Всаа спортивное питание: Шесть причин, почему вам нужно начать принимать ВСАА уже сейчас

Шесть причин, почему вам нужно начать принимать ВСАА уже сейчас

Наверняка вы пару раз слышали о BCAA от своих знакомых спортсменов, но вряд ли знаете, в чем их смысл и как включить их в свою программу тренировок и питания (если только вы не изучали биохимию).

ЗАЧЕМ НУЖНЫ BCАА?

Лейцин, изолейцин и валин – три аминокислоты с разветвленной цепью (сокращенно ВСАА). Аминокислоты – это строительные блоки для белков, а белки, как вы знаете, это строительные блоки для тканей организма. Аминокислоты либо вырабатываются нашим организмом (заменимые), либо поступают вместе с пищей (незаменимые).

ЧТО ДЕЛАЕТ ИХ НЕЗАМЕНИМЫМИ?

BСАА – незаменимые аминокислоты, т.е. они не синтезируются в нашем организме, однако при этом составляют одну треть мышечного белка человека! Основными источниками ВСАА считаются молочные продукты, яйца, мясо, мясо птицы и рыба. Пищевые добавки с ВСАА также широко распространены и часто включаются в спортивное питание.

ВСАА отличаются от большинства других аминокислот тем, что они расщепляются не в печени, а в мышечной ткани.

У BCAA есть еще две отличительных особенности:

• Быстро усваиваются: ВСАА быстро всасываются в кровь, минуют печень и сразу же попадают в активные ткани (в первую очередь мышечные)
• Дополнительный источник энергии: BCAA предоставляют мышцам на тренировке дополнительный источник энергии, так как их расщепление увеличивает выносливость во время длительных тренировок. (1)

 

ШЕСТЬ ПРИЧИН ПРИНИМАТЬ ВСАА

1. ВСАА блокируют чувство усталости во время тренировки

Стало известно, что ВСАА препятствуют возникновению усталости во время тренировки, поэтому вы сможете заниматься активнее и дольше. Усталость бывает двух типов – центральная и периферийная. Периферийная усталость (состояние, когда ваши мышцы устают) блокируется, так как ВСАА превращаются в источник дополнительной энергии.

Центральная усталость (состояние, когда ваш мозг устает) также отходит на второй план, так как ВСАА блокируют поступление аминокислоты триптофан, который вызывает чувство расслабления и сонливости. (2)

1. ВСАА повышают аэробную и анаэробную производительность, если их принимать регулярно

При недостаточном снабжении организма кислородом мышечная деятельность происходит преимущественно в анаэробных условиях. Способность выполнять мышечную работу в условиях дефицита кислорода называется анаэробной производительностью.

В ходе исследования, в котором принимали участие тренированные велосипедисты, выяснилось, что после 10 недель потребления ВСАА (по 12 г/день) их производительность на пике активности выросла на 19% по сравнению с плацебо. Результаты этих исследований говорят о том, что потребление ВСАА позволяет улучшить как анаэробную, так и аэробную производительность!

1. ВСАА укрепляют иммунную систему

Длительная интенсивная нагрузка может привести к усталости и ослаблению иммунитета, если спортсмен не дает себе возможность восстановиться между тренировками.

Регулярный (долговременный) прием 12 г ВСАА в день позволяет укрепить иммунную систему. Но почему? Исследователи выяснили, что ВСАА используются в кишечнике как источник энергии, что позволяет иммунной системе более эффективно восстанавливаться и защищаться от опасных болезнетворных организмов. (3) Сильная иммунная система способствует восстановлению организма и помогает противостоять болезням.

1. ВСАА защищают ваши мышцы.

ВСАА защищают сухую мышечную массу от распада белка и мышечной атрофии во время марафонов на длинные дистанции. Во время нагрузки возрастает распад мышечного белка и, в частности, высвобождение энергии из ВСАA. (4) Если вы будете принимать ВСАА в виде пищевых добавок, ваш организм с меньшей вероятностью будет тратить собственные запасы белка. Воспринимайте их как страховку для своих мышц!

1. ВСАА способствуют синтезу мышечного белка.

Почему тяжелоатлеты не могут обходиться без ВСАА? Как упоминалось выше, лейцин (главная аминокислота) запускает механизм синтеза мышечного белка, необходимый для строительства мышц. Как правило, для запуска этого механизма хватает 2-3 г лейцина (доза зависит от массы тела). Такое количество содержится примерно в 140-170 г мяса, птицы или рыбы. Молочные продукты, в частности, сыворотка, также богаты ВСАА. Вот почему сывороточный протеин входит в состав нашего восстановительного напитка RECOVERY DRINK MIX!

1. ВСАА снижают болезненные ощущения и риск повреждения мышц во время физической нагрузки

Прием ВСАА до и после тренировки помогает сократить проявления и длительность синдрома отсроченной мышечной болезненности (СОМБ), болезненного ощущения, которое продолжается несколько дней после интенсивной или непривычной нагрузки. (5) Более того, в результате многочисленных исследований было доказано, что прием ВСАА снижает риск повреждения мышц во время любых тренировок, а значит это поможет вам быстрее восстановиться.

КАК ПРИНИМАТЬ ВСАА?

• Принимайте ВСАА по 4-20 г в день (как минимум, три капсулы аминокислот BCAA CAPSULES).  Точная дозировка и соотношение аминокислот еще не определены, однако большинство исследователей склоняются к 4-20 г ВСАА в день, которые нужно разбить на несколько приемов.
• Не пропускайте прием ВСАА, и первые результаты станут заметны спустя неделю после начала приема. Для достижения желаемых результатов следует запастись терпением, так как активность ферментов, необходимая для расщепления ВСАА, возрастает постепенно.
• Принимайте ВСАА в любое время – до, во время и после тренировки. ВСАА можно принимать до, во время и после тренировки, чтобы быстро восстановить уровень аминокислот в крови, ускорить синтез или предотвратить распад белка. Также ВСАА можно принимать между приемами пищи, если вам кажется, что ваша диета недостаточно богата натуральными источниками ВСАА (мясо, рыба, яйца, молочные продукты и т.д.). Пищевые добавки с ВСАА выпускаются в форме твердых капсул (как наши аминокислоты BCAA CAPSULES) или ароматизированного порошка, который можно добавлять в напитки. Стоит учесть, что порошок ВСАА без ароматизатора может придавать жидкости горько-пресный вкус.

ВАЖНО!

ВСАА жизненно важны для спортсменов и людей, которые долго и интенсивно занимаются спортом. Также они могут быть необходимы тем, кто придерживается жесткой диеты, не включающей натуральные источники ВСАА, и всех тем, кому угрожает разрушение мышечной ткани. Исследователи доказали, что взрослым людям следует принимать 4-20 г ВСАА в день, а результаты становятся заметны уже спустя неделю непрерывного приема. Прием ВСАА небольшими порциями на протяжении длительной тренировки позволяет отсрочить наступление усталости и предотвратить разрушение мышечной ткани.

ИСТОЧНИКИ

• (1) Newsholme, E. A., Blomstrand, E. (2006). Branched-chain amino acids and central fatigue. The Journal of Nutrition, 136(1), 274S-276S.
• (2) Newsholme, E. A., Blomstrand, E. (2006). Branched-chain amino acids and central fatigue. The Journal of Nutrition, 136(1), 274S-276S.
• (3) Zhang, S., Zeng, X., Ren, M., Mao, X., Qiao, S. (2017). Novel metabolic and physiological functions of branched chain amino acids: a review. Journal of Animal Science and Biotechnology, 8(1), 10.
• (4) Shimomura, Y., Murakami, T., Nakai, N., Nagasaki, M., Harris, R. A. (2004). Exercise promotes BCAA catabolism: effects of BCAA supplementation on skeletal muscle during exercise. The Journal of Nutrition, 134(6), 1583S-1587S.
• (5) Shimomura, Y., Inaguma, A., Watanabe, S., Yamamoto, Y., Muramatsu, Y., Bajotto, G., Mawatari, K. (2010). Branched-chain amino acid supplementation before squat exercise and delayed-onset muscle soreness. International Journal of Sport Nutrition, 20(3), 236.

Чем полезно БЦА спортивное питание, для чего и как его пьют, возможен ли вред?

BCAA (БЦА) — это аббревиатура, которая переводится с английского как «аминокислоты с разветвленными цепями». Такое название используется для обозначения особого вида спортивного питания, популярного в России и других странах.

Что такое аминокислоты?

Аминокислоты — стройматериал для мышц. В «продуцировании» белка участвуют два десятка аминокислот. Из них изолейцин, лейцин и валин можно использовать в качества источника энергии для мышц при физических нагрузках. Это позволяет уменьшить расходование аминокислот, входящих в состав самих мышц. Изолейцин, лейцин и валин составляют 35% всех аминокислот, присутствующих в мышцах, и относятся к незаменимым, так как не продуцируются самим организмом, а могут попадать туда только извне.

Валин, изолейцин и лецин содержит Комплекс аминокислот BCAA из линейки спортивного питания Siberian Super Natural Sport, который обеспечивает мышцы питательными веществами, помогает быстрее восстанавливаться, замедляет процессы катаболизма и устраняет ощущение перетренированности.

Лейцин присутствует в любых белках. Минимальная суточная потребность в лейцине составляет 1,1 г для мужчин и 0,62 г для женщин. В частности, 3 г лейцина содержится в 1 ст. л. сывороточного протеина, состоящего на четверть из BCAA, в 160-250 г творога либо в 100-120 г куриной грудки

Изолейцин, лейцин и валин содержатся в пищевой добавке BCAA. Из этих аминокислот главной является лейцин. Две другие аминокислоты выполняют, в основном, энергетическую функцию, а лейцин способствует росту мышц и участвует в секреции гормона роста.

Польза

Употребление БЦА оказывает положительное воздействие на организм:

1. Усиливает синтез белка. БЦА стимулируют выработку инсулина, что ускоряет поступление в кровь необходимых аминокислот.
2. Замедляет катаболизм. Поступление лейцина в кровь тормозит выработку кортизола, способствующего разрушению мышц, поэтому спортсменам рекомендован прием БЦА после занятий в спортзале.
3. Ускоряет регенерацию и рост мышц. Прием ВСАА восполняет запас наиболее полезных аминокислот, способствуя восстановлению мышц.
4. Способствует сжиганию жира. Прием БЦА активизирует усиленную секрецию лептина – гормона, который регулирует метаболизм. В результате организм расходует больше калорий и «расстается» с жиром.
5. Используется для обеспечения организма энергией. При низкоуглеводных диетах запасы гликогена в мышцах истощаются. Организм начинает потреблять аминокислоты, забирая их, в том числе из мышц.

Высокое содержание качественного белка (21 г) в каждой порции и приятный вкус вам подарит Сывороточный протеин Fitness Catalyst (тирамису). Концентрат сывороточного протеина с отличным аминокислотным профилем без искусственных подсластителей, разрыхлителей, усилителей вкуса и консервантов подходит для поклонников активного образа жизни и профессиональных атлетов.

BCAA для похудения

BCAA не может никоим образом способствовать похудению. Однако такое спортивное питание рекомендуется принимать при низкокалорийных диетах. Это позволит сжигать жир, сохраняя при этом мышечную массу.

Для тех, кто считает калории, представляем Питательный коктейль Яблоко и корица — Yoo Gо, содержащий витамины, аминокислоты и полезные жиры. Каждая порция — это полезный набор пищевых волокон, омега-3 ПНЖК, белка и L-карнитина. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

Как принимать?

Существует несколько форм выпуска БЦА. От выбора фармакологической формы этого вида спортивного питания зависит, за сколько времени до тренировки следует начать пить ВСАА.

Таблетки

Таблетки имеют невысокую стоимость, и при их приеме перед сном можно избежать заметного ночного катаболизма, особенно если вы придерживаетесь строгой диеты.

Капсулы

Капсулы могут выпускаться в кишечнорастворимой или обычной оболочке.





Количество капсул, принимаемых в день, зависит от веса спортсмена и от количества активного вещества, которое в них присутствует.

Жидкая форма

Аминокислоты в жидкой форме быстро всасываются. Активное вещество воздействует на организм уже через 5-10 минут. Такую добавку можно принимать в ходе тренировки или после тренировки, через 1 час после ее начала.

Порошок

Порошковая форма, либо BCAA powder, применяется для приготовления специального напитка и быстро усваивается. Лучше выбирать варианты со вкусовыми добавками, так как «чистый» BCAA очень горький. Обратите внимание, что доза не должна превышать 9 г за 1 прием.

Вред БЦА

Вред БЦА связан с передозировкой аминокислот, содержащихся в этом виде спортивного питания. Есть мнение, что она повышает уровень энзима mTOR, что может привести к увеличению риска образования рака. Передозировка БЦА может привести к повышенному уровню соединений азота в крови, что ухудшает способность мышц выполнять полезную нагрузку и нагружает печень, которая обезвреживает соединения азота.

Что такое BCAA? Что нужно знать о пищевой спортивной добавке? — Спорт-32

Спортивное питание является неотъемлемой частью подготовки профессионального спортсмена.

Неотъемлемой частью эффективного спортивного питания является БЦА (BCAA). Многие знают, что именно эта пищевая спортивная добавка, состоящая из трех наиболее важных аминокислот, необходима для достижения высоких результатов. Этот продукт популярен среди спортсменов, а потому из всех до спортивных добавок требует отдельного внимания. Обратим внимание, что наиболее широкая линейка этого вида спортивного питания представлена на сайте inshop.lv.

Что такое BCAA?

Добавка BCAA – это один из видов спортивного питания, который включает три наиболее важных аминокислот – валин, лейцин и изолейцин. Именно эти аминокислоты являются основой для формирования и регенерации клеток человеческого организма, однако самостоятельно генерироваться не способны, а потому являются незаменимыми.

 

Что же такое аминокислоты?

Любая белковая пища состоит из аминокислот. Они содержатся в мясе, куриных яйцах и сывороточном протеине. Но чтобы их получить из этих продуктов организму необходимо их синтезировать. BCAA предлагает уже готовые аминокислоты, которые готовы вступить в восстановительные процессы без предварительного расщепления.

 

Валин

Валин – это важная добавка, которая помимо BCAA, содержится в мясе, крупах и грецких орехах.

