практика цигун, упражнения цигун, гимнастика цигун для начинающих – Medaboutme.ru
Оздоровительный цигун: главные преимущества
Даже несколько минут упражнений цигун подарят заряд бодрости и молодости. Благодаря контролю потока ци в теле, укрепляется организм и повышается его сопротивляемость к болезням. На этом основано лечебное направление гимнастики – оздоровительный цигун. Согласно последним научным исследованиям, он может быть эффективен при наличии гипертонии, плохом равновесии, проблем с когнитивными функциями мозга, остеоартрите, депрессии, хронической боли, слабой мышечной силы, заболеваниях легких, плохой плотности костей, низкого иммунитета, любом воспалении.
Общая польза для тела
Оздоровительный цигун – мощная система упражнений, которая оказывает положительное влияние на работу организма на многих уровнях. Способность гимнастики помогать в лечении широкого спектра травм и болезней была предметом различных исследовательских программ по всему миру.
Многие из них показали, что регулярная и правильная практика цигун имеет чудодейственную силу и выступает мощной поддержкой к основной терапии.
Оздоровительный цигун фокусируется на самоисцелении организма. Терапевт-специалист по цигун сначала ставит диагноз пациентам в соответствии с принципами традиционной китайской медицины, а затем учит использовать энергию ци для облегчения терапии. Обычная зарядка или занятия спортом направлены на то, чтобы напрячь мышцы, заставляя их работать. Задача цигун другая – сила ци проявляется в плавных, спокойных, концентрированных движениях, которые не вызывают стресса и не сталкивают одну часть тела с другой.
Оздоровительный цигун в китайской медицине выступает как основная и дополнительная терапия при лечении различных физических и психологических заболеваний. Внутренняя энергия обволакивает все органы и конечности тела. Активно задействовав руки и ноги в определенных движениях, можно улучшить состояние внутренних систем.
Цигун для позвоночника
Позвоночник (в цигуне – «лестница на небеса») – центральная опора баланса для всего тела и головы. Ее повреждения негативно влияют на весь организм. Поэтому почти в каждом упражнении цигун этой части тела уделяется особое внимание. Отдельные движения цигун для позвоночника способны корректировать осанку и исцелять болезни спины. В китайской медицине они рекомендуются в качестве дополнительной терапии для укрепления позвоночника.
Чтобы достигнуть наилучших результатов во время гимнастики ягодицы должны быть слегка подтянуты, чтобы уменьшить изгиб нижней части позвоночника. Для сохранения его гибкости нужно расслабить мышцы вдоль него. Ноги при этом твердо стоят на земле, а туловище, руки и голова двигаются. Упражнения цигун для позвоночника не являются заменой хиропрактики.
Цигун для похудения
С точки зрения традиционной китайской медицины, ожирение в основном связано с дисфункцией селезенки (земля) и почек (вода). Вялый поток жизненной энергии (ци) и низкая способность очищать биологические жидкости приводят к мутной обструкции мокроты. Цигун помогает регулировать внутреннюю жизненную энергию, кровоток и поддерживает метаболические функции. Это успокаивает желудок и селезенку, что снижает чрезмерный аппетит. Так действует цигун для похудения.
Первое основное упражнение для хорошего кровотока – глубокое брюшное дыхание, которое стимулирует пищеварительную систему, способствует циркуляции крови вокруг жировой ткани и делает массаж желудку и кишечнику. Активированная жировая ткань снабжает организм энергией, поэтому прием пищи не требуется. Второе упражнение цигун для похудения – это особая регулировка дыхания и его замедление для достижения медитативного состояния сна.
Третье упражнение цигун для похудения длится пару минут и не требует концентрации внимания. Оно не считается обязательным и выполняется только при необходимости, если человек захочет кушать во время практики. Это простая техника быстрого дыхания, которую можно выполнять сидя, лежа, гуляя и где угодно. Но главными и наиболее эффективными считаются первые два упражнения.
Цигун для женщин
По традиционной китайской теории, основные изменения в жизни женщины происходят каждые семь лет. С возрастом представительницы прекрасного пола сталкиваются с разными проблемами со здоровьем, и упражнения цигун для женщин должны быть направлены на конкретные изменения. Поэтому подбирая программу гимнастики, нужно учитывать возрастную группу. К примеру, упражнения цигун для женщин за сорок – более сложные, чем гимнастика для семидесятилетних.
При соблюдении этих условий и правильном их выполнении цигун имеет массу преимуществ для здоровья женщины:
- питает женские органы,
- увеличивает кровообращение в области малого таза,
- облегчает менструальную боль и дискомфорт,
- снижает симптомы менопаузы,
- помогает усилить контроль над мочевым пузырем,
- укрепляет суставы и нервную систему,
- нормализует либидо,
- обеспечивает поддержку рождаемости.
«Регулярные занятия цигун дают человеку мощную защиту от коронавируса» • Таймер
Почему цигун лучше йоги? Как с помощью китайской метафизики найти понимание с родными и близкими? Правда ли, что COVID-19 способен менять структуру ДНК клетки? Что такое синдром отсутствия горения и как с ним бороться?
На эти и другие вопросы отвечает специалист в области традиционных и нетрадиционных систем укрепления и восстановления здоровья, преподаватель цигун с 15-летним стажем, инструктор фитнес-системы «Высшая лига» Вадим Байдуков.
— Расскажите о том, с чего началось ваше увлечение оздоровительными практиками. В чём, на ваш взгляд, заключается основное преимущество цигун перед йогой?
— Всё началось в далёком 1974 году, когда я начал посещать закрытую секцию по изучению мягких стилей восточных единоборств. Помимо собственно боевых искусств, наш учитель занимался лечением людей с помощью активных точек на теле — раньше таких людей называли экстрасенсами, поскольку слово «энергия» было не вполне понятно обывателям.
Там я впервые узнал, как с помощью управления энергиями можно укрепить собственное здоровье. Правда, техники, которые использовал наш преподаватель, были на тот момент достаточно секретными — учеников он знакомил только с азами. Но и этого было достаточно, чтобы мы получили мощный импульс к дальнейшему углублению и расширению своих познаний в области биоэнергетики. Появились различные вопросы, оформившиеся в своего рода увлечение, и мы шаг за шагом стали двигаться дальше.
Сначала взялись за изучение акупунктуры: в СССР имелись книги на соответствующую тематику, была даже такая Дина Табеева, которая практиковалась в Китае, а впоследствии написала великолепную книгу про иглорефлексотерапию. Занимались в библиотеке имени Горького, затем — в библиотеке медицинского института, по межбиблиотечным абонементам заказывали из Москвы интересные зарубежные книги по акупунктуре и теории энергий.
Приблизительно в 1978 году я познакомился с йогой: в те времена ею занимались единицы исключительно по ксерокопиям переведённых с других языков книг, причём на достаточно серьёзном уровне — люди буквально поднимали себя с больничных коек и возвращались к нормальной жизни. Тогда я узнал, что помимо биологически активных точек и меридианов существуют различные техники и упражнения, которые также работают на улучшение общего состояния организма. Интересно, что традиционные китайские оздоровительные методики — цигун, тай-чи и прочие — в Советском Союзе долгое время были под запретом.
Почему я предпочитаю заниматься цигун и другими китайскими практиками, а не йогой? Потому что китайцы — очень рациональные люди, которые с давних пор привыкли экономить своё время и достигать поразительных результатов, не отрываясь от обычной повседневной деятельности. Техники, которые на сегодняшний день предлагает всем желающим Китай — динамические, энергетические, оздоровительные и так далее — в ежедневном использовании требуют гораздо меньше времени, чем та же йога. Так, например, знакомые преподаватели йоги в фитнес-системе «Высшая лига» утверждают, что полтора часа на одно занятие мало — этого времени категорически не хватает, чтобы дать людям целостный комплекс упражнений. В то же время на китайские практики уходит в среднем 15-20 минут: единственное обязательное условие — заниматься нужно каждый день.
Вдобавок я отдаю предпочтение даосским практикам перед буддийскими.
Причина проста: даосы, которых ещё называют материалистами Древнего Китая, совершенно открыто, ничего не скрывая передали в пользование людям основополагающие законы мироздания. Самое интересное здесь то, что обычный человек понимает эти законы очень поверхностно: чем более талантлив и опытен мастер, тем глубже он может копнуть, проникая в глубину познаний.
Уникальность даосских законов мироздания заключается в том, что они фактически дают ключ к любой сфере жизнедеятельности, в том числе и здоровью: если человек знает, как ими пользоваться, перед ним открываются невиданные горизонты осознания подлинной сути всего происходящего вокруг.
Если же говорить о буддистах, то они очень скрытные: все энергетические термины там зашифрованы в виде богов. А поскольку соответствующая терминология весьма богата, то и божеств в буддийских трактатах насчитываются десятки и сотни тысяч. В результате какие-либо процессы, происходящие в организме, могут быть описаны с помощью огромного количества характеристик, поэтому обычному человеку, изучающему буддийские первоисточники, крайне тяжело подобраться к секретам мироздания.
В дальнейшем я занялся изучением китайской метафизики, неотъемлемой частью которой помимо даосских законов мироздания является знаменитая Книга Перемен, описывающая в зашифрованном виде все возможные изменения, какие только могут происходить в природе. В древние времена это произведение считалось священным и абсолютно неприкосновенным: когда очередной китайский император захватывал какое-нибудь сопредельное царство, уничтожалось всё, кроме Книги Перемен. Поэтому, наверное, она дошла до нас в первозданном виде: это очень многослойная и сложная система, с помощью которой можно даже предсказать местонахождение ещё не открытых наукой звёзд!
По словам известного французского автора, творившего под псевдонимом Ян Гуан, а до этого изучавшего Книгу Перемен в древнем китайском монастыре под руководством опытного мастера, это произведение подарено современному человеку для того, чтобы он осознал простую вещь — наш мир вовсе не такой простой и материальный, как кажется.
На самом деле всё намного сложнее: западному человеку давно бы уже пора задуматься о том, чтобы поменьше разрушать природу и себя самого.
Другой интересный аспект китайской метафизики — бацзы, или карта рождения, которая, будучи абсолютно материальной практикой, не содержащей ничего мистического, помогает понять природу каждого конкретного человека, его основные жизненные качества, слабые и сильные стороны характера, определить, на что он способен, как помочь ему стать успешным и так далее. Самое смешное, что такие карты рождения настолько просты в использовании, что если бы китайскую метафизику преподавали в школе, это был бы уровень пятого класса! К сожалению, абсолютное большинство людей понятия не имеют о собственной природе и предназначении, в то время как обладание знаниями в области бацзы существенно облегчает взаимопонимание — например, между мужем и женой, родителями и ребёнком и так далее.
Ещё одна интереснейшая метафизическая наука называется Ци Мэнь Дунь Цзя — искусство войны, с помощью которого китайским императорам даже с небольшими силами удавалось побеждать многочисленные армии противника и подчинять своей воле соседние государства.
В прошлом она носила гриф строжайшей секретности, но впоследствии получила весьма широкое распространение: один из наиболее выдающихся советников Мао Цзэдуна был специалистом в области Ци Мэнь Дунь Цзя. Вплоть до настоящего времени все правители, а также люди, находящиеся у власти, которым нужно принимать различные стратегические решения, пользуются услугами консультантов по технике Ци Мэнь, которая сейчас трансформировалась в искусство переговоров.
В обычной повседневной жизни это искусство помогает успешно пройти собеседование и получить желанную работу, выиграть дело в суде, сдать экзамен и так далее. В отличие от других практик, Ци Мэнь Дунь Цзя работает уже не с личными качествами и умениями человека, но отвечает на вопросы о том, как поступать в различных жизненных ситуациях. Интересно, что весьма распространённая и популярная сегодня в западном мире наука о фэн-шуй, которая занимается вопросами гармонизации окружающего пространства в доме или квартире, является всего лишь одним из разделов Ци Мэнь Дунь Цзя.
— Что представляет собой цигун с точки зрения человека, посвятившего его изучению и преподаванию добрый десяток лет? Правда ли, что эта практика является превосходным средством защиты от коронавируса?
— Я смотрю на окружающий мир с реальных материалистических позиций, и потому могу сказать: более эффективной практики оздоровления организма в пересчёте на единицу затраченного времени не существует в природе! Именно поэтому я преподаю и занимаюсь динамическими оздоровительными комплексами цигун уже около 15 лет. Тратя на тренировку 10-15 минут в день, человек фактически не отказывается от своего привычного образа жизни, но при этом становится защищённым в энергетическом плане и живёт на 10-15 лет дольше.
Следует особо отметить, что в условиях продолжающейся пандемии занятия цигун дают человеку мощную защиту от коронавируса. Дело в том, что этот вирус имеет энергоинформационную природу: перед нами бестелесная форма жизни, которая за долгие годы эволюции от простого паразитического существования перешла на новый уровень — научилась внедряться в структуру ДНК клетки и менять её, уничтожать при этом саму жизненность.
Почему у людей сплошь и рядом перестают работать лёгкие? Потому что они уже не подчиняются организму: его жизненная структура теряет управление над множеством мутировавших под воздействием вируса клеток. Потеря обоняния, в свою очередь, говорит о том, что вирус на энергоинформационном уровне внедрился в гипоталамус: в результате человек теряет возможность управлять вообще всеми процессами в собственном организме.
Как можно защититься от подобного пагубного воздействия? Очень просто. Правильное питание, здоровый образ жизни, комплексы упражнений, которые поддерживают все жизненно важные функции организма, а также энергоинформационная защита, которую как раз и даёт цигун: если человек обладает сильной и гармоничной энергетикой, вирус в его организме долго не выживает. Среди моих учеников, в числе которых есть множество людей старшего и пожилого возраста, равно как и среди друзей и знакомых, занимающихся йогой и другими оздоровительными практиками, до сих пор не было ни одного тяжёлого случая заболевания коронавирусом: некоторые люди заражались, но вскоре благополучно выздоравливали.
