Правильное питание – стиль жизни: Советы диетолога
Компетентный ответ на вопрос, почему нельзя сидеть на кратковременных диетах. Какие healthy-ошибки нужно исправить, чтобы достичь идеального результата? Рассказывает врач-диетолог Наталья Самойленко.
О диетах
Слово «диета» с греческого переводится как «образ жизни», и нужно стремиться к тому, чтобы здоровое питание стало нашим привычным образом жизни, а не авральным вмешательством в работу организма.
Наш рацион должен отражать:
- состояние здоровья
- уровень физической активности
- пол
- возраст
- результаты обследования.
Именно поэтому внимание к своему питанию не может быть временным и нерегулярным. Диета под названием «здоровое питание» должна продолжаться всю жизнь. В этом случае часто привожу пример с гигиеной полости рта – это ежедневный привычный ритуал, а не временное явление перед походом к стоматологу. Так же и с едой. Здоровое питание – это надолго.
Свежие новости
Краткосрочные диеты не помогают решить вопросы с лишним весом, а, напротив, только усугубляют их. Экспресс-методики дают быструю и некачественную потерю массы тела. Не всегда быстрое похудение сопровождается снижением жировой ткани: теряется мышечная масса, в результате чего обмен веществ замедляется. Естественно после возвращения к привычному рациону потерянные килограммы точно также быстро возвращаются. Насчитывается более 10 тысяч разнообразных диет для похудения. Среди них есть и абсурдные – леденцовая, лимонадная, алкогольная. Безусловно, снижение веса при таком рационе возможно только за счет собственного здоровья. Ничего общего со здравым смыслом такое питание не имеет.
Ежедневный рацион должен быть сбалансированным и гармоничным. Сила метаболизма максимально проявляется в условиях разнообразия продуктов, и очень важно уметь правильно выбирать, сочетать и готовить пищу. Неверно подобранная схема питания может серьезно навредить. Например, белковые типы рационов могут нести потенциальную опасность для людей с подагрой, мочекаменной болезнью, метаболическим синдромом и атеросклерозом. Даже для здорового человека они чреваты развитием запоров, нарушением микрофлоры кишечника, симптомами эндогенной интоксикации, избыток белка вредит почкам, суставам, сосудам.
Соковые диеты вредят не меньше. Излишек фруктозы в сладких соках – удар по поджелудочной железе. Поэтому отнеситесь серьезно к этой процедуре и выбору соков для разгрузки. И хочу подчеркнуть, что натуральные соки являются мощным биологически активным продуктом, и если вы планируете устроить себе длительную программу (начиная от двух дней), сначала стоит проконсультироваться с врачом, сделать УЗИ и проверить, нет ли камней, песка в почках, желчном пузыре. Такое обилие соков способно ввести в ход камень в почках или вызвать обострение хронического панкреатита.
О правильном питании для бизнес-леди
Очень важно, несмотря интенсивный рабочий график, найти баланс Health/Work и научиться уважать потребности организма, несмотря на большую занятость. Для большинства здоровых молодых женщин достаточно соблюдать простые правила в еде, чтобы видеть результат и хорошо себя при этом чувствовать.
Чаще всего в своей практике сталкиваюсь с ошибками в планировании рациона и соблюдении режима питания: утром многие не хотят завтракать, днем не хватает времени на полноценную еду, а вечером сложно соблюдать правила и контролировать количество пищи, мы забываем о чувстве меры. Поэтому, модифицируя свое питание и образ жизни, как правило, мы начинаем с самых простых вещей – своевременный завтрак, полноценный обед и правильный ужин, при этом между основными приемами пищи допустимы здоровые перекусы.
Завтрак – один из наиболее стратегически важных приемов пищи: он задает тон метаболизму на весь день, снабжает энергией, обеспечивает отличную работу органов пищеварения, поэтому не игнорируйте первый прием пищи. На работу желательно брать с собой здоровые перекусы – фрукты, сухофрукты (для зимнего периода), орехи, несладкие кисломолочные напитки. Такие промежуточные приемы пищи помогут пополнить запасы питательных веществ в организме, поддержать энергию и трудоспособность. Для первой половины дня подойдут сухофрукты (курага,чернослив), кусочки фруктов, смузи, фреш. Для второй половины дня идеальны кисломолочные напитки, творог, молодой белый сыр, морепродукты, а также миндаль, фундук, грецкий орех – в них много полезных веществ – магния, витамина Е, аминокислот, полиненасыщенных жирных кислот.
