Спортивное питание для боксеров/единоборств/бойцов
Многие привыкли рассматривать спортивное питание только в контексте бодибилдинга и регулярных силовых тренировок, но это далеко не так. Например, боксеры и бойцы смешанных единоборств могут использоваться спортпит и повышать свою выносливость, ментальную концентрацию и скорость удара. И это еще не все.
Спортивное питание необходимо в следующих случаях:
- помогает быстро и качественно восстанавливаться после тренировок;
- незаменимо при наборе массы, когда, например, есть недобр веса для выступления в желаемой категории;
- при необходимости «подсушиться» и свести до минимума жировую прослойку.
Что может быть полезно бойцам?
- Протеин. Начнем наш обзор спортивных добавок для борцов с самого популярного продукта спортпита – протеина. Он вам потребуется независимо от ваших целей, это универсальный продукт, который жизненно необходимый для питания, построения и восстановления мышц. Прием протеина защищает ваши мышцы, если вам нужно сбросить вес, поможет набору мышечной массы, а принимая его после тренировок и боев, вы будите быстрее восстанавливаться. Из всего многообразия представленных протеинов, бойцам подойдет сывороточный и многокомпонентный протеин, в котором хорошо сбалансированы несколько типов белка. Сывороточный протеин идеален для восстановления после тренировки, многокомпонентный – в качестве источника белка в течении дня. Также его можно принимать на ночь, если вашей целью является набор массы.
- Протеиновые и энергетические батончики. Незаменимы, когда между приемами пищи образуется длительный перерыв и нет возможности на полноценный прием пищи. А подобная ситуация вредна и для тех кому необходимо набрать массу и для тех, кто хочет ее снизить. Энергетический батончик будет полезен перед тренировкой или боем, когда вам нужна энергия, легкость и отсутствие проблем с пищеварением. Если нет возможности выпить протеин после тренировки, вы можете съесть протеиновый батончик, в них содержится столько же белка, сколько и в порции протеинового коктейля. Конечно, протеиновыми и энергетическими батончиками не следует увлекаться, если вашей целью является сушка. Несмотря на полезные свойства это довольно калорийный продукт.
- Аминокислоты. Комплексные аминокислоты и BCAA — восстановители мышц, прекрасно подходящие всем бойцам. Принимайте их после тренировки, вместе с пищей и с утра. В зависимости от ваших целей, требуются разные типы и количество аминокислот. Но универсальный совет такой: принимайте BCAA после тренировки вместе с сывороточным протеином. Если вам требуется снизить массу тела, BCAA помогут сделать это за счет жировой ткани, сохранив мышечную. Нужно ли принимать аминокислоты, если вы принимаете протеин? Нужно, поскольку аминокислоты усвояются за считанные минуты, а благодаря разнообразным составам можно подобрать комплекс, который будет содержать наиболее ценные аминокислоты для боксеров и бойцов.
Прежде всего стоит обратить внимание на следующие аминокислоты:
- BCAA – главные аминокислоты из которых состоит мышечная ткань;
- Глютамин – заряжает мышцы дополнительно энергией и помогает поддерживать и повышать иммунитет;
- Таурин – мягко и безопасно стимулирует ЦНС;
- Цитруллин – наряду с BCAA отлично восстанавливает мышцы.
- Стимуляторы, адаптогены, жиросжигатели.Если вам необходимо полностью выложиться на тренировке или сбросить лишний вес, вам помогут стимуляторы ЦНС. Сегодня на рынке спортивного питания можно найти множество вариантов исходя из силы воздействия. Адаптогены (например, элеутерококк или женьшень) – это полностью натуральные средства мягкого воздействия. Так же советуем обратить внимание на комплексные стимуляторы, сочетающие в себе несколько активных компонентов и жиросжигатели. Они увеличивают внимание, концентрацию, скорость удара, одновременно повышая тонус и выносливость организма. При необходимости снизить массу тела используете как жиросжигатели-стимуляторы, так и безопасный, но не менее эффективный L-карнитин.
- Изотоники. Включив регулярное употребление изотонических напитков в программу своего питания вы обеспечите себя необходимыми солями, микроэлементами, что увеличит выносливость и скорость восстановления. Пейте изотоники до, во время и после тренировки, и ваш организм всегда будет иметь правильный водно-солевой баланс.
- Витамины, минералы, антиоксиданты. Это единственная добавка, которая нужна всем современным людям, независимо от их спортивных увлечений. Но вот спортсменам не всегда подойдут аптечные комплексы. За счет повышенной физической активности и быстрого метаболизма, бойцам и боксерам требуется более высокие дозировки, особенно антиоксидантов. Каждодневные тренировки запускают окислительные процессы в организме, антиоксиданты же борется с образовавшимися свободными радикалами. К витаминам-антиоксидантам относятся: С, А, Е. Принимайте комплексные витамины для спортсменов и периодически пропивайте курсы антиоксидантов.
