Врачи предупредили об опасности курения в первые дни после вакцинации | Новости | Известия
Курение в течение трех дней после вакцинации от коронавируса потенциально может вызвать образование тромбов и усугубить или обострить возможные побочные эффекты от прививки. Об этом в понедельник, 5 июля, рассказала директор центра иммунокоррекции имени Ходановой, врач-терапевт Людмила Лапа.
По ее словам, при курении, так же как и при употреблении алкоголя, происходят спазмы сосудов, загущение крови и резкое тромбообразование, так же как это происходит при заражении коронавирусной инфекцией и любыми другими вирусами. Поэтому, чтобы исключить эти риски, следует отказаться от сигарет и алкоголя.
Она рекомендует курильщикам после вакцинации принимать антикоагулянты, которые снижают активность свертывающей системы крови и препятствуют образованию тромбов.
«И курить совершенно точно не нужно», — предупредила она.
По словам врача-пульмонолога Алексея Никишенкова, курение после прививки может стать дополнительным стрессом для организма и обострить возможные побочные эффекты, пишет ТАСС.
«После вакцинации начинает активно работать иммунитет, при этом человек может испытывать гриппоподобный синдром: повышение температуры вплоть до лихорадки, интоксикация, слабость, головная боль, снижение аппетита и так далее. Конечно, происходящая извне интоксикация организма путем курения, вдыхания вредных веществ — это дополнительный стресс для оргазма», — пояснил он и добавил, что тот же самый эффект распространяется и на электронные сигареты.
Согласно инструкции, в течение трех дней после вакцинации рекомендуется не мочить место инъекции, не посещать баню, отказаться от алкоголя и курения, а также избегать чрезмерных физических нагрузок. При покраснении, отечности, болезненности места укола советуют принять антигистаминные средства.
31 мая главный внештатный психиатр-нарколог Минздрава РФ Евгений Брюн сообщил, что страх заболеть коронавирусом привел к тому, что россияне начали массово бросать курить. Эксперт отметил, что в последнее время наметилась тенденция к снижению потребления табака по всем категориям граждан. Со ссылкой на данные Росстата он указал, что в 2019 году треть населения страны была курящей.
Масштабная вакцинация от COVID-19 проходит в России с 18 января. Прививку делают бесплатно всем желающим на добровольной основе. На данный момент в стране зарегистрировано четыре препарата от коронавируса: «Спутник V», «Спутник Лайт», «ЭпиВакКорона» и «КовиВак».
Всемирный день без табака 2021
Тема 2021 года — «Пандемия COVID-19 — повод отказаться от табака».
Пандемия COVID-19 среди прочего напомнила людям о простых ценностях, которые мы обычно просто не замечаем. Например, о возможности свободно дышать. Всемирная организация здравоохранения опубликовала научный доклад, согласно которому курильщики тяжелее переносят коронавирусную инфекцию, имеют большие шансы умереть, и им сложнее восстанавливаться после перенесенного заболевания.
Курение убивает 8 миллионов человек в год. Если кому-то из желающих бросить курить еще был нужен дополнительный стимул, то пандемия его предоставила. В 2021 году ВОЗ запускает масштабную кампанию отказа от табака с амбициозной целью: помочь как минимум 100 миллионам людей избавиться от вредной привычки.
Кампания призвана не только призывать к отказу от курения, но и помогать желающим. Бросить курить не так просто, особенно в условиях постоянного стресса, который от пандемии, вынужденных ограничений и экономического кризиса только усиливается. Более 780 миллионов людей по всему миру хотели бы бросить курить, но только у 30% есть доступ к необходимым для этого ресурсам, в том числе социальной и психологической поддержке.
В 1988 году Всемирная ассамблея здравоохранения приняла резолюцию, объявляющую 31 мая Всемирным днем без табака. Курение — это не просто вредная привычка, это глобальная эпидемия, уносящая ежегодно до 8 миллионов жизней. Миллион из них — жертвы пассивного курения.
Для бросившего курить плюсы заметны практически сразу. Уже через 20 минут восстанавливается пульс, всего за день нормализуется состав крови. Через год очищаются легкие, становится легче дышать. Через 10 лет вдвое снижается вероятность развития раковых заболеваний, а через 15 — болезней сердца.
Курение негативно сказывается на внешности. Компоненты табачного дыма, попадая в кровь, вызывают сужение сосудов. Из-за нарушения кровообращения кожа не получает достаточно кислорода, становится сухой и морщинистой. Выдыхаемый дым также оседает на ней, загрязняя и оказывая отравляющее действие. Долгое курение может спровоцировать развитие псориаза. При этом заболевании по всему телу появляются зудящие красные пятна. Запах табака везде будет преследовать курильщика. Курение притупляет обоняние, к тому же, сам он уже просто не замечает табачного «аромата», но некурящие люди безошибочно могут найти любителя сигарет по запаху. Последствия курения — неприятный запах изо рта, желтые зубы и обильный зубной налет.
Про вред табака для здоровья написано немало. Курение не просто убивает, оно приводит к тяжелым болезням, которые серьезно ухудшают качество жизни. Вдыхание табачного дыма и пара нарушает работу легких, никотин и другие компоненты табака, вне зависимости от формы его потребления отравляют сразу весь организм. Нет ни одного органа, который бы не страдал от этой привычки. Кроме затрудненного дыхания, курильщиков преследуют расстройства желудочно-кишечного тракта и болезни сердца, недостаток кислорода в крови приводит к повышенной утомляемости и замедленной работе мозга. У них чаще развиваются болезни глаз и расстройства слуха, что может привести к полной их утрате. Табак вызывает более 20 видов рака. При хирургическом лечении рака дыхательных путей приходится удалять гортань, и для сохранения возможности дышать делается трахеотомия — дыра в горле, в которую вставляется специальная трубка.
Особенно опасен табачный дым для репродуктивной системы. У мужчин курение вызывает эректильную дисфункцию, у женщин — нарушает нормальный процесс выработки яйцеклеток, что в итоге приводит к бесплодию и гормональному дисбалансу. Даже пассивное вдыхание табачного дыма во время беременности может привести к самым тяжелым последствиям — вплоть до гибели плода от недостатка кислорода. Курение повышает и риск внематочной беременности, что может привести к смерти женщины. Дети чаще рождаются раньше срока и с недостаточным весом, у них развиваются хронические заболевания.
Курение наносит вред и социальной жизни, не только самому курильщику, но и окружающим. Бросить курить — это еще и получить свободу передвижений. Можно находиться в любом месте и любой компании без необходимости отлучаться на перекуры. Это повысит и вашу продуктивность — можно будет не отвлекаться от дел. Табак в целом портит здоровье, заставляя чаще брать больничные, кроме того, это просто недешевая привычка. Высвободившиеся средства можно направить на более важные нужды. Во всем мире тратится 1,4 миллиарда долларов в год на лечение болезней, связанных с курением.
Причина большинства бытовых пожаров — неосторожность при курении. Электронные сигареты и другие устройства для нагревания табака, как правило, содержат аккумуляторные батареи, которые могут воспламеняться и даже взрываться. Неосторожное их использование также может привести к ожогам, маленькие дети могут случайно проглотить ядовитую жидкость для электронных сигарет.
Табак — это яд в любой форме. Не существует ни одного исследования, подтверждающего, что электронные сигареты или устройства для нагревания табака менее вредны для здоровья. Никотин — токсин сам по себе, кроме того, в электронных сигаретах его концентрация выше, что ведет к более быстрому привыканию. Дети и подростки, пользовавшиеся электронными сигаретами, в два раза чаще становятся хроническими курильщиками в зрелом возрасте. Жидкости для этих устройств содержат другие химические вещества, ароматизаторы и красители. Кальян тоже не является более здоровой альтернативой, несмотря на распространенное заблуждение. Жевательный табак же, наоборот, более губителен для слизистых оболочек и ротовой полости, чем вдыхание табачного дыма.
Покупка табачных изделий финансирует целую индустрию, основанную на эксплуатации низкооплачиваемого и детского труда. Под выращивание табака заняты 200 тысяч гектаров земель, фермеры, занимающиеся его сбором и переработкой, чаще болеют: никотин проникает сквозь кожу, табачная пыль оседает в легких. Во многих странах к этой работе привлекают детей, что не только вредит их здоровью, но и мешает получать образование. Работа на табачных плантациях — тяжелый и низкооплачиваемый труд, в то время как табачные корпорации получают огромные прибыли.
Наконец, табачные продукты загрязняют окружающую среду. Большая часть всего мусора — сигаретные окурки. Их чаще всего находят на пляжах и в мировом океане. Окурки содержат в себе ядовитые вещества, которые проникают в почву и воду. Сигаретные фильтры делаются из полимерных материалов, не подлежащих вторичной переработке. Для прикуривания используются спички и зажигалки. Если допустить, что от одной спички прикуривается по две сигареты, то только для производства спичек требуется ежегодно вырубать 9 миллионов деревьев.
Картриджи и емкости для никотиновой жидкости одноразовые и тоже не подлежат переработке. Такая ситуация выгода производителю. За уборку мусора, образующегося при курении, табачные корпорации не платят ни гроша. Это оплачивается местными правительствами, а значит, деньгами налогоплательщиков, то есть всех нас. Табачный дым вносит значительный вклад в загрязнение воздуха городов, в нем содержатся парниковые и токсичные газы, компоненты смога. Только для упаковки сигарет требуется огромное количество картона, пластика, фольги и клея. В совокупности с коробками и ящиками, используемыми при транспортировке, это дает 2 миллиона тонн отходов, не пригодных к переработке, ежегодно.
Важно, чтобы каждый человек мог дышать воздухом, свободным от табачного дыма!
Принят закон о регулировании электронных сигарет. Все ли вопросы решены?
Электронные сигареты, вейпы, продукты нагревания табака в последнее время завоёвывали все большую популярность, особенно среди молодежи, в силу агрессивного маркетинга и продвижения, и, тем самим, ставили под удар достижения антитабачной политики в России.
22 июля 2020 г. Государственной Думой Российской Федерации в третьем чтении принят Федеральный закон «О внесении изменений в отдельные законодательные акты Российской Федерации по вопросу охраны здоровья граждан от последствий потребления никотинсодержащей продукции».
Победа ли это антитабачных сил, или компромисс с табачным дьяволом?
Закон практически приравнивает электронную никотинсодержащую продукцию к обычным табачным изделиям, и отныне на новые виды никотинсодержащих продуктов будут распространяться большинство действующих антитабачных мер, регулируемых Федеральным законом «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака». Большинство, но, к сожалению, не все!
