Питание для роста ягодиц: Питание для роста ягодиц: пример сбалансированного рациона | kost-shirokaya.ru

Питание для роста ягодиц: пример сбалансированного рациона | kost-shirokaya.ru

Правильное питание при тренировках ягодичных мышц— это не только порция протеинового коктейля известной марки или капсула дорогостоящих BCAA. Если вы действительно хотите накачать попу, вы должны полностью пересмотреть свой повседневный рацион, а не просто надеяться на спортивное питание.

Кроме этого, не нужно возлагать чрезмерно большие надежды на какие-то особенные продукты питания, от которых «мышцы растут быстрее». Набрать существенную мышечную массу можно и на обычной и доступной еде. Главное — соблюдение нормы калорий и баланса нутриентов.

Как правильно питаться при тренировках?

Единственным способом контроля за правильностью питания и состава рациона является ведение дневника питания, готовка еды и взвешивание всех ингредиентов. В противном случае совершенно невозможно определить, сколько белков, жиров и углеводов содержится в конкретной порции.

• Увеличьте суммарную калорийность питания.
  Не забывайте следить за калорийностью питания — она должна быть как минимум на 10-20% выше нормы, иначе у организма просто не будет достаточного количества калорий для восстановления и необходимой для последующего роста мышц энергии.
  
• Следите за балансом нутриентов.
  Если вы стремитесь к росту мышц, а не жира, важно не просто увеличивать калории, но и следить за процентным содержанием белков, жиров и углеводов. На жиры должно приходиться по 1 гр. на каждый кг вашего веса, на каждый кг веса тела нужно около 2 гр. белков, остальное — углеводы.

• Ешьте углеводы перед тренировкой.
  Идеальный вариант — порция богатой углеводами еды за 2-3 часа до тренинга. Если же вы идете в тренажерный зал рано утром и у вас нет возможности полноценно позавтракать перед тренировкой, то сразу после пробуждения необходимо принять порцию гейнера (20 гр. белка и 15-20 гр. углеводов).
  
• Использовать спортивное питание необязательно.
  Спортивное питание выигрывает лишь в одном случае — если у вас нет возможности питаться полноценной едой. В противном случаем вы можете использовать обычную еду — это дешево и намного вкуснее 🙂
  
• Помните про миф об углеводном окне миф о белково — углеводном окне.

Нюансы

Для поддержания оптимальной работоспособности во время силового тренинга можно добавиться к питанию 0.2-0.5 гр. витамина С и 3-5 гр.

Пример меню для роста мышц

Завтрак:

• Овсянка (30-50 гр.) на молоке с половиной банана и горстью сухофруктов.

Обед:

• Большая порция плова с куриной грудной и с заправкой оливковым маслом. Порядка 100-120 гр. крупы, 100 гр. курицы и 10-15 гр. растительного масла (добавляется в конце).

Второй обед:

• Омлет из 2х яиц.

Ужин:

• Овощное рагу с говядиной и с заправкой оливковым маслом. Используйте 200-250 гр. различных овощей (кабачки, сладкий перец, кукуруза), 100 гр. тыквы, 50-60 гр. крупы или макарон из твердых сортов пшеницы и 100-150 гр. говядины.

Сексуальные ягодицы за 14 дней – Диеты – Домашний

Итак, чтобы получить красивые аккуратные формы, нужно сжечь жир и подкачать мышцы ягодиц. Строительным материалом для мышц является белковая пища – мясо, рыба, субпродукты и бобовые. Поэтому ваше низкокалорийное меню обязательно должно включать в себя эти продукты.

Во время диеты важно:

• Пить много чистой воды
• Сократить количество соли
• Ограничить употребление белого хлеба, сливочного масла, выпечки, сахара, сладких напитков, майонеза и жирных соусов, фастфуда.

Диета для красивых ягодиц 

Первые результаты вы заметите уже через неделю. А еще через 3 вы станете обладательницей самых сексуальных ягодиц. Первые результаты вы заметите уже через неделю На каждый 9-й день начинайте диету сначала.

День 1

Завтрак – белковый омлет с помидорами, чай без сахара.

Белковый омлет: помидоры нарезать кружочками. Сковороду смазать 0,5 ч.л. оливкового масла, выложить помидоры и обжарить. Отделить белки 4 яиц от желтков. Белки взбить и равномерно вылить на помидоры. Накрыть крышкой и готовить на медленном огне. Перед подачей к столу обильно посыпать зеленью.

Обед – салат из свежей капусты с зеленым яблоком, 150 г отварной куриной грудки, кефир.

Салат из капусты: свежую капусту тонко нашинковать, зеленое яблоко очистить от кожуры и семян и нарезать соломкой. Смешать капусту с яблоком, заправить 1 ч.л. оливкового масла, добавить несколько капель уксуса. Посыпать рубленой зеленью.

Полдник – 1 сырая морковь, чай без сахара.

Ужин – 100 г отварной куриной грудки, салат из огурцов со сметаной.

Салат из огурцов: огурцы нарезать кубиками, посыпать рубленой зеленью и заправить 1–2 ч. л. сметаны жирностью не выше 10%.

День 2

Завтрак – овсяная каша на воде, апельсин и зеленый чай без сахара.

Обед – 200 г отварной рыбы, 1 огурец, чай без сахара.

Полдник

– свежий огурец, чай без сахара.

Ужин – 200 г запеченной рыбы и брокколи, приготовленной на пару.

Запеченная рыба: рыбное филе поперчить, сбрызнуть соевым соусом и лимонным соком, посыпать рубленым укропом и поставить в хорошо разогретую духовку. Запекать до готовности (около 20–25 минут).

День 3

Завтрак – гречневая каша без масла, 100 г нежирного творога, зеленый чай без сахара.

Обед – 200 г отварной говядины, 1 помидор, чай без сахара.

Полдник – 2 зерновых хлебца, томатный сок.

Ужин – овощной салат с говядиной.

Салат с говядиной: свежую капусту, стебли сельдерея, огурцы и отварную говядину нарезать, смешать и заправить натуральным йогуртом. Посыпать зеленью.

День 4

Завтрак – белковый омлет с сыром, зеленый чай без сахара.

Омлет: белки 4 яиц отделить от желтков, смазать сковороду 0,5 ч.л. оливкового масла, белки взбить и вылить в сковороду, посыпать тертым сыром жирностью не выше 17%. Накрыть крышкой и готовить на медленном огне. Перед подачей к столу посыпать рубленой зеленью.

Обед – салат из цуккини с тофу, чай без сахара.

Салат с тофу: цуккини или обычные кабачки вымыть и нарезать вдоль длинными пластинками. Сковороду смазать 0,5 ч. л. оливкового масла, выложить цуккини и готовить на медленном огне. Затем цуккини нарезать соломкой, тофу – кубиками, листья любого салата порвать руками, смешать продукты, сбрызнуть соевым соусом и посыпать семенами кунжута.

Полдник

 – стакан натурального йогурта.

Ужин – тофу, стакан кефира.

День 5

Завтрак – 200 г нежирного творога, помидор, чай без сахара.

Обед – красный рис с креветками, зеленый чай без сахара.

Рис с креветками: рис и креветки отварить до готовности в несоленой воде, остудить, смешать, сбрызнуть соевым соусом и посыпать рубленым базиликом или петрушкой.

Полдник – сырая морковь, стакан овощного сока.

Ужин – нежирная рыба, приготовленная на пару, с брокколи и брюссельской капустой.

Рыба на пару с овощами: рыбное филе сбрызнуть соком лимона и посыпать рубленой зеленью. Уложить на решетку пароварки, готовить около 15 минут. Добавить несколько соцветий брокколи и брюссельской капусты, готовить еще 7–10 минут.

День 6

Завтрак – овсяная каша без масла, 2–3 ломтика сыра 17%, зеленый чай без сахара.

Обед – овощной суп с фрикадельками, чай без сахара.

Суп с фрикадельками: говядину измельчить в фарш, добавить яичный белок, перемешать, сформировать фрикадельки. Воду вскипятить, опустить фрикадельки в кипящую воду и варить 30 минут. Нашинковать лук-порей и помидоры. Добавить в суп лук, помидоры, несколько соцветий брокколи и цветной капусты, немного зеленой стручковой фасоли и варить на медленном огне около 10 минут.

Полдник – 200 г нежирного творога (но не «нулевого»), чай без сахара.

Ужин – 200 г отварной говядины, цветная капуста на пару, кефир.

День 7

Завтрак – белковый омлет с помидорами, чай без сахара.

Омлет с помидорами: помидоры нарезать кружочками. Сковороду смазать 0,5 ч.л. оливкового масла, выложить помидоры и обжарить. Отделить белки 4 яиц от желтков. Белки взбить и равномерно вылить на помидоры. Накрыть крышкой и готовить на медленном огне. Обильно посыпать зеленью.

Обед – отварная курица без кожи, овощной сок.

Полдник – стакан натурального йогурта.

Ужин – запеченное куриное филе, стакан кефира.

Запеченная курица: куриное филе слегка отбить, смазать 1 ст.л. нежирной сметаны, посыпать рубленой зеленью, свернуть рулетом. На фольгу положить куриный рулет и несколько кусочков моркови, кабачка и соцветий цветной капусты.

Завернуть все в фольгу, положить в форму и поставить в хорошо разогретую духовку. Запекать 30–40 минут при температуре 180°С.

День 8

Завтрак – гречневая каша без масла, помидор, зеленый чай без сахара.

Обед – салат из фасоли, зеленый чай без сахара.

Салат из фасоли: фасоль заранее отварить. Пекинскую капусту тонко нашинковать, натереть на мелкой терке сырую морковь, смешать и заправить натуральным йогуртом.

Полдник – сырая морковь, чай без сахара.

Ужин – тофу с зеленью, кефир.

15 минут спорта для упругих ягодиц

Диета даст отличные результаты в сочетании с несложными, но эффективными упражнениями. Вам понадобится минимум спортивного снаряжения и несколько минут свободного времени. Начните выполнять упражнения с 2 подходов по 10 повторений. Через 3–5 занятий постепенно увеличивайте количество подходов на 1.

Перед занятиями обязательно нужно сделать легкую разминку, чтобы разогреть мышцы и не повредить суставы

: легкие приседания, наклоны, вращение кистями, ступнями, коленями и тазом, круговые вращения руками.

Упражнение 1

Самое главное упражнение для формирования красивых ягодиц – это приседания.

Поставьте ноги на ширину плеч, мышцы живота подтянуты, спина ровная. Во время приседаний пятки не следует отрывать от пола.Поставьте ноги на ширину плеч, мышцы живота подтянуты, спина ровная. Во время приседаний пятки не следует отрывать от пола

На вдохе начинайте приседать (спину не сгибайте, не сутультесь), руки вперед, спина слегка наклонена вперед. Таз должен быть параллельно полу или ниже. Чем ниже вы присядете, тем заметнее будет результат.

Совет

Если у вас нет опыта, начните с малого, не переусердствуйте, чтобы не получить травму. Подберите стул или фитбол чуть ниже уровня ваших колен, поставьте сзади и старайтесь коснуться его ягодицами во время приседаний.

Упражнение 2

Второе упражнение по эффективности – это выпады. Они хорошо растягивают мышцы бедер и ягодиц. Поэтому выпады рекомендуется делать после приседаний.

Поставьте стопы на небольшом расстоянии параллельно друг другу, возьмите в руки гантели или бутылки с водой.Поставьте стопы на небольшом расстоянии параллельно друг другу, возьмите в руки гантели или бутылки с водойСделайте шаг вперед или назад и присядьте, спина прямая, голова не опущена. Встаньте, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу.

Упражнение 3

Очень хорошо прорабатывает мышцы ягодиц упражнение на подъем таза. Для него вам понадобится гимнастический коврик и гантели, либо бутылка с водой.

Ложитесь на коврик, ноги поставьте на ширину плеч и согните в коленях, стопы параллельно друг другу. Ложитесь на коврик, ноги поставьте на ширину плеч и согните в коленях, стопы параллельно друг другуМышцы пресса и ягодиц подтянуты. Поднимите таз, задержитесь в таком положении на 2–3 секунды и опуститесь.

Есть три способа усложнить упражнение:

1. Возьмите в руки гантели и удерживайте их на животе.Возьмите в руки гантели и удерживайте их на животе
2. Одновременно с подъемом таза поднимайтесь на носочки в положении лежа.Одновременно с подъемом таза поднимайтесь на носочки в положении лежа
3. Поставьте ноги на возвышенность. Например, на специальную скамейку для фитнеса или невысокий стул.Поставьте ноги на возвышенность. Например, на специальную скамейку для фитнеса или невысокий стул

Сочетая диету с упражнениями, вы обязательно получите желаемый результат. Не останавливайтесь на достигнутом и двигайтесь дальше!

Питание после тренировки для роста мышц: что можно и нельзя?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Питание после тренировки для роста мышц: что можно и нельзя?

Мышцы не появляются просто так. Для их роста нужно много белка и питательных веществ. Именно поэтому спортсмену после тренировки требуется дополнительное усиленное питание.

Для активного роста мышц нужно много тренироваться. Многие неопытные спортсмены как раз и делают ставку на спортивные занятия, забывая о том, что для роста мышц требуется дополнительное питание.

Как выглядит питание спортсмена?

Обычно спортсмены при составлении меню придерживаются следующих правил:

1. Питаться нужно несколько раз в день (4-5) небольшими порциями.
2. Употреблять нужно питательную и высококалорийную пищу.
3. Лучше отдавать предпочтение жирам растительного происхождения и продуктам с низким гликемическим индексом.
4. Для роста мышц важно много пить, причем не только для утоления жажды.
5. Спортсмены должны четко соблюдать баланс белков, жиров и углеводов в своем рационе.
6. Основной объем пищи нужно разделять на одинаковые порции. Желательно съедать их до 17 часов.
7. Питаться нужно как перед тренировкой, так и сразу после нее.
8. Перед началом спортивного занятия рекомендуют употреблять жидкую и легкую пищу, которую организм сможет без особого труда переварить. Это связано с тем, что организму необходима энергия.
9. После физической нагрузки телу требуется питание, поэтому есть нужно основательно.

Через какое время после тренировки нужно есть?

Сразу после интенсивной силовой тренировки организм начинает страдать от недостатка белков и углеводов. Этот период длится 15–40 минут. Чтобы запустить рост мышц и их восстановление, нужно успеть поесть в этот промежуток времени. После спортивного занятия нужно есть много углеводов.

Внимание! Если сразу после тренировки нет возможности полноценно поесть, то с собой стоит иметь протеиновый коктейль. Заменить его может кисломолочный напиток с 2-3 спелыми бананами.

Какие продукты можно есть сразу после занятий спортом?

Мужчинам и женщинам после тренировки показаны следующие продукты и блюда из них:

1. Нежирное мясо – телятина, индейка, курица, крольчатина.
2. Морская или речная рыба.
3. Отварные куриные яйца.
4. Нежирный творог или сыр.
5. Спаржа или спаржевая фасоль.
6. Орехи, семечки, сухофрукты.
7. Каша из любой крупы – овсянка, гречка, перловка, кукурузная.
8. Макароны из твердых сортов пшеницы (увлекаться ими не следует).
9. Сладкий свежевыжатый сок из ягод.
10. Полезные сладости – горький шоколад, яблочная пастила, мед.
11. Хлеб или хлебцы с добавлением отрубей.
12. Сладкие фрукты, в том числе цитрусовые.
13. Морепродукты – кальмары, креветки.
14. Запеченные овощи или овощная смесь – картофель, сладкий перец, кабачок, огурцы. В качестве полезной приправы можно использовать молотый корень имбиря.
15. Бобовые культуры – горох, фасоль, чечевица.
16. Чай матэ.



Внимание! Вышеуказанные продукты не обязательно есть в чистом виде. Из них можно готовить блюда – творожно-ягодные сырники, гречневая каша по-купечески, салат из морепродуктов и яиц, куриный суп, мясные оладьи, рыба с рисом и овощами.

Что не стоит есть после тренировки?

Питание после тренировки не должно включать следующие продукты:

1. Кондитерские изделия, которые содержат много крема и сахара – торт, конфеты, пирожные, сладкое печение, пончики.
2. Блюда с усилителями вкуса, вкусовыми добавками, красителями, ароматизаторами, консервантами, другими искусственными и химическими добавками.
3. Полуфабрикаты, которые содержат химию.
4. Копчености (рыбные и мясные), колбасные изделия.
5. Маринованные овощи и салаты.
6. Жирное мясо.
7. Алкогольные напитки, включая пиво.

Внимание! Для набора мышечной массы требуется не только усердно тренироваться, но и не забывать о правильном питании до и после тренировок.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

15 лучших продуктов для увеличения ягодиц (натуральный) / питание | Thpanorama

Некоторые из лучшая еда для увеличения ягодиц это яйца, рыба, курица, протеиновый коктейль, овес, шпинат, авокадо, оливковое масло, орехи, брокколи и другие, которые я объясню ниже.

В дополнение к правильной диете, чтобы набрать мышечную массу на ягодицах, рекомендуется заниматься спортом и вести активный образ жизни. .

1- Яйца

Знаете ли вы, что яйца являются не только отличным источником питательных веществ для вашего тела, но они также являются пищей, которая может помочь вам иметь более крепкий хвост?

Яйца являются хорошим источником белка, а белки помогают в построении мышечной массы..

Эта пища идеально подходит для употребления перед тренировкой, потому что вы можете питать мышцы во время стимуляции и, таким образом, обеспечивать аминокислоты, необходимые для роста и тонуса..

Нет разницы во времени дня, когда вы едите яйца, но необходимо сочетать потребление с адекватными местными упражнениями.

В этой статье вы можете найти больше преимуществ яиц.

2- Рыба

Рыба является отличным источником белка, но у нее есть преимущество, которого нет у других видов мяса. Их мышечные волокна очень легко распадаются в желудке.

Конечно, это уже случилось, что вы едите рыбу, и вы голодны сразу. Это происходит потому, что мышцы рыбы легко усваиваются. Именно поэтому всегда рекомендуется употреблять его в духовке, приготовленном на гриле и с хорошим источником сложных углеводов, таких как картофель или сладкий картофель.

Таким образом, мы гарантируем, что белки служат источником аминокислот для наращивания мышечной массы, а не источником энергии.

Кроме того, рыба содержит омега-3 жирные кислоты, известные как «хорошие жиры». Хорошие жиры помогают предотвратить отложение холестерина в артериях и образование бляшек, которые могут привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.

3- Цыпленок

Курица является еще одним отличным источником белка, который поможет вам увеличить ваши ягодичные мышцы. Кроме того, курица содержит меньше жира по сравнению с другими видами мяса, такими как говядина.

