примеры меню и рецепты блюд
Бодибилдеры знают – правильное питание очень важно для рельефа тела, чтобы убрать жир и не потерять мышц. Для получения рельефных мышц вам необходимо употреблять белки, дополненные полезными жирами и сложными углеводами. Когда речь идет о том, как составить план питания при работе на рельеф, действительно, сложно определиться с чего начать.Не пропускайте приемы пищи. Если вы не едите правильно, будет сложно добиться рельефны мышц. Спланируйте тренировку и меню вместе с нами. Узнайте, что есть на диете для рельефа и какие продукты могут помочь вам построить сберечь мышцы после массонабора на фазе сжигания жира. Предлагаем несколько вариантов питания и рецептов блюд.
Содержание статьи
Диета для рельефа мышц: меню на 2 дня
Иметь рельефное тело — мечта многих мужчин. Не имеет значения, как усердно вы тренируетесь в тренажерном зале, без правильно подобранной диеты вы не сможете достичь результата. Ключ – есть правильные продукты в правильное время. Ниже представлено множество компонентов для хорошего плана питания.
Для того чтобы сжечь лишний жир и улучшить рельеф мышц необходимо:
- Употреблять белок для ускорения метаболизма и поддержания мышечной массы.
- Ограничить углеводы, и получать их только из высококачественных источников.
- Включить необходимое количество здоровых жиров из орехов, масел и постного мяса для получения питательных веществ и большего чувства сытости.
- Добавить различные овощи, содержащие ключевые минералы и витамины, и дополнительные волокна.
- Введите достаточное количество волокон для увеличения сжигания жира и большей насыщенности.
Важно: при тренировках на рельеф выпивайте не менее 1.8 литра воды в день. Ваше тело на 70% состоит из воды, большая часть которой поступает в мышцы. Если вы выпиваете рекомендованное количество воды, это облегчает рост и увеличение силы мышц.
Теперь разберемся, что можно есть на рельеф мышц, какие фрукты и овощи можно использовать в диете, а какие нужно исключить.
День 1
- Завтрак: 3 яйца, чашка овса с корицей.
- Перекус: 2 ложки белка, 2-3 ложки орехового масла.
- Ланч: чашка коричневого риса, 170 грамм курицы или рыбы, 2 столовые ложки орехового масла.
- Обед: 113 грамм курицы с двумя кусочками пасты из цельной пшеницы.
- Перекус: 2 ложки белка сывороточного, 1 столовая ложка белка.
Примечание: Чашка – Это кулинарная мера объема, которая равна 227 куб. см жидкости, что немного меньше стакана.
День 2
- Завтрак: полстакана овсянки, 3 яйца, полчашки обезжиренного молока.
- Перекус: 2 ложки белка сыворотки, 2 большие ложки натурального орехового масла, полчашки обезжиренного молока.
- Ланч: 2 кусочка цельнозернового хлеба, ломтик индюшки (170 грамм), салат, помидор.
- Перекус: можно белый тунец с двумя кусочками хлеба из цельного зерна.
- Обед: чашка брокколи, 170 грамм постного филе, две чашки миксованого зеленого салата, один средний сладкий картофель.
- Перекус: средний банан.
Питание при работе на рельеф: эффективная диета для рельефа мышц
Тем, кто желает получить рельефное тело, необходимо иметь выразительные мышцы и низкое количество подкожного жира в организме. Имеете лишний жир, который необходимо сбросить? Тогда вам нужно урезать калории. Запомните, 1 кг жира – это 9000 калорий. Если вы уменьшите ежедневное потребление пищи на 500 калорий, вы сможете похудеть на 350 грамм за 1 неделю за счет жира.
Как составить программу питания на рельеф так, чтобы вы могли поддерживать ваше тело здоровым и подтянутым, то есть сжигать жир и сохранять мышцы? Как построить диету, которая может помочь получить рельефное тело и контролировать калории? Ответ прост: Употребляйте широкое многообразие низкокалорийной и обогащенной питательными элементами пищи.
Здесь представлен список самых лучших продуктов. Включите их в свой рацион и улучшите рельефность мышц.
Топ 10 продуктов, содержащих полезные углеводы
- Коричневый рис,
- Фасоль,
- Ямс,
- Сладкий картофель,
- 100% цельнозерновой хлеб,
- Мультизерновая каша,
- Белый картофель,
- Крем из рисовой каши,
- 100% цельнозерновая паста.
Топ 10 источников белка
- Куриная Грудка,
- Яичные белки,
- Грудка Индейки,
- Сывороточный или Казеиновый белок,
- Лосось,
- Вырезка, бифштекс,
- Постный Фарш из Индюшки
- Форель,
- Фланк Стейк,
- Зубр/Бизон.
Куриная Грудка,Топ 10 овощей
- Брокколи,
- Зеленый Салат,
- Шпинат,
- Лук,
- Грибы,
- Огурцы,
- Перец,
- Помидоры,
- Цуккини.
Почему бы не получить резное тело менее, чем за 2 недели? Следуйте нашему 30-ти дневному плану.
Топ 10 фруктов
- Яблоки,
- Грейпфрут,
- Апельсины,
- Виноград,
- Персики,
- Ананас,
- Черника,
- Бананы,
- Дыня,
- Клубника,
Яблоки,Так что должна включать диета для получения рельефного накаченного тела? Если вы считаете, что существует одна единственная диета, которая обеспечит вам изумительный результат, тогда вы ошибаетесь. Однако здесь представлено большое количество хороших диет, следуя которым можно достичь цели. Учтите, что данная планы питания, описанные в данной статье, подойдут для повседневной жизни, чтобы поддерживать хорошую форму и быть здоровым. Диета для выступающих спортсменов, которые хотят добиться 6% жира в организме, будет куда сложнее. Она будет практически безуглеводной, больше похожа на белковую диету и дает кратковременный эффект, потому что поддерживать такой низкий процент жира, очень вредно для здоровья.
Для получения рельефа тела и сохранения здоровья, ваша диета должна включать жиры, белки и углеводы.
Каждая неделя эффективного плана питания должна заканчиваться оценкой результат и подсчета и урезания калорий за счет жиров и углеводов, исходя из полученного результата. Когда речь идет о белке, он должен оставаться стабильным, потому что вы не должны подвергать риску свои мышцы. Здесь представлен пример плана питания, который включает лучшие продукты для рельефа.
Пример диеты для рельефа 1
- Завтрак: 4 белка, 2 яйца, чашка постной каши, чашка обезжиренного молока.
- Перекус: ложка сывороточного белка, столовая ложка орехового масла, средний банан.
- Ланч: 2 кусочка хлеба из цельной пшеницы, можно белый тунец, столовая ложка жира без майонеза.
- Перекус: 3 яйца вкрутую, четверть чашки овсянки,280 грамм свежего шпината, 2 столовые ложки оливкового масла.
- Обед: 280 грамм зеленых бобов, чашка коричневого риса, 255 грамм тилапии.
- Вечерний Перекус: ложка казеинового белка.
Завтрак: 4 белка, 2 яйца, чашка постной каши, чашка обезжиренного молока.Идея. Добавьте 6-11 кусочков пищи, включающей углеводы – злаки, хлеб, паста или коричневый рис, для обеспечения тела энергией. Эти продукты имеют много питательных веществ, и поддерживают чувство сытости дольше.
Пример диеты на рельеф 2
- Завтрак: 3 яичных белка, 3 яйца, чашка овсянки, чашка клубники.
- Перекус: 28 грамм орехов,1 ложка сывороточного белка.
