beal / EyeEm / Getty Images

Когда его принимать? «Пост-тренировка в оптимальном окне» — Джон Уилкинсон, руководитель отдела питания, Wigan Warriors

Сколько принимать? «[В клубе профессиональной лиги регби Wigan Warriors] мы стараемся ставить отметку минимум 2 г на кг веса.Вы можете пойти и дальше, но мы используем это как минимум ». — Wilkinson

Белок — это важное питательное вещество, которое помогает мышцам расти и восстанавливаться после тренировки. Хотя его можно найти в различных источниках пищи (мясо, яйца, орехи, тофу, бобы и йогурт, и это лишь некоторые из них), большинство спортивных диетологов соглашаются с преимуществами приема белковой добавки при регулярных тренировках, будь то командная игра. спортивные состязания, такие как регби или нетбол, тренировки в тренажерном зале или занятия на выносливость, такие как бег или езда на велосипеде.

«Все слышали о термине« разорванный », и когда вы тренируетесь, вы буквально разрываете мышечные волокна и повреждаете их», — говорит Джон Уилкинсон, руководитель отдела питания элитного клуба лиги регби Wigan Warriors.

«После тренировки, профессионал спортсмены хотят, чтобы эта мышца восстановилась как можно быстрее. У них есть небольшое окно после того, как они обучатся, чтобы начать этот процесс восстановления, и именно здесь вступает в действие порошок сывороточного протеина. Он более очищен и обработан, чем если бы они получали белок с пищей.Хотя скорость не так важна для любителя, порошкообразный источник после тренировки может быть удобным вариантом ».

И, по словам Уилкинсона, если вы элитный спортсмен, настоящая еда не всегда может обеспечить вас достаточным количеством белка. чтобы подпитывать ваше выздоровление ». Как правило, наши ребята не могут получить достаточное количество белка только с помощью еды. Вам необходимо достаточное количество белка в вашем рационе, чтобы ваши мышцы могли расти и восстанавливаться. Наши ребята находятся в таком тесном окне, что мы хотим, чтобы они как можно быстрее подготовились к следующей тренировке.

Казеин лучше всего принимать перед сном, чтобы помочь с восстановлением.

© iprogressman / Getty Images Plus

Уилкинсон также подчеркивает преимущества потребления протеина с медленным высвобождением, такого как казеин, после интенсивных тренировок. Это не только дает вам дополнительный заряд белка и помогает достичь рекомендуемого минимального количества, но и прием его перед сном сокращает продолжительность голодания между обедом и завтраком: «Мы не ищем такого быстрого высвобождения, чтобы вы могли его съесть. еда, но такие вещи, как творог, не всегда радуют толпу перед сном.Порошок казеина — это быстрый способ ввести в организм еще 25-30 г протеина с медленным высвобождением, и он будет работать в течение восьми часов во время сна. В противном случае это может быть 10-12-часовой пост, что является довольно долгим периодом, когда у вас такая интенсивная тренировка ».

Эксетер Чифс и игрок союза регби Англии Джек Ноуэлл также принимает казеин перед сном, чтобы дополнить свою высококалорийную, высокобелковую диету: «Перед сном мне нужно принять 20 г казеинового протеина с 5 г креатина, глютамина. и молозиво.В стандартный тренировочный день это будет дополнять завтрак, состоящий из «кусочка тоста, авокадо, шпината, яиц, может быть, кусочка бекона или колбасы и, возможно, немного каши для завершения», «куриная грудка, куриные ножки, стейк. , рис или картофель и овощи, а также салат »на обед и« курица, стейк и многое другое »на ужин. Вам не нужно быть элитным спортсменом, чтобы извлечь выгоду из восстановления с помощью белков. Опубликованный обзор в журнале Frontiers in Nutrition проанализировали ряд различных исследований и обнаружили, что при приеме здоровыми, тренирующимися людьми во время активности, основанной на выносливости, протеиновые добавки могут «помочь отсрочить центральную усталость, уменьшая MPB (распад мышечного белка).

Потребление белка необходимо для интенсивных гонок, таких как Red Bull Timelaps.

© Alex Broadway / Red Bull Content Pool

Тренер по питанию и производительности Уилл Гирлинг также является сторонником использования белка для восстановления в спорте на выносливость, особенно в многодневных или экстремальных условиях. дистанционные события. «В зависимости от того, какую гонку вы проводите — если вы участвуете в трансконтинентальной гонке, которая длится несколько дней, или что-то вроде Red Bull Timelaps, потребление белка будет иметь важное значение», — говорит он.

«С Timelaps у вас есть периоды времени, когда другие райдеры собираются отсутствовать, поэтому важно получать необходимое количество белка каждые три-четыре часа. Белок является движущей силой восстановления клеток, он уменьшает воспаление, и оно идет. чтобы улучшить вашу адаптацию к физической нагрузке, потому что вы повредили мышечные волокна и клетки, и это поможет их восстановить ».

Многие спортсмены, такие как Морган Лейк, пьют Red Bull, чтобы улучшить свои результаты.

© Грег Коулман / Red Bull Content Pool

Когда принимать? до шести часов полураспада от перорального приема »- Гирлинг

Как это происходит? Энергетический напиток, таблетка или кофе

Исследования показали, что кофеин может повысить спортивные результаты, позволяя спортсменам тренироваться с большей выходной мощностью и / или дольше, а также за счет увеличения скорости и / или выходной мощности в условиях гонки.«Имеются убедительные доказательства того, что кофеин улучшает производительность для большинства видов тренировок на выносливость, силу и силу», — говорит спортивный диетолог и бывшая чемпионка Великобритании по бодибилдингу Анита Бин.

«Он работает, уменьшая восприятие усилий и улучшая набор мышечных волокон; это может отсрочить утомление и улучшить остроту ума. Однако индивидуальные ответы различаются; некоторые люди испытывают такие побочные эффекты, как дрожь, учащенное сердцебиение и головные боли ».

Хотя он содержится в чае и кофе, Гирлинг подчеркивает, что есть разница между употреблением кофе и порцией кофеина, улучшающей работоспособность: «Количество, которое с медицинской точки зрения улучшает работоспособность, составляет 3–6 мг на кг веса тела.Обычно вы получаете 75 мг на порцию эспрессо, хотя эта цифра довольно сильно варьируется. Это означало бы, что вам нужно выпить хотя бы тройной эспрессо ».

Стоит отметить, что приведенная выше рекомендация предназначена для профессионального спортсмена, который накапливал и постоянно тренировался с большой дозой кофеина. Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов заявляет, что доза кофеина 75 мг оказалась полезной для внимания и бдительности, добавляя при этом, что население в целом не должно принимать более 200 мг на порцию и 400 мг в течение 24 часов.