— Как обычно проходят ваши занятия? Как они менялись со временем? Что представляет собой контингент ваших учеников?
— Как показывает практика, соединение упражнений цигун с техникой Ци Мэнь Дунь Цзя или по крайней мере с фэн-шуй позволяет достичь гораздо более глубокого оздоровительного эффекта. Дело в том, что каждого человека в любой точке времени и пространства пронизывают восемь изменчивых потоков энергии: три из них несут положительную энергию, остальные пять — под вопросом, и каждые два часа всё меняется.
Если на первых порах мы просто занимались цигун как обычной гимнастикой, то по мере знакомства с практикой Ци Мэнь Дунь Цзя вообще и фэн-шуй в частности начали действовать по-иному. На первом этапе я перед каждым очередным занятием открывал соответствующую программу, смотрел расклад на ближайшие два часа и предлагал ученикам заниматься так, чтобы активировать в своем организме позитивные энергетические потоки, которые действительно приносят здоровье и гармонию, а не разрушение.
Ну а со временем я пришёл к тому, что любое энергетическое упражнение необходимо выполнять минимум три раза в направлении каждой из восьми сторон света: в результате мы получаем энергетическую стабильность и устойчивость и совершенно перестаём зависеть от фэн-шуй окружающего пространства.
Любое многократно повторяющееся движение нужно делать, двигаясь по кругу: таким образом человек получает возможность уравновесить наполняющие его энергии, достигнуть баланса и получить необходимое оздоровление. Так, например, выполняя упражнения цигун, стоя лицом на восток, мы активно оздоравливаем печень, жёлчный пузырь, мышечную систему, получаем мощную энергетическую подпитку всех органов и систем. Для того чтобы укрепить кровеносную систему, сердце и сосуды, отвечающие за тепло в организме, а также тонкий кишечник, следует повернуться к югу. Работая в западном направлении, мы гармонизируем лёгкие, толстый кишечник, кожу и все виды защитных оболочек, ну а северная сторона помогает восстановить почки, репродуктивную систему, позвоночник и спинной мозг.
Разумеется, для каждого органа есть свои специальные упражнения: так, в процессе занятий мы непрерывно расширяем кругозор — по мере освоения одного комплекса цигун переходим к следующему.
Большую часть моих учеников составляют женщины: мужчин мало — они всё больше тяготеют к кинезиотерапии, вправляют суставы, тягают гири и тому подобное. Девушки по своей природе куда более чувствительны к тем разительным переменам состояния организма, которые дарит человеку цигун: многие начинают заниматься с головной болью, плохим настроением или ломотой в пояснице, а на выходе чувствуют себя просто замечательно и, разумеется, приходят снова и снова. Средний возраст посещающих занятия — 40-70 лет. Моя основная задача — дать обычному современному человеку в руки простой инструмент, который поможет сохранить собственное здоровье и энергетику. И во время тренировок мы обо всём этом беседуем: очень важно, чтобы каждый учащийся не просто двигал руками и ногами, думая о чём-нибудь постороннем, а понимал, что именно и с какой целью он делает — при осознанном подходе оздоровительный эффект цигун многократно увеличивается.
— Какие упражнения и комплексы являются наиболее доступными и распространёнными на сегодняшний день? Насколько эффективен цигун для снятия стресса, лечения и профилактики тяжёлых хронических заболеваний? Способен ли он нанести вред организму?
— Всевозможных упражнений и комплексов в различных направлениях цигун насчитываются сотни и даже тысячи. Так, например, один из самых древних и классических комплексов, насчитывающий несколько тысяч лет отроду, называется «Восемь кусков парчи»: 8 упражнений, которые необходимо выполнять в течение 10 минут каждый день. Это, повторюсь, особенно актуально для современного человека, который сплошь и рядом добирается до дома, будучи уставшим и вымотанным до предела: для того чтобы полностью восстановиться, нужно всего лишь принять душ и 10-15 минут позаниматься цигун, полностью сбросив с себя весь негатив текущего дня.
К тому же цигун очень хорошо помогает бороться с таким распространённым недугом нашего времени как синдром отсутствия горения, вызывающим полное отсутствие сил и энергии: всему виной — чрезмерное отягощение информацией, трудностями на работе, проблемами в личной жизни и так далее.
Достаточно сделать несколько упражнений — и вы выходите из комнаты уже совершенно другим человеком, с новыми позитивными мыслями и эмоциями. А если заниматься каждый день, даже самые серьёзные тяготы жизни уже не смогут вывести вас из равновесия и разрушить.
Все комплексы упражнений на сегодняшний день являются абсолютно доступными — достаточно зайти в интернет и загуглить слово «цигун». Правда, следует помнить, что различных разновидностей цигун также существует огромное множество, и все они имеют свои особенности применения на практике: боевой, медицинский, статический, накопительный и так далее. С моей точки зрения, наиболее полезным является динамический оздоровительный цигун, который ни в коей мере не способен навредить человеку, а только укрепить и сделать сильнее: плавные и неспешные движения в сочетании с глубоким дыханием активируют в организме энергию жизни.
Ко всему вышесказанному остаётся добавить, что регулярные занятия цигун имеют поистине чудодейственный целительный эффект.
Однажды ко мне обратилась женщина сорока лет отроду, мать двоих детей с тяжёлой формой ревматоидного артрита в последней стадии. Где она только ни лечилась — всё без толку: сначала опухали пальцы рук, потом кисти, ноги, коленные суставы, позвоночник. Разумеется, всё это сопровождалось болями, непрерывным беганьем по врачам, приёмом различных медикаментов, колоссальными денежными затратами и так далее. Порой вроде бы становилось лучше, но потом болезнь снова брала своё — казалось, что избавиться от неё нет никакой возможности. Я дал ей всего два упражнения — для позвоночника и энергетики, ну и в качестве вспомогательных средств — рекомендации в области правильного питания, рыбий жир для общего оздоровления клеток и травы для улучшения капиллярного кровообращения. А ещё поставил одно-единственное условие — заниматься ежедневно: прерываться, тем более на длительный период, крайне нежелательно. Через три месяца женщина позвонила и сказала, что ей стало определённо лучше, а через полгода радостно сообщила, что все вопросы с позвоночником ушли в прошлое.
Другой пример. У моего кума, отставного капитана дальнего плавания, наблюдались проблемы с подключичными артериями: одна была забита полностью, другая — на 90%. В результате такого нарушения кровообращения рука постоянно холодела, в ней отсутствовала чувствительность, не работала капиллярная система и так далее. Я дал ему всего одно упражнение и опять-таки подчеркнул, что заниматься нужно регулярно. И через полгода пульсация крови полностью восстановилась. Вообще цигун можно использовать в рамках комплексного подхода для лечения практически любых заболеваний на всех стадиях: в тяжёлых случаях очень важно задействовать организм на всех уровнях, включая осознанность.
Беседовал Дмитрий Остапов
Гимнастика для здоровья сосудов
Автор admin1969Время чтения 7 мин.Просмотры 239Опубликовано
Многовековой опыт китайской народной медицины воплотился в простой, но действенной системе оздоровительной гимнастики цигун, которая представляет собой совокупность элементарных методов управления дыханием и движением тела.
Еще в III веке до нашей эры китайцы предположили, что дыхание – это то, что непосредственно связывает организм человека с окружающей его средой (вселенной).
Оздоровительная гимнастика цигун основана на древнем китайском учении о гармоничной взаимосвязи человека и природы. Один из важнейших элементов этого взаимодействия – дыхание. По мнению китайских мудрецов, многие болезни человеческого организма происходят именно от дисгармонии с природой. В результате осознанного, гармоничного взаимодействия человека с природой рождается жизненная сила и внутренняя энергия. Эту невидимую для человеческого глаза животворящую энергию китайцы называют ци.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Ци – это универсальная энергия, дающая начало всем элементам жизни и питающая как физический, так и духовный мир человека.
Цигун учит, что ци сознательно привносится в наше тело посредством дыхания. Получая животворящую энергию Вселенной через дыхание, можно восстановить ослабленные силы организма, вылечиться от многих тяжелых заболеваний, укрепить иммунитет и повысить свою собственную энергетику. Цигун – это не только философское учение, но и ряд конкретных физических упражнений.
Комплекс лечебной гимнастики, входящей в состав цигун-терапии, включает в себя особое, диафрагмальное дыхание. В основе этой гимнастики лежат дыхательные упражнения, освоить которые под силу даже ребенку.
Оздоровительная гимнастика цигун максимально эффективна в лечении и профилактике различных заболеваний органов дыхания и сердечно-сосудистой системы и не требует больших затрат времени и усилий. Упражнения цигун-терапии не только оказывают лечебный эффект, но и позволяют расслабиться, «отвлечься» от всего сущего и настроиться на философский лад.
Комплекс вводных упражнений
Упражнение 1. «Дыхание жабы»
Исходное положение – сидя на стуле, расставив пошире ноги и согнув колени примерно под углом 90 градусов. Мужчина сжимает правую руку в кулак, который обхватывает левой рукой. Женщина делает наоборот – сжимает кулак на левой руке и обхватывает его правой.
Упереться локтями в колени и наклонить туловище вперед, а голову склонить на кулак. Расслабиться, чуть прикрыть глаза и сосредоточиться. В этом помогает дыхание: нужно глубоко-глубоко вздохнуть, будто сбрасывая с себя весь накопившийся жизненный груз, вспомнить что-нибудь приятное и порадоваться вновь.
Следует постепенно отключиться от посторонних шумов, голосов и полностью сосредоточиться на дыхании. Делать глубокие вдохи до самого «живота», а выдыхать воздух медленно и равномерно, чтобы все мышцы брюшной полости расслабились. Во время дыхания грудь не должна подниматься и опускаться, дышать следует животом.
Затем вновь глубоко вдохнуть, «наполнить» чистым воздухом весь живот, задержать дыхание на 2 секунды и вновь сделать вдох, а после него – медленный выдох.
Проделать это упражнение столько раз, сколько получится за 15 минут.
После завершения ни в коем случае не открывать резко глаза, так как может закружиться голова. Нужно медленно поднять голову, потереть ладони друг о дружку перед грудью, помассировать пальцами голову и лишь затем полностью открыть глаза. Сжать обе руки в кулаки, сладко потянуться, сделать глубокий вдох.
Упражнение 2. «Лотос»
ИП – то же. Руки положить перед собой между ног у живота. Мужчина кладет правую руку на левую, а женщина – наоборот. Туловище не касается спинки стула, плечи расправлены, спина прямая. Подбородок немного опущен, глаза полузакрыты. Кончик языка слегка касается нёба. Мышцы всего тела должны быть расслаблены. Нужно постараться отключиться от внешнего мира, подумать о хорошем. Со вдохом расслабиться еще больше, непременно следя за процессом дыхания. Регулировка дыхания проводится в три этапа:
— первый этап продолжается 5 минут. Дыхание глубокое, ровное, бесшумное. Следить за тем, чтобы ни грудь, ни живот не поднимались;
— второй этап длится также 5 минут. Контролируется только выдох. Вдох произвольный, а выдох – ровный, долгий и бесшумный. Все мышцы должны быть полностью расслаблены;
— третий этап самый долгий – около 10 минут. Не контролируются ни вдох, ни выдох. Дышать нужно естественно, не обращая внимание ни на какие параметры дыхания. К началу этого периода вы уже должны находиться в полусне, а все ваши мысли – где-то далеко…
Как и в предыдущем упражнении, из этого состояния следует выходить постепенно.
Упражнение 3. «Жаба прыгает через волну»
ИП – лежа на спине, на кровати, под головой небольшая подушечка. Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, ступни не отрываются от поверхности кровати. Одну руку положить на живот, другую на грудь.
При вдохе «выпячивать» грудь, втягивая живот, при выдохе – наоборот. Все движения живота и груди должны быть естественными. Продолжительность выполнения упражнения 10–15 минут.
Комплекс основных упражнений цигун
Овладев комплексом вводных упражнений дыхательной гимнастики цигун, можно переходить к разучиванию упражнений основного комплекса. Комплекс основных упражнений способствует нормализации дыхания, выправлению осанки и улучшению общего состояния. Упражнения рекомендуется выполнять каждое утро, предварительно хорошенько потянувшись в постели. Очень важно делать упражнения ежедневно, тогда будет достигнут положительный клинический результат. Первоначальное число повторов каждого упражнения – 3. Постепенно, по мере тренировки, число повторений увеличивается до 10–15. Движения выполняются плавно, медленно, с большой амплитудой, синхронно с дыханием. Кончик языка слегка прижимается к нёбу.
Основной комплекс состоит из упражнений, выполняемых стоя. Перед началом выполнения упражнений расслабьтесь и представьте, что жизнь течет размеренно и неспешно, а вас ничто и никто не волнует. Настройтесь на философский лад, чтобы ни на что не отвлекаться.
Упражнение 1
Положите руки на живот и сделайте медленный вдох через нос. Во время вдоха живот выпячивается. Затем также медленно выдохните, но уже через сложенные трубочкой губы. При выдохе втяните живот и слегка надавите на него руками.
Упражнение 2
Потянитесь вверх, одновременно делая медленный глубокий вдох. Выдыхайте так же медленно, надавливая левой рукой на левый бок и наклоняясь влево. Вновь вдохните, потягиваясь, и при выдохе надавливайте на правый бок и наклоняйтесь вправо.
Упражнение 3
Сделайте глубокий вдох. Подтягивая к груди левое колено, медленно выдохните. Повторяя упражнение, поочередно меняйте ноги. Во время выполнения этого упражнения руки расслаблены и свободно висят вдоль туловища.
Упражнение 4
Поднимите руки через стороны вверх – вдох. Опустите руки на колени, наклонитесь вперед – глубокий выдох.