Виды спортивного питания к которым боксерам и другим бойцам следует отнестись с осторожностью:
- Креатин. Сам по себе креатин полезен при наборе массы и тяжелых тренировках. Его употребление противопоказано только перед соревнованиями, так как креатин задерживает воду и может негативно сказаться на скорости удара. Но вот если в межсезонье вам необходимо набрать мышечную массу, креатин будет вам полезен.
- Гейнеры. Поскольку большинство бойцов строго контролирую массу тела, прием гейнеров не желателен из-за их высокой калорийности. Как правило диета бойца и так включает в себя достаточное количество углеводов.
Спортпит для бойцов: рекомендации — Tony.ru
Процесс подбора спортпита для бойцов имеет свои особенности и принципы. Здесь не действуют те требования и потребности, что характерны для спортсменов. Конечно, в составе будет много похожих компонентов, но здесь важна правильно выбранная пропорция для быстрого роста мышечной массы и поддержки тела в тонусе.
Полезность аминокислот
Боевые виды спорта в количестве затрачиваемых калорий схожи с кроссфитом. Все бойцы стремятся к минимальному количеству жира в организме и максимально развитым группам мышц. Поэтому профессионалы в этом деле нуждаются в приеме тех веществ и диетических продуктов, что будут гарантировать только прирост сухой мышечной массы без лишних жиров. В процессе должны увеличиться:
- Сила.
- Скорость.
- Выносливость.
Хотя не все спортсмены могут стать чемпионами, благодаря успешным научным разработкам и приему спортпита для бойцов можно добиться значительных результатов. Прием аминокислот считается основой правильного рациона. Они состоят из компонентов, что являются строительными блоками для белка. Это полезно в плане быстрого наращивания мышц.
Аминокислоты, в отличие от протеина, усваиваются намного быстрее, тем самым давая нужную энергию и позволяя получить силу даже после физической нагрузки. Выделяют несколько наиболее полезных элементов спорпита для бойцов:
Глютамин. В организме считается распространенной аминокислотой, составляет большую половину от процентного сочетания всех аминокислот в человеческом теле. Он снимает болевые ощущения после тренировки и позволяет мышцам проходить быстрый процесс регенерации.
- BCAA является комплексом, что состоит из трех основных аминокислот: лейцина, изолейцина и валина.
Аминокислоты считаются топливом для мышц, поэтому в спортпите для бойцов эти компоненты занимают одну из ключевых позиций. Но при употреблении надо помнить о важности пропорции и сбалансированного питания.
Восстановительные элементы
Это многокомпонентные спортивные добавки, позволяющие возобновить дисбаланс витаминов и минералов после усиленной физической тренировки. Комплексы могут быть разработаны как для мужчин, так и для женщин. В одной добавке может быть несколько составляющих, способствующих быстрому возобновлению организма.
Профессионалы советуют принимать одну порцию перед началом тренировки и одну после окончания. Это хороший вариант спортивного питания для борцов, так как содержит в себе цитруллин и глютамин в оптимальных для употребления дозах. Добавки могут сочетаться с другими элементами правильного рациона, но их подбором должен заниматься профессионал.
Адаптогены для организма
Хотя могут применяться в любом виде спорта, лучше всего подходят для тех типов, где нужно сосредотачивать силу и максимально напрягать мышцы на протяжении длительного времени. Это спортивное питание для единоборств, в котором находится много безопасных растительных экстрактов для организма, что натуральным способом повышают тонус и добавляют силы.
Также адаптогены в правильно подобранных дозах могут заметно увеличивать выносливость и улучшать концентрацию. Их можно приобрести в аптеках в виде биологически активных добавок или в специализированных магазинах спортивного питания.
Полностью натуральный состав дает возможность сочетать адаптогены с другими видами спортивного питания для получения максимального результата от тренировок и быстрого наращивания мышечной массы. Принимать нужно, следуя инструкции, и не превышать указанной дозировки. Для увеличения эффекта можно принимать сразу несколько видов адаптогенов. Но предварительно нужно узнать о совместимости компонентов, чтобы не навредить своему телу.
Витаминно-минеральный комплекс
Усиленная двигательная активность требует быстрого возобновления сил и постоянного выделения энергии. Спортивное питание не может обеспечить этого без дополнительного употребления витаминов. Для спортсменов это должны быть целые комплексы, что будут обеспечивать нормальный тонус и хорошее самочувствие.
