3 дня не курю: Как не надо бросать курить — Личный опыт на vc.ru

Пять веских причин, почему вам надо бросить курить прямо сейчас

Советы тем, кто решил всерьез бросить курить, дает главный пульмонолог министерства здравоохранения края, заведующая пульмонологическим отделением Краснодарской краевой больницы № 1 Лариса Шульженко.

Почему надо бросить курить прямо сейчас

1. Курение – в прямом и переносном смысле «деньги на воздух». Просчитайте ваши траты на сигареты в месяц и за год. Какой процент из вашего дохода уходит на поддержание этой привычки? Стоит ли она таких трат? В чем вы себе из нее отказываете?

2. Не курить – это одно из главных проявлений вашей заботы о здоровье близких. Большую опасность – особенно для детей и беременных женщин – представляет вынужденное «пассивное» курение.

   Оно способствует развитию аллергического конъюнктивита, сбоям в иммунитете, раннему развитию старческой дальнозоркости. Особенно чувствительна к загрязнению воздуха продуктами табачного дыма слизистая оболочка глаз у детей.

3. Это действительно тяжкий ущерб вашему личному здоровью! Он связан с химическим составом вдыхаемого табачного дыма и его высокой температурой. В момент затяжки загораются табак и папиросная бумага, образуя при этом около 1200 вредных веществ: никотин, окись углерода, сажа, бензопирен, муравьиная и синильная кислоты, мышьяк, аммиак, сероводород, ацетилен, радиоактивные полоний-219 и свинец-210 и т. д. Этот букет попадает прямиком в организм и способствует развитию рака!

4. Курение портит вашу внешность, «желтит» зубы; отрицательно влияет на полость рта, слизистую оболочку ЖКТ, функцию эндокринных желез. Оно приводит к спазму сосудов, ухудшает память и внимание, приводит к снижению умственных работоспособностей.

5. Курение ведет к ранней смерти. Для человека смертельная доза никотина содержится в 20–25 сигаретах. Курильщик не погибает, потому что эта доза вводится постепенно, обычно в течение суток, а не в один прием. Также частично никотин нейтрализуется формальдегидом табачных смол. По данным Всемирной организации здравоохранения, курение табака – основная причина преждевременной смерти, которой можно избежать. Смертность среди курящих на 30–80 процентов выше, чем среди некурящих, и повышается с увеличением количества выкуриваемых сигарет.

Методики «малых шагов»·

• Покупайте сигареты не более одной пачки.

• Держите сигареты в таких местах, чтобы каждый раз, когда захочется курить, приходилось бы встать и пойти, скажем, в другую комнату.

• Если у вас кончились сигареты, не просите их ни у кого.

• Выкуривайте каждую сигарету не более чем до половины.

• Затягивайтесь не чаще чем через раз: один раз просто подержите дым во рту, один раз затянитесь.

• Сразу после еды выходите из-за стола и принимайтесь за дела: курить после еды совсем не обязательно.

• Подумайте, прежде чем взять сигарету, взгляните на часы: пусть пройдет две минуты, только после этого позвольте себе закурить.

• Не выкуривайте больше одной сигареты в час.

• Когда курите, не занимайтесь ничем приятным: чтением, просмотром телепередач.

Методика «быстрого отказа»

• Бросьте курить прямо сейчас! Скажите себе: «Я некурящий человек, сигареты меня больше не интересуют, они для других, менее разумных людей».

• Примите твердое решение не курить сегодня и завтра – всего 48 часов. Если все-таки сорвались и закурили, добавьте еще 24 часа и не курите 3 дня. Снова провал? Добавьте еще сутки… Получилось не курить неделю? Значит, самое трудное уже позади!

• Уничтожьте ВСЕ ваши запасы сигарет, включая «НЗ». Создавайте «санитарные зоны» – места, где вы никогда и ни при каких обстоятельствах не закурите. Лучший выбор – ваши дом и машина. Здоровая атмосфера этих зон поможет вам сопротивляться желанию курить. Избегайте компаний курильщиков.

• Заведите «Дневник курильщика». Записывайте, сколько сигарет вы выкурили в день, в какое время, количество затяжек, ваше эмоциональное состояние. Фиксируйте различные проявления «симптома отмены». Возможные реакции: сильное желание закурить, возбудимость, беспокойство, нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, раздражительность и гнев при малозначимых причинах, сонливость, головная боль, бессонница, тремор, потливость, «волчий» аппетит и как следствие – увеличение веса.

Знайте, что все эти симптомы – временные, вы на верном пути, главное – продержаться первые две недели!

Вспомогательные «технологии»

• Найдите единомышленников, которые вместе с вами твердо намерены бороться с курением. Заручитесь также поддержкой родных, друзей и коллег.

• Не пейте крепкий чай или кофе – это обостряет тягу к сигарете. По этой же причине не стоит есть пряные и острые блюда, а также употреблять алкоголь.

• Займитесь физкультурой или спортом. Хорошая альтернатива – прогулки быстрым шагом, дыхательная гимнастика.

• Чаще посещайте театры, концерты и другие мероприятия, где не принято курить.

• Если сильно захотелось курить, используйте технику релаксации. Сделайте медленный и глубокий вдох, считая до пяти, так же медленно, на счет пять, выдохните.

  Повторите пять раз.

• Используйте аутотренинг с формулами самовнушения: «Прекратив курение, я подарил себе 10 лет полноценной жизни. Бросив курить, я ощутил прилив здоровья, когда я не курю – мне легко дышать. У меня железная воля: если я решил бросить курить, никто и ничто не заставит меня изменить решение».

Специальная диета

Пересмотрите свой рацион питания. Отказ от курения приведет к улучшению вкусовой чувствительности, нормализации секреции пищеварительных желез и росту аппетита. Все это может привести к набору массы тела. Чтобы этого избежать – следуйте некоторым несложным диетическим советам.

Прежде всего – избегайте переедания, соблюдайте основы рационального питания. Ваша пища должна содержать большое количество витаминов, минеральных солей, микроэлементов.

Увеличьте потребление:

• Шиповника, черной смородины, зеленого лука, капусты, лимонов и др. (витамин С).

• Хлеба грубого помола, круп (витамин В1).

• Зеленого горошка, апельсинов, дынь (витамин В12).

• Фасоли, круп, дрожжей, капусты, молочных продуктов, картофеля (витамин РР).

• Овощей с умеренным потреблением жиров (витамин А).

• Хлеба грубого помола, растительного масла, зеленых овощей, зародышей пшеницы (витамин Е).

В качестве источника углеводов сахар замените медом. Никотиновая зависимость сопровождается, как правило, «закислением» внутренней среды организма, эту проблему решает потребление лимонов и щелочное питье – минеральные воды, соки, овощные отвары.

Легкий способ гарантированно бросить курить за 21 день Статьи

Уже через несколько минут вы будете знать, как гарантированно бросить курить за 21 день. Все, что от вас требуется – это четко и безоговорочно придерживаться пошаговой инструкции из данной статьи. 

В первую очередь поверьте, что в отказе от курения нет ничего сложного! Просто избавьтесь от рамок в голове. Вам не нужно себя в чем-то ограничивать.

Большинство людей уверенны, что серые, однообразные будни станут следствием отказа от сигарет. Они перестанут получать удовлетворение от еды, общения с друзьями, не смогут достойно перенести стрессовую ситуацию. Но задайте себе вопрос. Как вы раньше жили без сигарет? Вероятно, вы как-то справлялись со стрессом, прекрасно общались в любой компании и без сигарет. Это значит, что ваш страх – просто иллюзия, созданная «никотиновым монстром». Этот «монстр» сидит в вашей голове и постоянно твердит: «Не бросай курить парень, ведь ты потеряешь поддержку в жизни, которая тебе так нужна». Не бред ли? Качество нашей жизни никоим образом не зависит от сигарет! Ваши сомнения – это следствие зависимости, которую вы подпитываете каждый день, наполняя себя никотиновым ядом.  

На следующем этапе важно принять твердое решение. Что такое решение? Это непоколебимое намерение добиться поставленной цели любой ценой. С этой самой секунды мы принимаем решение бросить курить. Только не так как мы делали это до сих пор. Важно не пытаться, а делать, поэтому дороги назад у вас не будет. Вы либо отказываетесь от сигарет прямо сейчас, либо свыкаетесь с мыслью о том, что вы безвольный человек, не способный на решительные поступки. Сдадитесь один раз, и это войдет в привычку. Поэтому не откладываем намерение бросить курить на понедельник или следующий год. Сейчас самое подходящее время. Идеального момента не будет. Действуйте!

Главное заблуждение при отказе от курения

Люди почему-то убеждены, что будут страдать на протяжении всего периода без сигарет. Они готовят свой разум к постоянному самоограничению и надеются на силу воли. Что ими движет? Мысль о том, что придется постоянно держать себя в руках, ведь вокруг так много соблазнов. На самом деле это убеждение весьма далеко от правды. Физические «муки» при отказе от сигарет настолько слабы, что мы их практически не ощущаем. Научно доказанный факт: достаточно 3 дней, чтобы полностью избавить организм от вредных веществ, вызывающих так называемую «ломку». 

Как бросить курить легко

Наверняка вы слышали, что новая привычка зарождается на протяжении 21 дня. Этого времени предостаточно, чтобы в мозгу начали вырабатываться прочные нейронные связи для закрепления привычки. Поэтому мы будем бороться с курением в несколько этапов.

Ваша задача номер один – это продержаться без сигарет первые 3 дня. За это непродолжительное время из организма успеют выйти основные токсины, пропадет физическое недомогание, а ваше общее самочувствие значительно улучшиться. На этом этапе вы практически победили свою зависимость. Вы уже не страдаете физически, поэтому вполне способны нанести вредной привычке сокрушительный удар.

Задача номер два – не курить на протяжении 21 дня. Вы уже победили физическую зависимость, поэтому сделать это будет несложно. Помните о решении, которое вы приняли и о том, что ничего не лишаетесь, а только приобретаете. Учтите, что большинство людей, которые сорвались, не выдержали, проиграли бой в своей голове.

Выводы

Вы узнали о простом, но действенном методе бросить курить всего за 21 день. Все что вам нужно сделать – это избавиться от распространенных заблуждений, принять твердое решение, побороть физическую зависимость и выработать новую привычку. Данный метод помог большому количеству людей бросить курить, поэтому у вас все обязательно получиться. За дело!

Более 100 причин бросить курить – Газета.uz

Табак ежегодно уносит жизни более 8 миллионов человек. После появления данных о том, что курильщики подвержены более высокому риску тяжелого течения COVID-19 по сравнению с некурящими, миллионы людей приняли решение бросить курить.

«Преимущества отказа от табака ощущаются практически сразу. Уже через 20 минут после прекращения курения снижается частота сердечных сокращений. В течение 12 часов уровень монооксида углерода в крови снижается до нормы. В течение 2−12 недель улучшается кровообращение и нормализуется функция легких», — сообщается на сайте Всемирной организации здравоохранения.

«В течение 1−9 месяцев уменьшаются кашель и одышка. В течение 5−15 лет снижается риск инсульта до уровня риска у некурящего человека. В течение 10 лет примерно вдвое снижается риск смерти от рака легких по сравнению с риском у курящих людей. В течение 15 лет снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний до уровня риска у некурящего человека. Если этого недостаточно, вот еще несколько причин! «- перечисляет ВОЗ.

Более 100 причин бросить курить

1. У курящих людей более высокий риск тяжелого течения и летального исхода COVID-19.

Табак негативно влияет на вашу внешность

2. Всё пропитывается неприятным запахом: ваша кожа, одежда, пальцы и дыхание, весь ваш дом.

3. Табак вызывает пожелтение зубов и образование зубного налета.

4. Курение табака и употребление бездымных табачных изделий вызывают неприятный запах изо рта.

5. Табак способствует появлению морщин, в связи с чем вы выглядите старше своего возраста. Курение приводит к преждевременному старению кожи, способствуя распаду белков, придающих коже эластичность, нарушая кровообращение и снижая уровень витамина А.

6. Такие морщины наиболее заметны вокруг губ и глаз. Табак также делает кожу огрубевшей и сухой.

7. Курение табака увеличивает риск развития псориаза, неинфекционного воспалительного состояния кожи, при котором по всему телу появляются зудящие красные пятна.

Курение вредит не только вашему здоровью, но и здоровью ваших друзей и членов семьи

8. Ежегодно более 1 миллиона человек умирают из-за пассивного курения.

9. У некурящих людей, подвергающихся воздействию табака при пассивном курении, более высокий риск развития рака легких.

10. Сигареты остаются одной из распространенных причин случайных пожаров и связанных с ними смертей.

11. Электронные сигареты также подвергают окружающих людей воздействию никотина и других вредных химических веществ.

12. Воздействие табачного дыма при пассивном курении может увеличить риск прогрессирования туберкулеза с переходом в активную форму заболевания.

13. Люди с диабетом 2 типа более подвержены воздействию табачного дыма при пассивном курении.

Курение или использование электронных сигарет среди детей ставит под угрозу их здоровье и безопасность

14. У детей курильщиков часто снижена функция легких, последствием чего являются хронические респираторные заболевания во взрослом возрасте.

15. Серьезный риск для здоровья детей представляет воздействие жидкости для электронных сигарет. Существует опасность протекания устройств и проглатывания жидкости детьми.

16. Известны случаи травм, включая ожоги, вызванные возгоранием и взрывом электронных сигарет.

17. У детей школьного возраста, подвергающихся вредному воздействию табачного дыма при пассивном курении, также более высокий риск развития астмы вследствие воспаления дыхательных путей.

18. У детей в возрасте до 2 лет, которые подвергаются воздействию табачного дыма при пассивном курении в домашних условиях, может развиться воспаление среднего уха, следствием которого могут стать потеря слуха и глухота.

19. Отказ от курения снижает риск многих заболеваний, связанных с пассивным курением, у детей, таких как респираторные заболевания (например, астма) и отиты.

Употребление табака имеет негативные социальные последствия

20. Вы хотите быть хорошим примером для своих детей, друзей и близких.

21. Употребление табака может отрицательно сказаться на социальном взаимодействии и отношениях.

22. Отказ от курения означает отсутствие ограничений — вы можете свободно находиться в обществе, не имея необходимости отходить в сторону или выходить на улицу, чтобы покурить.

23. Отказ от курения может повысить производительность вашего труда — вам не придется отрываться от дел, чтобы покурить.

Курение сопровождается финансовыми затратами — вы могли бы потратить деньги на более важные вещи

24. Одно исследование показало, что расходы курильщиков составляют в среднем 1,4 млн долларов США, которые включают расходы на покупку сигарет, расходы на медицинское обслуживание и медикаменты и более низкую заработную плату, связанную с курением и воздействием табачного дыма при пассивном курении.

25. Употребление табака влияет на здоровье и производительность труда работников, увеличивая вероятность пропуска ими работы.

26. Употребление табака способствует бедности, поскольку домохозяйствам приходится тратить финансовые средства на табачные изделия вместо удовлетворения основных потребностей, таких как еда и жилье.

27. Употребление табака создает дополнительную нагрузку на мировую экономику в размере около 1,4 трлн долларов США в виде расходов на медицинское обслуживание для лечения болезней, вызванных табаком, и потерь трудовых ресурсов в результате болезней и смерти, связанных с употреблением табака.

Курение оказывает негативное влияние на фертильность

28. Курящие люди чаще страдают бесплодием. Отказ от курения означает устранение одного из факторов риска, связанных с проблемами с наступлением беременности, с преждевременными родами, рождением детей с низкой массой тела и выкидышами.

29. Курение может вызвать эректильную дисфункцию. Курение ограничивает приток крови к половому члену, что препятствует эрекции. Эректильная дисфункция чаще встречается у курящих людей, и эта проблема с большой вероятностью сохранится или станет постоянной, если мужчина не бросит курить в молодом возрасте.

30. Курение также негативно влияет на количество, подвижность и форму сперматозоидов у мужчин.

Все виды табачных изделий смертельно опасны

31. Ежегодно из-за употребления табака умирает более 8 миллионов человек.

32. Табак убивает половину своих потребителей. Употребление любого вида табачных изделий ухудшает ваше здоровье и вызывает тяжелые заболевания.

33. Курение кальяна так же вредно, как и другие способы употребления табака.

34. Жевательный табак может вызвать рак ротовой полости, выпадение зубов, потемнение эмали зубов, появление белых пятен на деснах и пародонтит.

35. При использовании бездымных табачных изделий никотин, содержащийся в них, усваивается быстрее, чем при курении сигарет, что вызывает более быстрое привыкание к нему.

Покупая табак, вы оказываете финансовую поддержку индустрии, которая эксплуатирует фермеров и детей и способствует росту заболеваемости и смертности

36. Фермеры, занимающиеся выращиванием табака, часто страдают от различных заболеваний из-за воздействия никотина, который всасывается через кожу, а также пестицидов и табачной пыли.

37. В некоторых странах выращиванием табака занимаются дети, что влияет не только на их здоровье, но и на их возможность посещать школу.

38. Употребление табака может усугубить проблему бедности, поскольку потребители табачных изделий подвергаются гораздо более высокому риску раковых заболеваний и связанной с ними преждевременной смерти, сердечного приступа, респираторных или других заболеваний, фактором риска которых является употребление табака, лишая семьи столь необходимого дохода и требуя дополнительных затрат на медицинское обслуживание.

39. Подавляющее большинство людей, занятых в табачном секторе, в целом зарабатывают очень мало, в то время как крупные табачные компании получают огромную прибыль.

Изделия из нагреваемого табака вредны для здоровья

40. Изделия из нагреваемого табака (ИНТ) подвергают потребителей воздействию токсичных выбросов, многие из которых могут вызывать рак.

41. Изделия из нагреваемого табака по своей сути являются табачными изделиями, поэтому переход с обычных табачных изделий на ИНТ не означает отказ от курения.

42. Нет достаточных доказательств, подтверждающих утверждение о том, что изделия из нагреваемого табака (ИНТ) менее вредны по сравнению с обычными сигаретами.

Электронные сигареты вредны для здоровья и небезопасны

43. У детей и подростков, которые используют электронные сигареты, как минимум в два раза выше вероятность курения в зрелом возрасте.

44. Использование электронных сигарет увеличивает риск сердечно-сосудистых и легочных заболеваний.

45. Никотин в электронных сигаретах вызывает сильную зависимость и может нанести вред развивающемуся мозгу детей.

Употребление табака, особенно курение, не дает нам дышать полной грудью

46. Употребление табака является причиной 25% всех случаев смерти от рака во всем мире.

47. У курящих людей в 22 раза выше вероятность заболеть раком легких в течение жизни, чем у некурящих. Курение табака является основной причиной рака легких и более двух третей смертей от рака легких во всем мире.

48. У каждого пятого курильщика табака в течение жизни разовьется хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), особенно у тех, кто начинает курить в детстве и подростковом возрасте, поскольку табачный дым значительно замедляет рост и развитие легких.

49. Курение может обострить астму у взрослых, ограничивая их активность, способствуя инвалидности и увеличивая риск тяжелых приступов астмы, требующих неотложной помощи.

50. Курение табака более чем вдвое увеличивает риск перехода туберкулеза из латентной формы в активную и ухудшает естественное течение болезни. Около четверти населения мира страдает латентным туберкулезом.

Табак губит сердце

51. Курение всего нескольких сигарет в день, эпизодическое или пассивное курение увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

52. У курящих людей в два раза выше риск инсульта и в четыре раза выше риск сердечно-сосудистых заболеваний.

53. Табачный дым повреждает артерии сердца, вызывает образование бляшек и тромбов, тем самым ограничивая кровоток и в конечном итоге приводя к сердечным приступам и инсультам.

54. Употребление никотина и табачных изделий увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Табак вызывает более 20 видов рака

55. Курение табака и употребление бездымных табачных изделий вызывают рак полости рта, губ, горла (глотки и гортани) и пищевода.

56. Хирургическое удаление пораженной раком гортани может привести к необходимости трахеостомии — созданию отверстия в шее и трахее, которое позволяет пациенту дышать.

