Спортивное питание домашние рецепты – ДОМАШНЕЕ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ — РЕЦЕПТЫ ПРИГОТОВЛЕНИЯ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ, РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРИМЕНЕНИЮ

ДОМАШНЕЕ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ — РЕЦЕПТЫ ПРИГОТОВЛЕНИЯ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ, РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРИМЕНЕНИЮ

	Улучшение протеина Протеин – это в ши­ро­ком смыс­ле сло­ва бе­лок, но, как пра­ви­ло, про­те­и­ном на­зы­ва­ют бел­ко­вую смесь. В про­мыш­лен­ных це­лях про­те­ин де­ла­ют из мо­лоч­ной сы­во­рот­ки, сои, го­ро­ха и мно­гих дру­гих ком­по­нен­тов, и ка­чест­во та­ко­го про­дук­та на­хо­дит­ся на очень вы­со­ком уров­не. К со­жа­ле­нию, дан­ный про­дукт не­пол­но­це­нен по сво­е­му сос­та­ву в пла­не мик­ро­нут­ри­ен­тов, по­э­то­му его не­об­хо­ди­мо далее…
	Домашний спорт-пит: гейнер Гейнер – это спор­тив­ный на­пи­ток, поз­во­ля­ю­щий за­к­рыть уг­ле­вод­ное ок­но и по­пол­нить за­пас бел­ков, но его це­ле­вое пред­наз­на­че­ние за­к­лю­ча­ет­ся имен­но в за­к­ры­тии уг­ле­вод­но­го ок­на, по­э­то­му, го­то­вя гей­нер в до­маш­них ус­ло­ви­ях, сле­ду­ет пом­нить це­ле­вое пред­наз­на­че­ние про­дук­та. Гей­нер один из не­м­но­гих про­дук­тов спор­тив­но­го пи­та­ния, ко­то­рый дей­с­т­ви­тель­но име­ет смысл далее…
	Домашний энергетик Энергетик в до­маш­них ус­ло­ви­ях до­воль­но прос­то, по­с­коль­ку суть лю­бо­го энер­ге­ти­ка за­к­лю­ча­ет­ся в ко­фе­и­не и са­ха­ре, но за­ме­нить та­ким на­пит­ком пол­но­цен­ный пред­тре­ни­ро­воч­ный ком­п­лекс не по­лу­чит­ся. С дру­гой сто­ро­ны, пред­трен­ни­ки час­то упот­реб­лять нель­зя, а до­маш­нее спор­тив­ное пи­та­ние яв­ля­ет­ся на­м­но­го бо­лее по­лез­ным про­дук­том, чем ма­га­зин­ный ана­лог, что далее…
	Рецепт изотоника Изотоники – это спе­ци­аль­ные на­пит­ки, по­з­во­ля­ю­щие вос­пол­нить по­те­ри ми­не­раль­ных ве­ществ, вы­хо­дя­щих из ор­га­низ­ма вмес­те с по­том, что улуч­ша­ет ней­ро­мы­шеч­ную связь и де­ла­ет ат­ле­та бо­лее вы­нос­ли­вым. Осо­бен­но важ­но упот­реб­лять изо­то­ни­чес­кие на­пит­ки во вре­мя дли­тель­ных тре­ни­ро­вок, для­щих­ся бо­лее 90 ми­нут, по­с­коль­ку серд­це так же яв­ля­ет­ся мыш­цей, а далее…
	Рецепт жиросжигателя Жиросжигатель – это спе­ци­аль­ный про­дукт, ко­то­рый об­лег­ча­ет про­цесс по­ху­де­ния, но толь­ко об­лег­ча­ет, по­э­то­му лю­бой жи­ро­сжи­га­тель бу­дет ра­бо­тать толь­ко в ус­ло­ви­ях соб­лю­де­ния ди­е­ты. Ес­ли ос­таль­ные про­дук­ты спор­тив­но­го пи­та­ния, при­го­тов­лен­ные в до­маш­них ус­ло­ви­ях, яв­ля­ют­ся ана­ло­га­ми ма­га­зин­ных про­дук­тов, то жи­ро­сжи­га­те­ли от­ли­ча­ют­ся от них дос­та­точ­но рез­ко далее…
	Рецепт смузи Смузи – это сло­во уже ус­пе­ло стать ру­га­тель­с­т­вом, его не­ред­ко ис­поль­зу­ют в ка­чест­ве из­дев­ки, пос­коль­ку этот на­пи­ток яв­ля­ет­ся сим­во­лом це­ло­го плас­та сов­ре­мен­ной куль­ту­ры, ко­то­рая им­по­ни­ру­ет да­ле­ко не всем, осо­бен­но в кач­ков­с­кой сре­де. Но это не де­ла­ет сму­зи пло­хим на­пит­ком! Оз­на­комь­тесь с ре­цеп­том это­го про­дук­та, и Вы убе­ди­тесь в том, что его впол­не мож­но от­нес­ти далее…
	Рецепт протеина Домашний протеин – это один из са­мых рас­прос­т­ра­нен­ных ре­цеп­тов, ко­то­рые ис­поль­зу­ют бо­ди­бил­де­ры для при­го­тов­ле­ния спор­тив­но­го пи­та­ния в до­маш­них ус­ло­ви­ях, по­с­коль­ку бе­лок яв­ля­ет­ся на­и­бо­лее цен­ным пи­ще­вым нут­ри­ен­том, удов­лет­во­рить пот­реб­ность ор­га­низ­ма в ко­то­ром слож­нее все­го, имен­но по­э­то­му воз­ни­ка­ет не­об­хо­ди­мость в ис­поль­зо­ва­нии спе­ци­аль­ных далее…

