С чего начать спортивное питание: С чего рекомендуется начинать спортивное питание

с чего начать, для чего нужно

Спортивное питание для девушек направлено на улучшение здоровья и спортивных результатов. Пища обеспечивает организм человека питательными веществами, необходимыми для эффективного роста, развития и функционирования. Требования к питанию для каждого человека различаются в зависимости от возраста, пола, уровня метаболизма, генетики, образа жизни и уровня физической активности.

Иногда натурального питания недостаточно для получения необходимых результатов, и тогда стоит обратить внимание на специальные спортивные добавки. Их в большом разнообразии можно найти на сайте Atletmarket.

Спортивное питание для женщин: польза и предназначение

Для спортсменов особенно важно иметь правильный баланс пищевых групп (чтобы обеспечить правильное сочетание витаминов, клетчатки, углеводов, жиров и белков), поскольку питание непосредственно влияет на спортивные результаты. Нужно понимать, что получить пользу от приема спортивных добавок можно только в комплексе с тренировками.

Положительной стороной спортпита является возможность контроля питательных веществ, которые поступают в организм. Выбирая стандартную порцию, женщины точно будут знать, в каком количестве они получают конкретный продукт со всеми его компонентами. 

Спортпит для похудения женщинам

В большинстве случаев спортивное питание для женщин не отличается от добавок для мужчин, и корректируется только порция. Общие потребности мужчин и женщин в питании удивительно схожи, но количество углеводов, электролитов, минералов и витаминов может быть различным. Существует множество разновидностей спортпита, включая предтренировочные добавки – это специально разработанные энергетические добавки, которые повышают вашу энергию, настроение, мотивацию, силу и выносливость в тренажерном зале. К этой категории относится широкий спектр продуктов.

Жиросжигатели

Для того, чтобы избавиться от лишнего веса, вам нужно заручиться поддержкой мощных термогеников, также известных как сжигатели жира, чтобы зажечь пламя метаболизма.

Вот несколько рекомендуемых добавок:

• Капсаицин – природный и мощный, он хорошо разгоняет жир и повышает метаболизм.
• Кофеин — доказано, что потребление умеренного количества кофеина увеличивает обмен веществ и повышает вашу концентрацию.
• Экстракт зеленого кофе из необжаренных кофейных зерен имеет большое количество хлорогеновой кислоты для снижения общей массы тела. Экстракт зеленого кофе также препятствует усвоению углеводов, помогая повысить уровень глюкозы в крови.

Самое приятное то, что большинство сжигателей жира помимо помощи в похудении также увеличивают концентрацию и энергию.

Витамины и минералы

Без витаминов и минералов ваш мозг, нервная система, пищеварительная система и многое другое начнут проявлять слабость, и вы можете заболеть или получить травму. Женщинам необходимо определенное количество питательных веществ, чтобы оставаться здоровыми и в хорошей форме. Стоит подобрать формулу, которая содержит все необходимые для женского питания микроэлементы, включая полный спектр витаминов, таких как А, С, В и D, кальций, фолат, калий, магний и биотин, в качестве добавки перед тренировкой.

Заменители питания

Спортивная добавка в виде заменителя питания может выпускаться во множестве форм и предполагает порцию как один прием пищи. Но они не должны заменять сбалансированную и богатую качественным белком диету, но в качестве восстановительного напитка или закуски в любой форме это явно доступная альтернатива и хорошая инвестиция в ваше тело.

Протеин

Белок является основой здорового питания для активной женщины. Без белка вы пропустите незаменимые аминокислоты, которые строят ваши мышцы. Существует множество источников протеина, включая сыворотку, горох, сою, яйца, казеин и многое другое.

Спортивное питания для набора сухой мышечной массы женщинам

Многие спортсменки стремятся быть в тонусе помимо наращивания мышечной массы. Женщины нуждаются в продуктах, которые улучшают производительность, ускоряют восстановление и уменьшают усталость. Потребности женщин в питании также меняются и меняются на протяжении всей жизни. Увеличение мышечной массы требует сочетания правильного питания и силовых тренировок. Спортпит для девушек позволяет обеспечить организм необходимыми макроэлементами в нужном количестве. Наращивание мышечной массы происходит после тренировки, во время восстановления. Поэтому, чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно не только хорошо тренироваться, но и хорошо восстанавливаться. Сон должен быть не менее 7-8 часов.

Протеин

Поскольку общее ежедневное потребление белка должно в два раза превышать дневную норму, это количество следует распределять в течение дня, употребляя в пищу небольшие богатые белком блюда каждые три-четыре часа. Протеиновый коктейль из сывороточного протеина быстро усваивается и обеспечивает полноценный источник белка всеми необходимыми аминокислотами, необходимыми для наращивания мышечной массы. Его рекомендуется пить перед тренировкой для более длительных и интенсивных силовых упражнений.

БЦА

Лейцин, изолейцин и валин — это три аминокислоты, которые вместе называются аминокислотами с разветвленной цепью. Доказано, что добавки с BCAA, такие как лейцин, развивают гладкие и сильные мышцы и уменьшают болезненность мышц. Аминокислотные таблетки — отличный способ получить необходимые BCAA, включая лейцин, без лишних калорий или еще одного коктейля. BCAA необходим для наращивания мышечной массы и тонизирования.

Омега 3

Омега-3 жирные кислоты DHA и EPA являются одними из самых популярных добавок, повышающих эффективность. Добавки с омега-3 жирными кислотами могут улучшить нервную проводимость и нервно-мышечное взаимодействие, а также уменьшить воспаление, вызванное физической нагрузкой.

Мифы об употреблении спортпита 

Основная причина, по которой большинство женщин избегают пищевых добавок, заключается в том, что они не хотят рисковать, выглядя тяжелыми и мускулистыми. В отличие от других добавок BCAA не является тестостероном и не заставит женщин выглядеть мужскими.

Иногда женщинам кажется, что они могут достичь какого-то мужского мышечного телосложения, регулярно добавляя протеиновые коктейли в свой рацион. Это, очевидно, требует тестостерона – мужского гормона, а женщины просто не производят достаточного его количества, чтобы приблизиться к этому.

Еще один миф – как только вы перестанете принимать креатин, вы начнете терять мышечную массу. Из-за того, что креатин заставляет вас удерживать воду в организме, вы, очевидно, теряете тот же вес, когда получаете креатин. Но учтите, что это не мышечная масса. «Сухая» мышечная масса, которую вы набирали в течение периода приема креатина, будет оставаться до тех пор, пока вы продолжаете поднимать вес и поддерживать свою мышечную массу с помощью хорошей диеты.

Некоторые также утверждают, что жиросжигатели — просто трата денег. Правда в том, что большинство сжигателей жира на самом деле содержит вещества, которые стимулируют ваш метаболизм и тем самым увеличивают выделение жира. Волшебных продуктов, разумеется, не существует.

Спортивное питание: с чего начать? | Mysportonline.ru

Основные причины занятия фитнесом и бодибилдингом — улучшение внешнего вида и забота о собственном здоровье. Тогда при чём здесь «химия» — протеиновые порошки, капсулы с аминокислотами? Дело в том, что для обеспечения мышечного роста при занятиях бодибилдингом, не всегда бывает достаточно питательных веществ, поступающих с пищей. С помощью спортивного питания можно получить дополнительное количество калорий, углеводов, белков и необходимых аминокислот без лишних жиров, витаминов и минералов. Для тех, у кого нет возможности питаться 4-6 раз в день специально приготовленной пищей, сбалансированной по белкам/жирам/углеводам, — спортивное питание может стать отличным подспорьем. И «химия» тут ни при чём.

СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН (Whey protein)

Протеин — наиболее популярный вид спортивного питания. О нём знают даже те, кто не занимается бодибилдингом. Тому, кто считает протеин «химией» и беспокоится о снижении потенции при его приёме, можно порекомендовать обратиться к словарю английского языка. Protein в переводе с английского означает «белок». Протеиновый порошок — всего лишь сухой белок, который производится в основном из молока.

Сывороточный протеин (Whey protein) одинаково эффективен для всех — от новичков до призёров «Олимпии». Принимать сывороточный протеин нужно до тренировки, а потом — второй раз! — сразу после её окончания. Секрет в том, что сывороточный протеин усваивается за 10-15 минут и со скоростью экспресса поставляет в мышцы содержащиеся в нём аминокислоты. Для сравнения, на усвоение белка из творога может уйти больше часа. Протеиновым порошком также можно заменять часть муки при готовке домашней выпечки.

Как принимать: Принимайте 20 г сывороточного протеина перед тренировкой и еще 20-40 г после.

КРЕАТИН

Креатин — это натуральное соединение, которое содержится в мясе. Креатин поступает в кровь и вместе с нею проникает в мышцы. Там он становится «топливом» для мышечных сокращений. Другими словами, креатин из мясных продуктов повышает взрывную силу и выносливость мышц, обеспечивает быстрое восстановление их энергетического потенциала. Но чтобы креатин реально сказался на спортивных результатах, мяса нужно съесть много — до 5 кг. Занимающиеся бодибилдингом не рискуют ставить на себе подобные эксперименты и принимают Креатин в виде спортивной пищевой добавки.

Как принимать: Принимайте 3-5 г Креатина до и сразу после тренировки.

ГЕЙНЕРЫ

Основное предназначение гейнеров — обеспечить Вас дополнительным количеством легко усвояемых калорий — в основном углеводов и белков во время набора мышечной массы. Не всегда есть возможность употребить за день достаточное количество калорий, да и есть целыми днями большое количество риса/куриной грудки бывает сложно. Если Вы хотите пить гейнер (порошок растворяют в воде или молоке) до или после тренировки — выбирайте тот, который содержит минимальное количество жиров (они долго перевариваются). Также многие гейнеры содержат креатин и его можно будет не покупать отдельно.
Как принимать: Гейнеры можно применять как замену обычной пище. Однако не нужно перебарщивать — если Вы будете употреблять слишком много калорий, это приведёт к набору лишнего жира. Рассчитайте свой приблизительные потребности в калориях, добавьте 500 кк. Эту цифру можно использовать при приёма Гейнера — добирая им недостающие калории. На рынке есть достаточно большой выбор спортивного питания и можно найти Креатин с разной калорийностью.

АРГИНИН

Аргинин — это название аминокислоты, которая в нашем теле превращается в окись азота. В организме человека окись азота выполняет кучу полезных функций. Первая и самая главная расширение капилляров. Чем они шире, тем больше крови проникает в мышечные ткани организма. Кровь несет с собой питательные вещества и анаболические гормоны. Результат? Рост мышц ускоряется!
Как принимать: Принимайте 3-5 г аргинина утром, перед тренировкой и перед сном.

НМВ

Называется это так: бета-гидрокси-бета-метилбутират. Не надо паниковать! Это не средство борьбы с тараканами! Речь о производном безобидной аминокислоты лейцина, точнее, о самой активной и полезной форме лейцина в организме! Добавка НМВ активно растит мышцы, борется со стрессами и сжигает подкожный жир. Согласно многочисленным научным исследованиям, HMB сказочно действует на атлетов-новичков. Вот только на ветеранах она почему-то «отдыхает».

Как принимать: Принимайте 1-3 г НМВ утром вместе с едой, до и после тренировки и перед сном.

ГЛЮТАМИН

Аминокислота Глютамин выполняет огромное число положительных функций в организме человека. Без неё не обходится работа кишечника и мускулатуры и даже борьба иммунитета с посторонней инфекцией. Глютамин способствует накоплению гликогена в мышцах, что делает их визуально больше.

Как принимать: Начните с приёма 2-3 г Глютамина утром, до и после тренировки, и перед сном. Постепенно доведите суточную дозу до 5 г.

ВИТАМИНЫ, МИКРОЭЛЕМЕНТЫ

Физические нагрузки резко повышают потребность в витаминах и микроэлементах. Самой частой «жертвой» силового тренинга становится кальций. Недостаток кальция может быть причиной болей в суставах и понижения иммунитета. К тому же, тренировки рождают появление в крови бесчисленного числа вредных свободных радикалов. Витамины группы В помогают успешно преодолевать стресс физических нагрузок и стимулируют белковый обмен. Дополнительный приём витаминов особенно актуален зимой, когда мы употребляем меньше свежих фруктов и овощей.

Как принимать: Принимайте 500-1000 мг витамина С дважды в день, 400-800 МЕ витамина Е дважды в день вместе с едой. 50 мг витаминов В1 и В6, и 50 мкг витамина В12. Препараты, кальция, калия, цинка и пр. принимайте согласно инструкции на упаковке.

РЫБИЙ ЖИР

Рыбий жир содержит две группы жирных кислот, которые почти не встречаются в современном рационе питания: Омега-3 и Омега-6. Эти редкие жиры помогают профилактике заболеваний сердца, противостоят воспалению суставов, ускоряют мышечный рост и сжигание подкожных жировых накоплений. Много таких жиров содержит лосось и льняное масло. К сожалению, не все могут себе позволить употреблять дорогие сорта рыбы в достаточном количестве. А полезные свойства льняного масло исчезают при термообработке (жарка, например), использовать его стоит только как заправку для салата. Чтобы восполнить недостаток полезных жиров в рационе, рыбий жир можно принимать в виде капсул.

Как принимать: Принимайте 2-6 г рыбьего жира в два и приёма вместе с пищей.

Ставьте лайки, подписывайтесь на наш канал, впереди еще много интересного!

виды. Что нужно для похудения, набора массы и рельефа

Чтобы стать обладательницей красивого тела, придётся вложить в него немало усилий. Сюда входят и регулярные тренировки, и правильное питание, и полноценный отдых. Но если всё это есть, а путь к идеальной фигуре получается преодолевать слишком маленькими шагами или результат не так заметен, как бы хотелось, пора обратиться за помощью и попробовать спортивное питание для девушек.

Как подобрать спортивное питание?

Многие новички считают, что подобные препараты нужны только для наращивания мышц в кратчайшие сроки и использовать их стоит исключительно сильному полу. Но это совершенно не так. Современное питание просто поможет ускорить путь к желаемому внешнему виду. Различные пищевые добавки имеют разный эффект: они укрепляют суставы, ускоряют обмен веществ, делают кожу упругой и помогают обрести рельеф.

Для разных целей стоит подобрать отдельные препараты.

Существует несколько видов самых популярных добавок:

• Протеины;
• аминокислоты;
• ВСАА;
• креатин;
• гейнеры;
• жиросжигатели.

Женское спортивное питание для похудения

Чаще всего девушки интересуются именно жиросжигателями. Однако перед покупкой стоит ознакомиться с его разновидностями и пообщаться со специалистом, ведь эти препараты имеют разное воздействие:

• Блокаторы жиров и углеводов;
• термогенное;
• уменьшают аппетит;
• изменяют секрецию кортизола;
• липотропики;
• диуретики.

При подборе спортивного питания для похудения для девушек надо учитывать наличие хронических заболеваний, количество физических нагрузок и множество других индивидуальных особенностей.

Кроме того, при похудении очень важно увеличить число употребляемых витаминов, ведь организм переживает сильный стресс из-за перемены рациона и большого количества нагрузок.

Для адаптационного периода хорошо подойдёт Lipo-6, он, конечно, немного слабее, чем Oxy Elite, но последний рекомендуют более «продвинутым» спортсменкам. Чтобы не пересушиться и получить красивую накаченную попу, не обойтись без ВСАА. Они же помогут справиться с интенсивными нагрузками и станут для тебя отличным помощником, особенно если ты не знаешь с чего начать.

Спортивное питание для девушек для получения рельефа

Если жировая складка на уровне пупка составляет меньше 3 сантиметров и у тебя нет никаких патологий сердца или системы сосудов, тогда, создавая идеальную рельефную фигуру, можешь позвать на помощь соответствующие препараты. Их принцип работы похож на питание для похудения, но отличаются составом, диетой и режимом приёма:

• Комплекс перед тренировкой. Помогает увеличить интенсивность и способствует сжиганию жировых запасов. Рекомендуется принимать порцию за полчаса до тренировки. В дни, когда нет занятий, можно использовать креатин моногидрат, способствующий формировке рельефа.
• Протеин. Он может быть быстрым либо комплексным. Быстрый помогает сохранить мышцы, которые могут разрушаться из-за жиросжигательной диеты. Его надо принимать утром, за час перед тренировкой и через полчаса после неё. Медленный даст организму всё необходимое в ночной период и употребляют его соответственно перед сном.
• ВСАА. Такой комплекс поможет сохранить мышцы, уменьшит аппетит и имеет антикатаболическое действие. Его принимают во время самой тренировки.
• Мягкий жиросжигатель. Карнитин имеет положительное воздействие на сердце и ускоряет разрушение молекул жира. Его принимают утром и за полчаса до тренировки.
• Дополнительные витамины и минералы. Самые популярные женские витамины, если говорить о спортивном питании, считаются Opti-women. Они разработаны специально для спортсменок и помогают создать условия для сжигания жира. Их принимают 2 раза после приёма пищи.

Дополнительно можно употреблять блокираторы кортизола и Омега-3 для более выраженного рельефа и защиты сердечно-сосудистой системы.

Спортпит для массы

Для худощавых представительниц прекрасного пола или эктоморфов, желающих набрать мышечную массу, одновременно улучшив показатели выносливости и силы, нужно обязательно использовать спортивное питание для набора массы именно для девушек. В первую очередь надо обратить внимание на быстрый и медленный протеин. Первый вариант быстро усваивается и сократит время набора мышечной массы. Второй усваивается дольше, но обеспечивает мышцы такими важными аминокислотами.

Конечно, при этом не обойтись без привычных витаминов и мощного предтренировочного комплекса. Последний должен одержать донатор азота, чтобы улучшить кровоснабжение и обеспечить питание мышц, а также креатин для увеличения их силы и роста.

Нельзя забывать, что эти препараты не являются чудо-таблетками и любое спортивное питание имеет смысл использовать только вместе с диетой и соответствующими физическими нагрузками.

