Как выбрать спортивное питание правильно – Как выбрать спортивное питание правильно * Какое спорт питание подобрать

Содержание

Как выбрать спортивное питание правильно новичку и профессионалу?

Под термином «спортивное питание» (спортпит) обычно имеют в виду препараты и концентраты, созданные специально для тех, кто занимается силовыми видами спорта.

Новичку в атлетике не так просто выбрать для себя качественное спортивное питание, которое поможет им накачать мышечную массу, стать более сильными и выносливыми.

Статья в тему: «Можно ли накачаться без спортивного питания»

Особенно актуальна эта проблема при высоких нагрузках и интенсивных тренировках, так как из обычного питания атлет не сможет получить ни нужного количества калорий, ни – что еще важнее – всех необходимых элементов для набора массы мышц.

Хотя энергетическая ценность спортпита выше, чем обычной пищи, это вовсе не означает, что атлету нужно отказаться от обычного рациона и полностью перейти на спортивный.

Специальная спортивная диета – это правильно подобранный рацион, состоящий из обычных продуктов, плюс спортпит.

Чем спортивное питание отличается от обычного

Ни один вид спортивного питания не способен заменить полноценный основной рацион, это лишь добавка к нему, правда, более концентрированная, но состоящая из тех же натуральных веществ.

За счет этого все полезные вещества, содержащиеся в спортпите, усваиваются значительно более полно, быстро и, что характерно, без дополнительных затрат энергии организма.

Такие пищевые добавки не являются анаболическими стероидами или другими фармакологическими препаратами, которые нередко используют профессиональные бодибилдеры.

Тем не менее, перед тем как выбрать спортивное питание лучше все-таки проконсультироваться с тренером и с врачом, особенно тем, у кого проблемы с желудком. Напомним также, что при их применении необходимо четко следовать инструкции.

Проблема, как выбрать спортивное питание, волнует и многих женщин, особенно занимающихся в фитнес-клубе для похудения. Их в основном интересует, как выбрать жиросжигатели, дающие максимальный эффект.

Действие жиросжигателей основано на ускорении обмена веществ и интенсивной переработке подкожно-жировой клетчатки.

Однако девушке небезопасно принимать жиросжигатели из-за возможности отрицательной индивидуальной реакции и побочных действий препаратов. В целом же другие виды спортивного питания при больших энергетических затратах только пойдут на пользу.

Статья в тему: «Можно ли накачаться на турниках и брусьях»

Спортивные пищевые добавки

Аминокислоты служат строительным материалом для формирования молекул белка в нашем организме. Без дополнительного поступления аминокислот бодибилдеры не могут нарастить значительную мышечную массу и ее силовые характеристики.

Их лучше выбрать тем, кто нацелен на лучше восстановление после интенсивных тренировок. Они обеспечивают получение дополнительной энергии и катаболизм подкожного жирового слоя.

Наиболее важны для атлетов так называемые bcaa – питательный комплекс из трех аминокислот с разветвленными боковыми цепями. Как правило, их комбинируют с другими добавками, чтобы обеспечить атлету «быстрый старт».

Протеин – это соединенные в цепочки аминокислоты. В бодибилдинге они обеспечивают поступление белка, необходимого для роста, а также похудение и сушку.

Сывороточные протеины, получаемые из молочной сыворотки, особенно полезны начинающим атлетам, так как они очень быстро всасываются в желудочно-кишечный тракт, создают в организме высокую концентрацию свободных аминокислот и тем самым дают возможность тренироваться дольше и продуктивнее.

Гейнеры представляют собой белково-углеводные смеси, предназначенные для увеличения мышечной массы и быстрой компенсации затрат энергии.

Они обеспечивают организм в процессе силовых упражнений или сразу после них калориями и протеином для регенерации и строительства мышечной ткани. Такой протеин легко усваивается и позволяет тренироваться более интенсивно и продолжительно.

Креатин, а точнее, креатин моногидрат является азотосодержащей кислотой, задействованной в энергетических процессах и метаболизме мышечных и нервных клеток.

При занятиях силовыми видами спорта он позволяет увеличить силовые показатели, быстрее восстанавливаться после тренировок и нарастить мышечную массу: для рельефа мышц он очень эффективен.

Статья в тему: «Как накачать спину гантелями»

Лучший спортпит для набора массы

Как выбрать спортивное питание и его производителя

Какое спортивное питание лучше и как его выбрать, если рынок спортпита буквально перенасыщен предложениями? Однозначно сказать, какое лучше, невозможно, здесь все зависит от индивидуальных морфологических характеристик атлета, его веса и пр.

Так, например, гейнеры подойдут лишь эктоморфу – человеку с худощавым телосложением и небольшой мышечной массой, у всех остальных углеводы могут перейти в жировые отложения.

Прежде всего, чтобы выбрать хорошее спортивное питание обратите внимание на фирму и ее репутацию – производители качественной продукции пользуются широкой известностью.

Обращайтесь только в надежный магазин, где вы гарантированы от подделки. Если цена спортпита слишком низкая по сравнению со среднерыночной, это как раз и может свидетельствовать, что продукт поддельный.