57. Курящие люди подвергаются значительно более высокому риску развития острого миелоидного лейкоза, рака околоносовых пазух, колоректального рака, рака почек, печени, поджелудочной железы, желудка, яичников и нижних мочевыводящих путей (включая мочевой пузырь, мочеточник и почечную лоханку).

58. Некоторые исследования также продемонстрировали связь между курением табака и повышенным риском рака груди, особенно среди тех, кто курит много, и женщин, которые начинают курить до наступления первой беременности.

59. Известно также, что курение увеличивает риск рака шейки матки у женщин, инфицированных вирусом папилломы человека.

Курящие люди чаще теряют зрение и слух

60. Курение вызывает многие заболевания глаз, которые при отсутствии лечения могут привести к необратимой потере зрения.

61. У курящих людей с большей вероятностью, чем у некурящих, развивается возрастная макулодистрофия, состояние, которое приводит к необратимой потере зрения.

62. У курящих людей также более высокий риск развития катаракты — помутнения хрусталика глаза, в результате которого нарушается пропускная способность глаза для световых лучей. Катаракта вызывает ухудшение зрения, и в этом случае операция является единственным способом восстановить зрение.

63. Некоторые данные свидетельствуют о том, что курение также вызывает глаукому — состояние, при котором повышается внутриглазное давление и может ухудшиться зрение.

64. Взрослые курильщики чаще страдают потерей слуха.

Табак наносит вред практически каждому органу тела

65. Те, кто курит табак всю жизнь, в среднем теряют не менее 10 лет жизни.

66. С каждой затяжкой сигареты в организм попадают токсины и канцерогены. Как минимум 70 химических веществ вызывают рак.

67. У курильщиков выше риск развития диабета.

68. Курение является фактором риска развития деменции, группы расстройств, проявляющихся снижением умственных способностей и нарушением функций мозга.

69. Болезнь Альцгеймера является наиболее распространенной формой деменции, и приблизительно 14% случаев болезни Альцгеймера во всем мире могут быть связаны с курением.

70. Курящие женщины чаще испытывают болезненные менструации и более выраженные симптомы менопаузы.

71. У курящих женщин менопауза наступает на 1−4 года раньше, поскольку курение оказывает негативное влияние на процесс образования яйцеклеток в яичниках, что приводит к потере репродуктивной функции и последующему снижению уровня эстрогена.

72. Табачный дым ухудшает снабжение тканей организма кислородом.

73. Употребление табака ограничивает кровоток, что при отсутствии лечения может привести к гангрене (отмиранию тканей тела) и необходимости ампутации пораженных участков.

74. Употребление табака увеличивает риск пародонтоза — хронического воспалительного заболевания, которое поражает десны (пораженная десна со временем опускается, обнажая шейку зуба) и разрушает костную ткань, что приводит к потере зубов.

75. У курящих людей риск послеоперационных осложнений значительно выше, чем у некурящих.

76. У курящих людей процесс отлучения от искусственной вентиляции легких проходит сложнее. Это часто становится причиной более длительного пребывания в отделении реанимации и интенсивной терапии (ОИТ) и в больнице в целом, потенциально подвергая их опасности заражения другими инфекциями.

77. У курящих людей с большей вероятностью могут возникнуть нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта, такие как язва желудка, воспалительные заболевания кишечника, сопровождающиеся спазмами в животе, стойкой диареей, лихорадкой и ректальным кровотечением, а также рак желудочно-кишечного тракта.

78. Курящие люди более склонны к снижению плотности костей, переломам костей и серьезным осложнениям, таким как медленное сращение костей в зоне перелома или отсутствие сращения.

79. Компоненты табачного дыма ослабляют иммунную систему, подвергая курящих людей риску легочных инфекций.

80. У курящих людей с генетической предрасположенностью к аутоиммунным заболеваниям более высокий риск развития таких болезней, как ревматоидный артрит, болезнь Крона, бактериальный менингит, послеоперационные инфекции и рак.

81. Курение также подвергает людей с ослабленным иммунитетом, например, больных муковисцидозом, рассеянным склерозом или раком, более высокому риску сопутствующих заболеваний и преждевременной смерти.

82. Угнетающее воздействие табака на иммунитет подвергает ВИЧ-инфицированных людей повышенному риску развития СПИДа. Среди ВИЧ-положительных курильщиков среднее количество потерянных лет жизни составляет 12,3 года. Этот показатель более чем вдвое выше, чем у ВИЧ-положительных некурящих людей.

Табак и никотин вредят вашему ребенку

83. Употребление табака и воздействие табачного дыма во время беременности увеличивают риск гибели плода.

84. У женщин, которые курят или подвергаются воздействию табачного дыма при пассивном курении во время беременности, более высокий риск выкидыша.

85. Также часты случаи мертворождения (рождение плода, умершего в утробе матери) из-за гипоксии плода и аномалий плаценты, которые вызваны воздействием оксида углерода, содержащегося в табачном дыме, и никотина, содержащегося в табачном дыме и бездымных табачных изделиях.

86. Курящие люди подвержены более высокому риску внематочной беременности, потенциально смертельного осложнения для матери, при котором оплодотворенная яйцеклетка прикрепляется за пределами полости матки.

87. Отказ от курения и избегание воздействия табачного дыма при пассивном курении особенно важны для женщин репродуктивного возраста, беременных или планирующих беременность.

88. Использование электронных сигарет представляют значительный риск для беременных женщин, так как это может нанести вред растущему плоду.

89. У женщин, которые курят, используют бездымные табачные изделия или подвергаются воздействию табачного дыма при пассивном курении во время беременности, более высокий риск преждевременных родов и рождения младенцев с низкой массы тела.

Табак загрязняет окружающую среду

90. Уборку табачных отходов оплачивают правительства и местные власти, а не сами табачные компании. Откажитесь от курения, чтобы защитить окружающую среду.

91. Окурки сигарет относятся к числу наиболее часто выбрасываемых отходов во всем мире и являются наиболее частым мусором, собираемым на пляжах и у кромки воды во всем мире.

92. В окурках сигарет были обнаружены опасные вещества, в том числе мышьяк, свинец, никотин и формальдегид. Эти вещества из выброшенных окурков попадают в водную среду и почву.

93. Табачный дым может увеличить уровень загрязнения воздуха в городе.

94. Большинство сигарет зажигают с помощью спичек или газовых зажигалок. Например, если для того чтобы зажечь одну-две сигареты требуется одна деревянная спичка, шесть триллионов сигарет, выкуриваемых во всем мире каждый год, потребуют уничтожения около девяти миллионов деревьев, чтобы произвести три триллиона спичек.

94. Электронные сигареты и изделия из нагреваемого табака могут содержать батареи, требующие специальной утилизации, а также химикаты, упаковку и другие не поддающиеся биологическому разложению материалы.

96. В настоящее время большинство пластиковых картриджей для электронных сигарет не подлежат повторному использованию или переработке — транснациональные компании, как правило, продают одноразовые картриджи, предположительно для увеличения продаж путем привлечения постоянных клиентов.

97. Объем выбросов при производстве табака эквивалентен 3 миллионам трансатлантических перелетов.

98. Табачный дым содержит три вида парниковых газов — углекислый газ, метан и оксиды азота — и загрязняет окружающую среду внутри помещений и за их пределами.

99. Во всем мире около 200 тысяч гектаров земель ежегодно используются для выращивания и обработки табака.

100. Вырубка леса для увеличения сельскохозяйственных площадей с целью выращивания табака имеет множество серьезных экологических последствий, включая сокращение биоразнообразия, эрозию и деградацию почвы, загрязнение водных объектов и увеличение содержания двуокиси углерода в атмосфере.

101. Выращивание табака обычно требует использования значительного количества химикатов, включая пестициды, удобрения и регуляторы роста. Эти химические вещества в результате стока талых и дождевых вод в районах выращивания табака могут попадать в источники питьевой воды.

102. На каждые 300 произведенных сигарет (примерно 1,5 блока) требуется одно дерево, чтобы только высушить листья табака.

103. Для производимых ежегодно 6 триллионов сигарет требуется около 300 миллиардов упаковок (из расчета 20 сигарет в пачке). Если предположить, что каждая пустая упаковка весит около шести граммов, это составляет около 1,8 миллиона тонн отходов, состоящих из бумаги, чернил, целлофана, фольги и клея. Вместе с отходами, состоящими из пленки и картонных коробок, которые используются в качестве упаковки и транспортной тары, общий годовой объем твердых отходов составляет не менее 2 миллионов тонн.

20 коротких советов, которые помогут Вам бросить курить

1. Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли ‘и решимость бросить курить. Все зависит от Вас.

2. После того как Вы прочтете этот список, сядьте и напишите свой, переработанный в соответствии с Вашими чертами характера и особенностями. Создайте свой собственный план, как бросить курить.

3. Изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, для своей семьи, сберечь деньги, пахнуть лучше, легче найти пару, и т.д. Вы знаете, что плохого в курение и что Вы приобретете бросив. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно

4. Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении бросить курить. Попросите их о полной поддержке и терпимости. Поставьте их в известность заранее, что Вы, возможно, будете раздражительным даже раздражающим во время расставания с этой вредной привычкой.

5. Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день Вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее. Подготовьте свой мозг к «первому дню Вашей новой жизни». Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу Вашей последней сигареты или утра дня отказа от курения.

6. Поговорите с Вашим врачом по поводу отказа курить. Поддержка и направленность, полученные от врача – проверенный способ улучшить Ваши шансы на успех.

7. Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30—40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начнете любые упражнения.

8. Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3—5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами и переходите к п.9

9. Отчетливо представьте себе, как Вы перестанете быть курильщиком. Во время дыхательных упражнений п.8 Вы можете закрыть глаза и вообразить себя некурящим. Вы должны увидеть себя наслаждающимся упражнениями п.7. Представьте себя отказывающимся от предложенной сигареты. Увидьте, как Вы выбрасываете все свои сигареты прочь и получающим за это золотую медаль. Развивайте свои собственные креативные представления. «Визуализация» сработает.

10. Уменьшайте количество сигарет постепенно (если Вы уменьшаете количество сигарет, обязательно назначьте день ОКОНЧАТЕЛЬНОГО отказа от курения). Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшения количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить.

11. Попробуйте «завязать» – бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами – бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает – попробуйте другой.

12. Найдите себе партнера – другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу, когда чувствуете, что не выдерживаете. Зайдите к нам на Форум или в чат, там наверняка найдется помощь.

13. Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть через месяц, три или год.

14. После того как Вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на Вашем пути от курящего к некурящему. Через 2 недели – сходите в кино. Через месяц – сходите в хороший ресторан или в кафе (обязательно сядьте в секции для некурящих!). Через 3 месяца – проведите выходные в Вашем любимом месте. Через 6 месяцев – купите себе что-нибудь серьезное. Через 1 год устройте себе вечеринку. Пригласите свою семью и друзей на «день рождения» человека, который приобрел шанс прожить долгую и здоровую жизнь.

15. Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет «вымыть» никотин и другую химию «из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на «запросы рта».

16. Осознайте, в какое время у Вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т.д. Постарайтесь избегать этих ситуаций, а если это невозможно – найдите другие модели поведения в эти моменты.

17. Найдите что-нибудь, что можно держать в руке и во рту, что бы заменить этим сигареты. Попробуйте использовать соломинки для питья, можете так же попробовать заменители сигарет называемые «E-Z Quit». Дополнительную информацию можно найти здесь.

18. Напишите воодушевительную песню или стих на тему «Бросаю курить», о сигаретах, и что для Вас значит расстаться с табаком. Читайте ее каждый день.

19. Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто Вам дорог. Напишите на листе бумаги: «Я бросаю для себя и для тебя (вас)» и прикрепите его к фотографии. Когда у Вас появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись. Каждый раз, когда у Вас появляется желание курить, вместо того, что бы закурить запишите свои чувства или все, что у вас на уме. Носите этот лист всегда с собой. Желаем удачи в вашем стремлении бросить курить. Это того стоит! Запомните!

• Через 20 минут – после последней сигареты артериальное давление снизится до нормального, восстановится работа сердца, улучшится кровоснабжение ладоней и ступней. • Через 8 часов – нормализуется содержание кислорода в крови.

• Через 2 суток – усилится способность ощущать вкус и запах. • Через неделю – улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, при выдохе.

• Через месяц – явно станет легче дышать, покинут утомление, головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель. • Через полгода – пульс станет реже, улучшатся спортивные результаты – начнете быстрее бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок • Через 1 год – риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиками снизится наполовину. • Через 5 лет – резко уменьшится вероятность умереть от рака легких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день.

5 причин бросить курить!

Добровольный, осознанный отказ от сигарет — это преодоление серьезного психологического барьера. Когда состояние «могу бросить» переходит в фактическую форму «я это сделал», человек начинает понимать, что все проблемы, связанные с отвыканием от курения — вполне преодолимы и не так страшны, как казалось раньше.

Причины бросить курить много, есть субъективные, есть и общие для всех.

Первая и главная — здоровье. О вреде никотина и смол на организм пишут даже на пачках сигарет. Наибольший вред курение наносит сердечно-сосудистой системе, дыхательной системе и, наконец, является фактором, провоцирующим появления раковых опухолей. Доставка кислорода к сердечной мышце резко нарушается из-за блокирования гемоглобина крови окисью углерода из табачного дыма. Это приводит к серьезным поражениям сердца и сосудов. Курение табака — основной фактор риска заболеваний органов дыхания: хронического обструктивного заболевания легких, пневмонии. Табак и табачный дым содержат более 3000 химических соединений, более 60 из которых являются канцерогенными, то есть способными повредить генетический материал клетки и вызвать рост раковой опухоли.

Вторая причина — здоровье ваших близких. Пассивное курение, когда некурящий человек вынужден дышать сигаретным дымом, наносит организму вред не меньший, чем курение активное.

Третья причина — сугубо экономического плана. Если покупать сигареты ежедневно или блоками, привыкнув к этой статье расходов, то кажется, что на вашем бюджете курение отражается не значительно. Попробуйте подсчитать сумму, уже израсходованную на сигареты — за последний год, два, три. Впечатляет?

Четвертая причина — отношение. Курильщик вполне осознанно меняет общение с близкими людьми на общение с сигаретой. Пусть на подсознательном уровне, но вопрос этот «висит» в семье каждого курящего человека. Провести пять минут с ребенком (а сколько таких пятиминуток набегает за вечер), не отрываться от домашних дел — этим вы высказываете уважение к своим близким, показываете, что действительно любите и цените их.

Пятая причина — внешность. У курильщиков желтые зубы и подушечки пальцев, вялая и морщинистая кожа. Конечно, современные косметические средства помогают завуалировать последствия курения. Но сколько денег приходиться тратить на отбеливающие зубные пасты, на питательные кремы для лица и рук, на подтяжку кожи? Да, последствия курения скрыть можно — если есть лишние деньги и время.

10 важных советов для тех, кто бросает курить!

Способы и мотивы для того, чтобы навсегда распрощаться с курением могут быть самыми разными. Но практически каждый бросающий первое время испытывает определенный дискомфорт.

Тем, кто уже принял решение «Бросать!», есть несколько общих рекомендаций, которые помогут без осложнений и максимально комфортно пережить короткий, но часто непростой период, сразу после отказа от сигарет:

1. На первое время откажись от крепкого… чая, кофе и алкоголя
   Никотин — сильный стимулятор, и организм после отказа от курения будет стремиться дополучить стимуляторы посредством кофе, чая и алкоголя. Выпивка в этом плане штука очень опасная для завязавшего курильщика. Сами курящие замечают, что когда они выпивают, снижается самоконтроль, и сигарет выкуривается гораздо больше обычного. Алкоголь растормаживает и человеку становится трудно удержаться от соблазна закурить.
2. Скажи обжорству – нет!
   Для того, чтобы не растолстеть, заедая желание закурить, нужно ограничить в своем рационе высококалорийную, жирную, сладкую и мучную пищу. К тому же первое время стоит избегать копченой, слишком острой, соленой и очень сладкой пищи. «Это не значит — не баловать себя совсем, если хочется, можно съесть, но немного: один соленый огурчик, кусочек колбаски, но не целую копченую рыбину!
3. Витаминизируй себя!
   Поливитаминные препараты (содержащие как минимум витамины А, Е, С, В1 и В6) активизируют процесс очищения организма от табачных токсинов. Прием этих препаратов рекомендуется как минимум в течение месяца после отказа от курения.
4. Отвлеки себя… жвачкой, леденцами.
   Отличный отвлекающий маневр — жевательная резинка (лучше мятная) первые 7-10 дней. Есть гомеопатические препараты, разработанные специально для тех, кто бросает курить. «Смысл гомеопатии в том, что когда хочется курить, вместо сигареты вы берете эту таблеточку. На травах, горьковатая на вкус, она как бы замещает вам процесс курения, удовлетворяет оральную потребность» — уточняет психолог. К тому же у некоторых людей такие препараты способны на рефлекторном уровне выработать отвращение при мысли о курении.
5. Замени сигаретный никотин на терапевтический.
   Никотинозаменяющие препараты реально помогают, и они вполне допустимы — считают специалисты. Что такое никотинозаменяющая терапия? Прекратив курить, человек все-таки получает минимальные дозы никотина либо через кожу (пластырь), либо через жевачку – это помогает смягчить проявления «синдрома отмены». Никотинозаменяющие средства дают нормальные результаты, если используется в качестве поддерживающей терапии.
6. Дыши глубже!
   Когда хочется курить и подкатывает раздражение, попробуйте диафрагмальное дыхание – методику дыхания животом. Об этой технике можно прочесть в интернете или научиться ей у специалиста. В ней нет ничего сложного — это простой и доступный метод релаксации, элемент медитации, знакомый всем, кто занимается йогой или восточными единоборствами.
7. Помоги себе успокоиться
   Если раздражение все же берет над вами вверх, и глубокое дыхание не помогает – попробуйте самые безобидные успокаивающие средства — успокаивающие чаи на травах.
8. Высыпайся и двигайся!
   Бросая курить и начиная новую жизнь, нужно как можно лучше заботиться о себе. Больше движения! Прогулки зимой и летом + спорт! Одному по душе бассейн, другому — бег трусцой, третьему – коньки, лыжи или велосипед. Обязательно высыпайтесь, соблюдайте режим дня и постарайтесь не перетруждаться на работе особенно первые дни после отказа от сигарет.
9. Не оставляй себе путей к отступлению!
   Из квартиры, из автомобиля, из своей сумки и с рабочего места уберите абсолютно все предметы, связанные с табаком: зажигалки, пепельницы, портсигары, пачки сигарет и иже с ними. Не оставляйте никаких заначек! Если на кухне у вас газовая плита, то вместо зажигалки лучше пользоваться спичками, чтобы ничто не напоминало о старой привычке.
10. Сделай пространство вокруг себя зоной свободной от курения
    Первое время очень важно реже бывать в курящих компаниях – выдержите хотя бы дней 10 без вечеринок и задушевных встреч, где народ выпивает и закуривает алкоголь сигаретой. Не провоцируйте себя!
    На работе, если коллеги идут на перекур – идите в другую сторону: в буфет – попить чаю или перекусить яблочком, позвонить другу, в теплое время года – просто выйти подышать – не в курилку, а на улицу!
    Всем близким, друзьям и родственникам расскажите о том, что бросаете, и попросите не курить в вашем присутствии – не стесняйтесь, вы имеете на это полное право! Единственное, чего делать не стоит – рьяно и агрессивно агитировать всех окружающих избавлять от вредной привычки вместе с вами – это вызовет лишь протест и раздражение, оставляйте за людьми их право выбора!
    Для тех, кто чувствует, что может не справиться в одиночку, кому необходима помощь и поддержка, чтобы бросить курить, могут обратиться к специалистам.

Школа отказа от курения :: Городская поликлиника № 13

С 10 января  2017 года в структуре отделения медицинской профилактики работает Кабинет  медицинской помощи при отказе от курения и Школа отказа от курения

Цель:

– оказание целенаправленной мотивационной поддержки по предупреждению или прекращению курения.