- Ланч: 2 кусочка хлеба из цельных злаков, 155 грамм индейки, столовая ложка горчицы.
- Перекус: 6 кусочков крекера из цельной пшеницы, можно сардины в масле, 2 ложки сывороточного белка.
- Обед: чашка брокколи, 226 грамм говяжьего филе, 2 чашки смешанного зеленого салата, приправленного 2 большими ложками уксуса.
- Перекус:
Завтрак: 3 яичных белка, 3 яйца, чашка овсянки, чашка клубники. Отличный план диеты для наращивания мышц мужчинам
Попробуйте один из этих отличных планов. И следуйте нашим рецептам, необходимым после тренировки.
План диеты для увеличения веса
- Завтрак: (120 грамм) полстакана «олд-фэшнд» овсянки, яичный белок, 2 яйца, чашка овсянки, ложка орехового масла.
- Перекус: чашка черники или клубники, 2 чашки обезжиренного сельского сыра.
- Ланч: 2 кусочка хлеба из цельной пшеницы, маленькая необработанная сладкая картофелина — 150 грамм, 170 грамм индейки, полсреднего помидора, большой лист шпината, горчица.
- Перекус перед тренировкой: ложка изолированного отборного сывороточного белка, 4 маленьких клубники, половина среднего банана.
- Перекус после тренировки: 1,5 ложки изолированного отборного сывороточного белка, 50 грамм быстро усваиваемых углеводов.
- Обед: 226 грамм постной обработанной свиной вырезки, 400 грамм желудей сквош, большая ложка органического чистого кокосового масла, 340 грамм зеленых овощей.
- Перекус: 10 миндалин, размятых, ложка шоколадного сиропа без сахара, 226 грамм обезжиренного греческого йогурта, большая ложка натурального орехового масла.
Завтрак: (120 грамм) полстакана «олд-фэшнд» овсянки, яичный белок, 2 яйца, чашка овсянки, ложка орехового масла.План диеты в день отдыха
- Завтрак: ¾ чашки яичных белков, одна «олд-фэшнд» чашка овсянки (80 грамм), 1 яичный белок, 4 яйца, большая ложка чистого кокосового масла.
- Перекус: 1 ложка изолированного отборного сывороточного белка, 4 столовых ложки соуса сальса, 2 чашки сельского обезжиренного сыра.
- Ланч: 2 кусочка хлеба из цельной пшеницы, большой лист шпината, 170 грамм индейки, половина среднего помидора.
- Белок эффективно помогает сформировать и построить мышцы
- Перекус: 170 грамм куриной грудки, обернутой вокруг ломтика сыра, 2 кусочка моцареллы.
- Обед: 226 грамм филе лосося, 75 грамм сладкого картофеля, 450 грамм Калифорния Попурри Микс, ложка оливкового масла.
- Перекус: 280 грамм обезжиренного греческого йогурта, большая ложка шоколадного сиропа без сахара, 10 размятых миндалин, большая ложка орехового масла.
Завтрак: ¾ чашки яичных белков, одна «олд-фэшнд» чашка овсянки (80 грамм), 1 яичный белок, 4 яйца, большая ложка чистого кокосового масла.Отличные продукты необходимые после тренировки
Тем, кто хочет начать процесс построения мышц необходимо знать, что процесс требует больших доз правильных углеводов и белков. Вы не можете все время питаться рисом, курицей и простыми белковыми коктейлями. Рекомендуется выбирать разнообразные обогащенные питательными элементами продукты. Для получения результата попробуйте следующие блюда после тренировки.
- Белковые блинчики
Ингредиенты:
- 4 белка
- Полчашки сельского сыра
- Половина чашки овсяных хлопьев
- Пол чайной ложки ванилина
- 1/8 чайной ложки разрыхлителя
Как приготовить: Смешайте все ингредиенты. Жарьте на среднем огне, снимите со сковороды и остудите. Подавать белковые блинчики лучше с бананом или свежими ягодами.
Важно: Желающие получить резное мускулистое тело должны есть качественные продукты после тренировки. Это ключевой момент, если вы хотите набрать массу. Для оптимизации результатов тренировки употребляйте гликоген и аминокислоты после тренировки.
- Тунец и крекеры
Ингредиенты:
- Можно использовать желтоперого тунца
- Полчашки раздавленных цельнозерновых крекеров.
Как приготовить: Смешайте ингредиенты. Для вкуса добавьте оливковое масло, перец, горчицу и уксус, перемешайте.
- Высокобелковая овсянка
Ингредиенты:
- 1-2 ложки порошка сывороточного белка
- Полчашки овсяных хлопьев
- Полчашки сушеных или замороженных фруктов и кусочки миндаля.
1-2 ложки порошка сывороточного белкаКак приготовить: Смешайте ингредиенты. Добавьте полчашки обезжиренного молока и поставьте в холодильник. Для большего вкуса добавьте корицу.
Существуют сотни отличных продуктов для построения мышц. Чтобы получить резное мускулистое тело выбирайте продукты, которые обеспечивают все потребности в питательных элементах. Запомните, диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов – надежный способ получить резные мышцы. Стройте свое питание вокруг фруктов, овощей и источников белка.
В таком случае вы улучшите тонус мышц и получите мускулистое тело.
Источник: http://getloss.com/fitness/tips/get-ripped/what-to-eat.html
athleticbody.ru
Особенности правильного питания при тренировках на рельеф. Примеры диет. Полезные советы
Правильное питание при тренировках на рельеф включает в себя не просто отказ от вредных продуктов, но и строгое соблюдение спортивной диеты. В это время крайне важно следить за количеством употребляемой жидкости. Минимально в день нужно употреблять 2,5 литра.
Особенности питания при работе на рельеф
Главной особенностью является постепенное уменьшение употребляемых калорий. В зависимости от скорости жиросжигания этот процент будет колебаться от 10% до 30%. В этот период необходимо вести дневник снижения веса и уменьшения жировой прослойки. Правильное соблюдение этой программы даёт результат минус 1-3 кг в месяц.
Правильным питанием называется сбалансированное меню, с достаточным количеством жиров и кислот. 30% рациона должны составлять растительные жиры и жирная рыба. Именно они помогают увеличить рельеф мышц.
40% рациона должны составлять углеводы. Своё предпочтение следует отдать сложным, или как их ещё называют, медленным. Они содержатся в кашах, муке грубого помола, орехах, несладких фруктах и овощах.
Не стоит ограничивать себя в белке. Он ускоряет метаболизм и поддерживает мышечную массу.
Килограмм жира содержит в себе 9000 ккал. Если уменьшить ежедневное употребление на 500, то за неделю можно похудеть на 350 г.
Чтобы организм получал достаточное количество витаминов, дополнительно следует принимать витаминные комплексы. Недостаточное количество питательных веществ может привести к разрушению мышц.
Также для мышц потребуется протеин. В большем количестве организм его получает из продуктов питания, остальное можно дополнить спортивными добавками. Протеин защищает мышцы, но ни коем образом не отражается на процессе сушки.
Также важен при диетах на рельеф отказ от пищи за 2 часа до тренировки и 1,5 часа после. Разрешаются только протеиновые коктейли и аминокислоты.
Разрешенные продукты и полезные блюда
В меню при тренировках на рельеф должно входить диетическое мясо, дары моря, обезжиренные продукты из молока, крупы, овощи, фрукты и бобовые культуры.
Никогда не пропускайте приём пищи. Неправильное питание может перечеркнуть все старания. Перед началом занятий следует рассчитать меню и тренировку.
