Как подобрать спорт питание для массы: Какое спортивное питание лучше для набора мышечной массы – Что пить для набора мышечной массы: спортивное питание и добавки

Что собой представляет спортивное питание?

Правильный и полноценный состав спортпита насыщает организм всеми необходимыми минералами, витаминами, аминокислотами, углеводами и жирами. С такой помощью извне, организм быстрее восстанавливается и менее разрушается после интенсивного физического труда.

В чем отличие обычной еды и спортивного питания? В спортпите содержатся все полезные вещества, что и в обычной еде, только в виде концентрата, чтобы человек мог в короткие сроки набрать мышечную массу.

А точно ли это нужно?

Часто именно новички задают подобный вопрос и не знают на него ответа. Специальное питание помогает организму не только восстановиться после тренировки, но и поддерживать необходимый баланс веществ в течение всего дня.

Спортивное питание способно увеличить выносливость организма во время тренировок. Спортсмены и диетологи советуют: для начала следует научиться соблюдать диету и только потом переходить на дополнительное питание.

Что в составе у спортивного питания

Для наглядного примера можно сравнить сухую смесь для детского и спортивного питания. В основном различия будут только в количестве веществ, так как взрослому человеку, да еще и тому, кто часто тренируется нужно куда больше белков, чем ребенку.

В основном используется тот белок, который получен из сыворотки, то есть, настоящий, не соевый. Он легче всего принимается организмом и не наносит вреда, особенно при приеме спортивного питания в домашних условиях.

Остальные добавки – это витамины, минералы, микро и макроэлементы, а также углеводы. Запрещенных веществ, такие, как стероиды – в спортивном питании не содержится, так как они запрещены законодательством.

С чего начать новичку?

Для того, чтобы понять какая дозировка спортивного питания для набора мышечной массы нужна организму, вначале нужно разобраться в собственном рационе

Следует каждый день в течение нескольких недель учитывать каждый съеденный продукт, без исключения. Любая жидкость,  вода, соки, даже спиртные напитки должны быть записаны и желательно в точном объеме.

После этого следует найти диетолога или квалифицированного тренера, который проведет подсчет среднего количества всех потребляемых веществ.

Это поможет разобраться чего именно не хватает организму и в каком количестве, а может быть, каких-то веществ слишком много. Такой подсчет поможет понять и рассчитать количество спортивного питания, которое покроет расход калорий в день и обеспечит поступление всех необходимых веществ в организм.

Поэтому без точных знаний о количестве нужных веществ нет смысла переходить на спортивное питание и задаваться вопросом – чем питаться для набора мышечной массы. Вначале надо начать контролировать свой рацион.

Как происходит набор мышечной массы

Помимо спортпита человек должен питаться обычной пищей. Для набора мышечной массы требуется употреблять избыток привычного количества калорий, но с учетом постоянных физических нагрузок, ведь сами по себе мышцы не вырастут.

Если человек, к примеру, вместо 160 г. белка съел 90 г, остаток можно дополнить коктейлем, так как чтобы мышцы восстанавливались после тренировки и росли, важно придерживаться строгого рациона и правильного спортивного питания.

Какую роль играют протеины

Это одна из разновидностей спортивного питания. Протеины содержат увеличенное количество белков, которые просто необходимы для набора мышечной массы и восстановления организма.

Сейчас существует огромное количество разного протеина, который отличается временем всасывания в кровь и аминокислотным составом. Например, яичный протеин легче и лучше всего усваивается организмом, а соевый в приеме большого количества способен изменять гормональный фон человека.

Разновидности протеина

На данный момент известно 5 видов протеина. Каждый из них различен по аминокислотному составу, времени всасывания в кровь и побочными эффектами, но неизменно одно: любой вид протеина является спортивным питанием, которое помогает человеку набрать мышечную массу.

Смешанные протеины. Подходят большинству спортсменов, так как являются универсальным спортпитом.

Казеин. Самый долгоусваиваемый протеин. При приеме очень долгое время питает организм необходимыми аминокислотами. Чаще всего принимается в тот момент, когда человеку приходится делать долгие перерывы между приемами пищи или перед сном.