Банка Red Bull объемом 250 мл содержит 80 мг кофеина и используется спортсменами Red Bull до и во время тренировок и гонок.

Чемпион UTMB 2018 года Том Эванс считает Red Bull фактором производительности

© Ян Корлесс / Red Bull Content Pool

«Я пью Red Bull на тренировках и в гонках», — говорит ультрамарафон Том Эванс, который побил рекорд скорости. Поездка за границу на забеге на выносливость Western States Endurance Run в 2019 году — один из самых жестких спортсменов в мире: «Это дает мне энергию и внимание, чтобы выступать на высшем уровне, когда мне это действительно нужно.

Во время соревнований Люси пьет Red Bull для столь необходимого прироста энергии

© Брайан Билманн / Red Bull Content Pool

Спортсменка Ironman Люси Чарльз-Барклай, занявшая второе место на чемпионате мира IRONMAN в 2019 году третий год подряд. также сражается с Red Bull во время гонок. «Раньше я просто принимала это, когда чувствовала себя немного подавленной. Теперь мы можем точно определить, когда мне нужно это делать на протяжении всей гонки, стремясь сделать это, как только я достигну нижней точки», — говорит она.

Эту стратегию пропагандирует Гирлинг во время занятий спортом на выносливость: «Еще один прием кофеина, возможно, в середине забега в дозе 75–100 мг, еще больше улучшит производительность или поддержит это количество, повышающее производительность», — объясняет он.«Это улучшает вашу работоспособность, снижает предполагаемую физическую нагрузку [и] улучшает болевой порог».

Уилкинсон быстро добавляет, что, если вы планируете использовать добавку с кофеином, сначала протестируйте ее на тренировке, так как это может привести к побочным эффектам, таким как расстройство желудка, и стратегически планировать потребление в зависимости от соревнований, чтобы получить оптимальную дозу.

«Я стараюсь не поощрять слишком много кофеина без надобности», — говорит он. «Не употребляя его слишком часто, когда дело доходит до игры или большой тренировки, вы получите пользу от цели кофеина, которая состоит в том, чтобы ускорить этот адреналин и обмен веществ.”

Креатин идеален для высокоинтенсивных занятий, поскольку он питает мышцы.

© itakdalee / Getty Images Plus

Когда его принимать? «Вы можете принимать его в любое время дня, но кажется, что потребление креатина улучшается, если вы принимаете его в послетренировочный период с большим количеством углеводов». — Girling

Как это происходит? Порошок или таблетка

Сколько принимать? »[В Wigan Warriors] мы советуем обычно 5 г в день, а в недели тяжелых тренировок — до 10 г в день.- Wilkinson

«Мы синтезируем и создаем наш собственный креатин, и он используется в качестве источника энергии — это энергетический путь», — объясняет Уилкинсон. «Если бы вы выполняли силовую программу, вы бы истощили свои запасы креатина. Принимая добавки, вы восполняете запасы, одновременно подпитывая мышцы большим количеством креатина для тренировки в тренажерном зале. Это довольно популярно, когда люди пытаются набрать размер и мышечную массу «.

Хотя креатин естественным образом содержится в красном мясе, птице и рыбе, вам придется съесть очень много, чтобы получить преимущества физиологической производительности — например, вам придется потреблять около 1 кг говядины каждый день, чтобы получить 5г.У спортсменов-веганов также может возникнуть проблема с получением достаточного количества креатина из натуральных источников, и здесь пригодятся добавки.

Хотя Джеймс Моран, специалист по питанию из Английского института спорта и участник британских программ на выносливость на велосипеде, не является сторонником использования добавок («Я выступаю за подход, основанный на еде, поэтому не рекомендую добавки вместо обычных продуктов». ), он отмечает, что для получения физиологических преимуществ креатина лучше всего принимать его в виде добавок.

«Есть несколько добавок для повышения производительности, которые нельзя получить из пищи», — говорит Моран. «Единственными из них, вероятно, будут креатин и бета-аланин, которые являются соединениями естественного происхождения, но для получения физиологических улучшений производительности они должны быть в большем количестве, чем то, что вы можете получить в своей стандартной пище ».

Карнозин, как и карнитин, поступает в основном из мяса. Уровень карнозина в крови повышается после того, как человек съел говядину. В то время как 1000 мг карнозина в день рекомендовано в качестве добавки, в фунте говядины содержится около 1500 мг карнозина и около 2000 мг в аналогичных количествах свинины или курицы

«Добавки моногидрата креатина были хорошо исследованы. на протяжении многих лет и, в целом, доказали свою эффективность в увеличении силы и мышечной массы, а также в повышении производительности при высокоинтенсивных занятиях », — объясняет Бин.

Однако она добавляет, что это работает не для всех, так как 20–30 процентов людей не реагируют на добавку креатина. Бин не рекомендует принимать его во время соревнований по видам спорта на выносливость — увеличение мышечной массы приводит к соответствующему увеличению веса, что может иметь пагубные последствия на длинных дистанциях или на холмистой местности.

Wilkinson также не рекомендует игрокам использовать креатин для тренировки выносливости. «Это не то, что мы бы рекомендовали в день соревнований на выносливость или в игровой день», — объясняет он.«Он больше ориентирован на занятия в тренажерном зале, а затем после занятий спортом, когда они [игроки] делают протеиновые коктейли, они также добавляют туда мерную ложку креатина». Обычно мы советуем 5 г в день и при тяжелых тренировках. недель, до 10 г в день ».

И он говорит, что такие суммы пойдут на пользу игрокам-любителям и посетителям тренажерных залов. «У вас есть любители и те, кто ходит в тренажерный зал четыре-пять раз в неделю, выполняя 90-минутные занятия, так что эти суммы не за горами, если кто-то пойдет на тренировку».

Креатин идеально подходит для прохождения курса Red Bull Timelaps

© Лео Фрэнсис / Red Bull Content Pool

Однако, в отличие от Бина и Уилкинсона, Гирлинг является сторонником использования креатина для тренировки выносливости.«Если вы посмотрите на соревнования, такие как Red Bull Timelaps, я бы, вероятно, принял креатин, потому что он улучшает ваш 1-10-секундный спринт и общую мощность. Ваши тренировки до этого момента будут улучшены благодаря таким усилиям, и креатин улучшает ваше восстановление между этими подходами и между тренировками. Если вы едете на относительно ровной трассе, каковой является таймлапс, то это идеальный вариант — небольшая прибавка в весе, которую вы получите [на тренировке], будет минимальный по сравнению с чистой мощностью, которую вы собираетесь получить.

