Системы питания – схемы подачи питания бензиновых и дизельных двигателей автомобиля, а также устройство и принцип работы, что такое обратка

Системы питания для похудения, правильное меню системы питания

Содержание статьи

В стремлении похудеть всё больше людей отдают предпочтение не кратковременным диетам, а системам питания, которые сегодня представлены в огромном количестве. И такой выбор вполне объясним.

Вот Вам несколько причин стать стройнее:

• люди, имеющие лишний вес, живут меньше, чем люди с нормальным весом;
• ожирение отрицательно сказывается на здоровье – уже давно ученые доказали, что у людей с ожирением намного чаще возникают такие заболевания, как диабет, заболевания кожи, болезни щитовидной железы, атеросклероз, гипертония. И это еще не все;
• психологические и физические аспекты. Невозможность физических нагрузок, потливость, одышка – все это негативно сказывается на настроении человека. Полные женщины зачастую выглядят старше своего возраста и не так привлекают внимание мужчин, как стройные.

Начинать худеть следует как можно раньше, не доводя болезнь до тяжелых стадий.

Что лучше: диета или система питания?

Диеты и системы питания для похудения отличаются своими положительными и отрицательными сторонами, анализ которых и позволяет каждому человеку определиться с выбором методов борьбы с лишними килограммами.

Следует отметить, что многие диеты являются довольно эффективными и позволяют добиться хороших результатов за короткие сроки. Но, как правило, после окончания любой диеты практически каждый человек сталкивается с одним недостатком, заключающимся в стремительном наборе веса на фоне возобновления обычного рациона.

К тому же многие женщины с ужасом отмечают, что вес становится куда больше, чем он был до начала диеты.

Подобные метаморфозы вполне предсказуемы. Желая избавиться от увеличивающегося веса, человек пробует всё новые и новые диеты, загоняя себя тем самым в круг, разорвать который поможет только эффективная раздельная система питания для похудения, отличающаяся более длительной продолжительностью.

Как отмечают специалисты, эффективная система правильного питания для похудения предполагает следование её правилам на протяжении всей жизни.

Система здорового питания для похудения не сопровождается стремительной потерей веса. В данном случае снижение веса не превысит 2 килограмм в неделю. Но существенные преимущества при этом представлены:

• постепенным очищением организма;
• нормализацией обменных процессов;
• избавлением от некоторых хронических заболеваний.

Самые популярные системы питания для похудения

Сегодня существует несметное количество систем питания, нацеленных на снижение веса.

Система доктора Аткинса

Меню системы питания Аткинса для похудения в данном случае базируется на малоуглеводных продуктах с преобладающим количеством белков и овощей. Система питания состоит из трёх стадий, последняя из которых может продолжаться до конца жизни.

Раздельное питание по Герберту Шелтону

Система раздельного питания для похудения по Шелтону является довольно эффективной разработкой, которая ложится в основу многих современных продвинутых диет. В данном случае не существует никаких противопоказаний для применения данной системы, ведь она подходит каждому человеку.

Диета Миркина

Данная система питания для похудения отзывы вызывает неоднозначные, но многие люди выбирают именно её для формирования ежедневного рациона.

Она заключается в исключении из ежедневного рациона определённых продуктов и последующем соблюдении некоторых правил. Так, из супов необходимо убирать гущу, а для употребления оставлять только бульон, способствующий улучшению пищеварения.

Также придётся отказаться от многих гарниров, а предпочтение отдавать употреблению мясных блюд в сочетании с овощами. Под запретом находится и сахар, бананы, финики, курага и инжир.

Диета Пьера Дюкана

Сложно найти человека, который бы никогда не слышал о столь популярной диете. Согласно многим положительным отзывам, диета Пьера Дюкана – это самая эффективная система питания для похудения, суть которой заключается в разделении продуктов на определённое количество цветных зон. При этом во время одного приёма пищи допускается употребление продуктов строго из одной зоны.

Система Мишеля Монтиньяка

Если выбрана данная система правильного питания для похудения примерное меню может быть составлено только с учётом гликемического индекса всех употребляемых продуктов.

Данной диетой Монтиньяка предусмотрено и существенное уменьшение употребления некоторых жиров. Первым делом это относится к тем жирам, которые в условиях отсутствия должной обработки накапливаются в человеческом организме.

Согласно мнениям многих специалистов данная система является достаточно сбалансированной и хорошо переносится человеческим организмом. Благодаря вышеизложенным положительным свойствам многие люди отдали предпочтение данной системе и добились нормализации собственного веса, улучшения здоровья и его сохранения на долгое время.

Эффективная система питания для похудения от известных диетологов современности

Многие интересуется: «Почему же возникает лишний вес?» Ожирением называется повышенное содержание жира в организме, появляющееся в результате многих факторов. В основном причина кроется в банальном переедании, но избыток веса может появится из – за заболеваний эндокринной системы.

Вот несколько простых способов, с которых можно начать свой путь к стройному телу.

Растирание щеткой или массажной губкой. Таким способом может худеть каждый человек, независимо от возраста. При помощи сухой щетки со средней жесткостью либо специальной массажной губки делать массаж, который активирует обмен жиров. Растирания проводить интенсивно, но не сильно травмируя кожу.

Обливания холодной водой. Вода – это хороший сжигатель лишних калорий. Очень часто люди отказываются от этого способа из – за боязни холода или простуды. Обливания следует проводить по такой схеме: левая нога – правая нога, левая рука – правая рука, живот – грудь – спина.

Употребление «ячменной» воды. Такая вода активизирует обмен веществ в организме, очищает от злаков и токсинов за счет большого содержания калия. Приготовление: 200 граммов пророщенного ячменя залить литром воды, довести до кипения, дать настояться в течение 1 часа и пить по 1 стакану в день.

Крапива как средство для похудения. Из крапивы возможно приготовить разные и вкусные блюда – салаты, супы, соки, отвары. Самой полезной считается молодая крапива – в ней очень много нужных для организма минералов и витаминов.

Употребление яблочного уксуса. Следует помнить, что лечебные свойства имеет только натуральный уксус, особенно приготовленный из цельных яблок. Смешать стакан воды, 2 столовые ложки уксуса и две чайные ложки меда. Принимать с утра, перед едой.

Как было сказано выше, одна из главных причин возникновения лишнего веса – неправильное питание и переедание.

Так что первое, что нужно сделать в борьбе с ожирением – это пересмотреть свое питание и внести в него значительные изменения. Конечно, нужно позаботиться о том, чтобы здоровью не был нанесен вред.

Что говорят диетологи?

1. Прежде всего нужно исключить либо жестко ограничить продукты, содержащие быстрые углеводы. Это – белый хлеб, картофель, макаронные изделия мягких сортов, сахар, кондитерские изделия, выпечка, сладости.
2. Разнообразить свой рацион различными овощами, фруктами и ягодами. В растительной пище содержаться все необходимые витамины, и кроме того, она богата клетчаткой, которая необходима организму человека. Овощи можно употреблять в виде салатов, супов, рагу, запеканок, а так же есть их сырыми.
3. Очень полезно питаться дробно, то есть принимать пищу не три раза в день, как привычно всем, а небольшой порцией каждые 3 – 4 часа. Тогда организм будет тратить съеденное на энергию, а не перерабатывать излишки в жир.
4. Принимать больше белковой пищи. Яйца, творог, молоко, бобовые, куриная грудка – все это должно иметь место в ежедневном рационе.
5. Отказаться от жареной пищи.

Диета: польза или вред? Плюсы и минусы диет для похудения

Само слово диета связано с изменением рациона питания человека. Это ограничения, в данном случае по калорийности продуктов. Снижая калорийность потребляемых продуктов, человек заставляет организм расходовать запасы собственного жира, что приводит к уменьшению веса.

Но не стоит садиться на такую диету самостоятельно, ее должен назначить специалист после должного обследования организма. Низкокалорийные диеты могут быть опасны – привести к серьезным нарушениям обмена веществ.

Одним из главных плюсов низкокалорийных диет является то, что происходит быстрое снижение веса за небольшой промежуток времени. Это часто необходимо при сопутствующих болезнях, таких как диабет, гипертония, заболевания сердца и сосудов, повышенный холестерин.

Врачи – диетологи стараются совмещать диету и терапию поведения человека для изменения пищевых привычек.