Минералы активно выводятся из тела вместе с потом, а расход витаминов напрямую зависит от обмена веществ. Если он усиливается, то количество полезных элементов надо увеличить. О недостатке витаминов и минералов в организме может говорить ухудшение самочувствия, спортивной формы.
Витамины и минералы участвуют во многих метаболических процессах, а их дефицит приводит к серьезным нарушениям в организме. Дополнительные элементы спортивного питания для бойцов нужно принимать несколько раз в день, желательно перед тренировками. Принимать витаминные комплексы надо строго по инструкции.
Комплексный протеин
Считается основной добавкой для спортсменов и бойцов. В процессе тренировок мышцы поддаются серьезным нагрузкам, что приводит к подъему катаболических процессов.
Протеин является комплексным источником аминокислот, что на протяжении длительного периода могут обеспечивать не только быстрое восстановление мышц, но и подавляют разрушительные реакции в организме. Это хороший элемент для полноценного питания мышечной массы.
Профессионалы советуют употреблять именно комплексный протеин, так как он состоит из разных видов белка и имеет разную скорость усвоения. Регулярное применение этого компонента даст возможность следить за поступлением калорий, мышечной массой и процентом жира.
Антиоксиданты в пище
Относятся к заключительному этапу составления рациона бойца. В процессе боя большое количество мышечных клеток подвергаются серьезным повреждениям. Это приводит к воспалению тканей, ухудшению общего состояния организма.
Антиоксиданты не только избавляют от действия вредных радикалов, но и снимают болевой синдром, что проявляется в процессе регенерации клеточной массы. Они обеспечивают мышцам нормальное и здоровое состояние.
Можно купить антиоксиданты в составе других полезных компонентов в виде таблеток, или же употреблять достаточное количество овощей и фруктов, в составе которых и находятся эти вещества. В спортпите для ММА в составы готовых смесей уже включены группы антиоксидантов для лучшего усвоения употребляемой пищи и возобновления организма после боя или силовых тренировок.
Фрукты и овощи
В большом количестве антиоксиданты находятся в свежих овощах и фруктах. Это виноград, сливы, яблоки, морковь, огурцы, томаты, свекла. Много антиоксидантов в свежевыжатых соках и пюре, морсах. Также имеются полезные элементы и в сухофруктах.
Среди остальных продуктов, которые содержат в большой дозе антиоксиданты, выделяют зеленый чай, красное вино и темный шоколад. Спортпит для бойцов ММА должен быть сбалансированным настолько, чтобы организм в норме получал все необходимые элементы и при этом не превышалась допустимая доза полезных веществ. Специалисты советуют чередовать приемы спортивного питания с днями диеты, чтобы полезные компоненты активнее усваивались.
Вредное питание
Для бойцов, в отличие от спортсменов, противопоказан прием креатина, поскольку он приводит к скапливанию воды в мышцах и замедлению скорости удара. Этот элемент не может увеличить выносливости. Допускается к приему в том случае, если нужно за короткое время отрастить мышечную массу.
Для этого нужно пройти курс, после завершения которого вода из мышц выйдет, а результат останется. На постоянной основе употреблять креатин нельзя. Гейнеры богаты углеводами. Если вовремя не сжигать все набранные калории, то это приведет к быстрому образованию жира. Бойцам гейнеры противопоказаны, если только это не время перед боем.
Протеиновые батончики содержат много жиров и клетчатки. Они полезны для спортсменов, которым надо возобновить силы в организме, но бойцам от такого перекуса лучше отказаться. Иногда батончики включают в питание для бойцов ММА.
Советы профессионалов
Правильное спортивное питание является понятием индивидуальным и зависит от особенностей организма и физической подготовки человека. Если боец только начинает свой профессиональный путь, то и продукты для него подбираются такие, чтобы максимально быстро нарастилась мышечная масса.
В зависимости от цели выбирается и программа употребления добавок, позволяющих влиять на ту или иную группу мышц. Спортивное питание надо сочетать с регулярными тренировками, достаточным употреблением жидкости и отдыхом. Только в комплексе возможен хороший результат и высокая активность.
Главный критерий красивого тела — отказ от нелегальных препаратов и использование проверенных натуральных методик. Профессионалы рекомендуют покупать питание только в специализированных магазинах с лицензией.
Есть, чтобы бить. Чем питаются топ-бойцы ММА? — 28.03.2017
Абдулманап Нурмагомедов – отец и тренер Хабиба Нурмагомедова – неожиданно заявил, что в проблемах, которые возникли у его сына при сгонке веса перед так и не состоявшимся поединком с Тони Фергюсоном виноват диетолог. Специалист в команде Хабиба больше работать не будем, а пока ему ищут замену мы вспомним принципы питания некоторых звезд ММА.