Основные задачи:

– активное выявление курящих, желающих отказаться от курения;

—  диагностика статуса курения, степени табачной зависимости;

— оценка развития риска сердечно – сосудистой и бронхо-легочной заболеваемости;

— формирование мотивации к отказу от курения;

— оказание помощи от отказу от потребления табака в виде краткого консультирования.

Программа обучения:

Обучение предусматривает как групповые, так и индивидуальные занятия.  Численный состав групповых занятий не более 5 участников, обучающая программа включает в себя:

— знакомство, диагностику статуса курения, определение причинно-следственной связи, степени табачной созависимости, готовности отказаться от курения, формирование мотивации к отказу от курения;

— дифференцированную лечебно-профилактическую помощь, динамическое наблюдение и профилактику возврата к курению;

— демонстрацию видео-слайдов профилактической направленности;

— выдачу памяток для пациентов «Если Вы бросили курить»

Консультации проводят врачи – терапевты отделения медицинской профилактики Прасолова Тамара Николаевна и  Вишневецкая Инна Владимировна

«КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ?»

22 СОВЕТА ТЕМ, КТО РЕШИЛ САМОСТОЯТЕЛЬНО БРОСИТЬ КУРИТЬ.

1. Заранее отметьте дату, когда Вы хотите бросить курить. Она может быть приурочена к какому-то событию (отпуск, день рождения и т.д.). Решите, будете ли Вы бросать сразу или постепенно. Если постепенно, пометьте себе промежуточные обязательства на пути к окончательному отказу от табака: каждый день курить на две сигареты меньше; бросить курить через две недели, сокращая каждые 5 дней количество сигарет на 1/3 и т.д.
2. На отдельном листе бумаги запишите личные причины, побуждающие Вас отказаться от опасной привычки. Утром и вечером просматривайте список, при необходимости поменяйте его или дополните.
3. Если Вы чувствуете сильную потребность в курении, лучше бросайте курить сразу. За день или два до окончательного отказа от этой привычки выкуривайте примерно вдвое больше сигарет, чем обычно. Произойдет перенасыщение организма никотином и другими вредными компонентами табака, и Вы, особенно почувствовав его вредное воздействие, легче сможете бросить курить.
4. Фиксируйте время, когда Вы курили сигареты или только захотели курить, но при этом воздерживайтесь. Отмечайте, откуда берется позыв закурить.
5. Если Вас побуждает к курению обстановка на работе, то для отказа выбирайте нерабочие дни: воскресенье, праздник, отпуск.
6. Не покупайте сигареты блоками. Пока не кончится одна пачка, не покупайте другую.
7. Если у Вас возникло желание закурить -не доставайте сигареты из пачки, не берите ее в руки по крайней мере в течение 3 минут. Если же желание закурить возникает после выпитой чашки кофе, то пейте чай или кофе без сахара, если раньше пили с сахаром. Если желание закурить возникает во время телефонного разговора, держите трубку обеими руками. Если Вам хочется закурить в любимом кресле, пересядьте в другое место. Займите себя в этот момент чем-нибудь другим.
8. Каждое утро старайтесь как можно дальше оттягивать момент закуривания первой сигареты.
9. Заметьте время, когда Вы позволяете себе закурить. И постарайтесь максимально сократить количество таких моментов.
10. Не носите с собой сигареты, спрячьте их, отдайте кому-нибудь.
11. Уберите из комнаты пепельницы, зажигалки и вообще все предметы, которые напоминают о курении.
12. Выкуривайте только половину сигареты.
13. Старайтесь не курить, когда смотрите телевизор.
14. Постарайтесь   заменить   сигарету   легкими   упражнениями,   короткими   энергичными прогулками, например, до и после работы.
15. Не заменяйте сигарету едой, особенно высококалорийной, жирной, сладкой, мучной.
16. Чаще находитесь в местах, где запрещено курить (театры, музеи, выставки).
17. Никогда не объявляйте окружающим: «Я бросаю курить» или «Я бросил курить». Если Вам предлагают закурить, отвечайте, что в данный момент Вам просто не хочется. Тогда, если со дня окончательного отказа от курения Вы выкурите сигарету, это не вызовет нарекания окружающих, и Вы не будете жалеть, что нарушили слово.
18. Найдите себе партнера, с которым Вы вместе бросите курить.
19. Постарайтесь помочь ему в этом.
20. Не объявляйте, что Вы бросили курить раз я навсегда. Даже для себя откажитесь от курения на один день, завтра — еще на один, послезавтра — еще на один день и т.д. Дайте для себя зарок значимому для Вас человеку.
21. Если Вы не покупаете пачку сигарет, откладывайте эти деньги и в конце недели подсчитайте, сколько Вы сэкономили.
22. Исследуйте причину своего желания курить. Если это связано с психологическими проблемами, обратитесь к специалисту и возьмитесь за их решение, тогда сигареты Вам уже не понадобятся.

 

 

---

28.04.2017 | admin | Просм. 2095 | Комм. x | Категория: Новости

Как самостоятельно бросить курить: советы от психолога

Когда человек только начинает курить, ему кажется, что в любой момент он сможет бросить. Но наступает момент, когда он принимает решение отказаться, но у него не получается. Как побороть вредную привычку и сохранить свое здоровье, рассказала психолог семейного центра «Печатники» Ирина Кутянова.

«Хочу быть как все»

В семейный центр «Печатники» обратилась москвичка с жалобой, что ее сын в 13 лет начал курить. Однажды подросток курил с друзьями во дворе дома, их заметил патруль полиции. В итоге школьник оказался на заседании Комиссии по делам несовершеннолетних и защите их прав.

После этого подросток согласился на консультацию с психологом. Выяснилось, что мальчик начал курить в компании сверстников, потому что ему не хотелось быть белой вороной — он хотел казаться взрослее, нравиться девочкам в классе.

После нескольких занятий, направленных на повышение самооценки, мальчик отказался от сигарет. Сверстники стали к нему относиться с большим уважением, чем прежде, ведь он смог победить себя.

Работаем над собой

Психолог приводит лайфхаки, которые помогут тем, кто давно хочет отказаться от курения, но не знает, с чего начать:

• Важно найти смысл, ради чего вы хотите бросить курить: ради своего здоровья, близких, самоуважения. Смыслов может быть несколько. Для начала можно составить список, затем расставить приоритеты, что важно в первую очередь, что во вторую и так далее. Можно составить его вместе с психологом. Смысл бросить курить должен перевешивать все положительные бонусы, связанные с курением. Каждый раз, когда хочется затянуться, важно представлять образ того, ради чего вы отказываетесь от курения. Постепенно тяга к курению будет угасать.

Посчитайте, сколько вы тратите на сигареты в день, в неделю, за месяц и за год. Подумайте, что бы вы могли купить для себя на сэкономленные деньги. Кто-то сможет купить хорошие джинсы, а кто-то — ноутбук. Подумайте о том, как курение отражается на вашем здоровье. Лучше или хуже вы выглядите и чувствуете себя, чем полгода-год назад? Посмотрите на свои фотографии сейчас и до начала курения: изменилось ли что-то в вашем внешнем виде, нравится ли вам свое отражение?

• Есть разные стратегии прекращения курения. Например, одним людям достаточно сразу принять решение и больше никогда не возвращаться к вредной привычке. Другим более комфортно бросать курить, постепенно уменьшая количество перекуров или выкуренных сигарет, третьим важно иметь с собой сигареты «на всякий случай», но не прикасаться к ним. Можно попробовать разные стратегии, вспомнить, какая из них больше подходит вам в других жизненных ситуациях — постепенное изменение или радикальные методы. Самое главное — не откладывать реализацию решения на долгий срок. Если решили, важно начать действовать в этот же день.

Замена ритуала курения на другие ритуалы. Например, вместо сигарет, когда подходит время перекура, можно жевать жвачку или жевательную конфету с мятным вкусом. Заменяя одно действие на другое, мы постепенно ослабляем силу ритуала.

• Важно осознать, какие потребности восполняет курение: потребность в расслаблении, снятии эмоционального напряжения или другие. Необходимо заменить эти потребности более безопасными методами. Например, если причиной курения стала потребность расслабиться, то начните заниматься йогой, медитацией, дыхательными техниками расслабления.

Правило «чистые руки» гласит: тот, кто решил бросить курить, не должен брать в руки сигареты. Ведь если вы не возьмете их, то и выкурить не сможете. Это правило взято из 12-шаговой программы по избавлению от любой зависимости. А курение — тоже один из ее видов.

• Список триггеров. Важно подумать, проанализировать, какие обстоятельства и ситуации в прошлом приводили к возобновлению курения. Возможно, это стрессы и конфликты в семье или на работе. А может быть, ваш друг закурил в вашем присутствии и вы не смогли удержаться. Важно составить список триггеров, которые приводят к срыву. На каждую из рискованных ситуаций важно придумать несколько вариантов действий, чтобы оставаться верным своему решению. Этот список можно составить со специалистом. Например, если вы общались в курилке с коллегами, перестать ее посещать. Если ваш приятель или знакомый активно курит и предлагает вам закурить, важно рассказать ему о вашем намерении бросить. Если это не останавливает его, то необходимо прекратить общение до момента, пока вы будете равнодушно относиться к предложениям других людей закурить.

Препараты, содержащие никотин, пластыри, таблетки, на первых порах помогут снять напряжение и восполнить дефицит никотиновой кислоты в организме. Важно согласовать курс никотиновой терапии с врачом, чтобы не переусердствовать. Также необходимо понимать, что зависимость от никотина формируется на уровне личности, поэтому применения пластырей и таблеток недостаточно, чтобы преодолеть никотиновую зависимость.

• Группа поддержки. Важно найти человека или группу, которые будут вас мотивировать, поддерживать и подбадривать. Если что-то не получается — подавать пример. Таким человеком может стать член семьи, психолог или просто знакомый, который также хочет бросить курить. Можно найти в интернете форумы, где собираются люди со схожими проблемами и поддерживают друг друга.
• Эмоции и поддержание здоровья. В первое время после прекращения курения повышается раздражительность при отсутствии сигарет. Это нормальное явление, и оно пройдет через некоторое время. Важно себя поощрять, хвалить каждый раз, когда вы удержались от курения, быть более снисходительным к себе и близким. В этот период обеспечьте себя сбалансированным питанием, обильным питьем, умеренными физическими нагрузками, чтобы снизить стресс и предотвратить набор веса. Составьте «список радости»: что радует сейчас или приносило положительные эмоции раньше. Может быть, вы вспомните мечту, которую хотели осуществить, но все время откладывали. Если вы начнете новое дело или проект одновременно с прекращением курения, это поможет отвлечься и сформировать новые поведенческие стереотипы взамен устаревших.

Здесь помогут

В случае если вы или ваши дети столкнулись с проблемой курения, можно обратиться к психологам, специалистам столичных семейных центров за квалифицированной помощью. Для вашего удобства есть портал «Мой семейный центр». Психологи помогут разобраться в причинах, которые привели к развитию вредной привычки, и найти наиболее оптимальный путь к изменению поведения. Каждый посетитель сайта может воспользоваться картой организаций поддержки семьи и детства. При выборе на карте необходимого района отображаются ближайшие организации с подробной контактной информацией.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Как бросить курить навсегда: простой пошаговый план

Вы можете бросить курить с небольшой помощью. Если вы беспокоитесь о том, чтобы бросить курить, этот веб-сайт шаг за шагом проведет вас через этапы отказа от курения. Вы узнаете, как подготовиться, как бросить курить и как не допустить рецидива. Вы также узнаете советы, которые облегчат отказ от курения.

Вы, вероятно, находитесь на той стадии, когда часть вас хочет бросить курить, а часть — нет. Может быть, вы беспокоитесь о ломке или боитесь потерпеть неудачу. Отложите пока эти мысли в сторону. Сосредоточьтесь на том, почему вы хотите бросить курить, и это даст вам мотивацию к успеху.

Хорошая новость о курении заключается в том, что не имеет значения, сколько вы курили или как долго курили. Если вы бросите курить сейчас, ваше тело начнет восстанавливаться и будет заботиться о вас даже после многих лет пренебрежения.

Содержание

Никотиновая зависимость
Пошаговый план отказа от курения
Заместительная никотиновая терапия
Лекарства для прекращения курения
Причины бросить курить

Никотиновая зависимость

В среднем курильщик получает около 200 ударов никотина в день и более 70 000 ударов в год. Десять затяжек на сигарету, 20 выкуриваемых сигарет в день дают около 200 доз никотина в день. Отчасти поэтому курение вызывает такое привыкание. Ваш мозг постоянно ждет следующего никотинового удара. Некоторые исследования показали, что никотин вызывает такое же привыкание, как и крэк-кокаин.

Симптомы отмены никотина

• Раздражительность, беспокойство
• Затруднения с концентрацией внимания
• Головные боли
• Тяга к еде
• Тяга к сигаретам

Что вызывает отмену никотина? Курение увеличивает количество никотиновых рецепторов в мозгу.Когда вы бросаете курить, эти рецепторы продолжают ожидать никотина, а когда они его не получают, начинают приспосабливаться. Этот процесс адаптации — вот что вызывает тягу и абстинентность.

Как долго длятся симптомы отмены никотина?

Никотин выводится из вашего тела через 72 часа после того, как вы бросили курить. Симптомы отмены никотина обычно достигают своего пика через 2–3 дня после того, как вы бросили курить, и проходят в течение 1–3 месяцев. (1) Для восстановления нормального химического состава вашего мозга после того, как вы бросите курить, требуется не менее 3 месяцев. (2) Последние два симптома — это раздражительность и упадок сил.

Любая эффективная программа отказа от курения должна учитывать этот длительный период адаптации. Вот почему некоторые врачи рекомендуют постепенно отказываться от никотина с помощью заместительной никотиновой терапии.

Таким образом, большинство людей начинают чувствовать себя лучше через 1 неделю, а симптомы обычно проходят в течение 3 месяцев.

Как бросить курить (шаг за шагом)

Пошаговый план, который поможет вам бросить курить.Он содержит лучшие практики, советы и рекомендации, которые помогут вам навсегда бросить курить. Основные шаги следующие:

1. Принятие решения о выходе
2. Определите периоды высокого риска
3. Запас припасов
4. Выберите дату отказа
5. Расскажите людям
6. Удалить напоминания о курении
7. Первые 2 недели
8. Техобслуживание и стратегии преодоления

Шаг 1. Примите решение о выходе из

Определите причины, по которым вы бросили курить.Бросить курить сложно. Вы можете принять вызов, но это поможет, если вы помните о своих целях. По мере приближения к свиданию, пересматривайте свой мысленный список.

Если вы пытались бросить курить раньше и потерпели неудачу, пусть это не станет препятствием . Чем чаще вы пытаетесь бросить курить, тем больше у вас шансов на успех. Может, в прошлый раз ты не был готов. Возможно, вы не сделали правильных шагов.

Шаг 2. Определите периоды высокого риска

Курение — это больше, чем просто физическая зависимость от никотина .Это еще и психологическая зависимость. Почему ты куришь? Это перерыв от вашего беспокойного дня? Это момент покоя, когда ты можешь побыть наедине со своими мыслями? Большинство людей курят по тем же причинам, по которым пьют алкоголики. Это шанс сбежать, расслабиться или вознаградить себя.

Прогнозируйте ситуации повышенного риска и планируйте их. Это поможет вам лучше с ними справиться. Вот несколько распространенных факторов, вызывающих тягу к курению:

• Пить кофе
• Завершение еды
• За рулем автомобиля
• Использование телефона
• Стрессовые ситуации
• Алкоголь алкогольный
• Социальные мероприятия

Вот несколько стратегий работы с вашими триггерами:

• Если вы курите вместе с утренним кофе, запланируйте свой первый кофе на работе, где вы, вероятно, не можете курить.
• Если вы курите за рулем, выберите другой маршрут. Это будет держать ваш ум занятым, так что вы не будете на автопилоте.
• Если вы курите после еды, запланируйте вставание после еды. Сходи на прогулку, почисти зубы, займись чем-нибудь.
• Если вы курите, когда разговариваете по телефону, положите один из этих шариков для снятия стресса рядом с телефоном, чтобы руки были заняты.
• Планируйте занять себя вначале. Когда дело доходит до отказа от курения, слишком много неструктурированного времени — не лучший вариант.

Что делать, если вы пропустили ? Промах — также время высокого риска. Вам не нужно поскользнуться. Многие люди бросили курить без промедления. Но если да, хорошо иметь план.

• Самая важная вещь, которую вы можете сделать, — это не думать о том, все или ничего. Не сдавайтесь и позвольте промаху превратиться в серьезный рецидив.
• Выбросьте остаток пачки.
• Вы не неудачник, если поскользнетесь.
• Чем чаще вы пытаетесь бросить курить, тем больше у вас шансов на успех.
• Учитесь на собственном опыте. Что вы могли бы сделать по-другому.
• Никогда не забывайте, почему вы вообще отказались от курения.

Шаг 3. Запас расходных материалов

Каждый курильщик понимает, что курение — это еще и оральная зависимость. Когда вы бросите курить, ваш мозг по-прежнему будет жаждать орального ощущения от сигареты. В рамках вашего плана отказа от курения запаситесь оральными заменителями, такими как жевательная резинка, сырые овощи, морковные палочки, леденцы, мешалки для кофе, соломинки и т. Д.

Если вы планируете принимать никотиновые препараты или препараты для прекращения курения, поговорите на этом этапе со своим врачом. Узнайте, как их использовать. Узнайте о возможных побочных эффектах и ​​о том, на что следует обращать внимание.

Шаг 4: Выберите дату выхода

Дата отказа от курения — это личное обязательство. Это важно, потому что это подсознательно подготавливает ваш разум. Выберите дату в следующем месяце. Это не обязательно должен быть особенный день.

Избегайте дня, когда вы знаете, что будете заняты, напряжены или у вас будет особое событие, которое может стать триггером. .Запишите где-нибудь дату отказа от курения и смотрите на нее каждый день. Позвольте своей решимости расти по мере того, как вы приближаетесь.

Если вы собираетесь принимать лекарства для прекращения курения, такие как Зибан (Веллбутрин, бупропион) или Чантикс (Чампикс, варениклин), ваш врач, возможно, посоветовал вам начать использовать их как можно раньше. Спросите своего врача, как далеко до даты отказа от курения вам следует начать прием таблеток.

Шаг 5: Сообщите людям

Бросить курить легче с поддержкой.Выберите людей, которые, по вашему мнению, будут вам полезны. Расскажите им о своем плане и о том, как они могут помочь. Также расскажите им, чем они не могут помочь.

• Друзья могут отвлечь вас.
• Они могут вас слушать.
• Если вы поделитесь своей борьбой, они станут легче.
• Но объясните, что вы хотите, чтобы ваши разговоры были легкими. Ничего серьезного, что добавит вам напряжения.

Шаг 6. Удалите все напоминания о курении

Курение, как и любая другая зависимость, вызывается людьми, местами и вещами.Для других зависимостей объектами, которые являются триггерами, обычно являются принадлежности к наркотикам. В этом случае атрибутика включает сигареты, спички, зажигалки и пепельницы. Избавьтесь от них всех. Ничего не сохраняйте «на всякий случай».

Освежите обстановку дома, на работе ‚и в машине. Запах сигарет определенно является спусковым крючком, особенно вначале.

Шаг 7: Первые 2 недели

Первые две недели имеют решающее значение для вашего успеха .Если вы сможете пройти через первые две недели, ваши шансы на успех намного выше. (3) Поэтому важно дать себе как можно больше шансов в течение этих критических недель.

Первые две недели — это все, что нужно отвлекать, быть занятыми и хорошо относиться к себе . Занимайтесь веселыми занятиями с низким уровнем стресса и избегайте занятий с высоким уровнем стресса.

Оставайся занятым

• Запланируйте много свиданий с друзьями. Выходи из дома. Ходите на прогулки, катайтесь на велосипеде или ходите в тренажерный зал.Сходить в кино. Будьте добры к себе.
• Держите руки занятыми. Некоторым людям нравится использовать ручку, соломинку или мешалку для кофе.
• Пейте много воды.
• Позвоните людям, которые предложили помощь. Все понимают, насколько это сложно. Люди будут счастливы, что вы это делаете. Не пытайтесь делать это в одиночку.
• Если вы просто сидите со своими желаниями, вы даете им возможность расти.
• Расслабьтесь и глубоко вдохните.

