Питание для увеличения ягодиц: Что кушать, чтобы накачать попу в домашних условиях девушке. Эффективная диета и упражнения для красивой попы и пресса

Содержание

15 лучших продуктов для увеличения ягодиц (натуральный) / питание | Thpanorama

Некоторые из лучшая еда для увеличения ягодиц это яйца, рыба, курица, протеиновый коктейль, овес, шпинат, авокадо, оливковое масло, орехи, брокколи и другие, которые я объясню ниже.

В дополнение к правильной диете, чтобы набрать мышечную массу на ягодицах, рекомендуется заниматься спортом и вести активный образ жизни..

1- Яйца

Знаете ли вы, что яйца являются не только отличным источником питательных веществ для вашего тела, но они также являются пищей, которая может помочь вам иметь более крепкий хвост?

Яйца являются хорошим источником белка, а белки помогают в построении мышечной массы..

Эта пища идеально подходит для употребления перед тренировкой, потому что вы можете питать мышцы во время стимуляции и, таким образом, обеспечивать аминокислоты, необходимые для роста и тонуса..

Нет разницы во времени дня, когда вы едите яйца, но необходимо сочетать потребление с адекватными местными упражнениями.

В этой статье вы можете найти больше преимуществ яиц.

2- Рыба

Рыба является отличным источником белка, но у нее есть преимущество, которого нет у других видов мяса. Их мышечные волокна очень легко распадаются в желудке.

Конечно, это уже случилось, что вы едите рыбу, и вы голодны сразу. Это происходит потому, что мышцы рыбы легко усваиваются. Именно поэтому всегда рекомендуется употреблять его в духовке, приготовленном на гриле и с хорошим источником сложных углеводов, таких как картофель или сладкий картофель.

Таким образом, мы гарантируем, что белки служат источником аминокислот для наращивания мышечной массы, а не источником энергии.

Кроме того, рыба содержит омега-3 жирные кислоты, известные как «хорошие жиры». Хорошие жиры помогают предотвратить отложение холестерина в артериях и образование бляшек, которые могут привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.

3- Цыпленок

Курица является еще одним отличным источником белка, который поможет вам увеличить ваши ягодичные мышцы. Кроме того, курица содержит меньше жира по сравнению с другими видами мяса, такими как говядина.

Если вы выберете грудь, она станет еще лучше, так как она содержит меньше жира и нет большого риска отложения гормонов или антибиотиков, которые часто вводят цыплятам во время их роста в откормочной площадке..

Курица также содержит другие важные питательные вещества для роста мышц хвоста, такие как ниацин, витамин B6, пантотеновая кислота и тиамин.

Курица также содержит минералы, такие как селен, фосфор, цинк и железо..

4- протеиновый коктейль

Протеиновые коктейли являются отличным вариантом для увеличения мышечной массы в нижней части вашего тела. Однако это не даст результатов само по себе, но вам придется употреблять их в нужное время, то есть после тренировки.

Выберите, чтобы добавить немного белка, который входит в кровь быстро, чтобы ваши мышцы могли восстановиться в кратчайшие сроки. Помните, что хорошее питание — это 80% ваших результатов.

Лучшим белком является сыворотка, так как она содержит незаменимые аминокислоты и те, которые особенно важны для роста мышц. Хорошо прочитайте этикетки и купите тот, в котором нет ненужных наполнителей..

Еще одним преимуществом протеиновых коктейлей является то, что они помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Это хорошо, так как позволяет поддерживать уровень энергии и избегать повышения уровня гормона инсулина, который способствует отложению жиров..

Чтобы добавить штрих к вашему смузи, добавьте пучок зеленых листьев, чтобы получить хлорофилл, клетчатку и фитохимические вещества. Все эти соединения помогают вам поддерживать сытость, сжигать жир и насыщать кровь кислородом..

5- Овес

Овсянка содержит сложные углеводы, которые дают вам энергию без повышения уровня инсулина. Кроме того, он содержит ограниченное количество жиров, которые помогают снизить уровень холестерина и замедлить всасывание сахаров..

Овсянка идеально подходит для употребления в первой половине дня. Это очень полезная пища для замены обработанной муки, которая дает вам необходимые питательные вещества для увеличения ягодиц..

В этой статье вы можете узнать о других преимуществах овса.

6- Белый хлеб

Содержит примерно 70 процентов цельного зерна. Несмотря на различные мнения и их высокий гликемический индекс, белый хлеб является адекватным, когда вам нужно увеличить мышцы хвоста.

Главное — употреблять его перед тренировкой, если вы тренируетесь больше часа или позже, вместе с хорошим источником полноценного белка (молочные продукты, яйца, сыры, мясо, протеиновый порошок)..

7- Шпинат

Это овощ с очень низким потреблением калорий, поэтому, если вам нужно набрать вес, вы должны употреблять его с хорошим источником углеводов, чтобы лучше использовать его свойства..

Шпинат содержит железо, кальций, фолиевую кислоту и другие витамины, минералы и питательные вещества, которые важны для роста мышц.

Шпинат идеально подходит для употребления во всех блюдах, включая завтрак или закуски, так как вы можете добавить его в смузи или употреблять в составе салата.

Чтобы лучше использовать питательные вещества шпината, рекомендуется добавлять в пищу источник витамина С, например клубнику, цитрусовые, перец.

8- Авокадо

Авокадо — отличный вариант, но никогда после тренировки. Многие люди не знают этого. Этот фрукт богат мононенасыщенными жирами, которые полезны, но не рекомендуется употреблять авокадо после тренировки, так как в это время вам нужна пища с низким содержанием жира.

В любом случае, авокадо — отличная еда в ранние часы дня и как часть ваших салатов. Это идеальная замена для других видов вредных жиров, таких как сливочное масло или сливки.

Жиры авокадо — это нейтральные жиры, которые не окисляются. Вот почему они идеально подходят для людей, которые много тренируются. Авокадо содержит витамин С, витамин Е, витамин К, витамин В5 и витамин В6, все необходимые питательные вещества для обмена веществ, которые помогут вам увеличить мышечную массу вашего хвоста.

В дополнение к пище, богатой различными витаминами, авокадо также содержит другие микроэлементы, такие как фолиевая кислота и медь. Калий и растительные волокна также содержатся в авокадо. Авокадо также помогает в сокращении триглицеридов и обеспечивает 18 незаменимых аминокислот.

9- оливковое масло

Оливковое масло очень полезно благодаря своим свойствам. Это масло с высокой температурой дымообразования, что означает, что оно не разлагается при традиционных температурах приготовления, и вы можете использовать его в различных приготовлениях. Вы можете даже использовать это, чтобы испечь сладкие рецепты.

С другой стороны, он содержит витамин Е, который является мощным антиоксидантом и предотвращает окисление свободных радикалов, которые повреждают клетки.

Оливковое масло является мощным продуктом, который заменяет вредные жиры, содержащиеся в обработанных продуктах, и помогает улучшить усвоение питательных веществ, таких как ликопин или бета-каротин. Включите это масло, если вы хотите увеличить мышечную массу хвоста, особенно в салатах или с вареными овощами.

Его преимущества аналогичны авокадо, потому что он содержит тот же тип жиров, в дополнение к другим питательным веществам. .

В этой статье вы можете узнать другие преимущества оливкового масла.

10 — орехи

Орехи являются почти функциональной пищей, то есть их свойства выходят за рамки простого вклада питательных веществ и калорий. Они содержат белки превосходного качества, омега-3 жиры и омега-6 в адекватной пропорции. Они являются отличным источником микроэлементов и клетчатки.

Ключ в этом случае состоит в том, чтобы потреблять их как закуску. Имейте в виду, что это очень калорийная пища. Поэтому не рекомендуется, чтобы доля потребления превышала одну унцию или 30 граммов..

Орехи не повышают уровень инсулина в крови и помогают снизить уровень холестерина, регулируют функцию кишечника, предотвращают сердечно-сосудистые заболевания, модулируют кровяное давление, уменьшают воспаление после тренировки. Поэтому используйте их с фруктами или йогуртом в пост-тренинге..

Вы можете выбрать орехи, которые вам нравятся больше всего, как пекан.

11- Стейк

В последнее время красное мясо было немного демонизировано. Тем не менее, это один из лучших источников белка и железа. Содержащееся в нем железо лучше всего усваивается и абсолютно необходимо для наращивания мышечной массы. Кроме того, необходимо избегать усталости.

Секрет употребления в пищу говядины состоит в том, чтобы выбрать самые аккуратные порезы, которые находятся сзади. Другой секрет состоит в том, чтобы выбрать отрубы, полученные от коров, питающихся травой, так как пищевые качества мяса сильно отличаются от традиционных, полученных из откормочных площадок..

Говядина имеет высокое сытое значение, и ее сложнее разрушить, чем другие виды белка. Поэтому избегайте употребления его со сложными углеводами, а лучше выбирайте овощи с большим содержанием клетчатки и небольшим количеством углеводов.

12- Брокколи

Брокколи — отличная еда до и после тренировок, если вы хотите увеличить количество ягодиц. Он не только обеспечивает воду, клетчатку и питательные вещества, но и серные вещества, которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. .

Это очень важно, особенно после локальной тренировки, так как это помогает уменьшить воспаление мышц и способствует восстановлению. Брокколи также содержит калий, а также витамины А, витамин С и витамин В6..

