Меню «Слим» — План питания на диете для снижения веса для женщин
| 1 д. |
Каша гречневая с яблоком и изюмом
Чай/кофе
157
|
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин
|
Биточки куриные с болгарским перцем и овощным миксом,
Салат из зелени, огурцов и помидоров
130,91
|
Козинак на меду
135,3
|
Плов по-узбекски из курицы
415,64
|
838,85
|
| 2 д. |
Каша овсяная с клубникой и фруктозой
Чай/кофе
151,5
|
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин
|
Биточки рыбные на пару с рисом,
Салат из зелени, огурцов и помидоров
371,15
|
Батончик мультизлаковый в йогурте с клубникой
185,3
|
Куриное филе с грибами и тыквой
118,9
|
826,85
|
| 3 д. |
Каша овсяная
Чай/кофе
167,5
|
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин
|
Крем-суп куриный,
Салат из зелени, огурцов и помидоров
275,4
|
Суфле сливочное в йогурте
209
|
Тефтельки куриные с рисом под белым грибным соусом,
Салат из зелени, огурцов и помидоров
178,85
|
830,75
|
| 4 д. |
Мюсли «Четыре злака с тыквой»
Чай/кофе
171
|
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин
|
Котлета куриная с соусом Бешамель с грибами и гречкой,
Салат из зелени, огурцов и помидоров
324,7
|
Батончик в йогурте с клубникой и кокосом
239,5
|
Щи боярские
95,2
|
830,4
|
| 5 д. |
Мюсли с орехами, семечками и цукатами
Чай/кофе
162
|
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин
|
Борщ «Московский»,
Салат из зелени, огурцов и помидоров
140,79
|
Батончик в шоколаде с вишней и кокосом
232,8
|
Куриное филе по-индийски с рисом
301,37
|
836,96
|
| 6 д. |
Каша рисовая с малиной и ананасом
Чай/кофе
190,5
|
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин
|
Запеканка картофельная с курицей и грибами,
Салат из зелени, огурцов и помидоров
216,75
|
Батончик мультизлаковый в йогурте с клубникой
185,3
|
Спагетти с тефтельками и томатным соусом
246,15
|
838,7
|
| 7й разгрузочный |
Меню «Шеф повар» — План питания на диете для снижения веса для мужчин
| 1 д. |
слойка из дрожжевого слоеного теста с творогом
Чай/кофе
395
|
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин
|
филе цыпленка с отварным рисом
Салат из зелени, огурцов и помидоров
321,9
|
десерт «шоколадный мусс»
55
|
ленивые голубцы с картофельным пюре
Салат из зелени, огурцов и помидоров
252,9
|
1023,9
|
| 2 д. |
каша гречневая молочная
Чай/кофе
235,8
|
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин
|
цыпленок по шанхайски
Салат из зелени, огурцов и помидоров
442,8
|
кокосовое суфле
36
|
кус кус с курочкой под овощным пуншем
Салат из зелени, огурцов и помидоров
333,9
|
1048,5
|
| 3 д. |
фарфале с овощами
Чай/кофе
132,3
|
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин
|
маджадра
Салат из зелени, огурцов и помидоров
587,1
|
медово — кремовый десерт
95
|
кнели куриные паровые с картофельным пюре под молочным соусом
Салат из зелени, огурцов и помидоров
274,8
|
1089,2
|
| 4 д. |
каша рисовая молочная с курагой
Чай/кофе
155,8
|
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин
|
тикка-масала
Салат из зелени, огурцов и помидоров
539,1
|
десерт «птичье молоко»
36
|
запеканка картофельная с курицей и грибами
Салат из зелени, огурцов и помидоров
322,4
|
1053,3
|
| 5 д. |
каша пшенная молочная
Чай/кофе
190,5
|
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин
|
плов из дикого риса с крупой, овощами и цыпленком
Салат из зелени, огурцов и помидоров
459,6
|
десерт «суфле тирамису»
52
|
чили кон карне
Салат из зелени, огурцов и помидоров
330,3
|
1032,4
|
| 6 д. |
каша овсянная молочная с ананасом и папайей
Чай/кофе
161,8
|
