Натуральное спортивное питание: Натуральное спортивное питание

Натуральное спортивное питание

Рубрика «Натуральное спортивное питание» заинтересует вас следующими статьями:

1. «Что есть после тренировки?»– материал о максимально эффективном питании после тренировки для набора мышечной массы. Вы получите список лучших белковых и углеводных продуктов, а также узнаете как и когда их употреблять.
2. «Банан после тренировки? Лучше несколько!»– о пользе бананов после тренировки. За счет каких свойств бананы позволяют наращивать мышечную массу?
3. «Суть кремлевской диеты»– рассказываем о принципах кремлевской диеты. Кремлевская диета – польза или вред? Узнайте в этом материале!
4. «Спортивная диета для мужчин»– составляем спортивную диету для мужчин с учетом множества особенностей. Набираем мышечную массу, худеем, улучшаем работу всех систем организма с помощью спортивной диеты.
5. «Как быстро набрать мышечную массу?»– раскрываем принципы питания для набора мышечной массы. С этим рационом набор мышц станет максимально быстрым!
6. «Влияние алкоголя на мышцы»– почему алкоголь не попадает в рубрику «спортивное питание»? Узнаем о вредных свойствах алкоголя, которые несовместимы со спортом.
7. «Сыроединие. С чего начать?»– возможно ли совместить сыроедение с тренировками? Строим спортивный рацион на сыроедческих принципах.
8. «Самые полезные фрукты»–список лучших фруктов, которые не только несут пользу организму, но и помогают набрать мышечную массу или похудеть.

Натуральное спортивное питание – одна из основных рубрик нашего сайта, которая позволит вам:

• Сэкономить на основе бодибилдинга – питании. Без спортивного питания набор мышечной массы и похудение существенно усложняются. Пакетированное спортивное питание решает проблему нехватки белков, углеводов и калорий, но стоит в 2-5 раз дороже обычного. Решение одно – купить блендер и делать вкусные домашние коктейли. Из бюджетных продуктов получается вкусный коктейль с необходимым количеством нутриентов.
• Сэкономить время на приготовлении пищи. Бодибилдинг отнимает у спортсмена в среднем 4 часа в день. 80% этого времени приходится не на тренировку, а на приготовление и потребление пищи. Без потребления большого количества калорий, без качественного белка и полноценных жиров набор мышечной массы останавливается. Но и времени на приготовление и потребление больших блюд у большинства из нас нет. Качалка – это всего лишь дополнение к жизни для 90% посетителей спортзала. С помощью домашних белково-углеводных коктейлей у вас высвобождается 2-3 часа за сутки.
• Быть уверенным в составе коктейля. Гарантами качества на рынке спортивного питания сейчас являются только лучшие американские бренды вроде ON. Использовать спортивное питание от ON на постоянной основе могут только очень обеспеченные люди. Остальные – рискуют своим здоровьем и результатом. Только приготовление коктейлей из продуктов, которые вы лично приобрели в магазине, позволяет быть уверенным в их безопасности и продуктивности.
• Получать новые вкусы, менять пропорцию Б-Ж-У в зависимости от своих целей. Альтернативным вариантом является одновременная покупка нескольких «красивых баночек» со спортпитом, применение которых будет варьироваться в зависимости от поставленной цели. Один вкус со временем приедается, что уменьшает позитивный эмоциональный заряд от тренировок. Важно варьировать вкус и состав коктейля. Лучший способ сделать это – натуральное спортивное питание.

Натуральное спортивное питание. Вариации

 

Под определение «Натуральное спортивное питание» могут попадать не только молочные коктейли, но и особый рацион из полезных для спортсмена продуктов. Для лучшего результата необходимо:

• Дополнять стандартный рацион молочными коктейлями. Ознакомьтесь с разделом спортивное питание, который расскажет об основных правилах питания спортсмена.
• Определитесь с целью. Программа питания составляется под конкретную цель. В противном случае эффекта не будет.
• Чередуйте продукты в своем каждодневном рационе. Однообразное питание влияет на систему мотивации и поощрения, оказывает отрицательное действие на работу нервной системы. Для повышения эффективности тренировок необходимо подсознательное закрепление «спорт – это хорошо». Спортивное питание является частью тренировок. Если вас буквально выворачивает от мыслей о своем рационе, происходит закрепление «спорт – это плохо», желание работать над собой угасает.
• Чередуйте типы питания. Пример: сегодня делаем ставку на стандартные приемы пищи. Завтра – смешиваем ингредиенты в белково-углеводный коктейль, перемалываем продукты и выпиваем полученную смесь. Энергетическая ценность обоих дней должна быть примерно равной: разница не в соотношении Б-Ж-У, а в разнице вкусов и эффекте, который получает ЖКТ. Чередование видов питания особенно эффективно для страдающих от гастрита и других заболеваний ЖКТ людей.

 

Рацион для похудения

 

День №1

• Завтрак – 50 грамм овсяной каши, 1 куриное яйцо.
• Второй завтрак – 2 мандарина или яблока.
• Обед – 50 грамм гречневой каши, 150 грамм минтая.
• Полдник – 500 грамм молочного коктейля с бананами и какао.
• Ужин – 200 грамм куриной грудки и овощи.

День №2

• Завтрак – 30 грамм овсяной каши, 500 грамм коктейля из молока и бананов.
• Второй завтрак отсутствует.
• Обед – 500 грамм коктейля из молока, толокна и яблок.
• Полдник – 500 грамм коктейля из молока, куриных яиц и какао.
• Ужин – 500 грамм коктейля из молока, бананов и куриных яиц.

Подсчет веса круп производится в сухом виде.

Подобное чередование способствует:

1. Ускорению обмена веществ. Заболевания ЖКТ, о которых вы можете даже не знать, снижают свою активность благодаря питанию измельченными продуктами. Снижение нагрузки на ЖКТ влечет за собой очищение организма и ускорение обмена веществ.
2. Улучшению состояния кожи. Болезни ЖКТ являются главной причиной проблемной кожи. Еще одним преимуществом такого питания является очищение лимфатической системы. Лимфатическая система спортсмена работает на пределе каждый день. Изменение рациона, чередование стандартного питания с питанием коктейльного типа очищает лимфоток, что улучшает состояние кожи и энергетический баланс организма в целом.
3. Улучшению работы гормональной системы. Повышается чувствительность дофаминовых рецепторов, которые ответственны за ваше мироощущение, способность получать удовольствие от жизни, возможность обучаться развиваться.

Вы можете включить свои любимые продукты в этот рацион. Натуральное спортивное питание – это не строгие ограничения, а принципы построения рациона, основой которого являются:

• Качественные белки животного происхождения. На животный белок должно приходится порядка 20-30% получаемых калорий.
• Жиры животного происхождения. Пищевой холестерин. Растительные, но не рафинированные (транс-жиры) жиры. Без наличия 15-30% калорий из жиров ваша гормональная система не сможет работать полноценно. У девушек начнутся проблемы с менструальным циклом, у мужчин критически упадет уровень тестостерона.
• Порядка 50-65% энергии из качественных углеводов. Желательно – с низким ГИ. Углеводы – основа рациона, без которой человек превращается в слабое существо с замедленным метаболизмом. В рамках процесса похудения процентовку углеводов можно снижать, но безуглеводные диеты использовать не стоит.

Рацион для набора мышечной массы

 

Правила построения рациона аналогичны. Единственное различие – количество потребляемых продуктов. Ваш рацион для массонабора может выглядеть так:

День №1

• Завтрак – 100 грамм овсяной каши, 4 куриных яйца.
• Второй завтрак – 4 мандарина или яблока.
• Обед – 100 грамм гречневой каши, 250 грамм минтая, 100 грамм сыра, овощи по вкусу.
• Полдник – 1000 грамм молочного коктейля с бананами и какао.
• Ужин – 100 грамм гречневой каши, 200 грамм куриной грудки и овощи.
• Перед сном – 150 грамм творога.

День №2

• Завтрак – 100 грамм овсяной каши, 800 грамм коктейля из молока и бананов.
• Второй завтрак – 500 грамм коктейля из молока, творога и 5 перепелиных яиц.
• Обед – 50 грамм гречневой каши, 1000 грамм коктейля из молока, толокна и яблок.
• Полдник – 1000 грамм коктейля из молока, куриных яиц и какао + фрукты по вкусу.
• Ужин – 1000 грамм коктейля из молока, бананов и куриных яиц.
• Перед сном – 1000 грамм коктейля из молока, бананов и творога.

Принципы построения массонаборного рациона следующие:

1. Наедаем на 500-1500 калорий больше, чем нужно для поддержания текущего веса.
2. Взвешиваемся каждую неделю. Каждую неделю делаем фото , чтобы оценивать результат системы питания.
3. Не переедаем. Цифры в указанный выше рацион подставляем самостоятельно. Переедание приводит к снижению уровня тестостерона, что замедляет мышечный рост и ускоряет набор жировой массы.
4. Меняем сочетание продуктов в коктейле на свое усмотрение. Каждая пропорция дает свой уникальный вкус, который повышает мотивацию спортсмена.

Сочетание привычных полезных продуктов с коктейлями – самое эффективное натуральное спортивное питание.

Натуральное спортивное питание. Примеры коктейлей

 

Перед вами 10 уникальных коктейлей, которые можно приготовить в домашних условиях:

Коктейль №1. Молоко, банан, творог

Состав:900 мл молока, 3 банана, 150 грамм творога.

Назначение: набор мышечной массы, восполнение дефицита белков и углеводов. Чем жирнее молоко и творог, тем более коктейль становится массонаборным.

Коктейль №2. Молоко, творог

Состав: 900 мл молока, 350 грамм творога.

Назначение: набор «сухих» мышц. Для набора мышечной массы с минимальным количеством жира используем маложирный или обезжиренный творог.

Коктейль №3. Молоко, творог, банан, какао

Состав: 900 мл молока, 3 банана, 150 грамм творога, 5-10 грамм какао.

Назначение: набор мышечной массы, придание разнообразия рациону.

