Таблица спортивного питания – Спортивное питание, магазин спортивного питания в Москве с доставкой по России

Описание спортивного питания

апр 2013 28

Высокобелковые смеси (протеины)

    Протеины представляют собой пищевые добавки, состоящие в основном из белка (до 95%). Так, даже слово протеин переводиться с английского – protein —  как белок. Он является основным строительным материалом при наращивании и поддержании мышечной массы.

    В зависимости от природных источников происхождения, белки подразделяются на следующие виды: казеиновый (молочный) протеин, сывороточный протеин, соевый протеин, гидролизат молочной сыворотки и  яичный протеин.  Кроме того, выделяют так называемые изолированные протеины или протеиновые изоляты, которые содержат в себе максимальное количество белка.

апр 2013 28

Высокоуглеводные смеси (гейнеры)

    Гейнер представляет собой разновидность спортивного питания, состоящая из белково-углеводной комбинации. Помимо протеинов и углеводов, в препарат обавляются также витамины и минералы, креатин, аминокислоты, а также в большинстве случае и малую долю жиров. Основным предназначением гейнеров является увеличение массы тела.

     Гейнер разработан для эктоморфов, а также людей, имеющих худощавое телосложение, без негативного жироотложения, которые желают набрать мышечную массу за короткий промежуток времени. Для заметного эффекта просто необходимо добавить к обычному рациону три порции смеси и непрерывно заниматься бодибилдингом. Для людей, имеющих быстрый обмен веществ, не позволяющий в достаточной степени набрать мышечную массу, этого количество бывает недостаточно. В этих случаях увеличивает калорийность суточного рациона, а также наряду с гейнером включат дополнительные спортивные добавки. И наоборот, людям, склонным к быстрому набору массу употреблять гейнер не рекомендуется, так как входящие в его состав углеводы преобразуются в жировую ткань. Для таких людей целесообразнее принимать протеиновые смеси, а углеводы выбирать медленные.  

апр 2013 28

Креатин Моногидрат

  Кретин – это вещество, которое благодаря расщеплению в  мышцах креатинфосфата приводит к образованию энергии в мышечных тканях. Иными словами, это биологическое соединение, которое необходимо организму для энергетического обмена.

  Чем больше запасов кретина в мышечных тканях, тем большей силой и выносливостью они характеризуются, соответственно тем больше нагрузок они выдерживают во время тренировок. Кретин особенно полезен для людей, занимающихся бодибилдингом и пауэрлифтингом, так как он уменьшает период репарации мышечных тканей.  

апр 2013 28

Аминокислоты BCAA 

Аминокислоты, будучи основными компонентами белков, играют ключевую роль в  построении и развитии мышечной ткани. Согласно исследованиям, только определенная группа аминокислот способна оказать действие на сохранение и  репарацию мышечной ткани во время тяжелых тренировок, а также влиять на увеличение выносливости – это BCAA аминокислоты (аминокислоты с разветвленной цепью). Обозначение «с разветвленной цепью» они получили благодаря неповторимому химическому строению.   Все аминокислоты с разветвленной цепью являются также и незаменимыми аминокислотами, что означает, что наш организм не может их самостоятельно вырабатывать. Этот вид аминокислот составляет приблизительно треть всех скелетных мышц организма. 

апр 2013 28

Жиросжигающие комплексы

Под жиросжигателями подразумевается особый вид питания спортсменов или же определенные препараты, которые создаются, чтобы редуцировать лишние жировые отложения. При помощи жиросжигателей можно добиться смнижения массы тела, большей рельефности мышц, а также облегают сам процесс тренировок, способствуя большей концентрации на упражнения.

Жиросжигатели действуют по следующему механизму: стимулируется обмен веществ, подавляется аппетит, жиры и углеводы значительно меньше всасываются, также происходит блокировка синтеза жиров в подкожной ткани и выводится лишняя жидкость. Таким образом, действие жиросжигателей направлено на ускоренное расщепление молекул жира и трансформации их в энергетические запасы, которые расходуются организмом.

muscul-shop.ru

Таблица калорийности спортивного питания (включая БЖУ)

