500 отжиманий в день польза – что будет если отжиматься каждый день

что будет если отжиматься каждый день

Отжимания от пола выполнять просто и доступно, а само упражнение считается довольно эффективным. Оно позволяет развить плечевой пояс, но если отжиматься каждый день, что будет? Как реально добиться положительных результатов?

Нужны ли ежедневные отжимания

При любой физической нагрузке организм затрачивает энергию, а отжимание — упражнение не только базовое, но и многосуставное. Кроме грудных мышц, задействуются плечи, трицепсы, спина, бицепсы, пресс и ноги.

На эти же группы влияют приседания со штангой или становая тяга. Упражнения невозможно выполнять ежедневно, тренировочная программа с отжиманиями в 500 повторов также не подходит на каждый день. Пользы организму от этого не будет, а состояние перенапряжения можно получить быстро.

Ежедневная зарядка с включенными отжиманиями

Этот вариант подходит на каждый день, но в качестве обычной утренней зарядки. Тренировка в 50 повторов необходима для тонуса и поддержания хорошего настроения, движения от пола включаются наряду с приседаниями и махами руками.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос

Без отжиманий нельзя привести мускулатуру верха в тонус.

Полезные отзывы об отжиманиях каждый день следующие:

• улучшение выносливости;
• восстановление дыхательной и кровеносной систем;
• разогрев мышц и суставов;
• тонус мускулатуры.

Для утренней разминки достаточно 15–20 повторов, которые можно выполнить в 2–3 подхода. Если не пропускать отжимания в течение месяца результаты будут следующие:

• в мышцах добавится кислорода;
• произойдет наполнение кровью;
• организм не получит перегрузки, что позволит сохранить силы.

Ежедневные отжимания до мышечного отказа

Множественные подходы в 100 раз, выполняемые каждый день подряд не принесут пользы, а только навредят. Негативные последствия следующие:

1. Переутомление и истощение мускулатуры, из-за чего мышечные объемы уменьшаются.
2. Постоянная усталость, что вредно для плечевого пояса.
3. Повышенный риск травм и получение хронических суставных болезней.

Нормативы

Рекорды в отжиманиях нередко нужны для ГТО. Чтобы увеличить показатели до 300 повторов необходимо обратить внимание на техническую сторону. Правильность выполнения при сдаче ГТО – важный момент. Тренирующемуся человеку нужно проработать способность удержания собственного тела в единой прямой линии. Локти при движениях можно разводить не больше, чем на 45 градусов относительно туловища.

Правильные отжимания от пола требуют следующего:

1. Принять горизонтальное положение, поставив руки на пол.
2. Туловище образовывает прямую линию.
3. Мышцы ног, брюшного пресса и ягодицы должны быть в напряжении, что стабилизирует состояние.
4. Локти нужно согнуть и опуститься.
5. Подъем вверх не предусматривает полное разгибание. Это способствует напряжению в груди и ускорению в ее развитии.
6. При полном распрямлении локтей часто травмируются суставы.

Правильно делать движения недостаточно, еще важно следить за дыханием. Именно этот момент полезный для сокращения сердечной мышцы. Если неправильно дышать, то вред придется именно на сердце.

При отжимании от пола, опускаясь, нужно сделать глубокий вдох. Если смотреть со стороны, то даже немного надуться должен живот. Выдох выполняется в самой верхней точке подъема. Он должен быть медленным, на протяжении всего движения.

Специалисты категорически запрещают задерживать дыхание. Такой подход приводит к избыточному давлению, вызывая его повышение. Иногда у спортсменов, практикующих задержку дыхания, повреждаются сосуды головного мозга. Систематическое повторение ошибки приводит к стойкой гипертонии.

Множество разнообразных видов отжиманий позволяют достичь определенных целей, взрывную практику чаще всего выбирают последователи боевых искусств. Желающие нарастить мышцы пробуют отжаться с дополнительным весом. Существуют также и облегченные варианты для начинающих: от стены или с коленей.