Если вы выберете грудь, она станет еще лучше, так как она содержит меньше жира и нет большого риска отложения гормонов или антибиотиков, которые часто вводят цыплятам во время их роста в откормочной площадке. .

Курица также содержит другие важные питательные вещества для роста мышц хвоста, такие как ниацин, витамин B6, пантотеновая кислота и тиамин.

Курица также содержит минералы, такие как селен, фосфор, цинк и железо..

4- протеиновый коктейль

Протеиновые коктейли являются отличным вариантом для увеличения мышечной массы в нижней части вашего тела. Однако это не даст результатов само по себе, но вам придется употреблять их в нужное время, то есть после тренировки.

Выберите, чтобы добавить немного белка, который входит в кровь быстро, чтобы ваши мышцы могли восстановиться в кратчайшие сроки. Помните, что хорошее питание — это 80% ваших результатов.

Лучшим белком является сыворотка, так как она содержит незаменимые аминокислоты и те, которые особенно важны для роста мышц. Хорошо прочитайте этикетки и купите тот, в котором нет ненужных наполнителей..

Еще одним преимуществом протеиновых коктейлей является то, что они помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Это хорошо, так как позволяет поддерживать уровень энергии и избегать повышения уровня гормона инсулина, который способствует отложению жиров..

Чтобы добавить штрих к вашему смузи, добавьте пучок зеленых листьев, чтобы получить хлорофилл, клетчатку и фитохимические вещества. Все эти соединения помогают вам поддерживать сытость, сжигать жир и насыщать кровь кислородом..

5- Овес

Овсянка содержит сложные углеводы, которые дают вам энергию без повышения уровня инсулина. Кроме того, он содержит ограниченное количество жиров, которые помогают снизить уровень холестерина и замедлить всасывание сахаров..

Овсянка идеально подходит для употребления в первой половине дня. Это очень полезная пища для замены обработанной муки, которая дает вам необходимые питательные вещества для увеличения ягодиц..

В этой статье вы можете узнать о других преимуществах овса.

6- Белый хлеб

Содержит примерно 70 процентов цельного зерна. Несмотря на различные мнения и их высокий гликемический индекс, белый хлеб является адекватным, когда вам нужно увеличить мышцы хвоста.

Главное — употреблять его перед тренировкой, если вы тренируетесь больше часа или позже, вместе с хорошим источником полноценного белка (молочные продукты, яйца, сыры, мясо, протеиновый порошок)..

7- Шпинат

Это овощ с очень низким потреблением калорий, поэтому, если вам нужно набрать вес, вы должны употреблять его с хорошим источником углеводов, чтобы лучше использовать его свойства..

Шпинат содержит железо, кальций, фолиевую кислоту и другие витамины, минералы и питательные вещества, которые важны для роста мышц.

Шпинат идеально подходит для употребления во всех блюдах, включая завтрак или закуски, так как вы можете добавить его в смузи или употреблять в составе салата.

Чтобы лучше использовать питательные вещества шпината, рекомендуется добавлять в пищу источник витамина С, например клубнику, цитрусовые, перец.

8- Авокадо

Авокадо — отличный вариант, но никогда после тренировки. Многие люди не знают этого. Этот фрукт богат мононенасыщенными жирами, которые полезны, но не рекомендуется употреблять авокадо после тренировки, так как в это время вам нужна пища с низким содержанием жира.

В любом случае, авокадо — отличная еда в ранние часы дня и как часть ваших салатов. Это идеальная замена для других видов вредных жиров, таких как сливочное масло или сливки.

Жиры авокадо — это нейтральные жиры, которые не окисляются. Вот почему они идеально подходят для людей, которые много тренируются. Авокадо содержит витамин С, витамин Е, витамин К, витамин В5 и витамин В6, все необходимые питательные вещества для обмена веществ, которые помогут вам увеличить мышечную массу вашего хвоста.

В дополнение к пище, богатой различными витаминами, авокадо также содержит другие микроэлементы, такие как фолиевая кислота и медь. Калий и растительные волокна также содержатся в авокадо. Авокадо также помогает в сокращении триглицеридов и обеспечивает 18 незаменимых аминокислот. 

9- оливковое масло

Оливковое масло очень полезно благодаря своим свойствам. Это масло с высокой температурой дымообразования, что означает, что оно не разлагается при традиционных температурах приготовления, и вы можете использовать его в различных приготовлениях. Вы можете даже использовать это, чтобы испечь сладкие рецепты.

С другой стороны, он содержит витамин Е, который является мощным антиоксидантом и предотвращает окисление свободных радикалов, которые повреждают клетки.

Оливковое масло является мощным продуктом, который заменяет вредные жиры, содержащиеся в обработанных продуктах, и помогает улучшить усвоение питательных веществ, таких как ликопин или бета-каротин. Включите это масло, если вы хотите увеличить мышечную массу хвоста, особенно в салатах или с вареными овощами.

Его преимущества аналогичны авокадо, потому что он содержит тот же тип жиров, в дополнение к другим питательным веществам..

В этой статье вы можете узнать другие преимущества оливкового масла.

10 — орехи

Орехи являются почти функциональной пищей, то есть их свойства выходят за рамки простого вклада питательных веществ и калорий. Они содержат белки превосходного качества, омега-3 жиры и омега-6 в адекватной пропорции. Они являются отличным источником микроэлементов и клетчатки.

Ключ в этом случае состоит в том, чтобы потреблять их как закуску. Имейте в виду, что это очень калорийная пища. Поэтому не рекомендуется, чтобы доля потребления превышала одну унцию или 30 граммов..

Орехи не повышают уровень инсулина в крови и помогают снизить уровень холестерина, регулируют функцию кишечника, предотвращают сердечно-сосудистые заболевания, модулируют кровяное давление, уменьшают воспаление после тренировки. Поэтому используйте их с фруктами или йогуртом в пост-тренинге..

Вы можете выбрать орехи, которые вам нравятся больше всего, как пекан.

11- Стейк

В последнее время красное мясо было немного демонизировано. Тем не менее, это один из лучших источников белка и железа. Содержащееся в нем железо лучше всего усваивается и абсолютно необходимо для наращивания мышечной массы. Кроме того, необходимо избегать усталости.

Секрет употребления в пищу говядины состоит в том, чтобы выбрать самые аккуратные порезы, которые находятся сзади. Другой секрет состоит в том, чтобы выбрать отрубы, полученные от коров, питающихся травой, так как пищевые качества мяса сильно отличаются от традиционных, полученных из откормочных площадок..

Говядина имеет высокое сытое значение, и ее сложнее разрушить, чем другие виды белка. Поэтому избегайте употребления его со сложными углеводами, а лучше выбирайте овощи с большим содержанием клетчатки и небольшим количеством углеводов.

12- Брокколи

Брокколи — отличная еда до и после тренировок, если вы хотите увеличить количество ягодиц. Он не только обеспечивает воду, клетчатку и питательные вещества, но и серные вещества, которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами..

Это очень важно, особенно после локальной тренировки, так как это помогает уменьшить воспаление мышц и способствует восстановлению. Брокколи также содержит калий, а также витамины А, витамин С и витамин В6..

Вы можете употреблять его на пару, тушить или запекать, но избегайте переваривания, так как это способствует потере питательных веществ..

13- Интегральный рис

Коричневый рис является очень хорошим источником клетчатки и углеводов в организме. Это полезно в качестве топлива для поддержания мышечной массы во время тренировки.

Интегральный и дикий сорт — лучший выбор. Они помогут вам поддерживать ваши энергетические уровни, способствуя при этом сжиганию жира и способствуют развитию мышечной массы на уровне ягодиц..

Коричневый рис способствует пищеварению и является отличным источником цинка, который помогает поддерживать здоровье иммунной системы. Это без глютена и снижает риск сердечных заболеваний.

14- киноа

Квиноа содержит большое количество белков и девять незаменимых аминокислот. В отличие от риса, его содержание белка выше, и он считается псевдо-злаком.   

Он помогает предотвратить рак толстой кишки и содержит железо, медь, фосфор, магний, марганец. Он также содержит фолиевую кислоту наряду с другим диапазоном витамина B.

Это очень важно, поскольку витаминный комплекс В тесно связан с энергетическим обменом, и эти витамины необходимы для правильного сжигания жира и увеличения мышечной массы..

15- Тамаринд или свидание

Этот фрукт содержит винную кислоту, которая помогает бороться с раком. Это также отличная еда против запоров благодаря содержанию клетчатки.

Хотя он содержит от 20 до 30% натурального сахара, он является отличным фруктом после тренировки. Вы можете добавить его к коктейлям, так как он способствует включению глюкозы и аминокислот в мышечные клетки и позволяет их восстановлению. Таким образом, это помогает росту ягодиц.

В дополнение к включению этих продуктов, если вы хотите увеличить клейковины естественным образом, помните следующие советы:

• Сосредоточьтесь на диете с высоким содержанием белка. Пусть будет источник при каждом приеме пищи.
• Выполняет тренировку высокой интенсивности и работает мышц ягодиц.
• Сопровождать с достаточным количеством воды. По крайней мере, он включает около 2 литров в день и помните, что жидкость не такая же, как вода. Вы должны употреблять чистую воду, чтобы облегчить органические функции, связанные с сжиганием жира и наращиванием мышц..
• Приспособьте свои графики к вашим едам. Избегайте употребления простых углеводов в ночное время. Это способствует увеличению жира в области бедер.
• Обычно немного увеличивают вес, но старайтесь уменьшить потребление жира, если вам нужно определить мышечную массу.
• Он включает в себя кардиотренировку, в дополнение к локализованным тренировкам.

А какие еще продукты вы знаете, чтобы увеличить ягодицы?

ссылки
1. Диета Типа тела: Решения для Большого живота или Большой Попки. Доктор Оз.
2. Хамстра-Райт К.Л., Хюксель Бливен К. Эффективные упражнения для нацеливания на ягодичную мышцу. J Sport Rehabil. 2012 авг; 21 (3): 296-300. Epub 2011 дек 30.
3. Ballivian Rico J, Esteche A, Hanke CJ, RC Ribeiro. Подъем ягодиц с помощью полипропиленовых лент. Эстетик Пласт Сург. Апрель 2016 года; 40 (2): 215-22. doi: 10.1007 / s00266-015-0599-0. Epub 2016 янв 22
4. Дитрих А., Петцке Ф., Пикард С., Дейви П., Фалла Д. Дифференциация средней ягодичной мышцы и минимальной активности в упражнениях с весом и без веса с помощью ультразвукового исследования в М-режиме. Man Ther. 2015 окт; 20 (5): 715-22. doi: 10.1016 / j.math.2015.01.006. Epub 2015 янв 26.
5. Semciw AI, Green RA, Pizzari T. Функция и размер ягодичной мышцы у пловцов. J Sci Med Sport. 2016 июнь; 19 (6): 498-503. doi: 10.1016 / j.jsams.2015.06.004. Epub 2015 9 июня.

меню, рецепты, питание для роста ягодиц девушек


Если вы запутались в многообразии ассортимента протеиновых порошков и хотите знать, какой из них лучше всего подходит для девушек и почему, тогда стоит прочесть эту статью.

Сывороточной и казеиновый, а еще соевый, ничего себе! Выбор протеиновых порошков поражает – десятки именитых брендов и целые горы популярных продуктов.

Какие стоит покупать женщинам и почему?

Выбрать ли вам протеин на животных белках типа сывороточного, казеинового или яичного? А может вам больше подойдут растительные вроде рисового, соевого, конопляного или горохового? Или вообще соединить несколько из них?

К концу этой статьи вы будете знать простой и точный ответ на эти другие вопросы.

Вы разберетесь во всех преимуществах и недостатках каждого вида протеинового порошка и поймете, какой из них больше соответствует вашим потребностям, предпочтениям и целям.

Итак, начнем!

Как выбирать протеин?

Хороший протеиновый порошок должен:

1. Отличаться от молочного коктейля, но быть вкусным и хорошо растворимым. Если вам приходится проглатывать комки или будет много пены, вам быстро надоест употребление добавок.
2. Иметь оптимальный макронутриентный состав, а именно содержать много белка с полным набором аминокислот при низкой калорийности и минимальном количестве углеводов и жиров.
3. Быть доступным по цене и иметь соответствующее качество с точки зрения стоимости одной порции.

Также я считаю не лишним выбирать добавки без искусственных подсластителей, красителей и прочего пищевого мусора, просто чтобы снизить количество потребляемых химикатов.

Когда протеиновый порошок пройдет это испытание, время подумать о ваших предпочтениях и целях.

Давайте начнем с цели, которая интересует большинство женщин, покупающих протеиновые порошки: похудение.


Приготовим в домашних условиях

Преимущество состоит в более низкой цене и более широкому спектру вкусов. Вот несколько примеров.

Делаем сами домашний протеин для набора мышечной массы.

Белковый молочный коктейль

• 100 г йогурта
• 100 г мороженого
• 1 банан
• 200 мл молока

Все перемешать в блендер. Состав питательных веществ обусловлен составляющими продуктов.

Яичный коктейль

• 1 яйцо
• 2 ст. ложки сметаны
• 50 г сухого молока
• Сок апельсина.

Так же все смешать в блендер.

Творожный коктейль

• 50 г нежирного творога
• 30 г сметаны
• белок одного яйца
• сок лимона по вкусу

Так же смешать до получения однородной массы.

Основой правильного здорового питания спортсменов является строгое соблюдение баланса необходимых питательных веществ, подбор правильного режима дня, выполнение рекомендаций тренера.

В сочетании с качественно разработанной системой физических упражнений желаемый результат не заставит ждать.





Какой протеин лучше принимать для похудения?

Печальная правда из мира оздоровления и фитнеса:

Для повышения продаж любых добавок, порошков или программ нужно лишь сказать людям, что они способствуют похудению.

Именно поэтому фразу «для похудения» можно увидеть на множестве продуктов от протеиновых батончиков до предтренировочных шейков и рассматриваемых нами протеиновых порошков.

Я не люблю приносить плохие новости, но…

«Протеиновых порошков для похудения» не существует, потому что ни один из них не способен заставить вас потерять вес лишь благодаря тому, что вы регулярно его употребляете.

Также никакой «еды для похудения» тоже нет, потому что сбрасывание веса не зависит от употребляемой вами пищи, ведь по сути это всего лишь побочный процесс, сопровождающий правильное регулирование уровня употребления калорий и энергетического баланса.

С этой точки зрения некоторые продукты могут быть более благоприятными для похудения, чем другие.

Все сводится к количеству калорий, содержащихся в пище, и к тому, как эти калории расщепляются на протеины, углеводы и жиры.

В общих чертах наилучшие продукты для похудения богаты микронутриентами и хорошо насыщают, содержа при этом сравнительно мало калорий, пищевых жиров и сахара в особенности.

Употребляя такую пищу, вы гарантированно убережете себя от мучительного чувства голода и переедания.

К примеру, мои любимые «продукты для похудения» представлены:

• Диетическими источниками белка вроде нежирных сортов мяса (курятины, нежирной говядины, рыбы и т.д.), диетическими молочными продуктами, яичными белками и даже крупами и овощами. Вопреки всему своему удобству протеиновые порошки могут оставить вас голодным, если у вас проблемы с насыщением.
• Цельными зернами: пшеницей, рисом, овсянкой и ячменем.
• Овощами: зелеными бобами, морковью, брокколи и артишоками.
• Бобовыми: горохом и бобами.
• Клубневыми: картофелем, который чрезвычайно питателен, и бататом.

Как видите, мы говорим о наборе необработанных продуктов, изобилующих клетчаткой и имеющих отличный вкус. Они снабдят ваше тело всеми необходимыми микронутриентами и обеспечат чувство сытости.

К пище, которую вам стоит избегать во время диеты для похудения, относятся высококалорийные продукты, содержащие много жира и сахара, но которые при этом совсем не питательны.

Под эту категорию подпадают также интенсивно обработанный фаст-фуд типа чипсов, конфет, печенья и прочих «вкусняшек», а также высококалорийные напитки. Однако сюда можно причислить и некоторые полезные продукты.

Я, например, обожаю орехи, оливковое и сливочное масло, но мне приходиться ограничивать их потребление во время диеты, поскольку они являются источниками громадного количества калорий и жиров, одновременно оставляя мой желудок пустым.

То же можно сказать и о сухофруктах, шоколаде, авокадо и жирных молочных продуктах – я люблю такую пищу, но вынужден воздерживаться от нее на диете.

Питьевые калории – тоже плохая идея во время диеты для похудения, ведь калорийные напитки (газировки, спортивные напитки, энергетики, фруктовые соки и прочие) просто не насытят вас так, как нормальная пища.

Можно выпить 1000 Ккал и все равно быть голодным спустя пару часов. Но если съесть эти калории, чувство голода не наступит еще часов 5-6, особенно если это еда, богатая белками и клетчаткой.

Это одна из причин наличия целых серий исследований, связывающих сахаросодержащие напитки с набором веса.

Вот что об этом сказали ученые из Университета Пердью:

«Исходя из полученных данных об аппетите, употребление калорийных напитков с пищей или в качестве перекуса вызывает более высокий риск выработки положительной энергии по сравнению с содержащими то же количество макронутриентов полутвердыми и твердыми продуктами, потребляемыми при этом».

Теперь, возвращаясь к протеиновым порошкам, самыми полезными из них для похудения будут те, которые наиболее приближены к чистому белку.

По-моему, углеводы и жиры в протеиновых порошках это лишние калории, более уместные в цельных продуктах.


Влияние рациона на наращивание объема мышц

Чтобы увеличить ягодичные мышцы, следует придерживаться определенного режима питания. Однако это не должна быть строгая диета, направленная на общее снижение массы тела. Дефицит жиров, белков и углеводов приведет к тому, что организм начнет тратить все полученные калории только на поддержание своей работоспособности, а нагрузка в тренажерном зале только ускорит процесс похудения. В таких условиях о наращивании мышечной массы не может быть и речи.

Увеличению ягодиц не способствует и чрезмерное употребление сладкой и жирной пищи. Избыточный вес при этом будет откладываться на животе и боках, формируя «ушки» на бедрах. Такое питание только ухудшит внешний вид ягодиц: они потеряют форму, кожа станет рыхлой и появится плотная корка целлюлита. Помимо этого начнет округляться и постепенно исчезать талия, а ведь именно она визуально делает линию ягодиц более привлекательной и округлой.





Какой протеиновый порошок лучше купить и принимать?

Итак, разобравшись с бытовыми вопросами, переходим к главному.

Давайте рассмотрим каждый из самых популярных типов протеиновых порошков, имеющихся в продаже, и решим, который из них больше всего отвечает вашим потребностям.