Главный минус низкокалорийных диет заключается в том, что происходит подмена цели. Сильно снизив калорийность потребляемой пищи, можно снизить вес, но практически невозможно избавиться от лишнего жира. К примеру, из потерянных 5 кг жир составляет всего лишь 1 кг. Все остальное – жидкость и содержимое кишечника.

Для достижения эффективности похудения следует не только изменить свой рацион, но и дать телу подходящую физическую нагрузку, то есть совместить диету и спортивные упражнения. Существует множество видов спорта, которые подойдут для этих целей.

Самый простой способ – это приобрести абонемент в фитнес зал. Опытные инструктора всегда помогут разработать индивидуальную программу для эффективного снижения веса, а благодаря регулярным занятиям на тренажерах тело станет подтянутым и красивым.

Заключение!   

Вот такие самые популярные системы питания для похудения известны современности! Какую выбрать – дело за Вами, главное, помните о том, что похудение должно быть с умом и без вредя для здоровья!

Видео о действенной системе похудения

Системы питания и диеты (стр. 1 из 3)

Введение

Жизнь почти каждого человека проходит «в погоне за красотой» Какими способами он только не пытается достичь желаемого эффекта. Это и изнурительные физические тренировки, и самые разные диеты. Человек даже готов «лечь под нож», лишь бы иметь красивую фигуру.

В последние годы наибольшей популярностью пользуются различные системы питания. Интерес к диетам усиленно подогревается и средствами массовой информации. Однако большинство диет не подтверждено научно, и последствия могут быть самыми драматичными.

В своей работе я подробнее остановлюсь на диетах, «разложу по полочкам» наиболее популярные из них, но также отмечу, чем грозят модные системы питания.

Иными словами, целью и основной задачей моей работы является – подробное изучение модных систем питания, а также рассмотрение последствий, которыми грозят диеты.

1. Модные системы питания

1.1 Диета Аткинса

Диета Аткинса ограничивает употребление обработанных углеводов (которые составляют 50% в рационе большинства людей), таких, как сладости, мучные, злаковые продукты, крахмалистые овощи. С момента выхода первой книги «Диетическая революция Доктора Аткинса» в 70-х годах примерно 20 миллионов людей во всем мире успешно воспользовались этой диетой.

Диета имеет три основные фазы. На первой, стимулирующей фазе, которая обычно длится 2-3 недели, необходимо ограничивать углеводы до 14-20 г в день. За это время организм привыкает к новому образу жизни, нормализируется обмен веществ, а также происходит наиболее значительная потеря веса — в среднем от 2 до 6 кг, в зависимости от первоначальной массы тела и степени нормализации обмена веществ. Объясняется это тем, что при отсутствии углеводов в организме образуются кетоновые тела (так называемый доброкачественный кетоз), при котором энергия берется не из пищи, а из собственных жировых отложений. Благодаря питанию белковой и жирной пищей, а затем и благодаря кетозу сидящие на диете не чувствуют голода, то есть диета проходит довольно легко (не считая слабости и головокружений в первые дни, причиной которой является перестройка организма)

Затем наступает следующая фаза, при которой можно несколько увеличить количество углеводов — но так, чтобы кетоз не прекращался. Увеличение углеводов необходимо. Кто-то может позволить себе употреблять 100 г углеводов в день, не переставая худеть, у других кетоз прекращается уже на 30 г. Для определения количества кетоновых тел в моче можно заказать тестовые полоски. Эта фаза может длиться сколь угодно долго, пока не установится желаемый вес.

Последняя фаза – поддерживающая. Рекомендуется добавить еще углеводов, но не за счет увеличения веса и объемов. Если вес начнет возвращаться, нужно срочно сократить углеводы, а если вес будет возвращаться слишком быстро — вернуться к стимулирующей фазе.

1.2 Питание по группе крови

О деление крови на разные группы известно не так давно. В начале века различие в свойствах разных групп крови обнаружили Карл Ландштейнер и Ян Янский. С тех пор работы по изучению крови не прекращаются и ученые выдвигают все новые и новые гипотезы, в том числе, и по возникновению различных групп крови. Одна из таких гипотез — возникновение в результате естественного отбора, в ходе эволюционного развития человека. То есть самой старой и древней является первая группа крови, которая была у неандертальцев, кроманьонцев. После следуют первая и вторая группа крови, которой, обладали люди более поздних эпох — оседлые племена и первые эмигранты в Европу и Азию, соответственно. Ну а четвертая, самая молодая группа крови, является результатом смешения всех групп крови.

Перейдем к практическому применению этой гипотезы.

Первая группа крови

Рекомендации по питанию.

Основными продуктами этой группы являются мясо и рыба. Их можно есть каждый день, разумно ограничивая порцию и жирность продукта. Полезны также все продукты растительного происхождения. Исключением являются все виды капусты, которая влияет на работу щитовидной железы и кукуруза, влияющая на производство инсулина. Также стоит ограничить потребление фруктов с высоким содержанием кислоты — апельсины и мандарины.

Строго ограничить следует молочные продукты, яйца. Зерновые культуры и продукты из них, замедляют обменные процессы в организме обладателей этой группы крови, в результате чего появляется лишний вес — поэтому их потребление необходимо свести к минимуму, а еще лучше исключить вовсе.

Физическая нагрузка.

Рекомендуются любые интенсивные упражнения: аэробика, ритмическая гимнастика, танцы, катание на велосипеде, коньках, роликах.

Вторая группа крови

Рекомендации по питанию.

Самая полезная для пища для людей этой группы крови — растительная. Причем желательно в сыром виде. А вот мясо рекомендуется исключить полностью. Молочные продукты и фасоль, также как и в случае с первой группой крови, замедляют обмен веществ — их количество в рационе следует ограничить.

Физическая нагрузка.

Из всех физических упражнений наиболее всего подходят релаксационные: хатха-йога, плавание, аэробика (в медленном ритме), упражнения на растяжку.

Третья группа крови.

Рекомендации по питанию.

От кукурузы, гречки и пшеницы лучше сразу оказаться. Они в разной мере замедляют обмен веществ. Зато мясо, молочные продукты, яйца рекомендуются для потребления. Из мясных продуктов следует выделить куриное мясо. Оно для людей данной группы крови менее полезно, чем, например, баранина.

Рыба, в отличие от морепродуктов, благотворно влияет на всю пищеварительную систему. Из растительных масел предпочтительней оливковое. Масла, производимые из орехов и семечек, впрочем, как собственно орехи и семечки, вредны. Из овощей единственным вредным представителем является помидор. Рекомендуется исключить из рациона.

Физические упражнения.

Наиболее эффективный режим для представителей третьей группы крови — совмещение нагрузок для первой и второй группы крови — 4 дня интенсивная нагрузка: аэробика, ритмическая нагрузка, бег, 3 дня — релаксационные упражнения: хатха-йога, плавание, ходьба.

Четвертая группа крови.

Рекомендации по питанию.

Мясо считается не самым полезным продуктом для употребления. Однако, оно необходимо. Поэтому употреблять мясо следует очень маленькими порциями. Красное мясо не подходит, также впрочем, как и курица. Зато морепродукты, как рыба, так и прочие улитки и раки, принесут большую пользу. Исключение — камбала. Потребление фасоли, кукурузы, гречки и пшеницы следует ограничить — они замедляют обмен веществ. Молочные продукты не представляют никакой опасности, наоборот — улучшают выработку инсулина. Масло — лучше оливковое, рис вместо макарон, овощи полезны все. Бананы и апельсины самые неприятные представители фруктов.

Физические нагрузки.

Полезными можно назвать интенсивные релаксационные нагрузки. Заниматься достаточно 4 раза в неделю на выбор: аэробикой (медленный темп, танцами, быстрой ходьбой, упражнениями на растяжку).

Специалисты рекомендуют совмещать питание по группе крови с традиционными советами диетологов:

— не наедаться на ночь

— потреблять разумное количество калорий

— ограничить жирные продукты

— заниматься физическими упражнениями.

1.3 Питание по Монтиньяку

Метод включает в себя две фазы: фаза 1 — потеря веса и фаза 2— стабилизация веса.

Первая фаза предполагает полный отказ от ряда продуктов и соблюдение обязательного многоразового питания с определенным набором продуктов для каждого приема пищи.

Завтрак обязательно должен быть плотным, содержать белки и углеводы с некоторым количеством пищевых волокон (клетчатки).