Упражнения от стены наилучшим образом развивают слабые руки и грудь, что полезно желающим научиться подтягиваться на брусе. Для отжимания нужно расположиться около опоры и начать движения под небольшим углом.

Технически также можно поработать и над увеличением числа подходов до 300. Для этого можно использовать одну из известных по фото схем.

В первом варианте предполагается делать ежедневно 15–20 отжиманий по 2–3 подхода. При каждом движении рекомендуется задерживаться на 1 секунду, что обеспечит равномерность нагрузки на грудные мышцы, плечи и трицепсы.

Второй вариант схемы предполагает следующее:

• если локти прижать к телу, основная нагрузка придется на трицепсы и переднюю дельту;
• если локти развести широко, усиление получат грудные мышцы;
• если отжиматься классическим способом, нагрузку будут получать плечи и трицепсы;
• если использовать для постановки кулаки, можно увеличить амплитуду движений.

Тренировочная таблица

Отжимания с нагрузкой на переднюю дельту	10–15 раз, 1 подход
Отжимания на грудную мускулатуру	5–7 раз, 2–3 подхода
Классические отжимания	15 раз, 2–3 подхода
Отжимания на кулаках	15 раз, 2–3 подхода

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос

Комплексная и всесторонняя нагрузка на плечевой пояс более полезная, чем многократное выполнение однотипных упражнений.

Отжимания не могут способствовать серьезным прибавлениям мышечных объемов и силовых показателей. Однако десяток ежедневных повторений не помешают мужчинам, женщинам и детям. Упражнения, выполняемые по утрам, помогут в удержании тонуса и бодрости, которой хватит на целый день.

Общие рекомендации

Положительный эффект от отжиманий будет, но при условии соблюдения правильной техники. При этом должны быть учтены личные особенности организма. Некоторым людям важны и ежедневные тренировки, которыми можно добиться определенных успехов.

Мышечную массу этими упражнениями не поднять, то привести в тонус мускулатуру вполне можно. В любом случае система тренировок должна соответствовать желаемым результатам, поэтому в приоритете всегда должны быть заданные цели.

Если цель – набор мышечной массы, ежедневных отжиманий точно будет недостаточно,процесс роста замедлится, поэтому ответом на вопрос можно ли отжиматься каждый день будет нет. Оптимальный вариант тренировок – через день, а в программу лучше включить около 15 повторений по два подхода.

Можно ли каждый день отжиматься, если наращивание мышечной массы – не цель, а желаемый эффект — повышение выносливости? Ежедневные тренировки действительно позволят быть в прекрасной физической форме. Количество повторений и подходов варьируется от интенсивного до минимального. Главная задача тренировки — укрепление дыхательной и кровеносной систем. Еще ежедневный вариант позволит сбросить несколько лишних килограмм, поэтому будет полезным девушкам, желающим похудеть.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос

Отжимания являются хорошей альтернативой бегу, поскольку на упражнения затрачивается довольно много энергии.

Повысить силовые показатели упражнениями, выполняемыми каждый день, можно. Необходимо поработать над усилением выносливости, для чего рекомендуется немного повторений и подходов, а также наличие дополнительного веса.

Польза утренних отжиманий в том, что организм, получая заряд бодрости, спокойно расходует его в течение суток. С другой стороны, новичкам сложно заставить себя сделать упражнения с утра пораньше. Хотя, стоит отметить пользу утренних тренировок для людей с повышенным давлением и сложным засыпанием.

Если существует проблема с утренней активностью, занятия спортом можно перенести на полуденное время. Профессиональные спортсмены стараются выполнять нормативы именно в этот период. Дневные тренировки также хорошо приводят мышцы в тонус, добавляют энергии, укрепляют иммунитет, позволяют справиться с лишним весом.

Если отжиматься каждый день по 20 раз, можно уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, исправить сутулость. Для упражнения не нужно много времени, поэтому сделать его можно даже посреди рабочего дня. Занятия помогут снять усталость с мускулатуры плечевого пояса.