Статья в тему: «Высокоинтенсивный интервальный тренинг»

Составьте свою персональную программу тренировок:

krasota-zdorove.com

Как выбрать спортивное питание для себя – My sport life

Читаем в статье:

Многие бодибилдеры и тяжелоатлеты в результате многолетних тренировок приходят к выводу о том, что без правильно подобранного спортивного питания эффект от изнурительных занятий крайне низок.

Однако чтобы начать приём такого сбалансированного питания необходимо разобраться во всём многообразии препаратов и добавок, которые можно встретить в специализированном магазине. Легче всего при выборе спортивного питания спросить совета у тренера или более опытного товарища.

Правда, как быть тем, кто не имеет такой возможности и вынужден сам разбираться во всех нюансах применения специального питания, от которого будет зависеть ваше здоровье и эффективность тренировок.

ПРОТЕИНОВЫЕ ПОРОШКИ

Самым популярным спортпитом являются протеиновые порошки. Их ещё называют основой бодибилдинга.

КАК ПРИНИМАТЬ

Протеиновые добавки принимаются после тренировки или утром после пробуждения. Как правило, одна порция протеинового порошка заменяет по количеству белка 3-5 кг мяса.

ДЛЯ ВЕГЕТАРИАНЦЕВ

Для приверженцев вегетарианства существую соевый протеин, а восстановления сил после тяжёлой тренировки и в целях поддержания мышечной массы отлично подходят казеиновый и сывороточный протеин.

ДРУГИЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ДОБАВКИ

В качестве других не менее распространённых добавок можно выделить:

Аминокислоты – не дают организму брать энергию из мышечной ткани и тем самым её разрушать. Поэтому приём такого спортпита рекомендуется после тренировок и перед сном.

Глютамин – не только укрепляет иммунитет, но и способствует быстрому восстановлению за счёт выработки аминокислот, которые организм спортсмена тратит во время занятий с железом.

Креатин – работает как универсальная добавка, позволяя увеличивать силу и выносливость, а также способствовать набору мышечной массы.

Полиненасыщенные жирные кислоты – нормализуют холестириновый обмен, улучшают работу кровеносной системы, увеличивают обмен веществ и способствуют потере весе, снижая аппетит.

Перечислим ряд полезных рекомендаций при выборе спортивного питания, учитывая которые можно получить максимальную пользу:

Принимаем во внимание возраст, пол, тип сложения тела, тренировочный стаж и цель (сушка, набор мышечной массы, повышение выносливости и т.д.). Лучше всего обратиться за консультацией к спортивному диетологу с соответствующим образованием и опытом.
Не забываем про финансовую сторону. Покупка спортпита дешёвым занятием не назовёшь, а приобретать и вовсе дорогие добавки не всегда эффективно. Очень часто дорогой продукт не оказывается высококачественным, а его заоблачная цена лишь следствие раскрученного бренда.
Как и при покупке других продуктов, ориентированных на приём в пищу, не забывайте смотреть сроки годности и состав. Спортивное питание с просроченным сроком изготовления крайне опасно для здоровья! Что касается состава, то обращайте внимание на наличие и количество ароматизаторов и консервантов. Лучше всего, когда их присутствие в спортивном питании минимально.
Предпочтение отдаём проверенным и известным брендам. Продукция популярных производителей спортпитания, как правило, более качественная и проверенная многими атлетами.
Наибольший эффект достигается при комплексном приёме спортивного питания, когда нет ограничения в каком-то одном препарате или добавке. Однако важно обращать внимание на дополнительные ингредиенты в составе, т.к. зачастую производители используют одни и те же витамины и минеральные компоненты.
Это может привести к тому, что включая в рацион несколько добавок, вы автоматически принимаете большое количество «вспомогательных» веществ, которые могут негативно повлиять на организм человека. Не забывайте, что передозировка витаминами не просто не приносит пользу, но и может быть опасной.

Правильно подобранное спортивное питание – это весомый шаг в направлении красивого тела и значительного прогресса в силовых занятиях. Главное, помните, что в бодибилдинге важно всё употреблять подконтрольно. Это касается не только обычной пищи, но и спортпита, сбалансированный и правильный приём которого в сочетании с эффективным тренингом обязательно даст высокие результаты.

www.my-sport-life.com

Спортивное питание — как выбрать

Данная статья поможет вам определиться с оптимальными вариантами спортивного питания, если вы решились заняться собственной формой. Общеизвестный факт, что правильное питание – это не менее 50% успеха любого тренирующегося атлета. Мы поможем вам разобраться в обилии марок и огромного количества производителей в зависимости от конкретных целей тренировок и нагрузки на собственный бюджет.

Критерии выбора спортпита

И так, у вас уже есть конкретная тренировочная программа, к которой вы готовы приступать. Вы наверняка уже составили свое недельное меню, которое будете дополнять, употребляя продукты спортивного питания. Далее будут представлены советы по выбору продукции различных производителей.

