Питание на курсе стероидов на массу: Питание на курсе стероидов для массы, спортивная диета, как похудеть – ПРАВИЛЬНОЕ (анаболическое) ПИТАНИЕ на КУРСЕ СТЕРОИДОВ!

Содержание

ПРАВИЛЬНОЕ (анаболическое) ПИТАНИЕ на КУРСЕ СТЕРОИДОВ!

Привет всем. В сегодняшнем выпуске мы будем говорить о том, КАК ПИТАТЬСЯ на курсе (питание на курсе стероидов). Это второй главный фактор успешного применения анаболических стероидов. Вообще режим питания много раз важнее любых тренировок, именно от режима питания будет зависеть ваш возможный прогресс, а тренировка это всего лишь запуск этого процесса (будущего роста мышц). Соответственно если есть запуск процесса (тренировка), но нету реализации самого процесса (режима питания) то у вас нихрена не выйдет как ни старайся.

Кстати, кто ещё не изучил материал про ПРАВИЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ на курсе и после его окончания <= переходите по ссылке и изучайте (это очень важно, особенно важен правильный тренинг после окончания курса, дабы максимально сохранить мышечную массу).

Основная рекомендация по поводу питания на курсе анаболических стероидов такова:

НУЖНО ЕСТЬ БОЛЬШЕ, чем ОБЫЧНО (либо раньше).

На курсе (когда вы употребляете) анаболические стероиды ваш обмен веществ ускорен, ваши восстановительные возможности между тренировками ускорены, ваши мышцы растут гораздо быстрее, это в свою очередь означает что вам нужно больше КАЛОРИЙ из:

УГЛЕВОДОВ (энергия)
БЕЛКА (строительный материал)

Компрендо? Повторюсь, в самом начале статьи, я сказал: тренировка это всего лишь запуск будущего роста мышц, а ПИТАНИЕ это реализация этого роста мышц. И одно без другого не может. И абсолютно пофиг что вы употребляете анаболические стероиды (да конечно, они ускоряют и увеличивают процесс этой реализации), но без углеводов (энергии) и без белка (строительного материала) ваш прогресс попросту становиться – НЕВОЗМОЖНЫМ.

Я уже много раз делал выпуски про питание. Зачем попросту переписывать одно и тоже (теряя свое время, я не знаю), я просто напросто приведу ссылку на основную статью:

В той статье все четко расписано и показано, вам просто нужно повторять (и если есть желание слегка модифицировать под себя).

Сейчас мы тезисно отметим основные особенности (из той статьи):

Обязательно нужно получить избыток ккал, для этого нужно воспользоваться формулой: ВЕС (в кг) Х 30 = ….Ккал (например, 80 х 30 = 2400 ккал в сутки, эта цифра = необходимое количество калорий для поддержания вашего веса тела НЕИЗМЕННЫМ, дабы набирать массу нужно добавить к ней 500-1000 ккал итого 2400+500 (или 1000) = 2900 (3400).
Дробное питание (кушаем небольшими порциями, но часто (каждые 2 часа) дабы ускорить свой обмен веществ, можно доходить до 10-12 приемов пищи в день, но чаще всего хватает на 6-8 приемов пищи).
Делаем акцент на УГЛЕВОДАХ и БЕЛКАХ, и наоборот снижаем количество жира в рационе. УГЛЕВОДЫ преимущественно (много) идем в первую половину дня, а белки кушаем больше во вторую половину дня. Что касается жира, то его кол-во снижаем, дабы рост происходил за счёт мышц, а не жира.

Кстати по поводу белка. Очень важный момент (чуть не забыл). На курсе приема стероидов требуется повышенное количество строительного материала (БЕЛКА). Дело в том что, на курсе ваши потребности в белке – увеличиваются. Вам нужно больше строительного материала (ибо постройка дома идёт быстрым ходом, и если не будет строительных материалов все замедлиться, рабочие не смогут ничего делать, они ждут строительных материалов). То есть если вы будете недополучать необходимое количество белка, то рост ваших мышц замедлиться. Поэтому увеличивайте кол-во белка больше 2-х граммов на каждый кг собственного веса тела.

Например, ваш вес 80 кг. 80х2 = 160 грамм белка в сутки (ЭТО МИНИМУМ). Можно и даже нужно увеличивать и больше, доходя до 4-рех граммов белка на каждый кг веса тела (т.е. 80х4=320 грамм). ОТ этого хуже точно не будет. А даже если и будет, то лишний белок попросту выйдет у вас (сидя в туалете), а вот если будет недостаток – то вам же хуже (ибо рост замедлился). Поэтому это так важно.