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин – король протеиновых порошков, и не без причины.

Он обеспечивает вас большим количеством протеина на каждый рубль своей стоимости, он вкусный, и его аминокислотный состав оптимален для роста мышц.

Что же делает его таким особенным?

Сывороткой называется прозрачная жидкость, оставшаяся после свертывания и процеживания молока при изготовлении сыра.

В сыром виде она выглядит так:

Сыворотку считали побочным продуктом переработки молока, пока не оказалось, что она содержит много белка.

(И теперь нам известно, что это один из двух видов белка в составе молока, а второй — казеин).

Ученые также выявили, что в сыворотке много аминокислоты — лейцина, играющей важнейшую роль в стимуляции белкового синтеза.

Это делает ее идеальной для ускорения мышечного роста.

Более того, сывороточный протеин быстро переваривается. Это значит, что он вызывает резкий скачок аминокислот в крови во время его употребления.

Поэтому ему нет равных в роли посттренировочной добавки (согласно исследованию он стимулирует мгновенный рост мышц по сравнению с медленно перевариваемыми протеинами).

Простыми словами, сывороточный протеин это отличный выбор для мужчин и женщин, желающих сжечь жир и нарастить мышцы.

Если вы собираетесь купить сывороточный протеин, остановитесь на сывороточном изоляте: из него удалена лактоза, и он является более-менее чистым протеином.

Лучший на рынке это сывороточный изолят 100% Whey Gold Standard, который содержит полный набор аминокислот, его можно принимать в течение дня или после тренировки.

Однако даже если вы не страдаете непереносимостью лактозы, у вас может быть аллергия на сами белки коровьего молока.

Именно поэтому некоторым людям не подходят даже протеиновые добавки, которые якобы полностью очищены от лактозы.

Если ваш желудок их не принимает, попробуйте немолочные варианты, такие как яичный протеин или смесь рисового и горохового протеинов, о которых мы поговорим позже, и все будет в порядке.

Казеиновый протеин

Как и сывороточный, казеиновый протеин добывается из молока.

Однако в отличие от сывороточного, он переваривается медленно, что приводит к стабильному и постепенному поступлению аминокислот в кровь и отсутствию чувства голода продолжительное время, что крайне важно в период сушки тела.

Споры о том, какой из молочных протеинов лучше для наращивания мышц, все еще продолжаются. Но самые респектабельные эксперты соглашаются в следующем:

• Быстрая перевариваемость сывороточного протеина и его богатство лейцином делают его прекрасным выбором для посттренировочного питания.
• Казеиновый протеин подходит или не подходит в качестве посттренировочной добавки как сывороточный – по этому вопросу единого мнения еще нет.
• Казеиновый протеин также хорош в роли общей пищевой добавки и для построения мышц.
• Вы можете ускорить восстановление мышц, приняв 30-40 г медленно перевариваемого протеина вроде казеинового перед сном.

Обычно я употребляю 30-40 г сывороточного протеина с посстренировочным приемом пищи, и одно время я съедал столько же яичного на ночь. Теперь я заменил его творогом с пониженной жирностью и греческим йогуртом.

Яичный протеин

Многие даже не подозревают, что яичный протеин вообще продается. И, несмотря на его высокую стоимость, я все равно люблю его по нескольким причинам:

1. Он имеет высокую биологическую ценность.

Биологическая ценность протеина отражает эффективность его всасывания и усвоения организмом.

Как вы уже догадались, протеины с высокой биологической ценностью благоприятствуют росту мышц. По данным исследования эффективность яиц в этом случае приравнивается к сыворотке.

1. Он медленно переваривается (даже медленнее казеинового)

Это значит, что яичный протеин – довольно универсальная добавка, и подходит даже для приема перед сном.

Также было доказано, что употребление преимущественно медленно перевариваемых белков благоприятнее сказывается на росте мышц в долгосрочной перспективе. Но, по-моему, такие утверждения необоснованны.

1. В нем мало или совсем нет жиров и углеводов

Яичный протеин изготавливают из яичных белков, поэтому он по своей природе более-менее лишен углеводов и жиров. А значит, ваше питание будет более насыщено макронутриентами!

Комплексный подход к увеличению ягодиц

Физические упражнение и правильное питание для роста ягодичных мышц способствуют укреплению всего организма и изменению форм. Визуально сделать ягодицы более привлекательными помогут следующие хитрости:

1. Походка кошки. Такой способ передвижения используется моделями на подиумах. Секрет состоит в поочередной постановке ног по одной воображаемой линии. Длина шага должна быть не больше длины стопы. Изменение походки и плавное покачивание бедрами позволит зрительно увеличить форму и сделать силуэт талии более стройным.
2. Стройная талия. Привлечь внимание к «пятой точке» поможет тонкая талия, делающая линию ягодиц более округлой. Визуально сделать талию более стройной способны всевозможные утягивающие корсеты. Можно использовать также широкие пояса, одеваемые поверх легкой одежды.
3. Правильный гардероб. Грамотно подобранная одежда, брюки и джинсы в частности, могут творить чудеса. Зрительно изменить форму и округлить ягодицы помогут облегающие фасоны. Сделать силуэт более стройным позволят джинсы с высокой талией.
4. Высокие каблуки. Правильно подобранная высота каблука изменяет естественный изгиб позвоночника, приподнимает ягодицы и изменяет походку.

Модельерами разработано специальное корректирующее белье и одежда с гелевыми вставками для увеличения определенных областей: ягодиц или груди. Утягивающее белье позволит зрительно подтянуть формы, сделать линии силуэта плавными и соблазнительными.

Диетологи всего мира уверены, что правильное сбалансированное питание помогает ускорить процесс увеличения ягодиц и нарастить объем мышечной ткани этой области. Важно скорректировать ежедневный рацион и грамотно составить индивидуальный план занятий в тренажерном зале. Только комплексный подход к решению этой задачи позволит изменить фигуру, не причиняя вреда здоровью.

Вегетарианские протеиновые порошки

Белок содержится во многих растениях, овощах и зерновых: рисе, конопле и горохе, и зачастую его считают низкокачественным по сравнению с животным.

Это правда от части, и совсем не по той причине, о которой вы наверняка подумали.

Чаще всего растительные белки обвиняют в «неполноценности», а значит, в неспособности восполнить потребности организма в белке.

Это миф.

Исследование ясно свидетельствует о том, что все белки, входящие в состав растений и овощей, «полноценны».

Следовательно, они содержат все те же аминокислоты, что и животные белки, и могут удовлетворить наши белковые нужды.

Однако в одном растительные белки проигрывают животным: в усвояемости и аминокислотном составе.

Большинство видов растительных белков усваиваются хуже животных, и включают меньше незаменимых аминокислот.

Хотя это не значит, что из растительных протеиновых порошков вы недополучите белка – просто вам придется стать более разборчивым в выборе продуктов по сравнению с теми, кто ест все.

Учитывая все вышесказанное, давайте определим, какой из самых популярных вегетарианских протеиновых порошков самый лучший…

Соевый протеин

С соевым протеином это все не так просто.

Результаты исследования показывают, что это универсальный эффективный источник белка для построения мышц, но это также и тема для непрекращающихся споров, особенно среди мужчин.

Согласно некоторым исследованиям регулярное употребление соевых продуктов оказывает феминизирующий эффект на мужчин из-за эстрогеноподобных молекул, содержащихся в соевых бобах, под названием изофлавоны.

Например, ученые Гарвардского университета проанализировали семенную жидкость 99 мужчин, сопоставили полученные данные с их уровнем употребления сои и изофлавона на протяжении предыдущих 3 месяцев, и определили, что употребление как сои, так и изофлавона приводит к уменьшению количества сперматозоидов.

Мужчины, употребляющие больше всего соевых продуктов, имели в среднем на 41 млн. сперматозоидов/мл меньше по сравнению с теми, кто сою не ел.

С другой стороны в рамках исследования, проведенного учеными Гуэлфского университета, 32 мужчины употребляли большое или малое количество изофлавонов из соевого протеина на протяжении 57 дней. По результатам тестов качество семенной жидкости осталось неизменным.

Более того, обзор литературных данных, вроде проведенного Университетом Лома Линда и Университетом Святой Екатерины, предполагает, что ни соя, ни изофлавоны не изменяют уровень мужских гормонов.

Как же тогда быть? Однозначного ответа на этот вопрос пока нет. Но одно многообещающее направление исследований показывает, что влияние сои на организм мужчин отличается в зависимости от наличия определенных кишечных бактерий.

Эти бактерии, живущие в организмах 30-50 % людей, преобразуют изофлавон в сое под названием даидзеин в эстрогеноподобный гормон — эквол.

Исследование, проведенное учеными Пекинского университета, обнаружило, что когда мужчины, способные продуцировать эквол, обильно употребляли соевые продукты в течение 3 дней, их уровень тестостерона падал, а эстроген – рос. У женщин такого не наблюдалось вне зависимости от их способности вырабатывать эквол.

Теперь что касается женщин, исследование выявило, что негативное влияние на ваши гормоны маловероятно.

Однако нужно учитывать и другие моменты.

По данным исследований в соевом протеине находятся вещества, замедляющие переваривание молекул белка и усвоение других нутриентов, а также некоторые известные аллергены.

Вопреки особой пользе, приносимой соей женскому организму вроде снижения риска сердечных заболеваний и рака груди, другие исследования оспаривают эти данные.

Наоборот, соя даже может способствовать росту раковых клеток.

В итоге, если вы собираетесь подкрепляться протеиновым порошком несколько раз в день, я посоветовал бы предпочесть сое что-то другое.

Рисовый протеин

Вы вряд ли думали о белке, находящемся в рисе, — если вообще знали, что он там есть – однако в действительности из риса получается довольно приличный протеиновый порошок.

Рисовый протеин обладает высокой биологической ценностью, равной примерно 80 % (как у говядины) и мощным аминокислотным составом, сходным с соей.

Также у него мягкий вкус и приятная текстура, благодаря чему он лидирует среди протеиновых добавок.

При желании улучшить свойства рисового протеина можете смешать его с…

Гороховый протеин

Гороховый протеин – невоспетый герой среди растительных протеинов.

Я имею в виду… когда вы в последний раз слышали, чтобы качок говорил, что он объедается горохом для набора массы?

По иронии судьбы гороховый протеин действительно в силах вам помочь в этом.

Он имеет высокую биологическую ценность (тоже как у говядины) и по аналогии с сывороточным он тоже изобилует лейцином.

Поэтому гороховый протеин поможет нарастить мышцы, а смешав его с рисовым, вы получаете то, что часто называют «вегетарианской сывороткой».

Это объясняется тем, что аминокислотные составы горохового и рисового протеинов дополняют друг друга, и в комбинации образуют вещество, которое по химическим свойствам напоминает сывороточный протеин.

Конопляный протеин

Конопляный протеин в целом популярнее рисового и горохового, и очень зря.

Он весьма питателен, но в его составе лишь 30-50 % белка, а значит, в нем есть немного углеводов и жиров (и, следовательно, небелковых калорий).

Кроме того, конопляный протеин и близко не усваивается так же хорошо, как рисовый и гороховый, что делает его еще более бесполезным в качестве протеиновой добавки.

Поэтому для меня конопляные протеиновые порошки это скорее цельный продукт, чем белковая добавка. Я ими не пользуюсь и вам не советую.


Итоги по определению лучшего протеина для женщин

Теперь вы обладаете достаточными знаниями, чтобы сделать грамотный и взвешенный выбор лучшего протеинового порошка.

Обобщим все вышеизложенное:

• Нет однозначно лучшего и худшего протеина для похудения как для девушек так и для мужчин, но чем меньше в них углеводов и жиров, тем лучше.
• Сывороточный протеин идеален для посттренировочного приема пищи.
• Сывороточный, казеиновый и яичный протеины хороши в роли общей пищевой добавки, при этом казеиновый и яичный возможно более способствуют наращиванию мышц в долгосрочной перспективе.
• Медленно перевариваемые белки типа казеинового и яичного подходят для употребления перед сном. Но можно заменить их обычной едой (среди самых популярных яйца, творог с пониженной жирностью и греческий йогурт).
• Вместо соевого лучше выбрать любой другой протеиновый порошок.
• Смесь рисового и горохового протеиновых порошков это отличный вариант растительного протеина.

Если вы, как и я, не любите все усложнять, то просто купите сывороточный протеин и употребляйте его по пару черпаков в день, получая остаток белка из пищи.


Питание для роста мышц ягодицы

Только у нас: Введите до 31.03.2021 промокод бонус2021 в поле купон при оформлении заказа и получите скидку 25% на всё!

Как питаться для увеличения ягодиц?

План питание не менее важен, чем программа занятий в тренажерном зале, для роста необходимо обеспечить мышцы питательными веществами. Что есть, чтобы ускорить рост ягодиц?

Для того, чтобы накачать ягодицы, нужно усердно тренироваться, но одного спорта будет недостаточно. Ягодицы – это мышцы, поэтому для роста они должны получать необходимое количество питательных веществ каждый день. Особенно важным питание будет для тех, кто решил накачать попу в домашних условиях, рацион требует основательной корректировки.

Строгая диета – это неподходящее питание для роста попы, такие системы питания создают дефицит питательных веществ и способствуют уменьшению массы тела. Когда тело страдает от недостатка белков, жиров и углеводов, оно направляет всю энергию на поддержание активности, мышцам не хватает калорий для роста. Это не означает, что нужно поедать сладости, жирную пищу и другие высококалорийные продукты, такие калории не обеспечат увеличение мышечной массы, они сделают ягодицы рыхлыми и некрасивыми, вызовут целлюлит и сделают талию бесформенной. Именно талия делает линию попы выразительной, поэтому стремление получать калории любой ценой – это неверный признак.

Мышцы должны получать калории из полезной пищи, рацион должен быть сбалансированным и строиться на белковой основе. Самые полезные белки содержатся в говядине и телятине, филе курицы и других птиц, нежирной рыбе, кисломолочных продуктах, яйцах, которые лучше употреблять в вареном виде, а также в бобовых культурах.

Увеличить ягодицы или любые другие мышцы не получится без углеводов, они выполняют роль главного источника энергии. Углеводной составляющей должны быть не сладости и не продукты фастфуда, а качественные полезные медленные углеводы. Особенность сложных медленных углеводов заключается в длительном обеспечении энергией, мышечная система получает подпитку на протяжении длительного периода времени.

Третий обязательный компонент питания – это полезные жиры, они необходимы для регенерации всех тканей и обеспечения обменных процессов. При дефиците жиров в рационе кожа становится сухой и теряет свою упругость, что негативно сказывается на состоянии попы. Лучшие источники жиров – это растительные масла холодного отжима, орехи, красная рыба или рыбий жир в капсулах из аптеки.

Фитнес-инструкторы и диетологи часто рекомендуют свои подопечным принимать тирозин, эта аминокислота полезна для работы гипофиза, щитовидной железы и надпочечников. Для формирования мышечной массы важен правильный гормональный фон, особенно гормон соматропин, он ускоряет прирост мышц.

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

Самые горячие пляжные снимки Глена Крона

ТОП-10 горячих серферш

Важно обращать внимание не только на качество пищи, но и на периодичность ее поступления в организм. Если человек хочет накачать попу, то ему необходимо перейти на дробное питание, частые небольшие приемы пищи обеспечат организм необходимой энергией. Мышц смогут расти, так как организм не будет отбирать у них калории на обеспечение других потребностей. В день нужно делать 5-6 прием пищи, один из них должен происходить за полчаса до тренировки и состоять из углеводов. Прием пищи после тренировки должен содержать белки, организм не должен пребывать в состоянии голода, поэтому даже перед сном нужно делать легкий перекус.

Правильное питание играет важнейшую роль в формировании мышечной массы. Если регулярно выполнять упражнения для роста ягодиц, употреблять в пищу полезные для мышц компоненты и отказаться от вредных продуктов, то результаты не заставят себя долго ждать и оправдают все ожидания.

fiteria.ru

Ссылки по теме:

Боль мышц спины после тренировки , Средство против боли в мышцах после тренировки , Что лучше всего принимать в пищу для роста мышц , Упражнение для роста мышц плеч , Боли в мышцах и суставах после тренировок что делать ,

Только у нас: Введите до 31.03.2021 промокод бонус2021 в поле купон при оформлении заказа и получите скидку 25% на всё!

Увеличить ягодицы в домашних

Увеличить ягодицы в домашних

Поисковые запросы: Чудо ягодница Сказочный Сбор видео, купить Увеличить ягодицы в домашних, Домашняя ягодница кладовая природы в беларуси.

