Диета и питание на курсе стероидов — SportWiki энциклопедия
На курсе нужно тренироваться в БОЛЬШЕМ ОБЬЕМЕ нагрузки. Т.е. вы должны увеличить количество подходов в каждом упражнении, а может быть и количество самих упражнений. Ваша задача: ПОСТЕПЕННОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ КПШ ЗА ТРЕНИРОВКУ!
КПШ (количество подьемов штанги) — это термин из тяжелой атлетики. Он показывая общий тоннаж поднятого веса за тренировку.
Допустим вы делали до курса на спину ТРИ УПРАЖНЕНИЯ (подтягивания, тяга штанги, тяга гантели). В каждом упражнении у вас было 4 рабочих подхода по 8 повторений. Умножаем количество упражнений (3) на количество подходов (4) и на количество повторений (8) для того чтоб узнать КПШ (обьем) тренировки. 3Х4Х8=96.
Когда вы садитесь на курс стероидов, ваши восстановительные возможности серьезно увеличиваются и вы можете и поэтому должны тренироваться больше, для того чтоб получить больше результат от курса. Первое что вы должны сделать, это постепенно увеличивать КПШ.
Я обычно добавляю в первые две недели курса по одному подходу в каждое упражнение. Т.е. до курса делал 4-ре, а после начала курса делаю по 5-ть подходов. В нашем примере это превратилось бы в 120 КПШ (3Х5Х8). Т.е было 96, а на курсе уже 120!!! Обьем нагрузки, как видите, существенно увеличился.
В середине курса, в зависимости от самочувствия, я могу добавить еще одно дополнительно упражнение на каждую группу. В нашем пример я делаю 3 упражнения на спину до курса. А через месяц после его начала я бы добавил 4-е (например тягу верхнего блока) и тогда КПШ= 160!!! (4Х5Х8). До курса было 96…..в начале курса было 120….и вот теперь (в пике) целых 160!
Если докинуть сюда еще одно дополнительное повторение в каждом подходе, то КПШ становится равным 180! А это уже почти в два раза больше, чем до курса. Если вам удастся вместить этот обьем нагрузки в то же самое время тренировки, что и до начала курса. Это будет означать что ваша интенсивность увеличилась в ДВА РАЗА!!! А если у вас еще и веса увеличились во время курса (а они увеличиваются всегда и очень серьезно), то интенсивность может возрастать в ТРИ РАЗА!!! Теперь вы понимаете, что дают стероиды? Они дают возможность тренировать во много раз более интенсивно и во столько же раз ускоряют рост мышц и силовой работоспособности (обратите внимание, я не написал силы, хотя это тоже есть. Я написал силовой работоспособности, потому что для культуристов это важнее).
Суть культуризма как физической активности (а не ее последствий — мышц), это СИЛОВАЯ РАБОТОСПОСПОСОБНОСТЬ, т.е. способность выполнять большой обьем работы (делать много КПШ с тяжелыми весами и отдыхом между подходами). Именно эта нагрузка растит большие мышцы. Поэтому именно эту нагрузку нужно увеличивать, если вы хотите увидеть рост своих мышц.
Но делать это нужно очень осторожно и очень правильно. Если вы будите НЕ ОСТОРОЖНО (быстро) увеличивать обьем нагрузки, то он может стать слишком большим для ваших восстановительных возможностей даже на стероидах. Тогда ваш рост остановится и вы попадете в перетренированность. Вот, кстати, почему те, кто научились расти без стероидов ВСЕГДА показывают хороший результат с ними. Их восстановительные возможности лучше тренированны и они лучше чувствуют «грань» за которую не следует лезть.
Вот почему, Те высокообьемные схемы тренировок которые печатают в журналах подойдут ТОЛЬКО для Топ профессионалов, которые десятками лет тренировали свою силовую работоспособность. Если любитель начнет повторять такую схему, то у него ничего не получится. Даже если он на стероидах. Плавно повышайте КПШ! Для начала достаточно просто добавить один рабочий подход в каждом упражнении. И все!
Если вы будете повышать нагрузку НЕ ПРАВИЛЬНО (т.е. без учета длительности времени самой тренировки), то ваш прогресс будет слабым, потому что интенсивность не увеличится. Дело в том , что нагрузка (интенсивность) зависит не только о КПШ, но и от ВРЕМЕНИ тренировки! Если вы увеличили КПШ ровно в ДВА РАЗА, но при этом длительность вашей тренировки тоже увеличилась в ДВА РАЗА, то это означает что интенсивность не поменялась.
Очень важно учитывать время (длительность тренировки). Всегда старайтесь чуть сократить время между подходами ( идеал = 30-60 сек), а не увеличить его. Вы не паурлифтер! Вы тренируете не силовую мощность (силу), а силовую работоспособность (большие мышцы)! Поэтому никаких разговоров и посиделок на тренажерах. Только молчаливая работа!
Основные рекомендации по тренировкам на курсе:
- Больше КПШ (увеличивать обьем работы)
- Меньше отдыха (чуть сокращать отдых между подходами)
Не буду подробно расписывать практическую схему, потому что она у всех индивидуальная. Если вы не знаете, с чего начать, тогда возьмите просто мою схему «Базу До Отказу» и добавьте в каждом упражнении по одном рабочему подходу. Вот вы и получите начальную схему тренировок на стероидах.
Очевидно любому разумному человеку, что ПОТРЕБЛЯТЬ пищи на курсе анаболических стероидов можно и нужно больше, потому что ваш обмен веществ ускорен. Вы быстрее восстанавливаетесь между тренировками, ваши мышцы быстрее растут а это значит вам нужны дополнительные:
- ККАЛ из УГЛЕВОДОВ в качестве энергии (базовый обмен + повышенный расход на тренировке и на нужды восстановления
- БЕЛОК (протеин) в качестве строительного материала для новых структур (мышц)
Тренировка запускает только возможность будущего роста. А РЕАЛИЗАЦИЯ САМОГО РОСТА МЫШЦ НА 100% ЗАВИСИТ ОТ РЕЖИМА!!!! Да, анаболические стероиды ускоряют и увеличивают процесс этой реализации. НО без углеводов в качестве энергии (ккал) и без протеинов в качестве строительного материала прогресс будет не возможен.
ВЫ должны есть БОЛЬШЕ, чем обычно.
Я уже подробно расписывал план эффективного режима питания в «мужской схеме». На химии этот план примерно выглядит так:
ПЛАН ПИТАНИЯ на ДЕНЬ!
- УТРО: 1 стакан воды или сока
- ЗАВТРАК: Геркулес
- 2-й ЗАВТРАК: 100 гр. риса + 100 гр. курицы + овощи
- ОБЕД: 50 гр. риса + 100 гр. курицы + овощи
- ПОЛДНИК: 50 гр. риса + 4 яйца
- Перед ТР-КОй: изолят белка или яйца
- После ТР-КИ: простые угли + амины или яйца
- УЖИН: 100 гр риса + 200 гр. курицы + 2 яйца + овощи + Креатин
- 2-й УЖИН: 100 гр. курицы + 3 яйца + овощи
- НА НОЧЬ: Творог или протеин
В этом питании мы едим больше протеина (увеличен прием курицы и яиц), чем в стандартной схеме без стероидов. В принципе, это начальная точка. Если вы используете стероиды для набора мышечной массы, то меньше есть нельзя. Больше можно! Не бойтесь съесть белка больше 2-ух гр. на кг веса. Хуже от этого не будет. ЛИШНИЙ БЕЛОК выйдет в унитаз, если что. А вот если вы недополучите НЕОБХОДИМОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА, то рост замедлиться.
На анаболическом курсе, потребности в протеине существенно возрастают. Есть люди которые едят и по 4-ре гр. белка. Тут такая ситуация, что лучше получить избыток, чем недостаток.
Отмечу самые главные особенности вашего питания и режима восстановления на курсе анаболических стероидов.
- Увеличение калорийности питания (нужен избыток энергии для роста и тренировок)
- Увеличение количества белка до 2.5-3 гр. на кг (нужен материла для строительства мышц)
- Снижение количества жира в питании (чтоб рост был за счет мышц, а не сала)
Дробное питание: Едим часто, малыми порциями (чтоб ускорить обмен веществ и рост)
- Углеводы больше едим утром, меньше вечером.
- Белки больше едим вечером, меньше утром.
После тренировки едим простые углеводы + быстрые протеины (сладкое + аминокислоты)
Большой прием пищи только через 30-60 мин. после тренировки (чтоб кровь уже вернулась в желудок из мышц)
Как подбирать продукты? Нам нужны продукты с низким содержанием жира и с высоким содержанием либо белка, либо сложных углеводов. Для того, чтоб определиться более конкретно, можно воспользоваться ТАБЛИЦЕЙ БЖУ + Ккал
Автор: Денис Борисов.
Анаболические препараты могут применяться только по назначению врача и противопоказаны детям.
Питание на курсе стероидов, правила и основы l Muscle-Pharma
1.0. Основные правила и принципы совмещения продуктов питания1.1. Основное питание
Неправильно организованное питание может свести на нет все усилия атлета на тренировках. Одним из важнейших факторов роста мышц является употребляемое спортсменом количество белковых соединений. Это строительный материал для всех тканей нашего тела. Если данный нутриент употребляется в недостаточном количестве, то активность рецепторов резко снижается. Таким образом, избежать застоя в прогрессе можно только при достаточном питании.
Мясо, рыба, птица
Эти продукты должны быть постными. Во время приготовления следует удалить весь жир. Рыба и мясо отлично сочетаются с некрахмальными и зелеными овощами. При таком сочетании продуктов устраняются негативные свойства белковых соединений животной природы, улучшается процесс их обработки в пищеварительной системе, а также утилизируется избыток холестерина. Следует помнить, что сочетание алкоголя с животными протеинами приносит организму вред.
Зернобобовые (чечевица, фасоль и т.д.)
Отлично сочетаются с жирами растительной природы, зеленью, сметаной и некрахмальными овощами.
Растительное масло
Это продукт высокого качества, но только если употребляется в нерафинированном виде. В растительном масле содержатся особые жиры, дефицит которых испытывает большое количество людей. Исключение из этого правила составляют жители южных регионов, благодаря наличию в рационе орехов.
Кондитерские изделия и сахар
Этих продуктов стоит вовсе избегать либо употреблять в небольшом количестве. Любой вид сахара замедляет процесс секреции желудочного сока. Сами же сахара усваиваются непосредственно в кишечном тракте без предварительной обработки. Если употреблять сладости в сочетании с другими продуктами, то в желудке активируются процессы брожения. К данной категории не относится мед, так как продукт уже был обработан в пищеварительной системе пчел. Мед усваивается минут через 20 после употребления и не способен нагружать печень либо другие системы организма.
Картофель, хлеб, крупы
Крахмал плохо усваивается организмом. Именно поэтому крахмальные продукты не следует сочетать с протеинами животной природы. Хлеб представляет собой самостоятельный продукт. Изделия из цельного зерна можно сочетать с любыми видами салатов.
Томаты и кислые фрукты
Кислыми фруктами считаются цитрусовые, гранаты и другие, имеющие кислый вкус. Так как в состав томатов входит большое количество лимонной, щавелевой и яблочной кислот, то их необходимо причислить к этой группе.