Яичный протеин. Является самым лучшим продуктом по составу аминокислот, но вместе с тем имеет самый высокий ценник на рынке.

Соевый протеин. Способен не только приносить большое количество аминокислот, но и снижать уровень холестерина в крови. Тем людям, которые страдают ожирением или имеют непереносимость молочного белка – показан именно соевый протеин.

Сывороточный протеин. Быстрее всего всасывается в желудочно-кишечном тракте, стимулирует организм на выработку инсулина, что повышает транспортировку аминокислот в мышцы. Чаще всего используется спортсменами после интенсивных тренировок, чтобы закрыть углеводное окно.

Какие марки протеинов выбрать?

Самый популярный протеин среди бодибилдеров – Matrix. У него самый лучший вкус и консистенция, поэтому он пользуется такой популярностью.

Sintha-6, Probolic SR – медленные протеины, которые принимаются перед сном или после тренировок. Elite XT- один из самых дешевых протеинов, который имеет оптимальное качество среди других марок со схожей ценой.

Кроме этого стоит обращать внимание на производителя. BSN и Optimum Nutricion – это самые популярные марки производителя, которые проверены не только временем, но и многими спортсменами и бодибилдерами, а значит, им можно доверять.

Фото лучшего спортивного питания для набора мышечной массы

Также рекомендуем просмотреть:

Спортивное питание для набора мышечной массы: выбираем лучшее

Доброго дня всем любителям здорового образа жизни, с вами Александр Белый. В тренажерном зале существует одна очень распространенная проблема – трудности при наборе веса. Как бы человек не пытался, вес стоит на месте. На вопрос что делать в таком случае вы найдете ответ в данной статье под названием спортивное питание для набора мышечной массы.

Правильное питание для роста мышц

Наверняка вы все знаете или слышали о крутых гоночных автомобилях. Так вот этому крутому гоночному автомобилю необходимо такое же правильное питание, как и человеку. Только его питание заключается в дизельном топливе высшего качества. Ну представьте, автомобиль, который разгоняется за 3 секунды до 100км/час заправлять 92 бензином, смешно, правда? Крутому автомобилю согласно его габаритам необходимо хорошее топливо.

А теперь представьте бодибилдера весом 100кг и что он ест полуфабрикаты или дешевую лапшу, такое в жизни вы вряд ли увидите. Все потому что для нормального функционирования, а тем более при занятиях в тренажерном зале необходимо подпитывать свое тело полезными добавками, в нашем случае это спортивное питание.

Однако, перед началом употребления спортивного питания вы должны перейти на сбалансированное питание. Одной из самых распространенных ошибок новичков является то, что они только что пошли в зал и начинают скуповывать массово спортивное питание, якобы оно поможет в короткие сроки накачаться.

Дорогие читатели моего блога, запомните одну простую истину – спортивное питание должно употребляться в качестве добавки, а не ВМЕСТО обычной еды.

Если вы плохо кушаете, но обильно себя пичкаете себя спорт.питом то результат будет минимальный. Идеальное соотношение для быстрого набора – сбалансированное питание 5-6 раз в день и спортивное питание.

Теперь я хотел бы рассказать о видах спортивного питания.

Разновидность спортивного питания

1. Протеин. Безусловно все знакомы с этим словом. В большинстве случаев обществу навязано мнение о том, что протеин вреден, от него начинаются проблемы с мужской потенцией и т.д. На самом деле в переводе с английского протеин – белок. Следовательно, протеин является белком, только в сухом виде, в данном случае порошка.

Протеина существует несколько видов. Наиболее распространенный и эффективный – сывороточный протеин. Он усваивается в кратчайшие сроки, позволяя положительным ферментам, а также аминокислотам, которые имеются в составе сывороточного протеина предотвращать катаболизм, сменяя его анаболизмом. После тренировки их мышечных волокон исчерпываются аминокислоты, мышечные волокна разрываются. Прием сывороточного протеина позволит обогатить мышечные волокна, и организм в целом. Таким образом вы даете вашему телу некий толчок для роста мышечной массы.