Ну, вот в принципе и все. Также нельзя забывать про отдых (сон). Сон должен быть как минимум 8 часов. И желательно ещё днём вздремнуть (по себе знаю, 1 час сна днём равняется 2-3 часам сна ночи, вот попробуйте, я гарантирую, = не пожалеете). Во время отдыха ваши мышцы собственно и растут. Да-да, если кто-то ещё этого не знал, открываю Америку. Мышцы растут не во время тренировки (когда вы тягаете железо, они наоборот разрушаются), а растут они во время отдыха, т.е. после тренировки и пошло поехало и только в том случае, когда в организм поступило необходимое количество пищи (углеводов + белков).

Понимаете суть? Тренировка = запуск будущего роста. А запуск будущего роста = не возможен без режима питания, т.е. нутриентов (углеводов + белков + жиров). И все это становиться бесполезным, если вы не отдыхаете (не восстанавливаетесь), а например, бухаете в клубах и т.д. в итоге перетренированность (плато) даже при правильном питании и ни о каких результатах и речи быть не может. Возможно, теперь вы понимаете, почему БОДИБИЛДИНГ – это, прежде всего РЕЖИМ. РЕЖИМ ВСЕМУ ГОЛОВА. АМИНЬ. На этом я заканчиваю свой небольшой выпуск. Надеюсь, вам было интересно (по сути ничего нового не рассказал, но все же). До новых встреч.

С уважением, администратор.

Питание для набора мышечной массы

Курс стероидов сопряжен с высокими затратами организма на построение мышц. Тело пытается восполнить затраты с запасом, для этого ему нужен “строительный материал” и время. Основное правило: получать нужно больше, чем тратить. Только в этом случае будет происходить прирост мышц.

Без правильного питания любой курс стероидов будет пустой тратой денег и времени.

Из этого следует, что на курсе вам необходимо скорректировать ваш рацион питания.

Сколько нужно калорий в день на курсе?

Общеизвестно, что человек, занимающийся тяжелым физическим трудом, в среднем тратит 2300-3300 ккал. в сутки. Ориентировочно необходимое количество калорий можно рассчитать по формуле ВЕС (в кг) Х 30 = ….Ккал. Т.е. если вы весите 80 кг, то вам необходимо 80*30=2400 ккал. Это приблизительный минимальный необходимый запас энергии для поддержания вашего веса.

На курсе же эта норма должна быть увеличена на 600-700 ккал. Только так при сверх нагрузках вы сможете сохранять положительный энергетический баланс.

Эта формула не является универсальной и должна быть скорректирована с учетом особенностей вашего телосложения (эктоморф, мезоморф и эндоморф), дневной активности (машете ли вы кувалдой на работе или сидите весь день за компьютером). Например, худощавый человек с высокой активностью на работе вполне может добавить 1000 ккал к своему минимальному запасу энергии и всё пойдёт в плюс. Полный эндоморф может начать набирать жировую ткань и 500 лишних ккал ему будет хватать “с головой”.

Оптимальную пропорцию вы можете вывести для себя с течением времени.

Оптимальный рацион питания. Соотношение нутриентов.

После того, как вы определились с количеством калорий нужно подобрать оптимальный рацион питания. Оптимальным соотношением нутриентов в вашем рационе будет:

белки – 20-30 %
углеводы – 50-60%
жиры – 10-20%

Лучший нутриент на курсе – животный белок. Он содержится в максимальной концентрации в рыбе, птице, яйцах, молочных продуктах. Таблицы калорийности продуктов можно найти на медицинских и других сайтах.

Белка нужно около 2-3 г. на каждый кг. массы тела. Ваша задача – набрать необходимое количество белка из этих продуктов на дневной рацион. Белок – главный строительный материал для ваших мышц. Повторюсь, лучше использовать животный белок, а не растительный.

Если белки – строительный материал, то углеводы – источник энергии. Всего углеводов, как упоминалось ранее, должно быть 50-60% в общем количестве калорий. Углеводы бывают простые (различные сладости) и сложные (крупы). В ежедневном рационе должны использоваться сложные углеводы (рис, гречка), простые же можно использовать только после тренировки для быстрого восстановления.

Когда и как есть, чтобы нарастить массу?