Сухофрукты и сладкие фрукты
Допускается сочетать их с орехами и молочными продуктами, но в небольших количествах. Дело в том, что это тяжелая пища для желудка. Не стоит смешивать кислые и сладкие фрукты. Употребляются они минут за 15-20 до начала основной трапезы. Особое внимание следует уделить дыням и арбузам
Питание на курсе стероидов: правило рациона атлета
Если выбор стероида на курс для Вас не в новинку, тогда Вы должны знать и о том, какое значение имеет правильное питание на курсе стероидов. Питание играет значительную роль в жизни каждого человека, но особое значение правильный режим имеет при возрастающих физических нагрузках. Применение любых анаболиков – это всегда увеличение интенсивности тренировок, поэтому и подход к питанию должен быть изменен.
Рекомендуемый рацион
Еда играет важную роль на курсе анаболиков хотя бы потому что именно благодаря поступающему питанию происходит рост мышц и увеличение их массы. Анаболические стероиды направлены на нарастание силы и выносливости, благодаря чему можно повысить интенсивность тренировок, «разогнать» обмен веществ. Решающую же роль в наращивании мускулатуры играет грамотно построенный режим приема пищи и отдыха.
Основное правило, которое необходимо соблюдать – это увеличение объема потребляемой еды. Оптимальное решение для любого варианта курса – 5-6 приемов пищи в день. Составить правильный рацион лучше в паре с тренером или врачом, который следит за состоянием Вашего организма. Однако если нет ни тренера, ни врача, найти готовый план приема пищи на каждый день не составит особого труда.
Специалисты рекомендуют увеличивать количество потребляемого белка и протеинов. Именно эти материалы необходимы для восстановления и роста мышц. Получить необходимое количество белка можно как из вполне привычных творога, яиц и курицы, так и из специальных протеиновых добавок.
Примерный план приема пищи на день может выглядеть следующим образом:
- Стакан сока или воды – лучшее начало дня
- На завтрак предпочтительно выбирать геркулес
- Обязательный второй завтрак состоит из 100 гр. риса/гречки и такого же количества курицы/рыбы с овощами
- Обед: 50 гр. риса со 100 гр. курицы и овощами
- Полдник состоит из 50 гр. риса и 4 яиц
- Ужин: порция риса (100 гр) с удвоенной порцией курицы (200 гр.) с 2мя яйцами и овощами. Специалисты также рекомендуют добавить креатин.
- На ночь обязательно творог или протеин
Перед тренировкой обязательно съедать яйца или изолят белка, а после тренировки необходимы простые углеводы или же опять яйца. В разработанном плане питания намеренно увеличено количество потребляемой курицы и яиц – это позволяет увеличить поступление протеина. Количество потребляемой еды можно увеличить, но уменьшать нельзя, так как недополучив необходимый белок, Вы рискуете не получить желаемого роста мышц.
Питание на курсе стероидов – это всегда умножение количества потребляемого белка в 2 и более раза. Основу питания составляют долгие углеводы: в примерном плане приема пищи на день они представлены рисом, однако его можно заменить гречкой. Овощи же служат источником необходимых витаминов и клетчатки. Однако если не ограничены в средствах, можно использовать и специальное спортивное питание.
Что необходимо помнить про прием пищи если используете анаболики:
- Необходимо потреблять больше пищи, увеличив число приемов до 5-6 раз.
- Должна быть повышена калорийность еды для поддержания необходимого уровня энергии
- Количество потребляемого белка должно возрасти как минимум в 2 раза. Рассчитывается необходимый объем исходя из веса: на 1 кг веса 4 гр. белка
- Количество потребляемого жира необходимо снизить, чтобы вес рос за счет мышц, а не сала.
- Правильное питание всегда дробное: едим небольшими порциями, но часто.
- Составляя свой план питания, обязательно следите за тем, чтобы углеводы поступали утром, а белки вечером.
Как питаться для набора массы
Прием пищи перед, во время и после тренировки для роста мышечной массы – популярная тема для обсуждений. Форум бодибилдеров – место для поиска ответов на все вопросы. Специалисты и опытные спортсмены снимают обучающие видео по питанию с применением анаболиков.
Добиться впечатляющего роста мышц на курсе можно лишь при грамотно составленном рационе. Если же не хотите усложнять себе жизнь вычислением калорий – спортивное питание в помощь. BCAA, мультивитамины, Омега – 3 и Глютамин – основа любого «рациона». Препараты помогают не только нарастить массу, но и сохранить здоровье. Однако для увеличения мышц необходимо добиться избытка калорий в своём рационе. На массу благотворно влияют такие препараты, как: Сывороточный протеин, Гейнер, Креатин и специально разработанные предтренировочные комплексы. Однако перед покупкой препаратов внимательно ознакомьтесь с инструкцией, так как подходит такое решение не всем.
Если же считать калории, то формула для расчета нормы без тренировок выглядит следующим образом: вес в кг * 30 = количество калорий, которое необходимо получать в день. На курсе анаболиков эта норма возрастает на 600 – 700 ккал.
Особенности питания на сушке
Сушка – особый вопрос и подход к питанию на курсе отличается. Если для набора массы необходимо увеличить количество калорий, то на курсе сушки их количество необходимо уменьшать. Для этого потребляемое количество еды уменьшают вдвое и первую неделю следят за изменениями веса. Дальнейшие действия зависят от того, насколько изменился вес. Нормальная еженедельная потеря веса – 2-3 кг. При такой потере можно не менять свой рацион. Если потеря больше, то следует увеличить калорийность рациона, а при меньших потерях снизить количество потребляемых углеводов и калорий. Правильный подход к питанию позволит Вам сохранить силу и добиться желаемого рельефа без вреда для здоровья.
Правила рациона на сушке:
- Уменьшайте количество углеводов каждую неделю до тех пор, пока не добьетесь желаемого рельефа.
- Основной прием пищи – утром, на завтрак. Привыкайте к плотному завтраку.
- Ужин обязательно безуглеводный. Отдайте предпочтение продуктам с казеиновым белком в составе.
- Перерывы на прием пищи должны быть каждые 2 часа. Это могут быть и небольшие перекусы белковой едой.
- Количество потребляемых жиров не должно стремиться к нулю, так как это навредит здоровью. Всего должно быть в меру, без фанатизма.
- На сушке следует забыть о сахаре и мучном.
- Также стоит забыть о любимых сухариках, чипсах, майонезах, соусах и пр., так как это лишний мусор.
- На сушке не место алкоголю. Забудьте о нем как минимум на 8 недель. Лучше пейте больше воды.
Самая большая потеря массы будет в первую неделю. Дальше организм начнет сопротивляться и это следует учитывать. Для того чтобы избежать замедления метаболизма, необходимо устраивать встряску системы. С этой целью устраивайте читмилы – дни загрузки углеводами и безуглеводные дни. Однако планируйте их так, чтобы они не следовали один за другим.
Примерное меню на курсе сушки:
- Завтрак: сложные углеводы и немного белка. Это может быть овсянка с яичницей.
- Второй завтрак состоит из курицы, приготовленной без масла и каши/макарон из твердых сортов пшеницы.
- Обед должен включать долгие углеводы (рис, гречку), белок (курицу или рыбу), клетчатку (овощи, зелень) и вареные яйца.
- Полдник: курица или рыба
- Ужин: можно обезжиренный творог или коктейль из изолята сывороточного протеина.
Питание на курсе стероидов
Сколько нужно калорий в день на курсе?
Общеизвестно, что человек, занимающийся тяжелым физическим трудом, в среднем тратит 2300-3300 ккал. в сутки. Ориентировочно необходимое количество калорий можно рассчитать по формуле ВЕС (в кг) Х 30 = ….Ккал. Т.е. если вы весите 80 кг, то вам необходимо 80*30=2400 ккал. Это приблизительный минимальный необходимый запас энергии для поддержания вашего веса.
На курсе же эта норма должна быть увеличена на 600-700 ккал. Только так при сверх нагрузках вы сможете сохранять положительный энергетический баланс.
Эта формула не является универсальной и должна быть скорректирована с учетом особенностей вашего телосложения (эктоморф, мезоморф и эндоморф), дневной активности (машете ли вы кувалдой на работе или сидите весь день за компьютером). Например, худощавый человек с высокой активностью на работе вполне может добавить 1000 ккал к своему минимальному запасу энергии и всё пойдёт в плюс. Полный эндоморф может начать набирать жировую ткань и 500 лишних ккал ему будет хватать “с головой”.
Оптимальную пропорцию вы можете вывести для себя с течением времени.
Питание на курсе стероидов
Главное, что нужно знать о питании на курсе стероидов – кушать надо больше чем обычно. Анаболические стероидные препараты ускоряют обмен веществ, на курсе вы быстрее восстанавливаетесь, мышцы быстрее растут, а значит, требуют больше энергии (углеводов) и строительных элементов (белков). Физические нагрузки только дают возможность будущего роста ваших мышц, а реализацией роста занимается режим вашей жизни (питание, восстановление, гормональный фон).
Опытные атлеты увеличивают количество белка на курсе. Если обычно рекомендуют кушать 2 грамма белка на 1 кг собственного веса, то на курсе стероидов нужно увеличивать белок до 4 г на 1 кг веса. Питание на курсе стероидов мало чем отличается от питания при массонаборе в плане рациона, главное отличие в увеличенном количестве калорийности и белков.
Ваш рацион должен состоять из 55-60% углеводов, 30% белков и 10% жиров. Такие пропорции лучше всего подходят для роста мышечной массы и благоприятно влияют на общее состояние здоровья. Основой вашей пищи должны стать долгие углеводы (рис, гречка) и белковые продукты (творог, курица, яйца, протеиновые добавки). Также важно получать клетчатку и витамины из овощей.
Одним из самых основных факторов на курсе стероидов является питание. Конечно, результат в бодибилдинге, а именно в наборе массы, зависит от нескольких факторов: тренировки, питание, восстановление. Более 70% результата зависит от того, какой у нас будет рацион питания, а также режим.
Для построения мышечной массы мы нуждаемся в БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы), а также витамины, минералы на курсе стероидов, на ресурсе mensgen подробнее о применении фармакологии.
Оптимальный рацион питания. Соотношение нутриентов.
После того, как вы определились с количеством калорий нужно подобрать оптимальный рацион питания. Оптимальным соотношением нутриентов в вашем рационе будет:
белки – 20-30 %
- углеводы – 50-60%
- жиры – 10-20%
Лучший нутриент на курсе – животный белок. Он содержится в максимальной концентрации в рыбе, птице, яйцах, молочных продуктах. Таблицы калорийности продуктов можно найти на медицинских и других сайтах. Белка нужно около 2-3 г. на каждый кг. массы тела. Ваша задача – набрать необходимое количество белка из этих продуктов на дневной рацион. Белок – главный строительный материал для ваших мышц. Повторюсь, лучше использовать животный белок, а не растительный.