Название продукта	Калорийность, ккал	Белки, г на 100 г	Жиры, г на 100 г	Углеводы, г на 100 г
Батончик Bombbar протеиновый Грецкий орех с медом	148	20.0	6.3	2.2
Батончик Bombbar протеиновый Шоколад	156	20.0	5.7	6.1
Батончик BSN Syntha-6 Decadence	389	31.6	12.6	44.2
Батончик Dymatize Elite XT Gourmet Protein Bar 42	376	35.3	11.8	40.0
Батончик Dymatize Elite XT Gourmet Protein Bar 85	412	37.6	14.1	24.7
Батончик Energy System Perform-Bar	374	10.0	5.0	73.0
Батончик Herbalife Протеиновый	383	29.0	8.6	46.0
Батончик Herbalife Формула 1 Экспресс	369	23.7	10.7	37.1
Батончик Ironman Slim Bar протеиновый с L-карнитином	320	14.0	8.0	48.0
Батончик Multipower 32% Protein Pack	407	31.7	11.0	45.0
Батончик Multipower Crunch Fit	419	15.8	14.7	55.6
Батончик Multipower Energate!	451	20.0	21.7	42.9
Батончик Multipower L-Carnitine Bar	348	25.0	8.6	38.0
Батончик Multipower Power Pack	389	28.6	10.6	45.7
Батончик MyProtein My Bar Zero	304	31.0	9.5	3.9
Батончик Optimum 100% Whey Crisp Bar	357	37.1	3.6	48.6
Батончик Optimum Complete Protein Diet Bar	360	40.0	6.0	36.0
Батончик Optimum Optimal Protein Diet Bar	360	40.0	5.0	46.0
Батончик Performance Bar	439	5.9	19.3	60.4
Батончик Scitec Nutrition Jumbo Bar Double Chocolate Cookie	378	50.0	8.2	26.0
Батончик Леовит Худеем за неделю Мюсли Фенхель с зелёным чаем	367	4.2	12.4	59.2
Батончик Турбослим белковый для похудения	220	16.0	8.0	18.0
Борщ Леовит Худеем за неделю Сибирский с мясом	300	19.0	3.5	48.0
Вафли MyProtein Wafers	466	35.8	21.5	31.0
Гейнер BSN True-Mass	434	33.1	11.0	45.5
Гейнер BSN True-Mass 1200	397	16.1	5.2	71.9
Гейнер CytoSport Cyto Gainer	367	36.0	3.0	49.3
Гейнер CytoSport Monster Mass	427	33.3	11.3	47.3
Гейнер Dymatize Elite Mass Gainer	400	36.7	4.0	51.3
Гейнер Dymatize Elite Mega Gainer	393	21.4	5.7	63.6
Гейнер Dymatize Mega Gainer	432	24.0	5.6	71.2
Гейнер Dymatize Super Mass Gainer	383	15.6	2.4	75.4
Гейнер Gaspari Real Mass	378	15.4	1.1	76.9
Гейнер IronMaxx Titan V.2.0	388	24.3	2.0	63.0
Гейнер Max Power Big Muscle	368	13.9	0.5	75.6
Гейнер Muscletech 100% Premium Mass Gainer	254	14.5	0.8	75.7
Гейнер Muscletech Mass Tech Hardcore Pro	379	23.3	1.5	68.3
Гейнер Muscletech Mass Tech Performance	392	25.0	3.5	69.0
Гейнер Optimum Pro Complex Gainer	409	37.7	5.0	53.5
Гейнер Optimum Serious Mass	374	15.0	1.0	76.0
Гейнер Performance Amino Gainer	362	30.8	4.2	51.7
Гейнер Performance Turbo Mass Gainer	360	21.3	2.6	62.9
Гейнер Ultimate Iso Mass Xtreme Gainer	425	42.5	4.6	52.3
Гейнер Ultimate Magic Milk	467	42.7	24.0	16.0
Гейнер Ultimate Massive Whey Gainer	381	33.3	2.4	56.4
Гейнер Ultimate Muscle Juice 2544	396	22.0	7.2	60.8
Гейнер Ultimate Muscle Juice Revolution 2600	385	21.1	5.3	64.2
Джем Bombbar низкокалорийный груша-корица	19	0.5	0.1	4.0
Джем Bombbar низкокалорийный манго-банан	19	0.5	0.1	4.0
Изолят соевого белка	380	90.1	0.2	3.9
Каша Dymatize Elite High Protein Granola	368	47.2	3.5	40.3
Каша Dymatize Elite High Protein Oatmeal	361	48.6	3.5	34.7
Каша овсяная Bombbar протеиновая мёд-миндаль	235	20.0	4.6	27.0
Каша овсяная Леовит Худеем за неделю Абрикос	344	9.3	4.5	66.6
Каша овсяная Леовит Худеем за неделю Яблоко и корица	350	9.0	5.5	67.0
Кисель Леовит Рецепт здоровья желудочный нейтральный	351	0.2	0.0	93.3
Коктейль Energy Diet Smart Манго	660	73.3	16.7	50.0
Коктейль Herbalife Восстановление силы	376	50.8	3.4	35.2
Коктейль Herbalife Протеиновый Формула 1	356	34.6	8.8	34.6
Коктейль Herbalife Протеиновый Формула 1 Спорт	365	35.0	7.6	29.7
Коктейль Леовит Худеем за неделю белково-шоколадный	388	25.0	14.5	37.5
Кофе Леовит Худеем за неделю Капуччино для похудения жиросжигающий комплекс	500	6.0	15.0	84.0
Напиток BSN Syntha-6 Protein Shake	45	5.7	1.2	2.9
Напиток Dymatize Elite Liquid Protein	89	22.3	0.0	0.0
Напиток FortiCare со вкусом апельсин-лимон	160	9.0	5.3	19.1
Напиток FortiCare со вкусом капучино	160	9.0	5.3	19.1
Напиток FortiCare со вкусом персик-имбирь	160	9.0	5.3	19.1
Напиток Herbalife Восстановление выносливости	376	20.0	0.8	72.0
Напиток Herbalife Гидратация	226	0.2	0.0	13.2
Напиток Herbalife Овсяно-Яблочный	207	1.9	0.5	10.1
Напиток Herbalife Повышение выносливости	373	11.3	0.3	79.5
Напиток Nutridrink Compact Fibre со вкусом кофе	240	9.4	10.4	25.2
Напиток Nutridrink Compact Protein со вкусом банана	240	14.4	9.4	24.4
Напиток Nutridrink Compact Protein со вкусом ванили	240	14.4	9.4	24.4
Напиток Nutridrink Compact Protein со вкусом клубники	240	14.4	9.4	24.4
Напиток Nutridrink Compact Protein со вкусом кофе	240	14.4	9.4	24.4
Напиток Nutridrink Compact Protein со вкусом персик-манго	240	14.4	9.4	24.4
Напиток Nutridrink Compact с нейтральным вкусом	240	9.6	9.3	29.7
Напиток Nutridrink со вкусом банана	150	6.0	5.8	18.4
Напиток Nutridrink со вкусом ванили	150	6.0	5.8	18.4
Напиток Nutridrink со вкусом клубники	150	6.0	5.8	18.4
Напиток Nutridrink со вкусом шоколада	150	6.0	5.8	18.4
Напиток Renilon со вкусом абрикоса	200	7.5	10.0	20.0
Напиток Renilon со вкусом карамели	200	7.5	10.0	20.0