Ешьте чаще и маленькими порциями. Оптимальное количество приемов пищи 6-8. Промежуток между приемами пищи – 2-3 часа. Такой график полезен по нескольким

причинам:

равномерное поступление питательных веществ в течение дня без спадов
все процессы в вашем организме (жиросжигание, набор массы) при таком питании идут интенсивнее

возможность усвоить значительно большее количество белка

С утра употребляем преимущественно углеводы, ближе к вечеру – белки. Так как утром наш организм больше нуждается в энергии на предстоящий день, а вечером в строительном материале для наших мышц. Тем более ночью, когда наш организм неподвижен, лишняя энергия из углеводов будет откладываться в подкожный жир, что нежелательно.

Питание до, во время и после тренировки.

Перед тренировкой нужно употреблять только белки и углеводы, а жиры исключить.

Углеводы перед тренировкой необходимы для обеспечения мышц и мозга дополнительной энергией. Для поднятия энергетического тонуса за 30 минут до начала тренировки примите белково-углеводную смесь (Углеводы должны быть сложными). Самую большую порцию белков и углеводов нужно съесть после тренировки. Перед сном примите порцию белкового напитка либо творог.

При правильном питании результат от курса стероидов будет максимальным, без него любой курс будет пустой тратой времени и денег.

во время набора мышечной массы, белок

В этой статье подробнее «поговорим» о том, как нужно правильно питаться на курсе анаболических стероидов. Это один из самых главных факторов и условий результативного применения AAC. Вообще план питания можно поставить даже выше в приоритетности, нежели любые схемы тренировок.

Структура статьи:

Общие тезисы по питанию
Насчёт белка…

Но точнее будет сказать, что одно невозможно без другого. Лучший результат даст сочетание грамотных тренировок и питания. Скажем так: от режима питания будет зависеть прогресс, а тренировка является «запуском» этого самого прогресса. Следовательно, если имеет место «запуск» (тренировка), но нет «строительного» материала поступающего из пищи – сколько бы Вы ни старались, прогресс если и будет, то Вас он вряд ли устроит.

Если быть максимально лаконичным, то главная рекомендация в аспекте питания на курсе анаболических стероидов сводится к формуле «нужно есть больше и лучше, нежели в обычное время», если конечно вашей целью является набор мышечной массы. Если Вы «сушитесь», то необязательно больше, но обязательно – лучше!

Во время курса, когда Вы принимаете или вводите в организм стероидные препараты, Ваш основной обмен веществ ощутимо ускоряется. Восстановительные возможности организма приобретают качественно иной уровень, а способности организма усваивать питательные нутриенты также возрастают. Из этого следует, что сжигание жировой и рост мышечной ткани происходят куда быстрее. Вы должны получать больше калорий из:

Углеводной пищи (основной источник энергии)
Белковой пищи (строительные компоненты для мускулатуры)

Разобрались? Повторимся, о том, что было сказано в начале статьи. Тренинг является инструментом запуска прогресса, а питание – способом поддержать и достигнуть этого прогресса. Но первое без второго работать не может. Даже в случае приёма анаболических препаратов. Даже с их поддержкой, но без питания и тренинга прогресса Вы не увидите.

Информации о питании для спортсменов весьма много. Постараемся далее говорить, не опираясь на теорию, а сделать максимальный акцент на практике.

Общие тезисы по питанию

В данном случае исходим из той цели, что вы набираете мышечную массу. Нам обязательно нужно получать избыток калорийности. Для этого придётся воспользоваться формулой «Свой вес в килограммах умножаем на 30= … калорий».

Например, если ваш текущий вес составляет 80кг помноженный на 30 – мы получим 2400 калорий в сутки. Этот объём калорий будет необходим для поддержания Вашей текущей массы тела на том же уровне. Но чтобы прибавлять в мышечном весе, к ней нужно «прикрутить» число в 500-1000 калорий. Итого, мы получим результат около 3000-3500 калорий (если округлить). Это минимальная необходимость ежедневного потребления калорий для роста мышц.

Причём наедать его Вы должны не фастфудом, а качественной пищей. Делаем акцент на белковой пище и сложных углеводах. Снижаем количество простых углеводов, сахаров и жиров в рационе (особенно насыщенных, трансжиров – фастфуд, жареная картошка), но без фанатизма. Полностью исключать их не следует. Это вредно для здоровья. Скорее лучше заменить их на «полезные» ненасыщенные жиры. К примеру, если Вы используете масло для салата – это должно быть льняное масло холодного отжима или оливковое и так далее. Большую часть углеводов едим в первой половине дня, а во второй половине дня доедаем белковую пищу.

Применяем дробное питание. Едим небольшими порциями, но чаще. Можно каждые 2-3 часа. Это поможет ещё больше ускорить метаболизм. Оптимально сделать 6-8 приёмов пищи.