Второе универсальное правило, которое работает в 99% случаев – биоритмика питания – это умение правильно распоряжаться едой и распределять продукты в течении дня. Организму далеко не безразлично, в какое время вы съедите кусок мяса, кашу или фрукты. И очень логично начинать свой день, когда есть высокая потребность в энергии, с углеводов – это злаки, фрукты, овощи. А, как известно, в пламени утренних углеводов сгорают жиры.
В вечернее время, наоборот, есть необходимость сократить квоту углеводов и выбирать на ужин нежирные белковые продукты в союзе с некрахмалистыми овощами. Но бывают и исключения из правил. Например, человеку с повышенным уровнем холестерина не рекомендованы креветки и молочные продукты в вечернее время, а пациенту с повышенной мочевой кислотой нужно запретить телятину и шпинат.
Если же в анализах высокий инсулин, то помимо контроля уровня углеводов в питании, не стоит налегать на молоко (в идеале исключить), нужно ограничивать некоторые фрукты и крупы, а завтракать, наоборот, лучше белком.
То есть на основные базовые и универсальные техники должны всегда накладываться индивидуальные, связанные с особенностями организма. Зачастую достаточно исправить 2-3 ошибки, чтобы достичь идеального состояния.
О стереотипах
Возможно, вы удивитесь, но больше половины женщин, которые приходят на прием, имеют нормальный вес и индекс массы тела, они отлично себя чувствуют и не имеют проблем со здоровьем. И это замечательно, ведь всегда лучше предупредить, чем лечить, а результаты обследования показывают путь, в каком направлении двигаться.
Нередко встречаются перфекционистки, они привыкли во всем добиваться успеха, в том числе «в борьбе с лишними граммами-килограммами». Очень важно не бороться собой, а дружить и уважать потребности своего организма, учиться слышать свое тело. Интересно наблюдать за тем, как зависит пищевое поведение и профессия. Заметила, что очень сложно теряют вес учителя, врачи и бухгалтеры. Напротив, легко худеют спортсмены и юристы, вероятно из-за железобетонной дисциплины и уважения к законам (в данном случае, законам работы организма).
Зачастую наше пищевое поведение и выбор продуктов зависят от изменений в организме – дефицитные состояния, изменения гормонального баланса, глистные инвазии провоцируют желание есть определенную пищу. Поскольку еда очень социальна, на наше пищевое поведение и вкусовые пристрастия оказывают влияние очень многие факторы, например, окружение, образование и уровень жизни.
И, кстати, мужчины гораздо легче теряют вес и удерживают лучше результат, чем женщины. У них выше процент мышечной массы, а значит, выше и основной обмен, есть различия в гормональном фоне, что также облегчают работу с весом. И еще один немаловажный момент – различия в мотивации: мужчины худеют ради здоровья, а женщины – ради красоты. И первая мотивация гораздо сильнее.
— Читайте также: Healthy жизнь: Лучшие лайфхаки от спортивного тренера Ксении Слюсарь
Как оставаться здоровым? Правильное питание как стиль жизни | Красота и здоровье
Основные правила здорового питания
Для того чтобы организм получал все необходимое для идеальной работы, ему нужны правильные продукты питания. Кроме того, надо соблюдать 5 простых правил: 
1. Есть не менее 4−5 раз в день. Это должны быть 3 полноценные трапезы: завтрак, обед, ужин; и 2 перекуса: ланч, полдник. Важно подпитывать организм регулярно, тогда все обменные процессы будут происходить быстро.
2. Принимать пищу небольшими порциями. Научно доказано, что переедать — это плохо. Потому имеет большое значение количество еды, что поступает в наш желудок. Но если соблюдать первое правило, то чувство голода возникать не будет. Каждая порция для женщин должна быть примерно 300−350 граммов, для мужчин — 450−500 граммов. Запомните, чем больше будет ваша порция, тем больше шансов жиру где-нибудь отложиться.