Вы можете употреблять его на пару, тушить или запекать, но избегайте переваривания, так как это способствует потере питательных веществ..

13- Интегральный рис

Коричневый рис является очень хорошим источником клетчатки и углеводов в организме. Это полезно в качестве топлива для поддержания мышечной массы во время тренировки.

Интегральный и дикий сорт — лучший выбор. Они помогут вам поддерживать ваши энергетические уровни, способствуя при этом сжиганию жира и способствуют развитию мышечной массы на уровне ягодиц..

Коричневый рис способствует пищеварению и является отличным источником цинка, который помогает поддерживать здоровье иммунной системы. Это без глютена и снижает риск сердечных заболеваний.

14- киноа

Квиноа содержит большое количество белков и девять незаменимых аминокислот. В отличие от риса, его содержание белка выше, и он считается псевдо-злаком.

Он помогает предотвратить рак толстой кишки и содержит железо, медь, фосфор, магний, марганец. Он также содержит фолиевую кислоту наряду с другим диапазоном витамина B.

Это очень важно, поскольку витаминный комплекс В тесно связан с энергетическим обменом, и эти витамины необходимы для правильного сжигания жира и увеличения мышечной массы..

15- Тамаринд или свидание

Этот фрукт содержит винную кислоту, которая помогает бороться с раком. Это также отличная еда против запоров благодаря содержанию клетчатки.

Хотя он содержит от 20 до 30% натурального сахара, он является отличным фруктом после тренировки. Вы можете добавить его к коктейлям, так как он способствует включению глюкозы и аминокислот в мышечные клетки и позволяет их восстановлению. Таким образом, это помогает росту ягодиц.

В дополнение к включению этих продуктов, если вы хотите увеличить клейковины естественным образом, помните следующие советы:

Сосредоточьтесь на диете с высоким содержанием белка. Пусть будет источник при каждом приеме пищи.
Выполняет тренировку высокой интенсивности и работает мышц ягодиц.
Сопровождать с достаточным количеством воды. По крайней мере, он включает около 2 литров в день и помните, что жидкость не такая же, как вода. Вы должны употреблять чистую воду, чтобы облегчить органические функции, связанные с сжиганием жира и наращиванием мышц..
Приспособьте свои графики к вашим едам. Избегайте употребления простых углеводов в ночное время. Это способствует увеличению жира в области бедер.
Обычно немного увеличивают вес, но старайтесь уменьшить потребление жира, если вам нужно определить мышечную массу.
Он включает в себя кардиотренировку, в дополнение к локализованным тренировкам.

А какие еще продукты вы знаете, чтобы увеличить ягодицы?

ссылки

Диета Типа тела: Решения для Большого живота или Большой Попки. Доктор Оз.
Хамстра-Райт К.Л., Хюксель Бливен К. Эффективные упражнения для нацеливания на ягодичную мышцу. J Sport Rehabil. 2012 авг; 21 (3): 296-300. Epub 2011 дек 30.
Ballivian Rico J, Esteche A, Hanke CJ, RC Ribeiro. Подъем ягодиц с помощью полипропиленовых лент. Эстетик Пласт Сург. Апрель 2016 года; 40 (2): 215-22. doi: 10.1007 / s00266-015-0599-0. Epub 2016 янв 22
Дитрих А., Петцке Ф., Пикард С., Дейви П., Фалла Д. Дифференциация средней ягодичной мышцы и минимальной активности в упражнениях с весом и без веса с помощью ультразвукового исследования в М-режиме. Man Ther. 2015 окт; 20 (5): 715-22. doi: 10.1016 / j.math.2015.01.006. Epub 2015 янв 26.
Semciw AI, Green RA, Pizzari T. Функция и размер ягодичной мышцы у пловцов. J Sci Med Sport. 2016 июнь; 19 (6): 498-503. doi: 10.1016 / j.jsams.2015.06.004. Epub 2015 9 июня.

Секрет красивых ягодиц и мифы которым нельзя верить

Фотографии Бейонсе и Дженнифер Лопес не оставят ни одного мужчину равнодушным. Возможно поэтому женщины очень часто недовольны своими ягодицами. Они постоянно сидят на диетах и думают о целлюлите и о том, что их ягодицы “слишком плоские” или “слишком большие”. В то же время достаточно представить себе статую Венеры, которую вы наверняка помните из уроков истории, она была идеалом женской фигуры более 20 000 лет назад. Круглые изгибы являются одним из самых ярких отличий между женским и мужским телом. Кроме того,

85% мужчин считают красивую и круглую попку сексуальной.

Итак, сегодня мы поговорим о том, как получить твердые, упругие, идеальные и просто сексуальные ягодицы без целлюлита. Но прежде всего мы опровергнем некоторые мифы о том, что дорогие дамы, не дает вам уснуть.

5 мифов о ягодицах

1. “От приседаний ягодицы будут слишком большими”

Мы все знаем, от чего растут ягодицы, и это не от одних приседаний. Те, кто большую часть дня сидят за компьютером или занимаются другой сидячей работой, рискуют ослабить мышцы спины, если не будут более активно заниматься спортом. Королем упражнений для ягодиц, при котором

сжигается большинство калорий, являются приседания. Согласно исследованиям, приседания могут приподнимать и укреплять ягодицы, но в основе лежит правильная техника. Приседая, представляйте что пытаетесь сесть на воображаемый стул, а затем вернитесь в исходное положение.

2. “Целевая кардио тренировка сжигает жир только с ягодиц”

Прочитайте название этого пункта внимательно. Имеет ли он смысл? Как вы думаете, возможно ли похудеть только в определенной части тела? Конечно, мы не видим ничего в тренировке на степпере, так как на этом тренажере могут задействоваться мышечные волокна типа SO и они помогают в наращивании мышечной массы, но то же самое происходит и при езде на велосипеде. Сжигание жира из определенной части тела –

нонсенс.

3. “Вы выполняете упражнение именно для ягодиц”

Есть целый ряд упражнений, которые помогут накачать ягодицы и заднюю поверхность бедра. К этим упражнениям относятся: становая тяга, гиперэкстензия, выпады или болгарские приседания (Чтобы узнать больше об этом упражнении, см. нашу статью: 7 причин выполнять болгарские приседания). Однако одного и того же упражнения недостаточно. Чтобы увеличить эту мышцу, необходимо делать больше вариаций упражнений, и даже тех, которые фокусируются не только на конкретной мышце. Попробуйте поискать в Интернете различные варианты упражнения «

отведение ноги назад», которые гарантированно будут эффективными. Вот например:

4. “Вы занимаетесь спринтом, чтобы иметь красивые ягодицы”

Это правда, что бегуны и особенно спринтеры имеют очень хорошо развитые мышцы задней части тела, и да, спринт действительно положительно влияет на мышцы ягодиц.

Тем не менее, спринт является высокоинтенсивной тренировкой, которая часто приводит к травмам, а это приводит к ограниченным физическим нагрузкам и развитию мышц. Вы не уменьшите количество жира в задней части вашего тела, если вы занимаетесь спиринтом. Тем не менее, лучшим решением является гиперэкстензия, приседания и мостик, которые легче контролировать и они имеют более высокий уровень метаболического стресса.

Следует отметить, что даже бегуны и спринтеры выполняют силовые упражнения, и именно этим мы можем объяснить хорошую развитость их мышц. Конечно, мы не хотели отговорить вас заниматься спринтом. Если вам нравится спринт, вы можете им заниматься, но вы сможете накачать красивые ягодицы только с помощью

силовых тренировок.

5. “От протеина ягодицы будут слишком большими”

Ягодицы не растут от питания или протеинового коктейля. Протеин – не чудодейственный продукт, это пищевая добавка, которая после тяжелых тренировок будет питать ваши мышцы и помогать их восстановиться. Человек, который занимается спортом, нуждается в большем количестве белка, чем тот, кто не занимается спортом, и, следовательно, протеин является хорошим источником.

А сейчас, когда мы ознакомили вас с мифами, распространяющимися в Интернете, мы можем перейти к самому

секрету красивых ягодиц.

Вас можуть зацікавити ці продукти:

Секрет красивых ягодиц

Секрет красивых ягодиц состоит из трех пунктов:

1. Постарайтесь свести к минимуму жировые отложения

Этот пункт давно всем знаком, но это не отменяет того факта, что ягодицы выглядят лучше, когда там минимум жира. Этого лучше всего можно достичь путем сочетания правильного питания, силовых и кардио тренировок.

2. Развитие ягодичных мышц

Мы не удивимся, если вы сразу подумаете о короле упражнений – приседаниях, но есть ряд отличных упражнений, которые также вас приведут к ягодицам вашей мечты.

Поистине идеальным упражнением для ягодиц является мостик, о котором мы упоминали ранее. Если вы хотите накачать упругие ягодицы, именно разнообразные упражнения должны присудствовать в ваших тренировках. Поэтому вдохновляйтесь и смело экспериментируйте с такими упражнениями, как приседания, выпады, болгарские приседания или американская тяга.

3. Развитие мышц задней поверхности бедра

Последний пункт секрета красивых ягодиц – это развитие мышц задней поверхности бедра. Этот пункт также основан на разнообразии упражнений, и поэтому мы рекомендуем американскую тягу, гиперэкстензию, GHR и различные варианты сгибания ног

назад, будь то стоя, сидя или лежа.