Насчёт белка…

На курсе Вам будет необходимо потреблять повышенное количество этого питательного элемента. На курсе потребности в белковых структурах увеличиваются особенно сильно. Организму требуется больше строительного материала, потому что это самое «строительство» мышц происходит в ускоренном режиме. И если его будет недостаточно, то прогресс замедлится, а если Вы уже находитесь на курсе – то нужно «выжимать» максимум возможного. Потреблять можно более 2-х грамм на каждый килограмм собственной массы.

Если Ваш вес составляет всё те же условные 80кг, то умножаем его на 2 и получаем число 160. Это минимально необходимое количество белка, которое Вы должны ежедневно потреблять. Можно даже довести эту цифру до 3-4-х грамм на каждый килограмм веса (при условии использования стероидов). Главное, чтобы не было недостатка.

В аспекте питания – это, наверное, всё, если говорить на эту тему лаконично. Нельзя забывать о полноценном отдыхе (сне). Спать Вам необходимо не менее 8 часов, а по возможности спать ещё и днём по часу. Есть исследования, утверждающие, что 1 час сна днём эквивалентен 2 часам ночного сна. Во время сна Ваша мышечная ткань «прибавляется» при условии достаточного питания.

Уловили смысл? Тренировка – это способ донести до организма, что ему нужно больше мышечных волокон. Построить больше мышечных волокон невозможно без питания (белков, углеводов и жиров). Но если нет полноценного отдыха, то эти действия сводятся на «нет». То есть если Вы потренировались и ночью поехали покорять ночные клубы – результата также не ждите. Надеюсь, теперь у Вас нет вопросов и сомнений о том, почему бодибилдинг – это в первую очередь режим, диета, дисциплина. И это не только рост мышц, но и тренинг характера!

Другие статьи:

Питание на курсе стероидов

Одним из самых главных факторов успешного применения фармакологии в бодибилдинге – питание на курсе стероидов. Питание вообще играет важнейшую роль в строении тела человека, даже если вы будете использовать лучшую программу тренировок, слушать профессиональных спортсменов, но при этом не получать необходимое количество питательных веществ — у вас ничего не получится.

Особенности питания при употреблении стероидов

Главное, что нужно знать о питании на курсе стероидов – кушать надо больше чем обычно. Анаболические стероидные препараты ускоряют обмен веществ, на курсе вы быстрее восстанавливаетесь, мышцы быстрее растут, а значит, требуют больше энергии (углеводов) и строительных элементов (белков). Физические нагрузки только дают возможность будущего роста ваших мышц, а реализацией роста занимается режим вашей жизни (питание, восстановление, гормональный фон).

Опытные атлеты увеличивают количество белка на курсе. Если обычно рекомендуют кушать 2 грамма белка на 1 кг собственного веса, то на курсе стероидов нужно увеличивать белок до 4 г на 1 кг веса. Питание на курсе стероидов мало чем отличается от питания при массонаборе в плане рациона, главное отличие в увеличенном количестве калорийности и белков. Ваш рацион должен состоять из 55-60% углеводов, 30% белков и 10% жиров. Такие пропорции лучше всего подходят для роста мышечной массы и благоприятно влияют на общее состояние здоровья. Основой вашей пищи должны стать долгие углеводы (рис, гречка) и белковые продукты (творог, курица, яйца, протеиновые добавки). Также важно получать клетчатку и витамины из овощей.

Эффективный план питания на курсе

Завтрак №1 – 1 стакан воды + геркулес (через полчаса, после пробуждения).
Завтрак №2 – 100 гр гречки + 100 гр мяса + овощи.
Обед – 50 гр гречки + 100 гр мяса + овощи.
Полдник – 50 гр гречки + 3 яйца.
Перед тренировкой – изолят белка.
После тренировки – простые углеводы + аминокислоты (очень эффективным будет приём гейнера).
Ужин – 100 гр гречки + 150-200 гр мяса + овощи + 1-3 яйца (+ можно креатин по желанию).
Ужин №2 – 100 гр мяса + овощи + 2-3 яйца.
За час перед сном – творог или протеиновый коктейль.

Как видите питание на курсе имеет увеличенное количество белка, что необходимо при приеме анаболических стероидов. Вы можете заменить гречку рисом или чередовать их для разнообразия. Яйца обязательно варить, сырые или жаренные лучше не кушать. На курсе можете принимать дополнительно протеин, креатин, аминокислоты для лучшего результата. Вы могли заметить, что рацион разбит на много приемов пищи. Дробное питание очень эффективно применять для ускорения метаболизма и роста мышц. Также, при составлении плана, мы старались соблюдать правило – больше углеводов днём и меньше вечером + меньше белков утром и больше вечером. Поэтому уже во втором ужине мы не кушаем долгие углеводы в виде гречки или риса, но употребляем мясо. Очень важно кушать белок за час перед сном. Творог будет питать ваши мышцы ночью и предотвратит процессы катаболизма.