Спортивное питание: с чего начать

Многие ошибочно предполагают, что все существующие в магазинах активные биологические добавки для спортсменов – жуткая химия, которая ничего кроме вреда не принесет. В общем, в голове незнающего человека не могут сложиться два понятия: «добавка» и «здоровый образ жизни». Но достаточно капнуть поглубже, чтобы понять, что многие компоненты синтезируются самим организмом, просто в меньших количествах.

То есть спортивное питание создано для того, чтобы помогать организму справляться с нагрузками как можно быстрее, потому что нередка спортсмены работают буквально на износ. Так что поможет и в каких случаях?

Какое спортивное питание пробовать первым

Интересно то, что когда речь заходит про спортпит, то многие думают про какие-то слишком мудреные химические коктейли, которые могут навредить. Только вот на деле многие спортсмены активно пьют витамины и микроэлементы – это тоже спортивное питание, в котором сильно нуждается организм. Тело испытывает стресс и нехватку в некоторых витаминах, вот их и нужно восполнять. Основой является группа С, также Е, В1, И6 и В12.

Вторым помощником, о котором многие не знают, является рыбий жир. Это важный компонент, включающий в себя две группы жирных кислот, которые просто довольно сложно получить из обычной пищи.

Более популярное спортивное питание

Теперь переходим к тем вариантам, которые всегда на слуху. Это протеин и креатин. Пойдем по порядку. Протеин является наиболее популярным решением, о котором в курсе практически любой человек. Многие считают, что это жуткая химия, хотя на деле просто белок. Самый обычный, который получают из коровьего молока. Ничего волшебного или опасного.

На втором месте находится креатин. Данное вещество активно синтезируется организмом, поджелудочной и печенью, если быть точнее. То есть опять встречается биологически совместимая добавка, а не вредная химия. Главное правило – знать меру во время приема и слушать специалистов.

Основные правила приема

Многие начинают пить все и без разбора. Это в корне неправильный подход, который и приводит к плачевным примерам, которые так любят демонстрировать многие противники спортивного питания. Про спортпит нужно знать ряд вещей:

·         Никакой ядреной химии, многое построено на биологических компонентах;

·         Витамины также являются спортивным питанием;

·         Важно проконсультироваться со специалистом перед приемом.

Приобретая продукцию в Fitness Place, всегда можно посоветоваться с менеджером. Он подскажет оптимальный набор, а также ответит на любые интересующие вопросы.

 

Как подобрать спортивное питание | Mixsport

Ассортимент спортивного питания просто огромен. Чтобы вы не растерялись при покупке необходимого спортпита, объясняем, для чего нужны все эти добавки.

Ассортимент спортивного питания просто огромен. Чтобы вы не растерялись при покупке необходимого спортпита, объясняем, для чего нужны все эти добавки.

Что такое спортивное питание и зачем оно нужно

Спортивное питание — это биологически активные добавки (БАДы). Они не являются полноценным продуктом питания и предназначены для того, чтобы организм получил необходимые вещества, микро- и макроэлементы, которых не хватает в рационе.

Спортпит принимают для разных целей: наращивание мышечной массы, похудение, восстановление, улучшение спортивных результатов, укрепление связок и т.д. Выбирать добавку необходимо, исходя из ваших целей.

Вот что нужно знать о самых популярных продуктах, перед тем, как купить спортивное питание.

Протеин

Протеин — самая покупаемая спортивная добавка. Это белок, который является основным строительным материалом для мускулатуры. Протеин принимают те, кто хочет нарастить мышечную массу.

Как спортивная добавка протеин производится в виде порошка, который нужно размешивать в воде, молоке или других жидкостях. Протеиновый порошок продается в банках или пакетах. Существует классический протеин и протеин с разными вкусами: шоколад, банан, малина и т.д. Еще производят протеиновые батончики.

Выделяют 7 видов протеина: казеин, концентрат сывороточного протеина, изолят сывороточного протеина, гидролизат, изолят молочного белка, соевый и яичный протеины.

1. Казеин медленно усваивается (на протяжении 5—7 часов) и надолго насыщает организм. Атлеты, как правило, принимают его перед сном или в период диеты, а иногда даже вместо приема пищи. Казеин подойдет для тех, кому необходимо ощущать сытость на протяжении длительного времени.
2. Концентрат сывороточного протеина наиболее подходит для начинающих спортсменов. Его можно принимать до или после тренировки, а также между приемами пищи. Концентрат быстро усваивается, однако он является не самой «чистой» формой протеина, так как в его составе содержится определенное количество жиров и лактозы.
3. Изолят сывороточного протеина — один из самых быстроусвояемых видов. Он подходит для приема перед или после тренировки. Его преимущество заключается в том, что в составе почти нет углеводов или же они вообще отсутствуют. Таким образом, он отлично подходит тем, кто соблюдает низкоуглеводную диету.
4. Гидролизат — самый качественный источник белка. Из-за этого его стоимость значительно выше стоимости других добавок. Гидролизат позволяет эффективно нарастить мышечную массу и быстро восстановиться после физических нагрузок. Его можно принимать до и после тренировки.
5. Соевый протеин — идеальный вариант для вегетарианцев. В его составе содержатся глютамин и аргинин, что позволяет быстро восстановиться после нагрузок. Соевый протеин можно принимать до и после тренировки, в течение дня. Не рекомендуется принимать перед сном.
6. Яичный протеин содержит большое количество аминокислот, которые помогают нарастить сухую мышечную массу. Также в нем содержится небольшое количество углеводов. Яичный протеин, как и соевый, можно принимать перед и после тренировки или в течение дня. Перед сном лучше не принимать.
7. Изолят молочного белка богат аминокислотами. Как правило, его принимают в комплексе с другими источниками протеина. Изолят молочного белка можно принимать в течение дня.

Гейнер

Гейнер — это белково-углеводный комплекс. Его принимают, чтобы повысить суточную калорийность рациона. Гейнер необходим людям с худощавым типом телосложения, которым сложно набрать вес и нарастить мышцы. Часто в гейнер добавляют креатин и витамины.

Принимать гейнер стоит незадолго до тренировки. Из-за высокой концентрации углеводов, он не рекомендуется людям с избыточным весом или тем, кто склонен к полноте.

Купить гейнер можно в виде порошка. Этот порошок необходимо размешивать в воде, молоке, соке или другой жидкости.

Аминокислоты

Аминокислоты являются строительным материалом для белков. Они помогают ускорить восстановление, улучшить обмен веществ, эффективно сжигать жир и способствуют наращиванию мышечной массы.

Аминокислоты стоит принимать, если ваш организм регулярно подвергается высокоинтенсивным физическим нагрузкам. Также они необходимы, если ваш рацион не сбалансирован.

В магазинах спортивного питания аминокислоты представлены как ВСАА (branch-chained amino-acids). ВСАА — это комплекс из трех аминокислот: валин, лейцин и изолейцин. ВСАА продается в виде капсул, порошка или в жидкой форме.

Энергетический гель

Энергетический гель — это синтетическая производная глюкозы из химических реактивов. В его состав входит еще фруктоза, кофеин, таурин, экстракт витаминов Е и С, ароматизаторы разных вкусов (банан, клубника, апельсин и т. д.).

Энергетические гели нужны для прохождения изнурительных соревнований и длительных дистанций: марафоны, велогонки и т.д. Их принимают перед началом соревнований и во время прохождения дистанции.

Более подробно об энергетических гелях и правилах их применения мы писали в этой статье.

Изотоник

Изотоник — спортивный напиток, который представляет собой водный раствор электролитов: хлориды кальция, магния, натрия и калия. Его принимают, чтобы возместить потерю жидкости и минеральных веществ, которые во время интенсивной тренировки выходят из организма с потом. Изотоник помогает предотвратить общую интоксикацию и повышение кислотности.

Изотоники продаются виде готового напитка или порошка, который необходимо размешать в воде.

Креатин

Креатин — карбоновая кислота с содержанием азота. Используется в качестве энергетика для мышц.

При регулярном приеме креатина вы сможете улучшить свои силовые и скоростные показатели, увеличить мышечную массу, повысить выносливость и работоспособность и быстрее восстанавливаться после изнурительных тренировок.

Для достижения наилучшего результата прием креатина совмещают с приемом протеина и простых углеводов.

Креатин выпускают в виде порошка и капсул. Важно принимать его с достаточным количеством воды.

Жиросжигатели

Жиросжигатели — группа пищевых добавок, предназначена для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. С помощью жиросжигателей стимулируются обменные процессы, уменьшается аппетит, подавляется синтез жира и ускоряется расщепление его молекул.

В состав жиросжигателей входит L-карнитин, кофеин, Омега-3, экстракт зеленого чая.

Жиросжигатели выпускают в виде порошка, капсул или в жидкой форме.

Препараты для укрепления суставов и связок

Из-за физических нагрузок суставы и связки изнашиваются намного быстрее. Поэтому спортсмены принимают препараты для их укрепления.

Одной из главных добавок для поддержания здоровья суставов и связок является коллаген. Его выпускают в разных формах: капсулах и таблетках, порошке, кремах и жидком виде. Ранее мы подробно писали о коллагене, его пользе и видах.

Чтобы укрепить суставы и связки, принимают еще и добавки с содержанием хондроитина сульфата, глюкозамина сульфата и кальция. Эффект от этих добавок имеет накопительный характер. Также полезно принимать такие препараты в качестве профилактики.

Перед тем, как купить спортивное питание и начать его принимать, проконсультируйтесь со специалистом: врачом, диетологом, тренером. Внимательно изучите все противопоказания, побочные эффекты и следуйте инструкции по применению. Во время покупки спортпита узнавайте все детали об интересующем вас продукте у продавца.

И помните, что без регулярных тренировок даже самый эффективный и дорогой препарат не поможет достичь необходимого результата.

Спортивное питание для похудения — EMS фитнес студия «Блиц-фит»

Девушкам, которые стремятся похудеть и приобрести рельеф, понадобится заниматься 2-3 раза в неделю, придерживаться здорового меню, а также принимать спортивное питание питание перед и после тренировки. У мужчин обычно стоит цель набрать мышечную массу, а значит спортивное питание для девушек будет отличаться, и требует особого подхода. 

Спортивное питание для женщин

Вопрос с которого нужно начать — для чего  нужно спортивное питание?

Далеко не все полезные вещества, витамины и минералы, нам удается получать из обычной еды. Особенно если речь идет об активном образе жизни и занятиях в тренажерном или ЭМС-зале. К тому же, спортсменкам требуется питание во время занятия спортом и питание после тренировки, а это не всегда реализуемо.

Сложно представить себе девушку с судком еды непосредственно в тренажерном зале. Если вы поняли, что вам нужно спортивное питание, с чего начать — так это с консультации врача и грамотного тренера. Каждый организм индивидуален, а потому и рекомендации будут отличаться.

Спортивное питание для похудения для женщин

Прежде чем начать принимать спортивное питание жиросжигатели для похудения,  отзывы других худеющих девушек и тренера, стоит изучить. Все-таки сегодня на рынке представлено огромное количество производителей, и одна и та же добавка жиросжигатель может дать разный эффект. Жиросжигатели для похудения в аптеке лучше покупать после консультации с врачом и тренером. Все они делятся на следующие виды:

• Термогенные жиросжигатели — отличаются хорошей эффективностью и низким количеством побочных эффектов. Их главная задача — резко усилить обмен веществ.
• Липотропные жиросжигатели — натуральные добавки, блокирующие углеводы и жиры. Они помогают снизить аппетит и избавиться от лишнего веса.

Какие жиросжигатели для похудения спортивное питание подходят конкретно вам, лучше обсудить со своим ЭМС-тренером. Большую роль здесь играет ваш образ жизни, еда после тренировки вечером и в течение дня. Стоит также понимать, что спортивное питание для похудения без тренировок часто не дает никакого эффекта, ведь именно интенсивные занятия помогают добавкам “вступить в силу”.

Карнитин для похудения

L карнитин для похудения в аптеках продается от разных производителей и в разных дозировках. Хотя его по привычке называют жиросжигателем, принцип действия совсем другой. Он не сжигает жиры, а помогает быстрее перенести их в мышечные клетки, где они и будут переработаны. L карнитин побочные эффекты никак не проявляет, а потому очень востребован. Но не стоит употреблять его без кардио-нагрузок. В лучшем случае это просто не даст никакого результата. Если вы хотите начать пить l карнитин, как принимать его — лучше обсудите с ЭМС-тренером.

Аминокислоты всаа

Кислоты всаа для похудения незаменимы. По-хорошему, их стоит принимать всем, кто много двигается, занимается в ЭМС-зале, бегает, играет в волейбол и просто часто гуляет на свежем воздухе. Лейцин, изолейцин и валин помогают установить контроль над собственным весом. Выбрав всаа, как принимать их — будет написано на упаковке, ведь для каждой дозировки есть своя инструкция. Уже вскоре вы заметите, что тонус при занятиях не пропадает, а мышечная масса понемногу начинает расти. Наши тренера охотно поделятся рекомендациями всаа для похудения, отзывы о которых оставляют клиенты, практикующие ЭМС-тренировки для поддержания хорошей формы.

Протеин для похудения

Как пить протеин для похудения? Главная задача этой добавки — восполнить запасы белка, поэтому раздумывая какой протеин выбрать для похудения, обязательно изучайте состав. Многие современные порошки и батончики содержат большое количество для углеводов. Лучший протеин для похудения наоборот, должен содержать побольше белка. По составу различают изолят (до 90% протеинов), гидролизат и концентрат. В последнем меньше белков и больше углеводов. Они дадут вам энергию, но вместе с ней и лишний вес. Употребляя изолят, вы будете чувствовать себя сытой. К тому же, это не даст мышцам быстро разрушиться из-за интенсивных анаэробных тренировок. 

Существует несколько способов как принимать протеин для похудения. Вы можете заменить им один из приемов пищи, например ужин. Или выбрав какой протеин для похудения вам больше нравится, употреблять его вместо мяса или рыбы, восполняя нехватку белка. Сывороточный протеин для похудения поможет добиться хороших результатов и набрать мышечную массу без жира. Если вы придерживаетесь строгой диеты, можно попробовать казеиновый протеин. Яичный хуже усваивается, но содержит необходимые аминокислоты. Универсальным решением станет многокомпонентная смесь.

Продукты жиросжигатели 

Мало просто принимать добавки и тренироваться в ЭМС-зале. Очень важно изменить свой образ жизни, внедрить в рацион продукты, способствующие сжиганию жира и укреплению здоровья. Поставьте себе цель и следуйте ей. Идеальным показателем считается -1 кг в неделю. Достичь этого поможет грамотно составленное меню, куда входят продукты, сохраняющие чувство сытости, ускоряющие метаболизм, помогающие поддерживать сахар в крови на нужном уровне. В нашей статье “Специи для похудения” мы раскрыли этот вопрос максимально подробно. 

Спортивная девушка пьет. Спортивное питание для девушек – с чего начать? Спортпит для женщин для похудения: сохраняем мышцы

В своем стремлении достичь совершенства женщины идут на многое – специальные диеты, физическая активность, употребление лекарственных препаратов и даже пластические операции. Однако, как правило, грамотно подобранные тренировки и спортивное питание для девушек способны не только помочь отрегулировать вес, но и сделать фигуру более женственной и привлекательной.

Красиво очерченные, выпуклые ягодицы, тонкая талия, плоский животик, упругая грудь – это цель любой женщины, и она вполне достижима при желании и правильном спортивном питании. Регулярный шейпинг способен сделать женскую фигуру более стройной и рельефной, убрать целлюлит за счет проработки группы «нужных» мышц. Однако, результата не достичь без правильной пищи, направленной на формирование и поддержание на уровне мышечной массы, и сжигание жиров. При обычном рационе достичь такого баланса довольно трудно, а вот спортивное питание, включающее комплекс специальных препаратов, оказывается очень эффективным.

Отличительные свойства спортивного питания для девушек

Спортивное питание определяют как набор различных пищевых продуктов и специальных препаратов для тех, кто постоянно активен и занимается спортом. Поскольку женский и мужской организмы отличаются, в спортивном питании для женщин есть некоторые нюансы и особенности.

Главная особенность, отличающая спортивное питание от обычного приема пищи, это высокая концентрированность препаратов. Усваиваются они гораздо быстрее и легче, чем повседневная наша еда, в состав их входят лишь те вещества, которые нужны организму, чтобы эффективно похудеть или, наоборот, набрать массу, нарастить мышцы и т. д..

К примеру, женщина хочет стать более спортивной, «подсушить» мышцы и сбросить несколько килограмм. Для этого ей нужно употреблять повышенное количество белка. Доставляя его в организм с мясными или молочными блюдами, она вместе с белком получит в комплекте и триглицериды, и углеводы, которые могут стать причиной образования ненужной прослойки жира. Специальные же препараты спортивного питания, содержащие протеин в чистом виде, дадут ей все необходимое без негативных последствий для организма.

Важно: применяется спортивное питание для женщин только в период активных занятий спортом и только в качестве дополнения к основной пище.

На что способно спортивное питание

Различные белковые, углеводные, аминокислотные и другие комплексные препараты, предназначенные для питания спортсменов , специально разработаны с учетом высокой нагрузки, которой подвергается организм. Особенно это касается женщин – слабого пола. Затраты энергии на интенсивных спортивных тренировках колоссальны и их обязательно нужно восполнить правильным питанием.

Спортивное питание во время активных физических занятий женщин способствует:

• улучшению результатов спортивных тренировок;
• повышению силы;
• большей выносливости организма;
• общему укреплению здоровья;
• росту объема мышечной массы;
• нормализации обмена веществ;
• оптимизации массы тела;
• продлению жизни и улучшению ее качества.

Роль спортивного питания очень ценна, об этом следует помнить как начинающим занятия спортом, так и тем, кто занимается фитнесом давно. В первом случае привыкание к нагрузкам пройдет быстрее и с меньшей утомляемостью, во втором – будет поддерживать тело на должном физическом уровне с оптимальными параметрами массы и мышц.