Итак, дамы, мы твердо верим, что рассказали вам секрет красивых ягодиц, а также опровергли несколько мифов, с которыми вы уже столкнулись, будь то в Интернете или среди ваших подруг. Существует еще одно золотое правило сочетания разных упражнений, но не стоит забывать и о сбалансированном питании. Вы желаем вам выносливости! Если вам понравилась наша статья, поделитесь ей со своими друзьями.

Как набрать массу: правильное питание и тренировки осенью и зимой

Превратиться за 4–5 месяцев в Хафтора Бьёрнсона у вас, конечно, не получится, а вот порадовать себя и удивить других подкачанным телом — вполне. Набрать массу очень легко, на порядок проще, чем согнать жир и сформировать модельный рельеф. Сейчас мы объясним, как это сделать.

Питание

Мышцы растут при условии, что вы потребляете больше калорий, чем расходуете. То есть нужно больше есть. Иначе никак.

Данная проблема особенно актуальна для склонных к худобе людей, называемых по-научному эктоморфами. Они вроде бы нормально питаются и, прочитав о принципах набора массы, увеличивают калорийность. Например, дополнительно съедают шоколадку или добавляют в меню завтрака два яйца. Но роста всё равно нет. Почему? Потому что реально необходимое увеличение калорийности гораздо больше, чем они представляют.

Хорошей скоростью набора массы считается прирост около 700 граммов в неделю.

Иногда для роста достаточно увеличить калорийность суточного рациона на 15%, но чаще требуется получать на 30, 50 или даже 100% больше энергии в сутки. Как же заставить себя есть в два раза больше? На самом деле делать это не нужно. Удвоить калорийность — не значит удвоить количество потребляемой еды.

Пища бывает разная, а вам нужно выбирать высококалорийную, отдавая ей 70% места в вашем суточном рационе.

Высококалорийные белковые продукты

Нежирное мясо, в особенности птица.
Рыба и морепродукты. Важнейший источник полезных жиров.
Обезжиренные молочные продукты наподобие творога и сыра.
Яйца. В день можно съедать 6–8 яиц вместе с желтками.
Бобовые. Чечевица, нут, горох и фасоль являются хорошими источниками растительного белка, а первые два продукта имеют в составе приличное количество незаменимых аминокислот BCAA, что тоже хорошо. Не увлекайтесь соей, потому что она негативно сказывается на мужском гормональном фоне.
Орехи.

Высококалорийные углеводные продукты

Гречневая, перловая, овсяная, рисовая, кукурузная, пшеничная, пшённая каши.
Паста из твёрдых сортов пшеницы.
Чёрный хлеб.
Овощи в качестве гарнира к белковой пище. Картофель, морковь и свёкла содержат много крахмала, а потому на них налегать не стоит.
Фрукты. Виноград, груши, бананы и хурма содержат много сахара, и поэтому их потребление лучше ограничить.

Пропорции белков, углеводов и жиров в рационе

Белки — 30–35%.
Углеводы — 50–60%.
Жиры — 10–20%.

Советы по питанию

Считайте калории и взвешивайтесь каждые 3–5 дней.
При еженедельном увеличении массы менее чем на 700 граммов повышайте калорийность рациона. Если рост идёт быстрее, то калорийность лучше снизить, иначе излишки пойдут в жир.
Старайтесь есть чаще. Делите суточный рацион на 5–6 приёмов пищи.

Спортивное питание

Обыкновенная высококалорийная пища — это не панацея. Съедать так много каждый день всё равно трудно, а зачастую просто невозможно из-за работы, отсутствия времени на готовку и так далее. Эти проблемы успешно решает спортивное питание.

Спортпит — это фактически чистое концентрированное полезное вещество. Максимум нужного в минимуме объёма. Абсолютное большинство спортсменов, будь то тяжелоатлеты, бодибилдеры или кроссфитеры, принимают спортивное питание, и начинающим и любителям стоит делать то же самое.

Сывороточный протеин

Белковый спортпит помогает соблюдать ежедневную норму потребления протеина, которая в среднем составляет 2 грамма на килограмм тела. Рекомендуется получать 50% белка из обычной еды, а оставшуюся половину — из спортпита. Наиболее эффективным является сывороточный протеин. Принимайте его 3–5 раз в день: утром, сразу после сна, и между приёмами пищи.

Популярные бренды:

Гейнер

При отсутствии роста массы, то есть при недостатке калорийности рациона, помогает гейнер — сверхкалорийная смесь из углеводов и белков. Принимайте его сразу после тренировки, а при отсутствии возможности нормально позавтракать — утром.

Популярные бренды:

Предтренировочный комплекс

Предтренировочные комплексы — это добавки, которые помогают заниматься эффективнее. В их состав входят продукты для улучшения кровоснабжения и питания мышц, вещества, способствующие росту силы и объёма мышц, витамины и микроэлементы.

Популярные бренды:

Креатин

Креатин — одна из самых изученных спортивных добавок с доказанной эффективностью, которая способствует росту мышц и силовых показателей. Принимайте его в дни отдыха, то есть когда не тренируетесь, по 3–4 грамма.

Популярные бренды:

Витаминно-минеральный комплекс

Недостаток витаминов и минералов вреден сам по себе, а конкретно при наборе массы он дополнительно негативно сказывается на росте мышц.

Популярные бренды:

Тренировки

Живые организмы, и организм человека в частности, — это результат миллионов лет эволюции. Знаете, что отличает нас от всех наших предков? В их жизни было мало еды и избыток физической нагрузки, а сейчас всё наоборот.

Вот только тело по-прежнему работает в старом режиме. Оно очень экономное и не наращивает мускулатуру, если существующих мышц хватает, зато с радостью накапливает жир, потому что частое и длительное голодание — самое обычное для него дело. Точнее, было обычным, но несколько десятков лет сытой жизни никак не сказались на биохимии человеческого тела.

Выходит, даже преодолевший дефицит калорий человек при отсутствии физических нагрузок наберёт массу, но только не в виде мышц, а в виде жира на животе, боках и так далее.

Любая физическая нагрузка при отсутствии дефицита калорий даст какой-то прирост мышц, но нам нужен не «какой-то», а максимальный. Для этого важно выбрать правильную стратегию тренировок.

Основные принципы тренировок для набора массы

Выполняйте только базовые упражнения, задействующие большие мышцы и несколько групп мышц одновременно.
Выполняйте упражнения с большим весом и малым количеством повторений в подходе.
Отдыхайте между подходами по 2–3 минуты.
Тщательно разминайтесь.
Тщательно изучайте технику правильного выполнения упражнений.

Обратите внимание на два последних совета. Они крайне важны и помогут избежать проблем со здоровьем. Лучше потратить несколько минут на них, чем полгода восстанавливаться после травмы.

Лучшие упражнения для набора массы

1. Общая масса: становая тяга и классические приседания

Среди завсегдатаев тренажёрного зала и профессионалов популярно мнение, что новичку для увеличения массы и силы достаточно выполнять всего три упражнения: приседания, становую тягу и жим лёжа. Стоит к ним прислушаться.

2. Грудь: жим гантелей лёжа

Классический жим штанги от груди в большей степени задействует передние пучки дельт, забирая тем самым нагрузку с грудных мышц. Поэтому для более эффективного развития груди рекомендуется жать гантели.

3. Спина: тяга верхнего блока к груди широким хватом

Существует заблуждение, что лучшим упражнением для расширения спины является широкая тяга за голову, но на практике наиболее эффективными оказались именно тяга к груди и подтягивания широким хватом. Следом идут тяга и подтягивания обратным хватом.

4. Квадрицепсы: приседания со штангой на груди

Смещение веса вперёд снимает нагрузку с бицепсов бёдер и ягодиц, перенося её на квадрицепсы.

5. Бицепсы бёдер и ягодицы: румынская (мёртвая) тяга

От классической становой румынская тяга отличается тем, что выполняется на прямых ногах от середины коленей. Грубо говоря, это завершающая фаза становой тяги с исключением выхода из приседа, когда остаётся только разгибание корпуса за счёт работы бицепсов бёдер и ягодиц.

6. Трицепсы: жим узким хватом или отжимания на брусьях

Трицепсы относительно маленькие мышцы, а потому изоляция здесь, в отличие от той же груди и жима гантелей, не нужна. Чем более комплексное упражнение, тем лучше.

7. Бицепсы: подъём стоя с прямым грифом

Вы начитаетесь о базовых упражнениях, но всё равно будете качать бицуху, верно? В таком случае делайте это правильно. EZ-гриф удобнее, но прорабатывает бицепсы неравномерно. Только прямой гриф одинаково хорошо грузит оба пучка двуглавой мышцы бицепса. Скорее всего, вам придётся снизить текущий рабочий вес на 5–10%.

8. Плечи: жим гантелей стоя или сидя

Ширину и округлость плечам придаёт средний пучок дельт. Когда вы выполняете жим со штангой стоя или сидя от груди или даже из-за головы, акцент неизбежно смещается на передние пучки. Гантели позволяют выполнять жим вдоль оси тела, максимально включая в работу средние пучки.