Элемент играет важную роль в метаболических процессах организма. Как показывают опыты, дополнительный прием аминокислоты значительно увеличивает болевой порог и устойчивость организма. При этом валин значительно повышает уровень секреции серотонина, гормона, отвечающего за настроение, а также успешно применяется во время «сушки».

 

Лейцин

Лейцин, используется в медицине в качестве средства для лечения анемии, печени и других серьезных заболеваний. Элемент значительно понижает уровень глюкозы, что стимулирует секрецию гормона роста.

Независимо от того, занимается человек спортом или нет, всегда нужно заботиться о том, чтобы количества лейцина в организме было достаточно.

Недостаток аминокислоты в организме приводит к негативному азотистому балансу, что вызывает плохое развитие опорно-двигательного аппарата у детей. Как отмечают специалисты, суточная норма лейцина составляет 31 мг на взрослого человека в сутки.

 

Изолейцин

Изолейцин – активно участвует в метаболических процессах организма и используется им для восстановления поврежденных клеток и их дальнейшего развития.

Для обычного человека суточная потребность составляет всего 2 грамма. Однако спортсмену рекомендуется ее увеличить в два раза.

 

Командные виды спорта, а также фитнес, пауэрлифтинг и бодибилдинг – это именно те виды спорта, которые предполагают наличие большого количества микронадрывов связок и мышечных тканей.

Процессы восстановления из-за недостатка необходимых организму аминокислот замедляются. Именно поэтому спортсменам рекомендуется обратить внимание именно на аминокислоты BCAA. BCAA  блокирует секрецию кортизола, гормона, который отвечает за катаболизм и разрушение мышечных волокон. Как только организм будет получать необходимые аминокислоты, мышечная ткань начнет постепенно расти, а связки будут укрепляться для дальнейших физических нагрузок.

В общей совокупности за сутки спортсмену необходимо принять около 25 грамм аминокислот, зависимо от веса человека. Лучше разбить приемы на три раза: утром, после тренировки и перед сном.

Разбираемся в спортивном питании вместе с персональным тренером Павлом Ипатовым | Блог

Друзья, привет! 

Сегодня идея здорового образа жизни становится популярна с каждым днём. Фитнес-индустрия развивается и всё больше людей хотят быть здоровыми и привлекательными.  Но что является залогом успеха? Помимо физической активности, большую роль играет правильно сбалансированное питание. Особенно, если вы хотите изменить фигуру, питание это 70-80% вашего успеха. 

В бешеном ритме современной жизни трудно обеспечить себе сбалансированное питание на 100%. На помощь приходит спортивное питание. Надеюсь сейчас люди уже не боятся использовать спортивные добавки, путая их с фармакологическими препоратами:)  Все добавки из спортивного питания состоят из тех же натуральных веществ, что и обычная человеческая пища, и в разумных дозировках абсолютно безвредны для организма. Отличие спортивного питания от обычной еды состоит в более простом и быстром усвоении за счет концентрации питательных веществ. Какое спортивное питание использовать полностью зависит от  ваших целей.

Итак, какие же добавки бывают?

Сывороточный протеин

    В переводе с английского протеин — белок. Пожалуй одна, из самых популярных добавок, он подходит людям с разными целями. При грамотном соотношении бжу он позволяет как наращивать мышечную массу, так и способствовать похудению.

        Протеин бывает нескольких типов: молочные протеины — сывороточный и казеиновый, яичный протеин и растительные протеины. Наиболее популярными являются молочные протеины. Казеиновый «долгий» протеин – усваивается организмом более длительное время, поэтому хорошо подходит для приема перед сном. Медленно высвобождаясь, попадают в кровь и снабжают мышцы и другие ткани организма строительным материалом. 

BCAA

    BCAA — комплекс незаменимых аминокислот, содержащий в своем составе L-Лейцин, L-Изолейцин и L-Валин. Эти аминокислоты считаются незаменимыми, так как не синтезируются в организме человека и могут быть получены только из внешних источников. Они являются строительными блоками протеина, образующего структуру новой мышечной ткани. BCAA снижает катаболические процессы. Кроме того, их прием после тренировки поможет улучшить восстановление.

Коллаген

    Коллаген — это белок, который содержится во всех тканях нашего организма. Он обеспечивает упругость и эластичность тканей хрящей, суставов, костей, слизистых и т.д. Коллаген является основным структурным компонентом формирования соединительной ткани, именно благодаря ему ткани нашего тела приобретают эластичность. Также коллаген сохраняет клетки тканей сильными и целостными. 

    Синтез коллагена в организме зависит от наличия в нем достаточного количества витамина С.  Коллаген рекомендуется к приему всем, кто заботится о здоровье своей кожи, ногтей, волос, о состоянии своего опорно-двигательного аппарата (суставы, кости, связки, позвоночник)

L-карнитин

    Витаминоподобное природное вещество, которое относят к витаминам группы В. Он образуется в печени и почках при участии витаминов группы В, а также метионина и лизина, а хранится преимущественно в мышцах и мозге. Улучшает метаболизм жиров, а также помогают организму использовать «запасенные» жиры в качестве источника энергии.  L-Карнитин облегчает организму доступ к жировым запасам, повышает выносливость и благотворно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы. Применять карнитин можно как на сушке, так и при наборе мышечной массы. 

L-глютамин

    При больших физических нагрузках запасы глютамина в организме истощаются, а это негативно влияет на иммунитет и снижает восстановительные способности. 

   Особенно хорошо глютамин помогает справиться с мышечной болью после тренировок. Также глютамин способствует выработке гликогена, что позволяет сохранять энергию для тренировок более длительное время. 

    При приеме глютамина перед сном, усиливается выработка гормона роста, что положительно сказывается на росте и восстановлении мышц. Таким образом можно сделать вывод, что основная задача глютамина – это улучшение восстановления мышц во время и после тренировок. 

    Значительная концентрация глютамина находится в мясе, рыбе, яйцах. Если ты вегетарианец или веган, добавка L-глютамин идеальный вариант для тебя, чтобы поддерживать достаточную концентрацию данного элемента в организме без ущерба твоим убеждениям.  

Креатин

    Креатин моногогидрат — натуральное соединение, вырабатываемое в организме, которое используется для создания самой «взрывной» формы энергии — энергии аденозинтрифосфата, АТФ. Принято считать, что прием креатинсодержащих добавок позволяет увеличивать силовые показатели. Креатин особенно популярен среди бодибилдеров, пауэрлифтеров, футболистов, хоккеистов и игроков в регби — тех видов спорта, в которых организм работает на коротких взрывных отрезках. Креатин моногидрат — это высококачественная добавка к спортивному рациону тех, кто стремится улучшить физическую производительность при краткосрочных, взрывных нагрузках.

Подсластители

    Жизнь без рафинированного сахара тоже может быть сладкой. Подсластители бывают как природного происхождения, так и синтезированные. Вы можете выбрать подсластитель на свой вкус. Читайте ниже какие они бывают. 

Сукралоза 

    Сукралоза является синтетическим подсластителем, но абсолютно безопасным. Сукралоза производится из сахара, по вкусу практически неотличима от него, она в 600 раз слаще сахара и не обладает калорийностью. Она может быть использована в абсолютном большинстве продуктов как спортивных (коктейли, десерты), так и обычных, повседневных (чай, кофе и прочее). 

Стевия

    Стевия — это природный заменитель сахара. Листья стевии слаще сахара в несколько десятков раз и ее по праву можно назвать кладовой здоровья. Растение, ареалом распространения которого были страны Южной Америки, сегодня культивируется по всему миру, в том числе и в России. Несколько средних по размеру листочков стевии достаточно, чтобы подсластить чашку чая. Широкая популярность сладкой травы стевии объясняется содержанием в ее листьях значительного количества витаминов, аминокислот, микроэлементов. Она оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему; органы пищеварения; печень и желчный пузырь; иммунную систему; зубы и десны. Недостатком этого натурального продукта является его слегка горьковатый привкус.

    Ну, что теперь вы знаете зачем и в каких целях рационально использовать спортивное питание. Нужно понимать что это всего лишь добавки и если ваш рацион отлично сбалансирован, то можно обойтись без них. Но а если обеспечить свой рацион простой едой вам сложно, то спортивное питание вам в помощь. Удачи на пути к намеченным целям.

    А команда СК Чемпион всегда  поможет! Читайте наш Блог, Instagram. И если вопросы остались – задавайте 😉

Аминокислоты BCAA FUEL Twinlab — Спортивное питание — ВолейФитнес

ЦЕНА УКАЗАНА ЗА 1 ПОРЦИЮ

Twinlab BCAA Fuel

Многочисленными научными исследованиями было доказано, что аминокислоты ВСАА увеличивают рост мышечной ткани и улучшают силовые показатели. Кроме того, они способствуют задержки азота в организме и улучшению синтеза белка, а также необходимы для построения новой мышечной ткани и защиты её от разрушения. ВСАА являются незаменимыми аминокислотами, это значит, что организм не способен самостоятельно их синтезировать, кроме того, они очень быстро расходуются в период тренировок. Именно поэтому при интенсивном занятии спортом нам необходимо пополнять запасы незаменимых аминокислот в организме. На сей счет, очень эффективны пищевые добавки на основе BCAA аминокислот, среди которых хочется выделить BCAA Fuel от компании Twinlab.

При каждом применении BCAA Fuel ваш организм получает 2000 мг мощной комбинации аминокислот с разветвлённой боковой цепочкой с точно сбалансированным соотношением лейцина, изолейцина и валина. За счет этого, достигается наилучшее поглощение и абсорбция аминокислот и, как следствие, накопление BCAA в мышцах для более эффективного восстановления тканей и анаболического их роста.

Twinlab BCAA Fuel – это:

• 2000 мг аминокислот BCAA в каждой порции с мощным анаболическим действием;
• способ увеличить задержку азота, для улучшения синтеза мышечного белка;
• основной помощник в быстром восстановлении мышечных тканей.

Количество питательных веществ в одной порции Twinlab BCAA Fuel (3 таб. ):

• Калории – 10
• Протеин – 2 г
• L-изолейцин – 500 мг
• L-лейцин – 1000 мг
• L-валин – 500 мг

Ингредиенты:

мальтодекстрин, целлюлоза, стеариновая кислота, кроскармеллозный натрий, диоксид кремния, глицерин

применение

Принимайте 3 таб. с каждым приемом пищи.

зачем он нужен спортсменам, противопоказания и правила приема

Когда хочется добиться впечатляющих результатов в спорте, привести свое тело в порядок, потерять избыток жира или создать рельефную фигуру своей мечты на помощь приходит спортивное питание. Добивайтесь поставленных целей в магазинах с профессиональной и сертифицированной продукцией.

Спортсмены часто отдают предпочтение комплексу аминокислот BCAA. Привлекательные ампулы с разными названиями и добавками есть в каждом спортивном магазине. Купить BCAA вы можете и в магазине спортивного питания SPORTTECH.

Давайте разберемся, почему BCAA считаются незаменимыми и так полезны для любителей спорта, а также для тех, кто стремится скинуть избыточный вес и обрести стройную форму.

BCAA, а именно «branched-chain amino acids», переводится как «аминокислоты с разветвленными цепями». Это лейцин, изолейцин и валин. Аминокислоты участвуют в построении белка для мышц, внутренних органов и тканей. Эти вещества поступают в организм извне и при оптимальном количестве способствуют целому ряду процессов.

BCAA помогают:

• восстановлению после длительных и интенсивных тренировок;
• росту мышечной массы;
• защитить мускулатуру от разрушения;
• уменьшить лишний вес.

Обратите внимание, что дефицит аминокислот просто вреден для здоровья.

Рассмотрим каждую из аминокислот в отдельности:

1. Лейцин. Является самой эффективной и нужной аминокислотой. В свою очередь изолейцин и валин выполняют важные вспомогательные функции в метаболизме белков. Лейцин помогает синтезу коллагена, улучшается качество суставов и связок. Препятствует разрушению мускулатуры и тормозит накопление лишнего жира в организме.
2. Изолейцин. Связан с лейцином, регулирует уровень сахара в крови и состояние гемоглобина. Также, как и лейцин помогает активному снижению жировой массы. Доказано, что применение данных аминокислот перед кардионагрузками помогает добиться значительной пользы в похудении.
3. Валин. Помогает в синтезе мышечной ткани и является источником энергии для организма.

Несколько фактов о BCAA:

• Для того, чтобы добиться максимального эффекта от приема BCAA в дополнение к аминокислоте употребляется белковая или белково-углеводная пища.
• Нужно знать, что прием большой дозы BCAA наоборот снижает жиросжигающий эффект от аэробной тренировки, так как полностью компенсирует все энергозатраты.
• BCAA может выступать как частичная замена протеину.
• BCAA играет важную роль в метаболизме глюкозы. Все это важно для того, чтобы генерировать энергию в процессе глюконеогенеза. Запасы гликогена во время силовой нагрузки используются как топливо для организма. Принимая BCAA до тренировки, вы расходуете запасы углеводов более эффективно.

Преимущества BCAA

1. Помощник в снижении веса.
   При соблюдении низкокалорийной диеты в состоянии нехватки энергии BCAA помогают восстановить энергетический баланс помогают организму справиться со стрессом. BCAA способствуют сохранению мышечной массы, помогают регуляции обмена веществ. Аминокислоты позволяют осуществиться правильному процессу похудения, без вреда для организма.
2. Помощник в наборе мышечной массы.
   При дефиците аминокислот процесс набора мышечной массы становится просто невозможным, поэтому так важно принимать BCAA.
3. Помощник в восстановлении организма.
   BCAA усиливают синтез белка и являются строительным материалом для мышц. При регулярном применении восстановительные процессы проходят быстрее, проходит мышечная боль, сокращается восстановительный период между тренировками.
4. Помощник в синтезе заменимых аминокислот.
   Речь идет об аланине и глютамине. Принимая BCAA, вы помогаете синтезу, а значит повышаем энергетический потенциал организма, иммунитет, помогаем нервной системе и ЖКТ.

Побочные реакции во время применения BCAA:

BCAA практически не имеет побочных реакций.

Передозировка может привести к аллергии, но такие случаи крайне редкие.

Противопоказания при приеме BCAA:

• беременность и лактация;
• не рекомендовано детям до 14 лет;
• не рекомендуется употреблять людям с заболеваниями пищеварительной системы;
• не желательно для тех, кто страдает от болезней почек и печени;
• нельзя принимать, имея проблемы c поджелудочной железой и желчным пузырем.