Популярные варианты спортивного питания для женщин

Если мужчины в плане спортивного питания нацелены в большинстве случаев на повышение силы, объема и рельефности мышц, то женщины в основном (не учитывая профессиональных спортсменок) могут ожидать от него диаметрально противоположных результатов – либо похудеть, либо поправиться. Отсюда и 2 основных варианта женского спортивного питания:

Препараты спортивного питания, позволяющие набрать массу тела.
Жиросжигатели для сброса лишней массы.

Спортивное питание женщинам для набора веса

Диетологи советуют в случае необходимости набрать женщине желаемую массу следующее спортивное питание:

• энергетические батончики;
• гейнеры – белково-углеводные смеси (примерно 20% к 70%) с витаминами и микроэлементами, позволяющие быстро нарастить мышечную массу и восполнить энергетический запас организма;
• протеины – обеспечивает набор веса за счет роста мышечной массы в нужных местах.

Гейнер употребляют в виде коктейлей, предварительно разводя порошок любой жидкостью (вода, сок, молоко), обычно до начала тренировки примерно за 1 час. Иногда таким напитком можно вполне заменить полноценный прием пищи. После спортивного занятия препарат нежелателен для женщин, так как будет способствовать чрезмерному наращиванию мышц, что может сделать фигуру массивной и мужеподобной. Лучше заменить его употребление на любые углеводные продукты.

Протеины в спортивном питании представлены различными препаратами. Начинающим в спорте девушкам или женщинам особенно рекомендуется сывороточный белок, практически мгновенно всасываемый в желудке. Результат – быстрое повышение в кровотоке и мышцах свободных аминокислот, что дает возможность более длительно и продуктивно тренироваться.

Спортивное питание для идеальной фигуры

Чаще все-таки спортивное питание у женщин направлено на то, чтобы лишнюю массу сбросить.
Употребление правильных препаратов поможет и в этой ситуации:

• аминокислоты – л-карнитин, бета-аланин, ВСАА (изолейцин, лейцин, валин) – отвечают за быстрый старт тренировки и формирование молекул белка в организме женщины;
• комплексы витаминов и минералов – кальций, витамин D, C, группы В, медь, хром, цинк – поддержание сил, снижение усвоения жира в кишечнике, увеличении мышечной силы;
• жиросжигатели – кофеин, растительные экстракты (гуараны, йохимбин, эфедры, зеленого чая и др. ), рыбий жир и т. д.

Еще один способ снижения массы тела для девушек – вместо одного приема пищи (или части ужина, например) принять протеин. В итоге калорийность съеденного будет меньше, а доля белка – больше. То есть жир постепенно уйдет, открыв красивые, рельефные мышцы.

Подробнее о жиросжигателях в спортивном питании для женщин

Жиросжигатели – это одна из популярнейших групп препаратов спортивного питания именно у женщин. Средств, сжигающих жир, очень много, но все они входят в одну из 4-х групп по принципу действия:

1. Термогенный эффект (сопровождается поднятием температуры тела) за счет облегчения извлечения глицерина из жировых клеток, ускорения расщепления жира и улучшения общего метаболизма в организме. Эти препараты спортивного питания хороши для женщин тем, что обычно производятся полностью на натуральной основе. Из минусов называют необходимость постоянного повторения курса приема.
2. Аноректический эффект – подавление аппетита, соответственно, постепенно приводящее к похудению. Рекомендуется употреблять не отдельными препаратами, а в комплексах с другими средствами спортивного питания.
3. Мочегонный эффект. Принцип – удаление излишков жидкости из организма вместе с жировыми клетками. Наиболее эффективны и безопасны в комплексе с другими препаратами спортивного питания.
4. Блокирующий эффект – задержка жиров и углеводов, принимаемых с пищей основного питания, и не допускание их переваривания в кишечнике. Достаточно эффективны и безопасны, однако, могут блокировать и некоторые полезные вещества.

Другие препараты спортивного питания для женщин

Кроме перечисленных выше препаратов, способных значительно улучшить внешний вид женщины, ее самочувствие во время фитнеса и по окончании тренировки, в спортивном питании предлагается еще ряд средств, направленных на оздоровление организма. Среди них:

• препараты, в которых активными веществами являются глюкозамин и хондроитин – для защиты женских связок и суставов для тех, кто работает со штангами или гантелями;
• препараты-донаторы азота – для лучшего восстановления после спортивной тренировки и продолжительного усиления работоспособности, способствует наращиванию красивой мышечной массы, расщеплению и выведению жиров;
• конъюгированная линолевая кислота (Conjugated Linolic Acid) – ускоряет освобождение организма женщины от жировых запасов вместе с усилением роста мышечной массы и силы.

Вообще, в спортивном питании, предназначенном для женщин, специалисты, рекомендуют отдавать предпочтение натуральным препаратам. Главное – осторожно относиться к любым принимаемым вами внутрь средствам спортивного питания, внимательно изучать состав, действие и противопоказания биодобавок, консультироваться с лечащим врачом.

Грамотный подход в спортивном питании поможет достичь совершенства каждой женщине.

Питание для спортивных девушек не обязательно подразумевает добавление в ежедневный рацион различных добавок и фармацевтических препаратов. Это привычные продукты, но в нужной концентрации и из которых убраны вредные ингредиенты. При этом количество полезных веществ в этих продуктах доведено до максимума.

Спортивное питание для женщин должно содержать 10% жиров и углеводов, а оставшиеся 90% — это белки, которые необходимы для роста мышечной ткани. Также в состав питания входят витамины, аминокислоты, протеин и гейнеры, которые полезны для здоровья и не имеют противопоказаний к применению. Заменять специальным питанием свой рацион не нужно, гораздо правильнее добавлять его в свое ежедневное меню. Это поможет вам укрепить свое здоровье, увеличить мышечную массу, улучшить спортивные показатели и добиться правильного обмена веществ.

Особенности обмена веществ женского организма

Питание для спортивных девушек немного отличается от рациона представителей мужского пола. Женщины очень часто сталкиваются со сложностями в выборе тех или иных добавок. Природные особенности женского организма таковы, что жировая прослойка у девушек образуется гораздо быстрее, жиры накапливаются про запас, а вот расходуются они медленнее. Поэтому спортивное питание для женщин должно учитывать эти особенности. может длительное время находиться в состоянии сна и просыпаться только в моменты сильного стресса. В стрессовом состоянии появляется чувство голода, и девушки в этот период становятся более активными, повышается общий показатель физических нагрузок.

Добавочный перекус: кефир или йогурт, можно фрукты.

На ужин: блюдо с овощами, салат, немного куриной грудки и отвар шиповника.

Если говорить о необходимом количестве жидкости в ежедневном рационе спортсменки, то нужно обязательно пить воду, не менее двух-трех литров в день, так как вода играет большую роль в усвоении углеводов, белков и очищает организм от токсинов. Кроме того, вода не допускает обезвоживания организма и способствует повышению эффекта от приема спортивных добавок. Специалисты в области спортивного питания советуют во время тренировки пить не чистую воду, а водный раствор глюкозы.

Специальные добавки спортивного питания

Девушки-спортсменки должны особое внимание уделять пищевым добавкам. Примерно минут тридцать по окончании тренировок мышцы активно впитывают протеины и углеводы для восстановления разрушенных волокон. Если после тренировки принять соответствующие добавки, то эффективность от занятий существенно повыситься.

В основном после физических нагрузок нет желания употреблять обычные продукты питания, поэтому можно восстановить силы с помощью тех самых добавок. К примеру, выпить белковый или углеводно-белковый коктейль, в каждой порции которого содержится до 70 грамм протеина. Можно использовать для подпитки организма и порошкообразные заменители пищи. Они очень удобны, так как быстро восстанавливают силы и при этом их не нужно готовить.

На современном рынке можно приобрести самые разнообразные добавки, в состав которых входят витамины, аминокислоты и минералы. При составлении рациона нужно обязательно, чтобы спортивное питание витамины для женщин содержало. К тому же ежедневный рацион спортивной девушки должен быть сбалансированным и разнообразным. Только при таком подходе вы можете рассчитывать на хороший результат.

Средства спортивного питания

Для похудения очень важно стоят первыми в цепочке этих средств. Выпускаются они в форме капсул, и принимать их нужно, придерживаясь определенной схемы. Жиросжигатели в рационе нужны для того, чтобы ускорить обмен веществ и увеличить потребление калорий. Кроме того, это средство способствует повышению температуры, и жировые отложения в результате расщепляются быстрее. Также быстрее происходит вывод из организма лишней жидкости.

В качестве активных компонентов жиросжигающих препаратов, как правило, используются такие вещества, как кофеин, гуарана и экстракт зеленого чая. Стоит обратить внимание, что жиросжигатели имеют и определенные противопоказания. Они не рекомендуются людям с проблемами сердечно-сосудистой системы, ЖКТ и заболеваниями щитовидной железы.

Сочетание спортивного питания и тренировок

Заботиться о своем здоровье и совершенствовать фигуру не так и просто. Это дело сложное и длительное. Поэтому не стоит опускать руки, если тренировки не приносят желаемого эффекта. Это означает лишь то, что ваш организм приспосабливается, и нужно искать новые способы для борьбы с лишним весом. Сочетая спортивное правильное питание для похудения и упражнения, вы не оставляете своему организму ни единой возможности сохранить запасы подкожного жира. И ваша мечта иметь рельефное и подтянутое тело становится достижимой. Главное — придерживаться выбранного рациона и регулярно тренироваться. Стоит отметить, что нелишним будет проконсультироваться о правильном меню с диетологами и составить программу занятий с тренером.

Сегодня можно с огромной уверенностью говорить о том, что спортивное питание для похудения для женщин становится всё более популярным. Для многих процесс жиросжигания играет исключительно важную роль в жизни, ведь ни для кого не секрет: лишние килограммы нынче являются настоящим бичом современного общества. Для некоторых это нелегкое дело и вовсе становится непреодолимой преградой, за которой скрывается здоровое, наполненное радостей и побед будущее.

Однако сегодня мир диктует нам свои условия, в которых нет места большим животам и обвисшим бокам, а есть подкаченное и рельефное тело. Известно, что получить столь заветные формы лишь при помощи специализированных диет явно не получится. Поэтому здоровый образ жизни, занятия фитнесом и бодибилдингом для огромного числа представительниц прекрасной половины человечества сегодня стали нормой, некой обязательной программой.

Экономический закон гласит: спрос рождает предложение. Так и занятия своим телом породили невероятный ажиотаж вокруг спортивного питания, которое пользуется невероятной популярностью в наши дни. И это вовсе не просто так, ведь без него мало кому удалось добиться поставленных результатов. Но тут же стоит указать на то, что спортивное питание для похудения для женщин имеет свои нюансы, о которых необходимо знать, дабы сделать правильный выбор.

Спортивное питание для девушек для похудения: сжигаем жир!

Безусловно, на полках магазинов и аптек стоит большое количество препаратов для похудения, производители которых без устали трубят о невероятных мгновенных эффектах после их применения. Но все мы знаем, что это далеко не так. Лишь небольшое количество представленных добавок действительно работают, давая ощутимый и видимый эффект. Одними из таковых являются жиросжигательные комплексы . Они относятся к разновидности спортивного питания, которые были созданы для непосредственной борьбы с лишними жировыми отложениями.

Спектр действия данных препаратов весьма разнообразен и может варьироваться в зависимости от состава. Однако все они имеют общие механизмы действия, среди которых:

• устранение чрезмерного чувства голода;
• разгон обменных процессов организма;
• борьбы с синтезом жировых накоплений в тканях;
• выведение лишней воды;
• снижение общей массы тела за счет разрушения жировых клеток;
• увеличение работоспособности и концентрации.

Как видим, жиросжигатели для похудения женщин и спортивное питание дают довольно обширные эффекты. Дабы еще лучше понять общий функционал этих продуктов, следует рассмотреть их основные компоненты, входящие в состав большинства топовых представителей:

Кофеин – термогеник, обладающий уникальными свойствами. Он является одним из самых качественных и натуральных источников энергии, который поможет вам получить полную отдачу от занятий в зале;

L-карнитин – аминокислота. Она с легкостью может похвастаться целым «букетом» невероятно полезных свойств: жиросжигание, стимулирование умственной работы, защита сердечно-сосудистой системы от перегрузок, снижение воздействия стрессов на организм, борьбы с излишним холестерином, анаболические функции и многое другое;

Гуарана – родственник кофеина. Обеспечит вас качественным энергетическим зарядом, увеличит выносливость и производительность, ускорит распад жировых отложений;

Экстракт зеленого чая – прекрасный источник кофеина и самых разнообразных витаминов. Может похвастаться целым рядом эффектов, к примеру, тонизирующим, антиоксидантным и укрепляющим;

Синефрин – один из самых популярных компонентов в жиросжигалках. Он стимулирует жировое депо, обеспечивает прилив энергии, ускоряет метаболические процессы, устраняет излишний аппетит;

Йохимбин – натуральный афродизиак, важнейший компонент в процессе борьбы с жиром. Оказывает стимуляцию на ЦНС, усиливает интенсивность и концентрацию, улучшает сон.

1,3-Диметиламиламин (Герань, DMAA) – мощный стимулятор ЦНС и кардиостимулятор. Увеличивает частоту сердечных сокращений, даёт ощущение бодрости и повышает работоспособность. Герань – один из лучших компонентов для усиления концентрации и выносливости. Она отлично помогает сохранять активность, как физическую, так и умственную даже на самой жёсткой диете.

Эфедра (Эфедрин, Экстракт Эфедры, ЭКА, Eph) – расширяет бронхи и увеличивает частоту сердечных сокращений, заставляет организм расходовать больше калорий, усиливая термогенез. Ускоряет метаболизм, даёт энергию за счёт сжигания собственного жира, а также даёт лёгкое подавление аппетита.

По мнению обычного обывателя, настоящий жиросжигатель должен иметь состав, основу которого составляют различные травы, витамины и минералы. Именно такой продукт обязан подходить абсолютно для всех, гарантируя прекрасные результаты. Но тут не стоит забывать о том, что некой таблетки от всех бед не существует, а вопрос «какое спортивное питание для похудения для девушки лучше?» весьма относителен и поистине индивидуален. Однако все же сегодня есть специализированные продукты для борьбы с жиром, которые подходят для большинства женщин.

Ультрамощный жиросжигатель от R.E.D Labs, который весьма популярен среди профессиональных атлетов. Содержит всё, что необходимо для хардкорного взрывного тренинга на пике возможностей. В составе есть герань и эфедра в недетских дозировках, а также кофеин, синефрин и йохимбин, которые обеспечат не только существенное ускорение жиросжигания, но и максимум энергии. Т

Также добавка повышает выносливость и ментальную фокусировку, благодаря чему часто используется еще и как предтреник. В дополнение к основному эффекту, Oxy Red содержит легкий диуретик (экстракт крапивы), который позволит убрать лишнюю жидкость и сделать мускулатуру более сухой и рельефной.

Комплекс с одним из самых внушительных составов, которые когда-либо появлялись в индустрии спортпита. Если вы выбираете между разными добавками, пытаясь найти нужные компоненты для жиросжигания, можно не сомневаться – Rio Lean Extreme содержит их все. В составе добавки почти 30 компонентов, среди которых стимуляторы ЦНС, термогеники, вещества, которые ускоряют обмен веществ и липолиз, природные экстракты и многое другое. Rio Lean Extreme – это не просто добавка для жиросжигания, это максимальное улучшение результативности вашей сушки и полная поддержка организма, включая защиту ЦНС и укрепление иммунитета.

OxyMax – это отличный выбор для тех, кто ищет что-то нестандартное, но при этом невероятно рабочее. В составе комплекса всего 10 компонентов, но все они работают на 100%. Более того, повышенные дозировки помогут получить быстрый результат без вреда для здоровья, угнетения ЦНС и плохого самочувствия.

Важнейшей особенностью жиросжигателя от Performax является его натуральность. В составе только натуральные экстракты и вещества, благодаря чему добавку можно принимать длительными курсами без вреда для здоровья.

Идеальный выбор для тех спортсменов, которые отдают предпочтение жиросжигателям «два в одном». Miami Lean не только содержит все самые действенные компоненты для жиросжигания (йохимбин, горденин, хигенамин, Мукуна жгучая, кофеин и тд), но и мощные стимуляторы ЦНС, а также вещества, которые улучшают концентрацию, фокусировку и память (фенилэтиламин, сульбутиамин, deanol и прочие).

Также в Miami Lean включены компоненты, которые снижают аппетит и позволят легко переносить даже самую низкокалорийную диету, благодаря чему комплекс невероятно популярен в профессиональном спорте.

Посмотрев это видео, Вы заставите Ваш жиросжигатель работать на 100%:

Спортпит для женщин для похудения: сохраняем мышцы!

Давно доказано: жиросжигатели для похудения женщин и спортивное питание – вещи неразделимые. Вы, конечно, можете принимать только сжигатель жира и рассчитывать на результат, но это все, в свою очередь, довольно сильно изматывает организм, приводя к недостатку витаминов, минералов и питательных веществ в организме из-за стрессов, к которым относится жиросжигание. Поэтому специалисты настоятельно рекомендуют подкреплять жиросжигательный курс витаминными комплексами, БЦАА, протеиновыми смесями и жирными кислотами Омега-3.

Витаминно-минеральные комплексы – невероятно важная составляющая для любого спортсмена. Данные добавки просто незаменимы, ведь они помогают поддерживать в надлежащем состоянии все системы организма, а также волосы, ногти и кожу.

Лучшие варианты для Вас:

Аминокислоты/БЦАА

БЦАА – данная добавка состоит из трех незаменимых аминокислот – лейцина, изолейцина и валина. Данные компоненты являются основным материалом для строения наших мышц. Комплекс БЦАА также является неким щитом, предотвращающим разрушение мышечных структур, стимулирует метаболизм и выработку белка.