● Итак, впредь электронные сигареты, продукты нагревания табака, а также кальяны нельзя будет потреблять в местах, где запрещено курение табака: в организациях общественного питания — через 90 дней, в помещениях торговых объектов – через 180 дней, во всех остальных общественных местах — со дня официального опубликования закона.
● Кроме того, теперь курение табака и потребление никотинсодержащей продукции запрещено также в общих помещениях в коммунальных квартирах.
● Будут введены налоговые и ценовые меры в отношении всей никотинсодержащей продукции, а также установление минимальной розничной цены на нее.
● Закон предусматривает информирование населения о вреде потребления никотинсодержащей продукции и вредном воздействии веществ, выделяемых при потреблении никотинсодержащей продукции.
● Но! Нагреваемый табак отнесен к никотинсодержащей продукции, которая, согласно определению, не включает в себя табачные изделия. Абсурдно, но факт! Производители нагреваемого табака (что по названию и определению относится к табачной продукции) и раньше игнорировали норму закона. Теперь они и вовсе не обязаны будут размещать на упаковке нагреваемого табака ни предупреждений, размещаемых на сигаретах, ни номера горячей линии по отказу от табака. Наоборот, ничто не помешает производителям наносить заведомо ложную информацию, способную ввести потребителей в заблуждение, например, относительно меньшего вреда такой продукции по сравнению с другими табачными изделиями.
● Будут запрещены реклама и стимулирование продаж, а также спонсорство никотинсодержащей продукции и устройств для ее потребления: запрет вступит в силу через 180 дней после официального опубликования закона. Электронные сигареты и кальяны будут подпадать под требования к демонстрации в аудиовизуальных произведениях.
● При этом, не удалось запретить применение скидок с цены на устройства для потребления никотинсодержащей продукции, распространение купонов и талонов, что действующим законом запрещено в отношении табачной продукции.
● Также законом предусмотрено оказание гражданам медицинской помощи, направленной на прекращение потребления никотинсодержащей продукции, лечение никотиновой зависимости и последствий потребления никотинсодержащей продукции.
● Предусмотрены меры по ограничению торговли никотинсодержащей продукцией, кальянами, устройствами для потребления никотинсодержащей продукции, запрет на открытую выкладку никотинсодержащей продукции в местах розничной торговли.
● При этом, запрет не распространяется на выкладку устройств для потребления никотинсодержащей продукции (электронных сигарет и систем нагревания табака). Это обеспечит производителям площадку для рекламы и продвижения табака и никотинсодержащих продуктов путем маркетинга дизайнерских, привлекательных для молодежи, устройств в местах их продажи.
● Отныне будет запрещена продажа никотинсодержащей продукции несовершеннолетним, и вовлечение детей в потребление никотинсодержащей продукции.
● Также вводятся меры по предотвращению незаконной торговли никотинсодержащей продукцией, запрещается оптовая и розничная торговля пищевой никотинсодержащей продукцией, а также никотинсодержащей продукцией, предназначенной для жевания, сосания, нюханья. Из оборота будут выведены некурительные никотинсодержащие продукты, ставшие причиной множества отравлений детей и подростков.
● Однако, все еще не введен запрет на продажи жевательного и нюхательного табака.
● Кроме того, предусматривается запрет на выпуск в обращение никотинсодержащей продукции, к которой не установлены обязательные требования, правила идентификации, формы, схемы и процедуры оценки соответствия.
● Также запрещается розничная торговля никотином или его производными, включая соли никотина, а также никотинсодержащей жидкостью и раствором никотина (в том числе жидкостями для электронных средств доставки никотина), если концентрация никотина в никотинсодержащей жидкости или растворе превышает 20 мг/мл. Данная мера существенно ограничивает потенциал формирования и поддержания никотиновой зависимости, снижает риски вовлечения детей и молодежи в потребление никотинсодержащей продукции.
Нарушение указанных правил может повлечь административную ответственность, что также оговорено законопроектом, которым вносятся соответствующие изменения в КоАП.
Законопроект (№119575-7) был подготовлен группой сенаторов и депутатов и внесен в Госдуму в 2017 году. Первое чтение состоялось в декабре 2019 года, в течение полугода велась работа над подготовкой поправок ко второму чтению, который состоялся 21 июля 2020г. В целом было внесено 63 поправки, 32 из них приняты.
Что ж, в определенном смысле, это победа. Наконец-то принят закон, который так долго ждали! Однако такое долгое его «рождение» и было обусловлено активным противостоянием табачного лобби, и, увы, не обошлось без потерь. Теперь, главное, всецело воплощать в жизнь новые законодательные меры, и дальше реализовывать антитабачную политику в стране.
Гамбарян М.Г. Руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России
Маркировка табака и сигарет: регистрация, условия обязательной маркировки табака 2020 — 2021
Заявка на размещение информации о таможенном складе
Выберите группы товаров
Лекарства
Табак
Обувь
Шины и пневматические покрышки
Духи и туалетная вода
Товары легкой промышленности
Фотоаппараты и лампы-вспышки
Пиво
Молоко
Кресла-коляски
Велосипеды
Шубы
Брось сигарету!
15 лет своей жизни я провел с сигаретой в зубах. И вот уже более 7 лет прошло с тех пор, как я избавился от никотиновой зависимости.
Однако, я с сожалением наблюдаю увеличение числа курильщиков. На сегодня в мире курит более 1.2 млрд человек и эта цифра продолжает расти. Гигантские финансовые возможности табачной промышленности позволяют вкладывать огромные деньги в рекламу и пропаганду курения. Выдержать это давление и не поддаться искушению попробовать сомнительное удовольствие может не каждый. Специалисты на полном основании относят курение к одной из сложных форм наркомании, ибо от пристрастия к нему крайне трудно избавиться, даже труднее, чем от алкоголя и кокаина.
Начинается все с первой «почти не вредной» сигареты. Действительно, сложно доказывать смертоносность одной единственной сигареты. Подумаешь, какая мелочь. Но вся беда в том, что лишь единицы могут курить по 1 сигарете в день, большинство же постепенно «скатывается» к дозе в 20 штук и более. И попадает в сильнейшую никотиновую зависимость. Курильщики знают, что такое выйти из дома, забыв курево или зажигалку.
Происходит постоянное отравление организма, нарушается обмен веществ. Выкуривая больше 2-3 сигарет в день, вы подвергаете смертельной опасности себя, а также своих будущих детей. Практически все дети курящих родителей тоже начинают курить. Вы хотите, чтобы ваш ребенок курил?
Около 90% всех случаев рака (а не только рака легких) вызваны курением. В табачном дыме кроме никотина содержится еще 4000 вредных химических соединений, 43 из которых вызывают рак. Эти вещества попадают через легкие в кровь и разносятся по всему организму, со слюной они отравляют пищеварительную систему. Язва желудка, гастрит — постоянные спутники курящего человека. Табачный дым вызывает спазм сосудов — очень страдает сердце и сердечно-сосудистая система. Желтеют зубы и воспаляются десны. Без сигареты человеку становится трудно думать. А этот утренний кашель — стоит ли он того? Каждый день 11 тысяч человек в мире умирают от болезней, связанных с курением. Вы отравляете окружающих — своих друзей и близких, которые не всегда могут вас попросить воздержаться от курения.
Посчитайте сколько времени уходит на перекуры? 20 сигарет по 5 минут = 100 минут. Вдумайтесь: 1 час 40 минут ежедневно заядлый курильщик занят табаком. Вполне достаточно чтобы сходить в спортзал. Конечно каждый надеется, что беда случится не с ним. Но все дело в том, что беда уже случилась, как только вы начали курить. Примерно через год вы попадете в сильнейшую зависимость от этой вредной привычки и вам будет очень трудно остановиться. А дальше вы уже просто не помните свое нормальное состояние — ваш организм уже отравлен.
Хирурги, которые оперировали курильщиков рассказывали о черных легких, но мало кто знает о том, что для того, чтобы они полностью очистились нужно от 3 до 5 лет, а вот в лимфоузлах (которые являются своеобразными фильтрами в организме) чернота останется навсегда. Если кто-то из курильщиков сомневается в этом — раскрутите свой компьютер и посмотрите на желтый налет, который даже с железа удалить трудно, а с пластмассы вообще невозможно. В компьютере некурящего человека желтого налета от никотинового дыма нет. Там за год-два это образуется, а представьте, что у вас в легких будет после 10 лет курения?
Существует мнение, что бросить курить очень трудно. Это совсем не так. Просто тот, кто решился на этот шаг, должен себе четко представлять какие тут подводные камни и на чем большинство людей спотыкается, хватаясь снова за сигарету. А секрет тут прост. Главное победить моральную зависимость, от физической избавиться гораздо легче. Основная проблема в наших головах. И не надо себя обманывать, что чей-то дедушка курил с 7 лет до 77. Не курил бы — прожил бы до 100. Курение — это не кайф.
Кайф, когда тебе не нужны сигареты и тебе не нужно о них думать и постоянно похлопывать себя по карманам проверяя — на месте ли? Если бросил кто-то из ваших знакомых — не пытайтесь сбить его с пути, не надо предлагать ему сигарету и провоцировать. Ну, а уговаривать закурить некурящего — вообще преступление.
Многие из моих ровесников начали покуривать еще в школе, стремясь выглядеть старше. Для молодежи специально: сейчас это не «круто» и не модно. В отличие от 80-х увидеть сейчас ребенка с сигаретой, к сожалению, совсем не редкость и вы никого не удивите. Поэтому если вы еще не курите — никогда не начинайте! Тему я знаю, сам курил полторы пачки в день. Ну, а те кто еще курит — присоединяйтесь к некурящим!
Русский Дом присоединяется к государственной программе ОАЭ по борьбе с курением и проводит акцию «брось сигарету!». Мы призываем всех наших соотечественников избавиться от этой вредной привычки. Не теряйте время — бросьте курить прямо сейчас! Зачем вам это нужно?
Для тех кто решился, предлагаю свой метод, который состоит из нескольких этапов.
I этап: вообще не курить минимум 18 дней (для злостных курильщиков > пачки в день — минимум 12 дней). Если у вас не возникло желания курить — продолжайте дальше, если же вам совсем невмоготу переходим ко второму этапу. Задачей первого этапа являлось снижение физической зависимости от никотина и она выполнена.