Иногда тренировки кажутся однообразными, а некоторые упражнения вызывают дискомфорт. В этих случаях вспоминайте слова Пола Диллета:

Среди десятков упражнений есть такие, в которых кайфово преодолевать большой вес. От них и растёшь.

Проще говоря, пробуйте новое, ищите свои упражнения и слушайте тело.

Когда начинать?

Сегодня.

9 рекомендаций, как этого добиться

В наши дни регулярно заниматься спортом модно. И вовсе не только, чтобы похвастаться хорошей фигурой, но и ради хорошего самочувствия. Это очень положительный момент, поскольку люди

мотивированы на активный образ жизни. А еще одно преимущество в том, что это позволяет увеличить ягодицы, точнее проработать их мускулатуру и поддерживать в тонусе.

Сегодня мы поделимся с вами 9 рекомендациями, которые позволят улучшить форму ягодиц.

Все, что вам понадобится для этого – это время и усилия. В результате вы получите желаемый результат.

1. Упругие и подтянутые ягодицы: измерьте их и поставьте цель

Первый шаг к достижению любой цели всегда лежит в мотивации. Когда вы ставите перед собой задачу улучшить ту или иную часть тела, положительные результаты укрепляют вашу мотивацию и позволяют увереннее следовать обозначенной цели.

Для начала мы рекомендуем вам измерить ягодицы на уровне бедер. Вы также можете сфотографировать их с разных ракурсов.

Заведите специальную тетрадь, чтобы записать в нее эти показатели. Подумайте, какого объема вам бы хотелось достичь, скажем, за шесть месяцев. Это поможет внимательнее отслеживать изменения, происходящие с вашим телом.

Читайте также: Пилатес: 5 упражнений для уменьшения объема талии и бедер

2. Какова ваша конституция?

Когда дело доходит до упражнений на проработку мышц ягодиц, в игру вступает не только время, которое вы уделяете тренировкам, но и другие факторы. А именно последовательность, выбираемые действия, мышечное напряжение, гормональные проблемы, питание и др.

В зависимости от характеристик вашего тела, вашего образа жизни и того, как вы работаете во время тренировок, вы получите результаты более или менее быстро.

И помните, что настойчивость всегда вознаграждается. Так что не спешите и придерживайтесь своего распорядка. Наслаждайтесь процессом!

3. Упругие и подтянутые ягодицы: полезные упражнения

Существует большое количество упражнений, специально разработанных для увеличения ягодиц.

Чтобы они принесли положительный результат, рекомендуется учитывать следующие советы:

Большинство упражнений нацелены на то, чтобы повысить тонус ягодичных мышц. Для увеличения их объема рекомендуется использовать во время занятий гантели.
Вес гантелей необходимо увеличивать постепенно, чтобы не нанести вреда мышцам.
Во время занятий старайтесь избегать перегрузок других частей тела, например, коленей и поясницы.
Чтобы расти, ваши мускулы нуждаются в отдыхе. Вполне достаточно выполнять эти упражнения 3 раза в неделю.
Нужно выполнять упражнения, нацеленные на различные группы мышц, формирующих ягодицы, в том числе и на четырехглавую мышцу бедра.
Не забывайте пить воду во время занятий спортом. Это очень важно.
Выполняя упражнения, необходимо внимательно следить за своим дыханием. Делайте вдох во время расслабления мускулатуры и делайте выдох в момент физической нагрузки.

Рекомендуем: Планка: идеальные упражнения для плоского живота

4. Делайте упражнения на растяжку

Перед началом тренировки и после ее завершения необходимо выполнять упражнения на растяжку мускулатуры, которую вы прорабатывали.

Это не только убережет от нежелательных травм, но и позволит увеличить объем ягодиц.

5. Пища с высоким содержанием белка

Для развития и роста мускулатуры ваш организм нуждается в белках. Следовательно, рекомендуется включить в свой ежедневный рацион пищу с высоким содержанием этого микроэлемента.

Безусловно, это вовсе не означает, что нужно есть больше мяса. Вы можете также обратить внимание на рыбу, яйца и белки растительного происхождения.

В наши дни в вегетарианских магазинах можно легко отыскать различные типы белка в порошке на базе гороха, пеньки, различных семян, овса, риса и др.

Также рекомендуется потреблять одну порцию белка через полчаса после занятий спортом. Однако, для того чтобы диета принесла лучший результат, следует проконсультироваться у диетолога.

6. Продукты, содержащие полезные жиры

Содержащая жиры пища также способствует увеличению ягодиц. При этом вы не рискуете набрать лишний вес. Безусловно, это возможно только в том случае, если вы выбираете полезные жиры в рамках разнообразной и сбалансированной диеты.

Какие же продукты содержат полезные жиры, способные придать необходимый объем ягодицам? Мы рекомендуем вам обратить внимание на такую пищу, как:

семена
авокадо
голубая рыба
яичный желток
оливковое масло extra virgin;
гхи и топленое масло.
орехи (особенно грецкие орехи и макадамия)

* Идея заключается в том, чтобы включать эти продукты в рацион в умеренных количествах. Это поможет достичь таких целей, как увеличение ягодиц, поддержание в тонусе мышц ног и т. д.

7. Спросите вашего врача о пищевых добавках

Считается, что некоторые пищевые добавки способны ускорить увеличение мышечной массы, в том числе и ягодиц. Для того чтобы подобрать оптимальные варианты именно для вас, следует получить консультацию у врача, диетолога и тренера.

К самым популярным добавкам относятся:

8. Осанка и напряжение мускулатуры

При выполнении упражнений доводить себя до того, что на следующий день вы не сможете двигаться. Вы должны быть осторожны с позами и нагрузкой, и заботиться о своей постуральной гигиене.

9. Специальные кремы

Наконец, существуют специальные кремы, позволяющие увеличить ягодицы в объеме.

Необходимо отметить, что лучше всего отдавать предпочтение кремам высокого качества, которые разработаны на базе натуральных ингредиентов, например, фитоэстрогенов или растительных масел.

Для того чтобы использование этих кремов принесло желаемый эффект, нужно применять их регулярно, а также придерживаться здорового образа жизни и не забывать о спорте.

Для увеличения ягодиц нужно быть постоянными в своих действиях

Наши советы и ваша настойчивость поможет вам иметь упругие и подтянутые ягодицы, поддерживать мышцы в тонусе и получить результат в разумные сроки. Поэтому не отказывайтесь от упражнений. Они полезны не только с точки зрения физической привлекательности, но и с точки зрения здоровья.

Если вам лень выходить из дома, помните, что вы можете провести тренировку и дома с помощью видеоуроков. Вы также можете включить музыку и насладиться онлайн-уроком зумбы. Есть много вариантов!

Стройные ноги: комплекс упражнений специально для вас

Хотите избавиться от жира в определенной области тела? Стройные ноги это ваша мечта? К счастью, есть ряд упражнений, с которыми вы достигнете этой цели. Читать дальше »

Пластика ягодиц в Москве

Фотографии до и после

Увеличение ягодиц с помощью имплантатов

Выразительность очертаний женской фигуры нередко страдает из-за слабовыраженных ягодиц и «мальчиковых» бёдер. Гимнастические упражнения по увеличению мышечной массы бёдер и ягодиц помогают лишь отчасти добиться желаемого объёма. При этом физические упражнения потребуют серьёзных нагрузок и, возможно, внесения корректив в привычный рацион питания. Данный эффект не является полноценным увеличением ягодиц, но может использоваться, как вспомогательное средство.

В отличие от спортивной коррекции фигуры, пластическая операция позволяет увеличить бёдра и ягодицы таким образом, чтобы контуры тела пациентки стали более женственными, обтекаемыми, выпуклыми. Как правило, пластика ягодиц подразумевает увеличение за счет установки эндопротезов. Силиконовые импланты вшиваются под ягодичные мышцы, благодаря чему и создаются необходимые форма и объём ягодиц, а также бёдер.

Как сделать ягодицы

Доступ при операции на ягодицах выполняется через межъягодичную складку, разрез делается лишь в этом месте и длина его, как правило, не превышает 5 см. Пластика ягодиц выполняется под общим наркозом и по продолжительности занимает около двух часов. Сделать ягодицы означает установить импланты таким образом, чтобы эффект увеличения ягодиц был эстетически ощутим, но не преувеличен. Здесь, как и в любой другой пластической операции соблюдается принцип соразмерности и пропорциональности. Ткани после инсталляции импланта восстанавливаются при помощи косметических швов.

Реабилитация после увеличения ягодиц

Послеоперационные боли продержаться первые дни после коррекции ягодиц, необходимо будет принимать легкие анальгетики, чтобы уменьшить дискомфортное ощущения. Также для улучшения восстановления необходимо будет носить компрессионное бельё в течение 2 месяцев.

Первые 10 дней необходимо будет избегать сидения на ягодицах, но уже через две недели можно смело возвращаться к обычной жизнедеятельности, правда, пока что без физических нагрузок. Спустя несколько недель при полном восстановлении кожных тканей, послеоперационный рубец становится практически незаметным. Импланты ягодиц устанавливаются один раз на всю жизнь.

