Правильное питание для роста мышц — Street Workout
Ни одна программа не будет полной без соответствующего питания, особенно если эта программа вся посвящена построению объемов и наращиванию силы. То, что мы делаем на кухне, может улучшить результаты, полученные в спортзале, или уничтожить их. Было бы глупо тренироваться изо всех сил, а потом разрушить это питанием, которое гораздо легче наладить. Программа «Кратчайший путь к объемам» («Shortcut to Size») предлагает вам полный план питания, и теперь для неудачи нет оправдания.
12-недельная программа «Shortcut to Size»:
Термины, которые вы должны знать
Макронутриенты: жиры, углеводы, белки. Жиры и углеводы в первую очередь рассматриваются как источники энергии, в то время как белок отвечает за построение мускулатуры.
Микронутриенты: витамины и минералы. Эти кофакторы, то есть необходимые дополнительные элементы, помогают вашему телу усвоить питательные вещества из пищи, как для получения энергии, так и для роста мышц.
Аминокислоты: блоки для построения протеинов. Незаменимые аминокислоты (essential aminos, EAAs) – вещества, которые ваше тело не может синтезировать само, и вы должны получить их из еды и пищевых добавок. Дополнительное количество аминокислот необходимо, чтобы максимизировать рост мускулатуры.
Дневная калорийность
Чтобы построить так много мускулатуры, как только можно, и минимизировать увеличение жира, важно знать, сколько калорий потреблять каждый день.
Для вас есть бесплатный калькулятор плана питания от MuscleGain. Потребность в калориях немного отличается в дни тренировок и отдыха.
Дни без тренировок: 18 калорий на фунт массы вашего тела, 7 приемов пищи за день.
Дни тренировок: 2О калорий на фунт массы тела, 9 приемов пищи за день, включая питание до и после тренировки.
Конечно, не все калории равны между собой!
Значительная часть микронутриентов поступит из хорошо сбалансированного плана питания Shortcut to Size, но вы также можете добавить дополнительные микронутриенты, принимая поливитамины каждый день.
Протеин
Протеин критически важен как для построения мускулатуры, так и в качестве источника энергии. Наращивая массу, позаботьтесь о том, чтобы потреблять как минимум 1 грамм белков на фунт веса вашего тела.
До определенной степени, чем больше белка – тем больше мышечной массы. Но протеин – это не только про рост мускулатуры. Вы также нуждаетесь в протеине как в источнике энергии. Весь дополнительный протеин, который вы употребили (и который не пошел на создание новых мышц), будет использован как топливо. Полноценные протеины, прежде всего животные белки, обеспечивают ваше тело всеми необходимыми вашему телу незаменимыми аминокислотами.
Постные источники животного белка
Говядина
Цыпленок
Рыба
Яйца
Молочные продукты (творог, йогурт и т.п.)
Протеиновые добавки – это отличная, и порой незаменимая альтернатива натуральным белковым продуктам. Не только сывороточный протеин и казеин дают вам полный список аминокислот, но оба этих источника максимально биодоступны. Поскольку это быстроперевариваемые источники белка, есть особые случаи, когда их следует использовать в дополнение к натуральным продуктам.
Когда пить сывороточный протеин?
Сразу после просыпания. После голодания в течение ночи, вам нужно быстро получить аминокислоты для ваших мышц. Перед тренировкой. Она доставит протеины к вашим мускулам как горюче для тренировки. После тренировки. Она подстегнет ремонт и восстановление мускул и их рост.
Углеводы
Углеводы – источник энергии, который предпочитает тело, в особенности в процессе тренировок. В дни отдыха ориентируйтесь на 1,5 грамм углеводов на фунт веса тела. В дни тренировок, с тем, что вы также потребляете медленные углеводы перед тренировкой и быстрые – после, общее количество вырастает примерно до 2 граммов на фунт веса тела.
Выбор углеводов
Низкогликемические (медленноперевариваемые или просто медленные): Эти источники углеводов поступают в вашу кровеносную систему медленно, вызывая меньшие инсулиновые пики. Углеводы с низким гликемическим индексом идеальны в течение дня, к ним относятся фрукты, цельное зерно, овсянка, цельнозерновой пшеничный хлеб, цельнозерновые макаронные изделия, сладкий картофель.
