Программа питание фитнес: Фитнес-меню на неделю

Тренировка ягодиц от Кати Усмановой

Яна Белянская

Анна Малярова

Питание фитнес-бикини: примерное меню на неделю

Все мы знаем, что наше тело на 70 % формируется не на тренировочной площадке, а на кухне. В случае с фитнес-бикинистками, это правило сохраняется и даже больше. Рацион дневного питания, нормы калорий, ежедневные диеты – вот, что приходится терпеть девушкам на подготовительных этапах соревнований. Чтобы добиться успеха и выточить суперовую фигуру приходится становиться дисциплинированной и соблюдать режим питания.

Рацион питания и диета фитнес бикини

Питание фитнес бикини – щекотливая тема и прежде чем что-то назначать и начинать употреблять, необходимо определить уровень подготовки вашего тела, а именно процент жировой прослойки, и определится с дальнейшей целью на этапе подгтовки, набирать вес или сразу можно сушиться. Дальше уже отталкиваться от полученного. Диета фитнес бикини должна соответствовать следующим принципам:

Дробное питание. То есть пищу необходимо принимать маленькими порциями, понемногу. Таких приемов должно быть от 5 до 7. К примеру, если ваша дневная калорийность всего меню – 2000 килокалорий, то на один прием должно приходиться в среднем по 300 килокалорий.

Постепенные изменения калорийности рациона. Диета фитнес бикинисток не должна резко уменьшаться в калорийности. Вы рискуете потерять мышечную массу, а не жир. Необходимо постепенно урезать углеводы.

Натуральные продукты. Меню фитнес бикини должны составлять только свежие и натуральные продукты. Всегда смотрите срок годности на упаковке, и не покупайте просроченных продуктов, либо в сомнительных местах.

Жиры. В рацион питание фитнес бикини должны входить полезные жиры. Это растительные масла, орехи и так далее.

Белок. Третью часть дневного меню девушек должны составлять обезжиренные белки. Что имеется в виду – это продукты, например курица, индейка, яичный белок, обезжиренное молоко, рыба.

Еще по теме: Как изменилась Екатерина Усманова

Исключите крахмальные продукты. Фитнес бикинисткам не рекомендуется принимать в пищу еду с высоким содержанием крахмала. Макароны, хлеб и все сладкое рекомендуется исключить из своего недельного меню.

Ешьте больше овощей. Клетчатка будет особенно полезна на этапах подготовки к соревнованиям, на сушке. Разнообразьте свое меню овощами, зеленью.

Забудьте про алкоголь. Теперь вы пьете только воду и минимум 3 литры в день, чтобы избежать обезвоживания и поддерживать гидратацию организма.

Примерное меню питания фитнес бикини на неделю

Как необходимо строить свое меню на день и неделю? Можно использовать такой принцип. Выделить основной перечень продуктов, которые вы будете употреблять, и составлять некие «недельные меню». Простыми словами целую неделю каждый день кушать одинаковое количество того или иного продукта, но в различных чередованиях и вариациях в блюдах.

К примеру, сегодня это может быть гречка с рыбой, завтра – гречка с мясом, послезавтра гречка с молоком, так же само и другие продукты. Но суть в том, что на протяжении недели – одни и те же продукты в одинаковом количестве. Пошли, закупились на неделю, поделили на 7 дней, все съели, потом разнообразили свое меню на следующей неделе и поменяли рацион.

Вот как выглядит меню на неделю для фитнес бикини в примере одного дня:

•      1 прием: 50 гр. гречки, 10 гр. миндаля, 20гр. сыра и кусочек хлеба
•      2 прием: 80-100гр. куриных тефтелек в соусе, 130 гр. рагу из овощей, 130 гр. яичного белка и кусочек хлеба
•      3 прием: овощное рагу – 100 гр., 1 огурец (40гр.), 20 гр вермишели, 40 гр капусты по-пекински, 30 гр. натур. йогурта
•      4 прием: обезжиренный творог – 90 гр., 40 гр. творога, 50 гр. ягод (вишня,клубника)
•      5 прием: большой огурец – 90 гр, большой помидор – 90 гр, 70 гр гречки, 70 гр трески
•      6 прием: 50 гр. творога перед сном и 150 гр. 1% кефира

Вот это кушаете целую неделю, потом меняете продукты и рацион для следующей недели, все просто.

