Спортивное питание для чего – Спортивное питание советы для начинающих  * Советы по спортивному питанию для новичков – с чего начать, какой и как выбрать спортпит новичку

А зачем оно нужно, спортивное питание?

Для чего нужно спортивное питание?

Зачем нужно спортивное питание? Этот вопрос достаточно часто волнует новичков в спорте. Иногда даже опытные бодибилдеры считают, что для роста мускулатуры достаточно борща со сметаной и макаронов по-флотски. Это ошибка. Все дело в том, что в обычной пище содержится не так много протеинов и других полезных для спортсмена веществ, в результате чего пришлось бы просто несколько часов поглощать мясо, молочку, рыбу, чтобы удовлетворить потребность всех мышц в необходимых веществах. Такое не под силу ни одному здоровому человеку. В этой статье мы разберем вопрос зачем нужно спортивное питание, и какие конкретно варианты подойдут именно вам.

В первую очередь необходимость в спортивном питании сказывается при больших нагрузках, когда мышцы нужно срочно оснастить полезными веществами. В противном случае невозможен их дальнейший рост. Нужно предоставить организму весь необходимый набор веществ и компонентов. Он-то, сам по себе, конечно, синтезирует различные аминокислоты, белки, но их оказывается достаточно только для обывателя, который совсем не ведет спортивного образа жизни. К тому же далеко не все, что нужно, синтезируется в организме и крайне желательно получение дополнительных веществ. Спортивное питание поможет набрать силу, выносливость, получить весь объем витаминов и других немаловажных составляющих.

Девушки и спортивное питание

Нужно ли спортивное питание девушкам? Вопрос открытый, так как, конечно, им не нужны такие мощные мышцы как мужикам. Однако, есть категория девушек, которые тоже работают на массу, и им прием спортпита оказывается желателен. К тому же, среди продукции современного рынка спортивного питания есть множество жиросжигателей, которые в комбинации с тренировками и диетой позволяют уничтожать лишний жир, калории, и в целом, чувствовать себя особенно хорошо, имея достаточно сил для тренировки. Девушкам жиросжигатели рекомендованы многими диетологами, как отличное средство борьбы с жировыми отложениями и приведения фигуры к норме.

Другие полезные черты питания для спорта

Некоторые псевдоспециалисты утверждают, что спортивное питание – это «химия», вызывает привыкание и в целом вредно для организма. Это один из самых распространенных мифов, которыми земля наша полнится. Оно состоит из тех же компонентов, которые мы употребляем в пищу, только в больших, рассчитанных на потребности атлета концентрациях, состоит из естественных продуктов, к тому же часто в большинстве случаев содержит вещества, которые не могут быть получены из обычной пищи (если вы, конечно, не пьете ложками рыбий жир).

Еще одна положительная черта спортивного питания – его эффективная борьба с катаболизмом. В организме после тренировок происходят определенные химические реакции, некоторые их которых для сохранения баланса и отдыха после тренировки могут оказаться направлены на разрушение мышц. Это явление имеет имя – катаболизм. Но спортивное питание рассчитано таким образом, что удается заполнить образовавшееся «окно» нужными питательными веществами и в итоге, катаболические процессы предотвращаются и преодолевается состояние разрушения мускулатуры.

Для катаболизма есть определенные периоды в течение суток. Например, ночью и утром, когда объем гликогена для мышц находится на своей низшей точке, организм прибегает к расщеплению мышц в целях получения энергии. Некоторые виды спортивного питания включают в себя длительное время переваривающийся протеин и «медленные» углеводы, которые питают организм в течение всего сна. Таким образом, разрушения мышц не происходит ввиду достаточности потребленных химических веществ. В целом, сложно в одной статье описать все полезные качества спортивного питания. Это настоящая «палочка-выручалочка» для современных атлетов, но каждая новинка так или иначе обрастает слухами и домыслами, потому что далеко не каждый обыватель успевает «поспеть» за идеями современных ученых.

Спортивное питание что нужно знать?

Спортивное питание – это те же вещества, что мы получаем с пищей, только в более высокой концентрации и с лучшей формулой, обеспечивающей отличное усвоение.

Спортивное питание делится на несколько основных категорий:

1. Белковые и углеводные смеси
2. Аминокислоты
3. Жиросжигающие препараты
4. Витаминно-минеральные комплексы
5. Специальные препараты

Белковые и углеводные смеси состоят из протеиновых коктейлей, гейнеров и углеводных энергетиков. Протеиновые коктейли имеют в своем составе имеют все необходимые белки, которые окажутся полезны атлету. Это и сывороточный, благодаря которому происходит рост и развитие мышц, и казеиновый – служащий длительным источником питания, и множество других, которые так или иначе вовлекаются в процесс роста и питания мускулатуры.

Гейнеры представляют собой белково-углеводные смеси, которые помогают худым набрать массу. Они обладают высокой калорийностью и употребляются после тренировки. В результате чего удается избавиться от дисбаланса протеинов и углеводных составляющих в организме. Однако, их принимать следует только тем, кто действительно хочет набрать массу, а потому спектр их применения крайне ограничен.