Когда вы не тренируетесь активно, вы нуждаетесь в углеводах, которые будут только обеспечивать медленный и долговременный источник энергии, но не будут вызывать всплесков инсулина. Всякий раз, когда резко растет инсулин, вы увеличиваете шанс запасти жиры (кроме периода после тренировки). Чтобы оставаться худым в то время, пока вы строите мускулы, позаботьтесь о потреблении преимущественно медленных углеводов.
Время для быстрых углеводов
1. Во-первых, когда вы только проснулись. Вы постились всю ночь. Запасы гликогена (в этой форме углеводы хранятся в вашей печени) уменьшились за ночь, и ваше тело начало потреблять мышечную ткань в качестве горючего. Выпейте коктейль из сывороточного протеина и съешьте быстрых углеводов на завтрак, чтобы остановить разрушение мускулов и снова стимулировать синтез протеина.
2. Сразу после тренировки. Вы истощаете запасы гликогена, пока тренируетесь, так что вам нужно восстановить его уровень быстрыми углеводами. Выброс инсулина в это ключевое время не вызовет накопление жира, но усилит рост мускулатуры.
Жиры радости
Жиры также известны как липиды. Они обеспечивают тело энергией, и, кроме этого, приносят массу пользы здоровью. Незаменимые жиры Омега-3, например, поддерживают здоровье сердца, восстановление суставов, они даже могут способствовать похуданию.
Насыщенные жиры, которые обычно пользуются плохой репутацией, также несут свою пользу. Исследования показывают, что спортсмены, которые потребляют больше насыщенных жиров одновременно с мононенасыщенными (орехами, авокадо, оливковым маслом) действительно имеют более высокий уровень тестостерона. Потребление жира необходимо для поддержания уровня тестостерона на высоте. Если вы мужчина и хотите увеличить объемы и силу, это важно.
В течение программы «Shortcut to Size» вы должны потреблять чуть больше 1\2 грамма жира на фунт веса тела. 200-фунтовый парень должен съедать около 100 граммов жира в день (около 30% дневной нормы калорий). Потребление жира в программе Shortcut to Size ниже, чем прием белков и углеводов, потому что жиры очень высококалорийны.
План питания для дней тренировки
Обеспечьте тренировки специальными коктейлями «до» и «после», указанными в плане питания ниже. Или объедините коктейли, предлагаемые до и после тренировки в один большой коктейль на три приема – до, во время и после. Выпейте около трети за 30 минут до тренировки, следующую треть в течение тренировки и последнюю треть в конце тренировки.
Сывороточный протеин
Жиры: 2 г | Белки: 24 г | Углеводы: 4 грамм
Дыня
1/2 средней дыни (~ 275 г) Калории: 94
Жиры: 524 Миллиграмм | Белки: 2 г | Углеводы: 23 г
BCAAs
~ 5 грамм
Завтрак 2 (30-60 мин после завтрака 1)
Яйца
3 яйца Калории: 220
Жиры: 15 грамм | Белки: 19 г | Углеводы: 1 грамм
Яичный белок
3 яичных белка Калории: 57
Жиры: 0 грамм | Белки: 12 г | Углеводы: 0,9 г
1 столовую ложку Калории: 115
Жиры: 13 грамм | Белки: 0 г | Углеводы: 0 г
Обежиренный сыр
1 ломтик Калории: 38
Жиры: 1.47 грамм | Белки: 5.17 грамм | Углеводы: 0,74 грамм
Всбитые яйца жарят на оливковом масле и натерают сверху сыр.
Вареная овсянка
2 стакана Калории: 376
Жиры: 5 г | Белки: 9 г | Углеводы: 78 грамм
Поливитамин
1 доза
Рыбий жир
2-3 грамма
CLA (Конъюгированная линолевая кислота)
2-3 грамма
Закусочки на поздний звтрак
Сыр с низким осдержанием жира
1 стакан Калории: 168
Жиры: 3 г | Белки: 27 г | Углеводы: 7 грамм
Кусочки ананаса
1 чашка (165 г) Калории: 82
Жиры: 0 грамм | Белки: 1 г | Углеводы: 22 г
Смешайте ананас и творог
Clif Bar (Энергетический батончик)
1 бар Калории: 230
Жиры: 3,5 г | Белки: 9 г | Углеводы: 44 грамм
ВСАА
~ 5 грамм
Обед
Тунец
1 может Калории: 70
Жиры: 2 г | Белки: 13 г | Углеводы: 0 г
Цельнозерновой хлеб
2 ломтика Калории: 159
Жиры: 3 г | Белки: 7 г | Углеводы: 28 г
Легкого майонеза
1 столовую ложку Калории: 57
Жиры: 4.9 грамм | Белки: 0,13 грамм | Углеводы: 3,5 г
Фрукты (яблоко, апельсин, банан и др.)