Лучшие варианты для Вас:

Протеин

Протеиновые смеси – самый популярный представитель спортивного питания. Протеин не только помогает набрать сухую и качественную массу, но и является отменным помощником для сброса лишнего веса. Также эта добавка служит источником различных аминокислот.

Лучшие варианты для Вас:

Жирные кислоты

Омега-3 и CLA – к данному компоненту в последнее время приковано особое внимание, ведь эта группа жирных кислот обладает невероятным количеством самых полезных свойств, которые нашли свое широкое применение в области фитнеса и бодибилдинга. Если глубоко касаться спектра действия Омега-3, то необходимо писать отдельную объемную статью. Наиболее ключевые эффекты от применения жирных кислот таковы:

• Стимулирование обменных процессов;
• Помощь в наборе сухой мышечной массы;
• Укрепление сосудов и сердца;
• Поднятие общего тонуса организма;
• Повышение выносливости и работоспособности;
• Отменный прилив энергии;
• Противовоспалительное свойство;
• Улучшение состояния кожных покровов, ногтей и волос;
• Стимулирование выработки многих гормонов, включая, тестостерон;
• Подавление выработки кортизола.

Лучшие варианты полезных жиров для Вас:

Л-Карнитин для похудения

L-Карнитин является очень важной добавкой для похудения. Это вещество является одним из транспортировщиков жирных кислот в митохондрии, где они сжигаются с получением энергии. Проще говоря, Карнитин во время физической нагрузки и расщепление жира, позволяет вам эффективно сжечь свободные жирные кислоты, а не вернуть их обратно в «запасы».

Все вышеуказанные компоненты обязательны к применению во время жиросжигательного процесса. Как видим, спортивное питание для снижения веса для женщин должно быть подкреплено дополнительными добавками, которые будут защищать организм от чрезмерных стрессов, предотвращая ухудшение его состояния. Надеемся, эта статья была для вас полезной. Желаем вам достижения всех поставленных результатов. Удачи!

Самый полный и доступный путеводитель по спортпиту для женщин, которые занимаются с железом в тренажерном зале или домашних условиях, или выполняют упражнения на свежем воздухе.

Спортивные добавки помогут эффективнее бороться с жировыми отложениями и ускорят наращивание сухой мышечной ткани. Ниже приводится топ-15 наиболее популярных из них.

Адекватный, интенсивный тренинг представляет собой единственный путь получения идеального стройного тела. К тому же эндорфины, выделяемые на протяжении тренировки, зарядят вас отличным настроением до следующего тренинга. Однако именно от правильной программы питания зависит львиная доля вашего результата. Действие пищевых добавок при этом часто недооценивают и мы решили рассказать как подобрать спортивное питание для девушек для впечатляющих результатов.

Добавив эти 15 ключевых компонентов в вашу диету, вы быстрее нарастите мышцы, простимулируете жиросжигание и оздоровитесь.

1. Сывороточный протеин

Что это такое: Одна из двух разновидностей молочных белков.

Эффект: Сыворотка славится своей рекордной усвояемостью. Попадая внутрь, тут же распадается, быстро посылая свои аминокислоты в мышцы. Что весьма ценно, особенно в тот период дня (утром натощак, перед и после тренинга), когда обезжиренные цельные белковые продукты, самые часто рекомендуемые из которых представлены яйцами, куриными грудками, постными стейками, рыбой, перевариваются чересчур медленно, из-за чего их эффективность падает. Но кроме белка в сыворотке содержатся пептиды (белковые компоненты), которые часто прописываются с целью стимуляции мышечного кровотока. Это чрезвычайно важно в предтренировочное время, ведь тогда в мышцы лучше проникает кислород, питательные вещества и гормоны как раз в период их острого дефицита.

Как принимать: Примите 20 г сывороточного протеина (смешанного с водой) утром натощак, за полчаса перед тренингом, и еще 20 г спустя полчаса с момента ее завершения. Помимо этого вы всегда можете использовать порцию протеина в качестве перекуса в течение дня.

2. N.O.-бустер

Суть: Набор компонентов, отвечающих за повышение уровня оксида азота в крови.

Эффект: Расслабление мускулатуры, управляющей кровеносными сосудами, с увеличением их диаметра и повышением пропускной способности, вследствие чего усиливается мышечное кровообращение. Кислород, глюкоза, жиры и аминокислоты, закачиваемые в мышцы с кровью, заставляют их сокращаться энергичнее. А значит, вы сможете заниматься дольше и качественнее, и лучше восстанавливаться, что повлечет больший прирост мышц. Кровь также содержит воду, поступление которой в мышечные клетки обеспечивает пампинг-эффект. При этом клетки увеличиваются в объеме из-за растяжения их мембран. Вдобавок оксид азота провоцирует липолиз, в процессе которого жир высвобождается из клеток и превращается в энергетическое топливо.

Употребление: Ищите добавки, богатые аргинином, цитруллином, GPLC (глицин-пропионил-L-карнитином) или пикногенолом. Употребляйте 1 дозу N.O.-бустера за полчаса-час перед занятием.

3. Кофеин

Для чего нужен: Популярнейший из стимуляторов.

Эффект: Бодрит и мобилизует. Однако он также стимулирует рост мышц, позволяет усиленнее тренироваться и сжигать жир. Его действие усиливает экстракт зеленого чая. Благодаря кофеину активизируется процесс высвобождения жира из клеток. В то же время зеленый чай повышает скорость метаболизма, помогая сжигать жировые отложения. Совместное употребление данных добавок гарантирует трансформацию высвобожденного кофеином жира в энергетическое топливо.

Как пить: Примерно по 200-400 мг кофеина 2-3 раза в сутки, плюс одна предтренировочная доза (за полчаса-час).

4. Рыбий жир

Что это: Представлен двумя незаменимыми Омега-3 жирными кислотами — эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК).

Эффект: Укрепляет здоровье и пробуждает гены, активирующие жиросжигание.

Как употреблять: Добавляйте по 2 г трижды в сутки к завтраку, обеду и ужину.

5. Казеиновый протеин

Что собой представляет: Второй молочный белок.

Эффект: Вопреки общности их происхождения, у сыворотки с казеином абсолютно разная природа. Последний переваривается долго, гарантируя поддержание стабильного аминокислотного уровня на протяжении нескольких часов. Поэтому он идеален для некоторых периодов времени, таких как отход ко сну, ведь организму придется оставаться без еды в течение семи-восьми часов. Действительно, исследовательской группе Weider экспериментальным путем удалось выяснить, что питающиеся казеином на ночь нарастили больше мышц по сравнению с употребляющими его с утра. Есть данные о том, что те, кто после тренировки подкреплялся смесью сывороточного и казеинового протеина, наращивали мышцы быстрее тех, кто ограничивался одним только сывороточным.

Прием: Примите 20 г казеина, отходя ко сну. Попробуйте добавить по 10 г сывороточного и казеинового протеинов в свой посттренировочный шейк.

6. Аминокислоты BCAA

Суть: Комплекс трех аминокислот (изолейцина, лейцина и валина) с разветвленными боковыми цепями.

Эффект: Уникальная структура наделила эти аминокислоты специфическими качествами, положительно сказывающимися на физической форме. BCAA помогут увеличить продолжительность тренинга, используясь мышцами в роли сырья, и борясь с их усталостью от тренировочных нагрузок. Они также играют не последнюю роль в образовании мышц. Лейцину приписывают активизацию белкового синтеза, запускающую мышечное формирование. Помимо прочего BCAA тормозят выработку кортизола, управляют гормонами роста и инсулином (анаболическим гормоном, восполняющим запасы макронутриентов в мышцах после тренинга).

Как принимать: Домешивайте 5-10 г BCAA в ваши пред- и посттренировочные шейки.

7. Креатин

Суть: Вещество сродни аминокислоте, естественным путем синтезируемое в мышцах.

Эффект: Его главная задача связана с выработкой быстрой энергии во время занятий. Дополнительный прием креатина повысит уровень энергии, растрачиваемой организмом, и сделает мускулатуру выносливее и сильнее. В том числе, благодаря ему вода активно заполняет клетки, расширяя их, после чего они начинают расти активнее.

Употребление: Добавляйте креатин по 2-5 г (согласно форме выпуска) в пред- и посттренировочные шейки.

8. Бета-аланин

Суть: Заменимая аминокислота.

Эффект: В результате взаимодействия бета-аланина с другой аминокислотой (гистидином) формируется вещество под названием карнозин. Данное соединение отвечает за объем, силу, выносливость мышц и стимулирует жиросжигание. Карнозин синтезируется телом в количестве, прямо пропорциональном уровню запасов бета-аланина. Поэтому употреблять последний вполне целесообразно.

Употребление: Принимайте бета-аланин по 1-3 г непосредственно перед и по завершении тренинга.

9. CLA

Суть: Является полезным жиром из серии Омега-6 жирных кислот.

Эффект: Хоть большинство Омега-6 не приносят пользу из-за того, что питание многих людей пресыщено ими, с CLA все обстоит иначе. По данным множества исследований эта жирная кислота провоцирует жиросжигание, одновременно стимулируя рост и силу мышц. Механизм ее воздействия на организм состоит в активизации метаболизма. Также CLA интенсифицирует сжигание жира во сне, защищая тем самым мышечную ткань от расщепления.

Употребление: Принимайте по 2 г CLA в сутки вместе с едой: завтраком, обедом и ужином.

10. Кальций

Суть: Незаменимый минерал

Эффект: Как все давно знают, кальций поддерживает здоровое состояние костной ткани. Однако он также способствует мышечному сокращению, которое становится невозможным при дефиците кальция. Более того исследователи настаивают на жиросжигающем эффекте этого непритязательного компонента. Объяснить это можно способностью кальция тормозить всасывание пищевых жиров и угнетать гормон кальцитриол, замедляющий сжигание жиров.

Употребление: Принимайте кальций по 500-600 мг дважды в сутки.

11. Витамин D

Суть: Называется солнечным витамином

Эффект: Новые исследования продолжаются. Большинство их свидетельствуют о его пользе. Витамин D ассоциируется с увеличением силовых показателей. Его взаимодействие с рецепторами в мышцах приводит к активации генов, обеспечивающих мощь и прирост мышечных волокон. Этот витамин поощряет жиросжигание в паре с кальцием.

Употребление: Назначается приблизительно 2000 МЕ витамина D два раза в сутки в одно время с кальцием.

12. Экстракт зеленого чая

Суть: Насыщен активными компонентами зеленого чая, а именно полифенол галлатом эпигаллокатехином.

Эффект: Способен изолировать энзим, разрушающий норэпинефрин (ассоциируемый с адреналином гормон-нейротрасмиттер, ускоряющий метаболизм и жиросжигание), и сохранять последний на стабильном уровне. Данный препарат обеспечивает эффективность посттренировочного восстановительного процесса и поддерживает оптимальное функционирование суставов.

Употребление: Принимайте по 500 мг экстракта зеленого чая в виде ЭГКГ трижды в сутки перед едой, включая одну дозу за полчаса-час перед тренингом.

13. Комплекс витаминов В-100

Суть: Сочетание жизненно важных элементов.

Эффект: Простыми словами, витамины В бодрят. Им отводится важнейшая функция переработки получаемых с пищей нутриентов в энергию, наряду с насыщением мышц кислородом. Ощущаете бессилие и измотанность? Причина кроется зачастую в нехватке данных витаминов, что не редкость среди спортсменов-хардкорщиков. Некоторые из витаминов группы В обладают рядом особенных качеств: рибофлавину под силу помочь организму переварить и усвоить поступающий с едой белок, оптимизируя формирование новых мышц. Фолиевой кислоте, кроме обеспечения здоровья плода, наше тело обязано синтезом оксида азота.

Употребление: Отдавайте предпочтение препарату, включающему по 100 мг всех ключевых представителей данной группы, представленных тиамином (B1), рибофлавином (В2), пантотеновой кислотой (B5) и пиридоксином (В6). Также в его состав должны входить кобаламин (В12), фолиевая кислота (В9) и биотин (В7) в дозировке не ниже 100 мг.

14. Витамин C

Суть: Необходим для здоровья.

Эффект: Как только горло заболит, мы все набрасываемся на витамин С. Такая реакция адекватна, поскольку он поддерживает работу иммунитета. Витамин С является сильнейшим антиоксидантом. Он помогает продуцировать гормоны, аминокислоты и коллаген, а также активирует нейтрализацию свободных радикалов, образующихся во время тренинга и при воздействии прочих стрессовых ситуаций, разрушающих оксид азота. Выведение свободных радикалов из организма восстанавливает содержание оксида азота, что положительно отражается на выносливости, росте и увеличении силовых показателях мышц и снижении утомляемости.

Употребление: По 1000 мг два раза в сутки с пищей.

15. Мультивитамины

Суть: Комбинация оптимальных дозировок важнейших микронутриентов.

Содержание статьи:

Все больше девушек начинают посещать фитнес-центры, желая выглядеть еще привлекательнее. Это, безусловно, великолепно, но важно чтобы занятия спортом не причинили организму вред. Основной задачей большинства женщин при занятиях фитнесом является борьба с лишним весом и девушки начинают активно снижать энергетическую ценность рациона и применять различные добавки, которые не всегда оказываются полезными.

Скажем, жиросжигатели бесспорно помогут вам ускорить процессы липолиза, однако использовать их необходимо с умом. Сегодня мы поговорим о том, какое спортивное питание для женщин будет полезно и эффективно. Также вы узнаете, как правильно использовать эти добавки.

Цели занятий спортом для женщин

Если девушка начала заниматься фитнесом исключительно для поддержания формы и укрепления здоровья, то спортпит ей не потребуется. В этой ситуации занятия должны быть спокойными, чтобы была возможность поддерживать форму. Вы можете добиться этой цели, не используя ни какие добавки. Единственным исключением являются комплексы микроэлементов, принимать которые все же стоит.

Но когда задача начинающей спортсменки заключается в избавлении от лишних кило или же в наборе мускульной массы, то ситуация оказывается совершенно иной. Чтобы добиться поставленной цели в короткие сроки, вам необходимо придерживаться следующих правил:

1. Создать дефицит энергии в организме.
2. Внести коррективы в свой рацион, отказавшись от вредных продуктов.
3. Проводить регулярные занятия.
4. Внимательно отнестись к питьевому режиму.
5. Защитить мускулы от разрушения, избавляясь при этом только от жировой массы.

Если вы будете следовать этим правилам, то не только сможете решить поставленные задачи, но и не навредите организму. Также в этом случае вам потребуется и спортивное питание для женщин, так как с помощью добавок вам будет значительно проще достичь своей цели. При этом вы должны понимать, что спортпит является лишь дополнительным инструментом для решения ваших задач.

Лучшее спортивное питание для женщин

Выбор спортивного питания для женщин является строго индивидуальным делом. Каждая девушка, занимаясь спортом, хочет решить собственные задачи и от этого зависит то, какие виды спортпита будут вам полезны, а от каких следует отказаться.

Сегодня много говориться о спортивных добавках и большинство девушек знает их названия. Девушки чаще всего используют карнитин, жиросжигатели, протеиновые смеси, гейнеры, предтренировочные комплексы и глютамин. В большинстве случаев вам не потребуются предтренировочные комплексы, жиросжигатели, гейнеры и креатин.

Предтренировочные комплексы предназначены для повышения бодрости и энергетического потенциала организма. Большинство этих добавок содержат кофеин и другие вещества, которые не несут пользы организму. Если вы хотите получить аналогичный эффект, то лучше выпейте перед стартом занятия чашечку натурального кофе.

Жиросжигатели сегодня очень популярны, так как с их помощью можно похудеть значительно быстрее. Однако если вы не планируете выступать и занимаетесь только для себя, то не стоит использовать это спортивное питание для женщин. Помните, что жиросжигатели являются мощными добавками, оказывающими воздействие на работу эндокринной системы. Поверьте, вам это совершенно не нужно.

Гейнеры являются весьма эффективным средством набора массы для мужчин, а вот девушкам их следует употреблять только в тех случаях, когда они от природы имеют худощавое телосложение и не могут набирать мускульную массу. Остальным девушкам мы не советуем гейнеры, так как из-за высокого содержания в них углеводов, могут возникнуть проблемы с жировой массой.

Креатин не является опасным видом спортивного питания для женщин и предназначен для увеличения физических параметров. Как и в случае с гейнерами, креатин может быть полезен только худощавым женщинам. Также вам следует помнить, что эта добавка способна задерживать в организме жидкость и вам при ее применении будет сложно добиться желаемого рельефа.

Вот те добавки, которые вам использовать не стоит, а сейчас рассмотрим необходимые девушкам виды спортивного питания.

Протеиновые смеси

Этот вид спортивного питания для женщин просто необходим. Мы уже говорили, что во время похудения вам необходимо защитить мускулы от разрушения, и именно для этого необходимы белковые добавки. Принимая их до начала и по завершении тренировки, организм не будет нуждаться в аминах и ему не потребуется разрушать мускульные ткани.

Сегодня производители спортпита выпускают несколько видов протеиновых добавок, которые отличаются не только источниками белковых соединений, но и содержанием этого нутриента. Если вы посетите магазин спортпита, то увидите в них изоляты, концентраты и гидролизаты протеинов.

Максимальное количество белковых соединений содержится в гидролизате, и этот показатель составляет от 95 до 99 процентов. Несколько меньше нутриента содержится в изоляте, а именно от 85 до 95 процентов. Минимальное количество протеина входит в состав концентрата — от 65 до 85 процентов.

Если говорить об источниках протеинов в добавках, то это молочная сыворотка, яйца, соя, мясо, горох и т.д. Мы рекомендуем вам использовать казеин и протеины сывороточного типа. Также очень эффективными могут быть и яичные протеины, однако их стоимость достаточно высока и не каждая девушка решится их приобретать. Протеин сывороточного типа имеет смысл употреблять до/после тренинга, а казеин — на ночь и при длительных паузах между приемами пищи.