«Если вы входите в программу тренировок с особенно большим количеством тренировок от пика до мощности, то возьмите ее в течение небольшого периода времени — примерно шесть недель. Это улучшит вашу отдачу от этой части ваша программа. Обычно, в зависимости от продолжительности, в течение которой вы ее выполняете, я предлагаю своим спортсменам выполнять фазу загрузки, потому что она загружается быстрее. Это будет 20 г в день в течение пяти дней, а затем вы перемещаете ее. до нормальной дозировки 5 г в день ».

Бета-аланин идеально подходит для вегетарианцев, чтобы предотвратить повреждение мышц.

© Eugeniusz Dudzinski / Getty Images Plus

Когда принимать? «Ежедневно во время фазы загрузки» — Girling

Как это происходит? Капсулы

Сколько принимать? «Нормальная доза составляет 3 г в день» — Girling

Бета-аланин — это аминокислота, наиболее часто встречающаяся в мясе, птице и рыбе.Это незаменимая аминокислота (что означает, что организм создает свои собственные запасы), которая объединяется с гистидином (другая аминокислота) в организме для создания карнозина.

Карнозин поступает в основном из мяса, но чтобы получить необходимое количество карнозина, вам нужно съесть очень много — 450 г курицы эквивалентны всего 2 г карнозина. Ежедневно это не проблема — если вы не вегетарианец, и в этом случае исследования показывают, что добавка полезна, поскольку помогает предотвратить ущерб, причиненный слишком большим количеством сахара в организме.Исследования показали, что увеличение карнозина в мышцах благодаря добавке бета-аланина может улучшить результаты упражнений, при этом одно исследование показало, что оно увеличивало пиковую мощность спринта после двухчасового упражнения на выносливость на 11-15 процентов у участников, которые принимал добавку в течение восьми недель.

«Добавка бета-аланина работает за счет увеличения концентрации карнозина в мышцах, что увеличивает буферную способность и помогает компенсировать накопление молочной кислоты во время упражнений высокой интенсивности, что, в свою очередь, может улучшить бег на короткие дистанции», — объясняет Бин. .«Это может принести пользу занятиям продолжительностью от одной до четырех минут или упражнениям, включающим повторяющиеся спринты или скачки силы».

«С точки зрения непрофессионала, это помогает немного предотвратить возникновение этого чувства жжения», — добавляет Гирлинг. «Прежде чем начнется ожог от начала накопления лактата в крови, вы можете поторопиться немного сильнее и немного дольше. Он добавляет, что для насыщения ваших мышечных запасов бета-аланином вам следует принимать 4-6 г в день в течение четырех от -до шести недель.

«Если вы прекратите принимать его по истечении этого периода, его период полувыведения составит около 10 недель.Если бы вы собирались остановить его, я бы не позволил ему полностью покинуть систему, так как вам придется выполнить еще одну фазу загрузки. Вы можете загружать его в течение шести недель, не принимать в течение шести недель, а затем просто принимать обычную дозу, которая составляет 3 г в день ».

И последнее, что следует отметить, это побочный эффект, который может возникнуть в результате приема слишком большого количества бета-аланина за один прием или без еды. «Вы можете получить паразит, который, по сути, представляет собой ощущение покалывания иглами и иглами, которое может попасть в руки, уши и лицо», — говорит Гирлинг.

«У меня было много клиентов, которые игнорировали мой совет принимать 1,5 г или 2 г в несколько доз в течение дня, принимать сразу 6 г и удивляться, почему у них все покалывает. К этому привыкаешь. Но возьми это с едой и попробуйте разделить дозировку ».

Рыбий жир предотвращает и снижает болезненность мышц после тренировок

© FotoDuets / Getty Images Plus

Когда принимать? «Я рекомендую нам [элитным игрокам лиги регби] ежедневно употреблять рыбий жир» — Уилкинсон

Как это происходит? Капсула (вегетарианцам и веганам следует избегать масла из водорослей)

Сколько принимать? «Обычно я рекомендую около 1000 мг EPA и DHA в день» — Гирлинг

Если у вас нет диеты, богатой жирной рыбой, грецкими орехами или семенами льна, будет справедливо сказать, что вы, вероятно, не получаете достаточно Омега-3.

Руководящие принципы Научно-консультативного комитета Великобритании по питанию (2004 г.) утверждают, что здоровый взрослый человек должен потреблять как минимум две порции рыбы, одна из которых жирная, в неделю для ее пользы для здоровья, в том числе для снижения риска хронических сердечных заболеваний. Согласно исследованию, опубликованному в Open Heart Journal, официальном журнале Британского сердечно-сосудистого общества, было доказано, что рыбий жир противодействует провоспалительному побочному эффекту омега-6 (содержится в соевых бобах, подсолнечном масле, мясе и орехах).

По этой причине Гирлинг рекомендует принимать добавки по состоянию здоровья, если ваш рацион не содержит больших количеств. «Омега-3 — незаменимая аминокислота, которая нам нужна в нашем рационе, и важно соблюдать баланс между Омега-3 и Омега-6. Если вы не употребляете много жирной рыбы в своем рационе, используйте семена льна, семена льна и т. Д. грецкие орехи, вы обнаружите, что также способствуете воспалению в организме ».

Помимо поддержки общего состояния здоровья, аминокислота также может помочь спортсменам восстановиться после тренировки.«Обычно мы не получаем достаточного количества Омега-3, но показано, что более высокие дозы способствуют процессу восстановления», — говорит Уилкинсон.

Гирлинг соглашается, говоря: «Есть исследования, которые показывают, что он улучшает синтез мышечного белка, который помогает создавать и восстанавливать мышцы. . Есть много свидетельств. Я обычно рекомендую 1000 мг EPA и DHA в день. Какая бы капсула ни составляла эту дозу. Так что это зависит от качества того, что вы покупаете ». Другое недавнее исследование также показало, что добавки Омега-3 могут подавлять жесткость мышц и развитие DOMS (отсроченное начало болезненности мышц) после силовых тренировок.

В исследование были включены шестнадцать мужчин, которым случайным образом были назначены добавки EPA и DHA (типы жиров Омега-3) или плацебо в течение восьми недель до эксперимента с упражнениями, который включал поднятие гантелей. Максимальные произвольные сокращения и диапазон движений были значительно выше в группе приема добавок, в то время как болезненность мышц и окружность плеча были значительно выше в группе плацебо.

Важно, чтобы добавки принимались при хорошо сбалансированной диете.

© EXTREME-PHOTOGRAPHER / Getty Images

Хотя диетологи частично расходятся во мнениях о важности добавок и о том, где их использование полезно, одно — они все согласны с тем, что важно сбалансированное питание и здоровый образ жизни как основа хороших спортивных результатов.

«Слишком часто люди ищут пищевую добавку или продукт вместо того, чтобы получить правильную основу — достаточное количество сна, повседневное общее питание, употребление большого количества фруктов и овощей и подпитку тренировок, чтобы поддерживать свое здоровье, — потому что они ‘ «Они не такие сексуальные или гламурные, но имеют гораздо большую отдачу», — объясняет Моран.