В качестве вариантов предлагается следующее:

1. Хлеб из муки грубого помола с обезжиренным творогом или йогуртом. Категорически запрещен сахар и масло с маргарином.

2. Овсяные хлопья, залитые водой. Можно добавить варенье или джем без сахара.

Второй завтрак не должен содержать углеводов. Можно есть сыр, творог, ветчину. Самым идеальным вариантом является пара сваренных всмятку яиц или яичница-глазунья.

Обед также не должен содержать плохих (по определению Монтиньяка) углеводов. В обед рекомендуется есть продукты, состоящие из белков и липидов. В качестве салатной закуски можно использовать салат из сырых овощей (ни в коем случае в нем не должно быть картофеля, кукурузы, моркови или свеклы), а также любая рыба, даже в масле, и яйца.

Основным блюдом могут стать любое мясо, рыба или птица.

На десерт — сыр, причем без хлеба, и 100-125 грамм йогурта или творога. Можно приготовить сладкие десерты на заменителях: взбитые яйца с молоком, взбитые сливки или белки яиц.

В первой фазе из напитков лучше пить простую негазированную воду или зеленый чай.

Ужин должен быть самой лёгкой едой из всех приёмов пищи в течение дня. Ужин может быть двух типов:

1. Белково-липидный ужин.

— Такой ужин должен быть с большим количеством клетчатки

— Лучше начать с овощного супа с использованием разрешённых овощей.

— Следует избегать мяса и колбасных изделий, лучше заменить их рыбой, яйцами или рыбой.

Примерный список продуктов для белково-липидного ужина: Рыба. Птица. Грибы. Мясо. Помидоры. Огурцы. Баклажаны. Сыр.

2. Белково-углеводный ужин.

— Состоит в основном из углеводов

— Такой ужин тоже должен быть с большим количеством клетчатки.

— Не должен содержать жиров.

— Примерный список продуктов для белково-углеводного ужина: Баклажаны. Помидоры. Зелёный салат. Цветная капуста. Фасоль. Бобы. Горох. Чечевица. Обезжиренный творог (с 0% содержания жиров).

Первая фаза длится столько, сколько необходимо для того, чтобы достичь идеального веса, затем начинается вторая фаза — фаза поддержания веса. Основные принципы фазы второй фазы.

Крайне редко можно допускать сочетание “плохих” углеводов с жирами, но тогда следует сопровождать еду клетчаткой, например салатом.

Системы питания

30

Есть досыта и при этом худеть — заветная мечта всех людей, которые борются с

24

Одно только слово «диета» вызывает ассоциации с мучительно голодным рационом. Утомительный подсчет калорий и

20

Еще великая и неподражаемая актриса Фаина Раневская шутила: «Хотите похудеть — ешьте голыми перед

347

Одноразовое питание может показаться по-настоящему сумасшедшей идеей. Однако наши предки еще на заре человечества

1 792

Что делать, если до важного мероприятия или отпуска остается всего несколько дней, а лишние

752

Данная диета считается одной из самых простых, так как вам не придется запоминать сложных

255

Диета при сахарном диабете является важной частью лечения и профилактики недуга. Она может носить

611

Атомная диета позволяет добиться впечатляющих результатов похудения всего за неделю. При этом вам не

275

Если вы мечтаете о безупречных формах, как у богини красоты Афродиты, то стоит воспользоваться

595

Огурец непроста признан лучшим овощем для похудения. Он занесен в Книгу рекордов Гиннесса как

307

Идея чистого питания, основанного на натуральных свежих продуктах, возникла в 60-х годах прошлого века.

305

Японская диета представляет собой систему питания, в которой нужно строго соблюдать предложенную калорийность. Возникла

1 669

Данную диету разработал диетолог и фитнес-тренер Хорхе Круза. Она напоминает низкоуглеводные методики похудения, однако

1 312

В последние годы количество потребляемой соли неуклонно растет. Ее щедро добавляют в полуфабрикаты и

2 312

Сложно удержаться на диете из-за мучительного чувства голода? Тогда попробуйте легкую белковую диету. Ее

318

Для того чтобы сбросить лишний вес, не обязательно соблюдать жесткие диеты или изнурять себя

423

Далеко не секрет, что дробное питание для похудения используется при разработке практически любой диеты.

3 692

Существует множество систем снижения веса. Но одной из самых популярных во всем мире является

34

Сыроедение – это система питания, которая частично или полностью исключает употребление в пищу продуктов,

146

Каждый, кто стремится избавиться от лишнего веса, мечтает найти такой способ похудения, при котором

27

Вегетарианство – это не обычная система питания, а настоящий образ жизни. Люди, следующие ему,

47

Простая формула «спорт + правильное питание = здоровое и стройное тело» знакома всем, кто

27

Как победить жировую клетку? Слагаемые успеха давно известны – сбалансированное питание и двигательная активность.

80

Щелочная диета была разработана диетологами для достижения кислотно-щелочного баланса в организме и обеспечения регулирования

166

Само слово голод вызывает неприятные ассоциации и эмоции. Однако голодание может подразумевать и положительный

56

Каждый худеющий желает обрести стройные формы за счет самого оптимального и подходящего способа. Новомодные

72

Уникальная система питания доктора Аткинса (низкоуглеводная диета Аткинса) была разработана в 70-е годы 20

95

Что же такое читинг? Читинг или «Диета обманщика» была разработана американским диетологом Полом Ривасом

49

Можно ли лечиться, поддерживать здоровье при помощи обычных продуктов, употребляемых нами каждый день? Ученые

150

Не все понимают одну очень важную мысль, что диета «не есть после 6» –

40

Почему безуглеводная и почему диета? А к чему так неравнодушен организм и что можно

35

Тип: сбалансированная Цель: максимальное физическое и моральное здоровье. Хроническое воспаление вызывает хронические болезни. Уменьшение

24

Тип: сбалансированная Цель: снижение веса. В идеале вы потеряете от 2,5 до 4 кг.

282

Раньше белково-углеводная диета применялась для быстрого сжигания жира у спортсменов, которые при этом набирали

532

Во всем мире исключительной популярностью пользуются диеты, максимально приближенные к «обычному рациону». Люди устали

278

Чаровница – это очередная диета, использующая принципы белкового углеводного чередования для похудения (БУЧ). За

122

Французский диетолог Пьер Дюкан – автор белковой диеты, котороая известна сегодня во многих странах

913

Диета с подсчетом калорий остается самой популярной, наиболее эффективной. В конце концов, большинство диетологов

267

Диета Блюдечко – способ подружиться со здоровым питанием, не слишком увлекаясь тонкими материями вроде

104

Диета Палео любима спортсменами, профессиональными фитнессистами-кроссфитерами, моделями, и чуть ли не половиной актерского состава

893

Диета 5 столовых ложек – сбалансированная система питания, процесс похудения на которой происходит благодаря

437

Уже давно стал классикой вопрос о том, как похудеть, объедаясь на ночь. Большинство людей,

226

Диета Три Кулака – изобретение украинского врача Олега Терна. Он верно подметил одну человеческую

1 345

Атомная диета предполагает чередование углеводных и белковых дней. • Один день овощи + фрукты:

53

Диета Ахтаровой – новая «фишка» российского интернет-пространства. История Светланы Ахтаровой из города Альметьевска стала

158

Диета Лисси Муссы – вовсе не диета. В ней нет списка вредных продуктов, постоянного

67

Медицинская гиполипидемическая диета представляет собой очень эффективную систему похудения. В Институте Питания РАМН называют

72

Диета Сибарит полностью оправдывает свое название, вам предстоит худеть, не отказывая себе во вкусной

1 518

 Специалистами по питанию белковые диеты признаны одними из самых эффективных для снижения веса. Белковой

139

Сейчас очень много людей посещают тренажерные, фитнес залы да и в целом стараются вести

Все Системы питания на сайте

Системы питания

Для многих мужчин и женщин желающих похудеть диета является слишком трудной задачей, а на занятие спортом не хватает свободного времени. В этом случае добиться снижения веса можно путем исключения некоторых продуктов из рациона. Ответом на вопрос какие продукты исключить, чтобы похудеть может служить огромный список различных блюд, перечисление которого займет уйму времени, поэтому следует остановиться на компонентах продуктов, которые нужно исключить, чтобы похудеть. Для начала следует обратить внимание на продукты

Практически каждая диета предполагает употребление в пищу определенных продуктов. Во время соблюдения той или иной диеты человеку приходится привыкать к какому-либо одному основному продукту, который содержит мало калорий. Употребление этого продукта питания и отказ от других видов пищи способствует довольно быстрому похудению. Однако сбросить лишний вес можно и без соблюдения какой-то одной конкретной диеты, для этого необходимо употреблять в пищу низкокалорийные продукты, позволяющие избавляться от лишних килограммов. Чем полезны продукты

Диетой доктора Борменталя интересуются многие девушки, так как она не только эффективна, но и полезна. Некоторых диет придерживаться сложно, потому что они истощают организм. Здесь же без голоданий, истощения и физических нагрузок за короткое время можно достичь определённого результата.