Деметриус Джонсон
Свой обычный день Джонсон начинает в 8 часов утра с яичницы и витаминного коктейля. Далее – тренировка, которая в зависимости от этапа подготовки занимает один-два часа. Потраченные калории Мышонок любит восстанавливать при помощи курицы на гриле, коричневого риса и огурцов. Следом в расписании в его расписании дня следует сон, после которого Деметриус отправляется на вторую тренировку. Четкого меню на ужин у действующего чемпиона UFC в наилегчайшем весе нет, здесь он полностью доверяет жене, которая старается разнообразить рацион супруга, готовя пасту, темные бобы с кукурузой, куриную грудку со специями и многое другое.
Главная рекомендация от Джонсона – не лишать свой организм удовольствий. Сам он четко следует этому правилу, иногда позволяя себе фастфуд и сладкое.
Мне не нужен диетолог или специальная строгая диета. Нужно питаться с умом. Не стоит лишать свой организм того, чего он хочет. Всем нам требуется сахар и все такое. Просто чем более здоровую пищу Вы едите, тем быстрее восстанавливается Ваш организм.
Деметриус Джонсон
Ти Джей Диллашоу
Экс-чемпион мира в легчайшем весе разделяет свое повседневное пищу и ту, что он начинает есть за неделю до боя. В будничном меню Деллашоу значатся овсянка, яйца и тосты на завтрак, сэндвичи и индейка с клюквой на обед и мясо лося, рыба, киноа и брюссельская капуста на ужин. Не забывает американский файтер и про перекусы, которые включают в себя протеиновые коктейли, фрукты, бананы, орехи, сухофрукты и все то же мясо лося, но в вяленном виде.
А вот за 7 дней до очередного поединка Ти Джей старается есть меньше. Утром ему достаточно кофе с куркумой, кокосовой воды и батончика для перекуса, а в середине дня – салата тунцом. Весь остальной рацион составляют традиционные для Диллашоу перекусы. Есть у 31-летнего файтера и своя слабость. Это – пицца.
Я очень хорошо понимаю, почему мне не стоит есть пиццу. Но не думаю, что на свете есть хоть один человек, который не любит ее.
Ти Джей Диллашоу
Конор Макгрегор
Конор, как и многие из нас, не любит ранние подъемы, но во сколько бы не начинался его день, первым делом ирландец выпивает стакан воды и съедает банан. Время завтрака наступает чуть позже – первый прием пищи у Макгрегора представляет собой омлет с тостами и кофе «Американо». Обед самого популярного файтера ММА мало чем отличается от того, что едят днем те, кто хоть немного обеспокоен правильностью своего питания – куриная грудка, салат, броколли. Не менее классически для спортсмена выглядит и ужин Конора – курица или рыба плюс овощи. В течение дня он также успевает перекусить овсянкой и бананом, а также пьет протеиновый коктейль.
Следит за тем, что есть человек, который очень часто кого-то бьет, очень известные в США диетолог Джордж Локхарт. Он разрабатывает общие принципы питания Конора, ну а в жизнь их претворяет супруга ирландца Ди Девлин.
При жиросжигании, чтобы усилить эффект, я даю бойцу перед тренировкой не только быстрые углеводы, но и фрукты, белковую пищу. Это поможет выпустить гормон глюкагон, который поспособствуют тому, что организм использует свободные жиры и сохранит гликоген. В итоге, организм будет сжигать жировые запасы. Мой рецепт — фрукты, ягоды и кефир.
Джордж Локхарт
Комплекс спорт.пита для бойцов MMA
Сегодня мы рассмотрим комплекс спортивного питания, который в своей подготовке используют бойцы ММА на примере нашего клиента из Сургута — Александра Маслова.
Победедный бой на Кубке губернатора Ямала против Юрия Проценко.
Подбирая добавки для спортсмена-единоборца мы решаем три основные задачи:
1) Улучшить восстановление после объемных и интенсивных
тренировок, чтобы организм спортсмена эффективно «переваривал» и
справлялся с тренировочным стрессом, адаптируясь к нему и развивая таким
образом свои физические качества. Чем лучше восстановление — тем больше
объем нагрузок может выдержать спортсмен и тем быстрее прогрессирует.
2) Учитывая тяжёлую весовую категорию (Александр выступает в «свыше 93 кг»), одной из важных задач является создание условий для сохранения набранной мышечной массы на фоне высокого объема нагрузок (а это опять же достигается за счет улучшения восстановления + повышенной нормы качественного белка в рационе).
3) Повысить силу, выносливость и
тренировочную производительность, при чём как анаэробную, так и
аэробную, ведь спортсмены-единоборцы активно работают в обоих режимах
энергообеспечения.