Производители спортивных добавок

На сегодняшний день количество производителей продуктов спортивного питания поражает воображение. Стает вопрос, как выбирать среди такого изобилия? Первый критерий – это хорошо зарекомендовавшие себя марки – продукты, которое выпускаются более трех лет. Это знак того, что смеси пользуются успехом среди покупателей и продолжают активно выпускаться. Среди старожилов рынка спортпита стоит выделить BioTech USA, Dymatize Nutrition, Gaspari Nutrition, Optimum Nutrition, Universal Nutrition, Ultimate Nutrition, Weider и др. Все эти гиганты индустрии получили признание тренирующихся спортсменов по всему миру. Среди продукции данных производителей можно найти хорошие добавки по параметру цена/качество, а также элитные смеси для серьезных атлетов. Среди отечественных производителей наиболее популярными являются Фортоген (остерегайтесь большого количества подделок), ВАНСИТОН, Атлант. Помимо более привлекательно цены, отечественная продукция не может столь же похвастаться высоким качеством, как западные аналоги.

Покупая продукцию, не стоит вестись на рекламные трюки. Внимательно знакомьтесь с составом и не верьте различным дополнительным элементам, которое якобы имеют «суперэффект» и являются труднопроизносимыми.

Гейнеры

Очень популярный углеводно-белковый продукт, выпускается практически всеми популярными производителями. Данная смесь отлично подойдет для большинства атлетов, которые хотят нарастить мышечную массу. Производители выпускают гейнеры с различным процентом содержания протеина и углеводов. Данное соотношение может колебаться в самых различных пропорциях. Калорийные гейнеры – идеальное решение для худощавых, не склонных к полноте спортсменов, которым ежедневно нужно «уминать» несметное количество углеводов, чтобы нарастить мышечную массу (белок/углеводы=30/70). Гейнеры с повышенным содержанием белка – больше подойдут спортсменам среднего телосложения, которым требуется меньшее количество калорий (белок/углеводы=60/40). Это приблизительные ориентиры, поэтому нужно опытным путем пробовать разные пропорции и смотреть на собственный результат, и, соответственно, вносить коррективы в последующий выбор. Стоит обратить внимание на содержание продукта. Отличным плюсом будет наличие в составе разветвленных аминокислотных цепочек BCAA. Отзывы спортсменов свидетельствуют, что правильно подобранный гейнер отлично дополняет основной рацион, что прямо отображается на результатах тренировок.

Аминокислоты

Выбор данного продукта происходит по двум критериям: составу и состоянию аминокислот. Нужно выбирать комплексы, где находиться максимальное количество незаменимых аминокислот – Изолейцин, Треонин, Триптофан, Фенилаланин, Метионин, Лизин, Лейцин.

Цена на аминокислоты и их качество также зависят от их состояния. Чистые продукты с максимальной усваиваемостью стоят заметно дороже (полностью свободные аминокислоты). Гидроизоляты протеинов – усваиваются медленнее и стоят дешевле. Стоит остерегаться подделок, т.к. порой нерадивые производители спрессовывают обычный протеин в таблетки и выдают их за аминокислоты. Он стоит заметно дешевле, но и толку от него значительно меньше. Необходимо внимательно читать состав. Если на упаковке написано «концентрат сывороточного протеина» или «гиперфильтрофанный сывороточный протеин» — это все самый обыкновенный протеин. В настоящих «аминках» в составе должны быть указаны L-валин, L-лейцин или хотя бы гидроизоляты протеинов.

Аминокислоты поставляются в жидком виде, таблетках и капсулах. Здесь каждый для себя определяет самостоятельно, что ему по душе.

В продаже также имеются специфические аминокислоты — аминокислоты BCAA, при выборе нужно следить, чтобы содержание L-лейцина было не менее 50%.

Протеины

Внимательно читайте этикетку при покупке. В составе качественного протеина должно быть не менее 8-10 ингредиентов. Очень много споров ведется по поводу того, какая форма белковой смеси лучше –концентрат, изолят или казеин. Они отличаются временем усвоения белка. Так, изолят стоит на первом месте – принимается сразу после тренировки, концентрат – между приемами пищи и казеин на ночь, как длительный источник протеина. Стоит обращать внимание и на аминокислотный состав – чем он богаче, тем лучше.

Жиросжигатели

Выбор такого продукта целиком и полностью зависит от ваших внутренних особенностей. При первом опыте употребления можно остановить свой выбор на омега-3 жирах и L-карнитине. Если у вас уже имеется тренировочный стаж можно отдать предпочтение термодженикам. Прочие стимуляторы щитовидной железы и подавители аппетита лучше оставить на полках магазина, т.к. они могут нанести вред организму, вмешиваясь в гормональный фон. Среди проверенных производителей термогеников хорошие продукты выпускают – Thermonex, Lipo-6 Black, HersLipo-6X, OxyELITE Pro, омега-3 жирных кислот — Optimum Nutrition.