fit4power.ru

Как приготовить спортивное питание в домашних условиях?

Девушки, уделяющие много времени физической активности, заботятся о наращивании мышечной массы. Они придерживаются продуманного рациона. Гармоничным дополнением к обычной еде является спортивное питание. В домашних условиях можно приготовить немало полезных блюд и напитков.

Протеин – компонент спортивного рациона

Факты

Под определением протеин подразумевается питательный коктейль, первоклассно усваивающийся, идеально пополняющий запасы качественного белка и насыщающий тело спортсмена углеводами. В норме нужно получать от самодельных или промышленных коктейлей около 30% белка, оставшаяся 70%-ная порция белка должна быть получена из традиционной пищи, при этом рекомендуется использовать несколько разных источников. Основой для домашних коктейлей обычно выступают:

• творог;
• сыворотка;
• яйца.

Готовить протеиновые коктейли из порошковой сыворотки затратно, из сырых яиц – небезопасно, наилучшим вариантом является натуральный творог.

Рецепт

Ингредиенты:

• обезжиренный творог – 150 грамм;
• обезжиренное молоко – 220 грамм;
• какао-порошок – 45 грамм (продукт взаимозаменяем орешками, фруктами или иной добавкой по вкусу).

Пропустив все составляющие через блендер, можно получить густой напиток, заключающий в себе 25-30 граммов белка.

Спортивное питание: протеиновый коктейль, гейнер, изотоник, энергетик и жиросжигатель несложно приготовить в домашних условиях

Востребованные виды спортивного питания

Гейнер

Факты

Термином гейнер обозначают белково-углеводный микс, порция которого выступает полноценной заменой нормального приема пищи. Составом быстрого гейнера являются простые углеводы, в медленный гейнер включены сложные углеводы. Каждый из видов усваивается за разный период времени и наделен разным гликемическим индексом. Чаще всего в состав входят:

• сывороточный протеин;
• обезжиренный творог;
• фрукты;
• молоко;
• вода;
• орешки.

Рецепт

Для приготовления медленного гейнера возьмите:

• гречка – 100 грамм;
• обезжиренный творог – 100 грамм;
• обезжиренное молоко – 400 миллилитров;
• орехи, варенье или фрукты.

Гречку сварить либо вымочить в кефире. Измельчив все продукты блендером, вы получите гейнер, обладающий следующими характеристиками: 30 граммов белка, 80 граммов углеводов.

Чтобы сделать быстрый гейнер, понадобится:

• бананы – 2 штуки;
• орехи – 50 грамм;
• обезжиренный творог – 200 грамм;
• обезжиренное молоко – 600 миллилитров;
• варенье – 2 ложки;
• фрукты.