Однако, как Уилкинсон и Моран, оба согласны, добавки приобретают все большее значение там, где в ежедневном рационе человека присутствует дефицит питательных веществ.

«Пищевые добавки могут восполнить любой дефицит в диете — поэтому, если есть какие-либо диетические непереносимости или если вы избегаете определенных групп продуктов по этическим соображениям — и есть несколько добавок для повышения производительности, которые нельзя получить только из пищи».

Для спортсменов, с которыми работает Уилкинсон, эти недостатки не связаны с непереносимостью пищевых продуктов или этическим диетическим выбором, а являются результатом огромного объема их тренировочной нагрузки: «Если бы мы могли получить все это с помощью естественной диеты, то мы бы .Но игрокам будет сложно переварить такое количество натуральной пищи и достаточно быстро доставить ее в свои системы ».

Для спортсменов-любителей, Гирлинг заключает, что речь идет о поиске баланса между добавками и настоящей едой: «Если вы любитель, работающий человек, он ищет недорогие варианты. Но в то же время, если вы этого не сделаете. Разберитесь с питанием перед гонкой, углеводной загрузкой или гидратацией, тогда вы уже проиграете — принимать добавки или нет ».

Но он добавляет, что некоторые из них являются недорогим способом получения некоторой потенциальной маржинальной выгоды: «Это зависит от того, что вы делаете и насколько это важно.Бета-аланин стоит очень недорого, и вы получаете от него большую отдачу — все это бывает в весах ».

Самое популярное спортивное питание и пищевые добавки в период кризиса COVID-19

Спортивное питание и пищевые добавки — это быстрорастущая отрасль, в которой белки и энергетические гели являются наиболее популярными продуктами спортивного питания, которые используются исключительно бодибилдерами и спортсменами. Однако из-за вспышки COVID-19 спортивное питание и пищевые добавки теперь используются большинством населения для повышения своего иммунитета.Согласно опубликованному отчету Research Dive, пандемия COVID-19 стимулировала рост мирового рынка спортивного питания и добавок. К 2026 году мировой рынок, по оценкам, превысит 35 350,0 млн долларов, увеличившись с 13 900,0 млн долларов в 2018 году.

Princy A. J | 26 октября 2020 г.

Спортивное питание и пищевые добавки — это быстрорастущая отрасль, в которой белки и энергетические гели являются наиболее популярными продуктами спортивного питания, которые используются исключительно бодибилдерами и спортсменами.Однако из-за вспышки COVID-19 спортивное питание и пищевые добавки теперь используются большинством населения для повышения своего иммунитета. Согласно опубликованному отчету Research Dive, пандемия COVID-19 стимулировала рост мирового рынка спортивного питания и добавок. К 2026 году мировой рынок, по оценкам, превысит 35 350,0 млн долларов, увеличившись с 13 900,0 млн долларов в 2018 году.

Самое популярное спортивное питание и пищевые добавки на рынке

Спортивное питание и пищевые добавки — основа спортивного успеха.Это хорошо составленный план питания, который позволяет спортсменам и активным взрослым проявлять максимальные результаты. Спортивное питание и пищевые добавки обеспечивают правильный тип пищи, жидкости, питательные вещества и энергию, чтобы поддерживать работу организма на пиковом уровне и хорошо обезвоживаться. Диета спортивного питания и пищевых добавок может варьироваться в зависимости от повседневной потребности в энергии. Спортивное питание и пищевые добавки также используются для укрепления иммунной системы.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), поддержание лучшего иммунного здоровья способствует выздоровлению от некоторых инфекций и вирусов, включая коронавирус.Кроме того, дефицит питательных веществ, таких как питательные микроэлементы, белок и витамин, может снизить иммунитет, а также увеличить подверженность инфекциям. Эти факторы увеличивают спрос на спортивное питание и пищевые добавки для поддержания физической формы и помощи в укреплении иммунной системы. Некоторые из самых популярных спортивного питания и пищевых добавок:

1. Креатин

Моногидрат креатина — одно из самых популярных спортивного питания и добавок, доступных сегодня на рынке.Он опубликовал больше исследований на людях, которые показывают его безопасность и эффективность по сравнению с другими добавками в отрасли. Таким образом, это самая продаваемая спортивная добавка всех времен.

Креатин является основным ингредиентом для любого человека, занимающегося высокоинтенсивными видами спорта, требующими быстрых и взрывных движений, таких как тяжелая атлетика, бокс, регби и футбол. Это помогает спортсмену с меньшей вероятностью заболеть перед тренировкой или соревнованием. Добавку часто называют «эргогенной», что означает улучшение физической работоспособности.Суточная доза креатина может:

2. Белки

Протеин — одно из самых популярных и важных пищевых добавок для занятий спортом, когда речь идет о повышении иммунитета, а также о наращивании и сохранении мышечной массы. Регулярное употребление белков способствует восстановлению и значительному росту мышечных волокон. Он не зависит от пола, что означает, что его преимущества могут распространяться на женщин и мужчин всех возрастов, уровней физической подготовки и типов телосложения. Ученые давно поняли, что обильное потребление белка в рационе необходимо для правильной работы иммунной системы.Протеиновые батончики пользуются большим спросом во время пандемии COVID-19, поскольку они помогают обеспечивать энергией и повышать иммунитет.

3. Мультивитамины

Несмотря на то, что важно обеспечить высокое качество диеты, ежедневный прием поливитаминов широкого спектра действия может быть полезным, чтобы убедиться в отсутствии дефицита основных питательных веществ, необходимых для иммунитета. Организму для эффективного функционирования необходимы минералы и витамины. К сожалению, в сегодняшней загруженной жизни сбалансированное питание, обеспечивающее необходимые минералы и витамины, не является повседневным делом.Таким образом, многие потребители используют поливитамины, чтобы обеспечить организм нужным количеством питательных веществ.

Когда организм не получает общепризнанного ежедневного потребления витаминов, ему становится труднее выполнять повседневные задачи, что приводит к усталости и другим проблемам со здоровьем. Что касается спортивного питания и пищевых добавок, свободные радикалы часто вызывают старение мышц и другие связанные с этим проблемы. Мультивитамины укрепляют иммунную систему, что снижает вероятность заболевания у пользователя, и, таким образом, спрос на это спортивное питание и добавки резко возрастает во время пандемического кризиса.

Хотя вы не всегда можете контролировать свое непосредственное окружение, вы действительно можете укрепить свою иммунную систему с помощью некоторых простых рекомендаций по питанию для борьбы с некоторыми вирусами и инфекциями. Спортивное питание и пищевые добавки помогают повысить уровень энергии и улучшают самочувствие. Выбор правильного спортивного питания и пищевых добавок сводится к тому, чтобы быть информированным потребителем.