Как принимать спортивное питание

Обратите внимание, что зачастую производители спортивного питания рекомендуют принимать количество продукта, которое может быть больше необходимой нормы. В первую очередь вы должны исходить из веса собственного тела. К примеру, активно тренирующийся атлет должен потреблять ежедневно около 2 граммов белка на 1 кг своего веса. Поэтому нужно четко изучить количественный состав употребляемого продукта. При этому нужно учитывать ваш основной рацион, ведь он также насыщен белками и углеводами. С помощью спортивного питания вы снабжаете организм лишь недостающим количеством строительного материала, чтобы обеспечить мышечный рост. Поэтому, при обильном основном питании, количество потребляемого гейнера, протеина или другой смеси может быть гораздо меньше рекомендуемой производителем нормы или выше, если вы едите мало.

Продолжительность приема

Диетологи и эксперты по спортивному питанию утверждают, что нет четкого срока, которым стоит ограничиваться при приеме спортивных смесей. Многие спортсмены практикуют разгрузочный период, когда после 3-4-х месяцев употребления продуктов спортпита, делают месяц перерыва, чтобы очистить организм.

На какой результат можно рассчитывать

При удачно составленном основном рационе и верно подобранной добавкой, атлеты достигают значительных успехов при корректной работе в тренажерном зале. Правильное частое раздельное питание вместе со своевременным приемом смесей дадут необходимый толчок к росту.

fitago.ru

как выбрать правильное и какое лучше, рейтинг и отзывы

Привет-привет! Сегодня мы попробуем разобраться в разнообразии добавок, которые позволяют нарастить мышечную массу. Те, кто только начал тренироваться, легко теряются среди полок специализированных магазинов, забитых банками с незнакомыми пока названиями. Не имея достаточного опыта, велик риск купиться на разрекламированные «пустышки», которые не принесут эффекта, а заставят потратить деньги, нервы и время.  Я помогу понять, какое спортивное питание для роста мышц нужно именно для вас, как его правильно выбрать и применять.

Механизм роста мышц

То, что мы называем ростом мышц, по-научному звучит как «гипертрофия мышечной ткани». Она происходит при травмировании мышечного волокна интенсивной физической нагрузкой. Чтобы восстановить целостность, мышечная клетка наращивает число миофибрилл (сократительная структура, состоящая из белков актина и миозина) и саркоплазмы (питательная жидкость между волокнами мышц, содержит белки, гликоген). Выходит, что ответ мышечной ткани на нагрузку — синтез белка. Чем больше его производится, тем сильнее растет мышца.

На синтез белка влияют следующие факторы:

Достаточное поступление белка извне.
Энергия. Процесс этот энергозатратный, требуется много «топлива» – глюкозы, которая образуется при распаде гликогена в мышцах.  Источником энергии служит также креатинфосфат и жирные кислоты.
Аминокислоты. Главные строительные компоненты белка.
Гормоны. Анаболические гормоны (андрогены) запускают процесс синтеза миофибрилл. Повышение уровня тестостерона в крови происходит в результате стресса, достигнутого физической нагрузкой.

Нужно ли спортивное питание на самом деле?

Казалось бы, понимая, как растет мышечная масса, можно просто соблюдать диету с включением необходимых веществ. Есть одно «но» – даже при правильном и сбалансированном рационе невозможно добиться необходимого для спортсмена соотношения белков, жиров и углеводов в сочетании с микроэлементами, витаминами и прочими нужными веществами.

На построение и приготовление идеального меню уйдет все время, включая и часы тренировок. Спортивное питание – удобная альтернатива, обеспечивающая организм . Главное, не принимать бездумно все подряд, поддаваясь рекламным советам.  Грамотно подобрать необходимый комплекс сможет только .

Преимущества и недостатки спорпита

Основные преимущества мы уже определили – удобство и сбалансированность. Но они не единственные. К плюсам спортивного питания относятся:

Повышение эффективности тренировок и усиление выносливости.
Ускорение процессов обмена веществ, сжигание жировых отложений во время нагрузки.
Контроль аппетита.
Улучшение состояния организма за счет правильных дозировок витаминов, микро- и макроэлементов.
Помощь организму в адаптации к интенсивным тренировкам и восстановление после них.

Существует много противников спортпита. Новички часто слышат байки о том, как от него растет грудь, отваливается печень и снижается либидо. Байки эти возникли из-за незнания. Во-первых, не стоит путать спортивное питание и допинг. Первое – это натуральное дополнение к пище, помогающее соблюсти баланс питательных веществ. Допинг —  продукт фармацевтический, позволяющий добиться в спорте небывалых высот, которые для обычного человека невозможны. И часто это стоит спортсменам здоровья.

Во-вторых, применение спортпита требует грамотного подхода. Если у вас есть хронические заболевания почек, печени, болезни обмена, консультация лечащего врача обязательна перед началом тренировок.

Недостатком, с которым сложно спорить, является цена. Да, хорошее спортивное питание не стоит дешево, но вы платите за качество, эффект и здоровье.

Как правильно выбрать спортпит?

Сегодня рынок спортивного питания даже перенасыщен продукцией. Чтобы не растеряться в этом многообразии, необходимо придерживаться некоторых правил.

На что обратить внимание?

