Спортивное питание — с чего начать?
Основной идеей спортивного питания является то, что оно направлено на укрепление организма. А именно, на повышение жизненного тонуса, достижения определённого спортивного результата, увеличение мышечной массы, улучшение обмена веществ и прочее.
Не стоит думать, что спортивное питание – это допинг. Стоит сказать, что спортивное питание следует рассматривать, как добавку к основному рациону человека. Находиться полностью на такой пище невозможно.
Существуют специальные разработки научного характера. А именно, диетология и физиология.
Спортивное питание изготовляется в виде смесей. Их состав включает сбалансированный набор веществ, который оказывает на организм человека нужный эффект и позволяет ему прийти в нужную форму.
Тем, кто занимается спортом, стоит также обратить внимание на свой рацион. Питание спортсмена должно быть сбалансированным и правильным. Это связано с тем, что организм тренирующегося постоянно подвергается физическим нагрузкам. Тело обычного человека также требует правильного подхода к питанию, но для спортсмена необходима дополнительная подпитка организма.
Существуют виды спорта, для занятия которыми питание играет особую роль, так как от этого зависит результат. К таким физическим занятиям относятся бодибилдинг, культуризм и пауэрлифтинг. Людям, которые занимаются данными видами тренировок, необходимо ввести в свой рацион специальное спортивное питание.
Существуют данные, которые говорят о том, что спортсмены, которые правильно питаются, с учётом физических нагрузок на организм, достигают больших результатов, чем те, кто не следит за рационом. Общеизвестным является тот факт, что спортивное питание оказывает благоприятное воздействие на организм человека.
Что подразумевается под спортивным питанием
Прежде всего, следует сказать о том, что такое питание включает в себя лишь продукты натурального происхождении. В состав рациона входят все необходимые элементы для поддержания организма спортсмена в той форме, которая ему необходима для достижения поставленной цели. Следует понимать, что данный вид питания – это не анаболики и стероиды, а углеводно-белковые смеси.
Некоторые предполагают, что не стоит использовать подобные добавки, ведь можно обойтись натуральными продуктами. Спортивное питание является специально разработанными компонентами в дополнение к основному меню.
Встречаются случаи, когда спортсмены, которые употребляют подобные смеси, не до конца понимают принцип их действия на организм. Существуют определенные правила приема данных добавок. Их следует соблюдать, так как в противном случае пользы вы не дождетесь.
Виды биологических добавок
Следует знать, что существуют основные биологические добавки и второстепенные. Начинать рекомендуется с простых, постепенно присоединяя добавки второстепенного характера. Ниже будут перечислены общие рекомендацию по спортивному питанию – от них можно отходить, с учетом особенностей каждого человека.
Протеин.
Самая простая биологическая добавка. Общеизвестно, что протеин – это белок. Он имеет большое значение для организма спортсмена. Основная функция данного компонента заключается в том, что он отвечает за строительство мышечной ткани. Посредством белка спортсмены наращивают мышцы. Они состоят из этого компонента, поэтому прием протеина так необходим.
В настоящее время производители предлагают большой ассортимент препаратов с протеином. Выбор данного продукта зависит от финансовых возможностей человека и задач, которые перед ним стоят. Например, гейнер подойдет тем, кто хочет увеличить массу тела. А протеин сывороточного типа поможет избавиться от лишних килограммов.
Углеводы.
Не рекомендуется пренебрегать данным компонентом. Углеводы являются важным элементом при наращивании мышц. В случае, если перед человеком стоит задача снизить массу тела, тогда стоит свести углеводы к минимуму.
Следует знать, что эти вещества обеспечивают энергетический запас человека. Особенно те, что имеют сложный состав. А углеводы, которые быстро усваиваются, рекомендуется употреблять непосредственно после тренировки – они восполнят гликоген и повысят количество инсулина. Таким образом, начнется процесс анаболизма в организме человека.
Креатин.
Данный компонент также способствует тому, что у человека начнут наращиваться мышцы. Действие креатина направлено на увеличение силовых возможностей спортсмена. За счет этого тренирующийся может более продуктивно выполнять упражнения, что приведет к наилучшему результату в достижении поставленной цели.