После тренировки можно перекусить следующими блюдами:
- Тунец с крекером. Для этого небольшое количество желтоперого тунца следует смешать с половиной чашки подробленных крекеров. В эту смесь для вкуса добавляется перец, горчица, уксус и оливковое масло.
- Овсянка. Это не обычная каша, она содержит в себе большое количество белка. Чтобы ее приготовить нужно пару ложек сывороточного белка, смешать с полстаканами хлопьев и таким же количеством фруктов и миндаля. В состав добавляется обезжиренное молоко, после чего он отправляется в холодильник на пару часов.
- Полезные блины. Потребуется: 4 белка, полстакана сыра, 0,5 чашки овсяных хлопьев, 0,5 чайной ложки ванилина, щепотка разрыхлителя. Все ингредиенты смешиваются и жарятся на медленном огне. Подают такие белковые блины с ягодами или бананом.
Топ 5 продуктов, содержащих полезные углеводы
- Овсянка;
- Коричневый рис;
- Фасоль;
- 100% цельнозерновой хлеб;
- Картофель.
Во время диеты на рельеф следует употреблять только медленные углеводы, быстрые уходят в жир.
Топ 5 источников белка
- Куриная грудка;
- Говядина;
- Яичные белки;
- Лосось;
- Творог.
Топ 5 овощей
Питание на рельеф должно включать в себя:
- Спаржа;
- Брокколи;
- Зелёный салат;
- Шпинат;
- Лук.
Топ 5 фруктов
- Яблоки;
- Грейпфруты;
- Апельсины;
- Виноград;
- Персики.
Полезные продукты
Кроме рыбы добавить рельефа телу поможет морская капуста. Растительные белки организму дадут семечки, семена льна. Для женщин подойдёт нут, горох, фасоль и чечевица. В женском организме они не вызывают брожение. Для девушек полезными будут зелёные яблоки, дыня, арбуз, цитрусовые и кислые ягоды.
Полностью или частично ограниченные продукты
Разрешаются мясо, рыба, яйца. Рыба и мясо должны вариться в собственном соку, запекаться или тушиться. Яйца варят или готовят омлет на пару.
К сомнительным продуктам относится соевый соус. Он малокалорийный, но не всегда является натуральным. При диете можно использовать только тот, который прошёл процесс брожения. Мед при сушке лучше заменить орехами, так как он содержит большое количество калорий и антибиотики.
Запрещенные продукты
Под запретом во время сушки находится сахар, мучные изделия, алкоголь и тонизирующие напитки. Также стоит отказаться от майонеза и сливочного масла.
Полезные добавки и спортивное питание
Чтобы получилось по-настоящему рельефное тело, помимо основного питания, в меню должны присутствовать протеины, ВСAA, витамины и минералы. Протеины являются строительным материалом мускулатуры человека. При недостачи их в организме мышцы начинают сами себя поглощать. ВСAA являются аминокислотами, которые насыщают и восстанавливают мышечную массу. Они помогают сохранить объём даже при высокоинтенсивном тренинге. Недостаток витаминов и минералов замедлит весь процесс.
Также организму требуются спортивные добавки. Чтобы поддерживать качество тренировок необходимо употреблять предтреник и пампилку (донатор азота). Контролировать процент жира помогут Л-Карнитин, жирные кислоты и жиросжигатели. Чтобы удержать объемы потребуются САРМс и тестобустеры.
Диеты для рельефа мышц
Чтобы диета не была напрасной, и на теле появился красивый рельеф, необходимо ее совмещать с правильно подобранной программой тренировок. Для ускорения процесса можно воспользоваться специальными комплексами спортивного питания. Дополнительно можно добавить жиросжигатели.
Все жиросжигатели имеют побочный эффект, поэтому использовать их следует с осторожностью.
Кето-диета (низкоуглеводная диета)
Это диета включает в себя минимальное употребление углеводов и большое — жиров. Один раз в неделю происходит «углеводная загрузка». Такая диета не рекомендуется новичкам, так как даже употребление одного запрещенного рогалика может сбить весь процесс.
Углеводное чередование
Во время данной диеты чередуются дни с пониженным содержанием углеводов в рационе с днями повышенным. В классическом варианте идёт 2 дня с пониженным содержанием и 1 с повышенным. Так организм первые пару дней истощает все запасы гликогена и переходит на расходование жира. Единственное, в таком режиме нельзя находится много времени. Пребывая в постоянном стрессе, организм может переключиться на режим сохранения жиров, тогда начнёт уменьшаться мышечная масса. Этого допустить нельзя.
Меню на 2 дня
В этом случае приём пищи следует разбить на 6 раз. В меню первого дня входит:
- 3 отварных яйца и меньше стакана овса с корицей.
- Пара столовых ложек белка и такое же количество орехового масла.
- 200 г коричневого риса, 170 г диетического мяса и пара столовых ложек масла из орехов.
- Не полный стакан йогурта и 50 г миндаля.
- 110 г отварной курицы и немного пасты.
- Пара ложек сывороточного белка и одна обычного.
На второй день необходимо съесть:
- Овсянки половину стакана, 3 яйца, полстакана молока.
- Пара ложек белка сыворотки, такое же количество орехового масла и меньше половины стакана молока.
- 2 ломтика хлеба, 170 г индейки, салат и помидор.
- 2 кусочка хлеба, 170 г тунца.
- 170 г диетического мяса, 1 картофелину, немного салата и чашку брокколи.
- Банан.
Пример диеты на рельеф №1
При такой диете на завтрак необходимо съесть 4 белка, пару яиц, меньше стакана постной каши и столько же нежирного молока. На перекус подойдет по столовой ложке сывороточного белка и орехового масла, банан. Ланч содержит в себе пару ломтиков хлеба, столовую ложку жира и кусочек белого тунца. Перед обедом можно перекусить тремя яйцами сваренными вкрутую, 0,25 стакана овсянки, 280 г шпината и парой столовых ложек оливкового масла.
В меню обеда входит 280 г зелёных бобов, меньше стакана коричневого риса и 250 г тилапии. Вечером можно съесть ложку казеинового белка.
Пример диеты на рельеф №2
Завтрак диеты номер два наполнен белком. Он содержит в себе 3 яичных белка, 3 целых яйца и около стакана клубники. Для перекуса можно взять 28 г орехов и ложку сывороточного белка. Ланч содержит в себе пару ломтиков хлеба, 150 г индейки и большую ложку горчицы. Перекусить перед обедом можно 6 крекерами, сардинами в масле и парой ложек сывороточного белка.
На обед пойдёт неполный стакан брокколи, 230 г говядины, пара стаканов зелёного салата приправленного уксусом. Перекусить перед сном можно ложкой казеинового белка и ореховым маслом.
Стандартный рацион
Максимально подходящей диетой будет та, при которой продержитесь наибольшее количество времени. Многим девушках тяжело отказывать себе в любимых блюдах, поэтому на помощь придёт стандартный рацион. При нем особое внимание стоит уделить подсчёту калорий и источникам нутриентов. В этом случае основой станет дефицит калорий и нагрузки на сохранение мышц.
Плюсы и минусы
Рельефное тело достигается соблюдением диеты. Поэтому плюсом можно отметить хороший результат, а минусом отказ от любимых блюд.
Противопоказания
Стоит отказаться от тренировок на тренажерах при заболеваниях сердца и почек, высоком давлении и воспалении лёгких.
Лучше отказаться от тренажерного зала при тяжёлой форме сколиоза, наличии опухоли, повреждении позвоночника, нарушении психики. Если были получены черепно-мозговые травмы или были перенесены инфаркт, инсульт, то заниматься разрешается спустя 3 года.