Упражнение 5
На вдохе поднимите руки вверх, а правую ногу – вперед. На выдохе опустите руки и ногу, наклонитесь вперед и расслабьте руки. Повторяя упражнение, меняйте ноги.
Упражнение 6
Заложите руки за голову – вдох. Медленно присядьте на корточки и положите руки на колени – выдох.
Упражнение 7
Приложите ладони друг к другу на уровне груди. Сделайте небольшое вращательное движение сложенными руками от себя – вдох. На выдохе повторите вращение, но уже с большей амплитудой.
Упражнение 8
Слегка согните ноги в коленях и вытяните вперед руки, развернув ладони так, чтобы большие пальцы рук были направлены вниз. На вдох медленно поверните корпус влево, на выдох – вправо.
Разворачивая корпус, старайтесь ровно держать голову.
Упражнение 9
На вдох медленно поднимите и опустите правую ногу На выдох то же самое сделайте левой ногой. Поднимать ноги следует как можно выше, не сгибая коленей.
Заканчивать гимнастику следует обычной ходьбой, постепенно наращивая темп, а затем снижая его. При ходьбе необходимо глубоко дышать и стараться удлинять выдох.
«Вариант Омикрон» — волшебные пилюли или решение африканской проблемы?
На днях ВОЗ обозначила вариант SARS-CoV-2 B.1.1.529 как «вариант вызывающий беспокойство» и официально нарекла его «Омикрон».
Это было настолько же предсказуемо, насколько бессмысленно.
Этот «вариант» — просто инструмент для «продолжения банкета» и для поддержания населения в напряжении.
Если вам интересно знать как этот вариант Омикрон повлияет на общий нарратив, то британский The Guardian уже произвел на свет удобный список всей той «херни, которой мы собираемся вас кормить последующие пару недель»:
— Вариант Омикрон более заразный, но они еще не знают представляет ли он большую опасность (оставляется пространство для маневров).
— Он происходит из Африки, возможно появившись у «больного СПИДом, не получающего лечения» (больные люди — рассадник опасных «мутаций»)
— «У него вдвое больше мутаций чему у Дельты… Ученые предсказывают, что этот вирус станет легче заражать — или перезаражать — людей с имеющимся иммунитетом к ранним вариантам.» (обесцениваем естественный иммунитет, продаем больше бустеров, поддерживаем панику).
— «Ученые обеспокоены» что текущие вакцины могут не быть столь эффективны против нового варианта, возможно их придется дорабатывать (получайте свои бустеры и ждите новых, которых мы еще не разработали).
— «Ученые ожидают, что недавно одобренные антивирусные препараты, наподобие пилюль от Мерк, будут столь же эффективны против нового варианта» (об этом поговорим чуть позднее).
— Он уже разлетается по миру, может потребоваться запрет на путешествия, чтобы не вводить новый локдаун.
Мы уже наблюдаем подготовку «новых оздоровительных мероприятий» когда читаем прессу, взахлеб цитирующую «озабоченных» медицинских чиновников. Нам говорят , что в новых локдаунах не будет необходимости… если мы не забудем сделать бустеры, носить маски и бла-бла-бла.
Вообще говоря, это довольно шаблонные страшилки. Правда, весьма забавно видеть как администрация Байдена уже ввела бан на перелеты их некоторых африканских стран, когда сам Байден за то же самое в 2020 году называл Трампа расистом.
АФРИКА
Интересно, что этот новый вариант пришел к нам, якобы, из Африки, предположительно «мутировав в теле больного СПИДом», в то время как Африка больше года представляет собой самую большую дыру в ковидном повествовании.
Африка — беднейший континент, густо населенный; множеству африканских народов сопутствуют недоедание и крайняя нищета, а количество больных СПИДом там превышает таковое среди всех остальных стран мира вместе взятых. И при этом — никакого ковидного кризиса.
Это было и есть уязвимое звено во всей данной истории.
Прошедшим летом главный британский вирусный моделист Нил Фергюсон попытался дать этому объяснение, заявив, что африканские народы, в среднем, имеют более молодое население, чем остальной мир, а ковид является угрозой только для пожилых людей. Но достаточно пяти минут трезвых рассуждений, чтобы развеять эту идею.
Причина, по которой в Африке более молодое население в том, что — в среднем — они намного больше болеют. На большой территории Африки до сих пор процветают заболевания, напрочь уничтоженные в большей части Западного полушария. Холера, тиф, желтая лихорадка, туберкулез, малярия. Доступность чистой воды и медицинского ухода тоже намного меньше.
И хотя в массовом сознании прочно закреплена идея, что это преклонный возраст является самым большим фактором риска, на самом деле наибольший фактор риска умереть от ковида — это уже умирать от чего-то другого.
Правда в том, что любой РЕАЛЬНЫЙ распираторный вирус уже давно бы снял свою кровавую жатву на всем африканском континенте.
Вместо этого, не далее как на прошлой неделе, мы видели статьи о том как Африка «избежала ковида» и малое количество ковидных смертей (при том, что вакцинировано лишь 6% людей) «сбивает с толку» и «озадачивает» ученых.
Африканцев оказалось куда труднее купить «пандемийной» историей, чем европейцев, азиатов или американцев. Как минимум, двое «отрицавших ковид» африканских президента — бурундийский Пьер Нкурунзиза и танзанийский Джон Магуфули — внезапно умерли в прошлом году, а их преемники тут же изменили их политику по отношению к ковиду.
Так что, может случиться, что вариант Омикрон — лишь один из способов попытаться направить Африку в русло ковидного нарратива, уже полностью поддержанного другими континентами. Развитие событий покажет.
Не стоит забывать, что «африканское» в западном медийном пространстве давно стало синонимом «пугающего», основанного на глубоко спрятанной ксенофобии западной аудитории. Смотри, например «африканские пчелы убийцы».
В любом случае, Африка потребует долгих усилий. Здесь есть куда более очевидная, циничная и краткосрочная повестка.
МАГИЧЕСКИЕ ПИЛЮЛИ
Давайте вернемся к списку из Гардиан:
— Ученые озабочены определенными мутациями и тем, что некоторые из них были связаны со способностью обходить существующую вакцинную имунную защиту.
— Ученые ожидают, что недавно одобренные антивирусные препараты, такие как таблетки от компании Мерк, будут эффективно работать против нового варианта.
Этот «новый вариант» уже описывается как потенциально обходящий вакцину, но не новые антивирусные препараты.
Фармагиганты Мерк и Пфайзер работают над «пилюлями от ковида», активно раздуваемыми в прессе не далее как три дня назад:
«США могут скоро получить новые, меняющие расклад, ковидные пилюли, но их успех будет основан целиком на раннем тестировании«.
Для запуска этих таблеток на американский рынок нужно, как минимум, чтобы вакцины перестали работать против нового варианта, как того требует разрешение на использование в экстренных ситуациях (EUA). Если Омикрон признают устойчивым к вакцинам, но не к таблеткам, то у правительства будет оправдание для ускоренного одобрения пилюль через EUA, точно так же как было сделано с вакцинами.
Так что, можно не сомневаться, что тестирование будет «ускоренным». Очень ускоренным. Моргнуть не успеть как быстрым. Настолько быстрым, что никто даже не поймет как такое могло произойти. И теперь у них есть оправдание.
Реально, это снова тот же старый трюк.
Страшилка в канун нового года. Оправдание, чтобы заставить всех поверить, что их Рождество под угрозой. Небольшая разминка контролирующих органов, выдаивание дополнительных денег из дважды вакцинированной и бустеризованной толпы, по новой испуганной вариантом Омикрон, и чудесный новогодний подскок и без того постоянно растущих акций Пфазер.
К этому моменту вы либо способны увидеть этот шаблон, либо нет. Или эта машина запугивания на вас действует или нет.
Во всем этом есть обнадеживающие признаки: чувство горячечной спешки. Открыли во вторник, назвали в пятницу, запретили полеты в субботу. Они торопятся и, возможно, это реакция на ощущение, что «пандемия» теряет свою хватку в общественное сознание.
К счастью, все больше людей просыпается по мере того, как весь нарратив становится все более и более абсурдным.
Кто-то заметил, что слово Омикрон (Omicron) это анаграмма слова «идиотский» (moronic). Поневоле начинаешь задумываться, а нет ли в этом умысла и может быть они просто смеются над нами.
Источник.
Апдейт: вдогонку к вот этому комментарию
Британское правительство проболталось о том факте, что как только вы сделаете «прививку» от уханьского коронавируса (Covid-19), вы никогда больше не сможете обрести полный естественный иммунитет.
В своем «Отчете о надзоре за вакциной COVID-19» за 42 неделю Агентство по безопасности здравоохранения Британии на странице 23 признало, что «как представляется, уровни антител N ниже у тех людей, которые заражаются после двух доз вакцинации». Далее объясняется, что это падение антител, в общем, является постоянным.
«Что это значит? Несколько вещей, и все они плохие», — пишет Алекс Беренсон. «Мы знаем, что вакцины не останавливают инфекцию или передачу вируса (на самом деле, в другом месте отчета показано, что вакцинированные взрослые в настоящее время заражаются ГОРАЗДО ЧАЩЕ, чем невакцинированные)».
«Британцы говорят, что сейчас они обнаруживают, что вакцина нарушает врожденную способность вашего организма после заражения вырабатывать антитела не только против спайкового белка, но и против других частей вируса. В частности, вакцинированные люди, похоже, не вырабатывают антитела к нуклеокапсидному белку — оболочке вируса, который является важнейшей частью реакции у невакцинированных людей».
В долгосрочной перспективе люди, которые делают укол в рамках операции WarpSpeed, будут гораздо более уязвимы к любым новым мутациям в спайковом белке, даже если инфицируются и выздоровеют один или несколько раз.
Невакцинированные, тем временем, приобретут длительный, если не постоянный, иммунитет ко всем штаммам предполагаемого вируса после того, как они были инфицированы им естественным путем хотя бы один раз.
«Это также означает, что вирус, скорее всего, будет отбирать мутации, которые идут именно в этом направлении, потому что это, по сути, даст ему огромную уязвимую популяцию для заражения», — предупреждает Беренсон далее. «И это, вероятно, еще одно доказательство того, что вакцины могут препятствовать развитию устойчивого долгосрочного иммунитета после заражения».
Кстати, если кто не видел, советую посмотреть познавательный ролик Павла Бадырова о том как работает иммунитет.
источник
Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru
цигун для омоложения лица
цигун для омоложения лицацигун для омоложения лица
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>Что такое цигун для омоложения лица?
Антивозрастная сыворотка Liftensyn прежде всего порадовала натуральными компонентами, которые только положительно повлияли на мою кожу. Разгладились мимические морщины, а возрастные значительно уменьшились. Дополнительно кожа стала эластичной, а цвет лица здоровее.
Эффект от применения цигун для омоложения лица
Выглядеть молодо и соблазнительно в каком угодно возрасте – именно то, о чем говорят все девушки. И не жалеют во имя этой цели ни финансов, ни времени. Но часто полученный результат вовсе не равняется потраченным ресурсам. Потому что очень многие представительницы прекрасного пола не знают на российском рынке коллагеново – эластиновой сыворотки для омоложения Liftensyn. Реальные отзывы покупательниц доказывают, что такого рода сыворотка может целиком разгладить даже мимические морщины, освободить от отеков и темных кругов в области глаз, устранять пятна пигмента и сделать равномерным оттенок лица. Кроме того, подходит данное средство для всех возрастов и видов кожи.
Мнение специалиста
Очень боялась наткнуться на подделку, потому что начиталась неприятных отзывов. Купила по совету подруги и, когда пришел заказ, тут же проверила его на подлинность. Только после этого решилась использовать. Результат меня очень порадовал. На коже появилось сияние, свежесть, немного уменьшилась глубина носогубных заломов. Больше всего меня беспокоила кожа шеи, которая больше, чем лицо, выдавала мой возраст. Очень удивилась, как подтянулась шея, она стала более упругой. Хочу взять еще.
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ цигун для омоложения лица необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Валентина
Всего за 3 недели использования сыворотка Liftensyn может творить чудеса: выраженный эффект лифтинга и разглаживание морщин; повышение увлажненности и возобновление эластичности кожного покрова; коррекция контуров лица; омолаживание всех слоев кожного покрова на уровне клеток.
София
Важным свидетельством того, что коллагеново-эластиновая сыворотка Liftensyn – эффективное и безопасное омолаживающее средство, стали результаты клинического тестирования, в котором принимали участие женщины, столкнувшиеся с явными признаками старения. Эксперимент показал, что уже после одного курса использования сыворотки: 99 из 100 женщин отметили значительное сокращение выраженных морщин, заломов и складок. В 97 случаях из 100 кожа преобразилась, став более эластичной, гладкой, упругой. 92 женщины из 100 получили более четкий овал лица. При этом не было ни одного случая негативных побочных реакций.
Я лично на себе ощутила действие сыворотки Liftensyn. Кожа на лице после нанесения становится упругой, все прыщики и покраснения исчезают. Такой эффект начался спустя буквально несколько дней. В инструкции сказано, что перед нанесением нужно очистить кожу. Я сначала умывалась, потом наносила сыворотку массажными движениями и через буквально 5 минут сверху наносила лёгкий макияж. Кожа освежалась на глазах и под кремом ощущения комфортные. За 3 недели разгладились мелкие морщинки, кожа явно стала ухоженной. Где купить цигун для омоложения лица? Очень боялась наткнуться на подделку, потому что начиталась неприятных отзывов. Купила по совету подруги и, когда пришел заказ, тут же проверила его на подлинность. Только после этого решилась использовать. Результат меня очень порадовал. На коже появилось сияние, свежесть, немного уменьшилась глубина носогубных заломов. Больше всего меня беспокоила кожа шеи, которая больше, чем лицо, выдавала мой возраст. Очень удивилась, как подтянулась шея, она стала более упругой. Хочу взять еще.
