Окись азота спортивное питание: Окись азота / для пампа | Спортивное питание

6 плюсов от приема донаторов азота

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, чтобы включить в свое спортивное питание донаторы азота (NO бустеры)? Если зачастую, во время тренировки, вы чувствуете апатию и сильную усталость, то эта статья для вас! Сегодня вы узнаете о действии донаторов и о результатах, которых вы сможете достичь с их помощью!

Вы на полную выкладываетесь в зале, принимаете полезные коктейли до тренировки и после нее, ежемесячно увеличиваете веса, даете организму полноценный отдых для качественного восстановления и роста мышц. Отлично, но действительно ли вы используете все возможности для успешного продвижения на арене спорта? Даже если вы изучили бодибилдинг от и до, проконсультировались со знающими в этой области людьми, нашли кучу полезной информации и изучили технику — это еще не значит, что вы ничего не упустили и выжимаете все из своих тренингов для получения максимальных результатов. Рынок спортивного питания и различных примочек постоянно растет и развивается.

Сейчас мы поговорим об одной из уникальных добавок!
 

Оксид азота — действенный и незаменимый препарат для достижения спортивных высот.

Что же это и как работает? Давайте внимательно изучим и определимся — что нам может дать данный препарат.
 

1. Быстрое восстановление

Если вы тренируетесь в зале на 100% и выкладываетесь за двоих, а то и за троих — без оксида азота вам не обойтись. Именно с процессом восстановления он связан в первую очередь. Учтите, что после тяжелой тренировки, вам нужно несколько дней отдыха чтобы дать мышцам хорошенько вырасти и отдохнуть организму. Это позволит избежать перетренированности и не даст пропасть результатам.

 

Как вам поможет в этом оксид азота? Он поможет улучшить кровоснабжение и успокоит напряженные сосуды. Это даст мышцам возможность получить достаточно кислорода и полезных веществ. Не пренебрегайте отдыхом — это главный фактор, ведь своевременная доза нутриентов и налаженный кровоток является необходимым условием отличного результата.
 

Также, не забывайте о приеме пищи в нужное время и вспомогательных питательных коктейлях. Только в этом случае, оксид азота принесет вам максимальную пользу. Чем быстрее проходит восстановление, тем чаще вы посещаете зал, а именно это дает результаты. 

 

2. Устранение дефицита энергии во время высокоинтенсивного тренировки

Это еще одно преимущества от употребления донаторов оксида азота. Если вы чувствуете сильный спад энергии под конец тренинга и не можете выполнить целиком свою программу, то оксид азота вам поможет. В период силовых упражнений, мышцы быстро расходуют кислородные запасы, а затем, происходит активное накапливание молочной кислоты. Это и есть причиной сильной усталости.
 

Появляются ощущения как будто по вашему телу разливается раскаленное олово и жжет мышцы. Из-за невероятно сильной усталости, вы вынуждены прекращать тренировку. Особенно это заметно во время много повторных упражнений. Оксид азота поспособствует поставке порции кислорода вашим мышцам и увеличит в несколько раз вашу работоспособность.

 

3. Повышенная выносливость

Однако не стоит думать, что донатор пригодится только бодибилдерам. Если ваши тренировки требуют огромной выносливости, то оксид вам также необходим. В период такого тренинга, ваши мышцы тоже нуждаются в достаточной порции кислорода. Улучшенный процесс кровотока даст вам возможность тренироваться долго и при этом не ощущать усталости.
 

Если вы испытываете свою выносливость и подготавливаетесь к соревнованиям на внушительной высоте, то обязательно примите во внимание донаторы. На большой высоте, насыщение организма кислородом весьма снижено, а это важный показатель для ваших будущих результатов. Оксид азота создаст для спортсмена комфортную среду.

 

4. Мощный приток энергии

Воздействие азота взаимосвязано с улучшением кровотока. Именно это позволяет поддерживать в организме наилучшую температуру. Во время тренинга происходит существенное повышение температуры и организм использует все силы для борьбы с перегреванием. Налаженный кровоток заметно помогает добиться этого эфекта, экономя энергию, затрачиваемую впустую. Таким образом, остается хороший запас сил для продолжения тренинга.

 

5. Ускоренный расход глюкозы

Оксид азота станет вашим надежным спутником в процессе устранения подкожного жира. Один известный американский журнал, посвященный эндокринологии провел исследование влияния L-аргинина на расход глюкозы в период тренинга. В эксперименте приняли участие девять максимально выносливых мужчин. Они крутили велоэргометр в течение двух часов, а затем сразу же показали 100% результат в 15-ти минутном спринте. Весь процесс обуславливался беспрерывным мониторингом глюкозы.

Спортсмены, принявшие L-аргинин заметно увеличили скорость появления, исчезновения и метаболического клиренса. Из этого следует, что у этих людей глюкоза активнее расщеплялась во время увеличения нагрузок. Более того, оксид азота помогал повысить уровень концентрации жирных кислот наряду с глицерином — показатель расхода жира в качестве энергии.

 

Если хотите уменьшить жировую прослойку, расходуйте как можно быстрее глюкозу и переходите на жировые запасы. В этом вам поможет донатор оксид азота.
 

6. Мощный пампинг

Последний пункт плюсов оксида азота — хорошее наполнение мышц кровью. Кто же откажется от этих великолепных ощущений — забитые до отказа трицепсы и широчайшие? С помощью донатора, пампинг станет максимально выраженным и продолжительным. Данное явление — это результат наполнения мышц кровью, достигающийся естественно, в процессе тренинга. Применение оксида азота попросту увеличит кровоток и сделает пампинг более сильным.

 

Выводы

Из всего вышеизложенного можно сделать вывод — оксид азота является наиболее действенным препаратом для силовых показателей, а также выносливости. Многие препараты вмещают его в своем составе, что дает возможность получить разносторонние нутриенты. Советуем подумать о приеме Оксид азота (NO2), ведь с его помощью вы сможете выйти на уровень выше!

Оксид азота в спортивном питании в бодибилдинге

Положительное влияние оксида азота на организм человека было выявлено относительно недавно. Вещество обладает высокой проникающей способностью и сосудорасширяющим действием, оно участвует в процессе роста и образовании кровеносных сосудов.

Влияние на организм человека

Оксид азота делает восстановительный процесс после тяжелых физических нагрузок более эффективным, благодаря этому можно добиться высоких результатов в спорте. Кроме того:

• оказывает благотворное влияние на нервную и сосудистую системы, сердце, печень;
• усиливает кровоснабжение, что способствует быстрому заживлению ран и восстановлению после соревнований и тренировок в зале;
• способствует образованию костной ткани;
• за счет ускоренного кровотока, мышцы становятся более восприимчивыми к кислороду и поступающей энергии, что значительно увеличивает производительность;
• укрепляет иммунитет;
• нормализует давление;
• минимизирует влияние холестерина на стенки сосудов;
• предотвращает возникновение тромбоза.

В организме человека источником NO является аминокислоты: аргинин и цитруллин. Донаторы оксида азота синтезируются на клеточном уровне и затем, через мембраны, насыщают клетки и ткани кислородом. Некоторое количество аргинина поступает в организм с продуктами питания, остальной объем синтезируется. Цитруллин поступает с пищей, соответственно, чем больше уровень аргинина, тем больше образуется оксида азота.

к содержанию ↑

Донаторы оксида азота в спортивном питании

Несмотря на то, что NO стал использоваться в спортивном питании не так давно, донаторы оксида азота сегодня представлены в широком ассортименте. Особенность состоит в том, что добавки содержат не само вещество, а вспомогательные компоненты (аргинин и цитруллин), которые его синтезируют.

Привила приема

Добавку, позволяющую синтезировать донаторы оксида азота, надо принимать за 50 минут до начала тренировки перед приемом протеиновых коктейлей или пищи.

В зависимости от массы тела, определяется дозировка, а продолжительность приема составляет один месяц.

Оксид азота является не только эффективной, но и необходимой добавкой в спортивном питании и при правильном применении производит положительный эффект. Он позволяет быстро ощутить результат, однако следует придерживаться инструкции по применению. Не соблюдая данные правила, препарат может вызвать побочные эффекты в виде:

• тошноты;
• аритмии;
• головной боли;
• повышенного потоотделения;
• диареи;
• понижения давления;
• внутреннего дискомфорта.

Те, кто занимается силовыми видами спорта, знают, что хороший кровоток и здоровая сосудистая система позволяют быстро восстановиться и увеличить интенсивность тренировок, поэтому специальные добавки, стимулирующие образование оксида азота необходимы всем атлетам.

 

Оксид азота в бодибилдинге

Оксид азота в бодибилдинге.

Оксид азота, аргинин, аминокислоты, донаторы… Услышав или прочитав где-то эти слова, сразу представляются научные лаборатории, колбы, булькающий химический коктейль и какой-нибудь безумный профессор Швайбенбербрюмгер, к примеру. Но даже в самом нелепом предположении мы никогда бы не связали эти термины со спортом, в частности с бодибилдингом.

А зря. Ведь это связующие одной цепи под названием «Спортивное питание».

Что же такое этот «оксид азота» и для чего он необходим спортсмену?

Уточним, оксид азота (NO) – это невидимый, безвкусный газ без запаха. Главные его «обязанности»:

• Переносить и обогащать клетки организма кислородом;
• Расширять кровеносные сосуды;
• Регулировать артериальное давление;
• Ускорять питание и рост мышечной ткани.

В организме человека NO вырабатывается самостоятельно из аминокислоты под названием аргинин. А аргинин – один из элементов расщепленного протеина.

Другими словами: в организм поступает белок, расщепляется на маленькие частички – протеины. Они, в свою очередь, «распадаются» на аминокислоты, в том числе и аргинин. А уже с помощью аргинина синтезируется оксид азота (NO), о котором мы и говорим.

Итак, одним из главных «поставщиков» NO в организм, является аргинин. Ученые еще называют его крутым словом «донатор». Соответственно, чем больше в организм поступает аргинина (донатора), тем больше вырабатывается оксида азота.

Почему же оксид азота так популярен среди тяжелоатлетов и бодибилдеров? И почему все чаще на баночках спортивного питания в составе встречается NO?

Как уже было сказано, оксид азота доставляет в клетки кислород, регулирует кровоток, в результате чего ускоряется обмен веществ, в т.ч. синтез белка, что означает интенсивный рост мышечных волокон. Другими словами, оксид азота – участник анаболического процесса в организме. Больше NO – больше новых клеток и мышечных волокон.

Повышенное содержание оксида азота избавляет от преждевременной усталости и изнеможения после тренировки. Главная причина, усталости и боли в мышцах – молочная кислота, которая задерживается в мышечных волокнах. Чтобы ее «вывести», нужен кислород. Вот тут-то и необходим NO. Принимая его во время силовых нагрузок, спортсмен меньше устает, больше тренируется и быстрее достигает желаемого результата.

NO отличный энергостимулятор. Он не только способствует генерации новых клеток организма, но еще и повышает чувствительность нервных волокон. А это улучшает настроение, повышает физическую активность, выносливость. И, что немаловажно, оксид азота благоприятно влияет на выработку гормона тестостерона, который не только способствует увеличению мышечных волокон, но и повышает эрекцию.

Однако существует ряд причин, из-за которых в организме оксид азота может уменьшиться:

• переутомление в связи с чрезмерной физической нагрузкой;
• недомогание, болезнь;
• преклонный возраст;
• повышенное содержание гормона стресса (кортизола) в крови.

Чтобы поддерживать (или повысить) уровень NO в организме, необходимо употреблять продукты, комплексы и добавки с повышенной концентрацией донаторов оксида азота.

Спортсмены, возьмите на заметку: аргинин не единственный донатор NO. Поэтому вам просто необходимо купить спортивное питание в Украине. Обратите внимание на препараты из класса НИТРАТОВ. В частности на нитроглицерин и нитросорбид. Действуют они даже дольше, чем аргинин, но есть одно «НО». Прежде, чем их принимать, нужно очень внимательно изучить инструкцию по употреблению. Данные препараты могут вызвать малоприятные побочные эффекты, как-то: повышенное сердцебиение, пониженное давление, головные боли. Не забывайте о разумных и умеренных дозах, предписанных врачами и опытными бодибилдерами.

Азот в спортивном питании * Спортивное питание Оксид Азота

Оксид азота – это один из компонентов, помогающих спортсменам быстрее восстанавливаться после тяжелых тренировок. Расширяя кровеносные сосуды, окись азота позволяет им активнее и лучше усваивать питательные вещества. И в настоящее время производители все чаще добавляют донаторы оксида азота в предренировочные комплексы или другой вид спортивных добавок. Азот в спортивном питании занимает крепкие позиции, потому как бодибилдеры любят его эффект, а именно – сильнейший памп и ускорение восстановительных функций организма.

Донаторы Оксида Азота – какие бывают?

Существует несколько веществ, которые влияют на выработку окиси азота организмом:

• Аргинин;
• Икариин;
• Нитроглицерин;
• Агматин;
• Цитруллин;
• Норвалин.

Аргинин – это предшественник оксида азота и является полу-незаменимой аминокислотой. Взрослый организм способен самостоятельно синтезировать ее, а детский получает эту аминокислоту из продуктов. Аргинин, как правило, в мясе, рыбе, молочных продуктах, орехах, в шоколаде и многих других продуктах. Цитруллин можно найти в огурцах, арбузе и дынях. Все это говорит о том, что все эти аминокислоты, которые способствуют выработке оксида азота, могут быть получены из обычных продуктов. Но каков механизм действия донаторов NO?