Увеличить ягодицы в домашних

Чудо ягодница обман или правда, В стерлитамаке где купить домашнюю ягодицу, Чудо ягодница голландская клубника развод, Домашние тренировки для девушек для ягодиц, Домашняя ягодница реальные фото

Упражнения для качания ягодиц в домашних

Домашние тренировки для девушек для ягодиц Упражнения для большой попы: как быстро увеличить ягодицы в домашних условиях. Как накачать красивую попу девушке в домашних условиях. Хотите узнать, какие упражнения помогут увеличить попу и сделать ее большой и красивой? Вы на нужной странице! Данная программа тренировки. Можно ли быстро увеличить ягодицы в домашних условиях? Не только можно, но и нужно! Для этого существует немало. Небольшие хитрости по увеличению попы в домашних условиях. Если вас интересует, как увеличить попу без хирургического. Быстрые способы увеличения ягодиц и бедер за неделю. Как увеличить попу в домашних условиях всего за неделю, подскажут несколько полезных рекомендаций: Заниматься активными физическими нагрузками по 58 подходов в день, длительностью от 20 мин. Выбрать для тренировок упражнения. Упражнения для увеличения ягодиц в домашних условиях. Однако одного только соблюдения принципов питания для достижения. Горчичные обертывания для похудения и от целлюлита. Фото: как увеличить ягодицы в домашних условиях. Следите за объемами своей талии. Чем она будет тоньше, тем. Существует многообразие вариантов, как можно увеличить попу без операции. Не у всех женщин от природы упругие и объемные ягодицы. Без комплекса физических упражнений добиться желаемого результата не удастся. Ягодичный мостик. Как эффективно увеличить мышцы ягодиц при помощи простого мостика, подскажет любой тренер. Увеличение мышц ягодиц – день первый. Как увеличить мышечную массу ягодиц — день второй. Упражнение. Сколько раз за 1 подход. Как подтянуть и увеличить объем ягодичных мышц и бедер с помощью домашних тренировок. Эффективные упражнения для увеличения ягодиц и коррекции формы бедер в домашних условиях. Многие считают, что для увеличения ягодиц можно есть любую еду в больших количествах. Чтобы увеличить попу в домашних условиях, нужно обязательно выполнять специальные физические упражнения. Можно выполнять упражнения для увеличения ягодиц в домашних условиях. Регулярно выполняемые упражнения помогут увеличить ягодицы. Главное – не лениться и выкладываться на полную, а правильный комплекс упражнений для увеличения ягодиц поможет в этом. Как увеличить ягодицы. 6 Как увеличить ягодицы в домашних условиях: делаем идеальную попу. Так уж получилось, что ягодичные мышцы работают в тех упражнениях, которые легко можно применять на маленькой площади — на полу зала или комнаты. Домашняя ягодница реальные фото Эко ягодница домашние грядки купить в Новокуйбышевске Домашняя ягодница кладовая видео

Комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях Упражнения для качания ягодиц в домашних Эко ягодница домашние грядки купить в Домодедово Чудо ягодница Сказочный Сбор видео Домашняя ягодница кладовая природы в беларуси Чудо ягодница обман или правда В стерлитамаке где купить домашнюю ягодицу Чудо ягодница голландская клубника развод

Чудо-ягодница Сказочный Сбор продается на официальном сайте, который оформляет заказы всем желающим, отправившим предварительную заявку. Также, дополнительно к инструкции, здесь предоставляется бесплатная консультация по всем вопросам выращивания и самостоятельного ухаживания за Сказочным Сбором. По отзывам, чудо-ягодница представляет собой небольшую картонную коробку с грунтом, семенами и стимулятором роста. Комбинация подобрана таким образом, чтобы обеспечить максимальный рост и скорость созревания плодов. Рассада не нуждается в организации специального освещения и системы полива – ее можно разместить на балконе или на подоконнике, достаточно купить чудо-ягодницу Сказочный сбор и соблюдать инструкцию. Изучение особенностей тропического грунта вызвало большой ажиотаж в среде агротехнологов. Многие специалисты отнеслись скептически к этой идее: то, что почвы в Амазонии – одни из самых плодородных на земном шаре, давно известно, но количество природных ресурсов строго ограниченно. Смогут ли исследователи создать их аналог в лабораторных условиях? Из-за этого перспективы применения технологии в сельском хозяйстве пока сомнительны. Возможность купить в интернетмагазине по сниженной цене. Где купить Чудо Ягодницу Сказочный Сбор в Белгороде? Чудо-ягодница Сказочный сбор изготавливается под контролем РАН, поэтому вы получите экологически чистый и на 100% натуральный продукт со всеми сертификатами. Но для этого. Чудо-ягодница Сказочный сбор. Первый урожай уже через 3 недели. Чудо ягодница Сказочный сбор представляет собой уникальную конструкцию, с помощью которой можно. Заказала в интернете ягодницу. Никаких проблем не возникло. Урожай собираю каждые 2 недели. Довольна! Кристина, 28 лет. Чудо ягодница клубника очень хорошо продаются через интернетмагазины, одностраничные сайты, в розничных магазинах, через совместные покупки и так далее. Целевая аудитория товара люди, которые страдают от варикоза. Чудо ягодница клубника п

10 продуктов, которые стоит съесть, если вы хотите получить большую попку

Все ценят красивую заднюю часть тела. От модельеров до эволюционных биологов, туша привлекает внимание в отличие от всего остального. Помимо своей широкой привлекательности, ягодичные мышцы также выполняют множество важных функций в организме человека. Три основных мышцы — большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца и минимальная ягодичная мышца — работают вместе, чтобы поддерживать спину и верхнюю часть тела и создавать движение в нижней части тела.


Есть даже некоторые свидетельства того, что большая попа может улучшить работу мозга, потому что в кувшине накапливается больше омега-3 жирных кислот, а это, как правило, коррелирует с улучшением когнитивных функций.Независимо от правдивости этого утверждения, существует широко распространенное мнение исследователей о том, что люди, у которых жировые отложения сосредоточены в ягодичных мышцах, в целом имеют лучшее здоровье.


Делаете ли вы это для своей фигуры или для того, чтобы помочь своему телу функционировать более эффективно, правильное питание и тренировка для увеличения ягодиц имеют множество преимуществ. Обязательно просмотрите нашу подборку фитнес-планов, чтобы найти лучшую тренировку для ягодиц и сочетать ее с этими 10 суперпродуктами для достижения наилучших результатов.

( Примечание: Хотите, чтобы наши элитные кроссовки помогли вам улучшить тонус и укрепить ягодицы? Начните бесплатную пробную версию Fitplan сегодня! )


Листовая зелень, которую можно добавить в салат, должна быть частью рациона каждого.
Питательные вещества для роста попой


Что именно нужно телу, чтобы ягодицы стали круглее? Когда дело доходит до роста мышц и накопления жира, питательные вещества в основном одни и те же, независимо от того, куда вы хотите направить рост мышц.Также важно, чтобы вы продолжали следить за потреблением калорий в соответствии с вашими фитнес-целями. Пища с наилучшей питательной ценностью для прироста добычи должна содержать много белка для наращивания мышечной массы и других питательных веществ, таких как кальций для роста костей и клетчатки для правильного переваривания всего.


Возможно, вы подумываете о полном отказе от углеводов, если потеря веса является вашей целью. Однако, если вы хотите получить более округлую попу, вам нужно будет включить в свой рацион немного углеводов, особенно если ваш тип телосложения склонен накапливать жир в задней части.Пока вы получаете эти углеводы, вы также можете получать их из источников с высоким содержанием клетчатки, которые также улучшат вашу переваривающую способность.


Антиоксиданты и полезные жиры также способствуют увеличению мышечной массы. Если вы нацеливаетесь на свои ягодицы с помощью правильной тренировки, получая эти питательные вещества из таких продуктов, как темный шоколад, листовая зелень, такая как капуста, оливковое масло, и нежирные источники с высоким содержанием белка, такие как индейка, белая рыба и бобовые, ваши ягодицы будут круглее тверже и прочнее в целом.


Полезный совет: Максимизируйте свои спортивные результаты и увеличивайте добычу с помощью нашего плана Booty Perfection Fitplan!


Построение мышечной массы с помощью здорового питания


Даже если ваша цель состоит в том, чтобы получить попу, слегка встряхнув ее, наращивание мышечной массы в ягодицах улучшит функцию нижней части тела и поможет стабилизировать и смягчить вашу спину.Вы можете приготовить тонны отличных полноценных блюд из таких ингредиентов, как коричневый рис, куриная грудка, арахисовое масло, бобовые, нут, овощи, творог, чечевица, сладкий картофель, греческий йогурт, кешью, киноа и другие продукты с высоким содержанием белка. заставьте ваше тело создавать более сухие мышцы.


Лучшие продукты для стимуляции наращивания мышечной массы — это, как правило, нежирные продукты. Когда в них есть немного жира, они обычно содержат полезные жиры, такие как белая рыба и оливковое масло.Еще одно важное питательное вещество — калий, который содержится в таких продуктах, как авокадо и бананы. Калий способствует синтезу белка и росту мышц во всех частях тела, включая ягодицы.

10 продуктов, которые стоит съесть, если вы хотите получить большую попку

1. Листовая зелень

Если вы хотите получить более округлую добычу здоровым способом, вы должны съесть свой шпинат. Если хотите, можете съесть немного капусты, капусты, кресс-салата, мангольда, ромена, рукколы, эндивия, бок-чой или горчицы.Существует множество листовой зелени, которую вы можете использовать, чтобы получить в пищу больше питательных веществ, не добавляя тонны крахмала или углеводов.


Вы сильно упускаете из виду, если вы предпочитали салат ромэн для своих салатов. Попробуйте приправить его рукколой или ракетой, как ее называют наши британские друзья. Мангольд, капуста и бок-чой добавляют приятный хруст к любому блюду, в то время как зелень горчицы, капуста и шпинат можно использовать для увеличения объема супов и риса. Чтобы добавить горечи, попробуйте эндивий или добавьте свежести кресс-салатом.


Вся эта листовая зелень низкокалорийна, и это здорово, если вы хотите похудеть. Но слишком сильно полагаться на них, когда пытаешься получить большую задницу, не сработает. Хорошая новость в том, что они полны питательных веществ. Шпинат содержит много калия и витамина К, в то время как капуста — витамины С и К, капуста — кальций, клетчатка и антиоксиданты, такие как бета-каротин и лютеин.


Используйте эту листовую зелень, чтобы сделать пищу с высоким содержанием белка более свежей и получить невероятно питательные витамины, пока вы едите эту листовую зелень.Их также можно добавить в блендер и приготовить зеленый протеиновый коктейль.


2. Цельнозерновые

Цельное зерно приносит добычу. Существует множество вариантов, включая цельнозерновой хлеб, булгур, овсянку, кукурузную муку и коричневый рис. Любой из них — отличный вариант для включения сложных углеводов и клетчатки в свой рацион. Если идея употребления углеводов шокирует вас, помните, что вы не пытаетесь похудеть здесь — вы пытаетесь набрать его в заднице.


Цельнозерновые продукты могут быть основой всего блюда или прекрасным гарниром. Овсянка — один из лучших способов начать свой день, и вы можете добавить в нее подсластители, например фрукты или мед. Греческий йогурт — отличный вариант с высоким содержанием белка, благодаря которому овсянка будет вдвойне эффективна для роста ягодиц. Намажьте обжаренный цельнозерновой хлеб арахисовым маслом, и вы получите еще один отличный источник белка и сложных углеводов на завтрак.


Для тех, кто страдает аллергией на глютен, просо является прекрасным источником сложных углеводов, а также магния, марганца, калия, клетчатки, цинка и железа.Смешайте просо с хариссой из нута и овощи, такие как баклажаны, и получите вкусное блюдо из Северной Африки с высоким содержанием белка.


Чтобы сытно поесть, наполните жареный кабачок песто из капусты, грибами и пшеном. Это отличная зимняя еда, наполненная питательными веществами и сложными углеводами, которые помогут вам получить более круглую заднюю часть, которую вы ищете.


3. Семена льна, тыквенные семечки, семена чиа и киноа

Семена — отличный источник полезных жиров и клетчатки.Они могут приправить салат, а некоторые, например семена кунжута, можно поджарить и смешать в пасту, чтобы заменить арахисовое масло и аналогичные продукты. Если вы не можете найти хороший источник антиоксидантов, эти и другие семена — отличный выбор. Семена также полезны для здоровья сердца.


Чтобы максимально использовать семена в своем рационе и предотвратить их связывание с минералами, такими как кальций, железо и магний, и предотвратить их всасывание в организм, вы можете замочить семена в соленой воде на ночь.Дайте им полностью высохнуть, прежде чем хранить их или использовать в другом блюде, чтобы случайно не добавить слишком много натрия в свой рацион.


Многие семена считаются суперпродуктами, в том числе семена чиа. Приготовители еды и люди с плотным графиком любят семена чиа, потому что вы можете смешать их с фруктами, греческим йогуртом и овсянкой и оставить в холодильнике на ночь, чтобы получить быстрый и питательный завтрак.


Смешайте семена льна с яйцом и получите еще один вкусный завтрак с высоким содержанием белка.Семена льна изобилуют жирными кислотами омега-3, которые помогают улучшить работу вашего мозга. Эти жиры также важны для увеличения ягодиц. Они хранятся в туше и представляют собой своего рода полезный жир, который намного лучше, чем то, что вы найдете в продуктах быстрого приготовления или обработанных пищевых продуктах.


Полезный совет: Приведите свои ягодицы в идеальную форму с помощью нашего 30-дневного плана Booty Sculpt Fitplan!


4. Гайки

Закуски с высоким содержанием белка, которые также можно использовать в качестве основы для более крепких блюд, орехи также являются отличным источником клетчатки, калия, магния и соединений, которые помогают снизить уровень холестерина в крови.Просто старайтесь избегать упакованных магазинных сортов с толстым слоем соли. Свежеобжаренные несоленые орехи — отличный способ увеличить потребление белка и добавить новые вкусы в свой рацион.


Миндальное масло и масло кешью прекрасно подходят для поджаренного цельнозернового хлеба. В холодные месяцы вы также можете добавить немного арахисового масла в рагу с кокосовым молоком, чтобы получилось вкусное веганское рагу, которое отлично сочетается с коричневым рисом.


Добавление этих орехов в салат с куриной грудкой делает обед идеальным весенним или летним днем.Весь этот белок даст вашему телу питательную энергию, необходимую для выполнения упражнений на ягодицы, таких как выпады, и последующего наращивания мышц. Для веганов и вегетарианцев семена и бобовые — два лучших источника белка не животного происхождения.


5. Оливковое масло

Избавьтесь от сливочного масла и маргарина и используйте вместо него оливковое. Оливковое масло первого холодного отжима содержит много полезных жиров, и если ваш тип телосложения склонен накапливать жир вокруг ягодиц, то использование оливкового масла для приготовления на медленном и среднем огне даст вам большую задницу, которую вы ищете.


В дополнение к кулинарии вы можете использовать оливковое масло первого отжима для приготовления винегретов для салатов, которые намного полезнее, чем те, что продаются на полке продуктового магазина. Технически все, что вам нужно, это оливковое масло и уксус, но вы также можете использовать соль и травы по вкусу.


Оливковое масло также полно питательных антиоксидантов. В то время как сливочное масло может помочь вам набрать вес и, таким образом, сделать ягодицы больше, оливковое масло сделает это более здоровым и принесет вам много преимуществ для здоровья, которых масло просто не может.


6. Сыворотка

Молочный побочный продукт с высоким содержанием белка и чрезвычайно универсальный, сыворотка является ключевым ингредиентом для замачивания орехов, приготовления смузи и протеиновых коктейлей и даже хлеба. Вы также можете использовать сывороточный протеин, если жидкая форма вам не подходит. Ваш организм усваивает этот тип белка намного эффективнее, чем белок из других источников, таких как куриные грудки и даже бобовые.


Сывороточный протеин — это супер-ингредиент, который можно добавлять в протеиновые коктейли с листовой зеленью или фруктами.Если у вас нет непереносимости лактозы или веганов, которые не возражают против пищи животного происхождения, сыворотка — отличный ингредиент, который может добавить аромат вместо обычной воды во многих рецептах.


Лосось с овощами может стать отличным способом вырастить добычу.
7. Овощи

Все мы знаем, как важно есть овощи. Может показаться, что эти низкокалорийные продукты не помогут вам увеличить попу, но если вы подготовите их правильно, они могут дать вам питательный источник белков и углеводов для наращивания попы.


Мы уже упоминали много листовой зелени, которую вы можете съесть, но чтобы еда была более сытной, подумайте о добавлении полезных крахмалов, таких как кукуруза или сладкий картофель. Соевые бобы, грибы и перец также очень универсальны и богаты питательными веществами. Смешайте овощи с бобовыми, например, фасолью, чтобы приготовить здоровую и питательную еду, которая по-прежнему даст вам достаточно всего, что вам нужно, чтобы попа стала больше.


Обжарьте овощи в оливковом масле и положите их сверху на коричневый рис, чтобы получился вкусный веганский ужин с начинкой.Добавьте куриную грудку, если вы мясоед, или используйте заменитель, например гриб портобелло, если не любите.


Хотя многие люди не любят свеклу, она является прекрасным источником оксида азота, который улучшает общую сердечно-сосудистую функцию. Это означает, что ваши упражнения для ягодиц могут быть еще более сложными, чтобы действительно помочь вам нарастить большую добычу.


Полезный совет: Добавьте немного силы в свою тренировочную программу с помощью нашего плана тренировок для пресса и тренировок Booty Camp!


8.Нут

Хорошие бобовые, полные белка, нут восхитителен в качестве гарнира, поверх салата или смешан с хумусом с небольшим количеством тахини. Вы можете заставить свои овощные блюда работать еще больше для получения более крупной ягодицы с помощью нутов с высоким содержанием белка. Покрошите немного козьего сыра и смешайте его с нутом и помидорами, и вы получите отличный быстрый салат.


В принципе, любое блюдо, которое вы наполняете бобовыми, можно заменить на нут. Нут — отличный источник клетчатки, а также белка.Подумайте о том, чтобы смешать их с помидорами в таком блюде, как шакшука, для богатого белком завтрака или приготовьте тако для смеси белка и углеводов во время ужина.

( Примечание: Вы можете бесплатно загрузить приложение Fitplan в Google Play! )


9. Молочная промышленность

Не каждый молочный продукт будет оптимизирован для роста ягодиц, но некоторые из них, такие как греческий йогурт, большая часть сыра и большая часть молока, богаты казеином и содержат некоторое количество белка, которое поможет вашему телу укрепить заднюю часть тела.Некоторые протеиновые порошки также содержат казеин, поэтому, если вы сделаете протеиновый коктейль на молочной основе, вы сможете удвоить пользу от добычи.


Одна из причин, по которой молочные продукты так эффективны для увеличения добычи, заключается в том, что они содержат белки, которые ваше тело переваривает быстро и медленно. Это означает, что у вас будет источник белка во время тренировок для ягодиц и после них, когда ваше тело восстанавливается. Если вы не хотите пить их напрямую, подумайте о приготовлении овсянки или аналогичного блюда с высоким содержанием клетчатки.


10. Коричневый рис

Нет лучшей основы для любого блюда, чем коричневый рис. Белый рис может привести к тому, что ваш организм потребляет слишком много сахара, но коричневый рис — это цельное зерно, и он является источником углеводов, необходимых вашему организму для роста ягодиц.


К любым блюдам, от омлетов до жаркого, лучше добавить коричневый рис. Он сытный и питательный. Вы даже можете добавить немного риса в салат, чтобы надолго утолить голод.Чередуйте крахмалистые продукты, такие как сладкий картофель, кукуруза и коричневый рис, чтобы избежать скуки по поводу диеты.


Полезный совет: Развивайте силу ягодиц и подколенных сухожилий с помощью нашего руководства Fitplan для нижней части тела и ягодиц!


Заключение


Ягодицы хорошего размера важны для внешнего вида, но они также важны для поддержки спины и функций нижней части тела. Есть много упражнений для ягодиц, которые вы должны добавить в свой обычный распорядок, чтобы убедиться, что у вас есть большая задница, к которой вы стремитесь.Правильное питание также является ключом к здоровому выращиванию этой добычи.

Все это означает, что наращивание мышечной массы или накопление полезных жиров в области ягодиц — не обязательно проявление тщеславия. Жир из попки смягчает спину и защищает подколенные сухожилия. Люди с меньшими задними конечностями и более слабыми ягодицами, как правило, компенсируют это, наклоняя бедра вперед, что приводит к выталкиванию живота и перенапряжению позвоночника.