4) Поддержать иммунитет и здоровье опорно-двигательного аппарата.
Чётко
поставив цели, мы подбираем инструменты для их достижения, действуя при
этом в рамках выделенного бюджета (поэтому в комплексе нет премиальных
продуктов, а подобраны оптимальные по цена/состав — ведь их много, а
значит бюджет на комплекс уже выходит солидным):
1) Combat от MusclePharm — многокомпонентный протеин, как универсальный источник белка необходимого для восстановления спортсмена. Даже если Вы не хотите набирать вес, Вам стоит пить протеин после тренировки, чтобы ускорить восстановление существующей мышечной массы;
2) Beta-Alanine от Olimp — аминокислота, повышающая уровень карнозина в мышцах, который понижает кислотность по мере их утомления, таким образом отодвигая порог усталости и мышечного отказа. Бета-аланин — это то, что помогает нам повысить анаэробную выносливость и производительность.
3) L-carnitine от Vplab — л-карнитин, ускоряет транспорт жиров и повышает аэробную выносливость. Позволяет улучшить спортивные показатели и работу сердечно-сосудистой системы.
4)
Citrulline от Fitmax — цитруллин-малат увеличивает производительность и
выносливость, ускоряет восстановление и улучшает кровоснабжение мышц,
позволяя спортсмену сделать тренировки более интенсивными и сократить
время восстановления.
5)
Pure Creatine от VPlab — чистый креатин моногидрат из немецкого
брендированного сырья Creapure. Одна из самых эффективных добавок для
увеличения силы и выносливости. Так же ускоряет восстановление после
тренировок.
6) BCAA 2:1:1 от LevelUp — БЦАА позволяют лучше восстанавливаться и легче переносить тренировочный объем, преимуществом этих BCAA является дорогое патентованное сырье Aminoblast, которое производит концерн Glambia (сырный гигант, которому бренадлежит Optimum Nutrition, BSN и др.) и высокий процент аминокислот в банке (низкое содержание ароматизаторов), но при том очень доступная (для такого качества сырья) цена.
7) Jumbo Pak — витаминно-минеральный комплекс c богатым составом и высокими дозировками. Уникальность продукта в наличии комплексов для профилактики работы суставов и связок (глюкозамин, хондроитин, MSM, коллаген), л-карнитина, BCAA и других аминокислот.
8) Omega-3 от Natrol — полезные жирные кислоты, дефицит которых испытывает абсолютное большинство современных людей, особенно спортсменов. Обладает широчайшим спектром положительного действия для здоровья (от улучшения работы сердечно-сосудистой системы до усиления выработки гормонов и ускорения восстановления после тренировок)
Схема применения добавок:
1) Протеин Combat — после тренировки и в течении дня как источник белка.
2) Витамины Jumbo Pack + Omega-3 — в течении дня после или вовремя еды.
3) Л-карнитин + Бета-аланин + Цитрулин — до тренировки (а они ежедневные).
4) BCAA — во время тренировки.
5) Креатин после тренировки и каждое утро.
Победа Алесандра в категории «свыше 93 килограмм» на мастерском Всероссийском турнире «Кубок имени святого князя Александра Невского» по смешанному боевому единоборству (ММА), который прошёл в Новосибирске:
Адреса магазинов «Железный Аргумент»:
- в Нижневартовске — ул.Ленина, 15, 8(3466) 636-950;
- в Сургуте — ТРЦ «Агора», ул. Профсоюзов, 11, 8(3462) 749-350,
- в Когалыме — СКК «Галактика», ул.Дружбы Народов, 60, 8(34667) 96259;
Единоборства и спортивное питание — SportWiki энциклопедия
Единоборства в различных вариациях являются одним из самых популярных видов спорта в России и мире. При этом, испытывая себя на выносливость, силу, скорость и концентрацию, рискуя получить различного рода травмы (в т.ч. суставов и связок), бойцы зачастую не осведомлены о широких возможностях современного спортивного питания. При этом на разных спортивных форумах с завидной регулярностью появляются вопросы типа: «Занимаюсь кудо, кёкусином, борьбой, тайским боксом (нужное подчеркнуть или вписать). Посоветуйте, что бы такого из спортпита съесть?»
Конечно, настолько широко ставить нельзя. Но в противном случае в качестве ответа услышишь некий «ликбез на тему» без конкретики. Сначала необходимо определить тренировочную задачу, затем обеспечить бойца всем необходимым: методикой, оборудованием, традиционным питанием и т.д. Любые действия и советы без формализации конечной цели и учета индивидуальных особенностей тренируемого — проявление некомпетентности наставника. Задача любого тренера — подобрать для спортсмена именно то, что ему нужно в данный конкретный отрезок времени. Не существует универсальных рецептов приема спортивного питания для представителей разных видов единоборств, для легковесов и супертяжей, для обладателей высокого темпа метаболизма и низкого, хотя любителя — студента и профессионального «файтера».