Исходные данные. Учитывается возраст, пол, тип телосложения, ваш тренировочный стаж и желаемые цели. Рекомендую посоветоваться с личным тренером и диетологом, которые помогут составить индивидуальный комплекс спортивного питания.
Производитель. Желательно выбирать продукцию проверенных, находящихся не менее 3 лет на рынке, производителей. Лидеры в изготовлении качественного спортпита — фирмы Германии и США.
Место покупки. Чтобы не нарваться на контрафакт, покупать питание следует в специализированных магазинах и у официальных поставщиков, которые предоставляют все необходимые документы и сертификаты качества.

Читаем этикетку:

Обязательный контроль срока годности.
Ароматизаторы. Для улучшения вкуса производители добавляют в спортпит ароматизаторы. Выбирать следует то питание, в котором усилители вкуса натурального происхождения, чтобы не вызвать аллергических реакций.
Состав. Следите за количеством активных компонентов в добавках, чтобы при их сочетании не произошло перенасыщения организма.

Рейтинг лучших добавок для роста мышц

Мы подобрались к самому интересному. Я постараюсь выделить самые эффективные для мышечного роста питательные добавки.

Протеин. То, что протеин и быстрый рост мышц – вещи взаимосвязанные, уже аксиома. Белки делятся на быстрые (сывороточные, whey), медленные (казеиновые, casein) и комплексные. Сывороточные всасываются быстро и более активно участвуют в анаболических процессах. Казеиновые постепенно обеспечивают организм энергией и строительными материалами. Этот вид отлично подходит для набора сухой мышечной массы.
Гейнер. Смесь белков и углеводов. и быстрому восполнению энергетического потенциала. Не подходит для эндоморфов, т.к. у них углеводы, содержащиеся в гейнере, пойдут в жировые отложения. Рекомендуемый режим приема: за час до тренинга и сразу после, в дни отдыха 1 порцию в сутки в первой половине дня.
Креатин. Одно из любимых веществ в бодибилдинге и . Преобразуется в организме в креатинфосфат – важнейший источник энергии для мышечных волокон. Увеличивает силу, выносливость,помогает росту мышечной массы. Дозировка – 5 гр сухого вещества в сутки.
BCAA. Смесь трех аминокислот – изолейцина, валина и лейцина. Участвуют в анаболических процессах, проходящих в мышечной ткани. Эти незаменимые аминокислоты больше всего расходуются именно мышечной тканью. Принимаются до и после тренировки.
Аминокислотные комплексы. Здесь все тоже, что и с BCAA – стимулируют синтез белка, способствуя активному приросту мышечной массы.
Витамины и минералы. Помогают организму легко переносить нагрузки, способствуют улучшению обменных процессов. Важно помнить, что переизбыток витаминов так же плох, как и недостаток, поэтому суточную дозу нужно тщательно контролировать.

Исследования, подтверждающие эффективность спортивных добавок

JISSN (Международный журнал общества спортивного питания) опубликовал анализ научных исследований по спортивным добавкам, классифицировав их по эффективности набора мышечной массы. Безусловно эффективными признаны протеин, гейнер и креатин моногидрат. Аминокислотные комплексы (в том числе BCAA), мультивитамины, арахидоновая кислота (омега-6-полиненасыщенная кислота) отнесены к разряду вероятно эффективных.

Вывод

Спортивное питание не сможет само по себе способствовать росту мышечной массы. Оно по-настоящему эффективно лишь в комплексе с правильно подобранным режимом и видом тренировок, а также с рациональным, сбалансированным питанием и здоровым образом жизни. Кстати в этом видео Денис Семенихин рассказывает про свои предпочтения в спортпите:

Надеюсь, я помог вам разобраться в современном многообразии спортивных добавок, и вы смогли почерпнуть для себя немного полезной, нужной информации. Подписывайтесь на мои статьи, делитесь полезностями с друзьями в соцсетях. Эффективных вам тренировок!

Вконтакте

Facebook

Google+

Одноклассники

fit-ness24.ru

Как выбрать спортивное питание? / Заметки начинающего культуриста / bodynote.ru

Что такое спортивное питание?

Многие слышали об энергетических пищевых добавках, предназначенных для восполнения затраченной энергии, но не все знают, что употреблять их можно не только спортсменам. Такое заблуждение возникло, потому что первыми, кто стали употреблять их, были люди, профессионально занимающиеся спортом.
В действительности спортивное питание изначально создавалось для тех, чей образ жизни связан с большим затрачиванием физических сил. В Европе подобные пищевые добавки употребляют люди, работающие в тяжёлой промышленности, и даже люди пожилого возраста. Если говорить о тех, чей труд связан с большими физическими нагрузками, нетрудно догадаться, как много килокалорий таким людям необходимо ежедневно восполнять. А для того, чтобы их в полной мере восполнить, требуется довольно много высококалорийной пищи, которая впоследствии может привести к проблемам со здоровьем. К тому же не все могут позволить себе употреблять такие продукты. Именно поэтому учёными были разработаны пищевые добавки, позволяющие брать из пищевых продуктов все самые ценные питательные вещества. Так возникло спортивное питание.
Спортивное питание бывает двух видов: белковое и углеводное. Углеводное питание способствует набору обычной мышечной массы, а белковое – для набора так называемой сухой мышечной массы (мышечной массы без наличия жира).