Углеводные энергетики состоят целиком из углеводов, с удаление белков и жиров. Пить их следует только при интенсивных тренировках для пополнения запаса сил. Если же употреблять их без соответствующей нагрузки на мышцы, они превратятся в жировые отложения, и это потом придется сгонять. Однако, нужно помнить, что углеводные энергетики – это не то, что продается в магазинах. Широко рекламируемые энергетики состоят из кофеина и большого количества сахара, а не углеводов. А потому не путайте эти продукты. За углеводными энергетиками отправляйтесь исключительно в спортивный магазин, а не забегаловку за углом.

Аминокислоты – составляющая часть белков. Далеко не все из них поступают в организм во время питания, а потому необходимо регулярное пополнение запаса. Современное спортивное питание содержит оптимальное количество «аминок», так что вы обеспечите организм всеми необходимыми соединениями.

Витаминно-минеральные комплексы необходимы потому, что с потом во время тренировок у атлетов выходит масса полезных веществ. Кроме того, для роста мышц необходима повышенная концентрация в крови витаминов и минералов. В связи с этим подобный вид спортивного питания крайне важен для любого атлета. Подбор подобных комплексов осуществляется на основе вида тренировки, ее интенсивности, биохимических потребностей организма, особенностей местности. Превышать дозировку не рекомендуется, так как они полезны в меру.

Специальные добавки часто включают в себя креатин, бета-аланин, стимуляторы тестостерона и ряд других. Это особый вид спортпита, перед употреблением которого необходимо проконсультироваться с врачом. Подобные добавки могут просто творить чудеса, хотя принимать их следует с оглядкой на риск для здоровья. Креатин можно принимать комплексом, о нем можно почитать на нашем сайте, а вот к другим веществам следует подходить с осторожностью и употреблять только в случае крайней необходимости.

Нужно ли спортивное питание?

Итак, мы рассмотрели все ключевые виды спортпита и встает вопрос: нужно ли оно? Все дело в том, что спортивное питание сейчас достаточно хорошего качества, чтобы отказать себе в удовольствии его употреблять. Оно оказывает неоценимую услугу в процессе развития мышц. Единственное, если вы новичок, и не слишком сильно напрягаетесь в спортивном зале, можно ограничиться на первых порах обычным питанием, но по мере усиления тренировок, крайне желательно постепенно включать его компоненты в свой рацион и все будет тип-топ.

Что такое спортивное питание и для чего оно нужно?

Для чего нужно принимать спортивное питание? Основные добавки, полезные для спортсменов.

После интенсивных тренировок в спортзале или на тренажёрах, установленных дома, в течение многих месяцев нет никакого результата? На бары в фитнес-центрах смотрите с недоверием? С негодованием смотрите на юношей и девушек, которые употребляют питание для спортсменов? Отсюда следует вывод: вы абсолютно не разбираетесь в спорте, а тем более в питании, необходимом для поддержания спортивной формы. И даже не понимаете, что спортивное питание является не столько вредным продуктом, сколько полезным. Эта статья поможет вам понять всю прелесть данного рациона питания, и вы поменяете свою точку зрения. Рассмотрим для чего нужно спортивное питание в нашей статье.

Из чего же состоят спортивные добавки?

Питание для спортсменов состоит только из натуральных компонентов, исключая химию. Другими словами — это та же пища, которую мы употребляем ежедневно, только в другом виде. Этот способ питания более сбалансирован для человеческого организма в условиях повышенной нагрузки на организм. Нередко человек сравнивает допинг и препараты стероидного типа со спортивными добавками. Этот факт отпугивает начинающих спортсменов от дополнительного питания.

Стероиды и различные допинги могут, конечно, многое. Человек становится намного выносливей. Простому смертному сложно будет с ним соперничать. Но это временный эффект. Плюс ко всему наносится огромный ущерб для организма. Спортивные препараты имеют совсем другую составляющую. Они восполняют организм именно теми микроэлементами, которые ему нужны в данный момент. Человек, регулярно занимающийся спортом или просто наращивающий мышечную массу, должен ограничивать себя в еде, соблюдая диету. В связи с этим организм голодает, ему не хватает тех или иных микроэлементов. И тут приходит на помощь спортпит.

Для чего нужны добавки желающим иметь хорошую форму

Человек употребляет в пищу разнообразные продукты, стараясь насытить свой организм. Но это не всегда так. Если у нас полный желудок, это не говорит о том, что организм получил всё необходимое для безупречной работы. В основном наш рацион восполняют полуфабрикаты или бутерброды, в которых содержание витаминов и полезных микроэлементов равно нулю.

А людям с активным образом жизни, которые регулярно посещают спортзал, спортивные добавки просто необходимы. Вы спросите, что делать тем, кто просто решил скинуть лишние килограммы? Ответ однозначен: только спортивное питание с грамотно составленной диетой. Никакие бутерброды не смогут напитать ваш организм энергией. Только тяжесть в желудке и чувство сытости.