Механизм действия донаторов Оксида Азота

Опять же, обратившись к вышеописанной классификации, можно отметить разный механизм действия в соответствии с видом аминокислоты.

Аргинин, Икариин и Нитроглицерин можно объединить в одну группу, как те вещества, которые напрямую оказывают воздействие на синтез NO. И действительно, Аргинин, попадая в организм, сразу же начинает процесс транспортировки азота, который необходимо для образования Оксида Азота.

Агматин и Цитруллин в этом отношении усиливают действие тех компонентов, которые влияют на синтез. Они выступают в роли поддержки для тех, кто непосредственно занимается выработкой NO. К примеру, принимая одновременно Аргинин и Агматин можно существенно повлиять на процесс образования Оксида Азота, потому как у первого будет некая поддержка со стороны. Такие вещества, как Агматин и Цитруллин поддерживают синтез NO и, безусловно, нам нужны и важны.

Последний в нашем списке – Норвалин. Данный может повышать концентрацию NO. Но это не самое главное. Основная его функция заключается в блокировании процесса выработки фермента аргиназы, который препятствует процессу синтеза Оксида Азота.

Все эти вещества дополняют друг друга и отлично действуют в комбинации. Конечно, организм и сам постоянно вырабатывает эти аминокислоты, однако, если вы активно занимаетесь в тренажерном зале и желаете быстрее набрать мышечную массу, то такая помощь со стороны не только не помешает, но и даст толчок к развитию. Поэтому плавно переходим к спортивному питанию и эффекту азота, который содержится в добавках.

Эффекты азота в спортивном питании

Все, кто когда-либо принимал спортивное питание, в котором есть донаторы Оксида Азота отмечали следующие его эффекты:

• Повышение показателей силы;
• Более улучшенный метаболизм;
• Существенное участие NO в процессе сжигани жира;
• Увеличение выносливости;
• Улучшение общего настроя, активность и инициативность;
• Укрепление имунной системы;
• Ноотропный эффект (устойчивость к стрессам, перепадам атмосферного давления, боевой настрой не только в процессе тренировок , но и в любом другом деле).

Производители же спортивного питания утверждают не только об анаболическом эффекте, но и о снижении риска сердечно-сосудистых заболеваниях. Оксид Азота также может уменьшить воспаление, снизить уровень холестирина и сахара в крови – это уже результат работы исследовательских центров и ведущих ученых мира.

Ощутить весь эффект от этого вещества можно и без спортивного питания, но только при условии сбалансированной диеты. Но мало кому удается этого добиться. Под диетой в данном случае подразумевает множество ограничений, которым практически невозможно следовать. Именно поэтому спортивное питание оксид азота – это наилучшее решение.

Существует множество различных фирм-производителей и марок спортивного питания, которые могут побаловать нас наличием в составе донаторов NO.

Рейтинг лучших пампилок по мнению Fit Magazine!

Название	Состав	Особые характеристики	Резюме от Фит Магазин
Corrupt Veins	GlycoCarn, Агматин Сульфат + Аргинин, Орнитин, Цитруллин, Норвалин, Таурин, Лейцин	Содержит целых 4000 мг вазодилататоров! Такого вы не встретите ни в одной другой пампилке! Помимо этого содержит добавки для защиты от катаболизма и поддержания энергии.	Veins – это пампилка для самых безумных! Пампит не хуже чем на курсе ДС, а если брать её на курсе, то вас ждёт вообще невероятный эффект. Даёт долгий, мощный памп.
Centurion Labz Blood Rush	Hydromax, Норвалин, Аргинин + Агматин, Цитруллин, Beet root (свекла), Винпоцетин.	Содержит самые популярные донаторы NO. Дополнением в жёсткому, длительному пампу вам будет улучшение работы мозга!	Отличная пампилка для комбинирования с любым предтреном, но чаще всего её комбинируют с God of Rage! Держит памп долго, расширяет даже самые мелкие сосуды, так что максимальная наполненность мышц вам обеспечена.
Chaos and Pain Cannibal Perma Swole	Цитруллин, Бета-Аланин, Агматин, Креатин Фосфат, Гранат, Норвалин, Ресвератол, Витамин B12.	Помимо крутых вазодилататоров содержит Креатин и Бета-Аланин, которы дадут вам больше силы и сделают тренировки более интенсивными. Так что это даже больше, чем пампилка!	Наверное, эта пампилка могла бы стать и полноценным предтреном, если бы в неё добавить пару компонентов для стимуляции ЦНС, хотя, для тех, у кого с настроем всё впорядке, она будет работать отлично и соло! Тем, кто хочет получить максимум от трени, советуем комбинировать с любимым предтреном!

Окись азота в спортивном питании – это именно то, что необходимо профессиональным бодибилдерам. И даже если вы занимаетесь как любитель, то не стоит игнорировать этот вид добавок, потому что с ними вы сможете выйти на новый уровень. Прежде чем купить спортпит данной категории давайте всегда обращайтесь к рейтингу!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оксид азота спортивное питание | Спорт питание

Что такое оксид азота и как он может  Вам помочь?

Давайте ближе взглянем на это.
Что относят к оксидам азота. Самое простое и недорогое это аминокислоты, на которых базируются бустеры оксида азота. Это: аргинин-условно незаменимая алифатическая аминокислота, цитрулин из которого возможно образования аргинина. Также используется агматин- естественное вещество, которое является побочным продуктом аминокислоты аргинин. Сейчас на рынке спортивного питания присутствует  большое разнообразие добавок называемых оксидом азота.

 

Основной эффект от оксида азота это  помочь вам, приложить  больше усилий в тренажерном зале, и хорошо восстановится к следующей тренировке .
Это дополнение   помогает поддерживать количество притока крови к тканям, поощряя гладкие мышцы в теле, чтобы расслабиться, поэтому происходит доставка кислорода, в работающие мышцы.
Поскольку одним из основных факторов быстрого восстановления в настоящее время это получение мышечной тканью  большого количества питательных веществ  после напряженной тренировки, увеличивая кровоток   происходит доставка всех питательных веществ в мышцы.
Но обратите внимание, что вы не заметите,   больших результатов, если вы не принимаете в надлежащем  количестве необходимого питания из обычного питания или из спортивных добавок. Это очень важный момент
Когда вы быстрее восстанавливаетесь между сессиями, это означает что более частые силовые тренировки, идут на пользу и дают результаты. Помните, что более частые тренировки без полного восстановления приводит к плохим результатам и перетренированности, указывая на то  насколько важно восстановление.

 

Другое дело, что оксид азота собирается помочь вам с усталостью. Если вы обнаружили, что, плохо восстанавливаетесь и не готовы к следующей тренировке, усталость является ограничивающим фактором в вашей тренировки,  и оксид азота  может помочь в этом, при условии что Вы наполните организм необходимыми питательными веществами.
При выполнении упражнения, в теле быстро начинает иссякать кислорода. Когда это произойдет, вы начинаете  получать молочную кислоту в мышечной ткани, которая затем генерирует достаточно высокий уровень усталости.
Часто эта усталость ощущается как жжение и заставляет вас прекратить упражнения. Это накопление усталости может ограничивать Ваш прогресс. Так что если вы можете получить больше кислорода к тканям, тем самым снижая наращивание количество молочной кислоты, вы значительно снизите усталость что приведет к мышечному росту.

Если тренировки на выносливость, оксид азота также может помочь Вам. Часто эта добавка считается что больше подходит для силовых видов спорта, но это мнение ошибочно. Так как выносливость также во многом зависит от количества кислорода, чтобы добраться до мышечных тканей, кровоток доставляя кислород в мышцы поможет вам работать дольше, без усталости.
Те, кто готовятся к соревнованиям   на высоте, гораздо выше, где происходит основные тренировки  в особенности необходимо использовать  окись  азота. На больших высотах происходит снижение кислорода это очень заметно. С помощью дополнений Вы можете компенсировать это.

Другим важным косвенным воздействием оксида азота при выполнении упражнения это то, что приток крови позволяет лучше поддерживать температуру вашего основного баланса.
Когда температура тела значительно возрастает во время  тренировки, организм будет стараться   охладить  ткани, чтобы не происходило перегрева. С хорошим кровотоком этот процесс проходит легче, тем меньше энергии будет направлено для достижения этой цели, оставляя больше энергии, на завершение тренировки.

Те, кто ищет способ сжечь жир, можно использовать преимущества  оксида азота. Одно исследования, проведенного американским журналом эндокринологии и обмена веществ посмотрел на воздействие NO предшественника L-аргинина на метаболизм глюкозы во время упражнений. У них было девять тренированных мужчин велосипедистов, которые в течение цикла 120 минут тренировки с  15-минутный перерывом. В течение этого времени были измерены уровни глюкозы в организме и было отмечено, что те, кто принимал L-аргинин, уровень глюкозы  был  значительно выше, скорость появления глюкозы выше, также выше скорость клиренса глюкозы. Это показывает, что эти спортсмены использовали  быстрее глюкозу в мышечных клетках. В дополнение к этому, добавка также поддерживает увеличение концентрации неэстерифицированных жирных кислот, а также глицерина в организме, потенциально указывая на то что  жир используется в качестве топлива.
Так что те, кто ищет, методы сжигания  жира может иметь небольшое преимущество при использовании этого процесса, с точки зрения использования доступны   глюкозы и  сжигание жировой ткани.
Преимуществом использования оксида азота также является прекрасный пампинг мышц после тренировки.

 

Вывод
Оксид азота является одной из наиболее эффективных  добавок для повышения результатов, особенно в доставке питательных веществ в мышечные ткани, что неминуемо приведет улучшению результатов. На сегодня выпускается множество комплексных добавок так что вы можете получить выгоду от более чем одного дополнения одновременно.

Оксид азота: польза и вред добавки спортивного питания для бодибилдинга

Оксид азота – это газ, который вырабатывается множеством клеток нашего организма. Он контролирует очень много биохимических процессов. Почему же ему нашли применение еще и в бодибилдинге, чем так популярны донаторы оксида азота из спортивного питания, и что это такое, рассмотрим дальше.

Содержание

Что это такое

Образование монооксида азота происходит в результате окисления атомом кислорода  L-аргинина. Спортивные добавки оксида азота основаны на одной из некоторых аминокислот. В основном, это аргинин или цитруллин. Оксид азота широко применяют в медицине. Он оказывает положительное воздействие на:

• Центральную и периферическую нервную систему. Оксид азота активирует процесс выброса нейромедиаторов из нервных окончаний. Регулирует рост клеток центральной нервной системы. Способен защищать нейроны, снижая их потери.
• Участвует в процессах долговременной памяти.
• Сердечнососудистую систему – контролирует кровяное давление и нормализует кровоток. Также препятствует образованию тромбов. Снижает скорость развития атеросклероза.
• Вырабатывает ферменты энергетического обмена.
• Играет важную роль в регуляции функций легких.
• Высокие концентрации оксида азота способны оказывать цитотоксическое, антибактериальное, противовирусное, противогрибковое действие.

Зачем используют донаторы азота в бодибилдинге: польза добавки в спорте

Действие оксида азота направлено на увеличение силы и выносливости во время тренировочного процесса, а также на помощь в восстановлении мышц к следующей тренировке. Это соединение увеличивает объем крови в мышцах, обогащая их кислородом и большим количеством необходимых веществ для роста.

Но нужно понимать, что для получения максимального эффекта с добавкой необходимо потреблять достаточное количество биологических веществ, участвующих в анаболизме.

Оксид азота позволяет увеличить интенсивность и количество тренировок, причем, такие тренировки действительно будут давать результаты, а не приводить к перетренированности, так как мышцы будут отлично подпитываться.

Если спортсмен не восстанавливается до следующей тренировки, оксид азота обязательно в этом поможет, а также подпитает мышцы всеми необходимыми веществами! Во время интенсивной нагрузки в мускулах начинает расходоваться кислород, после чего в мышцы начинает попадать молочная кислота, в связи с этим мышцы слабеют, появляется усталость. Эта мышечная усталость знакома каждому спортсмену и проявляется как жжение во время выполнения упражнения.

Также было проведено исследование, в котором был установлен его жиросжигающий эффект. Оксид азота, как и L-карнитин, конвертирует жиры в энергию, а также воздействует на глюкозу. Спортсмены, принимающие добавку донаторов оксида азота, быстрее использовали глюкозу в качестве источника энергии. Те, кто принимают подобные добавки, испытывают сильный пампинг во время и после тренировки. Оксид азота способствует улучшению работы сердечнососудистой системы, нормализует давление и частоту сокращений. Помимо всего прочего, у мужчин во время приема препарата улучшается эрекция.

Оксид азота содержится в таких продуктах, как:

• Арбуз.
• Куркума.
• Острый перец.

Кстати, продукты, богатые нитратами, овощи, которые выращены на нитратных удобрениях, увеличивают количество окиси азота в организме.

Как принимать оксид азота из спортивного питания и кому рекомендуется

Эти добавки чаще используют спортсмены силовых видов спорта, но во время тренировок на выносливость их тоже можно использовать, так как эта добавка обогащает мышцы кислородом, что увеличивает их выносливость. Альпинисты, которые находятся высоко в горах и испытывают кислородный голод, могут использовать оксид азота для повышения производительности.

Спортивную добавку следует употреблять за полчаса до тренировки, во время приема пищи или с комплексом BCAA. Следует придерживаться дозировок, рекомендованных производителями.