Какие виды спортивного питания существуют.
1) Витаминные добавки – это специально подобранные комплексы, содержащие в своём составе различные витамины, минералы, макро – и микроэлементы, которые играют большую роль в поддержании иммунитета, и помогают увеличить тонус организма. Также витаминные добавки способствуют улучшению общего самочувствия и обогащают организм элементами, укрепляющими кости скелета и саму костную ткань. Такое спортивное питание часто применяется спортсменами, чтобы добиться повышенной выносливости.

2) Жиросжигатели – это биологически активные добавки, которые позволяют сжечь лишнюю жировую массу. Действующие компоненты таких добавок – это витамины, растительные вещества и микроэлементы. Жиросжигатели помогают ускорить обмен веществ в организме и обладают способностью перерабатывать жировые отложения и преобразовывать их в энергию. Вследствие такого быстрого распада жировых отложений, кровь обогащается одними свободными жирными кислотами.

Такие пищевые добавки необходимы в период тренировок только в случае, когда организм сам не может быстро сжечь необходимое количество жировой массы, и ему требуется помощь. Заметный результат во время приёма этих добавок достигается, если совмещать их с правильно подобранным питанием и равномерными физическими нагрузками.

Особенности применения жиросжигателей.

– Правильный приём, обязательное условие применения этих добавок. Жиросжигатели следует употреблять с перерывом в 2 или 3 недели, в противном случае есть риск возникновения привыкания, из-за чего добавка более не сможет эффективно действовать на организм;

– Противопоказаны для людей, которые имеют какие – либо сердечно – сосудистые болезни или повышенное артериальное давление;

– Нельзя употреблять их перед отходом ко сну;

– Всегда принимать добавки только перед приёмом пищи, а затем запивать большим количеством воды;

– Если возникли подозрительные симптомы после употребления, такие как тошнота, сонливость, головная боль или отсутствие аппетита, нужно сократить дозу.

3) Гейнер является пищевой добавкой, содержащей в своём составе очень много углеводов. Она используется, чтобы набрать нужную жировую и мышечную массу. Эта добавка существует в двух вариантах, отличных друг от друга видами углеводов — длинными и короткими. Тем, кто желает набрать вес, например новички, рекомендуется Гейнер с короткими углеводами, которые имеют пониженный гликемический индекс, если же вес в норме – следует остановить выбор на добавке с длинными углеводами с повышенным гликемическим индексом. В случае избыточного веса принимать Гейнер не следует вовсе.
Гейнер можно разбавлять натуральными соками или молоком, употребляя его за час до физических нагрузок. Не рекомендуется пить его в охлаждённом виде! Такая добавка должна подбираться индивидуально для каждого спортсмена.

4) Протеин – это добавка, состоящая из обыкновенного белка. С помощью протеина можно обогатить организм необходимыми элементами, которые помогут быстро восстановить мышцы. Перед употреблением этот продукт обязательно следует разбавлять натуральными соками или маложирным молоком. Так же, как и Гейнер, его не следует принимать в охлаждённом виде.
Протеиновую добавку принимают спустя 15 минут после того, как закончилась тренировка. Употреблять её во время тренировок нельзя, потому что в противном случае организм будет сосредоточен на пищеварительном процессе, а не на выполнении упражнений.
Для того, чтобы получить наибольший эффект от приёма протеина, после физических нагрузок рекомендуется увеличить суточное потребление белка. Чтобы узнать оптимальное его количество, следует умножить вес тела на 2,5. Следует строго следить за тем, чтобы количество потребляемого за один приём белка не превышало 35 грамм.

5) Аминокислоты – не отменные и основные составляющие каждого белка. При приёме белка внутрь, в организме происходит его расщепление на множество отдельных аминокислот. Они оказывают на организм очень важное влияние, и поддерживают большое количество жизненно – важных функций. Одной из таких функций является и необходимое спортсмену восстановление повреждённых в процессе тренировок мышечных волокон.

Немного об аминокислотах.
Такие добавки рекомендуется принимать исключительно в жидкой форме и сразу же после тренировок. Аминокислоты делятся на незаменимые, заменимые и условно заменимые. Незаменимые не имеют возможности производиться человеческим организмом, потому попасть внутрь могут только с пищей. Заменимые производятся непосредственно организмом, а условно заменимые аминокислоты могут быть похожи своей спецификой на те, и другие, это определяют условия. Если организм испытывает недостаток аминокислот, в первую очередь это отражается на мышечной ткани – мышцы с трудом поддаются восстановлению, а их рост замедляется. Подобные проблемы становятся заметны только при активных занятиях спортом или тяжёлых физических нагрузках, потому что именно в этот период мышцам в больших количествах становятся необходимы вещества, которые помогут их скорейшему восстановлению.

6) Креатин является натуральной пищевой добавкой, представленной в виде смеси или таблеток. Благодаря ему мышцы человека снабжаются дополнительной энергией. Большое количество этого вещества в организме обеспечивает отличную работу мышц спортсмена даже при значительных нагрузках. Креатин присутствует в организме с самого рождения и вырабатывается печенью и почками. Многие, чья профессия связана с усиленными физическими нагрузками, имеют недостаток креатина в своём организме. Таким образом, появилась эта добавка. Она отлично подходит для велосипедистов, так как этот вид спорта требует значительного напряжения мышц ног.