Избегайте ситуаций высокого риска

• Не общайтесь с курильщиками. Это как наркоман, болтающийся с наркоманами. Независимо от того, насколько дружелюбны и благосклонны ваши курящие друзья, они по-прежнему представляют собой среду повышенного риска, по крайней мере, в течение первых нескольких месяцев.
• Потренируйтесь говорить: «Нет, спасибо, я больше не курю».
• Поймите, что вы столкнетесь с ситуациями повышенного риска, о которых вы даже не задумывались.Если вы обнаружите, что вас раздражает, постарайтесь быстро встать и уйти.
• Смена обстановки может иметь решающее значение.

Поговори с самим собой

• Большинство пристрастий длится всего 10-20 минут. Отвлекитесь, и тяга пройдет. Когда вы думаете об употреблении, говорите сами с собой и занимайте себя.
• «Я отказываюсь верить, что курение сильнее меня».
• «Я больше не дам курению управлять своей жизнью.”
• «Я решил быть некурящим».
• «Один день за раз».

Шаг 8: Техобслуживание и стратегии преодоления

Бросьте курить на один день . Не думайте о том, чтобы бросить курить навсегда. Это может быть ошеломляющим. Разберитесь прямо сейчас, и дни начнут складываться.

Уход за собой

Будьте добры к себе . Это, вероятно, самая важная и недооцененная стратегия выживания при отказе от курения.Это одна из самых сложных задач для любого человека, особенно для человека с зависимостью.

Вы склонны не вознаграждать себя, пока бросаете курить. Вы подумаете, что еще не заслужили . Вы подумаете, что заслуживаете награды только после того, как долго воздерживались от курения. Но это старое мышление. Это ваша возможность узнать более эффективные стратегии преодоления трудностей.

Как быть хорошим по отношению к себе, у всех разное.Ищите новые способы вознаграждения себя так же, как вы преследовали свою зависимость. Вы изучаете новые модели мышления, которые пригодятся вам в дальнейшей жизни.

Не пытайтесь соблюдать диету, бросая курить. Слишком много лишений обязательно приведет к обратным результатам. Вместо этого попробуйте есть больше фруктов и овощей.

Празднуйте свои победы

Не сосредотачивайтесь на своей борьбе и игнорируйте свои успехи . Вы, вероятно, склонны отвергать положительные моменты и сосредотачиваться на отрицательных.Но не стоит недооценивать, как далеко вы зашли. Закрепи свои победы.

• Возьмите сэкономленные деньги и покупайте себе угощение раз в неделю. Или сэкономьте деньги на что-то большее, например, поездку.
• Спланируйте свои вехи заранее и убедитесь, что вы отметили их каким-нибудь праздником, большим или маленьким.
• Вознаграждение не обязательно должно быть финансовым. Вы можете спланировать встречу с друзьями и что-нибудь сделать.

Управление стрессом

• Больше отдыхайте и ешьте здоровую пищу.Недостаток сна и чрезмерное количество сахара — известные триггеры.
• Используйте заменители оральной тяги, такие как жевательная резинка, сырые овощи, морковные палочки, леденцы, мешалки для кофе, соломинки.
• Стресс — серьезный спусковой крючок для курения.
• Расслабьтесь, сделав несколько медленных глубоких вдохов. Вдохните через нос и выдохните через рот. Повторите это 5 раз и посмотрите, как вы себя чувствуете.

Техническое обслуживание

• Когда у вас есть тяга, подумайте о том, насколько сильны вы были до сих пор.
• Запомните причины, по которым вы бросили курить.
• Откажитесь, чтобы ваша зависимость победила.
• Подумайте о пользе для вашего здоровья, финансов и семьи.
• Напомните себе, что не бывает одной сигареты.
• Начни считать себя некурящим. Это высшая награда. Вы освобождаетесь от контроля над своей зависимостью.

Никотиновая заместительная терапия (НЗТ)

Заместительная никотиновая терапия (НЗТ) помогает уменьшить симптомы отмены никотина, которые, по мнению многих курильщиков, являются их основной причиной отказа от курения.Заместительная никотиновая терапия увеличивает количество бросающих курить на 50-70 процентов (4)

Никотиновая заместительная терапия не заменяет стратегии выживания. Он касается физической зависимости от никотина, но не касается поведенческой или психологической зависимости от курения. Так что какая-то программа и стратегия отказа от курения по-прежнему важны.

ВАЖНО : Ниже приводится общая медицинская информация, не учитывающая потребности конкретного человека.Некоторые люди могут быть не в состоянии использовать заместительную никотиновую терапию из-за аллергии или других состояний. Вы всегда должны консультироваться со своим врачом, принимая решение о своем здоровье.

Какая никотиновая заместительная терапия?

Существует три широких категории заместительной никотиновой терапии: никотин, который всасывается через кожу, рот и дыхательные пути. Вот несколько важных моментов, которые помогут вам принять решение:

Никотиновый пластырь

Никотиновый пластырь удобен тем, что обеспечивает долгосрочное облегчение при никотиновой отмене, и вам нужно думать об этом только один раз в день.

Никотиновый пластырь — это наиболее изученный вид заместительной никотиновой терапии, который значительно увеличивает ваши шансы на успех на 50-70 процентов

Никотиновые леденцы и никотиновая жевательная резинка

Никотиновые леденцы и никотиновая жевательная резинка обеспечивают кратковременное облегчение симптомов отмены никотина. Они также помогают справиться с оральной тягой, которую никотиновый пластырь не может.

Самая эффективная комбинация для отказа от курения — это никотиновый пластырь для длительного облегчения и никотиновые леденцы для резной резьбы .(5)

Никотин в пастилках и жевательной резинке всасывается через внутреннюю поверхность вашего рта, а не через желудок. Еда и напитки могут влиять на усвоение никотина. Поэтому вам не следует есть или пить в течение как минимум 15 минут перед использованием никотиновой жевательной резинки или леденцов, а также вам не следует есть или пить, пока вы их используете.

Большинство людей считают, что никотиновые леденцы проще в использовании, чем никотиновые жевательные резинки. Никотиновая жевательная резинка может прилипать к стоматологическим работам.

Как использовать никотиновые леденцы ? Рассасывайте леденец, пока он полностью не растворится, примерно от 20 до 30 минут.Не кусайте и не жуйте его, как леденцы, и не глотайте.

Как использовать никотиновую жевательную резинку ? Жуйте жевательную резинку медленно, пока не почувствуете острый привкус или покалывание во рту. Затем подержите его в щеке (припаркуйте), пока вкус не исчезнет. Затем пожуйте еще раз, чтобы покалывание вернулось, и снова припаркуйте.

Никотиновые ингаляторы и никотиновый назальный спрей

Никотиновые ингаляторы и назальные спреи являются наиболее быстродействующими из всех методов замены никотина.Но поскольку они работают так быстро, у них повышается риск привыкания.

Никотиновые ингаляторы имитируют курение сигарет, что может вызвать еще большее привыкание.

И никотиновые ингаляторы, и назальные спреи требуют рецепта врача.

Как долго нужно использовать никотинзаместительную терапию?

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США предлагает следующее. «Пользователи продуктов никотиновой заместительной терапии (НЗТ) должны по-прежнему использовать продукт в течение периода времени, указанного на этикетке, например 8, 10 или 12 недель. Однако, если они чувствуют, что им нужно продолжать использовать продукт дольше, чтобы бросить курить, в большинстве случаев это безопасно. ”(6)

Американское онкологическое общество отмечает, что «FDA одобрило использование пластыря в течение 3-5 месяцев». (7)

Другими словами, следуйте инструкциям, но разумно использовать пластырь до 5 месяцев, если у вас есть одобрение вашего лечащего врача .

По моему опыту, у большинства людей возникает рецидив, когда они слишком быстро переходят от пластыря полной силы 21 мг к пластырю 14 мг.

Можно ли получить слишком много никотина (передозировка никотином и отравление никотином)?

Да, если вы неправильно применяете никотиновую заместительную терапию. Поговорите со своим врачом о том, как его правильно использовать.

Вот некоторые симптомы передозировки никотином или отравления никотином:

• Возбуждение, беспокойство. тремор
• Головная боль
• Быстрое или нерегулярное сердцебиение
• Тошнота, рвота, боли в животе, диарея
• Холодный пот, бледная кожа

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, обратитесь к врачу.Более серьезные симптомы передозировки никотином или отравления никотином включают:

• Нарушение зрения или слуха
• Головокружение или обморок
• Учащенное дыхание
• Путаница
• Изъятия

Позвоните в токсикологический центр и получите неотложную помощь, если подозреваете передозировку никотином или отравление никотином.

Насколько безопасна никотиновая заместительная терапия?

Никотиновая заместительная терапия считается безопасной для курильщиков с сердечно-сосудистыми заболеваниями в анамнезе .Он не увеличивает риск сердечных приступов и инсультов у курильщиков с сердечно-сосудистыми заболеваниями в анамнезе. (4)

Недостаточно доказательств, чтобы быть абсолютно уверенным в том, что никотиновая заместительная терапия безопасна для беременных женщин. (8) Однако многие врачи считают, что никотиновая заместительная терапия намного безопаснее, чем курение.

Лекарства для прекращения курения

Существуют рецептурные лекарства, которые помогут вам бросить курить. Некоторые из них могут использоваться вместе с никотиновой заместительной терапией.Большинство из них необходимо начать до запланированного дня отказа от курения, и всем нужен рецепт.

ВАЖНО : Это общая медицинская информация, не учитывающая потребности конкретного человека. Вы всегда должны консультироваться со своим врачом, принимая решение о своем здоровье.

Зибан (Веллбутрин, бупропион)

Зибан (Веллбутрин, бупропион) — это рецептурный антидепрессант, который, как позже было обнаружено, снижает тягу к никотину и помогает людям бросить курить.Не содержит никотина. Он действует на химические вещества в мозге, вызывающие тягу к никотину. Крупномасштабные исследования показали, что Зибан по крайней мере так же эффективен, как никотиновая заместительная терапия при отказе от курения. (9)

Зибан работает лучше всего, если вы начнете его за 1-2 недели до того, как бросите курить. Обычная дозировка составляет таблетки по 150 мг один или два раза в день. Ваш врач может захотеть продолжить его в течение 8–12 недель после того, как вы бросите курить, чтобы снизить вероятность рецидива.

Наиболее частые побочные эффекты включают : сухость во рту, проблемы со сном, возбуждение, раздражительность, расстройство желудка и головные боли.

Антидепрессанты могут повышать риск самоубийства у лиц моложе 25 лет. Когда они были прописаны для прекращения курения, на один миллион рецептов приходилось четыре самоубийства и один случай суицидальных мыслей на десять тысяч рецептов. (10)

Зибан (Веллбутрин, бупропион) не следует принимать, если у вас есть или когда-либо были следующие вещества:

• Судороги (бупропион может вызывать или усугублять судороги)
• Употребление алкоголя или цирроз печени
• Тяжелая травма головы
• Биполярное (маниакально-депрессивное) заболевание
• Анорексия или булимия
• Если вы принимаете седативные средства или недавно принимали MAOI (старый тип антидепрессанта).

Сочетание зибана (велбутрина, бупропиона) и никотинзаместительной терапии

Сочетание зибана и заместительной никотиновой терапии обычно более эффективно, чем любое лечение по отдельности. (11) Оба препарата действуют по-разному. Зибан снижает тягу, воздействуя на химию мозга, а никотиновая заместительная терапия работает, постепенно избавляя ваше тело от никотина.

Зибан в сочетании с никотиновой заместительной терапией может немного повысить кровяное давление.Поэтому в этих случаях рекомендуется мониторинг артериального давления. (12)

Chantix (Чампикс, варениклин)

Варениклин — это лекарство, отпускаемое по рецепту, которое может уменьшить тягу к еде и повысить ваши шансы на успех.

Как работает Chantix (Champix)?

Чантикс — частичный агонист никотина. Он частично стимулирует никотиновые рецепторы в головном мозге, поэтому вы получаете мягкий эффект, как если бы вы курили, но в то же время он блокирует рецепторы от полного эффекта курения.Это уменьшает удовольствие, которое вы получаете от курения, и снижает синдром отмены никотина. Чантикс (чампикс, варениклин) следует начинать за неделю до дня отказа от курения.

Побочные эффекты Chantix (Champix)

Chantix (Champix, варениклин) значительно увеличивает риск депрессивного настроения, мыслей о самоубийстве и попытки самоубийства . Одно исследование рассматривало все серьезные побочные эффекты в период с 1998 по 2010 год в Системе сообщений о нежелательных явлениях (AERS) FDA. В нем сделан вывод: «Варениклин показывает существенное, статистически значимое повышение риска депрессии и суицидального / самоповреждающего поведения.Результаты исследования варениклина делают его непригодным для использования в качестве первой линии при отказе от курения ». (13)

Электронные сигареты

Одна из основных проблем, связанных с электронными сигаретами, заключается в том, что они имитируют использование обычных сигарет. Если одна из причин отказа от курения заключается в том, что вы не хотите, чтобы ваша никотиновая зависимость контролировала вас, то электронные сигареты не будут хорошим выбором.

Исследования также показали, что пары электронных сигарет содержат потенциально вредные токсины .(14)

Причины бросить курить: некоторые вещи, которые вы, вероятно, не знаете о курении

Вот лишь несколько фактов о курении. Не длинный список, но несколько ключевых фактов о вреде курения.

Курение вызывает больше смертей каждый год, чем все следующие причины вместе : (15)

• Злоупотребление алкоголем
• Незаконное употребление наркотиков
• Убийства
• ДТП
• СПИД и ВИЧ

Если вы выздоравливаете после злоупотребления наркотиками или алкоголем, не имеет смысла много работать для своего выздоровления, а затем упасть замертво от курения.

Оба основателя Анонимных Алкоголиков, доктор Боб и Билл У. умерли от курения . Статистика курения обычно кажется безличной. Но если вы выздоравливаете, значит, это очень личное.

От курения ежегодно умирает 6 миллионов человек во всем мире. (16) В Соединенных Штатах от курения ежегодно умирает более 480 000 человек. (17) Это эквивалентно ежедневному падению двух гигантских реактивных самолетов без единого оставшегося в живых. (Количество пассажиров в двух гигантских реактивных самолетах, разбивающихся каждый день в течение одного года: 500 * 2 * 365 = 365000.)

Больше курильщиков умирает от болезней сердца и инсульта, а не от рака легких . Вот почему люди часто недооценивают смертоносность курения. Возможно, ваш дедушка всю жизнь курил и никогда не умирал от рака легких. Большинство курильщиков умирают от сердечных заболеваний или инсульта.

Курение вызывает диабет 2 типа . У курильщиков на 30-40 процентов больше шансов заболеть диабетом. (17)

Это лишь некоторые из болезней, вызываемых курением. В вашем теле нет органа или системы, на которые не повлияло бы курение.Полный список болезней, связанных с курением, слишком длинный и удручающий.

Вот несколько причин, по которым люди бросают курить:

• Вы беспокоитесь о своем здоровье?
• Вы возмущаетесь, что ваша зависимость находится под контролем?
• Вы знаете кого-нибудь, у кого из-за курения были проблемы со здоровьем?
• Вы пытаетесь быть примером для подражания для своей семьи?
• Хотите сэкономить?
• Курение стоит от 2500 до 5000 долларов в год.Это цена хорошего отпуска.

Факты о вторичном дыме

Пассивное курение приводит к таким же смертельным исходам, как и курение . Безопасного уровня пассивного курения не существует. Вот лишь два из последствий жизни с курильщиком или работы в среде, где курят.

Некурящие, подвергающиеся воздействию вторичного табачного дыма дома или на работе, подвергаются более высокому риску следующих заболеваний: (17)

• На 25-30 процентов выше вероятность развития сердечных заболеваний и инсульта
• Вероятность развития рака легких на 20-30 процентов выше

Дети и пассивное курение

Доказано, что пассивное курение наносит вред здоровью детей и увеличивает риск возникновения следующих заболеваний: (18)

• Астма, пневмония и бронхит
• Инфекции уха и необходимость в ушных трубках
• Синдром внезапной детской смерти (СВДС)

Не пора ли сказать — хватит?

Дополнительная информация о психическом здоровье…

Книга «Я хочу изменить свою жизнь.»Содержит дополнительную информацию о том, как преодолеть тревогу, депрессию и зависимость.

Список литературы

1) Кенфорд, С. Л., Фиоре, М. К., Джоренби, Д. Э., Смит, С. С. и др., Прогнозирование отказа от курения. Кто бросит курить с никотиновым пластырем и без него. JAMA , 1994. 271 (8): стр. 589-94.
2) Уорд, М. М., Свон, Г. Э. и Джек, Л. М., Эффекты воздержания, о которых сообщают сами пациенты, в первый месяц после отказа от курения . Поведение наркомана , 2001. 26 (3): стр. 311-27.
3) Косгроув, К. П., Батис, Дж., Бойс, Ф., Мацеевски, П. К. и др., Доступность бета2-никотиновых рецепторов ацетилхолина во время острого и длительного воздержания от курения табака . Arch Gen Psychiatry , 2009. 66 (6): стр. 666-76.
4) Стед, Л. Ф., Перера, Р., Буллен, К., Мант, Д. и др., Заместительная никотиновая терапия для отказа от курения . Кокрановская база данных Syst Rev , 2012 г. 11 : п. CD000146.
5) Пайпер, М. Е., Смит, С. С., Шлам, Т. Р., Фиоре, М. С. и др., Рандомизированное плацебо-контролируемое клиническое испытание 5 фармакотерапевтических средств для прекращения курения . Arch Gen Psychiatry , 2009. 66 (11): стр. 1253-62.
6) Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, этикетки никотиновой заместительной терапии могут измениться. https://www.integration.samhsa.gov/health-wellness/NRT_Label_Change_0413.pdf.
7) Американское онкологическое общество, какие виды никотиновой заместительной терапии? www.race.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/guide-to-quitting-smoking-types-of-nrt.
8) Коулман, Т., Чемберлен, К., Дэйви, М. А., Купер, С. Е. и др., Фармакологические вмешательства для содействия отказу от курения во время беременности . Кокрановская база данных Syst Rev , 2012. 9 : стр. CD010078.
9) Ву П., Уилсон К., Димулас П. и Миллс Э. Дж., Эффективность терапии для прекращения курения: систематический обзор и метаанализ . BMC Public Health , 2006. 6 : p. 300.
10) Хьюз, Дж. Р., Стед, Л. Ф., Хартманн-Бойс, Дж., Кэхилл, К. и др., Антидепрессанты для отказа от курения, . Кокрановская база данных Syst Rev , 2014. 1 : стр. CD000031.
11) Ло, В. Ю., Пайпер, М. Е., Шлам, Т. Р., Фиоре, М. С. и др., Следует ли всем курильщикам использовать комбинированную фармакотерапию для прекращения курения? Использование новых аналитических методов для выявления дифференциальных эффектов лечения в течение 8 недель фармакотерапии . Nicotine Tob Res , 2012. 14 (2): стр. 131-41.
12) Джоренби, Д. Э., Лейшоу, С. Дж., Нидес, М. А., Реннард, С. И. и др., Контролируемое испытание бупропиона с замедленным высвобождением, никотинового пластыря или того и другого для отказа от курения . N Engl J Med , 1999. 340 (9): p. 685-91.
13) Мур, Т. Дж., Фурберг, К. Д., Гленмуллен, Дж., Мальцбергер, Дж. Т. и др., Суицидальное поведение и депрессия при лечении от курения . PLoS One , 2011. 6 (11): стр. e27016.
14) Драммонд М. Б. и Апсон Д. Электронные сигареты. Возможный вред и польза . Ann Am Thorac Soc , 2014. 11 (2): p. 236-42.
15) Мокдад, А. Х., Маркс, Дж. С., Строуп, Д. Ф., и Гербердинг, Дж. Л., Фактические причины смерти в США, 2000, . JAMA , 2004. 291 (10): стр. 1238-45.
16) Всемирная организация здравоохранения, отчет ВОЗ о глобальной табачной эпидемии 2013 г.www.who.int/tobacco/global_report/2013/en/.
17) CDC, Отчет главного хирурга 2014: Последствия курения для здоровья — 50 лет прогресса. www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/50th-anniversary/index.htm.
18) CDC, Отчет главного хирурга 2006 г. — Последствия для здоровья недобровольного воздействия табачного дыма. www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2006/index.htm.