II этап: теперь можно выкурить одну! (ни в коем случае не больше) сигарету. Вы получите совершенно другие ощущения — у вас закружится голова, во рту останется неприятный вкус, возобновится кашель. Второй этап нужен для победы над психологической зависимостью, что является самым трудным в борьбе с курением. Очень трудно, приучить себя к мысли, что ты никогда больше не будешь курить. Это ломает даже самых волевых. А и не нужно этого делать. Вы не курите только сегодня. Сначала не курите до обеда, потом не курите до вечера. Выдержать это значительно легче. Вечером, если уж совсем невмоготу, можно выкурить одну сигарету. Этот период может продолжаться несколько месяцев. У меня он тянулся 3 месяца. Главное не выкуривать в день больше одной сигареты (ну максимум две в самом крайнем случае), но стараться не курить совсем. Оставляйте себе, однако, право на эту одну сигарету — она пока входит в программу, вы ничего не нарушаете выкуривая ее. Большинство людей сбивается, выкурив одну сигарету. Не нужно этого делать! Не прикуривайте вторую! Организм уже получил свою дозу и физически вам не нужен никотин, это только привычка. Т.е. идет как бы обратный процесс, то же самое было когда вы начинали курить, а сейчас все наоборот. Через 2-3 месяца нужно переходить к третьему этапу.
III этап: полный отказ от курения. Поскольку физической зависимости уже нет, боремся только с привычками. Сначала вы не почуствуете никаких улучшений своего самочуствия, эта гадость очень медленно выходит из организма, но примерно через полгода или год вы поймете все прелести отказа от курения. В этот период будет проходить нормализация обмена веществ и аппетита, поэтому нужно не забывать двигаться, чтобы не получить лишний вес.
Способы могут быть разными, но главное одно — ваше желание избавиться от табачной зависимости. В случаях, когда человек не может с этим справится самостоятельно, может помочь комплекс медицинских мероприятий, таких как иглоукалывание, сеансы психотерапии, гомеопатические лечение. Правильно подобранная доктором методика может облегчить отказ от курения. Однако, помните — главный удар за вами! Целая отрасль платит громадные деньги за рекламу, чтобы вы были ее рабами. Американские табачные компании, столкнувшись со множеством исков и запретами на курение у себя в стране, стали усиленно продвигать эту гадость к нам и в развивающиеся страны. Продукция этих компаний погубила больше людей, чем любая террористическая организация. Прекрасно зная их рекламные возможности по обработке сознания масс, остается только уповать на разум наших соотечественников.
А тех, кто еще не решился отказаться от курения, мы призываем придерживаться следующих правил:
- не курить при детях, потому, что они обязательно возьмут с вас пример;
- не курить в лифте, потому, что запах табака может быть неприятен другим пассажирам;
- старайтесь не курить когда рядом с вами некурящие, потому, что они не всегда могут вам сказать, что им это неприятно;
- не курить в машине, потому, что это отвлекает от дороги;
- не курить в постели, потому, что можно уснуть с сигаретой.
Метки: курение; никотин
Опрос
Какой вид загранпаспорта РФ вы будете оформлять? (голосов: 276)
Жизнь без сигарет – Учительская газета
Мальчики бросили курить
Маргарита КУРГАНОВА
В России курили табак лет пятьсот, но никогда им не увлекались, тем более не злоупотребляли. В народе говорили: курильщики впускают врага в свои уста, который похищает их мозг.
Только в наше время, взглянув на проблему курения, мы ужаснулись. Пагубная страсть (какое точное слово!) поразила значительную часть населения, десятки миллионов людей, особенно мужчин, стала причиной многих бед: повышенная смертность мужчин, низкая продолжительность их жизни. Курящие женщины подвергают себя и потомство огромному риску. Курение снижает качество жизни.
Особенный вред оно представляет для детей и подростков, наших школьников. Как предостеречь их от роковой опасности, как внушить им понимание ответственности перед собой? Об этом наш сегодняшний разговор.
Большая перемена
Людмила ЛЕВЧЕНКО, учитель физкультуры школы имени В.М.Комарова, Звездный городок:
– Поселок наш небольшой, все дети на виду, поэтому мы обычно знаем, кто из них курит. В последние два-три года юных поклонников сигарет явно стало меньше. Этому способствует запрет выходить из школы во время перемены. Раньше ученики в перерыве спешили «подышать свежим воздухом», что означало подышать сигаретным дымом. Теперь на выход из школы во время занятий требуется письменное разрешение учителя. Без него охранник не выпустит. А самое главное – налажена систематическая работа классных руководителей, других педагогов, психолога, социального педагога и родителей. Это и беседы о вреде курения, особенно в раннем возрасте, с жизненными примерами, и индивидуальные разговоры, чтобы подросток понял, что опасность курения для его здоровья не просто слова, а настоящая, серьезная угроза.
Наблюдая за детьми на уроках физкультуры, я могу понять, кто из них курит. Курящие быстрее устают. Не могут выполнить обычную положенную нагрузку, при интенсивных упражнениях задыхаются. Да и трудолюбие от этого страдает.
И я на своих занятиях постоянно объясняю ребятам, что спорт, физкультура и курение – вещи несовместимые. Чтобы по-настоящему заниматься спортом, достичь каких-то успехов, от сигарет необходимо отказаться. Дети и их родители должны знать, что активные физические движения вырабатывают те же гормоны удовольствия, что и курение, когда оно становится устойчивой привычкой.
Наши ученики, которые собираются поступать в военные училища, а тем более мечтают о покорении космоса, интенсивно занимаются спортом, а потому не курят. О вреде курения они часто слышат от космонавтов, выпускников нашей школы и других, которые тоже приходят к нам на встречи. Курение помешает уже при наборе в отряд космонавтов. Многие из тех ребят, кто собирается служить в армии, также отказываются от курения. Надо сказать, что наши юноши охотнее стали выбирать эту стезю после окончания школы. Недавно двое моих бывших учеников с радостью сообщили, что с первых же дней службы бросили курить, хотя в школе этим баловались. Они просто поняли серьезность моего предупреждения о том, что сигареты приносят вред телу и отупляют разум.
Юрий СЛОБОДЧИКОВ, кандидат медицинских наук, Санкт-Петербург:
– Два года назад я работал в одном летнем детском лагере. Оберегал детей от болезней, старался им внушить, что здоровый образ жизни необходим. Меня очень волновало, что многие из них курили. Особенно мальчики, но и среди девочек были такие, кто пристрастился к сигаретам.
Провел с подростками беседу, используя примеры из практики своих коллег. Потом попросил своего друга художника, который трудился в этом лагере, рассказать о своем горьком опыте – бывший курильщик, он нажил из-за этой дурной привычки болезнь легких. Он выпустил газету «Фитиль», причем многие заметки писали сами ребята. Но на этом мы решили не останавливаться, одной газетой многого не добьешься.
Как-то вечером, когда все мои юные пациенты уже были в постелях, зашел в спальню к старшим мальчикам. Заметил: попахивает дымком. Многие ребята делали вид, что уже спят. «Не притворяйтесь, – сказал я хитрецам. – Выньте руки из-под одеяла. Окурки положите на тумбочки». Стоял минут двадцать, пока они не выполнили мою просьбу.
Я с мальчишками играл в футбол (и в школе, и в вузе увлекался этим видом спорта), и они меня уважали, даже по пятам ходили. И это доверие я поспешил использовать. Как-то ко мне подошел Павел, восьмиклассник, и сообщил как бы по секрету, что вот уже три дня он не курит, а сам сиял от радости и ждал похвалы. Конечно, я сказал парнишке, что одобряю его, рад, что он проявил свою волю, обещал взять в поход. И тогда мне в голову пришла мысль сообщить ребятам, что поход будет очень увлекательным, с преодолением трудностей, но возьму только тех, кто три дня до похода не будет курить. «Прятаться бесполезно, везде видеонаблюдение. К тому же мне будут помогать мои агенты, так что обмануть меня не получится», – объявил я.
Перед самым походом собрал всех записавшихся и попросил честно признаться, как кто вел себя в эти дни. «Надеюсь на вашу совесть, – сказал я. – Я буду очень огорчен, если кто-то попытается меня обмануть». Не все мальчики достойно выдержали это испытание и не брали сигарет. Большинство продержались два дня, некоторые признались, что сумели себя сдержать только в последний день. Я похвалил всех за честность и взял в поход. И ребята пообещали, что теперь постараются бросить сигареты, чтобы не приобрести дурную привычку.
Затем я придумывал все новые и новые занятия, игры. Вообще в лагере была такая кипучая жизнь, что у детей просто не хватало времени прятаться по кустам, чтобы втихомолку покурить, и даже не возникало такого желания. Потом, когда все они разъехались по домам, наша дружба продолжалась, мы звонили друг другу, писали письма, и больше всего мне понравилось признание одного подростка: «Юрий Александрович, я так и не курю. Спасибо вам».
Радуюсь за этих ребят, но и опасаюсь, как бы они снова не взялись за сигареты. Ведь среди их окружения много курильщиков, с кем-то из них они дружат, и не все смогут устоять. Такова ментальность подростка – кому-то захочется подражать товарищу, стать таким же, как все, крутым, взрослым. А если подросток курит ежедневно, то есть большой риск, что уже в скором времени он может стать зависимым.
Ну а как к этому относятся взрослые, прежде всего родители? К сожалению, среди них немало таких, кто не считает эту привычку вредной и равнодушно смотрит на подобное увлечение. «Что же тут поделаешь, он взрослеет, другие тоже курят всю жизнь, и вроде ничего», – сказала мне одна мама. И самое прискорбное, что и в школе тоже не всегда этим озабочены. Есть даже школы, где для курящих учеников отводят специальное место, где в перемену вместе с учениками курят и отдельные педагоги. Это безответственность.
Я знаю школы, где появилось движение «Жизнь без сигарет». Но до того, чтобы оно стало массовым, очень далеко, нужны годы работы и неустанной пропаганды здорового образа жизни.
Мнение психолога
Не открывайте дверь, ведущую в ад
Михаил ЯСНОВ, кандидат психологических наук, Тульская область:
– Когда я беседую с детьми о вреде курения, то нередко привожу высказывание об этом пороке короля Англии Якова I: «Это обычай, противный для глаз, омерзительный для носа, пагубный для мозга. Этот черный вонючий дым больше всего напоминает жуткие клубы, поднимающиеся из адской бездны!»
Говорить с ребенком о вреде сигарет следует начинать с раннего школьного возраста, с семи лет. Малыш нередко видит курящих на улице, во время гулянья, а то и дома. Ему уже знаком запах табачного дыма. Вот и надо ему внушать, как это плохо: «Курить некрасиво, а дым сигареты противен, давай отойдем в сторонку, чтобы не нюхать эту гадость». Нужно внушать ребенку, что дым от курения, так же как и уличная гарь от автомобильных выхлопов, опасен и вреден для здоровья, вдыхать его нельзя.
