5 причин принимать оксид азота при тренировках
NO повышает энергию, сжигает жир, улучшает пампинг, строит мышцы и восстанавливает их. Зачем принимать оксид азота перед силовой тренировкой?
5 причин принимать оксид азота при тренировкахОксид азота (NO) – это важная сигнальная молекула, которая регулирует множество физиологических и клеточных процессов. Роль NO была впервые обнаружена сразу несколькими группами ученых, которые пытались идентифицировать вещество, отвечающее за расслабление кровеносных сосудов и регулирование их тонуса. Это вещество сначала именовали эндотелий зависимым релаксирующим фактором (endothelium derived relaxing factor – EDRF). Изначально предполагалось, что EDRF – это белок, как и большинство других сигнальных молекул. Когда обнаружилось, что релаксирующий фактор на самом деле является оксидом азота, высокореактивным газом, исследователи начали усиленно изучать этот вопрос. В 1998 году американские ученые даже получили Нобелевскую премию за выяснение функций NO в сердечно-сосудистой системе.
В настоящее время доказано, что оксид азота играет определенную роль в различных биологических процессах, включая передачу нервных импульсов, иммунную защиту организма, регуляцию гибели и подвижности клеток.
Хотите узнать, принесут ли вам пользу добавки для усиления синтеза NO (донаторы NO)? Вот 5 причин принимать оксид азота при тренировках.
Рекомендуем к прочтению: Как выбрать и принимать предтренировочный комплекс
Оксид азота повышает энергию
Чтобы набрать мышечную массу, вы должны тренироваться. Интенсивные тренировки требуют много энергии, но иногда все мы чувствуем себя уставшими до или во время занятий в тренажерном зале. Если вы часто сталкиваетесь с усталостью, донаторы оксида азота могут вас выручить.
Оксид азота помогает организму доставлять кислород в работающие мышцы. Это позволяет вам тренироваться дольше и интенсивнее.
Оксид азота помогает сжигать жир
Наверное, каждый человек хочет, чтобы процент жира в его теле был минимальным. Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть, сохраняя мышцы, или наращиваете мышечную массу при минимальном увеличении жировой, вы хотите, чтобы ваш метаболизм был очень быстрым. Донаторы оксида азота помогут вам в борьбе с отложениями на боках.
Оксид азота не только дает энергетический импульс, помогая вам тренироваться дольше и эффективнее, но и стимулирует сжигание жира в качестве топлива.
Исследование, опубликованное в Американском журнале эндокринологии и метаболизма, показало, что у 9 испытуемых, употребляющих L-аргинин (предшественник оксида азота), был повышенный уровень глицерола и неэтерифицированных (свободных) жирных кислот. Это указывает на то, что NO приводит к сжиганию большего количества жира в организме.
Оксид азота ускоряет восстановление
Правильное восстановление очень важно для набора мышечной массы и максимального улучшения спортивных результатов. Поэтому к этому вопросу нужно подходить серьезно. К сожалению, жизненные обстоятельства не всегда способствуют хорошему отдыху. Стресс и недосыпание могут отрицательно повлиять на восстановление после тренировок.
Оксид азота улучшает кровообращение и транспорт кислорода в мышцы, а также поставляет питательные вещества, которые ускоряют восстановление и снижают усталость.
Мышечные клетки получают то, что им нужно и когда нужно. Донаторы оксида азота помогут вам быстрее восстановиться и подготовят вас к следующей тренировке.
Полезная статья: Как питаться, чтобы набрать мышечную массу без жираОксид азота улучшает пампинг
Нет ничего лучше в тренажерном зале, чем чувство пампинга. Вы делаете подход за подходом, превозмогая усталость и стимулируя мышечный рост. Однако иногда трудно определить, нагрузили ли вы мышцы должным образом.
Донаторы оксида азота улучшают пампинг, насыщая кровью мышечные ткани. Ваши мышцы будут сверхнаполненными и просто готовыми взорваться, мотивируя вас тренироваться все интенсивнее и дольше.
Оксид азота помогает наращивать мышцы
Итак, если вы сможете тренироваться дольше, интенсивнее, с большей мотивацией и сосредоточенностью, каким будет конечный результат? Ответ очевиден – вы будете быстрее наращивать мышцы.
Донаторы оксида азота непосредственно (и косвенно) увеличивают мышечную массу и силовые показатели. Так как вы сможете тренироваться дольше, вы повысите эффективность занятий. Увеличение интенсивности и рабочих весов приводит к более быстрому набору мышечной массы.
Вывод
Донаторы оксида азота являются одними из самых популярных добавок на рынке спортивного питания. Почему? Потому что они работают – и работают хорошо. Поэтому если вы еще не пробовали донаторы NO, сейчас самое время. Рекомендуем испытать несколько продуктов, чтобы выбрать самый подходящий для вас вариант.