Итак, в итоге, чем же нам может помочь питание для спортсменов:

1. Максимально наполняет организм полезными свойствами, состоящими из микроэлементов и витаминов.
2. Вливает в организм дополнительную энергию, чтобы иметь в момент тренировок отличный результат.
3. Соблюдая диету, помогает обмену веществ работать эффективнее.
4. Присутствующие в составе питания для спортсменов питательные элементы моментально усваиваются.
5. Держит аппетит человека под контролем.
6. Мышцы на порядок быстрее наращиваются. В случае повреждения – быстрое восстановление.
7. В момент тренировок помогает сжигать лишний жир.
8. Суставные части тела и связки при сильных нагрузках надёжно защищены.

Это приведён не полный список полезных свойств спортивного питания. Любой спортсмен, принимающий данные добавки, мог бы этот список увеличить в разы. Ведь ему приходится испытывать всё на себе.

Виды добавок для питания

Каждый спортсмен имеет определённую цель в своих результатах. Исходя из этого, он делает индивидуальный набор добавок, которые помогут восполнить потери в его организме. Существует несколько подклассов питательных добавок, отвечающие за определённые процессы восстановления. Рассмотрим основные типы.

Протеины в дополнительном питании

Протеин – сухая смесь, состоящая почти на 100 процентов из белка. Придя в спортзал, мы все мечтаем о красивой мускулатуре. Вот тут вступает в работу протеин. Даже для тех, кто решил просто похудеть наращивание мышечной массы, белок просто необходим. Без этой процедуры все труды даром. Именно мышцы своей работой выводят из организма излишки жировых отложений. И хотя мы добиваемся разных целей, дорога к положительному результату одна.

Непосредственно в момент тренировок мышечные волокна травмируются и разрушаются. Поэтому необходимо принимать коктейль, обогащенный протеином сразу после тренировок.

Протеиновые частицы не все одинаковы и имеют каждая своё назначение:

1. Животный протеин на основе яичного белка.
2. Соевый протеин из растительных компонентов.
3. Протеин на основе сыворотки быстро усваивается.
4. Протеин на основе казеината кальция медленно усваивается.

Выше перечисленные виды протеина выполняют разную задачу. Но направление у них одно – максимально нарастить мышечную массу за короткое время.

протеин

Гейнеры – обязательный компонент

Гейнеры представляют собой смесь углевода и белка. У этой добавки главная цель поддержать запас энергии для эффективности тренировок и роста мышц после. Гейнеры могут содержать 30 % углеводов при содержании белка, около 50%. Углеводы наполняют организм глюкозой в момент нагрузки организма. Гейнеры употребляют одновременно с протеинами. Человеку, имеющему лишний вес, лучше воздержаться от приёма гейнеры, вследствие высокой калорийности. Есть риск того, что вместе с мышцами вырастет подкожный жир. А вот эктоморфам без гейнеров просто не обойтись. Так как таким людям сложно набрать массу, независимо от приёма пищи.

гейнер

Энергетики – незаменимы при усталости

А где же брать энергию на тренировки, желающим похудеть? На помощь придут энергетики. Но, несмотря на некоторую пользу, частое использование не рекомендуется. Энергетики возбуждают нервную систему человека и приводят к таким неприятностям как:

1. Зависимость.
2. Частое сердцебиение.
3. Бессонница.
4. Нервное переутомление.

В состав энергетиков входят следующие компоненты:

• глюкуронолактон;
• экстракт зелёного чая;
• кофеин;
• гуаранин.

Это важно! Все эти элементы поступают в организм каждого человека, но в ограниченном количестве: во время завтрака в кофе, в ужин в чашке чая. Но не нужно без нужды принимать энергетики, чтобы не навредить здоровью.

Гуарана

Аминокислоты – главная составляющая строения организма

Аминокислоты являются неотъемлемой частью питания организма. Содержатся они в животной или растительной пище, употребляемой человеком. Аминокислота – это строительный материал для клеток в организме человека. Поэтому комплекс аминокислот необходимо принимать в качестве добавок во время тренировочного процесса.

Наиболее популярными аминокислотами принято считать:

1. Гистидин.
2. Метионин.
3. Лизин.
4. Аланин.
5. Глютамин.

На самом деле существуют гораздо больше наименований. Попав в организм человека образуется кислотная смесь различного назначения. Аминокислоты можно принимать во время тренировок, также и после занятий. И не мешало бы перед сном принять добавку для предотвращения разрушения мышц.

аминокислоты

Добавки, сжигающие жировые отложения

Отлично справляются со своей задачей добавки для ускоренного сжигания жира в организме во время занятий спортом. Не стоит полагать, что приняв добавку можно сидя в кресле кушать бутерброд и запивать газировкой не причинив ущерба фигуре. Сжигатели жировых отложений начинают работать в момент интенсивной нагрузки на мышцы. Они используют энергию, сжигая жировые клетки, а не мышечную массу.

Приведём несколько видов сжигателей жира:

1. Омега-3 жировые кислоты.
2. L-карнитин.
3. Заглушители аппетита.
4. Термогеники.
5. Жировые блокираторы.
6. Блокираторы углеводов.
7. Мочегонные средства.