5 лучших книг по спортивному питанию

Хотя моя книга может познакомить вас со всеми ключевыми областями тренировок, она не предназначена для того, чтобы быть лучшей книгой по спортивному питанию.

Это потому, что я не диетолог, и ваш тренер по бегу, ваш личный тренер, ваш приятель в спортзале не должны быть вашим источником для глубокого погружения в информацию о питании.

RD — это человек, имеющий годы обучения и личный опыт, понимающий, как именно люди реагируют на питание. Спортивный RD проделал дополнительную работу, чтобы по-настоящему понять спортсменов.

Специалисты, специализирующиеся на спортивном питании, поработали с ТОННАМИ спортсменов, прочитали исследования и исследования, чтобы получить наилучшую информацию.

Не заинтересованы во всех исследованиях и просто хотите, чтобы они были изложены для вас?

✅ Программа питания для бегунов на 30 дней.

Я объединился с дипломированным диетологом Сереной Мари, специализирующимся на бегунах, чтобы создать курс, который поможет вам составить действенный план, позволяющий максимально эффективно использовать правильное топливо.

Лучшие книги по спортивному питанию

Я ищу что-то, что дает действенный совет.

Информация, которая поможет вам лучше понять, что происходит во время тренировки, а затем определить, что действительно лучше всего подойдет для вашего тела.

Я включил вариант на растительной основе для всех бегунов, занимающихся этим, но он будет полезен всем для увеличения потребления овощей.

Основное спортивное питание: руководство по оптимальной производительности для каждого активного спортсмена

Марни на самом деле тот, с кем я имел удовольствие познакомиться почти десять лет назад. Она не только следует тому, чему учит, но и является тренером высокоэффективной команды триатлонистов.

Они работают, потому что служат топливом!

На самом деле, в моем блоге Марни ранее помогала развенчать некоторые бегающие увлечения питанием.

Чего можно ожидать от Марни?

« Я часто слышу от своих спортсменов, что молочные продукты вредны или что сахар запрещен во время сезона соревнований. В настоящее время текущая тенденция в спортивном питании заключается в ограничении потребления углеводов. Я говорю спортсменам, что важно помнить о том, что вы едите, но придерживаться только одного набора принципов спортивного питания недальновидно.

Применение ограничительного подхода к спортивному питанию часто игнорирует долгосрочные последствия для здоровья и работоспособности, особенно если диета рассматривается как «быстрое решение» для повышения работоспособности или изменения состава тела.В этой книге я использую более всеобъемлющий подход.

Я дам вам практические стратегии питания, которые помогут вам улучшить спортивные результаты, физическую форму и сохранить здоровье. ».

Это совет, который поможет вам пройти через многие годы тренировок, чтобы не только почувствовать себя сильнее на километрах, но и убедиться, что вы действительно здоровы.

Посмотреть книгу и другие отзывы >>

Больше стройнее, сильнее

У него также есть женская версия, но она была ужасно недифференцированной, так что любая копия даст вам всю базовую информацию.Мне нравится его подход прямого стрелка.

Он определенно больше сосредоточен на эстетике, но при этом все сделано правильно.

• Вы узнаете много нового о силовых тренировках, которые необходимы бегунам.
• Если вы хотите по-настоящему разбираться в макросах, это поможет.
• Понимание инсулина и продуктов с высоким содержанием сахара в нашем организме.
• Как не усложнять еду и еду (наверное, поэтому мне это нравится, я не очень хорошо готовлю).
• В отличие от некоторых других книг он не RD! Он личный тренер с многолетним опытом.

Посмотреть книгу и другие отзывы >>

Руководство Нэнси Кларк по спортивному питанию

Мне кажется, это руководство, по которому работает каждый тренер. Она является признанным лидером бегового мира по спортивному питанию.

Я также буду очень честен и скажу, что это не мой личный фаворит. НО большинство экспертов по спортивному питанию, с которыми я разговаривал, говорят, что они рекомендуют его, поэтому я чувствовал, что это должно быть в списке! Я имею в виду, что это 6-е издание, в книге многое делается правильно.

«Если вы не едите достаточно, ваше тело усердно работает, чтобы поддерживать тепло в ядре, но ваши руки и ноги всегда холодные, и вы думаете:« О, у меня болезнь Райнаудса », ну, это потрясающе количество людей, у которых нет болезни Райнауда, они просто недоедают, и когда они едят больше, их руки и ноги больше не мерзнут ».
— из ее большого интервью для Running For Real

Множество отличных диаграмм, диаграмм и рецептов, которые помогут вам применить полученные знания на практике.

Посмотреть книгу и другие отзывы >>

Спортсмен на растительной основе

Опять же, это еще один отличный ресурс для разрушения макросов, белков, углеводов, жиров и всех мифов, связанных с питанием на основе растений. Он наполнен информацией, которая поможет вам по-настоящему правильно зарядить свое тело и провести максимально эффективную тренировку.

Мне нравится, что они приводят примеры из жизни разных спортсменов. Позволить вам увидеть, как это повлияло на их жизнь. И, конечно же, вы знаете, что я фанат книг, которые напоминают вам, что нужно найти то, что вам подходит!

« действительно на что-то натолкнулась, когда она экспериментировала с различными типами растительных диет, чтобы найти то, что было оптимальным для нее.Она экспериментировала со своими соотношениями макроэлементов, пока не нашла ту золотую середину, которая лучше всего поддерживала ее производительность и спортивные цели. ”

Таблицы, которые помогут вам быстро подумать о том, как приготовить пищу на растительной основе, и множество идей сделают этот ресурс долговечным.

Посмотреть книгу и другие отзывы >>

Диетические культы

Этот не скажет вам, как правильно питаться, но он чрезвычайно открывает глаза на разнообразие существующих диет.

«… человек хотят верить, что определенный способ питания — лучший способ, потому что он дает им чувство идентичности и чувство принадлежности.”

Как вы думаете, почему Палео больше в сообществе CrossFit или веганство больше в йоге? На самом деле они могли поменяться местами и быть такими же… вернуться к своим корням, есть естественно, чувствовать себя лучше. Разве это не главная цель обеих диет?

Мне нравится, как он объясняет, почему есть рекомендации для каждой диеты, почему мы жаждем определенных продуктов, и действительно то, что нам нужно знать, чтобы найти то, что нам подходит.

Посмотреть книгу и другие отзывы >>

Готовим как бегун

Помимо книг о спортивном питании, которые научат вас чему-то, а также содержат рецепты, есть, конечно, невероятные книги, которые помогут вам на кухне.