Последнее изменение: 12 июля 2021 г.

3 причины, почему курить перед операцией нельзя — Cleveland Clinic

Список преимуществ, связанных с отказом от курения, можно продолжать и продолжать, в том числе снижение риска рака, сердечных заболеваний и преждевременной смерти.Но что происходит, если вы курите, но вам предстоит операция, и врач говорит вам немедленно бросить курить?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Сейчас лучшее время, чем когда-либо, чтобы бросить курить.

«Курение перед операцией повышает риск послеоперационных сердечных приступов, образования тромбов, пневмонии и даже смерти», — говорит пульмонолог Умберто Чой, доктор медицины.«Когда я планирую операцию, я говорю своим пациентам, что они должны немедленно бросить курить».

Хотя легче сказать, чем сделать, отказ от курения может иметь огромное значение для вашего здоровья и восстановления после операции. Фактически, чем дольше вы воздерживаетесь от курения, тем выше ваши шансы на здоровое выздоровление, помимо других преимуществ.

В одном исследовании JAMA сравнивались послеоперационные риски для 125 000 курильщиков, 78 000 бывших курильщиков (которые бросили курить по крайней мере за год до операции) и 400 000 некурящих.Сравнивая курильщиков с бывшими курильщиками, исследователи обнаружили, что курильщики на 17% чаще умирают и на 53% чаще имеют серьезные проблемы с сердцем и легкими.

Тем не менее, бывшие курильщики, бросившие курить по крайней мере за год до операции, не имеют повышенного риска смерти по сравнению с некурящими.

«Перед операцией вы должны сделать все возможное, чтобы избежать сигаретного дыма», — говорит д-р Чой. «Пассивное курение может вызвать ишемическую болезнь сердца, инсульт и рак легких».

Почему курение и операция — плохая комбинация

Доктор.Чой объясняет, почему курение перед операцией опасно:

1. Осложняет наркоз

Бригада анестезиологов может сразу сказать, курит ли пациент.

«Анестезиологи должны усерднее работать, чтобы курильщики дышали под наркозом, борясь с легкими, пораженными сигаретным дымом», — говорит д-р Чой. «Это делает более вероятным использование бронхолитических препаратов, таких как альбутерол».

Американское общество анестезиологов сообщает, что курение снижает кровоток и вероятность инфицирования хирургических разрезов выше, поскольку оно замедляет заживление.

2. Сердце должно работать усерднее

Курение нарушает функцию сердца, повышая риск сердечных заболеваний у пациента во время или после операции. То же исследование JAMA показало, что у курильщиков риск сердечного приступа после операции на 77% выше, чем у некурящих.

Табак вредит вашему сердцу и кровеносным сосудам. Они нарушают нормальный сердечный ритм, способствуют воспалению и повышают кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Более того, курение увеличивает риск сердечной недостаточности, сердечного приступа и смерти от сердечных заболеваний.

3. Раны заживают дольше

Окись углерода в организме курильщика лишает ткани кислорода, который им необходим для лечения. Токсины в крови курильщиков также проникают в ткани, что еще больше затрудняет процесс заживления. Если вы не бросите курить до операции, вы можете подвергнуться более высокому риску инфекций, поскольку кислород является основным источником заживления ран.

Даже если вы бросите курить за 24 часа до операции, это может увеличить количество кислорода в вашем теле.Неважно, курили ли вы впервые или курили 20 лет, бросить курить по-прежнему важно, несмотря ни на что.

Хорошая новость заключается в том, что предстоящая операция может стать для курильщика всего лишь мотивацией, чтобы наконец избавиться от этой привычки. Отказ от табака — это всегда хорошая идея, и ваша предстоящая операция может быть именно такой, как назначил врач. Поговорите со своим врачом о ресурсах, которые помогут вам как можно скорее бросить курить.

«Хирургия — отличное время, чтобы бросить», — говорит д-р Чой.«Когда я говорю о рисках пневмонии, сердечного приступа и смерти, это помогает пациентам понять повышенные риски, с которыми они сталкиваются, и подчеркивает, как они могут улучшить свой исход».

Умирает, чтобы бросить — Глава 9

Умирает, чтобы бросить — Глава 9

Глава 9

L Как и большинство курильщиков, она неоднократно пыталась бросить курить, но только для того, чтобы в стену ее зависимости от никотина.

«Если у меня его нет, моя личность меняется, пока я не завершен вывод.Я много плачу, — объясняет она. — А когда я закончу с выводами, и мне просто нужно иметь дело без сигареты в повседневной жизни я бываю немного резкой «.

Она все равно иногда бывает немного резкой, размышляет она.

«Первые несколько дней после того, как я бросил курить, я плачу ни в чем! Я плачу ни в чем. Я могу сидеть здесь и разговаривать с тобой одну секунду, и я разорвусь слезы в следующую секунду, без всякой причины. Нет эмоций — это просто физическая реакция.Бум, я плачу и не могу остановиться. Нет никаких внешняя сила. Я не чувствую боли.

«Я приведу интересный пример того, как это происходит. Я бросил потому что это был мой второй день после того, как я бросил курить, и я пошел гулять с друзьями играть в дартс. Я стоял там и играл в дартс, имея большой старый время, и мы смеялись и шутили. Я хотел сигарету, но, эй, это был мой второй день, и со мной все будет хорошо.

«Настала моя очередь бросать дротики. Я подошел, я расположился Я сам пошел бросить дротик, и бум, я начинаю рыдать.Неконтролируемые рыдания. Я не мог остановиться. Я мог не стоп. Бум. Выполнено. Это было самое странное.

«Оглядываясь назад, я понимаю, что это просто реакция моего тела на синдром отмены никотина. Так что я не чувствовал эмоций, но я действительно пытаясь обуздать это желание курить.

«Пришел мой лучший друг. Я все рыдала и бормотала около десяти минут. В конце концов она сказала: «Вот, выкурите сигарету». Я просто мог не переставай плакать. На этот раз я бы бросил холодную индейку.В следующий раз я решил Я лучше воспользуюсь патчем. »

Итак, что вызывает рецидив, с пластырем или без него?

«Мне кажется, я ослабил бдительность. Обычно я могу выпить одну рюмку и Я чувствую, что со мной все в порядке, но как только я выпью второй стакан, если кто-то вокруг меня курит, тогда БОГ! ХОЧУ СИГАРЕТУ!

«Я должен бросить пить, чтобы бросить курить. Даже после шести или семи лет. или девять месяцев, однажды вечером я решу, что хочу бокал вина с обед.Пиво. Что бы ни. С друзьями. Я не выхожу на выпивку выпивка или что-то в этом роде. Я просто выпил чего-нибудь, и все.

«А если выпью хоть раз и успею не курить, то в через пару недель делаю это снова. Каждый раз, когда я это делаю, моя решимость не дыма становится все меньше и меньше.

«И я всегда курю больше в ночь открытия. При каждой возможности, Я курю в ночь открытия. День открытия. День открытия, если я на работаю в течение дня, я обычно делаю больше перерывов.Больше выходите на улицу. В качестве как только я прихожу в театр, когда у меня есть перерыв, я выхожу на улицу и дым.

«Значит, да, стресс тоже подойдет».

---

T Эй начала поступать в 1986 году, группа специалистов здравоохранения посещение небольшой деревни в юго-западном углу Вити-Леву, главного острова Фиджи. Они приходили всего несколько дней подряд, тем не менее, более 200 жителей деревни почувствовали приверженность медицинской бригады.Они создали амбулаторию и систему безопасного сбора воды. Они помогли искоренить чесотку, обучили сельских медицинских работников и установили до местного комитета здравоохранения.

Затем в 1990 году они заметили, что курение увеличилось. резко среди 238 фиджийцев в деревне Набила. Как табак рекламные объявления соблазнили фиджийцев тратить до четверти их небольшая зарплата на сигаретах, почти половина всех взрослых мужчин в село стали курильщиками.Почти треть всего взрослого населения села закопчены. Курение увеличилось вдвое примерно за пять лет. Последствия для здоровья приобретали хронический характер: гипертония находилась на уровне эпидемии. Часто встречались астма, сосудистые заболевания и дегенеративные заболевания.

Медицинская бригада советовала сельским жителям не курить, раздача плакатов и брошюр Американского онкологического общества, а также предупреждение сельских жителей о вредных последствиях курения для здоровья. Деревня Министр подал пример, воздержавшись от табака.Это помогло, но это было недостаточно. Приехавшая медицинская бригада рассмотрела множество стратегий. Что лучше всего сработает в этой группе населения? Быстрое вдыхание? Социальное контракт? Система вознаграждения? Медицинская бригада рассмотрела предложение построить деревня станет общественным центром, если все курильщики в деревне воздержатся от курения. Однако члены группы были обеспокоены тем, что они навязывали их собственная система ценностей по отношению к другой культуре. Оттолкнет ли это молодежь от их старших? Подорвет ли это деревенские власти? Как бы влияет ли это на деревенских курильщиков, которые впоследствии снова заболели? Команда выразила их опасения представителю деревни, который передал их деревенские старейшины.

Пресс-секретарь сделал объявление о визите группы В заключение: Вся деревня решила воздержаться от курения. Идея действительно была предложена сельской молодежью. Деньги экономия, сэкономленная на отказе от покупки сигарет, будет способствовать общественный центр. Медицинская бригада сделала пожертвование центру; деревня соответствовала средствам. Старейшины заявили, что скоро Курение будет запрещено формальным табу.

Это был слишком амбициозный план? Как могла целая деревня бросить курить, когда вероятность рецидива составляет от 70 до 80 процентов при хорошо продуманном общественные программы по прекращению курения? Медицинская бригада уехала, надеюсь на лучшее.Через три месяца сельский комитет здоровья отправил медицинской бригаде письмо, в котором сообщалось, что Набила теперь Деревня для некурящих. В селе спроектированы и реализованы собственные программа прекращения курения.

До того, как вступило в силу формальное табу, курильщики собрали все сигареты в деревне. На собрании жители села, употреблявшие табак курили, пока их не тошнило. Остальные сигареты были церемониально уничтожен. В ту ночь в деревне началась Шестичасовая церемония, во время которой они пили каву, порошкообразный корень, умеренно расслабляющее, эйфорическое и галлюциногенное.Пить каву — это священный опыт, который может помочь изменить или наложить табу. Самый Фиджийцы считают, что нарушение табу может привести к ухудшению здоровья или травмам.

Вы бросили курить, но этого не произошло

6–12 часов	как скоро симптомы отмены появляются после последнее употребление табака
1-3 дня	период, в течение которого проявляются симптомы отмены наихудший
3-4 недели	как долго обычно длятся симптомы абстиненции
более 40%	курильщики, у которых симптомы отмены продолжаются более 3-4 недель
(Hughes, Higgins, and Bickel, 1994.)

---

«Злым духам» сигарет разрешили проникнуть в кава, которая осталась неиспользованной, и кава была брошена на землю. Жители села считали, что это поможет избавиться от желания курить. С этого момента вступило в силу табу.

Залог деревни не курить размещен на постоянной основе. В средствах массовой информации Фиджи появились сообщения о «деревне, где бросили курить». Даже около 50 набиланов, которые курили, но больше не жили в Набиле. бросил курить, соблюдая табу.Три четверти молодых людей в соседняя деревня также бросила курить в знак солидарности.

Большинство бывших курильщиков сообщили, что у них небольшие проблемы. бросить. Те, у кого были проблемы с отказом от курения, сосали леденцы или подтвердили свою приверженность еще одной церемонией кавы. Четыре у повторно курильщиков действительно были негативные последствия. Один споткнулся и порезался, на другого напала собака, на третья развилась опухоль яичек, а четвертый потерял сознание после курения во время церемония кавы.Все они искали прощения и бросили курить.

Через девять месяцев после начала табу почти никого в деревня закопченная. Примерно через два года после введения табу уровень курения остался очень низко. Четыре пожилых человека и молодой человек в гостях от другого в деревне разрешили курить.

Исследователи, сообщившие об этом аккаунте, отметили совместное доверие, понимание и приверженность медицинской бригады деревне. Австралийцы Гэри Грот-Марнат, Саймон Лесли и Марк Реннекер из Калифорнийского университета в Сан-Франциско также отметил, что многократные визиты медицинской бригады добавили ожидания ответственность за свои отношения с деревней.Природа Фиджи общество и культура также повысили вероятность успеха плана. Набила была сплоченным сообществом, в котором фиджийцы верили в групповую гармонию. и уважение к власти приносили пользу. Кроме того, жители села ожидали, что их попытка бросить курить будет успешной, отчасти потому, что они верили в силу кавы и табу. Так же отрицательные эмоции, межличностные конфликты и социальное давление часто вклад в рецидив в западных культурах был сведен к минимуму в фиджийской культуре.Фиджийцы, не колеблясь, считали сигареты злом и аморальным, и, таким образом, «мощный мотиватор нравственности» помог укрепить их стремление бросить курить.

Медицинская бригада предложила несколько предложений для медицинских работников. в подобных ситуациях:

• Коренные народы должны разрабатывать свои собственные программы.

• Рассмотрите уникальные ритуалы, которые могут увеличить силу решения курильщиков измениться.

• Улучшение изменений, работая с целителями или другими людьми статус в сообществе.

• Рассмотрите возможность укрепления здоровья в связи с культурой. существующие ценности.

• Не ждите и не требуйте изменений слишком рано.

• Постепенно развивайте преданные отношения с течением времени.

Принятие решений фиджийцами на уровне общин отличалось от Ориентация западного общества на индивидуализм. Это не то, как большинство людей в Западные культуры бросают курить. Попытки развить чувство сообщества бросающих курить на Западе не привели к драматическим бросить ставки.Однако успешное лечение на базе западных сообществ программы вовлекали сообщество в принятие решений и при разработке программы, рассмотрели культурные вопросы и предложили долгосрочная помощь.

Как показывает история фиджийской деревни, первый акт Бросить курить недостаточно для того, чтобы человек оставался некурящим. Не менее важна необходимость бросить курить в течение следующие месяцы и годы.

Кратковременное возвращение к курению, возможно, с одним или двумя сигарет, именуется пробелом .Часто курильщики пытаются воздержаться от курения. чтобы предаться эпизоду провала. Однако часто пропуск приводит к полномасштабный рецидив , при котором человек возвращается к продолжающемуся курению или другое употребление табака. Природа, прогноз и профилактика рецидива представляют собой целую область исследований в более широкой области табака исследование прекращения курения. Ученые с некоторой неточностью знают, кто может рецидив и что может помочь его предотвратить. Исследователи также знают, что это важно различать пропадание и рецидив, поскольку у них различное влияние на отказ от курения.

В какой момент эпизод перерыва становится рецидивом? Задача сила Национальной рабочей конференции по рецидивам курения обсудил этот вопрос в попытке найти достаточное единство, чтобы обеспечить сопоставимость исследований, как сообщили Салли А. Шумакер и Нил Грюнберг. Целевая группа определила, что семь дней подряд курения хотя бы одна затяжка в день будет означать рецидив. Очевидно, это определение не подразумевает возврата к исходному уровню курения, но подразумевает возврат к регулярному, многократному курению.

Рассмотрим эти отчеты о неудачах и рецидивах:

Неженатый мужчина лет двадцати бросает курить, помощь программы лечения отказа. Его коллеги, друзья и семья поддерживает и ободряет. Однажды ночью он идет в бар. Хотя большинство там курят, он воздерживается. Он воссоединяется с женщиной, которую он знал близко в течение некоторого времени. Поздно той ночью они идут к ней дом, где они ночуют. На следующее утро он просыпается рано, переворачивается в этой знакомой обстановке, вынимает сигарету из женской пачка сигарет на тумбочке и курит ее.А несколько минут спустя, когда туман рассеивается из его головы, он вспоминает, что не курит.

Вернее, он помнит, что он был некурящим. Теперь, когда он отказался от этой единственной сигареты, он больше не уверен, он должен считать себя некурящим. Утром на работе он звонит врачу, который помог его группе бросить курить. Он рассказывает ей о сигарете, которую бездумно выкурил. Она уверяет ему, что это всего лишь промежуточный эпизод и не должен приводить к полномасштабный рецидив.С этого момента он может продолжить прекращение курения.

Другая ситуация: помолвленная пара студенческого возраста решает бросить курить вместе. Это становится краеугольным камнем их приверженности друг другу. Они планируют свою свадьбу и решают, что будут медовый месяц в любимой глухой горной местности. Они решают что они будут использовать свой медовый месяц как время, чтобы вместе бросить курить. Они обмениваются клятвами и уходят со своими рюкзаками, выбрасывая их сигареты, когда они отправляются в медовый месяц в глуши.

Уже неделю холмы оживают от шума их препирательства. Впервые в своих отношениях они дерутся и стреляют, изрыгая безникотиновый яд из глубины своего воздержания. Неудивительно, что по возвращении в цивилизацию они также снова возвращаются к курению.

И история третья: аспирант-психолог зачислен в помочь возглавить группу, бросающую курить. Никто в его университете не знает, что он тайно курит. Он учится помогать курильщикам бросить курить и становится эффективным интервенционистом.Он помогает бросить курить десяткам курильщиков и оставайся бросить; он изучает каждую стратегию предотвращения рецидивов, каждый инструмент аверсивная обусловленность, каждая рутина решения проблем. Он знает как делать все это для других, но не может сделать это для себя. Он употребляет никотин пластырь и никотиновая жевательная резинка, чтобы пережить времена, когда он не может курить открыто.

Проходит лет; он заканчивает и работает в докторантуре. Наконец-то, он полностью перестает употреблять никотин, когда становится родителем. Он — никогда бы не курил рядом с младенцем, — объясняет он.

Курс каждого бывшего курильщика через абстинентный воздержание следует уникальному пути. Различаются не только симптомы отмены значительно от бывшего курильщика к бывшему курильщику, но риски рецидива также индивидуальный. То, что соблазняет одного курильщика, может не соблазнить другого. Способность каждого курильщика справиться с искушением, упадком и срывом зависит от множества непредсказуемых факторов.

«У меня сработало…» Итак, история начинается всякий раз, когда мы спрашиваем давнего бывшего курильщика, как он или она бросили курить и остались.Методы настолько разнообразны, что их невозможно перечислить, и их трудно каталогизировать. Даже если мы спросим курильщика, который пытался бросить курить, но потерпел неудачу, формулировка не такая уж иная. «Что лучше всего сработало для меня, так это …»

Почему бывшие курильщики рецидивируют

Людям, которые «не были там», трудно понять, почему у кого-то может случиться рецидив, если курильщик бросит курить и проходит фазу вывода. Если симптомы абстиненции остались в анамнезе, почему это так сложно? Отчасти ответ можно объяснить описанием о том, как работает никотин.Никотин — это укрепляющее вещество, которое означает, что его использование приводит к ощущениям и состояниям, которые воспринимаются как положительный со стороны потребителя табака. Это может помочь курильщику регулировать его или ее настроение. Это может помочь обуздать аппетит и поддерживать вес тела на низком уровне. по крайней мере, на несколько фунтов ниже. Это может улучшить навыки мышления и рассуждения, хотя и не кардинально. Некоторые люди считают, что никотин улучшает память, снимает беспокойство и напряжение, заставляет ощущать чувственные переживания более интенсивный и облегчает переносимость боли.Не все пользователи никотина сообщают все эти случаи.

