Комплекс утренней гимнастики №1
1. Ходьба на месте или с передвижением с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы. Длительность 1 минута.
2. Стоя, ноги на ширине плеч. Левую руку через сторону вверх, правую за спину, прогнуться и потянуться, вдох; вернуться в исходное положение, выдох. Повторить, сменив положение рук. Темп средний.
3. Стоя подниматься на носки, руки поднять через стороны вверх, прогнуться — вдох; вернуться в исходное положение — выдох.
4. Стоя, ноги врозь, левую руку вверх правую на пояс; пружинящий наклон вправо; повторить то же в другую сторону. Дыхание равномерное, темп средний.
5. Стоя, мах левой ногой назад, руки махом вперед, кисти расслаблены — вдох; исходное положение — выдох; повторить то же с правой ноги.
7. Сидя на полу, руки к плечам. Три пружинящих наклона вперед, взявшись руками за голени — выдох; выпрямится, руки к плечам — вдох. Наклоны постепенно увеличивать. Ноги не сгибать. Поднимая туловище, расправьте плечи. Темп средний.
8. Исходное положение — упор сидя сзади. Прогибаясь перейти в упор лежа сзади, согнуть правую ногу вперед; повторить то же, сгибая левую ногу. Носки ног оттягивать. Дыхание произвольное.
9. Исходное положение — упор стоя на коленях. Наклоняя голову вперед и поднимая правое колено, выгнуть спину; исходное положение; выпрямить правую ногу назад и прогнуться; исходное положение. То же с другой ноги.
10. Исходное положение — стойка на коленях. Руки вперед, вверх, в стороны, прогнуться с поворотом туловища направо — вдох; поворачиваясь прямо и садясь на пятки, наклон вперед, руки назад — выдох; исходное положение. То же, делая поворот в другую сторону. Темп медленный.
11. Стойка ноги врозь, руки вперед, пальцы переплетены. Поворот туловища влево — вдох; исходное положение — выдох; наклон назад, руки за голову — вдох; исходное положение — выдох. То же в другую сторону. Темп средний.
13. Бег на месте или с передвижением. Дыхание равномерное. Темп средний. Продолжительность 40 — 50 секунд. Переход на ходьбу с высоким подниманием бедра 20 с или более.
14. Стоя ноги врозь, руки на поясе, руки вперед. Поднимаясь на носки, локти назад, прогнуться — вдох; исходное положение — выдох.
Комплекс утренней гимнастики №2
1. Ходьба с размашистыми движениями рук в ускоряющемся темпе. Длительность 1 минута.
2. Стойка ноги врозь, пальцы рук переплетены. Поворачивая ладони наружу, руки вверх, подняться на носки — вдох; разъединяя кисти, руки через стороны вниз, вернуться в исходное положение — выдох.
3. Бег (15 — 20 с) с замедлением и переходом на ходьбу.
4. Стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 — поворот туловища влево, руки в стороны; 2 — 3 — пружинящий наклон назад; вдох; 4 — исходное положение; выдох; 5 — 8 — то же с поворотом вправо. Темп средний.
5. Лежа на спине, руки в стороны. Поднять правую ногу, опустить ногу вправо до касания пола; поднять ногу; исходное положение. То же левой ногой, опуская ее влево. Дыхание равномерное, темп медленный.
6. Исходное положение — стать на колени и затем сесть на пятки с наклоном вперед, ладони на полу. 1 — 3 — скользя грудью над полом, вначале сгибая, а затем выпрямляя руки, перейти в положение упора лежа на бедрах — вдох; 4 — сгибая ноги, быстро вернуться в исходное положение — выдох. Темп медленный.
7. Лежа на спине, руки в стороны. Ноги согнуть и, взявшись за середину голени, прижать колени к груди, голову наклонить к коленям — выдох; вернуться в исходное положение — вдох. Темп медленный.
8. Сидя ноги врозь, руки в стороны. Наклон вперед, правой рукой коснуться носка левой ноги, левую ногу назад — выдох; исходное положение — вдох; повторить то же — к правой ноге. Темп средний.
10. Исходное положение — упор присев. 1 — толчком ног, упор лежа; 2 — упор лежа, ноги врозь; 3 — упор лежа, ноги вместе; 4 — толчком ног, упор присев. Дыхание произвольное. Темп медленный.
11. Исходное положение — упор присев. Выпрямиться. мах левой ногой назад, руки в стороны — вдох; упор присев — выдох; то же махом правой ноги. Темп средний.
12. Бег на месте с переходом на ходьбу. Дыхание равномерное, темп средний.
13. Стоя, руки за спину. 1 — прыжком ноги врозь; 2 — прыжком вернуться в исходное положение; 3 — 4 — прыжки на двух ногах. Дыхание произвольное. Продолжительность от 20 с.
14. Стойка ноги врозь. Руки вверх, прогнуться — вдох; пружинящий наклон вперед, руки в стороны — выдох. Темп средний.
15. Ходьба на месте, темп средний, 30 — 40 секунд.
studfile.net
Утренняя гигиеническая гимнастика: составляем свой комплекс упражнений
Вставать ранним утром, собираться на работу, а потом бодро приступать к запланированным делам мечтает, наверное, каждый человек. Однако далеко не все способны на подобные «подвиги». На самом деле, никаких особых секретов тут нет. Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики поможет не только качественно проснуться, но также получить заряд бодрости, свежести и энергии на целый день наперед.
Важность утренней гигиенической гимнастики: цели и задачи
Практически каждый знаком с человеком, который по утрам выглядит поразительно бодрым и полным сил. Можно с уверенностью сказать, что большинство из таких людей делают утреннюю зарядку, чтобы хорошо себя чувствовать. Во всяком случае, медицина уже давно твердит каждому из нас, что делать упражнения после пробуждения очень полезно, если не перебарщивать, а выполнять все в меру.
Заниматься зарядкой по утрам вполне могут все без исключения люди, вне зависимости возраста или пола. Главное – составить комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики с правильной нагрузкой, при учете индивидуальных особенностей организма, изначальной физической подготовленности и других индивидуальных факторов.Виды утренней гимнастики
Существует несколько видов зарядки, в которых не помешало бы разобраться, чтобы понимать, о чем идет речь.
Оздоровительная
Это зарядка, в которой обычно присутствует самый обычный комплекс упражнений, вроде физкультурной разминки в школе. По-другому ее можно назвать ритмической, динамической гимнастикой. При этом зачастую такой вид выполняется под музыкальное сопровождение.
Образовательно-развивающая
Подобные программы уже более насыщены. Они включают в себя упражнение на развитие физического состояния.
Гигиеническая
Это как раз тот вид утренних занятий, о которых мы поговорим сегодня. Применяется она для того, чтобы сохранить здоровье, бодрость, а заодно уравновесить эмоциональное состояние. Именно такой вид зарядки позволяет поддержать на высоком уровне трудоспособность, активность, причем как физического, так и умственного плана.
Для чего нужна зарядка по утрам
Утренней гимнастикой называется комплекс упражнений, который предполагается выполнять сразу же, как только вы проснулись. Главной задачей подобных действий является значительное повышение жизненного тонуса, повышение настроения, то есть нормализация эмоционального состояния. Благодаря этому происходит мгновенное включение в повседневный рабочий график.
- Выработка или поддержание хорошей осанки.
- Мощное развитие мышечной системы.
- Укрепление нервной системы.
- Облегчение дыхания, насыщение всех тканей и органов кислородом.
- Улучшение кровообращения и оттока лимфы.
- Улучшение показателей работы сердца, а также сердечно-сосудистой системы.
- Ускорение умственных и физических реакций и возможностей.
Так как основной задачей гимнастики утром является максимально качественная поддержка оптимального физического состояния, приобретение легкости, энергии и бодрости, нормализация состояния здоровья, то и подходить к делу нужно с умом. Именно потому приступать к упражнениям нужно только в состоянии покоя, не забыв при этом надеть не стесняющую движений одежду.
Важно при этом правильно организовать свое дыхание, что напрямую влияет на выполнение целей всех ваших действий. Оно должно быть ровным, спокойным, глубоким. Вдохи совершаются носом, а вот выдыхать уже лучше ртом. Не стоит забывать, что дыхание должно соответствовать движениям, чтобы результат был действительно чувствительным.
Нагрузка утренней гимнастики
Не менее важно правильно скорректировать уровень нагрузки, который организм получает при выполнении упражнений утренней гигиенической гимнастики. При малейших признаках перегрузки нужно сразу же пересмотреть ритм и продолжительность занятий. Свидетельствовать об этом нарушения частоты пульса, резкое ухудшения самочувствия, головокружение, тошнота, ощущение слабости, чрезмерной усталости, желание лечь поспать.
Если нечто подобное вы наблюдаете даже после принятия водных процедур, которые желательно производить после гимнастики, стоит задуматься. Возможно, вами подобран неверный график занятий, или комплекс упражнений чрезмерно тяжел для вашего организма. В этом случае можно говорить о нарушении главных целей и задач утренней зарядки.
Общие принципы составления комплекса утренней гигиенической гимнастики
Главным принципом, которым нужно руководствоваться всем, это движение всех главных групп мускулов вашего тела. Это непосредственно влияет на работу внутренних органов, следовательно, на самочувствие и здоровье всего тела.
В комплекс упражнений, которые вы приготовили для утра, нужно включить не только общеукрепляющие упражнения, но также тренировку дыхания, растяжку, упражнения на гибкость. При этом статических (изометрических) упражнений не помешает избегать. Точно также лучше оставить для основной тренировки бег на длинные дистанции, а также движения с утяжелением.Главные пункты при составлении комплекса «под себя»
Собираясь составить собственный комплекс, многие непрофессионалы сталкиваются с тем, что просто не понимают, с чего начать. Разделить все это нужно на несколько основных этапов, чтобы было проще разобраться.