Существует более 15 видов креатина. Выбор действительно большой и позволяет остановиться именно на том, что нужно конкретному человеку. Однако этот продукт не производится в виде питья, так как креатин в жидком виде очень нестабилен. Наиболее часто креатин принимают в виде порошка, другое его название – моногидрат креатина. Порошкообразное вещество выпускается в капсулах, потому что именно в этой оболочке креатин лучше всего поступает и всасывается в мышечные волокна. Такой вид спортивного питания очень популярен у боксёров.

7) Аргинин – добавка, получившая признание. В своё время она удостоилась тремя Нобелевскими премиями! Эта добавка, по сути является аминокислотой, которая впоследствии преобразуется в окись азота. Подобное соединение стимулирует в мужском организме выработку тестостерона и гормон роста, потому принимают аргинин в основном мужчины.

Суточная доза этого продукта должна равняться 4 – 6 граммам. Аргинин лучше всего усваивается организмом утром и вечером, потому рекомендуется принимать его в утренние часы на голодный желудок и за полчаса до сна. Как раз в это время тестостерон и гормон роста активно выбрасываются организмом.

8) Глютамин – особая аминокислота, которая участвует в поддержании иммунитета. В случае недостатка в организме этого элемента сильно понижается количество Т-клеток, а белые кровяные тельца становятся слабыми, вследствие чего они бывают не в состоянии выполнять свою важную функцию – нейтрализацию токсинов. Как результат – наступает повышенная потребность в глютамине. В зависимости от того, сколько в организме человека присутствует Т-клеток – медики и определяют способность иммунитета противостоять вирусам. Стоит ли употреблять при занятиях спортом такую добавку – решать каждому за себя, не стоит забывать, что основное назначение глютамина – это поддержка иммунитета. Доза этого вещества не должна быть более, чем 40 грамм в сутки.

9) Карнитин – это ещё одна аминокислота, помогающая сжигать жировые отложения. Если принимать эту биологически активную добавку и попутно заниматься такими видами спорта, как например аэробика, то можно успешно бороться с лишним весом. Карнитин употребляют с целью свести к минимуму наличие жировой прослойки и достичь сильной и красивой мускулатуры. В период употребления этого продукта необходимо обязательно давать мышцам физические нагрузки.

Как правильно подобрать спортивное питание.
Такой вопрос является одним из самых часто задаваемых. Когда требуется подобрать пищевую добавку, нельзя обойти стороной такие важные нюансы, как способы употребления, противопоказания, влияние на организм, и уникальность каждой добавки. Также подбор следует осуществлять с учётом индивидуальных особенностей человека. Прежде всего, нужно как можно более подробно ознакомиться со всеми имеющимися добавками и только потом, определившись с личными потребностями, можно выбирать наиболее подходящий продукт.
Если говорить о производителях пищевых добавок, прежде чем выбрать какого-то одного, необходимо ознакомиться с информацией о компании производителе и отзывами на неё.

bodynote.ru

Какое спортивное питание мне выбрать?

Сразу предупредим, что спортивное питание — это не волшебная таблетка. Купив красочную баночку с огромным качком, вы не станете таким же, как он. Чтобы нарастить мышечную массу, надо работать над собой. Если же вы не будете работать над собой, вам не поможет даже самое лучшее спортивное питание. Но чем же является спортивное питание, если его нельзя назвать «волшебной таблеткой?».

Спортивное питание — это инструмент, который помогает вам достигать поставленных целей более быстро и эффективно.

Эффективность спортпита в цифрах

Современные средства для самообороны — это внушительный список предметов, разных по принципам действия. Наибольшей популярностью пользуются те, на которые не нужна лицензия или разрешение на покупку и использование. В интернет магазине Tesakov.com, Вы можете купить средства самозащиты без лицензии.

Спортивное питание можно представить в виде некого коэффициента, на который можно умножить все остальные тренировочные усилия. К примеру, тренировки, питание и восстановление можно обозначить цифрой 2. Тогда как эффективное применение спортивного питания можно обозначить коэффициентом 1,5. Умножая 2 на 1,5, получаем цифру 3, которая будет означать наш конечный прогресс. То есть без спортивного питания, упрощая все до цифр, мы бы остановились на цифре 2. Применив же, причем применив эффективно, спортивное питание, мы сумели выйти на цифру 3. Однако этот коэффициент может снижаться, если мы применяем спортивное питание неэффективно. К примеру, употребляя какой-нибудь аргинин в надежде набрать много мяса, мы получаем коэффициент 1,000009, так как аргинин на мышечную массу почти не влияет. При этом, если мы применяем спортивное питание эффективно, но тренируемся плохо, мы умножаем эффективный прием спортивного питания на ноль. А умножение на ноль, как известно, в итоге все равно дает ноль.

Спросите себя, чего вы хотите достичь? Если вы не видите перед собой конечного результата, спортивное питание вам не поможет.