Если наблюдается регулярное головокружение, то это может привести к травмам во время тренировок. Желательно отказаться от занятий спортом пока не будет выявлена причина такого состояния.
Полезные
proka4aem.ru
Диета для рельефа мышц, меню правильного питания при тренировках на рельеф
Закрыть- Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
- Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
- Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
- Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Биологически активные добавки
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
- От аллергии
- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
- Врачи
- Клиники
- Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Булимия
- [В] Вазектомия .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
- [Е] Еюноскопия
- [Ж] Железы .. Жиры
- [З] Заместительная гормональная терапия
- [И] Игольный тест .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Люмбальная пункция
- [М] Магнитотерапия .. Мутация
- [Н] Наркоз .. Нистагм
- [О] Общий анализ крови .. Отек
- [П] Паллиативная помощь .. Пульс
- [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
- [С] Секретин .. Сыворотка крови
- [Т] Таламус .. Тучные клетки
- [У] Урсоловая кислота
- [Ф] Фагоциты .. Фолиевая кислота
- [Х] Химиотерапия .. Хоспис
- [Ц] Цветовой показатель крови .. Цианоз
- [Ш] Штамм
- [Э] Эвтаназия .. Эстрогены
- [Я] Яд .. Язва желудка
medside.ru
Продукты питания для рельефа. «Срочный Рельеф»: план питания на 2 недели!
Продукты питания для рельефа. «Срочный Рельеф»: план питания на 2 недели!
У каждого из тех, кто занимается в качалке или тренажерном зале, может возникнуть необходимость избавиться от лишнего количества жира за достаточно короткий срок.
Причины такого решения могут быть разнообразны: не будем описывать все разнообразие мотивов. Скажем лишь, что в реальной жизни часто возникают ситуации, когда нужно быстро подсушиться, чтобы войти в весовую категорию, изменить функциональное или визуальное состояние тела и т. д
. мы напомним только, что в любом случае питание должно быть достаточно продуманным для того, чтобы не наносить вреда здоровью. Помните о том, что существенно урезая рацион, вы неминуемо наносите вред своему телу. Специалисты рекомендуют не делать дефицит калорий большим, чем 35% от обыкновенного числа калорий, необходимого для поддержания веса.Вы должны получать свою норму белка, ведь мышцы и так подвергаются повышенному риску возникновения катаболических реакций. Употребляйте не менее 1, 2-1, 5 граммов белка на килограмм веса в сутки. Ниже представлен двухнедельный план, который необходимо скомбинировать с программой тренировок, идеально подходящей для вашего случая. Каждый день в течение двух недель вы должны будете либо тренироваться либо восстанавливаться после тренировки. Это означает, что ювелирный и просчитанный баланс нутриентов предпочтительней, чем постоянная загрузка.Этот план питания составил консультант по питанию и бывший шеф-повар Эрик диггс. Согласно утверждению Эрика, план питания максимизирует восстановление мышц при минимизации срыва. Срыв — это когда вы забываете обо всем, поскольку у вас перед глазами стоит шоколадный торт, который вам хочется съесть: в итоге вы идете в магазин за тортом.
Блюдо 1.
6 яичных белков.
1/2 Чашки Овсянки.
Итого:
Калории: 266.
Белки: 30 г.
Углеводы: 32 г.
Жиры: 4 г.
Блюдо 2.
6 унций обезжиренного или 1% греческого йогурта.
1 банан.
Итого:
Калории: 258.
Белки: 17 г.
Углеводы: 44 г.
Жиры: 0 г.
Блюдо 3.
6 унций куриной грудки.
4 унции сладкого картофеля.
1 чашка брокколи.
Итого:
Калории: 406.
Белки: 60 г.
Углеводы: 30 г.
Жиры: 0 г.
Блюдо 4.
После тренировки коктейль с 35 г сывороточного протеина.
Итого:
Калории: 120.
Белки: 35 г.
Углеводы: 4 г.
Жиры: 1 г.
Блюдо 5.
6 унций лосося.
1/4 Чашки коричневого риса.
4 унции спаржи.
Итого:
Калории: 315.
Белки: 24 г.
Углеводы: 16 г.
Жиры: 19 г.
Блюдо 6.
6 унций творога.
10 орешков (миндаль).
Итого:
Калории: 205.
Белки: 21 г.
Углеводы: 9 г.
Жиры: 8 г.
Итого за день:
Калории: 1557.
Белки: 176 г.
Углеводы: 135 г.
Жиры: 37 г.
Руководствуясь примерной схемой данного плана питания на день, вы можете составить план питания на две недели, который поможет вам сбросить лишнее. Не забывайте о том, что полезные жиры и достаточное количество белка являются обязательным условием для соблюдения данной диеты. Также необходимо помнить о том, что конкретный план питания с конкретным количеством калорий нужно подгонять под атлета и его вес, а также энергетические потребности (учитывая то, сколько он тратит и какой образ жизни ведет, а также базовый уровень метаболизма.
Спортивное питание для рельефа мышц подробное расписание продуктов. Спортивное питание для рельефа
Спортивное питание для улучшения рельефа мышц – это целый комплекс добавок. Нужно тренироваться тяжело и объемно, а значит – потребуется предтренировочный комплекс. Восстановление должно быть полным, что сложно обеспечить без аминокислот, протеина и витаминов. Добавки для рельефа подойдут тем, кто начинает сушку, и просто помогут выглядеть лучше, если вы начинаете заниматься, имея небольшой процент подкожного жира.
Рекомендованные добавки для улучшения рельефа
Мы собрали для вас целый комплекс добавок, который поможет тяжело и эффективно тренироваться и будет способствовать быстрому восстановлению после активных нагрузок.
Предтренировочный комплекс
Некоторые «предтрены» содержат много сахара или других простых углеводов. Они подойдут для занятий пауэрлифтингом, или бодибилдеру «на массу». «На рельеф» нужно использовать донаторы азота с креатином. Один из лучших — No-Explode от компании BSN. Он активно стимулирует пампинг, способствует лучшему кровообращению и помогает быть производительными на тренировках. Этот комплекс содержит креатин для лучшей фиксации гликогена в мышцах, и их наполнения. После занятия тело выглядит рельефным и наполненным, а не плоским.
Состав этого комплекса помогает не только эффективней работать, но и лучше восстанавливаться, так как он доставляет прямо к мышцам все необходимые витамины и минералы.
Протеин
Белковая добавка нужна всем, особенно тем, кто питается обычной пищей, не получает достаточного количества белка, и не имеет времени на 5-6 классических «бодибилдерских» приема пищи. 100% Whey Gold Standard – качественная белковая добавка, чистый сывороточный протеин. Он обеспечивает организм всеми необходимыми белками, которые нужны для того, чтобы эффективно справляться с физическими нагрузками. Протеин позволяет удовлетворить все потребности организма в белке. А именно эта марка оставляет пользователя уверенным, что он употребляет только качественный продукт.
Synta-6 от бренда BSN – еще один качественный протеин. Этот продукт подойдет тем, кто устал соблюдать диету на рельеф и мечтает избавиться от навязчивого желания поесть сладкого. Да, это очень вкусный протеин при адекватном по количеству лактозы составе. Он не содержит сахара и позволяет получить все необходимые питательные вещества быстро. Из вкусов большинство авторов отзывов о протеине рекомендуют шоколадный. Продукт усваивается долго, и сможет обеспечить питание организма, пока вы спите.