Спортивные добавки – донаторы оксида азота можно совмещать с другими добавками, например:

Побочные эффекты

Возможен психологический эффект при отказе добавки из-за отсутствия ощущений работы мускулатуры, а точнее мощного пампинга. Но чаще всего встречаются более распространенные эффекты, такие как: головная боль, головокружение, усиление потребности в глюкозе, незначительная гипоксия, повышенное либидо, увеличение артериального и венозного давления.

Противопоказания

Эта спортивная добавка не предназначена для людей, не достигших восемнадцати лет, а также беременным или кормящим грудью. А еще донаторы оксида азота нельзя употреблять людям с индивидуальной непереносимостью. Добавка оксида азота противопоказана людям, принимающим нитраты для устранения болей в груди, препараты для устранения эректильной дисфункции.

При нарушении кровяного давления перед приемом добавки следует проконсультироваться с врачом.

Препараты оксида азота нельзя принимать дольше восьми недель.

Топ лучших донаторов оксида азота в спортивном питании

1. Olimp AAKG Xplode Powder.

2. Biotech Citrulline Malate.

3. BSN Nitrix 2.0.

4. Nutrex NIOX.

5. MuscleTech NANO X9 Hardcore Pro.

6. Be First AAKG 2:1 Powder.

Заключение

Оксид азота является одной из наиболее эффективных добавок для уверенного набора мышечной массы и увеличения результатов. Эту спортивную добавку можно сочетать с разным спорпитом, а для похудения оксид азота следует принимать вместе с L-карнитином. Эти добавки следует рекомендовать бодибилдерам во время стадии набора массы, тяжелоатлетам и пауэрлифтерам. Но вместе с полезными качествами для бодибилдинга, оксид азота является мощным профилактическим и укрепляющим организм средством, которое подойдет не только спортсменам, но и людям, ведущим активный образ жизни или тем, кто хочет укрепить свою нервную или сердечнососудистую систему.

Видео о применении донаторов оксида азота в бодибилдинге

А также читайте, спортивное питание 5-HTP →

Оксид азота

За последние 10 лет многие ученые активизировали свою деятельность в области изучения и исследования роли оксида азота на организм человека. Чем же обусловлен такой все возрастающий научный интерес к окиси азота?

Оказывается, что окись азота управляет как внутриклеточными, так и межклеточными процессами в живой клетке. Многие болезни — гипертония, ишемия миокарда, тромбозы, рак — вызваны нарушением физиологических процессов, которые регулирует окись азота. Именно по этой причине окись азота представляет огромный интерес для ученых.

Американские ученые Роберт Фурхготт, Луис Игнарро и Ферид Мурад в 1998 году получили Нобелевскую премию — формулировка звучит так: «Нобелевская премия по физиологии и медицине присуждена за открытие роли оксида азота как сигнальной молекулы в сердечно-сосудистой системе».

Немного теории

Установлено, что оксид азота образуется в мозге, нервных окончаниях, мышцах, кровеносных сосудах, лимфатических сосудах, костях, макрофагах, эпидермисе и красных кровяных клетках. Технически окись азота – это форма свободного газа, которая производится в организме человека и используется для связи между клетками. Получения этого газа происходит в результате переработки аминокислоты L-аргинин . Производство окиси азота происходит, когда аминокислота L-аргинин превращается в L-цитрулин путем ферментации, с помощью энзима под названием NOS (Nitric Oxide Synthase). Кроме аргинина существуют и другие препараты-донаторы азота.

Роль оксида азота

Кровеносные сосуды — регулирует расширение кровеносных сосудов.

У оксида азота в этом важнейшая роль — регулирование систольного давления и кровеносных сосудов. Также регулирует гломерулярное и медуллярное кровоснабжение и снимает напряжение с нижних мочевых путей. При его помощи в организме образуются новые кровеносные сосуды (ангиогенез).

Оксид азота улучшает кровоснабжение, что способствует заживлению ран, восстановлению потерянной чувствительности, смягчению боли, ускорению сращения переломов, нормализации давления,  улучшению кровоснабжения капилляров (питание тканей), укреплению иммунной системы.

Холестерин — увеличение количества оксида азота уменьшает вредное влияние холестерина. Его нехватка  вызывает неспособность кровеносных сосудов к расширению в напряженных ситуациях. Такое же явление наблюдается у людей, у кого заметно превышен уровень холестерина.

Центральная нервная система — увеличение количества оксида азота в клетках приводит к продлению жизни клетки.

Костная система — деятельность клеток костной ткани – остеобластов – стимулирует оксид азота и тем самым создает новую костную ткань. С другой стороны оксид азота препятствует активности остеокластов, которые разрушают костную ткань.

Способствует бодрости — кровообращение и нервные импульсы быстрые. Добавление маленького количества оксида азота улучшает расширение кровеносных сосудов (регулирует тонус кровеносных сосудов) и приподнимает чувствительность. Способствует повышению эрекции.

Его применяют даже при лечении онкологии и это еще не весь список. Вот такое широкое применение и использование получил оксид азота в медицине.

Оксид азота в бодибилдинге

Оксид азота создает эффект накачки и надутости мышц за счет притока крови. Считается, что такое кровоснабжение позволяет улучшить гипертрофию мышц, а также ускорить их восстановление. Но на практике результаты исследований очень противоречивы. Так, в некоторых исследованиях добавка позволила получить лишь временный эффект накачки мышц, но к концу эксперимента группа бодибилдеров, употреблявших этот продукт, и группа, принимавшая плацебо, показали одинаковые результаты в гипертрофии мышц. Хотя первой группе удалось показать лучшие силовые показатели.

Возможно, некоторые противоречивые результаты в исследованиях связаны с тем, что спортивное питание для повышения выработки окиси азота может стимулировать как анаболические, так и катаболические процессы, поэтому употребление разного объема добавки может иметь абсолютно разные результаты. Вероятно, что употребление большего количества добавки наоборот ослабит эффект, а вовсе не улучшит.

В настоящее время существует множество продуктов спортивного питания, имеющих аббревиатуру NO2. Основным стимулятором для повышенной выработки окиси азота в настоящий момент остается аминокислота L-аргинин. Мнение о том, что Вы принимаете оксид азота в корне не правильно, В0ы принимаете лишь добавку, которая стимулирует выработку оксида азота. В чистом виде оксид азота токсичный газ, который при вдыхании может вызвать состояние опьянения и потерю сознания.

Помните!

Вследствие чрезмерного употребления продуктов спортивного питания, повышающих концентрацию окиси азота, его концентрация в крови может превысить норму, что может вызвать — головные боли, учащенное сердцебиение, падение артериального давления, чувство пульса на висках. Большие дозировки аргинина, могут вызвать расстройство желудка, тошноту и слабость. Вы должны придерживаться рекомендуемых доз и не превышать их!

Оксид азота для спортивных достижений

Оксид азота (NO) — критически полезная молекула для спортивного питания из-за его роли в сердечно-сосудистой функции. Ранее рассматривавшийся как вредный атмосферный газ, исследования 1980-х годов начали проливать свет на роль NO как важного химического посредника. Названный «молекулой года» в 1992 году журналом Science (1992; 258 (5090): 1861), NO получил широкое признание в 1998 году, когда три ученых были удостоены Нобелевской премии за открытие преимуществ этой молекулы для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Основные преимущества NO связаны с его функцией вазодилататора. Производство и высвобождение NO в клетках внутренней сосудистой стенки запускает комплекс метаболических реакций, которые приводят к расширению сосудов — расслаблению гладких мышц, что позволяет улучшить кровоток и доставку кислорода и питательных веществ к мышцам. Расширение сосудов способствует здоровью за счет уменьшения агрегации тромбоцитов, ингибирования молекул, которые способствуют воспалению сосудов и снижения артериального давления (Current Vascular Pharmacology.2012; (10): 4-18)

.

Эндотелий сосудов состоит из слоя клеток, расположенных внутри наших кровеносных сосудов, непосредственно над слоем гладких мышц. Агонисты, такие как ацетилхолин, могут активировать рецепторы в этом слое сосудов, чтобы ускорить синтез NO из аргинина.

Холин помогает оптимизировать NO несколькими важными способами, первый из которых заключается в запуске локального образования в сосудистой мембране. Будучи свободно циркулирующим в крови ацетилхолином, он стимулирует выработку eNOS, активируя рецепторы на стенке эндотелия (J Appl Physiol.2005 Feb; 98 (2): 629-32), что способствует повышению уровня NO (Clin Hemorheol Microcirc. 2003; 29 (1): 41-51). Дополнительные исследования показали новую роль холинергических сигнальных механизмов и высвобождения ацетилхолина в регуляции функции сосудов, миграции и пролиферации эндотелиальных клеток (J. Physiol., 2016 Dec 15; 594 (24): 7267-7307).

Это отрывок из статьи «Повышение содержания оксида азота для достижения спортивных результатов». Чтобы прочитать статью полностью, загрузите цифровой журнал INSIDER’s Sports food: Performance.

Хотите узнать о популярных и появляющихся программах похудания, инновациях в управлении весом или ингредиентах, используемых в соответствующих продуктах для худого / спортивного питания? Присоединяйтесь к нам на семинаре «Помогаем активным потребителям оставаться стройными и здоровыми» в среду, 7 ноября, на выставке SupplySide West 2018. Этот семинар спонсируется NNB и Shanghai Freeman.

Том Друк — директор по развитию бренда VitaCholine, Balchem ​​Human Nutrition and Pharma.

Диетические прекурсоры оксида азота и эффективность упражнений

ОСНОВНЫЕ МОМЕНТЫ

• Оксид азота (NO) — очень важная молекула в физиологии человека. Он участвует в регуляции кровотока, сократимости мышц и митохондриального дыхания. Увеличение выработки NO может улучшить физическую работоспособность.
• NO может быть синтезирован окислением аминокислоты L-аргинина или восстановлением нитрата и нитрита. Пищевые добавки, содержащие предшественники NO, L-аргинин и нитрат, рекламируются как возможные эргогенные средства.
• Эффективность L-аргинина спорна. В сочетании с другими соединениями есть некоторые свидетельства того, что он может повысить толерантность к упражнениям у людей, ведущих сидячий образ жизни или умеренно тренированных, но не очень тренированных.Прием только L-аргинина оказывает ограниченное влияние на выработку NO.
Добавка
• L-цитруллина может способствовать повышению уровня внеклеточного L-аргинина и увеличению доступности NO. В некоторых исследованиях L-цитруллин с малатом улучшил мышечную эффективность, а в некоторых других L-цитруллин улучшил выполнение аэробных упражнений высокой интенсивности. Необходимы дальнейшие исследования для изучения эргогенного потенциала L-цитруллина.
• Было показано, что добавление нитратов в пищу, обычно через прием свекольного сока, снижает расход кислорода при упражнениях низкой интенсивности и увеличивает время до изнеможения во время непрерывных и периодических упражнений высокой интенсивности.Имеющиеся данные показывают, что эти эффекты более надежно наблюдаются у спортсменов невысокой элиты. Неясно, могут ли элитные спортсмены получить пользу от более длительных периодов или более высоких доз добавок нитратов.
• Эффективность пищевых добавок с предшественниками NO, вероятно, связана с рядом факторов, включая: продолжительность / интенсивность и тип упражнений, которые необходимо выполнять; протокол приема добавок, включая количество и продолжительность приема; и статус подготовки субъектов.

ВВЕДЕНИЕ

Оксид азота (NO) — это газообразная молекула, которая синтезируется в нескольких частях тела. NO получил значительное внимание в физиологии упражнений и спортивном питании, при этом многие «добавки» NO продаются как потенциальные эргогенные средства. Это основано на важной роли NO во многих физиологических процессах, связанных с упражнениями и восстановлением, включая регуляцию сокращения мышц, митохондриального дыхания и кровотока (Stamler and Meissner, 2001).

В «обычном» пути продукции NO специфические ферменты синтазы оксида азота (NOS) катализируют сложную реакцию, приводящую к образованию NO из субстратов, L-аргинина и кислорода (O2) (Moncada and Higgs, 1993). Нитрат и нитрит — основные продукты окисления NO. Также был обнаружен альтернативный NOS-независимый путь синтеза NO, основанный на простом восстановлении нитратов и нитритов до NO (Lundberg et al., 1994).

Использование прекурсоров NO в качестве пищевых добавок для повышения работоспособности спорно (Álvares et al., 2011; Bescós et al., 2012a). Эти добавки обычно содержат L-аргинин и / или L-цитруллин, часто вместе с другими ингредиентами. Совсем недавно появились продукты, содержащие нитраты, часто в форме натурального продукта, такого как свекольный сок. В научной литературе нет единого мнения об эффективности этих добавок. Частично это может быть связано с методологическими различиями между исследованиями, включая количество и продолжительность приема добавок, тип выполняемых упражнений и статус подготовки субъектов.

Цель этой статьи Sports Science Exchange — рассмотреть влияние добавок, предназначенных для увеличения синтеза NO, на выполнение упражнений. Диетические прекурсоры NO использовались в самых разных модальностях упражнений и в различных группах субъектов, но особое внимание в этой статье уделяется эффективности добавок NO для аэробных упражнений у молодых здоровых субъектов.