Если белки – строительный материал, то углеводы – источник энергии. Всего углеводов, как упоминалось ранее, должно быть 50-60% в общем количестве калорий. Углеводы бывают простые (различные сладости) и сложные (крупы). В ежедневном рационе должны использоваться сложные углеводы (рис, гречка), простые же можно использовать только после тренировки для быстрого восстановления.
Как питаться на курсе
Ваш рацион должен составлять (примерно) 55% углеводов, 35% белок, 10% жиры. Питание и необходимые витамины нужны для поддержания анаболических процессов.
Если не придерживаться диеты и употреблять стероиды ваши результаты не превзойдут ваши ожидания. Так как стероиды ускоряют обмен веществ, ваш организм будет постоянно нуждаться в еде, для должного результата.
Белок: яйца, красное мясо, рыба и морепродукты, творог, протеин из спортивного питания. Очень важно рассматривать аминокислотный профиль каждого продукта.
Углеводы: рис, гречка, геркулес, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, бобовые (различные виды фасоли).
Жир: лосось, омега-3-6-9, льняное масло, оливковое масло, орехи, авокадо, паста из орехов.
Белок: 2-2,5 грамма на 1 кг вашего веса
Углеводы: 2,5-3 грамма на 1 кг вашего веса
Жиры: 1 грамм жиров на 1 кг веса.
Питайтесь дробно, лучше питаться чаще мелкими порциями, чем кушать два раза в день огромными порциями. С основными приемами пищи, особенно, где присутствует белок, употребляйте клетчатку. Соблюдайте время приема еды.
Каждую неделю отслеживайте свой результат, а именно вес, делайте замеры, сравнивайте себя визуально.
Очень важно употреблять витамины и спортивное питание на курсе. Протеин, аминокислоты, гейнер, рыбий жир — минимальный набор из спортпита на курсе.
Употреблять витамины тоже очень важно, более важно, выбрать продукт, в который будет входить все необходимые витамины и минералы, в достаточном количестве для спортсменов.
Когда и как есть, чтобы нарастить массу?
Ешьте чаще и маленькими порциями. Оптимальное количество приемов пищи 6-8. Промежуток между приемами пищи – 2-3 часа. Такой график полезен по нескольким
причинам:
- равномерное поступление питательных веществ в течение дня без спадов
- все процессы в вашем организме (жиросжигание, набор массы) при таком питании идут интенсивнее
- возможность усвоить значительно большее количество белка
С утра употребляем преимущественно углеводы, ближе к вечеру – белки. Так как утром наш организм больше нуждается в энергии на предстоящий день, а вечером в строительном материале для наших мышц. Тем более ночью, когда наш организм неподвижен, лишняя энергия из углеводов будет откладываться в подкожный жир, что нежелательно.
Послекурсовая терапия (ПКТ)
При применении стероидов и проявлении побочных эффектов необходимо применять препараты, которые сведут их к минимуму. Еще одна цель ПКТ – восстановление собственных гормонов после курса. В данном разделе будут обозначены лишь общие принципы и схемы, но подход здесь должен быть индивидуальным, нужно учитывать особенности своего организма, состав и продолжительность курса. В идеале, ПКТ вам должен прописать опытный спортивный врач или тренер со стажем.
Как правило, побочные эффекты (если они вообще есть) проявляются уже во время курса. Одно из самых частых явлений – гинекомастия. Тут следует разобраться, так как ее причиной могут быть препараты с эстрогенной (метан, тестостерон) и прогестагенной активностью (дека, тренболон).
Если у вас присутствует только один класс стероидов, то уже понятно, с чем нужно бороться. Если же присутствуют оба – необходимо сдать анализы на эстроген и пролактин, чтобы разобраться, какой из гормонов вышел за пределы нормы. Учтите, что не нужно загонять эти показатели в нули – достаточно будет нижнего уровня референсного значения.
С эстрогенами нужно бороться ингибиторами ароматазы (летрозол, анастразол), подойдет также тамоксифен, который наравне с кломидом часто используется ПОСЛЕ курса в течение 1-3 недель. С пролактином помогает справиться достинекс, он же каберголин.
В случае продолжительности курса больше 8 недель необходимо подключать гонадотропин, который ставится именно во время приема стероидов, а не после него. Цель – исключить вероятность атрофии яичек. Дозировка подбирается индивидуально.
Подводя итог, во время курса необходимо следить за состоянием организма и предпринимать необходимые действия для минимизации побочек. Не нужно постоянно подключать антиэстрогены, если у вас не наблюдается проблем с гинекомастией, повышением давления или задержкой воды. Единственный препарат, который необходим в любых случаях при длительных курсах – гонадотропин.
Перед тренировкой нужно употреблять только белки и углеводы, а жиры исключить.
Углеводы перед тренировкой необходимы для обеспечения мышц и мозга дополнительной энергией. Для поднятия энергетического тонуса за 30 минут до начала тренировки примите белково-углеводную смесь (Углеводы должны быть сложными). Самую большую порцию белков и углеводов нужно съесть после тренировки. Перед сном примите порцию белкового напитка либо творог.
При правильном питании результат от курса стероидов будет максимальным, без него любой курс будет пустой тратой времени и денег.
Питание после курса будет отличаться, потому как без дополнительного анаболического пинка нет смысл использовать тонны еды. Лишние калории непременно будут откладываться в виде жировых отложений. Но и сразу переходить на новый план диеты не стоит. Постепенно снижайте количество белка и углеводов, до уровней, которые вы использовали до курса анаболических и андрогенных стероидов.
Что касается спортивного питания после курса, однозначно да, можно дополнительно подключить креатин, для поддержания результата.
Связанные темы
Питание на курсе стероидов
Сушка для мужчин с применением фармакологии
Использование стероидов в “сверхнизких”, либо “сверхвысоких” дозировках.
Выбор малоэффективных стероидов
Боязнь инъекционных препаратов
Использование стероидов слишком короткое время
После-курсовая терапия полностью игнорируется, либо делается неправильно.
Не правильное комбинирование препаратов.
Несоблюдение элементарной диеты на курсе. Неправильные тренировки на курсе.
А теперь остановимся подробнее на каждом из пунктов.
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СВЕРХНИЗКОЙ ИДИ СВЕРХВЫСОКОЙ ДОЗИРОВКИ АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ
Очень часто многие новички грешат тем, что “страхуясь” от мнимых побочных эффектов начинают принимать стероиды в очень низкой дозировке.
Например один наш клиент, начинал прием метандиенона в дозировке 5 мг. в день. Каждую неделю добавляя по 5 мг. и в итоге выйдя на дозировку метана в 20 мг. в неделю. Кроме того, клиент питался “как попало”.
Итогом такого “курса” стал нулевой результат в наборе массы.
Ребята, за многие десятилетия применения стероидов в спорте, были установлены минимальные рабочие дозировки АС.
Например для метандиенона это дозировка в 30 мг. в день.
Для туринабола 40-50 мг., и так далее.
У нас на сайте в каждой категории есть описание препаратов, в которых указаны минимальные рабочие дозировки для каждого препарата. Если же вам банально, лень читать, то вы всегда можете обратится к нашему онлайн консультанту, ему не лень вам ответить)
Обратной стороной данной ошибки является использование сверх-высоких дозировок ААС.
Конечно, то, что вы наберете с высоких дозировок, и наберете немало — факт. (при грамотном тренинге и питании)
Мы с этим спорить не будем, только отметим, что в случае завышения рекомендуемых дозировок, риск возникновения побочных эффектов, прямо пропорционален используемой дозировке. Чем больше — тем шанс получить “побочку” выше!
Например один парень, кушал метан по 100 мг в день! Вдумайтесь только! 100 мг., в день! Это 10 таблеток!
Результат : “Раздуло” паренька “не хило”. (От задержки жидкости). “Заработал” гинекомастию, потом удалял. После отмены препарата за неделю слил все, что набрал на курсе. Еще за неделю, слил дополнительно пять кг.
Бодибилдинг никогда не был открытым и понятным, а потому большинство атлетов в 99% случаев совершают ошибки. Они могут касаться режима питания, тренировок, отдых и приема специальных препаратов.
Между тем, избежать данные ошибки можно только имея огромный багаж знаний не только в бодибилдинге, но и в анатомии, физиологии и медицине.
А поскольку у большинства из нас подобных знаний нет, мы вынуждены или наступать на грабли путем проб и ошибок, или идти по пути, диктуемому более опытными атлетами. Однако даже они нередко ошибаются.
Важно!
В данной статье мы разберем основные ошибки, допускаемые большинством атлетов при приеме анаболических стероидов.
Ошибка #1 – Путь стероидов
Сам по себе отказ от натурального бодибилдинга и переход к «химии» уже является ошибкой. При этом неправильно думать, что вы посидите пару месяцев на курсе, сделаете себе мышцы (или нарастите силу), а потом полностью откажетесь от них, сохранив набранную форму.
Запомните: вы либо принимаете стероиды регулярно, либо не употребляете их вообще.
https://www.youtube.com/watch?v=thbV6TkXJwk
Откуда такая категоричность? Дело в том, что редкие стероидные курсы не принесут вам каких-то значимых результатов, не говоря уже о финансовых затратах и чрезмерной нагрузке на органы и системы тела.
Если ваша цель – солидные силовые показатели, огромная мышечная масса и выступления, то без регулярных стероидных курсов здесь не обойтись. Это связано с тем, что даже при грамотном использовании послекурсовой терапии откат после окончания курса настолько серьезен, что вернуть набранное без «химии» уже невозможно.
Таким атлетам рекомендуется использовать короткие стероидные курсы длительностью 4-6 недель, после которых следует отдых 2-4 недели. Данный режим позволит оставаться в хорошей физической форме и практически непрерывно прогрессировать как в массе, так и в силе.
Пауза в 2-4 недели позволит рецепторам полностью восстановить свою чувствительность к анаболикам, повысив тем самым эффективность очередного курса.
Ошибка #2 – Чрезмерные дозировки
Многие атлеты не имеют даже базовых знаний о том, чем занимаются, а потому часто используют неправильные дозировки препаратов. Их логика проста: если при дозе 200-300мг масса растет хорошо, то при дозировке 600мг она будет расти еще лучше.
Однако на деле это означает прямо противоположный эффект. Рецепторы достаточно быстро становятся толерантны к стероидам, эффективность курса заметно падает, а частота возможных побочных эффектов повышается в разы.
Совет!
В итоге вместо массы мы имеем гинекомастию, угревую сыпь по всему телу и еще целый «букет» негативных действий.
Программа питания при тренировках на массу
Ваша задача: за время, проведённое на курсе, постепенно увеличить силовые показатели на 30% и количество подходов или раз, то есть суммарное выполнение упражнение. Если до курса вы жали 3×8, то к концу курса должны жать 4-6×10-12. То же самое и с весом, до курса вы жали 100 кг, к концу курса должны жать 130 кг. Всё это вполне выполнимо, ведь у вас будут препараты, увеличивающие силу и выносливость.
Питание на курсе стероидов в общем неплохо освещено в журналах по культуризму, которые рекомендуют 2.5-3гр белка на каждый килограмм собственного веса, 6-8гр углеводов и соответственно 1-1.5гр жиров. Следует учесть, что углеводы должны быть длинными, например, рис, гречка, картофель, перловка и прочее.