Дети растут, и их подстерегают опасности и соблазны, в том числе желание попробовать закурить, чаще всего в компании сверстников, товарищей по двору или школе. Ко мне однажды за помощью обратилась мама двенадцатилетней дочери. «Девочка балуется сигаретами, замечаю уже полгода. Что делать? Может быть, надоест и сама бросит?» – предположила родительница. Она ошибалась, не зная, как легко приобрести эту дурную привычку, которая может превратиться в пристрастие. К сожалению, полгода уже достаточно большой срок, чтобы выработалась привычка к курению. В 12-13 лет подростку бывает достаточно выкурить две-три сигареты, и он начинает к ним тянуться.
Потом женщина пришла ко мне вместе с дочерью. Девочка после часового разговора, кажется, поняла, что ей желают добра, и обещала маме бросить курить. А я узнал, что она интересуется гимнастикой, и посоветовал женщине отвести дочку в гимнастическую секцию. На счастье, тренер оказался хорошим воспитателем, и девочка увлеклась занятиями в секции. Больше о проблемах с ней по части курения я не слышал.
Существует несколько мифов, которыми оправдываются курильщики:
1. «Курю, потому что боюсь поправиться». Это заблуждение, курение не сбавляет вес.
2. «Могу бросить в любое время, когда захочу». Не получится. Об этом знают все, кто пробовал отказаться от курения.
3. «Успокаивает при стрессе». На самом деле никотин раздражает центральную нервную систему и тормозит ее, а не снимет стресс.
4. «У моих сигарет тройной фильтр, и мне ничего не грозит». А в действительности фильтр не поглощает никотин, и «легкие» сигареты не спасают. Это чистый самообман.
Табак – это разновидность наркотика. Кроме того, при курении в организм ребенка поступает много углекислого газа, который соединяется с гемоглобином, замещая кислород. Если он будет поступать в большом количестве, это может привести к кислородному голоданию организма, подросток будет испытывать удушье. Особенно опасно курение в раннем возрасте. Если школьник закурил, еще учась в младших классах, то к 12-13 годам у него может быть нарушен ритм сердца и будет одышка. Чем младше курильщик, тем больше под воздействием никотина у него нарушается кровообращение мозга.
Советы родителям:
1) не курить самим, если кто-то из родителей курит, то высока вероятность того, что и ребенок закурит;
2) если узнали, что сын или дочь курит, не наказывайте, не скандальте, а спокойно поговорите о том, что вы огорчены, боитесь за его здоровье;
3) узнайте, с кем он дружит, какие интересы у ребят, поговорите с ними. Устройте общую экскурсию, путешествие. Докажите ребятам, что курение вредно, за компанию курят от безделья, от скуки, а в жизни столько интересного, надо найти свое увлечение. Научите их говорить «нет», не подчиняться чужому давлению. Чтобы они и в детстве, и в юности, и став взрослыми, умели отстаивать свои взгляды, свое мнение.
Как-то одному 15‑летнему подростку, который, по его словам, стал курить, чтобы казаться взрослым, я сказал: «Вот ты начал курить, чтобы доказать, что ты настоящий мужчина, но я тебе не верю. А вот когда бросишь курить, проявишь волю, тогда и будешь настоящим мужчиной».
Врач из Краснодара дала советы, как бросить курить и рассказала о вреде вейпов
Вы решили бросить курить, и это здорово! Это то, что действительно может улучшить ваше здоровье и продлить жизнь. Бросить курить не так легко, но возможно. Примерно половина куривших в прошлом людей бросает курить одномоментно раз и навсегда. Еще столько же — постепенно сокращает число выкуриваемых сигарет до полного отказа от курения. Итак, о вреде и о том, как избавиться от никотиновой зависимости, расскажет врач по медицинской профилактике Коплик Ирина.
— Бытует мнение, что если в день выкуриваешь 2-3 сигареты, то ты не считаешься курильщиком. Так ли это?
— Нет, так как выкуривая даже одну сигарету в день, вы уже являетесь курильщиком. Суть в систематическом поступлении никотина в организм. Поэтому человек, курящий даже иногда, является курильщиком.
— Бросить курить — один способ всем подходит или к каждому свой подход необходим?
— Для каждого человека существует свой подход. Но для того, чтобы бросить курить, недостаточно просто выбрать подходящий метод. Необходима сильная мотивация, которая подтолкнет на этот шаг и будет служить сильным стимулом. Для одного – это собственное здоровье и внешность. Для второго – это здоровье близких. Кто-то просто поймет, что на сигареты тратится огромное количество денег. Самое главное – это захотеть избавиться от никотиновой зависимости.
— Расскажите о курении при беременности: насколько вредно, какие последствия?
— Курение в принципе вредная привычка, тем более при беременности на любых сроках. При курении беременной плоду поступают вредные вещества: никотин, смолы, мышьяк и другие, которые вызывают не только аномалии, недоразвитие органов, выкидыши, но и могут привести к смерти ребенка.
— Существует мнение, что резко бросать вредно для организма, нужно постепенно уменьшать количество сигарет, так ли это?
— Лучше всего бросать курить сразу, не следует растягивать этот процесс на длительное время. Трудными для курильщика, как правило, бывают только первые несколько дней. Если все же человек не может справиться самостоятельно с никотиновой зависимостью, ему необходима медицинская помощь.
— Что вы скажете об альтернативе классической сигарете: вейп, электронная сигарета, кальян и т.д. Это так же вредно?
— Безусловно. Электронные сигареты и вейпы содержат высокотоксичный никотин и другие химические токсины, канцерогены, а также ароматизаторы. Они наносят вред слизистой дыхательных путей, нервной системе, вызывают аллергические реакции.
Многие, перейдя на такие альтернативные виды курения, пытаются бросить курить. Это правильно?
— Нет, конечно, так как фактически это такое же курение. Разница только в том, что электронные сигареты более приятные на вкус и запах. Поэтому бросить их труднее чем обычные.
Ваш совет — как избавиться от этой пагубной привычки, с чего начать?
— Решительно настройте себя на отказ от курения. Избегайте мыслей, что это трудно осуществить. Объявите о своем решении бросить курить членам семьи. Уберите все предметы, связанные с курением: зажигалки, пепельницы и тому подобное. Не носите с собой сигареты. В день отказа от курения оставшиеся сигареты соберите и выбросьте. Увеличьте физическую активность, начните регулярные (3-4-раза в неделю) занятия. Это может быть быстрая ходьба, плавание, бег, езда на велосипеде. Постарайтесь максимально занять свое свободное время. Можно откладывать деньги, которые бы вы тратили на сигареты. Награждайте себя, покупайте вещи на сэкономленные деньги, которые вы хотели бы купить, но не могли раньше себе позволить. Сдайте в чистку свою верхнюю одежду, чтобы избавиться от запаха табака. Можно воспользоваться услугой стоматолога – профессиональная чистка зубов. Оцените, как у вас очистятся зубы от табачной желтизны. И употребляйте в сутки не менее 2-х литров жидкости, вода способствует более быстрому выведению из организма табачных токсинов.
График отказа от курения — Чего ожидать, когда вы бросите курить
График отказа от куренияЕсли вы читаете это, вы, вероятно, искали в Google дюжину различных версий «как бросить курить» или «каков график для выхода »в надежде понять, как долго продлится этот свежий ад. Я
определенно сделал в течение целых 10 лет, которые я пытался (и не смог) бросить курить.
Хотя не существует единой временной шкалы для отказа от курения, есть некоторые физиологические симптомы и преимущества, которых вы можете ожидать в течение этого первого трудного месяца.
Хорошая новость в том, что преимущества будут только расти, и с помощью нескольких советов, которые помогли мне навсегда бросить курить, я собираюсь вывести вас на правильный путь.
бросить курить График отказа от курения: День 1У меня было много, много «Дней 1» на моем пути к отказу от курения. Обычно они идут двумя путями: я либо в восторге от вибрации «нового я», пульсирующей в моих все еще кишащих никотином венах, ЛИБО я нахожусь в состоянии полной паники.
Теперь медицинские сайты с радостью сообщат вам, что в течение 20 минут после последней выкуривания ваше кровяное давление нормализуется, а ноги нагреваются до нормальной температуры (на самом деле).
Я не курил более двух лет, и мои ноги все еще обычно имеют температуру сосулек, но, возможно, вы заметите разницу.
В течение восьми часов уровень никотина и угарного газа в организме снижается вдвое, что, если вы спросите меня, кажется хорошим делом.
Лично я никогда не «чувствовал» ничего из этого в тот первый день.
Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО чувствовал, что сам становлюсь очень беспокойным. В то время как в первый день организм начинает проводить серьезную очистку, вы также можете ожидать (хотя не у всех) некоторые довольно резкие симптомы отмены
Никотиновая абстиненция: первые 72 часаНе все испытывают все симптомы, но вы вы столкнетесь как с психологическими, так и с физическими симптомами, последний из которых, как предполагается, достигнет пика примерно в 3-й день, а затем исчезнет.
Эххххх, я не знаю обо всем этом.
Я лично обнаружил, что интенсивность приливов и отливов. Поскольку я «бросал курить», вероятно, 57 раз, я считаю себя псевдоэкспертом в первые пару недель жизни без никотина.
Иногда первые несколько дней были легкими, потому что я был настолько накачан адреналином для этого нового, здорового приключения, что мог хорошо себя чувствовать в первую неделю с относительно небольшим количеством проблем.
В другой раз каждая секунда и минута первого дня были крошечной пыткой.(Обычно я прогибался к концу этих дней.)
Психологически у вас будут хорошие дни и недели и плохие дни и недели. Просто ожидайте этого сразу.
Одна из самых больших вещей, которая сбила меня с толку в ранее неудачных попытках бросить курить, заключалась в том, что я смотрел на различные «временные рамки отказа от курения» и возлагал надежду на то, что если бы я просто боролся в первые три дня или три недели, я волшебным образом просыпается и больше не хочет курить. Все не так просто (подробнее об этом позже).
график того, что происходит, когда вы бросаете курить. Физические симптомы, которых вы можете ожидать, бросая курить.Вот список физических симптомов, которых вы можете ожидать от хороших людей из WebMD.
- Повышенный аппетит
- Тяга
- Бессонница
- Головные боли / головокружение
- Кашель
- Усталость
- Запор (О, МОЙ БОГ ЭТО !!)
Курение подавляет аппетит, поэтому есть смысл съесть целую пиццу после того, как бросили курить.Есть также палка о двух концах: потребность в некотором комфорте, которую дает обильное употребление ужасной пищи.