Паста Bombbar арахисовая	557	28.0	45.0	10.0
Печенье Bombbar протеиновое арахис	167	20.0	8.4	2.9
Печенье Bombbar протеиновое шоколад	182	18.0	9.9	5.1
Печенье MyProtein Cookie	427	51.0	13.2	27.0
Протеин BioTech USA Iso Whey Zero	362	85.6	1.0	2.9
Протеин BSN Lean Dessert Protein Shake	429	60.0	10.0	22.9
Протеин BSN Syntha-6	455	50.0	13.6	31.8
Протеин BSN Syntha-6 Isolate	368	65.8	3.9	18.4
Протеин CytoSport Complete Whey	409	72.7	6.8	9.1
Протеин CytoSport Monster Milk	449	64.1	11.5	21.8
Протеин CytoSport Muscle Milk	429	45.7	17.1	22.9
Протеин CytoSport Muscle Milk Light	400	50.0	12.0	24.0
Протеин Cytosport Whey Isolate	333	83.3	0.0	10.0
Протеин Dymatize All Natural Elite Whey Protein Isolate	375	72.0	6.0	12.0
Протеин Dymatize Elite Casein	344	75.0	1.6	12.5
Протеин Dymatize Elite Egg Protein	361	78.7	0.0	9.8
Протеин Dymatize Elite Fusion 7	432	52.3	13.6	25.0
Протеин Dymatize Elite Gourmet	360	63.0	4.5	15.0
Протеин Dymatize Elite Primal	393	96.4	0.0	1.0
Протеин Dymatize Elite Whey Protein Isolate	352	74.1	4.6	6.2
Протеин Dymatize Elite XT	375	63.0	4.5	18.0
Протеин Dymatize ISO-100	379	89.3	0.0	0.0
Протеин Fit Foods Mutant Whey	389	61.1	8.3	13.9
Протеин Gaspari IntraPro	431	69.4	9.7	13.9
Протеин Gaspari MyoFusion	404	61.5	5.1	23.1
Протеин Hochdorf Ledor MO 80T	432	80.6	6.5	9.5
Протеин IronMaxx 100% Whey Protein	395	77.3	6.2	6.3
Протеин IronMaxx Musclin V.2.0	373	84.8	2.5	1.9
Протеин Lactomin 80 Whey Protein Concentrate	370	80.0	5.0	5.0
Протеин Max Power Protein 100	350	70.0	4.0	9.6
Протеин Maxler 100% Gold Whey	394	75.7	6.0	15.1
Протеин Multipower 100% Whey Protein	392	75.0	5.6	10.0
Протеин Multipower Pure Whey Isolate 100	370	87.0	1.3	2.2
Протеин Multipower Whey Protein Iso Complex	373	75.0	1.7	15.0
Протеин Multipower Xplode	380	55.0	2.5	34.0
Протеин Muscle Rush Whey	429	80.0	5.7	14.3
Протеин Muscletech 100% Premium Whey Protein Plus	375	62.0	3.0	28.0
Протеин Muscletech Nitro Tech Hardcore Pro	394	75.8	4.5	9.1
Протеин Muscletech Nitro Tech Performance	388	83.0	4.0	3.0
Протеин MyProtein Impact Whey Isolate	374	86.0	0.3	6.6
Протеин MyProtein Impact Whey Protein	412	82.0	7.5	4.0
Протеин Optimum 100% Casein Gold Standard	375	75.0	1.6	9.4
Протеин Optimum 100% Egg Gold Standard	393	85.7	1.8	7.1
Протеин Optimum 100% Soy Protein	387	80.6	4.8	6.5
Протеин Optimum 100% Whey Gold Standard	375	75.0	3.8	12.5
Протеин Optimum 100% Whey Gold Standard Natural	375	75.0	3.8	12.5
Протеин Optimum Classic Whey	414	72.4	5.2	13.8
Протеин Optimum Performance Whey	410	56.4	10.3	23.1
Протеин Optimum Platinum Hydro Builder	346	57.7	4.8	15.4
Протеин Optimum Platinum Hydro Whey	359	76.9	2.6	5.1
Протеин Optimum Pro Complex	365	81.1	1.4	6.8
Протеин Performance Pure Whey	395	77.2	6.3	7.4
Протеин Performance Superior Protein Complex	360	80.0	2.3	4.8
Протеин PureProtein Multi Protein	412	70.0	5.0	22.0
Протеин PureProtein Soy Isolate Натуральный вкус	360	90.0	0.0	0.0
Протеин PureProtein Soy Isolate Шоколадное печенье	348	70.0	0.9	15.0
Протеин RLine Whey	393	65.0	8.3	14.6
Протеин San Meta Force 5.0	390	78.0	6.0	6.0
Протеин Syntrax Essence	321	82.1	0.0	0.0
Протеин Syntrax Matrix 2.0	387	74.2	6.5	9.7
Протеин Syntrax Matrix 5.0	393	74.2	6.4	9.5
Протеин Syntrax Nectar	333	85.2	0.0	0.0
Протеин Syntrax Nectar Naturals	333	85.2	0.0	0.0
Протеин Syntrax Nectar Sweets	357	85.7	0.0	0.0
Протеин Twinlab 100% Whey Protein Fuel	398	65.8	9.2	13.1
Протеин Ultimate ISO-Cool	354	88.5	0.0	0.0
Протеин Ultimate Isopreme Pure Bioactive Whey Isolate	383	85.7	2.9	5.7
Протеин Ultimate ISO-Sensation 93	406	93.8	0.0	3.1
Протеин Ultimate Prostar 100% Whey Protein	401	81.0	5.3	7.0
Протеин Ultimate Prostar Whey Gourmet Protein	400	83.3	3.3	6.7
Протеин Ultimate Protein Isolate	417	83.3	4.2	12.5
Протеин Weider 80 Plus	366	80.0	1.6	7.0
Протеин Ванситон Экстра	415	78.0	5.0	15.0
Протеин Щучинский МСЗ 70% сывороточный	420	70.0	10.0	12.0
Смесь Bombbar для приготовления блинов Малина	330	35.0	3.0	41.0
Смесь BSN Evotest	200	0.0	0.0	50.0
Смесь BSN N.O.-Xplode 2.0	178	0.0	0.0	44.4
Смесь BSN N.O.-Xplode 2.0 Caffeine Free	178	0.0	0.0	44.4
Смесь BSN Volumaize	271	0.0	0.0	67.8
Смесь CytoSport Fast Twich	304	13.0	0.0	65.2
Смесь Herbalife Протеиновая Формула 3	375	83.0	4.3	3.7
Смесь Multipower BCAA Powder	300	60.0	0.0	22.0
Смесь Multipower Muscle Effect	336	32.7	0.2	46.2
Смесь Muscletech Anotest Performance	357	0.0	0.0	14.3
Смесь Muscletech Cell Tech Hardcore Pro	360	0.0	0.0	77.0
Смесь Muscletech Cell Tech Performance	367	0.0	0.0	77.6
Смесь Muscletech Meso-Tech Complete	359	51.3	3.8	41.0
Смесь Optimum After Max	368	42.1	4.2	42.1
Смесь Optimum Pre-Load Creatine Complex	295	0.0	0.0	73.7
Смесь PureProtein для приготовления блинов Protein Pancakes	340	35.0	2.7	43.9
Суп Herbalife Томатный с базиликом	326	22.0	2.0	47.0
Суп Леовит Худеем за неделю Тыквенный с миндалем	275	7.0	6.0	49.0
Суп-пюре Леовит Худеем за неделю из помидоров по-Тоскански	250	6.5	5.0	45.0
Суп-пюре Леовит Худеем за неделю куриный	452	7.5	28.0	42.0