При употреблении этих добавок будет виден результат только при соблюдении баланса между приёмом диетического питания и физических нагрузках.

Это важно! Бессмысленно увеличивать дозу, надеясь на быстрый результат. Есть риски плохого самочувствия и нанесение вреда здоровью.

Жиросжигатель

Как правильно подбирать добавки

Стоит ли принимать спротивное питание? Важно понимать, что спортивные добавки не являются панацеей. Главное в здоровье организма — это полноценное питание. Дополнительному питанию отведена большая роль, но это скорее в пользу производителей продукта, которые зарабатывают на этом хорошие деньги.

И тем не менее спортивное питание необходимо в нескольких случаях:

• вы подвержены тяжелым физическим перегрузкам;
• отсутствует возможность принимать пищу вовремя;
• у вас нарушение обмена веществ;

Безусловно, все эти добавки имеют ряд преимуществ в сравнении с обычной пищей. К примеру:

1. Скорость приготовления.
2. Возможность употребления в любом месте и в любое время.
3. Усваивается компонент гораздо быстрее.
4. Высшая пищевая ценность.
5. Стоимость исходных компонентов с применением этих добавок ниже стоимости продуктов, содержащих равное количество элементов.
6. Легко подсчитать количество потребляемых веществ.

Все эти доводы выдвигают всевозможные добавки на первое место и можно считать незаменимыми помощниками для всех, кто ведёт активный образ жизни.

На сегодняшний день рынок питания для спортсменов имеет колоссальные объёмы. Продавец может легко продать вам первый попавшийся товар и сказать, что вам это необходимо. Но чтобы не быть простаком, приведём несколько советов:

При наращивании массы мышц вам необходимо:

1. Через 1.5 часа после утренней трапезы и после физических занятий — гейнер.
2. Перед подготовкой ко сну — протеин.

Если вы нацелены на прирост мышц и сжигание накопленного жира, то вам требуется:

1. За полчаса до тренировки и в течение получаса после – протеин на основе сыворотки.
2. За 45 минут до занятий – L-карнитин.
3. Перед тем как лечь спать — протеин

Это важно! При покупке выбирайте добавки с невысокой ценой. Как правило, завышенная цена за счет бренда.

Не нужно приобретать большие коробки с питанием. Срок годности вскрытых упаковок не большой. К тому же, данная добавка вам может просто не подойти. Предпочтительней выбирать страну изготовитель между США и Германией. В этих странах широко развито производство спортивного питания и проверено многолетним опытом.

Польза и вред спортивного питания

Люди, употребляющие дополнительные компоненты в виде добавок для спортсменов, могут добиться определённых успехов в достижении своих целей:

1. Накопленная в организме энергия повысит результат тренировок.
2. Витамины сыграют свою роль для повышения тонуса.
3. Мышечная масса будет наращиваться с хорошей прогрессией.
4. Жировые отложения будут просто таять на глазах.

Это положительные моменты, за которые отвечает весь набор микроэлементов, находящихся в составе добавок. Не стоит игнорировать сроки годности продукта. Так как при изготовлении берутся только натуральные продукты, по истечении этого срока всё превратится в бесполезный напиток.

И конечно же нужно помнить, что у каждого человека индивидуальный организм и на восприятие тех или иных продуктов реагирует по-разному.

Следует привести несколько минусов в употреблении добавок для занятий спортом:

1. Аллергическая реакция на приём данного продукта.
2. Продукт изготовлен не по стандарту качества.
3. Добавки применяются не по назначению.

Употреблять спортивные добавки нужно в меру, без вреда для здоровья. Не стоит забывать об обычной пище, насыщенной полезными витаминами и микроэлементами. Если у вас остались вопросы, проконсультируйтесь с диетелогом.

2 марта 2018

кому оно нужно и для чего?

Вы находитесь здесь: Главная Спортивное питание

Начиная заниматься силовыми видами спорта, любому новичку хочется поскорее набрать массу, нарастить мышцы и стать атлетом с красивым торсом, но быстрого результата не бывает. В зале занимаются уже достигшие хороших результатов спортсмены и, глядя на них, еще больше хочется поскорее накачать мышцы. Начинаешь искать способы, чтобы ускорить процесс.

Поинтересовавшись, у более опытных собратьев по орудию, как они достигли таких успехов, узнаете о спортивном питании. Но и тут возникает проблемка. Один товарищ хвалит одну фирму и советует такие добавки, другой совершенно другие, а третий говорит, что все это вообще не нужно. Кому верить и какое специальное питание нужно, решать лучше самостоятельно, постепенно подбирая свой вариант. Но разберем некоторые основы, чтобы лучше разобраться в данной теме и подобрать подходящее питание, лично для себя.

Содержание статьи:

Мышцы растут как на дрожжах, миф или реальность

Если вам говорят, что благодаря спортивному питанию мышцы начнут расти самостоятельно буквально сразу, то не стоит верить таким рассказам. К сожалению не все так просто, но польза от спортпита, безусловно, есть, так что не стоит сильно расстраиваться. Для начала усвойте, что в тренировке важен комплексный подход, то есть нужно придерживаться здорового питания, заниматься в зале соблюдая график, а если употреблять пищевые добавки, то правильно.