Спасибо, Ваш комментарий отправлен.
a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5156″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5156″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}
a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5156″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5156″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}
best.fit
5 причин использовать Донатор Азота в своей спортивной диете (NO — Nitric Oxide Supplements) | Спортивное питание | Do4a.com
5 причин использовать Донатор Азота в своей спортивной диете (NO — Nitric Oxide Supplements)Донатор (оксид) Азота (NO) является важной молекулой, которая принимает участие во многих физиологических и клеточных процессах нашего организма. Впервые эта молекула была обнаружена группой ученых, которые искали вещество ответственное за поддержание работы кровеносных сосудов и кровеносной системы человека в целом.
Данное вещество получило название endothelium-derived relaxing factor (EDRF), и изначально предполагалось, что данная молекула, как и большинство аналогичных молекул, является белком. Но каково же было удивление ученых, когда выяснилось, что
На сегодняшний день уже достоверно известно, что Донатор (оксид) азота играет крайне важную роль в различных биологических процессах в нашем организме. Среди основных функций Донатора (оксида) азота можно выделить: насыщение клеток мозга кислородом (нейротрансмиссия), способствование улучшению функционарования иммунной защиты организма, регуляция процесса насыщения клеток всего организма необходимыми для их существования веществами и т д.
Хотите узнать, чем Донатор (оксид) азота может помочь именно ВАМ в процессе занятий «Железным Спортом»? Вот пять причин, которые убедят вас в его пользе!
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/47c1244a1bffdb680f75af09e197204d.jpg
1. Донатор (оксид) азота обеспечит вас зарядом бодрости
Что бы нарастить огромные мышцы необходимо много и усердно тренироваться. Постоянные и интенсивные тренировки требуют постоянное обилие сил и энергии. Но, к сожалению, это не всегда получатся, иногда мы бываем очень уставшими, а иногда у нас просто нету настроя, что бы пойти на очередную изнурительную тренировку. Если вам знакома такая ситуация, значит Донатор (оксид) азота — это ваш выбор. Данная спортивная добавка обеспечит вас энергией и позитивным настроем для усердной тренировки.
Одной из основных задач Донатора (оксида) азота, является постоянное насыщение ваших мышц кислородом. Результатом такого перенасыщения ваших мышц кислородом, будет возможность усерднее и дольше тренироваться, при этом чувствуя меньше усталости. В данном контексте Донатора (оксида) азота, является довольно мощным предтренировочным комплексом.
2. Донатор (оксид) азота способствует процессу жиросжигания
Каждый спортсмен хочет свести к минимуму количество лишнего жира в своем организме. Если вы хотите сжечь как можно больше жира, но при этом хотите сохранить и дополнительно нарастить мышечную массу, в этом вам поможет Донатор (оксид) азота. Он поможет ускорить ваш метаболизм.
Кроме того, что Донатор (оксид) азота заряжает вас энергией, он еще и способствует тому, что бы организм использовал собственный подкожный жир в качестве «топлива». Исследование, проведенное американским изданием American Journal of Endocrinology and Metabolism, показало, что у девяти из десяти человек, принимавших L-arginine (один из прекурсоров Донатора (оксида) азота), в процессе тренировок, заметно ускорился процесс жиросжигания.
3. Донатор (оксид) азота способствует ускоренному восстановлению организма после тяжелых тренировок
Правильное восстановление организма после тяжелых занятий в тренажерном зале, является одним из главных ключей к успешному наращиванию мышечной массы. Когда дело доходит до восстановления, вам необходимо использовать любую возможность, что бы ваш организм пришел в «боевую готовность» как можно быстрее. Но в нашей жизни это не всегда получается, стресс и отсутствие сна могут сильно помешать вам на пути к качественному восстановлению.
Донатор (оксид) азота улучшает микроциркуляцию крови и увеличивает поток кислорода, поступающий в ваши мышцы. Это позволяет быстрее и эффективнее восстанавливаться мышечным волокнам, после тяжелой тренировки.
4. Донатор (оксид) азота отлично подойдет тем, кто любит «пампинг»
Нет ничего лучше, чем прийти в тренажерный зал полным сил и энергии настроенным на новые достижения. Приятно чувствовать, что ваши мышцы напряжены до предела и вы готовы к новым рекордам.
Донатор (оксид) азота это то что вам нужно, он заставит вас почувствовать каждую мышцу вашего тела и ее напряжение в процессе тренировки. Так же, благодаря Донатору (оксиду) азота вы всегда будете твердо мотивированы в процессе всей своей тренировки.
5. Донатор (оксид) азота способствует ускорению роста мышечной массы
Задумайтесь на секундочку…если вы можете тренироваться дольше, сильнее и упорнее, и при этом быстрее восстанавливать силы после тренировок, к чему все это приведет? Ответ очевиден! Более быстрый прирост мышечной массы.