- Для начала обратите внимание на регулярность занятий. Если вы решили делать гигиеническую гимнастику, пускай она станет вашей верной ежедневной спутницей. Иначе никакого эффекта вы от занятий не получите.
- Весь комплекс должен базироваться на упражнениях, что формируют осанку.
- В набор упражнений можно включать как те, что не требуют дополнительного оборудования, так и другие, требующие каких-либо снарядов (турник, штанга, гантели и прочее).
- Чаще всего комплексы составляются по типу «сверху вниз».
Обычно каждый комплекс практикуют приблизительно месяц, после чего его оптимально будет заменить, ведь тело имеет свойство адаптироваться к стабильным нагрузкам. Контроль нагрузок осуществляется по измерениям пульса, что очень важно.
Описания упражнений
Описание и запись каждого упражнения может быть различна. Для профессионалов это является важным фактором, а в быту можно ограничиться только общими знаниями. К примеру, сперва описывается исходное положение (сокращенно ИП), а потом все движения на счет (1, 2, 3, 3, 4, 5 и так далее). При этом на один счет вполне может быть выполнено не одно, а несколько движений. Пример: 1 – правая рука в сторону, левая через сторону дугой вверх, подъем на носочки.
Дозировка
Каждый атлет понимает, что всякое занятие спортом обязательно должно начинаться разминкой, а заканчиваться заминкой. Только при таком подходе можно быть уверенным, что вы не будете травмированы. Однако обычно утренняя гимнастика является краткосрочной, поэтому эти требования выполняются в качестве общего принципа, то есть схематически.
Оптимальная продолжительность такой зарядки составляет 15-20 минут, а порой и того меньше. Нагрузка при этом тоже должна быть строго дозирована. Вы не должны уставать после выполнения упражнений. Лучший режим придется подбирать для каждого индивидуально. Кому-то подходят упражнения со штангой, а кто-то решает отказаться даже от гантелей. Общее количество упражнений не должно превышать 10-12 за один раз. Можно начинать с 5-6, а потом еженедельно добавлять что-то новенькое.
Методические указания по структуре занятий
Этот пункт обязательно должен быть продуман прежде, чем вы начнете заниматься. Ведь сперва нужно правильно составить структуру, и только потом подбирать под нее подходящие упражнения. Разобраться будет несложно, главное тут соблюдать последовательность действий.
- Сперва нужно медленно «втянуться» в ритм занятий. Для этого подойдет легкий бег на открытом воздухе или в помещении, прыжки. Достаточно будет всего двух-трех минут, чтобы тело было подготовлено. Хорошо подходят упражнения на растяжку, разнообразные потягивания. Обмен веществ при этом всерьез ускоряется, организм готовиться к активной работе.
- Далее нужно разработать плечевой пояс, шею, а также руки. Это дает возможность не только добавить подвижности этим частям тела, но также обеспечить приток кислорода к мозгу.
- На третьем этапе уже можно переходить к упражнениям на корпус и ноги. Обычно такие упражнения повышают подвижность позвоночника, суставов, что зачастую в разы улучшают общее самочувствие. Дополнительно можно добавить несколько движений с небольшим утяжелением. Это сделает эффективность более заметной.
- Следующие упражнения не помешает сделать такими, которые отвечают за гибкость и ловкость. Подойдут разные, как те, что выполняются стоя, так и другие, сидя или лежа.
- На протяжении 20 или 30 секунд можно делать маховые, маятниковые движения, направленные на усиление подвижности.
- Важно понимать, какими упражнениями рекомендуется заканчивать утреннюю гигиеническую гимнастику. Такую тренировку лучше всего завершать релаксационными, спокойными и расслабляющими упражнениями. К примеру, хорошо вписываются разные статичные расслабляющие асаны из йоги.
Составляя правильный комплекс под себя, нужно понимать, что построен он должен быть на принципе постепенности. То есть, всего за пятнадцать-двадцать минут зарядки вы должны успеть медленно разогреться, проработать все группы мускулов, а потом расслабиться и даже слегка «вытянуться».
Примерные варианты гигиенической гимнастики
Для более ясного представления, о чем идет речь, стоит рассмотреть примерные упражнения утренней гигиенической гимнастики с картинками, данные ниже. Есть смысл разложить все категориям, чтобы проще было составить собственные наборы движений.
Для мужчин
Количество упражнений и продолжительность комплекса подбирать нужно индивидуально.
- Ходьба на месте.
- Поднятие рук над головой с поочередным оставлением ног назад.
- Махи ногами в сторону с одновременным отклонением корпуса в противоположную сторону.
- Приседания с отведением рук назад.
- Наклоны с одновременным поднятием одной руки и заведением другой за спину.
- Наклоны вперед с разведением рук в стороны.
- Приседания с отведением одной ноги в сторону и поднятием рук над головой.
- Повороты корпуса в стороны с подниманием рук над головой.
- Чередование приседа и наклона. Желательно пытаться дотянуться пальцами до пола.
- Ноги на ширине плеч, руки опущены. Касание противоположной рукой носка, с одновременным отведением другой руки за спину.
- Прыжки на месте, переходящие в ходьбу.
- Хлопки ладонями под поднимаемыми поочередно коленями.
Для женщин
- Ходьба на месте.
- Наклоны вперед со свободным опусканием рук.
- Поднятие руки с поочередным оставлением ног назад.
- Упражнение «Мельница».
- Наклоны в стороны с поднятием одной руки и отведением другой за спину.
- Ягодичный мостик на стуле с упором о сиденье.
- Махи ногами назад с опорой руками о спинку стула.
- «Велосипед».
- Разведение и сведение согнутых в коленях ног, согнутых в коленях. Исходное положение лежа на спине.
- Скручивания лежа на спине.
- Прыжки с поочередной постановкой ног вместе и врозь.
- Медленная ходьба на месте.
- Махи назад ногами, руки совершают рывковые движения на уровне плеч.
Рекомендации по выполнению утренней гигиенической гимнастики
Чтобы упражнения стали более эффективными, стоит прислушаться к советам профессионалов. Их не так много, потому выделить несколько минут на их изучение сможет даже самый занятой деловой человек, заботящийся о своем здоровье.
- Привлекайте к занятиям гигиенической гимнастикой все семейство. Предложенные выше упражнения подойдут не только взрослым здоровым людям. Они хорошо вписываются в режим дня детей, пожилых, а также тех, кто раньше никогда не занимался никаким спортом.
- Делать зарядку такого плана оптимально на свежем воздухе. Если же такой возможности нет, можно выйти на балкон или лоджию. В крайнем случае, нужно тщательно проветрить комнату. Делать это нужно не только летом, но также в холодный период года.
- Рекомендуется начинать делать упражнения до завтрака, то есть на голодный желудок. Единственное, что советуют употребить ранее, это стакан чистой воды, можно с медом и лимоном.
- Силовые упражнения и большие нагрузки оставьте для своих тренировок трижды или четырежды в неделю. Тут же больше всего подходят те, что улучшают осанку, гибкость, растяжку.
- Всегда помните о дыхании, оно не должно сбиваться. Дышать лучше всего глубоко, ровно, размеренно.
- Не помешает после утренней гигиенической гимнастики сразу же принять контрастный душ.
Кроме всего, стоит запомнить одну простую истину: не важны нагрузка, интенсивность занятий, а также их продолжительность. Роль играет только регулярность и систематичность. Только если вы сделаете гигиеническую гимнастику по утрам образом жизни, она будет приносить не только радость, энергию, бодрость на весь день, но также весьма ощутимую пользу для здоровья.
www.fitnessera.ru
Календарно-тематическое планирование (старшая группа) на тему: Комплексы утренней гимнастики
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
(старший дошкольный возраст)
С 1 сентября по 15 сентября
Вводная часть:
Ходьба в колонне по одному: 10 с ─ ходьба, руки – в стороны, 10 с ─ ходьба, руки вверх, 10 с ─ ходьба, руки – в стороны, 10 с ─ ходьба, руки опущены, ходьба на пятках, бег врассыпную, обычная ходьба в колонне.
Построение в 2 колонны
Основная часть:
1. Упражнение «Встретились»
Исходная позиция: основная стойка
1 – руки развести в стороны, улыбнуться, сказать «Ах!»
2 – опустить руки.
Повторить 5 раз.
2. Упражнение «Вверх-вниз»
Исходное положение: стоя руки – вперед.
На счет 1 – правая рука – вверх, левая – вниз;
2 – наоборот
Повторите это упражнение 6-8 раз.
3. Упражнение «Наклоны в стороны»
Исходная позиция: стоя, руки на поясе.
1- наклониться влево
2 – И.п.
3,4 – то же вправо
Повторить по 3 раза.
4. Упражнение «Наклоны до пола»
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
На счет 1-2 – наклон, постараться коснуться носка правой ноги;
Ноги не сгибать!
3-4 ─ вернуться в исходное положение;
5-6 ─ наклон, постараться коснуться носка правой ноги;
7-8 ─ вернуться в исходное положение
5. Упражнение «Пружинки»
Исходная позиция: основная стойка
8-10 полуприседаний, разводя колени в стороны, поднять руки согнутые в локтях, кисти рук изображают фонарики.
Заключительная часть.
Ходьба в колонне по одному.
По утрам зарядку делай,
Будешь сильным, будешь смелым!
С 15 сентября по 30 сентября
Вводная часть:
Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, медленный бег, быстрый бег, ходьба врассыпную, обычная ходьба в колонне.
Построение в 2 колонны
Основная часть:
1. Упражнение «Силачи»
Исходное положение: стоя, кисти ─ к плечам.