ВСАА.
Это аминокислоты, которые имеют большое значение для организма спортсмена. В состав данного элемента входят такие компоненты, как лейцин, изолейцин, валин. Достаточно важны при усиленных тренировках, особенно стоит обратить внимание при тренировках на выносливость и кросфите.
(Visited 53 times, 53 visits today)
liteday.ru
Спортивное питание — советы начинающим с чего начать, как принимать и выбрать
«Для чего нужно спортивное питание?», — пожалуй, этим вопросом задавался каждый, кто хотя бы раз соприкасался с фитнес-тематикой. Дать на него исчерпывающий ответ может только специалист — инструктор или опытный спортсмен. Сегодня в блоге — профессиональная консультация Станислава Анциферова, персонального тренера клуба «Манго», кандидата в мастера спорта по армрестлингу.
Станислав Анциферов
Что такое спортпит
Сбалансированное питание в сочетании с регулярными тренировками — универсальная формула для достижения личной спортивной цели. Результат не заставит себя долго ждать, если оба пункта из этого условия вы выполняете на 100%.
У большинства людей возникают трудности с формированием рациона питания. Расчет белков, жиров, углеводов и других полезных веществ — непростая задача, которая требует особых знаний и квалифицированной поддержки.
Специалисты нашли решение — выпустили спортивное питание, особый класс пищевой продукции в виде биологически активных добавок. В его ассортименте — препараты с содержанием необходимых компонентов для формирования и поддержания хорошей физической формы.
Для чего нужно принимать
Спортивное питание — ваш личный помощник на пути к фигуре мечты. Оно восполняет баланс полезных веществ в организме и в зависимости от разновидности продукта способствует интенсивному набору мышечной массы, похудению без вреда для здоровья, быстрому восстановлению после изнурительных тренировок и т.п.
Спортпит подходит только тем людям, которые на протяжении долгого времени имеют физические нагрузки или занимаются бодибилдингом. Прежде чем задуматься о его приеме, нужно поставить перед собой цель и начать заниматься спортом систематически: тренироваться по часу не менее 3-х раз в неделю.
Новичкам в фитнесе сразу принимать спортивное питание не рекомендуется. Для гармоничного развития мускулатуры собственных ресурсов организма на первых порах достаточно. Однако если занятия спортом стали частью вашего привычного образа жизни, и вы чувствуете потребность в дополнительном притоке нутриентов, можно рассмотреть возможность приема спортивного питания.
Как выбрать спортивное питание
Для роста мышц
Протеиновые коктейли. Продукт спортивного питания, который на 85–100% состоит из чистого белка. Пользуется большим спросом среди спортсменов, которые стремятся набрать мышечную массу.
Углеводные смеси. Добавки, предназначенные для людей худощавого телосложения с быстрым метаболизмом. Они увеличивают липидную и мышечную ткани, а также нормализуют все обменные процессы в организме.
Для похудения
Жиросжигатели. Смеси для борьбы с избыточным весом. В их составе — омега-3, L-карнитин, гуарана, кофеин, которые стимулируют процессы метаболизма и расщепляют жиры.
Аминокислотные комплексы. В основе добавки — расщепленные белки, в том числе и аминокислоты BCAA, которые не синтезируются организмом самостоятельно. Они участвуют в усвоении нутриентов и противодействуют накоплению жиров.
Для восстановления
Витаминные и минеральные добавки. Большое число физических нагрузок изнашивает организм и приводит к дефициту витаминов и минералов. Биодобавки возмещают их количество и поддерживают иммунитет.
Как составить программу питания
Прежде чем начать принимать спортпит, проконсультируйтесь с врачом и фитнес-инструктором. Продукция имеет ряд противопоказаний. Вместе со специалистами вы сможете подобрать оптимальный вариант биодобавки и рассчитать дозировку с учетом особенностей вашего здоровья. Как правило, спортивное питание принимают под контролем персонального тренера во время выполнения физических упражнений, за час или непосредственно перед тренировкой.
Команда опытных тренеров клуба «Манго» проводит комплексное фитнес-сопровождение: от составления индивидуальной программы тренировок до конкретного плана питания и сна.