ОТ СЛОВ К ДЕЛУ
В условиях развития современных боевых искусств единоборцы обязаны уделять внимание силовой подготовке, следить за тем, чтобы не только восполнять ежедневные затраты энергии (как правило, превышающие 3000 к кал в день), но и не забывать про суточную потребность в белке. В противном случае мышечная масса «файтера» не только не будет расти, но и может уменьшиться, сила и иммунитет пойдут на убыль, а сам спортсмен будет едва волочить ноги от усталости и перетренированности.
Стресс перед соревнованиями и большая ответственность за результаты боев сопровождается нервозностью. Психическое напряжение активизирует окислительные процессы, приводит к более частым простудным заболеваниям и медленному заживлению даже мелких травм. Диета единоборца должна быть сбалансирована. Непосредственно перед тренировкой вы должны искать более концентрированные источники энергии, которые не содержат лишней воды и волокон (например, энергетические батончики).
Эффективное преобразование мышечного гликогена в доступную энергию может быть обеспечено за счет соответствующего питьевого режима (изотонические и энергетические напитки).
Наращивание силы и восполнение энергии частично может происходить за счет креатина, а увеличение выносливости — за счет L-карнитина и инозина.
Единоборец также нуждается в дополнительном укреплении и восстановлении с помощью магния и витамина L-карнитина и инозина и восстановления с помощью магния и витамина В6 для предотвращения спазмов мышц и снятия усталости (магний + витамин В6), а также в глютамине — для поддержки иммунитета и аминокислотах (как комплексные, так и ВСАА) — для регенерации мышечных волокон.
Разумеется, необходимо использовать комплекс витаминов и минералов, чтобы поддерживать иммунитет на должном уровне, а также защищать суставы и связки соответствующими микроэлементами.
Теперь немного конкретики – практические советы по спортивному питанию от профессиональных бойцов:
СЕРГЕЙ БАДЮК
- Возраст: 40 лет
- Рост 189 см
- вес 116 кг
- Почетный Kancho for RUSSIA Kyokushin Kai Kan (IBK) — 8-ой дан. Мастер спорта СССР, Мастер спорта России. Мастер Цигун и Тайцзицюань. Ветеран спецподразделений.
- Спортивное питание: много жидких аминокислот, протеин (изолят), жидкие витаминно-минеральные комплексы с энергетиками, глютамин, жидкий Л-карнитин.
АЛЕКСЕИ ГАГАРИН
- Возраст: 31 год
- Рост 179 см
- Вес 82 кг
- Представляет клуб «Combat Bears» (Нижний Новгород). 3-х кратный Чемпион Мира по боевому самбо. 4-х кратный чемпион России по боевому самбо.
- Спортивное питание: изотонический энергетический напиток с минералами, «Mineral Buster» с Л-Карнитином , «Low calories drink» (витаминный напиток) с L-карнитином, аминокислоты.энергетики, креатин с транспортными
МИХАИЛ ЗАЯЦ
- Рост 181 см
- Вес 93 кг
- Представляет клуб «Imperial Team». Чемпион Европы по джиу-джитсу. Чемпион России по рукопашному бою — 2007. Чемпион России по боевому самбо — 2008. Чемпион мира по боевому самбо — 2008.
- Спортивное питание: изотонические напитки, энергетики, креатин с транспортными системами.
АНДРЕЙ МОТОРКИН
- Возраст: 29 лет
- Рост 170см
- Вес 84 кг
- Чемпион мира по самбо в командном зачете. Чемпион и неоднократный призер чемпионатов МВД России по дзюдо.
- Спортивное питание: комплексные аминокислоты (жидкие и в капсулах), ВСАА, жидкие витаминно-минеральные комплексы с энергетиками, глютамин, Л-карнитин, креатин этил эстер, инозин, средства для суставов и связок.
ВИТАЛИЙ МИНАКОВ
ЭДУАРД ШИРОБОКОВ
- Возраст: 32 года
- Рост: 178см
- Вес: 80 кг
- «Серебряный» и «бронзовый» призер чемпионатов мира по Кикбоксингу. «Черный» пояс (3 дан) по каратэ Киокушинкай Будокай (IBK). 3 дан по каратэ «Кои но такинобори рю» (IUKKK). Победитель чемпионатов по боям без правил.