ВСАА

Это также весьма полезное и совершенно безопасное спортивное питание для женщин. ВСАА представляет собой смесь трех аминов — лейцина, изолейцина и валина в сочетании 2 к 1 в пользу первого. Мы не зря упомянули об определенном соотношении активных компонентов в составе добавки, так как именно в этом случае она будет максимально эффективна для вас.

Эти вещества не могут быть синтезированы в организме, и это является основной причиной необходимости употребления добавки. Употребляя ВСАА, вы повысите выносливость, сможете в короткие сроки подавить катаболические процессы. Принимать ВСАА следует по пять грамм перед началом, после завершения и во время тренинга.

Карнитин

Мы говорили выше, что вам следует стараться избегать мощных жиросжигателей. Карнитин является тем веществом, которое способно ускорить процессы липолиза и при этом не причинить вред организму. Это вещество ранее считалось амином, но сейчас большинство ученых склонны причислять его к группе витаминоподобных.

В организме карнитин является транспортом для жирных кислот, доставляя их в митохондрии, где и протекают окислительные реакции, сопровождающиеся выбросом энергии. Добавка не способна влиять на скорость самих процессов редукции жировых тканей, но благодаря своей транспортной функции является мягким жиросжигателем. Принимайте добавку минут за 20 до старта тренинга в количестве пяти грамм. Также вам следует помнить, что карнитин может быть эффективен только в сочетании с правильно организованным тренировочным процессом.

Глютамин

Глютамин является весьма полезным видом спортивного питания для женщин. Этот амин способен зарядить вас энергией, поднять настроение, а также улучшить эффективность работы иммунной системы. Особенно актуально это зимой, когда наш организм подвергается атакам различным болезнетворных микробов. Если вы будете использовать глютамин в качестве средства профилактики простудных заболеваний, то принимайте на протяжении дня по одной чайной ложки порошка дважды в день. Вы можеет растворить добавку в чае. Если вы заметили симптомы заболевания, то дозировку следует увеличить в два раза.

Также следует отметить, что большое значение для поддержания здоровья имеют омега жиры и комплексы микронутриентов. При этом заметим, что эти две добавки необходимы не только спортсменам, но и простым людям. Омега жиры положительно воздействуют на работу сердечного мускула, а также улучшают состояние кожного покрова. Микронутриенты принимают активное участие практически во всех биохимических реакциях и также жизненно необходимы для вашего здоровья.

ТОП 10 лучших спортивных добавок для женщин:

Как составить план спортивного питания

Когда вас просят выступить на тему спортивного питания, все ожидают услышать об особенностях самого спорта. Обычно вопросы включают:

• Что я ем во время тренировки?
• Что мне делать сразу до и сразу после?
• Как я могу улучшить свои показатели в зависимости от самого упражнения?

Подробнее : Мясо и картофель спортивного питания

Хотя эти специфические для спорта детали важны для вашей лучшей результативности, сосредоточение внимания только на этих принципах, связанных с конкретным мероприятием, отвлекает внимание от «мяса и картошки» высокоэффективного питания — базовой или базовой диеты.То, что вы едите ежедневно и во время восстановления между занятиями, составляет основу вашего тела для занятий спортом.

Подробнее : Как заправить свою тренировку

Подумайте, как вы можете тренироваться перед бегом или ходьбой. Любая программа, которую вы найдете, должна иметь начальный период, в течение которого вы создаете базу. Как только эта основа фитнеса будет заложена, тогда и только тогда мы будем добавлять тренировки для конкретных гонок. Если этот процесс повернуть вспять, могут возникнуть травмы, и преимущества в производительности будут не такими значительными.

Подробнее : 8 Горящие советы по питанию для спортсменов на выносливость

То же самое касается высокоэффективного питания. Сначала вы должны сформировать основу ежедневных привычек питания, а затем добавить рекомендации по питанию для конкретных видов спорта. Без базы рекомендации по конкретным видам спорта не будут столь эффективными.

Например, спортсменам на выносливость, тренирующимся на длинные дистанции, рекомендуется потреблять 1,0–1,5 г углеводов на кг массы тела в течение 30 минут после тренировки, чтобы ускорить восстановление и восполнение гликогена (форма хранения углеводов в организме).Если бы мы сосредоточились исключительно на этой рекомендации, но не смотрели на потребление углеводов в течение дня, эти спортсмены могли бы испытывать низкий уровень энергии и не могли бы восполнить запасы углеводов в достаточной степени. Это отрицательно скажется на будущих тренировках.

Подробнее : Травмы, диета и восстановление: рекомендации по питанию и лечению

Начните с основы.

Основа высокоэффективного питания

Продукты, богатые питательными веществами : Следующие продукты, богатые питательными веществами, должны составлять основу вашей высокоэффективной диеты.

Как стать спортивным диетологом — Eleat Sports Nutrition, LLC

Вы увлечены спортом и фитнесом? Вам нравится помогать людям оптимизировать их физическую работоспособность с помощью диеты и упражнений? Если вы любите питание и работаете с активными людьми, то работа спортивного диетолога — это невероятная и полезная карьера. Как спортивный диетолог я работаю с активными людьми любого возраста и уровня подготовки. От бегунов-любителей и любителей спортзала до профессиональных спортсменов.

Мне часто задают вопрос: « как мне стать спортивным диетологом?» Эта статья проведет вас через шаги, которые нужно предпринять, чтобы стать спортивным консультантом, и попутно я поделюсь своим личным опытом.

Шаг 1. Получите степень бакалавра питания

Первым шагом к тому, чтобы стать спортивным диетологом или спортивным диетологом, является получение степени бакалавра в области питания. Чтобы получить право, выбранная вами программа должна быть аккредитована Советом по аккредитации по образованию в области питания и диетологии (ACEND).

На получение степени по питанию и диетологии может потребоваться от 4 до 5 лет. Курсовая работа обычно включает лечебное питание, науку о питании, консультации и некоторые виды спортивного питания.Существуют некоторые программы, в которых больше внимания уделяется спортивному питанию, но большинство программ имеют более общую направленность. Вы также можете рассмотреть возможность получения двойного образования в области питания и физических упражнений. Это был курс бакалавриата, который я выбрал в Университете Небраски в Линкольне. Я получил степень бакалавра наук в области диетологии и физических упражнений.

Шаг 2: Наберитесь опыта

Во время учебы в школе вы должны использовать любую возможность, чтобы узнать больше о диетологии и спортивном питании.Это может означать добровольное участие в школьной спортивной команде или помощь в спортивном отделении. Вы также можете присоединиться к организациям, специализирующимся в данной области, в качестве студента, чтобы получить больше опыта. Взгляните на SCAN (группа специалистов по спортивной, сердечно-сосудистой и оздоровительной диетологии Академии питания и диетологии) и CPSDA (Ассоциация университетских и профессиональных спортивных диетологов).

Лично я начал получать опыт в молодом возрасте.Я был второкурсником в старшей школе, когда впервые следил за спортивным RD. На протяжении всего колледжа я работал студентом-интерном в спортивном отделе, а также получил сертификат ACSM в качестве личного тренера, чтобы получить больше практического опыта работы с клиентами один на один.

Шаг 3: Завершите стажировку по диетологии

Когда вы приблизитесь к получению степени, вы начнете подавать заявление на стажировку по диетологии. Стажировка — это 1200-часовая программа под наблюдением, необходимая для того, чтобы стать зарегистрированным диетологом.Некоторые программы действительно включают стажировки в свои учебные планы, но многие из них не связаны с получением степени бакалавра.

Стажировка включает в себя смену специалистов по лечебному питанию, общественному питанию и управлению общественным питанием. Во многих программах есть «выборные» ротации, которые позволяют вам проводить время с диетологами, работающими за пределами этих трех областей. Если вас интересует спортивное питание, вы всегда можете попросить провести время со спортивным RD, если это возможно. Я прошла стажировку по диетологии в Университете Сент-Луиса, которая предлагает концентрацию на питании и физической работоспособности.Хотя большинство моих ротаций все еще проводилось в клинических условиях, я смог сделать несколько выборных ротаций в спорте, а также получить степень магистра наук с этой концентрацией.

Шаг 4: Сдайте экзамен RD

Чтобы стать зарегистрированным диетологом, вы должны успешно пройти стажировку, а затем сдать экзамен RD. Ваши требования к участию в экзамене определяются Комиссией по регистрации диетологов (CDR). Обратите внимание, что с 1 января 2024 г. для сдачи экзамена потребуется ученая степень.После сдачи экзамена RD вы можете называть себя диетологом и приступать к работе.

В некоторых штатах требуется, чтобы диетологи имели лицензию, что может потребовать дополнительной оплаты или другого опыта. Требования к лицензированию различаются в зависимости от штата и могут быть найдены на веб-сайте CDR.

Шаг 5: Подайте заявку на работу

В зависимости от вашего предыдущего опыта работы вам может повезти, и вы сможете устроиться на работу в качестве спортивного консультанта на полный рабочий день сразу после завершения стажировки.Многие недавно зарегистрированные диетологи начинают работать в клинических условиях, что по-прежнему является отличным способом расширить свои знания в области питания. Тем не менее, участие в двух вышеупомянутых организациях (SCAN, CPSDA) и создание сетей предоставят возможность увидеть и подать заявку на новые вакансии в области спортивного питания.

Шаг 6: Получите опыт и общение

Чтобы стать спортивным диетологом, вы должны продолжать получать опыт в легкой атлетике. Для этого вы могли бы стать волонтером в местных спортивных командах, начать привлекать частных клиентов для консультирования или найти способы оставаться в фитнес-сообществе или спортивном сообществе на всех уровнях.Будь то местные магазины для бега, фитнес-центры / тренажерные залы, спортивные тренажеры, найдите области, в которых требуется ваш опыт в области питания, и свяжитесь с ними.

Рассмотрите возможность присоединения к профессиональным сетевым группам; посещать конференции и семинары. Этот опыт и общение с другими профессионалами в конечном итоге могут помочь вам получить первую работу в области спортивного питания. Общайтесь с другими спортивными диетологами, но также выстраивайте отношения с силовыми тренерами, спортивными тренерами, физиотерапевтами и многими другими специалистами в области здравоохранения, которые работают со спортсменами в той или иной степени.

Для тех, кто заинтересован в работе со средствами массовой информации или с брендами, посещение этих национальных конференций — отличный способ наладить контакты и вместе работать над партнерством. Если ваша цель — заниматься частной практикой, я рекомендую пройти этот веб-семинар с другим спортивным диетологом Келли Джонс. Мы также создали группу предпринимателей, занимающихся спортивным питанием, и вы можете запросить ее вступление.

Шаг 7: Получите сертификат спортивного диетолога (CSSD)

После того, как вы проработали диетологом не менее двух лет и накопили 2000 часов занятий спортивным питанием, вы можете подать заявку на получение статуса сертифицированного спортивного диетолога из CDR.Чтобы получить Сертифицированного специалиста по спортивной диетологии (CSSD), вы должны сдать экзамен, который охватывает различные темы, связанные со спортивным питанием. Спецификации обследования включают, помимо прочего, энергетический обмен, подпитку для тренировок и соревнований, баланс жидкости и электролитов, спортивное питание и добавки, клиническое спортивное питание (нарушение питания, доступность энергии и баланс, контроль веса, особые группы населения) и управление питанием.

Хотя эта сертификация не требуется для работы спортивным диетологом, она демонстрирует ваш опыт и ценно для работодателей.

Шаг 8: Никогда не прекращайте учиться

Для того, чтобы стать зарегистрированным диетологом, вам необходимо проходить 75 разделов непрерывного образования каждые 5 лет, но вам, возможно, придется выходить за рамки этих разделов, чтобы оставаться в курсе динамичной области спортивного питания. Многие спортивные диетологи получают степень магистра в области питания, физических упражнений или в смежных областях. Или вы можете пройти сертификацию в области личных тренировок, физиологии упражнений или смежных областях.

Как спортивный диетолог, вы никогда не должны прекращать учиться.Вы также должны быть непредвзятыми. Интерес к спорту, питанию и способам наилучшей поддержки клиентов — лучший способ помочь спортсменам и продолжить карьерный рост.

Спортивное питание — Ресурсы диетологов

Прыгать в: Важность спортивного питания Питательные вещества Добавки Чем может помочь специалист по спортивному питанию? Идти

Важность спортивного питания

Правильный баланс еды и напитков важен для всех, и те, кто активно занимается спортом, должны знать, что это также может повлиять на производительность.Например, спортсменам может потребоваться больше калорий, чем среднестатистическому человеку или людям, готовящимся к соревнованиям по бодибилдингу, может потребоваться увеличить потребление белка: правильный план питания является ключом к вашему успеху.

Спортивные качества и энергия

Заправка вашего тела правильными продуктами имеет важное значение для спортивных результатов, особенно жиры, белки и углеводы, которые поддерживают энергию тела.

• Углеводы являются основным топливом, используемым работающими мышцами, поэтому их адекватное потребление необходимо для предотвращения мышечной усталости.
• Хотя важно следить за потреблением жиров, не следует полностью исключать их из своего рациона. Жиры содержат жирные кислоты, которые можно использовать в качестве источника энергии, особенно если ваши тренировки длятся дольше одного часа. Жиры также являются строительными блоками для гормонов и формирования клеточных стенок.
• Белок может использоваться как источник энергии и имеет решающее значение для построения новой мышечной ткани. Если вы принимаете участие в тренировках с отягощениями, вашему организму потребуется дополнительный белок.

Просмотрите информацию о наших спортивных диетологах

Питательные вещества

Питательные вещества — это топливо для организма. Чтобы наше физическое и психическое здоровье оставалось сильным и здоровым, нам необходимо употреблять сбалансированную диету с питательными веществами, которые помогут вам в повседневной жизни. Не только во время занятий спортом, но до и после. Важные питательные вещества включают:

Углеводы

Есть две основные формы углеводов — крахмалистые или сложные и простые сахара.Простой сахар — это углеводы, содержащиеся в рафинированных продуктах, которые придают сладкий вкус, например, белый хлеб и сладкие злаки. Естественно присутствующие в молочных продуктах, фруктах и ​​овощах, они также могут быть добавлены в такие продукты, как белый сахар, коричневый сахар, мед, патока, кленовый сироп и т. Д. Хотя все сахара, которые мы едим (независимо от того, происходят ли они естественным путем или добавляются) используются организмом таким же образом, лучше получать простые сахара из продуктов, в которых они содержатся в естественных условиях, поскольку эти продукты также содержат клетчатку, которая является важным питательным веществом.

Сложные углеводы, также известные как крахмалы, включают зерна, такие как хлеб, макароны и рис. Как и простые сахара, некоторые сложные углеводы лучше других. Обработанные очищенные зерна, такие как белый рис и белая мука, менее полезны, поскольку удаляются питательные вещества и клетчатка.

Вместо этого диетологи рекомендуют по возможности отдавать предпочтение неочищенным зернам, которые по-прежнему полны витаминов, минералов и клетчатки.

Способность организма накапливать углеводы в виде жира была сильно преувеличена (и я думаю, все это происходит из-за грубого непонимания того, как работает инсулин и насколько полезны упражнения для композиции тела).Стоит ли есть рафинированный сахар из продуктов с высокой степенью переработки при каждом приеме пищи? Конечно, нет, но в любом случае никто бы и не подумал, что это «здоровый» способ питания. Это также предполагает, что все углеводы перевариваются и метаболизируются одинаково, что также является распространенным неправильным названием.

— Джейми Райт, спортивный диетолог.

Жиры

Жир является важным компонентом любой диеты, поскольку он помогает организму усваивать питательные вещества, а также является отличным источником энергии.Хотя жиры важны, мы все же должны пытаться контролировать, сколько мы едим. Большие количества могут привести к избыточному весу и повышенному риску серьезных проблем со здоровьем.

Насыщенные жиры обычно содержатся в продуктах животного происхождения и обработанных пищевых продуктах, таких как мясо и молочные продукты. Этот тип жира не считается полезным для сердца и повышает уровень холестерина ЛПНП (плохого).

Ненасыщенные жиры содержатся в таких продуктах, как авокадо, оливки, орехи и жирная рыба.Они считаются полезными для сердца, могут снижать уровень холестерина ЛПНП и повышать уровень холестерина ЛПВП (хорошего).

Белок

Белок присутствует в каждой клетке тела и важен для создания и восстановления тканей. Он также используется для производства ферментов, гормонов и множества дополнительных химических веществ в организме, а также для формирования строительных блоков костей, мышц, хрящей, кожи и крови.

Продукты, богатые белком, включают мясо, рыбу, яйца, бобовые, орехи, семена и соевые продукты.

---

Дополнения

Добавки используются спортсменами, бодибилдерами, спортсменами и женщинами для повышения их силы, производительности и восстановления. Они доступны во множестве различных форм, от поливитаминов и минералов до протеина, креатина и различных других «эргогенных» добавок.

Стоит ли их брать?

Прежде чем люди решат принимать какие-либо добавки, они должны убедиться, что их диета является здоровой, сбалансированной и соответствует их виду спорта.Тем, кто решает принимать дополнительные питательные вещества в виде добавок, всегда следует проконсультироваться с аккредитованным спортивным диетологом или зарегистрированным диетологом, специализирующимся на спортивном питании. Они смогут оценить вашу пригодность для конкретной добавки.

К общепринятым спортивным добавкам относятся:

Креатин

Проще говоря, креатин — это высокоэнергетическое соединение, которое помогает накапливать и обеспечивать энергию. Он вырабатывается в организме, естественным образом содержится в рыбе и мясе, а также может приниматься в виде добавок.В качестве пищевой добавки креатин используется спортсменами, спортсменами и женщинами для увеличения мышечной силы и взрывной силы. Он предназначен для того, чтобы помочь вам тренироваться дольше, а также для повышения производительности во время частых упражнений высокой интенсивности.

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин — это натуральный протеин, содержащийся в молоке, содержащий очень мало жиров, углеводов или лактозы. Сыворотка — это так называемый натуральный полноценный белок. Это означает, что он содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые в среднем дневном рационе.