Записывайтесь на занятия — добивайтесь потрясающего фитнес-эффекта при поддержке персонального тренера!
Возможно вам также будет интересно прочитать следующие статьи:
www.clubmango.ru
Спортивное питание: с чего начать?
Несколько основных правил:
1. Важно понимать, что какими бы эффективными не были препараты спортивного питания, сбалансированный рацион, включающий крупу, курицу, творог, овощи и фрукты, они не заменят.
3. В спортивном питании нет таких понятий, как «тяжелые» и «легкие» препараты. Они все легальны и проходят многочисленные проверки, прежде чем поступить на рынок.
4. Начинать применять спортивное питание можно на любом этапе тренировочного процесса: не важно, опытный ли вы спортсмен или только начинающий фитнессист.
Набор мышечной массы
При работе на набор мышечной массы в организм ежедневно должно поступать большое количество белка: около 2 г. на килограмм веса спортсмена. В этом случае, кроме употребления белковых продуктов – яйца, творог, мясо – вы можете еще использовать спортивное питание – протеин или аминокислоты. Если, к примеру, в день вам не хватает 50 г белка для достижения необходимой нормы, вам достаточно выпить две порции протеина. Утром, как правило, выпивается быстро усваиваемый (15-20 минут) сывороточный протеин. Вторую порцию можно принимать вечером на ночь. Это может быть казеиновый протеин, который усваивается долго — в течение 4-6 часов. Он будет перерабатываться во время сна, и вы не будете голодать, что предотвратит распад мышечной ткани.
Можно также применять незаменимые аминокислоты BCAA. Они препятствуют распаду мышечной ткани. Если вы только начинаете, то следует принимать от 4 г. до 8 г. до тренировки и после нее. Жидкие формы BCAA можно пить непосредственно во время тренировочного процесса.
Еще один препарат – креатин. Его употребление можно начинать с самой простой формы — креатин-моногидрат. Препарат влияет на увеличение мышечной силы. Для лучшего усвоения его лучше употреблять с углеводами – медом или соком. Начинать следует с 5 г. до 20 г.
Сброс жировой ткани
Для сброса веса необходимо создать дефицит калорий. Для начала пройдите медицинское тестирование (Медасс или Футрекс). Это позволит определить % жира и мышц, узнать основной обмен, чтобы точнее рассчитать рацион питания. На основе этих данных разрабатывается специальная диета. Помните, что чем больше будет у вас дефицит калорий, тем интенсивнее процесс похудения. Необходимо учитывать, что при сбросе жировой ткани неизбежно будет теряться и мышечная масса, поэтому следует особенно строго следить за питанием и кушать по 4-5 раз в день, согласно разработанной диете. Основная задача – создать такие условия, при которых вы будете терять минимум мышечной ткани. Рацион должен быть насыщен белком, употреблять следует только сложные углеводы (крупы). Из рациона необходимо исключить все сладости, жареное, мучное, есть больше овощей, в первой половине можно есть фрукты.
Протеин и BCAA при похудении используются по той же схеме, что и при работе на набор мышечной массы.
Жиросжигатели. Их на рынке огромное количество, но почти 100% из них поднимают артериальное давление, поэтому консультация с врачом перед их применением обязательна. Существенная передозировка таких таблеток может привести к гипертоническому кризу, поэтому принимать их нужно крайне аккуратно. Если у вас нет никаких проблем со здоровьем, можно подобрать для себя подходящий препарат. Жиросжигатели также помогут снизить аппетит и легче переносить диету.
Заменители сахара употреблять категорически не рекомендуется. В их составе практически всегда содержится цикломат натрия. Он вступает во взаимодействие с бактериями, которые есть в нашем мочевом пузыре, в результате чего повышается риск развития онкологических процессов в этом органе.
Выбирая спортивное питание, лучше обращаться к продукции зарубежных производителей. Авторитет российских брендов на настоящий момент, к сожалению, невелик. Избегайте покупки продукции неофициальных представителей, непроверенных «новинок» и товаров с истекшим сроком годности.
fizkult-nn.ru