В период тяжелых физических нагрузок потребность организма в воде сильно возрастает, поэтому вы должны пить достаточно жидкости. Утром сразу после пробуждения рекомендуется выпить половину или полный стакан воды, чтобы запустить работу пищеварительной системы. Кстати, это правило нужно соблюдать не только при питании на курсе, а и в повседневной жизни.

Диета и питание на курсе стероидов — SportWiki энциклопедия

На курсе нужно тренироваться в БОЛЬШЕМ ОБЬЕМЕ нагрузки. Т.е. вы должны увеличить количество подходов в каждом упражнении, а может быть и количество самих упражнений. Ваша задача: ПОСТЕПЕННОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ КПШ ЗА ТРЕНИРОВКУ!

КПШ (количество подьемов штанги) — это термин из тяжелой атлетики. Он показывая общий тоннаж поднятого веса за тренировку.

Допустим вы делали до курса на спину ТРИ УПРАЖНЕНИЯ (подтягивания, тяга штанги, тяга гантели). В каждом упражнении у вас было 4 рабочих подхода по 8 повторений. Умножаем количество упражнений (3) на количество подходов (4) и на количество повторений (8) для того чтоб узнать КПШ (обьем) тренировки. 3Х4Х8=96.

Когда вы садитесь на курс стероидов, ваши восстановительные возможности серьезно увеличиваются и вы можете и поэтому должны тренироваться больше, для того чтоб получить больше результат от курса. Первое что вы должны сделать, это постепенно увеличивать КПШ.

Я обычно добавляю в первые две недели курса по одному подходу в каждое упражнение. Т.е. до курса делал 4-ре, а после начала курса делаю по 5-ть подходов. В нашем примере это превратилось бы в 120 КПШ (3Х5Х8). Т.е было 96, а на курсе уже 120!!! Обьем нагрузки, как видите, существенно увеличился.

В середине курса, в зависимости от самочувствия, я могу добавить еще одно дополнительно упражнение на каждую группу. В нашем пример я делаю 3 упражнения на спину до курса. А через месяц после его начала я бы добавил 4-е (например тягу верхнего блока) и тогда КПШ= 160!!! (4Х5Х8). До курса было 96…..в начале курса было 120….и вот теперь (в пике) целых 160!

Если докинуть сюда еще одно дополнительное повторение в каждом подходе, то КПШ становится равным 180! А это уже почти в два раза больше, чем до курса. Если вам удастся вместить этот обьем нагрузки в то же самое время тренировки, что и до начала курса. Это будет означать что ваша интенсивность увеличилась в ДВА РАЗА!!! А если у вас еще и веса увеличились во время курса (а они увеличиваются всегда и очень серьезно), то интенсивность может возрастать в ТРИ РАЗА!!! Теперь вы понимаете, что дают стероиды? Они дают возможность тренировать во много раз более интенсивно и во столько же раз ускоряют рост мышц и силовой работоспособности (обратите внимание, я не написал силы, хотя это тоже есть. Я написал силовой работоспособности, потому что для культуристов это важнее).

Суть культуризма как физической активности (а не ее последствий — мышц), это СИЛОВАЯ РАБОТОСПОСПОСОБНОСТЬ, т.е. способность выполнять большой обьем работы (делать много КПШ с тяжелыми весами и отдыхом между подходами). Именно эта нагрузка растит большие мышцы. Поэтому именно эту нагрузку нужно увеличивать, если вы хотите увидеть рост своих мышц.

Но делать это нужно очень осторожно и очень правильно. Если вы будите НЕ ОСТОРОЖНО (быстро) увеличивать обьем нагрузки, то он может стать слишком большим для ваших восстановительных возможностей даже на стероидах. Тогда ваш рост остановится и вы попадете в перетренированность. Вот, кстати, почему те, кто научились расти без стероидов ВСЕГДА показывают хороший результат с ними. Их восстановительные возможности лучше тренированны и они лучше чувствуют «грань» за которую не следует лезть.

Вот почему, Те высокообьемные схемы тренировок которые печатают в журналах подойдут ТОЛЬКО для Топ профессионалов, которые десятками лет тренировали свою силовую работоспособность. Если любитель начнет повторять такую схему, то у него ничего не получится. Даже если он на стероидах. Плавно повышайте КПШ! Для начала достаточно просто добавить один рабочий подход в каждом упражнении. И все!