Обратите внимание, что пренебрежение собственным здоровьем может привести к обострению болезни и ухудшению самочувствия.

Думаете принимать ли BCAA? Если вы нуждаетесь в росте «сухой» мышечной массы, хотите похудеть или восстановить мышцы? Принимая аминокислоты, вы поможете организму в достижении этих целей.

Мы предлагаем BCAA только проверенных производителей и известных брендов. У нас вы можете найти продукцию, получившую мировое призвание. Рассмотрим некоторые товары:

• «BCAA+L-CARNITINE»
  Концентрат BCAA со вкусом персика и миндаля, обогащенный l-карнитином. Отличный жиросжигатель и «скорая помощь» для спортсменов. Помогает быстро восстановиться, повышает выносливость, способствует росту мышечной массы, усиливает адаптационные способности организма. Подходит для тех, кто ведет активный образ жизни, занимается спортом или стремится похудеть.
• BCAA Force
  Любимый профессиональными спортсменами продукт за грамотный состав и эффективное действие. Жидкий комплекс аминокислот помогает наращивать «сухую» мышечную массу и восстанавливать мышцы после тренировки. Это источник дополнительной энергии во время тренировки.
• BCAA Л-карнитин 0,5 л барбарис
  Эффективный напиток для всех любителей спорта, содержащий 3000 мг аминокислот группы BCAA, 500 мг l- карнитина, 25 мг кофеина. Многокомпонентный состав продукта оказывает сбалансированное действие на организм, имеет низкий уровень консервантов, оказывает тонизирующее действие.
  Такой напиток отлично подходит при интенсивной и повышенной нагрузке, при похудении помогает сохранить функциональность мышечной ткани, способен ускорить восстановительные процессы в организме.
• BCAA 4:1:1 INSTANT вишня
  Быстрорастворимый комплекс аминокислот со вкусом вишни. Отличный вариант спортивного напитка после тренировки, помогает справиться с усталостью, способствует восстановлению, защищает мышцы от разрушения при процессах жиросжигания, тонизирует и насыщает питательными веществами, замедляет катаболические процессы.
• BCAA 6000 с соком 0,5 л грейпфрут-ананас
  Спортивная продукция от бренда Sport Technology Nutrition порадует вас приятным экзотическим вкусом грейпфрута и ананаса и эффективным результатом. Сокосодержащий негазированный безалкогольный спортивный напиток способен справиться сразу с рядом задач:
  • контролирует уровень сахара в крови, способствует его снижению;
  • увеличивает энергообмен в организме;
  • способствует жировому обмену и активному жиросжиганию;
• BCAA 5000 лайм-имбирь-лемонграсс-мята
  В миниатюрной питьевой ампуле размером 20 на 25 мл содержится целый букет эффективных средств:
  • 3000 мг концентрата полезных и действенных аминокислот группы BCAA;
  • 400 мг Гуараны;
  • 300 мг L-карнитина;
  • 500 мг Таурина.
  Сочетание и сбалансированное действие активных компонентов напитка способствует:
  • повышению концентрации внимания;
  • сохранению высокой работоспособности;
  • активизации процессов адаптации к нагрузкам;
  • улучшает процессы восстановления организма после энергозатратных тренировок;
  • Оказывает благоприятное воздействие на липидный обмен.

Как принимать BCAA:

• Перед употреблением необходимо тщательно взболтать напиток;
• Принимайте продукцию до, после или во время занятий спортом;

Обратите внимание, что не рекомендуется превышать суточную норму, указанную в аннотации к продукту.

BCAA или другое спортивное питание не может полностью заменить обычную пищу. Помните, что BCAA – это добавка, вспомогательный элемент для достижения здорового и красивого тела. Перед применением проконсультируйтесь с профессионалами.

Также в SPORTTECH вы можете выбрать другие виды BCAA с множеством прекрасных вкусов. Мы хотим, чтоб вы были здоровы, а спортивные напитки были и вкусными, и полезными.

Купить в нашем интернет-магазине быстро и просто. Мы работаем с сертифицированными проверенными поставщиками и несем ответственность за представленное спортивное питание. Оставьте заявку на сайте, и наши специалисты ответят на интересующие вас вопросы, а также помогут выбрать подходящую для вас продукцию.




Руководство по спортивным добавкам для бегунов: каждый день, на тренировках, на соревнованиях

Бег является демократичным видом спорта не только в смысле экипировки, — надел кроссовки и побежал — но и в требованиях к питанию. Тем не менее, без некоторых спортивных добавок бегуну сложнее показать хороший результат.

Спортивное питание усваивается организмом легче, чем те же вещества из обычной еды, а значит мы быстрее восстанавливаемся. К тому же включить в ежедневный рацион полный спектр необходимых микроэлементов бывает сложно.

Мы рекомендуем перед приемом спортивных добавок обратиться к диетологу и сделать полный анализ крови на содержание микроэлементов и витаминов в организме. Это поможет сбалансировать питание и восполнить те потребности, в которых организм действительно нуждается.

Обратите внимание: Противопоказания для приема спортивных добавок — это аллергия, болезни желудочно-кишечного тракта, нарушение обмена веществ, диабет, хронические заболевания сердца, почек и печени.

Каждый день

Протеин или белок нужен для строительства мышечной ткани и крепкого иммунитета. В случае с бегунами, актуален в основном для вегетарианцев, потому что мясоеды получают его в достаточном количестве из пищи. Белка бегунам достаточно в количестве 1-1,5 грамма на килограмм веса в день. Во время усиленных тренировок стоит повышать до 2 грамм в день.

Омега-3 имеет большой спектр положительных свойств: ускорение обмена веществ, улучшение липолиза, подавление катаболизма, снижение воспаления в суставах и связках и др. Можно сказать, что омега-3 улучшает общее состояние организма. Диетологи рекомендует потреблять 1 грамм омега-3 в сутки.

Витаминно-минеральные комплексы. Баланс витаминов и минералов сильно влияют на биохимические процессы в организме и мышечный тонус, поэтому без достаточного их количества вы будете усталы, сонливы и просто не сможете тренироваться. Их можно получить с едой, но для этого нужно постоянно следить за сбалансированностью рациона. Кроме того, качество тех же овощей не всегда в порядке — выращивание несколько лет подряд на одной почве, гидропоника и искусственное ускорение роста приводит к тому, что в овощах недостаточно микроэлементов. Наиболее сбалансированные и популярные спортивные витаминные комплексы: Opti-Men от компании Optimum Nutrition и Animal Pak от Universal Nutrition.

Аминокислотные комплексы — это элементы, на которые распадается белок в процессе усвоения. Они необходимы для того, чтобы организм быстрее восстановился после физической нагрузки.

Аминокислоты помогают в выработке важных гормонов, антител и ферментов, ускоряют синтез белка, подавляют катаболизм и сжигают жир. Принимая аминокислоты, мы делаем часть работы по переработке продуктов вместо организма, таким образом восстановление получается менее энергозатратным, чем когда мы едим мясо.

Обычно аминокислоты принимают бегуны, которые делают большой объем работы (ускорения, длительные тренировки, бег в гору), когда чувствуют, что мышцы сильно перегрузились, и после тренировки сложно поднять ноги.

Комплексные аминокислоты выпускают в виде капсул, таблеток и каплет. Обычно их рекомендуют принимать по 2-3 капсулы 2 или 3 раза в день.

На тренировке

Изотоники состоят из воды, углеводов и некоторых электролитов (от двух солей и больше). Они помогают быстро восстановить баланс минералов в организме, отвечающих за передачу нервных импульсов к клеткам.

Есть три основные причины пить изотоники: 1) потеря воды всего на 2% относительно нормального состояния приводит к снижению производительности на 20%; 2) с потом выходит много электролитов, которые участвуют в проведении нервного импульса, без них мышцы может сводить и они могут хуже сокращаться; 3) от потери воды кровь становится гуще и сердцу сложнее работать.

Пить изотоник следует небольшими порциями с самого начала тренировки и до полного утоления жажды после нее. В зависимости от погодных и индивидуальных особенностей, спортсмены чередуют концентрацию напитков от гипотонического до гипертонического (больше или меньше углеводов и электролитов). Концентрация подбирается индивидуально на основе личного опыта.

Продаются изотоники в жидком виде, готовыми к употреблению, в виде порошка и жидкого концентрата. Существуют также соляные таблетки, которые по составу аналогичны изотонику во всем, кроме воды — их нужно запивать. В Лаборатории бега можно купить изотоники: SIS, Powerup, Multipower, Арена, Saltstick (солевые таблетки).

На соревновании

БЦАА — это три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин, которые обычно превалируют в составе мышц 35%, следовательно и потребность у организма спортсмена в этих аминокислотах выше, чем в других. Используют БЦАА для восстановления и повышения выносливости.

При длительных физических нагрузках во время занятий циклическими видами спорта рекомендованная доза 3-5 граммов — до или во время тренировки. Особенно БЦАА важны во время многодневных гонок, когда нужно за ночь восстановиться к следующему соревновательному дню.

В Лаборатории бега можно купить BCAA от Fit-RX.

Глюкозные таблетки — быстроусваиваемые и быстродействующие углеводы. Глюкозной таблетки хватит для короткого ускорения на финише или в горку.

Энергетические гели, обычно состоят из быстрых и более медленных углеводов. Они нужны для того, чтобы организм мог поддерживать жировой обмен, то есть получать энергию из жира на длинных дистанциях.

Для новичков, у которых запас гликогена в организме мал, они актуальны при беге дольше 40 минут. Профессиональные спортсмены тренировками увеличивают запас гликогена и могут без сжигания жиров бегать до двух часов. Определить, когда пора есть гель очень просто — когда устал и ноги не поднимаются.

На тренировках бегуны обычно гели не едят. Так организм понимает, что ему нужно много энергии и тренируется накапливать больше гликогена.

Гели бывают с разным составом сахаров. Например в гелях Sis углеводы быстрее, чем во многих других, их хватает на 30 минут, но эффект очень ощутим. Есть гели, которые действуют дольше, но менее интенсивно.

Помимо углеводов, в состав гелей могут входить электролиты, таким образом гель начинает выполнять функцию изотоника.

Еще в состав геля иногда входят вещества, тонизирующие нервную систему: кофеин, экстракт гуараны, и т.п. Такие гели принимают когда нужно разбудить нервную систему, например, когда начинает хотеться спать. С тонизирующими веществами нужно быть осторожным в жаркую погоду, потому что они дают дополнительную нагрузку на сердце. Не стоит употреблять их каждый день, потому что организм привыкает и эффективность теряется. Кроме того, кофеин добавлен в шорт лист ВАДА и скоро может стать допингом.

В Лаборатории бега можно купить гели: SIS, Powerup, Multipower, Арена.

Энергетические батончики это более сбалансированное и долгодействующее питание, чем гели, сюда входят еще и белки. Их используют ультрамарафонцы, трейлраннеры-ультрамарафонцы, велосипедисты и лыжники.

Батончики, это хороший способ перекусить, когда вы бежите дольше 6 часов и гелей уже не хватает. Но все же они не заменяют нормальное питание — больше 2-3 батончиков в день есть не стоит.

В Лаборатории бега можно купить батончики: SIS и Powerup.

L-карнитин перемещает жирные кислоты в митохондрии наших клеток, где они сжигаются. L-карнитин используют для похудения, также он увеличивает выносливость (за счет запуска жирового обмена) и поддерживает здоровое состояние сердечно-сосудистой системы. Бегуны применяют его на ответственных длинных стартах, либо длинных специальных работах для повышения выносливости.

Организм быстро привыкает к приему карнитина и перестает вырабатывать этот элемент самостоятельно, поэтому не стоит принимать его часто.

В Лаборатории бега можно купить L-карнитин: Multipower, Fit-RX.

Креатин помогает поддерживать уровень АТФ/АДФ (энергии) в клетках. Он краткосрочно улучшает силовые показатели на тренировках, помогает повысить выносливость организма, сдерживает выделение и действие молочной кислоты, помогает мышцам восстановить запас энергии после нагрузки. Из бегунов он актуален в основном для спринтеров.

Креатин нейтрализуется кофеином, поэтому принимать их вместе не имеет смысла.

Стоит заметить, что не все спортсмены, принимая креатин, чувствуют эффект. Насколько этот препарат влияет на результативность, можно понять, только попробовав его на себе.

Резюме

Когда начинаете тренироваться, обратите внимание, что у организма повышается потребность в питательных веществах. Их можно получить как из обычной пищи, так и из спортивных добавок. В целом, у бегунов-любителей нет необходимости принимать какое-либо спортивное питание постоянно, но оно может помочь сбалансировать рацион.

На тренировках мы рекомендуем пить изотоник. Он помогает восстановить водно-соляной баланс в организме, предотвратить судороги в мышцах и поддержать работоспособность.

На ответственных стартах, питание зависит от длины дистанции. На спринте креатин помогает не надолго увеличить силу. На средней и длинной дистанции L-карнитин увеличивает выносливость, а гели не дают проголодаться. На ультра-длинной — батончики помогают добежать до конца.

Программа спортивного питания Sun Devil увеличилась в четыре раза, чтобы лучше обслуживать студентов-спортсменов

Микала Моррис, аспирант штата Аризона

В программе Sun Devil Athletics есть команда, которая не считает победы и поражения. Они не играют за титул чемпиона конференции или национального чемпионата. Они процветают, помогая другим командам добиваться успеха, оказывая индивидуальное влияние на студентов-спортсменов и подталкивая их к достижению максимально возможного уровня подготовки.

Иногда незаметно, но в штате Аризона развивается одна из самых быстрорастущих сфер в мире спорта. Программа спортивного питания Sun Devil Athletics выросла с одного зарегистрированного диетолога до четырех за шесть месяцев, что позволило программе оказать еще более сильное влияние на процесс подпитки, обучения и восстановления для студентов-спортсменов Sun Devil.