Пожалуйста, не пропускайте сначала часть знаний. Кажется, это помогает нам по-настоящему претворить все в жизнь, вместо того, чтобы иметь несколько красивых книг, которые мы листаем и думаем, «что было бы неплохо сделать».

А если вам нужны другие рекомендации по книгам:

Другие способы связи с Амандой
Instagram Daily Fun: RunToTheFinish

Чат сообщества Facebook: RunToTheFinish

Подпишитесь на еженедельную рассылку с лучшими советами по бегу

Спортивное питание — ключевые тенденции на 2020 год

Мегатенденции, выделенные 20 странами, анализ рыночных данных включает размывание категорий между спортивным питанием и другими секторами, такими как энергетика, ноотропы, электронные игры, рабочее место и управление весом, а также растущее влияние влиятельных лиц в социальных сетях, которых бренды теперь привлекают, чтобы помочь с формулировкой продукта или разработать продукты, предназначенные для женщин.

Важность здоровых объемов положительных онлайн-обзоров и высоких звездных рейтингов для успеха бренда спортивного питания показывает, что в то время как некоторые бренды поддерживают офлайн-фокус через традиционные каналы, такие как магазины здорового питания и спортивные магазины, тренажерные залы и супермаркеты, невозможно избежать влияния онлайн-мир.

По данным Pew Research, 62% людей в возрасте от 18 до 49 лет проверяют онлайн-обзоры, рейтинги и сообщения в социальных сетях, даже если в конечном итоге они совершают покупки в обычных торговых точках.

Сделайте или сломайте: сила обзоров и оценок

Lumina обнаружила всю категорию спортивного питания, которая включает порошковые протеины растительного и животного происхождения, аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), пробиотики, креатин и предтренировочные препараты. blends собрали около 2,5 миллионов отзывов в 20 странах, увеличившись на 15% за шесть месяцев с сентября 2018 года по март 2019 года. В этот период рост в Азиатско-Тихоокеанском регионе был еще более устойчивым — 25%.

Мексика (+ 200%), Тайвань (+ 193%) и Финляндия (+ 93%) были самыми быстрорастущими рынками спортивного питания с протеиновыми порошками (23%) и предтренировочными смесями (22%). -категории.

Лидеры спортивного питания, такие как Iovate Health / MuscleTech, Glanbia / Optimum Nutrition, CPT, MusclePharm, Myprotein, NutraBolt / Cellucor и GymMax, имеют более 100 000 отзывов о вариантах своих брендов на разных рынках.

Между отзывами и оценками часто образуется петля обратной связи, при этом повышенные звездные оценки часто являются искрой для стремительного роста объемов обзоров.

Звездные рейтинги и количество обзоров являются жизненно важными критериями, используемыми ведущими интернет-магазинами для принятия решения о том, какие продукты остаются в их каталогах электронной торговли, а какие удаляются.Несмотря на рост количества каналов, направленных непосредственно на потребителей, такие решения интернет-магазинов могут создать или разрушить бренд спортивного питания.

За шесть месяцев с сентября 2018 г. по март 2019 г. было удалено 6,7% списков спортивного питания. В Мексике было удалено 35% объявлений, ни в Бельгии, ни в Южной Корее.

Протеиновые порошки выигрывают в спортивном питании по цене, отзывы © Getty Images / marekuliasz

Одним из драйверов популярности спортивного питания является цена — большинство ингредиентов, таких как протеин, кофеин и креатин, относительно дешевы по сравнению с аналогичными продуктами. омега-3 или некоторые витамины.Это относится к категории стойких протеиновых порошков, которые обычно стоят от 0,6 до 0,8 доллара за порцию, хотя, согласно отчету Lumina , предложения премиум-класса поднимают средний показатель категории до 1,32 доллара.

Цены на протеиновый порошок были самыми высокими в Азиатско-Тихоокеанском регионе, в основном из-за зависимости от импорта в Китае, что привело к росту цен. Бешеная культура обзоров в Китае — почти 1 миллион отзывов на продукты спортивного питания с протеиновыми порошками — означает, что в этом регионе также были самые высокие рейтинги и наибольшее количество обзоров по протеиновым порошкам.

Но это было своего рода аномалией, поскольку «низкая цена, больше отзывов» было фактически нормой категории, и только Китай и Финляндия отклонились от тенденции.

Многие варианты более дешевых брендов, такие как Myprotein Impact Whey Protein, собрали значительные объемы обзоров (80 000+) в восьми странах, за исключением Китая, при этом цены на продукты значительно ниже средней по категории.

Давление на снижение цен усилилось за счет того, что бренды спортивного питания, ориентированные непосредственно на потребителя, такие как Myprotein и Prozis, исключают портных и розничных продавцов из цепочки поставок.

Протеиновые порошки — самые популярные в спортивном питании: в среднем 900+ на продукт, лидируют Китай, США, Южная Корея, Россия, Канада и Испания.

Чистая этикетка: более высокие цены, больше отзывов

То, что верно для протеиновых порошков, не обязательно относится к «чистой этикетке». Рост количества продуктов с чистой этикеткой в ​​спортивном питании на . означает рост числа предложений, цена которых обычно на 25% выше средней по категории.

Пятая часть всех продуктов спортивного питания теперь имеет как минимум одно заявление о чистой этикетке, и эти продукты проверяются в два раза чаще, чем продукты без заявлений о чистой этикетке.

Популярные заявления с чистой этикеткой включают в себя антидопинговые ссылки «Запрещенные вещества запрещены», а также «Без искусственных подсластителей» и «Без ГМО».

Эта тенденция наиболее сильна в Северной Америке и Австралии и возглавляется ведущими брендами спортивного питания, такими как Optimum Nutrition, MusclePharm, Myprotein, MuscleTech и Quest.

Животные белки правят, но растительные белки предлагают альтернативное топливо. Подобно наращиванию мышц и восстановлению, все большую популярность приобретают такие продукты на растительной основе, как горох и соя.

Ввиду того, что все больше людей ищут веганские и вегетарианские блюда (с сентября 2018 года по март 2019 года количество веганов выросло на 47%), а различия в результатах зачастую незначительны, у растительных белков в спортивном питании есть светлое будущее.Они также извлекают выгоду из того, что производители предпочитают смешивать животные и растительные белки в некоторых рецептурах.

В третьем квартале 2018 года на смеси приходилось 10% рынка, при этом растительные белки составляли около 15%, а животные белки — 75%, что свидетельствует о том, что сывороточный белок не потеряет своей короны в ближайшее время.

Производители растительных белковых продуктов должны осознавать тот факт, что продукты из сывороточного белка подвергаются большему количеству обзоров и имеют более высокую оценку с отрицательными комментариями, касающимися некоторых проблем со вкусом и текстурой в некоторых составах растительного белка.