Частые вопросы по питанию

Что есть после тренировки фитнес бикини?

Приме пищи после тренировки у фитнес бикинисток является определяющим. Ведь необходимо правильно расставить приоритеты в своем меню, чтобы восполнить утраченную энергию. Вкинуть в себя что-то желательно в первые пол часа после занятий в зале. Это время отводиться на эффективные восстановительные процессы.

После тренировки фитнес бикинисткам необходимо употреблять:

1. Сок винограда или клюквы. То есть углеводы в жидком виде. Спустя час после этого приема уже кушать привычные нам медленный углеводы в совмещении с белками, добавлять фрукты.
2. Обезжиренный творог, куриную грудку, йогурт или сыр, белок из яйца. Эти продукты восполнят утраченную энергию и насытят мышцы необходимым белком. 

Читайте: Как Оля Прокудина преобразилась после родов (полная история)

В целом фитнес бикинистке после тренировки нужно выпить сока (жидкие углеводы) (через 20-30мин.) и потом съесть что-то из вышеуказанных белковых продуктов (через 1-1.5 Часов).

Как питаться фитнес бикини в межсезонье?

Питание в межсезонье фитнес бикининистки не должно особо отличаться от соревновательного. Имеется в виду многообразность меню и правильных продуктов. Кушать нужно здоровую пищу, медленные углеводы, полезные жиры и белки. Единственное, что можно себе позволить в межсезонье — это не так заморачиваться с соотношением белков, жиров и углеводов на протяжении дня, однако следить за этим. Можно побаловать себя сладким, не так категорично относиться к жирному, смотреть по своей фигуре и телу.

Как питаться фитнес бикини на сушке?

Питание на сушке для фитнес бикинисток должно быть контролируемым и правильным. Необходимо тщательно следить за отношением БЖУ, постепенно снижать количество углей в рационе, заменять их белками, и постепенно урезать весь дневной коллараж.

Рацион на жиросжигание запрещает все жирное, жаренное, сладкое и так далее, строгий контроль, особенно в последние дни перед соревнованиями. Есть нужно в основном белковые продукты: курицу, рыбу, обезжиренный творог, яичные белки.

Почему в диете фитнес бикини нельзя макароны?

Макароны фитнес бикинисткам не рекомендуется употреблять из-за высокого содержания в них крахмала, что нежелательно конечно. Ведь крахмал является составляющей муки, с которой делают мучные изделия, пироженки, все сладкое, а макароны – это и есть мука в твердой форме.

Вместо выводов

Я надеюсь, мы дали вам ответы на основные вопросы касающихся тренировок и питания фитнес бикинисток. Если подытожить, то программа тренировок фитнес бикини строится по принципу многоповторки, в тренировочном цикле используется много упражнений и подходов.

Еще по теме: Как девушкам заставить себя ходить в зал?

Что касается питания фитнес бикини – то оно состоит из качественных и свежих продуктов. Основное меню составляют белки, овощи и медленные углеводы. Приведенная недельная диета свидетельствует о том, что количество приемов пищи должно находиться в диапазоне от 5 до 7. Тренировки и питание фитнес бикини составляются тренерами отдельно под конкретную девушку с учетом всех ее физиологических особенностей.

Надеюсь, материал был полезен. Делитесь записью в соцсетях, читайте только свежую и актуальную информацию. Вам был представлен наиболее полный материал о тренировках и питании фитнес бикини на этапах подготовки к соревнованиям.

6 шагов, чтобы составить свой собственный план фитнеса и диеты — G&G Fitness Equipment

Вы готовы перейти на новую диету или режим фитнеса, но не совсем уверены, с чего начать. Это обычная проблема — с таким количеством различных планов фитнеса и диеты, доступных в Интернете, перспектива выбора подходящего для вас может быть пугающей. Каждая программа выглядит совершенно по-разному, так как же узнать, какая из них на самом деле будет работать?

Хотя многие планы фитнеса и диеты обещают обеспечить исключительные результаты для каждого участника, они часто не соответствуют своим высоким требованиям.На самом деле не существует универсального подхода к диете. План, который творит чудеса для одного человека, может оказаться губительным для другого. Следовательно, необходима целевая система, учитывающая вашу уникальную ситуацию — индивидуальный режим упражнений и питания, построенный с учетом ваших уникальных целей и уровня физической подготовки для достижения реальных результатов.