ОБЗОР ИССЛЕДОВАНИЙ

Добавка L-аргинина

Полузамещенная аминокислота L-аргинин является естественным компонентом пищевых белков.L-аргинин особенно богат арбузным соком, морепродуктами, орехами и мясными белками. Потребление L-аргинина с пищей составляет ~ 4–5 г / день, но L-аргинин также может синтезироваться в почках и печени, где он образуется из L-цитруллина. L-аргинин также может поглощаться эндотелиальными клетками и окисляться с образованием NO (Moncada and Higgs, 1993).

Влияние добавок L-аргинина на выполнение упражнений было достаточно тщательно изучено (Bescós et al., 2012a). Коппо и др. (2009) сообщили, что две недели приема L-аргинина (6 г / день) привели к значительному ускорению кинетики поглощения O2 фазы II (Vo2) в начале цикла упражнений средней интенсивности.Можно ожидать, что снижение дефицита O2 улучшит физическую работоспособность. К сожалению, в этом исследовании не были измерены ни производительность, ни изменения показателей биодоступности NO, таких как плазменные концентрации L-аргинина или нитрита. Олек и др. (2010) сообщили, что острый прием L-аргинина (2 г за 60 минут до тренировки) не повлиял на результаты 30-секундного цикла теста Вингейта или показатель Vo2. Однако это не может считаться неожиданным, учитывая, что уровни нитратов / нитритов в плазме (биомаркеры продукции NO) не изменились после приема L-аргинина по сравнению с плацебо.В ходе недавнего всеобъемлющего исследования 15 субъектов, ведущих активный отдых, завершили беговые тренировки средней и тяжелой интенсивности после острого приема 6 г L-аргинина или плацебо (Vanhatalo et al., 2013). Концентрация нитрита в плазме после приема L-аргинина не отличалась по сравнению с плацебо. Более того, ни стоимость O2 при упражнениях средней интенсивности, ни время до истощения во время упражнений высокой интенсивности не различались после приема L-аргинина по сравнению с плацебо (рис. 1).В том же исследовании L-аргинин с углеводами не влиял на биомаркеры синтеза NO, эффективность упражнений или время до истощения во время циклических упражнений по сравнению с напитком-плацебо, содержащим углеводы.

При тестировании хорошо обученных субъектов добавление L-аргинина оказалось неэффективным для изменения физиологических реакций на упражнения или повышения их работоспособности (Bescós et al. , 2009; Forbes et al., 2013). Это может быть связано с тем, что концентрации нитратов / нитритов в плазме в целом нечувствительны к добавлению L-аргинина, несмотря на использование разной продолжительности (1-28 дней) и доз (6-12 г) (Álvares et al., 2011; Forbes et al., 2013). Биодоступность диетического L-аргинина относительно низкая (~ 60%), поэтому в некоторых исследованиях L-аргинин вводили внутривенно (например, McConell et al., 2006). Однако даже в этих исследованиях не было обнаружено положительного влияния на работоспособность.

Интересно, что в нескольких исследованиях сообщалось об улучшении выполнения упражнений с добавлением L-аргинина в сочетании с другими компонентами, по крайней мере, у нетренированных или умеренно тренированных субъектов. Bailey et al.(2010a) сообщили, что L-аргинин (6 г / день в течение 3 дней), потребляемый в сочетании с другими аминокислотами (включая L-цитруллин), антиоксидантами и витаминами, приводит к снижению Vo2 во время низкоинтенсивных циклических упражнений и увеличению времени до истощения при езде на велосипеде высокой интенсивности. Также Camic et al. (2010a) обнаружили увеличение времени до истощения во время теста с возрастающим циклом, когда L-аргинин (3 г) плюс экстракт виноградных косточек потреблялся в течение 28 дней. Аналогичным образом, у пожилых велосипедистов Chen et al. (2010) обнаружили, что добавление L-аргинина (5 г / день в течение 21 дня) с L-цитруллином и антиоксидантами повышает производительность во время теста с возрастающим циклом.Один из предполагаемых механизмов улучшения показателей, отмеченных в этих исследованиях, заключается в том, что усиление NO-опосредованного кровотока может способствовать более быстрому удалению из циркуляции метаболитов, связанных с процессом утомления, таких как калий, аммиак и лактат (Camic et al., 2010b). Хотя это объяснение может быть привлекательным, оно опровергается доказательствами того, что добавление L-аргинина не увеличивает значительно кровоток у здоровых людей (Adams et al., 1995).

У хорошо тренированных субъектов добавление L-аргинина оказывается менее эффективным, даже если принимать его в сочетании с другими соединениями. Например, Abel et al. (2005) обнаружили, что ни показатели выносливости, ни физиологические реакции на упражнения не изменились, когда велосипедисты на выносливость принимали L-аргинин (5,7 г) и аспартат в течение 28 дней. Как отмечают Бескос и др. (2012a), это может быть связано с тем, что вызванные тренировками улучшения сердечно-сосудистой и мышечной метаболической функции у спортсменов могут свести на нет любые потенциальные положительные эффекты диетических добавок L-аргинина.

Таким образом, имеющиеся данные свидетельствуют о том, что L-аргинин не улучшает результаты аэробных упражнений ни у физически активных, ни у хорошо тренированных спортсменов.Возможно, что L-аргинин в сочетании с некоторыми другими компонентами может улучшить выполнение упражнений у нетренированных или умеренно тренированных субъектов. Однако в этих случаях неясно, увеличивало ли добавление L-аргинина синтез NO, и возможно, что наблюдаемое улучшенное выполнение упражнений могло быть результатом воздействия других ингредиентов, а не L-аргинина как такового.

Добавка L-цитруллина

L-цитруллин — это заменимая аминокислота, которая содержится в основном в арбузе, но также может вырабатываться эндогенно путем синтеза из глутамина и превращения L-аргинина в NO.Интерес к L-цитруллину в последнее время возрос из-за его важности как предшественника L-аргинина. В отличие от L-аргинина, он обходит печеночный метаболизм и не является субстратом ферментов аргиназы. Следовательно, возможно, что введение L-цитруллина может быть более эффективным способом повышения уровня L-аргинина в организме человека.

Было опубликовано относительно мало исследований с участием чистого L-цитруллина. Hickner et al. (2006) оценили эффект одной дозы L-цитруллина, принятой за 3 часа (3 г) или за 24 часа (9 г) перед пошаговым тестом на беговой дорожке у молодых здоровых субъектов.Удивительно, но L-цитруллин снизил концентрацию инсулина и нитрита в плазме и ухудшил физическую работоспособность по сравнению с плацебо. Совсем недавно Bailey et al. (2015) сообщили, что по сравнению с добавками L-аргинина и плацебо, добавка L-цитруллина (6 г / день в течение 7 дней) улучшала переносимость физической нагрузки и общую работу, выполняемую во время исследования аэробной производительности. В соответствии с этим Suzuki et al. (2016) обнаружили, что добавление L-цитруллина в течение 7 дней (2,4 г / день) привело к значительному сокращению времени на завершение 4-километрового цикла на время цикла на 1,5% по сравнению с плацебо.С другой стороны, острый прием L-цитруллина (6 г за 1 или 2 часа до тренировки) существенно не повлиял на работоспособность во время серии аэробных и анаэробных нагрузочных тестов (Cutrufello et al., 2015).

В других исследованиях L-цитруллин был объединен с малатом, промежуточным звеном цикла трикарбоновой кислоты. В одном исследовании сообщалось, что 6 г / день L-цитруллина с малатом в течение 16 дней приводили к значительному увеличению скорости окислительного производства АТФ во время упражнений и скорости восстановления фосфокреатина после упражнений (Bendahan et al., 2002). Сообщалось также, что L-цитруллин с малатом улучшает эффективность сокращения мышц у крыс (Giannesini et al., 2011). Также было обнаружено, что однократная доза L-цитруллина с малатом (8 г) увеличивает количество повторений в жиме лежа на 80% от максимума в 1 повторение (ПМ) (Pérez -Guisado and Jakeman, 2010). Однако в другом исследовании L-цитруллин с малатом (12 г) не улучшил результативность многократных спринтов или время до истощения во время высокоинтенсивных аэробных упражнений по сравнению с плацебо (Cunniffe et al., 2016).

Несмотря на положительные эффекты, наблюдаемые в некоторых исследованиях, проведенных на сегодняшний день, оказалось, что трудно связать улучшенную физическую работоспособность с L-цитруллином с увеличением выработки NO. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить влияние добавки L-цитруллина на биодоступность NO, физиологические реакции на упражнения и работоспособность. Похоже, что добавление L-цитруллина может быть более эффективным, если принимать его в течение нескольких дней, а не просто перед тренировкой.

Добавление нитратов

Независимый от синтазы оксида азота (NOS) путь образования NO включает восстановление нитрата и нитрита. В то время как путь NOS зависит от O2, путь нитрат / нитрит-NO более активен при низком напряжении O2 в тканях, что позволяет предположить, что этот путь может быть предпочтительным во время упражнений (Lundberg and Weitzberg, 2009).

Основными источниками нитратов в рационе являются зеленые листовые овощи, такие как салат, шпинат, руккола и свекла, а также питьевая вода.NOS-зависимый путь синтеза NO также способствует общему производству нитратов и нитритов. Нормальные концентрации нитратов и нитритов в плазме составляют 10-50 мМ и 50-150 нМ соответственно, хотя эти значения очень чувствительны к диете и тренировкам (Wylie et al., 2013a). После приема внутрь циркулирующий нитрат активно поглощается слюнными железами, где он концентрируется до того, как бактерии во рту превратят его из нитрата в нитрит. Часть проглоченного нитрита затем абсорбируется и служит для увеличения циркулирующего нитрита в плазме, который может превращаться в NO в крови и тканях при соответствующих физиологических условиях (Lundberg and Weitzberg, 2009).

Влияние добавления нитратов в пищу в форме нитрата натрия изучалось в нескольких исследованиях. В первом из них Larsen et al. (2007) сообщили, что прием нитрата натрия (0,1 ммоль / кг в течение 3 дней) снижает Vo2 (~ 160 мл / мин) во время субмаксимальных упражнений цикла. Этот удивительный эффект произошел без изменений вентиляции, частоты сердечных сокращений, коэффициента дыхательного обмена или концентрации лактата в крови, что предполагает улучшение мышечной эффективности после потребления нитратов с пищей.Однако недавнее исследование с участием тренированных субъектов показало, что однократное введение нитрата натрия (10 мг / кг массы тела (ВМ)) за 3 часа до тренировки не привело к значительному снижению Vo2 во время упражнений средней интенсивности и не улучшило выполнение упражнений (Bescós et al. , 2012б).

В нескольких других исследованиях изучалось влияние пищевых добавок с нитратами в форме свекольного сока на физическую работоспособность. После приема 500 мл / день богатого нитратами свекольного сока в течение 6 дней Bailey et al.(2009) сообщили о значительном снижении затрат на O2 при упражнениях средней интенсивности и увеличении времени до истощения во время упражнений высокой интенсивности по сравнению с плацебо. Та же исследовательская группа обнаружила аналогичные эффекты во время бега на беговой дорожке (Lansley et al., 2011).

Существует несколько механизмов, которые могут лежать в основе возможного эргогенного эффекта приема нитратов. Bailey et al. (2010b) использовали магнитно-резонансную спектроскопию для изучения метаболических реакций мышц на упражнения и сообщили, что снижение затрат O2 при умеренной и высокой интенсивности после приема свекольного сока сопровождалось экономией мышечного фосфокреатина.В соответствии с этим, есть доказательства того, что NO может изменять обработку кальция и потенциально снижать затраты АТФ на производство силы (Hernández et al., 2012). Кроме того, Larsen et al. (2011) сообщили, что митохондриальная эффективность человека, измеряемая как количество потребляемого O2 на произведенный АТФ (соотношение P / O), значительно улучшилась после приема нитрата натрия по сравнению с плацебо. Однако это улучшение митохондриальной эффективности не было подтверждено в недавнем исследовании с использованием свекольного сока (Whitfield et al., 2016). Эти улучшения внутриклеточной энергетики после приема нитратов могут быть дополнены усилением кровотока в мышцах с большим распределением O2 в быстро сокращающихся мышцах (Ferguson et al., 2012).

Несколько исследований показали, что употребление свекольного сока может улучшить физическую работоспособность у атлетов невысокой элиты (рис. 2). Например, как Lansley et al. (2011) и Cermak et al. (2012) обнаружили, что время завершения во время испытаний на продолжительность цикла (4, 10 и 16 км) было значительно сокращено с добавлением свекольного сока по сравнению с плацебо.Также сообщалось, что выполнение высокоинтенсивных периодических упражнений улучшается как у игроков рекреационных командных видов спорта (Thompson et al., 2015; Wylie et al., 2013b) после приема добавок свекольного сока. Попытки воспроизвести эти результаты у высококвалифицированных спортсменов на сегодняшний день, за некоторыми исключениями (Bond et al., 2012; Peeling et al., 2015), оказались менее успешными (Boorsma et al., 2014; Christensen et al., 2013). ; Peacock et al., 2012). Как было упомянуто также в отношении добавок L-аргинина, возможно, что физиологические адаптации, связанные с хроническими тренировками, притупляют возможные преимущества для выполнения пищевых добавок нитратов.Однако интересно, что некоторые хорошо тренированные спортсмены «реагируют» на добавку нитратов, а другие — нет (Boorsma et al., 2014; Wilkerson et al., 2012; Christensen et al., 2013). Что касается повышения производительности с помощью нитратов, необходимы дальнейшие исследования для определения взаимодействия: 1) статуса тренировки; 2) вид, интенсивность и модальность упражнения; и 3) режим приема добавок, включая продолжительность (острый или хронический) и соответствующую дозировку (рис. 2).