Жиры должны присутствовать, как насыщенные, так и ненасыщенные, соответственно, насыщенных животных «плохих» жиров в рационе «химика» должно быть 20-30%, а остальное должны составлять «хорошие» ненасыщенные жиры. Поскольку «хороших» жиров в продуктах питания достаточно мало в нынешних экологических условиях, во время курса стероидов атлет обязан пить рыбий жир или ОМЕГА-3.
Из спортивного питания на курсе стероидов атлет может употреблять креатин, гейнер, протеин, L-карнитин и гидролизованный коллаген. Гейнер и протеин, понятное дело, носят факультативный характер, просто облегчая атлету насыщение организма необходимыми микро и макро элементами. Если атлет получает весь объем калорий из твердой пищи, тогда обязательно нужно употреблять какие-то препараты, облегчающие работу желудку, которые можно без проблем приобрести в аптеке.
Внимание: перед применением ААС сдайте анализы и ознакомьтесь с ПКТ.
Понедельник – ногиПриседания со штангой – 6 подходов по 10 повторений Жим ногами – 4 подхода по 15 повторенийРумынская тяга – 5 подходов по 8 повторенийСуперсет:Фронтальные приседания – 4 подхода по 15 повторенийСгибания ног – 4 подхода по 20 повторенийСуперсет:Упражнение ослик – 4 подхода по 15 повторенийЖим носками – 4 подхода по 15 повторений
Вторник – грудь и передняя дельтаЖим лежа – 6 подходов по 10 повторенийЖим под углом – 6 подходов по 10 повторенийОтжимания на брусьях – 4 подхода по 8 повторенийСуперсет:Жим Арнольда – 5 подходов по 15 повторенийПодъем гантели перед собой – 5 подходов по 15 повторений
Среда – спина и задняя дельтаТяга штанги в наклоне – 6 подходов по 10 повторенийТяга Т штанги – 6 подходов по 10 повторенийТяга нижнего блока – 6 подходов по 12 повторенийСуперсет:Тяга штанги лежа – 5 подходов по 10 повторенийМахи гантелями сидя – 5 подходов по 15 повторений
Пятница – плечи и рукиАрмейский жим – 5 подходов по 12 повторенийТяга штанги к подбородку – 5 подходов по 12 повторенийКалифорнийский жим – 5 подходов по 10 повторенийСуперсет:Сгибания рук на бицепс – 5 подходов по 15 повторенийРазгибания рук на блоке – 5 подходов по 15 повторений
Суббота –спинаСтановая тяга – 5 подходов по 10 повторенийТяга верхнего блока к груди – 5 подходов по 12 повторенийПуловер в тренажере – 5 подходов по 15 повторений
Примечания* первое упражнение – отдых между подходами 90 секунд, второе и третье упражнения – отдых между подходами 60 секунд, последующие упражнения и суперсеты – отдых 30 секунд. Используется принцип пирамиды, прогрессировать нагрузку за счет увеличения рабочего веса в подводящих подходах, когда после увеличения веса во всех подводящих подходах последний подход Вы выполните легко, можно увеличить вес и в последнем подходе, начав круг заново.
Поскольку высокоинтенсивный тренинг предполагает огромные различия в построении тренировочного процесса в зависимости от адаптационного резерва атлета, что вынуждает тренера непосредственно работать с атлетом, корректируя нагрузку в зависимости от его реакции на неё, мы предлагаем Вам две схемы.
Первая – это система Плинтовича, с которой мы рекомендуем начать. Вы можете попробовать пройти её без периодизации, добавив её в том случае, если возникнет такая необходимость. Если Вы сможете пройти Плинтовича без проблем, тогда на следующем курсе Вы можете попробовать Украинскую школу .
Программы тренировок для тренажерного зала
все тестостероны, сустанон, метан, метил тестостерон, мастерон,
нандролоны, тренболоны, станазолол, оксандролон, анаполон, болденон, примоболан, туринабол
Я не буду вдаваться в подробности. Для подробного разбора классификации АС, я напишу отдельную статью.
Применение двух и более оральных препаратов одновременно. Категорически не рекомендуется одновременное применение двух и более оральных препаратов. Такое сочетание создает большую нагрузку на печень и ЖКТ.
Применение нескольких стероидов с прогестиновой активностью: Категорически не рекомендуется комбинировать: нандролон, тренболон, анадрол (анаполон) в одном курсе.
Не имеет практического смысла комбинирование нескольких стероидов с высоким анаболическим индексом.
Любой комбинированный стероидный курс должен строится как комбинация препаратов андроген анаболик . Только в таком сочетании, препараты будут дополнять и усиливать друг-друга, работая по принципу синергии (1 1=3)
Неправильное питание и не правильные тренировки на курсе я решил объединить в один раздел, так как данные факторы являются “краеугольным” камнем эффективного набора мышечной массы.
“Если я не буду качаются, а просто буду кушать стероиды, я поправлюсь, я наращу мышцы” ?
Ребята, забудьте о волшебных таблетках, приняв которые вы сразу станете похожим на Арнольда! Таких таблеток не существует.
Сидя на диване, и жуя чипсы, не видать вам массы, кроме жировой.
Стероиды сами по себе не растят мышечную массу, а являться своеобразным катализатором.
Для роста мышечной массы необходимы :
Избыток калорийности рациона. Вы должны съедать больше калорий, чем расходуете за день.
Необходима мышечная работа в тренажёрном зале, при чем работа высокоинтенсивная и тяжёлая.
Необходим нормальный сон, не менее 8, а лучше 12 часов в сутки.
Все три пункта важны. Без их соблюдения, вам не построить тело своей мечты.
Как набрать массу на курсе стероидов вы можете прочитать в этой статье, которая объединила в себе максимальную информацию о правильных тренировках и питании.
Питание на курсе стероидов в общем неплохо освещено в журналах по культуризму, которые рекомендуют 2.5-3гр белка на каждый килограмм собственного веса, 6-8гр углеводов и соответственно 1-1.5гр жиров. Следует учесть, что углеводы должны быть длинными, например, рис, гречка, картофель, перловка и прочее.
Жиры должны присутствовать, как насыщенные, так и ненасыщенные, соответственно, насыщенных животных «плохих» жиров в рационе «химика» должно быть 20-30%, а остальное должны составлять «хорошие» ненасыщенные жиры. Поскольку «хороших» жиров в продуктах питания достаточно мало в нынешних экологических условиях, во время курса стероидов атлет обязан пить рыбий жир или ОМЕГА-3.
Из спортивного питания на курсе стероидов атлет может употреблять креатин, гейнер, протеин, L-карнитин и гидролизованный коллаген. Гейнер и протеин, понятное дело, носят факультативный характер, просто облегчая атлету насыщение организма необходимыми микро и макро элементами. Если атлет получает весь объем калорий из твердой пищи, тогда обязательно нужно употреблять какие-то препараты, облегчающие работу желудку, которые можно без проблем приобрести в аптеке.
Внимание: перед применением ААС сдайте анализы и ознакомьтесь с ПКТ.
Понедельник – ноги Приседания со штангой – 6 подходов по 10 повторений Жим ногами – 4 подхода по 15 повторений Румынская тяга – 5 подходов по 8 повторений Суперсет: Фронтальные приседания – 4 подхода по 15 повторений Сгибания ног – 4 подхода по 20 повторенийСуперсет: Упражнение ослик – 4 подхода по 15 повторений Жим носками – 4 подхода по 15 повторений
- 17 декабря 2013 в 11:52:45
- 95422
Главные ошибки атлетов при приеме анаболических стероидов
Раз в пару недель мне постоянно задают похожий вопрос!
“Принимаю уже недель (две-три) не набрал ничего. Либо набрал 1 кг. или что то в этом роде! Помогите!”
“Что вы мне продали?! Препарат не рабочий!” на вопрос сколько времени принимается препарат, ответ — 2 недели.
Ребята не порите горячку. Терпение, только терпение. Результат не приходит мгновенно. Для “разгона” организма препаратами нужно время. Для “коротких” препаратов, этот период примерно равен трем неделям.
Это время нужно для того, чтобы в организме максимально запустились анаболические реакции.Ну и конечно, чтобы расти, нужно высококалорийное и высоко-белковое питание. (если этого не будет, то не будет и роста мышечной массы)
Для “коротких” препаратов — (период полувыведения 1-3 дня. ) — 6 недель
Для “длинных” препаратов (период полувыведения от 5 до 7 дней) — 8-12 недель
В среде начинающих химиков, сложилось мнение, что послекурсовую терапию не нужно проводить, в том случае, если курс “первый”, не длительный, т.е. до 6 недель, либо на курсе использовались препараты с коротким периодом действия: метандиенон, туринабол, станозолол.
Ошибочка ребята…
Послекурсовая терапия нужна всегда. А ее интенсивность и продолжительность напрямую зависит от продолжительности и “тяжести” курса.
Подробно читайте о правильной послекурсовой терапии вы можете прочитать в статье -Как правильно провести ПКТ?
Игнорирование ПКТ приводит к жестоким разочарованием в АС, потере всего набранного на курсе, побочными явлениями после курса.
Как питаться на курсе
https://www.youtube.com/watch?v=VTlfqw0Zi9E
Очевидно любому разумному человеку, что ПОТРЕБЛЯТЬ пищи на курсеанаболических стероидов можно и нужно больше, потому что ваш обмен веществ ускорен. Вы быстрее восстанавливаетесь между тренировками, ваши мышцы быстрее растут а это значит вам нужны дополнительные:
- ККАЛ из УГЛЕВОДОВ в качестве энергии (базовый обмен повышенный расход на тренировке и на нужды восстановления
- БЕЛОК (протеин) в качестве строительного материала для новых структур (мышц)
Тренировка запускает только возможность будущего роста. А РЕАЛИЗАЦИЯ САМОГО РОСТА МЫШЦ НА 100% ЗАВИСИТ ОТ РЕЖИМА!!!! Да, анаболические стероиды ускоряют и увеличивают процесс этой реализации. НО без углеводов в качестве энергии (ккал) и без протеинов в качестве строительного материала прогресс будет не возможен.
ВЫ должны есть БОЛЬШЕ, чем обычно.
ПЛАН ПИТАНИЯ на ДЕНЬ!
- УТРО: 1 стакан воды или сока
- ЗАВТРАК: Геркулес
- 2-й ЗАВТРАК: 100 гр. риса 100 гр. курицы овощи
- ОБЕД: 50 гр. риса 100 гр. курицы овощи
- ПОЛДНИК: 50 гр. риса 4 яйца
- Перед ТР-КОй: изолят белка или яйца
- После ТР-КИ: простые угли амины или яйца
- УЖИН: 100 гр риса 200 гр. курицы 2 яйца овощи Креатин
- 2-й УЖИН: 100 гр. курицы 3 яйца овощи
- НА НОЧЬ: Творог или протеин
В этом питании мы едим больше протеина (увеличен прием курицы и яиц), чем в стандартной схеме без стероидов. В принципе, это начальная точка. Если вы используете стероиды для набора мышечной массы, то меньше есть нельзя. Больше можно! Не бойтесь съесть белка больше 2-ух гр. на кг веса. Хуже от этого не будет.