737 из 1368 невеганских продуктов спортивного питания, отслеживаемых Lumina, использовали концентрат сыворотки, изолят сыворотки, гидролизат сыворотки и / или молочный белок.

Другие источники белка включают казеинат кальция, казеин, коллаген, говядину и яйца.

Предтренировочные смеси выходят за рамки спортивного питания

Предтренировочные смеси предлагают нечто иное — и более быстрое — по сравнению с другими категориями спортивного питания. А именно, физическая и умственная стимуляция, чтобы дать спортсменам стимул перед занятиями, такими как тренировки в тренажерном зале, тренировки или соревновательные матчи и соревнования.Это обещание физической и умственной стимуляции, которое перед тренировкой смешивается с энергетическим, ноотропным и игровым секторами.

В то время как порошки преобладают в предтренировочных смесях, такие компании, как NutraBolt, выпустили RTD-версии (готовые к употреблению), которые компания не скрывает, нацеленные на энергетический сектор, растущий мир электронных игр и рабочих.

Сектор 200 брендов основан на кофеине, креатине и BCAA, которые, согласно данным Lumina, присутствуют в 75% предтренировочных смесей.

В то же время он имеет самую широкую палитру ингредиентов среди всех категорий спортивного питания с большим выбором присутствующих аминокислот и около 50 растительных экстрактов (61% содержат растительные компоненты, такие как зеленый чай и женьшень).

Из-за обещания практически немедленной стимуляции обзоры и рейтинги предтренировочных смесей, которых насчитывается более 130 000 в 20 странах, являются наиболее непостоянными в спортивном питании. 17% получили менее 4/5 баллов при среднем показателе 4.25/5, при этом большинство проблем было сосредоточено на качестве и эффективности.

Предтренировочные смеси популярны в социальных сетях, а хэштег #preworkout собрал около 4 миллионов публикаций только в Instagram.

Пробиотики и спортивное питание: чем больше обзоров, тем больше выручка в США. уменьшают воспаление и инфекции верхних дыхательных путей (ИВПТ) у спортсменов, находящихся в состоянии стресса, и даже помогают в таких областях, как работоспособность и восстановление.

Перекрестные ссылки на американские обзоры и финансовые данные о пробиотических продуктах для спортивного питания показывают сильную корреляцию между объемом обзоров и доходом от продукта.

Тем не менее, пробиотические добавки для спортивного питания остаются нишевыми — менее 2% содержат штаммы, подобные Lactob acillus coagulans , — но Lumina обнаружила, что заинтересованность потребителей возрастает, если продукты содержат пробиотики. Четыре из 25 портфелей лучших брендов содержали пробиотики, и эти продукты получили вдвое больше отзывов, чем те, которые этого не сделали.

Бренды пробиотических добавок, такие как Natural Athlete, решают проблемы биодоступности, озвучивая свои учетные данные о «высвобождении по времени» и прямо заявляя, что продукт может способствовать повышению производительности и восстановлению.

Высокий рейтинг BCAA для дальнейшего расширения категории

Спортивные добавки на основе BCAA были популярны среди сообщества, занимающегося наращиванием мышц, с 1970-х годов, и эта преданная и увлеченная база пользователей помогла сделать BCAA наивысшим рейтингом Категория спортивного питания .

Категория до и после тренировки получила более 250 000 отзывов от 126 брендов, каждый продукт получил в среднем 800 отзывов и очень хороший средний звездный рейтинг 4,4 / 5.

База хорошо информированных пользователей о лучших аминокислотах с точки зрения эффективности означает, что такие бренды, как CPT, Optimum Nutrition и Scivation, активно продвигают свои соотношения BCAA с соотношением 2: 1: 1 между лейцином, изолейцином и доминирующим валином, а также наиболее активно поддерживаются научными исследованиями. литература для наращивания мышечной массы.

BCAA часто встречаются в предтренировочных смесях и протеиновых порошках, а развивающаяся наука о саркопении, анорексии и диабете предлагает многообещающие за пределами области спортивного питания незаменимые аминокислоты.

Саммит по спортивному питанию 2020

Влиятельные лица, микробиом, белок, проблемы и возможности рецептур, а также женщины-спортсмены — вот лишь некоторые из тем, которые будут в центре внимания на саммите по спортивному питанию NutraIngredients-USA в Сан-Диего, 3 февраля. 5, 2020.

Хотите получить известие непосредственно от Lumina? Том Морган, старший аналитик рынка спортивного питания, Lumina Intelligence, подробно расскажет о категории спортивного питания в США.

Для получения дополнительной информации и регистрации нажмите ЗДЕСЬ .

Лучшие продукты для спортсменов

В. Но улучшают ли в реальном мире диеты с высоким содержанием жиров?

A. Это зависит от того, в каком виде соревнований кто-то участвует.На длительных соревнованиях с относительно низкой интенсивностью, таких как ультрамарафон, жир может обеспечить достаточно энергии. Но даже в этом случае, если кто-то хочет спринт в конце, ему понадобятся углеводы для этого всплеска нагрузки. Есть свидетельства того, что при более интенсивных тренировках диета с высоким содержанием жиров ухудшает работоспособность. В нашем исследовании с участием элитных спортсменов-ходок мы обнаружили, что после того, как они перешли на диету с высоким содержанием жиров, они не могли тренироваться так интенсивно, и их результаты на соревнованиях ухудшились.

В. Значит, спортсменам не следует придерживаться диеты с высоким содержанием жиров?

А. Я бы вообще этого не сказал. Некоторые спортсмены их любят. И мы знаем, что диеты с высоким содержанием жиров стимулируют другие молекулярные изменения в мышцах, чем диеты с высоким содержанием углеводов, некоторые из которых могут быть полезны для производительности.

[Практический компромиссный подход, который позволяет телам участников эффективно приспосабливаться к использованию углеводов и жиров, — продолжил доктор Берк, — включает в себя технику, называемую «тренируйся много, мало спи», во время которой спортсмен усиленно тренируется в днем, чтобы истощить запасы углеводов в своем теле, ест обед с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, завершает долгую медленную тренировку утром, а затем съедает великолепно обильный завтрак с высоким содержанием углеводов, прежде чем снова энергично тренироваться.Доктор Берк иногда применяет эту технику в своих тренировках к марафонам и другим мероприятиям, — говорит она. ]

В. А как насчет белка?

A. Это интересная тема. Мы знаем, что большинству спортсменов требуется больше белка, чем требуется в стандартной диете, чтобы помочь в восстановлении мышц. Но мы также узнаем, изучая спортсменов, насколько важным может быть достаточное количество белка для не спортсменов, особенно пожилых людей, если они хотят сохранить мышечную массу.