Если вы будете повышать нагрузку НЕ ПРАВИЛЬНО (т.е. без учета длительности времени самой тренировки), то ваш прогресс будет слабым, потому что интенсивность не увеличится. Дело в том , что нагрузка (интенсивность) зависит не только о КПШ, но и от ВРЕМЕНИ тренировки! Если вы увеличили КПШ ровно в ДВА РАЗА, но при этом длительность вашей тренировки тоже увеличилась в ДВА РАЗА, то это означает что интенсивность не поменялась.

Очень важно учитывать время (длительность тренировки). Всегда старайтесь чуть сократить время между подходами ( идеал = 30-60 сек), а не увеличить его. Вы не паурлифтер! Вы тренируете не силовую мощность (силу), а силовую работоспособность (большие мышцы)! Поэтому никаких разговоров и посиделок на тренажерах. Только молчаливая работа!

Основные рекомендации по тренировкам на курсе:

Больше КПШ (увеличивать обьем работы)
Меньше отдыха (чуть сокращать отдых между подходами)

Не буду подробно расписывать практическую схему, потому что она у всех индивидуальная. Если вы не знаете, с чего начать, тогда возьмите просто мою схему «Базу До Отказу» и добавьте в каждом упражнении по одном рабочему подходу. Вот вы и получите начальную схему тренировок на стероидах.

Очевидно любому разумному человеку, что ПОТРЕБЛЯТЬ пищи на курсе анаболических стероидов можно и нужно больше, потому что ваш обмен веществ ускорен. Вы быстрее восстанавливаетесь между тренировками, ваши мышцы быстрее растут а это значит вам нужны дополнительные:

ККАЛ из УГЛЕВОДОВ в качестве энергии (базовый обмен + повышенный расход на тренировке и на нужды восстановления
БЕЛОК (протеин) в качестве строительного материала для новых структур (мышц)

Тренировка запускает только возможность будущего роста. А РЕАЛИЗАЦИЯ САМОГО РОСТА МЫШЦ НА 100% ЗАВИСИТ ОТ РЕЖИМА!!!! Да, анаболические стероиды ускоряют и увеличивают процесс этой реализации. НО без углеводов в качестве энергии (ккал) и без протеинов в качестве строительного материала прогресс будет не возможен.

ВЫ должны есть БОЛЬШЕ, чем обычно.

Я уже подробно расписывал план эффективного режима питания в «мужской схеме». На химии этот план примерно выглядит так:

ПЛАН ПИТАНИЯ на ДЕНЬ!

УТРО: 1 стакан воды или сока
ЗАВТРАК: Геркулес
2-й ЗАВТРАК: 100 гр. риса + 100 гр. курицы + овощи
ОБЕД: 50 гр. риса + 100 гр. курицы + овощи
ПОЛДНИК: 50 гр. риса + 4 яйца
Перед ТР-КОй: изолят белка или яйца
После ТР-КИ: простые угли + амины или яйца
УЖИН: 100 гр риса + 200 гр. курицы + 2 яйца + овощи + Креатин
2-й УЖИН: 100 гр. курицы + 3 яйца + овощи
НА НОЧЬ: Творог или протеин

В этом питании мы едим больше протеина (увеличен прием курицы и яиц), чем в стандартной схеме без стероидов. В принципе, это начальная точка. Если вы используете стероиды для набора мышечной массы, то меньше есть нельзя. Больше можно! Не бойтесь съесть белка больше 2-ух гр. на кг веса. Хуже от этого не будет. ЛИШНИЙ БЕЛОК выйдет в унитаз, если что. А вот если вы недополучите НЕОБХОДИМОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА, то рост замедлиться.

На анаболическом курсе, потребности в протеине существенно возрастают. Есть люди которые едят и по 4-ре гр. белка. Тут такая ситуация, что лучше получить избыток, чем недостаток.

Отмечу самые главные особенности вашего питания и режима восстановления на курсе анаболических стероидов.

Увеличение калорийности питания (нужен избыток энергии для роста и тренировок)
Увеличение количества белка до 2.5-3 гр. на кг (нужен материла для строительства мышц)
Снижение количества жира в питании (чтоб рост был за счет мышц, а не сала)

Дробное питание: Едим часто, малыми порциями (чтоб ускорить обмен веществ и рост)

Углеводы больше едим утром, меньше вечером.
Белки больше едим вечером, меньше утром.