1 большой кусок (~ 140 г) Калории: 100
Жиры: 1 грамм | Белки: 2 г | Углеводы: 24 г
Рыбий жир
2-3 грамма
CLA
2-3 грамма
Полдник
1 мерную ложку Калории: 130
Жиры: 2 г | Белки: 24 г | Углеводы: 4 грамм
Арахисовое масло
1 столовую ложку Калории: 92
Жиры: 8 г | Белки: 4 г | Углеводы: 3 грамм
Варенье
1 столовую ложку Калории: 42
Жиры: 37 Миллиграмм | Белки: 88 Миллиграмм | Углеводы: 12 г
Цельнозерновой хлеб
2 ломтика Калории: 159
Жиры: 3 г | Белки: 7 г | Углеводы: 28 г
ВСАА
~ 5 грамм
Перед тренировкой (в течение 30 минут до тренировки)
Сывороточный протеин
1 мерную ложку Калории: 130
Жиры: 2 г | Белки: 24 г | Углеводы: 4 грамм
Яблоко
1 большой кусок (~ 140 г) Калории: 100
Жиры: 1 грамм | Белки: 2 г | Углеводы: 24 г
Креатин
Моногидрата креатина и креатин гидрохлорид
5 граммов моногидрата или 1,5 грамма гидрохлорида
ВСАА
5-10 граммов
Бета-аланин
2-3 грамма
Бетаин
1,5-2 грамма
После тренировки (через 30 минут после тренировки)
Сывороточный протеин
1 мерную ложку Калории: 130
Жиры: 2 г | Белки: 24 г | Углеводы: 4 грамм
Казеин белка
1 мерную ложку Калории: 110
Жиры: 0,5 г | Белки: 23 г | Углеводы: 4 грамм
Моногидрата креатина и креатин гидрохлорид
5 граммов моногидрата или 1,5 грамма гидрохлорида
ВСАА
5-10 граммов
Бета-аланин
2-3 грамма
Бетаин
1,5-2 грамма
Ужин
Лосось
8 унций Калории: 349
Жиры: 11 грамм | Белки: 59 грамм | Углеводы: 0 г
Рубленые брокколи
1 стакан Калории: 27
Жиры: 319 Миллиграмм | Белки: 3 г | Углеводы: 5 грамм
Зеленый салат
2 стакана Калории: 9
Жиры: 0,13 грамм | Белки: 0,84 грамм | Углеводы: 1,76 грамм
Салат соусом (оливковое масло и уксус)
2 столовые ложки Калории: 138
Жиры: 15 грамм | Белки: 0 г | Углеводы: 769 Миллиграмм
Перед сном
Казеин белка
1 мерную ложку Калории: 110
Жиры: 0,5 г | Белки: 23 г | Углеводы: 4 грамм
Арахисовое масло
1 столовую ложку Калории: 92
Жиры: 8 г | Белки: 4 г | Углеводы: 3 грамм
Не тренировочные дние
Калории: 3100
Белки: 265г
Углеводы: 260
Жиры: 110г
Тренировочные дни
Калории: 3700
Белки: 335г
Углеводы: 340
Жиры: 110г
Диета для воркаута. Правильное питание. Составляем меню [Лаборатория Workout]
Вроде бы есть мотивация, вроде бы есть знания о правильном питании, и пищевой дневник заводился неоднократно, и куча тренировок в интернете, но сложить все вместе и начать не получалось Участие в марафоне было для меня своеобразным пинком, потому что я уже опустила руки, в попытках взять себя в руки, начать заниматься и похудеть.
До этого я никогда не участвовала в подобных марафонах, и всё для меня было в новинку Спасибо вам огромное!!! Спасибо за победу, за то, что увидели мои старания. Мысли были всякие, пока мы все томились в ожиданиях. Я не ожидала, что смогу занять первое место. Вы не представляете, какие я испытываю чувства.