Хотя легко понять необходимость целенаправленного подхода, вы можете быть ошеломлены огромным разнообразием доступных вариантов. Эта информационная перегрузка может затруднить начало работы.С этой целью мы обрисовали в общих чертах некоторые ключевые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы разработать план фитнеса и диеты, который подойдет вам.

1. Начните с определения своих целей

Вы нашли время, чтобы определить свои оздоровительные цели? Без четкой цели вы вряд ли добьетесь значительного прогресса.

Ваши текущие цели могут отличаться от целей ваших друзей и членов семьи — и вы можете скорректировать свои цели, чтобы они отражали изменяющиеся со временем жизненные обстоятельства. Общие темы включают:

• Похудение
• Наращивание сухой мышечной массы
• Снижение артериального давления и холестерина
• Бежать марафон или завершить триатлон

Когда вы определяете, какие цели должны подчеркивать вашу диету и фитнес, выберите SMART цели .Этот часто используемый акроним помогает вам ставить цели, которые реально могут быть достигнуты при небольшом планировании и усилиях.

Они Специфические | Измеримый | Достижимый | Актуально | Привязанный ко времени

Особый

Ваша текущая цель связана с общим желанием похудеть или нарастить мышечную массу? Без точного определения вам может быть трудно понять, что на самом деле влечет за собой ваша цель и насколько она полезна или достижима.

При постановке фитнес-целей важно использовать подробный язык, чтобы точно описать, чего вы хотите достичь. Исследования показывают, что люди, которые используют живую речь при написании целей, имеют в 1,2-1,4 раза больше шансов достичь желаемого результата.

Если вы изо всех сил пытаетесь разработать конкретные цели, попробуйте этот простой трюк: нарисуйте цель, которая поможет любому понять, чего вы хотите достичь. А еще лучше привлечь к работе других.После того, как вы обдумали и наметили свои первоначальные цели, позвольте другу прочитать их и объяснить вашу цель своими словами. Если их понимание совпадает с вашим, ваши цели ясны.

Чего вы хотите достичь? Будьте максимально точными. Например, лучше сказать «Я хочу сбросить 5 фунтов за месяц», чем «Я хочу похудеть». Люди, которые конкретизируют свои цели, с большей вероятностью их достигнут. Чтобы найти рецепты блюд, подходящие для вашей диеты, зайдите на сайт Kitchenistic.

измеримый

Как вы узнаете, что достигли своих целей? Числа с самого начала мотивируют вас, а также облегчают отслеживание вашего прогресса. Это, в свою очередь, поможет вам не сбиться с пути, даже когда дела идут тяжело.

Измеримые фитнес-цели могут принимать разные формы. Хотя многие люди сразу же думают о том, чтобы сбросить определенное количество веса, вы также можете стремиться финишировать за определенное время или жать лежа определенное количество веса.

достижимо

Нет ничего плохого в том, чтобы ставить амбициозные цели, но будьте осторожны: если вы ставите нереалистичные цели, вы можете потерять мотивацию, когда ваши результаты не оправдаются. По возможности придерживайтесь краткосрочных, достижимых целей, которые постепенно продвигают вас к вашим долгосрочным целям.

Например: если вы в конечном итоге захотите сбросить пятьдесят фунтов, не поддавайтесь желанию поставить перед собой огромную цель — сбросить его за шесть месяцев. Вместо этого сосредоточьтесь на следующих тридцати днях и на том, что вы можете сделать, чтобы сбросить более реалистичные пять фунтов.Как только вы достигнете этой первоначальной цели, вы будете готовы перейти к следующему шагу.

Соответствует

Как ваша цель вписывается в ваш нынешний образ жизни? Придется ли вам вносить сразу несколько серьезных изменений? Получите ли вы поддержку от друзей и близких? Если цель несовместима с вашей текущей ситуацией — или если вам не хватает оборудования, необходимого для ее достижения, — вы настраиваете себя на провал.

Это обычная проблема среди молодых родителей.Идея готовить все блюда с нуля или проводить час в тренажерном зале каждый день может быть привлекательной, но их образ жизни (напряженные дни, бессонные ночи и общий рост стресса), вероятно, не поддержит этого. В этой ситуации соответствующая цель может потребовать большей гибкости; возможно, полчаса в домашнем тренажерном зале каждый день, но с более интенсивными HIIT-упражнениями.