ЛИШНИЙ БЕЛОК выйдет в унитаз, если что. А вот если вы недополучите НЕОБХОДИМОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА, то рост замедлиться.
На анаболическом курсе, потребности в протеине существенно возрастают. Есть люди которые едят и по 4-ре гр. белка. Тут такая ситуация, что лучше получить избыток, чем недостаток.
Отмечу самые главные особенности вашего питания и режима восстановления на курсе анаболических стероидов.
- Увеличение калорийности питания (нужен избыток энергии для роста и тренировок)
- Увеличение количества белка до 2.5-3 гр. на кг (нужен материла для строительства мышц)
- Снижение количества жира в питании (чтоб рост был за счет мышц, а не сала)
Дробное питание: Едим часто, малыми порциями (чтоб ускорить обмен веществ и рост)
- Углеводы больше едим утром, меньше вечером.
- Белки больше едим вечером, меньше утром.
После тренировки едим простые углеводы быстрые протеины (сладкое аминокислоты)
Большой прием пищи только через 30-60 мин. после тренировки (чтоб кровь уже вернулась в желудок из мышц)
Как подбирать продукты? Нам нужны продукты с низким содержанием жира и с высоким содержанием либо белка, либо сложных углеводов. Для того, чтоб определиться более конкретно, можно воспользоваться ТАБЛИЦЕЙ БЖУ Ккал
Очевидно, любому разумному человеку, что ПОТРЕБЛЯТЬ пищи на курсе нужно больше потому что ваш обмен веществ ускорен. Ві бістрее востанавливаетесь между тренировками, ваши мышци быстрее растут, а это значит что вам нужно больше есть.
*ККал из углеводов в качестве энергии (базовый обмен повышеный расход во время тренировок и на нужды востановления)
* Белок(протеин) в качестве строительного материала для новых структур.
Тренировка запускает только возможность будущего роста, ареализация самого роста мыщц зависит от режима!!! Да, анаболичиские стероиды ускоряют и увеличивают реализацию этого процесса.
Но без углеводов в качестве энергии и без протеинов в качестве строительного материала прогрес будет не возможен. Вы должны есть больше чем обычно.
План питания на день.
стакан воды
Завтрак: Геркулес
2й завтрак: 100грам риса 100грам курицы овощи
Обед: 50грам риса 100грам курицы овощи
Полдник: 50грам риса 4яйца
Перед тренировкой:изолят белка или яйца
Ужин: 100грам риса 200грам курицы 2яйца овощи
2й ужин: 100грам курицы 3яйца овощи
на ночь: Творог или протеин
В этом питании мы едим больше протеина чем в стандартной схеме без стероидов. Впринцыпе это начальная точка если вы используете стероиды для набора мышечной массы то меньше есть нельзя больше можно. Не бойтесь сьесть белка больше чем 2гр на 1кг веса. Хуже от этого не будет. Лишний белок выйдет в унитаз если что. А вот если вы не дополучите необходимое количество белка то рост замедлиться.
Обратите внимание
На анаболическом курсе потребности в белке стремительно возрастают. Есть люди которые едят и по 4гр белка. Тут такая ситуация что лучше получить избыток нежели недостаток.
Отмечу самые главные особенности вашего питания и режима востановления на курсе анаболичиских стероидов.
*Увиличения калорийности питания (нужен избыток энергии для роста и тренировок)
*Увеличения количества белка до 2.5-3гр белков в день.(нужен материал для строительства мышц)
*Снижения количиства жира в питании (что-бы рост был за счёт мышц, а не сала)
Дробное питание: Едим часто, малыми порциями (что-бы ускорить обмен веществ стимулировать рост)
Углеводов больше едим утром, вечером меньше.
Белки больше едим вечером, меньше утром.
После тренировки едим простые углеводы быстрый протеин (сладкое аминокислоты)
Большой приём пищи только через 30-60мин после тренировки (что-бы кровь вернулась из мышц в желудок)
Тренировки и анаболические стероиды только создают идеальные предпосылки для роста мышечной массы, всё остальное зависит от питания и отдыха.
Во время курса АС питание очень похоже на то, которое необходимо для набора массы. В этой статье я только подытожу основные моменты и задам направление для правильного питания.
Мы рассмотрим пример меню любителя, не профи, так как последний в советах не нуждается.
Совет
Утром выпивайте сразу стакан воды, для того чтобы завести моторику кишечника и для переваривания завтрака.
Завтрак
- Ешьте медленные углеводы, лучше всего каши (а именно, овсяную кашу).
- В качестве мяса подойдёт курица, ведь она лёгкая и быстрее всего усвоится.
- Обязательно 1 куриное яйцо.
- Салат.
Если вы на работе и время поесть, а до обеда ещё далеко, то вам необходимо выпить коктейль, содержание его зависит от ваших целей. Например, если вы усердно набираете массу, то вам подойдёт комплексный протеин с углеводами или гейнер. А если вы тщательно выбираете что есть, потому что боитесь набрать лишний вес — выпейте комплексный протеин, но с упором на набор сухой мышечной массы.
- 100 г риса 100 г говядины 1 куриное яйцо салат.
Полдник
- 200 г творога 4 финика 2 грецких ореха.
Перед тренировкой
- Комплексный протеин вместе с углеводами.
После тренировки
- 10 г аминокислот или 30 г сывороточного протеина (на крайний случай, банан).
- 100 г куриной грудки 3 яйца салат.
Перед сном
- 200-300 г творога или казеин.
На курсе необходимо есть белок (2.5-3 г на 1 кг массы тела) и много углеводов, но с высокой биологической ценностью и желательно с низким ГИ (зачем вам жиры). На курсе АС возрастает метаболизм, для него нужно много белка, в качестве строительного материала, и топливо, в виде углеводов. Обязательно принимайте витамины, без них ваш метаболизм может замедлиться.
Не забывайте пить много воды, она основа для всего вышеперечисленного. Без нее в полной мере не усвоится еда, вы не сможете эффективно тренироваться, суставы начнут болеть и истощаться. Воду необходимо пить за 40-60 минут до еды, после еды — минимум через 60 минут, а лучше через 90 минут.
2. ВЫБОР МАЛОЭФФЕКТИВНЫХ СТЕРОИДОВ
Да, да! Стероиды бывают малоэффективны.
Говоря малоэффективных стероидах, я подразумеваю, то что такой стероид используется как единственный препарат на курсе.
Препараты, о которых ниже пойдет речь,я бы не рекомендовал использовать на курсе “соло” (один препарат на курсе).
В связке с другими препаратами, стероиды, о которых пойдет речь ниже, очень хорошо проявляют себя, усиливая эффективность курса в несколько раз.
Кроме того, у этих стероидов есть определенная “специализация”, когда использования данных препаратов “соло”, оправдано целями.
Итак, Вы впервые хотите попробовать стероиды, и ваша цель набор мышечной массы.
Что обычно советуют на первый курс?
Конечно, метандиенон (метан, данабол и т.д.)!
И тут начинается…
“печень отвиснет”, “почки отвалятся” “член стоять не будет”, “не сможешь зачать ребенка”!
Под грузом ужасающих “фактов”, человек просто либо вообще отказывается от применения стероидов, либо начинает искать “безопасную альтернативу “метану”.
Первая “троица”, из когорты так называемых “безопасных стероидов”:
Станозолол
Оксандролон
Туринабол.
Стоит отметить, что туринабол, прекрасный препарат для начала вашей “стероидной карьеры”.
Остальные препараты, используемые “соло” для набора мышечной массы подходят мало, либо не подходят вовсе.
Вот перечень препаратов, которые не стоит применять “соло” для набора мышечной массы:
Станозолол — хорош в комбинации с тестостеронами. “Соло”, годится на сушку или для повышения скоростно-силовых показателей в дисциплинах, где есть боязнь выйти из весовой категории, хорош для бегунов, пловцов, и всей бойцовско — борцовской братии
Оксандролон — разрабатывался для применения женщинами и детьми! Женщинами обычно и применяется. И вы хотите с него набрать? Как правило оксану использую “химики — любители” в качестве “моста” между курсами. Бесполезен для набора массы мужчинами.
Примоболан — стероид для “Мажоров”. (Шутка) Примоболан — дорогой и малоэффективный стероид, если применять его в низких дозировках. При повышении дозировок, растет и эффективность, но прямо пропорционально растут и затраты на такой курс. Прима хороша для применения девушками.
Нандролон — имеет очень низкий андрогенный индекс, поэтому, как единственный препарат на курсе не годится, тогда, как в комбинации с любым андрогеном (тестостерон, метан) показывает чудеса в наборе мышечной массы
Болденон — прекрасный препарат для комбинирования с андрогенами. Подходит как для набора так и сушки.Безопасен в применении женщинами. Увы, соло, малоэффективный, по крайней мере в дозировке от 200 до 600 мг., в неделю.
Наш выбор на первый курс: Метандиенон,туринабол, долгоиграющие тесты — вот ваши “друзья” на первый курс. Эти препараты прекрасно работают “соло”. В сочетании с правильной “диетой” и тренировками вы получите максимальные результаты от применения данных ААС.
6. НЕПРАВИЛЬНОЕ КОМБИНИРОВАНИЕ ПРЕПАРАТОВ
Выверты человеческой психики меня очень забавляют.
Человек с легкостью готов глотать таблетки, но когда речь заходит об инъекционных препаратах, сразу “включает заднюю” .
И никого не волнует, что инъекционные стероиды более “безопасны”, нежели их оральные собратья.
“Вот не буду я колоть себе ничего и все тут!”
На моей практике, есть несколько человек, которые годами принимают “оралку”, и не боятся того “что печень отвалится”, а от применения инъекционных АС, бегут “как черт от ладана.
1. Подсознательный “детский” страх перед уколами.
2. Ассоциация инъекционных АС с наркотиками. Мол я уколюсь, и у меня появится зависимость.
3. Сам себе делать уколы боюсь (или не умею), просить кого-то боюсь все узнают, что я химик:-)
Инъекционные (да и любые) стероиды, не вызывают привыкания и зависимости.
Инъекционные ААС являются более эффективными, а также более “безопасными” потому, что не имеют негативного влияния на ЖКТ.
https://www.youtube.com/watch?v=fZ5bPmjXj60
Учитесь делать инъекции себе сами. Это очень просто!
Питание на курсе стероидов HealthIsLife.ru
Питание на курсе стероидов: правило рациона атлета
Если выбор стероида на курс для Вас не в новинку, тогда Вы должны знать и о том, какое значение имеет правильное питание на курсе стероидов. Питание играет значительную роль в жизни каждого человека, но особое значение правильный режим имеет при возрастающих физических нагрузках. Применение любых анаболиков – это всегда увеличение интенсивности тренировок, поэтому и подход к питанию должен быть изменен.
Рекомендуемый рацион
Еда играет важную роль на курсе анаболиков хотя бы потому что именно благодаря поступающему питанию происходит рост мышц и увеличение их массы. Анаболические стероиды направлены на нарастание силы и выносливости, благодаря чему можно повысить интенсивность тренировок, «разогнать» обмен веществ. Решающую же роль в наращивании мускулатуры играет грамотно построенный режим приема пищи и отдыха.