3. Пить достаточно жидкости. Наш организм в нормальном ритме (исключением является период истощенности и болезни) выделяет больше 2 литров воды за сутки. Это происходит различными путями: пот, естественные потребности, дыхание. Потому необходимо возвращать телу потерянную воду. Примерно 1 л организм может получить из продуктов, остальные 1,5 л нужно восполнять жидкостями: водой, компотом или чаем.
Существуют индивидуальные расчеты необходимого количества воды для каждого человека. Для этого надо 30 мл умножить на свой вес в килограммах. В летний период потребность может увеличиваться.
Рекомендация каждого диетолога: утро стоит начинать с 1−2 чашек воды комнатной температуры. 
4. Тщательно пересмотреть свой рацион. Отдавайте преимущество полезным продуктам, что содержат сбалансированное количество белков, жиров, углеводов; витамины и минералы. Верными друзьями в здоровом питании станут цельные крупы, злаки, белое мясо, яйца, овощи и фрукты, а также молочные продукты. Избегайте колбасных изделий и полуфабрикатов.
5. Ешьте меньше сладкого и фастфуда. В сладостях и фастфуде, нет никакой пользы. Большим количеством сахара в рационе вы только нанесете вред. 
Рацион от Grow Food — лучшее, что может быть предложено организму
Здоровое питание актуально во всех странах мира. Не является исключением и Россия. Кроме диетологов, есть организации, которые предлагают готовые рационы, например, правильное питание в Москве доставляет Grow Food https://growfood.pro.
Компания ГроуФуд предлагает качественные и только полезные рационы. Существует 5 видов меню, каждое из которых рассчитано на свою аудиторию. Таким образом, GF https://growfood.pro/spb/ предлагает меню для похудения Fit, для увеличения мышечной массы Power, для поддержания формы Balance, для просто вкусного ежедневного питания Daily и для людей, отказавшихся от мяса — Vegas.
Работает компания по простому принципу:
- Вы выбираете меню согласно своим целям;
- Автоматически получаете услугу «доставка правильного питания в Москве и пригороде»;
- 5 или 7 дней питаетесь полезной и здоровой пищей (именно на такой период рассчитано каждое меню). Если вам понравилось — повторяете свой заказ;
- Через 2−3 недели получаете ожидаемый результат.
Ешьте правильные продукты и следите за своим ежедневным рационом! Только так можно будет не беспокоиться о состоянии своего здоровья.
Диета как стиль жизни: заблуждения и ориентиры
Диета как стиль жизни: заблуждения и ориентиры
Диета как стиль жизни: заблуждения и ориентиры Цели и виды диет могут быть разными, отношение к ним – тоже. Бесспорно одно: диета неизбежно повлияет на всю жизнь человека.В переводе с греческого «диета» – это не только режим питания, но и образ жизни. Именно так на сегодняшний день и относятся к диете врачи-диетологи и другие специалисты. Решение придерживаться диеты волей-неволей заставляет человека пересматривать не только свой рацион, но и режим дня, уровень физической нагрузки, бытовые привычки, поведенческие стереотипы и даже отношение к себе. В случае успешного похудения может потребоваться поменять гардероб.
Режим
Если цель диеты – похудение, то режим приема пищи может быть особо важен. В отдельных авторских системах, да и просто в правильном питании, режиму уделено большое внимание. Когда существует необходимость четко соблюдать временные интервалы между приемами пищи, корректировать, скорее всего, придется все: время утреннего подъема и вечернего отхода ко сну, время обеда и перекусов на работе и т.д.
Не следует забывать, что полноценный сон необходим для правильного обмена веществ, поэтому пренебрегать гигиеной сна и высыпаться лишь по выходным не следует. Привычка семейного просмотра кино одновременно с поздним ужином уступит место привычке ужинать раньше, а вечернее время проводить, например, на прогулке или в спокойных домашних занятиях. Привычка к обильному домашнему обеду по выходным заменится потребностью проводить выходные на природе или в городе, заменяя обед пикником с полезными продуктами или легкими ланчами в кафе.
Диета как стиль жизни – особенность многих профессий, которые требуют
серьезного отношения к каждому лишнему грамму. Балерины и другие танцовщики,
модели, кинозвезды и спортсмены сидят на диете всегда. Нередко в СМИ можно
встретить описание той или иной диеты знаменитостей, однако спешить применять
их в реальной жизни не стоит – иногда такая информация не более чем пиар-ход.