Каждая девушка и женщина хотят выглядеть привлекательно и быть стройными. Для этого они испытывают самые разные диеты. Правда, не всегда результат можно достичь за столь короткое время. Не раз, наверное, вы задавали вопрос: как балеринам удаётся сохранять такую тонкую и изысканную фигуру на протяжении многих лет.

Само название «щадящая диета» впервые было придумано еще советскими медиками. Первый раз данный термин был употреблен еще в первом издании учебника по диетологии под редакцией М. Певзнера. Смысл щадящей методики питания заключается в том, чтобы дать возможность скинуть лишний вес тем, у кого уже имеются заболевания именно из-за проблем с лишними килограммами.

В данной статье речь пойдет о нескольких простых правил питания, способных помочь приобрести и поддерживать на одном уровне желаемый вес.

Сейчас очень популярна диета Татьяны Малаховой, многие называют ее диета «Дружбы». Эта довольно простая система похудения, основанная на постепенном исключении из ежедневного рациона всех вредных продуктов. Со временем питание становится наиболее правильным, что и способствует похудению.

Главной целью данной лечебной безглютеновой диеты является сведение к нулю признаков наличия аллергии у людей, которые страдают от непереносимости глютена любо аллергией на клейковину. Однако выбор многими людьми этой диеты обусловлен тем, что полный отказ от пищи с содержанием глютена (сладкого и мучного) является еще и отличным способом для сбрасывания лишнего веса.

Всем полным людям хочется быстро избавиться от лишних килограммов, невзирая на то, что быстрое похудение, значительно подрывает здоровье. Сейчас очень много кратковременных диет, которые действительно помогают достаточно быстро снизить вес, но через некоторое время он возвращается и становится очень обидно, что все старания были напрасны.

Диеты являются наиболее распространенным способом снизить вес. К сожалению, далеко не все диеты одинаково эффективны при снижении веса, хотя в этом можно найти и свои плюсы – ведь вы можете подобрать для себя идеальный вариант диеты, которая позволит избавиться от лишних килограммов и поправить ваше здоровье. Одной из самых качественных и эффективных современных диет считается детокс диета, которая способна очистить организм от вредных веществ, различных ядов и убрать лишние килограммы

Описываемая диета является довольно строгой яичной диетой, но вместе с этим и сбалансированной для желающих похудеть. Основой данной диеты являются свойственные химические реакции в человеческом организме.

Атомная диета основывается на меню, в котором будут чередоваться белковые и углеродные дни. В общем виде меню такой диеты выглядит очень просто: первый день вы активно едите фрукты и овощи, салаты, борщ (постный), соте или лечо, на второй день в пищу должны преобладать белковые продукты, такие как мясо, рыба, курица, кефир, сыр. При этом смешение белковой и углеродной пищи недопустимо.

Большинство из тех, кто родился в 80-х годах или ранее, вряд ли могли в детстве задумываться о том, что значит сидеть не диете. В те далекие детские года, диета для нас была чем-то странным, чем-то, что больше интересует взрослых. Одним словом, диету мы ставили примерно в один ряд с программами «Время», «Взгляд», а также окучиванием картошки — скучно, неинтересно и абсолютно непонятно.

Невероятную популярность за последние годы получила буч диета. Основа диеты – углеводы, именно их количеством придется все время манипулировать. Именно на контрасте основана эта белково-углеродное голодание.

Для тех, у кого повышен холестерин диета может оказаться проблемой. Готовые продукты весьма популярны , однако. Жиры, которые в них содержатся совсем не благоприятное влияние оказывают на наш организм. Именно из-за неполезных жиров в организме образуются холестериновые бляшки, и они же способствуют образованию излишнего веса.

Выбирая для себя диету, многие люди стараются выбрать нечто, что обещает им быстрый результат при минимальных трудностях. Иными словами, фраза «Что бы еще такого съесть, чтобы похудеть» полностью характеризует подавляющее большинство ленивых худеющих. К сожалению, на сегодняшний день не существует достаточно действенных способов есть все подряд и худеть, ведь такое возможно, разве что, только после резекции желудка — операции крайне малоприятной и достаточно сложной. Тем не менее, существует целый ряд

Диета Мишеля Монтиньяка уже несколько лет не сходит с уст людей во всем мире. Этот французский диетолог предложил совершенно новый метод снижения веса, благодаря чему и прославился. Тот, кому мешает в жизни его лишний вес, наверняка знает, что голодные диеты достаточно жестоки.

Кремлевская диета , диета по Аткинсу, диета по Квасьневскому Эти три диеты сильно похожи между собой. Суть их заключается в максимальном снижении доли углеводов в рационе и увеличении белковой пищи. Продукты, основным содержанием которых является белок, можно есть в неограниченном количестве. Это, прежде всего, мясо и яйцо, а также молоко и молочные продукты и бобовые. Ограничить следует употребление хлеба и кондитерских изделий, сладостей, фруктов, риса, а также моркови, картофеля и

Далеко не все женщины страдают от избыточного веса, при этом есть и другая, не менее серьезная проблема – дефицит веса. Для того, чтобы набрать недостающие килограммы, женщины пытаются больше есть, однако это приводит только к различным заболеваниям и расстройству желудка. Специальная диета для набора веса – оптимальный вариант решения этой проблемы без каких-либо негативных последствий для собственного здоровья. Как соблюдать такую диету, приблизительное меню, рецепты на неделю и отзывы о

В наше время практически 90% прекрасного пола человечества страдают от злосчастного целлюлита, причём не всегда его появление связано с лишним весом. Возникновение целлюлита может быть связано с различными факторами, зависящие зачастую от образа жизни.

Углеводы разделяют на быстрые и медленные. Быстрые или же простые углеводы, к примеру, сахар, довольно легко усваиваются, а медленные углеводы, они же сложные, требуют от организма более долгого расщепления. Любая низкоуглеводная диета основана на ограничении употребления именно простых углеводов, которые вредят нашей фигуре.

В настоящее время есть несчетное количество самых разнообразных диет: белковых, маложирных, низкокалорийных, моно-диет. Однако далеко не каждая диета блещет своей эффективностью, а некоторые из таких диет могут даже нанести организму непоправимый вред.

В зависимости от массы тела при соблюдении данной диеты за 8 дней можно сбросить 5-6 килограмм, за 1-1,5 месяца – от 8 до 15 килограмм, чем больше избыточной массы, тем быстрее происходит похудание.

Вряд ли существуют диеты, где позволяется употреблять абсолютно все и при этом терять лишний вес. На сегодняшний день стала одной из самых известных диета минус 60 или по-иному ее называют система правильного питания. Придерживаясь принципов данной системы, можно действительно есть все и не считать калории.

Известная нам Елена Малышева проявила себя как профессиональный диетолог и доктор. Она создала свою собственную диету, которую рекомендует всем, кто желает избавиться от лишних килограмм.

Относительно недавно была одобрена современными диетологами диета от Сергея Агапкина. Данный способ по борьбе с ожирением уже успел найти приверженцев и помог многим расстаться с лишним весом за короткое время.

Вряд ли хоть кто-нибудь будет отрицать тот факт, что здоровье человека напрямую зависит от того, что и как он ест. Исключение составляют разве что переломы, впрочем, при особом желании и здесь можно было бы найти определенную зависимость. Тем не менее, сегодня мы хотели бы поговорить не о здоровом питании в целом, а лишь о той его части, которая позволяет улучшить состояние кожи и избавиться от такой неприятной напасти как акне.