Меры безопасности

Добавки L-аргинина и L-цитруллина обычно хорошо переносятся.Точно так же, за исключением безобидного пурпурного цвета мочи и стула, добавление нитратов со свекольным соком не имеет значительных побочных эффектов. Количество неорганических нитратов в пище и воде строго регулируется из-за его предполагаемой роли в развитии метгемоглобинемии и рака, и в настоящее время существует приемлемая суточная доза (ДСП) для людей в размере 3,7 мг нитрата на кг массы тела (хотя в США Референтный уровень содержания нитратов в питьевой воде Агентства по охране окружающей среды выше, чем текущий ДСП (7 мг / кг).Однако концентрация нитратов в пище и воде вряд ли вызовет метгемоглобинемию (Katan, 2009), и причинно-следственная связь между потреблением нитратов с пищей и раком желудка у людей не установлена ​​(McKnight et al., 1999). В большом зеленом салате может быть содержание нитратов, превышающее текущий ДСП, и растет мнение, что нитраты полезны, а не вредны для здоровья человека, и что ДСД следует пересмотреть.

ПРАКТИЧЕСКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ

• Научные данные, подтверждающие использование добавок L-аргинина и L-цитруллина, ограничены.В целом, нет достаточных доказательств того, что эти добавки увеличивают выработку NO, улучшают физическую работоспособность или что улучшения производительности (если они есть) связаны с повышенным синтезом NO.
• По-прежнему возможно, что добавка L-аргинина, по крайней мере, в сочетании с другими соединениями, может улучшить физическую работоспособность у людей, ведущих сидячий образ жизни или рекреационно активных субъектов, но тренированные спортсмены, по-видимому, не приносят пользы.
Добавка
• L-цитруллина может представлять более эффективный подход к увеличению внеклеточной концентрации L-аргинина, и, по крайней мере, при потреблении в сочетании с малатом, L-цитруллин может улучшить физическую работоспособность.
• Независимый от NOS путь синтеза NO может быть более подвержен диетическому вмешательству. Существуют доказательства того, что добавление нитратов может снизить затраты на O2 во время упражнений, улучшить мышечную эффективность и повысить работоспособность. Тем не менее, интенсивность и продолжительность упражнений, а также тренировочный статус человека, по-видимому, важны для определения, является ли добавление нитратов эргогенным.
• В настоящее время выясняется, что высококвалифицированные субъекты реагируют лишь минимально, если вообще реагируют на острые добавки нитратов.Еще предстоит определить, требуются ли более длительные периоды приема добавок или более высокие дозы нитратов для достижения положительных результатов.

СВОДКА

В целом, нет единого мнения о том, улучшают ли пищевые добавки с субстратами, необходимыми для синтеза NO, физическую работоспособность. Не было убедительно показано, что L-аргинин увеличивает маркеры синтеза NO или изменяет физиологические реакции на упражнения. L-цитруллин и нитрат кажутся более перспективными и требуют дальнейшего изучения.Эффективность пищевых добавок с предшественниками NO, по-видимому, связана со статусом тренировок. Хорошо известно, что тренировки могут активировать метаболизм NO, и это может свести на нет любые возможные преимущества добавок. Тем не менее, могут быть некоторые обстоятельства, например, когда оксигенация мышц нарушена, когда добавление диетического предшественника NO может быть полезным. Кроме того, поскольку доступность NO и функция сосудов ухудшаются с возрастом, возможно, что диетические предшественники NO могут улучшить как сердечно-сосудистую систему, так и физическую работоспособность у людей среднего и пожилого возраста.

ССЫЛКИ

• Abel, T., B. Knechtle, C. Perret, P. Eser, P. von Arx и H. Knecht (2005). Влияние хронического приема добавок аргинина аспартата у выносливых спортсменов на результативность и метаболизм субстратов — рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Int. J. Sports Med. 26: 344-349.
• Адамс, М.Р., К.Дж. Форсайт, У. Джессап, Дж. Робинсон и Д.С. Челермайер (1995). Пероральный L-аргинин подавляет агрегацию тромбоцитов, но не усиливает эндотелий-зависимое расширение у здоровых молодых мужчин.Варенье. Coll. Кардиол. 26: 1054-1061.
• Альварес, Т.С., К.М. Мейреллес, Ю. Бхамбани, В. Пашоалин, П.С. Гомеш (2011). L-аргинин как потенциальная эргогенная помощь здоровым людям. Sports Med. 41: 233-248.
• Бейли, С.Дж., П. Виньярд, А. Ванхатало, Дж. Р. Блэквелл, Ф.Дж. Дименна, Д.П. Вилкерсон, Дж. Тарр, Н. Бенджамин, А.М. Джонс (2009). Добавка нитратов снижает затраты O2 на упражнения низкой интенсивности и повышает переносимость упражнений высокой интенсивности у людей.J. Appl. Physiol. 107: 1144-1155.
• Бейли, С.Дж., П.Г. Winyard, A. Vanhatalo, J.R. Blackwell, F.J. DiMenna, D.P. Вилкерсон, А. Джонс (2010a). Прием добавок L-аргинина снижает затраты O2 на упражнения средней интенсивности и повышает переносимость упражнений высокой интенсивности. J. Appl. Physiol. 109: 1394-1403.
• Бейли, С.Дж., Дж. Фулфорд, А. Ванхатало, П.Г. Winyard, J.R. Blackwell, F.J. DiMenna, D.P. Вилкерсон, Н. Бенджамин и А. Джонс (2010b). Пищевые добавки с нитратами повышают сократительную способность мышц во время упражнений на разгибатели колена у людей.J. Appl. Physiol. 109: 135-148.
• Бейли, С.Дж., Дж.Р. Блэквелл, Т. Лорд, А. Ванхатало, П.Г. Виньярд, А. Джонс (2015). Добавка L-цитруллина улучшает кинетику поглощения O2 и повышает эффективность упражнений высокой интенсивности у людей. J. Appl. Physiol. 119: 385-395.
• Бендахан Д., Дж. П. Маттей, Б. Гаттас, С. Конфор-Гуни, М. Э. Ле Герн и П. Дж. Коззоне (2002). Цитруллин / малат способствует выработке аэробной энергии в мышцах человека. Br. J. Sports Med. 36: 282-289.
• Бескос, Р., К. Гонсалес-Аро, П. Пухоль, Ф. Дробник, Э. Алонсо, М.Л. Сантолария, О. Руис, М. Эстев и П. Галилея (2009). Влияние диетического потребления L-аргинина на кардиореспираторную и метаболическую адаптацию у спортсменов. Int. J. Sport Nutr. Упражнение. Метаб. 19: 355-365.
• Bescós, R., A. Sureda, J.A. Тур и А. Понс (2012a). Влияние добавок, связанных с оксидом азота, на работоспособность человека. Sports Med. 42: 99-117.
• Бескош, Р., В. Феррер-Рока, П.А.Галилея, А. Ройг, Ф. Дробник, А. Суреда, М. Марторелл, А. Кордова, Я.А. Тур и А. Понс (2012b). Добавки нитрата натрия не улучшают работоспособность спортсменов на выносливость. Med. Sci. Спортивные упражнения. 44: 2400-2409.
• Бонд, Х., Л. Мортон и А.Дж. Браакхуис (2012). Добавка нитратов улучшает результаты гребли у хорошо подготовленных гребцов. Int. J. Sport Nutr. Упражнение. Метаб. 22: 251–256.
• Бурсма, Р.К., Дж. Уитфилд и Л.Л. Спрайт (2014). Добавка свекольного сока не улучшает работоспособность элитных бегунов на 1500 м.Med. Sci. Спортивные упражнения. 46: 2326-2334.
• Camic, C.L., T.J. Housh, M. Mielke, J.M. Zuniga, C.R. Hendrix, G.O. Johnson, R.J. Шмидт, Д.Дж. Хауш (2010a). Влияние 4-недельного приема добавки на основе аргинина на порог газообмена и пиковое потребление кислорода. Прил. Physiol. Nutr. Метаб. 35: 286-293.
• Camic, C.L., T.J. Housh, J.M. Zuniga, R.C. Хендрикс, М. Мильке, Г.О. Джонсон и Р.Дж. Шмидт (2010b). Влияние добавок на основе аргинина на физическую работоспособность на пороге утомления.J. Strength Cond. Res. 24: 1306-1312.
• Чермак, Н.М., М.Дж. Гибала и Л.Дж. ван Лун (2012). Добавки нитратов улучшают характеристики тренированных велосипедистов на дистанции 10 км. Int. J. Sport Nutr. Упражнение. Метаб. 22: 64-71.
• Chen, S., W. Kim, S.M. Хеннинг, К. Карпентер и З. Ли (2010). Добавка аргинина и антиоксидантов к эффективности у пожилых велосипедистов-мужчин: рандомизированное контролируемое исследование. J. Int. Soc. Sports Nutr. 7:13 (аннотация).
• Кристенсен, П.М., М. Ниберг и Дж. Бангсбо (2013). Влияние добавок нитратов на кинетику VO₂ и выносливость велосипедистов высокого уровня. Сканд. J. Med. Sci. Спортивный. 23: 21-31.
• Каннифф, Б., М. Папагеоргиу, Б. О’Брайен, Н.А. Дэвис, Г.К. Гримбл и М. Кардинале (2016). Острый прием цитруллин-малата и высокая интенсивность езды на велосипеде. J. Strength Cond. Res. [Epub перед печатью].
• Cutrufello, P.T., S.J. Гадомский, Г.С.Заворский (2015). Влияние добавок l-цитруллина и арбузного сока на анаэробные и аэробные упражнения.J. Sports Sci. 33: 1459-1466.
• Фергюсон, С.К., Д.М. Хираи, С. Копп, К. Холдсворт, Дж.Д. Аллен, А. Джонс, Т. Муш и Д.К. Пул (2012). Влияние пищевых добавок нитратов через свекольный сок на осуществление контроля сосудов мышц у крыс. J. Physiol. 591: 547-557.
• Forbes, S.C., В. Харбер и Г.Дж. Белл (2013). Острые эффекты L-аргинина на гормональные и метаболические реакции во время субмаксимальных упражнений у тренированных велосипедистов. Int. J. Sport Nutr. Упражнение.Метаб. 23: 369-377.
• Джаннесини, Б., Й. Ле Фур, П. Дж. Коззоне, М. Верлей, М. Э. Ле Герн и Д. Бендахан (2011). Добавка цитруллина малата увеличивает мышечную эффективность скелетных мышц крыс. Евро. J. Pharmacol. 667: 100-104.
• Эрнандес, А., Т.А. Шиффер, Н. Иварссон, А.Дж. Ченг, Дж.Д. Брутон, Дж. Лундберг, Э. Вайцберг и Х. Вестерблад (2012). Пищевой нитрат увеличивает тетаническую [Ca2 +] i и сократительную силу в быстро сокращающихся мышцах мышей. J. Physiol. 590: 3575-3583.
• Hickner, R.C., C.J. Tanner, C.A. Эванс, П. Кларк, А. Хэддок, К. Форчун, Х. Геддис, У. Во и М. Маккаммон (2006). L-цитруллин сокращает время до истощения и инсулиновую реакцию на дифференцированный тест с физической нагрузкой. Med. Sci. Спортивные упражнения. 38: 660-666.
• Катан, М. (2009). Нитраты в пище: вредно или полезно? Являюсь. J. Clin. Nutr. 90: 11-12.
• Koppo, K., Y.E. Taes, A. Pottier, J. Boone, J., Bouckaert, and W. Derave (2009). Добавка аргинина с пищей ускоряет легочную кинетику кислорода во время циклических упражнений.Med. Sci. Спортивные упражнения. 41: 1626-1632
• Лэнсли, К.Э., П.Г. Виньярд, С.Дж. Бейли, А. Ванхатало, Д.П. Вилкерсон, Дж.Р. Блэквелл, М. Гилкрист, Н. Бенджамин и А. Джонс (2011). Добавки с острыми нитратами улучшают результаты в гонках на время в велоспорте. Med. Sci. Спортивные упражнения. 43: 1125-1131.
• Larsen, F.J., E. Weitzberg, J.O. Лундберг и Б. Экблом (2007). Влияние диетических нитратов на расход кислорода во время упражнений. Acta Physiol (Oxf). 191: 59-66.
• Ларсен, Ф.Дж., Т.А. Шиффер, С. Борникель, К. Сахлин, Б. Экблом. ДЖО. Лундберг и Э. Вайцберг (2011). Диетические неорганические нитраты повышают эффективность митохондрий у людей. Cell Metab. 13: 149-159.
• Лундберг, Дж. О. и Э. Вайцберг (2009). Образование NO из неорганических нитратов и нитритов: роль в физиологии, питании и терапии. Arch. Pharm. Res. 32: 1119-1126.
• Лундберг, Дж. О., Э. Вайцберг, Дж. М. Лундберг и К. Алвинг (1994). Производство оксида азота в желудке у людей: измерения в выдыхаемом воздухе.Gut 35: 1543-1546.
• МакКонелл, Г.К., Р.С. Ли-Янг, Б.Дж. Кэнни и Г.Д. Уодли (2006). Инфузия L-аргинина увеличивает клиренс глюкозы у людей при длительных физических нагрузках. Являюсь. J. Physiol. 290: E60-E66.
• Макнайт, Г. М., К. В. Дункан, К. Лейферт, М. Х. Золотой (1999). Диетическая селитра в человеке: друг или враг? Br. J. Nutr. 81: 349-358.
• Монкада, С. и А. Хиггс (1993). Путь L-аргинин-оксид азота. N. Engl. J. Med. 329: 2002-2012.
• Олек, Р.A., E. Ziemann, T. Grzywacz, S. Kujach, M. Luszczyk, J. Antosiewicz, R. Laskowski (2010). Однократный пероральный прием аргинина не влияет на работоспособность во время повторного анаэробного теста Вингейта. J. Sports Med. Phys. Фитнес. 50: 52-56.
• Пикок О., А.Э. Тьённа, П. Джеймс, У. Вислофф, Б. Велде, Н. Бёльке, А. Смит, К. Стоукс, К. Кук и О. Сэндбакк (2012). Пищевые нитраты не улучшают беговые качества у элитных лыжников-бегунов. Med. Sci. Спортивные упражнения. 44: 2213-2219.
• Пилинг, П., Г. Кокс, Н. Баллок и Л.М. Берк (2015). Свекольный сок улучшает результаты гонок на время на дистанции 500 м на воде и экономичность гребли в лабораторных условиях у спортсменов-байдарочников национального и международного уровня. Int. J. Sport Nutr. Упражнение. Метаб. 25: 278-284.
• Перес-Гисадо, Дж. И П.М. Джейкман (2010). Цитруллин малат улучшает спортивные анаэробные показатели и снимает мышечную болезненность. J. Strength Cond. Res. 24: 1215-1222.
• Stamler, J.S., and G. Meissner (2001). Физиология оксида азота в скелетных мышцах.Physiol. Откр. 81: 209-237.
• Судзуки Т., М. Морита, Ю. Кобаяши и А. Камимура (2016). Пероральный прием L-цитруллина повышает эффективность велотренировок у здоровых тренированных мужчин: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое двухстороннее перекрестное исследование. J. Int. Soc. Спортивный Nutr.13: 6
• Томпсон, К., Л.Дж. Уайли, Дж. Фулфорд, Дж. Келли, М.И. Блэк, С. McDonagh, A.E. Jeukendrup, A. Vanhatalo, A.M. Джонс (2015). Пищевые нитраты улучшают беговую скорость и когнитивные функции во время продолжительных периодических упражнений.Евро. J. Appl. Physiol. 115: 1825-1834.
• Vanhatalo, A., S.J. Бейли, Ф.Дж. Ди Менна, Дж. Р. Блэквелл, Г.А. Уоллис, А. Джонс (2013). Отсутствие влияния острого приема L-аргинина на стоимость O₂ или толерантность к физической нагрузке. Евро. J. Appl. Physiol. 113: 1805-1819.
• Whitfield, J., A. Ludzki, G.J. Heigenhauser, J.M. Senden, L.B. Verdijk, L.J. van Loon, L.L. Spriet, и G.P. Холлоуэй (2016). Добавка свекольного сока снижает потребление кислорода всем телом, но не улучшает показатели митохондриальной эффективности в скелетных мышцах человека.J. Physiol. 594: 421-435.
• Wilkerson, D.P., G.M. Хейворд, С.Дж. Бейли, А. Ванхатало, Дж. Р. Блэквелл, А. Джонс (2012). Влияние острых диетических добавок нитратов на результаты 50-мильной гонки на время у хорошо подготовленных велосипедистов. Евро. J. Appl. Physiol. 112: 4127-4134.
• Уайли, Л.Дж., Дж. Келли, С.Дж. Бейли, Дж.Р. Блэквелл, П.Ф. Скиба, П. Winyard, A.E. Jeukendrup, A. Vanhatalo, A.M. Джонс (2013a). Свекольный сок и упражнения: фармакодинамические и дозозависимые зависимости.J. Appl. Physiol. 115: 325-336.
• Wylie, L.J., M. Mohr, P. Krustrup, S.R. Джекман, Г. Эрмидис, Дж. Келли, М.И. Блэк, С.Дж. Бейли, А. Ванхатало, А. Джонс (2013b). Добавление нитратов в рацион улучшает выполнение интенсивных прерывистых упражнений, характерных для командных видов спорта. Евро. J. Appl. Physiol. 113: 1673–1684.