Основное правило, которое необходимо соблюдать – это увеличение объема потребляемой еды. Оптимальное решение для любого варианта курса – 5-6 приемов пищи в день. Составить правильный рацион лучше в паре с тренером или врачом, который следит за состоянием Вашего организма. Однако если нет ни тренера, ни врача, найти готовый план приема пищи на каждый день не составит особого труда.
Специалисты рекомендуют увеличивать количество потребляемого белка и протеинов. Именно эти материалы необходимы для восстановления и роста мышц. Получить необходимое количество белка можно как из вполне привычных творога, яиц и курицы, так и из специальных протеиновых добавок.
Примерный план приема пищи на день может выглядеть следующим образом:
- Стакан сока или воды – лучшее начало дня
- На завтрак предпочтительно выбирать геркулес
- Обязательный второй завтрак состоит из 100 гр. риса/гречки и такого же количества курицы/рыбы с овощами
- Обед: 50 гр. риса со 100 гр. курицы и овощами
- Полдник состоит из 50 гр. риса и 4 яиц
- Ужин: порция риса (100 гр) с удвоенной порцией курицы (200 гр.) с 2мя яйцами и овощами. Специалисты также рекомендуют добавить креатин.
- На ночь обязательно творог или протеин
Перед тренировкой обязательно съедать яйца или изолят белка, а после тренировки необходимы простые углеводы или же опять яйца. В разработанном плане питания намеренно увеличено количество потребляемой курицы и яиц – это позволяет увеличить поступление протеина. Количество потребляемой еды можно увеличить, но уменьшать нельзя, так как недополучив необходимый белок, Вы рискуете не получить желаемого роста мышц.
Питание на курсе стероидов – это всегда умножение количества потребляемого белка в 2 и более раза. Основу питания составляют долгие углеводы: в примерном плане приема пищи на день они представлены рисом, однако его можно заменить гречкой. Овощи же служат источником необходимых витаминов и клетчатки. Однако если не ограничены в средствах, можно использовать и специальное спортивное питание.
Что необходимо помнить про прием пищи если используете анаболики:
- Необходимо потреблять больше пищи, увеличив число приемов до 5-6 раз.
- Должна быть повышена калорийность еды для поддержания необходимого уровня энергии
- Количество потребляемого белка должно возрасти как минимум в 2 раза. Рассчитывается необходимый объем исходя из веса: на 1 кг веса 4 гр. белка
- Количество потребляемого жира необходимо снизить, чтобы вес рос за счет мышц, а не сала.
- Правильное питание всегда дробное: едим небольшими порциями, но часто.
- Составляя свой план питания, обязательно следите за тем, чтобы углеводы поступали утром, а белки вечером.
Как питаться для набора массы
Прием пищи перед, во время и после тренировки для роста мышечной массы – популярная тема для обсуждений. Форум бодибилдеров – место для поиска ответов на все вопросы. Специалисты и опытные спортсмены снимают обучающие видео по питанию с применением анаболиков.
Добиться впечатляющего роста мышц на курсе можно лишь при грамотно составленном рационе. Если же не хотите усложнять себе жизнь вычислением калорий – спортивное питание в помощь. BCAA, мультивитамины, Омега – 3 и Глютамин – основа любого «рациона». Препараты помогают не только нарастить массу, но и сохранить здоровье. Однако для увеличения мышц необходимо добиться избытка калорий в своём рационе. На массу благотворно влияют такие препараты, как: Сывороточный протеин, Гейнер, Креатин и специально разработанные предтренировочные комплексы. Однако перед покупкой препаратов внимательно ознакомьтесь с инструкцией, так как подходит такое решение не всем.
Если же считать калории, то формула для расчета нормы без тренировок выглядит следующим образом: вес в кг * 30 = количество калорий, которое необходимо получать в день. На курсе анаболиков эта норма возрастает на 600 – 700 ккал.
Особенности питания на сушке
Сушка – особый вопрос и подход к питанию на курсе отличается. Если для набора массы необходимо увеличить количество калорий, то на курсе сушки их количество необходимо уменьшать. Для этого потребляемое количество еды уменьшают вдвое и первую неделю следят за изменениями веса. Дальнейшие действия зависят от того, насколько изменился вес. Нормальная еженедельная потеря веса – 2-3 кг. При такой потере можно не менять свой рацион. Если потеря больше, то следует увеличить калорийность рациона, а при меньших потерях снизить количество потребляемых углеводов и калорий. Правильный подход к питанию позволит Вам сохранить силу и добиться желаемого рельефа без вреда для здоровья.
Правила рациона на сушке:
- Уменьшайте количество углеводов каждую неделю до тех пор, пока не добьетесь желаемого рельефа.
- Основной прием пищи – утром, на завтрак. Привыкайте к плотному завтраку.
- Ужин обязательно безуглеводный. Отдайте предпочтение продуктам с казеиновым белком в составе.
- Перерывы на прием пищи должны быть каждые 2 часа. Это могут быть и небольшие перекусы белковой едой.
- Количество потребляемых жиров не должно стремиться к нулю, так как это навредит здоровью. Всего должно быть в меру, без фанатизма.
- На сушке следует забыть о сахаре и мучном.
- Также стоит забыть о любимых сухариках, чипсах, майонезах, соусах и пр., так как это лишний мусор.
- На сушке не место алкоголю. Забудьте о нем как минимум на 8 недель. Лучше пейте больше воды.
Самая большая потеря массы будет в первую неделю. Дальше организм начнет сопротивляться и это следует учитывать. Для того чтобы избежать замедления метаболизма, необходимо устраивать встряску системы. С этой целью устраивайте читмилы – дни загрузки углеводами и безуглеводные дни. Однако планируйте их так, чтобы они не следовали один за другим.
Примерное меню на курсе сушки:
- Завтрак: сложные углеводы и немного белка. Это может быть овсянка с яичницей.
- Второй завтрак состоит из курицы, приготовленной без масла и каши/макарон из твердых сортов пшеницы.
- Обед должен включать долгие углеводы (рис, гречку), белок (курицу или рыбу), клетчатку (овощи, зелень) и вареные яйца.
- Полдник: курица или рыба
- Ужин: можно обезжиренный творог или коктейль из изолята сывороточного протеина.
Питание на курсе стероидов
Использование фармакологии в бодибилдинге связано с определенными факторами, влияющими на их положительное применение. Если употреблять стероиды, не придерживаясь определенных правил патания, то получить ожидаемые результаты весьма проблематично. Как правило, этим страдают начинающие атлеты.
Одним из самых основных факторов считается здоровое питание на стадии употребления стероидов. Питание в жизни человека играет немаловажную роль, так как от него напрямую зависит здоровье человека и форма его тела. Если активно заниматься спортом, получая консультации от опытных спортсменов, но не питаться правильно, когда организм не получает полного комплекса питательных веществ, рассчитывать на положительный результат не следует. Только комплексный подход к любой из проблем способен дать положительный результат.
Тонкости питания при приеме стероидов
Самый главный нюанс, о котором следует помнить всегда – это усиленное высококалорийное питание. Анаболические препараты повышают скорость обменных процессов в организме, что приводит к быстрому восстановлению, к наращиванию объемов мышц, а это требует наличия строительного материала (белка) и больше затрат сил и энергии (углеводов). Физические упражнения (в том числе и силовые) служат причиной того, что мышечные ткани увеличивают вес, но процессом реализации занимается организм на основе питания, восстановления, гормонального фона и т.д.
Опытные культуристы увеличивают дозы приема препаратов, содержащих белок в 2 раза. Если обычный прием белка состоит из 2-х граммов на 1 килограмм веса человека, то в процессе приема стероидов доза увеличивается до 4-х граммов на 1 килограмм. Принимая стероиды следует учитывать, что питание в этот период, в плане рациона, практически ничем не отличается от питания в период массонабора, но пища принимается с увеличенной энергетической ценностью (больше калорий и белков). В рацион питания должны включаться продукты, состоящие на 55-60% из углеводов, на 30% из белков и на 10% из жиров. Подобные пропорции положительно действуют на здоровье атлета и способствуют увеличению мышечной массы. Основу рациона должны составлять долгие углеводы (рис, гречка), а так же белковые продукты (творог, курица, яйца, протеиновые коктейли). Не менее важно употреблять продукты, состоящие из клетчатки и комплекса витаминов. Как правило, они содержатся в овощах и фруктах.
Эффективный рацион питания на курсе
- Завтрак №1 – геркулес с 1 стаканом воды, через полчаса после сна.
- Завтрак №2 – 100 граммов гречки +100 грамм мяса и овощи.
- Обед – 50 г гречки+100 грамм мяса с овощами.
- Полдник – 50 грамм гречки + 3 яйца.
- Перед началом тренировок – углеводы + аминокислоты (или прием гейнера).
- Ужин – 100 грамм гречки+175 грамм мяса + овощи + 2 яйца (+креатин, если есть необходимость).
- Ужин №2 – 100 граммов мяса + овощи + 2,5 яйца.
- За час перед сном – творог или протеиновый коктейль.
Как видно из рациона, здесь увеличено количество белка. Гречку можно заменить рисом или кушать их по очереди. Яйца следует употреблять вареными: сырые или жареные желательно не есть. В этот период дополнительно можно употреблять протеин, креатин и аминокислоты, чтобы улучшить показатели. Чтобы эффект оказался максимальным, рацион разбит на несколько приемов пищи, учитывая такие правила, как углеводов больше в дневное время, а белков поменьше утром, но побольше вечером. В связи с этим, второй ужин не включает в себя долгие углеводы, но зато употребляется мясо. За час перед сном лучше скушать белка, чтобы он питал мышцы ночью, предотвратив процессы катаболизма.
В периоды тренировок организм нуждается в обильном питье, поэтому воду следует пить регулярно и в полном объеме. Сразу после сна желательно выпить стакан воды, что запустит желудок. Это правило окажется полезным и для повседневной жизни.
Диета и питание на курсе стероидов
Содержание
На курсе нужно тренироваться в БОЛЬШЕМ ОБЬЕМЕ нагрузки. Т.е. вы должны увеличить количество подходов в каждом упражнении, а может быть и количество самих упражнений. Ваша задача: ПОСТЕПЕННОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ КПШ ЗА ТРЕНИРОВКУ!
КПШ (количество подьемов штанги) — это термин из тяжелой атлетики. Он показывая общий тоннаж поднятого веса за тренировку.
Допустим вы делали до курса на спину ТРИ УПРАЖНЕНИЯ (подтягивания, тяга штанги, тяга гантели). В каждом упражнении у вас было 4 рабочих подхода по 8 повторений. Умножаем количество упражнений (3) на количество подходов (4) и на количество повторений (8) для того чтоб узнать КПШ (обьем) тренировки. 3Х4Х8=96.
Когда вы садитесь на курс стероидов, ваши восстановительные возможности серьезно увеличиваются и вы можете и поэтому должны тренироваться больше, для того чтоб получить больше результат от курса. Первое что вы должны сделать, это постепенно увеличивать КПШ.