Удивительный китайский массаж лица Цигун: 8 капель росы и дыхательная гимнастика. Просмотров 1.7к. Опубликовано 25.03.2019 Обновлено 30.04.2021. Цигун — это давняя китайская практика, которая помогает человеку раскрыть его потенциальные физические, духовные возможности, учит жить в гармонии с собой, обрести покой. . Дыхательная гимнастика Цигун для восстановления энергии — давняя китайская методика омоложения, оздоровления организма. Создавая некую энергетическую оболочку, Цигун защищает тело от негативной энергии, возможных болезней души и тела. Система упражнений существенно изменит ваше отношение к жизни, изменит её в лучшую сторону. Особенно важную роль в мистическом цигуне играет сохранение и увеличение красоты и омоложения лица. Энергетический комплекс Родник долголетия позволит преобразить внешний вид, не прибегая к дорогостоящим косметическим средствам и услугам пластических хирургов. Он не только поможет убрать признаки старения, но и улучшит зрение, оздоровит организм и восстановит энергетический баланс. Регулярно выполняя точечный самомассаж лица, вы можете затормозить время и помолодеть на несколько лет. Комплекс Родник долголетия. Косметический цигун позволит. провести щадящую очистку глубоких тканей лица; сделать кожу упругой и эластичной; восстановить тонус мимических мышц Смотрите онлайн видео упражнения массажа для лица китайской гимнастики цигун для женщин — 8 капель росы. Этот самомассаж поможет чтобы лицо было без морщин. . Древнекитайская система оздоровления Цигун направлена на самостоятельное управление собственной внутренней энергией. Благодаря различным дыхательным и гимнастическим упражнениям, можно не только восстановить энергию, но и сохранить внешнюю молодость, делая простой массаж лица Цигун. Благодаря этим упражнениям, которые займут всего несколько минут в день, вы избавитесь от морщин и придадите коже лица молодость и свежесть. Массаж Цигун – это древняя китайская практика омоложения, оздоровления, исцеления и профилактики заболеваний. Эффект омоложения заметен сразу после выполнения самомассажа Цигун для лица. Выполняется он 1-3 раза в неделю по 20-40 минут, утром или вечером. . Китайская гимнастика Цигун для лица — Цигун массаж. Подробности. Обновлено: 11.05.2019 21:45. Программы омоложения лица и тела. Акупунктурный лифтинг доктора Андрияновой И.Г. Омолаживающая акупунктура (лифтинг) – авторская разработка д-ра Андрияновой, полностью раскрывающая возможности иглоукалывания. С помощью этой программы вы улучшите цвет, скорректируете овал лица, избавитесь от темных кругов под глазами, второго подбородка, брылей, кожных складок, а также опущения (птоза) кожи. Акупунктурная коррекция фигуры доктора Андрияновой И.Г. Программа д-ра Андрияновой – это предложение использовать возможности иглоукалывания для обретения стройной фигуры и омоложения тела. Акупунктурная коррекция фигуры раскрывает весь потенциал восточной медицины. Цигун – это как раз такой вид физической активности, когда без жима лежа и многокилометровых марафонов можно получить ошеломляющие результаты для здоровья и красоты своего тела. Мотивируемся! Любопытная историческая легенда. В Китае использование упражнений цигун для поддержания здоровья и лечения болезней не удовлетворяло тех буддистов и даосов, которые занимались более строгой самодисциплиной. Они хотели уметь усиливать энергию Ци и делать внутренние системы органов еще сильнее и совершеннее. Это тайное использование цигун ограничивалось в основном монастырями, и методы не были широко освещены. 6 мифов об омоложении лица. Среди людей существует много разных мифов относительно фейслифтинга. В этой статье мы собрали самые распространенные из них. 1. Можно делать только гимнастику для лица, и тогда никакая пластика не понадобится Это неверное утверждение, поскольку законы гравитации никто не отменял, и с возрастом, кожа лица рано или поздно все равно отвиснет. Гимнастика для лица может лишь […] 0. Читать подробнее. Вам могут быть интересны наши услуги. Клиника косметологии и пластической хирургии Доктора Гришкяна.
http://xn--42-jlclgg6a3e.xn--p1ai/userfiles/e_light_omolozhenie_litsa5083.xml
http://premiertelecom.md/uploads/lazernoe_omolozhenie_litsa_4d_otzyvy2752.xml
http://mzch.pl/userfiles/apparat_dlia_omolozheniia_litsa_tsena6157.xml
http://www.digiever.org/UserFiles/3d_omolozhenie_litsa_otzyvy9640.xml
http://www.gorzow2.komornik.org/userfiles/lazernoe_omolozhenie_litsa_v_novosibirske_tsena6162.xml
Выглядеть молодо и соблазнительно в каком угодно возрасте – именно то, о чем говорят все девушки. И не жалеют во имя этой цели ни финансов, ни времени. Но часто полученный результат вовсе не равняется потраченным ресурсам. Потому что очень многие представительницы прекрасного пола не знают на российском рынке коллагеново – эластиновой сыворотки для омоложения Liftensyn. Реальные отзывы покупательниц доказывают, что такого рода сыворотка может целиком разгладить даже мимические морщины, освободить от отеков и темных кругов в области глаз, устранять пятна пигмента и сделать равномерным оттенок лица. Кроме того, подходит данное средство для всех возрастов и видов кожи.
цигун для омоложения лица
Антивозрастная сыворотка Liftensyn прежде всего порадовала натуральными компонентами, которые только положительно повлияли на мою кожу. Разгладились мимические морщины, а возрастные значительно уменьшились. Дополнительно кожа стала эластичной, а цвет лица здоровее.
— Какие современные методы омоложения без операции сейчас существуют? — К таким методам можно отнести: ультразвуковой SMAS-лифтинг . Этот процесс позволяет сформировать более четкие контуры лица, уменьшить глубину носогубных складок, а также приподнять уголки губ и бровей. Кроме эффекта лифтинга, происходит также уплотнение кожи, улучшается ее текстура. Процедура может проводиться не только на лице, но и на теле. — Как проходит процедура SMAS-лифтинга? — На кожу лица пациента наносится разметка, далее — специальный гель. Затем с помощью трех разных насадок последовательно и тщательно прорабатывается все лицо (или выбранная зона). Омоложение лица, кожи на лице и шее, востребовано многими женщинами после 50. Все хотят домашнее, но отзывы показывают, что лучше делать у косметолога. . Это позволяет не просто внешне улучшить качество кожи, но и запустить восстановительные процессы в клетках, простимулировать образование необходимых коже коллагеновых волокон, к примеру, снизить риски появления пигментных пятен и сосудистых звёздочек. Одни из самых востребованных процедур — это инъекционные и аппаратные методики. Современные методы омоложения в косметологии. Омоложение кожи лица: самые популярные методы, которые улучшат состояние кожи. Рассказывает наш специалист: Ни одна женщина в мире не способна смириться с тем, что рано или поздно место ее молодости займет неизбежная старость, которая повлечет за собой потерю физической привлекательности. Поэтому в погоне за красотой, пусть не вечной, но продолжительной, дамы обращаются за помощью к профессиональным косметологам и даже пластическим хирургам. Специалист нашей компании в рамках данной статьи проинформирует вас о том, какие в настоящий момент методики омоложения наиболее актуальны. Наноперфорация лазером — новейшая процедура омоложения лица. Кожа получает более мощную тепловую обработку лазером. Делать такие манипуляции может косметолог, обладающий специальными знаниями и навыками, в противном случае могут появиться повреждения на коже. Фракционное омоложение запускает обменные процессы, приводит в норму движение крови и лимфы, активизирует восстановление клеток. Радиолифтинг. Этот метод подойдет пациентам от 25 до 55 лет. Под действием радиоволн запускаются процессы омоложения. Тепловая энергия заставляет мышцы сокращаться быстрее, тем самым производство коллагена увеличивается и клетки обновляются. Лазерное омоложение кожи. Методы омоложения лица должны применяться комплексно. Согласно современным представлениям антивозрастной медицины, после любого вмешательства – не важно, косметолога или пластического хирурга, результат должен выглядеть максимально естественно. Это – критерий качественно выполненной услуги. Именно на этом критерии основаны и принципы работы клиники Platinental. Поэтому в настоящее время даже лучшие методы омоложения лица применяются комплексно. Например, хирургические подтяжки идут в комплексе с процедурами по улучшению качества кожи и объема тканей. Только такая сочетательная методика омоложения лица по-настоящему эффективна. Косметика для омоложения лица дома (крема, маски). Основной причиной старения кожи является потеря влаги, исчезновение подкожного жира. Все это порождает первые мимические морщины. Остановить старения кожи не возможно, но вот замедлить этот процесс может любая женщина. Для омоложения лица можно прибегнуть, как к народным средствам, так и к использованию специальных аппаратов косметологии. Еще одним набирающим популярность способом омоложения кожи является пластическая хирургия. Использовать для омоложения кожи можно большое количество продуктов, о которых женщины даже и не подозревают. Процедуры омоложения и подтяжки лица очень востребованы не только представительницами слабого пола. Клиентами косметолога нередко становятся и мужчины, желающие сбросить с себя несколько лет и визуально стать моложе. . Лифтинг лица – это манипуляции, процедуры, направленные на повышение упругости кожи, эластичности дермы, подтяжку контуров лица. Достигается этот эффект подтяжки рядом методов, в числе которых операционные и безоперационные. К операционным методам относятся пластические операции. Решение о подтяжке лица является очень личным моментом, поэтому даже опытному косметологу сложно посоветовать точный возраст для проведения таких процедур. В одном и том же возрастном периоде внешность может быть абсолютно разной, в зависимости от уровня воздействия солнца, генетических особенностей и образа жизни (напряженная работа, курение), поэтому единых рецептов в этом случае нет. . Всё зависит от индивидуальных особенностей протекания возрастных процессов. Подтяжки и другие омолаживающие процедуры в возрасте 40-50 лет. . Более точная программа омоложения и ухода за кожей составляется в клинике специалистами конкретно для каждого пациента. Записаться на консультацию. Имя *. Лазерное омоложение лица. – мощное омоложение кожи. Применяется от 25 лет. Помимо борьбы с морщинами и подтяжки кожи, лазер обладает эффектом отбеливания и улучшения текстуры кожи. Он борется с пигментными пятнами и акне. Рекомендуется курс от 5-ти сеансов каждые 7-14 дней, далее вы можете проходить курс каждые полгода.
Комплекс упражнений Ли Холдена (15 минут). Утренняя гимнастика цигун
Полезная оздоровительная практика пришла с Востока. Сегодня они широко используются людьми во всем мире. К ним относится цигун. У него долгая история. Но, несмотря на это, помогает современному человеку поправить здоровье, омолодить и привести мысли в порядок.
Известный последователь этой практики — Ли Холден. Утренняя зарядка (15 минут на зарядку) давно является популярным средством избавления от боли и стресса.Другие преимущества комплекса и как их выполнить?
Что такое цигун?
Во-первых, мы понимаем, исходя из того, что такое цигун и что его практика так важна для человеческого организма. Родом из Китая. Восточные мудрецы пытались найти способ управления внутренней энергией, способный улучшить работоспособность любого тела, устранить причины многих болезней. Цигун раньше использовался не только как комплекс физических и дыхательных упражнений, но и как прием боевых искусств.
Преимущества и противопоказания
Первое, что помогает справиться с цигун, — это стресс. Таким образом, практика является универсальным средством борьбы с лишним весом, сжигает жир. Взаимосвязь полезных свойств очевидна. Когда человек нервничает, пищеварительный процесс замедляется. В организме начинают накапливаться вещества, которые нарушают баланс между физическим и энергетическим состоянием человека.
При выполнении одних и тех же упражнений работают практически все группы мышц.Обменные процессы ускоряются, потому что организм активно насыщается кислородом. Массажными движениями убирают целлюлит. Более того, медицинские исследования доказали, что цигун положительно влияет на артериальное давление, замедляет течение рака, снимает боли в суставах. Кожа благодаря регулярным занятиям становится более эластичной, исчезают признаки ожирения, нормализуется работа нервной системы.
Рекомендовано
Профессиональные фигурные коньки: обзор, просмотры и отзывы
Катание на коньках популярно у многих.Но если вы будете заниматься этим профессионально, вам понадобится соответствующее оборудование. В первую очередь, профессиональные фигурные коньки, которые должны отвечать определенным требованиям. Прежде чем говорить о самых популярных марках этого товара …
Телескопическая удочка для заброса нахлыстом
Современные удилища представляют собой композитные конструкции из стеклянных или углеродных трубок-колен, имеющих форму конуса или цилиндра. Профессионалы удилищ обращают внимание в первую очередь на их основные параметры: вес, материал, длину с жесткостью.Однако …
Упражнениями цигун довольно много. В статье предлагается утренняя зарядка Ли Холден (15 минут — время, необходимое для нее) — одного из лучших мастеров в этой области. Техника его выполнения довольно проста и подвластна каждому. Строгих противопоказаний не имел. Дополнительная физическая подготовка для таких занятий также не требуется.
Утреннее упражнение
Утреннее упражнение Ли Холден — это облегченная версия практик цигун. Благодаря ей происходит разогрев мышц тела, исчезает скованность, тело наполняется энергией и бодростью.Комплекс рекомендуется выполнять ежедневно для получения оздоровительного эффекта, обретения внутренней уверенности и полноты. Каждое движение соответствует дыхательному циклу.
Утренняя гимнастика Ли Холдена (на это потребуется 15 минут) — это шесть упражнений, предназначенных для работы с различными группами мышц и энергетическими областями.
Двери
Сложный элемент с символическим названием «Дверь жизни». В исходном положении ступни на ширине плеч. Верхняя часть тела расслаблена. Теперь совершаются повороты корпуса вправо и влево.Рукой помогают движениями, похлопывая по низу живота и пояснице. При повороте вправо живот наполняется, при повороте влево — вправо. Если вам нужно обратить внимание на позвоночник, чтобы убедиться, что он скручивается, то при выполнении упражнений нужно смотреть через плечо. Основное правило техники — глубокое дыхание. С каждой стороны должно быть по 10 витков.