Назовите меня сумасшедшим, но кашель меня всегда успокаивал. Черт возьми, легкие! Убери это дерьмо!
Если вы испытываете бессонницу или нервную дрожь, я могу утверждать, что (если это вызвано исключительно никотиновой абстинентностью), это проходит относительно быстро. То есть через несколько дней.
Ну да ладно. Запор.
Ребята, давай на минутку разберемся.
Никотин заставляет вас какать. Вы заметили?
Вы возвращаетесь домой после долгого дня, зажигаете дым и бум! Желание охватывает вас, и вы несетесь в ванную.
Никотин может оказывать на людей слабительное действие, и когда вы его уберете, ваша пищеварительная система должна восстановиться.
Если вы особенно чувствительны к очищающему эффекту курения, то после того, как бросите курить, вы можете на несколько дней ощутить поддержку на несколько дней.
Этот НЕ поправится через три дня.Это займет некоторое время — до месяца или больше. Это плохие новости.
Хорошая новость заключается в том, что если вы находитесь на ранней стадии отказа от курения и задаетесь вопросом, будет ли у вас когда-нибудь снова полноценное и полное опорожнение кишечника, ответ — ДА! В итоге.
Если вы не сталкивались с этой проблемой, примите во внимание, что это дополнительное предупреждение о необходимости срочно бросить курить, потому что вы НЕ хотите развить неприятный случай СРК.
Хорошо, идем дальше!
узнайте, что происходит на каждом этапе отказа от курения Психологические симптомы отмены никотинаЭто дурацкая проблема, и они останутся на некоторое время, но они УПРАВЛЯЕМЫ, если вы поймете, с чем сталкиваетесь .
Многие из умственных битв на пути впереди включают:
- сильное желание времени
- раздражительность или разочарование
- плохое или подавленное настроение
- трудности с концентрацией
- беспокойство
- перепады настроения
Прежде чем вы начнете думать о себе ‘ Я предпочитаю курить, чем проходить через все это, важно отметить, что курение ВЫЗЫВАЕТ многие из этих проблем или усугубляет их. Беспокойство — это самая большая проблема, с которой я имел дело долгое время.
Вы курите, потому что чувствуете тревогу и нервничаете, но никотин на самом деле усугубляет ваше беспокойство в долгосрочной перспективе.
Этот цикл никогда не закончится.
Тревога, которую вы получаете от абстинентного синдрома, БУДЕТ, поэтому выбирайте своего дьявола с умом.
У некоторых удачливых ублюдков эти симптомы исчезают через две недели. Для многих из нас эти плохие парни могут продолжать изводить нас до трех месяцев.
Важно отметить, что они могут уйти и уйдут.
График отказа от курения — одна неделяПервая неделя, когда вы откажетесь от курения, — это ОГРОМНАЯ веха. Прежде всего, поздравляю. Ты сделал это дерьмо!
За это время вам удалось получить неплохие преимущества.
Объем ваших легких увеличивается (дыхание нормальное), вы набираете в легких все больше слизи курильщика, а ваше обоняние и вкус улучшаются!
Хотите узнать что-нибудь еще действительно крутое?
У людей, доживших до отметки в одну неделю, в девять раз больше шансов бросить курить навсегда.
что происходит на каждом этапе, когда вы бросаете курить Советы по установлению мышления на одну неделю после отказа от куренияЕсть несколько вещей, которые я хочу, чтобы вы помнили в течение этой первой недели.
Тяга в среднем длится около 15-20 минут.
Я упоминаю об этом, потому что в то время это не нравится. Вы можете думать, что боретесь с никотиновым демоном каждую минуту, каждый день, но это не так. Я обещаю.
Тяга действительно ослабевает, чем дольше вы идете.Если вы сможете найти способ отвлечься на 15-20 минут, не позволяя своему уму слишком много «думать», вы гораздо успешнее справитесь со своей жаждой.
В моменты, когда отвлечение не работает, я хочу, чтобы вы сделали пару глубоких вдохов и вернулись к своему ПОЧЕМУ.
Заставьте себя вспомнить все ужасные вещи, связанные с курением — деньги, которые вы тратите на это, запах вашей одежды, волос и дыхания, постоянные заторы, необходимость выходить на улицу в неподходящее время, чтобы закурить.
Внимательность — отличный способ успокоиться, когда ваш ум работает на милю в минуту, а вы на грани падения.
Если вы не знакомы с этой практикой, у меня есть три книги о медитации, которые я рекомендую, которые помогут в нескольких аспектах вашей жизни, включая эту.
В центре внимания сегодня.Я пишу о трезвости (если вы не можете сказать по имени), и распространенная фраза, которую вы слышите в Анонимных алкоголиках, — «один день за раз» или «одаат» для тех, кто в курсе.
То же самое работает с никотиновой зависимостью.
Хотите верный способ вернуться к курению? Начните думать о том, чтобы навсегда бросить курить. Это сведет вас с ума.
Если вас ошеломляет тупой назойливый голос в вашем мозгу, умоляющий вас пойти купить пачку, потому что, черт возьми, вы не можете это сделать, сделайте сознательное усилие, чтобы остановиться и напомнить себе, что вам только нужно не курите прямо сейчас, или в этот час, или до конца дня.
Даже не думайте о том, чтобы не курить сверх этого. Это ловушка!
что происходит, когда ты бросаешь курить Не позволяй себе скучатьАх, раз я покупал пачку сигарет, потому что мне было смертельно скучно, и мне нужен был способ убежать от себя!
В течение первых нескольких недель отказа от курения не позволяйте себе скучать и не допускайте слишком длительного простоя. Убирайте каждый укромный уголок своего дома, ходите на выпечку, часто гуляйте, делайте отжимания только для того, чтобы быть крутым.
Найдите ЧТО-нибудь, чем действительно нужно СДЕЛАТЬ, чтобы отвлечься от вещей.
Запросы Netflix — не лучший вариант. Вы хотите оставаться активным, чтобы ваш мозг был занят. Слишком легко отключиться от Netflix, а затем начать прокрутку на телефоне и оказаться на улице, закуривая сигарету, потому что почему бы и нет?
Будьте активны. Быть занятым.
График отказа от курения: две недели
Хорошо, вы ЭТО СДЕЛАЛИ!
Ваше кровообращение и уровень кислорода улучшаются.Вы могли заметить, что подняться по лестнице стало немного легче, не трясясь и не пыхтя. Всего через две недели функция легких улучшилась на 30 процентов.
На этом этапе вашего графика отказа от курения вы можете обнаружить, что психологические симптомы немного ослабевают. БУДЬ ОСТОРОЖЕН.
Никотиновые пристрастия — подлые ублюдки, и они могут ударить вас по лицу без предупреждения.
Не успокаивайтесь. В какой-то момент в будущем (надеюсь, не скоро) вам придется справляться с чем-то трудным без сигареты.
Это будет серьезное испытание. Найдите время, чтобы начать выяснять, что заставляет вас чувствовать себя лучше и может помочь вам снять стресс. Вы думали о том, чтобы пойти в спортзал?
Вы пробовали медитацию, как я вам говорил?
Давай! Если в эти первые недели вы не начнете готовиться к управлению ВСЕМИ аспектами своей жизни без курения, вы столкнетесь с чем-то, к чему еще не готовы, и увеличите свои шансы снова курить.
Хотя в нем упоминается алкоголь, у меня есть несколько полезных советов по управлению стрессом, которые могут оказаться полезными и для отказа от курения.
чего ожидать, когда вы бросите курить График отказа от курения — один месяцМЕСЯЦ ??? Один. Весь. Месяц!!!
Помните, когда вы даже представить себе не могли, как проведете целый день без сигареты? А теперь посмотри на себя! Вы сделали целый месяц.
Сколько денег вы сэкономили? Вам нравится, как восхитительно пахнет ваш шампунь теперь, когда он не смешан с пеплом и стыдом?
Вы дышите легче, волокна в легких начинают расти снова.Это свежее сияние? Это работает на вас!
Курение делает вас старым и уродливым и лишает кожу столь необходимого кислорода. Вы можете заметить, что некоторые из этих покраснений (если у вас более светлая кожа) начинают уменьшаться и в целом становятся более гладкими по тону вашей кожи. Это незаметно, но это происходит полностью.
Это еще не все!
График отказа от курения — три месяцаО, эй, дерзкая шалунья. Ты сексуальный жеребец! К трем месяцам вы можете заметить небольшую вававу в спальне.
По данным Men’s Health, 75% курильщиков-мужчин, которые боролись с эректильной дисфункцией, вернулись к нормальной жизни через три месяца после отказа от курения. Дамы, ваша фертильность только что повысилась.
Плюс, благодаря улучшенной функции легких, у вас есть повышенная выносливость. Престижность вам!
Сроки отказа от курения: один годЭто главное! Вы относитесь к числу тех 40% счастливчиков, которым удается не курить через год. Ты практически единорог.
Вся эта дряблая, тусклая кожа? Желтые пальцы? Вялые волосы? Отрывистое дыхание? К этому времени он в основном отремонтирован.
Курение старит вас на целых 8 лет, и (в зависимости от того, как долго и сколько вы курили) вы, вероятно, вернули 7 из них назад.
Вы также вдвое снизили риск сердечных заболеваний. Ваши легкие работают лучше, а ваш банковский счет выглядит очень надежным.
Честно говоря, вы сейчас живете ЛУЧШЕЙ жизнью. Поздравляю!
График отказа от курения: пять летЯ достигну этой волшебной вехи в начале января 2022 года (я не знаю точной даты, но это был тот день, когда я обнаружила, что беременна — эй!).
Хотя на данный момент преимущества тщеславия в основном реализованы (моя кожа не была такой гладкой с девяти лет), вы действительно получаете желанные и важные преимущества для здоровья в сроки отказа от курения.
преимуществ отказа от куренияЭто главное, ради чего нужно бросить курить.
К пятому году вы значительно снизили риск инсульта, потому что ваши кровеносные сосуды начали расширяться.
Фактически, ваши шансы на инсульт и рак шейки матки теперь такие же, как и у некурящих.Ваш риск рака легких также снизился вдвое и с этого момента будет продолжать снижаться.
На этом этапе психологические атрибуты, вероятно, полностью исчезли.
Я чуть более двух лет прихожу к трезвости и бросаю курить, и хотя у меня возникают эти странные приступы ностальгии, когда я вижу людей, сидящих на улице в идеальный день и наслаждающихся крепким сидром и сигаретой, я в основном просто нахожу сигареты меня тошнит, и я с трудом вспоминаю свою жизнь как курильщика.