ВСАА
ВСАА intra Fuel SAN отличаются приятным вкусом, и не горчат, как многие «представители» аминокислот с разветвленной цепочкой. Эти БЦА полностью обеспечат потребность организма в аминокислотах, помогут отработать тренировку качественно, и поддержат мышцы, если вы тренируетесь в жиросжигающем режиме. К тому же, они подавляют аппетит.
Жиросжигатель
Л-карнитин от Пауэр Систем – самый безопасный жиросжигатель. Он не стимулирует ЦНС, а только способствует переходу жиров в энергию. Этот продукт помогает избавиться от «провалов» при переходе от силовой тренировки к кардио, дарит энергию и позволяет быстро избавиться от подкожного жира.
Витамины и минералы
Анимал пак – самый полный витаминно-минеральный комплекс для спортсменов. Его специальные дозировки позволяют полностью удовлетворить потребность, как в витаминах, так и в минералах. Да, чтобы выпить целый пакет витаминов придется потрудиться, но это того стоит, жалоб на качество этого продукта нет.
Опции – дополнительные компоненты
Эти компоненты не нужны абсолютно каждому атлету. Но они помогают решить проблемы тех, кто сталкивается с повышенным уровнем кортизола и низким тестостероном из-за большого тренировочного объема. Это добавки для натуральных атлетов, которые способны ускорить восстановление и улучшить обмен веществ.
Lean FX от Anabolic Xtreme – один из блокаторов кортизола, который способен прекратить «заливку водой», посещающую многих атлетов, привыкших тяжело и много тренироваться. Формула вещества блокирует «всплески» кортизола, а значит, помогает быстрее избавляться от жира, особенно в области живота и талии.
Myotest – вещество, которое способствует повышению секреции тестостерона. Эта добавка подойдет тем, кто от интенсивного тренинга испытывает упадок сил и столкнулся со снижением либидо. Но она будет полезна и просто как легкий стимулятор анаболизма. Принимать «Миотест» нужно два раза в день, независимо от тренировок.
В мире спортивных добавок обновления происходят каждый день. Самые необходимые продукты – это хороший протеин, качественный креатин, и аминокислоты с разветвленными цепочками БЦАА. Если атлет ограничен в средствах, этого вполне достаточно, чтобы обеспечить себя вменяемыми средствами для восстановления. Дополнительные добавки подбираются по желанию, и под контролем специалиста или тренера.
Питание для рельефа мышц подробное расписание продуктов. Питание на рельеф мышц
Рацион главнее тренировочного процесса в контексте сушки. Помимо дефицита калорий следите за поступлением нужных нутриентов и витаминов. Уделите внимание белку. Мышечные волокна состоят из белков, и на фоне дефицита энергии расходуются и обновляются. Недостаток белка лишит вас набранной мышечной массы, вследствие чего сушка превратится в обыкновенное похудение.
Норма белка – не 2-3-4-5 г на каждый килограмм веса тела. Такие дилетантские рекомендации не дадут желаемого результата. Количество белка рассчитывается из общей суточной калорийности. На сушке стандартное соотношение нутриентов может быть следующим:
- Белки: 20-25%
- Жиры: 20-25%
- Углеводы: 50-60%
Исключением является применение специализированной схемы питания, например кетогенная диета.
10% дефицита вычитаются от общей суточной калорийности, и потом из нее высчитываются белки, жиры, углеводы.
Следите за источниками нутриентов. Белковые блюда отличаются аминокислотной ценностью. От этого зависит качество мускулатуры, которую вы сохраните. Джанк-фуд вопреки стереотипам разрешено использовать 1-2 раза в неделю. Сладости, пицца, и даже газированные напитки – позволительны, но только в ограниченном количестве и с точным подсчетом калорийности.
Сделайте чит-мил на 400 ккал раз в неделю, или два чит-мила 2 раза в неделю по 200 ккал. Такой метод разгрузит ЦНС и поможет легче переносить постоянный дефицит энергии на фоне силовых нагрузок.
Питание для рельефа мышц для мужчин. Гендерные различия формирования рельефа
Специфика женского спортивного питания для создания рельефа:
Женский метаболизм и все биохимические процессы в организме происходят медленнее, чем у мужчин. Это обусловлено врождённой спецификой женского организма, который делает максимальное количество запасов жировой прослойки для выполнения фертильных функций. Увеличенная масса мышц обеспечивает высокую скорость метаболизма у мужчин.
Гормональный фон . Тестостерон, ответственный за увеличение силы и мышц, в большей степени преобладает у мужчин. Женский организм способствует выработке эстрогенов, отвечающих за накопления жира и задержку жидкости.
Гормональный фон напрямую зависит от фазы менструального цикла, в некоторые этапы которого девушек тянет к употреблению высококалорийных продуктов при спаде энергичности.
Главная цель — плавное сжигание калорий и жира без скачков.
Выбор продукта питания для рельефа мышц девушкам спортивной индустрии исходит из цели:
- снижение веса, подтянутая фигура — уменьшение калорий с помощью применения быстрых белков,
- набор веса, восстановление мышц — ВСАА, гейнер для дополнительной энергии.
Необходимо соблюдать эти условия при употреблении общего комплекса добавок для достижения рельефного тела.
Как правильно сушиться мужчинам:
- Рацион. Мужчинам необходимо добавить больше белка, женщинам же — клетчатки.
- Следует больше внимания уделять силовым упражнениям, девушкам — аэробике.
Других гендерных различий при сушке практически нет. Для увеличения эффективности этой кропотливой работы целесообразно проконсультироваться со специалистами.
Спортивное питание для девушек для рельефа. Основные виды
Рассмотрим все виды спортивного питания для девушек: какой спортпит нужен для похудения и сжигания жира, что — для красивого рельефа и эффективной сушки тела, какие вещества принимать для набора массы и веса.
Протеин
Это белок, представляющий собой цепочки различных аминокислот.
Он необходим телу для строительства новых мышечных волокон и восстановления мышц , нагруженных тренировкой.
Без достаточного количества протеина рост мышц невозможен . Кроме того, белки активно участвуют в настройке обмена веществ, в формировании иммунитета и борьбе с инфекциями.
Протеины различаются по происхождению:
- Молочные белки .
К ним относятся белок молочной сыворотки и казеин.
- сывороточный белок имеет наибольшую скорость расщепления и всасывания, отлично усваивается, хорошо сочетается с другими компонентами спортивного питания. Он сравнительно недорог, эффективен при приеме до и после тренировок, и в составе комплексных протеиновых смесей. Состав сывороточного белка близок к аминокислотному составу мышечных клеток человека;
- казеин – это сложный, крайне медленно расщепляющийся протеин. Из-за этого свойства его употребляют на ночь, либо при необходимости сделать длительный перерыв между приемами пищи.
Порция этого белка расщепляется несколько часов, предотвращая катаболизм (разрушение мышц) и надолго заглушая чувство голода;
- Яичный белок . Этот белок с самой лучшей усвояемостью принято считать идеальным, и сравнивать с ним все остальные виды протеинов. Он имеет богатый набор аминокислот, обладает средней скоростью всасывания. Является наиболее эффективным при сбрасывании избыточного веса.
- Растительные белки подходят для людей с непереносимостью молочных продуктов и вегетарианцев.
- Соевый протеин имеет сбалансированный аминокислотный состав. Понижает уровень холестерина в крови, полезен при лишнем весе. Характеризуется высоким содержанием фитоэстрогенов, поэтому идеален к применению именно для девушек.