На счет 1 ─ свести локти вперед, крепко сжать кулаки;
2 ─ вернуться в исходное положение
Повторите это упражнение 5 раз.
2. Упражнение «Колеса»
Исходное положение: стоя, руки в стороны.
На счет 1-4 ─ вращаем руками вперед;
5-8 ─ назад
Повторите это упражнение 1-2 раза.
3. Упражнение «Проверяем шины»
Исходная позиция: основная стойка
1,3 -присесть, пальцы прижать к полу
2, 4 – И.п.
Повторить 4 раза
4. Упражнение «Насос»
Исходная позиция: основная стойка, руки внизу.
1-3 Пружинящие наклоны вниз.
4 – и.п.
Повторить 6 раз.
5. Упражнение «Велосипеду»
Исходная позиция: основная стойка, руки в стороны.
1 – поднять ногу, согнутую в колене, оттянуть носочек к полу.
2, 3 – круговые движения носком ноги
4 – И.п.
6. Упражнение «Радуемся»
Исходная позиция: основная стойка, руки за спиной.
Прыжки на месте на двух ногах (10 прыжков, чередовать с ходьбой на месте.)
Повторить 4 раза
Заключительная часть.
Подвижная игра «Солнышко и туча»:
По команде «Солнце» — дети бегают врассыпную по залу. По команде «Туча» — дети приседают и обхватывают голову руками.
Игра повторяется 3 раза
Ходьба в колонне по одному.
Бодрящая гимнастика на сентябрь
• «Найди свой носик». И.п. лежа на спине. С закрытыми глазами найти свой нос и подергать его за кончик. Повторить 5 раз
• «Носик дышит». Воспитатель предлагает детям закрыть рот, крепко сжать губы, затем сделать глубокий вдох и выдох через нос. Повторить 4 раза
• «Носик радуется». Вдох через левую ноздрю, выдох через правую ноздрю. Повторить 8 раз
• «Массаж носика». Поглаживание носика от крыльев к переносице
• «Каша кипит». И.п. – сидя, одна рука лежит на животе, другая на груди. Втягивая живот – вдох, выпячивая — выдох. Выдыхая, произносим «ф-ф-ф» Повторить 5 раз
• «Шагом марш!». Ходьба с высоким подниманием коленей.
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
С 1 октября по 15 октября
Вводная часть:
Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, ходьба на пятках, бег врассыпную, обычная ходьба в колонне.
Построение в 2 колонны
Основная часть:
1. Упражнение «Подсолнух»
Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища.
1 ─ руки вверх, правую ногу назад ─ на носок, вдох;
2 ─ вернуться в исходное положение, выдох;
3 ─ руки вверх, левую ногу назад — на носок, вдох;
4 ─ вернуться в исходное положение, выдох
Повторить это упражнение 2-3 раза.
2. Упражнение «Ширина-высота»
Исходное положение: стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч.
На счет 1-2 ─ руки ─ в стороны, вдох;
3-4 – вернуться в исходное положение, выдох;
5-6 ─ руки – вверх, вдох;
7-8 ─ вернуться в исходное положение, выдох
Повторите это упражнение 3-5 раз.
3. Упражнение «Катушечки»
Исходное положение: стоя, руки в стороны.
На счет 1-4 ─ вращаем кистями вперед;
5-8 ─ назад
Повторите это упражнение 1-2 раза
4. .Упражнение «Приседания»
Исходное положение: стоя, руки опущены.
На счет 1 ─ присесть, руки ─ вперед, спина прямая, пятки не отрывать от пола;
2 ─ вернуться в исходное положение
Повторите это упражнение 6-8 раз
5. Упражнение «Наклоны»
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
На счет 1-2 – наклон, постараться коснуться носка правой ноги;
Ноги не сгибать!
3-4 ─ вернуться в исходное положение;
5-6 ─ наклон, постараться коснуться носка правой ноги;
7-8 ─ вернуться в исходное положение
Повторить 4 раза.
Заключительная часть.
Игра-массаж:
Зарядка всем полезна.(Провести пальцами обеих рук по лбу от середины к вискам ; 4 раза)
Зарядка всем нужна. ( Указательными пальцами провести по крыльям носа 4 раза.)
От лени и болезни
Спасает нас она. (Бег на месте.)
Ходьба в колонне по одному.
С 16 октября по 31 октября
Вводная часть:
Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, ходьба на пятках, бег со сменой направления, обычная ходьба в колонне.
Построение в 2 колонны
Основная часть:
1. Упражнение «Кубик о кубик»
Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, кубики за спиной
1 – кубики вперед, стукнуть кубиком о кубик,
2 – вернуться в исходную позицию,
3 — кубики вверх, стукнуть кубиком о кубик,
4 – вернуться в исходную позицию Повторить 4 раза.
2. Упражнение «Наклон»
Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки с кубиками перед грудью.
1, 2, 3 – наклон вперед, постучать кубиками об пол.
4 – И.п.
Повторить 4 раза
3. Упражнение «Горка»
Исходная позиция: лежа на спине, руки вдоль тела, держать кубики в руках, ноги выпрямлены.
1, 3 – согнуть ноги в коленях, «горка», руки вытянуть по обе стороны головы,
2, 4 – вернуться в исходную позицию.
Повторить 4 раза.
4. Упражнение «Бревнышко»
Исходная позиция: лежа на животе, руки с кубиками выпрямлены за головой
1, 2 – поворот на бок, на живот.
3, 4 – вернуться в и.п.
Повторить 4 раза
5. Упражнение «Подскоки»
Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, кубики на полу.
8-10 подскоков около кубиков, чередуя прыжки с ходьбой.
Заключительная часть.
Дыхательное упражнение «Ах!»
Вдох, задержать дыхание, выдыхая произнести: «а-а-а-х». Повторить 5 раз.
Ходьба в колонне по одному.
Бодрящая гимнастика на октябрь
• «Звери проснулись». И.п.лежа на спине, руки вдоль туловища. Потянуться, руки в стороны. Повторить 3 раза.
• «Хитрая лисичка». И.п.лежа на спине. Улыбнуться, как хитрая лисичка. Повторить 4 раза.
• «Приветствие волчат». И. .п.лежа на спине, руки вдоль туловища.. Руки поднести к груди, потом вытянуть вперед. Повторить 4 раза.
• «Филин». И.п.лежа на спине, одна рука лежит на животе, другая – на груди. Втягивая живот – вдох, выпячивая живот – выдох. Выдыхая, громко произносить «ф-ф-ф». Повторить 4 раза.
• « Ловкие зайчата». И.п.лежа на спине, руки вверх над головой. Поднять ноги, пальцами рук достать до пальцев ног. Вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
• «Ловкие обезьянки». И. .п.лежа на спине, руки вдоль туловища. По команде «Животик» — повернуться на живот, по команде «Спинка» — на спину. Повторить 5 раз.
• «Рычание медвежат». Сделать вдох носом. На выдохе протяжно тянуть «м-м-м», одновременно постукивая пальчиками обеих рук по крыльям носа.
• « Сильный слон». И.п.лежа на спине, ноги согнуты в коленях. 1-3 – имитация ходьбы, 4 – вернуться в и.п.(30 с).
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
С 1 ноября по 15 ноября
Вводная часть:
Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, ходьба с высоким подниманием колен, бег врассыпную, обычная ходьба в колонне.
Построение в 2 колонны
Основная часть:
1. Упражнение «Поздоровались»
Исходная позиция: основная стойка
1 – наклонить голову вперед.
2 – вернуться в исходную позицию.
Повторить 5 раз.
2. Упражнение «Обнялись»
Исходная позиция: основная стойка, руки в стороны.
1, 3 – обняли себя двумя руками.
2, 4 – И.п.
Повторить 4 раза
3. Упражнение «Пружинка»
Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки вверх.
1-3 – пружинящие наклоны вперед – выдох.
4 – вернуться в исходную позицию – вдох.
Повторить 4 раза.
4. Упражнение «Встретились»
Исходная позиция: лежа на спине, ноги подняты вверх, руки вдоль туловища.
1, 3 – развести ноги в стороны.
2, 4 – И.п.
Повторить 4 раза
5. Упражнение «Давайте радоваться»
Исходная позиция: стоя, ноги вместе, руки на поясе.
1, 3 – прыжок, ноги в стороны
2, 4 – прыжок, вернуться в исходное положение
Повторить 4 раза
Заключительная часть.
Игра-массаж:
Зарядка всем полезна.(Провести пальцами обеих рук по лбу от середины к вискам ; 4 раза)
Зарядка всем нужна. ( Указательными пальцами провести по крыльям носа 4 раза.)
От лени и болезни
Спасает нас она. (Бег на месте.)
Ходьба в колонне по одному.
С 15 ноября по 30 ноября
Вводная часть:
Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, медленный бег, быстрый бег, ходьба врассыпную, обычная ходьба в колонне.
Построение в 2 колонны
Основная часть:
1. Упражнение «Удивись солнышкку»
Исходная позиция: основная стойка
1 – поднять плечи.
2 – вернуться в исходную позицию.
Повторить 5 раз.
2. Упражнение «Играем солнечными лучиками»
Исходная позиция: основная стойка, правая рука вверху, левая внизу.
Смена положения рук на каждый счет.
Повторить 4 раза
3. Упражнение «Рисуем солнышко на асфальте»
Исходная позиция: основная стойка
1-присесть.
2, 3 – круговые движения рукой на полу.
4 – И.п.
Повторить 4 раза.
4. Упражнение «Отдыхаем на солнышке»
Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, прижаты к груди.
1 – перекатится на правый бок.
2 – И.п.
3 – перекатиться на левый бок.
4 – И.п.
5. Упражнение «Хорошее настроение»
Исходная позиция: основная стойка, руки за спиной.
Прыжки на месте на двух ногах (10 прыжков, чередовать с ходьбой на месте.)