Донатор (оксид) азота имеет прямое (и не прямое) влияние на скорость роста мышечной массы, силы и выносливости. С его помощью вы можете тренироваться дольше, упорнее, сильнее и быть максимально мотивированным в процессе тренировки.
Подведем итог
Донатор (оксид) азота является одним из самых популярных продуктов на рынке спортивного питания. Почему? Потому что он отлично работает. Если вы никогда раньше не использовали в процессе своих тренировок Донатор (оксид) азота, сейчас самое время попробовать!
Статья переведена специально для сайта http://do4a.net/
Спасибо за внимание!
do4a.net
донатор азота в бодибилдинге — SportWiki энциклопедия
Аргинин (или L-Аргинин) — это условно незаменимая алифатическая аминокислота, выпускается часто в виде соли моно-гидрохлорид (L-Arginine HCL). Применяется в спортивном питании как донатор азота.
В организме аргинин подвергается воздействию системы ферментов, называемых NO-синтазами, которые синтезируют из него NO, — или оксид азота. Оксид азота — это медиатор, регулирующий тонус сосудов артериального русла, от которого зависит артериальное давление и питание всех органов и тканей, включая мышцы. При недостатке аргинина и недостаточной активности NO-синтаз артериальное давление возрастает.
Структура аргининаАргинин участвует в цикле переаминирования и выведения из организма конечного азота, то есть продукта распада отработанных белков. От мощности работы цикла (орнитин — цитруллин — аргинин) зависит способность организма синтезировать мочевину и выводить белковые шлаки.
После обнаружения биологических эффектов аргинина в 1998 году ученые Ф.Мьюрэду, Р.Ферчготту и Л.Игнарро были удостоены Нобелевской премии в медицине,[1] однако данное открытие никоим образом не подтверждает эффективность добавок на основе аргинина.
Аргинин в продуктах питания[править | править код]
Аргинин является условно незаменимой кислотой, потому что он может синтезироваться в организме человека. Однако организм не может произвести достаточное количество аргинина, и некоторое его количество должно поступать с пищей или со спортивным питанием. В бодибилдинге аргинин используется в значительных дозах, так как преследуются несколько другие цели.
Аргинин содержится в продуктах: творог, сыр, и другие молочные продукты, мясо, морепродукты, зерновые культуры, орехи и др.
Биосинтез аргинина[править | править код]
Участие аргинина в орнитиновом циклеАргинин может синтезироваться в организме из:
Подъем уровня гормона роста при употреблении аргинина (Laurie Wideman, Judy Y. Weltman, 2000г)Аргинин — это одна из самых популярных добавок, которая доступна в чистом виде, а также входит в состав других продуктов. Аргинин играет важную роль в делении мышечных клеток, восстановлении мышц после тренировок, заживлении травм, удалении шлаков, иммунной системе, а также увеличивает продукцию соматотропного гормона. [2][3][4] Однако, эффективность его применения в бодибилдинге остается спорной, в отличие от цитруллина.
Немаловажное свойство аргинина в бодибилдинге — его способность улучшать эректильную функцию[5], в этом случае может применяться совместно с йохимбином.
Заявленные эффекты аргинина[править | править код]
Исследования, опровергающие эффективность[править | править код]
Proc. Natl. Acad. Sci. USA
LETICIA CASTILLO et al. Vol. 90, pp. 7749-7753, August 1993. Applied Biological Sciences
Plasma arginine and citrulline kinetics in adults given adequate and arginine-free diets
Цитата из заключения:
- Эндогенный синтез аргинина практически не изменяется при употреблении данной аминокислоты в качестве добавки.
J Nutr Biochem. 2008 Aug 15.
Liu TH, Wu CL, Chiang CW, Lo YW, Tseng HF, Chang CK.
No effect of short-term arginine supplementation on nitric oxide production, metabolism and performance in intermittent exercise in athletes.
Цитата из заключения:
- Испытуемые принимали по 6 г аргинина в сутки в течение 3 дней, контрольная группа принимала плацебо, после чего выполнялся физический тест на велотренажере. Образцы крови были взяты до выполнения теста, во время и после. Не было обнаружено различий в концентрации оксида азота крови между контрольной и опытной группой. Также не было различий в содержании молочной кислоты, аммиака и физических показателях испытуемых.
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2009 Aug;19(4):355-65.
Bescós R, Gonzalez-Haro C, Pujol P, Drobnic F, Alonso E, Santolaria ML, Ruiz O, Esteve M, Galilea P.
Effects of dietary L-arginine intake on cardiorespiratory and metabolic adaptation in athletes.
Цитата из заключения:
- Не было выявлено существенных различий в кардиореспираторных показателях и концентрации нитратов в крови. В заключение следует сказать, что дополнительный прием L-аргинина не улучшает физические показатели при выполнении упражнений.
Atherosclerosis. 1995 Dec;118(2):223-31.