Привязанный ко времени

У каждой цели должна быть дата окончания. Без этого ключевого включения нет срочности — и соблазн откладывать на потом будет сильным.Да, вы можете стремиться к жизненным целям и изменениям образа жизни, включая целостное здоровье, но вам все равно нужно ставить меньшие, более достижимые цели. Используя приведенный выше пример потери пяти фунтов за месяц, вы можете установить начальную дату для своей конечной цели и, при необходимости, поставить новую, более амбициозную цель после того, как вы сбросите эти первые несколько фунтов.

2. Планируйте тренировки

Вы поставили цель SMART и готовы приступить к работе. Однако в своем возбуждении вы рискуете слишком сильно выскочить из ворот и получить поражение или, что еще хуже, получить травму.Вместо этого начните с выбора одной новой тренировки, которая вам подходит.

Не знаете, какой стиль тренировки попробовать в первую очередь? Большинство форм упражнений попадают как минимум в одну из этих категорий:

Силовые тренировки

Эти упражнения прорабатывают все основные мышцы вашего тела, включая руки, ноги, корпус и спину. Конечная цель: нарастить мышечную массу. Это увеличит ваш метаболизм, и вам будет легче сбросить вес, даже если вы не занимаетесь активными физическими упражнениями. Кроме того, силовые тренировки тонизируют ваше тело, помогая вам выглядеть лучше, независимо от того, что вы видите на весах.

Примеры силовых тренировок:

• Использование свободных весов, таких как гантели или гири. Их можно использовать для подъема, например, сгибания рук на бицепс, или добавить к обычным упражнениям с собственным весом, таким как приседания или выпады.
• Тяжелая атлетика на стационарных тренажерах. Многие ценят удобство домашних тренажерных залов.
• Упражнения с собственным весом, включающие сопротивление. Лучшие варианты включают доску, отжимания, подъемы ног или сидение у стены.
• Йога.Такие позы, как воин, могут улучшить силу, гибкость и даже ясность ума.

Гибкость

Если вы раньше пропускали растяжку, пора пересмотреть свой подход к тренировкам. Упражнения, которые растягивают мышцы, важны, потому что они помогают улучшить вашу осанку и равновесие. Они также помогают предотвратить травмы или восстановиться после них. Гибкость позволяет вам получать удовольствие от занятий с большей легкостью и с меньшей болью.

Небольшой дополнительный диапазон движений может иметь большое значение для того, чтобы сделать ваши долгосрочные цели более достижимыми, а вы тем временем почувствуете себя более комфортно.Если вы хотите улучшить свою гибкость, попробуйте следующие упражнения и упражнения:

Кардио

Любите вы это или ненавидите, кардио — это фундамент вашего здоровья. Регулярное повышение частоты пульса во время тренировок может помочь снизить риск сердечных заболеваний.

Разнообразие — одно из величайших преимуществ кардио. Огромный спектр занятий может заставить ваше сердце биться чаще, и, если вы будете продолжать заниматься этим, вы найдете по крайней мере то, что вам понравится или которого легко придерживаться на долгосрочной основе.Примеры включают:

• Работает
• Велосипед
• Лыжные гонки
• Оживленные прогулки
• Машины, такие как беговая дорожка или эллиптический тренажер
• Групповые виды спорта, такие как баскетбол, футбол или волейбол
• Плавание
• Гребля
• Бокс
• HIIT тренировки

Имея так много отличных опций, может быть сложно понять, с чего начать. Если сомневаетесь, выбирайте занятия, к которым у вас есть доступ, и время, чтобы заниматься ими на регулярной основе.

Найдите творческие способы вписать движение в свой распорядок дня так, как вам нравится. Например, если вы двигаетесь в быстром темпе, прогулка с собакой может считаться вашим ежедневным кардио. Если вы любите смотреть спорт по телевизору, садитесь на лежачий велосипед, пока вы наслаждаетесь большой игрой.

3. Создайте расписание

Несмотря на то, что вы вооружены умными целями, веселыми занятиями и самыми лучшими намерениями, вам может быть сложно вовремя успеть на тренировки. Отчасти такие препятствия могут быть вызваны вашим плотным графиком.Тем не менее, легко попасть в ловушку, расслабившись на диване вместо тренировки, когда ваша тренировка явно не записана в календаре.