Повторить 4 раза
Заключительная часть.
Подвижная игра «Солнышко и туча»:
По команде «Солнце» — дети бегают врассыпную по залу. По команде «Туча» — дети приседают и обхватывают голову руками.
Игра повторяется 3 раза
Ходьба в колонне по одному.
Бодрящая гимнастика на ноябрь
• «Красивый лоб». И.п.лежа на спине. Провести пальцами обеих рук по лбу от середины к вискам. Повторить 5 раз.
• «Смеющиеся глаза». И.п.лежа на спине. Потереть ладошки друг о друга, приложить к глазам. Повторить 4 раза.
• «Рисуем брови». И.п.лежа на спине. Указательными пальцами обеих рук с нажимом провести по бровям. Повторить 4 раза.
• «Длинный нос». И.п.лежа на спине. Указательным пальцем энергично провести по крыльям носа. Повторить 4 раза. В конце упражнения показать, какой длинный нос у Буратино, слегка подергать себя за нос.
• « Смешные уши». И.п.лежа на спине. Растирать уши снизу вверх и обратно до покраснения и ощущения тепла (20 с).
• «Покажем руки». И.п.лежа на спине. Похлопывание правой рукой по левой снизу вверх, затем сверху вниз. Похлопывание левой рукой по правой снизу вверх, затем сверху вниз (20с).
• «Покажем ноги». И.п.лежа на животе, руки в стороны. Согнуть ноги в коленях и помахать ими в воздухе. Повторить 5 раз.
• Дыхательное упражнение «Ах!» И.п. – сидя, ноги слегка раздвинуты, руки опущены. 1 – вдох, 2-4 – выдох. На выдохе произнести «Ах-х-х.»
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
С 1 декабря по 15 декабря
Вводная часть:
Ходьба в колонне по одному, ходьба на пятках, ходьба широким шагом, бег врассыпную, обычная ходьба в колонне.
Построение в 2 колонны
Основная часть:
1. Упражнение «Встретились»
Исходная позиция: основная стойка
1 – руки развести в стороны, улыбнуться, сказать «Ах!»
2 – опустить руки.
Повторить 5 раз.
2. Упражнение «Повороты»
Исходная позиция: основная стойка, руки на поясе.
1 – поворот вправо, развести руки в стороны, сказать «Ох»
2 — И.п.
3,4 – то же влево
Повторить по 3 раза
3. Упражнение «Притопы»
Исходная позиция: стоя, руки на поясе.
1- поднять ногу, согнутую в колене, притопнуть ногой, сказать «Топ».
2 – И.п.
3,4 – то же другой ногой
Повторить по 3 раза.
4. Упражнение «Пружинки»
Исходная позиция: основная стойка
8-10 полуприседаний, разводя колени в стороны, поднять руки согнутые в локтях, кисти рук изображают фонарики.
Заключительная часть.
Ходьба в колонне по одному.
По утрам зарядку делай,
Будешь сильным, будешь смелым!
С 15 декабря по 31 декабря
Вводная часть:
Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, медленный бег, быстрый бег, ходьба семенящим шагом, обычная ходьба в колонне.
Построение в 2 колонны
Основная часть:
1. Упражнение «Хлопки»
Исходная позиция: основная стойка
1 – руки в стороны.
2 – поднять руки над головой, хлопнуть 2 раза.
Повторить 5 раз.
2. Упражнение «Наклоны»
Исходная позиция: сидя, ноги скрестно, прямые руки в упоре сзади.
1 – наклон вперед, хлопнцть ладонями по полу перед ногами.
2 – хлопнуть ладонями как можно дальше.
3 – хлопнуть ладонями перед ногами.
4 – И.п.
Повторить 4 раза
3. Упражнение «Пружинка и приседание»
Исходная позиция: основная стойка
1, 2 – пружинки.
3 — присесть.
4 – И.п.
Повторить 4 раза.
4. Упражнение «Неваляшка»
Исходная позиция: лежа на спине, руки на затылке
1 – локти выставить вперед, поворот на правый бок.
2 – поворот на спину
3 – перекатиться на левый бок.
4 – И.п.
5. Упражнение «Подпрыгивание с поворотом»
Исходная позиция: основная стойка, руки на поясе.
Прыжки на месте на двух ногах с поворотом вокруг себя.
Повторить 4 раза
Заключительная часть.
Ходьба в колонне по одному.
Здоровье в порядке –
Спасибо зарядке.
Бодрящая гимнастика на декабрь
• «Потянулись жучки». И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Потянуться, руки в стороны. Повторить 3 раза.
• «Проснулись глазки». И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Погладить закрытые глаза от переносицы к внешнему краю и обратно (10 с).
• «Проснулись ушки». И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Растирать уши до покраснения и тепла снизу вверх и обратно (10 с).
• «Проснулись лапки». И.п.лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять перед собой вытянутые вперед руки и потрясти ими (10 с).
• « Жуки греются на солнышке». И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 – поворот на спину, 2 – поворот на живот. Повторять5 раз.
• «Жучки готовятся к прогулке». И.п.лежа на спине, руки за головой. Поднять правую ногу, согнутую в колене. Опустить. Поднять левую ногу, согнутую в колене, опустить. Повторить 4 раза.
• «Веселые жучки». И.п.лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-3 – хлопки руками перед собой. 4 – вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
С 10 января по 31 января
Вводная часть:
Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, ходьба на пятках, бег со сменой направления, обычная ходьба в колонне.
Построение в 2 колонны
Основная часть:
1. Упражнение «Кубик о кубик»
Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, кубики за спиной
1 – кубики вперед, стукнуть кубиком о кубик,
2 – вернуться в исходную позицию,
3, 4 – то же
Повторить 4 раза.
2. Упражнение «Наклон»
Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки с кубиками перед грудью.
1, 3 – наклон вперед, кубики в стороны.
2, 4 – И.п.
Повторить 4 раза
3. Упражнение «Горка»
Исходная позиция: лежа на спине, руки вдоль тела, держать кубики в руках, ноги выпрямлены.
1, 3 – согнуть ноги в коленях, «горка»,
2, 4 – вернуться в исходную позицию.
Повторить 4 раза.
4. Упражнение «Бревнышко»
Исходная позиция: лежа на животе, руки с кубиками выпрямлены за головой
1, 2 – поворот на бок, на живот.
3, 4 – вернуться в и.п.
Повторить 4 раза
5. Упражнение «Подскоки»
Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, кубики на полу.
8-10 подскоков около кубиков, чередуя прыжки с ходьбой.
Заключительная часть.
Дыхательное упражнение «Ах!»
Вдох, задержать дыхание, выдыхая произнести: «а-а-а-х». Повторить 5 раз.
Ходьба в колонне по одному.
Бодрящая гимнастика на январь
• «Звери проснулись». И.п.лежа на спине, руки вдоль туловища. Потянуться, руки в стороны. Повторить 3 раза.
• «Хитрая лисичка». И.п.лежа на спине. Улыбнуться, как хитрая лисичка. Повторить 4 раза.
• «Приветствие волчат». И. .п.лежа на спине, руки вдоль туловища.. Руки поднести к груди, потом вытянуть вперед. Повторить 4 раза.
• «Филин». И.п.лежа на спине, одна рука лежит на животе, другая – на груди. Втягивая живот – вдох, выпячивая живот – выдох. Выдыхая, громко произносить «ф-ф-ф». Повторить 4 раза.
• « Ловкие зайчата». И.п.лежа на спине, руки вверх над головой. Поднять ноги, пальцами рук достать до пальцев ног. Вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
• «Ловкие обезьянки». И. .п.лежа на спине, руки вдоль туловища. По команде «Животик» — повернуться на живот, по команде «Спинка» — на спину. Повторить 5 раз.
• «Рычание медвежат». Сделать вдох носом. На выдохе протяжно тянуть «м-м-м», одновременно постукивая пальчиками обеих рук по крыльям носа.
• « Сильный слон». И.п.лежа на спине, ноги согнуты в коленях. 1-3 – имитация ходьбы, 4 – вернуться в и.п.(30 с).
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
С 1 февраля по 14 февраля
Вводная часть:
Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, ходьба с высоким подниманием колен, бег врассыпную, обычная ходьба в колонне.
Построение в 2 колонны
Основная часть:
1. Упражнение «Ловкая белка»
Исходная позиция: основная стойка
1 – наклонить голову вправо, руки на пояс.
2 – вернуться в исходную позицию.
3,4 – то же влево
Повторить 6 раз.
2. Упражнение «Шустрый заяц»
Исходная позиция: стоя, ноги шире плеч, руки вверх.
1 – наклон вперед, коснуться руками пяток с внутренней стороны.
2 – И.п.
Повторить 7 раза
3. Упражнение «Быстрый волк»
Исходная позиция: основная стойка, руки на поясе.
1 – поднять правую ногу вперед;
2 – отвести ее назад;
3 – снова поднять вперед;
4 – И.п.
Повторить 4 раза.
4. Упражнение «Полюбуемся зверями»
Исходная позиция: ноги вместе, руки опущены.
Сделать вдох носом. На выдохе протяжно тянуть: м-м-м, постукивая пальцем по крыльям носа
Повторить 6 раз.
5. Упражнение «Ловкая лисица»
Исходная позиция: стоя на коленях и ладошках, голова приподнята.
1, 2 – выгнуть спину, опустить голову
3, 4 – вернуться в исходное положение
Повторить 4 раза
Заключительная часть.
Перестроение в колонну по одному.
Бег врассыпную с остановкой и выполнением задания «Изобрази животного»
Ходьба в колонне по одному.
С 15 февраля по 28 февраля
Вводная часть:
Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, медленный бег, быстрый бег, ходьба врассыпную, обычная ходьба в колонне.