После перемешивания блендером получится смесь, содержащая 20 граммов жиров, 50 граммов белка и 110 граммов углеводов.

Энергетик

Факты

Нередко в спортивное питание в домашних условиях включают самодельные энергетики. Это бодрящие напитки, заводящие нервную систему, поднимающие тонус мышц всего тела и дающие силу для интенсивной тренировки. Нельзя принимать такие напитки постоянно, обычно это делается лишь в случае острого дефицита энергии. В составе промышленных товаров можно обнаружить следующие компоненты:

• витамин В6;
• витамин В12;
• йохимбин;
• бета-аланин;
• тирозин;
• кофеин;
• таурин;
• женьшень;
• синефрин;
• имбирь;
• ниацин;
• глюкоронолактон;
• гуарана;
• экстракт зеленого чая.

Как видно из состава, энергетик, употребленный непосредственно перед значительной физической нагрузкой, выступает еще и жиросжигателем.

Рецепт

Бюджетный вариант энергетика включает:

• половина литра кипятка;
• черный чай – 3 пакетика;
• аскорбиновая кислота – 20 драже по 50 миллиграмм.

Заварив чай в чашке, настоять его 10 минут, затем налить в пластмассовую емкость с крышкой остуженный кипяток и соединить его с полученным настоем. Добавив аскорбинку, необходимо добиться полного растворения драже, затем отправить бутылку в морозильную камеру для охлаждения.

Изотоник

Факты

В состав напитков входит сахар и соль, они предназначены для контроля водно-солевого баланса тела. Находящиеся в изотониках минералы и углеводы сохраняют эффект бодрости на длительное время.

Рецепт

Вариант первый (все пункты, кроме воды и сахара взаимозаменяемы препаратом Регидрон):

• вода – 3 литра;
• сахар-песок – 25 чайных ложек;
• порошковая глюкоза – 50 грамм;
• пищевая сода – 2 грамма;
• 4%-ный калий хлорид – 10 миллилитров;
• 25%-ная магнезия – 1,5 миллилитра.

Вариант второй:

• тертый вареный корень имбиря (время варки – 3 минуты, объем воды – половина литра;)
• литр чистой воды;
• мед – 2 большие ложки;
• небольшое количество соли;
• сок из 3 апельсинов.

Вариант третий:

• 0,6 литра воды;
• клюква – 150 грамм;
• маленькая ложка соли;
• сахар – 80 граммов.

Жиросжигатель

Факты

Жиросжигателем может именоваться напиток или блюдо, куда входят полезные продукты, наделенные способностью расщеплять жировые отложения.

Рецепт

Для изготовления напитка Вода Сасси понадобится:

• вода – 2 литра;
• тертый имбирь – 1 ложка;
• мята – 12 листов;
• лимон;
• огурец.

Компоненты нарезать, опустить в воду и оставить в холодильнике для настаивания на 10 часов, полученный напиток употребить за день.

Кефирный жиросжигатель готовится из следующих составляющих:

• обезжиренный кефир – 250 грамм;
• красный молотый перец – 1 щепоть;
• коричный порошок – половина маленькой ложки;
• имбирь тертый – половина маленькой ложки.

Вы должны знать, что следующие продукты наделены жиросжигающим потенциалом:

• грейпфрут;
• яблоко;
• орешки;
• зеленый чай;
• вода.

Употребляйте правильное спортивное питание в домашних условиях, готовя его самостоятельно или приобретая высокоэффективную продукцию в специализированных магазинах. В идеале система питания, включающая употребление протеиновых коктейлей, напитков-гейнеров, напитков-энергетиков, изотоников и жиросжигателей, должна разрабатываться при помощи профессионального тренера, который в деталях ознакомлен с вашим графиком тренировок и состоянием здоровья.