Простой график тренировок может изменить ваш менталитет, установив положительную привычку и отказавшись от внутренних переговоров «должен я или не должен», которые сдерживают вас.

Начните с того, что запишите, какие именно упражнения вы будете выполнять в установленные дни и время. Эта информация может быть детализирована в календаре или планировщике. А еще лучше установите напоминание на свой телефон.Поздравьте себя с успешной тренировкой, поставив галочку — вы будете поражены, насколько удовлетворительным будет это простое действие.

4. Определите свою диету

Нравится вам это или нет, но в штампе про пресс, который делают на кухне, есть правда. Вы можете часами кататься на беговой дорожке и все равно набирать вес, если ваша диета в основном состоит из расфасованных продуктов, содержащих простые углеводы и чрезмерное количество транс- или насыщенных жиров.

Разнообразные планы здорового питания могут дополнить ваши тренировки.Общие примеры включают чистое питание и средиземноморскую диету. Независимо от того, какой маршрут вы предпочитаете, растительной пище следует уделять особое внимание. Ежедневные продукты первой необходимости включают свежие (или замороженные) фрукты и овощи, а также цельнозерновые продукты. Стремитесь к сбалансированному сочетанию белков, полезных жиров и углеводов. Время также может быть рассмотрено; некоторые люди клянутся прерывистым голоданием, в то время как другие просто ограничивают ночные перекусы.

5. Составьте план питания

Планирование питания — основополагающий принцип здорового питания.Если вы заранее приготовите питательные блюда и закуски, вы будете менее подвержены соблазну обработанных блюд и фаст-фуда. Вы даже можете использовать время, сэкономленное на приготовлении еды, чтобы больше заниматься физическими упражнениями.

Для начала поищите рецепты, которые подходят вашей диете. Найдите несколько блюд, которые вам нравятся, и составьте список продуктов. Придерживайтесь исключительно этого списка, находясь в магазине.

После успешного похода в магазин за продуктами выделите час или два, чтобы приготовить еду сразу.Измельчение продуктов и приготовление зерна заранее помогут вам сэкономить драгоценное время в течение недели.

6. Пересмотрите свои цели

Придерживайтесь новой диеты и плана тренировок на целый месяц. В конце месяца проведите повторную оценку, чтобы определить, эффективен ли ваш режим. Задайте себе следующие ключевые вопросы:

• Соблюдали ли вы составленный вами план диеты и физических упражнений?
• Вам понравились тренировки? А как насчет здорового питания?
• Из-за нехватки времени было трудно придерживаться вашего плана тренировок?

Если вы обнаружили, что соблюдение новой диеты или тренировки слишком сложно, подумайте о внесении некоторых изменений.Более легкие тренировки или более аппетитный план питания должны помочь. Если же вы добились успеха в первый месяц, продолжайте. Имейте в виду, что вы всегда можете изменить еду или тренировки, которые со временем наскучат. Постоянная переоценка будет вдохновлять вас по мере того, как вы продвигаетесь к своим целям.

Для получения дополнительных советов по достижению ваших целей в фитнесе мы рекомендуем эти статьи: «Решения вас сбили?», «Приготовься в тренажерном зале», «Похудей на кухне», «5 советов, как избавиться от статического электричества на беговой дорожке», «Как установить фитнес-цели на Новый год», это Не о том, чтобы стать худой.

Если вы готовы сделать следующие шаги в своем фитнес-путешествии, свяжитесь с экспертами G&G Fitness Equipment сегодня, воспользуйтесь функцией чата в правом нижнем углу этого окна, чтобы напрямую связаться с экспертом G&G или загляните в G&G Fitness. Выставочный зал оборудования, и позвольте нам показать вам, почему мы являемся лучшим продавцом специализированного оборудования для фитнеса на северо-востоке.

Почему выбирают оборудование для фитнеса G&G

План приема пищи за 28 дней до обеда | Мышцы и фитнес

Как не сбиться с пути

Привычки и тяга — дьявол, когда дело касается диеты.Давайте сначала разберемся с привычками. Джуге объясняет, что для того, чтобы легко сесть на диету, нужна хорошая неделя или две. «Быстрое питание — это так просто, и на каждом углу есть McDonald’s. Труднее всего выработать новую привычку готовить еду и брать ее с собой ». Первая неделя — самая трудная, поэтому приготовьтесь к некоторым испытаниям, отказавшись от привычного распорядка. Например, вы обычно можете пойти за ланчем за дополнительным бутербродом или гамбургером. Теперь вам нужно взять с собой еду и не поддаться искушению приправить еду Doritos в торговом автомате или вашей обычной банкой кока-колы.Придерживаться своего плана питания может стать настоящей психологической битвой.