Хотя многие люди справедливо беспокоятся о холестерине и массе тела, жир, хранящийся в задней части тела, относительно безвреден по сравнению с жиром, хранящимся в другом месте, и было показано, что люди с меньшей талией и большими ягодицами имеют более здоровый холестерин и меньше холестерина, который может вызвать серьезные заболевания. проблемы со здоровьем.


Как и любые другие мышцы, для роста ягодиц нужно тренировать. Этот процесс повреждения и восстановления, часто ведущий к гипертрофии, можно стимулировать с помощью самых разных упражнений. Существует также множество различных продуктов, которые могут способствовать росту мышц ягодиц. Большинство этих продуктов содержат обычные вещества, вызывающие рост мышц, такие как белок, но если ваш тип телосложения имеет тенденцию накапливать жир в ягодицах, углеводы также могут помочь.


Есть также некоторые суперпродукты, которые содержат массу полезных питательных веществ, таких как витамин C, витамин B6, кальций и аминокислоты.Сочетание их с дополнительными питательными веществами, такими как казеин, магний, марганец и фосфор, может дать вам не только более округлую заднюю часть, но и гораздо более здоровое тело. Помимо пользы для здоровья, 10 продуктов, которые мы включили в этот список, также сделают диету более интересной и устойчивой, помогая продвигать более осознанное питание, что также будет способствовать достижению других целей в фитнесе.


Помимо правильного питания, важно также есть в правильное время. Самый быстрый способ увеличить ягодицы — это регулярно выполнять тренировки для ягодиц, а следующие продукты для наращивания ягодиц лучше всего есть сразу после того, как вы закончите тренировку.Прием этих продуктов после тренировки ускорит восстановление мышц и приведет к их гипертрофии.


Попробуйте некоторые из этих 10 продуктов и категорий продуктов в течение недели, чтобы убедиться, что в вашем теле есть углеводы и белок, необходимые для наращивания ягодичных мышц и способствования накоплению жира в окружающей среде. Попробуйте один из наших индивидуальных планов Fit, чтобы дать вашим ягодицам тренировку, необходимую для наращивания мышечной массы.

( Примечание: Хотите, чтобы наши элитные кроссовки помогли вам увеличить ваши ягодицы? Начните бесплатную пробную версию Fitplan сегодня! )

25 продуктов, которые вы можете употреблять, чтобы быстро получить естественно упругие и большие ягодицы

Если вы хотите получить естественно полные, круглые и упругие ягодицы, мы можем помочь.Некоторые продукты в сочетании с регулярными упражнениями могут улучшить форму вашей ягодиц. Вот список из 25 продуктов и примерный план диеты, который поможет нарастить мышечную массу и жир в ягодицах. Читать дальше!

Прежде чем перейти к списку, давайте узнаем, как продукты могут помочь вам получить большую попу.

Как продукты могут помочь вам получить большую задницу?

Продукты могут увеличить ваши ягодицы за счет увеличения жира и мышечной массы.

Ваша ягодица состоит из ягодичных мышц, (большая, минимальная и средняя ягодичные мышцы) и жирового слоя.Чтобы улучшить внешний вид ягодиц, вам нужно не только увеличить размер ягодичных мышц, но и добавить жировой слой, чтобы они выглядели круглыми и красивыми.

Продукты, богатые белком , помогают увеличить мышечную массу, а высококалорийные продукты помогают увеличить жировую прослойку. Но это не значит, что вы можете употреблять нездоровую пищу! Вот что вы должны добавить в свой рацион.

25 продуктов, которые следует употреблять, чтобы получить большие ягодицы

1. Протеиновый коктейль

Вашему организму требуется минимум 1 ед.6 — 1,8 грамма белка на кг массы тела в день. Протеиновые коктейли пригодятся, когда вы не можете получить достаточное количество белка из цельных продуктов. Также они полезны тем, кто регулярно занимается спортом.

На рынке доступны различные протеиновые коктейли (включая вегетарианские и веганские версии). Купите один и добавьте его в воду / молоко / миндальное молоко и принимайте через 15-20 минут после тренировки.

2. Семена чиа

Семена чиа богаты белками и полезными жирами (1).В 100 граммах семян чиа 14 граммов белка. Эти семена очень богаты жирными кислотами омега-3 и омега-6, антиоксидантами и клетчаткой.

Добавьте две столовые ложки семян чиа в коктейли, блины и соки на завтрак.

Они легко доступны и имеют нейтральный вкус. Значит, вы можете добавлять их в любое блюдо. Но не переусердствуйте, так как это может вызвать боль в животе.

3. Рыба

Рыба богата белком и полезными жирами омега-3-жирные кислоты (2).Включите в свой рацион лосось, тунец, скумбрию, пикшу, басу, анчоусы, тилапию, катла-катлу и роху, чтобы получить хорошую дозу белка.

4. Шпинат

Шпинат — кладезь витаминов и минералов. Это лучший источник железа. Антиоксиданты помогают улавливать вредные активные формы кислорода, снижают уровень холестерина и липидов в крови и защищают от хронических заболеваний (3).

Добавление шпината в свой рацион сохранит чувство насыщения , что означает, что вы не будете употреблять нездоровую пищу.Нездоровая пища только заставит вас набрать вес в целом и ухудшит ваше здоровье.

5. Авокадо

Кремообразные и маслянистые авокадо являются прекрасным источником витаминов E, A, B6 и C, белка и минералов (4). Полезные жиры, содержащиеся в авокадо, помогают уменьшить воспаление в организме и уменьшить мышечный износ.

Вы можете съесть половину авокадо с яйцом на завтрак или добавить его в салаты, роллы и бутерброды.

6. Семена льна

Семена льна богаты полезными жирами и белками (5).Чайная ложка молотых семян льна содержит около 1,5 грамма белка.

Их цвет варьируется от золотистого до коричневого, и в основном они потребляются в измельченном виде.

Добавьте одну-две чайные ложки в коктейли, соки, супы и салаты, чтобы сделать пищу более белковой.

7. Яйца

Яйца отлично подходят для наращивания больших и упругих ягодиц. Цельные яйца содержат различные незаменимые аминокислоты , , а также водорастворимые и жирорастворимые витамины, которые помогают восстановить мышцы и укрепить мышцы (6).Среднее яйцо содержит около 6 г белка.

Ешьте 2–3 целых яйца в неделю. Избегайте употребления желтка, если у вас высокий уровень холестерина и ваш врач посоветовал этого не делать.

8. Бобовые

Бобовые — отличный источник белка, , витаминов и минералов. Они также богаты пищевыми волокнами и (сложные углеводы), которые необходимы для поддержания энергетического баланса в организме (7).

Употребляйте чечевицу и фасоль, например желтую чечевицу, целую чечевицу, красную, зеленую и черную чечевицу, фасоль, фасоль гарбанзо, горох и горох.

9. Грибы

Грибы богаты белком и подходят всем вегетарианцам и веганам. В 100 граммах белых грибов содержится 29 калорий и 3,3 грамма белка (8).

Добавляйте их в супы, салаты, бутерброды или роллы, чтобы получить вкусную и богатую белком еду.

10. Постный говяжий фарш

Говядина может быть неприятной для сердца, но есть варианты постного говяжьего фарша. И они богаты белком — 4 унции нежирного говяжьего фарша могут дать вам 28.61 грамм белка (9).

Делайте котлеты или фрикадельки или добавляйте их в супы, чтобы ваши блюда были восхитительными и питательными.

11. Тофу и кусочки сои

Соевые продукты, такие как соевое молоко и кусочки сои, являются отличными источниками растительного белка .

Из соевого молока из творога получается тофу. В 100 граммах тофу 8 граммов белка. А 3,5 унции кусочков сои содержат колоссальные 54 грамма белка.

Добавляйте тофу и кусочки сои в салаты, сэндвичи, роллы и карри.

12. Творог

Мягкий и белый творог вкусный и отличный источник белка — в 100 граммах содержится около 11 граммов белка. Он сделан из молока и также богат кальцием .

Как тофу, вы можете добавлять его в бутерброды, карри, салаты и роллы.

13. Квиноа

Квиноа — это псевдозерновые , содержащие незаменимые аминокислоты, такие как триптофан, метионин, цистеин, тирозин, валин, лизин, изолейцин, фенилаланин и гистидин.Чашка приготовленной киноа содержит 5 граммов белка и 8 граммов пищевых волокон (10).

Помимо того, что квиноа надолго сохраняет сытость, она также помогает восстановить и омолодить ваши мышцы.

Приготовьте салат из киноа, рис из киноа и суп из киноа, чтобы приготовить здоровую и вкусную еду.

14. Мясной стейк

Мясные стейки — отличный источник животного белка, витаминов B12 и B3 , а также минералов железа, фосфора и калия. Если вы регулярно занимаетесь спортом и очень много работали над этими ягодицами, вам действительно нужна белковая поддержка.Мясные стейки сделают это за вас.

15. Молоко

Пользуйтесь жирным молоком, если вы хотите получить круглую и красивую попу. Не потому, что помогает набрать вес, а совсем наоборот (11). Полножирное молоко полезно для похудения. Белок и кальций в молоке помогают нарастить мышечную массу и крепких костей , и то и другое необходимы для достижения цели, к которой вы стремитесь.

16. Нут

Нут или бобы гарбанзо — удивительные источники растительного белка, пищевых волокон, моно- и полиненасыщенных жиров, фолиевой кислоты , железа, и фосфора (12).Вы получите около 18 граммов белка, если съедите полстакана фасоли гарбанзо.

Добавьте их в салаты, карри или приготовьте хумус.

17. Коричневый рис

Коричневый рис имеет тонкий слой внешнего покрытия — отрубей. Отруби содержат пищевые волокна (13). Хотя нет ничего плохого в том, чтобы съесть белый рис (ешьте его с большим количеством овощей), коричневый рис более сытный, и вы также получаете пользу от пищевых волокон.

Это очень полезно для снабжения вашего тела топливом, необходимым для поддержания мышечной массы во время тренировок для ягодиц.

18. Сладкий картофель

Сладкий картофель имеет прекрасный вкус, когда его варят, растирают и употребляют с другими овощами. Они богаты хорошими углеводами, , антиоксидантами и минералами и идеально подходят для комфортного приема пищи после тренировки.

19. Обычный греческий йогурт

Обычный греческий йогурт — отличный источник полезных кишечных бактерий, белка и кальция. Он помогает повысить чувство насыщения, улучшает пищеварение и поддерживает правильное опорожнение кишечника (14). Старайтесь изо всех сил не тратить деньги на ароматизированные йогурты, поскольку они содержат тонны сахара.

Добавьте его в заправки для салатов или смузи, или съешьте в качестве закуски.

20. Свиная вырезка

Порция свиной вырезки всего 3 унции обеспечивает 22 грамма белка! Протеин хорош для наращивания мышечной массы и улучшения обмена веществ.
Есть с салатом и йогуртовой заправкой.

21. Семена конопли

Семена конопли получают от Cannabis sativa или растения конопли. Эти семена являются хорошими источниками омега-3 жирных кислот. Одна унция семян конопли содержит 161 калорий, 9.2 грамма белка и 12,3 грамма здорового жира.

Измельчите их и добавьте в коктейли и салаты или приготовьте дома энергетический батончик из семян конопли, чтобы зарядиться энергией прямо перед тренировкой.

22. Темно-лиственная зелень

Конечно! Если вы хотите вести здоровый и здоровый образ жизни, вы должны включать в свой рацион темно-зеленые листовые овощи. Это отличные источники хороших углеводов и питательных веществ, которые сделают вашу еду полноценной и полезной и улучшат вашу выносливость.

23.Миндальное масло

Миндальное масло — более здоровый вариант по сравнению со сливочным маслом и маргарином. Он содержит много калорий, а также содержит полезные жиры и белки. Вы почувствуете сытость и не будете употреблять нездоровую пищу для утоления голода. В результате вы не будете накапливать нежелательный жир в своем теле.

24. Индейка

Как и любое другое мясо, индейка также является богатым источником белка. В нем меньше калорий и насыщенных жиров, чем в другом красном мясе. Выбирайте нежирный фарш из индейки, если вас беспокоит содержание жира.

Готовьте шашлыки, котлеты и / или добавляйте их в салаты и карри.

25. Куриная грудка

Куриная грудка без кожи — отличный источник постного белка. . Половина куриной грудки без кожи содержит около 142 калорий. Он обеспечивает вас незаменимыми аминокислотами и поддерживает высокий уровень энергии.

Его можно быстро приготовить, он легко доступен, и вы можете приготовить его на гриле, приготовить карри или добавить в суп.

Это 25 лучших продуктов, которые вы должны съесть , если хотите получить большую попу . Теперь давайте взглянем на диету .

План диеты для больших и круглых ягодиц

Питание	Что есть
Завтрак (7:30 утра)	Овсянка / киноа + 1 целое яйцо + 2 миндаля или стакан (8 эт. унция) протеинового коктейля + 4 миндаля
Утро (10:00)	1 стакан жирного молока + 1 пищеварительный бисквит
Обед (12:30)	Салат из тунца или грибной салат с льняным порошком, оливковым маслом, лаймом, медом и заправкой из хлопьев чили
После обеда (3:15 стр.м.)	1 чашка зеленого чая + 2 соленых крекера
Ужин (19:00)	Чечевичный / куриный суп с 1 куском мультизернового хлеба

Используйте эту диету как руководство для создания ваш рацион с использованием упомянутых выше продуктов.

Заключение

Увеличить попу не сложно, но нужно правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Прочтите эту статью, если не знаете, какие упражнения помогут вам увеличить ягодицы.

Есть еще вопросы? Вы можете опубликовать их в разделе комментариев ниже.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Из-за нездоровой пищи мне станет больше?

Да, потому что вы наберете вес, который может оказаться не тем результатом, которого вы ожидаете. Избегайте нездоровой пищи, если хотите, чтобы талия была меньше, а ягодиц больше.

Почему моя задница не становится больше?

Причины могут быть разные — несоблюдение плана, недостаточная тренировка ягодиц, гены, гормоны и т. Д. Но не паникуйте. Иногда вам может потребоваться больше времени, чтобы отрастить попу побольше, чем у кого-то другого.Потерпи.

14 источников Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
• Chia Seeds, Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чан.
  https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/chia-seeds/
• Омега-3 жирные кислоты EPA и DHA: польза для здоровья на протяжении всей жизни, достижения в области питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22332096
• Функциональные свойства шпината (Spinacia oleracea L.), фитохимические и биоактивные вещества, продукты питания и функции, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27353735
• Состав авокадо Хасс и потенциальное воздействие на здоровье, Критические обзоры в области пищевой науки и питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https: //www.ncbi.nlm.nih.gov / pmc / article / PMC3664913 /
• Пищевая ценность и функциональные свойства льняного семени, Vopr Pitan, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888664
• ПРОБЛЕМЫ ПИТАТЕЛЬНЫХ ЯЙЦЕВ, American Egg Board.
  https://www.aeb.org/food-manufacturers/research-resources/nutrient-composition-tables
• Потенциальная польза для здоровья от бобовых как хорошего источника пищевых волокон, Британский журнал питания, Национальная библиотека США Медицина, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19825218
• Грибы — биологически отличные и уникальные по питательности, Nutrition today, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4244211/
• Постный говяжий фарш, Fatsecret.
  https://www.fatsecret.com/calories-nutrition/generic/ground-beef-lean-cooked?portionid=3369&&portionamount=4.000
• Quinoa, Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чан.
  https: // www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/quinoa/
• Потребление жирного молока защищает от тяжелого детского ожирения у латиноамериканцев, отчеты о профилактической медицине, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5552381/
• Нут (фасоль Гарбанзо), Гарвард T.H. Школа общественного здравоохранения Чан.
  https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/chickpeas-garbanzo-beans/
• Фитохимический профиль коричневого риса и его нутригеномические последствия, антиоксиданты, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6025443/
• Йогуртовые закуски с низким, умеренным или высоким содержанием белка для контроля аппетита и последующего приема пищи у здоровых женщин, Аппетит, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23022602
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

25 суперпродуктов, которые увеличивают ваши ягодицы

Итак, вы тренируете ягодицы неделями, а может и месяцами, но все равно не получаете хороших результатов.

Кажется, что как ни старайся, ничего не работает. Это обычная проблема с женщинами, которые пытаются увеличить ягодицы.

Почему моя задница не становится больше

Судя по названию этого сообщения в блоге, вы, должно быть, уже поняли это. Все очень просто, одними упражнениями ты не разрастешься.

Увеличение ягодиц больше зависит от того, что вы делаете на кухне, чем от того, что вы делаете в тренажерном зале.

Вы должны есть правильные порции правильных продуктов в правильное время.И дело не в том, чтобы есть больше нездоровой пищи или полных продуктов.

Это гораздо больше, чем просто удвоение количества потребляемых калорий. Не волнуйтесь, это будет не ракетостроение.

Увеличивает ли фаст-фуд мою задницу?

Это очень популярное заблуждение. Если есть много нездоровой пищи, легко подумать, что ваша задница станет больше, но на самом деле вы разрушаете свое тело.

Помните, что вам нужно только попу побольше, а не живот, руки и ноги.

Вот что произойдет, если вы будете есть чистую нездоровую пищу. Вы наберете немного веса на ягодицах, вы получите много жира на животе, дряблые руки и этот список можно продолжить.

Не забудьте упомянуть, что жир, который вы набираете на ягодицах в результате употребления нездоровой пищи, сделает ее отвисшей и гибкой.

Дело в том, что переедание нездоровой пищи не поможет.

Увеличение ягодиц определенно добавит вашей сексуальной привлекательности и уверенности, потому что это один из самых желанных активов в нашу современную эпоху.

Вы откроете для себя 13 суперпродуктов, которые помогут вам достичь ваших целей.

А теперь помните, это не волшебная еда, поэтому сами по себе они не сработают. Добавляя их поочередно в свой ежедневный рацион вместе с правильными тренировками для ягодиц, вы получите фантастические результаты.

25 продуктов, которые увеличивают ваши ягодицы
1. Квиноа

Квиноа содержит большое количество белка и некоторых незаменимых аминокислот.Так что для людей, которые хотят получить больше ягодиц, это определенно увеличит массу ягодиц наряду с тренировками для ягодиц.

Он также имеет некоторые другие преимущества для здоровья; это помогает предотвратить рак толстой кишки, помогает при расстройстве желудка, не содержит глютена и наряду с другими витаминами содержит фолиевую кислоту.

Это делает его одним из лучших суперпродуктов для выращивания ягодиц.

2. Орехи

Это еда, которую необходимо съесть, если ваша цель — получить большую попу.Он богат хорошими жирами и тоннами белка, которые помогают нарастить мышцы ягодиц.

Помогает снизить уровень холестерина, уменьшает запоры и богат витаминами и минералами.