его роль в вашем теле и правда, лежащая в основе его свойств повышения производительности

В последние годы среди силовых атлетов стал популярен новый вид спортивной добавки.Но что наука говорит об «усилителях оксида азота» и действительно ли они делают то, что написано на олове? Эндрю Гамильтон приходит к удивительным выводам.

Коллега спортивного диетолога однажды заметил, что «есть ложь, проклятая ложь и спортивные добавки». В свете действительно улучшающих работоспособность добавок, таких как углеводные напитки, креатин и кофеин, это кажется немного резким. Тем не менее, факт остается фактом: научные данные о многих добавках, которые продаются сегодня, либо очень разрозненны, либо носят чисто теоретический характер, либо, в некоторых случаях, отсутствуют!

Что такое оксид азота?

До недавнего времени бесцветный газ оксид азота (химическая формула NO) был относительно малоизвестным веществом.Ученые-экологи уже знали о выбросах NO из выхлопных газов автомобилей, потому что как загрязнитель атмосферы и прекурсор фотохимического смога, он очень раздражает при вдыхании в легкие, особенно у больных астмой. NO также иногда встречается в химической лаборатории, где его можно использовать в различных экзотических реакциях.

Однако в конце 1970-х исследователи, которые исследовали механизмы дилатации нитрогилцерина, лекарственного средства против стенокардии, сделали важное открытие: препарат метаболизируется в оксид азота, и именно этот NO вызывает сильные эффекты вазодилатации.Это открытие положило начало целому ряду исследований NO, но настоящий прорыв произошел в конце 1980-х годов, когда было обнаружено, что не только человеческий организм вырабатывает свой собственный NO, но и что этот NO также действует как важный нейротрансмиттер — химический сигнализатор, который сообщает клеткам тела, как себя вести (1). И когда затем было обнаружено, что NO является нейромедиатором в эректильную ткань, это дало толчок развитию Виагры — а остальное, как говорится, уже история!

Теперь мы знаем, что оксид азота не просто важный нейротрансмиттер, но и самая распространенная сигнальная молекула в организме, помогающая контролировать ряд процессов в организме, включая нервную сигнализацию, иммунную функцию, обмен тканей и расширение кровеносных сосудов (см. вставку 1).В частности, оксид азота действует как молекула-посредник, которая действует на различные эндотелиальные ткани в системе кровообращения (например, кровеносные сосуды и капилляры), заставляя их «расслабляться». Когда они расслабляются или расслабляются, они открываются, позволяя течь большему количеству крови.

НЕТ преимуществ

Теоретически, любой подход к питанию, который может улучшить обмен тканей и расширение сосудов, — это хорошо для спортсмена; все питательные вещества, необходимые для роста и восстановления мышечной ткани, транспортируются через систему кровообращения и доставляются через крошечные капилляры, а продукты жизнедеятельности, такие как лактат , также удаляются этим путем.Поощрение расширения сосудов улучшает кровообращение в работающих мышцах и, помимо улучшения накачки во время тренировок, теоретически должно улучшить доставку питательных веществ. Эти преимущества вазодилатации во многом объясняют нынешнюю популярность NO-усиливающих добавок.

Если мы согласимся с тем, что увеличение выработки NO в организме — это хорошо, возникает очевидный вопрос, существуют ли какие-либо стратегии питания, которые могут увеличить выработку NO в организме. Ответ на этот вопрос — да; Так уж получилось, что мы можем синтезировать NO в нашем организме из аминокислоты L-аргинина.Мы получаем L-аргинин из пищевого белка, который мы едим, потому что L-аргинин является одним из основных аминокислотных строительных блоков белковой пищи.

Поскольку NO имеет такое короткое время жизни в организме, он синтезируется «in situ» из аминокислоты L-аргинина, которая (в присутствии кислорода) расщепляется ферментом , известным как «синтаза оксида азота», в оксид азота и другую аминокислоту, называемую L-цитруллин (см. рисунок 1). Другими словами, L-аргинин является основным предшественником NO в организме, и многочисленные исследования показали, что увеличение потребления аргинина увеличивает производство NO (2), что объясняет, почему добавка аргинина пользуется популярностью среди некоторых спортсменов и женщин в качестве « БУСТЕР НЕТ »(см. Вставку 2).

Нет доказательств

Пока все хорошо, но каковы доказательства того, что использование NO-бустеров приносит научно доказанную пользу спортсменам и женщинам? Есть два основных требования к усилителям NO на основе L-аргинина:

NO-опосредованное усиление вазодилатации усиливает кровоток, обеспечивая лучшую доставку крови и питательных веществ к работающим мышцам и более эффективное удаление побочных продуктов, таких как лактат, что приводит к повышению производительности; Добавка
L-аргинина также стимулирует естественную выработку организмом гормона роста , который, в свою очередь, помогает восстановлению и, в частности, увеличению мышечной массы / силы.

Аргинин и гормон роста

Давайте начнем со второго утверждения, которое основано на доказательствах, полученных в основном из исследований на животных и людей, ведущих сидячий образ жизни. В последние годы испытания добавок или инфузий аргинина на крысах показали, что он может увеличивать активность генов, ответственных за синтез гормона роста (3,4). Более того, исследование, проведенное датскими учеными, показало, что здоровые молодые люди, которым вводили вливание аргинина, демонстрировали увеличение скорости высвобождения гормона роста по сравнению с теми, кто этого не делал (5).Похоже, это подтвердило работу британских ученых тремя годами ранее, которые также обнаружили, что, по сравнению с плацебо , инфузия аргинина увеличивала выброс гормона роста у 18 молодых здоровых мужчин. Другое исследование показало, что аргинин способен увеличивать выработку гормона роста у детей в возрасте 5-14 лет (6), что подтвердилось в исследовании здоровых пожилых людей, которые принимали пероральные добавки аргинина или получали инфузию (7).

Проблема с утверждением об аргинине-гормоне роста, однако, возникает, если вы посмотрите на исследования, проведенные на физически активных субъектах, где доказательства не просто слабые, но фактически предполагают, что добавление аргинина может быть контрпродуктивным! Например, калифорнийские ученые изучили комбинированные эффекты аргинина и тренировок с отягощениями как у молодых, так и у пожилых людей (8).Известно, что упражнения, особенно тренировки с отягощениями, производят естественное высвобождение гормона роста, и исследователи хотели выяснить, увеличивает ли добавление аргинина повышение уровня гормона роста, обеспечиваемое тренировками.

У субъектов (20 человек со средним возрастом 22 года и восемь человек со средним возрастом 68 лет) уровни гормона роста измерялись при трех условиях:

1. В состоянии покоя после 5 г аргинина;
2. После трех подходов или 8-10 повторений с 85% от 1 повторения в 12 отдельных упражнениях с сопротивлением;
3. После 5 г аргинина и того же протокола упражнений, описанного выше.

Результаты показали, что инфузия аргинина в состоянии покоя не только не приводила к значительному увеличению высвобождения гормона роста, но также не способствовала увеличению высвобождения гормона роста при выполнении упражнений. Хуже того, у молодых людей аргинин, казалось, притуплял высвобождение гормона роста по сравнению с упражнениями.

В недавнем научном обзоре, опубликованном ранее в этом году американскими учеными, подтверждаются выводы, приведенные выше (9). В этой статье исследователи внимательно изучили доказательства влияния добавок L-аргинина на реакцию гормона роста в сочетании с упражнениями.Ключевой вывод заключался в том, что большинство исследований с использованием перорального аргинина показали, что 5-9 г аргинина сами по себе повышают уровень гормона роста в покое как минимум на 100%, в то время как упражнения
могут повысить уровень гормона роста на 300-500% по сравнению с уровнями покоя. Однако вызывает беспокойство то, что комбинация перорального аргинина с упражнениями ослабляет реакцию гормона роста только на упражнения и увеличивает уровень гормона роста только примерно на 200% по сравнению с уровнями в состоянии покоя.

Причины, по которым дополнительное количество аргинина может уменьшать высвобождение гормона роста, вызванное физическими упражнениями, неясны, но из имеющихся доказательств ясно, что влияние физических упражнений на высвобождение гормона роста значительно перевешивает любое, вырабатываемое аргинином, поэтому те, кто стремится максимизировать мышечную массу: Принятие аргинина дает
мало пользы от тренировочного эффекта и, возможно, что-то теряет!

Аргинин как усилитель NO

Учитывая, что доказательства того, что аргинин является эффективным усилителем гормона роста, по меньшей мере разрознен, как насчет другого его утверждения — как усилителя NO? Здесь есть две проблемы: во-первых, значительно ли увеличивает выработку NO в организме дополнительный прием аргинина, и если да, приносит ли это реальную пользу спортсменам и женщинам?

Что касается дополнительного аргинина, исследования показали, что как крысы с диабетом (10,11), так и пациенты-люди (12,13) ​​заметно снизили концентрацию аргинина в крови, а клинические и экспериментальные исследования показали положительный эффект от введения аргинина. в улучшении функции сосудов (за счет расширения сосудов) у пациентов с диабетом (14,15).Более того, исследования на крысах показали, что дополнительный прием аргинина увеличивает синтез NO у крыс с диабетом (16). Но каковы доказательства того, что то же самое верно и в отношении физических упражнений?