Чтобы сохранить мотивацию и справиться с тягой, Джуге дает несколько отличных рекомендаций. Во-первых, назначьте читмил на каждый седьмой день. «Многие мои клиенты едят читмил по воскресеньям, поэтому они готовы к понедельнику и следующей неделе», — говорит он. Если вы чувствуете себя обделенным в течение недели, сконцентрируйтесь на грядущем читмиле, зная, что вы можете есть абсолютно все, что захотите — пиццу, лазанью, пончики, пиво, чипсы и т. Д.Однако помните, что это всего лишь один читмил, а не целый день обмана. После этого снова садитесь в фургон со следующей запланированной едой.

Во-вторых, сделайте несколько снимков себя, чтобы поддержать вашу мотивацию. «Большинство людей, которые приходят ко мне, делают это не зря, — объясняет он. «Они уезжают в отпуск, соревнуются в шоу по бодибилдингу или, может быть, собираются на воссоединение. Я всегда заставляю их стремиться к этой цели. Вначале я делаю их снимки спереди, сбоку и сзади и прошу их выложить фотографии на свое зеркало дома.Я говорю им, просто смотрите на эту фотографию и думайте, как вы будете выглядеть через несколько недель ».

Когда дело доходит до аппетита, протеиновые напитки и батончики также могут помочь избавиться от потребности в сахаре, — говорит Джуге. Он рекомендует смешать ароматизированный протеиновый порошок в блендере с максимально возможным количеством льда, чтобы на вкус он больше походил на молочный коктейль. В протеиновый коктейль Day Five входит чашка ягод, которые также помогут при тяге к сахару. Один или два раза в неделю, добавляет Жуж, вы можете съесть батончик с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка.Новые сорта по вкусу больше напоминают шоколадные батончики с использованием новейших технологий подслащивания.

И ваши привычки, и пристрастия могут всколыхнуть голову в ресторанах, где легко нарушить вашу диету за секунды. Чтобы придерживаться плана, говорит Джуге, будьте внимательны в заказе. «Попросите их приготовить мясо на гриле без масла и жира. Попросите овощи на пару без масла. Купите салат (без сыра) с обезжиренной заправкой или винегретом ». Проработав 14 лет в бодибилдинге, Жуге свидетельствует, что он обнаружил, что многие рестораны подходят для гостей, поэтому нет причин избегать их, если они будут готовить по вашим предпочтениям.

Nutrition For Kids — Детские фитнес-залы, Сертификат молодежного фитнеса

Детское питание

Неудивительно, что родителям может понадобиться помощь в понимании того, что значит правильно питаться. От того, что раньше называлось «Пирамидой гида по пищевым продуктам», до новой MYplate, все это может сбивать с толку. Если вы не знали, программа USDA MyPlate учит питанию на реальной тарелке с пятью категориями продуктов: фруктами, овощами, зерновыми, белками и молочными продуктами.

Хорошая новость в том, что вам не нужна степень в области питания, чтобы вырастить здоровых детей. Следование некоторым основным рекомендациям может помочь вам побудить ваших детей правильно питаться и поддерживать здоровый вес.

1. Научите детей важности правильного питания и здоровых привычек питания.
2. Предоставьте детям возможность делать разумный выбор продуктов питания, которых они прослужат на всю жизнь.

Наш подход к обучению питанию прост и увлекателен — мы используем практические творческие методы, чтобы подчеркнуть важность здорового питания.Мы проводим веселые мероприятия и интерактивные демонстрации, которые сохраняют интерес и вовлеченность детей.

Хотя вес является проблемой, мы не делаем упор на вес или потерю веса; мы также не сажаем детей на диеты. На самом деле ни шкалы, ни зеркала в поле зрения нет. Вместо этого мы прививаем здоровое отношение к еде и продвигаем позитивный образ тела.

Мы учим их, что благодаря правильному выбору, здоровому питанию (большую часть времени!) И упражнениям их тела естественным образом станут здоровыми и сильными.Они будут выглядеть и чувствовать себя лучше. Это, в свою очередь, помогает им добиваться большего в школе, на игровой площадке и дома.