Коктейль №4. Молоко, клубника, творог

Состав: 900 мл молока, 300 грамм клубники, 200 грамм маложирного творога.

Назначение: набор «сухой» мышечной массы.

Коктейль №5. Молоко, клубника, апельсиновый сок

Состав: 900 мл молока, 400 мл апельсинового сока, 200 грамм клубники.

Назначение: натуральное спортивное питание для жиросжигания. Утоляет чувство голода и жажды.

Коктейль №6. Молоко, яйца, творог

Состав: 900 мл молока, 4 сырых куриных яйца, 200 грамм творога.

Назначение: набор мышечной массы, улучшение работы гормональной системы. Чем ближе ваш режим питания к «сушке», тем менее жирным должен быть творог. И наоборот. От желтков не избавляемся. Они – сырье для гормональной системы.

Коктейль №7. Молоко, перепелиные яйца, творог

Состав: 900 мл молока, 10 перепелиных яиц, 200 грамм творога.

Назначение: набор мышечной массы, улучшение здоровья. Перепелиные яйца можно не отделять от скорлупы. В скорлупе перепелиных яиц есть все ценные минералы и витамины. Если будете пить коктейль с перепелиными яйцами без отделения скорлупы, – тщательно вымойте яйца с мылом перед погружением в блендер.

Коктейль №8. Молоко и яйца

Состав: 900 мл молока, 10 перепелиных яиц, 5 куриных яиц.

Назначение: набор мышечной массы, улучшение работы гормональной системы, повышение мужественности у мужчин. Пищевой холестерин, который содержится в желтке яйца, служит основой для формирования молекулы тестостерона. Такой коктейль может использовать любой мужчина для улучшения потенции. Перепелиные яйца можете использовать со скорлупой. Куриные – исключительно без скорлупы.

Коктейль №9. Молоко, яйца, творог

Состав: 900 мл молока, 10 перепелиных, 5 куриных яиц, 200 грамм творога.

Назначение: ускоренный набор мышечной массы, улучшение работы гормональной системы. В этом коктейле порядка 125 грамм (дневная норма для среднестатистического спортсмена)  качественного белка животного происхождения, 53 грамма углеводов и 85 грамм жиров. Это один из лучших коктейлей для набора мышечной массы.

Коктейль №10. Молоко, бананы

Состав: 900 мл молока, 6 бананов.

Назначение: набор мышечной массы, оптимальное натуральное спортивное питание для использования после тренировки.

Спортивное питание на каждый день для поддержания формы

Попробуйте найти хотя бы одного человека, который год позанимался в зале, а потом бросил и стал наслаждаться полученными результатами. Вряд ли кто-то поверит в такие чудеса. Месяц, может, форма и продержится. А затем начнётся стремительная потеря мышц, наработанных трудом и потом.

Причём совершенно неважно, в каком виде спорта вы добивались успеха. Поддерживать мышцы в тонусе нужно постоянно.

Ещё новичкам все говорят одно и то же: чтобы получить сильное и красивое тело, придётся изменить образ жизни и всё питание. Навсегда, и поблажек никаких не будет.

Поначалу выбрать тип питания легко: не хватает мышц — запасаемся белком, слишком много жира — снижаем количество калорий и так далее. А вот когда результат уже есть, нужно научиться его правильно поддерживать, оставаясь в форме. Что для этого нужно?

• Удерживать вес и следить за количеством калорий.
• Поддерживать работу развитых мышц.
• Обеспечивать организм микроэлементами.

Что поможет всего этого добиться? Только режим — тот самый, который теперь с вами навсегда. А также необходимое количество тренировок и питание. И если тренировки давно из обязанности превратились в сплошное удовольствие (иначе бы вы не смогли добиться формы), то с рационом всё куда сложнее.

У спортсменов повышенные потребности в питательных веществах, поэтому рацион составить непросто. Если вам нужно много белка, то придётся есть много яиц и мяса. Если вы медленно набираете вес, вам нужно употреблять много углеводов. Иногда очень много. Настолько, что ни один нормальный человек не сможет столько съесть.

Придётся постоянно контролировать, достаточно ли хорошо вы «заправили» организм. В таком режиме можно перетерпеть период подготовки к соревнованиям. Но изо дня в день это очень сложно.

Как же тогда поддерживать баланс и не сходить с ума от огромного количества еды? Применение спортивных добавок напрашивается само собой. Ведь их и придумали именно для того, чтобы доставить в организм всё необходимое в оптимальном виде. Посмотрим, что пригодится для поддержания формы.

Углеводы

Когда вы уже на пике, нужно потреблять столько углеводов, сколько вы сжигаете. Поэтому вполне может быть, что добавки вам и не понадобятся, а свою дневную норму вы соберёте с помощью обычных продуктов. Есть только одно исключение: вы пришли в зал за мышечной массой, а набираете вес с трудом. Если для построения мышц пришлось пить гейнер, то и для поддержания массы нужно будет запить тренировку коктейлем из углеводов и белков. Например, вот такой специализированной смесью.

Восстановительный комплекс VPLab Ultimate Recovery

Конечно, норма для поддержания формы будет меньше, чем для набора массы, ведь нам нужно только устранить дефицит калорий, а не закидывать в себя тонны топлива для роста.

Белки

Если вы спортсмен, вам нужен протеин. Это почти аксиома. Если для обычного человека норма белка в день колеблется в пределах 1,3–1,5 грамма на килограмм веса, то атлетам нужно загружать в себя по 2–2,5 грамма белка на килограмм веса. Иногда нужно и больше, это зависит от целей тренировок и вида спорта. Как бы то ни было, белка нужно много, очень много.

Протеин следует принимать даже в те дни, когда у вас нет тренировок.

Допустим, вы работаете пять дней в неделю, а два дня отдыхаете. Но в выходные вы тоже хотите есть и спокойно заправляетесь едой. Так и мышцы, в которые вы вложили тонну усилий. Они хотят есть. Если не подпитывать их протеином, нарастание катаболических процессов неизбежно. И когда придёт день тренировки, мышцам будет сложнее восстановиться. То есть мышечная масса будет таять, несмотря на регулярные занятия.

Мышцы надо спасать. Операцию по сохранению результатов тренировок начинаем с приёма казеина на ночь. Спать надо 7–8 часов, чтобы организм мог полностью отдохнуть и восстановиться. Но за такой большой промежуток времени мышцы начинают страдать от дефицита топлива. Наедаться на ночь мясом? Пожалейте своё пищеварение. Это как раз тот случай, когда стоит обратиться за помощью к спортивным пищевым добавкам.

Перед тренировками, если вы недобираете свою дневную норму белка, можно использовать сывороточный протеин, который усваивается быстро и обеспечивает строительным материалом мышцы именно тогда, когда им это больше всего нужно. Коктейль из сывороточного белка — это ещё и средство поддержания формы, если у вас не получается нормально поесть в течение четырёх часов.

Сывороточный протеин VPLab 100% Platinum Whey

Казеин — это молочный белок, который долго расщепляется и усваивается, поэтому его применение обеспечит тело протеином на всю ночь.

Если за время набора формы разнокалиберные баночки порядком надоели, вполне можно ограничиться и универсальным многокомпонентным протеином, в составе которого есть быстро и медленно усваиваемые белки. Когда вы только поддерживаете состояние мышц, вполне можно позволить себе такие вольности и не заморачиваться с приёмом разных видов белка по расписанию.

И самый простой способ сохранить мышцы, если нет возможности даже сделать коктейль, — протеиновые батончики. Белок, клетчатка и минимальное количество сахара — то, что поможет поддержать силы.

Аминокислоты

Несмотря на вечернюю зарядку казеином, утром мышцы могут испытывать нехватку питательных веществ. Когда в организме после сна уже выработался кортизол, запустивший катаболические процессы, остановить разрушение мышц проще всего порцией аминокислот, которые усваиваются не просто быстро, а очень быстро. Это такая скорая помощь организму, особенно если вы с трудом заставляете себя съесть завтрак.

Жевательные таблетки VPLab с аминокислотами ВСАА

Аминокислотный комплекс BCAA в виде жевательных таблеток начинает всасываться ещё в ротовой полости, то есть доставка питания мышцам происходит в скоростном режиме. Если учесть, что одна из главных функций BCAA — это как раз защита существующей мышечной ткани, то такой бонус к завтраку поможет сохранить идеальную форму.

Жиры и витамины

Поскольку без жиров наш организм не в состоянии нормально функционировать, обязательно нужно включать их в рацион. Без жиров не идёт речи о нормальном гормональном фоне и усвоении витаминов.

Жиры могут составлять до 27–30% энергетического рациона спортсменов, при этом от качества жиров зависит и результат. Бутерброд с салом, например, поможет атлету только формально. Чтобы жиры встраивались в обмен веществ, а не ложились тяжёлым грузом на бока и стенки сосудов, употреблять нужно жирные кислоты омега-3, которых много в морской рыбе или льняном масле. Дополнительный дозированный источник полезных жирных кислот — комплексы OMEGA 3-6-9 на основе рыбьего жира и растительных масел. У таких добавок масса положительных бонусных эффектов, начиная от улучшения состояния кожи и заканчивая хорошим настроением.

Витаминов и минералов атлетам нужно в 2–4 раза больше, чем людям, которые спортом не занимаются. Просто так взять и выпить двойную дозу обычных витаминов — так себе идея. Хотя бы потому, что пропорции микроэлементов в витаминных комплексах разные, а универсальные решения рассчитаны на среднестатистического потребителя и не учитывают спортивных нагрузок. Стоит ли рисковать, подбирая дозу вслепую, когда для спортсменов разработаны сбалансированные по составу добавки, содержащие все нужные витамины и минералы?

Вы прекрасно знаете, что нормы питания для мужчин и женщин различаются: количество необходимых белков, жиров и углеводов разное. То же самое относится и к витаминно-минеральным комплексам, поэтому хорошие спортивные добавки учитывают пол спортсмена и предлагают мужской и женский варианты.