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин
|
феттучини с мясом цыпленка, запеченные под соусом морней
Салат из зелени, огурцов и помидоров
495
|
морковный торт
64
|
цыпленок под сливочным соусом со шпинатом
Салат из зелени, огурцов и помидоров
362,7
|
1083,5
|
| 7й разгрузочный |
План питания
| 1 д. |
Мюсли с орехами, семечками и цукатами
Чай/кофе
161,65
|
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин
|
Цыпленок по-шанхайски
Салат из зелени, огурцов и помидоров
442,8
|
Фруктовый батончик с вишней и клюквой
180,95
|
Филе кеты с пропаренным рисом «Босто»
Салат из зелени, огурцов и помидоров
219,9
|
1005,3
|
| 2 д. |
Слойка с вишней
Чай/кофе
405,1
|
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин
|
Запеканка картофельная с лососиной под соусом «Миньер»
Салат из зелени, огурцов и помидоров
351
|
Кэшью с изюмом, папайей и ананасом
200
|
Уха донская
Салат из зелени, огурцов и помидоров
50
|
1006,1
|
| 3 д. |
Мюсли «Четыре злака с тыквой»
Чай/кофе
171,31
|
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин
|
Феттучини с мясом цыпленка, запеченные под соусом морней
Салат из зелени, огурцов и помидоров
495
|
Фруктовый батончик с абрикосом
182,05
|
Суп-лапша с курицей и петрушкой
Салат из зелени, огурцов и помидоров
144,6
|
992,96
|
| 4 д. |
Каша рисовая с малиной и ананасом
Чай/кофе
190
|
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин
|
Рыбные биточки по-домашнему с рисом
Салат из зелени, огурцов и помидоров
258,6
|
Фундук, кэшью и арахис с сухофруктами
210
|
Гуляш с макаронами
Салат из зелени, огурцов и помидоров
339
|
997,6
|
| 5 д. |
Каша овсяная
Чай/кофе
167,5
|
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин
|
Итальянские спагетти с мясными шариками и томатным соусом
Салат из зелени, огурцов и помидоров
314,4
|
Фруктовый батончик с яблоком и орехами
185,35
|
Чили кон карне
Салат из зелени, огурцов и помидоров
330,3
|
997,55
|
| 6 д. |
Козинаки с кунжутом и курагой
Чай/кофе
209
|
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин
|
Зразы мясные, фаршированные грибами, с гречкой
Салат из зелени, огурцов и помидоров
453
|
Кэшью и арахис с изюмом, папайей и ананасом
190,5
|
Французский грибной жюльен
Салат из зелени, огурцов и помидоров
140,26
|
992,76
|
| 7й разгрузочный |
План питания
| 1 д. |
слойка из дрожжевого слоеного теста с творогом
Чай/кофе
395
|
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин
|
филе цыпленка с отварным рисом
Салат из зелени, огурцов и помидоров
321,9
|
десерт «шоколадный мусс»
55
|
ленивые голубцы с картофельным пюре
Салат из зелени, огурцов и помидоров
252,9
|
1023,9
|
| 2 д. |
каша гречневая молочная
Чай/кофе
235,8
|
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин
|
цыпленок по шанхайски
Салат из зелени, огурцов и помидоров
442,8
|
кокосовое суфле
36
|
кус кус с курочкой под овощным пуншем
Салат из зелени, огурцов и помидоров
333,9
|
1048,5
|
| 3 д. |
фарфале с овощами
Чай/кофе
132,3
|
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин
|
маджадра
Салат из зелени, огурцов и помидоров
587,1
|
медово — кремовый десерт
95
|
кнели куриные паровые с картофельным пюре под молочным соусом
Салат из зелени, огурцов и помидоров
274,8
|
1089,2
|
| 4 д. |
каша рисовая молочная с курагой
Чай/кофе
155,8
|
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин
|
тикка-масала
Салат из зелени, огурцов и помидоров
539,1
|
десерт «птичье молоко»
36
|
запеканка картофельная с курицей и грибами
Салат из зелени, огурцов и помидоров
322,4
|
1053,3
|
| 5 д. |
каша пшенная молочная