Я обычно добавляю в первые две недели курса по одному подходу в каждое упражнение. Т.е. до курса делал 4-ре, а после начала курса делаю по 5-ть подходов. В нашем примере это превратилось бы в 120 КПШ (3Х5Х8). Т.е было 96, а на курсе уже 120. Обьем нагрузки, как видите, существенно увеличился.
В середине курса, в зависимости от самочувствия, я могу добавить еще одно дополнительно упражнение на каждую группу. В нашем пример я делаю 3 упражнения на спину до курса. А через месяц после его начала я бы добавил 4-е (например тягу верхнего блока) и тогда КПШ= 160. (4Х5Х8). До курса было 96. в начале курса было 120. и вот теперь (в пике) целых 160!
Если докинуть сюда еще одно дополнительное повторение в каждом подходе, то КПШ становится равным 180! А это уже почти в два раза больше, чем до курса. Если вам удастся вместить этот обьем нагрузки в то же самое время тренировки, что и до начала курса. Это будет означать что ваша интенсивность увеличилась в ДВА РАЗА. А если у вас еще и веса увеличились во время курса (а они увеличиваются всегда и очень серьезно), то интенсивность может возрастать в ТРИ РАЗА. Теперь вы понимаете, что дают стероиды? Они дают возможность тренировать во много раз более интенсивно и во столько же раз ускоряют рост мышц и силовой работоспособности (обратите внимание, я не написал силы, хотя это тоже есть. Я написал силовой работоспособности, потому что для культуристов это важнее).
Суть культуризма как физической активности (а не ее последствий — мышц), это СИЛОВАЯ РАБОТОСПОСПОСОБНОСТЬ, т.е. способность выполнять большой обьем работы (делать много КПШ с тяжелыми весами и отдыхом между подходами). Именно эта нагрузка растит большие мышцы. Поэтому именно эту нагрузку нужно увеличивать, если вы хотите увидеть рост своих мышц.
Но делать это нужно очень осторожно и очень правильно. Если вы будите НЕ ОСТОРОЖНО (быстро) увеличивать обьем нагрузки, то он может стать слишком большим для ваших восстановительных возможностей даже на стероидах. Тогда ваш рост остановится и вы попадете в перетренированность. Вот, кстати, почему те, кто научились расти без стероидов ВСЕГДА показывают хороший результат с ними. Их восстановительные возможности лучше тренированны и они лучше чувствуют «грань» за которую не следует лезть.
Вот почему, Те высокообьемные схемы тренировок которые печатают в журналах подойдут ТОЛЬКО для Топ профессионалов, которые десятками лет тренировали свою силовую работоспособность. Если любитель начнет повторять такую схему, то у него ничего не получится. Даже если он на стероидах. Плавно повышайте КПШ! Для начала достаточно просто добавить один рабочий подход в каждом упражнении. И все!
Если вы будете повышать нагрузку НЕ ПРАВИЛЬНО (т.е. без учета длительности времени самой тренировки), то ваш прогресс будет слабым, потому что интенсивность не увеличится. Дело в том , что нагрузка (интенсивность) зависит не только о КПШ, но и от ВРЕМЕНИ тренировки! Если вы увеличили КПШ ровно в ДВА РАЗА, но при этом длительность вашей тренировки тоже увеличилась в ДВА РАЗА, то это означает что интенсивность не поменялась.
Очень важно учитывать время (длительность тренировки). Всегда старайтесь чуть сократить время между подходами ( идеал = 30-60 сек), а не увеличить его. Вы не паурлифтер! Вы тренируете не силовую мощность (силу), а силовую работоспособность (большие мышцы)! Поэтому никаких разговоров и посиделок на тренажерах. Только молчаливая работа!
Основные рекомендации по тренировкам на курсе:
- Больше КПШ (увеличивать обьем работы)
- Меньше отдыха (чуть сокращать отдых между подходами)
Не буду подробно расписывать практическую схему, потому что она у всех индивидуальная. Если вы не знаете, с чего начать, тогда возьмите просто мою схему «Базу До Отказу» и добавьте в каждом упражнении по одном рабочему подходу. Вот вы и получите начальную схему тренировок на стероидах.
Очевидно любому разумному человеку, что ПОТРЕБЛЯТЬ пищи на курсе анаболических стероидов можно и нужно больше, потому что ваш обмен веществ ускорен. Вы быстрее восстанавливаетесь между тренировками, ваши мышцы быстрее растут а это значит вам нужны дополнительные:
- ККАЛ из УГЛЕВОДОВ в качестве энергии (базовый обмен + повышенный расход на тренировке и на нужды восстановления
- БЕЛОК (протеин) в качестве строительного материала для новых структур (мышц)
Тренировка запускает только возможность будущего роста. А РЕАЛИЗАЦИЯ САМОГО РОСТА МЫШЦ НА 100% ЗАВИСИТ ОТ РЕЖИМА. Да, анаболические стероиды ускоряют и увеличивают процесс этой реализации. НО без углеводов в качестве энергии (ккал) и без протеинов в качестве строительного материала прогресс будет не возможен.
ВЫ должны есть БОЛЬШЕ, чем обычно.
Я уже подробно расписывал план эффективного режима питания в «мужской схеме». На химии этот план примерно выглядит так:
ПЛАН ПИТАНИЯ на ДЕНЬ!
- УТРО: 1 стакан воды или сока
- ЗАВТРАК: Геркулес
- 2-й ЗАВТРАК: 100 гр. риса + 100 гр. курицы + овощи
- ОБЕД: 50 гр. риса + 100 гр. курицы + овощи
- ПОЛДНИК: 50 гр. риса + 4 яйца
- Перед ТР-КОй: изолят белка или яйца
- После ТР-КИ: простые угли + амины или яйца
- УЖИН: 100 гр риса + 200 гр. курицы + 2 яйца + овощи + Креатин
- 2-й УЖИН: 100 гр. курицы + 3 яйца + овощи
- НА НОЧЬ: Творог или протеин
В этом питании мы едим больше протеина (увеличен прием курицы и яиц), чем в стандартной схеме без стероидов. В принципе, это начальная точка. Если вы используете стероиды для набора мышечной массы, то меньше есть нельзя. Больше можно! Не бойтесь съесть белка больше 2-ух гр. на кг веса. Хуже от этого не будет. ЛИШНИЙ БЕЛОК выйдет в унитаз, если что. А вот если вы недополучите НЕОБХОДИМОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА, то рост замедлиться.
На анаболическом курсе, потребности в протеине существенно возрастают. Есть люди которые едят и по 4-ре гр. белка. Тут такая ситуация, что лучше получить избыток, чем недостаток.
Отмечу самые главные особенности вашего питания и режима восстановления на курсе анаболических стероидов.
- Увеличение калорийности питания (нужен избыток энергии для роста и тренировок)
- Увеличение количества белка до 2.5-3 гр. на кг (нужен материла для строительства мышц)
- Снижение количества жира в питании (чтоб рост был за счет мышц, а не сала)
Дробное питание: Едим часто, малыми порциями (чтоб ускорить обмен веществ и рост)
- Углеводы больше едим утром, меньше вечером.
- Белки больше едим вечером, меньше утром.
После тренировки едим простые углеводы + быстрые протеины (сладкое + аминокислоты)
Большой прием пищи только через 30-60 мин. после тренировки (чтоб кровь уже вернулась в желудок из мышц)
Как подбирать продукты? Нам нужны продукты с низким содержанием жира и с высоким содержанием либо белка, либо сложных углеводов. Для того, чтоб определиться более конкретно, можно воспользоваться ТАБЛИЦЕЙ БЖУ + Ккал
Анаболические препараты могут применяться только по назначению врача и противопоказаны детям. Представленная информация не призывает к применению или распространению сильнодействующих веществ и нацелена исключительно на снижение риска осложнений и побочных эффектов.
Питание на курсе стероидов как питаться на массу
Сколько нужно калорий в день на курсе?
Общеизвестно, что человек, занимающийся тяжелым физическим трудом, в среднем тратит 2300-3300 ккал. в сутки. Ориентировочно необходимое количество калорий можно рассчитать по формуле ВЕС (в кг) Х 30 = ….Ккал. Т.е. если вы весите 80 кг, то вам необходимо 80*30=2400 ккал. Это приблизительный минимальный необходимый запас энергии для поддержания вашего веса.
На курсе же эта норма должна быть увеличена на 600-700 ккал. Только так при сверх нагрузках вы сможете сохранять положительный энергетический баланс.
Эта формула не является универсальной и должна быть скорректирована с учетом особенностей вашего телосложения (эктоморф, мезоморф и эндоморф), дневной активности (машете ли вы кувалдой на работе или сидите весь день за компьютером). Например, худощавый человек с высокой активностью на работе вполне может добавить 1000 ккал к своему минимальному запасу энергии и всё пойдёт в плюс. Полный эндоморф может начать набирать жировую ткань и 500 лишних ккал ему будет хватать “с головой”.
Оптимальную пропорцию вы можете вывести для себя с течением времени.
Питание на курсе стероидов
Главное, что нужно знать о питании на курсе стероидов – кушать надо больше чем обычно. Анаболические стероидные препараты ускоряют обмен веществ, на курсе вы быстрее восстанавливаетесь, мышцы быстрее растут, а значит, требуют больше энергии (углеводов) и строительных элементов (белков). Физические нагрузки только дают возможность будущего роста ваших мышц, а реализацией роста занимается режим вашей жизни (питание, восстановление, гормональный фон).
Опытные атлеты увеличивают количество белка на курсе. Если обычно рекомендуют кушать 2 грамма белка на 1 кг собственного веса, то на курсе стероидов нужно увеличивать белок до 4 г на 1 кг веса. Питание на курсе стероидов мало чем отличается от питания при массонаборе в плане рациона, главное отличие в увеличенном количестве калорийности и белков.
Ваш рацион должен состоять из 55-60% углеводов, 30% белков и 10% жиров. Такие пропорции лучше всего подходят для роста мышечной массы и благоприятно влияют на общее состояние здоровья. Основой вашей пищи должны стать долгие углеводы (рис, гречка) и белковые продукты (творог, курица, яйца, протеиновые добавки). Также важно получать клетчатку и витамины из овощей.
Одним из самых основных факторов на курсе стероидов является питание. Конечно, результат в бодибилдинге, а именно в наборе массы, зависит от нескольких факторов: тренировки, питание, восстановление. Более 70% результата зависит от того, какой у нас будет рацион питания, а также режим.
Для построения мышечной массы мы нуждаемся в БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы), а также витамины, минералы на курсе стероидов, на ресурсе mensgen подробнее о применении фармакологии.
Оптимальный рацион питания. Соотношение нутриентов.
После того, как вы определились с количеством калорий нужно подобрать оптимальный рацион питания. Оптимальным соотношением нутриентов в вашем рационе будет:
Лучший нутриент на курсе – животный белок. Он содержится в максимальной концентрации в рыбе, птице, яйцах, молочных продуктах. Таблицы калорийности продуктов можно найти на медицинских и других сайтах. Белка нужно около 2-3 г. на каждый кг. массы тела. Ваша задача – набрать необходимое количество белка из этих продуктов на дневной рацион. Белок – главный строительный материал для ваших мышц. Повторюсь, лучше использовать животный белок, а не растительный.