В конце дымного туннеля светится, ребята!
Хронология отказа от курения | LloydsPharmacy Online Doctor UK
Проверено нашей клинической командой
Общеизвестно, что курение вредно для вас, но насколько плохо? И что именно происходит с вашим телом и вашим здоровьем, когда вы бросаете курить?
Во-первых, когда вы бросаете курить, вы начинаете снижать риск таких заболеваний и состояний, как:
- Рак — курение — самая большая причина рака в мире
- Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) — почти 9 из 10 человек, умирающих от ХОБЛ, являются курильщиками
- Инсульт — у курильщиков в 3 раза больше шансов получить инсульт, чем у некурящих
- Ишемическая болезнь сердца — у курильщиков до 40 лет вероятность сердечного приступа в 5 раз выше
- Псориаз
- Эректильная дисфункция (ED)
После отказа от курения вы обнаружите, что дыхание становится легче, кровообращение и здоровье сердца улучшаются.Это имеет непосредственный эффект, благодаря которому становится намного легче быть активным и энергичным.
Хотя отказ от курения не может полностью изменить ущерб, нанесенный вашей коже (считается, что курение приводит к расщеплению коллагена в коже, вызывая появление морщин и дряблость), оно остановит дальнейшее повреждение и может дать вам более здоровый цвет лица — благодаря большее потребление кислорода. Пожелтевшие пальцы и ногти также вернутся к норме, когда вы бросите курить.
Отказ от курения также может значительно улучшить вашу сексуальную жизнь и фертильность.Курение часто приводит к эректильной дисфункции у мужчин и затруднениям с зачатием у женщин, поэтому отказ от курения должен быть вашей первоочередной задачей, если вы думаете о том, чтобы попытаться завести ребенка.
Наконец, вы сэкономите деньги. По оценкам ASH, курильщик, который выкуривает 20 сигарет в день, тратит на сигареты более 3000 фунтов стерлингов в год, поэтому отказ от курения может значительно улучшить ваши финансы.
Более подробное объяснение того, что происходит с вашим телом, когда вы бросаете курить, и сколько денег может сэкономить средний курильщик, смотрите на временной шкале ниже.
Хронология отказа от курения
20 минут
Когда вы курите, ваш пульс увеличивается. Примерно через 20 минут после того, как вы выкурили последнюю сигарету, ваше кровяное давление и частота пульса вернутся к норме.
Сэкономленные деньги: 0 фунтов стерлингов
8 часов
Никотин вызывает привыкание в основном потому, что он быстро всасывается в кровоток, что приводит к выбросу адреналина и дофамина (и дает вам знакомую головную боль) и быстро проходит, вызывая искать хит снова и снова.Примерно через 8 часов уровень никотина в крови снизится вдвое, и начнут проявляться симптомы отмены.
Хорошая новость заключается в том, что примерно через 8 часов уровень угарного газа в вашей крови также упадет примерно до половины. Окись углерода, которую вы вдыхаете с сигаретным дымом, снижает количество кислорода, попадающего в ваше сердце, и на этом этапе уровень кислорода просто возвращается к норме.
24 часа
Прямо сейчас у вас начнут проявляться симптомы абстиненции.Ожидайте раздражительность, нарушение сна, тягу к еде, трудности с концентрацией внимания и повышенный аппетит. Это некрасиво, но не вечно.
Сэкономленные деньги: 9
фунтов стерлингов 48 часов
Химические вещества в сигаретном дыме приводят к чрезмерному производству слизи в легких. Они также парализуют реснички — крошечные, похожие на волосы структуры, выстилающие легкие и помогающие выводить слизь и грязь. Через два дня ваши реснички снова должны работать, позволяя легким избавляться от скопившейся там слизи, пыли, грязи и прочего мусора.На этом этапе ваш кровоток также будет очищен от окиси углерода и никотина.
Лучше всего то, что к этому моменту ваша способность ощущать вкус и обоняние уже начала улучшаться — вдыхание горячего токсичного сигаретного дыма может серьезно ошеломить ваши чувства, но после 48-часовой передышки они снова проснутся.
Примерно Сэкономленные деньги: до 18 фунтов стерлингов
Думаете о том, чтобы бросить курить?
Посетите нашу клинику по отказу от курения72 часа
Курение вызывает затруднение дыхания, повреждая легочную ткань, раздражая и воспалая дыхательные пути.Примерно через 3 дня дыхание станет намного легче, так как ваши бронхи начнут расслабляться, позволяя поступать большему количеству воздуха. В сочетании с пониженным уровнем окиси углерода это приведет к увеличению количества кислорода в кровотоке. Это, в свою очередь, приведет к повышению уровня энергии.
А теперь самое сложное: примерно в это время у вас, вероятно, будет пик абстинентного синдрома. Это связано с тем, что к третьему дню ваше тело будет полностью очищено от никотина, поэтому ваши пристрастия и симптомы будут усиливаться.Хорошая новость в том, что первая неделя обычно самая тяжелая. Держись крепче.
Приблизительно сэкономлено: до 27 фунтов стерлингов
2-4 недели
На этом этапе ваши симптомы отмены должны были полностью исчезнуть. Если пройдет месяц, а симптомы не исчезнут, поговорите со своим терапевтом.
Приблизительно сэкономлено: до 260 фунтов стерлингов
4-12 недель
Токсины в дыме увеличивают нагрузку на ваше сердце (заставляя его быстрее и сильнее перекачивать кровь) и сужают ваши артерии.Эти факторы могут привести к опасным для жизни состояниям, таким как инсульт и сердечный приступ. Хорошая новость заключается в том, что примерно через четыре недели после того, как вы бросите курить, ваша система кровообращения начнет приходить в норму.
Приблизительно сэкономленных денег: до 780 фунтов стерлингов
3–9 месяцев
Через три месяца функция легких значительно улучшится. По истечении 9 месяцев он должен был увеличиться примерно на 10%.
Приблизительно сэкономленных денег: до 2000 фунтов стерлингов
1 год
Через 1 год ваш риск сердечного приступа будет примерно вдвое меньше, чем у человека, который все еще курит.
Примерно Сэкономленные деньги: до 3300 фунтов стерлингов
10-20 лет
Ваш риск сердечного приступа теперь такой же, как у тех, кто никогда не курил. А ваш риск рака легких примерно вдвое меньше, чем у человека, который все еще курит. Снимаю шляпу.
Примерно Сэкономлено: до 67000 фунтов стерлингов
Все еще не уверены? Вот напоминание о том, почему вы должны отказаться от сигарет раз и навсегда…
- Ваша сексуальная жизнь улучшится — отказ от курения приведет к усилению кровотока, позволит мужчинам достичь лучшей эрекции и приведет к большей чувствительности.
- Ваши зубы станет белее
- Вы будете получать удовольствие от еды и питья по мере того, как ваши чувства обоняния и вкуса возвращаются
- У вас будет больше энергии
- Вы будете жить дольше — мужчины, бросившие курить к 30 годам, прибавляют к своей жизни 10 лет
- Ваши близкие будут жить дольше — более 80% вторичного табачного дыма невидимы и не имеют запаха, а это означает, что вы можете подвергать опасности других людей, не подозревая об этом
Ссылки
https: // www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/
https://ash.org.uk/wp-content/uploads/2020/03/2020StoppingSmoking.pdf
https://www.nhs.uk/live-well / бросить курить /
https://www.stroke.org.uk/sites/default/files/Smoking%20and%20the%20risk%20of%20stroke.pdf
Что происходит после того, как вы бросите курить?
Человеческое тело обладает удивительной способностью исцелять и восстанавливать повреждения, если его поддерживает хорошее питание, качественный сон и постоянные движения. Исцеление от повреждений, нанесенных курением сигарет, ничем не отличается.В этой статье объясняется, что происходит с вашим телом в первые часы, дни, недели и годы после того, как человек бросает курить. Преимущества почти мгновенные; как только человек бросает курить, его организм начинает восстанавливаться следующим образом:
Через 1 час
Всего через 20 минут после выкуривания последней сигареты частота сердечных сокращений снижается и возвращается к норме. Артериальное давление начинает падать, и кровообращение может улучшаться.
Через 12 часов
Всего через 12 часов без сигареты организм очищается от излишка окиси углерода, образующегося в сигаретах.Уровень окиси углерода возвращается к норме, повышая уровень кислорода в организме.
Через 1 день
Уже через 1 день после отказа от курения риск сердечного приступа начинает снижаться.
Уже через 1 день после отказа от курения у человека начинает падать кровяное давление, что снижает риск сердечных заболеваний из-за высокого кровяного давления, вызванного курением. За это короткое время у человека повысится уровень кислорода, что облегчит физическую активность и упражнения, а также будет способствовать формированию здоровых для сердца привычек.
Через 2 дня
Курение повреждает нервные окончания, отвечающие за обоняние и вкус. Уже через 2 дня после отказа от курения человек может заметить обострение обоняния и более яркие вкусовые ощущения по мере заживления этих нервов.
Через 3 дня
Через 3 дня после отказа от курения уровень никотина в организме человека истощается. Хотя для здоровья лучше не иметь никотина в организме, это начальное истощение может вызвать отмену никотина.
Примерно через 3 дня после отказа от курения большинство людей будут испытывать капризность и раздражительность, сильные головные боли и тягу к еде по мере того, как организм приспосабливается.
Через 1 неделю
В первые пять-восемь дней вы будете испытывать трижды в день по поводу тяги к еде. Если вы обычно зажигаете после еды, скорее всего, именно в это время вы испытываете эту тягу. Вы можете бороться с этой тягой, заменив ее чем-то другим, например, прогулкой, поскольку эта тяга обычно не длится более трех минут.
Через 2 недели
В течение двух недель кровь, циркулирующая в деснах и зубах, вернется к крови некурящих. Это помогает вылечить пародонтологию и улучшить ваше дыхание.
Через 1 месяц
Уже через 1 месяц функция легких человека начинает улучшаться. По мере заживления легких и увеличения их емкости бывшие курильщики могут меньше замечать кашель и одышку. Повышается спортивная выносливость, и бывшие курильщики могут заметить возобновление способности к сердечно-сосудистой деятельности, такой как бег и прыжки.
Через 1-3 месяца
В течение следующих нескольких месяцев после отказа кровообращение продолжает улучшаться.
Через 9 месяцев
Легкие значительно излечились. Нежные, похожие на волосы структуры внутри легких, известные как реснички, восстановились после того, как на них попал сигаретный дым. Эти структуры помогают вытеснять слизь из легких и бороться с инфекциями.