Подбираем по уму

Подбор спортивного питания — вещь сугубо индивидуальная. Памятуя о том, что спортивное питание всего лишь инструмент, нужно сначала проанализировать свое питание, восстановление и тренировочный график, после чего можно заниматься подбором спортпита.

Протеин. Если у вас тяжелая работа и вы попросту не можете съедать 2 грамма белка на килограмм собственного веса, вам необходим протеин.

Гейнер. Если вы хотите набрать вес, но при этом вы не можете получить необходимые калории из обычных продуктов, вам точно подойдет гейнер.

Креатин. Самая эффективная добавка — это креатин. Работает она не на всех, и связано это с изначальным содержанием креатина. То есть, чем выше содержание креатина в мышцах до его приема, тем менее действенна будет добавка (примерно у 30% занимающихся). Однако если вам креатин подходит, можете автоматически включать его в свой рацион вне зависимости от ваших целей. Дальше нужно смотреть индивидуально.

Протеин, гейнер, креатин — все? Нет, не все. Если вы не можете себе позволить питаться овощами и фруктами круглый год, купите себе витамины (см. «О вреде синтетических витаминов»). Если вы хотите просушиться — купите жиросжигатель, а если вы устаете после рабочего дня и вам трудно начать тренировку, приобретите предтреник и применяйте его перед каждой тяжелой тренировкой. Стоит избегать аминокислот в различной форме — все они есть в протеине, а также любых тестостероновых бустерах и других добавках, не перечисленных выше.

Итог

Единственная добавка, работающая вне зависимости от ваших целей — это креатин. Все остальное вы должны подобрать самостоятельно, проанализировав свой рацион, восстановление и тренировки. Только вы сами можете понять, какое именно спортивное питание нужно вам.

Как правильно принимать креатин?

Креатин — единственная рабочая добавка нестероидного типа. Протеины, гейнеры, аминокислоты, различные новомодные добавки — все это не принесет вам и одной сотой того результата, который вы получите, принимая креатин. Однако даже несмотря на то, что креатин — это весьма эффективная добавка для культуриста, ее эффект может быть нивелирован, если принимать креатин неправильно.

Распространенные «креатинные» ошибки:

Принимать креатин с фазой загрузки. Выглядит это так: первую неделю вы принимаете 20 грамм креатина, после чего в течение месяца-двух употребляете по 5 грамм креатина ежедневно. Научные исследования неоднократно доказывали неэффективность этой схемы. Да, вы сильно повысите уровень креатина в первую неделю, однако через месяц количество креатина в вашем организме что с фазой загрузки, что без нее будет одинаковым. Результат вы получаете одинаковый, но при этом рискуете получить проблемы с почками, так как сверхвысокие дозы креатина (выше 15 грамм в день) оказывают негативное воздействие на них. Итог: креатин нужно принимать без фазы загрузки.
Никаких «разгрузочных» и «загрузочных» дней. Креатин нужно принимать ежедневно на протяжении всего курса.
Делать короткие курсы с короткими перерывами между ними. Креатин задерживает воду — это доказанный факт. Большая часть вашей «мышечной» массы, которую вы набрали в первый месяц приема креатина — это вода. Это не мышцы! Вместе с тем креатин увеличивает ваши энергетические возможности, что позволяет вам тренироваться эффективнее. Вывод: чем дольше вы принимаете креатин, тем лучше ваш результат.
Креатин с водой или молоком — деньги на ветер. Чтобы креатин всосался в кровь, необходим всплеск инсулина. О каком всплеске инсулина мы можем говорить, если вы запиваете креатин водой. Вывод: запивать креатин нужно чем-то сладким. Чем-то, что может вызвать всплеск инсулина. Сок, компот, подслащенная вода — подойдет все. Некоторые пауэрлифтеры настолько суровы, что не запивают креатин — они заедают его. Медом. Тоже, кстати, эффективный способ принимать креатин.

Лучшая схема приема креатина

Самая лучшая схема приема креатина — вечный креатиновый курс. Логика подсказывает мне, что креатин нужно употреблять не курсами, как принято повсеместно, а на постоянной основе. Объясняю: вы же мясо курсами не употребляете, верно? Между тем в килограмме говядины содержатся заветные 5 грамм креатина. И что, вы чувствуете какие-то негативные последствия от употребления мяса? Бесспорно, мясо, произведенное в промышленных условиях, высоким качеством похвастаться не может (см. «Мясо — больше пользы или вреда?»), однако дело ведь не в мясе, а в креатине, который это мясо содержит. Креатин — это НЕ стероид. Вы не станете временно бесплодным, принимая креатин на постоянной основе. Креатин — это такой же компонент питания, как белок, углевод или жир. Отказ от креатина равнозначен отказу от сбалансированного рациона питания. Само собой, вы «сливаете» большую часть набранного, сделав перерыв в потреблении креатина. А как же иначе, вы ведь не удивитесь, если отказавшись от животного белка, ваши мышцы станут значительно меньше?

Борода не растет? Или она не такая густая и шикарная, как хотелось бы? Не все еще потеряно.
Косметика и аксессуары для правильного ухода за бородой и усами. Зайдите сейчас!

menquestions.ru