Не идите на поводу у реклам, делая выбор в чью-то пользу, в этом вопросе должен быть исключительно индивидуальный подход. Да возможно изначально не получится подобрать идеально подходящий вариант, тут нужно действовать лишь пробой пера и ошибки.

Что собой представляет спортивное питание

Спортивное питание это биологически активные вещества, которые разработаны специально для людей, которые ведут активный образ жизни. Наиболее широкое распространение они получили среди спортсменов и атлетов, но их употребление рекомендуется также людям, которые работают с применением физических сил.

Во время трудового дня, когда затрачивается большое количество энергии, организм не успевает ее восстанавливать самостоятельно и, хотя он получает полезные и необходимые вещества из ежедневных приемов пищи, но их количество намного меньше необходимо нормы. Чтобы стало понятнее, организм затрачивает больше, чем получает. Следовательно, нужно ему помочь, для этого и придуманы пищевые добавки.

Положительное влияние на организм спортпита

Спортивное питание это вспомогательная сила, которая помогает двигаться вперед. Благодаря нему организм может быстро восстанавливать силы, при этом, не чувствуя дискомфорта. У человека повышается работоспособность и в течение дня он чувствует себя более бодрым.

Нужно отметить, что спортивное питание это не стероиды и не химия, как часто путают люди, которые с этим не сталкивались. Это продукт, который изготовлен из природного сырья, но дозировка полезных веществ в нем рассчитана и подобрана так чтобы организм мог восполнить затраченную энергию и получить возможность работать дальше.

Для спортсменов это основа, которая помогает увеличивать свои достижения. Без добавок организм может быстро истощится, растратив много сил. В результате могут появиться заболевания, оттого что организм стал слабым и не готов бороться с инфекциями. Спортпит будет защищать и помогать человеку во время тренировок и после них.

Спортивное питание это еще не все

Конечно, специализированные добавки это часть успеха и немаловажная, но это далеко не все, что необходимо. Важно помнить так же о рациональном питании, а так же не забрасывать тренировки, надеясь, что спортпит сделает все сам.

Тренировки, отдых, правильное питание и пищевые добавки, вот основные  составляющие хороших спортивных результатов. Нельзя исключать ничего иначе может случиться, так что желаемые результаты будут достигаться медленнее или же вообще прогресса не будет.

Не верьте тем, кто говорит, что спортивное питание творит чудеса. Это не волшебное средство, которое как по взмаху палочки превратит вас в красавца атлета. По большому счету спортивное питание это обычная еда, которая преобразована в другой вид. Кстати, то, в каком виде сделано спортивное питание делает его удобным в хранении и применении, удобно, его взять с собой.

Спортивное питание станет отличным помощником, когда обстоятельства не дают возможности питаться регулярно и сбалансировано. Но естественно оно не сможет заменить полностью нормальное питание, это лишь временное решение при определенных обстоятельствах

Предостережения к применению

Прежде чем начать употреблять добавки нужно хорошо разобраться в себе и своем здоровье. Прежде всего, важно знать, есть ли аллергии на какие-то вещества. Еще нужно определиться, какие результаты вам необходимы  набор массы, похудение, рост мышц и тому подобное.

Важно правильно употреблять вещества, передозировка некоторыми из них может вызвать аллергию или неприятные реакции. Некоторые вещества воздействуют на давление, это тоже необходимо учесть.

Могут быть неприятные симптомы  (диарея, вздутие живота, сыпь и др.), но это не значит, что придется вовсе отказаться от пищевых добавок, возможно просто не подходят средства конкретной фирмы, а изменив производителя такой реакции у организма не будет.

Спортивное питание, как выбрать нужные добавки

Не будем говорить много о каждом веществе много, но чтобы понять, что необходимо именно вам, нужно знать, на что и как воздействует каждое из них. Различные добавки дают разные результаты, потому составляя свое спортивное питание, нужно учитывать свойства веществ и спектр их воздействия.

Протеин

Протеин это белок в чистом виде, его применение рекомендуется в тех случаях, когда нужно набрать мышечную массу, наработать рельефные мышцы, а так же при правильном применении для похудения.

Гейнер

Вещество содержит в себе протеин и углеводы быстрого усвоения. Благодаря этой добавке можно быстро набрать массу тела. Благодаря углеводам, которые содержаться в смеси даже люди склонные к худобе, которым сложно набирать вес смогут поправиться с помощью гейнера.

Глютамин

Незаменимая аминокислота, которая является основной составляющей мышц. Это непосредственный ресурс для роста мышц, потому он так важен для спортсменов, которые занимаются тяжелыми видами спорта и хотят иметь большие мышцы. Глютамин так же укрепляет иммунитет человека, помогает восполнить запасы энергии и восстановиться после тренировок.

Жиросжигатели

Название этого препарата говорит само за себя. Оно необходимо для снижения массы тела. Оно рекомендуется людям, у которых избыточный вес. Но не стоит думать, что употребляя это вещество, сразу исчезнет подкожный жир, это не так. Нужно лишь совместно с правильным питанием и тренировками употреблять это средство иначе результат будет незначительным или отсутствовать совсем.