Системы питания для похудения на длительный срок

Различные системы правильного питания для похудения 

Существуют тысячи самых разнообразных диет для похудения. Большинство из них достаточно эффективны и позволяют достичь необходимых результатов. Но главным недостатком любой диеты является то, что после нее мы возвращается к своему обычному питанию, которое когда и привело нас к ожирению. При таком подходе, через некоторое время после очередной «успешной» диеты вы обнаруживаете, что ваш вес стал еще больше. И вы снова садитесь на очередную новомодную диеты.

Что бы разорвать это порочный круг были придуманы различные системы питания, которые позволяю не только худеть, но и удерживать нужный вес длительное время.

Основное отличие систем питания от диет является их продолжительность. Если большинство диет рассчитаны на довольно короткий срок — от одной до двух недель, то при использовании систем питания вам придется соблюдать их не менее 3-4 месяцев, а еще лучше если вы будете правильно питаться всю жизнь.

В отличии от диет, системы питания хорошо сбалансированы по основным питательным веществам, содержат необходимые витамины и микроэлементы, а так же достаточное количество калорий. Все это позволяет хорошо переносить их длительное время, не испытывая мучительное чувство голода и слабость.

Вес, при использовании систем питания снижается на много медленнее, чем при использовании диет /в среднем  на 1-2 кг в неделю/, что позволяет организму постепенно перестроить свою работу. Кроме этого, при использовании систем питания происходит очищение организма, нормализация обмена веществ, исчезновение ряда хронических заболеваний.

Поэтому если вы хотите не просто похудеть, а так же сохранить стройность, бодрость и здоровье на долгое время выберите для себя подходящую систему питания и придерживайтесь ее всю жизнь!

Существует несколько наиболее популярных систем питания:

Система питания Мишеля Монтиньяка. Она основано на расчете гликемического индекса каждого продукта. Продукты, которые быстро повышают уровень сахара в крови, имеют больший гликемический индекс и исключаются из меню. Так в этой системе питания ограничивается потребление некоторых видов жиров, особенно тех, которые без значительной переработки откладываются в организме. Система Мишеля Монтинька достаточно сбалансирована, хорошо переноситься. С ее помощью большое количество людей нормализовали свой вес и поправили здоровье.

Система питания доктора Аткинса. Эта диета завоевала популярность в 70-х годах прошлого столетия после выхода в свет книга «Диетическая революция доктора Аткинса». Основа диеты — малоуглеводная пища с преобладанием белков и овощей. Состоит из трех фаз, причем последняя фаза питания может продолжаться всю жизнь. Диета Аткинса послужила основой для многих малоуглеводных диет, в том числе для такой известной, как Кремлевская диета.

Кремлевская диета.  Эта система питания стала популярной благодаря газете «Комсомольская правда». Основа диеты — малоуглеводное питание. В зависимости от содержания углеводов каждому продукту присваивается определенное количество очков /условных единиц/. Для похудения необходимо употреблять не более 40 у.е., для поддержания веса — 60. Питание в основном построено на белковой и растительной пище.

Система питания минус 60 Екатерины Миромановой. Это новая, но очень популярная система снижения веса, основными достоинствами которой являются простота. Система включает в себя  диету, психологию похудения, физические упражнения и позволяет не только похудеть, но так же наладить обмен веществ и устранить проблемы со здоровьем.

Раздельное питание по Герберту Шелтону. Это несомненно великая вещь. Принципы раздельного питания так или иначе присутствуют в любой продвинутой диете. Может использоваться любым человеком без вреда для здоровья как основа постоянного питания.

Диета доктора Миркина /диета исключений/ — очень простая и эффективная диета, которой можно придерживаться всю жизнь. Необходимо только исключить некоторые продукты и соблюдать простые правила.

Диета Балерин — ее так же можно отнести к системе питания, которая позволяет сохранять стройность всю жизнь

Диета французского диетолога Пьера Дюкана — система питания, которая очень похожа на кремлевскую диету, но есть и  определенные отличия.

Диета slim-data для похудения от французского диетолога Яна Ружье — хорошо проработанная система питания в которой все продукты разделены на зоны: зеленая, оранжевая, красная и фиолетовая.

Система питания Ниши — предполагает не только переход на полное сыроедение, но и соблюдение Шести правил здоровья. Эффективна не только для похудения, но и для улучшения здоровья.

Дробное питание — система похудения для людей любого возраста. Может применятся длительное время даже людьми с нарушениями в состоянии здоровья.

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Эффективные системы питания для похудения

Похудение – это сегодня цель для многих. Ведь красивая фигура, отсутствие лишнего жира – это залог здоровья. Специалисты же уверяют, что причины, которые побуждают выглядеть и быть стройнее, спокойно можно выделить в отдельный список. В него входят:
• Желание жить дольше: доказано, что тех, кто хотят жить дольше, полноценнее и здоровее, должны находиться в рамках здорового веса
• Желание быть максимально здоровым и не приобрести неизлечимых патологий: избыточный вес зачастую становится причиной развития таких патологий, как сахарный диабет, тяжелые поражения кожи, проблемы с щитовидной железой, повышенное артериальное давление и т.д.
• Желание чувствовать себя с психологической точки зрения комфортно: те, у кого есть лишние килограммы зачастую страдают от того, что не могут выполнять простые физические нагрузки, подвержены одышке, стройные люди выглядят привлекательнее в глазах противоположного пола

Причем чем раньше взяться за дело похудения, тем быстрее можно привести себя в форму. Только вариантов очень много и важно выбрать тот, что подходит определенному человеку. Так, нередко рекомендуется остановиться на таком варианте, как определенная система питания для похудения.

Какой вариант предпочтительнее – диета или система питания

У каждого из вариантов есть свои плюсы и минусы. И стоит разобраться в них, чтобы понимать, что больше подходит и в чем, например, преимуществ систем питания перед обычными диетами.

Как отмечают специалисты, диеты вполне могут быть достаточно эффективными и показывают заметные результаты, причем на это требуются короткие сроки. Но вот основная проблема после выдерживания диеты заключается в том, что человеку сложно удержать сброшенный вес. Происходит это по той причине, что временное сдерживание веса не позволяет организму настроиться на полноценную перестройку. Поэтому он воспринимает диету как стресс, а после старательно догоняет все потерянное.

Система питания отличается от диеты тем, что она не заставляет человека резко отказываться от каких-либо продуктов и блюд в пользу одного продукта. Ее цель – составление грамотного и сбалансированного меню, которого можно придерживаться длительное время. При этом питаться человек будет продуманно, что приведет к коррекции веса, но не заставить тело нервничать. Правда, стоит понимать, что использование системы питания для похудения не даст слишком быстрых результатов (но они, по словам врачей и не нужны, т.к. опасны).

Однако система питания имеет ряд преимуществ, в числе которых:
• Постепенное очищение организма
• Коррекция и нормализация процессов метаболизма
• Терапия ряд заболеваний хронического характера

Какие есть общие советы для худеющих

Чтобы похудение не превратилось в смертельно опасный процесс, следует учитывать ряд достаточно простых общих правил, которые позволят организовать более здоровое питание.

Так, например, рекомендуется ограничить количество соли в ежедневном рационе. Диетологи утверждают, что дневная норма не должна превышать 15 г в день. При этом стоит понимать, что соль содержится в натуральном виде продуктов, и это следует учитывать. Также важно помнить, что аккуратнее с такой рекомендацией следует быть тем, кто страдает от перепадов артериального давления. Ведь резкое снижение потребления соли может привести к падению давления.

Также похудение подразумевает и отказ от вредных привычек. Ведь курение и алкоголь довольно плохо сказываются на состоянии сосудов, тонусе мышц, цвете кожи лица. Поэтому необходимо отказаться от них, чтобы не усугублять свое состояние.

Еду следует готовить по определенным правилам – оптимальным решением станут блюда, приготовленные на пару и запеченные. Плюс такого варианта питания заключается в том, что в этом случае пища готовится без использования масла. Порции при этом в идеале должны быть небольшими – оптимальным решением называют порцию размером с ладонь.

В рационе обязательно должно быть много овощей и фруктов – такие продукты способствуют нормализации пищеварения и насыщают организм необходимыми ему витаминами. При этом они содержат небольшое число калорий.

Обязательно следует скорректировать питьевой режим – чтобы организм получал достаточно влаги, вовремя очищался и выводил активнее продукты своей жизнедеятельности рекомендуется использовать не менее 2 литров воды в день. Имеется в виду чистая негазированная вода. Тут важно понимать, что пить ее нужно в течение дня, а не сразу залпом.