Помимо идеального сочетания аминокислот, сывороточный протеин также содержит так называемые «разветвленные аминокислоты» (BCAA), которые в первую очередь используются во время интенсивных тренировок. Сывороточный протеин обеспечивает организм этими аминокислотами, а они, в свою очередь, помогают восстанавливать и восстанавливать мышечную ткань.

Еще одним преимуществом сывороточного протеина является то, что он очень легко усваивается. Это означает, что он быстро всасывается и мгновенно обеспечивает мышцы питанием.

---

Чем может помочь специалист по спортивному питанию?

Спортивный диетолог может составить индивидуальный план питания с учетом режима тренировок и целей человека. План будет включать питание и гидратацию как неотъемлемую часть производительности, но индивидуальное питание также может помочь:

• повышение уровня энергии
• способствовать укреплению здоровья
• помогает управлять весом
• улучшить концентрацию внимания
• развития телосложения и роста
• повышение восстановления

Чтобы разработать оптимальную стратегию питания, специалист по спортивному питанию оценит не только индивидуальные тренировки и диету, но и их образ жизни, повседневные привычки, добавки и регулярные потребности в лекарствах.

Контроль веса

Правильное питание имеет решающее значение для поддержания здорового веса. Но из-за множества предлагаемых диетических рекомендаций получить правильный совет по здоровью может быть сложно. Здесь диетолог может посоветовать, как похудеть для занятий спортом и повышения производительности: обычно люди, решающие похудеть, строго сокращают потребление белков, жиров или калорий. Это может не только отрицательно повлиять на вашу работоспособность, но и серьезно навредить вашему организму.

Для оптимального спортивного питания вам следует включить в свой рацион следующие продукты:

• овощи
• цельнозерновые
• фрукты
• источников нежирного белка и нежирных молочных продуктов
• полезных жиров

Особые мероприятия

Конкретное спортивное мероприятие, вызванное стрессом вашего тела, тем более, что если ваши потребности в питании не удовлетворяются, диетолог может посоветовать вам и разработать стратегические планы, которым вы должны следовать для достижения оптимальных результатов.

Даже если в вашей игре все пошло не по плану или вам пришлось пройти последние полмили бега из-за усталости, вы не должны пренебрегать своими потребностями в питании. Это должно быть приоритетом, независимо от результата. Спортсмены, бегуны, футболисты и т. Д. Обычно не потребляют достаточного количества жидкости, когда принимают участие в мероприятиях или даже тренировках. Так что восстановление баланса после события имеет решающее значение. Вода идеально подходит для регидратации.

Гидратация

При занятиях спортом крайне важно поддерживать водный баланс: недостаточное потребление жидкости приводит к обезвоживанию, поскольку организм пытается остыть за счет потоотделения.Это не только влияет на вашу работоспособность, но также может быть чрезвычайно опасным для вашего здоровья и вызывать дальнейшие осложнения. Хотя обезвоживание может произойти при любой деятельности, оно чаще встречается при тренировках в жарких и влажных условиях.

Вода идеально подходит для регидратации, но если вы занимаетесь физической активностью более одного часа, вам могут помочь спортивные напитки, содержащие электролиты или натуральную кокосовую воду. Электролиты, крошечные заряженные частицы, необходимы для поддержания здорового баланса натрия и калия в нашем организме.Они помогают стимулировать жажду и пить, а также повышают способность организма удерживать воду.

Для получения дополнительной информации о потреблении воды Британский фонд питания дает подробные советы по гидратации в повседневной жизни.

Пособие по спортивному питанию для тренеров

Опубликовано 3 февраля 2020 г. | Автор csponline

Спортивные достижения не ограничиваются спортивными навыками и физической подготовкой. Как тренер, вы должны знать о факторах, которые влияют на производительность и общее состояние здоровья ваших клиентов.

Один из часто забываемых кусочков головоломки — это сон. Согласно данным Current Sports Medicine Reports , многочисленные исследования показали, что спортсмены не высыпаются рекомендуемой продолжительности и имеют проблемы с качеством сна. Тем не менее, сон является «неотъемлемой частью процесса восстановления и адаптации между тренировками, [и] накопленные данные свидетельствуют о том, что увеличение продолжительности сна и улучшение качества сна у спортсменов связаны с улучшением результатов и успехами на соревнованиях.”

Спортивное питание также играет важную роль в достижении спортивных результатов на соревнованиях любого уровня. Исследователи из International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism попросили бегунов, не относящихся к элите, пройти гонку на время, а затем разделили их на две группы: одна группа бегунов придерживалась собственной стратегии питания, а другая группа бегунов придерживалась научного подхода. стратегия питания. Семь недель спустя последние группы бегунов завершили марафон почти на 5% быстрее, чем первая группа.В аналогичном исследовании, проведенном в Прикладная физиология, питание и метаболизм , участвовали велосипедисты, прошедшие тренировку на выносливость, и было обнаружено, что выбранная самостоятельно стратегия питания дает примерно 6% преимущество по сравнению со стратегией питания, выбранной самостоятельно.

Связь между питанием и спортивной продуктивностью находит признание в самых высоких спортивных состязаниях. Когда шестикратный участник Матча всех звезд НБА Блейк Гриффин выступал в «Лос-Анджелес Клипперс», у него брали интервью о том, как их диетолог Мег Мангано повлияла на команду. Он поспешил считать, что серьезное отношение к питанию имеет жизненно важное значение для получения всех возможных преимуществ.«Когда ребята могут получить газ в конце игры, и в баке не останется достаточно топлива, я чувствую, что это планирование и подготовка [Mangano сделал]. . . определенно дает ребятам преимущество при переходе в четвертую четверть или на сверхурочную работу — что бы это ни было — когда у всех начинает кончаться [энергия] », — добавил Гриффин.

Спортсмены, которым вы помогаете тренировать, могут получить это конкурентное преимущество. Когда они более серьезно относятся к питанию, гидратации, восстановлению и таким темам, как пищевые добавки, их физическая форма и спортивные результаты должны улучшиться.Они также снизят риск травм и болезней.

Базовое питание для спортсменов: взгляд на продукты питания

Вам понадобится прочный фундамент в области спортивного питания, чтобы давать клиентам даже базовые советы. Независимо от того, испытывают ли они проблемы с достижением цели в фитнесе или задают прямые вопросы о спортивном питании, знания об энергии и питании необходимы для того, чтобы помочь спортсменам проявить себя наилучшим образом в тренажерном зале и на соревнованиях.

Требования к энергии

Спортсмены должны получать необходимую энергию и топливо для удовлетворения своих индивидуальных потребностей.Первое, что нужно сделать при изучении пищевых привычек, — убедиться, что они получают достаточно энергии.

Некоторые спортсмены часто ограничивают потребление энергии. По словам Джиллиан Хорган в главе о спортивном питании в книге Спортивная стоматология: принципы и практика , это наиболее распространено в спорте на выносливость, эстетических видах спорта (таких как гимнастика, ныряние и балет) и видах спорта в весовых категориях. Литература показывает, что эти спортсмены, особенно спортсменки, снижают потребление энергии до 30% от рекомендованного им.Если это произойдет, их общее потребление энергии за вычетом используемой энергии может привести к недостаточной энергии, необходимой для здоровья, роста и развития. Может пострадать репродуктивная и иммунная системы, а также могут развиться расстройства пищевого поведения. Обратите внимание, что расстройства пищевого поведения поражают спортсменов в большей степени, чем не спортсменов, и риск наиболее высок в спорте эстетической и весовой категории.

Энергетические потребности могут различаться для каждого спортсмена. Или, говоря еще более тонким языком, потребности в энергии могут различаться для спортсменов, занимающихся разными видами спорта, для спортсменов, занимающихся одним и тем же видом спорта, и в разное время систематической программы тренировок спортсмена, согласно Луизе Берк в Present Knowledge in Nutrition, 10th Edition .В своей главе, посвященной спортивному питанию, она проиллюстрировала, как выглядят крайности в потреблении энергии у разных спортсменов.

• Нижний предел энергетического спектра: Спорт с упором на короткие моменты навыков или техники вместо длительного движения (например, стрельба из лука или стрельба), те, которые требуют поддержания низкого уровня массы тела или жира (например, спорт с весовой категории или физкультурно-ориентированный спорт), а также те, которые включают обе предыдущие характеристики (например, гимнастика или скачки).
• Высокий уровень энергетического спектра: Спортсмены, занимающиеся видами спорта, которые включают длительные сеансы высокоинтенсивных упражнений (например, велосипедисты в состоянии ярости), тем, кому нужен рост, большая мышечная масса или программы преднамеренного набора мышечной массы (например, футбол баскетболистов-подростков), а также игроков с обоими предыдущими характеристиками (например, гребцы-тяжеловесы).

Определение количества энергии для разных спортсменов должно производиться квалифицированным, опытным спортивным диетологом.В этом процессе можно использовать эталонные значения энергии от Научного консультативного комитета по питанию. Спортсмены более высокого уровня могут извлечь выгоду из уравнений прогнозирования для базовой скорости метаболизма (BMR) и уровня физической активности (PAL), а затем потребление энергии можно рассчитать на основе размера тела, возраста и пола.

Для спортсменов, не соревнующихся на высоком уровне, точные измерения ранее упомянутых значений могут не потребоваться. Для справки, в разделе, посвященном углеводам, приведены основные примеры суточной потребности в углеводах.Но в целом для спортсменов более низкого уровня достаточное потребление энергии может указываться стабильной массой тела. Если вес находится в правильном диапазоне и спортсмен потребляет широкий спектр здоровой пищи, потребление энергии, вероятно, будет подходящим. Увеличение или уменьшение веса может указывать на разницу между потребляемой и затраченной энергией.

Особые питательные вещества

Питательные продукты, содержащие макроэлементы (углеводы, белки и жиры), обеспечивают энергию, а микронутриенты (витамины и минералы) улучшают здоровье.Когда они сочетаются с правильным количеством жидкости в здоровом питании, это приводит к оптимальным тренировкам и производительности для спортсменов.

Ваша основная цель здесь — понять роль питательных веществ в организме и иметь возможность рекомендовать продукты и стратегии для удовлетворения потребностей в питательных веществах в этих питательных веществах. Следующие разделы послужат учебным пособием по основным макроэлементам и микроэлементам.

Углеводы

Углеводы являются наиболее важными продуктами питания для организма во время тренировок.Это единственный способ поддерживать упражнения средней и высокой интенсивности, а углеводы (глюкоза) также подпитывают мозг.

Углеводы хранятся в печени и мышцах. Тело имеет ограниченный запас углеводов, и организм быстро использует это количество во время упражнений. Поэтому спортсменам важно концентрироваться на углеводах до, во время и после тренировок и соревнований. Дополнительный расход топлива обычно необходим для длительных тренировок — соревнований на выносливость продолжительностью более 90 минут и командных или многоспринтерных видов спорта продолжительностью более 60 минут.

Перед тренировками и соревнованиями спортсмены должны начать с достаточного количества углеводов. Согласно заявлению Международного олимпийского комитета (МОК), сделанному на третьей Консенсусной конференции по спортивному питанию, для соревнований продолжительностью более часа спортсмены должны попытаться начать соревнования с правильным количеством углеводов. Во время упражнений потребление углеводов, состоящих из разных типов сахаров (с учетом максимальной скорости окисления глюкозы и фруктозы, 60 граммов и 30 граммов в час соответственно), может помочь обеспечить дополнительную энергию и повысить физическую и когнитивную работоспособность.

Спортсменам и людям, которые регулярно занимаются спортом, необходимо ежедневно получать количество углеводов. Вместо того, чтобы использовать процент от общего количества потребляемой энергии, рекомендации следуют из граммов углеводов на килограмм веса тела человека. МОК предоставляет общие рекомендации, которые следует использовать вместе с общими потребностями в энергии, потребностями тренировки и отзывами о тренировках.

• Низкоинтенсивные занятия или занятия, основанные на навыках: От трех до пяти граммов на килограмм массы тела в день.
• Программа умеренных физических упражнений (около одного часа в день): От пяти до семи граммов на килограмм веса тела в день.
• Программа на выносливость (от одного до трех часов в день средней-высокой интенсивности): От шести до 10 граммов на килограмм веса тела в день.
• Чрезвычайная приверженность (от четырех до пяти часов в день средней-высокой интенсивности): От восьми до 12 граммов на килограмм веса тела в день.

Некоторые продукты богаты углеводами, в том числе макаронные изделия, картофель, рис, злаки, а также другие зерновые, такие как киноа, ячмень и пшеница.Эти продукты богаты витамином B, который помогает с витамином B, используемым для производства энергии. Кроме того, многие фрукты и некоторые овощи содержат большое количество концентратов, а также витамина С (для иммунной системы). «Не все углеводы одинаковы», — предупредил Джеффри Бытомски в журнале « Sports Health ». «Цельнозерновые, фрукты, овощи и бобовые — это очень питательные продукты, богатые антиоксидантами, клетчаткой, витаминами и минералами, в то время как обработанные сахара, которых много в западной диете, могут быть весьма вредными для здоровья.”

Белок

Белок поддерживает метаболическую адаптацию, восстановление и ремоделирование. Его также можно использовать для получения энергии после того, как израсходуются запасы углеводов. Белок является основным направлением для спортсменов, желающих увеличить мышечную массу и силу, поскольку он наряду с тренировками с отягощениями стимулирует синтез мышечного белка.

Спортсменам нужно больше белка, чем обычным людям. Сидячим людям необходимо около 0,8 грамма на килограмм веса тела в день. Спортсменам нужно 1.От 2 до 2,0 граммов на килограмм на массу тела, но более высокие значения не редкость для силовых тренировок, восстановления после травм и других обстоятельств. По словам Бытомски, примерно от 15% до 30% калорий спортсменов должно поступать из источников белка.

Хорошие источники белка включают нежирное мясо и рыбу, яйца, молочные продукты (творог, греческий йогурт), злаки и некоторые овощи. Спортсмены-веганы могут попробовать чечевицу, нут, темпе, черную фасоль, киноа и миндаль.

Жиры

Жиры выполняют широкий спектр функций.Они дают телу энергию, поддерживают рост клеток, защищают органы, влияют на здоровье мозга и вырабатывают гормоны, среди прочего.

Требования к жирам у спортсменов такие же, как у остального населения. Как правило, спортсмены должны стремиться к тому, чтобы полезные жиры составляли от 20% до 35% от общей суточной калорийности. Следует избегать трансжиров, а насыщенные жиры должны составлять менее 10% от общего потребления.

Упор следует сделать на жиры омега-3 и другие ненасыщенные жиры. Эти продукты включают семена, орехи и жирную рыбу, такую ​​как лосось, свежий тунец, сардины и скумбрия, в дополнение к спредам и маслам, в которых используются преимущественно ненасыщенные источники жира.

Микроэлементы

Микроэлементы участвуют в производстве энергии, здоровье костей, иммунной системе, синтезе гемоглобина и защите от окислительного повреждения. Большинство спортсменов не нуждаются в более высоком уровне питательных микроэлементов, чем население в целом, поэтому они должны иметь возможность получать достаточное количество питательных микроэлементов в рамках своего плана питания.

Спортсмены должны быть обследованы при подозрении на дефицит. Некоторым спортсменам могут быть полезны добавки с питательными микроэлементами, а некоторые спортсмены могут использовать добавки определенного витамина для коррекции клинического дефицита — обычно железа, кальция и витамина D.Эти микронутриенты вместе с антиоксидантами являются важнейшими микронутриентами для спортивного питания.

• Железо: Железо необходимо для образования гемоглобина и миоглобина, двух важных белков, ответственных за транспорт кислорода. Истощение запасов железа является наиболее распространенным дефицитом питательных веществ у спортсменок, особенно если они являются вегетарианцами или веганами. Чувство необычной усталости — симптом дефицита железа.
• Кальций: Кальций участвует в здоровье костей, сокращении мышц и свертывании крови.Большинство людей получают достаточно кальция, но спортсменки склонны к низкой минеральной плотности костей, особенно если они избегают молочных продуктов, содержащих кальций. Кальций и витамин D помогают предотвратить снижение минеральной плотности костей и потенциальные стрессовые переломы.
• Витамин D: Витамин D важен для усвоения кальция и здоровья костей. Дети и взрослые должны получать 10 микрограммов витамина D каждый день, но есть не так много продуктов, содержащих витамин D — жирная рыба, некоторые хлопья для завтрака, обогащенный маргарин и молоко.Синтез витамина D происходит, когда солнечный свет попадает на кожу, что делает добавку витамина D чем-то, что нужно учитывать спортсменам в северных регионах или тем, кто часто тренируется в помещении (особенно гимнастам, пловцам и фигуристам).
• Антиоксиданты: Когда кислород потребляется мышцами во время упражнений, свободные радикалы (нестабильные атомы, которые могут повредить клетки) могут подавлять антиоксиданты, которые представляют собой соединения, которые предотвращают соответствующее повреждение клеток. Общие антиоксиданты включают глутатион, витамины C и E, β-каротин и селен, которые содержатся во многих фруктах и ​​овощах.Спортсмены могут подвергаться риску недостаточного потребления антиоксидантов, если они ограничивают потребление фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, соблюдают диету с низким содержанием жиров или ограничивают общее потребление энергии. Имеются ограниченные доказательства того, что антиоксидантные добавки улучшают спортивные результаты, но они могут быть полезны спортсменам, восстанавливающимся после травмы.

Правильная гидратация для спортсменов

Получение достаточного количества жидкости и электролитов является серьезной проблемой во время упражнений и спортивных соревнований.Правильная гидратация для спортсменов оптимизирует производительность и помогает выполнять физиологические функции, такие как транспортировка питательных веществ по телу и терморегуляция. Если спортсмены не получают должного увлажнения, страдает работоспособность и увеличивается риск теплового заболевания.