Эмбер Юделл , директор по спортивному питанию Sun Devil Athletics, в течение пяти лет упорно трудилась, чтобы добавить в свою команду дополнительную должность спортивного диетолога, научного сотрудника по погружению в спортивное питание и аспиранта-диетолога.Наконец, ее тяжелый труд приносит свои плоды. Более индивидуальный подход к помощи студентам-спортсменам. В программе спортивного питания Sun Devil Athletics каждый день непостоянен и неповторим. Четыре зарегистрированных диетолога в штате поделены между 24 командами ASU, чтобы обслуживать более 600 студентов-спортсменов. Каждый из диетологов отвечает за студентов-спортсменов в назначенных им командах, будь то подготовка меню для ориентированных на результат ужинов, предлагаемых три раза в неделю, обучение их как команды тому, как сбалансировать свой рацион, взвешивание их до и после тренировки, чтобы измерить потерю потоотделения или провести индивидуальные консультации.

Они помогают студентам-спортсменам сохранять заряд энергии до, во время и после тренировок, следить за своим питанием, неформально встречаются и разговаривают со студентами-спортсменами об их питании и проводят тестирование состава тела. Они также встретятся с целыми командами, чтобы обсудить трудности, с которыми они сталкиваются при поддержании здорового питания и сохранении водного баланса в течение дня.

Саманта Лиотта , диетолог, присоединившаяся к Sun Devils в феврале, подчеркивает важность понимания того, почему питание так важно для спортивных результатов и восстановления.

«Питание — это такая повседневная часть жизни. Мы едим каждый день, несмотря ни на что. Это становится второй натурой, поэтому вам не нужно об этом думать», — сказала Лиотта. «Но эти спортсмены должны думать об этом, потому что это влияет на их общую результативность. Поэтому я пытаюсь представить это с такой точки зрения — вы выбираете тренировку, вы выбираете закончить этот подход, вы выбираете завершать каждое повторение и с питания, чтобы добиться успеха, вы должны выбирать, чтобы принимать пищу для выступления «.

Растущая программа спортивного питания позволяет команде расширять круг студентов-спортсменов, которых они могут обслуживать каждый день.Это делает их более доступными, когда у студентов-спортсменов есть вопросы, и дает больше возможностей присутствовать на тренировках, весах, встречах и соревнованиях. Это позволяет студентам-спортсменам увидеть важность того, как их питание влияет на их результаты, и может поднять программу Sun Devil Athletics на новый уровень.

В глазах старшего кетчера бейсбола ASU Ника Чима программа спортивного питания значительно повлияла на всю его команду, предложив здоровые варианты заправки и восстановления закусок, смузи и блюд.

«Для молодых парней, которые только приходят и не знают, что есть, и не умеют готовить в общежитии, они получают полезные для здоровья варианты вещей, которые предоставляются в тренажерном зале, они получают смузи после тренировок, и они могут хорошо поесть в понедельник. , Вторник и среда «, — сказал Чима. «Это было действительно полезно, особенно для молодых парней».

Старшая по пляжному волейболу Sun Devil Халли Джонсон Пасичнюк сказала, что возможность восстановления и перекуса в тренажерном зале очень полезна при выполнении параллельных упражнений и тренировок.Она также ценит расширенную доступность, позволяющую связаться с одним из диетологов в штате, и считает, что это невероятно помогает ей в достижении ее целей в области питания.

«Сразу после отягощения я всегда могу зайти к ним в офис, и они всегда открыты, чтобы ответить на любые вопросы, которые мне нужны, или предоставить мне план питания или что-то еще, что соответствует моим конкретным потребностям в данный момент», — сказал Джонсон Пасичнюк.

Для Лиотты самым большим выводом из роста программы спортивного питания стал повышенный уровень комфорта в отношениях между студентами-спортсменами и диетологами.

«Студенты-спортсмены действительно замечают рост нашей программы спортивного питания. С волнением, которое они испытывают, когда видят своего спортивного диетолога, и с уровнем комфорта, который они испытывают при посещении спортивного диетолога, я только что наблюдал, как это значительно выросло за то время, когда я была здесь, — сказала Лиотта. «Это оказывает большое влияние на них, на вопросы, которые они задают, и на знания, которыми они обладают».

ASU выбрана для участия в программе соревнований по спортивному питанию третий год подряд .

Третий год подряд Университет штата Аризона был выбран в качестве одного из 10 мест в стране для наставников, участвующих в конкурсной программе Gatorade по спортивному питанию (SNIP).

Эмили Орвос, недавно окончившая магистратуру диетологии Университета Миссури в Колумбии, этой осенью начала работать в качестве научного сотрудника в отделе спортивного питания Sun Devil Athletics, чтобы помочь команде в помощи 24 спортивным программам ASU.

SNIP объединяет продвинутых спортивных диетологов с членами Ассоциации университетских и профессиональных спортивных диетологов, которые хотят получить практический опыт работы с элитными студентами-спортсменами и программами.Программа направлена ​​на наставничество недавно получивших диплом диетологов с более продвинутыми спортивными диетологами в этой области и привнесение новых и инновационных идей в успешные спортивные программы и учреждения. Другие учреждения, которые были выбраны в качестве принимающих площадок для этой программы, включают Центр олимпийской подготовки США, New Orleans Saints and Pelicans и институт IRONMAN.

Орвос поняла, что хочет продолжить карьеру в области спортивного питания, как только услышала, какую роль это сыграло для одного из ее любимых спортсменов и образцов для подражания, Саши Коэн.Коэн поделилась в интервью тем, как изменение диеты помогло ей в целом, и это убедило Эмили взять на себя инициативу исправить свою собственную диету и увидело, как это повлияло на ее выступления в качестве фигуристки.

«У меня была энергия, чтобы пройти через тренировки перед старшей школой. У меня была энергия, чтобы пройти через тренировку после школы. Я становился сильнее и лучше выступал на соревнованиях», — сказал Орвос. «Увидев, насколько это помогло мне, в юном возрасте у меня действительно зажглось, что я могу помогать другим спортсменам делать то же самое.«

С тех пор Орвос знала, что хочет работать в среде, где она могла бы помочь другим спортсменам проявить свой наивысший потенциал.

Орвос добровольно поступила в Университет Миссури на факультет спортивного питания во время учебы в бакалавриате и аспирантуре, а в 2017 году она прошла стажировку в Королевской семье Канзас-Сити, которая включала весенние тренировки в Сюрпризе, Аризона. Орвос влюбился в Аризону и знал, что если бы у нее была возможность вернуться, она бы мгновенно вернулась.Когда Орвос узнала, что она была выбрана для стипендии SNIP и что она была сопоставлена ​​с ASU, она знала, что это
. суждено быть.

«Это прекрасная возможность», — сказал Орвос. «Не только для нас, чтобы учиться у опытного спортивного диетолога, но и для того, чтобы помочь им лучше обслуживать наших спортсменов. Это не только помогает спортсменам стать лучше, но и улучшает общую программу спортивного питания».

С момента прибытия в Аризону в августе Орвос увидел, насколько развитие программы питания Sun Devil помогло повлиять на студентов-спортсменов один на один.

«Я думаю, что просто быть рядом с ними и помочь им сделать правильный выбор, чтобы помочь им подпитывать свои тренировки, подпитывать их соревнования, подпитывать их выступления, чтобы помочь им достичь своих целей, было невероятно важно», — сказал Орвос. «Как только они увидят, насколько это им помогает, они действительно купятся на это и поймут, почему питание в целом важно».

Видение в процессе

В ее роли курируя весь отдел спортивного питания Sun Devil Athletics, видение Юдель, которое она прибыла в кампус в 2014 году, заключалось в том, чтобы повлиять на производительность как можно большего числа студентов-спортсменов и развить программу для новой области в мире спорта. .Пять лет спустя, в течение шести месяцев, она смогла добавить в свою команду вторую штатную должность спортивного диетолога, научного сотрудника по спортивному питанию и аспиранта, что расширило возможности программы Sun Devil Sports Nutrition для охвата большего числа учеников и воздействия на них. -спортсмены.

Юдель начала свой шестой сезон в Sun Devil Athletics в августе этого года. После получения степени магистра наук в области кинезиологии и физиологии упражнений в Университете Иллинойса в Урбане-Шампейне она прошла стажировку по диетологии в Университете Невады в Лас-Вегасе, а также занимала должности спортивного диетолога в Университете. Флориды и Университета Джорджии до прибытия в АГУ.

«Когда я приехал сюда пять лет назад, у меня была цель попытаться вырастить отдел, не ограничивающийся одним человеком и тем, что один человек мог делать в то время», — сказал Юдель. «Это был процесс, поддерживаемый нашей администрацией, и пять лет спустя мы добавили слои, чтобы построить отдел, что очень волнует меня. Потому что, в конце концов, это помогает нашим студентам-спортсменам выступать».

Юдель также сыграл важную роль в работе с Колледжем медицинских решений ASU, чтобы сформировать новую концентрацию спортивного питания для получения степени магистра наук в области диетологии.Этот трек позволяет студентам специализироваться на занятиях, посвященных спортивному питанию, гидратации и физиологии упражнений, а также получить практические навыки работы со студентами-спортсменами и персоналом Sun Devil.

Это одна из немногих программ в своем роде, предлагающая возможность студентам, желающим специализироваться на спортивном питании, и получать наставления от профессионалов, работающих в этой области.

Дженсен Скиннер, аспирант, изучающий эту новую концентрацию и зарабатывающий на собственном опыте, работая с программой спортивного питания ASU, в мае 2020 года поступит в первый класс выпускника, специализирующегося на спортивном питании.Она очень хотела принять участие в этой возможности, зная, что ASU развивается вместе с ростом отрасли, так как эта программа не предлагается во многих школах по всей стране.

«Во многих школах есть один урок спортивного питания или один урок упражнений и питания.

Так что это уникальная программа, в которой вы занимаетесь как физическими упражнениями, так и питанием, вы получаете двойное образование и своего рода преодоление этого разрыва для людей, которые хотят заниматься спортом », — сказал Скиннерс.

Для молодого спортивного диетолога, ищущего возможности вырасти и заработать как можно больше опыта до окончания учебы, Скиннер подает надежду, когда думает о будущем и возможной карьере в области спортивного питания.

«Спортивное питание стремительно развивается, появляется больше программ, которые открываются специально для поля, и существует так много разных возможностей, будь то индивидуальные тренировочные объекты, на уровне колледжа, на профессиональном уровне, даже начиная с уровня средней школы. , «Скиннерсэйд.«Я думаю, что эта область действительно растет и развивается».

Для Юдель возможность расширить свою команду и привлечь больше студентов-спортсменов была захватывающей не только для Sun Devil Athletics, но и для роста спортивного питания в целом.

«Когда я только начинал свою карьеру, спортивное питание в студенческой атлетике было чем-то новым и постоянно набирало обороты. Было не так много штатных и очень мало тренировочных должностей», — сказал Юдель. «Это действительно захватывающе, что здесь мы можем предложить две возможности для тренировок действительно высокого уровня, которые подготовят молодых диетологов или диетологов-новичков, которые станут действительно компетентными в области спортивного питания и понимают студенческую атлетику.«



Заметное пребывание на солнце — 33Fuel Натуральное спортивное питание

Обгоревшие тела на пляже были в моде в 80-х, но теперь мы все немного умнее и делаем все возможное, чтобы не обжечься и не брызгать солнцезащитным кремом каждый раз, когда мы хотя бы выглядываем на солнце. Проблема в том, что мы, возможно, зашли слишком далеко — последние исследования показывают, что разумное пребывание на солнце действительно может улучшить здоровье и спортивные результаты.

Витамин D улучшает восстановление мышц.То же самое относится и к нашему полностью натуральному протеину Premium Protein

.

Вакер и Холик из Медицинского центра Бостонского университета объясняют, как « непонимание важности разумного пребывания на солнце … привело к всемирной пандемии дефицита витамина D ».

Преимущества витамина D

Солнце — наш лучший источник витамина D на много миль, а уровень витамина D оказывает огромное влияние на наше физическое и психическое здоровье.

И все же, чем больше мы ограничиваем пребывание на солнце, нам все больше не хватает этого.

Витамин D имеет ряд преимуществ:

• Улучшает работу мышц
• Укрепляет костную систему
• Снимает воспаление
• Увеличивает время восстановления после тренировки
• Снижает частоту травм
• Снижает частоту хронических заболеваний
• Улучшает работу мозга
• Регулирует выработку гормонов

Вот некоторые далеко идущие эффекты от одного витамина!

Витамин D и спортивные результаты

В основе тренировок лежит стресс: мы даем нашему телу стрессовые стимулы, от которых затем (надеюсь) восстанавливаемся.

Повторяйте это изо дня в день, и наши тела станут сильнее. Способность восстанавливаться быстрее лежит в основе улучшения физической формы, а витамин D, как известно, улучшает восстановление как мышц, так и скелета.

Поездка на велосипеде на солнце повысит уровень витамина D

Как говорится в одном исследовании: « Несомненно, неблагоприятные риски связаны с дефицитом витамина D, который прямо или косвенно влияет на спортивные результаты .”

Еще одно исследование — на этот раз опубликованное в журнале Sports Health — еще раз демонстрирует важность витамина D для спортивных результатов:

“ Существует сильная корреляция между достаточностью витамина D и оптимальной функцией мышц. Повышение уровня витамина D уменьшает воспаление, боль и миопатию, одновременно увеличивая синтез мышечного белка, концентрацию АТФ, силу, высоту прыжка, скорость прыжка, силу прыжка, работоспособность и физическую работоспособность .”

И на тот случай, если вы все еще были в затруднительном положении, в другом исследовании приняли участие 967 участников, и они должны были выполнить 1,5-мильный бег и тест на максимальную становую тягу.

Исследователи обнаружили корреляцию между статусом витамина D и выносливостью: разница между высокими и низкими уровнями составляет 5%.

Уровень витамина D влияет на риск травм

И последнее, но не менее важное, дефицит витамина D также связан с возникновением травм.

В статье, упомянутой ранее в Sports Health, также говорилось, что « для спортсменов со стрессовыми переломами, скелетно-мышечными болями и частыми заболеваниями, следует иметь повышенную осведомленность о дополнительном вероятном диагнозе дефицита витамина D. ”

Так почему же спортсменам не хватает витамина D?

1. Чрезмерное использование солнцезащитного крема, блокирующего лучи UVB — это серьезный вопрос, и, что самое главное, с ним легко безопасно справиться
2. Тренировка рано утром или поздно вечером
3. Увеличенное время тренировок в помещении — чтобы избежать солнца или для удобства
4. Ношение защитной одежды во время тренировок / гонок

Ношение длинных рукавов может привести к дефициту витамина D

Витамин D и солнцезащитный крем

Сейчас нас уже давно учат рекламой, правительственными кампаниями и многим другим, что, если мы идем на солнечный свет, нам нужен солнцезащитный крем.