После тренировки едим простые углеводы + быстрые протеины (сладкое + аминокислоты)

Большой прием пищи только через 30-60 мин. после тренировки (чтоб кровь уже вернулась в желудок из мышц)

Как подбирать продукты? Нам нужны продукты с низким содержанием жира и с высоким содержанием либо белка, либо сложных углеводов. Для того, чтоб определиться более конкретно, можно воспользоваться ТАБЛИЦЕЙ БЖУ + Ккал

Автор: Денис Борисов.

Анаболические препараты могут применяться только по назначению врача и противопоказаны детям. Представленная информация не призывает к применению или распространению сильнодействующих веществ и нацелена исключительно на снижение риска осложнений и побочных эффектов.

Как правильно питаться ━ на курсе стероидов / Что есть, по сколько

Курс стероидов для представителя любой спортивной дисциплины всегда сопряжен с колоссальными затратами его организма. Усилия направлены на построение качественной мускулатуры. Тело атлета старается пополнить затраты, для этого оно нуждается в строительном материале и достаточном количестве времени на его обработку. Тут действует главное правило: необходимо получить больше материала, чем было потрачено. Даже если вы будете тренироваться по самой лучшей программе тренировок, выполнять рекомендации профессиональных спортсменов, но испытывать дефицит питательных веществ, то нарастить мускулатуру в достаточном объеме не получится. Можно сказать, что питание на курсе стероидов является самым важным фактором успешного применения спортивной фармакологии, то есть ААС.

Соотношение нутриентов в оптимальном рационе питания

Чтобы получить от приема стероидов ожидаемые высокие результаты, научитесь правильно рассчитывать количество БЖУ, то есть белков, жиров и углеводов, в вашем ежедневном меню.

Рекомендованное соотношение выглядит так:

Белки – от 20 до 30% всего рациона.
Углеводы – от 50 до 60%.
Жиры – не более 10-20%.

Расчет нутриентов производится так: 2-2,5 грамма белка на 1 кг веса, 2,5-3 грамма углеводов на 1 кг, 1 грамм жиров на каждый кг веса атлета.

В каких продуктах содержатся нужные спортсмену БЖУ:

Белок: красное мясо, рыба, морепродукты, куриные яйца, творог, протеин – представитель спортивного питания.
Углеводы: геркулес, гречка, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль разного сорта.
Жиры: льняное и оливковое масло, орехи, авокадо, ореховая паста, лосось, омега 3,6 и 9.

Принципы совмещения продуктов на стероидном курсе

Далее рассмотрим самые важные и полезные пищевые продукты, которые должны присутствовать в ежедневном рационе спортсмена, курсящего качественным препаратом и исправно посещающего тренировки.

Мясо, в том числе и птицы, рыба. Все должно быть постным и нежирным. Комбинируйте названные продукты с некрахмалистыми и зелеными овощами.
Чечевица, горох, фасоль и другие зернобобовые культуры. Их следует готовить с растительным жиром, сметаной, можно сочетать с зеленью и овощами, в состав которых входит крахмал.
Растительное масло. Обязательно нерафинированное, в котором содержатся питательные растительные жиры.
Сахар и сладости. Первого в рационе лучше избегать или использовать минимум. Из сладостей советуем только мед, но никак не шоколад, пирожные, торты и так далее.
Картофель, крупы, хлеб. Хлеб лучше есть из неочищенного цельного зерна, он отлично подойдет к овощным и фруктовым салатам. Помните, что животные белки нельзя комбинировать с продуктами, в которых имеется крахмал.
Фрукты сладкие и кислые, сухофрукты. Можно есть гранаты, цитрусовые, помидоры. Сладкие и кислые фрукты лучше ни с чем не смешивать. Ешьте их за 20 минут до основного приема пищи. Сладкие фрукты и сухофрукты можно сочетать с орехами и молочными продуктами, если ваш организм нормально реагирует на молоко и комбинации с ним. Арбузы и дыни всегда едят отдельно от любых продуктов.
Зеленые, некрахмалистые и крахмалистые овощи. Зелень петрушки, укропа, белокачанную капусту, зеленый и репчатый лук можно использовать для приготовления полезных салатов, они совместимы с большинством продуктов. Крахмалистые овощи, например, морковь, картофель, свеклу и другие, нельзя комбинировать только с сахаром.
Творог, кисломолочные продукты, сыр и брынза. С творогом, источником белка, совместимы и сметана, и сыр, и брынза. Из сыров лучше выбирать молодые домашнего типа. Брынзу перед употреблением советуем отмачивать. Плавленые сыры под запретом.
Яйца. Из них лучше готовить блюда, куда также входят некрахмалистые либо зеленые овощи.
Орехи – легкоусваиваемый растительный продукт, богатый жирами. Их можно добавлять во многие блюда.