Построение в 2 колонны
Основная часть:
7. Упражнение «Рисуем головой солнышко»
Исходная позиция: основная стойка
Круговое движение головой по очереди влево, вправо
Повторить 4 раза.
8. Упражнение «Рисуем локтями воздушные шары»
Исходная позиция: основная стойка, руки к плечам.
Круговые движения рук вперед, назад.
Повторить 4 раза
9. Упражнение «Рисуем пружинку на асфальте»
Исходная позиция: основная стойка
1-присесть.
2, 3 – круговые движения рукой на полу.
4 – И.п.
Повторить 4 раза.
10. Упражнение «Моем кисточку»
Исходная позиция: основная стойка, руки в стороны.
1 – поднять ногу, согнутую в колене, оттянуть носочек к полу.
2, 3 – круговые движения носком ноги
4 – И.п.
11. Упражнение «Радуемся своим рисункам»
Исходная позиция: основная стойка, руки за спиной.
Прыжки на месте на двух ногах (10 прыжков, чередовать с ходьбой на месте.)
Повторить 4 раза
Заключительная часть.
Подвижная игра «Солнышко и туча»:
По команде «Солнце» — дети бегают врассыпную по залу. По команде «Туча» — дети приседают и обхватывают голову руками.
Игра повторяется 3 раза
Ходьба в колонне по одному.
Бодрящая гимнастика на февраль
«Играем в прятки»
• «Прячем пальцы рук». Наши сонные ладошки
Просыпались понемножку,
В прятки весело играли –
Пальцы в кулачок сжимали
• «Прячем пальцы ног». Пальчики на наших ножках
Знают в парке все дорожки.
Проверяют, где там пятки
И играют с нами в прятки.
• «Прячем ручки». Мы почти уже проснулись
Наши ручки потянулись,
Помахали над простынкой,
Быстро спрятались за спинку.
• «Прячем лицо». Сцепим ручки мы в замочек
У себя над головой
Правый, левый локоточек
Мы сведем перед собой.
• « Просыпаются коленки». Не хотят коленки спать
Им давно пора вставать
Мы коленки выставляли
Быстро ножки выпрямляли.
• «Вырастим большими». Ну-ка встали на носочки.
Ручки смотрят вверх у нас.
Как в лесу растут грибочки,
Так и мы растем сейчас
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
С 1 марта по 15 марта
Вводная часть:
Ходьба в колонне по одному, ходьба с высоким подниманием колен, ходьба в полуприседе, бег с изменением направления по сигналу, обычная ходьба в колонне.
Построение в 2 колонны
Основная часть:
1. Упражнение «Веселый дирижер»
Исходная позиция: основная стойка
1 – руки в стороны;
2 — руки вперед;
3 – руки в стороны;
4 – вернуться в исходную позицию.
Повторить 5 раз.
2. Упражнение «Ответственный врач»
Исходная позиция: основная стойка, руки за спиной.
1 – вдох;
2, 3, 4 – выдох.
Повторить 4 раза
3. Упражнение «Внимательный милиционер»
Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны.
1-поворот вправо, левая рука на правое плечо, правая рука за спину.
2 — вернуться в исходную позицию;
3 -4 – повторить то же в другую сторону.
4. Упражнение «Забавный фотограф»
Исходная позиция: основная стойка
1 – присесть, руки в упор,
2 – толчком выпрямить ноги,
3 – толчком присед в упор.
4 – И.п.
Повторить 4 раза
5. Упражнение «Велосипедист»
Исходная позиция: лежа на спине. ноги подняты и согнуты в коленях.
Круговые движения ногами.
Заключительная часть.
Ходьба в колонне по одному.
По утрам зарядку делай,
Будешь сильным, будешь смелым
С 16 марта по 31 марта
Вводная часть:
Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, медленный бег, быстрый бег, ходьба семенящим шагом, обычная ходьба в колонне.
Построение в 2 колонны
Основная часть:
1. Упражнение «Кукла»
Исходная позиция: основная стойка, руки на поясе
1 – отводить руки назад – вдох;
2 – И.П.- выдох.
Повторить 5 раз.
2. Упражнение «Ванька-встанька»
Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч
1 – руки за голову .
2, 3 – пружинистые наклоны влево, вправо.
4 – И.п.
Повторить 4 раза
3. Упражнение «Хлопушка»
Исходная позиция: основная стойка
1 – согнутую в колене ногу поднять вверх, одновременно резкое движение обеих рук назад.
2 – И.п.
3,4 – то же с другой ногой
Повторить 4 раза.
4. Упражнение «Пирамидка»
Исходная позиция: присесть, руки опущены, касаются пальцев ног.
1-4 – медленно подняться, встать на носки, руки через стороны вверх соединить ладошки
5-8 – медленно опускаться на всю стопу, руки через стороны вниз.
5. Упражнение «Мячики»
Исходная позиция: основная стойка, руки на поясе.
Прыжки на месте на двух ногах с поворотом вокруг себя.
Повторить 4 раза
Заключительная часть.
Ходьба в колонн1е по одному.
Здоровье в порядке –
Спасибо зарядке.
Бодрящая гимнастика на март
• «Найди свой носик». И.п. лежа на спине. С закрытыми глазами найти свой нос и подергать его за кончик. Повторить 5 раз
• «Носик дышит». Воспитатель предлагает детям закрыть рот, крепко сжать губы, затем сделать глубокий вдох и выдох через нос. Повторить 4 раза
• «Носик радуется». Вдох через левую ноздрю, выдох через правую ноздрю. Повторить 8 раз
• «Массаж носика». Поглаживание носика от крыльев к переносице
• «Каша кипит». И.п. – сидя, одна рука лежит на животе, другая на груди. Втягивая живот – вдох, выпячивая — выдох. Выдыхая, произносим «ф-ф-ф» Повторить 5 раз
• «Шагом марш!». Ходьба с высоким подниманием коленей.
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
С 1 апреля по 15 апреля
Вводная часть:
Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, ходьба на пятках, бег врассыпную, обычная ходьба в колонне.
Построение в 2 колонны
Основная часть:
1. Упражнение «Подсолнух»
Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища.
1 ─ руки вверх, правую ногу назад ─ на носок, вдох;
2 ─ вернуться в исходное положение, выдох;
3 ─ руки вверх, левую ногу назад — на носок, вдох;
4 ─ вернуться в исходное положение, выдох
Повторить это упражнение 2-3 раза.
2. Упражнение «Ширина-высота»
Исходное положение: стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч.
На счет 1-2 ─ руки ─ в стороны, вдох;
3-4 – вернуться в исходное положение, выдох;
5-6 ─ руки – вверх, вдох;
7-8 ─ вернуться в исходное положение, выдох
Повторите это упражнение 3-5 раз.
3. Упражнение «Катушечки»
Исходное положение: стоя, руки в стороны.
На счет 1-4 ─ вращаем кистями вперед;
5-8 ─ назад
Повторите это упражнение 1-2 раза
4. .Упражнение «Приседания»
Исходное положение: стоя, руки опущены.
На счет 1 ─ присесть, руки ─ вперед, спина прямая, пятки не отрывать от пола;
2 ─ вернуться в исходное положение
Повторите это упражнение 6-8 раз
5. Упражнение «Наклоны»
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
На счет 1-2 – наклон, постараться коснуться носка правой ноги;
Ноги не сгибать!
3-4 ─ вернуться в исходное положение;
5-6 ─ наклон, постараться коснуться носка правой ноги;
7-8 ─ вернуться в исходное положение
Повторить 4 раза.
Заключительная часть.
Игра-массаж:
Зарядка всем полезна.(Провести пальцами обеих рук по лбу от середины к вискам ; 4 раза)
Зарядка всем нужна. ( Указательными пальцами провести по крыльям носа 4 раза.)
От лени и болезни
Спасает нас она. (Бег на месте.)
Ходьба в колонне по одному.
С 16 апреля по 30 апреля
Вводная часть:
Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, Ходьба на внешнем своде стопы, быстрый бег, ходьба врассыпную, обычная ходьба в колонне.
Построение в 2 колонны
Основная часть:
1. Упражнение «Кто там?»
Исходное положение: стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч.
На счет 1 ─ повернуть голову направо;
2 ─ вернуться в исходное положение;
3 ─ повернуть голову налево;
4 ─ вернуться в исходное положение
Повторите это упражнение 5 раз
2. Упражнение «Ножницы»
Исходное положение: стоя, руки ─ вперед.
На счет 1-4 ─ скрещивать выпрямленные руки.
Повторите это упражнение 5-7 раз
3. .Упражнение «Маятник»
Исходное положение: стоя, руки ─ на пояс, ноги на ширине плеч.
На счет 1 ─ наклонить туловище влево;
2 ─ вернуться в исходное положение;
3 ─ наклон туловища вправо;
4 ─ вернуться в исходное положение
Повторите это упражнение 5 раз.
4. Упражнение «Тянемся-потянемся»
Для выполнения этого упражнения вам понадобится гимнастический коврик.
Исходное положение: сидя, ноги шире плеч.
На счет 1-2 – потянутся к носку правой ноги;
Ноги не сгибать!
3-4 – вернуться в исходное положение;
5-6 – потянутся к носку левой ноги;
7-8 – вернуться в исходное положение
Повторите это упражнение 3-5 раз.
5. Упражнение «Прыжки»
Исходное положение: стоя, руки ─ на пояс.
Прыжки на правой ноге 2-3 раза;
затем ─ на левой.
Повторите это упражнение 3-4 раза.
Заключительная часть.
Подвижная игра «Кошка и птички»:
Дети бегают врассыпную по залу. По команде «Кошка» — дети убегают на скамейку
Игра повторяется 3 раза
Ходьба в колонне по одному.