Самые популярные варианты

Специалисты отмечают, что есть несколько проверенных временем и достаточно эффективных систем питания. Каждая из них имеет свои отличительные особенности, но при этом показывает достаточно высокие результаты.

Одной из таких систем является питание по Мишелю Монтиньяку. Такой вариант базируется на подсчете гликемического индекса каждого продукта. Продукты, которые называют быстрыми углеводами, быстро повышают уровень сахара в крови – такие имеют большой индекс. И их следует исключить из меню человека. Кроме того, под исключение попадают некоторые жиры – это правило касается тех, что без какой-либо особенной переработки откладываются в организме. Врачи утверждают, что система Монтиньяка отлично усваивается и легко переносится человеком.

Врачи также выделяют и такую систему, как питание по Аткинсу. Данный вариант популярен уже около 50 лет. В основе диеты лежит теория, что рацион должен состоять из малоуглеводной пищи. В данной системе преобладают белки и овощи. Фаз в такой системе всего 3, последняя уникальна тем, что может продолжаться хоть всю жизнь человека. Такая система питания легла в основу многих популярных диет, например, Кремлевской.

Еще одной системой питания, которую предпочитают худеющие – Кремлевская диета. Основа подобной системы – низкоуглеводное и малоуглеводное питание. В зависимости от наличия углеводов в том или ином продукте присваивается определенное число очков, которые здесь называются условными единицами. Для получения результата достаточно потреблять в день не более 40 у.е. Для поддержания своего веса – достаточно 60 у.е.

Эффективной системой питания сегодня называют систему Екатерины Миримановой -60. Система эта новая, но уже приобрела достаточно большую популярность. Основным ее плюсом является простота исполнения. В составе системы сочетание диеты, психологических практик и вопросов, физических упражнений. С ее помощью достаточно просто и похудеть, и скорректировать некоторые проблемы со здоровьем.

Востребованностью отличается и система раздельного питания, разработанная Гербертом Шелтоном. Как отмечают специалисты, принципы раздельного питания в том или ином виде присутствуют в каждой диете. При этом они не подразумевают какого-то чрезмерного отказа от тех или иных продуктов, за счет чего такой вариант переносится худеющими легче, а результаты показывает очень высокие.

В некоторых случаях рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать наиболее оптимальный вариант питания и не навредить себе при этом.

Система питания топливом дизельного двигателя

Система питания топливом дизельного двигателя предназначена для размещения, очистки и своевременной подачи топлива в цилиндры двигателя в нужном количестве и под достаточным давлением на всех режимах его работы при любой температуре окружающего воздуха.

Дизельное топливо

Дизельное топливо является одним из продуктов переработки нефти. В нем содержатся различные углеводороды (парафины, нафтены, ароматические и др.). Число атомов углерода, входящих в молекулы дизельного топлива, достигает тридцати. Основное качество дизельного топлива — легкость воспламенения при соприкосновении с горячим воздухом. Воспламеняемость топлива характеризуется цетановым числом. Чем выше это число, тем менее стойки к окислению молекулы топлива и легче оно воспламеняется. У дизельного топлива цетановое число составляет 40 — 50 (чаще всего 45).

Важной характеристикой топлива также является его вязкость при различных температурах. Для обеспечения нормальной работы двигателя топливо не должно застывать при низкой температуре (до -60 °С). Кроме того, необходимо, чтобы топливо не было токсичным, обладало антикоррозионными и смазывающими свойствами, а также не создавало паровые пробки в топливопроводах при температурах до 50 °С.

Для автотракторных дизелей используется топливо марок А (арктическое), 3 (зимнее) и Л (летнее). Наиболее широко распространено топливо марок З (при отрицательной температуре воздуха) и Л (при температурах выше 0 °С).

Требования к агрегатам и узлам системы питания

Ко всем агрегатам и узлам системы питания предъявляются следующие основные требования:

• герметичность
• малые масса и габариты
• надежность
• коррозионная стойкость
• малые гидравлические сопротивления
• простота
• низкая стоимость обслуживания

Топливопроводы и агрегаты системы питания топливом должны быть расположены в моторном отделении ТС таким образом, чтобы при их неисправности капающее топливо не попадало на детали, имеющие температуру, способную вызвать его воспламенение.

Общее устройство системы питания

Схема системы питания топливом мощного дизеля приведена на рисунке. В общем случае в систему питания топливом входят узлы, размещенные вне двигателя (на раме или в корпусе машины), и на двигателе. К первым относятся топливные баки бачок 7 для сбора топлива, предпусковой топливоподкачивающий насос 10, топливораспределительный кран 77, топливопроводы низкого давления и некоторые другие узлы. Ко вторым в первую очередь относятся основной топливоподкачивающий насос 8, топливный насос высокого давления (ТНВД) 5, форсунки 4 и топливопроводы высокого давления.

При работе двигателя топливо из топливных баков забирается основным топливоподкачивающим насосом и под давлением 0,05…0,1 МПа подается к ТНВД. По пути из баков к насосу топливо проходит через топливораспределительный кран, предпусковой топливоподкачивающий насос и фильтр 9 грубой очистки. Если на ТС установлен только один топливный бак или несколько баков, сообщающихся друг с другом, то топливораспределительный кран отсутствует. Перед поступлением в ТНВД из насоса топливо очищается от мельчайших примесей в фильтре 3 тонкой очистки. Нагнетательные секции ТНВД, приводимого в действие от коленчатого вала двигателя, в определенные моменты согласно рабочему циклу и порядку работы двигателя подают топливо под высоким давлением (до 50 МПа и более) в необходимом количестве к форсункам. Через форсунки, ввернутые в головку блока цилиндров, топливо впрыскивается в камеры сгорания в те моменты, когда в цилиндрах завершается такт сжатия.

Рис. Схема системы питания топливом мощного дизеля:
1 — топливные баки; 2 — кран для выпуска воздуха; 3 — фильтр тонкой очистки; 4 — форсунки; 5 ТНВД; 6 — двигатель; 7 — бачок для сбора топлива; 8 — основной топливоподкачивающий насос; 9 — фильтр грубой очистки; 10 — предпусковой топливоподкачивающий насос; 11 — топливораспределительный кран; топливные трубопроводы обозначены сплошной линией; трубопроводы для удаления воздуха из системы обозначены пунктиром

Перед пуском двигателя заполнение системы топливом и подача его к ТНВД осуществляются с помощью предпускового топливоподкачивающего насоса. После пуска этот насос не функционирует.

Если в ТНВД и трубопроводы высокого давления, соединяющие его с форсунками, попадает воздух, то подача топлива в цилиндры нарушается. Следовательно, нарушается и нормальный режим работы двигателя. С целью предотвращения попадания воздуха в ТНВД на пути топлива к нему помещают воздухоотстойник, расположенный в самой высокой точке системы. Обычно воздухоотстойник размещают в крышке фильтра тонкой очистки. Перед пуском двигателя в случае необходимости скопившийся в воздухоотстойнике воздух отводят в воздушные полости топливных баков 1 через кран (клапан) 2 для выпуска воздуха. Для этого при неработающем двигателе открывают кран (клапан) и с помощью предпускового насоса прокачивают систему. В этом случае топливо вытесняет воздух из воздухоотстойника в воздушную полость топливного бака через топливораспределительный кран (как показано на рисунке) или напрямую.

Топливный бак

Топливо, просочившееся в форсунках между иглой и распылителем, отводится по сливным трубопроводам в специальный бачок 7 или в какой-либо основной топливный бак.

Топливные баки служат для хранения топлива. Они могут иметь различную конфигурацию и вместимость в зависимости от конструкции конкретного ТС. Общая вместимость топливных баков определяется запасом хода машины (обычно не менее 500 км). Чаще всего баки изготавливает из листовой стали или высокопрочного пластика, стойкого к воздействию химически активного топлива. Для предотвращения коррозии внутренние поверхности стальных баков покрывают бакелитовым лаком, оцинковывают или лудят. С целью увеличения жесткости баков на их стенках иногда выштамповывают желоба, а внутри устанавливают несплошные перегородки, которые к тому же уменьшают площадь свободной поверхности топлива и ослабляют его колебанияbqвремя движения ТС.