Пример пищевого рациона для спортсмена

Можно найти и вариации меню для атлета, принимающего стероиды и мечтающего стать обладателем солидной мускулатуры и завидного рельефа. Нужно питаться дробно, но часто, то есть каждые 2 часа небольшими порциями. У вас получится от 6 до 8 приемов пищи в день. Если есть желание ускорить обмен веществ, можно питаться 10-12 раз в сутки.

Оптимальный и наиболее популярный среди атлетов эффективный рацион питания на курсе выглядит так:

первый завтрак состоит из геркулеса со стаканом кипяченой воды через 30 минут после пробуждения;
второй завтрак – это по 100 граммов гречки и мяса, свежие овощи на выбор;
обед – 50 грамм гречки и около 100 грамм мяса плюс овощи;
полдник должен включать в себя 3 яйца и также 50 грамм гречки;
незадолго до начала тренировки следует употребить аминокислоты и углеводы, можно заменить их гейнером;
первый ужин должен состоять из 100 грамм гречки, примерно 175 грамм мяса, 2 яиц и овощей. Если существует необходимость, атлет может добавить в меню креатин;
второй ужин – это мясо в количестве 100 грамм, свежие овощи, а также 2,5 вареных куриных яйца;
минимум за 1 час до сна советуем выпить протеиновый коктейль либо поесть творог с разными добавками.

Гречку можно иногда заменять рисом либо кушать их поочередно. Яйца строго варить, сырые или жареные под запретом. В период тренировок и употребления стероидных препаратов следует пить регулярно и много воды. Сразу после пробуждения советуем выпить натощак стакан кипяченой воды, а потом уже, через полчаса, приступать к завтраку. Это нехитрое правило позволит желудку проснуться и включиться в работу. И пригодится даже после курса стероидов.

Полезные советы по питанию на курсе

Чтобы ваш стероидный курс был проведен на высшем уровне и позволил получить максимальные положительные результаты, соблюдайте следующие проверенные многими опытными атлетами на практике рекомендации:

Чтобы получить избыток Ккал, рассчитайте это по формуле: собственный вес, умноженный на количество Ккал. Пример: вы весите 80 кг, умножьте это число на 30 и получите 2400 Ккал в день, что равно необходимому количеству для поддержания вашего веса в норме. Но чтобы осуществить качественное наращивание мускулатуры, к итоговому числу следует прибавить 500-1000 Ккал. В результате получаем 2900 – 3400 Ккал в сутки.
Не забывайте про дробное питание, чтобы обмен веществ происходил быстро. Максимальное количество приемов пищи в день – до 12, минимальное – до 6, среднее – от 6 до 8 раз. Ешьте понемногу, лучше строго каждые несколько часов. На работу либо тренировку можно взять пищу с собой.
Уберите из своего меню простые углеводы. Пшеницы в рационе должно быть минимум. Также контролируйте количество железа.
Акцент нужно сделать на белках и углеводах, жира в рационе должно быть очень мало. Углеводы рекомендуем употреблять утром, до обеда, белки лучше после обеда.
Протеины и углеводы следует разделять, при приготовлении пищи допустимо только их совмещение с овощами.
Продукты в пищевом рационе атлета, принимающего ААС, должны быть с невысоким гликемическим индексом.
Вместо любых сладостей ешьте полезные свежие и любимые овощи, фрукты, а также сухофрукты.
Не забывайте в течение дня выпивать много воды.

Есть несколько правил, гласящих, что не желательно употреблять на курсе стероидов:

откажитесь от предтренировочных комплексов, при необходимости допускается только Мезоморф, который принимают 1 раз в количестве полпорции;
не следует принимать гейнеры, в состав которых входят простые углеводы. Исключением может стать разве что Reai Gains, в котором протеины отлично комбинируются с углеводами, продукт наделен низким гликемическим индексом;
лучше не вводить в рацион моногидрат креатина, так как он склонен к задержке жидкости внутри телосложения, что нежелательно для любого спортсмена, желающего с помощью стероидов нарастить просушенную, жесткую и плотную мускулатуру.

После окончания стероидного курса на 1 неделю откажитесь от физических нагрузок, больше спите и отдыхайте, принимайте витамины группы В. Тогда вам удастся не только получить высокие спортивные результаты от стероидного курса и правильного питания, но и сохранить их надолго.