Креатин

Кислота азотосодержащая, которая помогает организму накапливать силу и энергию, а также способствует увеличению мышц. Это натуральное вещество, которое считается самым безопасным. Он не вызывает аллергии им невозможно отравиться. Не бывает случаев передозировки. Чем больше физические нагрузки на организм, тем больше расходуется креатина, соответственно необходимо восполнить запас вещества.

Это основные и наиболее распространенные добавки. Помните, начиная употреблять специальные вещества необходимо заниматься спортом, тренировки необходимы, иначе организм может ответить расстройством или чем-то более серьезным. К этой теме нужно отнестись внимательно и самостоятельно подобрать тот комплекс добавок, который подходит именно вам.

Оцените статью:

Для чего нужно спортивное питание? Большой разбор по категориям!

22 июня 2017 г.

Большой обзор по категориям спортивного питания! Чем вам может помочь та, или иная добавка в достижении ваших целей. Для вашего удобства в статье добавлены ссылки на категории и товары, где можно ознакомиться более детально с конкретными добавками и оформить заказ. Задавайте нам дополнительные вопросы по интересующим вас товарам в разделе FAQ.

Протеин –  это белок, который  является основой мышечной ткани.

Зачем: для снижения жировой массы тела, для стимуляции роста мышц, а также с целью поддержания здоровой физической формы.

Виды протеина:

Сывороточный протеин –  это быстроусвояемый  белок, изготовленный из молочной сыворотки.

Зачем: для снижения жировой массы тела, для стимуляции роста мышц, для восстановления мышц, а также с целью поддержания здоровой физической формы.

Многокомпонентный протеин – это смесь протеинов различного происхождения (яичный, сывороточный, соевый и т.д.) с разной степенью усвояемости.

Зачем: для снижения жировой массы тела, для стимуляции роста мышц, для восстановления мышц,  а также с целью поддержания здоровой физической формы.

Казеин – это долгосрочный сложносоставной молочный белок. Способствует подавлению аппетита, так как усваивается в течение  8 — 12 часов.

Зачем: для снижения жировой массы тела,  для замедления катаболизма во время сна.

Изолят — высокоочищенный сывороточный протеин, который практически не содержит жира и углеводов.
Зачем: для снижения жировой массы тела, для стимуляции роста мышц, для восстановления мышц,  а также с целью поддержания здоровой физической формы.

Гидролизат – это высокоочищенный сывороточный протеин, расщепленный на отдельные фрагменты, которые очень быстро проникают в мышцу. Гидролизат практически не содержит жира и углеводов. Менее аллергенный, чем другие формы. Самая дорогая разновидность протеина. Может иметь горький вкус. 

Зачем: для снижения жировой массы тела, для стимуляции роста мышц, для восстановления мышц,  а также с целью поддержания здоровой физической формы.

Остальные категории:

Гейнер — белково-углеводная смесь,  которая способствует увеличению массы тела и быстрому восполнению энергетических запасов.

Зачем: для стимуляции роста мышц, для восстановления мышц.

BCAA – комплекс из 3 незаменимых аминокислот: лейцин, валин, изолейцин. Это основной материал для построения новых мышц, но данные аминокислоты не вырабатываются организмом человека, поэтому должны поступать с пищей.

Зачем: предохранение мышц от разрушения, увеличение сухой мышечной массы.

Жирные кислоты – незаменимые жиры животного и растительного происхождения, которые не воспроизводятся в организме и поэтому должны поступать с пищей.

Зачем: для улучшения метаболизма, ускоряют рост сухой мышечной массы и снижают жировую прослойку, восстанавливают сосуды сердца, улучшают состояние волос, ногтей и кожи.

Аминокислоты — питательные вещества, из которых состоят все белки организма. Организм использует их для собственного роста, восстановления, укрепления и выработки различных гормонов, антител и ферментов.

Зачем: рост силы и «массы» мышц, восстановление физического и психического тонуса после тренировки, катаболизм, липолиз подкожного жира.

Суставы и связки – это препараты, которые укрепляют связки, ускоряют восстановление хряща, снимают воспаление, устраняют болезненность и патологический хруст. Для защиты суставов и связок используется: коллаген, хондроитин, глюкозамин, комплекс MSM, сера, магний, и витаминов С, В6, В12.

Комплекс MSM (метилсульфонилметан) – соединение серы, которое обладает противовоспалительным и болеутоляющим действием, предназначен для лечения и укрепления суставов и связок.

Коллаген — это главный структурный протеин, который формирует наше тело и обеспечивает прочность тканей, фактически он удерживает или связывает клетки вместе. Коллаген укрепляет хрящ, связки, кости, улучшает питания мышц и свойства кожи.