Одни из лучших — миндаль, фисташки, кешью и грецкие орехи.

3. Яйца

Яйцо — один из самых здоровых и эффективных источников белка на планете. Это очень хороший источник энергии, который поможет вам во время тренировок и определенно поможет вам увеличить добычу.

Поскольку это хороший источник белка, он помогает в наращивании и восстановлении мышц. В данном случае мы говорим о ваших ягодицах.

Лучше всего есть утром, так как это поможет вам зарядиться энергией в течение дня и во время тренировок.

4. Рыба

Это очень хороший источник белка, особенно для переходных вегетарианцев. Одни из самых популярных — тунец, тилапия и лосось.

Рыба — один из лучших продуктов для выращивания задницы, поскольку она содержит омега-3 жирные кислоты, известные как полезные жиры.

Эти хорошие жиры — это те, которые обычно помогают удалить плохие из ваших артерий, что может привести к сердечным заболеваниям.

Чтобы увеличить размер ягодиц, вы должны увеличить потребление калорий. Вот почему употребление в пищу рыбы будет одним из лучших продуктов, поскольку она очень калорийна, но очень питательна.

Таким образом, употребление рыбы в пищу определенно повысит количество потребляемых калорий и обеспечит организм полезными жирами.

5. Курица

Если вы не вегетарианец, это будет один из лучших источников белка.

Его можно приготовить в разных формах, что сделает его очень аппетитным для тех, кто хочет увеличить потребление калорий.

Курица богата белком и полезна для увеличения массы ягодиц. Лучше съесть курицу вместо красного мяса, потому что в нем меньше холестерина.

6. Овсянка

Это один из лучших продуктов на завтрак, поскольку он очень сытный и питательный. Он содержит питательные микроэлементы, которые помогут увеличить вашу мышечную массу.Другими словами, это фантастическая еда для увеличения размера ягодиц.

Он также хорошо снижает уровень холестерина в крови, снижает риск сердечного приступа, а также помогает минимизировать риск диабета 2 типа.

7. Шпинат

Этот овощ богат питательными веществами и известен как один из лучших продуктов, богатых железом. Это один из лучших овощных продуктов для наращивания мышечной массы.

Он содержит жизненно важные питательные вещества, которые являются полезными противовоспалительными средствами; он помогает снизить кровяное давление и содержит мононасыщенные жиры.Кроме того, в нем есть витамины, которые помогают снизить уровень холестерина.

8. Авокадо

Авокадо не является хорошим источником белка, но это фантастический источник мононенасыщенных жиров (1). Эти жиры помогут вам набрать массу ягодиц и снизить уровень плохого холестерина в организме.

Он содержит много витаминов, калия, клетчатки и аминокислот, которые помогут вам получить большую попу.

9. Коричневый рис

Это один из лучших источников углеводов и клетчатки, который особенно хорош для еды после тренировки.Это очень помогает дать вашему телу топливо, необходимое для поддержания мышечной массы во время тренировок ягодиц.

Он также способствует пищеварению, содержит меньше калорий, содержит цинк и снижает риск сердечных заболеваний.

Многие люди думают, что коричневый рис — это просто углеводы.

Одна чашка вареного коричневого риса может дать вам 5 г белка, и в нем относительно много аминокислот с разветвленной цепью, необходимых для роста ягодиц.

Итак, не забудьте взять пачку в следующий раз, когда посетите продуктовый магазин.

10. Стейк

Для роста ягодиц вам необходимо большое количество белка в вашем рационе для поддержания роста.

Стейк — очень мощный источник белка и определенно может увеличить массу ягодиц.

Итак, после интенсивной тренировки ягодиц попробуйте съесть стейк на ужин и накормить свою ягодицы мощным протеином.

11. Протеиновый коктейль

Есть причина, по которой бодибилдеры любят пить протеиновые коктейли до или после тренировки.Это быстродействующий источник белка, который довольно быстро всасывается в ваших мышцах, особенно после тренировки.

Так что употребление протеиновых коктейлей определенно поможет вам увеличить ваши ягодицы.

Помогает наращивать мышечную массу, поддерживает уровень сахара в крови и снижает выработку кортизола.

12. Сладкий картофель

Вместо белого риса или белой муки вы можете есть питательные и высококалорийные продукты, такие как сладкий картофель, который поможет вам набрать массу в ягодицах.

Сладкий картофель также известен своей способностью сжигать жир на животе, и его едят многие супермодели.

Выполняя правильные тренировки ягодиц, вы можете добавить немного лишней массы ягодицам, если будете есть здоровую высококалорийную пищу, например сладкий картофель.

13. ЗЕЛЕНЫЕ

Если вы думаете, что есть овощи только для похудания, подумайте еще раз.

Помните, что ваша диета для увеличения ягодиц требует хорошего количества аминокислот, и овощи являются одними из лучших источников.

Лучше всего искать листовые зеленые овощи, помидоры, ягоды, огурцы, брокколи и брюссельскую капусту.

14. Фасоль

Если вы веган, фасоль будет одним из лучших источников белка для наращивания ягодиц.

Они дешевы и доступны почти везде.

Очень мало жира, много клетчатки, богат протеином для наращивания мышечной массы и аминокислотами. Да, для этого потребуется немного больше усилий, но оно того стоит.

Одними из лучших являются черная фасоль, белая фасоль, нут и фасоль.

Их много, так что поэкспериментируйте и посмотрите, какой из них вам больше всего нравится.

15. LENTILS

Технически чечевица — это фасоль, но она заслуживает отдельного упоминания в этом списке.

Это идеальная замена коричневому и белому рису, поскольку в нем гораздо больше протеина и свойств для наращивания мышечной массы.

Одна чашка вареной чечевицы даст вам от 17 до 19 граммов белка и 40 граммов медленно усваиваемых высококачественных углеводов.

Они очень дешевые и имеют очень долгий срок хранения.

Плюс, вы можете легко приготовить его всего за 10 минут, добавив свои любимые приправы.

16. Нут

Это не только прекрасный источник белка, но и хороший источник полезных углеводов.

Если у вас возникли проблемы с набором веса на ягодицах, начните заменять рис нутом, как чечевицу.

Всего из одной чашки можно получить до 38 граммов высококачественного протеина.Это очень универсальный продукт, который может добавить уникальности вашему рациону.

17. Молоко

Фитнес-модели и бодибилдеры десятилетиями использовали молоко в качестве напитка после тренировки.

Это потому, что он идеально подходит для быстрого усвоения и восстановления мышц, что приводит к их росту.

Всего из одной чашки цельного молока можно получить до 9 граммов белка. Он также содержит необходимые аминокислоты, необходимые для роста ягодиц.

Идеально подходит для приготовления смузи, придающих напитку кремообразную текстуру.

18. Творог

Вот почему творог особенный.

Он содержит большое количество казеина — медленно усваиваемого молочного белка, необходимого для роста мышц.

Кроме того, он содержит полезные бактерии, которые помогут вам лучше усваивать питательные вещества.

Это обязательно приведет к тому, что ваши ягодицы станут больше и сильнее.

19. Chia Seeds

Не позволяйте его размеру вводить вас в заблуждение.

Семена чиа — один из самых богатых питательными веществами продуктов, которые может предложить природа. Они очень богаты омега-3 и омега-6 жирными кислотами, антиоксидантами и клетчаткой.

Это прекрасное дополнение к коктейлям или при приготовлении овсянки.

Всего одна ложка семян чиа содержит до 4 граммов белка.

Это незаменимая вещь, если вы хотите развить наилучшие возможные ягодичные мышцы.

20. Обычный греческий йогурт

Что касается йогурта, то лучше всего выбрать настоящий греческий йогурт, поскольку он более богат белком, чем обычный.

Он также идеально подходит для здоровья кишечника, что улучшает вашу способность усваивать питательные вещества из продуктов. Старайтесь изо всех сил не тратить деньги на ароматные йогурты, поскольку они содержат тонны сахара.

Чтобы подсластить, вы можете добавить свежие фрукты, такие как ягоды и банан.

21. Свиная вырезка

Хорошо, мы не говорим о беконе, в котором слишком много жира.

Свиная вырезка — лучший вариант.

Он относительно постный и все же содержит хорошее количество белка.В трех унциях свиной вырезки содержится до 22 граммов белка.

Жарить на гриле довольно просто, так как для этого не потребуется много ноу-хау.

Если вы любитель свинины, это отличный вариант для вас.

22. Семена конопли

Если вы веган, это отличный вариант, так как он содержит полезные жирные кислоты омега-3 и омега-6.

Порошкообразная версия идеально подходит, так как вы можете добавлять ее в смузи или овсяную кашу.

Кроме того, он хорошо переваривается, что делает его идеальным для людей, которые не могут переваривать сывороточный протеин.

23. Льняное семя

Это не просто красивый цветок.

Это один из лучших источников пищевых волокон, жирных кислот и белка.

Вы можете получить порошкообразную версию и добавить ложку в овсяную смесь или смузи.

Это даст вашему протеиновому коктейлю дополнительный импульс для восстановления и роста мышц.

24. Миндальное масло

Что касается содержания белка, то миндальное масло содержит больше, чем арахисовое масло.

Итак, если вы ищете альтернативу арахисовому маслу, это идеальный вариант для вас.

Вы можете добавить его в поджаренный цельнозерновой хлеб.

25. Турция

Если вы устали есть куриную грудку, вы можете выбрать этот вариант. Индейка — одно из самых нежирных видов мяса животных, и она богата белком.

Но есть загвоздка.

Когда вы покупаете индейку, убедитесь, что она соответствует следующим требованиям:

• Низкое содержание натрия
• Экстра постное
• Без консервантов

Если возможно, постарайтесь получить его прямо с местного фермерского рынка, так как он будет меньше обрабатываться.

А как насчет таблеток для ягодиц?

Если вы выполните поиск таблеток для ягодиц, вас встретят сотни брендов, утверждающих, что они увеличат вашу добычу за короткое время.

Эти производители заявляют, что эти таблетки содержат большое количество гормонов, таких как эстроген и прогестерон, которые помогут улучшить форму женщины, не добавляя лишнего веса животу, талии или рукам.

После тщательного исследования, одними из самых популярных примеров таблеток для улучшения ягодиц являются агуахе и рыбий жир.

Таблетки Агуахе, как полагают, получены из фитоэстрогенов, которые в основном имитируют натуральную версию.

Рыбий жир упоминается как усилитель ягодиц из-за содержания в нем омега-жирных кислот.

Несмотря на то, что ни одно из этих утверждений не было научно подтверждено, рыбий жир действительно содержит много витамина D и омега-3 жирных кислот, которые полезны для лечения целлюлита и растяжек на коже.

Дело в том, что нет абсолютно никакой волшебной таблетки, которая могла бы увеличить задницу.

Отчаяние любой ценой может заставить вас принять неправильные решения. Большинство этих поставщиков используют тот факт, что женщины очень быстро хотят увеличить ягодицы, поэтому предлагают такие процедуры, как инъекции.

Эти инъекции обычно содержат смесь минерального масла, герметика для шин и смесь цемента, которая очень токсична для человеческого организма.

Ношение правильной одежды может сделать вашу попу больше

Да, это возможно. Если вы наденете правильную одежду и обувь, ваша попа будет выглядеть подтянутой и округлой.

Один из лучших способов — это примерить брюки, которые растягиваются на талии и держат ваши изгибы, чтобы ваша задница казалась больше.

Даже трусики, которые вы носите, могут повлиять на внешний вид вашей попки.

Если вы будете носить туфли на высоком каблуке в правильной позе, это также сделает вашу ягодицу более круглой и приподнятой.

Помните, что ваша одежда — это продолжение вашего тела, поэтому всегда делайте одежду, дополняющую и увеличивающую ваши активы.

Это поможет повысить вашу уверенность в себе, пока вы отращиваете большую попу.

БОЛЬШЕ ОЧИКИ ДЛЯ ВЕГЕТАРИАНОВ

Ознакомьтесь с растительными продуктами для наращивания ягодиц => Здесь

Что мне теперь делать?

Итак, теперь вам предоставлен список лучших продуктов, которые помогут вам отрастить задницу. Добавьте их в свой рацион вместе с некоторыми мощными тренировками, чтобы достичь своей цели — увеличить ягодицы.

Ниже приведен пример тренировки ягодиц, которая поможет увеличить ягодицы и тонизирует бедра.




20 продуктов, которые увеличивают вашу задницу …

Вы пытаетесь получить более круглую и полную попу 🍑 или, может быть, немного приподнимите эту свою задницу? Знаете ли вы, что есть продуктов, которые увеличивают вашу задницу ? Что ж, вы можете попробовать определенные виды продуктов, которые делают вашу задницу больше. Я тоже в процессе переделки и тонировки ягодиц. Я узнал, что для того, чтобы набрать немного веса, ваше тело должно набрать несколько фунтов в целом.Помимо упражнений на ягодицы 👊🏿 выпадов и приседаний, вам также необходимо употреблять продукты, содержащие полезные жиры 🍴 🍽 и много белка. Если интересно, я расскажу в этом посте о некоторых из продуктов , которые дают больший зад .

Орехи действительно являются одними из лучших продуктов для больших ягодиц . Чтобы заполучить «хлам в багажнике», нужно есть здоровую пищу, которая сделает вашу задницу больше. Ежедневное употребление орехов в ассортименте может помочь вам встать на верный путь.Смешанные орехи обычно состоят из кешью, миндаля и арахиса. Большинство порций в 30 граммов содержат не менее 135 калорий. Обычно мне не нравится вкус орехов сам по себе, поэтому иногда я могу добавить их в салат или сочетать с изюмом. Если вы тоже не любитель орехов, то я настоятельно рекомендую вам попробовать что-нибудь сладкое, например, арахис ириски Star Snack или смесь яблочно-орехового йогурта от Kar.

Авокадо — это универсальный выбор здоровой пищи. Этот фрукт с зеленой мякотью богат калием, клетчаткой, а также различными минералами и витаминами.Однако самое замечательное в авокадо — это то, что он сделан из жиров, особенно из мононенасыщенных жиров. Если вы не будете осторожны, авокадо может привести к тому, что вы наберете слишком много веса. Поэтому ешьте его в умеренных количествах, но получайте удовольствие. Выложите его на бутерброд с индейкой или добавьте во вкусный буррито.

Один из моих любимых продуктов — греческий йогурт, и это один из самых вкусных продуктов, которые делают ваши ягодицы больше. В отличие от обычного йогурта, греческий йогурт содержит не менее 16 граммов насыщенных жиров.Это на 11 граммов больше, чем у обычного йогурта. Это может повысить уровень холестерина, который обычно является причиной сердечных заболеваний. Диетологи рекомендуют любителям греческого йогурта покупать обезжиренные или обезжиренные альтернативы и есть умеренно, потому что вы определенно начнете набирать килограммы.

Вам следует начать замену всего хлеба с маслом и белого хлеба на хлеб из цельной пшеницы. Самое замечательное в цельнозерновой пшенице — это то, что это более здоровая пища по сравнению с другим хлебом.Некоторые из самых популярных в продуктовых магазинах хлеба изготавливаются без натуральных зерен, которые являются очень полезным источником клетчатки. Цельнозерновой хлеб содержит больше калорий и сохраняет чувство сытости, в отличие от обычного белого хлеба. Это определенно отличный способ прибавить несколько фунтов.

Тунец на самом деле отличный выбор, когда речь идет о продуктах , которые увеличивают вашу добычу . Одна банка тунца содержит чуть менее 200 калорий и является прекрасным источником белка и полезных жиров. Если вы хотите набрать вес, добавьте еще несколько калорий в блюда из тунца, добавив яйца, майонез, сельдерей или сладкий вкус.Вы получите еще больше удовольствия от салата из тунца, если будете намазывать его на питательный ломтик цельнозернового хлеба. Однако, если вы пытаетесь избегать высоких доз калорий, наслаждайтесь тунцом без приправ и без приправ.

Сушеные ананасы, сушеные бананы и курага… они практически все одинаковы, когда дело доходит до высокого содержания сахара. Как ни странно, сухофрукты приносят больше веса по сравнению с обычными свежими фруктами. Согласно данным Men’s Fitness, «две столовые ложки сушеной клюквы или изюма содержат такое же количество калорий, как 1 стакан свежей малины или 1¼ чашки клубники.«Этот выбор закуски определенно принесет пользу вашему путешествию к более сытному дну, но не связывайтесь с ним, если вы боитесь большого количества калорий.

Последний, но не менее важный пункт в списке — картофель. Да, в картофеле есть углеводы, которые большинство людей сокращают, когда пытаются похудеть, но если вы пытаетесь получить немного больше «подушки для толчка», не исключайте эту пищу. Как я уже упоминал о некоторых других продуктах в этом списке, вы должны есть этот овощ в умеренных количествах, потому что даже одна картофелина среднего размера содержит 163 калории.Тем не менее, картофель — отличный источник витамина C, витамина B6 и калия. Обязательно ешьте неочищенный картофель, потому что он имеет лучшую пищевую ценность.

Если вы хотите накачать мышцы ягодиц, купите себе постную говядину. Хотя говядина не входит в число обычно рекомендуемых продуктов, она содержит много витаминов, минералов и протеина!

Если у вас чувствительность или непереносимость глютена, лучше всего попробовать киноа.Эти зерна очень полезны и являются одним из немногих продуктов растительного происхождения, которые считаются полноценным белком и содержат все незаменимые аминокислоты.

Яйца хорошо известны как продукт с высоким содержанием белка, поэтому неудивительно, что они попали в список продуктов, улучшающих добычу. Вареные вкрутую яйца — отличная закуска, а кто не любит яичницу-болтунью! Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, сколько яиц вы можете съесть, так как яйца с высоким содержанием холестерина.

Фасоль имеет плохую репутацию, потому что она может вызвать вздутие живота, но правда в том, что она богата белком и содержит аминокислоты, которые могут помочь нарастить мышцы.Еще один бонус в том, что бобы — самый недорогой источник белка и отличный источник антиоксидантов! Фасоль — один из лучших продуктов для большой добычи.

Когда вы думаете о листовых зеленых овощах, они не только улучшат вашу добычу, но и улучшат здоровье всего вашего тела. Капуста, шпинат — подойдет любая зелень!

Помидоры полезны для здоровья! Они не только богаты антиоксидантами, но и помогут приподнять ягодицы.Один раз в день ваша задница будет выглядеть потрясающе!

Каждая ягода, которую вы съедите, принесет пользу всему телу, а не только ягодицам. Черника поможет вашей коже, так же как и клубника, ежевика очень полезна для здоровья. Коробка с ягодами тоже может иметь большое значение!