Wennmalm A, Edlund A, Granström EF, Wiklund O.
Acute supplementation with the nitric oxide precursor L-arginine does not improve cardiovascular performance in patients with hypercholesterolemia.
Цитата из заключения:
- Введение в организм L-аргинина приводило к повышению его концентрации в крови, однако уровень при этом NO не изменялся. Кровоток в коже и предплечье также не изменялся после введения аминокислоты.
Circulation. 2007 Jul 10;116(2):188-95. Epub 2007 Jun 25.
Wilson AM, Harada R, Nair N, Balasubramanian N, Cooke JP.
L-arginine supplementation in peripheral arterial disease: no benefit and possible harm.
Обзор научных данных об Аргинине
Цитата из заключения:
- Прием L-аргинина приводит к существенному увеличению его концентрации в плазме крови. Однако изменения в уровне оксида азота и расширения сосудов не наблюдалось.
Nutr Metab (Lond). 2012 Jun 12;9(1):54.
Acute L-Arginine supplementation does not increase nitric oxide production in healthy subjects.
Alvares TS, Conte-Junior CA, Silva JT, Flosi Paschoalin VM.
Цитата из заключения (2012 год):
- Прием добавки в дозе до 6 г однократно не приводил к увеличению продукции оксида азота у здоровых молодых людей. Измерения были выполнены через 30, 60, 90 и 120 минут после употребления.
Читайте также: Исследования эффектов аргинина.
Вывод[править | править код]
Эффективность и целесообразность приема аргинина в бодибилдинге с целью улучшения питания мышц и достижения пампинга остается под сомнением. Вышеприведенные исследования показали, что аргинин не влияет на продукцию оксида азота и не расширяет сосуды. Из чего можно сделать вывод, что применение аргинина в спортивном питании бессмысленно без использования более мощных донаторов азота.
Вообще ситуация с донаторами азота в мире спортивного питания очень смутная. Каждый день идет активный поиск новых высокоэффективных донаторов азота, однако до настоящего времени в добавках используются малоэффективные или вообще неэффективные компоненты. В то же время медицина уже давно использует целый класс препаратов, которые обладают выраженным действием на сосуды, существенно поднимая концентрацию NO в крови. Класс этих препаратов носит название нитраты, самые распространенные препараты класса — нитроглицерин, нитросорбид (изосорбид) и другие. Данных об использовании этих средств в бодибилдинге практически нет, однако их применение может быть обосновано на 100%.
Теоретически, для использования в бодибилдинге, хорошо подойдет изосорбида динитрат, который имеет длительный период действия. Надо заметить, что дозировка должна быть значительно ниже терапевтической, иначе уровень NO поднимается настолько высоко, что возникнет целый ряд побочных эффектов: головная боль, пульсация сосудов, сердцебиение, снижение артериального давления и др. Нужно заметить, что все побочные эффекты будут связаны с увеличением концентрации оксида азота.
Читайте также: фармакологические средства для пампинга
Оптимальные дозы[править | править код]
Для набора мышечной массы аргинин рекомендуется принимать в дозах от 3 до 9 г в сутки. Чем выше доза, тем ощутимее эффект, однако не рекомендуется превышать дозу более 10 г. Начинайте прием с наименьшей дозы, затем постепенно увеличивайте ее. Порошковые формы растворяют в холодной воде (1 стакан), таблетированные запивают стаканом воды.
Оптимальное время приема[править | править код]
Лучшее время для приема аргинина: перед тренировкой, после тренировки — для улучшения питания мышц и пампинга. На ночь — для усиления секреции гормона роста.
Сочетание[править | править код]
Аргинин используется не только как самостоятельная добавка, но и транспортная система. За счет повышения кровотока в мышцах, аргинин улучшает доставку всех питательных веществ к мышечным клетками. В частности, его используют как транспортную систему для креатина, поэтому их желательно принимать одновременно. Очень часто аргинин входит в состав предтренировочных комплексов.
Содержание в продуктах питания[править | править код]
L-Аргинин встречается во многих продуктах питания, как животного, так и растительного происхождения. В таблице приведены данные по содержанию аргинина на 100 грамм продукта и указано содержание белка.