Хондроитин — компонент хрящевой ткани и связок, который увеличивает их прочность при сжатии и растяжении. Придает упругость и амортизирующие свойства хрящу за счет удерживания воды в ткани, повышает прочность соединительной ткани связочного аппарата, регенерирует хрящ,  снижает разрушение соединительной ткани, снижает хронические боли в суставах

Глюкозамин — главный строительный элемент соединительных тканей — хряща и связочного аппарата, который связывает клетки между собой, делая ткани более прочными и более устойчивыми к растяжению.

Жиросжигатели — ускоряют расщепление жировых молекул и превращают жир в свободную энергию, увеличивая ее расход. Они способствуют снижению массы тела, делают мышцы более рельефными, позволяют лучше концентрироваться на упражнениях и облегчают тренировки.

Основные механизмы действия жиросжигателей: стимуляция обмена веществ в организме, подавление аппетита, снижение всасывания жиров и углеводов из пищеварительного тракта, блокирование синтеза жира в жировой ткани и выведение лишней жидкости.

Зачем: снижение массы тела.

Л-Карнитин — аминокислота, близкая по составу к витаминам группы В. Способствует транспортировке жировой ткани в мышцы, где при аэробных нагрузках жировая ткань превращается в энергию. Результатом является повышение выносливости, физической и умственной активности.

Зачем: улучшение сжигания жира и выносливости, выработка энергии.

CLA – конъюгированная линолевая кислота. Сжигает подкожный жир и позволяет использовать его в качестве источника энергии, способствует увеличению мышечной массы и обладает антикатаболическим эффектом, помогает быстрее восстанавливаться после интенсивных тренировок, повышает работу иммунной системы

Зачем: для снижения жировой массы тела, для стимуляции роста мышц, для восстановления мышц,  а также с целью поддержания здоровой физической формы.

Изотоники – витаминно-минеральный напиток, при помощи которого восстанавливается оптимальный энергетический запас.

Зачем: для восстановления организма во время и после продолжительных тренировок.

Предтренировочные комплексы – набор компонентов, обеспечивающих стимуляцию, питание и работоспособность во время тренировки. Наиболее частыми компонентами являются: креатин, кофеин, таурин, Бета-аланин, аргинин, синефрин, гуарана и т.д.

Зачем: для повышения выносливости и производительности, для пампинга, для восстановления мышц.

Анаболические комплексы — многокомпонентные пищевые добавки, содержащие витамины, аминокислоты, белки и т.д. с добавлением экстрактов растительного происхождения (трибулус, д-аспарагиновая кислота, арахидоновая кислота, ZMA и т.д.) направленными на стимуляцию процессов роста в тканях.

Зачем: увеличивают производство тестостерона и повышают либидо.

Оксид азота — является регулятором жизнедеятельности и одним из элементов иммунной системы. Основное предназначение — насыщение кровью всех органов и тканей. Основное действие — расслабление и расширение стенок кровеносных сосудов.

Зачем: продолжительный пампинг (кровенаполнение), повышают силу, улучшают метаболизм мышц, способствуют выносливости, продолжительности кровенаполнения половых органов.

ZMA — комплекс цинка, магния и витамина B6.

Зачем: увеличивает уровень тестостерона, повышает силовые показатели и ускоряет мышечный рост.

Глютамин – условно незаменимая аминокислота, входящая в состав белка и необходимая для эффективного роста мышц и поддержки иммунной системы.

Зачем: укрепляет иммунитет, ускоряет рост мышечной массы, ускоряет восстановление после тренировок, повышает силу и выносливость.

Креатин — представляет собой аминокислоту, которая вырабатывается в организме из трех аминокислот (аргинин, глицин и метионин). Способствует мышечной активности, позволяет увеличить рельефность мышц, силу, позволяет дольше поддерживать предельную нагрузку и быстрее восстанавливаться между сетами.

Зачем: для увеличения силы, мышечной массы и кратковременной анаэробной выносливости.

Послетренировочные комплексы – препараты для полного восстановления после тренировок.

В состав таких комплексов входит несколько основных компонентов: креатин, глютамин, белок и углеводы. Производители добавляют аминокислоты, витамины, минералы для улучшения комбинации, делая ее более эффективной.

Специальные препараты

Для сна:

Мелатонин —  гормон сна. Восстанавливает ритм сна, облегчает засыпание, устраняет дневную сонливость, обладает антистрессовым эффектом, улучшает психическое состояние.

Для сердца:

Коэнзим (Co Q10) – поддержание сердечно-сосудистой системы и здоровья сердца, восстановление мышечных тканей, мощный антиоксидант.

Контроль аппетита:

Пиколинат Хрома — способствуя углеводному обмену, помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови, тем самым устраняя немотивированное чувство голода и слабости.

5-HTP — предшественник серотонина, из него также образуется мелатонин. Подъем настроения, снижение волнения, снижение агрессии, снижение аппетита, увеличение выброса бета-эндорфинов, увеличение болевого порога, повышение уровня серотонина, смягчение симптомов мигрени и головных болей.

Улучшение настроения:

5-HTP — предшественник серотонина, из него также образуется мелатонин. Подъем настроения, снижение волнения, снижение агрессии, снижение аппетита, увеличение выброса бета-эндорфинов, увеличение болевого порога, повышение уровня серотонина, смягчение симптомов мигрени и головных болей.