Поскольку эти эффекты доставляют удовольствие, они усиливают. Этот означает, что они становятся психологически и мысленно связаны с действием и обстоятельства курения. Эти связи того, что психологи вызов стимул и ответ работают по тем же принципам, что и У собак Павлова выделяется слюна, когда они слышат звуки, связанные с кормлением. Это те же процессы, от которых у вас слюнки текут, когда вы видите изображение любимого шоколада.Последовательность поведенческих психологи, в том числе Б. Ф. Скиннер и Альберт Бандура, описали эти явления хорошо и расширили их значение в нашей социальной жизни. Если что-нибудь в психологии было продемонстрировано до такой степени, что теория стала доктриной, это эти принципы.

Когда мы вообще употребляем табак в любых условиях, то, что мы воспринимаем как Положительные эффекты от использования этого вещества усиливают его использование. Как только мы формируем поведение ребенка с помощью подкрепления («Это великолепный грязный пирог, и спасибо, что не принесли его в дом ») мы также формируем наше собственное поведение, связанное с употреблением табака, из-за самого употребления табака.В лаборатории исследователь может научить голубя клевать в определенное место на стенка клетки, подкрепляя поведение птицы пищей, когда она ближе клюет и ближе к обозначенному месту. Дрессировщик может научить кошку танцевать, может научить слона стоять на двух ногах, а может дрессировать собаку прыгать через обручи, используя те же принципы подкрепления. Мы также обучаемся достижению определенных эмоциональных и умственных способностей. государства через усиление употребления табака. Это приводит к другому, и, возможно, более пагубная форма зависимости, чем то, что мы обычно называют «пристрастием» к никотину.Мы учимся не только зависеть на никотин, но также обращайте внимание на табак из-за его усиливающих свойств.

Эффекты армирования многогранны. Когда мы курим социальная среда, мы не только продолжаем нашу зависимость от никотин, табак и многие физиологические свойства, но мы также связываем опыт курения с обстановкой. Употребление табака становится привязанным к общению с друзьями, обмену информацией разговор, флирт, укрепление отношений или что-то еще.Мы занимаемся гораздо больше, чем просто физически усиленное действие; мы также усиливаем наше курение или другое употребление табака с влиянием обстановки, в которой мы употребляем табак.

Кроме того, повторное воздействие никотина приводит к физическому зависимость, такая, что никотин-зависимый человек нуждается в никотине для избегать возникновения побочных эффектов. Зависимый курильщик, который не получает доза никотина, которую организм ожидает и в которой нуждается, начнется испытывают абстинентный синдром.Симптомы значительно различаются между людей, но обычно они включают в себя некое созвездие следующие эффекты:

• Беспокойство

• Раздражительность

• Проблемы с концентрацией внимания

• Беспокойство

• Нетерпение

• Голод

• Тремор

• Мчащееся сердце

• Потливость

• Головокружение

• Никотиновая тяга

• Бессонница или другое нарушение сна.

• Головные боли

• Расстройства пищеварения.

• Депрессия.

Не у каждого человека с никотиновой зависимостью проявляются все симптомы, или получит их все сразу. Симптомы могут меняться на протяжении всего курс вывода. Никотинзависимый человек, употребляющий никотин замена (например, пластырь или жевательная резинка), чтобы помочь бросить курить может испытывать симптомы в меньшей степени, но все же может испытывать их несколько. Некоторые клиницисты сообщают об успехе с усилением дозы никотинового заменителя путем наложения нескольких пластырей или комбинации резинки и пластыря.Курильщик в состоянии абстиненции начнет почувствуйте, как симптомы исчезают в течение нескольких минут после употребления никотина. Это видно из субъективных самоотчетов, а также из компьютеризированных отчетов. тестирование для курильщиков, лишенных никотина.

Не только курильщик, лишенный никотина, подвергнется симптомы отмены во время воздержания, но он или она также заметят отсутствие якобы улучшающих свойств никотина. Например, ум может казаться притупленным из-за последствий отмены, но также и из-за того, что отсутствия никотина, который обеспечивал легкое усиление.Кроме того, недостаток никотина может повлиять на то, как лекарства и другие вещества попадают в организм, что может вызвать симптомы вторичный по отношению к абстиненции, но, тем не менее, ядовитый.

Первый месяц после отказа

907 увеличивается 907 907 907 907 907 907 907 907 907 907 907 907 907 907 907 907 потребление сладкой / жирной пищи

адреналин	снижается
пульс	снижается
функция щитовидной железы	снижается
907 907 907 907 907 907 907 907 907 снижает
агрессия	увеличивается
тревога	увеличивается
потребление калорий	увеличивается	увеличивается
трудность концентрации	увеличивается
голод	увеличивается
раздражительность	увеличивается 90 711
метаболизм некоторых лекарств	увеличивается
ночное пробуждение	увеличивается
скорость метаболизма в покое
увеличивается
вкус сладостей	увеличивается
вес	увеличивается

---

Опыт отказа от никотина, в результате симптомы отмены и другие неприятности, прямо или косвенно вызванные отсутствие никотина может быть мощным предвестником рецидива.Однако абстиненция прекращается в течение нескольких недель после прекращения. Зачем же тогда делать у многих бывших курильщиков спустя долгое время возникает рецидив?

Ответ на этот вопрос заключается в поведении окружающих употребление табака. Современные сигареты — особенно эффективное средство для обеспечения быстрого подкрепления, которое настраивает его как реакцию совладания во многих ситуациях. Вдыхаемый никотин, поступающий через табачный дым, быстро усваивается организмом. Примерно в то время, когда сигарета погашен, уровень никотина в крови достиг пика.Бихевиористы давно знали, что немедленное и быстрое подкрепление может создать мощная связь между ситуациями и поведением. Если армирование должны были наступить часами или даже минутами позже, ощущения и события не будет так сильно привязан к употреблению табака. Потому что копченый табак быстро усиливается, никотин в сигаретах становится мощным механизмом, независимо от его вызывающего привыкание потенциала.

Курильщики могут почувствовать зависимость от никотина, который помогает им поддерживать нормальное состояние функционирования.Потребитель табака, который полагался на никотине в течение многих периодов высокого стресса может поверить что он не может справиться со стрессовыми событиями без никотина. Кто-то, кто использует никотин в сочетании с алкоголем в социальных сетях, может показаться неадекватен без сигареты, потому что привык к никотину помогает ему снять беспокойство, или потому что он привык к комбинированному эффекты взаимодействия никотина и алкоголя.

Такое усиленное употребление табака создает высокий потенциал при рецидивах у людей, использующих его для поддержания нормального состояния.В Система доставки никотина, которую мы называем сигаретой, предоставляет курильщику ряд эмоциональные и психические эффекты. Курильщик быстро учится изменять норму и интенсивность курения, чтобы максимизировать его или ее предпочтительные эффекты.

Упущенные возможности

70%	курильщиков, которые ежегодно обращаются к врачу в США
более 50%	курильщиков, которые ежегодно посещают стоматолога в США
2 миллиона	оценочных дополнительных курильщиков, которые бросать курить ежегодно, если 100 000 поставщиков медицинских услуг помогли 10% их пациентов бросить курить
11%	по оценкам U.S. страховые компании которые обеспечивают покрытие для лечения никотиновой зависимости

---

До рецидива многие бывшие курильщики думают, что они все контролируют об их курении. Когда они поскользнутся, они могут почувствовать самообвинение, чувство вины, самокритика, депрессия и безнадежность. Скорее чем подталкивая их к воздержанию, эти чувства на самом деле увеличивают вероятность рецидива у бывшего курильщика. Комплекс когнитивный процесс, связанный с этим неудачным поворотом направления, был назвали эффект нарушения воздержания . По словам бихевиориста Джордж Марлатт, ситуация с высоким риском, которая может привести к рецидиву, включает: эти три аспекта: (1) ожидание положительных эффектов от упущения, (2) фактическое усиление от провала и (3) давление подталкивая бывшего курильщика к отказу от курения. Другими словами, бывший курящий женщина, столкнувшаяся с неожиданным стрессом, может подумать, что сигарета наверняка поможет ей справиться. Тогда сигарета действительно помогает ей чувствовать, что она справляется.В ситуации, когда курение будет терпимым или даже воодушевленная, она могла обнаружить, что ошибается, возможно, снова ошибается, и в конечном итоге рецидив. Тогда она может отрицательно относиться к своей неспособности не курить. Чувствуя депрессию и разочарование, она может не найти легко вернуться к воздержанию. Вместо этого она могла бы вернуться к ней прецессия курения. И если ей плохо из-за , что , еще одна сигарета наверняка поможет ей справиться.

Взгляд в статистический шар

Нет волшебного хрустального шара, который позволил бы нам увидеть, кто бросить и остаться бросить.Однако есть некоторые общие черты среди те, кто успешен, а также среди тех, кто терпит неудачу в данном бросить попытку. Кроме того, некоторые жизненные ситуации, черты характера и поведение кажутся предрасполагают людей не только к курению, но и к отказу от курения и оставаясь бросить.

Насколько мощным может быть профилактическое или терапевтическое вмешательство? быть зависит от многих факторов. Степень зависимости от никотина может повлиять на успех отказа от курения и вероятность рецидива. Проблемы со здоровьем курильщика, связанные с табаком, могут стать мотивацией бросить курить, но это также может затруднить отказ от курения.Образ жизни курильщика имеет глубокое влияние на возможность успешного отказа от курения. Персона с поддерживающей семьей и друзьями, для некурящих дома и на работе окружающая среда, низкий уровень социальных стрессов и стабильная жизнь, вероятно, будет легче оставаться бросить курить, чем тот, кто погружен в финансовые проблемы, напряженные отношения, стрессовые ситуации и социальная среда, в которой курение допускается или поощряется.

Кто был бы идеальным кандидатом, чтобы бросить курить навсегда? Он (по статистике это был бы мужчина) был бы заядлый курильщик, который давно не курил, у которого в анамнезе не было неудачные попытки бросить курить, кто не имеет лишнего веса, кто готов соблюдать инструкции по лечению, и кто способен учиться и используя стратегии и методы преодоления трудностей.Шведские исследователи Пер Тилльгрен и его коллеги обнаружили, что лучшие предсказатели успеха среди почти 13000 шведов, бросивших курить, не предпринимали попыток бросить курить в течение предыдущего года участие по собственному желанию, а не быть завербованным некурящим, состоять в браке или сожительстве. Если мы рассмотреть обратное большинство из этих критериев, мы предполагаем кто-то, у кого, вероятно, будет гораздо больше проблем с тем, чтобы бросить курить. Тяжелый курильщики, женщины, курильщики с избыточным весом, обеспокоенные увеличением веса после бросить курить и люди, не желающие или неспособные использовать методы преодоления имеют меньше шансов на успех.

Мужчины и женщины по-разному относятся к курению и отказу от курения. В целом женщины, по-видимому, менее восприимчивы к никотиновой замене, поскольку часть отказа от курения. Если этот вывод подтверждается дальнейшими исследования отказа от курения для женщин, возможно, лечение с учетом пола подходы могут быть разработаны. Может быть, женщинам пойдет на пользу меньше из-за замены никотина, но будет иметь больший успех, научившись чтобы справиться с ненникотиновым усилением курения, таким как вид, запах и вкус табака.Несмотря на это, Кен Перкинс подчеркнул в 1997 г., что у женщин действительно наблюдается никотиновая абстиненция, что может быть до некоторой степени облегчено заменой никотина. Однако они могут извлекать выгоду из гораздо большего, чем просто замена никотина.

Как для мужчин, так и для бывших курящих женщин, наиболее распространенные триггеры рецидив сосредоточен вокруг отрицательных эмоций и симптомов воздержания. Гэри Свон и его коллеги из SRI International рассказали в 1996 году, что бывшие курильщики, которые сообщили о повышенном гневе, подавленном настроении и тяга к сигаретам с большей вероятностью быстро вернется.Когда другие были приняты во внимание факторы, связанные с отказом от курения, тяга к сигаретам по-прежнему значительно предсказывала более высокий уровень рецидивов среди бывших курильщиков.

Убеждения курильщика, как он или она считает, что бросить курить могут заметно влияют на шансы на успех. Исследовательская группа из Америки Университет в Вашингтоне, округ Колумбия, опросил 100 человек, которые недавно бросить курить, спрашивая их, почему они думают, что будут или не будут иметь возможность бросить курить в течение года и какие выгоды они ожидали.Дэйвид А. Ф. Хаага и его коллеги закодировали ответы в соответствии с аспекты веры в успех воздержания, включая здоровье факторы, опыт отказа от курения, внешние факторы, которые могли повлиять бросить курить, роль никотиновой зависимости и личные качества. Ответы испытуемых относительно выгод, которые они ожидали от отказа от курения Включено уменьшение неудобств, меньшие расходы, ухудшение здоровья проблемы, снижение риска для здоровья для себя или кого-то еще, улучшение здоровья и улучшение психологического и физического благополучия.

Наиболее часто упоминаемая причина ожидания продолжительное воздержание — это вера в то, что личные качества бывших курильщиков определит их успех. Около половины людей, давших это ответ упомянул понятие силы воли или самодисциплины. Немного из них думали, что определенные действия или тактика помогут предотвратить рецидив. Улучшение физического здоровья чаще всего отмечалось как ожидаемая польза.

Хуже тяжелых наркотиков?

Похоже, что многие курильщики, которым трудно бросить курить, утешают себя знанием того, что симптомы воздержания при отказе от курения предположительно хуже, чем те, связано с отказом от других веществ, вызывающих зависимость.Это чувство обычно выражается такой фразой, как «Я слышал, что пристрастие к никотину это худшая из возможных зависимостей, даже хуже, чем героин или алкоголь ». К незаданному вопросу («Это правда?») Можно подойти с различные углы. Что именно делает зависимость от вещества плохой или делает это хуже, чем зависимость от другого вещества, — это вопрос суждения. Некоторые могут придавать большее значение непосредственности физической угрозы. или от характера физического или когнитивного нарушения при определении тяжесть зависимости.Также возможно, что некоторые судят о относительная вредность вещества из-за неприятных симптомов, которые возникают, когда человек воздерживается.

Наиболее прямые научные сравнения никотина и другие вещества, вызывающие злоупотребление, включают анализ симптомов абстиненции. Британские исследователи Роберт Уэст и Майкл Госсоп в 1994 г. описали смещение акцента с синдромов физической абстиненции на компульсивное употребление, в попытках определить понятие зависимости. Они обозначили основные с трудностями, с которыми сталкиваются ученые при изучении эффектов воздержания, которые отражает замешательство, которое могут возникнуть у курильщиков при попытке бросить курить.Предыдущее мнение ученых о том, что физическая абстиненция является «определяющей чертой». наркозависимости «созрела и теперь рассматривает зависимость как навязчивое употребление. Особенности абстинентного синдрома различаются в зависимости от класса. наркотиков, а также через индивидуальный опыт.

Джон Хьюз и его коллеги из Университета Вермонта Лаборатория поведенческой фармакологии человека в 1994 г. пришла к выводу, что никотин имеет несколько общих черт с другими веществами, вызывающими злоупотребление, но сходства и различия трудно понять, потому что так многое о никотиновой отмене остается непроверенным.Они просмотрели десятки соответствующих исследований и отметил эти сравнения:

• Никотиновая абстиненция по трем признакам и симптомам. эффекты седативных средств и опиоидов: снижение частоты сердечных сокращений, повышенное питание и вес, а также отсутствие наблюдаемых физические воздействия.

• Расстройство настроения, обычное при никотиновой абстиненции: аналогично лечению в амбулаторных психиатрических клиниках.

• Никотиновая абстиненция менее серьезна, чем отказ от алкоголь и опиоиды, и это не приводит к значительным медицинским или психиатрические трудности.Однако некоторые курильщики испытывают больше тяжелые эффекты абстиненции, связанные с никотиновой зависимостью, чем наркоманы переживают, когда бросают употреблять седативные средства или опиоиды.

• Эффект никотиновой абстиненции наступает раньше, чем те, которые касаются алкоголя, кофеина или кокаина, но примерно такие же, как у героина.

• Эффект никотиновой абстиненции достигает пика позже, чем кофеин отказ, но пик примерно в те же сроки, что и отказ от алкоголь и героин.

• Отказ от алкоголя, опиоидов и стимуляторов происходит в течение длительный период времени, в течение которого сохраняются симптомы.Кроме от увеличения голода и тяги к сигаретам, которые сохраняются при минимум шесть месяцев, никотиновая абстиненция не затяжная симптомы.

• При отказе от некоторых веществ, таких как алкоголь, серия этапов. Ранний тремор, потливость и бессонница после отмены алкоголя следуют судороги, дезориентация и галлюцинации. Параллельные этапы не описаны. при никотиновой абстиненции.

Является ли возможность серьезного воздержания от наркотиков частью того, что заставляет кого-то употреблять вызывающее привыкание вещество, и часть того, что приводит к рецидив у бывших пользователей? Хотя эти идеи имеют интуитивный смысл, данные не всегда следуют.Связь между эффектами воздержания и рецидив остается незначительным, ожидая более надежного научного воспроизведения и подтверждение.

Изучение эффектов воздержания и возможности рецидива — это рискнуть усложниться. Основным ограничением этой области исследований является проблема обобщаемости. Люди, которые добровольно участвуют в исследования по прекращению употребления никотина или те, кто обращается в клиники за помощью в отказе от курения, могут не быть репрезентативным для потребителей табака как группы. Только небольшое меньшинство курильщиков обращаются за официальной помощью, чтобы бросить курить.Из тех курильщиков, не все присоединятся к программе отказа от курения или останутся с ней. Кроме того, процесс изучения во время прекращения курения может повлиять на результат которые трудно предсказать или оценить.

Связанная проблема заключается в характере самого вывода. В Приведенный выше список содержит множество симптомов, которые трудно определить количественно, и на это также могут влиять другие жизненные факторы. Например, один Типичный симптом воздержания — раздражительность. Многие вещи могут заставить нас раздражительный; отказ от никотина может быть только частью причина повышенной раздражительности.Еще более сложным является симптом депрессия. Курильщик, который может употреблять никотин, чтобы сдерживать чувства, связанные с депрессией, могут усугубить эти симптомы во время депрессии. Но связано ли это исключительно с внезапной нехваткой никотина в система? Если никотин просто помогал замаскировать чувство депрессия, действительно ли никотиновая абстиненция усиливает депрессию, или это просто разоблачение депрессии? Или уравнение еще сложнее чем это: является ли депрессия хотя бы частично результатом социальных и эмоциональные последствия отказа от вещества зависимости? Только самые осторожные и внимательные исследования могут разобрать такие вопросы.

Лучший способ, которым ученые решают сложные проблемы оценка абстинентного синдрома — это то, что Уэст и Госсоп описан, что включает определение «определенного набора критериев того, что считается как наличие изъятия с использованием указанной меры ». исследователи должны «не попасть в ловушку» чрезмерного толкования их выводы выходят за рамки их определения симптома отмены. То есть, если они изучают возникновение тревоги симптомы отмены, они должны быть осторожны, чтобы не делать выводы о другие аспекты тревоги помимо этих симптомов.

Какое это имеет значение для среднего курильщика, который хочет бросить курить? Может показаться, что это не имеет большого значения для того, кто выбрасывает свои или ее сигареты однажды и крупа через отказ от грубой силы будет, независимо от неприятности опыта. Это может иметь значение в значительной степени, однако, бывшему курильщику, который недавно бросил курить и теперь чувствует раздражительный, голодный и подавленный, и кто хочет знать, как долго эти чувства будут длиться долго. Также имеет значение, надеется ли наука облегчить или облегчить симптомы отмены или разработать стратегии, чтобы помочь людям избежать рецидива.

Любопытно, что природа эффектов воздержания может повлиять на успех попытки бросить курить непредсказуемым образом. Исследования показывают, что те, кто больше зависит от никотина, имеют повышенную склонность к рецидив. Однако иногда серьезные симптомы абстиненции становятся средство сдерживания употребления самого вещества. Также тяжелые симптомы, которые возникают вскоре после прекращения курения, могут повысить устойчивость; курильщик, который имел легкое время в первые пару недель может быть поражено внезапное ухудшение таких симптомов, как тяга к сигаретам или голод, которые может появиться по мере прогрессирования воздержания.