Многие бывшие курильщики замечают снижение частоты легочных инфекций, поскольку зажившие реснички легче справляются со своей работой.
Через 1 год
Риск сердечных заболеваний снизится вдвое после отказа от курения в течение 1 года, а артерии и кровеносные сосуды начнут расширяться через 5 лет.
Через год после отказа от курения риск ишемической болезни сердца снижается вдвое. Этот риск продолжит снижаться после годичной отметки.
Через 5 лет
Тело достаточно зажило, и артерии и кровеносные сосуды снова начали расширяться.Это расширение означает, что кровь менее склонна к свертыванию, что снижает риск инсульта.
Риск инсульта будет продолжать снижаться в течение следующих 10 лет по мере того, как тело исцеляется все больше и больше.
Через 10 лет
Через 10 лет шансы человека заболеть раком легких и умереть от него примерно вдвое меньше по сравнению с тем, кто продолжает курить. Вероятность развития рака ротовой полости, горла или поджелудочной железы значительно снизилась.
Через 15 лет
После 15 лет отказа от курения вероятность развития ишемической болезни сердца сравнима с риском для некурящих.Точно так же риск развития рака поджелудочной железы снизился до того же уровня, что и у некурящих.
Через 20 лет
Спустя 20 лет риск смерти от причин, связанных с курением, включая заболевание легких и рак, падает до уровня человека, который никогда в жизни не курил. Кроме того, риск развития рака поджелудочной железы снизился до тех, кто никогда не курил.
Статья по теме: Новое исследование: тосты, злаки и переваренные крахмалистые продукты, связанные с акриламидом, «риск рака»
Статья по теме: Исследование: новый способ замедлить рост раковых клеток
Любите свои легкие: что происходит, когда вы бросаете курить
Курение — возможно, вы начали в старшей школе или выкурили свою первую сигарету в стрессовое время.Независимо от того, как вы начали, одно можно сказать наверняка: от курения трудно отказаться. Некоторые даже откладывают отказ от курения, потому что чувствуют, что их здоровью уже нанесен ущерб. Это правда, что курение увеличивает риск сердечных заболеваний, рака, инсульта и многих других болезней. Тем не менее, есть хорошие новости для тех, кто решил избавиться от этой привычки. Фактически, отказ от табачного дыма проявляется уже через 20 минут после того, как вы бросите курить.
Путешествие начинается с одного шага: первые 24 часа после того, как вы бросили курить
В течение первых 24 часов после отказа ваше тело делает удивительные вещи, чтобы восстановить себя.Фактически, вы почувствуете первые преимущества для здоровья уже через 20 минут.
20 минут
Пульс и артериальное давление начинают возвращаться к норме
2 часа
Улучшается кровообращение, вызывая разогрев рук и ног. Через два часа вы также можете почувствовать первые симптомы отмены. У вас может быть сильная тяга, нарушенный режим сна и повышенное беспокойство. Однако, если вы сопротивляетесь желанию закурить, ваше тело вознаградит вас большей пользой для здоровья через 8 часов.
8 часов
В вашем организме присутствует половина никотина и окиси углерода (CO). Окись углерода лишает вас кислорода. Уменьшение содержания угарного газа в организме приносит пользу всем частям вашего тела, особенно сердцу.
12 часов
Поздравляю! Вы прошли половину своего первого дня. Уровень CO вернулся к норме, помогая вашему сердцу работать без проблем.
24 часа
Снижение риска ишемической болезни сердца (ИБС), наиболее распространенной формы сердечных заболеваний.Сниженный риск сердечного приступа.
Продолжайте движение: разница за три дня
Отличная работа! Вы считаете свой прогресс днями, а не часами. Ваше тело исцеляется полным ходом. Вот чего ожидать:
48 часов
Нервные окончания начинают лечить, повышая вашу способность чувствовать вкус и запах. Легкие выводят слизь и токсины из организма.
В этот момент многие люди испытывают самые тяжелые симптомы абстиненции. Симптомы включают головные боли, тошноту, судороги, потливость, раздражительность и даже депрессию.Если вам нужна дополнительная помощь, чтобы не сбиться с пути, позвоните на горячую линию Национального института рака по телефону 800-44U-QUIT.
72 часа
Дышать легче. Увеличивается энергия. У людей, страдающих астмой, на самом деле может наблюдаться усиление симптомов. Это обычное явление и обычно быстро разрешается. Если симптомы не исчезнут, обратитесь к врачу.
Скачки и рубежи: недели и месяцы отказа от курения
2 недели — 1 месяц
Легкие быстро восстанавливаются. Резкое улучшение дыхания.Еще больше снижается риск сердечного приступа.
3 — 9 месяцев
Иммунитет улучшается. Больше никакого «кашля курильщика». Уровень энергии вернулся к норме.
12 месяцев
Ух ты, целый год ты не курил! Теперь у вас на 50% меньше шансов страдать сердечными заболеваниями.
The Longview: жизнь без курения
Оставаясь свободным от табачного дыма, ваше тело продолжает удивительным образом исцелять себя.
5 лет
Риск инсульта или рака шейки матки теперь такой же, как у некурящих.Риск рака полости рта, горла, пищевода и мочевого пузыря снижается на 50%.
10 лет
Риск смерти от рака легких снижен на 50%.
15 лет
Риск сердечных заболеваний такой же, как у некурящих. Риск сердечной аритмии такой же, как у некурящих.
От курения трудно отказаться, но польза для здоровья огромна. Отказ от курения — одно из самых важных решений, которые вы можете принять для улучшения общего самочувствия.
Детоксикация от алкоголя и сигарет
Алкоголь и сигареты — два самых вредных вещества, вызывающих зависимость, и зависимость от одного часто идет рука об руку с зависимостью от другой.К сожалению, многие люди, принявшие решение прекратить употребление алкоголя и пройти курс лечения от этой зависимости, могут стать еще более зависимыми от сигарет во время реабилитации из-за их использования в качестве механизма выживания.
Итак, что вы должны знать о взаимосвязи между алкоголем и сигаретами и о том, как избавиться от алкоголя и сигарет одновременно?
Краткий обзор статьи:
- Для многих алкоголь и сигареты идут рука об руку, но оба вызывают сильную зависимость.
- Может быть трудно отказаться от алкоголя и никотина одновременно, но это определенно возможно.
- Многим людям легче полностью изменить образ жизни, если они сразу бросят алкоголь и сигареты.
- У алкоголя и никотина есть свои побочные эффекты абстиненции и стадии детоксикации.
- Чтобы избавиться от обоих одновременно, вам следует обратиться за профессиональной помощью.
Каково это избавиться от алкоголя и сигарет?
Нет никаких сомнений в том, что алкоголь и сигареты объединяет их сильная зависимость.Если вы пытаетесь избавиться от алкоголя и сигарет одновременно, у вас будут симптомы абстиненции от обоих. Алкогольная детоксикация может быть особенно опасной, поскольку может включать тремор, страх, галлюцинации и судороги.
Изучая, как избавиться от алкоголя, вы увидите, что он включает в себя разные этапы. Первая стадия включает в себя в первую очередь тревогу, тошноту и бессонницу и может начаться примерно через восемь часов после того, как вы выпили последний раз. Вторая стадия включает высокое кровяное давление и температуру тела, спутанность сознания и проблемы с частотой сердечных сокращений.Третья стадия может быть самой тяжелой для некоторых людей, и симптомы могут включать галлюцинации, судороги и лихорадку.
Никотиновая абстиненция также может иметь свои побочные эффекты, включая сильную тягу, покалывание, потливость, тошноту, головные боли, боль в горле, бессонницу, проблемы с концентрацией, беспокойство и раздражение. Отказ от никотина также может привести к депрессии и увеличению веса.
Симптомы отмены никотина могут длиться от нескольких дней до нескольких недель, а в некоторых случаях люди могут испытывать симптомы отмены никотина в течение нескольких месяцев.
Есть некоторые продукты, которые могут помочь вам снизить потребление никотина и уменьшить тяжесть симптомов отмены никотина, например, пятна на коже и деснах, а также назальные спреи и ингаляторы, отпускаемые по рецепту.
Связанная тема: Как сократить употребление алкоголя
В то время как детоксикация от алкоголя, независимо от того, проводите ли вы детоксикацию дома или в медицинском учреждении, может включать осложнения и потенциально опасна для жизни, никотиновая абстиненция обычно не смертельна, но может вызывать дискомфорт и приводить к изменению настроения и физическим изменениям.
Итак, что нужно знать конкретно о том, как избавиться от алкоголя и сигарет?
Как избавиться от алкоголя и сигарет
Поскольку симптомы отмены алкоголя могут быть опасными для жизни, самый безопасный способ завершить детоксикацию от алкоголя — под наблюдением врача, потому что эти специалисты уже знают, что помогает при отмене алкоголя.
Когда кто-то решает прекратить употребление алкоголя самостоятельно или в реабилитационном центре, он может больше полагаться на сигареты как на механизм преодоления стресса и беспокойства.Сигареты — не единственный способ справиться со стрессом от отказа от алкоголя.
Считая, что сигареты помогают справиться с трудностями, люди считают, что вероятность рецидива и употребления алкоголя может быть выше, если они бросят курить одновременно, но нет никаких доказательств того, что это правда. Фактически, исследования показали, что все может быть совсем наоборот и что частота рецидивов алкоголя выше у людей, которые курят во время выздоровления. Если позволить одной зависимости продолжаться, поведение будет продолжаться, что может повысить вероятность рецидива.
Чтобы вывести токсины и от алкоголя, и от сигарет, вам следует обратиться за профессиональной помощью и поговорить с командой вашей реабилитационной программы о своем желании прекратить употреблять и то, и другое одновременно. Вы даже можете найти программу реабилитации, которая поможет вам научиться избавляться от алкоголя и сигарет одновременно с программой отказа от курения.
Как и в случае с вашей программой по прекращению употребления алкоголя, когда вы исследуете, как вывести токсины от алкоголя и сигарет, ваша программа может включать в себя различные аспекты выздоровления, включая консультации, встречи и лекарства.
Решение отказаться от употребления алкоголя и сигарет одновременно имеет свои преимущества, в том числе тот факт, что вы почувствуете себя физически лучше и сможете встать на путь полного выздоровления, а не продолжать зависимость от вызывающего привыкание вещество даже после того, как вы бросили пить. Возможно, вам будет легче полностью изменить образ жизни, если вы перестанете одновременно употреблять алкоголь и сигареты.
Связанная тема: Как очистить печень от алкоголя
Связь между алкоголем и сигаретами
Также по данным Национального института здоровья, около 90% алкоголиков также курят.Даже не алкоголики говорят, что курят, когда пьют. В то время как количество людей, регулярно употребляющих табак, сокращается, количество людей, считающих себя социальными курильщиками, растет.