Это нормально, но продажи солнцезащитных кремов выросли в прямой зависимости от заболеваемости раком кожи.

Мы не предполагаем причинно-следственную связь, но косвенно может быть эффект: как только солнцезащитный крем намылен, мы чувствуем себя непобедимыми для солнечной энергии, что часто приводит к неестественному передержке.

Наряду с этим солнцезащитный крем снижает всасывание витамина D — дефицит, который увеличивает заболеваемость раком кожи.

Центр по контролю и профилактике заболеваний предполагает, что низкий уровень витамина D связан с использованием солнцезащитного крема.Даже в Австралии — вы знаете, в этой стране, которая получает свою долю солнечного света — теперь признано, что годы использования солнцезащитных кремов привели к дефициту витамина D у 40% населения.

Витамин D и другие проблемы со здоровьем

Витамин D оказывает хорошо известное влияние на метаболизм кальция и здоровье костей, и, как говорится в исследовании, опубликованном в Азиатском журнале спортивной медицины, витамин D также имеет « все более признанных ассоциаций с хроническими проблемами со здоровьем, такими как рак кишечника и толстой кишки, артрит. , диабет и сердечно-сосудистые заболевания. ”

Такой вид солнечного воздействия — интенсивные, нечастые дозы — может иметь серьезные последствия для здоровья

Упражнения помогают снизить риск рака кожи

Мы также не можем здесь избежать темы рака кожи, что, конечно, очень серьезно, но, поскольку это отличное спортивное упражнение с побочной пользой, усиливает процесс, называемый апоптоз, вызванный УФ-В, — уничтожение поврежденных солнцем клеток.

Аллан Конни из Университета Рутгерса заявляет: « В то время как UVB вызывает развитие опухолей, физические упражнения противодействуют этому эффекту, стимулируя гибель развивающихся раковых клеток .”

Короче говоря, только упражнения могут снизить риск рака кожи.

Еще одно исследование клеточного метаболизма изучило влияние физических упражнений на три различных типа рака.

Результаты были ошеломляющими: заболеваемость опухолями снизилась на колоссальные 60% по пяти различным видам рака у тех, кому разрешено тренироваться.

Даже Британский медицинский журнал продемонстрировал, что низкий уровень витамина D из-за недостатка солнечного света был « так же вреден для нашего здоровья, как курение, отсутствие активности и ожирение ».”

Как повысить уровень витамина D

Существует два основных источника витамина D:

1. Солнце

Рекомендуемая доза пребывания на солнце составляет « от пяти до 20 минут в день для 5% незащищенной кожи при УФ-В излучении 290-315 нм два-три раза в неделю », согласно статье в Журнале Американской академии наук. Дерматология.

По мере того, как ваша кожа загорает — что является здоровым побочным эффектом пребывания на солнце — необходимы более длительные периоды времени для повышения уровня D.Фактически, чем больше вы загораете, тем меньше вероятность того, что вы сгорите, и чем больше повышается уровень витамина D, тем меньше вероятность того, что вы сожжетесь. Победа — победа.

Подойдите к делу правильно, и разумное пребывание на солнце улучшит ваше здоровье и работоспособность

В реальном выражении это означает относительно частое использование коротких выдержек без солнцезащитного крема и уверенность в том, что они никогда не обгорят.

Не просидеть восемь часов в первый день лета, обжечься!

2.Ваш рацион

Витамин D содержится в различных источниках пищи растительного и животного происхождения. Хотя они, как правило, недостаточно эффективны для повышения уровня, потребление богатых источников витамина D может помочь поддерживать его уровень.

Обычно мы не поощряем прием добавок, кроме здоровой диеты, основанной на цельных продуктах, богатых питательными веществами, но для спортсменов, особенно зимой, добавление витамина D — это разумное вложение.

Разумное пребывание на солнце и спортсмены — заключение

Это эмоциональная тема, но более широкое прочтение, безусловно, дает представление о теме, которая не является такой односторонней, как ее часто представляют.

Солнце не враг. Неадекватное и беспорядочное воздействие явно влияет на уровень витамина D, что имеет далеко идущие последствия для здоровья.

Придерживайтесь краткосрочного, регулярного и естественного воздействия без ожогов, и вы получите идеальную дозу мощного витамина для улучшения как общего состояния здоровья, так и спортивных результатов.

Если вы собираетесь тренироваться под солнцем, обязательно употребляйте спортивное питание, которое содержит электролиты, чтобы восполнить те, которые теряются при потоотделении. Better Fuel изготовлен не только из исключительно натуральных ингредиентов, но также содержит калий, натрий, магний и кальций

Больше контента, повышающего производительность

Из видеоблога — Кофе и спортивные результаты

Из подкаста — победите свои страхи с тренером, удостоенным наград Ким Инглби

Из блога

Преимущества тренировок в жаре

9 советов по тепловым тренировкам

Как продолжать работать, когда нужно остановиться

12 преимуществ холодного душа

Гипернатриемия и гипонатриемия — в чем разница?

Плотность питательных веществ и спортивные результаты

Спортивное питание

Основы твердого плана питания для поддержания хорошего здоровья, работоспособности и предотвращения травм

Вот наши главные советы для активных детей и спортсменов:

СОГЛАСОВАННЫЕ ПИТАНИЯ И ЗАКУСКИ
Трехразовое питание
От одного до двух или более перекусов в день (в зависимости от спортсмена, вида спорта и уровня подготовки)

РАЗНООБРАЗИЕ ПРОДУКТОВ ИЗ ВСЕХ ПРОДУКТОВЫХ ГРУПП
Группы продуктов: белок, фрукты, овощи, злаки / крахмал, молочные продукты, жир
По крайней мере, три разные группы продуктов за один прием пищи
По крайней мере, две разные группы продуктов на закуску
ИСКЛЮЧЕНИЕ = во время тренировки или соревнований

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ПРИБОР ЖИДКОСТИ
Напиток во время еды и перекусов и между ними
Сначала выберите воду, подумайте о добавлении спортивных напитков с высокой интенсивностью активности, длящейся более часа.

ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ / ЗДОРОВОЕ ОТНОШЕНИЕ К ПИТАНИЮ
Еда здесь, чтобы подпитывать, улучшать работоспособность и предотвращать / лечить травмы
Обратите внимание на голод, сытость и на то, как разные продукты влияют на тренировки и соревнования.

Соревновательные и элитные спортсмены-дети и подростки подвергаются большему риску травм от стресса костей из-за высокого уровня активности.Обеспечение того, чтобы оптимальное питание было частью тренировочного плана, является ключом к поддержанию прочности и здоровья костей под постоянным давлением.

Кто подвержен риску ослабления костей?
Подростковый возраст — важное время, чтобы заложить основу для построения крепких костей.

К группе повышенного риска ослабления костей и травм костей относятся спортсмены, которые:

• не удовлетворяют свои ежедневные потребности в калориях и питательных веществах для развития костей из-за:
  • более высокие потребности в калориях связаны с частотой и продолжительностью тренировок и соревнований.
  • пищевая аллергия, непереносимость или неприязнь к молочным продуктам.
  • привередливых пищевых привычек, исключающих зеленые овощи, семена и другие продукты, богатые кальцием, перечисленные выше.
• — женщины, занимающиеся видами спорта на выносливость или высокоинтенсивными видами спорта с нерегулярными менструальными циклами.
• занимается спортом в помещении с ограниченным пребыванием на солнце.

Спортсменам, которые страдают от стрессовых травм костей, может потребоваться еще больше кальция и витамина D.Если у вас возникли проблемы, поговорите со своим врачом и спортивным диетологом. Большинство молодых спортсменов могут получить все, что им нужно, только от еды и напитков. Однако в некоторых случаях могут потребоваться диетические добавки. Добавки не регулируются и могут содержать вредные вещества для юного спортсмена. Если вы считаете, что вашему спортсмену необходимы добавки, обратитесь к своему терапевту и спортивному диетологу, чтобы узнать, как безопасно принимать добавки.

Риски, связанные с употреблением энергетических напитков
Энергетические напитки не рекомендуются детям.

Энергетические напитки содержат большое количество кофеина, а также травяные смеси (высокие дозы витаминов и аминокислот), и мы не знаем, как молодые педиатры отреагируют на эти продукты. Существуют опасения по поводу безопасности в отношении содержания и концентрации продуктов в этих напитках, и они не одобрены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA), которое регулирует продукты для обеспечения безопасности.Поскольку производство не регулируется, существует риск загрязнения и примесей. Энергетические напитки часто содержат высокую концентрацию сомнительного содержимого и, как сообщается, вызывают побочные эффекты, такие как проблемы с желудком (желудочно-кишечным трактом), тошнота, тряска, чрезмерная стимуляция (влияющая на сон, тренировки, производительность), беспокойство, раздражительность, бессонницу, головные боли и даже сердечные приступы. аритмии, судороги и смерть.

Жидкости так же важны для здоровья и работоспособности молодого спортсмена, как и еда.Важно, чтобы молодой спортсмен пил жидкость в течение дня, а не только на тренировке. Лучшие жидкости — это вода и молоко, но в некоторых случаях может потребоваться спортивный напиток. Возьмите бутылку с водой и не ждите, чтобы выпить воды!

Спортивные напитки
В большинстве случаев вода — лучший выбор для увлажнения молодых спортсменов. Спортивные напитки рекомендуются только при участии в мероприятиях:

• В очень жаркой или влажной среде.
• С высокой интенсивностью более 60 минут.
• Спортивные лагеря, турниры и турниры.
Когда воды недостаточно, возьмите спортивный напиток с хорошим сочетанием воды, электролитов и углеводов. Многим юным спортсменам достаточно 30-60 граммов углеводов в час. Вы можете найти эту информацию на любой стандартной этикетке с питанием. В противном случае придерживайтесь воды, начните рано и пейте часто. Занятые молодые спортсмены могут оказаться вялыми, с травмами от напряжения костей, с повторяющимися или неизлечимыми травмами или неспособными улучшить свои навыки и производительность, даже если они тренируются больше и тренируются усерднее.Это может быть связано с низкой доступностью энергии, состоянием, при котором спортсмен не ест достаточно, чтобы удовлетворить свои повышенные потребности в спорте, росте и повседневных движениях.

Часто это происходит непреднамеренно, но в некоторых случаях, например, в эстетических видах спорта, это может быть сделано намеренно. Если у вашего молодого спортсмена возникают стрессовые переломы, повторяющиеся травмы, незаживающие травмы или нарушения роста, важно обратиться к своему врачу, спортивному врачу и / или спортивному диетологу, чтобы оценить, получает ли ваш спортсмен достаточно калорий и питания.Даже небольшое увеличение общего потребления и питания может сделать вашего спортсмена более энергичным, лучше восстановиться, избавиться от травм и проявить себя наилучшим образом!

A Примечание о весе
Молодые спортсмены ежедневно сталкиваются с давлением в отношении имиджа тела, будь то социальные сети или другие внешние социальные факторы стресса. Есть также определенные виды спорта, в которых особое внимание уделяется определенному типу телосложения. Некоторые подчеркивают худощавое телосложение, например, гимнастика, фигурное катание или балет. Где другие делают упор на более мускулистое телосложение, такое как футбол, пауэрлифтинг и баскетбол.

Многие спортсмены, пытаясь «сбросить или набрать» вес, чтобы соответствовать прототипу своего вида спорта, участвуют в небезопасных и нездоровых методах увеличения / уменьшения веса, таких как модные диеты или добавки, которые не одобрены FDA. Они не осведомлены о возможных побочных эффектах и ​​последствиях, которые это может иметь для их здоровья и даже производительности. Не рекомендуется резкое увеличение веса или резкое похудание юному спортсмену. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на весе, молодой растущий спортсмен должен сосредоточиться на общем здоровье и сбалансированной диете.

Важно, как медицинские работники, тренеры и родители говорят молодым спортсменам о питании и весе. Врачи спортивной медицины и дипломированные диетологи обучены тому, как консультировать детей и родителей по этой теме. Если вы сомневаетесь, было бы полезно поговорить с экспертом о том, как работать с вашим молодым спортсменом над здоровым похуданием или набором веса, прежде чем обсуждать с вашим ребенком.

Sports Nutrition — обзор

Sports Nutrition

Спортивное питание является неотъемлемой частью различных режимов спортивной тренировки как для силовых видов спорта, так и для видов спорта на выносливость.Питание признано бесценным инструментом, используемым в тренировочной и соревновательной программе каждого спортсмена [1]. Эта пищевая добавка сама по себе является наиболее важным дополнительным элементом для всех физически активных людей или высококлассных спортсменов. Адекватное питание дополняет тренировки и восстановление; и в то же время он может поддерживать метаболическую адаптацию к тренировкам. Что наиболее важно, научные данные показывают, что количество, график и время приема пищи имеют решающее значение для того, чтобы помочь спортсменам тренироваться с большой эффективностью и снизить частоту травм и заболеваний [2].Обычно необходимая энергия должна быть получена из различных типов питательных веществ, таких как углеводы, белки и жиры, а также микроэлементов. Важно сбалансировать энергию у людей с высокими потребностями в результате физической активности, особенно у спортсменов, которые участвуют в интенсивных тренировках [3]. И витамины, и минералы считаются незаменимыми питательными веществами, полезными для здоровья и обладающими эргогенным действием.

Рекомендации диетологов Канады и Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) предполагают, что не требуется дополнительных витаминов и минеральных добавок, когда спортсмен получает достаточную энергию от различных видов диеты [4].В случае, если у некоторых спортсменов ограниченное потребление энергии, вегетарианская диета, болезнь или выздоравливающие после определенных заболеваний или травм, практикующие спортивные медики должны назначать добавки индивидуально. Поскольку многочисленные исследования сообщают о дефиците витамина D у определенного населения, добавление витамина D становится все более популярным не только среди населения в целом, но даже в спортивной сфере. Особую озабоченность вызывают спортсмены, которые тренируются в помещении, живут на большой высоте и имеют темную пигментированную кожу.Воздействию солнечного света на спортсмена препятствуют различные факторы, в результате чего синтезируется небольшое количество витамина D. На синтез витамина D из солнечного света влияют одежда, используемый солнцезащитный крем, пигментация кожи, старение, время тренировки, сезонный фактор, географическая широта и облачность [5].