Ещё одна минеральная добавка, нужная после интенсивных тренировок, — магний. Именно этот элемент участвует в регуляции артериального давления и уровня инсулина в крови, поэтому во время физических занятий его запасы быстро истощаются. Чтобы их восполнить, магний имеет смысл принимать отдельно.

Защита и восстановление тканей

Постоянные занятия спортом дают бешеный заряд энергии и здоровья, стимулируют все системы организма и дарят красивую фигуру. Это всё плюсы, но и здесь есть капля дёгтя. Повышенные нагрузки приводят к тому, что у спортсменов могут пострадать суставы: ткани хряща быстрее изнашиваются. Поскольку нарастить хрящ невозможно, нужно сохранять то, что есть.

Для защиты хрящей от деградации созданы хондропротекторы — это натуральные препараты, которые обеспечивают ткани суставов полным набором веществ, необходимых для регенерации.

Жидкая формула для здоровья суставов и связок VPLab

В современных комплексных добавках присутствуют глюкозамин и хондроитин, которые трудно получить в полном объёме вместе с пищей. Они содержатся в хрящах, густых бульонах и холодце, а эти продукты слабо соотносятся со здоровым образом жизни и спортивной диетой. Так что дополнительный источник хондропротекторов не помешает.

L-карнитин

Отдельно нужно сказать об L-карнитине. Эту добавку употребляют, когда нужно ускорить сжигание жира. Если вы не собираетесь сильно худеть и увеличивать количество кардиотренировок, а к пляжному сезону хочется обозначить рельеф, то L-карнитин — находка.

L-карнитин

Это натуральное вещество, которое помогает перерабатывать жирные кислоты, то есть заставляет обмен веществ ускориться. Вес резко не снизится: избыток L-карнитина быстро выводится из организма, так что эффект от него лёгкий, но достаточный, чтобы сделать форму блестящей.

Хорошая форма — это не рывок к вершине и отдых на лаврах, а постоянная, ежедневная работа. Надеемся, что помогли сделать её немного проще.

Спортивное натуральное питание

Как известно, питание – одно из важных слагаемых успеха в бодибилдинге. Если не будет поступления необходимого количества питательных веществ в организм спортсмена, то мышцам просто не откуда будет расти. Ведь для роста им нужна энергия и строительный материал.

В наше время очень много пищевых НЕ натуральных добавок, способствующих росту мышц, в данном разделе Вы найдете только НАТУРАЛЬНЫЕ пищевые добавки, которые принесут и пользу и нужный Вам результат.

Натуральное питание для набора мышечной массы

 На первый взгляд кажется, что успех также зависит от толщины кошелька и возможности купить в специализированном спортивном магазине возможно большего количества наименований различных спортивных добавок, а простому смертному со средним заработком в бодибилдинге ничего не светит. Да, стать новым Мистер «Олимпия» скорее всего не получится, так как на этом конкурсе огромнейшая конкуренция которая, скорее всего, не обходится также без серьезной фармакологической поддержки. Но построить такое тело, какое вам нравиться, стать сильнее и увереннее в себе от ощущения этой силы можно тренируясь в обычном зале и используя питание для набора мышечной массы из обычных продуктов, которые к спортивному питанию не имеют никакого отношения.

И так, взявшись за построение идеального для себя тела нужно ликвидировать самый важный недостаток питания обычного человека – его нерегулярность. У спортсмена бодибилдера должен быть хороший завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, и возможно даже второй ужин. Только придерживаясь такого или похожего режима дня можно надеяться на успех.

К стати, много людей часто не относятся серьезно к завтраку заменяя в лучшем случае кофе с бутербродом. Об этом нужно забыть в первую очередь. Завтрак должен включать нормальные блюда, впрочем как и обед и другие приемы пищи.

Ничего хорошего не выйдет если питаться нерегулярно случайными продуктами, но пожирать при этом пачками концентрированный протеин.

Только натуральное питание является основой любой диеты спортсмена, которая может подразумевать как набор, так и уменьшение веса.

Во время составления диеты нужно внимательно следить за своим организмом. В отличие от методик тренировок, с которыми нужно осторожно экспериментировать, в питании  для набора мышечной массы эксперименты даже приветствуются.

Разбираясь в причинах неохотного роста вашего тела нужно рассмотреть вашу диету более подробно с помощью справочников из которых можно узнать калорийность потребляемых продуктов. Если общая калорийность меньше чем 2,5-3 тыс. ккал, то причина отказа от роста лежит на поверхности.

Голодные мышцы не будут расти. Общая калорийность поступающая с продуктами должна быть больше нежели расходуется энергии организмом во время обычной жизнедеятельности и тренировок.

Подсчитать сколько энергии вы расходуете будет несколько сложнее. Тем более расход энергии зависит от индивидуальных обменных процессов которые разные у разных типов телосложения. Если вы худющий эктоморф с полным отсутствием подкожного жира, то будет лучше во время планирования диеты бояться недобрать чем перебрать.

Проще всего разобраться с количеством калорий, которые необходимы для роста таким образом. Если длительное время не видно результатов роста вообще, то подсчитываем количество потребляемых калорий и увеличиваем его на 500 ккал. Наблюдаем реакцию организма неделю или две. Если роста вообще не наблюдается то увеличиваем калорийность рациона еще таким же образом.

Добавляем количество потребляемых калорий до того количества, которое индивидуально для вас и дает результаты в приросте веса. Они могут быть небольшими, ведь очень быстрый набор веса будет в большей мере жировой прослойкой, чем мышцами.

Расти лучше медленно, но сделать этот процесс постоянным. К тому же составляя рацион питания для набора мышечной массы нужно обратить внимание не только на калорийность, но и на вид питательных веществ дающих эти калории.

На белки должно приходиться 25-30% потребляемой пищи, углеводов должно быть примерно в два раза больше 55-60%, а лишь остаток в 10-15% отводится жирам, при этом они должны быть преимущественно растительного происхождения.

Стоит отметить, что в расчет белков лучше брать только поступающие с животной пищей, которая наиболее подходит нам по аминокислотному составу. Основа белковой составляющей диеты — это мясо, птица, яйца, рыба, молоко, сыр и творог.

Источники же углеводов должны быть с низким гликемическим индексом, а именно – различные крупы, макаронные изделия, вареный картофель. К сладостям и мучному нужно относится очень осторожно, ведь перебрав неосторожно с калориями есть опасность превращения не в мускулистого красавца, а в жирного борова.

И так, натуральные продукты должны быть основой диеты для роста мышц, и только если позволяют финансовые возможности можно дополнять их специализированным спортивным питанием.

Спортивные пищевые добавки для набора мышечной массы и сжигания жира: за и против

Как правильно выбрать спортивное питание?

Спортивные питание: что это такое, и как оно работает

Спортивные добавки или спортивное питание — не чудодейственные пилюли, способные сотворить атлета из любого человека. Прежде всего спортивные добавки — это пищевые продукты.

По сути, спортивное питание представляет собой концентрированные смеси основных пищевых элементов в легкоусвояемой форме. Эти смеси действительно помогают улучшить спортивные результаты, но не более того.

Спортивные добавки не заменят ни походы в спортзал, ни натуральное питание. Добавки могут быть лишь хорошим дополнением к тренировкам и правильному рациону.

Главные преимущества спортивных добавок:

• удобство использования;
• большой срок годности;
• хорошая усвояемость;
• высокая концентрация полезных веществ.

К выбору той или иной спортивной пищевой добавки нужно подходить с умом. Надо внимательно читать состав и осознавать, какой цели вы хотите добиться с помощью спортивных добавок.

Каких целей можно добиться при помощи спортивного питания

Набор мышечной массы

Ежедневно человек должен получать 1,5-2 грамма белка на килограмм собственного веса. Только в этом случае можно рассчитывать на рост мышечной массы — разумеется, при условии соответствующих нагрузок. Поэтому атлетов и бодибилдеров так популярны протеины.

Протеины производят:

• на основе молочной сыворотки (сывороточные)
• путем фильтрации молока (казеин)
• на основе яичного белка, говяжьего или соевого белка.

В идеале лучше не ограничиваться одним видом протеинов, а сочетать разные.

Употреблять протеины тоже нужно в разное время. Например, сывороточный хорош сразу после тренировки, а казеин — на ночь.

Специалисты советуют повышать калорийность пищи постепенно. При этом количество приемов пищи нужно увеличить до 5-6, и выпивать не менее трех литров воды в сутки.

Гейнеры — высококалорийные углеводно-белковые смеси. Некоторые гейнеры содержат разные витамины и креатин.

Гейнеры подходят для людей с небольшой массой тела и хорошим метаболизмом, которым сложно дается набор мышечной массы.

Гейнер, в котором много «простых» углеводов, поможет быстро восстановиться после тренировки. Если же гейнер содержит «сложные» углеводы, то, приняв его за час-полтора до тренировки, можно повысить ее эффективность.

Креатин — вещество, участвующее в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Креатин применяют во время тренировок.

Креатин позволяет:

• зарядить мышцы энергией;
• быстро нарастить мышечную ткань;
• увеличить силу и выносливость атлета;
• уменьшить образование молочной кислоты;
• ускорить восстановление мышц после нагрузок.

Для набора мышечной массы чаще всего используют протеины, гейнеры и креатин.

Витаминно-минеральные комплексы можно принимать весь период тренировок. Если есть какие-то проблемы со здоровьем, то перед покупкой витаминов стоит проконсультироваться с врачом.

Витаминно-минеральные комплексы:

• способствуют наращиванию мышечной массы;
• помогают организму восстанавливаться после тяжелых нагрузок;
• позволяют восполнить в организме дефицит тех или иных элементов.

Сжигание жира

Жиросжигатели стимулируют метаболизм, препятствуют синтезу жиров, снижают аппетит и способствуют выведению жидкости из организма.