Еще одна разновидность протеина – казеиновый. Его отлично употреблять на ночь, перед сном, так как он имеет длительное усвоение. Во время сна мышечные волокна разрушаются если их не обогатить строительным материалом – белком. Казеиновый протеин идеальный прием пищи на ночь.
Существует еще также яичный, говяжий, картофельный протеин, однако для набора мышечной массы лучше всего подойдет сывороточный.

2. Гейнер. Данная добавка сочетает в себе большое количество углеводов, белков и аминокислот. Гейнер необходим для эктоморфов, так как им сложнее всего набирать мышечную массу. Употребляя гейнер 2 раза в день, при регулярном питании 5-6 раз можно добиться набора 3-5кг в месяц.

3. Аминокислоты. Протеин состоит из аминокислот. В нашем случае аминокислоты это альтернативная замена протеину. Для набора мышечной массы прописывается курс аминокислот, который вы можете спросить у своего тренера или у опытного культуриста.

4. BCAA аминокислоты разделяются на заменимые и незаменимые. Они очень важны для полноценного функционирования организма. Первые – их можно получить из еды. Вторые же, употребляются в организм исключительно путем спортивного питания. Самые полезные незаменимые аминокислоты – лейцин, валин и изолейцин. Они идут в комплексе.

5. Креатин. Прием креатина позволит задержать воду в организме и тем самым позволит чуть лучшему набору мышечной массы. Ко всему хочу добавить, что креатин имеется уже в нашем организме, он обогащает клетки энергией, однако его в организме не столь много, а дополнительный прием креатина позволит увеличить количество энергии, тем самым улучшая силовые показатели.

6. Омега-3. Это рыбий жир. Многих из нас заставляли в детстве кушать рыбий жир. Все это помогает улучшить состояние кожи и костей. Сам рыбий жир позволяет улучшить обмен веществ.

7. Предтренировочный комплекс. Перед тренировкой зачастую бывает состояние вялости, усталости. Это из-за того, что плохо поел или не доспал. В корне решить эту проблему помогает хороший режим и правильное питание. Но если у вас важная тренировка, а состояние вялое, то отличным выходом из ситуации будет прием предтренника. Он возбуждающим образом действует на головной мозг, тем самым усиливая прилив адреналина. Вы чувствуете бодрость, эйфорию. На тренировке у вас будет отличный пампинг, веса будут казаться легкими.

8. Глютамин. Это одна из самых полезных заменимых аминокислот, которая находится в мышцах. Прием 5-10гр глютамина на ночь хорошо скажется на наборе мышечной массы.

Для набора сухой массы нужно следующая схема — правильное питание, с минимальным количеством быстрых углеводов, режим и хорошие тренировки. Можете добавить курс аминокислот и протеина.

Быстрый набор мышечной массы хорошего качества практически невозможен без применения фармакологии. Идеальный результат набор 2-4 кг в месяц, и то некая часть из них будет с жиром и водой.

Дорогие друзья, наша статья подошла к концу, помните, что спортивное питание — это добавка к основному питанию, а не его замена. Правильно питайтесь, тренируйтесь и вы добьетесь невероятных результатов, главное желание и дисциплина. Рекомендую посмотреть интересное видео. До скорых встреч.

Александр Белый

какое лучше выбрать, как принимать

Какие добавки идеально подойдут во время набора. Как принимать протеин, гейнер, креатин, BCAA. Как совместить их прием.

Если большинство женщин ходит в спортзал для похудения, то сильная половина человечества грезит о фактурных мышцах. Желание сделать себя больше толкает людей не только на упорные тренировки, но и на особую диету. Спортивное питание для набора мышечной массы состоит из концентрированного белка с добавлением большего или меньшего объема углеводов.

От качества и пропорций между этими двумя ингредиентами зависит очень многое! Хардгейнерам нет смысла пить протеин без быстрых углеводов. Спортсменам же с медленным обменом веществ те же самые простые углеводы принесут больше вреда, чем пользы. Знание этих и множества других нюансов поможет подобрать спортпит для набора массы, подходящий именно вам.

Что нужно для набора?