Бодрящая гимнастика на апрель
• «Кукла». И.п.лежа на спине. Повернуть голову направо – вдох. И.П. – выдох. То же влево. Повторить 3 раза.
• «Буратино». И.п.лежа на спине. Одновременно поднять руки и ноги. Вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза.
• «Заводная машина». И.п.лежа на спине. 1,2 – вращательные движения руками, 3, 4 – вращательные движения ногами. Повторить 4 раза.
• «Забавная обезьянка». И.п.лежа на животе. Поворот на спину, вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз
• « Колобок». И.п. сидя, ноги вместе, руки сзади в упоре. 1, 2 – согнуть ноги в коленях, 3, 4 – и.п. Повторить 5 раз.
• « Надуем воздушный шарик». И.п. сидя на кровати, Через нос вдохнуть воздух, задержать дыхание, через рот медленно выдохнуть. Повторить 6 раз
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
С 1 мая по 15 мая
Вводная часть:
Ходьба в колонне по одному, ходьба на пятках, ходьба широким шагом, бег врассыпную, обычная ходьба в колонне.
Построение в 2 колонны
Основная часть:
1. Упражнение «Поздоровались»
Исходная позиция: основная стойка
Наклоны головой вверх-вниз
Повторить 6 раз.
2. Упражнение «Обнялись»
Исходная позиция: основная стойка, руки в стороны.
1, 3 – обнять себя
2,4 — И.п.
Повторить по 6 раз.
3. Упражнение «Заводим мотор»
Исходная позиция: стоя, руки согнуты в локтях перед грудью.
Круговые движения кулачков, произносим звук «р-р-р»
Повторить 4 раза.
4. Упражнение «Приседания»
Исходная позиция: основная стойка
8-10 полуприседаний, разводя колени в стороны, поднять руки согнутые в локтях, кисти рук изображают фонарики.
5. Упражнение «Паучки». Ползаем на коврике.
Заключительная часть.
Ходьба в колонне по одному.
По утрам зарядку делай,
Будешь сильным, будешь смелым!
С 15 мая по 31 мая
Вводная часть:
Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, медленный бег, быстрый бег, ходьба семенящим шагом, обычная ходьба в колонне.
Построение в 2 колонны
Основная часть:
1. Упражнение «Хлопки»
Исходная позиция: основная стойка
1 – руки в стороны.
2 – поднять руки над головой, хлопнуть 2 раза.
Повторить 5 раз.
2. Упражнение «Наклоны»
Исходная позиция: сидя, ноги скрестно, прямые руки в упоре сзади.
1 – наклон вперед, хлопнцть ладонями по полу перед ногами.
2 – хлопнуть ладонями как можно дальше.
3 – хлопнуть ладонями перед ногами.
4 – И.п.
Повторить 4 раза
3. Упражнение «Катушечки»
Исходное положение: стоя, руки в стороны.
На счет 1-4 ─ вращаем кистями вперед;
5-8 ─ назад
Повторите это упражнение 1-2 раза
4. Упражнение «Неваляшка»
Исходная позиция: лежа на спине, руки на затылке
1 – локти выставить вперед, поворот на правый бок.
2 – поворот на спину
3 – перекатиться на левый бок.
4 – И.п.
5. Упражнение «Подпрыгивание с поворотом»
Исходная позиция: основная стойка, руки на поясе.
Прыжки на месте на двух ногах с поворотом вокруг себя.
Повторить 4 раза
Заключительная часть.
Ходьба в колонне по одному.
Здоровье в порядке –
Спасибо зарядке.
Бодрящая гимнастика на май
• «Потянулись жучки». И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Потянуться, руки в стороны. Повторить 3 раза.
• «Проснулись глазки». И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Погладить закрытые глаза от переносицы к внешнему краю и обратно (10 с).
• «Проснулись ушки». И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Растирать уши до покраснения и тепла снизу вверх и обратно (10 с).
• «Проснулись лапки». И.п.лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять перед собой вытянутые вперед руки и потрясти ими (10 с).
• « Жуки греются на солнышке». И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 – поворот на спину, 2 – поворот на живот. Повторять5 раз.
• «Жучки готовятся к прогулке». И.п.лежа на спине, руки за головой. Поднять правую ногу, согнутую в колене. Опустить. Поднять левую ногу, согнутую в колене, опустить. Повторить 4 раза.
• «Веселые жучки». И.п.лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-3 – хлопки руками перед собой. 4 – вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
nsportal.ru
Учебно-методическое пособие по физкультуре (1 класс) по теме: КОМПЛЕКСЫ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ.
Комплексы утренней гимнастики I-IV классы
I
1.Ходьба на месте 10-15 с.На четыре счета вдох, на четыре – выдох.
2.И.п. – о.с. 1 – руки вперед. 2 – руки в стороны. 3. – руки вверх, встать на носки,
потянуться. 4. – и.п. Повторить 3-4 раза. ТМ. (темп медленный)
3.И.п. – о.с., руки за спину. 1 – мах правой вперед. 2. – и.п. 3 – мах левой вперед. 4
– и.п. Повторить 5-6 раз. ТС. (темп средний)
4.Бег на месте в среднем темпе, 30 с.
5. И.п. – о.с., руки на пояс. Прыжки: 1-4 на левой ноге, 5-8 на правой, 9-12 – на
обеих, 13-16 – четыре шага на месте. Повторить 3-4 раза. ТС.
6.И.п. – о.с. 1 – руки вверх, потянуться, вдох. 2. – руки вниз, выдох. 3-4 – то же.
Повторить 5-6 раз. ТМ.
II
1.Ходьба на месте под счет 15-20 с. ТС.
2.И.п. – о.с. 1 – шаг левой вперед, руки вверх, прогнуться, вдох. 2 – и.п. – то же
правой. 3-4 – и.п. Повторить 3-4 раза. ТМ.
3.И.п. – о.с. 1 – шаг в сторону, руки вверх. 2-3 – наклоны вперед. 4. – и.п.
Повторить 5-6 раз. ТС.
4.И.п. – о.с., руки на поясе. 1-4 – прыжки на левой, правую вперед. 5-8 то же на
правой. Повторить по 5-6 раз. ТС.
5.И.п. – о.с., руки на поясе. 1-4 – четыре вращения тазом влево. 5-8 – то же вправо.
Повторить по 4-5 раз. ТС.
6.И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх. 1 – наклон вперед, коснуться пальцами
пола, выдох. 2 – и.п., вдох. 3-4 – тоже. Повторить 6-10 раз. ТС.
7.Ходьба на месте, 15-20 с. На четыре шага вдох, на четыре – выдох. ТМ.
Комплексы утренней гимнастики
V-IX классы
I
1.И.п. – о.с. Ходьба на месте с хлопками впереди и сзади в ладоши, 20-25 с. ТС.
2.И.п. – о.с., руки за голову, кисти переплетены. 1-2 – встать на носки, руки вверх,
ладони кверху, потянуться. 3-4 – опуститься на ступни, разъединяя кисти, руки через
стороны вниз в и.п. Повторить 4-6 раз. ТС.
3.И.п. – о.с. 1 – упор присев. 2-3 – выпрямиться, правую ногу назад, руки вверх. 4 –
и.п. То же с левой ноги. Повторить 4-6 раз. ТБ. (темп быстрый)
4.И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – наклон вперед. 2. – наклон влево. 3 –
наклон назад. 4 – и.п. То же вправо. Повторить по 3-4 раза. ТС.
5.И.п. – о.с. 1 – мах левой ногой в сторону, руки в стороны. 2-3 – пружинящий
выпад влево. 4. – и.п. То же вправо. Повторить по 3-4 раза. ТС.
6.И.п.- стойка ноги врозь, руки согнуты перед грудью. 1 – рывок руками назад,
туловище повернуть влево. 2 – то же, туловище прямо. 3 – то же туловище направо. 4. –
то же, туловище прямо. Повторить 4-6 раз. ТС.
7.И.п. – о.с. 1 – левую ногу на носок, левую руку вверх, правую в сторону. 2 – и.п. 3
– то же с правой ноги, правую руку вверх, левую в сторону. 4 – и.п. Повторить 4-6 раз.
ТМ.
II1.И.п. – о.с. 1-2 – встать на носки, руки вверх, соединив кисти тыльными
сторонами. 3 – встать на стопы, дугами вперед руки назад с небольшим наклоном
туловища вперед, руки опустить. 4 – и.п. Повторить 4-6 раз. ТМ.
2.И.п. – о.с. 1 – правую на шаг в сторону, руки в стороны, ладони кверху. 2 – кисти
в кулаки и силой согнуть к плечам. 3-4 – приставить правую, руки выпрямить и свободно
опустить. То же в другую сторону. Повторить по 4-6 раз. ТС.
3.И.п. – о.с. 1-3 – пружинящие приседы с постоянным увеличением глубины
приседания. 4 – и.п. Повторить по 8-10 раз. ТБ.
4.Бег на месте, 15-20 с. ТС.
5.И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед в стороны. 1 – мах левой, достать ладонь
правой руки. 2 – и.п. 3 – то же правой. 4 – и.п. Повторить по 7-8 раз. ТС.
6. И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – прыжок, ноги вместе. 2 – прыжок,
ноги врозь. 3-4 – то же, 16-20 прыжков. ТС.
7.Ходьба на месте, 15-20 с. ТМ
Организация и проведение физкультминуток на уроках
Физкультминутки способствуют повышению внимания и активности на уроках,
лучшему усвоению учебного материала. Особенно важно проводить их в начальных
классах вспомогательной школы и на каждом уроке, где дети быстро утомляются,
отвлекаются, ослабевает их внимание.