В любом случае понятно, что опыт вывода отличается от человека к человеку, и что у некоторых людей терпимость к дискомфорту, чем другие. Также глубоко переплетены с проблемами прекращения курения и рецидива — это среда курильщика. Как университет Исследователь из Мичигана Овиде Ф. Померло отметил в 1992 году: «Курение — это становится привычкой обездоленных, менее обеспеченных и менее образованных ». Это изменение в мировой демографии курения зловещие последствия для успеха в конечном итоге бросить курить.Те, у кого ограниченные знания о риске курения для здоровья также имеют ограниченный доступ к программам, лекарствам и персоналу, который мог бы помочь они уходят. Женщина из среднего класса в Соединенных Штатах, которая курит, может, если захочет, пойти практически в любую аптеку, скидка универмаг или продуктовый магазин и тратят относительно небольшую часть ее заработная плата за лекарства, заменяющие никотин. Она может видеть ее врача и получить рецепт на лекарство от курения продукт еще не продается без рецепта, как правило, по рецепту врача. ободрение и благословение, а иногда и в ущерб ее здоровью страховая компания.Она может записаться на занятия по отказу от курения через больница или местная организация, спонсирующая группы по отказу от курения. У нее есть много вариантов, каждый из которых увеличивает ее шансы бросить курить. и оставаясь уйти.

Пастух на боливийском альтиплано не имеет этих возможностей. Островитянин Фиджи обычно этого не делает. Курильщик в любом развивающемся в стране или в менее городских районах развитой страны — нет. Те с доходами на уровне бедности нет. Даже состоятельные американские подростки, которые скрывать свое курение от родителей не надо.Наука уже нашла множество инструментов, помогающих курильщикам бросить курить, но наука не может обходить социальные, экономические и политические баррикады, которые держат эти методы лечения широко доступны. Наука может решить проблемы в своей области, но науке еще предстоит найти способы предотвратить употребление табака от широкого распространения среди тех, кто имеет наименьший доступ к полезным вмешательствам или к адекватной медицинской помощи.

Случай оптимизма

Британский королевский колледж врачей и Университет У.S. Департамент из здравоохранения и социальных служб ясно дали понять: Сигарета курение — это основной риск для здоровья, который они сами себе возлагают на себя. В свете этого Фактически, многие исследователи задумывались, почему многие курильщики не выбирают бросить курить. Обычным ответом на этот вопрос было то, что некоторые степени, курильщики иррациональны и потеряли контроль над своим поведением. Было даже высказано предположение, что у курильщиков есть «когнитивный дефицит», вежливый термин для обозначения неисправного мозга.

Более щадящим ответом на продолжение курения было предположить, что курильщики просто не осознают риски.Это привело к широко распространенные кампании общественного здравоохранения в некоторых развитых странах, с курильщиков забрасывают предупреждениями об опасности курения. Освещение общественной информации помогло снизить уровень курения в США с 1960-х годов, но они не предоставили полного решение проблемы продолжения курения. Миллионы курильщиков, которые Знайте, что табак опасен, продолжайте курить.

Ф. П. Маккенна и его коллеги из Университета Рединга. Англия по-новому взглянула на этот вопрос в своем отчете за 1993 год. о курильщиках и оптимизме.После обстоятельных допросов 120 курильщиков о рисках для здоровья и ожиданиях, они определили, что курильщики имеют то, что они назвали предвзятостью оптимизма . Другими словами, курильщики оценили их шансы на развитие связанных с табаком проблем со здоровьем ниже, чем сделали некурящие. Поразительно, однако, как курильщики, так и некурящие были равны в оценке рисков для здоровья средний курильщиков и некурящих. По всей видимости, оптимизм курильщика распространяется только на него самого.

«Не было доказательств защитного отрицания курильщиками вероятность плохого самочувствия среднего курильщика «, писали авторы.»Однако явные свидетельства предвзятости к оптимизму присутствуют в что курильщики явно считают, что они лично менее склонны к развитию заболевания, связанные с курением, по сравнению со средним курильщиком ». Однако иллюзия имеет свои пределы. Курильщики действительно осознавали, что их риск для здоровья был больше, чем у среднего некурящего.

Авторы пришли к выводу: «Хотя для курильщиков иллюзия присутствует и мощно сдерживается, предполагая, что иллюзорный оптимизм действует в определенных границах.»Эти границы очевидно распространяется также на друзей и семью курильщиков. Исследование 1998 г. Джон Пеннингтон и Джеймс Тейт из государственного университета Среднего Теннесси обнаружили, что оптимизм курильщиков распространяется и на их близких. Хотя нереалистичный оптимизм был существенным, он ограничивался заболевание, связанное с курением.

---

[Содержание] — [Предыдущий раздел] — [Следующий раздел]

Copyright 1998 Национальная академия прессы

Я, наконец, бросил курить сигареты, и это полезно для здоровья | Наука | Углубленный отчет о науке и технологиях | DW

«Мама, курение убьет тебя!» Чем больше мой сын в ужасе хлопал себя по голове, когда видел, как я курю, тем меньше я мог продолжать оправдывать себя, что могу продолжать зажигать.Итак, я ушел.

Я последний раз закурил два месяца назад. Специалист по наркологии Тобиас Рютер в восторге от моего решения. Он возглавляет специализированную амбулаторную клинику по борьбе с табачной зависимостью при университетской больнице Людвига Максимилиана в Мюнхене, на юге Германии. «Когда вы бросаете курить, в вашей жизни очень быстро происходят многие позитивные события», — объясняет он.

Подробнее: Индия объявляет о запрете электронных сигарет

Много положительных изменений

Рютер говорит, что изменения в организме начинаются практически сразу.Подача кислорода в организм начинает улучшаться через восемь часов. Через день или два многие люди сообщают о том, что обоняние и вкус улучшаются. Через две недели функция легких значительно улучшается, особенно при физических упражнениях. Однако я должен сказать, что как курильщик я чувствую себя так же хорошо, как когда я все еще курил сигареты.

«Ваш кашель может стать сильнее, чем когда вы курили», — добавляет Рютер. «Это потому, что легкие начинают очищаться сами. Эта« весенняя чистка »длится около месяца.После этого ваша иммунная система также станет намного сильнее ».

Если я воздержусь еще в течение месяца, я могу рассчитывать на лучший ночной сон, согласно Рютеру.« Курильщики испытывают отмену никотина по ночам. Это не разбудит вас, но вы спите гораздо беспокойнее. Через три месяца сон возвращается в норму ».

Подробнее: Курение оставляет генетические« сигнатуры »далеко от легких

Три сигареты в день — это слишком много

Прежде чем я был готов полностью отказаться от курения, я думал о уменьшив количество выкуриваемых сигарет.«Это было бы намного полезнее, чем продолжать то, что было раньше», — рассудил я. Но … это не так просто.

По словам Рютера, после третьей сигареты за 24 часа ядовитый дым серьезно влияет на организм. «Риск сердечно-сосудистых заболеваний, риск инсульта или сердечного приступа вряд ли увеличится, будь то три или 20 сигарет», — говорит Рютер. Однако в случае рака это не так. Опасность увеличивается с каждой сигаретой.

Подробнее: Немецкое государство предлагает запретить курение в автомобилях с детьми

«Это действительно здорово, что вы бросили курить», — снова и снова повторяет Рютер.Его радость заразительна. До сих пор мой энтузиазм был минимальным.

Каждый второй курильщик умирает в результате табачной зависимости. Около 50% из них моложе 70 лет. «К 50 годам вы бы начали ощущать последствия курения», — прямо говорит Рютер. Внезапно я очень счастлив, что избавился от этой привычки.

Высокая вероятность рецидива

Поверьте мне, когда я говорю, что это было нелегко. Мне не нужны никотиновые пластыри, гипноз или иглоукалывание, чтобы держаться подальше от педиков.Одной моей воли было достаточно, чтобы привести меня туда, где я нахожусь сегодня. Возможно, это связано с тем, что я начал курить позже — в 21 год. Это еще одна причина для счастья, — говорит доктор.

«Большинство людей начинают курить в возрасте от 12 до 16 лет, когда их мозг еще созревает. Никотин — чрезвычайно активный нейротрансмиттер, который имеет решающее влияние на развитие нейронных связей в головном мозге». Результат — пожизненная зависимость, которую трудно преодолеть одной лишь силой воли, объясняет Рютер.

На этом этапе специалисту по наркологии удалось вызвать у меня чувство гордости и облегчения. Но затем, по его словам, «из 100 курильщиков, которые бросили курить без посторонней помощи, как вы, 95 рецидивируют в первый год». О, круто.

Подробнее: Как курить на Netflix поднимается, опасения нормализации растут

собаке Павлова

Первый вечер с друзьями, музыкой и вином — но без сигарет — был смешной. Я чувствовал, что чего-то не хватает. Я не чувствовал себя нормально.В течение многих лет я приучал себя верить, что курение всегда уместно в определенных ситуациях — с кофе или вином или когда я сбегаю, чтобы быстро перерыв.

«Это работает как собака Павлова. Вы даете собаке что-нибудь поесть, одновременно звоня в колокольчик. В какой-то момент звука колокольчика достаточно, чтобы у собаки началось выделение слюны», — объясняет Рютер.

Курильщики, однако, всегда звонят в этот колокол. Они используют курение, чтобы расслабиться или проснуться и получить мотивацию. В награду после работы, после обеда, в ожидании автобуса или после секса.Этот список можно продолжить. Ключевым в цикле зависимости «является то, что сигареты так прочно вошли в повседневную жизнь курильщиков», — говорит эксперт по зависимостям.

Я хочу остановиться. Но как?

Если вы хотите бросить курить, я вам сейчас скажу, это непросто. Рютер заверяет своих пациентов, что неудача — это нормально и является частью процесса отказа от курения. «Когда пациенты говорят мне, что они уже пытались бросить курить пять раз, я сначала подтверждаю эти попытки. В конце концов, [отказ] кажется им важным.«

Бросать сигареты можно, как и езду на велосипеде, — утверждает он. Падение — часть этого, добавляет он, единственное, что нужно помнить, — это то, что вы должны снова сесть в седло.

Подробнее: UN агентство здравоохранения ВОЗ запрещает электронные сигареты, табачная промышленность

Кроме того, он рекомендует обманом заставить ваш мозг отвлечься от курения. «Сядьте в другой стул, чем обычно. Пейте чай вместо кофе. Переместите офисное горшечное растение на новое место.«Вот как вы обманываете собаку Павлова в голове курильщика.

Интуитивно я все сделал правильно! Все, кроме перестановки мебели. Я оставил свою повседневную жизнь на несколько дней и ушел в дом моего лучшего друга.

Я редко думаю о курении в наши дни. Удастся ли мне стать одним из 5%, кто не курит в течение первого года после того, как бросил курить? Даже если я не переживу этого, это не обязательно рецидив, — говорит Рютер ». Одна сигарета — это пачка. Это вторая сигарета, которая вызывает рецидив.»

• Бросьте курить — ваше тело быстро восстанавливается

  20 минут без сигарет

  Через 20 минут после последней сигареты ваше кровяное давление и частота пульса нормализуются. Они повышаются во время курения, потому что никотин активирует симпатическую нервную систему

• Бросьте курить — ваше тело быстро восстанавливается

  12 часов без сигарет

  Через 12 часов после прекращения курения уровень угарного газа в крови падает, а уровень кислорода в крови повышается до нормы .Окись углерода, компонент сигаретного дыма, препятствует переносу кислорода в кровь.

• Бросьте курить — ваше тело быстро выздоравливает

  2 дня без сигарет

  Через 2 дня после последней сигареты ваши чувства запаха и вкуса, нарушенные курением, начинают возвращаться.

• Бросьте курить — ваше тело быстро восстанавливается

  3 дня без сигарет

  Через 3 дня ваши бронхи расслабляются и дыхание становится легче.К этому моменту ваше тело полностью освободится от никотина, поэтому симптомы отмены никотина особенно серьезны. Они могут включать головные боли, тошноту и судороги, тягу, разочарование и беспокойство.

• Бросьте курить — ваше тело быстро восстанавливается

  Несколько месяцев без сигарет

  Через несколько месяцев после последней сигареты кровоснабжение организма улучшилось. Потребление кислорода легкими увеличилось на 30 процентов. Приступы кашля встречаются реже, потому что реснички, крошечные волоски в легких, которые собирают инородные тела, отрастают заново.

• Бросьте курить — ваше тело быстро восстанавливается

  Один год, десять лет, 15 лет без сигарет

  После года без курения риск сердечных заболеваний снижается на 50 процентов по сравнению с риском курильщика. Частота сердечных приступов у курильщиков на 70 процентов выше, чем у некурящих. Через десять лет риск умереть от рака легких примерно вдвое меньше, чем у человека, который все еще курит. Через 15 лет риск ишемической болезни сердца такой же, как и у тех, кто никогда не курил.

Как бросить курить — HelpGuide.org

зависимость

Готовы бросить курить? Эти советы помогут вам навсегда избавиться от сигаретной привычки.

Почему так сложно бросить курить?

Все мы знаем о вреде курения для здоровья, но это не облегчает избавление от этой привычки. Независимо от того, являетесь ли вы периодическим курильщиком-подростком или курильщиком, который всю жизнь курит пачку в день, бросить курить может быть очень непросто.

Курение табака — это одновременно физическая и психологическая привычка.Никотин, содержащийся в сигаретах, дает временный и вызывающий привыкание кайф. Устранение этого регулярного приема никотина заставляет ваше тело испытывать физические симптомы отмены и тягу к еде. Из-за того, что никотин оказывает на мозг «хорошее самочувствие», вы можете обратиться к сигаретам как к быстрому и надежному способу улучшить свое мировоззрение, снять стресс и расслабиться. Курение также может помочь справиться с депрессией, тревогой или даже скукой. Бросить курить означает найти другие, более здоровые способы справиться с этими чувствами.

Курение также стало ежедневным ритуалом. Это может быть автоматическая реакция на то, что вы выкуриваете сигарету с утренним кофе, когда делаете перерыв на работе или в школе, или по дороге домой в конце напряженного дня. Или, может быть, ваши друзья, семья или коллеги курят, и это стало частью вашего отношения к ним.

Чтобы бросить курить, вам необходимо избавиться как от зависимости, так и от привычек и распорядков, которые с ней связаны. Но это может быть сделано. При наличии правильной поддержки и плана отказа от курения любой курильщик сможет избавиться от зависимости, даже если вы уже несколько раз пытались и потерпели неудачу.

Ваш личный план отказа от курения

В то время как некоторые курильщики успешно бросают курить, перейдя на холодную индейку, большинству людей удается лучше придерживаться индивидуального плана, позволяющего не сбиться с пути. Хороший план отказа от курения решает как краткосрочную проблему отказа от курения, так и долгосрочную задачу предотвращения рецидива. Он также должен быть адаптирован к вашим конкретным потребностям и привычкам курения.

Вопросы, которые стоит задать себе

Найдите время, чтобы подумать, какой вы курильщик, какие моменты вашей жизни требуют сигареты и почему.Это поможет вам определить, какие советы, методы или методы лечения могут быть для вас наиболее полезными.

Вы очень заядлый курильщик (более пачки в день)? Или вы больше заядлый курильщик? Подойдет ли простой никотиновый пластырь?

Есть ли у вас определенные занятия, места или люди, которые ассоциируются у вас с курением? Чувствуете ли вы потребность курить после каждого приема пищи или после перерыва на кофе?

Вы тянетесь к сигаретам, когда чувствуете стресс или подавленность? Или ваше курение сигарет связано с другими пристрастиями, такими как алкоголь или азартные игры?

Начните свой план отказа от курения с START

S = Установите дату отказа от курения.

Выберите дату в течение следующих двух недель, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы подготовиться, не теряя мотивации бросить курить. Если вы курите в основном на работе, бросьте курить на выходных, чтобы у вас было несколько дней, чтобы приспособиться к изменениям.

T = Скажите семье, друзьям и коллегам, что вы планируете бросить курить.

Сообщите своим друзьям и семье о вашем плане бросить курить и скажите им, что вам нужна их поддержка и поощрение, чтобы бросить курить. Найдите друга, который тоже хочет бросить курить.Вы можете помочь друг другу пережить трудные времена.

A = Предвидеть и спланировать проблемы, с которыми вы столкнетесь, бросая курить.

Большинство людей, которые снова начинают курить, делают это в течение первых трех месяцев. Вы можете помочь себе в этом, заранее подготовившись к общим проблемам, таким как никотиновая абстиненция и тяга к сигаретам.

R = Уберите сигареты и другие табачные изделия из дома, машины и с работы.

Выбросьте все свои сигареты, зажигалки, пепельницы и спички.Вымойте одежду и освежите все, что пахнет дымом. Вымойте машину шампунем, очистите шторы и ковер, отпарьте мебель.

T = Поговорите со своим врачом о помощи, чтобы бросить курить.

Ваш врач может назначить лекарства для снятия абстинентного синдрома. Если вы не можете обратиться к врачу, вы можете купить многие продукты без рецепта в местной аптеке, в том числе никотиновые пластыри, пастилки и жевательную резинку.

Определите ваши триггеры для курения

Один из лучших способов помочь себе бросить курить — это определить, что вызывает у вас желание курить, включая конкретные ситуации, действия, чувства и людей.

Ведите журнал страстных желаний

Журнал страстных желаний может помочь вам сосредоточиться на ваших шаблонах и триггерах. В течение недели или около того до свидания, когда вы бросите курить, ведите журнал своего курения. Отметьте моменты в день, когда вы жаждете сигареты:

1. Который был час?
2. Насколько сильным было влечение (по шкале от 1 до 10)?
3. Чем вы занимались?
4. С кем ты был?
5. Как вы себя чувствовали?
6. Как вы себя чувствовали после курения?

Вы курите, чтобы избавиться от неприятных ощущений?

Многие из нас курят, чтобы справиться с неприятными ощущениями, такими как стресс, депрессия, одиночество и беспокойство.Когда у вас плохой день, может показаться, что сигареты — ваш единственный друг. Тем не менее, насколько комфортны сигареты, важно помнить, что существуют более здоровые и эффективные способы сдерживать неприятные ощущения. Сюда могут входить упражнения, медитация, стратегии расслабления или простые дыхательные упражнения.

Для многих людей важным аспектом отказа от курения является поиск альтернативных способов справиться с этими тяжелыми чувствами, не обращаясь к сигаретам. Даже когда сигареты больше не являются частью вашей жизни, болезненные и неприятные чувства, которые могли побуждать вас курить в прошлом, все равно останутся.Так что стоит потратить некоторое время на размышления о том, как вы собираетесь справляться со стрессовыми ситуациями и с ежедневными раздражениями, которые обычно вызывают у вас раздражение.

Советы по предотвращению распространенных триггеров

Алкоголь. Многие люди курят, когда пьют. Попробуйте перейти на безалкогольные напитки или пейте только в местах, где курение внутри запрещено. Как вариант, попробуйте перекусить орехами, пожевать коктейльную палочку или пососать соломинку.

Другие курильщики. Когда друзья, семья и коллеги курят рядом с вами, может быть вдвойне трудно бросить курить или избежать рецидива. Обсудите свое решение бросить курить, чтобы люди знали, что они не смогут курить, когда вы едете с ними в машине или вместе делаете перерыв на кофе. На рабочем месте найдите некурящих, с которыми можно сделать перерыв, или найдите другие дела, например, прогуляйтесь.

Конец трапезы. Для некоторых курильщиков прекращение приема пищи означает прикуривание, и перспектива бросить это может показаться пугающей.Однако вы можете попробовать заменить этот момент после еды чем-то другим, например, фруктом, полезным десертом, кусочком шоколада или жевательной резинкой.

Как справиться с симптомами никотиновой отмены

После того, как вы бросите курить, вы, вероятно, испытаете ряд физических симптомов, поскольку ваше тело отказывается от никотина. Никотиновая абстиненция начинается быстро, обычно начинается в течение часа после последней сигареты и достигает пика через два-три дня. Симптомы отмены могут длиться от нескольких дней до нескольких недель и варьироваться от человека к человеку.