Наливные горловины топливных баков обычно снабжают сетчатыми фильтрами. В нижней части баков размещают отстойники. Если бак имеет значительную вместимость, то слив топлива осуществляется через отверстие с пробкой и шариковым клапаном, расположенное выше отстойника. В этом случае используется специальный ключ-трубка со шлангом. Воздушное пространство баков соединяется с атмосферой через дренажные трубки или другие специальные устройства, которые должны исключать возможность попадания огня во внутреннюю полость бака и вытекания топлива при резких толчках ТС, а также (по возможности) обеспечивать очистку воздуха, поступающего в баки. Для замера количества топлива в баках раньше применялись измерительные стержни. В настоящее время для этой цели чаще всего используются электрические датчики поплавкового типа, посылающие электрический сигнал, пропорциональный уровню топлива, к соответствующему указателю на приборной панели ТС.

Топливоподкачивающий насос

Основной топливоподкачавающий насос обеспечивает бесперебойную подачу топлива из баков к ТНВД при работающем двигателе. Он обычно приводится в действие от коленчатого или распределительного вала двигателя. Может применяться и автономный электродвигатель, питаемый от генератора ТС. Использование электропривода обеспечивает равномерную подачу топлива независимо от частоты вращения коленчатого вала и возможность аварийного отключения всей системы. Существуют различные конструкции топливоподкачивающих насосов. Они могут быть:

• шестеренными
• плунжерными (поршневыми)
• коловратными (пластинчатого типа)

Как правило, применяются плунжерные и коловратное насосы.

Плунжерный топливоподкачивающий насос

Плунжерный топливоподкачивающий насос состоит из корпуса 5, плунжера 7 с пружиной 6, толкателя 10 с роликом 77, пружиной 9 и штоком 8, а также клапанов — впускного 4 и нагнетательного 1 с пружинами. Толкатель с плунжером могут перемещаться вверх-вниз. Перемещение вверх происходит при повороте эксцентрика 72, изготовленного как одно целое с кулачковым валом ТНВД; перемещение вниз обеспечивают пружины 6 и 9.

При сбегании выступа эксцентрика с ролика толкателя плунжер под действием пружины б перемещается вниз, вытесняя топливо, находящееся под ним, в нагнетательную магистраль насоса. В это время нагнетательный клапан закрыт, а впускной под действием разрежения над плунжером открыт, и топливо поступает из впускной магистрали в надплунжерную полость. При движении толкателя и плунжера вверх впускной клапан закрывается под действием давления топлива, а нагнетательный, наоборот, открывается, и топливо из надплунжерной полости поступает в нижнюю камеру под плунжером. Таким образом, нагнетание топлива происходит только при движении плунжера вниз.

Если подачу топлива в цилиндры двигателя уменьшают, в выпускном трубопроводе насоса, а значит, и в полости под плунжером давление возрастает. В этом случае плунжер не может опуститься вниз даже под действием пружины 6, и толкатель со штоком перемещается вхолостую. По мере расходования топлива давление в нагнетательной полости понижается, и плунжер под действием пружины 6 опять начинает перемещаться вниз, обеспечивая подачу топлива.

Рис. Схема плунжерного топливоподкачиваюгцего насоса:
1 — нагнетательный клапан; 2 — корпус насоса ручной подкачки топлива; 3 — поршень насоса ручной подкачки топлива; 4 — впускной клапан; 5 — корпус топливоподкачивающего насоса; 6, 9 — пружины; 7 — плунжер; 8 — шток; 10 — толкатель; 11 — ролик; 12 — эксцентрик кулачкового вала

Рис. Схема коловратного топливоподкачивающего насоса:
1 — пружина редукционного клапана; 2 — редукционный клапан; 3 — перепускной клапан; 4 — пружина перепускного клапана; 5 — плавающий палец; 6 — пластина; 7 — ротор; 8 — направляющий стакан; А—В — камеры насоса

Плунжерный топливоподкачивающий насос обычно совмещен с насосом 2 ручной подкачки топлива. Данный насос устанавливается на входе в основной топливоподкачивающий насос и приводится в действие вручную за счет перемещения поршня 3 со штоком. При движении поршня вверх под ним образуется разрежение, открывается впускной клапан, и топливо заполняет подплунжерное пространство. При перемещении поршня вниз впускной клапан закрывается, а нагнетательный открывается, позволяя топливу пройти далее по топливной магистрали.

Коловратный топливоподкачивающий насос

В мощных быстроходных дизелях применяются в основном коловратные топливоподкачивающие насосы. Ротор 7 насоса приводится во вращение от коленчатого вала двигателя. В роторе имеются прорези, в которые вставлены пластины 6. Одним (наружным) концом пластины скользят по внутренней поверхности направляющего стакана 8, а другим (внутренним) — по окружности плавающего пальца 5, расположенного эксцентрически относительно оси ротора. При этом они то выдвигаются из ротора, то вдвигаются в него. Ротор и пластины делят внутреннюю полость направляющего стакана на камеры А, Б и В, объемы которых при вращении ротора непрерывно меняются. Объем камеры А увеличивается, поэтому в ней создается разрежение, под действием которого топливо засасывается из впускной магистрали. Объем камеры В уменьшается, давление в ней повышается, и топливо вытесняется в нагнетательную полость насоса. Топливо, находящееся в камере Б, переходит от входного отверстия стакана к выходному. При повышении давления в нагнетательной полости до определенного уровня открывается редукционный клапан 2, преодолевая усилие пружины 7, и излишек топлива перепускается обратно во впускную полость насоса. Поэтому в нагнетательной полости и выпускном трубопроводе поддерживается постоянное давление. Перед пуском, когда двигатель и, следовательно, основной топливоподкачивающий насос не работают, топливо через него может прокачиваться предпусковым топливоподкачивающим насосом. В этом случае открывается перепускной клапан 3, преодолевая усилие пружины 4. В закрытом положении тарелка этого клапана перекрывает отверстия в тарелке редукционного клапана.

Предпусковой топливоподкачивающий насос

Перед пуском двигателя заполнение системы топливом и подача его к ТНВД осуществляются с помощью предпускового топливоподкачивающего насоса 70. Ранее были широко распространены насосы плунжерного и диафрагменного (мембранного) типов с ручным приводом. Однако в настоящее время все чаще применяются центробежные крыльчатые насосы с приводом от электродвигателя, питаемого электрической энергией аккумуляторной батареи. Они обеспечивают более быструю прокачку топлива, не требуют затрат мускульной энергии механика-водителя и могут использоваться в качестве аварийных при отказе основного топливоподкачивающего насоса.

Фильтры грубой и тонкой очистки топлива

Очистка топлива от механических примесей и воды происходит в фильтрах грубой 9 и тонкой 3 очистки. Фильтр грубой очистки, устанавливаемый перед основным топливоподкачивающим насосом 8, задерживает частицы размерами 20… 50 мкм, на долю которых приходится 80…90 % массы всех примесей. Фильтр тонкой очистки, помещаемый между основным топливоподкачивающим насосом и ТНВД, задерживает примеси размерами 2…20 мкм.

В настоящее время в силовых установках с дизелями применяют следующие типы фильтров грубой очистки:

• сетчатые
• ленточно-щелевые
• пластинчато-щелевые

У сетчатых фильтров фильтрующим элементом является металлическая сетка. Из нее можно образовывать концентрические цилиндры, через стенки которых продавливается топливо, или дискообразные секции, нанизанные на центральную трубу с отверстиями в стенке, соединенную с выходным трубопроводом.

В ленточно-щелевом фильтре фильтрующим элементом служит гофрированный стакан с намотанной на него профильной лентой. Через щели между витками ленты, образованными за счет ее выступов, топливо из пространства, окружающего фильтрующий элемент, попадает во впадины между гофрированным стаканом и лентой, а затем — в полость между дном и крышкой стакана, откуда удаляется через выпускной трубопровод.

Фильтрующий элемент пластинчато-щелевого фильтра представляет собой полый цилиндр, составленный из одинаковых тонких кольцевых дисков с отгибными выступами. За счет этих выступов между дисками образуются зазоры. Топливо поступает к наружным и внутренним поверхностям цилиндра и, проходя через щели между дисками, очищается. Очищенное топливо через торцевые отверстия в дисках направляется в верхнюю часть фильтра к выходному отверстию.

Очень часто фильтр грубой очистки совмещают с отстойником для воды, находящейся в дизельном топливе. В этом случае необходимо периодически отворачивать пробку отстойника для удаления из него скопившейся воды.