Совокупность данных экспериментальных исследований показывает, что добавление витамина D спортсменам, не имеющим достаточного уровня витамина D, может иметь эргогенный эффект [6]. Проведенные исследования показали прямую связь между уровнем витамина D и параметрами спортивной результативности спортсменов, такими как высота прыжка, скорость, мышечный тонус и мощность, а также сила захвата рук [7–10].Подобные исследования показали, что когда витамин D дополняется кальцием, частота стрессовых переломов снижается [11].

Прием добавок витамина D противоречит текущим согласованным рекомендациям, за исключением случаев, когда это терапевтически оправдано. Использование витамина D спортсменами вызвало много аргументов [1,5]. Аргументы в пользу добавок предполагают, что питательные микроэлементы помогают уменьшить количество активных форм кислорода, которые вырабатываются во время интенсивных упражнений. Обычно свободные радикалы вызывают мышечную усталость, которая может отрицательно сказаться на производительности.Эти мнения также предполагают, что некоторые спортсмены не едят сбалансированную пищу с адекватным питанием; поэтому добавка не вредна для здоровья человека. Несмотря на то, что считается, что упражнения могут улучшить окислительный стресс, нет доказательств того, что оксидативный стресс, связанный с физическими упражнениями, вреден для здоровья и работоспособности. В то же время регулярные упражнения стимулируют организм синтезировать эндогенные антиоксиданты. Аргументы, противоречащие добавке витамина D, предполагают, что витамин D, жирорастворимый витамин, может накапливаться и вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, рвота, плохой аппетит, запор, слабость, потеря веса, сердечная аритмия, спутанность сознания и кальцификация мягких тканей. .Указанные ранее эффекты пагубно повлияют на спортивные результаты и общее состояние здоровья спортсмена. Кроме того, индивидуальная реакция на добавку витамина D различается. Добавки не требуются, если спортсмен может удовлетворить потребность в энергии и принимать все разновидности пищевых антиоксидантов. Это связано с тем, что уровень токсичности может повредить функции мышц и снизить адаптацию к тренировкам [5].

Международный олимпийский комитет рекомендует соблюдать меры предосторожности, особенно при приеме однократного приема пищи в высоких дозах антиоксиданта, такого как добавка витамина D.Кроме того, спортсмены должны иметь как минимум 5–30 минут прямого солнечного контакта с частями тела несколько раз в неделю с 10:00 до 14:00. Также рекомендуется, чтобы у спортсменов, по крайней мере, были достигнуты контрольные уровни потребления кальция с пищей, поскольку метаболизм кальция и витамин D взаимосвязаны. В настоящее время нет точных рекомендаций по добавлению микронутриентов, включая витамин D, спортсменам, которые предполагали бы наблюдение за каждым человеком [3–5].

Как правило, сбалансированная диета, состоящая из разнообразных продуктов и достаточного воздействия солнечного света, обеспечивает достаточное количество питательных микроэлементов.ASCM и Международное общество спортивного питания (ISSN) рекомендуют, чтобы спортсмены, соблюдающие строгие калорийные диеты, могли получить пользу от употребления низких доз, минеральных и поливитаминных добавок или других микронутриентов после обсуждения с практикующим врачом и диетологом [3,12 ]. ACSM утверждает, что спортсменам следует рекомендовать правильное использование эргогенных средств. Такие продукты следует использовать после тщательной оценки безопасности, эффективности, активности и законности [4]. В обзоре ISSN указано, что определенные добавки могут положительно повлиять на производительность; однако никакое количество добавок не компенсирует адекватное потребление пищи.Спортивное питание и пищевые добавки широко используются спортсменами и не спортсменами разного уровня. Несмотря на то, что определенные добавки могут иметь дополнительные преимущества в улучшении состава тела, спортивных результатов и общего состояния здоровья, перед их широким применением необходимо тщательно учитывать соотношение риска и пользы.

Персонал спортивной медицины и спортсмены в основном обеспокоены результатами и риском дефицита витамина D, который привлекает большое внимание спортсменов. Последние несколько десятилетий исследователи изучали статус витамина D среди различных групп спортсменов, от бегунов до гимнасток.Немногочисленные данные свидетельствуют о том, что у спортсменов уровни витамина D сопоставимы с таковыми в общей популяции. С другой стороны, результаты зависят в основном от местности и видов спорта, будь то закрытый или открытый. По всей видимости, все спортсмены имеют одинаковый риск дефицита витамина D. Следовательно, в настоящее время изучается влияние уровня витамина D на спортивные результаты. Многочисленные исследования показали, что добавление витамина D способствует увеличению мышечной силы и массы.Также полезно поддерживать баланс стероидных гормонов, включая надлежащий уровень тестостерона в сыворотке [13,14]. В этой главе основное внимание уделяется недавнему пониманию витамина D в контексте спортивного питания и его возможной роли в улучшении спортивных результатов.

Спортивное питание | Укрепление здоровья

КАЛЬЦИЙ

Различные продукты содержат кальций. Продукты с самым высоким содержанием кальция на порцию включают молоко и молочные продукты, заменители молока, обогащенные кальцием (например,г, соя, миндаль, рис, овес и т. д.), обогащенный кальцием апельсиновый сок, тофу, упакованный в кальциевый рассол, консервированные сардины с костями и кофейные латте, мокко, капучино и т. д. креветки, консервированный тунец, брокколи, темно-зеленые листовые овощи, миндаль, сушеный инжир, фасоль, нут, киви, апельсины и обогащенные злаки (проверьте этикетки).

Рекомендации по суточному потреблению кальция:

Людям в возрасте от 9 до 18 лет необходимо 1300 мг кальция в день, что соответствует примерно 4 порциям молочных продуктов или эквиваленту немолочных продуктов и напитков, содержащих кальций (см. Рекомендации и количество ниже).После 19 лет потребность в кальции снижается примерно до 1000 мг / день (~ 3 порции молочных продуктов или эквивалент немолочных альтернатив). В периоды беременности и кормления грудью, а также после менопаузы потребность повышается примерно до 1500 мг. Спортсменам, у которых ранее была менструация и у которых была диагностирована аменорея (3 или более пропущенных цикла подряд), можно рекомендовать принимать 1500 мг в день до восстановления менструального цикла. Людям с недостаточным весом и / или недоеданием можно рекомендовать потреблять 1500 мг кальция в день до восстановления веса.

До 90% «максимальной костной массы» приобретается в возрасте от 18 до 20 лет, но костная масса может продолжать увеличиваться примерно до 30 лет. У вас есть последнее окно возможностей, чтобы получить столько же кальция в ваш скелет, сколько вы может. Три порции молочных продуктов в день дадут вам всего около 900 мг, и для многих людей даже получить такую ​​дозу — проблема. Если вы можете получить до 4 порций молочных продуктов (или эквивалента немолочных альтернатив), у вас все в порядке! Если вы находитесь в диапазоне 3 или меньше и потребляете достаточное количество обогащенных кальцием продуктов и / или немолочных альтернатив, содержащих кальций, ваши кости будут вам благодарны.Все, что ниже этого значения, означает, что вам следует задуматься об увеличении потребления кальция, чтобы предотвратить проблемы стрессовых переломов и остеопении (потеря костной ткани, которая в конечном итоге может привести к остеопорозу, более серьезному и часто необратимому состоянию).

Если вы не можете потреблять достаточное количество кальция с пищей и напитками, вам может потребоваться добавка кальция. Всегда консультируйтесь с врачом (врачом первичной медико-санитарной помощи или зарегистрированным диетологом-диетологом), прежде чем принимать решение о приеме добавки, поскольку добавки не регулируются FDA.Ваш лечащий врач может работать с вами, чтобы определить подходящую сумму, лучшее время (а), чтобы ее принять, и лучший бренд. Добавки кальция можно приобрести в аптеке Brown Health Services на 2-м этаже.

На выбор представлены самые разные молочные продукты. Попробуйте разные, чтобы увидеть, какие из них вам больше нравятся. Если вы обнаружите, что они вам не нравятся, попробуйте другие немолочные альтернативы, богатые кальцием, и наслаждайтесь теми, которые вам нравятся, чтобы удовлетворить свои потребности в кальции.Если у вас непереносимость лактозы, вы можете легко найти безлактозные версии молока в Brown’s Dining Services. Вы также можете купить молоко с низким содержанием лактозы или без лактозы и другие молочные продукты на местных рынках. Попробуйте принять одну-две таблетки фермента лактазы (можно купить в местных аптеках) прямо перед употреблением обычного молочного продукта, чтобы облегчить пищеварение. Не пропустите ночные вечеринки с пиццей!

Что такое порция молочных продуктов?

Порция молочных продуктов равна примерно 300 мг кальция.Ниже приведен список продуктов и напитков, которые содержат такое количество кальция.

• 1 стакан молока или немолочного молока, обогащенного кальцием (соевое, рисовое, миндальное, овсяное, конопляное, кокосовое и т. Д.)

• 1 стакан апельсинового сока, обогащенного кальцием

• 1 стакан йогурта или немолочного йогурта, обогащенного кальцием (например, сои или кокоса)

• 1 ½ унции твердого сыра, включая чеддер, моцареллу, швейцарский сыр, пармезан

• 1/3 стакана тертого сыра

• 2 унции плавленого сыра, например, американского сыра

• ½ стакана сыра рикотта

• 2 стакана творога

Если вы выберете альтернативу немолочному молоку, важно отметить, что, кроме соевого молока, они не содержат заметного количества белка.

Есть также немолочные источники кальция; однако они содержат меньше кальция на порцию.

≥ 150 мг кальция	≥ 100 мг кальция	≥ 50 мг кальция
1 чашка вареного шпината	1 стакан сырой капусты или 1/2 стакана вареной репы / зелени	1/2 стакана приготовленной брокколи
1 столовая ложка черной патоки	1/4 стакана миндаля	1/2 стакана зимней тыквы
1/2 стакана твердого сырого тофу с добавлением кальция (в зависимости от марки)	1 столовая ложка кунжута (целых сушеных)	1 апельсин
100 г консервированного лосося или сардин	1/2 стакана темпе	1/2 стакана фасоли
	4 сушеных инжира

Весовая нагрузка и здоровье костей

«Упражнение с отягощением» (эл.(например, ходьба, бег, теннис, футбол, баскетбол и особенно силовые тренировки с отягощениями) также способствует укреплению структуры скелета, но не может компенсировать недостаточное потребление кальция, которое можете обеспечить только вы.

Молоко и спортивные результаты: развенчание мифов

Существует несколько мифов о влиянии молока на спортивные результаты, которые продолжают распространяться. Нэнси Кларк, спортивный диетолог из Бостона и консультант профессиональных спортсменов и спортсменов-любителей, пишет о некоторых из этих «молочных мифов» в своей книге «Справочник по спортивному питанию Нэнси Кларк».

• Употребление слишком большого количества молока приводит к отложению кальция — для большинства здоровых людей это неправда. Если вы потребляете больше кальция, чем нужно вашему организму, вы просто его выводите.

• Молоко вызывает «хлопок во рту» — опять же, этого не было показано. Это ощущение во рту или горле обычно возникает из-за недостаточного количества жидкости перед тренировкой или из-за нервозности или беспокойства перед соревнованиями.

• Молоко плохо переваривается, вызывает спазмы и вздутие живота. Молоко и йогурт на самом деле очень успокаивают и легко усваиваются, если только вы не страдаете непереносимостью лактозы.Если да, то есть много альтернатив с низким содержанием лактозы и без нее.

• Употребление большего количества молока, чем обычно, ускорит заживление переломов — к сожалению, это неверно. Продолжайте придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, наберитесь терпения и составьте хороший план реабилитации у своего врача и / или тренера. Обычно заживление переломов занимает от шести до восьми недель.

Физическая нагрузка и здоровье костей

«Упражнение с отягощением» (эл.(например, ходьба, бег, теннис, футбол, баскетбол и особенно силовые тренировки с отягощениями) также способствует укреплению структуры скелета, но не может компенсировать недостаточное потребление кальция, которое можете обеспечить только вы.

Молоко и спортивные результаты: развенчание мифов

Существует несколько мифов о влиянии молока на спортивные результаты, которые продолжают распространяться. Нэнси Кларк, спортивный диетолог из Бостона и консультант профессиональных спортсменов и спортсменов-любителей, пишет о некоторых из этих «молочных мифов» в своей книге «Справочник по спортивному питанию Нэнси Кларк».

• Употребление слишком большого количества молока приводит к отложению кальция — для большинства здоровых людей это неправда. Если вы потребляете больше кальция, чем нужно вашему организму, вы просто его выводите.

• Молоко вызывает «хлопок во рту» — опять же, этого не было показано. Это ощущение во рту или горле обычно возникает из-за недостаточного количества жидкости перед тренировкой или из-за нервозности или беспокойства перед соревнованиями.

• Молоко плохо переваривается, вызывает спазмы и вздутие живота. Молоко и йогурт на самом деле очень успокаивают и легко усваиваются, если только вы не страдаете непереносимостью лактозы.Если да, то есть много альтернатив с низким содержанием лактозы и без нее.

• Употребление большего количества молока, чем обычно, ускорит заживление переломов — к сожалению, это неверно. Продолжайте придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, наберитесь терпения и составьте хороший план реабилитации у своего врача и / или тренера. Обычно заживление переломов занимает от шести до восьми недель.

ВИТАМИН D

Что такое витамин D?

Витамин D — это уникальный жирорастворимый витамин, известный как «витамин солнечного света», потому что он вырабатывается, когда кожа подвергается воздействию ультрафиолета B.Следовательно, уровень витамина D, вероятно, будет ниже у спортсменов, которые живут в районах с меньшим количеством солнечного света, у тех, кто тренируется рано утром, вечером или в помещении, у тех, у кого темный цвет лица, и у тех, кто носит защитную одежду или солнцезащитный крем. Кроме того, чем вы старше, тем меньше витамина D ваше тело может вырабатывать в результате воздействия УФ-В.