Преимущество этого упражнения заключается в стимуляции точки акупунктуры, которая находится на уровне второго поясничного позвонка между почками.Согласно философии цигун, эта область становится открытой для свободного движения энергии. Разогревая тело, активизируются сердечно-сосудистая система.
Тигр
Вторая утренняя зарядка Ли Холдена (15 мин вы всегда найдете) называется «Тигр». Он предполагает передачу мягкого пластика и повадки дикого зверя. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Теперь важно соблюдать синхронность движения и дыхания.На вдохе поднимите руки над головой. Выдохните, согните колени и слегка присядьте. Мои руки медленно опускаются перед ним. На вдохе выпрямитесь и поднимите руки вверх. Повторите упражнение пять-восемь раз.
Этот элемент предназначен для укрепления мышц ног, поясничного отдела позвоночника и поддержания тонуса почек. Можно выполнять упражнение с глубоким приседанием. В этом случае положительный эффект распространится на растяжку ног. Мышцы станут более податливыми и послушными.
Массаж Qi
Утренний цигун Ли Холдена (требуется 15 минут вашего времени) включает массаж ци (или энергетический массаж). Он подразумевает легкое постукивание кулаками обеих рук по почкам. После этого ладонями похлопыванием себя, чуть выше и ниже талии. Не забывайте ходить на ногах. Сначала на внешней, а затем на внутренней стороне. И снова сжал руки в кулаки и похлопал себя по груди. Перейдите к плечам и шее. Дышите свободно и глубоко.
Этот массаж улучшает кровообращение, нормализует поток энергии в легких и сердце.Так происходит общее усиление защитных свойств организма.
Будда держит землю
Следующий комплекс упражнений Ли Холдена (15 минут — совсем немного, а польза для здоровья огромная) напоминает технику «Тигр», однако зона удара теперь другая. Исходное положение: стоя, ступни на ширине плеч. Шея и верхняя часть тела расслаблены. Вдох. Руки слегка закруглены и приподняты над головой. При этом ладони смотрят вверх, а большие пальцы вытянуты.На выдохе опустите руки и примите исходное положение. Повторите упражнение пять-восемь раз.
Полезные свойства этой техники распространяются на укрепление легких и придание им тонуса.
Гармонизация души и тела
Утренняя гимнастика цигун Ли Холдена, бег 15 минут, включает упражнения для гармонизации тела и души. Это духовная и важная составляющая комплекса. Исходное положение тела такое же, как в предыдущем упражнении.Руки слегка округлены и выдвинуты вперед. Аккуратно разводим их в сторону для дыхания. На выдохе возвращайте. Держите ладони тыльной стороной друг к другу. Затем вдохните и поднимите руки вверх. Тяните их вперед усилием. Когда руки достигают точки над головой, они складываются вместе и опускаются. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Польза от этого упражнения заключается не только в гармонизации мыслей и физического состояния. Это помогает снять напряжение в позвоночнике, руках и блокирует свободную циркуляцию энергии.
Равновесие и внимание
Завершает утреннюю зарядку Ли Холдена (15 мин. Длится только) упражнение на равновесие и концентрацию. Исходное положение: стоя, на этот раз ноги вместе. Одну руку держите перед собой на уровне пупка. Другой чуть выше. Он описывает полукруг. Дыхание связано с движением. На вдохе выполняем плавный пас, а на выдохе опускаем руку. Поочередно меняйте положение рук.
Это упражнение тренирует вашу концентрацию и способствует накоплению энергии в теле.В конце комплекса скрестив руки на животе, закройте глаза и расслабьте все тело. Гости пребывают в таком положении от одной до двух минут. Этот элемент можно выполнять лежа. Но релаксация в этом случае максимальная и может снизить энергетический выход заряда.
Полезные советы
- Участвовать следует в проветриваемом помещении утром натощак. Одежда должна быть свободной и удобной. После бодрящей тренировки следует выпить стакан воды.
- Чтобы вам было легче сосредоточиться на каждом движении, вы можете использовать специальную музыку.
- Дыхание при выполнении упражнений через нос и выдох через рот. Дышите животом свободно и спокойно, без усилий и напряжения. При простудных заболеваниях практику лучше перенести на другой день.
- Комплекс, который можно практиковать дома. Для наглядности рекомендуется использовать видео, демонстрирующее технику выполнения каждого упражнения.
- Порядок элементов в утренней зарядке цигун Ли Холдена изменить нельзя.Весь комплекс построен так, чтобы энергетические диапазоны работали последовательно снизу вверх.
- Между упражнениями нужно на несколько секунд закрыть глаза и расслабиться.
- Не забывайте о правильном питании. Ешьте больше овощей, фруктов и орехов. Исключите алкоголь, курение, ограничьте сладкое. При частом и навязчивом голоде можно воспользоваться двухминутным массажем ушных раковин (центра насыщения) большим и указательным пальцами.
- Утренняя зарядка с Ли Холденом — не панацея от всех бед.Это только хорошее начало дня. В послеоперационном периоде или при наличии отклонений до практического консультирования.
Комплекс упражнений Ли Холдена (15 минут). Утренняя зарядка цигун
Множество полезных оздоровительных практик пришло с Востоком. Сегодня их активно используют люди во всем мире. К таковым относится цигун. Имеет долгую историю. Но, несмотря на это, он помогает современным людям укрепить здоровье, омолодиться и привести мысли в порядок.
Известный последователь этой практики — Ли Холден. Утренняя зарядка (для упражнений достаточно 15 минут) издавна были популярным средством снятия боли и напряжения. Чем еще полезен комплекс и чем?
Что такое цигун?
Сначала разберемся, на чем основан цигун и почему эта практика так важна для человеческого организма. Ее родина — Китай. Восточные мудрецы пытались найти способ управления внутренней энергией, который может улучшить работу любого органа, устранить причины многих болезней.Раньше цигун применяли не только как комплекс физических и дыхательных упражнений, но и как прием боевых искусств.
Преимущества и противопоказания
Первое, что помогает цигун справиться со стрессом. Таким образом, практика — универсальный способ борьбы с лишним весом, сжиганием жиров. Связь между полезными свойствами очевидна. Когда человек нервничает, пищеварительный процесс замедляется. В организме начинают накапливаться вещества, нарушающие баланс между телом и энергетическим состоянием человека.
Во время упражнения одинаково прорабатываются практически все группы мышц. Обменные процессы ускоряются, так как организм активно насыщается кислородом. Массажными движениями убирают целлюлит. Более того, медицинские исследования доказали, что цигун положительно влияет на артериальное давление, замедляет течение рака, снимает боли в суставах. Кожные покровы в процессе регулярных занятий становятся более эластичными, исчезают признаки ожирения, нормализуется работа нервной системы.
Комплексы упражнений цигун очень нравятся.В этой статье предлагается утренняя зарядка Ли Холден (15 минут — время, которое ей незаменимо) — одного из лучших мастеров в этом направлении. Техника выполнения его комплекса довольно проста и подвластна любому желающему. Строгих противопоказаний у него нет. Для такой практики нет необходимости в дополнительной физической подготовке.
Утренняя тренировка
Утренняя зарядка Ли Холдена — это легкая версия практики цигун. Благодаря ей мышцы тела разогреваются, исчезает скованность, тело наполняется энергией и бодростью.Комплекс рекомендуется выполнять ежедневно для получения оздоровительного эффекта, обретения внутренней уверенности и полноты. Каждое движение в нем соответствует дыхательным циклам.
Утренняя зарядка Ли Холдена (она занимает 15 минут) состоит из шести упражнений, предназначенных для проработки различных групп мышц и энергетических зон.
Двери жизни
Открывает сложный элемент с символическим названием «Двери жизни». В исходном положении ноги на ширине плеч. Верхняя часть тела расслаблена.Теперь делаем повороты корпуса влево и вправо. В то же время руки помогают движениям, похлопывая внизу живота и поясницу. При повороте вправо левая рука кладется на живот, при повороте влево — правая рука. Если нужно обратить внимание на позвоночник, обеспечить его скручивание, то при выполнении упражнения нужно смотреть через плечо. Главное правило техники — глубокое дыхание. С каждой стороны нужно сделать по 10 витков.
Преимущества этого упражнения — стимуляция точки акупунктуры, которая находится на уровне второго позвонка в поясничной области между почками.Согласно философии цигун, эта область становится открытой для свободного движения энергии. Нагретое тело, активизирует работу сердечно-сосудистой системы.
Tiger
Вторая утренняя зарядка Ли Холдена (на ее выполнение всегда можно найти 15 минут) называется «Тигр». Это связано с передачей мягких и пластичных повадок дикого зверя. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Теперь важно соблюдать синхронизацию движения и дыхания.На вдохе поднимаем руки над головой. Выдыхаем — сгибаем колени и слегка присаживаемся. Руки при этом медленно опускаются перед ним. На вдохе выпрямляемся и поднимаем руки вверх. Необходимо повторить упражнение пять-восемь раз.
Этот элемент предназначен для укрепления мышц ног, поясничного отдела позвоночника и поддержания тонуса почек. Можно выполнять упражнение с глубоким приседанием. В этом случае положительный эффект распространится на растяжку ног.Мышцы станут более эластичными и послушными.
Массаж ци
Утренний цигун Ли Холдена (15 минут вашего занятия, требуется время) и включает в себя массаж ци (или энергетический массаж). Он подразумевает легкое постукивание кулаками по почкам обеих рук. После этого уже ладонями хлопайте себя чуть выше и ниже талии. Не забывайте ходить на ногах. Сначала снаружи, а потом и внутри. И снова сжимаем ладони в кулаках и постукиваем по грудной клетке.Перейдите к плечам и шее. Дышим свободно и глубоко.
Этот массаж улучшает кровообращение, нормализует поток энергии в легких и сердце. Так происходит общее усиление защитных свойств организма.
Будда держит землю
Следующий комплекс упражнений Ли Холдена (15 минут — совсем немного, а польза для здоровья колоссальная) напоминает технику «Тигр», но область воздействия теперь другая. Исходное положение занимаем стоя, ноги — на ширине плеч.Шея и верхняя часть тела расслаблены. Делаем вдох. Руки слегка округлены и приподняты над головой. При этом ладони смотрят вверх, а большие пальцы вытянуты. На выдохе сдайтесь и займите исходное положение. Повторите упражнение пять-восемь раз.
Полезные свойства этой техники распространяются на укрепление легких и придание им тонуса.
Гармонизация души и тела
Утреннее упражнение цигун Ли Холден, 15 минут, включает в себя упражнение на гармонизацию души и тела.Это духовная и важная составляющая комплекса. Исходное положение тела такое же, как и в предыдущем упражнении. Руки слегка округлены и вытянуты вперед. Плавно разводим их в партию на дыхании. И на выдохе вернись. Ладони прижимаются друг к другу. Затем сделайте вдох и поднимите руки выше. Тянем их с усилием вперед. Когда руки доходят до точки над головой, разделяем их и опускаем в стороны. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Польза от этого упражнения не только в гармонизации мыслей и физического состояния. Это помогает снять напряжение в позвоночнике, руках и блоках для свободной циркуляции энергии.
Равновесие и внимание
Утренняя зарядка Ли Холдена завершается (длится всего 15 минут) упражнениями на равновесие и внимание. Занимаем исходное положение стоя, ноги на этот раз вместе. Держите одну руку перед собой у пупка. Другой чуть выше. Опишем им полукруг.Дыхание связано с движением. На вдохе выполняем плавный пас, а на выдохе опускаем руку. Меняем положение рук поочередно.
Выполнение этого упражнения тренирует концентрацию и способствует накоплению энергии в теле. В конце всего комплекса скрещиваем руки на уровне живота, закрываем глаза и всем телом расслабляемся. Оставайтесь в таком положении одну-две минуты. Этот элемент можно выполнять лежа. Но расслабление в этом случае будет максимальным и может снизить энергетический результат зарядки.
Полезные советы
- Заниматься следует в проветриваемом помещении, утром и натощак. Одежда должна быть свободной и удобной. После бодрящей тренировки необходимо выпить стакан воды.
- Чтобы вам было легче сосредоточиться на каждом движении, вы можете использовать специальную музыку.
- Дыхание при выполнении упражнений осуществляется через нос, а выдох — через рот. Дыхание животом необходимо, свободно и спокойно, без усилий и напряжения.При простудных заболеваниях лучше перенести практику на другой день.
- Комплекс можно практиковать дома. Для наглядности рекомендуется использовать видео, демонстрирующее технику выполнения каждого упражнения.
- Порядок элементов в утренней зарядке цигун Ли Холдена изменить нельзя. Весь комплекс спроектирован таким образом, что энергетические зоны последовательно прорабатываются снизу вверх.
- Между выполнением упражнений нужно на несколько секунд закрыть глаза и расслабиться.
- Не забывайте о правильном питании. Ешьте больше овощей, фруктов и орехов. Исключить алкоголь, курение, ограничить сладкое. При частом и навязчивом голоде можно использовать двухминутный массаж ушных раковин (центра насыщения) большим и указательным пальцами.
- Утренняя зарядка с Ли Холденом — не панацея от всех болезней. Это просто здоровое начало дня. В послеоперационном периоде или при наличии каких-либо патологий перед началом практики рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Как цигун может повысить энергию
Если вы похожи на большинство женщин, вам, вероятно, время от времени не хватает энергии (или, ну ладно, большую часть времени). Звучит знакомо? На помощь приходит цигун (произносится как чи-гонг , что означает «энергетическая работа»).