- Спортивное питание: комплексные аминокислоты (жидкие и в капсулах), ВСАА, жидкие витаминно-минеральные комплексы с энергетиками, креатин с транспортными системами, донаторы окиси азота, изотонический энергетический напиток с минералами, «Mineral Buster» с Л-Карнитином , «Low calories drink» (витаминный напиток) с L-карнитином.
Источник Hardness №3
Питание бойца
Итак, бравый боец! Теперь, когда ты приобрел новые перчатки и рашгард, купил абонемент в зал на осень и пошел на тренировки, пора задуматься о правильном питании!
Да-да, без него никуда. Ты ведь хочешь добиться высоких результатов? Мы поможем тебе разобраться в этом вопросе.
Вне зависимости от твоих спортивных предпочтений, будь то: бразильское джиу-джитсу, кикбоксинг, ММА, грепплинг, муайтай, классический бокс и так далее, для восстановления и роста физических показателей нужно употреблять спортивное питание.
Думаю, Америку мы не открыли, и, наверняка дома у тебя припасено пару-тройку банок спортпита, а в спортивной сумке лежит новенький шейкер.
Но вот, прошло время и вы замечаете, что должного эффекта, о котором говорилось в описании к добавке, почему-то не происходит. Кого винить?
Может быть, тебе попался некачественный комплекс?
А может он тебе и не требовался?
А совмещаешь ли ты прием спортивных добавок с регулярными тренировками и питанием?
Давайте обо всем по порядку.
Для начала нужно определиться с целью. Лучше всего посоветоваться со своим тренером. Ведь именно ему лучше всех известно, что тебе нужно в данный отрезок времени.
Я думаю, ты в курсе, что в среднем спортсмен тратит более 3000 ккал в сутки.
А теперь скажи, всегда ли ты помнишь об этом и вовремя восполняешь ежедневный запас энергии?
Впрочем, можно пустить все на самотек и заработать себе переутомляемость, потерю мышечной массы и, в конечном итоге, свести свою выносливость и силу к нулю.
А если ты еще и действующий сборник, то стрессы перед соревнованиями могут увеличить окислительный процесс в организме, что замедлит заживление ран и повысит риск простудных заболеваний… Ну зачем тебе это?
Каким бы видом спорта ты не занимался, главной целью для тебя является сухая мышечная масса, выносливость и сила.
Исходя из этих целей, мы приведем в пример 7 основных групп спортивных добавок, которые дадут реальный результат.
Первая группа спортивных добавок – это аминокислоты.
• Аминокислоты являются строительным материалом белка. Они моментально усваиваются в твоем организме и способствуют восстановлению мышц.
Среди наиболее важных групп аминокислот отметь для себя: цитруллин, глютамин, BCCA и таурин
Вторая группа добавок – это комплексный протеин
• Комплексный (многокомпонентный) протеин является популярным и важным спортивным питанием бойца. Он также является источником аминокислот, которые обеспечат тебе восстановление мышц и остановят процесс разрушительной катаболический реакции в организме.
Также, одной из важных спортивных добавок является восстановительный комплекс.
• В основном это многокомпонентная добавка, объединяющая в себе сразу несколько восстановителей. В зависимости от производителя, комплекс употребляется после тренировки или перед сном
Одним из наиболее популярных видов спортивного питания являются предтренировочные комплексы (стимуляторы).
• Увеличение силы, скорости и точности удара послужат тебе хорошим плюсом во время боя. Так же, данные стимуляторы снижают усталость и повышают выносливость, способствуя сжиганию жира.
Еще одна группа спортивных добавок, которой нельзя пренебрегать – это витаминно-минеральный комплекс.
• Во время тренировок вместе с потом ты теряешь минералы, а из-за повышения обмена веществ уходят и витамины. Дефицит витаминов и минералов может вызвать любое нарушение в организме, ведь они участвуют во всех метаболических процессах
Хотим еще рассмотреть два вида добавок – это креатин и гейнеры. Если ты не заинтересован в наборе массы, лучше воздержаться от их употребления.
• Креатин задерживает воду в организме и уменьшает выносливость. А гейнеры богаты углеводами и могут привести к образованию лишнего жира.
В качестве исключения, можешь использовать гейнер перед боем, если тебе потребуется загрузка медленными углеводами.
Но не забывайте о главном! Безусловно, вкусный протеиновый коктейль на молочке не является панацеей для организма, а восстановители не поставит тебя на ноги без комплексного подхода к образу жизни.
— Мы настоятельно рекомендуем тебе не засиживаться в интернете по ночам и позволять организму отдыхать не менее 8 часов.