Ешьте фрукты, овощи и цельнозерновые продукты каждый день: Зерновые нужно есть каждый день, потому что они обеспечивают большую часть энергии, которую использует ваше тело. Когда мы дышим, думаем, исцеляемся и растем, мы «тратим» энергию. Цельное зерно «превосходит» очищенное зерно, потому что оно содержит больше клетчатки, витаминов, минералов и полезных фитохимических веществ (или растительных химикатов).Фрукты и овощи содержат много витаминов, минералов, углеводов, клетчатки и фитохимических веществ. Питательные вещества из фруктов и овощей сохраняют здоровье нашей кожи, глаз и волос. Старайтесь есть не менее пяти фруктов и овощей каждый день.

Всегда ешь завтрак: Всем нужно завтракать каждый день! Это сохраняет ваш разум острым и подпитывает ваше тело. Дети, которые завтракают каждый день, лучше учатся в школе и могут поддерживать здоровый вес. Постарайтесь включить в рацион разнообразную пищу. Традиционный выбор включает яйца, цельнозерновые тосты, английские кексы или рогалики, холодные или горячие хлопья с молоком или йогурт с фруктами.Вы проспали? Возьмите с собой йогурт, батончик из цельнозерновых злаков или бутерброд с арахисовым маслом.

Остерегайтесь продуктов WHOA: «Go» (цельнозерновые, фрукты, овощи, постное мясо, бобы, тофу и молочные продукты с низким содержанием жира) продукты с наименьшим содержанием жира и добавленных сахаров; их можно есть каждый день. «Медленные» (очищенные зерна, 100% сок, печеный картофель) продукты содержат больше жиров и добавленных сахаров, чем продукты «Go», но все же меньше, чем продукты «WHOA». Вы можете есть «медленную» пищу несколько раз в неделю.Продукты «ВОЗА» (обычные газированные напитки, жареные продукты, жирное мясо, цельное молоко, мороженое) содержат наибольшее количество добавленных сахаров и жиров, и их следует ограничивать в редких случаях.

Ограничьте время экрана, не связанное с домашним заданием, до 2 часов в день: Чем больше времени вы проводите за просмотром видео, просмотром телевизора или серфингом в сети, тем меньше времени у вас остается для более активных занятий, например, посещения Fitwize или игры в баскетбол. Время, проведенное перед экраном, может привести к нездоровому увеличению веса, снижению вашей успеваемости и связано с синдромом дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).Сидение впереди также связано с нездоровым перекусом. Постарайтесь ограничить время, которое вы проводите за экраном вне дома, до 2 часов в день.

Будьте АКТИВНЫМИ большую часть дней недели: Найдите способы быть активными каждый день. Занятия спортом делают вас сильнее, здоровее и умнее! Помимо посещения Fitwize, составьте список любимых занятий, чтобы вы могли ссылаться на него, когда у вас истекут 2 часа экранного времени. Включите мероприятия для всей семьи!

Важность питания в вашем фитнес-плане

Одно из самых разумных решений для защиты вашего здоровья — это начать фитнес-программу. В целом, питание очень важно, так как оно играет важную роль во многих отношениях.

Обеспечивает топливо для тренировки. Если вы тренируетесь, имея в животе только шоколадный батончик и диетическую газировку, вашей выносливости не хватит. ваш желудок должен быть наполнен питательной пищей и питьем, чтобы получить энергию, необходимую для такой напряженной деятельности.

Правильная пища, которую следует принимать перед тренировкой, — это пища, богатая полезными углеводами, например бананы, сухие завтраки, кукуруза, зеленый горошек, хлеб на закваске, белый картофель и другие фрукты и овощи. Перед тренировкой избегайте насыщенных жиров, таких как те, которые содержатся в попкорне с маслом, начинках для десертов, маргарине, сливках и большом количестве белка, содержащемся в молочных продуктах, рыбе, нежирном белом и красном мясе, орехах и семенах. Не забывайте пить много воды. После тренировки вам необходимо восполнить водный баланс, так как во время тренировки вы теряете много воды.Теперь вы можете полакомиться пищей, содержащей полезные углеводы и белки, чтобы восстановить потерянную энергию и восстановить мышцы.