- Гороховый протеин включает значительное количество BCAA, а также аминокислот лизина, глутамина и аргинина, помогающих высвобождать гормон роста, ускорять восстановление после тренировок.
Рельеф ооо продукты питания.
Новинки
Пенна Ригата из пшеницы Спельты 500г
Подробнее
Паста органик из пшеницы спельты, 100% итальянское зерно. Спельта считается натуральным продуктом. Содержит медленные углеводы, которые усваиваются очень медленно организмом,
Фузилло из пшеницы Спельты 500г
Подробнее
Паста органик из пшеницы спельты, 100% итальянское зерно. Спельта считается натуральным продуктом. Содержит медленные углеводы, которые усваиваются очень медленно организмом,
Пенна Ригата из пшеницы Капелли 500г
Подробнее
паста органик из пшеницы сорта капелли, это самый лучший сорт твердой пшеницы, смолотой на мельнице с каменными жерновами (поэтому в
Фузилло из пшеницы Капелли 500г
Подробнее
Паста органик из пшеницы сорта капелли, это самый лучший сорт твердой пшеницы, смолотой на мельнице с каменными жерновами (поэтому в
Пенна Ригата из пшеницы Камут 500г
Подробнее
Камут обладает исключительно полезными свойствами: повышает трудоспособность, предупреждает развитие онкологических заболеваний, улучшает умственную деятельность. Имеет ореховый привкус, идеально сочетается с
Фузилло из пшеницы Камут 500г
Подробнее
Камут обладает исключительно полезными свойствами: повышает трудоспособность, предупреждает развитие онкологических заболеваний, улучшает умственную деятельность. Имеет ореховый привкус, идеально сочетается с
Саньярелли из нешлифованной пшеницы с отрубями 500г
Подробнее
Листовидная паста с рифлёными краями, рекомендуем употреблять с оливковым маслом и твердыми сырами. Варить в кипящей воде 12 минут, затем
Пенна Ригатта из нешлифованной пшеницы 500г
Подробнее
Данный вид пасты в своем составе кроме муки твердых сортов пшеницы, содержит еще и отруби (4%).Содержание отрубей помогает улучшить пищеварение,
Фарфалле из нешлифованной пшеницы 500г
Подробнее
Данный вид пасты в своем составе кроме муки твердых сортов пшеницы, содержит еще и отруби (4%).Содержание отрубей помогает улучшить пищеварение,
Пенна Ригатта из отборного зерна 500г
Подробнее
Паста только из центральной части зерна, для производства используется только центр зерна, концы отбрасываются. Центральная часть зерна особенно богата протеинами.
Компания Рельеф
Уважаемые поставщики и владельцы магазинов!
Рады приветствовать вас на сайте ООО «Компания Рельеф» — эксклюзивного поставщика продуктов питания класса «премиум» в России. У нас представлен богатый выбор европейских мясных деликатесов, сыров, шоколада, выпечки и сухофруктов. Продукция соответствует высоким стандартам качества и завоевала потребителей по всей России.
Ознакомьтесь с продукцией брендов и сделайте заказ уже сегодня!
Питание для рельефа мышц для женщин. Углеводное чередование
При такой диете дни с пониженным содержанием в рационе питания углеводов чередуются с днями с повышенным содержанием углеводов. Основной целью такого питания является недопущение адаптации организма к постоянному снижению углеводного компонента и энергетической ценности рациона при котором возникает высокий риск включения механизма защиты, блокирующего процесс сжигание жира и вовлечение в процесс метаболизма белков при котором страдают мышцы.
Существуют различные системы углеводного чередования. Классическая — 2+1, где первые 2 дня — дни с пониженным содержанием углеводов, а 1 день с повышенным. Количество низкоуглеводных и углеводных дней может доходить до 5, 6, после чего следует 1 или 2 дня с повышенным количеством углеводов. При этом, в низкоуглеводные дни цикла (потребление углеводов на уровне 1,0 г/кг массы тела) потребление белка увеличивается до 2,5-3,0 г на килограмм веса. Во время высокоуглеводных дней потребление углеводов составляет 4-6 г/кг веса, но количество потребляемого белка сокращается до 1-1,5 г/кг. Иногда практикуют и день с умеренным потреблением белкам — 2-2,5 г/к, а углеводов — 2-3 грамма.
Рассмотрим, как организм реагирует на такой режим питания на классической схеме. В течение первых низкоуглеводных дней (2 дня) организм практически полностью истощает имеющиеся в запасы гликогена и начинается переход организма на расходование жира для покрытие энергозатрат, которое резко усиливается после полного истощения запасов гликогена. Но в случае продолжения такого режима питания, организм, функционируя в режиме стресса, вследствие углеводного истощения может «переключиться» на режим сбережения жиров, а в покрытии текущих энергозатрат будут участвовать мышечные клетки, соответственно, объем мышечной массы начнет уменьшаться, чего нельзя допускать при сушке.
Чтобы этого не произошло и необходим высокоуглеводный день. В такие дни в рационе питания резко повышается содержание углеводов, урезается потребление белка, а количество жира сводится к минимуму, но при этом сохраняется прежняя калорийность рациона. При таком резком переходе организм продолжит в качестве субстрата для получения энергии использовать жиры, одновременно пополняя запасы гликогена в мышцах и печени. Важно только учитывать, что один углеводный день не позволяет полностью восстановить запас гликогена, поэтому и часто вводят день с умеренным потреблением углеводов и белка.
График потери веса на диете углеводного чередования неравномерный. Например, при классической схеме за первые два дня низкоуглеводного питания вес снижается в пределах 0,5-1 кг, при этом, процесс продолжается даже в третий день, когда вы употребляете много углеводов.
К вечеру 4 дня/утра 5 дня большая часть потерянного веса возвращается, но уже в виде жидкости, поскольку потребленные углеводы привели к задержке в организме воды (1 грамм углеводов связывает 4 грамма воды). Но уже на утро шестого дня (второй день второго цикла) ваш вес будет таким же, каким был до начала углеводной загрузки.
Диета углеводного чередования является достаточно безопасным и эффективным вариантом для сушки тела. Именно такое питание для рельефа мышц подходит девушкам. Дополнительным достоинством этой диеты является то, что она позволяет нейтрализовать негативное психологическое ожидание ощущения голода, что особенно важно для девушек, не являющихся профессиональными спортсменками, а занимающиеся спортом для себя и использующих сушку тела для формирования более рельефной фигуры.