| Продукт | Белок | Аргинин | А/Б |
|---|---|---|---|
| Свинина сырая | 20,95 г | 1394 мг | 6,7 % |
| Сырое куриное филе | 21,23 г | 1436 мг | 6,8 % |
| Сырое филе лосося | 20,42 г | 1221 мг | 6,0 % |
| Куриное яйцо | 12,57 г | 820 мг | 6,5 % |
| Коровье молоко, 3,7 % жирности | 3,28 г | 119 мг | 3,6 % |
| Кедровые орехи | 13,69 г | 2413 мг | 17,6 % |
| Грецкие орехи | 15,23 г | 2278 мг | 15,0 % |
| Тыквенные семечки | 30,23 г | 5353 мг | 17,7 % |
| Пшеничная мука г/п | 13,70 г | 642 мг | 4,7 % |
| Кукурузная мука | 6,93 г | 345 мг | 5,0 % |
| Рис нешлифованный | 7,94 г | 602 мг | 7,6 % |
| Гречишный хлеб | 13,25 г | 982 мг | 7,4 % |
| Горох сушеный | 24,55 г | 2188 мг | 8,9 % |
Побочные эффекты аргинина[править | править код]
При употреблении аргинина в больших дозах (более 15 г в сутки) может возникнуть диарея, слабость, тошнота, падение артериального давления. При возникновении побочных эффектов снизьте дозировку до уровня, при котором вы не будете испытывать никакого дискомфорта.
Будьте осторожны с добавками, содержащими аргинин, — слишком большое его количество может негативно сказаться на поджелудочной железе. По меньшей мере одно опубликованное научное исследование указывает на то, что прием данной аминокислоты привел к развитию панкреатита, воспалению поджелудочной железы.[12]
Необходимо обратить внимание, что аргинин является основным строительным материалом для построения новых клеток вируса Герпеса I и II типа. Таким образом, при наличии в организме указанных вирусов, прием аргинина может вызвать рецидив.
Спортивное питание с аргинином[править | править код]
Читайте основную статью: Лучший аргинин как донатор азота
- ↑ The Nobel Prize in Physiology or Medicine 1998 — Robert F. Furchgott, Louis J. Ignarro, Ferid Murad
- ↑ Tapiero, H.; et al. (November 2002). «L-Arginine». Biomedicine and Pharmacotherapy 56 (9): 439–445.
- ↑ Stechmiller, J.K.; et al. (February 2005). «Arginine supplementation and wound healing». Nutrition in Clinical Practice 20 (13): 52–61 REVIEW.
- ↑ Witte, M.B.; Barbul, A (Nov-Dec 2003). «Arginine physiology and its implication for wound healing». Wound Repair and Regeneration 11 (6): 419–423 REVIEW
- ↑ Lebret, T., Hervéa, J. M., Gornyb, P., Worcelc, M. and Botto, H. 2002. Efficacy and Safety of a Novel Combination of L-Arginine Glutamate and Yohimbine Hydrochloride: A New Oral Therapy for Erectile Dysfunction. European Urology 41(6): 608-613.
- ↑ Andrew, P.J.; Myer, B. (August 15 1999). «Enzymatic function of nitric oxide synthases». Cardiovascular Research 43 (3): 521–531
- ↑ Witte, M.B.; Barbul, A (Nov-Dec 2003). «Arginine physiology and its implication for wound healing». Wound Repair and Regeneration 11 (6): 419–423
- ↑ Stechmiller, J.K.; et al. (February 2005). «Arginine supplementation and wound healing». Nutrition in Clinical Practice 20 (13): 52–61
- ↑ Stechmiller, J.K.; et al. (February 2005). «Arginine supplementation and wound healing». Nutrition in Clinical Practice 20 (13): 52–61
- ↑ Andrew, P.J.; Myer, B. (August 15 1999). «Enzymatic function of nitric oxide synthases». Cardiovascular Research 43 (3): 521–531
- ↑ Lebret, T., Hervéa, J. M., Gornyb, P., Worcelc, M. and Botto, H. 2002. Efficacy and Safety of a Novel Combination of L-Arginine Glutamate and Yohimbine Hydrochloride: A New Oral Therapy for Erectile Dysfunction. European Urology 41(6): 608-613.
- ↑ Данные из книги «Спортивное питание победителей»
sportwiki.to
Оксид азота спортивное питание | Спорт питание
Что такое оксид азота и как он может Вам помочь?
Давайте ближе взглянем на это.
Что относят к оксидам азота. Самое простое и недорогое это аминокислоты, на которых базируются бустеры оксида азота. Это: аргинин-условно незаменимая алифатическая аминокислота, цитрулин из которого возможно образования аргинина. Также используется агматин- естественное вещество, которое является побочным продуктом аминокислоты аргинин. Сейчас на рынке спортивного питания присутствует большое разнообразие добавок называемых оксидом азота.
Основной эффект от оксида азота это помочь вам, приложить больше усилий в тренажерном зале, и хорошо восстановится к следующей тренировке .
Это дополнение помогает поддерживать количество притока крови к тканям, поощряя гладкие мышцы в теле, чтобы расслабиться, поэтому происходит доставка кислорода, в работающие мышцы.
Поскольку одним из основных факторов быстрого восстановления в настоящее время это получение мышечной тканью большого количества питательных веществ после напряженной тренировки, увеличивая кровоток происходит доставка всех питательных веществ в мышцы.