Оставить свой отзыв

Профицит калорий: как посчитать калории для набора мышечной массы

Немного о метаболизме

Одним из основных условий роста (синтеза) мышечной ткани в организме человека являются обменные процессы анаболического плана. Как мы знаем, обменные процессы бывают анаболическими и катаболическими. Их суть – в обеспечении жизнедеятельности клеток: анаболизм – это процесс наполнения клеток новыми веществами, катаболизм – это процесс утилизации использованных веществ. Особенность обменных процессов в норме – устойчивый баланс между катаболизмом и анаболизмом.

Это та особенность, которая для организма наиболее выгодна. Смещение баланса вправо / влево воспринимается организмом как некая проблема, с которой необходимо бороться. Борясь, организм мешает вашим планам нарастить мышцы. Ведь чтобы их нарастить, необходимо сместить метаболический баланс в сторону анаболических процессов как доминирующих. При таких условиях в мышечные клетки будет вливаться веществ больше, чем из них уходить.

В результате – мышечные волокна станут увеличиваться, и мышцы вырастут в объемах. Правда, не всем удается побороть организм, заставив его сместить этот метаболический баланс. И одна из причин банальна: спортсмену просто не удается создать условия для анаболического фона.

Как создать анаболический фон

Здесь есть два момента. Первый зависит от вас. Второй от вашего организма. Начнем со второго. Вышеописанные обменные процессы контролируются гормонами. Так, существуют гормоны, отвечающие за катаболические процессы, и гормоны, регулирующие анаболизм. В нормальных условиях между ними – также некий устойчивый баланс. Регулярные тренировки помогают сместить этот баланс в сторону преобладания анаболических гормонов. В результате, анаболические процессы длятся дольше и чаще. Это дает возможность мышечным волокнам расти. Если ваш гормональный фон несоответствующий норме, то создание условий, адекватных для мышечного синтеза, будет усложнено. Даже при полном обеспечении других условий.

Второй момент – это тренировки и питание. Тренировки являются, с одной стороны, стимулятором роста мышечных волокон, с другой – условием, создающим анаболический фон, при котором этот рост становится возможным. Весь тренировочный процесс должен соответствовать данному правилу. Подробнее рассмотрим вопрос о питании.

Питание и анаболический фон

В наборе мышечной массы вопрос о питании состоит из двух составляющих. Первая – это белки (в латинском варианте – протеины). Основная функция белков – строительная. В частности, белки строят мышечную ткань. Собственно, и сама мышечная ткань – это белок. Белок, получаемый из пищи, в желудке расщепляется до аминокислот. А уже из этих аминокислот синтезируется белок, соответствующий ткани человеческого тела. Анаболический фон немыслимый без достаточного количества аминокислот. Соответственно питание атлетов по сравнению с питанием лиц, не занимающихся спортом, характеризуется повышенным количеством белка. С другой стороны, эта тема спекулятивная, потому что увеличивать белок рекомендуют кому как вздумается (вернее – кому как выгодно). Спекулятивным является и вопрос о количестве приемов пищи в течение дня, так как он прямо связан с поступлением и присутствием аминокислот в организме. Но это уже отдельные темы, не раз нами поднимавшиеся.

Вторая составляющая – это калории. Калории – это тепловая энергия, своего рода, горючее для обеспечения обменных процессов, в том числе и анаболических. С точки зрения питания, анаболический фон достигается при условии 1) достаточного количества аминокислот и 2) избыточного количества калорий. Если достигнуты эти условия, то обменные процессы начинают протекать по анаболической схеме.

Есть здесь и третья составляющая — жиры. Для создания анаболического фона они тоже важны. По той причине, что жир является условием образования гормонов, регулирующих анаболические реакции. Но здесь роль жиров больше косвенная, чем прямая.

Собственно о профиците калорий

Профицит калорий – это положительный баланс энергии, полученной из ежедневного рациона питания. Говоря по-другому, это условие, при котором количество поступаемых из пищи калорий превосходит расходованные организмом за день. За счет каких нутриентов следует увеличивать калораж? Для эктоморфов – однозначно углеводы. Дело в том, что основная функция углеводов – энергообеспечивающая. Углеводы для организма – это основной энергообразующий продукт. А калория – это единица измерения тепловой энергии. С другой стороны, нет причин отказывать белкам и жирам в создании профицита калорий.

В разных интернет-источниках указано, что якобы для мышечного роста необходимо создать профицит калорий со значением +500 ккал – то есть калораж вашего рациона питания следует увеличить на 500 ккал. Цифра, мягко говоря, взята с потолка. Более того, она противоречит здравому смыслу, поскольку люди, поставившие цель увеличить мышечную массу тела, разного веса. Что такое +500 ккал для 100-килограмового дядьки? И что такое +500 ккал для 60-килограмового пацана? Это несоизмеримые цирфы.

В данном вопросе необходимо руководствоваться не голыми цифрами, а конкретными аргументами. Допустим, ваш сегодняшний вес – 75 кг. С сегодняшнего дня вы решили заниматься по новой программе, длительность которой 3 месяца. Вот теперь нужно сформулировать цели, которые должны быть достигнуты посредством новой тренировочной программы. Допустим, цель – получение нового увеличенного веса за счет прироста мышечной массы. И вот теперь переходим к цифрам. Биохимические исследования свидетельствуют о том, что человеческий организм не может синтезировать мышечную ткань быстрее, чем от 200 до 400 г в неделю. Скорее всего, 200 г – цифра, наиболее вероятная для эктоморфов, а ближе к 400 г – для мезоморфов. Рассмотрим первый вариант, при котором скорость мышечного роста – 200 г в неделю. При таком условии за 3 месяца прирост мышечной массы должен составить 2.4 кг. Если все пойдет по плану, то реально вес тела увеличится больше, поскольку синтез мышечных белков предполагает и увеличение других клеточных компонентов в мышечной ткани. Кроме этого рост мышечной массы всегда сопровождается увеличением и жировой ткани. Однако жира будет немного, если калории увеличивать правильно — именно столько, сколько нужно.

А нужно вот сколько. Мы к сегодняшним 75 кг добавляем запланированные +2.4 кг, в итоге получаем 77.4 кг. Допустим вы – 75-килограмовый эктоморф, и при вашей скорости обменных процессов в день требуется 3300 ккал (высчитываем с помощью этого калькулятора, условный коэффициент обмена веществ – 44) . Чтобы прибавить 2.4 кг мышц, вам необходимо перейти на рацион, состоящий из количества калорий, соответствующее весу тела в 77.4 кг. Для 77.4 кг (при том же коэффициенте обмена веществ) требуется 3400 ккал. Как видите, в наших условиях профицит калорий составляет всего 100 ккал, или 3%. Если перевести в углеводы, то это примерно один банан среднего размера. Итак, наша арифметика роста получается следующей: текущий рацион питания следует увеличить на 1 банан — этого будет достаточно, чтобы дойти в весе до 77.4 кг. Если же рацион питания увеличить не на высчитанные 100 ккал, а, скажем, на взятые из потолка 500 ккал, то велика вероятность того, что остальные 400 ккал пойдут в жир. При других условиях подобные расчеты датут, ествественно, иные цифры.

Профицит калорий и усиление анаболического фона

Есть еще одна стратегия питания, связанная с профицитом калорий, построенная на научных исследованиях.

Например, в одном из трудов [1] описан следующий эксперимент: добровольцам сначала предписали питание, калорийность которого направлена на поддержание их текущей массы тела. Далее был предложен резкий переход на высококалорийное питание. Профицит калорий в среднем составлял +1200-1600 ккал (то есть именно настолько была увеличена калорийность рациона питания). Анализ крови участников эксперимента показал прогрессирующий рост трех анаболических гормонов: тестостерона, инсулиноподобного фактора роста и инсулина. Этот гормональный скачок также сопровождался соответствующим приростом мышечной массы.

По словам ученых, такая реакция может длиться в среднем 2-3 недели, после чего организм привыкает к профициту калорий, и гормональная система «выравнивается», прекращая секретировать анаболические гормоны на повышенном уровне. Если продолжать питаться высококалорийно далее, то возрастает вероятность увеличения веса тела за счет роста жировой ткани при остановке роста мышечной.

Таким образом, ученые делают вывод, что в питании следует периодизировать калорийность рационов, то есть чередовать периоды обычного калоража (оптимального для текущего веса тела) с периодами профицита калорий (желательно, чтобы профицит был существенен – не менее +1000 ккал). Данная стратегия питания – это верный способ прогрессировать в наборе мышц, не допуская прироста лишнего жира.

Upd. Данную стратегию питания мы применили в программе XXXL. Что из этого получилось, читайте здесь.

ССЫЛКИ

[1] Forbes G.B., Brown M.R., Welle S.L., Underwood L.E. Hormonal response to overfeeding // The American Journal of Clinical Nutrition: 1989, 49(4), 608-611.

Бразильская подтяжка ягодиц | Диета BBL

Есть несколько тренировок по подтяжке ягодиц, доступных в Интернете и в различных магазинах. Эти тренировки обычно имеют высокую интенсивность, с упором на ягодицы, пресс, бедра и талию. Они могут быть очень эффективными для похудания и наращивания мышечной массы. Они могут творить чудеса с основной силой и равновесием. Они помогут вам почувствовать себя бодрее и здоровее.

Однако они не могут давать полные, здоровые на вид и идеально приподнятые ягодицы.