Спорить не буду, какие-то правильные продукты действительно стоят недешево, но уверяю вас, на магазинных прилавках полно вкусной и полезной еды по доступным ценам. Я поделюсь с вами своим набором бюджетных продуктов, которые всегда есть у меня дома. Каши — это важный источник энергии, сложный углевод, который надолго насыщает. Не могу сказать, что испытываю вселенскую любовь к кашам, но благодаря им могу долго прыгать и бегать без мыслей о какой-нибудь вкусняшке. К тому же они содержат оптимальное количество витаминов и нужных элементов, что делает присутствие каш в моем рационе еще нужнее.
Теперь Вы Почему вы точно похудеете летом? Только если будете сильно сопротивляться — ляжете на диван и будете объедаться мороженным — тогда и только тогда лишние килограммы не смогут обойти вас стороной! А иначе стройность и Дорогая Аллочка, большое вам спасибо за проделанную работу. С вами работать было одно удовольствие.
«Воркаут» что это?
Имея опыт в марафонах, хочу сказать, что, как правило, человек, который представляется диетологом и гарантирует похудение, не всегда Наташ, привет.
Хотела тебе сказать о том, что я закончила курс раньше по личным причинам, но также хотела выразить благодарность за твою работу, профессионализм и заряд мотивации и энергии, которыми ты меня наполняла. Очень многое в Биологические часы кожи и организма в целом: что нужно знать 0.
Доказано: чтобы похудеть, нужно есть жирные продукты 0. Больше статей.
Замороженные овощи Какие конкретно мороженные овощи — вредят, а какие конкретно — нужны для здоровья? Из-за чего не желательно готовить мороженные овощи с рисом, картошкой либо макарошками?
Минус 5 кг за марафон по символической цене Для меня всегда сложно было начать худеть. Екатерина Гладкова о пути к победе в фитнес-марафоне Участие в марафоне было для меня своеобразным пинком, потому что я уже опустила руки, в попытках взять себя в руки, начать заниматься и похудеть.
Отзыв победительницы марафона Софии Ефимовой Спасибо вам огромное!!! Больше статьей.
Лучшее за неделю. Записаться на курс.
Правильное питание для воркаутеров
Поделись своим размышлениями! Задай вопрос другим участникам форума!
Замороженные овощи, как приготовить замороженные овощи на сковороде. Посмотрели:1 Опубликовал: Administrator Комментарии: 0 Спасибок:. Гейнер для набора веса худым. Посмотрели Опубликовал: Administrator Комментарии: 0 Спасибок:.
Уже сама по себе картошка не является полезным продуктом, в каком бы виде она не была приготовлена. А от чипсов вообще от нее не остается ничего натурального: одни канцерогены, масло, ароматизаторы и усилители вкуса.
Интервальное голодание 16, 8 для женщин, отзывы. Миф о пользе меда.
Турник и питание
Посмотрели:1 Опубликовал: Administrator Комментарии: 2 Спасибок:. Сжечь жир с живота! Посмотрели:2 Опубликовал: Administrator Комментарии: 0 Спасибок:.
Спорт питание для workout и паркур, какое спортивное питание бывает
Очень часто многие думают, что питание — это для бодибилдеров только, а всем остальным можно есть что угодно. И это большая ошибка. Сегодня мы будем говорить не совсем о питании, а о спортивных добавках, которые могут улучшить ваш дневной рацион. Рассмотрим то, что действительно работает, что бесполезно, что исключительно рекламный продукт. Также разберем основные виды добавок и как их употреблять.
Итак, первое, что стоит понять — спортивное питание — это добавка к рациону (никак не заменитель питания). Спортивное питание нужно не только тем, кто качается, а вообще для всех, кто тренируется любой физической активностью. Тем более, для тех, кто занимается серьезными нагрузками, например, боевыми искусствами, очень важно получать максимальное кол-во всех элементов питания. К стати, вы можете получить уроки бразильского джиу джитсу теперь на сайте bjjrussia.ru и узнать подробней об искусстве джиу-джитсу.
Если у вас есть доступ к хорошим молочным и мясным продуктам (не из магазина), то вам не нужны никакие добавки, но если вы живете в городе и покупать продукты можете только в магазинах, то спортивное питание поможет восполнить недостаток белка и других элементов в организме.
Есть еще один миф по поводу спортивного питание — что это синтетическая химия, что от него отказывают почки и печень и оно чрезвычайно вредное. Ну, во-первых, хорошее спортивное питание производят из сыворотки и других натуральных продуктов молочной продукции. Эта продукция очень дешевая, но при этом в сыворотке очень много полезных веществ, поэтому производители покупают ее в больших количествах и различными методами (например, ультрафильтрации) вытягивают оттуда самые полезные вещества. Спортивное питание производят уже много лет, многие принимают его годами, и пока никто не умер, ни у кого печень не отказывала.