В фильтрах тонкой очистки в качестве фильтрующих элементов обычно используют картонные элементы типа «многолучевая звезда» или пакеты из картонных и фетровых дисков. Реже применяют каркасы с адсорбирующей механические примеси набивкой (например, минеральной ватой), каркасы с тканевой или нитчатой обмоткой и др.

В процессе эксплуатации ТС топливные фильтры загрязняются, что приводит к увеличению их сопротивления. Чтобы подача топлива к ТНВД не прекратилась, необходимо фильтр грубой очистки периодически промывать, а фильтрующий элемент фильтра тонкой очистки заменять новым.

ТНВД. Устройство и принцип работы

Топливный насос высокого давления 5 предназначен для точного дозирования топлива и его подачи в форсунки 4 под необходимым давлением и в определенный момент. В рядных двигателях такой насос помещают сбоку от двигателя, на верхней половине его картера. У V-образных двигателей его устанавливают в развале цилиндров. Существует множество типов ТНВД. В частности, на дизели сравнительно небольшой мощности, предназначенные для легковых автомобилей, как правило, устанавливают ТНВД распределительного типа с одним нагнетающим плунжером-распределителем. Однако мощные многоцилиндровые дизели чаще всего оборудованы многоплунжерными насосами. Пример такого ТНВД для шестицилиндрового V-образного дизеля представлен на рисунке.

Насос состоит из корпуса 5 с крышками, шести насосных секций, механизма привода насосных секций и механизма поворота плунжеров. Каждая насосная секция включает в себя плунжер 8, возвратную пружину 11 с опорными шайбами, нагнетательный клапан 3 с седлом, пружиной и упором, а также штуцер 2 и другие вспомогательные направляющие и крепежные детали. Механизм привода насосных секций состоит из кулачкового вала 7 и роликовых толкателей 6 с регулировочными болтами. В механизм поворота плунжеров входят поворотные втулки 10 с зубчатыми венцами и зубчатая рейка 9 с втулками и ограничительным винтом. Вдоль секций в корпусе насоса высверлены два продольных канала 1 и 4, соединенных друг с другом поперечными каналами. Каждый плунжер очень точно подогнан к своей гильзе, что обеспечивает достижение высокого давления с наименьшей утечкой топлива через зазоры.

Рис. Топливный насос высокого давления:
1, 4 — продольные каналы; 2 — штуцер; 3 — нагнетательный клапан; 5 — корпус насоса; 6 — роликовый толкатель; 7 — кулачковый вал; 8 — плунжер; 9 — зубчатая рейка; 10 — поворотная втулка; 11 — возвратная пружина

Насос работает следующим образом. Кулачковый вал приводится во вращение от коленчатого вала двигателя с помощью зубчатой передачи (угловая скорость кулачкового вала в 2 раза меньше скорости коленчатого). Вращаясь, кулачковый вал перемещает своими кулачками роликовые толкатели 6, которые поднимают плунжеры вверх.

Обратный ход толкателей и плунжеров обеспечивается возвратными пружинами. К каналу 4 подводится топливо от топливоподкачивающего насоса, предварительно очищенное в фильтре тонкой очистки.

Когда плунжер находится в нижнем положении, топливо из канала 4 попадает в образовавшуюся надплунжерную полость. При движении плунжера вверх входное отверстие закрывается, и топливо под большим давлением проходит через нагнетательный клапан, штуцер и топливопровод высокого давления к форсунке.

Нагнетание топлива происходит до тех пор, пока надплунжерная полость не соединится со сливным каналом 1 с помощью осевых, радиальных и винтовых проточек в плунжере. При постоянном ходе плунжера, определяемом высотой выступа кулачка, количество подаваемого к форсунке топлива регулируется поворотом плунжера с помощью зубчатой рейки и поворотной втулки с зубчатым венцом. Винтовая проточка в плунжере выполнена так, что по мере его поворота изменяется расстояние от края перепускного отверстия, связанного с каналом 7, до края отсечной кромки винтовой проточки. При этом длина рабочего хода плунжера, во время которого происходит нагнетание топлива, также изменяется.

Для того чтобы топливо, подаваемое в цилиндры, успевало своевременно сгорать, и двигатель развивал наибольшую мощность, необходимо при росте частоты вращения коленчатого вала несколько увеличивать угол опережения впрыскивания топлива.

Регулирование этого угла у насосов с механическим управлением обеспечивается специальной центробежной муфтой, которая устанавливается в корпусе ТНВД и пропорционально частоте вращения коленчатого вала смещает на некоторый угол кулачковый вал насоса в направлении его вращения.

Механизм всережимного регулятора

С ТНВД соединен механизм всережимного регулятора. Он автоматически поддерживает заданную водителем частоту вращения коленчатого вала, устанавливает минимальную частоту на холостом ходу, а также ограничивает максимальную частоту. Механизм регулятора представляет собой систему тяг, пружин и упоров, связанных с зубчатой рейкой ТНВД, перемещение которых зависит от частоты вращения кулачкового вала.

Форсунка

Форсунка служит для подачи топлива в цилиндр двигателя под высоким давлением в мелкораспыленном виде.

Типичная форсунка включает в себя корпус 5 с распылителем 3, направляющим штифтом 4 и накидной гайкой 2, иглу 1 распылителя со штоком б, пружину 7 с опорной шайбой, регулировочным винтом 9 и втулкой 8, колпачковую гайку 10 и топливоприемный штуцер 12 с сетчатым фильтром 11. Распылитель и игла должны быть очень точно подогнаны друг к другу. В верхней части распылителя имеются один кольцевой и несколько (чаще всего три) вертикальных топливных канала, а в нижней части — центральные входной и выходной каналы с распыляющими отверстиями. Диаметр этих отверстий составляет 0,2…0,4 мм. Игла своим нижним конусным концом закрывает выходной канал. Распылитель плотно прикрепляется к корпусу-форсунки с помощью накидной гайки. Топливный канал корпуса соединяется с кольцевым каналом распылителя через его вертикальные каналы. Правильное положение распылителя относительно корпуса обеспечивает направляющий штифт.

Рис. Форсунка:
1 — игла распылителя; 2 — накидная гайка; 3 — распылитель; 4 — направляющий штифт; 5 — корпус форсунки; 6 — шток; 7 — пружина; 8 — втулка; 9 — регулировочный винт; 10 — колпачковая гайка; 11 — сетчатый фильтр; 12 — топливоприемный штуцер

Топливо, подаваемое к форсунке по топливоприемному штуцеру, проходит через сетчатый фильтр и по топливным каналам корпуса  в верхней части распылителя поступает в его кольцевую полость. По достижении необходимого давления в этой полости, действующего кроме прочего на конический поясок иглы, она поднимается вверх, преодолевая сопротивление пружины. В это время открывается выходной канал, и топливо через него и распыливающие отверстия поступает в камеру сгорания цилиндра двигателя.

После прекращения подачи топлива насосной секцией ТНВД и падения давления игла снова садится в свое седло, прекращая впрыскивание топлива. Просочившееся через неплотности топливо поступает в верхнюю часть форсунки и через отверстия в винте 9 и гайке 10 по специальному трубопроводу сливается в бачок 7 для сбора топлива.

Аккумуляторная система питания топливом

Современные жесткие требования к уровню выбросов вредных веществ двигателями внутреннего сгорания вынудили конструкторов дизелей искать новые решения в области топливной аппаратуры для них. Дело в том, что даже самые совершенные ТНВД не могут обеспечить такого давления топлива, при котором оно распылялось бы настолько мелко, что могло бы полностью сгореть в камере сгорания.

Неполное сгорание приводит к большему расходу топлива, а самое главное — к повышению в отработавших газах концентрации вредных веществ, в частности сажи. В связи с этим в настоящее время для дизелей с непосредственным впрыском все чаще применяется так называемая аккумуляторная система питания топливом.

Основное отличие такой системы от «классической» заключается в наличии общей топливной рампы (аккумулятора давления), в которой во время работы двигателя создается очень высокое давление.

Топливная рампа соединена трубопроводами высокого давления с электронно-управляемыми топливными форсунками, иглы которых перемещаются с помощью электромагнитов по сигналам от компьютера (электронного блока) управления двигателем. Такая система питания топливом позволяет оптимизировать работу двигателя практически по всем параметрам.

Видео: Система питания дизеля