Виды сжигателей жира:

• Термогеники стимулируют активное сжигание жира за счет повышения температуры тела, скорости метаболизма и снижения аппетита. Как правило, в их состав входит кофеин.
• Липотропики расщепляют жир и выводят из организма лишнюю воду.
• Блокаторы затрудняют усвоение жиров или углеводов.
• L-карнитин теоретически не относится к жиросжигателям. Однако карнитин способствует окислению жирных кислот, помогая сжигать жир во время интенсивных тренировок.

Обретение выносливости

BCAA — группа протеиногенных аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Их запасы сильно истощаются при серьезных физических нагрузках. Аминокислоты ВСАА можно принимать как перед тренировкой, так и после нее.

Бета-аланин и цитруллин замедляют наступление усталости во время интенсивных тренировок, улучшают продолжительность и результативность спортивных занятий.

Энергетики повышают мышечный тонус, снимают усталость и улучшают кровообращение. В основном содержат кофеин и экстракт гуараны.

Предтренировочные комплексы — специально разработанные спортивные продукты, придающие сил, повышающие выносливость, ускоряющие обменные процессы, создающие благоприятный гормональный фон.

Укрепление суставов и связок

Глюкозамин, хондроитин и коллаген наряду с разминкой позволяют сохранить суставы и связки от дистрофических процессов и повреждений во время интенсивных нагрузок. Ускоряют регенерацию соединительной ткани и способствуют ее укреплению.

Омега-3 препятствуют разрушению хряща. Кроме того, Омега-3 необходимы для правильной работы сердца и сосудов, улучшают состояние кожи и волос, замедляют накопление жиров, а потому весьма популярны в том числе у женщин, стремящихся похудеть.

Кальций и витамин D необходимы для укрепления костей, поддерживают здоровье связок и суставов.

Внимание: у спортивных добавок бывают противопоказания!

Спортивное питание: как принимать и сочетать

Как и любые биологически активные добавки, спортивные пищевые добавки имеют ряд противопоказаний:

• Протеины не стоит принимать людям с заболеваниями почек и печению
• Кофеин не подходит сердечникам.
• Аминокислоты противопоказаны язвенникам.
• Глютамин и другие добавки, влияющие на обмен вещества, противопоказаны подросткам, беременным женщинам, людям с гормональными нарушениями и предрасположенностью к новообразованиям.

Существует и индивидуальная непереносимость каких-либо компонентов. У некоторых людей при приеме спортивных добавок может возникнуть изжога, тошнота и даже диарея. Впрочем, проблемы с пищеварением в большинстве случаев легко устранимы, если соблюдать определенные правила.

Правила приема спортивных добавок:

1. Если организм плохо воспринимает протеины, гейнеры или аминокислоты, не стоит употреблять их натощак.
2. Белковый коктейль доставит меньше дискомфорта, если к нему добавить клетчатку. В качестве последней подойдет обычное яблоко.
3. Важно учитывать и сочетаемость различных добавок. Так, протеины на молочной основе не совместимы с аминокислотами. Гейнеры несовместимы с жиросжигателями.

Важно не экономить на качестве, а выбирать лучшие спортивные добавки известных фирм. В противном случае наряду с полезными веществами вы рискуете получить кучу вредных и даже опасных компонентов.

Не превышайте рекомендованные дозировки. Это чревато не только легкими «побочками», но и серьезными проблемами со здоровьем. Лучше, наоборот, дробить рекомендованную дозировку на несколько приемов. Кроме того, новые добавки нужно вводить постепенно.

Будьте здоровы и красивы!

Эксперты за натуральное современное питание в бодибилдинге.

По данным экспертов в области спортивного питания и медицины, организм нуждается в постоянном поддержании так называемого аминокислотного пула. Другими словами, это постоянное потребление в пищу (каждых 2-3 часа) белков и углеводов. Тогда распад мышц будет незначительным. Потому следует переходить на шестиразовою систему питания. Но не нужно забывать, что спортивное питание elitewhey только дополняет рацион, но не заменяет его. Это означает, что главное — это натуральные продукты. Благодаря техническому регламенту спортивное питание по ценности приближается к ценности натуральных продуктов, но на сто процентов заменить их не может.

Мнение экспертов сходится в том, что бодибилдерам стоит устранить главную проблему — нерегулярность питания. Рацион должен состоять из первого завтрака, второго завтрака, обеда, полдника и ужина. В завтрак, который зачастую игнорируют, должны входить натуральные продукты. У бодибилдера ничего не получится, если он будет употреблять протеин в больших количествах, но, в то же время питаться нерегулярно. Натуральное питание — это главный момент в протекании обменных процессов в организме. Состав рациона может либо ускорить реакции метаболизма, либо затормозить. И каждый должен сам найти продукты, которые будут действовать как допинг.
А после того как устранены все пробелы в основном питании, можно браться за специальное питание. Если вы решили купить спортивное питание, то должны знать, что оно бывает нескольких видов.

Виды натурального питания:

• Первый вид стимулирует рост мышечной массы. Это яичный, соевый и молочный протеины в порошке, их разводят чистой кипяченой водой или же молоком. В их составе есть отдельные виды минералов, витаминов и аминокислот.
• Второй вид представляет собой энергетики, которые повышают энергетический тонус спортсменов. Главным компонентом этого питания являются углеводы и вещества, усиливающие энергетические реакции. Это витамины, аминокислоты, которые обладают универсальными функциями.
• Третий вид избавляет организм спортсмена от лишнего подкожного жира. В состав этого питания входят вещества, которые стимулируют сгорание жиров под действием физической нагрузки.

Все спортивное питание, кроме того которое сгоняет вес, отличается большой энергоёмкостью. Потому прежде чем купить протеин нужно убедиться, что сможете поддерживать достаточную интенсивность тренировок, ведь есть риск набрать лишний вес.

Спортивное питание в Краснодаре по низким ценам с доставкой

Путь построения красивого тела не прост и включает в себя далеко не одни тренировки. Для достижения наилучшего результата весь ваш образ жизни должен соответствовать желаемой цели. Прежде всего, это касается питания. Советы купить сывороточный протеин посыпятся на вас со всех сторон, как только вы решите употреблять спортивные добавки.

Что же такое сывороточный протеин?
Подобно другим добавкам, это популярное средство имеет натуральное происхождение, а именно – животное. Как понятно из названия, получают порошок из сыворотки. Она в свою очередь представляет из себя побочный продукт при производстве сыра. Какое-то время назад производители не знали её ценности, но сейчас вопрос хорошо изучен. В водянистой части молока, которой и является сыворотка, содержатся легко усвояемые аминокислоты, лактоза, полный набор витаминов группы B, кальций и другие полезные вещества. По сути она вбирает в себя всё лучшее, что есть в молочных продуктах. 

Добавка эффективна для набора мышечной массы, поскольку обеспечивает организм необходимыми для построения мышц аминокислотами, в том числе незаменимыми.

Кроме того, сывороточный протеин:
* Повышает выделение гормонов, благотворно влияющих на рост мышечной ткани.
* За счет высокого содержания лейцина снижает уровень сахара в крови и помогает скорому восстановлению кожи и костей.
* Обладает наибольшей скоростью усвоения, поскольку данная разновидность белка быстрее перерабатывается клетками.
* Повышает метаболизм, тем самым способствуя похудению. Однако, стоит отметить, что, в отличие от казеина, данный белок утоляет чувство голода лишь ненадолго.
* Улучшает самочувствие, повышает иммунитет, помогает в борьбе с различными заболеваниями. Таким образом, добавку можно применять и для похудения, при этом вы снизите процент жира и сохраните мышечную массу, но необходимо соблюдать режим дефицита калорий. 

Я выбираю протеин Powerlabs @rusport23.ru самый вкусный протеин из всех, что я пробовала.

Чем заменить протеин и спортивное питание? Советы для экономии

Сывороточный протеин — это белковая добавка для ускорения набора мышечной массы при физических тренировках. Поскольку источником для его изготовления является коровье молоко, для экономии иногда советуют принимать аналоги — например, сухое молоко или детские смеси.

Однако подходят ли эти заменители спортивного протеина для спортсменов — их плюсы и минусы. Чем можно заменить протеин в повседневном питании, а также при выпечке или для приготовления коктейля-смузи? Сколько белка действительно нужно для роста мышц?

// Чем можно заменить протеин?

С одной стороны, для роста мышц обязательно нужны белки. С другой стороны, главную роль в процессе набора мускулатуры играет вовсе не спортивный протеин, а повышенная калорийность диеты, создаваемая обычным повседневным питанием.

В конечном итоге, исследования говорят о том, что при наборе массы достаточно 1.5-2 граммов белка на килограмм сухой массы тела. Другими словами, атлету весом в 80 кг с 10% жира ежедневно требуется около 140-150 граммов протеина различного типа.

Источник белка в диете, хотя и играет роль, но не столь критичную. Фактически, заменой порошковому протеину может являться как мясо (включая говядину, свинину, курятину), так рыба, яйца, прочие молочные продукты — а также растительные источники белка.

// Читать дальше:

Плюсы спортивного протеина

Принципиальным отличием спортивного протеина является его микрокристалическая форма, существенно ускоряющая необходимое для усвоения время. При этом сам уровень усвоения протеина, хотя и достигает 95-99%, но все же сравним с мясными продуктами и яйцами.

Что касается состава и профиля аминокислот, то содержание аминокислот (в том числе, BCAA) в сывороточном протеине аналогично молочным продуктам. Вторичными ингредиентами могут выступать креатин и мальтодекстрин. Последний служит источником углеводов и может быть заменен соком или фруктами.

// Читать дальше:

Важность для роста мышц

После спортивных тренировок для восстановления и роста мускулатуры организму необходимы скорее углеводы, а не просто чистые белки. Для набора мышечной массы будет более полезным коктейль из двух бананов и стакана молока, а не порция дорогостоящего протеина-изолята с нулевым содержанием сахара.

Кроме этого, прием протеина важен не столько после тренировки, сколько за 2-3 часа до ее начала — это позволит иметь высокий уровень аминокислот в крови при отсутствии тяжести в желудке. По сути, перед тренировкой вы можете заменить спортивный протеин даже вареными куриными яйцами.