Психология
Психологическая составляющая особенно важна, если диета применяется для похудения. Впрочем, в любом другом случае ею тоже не стоит пренебрегать. Худеющий человек должен обеспечить себе психологическую поддержку по всем направлениям: от самонастроя до поведения членов семьи и близких. В этом случае следует уделить особое внимание своим мотивациям, придумать систему грамотных поощрений (не гастрономического характера), подсказать близким, как они могут помочь. В некоторых случаях на диету не вредно сесть всей семьей, в других достаточно попросить родных не дразнить худеющего тортиками и фастфудом.
Если речь идет просто о переходе на здоровое питание, важно не только приобщить к этому близких, но и не впасть в крайности. Периодически баловать себя вкусным или вредным можно почти каждому человеку, главное – помнить о чувстве меры. Чрезмерное внимание к рациону, постоянные разговоры о пользе витаминов и тотальный запрет на отдельные продукты рано или поздно вызовет негативную реакцию у любого сторонника здорового образа жизни и стройности.
Спорт
Многие системы питания значительную роль в похудении и оздоровлении организма отводят спортивным нагрузкам. При переходе на одну из таких систем придется не только найти время для регулярных походов в спортклуб, но и полюбить длительные пешие прогулки, активные игры на свежем воздухе, поездки в спортивные лагеря и прочие турпоходы. Отдых, скорее всего, перестанет ассоциироваться с диваном, а девизом станет фраза «лучший отдых – смена деятельности».
Ошибки
Чего не следует делать никому, так это подходить к диете непродуманно. Слишком жесткие рамки, слишком радикальные цели, слишком непоследовательное поведение, слишком строгое отношение к себе сведут на нет все усилия и вызовут лишь разочарование.
Диета длиною в жизнь?
Наиболее распространенная ошибка, свойственная преимущественно женщинам, – «вечная диета». Привычка всегда «сидеть» на диете, перескакивать с одной модной методики на другую, мистическая уверенность в чудодейственности тех или иных ограничений в питании, убежденность, что если поголодать, то после можно есть что угодно, – все это тоже задает параметры стиля жизни. Верить в питательную ценность листика салата можно, но как быть с аппетитом, который разыграется буквально через полчаса?
И тем, кто находится внутри этой ситуации, и тем, кто наблюдает за ней со стороны, очевидны нелогичность и бессмысленность такого пищевого поведения. Подобный несерьезный подход к похудению и оздоровлению не дает убедительных результатов.
Ориентиры
Спокойное, умеренное отношение к коррекции своего образа жизни без экстремальных диет и чемпионских физических нагрузок – залог успеха. Желательно при этом проконсультироваться с врачом.
Эксперт: Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук
Автор: Наталия Бакатина
Правильное питание – стиль жизни нормального человека. | Healer-beauty.ru
Правильное питание – стиль жизни нормального человека.
Самое важное в процессе похудания – следить за питанием. Вдумайтесь в это слово- «следить». Не иногда, не время от времени, а следить всегда. Это совсем не так сложно, как кажется вначале, главное захотеть изменить себя и свою жизнь, сделать первый шаг на пути к здоровью и уверенности в себе. У меня привыкание к «слежке» длилось где-то 3 месяца, правда иногода отвлекали боли при месячных . Дальше всё пошло уже само собой. Да, эти 3 месяца были не из лёгких, постоянно хотелось есть, хотелось чего-нибудь сладенького и в неограниченных количествах.
Мой вам совет – не делайте сразу резких ограничений в еде, уменьшайте порции и жирность постепенно, и даже однажды сорвавшись, завтра продолжайте свою борьбу.
Можно ввести систему наказания и поощрения: если вы съели лишнюю конфетку – 10 мин на велотренажёре или 30 отжиманий, ну а если всю неделю вы отважно следили за диетой, в воскресенье побалуйте себя чем-нибудь вкусненьким!
Ни в коем случае не стремитесь сбросить весь лишний вес за самые короткие сроки – это чревато серьёзными последствиями.
Наш организм, как огромный завод, имеет свои мощности и способен бросить в печь только определённое количество сырья.