Потеря более 2% веса тела из-за потоотделения снижает работоспособность и когнитивные функции. Следует проявлять осторожность в холодном климате, где тяжелое дыхание и утепленная теплая одежда могут увеличить потерю потоотделения. Кроме того, холодные напитки потребляются меньше, а спортсмены могут избегать мочеиспускания из-за необходимости снимать несколько слоев одежды.Более высокая потеря жидкости также чаще встречается при тренировках на высоте.

Практические меры могут помочь обеспечить атлетам адекватное увлажнение. Самым простым может быть наблюдение за резкими изменениями массы тела. Пока спортсмены получают достаточно еды и питья, изменения веса могут указывать на возможную степень гидратации. Еще один практический способ контролировать уровень гидратации у спортсменов — использовать индекс мочи, например цветовую диаграмму. Некоторые варианты приведенной ниже таблицы используются во многих элитных спортивных ванных комнатах университетских и профессиональных учебных заведений.Если уровень мочи спортсмена находится в диапазоне от № 1 до № 3, гидратация достаточна.

По словам Бытомского, спортсмены должны стремиться к выпиванию от 12 до 20 унций воды или спортивного напитка перед тренировкой и восьми унций непосредственно перед соревнованиями. Во время тренировки каждые 15-30 минут следует выпивать от 6 до 12 унций воды или спортивного напитка. После тренировки следует выпивать от 16 до 24 унций жидкости на каждый фунт, потерянный во время тренировки.

Восстанавливающее питание для спортсменов

Восстановление — это обширная тема, которая, как и повседневные потребности в питании, может варьироваться в зависимости от конкретных спортсменов.Спортсмены высокого уровня должны иметь планы восстановления, разработанные опытными спортивными диетологами. Но даже спортсменам-любителям, которые тренируются один или два раза в день для подготовки к соревнованиям на выносливость, таким как марафон, необходимо подходить к восстановлению стратегически.

Вообще говоря, наиболее важным фактором для спортсменов является поступление углеводов и белков. Время определяет, нужно ли спортсменам немедленно восполнить эти питательные вещества. В этом нет необходимости, если до следующей тренировки или мероприятия осталось восемь часов.Но если время между упражнениями короче, рекомендуются восстановительная еда и напитки. Спортсмены должны стремиться к потреблению 1–1,2 углеводов на килограмм веса и около 20 граммов белка для восстановления.

Спортсменам следует подумать о протеине на основе молока после упражнений с отягощениями для наращивания мышечной силы и достижения желаемых изменений в составе тела. В бюллетене Nutrition Bulletin указано, что на основе растущих исследований белки на основе молока, такие как казеин и сыворотка, наиболее эффективны для стимуляции синтеза мышечного белка и обладают анаболическим преимуществом по сравнению с соевым белком из-за более высокой доли незаменимых аминокислот.Несколько исследований продемонстрировали ценность молока по сравнению с соевым белком, углеводными напитками, спортивными напитками или водой для достижения таких целей, как увеличение безжировой мышечной массы, восстановление после повреждающих мышцы упражнений, а также достижение максимального крутящего момента и общей силы. В молоке также содержится большое количество электролитов, способствующих удержанию жидкости и других преимуществ после тренировки.

«В целом, данные все чаще показывают, что молоко является эффективным натуральным спортивным напитком, и поэтому существует большой потенциал для повышения роли молочных продуктов в стратегиях питания спортсменов и спортсменов», — добавлено в бюллетене Nutrition Bulletin .«Кроме того, молоко также обеспечивает положительное питание и пользу для здоровья активных детей и подростков с точки зрения потребления кальция и здоровья костей и может заменить потребление подслащенных сахаром напитков во время физических упражнений, таких как энергетические и спортивные напитки».

Добавки для спортсменов

Это правда, что некоторые добавки — кофеин, спортивные напитки / гели и креатин — могут быть эффективны для спортсменов в сочетании с планом здорового питания. Тем не менее, использование добавок для спортсменов должно тщательно контролироваться опытным спортивным диетологом или диетологом.

Во многих случаях добавки не нужны, и МОК сказал, что их использование молодыми спортсменами не рекомендуется. Многие спортсмены могут получить необходимую им пищевую ценность, если правильно подобранный план питания. Спортсмены разного уровня также должны осознавать реальную эффективность добавок и связанные с ними опасности.

«Из множества различных диетических эргогенных средств, доступных спортсменам, очень небольшое количество может улучшить производительность некоторых спортсменов при использовании в соответствии с текущими данными под руководством хорошо информированного профессионала», — согласно МОК.«Спортсмены, рассматривающие возможность использования добавок и спортивного питания, должны учитывать их эффективность, их стоимость, риск для здоровья и производительности, а также возможность положительного результата теста на допинг».

NCAA добавило, что от 15% до 25% добавок, отпускаемых без рецепта, содержат запрещенный ингредиент, которого нет на этикетке продукта. Еще больший риск имеют товары, рекламируемые для спортивных достижений, которые могут подорвать атлетическое право на участие в студенческих видах спорта и ухудшить здоровье спортсменов.

Подход к спортивному питанию в качестве тренера

Помощь спортсменам, с которыми вы работаете, — это не просто тренировка.Вы можете рассказать об основах спортивного питания, которые могут помочь спортсменам — даже детям, подросткам и обычным спортсменам — получить дополнительный импульс к своим работоспособности и общему состоянию здоровья.

Сосредоточьтесь на основах. Поощряйте спортсменов получать достаточно энергии для удовлетворения своих потребностей и сосредотачиваться на привычках здорового питания. От правильного увлажнения и восстановления до отказа от добавок в большинстве ситуаций вы можете быть рядом, чтобы дать рекомендации в области, которую легко упустить из виду.Всегда обращайте внимание на то, что спортсменам требуется конкретный совет обученного, опытного диетолога или диетолога.

Вы можете повысить свою эффективность в качестве текущего или будущего тренера, узнав больше о спортивном питании. Начните с получения степени по физическим упражнениям онлайн в Университете Конкордия, Сент-Пол. Полностью онлайн-программа подготовит вас к работе в коучинг-центрах, фитнес-центрах и оздоровительных центрах, обучении здоровью и благополучию, личном обучении и реабилитации.

В качестве гибкой, 100% онлайн-программы у вас будет возможность продолжать свои рабочие и жизненные обязательства, пока вы получаете степень. В Concordia Saint Paul у вас будет возможность изучать интересные темы в области физических упражнений, такие как биомеханика, спортивная психология и рост человека, и это лишь некоторые из них.

После окончания учебы вы будете настроены на успех в самых разных областях карьеры. По данным U.S. Департамент образования.

У вас есть возможность присоединиться к динамичной и активно развивающейся области. Начните работу с CSP.

Как стать спортивным диетологом (CSSD)

Спортивный диетолог , без сомнения, представляет собой требовательную и стимулирующую карьеру в области питания, предполагающую тесное сотрудничество с конкурентоспособными спортсменами, производительность большинства из которых и последующий успех во многом зависят от их диеты.

Sports RD Требования: начало игры

Спортивное питание — это область специализации в диетологии, которая для начала требует как минимум программы бакалавриата по диетологии или специальности, связанной с диетологией, которая аккредитована / одобрена ASCEND (Академия питания и диетологии), а также прохождения комиссии. на экзамене на регистрацию диетолога (CDR), чтобы получить сертификат зарегистрированного диетолога (RD).

После того, как вы станете RD, пройдя дополнительную академическую подготовку и пройдя клиническую подготовку с упором на питание спортсменов, вы сможете получить сертификат спортивного диетолога. Аккредитацию «золотого стандарта» для занятий спортивным питанием в качестве профессионала предлагает подразделение SCAN (Спортивное, сердечно-сосудистое и оздоровительное питание) ADA (Американской диетической ассоциации). Это удостоверение квалифицирует вас как сертифицированного специалиста по спортивной диетологии (CSSD) через CDR.

Советы по поиску работы

Если вы хотите работать со спортсменами в этом конкретном качестве и стать неотъемлемым дополнением к работе команды и предотвращению травм, то лучше всего «поднять ногу» с помощью всех или комбинации следующие меры.

Важно подключиться к сети на раннем этапе, пока вы учитесь в школе, так как должность спортивного диетолога — труднодоступная должность. Развитие и поддержание «внутренних» контактов может очень помочь, когда вы выполнили требования для профессионального трудоустройства.Эффективный подход — начать с работы со спортивными командами в вашем районе и, в конечном итоге, продвигаться по служебной лестнице в организации. Возможно, сначала вам придется работать без оплаты, например, помогать зарегистрированному диетологу, но вы можете считать это вложением денег, чтобы встать на ноги.

Совет № 2: Станьте волонтером / наблюдайте за рекомендациями

Для тех из вас, кто строит карьеру спортивного диетолога, важно получить некоторый опыт работы на месте, будь то в качестве волонтера или наблюдателя в отделе атлетов.Менеджеры по найму ищут кандидатов на работу с хорошими отзывами. Они также благосклонны к потенциальным клиентам, которые проявляют энтузиазм в отношении спортивной науки и применяют свой опыт, чтобы спортсмены могли выступать лучше. Подобно тому, как общество стало более сознательно относиться к питанию, то же самое произошло со спортсменами и персоналом спортивных команд. Преимущества использования профессиональных диетологов в помощи спортсменам в оптимизации их результатов становятся все более известными. В результате растет интерес и потребность в сертифицированных спортивных диетологах.Помимо спортивных команд, центры подготовки спортсменов и военные активно ищут квалифицированных диетологов.

Совет № 3: продолжайте свое образование

1-2 года работы в качестве зарегистрированного диетолога и некоторый опыт работы со спортсменами в любом качестве (не обязательно в качестве RD) обычно требуется даже для работы спортивного диетолога начального уровня. Поскольку это конкурентоспособная позиция, может быть очень полезно получить степень магистра наук о питании или смежного предмета в дополнение к получению сертификата Национальной ассоциации силы и кондиционирования в качестве сертифицированного специалиста по силе и кондиционированию или Национальной академии спортивной медицины в качестве специалиста. Специалист по повышению производительности.Некоторые работодатели предпочитают или требуют получить высшее образование и дополнительные сертификаты, особенно для должностей более высокого профиля.

Совет № 4: Станьте членом CPSDA

Ассоциация университетских и профессиональных спортивных диетологов (узнайте больше об этой некоммерческой организации здесь) является ведущим сторонником постоянного и долгосрочного обеспечения спортсменов безопасным и оптимальным питанием с помощью квалифицированных спортивных диетологов. Став участником, вы, вероятно, продемонстрируете потенциальным нанимающим спортивные отделы / команды, что вы преданы своей профессии.В идеале вы также будете способствовать собственному росту и поддерживать рост этой ниши в сфере питания в качестве участника. Членство открыто для студентов, обучающихся в области питания и спорта, а также практикующих врачей-терапевтов и других смежных медицинских специалистов в области питания и спорта.

Чем занимаются диетологи в спорте?

Эта область диетологии в основном включает компоненты питания, отвечающие за оптимизацию спортивных результатов, где ваша основная роль заключается в консультировании и консультировании спортсменов относительно объема и времени приема макро / микронутриентов.При получении степени диетолога выполнение курсовых работ по таким наукам, как биохимия, может быть сложной задачей, однако отличные навыки межличностного общения, возможно, не менее важны в ваших повседневных услугах. Измерение состава тела и окружности тела в дополнение к оценке питания может быть важной частью работы.

Как спортивный RD вы также будете нести ответственность за обучение и инструктаж спортсменов, как индивидуально, так и в небольших группах, по наиболее эффективным привычкам питания, оптимальному профилю питательных веществ и планированию потребления белка и углеводов на разных этапах тренировки.Как клинический медицинский работник, вы также будете уделять пристальное внимание любым потенциальным или существующим состояниям здоровья, таким как пищевая аллергия, гипертония, диабет, дислипидемия и расстройства пищевого поведения, которые могут потребовать корректировки диеты и / или направления к врачу.

Один из самых приятных аспектов карьеры в спортивной диетологии — это возможность работать с невероятно целеустремленными спортсменами и чувство успеха, когда ваши клиенты показывают лучшие результаты в своем спорте.Учитывая постоянно растущий уровень конкуренции сегодня, разница между победой и поражением часто становится все меньше и меньше. Такие простые вещи, как потребление правильных типов / количества питательных веществ в течение определенного времени, могут действительно повлиять на производительность спортсмена и обеспечить конкурентное преимущество.

Как специалист по спортивной диетологии, непрерывное образование будет важной частью вашей карьеры. Для этого необходимо быть в курсе последних научных исследований в области спорта и физических упражнений и связанных публикаций, а также общаться со своими коллегами по профессии, чтобы делиться идеями и оставаться в курсе событий в этой области.

Заработная плата и перспективы работы

Доктор Мелинда Валлиант, преподаватель кафедры питания и гостиничного менеджмента Университета Миссисипи и видный член Ассоциации университетских и профессиональных спортивных диетологов (CPSDA) заявила:

… начальная зарплата для спортивных RD от 42 000 долларов, а средняя зарплата среди спортивных RD, работающих полный рабочий день, составляет 75 050 долларов, а более высокооплачиваемые рабочие места для опытных профессионалов граничат с 90 000 долларов.

Эта информация была основана на данных, собранных CPSDA в ходе опроса 2012 года немногим более ста спортивных RD.

Работа в спортивном RD на полный рабочий день и должности консультанта с частичной занятостью в профессиональных и коллегиальных командах возможны, однако вакансий может быть мало, отчасти из-за ограниченного количества найма любительских и профессиональных команд и имеющихся вакансий.

Согласно Newsire, опрос 2012 года показывает, что:

… в большинстве случаев полагается, что один спортивный RD в колледже, работающий полный рабочий день, будет консультировать и обеспечивать хорошо сбалансированное питание в среднем 548 студентов-спортсменов.

В целом, компания Valliant указала, что занятость имеет тенденцию к росту, поскольку растет понимание важности науки о питании для спортсменов.

Артикул:

http://www.scandpg.org/sports-nutrition/
http://www.newswise.com/articles/sports-rd-survey-nutrition-specialists-laying-claim-to-where-food-meets- поле

как открыть магазин пищевых добавок

Запустите магазин дополнений, выполнив следующие 10 шагов:

Вы нашли идеальную бизнес-идею и теперь готовы сделать следующий шаг.Создание бизнеса — это нечто большее, чем просто его регистрация в государстве. Мы составили это простое руководство по запуску магазина пищевых добавок. Эти шаги гарантируют, что ваш новый бизнес будет хорошо спланирован, правильно зарегистрирован и соответствует законам.

Ознакомьтесь с нашей страницей «Как начать бизнес».

ШАГ 1. Спланируйте свой бизнес

Четкий план важен для успеха предпринимателя. Это поможет вам наметить специфику вашего бизнеса и обнаружить некоторые неизвестные.Следует рассмотреть несколько важных тем:

К счастью, мы провели для вас много исследований.

Какие затраты связаны с открытием магазина пищевых добавок?

Затраты на открытие магазина пищевых добавок включают франчайзинговый сбор в размере 40 000 долларов США. Ожидайте, что вы заплатите 4500 долларов за оборудование, от 4000 до 6000 долларов за вывески, 30 000 долларов за приспособления, 50 000 долларов за строительство и еще 50 000 долларов за открытие инвентаря. Будьте готовы заплатить около 2000 долларов за рекламные и маркетинговые материалы.Чтобы быть в безопасности, рассчитывайте заплатить от 180 000 до 200 000 долларов, чтобы открыть магазин пищевых добавок.

Каковы текущие расходы на магазин пищевых добавок?

Ожидайте, что вы будете платить около 2000 долларов в месяц за торговую площадь. Ежегодно пополняемые запасы пищевых добавок могут достигать 100 000 долларов. Ежемесячные расходы на коммунальные услуги в среднем составляют около 300 долларов.

Кто целевой рынок?

Как поставщик пищевых добавок, вашей целевой аудиторией будут энтузиасты спорта, посетители тренажерного зала, гуру здоровья, люди, заботящиеся о своем здоровье, пожилые люди, люди с ограниченными возможностями и те, кто использует питание как средство повседневного оздоровления.Эти потребители обычно находятся в спортивных комплексах, на открытых площадках для отдыха и в зданиях лечебно-профилактических учреждений.

Как магазин пищевых добавок зарабатывает деньги?

Магазин пищевых добавок зарабатывает на продаже продуктов спортивного питания, пищевых добавок, товаров для здоровья и здоровой пищи. В некоторых магазинах пищевых добавок продаются свежие коктейли и смузи. Чтобы заработать дополнительные деньги, магазин пищевых добавок может соединиться с местным фитнес-комплексом. Поступая таким образом, они могут обеспечить дополнительные продажи помещений, одновременно получая дополнительный доход от курсов, спонсорства и членства в комплексе.

Сколько вы можете взимать с клиентов?

Дополнительные расходы сильно различаются. Например, маленькая бутылка витамина А может стоить всего 7 долларов. Между тем, протеиновый порошок, ориентированный на результат, может стоить до 70 долларов. Однако с клиентов следует платить справедливо, потому что магазины пищевых добавок с завышенной ценой не работают долго.

Какую прибыль может получить магазин пищевых добавок?

Средний магазин пищевых добавок может зарабатывать 100 000 долларов в год.Средняя норма прибыли в отрасли составляет около 38 процентов. Поддерживайте стабильную маржу прибыли, поскольку затраты на исходный продукт могут легко сократить прибыль вашего магазина.

Как сделать бизнес более прибыльным?

Запустите партнерскую программу. Продвигайте свои товары через близлежащие фитнес-центры. Затем предложите скидки для посетителей тренажерного зала, которые заходят в ваш магазин из уст в уста. Если вы умеете эффективно работать в сети, вы можете разработать программу, способную поддерживать рост. Всякий раз, когда появляется возможность, инвестируйте в собственную линейку продуктов.Таким образом вы сократите затраты на поиск поставщиков. Если вы разбираетесь в пищевых добавках, вы также можете создавать превосходные продукты по доступной цене.

Как вы назовете свой бизнес?