Но обратите внимание, что вы не заметите, больших результатов, если вы не принимаете в надлежащем количестве необходимого питания из обычного питания или из спортивных добавок. Это очень важный момент
Когда вы быстрее восстанавливаетесь между сессиями, это означает что более частые силовые тренировки, идут на пользу и дают результаты. Помните, что более частые тренировки без полного восстановления приводит к плохим результатам и перетренированности, указывая на то насколько важно восстановление.
Другое дело, что оксид азота собирается помочь вам с усталостью. Если вы обнаружили, что, плохо восстанавливаетесь и не готовы к следующей тренировке, усталость является ограничивающим фактором в вашей тренировки, и оксид азота может помочь в этом, при условии что Вы наполните организм необходимыми питательными веществами.
При выполнении упражнения, в теле быстро начинает иссякать кислорода. Когда это произойдет, вы начинаете получать молочную кислоту в мышечной ткани, которая затем генерирует достаточно высокий уровень усталости.
Часто эта усталость ощущается как жжение и заставляет вас прекратить упражнения. Это накопление усталости может ограничивать Ваш прогресс. Так что если вы можете получить больше кислорода к тканям, тем самым снижая наращивание количество молочной кислоты, вы значительно снизите усталость что приведет к мышечному росту.
Если тренировки на выносливость, оксид азота также может помочь Вам. Часто эта добавка считается что больше подходит для силовых видов спорта, но это мнение ошибочно. Так как выносливость также во многом зависит от количества кислорода, чтобы добраться до мышечных тканей, кровоток доставляя кислород в мышцы поможет вам работать дольше, без усталости.
Те, кто готовятся к соревнованиям на высоте, гораздо выше, где происходит основные тренировки в особенности необходимо использовать окись азота. На больших высотах происходит снижение кислорода это очень заметно. С помощью дополнений Вы можете компенсировать это.
Другим важным косвенным воздействием оксида азота при выполнении упражнения это то, что приток крови позволяет лучше поддерживать температуру вашего основного баланса.
Когда температура тела значительно возрастает во время тренировки, организм будет стараться охладить ткани, чтобы не происходило перегрева. С хорошим кровотоком этот процесс проходит легче, тем меньше энергии будет направлено для достижения этой цели, оставляя больше энергии, на завершение тренировки.
Те, кто ищет способ сжечь жир, можно использовать преимущества оксида азота. Одно исследования, проведенного американским журналом эндокринологии и обмена веществ посмотрел на воздействие NO предшественника L-аргинина на метаболизм глюкозы во время упражнений. У них было девять тренированных мужчин велосипедистов, которые в течение цикла 120 минут тренировки с 15-минутный перерывом. В течение этого времени были измерены уровни глюкозы в организме и было отмечено, что те, кто принимал L-аргинин, уровень глюкозы был значительно выше, скорость появления глюкозы выше, также выше скорость клиренса глюкозы. Это показывает, что эти спортсмены использовали быстрее глюкозу в мышечных клетках. В дополнение к этому, добавка также поддерживает увеличение концентрации неэстерифицированных жирных кислот, а также глицерина в организме, потенциально указывая на то что жир используется в качестве топлива.
Так что те, кто ищет, методы сжигания жира может иметь небольшое преимущество при использовании этого процесса, с точки зрения использования доступны глюкозы и сжигание жировой ткани.
Преимуществом использования оксида азота также является прекрасный пампинг мышц после тренировки.
Вывод
Оксид азота является одной из наиболее эффективных добавок для повышения результатов, особенно в доставке питательных веществ в мышечные ткани, что неминуемо приведет улучшению результатов. На сегодня выпускается множество комплексных добавок так что вы можете получить выгоду от более чем одного дополнения одновременно.
optimum-nutrition.com.ua
Азотные добавки | Спорт питание
Азотные добавки были весьма распространены в течение нескольких лет, особенно в сообществе бодибилдиров. Это в значительной степени потому, что увеличение уровня окиси азота создает лучшей пампинг. В течение некоторого времени, самый популярный ингредиент связан с повышением уровня окиси азота был L-аргинин. К сожалению, хотя, есть очень мало опубликованных исследований, чтобы указать, что оральные добавки аргинина (или любого из его производных) на самом деле повышает уровень оксида азота. По этой причине, аминокислоты, такие как цитруллин поднялись на видное место, так как они, как было показано, имеют более эффективное повышение аргинина крови, чем обычный аргинин. Проблема в том, что аргинин метаболизируется ферментами в кишечнике, а также в печени, в результате чего его очень мало попадает непосредственно в поток крови.