Эта форма активной медитации, состоящая из плавных повторяющихся движений, призванных использовать энергию вашего тела, повышает активность нервной системы и снижает уровень гормонов стресса, благодаря чему вы лучше спите, чувствуете себя более сосредоточенным и испытываете меньше аппетита.Исследование Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показало, что здоровые взрослые сообщают, что чувствуют себя на 10% более энергичными в течение дня после практики тай-чи, более сложной формы цигун. Шведское исследование также показало, что цигун помогал женщинам в возрасте от 40 лет, выполняющим быструю работу на компьютере, естественным образом снижать частоту сердечных сокращений и кровяное давление в течение всего дня.
Вы можете получить все эти и многие другие преимущества, не беспокоясь о том, как это вписать! Примите участие в нашей эксклюзивной 15-минутной программе, которую вы можете выполнять в любое время и в любом месте (не переодеваясь в тренировочную одежду!).Даже если вы можете делать всего несколько движений в день, вы будете чувствовать себя счастливее, полнее сил и готовы к своему лучшему году.
Кратко о тренировке: Для получения энергии на весь день выполняйте программу не менее 3 раз в неделю; для мгновенного подъема делайте свое любимое движение в любое время. Переходите от одного упражнения к другому в том порядке, в котором они появляются, выполняя все повторения медленно и изящно, не останавливаясь. Дышите через нос, сомкнув губы и кончик языка слегка касаясь верхней части рта за зубами (точка акупрессуры, которая, как считается, регулирует энергию).
[разрыв страницы]
1. Растяжка Big Cat
Расставив ступни на ширине плеч, согните руки в локтях так, чтобы руки были в стороны, ладони смотрели друг на друга. Одновременно вытолкните правую руку вперед ладонью от себя (например, при остановке движения) и потяните левую руку за бедро, локоть за собой и ладонь вверх. Теперь потяните правую руку назад и вытолкните вперед левую. Медленно продолжайте чередовать руки, делая от 6 до 9 повторений каждой рукой. Закончите, осторожно встряхнув руки и ноги (как при выполнении Hokey Pokey), затем придите в состояние покоя, положив правую руку поверх левой, чуть ниже пупка. Удерживайте эту позицию сколько хотите. |
[pagebreak]
Цигун: ваш стресс Rx
Забота о себе сейчас часто оказывается последней в нашем списке дел. Вот пять причин, по которым цигун — это то, что вам нужно, чтобы оставаться здоровым и счастливым в эту минуту и в течение всего года.
Это поднимает настроение : Для взрослых, которые пережили хандру на праздниках, занятия цигун могут облегчить депрессию так же эффективно, как и наркотики, — без побочных эффектов, — показывает исследование Гонконгского политехнического университета. Участники сообщили о снижении симптомов на 70% после 2 месяцев практики, что, по-видимому, регулирует уровень серотонина.
Это углубляет ваш сон: По данным исследования Орегонского научно-исследовательского института, практика тай-чи помогала людям с жалобами на сон уходить примерно на 18 минут быстрее и спать на 48 минут дольше.Медитативные движения могут изменять циркадные ритмы, поэтому вы спите всю ночь.
Это снижает иммунитет: Взрослые, которые занимались цигун и тай-чи в течение 3 часов в неделю после вакцинации против гриппа, вырабатывали в три раза больше антител, чем те, кто получал только вакцину, показывает исследование Университета им. Иллинойс в Урбана-Шампейн. Эта дополнительная защита может быть полезна, если ваша иммунная система подавлена из-за стресса и недостатка сна.
Он облегчает головные боли: Цигун также может быть безмедикаментозным средством облегчения головных болей, связанных со стрессом, согласно исследователям UCLA. Женщины, страдающие от этих головных болей, которые делали тай-чи, сообщали о менее частой и менее сильной боли. Упражнения ограничивают мышечные спазмы и воспаления, которые могут способствовать головным болям.
Он предотвращает скольжение и падение: За счет улучшения баланса и времени реакции цигун может помочь вам передвигаться по скользким тротуарам.Медленные, скоординированные упражнения повышают осведомленность о движениях вашего тела, улучшают контроль над мышцами, поддерживающими колени, и могут даже помочь вам избежать выворачивания лодыжки, говорится в другом исследовании Университета Иллинойса.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Следует ли вам практиковать цигун 2 часа каждый день?
Некоторые учителя цигун требуют, чтобы вы занимались 2 часа каждый день. Я никогда не был одним из таких учителей. Это потому, что я этого не делал, и я всегда стараюсь практиковать то, чему учу.
Я также знаю по собственному опыту, что такого рода советы не работают. Успешность этого метода смехотворно низка, вероятно, около 2-3%.
Если только крошечный процент ваших учеников может выполнить ваш совет, значит, что-то не так.
На самом деле, практиковать 2 часа в день возмутительно сложно, даже если вы отчаянно нуждаетесь в исцелении.
И еще… и еще…
Иногда вам действительно нужно практиковаться по 2 часа в день. Цигун — это лекарство. Как и в случае со всем лекарством, имеет значение дозировка.
Когда требуется глубокое исцеление, также требуется более высокая доза цигун.
Обычно я рекомендую своим ученикам практиковать ~ 15 минут за занятие.После этого я рекомендую им заниматься по 15 минут два раза в день, один раз утром, а затем днем или вечером. Итого ~ 30 минут в день.
Некоторые студенты придерживаются 15 минут один раз в день и получают хорошие результаты. Когда вы религиозно занимаетесь 15 минут каждый день и следуете пятифазной программе, вы получаете огромную отдачу от затраченных средств.
Тем не менее, я могу с уверенностью сказать, что даже это — всего 15 минут один раз в день — сложно. С правильным методом вы можете это сделать, но не ожидайте, что это будет легко.
Метод, который я использую, называется 2-минутным методом. Короче говоря, вместо того, чтобы требовать, чтобы вы немедленно начинали заниматься по 15 минут каждый день (и стыдить вас, если вы этого не сделаете), я рекомендую вам начинать с 2 минут в день.
Или, если вы упадете с лошади и перестанете заниматься цигун, тогда вы сможете снова встать, занимаясь 2 минуты в день. Тот же метод.
Если вы можете заниматься 2 минуты в день, то со временем вы сможете заниматься 15 минут в день.
А вот следующая часть этого уравнения: Если вы можете делать 15 минут в день, то вы можете делать 2 часа.
Вернемся немного назад. Почему чертовски сложно делать 15 минут в день, не говоря уже о 2 часах в день? Что с этим?
Вот вам перспектива. Современная концепция школы цигун не существовала на протяжении большей части истории этого искусства. В прошлом было 4 основных места для изучения и практики цигун:
- Храмовая среда (например, Шаолинь или Удан)
- Хозяйский дом
- Военное окружение
- Прием к китайскому врачу
Обратите внимание, что все 4 из этих сред имеют встроенную дисциплину:
- Если бы вы были в буддийском или даосском храме, у вас был бы жесткий график, а также ответственность перед обществом.
- Если бы вы учились в доме мастера, то это было бы повседневным делом, и вы бы постоянно находились под его или ее бдительным присмотром.
- Если бы вы служили в армии, то выучили бы и практиковали цигун в условиях строгой военной дисциплины.
- Если бы ваш китайский врач прописал цигун, вы, вероятно, выучили бы его один на один и, возможно, даже видели их ежедневно.
Другими словами, большая часть практики цигун тогда происходила в совершенно других условиях.Они определенно не занимались подготовкой детей к школе, приготовлением кофе перед работой, бегом за продуктами или ремонтом проклятого маршрутизатора Wi-Fi (опять же!).
Самое близкое сравнение, которое у нас есть в 21 веке, — это лечебное отступление. Например, на моем ретрите по цигун в Коста-Рике, где мы занимаемся цигун по 4-6 часов в день, ученики никогда не борются с дисциплиной. Они легко тратят время.
Я не извиняюсь ни за вас, ни за себя. В современную эпоху ЕСТЬ способы стать дисциплинированным практиком цигун.Но самоубийство из-за недостатка силы воли не входит в их число.
В четырех перечисленных выше традиционных средах учителя часто использовали бамбуковую палку, чтобы вручную настраивать учеников и даже бить их, когда они совершали ошибки. Я никогда этого не делал не только потому, что это незаконно (вы можете представить судебные процессы?), Но и потому, что я современный педагог и не придерживаюсь такой устаревшей педагогики.
Я никогда не ударил тебя бамбуковой палкой. Так почему ты бьешь себя образной палкой? Почему вы ожидаете, что что-то подобное сработает? Есть и другие способы заставить себя больше практиковаться — способы, которые действительно работают.
Недавно я получил электронное письмо от давнего студента, который столкнулся с серьезным кризисом со здоровьем. Он пожилой джентльмен, но не слишком старый. Он прямо сказал мне, что не готов умереть.
В такой ситуации 15 минут дважды в день — хорошее начало, но, вероятно, этого недостаточно. Нам нужно увеличить дозировку. Много.
Я посоветовал ему работать до 2 часов в день. Сюда входит его практика тай-чи, а также практика сидячей медитации (которой он научился в другом месте).
Люди могут делать невероятные вещи, когда сталкиваются с собственной смертностью. Но не всегда. Часто студенты просто теряют надежду. Или они будут бить себя образной бамбуковой палкой.
У этого конкретного ученика нет времени зря. Нет времени на самоуничижение. Нет времени на отчаяние. И некогда использовать неэффективные методы для увеличения дозировки цигун.
Давайте сосредоточимся на том, что действительно работает.
Много лет назад я принял решение не ругать своих учеников за то, что они не практикуют больше.Я даже не наказываю их, если они изо всех сил стараются продержаться 15 минут. Вместо этого я бы использовал современные методы обучения, положительное подкрепление и, самое главное, подавать пример.
Если вы знаете мою историю, вы знаете, что я изо всех сил пытался практиковать, даже когда отчаянно нуждался в цигун, чтобы вылечить мою депрессию. Именно во время моей борьбы я открыл то, что сейчас называю 2-минутным методом.
Сегодня, вместо того, чтобы говорить студентам практиковаться по 2 часа в день, я говорю им, чтобы они начинали с 2 минут в день.2-минутный сеанс действует как заполнитель для будущего 15-минутного сеанса. Позже, когда вы будете делать твердые 15 минут в день, вы можете повторить процесс, добавив 2-минутное занятие к противоположному концу дня. Затем он станет заполнителем для вашего 2-го сеанса.
Другими словами, прогрессия выглядит примерно так:
- 2 минуты один раз в день
- 15 минут 2–3 раза в неделю, заменяя эти двухминутные занятия (с сохранением 2 минут в другие дни)
- 15 минут 1 раз в день
- 15 минут один раз в день + 2 минуты один раз в день в новом временном интервале
- 15 минут дважды в день
Эта прогрессия следует древнекитайской концепции jiànjìn (漸進) , что переводится как «постепенный прогресс» или «постепенное развитие».
Но это все еще всего 30 минут в день. Итак, как нам увеличить до 2 часов?
Больше количества, такое же качество
Я всегда призываю студентов использовать качественные занятия, и этот совет не изменился. Для новичков намного легче поддерживать высокое качество во время 15-минутного сеанса, чем во время 1-часового сеанса. В течение 15 минут легче сконцентрироваться и сосредоточиться, будь то цигун или какой-то другой вид работы.
Такое высокое качество гарантирует, что мы действительно занимаемся цигун, а не просто нежно машем руками в воздухе.В моей школе это означает вход в медитативное состояние, использование упражнений цигун в качестве подвижной медитации, создание потока энергии, позволяя ци течь свободно, консолидация ци в даньтянь и т. Д. Все это мы называем 5-фазной программой.
Когда качество станет высоким, как только вы его почувствуете, вы также можете начать увеличивать количество. Уловка состоит в том, чтобы прогрессировать постепенно.
Если вы постепенно увеличиваете время тренировок, вы сможете сохранить качество на высоком уровне.Это ничем не отличается от постепенного увеличения веса поднимаемого вами веса. В этом случае сильнее будет ваша концентрация, а не мышцы.
Как постепенно увеличивать
Вот как бы все выглядело, если бы вы постепенно увеличивали свое количество. Начнем с исходной формулы:
- Этап 1: 2 минуты один раз в день
- Этап 2: 15 минут один раз в день (в том же временном интервале)
- Этап 3: 15 минут один раз в день + 2 минуты один раз в день (в новом временном интервале)
- Этап 4: 15 минут дважды в день
Предположим, вы прошли этап 4 и у вас уже есть утренняя и вечерняя сессия.А теперь продолжим:
- Этап 5: 20 минут утром + 15 минут вечером
- Этап 6: 20 минут дважды в день
- Этап 7: 30 минут утром + 20 минут вечером
- Этап 8: 30 минут дважды в день
Я рекомендую продлевать только 1 сеанс за раз. Таким образом, вы можете быть уверены, что сохраняете высокое качество, потому что у вас все еще есть более короткий сеанс для сравнения.
Если вы спешите из-за кризиса исцеления, как у ученика, о котором я упоминал выше, то вы можете быстрее проходить этапы.Но я не рекомендую вам забегать вперед.
40 минут 2 раза в день
Как только вы будете работать примерно до 40 минут 2 раза в день (т.е. всего 1 час 20 минут), вам нужно будет принять некоторые решения. Но сначала мои поздравления! Правда в том, что 40 минут два раза в день — невероятно мощное лекарство, если вы будете оставаться последовательными. Отличная работа!
Но некоторым людям может понадобиться больше. Я сам был одним из таких людей. Итак, если вы хотите работать до 2 часов в день, вы можете выполнить одно из следующих действий:
- Добавьте третью сессию, используя метод постепенного продвижения, описанный выше.
- Добавьте похожее искусство, например, йога или тай-чи
- Добавить сидячую медитацию
- Медитация при ходьбе
Добавление третьего высококачественного сеанса может быть трудным для многих людей. Если вы можете это сделать, вам будет больше сил. Но если вы не можете это сделать из-за работы, детей или и того, и другого, попробуйте один из других вариантов.