Давайте разберем, какое питание 100% доказано, что оно эффективно и безопасно.
Протеин
Да, самый обычный протеин. Также еще есть гейнеры, это те же протеины, но к ним добавлены еще и углеводы и другие добавки. Протеин — это концентрированный белок, тот же самый, что и в молоке, мясе. В чем его преимущество? Только в том, что он удобный. Например, после тренировки вам нужно «накачать» организм белком, вы конечно можете принести на тренировку полкило мяса, начать его тушить там, мариновать и т.д., а можно просто взять шейкер, воду и протеин. Обычно в порции протеинового коктейля содержится 25-30 г белка, это столько же, сколько и в парочке куринных грудок или в литре кефира, при этом, этот белок уже очищенный и быстро усваивается.
Протеины бывают разные, зависит от того откуда их производят (сывороточный, яичный, соевый). Самым легко усваиваемым считается сывороточный. Среди них также есть деление по способу обработки. Самым лучшим и чистым считается изолят. Также есть концентрат и гидролизат.
Концентрат получают путем пропускания сыворотки через мельчайшее сито, которое задерживает молекулы белка. Изолят получают путем более сложной фильтрации или же ионного обмена. Гидролизат путем реакции гидролиза.
Концентрат — это самый дешевый сывороточный протеин, но в нем много примесей, изолят же может иметь до 95% белка. Гидролизат — тоже очень чистый продукт, но весьма дорогой. Многие производители применяют маркетинговый ход, предлагают смеси из изолята, концентрата. Конечно же, такие смеси имеют в основном концентрат в составе, так что покупать их нет смысла.
Также стоит еще рассмотреть отдельно казеин. Его отличие от сывороточного протеина в том, что когда он поступает в желудок, он превращается в сгусток, который переваривается долгое время. Это может быть оправданным при приеме казеина на ночь, тогда долгое время во время сна казеин постепенно обеспечивает организм белками.
Итак, лучше всего покупать сывороточный изолят, при желании также можно купить казеин и принимать его на ночь, но я предпочитаю на ночь есть натуральные продукты (творог например)
Гейнеры.
Как и говорил ранее, гейнеры — это смеси протеина и углеводов, причем углеводов в них гораздо больше. Гейнеры принимают те, кто хочет быстро повысить свою массу. Углеводы — это энергия и когда вы принимаете гейнеры, то у вас создается переизбыток этой энергии, которой некуда деваться, остается только перейти в массу + белок, который входит в состав, помогает построить мышцы.
Лично я считаю гейнеры бесполезными. Потому что гораздо проще купить более дешевый, чем гейнеры, но качественный протеин и принимать его с натуральными продуктами, которые содержат много углеводов. Это каши, макароны, бананы и т.д. Т.е. покупая гейнер, вы основную часть денег отдаете за сахар, а не за протеин.
BCAA и аминокислоты.
Это почти тоже самое, что и протеин, но уже расщепленный до уровня аминокислот. Покупать этот продукт, если вы не проф. бодибилдер особо нет смысла. Слишком дорого выходит, лучше взять хороший протеин. Единственная польза от BCAA может быть тогда, когда вы хотите похудать, при этом оставив по максимуму мышечную массу (так званный процесс сушки). Тогда BCAA поможет вам бороться с процессом катаболизма (расщепления мышц), сохраняя мышечную массу и сжигая жир.
Креатин
Одна из немногих добавок которые доказано эффективны. Правда не для всех. Все дело в том, что креатин итак вырабатывается в организме и играет большую роль в энергообмене и работе мышц. И у некоторых людей его вырабатывается достаточно много, поэтому организм не восприимчив к внешнему креатину. Но обычно, при физических нагрузках естественные запасы креатина расходуются быстрее и принимая эту добавку, мы помогаем организму быстрее восстановиться, увеличить силу, выносливость и т.д.
Как покупать спортивное питание
Сейчас очень много подделок, очень много компаний-производителей, поэтому стоит придерживаться простых правил, чтобы купить качественный продукт.