В нашем случае, сырьё – это жировые отложения, и , если заставить наши печи (желудок) перерабатывать огромный объём складских запасов, то неизбежны поломки и серьёзные последствия для всей работы нашего «промышленного гиганта».
В настоящее время врачи советуют сбрасывать не более 2 килограмм в месяц, и это – то количество жировой ткани, переработка которой возможна без последствий: интоксикации, снижения работоспособности, ослабления защитных функций организма.
А так уж наш «заводик» устроен, что израсходовав свои запасы в экстренном режиме, он стремится скорее возместить потерю. И тут уж вы точно будете набирать вес, образно, даже от воды.
Один мой знакомый совершенно не следил за своим здоровьем и питанием всю сознательную жизнь, и к сорока годам получил множество «болячек» и первую степень ожирения.
Доктор посоветовал ему немного похудеть. Тогда мой приятель , недолго думая, решил не есть после 14.00! С утра он позволяет себе всё, а потом – жёсткие ограничения.
Вес стал таять, но вместе с весом растаяли и остатки здоровья. И я задумалась – почему же люди лечат сердце или печень только под присмотром врача, а весь организм (ведь проблема лишнего веса непременно сказывается на всех его функциях) стараются исцелить сами.
Ведь мой знакомый не перечитал кучу соответствующей медицинской литературы, не проконсультировался с профессионалами, а просто решил поставить над собой эксперимент.
А вдруг это поможет
У нас отсутствует диетология для широких слоёв населения, «диета» для большинства – это ещё один способ поиздеваться над своим организмом. Нас не учили в школе, как правильно питаться, нам давали булочки с чаем каждый день.
Наши родители, тоже не зная основ правильного питания, покупали нам варёную колбаску и майонез. А чем мы будем кормить наших детей – чипсами и колой?
Для большинства ещё актуальна фраза: «всё полезно, что в рот полезло». А тем не менее, восполнить недостаток знанийв здлором питании возможно в любое время. Например, с помощью курсов по нутрициологии, диетологии и здорового образа жизни, которые представляет Академия Специалистов Индустрии Здоровья. Это будет важным шагом для тех, кто ценит свое здоровье и здоровье близких, а так же для людей, чьи профессии связаны со спортом и безопасной диетологией.
Я бы поставила во главу угла для себя фразу: «Мы – то, что мы едим». Представляйте почаще, как «дымит» наш заводик, когда мы в его печи бросаем копчёную колбаску или большой кусок торта.
Едкий, чёрный дым поднимается над предприятием и оседает на его стены и дворик ( а это наша кожа!) И как аккуратно и красиво он работает, когда его печи наполняют проверенные многовековой технологией фрукты, овощи и нежирное мясо.
Правильное питание – стиль жизни. Правильное питание, правильно питание, правильное питание меню, правильное питание для похудения
Полюбите себя! Пусть ваше питание будет полезным и правильным!
Стиль жизни — правильное питание | Архив
Верная примета: если женщина сильно хочет похудеть, значит, на дворе лето — пора отпусков и легких одежд. У большинства при мысли, что на пляже придется оголить все свои округлости, встают дыбом волосы. И они срочно бросаются соблюдать диеты, бегут к «специалистам» по похуданию… Но у многих, увы, «ушки» на бедрах, отвисший животик остаются в первозданном виде. Почему? Просто необходимо знать несколько тонкостей.
Как «правильно» и «неправильно» худеть, рассказывает Вера Анатольевна Оленева — доктор медицинских наук, ведущий научный сотрудник Клиники лечебного питания Института питания РАМН.
Худеть неправильно
— Плохо, когда диета совсем лишена белков. Очень часто молодые девушки длительное время едят только, например, овощи, пьют кофе, поэтому могут довести себя даже до элементарной дистрофии. Они быстро худеют, сначала их это радует, а затем из-за дефицита белка начинается процесс распада: обвисает кожа, тускнеют и выпадают волосы, крошатся ногти, прекращается менструация.
Также женщины разного возраста грешат тем, что в течение, допустим, 7-10 дней сидят на какой-нибудь диете, думая, что она — разовая панацея от лишнего веса, а затем возвращаются к привычному образу питания. И удивляются, что вновь набирают килограммы.