Чай/кофе
190,5
|
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин
|
плов из дикого риса с крупой, овощами и цыпленком
Салат из зелени, огурцов и помидоров
459,6
|
десерт «суфле тирамису»
52
|
чили кон карне
Салат из зелени, огурцов и помидоров
330,3
|
1032,4
|
| 6 д. |
каша овсянная молочная с ананасом и папайей
Чай/кофе
161,8
|
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин
|
феттучини с мясом цыпленка, запеченные под соусом морней
Салат из зелени, огурцов и помидоров
495
|
морковный торт
64
|
цыпленок под сливочным соусом со шпинатом
Салат из зелени, огурцов и помидоров
362,7
|
1083,5
|
| 7й разгрузочный |
План питания
| 1 д. |
Каша овсяная Чай/кофе
167,5
|
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин
|
Итальянские спагетти с мясными шариками и томатным соусом
Салат из зелени, огурцов и помидоров
314,4
|
Фруктовый батончик с абрикосом
182,05
|
Суп-лапша с курицей и петрушкой
Салат из зелени, огурцов и помидоров
144,6
|
808,55
|
| 2 д. |
Фруктовый батончик с яблоком и орехами
Чай/кофе
185,35
|
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин
|
Филе кеты с пропаренным рисом босто
Салат из зелени, огурцов и помидоров
146,6
|
Кэшью с изюмом, папайей и ананасом
200
|
Жюльен из мяса цыпленка
Салат из зелени, огурцов и помидоров
258,25
|
790,2
|
| 3 д. |
Мюсли «Четыре злака с тыквой»
Чай/кофе
171,31
|
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин
|
Феттучини с мясом цыпленка, запеченные под соусом морней
Салат из зелени, огурцов и помидоров
330
|
Фруктовый батончик с вишней и клюквой
180,95
|
Ленивые голубцы с овощным соусом
Салат из зелени, огурцов и помидоров
124
|
806,26
|
| 4 д. |
Мюсли с орехами, семечками и цукатами
Чай/кофе
161,65
|
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин
|
Грибочки с картофелем и луком по-старорусски
Салат из зелени, огурцов и помидоров
275
|
Кэшью и арахис с изюмом, папайей и ананасом
190,5
|
Зеленый крем-суп с брокколи и сухариками
Салат из зелени, огурцов и помидоров
170
|
806,05
|
| 5 д. |
Классический омлет с брокколи
Чай/кофе
110,07
|
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин
|
Филе цыпленка с отварным рисом
Салат из зелени, огурцов и помидоров
218,2
|
Фундук, кэшью и арахис с сухофруктами
210
|
Тыквенный крем-суп по-английски
Салат из зелени, огурцов и помидоров
192
|
795,85
|
| 6 д. |
Каша рисовая с малиной и ананасом
Чай/кофе
171,5
|
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин
|
Зразы мясные, фаршированные грибами, с гречкой
Салат из зелени, огурцов и помидоров
302
|
Фруктовый батончик с яблоком и орехами
185,35
|
Французский грибной жюльен
Салат из зелени, огурцов и помидоров
140,26
|
799,11
|
| 7й день разгрузочный |
План питания
| 1 д. |
Каша овсяная Чай/кофе
167,5
|
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин
|
Итальянские спагетти с мясными шариками и томатным соусом
Салат из зелени, огурцов и помидоров
314,4
|
Фруктовый батончик с абрикосом
182,05
|
Суп-лапша с курицей и петрушкой
Салат из зелени, огурцов и помидоров
144,6
|
808,55
|
| 2 д. |
Фруктовый батончик с яблоком и орехами
Чай/кофе
185,35
|
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин
|
Филе кеты с пропаренным рисом босто
Салат из зелени, огурцов и помидоров
146,6
|
Кэшью с изюмом, папайей и ананасом
200
|
Жюльен из мяса цыпленка
Салат из зелени, огурцов и помидоров
258,25
|
790,2
|
| 3 д. |
Мюсли «Четыре злака с тыквой»
Чай/кофе
171,31
|
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин
|
Феттучини с мясом цыпленка, запеченные под соусом морней