Результаты исследований далеки от окончательных. Например, двойное слепое плацебо-контролируемое исследование в США показало, что 8,4 г аргинина в день в течение двух недель значительно снижали агрегацию тромбоцитов (липкость клеток крови) у пациентов, страдающих высоким уровнем холестерина в крови (17). Исследователи предположили, что этот эффект произошел в результате увеличения выработки NO, поскольку их предыдущие исследования показали, что снижение сосудистой активности оксида азота у кроликов, страдающих этим заболеванием, восстанавливается с помощью добавок аргинина.

Однако другое исследование, проведенное в США только в прошлом году, дало совсем другие результаты. В ходе исследования ученые намеревались определить влияние длительного приема 3 г аргинина в течение шести месяцев на реактивность и функциональную способность сосудов у 133 пациентов с заболеванием периферических артерий (18). Важно отметить, что исследователи не только изучили влияние аргинина на симптомы этого состояния (например, боль в икроножных мышцах во время упражнений), но и напрямую измерили доступность NO в тканях, используя ряд различных методов.Они обнаружили, что добавка аргинина не увеличивает синтез оксида азота и не улучшает состояние сосудов; действительно, когда они смотрели на симптомы этого состояния, те, кто принимал плацебо (то есть не аргинин), действительно чувствовали себя лучше, чем те, кто принимал аргинин!

Аргинин как усилитель производительности

Доказательства в пользу использования аргинина в качестве усилителя NO далеко не убедительны — но, конечно, если он помогает вам доставлять товары с точки зрения производительности, вот что имеет значение, не так ли? К сожалению для приверженцев НЕТ энхансеров, научные доказательства этого еще менее убедительны!

Проблеск надежды для поклонников NO-усилителей пришел из польского исследования, в котором изучалась способность к физической нагрузке 21 пациента с застойной сердечной недостаточностью, принимавших 9 г аргинина в день в течение недели (19).Исследователи обнаружили, что по сравнению с плацебо добавка аргинина действительно увеличивала продолжительность упражнений. Однако исследователи не смогли установить причину этого повышения производительности, потому что не было никаких признаков изменения продукции NO у пациентов.

Напротив, исследования приема добавок аргинина и его последующих результатов с участием подготовленных спортсменов очень слабы, а те, что были проведены, не дали результатов. В одном из таких примеров швейцарские ученые исследовали, повлияет ли ежедневный прием двух разных доз аргинина аспартата (AA, разновидность добавки аргинина, которая, как предполагается, легко усваивается и используется) в течение четырехнедельного периода на выбранные параметры синдрома перетренированности, такие как показатели производительности и метаболизма у 30 спортсменов-мужчин, тренирующихся на выносливость (20).

Спортсмены были разделены на три группы и принимали либо высокую дозу АК (содержащую 5,7 г аргинина и 8,7 г аспартата), либо низкую дозу АК (2,8 г аргинина и 4,2 г аспартата), либо плацебо. Максимальное потребление кислорода и время до истощения определялись на велоэргометре в тесте с возрастающей нагрузкой до и после приема добавок. Исследователи обнаружили, что независимо от дозы аспартат аргинина не оказывал абсолютно никакого влияния на работоспособность или какие-либо измеренные метаболические параметры.Более того, они продолжили комментарий: «Кажется, нет очевидной причины, почему добавление аргинина аспартата должно быть эффективным эргогенным средством, а практика использования аргинина аспартата в качестве потенциального эргогенного средства должна быть критически пересмотрена».

Тайваньские ученые сделали еще один пробел в исследовании с участием хорошо подготовленных спортсменов-мужчин, отчет о котором был опубликован всего несколько месяцев назад. Он исследовал влияние кратковременного приема добавок аргинина на производительность при прерывистых анаэробных упражнениях (21).Десять элитных дзюдоистов-мужчин из колледжей принимали участие и потребляли 6 г аргинина или плацебо в день в течение трех дней, а затем выполнили периодический анаэробный тест на велоэргометре. Исследователи обнаружили, что между двумя испытаниями не было значительных различий в концентрациях нитратов и нитритов в крови, что свидетельствует об отсутствии повышенного производства NO. Более того, не было никакой разницы в пиковой и средней мощности во время тренировки.

Фрукты и овощи как БЕЗ ускорителей

Шведские ученые провели увлекательное исследование, показывающее, что вместо использования NO-бустеров простое употребление большего количества фруктов и овощей может быть путем к повышению активности NO и производительности (22).Фрукты и овощи от природы богаты нитратами и нитритами, которые в организме могут превращаться в NO. Исследователи исследовали эффекты имитируемого высокого потребления фруктов и овощей, дав девяти здоровым, молодым, хорошо тренированным мужчинам добавку нитратов, и сравнили ее влияние на субмаксимальные и максимальные рабочие тесты на велоэргометре с плацебо. Они обнаружили, что добавление нитратов привело к снижению потребности в кислороде во время субмаксимальной работы и что этот эффект произошел без сопутствующего увеличения концентрации лактата в крови , что указывает на то, что выработка энергии стала более эффективной.Если этот эффект впоследствии подтвердится, это может стать еще одной причиной, чтобы съесть эту зелень!

Список литературы

1. Pharmacol Rev 1991; 43: 109-42
2. J. Med. 1999; 30 (3-4): 131-48
3. Нейроэндокринология. 2004 Янв; 79 (1): 26-33
4. Life Sci. 2006 5 сентября; 79 (15): 1444-9. Epub 2006 26 апреля
5. J Endocrinol Invest. 1999; 22 (5 Suppl): 89-93
6. J Endocrinol Invest 1993 июль-август; 16 (7): 521-5
7. J Endocrinol Invest 1994 февраль; 17 (2): 113-7
8. J Gerontol A Biol Sci Med Sci.1999, август; 54 (8): M395-9
9. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2008 Янв; 11 (1): 50-4
10. Am. J Physiol. Эндокринол. Метаб. 1983, 244: E151-E158
11. J. Pharmacol. Exp. Ther. 1997, 283: 684-691
12. метаболизм 1992, 41: 28-32
13. Аминокислотный метаболизм и терапия при болезнях здоровья и питания, 1995: 287-298 CRC Press New York, NY
14. Clin. Sci. 1994, 87: 37-43
15. J. Am. Coll. Nutr. 2002, 21: 422-427
16. J. Nutr. 2004 Mar; 134 (3): 600-8
17. J Am Coll Cardiol.1997, 1 марта; 29 (3): 479-85
18. Обращение. 10 июля 2007 г .; 116 (2): 188-95
19. Kardiol Pol. 2004 апр; 60 (4): 348-53
20. Int J Sports Med. 2005 июн; 26 (5): 344-9
21. J Nutr Biochem. 2008 15 августа [Epub перед печатью] 22. Acta Physiol (Oxf). 2007 сентябрь; 191 (1): 59-66

Оксид азота для спортивных достижений

, автор — Доун Торп Джарвис, M.S., R.D., L.D.N., Garden of Life, старший директор отдела науки о питании и образовательного контента.

Цель достижения более высоких уровней работоспособности или восстановления привела к разработке целых категорий продуктов спортивного питания.Одной из таких категорий является группа соединений, связанных с «оксидом азота» для предтренировочных смесей.

Сегодня многие предтренировочные добавки содержат так называемые усилители оксида азота (NO). Оксид азота — важная сигнальная молекула в организме, существующая в форме газа; он состоит из одной молекулы азота и одной молекулы кислорода. NO вырабатывается в нескольких частях тела, но в основном в эндотелии, который представляет собой причудливое название выстилки кровеносных сосудов.

Что делает НЕТ?

NO регулирует нервную, иммунную и сердечно-сосудистую системы, но, вероятно, его наиболее важной функцией является «расширение сосудов», то есть он увеличивает кровоток, объясняя, почему он в основном вырабатывается в слизистой оболочке кровеносных сосудов. Хотя это важно для всех нас, это особенно полезно для спортсменов, потому что усиление кровотока доставляет больше кислорода тренирующимся мышцам, а также является топливом и другими ключевыми питательными веществами, используемыми во время тренировок.

Биохимия NO интересна, поскольку он продуцируется несколькими путями.Научные исследования показывают, что повышенное производство оксида азота оказывает положительное влияние на артериальное давление и повышает производительность как при аэробных, так и анаэробных упражнениях. Таким образом, в спорте, помимо доставки топлива и кислорода к мышцам, NO улучшает производительность труда, помогает регулировать уровень сахара в крови и помогает удалять продукты жизнедеятельности, такие как молочная кислота.

Наиболее часто понимаемый путь производства NO — это предшественники аминокислот, такие как аргинин, орнитин и цитруллин, которые впоследствии стали ключевыми ингредиентами спортивных добавок для предтренировочных смесей.Эти соединения обычно создают «насос», и, хотя они действуют как предшественники оксида азота, что означает, что они превращаются в оксид азота, попадая в организм, они поступают как промышленно производимые синтетические аминокислоты.

Выбор растений и синтетических материалов

К счастью, оксид азота вырабатывается в организме двумя основными путями. Другой путь включает преобразование пищевых нитратов, содержащихся в растениях, в оксид азота в организме. Нитраты в природе встречаются во многих растениях, в основном в зеленых листовых овощах, а также в корнеплодах.

Когда пищевые нитраты из растений потребляются, они абсорбируются и выводятся с нашей слюной, где они превращаются ротовыми бактериями в нитриты, которые затем превращаются кислотой в организме в NO. Кроме того, нитраты из растений и цельных продуктов отличаются друг от друга и очень полезны, потому что они присутствуют в продуктах с антиоксидантами, такими как витамин С и полифенолы, которые положительно влияют на выработку NO обоими путями.

Итак, если вы спортсмен, который ищет более здоровую альтернативу синтетическим аминокислотам в качестве предшественника оксида азота, найдите предтренировочную добавку, в которой используются диетические нитраты, а еще лучше — органические диетические нитраты!

Важность оксида азота для спортивного питания

Важность оксида азота для восстановления мышц и энергии

Оксид азота (NO) является основным вазодилататором организма и молекулой, улучшающей кровоток, уровень энергии, скорость работы мозга и память.Расширение сосудов — это физиологический процесс, при котором диаметр кровеносных сосудов увеличивается для увеличения кровотока.

«Оксид азота улучшает кровоток и доставку кислорода и питательных веществ к мышцам».

Оксид азота производится из аргинина, аминокислоты, получаемой из многих продуктов, богатых белком. Аргинин превращается в оксид азота с помощью фермента, называемого синтазой оксида азота. В наших кровеносных сосудах этот фермент называется эндотелиальной синтазой оксида азота, сокращенно eNOS.

Фермент eNOS содержится в организме в ограниченных количествах. Следовательно, единовременно может образоваться только определенное количество оксида азота, потому что фермент является ограничивающим агентом. При употреблении добавки Modex пикногенол действует на эндотелиальные клетки кровеносных сосудов, чтобы включить синтез eNOS (Nishioka et al, 2007). Чем больше eNOS, тем больше оксида азота можно производить. Кроме того, PBE активирует eNOS — он заставляет фермент работать быстрее, поэтому оксид азота образуется быстрее. Это очень важно для активного спортсмена .

Расширенные кровеносные сосуды обеспечивают более эффективную доставку питательных веществ для активации мышц и других тканей. Более эффективное кровоснабжение также позволит быстрее транспортировать более высокий уровень кислорода к нашим тканям, включая наши активные мышцы. Расширенные кровеносные сосуды также включают нашу венозную систему, которая позволяет быстрее выводить токсичные отходы из организма. Оксид азота важен во время упражнений, потому что он способен усиливать функцию митохондрий в клетках , в том числе в клетках скелетных мышц.Митохондрии — это единицы, генерирующие энергию в клетках. Субстратом, который попадает в митохондрии, являются простые сахара, такие как глюкоза, которые преобразуются в энергетическую единицу, АТФ.

«Оксид азота увеличивает скорость преобразования глюкозы в АТФ и облегчает попадание глюкозы в клетку. Чем быстрее глюкоза усваивается клетками, тем быстрее она может быть преобразована в энергию АТФ».

Восстановление мышц, уменьшение боли и спазмов

Мышечные спазмы — обычная проблема для людей всех возрастов, от здоровых до людей, страдающих проблемами со здоровьем.Повышение физической активности может вызвать боли в мышцах и усталость, которые могут пройти через несколько дней.

Исследование, опубликованное в журнале «Ангиология», показывает, что добавление пикногенола улучшает приток крови к мышцам, что ускоряет восстановление после физических упражнений. Исследование показало, что пикногенол значительно снижает мышечную боль и судороги у спортсменов и здоровых, нормальных людей. Известно, что плохое кровообращение в мышцах вызывает судороги, а антиоксидант ослабляет спазмы у пациентов из-за стимуляции притока крови к их мышечной ткани.

По словам одного из ведущих исследователей исследования доктора Питера Родевальда, результаты показывают, что пикногенол может играть важную роль в спорте, улучшая приток крови к мышцам и ускоряя восстановление после упражнений . Это отличная новость для миллионов спортсменов во всем мире и чрезвычайно важная для всех людей, заинтересованных в лечении спазмов мышц и облегчении боли с помощью естественного подхода.

Выписка из журнала Total Health

Нисиока К., Хидака Т., Такемото Х., Накамура С., Умемура Т., Джитсуики Д., Сога Дж., Гото С., Чаяма К., Йошизуми М., Хигаси Ю.Пикногенол®, экстракт коры французской морской сосны, усиливает эндотелий-зависимую вазодилатацию у людей. Hypertens Res 30: 775-780, 2007.

.