Если ничего не помогает, занимайтесь 30-минутной медитацией при ходьбе каждый день. Ходьба сама по себе является лекарством и прекрасным дополнением к цигун. Вы можете сделать его еще более исцеляющим, гуляя на природе и добавляя One Finger Zen.
Если у вас уже есть практика йоги или тай-чи, или если вы хотите избавиться от одной из них, тогда отлично. Используйте это как третью сессию. Это может происходить непосредственно перед или после одной из ваших сессий цигун.
Если у вас есть уже существующая или заржавевшая практика сидячей медитации, то добавьте ее где-нибудь. Это значительно увеличит силу ваших двух занятий цигун.
Конечно, вы также можете постепенно увеличивать продолжительность каждого сеанса цигун до 1 часа каждое.Но многим студентам трудно поддерживать высокое качество на часовых занятиях.
Если вы мой ученик, то, вероятно, задаетесь вопросом — а как нам провести более длительную сессию? Ниже приведены некоторые примеры с указанием примерного количества минут.
Если вы не мой ученик … чего же вы ждете? Вы можете бесплатно изучить 5-фазную программу здесь.
Пример 1 (40 минут)
- Вход в дзен (2,5)
- 2 любимых упражнения цигун (5)
- FBSW (5)
- 2 еще избранные (5)
- FBSW (5)
- 2 еще избранные (5)
- FBSW (5)
- Неподвижность (5)
- Закрытие (2.5)
Пример 2 (40 минут)
- Вход в дзен (2,5)
- Любимое упражнение динамического цигун №1 (3,3)
- Любимое упражнение динамического цигун №2 (3,3)
- Любимое упражнение динамического цигун №3 (3,3)
- FBSW (5)
- Обнимая дерево (10)
- FBSW (5)
- Неподвижность (5)
- Закрытие (2,5)
Пример 3 (40 минут)
- Вход в дзен (2,5)
- Любимое упражнение динамического цигун №1 (2.5)
- Любимое упражнение динамического цигун №2 (2,5)
- FBSW (5)
- Любимое упражнение динамического цигун №3 (2,5)
- Любимое упражнение динамического цигун №4 (2,5)
- FBSW (5)
- 1% прощения (5)
- FBSW или Five Animal Play (5)
- Неподвижность (5)
- Закрытие (2,5)
Пример 4 (40 минут)
- Вход в дзен (2,5)
- Любимое упражнение динамического цигун №1 (2)
- Любимое упражнение динамического цигун №2 (2)
- Любимое упражнение динамического цигун №3 (2)
- FBSW (3)
- Стойка Вуцзи (2)
- Стойка на одной ноге (всего 2 минуты, по 1 минуте на каждую сторону)
- Стойка для стрельбы из лука (всего 2 минуты, по 1 минуте с каждой стороны)
- Обнимая дерево (10)
- FBSW (5)
- Неподвижность (5)
- Закрытие (2.5)
Это всего лишь примеры. А время — это всего лишь приблизительная оценка. Вам не нужно отсчитывать время до минуты.
Для моих активных учеников, если вам нужны более длительные медитации, подобные этой, дайте мне знать в комментариях ниже. Сейчас я занят своей книгой, но я могу попробовать записать несколько более длинных медитаций, если вы думаете, что они будут полезны.
Подводя итоги
Цигун доставляет удовольствие, сразу же заставляет нас чувствовать себя лучше и со временем приносит множество положительных результатов.И все же… это все еще сложно практиковать.
Если вы хотите заниматься каждый день, будь то 15 минут в день или 2 часа в день, используйте 2-минутный метод и постепенный прогресс.
С уважением, Шифу Энтони Я Энтони Корахайс, и я использовал цигун для лечения клинической депрессии, боли в пояснице, беспокойства и хронической усталости. Я уже научил тысячи людей со всего мира использовать цигун для решения их собственных серьезных проблем со здоровьем. Как директор Flowing Zen я полностью привержен тому, чтобы помогать людям в этом искусстве.В дополнение к своему блогу я также преподаю онлайн-курсы и предлагаю личные ретриты и семинары. СвязанныеПреимущества тайцзи и цигун
Что такое цигун?
Ци Гун — это легкое упражнение, разработанное в Китае более 4000 лет назад, которое использовалось для лечения и профилактики на протяжении многих веков. Ци Гун включает в себя движение всего тела, сосредоточение внимания и глубокое дыхание, которое открывает энергетические пути тела, способствует плавному потоку энергии и восстанавливает гармонию органов.Эта практика самосовершенствования дает сильные исцеляющие результаты. Это также отличное средство против старения.
Ци Гун также называют «Медитацией в движении», которая приносит пользу телу, разуму и духу.
Существует много видов и различных форм цигун. Они различаются движениями и позами. Однако все формы цигун имеют одинаковые преимущества, некоторые из них более целенаправленны, чем другие. Некоторые могут быть нацелены на определенные болезни.
Что такое тайцзи?
Тайцзи — внутреннее боевое искусство, возникшее 400 лет назад.Как внутреннее боевое искусство, оно имеет множество практических применений. Однако, в отличие от кунг-фу или ушу, оно включает в себя серию медленных медитативных движений тела, которые изначально были разработаны для самообороны, а теперь используются для укрепления здоровья, внутреннего мира, исцеления, расслабления и предотвращения болезней. Тайцзи считается более высоким уровнем цигун или более высоким уровнем практики ци.
«Мастера тайцзи используют внутреннюю энергию и движения, слишком незаметные для большинства людей, чтобы их можно было наблюдать, что отражено в представлении о том, что« четыре унции могут отклонить тысячу фунтов.«На этом высоком уровне мастерства защитник может использовать небольшое количество энергии, чтобы нейтрализовать гораздо большую внешнюю силу атакующего».
Сегодня и тайцзи, и цигун в основном используются с пользой для здоровья. Его можно выполнять в группах или в одиночестве. Это требует концентрации и внимательности, включая правильное дыхание и осанку. Если все сделано правильно, тайцзи и цигун могут принести огромную пользу здоровью, как перечисленные выше. Мы настоятельно рекомендуем вам попробовать тайцзи или цигун или стать членом Института лечения тайцзи и цигун.
Использование вашей ци
В китайской мысли Ци или (фонетически пишется) ци — это основная жизненная энергия Вселенной. Он невидим, но присутствует в воздухе, воде, пище и солнечном свете. В теле ци — невидимая жизненная сила, поддерживающая жизнь. Все мы рождаемся с унаследованным количеством ци, и мы также получаем ци из пищи, которую мы едим, и воздуха, которым мы дышим. В цигун и тайцзи считается, что на дыхание приходится наибольшее количество полученной ци, потому что тело использует воздух больше, чем любое другое вещество.Баланс нашего физического, умственного и эмоционального уровней влияет на уровень ци в теле. Если баланс нарушен, вам может быть поставлен диагноз «Болезнь».
Ци проходит через тело по каналам, называемым меридианами. Существует 12 основных меридианов, соответствующих 12 основным органам, определенным традиционной китайской системой: легкие, толстый кишечник, желудок, селезенка, сердце, тонкий кишечник, мочевой пузырь, почки, печень, желчный пузырь, перикард и «тройной» теплее », который представляет всю область туловища.С каждым органом связана ци, и каждый орган взаимодействует с определенными эмоциями на ментальном уровне.
Преимущества тайцзи и цигун:
· Отложить процесс старения и привести к долголетию
· Повышение гибкости
· Укрепление мышц и сухожилий
· Повышение силы и выносливости
· Помощь в лечении:
— Болезнь сердца
— Высокое кровяное давление
— Артрит
— Расстройства пищеварения
— Аутоиммунное заболевание
— Депрессия, тревога
— Лечение и профилактика рака
· Улучшение равновесия и снижение риска падения
· Повышение психического здоровья
· Повышение аэробной способности
· Снижение стресса
· Уменьшение симптомов фибромиалгии или боли
Вопросы и ответы с доктором.Айхан Кун
www.draihankuhn.com
Вопрос: Что такое тайцзи и цигун?
A: Тайцзи и цигун — это мягкие упражнения, которые включают медленную, круговую медитацию в движении, которое исходит из внутренней энергии и проявляется внешне.
Вопрос: В чем разница между тайцзи и цигун?
A: Ци гун намного проще, чем тайцзи, и легко увидеть результаты. Тайцзи — это более высокий уровень цигун, и его необходимо правильно изучать и правильно практиковать.Преимущества аналогичны, но тайцзи гораздо глубже и требует большей дисциплины. Так как тайцзи имеет более широкое имя и большинство людей слышали о тайцзи больше, чем о цигун, люди просят уроки тайцзи чаще, чем уроки цигун. Но я рекомендую людям с заболеваниями сначала заняться цигун.
Вы можете найти информацию в моей книге «Естественное исцеление с помощью цигун».
Вопрос: Как тайцзи и цигун помогают в исцелении и профилактике?
A: Тайцзи и цигун похожи на медитацию в движении и внутреннюю практику, она включает в себя очень контролируемые движения, производит внутреннюю энергию и способствует потоку энергии в теле.Этот плавный поток энергии уравновешивает системы органов, вегетативную нервную систему и открывает меридиональные пути тела. (Меридианные пути подобны энергетическим путям, которые при ограничении могут привести к болезни или недомоганию.) Следовательно, он способствует заживлению, укрепляет иммунную функцию и помогает предотвратить болезни.
В: Я занятой человек, как мне найти время для занятий тайцзи или цигун?
A: Мы все заняты в этом быстро меняющемся мире. Но если мы не будем уделять время себе, наше здоровье действительно ухудшится.В 24 часа в сутки вам не нужно быть занятым каждый час. Вам просто нужно 30 минут в день, чтобы практиковать упражнения для самоисцеления, которые значительно улучшат ваше самочувствие. Я тоже очень занят, но обязательно выполняю свои оздоровительные упражнения, такие как тайцзи, цигун или другие упражнения.
Вопрос: Я слышал, что Тайцзи и Ци Гун сложно выучить, и им требуется 10 или более лет, чтобы хорошо научиться, это правда?
A: Тайцзи — непростая задача, но она не так уж и сложна, если вы хотите учиться.Это зависит от того, какого уровня и какой цели вы хотите достичь. Вы можете легко научиться лечению, профилактике и оздоровлению. Чтобы использовать тайцзицюань для борьбы или самозащиты, вам нужно будет изучить больше навыков тайцзи, и это займет больше времени. Однако цигун применим и полезен для всех в любом возрасте. Движения Ци Гун намного проще, чем Тайцзи.
В: Люди думают, что тайцзи и цигун предназначены для пожилых людей, я не старый, поэтому мне не нужны тайцзи или цигун, верно?
A: Тайцзи и цигун подходят для пожилых людей, потому что они включают медленные движения тела, которые могут выполнять пожилые люди.Тайцзи и цигун действительно подходят для всех возрастов, включая детей. Более того, когда люди не могут выполнять интенсивные упражнения, они могут выполнять тайцзи и цигун, чтобы получить пользу. Для людей, у которых нет проблем со здоровьем, они могут получить преимущества расслабления, лучшей координации и баланса, лучшей энергии, лучших навыков управления стрессом, большей концентрации и лучших эмоций.
Q: Как долго я должен тренироваться каждый день?
A: Если у вас есть время, вы можете практиковаться от 30 до 60 минут.Если у вас нет времени, даже 20 минут все равно вам пригодятся.
В: Могут ли мои дети изучать тайцзи и цигун?
A: Да, если они хотят учиться. Если вы хотите, чтобы они учились, но они не хотят учиться, это не сработает. Но, по крайней мере, вы можете заставить их попробовать. Я преподавал специальный вид «Тайцзи для молодежи», и он понравился детям. Им может не понравиться традиционная форма, потому что она слишком медленная, но им, скорее всего, понравится форма Тайцзи для молодежи. Видео можно купить на моем сайте: www.draihankuhn.com
Вопрос: Тайцзи и цигун действуют слишком медленно и, похоже, не имеют каких-либо преимуществ. Как это называется фитнесом?
A: Тайцзи и цигун — это не только фитнес, но и имеет гораздо больше преимуществ, чем «фитнес». Это тренировка ума, тела, эмоций и мозга. Мы слишком быстры, слишком быстры, и у нас слишком много возбуждения, меньше терпения, что приводит нас к вспыльчивости, ошибкам, тревоге или депрессии. Нам нужна медленная и заботливая практика, которая поможет нам восстановить нашу энергию и уравновесить наши эмоции.
Вопрос: Как долго я должен изучать тайцзи или цигун, прежде чем я смогу обучать других?
A: Во-первых, вам необходимо пройти программу подготовки учителей, информацию можно найти в Интернете: www.draihankuhn.com. После обучения вам нужно будет найти способ обучать людей либо в качестве волонтера, либо за плату. Таким образом вы приобретете некоторый педагогический опыт. Когда вы чувствуете себя комфортно и получаете хорошие отзывы от своих учеников, вы можете начинать преподавать. Начав преподавать, вы многому научитесь на преподавании.Вы также можете улучшить свои навыки тайцзи и цигун. Как только вы начнете этот путь обучения / преподавания, ваша жизнь станет лучше с каждым годом.
В: Я не в хорошей форме, как я могу начать изучать тайцзи или цигун?
A: Вы можете начать в любое время, но аккуратно и каждый день. Через некоторое время вы почувствуете себя лучше и сильнее, и тогда вы сможете тренироваться дольше и глубже. На этом веб-сайте мы предлагаем участникам упражнения цигун и тайцзи. Это хороший способ начать без стресса.
Вопрос: Почему люди занимаются тайцзи по-другому?
A: Существует пять традиционных стилей тайцзи, каждый из которых имеет свои особенности. Есть и другие нетрадиционные формы тайцзи. Поэтому вы видите, что они практикуют по-разному. Некоторые инструкторы, изучив тайцзи и цигун, отклоняются от первоначальной формы, поэтому она выглядит иначе.