В. С учетом развития науки о питании и спорте, какой общий совет вы дали бы спортсмену-любителю питания?

A. Поговорите со спортивным диетологом. Я думаю, что многие спортсмены-любители увлекаются трендами и забывают основы. Если вы являетесь олимпийским спортсменом, то да, мелочи в составе вашей диеты и ее времени очень важны. Остальным из нас следует сосредоточиться на простом и здоровом питании.

5 лучших курсов и программ сертификации по спортивному питанию

Если несколько десятилетий назад вы интересовались миром спортивного питания, вам, возможно, было бы очень трудно найти сертификат по спортивному питанию и подходящую вакансию. .Но сейчас все изменилось, поскольку все больше спортивных и фитнес-организаций осознали ценность спортивного и спортивного питания для производительности и благополучия игроков.

Насколько сейчас востребован рынок для специалиста по фитнес-питанию ? Очень, если судить по отчетам. Мировой рынок спортивного питания вырастет с 28,37 млрд долларов в 2016 году до 45,27 млрд долларов к 2022 году. Особенно хорошо дела идут в Индии, где рынок стоит 1376 крор индийских рупий и, как ожидается, вырастет до 22.8% CAGR к 2023 г.

Более того, не только спортивные команды и спортсмены пользуются преимуществами спортивного и спортивного питания , но и современные тренажерный зал, фитнес-приложения и фитнес-центры, которые предоставляют клиентам целостный план благополучия, значительная часть которых основан на питании. Кроме того, существует деловая или коммерческая сторона спортивного питания, так как на рынок выходит так много брендов и продуктов питания. В основном это спортивные напитки, продукты питания и добавки, и в Индии наблюдается огромный спрос на них, поскольку только в прошлом году в стране наблюдался рост продаж продуктов спортивного питания на 65%.

Да, возможности для профессионалов с сертификатом по спортивному питанию или со степенью по спортивному питанию просто невероятны. И теперь, с доступностью онлайн-курсов по спортивному питанию , им стало намного проще занять нишу в этой области.

Итак, какие программы сертификации по спортивному питанию вы можете выбрать? Давайте разберемся!

Сертификация фитнес-питания I.S.S.A.

Учебное пособие предоставлено ISSA

Программа сертификации питания, предлагаемая Международной спортивной ассоциацией фитнеса (I.S.S.A) — один из лучших онлайн-курсов по спортивному питанию . Как заявляется на веб-сайте курса, программа предназначена для того, чтобы помочь вам овладеть психологией спортивного и спортивного питания , чтобы вы могли добиться впечатляющих результатов для своих клиентов. По всему миру насчитывается более 300 000 студентов, сертифицированных ISSA, поэтому по завершении курса вы можете быть уверены, что попадете в хорошую компанию. Что касается самого курса, он охватывает основы питания и коучинга, так что вы сможете тренировать и мотивировать клиентов в любой области фитнеса и, конечно же, браться за проекты, в которых вы можете давать советы по спорту и диетическому питанию .

Сертификаты NESTA Fitness / Nutrition

Национальная ассоциация тренеров по физическим упражнениям и спорту (NESTA) предлагает два уникальных сертификата, касающихся питания в сфере фитнеса. Один из них — это сертификат тренера по фитнес-питанию, который позволит вам тренировать широкую публику (не спортсменов) по всем вопросам, связанным с фитнес-питанием. Второй курс — это сертификат по спортивному питанию, , который позволит вам тренировать спортсменов по спортивному и физическому питанию .По сути, оба этих курса позволят вам давать советы по питанию вашим клиентам, а также помогут вам развить свои тренировочные навыки. Это 12-месячный онлайн-курс, и кандидаты должны будут написать онлайн-экзамен после крайнего срока прохождения курса. Хорошая новость заключается в том, что для прохождения курса нет предварительных условий, поэтому, если вы новичок или хотите сменить профессию, чтобы стать специалистом по фитнес-питанию , это может быть то, что вам нужно.

Сертификация ЧПУ NASM

Реклама сертификации ЧПУ NASM

Пройдите сертификацию по фитнесу

Узнайте все, что нужно знать о фитнесе и похудании, и начните свою карьеру в качестве личного тренера.

Национальная академия спортивной медицины (NASM) предоставляет программу сертификации «Сертифицированный тренер по питанию», которая является одним из самых известных сертификатов по спортивному питанию в отрасли. Онлайн-курс позволяет кандидатам распространять информацию о питании среди клиентов и обучать их поведенческим стратегиям в отношении занятий спортом и питания с физическими упражнениями . Кандидаты также узнают о последних научных достижениях в области похудания, набора мышечной массы и целостного самочувствия, а также о навыках, необходимых для разработки и реализации лучших стратегий питания.Предварительная квалификация фитнеса не требуется, но клиенты должны будут повторно сдавать сертификационный экзамен каждые 2 года, чтобы сохранить свои полномочия в качестве специалиста по фитнес-питанию .

Сертификат питания ACE Fitness

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) предоставляет широко признанную онлайн-сертификацию Fitness Nutrition. Курс дает вам знания в области науки о питании и поведенческой психологии, чтобы вы могли разрабатывать и предлагать своим клиентам всесторонние стратегии.В курсе делается большой акцент на поведенческих аспектах спорта и диетическом питании , чтобы вы могли по-настоящему донести свой совет до самых разных клиентов. Это 6-месячная программа, и кандидаты получают обширную электронную книгу вместе с большим количеством часов обучающих видео в рамках обучения. Если вам нужна международно признанная, всеобъемлющая и доступная степень по спортивному питанию , то немногие могут превзойти ее.

Диплом Академии Шоу по спортивному питанию и физическому питанию

На данный момент курс прошли более 1,2 миллиона выпускников, поэтому можно с уверенностью сказать, что сертификат по спортивному питанию Shaw Academy является одним из самых популярных на рынке в настоящее время. Это 4-недельный интенсивный онлайн-курс, который дает вам глубокое понимание динамики спорта и диетического питания . Вы также узнаете психологические аспекты, связанные с наукой о питании, чтобы ваши стратегии гораздо более эффективно применялись вашими клиентами.Что касается учебной программы, она охватывает все, что вам нужно знать, от энергетических систем, питательных микроэлементов, гидратации, добавок и времени питания до передовых стратегий похудания и набора мышечной массы и, конечно же, того, как применить свои знания. . Для этого курса нет предварительных условий, и он состоит из 8 интерактивных уроков, которые на самом деле делают обучение довольно интересным.
Вы с нетерпением ждете многообещающей карьеры специалиста по фитнес-питанию ? Диплом Академии Шоу по спортивному и физическому питанию — идеальная ступенька к этому.

Если вы готовы отправиться в эту быстро развивающуюся область, пройдите курс здесь.