// Читать дальше:

Сухое молоко и детские смеси

Фактически, сывороточный протеин — это и есть сухое молоко, максимально очищенное от жира, углеводов (включая лактозу, называемую «молочным сахаром») и прочих примесей. Однако содержание белка в сухом молоке ниже, чем в протеине, а калорийность и жирность — выше.

Помимо чрезмерной калорийности, в состав сухого молока входит намного больше лактозы — что способно вызывать проблемы с желудком (вздутия, метеоризм и диарею) даже у тех людей, организм которых способен ее переваривать. Другими словами, заменять протеин на сухое молоко не рекомендуется.

// Читать дальше:

Смеси для детского питания

Смеси для детей тщательно очищены от лактозы и примесей, а также содержат в составе необходимые для роста ребенка витамины и минералы. Однако, несмотря на высокое качество, в пересчете на граммы белка их стоимость в разы превышает даже самый дорогостоящий протеин.

Если порция сывороточного протеина содержит порядка 20-25 г белка, то детское питание может содержать в 2-3 раза меньше — поскольку подобный состав подбирался с учетом потребностей ребенка, а не взрослого мужчины, стремящегося набрать мышечную массу.

Чем заменить креатин?

Креатин — это спортивная добавка, улучшающая энергетические процессы в мышцах (что помогает тренироваться более интенсивно) и улучшающая визуальную объемность мускулатуры за счет накопления жидкости. По сути, заменить креатин-моногидрат другим типом спортивного питания невозможно.

Однако креатин — это типичный компонент мышечной ткани и он содержится в любом мясе животных. Если вы съедаете 100-200 г мяса в день, вы однозначно покрываете суточную потребность в креатине.

Чем заменить протеин в диете?

В свою очередь, казеиновый протеин может быть заменен на обезжиренный творог — по сути, творог и сыр изготавливается именно из молочного казеина. Он отличается более длительной скоростью усвоения и способностью формировать продолжительное чувство насыщения.

Если же проблемой с сывороточным протеином является непереносимость лактозы, вместо покупки детского питания обратите внимание на спортивный протеин для вегетарианцев. Поскольку он изготавливается не из молока, а из сои, гороха и прочих растительных источников, он не содержит в составе лактозу.

Домашний протеиновый коктейль

Плюсом протеинового коктейля является вовсе не то, что он жидкий, а то, что в нем содержится белок, максимально доступный для быстрого усвоения. Попадая в желудок, мельчайшие частицы сывороточного протеина буквально в течение нескольких минут усваиваются и направляются в кровь в виде аминокислот.

Сделать подобную смесь в домашних условиях с помощью сырых яиц, молока, творога, бананов и прочих обычных продуктов просто невозможно. Даже если вы тщательно перемешаете это в блендере, состав подобного коктейля и скорость его усвоения будут весьма далеки даже от самого низкокачественного порошкового протеина.

// Читать дальше:

Протеин для выпечки

В завершение отметим, что сывороточный протеин — не лучший ингредиент для выпечки. Причем, проблема заключается вовсе не в самом протеине, а во вторичных ингредиентах, обеспечивающих сыпучесть и легкость смешивания с водой, а также вкус и цвет.

Если на упаковке протеина четко не обозначено, что его можно нагревать до 200 градусов по Цельсию, невозможно однозначно сказать, входят ли в состав вещества, меняющие свою структуру при столь высоких температурах. Помните о том, что компоненты протеина вполне способны становиться канцерогенами.

***

Попытка приготовить протеиновый коктейль из сырых яиц и прочих домашних продуктов, ровно как и попытка заменить сывороточный протеин сухим молоком — не лучший вариант. Зачастую проще заменить протеин на мясо и прочие натуральные продукты, чем пытаться использовать вместо него внешне похожие порошки и смеси.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  18 ноября 2020

О нас — 33Fuel Натуральное спортивное питание

В 33Fuel мы создаем мощное натуральное спортивное питание для повышения производительности, которое вы можете почувствовать. Наша миссия проста: построить здоровое будущее и сделать лучшее натуральное спортивное питание простым, вкусным и доступным для спортсменов и активных людей во всем мире

Потому что со списками ингредиентов, которые больше похожи на химические эксперименты, обычное спортивное питание не соответствует требованиям. В 33Fuel мы специализируемся на создании высокоэффективных продуктов натурального спортивного питания без компромиссов.

Результатом являются все преимущества отличного питания — высокая эффективность, функциональная простота использования, великолепный вкус — без каких-либо недостатков, присущих обычным продуктам, от проблем с кишечником и желудком до проблем с зубами, неустойчивого уровня энергии и т. Д.

Наш путь начался как спортсмены, где мы из первых уст узнали о проблемах с обычным спортивным питанием, о беспорядочных скачках / падениях уровня энергии, слабой иммунной функции и плохом здоровье кишечника, медленном восстановлении и слишком большом количестве плохих ощущений желудка в день соревнований, чтобы их можно было сосчитать.

Чем больше мы общались и работали с другими спортсменами — от нескольких чемпионов мира и олимпийцев, завоевавших золотые медали, до первых бегунов на полумарафонские дистанции и новичков в тренажерном зале — тем больше мы осознавали, что наш плохой опыт — это нормально.

Итак, мы начали разработку уникального ассортимента продуктов для спортивного питания, которые объединяют в себе огромные преимущества самых мощных природных ингредиентов с простотой использования и отличным вкусом, в которых нуждаются спортсмены и активные люди во всем мире.

Мы были в восторге, когда к нам присоединился наш герой Крисси Веллингтон, ЧЕТЫРЕХКРАТНЫЙ ЧЕМПИОН МИРА ПО ЖЕЛЕЗНЫМ ЧЕМПИОНАМ И ОДИН ИЗ САМЫХ ВЕЛИКИХ ТРИАТЛЕТОВ всех времен на 33Fuel

Крисси прекрасна.Вдохновляющий и гуманный, с замечательной мудростью и огромным сердцем. Нам повезло, что она выполняет нашу миссию.

По словам Крисси: «Я начал использовать продукты 33Fuel и хотел объединиться с компанией, которая думала так же, как и я — наши философии совпадали»

Если вы хотите дать своему телу лучшее, мы здесь, чтобы помочь и поддержать все, что мы производим. Если вы не в восторге от какого-либо продукта 33Fuel, мы вернем вам 100% ваших денег.

Эрика и Уоррен, основатели, 33Fuel

B! TE ME Натуральное спортивное питание

Во время тяжелых тренировок для меня самое главное — как можно быстрее набраться энергии.Я могу добиться этого с большим количеством грифов, но грифы B! TE ME, безусловно, мои любимые. Здорово, что я могу смешивать вкусы, ведь все 4 мне нравятся. Если вы спрашиваете о моем первом выборе, то на данный момент это будет Cocoa Jazz. Для меня важно, чтобы батончики были без добавок и лишнего сахара. А так как я визуальный человек, мне нравится, что продукция и упаковка B! TE ME тоже хорошо выглядят!

Катя Дебевец

Профессиональный альпинист

B! TE ME удовлетворяет мое желание сладкого, не чувствуя себя виноватым.С другой стороны, в орехах достаточно энергии и белка, а это значит, что у меня нет ощущения пудры, когда я их ем. Слитки B! TE ME соответствуют всем моим критериям. Они восхитительны. Я определенно рекомендую его, и я думаю, что его также можно использовать для детей, когда они узнают о здоровых перекусах. B! TE ME — продукт, который, как и спортсмены, подходит всем, кто любит здоровую и качественную закуску.

Сильвия Шимунович

Бегун

Я стараюсь есть как можно больше натуральной и здоровой пищи.Я был в восторге от стержней B! TE ME, потому что они такие. Они органические, здоровые и натуральные, без вредных сахаров, и в то же время они значительно повышают уровень энергии. И настроение тоже! 🙂 К тому же у него отличное название и потрясающе выглядит! Я использую грифы B! TE ME во время марафонских забегов Mtb, а также во время длительных тренировок на велосипеде, а также всякий раз, когда чувствую потребность в сладостях или дополнительной энергии! Мой любимый бар — Salty Brunch, потому что он имеет одновременно соленый и сладкий вкус.

Мило Пильски

Маунтинбайкер — гонщик XC и XCM

Я просто обожаю эти батончики.Они натуральные, веганские и очень вкусные. Я ем их до и после тренировки, когда захочу, иногда даже на десерт. В настоящее время это лучшие сырые батончики, которые я когда-либо ел.

Задравец Нина

Биатлонист

Мой любимый вкус B! TE ME — Salty Brunch. Причина в том, что я предпочитаю несладкие блюда. Конечно, это не значит, что в солёном бранче много соли, просто она мне нравится больше всего. Помимо вкуса батончиков, я считаю более важным то, что они производятся без каких-либо добавок, чтобы вы могли быть уверены, что съедите здоровую и натуральную закуску.Я обычно принимаю B! TE ME до и после тренировки или когда у меня нет времени на обед на работе. Тогда у меня, наверное, будет два.

Мэтт Маренич

Бегун и блоггер

Во время длительных пробежек, тренировок на велосипеде или гонок я всегда использую грифы как практичную еду. Поэтому для меня очень важен вкус батончиков и их ингредиенты. Я хочу, чтобы они были как можно более здоровыми и без вредного сахара. Вот тут-то и вмешивается B! TE ME! Штанги B! TE ME великолепны, и я всегда ношу их с собой во время длительных тренировок.Мой любимый — Mediterraneo с прохладным ароматом лаванды!

Тамара М.

Бегун Ultra Trail

Я часто хожу в походы. Когда я пытаюсь путешествовать налегке, я беру только достаточно воды и чего-нибудь небольшого (и сладкого), чтобы поесть. Бары BiteMe — это именно то, что мне нужно. Мне больше всего нравится Cocoa Jazz, и теперь он всегда в моем рюкзаке. Даже моей собаке это нравится!

Сандра Б.