Q: Я занят в течение дня; можно ли вечером заниматься тайцзи или цигун? Повлияет ли вечерняя практика на мой сон?
A: Да, вы можете заниматься тайцзи и цигун вечером.На самом деле вечерняя практика успокаивает и заряжает энергией, но не влияет на ваш сон, если у вас нет проблем со сном. Или если у вас есть склонность к возбуждению или тревоге. Чем больше вы тренируетесь, тем лучше будет ваш сон.
В: Как мне дышать во время практики тайцзи и цигун?
A: Тайцзи трудно выучить вначале; поэтому для начинающих дыхание не уделяется особого внимания. Опытному практикующему совершенно необходимо обращать внимание на свое дыхание.В общем, вы координируете вдох с внутренней энергией, выдох координируете с внешней энергией. Вы узнаете во время продвинутого класса. Дыхание цигун имеет определенные закономерности, которым вам нужно научиться у учителя.
В: Мне нравится заниматься тайцзи и цигун на открытом воздухе; но зимой в том месте, где я живу, делать это на открытом воздухе нецелесообразно. Как я могу тренироваться зимой?
A: В зимние месяцы вы можете практиковать основы тайцзи и тайцзи-цигун в помещении.Не требует много места; это в значительной степени стационарная практика тайцзи и построение основы тайцзи, что очень важно, помогая хорошо выучить тайцзи. Ци Гун требует небольшого пространства.
В: Если я не уверен, что правильно занимаюсь тайцзи или цигун, получаю ли я пользу от практики?
A: Да, вы все равно будете получать пользу от практики, если сможете расслабиться во время практики. Сказать о полном расслаблении легче, чем сделать.Требуется много практики. Тем не менее, лучше заниматься тайцзи правильно, если у вас есть возможность учиться у хорошо подготовленных учителей или уделять внимание фундаментальным практикам, таким как основы тайцзи, кошачья прогулка с 1 по 4 (прогулка тайцзи), стойка для лошади и т. Д. У меня есть программа «10-недельная тайцзи», видео которой вы можете найти в Интернете: www.draihankuhn.com
В: Что мне следует носить, когда я занимаюсь тайцзи и цигун?
A: Носите удобную одежду и обувь. Чтобы узнать, действительно ли это удобно, наденьте обувь, встаньте прямо на пол, покачивайте ногами вперед и назад, чтобы проверить, чувствуете ли вы по-прежнему комфорт или можете удерживать равновесие.
В: Как я могу использовать тайцзи для самообороны?
A: Если вы будете учиться у хорошо подготовленного учителя и усердно практиковать Тайцзи, вы будете знать, как использовать Тайцзицюань для самообороны. Потому что в каждом движении тайцзи есть техники самозащиты.
Q: У меня заболевание; получаю ли я преимущества от занятий тайцзи и цигун?
A: Совершенно верно! Если вы будете практиковать ежедневно, вы увидите огромные преимущества.
В: Я смотрел клипы Тай Чи и Ци Гун на YouTube и видел, как человек очень низко сгибал ноги во время выступления, это напугало меня, потому что я никогда не смогу этого сделать.Получу ли я преимущества от занятий тайцзи?
A: Вам не нужно бояться. Некоторые из этих людей являются профессиональными практикующими боевыми искусствами или учителями. Они делали это всю жизнь. Тайцзи — это не хвастовство или соревнование; это о самодисциплине. Вы тренируетесь только в пределах своих возможностей.
Чему Ци Гун научил одного доктора об исцелении, Синтия Ли, доктор медицины
Следующая часть была адаптирована из Thrive Global
Я впервые встретил Мастера Минтун Гу 8 лет назад.Один друг пригласил меня в свою студию в Петалуме, Калифорния, на семинар по цигун. Ци («чи») означает энергию жизненной силы, гонг означает совершенствование. Медленные, легкие движения. Достаточно низкий риск. И основано на доказательствах. Я был доктором внутренних болезней, обученным мыслить критически и методично, осторожно относясь ко всему, что могло попасть в сферу «чудес».
Но я тоже был в отчаянии. Я много лет страдал от сложных аутоиммунных заболеваний, в том числе тиреоидита Хашимото и синдрома хронической усталости — теневых состояний западной медицины.Несмотря на обычное лечение, мое здоровье продолжало ухудшаться. Я был прикован к постели 6 месяцев, прикован к дому 2 года. Итак, на семинаре, когда Мастер Гу поощрял нас практиковать каждый день, я решил, что мне нечего терять.
У меня слабое здоровье и маленькие дети, поэтому я начал с 15 минут два раза в день. Сначала это было звуковое исцеление. Как только у меня появилось достаточно энергии и устойчивости, чтобы выдерживать упражнения, я начал замечать, после многих лет хронического головокружения, что я могу практиковать даже с закрытыми глазами.Это мотивировало меня.
Кропотливо, но с благодарностью
Я обязался тренироваться по 45 минут каждое утро. Как я тогда понял, практики разума и тела были всего лишь еще одним кусочком общего пирога всех других полезных для здоровья изменений, которые я внес с помощью интегративной и функциональной медицины: диеты с высоким содержанием питательных веществ, радуга витаминов и минералов, горстка трав. , гигиена сна, лечение кишечника, иглоукалывание, краниальная остеопатия, что угодно. Я даже научился развивать свою интуицию, которая помогает мне ориентироваться в лабиринте выбора.
Мое здоровье ощутимо улучшилось. Нет необходимости мочиться всю ночь. Повышение аппетита. Стабильность веса. Уменьшение головокружения, болей и усталости. Я старательно, но с благодарностью шла к здоровью.
Затем случился второй кризис. Вся моя стрессовая система рухнула, оставив меня на грани жизни на 3 месяца. Это было вдвойне ужасающе, потому что некоторые из моих переживаний можно было охарактеризовать как «мистические» или «энергетические», и я не хотел участвовать в них. Разве я не был уже на переднем крае внутренней медицины, интегративной и функциональной медицины и интуитивной медицины? Почему это происходило?
Когда моя жизненная энергия истощилась, я понял, что мне не нужна дополнительная информация.Мне действительно нужно было чудо.
От транзакций к преобразованиям
У меня не было сил делать больше. Так что я сделал меньше, но пошел глубже. Одной из основных областей, в которую я погрузился, был цигун. На кушетке я практиковал по 2-3 часа в день простые движения рук, визуализации и пения. Я купил книгу Учителя Гу по теории цигун и книгу Люка Чана « 101 чудо естественного исцеления», изучая их, как медицинские учебники, пытаясь перенастроить свой мозг на новые возможности, новые шаблоны.Книги напомнили мне о том, как наши тела хранят подсознание, дополняя то, что я уже знал об эпигенетике (науке о том, как наши мысли, эмоции и действия влияют на выражение нашей ДНК) и нейропластичности (как одни и те же факторы могут перестраивать нашу нервную систему. ).
В первом раунде интегративной и первопричинной медицины я, очевидно, не углубился достаточно глубоко. Это тонкое, но мощное поле ци находится ниже экологических и социальных факторов, вызывающих болезни или способствующих здоровью.Ци окружает и наполняет всех и вся, видимых и невидимых. Его потенциал, однако, зависит от двух вещей: способности подключаться к этому полю ци с помощью вашего сознания (разума и сердца) и способности активировать его поток внутри ваших триллионов клеток (тела). Итак, цигун — практика, которая не была интегративной как таковой, но интегрировала одновременно в разум, тело и дух — не был просто кусочком пирога здоровья. Потенциально он сам мог стать целым пирогом.
Через несколько месяцев во мне что-то изменилось.Я перешел от практики как транзакционной — я должен практиковать , чтобы стал лучше — к трансформации — я хочу практиковать , потому что я чувствую внутренний поток, когда я подключаюсь к источнику энергии жизни. Цигун стал похож на еду. Если я слишком долго обходился без него, я испытывал к нему голод. В конце концов, что такое еда, как не источник энергии? То же самое и с ци.
Слишком хорошо, чтобы быть правдой?
После глубокого погружения в цигун те, кто видел траекторию моего пути исцеления, назвали это радикальной ремиссией.Это не поддается никакому медицинскому объяснению. Моя энергия сильна. Я путешествую и ем с гораздо большей свободой. Мой сон более глубокий. А сложные рецепты превратились в золотую простоту. В сочетании с питанием, добавками, лекарствами, когда это необходимо, и энергетическим исцелением, я смог полностью отказаться от лечения щитовидной железы, которое я принимал в течение 14 лет. Короче говоря, когда мы подключаемся к энергетическому полю жизненной силы, исцеление может происходить как побочный эффект.
В прошлом году моя семья совершила сплав по пустынным каньонам восточного Орегона.Более десяти лет для меня такое путешествие было невообразимо. На этот раз я пошел. И я не просто шел, я плыл по порогам, поднимался по сланцевым склонам, разбивал лагерь под черным небом, чувствуя себя одновременно как я, а не как я. Возможно, это было более правдивым, чем я когда-либо знал. Мой муж не мог понять, что случилось. Потому что со стороны казалось, что я все время делал «правильно».
Буквально на прошлой неделе друг спросил меня, имеет ли я сейчас смысл в загадочном поле ци.«Это имеет такой же смысл, как и квантовая наука», — ответил я, качая головой. «Если вы понимаете, как частицы могут находиться в двух разных местах в одно и то же время, или как по мере того, как мы опускаемся, все более микроскопически проникаем в наши клетки, что нет никакой твердой формы, только субатомная дымка — вот что мы, ходьба, говорящее облако субатомной дымки — если это имеет для вас смысл, тогда ци будет иметь смысл и для вас ».
Это не вопрос слепого доверия. Скорее прямого опыта. Я переживаю, поэтому знаю. Цигун имеет какое-то отношение к сакральной геометрии: движения, звуковые колебания и практики сознания могут активировать в наших телах основные жизненные паттерны, такие как спирали, пирамиды и бесконечные волны. Они также могут активировать энергетические коды, которые информируют наш организм так же, как генетические коды. И, войдя непосредственно в наши тела, мы можем трансформировать укоренившиеся подсознательные шаблоны и подключиться к нашему более истинному, целостному «я».
Если мы считаем себя отдельными и автономными от остальной вселенной, эти концепции могут показаться надуманными.Если мы будем считать себя целостными и взаимосвязанными, это будет казаться совершенно обычным. Я понял, что законы природы неизменны. То, что мы называем чудесами, не противоречит этим законам. Они просто обращаются к законам более высокого уровня, чем мы думали ранее.
Присоединяйтесь к нам в специальной беседе и семинаре с мастером Минтун Гу, международным учителем исцеления мудростью (Чжинэн) цигун, в эту среду, 5 августа 2020 года. Более подробная информация и информация для ответа на запрос здесь .
Синтия Ли, доктор медицины, врач, писатель и оратор. Она практиковала в самых разных местах, таких как Медицинский центр Кайзер Перманенте, Общая больница Сан-Франциско, Медицинская клиника Святого Антония для бездомных и Врачи без границ в сельских районах Китая. В настоящее время она занимается частной практикой в области интегративной и функциональной медицины и работает преподавателем программы «Искусство целителя» в Медицинской школе Калифорнийского университета в Сан-Франциско.Она является членом Американского совета по внутренней медицине, Института функциональной медицины и интегративной медицины для малообеспеченных. Она является автором журналов Thrive Global и Psychology Today. «Дивная новая медицина» — ее первая книга.
Цигун пяти веселых животных — Институт духовного дракона
Цигун «Пять резвящихся животных» — это довольно сложная система упражнений, состоящая из пяти комплексов упражнений.Легенда гласит, что знаменитый китайский врач Хуа То разработал эти упражнения и построил их на основе движений журавля, медведя, оленя, обезьяны и тигра.
Кран Веселая Цигун
Упражнения с журавлем имитируют движение крыльев птицы и ее становление на одну ногу. Движения плавные и изящные.
Упражнения с журавлем относятся к элементу Огня и помогают укрепить сердце и легкие. и тираж.
Этот набор
- Легко учиться
- Практика с удовольствием
- Повышает вашу энергию
- Практика занимает 10-15 минут
- Растягивает и активирует поток энергии по всему телу
- Низкая ударная нагрузка
Упражнения:
- Введение
- Положения рук
- Стойка крана
- Кран Frolics Qigong
- 1.Кран Мельница
- 2. Дыхательный кран I
- 3. Парящий кран
- 4. Подъемный кран
- 5. Дыхательный кран II
- 6. Шаговый кран
- Детали ступней
- 7. Клюв в грязи
- 8. Круговой кран
- 9. Базовый кран
- 10. Белый журавль расправляет крылья
- Завершение практики
- Демонстрация
Медведь резвится цигун
Цигун «Медвежья резвость» имитирует повороты тела медведя, а также его тяжелый и приземленный характер.
Упражнения «Медведь» относятся к элементу Воды и помогают укрепить функции почек и мочеполовой системы. Также упражнения положительно влияют на органы пищеварения и помогают развить сильные ноги и талию.
Этот набор
- Легко учиться
- Практика с удовольствием
- Повышает вашу энергию
- Практика занимает 10-15 минут
- Низкая ударная нагрузка
Упражнения:
- Введение
- Положения рук
- Стойка медведя
- Медведь Frolics Qigong
- 1.Шлепающийся медведь
- 2. Медведь-рыболов
- 3. Поворотный и опрокидывающий подшипник
- 4. Медведь, сидящий на корточках
- 5. Роликовый подшипник
- 6. Медведь в спячке
- 7. Медведь пересекает лед
- 8. Толкающий подшипник
- 9. Мародерский медведь
- 10. Ищущий медведь
- Завершение практики
- 1.Шлепающийся медведь
- Демонстрация
Изучение цигун онлайн
Изучите цигун журавлиного фолика и цигун медвежьего веселья