mixfacts.ru

Спортивное питание в домашних условиях

Открыть доступ

Многие полагают, что спортивное питание является необходимым только для профессиональных бодибилдеров, пауэрлифтеров и спортсменов. Однако это не так. Даже спортсмены-любители, которые занимаются силовым тренингом и хотят нарастить мышечную массу, нуждаются в добавках. Для этого необходимо составить специальную систему питания, которая будет соответствовать нужным целям. На рынке представлено огромное количество различных спортивных смесей, которые содержат нужное количество нутриентов – протеинов, углеводов и жиров, а также витаминов и микроэлементов, однако к таким добавкам многие относятся с осторожностью. Ученые доказали, что совершенно никаких вредных веществ в них не содержится, и они не несут никакого вреда человеческому здоровью. Кроме того, далеко не каждый может позволить себе приобретение целого комплекса добавок для спорта. Выход из положения есть – это спортивное питание в домашних условиях. Спортсмен может с легкостью приготовить любой коктейль, полезную пищу и другую продукцию. Но, если Вы не доверяете покупным добавкам, существует отличная альтернатива — спортивное питание в домашних.

Оно представляет собой набор продуктов, содержащий необходимое количество полезных нутриентов. При этом не обязательно использовать готовые концентраты, можно применять и традиционные продукты. Рецепты спортивного питания в домашних условиях достаточно просты и отличаются простотой приготовления. Единственное, что понадобится для этого, это кухонный блендер, который сможет смешать в однородную массу все продукты. С его помощью можно сделать любые питательные белковые и белково-углеводные коктейли. Эти напитки имеют ряд преимуществ:

• способствуют насыщению организма нужным количеством питательных нутриентов;
• способствуют восстановлению и росту мышечных тканей, что позволяет улучшать спортивные результаты;
• снижают чувство голода, что особенно актуально для тех, кто борется с лишними килограммами;
• коктейль способен усваиваться существенно быстрее простого питания, не перегружая при этом работу желудочно-кишечного тракта;
• укрепляется иммунная система.

Для их создания необходимы базовые продукты – молоко, кефиры или соки ( в качестве основы), творог, сухое молоко и яйца (как источник протеина), варенье, мед или сахар ( в качестве источника углеводов), фрукты. Кроме того, возможно также использование готовых белковых концентратов.

Наиболее популярные рецепты спортивного питания в домашних условиях

На самом деле существует огромное количество рецептов, которые позволят приготовить любой коктейль. Тут нужно ориентироваться на пищевую ценность продуктов, а также скорость их усвоения. Вот только некоторые из рецептов:

Рецепт №1

Ингредиенты:

• 40-70 г сухой молочной смеси;
• 250 мл кефира;
• 1 столовая ложка любого джема или 1 фрукт;

Все перемешать в блендере. Общий вес полученной смеси — 300 мл, количество белка — около 30 г.

Рецепт № 2

Ингредиенты:

• 250 мл апельсинового сока;
• 60 г  творога с низким процентом содержания жира;
• 1 банан;
• 15 г шоколада или какао
• 1 чайная ложка джема.

Все перемешивается в блендере. Общий вес полученной смеси — 350 мл, количество белка — 12 г.

Рецепт № 3

Ингредиенты:

• 2 стакана йогурта;
• 1500 г кипяченой воды
• 2 банана;
• 20 г сухого миндаля
• 1 стакан овса(лучше проросшего).

Аналогично, все перемешивается в блендере. Данная смесь будет содержать примерно 75 г углеводов, 25 г жиров и 45 г протеина.

Это только приблизительные советы и рекомендации касательно того, как сделать спортивное питание в домашних условиях. Вместо фруктов также можно добавить порошок корицы, ванили, кокосовой стружки, масло — любые ингредиенты, которые содержат глюкозу и нравятся Вам.

Советы по выбору продуктов для приготовления спортивного питания самостоятельно

Нужно обязательно изучать состав продуктов, которые подбираются. Так, например, «белковый» с виду сырок может содержать всего 3 г белка на 100 г продукта, в то время, как углеводов и жиров в нем содержится огромное количество. Кроме того, рекомендуется:

• Выбирать исключительно свежие ингредиенты для самостоятельного приготовления коктейлей.
• Если в качестве основы применяется молоко, то его выбирать лучше средней жирности(1-2,5%).
• Использовать только обезжиренные виды творога.
• В небольшом количестве можно использовать разные натуральные подсластители: это может быть корица, ягоды, какао, тертый черный шоколад. Благодаря этому рацион будет разнообразнее, а коктейль вкуснее.