Общие симптомы никотиновой отмены включают:

1. Тяга к сигарете
2. Раздражительность, разочарование или гнев
3. Беспокойство или нервозность
4. Проблемы с концентрацией внимания
5. Беспокойство
6. Повышенный аппетит
7. Головные боли

8. Бессонница
9. Усиленный кашель
10. Усталость
11. Запор или расстройство желудка
12. Депрессия
13. Снижение частоты сердечных сокращений

Какими бы неприятными ни были симптомы абстиненции, важно помнить, что они носят временный характер.Через несколько недель они поправятся, так как токсины будут выведены из вашего тела. А пока дайте знать своим друзьям и семье, что вы не будете прежним, и попросите их понимания.

Управляйте тягой к сигаретам

Хотя отказ от курения поможет снизить тягу к курению, вы, вероятно, не сможете полностью избавиться от тяги к сигаретам. К счастью, тяга длится недолго — обычно около 5 или 10 минут. Если вы испытываете искушение загореться, напомните себе, что тяга скоро пройдет, и постарайтесь переждать ее.Это помогает заранее подготовиться, имея стратегии справиться с тягой.

Отвлечься. Помойте посуду, включите телевизор, примите душ или позвоните другу. Деятельность не имеет значения, пока вы отвлекаетесь от курения.

Напомните себе, почему вы бросили курить. Сосредоточьтесь на причинах отказа от курения, включая пользу для здоровья (например, снижение риска сердечных заболеваний и рака легких), улучшение внешнего вида, сэкономленные деньги и повышение самооценки.

Выйди из заманчивой ситуации. То, где вы находитесь или чем занимаетесь, может вызывать тягу. Если это так, то смена обстановки может иметь решающее значение.

Вознаградите себя. Укрепляйте свои победы. Каждый раз, когда вы побеждаете тягу, дайте себе награду, чтобы поддерживать мотивацию.

Как справиться с тягой к сигаретам в данный момент

Найдите заменитель сигарет — Держите под рукой другие вещи, чтобы они не попали вам во рту, когда возникнет тяга.Попробуйте мяту, палочки моркови или сельдерея, жевательную резинку или семечки. Или пососите трубочку для питья.

Занимайте свой ум — Почитайте книгу или журнал, послушайте любимую музыку, разгадывайте кроссворды или судоку или играйте в онлайн-игру.

Держите руки занятыми — Сжимайте шарики, карандаши или скрепки для бумаг — хорошие заменители для удовлетворения этой потребности в тактильной стимуляции.

Чистите зубы — Ощущение чистоты после чистки зубов помогает избавиться от тяги к сигаретам.

Пейте воду — Медленно выпейте большой стакан воды. Это не только поможет избавиться от жажды, но и поможет минимизировать симптомы никотиновой отмены.

Зажгите что-нибудь еще — Вместо того, чтобы зажигать сигарету, зажгите свечу или благовония.

Будьте активны — Прогуляйтесь, сделайте несколько прыжков или отжиманий, попробуйте растяжку йоги или бегите вокруг квартала.

Попытайтесь расслабиться — Сделайте что-нибудь, что вас успокаивает, например, примите теплую ванну, помедитируйте, почитайте книгу или выполните упражнения на глубокое дыхание.

Идите куда-нибудь, курить запрещено — Зайдите, например, в общественное здание, магазин, торговый центр, кафе или кинотеатр.

Предотвращение увеличения веса после отказа от курения

Курение действует как подавитель аппетита, поэтому набор веса является общей проблемой для многих из нас, когда мы решаем отказаться от сигарет. Возможно, вы даже используете это как повод не бросать курить. Хотя это правда, что многие курильщики прибавляют в весе в течение шести месяцев после прекращения курения, прибавка обычно невелика — в среднем около пяти фунтов — и эта первоначальная прибавка со временем уменьшается.Также важно помнить, что ношение нескольких лишних килограммов в течение нескольких месяцев не повредит вашему сердцу так же сильно, как курение. Однако набор веса НЕ является неизбежным, если вы бросите курить.

Курение ослабляет обоняние и вкус, поэтому после того, как вы бросите курить, еда будет казаться более привлекательной. Вы также можете набрать вес, если замените оральное удовольствие от курения нездоровой комфортной пищей. Поэтому важно найти другие, здоровые способы справиться с неприятными ощущениями, такими как стресс, беспокойство или скука, а не бездумное эмоциональное питание.

Берегите себя. Вместо того, чтобы переходить к сигаретам или еде, когда вы чувствуете стресс, тревогу или депрессию, изучите новые способы быстро успокоить себя. Например, послушайте бодрящую музыку, поиграйте с домашним животным или выпейте чашку горячего чая.

Ешьте здоровую и разнообразную пищу. Ешьте много фруктов, овощей и полезных жиров. Избегайте сладкой пищи, газированных напитков, жареного и полуфабрикатов.

Научитесь есть осознанно. Эмоциональное переедание обычно происходит автоматически и практически бессмысленно.Вы можете легко отполировать кадку мороженого, сидя перед телевизором или глядя в телефон. Но если убрать отвлекающие факторы во время еды, легче сосредоточиться на том, сколько вы едите, настроиться на свое тело и на то, что вы на самом деле чувствуете. Вы действительно все еще голодны или едите по другой причине?

Пейте много воды. Выпивка от шести до восьми по 8 унций. Очки помогут вам почувствовать себя сытым и избавят вас от еды, когда вы не голодны. Вода также поможет вывести токсины из организма.

Прогуляйтесь. Это не только поможет вам сжечь калории и снизить вес, но также поможет облегчить чувство стресса и разочарования, которые сопровождают отказ от курения.

Закуски из продуктов, не вызывающих чувства вины. Хороший выбор — жевательная резинка без сахара, палочки моркови и сельдерея, или нарезанный болгарский перец или хикама.

Лекарства и терапия, которые помогут вам бросить курить

Есть много различных методов, которые успешно помогли людям бросить курить.Хотя первый метод, который вы попробуете, может быть успешным, вам, скорее всего, придется попробовать несколько различных методов или комбинацию методов лечения, чтобы найти те, которые лучше всего подходят для вас.

Лекарства

Лекарства для прекращения курения могут облегчить абстинентный синдром и уменьшить тягу к еде. Они наиболее эффективны при использовании в рамках комплексной программы отказа от курения, контролируемой вашим врачом. Поговорите со своим врачом о возможных вариантах и ​​о том, подходят ли вам лекарства от курения.Утвержденные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) варианты:

Заместительная никотиновая терапия. Заместительная никотиновая терапия включает «замену» сигарет другими заменителями никотина, такими как никотиновая жевательная резинка, пластырь, пастилки, ингалятор или назальный спрей. Он облегчает некоторые симптомы абстиненции, доставляя небольшие и постоянные дозы никотина в ваше тело без смол и ядовитых газов, содержащихся в сигаретах. Этот тип лечения помогает вам сосредоточиться на избавлении от психологической зависимости и помогает сосредоточиться на изучении нового поведения и навыков совладания.

Неникотиновые препараты. Эти лекарства помогают бросить курить, уменьшая тягу к еде и абстинентный синдром без использования никотина. Такие лекарства, как бупропион (Зибан) и варениклин (Чантикс, Чампикс), предназначены только для краткосрочного использования.

Что нужно знать об электронных сигаретах (вейпинг)

Хотя некоторые люди считают, что вейпинг может помочь им бросить курить, FDA не одобрило вейпинг как метод отказа от курения. А недавние новостные сообщения даже связывают вейпинг с тяжелым заболеванием легких, что вызывает много вопросов о безопасности вейпинга.Вот что вам нужно знать:

• В США FDA не регулирует электронные сигареты.
• FDA предупреждает, что вейпинг «небезопасен для молодежи, молодых людей, беременных женщин или взрослых, которые в настоящее время не употребляют табачные изделия».
• Трудно всегда точно знать, что находится в электронных сигаретах.
• Жидкость, используемая в некоторых электронных сигаретах, содержит никотин, который имеет множество негативных последствий для здоровья. Это может привести к высокому кровяному давлению и диабету и может быть особенно опасным для развивающегося мозга детей и подростков.
• Нет информации о долгосрочном влиянии вейпинга на ваше здоровье.
• До тех пор, пока не станет известно больше, федеральные власти и власти штата рекомендуют избегать любого курения.

Альтернативные методы лечения

Чтобы бросить курить, вы можете сделать несколько вещей, не связанных с никотиновой заместительной терапией, вейпингом или лекарствами, отпускаемыми по рецепту. К ним относятся:

Hypnosis — это популярный вариант, который дал хорошие результаты для многих курильщиков, пытающихся бросить курить.Забудьте все, что вы, возможно, видели у сценических гипнотизеров, гипноз работает, вводя вас в состояние глубокого расслабления, в котором вы открыты для внушений, укрепляющих вашу решимость бросить курить и усиливающих негативное отношение к сигаретам.

Иглоукалывание — Один из старейших известных медицинских методов, иглоукалывание, как полагают, работает, вызывая высвобождение эндорфинов (естественных болеутоляющих), которые позволяют телу расслабиться. В качестве помощи в отказе от курения иглоукалывание может быть полезным при лечении абстинентного синдрома.

Поведенческая терапия — Никотиновая зависимость связана с привычным поведением или ритуалами, связанными с курением. Поведенческая терапия направлена ​​на изучение новых навыков преодоления трудностей и отказ от этих привычек.

Мотивационная терапия — Книги и веб-сайты по самопомощи могут предоставить ряд способов побудить себя бросить курить. Один хорошо известный пример — расчет денежной экономии. Некоторые люди смогли найти мотивацию бросить курить, просто посчитав, сколько денег они сэкономят.Этого может хватить на оплату летнего отпуска.

Бездымный табак или жевательный табак НЕ является здоровой альтернативой курению

Бездымный табак, также известный как слюнный или жевательный табак, не является безопасной альтернативой курению сигарет. Он содержит такое же вызывающее привыкание химическое вещество, как никотин, содержащееся в сигаретах. Фактически, количество никотина, абсорбируемого из бездымного табака, может в 3-4 раза превышать количество никотина, выделяемого сигаретой.

Что делать, если вы поскользнулись или снова вызвали приступ

Большинство людей несколько раз пытаются бросить курить, прежде чем навсегда избавятся от этой привычки, поэтому не ругайте себя, если вы ошиблись и выкурили сигарету.Вместо этого превратите рецидив в отскок, извлекая уроки из своей ошибки. Проанализируйте, что произошло непосредственно перед тем, как вы снова начали курить, определите триггеры или проблемные точки, с которыми вы столкнулись, и составьте новый план отказа от курения, который их устранит.

Также важно подчеркнуть разницу между ошибкой и рецидивом. Если вы снова начнете курить, это не значит, что вы не сможете снова сесть в повозку. Вы можете извлечь уроки из этой оговорки и позволить ей побудить вас усерднее стараться, или вы можете использовать это как предлог, чтобы вернуться к своей привычке курить.Но выбор за вами. Промах не обязательно превращается в полноценный рецидив.

Вы не неудачник, если ошибетесь. Это не значит, что вы не можете бросить курить навсегда.

Не позволяйте оползню превратиться в оползень. Выбросьте остаток пачки. Важно как можно скорее отказаться от курения.

Посмотрите на свой журнал отказа от курения и почувствуйте себя хорошо о том времени, когда вы отказались от курения.

Найдите спусковой крючок. Что именно заставило тебя снова курить? Решите, как вы справитесь с этой проблемой, когда она возникнет в следующий раз.

Учитесь на собственном опыте. Что было наиболее полезным? Что не сработало?

Пользуетесь ли вы лекарством, чтобы бросить курить? Позвоните своему врачу, если снова начнете курить. Некоторые лекарства нельзя принимать, если вы курите одновременно.

Помогаем близкому человеку бросить курить

Важно помнить, что нельзя заставить друга или любимого человека отказаться от сигарет; решение должно быть за ними. Но если они все же примут решение бросить курить, вы можете предложить поддержку и поддержку и попытаться облегчить стресс, связанный с отказом от курения.Изучите различные доступные варианты лечения и обсудите их с курильщиком; просто будьте осторожны, никогда не проповедуйте и не осуждайте. Вы также можете помочь курильщику преодолеть тягу к курению, занимаясь с ним другими делами и имея под рукой заменители курения, такие как жевательная резинка.

Если любимый человек поскользнулся или потерпел рецидив, не заставляйте его чувствовать себя виноватым. Поздравьте их с тем, что они отказались от сигарет, и предложите им попробовать еще раз. Ваша поддержка может иметь решающее значение в том, чтобы помочь любимому человеку навсегда избавиться от этой привычки.

Помогаем подростку бросить курить

Большинство курильщиков пробуют свою первую сигарету примерно в 11 лет, и многие становятся зависимыми к 14 годам. Использование электронных сигарет (вейпинг) также резко возросло в последние годы. Хотя последствия вейпинга для здоровья еще не полностью изучены, FDA предупреждает, что это небезопасно для подростков, и мы знаем, что подростки, которые вейпируют, с большей вероятностью начнут курить сигареты. Это может беспокоить родителей, но важно осознавать уникальные проблемы и давление со стороны сверстников, с которыми сталкиваются подростки, когда дело доходит до отказа от курения (или вейпинга).Хотя решение бросить курить должен исходить от самого курильщика-подростка, у вас есть множество способов помочь.

Советы для родителей подростков, которые курят или вейпируют

• Узнайте, почему ваш подросток курит или вейпирует; они могут хотеть, чтобы их принимали их сверстники, или добиваться вашего внимания. Вместо угроз или ультиматумов поговорите о том, какие изменения можно внести в их жизнь, чтобы помочь им бросить курить.
• Если ваш ребенок соглашается бросить курить, проявите терпение и поддержку, пока он пройдет через этот процесс.
• Подайте хороший пример — не курите сами. У курящих родителей больше шансов иметь курящих детей.
• Узнайте, есть ли у ваших детей друзья, которые курят или курят. Поговорите с ними о том, как отказаться от сигареты или электронной сигареты.
• Объясните опасность для здоровья и неприятные побочные эффекты, которые курение может оказывать на их внешний вид (например, неприятный запах изо рта, изменение цвета зубов и ногтей).
• Установите в доме запрет на курение. Никогда не позволяйте никому курить или вейпировать в помещении.

Авторы: Лоуренс Робинсон и Мелинда Смит, магистр медицины

Спросите эксперта: Может ли трехлетний курильщик стать таким же здоровым, как и некурящий на протяжении всей жизни?

В: «Мне 23 года, и больше всего я сожалею о том, что положил ту первую сигарету в рот. Я курю три года по 18-25 сигарет в день. Сегодня я решил бросить курить. Сколько я повредил своему телу за три года курения? Есть ли шанс стать таким же здоровым, как некурящий на протяжении всей жизни? »

Ответ предоставлен Рэйчел Э.Санборн, доктор медицины, торакальный онколог, Онкологический центр Провиденса, и содиректор программы торакальной онкологии Провиденса

Поздравляем с решением бросить курить! Большинство людей, которые начинают курить, понятия не имеют, на сколько аспектов их здоровья может повлиять курение и как быстро и легко они могут стать зависимыми.

Итак, какой ущерб был нанесен? На этот вопрос сложно дать конкретный ответ, потому что большая часть имеющихся у нас данных о курении основана на данных о курильщиках, которые курят в течение длительного времени, а ситуация каждого человека уникальна.Однако мы знаем, что любое количество курения — даже просто вдыхание чужого сигаретного дыма — причиняет вред. Мой содиректор-хирург в программе торакальной онкологии Providence — программе, специализирующейся на лечении людей с раком легких — написал отличный ответ на вопрос другого человека о вреде, причиняемом курением всего одной сигареты. Это должно дать вам хорошее представление о потенциальном вреде, который мог быть нанесен за три года курения.

Сможете ли вы когда-нибудь стать таким же здоровым, как курильщик на протяжении всей жизни, бросив курить? Не совсем, возможно, но близко.Опять же, у нас нет статистики, сравнивающей трехлетних курильщиков с людьми, которые никогда не курили. Но компьютерные модели показывают, что если человек бросает курить всего через несколько лет, риск смерти от причин, связанных с табаком (например, сердечных заболеваний, инсульта и многих других заболеваний, помимо рака), в конечном итоге приближается к риску некурящих. По данным Национального института рака, человек, бросивший курить в возрасте 30 лет, снижает свои шансы преждевременно умереть от болезней, связанных с табаком, более чем на 90 процентов.

Риск смерти, связанной с табаком, снижается больше всего в первые несколько лет после отказа от курения. Это означает, что, как правило, чем раньше люди бросают курить и чем дольше они не курят, тем ближе (и быстрее) они подходят к общему уровню риска для некурящих на всю жизнь.

При этом, хотя риск развития рака действительно снижается с годами, поскольку человек продолжает воздерживаться от курения, он никогда не снизится до уровня некурящих. Это особенно верно для женщин, у которых рак легких развивается раньше и меньше подвержен курению, чем у мужчин.

Это ясно: как только вы бросаете курить, ваше тело начинает восстанавливаться. Отказ от курения — одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать для своего здоровья, поэтому я надеюсь, что вы будете придерживаться своего решения. Если вам нужна помощь, Providence предлагает множество ресурсов, которые помогут вам бросить курить.

Курение: риски хирургии и осложнения анестезии

Курение

Не секрет, что курение вызывает серьезные проблемы со здоровьем, включая болезни сердца, астму и рак легких.Если вам предстоит операция, у вас также могут возникнуть осложнения, связанные с курением и анестезией. Это особенно верно, если вам делают общую анестезию — из-за которой вы теряете сознание.

Если вы курите и вам предстоит операция, врачи-анестезиологи рекомендуют вам как можно скорее бросить курить перед процедурой. Также важно обсудить со своим врачом-анестезиологом свое курение и то, как оно может повлиять на ваш план анестезиологической помощи.

Почему так важно бросить курить до операции?

Если вы курите, ваше сердце и легкие не работают так, как должны.У вас могут возникнуть проблемы с дыханием во время или после операции, и вы подвержены большему риску развития пневмонии. Кроме того, после операции вам с большей вероятностью понадобится вентилятор — аппарат, который дышит за вас. Кроме того, курение снижает кровоток, что замедляет заживление, поэтому вероятность инфицирования хирургического разреза выше. Поскольку курение является основной причиной сердечных заболеваний, ваши шансы перенести сердечный приступ во время или после операции увеличиваются.

Как бросить курить может помочь?

В это трудно поверить, но отказ от курения даже за день до операции может снизить риск осложнений.Это потому, что ваше тело начинает восстанавливаться, а сердце и легкие начинают работать лучше, как только вы бросаете курить. Уровни никотина и окиси углерода — нездоровых химических веществ, которые вы вдыхаете с сигаретным дымом, — сразу же начинают падать, улучшая кровоток и снижая вероятность проблем.

Отказ от курения даже за день до операции может снизить риск осложнений.

Но постарайтесь не ждать так долго; чем раньше вы бросите курить, тем лучше — желательно за неделю или больше до операции.Также полезно не курить во время восстановления после операции. На самом деле, операция — прекрасное время, чтобы бросить курить навсегда, поскольку вы, вероятно, уже думаете об улучшении своего здоровья и не сможете курить, пока будете в больнице для операции. Это ускорит ваши планы бросить курить.

Не делаете операцию? Почему бы все равно не бросить?

Врачи-анестезиологи специализируются на сердечно-сосудистых заболеваниях и легких, и во время операции они воочию видят, насколько тяжелые потери от курения ложатся на организм.Отказ от курения улучшает ваше общее состояние здоровья и может:

• Добавьте к своей жизни хотя бы шесть-восемь лет.
• Снизьте риск рака легких и болезней сердца.
• Сэкономьте в среднем 1400 долларов в год.
• Избавьтесь от пассивного курения ваших близких.
• Сделайте вас более здоровым для любой операции или общей анестезии, которая может вам понадобиться в будущем.

Как получить помощь, чтобы бросить курить?

Избавиться от курения непросто, поэтому подумайте о том, чтобы обратиться за помощью.Один ресурс — это 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669), бесплатная служба, которая может помочь вам бросить курить. Вас свяжут с обученным консультантом, который конфиденциально обсудит с вами лучшие методы, которые помогут вам бросить курить.