— Правильно питаться. Исключить из рациона вредную еду и не пропускать приемы пищи.— Регулярно тренироваться. Когда график четко выстроен, твои показатели всегда будут на высоте. Не забывай о главном правиле: «Пока пропускаешь тренировку, кто-то другой тренируется, чтобы надрать тебе зад!»
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Спортивные добавки для бойцов ММА, боксеров и микс файта
Боевые искусства требуют огромного количества силы и энергии. Спортсменам приходится поддерживать вес тела в рамках своей весовой категории и сохранять в норме мускулатуру. Всемирно известные единоборцы занимаются 6 дней в неделю по 4-6 часов ежедневно. Для поддержки здоровья в отличном состоянии они употребляют специальные пищевые добавки. Познакомьтесь с продуктами, необходимыми при занятиях спортивными единоборствами.
Белковые добавки
Сочетание пищевых белков с интенсивными тренировками обеспечивает выносливость и силу мышечной системы. Ключевые продукты для боксеров и единоборцев – сывороточный протеин и казеин.
Интенсивные движения во время физической нагрузки сжигают запасы питательных веществ, и организм начинает черпать энергию из мышечной ткани. Приём сывороточного протеина позволяет сохранить объём и прочность мускулов. Спортсменам-единоборцам ежедневно требуется 1,4 — 2 г добавки на 1 кг веса.
Казеиновый белок медленно расщепляется, что позволяет ему снабжать организм аминокислотами в перерывах между приёмами пищи. Рекомендуется принимать 10 — 20 г добавки после каждой тренировки и 20 — 30 г перед сном, чтобы поддерживать рост мышц даже в состоянии покоя.
Аминокислоты
Аминокислотные препараты ускоряют обмен веществ, усиливают выработку мышечного белка, снижают болевые ощущения после тренировок. Наиболее эффективные продукты:
· Глютамин. Благодаря глютаминовым добавкам увеличивается выработка белка, клетки снабжаются азотом, разрушение мышц сводится к минимуму.
· ВСАА. В организме спортсмена препараты из разветвлённых аминокислот устраняют «голодание» и ослабление мышц, снижают болезненность после тренировок, сжигают излишки жира.
· Бета-аланин. Специальное питание с бета-аланином улучшает сокращение мускульных волокон, сдерживает скопление молочной кислоты в мышцах, повышает порог выносливости. В сутки желательно принимать 3,2 — 6,4 г добавки, разделив на 2-4 равные дозы.
· Аргинин. Эта мощная аминокислота расширяет сосуды, увеличивает приток крови к мышцам во время физической активности. Аргинин особенно сильно повышает выносливость, если принимать его в сочетании с кофеином. Оптимальная доза — 2 г за 30 мин до тренировки.
Жиры
Ненасыщенные жирные кислоты нормализуют обмен веществ и способствуют росту мышечной ткани. При занятиях боевыми искусствами важны средства, в составе которых есть с Омега-3 жирными кислотами и рыбьим жиром.
Омега-3 жирные кислоты улучшают функции сердечнососудистой системы и снабжение организма кислородом. Приём Омега-3 помогает укрепить иммунитет, повысить плотность костной ткани, уменьшить повреждение и болезненность мышц после физических нагрузок.
Рыбий жир укрепляет суставы, улучшает состояние сосудов, сердца и мозга, вырабатывает энергию, укрепляет нервную систему. Продукт можно принимать постоянно, по 2 — 4 г трижды в день.
Другие добавки
Многие спортивные продукты помогают усвоению белков и жиров, восполняют дефицит питательных веществ. Чаще всего их применяют в комплексе друг с другом. Вот самые действенные:
· Креатин. Главный ресурс энергии в человеческом теле – соединение аденозинтрифосфат (АТФ). Креатин вырабатывает АТФ, а значит — увеличивает мышечную энергию. Но спортсменам следует помнить, что от его приёма может набираться лишний вес – от 0,5 кг до 2 кг. Рекомендуется употреблять 2 — 5 г в сутки, распределяя на 4 приёма.
· Мальтодекстрин. Этот углевод увеличивает энергетические запасы организма и ускоряет синтез мышечного белка. Если употреблять добавку до или после тренировок в сочетании с ВСАА, белковая пища легче усваивается.
· Мультивитамины. Частые нагрузки приводят к дефициту питательных веществ. Чтобы восполнить нехватку, необходимо принимать спортивные мультивитамины, особенно в периоды, когда приходится снижать вес.
· Кофеин. Он используется, чтобы усилить приток крови к мышцам и обеспечить ткани аминокислотами и гликогеном. Рекомендуется употреблять 100 — 200 мг кофеина перед занятиями спортом.
При подготовке к серьёзным боям обязательно используйте спортивное питание. Оно поможет увеличить количество и продолжительность тренировок без ущерба для мышечной массы.