Оксид азота для силовых и мощных спортсменов — Официальный веб-сайт Advanced Human Performance

Оксид азота, известный в науке как аргинин-альфа-кетоглутарат (AAKG), является относительно новым продуктом в индустрии спортивного питания. Хотя в настоящее время есть краткие убедительные доказательства действия продукта, диапазон результатов значительно меньше, чем у других добавок, таких как креатин и BCAA.Общая теория, лежащая в основе оксида азота, заключается в том, что он увеличивает приток крови к мышцам, что, в свою очередь, помогает доставлять и транспортировать кровь и питательные вещества более адекватно к этим работающим мышцам. Затем считается, что это эффективный способ увеличить гипертрофию скелетных мышц, а также повысить способность к восстановлению, и все это теоретизировалось для улучшения работоспособности человека. Технически оксид азота представляет собой газ в свободной форме, который вырабатывается в организме и используется для связи с другими клетками.Чтобы произвести этот газ, ферменты в организме расщепляют аминокислоту аргинин. Производство оксида азота происходит, когда аминокислота L-аргинин превращается в L-цитрулин через ферментную группу, известную как синтаза оксида азота.

В недавнем исследовании лаборатории упражнений и спортивного питания Бейлорского университета (Техас) изучалось влияние добавок AAKG во время тренировки на композицию тела и адаптацию к тренировкам у опытных крыс в спортзале (1). Тридцать пять тренировавшихся с отягощениями мужчин были подобраны в соответствии с массой без жира и случайным образом распределены по потреблению добавок, содержащих либо плацебо, либо коммерческую добавку AAKG, двойным слепым методом.Субъекты принимали по четыре грамма добавок три раза в день (12 граммов в день) в течение восьми недель во время стандартизированной тренировки. Существенных изменений массы или состава тела не было. Однако произошли значительные изменения в уровнях силы. Максимум одного повторения в жиме лежа (1ПМ) был значительно увеличен за восьминедельный период в группе AAKG. В частности, добавка AAKG помогла испытуемым прибавить в среднем 13 фунтов к их максимуму в жиме лежа по сравнению с группой плацебо в течение восьминедельного периода тестирования.

Может быть интересно отметить, что, хотя состав тела не изменился во время исследования, более продолжительный эксперимент, возможно, показал увеличение безжировой мышечной массы в группе AAKG. Фактически, мышечная масса часто сопровождается изменениями силы, как это видно в большинстве исследований, но может потребоваться до 12-16 недель, чтобы полностью максимизировать физиологические реакции и процессы с точки зрения мышечной гипертрофии (2). Это исследование показывает, что добавка AAKG может увеличивать силу 1-RM в ответ на тренировку, но не оказывает значительного влияния на состав тела.Однако можно утверждать, что такое значительное увеличение уровня силы в конечном итоге приведет к усилению гипертрофии мышц, если период тестирования будет продолжаться в течение длительного периода времени.

Уже более десяти лет предполагается, что аргинин, который является важным ингредиентом закиси азота, оказывает положительное влияние на гормон роста в организме человека. Сумински и др. (12) пытались выяснить законность этих утверждений. В этом конкретном исследовании 16 мужчин были случайным образом разделены на четыре разные группы с использованием различных комбинаций упражнений и аргинина.На основании результатов последнего исследования этого исследования был сделан вывод, что аминокислотная формула, содержащая большое количество аргинина, оказывает положительное влияние на повышение базального уровня гормона роста. Поскольку аргинин является основополагающим элементом оксида азота, можно смело предположить, что аргинин может оказывать анаболическое действие на организм человека за счет повышения уровня оксида азота и гормона роста.

Одно из старейших исследований, связанных с оксидом азота, было проведено Эламом и др. (3), в котором испытуемые, которые принимали форму добавки оксида азота, продемонстрировали больший общий прирост силы и безжировой массы тела при выполнении программы высокоинтенсивных силовых тренировок по сравнению с группе плацебо, выполнявшей тот же режим упражнений в течение того же пятинедельного периода.Дальнейший интерес в этом исследовании заключался в том, что оксид азота также ускорял восстановление после хронического стресса за счет уменьшения разрушения тканей, о чем свидетельствуют более низкие уровни гидроксипролина (UH) в моче. Также выясняется, что из определенных исследований, проведенных Фридлом и др. (4), более высокие уровни оксида азота в организме коррелируют с усилением иммунной функции.

В другом исследовании Nagaya et al (5) протокол приема добавок требовал, чтобы каждый субъект потреблял 1,5 г аргинина на 10 кг массы тела в день в течение 7 дней.Наблюдалось значительное увеличение пикового потребления кислорода. Возможным механизмом для описания этого увеличения производительности является роль аргинина в увеличении содержания оксида азота. Увеличение биодоступности оксида азота приводит к расширению сосудов и кровотоку в коронарных сосудах, что, в свою очередь, может положительно влиять на коронарную функцию.

Еще один интересный факт, о котором сообщают многочисленные производители пищевых добавок, заключается в том, что оксид азота снижает воспаление. Это должно представлять большой интерес для бодибилдеров, поскольку может уменьшить боль, связанную с чрезмерным напряжением мышц.Также сообщалось, что оксид азота может также влиять на высвобождение адреналина из мозгового вещества надпочечников. Однако многие из этих утверждений не были опровергнуты или доказаны научными методами. Следовательно, необходимы дополнительные исследования, чтобы завершить эти теории.

Из полученных результатов видно, что добавка AAKG имеет определенные перспективы для бодибилдеров и других силовых атлетов. AAKG, кажется, увеличивает силу 1-RM в ответ на тренировку. Кроме того, AAKG, по-видимому, не оказывает отрицательного воздействия на общие показатели здоровья.Опять же, необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать твердые выводы.
Проблема с AAKG заключается в том, что чрезмерное производство оксида азота, будь то из-за экзогенного использования одного или нескольких аргинина и нитратов / нитритов, может подавлять выработку эндогенного тестостерона, поскольку оксид азота ингибирует стероидогенез клеток Лейдига (9).

Из-за отсутствия данных о правильных дозировках AAKG, временные рекомендации 2000-6000 мг в день обычно принимаются учеными и физиологами.Однако следует отметить, что передозировка любого продукта, содержащего аминокислоты, возможна. Прием слишком большого количества аргинина может вызвать диарею, слабость и тошноту. Четких рекомендаций по дозированию не установлено, поэтому лучше всего использовать так называемое «отображение допуска» (10). Начните с небольших дозировок и постепенно увеличивайте дозу, чтобы выработать толерантность, отмечая при этом любые улучшения, стабилизацию или побочные эффекты.

Бустеры оксида азота и спортивное питание

Что касается оксида азота (NO), я считаю себя экспертом.Но у меня уникальная точка зрения. За более чем 3 десятилетия я провел более 300 гонок на выносливость. По правде говоря, я испытал на себе преимущества широкого спектра бустеров оксида азота. На эти формулы стоит взглянуть. Интересно, что продукты с оксидом азота приносят пользу не только спортсменам, но и молодым, и пожилым людям.

Тем не менее, почему я так придерживаюсь оксида азота? За последние 3 десятилетия я расширил свои знания о науке, лежащей в основе оксида азота, и это, мягко говоря, убедительно.

Короче говоря, оксид азота — это газ, который естественным образом содержится в организме. Его функция состоит в том, чтобы помочь 50 триллионам клеток в теле общаться друг с другом, передавая сигналы по всему телу. Оксид азота необходим для основных физиологических функций организма. Это полезно при лечении различных проблем со здоровьем, включая бессонницу, ожирение, диабет и либидо. Именно из-за этих преимуществ бустеры оксида азота имеют большую массовую привлекательность.

В зависимости от потребности оксид азота может действовать как гормон, нейромедиатор и внутриклеточный мессенджер.Людям, которые регулярно тренируются или выполняют серьезные физические нагрузки, необходимо большее количество оксида азота, поскольку он способствует усилению кровотока. Признаки дефицита оксида азота включают крайнюю усталость и физическую слабость.

Оксид азота имеет следующие преимущества, включая, помимо прочего, следующие:

• Повышает выносливость и силу
  
• Уменьшает воспаление
  
• Улучшает качество сна
  
• Регулирует кровяное давление и увеличивает приток крови к половым органам за счет расширения артерий
  
• Улучшает память, передавая информацию между нервными клетками головного мозга
  
• Помогает иммунной системе бороться с вредными бактериями

Стремление увеличить содержание оксида азота в организме стало почти навязчивой идеей спортсменов всех категорий.В магазинах здоровой пищи растет количество бустеров оксида азота, и эти формулы становятся все более инновационными. Спортсмены и любители физических упражнений принимают добавки с оксидом азота, чтобы поддерживать повышенный приток крови и кислород к скелетным мышцам для повышения производительности. Кроме того, оксид азота также способствует удалению накопления молочной кислоты, вызванного физическими упражнениями, что снижает усталость и время восстановления. Фактически, широкий круг демографических групп, в том числе пожилые люди, сейчас используют эти продукты из-за их чрезвычайной эффективности.Розничные торговцы и электронные трейлеры хранят все больше продуктов с оксидом азота. Многие из них содержат следующие питательные вещества, которые часто входят в комплексные формулы оксида азота:

Флавоноид Корень

Революционный экстракт, который значительно улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Этот экстракт подтвержден новой наукой, которая обеспечивает непревзойденные антиоксидантные свойства и мощную пользу для здоровья сердечно-сосудистой системы, включая усиление притока богатой кислородом крови.

Недавно результаты двойного слепого плацебо-контролируемого исследования с участием 94 человек были опубликованы в научном журнале Food and Nutrition Research (апрель 2016 г.). В исследовании изучалось влияние уникального экстракта корня флавоноидов на толщину стенки артерии с использованием CIMT (толщина интима-медиа сонной артерии). CIMT считается сильным индикатором общего состояния сердечно-сосудистой и артериальной систем.

Через год употребления экстракта корня флавоноидов среднее значение CIMT, общий холестерин, уровни ЛПНП и артериальное давление снизились.Это говорит о том, что этот ингредиент может ослабить развитие окисления и связанных с ним сосудистых заболеваний головного мозга.

Аргинин

Полузамещенная аминокислота, являющаяся предшественником оксида азота. Увеличение потребления аргинина с пищей и добавками увеличивает выработку оксида азота. Прием добавок аргинина улучшает кровяное давление и кровоток, а также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые из Научного института Сан-Раффаэле в Милане, Италия, оценили влияние добавок аргинина на недиабетических пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями.Согласно этому исследованию, опубликованному в «Метаболизме: клинические и экспериментальные», было определено, что добавки аргинина увеличивают выработку оксида азота, уменьшают воспаление и улучшают сердечно-сосудистую функцию.

Глицин пропионил-L-карнитин (GPLC)

Состоит из молекулярно-связанной формы пропионил-L-карнитина и одной из аминокислот-предшественников карнитина, глицина. Он продается как GlycoCarn® через Sigma-tau HealthScience. Два недавних исследования продемонстрировали повышение уровня оксида азота в крови при пероральном приеме GPLC в суточной дозе 4.5 граммов (Bloomer et al., 2007; в печати). Эти результаты согласуются с другими недавними исследованиями с использованием исключительно PLC (Lofreddo et al., 2007), которые продемонстрировали увеличение оксида азота в крови в ответ на 6 граммов в день PLC, вводимых посредством внутривенной инфузии.

Добавка оксида азота

может помочь любому, но особенно полезна для людей старше 40 лет. Люди моложе 40 лет находятся на пике своего физического развития. Их мышцы, клетки и ткани быстро и эффективно высвобождают и производят оксид азота для выполнения различных процессов в организме.Бустеры оксида азота не имеют решающего значения для этой демографической группы.

Тем не менее, когда я проводил соревнования на выносливость в свои лучшие физические годы, я принимал усилители оксида азота во время гонки и чувствовал заметную разницу в своей энергии и выносливости. Это было действительно замечательно.

Бустеры оксида азота

были и всегда будут отличным вариантом для тех, кто их принимает. И они даже лучше для розничных продавцов электронных трейлеров, которые понимают их огромные преимущества и продают их соответственно.Эти продукты прошли клиническую проверку, демонстрируя эффективность и действительно эффективные.

Ссылки:

• Fogelman Y, Gaitini D, Carmeli E. Антиатеросклеротические эффекты экстракта глицирризы глабры у пациентов с гиперхолестеринемией: снижение CIMT, снижение уровня липидов в плазме и снижение артериального давления. Food Nutr Res. 2016; 60: 30830-5
• «Метаболизм: клинический и экспериментальный» ; Пероральный прием L-аргинина улучшает функцию эндотелия и уменьшает чувствительность к инсулину и воспаление у кардиопатических пациентов без диабета после аортокоронарного шунтирования; Пьетро Лукотто и др.; Сентябрь 2009
• Bloomer RJ, Smith WA, Fisher-Wellman KH . Глицин пропионил-L-карнитин увеличивает содержание нитратов / нитритов в плазме у мужчин, тренирующихся с отягощениями. J Int Soc Sports Nutr 2007; 4 (1): 22.
• Bloomer RJ, Tschume LC, Smith WA : Глицин пропионил-L-карнитин модулирует перекисное окисление липидов и оксид азота у людей. Int J Vitam Nutr Res, In Press.
• Loffredo L, Marcoccia A, Pignatelli P, Andreozzi P, Borgia MC, Cangemi R, Chiarotti F, Violi F : артериальная дисфункция, опосредованная окислительным стрессом, у пациентов с заболеванием периферических артерий.