Приготовленные смеси можно употреблять как на протяжении суток, так и до или после тренировки. Если перед тренингом не получилось выпить коктейль, можно съесть несколько бананов. Для хорошего усвоения белковые и белково-углеводные коктейли нужно пить медленно. Кроме того. долго хранить готовую смесь не рекомендуется, так как содержащиеся в ней продукты имеют свойства портиться и терять свою пищевую ценность со временем. Лучше каждый раз делать новый коктейль и пить его свежим. Ну и самый главный совет – не нужно забывать правильно питаться. Коктейли являются только добавкой к рациону и не способны заменить обычной пищи.

Соблюдение данных простейших для дома рекомендаций даст возможность перевести  спортивное питание на концептуально новый уровень. Результаты, которые приносят натуральные добавки, очень высокие  и при правильном подходе, даже в домашних условиях, они непременно будут достигнуты. Добавки являются достаточно многогранным вопросом, к которому нужно относиться с максимальным уровнем ответственности.

Приготовление спортивного питания в домашних условиях – это всегда просто, полезно и экономически выгодно. Первое, на что нужно обратить внимание, — цель, которой нужно достичь, используя определенный рецепт. Рекомендуем инновационную добавку Леветон, которая позволит намного быстрее достигать поставленных спортивных результатов.

levetonfit.ru

Спортивное питание в домашних условиях

Чтобы достичь хороших результатов многие спортсмены употребляют специальное питание. К сожалению, но огромное количество производителей недобросовестно относятся к своим обязанностям, поэтому, как вариант — спортивное питания в домашних условиях.

Важные условия

1. Для приготовления коктейлей необходимо использовать порошковый протеин, главное чтобы он был качественным.
2. Домашнее спортивное питание не навредит вашему организму.
3. Перед тем, как употреблять такие коктейли необходимо точно рассчитать дозировку.
4. Благодаря протеиновому коктейлю ускоряются обменные процессы, и увеличивается рост мышечной массы.

Примеры рецептов

Вариант №1

Ингредиенты:

• нежирное молоко – 250 мл;
• банан – 1 шт.;
• овес – 1/2 ст.;
• протеиновый порошок – 2 мерные ложки.

Приготовление

Все ингредиенты необходимо смешать при помощи блендера. Как видите, спортивное питание готовить дома очень просто.

Вариант №2

Ингредиенты:

• нежирный йогурт – 1 ст.;
• банан – 1 шт.;
• ледяная вода – 100 мл;
• молотый миндаль – 30 г;
• овес – 1 ст.;
• протеиновый порошок – 1 мерная ложка.

Приготовление

Все ингредиенты смешайте в блендере. Если хотите в итоге получить более жидкий коктейль, добавьте больше воды.

Вариант №3

Ингредиенты:

• нежирное молоко – 1 ст.;
• банан – 1 шт.;
• арахисовое масло – 1 ст. ложка;
• корица – 1 ч. ложка;
• протеиновый порошок – 1 мерная ложка.

Приготовление

Все ингредиенты необходимо тщательно смешать при помощи блендера.

Рецепт протеинового батончика

Ингредиенты:

• очищенные семечки – 200 г;
• арахисовое масло – 4 ст. ложка;
• геркулес – 450 г;
• протеиновый порошок – 0,5 ст;
• изюм, кукурузные хлопья, молоко.

Приготовление

Пропорцию изюма и хлопьев выбирайте самостоятельно. Смешайте все сухие ингредиенты и залейте их молоком до образования каши, масса должна быть густой. Возьмите доску, оберните ее пищевой пленкой, из массы сформируйте батончики желаемой формы и заверните их в пленку. Полученные батончики положите на 3 ч. в морозилку. После этого нарежьте их на кусочки, дайте оттаять и ешьте на здоровье.

Несколько советов

1. Кроме этого вы можете использовать следующие ингредиенты: мед, яблоко без кожуры, сироп и варенье.
2. Если нет блендера, то для измельчения ингредиентов используйте терку, а для смешивания венчик.
3. Также необходимо учитывать, что хранить приготовленный коктейль долго нельзя, готовить нужно только одну порцию.
4. Молоко лучше всего использовать с 2,5% жирности.
5. Если у вас непереносимость лактозы, то молоко замените фруктовым соком, но только не кислым.

 

womanadvice.ru