- покупать только продукцию американских компаний (так как в Америке конкуренция выше и качество соответственно тоже)
- покупать только продукцию тех компаний, которые давно на рынке
- покупать только те продукты, которые уже давно производятся, не обращая внимания на всякие супер-мега новинки
- не покупайте всякие чудо смеси, супер миксы, так вы только переплачиваете за дополнительные ненужные добавки
- покупать только в проверенных магазинах с сертификатами
Как принимать добавки
После сна вам нужно восстановиться, пополнить баланс в организме. Поэтому после сна лучше всего хорошо покушать. А через 1-2 часа можно выпить протеиновый коктейль. Если принимаете креатин, то его нужно принимать до тренировки и сразу после тренировки. Также после тренировки нужно выпить обязательно протеин. Перед сном можно выпить коктейль на основе казеина.
О спортивном питании — кратко и понятно
5, голосов:1Workout для здоровья
Workout – это возможность бесплатного улучшения здоровья и фигуры в условиях уличного спорта.
Workout для здоровья способен совершить революцию в мире здравоохранения.
Преимущества Workout для здоровья
- Регулярная физическая активность на свежем воздухе. Человеческий организм не приспособлен к сидячему образу жизни. На протяжении всей эволюции наш вид был вынужден постоянно ходить, бегать и работать мускулами, чтобы добыть пищу и выжить. «Правила игры» резко изменились только в последние десятилетия. Следствие – мгновенное омоложение возрастных заболеваний, которые существенно ограничивают жизнь человека уже в 20-30 лет вместо положенных 60-70. Медицина купирует последствия заболеваний цивилизации, но не способна повлиять на их причину. Единственная возможность предотвратить заболевания цивилизации – регулярная физическая активность. С помощью Workout для здоровья можно повысить качество жизни, увеличить ее длительность.
- Уличные тренировки – это выгодно. За массовые занятия спортом не нужно платить. По всей России установлены площадки, за пользование которыми не нужно платить ни простым людям, ни властям. Воркаут – это возможность получить здоровье без финансовых вложений.
- Workout для здоровья – это улучшение фигуры и внешнего вида. Уличные тренировки способны остановить эпидемию ожирению, существенно сократить траты на медицину и повысить удовлетворенность людей своим внешним видом. Это преимущества как для каждого читателя, так и для всей России в целом.
- Поднять уровень физической подготовки. Workout для здоровья – это не выполнение сложных элементов, а простые тренировки на турниках и брусьях, которые совмещены с упражнениями на низ тела без веса. Воркаут способен обеспечить гармоничное развитие всего тела в масштабах планеты.
- Workout – это возможность улучшить не только физическое, но и психическое здоровье. Спортсмены со стажем часто рассказывают, что тренировки становятся их наркотиком, который позволяет отдохнуть от бытовых проблем, получить позитивные эмоции, отдохнуть психологически. Workout тренировки – это возможность улучшить настроение на постоянной основе благодаря выделению гормонов счастья в процессе тренинга. Спортсмену, который занимается Workout для здоровья более 3 месяцев, трудно отказаться от тренировок, так как с их помощью он получает огромное удовольствие.
Workout для здоровья. Рекомендации
- Не стремитесь к выполнению сложных элементов с первых тренировок. Начните с простых упражнений на турниках и брусьях. Постепенное начало позволяет привести мышцы в тонус, избежать травм при выполнении сложных упражнений.
- Пересмотрите образ жизни. ЗОЖ и здоровое питание усиливают эффект от воркаут тренировок. Вы можете начать новую жизнь прямо сейчас! Workout для здоровья вместе с ЗОЖ – это способ вырваться из порочного круга вредных привычек и слабостей, в которые загоняет человека общество.
- Найдите мотивацию для себя. Немотивированный человек, который не понимает зачем ему уличный спорт, почему он должен менять образ жизни и добиваться чего-то, не достигнет успехов в Workout. Речь не только о просмотре мотивирующих фото и видео, а о понимании того, как работает мотивационная система человека. Подробнее – по ссылке выше.
- Добавьте активный отдых к Workout тренировкам. Спортивный отдых – это возможность без физического и психологического напряга познать жизнь вне дивана. Понять то, что жизнь одна, и тратить ее на пассивный образ жизни недопустимо.
- Изучите устройство гормональной системы, пересмотрите свое мировоззрение. Тут также могут быть заложены причины отсутствия мотивации. Каждый человек стремится к счастью и здоровью. Это норма, отклонение от которой должно заставить вас задуматься о своей жизни.