Бразильская подтяжка ягодиц

Бразильская подтяжка ягодиц — невероятно эффективный способ получить твердую, полную и молодую упругую попку. С помощью этой процедуры жир вашего собственного тела используется для увеличения и улучшения специально предназначенных областей дерриера, создавая естественно подтянутый и более привлекательный вид.

Использование жира из собственного тела помогает предотвратить отторжение. Кроме того, он более безопасен, долговечен и выглядит намного естественнее, чем имплантаты ягодиц.

Моделирование тела

Жир, используемый для бразильской подтяжки ягодиц, будет взят из той части вашего тела, где есть лишний жир. Это дает двойную пользу: скульптурирует и тонизирует донорскую область перед тем, как усилить и улучшить ягодицы. В зависимости от обрабатываемой области это может подчеркнуть результаты подтяжки ягодиц.

Упражнение после подтяжки ягодиц

Липосакция используется для удаления жира с вашего тела. После удаления жир на донорском участке больше не «отрастет».Правильные упражнения помогут предотвратить образование нового жира. Доктор Чатсон использует технику SAFELipo, революционную технику липосакции, которая снижает риски и улучшает результаты. SAFELipo доступен только через горстку пластических хирургов на национальном уровне.

Старайтесь заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Больше, если вы хотите улучшить результаты бразильской подтяжки ягодиц и липосакции.

Диета BBL

Здоровые жиры и активный образ жизни — ваши лучшие друзья после бразильской подтяжки ягодиц.Выбирайте продукты с высоким содержанием мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, избегайте обработанных пищевых продуктов и добавленных сахаров, выбирайте сложные углеводы и пейте много воды.

Если вам нужна помощь в поддержании контуров тела и результатов бразильской подтяжки ягодиц, вам может помочь работа с диетологом.

Свяжитесь с нами, чтобы узнать больше

Если вы хотите узнать, что бразильская подтяжка ягодиц может сделать для вашего тела, позвоните Джорджу П. Чатсону, доктору медицины по телефону 603-882-2103 или 978-687-1151 , чтобы назначить консультацию в нашем Нашуа, Нью-Йорк. Офис в Хэмпшире или Северном Андовере, штат Массачусетс, сегодня.

Увеличение ягодиц | Бразильская подтяжка ягодиц | Ягодичные имплантаты

Если вы хотите увеличить или изменить форму ягодиц и обнаружили, что они не реагируют на диету или упражнения, увеличение ягодиц может быть решением, которое вы искали. Увеличение ягодиц (увеличение ягодиц) или подтяжка ягодиц (подтяжка ягодиц) формирует контуры ягодиц и компенсирует небольшое количество жира в этой области. Женщины и мужчины, которые увеличивают размер ягодиц, могут наслаждаться более пышным и задорным профилем.Увеличение может быть достигнуто с помощью инъекций собственного жира пациента или силиконовых имплантатов.

Кто кандидат на увеличение ягодиц?

Увеличение ягодиц может улучшить естественные изгибы для пациентов, недовольных формой своих задних конечностей. Он также может добавить объема и округлости плоской или маленькой ягодице для пациентов, которым требуется более сбалансированный профиль тела. Бодибилдеры могут стремиться к увеличению ягодиц, если они не могут развить ягодичные мышцы пропорционально остальному телу.Как правило, если вы ищете более полную и округлую попу, увеличение ягодиц может быть для вас.

Имплантаты против переноса жира

Предпочтительным методом увеличения ягодиц является пересадка жира, то есть использование собственного жира пациента для изменения формы ягодиц. Инъекция жира обеспечивает более естественный результат, снижает риск инфицирования, а также контурирует области вокруг ягодиц для усиления общего эффекта. Тем не менее, имплантаты могут быть рекомендованы пациентам, у которых очень мало жира, например, культуристам и от природы худым пациентам.

Увеличение ягодиц с пересадкой жира («Бразильская подтяжка ягодиц»)

Увеличение ягодиц с пересадкой жира, также известное как Бразильская подтяжка ягодиц в честь страны, в которой оно было разработано, состоит из двух этапов. Во-первых, липосакция собирает собственный жир пациента. Самыми популярными участками липосакции перед увеличением ягодиц являются поясница, талия, бока (ручки любви), бедра и живот. Это не только дает сырье для улучшения ягодиц, но и контурирует области вокруг ягодиц для более впечатляющего результата.После липосакции жир очищается с помощью специального процесса, чтобы лучший жир был готов к повторному введению в организм.

На втором этапе донорский жир добавляется к ягодицам с помощью сотен крошечных инъекций на разной глубине, чтобы обеспечить равномерное и привлекательное увеличение. Этот метод инъекции жира придает ягодицам красивый контур, который сохраняется надолго. Особое внимание уделяется верхней части ягодиц, поэтому вся ягодица выглядит молодо и естественно приподнятой.

Увеличение ягодиц силиконовыми имплантатами

Ягодичные имплантаты бывают разных форм и размеров, чтобы наилучшим образом соответствовать телосложению каждого пациента и желаемой цели.Они сделаны из мягкого силикона, который обеспечивает упругость, гладкость и естественность на ощупь. Они расположены подальше от важных нервов, а также от костной области, на которой вы сидите. После установки имплантата верхняя и внешняя части ягодиц становятся более округлыми и твердыми. Процедура занимает около двух часов и проводится под общим наркозом. В углублении между ягодицами делают незаметные разрезы.

Каково восстановление после увеличения ягодиц?

После увеличения ягодиц с помощью пересадки жира или силиконовых имплантатов пациенты не должны сидеть прямо на ягодицах или лежать на спине в течение двух-трех недель для достижения максимальных результатов.В это время можно носить компрессионную одежду, чтобы уменьшить отек. После процедуры пациенты могут испытывать боль или дискомфорт, синяки и отеки. Большинство пациентов возвращаются к работе через две недели после увеличения ягодиц и могут вернуться к нормальной деятельности в течение четырех недель. Отек обычно проходит к шестой неделе.

Побочные эффекты

Как и при любой операции, существует риск увеличения ягодиц с помощью пересадки жира или силиконовых имплантатов. К ним относятся инфекция, кровотечение, реакция на анестезию и повреждение нервов или мышц.Один или оба имплантата ягодиц могут сместиться после установки. Иногда для достижения желаемых результатов необходимо повторить операцию.

Каковы результаты увеличения ягодиц?

Увеличение ягодиц, выполняемое опытным хирургом с использованием правильных техник, является очень приятной и постоянной процедурой, которая улучшает профиль ягодиц и прилегающих участков, делая их более молодыми, упругими и пышными.

Позвоните по телефону 214.827.2873, чтобы узнать местонахождение нашего офиса в Далласе, или позвоните по телефону 973-509-2000, чтобы узнать местонахождение нашего офиса в Нью-Джерси, чтобы назначить консультацию и узнать больше.

Бразильская подтяжка ягодиц Хьюстон | Увеличение ягодиц в Woodlands

Многие люди разочарованы тем, что никакие диеты и упражнения не улучшат их форму ягодиц.

Теперь увеличение ягодиц помогает этим мужчинам и женщинам решить эту некогда неразрешимую проблему.

Наша процедура Houston по увеличению ягодиц (также известная как бразильская подтяжка ягодиц) позволяет мужчинам и женщинам с плоскими или плохо развитыми ягодицами улучшить и придать форму области по своему вкусу.Хотя многие женщины увеличивают размер груди, они обнаруживают дисбаланс между передней и задней частью и хотят придать ягодицам контур, соответствующий их телу и форме.

Какова средняя стоимость бразильской подтяжки ягодиц?

Стоимость увеличения ягодиц для переноса жира варьируется в зависимости от предполагаемого увеличения размера, но средняя стоимость находится в диапазоне 6 525 долларов, но может быть меньше или больше. Процедура включает в себя несколько процессов, в том числе сбор жира, очистку и очистку собранных клеток, а также их введение на разную глубину в ягодицы.Эта процедура имеет двойной эффект, так как излишки жира удаляются с помощью нежной липосакции для видимого эффекта похудения.

Как работает бразильская подтяжка ягодиц?

В нашей бразильской подтяжке ягодиц используется пересадка жира для удаления излишков жира с других частей тела, которые действуют как донорские участки. Донорские участки включают живот, бедра, спину или бедра, чтобы придать форму ягодицам.Жировые клетки аккуратно удаляются с помощью техники щадящей липосакции, а затем вводятся через небольшие разрезы в разные слои ягодиц. Этот метод более естественен, чем альтернатива — имплантаты ягодиц.

Просмотр галереи

Каковы преимущества бразильской подтяжки ягодиц?

Если вы мечтаете иметь более красивую и округлую ягодицу, вы можете добиться прекрасного улучшения с помощью бразильской подтяжки ягодиц.Эта процедура предлагает множество преимуществ, в том числе:

Полностью натуральное усиление ягодиц
Длится вечно
Сужает еще одну зону тела — двойная процедура
Быстрые результаты
Более пышная фигура
Одежда лучше подходит

Кто кандидат на BBL?

Чтобы стать хорошим кандидатом на BBL, у вас должно быть:

Достаточно лишнего жира на талии, животе, спине или других местах для сбора урожая
При нормальном весе или немного выше
У вас хорошее общее состояние здоровья, у вас нет аллергии на анестезию
Вы не курите или можете бросить курить в течение нескольких недель до и после процедуры
Вы сохраняете хорошую эластичность кожи
У вас более плоский или меньший размер ягодиц

Какие у меня варианты увеличения ягодиц?