Преимущества витамина D

Преимущества оптимального уровня витамина D ошеломительны. Обзор последних исследований витамина D3 показал, что он может улучшить спортивные результаты и привести к множественным физиологическим улучшениям.Достаточный уровень витамина D:

• уменьшить воспаление, вызванное физической нагрузкой

• оптимизировать энергию и здоровье костей

• влияет на восстановление и ремоделирование скелетных мышц

• положительно влияет на мышечную силу

• снизить риск рака

• повысить иммунитет

• влияют на неврологическую функцию, здоровье сердечно-сосудистой системы и метаболизм глюкозы

• может увеличить аэробную способность, рост мышц, силу и производство энергии

• может сократить время восстановления после упражнений

Дефицит витамина D

Удивительно, но примерно у 88% населения мира неадекватный уровень витамина D.Было показано, что дефицит связан с множеством неблагоприятных психологических последствий и последствий для здоровья, такими как суицидальные мысли, депрессия, снижение когнитивных функций и неврологические нарушения, повышенный риск рака и повышенный риск переломов костей. Дефицит также разрушает мышечную ткань, что приводит к слабости. Из-за увеличения ферментативной активности при упражнениях спортсмены могут быть столь же восприимчивыми, если не более восприимчивыми к дефициту витамина D, по сравнению с населением в целом.

Как мне получить достаточно витамина D?

Витамин D естественным образом присутствует только в некоторых продуктах. Лучшие источники — жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия. Небольшое количество витамина D содержится в говяжьей печени, сыре, яичных желтках и грибах, подверженных воздействию солнечного света. Некоторые продукты могут быть дополнены витамином D, например, молоко, йогурт, хлопья и апельсиновый сок. Спортсмены обычно потребляют лишь небольшое количество витамина D. Следовательно, добавки витамина D могут быть оправданы; Как всегда, обсудите использование добавок с квалифицированным специалистом в области здравоохранения.

На северо-востоке США ваше тело может вырабатывать витамин D с апреля по октябрь. Чтобы получить достаточное количество витамина D в течение этих месяцев, вы можете получать разумное пребывание на солнце (по крайней мере, 3 раза в неделю с открытыми руками, спиной и ногами с 10 до 15 часов). Хотя получать витамин D от солнечного света полезно, мы также должны помнить о безопасности на солнце и профилактике рака кожи. Солнцезащитный крем подействует примерно через 15 минут после нанесения.Поэтому, если вы нанесете солнцезащитный крем непосредственно перед выходом на улицу, вы можете безопасно впитать немного витамина D в первые 15 минут пребывания на солнце.

Сколько мне нужно дополнительных витаминов D?

Если вы, как правило, мало находитесь на солнце и не употребляете продукты, содержащие витамин D на ежедневной основе, вы можете подумать о ежедневной добавке в дозе 1000-2000 МЕ. витамин D3 (для лучшего усвоения следует принимать во время еды). Обратите внимание: рекомендуется проверить уровень витамина D в плазме, прежде чем принимать более 2000 МЕ в день в виде добавок.Чтобы узнать больше о витамине D и о том, сколько вам следует принимать в виде добавок в зависимости от вашего текущего уровня в плазме, посетите веб-сайт Совета по витамину D.

Дополнение к рекомендациям

Ищите добавку, имеющую один из следующих сертификатов: CL, USP, NSF или Informed-Choice. Эти сертификаты подтверждают, что продукт был протестирован третьей стороной на качество, чистоту и дезинтеграцию. Также ищите добавки, не содержащие искусственных красителей.Внимательно прочтите список ингредиентов на предмет аллергии на орехи, арахис, сою, моллюски, пшеницу или глютен, поскольку некоторые добавки могут содержать эти ингредиенты.

Nature Made и Kirkland Signature — два бренда, которые предлагают добавки с витамином D, подтвержденные USP, которые можно приобрести в большинстве продуктовых магазинов, CVS и Walgreens. Ищите дополнение со сторонним символом подтверждения, например USP, Informed-Choice или NSF. Тот факт, что это дополнение Nature Made или Kirkland Signature, не означает, что оно подтверждено USP.

Чтобы получить краткий обзор витамина D, просмотрите этот pdf-файл: SunnySideVitaminD_2016.pdf.

Утюг

Железо переносит кислород и производит гемоглобин, которые жизненно важны для поддержания энергии и хорошего здоровья.

Пищевые источники железа включают мясо (особенно красное мясо, такое как говядина, оленина, баранина), птица, рыба, яичные желтки, обогащенные железом злаки, хлеб и другие злаки, бобовые, орехи и семена, темно-зеленые листовые овощи, сухофрукты. и патока.

Рекомендации по суточному потреблению железа:

Наиболее частой причиной недостаточного количества железа в рационе является исключение из рациона красного мяса, а у некоторых — ежемесячная потеря железа в менструальный период. Несмотря на то, что железо можно найти в других источниках пищи, «гемовая» форма, содержащаяся в мышцах красного мяса, в частности (и в меньшей степени у птицы и некоторых рыб), содержит самую высокую концентрацию формы, которая лучше всего усваивается вашим организмом. Негемовое железо, содержащееся в растениях, усваивается хуже, чем из животных источников.Однако есть несколько факторов, которые усиливают негемовое железо, в том числе:

• Фактор MFP содержится в мясе, рыбе и птице

• Витамин С — отличные пищевые источники витамина С — это помидоры, апельсины и другие цитрусовые, клубника, киви, брюссельская капуста, цветная капуста, брокколи, капуста.

• Витамин А содержится в наибольшем количестве в моркови, капусте, шпинате, дыне.

• Повышенное потребление витамина С и фруктов и овощей

• Соляная кислота в желудке

Стратегии увеличения потребления и биодоступности железа

Ниже приведены предложения по увеличению потребления и биодоступности железа.

• Ешьте нежирное красное мясо 3-4 раза в неделю.

• Ежедневно наслаждайтесь нежирным красным мясом, птицей или морепродуктами во время еды.

• Сочетайте следующие богатые железом вегетарианские продукты с продуктами, богатыми витамином C или витамином A, которые перечислены выше.

  • Цельнозерновой, обогащенный хлеб

  • Обогащенные хлопья для завтрака

  • Картошка

  • Фасоль, чечевица

  • Арахис, кешью

  • Соевые бобы

  • Яйца

  • Тофу

  • Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат и мангольд

• Готовьте на чугунных сковородках

• Если диагностировано истощение запасов железа или дефицит железа:

• Избегайте следующего во время еды или перекусов, содержащих железо:

  • Чай, кофе, какао, красное вино (богатое полифенолами и дубильными веществами)

  • В черном чае и кофе содержится в 2 раза больше полифенолов, чем в травах и зеленых чаях (количество дубильных веществ аналогично красному вину).

  • С высоким содержанием клетчатки

  • Шоколад

  • Молочные продукты

• Избегайте приема добавок кальция или антацидов в течение 2 часов после приема железосодержащих добавок или еды, содержащей железо.

Недостаток железа

Когда в вашей крови слишком мало железа, это называется железодефицитной анемией.Как спортсмен, когда вы страдаете анемией, у вас обычно намного меньше энергии, когда вы занимаетесь спортом или деятельностью. Причина этого в том, что важной функцией железа в организме является образование в мышцах веществ, которые помогают связывать кислород, необходимый мышце для работы за вас. Кроме того, железо помогает производить ферменты, которые помогают в процессе выработки энергии.

Диетические причины дефицита железа

• Недостаточное потребление энергии: чаще всего встречается у спортсменов

• Вегетарианские диеты

• Избегание коммерческой пищи, обогащенной железом

• Низкое потребление продуктов, богатых витамином C или A, во время еды

• Регулярное употребление крепкого чая или кофе во время большинства приемов пищи.

• Плохие знания о еде, ограниченные навыки приготовления пищи и зависимость от еды на вынос

• Нерегулярный или неустойчивый режим питания

• Несбалансированные диеты, причудливые диеты, ограниченный выбор продуктов

У спортсменов иногда больше шансов заболеть анемией, чем у менее активных студентов.Это связано с тем, что железо теряется с потом, мочой и фекалиями, а также с небольшими повреждениями тканей, которые возникают при стуках ног при беге на длинные дистанции и других контактах с поверхностью. Если ваш режим питания не компенсирует эти потери железа (например, если вы ограничиваете калорийность или являетесь вегетарианцем / веганом и не можете есть в достаточном количестве альтернативы, богатые железом), у вас может быть риск развития железодефицитной анемии. Спортсменам часто рекомендуется периодическое тестирование уровня железа. Вы можете спросить об этом своего тренера или врача, если вы испытываете усталость и / или считаете, что у вас низкое потребление железа.Длительный дефицит железа может заметно повлиять на вашу спортивную результативность, и если у вас развилась анемия, чем раньше вы начнете лечение, тем быстрее вы сможете вернуться к своему пиковому уровню работоспособности. Хотя железодефицитная анемия обычно не считается серьезным заболеванием, полное выздоровление может занять от 3 до 6 месяцев. Профилактика, безусловно, предпочтительнее лечения!

Признаки и симптомы железодефицитной анемии

Поначалу истощение запасов железа может быть настолько незначительным, что остается незамеченным.Тем не менее, по мере того, как в организме становится больше дефицита железа и ухудшается анемия, признаки и симптомы усиливаются.

Признаки и симптомы железодефицитной анемии могут включать:

• Крайняя усталость

• Слабое место

• Бледная кожа

• Одышка, учащенное сердцебиение или боль в груди

• Головная боль, головокружение или дурноту

• Холодные руки и ноги

• Воспаление или болезненность языка

• Ломкие ногти

• Необычная тяга к непитательным веществам, таким как лед, грязь или крахмал.

• Плохой аппетит, особенно у младенцев и детей с железодефицитной анемией.

Если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных признаков и симптомов, которые коррелируют с железодефицитной анемией, и / или вы не получаете достаточного количества продуктов, богатых железом (например,грамм. избегайте красного мяса или вы вегетарианец или веган) рекомендуется записаться на прием в Службу здравоохранения. Железодефицитная анемия не подлежит самостоятельной диагностике или лечению.

Итог

• Чтобы вылечить железодефицитную анемию, может потребоваться от 3 до 6 месяцев — ключевым моментом является профилактика.

• Еда в первую очередь — наслаждайтесь продуктами, богатыми железом, в сочетании с продуктами, богатыми витамином С или витамином А.

• Регулярный прием добавок без контроля не рекомендуется, так как это может привести к дефициту как меди, так и цинка.

  • Примечание. Гемохроматоз — это генетическое заболевание, которое предрасполагает людей к токсическому накоплению железа. Поскольку добавки с железом могут ускорить эффекты этого состояния, людям с этим заболеванием следует избегать приема добавок, содержащих железо. Проконсультируйтесь с лечащим врачом или диетологом-диетологом, прежде чем принимать добавку.

  • Прием добавок оправдан, если у вас низкий уровень железа — проконсультируйтесь с врачом и / или зарегистрированным диетологом-диетологом.Чтобы узнать, что искать в дополнении, щелкните здесь.

Источник: Берк, Л., Дикин, В. (2010). Клиническое спортивное питание. (4-е изд.). Сидней, Австралия: Макгоу-Хилл

спортивный диетолог сан сити аризона

---

Передняя страница
Baxter Performance — спортивный диетолог и тренер Ironman 2807 King’s Retreat Cir, Кингвуд, Техас 77345, США + 1713-550-3764 2RX9 + JG Кингвуд, Хьюстон, Техас, США

Профессиональный курс о том, как стать Эксперт по спортивному питанию Больше, чем когда-либо, профессиональные и высшие спортивные компании признают ценность раскрытия своих спортсмены к более сознательному питанию образ жизни.По правде говоря, просто недавно Национальная студенческая спортивная ассоциация (NCAA) фактически объединил усилия с коллегиальным и Ассоциация профессиональных спортивных диетологов (CPSDA) и Спортивное, сердечно-сосудистое и здоровое питание (SCAN), чтобы более активно продвигать здоровый образ жизни среди своих спортсменов.

Большинство специалистов по спортивному питанию попадают в эту область, получая сочетание формального образования и подготовки в дисциплины, связанные с питанием.Часто самые эффективные эксперты по спортивному питанию лицензированные, сертифицированные или записал диетологов с специализированная подготовка по атлетике, фитнесу и спорту настройки. Описание работы согласно Академии питания и диетология, основная работа обязанности по спорту В состав экспертов по питанию входят: диетотерапия для людей Вовлекательные в разработке меню готовит Разработка продуктов, богатых питательными веществами усилия в сфере обслуживания Ведущее образование в области питания для групп, групп или медицинских учреждений Использование питания для помощи в продвижение экспертов Образование для спорта Диетологи Нормативные ограничения для специалисты по спортивному питанию, несомненно, отличаются от штата к штату (спорт диетолог сан сити аризона).

Однако спортивные диетологи, которые полное высшее или послевузовское образование часто рисуют большее количество работодателей и клиентов — спортивный диетолог сан сити аризона. Студенты, которые ищу дипломные программы по спорту питание рекомендуется выбирать тот, который сертифицирован национальным признанный удостоверяющий агентство, такое как Совет по аккредитации образования в Питание и диетология (ACEND).

Сертификация спортивного диетолога и лицензирование. Учитывая, что спорт питание не находится под федеральным контролем профессия, каждое государство совершенно бесплатно установить собственную аккредитацию и лицензирование требования. Некоторые государства в настоящее время требовать от спортивных диетологов получить лицензию или сертификат от их Совета Питание для того, чтобы практиковать, а в других штатах нет.

Эми Raabe — спортивный диетолог — Youngstown State Athletics

Работа Бюро труда США Статистика сообщает, что в 2012 г. диетологи и диетологи используется по всей стране.К 2022 году это ожидается, что число увеличится до 81 600, что относится к увеличению на 21% десятилетие. спортивный диетолог сан сити аризона. Ведущий рынки занятости для питания В состав экспертов входят: Общие медицинские и хирургические больницы Центры сестринского ухода Амбулаторно центры по уходу Город государственные услуги специального питания В результате этот расширяющийся рынок задач, спорт специалисты по питанию находят позиции в большинство настроек, которые прививают физическая активность с принципами питания.