Питание и физические упражнения

Питание и упражнения — лучшие способы поддерживать здоровье и хорошую физическую форму. Хорошее питание было бы неэффективным без правильных упражнений, и наоборот. Вы можете морить себя голодом, чтобы похудеть, но упражнения вам понадобятся, чтобы не стать слабым и больным. Многие люди с ожирением занимаются спортом, но продолжают свой обычный нездоровый образ питания. Они могут не похудеть, а даже набрать вес.Другие пытаются соблюдать диету, но ненамеренно усиливают тягу к еде, чтобы компенсировать ограниченный метаболизм.

Нет другого способа оставаться в форме и быть здоровым. Это возможно только благодаря правильной диете и поддержанию активности тела с помощью хороших упражнений. Ешьте полезные углеводы и жиры, а также нежирные белки, но в умеренных количествах. Пейте много воды и много тренируйтесь.

Фото: Эми Селлек на flickr

Питание и фитнес

Студенты, интересующиеся здоровьем, фитнесом и общим самочувствием, будут первыми кандидаты на специальность «питание и фитнес».Эта область дает студентам все инструментов для достижения максимального благополучия, включая науку, лежащую в основе правильного питания и подходящие способы достижения первоклассной физичности.

Бакалавриат

B.S. Питание и фитнес

Бакалавр наук в области питания и фитнеса специализируется на питании, физиологии. и многочисленные связи со здоровьем, благополучием, фитнесом и спортом.Этот майор готовит студенты для работы в клинической, коммерческой фитнесе, силовой и физической подготовке, кардиологическая реабилитация, физиология упражнений и оздоровление на уровне предприятия или сообщества и фитнес-профессии. Питание и фитнес — это тоже отличная предпрофессиональная подготовка. программа для студентов, заинтересованных в получении последипломного образования в таких областях, как упражнения физиология, питание, физиотерапия, трудотерапия, уход, хиропрактика или лекарство.Карьерные намерения студентов будут влиять на их решения при выборе курсовой работы по выбору. отбор при прохождении программы обучения. Хотя это и не обязательно, завершение по специальности «Питание и фитнес» позволяет выпускникам сдавать сертификационные экзамены. предлагаемые профессиональными организациями, включая Американский колледж спортивной медицины и Национальная ассоциация силы и кондиционирования, среди прочих.Это выполнено предлагая междисциплинарный подход к питанию и фитнесу с другими областями наук, таких как анатомия, физиология, химия, здоровье и статистика. Эта программа предлагается только в кампусе Clarion.

Требования | Карты | Исходы

Незначительное по питанию и фитнесу

Минор по питанию и фитнесу предназначен для студентов, которые стремятся к общему пониманию питания и пригодности для профессиональных и / или личных интересов.Программа повысит конкурентоспособность тех, кто начинает работать в сфере здравоохранения после окончания учебы, особенно те, кто ищет работу в качестве личного тренера, силовые и тренировочные тренер, фитнес-инструктор, велнес-тренер, спортивный тренер и т. д. Эта программа будет подготовить студентов к сертификационным экзаменам, предлагаемым профессиональными организациями, такими как как Американский колледж спортивной медицины, Национальная ассоциация силы и кондиционирования, и Национальная академия спортивной медицины.Программа поможет направить и включить каждый учащийся должен сделать осознанный выбор здорового образа жизни, который применим как к их профессиональные и личные интересы и цели. Это несовершеннолетний открыт для всех студентов независимо от их профиля. Этот несовершеннолетний предлагается только в кампусе Clarion.

Требования

Фитнес и питание (от Nerd Fitness)

У процесса оздоровления плохая репутация.

Если прислушаться к мнению экспертов, наш идеальный план должен выглядеть примерно так…

• Ешьте курицу и брокколи при каждом приеме пищи.
• Тренировка по часу в день.
• Прекратить перекусывать.
• Убедитесь, что вы выпиваете 8 стаканов воды, делаете 10 000 шагов и спите не менее 8 часов в день.
• Может кето?

О, и у вас также есть обычные жизненные обязанности, чтобы где-то там поместиться.

Работа, которая требует, чтобы вы были на высоте, ориентируясь на потребности семьи и «новую норму», которая приходит с глобальной пандемией.

Кусочек торта.

perfect способ стать здоровым может звучать хорошо в теории, но это просто непрактично. И если мы не можем делать что-то идеально, стоит ли вообще пытаться?

Мы все время слышим такое мышление от членов нашего сообщества.