cross.expert

Таблица калорийности продуктов.



Таблица калорийности продуктов.

спортивное питание

Хотите увеличить мышечную массу или просто набрать вес , похудеть и подчеркнуть рельеф мышц или же просто убрать живот – тогда придется выдерживать в питании определенные пропорции содержания белков , жиров и углеводов .

помните
— белок

— основной строительный материал . Нужно увеличить мышцы – употребляйте 2 гр. белка на 1кг. собственного веса в день .
— углеводы — восполняют затраты энергии , оберегают от истощения , их избыток способен увеличить общий вес тела , переизбыток – вызовет ОЖИРЕНИЕ .
— тяжелыми для нас являются именно животные жиры – требуют много сил на переработку , сильно нагружают сердечно-сосудистую , легко откладываются в теле . Ненасыщенные жиры более полезны . О влиянии креатина , метионина и глютамина читайте здесь таблица калорийности продуктов

продукты	белок	углеводы	жиры	калории	метионин	глютамин	креатин	лизин
мясные
говядина	18		10.5	171	0.46	3.1	0.45	1.4
баранина	16.4		17	225		2.4
телятина	19.5		5	110	0.43			1.6
свинина	16.5		21.5	268	0.34	1.7	0.5	1.0
ветчина	17		35	395
куры	20.3		13	205	0.55	3.6		1.8
колбаса вареная	12.5		15	195	0.17
сосиски	12	40	19	230	0.11			1.2
печень говяжья	17.4		3	122	0.46			1.4
молочные
молоко	3.3	30	3.7	67				0.3
сметана	2.5		20	250
масло сливоч.	0.5		82	780				0.06
кефир	3.3		3.5	65
сгущенка	8.2		8.5	340
сыр твердый	23.5		30	390	0.81	4.6		2.6
творог	14.5		15	200	0.43	2.1		1.3
яйца	12.5		12	165	0.42	1.8		0.8
мучные
хлеб пшен.	8	101	1.1	250	0.12	2.8
хлеб ржан.	5.9	92	1.2	219	0.06	1.3
макароны	11	61	0.9	358	0.19
каши
гречневая	12.5	78	2.5	350	0.26
манная	11.2	91	0.8	354
овсяная	13	78	6.5	380	0.14
рис	1	71	0.1	351	0.13			0.03
пшено	12	77	2.5	358
картофель	2	90	—	94
рыба
сельдь	18.9		19	254	0.53		0.8	1.6
карп	16		3.6	99	0.48			1.6
тунец								2.7
треска	17.6		0.4	76	0.48	2.4	0.3	1.6
икра красная	31		13.8	258
икра черная	36		18.2	317