Любитель гор

О нас — Чистое спортивное питание

О НАС

Линия PURE Sports Nutrition производится в Новой Зеландии и разработана с учетом требований спортивной науки.Наш бренд представляет собой высококачественные, работающие натуральные продукты, не содержащие искусственных ингредиентов или красителей. Ассортимент расширился, чтобы обеспечить высококачественные продукты до, во время и после тренировок.

Базирующаяся в Крайстчерче, PURE Sports Nutrition также экспортирует свою продукцию в Австралию, Сингапур, Гонконг, Соединенное Королевство и на Ближний Восток.

Мы гордимся спонсорами спортивных мероприятий и спортсменов по всей Новой Зеландии и за рубежом, как на уровне рядовых сообществ, так и крупных массовых мероприятий.Мы верим в то, что нужно возвращаться сообществам, в которых мы живем, работаем и отдыхаем, поэтому каждый год мы жертвуем более 50 000 литров PURE Electrolyte Hydration на общественные спортивные мероприятия по всей Новой Зеландии.

НАШИ ЗНАЧЕНИЯ

PURE Sports Nutrition был разработан братом и сестрой Саймоном и Маревой Краак в 2012 году после того, как им не удалось найти натуральные продукты для спортивного питания. Саймон заядлый велосипедист, а Марева — квалифицированный специалист по спортивному и диетическому питанию (Университет Отаго), бывший представитель Новой Зеландии по гребле и элитный велосипедист.Оба вели здоровый и здоровый образ жизни, но им было трудно получить высококачественные натуральные продукты спортивного питания для тренировок и гонок.

«Наша отправная точка с PURE Sports Nutrition заключалась в том, чтобы сказать, что, если мы отложим в сторону стоимость ингредиентов и вместо этого сосредоточимся на том, как создавать эффективные продукты, используя только лучшие ингредиенты? Этот момент «а что, если» определил всю философию нашего бизнеса. Большинство продуктов спортивного питания слишком сладкие, их трудно употреблять и они содержат поддельные ингредиенты.Когда мы тренируемся, нам нужно было что-то натуральное и чистое, поэтому мы разработали нашу линейку PURE Sports Nutrition ».

Нетрудно поддерживать продукты, если вы вкладываете время и усилия в их правильное изготовление. Мы постоянно совершенствуем то, что делаем, и продолжим выпускать отличные новозеландские продукты, которые будут иметь значение для вашей работы и жизни.

НАШ ПОДХОД

Мы увлечены здоровым спортивным питанием, и для нас важно, чтобы мы производили только инновационные и полезные для здоровья продукты.Мы заботимся о том, что попадает в наш организм во время упражнений, поэтому каждый ингредиент, который мы используем, тщательно отбирается с учетом качества и спортивных достижений.

Мы испытываем каждый из наших продуктов в полевых условиях перед выходом на рынок и прислушиваемся к отзывам наших клиентов. Проще говоря, если нам не нравится вкус и характеристики продукта, мы не ожидаем, что он понравится и кому-то еще.

Мы поддерживаем наши продукты и хотим, чтобы наши покупатели и розничные продавцы были так же увлечены продуктами PURE Sports Nutrition, как и мы.Таким образом, только после тестирования, доработки и усовершенствования продукт сходит с производственной линии.

Что мы делаем иначе:

• Все ингредиенты тщательно отбираются по качеству и эффективности.
• Без искусственных красителей, ароматизаторов или ингредиентов.
• Используются высококачественные, настоящие, лиофилизированные порошки фруктов и овощей, которые создают вкус, непохожий на любой другой бренд спортивного питания.

Очистите свой стек спортивного питания с помощью этих натуральных добавок

Пытаетесь очистить свой рацион? Тогда вы, вероятно, тоже захотите очистить свои добавки. К счастью, сейчас проще, чем когда-либо прежде, найти натуральные ароматизированные, подслащенные и цветные пищевые добавки для спортивного питания. Вот некоторые из самых вкусных и эффективных продуктов, от предтренировочных добавок до протеинов и аминокислот.

Белки

1. Протеин Whey Tech Pro 24 BodyTech с натуральным вкусом

Хотите воспользоваться преимуществами для наращивания мышечной массы изолята сывороточного протеина и концентрата сывороточного протеина ? Смесь BodyTech обеспечивает быстрое, но длительное восстановление.Каждая мерная ложка содержит 24 грамма высококачественного белка, высокую концентрацию BCAA и комбинацию ферментов для пищеварения и усвоения. Лучшая часть: протеины шоколада и ванили с натуральным вкусом подслащены стевией и не содержат ничего искусственного.

2. Золотой стандарт 100% сывороточного протеина с натуральным вкусом Optimum Nutrition Сывороточный протеин Gold Standard

Optimum Nutrition является давним фаворитом шейкерных чашек во всем мире, и его варианты с натуральным вкусом не менее эпичны.Изготовленные из изолята сывороточного протеина и концентрата сывороточного протеина, они предлагают огромное количество протеина и аминокислот, которые вы ожидаете, — без каких-либо искусственных ароматизаторов и подсластителей.

Вы не ошибетесь ни с классическим вкусом шоколада, ни с ванилью.

3. Золотой стандарт Optimum Nutrition 100% растительный белок

Если вы ищете что-то чистое, растительное, и по питательной ценности, сопоставимое с сывороткой, вам подойдет Gold Standard Plant Protein от Optimum Nutrition.Каждая мерная ложка, приготовленная из гороха, коричневого риса и саха инчи, содержит полный аминокислотный профиль и 24 грамма белка, а также витамин C и витамин B12.

И шоколад, и ваниль хорошо смешиваются с водой или ореховым молоком.

4. Органический растительный протеин Garden of Life SPORT

Еще один отличный вариант на растительной основе, этот высокоэффективный растительный белок от Garden of Life содержит 30 граммов полноценного органического растительного белка, а также дозу пробиотиков и антиоксидантов на порцию.

И шоколадный, и ванильный вкусы хорошо смешиваются в простых коктейлях и являются отличным дополнением к смузи.

5. Ascent Native Fuel Whey Protein

Считается, что сывороточный протеин наименее перерабатывается в игре, нативная сыворотка фильтруется непосредственно из молока и содержит лейцин. Протеин Ascent содержит 25 граммов качественной сыворотки в каждой мерной ложке, так что вы можете тренироваться и восстанавливаться наилучшим образом.

Помимо шоколада и ванили, вы также можете попробовать его с легким фруктовым лимонным сорбетом и насыщенным шоколадным арахисовым маслом.(К вашему сведению: шоколадное арахисовое масло изготовлено из настоящих арахисов, так что вы можете ожидать точного вкуса.)

6. Натуральный изолят сывороточного протеина True Athlete

Если вам нужен сверхпростой изолятор, не ищите дальше. Полностью натуральный изолят сывороточного протеина, не содержащий гормонов, содержит 25 граммов протеина на мерную ложку чистого, вкусного шоколадного или ванильного вкуса. Сделано из проверенных и проверенных ингредиентов, вы будете чувствовать себя хорошо, кладя его в шейкер изо дня в день.

Амины + интра-тренировки

1. Scivation Xtend Free BCAA

Поклонникам Xtend BCAA понравится Xtend Free BCAA, в которых отсутствуют искусственные красители, ароматизаторы и подсластители. И вкусы Crisp Apple, и Strawberry Kiwi подслащены стевией и представляют собой обычную формулу Xtend, состоящую из ингредиентов, способствующих восстановлению и прогрессу. Помимо семи граммов BCAA, каждая порция также содержит цитруллин (для циркуляции), глютамин (для восстановления) и электролиты (для гидратации и производительности).

2. Optimum Nutrition Naturally-Flavored Amino Energy

Совершенно верно, теперь ваши любимые аминокислоты, повышающие энергию, доступны с полностью натуральными ароматизаторами, включая персиковый чай, арбуз и малиновый лимонад.

В каждой порции из двух мерных ложек вы получите пять граммов незаменимых аминокислот и 100 миллиграммов кофеина из зеленого чая и экстрактов зеленых кофейных зерен.

Предтренировочные программы

1. Восхождение перед тренировкой, чистая энергия и гидратация топлива

Чтобы ваше тело работало естественно, предтренировочная формула Ascent сочетает небольшое количество изолята сывороточного протеина с аминокислотой лейцином, электролитами магния и натрия, 150 миллиграммами кофеина из экстракта зеленых кофейных зерен и некоторым количеством витамина D.

Попробуйте натуральный малиновый лимонад или арбуз.

2. Ora Organic Renewable Energy Органический предтренировочный и энергетический порошок

Эта предтренировочная программа на растительной основе приобретает бодрящий эффект благодаря смеси зеленых кофейных зерен, мате йерба, маття и трав элеутеро и женьшеня. Оттуда он поддерживает производство оксида азота из свеклы и других овощей, гидратацию с помощью кокосовой воды, богатой электролитами, и фокус с адаптогенными травами.

Органические свекла, яблоки и ягоды усиливают его фруктовый вкус. Нотки стевии и монашеского фрукта добавляют сладости.

3. Формула для тренировок настоящего спортсмена

Эта универсальная присыпка перед тренировкой естественным образом поддерживает мышечную выносливость, работоспособность и энергию. Наряду с AstraGin, торговой маркой смеси женьшеня и астрагала, которая поддерживает усвоение питательных веществ, она также содержит креатин, аргинин, бета-аланин и кофеин.

Вместе эти ингредиенты обеспечивают то, что вам нужно, чтобы получать прокачку, усердно работать и правильно восстанавливаться.И мы упоминали, что натуральные ароматы арбуза и фруктового пунша — это праздник во рту?

Diggin ’Что хорошего? Чтобы узнать больше важных фактов о здоровье, советов и вдохновения, joi в наших сообществах Facebook, здоровое питание, поддержание формы и поддержание кето сегодня!