07. Заработная плата спортивного диетолога составляет в основном полагается на их уровень формального образования, опыт, специализированные обучение, отрасль занятости и географическое место (спортивный диетолог Сан-Сити Аризона). Государства с наибольшим зарплата диетологов включают: Калифорния Мэриленд Гавайи Коннектикут Невада Примеры высокооплачиваемых отраслей для эксперты по питанию состоят из: Грантополучателей и предлагающие услуги Федеральная исполнительная власть Административные услуги на рабочем месте Страховые компании Медицинское обслуживание на дому Сервисы.

Найдите специалиста по питанию в Международное общество спортивного питания.

Правильно выдержанный и гидратированное тело невероятно машина способная ломать преграды и побеждать лучший в конкурсе. Через сочетание передовых исследований, науки, и тщательный анализ потребностей, Барбара Левин RDN, CSSD, LDN помогут вам улучшить ваша выносливость, скорость, ловкость и энергия.Читать далее.

Должностные обязанности Спортивный диетолог — Работа — Chron.com

Baxter Performance — спортивный диетолог и тренер Ironman 2807 King’s Retreat Cir, Кингвуд, Техас 77345, США + 1713-550-3764 2RX9 + JG Кингвуд, Хьюстон, Техас, США

Диетолог предоставляет компетентность и помощь, чтобы помочь клиентам со всеми вопросы здоровья, связанные с диетой, в том числе похудение, набирает мышечную массу, занимается спортом работоспособность и управление диабетом или высоким холестерин (спортивный диетолог сан сити аризона).Специалисты по питанию могут помочь люди учатся следовать специальные диеты здоровым способом, такие как в конечном итоге стать вегетарианцем или веганом или установление потребления с низким содержанием натрия или без глютена стратегия.

Эксперты по питанию часто требуют предварительной оценки с совершенно нового клиента, с которым они будут взять историю болезни, изучить потребности клиента в питании и выяснить самое лучшее стратегия; это первое конференция обычно в среднем 100–120 долларов за консультацию от 45 до 90 минут (спорт диетолог сан сити аризона).Последующее питание консультации обычно стоит меньше, в среднем от 45 долларов за получасовой сеанс до 60-90 долларов за часовой сеанс.

Например, месячный пакет с двумя сеансами и электронной почтой расходы на поддержку приблизительно 190 долларов США; трехмесячный пакет с тремя сеансами и поддержка по электронной почте стоит в среднем 360 долларов США; и шестимесячный пакет с 6 сеансов и расходы на поддержку по электронной почте в среднем 540 долларов (спортивный диетолог сан-сити, штат аризона).

Что такое спортивное питание? Спортивное питание отличается от регулярное питание, потому что спортсменам требуются различные количество питательных веществ по сравнению с не спортсменами. Чтобы выполнять оптимально, нужно тренировать жесткий и подпитывает ваше тело должным образом. Здесь нет заменить или дополнить хорошо сбалансированный план питания. Здоровый, энергетически насыщенный план диеты предлагает организму необходимая энергия для выполнения вашего лучше всего, избегая при этом раннего усталость и потенциальная травма.виды спорта диетолог сан-сити аризона.

Интернет-магистр спортивного питания — Университет Конкордия …

Кто такой диетолог? Зарегистрированные диетологи (РД) — продукты питания и специалисты по питанию, которые на самом деле получил как минимум степень бакалавра в признанном университете при аккредитации Совет по образованию в области питания и диетологии (ACEND), а также стажировка под наблюдением программа.Зарегистрированные диетологи фактически прошли общенациональную оценку, проводимую Комиссии по диетической регистрации и необходимы для полный непрерывный профессиональный учебные требования к вести регистрацию.

спортивный диетолог солнечный город аризона

Какие условия подходят для Спортивное питание? Плохой режим питания Недостаточное количество топлива для спортивных соревнований Избыточный вес профессиональные спортсмены с недостаточным весом профессионалы спортсменов Усталость Нарушение питания в профессиональные спортсмены Использование спортивных добавок Железо дефицитная анемия Низкая минеральная плотность костной ткани Связанное с питанием до переломов напряжения Нерегулярные менструальные циклы ЖКТ расстроен тренировкой Еда аллергия / непереносимость Профессиональные спортсмены с диабетом Что будет оцениваться на спортивном питании оценка?

Узнайте, как улучшить способности профессионального спортсмена через хорошо продуманное питание в 6 месяцев или меньше.Эксперт по спортивному питанию Аккредитационный онлайн-курс — идеальный программа для тренировок по питанию специалисты, индивидуальные инструкторы по фитнесу, силовые тренажеры, тренеры по групповому фитнесу, спортсмены всех уровней и все связанные специалисты в области здравоохранения и любовники! Только начинаю в области здоровья, фитнеса или рынок здоровья В восторге от здоровье и размышления о профессии модификация Желая углубить ваш знание спортивного питания.спортивный диетолог солнечный город аризона.

Сейчас хорошее время, чтобы ассоциироваться со спортом в Нью-Йорке, так как город динамичен с активность и движение. Работать с профессиональные спортсмены-любители и клиентов, думающих о похудании и поддержании веса, — это среди наших любимых задач. Нью-Йорк — это дом для отдыха марафонцы, танцоры, инструкторы по аэробике, йога гуру и многое другое.

Как Станьте спортивным диетологом — All Access Dietetics

Baxter Performance — спортивный диетолог и тренер Ironman 2807 King’s Retreat Cir, Кингвуд, Техас 77345, США + 1713-550-3764 2RX9 + JG Кингвуд, Хьюстон, Техас, США

Многие люди думают, что только эксперт спортсменам требуется спортивный диетолог.В правда любой желающий для улучшения своих спортивных результатов, готовятся ли они к цветному бегу, жестко ли, или вначале полумарафон после беременности, можно использовать занятия спортом эксперт по питанию. Профессиональные спортсмены могут расходовать тысячи калорий во время обучение, и их необходимо изменить в быстрый способ обеспечить оптимальная производительность во время тренировки и соревнования — спортивный диетолог солнечный город аризона.

Просто так, как того требуют различные виды спорта различные программы обучения, они также нужно конкретное питание требования. Зная, что есть до и после тренировки и до конкуренты в некоторых случаях могут быть сбивает с толку, однако необходимое для успеха — спортивный диетолог сан-сити аризона. Виды спорта питание определяется как «научное исследование и практика питания и диеты, поскольку это связано с спортивной эффективностью.»() Проще говоря, метод борца сумо подходы к питанию сильно отличаются от бегун на длинные дистанции, велосипедист, скалолаз, регби игрок или боксер.

Наша команда из Нью-Йорка имеет лицензию специалисты по питанию занимаются спортсмены-любители и клиенты, использующие спорт, чтобы терять, получать, или сохранить вес, чтобы оценить потребности в питании на основе их спорт, расход энергии и изучение их нынешнего рациона.Мы затем используйте эту информацию, чтобы разработать план питания, который обеспечивает адекватный углеводы, белки и жиры для оптимального эффективность.

Если вы спортсмен-любитель и готовы поднять его на ступеньку выше, мы бы хотели иметь дело с вами. Мы занимаемся спортсмены любого возраста, пола, цели производительности и диета потребности (в том числе вегетарианские профессиональные спортсмены). Как зарегистрированный диетологи, мы можем оказать вам поддержку и руководство, чтобы помочь максимизировать ваши потенциал.

Интернет-магистр спортивного питания — Университет Конкордия …

Мы рады быть частью вашего спортивного путешествия — спортивный диетолог сан сити аризона.

Copyright 2021 Simpli, Faster (спортивный диетолог сан-сити, штат аризона). Все Права назначены.

Как профессиональный спортсмен будь то в средней школе, старшей школе, колледже или на профессиональном уровне у вас уникальное питание требования., профессионалы в области питания снабдить важным аксессуаром другие медицинские услуги, которые мы предлагаем. спортивный диетолог солнечный город аризона.

И мы настраивать программы питания для профессиональных и как профессиональный спортсмен-любитель, будь то цель производительности: получить максимальную отдачу от тренировки. Набирать или терять вес. Наш эксперты также используют программы спортивного питания и питания спортсменок.

О нас — Ассоциация спортивного питания

Baxter Performance — спортивный диетолог и тренер Ironman 2807 King’s Retreat Cir, Кингвуд, Техас 77345, США + 1713-550-3764 2RX9 + JG Кингвуд, Хьюстон, Техас, США

Вы понимали, что питание — это обычно отсутствует ссылка на повышение спортивного потенциала? Знать, как оптимально заправиться и дозаправить свое тело важно для оптимизации вашего спортивные результаты.Выбор еды и сумма в дополнение к времени приема пищи влияют на спортивную эффективность, здоровье и здоровье (спортивный диетолог сан-сити, штат аризона). Еще, профессиональные спортсмены часто разобраться, как сбалансировать спортивное питание рекомендации по питанию для питание, топливо и удовольствие.

помогает профессиональным спортсменам открыть для себя здоровый баланс между спортивным питанием стандарты и как лучше всего взращивать, подпитывать и гидратировать их тела.Это включает в себя развитие сознательного питания практика, ориентированная на заботу о себе. Любопытство, осведомленность, отсутствие суждений и сострадание к себе — все это способствующий внимательному Заправка. Этот подход ставит вас, спортсмена, в место водителя.

Для получения дополнительной информации о Mindful Поддержание спортивных результатов, посмотри на Am I Голодный? книга о внимательном питании для профессиональные спортсмены, «Ешьте, что любите, любите» То, что вы потребляете для спортсменов: осознанная программа потребления для спорта и жизни »на перейдите по адресу: http: // fitnutrition.net / what-is-mindful-consuming / Используя Кэти просто сообщение ТМ о том, как вы подпитываете и увлажняете свое тело вы можете максимизировать свою энергию и достичь полной спортивный потенциал.

Думая о том, почему ты Потребление поможет вам есть осознанно и сделать осознанный выбор того, как вы заправляетесь и увлажняете твое тело. Тип и качество топлива, которое вы выбираете влияет на ваши спортивные результаты. Все продукты могут подходят при применении 4 концепций потребление: баланс, диапазон, небольшие количества и удовлетворение.

Питание — Команда США

Поиск здорового баланса в между питанием, подпиткой и увлажнением вашего тела как и потреблять для удовлетворения будет позволяют достичь максимальной энергии, силы, скорость, выносливость, баланс жидкости и снижение время заживления. Пиковая эффективность. Повышение учебной эффективности, душевное состояние и принятие решений 3.

Намного лучше и более быстрое восстановление.Возможность преуспевать в спорте много лет. Откройте для себя, чтобы насладиться всем продукты в реальном мире, не лишая себя применяя 4 принципа еда: баланс, диапазон, небольшие количества и удовлетворение.

Узнайте, как использовать свой сигналы голода и сытости на выбор когда начинать и прекращать есть установление осознанного потребления упражняться. Признать и опустить факторы для переедания и / или недостаток топлива Узнайте, почему диета не работает и может вызвать расстройство пищевого поведения и расстройства пищевого поведения.Развивайте благоприятные отношения с едой и своим телом.

Поддержка, сочувствие и поощрение на протяжении всего пути к достижению оптимальное здоровье, здоровье и спорт представление.Сеансы могут отличаться в зависимости от ваши индивидуальные спортивные цели. Начальное занятие спортивным питанием обычно состоит из: 1.


Следующая статья
Дополнительная информация
спортивный диетолог соломон канзас
спортивный диетолог ветвиль нью-джерси
спортивный диетолог спрингбрук висконсин
спортивный диетолог мариетта миннесота
спортивный диетолог элвуд нью-джерси
спортивный диетолог ле рой миннесота


---

Sports Nutrition — Флорида Гаторс

Заявление о миссии

Департамент спортивного питания Gator стремится оптимизировать здоровье и производительность наших студентов-спортсменов, предоставляя новаторские, научно обоснованные знания и подходы к формированию поведения на всю жизнь.

• Персонал по питанию
• Спорт Здоровье

Образование

Командное обучение

Командные беседы — это 45-минутные интерактивные уроки питания. Темы включают в себя гидратацию, углеводы, белок, завтрак, восстановление и перекусы.

Пищевые закуски

От 5 до 10 минут на групповых тренировках и в зонах восстановления, чтобы быстро напомнить спортсменам о важных темах, связанных с питанием. В прошлом перекусы касались гидратации, завтрака, перекусов и восстановления.

Раздаточные материалы

Наши спортсмены никогда не покидают офис с пустыми руками! В дополнение к нашим образовательным занятиям мы раздаем студентам-спортсменам раздаточные материалы, чтобы усилить то, что обсуждалось.


---

Спортивные науки

Bod Pod

Подставка, известная как золотой стандарт для оценки состава тела, использует вытеснение воздуха для измерения жира и массы тела без жира. Эта информация используется командой спортивного питания для составления рекомендаций по питанию для наших спортсменов.

ИСАК

Тестирование ISAK — это метод кожной складки, используемый для анализа состава тела. Наш директор — один из пяти человек в Соединенных Штатах, имеющих сертификат 3-го уровня для этого теста!

Тестирование гидратации

Анализ удельного веса мочи используется для оценки состояния гидратации наших спортсменов. Наших спортсменов учат важности правильного увлажнения и влияния, которое состояние гидратации может оказать на производительность.

Анализ крови

Наша команда работает рука об руку с врачами и фармацевтами, чтобы проанализировать все анализы крови спортсменов, чтобы обеспечить наилучшее лечение.

---

Приложение

Индивидуальный уход за питанием

Индивидуальные консультации для адаптации питания к конкретному типу тела спортсмена и его целям.

Питание на территории кампуса

• Спортсмены могут использовать свои планы питания в ресторанах Gator Dining, Training Table или Broward’s Fresh Food Company.
Тренировочный стол
• доступен для стипендиатов и открыт на обед с понедельника по четверг с 17 до 20 часов. Наша команда по спортивному питанию всегда будет присутствовать на приеме пищи, чтобы посоветовать живое питание!
• Команда спортивного питания всегда готова помочь спортсменам понять их варианты и помочь составить график приема пищи и перекусов.
• Перед играми спортсменам предлагается питание премиум-класса!

Топливный стержень Gatorade

Эта топливная планка обеспечивает варианты восстановления для пополнения послеподъемных тренировок студентов-спортсменов. Доступные продукты включают смешанные коктейли, йогурт, шоколадное молоко и готовые коктейли.

Grab-N-Go

Закуски доступны в качестве дополнения к еде (с 7 до 10 и с 10:30 до 15:00), чтобы наши спортсмены были хорошо заправлены! .