Салат из зелени, огурцов и помидоров
330
|
Фруктовый батончик с вишней и клюквой
180,95
|
Ленивые голубцы с овощным соусом
Салат из зелени, огурцов и помидоров
124
|
806,26
|
| 4 д. |
Мюсли с орехами, семечками и цукатами
Чай/кофе
161,65
|
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин
|
Грибочки с картофелем и луком по-старорусски
Салат из зелени, огурцов и помидоров
275
|
Кэшью и арахис с изюмом, папайей и ананасом
190,5
|
Зеленый крем-суп с брокколи и сухариками
Салат из зелени, огурцов и помидоров
170
|
806,05
|
| 5 д. |
Классический омлет с брокколи
Чай/кофе
110,07
|
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин
|
Филе цыпленка с отварным рисом
Салат из зелени, огурцов и помидоров
218,2
|
Фундук, кэшью и арахис с сухофруктами
210
|
Тыквенный крем-суп по-английски
Салат из зелени, огурцов и помидоров
192
|
795,85
|
| 6 д. |
Каша рисовая с малиной и ананасом
Чай/кофе
171,5
|
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин
|
Зразы мясные, фаршированные грибами, с гречкой
Салат из зелени, огурцов и помидоров
302
|
Фруктовый батончик с яблоком и орехами
185,35
|
Французский грибной жюльен
Салат из зелени, огурцов и помидоров
140,26
|
799,11
|
| 7й день разгрузочный |
Меню «Фитнес» — План питания на диете для снижения веса для женщин
| 1 д. |
Мюсли с орехами, семечками и цукатами
Чай/кофе
161,65
|
Фруктовый батончик с вишней и клюквой
180,95
|
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин
|
Цыпленок по-шанхайски
Салат из зелени, огурцов и помидоров
442,8
|
Фруктовый батончик с яблоками и орехами
185,35
|
Филе кеты с пропаренным рисом «Босто»
Салат из зелени, огурцов и помидоров
219,9
|
1190,65
|
| 2 д. |
Слойка с вишней
Чай/кофе
405,1
|
Кэшью с изюмом, папайей и ананасом
200
|
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин
|
Запеканка картофельная с лососиной под соусом «Миньер»
Салат из зелени, огурцов и помидоров
351
|
Фруктовый батончик с абрикосом
182,05
|
Уха донская
Салат из зелени, огурцов и помидоров
50
|
1188,15
|
| 3 д. |
Мюсли «Четыре злака с тыквой»
Чай/кофе
171,31
|
Фруктовый батончик с абрикосом
182,05
|
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин
|
Феттучини с мясом цыпленка, запеченные под соусом морней
Салат из зелени, огурцов и помидоров
495
|
Кэшью с изюмом, папайей и ананасом
200
|
Суп-лапша с курицей и петрушкой
Салат из зелени, огурцов и помидоров
144,6
|
1192,96
|
| 4 д. |
Каша рисовая с малиной и ананасом
Чай/кофе
190
|
Фруктовый батончик с яблоком и орехами
185,35
|
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин
|
Рыбные биточки по-домашнему с рисом
Салат из зелени, огурцов и помидоров
258,6
|
Фундук, кэшью и арахис с сухофруктами
210
|
Гуляш с макаронами
Салат из зелени, огурцов и помидоров
339
|
1182,95
|
| 5 д. |
Каша овсяная
Чай/кофе
167,5
|
Фундук, кэшью и арахис с сухофруктами
210
|
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин
|
Итальянские спагетти с мясными шариками и томатным соусом
Салат из зелени, огурцов и помидоров
314,4
|
Фруктовый батончик с яблоком и орехами
185,35
|
Чили кон карне
Салат из зелени, огурцов и помидоров
330,3
|
1193,15
|
| 6 д. |
Козинаки с кунжутом и курагой
Чай/кофе
209
|
Кэшью и арахис с изюмом, папайей и ананасом
190,5
|
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин
|
Зразы мясные, фаршированные грибами, с гречкой
Салат из зелени, огурцов и помидоров
453
|
Кэшью и арахис с изюмом, папайей и ананасом
190,5
|
Французский грибной жюльен
Салат из зелени, огурцов и помидоров
140,26
|
1183,26
|
| 7й разгрузочный |