suppersport.ru

Калорийность Спортивное питание. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Спортивное питание».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120 кКал	1684 кКал	7.1%	5.9%	1403 г
Белки	24 г	76 г	31.6%	26.3%	317 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	1.5%	5600 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.2%	7300 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	30 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Спортивное питание составляет 120 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

health-diet.ru

Виды спортивного питания

Протеин

Выпускается в форме: порошки

Для чего нужен: протеин можно использовать для того, что-бы компенсировать нехватку белка в организме спортсмена — основного строительного материала для роста мышц. Его удобно пить сразу после тренировки и в течении дня. Ваш организм сам найдет куда его пристроить и по меньшей мере, сделает из него тестостерон.

Какие бывают: протеины бывают двух типов «быстрые» — которые являются биологически доступнее и моментально обеспечивают твое тело энергией и строительным материалом и «долгие» — на всасывание которых организму нужно больше времени, как правило нескольких часов. Отличить их легко: любой сывороточный протеин — это «быстрый». Казеиновый белок — «долгий».

Как принимать: «быстрый» протеин лучше употреблять утром (1 порция за 15-30 минут до завтрака) и сразу после тренировки, для достижения жиросжигающего эффекта. «Долгий» протеин пейте через 30-90 минут после приема ужина, на ночь, чтобы организму хватало белков даже во сне.

Купить протеин можно в разделе — «Протеин»

Гейнер

Выпускается в форме: порошок

Для чего нужен: легкоусваемые белки и углеводы в одном флаконе! Гейнер обеспечивает спортсмена зарядом энергии перед тренировкой, способствует быстрому набору массы, а также заметно ускоряет восстановление после тренировки. Очень удачный продукт!

Как принимать: принимайте гейнер за 20-40 минут до и сразу после тренировки. В дни отдыха принимайте 1 порцию гейнера, желательно в первой половине дня. В режиме тренировки на выносливость (особенно если вы тренируетесь по методу кроссфит) можно принимать гейнер три раза в день: утром, до и после тренировки. И никогда не употребляйте гейнер на ночь, если у вас имеется лишний вес. В этом случае у вас появятся лишние жировые отложения, от которых не так просто избавится.

Купить гейнер можно в разделе — «Гейнер»

Аминокислоты

Выпускается в форме: капсулы, таблетки, каплеты

Для чего нужны: эминокислоты — это питательные вещества, из которых состоят все белки организма. В бодибилдинге аминокислотам уделяется особое значение, потому что мышцы практически полностью состоят из белка, то есть аминокислот. Организм использует их для собственного роста, восстановления, укрепления и выработки различных гормонов, антител и ферментов.

Как принимать: аминокислоты в спорте и бодибилдинге применяются в очень широком диапазоне доз. Желательно чтобы однократная доза была не менее 5 г, хотя максимальный результат достигается при употреблении 10-20 г однократно. При покупке аминокислотных комплексов обращайте внимание на размеры доз добавки. Некоторые производители делают дозы очень низкими с целью увеличения стоимости единицы веса продукта.

Купить аминокислоты можно в разделе — «Аминокислоты»

ВСАА

Выпускается в форме: таблетки, капсулы, порошок

Для чего нужны: ВСАА — это тоже аминокислоты, но только три: лейцин, изолейцин и валин. Проведенные исследования показали что в скелетных мышцах их больше всего. BCAA помогает сохранить мышечную массу в период, когда вы тренируетесь на выносливость или тренировки направлены на жиросжигающий эффект «сушку».

Как принимать: в тренировочные дни — принимайте по 5 капсул до и сразу после тренировки. В дни отдыха употребляйте по 2 капсулы BCAA. Кроме того, при похудении, можно принимать BCAA в перерывах между едой, с целью подавления катаболизма, аппетита и сохранения мышц, однако выгоднее для этих целей использовать протеин.

Купить BCAA можно в разделе — «BCAA»

Креатин

Выпускается в форме: порошок, таб­летки, капсулы

Для чего нужен: считается, что прием креатина увеличивает силовые показатели, но, креатин обеспечивает только краткосрочный эффект (например первые 5-10 повторений в приседаниях). Дело в том, что в данном случае все будет зависить от конкретного организма спортсмена — у некоторых креатин действительно увеличивает силовые показатели, однако другим этот вид спортивной добавки не не дает никакого эффекта.

Как принимать: принимайте креатин раз в день, по 2-3 г, можете принимать вместе с гейнером. Одним из эффектов креатина является способность абсорбировать жидкость, поэтому запивайте креатин большим количеством воды (2-3 стакана).

Купить креатин можно в разделе — «Креатин»

Глютамин

Выпускается в форме: порошок, гранулы, капсулы

Для чего нужен: глютамин рекомендуется употреблять спортсменам, которые тренеруются более 5 часов в неделю. При больших нагрузках запасов глутамина в организме попросту не хватает, снижается иммунитет и в результате ваш организм не успевает востанавливатся, что несомненно приведет к перетренированности и потере силовых показателей. Если вы тренируетесь больше трех раз в неделю, мы рекомендуем употреблять эту пищевую добавку.