Если белки – строительный материал, то углеводы – источник энергии. Всего углеводов, как упоминалось ранее, должно быть 50-60% в общем количестве калорий. Углеводы бывают простые (различные сладости) и сложные (крупы). В ежедневном рационе должны использоваться сложные углеводы (рис, гречка), простые же можно использовать только после тренировки для быстрого восстановления.
Как питаться на курсе
Ваш рацион должен составлять (примерно) 55% углеводов, 35% белок, 10% жиры. Питание и необходимые витамины нужны для поддержания анаболических процессов.
Если не придерживаться диеты и употреблять стероиды ваши результаты не превзойдут ваши ожидания. Так как стероиды ускоряют обмен веществ, ваш организм будет постоянно нуждаться в еде, для должного результата.
Белок: яйца, красное мясо, рыба и морепродукты, творог, протеин из спортивного питания. Очень важно рассматривать аминокислотный профиль каждого продукта.
Углеводы: рис, гречка, геркулес, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, бобовые (различные виды фасоли).
Жир: лосось, омега-3-6-9, льняное масло, оливковое масло, орехи, авокадо, паста из орехов.
Белок: 2-2,5 грамма на 1 кг вашего веса
Углеводы: 2,5-3 грамма на 1 кг вашего веса
Жиры: 1 грамм жиров на 1 кг веса.
Питайтесь дробно, лучше питаться чаще мелкими порциями, чем кушать два раза в день огромными порциями. С основными приемами пищи, особенно, где присутствует белок, употребляйте клетчатку. Соблюдайте время приема еды.
Каждую неделю отслеживайте свой результат, а именно вес, делайте замеры, сравнивайте себя визуально.
Очень важно употреблять витамины и спортивное питание на курсе. Протеин, аминокислоты, гейнер, рыбий жир — минимальный набор из спортпита на курсе.
Употреблять витамины тоже очень важно, более важно, выбрать продукт, в который будет входить все необходимые витамины и минералы, в достаточном количестве для спортсменов.
Когда и как есть, чтобы нарастить массу?
Ешьте чаще и маленькими порциями. Оптимальное количество приемов пищи 6-8. Промежуток между приемами пищи – 2-3 часа. Такой график полезен по нескольким
- равномерное поступление питательных веществ в течение дня без спадов
- все процессы в вашем организме (жиросжигание, набор массы) при таком питании идут интенсивнее
- возможность усвоить значительно большее количество белка
С утра употребляем преимущественно углеводы, ближе к вечеру – белки. Так как утром наш организм больше нуждается в энергии на предстоящий день, а вечером в строительном материале для наших мышц. Тем более ночью, когда наш организм неподвижен, лишняя энергия из углеводов будет откладываться в подкожный жир, что нежелательно.
Послекурсовая терапия (ПКТ)
При применении стероидов и проявлении побочных эффектов необходимо применять препараты, которые сведут их к минимуму. Еще одна цель ПКТ – восстановление собственных гормонов после курса. В данном разделе будут обозначены лишь общие принципы и схемы, но подход здесь должен быть индивидуальным, нужно учитывать особенности своего организма, состав и продолжительность курса. В идеале, ПКТ вам должен прописать опытный спортивный врач или тренер со стажем.
Как правило, побочные эффекты (если они вообще есть) проявляются уже во время курса. Одно из самых частых явлений – гинекомастия. Тут следует разобраться, так как ее причиной могут быть препараты с эстрогенной (метан, тестостерон) и прогестагенной активностью (дека, тренболон).
Если у вас присутствует только один класс стероидов, то уже понятно, с чем нужно бороться. Если же присутствуют оба – необходимо сдать анализы на эстроген и пролактин, чтобы разобраться, какой из гормонов вышел за пределы нормы. Учтите, что не нужно загонять эти показатели в нули – достаточно будет нижнего уровня референсного значения.
С эстрогенами нужно бороться ингибиторами ароматазы (летрозол, анастразол), подойдет также тамоксифен, который наравне с кломидом часто используется ПОСЛЕ курса в течение 1-3 недель. С пролактином помогает справиться достинекс, он же каберголин.
В случае продолжительности курса больше 8 недель необходимо подключать гонадотропин, который ставится именно во время приема стероидов, а не после него. Цель – исключить вероятность атрофии яичек. Дозировка подбирается индивидуально.
Подводя итог, во время курса необходимо следить за состоянием организма и предпринимать необходимые действия для минимизации побочек. Не нужно постоянно подключать антиэстрогены, если у вас не наблюдается проблем с гинекомастией, повышением давления или задержкой воды. Единственный препарат, который необходим в любых случаях при длительных курсах – гонадотропин.
Перед тренировкой нужно употреблять только белки и углеводы, а жиры исключить.
Углеводы перед тренировкой необходимы для обеспечения мышц и мозга дополнительной энергией. Для поднятия энергетического тонуса за 30 минут до начала тренировки примите белково-углеводную смесь (Углеводы должны быть сложными). Самую большую порцию белков и углеводов нужно съесть после тренировки. Перед сном примите порцию белкового напитка либо творог.
При правильном питании результат от курса стероидов будет максимальным, без него любой курс будет пустой тратой времени и денег.
Питание после курса будет отличаться, потому как без дополнительного анаболического пинка нет смысл использовать тонны еды. Лишние калории непременно будут откладываться в виде жировых отложений. Но и сразу переходить на новый план диеты не стоит. Постепенно снижайте количество белка и углеводов, до уровней, которые вы использовали до курса анаболических и андрогенных стероидов.
Что касается спортивного питания после курса, однозначно да, можно дополнительно подключить креатин, для поддержания результата.
Правильное питание на курсе стероидов
Питание на курсе стероидов
Одним из самых основных факторов на курсе стероидов является питание. Конечно, результат в бодибилдинге, а именно в наборе массы, зависит от нескольких факторов: тренировки, питание, восстановление. Более 70% результата зависит от того, какой у нас будет рацион питания, а также режим.
Для построения мышечной массы мы нуждаемся в БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы), а также витамины, минералы на курсе стероидов, на ресурсе mensgen подробнее о применении фармакологии.
Как питаться на курсе
Ваш рацион должен составлять (примерно) 55% углеводов, 35% белок, 10% жиры. Питание и необходимые витамины нужны для поддержания анаболических процессов.
Если не придерживаться диеты и употреблять стероиды ваши результаты не превзойдут ваши ожидания. Так как стероиды ускоряют обмен веществ, ваш организм будет постоянно нуждаться в еде, для должного результата.
Что такое правильное (анаболическое) питание? Это диета, которая включает только здоровые продукты:
Белок: яйца, красное мясо, рыба и морепродукты, творог, протеин из спортивного питания. Очень важно рассматривать аминокислотный профиль каждого продукта.
Углеводы: рис, гречка, геркулес, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, бобовые (различные виды фасоли).
Жир: лосось, омега-3-6-9, льняное масло, оливковое масло, орехи, авокадо, паста из орехов.
Нужно правильно рассчитывать должное количество БЖУ для роста, на курсе начните с данных цифр:
Белок: 2-2,5 грамма на 1 кг вашего веса
Углеводы: 2,5-3 грамма на 1 кг вашего веса
Жиры: 1 грамм жиров на 1 кг веса.
Питайтесь дробно, лучше питаться чаще мелкими порциями, чем кушать два раза в день огромными порциями. С основными приемами пищи, особенно, где присутствует белок, употребляйте клетчатку. Соблюдайте время приема еды.
Каждую неделю отслеживайте свой результат, а именно вес, делайте замеры, сравнивайте себя визуально.
Очень важно употреблять витамины и спортивное питание на курсе. Протеин, аминокислоты, гейнер, рыбий жир — минимальный набор из спортпита на курсе.
Употреблять витамины тоже очень важно, более важно, выбрать продукт, в который будет входить все необходимые витамины и минералы, в достаточном количестве для спортсменов.
Питание после курса
Питание после курса будет отличаться, потому как без дополнительного анаболического пинка нет смысл использовать тонны еды. Лишние калории непременно будут откладываться в виде жировых отложений. Но и сразу переходить на новый план диеты не стоит. Постепенно снижайте количество белка и углеводов, до уровней, которые вы использовали до курса анаболических и андрогенных стероидов.
Что касается спортивного питания после курса, однозначно да, можно дополнительно подключить креатин, для поддержания результата.
Правильное питание на курсе стероидов
Питание на курсе стероидов
Одним из самых основных факторов на курсе стероидов является питание. Конечно, результат в бодибилдинге, а именно в наборе массы, зависит от нескольких факторов: тренировки, питание, восстановление. Более 70% результата зависит от того, какой у нас будет рацион питания, а также режим.
Для построения мышечной массы мы нуждаемся в БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы), а также витамины, минералы на курсе стероидов, на ресурсе mensgen подробнее о применении фармакологии.
Как питаться на курсе
Ваш рацион должен составлять (примерно) 55% углеводов, 35% белок, 10% жиры. Питание и необходимые витамины нужны для поддержания анаболических процессов.
Если не придерживаться диеты и употреблять стероиды ваши результаты не превзойдут ваши ожидания. Так как стероиды ускоряют обмен веществ, ваш организм будет постоянно нуждаться в еде, для должного результата.
Что такое правильное (анаболическое) питание? Это диета, которая включает только здоровые продукты:
Белок: яйца, красное мясо, рыба и морепродукты, творог, протеин из спортивного питания. Очень важно рассматривать аминокислотный профиль каждого продукта.
Углеводы: рис, гречка, геркулес, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, бобовые (различные виды фасоли).
Жир: лосось, омега-3-6-9, льняное масло, оливковое масло, орехи, авокадо, паста из орехов.
Нужно правильно рассчитывать должное количество БЖУ для роста, на курсе начните с данных цифр:
Белок: 2-2,5 грамма на 1 кг вашего веса
Углеводы: 2,5-3 грамма на 1 кг вашего веса
Жиры: 1 грамм жиров на 1 кг веса.
Питайтесь дробно, лучше питаться чаще мелкими порциями, чем кушать два раза в день огромными порциями. С основными приемами пищи, особенно, где присутствует белок, употребляйте клетчатку. Соблюдайте время приема еды.
Каждую неделю отслеживайте свой результат, а именно вес, делайте замеры, сравнивайте себя визуально.
Очень важно употреблять витамины и спортивное питание на курсе. Протеин, аминокислоты, гейнер, рыбий жир — минимальный набор из спортпита на курсе.
Употреблять витамины тоже очень важно, более важно, выбрать продукт, в который будет входить все необходимые витамины и минералы, в достаточном количестве для спортсменов.
Питание после курса
Питание после курса будет отличаться, потому как без дополнительного анаболического пинка нет смысл использовать тонны еды. Лишние калории непременно будут откладываться в виде жировых отложений. Но и сразу переходить на новый план диеты не стоит. Постепенно снижайте количество белка и углеводов, до уровней, которые вы использовали до курса анаболических и андрогенных стероидов.
Что касается спортивного питания после курса, однозначно да, можно дополнительно подключить креатин, для поддержания результата.