Еще неверно полагать, что чем меньше за день человек съест, тем лучше, не задумываясь о том, когда есть. Потому что, если не завтракать, редко и на бегу обедать, но плотно и поздно ужинать, снижение веса никак не наступит. Напротив, есть риск, что килограммы будут набираться. Это неправильная пищевая мотивация.
Худеть правильно
Для тех, кто склонен к избыточному весу, важно помнить что его пожизненная диета — правильное питание. Во-первых, оно — дробное. Минимум — четыре раза в день, но чем чаще, тем лучше. Последний раз лучше есть не позднее 20 часов, пусть это будет стакан кефира или йогурт.
В первую очередь худеющие должны снизить в своем рационе количество потребляемых жиров, так как их энергетическая ценность в два с половиной раза выше, чем у белков и углеводов.
Затем следует обратить внимание на углеводы и в последнюю очередь — на белки.
Из-за стола всегда надо вставать с чувством легкого недоедания. Питание должно быть разнообразным. Если человек не вегетарианец, в его диете обязательно должны присутствовать мясо, рыба, творог, молочные продукты, немного хлеба. Пищу лучше недосаливать, количество выпитой за день жидкости не должно превышать полутора литров. Пить рекомендуется минеральные воды, сладкие газировки лучше исключить.
Допустимая калорийность рациона — 2200 калорий в сутки. Белка должно быть не меньше 90-100 граммов в день, жира — не более 60, углеводов — 250-270.
КСТАТИ
Худея, следует вести дневник. Взвешиваться в течение недели, записывая данные, анализировать, сопоставлять. Смотреть, когда есть прогресс, а когда стрелка весов замирает на одном месте. Писать для самой себя ободряющие фразы. Дневник поможет не расслабляться, наглядно покажет «график» и особенности процесса похудания.
Смотрите также:
Правильное питание, должно стать нормой, стилем жизни
Сейчас, в современном мире правит мода, стиль, красота. Большинство девушек и женщин хотят выглядеть стройными, красивыми, подтянутыми, как модели с глянцевых журналов.
На какие только жертвы они не идут ради этого. Всевозможные диеты, голодовки, раздельное питание, питание по группе крови, по дню рождения, монодиеты, жесткие питьевые ограничения, правильное питание, интуитивное питание. На какие только ухищрения не идут. Но, обо всем по порядку.
Что такое диета? По большому счету, диета это определенный режим питания.
Человек выбирает для себя продукты, помогающие похудению, исключает продукты, способствующие набору массы тела, и придерживается этого рациона определенное количество времени, в зависимости от того, сколько килограмм нужно сбросить. Всегда есть два варианта диеты, это жесткая и щадящая.
Естественно, для организма лучше всего подходит самое обычное правильно питание (ПП). Это когда человек употребляет не более 1500 калорий в день, и правильно распределяет белки, жиры и углеводы.
Из рациона исключается все мучное и сладкое. Углеводы лучше всего получать не из кондитерских изделий, а из фруктов, белый хлеб заменить на черный. Пить около двух литров воды, и в месяц будет уходить от 3-8 кг (в зависимости от начального веса).
Чем меньше вес, тем сложнее сбрасывать килограммы.
Новый тренд среди вариантов похудения это интуитивное питание. Оно похоже на правильное питание, только здесь разрешается кушать все. Вот что хочется, то и кушаешь. Нужно только слушать свой организм.
Не переедать, стараться не употреблять сладкое и мучное на ночь, воздержаться от еды за 2-3 часа до сна, и тоже пить много воды. И примерно по килограммам добьетесь того же результата что и на ПП.
Но многие не хотят долго ждать, на длительное время нужно отказаться от еды. Большинство хотят похудеть буквально за две недели на 20 килограмм. «Это не возможно!» подумает худеющий человек, но нет, все вполне реально.
Есть чудо — диета под названием «питьевая». Есть лайт версия, где можно пить все: бульоны, йогурты, воду, чай, кофе (все, что не надо жевать), но чтобы калорийность не превышала 500 калорий в сутки. На ней можно сбросить 10 — 15 килограмм за две недели.
И есть та же диета, только жесткий вариант. Пить можно только воду без газа, и отвес будет до 20 кг за две недели. Результаты и правда есть, действительно люди теряют такое большое количество веса, за маленький срок.