zdorovaya-eda.com
ООО «Рельеф» Россия — Отзывы сотрудников компании
2019-05-31 16:53 Никнейм: Аноним, г. Москва
Это не просто гавноконтора, а что то за гранью добра и зла… У них нет денег и когда я увольнялся не выплатили зарплату, да еще стали шантажировать – откажись от зарплаты, а то не отдалим трудовую книжку. Книжку потом пришлось их них выбивать с участковым. Да еще и написали в ней, что уволен за прогул, хотя сами умоляли меня не увольняться. Но это еще не все, в суде наделали кучу фальшивых документов по моему увольнению. В общем, моральные уроды редкостные… Я за всю жизнь не встречал такого…>>2018-06-08 23:34 Никнейм: Аноним, г. Москва
Контора начиналась в 90-х с армяна его иобнутой жены и альфонса надомника. Вот и весь эксклюзив. И ещё иобнутый трудовик на подсосе. Ожуительная контора по торговле тухлятиной и мозготрахом2018-04-18 15:43 Никнейм: Аноним, г. Москва
распродажа продуктов питания ЗП — не платят. Непонятные задачи2017-07-01 11:07 Никнейм: Анастасия, г. Москва
Рельеф, я так скучаю по тебе, вернувшись в свой город! Чудесная компания, правда, самая лучшая в моей жизни! Там вечно что-то происходит, главное чтоб было желание вливаться в процесс! Помню, даже устроили кулинарный батл в столовой и как дни рождения справляли мм! Душевный коллектив! Зарплату всегда хочется больше! )))2017-06-15 19:06 Никнейм: Аноним, г. Москва
С 2017 г. компания полностью вышла на белую з/п, что сейчас готовы предложить далеко не все работодатели и что существенно отличается от ситуации по выплате з/п, которая была раньше. Также стоит отметить, что 95% коллектива — абсолютно адекватные люди, с которыми можно обсудить и решить возникающие вопросы. Среди остальных плюсов — офис в центре Москвы, приятные поставщики и ассортимент продукции, распродажи для сотрудников по приятным ценам, график работы с 10 утра. Отношения с высшим руководством напрямую зависят от их субъективного мнения о сотруднике, которое очень легко меняется в худшую сторону и практически не меняется в лучшую, поэтому если вы попали в немилость, придется нелегко. В то же время, с высшим руководством приходится общаться далеко не всем сотрудникам, поэтому если вы планируете выходить на должность среднего звена, этот пункт не должен вызывать опасения.2016-09-06 12:00 Никнейм: Онотоле, г. Москва
не заметил обман сразу на собеседовании с зарплатой — говорят одну цифру а через минуту — другую, ИТ отдел похож на сборище бомжей пахнущих потом и дешевым алкоголем2016-09-01 23:26 Никнейм: Аноним, г. Москва
Очень удобное расположение. Красивый, по-настоящему комфортный офис. Владелица-врач по образованию, поэтому уделяет большое внимание гигиене. Верхнюю одежду и обувь в обязательном порядке оставляют в раздевалке. По кабинетам-только в сменной обуви. Нигде не видела, чтобы так регулярно чистили кондиционеры. Санузлы, кухня в идеальном состоянии. В офисе было бы приятно находиться, если бы не негатив, о котором речь отдельно. Из обещанных на собеседовании условий труда аккуратно платят только соц.…>> Владелица компании — «Рублевская» дама, работает в стиле лихих 90-х, воображает свою фирму градообразующим предприятием. Отсюда наплевательское к текучке кадров, а она нереально высокая! При мне за несколько месяцев 4 раза менялся состав отдела. Скоро на рынке не останется людей, которые там не поработали, учитывая, что берут только с опытом в продуктовом сегменте. Все написанное ниже правда, как вижу, ничего с 2010 г. не менялось — мизерная «белая» з\п, обман с выплатой бонусов. Людей держат…>>2012-08-24 13:48 Никнейм: Аноним, г. Москва
нет За время работы в компании нажила только проблем со здоровьем, рабочий день длился как минимум 10 часов, в выходные брала работу домой. Постоянный прессинг и давление со стороны руководства, причем успехи не оцениваются , получить бонус целиком просто нереально, постоянно ищут предлог, чтобы не доплатить. В отделе закупок постоянная текучка. Не советую идти работать в данную компанию, т.к. просто потеряете время.2012-06-11 12:31 Никнейм: Александр, г. Москва
компания — крупный дистрибьютор-импортер продуктов питания премиум-класса в России г.Москва http://www.relief.ru/ http://www.slavia-bt.ru/ ООО РЕЛЬЕФ планировали открытие своего филиала в Казахстане в городе Алматы. В августе 2011г. меня приняли на работу на должность руководителя филиала, но проходить положенную по законодательству процедуру государственной регистрации в Казахстане компания не стала, а приказом оформили меня на должность регионального представителя в РК. В мае 2012 года меня уведомили о закрытии данного направления в Казахстане, не выплатив заработную плату и положенные в данном случае компенсации.2011-05-19 20:23 Никнейм: Аноним, г. Москва
опыт бардак Подписатьсяorabote.biz
Правильное питание для рельефа мышц: кето и низкоуглеводная диета
Рельефность и сухость мышц, обеспечивается в основном за счет правильного питания, грамотно подобранной диеты, поэтому важно знать, а главное как применять ее в своей соревновательной подготовке по бодибилдингу или фитнесу.
Многие хотят иметь красивую, просушенную, рельефную фигуру, но мало кто понимает принципы строительства качественной, сухой мышечной массы, поэтому необходимо разобраться, прежде всего, в вопросах, связанных с правильным и сбалансированным питанием на сушку.
Как добиться рельефа мышц?
Любые упражнения связанные с отягощением являются анаэробными, а это значит, что наше тело для совершения нужных сокращений использует в качестве энергетического источника углеводы, а не жиры, поэтому, от тренировок с железом в тренажерном зале, похудеть практически не возможно, наоборот, только увеличитесь в размерах, за счет увеличения мышечной массы.
Чтобы заставить тело худеть, необходимо в качестве внутреннего источника энергии использовать жир. Жиры тратится в нашем организме, когда выполняется аэробная работа, то есть бег, плавание, езда на велосипеде, гребля, прыжки и т. д.
Таким образом, от занятий в тренажерном зале человек не похудеет, и в то же время бег (аэробные тренинг) на самом деле, не являются эффективным методом борьбы с лишним весом. Дело в том, что аэробные упражнения действительно сжигают жир, но это количество настолько мало, что при первом же завтраке мы вернем обратно, все потраченные калории. Так, например, бег в 30 минут затрачивает около 200 ккал, такое же количество калорий содержит половина пирожка с повидлом или четверть плитки шоколада. Поэтому гораздо правильнее и эффективней худеть с помощью диеты, продуманного и грамотного питания.
Рельефные мышцыНа просторах интернета есть различные диеты, есть даже абсурдные, поэтому не стоит брать, что попала и пробовать на себе, гораздо правильнее будет, если вы поймете принцип работы любой диеты, и тогда вы с легкостью сможете корректировать свой вес тела.
Золотое правило для похудения — потребляете необходимо меньше калорий, чем тратить. Этот и есть тот принцип, который должен лежать в основе правильной, здоровой диеты, а также не забывайте про раздельное, многоразовое питание, которое должно соблюдаться абсолютно во всех диетах.
Начинаем считать с калькулятором количество потребляемых калорий в день, в этом нам помогут таблицы калорийности различных продуктов питания, и так считаем первые 5 дней, потом складываем полученные калории по дням и делим на 5, это и будет средняя цифра потребляемых калорий в день, так называемая отправная точка. Тоже, проделываем с калориями, которые были затрачены вами в течении дня, на различные виды рабочей деятельности, смотрите таблицу затрат калорий.
Ниже, остановимся на трех видах диет, которые часто используются профессиональными спортсменами.
Обзор популярных диет на сушку мышц
Не используйте их на постоянной основе в своем рационе питания.
Низкоуглеводная диета
Ваша пища должна быть качественная и сбалансированная, углеводы получаете практически только из риса, гречки, макарон и овощей, то есть только сложные. Жиры потребляете по минимуму, белок используете животный, то есть творог, яйца, говядина, курица, протеин и так далее.
Нормальный, контролируемый процесс сушки имеет всегда постепенный характер, другими словами сброс лишнего веса должен быть не более 1 кг в неделю, 2-5 кг уже много, корректируйте свой рацион, увеличиваете общее количество потребляемых калорий, если вес начинает быстро уходить, в противном случаи организм может включить самозащиту, и начнет откладывать жир, и наоборот, если вес остался на том же месте уменьшайте постепенно количество калорий.