Если у вас недостаточно избыточного жира для выполнения BBL, у вас все еще есть варианты. Увеличение ягодиц может быть выполнено путем установки имплантатов. Эти имплантаты сделаны из силикона и бывают самых разных размеров и форм. Их можно вставить через разрез в ягодичной складке во время хирургической операции. Другой вариант — увеличение ягодиц с помощью Sculptra, которое запускает естественный рост коллагена для легкого увеличения объема.

Восстановление бразильского подъема ягодиц

После процедуры могут возникать отеки и синяки, а также дискомфорт в местах донорства жира.На ранних стадиях выздоровления вам будут назначены обезболивающие, которые не понадобятся надолго. Синяк и отек будут постепенно уменьшаться в течение следующих двух недель, а остаточный отек исчезнет примерно через шесть недель.

Одна из самых сложных частей вашего выздоровления заключается в том, что вы не должны сидеть на ягодицах, чтобы самый высокий процент перенесенных клеток стал жизнеспособным в новом месте. Доступна специальная подушка, которая позволяет немного модифицировать сидение. Большинство людей возвращаются к работе примерно через три недели после процедуры. Результаты будут видны примерно через два месяца.

* Фактический пациент

Пациенты предпочитают использовать собственный жир для придания объема и формы своим ягодицам. При трансплантации жира нет никаких шансов, что организм отторгнет жировые клетки.

Наши пациенты говорят, что их одежда лучше сидит, они чувствуют себя сексуальнее и их уверенность в себе значительно повышается благодаря более пышной форме дерриера.

Почему выбирают Lyos Plastic Surgery & Dermatology Associates?

Нет никаких сомнений в том, что качество ваших результатов будет прямым отражением навыков вашего пластического хирурга. Методы, используемые для сбора жира, осторожность, с которой вводятся клетки, — все это влияет на то, сколько перенесенных клеток выживает при переносе.

Доктор Лайос — один из самых известных пластических хирургов, практикующих в Хьюстоне и Вудленде.Он обладает исключительным опытом и получил тройную сертификацию. Доктор Лайос работает доцентом в Медицинском колледже Бейлора и считается одним из самых талантливых пластических хирургов, практикующих в Техасе. Если вы хотите узнать больше, свяжитесь с нами сегодня и запланируйте консультацию по, возможно, лучшей процедуре бразильской подтяжки ягодиц , которую может предложить Хьюстон .

Увеличение ягодиц Albany | Ягодичные имплантаты Troy

Увеличение ягодиц (вид ягодичной пластики) проводится для увеличения и, возможно, изменения формы ягодиц, которые не реагируют на диету или упражнения.Кандидаты на увеличение ягодиц недовольны отсутствием полноты, округлости и выступа ягодиц и / или асимметричностью ягодиц; они также должны иметь реалистичные ожидания относительно результатов, которые может дать операция. Значительно больше женщин, чем мужчин, стремятся увеличить свои ягодицы, но в последние годы число мужчин увеличилось.

Типы увеличения ягодиц

Увеличение ягодиц обычно выполняется с помощью имплантатов или пересадки жира, или их комбинации.Выбор метода зависит в первую очередь от формы и размера ягодиц, качества и эластичности кожи, а также от количества жира, доступного для переноса.

Обычно разрезы для имплантатов ягодиц делают в одной из четырех областей: в каждой ягодичной складке; перекрытие копчика в верхней части ягодиц; в складке между ягодицами; и по бокам каждой ягодицы, возле складки. После того, как надрез или надрезы сделаны, силиконовый имплант вставляется в каждую ягодицу внутри или над ягодичной мышцей.Ткань ягодиц зашивается, а разрезы закрываются швами, липкой лентой или лентой. Дренаж обычно вставляют, чтобы предотвратить скопление жидкости, и оставляют на месте примерно на 7 дней. Во время операции обычно используется либо общая анестезия, либо внутривенная седация.

Результаты увеличения ягодиц с помощью имплантатов необратимы и проявляются сразу после операции. Окончательные результаты видны через 3 месяца, после чего большая часть отека спала, и имплантаты «прижились».”

Перенос жира для увеличения ягодиц

Жир, используемый для увеличения ягодиц, обычно берется с живота, бедер или поясницы пациента. Жир удаляется с помощью липосакции, при которой канюля (тонкая полая трубка) вводится через небольшие разрезы, а затем перемещается взад и вперед, чтобы разжижить лишний жир, который отсасывается с помощью вакуума или шприца с канюлей. Затем жир очищается и вводится в ягодицы на разную глубину для максимального впитывания.

Чтобы увидеть окончательные результаты увеличения ягодиц с переносом жира, может потребоваться до года, потому что для полного впитывания жира необходимо время. Результаты увеличения ягодиц с помощью переноса жира часто выглядят более естественно, чем при использовании имплантатов, но обратная сторона метода переноса жира заключается в том, что тело со временем реабсорбирует часть жира, поэтому часть первоначальной полноты теряется. По данным Американского общества пластических хирургов, пациенты, как правило, сохраняют от 60 до 80 процентов перенесенного жира.

Восстановление после увеличения ягодиц

После увеличения ягодиц с помощью пересадки жира или имплантатов необходимо носить компрессионное белье в течение 2–3 недель. Как минимум 2 недели пациенты не должны сидеть прямо на ягодицах; необходимо подложить подушку под заднюю часть ног, чтобы приподнять ягодицы и не давить на них. Также рекомендуется спать лицом вниз или на боку. После процедуры пациенты обычно испытывают боль / дискомфорт, появляются синяки и отеки. Пациенты с имплантатами обычно возвращаются к работе через 2 или 3 недели, но могут быть не в состоянии возобновить тренировки в течение 8-10 недель.Время восстановления у пациентов с переносом жира немного быстрее, большинство из них возвращаются к работе в течение 10–14 дней и возобновляют упражнения через 8 недель.

Риски увеличения ягодиц

Помимо рисков, связанных с любой операцией, к рискам, связанным с увеличением ягодиц с помощью имплантатов, относятся следующие:

Миграция имплантата
Разрыв имплантата
Повреждение нерва
Чрезмерная твердость
Давление седалищного нерва
Накопление жидкости (серома)

Помимо рисков, связанных с любой операцией, риски, связанные с увеличением ягодиц с помощью пересадки жира, включают следующее:

Целлюлит
Растяжки
Асимметрия
Жировая эмболия

Увеличение ягодиц с пересадкой жира включает риски, связанные с липосакцией, в том числе вмятины на коже, рубцы и неровности контура.

Записаться на консультацию к доктору Роту

Если вы хотите узнать больше об увеличении ягодиц или хотите определить, подходите ли вы для этой процедуры, пожалуйста, запишитесь на индивидуальную встречу с доктором Малькольмом З. Ротом сегодня! Позвоните по телефону 518-262-2229 или заполните форму запроса на консультацию ниже, и наши талантливые сотрудники помогут вам организовать консультацию. Мы с нетерпением ждем возможности служить вам.

Как я могу получить большую задницу?

Опубликовано 11 декабря 2018 г. в Бразильская подтяжка ягодиц, увеличение ягодиц

Маленькие, тонкие нижние части тела отсутствуют, а больший ягодиц — новый идеал для женщин.Тенденция к увеличению ягодиц продолжает набирать популярность благодаря таким знаменитостям, как Ким Кардашьян, прославляющим круглую, объемную задницу. Теперь кажется, что люди пытаются сделать все, что в их силах, чтобы получить более крупный и имеющий лучшую форму ягодицы, включая такие упражнения, как выпады и приседания. Однако многим женщинам кажется невозможным достичь голливудских стандартов ягодиц с помощью приседаний. Несмотря на то, что приседания приносят много пользы для здоровья, помимо более доминирующего положения дерриера, может быть разочарование, когда все ваши тренировочные усилия приносят мало пользы.

Вероятно, поэтому в период с 2013 по 2014 год произошло значительное увеличение увеличения ягодиц. По данным Американского общества пластических хирургов (ASPS), увеличение ягодиц привело к:

49-процентному увеличению ягодичных имплантатов
13 процентное увеличение увеличения с помощью пересадки жира
30-процентное увеличение подтяжки ягодиц

Увеличение ягодиц — идеальное решение для тех, кто пробовал диету и упражнения, но все еще не может достичь желаемой идеальной круглой задницы.

Ягодичные имплантаты

Силиконовые имплантаты предназначены не только для груди; их также можно использовать для увеличения размера приклада и улучшения формы приклада. Имплантаты — идеальный вариант для пациентов, у которых недостаточно дополнительной ткани для пересадки жира. Ягодичные имплантаты могут улучшить и изменить ваш ягодичный профиль; однако они не являются эффективным средством лечения дряблости. Имплантаты вставляются в карман под ягодичной мышцей и над тазовой костью.