Но, всегда существует «но». То, как обвисает кожа после такого экстремального похудения. Из-за того, что вымывается вся полезная микрофлора, выпадают волосы, ломаются ногти, появляется нездоровый цвет лица, угри, сыпь, прекращается менструация.
Не говоря уже о проблемах с желудком, почками и печенью. Плюс ко всему этому, вес вернется и прибавит еще пару килограмм. Так как на диете ушла просто вся лишняя жидкость из организма, а жир остался.
Если созрело решение садиться на диету, то лучше выбирать тот путь, который принесет пользу. Обязательно принимать витамины, бывать чаще на свежем воздухе, сон не меньше восьми часов, и пить больше жидкости. И очень быстро человек увидит, как меняется его фигура.
Правила питания — как есть, чтобы не набирать вес
На свете есть очень много диет и правил питания. Некоторые из них реально действуют, но обязательно нужно знать, что каждая диета должна быть подобрана индивидуально. Если одна диета эффективна для одного человека, не факт, что поможет другому. Совсем иначе обстоит дело с правильным питанием. Нужно выполнять правила питания в течение всей жизни, а не в конкретный период времени. Здоровое питание должно стать образом жизни. Соблюдение правил питания для снижения веса поможет не только похудеть, а так же укрепить организм в целом.
Принципы здорового питания
- Основным принципом в здоровом питании является то, что количество потребляемой еды должно соответствовать расходуемой энергии. Очень часто, увы, это условие не соблюдается. Вследствие чего, из года в год увеличивается масса, появляются лишние килограммы и ожирение.
- Второй принцип — ежедневно организм человека должен получать большое количество разных жизненно необходимых веществ. Поэтому продукты питания должны быть разнообразными.
- Третий принцип – это режим потребления пищи. Частота приемов, их кратность и очередность. Зависит от индивидуальных особенностей организма.
Правила здорового питания
- Употреблять в пищу как можно больше фруктов и овощей. В них присутствует очень много витаминов, минералов и клетчатки, которая способствует похудению.
- Нужно пить много воды, около 2 литров в день. Она хорошо влияет на пищеварение, состояние кожи. Не рекомендуется употреблять газированные напитки.
- Необходимо уменьшить потребление кондитерских изделий и сладостей.
- По утрам есть каши, сваренные на воде, без масла. Можно добавлять фрукты, ягоды или мед. Каша надолго обеспечивает энергией.
- Нужно как можно больше двигаться. Заниматься спортом, совершать пешие прогулки.
- Во время еды нельзя заниматься посторонними делами, такими как просмотр телевизора, чтение книг, разговоры. Мозг будет чувствовать голод, в то время как организм уже насытится.
- Необходимо осуществлять замену более калорийных и вредных продуктов менее калорийными и полезными для здоровья. Поначалу будет непросто, но организм имеет особенность привыкать.
- Уменьшить количество потребляемого алкоголя, так как в его составе очень много сахара. И он провоцирует аппетит.
- Уменьшить порции потребляемой пищи в 2 раза. Лучше кушать по чуть-чуть, но часто.
- Необходимо составлять разнообразное меню на каждый день.
- Последний прием пищи должен осуществляться не позднее, чем за 3 часа до сна.
- Нужно считать калории. Для поддержания веса необходимо употреблять 1200 калорий, чтобы уменьшить вес – 800.
- Необходимо избегать стресса.
- Выходить из-за стола нужно с легким ощущением голода. Именно в этом случае, организм легко и просто переработает пищу.
Правильное питание является основой похудения. При этом не обязательно голодать, можно кушать много, но важно следить, чтоб рацион был сбалансированным. Стоит заметить, что результат будет не быстрым. Если лишний вес большой, то основная часть может уйти достаточно быстро, а вот оставшаяся будет уходить медленно. Сброс веса должен быть равномерным, чтоб не нанести вред организму. Безопасная потеря веса в месяц составляет 4-5 килограммов. Правильное питание поможет поддерживать достигнутый результат. К тому же, кожа приобретет здоровый вид, волосы и ногти станут крепкими, наладится работа пищеварительной системы, улучшится настроение.
Правильное питание как стиль жизни
Средняя оценка 5 Проголосовало 2Предыдущая статьяПравильное питание во время беременностиСледующая статья6 кризисных периодов в семейных отношениях – как преодолеть?