Как принимать: принимайте глютамин 2 раза в день, утром и вечером за 15-20 минут до еды. Это поможет вашему организму востанавливатся быстрее и максимально работать в тренажерном зале.

Купить глютамин можно в разделе — «Глютамин»

Карнитин

Выпускается в форме: таблетки, капсулы, ампулы

Для чего нужен: карнитин урепляет сердечно-сосудистую систему, а также делает спортсмена более выносливым. Еще карнитин облегчает организму доступ к жировым запасам и таким образом помогает быстрее добится результатов в тренировках на жиросжигающий эффект «сушку». Благодаря свойству карнитина повышать выносливость, его имеет смысл принимать летом, так как жаркая погода выматывает спортсмена больше, чем сама тренировка.

Как принимать: принимайте карнитин по одной таблетке два раза в день вместе с приемом пищи.

Купить карнитин можно в разделе — «Карнитин»

Энергетики

Выпускается в форме: баночки, порошок, таблетки, капсулы, ампулы

Для чего нужны: энергетики важны для активно тренирующегося человека. В отличии от энергетических напитков которые продаются в супермаркетах, энергетики разработанные для спортсменов укрепляют сердечно-сосудистую систему, а не разрушают её. И как вы уже поняли из названия, такие пишевые добавки, дабавят вам энергии для качественной, взрывной тренировки.

Как принимать: мы не рекомендуем принимать энергетики слишком часто. Достаточно употреблять 1-2 раза в неделю, за 30-40 минут до тренировки.

Купить энергетики можно в разделе — «Энергетики»

Повышающие тестостерон

Выпускается в форме: капсулы

Для чего нужны: данные добавки можно принимать спортсменам которые старше 30 лет, так как в более раннем возрасте у человека и так достаточно гормонов роста. Стоит заметить, что данные добавки не накачивают вас гармонами, а немного увеличивают секрецию собственного, внутреннего тестостерона.

Как принимать: принимайте по две капсулы два раза в день вместе с приемом пищи. Рекомендуется употреблять в период тренировок на жиросжигающий эффект «сушку».

Купить добавки повышающие тестостерон можно в разделе — «Повышающие тестостерон»

Протеиновые батончики

Выпускается в форме: батончики

Для чего нужны: протеиновые батончики удобный способ поддержания в организме достаточного количествоа белка и углеводов. Просто открыл упаковку и скушал. Удобно, не правда ли?!!!

Как принимать: кушайте протеиновые батончики между основными приемами пищи. Достаточно двух-трех батончиков в день.

Таблица сочетания спортивных добавок

Ниже представлена таблица сочетания различных спортивных добавок

Спортивное питание	Сила	Выносливость	Жиросжигание	Мышечная гипертрофия
Протеин			✓	✓
Аминокислоты				✓
Гейнер	✓	✓		✓
BCAA	✓	✓	✓
L-Карнитин		✓	✓
Глутамин		✓
Протеиновые батончики	✓	✓		✓
Креатин	✓
Энергетики	✓
Бустеры тестостерона			✓	✓

Помните, каким бы небыло спортивное питание, оно никогда не исправит технические ошибки в тренировочном процессе, а также не поможет при недостаточном отдыхе (недосыпании). Кроме того, нужно понимать, что никакие добавки не заменят здоровый и регулярный рацион питания. Также не забывайте, что даже самое дорогое спортивние питание, если применять его необдуманно и сверх меры, может нанести ущерб вашему здоровью. Если вы страдаете нарушениями обмена веществ, пищевыми аллергиями или диабетом, хроническими заболеваниями почек или сердца, а также заболеваниями печени или ЖКТ, то перед приемом спортивного питания обязательно проконсультируйтесь у хорошего, квалифицированного врача.