Комплекс упражнений состоит из 3-4 простых и хорошо знакомых упражнений:
быстрые сжимания-разжимания пальцев рук, разгибание в позвоночнике с потягиванием,
наклоны, приседания. Время выполнения – 1-3 мин., после завершения какого-либо
процесса на уроке.
Упражнения для физкультминуток рекомендует учитель физкультуры. Их нужно
заменять или еженедельно постепенно обновлять весь комплекс.
Для возбудимых детей подбирают упражнения, способствующие уменьшению их
возбудимости, а для заторможенных, наоборот, включают упражнения, способствующие
некоторому повышению возбудимости. При дифференцировании учащихся следует
учитывать тяжесть дефекта и сопутствующих ему заболеваний. Для детей с тяжелыми
нарушениями надо подобрать 1-2 простых упражнения, которые они выполняют на
протяжении всей физкультминутки.
Физкультминутки для 1-4 классов
I
1. 1- плечи вверх. 2- плечи вниз. 3 – плечи вперед. 4 – плечи назад. Повторить 3-4
раза. ТС.
2. Прогнуться в пояснице, запрокинув голову назад. Повторить 5-6 раз. ТС.
3. Глубокий вдох, полный выдох, 3-4 раза.ТМ.
II (сидя за столом)
1.Вдох через нос, выдох через рот, 6-8 раз.ТС.
2.Вращение стопами обеих ног, 10-15 раз.ТБ.
3.Наклон влево, вправо, 6-8 раз.ТМ.
III (выполняется стоя)
1.Подтягивание, руки вверх, 4-6 раз.ТС.
2.Руки за голову. Наклоны вправо, влево, 6-8 раз в каждую сторону. ТБ.
3.Сесть на стул, встать, 4-5 раз. ТМ.
IV (выполняется сидя и стоя)Сжимание и разжимание пальцев рук при поднимании их и опускании с
приговариванием : «На-ши паль-чики пи-са-ли, на-ши паль-чи-ки ус-та-ли!»
V (выполняется стоя)
Имитация движений при рубке топором с приговариванием: «Ру-би, то-пор!»
Имитация движений при пилении: «Пи-ли, пи-ла!»
Физкультминутки для 5-9 классов
I
1.Круговые движения плечами, затем руками, 3-4 раза вперед, 3-4 раза назад. ТС.
2.Круговые движения головой то в одну, то в другую сторону, 5-6 раз в каждую.
ТС.
3.Круговые движения тазом, 6-8 раз в каждую сторону. ТС.
4.Вдох через нос, выдох – через рот, 5-8 раз. ТМ.
II
1.Ходьба на месте, 10-15 с. ТС.
2.Руки вперед, быстрые сжимания-разжимания пальцев, затем руки в стороны —
вверх, 10-15 с. ТБ.
3.Потягивание, руки вверх с прогибанием в пояснице, 10-15 с. ТМ
nsportal.ru
Календарно-тематическое планирование по физкультуре (младшая группа) на тему: Комплексы утренней гимнастики для детей 1 младшей группы
Комплексы утренней гимнастики для детей 1 младшей группы
Сентябрь с 1.09 по 15.09
Ходьба стайкой за воспитателем. По сигналу остановиться, повернуться к воспитателю.
Общеразвивающие упражнения
1. «Покажите руки». И. п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Поднять руки перед собой, опустить. Повторить 4 раза.
2. «Спрячьте руки». И. п.: то же. Отвести руки назад, вернуться в исходное положение. Через неделю усложнение упражнения – присесть, положить руки на колени, встать, опустить руки. Повторить 4 раза.
Ходьба стайкой за воспитателем.
Сентябрь с 16.09 по 30.09
Комплекс «Большие и маленькие»
Ходьба стайкой за воспитателем. По сигналу остановиться, повернуться к воспитателю.
Общеразвивающие упражнения
1. «Какие мы стали большие». И. п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Поднять руки вверх, опустить. Повторить 4 раза.
2. «Какие мы были маленькие». И. п.: то же. Присесть, положить руки на колени, встать, опустить руки. Повторить 4 раза.
Ходьба стайкой за воспитателем.
Октябрь с 1.10 по 15.10
Комплекс «Птички»
Ходьба стайкой, постепенно перейти к бегу стайкой и закончить ходьбой стайкой.
Общеразвивающие упражнения
1. «Птички машут крыльями». И. п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Поднять руки в стороны, помахать ими, опустить. Повторить 4 раза.
2. «Птички клюют зерна». И. п.: то же. Присесть, постучать пальцами по коленям, встать. Повторить 4 раза.
Ходьба стайкой.
Октябрь с 16.10 по 31.10
Комплекс «Пузырь»
Ходьба стайкой, постепенно перейти к бегу стайкой, закончить ходьбой стайкой.
Общеразвивающие упражнения
1. «Надуем пузырь». И. п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Развести руки в стороны, опустить. Повторить 4 раза.
2. «Пузырь лопнул». И. п.: то же. Присесть, погладить колени, встать. Повторить 4 раза.
Ходьба стайкой.
Ноябрь с 1.11 по 15.11
Комплекс «Барабан»
Ходьба стайкой, перейти на бег стайкой, закончить ходьбой.
Общеразвивающие упражнения
1. «Большой барабан». И. п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Поднять руки в стороны, опустить. Повторить 4 раза.
2. «Поиграем на барабане». И. п.: ноги слегка расставлены, руки внизу за спиной. Нагнуться, постучать по коленям, сказать «бум – бум», выпрямиться. Повторить 4 раза.
Ускоренная ходьба за воспитателем. Закончить спокойной ходьбой.
Ноябрь с 16.11 по 30.11
Комплекс «Деревья»
Ходьба стайкой, непродолжительный бег стайкой, закончить ходьбой.
Общеразвивающие упражнения
1. «Шелестят листочки». И. п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Поднять руки вверх, помахать ими, произнести звук «ш – ш – ш», опустить. Повторить 4 раза.
2. «Деревья качаются». И. п.: то же. Слегка наклониться влево, потом вправо, сказать «ш – ш – ш», выпрямиться. Повторить 6 раз.
3. «Кусты». И. п.: то же. Присесть, руки положить на колени, встать. Повторить 4 раза.
Ходьба на носках. Ходьба стайкой.
Декабрь с 1.12 по 15.12
Комплекс «Прятки»
Ходьба стайкой, непродолжительный бег, ходьба стайкой.
Общеразвивающие упражнения на стульях.
1. «Покажите руки». И. п.: сидя на стульях, ноги слегка расставлены, руки на коленях. Вытянуть руки вперед, показать ладони, опустить. Повторить 4 раза.
2. «Спрячьте голову». И. п.: то же. Наклониться вперед, опустить голову, выпрямиться. Повторить 4 раза.
3. «Приседания». И. п.: ноги слегка расставлены, руки на спинке стула. Присесть, спрятаться за стул, встать. Повторить 4 раза.
Ходьба на носках. Ходьба стайкой.
Декабрь с 16.12 по 31.12
Комплекс «Покажите руки»
Ходьба, непродолжительный бег стайкой. Перестроиться в полукруг.
Общеразвивающие упражнения
1. «Покажите руки». И. п.: ноги слегка расставлены, руки за спиной. Руки поднять перед собой, ладони кверху, вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза.
2. «Руки на колени». И. п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. Наклониться вперед, руки положить на колени, выпрямиться. Повторить 4 раза.
3. «Спрячьте руки». И. п.: то же. Присесть, руки на колени, встать, опустить руки. Повторить 4 раза.
Ходьба на носках. Ходьба стайкой.
Январь с 1.01 по 15.01
Комплекс «Пузырь»
Ходьба и непродолжительный бег друг за другом. Построиться в полукруг.
Общеразвивающие упражнения
1. «Надуем пузырь». И. п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Поднести руки ко рту, сказать «ф – ф – ф», опустить их и спрятать назад. Повторить 4 раза.
2. «Проверить пузырь». И. п.: то же. Наклониться вперед, постучать по коленям, сказать «тук – тук», выпрямиться. Повторить 4 раза.
3. «Пузырь лопнул». И. п.: то же. Присесть, положить руки на колени, сказать «Хлоп», встать. Повторить 4 раза.
Ходьба на носках. Ходьба друг за другом.
Январь с 16.01 по 31.01
Комплекс «Прятки»
Ходьба и бег друг за другом. По сигналу остановиться, повернуться к воспитателю.
Общеразвивающие упражнения на стульях.
1. «Покажите руки». И. п.: сидя на стульях, ноги слегка расставлены, руки на коленях. Вытянуть руки вперед, показать ладони, опустить. Повторить 4 раза.
2. «Спрячьте голову». И. п.: то же. Наклониться вперед, опустить голову, выпрямиться. Повторить 4 раза.
3. «Приседания». И. п.: ноги слегка расставлены, руки на спинке стула. Присесть, спрятаться за стул, встать. Повторить 4 раза.
Ходьба на носках. Ходьба друг за другом.
Февраль с 1.02 по 14.02
Комплекс «Часы»
Ходьба и бег друг за другом. Построиться в полукруг.
Общеразвивающие упражнения
1. «Часы идут». И. п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Раскачивание рук вперед – назад. Повторить 4 раза.
2. «Проверим часы». И. п.: то же. Наклониться вперед, постучать по коленям, выпрямиться. Повторить 4 раза.
3. «Часы звенят». И. п.: то же. Присесть, постучать по коленям, сказать «динь – динь, встать. Повторить 4 раза.
Ходьба на носках. Ходьба друг за другом.
Февраль с 15.02 по 28.02
Комплекс с погремушкой
Ходьба и бег друг за другом. Ходьба на носках. Построиться в круг.
Общеразвивающие упражнения
1. «Потряси погремушку». И. п.: ноги слегка расставлены, руки внизу, погремушка в правой руке. «Погреми» — поднять погремушку вверх, потрясти ею, опустить вниз. Повторить 3 раза. Переложить погремушку в другую руку и выполнить то же упражнение.