Выбрать правильное имя — это важно и сложно. Если вы еще не придумали имя, ознакомьтесь с нашим руководством «Как назвать бизнес» или получите помощь в поиске имени с помощью нашего генератора имен магазинов дополнений

.

Если вы являетесь индивидуальным предпринимателем, возможно, вы захотите работать под другим названием, чем ваше собственное имя.Посетите наше руководство для администраторов баз данных, чтобы узнать больше.

При регистрации названия компании мы рекомендуем изучить название вашей компании, отметив:

Очень важно защитить свое доменное имя до того, как это сделает кто-то другой.

ШАГ 2: Создайте юридическое лицо

Наиболее распространенными типами бизнес-структур являются индивидуальное предпринимательство, товарищество, общество с ограниченной ответственностью (ООО) и корпорация.

Создание юридического лица, такого как LLC или corporation , защищает вас от привлечения к личной ответственности в случае судебного преследования вашего магазина дополнений.

Прочтите наше руководство по созданию собственного ООО

Выберите Ваш StateAlabamaAlaskaArizonaArkansasCaliforniaColoradoConnecticutDelawareDistrict Of ColumbiaFloridaGeorgiaHawaiiIdahoIllinoisIndianaIowaKansasKentuckyLouisianaMaineMarylandMassachusettsMichiganMinnesotaMississippiMissouriMontanaNebraskaNevadaNew HampshireNew JerseyNew MexicoNew YorkNorth CarolinaNorth DakotaOhioOklahomaOregonPennsylvaniaRhode IslandSouth CarolinaSouth DakotaTennesseeTexasUtahVermontVirginiaWashingtonWest VirginiaWisconsinWyoming

ИЩИ СЕЙЧАС

Получите форму профессионального обслуживания вашего ООО для вас

Два таких надежных сервиса:

Вы можете создать ООО самостоятельно и оплатить только минимальные расходы штата на ООО или нанять одну из лучших услуг ООО за небольшую дополнительную плату.

Рекомендовано: Вам необходимо выбрать зарегистрированного агента для вашего ООО. Пакеты регистрации ООО обычно включают бесплатный год услуг зарегистрированного агента. Вы можете нанять зарегистрированного агента или действовать как собственный.

ШАГ 3: Зарегистрируйтесь в налоговой

Вам необходимо зарегистрироваться для уплаты различных государственных и федеральных налогов, прежде чем вы сможете начать бизнес.

Чтобы зарегистрироваться для уплаты налогов, вам необходимо подать заявление на получение EIN.Это действительно просто и бесплатно!

Вы можете получить свой EIN бесплатно через веб-сайт IRS, по факсу или по почте. Если вы хотите узнать больше об EIN и о том, как они могут принести пользу вашему LLC, прочитайте нашу статью Что такое EIN ?.

Узнайте, как получить EIN, в нашем руководстве «Что такое EIN» или найдите свой существующий EIN с помощью нашего руководства по поиску EIN.

Налоги на малый бизнес

В зависимости от того, какую бизнес-структуру вы выберете, у вас могут быть разные варианты налогообложения вашего бизнеса. Например, некоторые LLC могут получить выгоду от налогообложения как S-корпорация (S corp).

Вы можете узнать больше о налогах на малый бизнес в этих руководствах:

Существуют особые государственные налоги, которые могут применяться к вашему бизнесу. Узнайте больше о государственном налоге с продаж и налогах на франшизу в наших руководствах по налогам с продаж штата.

ШАГ 4. Откройте коммерческий банковский счет и кредитную карту

Использование специализированных банковских и кредитных счетов для бизнеса имеет важное значение для защиты личных активов.

Когда ваши личные и бизнес-счета смешаны, ваши личные активы (ваш дом, автомобиль и другие ценности) подвергаются риску в случае предъявления иска к вашему бизнесу. В коммерческом праве это называется прорывом корпоративной завесы.

Кроме того, изучение того, как создать бизнес-кредит, может помочь вам получить кредитные карты и другое финансирование на имя вашего бизнеса (вместо вашего), более высокие процентные ставки, более высокие кредитные линии и многое другое.

Открыть счет в коммерческом банке

• Это отделяет ваши личные активы от активов вашей компании, что необходимо для защиты личных активов.
• Это также упрощает ведение бухгалтерского учета и налоговой отчетности.

Рекомендовано: Прочтите наш обзор лучших банков для малого бизнеса, чтобы найти лучший национальный банк, кредитный союз, удобные для бизнес-кредитования банки, один со множеством обычных офисов и многое другое.

Открыть счета net-30

Когда дело доходит до получения кредита вашему бизнесу, лучше всего подходят поставщики net-30. Термин «нетто-30», который популярен среди продавцов, относится к соглашению о коммерческом кредитовании, при котором компания платит продавцу в течение 30 дней с момента получения товаров или услуг.

Условия кредита

Net-30 часто используются для предприятий, которым необходимо быстро получить товарные запасы, но у которых нет наличных денег.

Помимо установления деловых отношений с поставщиками, о кредитных счетах net-30 сообщается в основные кредитные бюро (Dun & Bradstreet, Experian Business и Equifax Business Credit). Именно так компании создают бизнес-кредиты, чтобы иметь право на получение кредитных карт и других кредитных линий.

Получите бизнес-кредитную карту

• Это поможет вам разделить личные и деловые расходы, собрав все расходы вашего бизнеса в одном месте.
• Он также создает кредитную историю вашей компании, которая может быть полезна для сбора денег и инвестиций в дальнейшем.

Рекомендовано: Прочтите наше руководство, чтобы найти лучшие кредитные карты для малого бизнеса.

ШАГ 5. Настройка бухгалтерского учета

Запись различных расходов и источников дохода имеет решающее значение для понимания финансовых показателей вашего бизнеса.Ведение точной и подробной отчетности также значительно упрощает вашу ежегодную налоговую декларацию.

ШАГ 6. Получение необходимых разрешений и лицензий

Неполучение необходимых разрешений и лицензий может привести к крупным штрафам или даже к закрытию вашего бизнеса.

Требования к лицензированию местного и государственного бизнеса

Большинство штатов требует, чтобы предприятия розничной торговли получали разрешение продавца. Разрешение продавца позволяет штатам регистрировать и взимать налоги с продажи налогооблагаемых товаров и услуг.Более подробную информацию можно найти здесь:

Для ведения дополнительного бизнеса могут потребоваться определенные государственные разрешения и лицензии. Узнайте больше о лицензионных требованиях в вашем штате, посетив ссылку SBA на государственные лицензии и разрешения.

Большинство предприятий обязаны взимать налог с продаж на товары или услуги, которые они предоставляют. Чтобы узнать больше о том, как налог с продаж повлияет на ваш бизнес, прочитайте нашу статью «Налог с продаж для малого бизнеса».

Для информации о местных лицензиях и разрешениях:

Свидетельство о занятии

Бизнес по производству пищевых добавок можно вести вне магазина. Компаниям, работающим вне физического местоположения, обычно требуется сертификат о занятости (CO). СО подтверждает, что соблюдаются все строительные нормы и правила, законы о зонировании и постановления правительства.

• Если вы планируете сдавать помещение в аренду :
• Как правило, арендодатель несет ответственность за получение СО.
• Перед сдачей в аренду убедитесь, что у вашего арендодателя есть или он может получить действующий СО, применимый к дополнительному бизнесу.
• После капитального ремонта часто требуется оформить новый СО. Если ваше предприятие будет отремонтировано перед открытием, рекомендуется включить в договор аренды формулировку о том, что арендные платежи не начнутся до тех пор, пока не будет выдан действующий СО.

• Если вы планируете купить или построить участок :
• Вы будете ответственны за получение действительного СО от местного органа власти.
• Изучите все строительные нормы и правила и требования к зонированию для местоположения вашего бизнеса, чтобы убедиться, что ваш бизнес по производству пищевых добавок будет соответствовать требованиям и сможет получить CO.

ШАГ 7. Получите страхование бизнеса

Как и в случае с лицензиями и разрешениями, вашему бизнесу необходимо страхование, чтобы вести безопасную и законную деятельность. Business Insurance защищает финансовое благополучие вашей компании в случае страхового убытка.

Существует несколько видов страховых полисов, созданных для разных видов бизнеса с разными рисками. Если вы не уверены в типах рисков, с которыми может столкнуться ваш бизнес, начните с страхования общей ответственности . Это наиболее распространенное покрытие, в котором нуждаются малые предприятия, поэтому это отличное место для начала вашего бизнеса.

Узнайте больше о страховании гражданской ответственности.

Еще один важный страховой полис, в котором нуждаются многие предприятия, — это страхование компенсации работникам.Если в вашем бизнесе будут сотрудники, велика вероятность, что ваш штат потребует от вас страховки компенсации работникам.

ШАГ 8. Определите свой бренд

Ваш бренд — это то, что олицетворяет ваша компания, а также то, как ваш бизнес воспринимается публикой. Сильный бренд поможет вашему бизнесу выделиться среди конкурентов.

Если вы не уверены в разработке логотипа своего малого бизнеса, ознакомьтесь с нашими Руководствами по дизайну для начинающих, мы дадим вам полезные советы и рекомендации по созданию лучшего уникального логотипа для вашего бизнеса.

Получите логотип с помощью бесплатного генератора логотипов Truic Не требуется электронная почта или регистрация

— или —

Используйте средство создания логотипов премиум-класса

Как продвигать и продавать магазин пищевых добавок

Продвигайте свой магазин пищевых добавок, открывая его рядом с медицинскими учреждениями и местными спортивными залами. По возможности, объединитесь с местными фитнес-комплексами. Чтобы увеличить доход вашего магазина, вам нужно продолжать активно участвовать в фитнес-сообществе.Создайте сайт после вашего торжественного открытия. Делитесь ссылками в социальных сетях. По возможности раздавайте купоны. Маркетинговый успех, в общем и целом, будет определяться способностью вашего магазина привлечь внимание аудитории с помощью спортивных комплексов, продуктовых магазинов и поставщиков медицинских услуг. Также неплохо использовать печатную рекламу. По возможности предлагайте купоны и раздайте бумажные коды скидок ближайшим торговым точкам.

Как удержать клиентов возвращаться

Покупатели будут возвращаться за продуктами по хорошей цене и качественными добавками.Поскольку цены на пищевые добавки регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, многие магазины пищевых добавок предлагают программы вознаграждений для снижения общих затрат.

Все еще не уверены, какой бизнес вы хотите начать? Ознакомьтесь с последними тенденциями развития малого бизнеса, которые вдохновят вас.

ШАГ 9. Создайте свой бизнес-сайт

После определения вашего бренда и создания логотипа следующим шагом будет создание веб-сайта для вашего бизнеса.

Хотя создание веб-сайта — важный шаг, некоторые могут опасаться, что он окажется вне их досягаемости, поскольку у них нет опыта создания веб-сайтов. Хотя в 2015 году это могло быть разумным опасением, за последние несколько лет в веб-технологиях произошли огромные успехи, которые значительно упростили жизнь владельцев малого бизнеса.

Вот основные причины, по которым не следует откладывать создание сайта:

• У всех законных предприятий есть веб-сайты — точка.Размер или отрасль вашего бизнеса не имеет значения, когда дело доходит до вывода вашего бизнеса в Интернет.
• Аккаунты в социальных сетях, такие как страниц Facebook или бизнес-профили LinkedIn, не заменяют бизнес-сайт , которым вы владеете.
• Инструменты для создания веб-сайтов, такие как GoDaddy Website Builder, сделали создание базового веб-сайта чрезвычайно простым. Вам не нужно нанимать веб-разработчика или дизайнера, чтобы создать веб-сайт, которым вы можете гордиться.

Используя наши руководства по созданию веб-сайтов, процесс будет простым и безболезненным и займет у вас не более 2–3 часов.

Другие популярные конструкторы веб-сайтов: WordPress, WIX, Weebly, Squarespace и Shopify.

ШАГ 10. Настройте служебную телефонную систему

Настройка телефона для бизнеса — один из лучших способов отделить личную и деловую жизнь от дел и уединиться.Это не единственное преимущество; это также помогает сделать ваш бизнес более автоматизированным, делает его легитимным и упрощает потенциальным клиентам возможность найти вас и связаться с вами.

Предпринимателям, желающим установить систему служебной телефонной связи, доступно множество услуг. Мы изучили лучшие компании и оценили их по цене, характеристикам и простоте использования.

Истоки и история спортивного питания — Human Kinetics

Это отрывок из книги Мари Данфорд «Основы спортивного питания».

На Олимпийских играх 1904 года в Сент-Луисе Томас Хикс выиграл золотую медаль в марафоне. Гонка проходила при температуре около 32 ° C (89,6 ° F), и на трассе было только два места для воды. На 30-километровой отметке (18,6 миль) он попросил воды, но получил влажную губку, чтобы пососать, и яичный белок. Несколько километров спустя, когда он находился на грани обморока, он получил два яйца, глоток бренди и небольшую дозу стрихнина (ошибочно считавшегося стимулятором, а затем использованного как крысиный яд).За последние 2 километра, включая два холма, ему дали еще два яйца и еще две рюмки бренди, якобы по одной на каждый холм. Он финишировал, но не смог получить свой трофей из-за тяжелого состояния здоровья. Вот и все, что вам нужно знать о спортивном питании того времени!

Спортивное питание , которое также можно назвать питанием для упражнений, представляет собой применение принципов питания с целью улучшения тренировок, восстановления и производительности.Физическое питание — логичное название для этой дисциплины, потому что оно также отражает тесную взаимосвязь между академическими областями физиологии упражнений и питанием. Однако эту область гораздо чаще называют спортивным питанием. Спорт — это соревновательная физическая активность, хотя этот термин расширяется и включает другие соревнования (что интересно, покерные турниры теперь освещаются в спортивных разделах некоторых газет). Хотя спортивное питание , пожалуй, лучший термин, спортивное питание , вероятно, останется наиболее широко используемым термином и будет использоваться в этой книге.

Спортсменам всегда давали советы о том, что есть, но академическая сфера, известная теперь как спортивное питание, началась в лабораториях физиологии упражнений. Историки считают, что первыми исследованиями спортивного питания были исследования метаболизма углеводов и жиров, проведенные в Швеции в конце 1930-х годов. В конце 1960-х годов скандинавские ученые начали изучать хранение, использование и ресинтез гликогена в мышцах, связанные с длительными упражнениями. Технология также была разработана, чтобы помочь этим ученым измерить реакцию тканей человека на упражнения.В 1965 году в лаборатории родилось еще кое-что. В Университете Флориды группа исследователей во главе с доктором Робертом Кейдом разработала научно сформулированный напиток для школьной футбольной команды. Он носит его имя и имя талисмана школы — Гаторэйд.

В 1970-е гг. Физиологи по всему миру, но особенно в Соединенных Штатах, начали создавать лаборатории физиологии упражнений в университетах и ​​изучать подготовленных спортсменов. Чаще всего изучали бегунов на длинные дистанции и велосипедистов, потому что у этих спортсменов была опасность истощения запасов гликогена, и эти виды спорта можно было легко смоделировать в лаборатории с использованием беговых дорожек и велотренажеров.Исследовательские центры в военных центрах и центрах подготовки космонавтов также были созданы, потому что эти люди должны быть в отличной физической форме. Большая часть первых опубликованных исследований была посвящена использованию углеводов.

Были проведены некоторые исследования белка, но изучение белка было намного сложнее, чем изучение углеводов, потому что белок содержится в очень многих разных частях тела. Бодибилдерам было особенно интересно узнать больше о том, как получить максимальное количество белка и наивысшую скорость синтеза белка в скелетных мышцах, но было мало исследований, чтобы ответить на их вопросы.Некоторые ученые сомневались, был ли бодибилдинг спортом; многие считали это скорее второстепенным по сравнению с другими спортивными соревнованиями. По этим и другим причинам бодибилдеры начали изучать питание путем личных экспериментов, проб и ошибок. Несмотря на то, что сегодня существует больше исследований белка, многие фундаментальные вопросы о количестве и времени потребления белка остаются из-за сложности изучения этих предметов. Оптимальное количество белка для спортсменов продолжает оставаться спорным вопросом.

Как и в случае многих лабораторных исследований, знания приводят к применению. Это привело к более тесному сотрудничеству между физиологами и диетологами, особенно с 1980-х годов. Например, физиологи обнаружили, что спортсмены, работающие на выносливость, такие как марафонцы и велосипедисты на длинные дистанции, получают пользу от ежедневного потребления примерно 8 граммов углеводов на килограмм веса тела. Но какую пищу и напитки нужно было есть спортсменам, чтобы получить такое количество углеводов? Удовлетворяет ли такая высокоуглеводная диета другие потребности организма в питании для поддержания хорошего здоровья? Опыт диетологов необходим для перевода научной информации в практическое применение.

1980-е годы ознаменовались появлением области, известной как спортивное питание. Учитывая его важность для поддержания отличных спортивных результатов, спортивное питание как специализированная дисциплина возникло относительно поздно. Первоначально основное внимание уделялось спортсменам на выносливость, что параллельно проводилось в исследованиях физиологии упражнений. Фактически, спортсменов обычно характеризовали либо как выносливых, либо как силовых. Спортсмены на выносливость часто сосредотачиваются в первую очередь на потреблении углеводов; Силовые атлеты ориентировались в первую очередь на потребление белка.

За это время в подготовке спортсменов были достигнуты огромные успехи. К 1990-м годам тренировки с отягощениями стали частью почти всех программ тренировок и подготовки, в том числе для спортсменов на выносливость. Многие, в основном, силовые атлеты, начали включать в свои тренировки больше аэробных упражнений. Силовые атлеты более внимательно относились к потреблению углеводов, а спортсмены на выносливость более внимательно относились к потреблению белка.Спортсмены также стали тренироваться тяжелее и дольше, чем раньше. Питание было широко признано как способ поддержки тренировок и ускорения восстановления. Стало ясно, что интенсивность и продолжительность тренировок в значительной степени влияют на потребности спортсменов в питании.

Узнайте больше о Основы спортивного питания и лечебного питания .

.