Для волос и ногтей:

Биотин – это водорастворимый витамин B7, который контролирует обмен жиров и влияет на содержание жира в коже. Биотин оптимизирует использование жирных кислот в организме и делает кожу головы менее маслянистой, улучшает общую структуру и внешний вид волос.

Для костей и зубов:

Кальций — макроэлемент, являющийся пластическим материалом для скелета, поддерживает нормальную нервно-мышечную возбудимость.

Выработка гормона роста:

L-орнитин – это аминокислота, способствующая выработке гормона роста, подавлению катаболизма, обладает иммуномодулирующим действием.

GABA — гамма-аминомасляная кислота, стимулирующая переднюю долю гипофиза, которая вырабатывает гормон роста. Способствует получению рельефа, сжиганию жира, улучшению качества сна.

Противогерпетический препарат:

L-Lysine – незаменимая аминокислота, помогающая при генитальном герпесе и герпесе губ.

Повышение либидо, сексуальная активность:

Yohimbine (Йохимбин) – афродизиак для повышения либидо, средство для лечения эректильной дисфункции и стимулятор мужской потенции.

Трибулус Террестрис – растительное средство для увеличения уровня тестостерона, для лечения импотенции.

Для зрения:

Лютеин – это натуральный каротиноид, имеет антиоксидантные свойства, поддерживает зрение и здоровье кожи. 

Витамины – важнейшие органические соединения, которые регулируют процессы метаболизма, синтеза энергии, нервной проводимости, предотвращают разрушение клеток.

Название витамина	Выполняемые функции
Витамин А (ретинол, бетакаротин)	Очень важный витамин для органов зрения, влияет на состояние и рост волос и ногтей, формирует иммунную систему и может способствовать эластичности кожного покрова.
Витамин Д (кальциферол)	Формирует костный остов человека, способствует здоровому развитию зубов и костей, регулирует активность клеток.
Витамин Е (токоферол)	Регуляция половой функции и кровообращения, участвует в формировании мускулов. Действует в организме в качестве антиоксиданта, защищая мембраны клеток от свободных радикалов.
Витамин К	Обеспечивает нормальную свертываемость крови, образовывает протромбин. Участвует в усвоении кальция и в здоровой работе почек.
Витамин В1 (тиамин)	Помогает извлечению энергии из полученных углеводов. Улучшает аппетит и формирует нормальное развитие нервной системы.
Витамин В2 (рибофлавин)	Необходим для образования эритроцитов, для регуляции роста и репродуктивных функций в организме, для здоровья кожи, ногтей, роста волос, обмена веществ, поддержание слизистых оболочек,  и в целом для здоровья всего организма, включая функцию щитовидной железы.
Витамин В3, РР (никотиновая кислота)	Влияет на уровень холестерина в организме, организовывает правильный метаболизм, кроме того считается витамином для памяти.
Витамин В5 (пантотеновая кислота)	Способствует хорошему жировому и белковому обмену, регулирует работу кишечника, ускоряет заживление ран.
Витамин В6 (пиридоксин)	Очень важен для обмена веществ, для кровообращения и обмена аминокислот. Необходим для нормальной работы центральной нервной системы, помогает избавиться от ночных спазмов мышц, судорог икроножных мышц, онемения рук.
Витамин В9 (фолиевая кислота)	Он главным образом влияет на правильную передачу генетической информации от матери к плоду, кроме того влияет на уровень гемоглобина в крови.
Витамин В12 (цианкобаламин)	Участвует в образовании крови и поддержании необходимого уровня железа в крови. Кроме того на клеточном уровне обеспечивает обмен веществ.
Витамин С (аскорбиновая кислота)	Очень сильно влияет на образование коллагена, который отвечает за эластичность и защитные функции кожного покрова. Кроме того отвечает за сильный иммунитет и защищает сердце от перенагрузок.
Витамин Н, витамин B7, кофермент R (биотин)	Участвует в метаболизме белков, жиров, углеводов, а также поддержании уровня глюкозы в крови.

 

Макроэлементы:

Название макроэлемента	Выполняемые функции
Кальций	Образование костной ткани, формирование зубов, процесс свертывания крови, нервно-мышечная проводимость.
Фосфор	Элемент органических соединений, буферных растворов; образование костной ткани, трансформация энергии.
Магний	Образование костной ткани, формирование зубов; нервно-мышечная проводимость; коэнзим (кофермент) в углеводном и белковом обменах; неотъемлемый компонент внутриклеточной жидкости
Натрий	Важнейший компонент межклеточной жидкости, поддерживающий осмотическое давление; кислотно-щелочное равновесие; передача нервного импульса.
Калий	Важнейший компонент внутриклеточной жидкости; кислотно-щелочное равновесие, мышечная деятельность; синтез белков и гликогена.
Сера	Участвует в формировании костных и хрящевых тканей, улучшает работу суставов и связок. От содержания серы зависит рост, эластичность и гибкость костей. Укрепляет мышечную ткань, нормализует обменные процессы, замедляет процессы старения.