justsport.info

Спортивное и дополнительное питание — таблица калорийности

	Батончик BSN Syntha-6 Decadence	31.6	12.6	44.2	389
	Батончик Dymatize Elite XT Gourmet Protein Bar 42	35.3	11.8	40.0	376
	Батончик Dymatize Elite XT Gourmet Protein Bar 85	37.6	14.1	24.7	412
	Батончик Energy System Perform-Bar	10.0	5.0	73.0	374
	Батончик Herbalife Протеиновый	29.0	8.6	46.0	383
	Батончик Herbalife Формула 1 Экспресс	23.7	10.7	37.1	369
	Батончик Ironman Slim Bar протеиновый с L-карнитином	14.0	8.0	48.0	320
	Батончик Multipower 32% Protein Pack	31.7	11.0	45.0	407
	Батончик Multipower Crunch Fit	15.8	14.7	55.6	419
	Батончик Multipower Energate!	20.0	21.7	42.9	451
	Батончик Multipower L-Carnitine Bar	25.0	8.6	38.0	348
	Батончик Multipower Power Pack	28.6	10.6	45.7	389
	Батончик MyProtein My Bar Zero	31.0	9.5	3.9	304
	Батончик Optimum 100% Whey Crisp Bar	37.1	3.6	48.6	357
	Батончик Optimum Complete Protein Diet Bar	40.0	6.0	36.0	360
	Батончик Optimum Optimal Protein Diet Bar	40.0	5.0	46.0	360
	Батончик Performance Bar	5.9	19.3	60.4	439
	Батончик Леовит Худеем за неделю Мюсли Фенхель с зелёным чаем	4.2	12.4	59.2	367
	Батончик Турбослим белковый для похудения	16.0	8.0	18.0	220
	Борщ Леовит Худеем за неделю Сибирский с мясом	19.0	3.5	48.0	300
	Вафли MyProtein Wafers	35.8	21.5	31.0	466
	Гейнер BSN True-Mass	33.1	11.0	45.5	434
	Гейнер BSN True-Mass 1200	16.1	5.2	71.9	397
	Гейнер CytoSport Cyto Gainer	36.0	3.0	49.3	367
	Гейнер CytoSport Monster Mass	33.3	11.3	47.3	427
	Гейнер Dymatize Elite Mass Gainer	36.7	4.0	51.3	400
	Гейнер Dymatize Elite Mega Gainer	21.4	5.7	63.6	393
	Гейнер Dymatize Mega Gainer	24.0	5.6	71.2	432
	Гейнер Dymatize Super Mass Gainer	15.6	2.4	75.4	383
	Гейнер Gaspari Real Mass	15.4	1.1	76.9	378
	Гейнер IronMaxx Titan V.2.0	24.3	2.0	63.0	388
	Гейнер Max Power Big Muscle	13.9	0.5	75.6	368
	Гейнер Muscletech 100% Premium Mass Gainer	14.5	0.8	75.7	254
	Гейнер Muscletech Mass Tech Hardcore Pro	23.3	1.5	68.3	379
	Гейнер Muscletech Mass Tech Performance	25.0	3.5	69.0	392
	Гейнер Optimum Pro Complex Gainer	37.7	5.0	53.5	409
	Гейнер Optimum Serious Mass	15.0	1.0	76.0	374
	Гейнер Performance Amino Gainer	30.8	4.2	51.7	362
	Гейнер Performance Turbo Mass Gainer	21.3	2.6	62.9	360
	Гейнер Ultimate Iso Mass Xtreme Gainer	42.5	4.6	52.3	425
	Гейнер Ultimate Magic Milk	42.7	24.0	16.0	467
	Гейнер Ultimate Massive Whey Gainer	33.3	2.4	56.4	381
	Гейнер Ultimate Muscle Juice 2544	22.0	7.2	60.8	396
	Гейнер Ultimate Muscle Juice Revolution 2600	21.1	5.3	64.2	385
	Изолят соевого белка	90.1	0.2	3.9	380
	Каша Dymatize Elite High Protein Granola	47.2	3.5	40.3	368
	Каша Dymatize Elite High Protein Oatmeal	48.6	3.5	34.7	361
	Каша овсяная Леовит Худеем за неделю Абрикос	9.3	4.5	66.6	344
	Каша овсяная Леовит Худеем за неделю Яблоко и корица	9.0	5.5	67.0	350
	Кисель Леовит Рецепт здоровья желудочный нейтральный	0.2	0.0	93.3	351
	Коктейль Herbalife Восстановление силы	50.8	3.4	35.2	376
	Коктейль Herbalife Протеиновый Формула 1	34.6	8.8	34.6	356
	Коктейль Herbalife Протеиновый Формула 1 Спорт	35.0	7.6	29.7	365
	Коктейль Леовит Худеем за неделю белково-шоколадный	25.0	14.5	37.5	388
	Кофе Леовит Худеем за неделю Капуччино для похудения жиросжигающий комплекс	6.0	15.0	84.0	500
	Напиток BSN Syntha-6 Protein Shake	5.7	1.2	2.9	45
	Напиток Dymatize Elite Liquid Protein	22.3	0.0	0.0	89
	Напиток FortiCare со вкусом апельсин-лимон	9.0	5.3	19.1	160
	Напиток FortiCare со вкусом капучино	9.0	5.3	19.1	160
	Напиток FortiCare со вкусом персик-имбирь	9.0	5.3	19.1	160
	Напиток Herbalife Восстановление выносливости	20.0	0.8	72.0	376
	Напиток Herbalife Гидратация	0.2	0.0	13.2	226
	Напиток Herbalife Овсяно-Яблочный	1.9	0.5	10.1	207
	Напиток Herbalife Повышение выносливости	11.3	0.3	79.5	373
	Напиток Nutridrink Compact Fibre со вкусом кофе	9.4	10.4	25.2	240
	Напиток Nutridrink Compact Protein со вкусом банана	14.4	9.4	24.4	240
	Напиток Nutridrink Compact Protein со вкусом ванили	14.4	9.4	24.4	240
	Напиток Nutridrink Compact Protein со вкусом клубники	14.4	9.4	24.4	240
	Напиток Nutridrink Compact Protein со вкусом кофе	14.4	9.4	24.4	240
	Напиток Nutridrink Compact Protein со вкусом персик-манго	14.4	9.4	24.4	240
	Напиток Nutridrink Compact с нейтральным вкусом	9.6	9.3	29.7	240
	Напиток Nutridrink со вкусом банана	6.0	5.8	18.4	150
	Напиток Nutridrink со вкусом ванили	6.0	5.8	18.4	150
	Напиток Nutridrink со вкусом клубники	6.0	5.8	18.4	150
	Напиток Nutridrink со вкусом шоколада	6.0	5.8	18.4	150
	Напиток Renilon со вкусом абрикоса	7.5	10.0	20.0	200
	Напиток Renilon со вкусом карамели	7.5	10.0	20.0	200
	Печенье MyProtein Cookie	51.0	13.2	27.0	427
	Протеин BioTech USA Iso Whey Zero	85.6	1.0	2.9	362
	Протеин BSN Lean Dessert Protein Shake	60.0	10.0	22.9	429

diet-diet.ru

Спортивное питание: на что следует обратить внимание — Похудение с расчётом

Если Вы решили заняться своим телом, нарастить мышечную массу и/или сбросить вес, то при выборе спортивного питания необходимо обратить внимание на его качество и состав.