У творога есть масса преимуществ, в том числе то, что это один из продуктов, от которых у вас больше ягодиц. Он богат всевозможными витаминами и железом, магнием, фосфором, калием.Что лучше этого?

Индейка — богатый источник белка. На самом деле это одно из самых нежирных видов мяса, и у него фантастический вкус. Замените большую часть жирных гамбургеров, которые вы используете, и вместо этого используйте индейку.

В коричневом рисе здорово то, что он богат клетчаткой, которая снижает высокий уровень холестерина. Ваша задница не только будет выглядеть великолепно, но и почувствовать себя лучше.

Что мне нравится в этой рыбе, так это то, что она очень нежирная.Это означает, что вы действительно можете набрать вес и не беспокоиться о полноте. Он также богат витаминами, что делает его одним из лучших продуктов , которые увеличивают ваши задницы .

Если честно, я никогда не понимал протеиновые коктейли, однако после некоторых исследований я понял. Их цель — вливание белка в организм, чтобы белок мог быть доставлен в ваши мышцы, чтобы начать заживление «микротрещин», которые возникают, когда вы тренируетесь. Итак, после приседаний? Выпейте протеиновый коктейль!

Курица восхитительна, и если вы ищете здоровую еду, которая сделает вашу задницу намного больше, то вот она.Немного оливкового масла, немного коричневого риса — и у вас будет сочная задница в кратчайшие сроки!

Напитки для увеличения веса, такие как фруктовые смузи и молоко, также могут стать отличным дополнением к вашему рациону, если вы пытаетесь набрать большую попу. Просто будьте осторожны, чтобы не переборщить, и всегда старайтесь сжигать калории по ходу дела. Вы пробовали какие-либо из этих богатых белком супержирных продуктов? Какие еще продукты для строительства трофеев вам нравятся? Пожалуйста, поделитесь!

Источники: activebeat.com, mensfitness.com

Эта статья написана в сотрудничестве с редактором Хизер Робинсон.

Проголосуйте и оцените этот список

{{#comments_count}} Показать участников ({{comments_count}}) {{/ comments_count}}

Пожалуйста, оцените эту статью

15 продуктов, от которых растет задница

Вырастить задницу может быть очень сложно, особенно если ваша генетика не в вашу пользу. К счастью, любой может отрастить ягодицы, употребляя в пищу продукты, от которых растет ягодица, и придерживаясь правильного режима тренировки.

Так вот, я не собираюсь притворяться, будто есть чудо-еда, которая попадает прямо вам в зад.

Этого корма просто не существует .

Но есть продукты, которые содержат полезные компоненты, которые будут поддерживать рост мышц во всем, и если вы правильно прорабатываете ягодицы, они будут наращивать мышцы.

Наряду с этим вам необходимо убедиться, что вы едите с избытком калорий, чтобы нарастить мышцы.

Эти дополнительные калории необходимы для поддержания роста мышечной ткани в заднице!

Итак, добавив эти продукты в свой рацион и создав избыток калорий, а также внедрив режим тренировок, который способствует росту ягодиц, вы быстро получите большую задницу!

И когда я говорю «нет времени», я имею в виду, что потребуется время, чтобы увидеть резкий рост ягодиц.Но вы заметите улучшения раньше при правильной диете.

Что такое избыток калорий?

Проще говоря, вам нужно съесть больше калорий, чем вы сжигаете, чтобы иметь избыток калорий.

Когда у вас избыток калорий, да, вы наберете вес , но если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, значительную часть этого веса составляют мышцы.

При этом часть этого веса будет толстой, и это нормально!

Жир тоже играет роль в получении большой добычи, потому что угадайте, что ?

У тебя в заднице жир!

Итак, если вы действительно хотите увеличить свою добычу, вы должны есть с избытком калорий и набрать вес.

А как определить избыток калорий?

Сначала вы должны подсчитать свои обслуживающие калории.

Лучший способ сделать это — нормально есть, одновременно отслеживая количество калорий за неделю. Взвешивайтесь в начале и в конце недели. Если ваш вес остается прежним, вы потребляете поддерживающие калории. Вычислите среднее количество калорий, которые вы потребляете каждый день, и это ваши дневные калории обслуживания!

Отсюда вы можете продолжить отслеживание и добавлять 150-250 калорий в день (это примерно 1-2 фунта в месяц).

Или вы можете нормально питаться и каждый день добавлять закуски на 150–250 калорий.

Как интуитивный едок, мне нравится этот подход, поскольку он позволяет мне не думать о еде так много.

Я просто добавляю лишнюю закуску каждый день!

Итак, от каких продуктов у меня растет задница?

Прежде чем я подробно расскажу о продуктах, от которых растет задница, я хочу обсудить , почему эти продукты вызывают рост ягодиц.

Во-первых, это высококалорийные продукты.

Это означает, что они содержат большое количество калорий на один укус, поэтому вы едите больше калорий и, следовательно, имеете избыток калорий.

Белок

Во-вторых, они богаты белком.

Как вы знаете, белок играет огромную роль в наращивании мышечной ткани. Итак, вы должны быть уверены, что потребляете достаточно белка в течение дня. Эти продукты помогают!

Американский колледж спортивной медицины рекомендует спортсменам употреблять 1,2–2,0 грамма белка на кг веса в день.

Так, например, если вы весите 125 фунтов, вы должны съедать от 68 до 114 граммов белка в день.

Чтобы рассчитать это, разделите свой вес в фунтах на 2,2, чтобы получить вес в кг. Затем умножьте это число на 1,2, а затем на 2, чтобы получить диапазон.

125 фунтов / 2,2 = ~ 57 кг

57 кг x 1,2 = ~ 68 г белка

57 кг x 2 = ~ 114 г белка

Итак, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно белка, стремитесь к количеству между этим диапазоном.

Углеводы и жиры

Наряду с этим, углеводы и жиры необходимы для роста мышц.

Рекомендуется употреблять половину калорий в виде углеводов.

Если вы потребляете 2000 калорий в день, это будет означать, что вам нужно около 250 граммов углеводов в день.

Чтобы рассчитать это, разделите общее количество калорий в день пополам, а затем разделите на 4.

2000 калорий / 2 = 1000 калорий

1000 калорий / 4 = 250 граммов углеводов

Углеводы содержатся во многих продуктах питания, таких как зерна, выпечка, сладкие продукты, фрукты, некоторые овощи и молочные продукты.

Что касается жиров, используйте оставшиеся калории после белков и углеводов для получения жиров.

Хорошими источниками жира являются растительные масла, оливки, авокадо, орехи и семена, а также жирная рыба.

Лучшие продукты для увеличения ягодиц

1. Черная фасоль

Полстакана черных бобов 8 граммов белка.

Это отличный вариант для веганов и вегетарианцев, а также для всех остальных! Его легко добавить в салат, суп или пюре на лепешке.Кроме того, они содержат сложные углеводы и клетчатку.

Это отличный вариант, если вы хотите быстро приготовить обед с небольшими затратами:

2. Куриная грудка

2 унции куриной грудки содержат 11 грамм протеина , чтобы подпитывать эти добычные приросты!

Он также богат аминокислотами с разветвленной цепью, которые еще больше помогают в росте мышц.

3. Орехи и семечки

чашки миндаля содержит 6 граммов белка , а чашки арахиса содержит около 5-6 граммов белка.

Эти орехи также богаты полезными жирами, которые также влияют на рост мышц и общее состояние здоровья.

Смесь

Trail — отличный способ добавить в свой рацион немного орехов и семян, а также полезные жиры:

4. Твердый сыр

В 1 унции сыра содержится около 9 граммов белка .

Это также отличный способ добавить лишних калорий и белка. Добавлять сыр во многие блюда очень легко.

5. Тыквенные семечки

чашки тыквенных семечек содержит 8 граммов белка.

Они также очень калорийны, около 160 калорий на чашки. Бросьте их в салат, микс или суп!

Вот несколько отличных вариантов покупки в Интернете:

6. Тофу

3 унции тофу содержат 8 граммов белка.

Вот несколько советов, как прессовать тофу, чтобы получить хороший твердый продукт, который очень вкусен!

7.Греческий йогурт

Белок в греческом йогурте варьируется в зависимости от марки, но обычно он содержит около 7 граммов белка на контейнер.

Он также содержит углеводы из молока или из добавленного сахара, которые помогают нарастить мышечную массу и добавить дополнительные калории.

Это отличный вариант греческого йогурта с высоким содержанием белка. Кроме того, в нем мало сахара и он очень вкусный:

8. Земляная индейка

4 унции фарша из индейки содержат коклюш 27 грамм белка .

Это отличный способ добавить в свой рацион немного белка.

Приготовьте гамбургеры из индейки, суп или просто смешайте их с овощами и рисом!

9. Рыба

Рыба в целом также является хорошим источником белка: 21 грамм белка в 4 унциях тилапии или лосося.

Это прекрасные способы добавить белок и те полезные жиры, которые способствуют росту мышц.

10. Макаронные изделия из цельной пшеницы

½ стакана макарон из цельной пшеницы содержит 6 граммов белка .

Он также очень богат углеводами и клетчаткой, которые способствуют росту мышц и общему состоянию здоровья.

Просто замените белые макароны на цельнозерновые большую часть времени, и вы сразу заметите прирост.

11. Овес

½ стакана овса содержит 5 граммов белка , а также является отличным источником сложных углеводов.

Используйте овес для овсянки, или сделайте мюсли или энергетические шары! Столько вариантов с овсом.

Чашечки для овсянки — отличный вариант, удобный вариант для путешествий:

12. Яйца

1 яйцо содержит около 6 граммов белка , но в зависимости от размера яйца оно может достигать 8 граммов.

Яйца — отличный способ получить больше калорий и белка, а также немного жиров!

13. Коричневый рис

В ½ стакана коричневого риса содержится около 4 грамма белка .

Хотя в нем не очень много белка, он содержит сложные углеводы и клетчатку.

Я обычно предпочитаю свежеприготовленный рис, но этот рис быстрого приготовления неплох в качестве быстрой альтернативы:

14. Бублики

Один бублик обычного размера может содержать 11 грамм белка .

Верно! Рогалики богаты белком и углеводами, которые подпитывают ваши мышцы.

15. Молоко

Наконец, 1 стакан молока содержит около 7 граммов белка.

В нем также есть углеводы и жиры, в зависимости от того, какой процент молока вы предпочитаете.

Это чудесно сбалансированный перекус, отличный после тренировки!

Значит, если я ем эти продукты, моя задница вырастет?

Да и нет.

Употребление этих продуктов определенно поможет вам получить большую задницу, но их употребление в одиночку не вызовет чуда.

Вы должны включать эти продукты и другие продукты в рацион, чтобы достичь излишка калорий, о котором говорилось ранее.

Наряду с этим вам нужна надежная программа тренировок для роста ягодиц.

Смесь продуктов, которые увеличивают вашу ягодицу, избыток калорий и надежная программа упражнений помогут сделать вашу попу красивой и большой!

За полезными рецептами и информацией о питании подписывайтесь на меня @tasteitwithtia. За идеями для тренировок и советами по фитнесу подписывайтесь на меня @liftitwithtia. Больше статей на темы, связанные со здоровьем и питанием, можно найти здесь.

37 Потрясающая еда для больших ягодиц | Какая африканская еда делает вашу ягодицу больше? — Shape Mi Now- Магазин здоровья и фитнеса, Одежда и корректирующее белье

Некоторые ссылки в этой статье являются партнерскими ссылками, что означает, что я зарабатываю небольшую комиссию, чтобы поддерживать этот сайт в рабочем состоянии, если вы их купите.Я также являюсь участником партнерской программы Amazon и как партнер Amazon зарабатываю на соответствующих покупках.

Совместное использование — это забота!

На прошлой неделе одна из моих милых дам на IG прислала мне электронное письмо, в котором она хотела получить ответ на вопрос: «Какая африканская еда делает вашу ягодицу больше».

Я быстро ответил ей, но потом подумал о количестве женщин, которые дезинформированы о том, что есть, чтобы увеличить ягодичные мышцы, поэтому я решил написать этот пост о 37 удивительных продуктах, которые делают ваши ягодицы больше

Некоторые дамы даже чувствуют, что большая задница появится чудесным образом, когда они едят большие задницы, и им больше не придется ничего делать.

Но, чтобы быть откровенным, не существует специфических африканских продуктов, которые могут напрямую увеличить ваши ягодицы, но они не работают без упражнений. Посмотрите этот режим упражнений, чтобы увеличить свои ягодичные мышцы.

Почему я так говорю?

Я говорю это, потому что эти продукты для ягодиц сами по себе мало что сделают для вас, если их не дополнить эффективными излишествами ягодиц.

, так что для любой из более крупных пищевых продуктов, которые увеличивают ваши мышцы, чтобы они действительно работали; они должны идти рука об руку с упражнениями на ягодицы.

На самом деле, употребление большого количества только этих продуктов без упражнений для ягодиц только заставит вас набрать общий жир по всему телу.

Но если вы съедите их и выполните тренировку для ягодиц, ваше тело будет использовать большую часть питательных веществ и лишние калории из пищи для наращивания ягодичных мышц.

Так было всегда, не позволяйте никому решать вас.

Так зачем вам эти продукты, которые увеличивают ваши ягодицы?

Эти продукты важны для быстрого увеличения ягодиц, потому что ваши ягодичные мышцы ломаются, рвутся и изнашиваются всякий раз, когда вы выполняете тренировку для ягодиц.

Пища помогает восстановить и омолодить мышечные волокна и ткани, состоящие из белка.

Таким образом, вы должны потреблять определенные продукты, чтобы пополнить запас протеина и даже получать энергию из сложных углеводов и полезных жиров для ягодиц, чтобы они могли расти, наращивать и восстанавливать новые более крупные и сильные ягодичные мышцы.

Эти восстановленные и недавно развитые ягодичные мышцы обычно сильнее и крупнее, они продолжают расти по мере того, как вы едите больше и тренируетесь.

С учетом сказанного, давайте перейдем к моим 37 лучшим африканским блюдам, которые сделают вашу добычу больше.

Этот список из 37 продуктов, которые увеличивают ваши ягодицы, должен стать вашим выбором, если у вас есть к ним доступ.

37 Потрясающая еда для больших задниц | Какая африканская еда увеличивает ваши ягодицы?
# 1 Рагу из улиток

Рагу из улиток — одна из очень вкусных и пикантных нигерийских закусок, которую стоит попробовать или включить в свое меню.

Это потому, что улитки — один из самых здоровых суперпродуктов, богатый белком, омега-3 и железом, которые в сочетании с упражнениями на ягодицы являются очень важным питательным веществом для развития сухой мышечной массы.

# 2 Egusi

Egusi — суп с очень высоким содержанием протеина, богатым витамином A, C и кальцием для развития крепких костей и наращивания мышечной массы.

В этом препарате даже содержание протеина намного выше, чем обычно, что делает его идеальным супом для увеличения ягодичных мышц. 11 унций супа Эгуси из мяса или рыбы содержат около 43 граммов белка.

# 3 Орех

Грецкий орех — это белковый пищевой продукт на растительной основе, в 100 г содержится 15.23 грамма протеина. Это хорошо, чтобы добавить к вашему рациону дневную потребность в белке.

Грецкий орех также имеет другие преимущества для здоровья, которые меня очень вдохновляют. Одним из таких факторов является то, что он помогает улучшить мыслительные способности мозга благодаря высокому содержанию фолиевой кислоты, мелатонина, жиров омега-3, витамина Е и высоким содержанием антиоксидантов.

# 4 Гриб

Гриб — еще один местный африканский нигерийский продукт с высоким содержанием белка. Чрезвычайно вкусный и питательный во многих отношениях. Ах, я так люблю того, кого на моем языке зовут Эро Убуба.(Язык игбо)

Они содержат белок, клетчатку, витамины группы B (особенно ниацин), витамин C, кальций и селен — минерал, жизненно важный для здоровой кожи, и очень низкокалорийны.

100 граммов грибов содержат около 2,5 граммов белка, если вы где-нибудь найдете гриб, просто наслаждайтесь столько, сколько хотите … ваша добыча будет любить вас за это.

# 5

Овес

Овес — мой ежедневный первый выбор на завтрак из-за его высокого содержания белка, клетчатки и углеводов, которые служат источником энергии для выполнения моих тренировок и быстрого восстановления после тренировки.Он держит меня сытым надолго.

Ни один список суперпродуктов для роста добычи не будет полным без упоминания овса в качестве завтрака в течение нескольких дней.

В 100 граммах овса содержится 2,5 грамма белка в зависимости от марки.

# 6 Яйцо

Яйцо — один из самых дешевых источников белка в Нигерии. Одно яйцо содержит 6 г белка .

Вы можете съесть целое яйцо или выбросить желток, поскольку он содержит больше холестерина и не содержит большого количества белка.

Съедание 2–3 яиц в день поможет поднять уровень белка в течение дня.

# 7 Козье мясо

Козье мясо — это африканский нигерийский продукт с высоким содержанием белка. его можно использовать для приготовления множества блюд, перечного супа, тушеного мяса, супа, каши и т. д. Мне лично нравится, когда его используют для перечного супа или тушеного мяса, аромат — один в городе.

Кусок козьего мяса размером с маршевая коробка содержит почти 17 граммов белка.

В нем также меньше нездорового жира, который обычно присутствует в животном белке.

# 8 Сердца из конопли

Это чертовски вкусная африканская еда, в ней много белка, , как 100 граммов конопляных сердец, содержат около 6,3 грамма белка.

Очень высокий по сравнению с некоторыми популярными семенами чиа, они очень низкокалорийны, содержат полезные жиры и омега-3 для максимального развития ягодиц.

Исследования показывают, что семена конопли могут помочь в борьбе с сердечными заболеваниями, ожирением и внутренним метаболическим синдромом из-за высокого содержания в них омега-3 и клетчатки.

# 9 Соевый белок

Соя — один из лучших источников для веганов.

Есть несколько растений, у которых есть все необходимые незаменимые аминокислоты, чтобы вырастить большие бедра и большие ягодицы, и соя — одно из них.

Если вы вегетарианец и растите попу, вы едите полноценный растительный белок, а не неполный.

соевых бобов местного производства, они очень питательны и вкусны.Вы можете найти полный и неполный список всей белковой пищи в этом посте

# 10 Бамия суп

Суп из бамии — один из самых полезных и очень богатых белком супов в Африке и Нигерии. Содержит витамины и минералы, способствующие росту ягодиц. Если не знаешь.

Только убедитесь, что вы не используете пакет печеного гарри, чтобы съесть небольшую тарелку супа из бамии.

Будьте осторожны с пальмовым маслом, которое вы добавляете, потому что это насыщенный жир. Однако не очень полезно для похудания или контроля над жиром.