Давайте для начала разберемся, а что вообще нужно мышцам для ускоренного роста? Правильные тренировки посылают сигналы организму о том, что имеющегося объема и силы мышечной ткани не хватает и ее надо бы увеличить. Но без внешних ресурсов сделать это невозможно – мышцы не создаются из ничего.

Белок является структурным строительным элементом скелетной мускулатуры. Чтобы нарастить мышечные объемы, нужно доставить в желудок этот исходный материал. Мясо, птица, рыба, яйца – все это источники протеина, в котором так нуждается ваше тело в период роста.

Для увеличения мышечных объемов нужно потреблять в день от 2 до 3 граммов чистого белка на каждый свой килограмм веса. Весите 100 кг, но хотите продолжать расти? Тогда будьте любезны съедать не менее 200 граммов белка в день. И не думайте, что один крупный говяжий стейк решит эту проблему! Ведь мясо – это не только протеин. В любых тканях содержится немало воды, не говоря уже о том, что содержащийся в них белок усваивается организмом не целиком.

В итоге, приходится есть много тяжелой белковой пищи, перегружая свой желудок. Снять нагрузку с ЖКТ и помогают протеиновые добавки. В одной порции белкового коктейля содержится 20-30 грамм протеина – разовая доза для усвоения человеческим организмом. И никакой тяжелой пищи, только легко усваиваемый коктейль.

Белковое спортивное питание для массы

Раз протеиновые коктейли – это только концентрированный белок, то почему же их развелось такое безумное количество? Выходит, что нет особой разницы, какой продукт принимать? Не совсем…

Протеиновые добавки различаются по типу содержащегося в них сырья. Это может быть:

• сывороточный белок;
• соевый;
• мицеллярный казеин;
• яичный альбумин;
• говяжий протеин и т. д.

Все они отличаются по аминокислотному составу и ценности для организма. Наиболее распространенным является сывороточный белок. Редкий комплекс спортивного питания обходится без этого ингредиента.

Соевый белок подойдет убежденным вегетарианцам и решающим сэкономить на сырье производителям. Ценность растительного протеина ниже по сравнению с животным. Яичный альбумин и говяжий белок отлично подойдут людям, не переносящим молочные продукты. Казеин же долго усваивается, поэтому используется в качестве «ночного» протеина – пьется перед сном.

• концентрат;
• изолят;
• гидролизат;
• отдельные аминокислоты.

Сверху-вниз идут формы протеина в зависимости от скорости их усвоения в желудке. Концентрат – самый медленный из них, а гидролизат (и тем более аминокислоты) – самый быстрый.

Но не стоит гнаться за самым быстрым протеином. Реальная выгода в плане усвоения и насыщения мышц белком для роста совсем не так ярко выражена, как различия в цене между, например, концентратом и гидролизатом. Оставьте последний вариант для «сушки».

Белковое спорт. питание для набора веса чаще всего состоит из комбинированных белковых матриц. В нем есть представители разных сортов протеина, обработанные различными способами. Это позволяет высвобождать аминокислоты в кровь и подпитывать мышцы стройматериалом непрерывно в течение долгого времени с момента приема.

протеин

Углеводы

Но протеиновый коктейль – не единственная добавка для набора массы. Более выраженным эффектом обладают гейнеры или углеводно-белковые смеси. Как ясно из названия, кроме белка в них содержатся еще и углеводы. Они необходимы организму для производства энергии. Опустошенные мышцы после тренинга нуждаются в топливе для синтеза белка.

Без подпитки углеводами рост мышц происходит очень неохотно. Так что даже достаточная порция протеинов каждый день не будет гарантировать достойной мускулатуры.

Спортивное питание для набора массы тела в виде гейнеров может содержать различные пропорции белков и углеводов – от 1:1 до 1:6 и даже выше. Минимальное содержание углеводов полезно людям, склонным к полноте. Для них любое повышение сахара крови чревато набором не мышц, а жира (им стоит вообще отказаться от этой добавки). Спортсмены же с быстрым обменом веществ (худощавые по природе) могут без особой опаски принимать даже высокоуглеводные гейнеры.