Низкоуглеводная диетаКето диета
Кето диета или высокожирная диета исключает полностью потребление вами углеводов. В качестве энергетических источников тело начинает использовать жир. То есть организм не найдя углеводов начинает использовать для своей энергии подкожный жир.
Но не всем подходит данный вид источника энергии, так например мозг и нервная система питаются только углеводами, в качестве альтернативы могут использоваться кетоны, так например жир, в отсутствии углеводов начнет, расщепляется до жирных кислот и кетонов (ацетон), а это в свою очередь приведет к закислению крови.
В итоги данная диета включает в себя 60-70 жира и 30-40 % белка и никаких углеводов, другими словами вы употребляете много жира, и все это заедаете белком.
Действительно эффективная диета, но как вы понимаете на желудок большая нагрузка, несмотря на то, что тело со временем и переключится с углеводов на жиры в качестве альтернативного источника энергии. Поэтому если вы новичок экспериментатор, то не следует вам использовать данную диету, лучше начните с низкоуглеводистой.
Как работает кето диета?Циклическая диета
Суть данной диеты заключается в том, что вы, первые 3-5 дней сидите полностью без углеводов, а потом начинаете резко потреблять в пищу в течении 2 дней углеводы. То есть получаются так называемые американские горки типа 5+2, пока не замедлился в течении трех-пяти дней обмен веществ, вы начинаете раскручивать его снова и снова.
Эффективность данной диеты проверена не однократно многими культуристами на практике, но тут есть свою нюансы.
Во первых, обмен веществ у всех людей разный, кому-то будет и трех дней достаточно сидеть на без углеводной диете, в связи с тем, что у него начнется жестко замедлятся обмен веществ, а кому-то и семь дней нормально сидеть на безуглеводки. Второй момент это количество загрузки углеводами, тут все индивидуально, кому-то хватит немного загрузится углеводами для того чтобы раскрутить обмен веществ, а кому-то надо достаточно много углеводов загрузить в себя, в противном случае можно ошибиться и наоборот начать набирать вес из-за заторможённого обмена веществ.
Поэтому данная диета подходит больше профессионалам, которые чувствуют свой организм и понимают когда и что ему надо.
Циклическая диетаЕсли вы не определились до сих пор, на какую диету садиться, то вам однозначно стоит попробовать низкоуглеводистую, в связи с тем, что данная диета проверена годами и не одной сотней атлетов. А также не стоит сушить массу 60-70 кг, гораздо правильнее и эффективнее будет поднабрать грубую мышечную массу, а патом ее просушить.
Пробуйте, экспериментируйте, находите свое, главное не сидеть, сложа руки и ждать результат, и тогда успех вам обеспечен.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
pumpmuscles.ru
| Ближайшие станции метроСводные данные РЕЛЬЕФ ГРУППА КОМПАНИЙВ телефонном справочнике Moscowpage.ru компания рельеф группа компаний расположена в разделе «Продукты питания», в рубриках «Напитки алкогольные» и «Молочная продукция» под номером 122293. Общество с ограниченной ответственностью РЕЛЬЕФ ГРУППА КОМПАНИЙ находится в городе Москва по адресу Ямского Поля 3-я ул., д. 14/16. Ближайшие станции метро: Белорусская — 690 м, Менделеевская — 1.15 км, Савёловская — 1.3 км. Почтовый индекс: 125040. Вы можете связаться с представителем организации по телефону +7(495) 956-43-33 или отправить факс на номер +7(495) 956-86-36. Для более подробной информации, посетите официальный сайт РЕЛЬЕФ ГРУППА КОМПАНИЙ ООО, расположенный по адресу http://www.relief.ru. Режим работы РЕЛЬЕФ ГРУППА КОМПАНИЙ ООО рекомендуем уточнить по телефону +74959564333. Если вы заметили неточность в представленных данных о компании РЕЛЬЕФ ГРУППА КОМПАНИЙ, сообщите нам об этом, указав при обращении ее номер — № 122293. Cтраница организации просмотрена: 305 раз |
| |
Отзывы о компании РЕЛЬЕФ ГРУППА КОМПАНИЙНе опубликовано ни одного отзыва. Добавьте свой отзыв о компании! | |
| В рубрике «Напитки алкогольные» также находятся следующие организации: | |
| МЕГА-АЛКО ГРУПП Адрес: Кузнецово дер. | ВОСТОК КОМПАНИЯ ООО Адрес: Железнодорожный г., Автозаводская ул., д. 17 |
| КУЧИНО ЛВЗ ООО Адрес: Железнодорожный г., Леоновское ш. | РАУНД-М Адрес: Железнодорожный г., Промышленная ул., д. 43 |
| СЕРПУХОВСКАЯ ТОРГОВАЯ КОМПАНИЯ ООО Адрес: Серпухов г., Береговая ул., д. 3 | УРОЖАЙ ЗАО Адрес: Серпухов г., Калужская ул., д. 101 |
| В рубрике «Молочная продукция» также находятся следующие организации: | |
| АГРОПРОМКОМПЛЕКТАЦИЯ ООО Адрес: Зеленоград г., Яблоневая аллея, корп. 313Б | ЗЕЛЕНОГРАДСКОГО АО Адрес: Зеленоград г. |
| ЛУХОВИЦКОЕ МОЛОКО ООО Адрес: Луховицы г., Октябрьская ул., д. 5 | МОЛОЧНЫЙ ЗАВОД ОАО Адрес: Луховицы г., Лесная ул., д. 62 |
| МОСКВОРЕЦКИЙ СОВХОЗ ЗАО Адрес: село Каринское, Каринское п/о | БОГОСЛОВО АГРОКОМПЛЕКС ООО Адрес: Королев г., Калининградский пр., д. 1 |
| В рубрике «Сыры» также находятся следующие организации: | |
| КОМО М Адрес: 121467, Москва, Молодогвардейская ул., д. 9 | |
| ЛАКТАЛИС ВОСТОК Адрес: 143581, Истра | ИНИЦИАТИВА Адрес: 140014, Люберцы, Хлебозаводская ул., д. 8 |
| АВИАВТО СВ Адрес: 127204, Москва, Дмитровское ш., д. 163 | АВСТРАЛИЙСКИЙ ТОРГОВЫЙ ДОМ КОМПАНИЯ Адрес: 127253, Москва, Дмитровское ш., д. 116, корп. 3 |
| В рубрике «Посуда и столовые приборы» также находятся следующие организации: | |
| ЕЛИНА ООО Адрес: Зеленоград г., корп. 416, оф. 58 | РОСТТОППРОМ ЭНЕРГО М Адрес: Зеленоград г., Савелкинский пр., д. 4 |
| ФАРФОР-ХРУСТАЛЬ Адрес: Зеленоград г., Юности пл., д. 4 | АБ-2 ПЛЮС ООО Адрес: Королев г., Калининградская ул., д. 28 |
| МАКСКОМ ТД Адрес: Королев г., Лермонтова ул., д. 10 | СТЕКЛО-ХРУСТАЛЬ ТП Адрес: Королев г., Ленина ул., д. 19 |
| В рубрике «Напитки безалкогольные» также находятся следующие организации: | |
| ДАНА И КО. ООО Адрес: Зеленоград г., 4807-й пр., д. 5, Восточно-Коммунальная Зона | ОРТОДОКС ООО Адрес: Железнодорожный г., д. 13 |
| ТЕХНО ООО Адрес: Железнодорожный, 60 лет Октября ул., д. 9 | ТРИАФАРМ ГРУПП НПО ООО Адрес: |
www.moscowpage.ru