2. «Постучи погремушкой». И. п.: то же. Нагнуться, постучать погремушкой по коленям, сказать «динь – динь», выпрямиться. Повторить 3 раза. То же выполнить левой рукой, предварительно переложив погремушку.
3. «Положи погремушку». И. п.: то же. Присесть, положить погремушку на пол, выпрямиться, присесть, взять погремушку, выпрямиться. Повторить 2 раза. Переложить погремушку и выполнить то же упражнение.
Бег и ходьба друг за другом.
Март с 1.03 по 15.03
Комплекс «Птички»
Ходьба и бег друг за другом. Ходьба на носках. Построение в круг.
Общеразвивающие упражнения
1. «Птички машут крыльями». И. п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Поднять руки в стороны, помахать ими, опустить вниз. Повторить 4 раза.
2. «Птички пьют воду». И. п.: то же. Наклониться вперед, руки отвести назад, выпрямиться. Повторить 4 раза.
3. «Птички клюют зерна». И. п.: то же. Присесть, постучать пальцами по коленям, встать. Повторить 5 раз.
Бег и ходьба друг за другом.
Март с 16.03 по 31.03
Комплекс с флажком
Ходьба и бег друг за другом. Ходьба на носках. Построение в круг.
Общеразвивающие упражнения с флажком
1. «Покажите флажок». И. п.: ноги слегка расставлены, флажок внизу в правой руке. Поднять флажок, помахать им, посмотреть, опустить вниз. Повторить 3 раза. Переложить флажок в левую руку и выполнить то же упражнение.
2. «Постучи флажком». И. п.: то же. Наклониться, постучать палочкой флажка по правому колену, выпрямиться. Повторить 3 раза. Переложить флажок в левую руку, выполнить такие же движения, но постучать по левому колену.
3. «Положи флажок». И. п.: то же. Присесть, положить флажок, выпрямиться, присесть, взять флажок, встать. Повторить 2 раза.
Бег друг за другом. Спокойная ходьба друг за другом.
Апрель с 1.04 по 15.04
Комплекс «Барабан»
Ходьба и бег друг за другом. Ходьба на носках. Построение в круг.
Общеразвивающие упражнения
1. «Большой барабан». И. п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Поднять прямые руки в стороны, опустить. Повторить 4 раза.
2. «Поиграем на барабане». И. п.: ноги на ширине плеч, руки внизу за спиной. Нагнуться, постучать по коленям, сказать «бум – бум», выпрямиться. Повторить 4 раза.
3. «Постучи ногами». И. п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Постучать ногами по полу, сказать «тук – тук». Повторить 4 раза.
Непродолжительный бег и ходьба друг за другом.
Апрель с 16.04 по 30.04
Комплекс «Прятки»
Ходьба и бег друг за другом. Ходьба на носках. Построение в круг.
Общеразвивающие упражнения на стульях.
1. «Покажите руки». И. п.: сидя на стульях, ноги слегка расставлены, руки на коленях. Вытянуть руки вперед, показать ладони, опустить. Повторить 4 раза.
2. «Спрячьте голову». И. п.: то же. Наклониться вперед, опустить голову, выпрямиться. Повторить 4 раза.
3. «Приседания». И. п.: ноги слегка расставлены, руки на спинке стула. Присесть, спрятаться за стул, встать. Повторить 4 раза.
Бег друг за другом. Спокойная ходьба друг за другом.
Май с 1.05 по 15.05
Комплекс «Поезд»
Ходьба и непродолжительный бег друг за другом. Ходьба на носках. Построение в круг.
Общеразвивающие упражнения
1. «Поезд». И. п.: ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях (у пояса), пальцы сжаты в кулаки. Выпрямить руки вперед, согнуть, произнести «чу – чу». Повторить 4 раза.
2. «Починим колеса». И. п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Наклониться вперед, постучать по коленям, выпрямиться. Повторить 4 раза.
3. «Проверим колеса». И. п.: то же. Присесть, положить руки на колени, встать. Повторить 4 раза.
Перестроение из круга. Бег друг за другом – «поезд быстро едет». Ходьба.
Май с 16.05 по 31.05
Комплекс с погремушкой
Ходьба и бег друг за другом. Ходьба на носках. Построение в круг.
Общеразвивающие упражнения с погремушкой
1. «Посмотрим на погремушку». И. п.: ноги слегка расставлены, руки внизу, погремушка в правой руке. Поднять погремушку вверх, потрясти, посмотреть на нее, опустить, повторить 2 раза. Переложить погремушку в левую руку и выполнить те же движения.
2. «Постучи погремушкой». И. п.: ноги на ширине плеч, погремушка внизу в правой руке. Наклониться, постучать погремушкой по коленям, сказать «тук – тук», выпрямиться, повторить 2 раза. Переложить погремушку в левую руку и выполнить те же движения.
3. «Положи погремушку». И. п.: ноги слегка расставлены, погремушка внизу в правой руке. Присесть, положить погремушку на пол, выпрямиться, присесть, взять погремушку, встать. Повторить 3 раза.
Перестроение из круга. Бег друг за другом. Спокойная ходьба.
Июнь с 1.08 по 15.08
Комплекс «Бабочки»
Ходьба друг за другом. Бег. Ходьба на носках. Построение в круг.
Общеразвивающие упражнения
1. «Бабочки летают». И. п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Развести руки в стороны, помахать ими, опустить вниз. Повторить 5 раза.
2. «Бабочки пьют». И. п.: то же. Нагнуться, руки отвести назад, выпрямиться. Повторить 4 раза.
3. «Бабочки сели». И. п.: то же. Присесть, руки на колени, выпрямиться. Повторить 5 раз.
Перестроение из круга. Бег и ходьба друг за другом.
Июнь с 16.08 по 30.08
Комплекс «С флажком»
Ходьба и бег друг за другом. Ходьба на носках. Перестроение в круг.
Общеразвивающие упражнения
1. «Помаши флажком». И. п.: ноги слегка расставлены, флажок внизу в правой руке. Поднять флажок вверх, помахать им, опустить. Повторить 3 раза. Переложить флажок в левую руку и выполнить те же движения.
2. «Постучи флажком». И. п.: то же. Наклониться, постучать по коленям, сказать «тук – тук», выпрямиться. Повторить 3 раза. Переложить флажок в левую руку и выполнить те же движения.
3. «Положи флажок». И. п.: то же. Присесть, положить флажок, встать, присесть, взять флажок. Переложить флажок в левую руку и повторить упражнение.
Бег друг за другом. Спокойная ходьба.
Июль с 1.07 по 15.07
Комплекс «Поезд»
Ходьба и непродолжительный бег друг за другом. Ходьба на носках. Построение в круг.
Общеразвивающие упражнения
1. «Поезд». И. п.: ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях (у пояса), пальцы сжаты в кулаки. Выпрямить руки вперед, согнуть, произнести «чу – чу». Повторить 4 раза.
2. «Починим колеса». И. п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Наклониться вперед, постучать по коленям, выпрямиться. Повторить 4 раза.
3. «Проверим колеса». И. п.: то же. Присесть, положить руки на колени, встать. Повторить 4 раза.
Перестроение из круга. Бег друг за другом – «поезд быстро едет». Ходьба.
Июль с 16.07 по 31.07
Комплекс с погремушкой
Ходьба и бег друг за другом. Ходьба на носках. Построение в круг.
Общеразвивающие упражнения с погремушкой
1. «Посмотрим на погремушку». И. п.: ноги слегка расставлены, руки внизу, погремушка в правой руке. Поднять погремушку вверх, потрясти, посмотреть на нее, опустить, повторить 2 раза. Переложить погремушку в левую руку и выполнить те же движения.
2. «Постучи погремушкой». И. п.: ноги на ширине плеч, погремушка внизу в правой руке. Наклониться, постучать погремушкой по коленям, сказать «тук – тук», выпрямиться, повторить 2 раза. Переложить погремушку в левую руку и выполнить те же движения.
3. «Положи погремушку». И. п.: ноги слегка расставлены, погремушка внизу в правой руке. Присесть, положить погремушку на пол, выпрямиться, присесть, взять погремушку, встать. Повторить 3 раза.
Перестроение из круга. Бег друг за другом. Спокойная ходьба.
Август с 1.08 по 15.08
Комплекс «Бабочки»
Ходьба друг за другом. Бег. Ходьба на носках. Построение в круг.
Общеразвивающие упражнения
1. «Бабочки летают». И. п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Развести руки в стороны, помахать ими, опустить вниз. Повторить 5 раза.
2. «Бабочки пьют». И. п.: то же. Нагнуться, руки отвести назад, выпрямиться. Повторить 4 раза.
3. «Бабочки сели». И. п.: то же. Присесть, руки на колени, выпрямиться. Повторить 5 раз.
Перестроение из круга. Бег и ходьба друг за другом.
Август с 16.08 по 31.08
Комплекс «С флажком»
Ходьба и бег друг за другом. Ходьба на носках. Перестроение в круг.
Общеразвивающие упражнения
1. «Помаши флажком». И. п.: ноги слегка расставлены, флажок внизу в правой руке. Поднять флажок вверх, помахать им, опустить. Повторить 3 раза. Переложить флажок в левую руку и выполнить те же движения.
2. «Постучи флажком». И. п.: то же. Наклониться, постучать по коленям, сказать «тук – тук», выпрямиться. Повторить 3 раза. Переложить флажок в левую руку и выполнить те же движения.
3. «Положи флажок». И. п.: то же. Присесть, положить флажок, встать, присесть, взять флажок. Переложить флажок в левую руку и повторить упражнение.
Бег друг за другом. Спокойная ходьба.
nsportal.ru