Но и в этом случае не нужно покупать первую попавшуюся банку. Лучше поищите на ее этикетке указания о содержании медленно усваиваемых углеводов. Восковая кукуруза или другой злаковый источник энергии подпадает под эти характеристики. С ними кровь будет насыщаться энергией не только в первые несколько минут после приема, но и следующие пару-тройку часов.

гейнер

Составляющие белка для экстренной помощи

Чем быстрее белки усваиваются организмом после тренировки, тем больше они принесут тому пользы. Это связано с тем, что содержание свободных аминокислот в крови резко падает в условиях физической нагрузки. И пока сывороточный белок усвоится в желудке, мышцы будут испытывать острейший дефицит своих структурных компонентов.

Гидролизованный протеин способен решить эти проблемы, но он очень дорог. Если вы не готовы переплачивать в 2-3 раза за продукт, то гораздо выгоднее присмотреться к готовым аминокислотным комплексам. Аминокислоты – это структурные составляющие белков и мышечной ткани. По способу воздействия на организм они неотличимы от протеина, только усваиваются гораздо быстрее.

Профиль любого белка содержит десятки аминокислот, но в составе спортпита у вас есть возможность выбрать наиболее востребованные – глютамин и ВСАА. На них приходится свыше двух третей всего объема аминокислот, из которых состоят мышцы. Поэтому их прием после тренировки заблокирует риск потери накопленной ранее мускулатуры.

ВСАА

Немного о креатине

Если аминокислоты призваны скорее защитить имеющуюся мышечную ткань и создать протеиновым коктейлям и гейнерам условия для максимального эффекта, то креатин – добавка самодостаточная. Тем удивительнее узнать, что всего от 5 граммов в день можно добиться заметного увеличения мышц и их силы. Как же он работает?

Креатин активизирует выработку энергии клетками. АТФ (структурные единицы энергии в организме) воспроизводятся быстрее и в больших объемах, если принимать эту добавку. Чем больше энергии в мышцах, тем больший объем работы они могут выполнить. Кроме того, усвоение аминокислот ускоряется и увеличивается. Мышцы растут охотнее еще и за счет способности набора клетками воды, стимулируемой приемом креатина.

креатин

График приема спортивного питания для набора мышечной массы

Многие начинающие спортсмены делают типичную ошибку, пытаясь заменить добавками обычную пищу. Этого делать категорически нельзя! Никакие смеси не содержат всех нужных организму элементов и витаминов. Переход на питание ими одними вызовет дефицит целого ряда компонентов. Так что о развитии мышц скоро придется забыть.

Спортпит должен оставаться именно добавкой к основному рациону. Его назначение – восполнять объем белка без нагрузки на желудок и как можно быстрее доставлять аминокислоты в кровь.

• Гейнер или протеин оптимально использовать после тренировки. Именно в этот период мышцы острее всего нуждаются в подпитке, готовясь принять порцию строительных материалов и энергии. Также их можно пить между основными приемами пищи в качестве перекуса.
• Что касается аминокислот (ВСАА, глютамин), то их нужно принимать сразу по завершению тренинга – в первые минуты. Можно смешивать между собой без какого-либо риска. Также BCAA можно пить до и во время занятия. В случае их приема протеин и/или гейнер принимаются спустя полчаса после них. В день отдыха BCAA не нужны, а глютамин можно выпить на ночь.
• Креатин пьется также после тренировки. Можно принимать вместе с гейнером, а если вы его не пьете, то с соком или даже протеином. В день отдыха — в любое время с быстрыми углеводами.
• На ночь допускается прием протеина без углеводов. Желательно медленно усваиваемого – например, мицеллярного казеина. Тогда без дополнительных приемов пищи посреди ночи у организма получится подпитывать кровь аминокислотами для восстановления мышц.

Cпорт питание для набора мышечной массы и диета для начинающих

Привет мои дорогие читатели. Сегодня мы с вами рассмотрим тему: «спорт питание для набора мышечной массы». Бары спортивного питания на сегодняшний день представлены в любом фитнес зале (а если такой бар отсутствует, красивую банку с «допингом для увеличения мышечной массы» вы можете приобрести практически у любого инструктора, либо в специализированном магазине).

Краткое содержание статьи (кликабельно)