Бамия также богата ценными питательными веществами. Среди них высокое содержание клетчатки, которая помогает дольше оставаться сытым.

Большую часть из них составляют растворимые волокна в виде камедей и пектинов. Подробнее об этом здесь

Тем не менее, среди 37 замечательных продуктов, которые увеличивают ваши ягодичные мышцы, есть свинина

# 11 Свинина

Свинина — одна из тех редких продуктов питания в Нигерии, и многие люди стараются держаться / убегать от нее, просто потому, что считают ее слишком жирной, но правда в том, что в ней много полезного жира.

Так что будет неплохо, если вы будете есть его время от времени, например, один раз в неделю или 3 или 4 раза в неделю. Это действительно поможет вам в путешествии по добыче.

# 12 Коровье мясо

Корова — это одно из самых распространенных видов мяса в Нигерии, поскольку их едят все, кроме веганов.

И они действительно хорошие, полезные, вкусные, с полноценным белковым компонентом, и их можно использовать для приготовления многих видов местных блюд.

Они также очень доступны по цене, поэтому попробуйте съесть их немного больше, если вы действительно хотите увеличить ягодицы естественным образом.

# 13 Морепродукты

Если у вас есть доступ к каким-либо морским существам или животным, убедитесь, что вы регулярно употребляете их в еде.

Они очень богаты белком и минералами, витаминами и множеством питательных веществ, необходимых для наращивания и развития чистой мускулатуры.

Так что, если у вас есть к ним доступ и вы можете себе их позволить, покупайте много и ешьте их, как хотите.

# 14 Улитка

Это настоящая еда Big Butts Foods для многих женщин, которые любят есть улиток.Улитка — животное, идеально подходящее для разных категорий людей и состояний здоровья.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, из-за которых вы не можете есть говядину / коровье мясо, то улитка может быть лучшим вариантом для вас.

Обычно это рекомендуемые источники белка и жизненно важных минералов для некоторых людей с проблемами со здоровьем.

Итак, если вы пытаетесь нарастить добычу и у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, возможно, вам следует прибегнуть к поеданию улиток, потому что это обеспечит вас количеством белка, необходимым для наращивания попой мускулатуры

# 15 Суя

Суя обычно встречается в Нигерии, и ее можно приготовить из разных видов мяса.Есть куриная суйя или суйя из коровьего мяса, то есть красное мясо или говядина.

Сую обычно украшают перцем, раками, магги и другими, вы даже можете сделать индоми с суей, оххх, очень вкусно !!

Но будьте осторожны, не ешьте слишком много, так как это может привести к увеличению веса всего тела, за исключением добычи.

Это один из моих лучших продуктов, от которого у вас увеличивается попа в любое время дня.

# 16 Овощная фасоль

Вы никогда не ошибетесь с кашой. Я имею в виду с точки зрения вкуса и содержания белка, хотя это не полноценный белок, за исключением категории соевых бобов, о которой я уже упоминал.

Бобы — это белок растительного происхождения, который не содержит всех аминокислот, из которых состоит белок, но они могут помочь увеличить дневную потребность в белке.

Фасоль следует есть только как дополнительный белок. Они также являются хорошим источником углеводов для вашей добычи.

# 17 Соевое молоко

Соевое молоко — один из моих любимых цельных молочных белков растительного происхождения для увеличения добычи.

Мне это нравится, хотя я не веган, но если вы вегетарианец и хотите увеличить свою добычу, вам следует принимать его в больших количествах.

Он содержит много белка, очень распространен в Африке и к тому же очень дешев.

Можно даже суп из фасоли. Соевый суп немного похож на эгуси и другие популярные в Нигерии супы.

# 18 Тигровый орех

(100 штук = 7 граммов белка) Это еще один высокобелковый продукт на растительной основе в Нигерии. Я много перекусываю этим.

Он имеет много преимуществ для здоровья. Клетчатка в нем также удивительна, включая другие питательные вещества, витамины, такие как E и C.

Хороший источник магния, калия и помогает защитить от сердечно-сосудистых заболеваний.

# 19 Moi Moi

Moi moi изготовлен из бобов, очень вкусен и помогает увеличить вес, а в то же время помогает наращивать мускулатуру.

Они богаты белком, хотя, в зависимости от вида используемых бобов, это не полноценный источник белка и не всех незаменимых аминокислот. Так что просто ешьте moi moi в качестве дополнительного белка, но не в качестве основного источника в течение дня.

Большая часть белка фасоли неполная, но вы можете найти полные источники белка в этой статье.

# 20 Рыба

Это один из наиболее полезных белковых вариантов на выбор, если вам нужен здоровый источник пищи с высоким содержанием белка для своего тела, с меньшим содержанием жира и здоровым жиром

Он содержит омега-3, которые укрепляют вашу иммунную систему и способствуют развитию мышц / ягодиц.

Кроме того, вы можете употреблять рыбу, являющуюся основным источником белка, и полностью перекусывать продуктами, не являющимися полноценным источником белка.

Бьюсь об заклад, у вас начнет лопаться попа, в ней также много витаминов и минералов, которые способствуют росту, и все они должны быть вместе.

# 21 Арахисовое масло

Это еще один выбор продуктов, которые увеличивают ваши ягодицы и питают ягодичные мышцы.

Арахисовая паста — хороший источник белка, растительный белок и полезный жир для ваших мышц.

# 22 Авокадо

Авокадо — еще одна замечательная еда, которая увеличивает ваши ягодицы

Это мой самый любимый фрукт, еда и источник полезных жиров, его так легко достать, очень вкусно есть с хлебом.

Хотя я действительно не советую вам есть хлеб все время, за исключением цельнозернового хлеба, о котором я упомяну позже в этом посте.

Но авокадо сам по себе является хорошим источником полезных жиров для этой большой попки, и в то же время он содержит много витаминов для вашего общего самочувствия и здоровой кожи.

# 23 Цыпленок

Курица — это продукт с высоким содержанием белка, витаминов и минералов, который следует включить в свой рацион. Это белое мясо, которое очень полезно для вашего тела.

Куриная грудка содержит больше всего белка по сравнению с другими

# 24 Cocoyam

Я привык думать, что кокоям очень углеводный, но недавно я обнаружил, что он богат белком. Он содержит примерно на 4,8% больше белка, чем другие клубни семейства .

И он также имеет другие удивительные преимущества для здоровья Его можно употреблять разными способами, например Жареный, приготовленный, жареный, запеченный, измельчение, помол и т. Д.

У меня из него тоже готовят суп. Вы слышали о «офе Эдэ»? Мы говорим о супе из кокояма.

# 25 Коровье молоко

Коровье молоко получают от коровы, поэтому оно очень богато протеином. Но учтите, что коровье молоко — это молочный белок, который не рекомендуется употреблять каждый день, особенно обработанный.

Но это полноценный источник протеина, который помогает отрастить ягодицы. Вам разрешается включать их в свой рацион только 3 или 4 раза в неделю.

# 26 Орехи

Орехи являются здоровым источником жиров и белков, витаминов и клетчатки, которые помогают развивать все жизненно важные органы вашего тела, включая добычу, поэтому ешьте орехи каждый день, и я уверен, что вы никогда не пожалеете об этом решении.

# 27 Пшеница

Пшеница — еще один выход, если вы пытаетесь похудеть и увеличить свою добычу. Он богат белком, клетчаткой и другими полезными для здоровья витаминами и минералами.

Некоторые могут спорить, что слишком много еды вредно для здоровья, и я скажу, что слишком много любой пищи вредно для здоровья.

Вот почему Бог дал нам разнообразную пищу, чтобы мы могли комбинировать пищу по-разному и получать пользу. Я ем нужное количество пшеницы почти каждый день в виде ласточки или хлеба.

В стакане пшеницы содержится 11 граммов протеина

# 28 Йогурт

Йогурт — это молочный источник белка и полезных бактерий, которые помогают расщеплять пищу и регулировать работу органов желудка

Это один из распространенных молочных белков, который можно увидеть здесь, в Нигерии.Их даже можно увидеть в пробке.

1 чашка йогурта содержит около 8-12 граммов белка, так что это действительно высокобелковая еда в Нигерии.

Я рекомендую вам проверять этикетку на содержание белка при покупке, чтобы вы были уверены в количестве / качестве того, что вы едите

# 29 Картофельные чипсы

Это может быть для вас сюрпризом, но картофельные чипсы содержат белок, хотя намного больше углеводов.

Это дополнительный источник белка, который поможет вам в добыче полезных ископаемых.

Все, что вам нужно сделать, это нарезать кусочки и сделать из картофеля чипсы, и у вас есть что-то, что можно дополнить вашим основным источникам белка ежедневно.

# 30 Индейка без кожи

Так же, как курица, индейка похожа на курицу и также содержит много белка, просто снимите кожу и наслаждайтесь.

# 31 Яичный белок Белок

Если вам нужна очень нежирная форма протеина, которую можно добывать на месте, то это то, что вам нужно. Очень дешевый источник чистого белка с высоким содержанием белка, например, 100 граммов яичного белка, содержит около 11 граммов белка.

Вы можете употреблять столько яичных белков, сколько хотите, не опасаясь какого-либо риска для здоровья.Включая это в свой ежедневный прием пищи, вы действительно можете увеличить свою добычу

# 32 Лягушачья лапка.

Вы представляли себе это? да, я тебя понял! Для вас, дамы, которые любят есть лягушачье мясо, пожалуйста, потушите.

Нечего стыдиться, еще лягушку ем, вот только там, где я живу, этого не так легко увидеть.

100 граммов лягушачьего мяса содержат около 16 граммов белка, что намного превышает рекомендуемую дозу на порцию вашего белка за один прием пищи.

# 33 Рис с креветками

Если вы хотите, чтобы рис был вкусным и полезным, используйте креветки.

Он очень вкусный и обеспечит вас достаточным количеством витаминов, минералов, углеводов и белков, чтобы нарастить сухие мускулы на вашей попке.

Хороший источник энергии для тренировки.

# 34 Раки

Раки — это морепродукты, богатые белком, витаминами и полезными жирами, идеально подходящие для любого человека, кроме вас олумба олумба

# 35 Ямс

Ямс — это здоровый источник сложных углеводов для роста ягодиц.Таким образом, вы не хотите есть нездоровые углеводы, такие как простые углеводы, в том числе сахарную выпечку и газированные напитки.

Эти простые углеводы не дадут вам устойчивой энергии для эффективного выполнения тренировок, так как они запустят рост мышц, и они не содержат необходимых питательных веществ для роста мышц.

Ешьте батат, но не переусердствуйте.

# 36 Макаронные изделия

Паста — это источник здоровых сложных углеводов, которые помогают в полном развитии и сохранении мышц ягодиц.

Они предотвращают разрушение мышц во время тренировки, а также помогут вам оставаться полными и энергичными во время и после тренировки.

# 37 Суп из сома и перца

Если вы находитесь в Нигерии, вы должны знать этот, это очень распространенный вид перечного супа, который ВЫ можете заказать в любом месте в местных ресторанах и даже приготовить дома.

Просто сходите на рынок и купите сома, затем сделайте из рыбы перечный суп и наслаждайтесь своей высокобелковой и здоровой жирной пищей для ягодиц.

Итак, это список из 37 потрясающих блюд, которые увеличивают ваши задницы, а также любую женщину, пытающуюся вырастить большую задницу.

И мой ответ на этот вопрос: «От какой африканской еды увеличивается ваш бюджет». Я буду продолжать обновлять этот список по мере того, как мне в голову приходит больше еды.

Я хочу, чтобы вы никогда не забывали, что ни один из перечисленных выше продуктов для ягодиц не будет чудесным образом работать без надлежащей тренировки ягодиц (то есть я имею в виду упражнения для ягодиц). Посмотрите этот распорядок ниже, чтобы начать тренировку ягодиц уже сегодня.

Не стесняйтесь поделиться этим постом на Facebook или закрепить его на Pinterest. Увидимся позже.

Поделиться — это забота!

10 невероятных продуктов, которые помогут вам сформировать эту попку

Я не говорю, что забудьте о выпадах и приседаниях, но знаете ли вы, что есть продуктов, которые помогают сделать вашу добычу больше и полнее? Черт возьми! Нашей заднице нужно много белков и полезных жиров. Вы хотите сформировать эту попку и подготовить ее к лету? Вот список из продуктов, которые вам следует съесть.

1. Лосось

Unsplash на всплеск

Лосось — один из богатейших продуктов высококачественных белков и незаменимых жиров. Действительно, он содержит жирную кислоту омега-3, которая очень полезна для нашего организма. Интересным фактом является то, что омега-3 уменьшает симптомы метаболического синдрома.

Позвольте мне сказать по-другому, эта жирная кислота контролирует уровень сахара в крови, кровяное давление и накопление жира в области талии.Действительно, употребление в пищу лосося способствует правильному функционированию инсулина — гормона, который регулирует уровень сахара в нашем организме и позволяет нашему метаболизму правильно усваивать жиры, углеводы и белки.

Лосось также защищает здоровье костей, а его богатство калием делает эту рыбу оптимальной пищей для наших мышц и поглощения избытка воды. Это означает, что, помимо получения более круглой и крупной ягодиц, лосось поможет вам устранить задержку воды , которую мы все ненавидим.

2.Бобовые

Christin Urso

Бобовые богаты белками и клетчаткой. Белки способствуют росту мышц, а волокна работают для правильного пищеварения и нормального обмена веществ. Фактически, клетчатка помогает усвоить наибольшее количество питательных веществ из бобовых, таких как марганец, витамин B9 и, конечно же, наши любимые белки.

Обязательно включите их в свой рацион и будьте готовы придать форму этой добыче с помощью самых разных бобовых, таких как чечевица, нут или черная фасоль.

3. Гайки

Unsplash на всплеск

Орехи — еще один отличный источник полезных жиров и белков. Считайте, что полстакана орехов содержит около 13 г белков.

Есть несколько типов гаек и все с интересными функциями. Например, миндаль, кешью и фисташки считаются лучшими для тех, кто считает калории (пожалуйста, не народ).Арахис улучшает работу мозга, а грецкие орехи — лучшие орехи для сердца.

Так что не забудьте включить их в свой завтрак (я не смог бы приготовить его без миндального масла по утрам), как добавку к салату или как простую закуску.

Ложка: смешайте орехи с бобовыми и получите все незаменимые аминокислоты.

4. Сухофрукты

Сухофрукты недооцениваются из-за явно высокого содержания сахара и калорий.

Но знаете ли вы, что сахар, содержащийся в сухофруктах, не влияет на уровень сахара в организме? Или что сушеные фрукты, такие как сушеный инжир и сливы, содержат гораздо более высокий уровень антиоксидантов и клетчатки, чем свежие фрукты?

Но будьте осторожны в супермаркете, всегда читайте этикетку! Упакованные сухофрукты часто содержат добавленный сахар и масла, которые вам не нужны. Эта идеальная еда удобна, долговечна и сразу дает энергию.Сделайте это перед приседаниями, ваша добыча будет вам благодарна!

Наконечник ложки: используйте финики в качестве подсластителя для коктейлей или десертов.

5. Авокадо

Unsplash via thinkcatalog.com

Авокадо богат клетчаткой, витаминами, калием и мононенасыщенными жирными кислотами. Эти жирные кислоты незаменимы для построения наших мышц и помогают избавиться от «плохого» жира.

Хотите округлить эту добычу? Не сокращайте предположения о жирах.Обязательно включайте их в свои блюда. Вместо авокадо вы можете использовать оливковое масло, льняное масло или готовить пищу на кокосовом масле, которое ускорит ваш метаболизм.

6. Цельная пшеница

Unsplash на всплеск

Я хочу прояснить, твоей добыче НУЖНЫ углеводы!

Углеводы — это золотая жила для роста наших мышц.Помимо того, что они являются одним из важнейших источников энергии, они укрепляют мышечную ткань. Известно, что этот тип мышц ускоряет наш метаболизм, потому что они являются активными тканями и для правильного функционирования им нужны калории. Действительно, отказ от углеводов вызовет противоположный эффект: потерю мышечной массы, замедление метаболизма и накопление жира. Другими словами, кошмар.

Поэтому не забывайте сочетать белки и жиры с углеводами. Пшеничный хлеб, пшеничная паста, а также другие углеводы, такие как киноа, коричневый рис, сладкий картофель или сливочная овсянка для брекки, всегда должны быть в вашем списке покупок.

7. Мясо

Кристин Урсо

Нет нужды тратить слишком много времени на белое мясо, одержимость бодибилдеров, идеальный протеин. Без сомнения, ешьте курицу-гриль, но не говорите «нет» хорошему стейку!

Постная говядина является одним из источников с наибольшим количеством белков, аналогичных человеческим белкам . Он также богат цинком, железом, фосфором и коллагеном, которые необходимы для построения и поддержания наших мышц.

Ложка Совет: выдавите немного лимона поверх мяса, это значительно увеличит усвоение минералов.

8. Темно-зеленый

Unsplash на всплеск

Забудьте о зелени как о скучной диете, ребята. Вы не поверите, темно-зеленые овощи придают форму этой попе.

Почему? Потому что наша задница нуждается в витаминах, минералах и большом количестве аминокислот, чтобы вырастить новые клетки и «восполнить» наши гормоны.Некоторые из предпочтительных овощей — темно-зеленые листья (например, шпинат, капуста), брюссельская капуста, брокколи и огурцы.

9. Йогурт

Если хочешь накачать ягодицы, не забывай дневник. Йогурт известен своим высоким содержанием кальция , который способствует здоровью костей и снижает риск остеопороза. Я бы рекомендовал употреблять обезжиренный или обезжиренный йогурт, потому что он содержит полное количество кальция и не содержит жиров.

Йогурт также приносит пользу здоровью пищеварительной системы благодаря содержанию живых культур (бактерий), также известных как пробиотиков .

10. Яйца

Asia Rosso

Я уверен, что большинство из вас не удивятся, узнав, что яйца могут помочь вам сформировать эту добычу.

Но желток да или желток нет?

Ну, сам желток содержит половину питательных веществ и половину белков цельного яйца.Следовательно, если вы едите только белок, вы не получите всех белков, которые могли бы получить, витамина D, витамина B12, достаточного количества жирных кислот омега-3, фолиевой кислоты и холина, которые все сконцентрированы в желтке.

Однако желтки полны жира и могут негативно повлиять на ваше здоровье. Вот почему я советую не есть больше двух желтков за один прием пищи (для омлетов, фриттат, тортов или для любых других блюд, для которых требуется более двух яиц, используйте два целых яйца и только белок для остальных).

Итог:

Придать форму этой добыче и подготовить ее к лету можно.