Оксид азота синтез из аргинина
Аргинин является наиболее популярной аминокислотой для повышения оксида азота просто потому, что аргинин является тем, что организм использует для производства оксида азота. Эта реакция осуществляется классом ферментов, называемых оксид азота или NOS. Менее известный тот факт, что это семейство ферментов требует ряда так называемых, кофакторов. Кофакторы часто производные витаминов или аминокислот, которые помогают функцию фермента в оптимальном режиме. Подумайте о кофакторах как дополнительные полосы на шоссе, которые позволяют массе транспортных средств, чтобы быстрее добраться из пункта А в пункт Б. Без, дополнительных полос движения, поток ограничен. Таким же образом, без кофакторов, часто реакция может не действовать или значительно снижается. Таким образом, в случае аргинина, недостаточные кофакторы могут ограничить производство оксида азота. Для научных любителей, ниже диаграмма показывает реакции, катализируемые синтазы окиси азота и соответствующих кофакторов.
Новые пути для окиси азота
До недавнего времени как полагают производство оксида азота не только, является относительно сложной химической реакцией. Однако, несколько лет назад, был обнаружен новый, менее сложный путь для синтеза оксида азота. Эта реакция просто генерирует оксид азота от диетических нитратов. Исследования показали, что, когда пищевые нитраты (NO3 -) попадают, они быстро (NO 2 -) превращают в вещества, называемые нитрит бактериями в полости рта. Нитрит затем впоследствии преобразуется в NO. В отличие от производства NO из аргинина, производство NO из нитрата не требует кофакторов и также не зависит от кислорода, как показано ниже.
Виды нитратов
Самый известный диетический источник нитратов свекольный сок. На самом деле, ряд исследований для измерения производительности усиливающий эффекты добавок свекольный сок, показал обнадеживающие результаты. Нитраты обычно попадают как часть здорового питания. Овощи составляют 60-80% от ежедневного потребления нитратов. Помимо свекольного сока, зеленые листовые овощи, такие как салат и шпинат также являются хорошими источниками нитратов. Нитраты также могут поступать в организм в форме дополнения, самым популярным нитратом NaNO. Нитраты быстро всасывается из кишечника и проходит в системный кровоток с пиковыми уровнями в крови, в течение примерно 60 минут.
Эргогенное влияние нитратов
Было проведено более 10 исследований, посвященных изучению эффективности усиливающих свойств добавок нитратов, либо как свекольный сок или натрия нитрат. Все неизменно проявляют некоторую меру повышения производительности. Тем не менее, все исследования были связаны с испытаниями аэробной физической нагрузки, используя велосипед или беговую дорожку. Таким образом, ни одно исследование не подтвердило повышенный эффект пампинга или увеличения мышечной силы во время последующей тренировки с отягощениями. Тем не менее, изучение нитрата в качестве эргогенный помощи все еще находится в зачаточном состоянии, так что есть основания ожидать, что будущие исследования будут исследовать потенциальную роль добавок нитратов в силовых тренировках. Тем не менее, несколько компаний по производству спортивного питания начали отходить от традиционного аргинина на основе NO добавки, в сторону содержащих нитраты.
Резюме
В заключении, появляется дополнительный нитрат с большими перспективами для повышения уровня окиси азота. В отличие от аргинина, способность нитратов поднять оксид азота подтверждается научными исследованиями. Нитрат является последними дополнениями к медленно растущему списку надежных альтернативных азотных ускорителей оксида, например, glycine propionyl-l-carnitine ( пропионил эфир карнитина, который содержит дополнительный компонент глицина), аргинин, цитруллин.
Купить спортивное питание азотные добавки Вы можете в интернет магазине спортивного питания Fitness Live
optimum-nutrition.com.ua
Донаторы азота он же ОКСИД АЗОТА (NO): что, как и почему?
Друзья, всем привет. В данном выпуске я расскажу вам про штуку, которая обозначается как NO или Оксид азота или донаторы азота. Названия разные, но суть одна и та же.
АРГИНИН — условно незаменимая аминокислота, которая является источником выработки и переносчиком оксида азота (NO) в нашем организме. Этот процесс запускается через систему ферментов «энзимы»которым аргинин доставляет азот которые необходим для производства ОКСИДА АЗОТА.
Ну и зачем нужен этот оксид азот?
Оксид азота – это газ, который регулирует тонус сосудов артериального русла, от него зависит артериальное давление. В случае недостатка аргинина и недостатка ферментов «энзимов»певое что происходит это повышается артериальное давление (т.е. оно начинает возрастать), для некоторых это возможно не особенно важно, но второе что начинает происходить – снижается белковый синтез в мышцах, а это жизненно важно для культуристов. Т.к. оксид азота постоянно производится в наших мышцах, ибо, по сути, является анаболическим фактором наших мышц.
Это очень важно, потому что чем меньше оксида азота, — тем меньше концентрация NO (т.е. рост будет тормозиться). Происходить это может по многим причинам, например: болезни, перетренированность, с возрастом (чем старше человек, тем меньше вырабатывается оксида азота) и т.д.