Перенос жира в ягодицы

Изначально возможности увеличения ягодиц ограничивались имплантатами и крайне небезопасными инъекциями силикона.К счастью, операция по пересадке жира открыла дверь к безопасному и естественному способу достижения красивых изгибов ягодиц, которые создают баланс с остальным телом. Этот метод пересадки жира, обычно называемый бразильской подтяжкой ягодиц или BBL, использует липосакцию, чтобы удалить излишки жира из проблемных зон, а затем вводит этот жир в ягодицы для естественного увеличения размера и формы. Преимущества переноса жира включают:

Обеспечивает естественный вид
Удаляет стойкий жир из проблемных зон
Использует 100% жировых клеток, собранных пациентом, без синтетических наполнителей
Более быстрое восстановление, чем имплантаты

Многие люди имеют шутили о том, что хотят убрать жир из одной проблемной области своего тела и поместить его в другую, где не хватает объема. Операция по пересадке жира воплотила эту идею в жизнь. Нежелательный жир можно извлечь из фиброзных областей, таких как живот, бедра и бедра, а затем ввести в ягодицы для создания более скульптурного телосложения. Небольшие разрезы делаются незаметно в тех местах, где будет собираться жир. После удаления жира с помощью процедуры липосакции, которая включает в себя канюлю, подключенную к вакуумному устройству, которое отсасывает жир, его очищают, сливают от любых масел и помещают в шприцы.Затем жир стратегически вводится в ягодицы и используется для придания ягодицам круглой, красивой формы. При правильной диете и режиме физических упражнений и отказе от вредных привычек, таких как курение, женщины могут наслаждаться своими результатами в течение многих лет.

Бразильская подтяжка ягодиц по сравнению с увеличением ягодиц с помощью имплантатов

Хотя бразильская подтяжка ягодиц обычно стоит больше, чем увеличение ягодиц с помощью имплантатов, у нее есть несколько преимуществ. Во-первых, поскольку используется собственная жировая ткань пациента, у организма практически нет шансов отклонить инъекцию.Имплантаты ягодиц могут сместиться, разорваться (хотя это бывает очень редко) или инфицироваться. Во-вторых, разрезы, сделанные во время липосакции в рамках бразильской подтяжки ягодиц, очень маленькие, что приводит к уменьшению шрамов и снижению вероятности инфицирования. И наоборот, разрезы, необходимые для имплантатов, больше и вызывают длинные рубцы, а также увеличивают риск инфекции и плохого заживления. Третье и, пожалуй, наиболее желательное преимущество BBL заключается в том, что жир удаляется с проблемных участков тела перед его изменением для создания более красивой формы ягодиц.

Подтяжка ягодиц

У других женщин недовольство ягодицами связано не с размером, а с расположением и формой. Операция по подтяжке ягодиц удаляет лишнюю кожу вокруг бедер и ягодиц и подтягивает оставшуюся кожу. Это создает более высокую посадку ягодиц, более жесткую и заметную, что делает ее более привлекательной, чем раньше. Преимущества подтяжки ягодиц:

Естественный вид
Удаление лишней кожи, которая может вас утяжелять
Быстрая процедура

Если вы хотите увеличить ягодицы, но также хотите исправить провисание ягодиц, вы можете подумайте о сочетании подтяжки ягодиц с пересадкой жира.Это дает вам увеличение размера жировых отложений, но исправление любого провисания, которое могло быть вызвано возрастом или потерей веса.

Если вас интересует улучшение ягодиц, свяжитесь с нашим офисом сегодня по телефону 954.659.7760 или 877.250.8117, или заполните нашу онлайн-форму для связи, чтобы назначить консультацию.

Лучшие продукты, которые можно есть после липосакции

Липосакция — одна из наиболее часто запрашиваемых пациентом процедур.Моделирование фигуры с помощью липосакции может улучшить внешний вид и контур вашего тела. Многие люди сообщают о повышении самооценки после липосакции. Однако одно из распространенных заблуждений о липосакции заключается в том, что вы можете вернуться к тем же старым привычкам, которые изначально привели к вашему решению о липосакции. Напротив, для сохранения результатов после липосакции необходимо внести определенные изменения в образ жизни.

Пациенты обычно спрашивают, следует ли им придерживаться какой-либо специальной диеты после липосакции.Как правило, правильная и сбалансированная диета предотвращает значительный набор веса, который происходит из-за нездорового питания. Чтобы сохранить хорошие результаты после липосакции, вам следует включить в свой рацион больше фруктов, овощей, цельнозерновых и нежирного белка, уменьшив при этом потребление сахаров, простых углеводов и насыщенных жиров. Употребление нескольких небольших приемов пищи в течение дня поможет поддерживать уровень энергии и избавит вас от чувства обездоленности между приемами пищи. Также важно частое увлажнение.Употребление достаточного количества воды в течение дня помогает контролировать голод, поддерживает здоровый обмен веществ и способствует пищеварению.

Хотя липосакция может значительно улучшить контуры вашего тела, это не волшебство. Вы все еще можете набрать вес после липосакции, если вернетесь к своим старым, нездоровым привычкам питания. Это инвазивная процедура, которая требует времени и денег. Защитите свои вложения в себя и начните менять образ жизни перед процедурой. Приобретая здоровые привычки в питании и выбирая здоровый образ жизни, вы надолго будете наслаждаться своими новыми контурами.

Этот блог был предоставлен ASPS доктором Йозефом Хадидом.

Взгляды, выраженные в этом блоге, принадлежат автору и не обязательно отражают мнение Американского общества пластических хирургов.

Что нужно знать о том, как получить большую задницу

27 февраля 2016 г. | Бразильская подтяжка ягодиц, увеличение ягодиц

Если вы видели новости, то не удивительно, что женщины во всем мире вкладывают тысячи долларов, чтобы получить удовольствие, как и Ким Кардашьян. В Майами одна женщина потратила более 10 000 долларов на то, чтобы иметь заднюю часть, напоминающую заднюю часть светской львицы. До этого она делала по 300 приседаний в день! В конце концов, бразильская подтяжка ягодиц была ее единственным вариантом получить круглую заднюю часть, которую она хотела, поэтому она пошла хирургическим путем.

Во время процедуры врачи взяли четыре фунта жира с других частей ее тела и ввели их ей в ягодицу, чтобы добавить полноты, которую она не могла получить во время ежедневных тренировок.

Всплеск подтяжки ягодиц

Эта женщина не одна.Идеальные изгибы и увеличенная задняя сторона не исчезнут в ближайшее время. Увеличиваются ягодицы — Американское общество эстетической пластической хирургии заявило, что с 2013 по 2014 год число женщин, получающих процедуры по увеличению ягодиц, увеличилось на 86%. 2016 год, похоже, не изменился.

Оставив все до упражнения

Если 30-дневное приседание не влияет на контур вашего ягодиц, вы можете задаться вопросом, почему тяжелая работа того стоит.Приседать до нужной формы совершенно безопасно, но естественная анатомия некоторых людей просто не дает им того, чего они хотят.

Чтобы попа действительно «взорвалась», вам также необходимо правильно сбалансировать пищу, которую вы потребляете. Хотя упражнения могут сделать ваши ягодицы здоровыми и мускулистыми, они не прибавят объема, если вы не совмещаете правильные виды упражнений и потребление питательных веществ.

Приседания, удары ногами и выпады — все это отличные упражнения для ягодиц, которые могут тонизировать и поднимать. Но нельзя не учитывать генетику.Если вы родились с задницей отличной формы, вам, вероятно, не придется много работать, чтобы добиться того, чего вы хотите. Все остальные могут усердно работать, чтобы придать тонус и подтяжку, но форма может не получиться так, как им хотелось бы.

Наконец-то принимаются меры

Для женщин, которые решили «что-то с этим поделать», увеличение ягодиц вместе с имплантатом — отличный выбор. Мы можем перенести жир с других частей тела и улучшить эту область с помощью имплантата, чтобы придать заднюю часть правильной формы и размера именно там, где вы этого хотите.

Дело не только в объеме — дело в форме. Делать больше — не всегда лучше, поэтому я настоятельно рекомендую своим пациентам приносить фотографии того, как они хотят видеть свои окончательные результаты. Это, вероятно, один из лучших способов, которым я могу гарантировать, что у нас в голове один и тот же образ. Затем мы придаем ягодицам форму и контур, чтобы придать им гладкий, округлый и приподнятый вид.

Получение необходимой помощи

Связь формы и размера имеет жизненно важное значение, поэтому важно найти пластического хирурга с большим опытом увеличения ягодиц.Как и в случае с грудью, форма и кривизна очень важны. В противном случае вы можете получить результаты хуже, чем вы даже начали. Только сертифицированный пластический хирург справится с этой задачей.

Поддержание результатов

Когда вы получили задницу своей мечты, история еще не закончена. Для вас по-прежнему важно поддерживать здоровье с помощью диеты и физических упражнений. Если вы сделаете бразильскую подтяжку ягодиц, организм усвоит около 30% переносимого нами жира.Оставшийся жир начнет функционировать так, как если бы он был естественным образом из этой области, поэтому, если вы набираете вес из-за малоподвижного образа жизни или неправильного выбора диеты, эти жировые клетки будут расти.

Здоровый образ жизни и правильный пластический хирург могут дать вам ту голливудскую задницу, над которой вы так много работали. Позвоните в мой офис в Эль-Пасо, чтобы узнать, как мы можем сделать это реальностью!

Вы можете записаться на консультацию с доктором Франком Агулло, позвонив по телефону (915) 590-7900 или заполнив нашу онлайн-форму для связи.