Исследования показывают, что между алкоголем и сигаретами существует несколько различных связей. Оба действуют на дофаминовую систему мозга и могут усиливать как эффекты, так и побуждение к употреблению одного или обоих препаратов. Также были исследования, которые показывают, что никотин может усиливать приятные эффекты от употребления алкоголя и увеличивать потребление алкоголя.
Продолжающиеся исследования также показывают негативные психические и физические эффекты сочетания алкоголя и сигарет. Например, недавнее исследование показывает, что сочетание чрезмерного употребления алкоголя и сигарет связано с проблемами памяти и рядом других негативных последствий для здоровья.
Если вы решили исключить из своей жизни алкоголь и сигареты одновременно, это может быть трудным опытом, потому что вы пытаетесь отказаться от двух продуктов, вызывающих сильное привыкание одновременно.Но это не невозможно.
Если вы боретесь со злоупотреблением алкоголем и сопутствующей никотиновой зависимостью, мы можем помочь. Свяжитесь с The Recovery Village сегодня, чтобы узнать больше о научно обоснованных программах лечения никотиновой зависимости.
- Источники
Дробес, Дэвид. «Одновременная алкогольная и табачная зависимость». Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизмом, 1998 г. По состоянию на 4 июня 2020 г.
Шане, Ребекка; Гланц, Стэнтон; Ссылка, Памела. «Обычное и социальное курение — все более распространенная модель.”Arch Internal Med, 26 октября 2009 г. По состоянию на 4 июня 2020 г.
Херли, Лаура; Тейлор, Роберт; Тизаби, Юсеф. «Положительные и отрицательные эффекты алкоголя и никотина и их взаимодействия: механистический обзор». Исследование нейротоксичности, 20 сентября 2011 г. По состоянию на 4 июня 2020 г.
Маршалл, Анна-Мари; Хеффернан, Томас; Гамильтон, Колин. «Синергетическое влияние чрезмерного употребления алкоголя и курения сигарет на предполагаемую память». Границы в психиатрии, 27 апреля 2016 г.По состоянию на 4 июня 2020 г.
Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма. «Алкоголь и табак». Январь 2007 г. По состоянию на 4 июня 2020 г.
Функ, Дуглас; Маринелли, Питер; Ле, Ань. «Биологические процессы, лежащие в основе совместного употребления алкоголя и никотина: нейронные механизмы, перекрестная толерантность и генетические факторы». Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма. По состоянию на 4 июня 2020 г.
Вайнбергер, Андреа; Платт, Джонатан; Цзян, Бьянка; Гудвин, Рене. «Курение сигарет и риск рецидива употребления алкоголя среди взрослых, выздоравливающих от расстройств, связанных с употреблением алкоголя.»Клинические и экспериментальные исследования алкоголизма, 13 сентября 2015 г. По состоянию на 4 июня 2020 г.
Заявление об отказе от ответственности: The Recovery Village направлена на улучшение качества жизни людей, страдающих от употребления психоактивных веществ или психических расстройств, с помощью фактов о природе поведенческих состояний, вариантах лечения и связанных с ними результатах. Мы публикуем материалы, которые исследуются, цитируются, редактируются и рецензируются лицензированными медицинскими специалистами. Предоставляемая нами информация не предназначена для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения.Его не следует использовать вместо совета вашего врача или других квалифицированных медицинских работников.
за 40 дней поста, вот что случилось бы с вашим телом, если бы вы бросили курить [ИНФОГРАФИКА]
Отказ от курения даже всего на 20 минут уже может оказать положительное влияние на ваше тело, от легких до мозга. Но что, если вы решили бросить курить на Великий пост? Совершенно верно, 40 дней и 40 ночей воздержания от курения на самом деле могут быть хорошим способом начать новую жизнь без табака, и последствия для вашего тела будут преобразующими.
- 20 минут: В течение 20 минут после отказа от курения ваше кровяное давление и частота пульса вернутся к норме.
- 24 часа: На этом этапе все может стать немного сложнее; ваши тревоги и симптомы отмены достигнут своего пика. Некоторые из этих симптомов отмены включают сильную тягу к сигаретам, гнев, разочарование, беспокойство, депрессию и раздражительность. Поскольку курильщики часто полагаются на перерывы для сигарет, чтобы уменьшить стрессовые ощущения, им может быть трудно преодолеть такие эмоции, не получив никотиновой фиксации, что, в свою очередь, усугубляет их.В то же время уровень окиси углерода в крови к настоящему времени снизился до нормы.
- 48 часов: Через два дня дела пойдут на поправку. Ваша способность чувствовать запах и вкус вещей значительно улучшится.
- 2 недели: Две недели, кажется, решают все: негативные симптомы отмены и побочные эффекты начинают исчезать, ваше кровообращение улучшается, и ваши легкие начинают исцеляться по-настоящему. Вы почувствуете себя более энергичным, уменьшите кашель и одышку, а также улучшите состояние носовых пазух.
- 30 дней: День за днем ваши негативные эффекты продолжают уменьшаться, пока они почти полностью не исчезнут. По мере того, как ваша ходьба, энергия и здоровье легких улучшаются, реснички или крошечные волоски, выстилающие ваши легкие, снова работают нормально. Их функция — очистить ваши легкие, чтобы избежать заражения, и теперь они лучше справляются со своей работой, когда вы не уничтожаете их черной смолой.
- 40 дней: Вы сделали это. Теперь все, что вам нужно сделать, это продолжать в том же духе. Теперь все проще; первые несколько недель самые тяжелые.По мере продвижения вперед помните, что через год после отказа от курения риск ишемической болезни сердца, сердечного приступа и инсульта снижается на 50 процентов. Через пять лет после отказа от курения риск субарахноидального кровотечения снижается на 41 процент, а также снижается риск диабета. Двадцать лет спустя, если вы все еще сохраняете трезвость и курите, ваш риск хронических заболеваний и смерти снизится до уровня некурящих.
Щелкните интерактивный график ниже, чтобы лучше понять, как отказ от курения изменит ваше тело к лучшему в течение двух десятилетий.
Подробнее о никотине — как долго длится никотиновая абстиненция?
Добро пожаловать в еще одну запись в блоге Direct2Recovery! В прошлый раз мы начали говорить о никотиновой отмене, некоторых из наиболее распространенных физических симптомов отмены. Мы продолжаем эту тенденцию, говоря о психических, поведенческих и эмоциональных симптомах, которые могут возникнуть, а также о том, как долго длится никотиновая абстиненция.Без лишних слов, вернемся к той информации, которую вы ищете!
Психические, поведенческие и эмоциональные симптомы отмены никотина
Как и физические симптомы, интенсивность и частота этих других симптомов могут быть разными для всех. Можно с уверенностью предположить, что вы, вероятно, столкнетесь с комбинацией следующих симптомов:
Беспокойство
Многие люди курят из-за того, что это влияет на их стресс. Никотин расслабляет организм (за счет общего состояния здоровья) во многих отношениях для курильщиков, и его устранение будет иметь эффект.Тревога — это то, как ваше тело справляется (или не справляется) со стрессом. Из-за этого увеличения стресса вы можете почувствовать, как ваше беспокойство усиливается на несколько недель после того, как вы бросите курить. Обычно это происходит через несколько дней после прекращения курения и может длиться несколько недель.
Раздражительность
В то время как ваш уровень стресса выше, ваше тело также обрабатывает и испытывает другие физические симптомы отмены. Все это означает, что ваше внимание, умственное и физическое, может быть где-то еще, оставляя вас с более коротким запалом по мере того, как вы приспосабливаетесь.Это совершенно нормально и пройдет. Но сделайте все возможное, чтобы осознавать причину своей раздражительности и не сваливать ее на кого-либо еще. Вы над чем-то работаете.
Депрессия
В прошлый раз мы говорили о том, что никотин является стимулятором и его недостаток вызывает утомление. В том же духе недостаток стимуляторов может проявляться в депрессивном состоянии у тех, кто бросает курить. Она может начаться в самый первый день, когда вы бросили курить, но со временем должна уменьшаться. Обычно депрессия, связанная с отменой, проходит в течение месяца или около того, но если у вас в анамнезе были эмоциональные расстройства или депрессия, она может длиться дольше или проявляться иначе.Это не то, чтобы просто улыбаться и терпеть, вы можете получить медицинскую помощь от своего врача, чтобы справиться с этими симптомами.
Ментальный «туман»
Это может быть труднее всего описать, но это невероятно распространенное явление. Без обычных запасов химикатов, которых ожидает ваше тело, вашему мозгу может быть трудно работать должным образом. Вы можете чувствовать себя менее бдительным, вам будет труднее сосредоточиться, обращать внимание и слушать. По сути, создается впечатление, что вы находитесь в «тумане». Со временем туман рассеется.
Как долго длится никотиновая абстиненция?
В зависимости от того, как долго вы курите и сколько сигарет выкуриваете в день, симптомы отмены могут длиться от нескольких дней до нескольких недель.Это типичный график отказа от последней сигареты:
- ~ 30 мин — 4 часа: никотин проходит, начинается тяга.
- ~ 10 часов: Беспокойство, физическая тяга к сигарете. Вы можете начать грустить или чувствовать безнадежность, не зная, как пережить время.
- ~ 24 часа: Повышенная раздражительность и аппетит.
- ~ 2 дня: Никотин начинает полностью покидать ваш организм. При этом у вас могут развиться головные боли.
- ~ 3 дня: Никотин ушел, и ваша тяга может уменьшиться.Беспокойство, скорее всего, возрастет.
- ~ 1 неделя: вы преодолели первое серьезное препятствие. У тебя все хорошо, ты получил это!
- ~ 2–4 недели: вероятно, вы все еще чувствуете усталость или упадок сил, но мозговой туман начинает рассеиваться, и ваш аппетит также проходит. Депрессия и беспокойство пройдут, и ваш кашель также должен немного исчезнуть.
- ~ 5 недель: симптомы отмены прошли. Пришло время поддерживать сильное психическое состояние, чтобы оставаться чистым.
Хотя здесь, в Direct2Recovery, мы не рассматриваем никотиновую зависимость специально, это не означает, что это «хорошая» зависимость.Все зависимости вредны, но они, конечно, масштабны. Курение увеличит риск рака и принесет с собой другие различные болезни и недуги, но оно не так разрушительно, как другие, которые могут нуждаться в более строгом лечении. Многие курильщики могут избавиться от этой привычки самостоятельно, насколько это возможно.