Поэтому для качественного роста мышц нам требуется необходимая концентрация ОКСИДА АЗОТА (NO). И для того чтобы увеличивать концентрацию оксида азота (NO) в случае если она снижена, понадобятся донаторы азота. Тут то и стоит вспомнить незаменимую аминокислоту – аргинин (будь-то из спортивного питания, будь-то из аптеки). Дело в том что, донаторы азота на основе аргинина стоят на первом месте в арсенале культуристов, ибо их реклама льется как понос из одного места. Люди смотрят ролики в интернете, где большие дяди поглощают черпаки предтренировочных комплексов (из больших, ярких банок) и люди думают, что секрет больших мышц именно в этих банках (т.е. те, что в них). Это очень выгодно продавцам (производителям) спортивного изобилия, однако это ни хрена не выгодно нам.
Аргинин считается эффективным носителем донатора азота, который необходимый в синтезе мышц, именно от этой функции и началось распространения аргинина в бодибилдинге. Иными словами аргинин способствует увеличению мышечной массы, уменьшению жира (при физ.нагрузках). Но это ошибочное мнение, однако, так считают (из-за рекламы, которая льется как понос).
Аргинин в бодибилдинге
Как я уже сказал, применение аргинина в бодибилдинге – вещь сомнительная. Ибо проводилось ряд исследований, которые показали, что аргинин не влияет на продукцию оксида азота (NO) и не вызывает длительного расширения сосудов. Посему можно сделать вывод, что использования аргинина в спортивном питании не имеет никакого смысла без использования более мощных донаторов азота.
Мощные донаторы азота (wtf?)
Тут то и возникает путаника, дело в том, что ежедневно ведется поиск все более эффективных и эффективных донаторов азота. Однако медицина уже давно использует целые классы препаратов, которые реально обладают выраженным действием на сосуды, т.е. они поднимают уровень концентрации оксида азота (NO) в крови. И название этих препаратов – нитраты. Самыми распространенными классами препаратов считаются: нитроглицерин, нитросорбид (изосорбид). В принципе, можно попробывать использовать изосорбида динитрат, который имеет длительный период действия. Однако каких либо данные про использования их в бодибилдинге нету, но их применение может быть обосновано практически на все 100% (если правильно применять, с правильными дозировками под контролём и т.д.). Сами дозировки должны быть ниже терапевтических, в противном случае оксид азота (NO) поднимется так высоко, что у вас возникнут множество побочных эффектов, таких как: сердцебиение, снижение артериального давления, головная боль и т.д. Решайте сами.
С уважением, администратор.
steelsports.ru
Оксид азота в бодибилдинге, спортивное питание при силовых тренировках
Теория
Наверняка многие люди, занимающиеся тяжелой атлетикой, в разговорах о пищевых биодобавках слышали об оксиде азота. Избежать его упоминания просто невозможно, поскольку дорога к большим весам неизбежно проходит через употребление различных стероидов и сопутствующих препаратов. В этом ключе добавки, стимулирующие выработку организмом оксида азота, является практически частью рациона спортсмена-тяжелоатлета.
В последнее время данные препараты становятся особенно популярны. Считается, что их употребление безвредно для организма, поскольку он способен самостоятельно регулировать как выработку, так и потребление оксида азота, и поэтому спортсмену в пожилом возрасте не грозят проблемы со здоровьем.
Принцип действия оксида достаточно прост: он расслабляет ткани организма, что позволяет сосудам быстрее наполняться кровью. Приток крови к мышцам скелета обеспечивает ускоренное поглощение мышцами аминокислот, которое в свою очередь положительно влияет на силовые характеристики спортсмена.
Похожего эффекта позволяют добиться нитроглицерин и виагра — они поставляют в организм оксид азота.
Практика
На практике препараты, способствующие выработке оксида азота, принимают в достаточно ограниченных количествах. Поскольку масштабных исследований, затрагивающих все этапы употребления биодобавок, никто не проводил, тренеры составляют программы, исходя из собственного опыта работы и показателей спортсменов, уже принимающих данные добавки.
Для увеличения уровня оксида азота в организме можно составлять коктейли в следующих пропорциях:
- 20-25 г сывороточного протеина
- 30-45 г декстозы
- 6-15 г аргинина
Употреблять после тренировки.
Также после тренировки рекомендованы к употреблению комплексы, в состав которых входят антиоксиданты и витамины:
- Липоевая кислота, витамины С и Е, кварцетин
- Комплекс витаминов В
- Фолиевая кислота
- Рыбий жир (3г) или льняное масло
Однако слишком сильно заигрывать с антиоксидантами все-таки не стоит. Обычно тренеры не рекомендуют употреблять свыше 300 мг какого-либо антиоксиданта или свыше 1200 мг антиоксидантов всех вместе взятых.
Коктейль с содержанием сывороточного протеина и декстрозы способствует выбросу инсулина, который в свою очередь обеспечит высокую эффективность оксида азота.
Желаем вам продуктивных тренировок.
Возможно вам также будет интересно прочитать следующие статьи:
www.clubmango.ru