(Посещений 328 раз, сегодня 1 посещений)

Связанные

Естественный подход к спортивному питанию — Национальная страница CSNN

Подготовила: Алисса Лиска, бакалавр наук, C.H.N., AFLCA-RTSL

---

Введение

Когда дело доходит до разработки диеты для спортивного питания, есть много способов сделать это. В зависимости от вида спорта спортсмены должны учитывать различные потребности в энергии и питательных веществах. Существует бесчисленное множество источников, из которых они могут получить такую ​​энергию в виде цельной пищи и добавок, но некоторые источники принесут гораздо больше пользы для общего здоровья, в то время как другие могут действительно причинить вред. В этой статье приводится краткое изложение некоторых основных рекомендаций по спортивному питанию, разработанных сертифицированным специалистом по холистическому питанию ™, которые могут отличаться от более традиционных спортивных диетологов.

Качество Whole Foods First

Одна из первых вещей, которую спортсмены должны понять после разговора со специалистом Certified Holistic Nutritional Consultant ™, — это то, что получение энергии и питательных веществ из высококачественных цельных продуктов должно быть их основным направлением. Рынок спортивного питания наводнен добавками и упакованными «продуктами», которые рекламируются как даже лучше, чем обычные продукты, потому что они «не содержат сахара, жира или калорий» или обогащены смехотворным количеством сильно переработанного белка и различные витамины и минералы.Все, что создано в лаборатории или на предприятии по производству пищевых продуктов, никогда не сможет заменить настоящую вещь: настоящую законную пищу. «Диетические продукты» — это самое далекое от всего такого и ничего, кроме химических смесей, с которыми наш организм не знает, что делать. Многие канцерогены, пищевые красители, консерванты и искусственные подсластители, содержащиеся в таких продуктах, будут только отрицательно влиять на тренировочные и фитнес-цели спортсмена и общее состояние здоровья в целом.

Важно, чтобы для спортсменов все было как можно проще, у которых часто очень мало времени на тренировки и график работы.Поэтому списки фруктов и овощей «Грязная дюжина» и «Чистая пятнадцать» являются очень информативной отправной точкой для любой диеты спортивного питания. Выбор органических продуктов для фруктов и овощей как минимум из списка «грязной дюжины» может помочь значительно сократить потребление пестицидов, гербицидов и токсинов более экономически выгодным образом. Кроме того, закупка продукции в сезон и, если возможно, на местном уровне, на фермерских рынках — это не только способ максимизировать свежесть, вкус и потребление питательных веществ, но также обеспечивает большее разнообразие, чем типичная, очень повторяющаяся диета спортивного питания, в которой часто используются одни и те же продукты. потребляется снова и снова.Выбор фруктов и овощей разного цвета обеспечит гораздо более сбалансированное потребление витаминов, питательных веществ и фитохимических веществ, которые имеют решающее значение для роста, восстановления и восстановления организма спортсмена.

Оптимальные источники белков, углеводов и жиров

В зависимости от предпочтений спортсмена также рекомендуется в максимально возможной степени употреблять мясо без гормонов / антибиотиков, а также органический йогурт и яйца при употреблении; вегетарианские источники белка, такие как спирулина, конопля, чечевица, фасоль, органический тофу и темпе, киноа, орехи и ореховое масло, также рекомендуются по сравнению с сильно переработанными соевыми продуктами без ГМО, которые могут считаться более удобными для спортсменов-вегетарианцев с точки зрения потребления белка. потребности с.Цельнозерновые, листовая зелень, крестоцветные овощи, свекла, ямс, сладкий картофель и другие крахмалистые овощи вместе со свежими или замороженными фруктами могут легко удовлетворить потребности спортсмена в углеводах, обеспечивая при этом изобилие питательных веществ и антиоксидантов. Варианты полезных жиров включают масла холодного отжима (льняное, конопляное, авокадо, оливковое, удо) для заправки салатов, сбрызгивание продуктов для придания вкуса или даже добавление в смузи, а также авокадо, орехи и натуральные ореховые масла, семена и употребление кокосовое масло для приготовления при более высоких температурах.В целом, подход сертифицированного специалиста по комплексному питанию ™ направлен на удовлетворение потребностей спортсмена в макроэлементах очень несложным образом с использованием минимально обработанных натуральных продуктов с целью создания рациональной спортивной диеты.

Дополнения: не нужны

При определенных спортивных или тренировочных целях добавки могут дополнять уже сбалансированную диету спортивного питания из цельных продуктов, но только потому, что вы активны, не означает, что вам нужно покупать капсулы или порошки с невероятно привлекательными заявлениями о производительности или эстетическом улучшении.Обеспечение адекватной гидратации чистой водой, высококачественными поливитаминами / минералами, пробиотиками и добавкой омега-3 часто — это все, что может потребоваться среднему человеку для обеспечения оптимальных функций организма. Некоторые спортсмены могут рассмотреть возможность добавления формулы зелени для дополнительного потребления антиоксидантов, если тренировочный объем достаточно высок, а также формулы для суставов, которая поможет свести к минимуму эффекты интенсивных тренировок и графиков соревнований. Веганские или вегетарианские белковые смеси менее воспалительные и при необходимости могут помочь удовлетворить повышенные потребности в белке.Высококачественные протеиновые порошки можно использовать для быстрой и удобной замены еды в виде смузи для приема пищи ранним утром, до или после тренировки, а также могут помочь некоторым спортсменам с более высокими потребностями в калориях. Пищеварительные ферменты также могут быть рекомендованы для помощи пищеварительной системе этих людей в расщеплении большого количества пищи. Если спортсмен часто сталкивается с другими желудочно-кишечными проблемами, может быть задействована модифицированная диета, которая временно исключает распространенные воспалительные продукты, такие как глютен, свинина, молочные продукты, яйца, соя и сахар.Затем будут повторно вводиться небольшие количества каждой потенциально воспалительной пищи, и будут отмечены любые негативные симптомы (головные боли, расстройство желудочно-кишечного тракта, вздутие живота, газы, усталость и т. Д.); Затем спортсмены могут изменить потребление определенной пищи при появлении негативных симптомов. Кроме того, целостный подход к разработке диеты спортивного питания также принимает во внимание то, как спортсмен чувствует себя как умственно, так и физически. Важно, чтобы спортсмены записывали свой сон, свое психологическое и эмоциональное самочувствие, а также уровень энергии и голода.При внесении изменений в диету спортивного питания очень важно учитывать самочувствие человека.

Заключение

Разработка диеты для спортивного питания с учетом индивидуальных потребностей спортсмена не должна быть сложной. Принимая во внимание подход, основанный на цельных продуктах, можно легко удовлетворить большую часть потребностей человека в энергии и питательных веществах, не погружаясь в мир спортивного питания, большинство из которых являются переработанными и полны химикатов, добавок и наполнителей. не имеет питательной или полезной для здоровья ценности.Постоянный контакт со спортсменами необходим для понимания того, какая комбинация продуктов питания и соответствующих макро- и микронутриентов будет оптимальной для их организма, работоспособности, восстановления и общего состояния здоровья. Все тела индивидуальны, и сертифицированный специалист по холистическому питанию ™ уделяет особое внимание этому понятию при разработке диеты для спортивного питания с учетом индивидуальных потребностей спортсмена.

-Опубликовано в августе 2014 г.-

---

Вернуться на страницу статей о комплексном питании

Innerme входит в состав

органического растительного спортивного питания.

BOCA RATON, 21 мая 2021 г. (GLOBE NEWSWIRE) — U.Потребители S. хотят больше органических продуктов.

Тенденция к органическому производству выходит за рамки продуктового отдела супермаркета.

«Мы разработали наши 100-процентные органические энергетические батончики, потому что мы хотели дать людям самый здоровый заряд энергии на рынке», — сказал Дирк Баелус, основатель и генеральный директор Innerme, бельгийской спортивной, оздоровительной и оздоровительной компании. «Все наши продукты для спортивного питания на растительной основе дают вам необходимое количество энергии без химикатов и добавок.

« Спортивное питание Innerme на 100% натуральное и на растительной основе », — добавил он.

Органические энергетические батончики, энергетические напитки и протеиновые смеси Innerme теперь доступны на популярном портале о здоровье и благополучии vitabeauti.com.

«Мы знаем, что людям не нужна еда с химикатами и добавками», — сказал Баелус. «Наши продукты содержат только чистые, мощные и органические ингредиенты».

Продукты Innerme также не содержат рафинированный сахар, не содержат лактозу и содержат мало глютена.

«Innerme не использует красители, искусственные вещества, генетически модифицированные ингредиенты, консерванты или продукты животного происхождения», — сказал Баелус.

Спортивное питание Innerme отвечает потребностям сегодняшних потребителей, ищущих натуральные и органические продукты, продвигающие «настоящую пищу», которая является натуральной, органической и растительной, что означает, что они идеально подходят для веганов.

Как и сегодняшние потребители, которые хотят вести более здоровый образ жизни, 41-летний Баэлюс пошел аналогичным путем.

Перед тем, как основать свою компанию, занимающуюся здоровьем и здоровьем, Бейлус управлял пабом, курил и пил пиво.

«Я не вел здоровый образ жизни», — сказал он.

Но 15 лет назад он пробежал четверть триатлона, который навсегда изменил его жизнь.

После своего первого триатлона Баелус присоединился к тренировочному клубу и закрыл свой паб, чтобы начать новую карьеру. Все эти изменения привели его к исследованию питательных диет. Изучив различные типы диет, Бейлус сказал, что он понял, что самый здоровый образ жизни — это диета на основе овощей. В конце концов, Баэлюс участвовал в 26 соревнованиях Ironman и решил создать свой собственный бренд спортивного питания.