Питание спортсмена

Основным рационом спортсмена является сбалансированный прием пищи. Главный упор необходимо делать на завтрак, именно он дает заряд бодрости на целый день и способствует метаболизму, тем самым замедляя откладывание жировых отложений в проблемных зонах. От того, какой результат необходим Вам от тренировок, корректируется количество, а также состав принимаемой пищи. Человеку с большим объемом физических нагрузок необходимо значительное количество калорий, но не следует допускать переизбытка. Рацион спортсмена состоит из 5-6 тысяч калорий, которые необходимо восполнять после нагрузок. Мясо, рыба и птица содержат белок — основной строитель мышц.

Если мужчина желает нарастить мышечную массу, в его питании должны присутствовать эти продукты, а также яйца и нежирные молочная продукция. Для повышенной выносливости необходимы углеводы и ненасыщенные жиры. Не обойтись и без клетчатки, содержащейся в овощах и зелени.

Виды спортивных добавок

Но часто для видимого результата одного питания недостаточно. Эксперты магазина спортивного питания «Nt-Sp» отмечают, что существуют целые комплексы, которые содержат в себе протеины, витамины, микроэлементы и другие вещества, которые помогают при повышенных физических нагрузках. Такие биологически активные добавки, способствуют наращиванию мышц, служат профилактическим средством против износа связок и суставов, а также имеют сбалансированный комплекс необходимых компонентов.

Добавки делятся на:

• жиросжигатели
• протеиновые коктейли
• креатины
• гейнеры
• витаминно-минеральные комплексы

Рассмотрим их подробнее.

Жиросжигатели

Зачастую в состав распространенных жиросжигательных препаратов входят такие компоненты как аспирин, кофеин и эфедрин. Эти вещества способствуют высокому расходу энергии, препятствуют выработке жировых клеток из жирных кислот, а также стимулируют липолиз. Если производитель заявляет, что в составе его препаратов отсутствует эфедрин, а основную функцию выполняют вытяжки различных трав или других растений – скорее всего такие БАДы неэффективны. Пока еще не придуманы другие вещества, способные активно работать в этом направлении. Часто безобидными «экологически чистыми травками» прикрывают действующие фармакологические препараты.

Протеиновые коктейли

Бодибилдеры со стажем объясняют пользу от протеиновых коктейлей тем, что это уже сбалансированный и удобный способ получить белок в необходимом количестве. Не всегда есть возможность приготовить достаточное количество мяса для регулярного поступления белка в организм. Поэтому смешать коктейль и принять его перед тренировкой – хороший выход в некоторых ситуациях.

Креатины

Креатин – это азотосодержащая карбоновая кислота, которая находится в мышечной ткани человека. Её задача – повышать выносливость мышц во время физических нагрузок, а также замедлять выход гликогена. Креатин дополнительно удерживает воду в мышцах, способствуя их гипертрофии. Кроме того, он тормозит процесс распада белка. Креатин вырабатывается в печени и почках, а также он поступает в организм из мяса и рыбы. Поэтому вегетарианцы могут испытывать недостаток этого вещества. Креатин имеет одно «но»: не каждый организм его усваивает, у многих он разрушается в желудке и не доходит до мышц. Поэтому в большинстве случаев рекомендуют принимать креатин с углеводами, которые помогают ему добраться до мышечной ткани, то есть, запивать его соком или принимать вместе с медом. Самым работающим источником креатина является моногидрат. Остальные варианты малоэффективны и почти не работают.

Гейнеры

Изначально гейнеры предназначались худощавым людям для быстрого набора веса, поскольку этот углеводно-белковый продукт является оптимальным решением при активных силовых нагрузках и способствует росту мышечной массы и веса. В последнее время гейнерами пользуются больше как мышечными стимуляторами, чем весовыми. Существует несколько пропорций белков и углеводов в гейнерах, и, соответственно, их используют для разных целей. Калорийные комплексы (белок – 30, углеводы – 70) чаще рекомендуют худощавым мужчинам, которым нужно много белка для «постройки» мышц. Белковые составы (белок – 60, углеводы – 40) подойдут мужчинам среднего телосложения, у которых нет недостатка в калориях. Но, в любом случае, не стоит ими увлекаться, поскольку количество калорий в них огромно, а дозировки расписаны таким образом, что за один прием можно получить суточную дозу необходимых калорий. Делайте скидку на калории, которые будут получены из завтрака, обеда и ужина, иначе можно не выдержать таких нагрузок.

Витаминно-минеральные комплексы

Во время активных тренировок не стоит забывать и достаточном поступлении витаминов и минералов. Но вопрос в том, какое количество для этого нужно? Стоит ли принимать дополнительно синтетические витамины, или достаточно тех, которые попадают в организм с пищей? Часто витамины и минералы дополнительно рекомендуются зимой и весной – в период снижения полезных веществ в натуральных продуктах. Принимать следует витамины C, D, E, а из минералов не забывать о магнии и селене.

Перед приемом спортивных добавок и витаминов рекомендуем обратиться к опытному специалисту, который скорректирует курс, рассчитает меню и распишет график тренировок. При таком подходе Вы достигните максимальных результатов без вреда для здоровья.

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

www.calorizator.ru