Уже популярный в некоторых частях Европы, Баелус решил в этом году привезти в Америку свои энергетические напитки, протеиновые смеси и батончики:

• ISO Energy Drink для употребления до, во время или после тренировки. ISO Energy Drink — это чистый и натуральный спортивный напиток для всех возрастов. Это полезное, органическое средство для утоления жажды с высококачественными ингредиентами, такими как рис, агава, кельтская морская соль и сублимированные фрукты. Кроме того, напиток содержит высокую дозу витамина С из шиповника и ацеролы.
• Protein Mix Cacao для восстановления после тренировки.Innerme Protein Mix — это богатая белком пища на растительной основе, которая укрепляет мышцы и помогает восстановиться после тренировок. Он содержит все необходимые вам незаменимые аминокислоты. Смесь не только легко усваивается, но и имеет восхитительный натуральный вкус.
• Энергетические батончики до, во время, после тренировки или в качестве перекуса. Этот батончик со вкусом яблока и корицы восхитителен, легко усваивается и обеспечивает быструю и длительную энергию. Он на 100% натуральный и на 100% веганский, без рафинированного сахара.В его состав входят рисовый сироп, воздушный рис, семена кунжута, рисовый белок, гороховый белок, яблоко, корица и морская соль. Он может содержать следы глютена и орехов.

«Моя органическая и веганская диета совпадает с их растущей популярностью в течение последних 15 лет», — сказал Баелус. «Я видел, как все больше людей меняют свой образ жизни по мере того, как органические и веганские продукты питания превращаются из нишевого рынка в мейнстрим.

«Я горжусь тем, что был не только частью этого движения, но и тем, кто помогал движению расти», — сказал он.

Чтобы узнать больше о Innerme, посетите vitabeauti.com.

• DSCF4206 (1)
• DSCF4213 (2)

 
 Почему натуральные ингредиенты необходимы для спортивного питания — ATAQ Fuel 
 После употребления обработанной пищи вы можете заметить вялость или усталость, но когда мы едим цельную пищу, мы чувствуем себя полными энергии. В конечном счете, мы используем пищу в качестве топлива, а питание является неотъемлемой частью образа жизни спортсменов, поскольку обеспечивает энергию, необходимую для выполнения какой-либо деятельности.В конечном итоге от того, какие продукты вы едите, зависит ваша сила, тренировка, работоспособность и восстановление.
 Питание определяется как питание за счет пищевых веществ для получения энергии. Учитывая это, спортивное питание фокусируется на питании спортсмена и на том, правильно ли он питается для тренировок. Вот некоторые из областей, в которых спортсмены сосредотачиваются на правильном питании своего тела:
 Как белок усваивается организмом и на него влияют упражнения
 Время и состав приемов пищи в зависимости от их наилучшего анаболического ответа у спортсмена
 Насколько важны незаменимые аминокислоты
 Роль и использование углеводов в спорте
 Правильная гидратация при занятиях спортом и ее влияние на спортивные результаты
 Учитывая важность питания, жизненно важно заправлять себя натуральными, цельными ингредиентами в своем рационе для здорового образа жизни и максимальной работоспособности.
 Питание и спортивные результаты 
 Питание — ключевой фактор в ваших спортивных достижениях. На самом деле, прием пищи до и после тренировки является наиболее важным для спортивного питания. Убедитесь, что вы знаете, что вы вкладываете в свое тело, как правило, спортсмены должны есть примерно за два часа до тренировки. Этот предтренировочный прием пищи должен быть с высоким содержанием углеводов, низким содержанием жира и умеренным содержанием белка.
 Углеводы — главный источник энергии, который поддерживает ваш режим упражнений, а белок необходим для роста и восстановления мышц.После тренировки вам необходимо восполнить потерянные углеводы и обеспечить правильное восстановление мышц, включив белок в послетренировочную еду. Мы рекомендуем растительный белок ATAQ. Ингредиенты содержат более шести различных источников растительного белка, которые максимально соответствуют аминокислотам сыворотки для роста и восстановления мышц, но без проблем, которые вызывает сыворотка у людей с непереносимостью лактозы или с чувствительным желудком.
 Белок создает и поддерживает здоровые клетки, восстанавливает поврежденные ткани, помогает кислороду перемещаться по телу, помогает пищеварению, регулирует гормоны и обеспечивает вас энергией.Без белка вашему телу не хватало бы важнейшего компонента для здоровья мышц, костей, кожи и крови, и ваше здоровье могло бы серьезно пострадать. Да, это так важно для вашего повседневного благополучия. Ознакомьтесь с нашим руководством о том, как получить белок и зачем он вам нужен.
 Требуемые пропорции белков и углеводов будут варьироваться в зависимости от интенсивности, типа спорта и вашего типа телосложения.
 Почему натуральные ингредиенты 
 Питание — это не только правильный баланс углеводов, белков, жиров и т. Д.Это означает, что те питательные вещества из продуктов, которые вы едите, должны дать вам то, что нужно вашему организму для пополнения и поддержания себя. Под натуральным питанием понимаются необработанные, неочищенные и не содержащие консервантов продукты. Хотя у всех есть своя диета, которая лучше всего подходит для них, показано, что подпитка вашего тела цельными натуральными продуктами и ингредиентами должным образом подпитывает ваше тело.
 Учитывая, что каждый человек уникален, и каждый должен проявлять свое суждение относительно того, что является правильным для его или ее собственного благополучия. Качество съеденной пищи влияет на функционирование вашего тела.  Легко понять, что искусственно созданные продукты питания или продукты, выращенные в неоптимальных условиях, не могут содержать ингредиенты, необходимые для хорошего здоровья и атлетизма.
 Разнообразие продуктов 
 Для сбалансированного питания важно включать в свой рацион разнообразные натуральные продукты и ингредиенты. Не существует отдельных продуктов, которые вы должны есть, или меню, которым вы должны следовать, чтобы иметь «идеальную» диету, вам нужно прислушиваться к своему телу и принимать осознанные решения о том, что вы едите.Убедитесь, что вы также получаете правильный баланс различных продуктов. Вот некоторые аспекты, которые следует учитывать при изучении своего питания.
 Фрукты и овощи 
 Загрузите свою тарелку фруктами и овощами! Овощи являются важным источником многих питательных веществ, в том числе калия, пищевых волокон, фолиевой кислоты (фолиевой кислоты), витамина А и витамина С. Эти питательные вещества подпитывают ваше тело для лучших тренировок. Витамин С повышает сопротивляемость болезням, укрепляет иммунную функцию и способствует здоровому выздоровлению.Витамин А предотвращает повреждение клеток, поддерживает кожу и ткани и борется с инфекциями. Фолиевая кислота жизненно важна для работы центральной нервной системы и иммунной системы.
 Чтобы убедиться, что вы получаете все жизненно важные питательные вещества, можно также принимать пищевые добавки. Вы можете найти это в бустерных шотах ATAQ, которые идеально подходят для включения в свой рацион натуральных питательных веществ.
 Гидратация 
 Убедитесь, что вы потребляете достаточно воды для восстановления электролитов после тренировки или долгого дня.Преимущества этого включают улучшение мышечной функции и должным образом регулируемое артериальное давление во время упражнений, чтобы ваше сердце не усердно работало для поддержания нормального артериального давления. Кроме того, улучшенное кровообращение и кровоток доставляют кислород и питательные вещества работающим мышцам. При хорошей гидратации он удаляет побочные продукты метаболизма и отходы из мышц, заменяя воду, которая теряется с потом.
 Достаточное количество жидкости может помочь снизить мышечную усталость и снизить риск травм.
 Когда спортсмены тренируются, температура тела повышается. В ответ тело потеет, чтобы рассеять избыточное тепло, чтобы оно не перегревалось. Смеси для гидратации электролитов, такие как порошковая смесь ATAQ Hydration, облегчают восполнение того, что вы потеряли после тренировки.
 Углеводы, белки и жиры 
 Баланс углеводов, белков и жиров важен в вашем рационе при активном образе жизни. Эти питательные вещества перевариваются в более простые соединения.Углеводы используются для получения энергии (глюкозы). Жиры используются для получения энергии после того, как они расщепляются на жирные кислоты. Белок также можно использовать для получения энергии, но первая задача — помочь в производстве гормонов, мышц и других белков.
 Топливо ATAQ: создано из натуральных ингредиентов 
 Когда дело доходит до товаров для спорта и повышения производительности, к «натуральному» часто относятся с серьезным скептицизмом. Когда Таммо Вальтер, соучредитель ATAQ, начал работать с велосипедным тренером и диетологом в 2014 году, он испытал подобное прозрение.Его тренер посоветовал ему отказаться от синтетических добавок и вместо этого использовать свежие натуральные продукты для тренировок, гонок и восстановления. Здоровое питание — это просто; здоровое питание для достижения спортивных результатов — нет. Последнее требует понимания физиологии, биохимических процессов и того, как использовать питание для достижения целевых показателей производительности. А с 12 часами в неделю в седле просто не было времени думать обо всем этом. После многочисленных разговоров с Никки, ныне соучредителем, эта идея в конечном итоге превратилась в ATAQ в декабре 2015 года.
 Для получения дополнительной информации о натуральном питании и продуктах для повышения производительности посетите ATAQ Fuel.
 Источники
 https://www.spectrumhealth.ie/blog/the-importance-of-sports-nutrition#:~:text=Why%20is%20Sports%20Nutrition%20so,%2C%20training%2C%20performance%20and%20recovery .
 https://www.merriam-webster.com/dictionary/nutrition
 https://www.news-medical.net/health/Sports-Nutrition.aspx
 http://www.foodincare.org.uk/eating-well/why-healthy-eating-matters
 https: // csnn.ca / what-is-natural-food / #: ~: text = Скорее% 2C% 20it% 20involves% 20an% 20emerging, называется% 20% 20% E2% 80% 9Cnatural% 20nutrition.% E2% 80% 9D
 https://myhealth.alberta.ca/health/pages/conditions.aspx?hwid=uq1238abc&lang=en-ca#:~:text=These%20nutrients%20are%20digested%20into,%2C%20muscle%2C%20and % 20другие% 20белки.
 https://www.childrens.com/health-wellness/the-importance-of-hydration-for-young-athletes#:~:text=Staying%20adequately%20hydrated%20can%20help,the%20core%20body% 20температура% 20рис.& text =% 22Оставаться% 20водится% 20заменять% 20the% 20воды, тепла% 20stroke% 2C% 22% 20says% 20Williams.
 https://www.takingcharge.csh.umn.edu/explore-healing-practices/food-medicine/what-do-specific-foods-do
 .