Каждодневные отжимания положительны для мускулатуры спины, но при чрезмерной активности она может приобрести мужеподобный вид. При классическом варианте особенно активно тренируются трапециевидная и широчайшая мышца.

Техники выполнения отжимания разнообразные:

• с использованием фитбола;
• ремней;
• с отягощением.

Применяя отжимания в течение месяца, спортсмены получают разные результаты, так как задачи обычно различаются. Например, если каждый день заниматься, применяя методику упора в пол при помощи пальцев, можно укрепить суставы, усилить хват.

volleymos.ru

Отжимания от пола каждый день: польза

Отжимания от пола — эффективный и недорогой способ выработать выносливость, набрать мышечную массу или натренировать собственную силу. Они не требуют специальных тренажеров, их можно выполнять в домашних условиях в любое удобное время. Расскажем о том, насколько полезно делать отжимания каждый день.

Отжимания от пола: польза для здоровья

Профессиональные спортсмены говорят, что отжимание помогает достичь трех целей:

1. Сделать свое тело более выносливым.
2. Развить силу.
3. Набрать мышечную массу.

От перечисленных целей зависит программа отжиманий, которой придерживается спортсмен.

Потенциальная польза от отжимания велика. Упражнение позволяет:

• Хорошо проработать мышцы брюшного пресса.

При регулярном выполнении через короткое время спортсмен может похвастать плоским подтянутым животом.

• Наполнить организм энергией.

Нагрузка при выполнении отжиманий распределяется практически по всему телу. Это улучшает кровообращение. В результате в мозг поступает больше крови, и он начинает работать эффективнее, повышается скорость обмена веществ.

• Укрепить грудные мышцы и плечевой пояс.
• Увеличить объем костной массы, которая уменьшается с каждым годом как результат естественного старения организма.

Вместе с тем специалисты не рекомендуют изнурять организм усиленными отжиманиями. Как и в любом деле, здесь важно соблюдать меру. В противном случае существует риск истощения мышечной массы и потери веса, переутомления, постоянной усталости и болезненных ощущений в локтях.

Организм человека быстро адаптируется, и без частых нагрузок результата не достичь, но нужно помнить и о том, что необходимо время на естественное восстановление сил. Поэтому отжимания до упада при всей пользе упражнения будут неэффективными.

Начинающих спортсменов также волнует вопрос о том, стоит ли отжиматься каждый день. Сразу отметим, у ежедневных тренировок есть свои плюсы и минусы. Так, отжимаясь день за днем, нельзя нормально развить силу или набрать массу, потому что организму нужно достаточно времени на восстановление. Но ежедневными тренировками можно:

• Поддерживать мышечный тонус и нормальную работу суставов.
• Получить руки и грудь крепче, чем у среднестатистического человека.
• Улучшить дыхание, а с ним и кровообращение и, как следствие, получить отличное самочувствие и запас энергии на целый день.

Фото: builderbody.ru

У человека, который отжимается каждый день, больше шансов в сложной ситуации оттолкнуть от себя тяжелый предмет или упавшего на него противника. Хорошая физическая форма пригодится в большинстве сложных жизненных ситуаций.

Читайте также: Как накачать грудь дома: упражнения

Отжимания от пола: виды и способы тренировки

Существуют различные виды отжиманий. Они отличаются положением рук и ног во время упражнения и направлены на развитие разных мышц. Наиболее распространенные из них:

• Классические, развивающие мышцы груди. Выполняются с руками, выставленными шире плеч.
• Упражнения, направленные на укрепление мышц трицепса. Делаются с руками, расставленными на ширине плеч.
• Упражнения для трицепса с руками, которые стоят ýже плеч и ногами на ширине плеч.

Для спортсменов с хорошей подготовкой рекомендуют применять отжимания, требующие определенной сноровки и знания техники их выполнения:

• Отжимания на одной руке.

Эффективный способ накачать не только грудь и трицепс, но и пресс. При выполнении ноги ставятся шире плеч. Руки изначально на ширине плеч. Затем одна рука заводится за спину.

• Отжимания с хлопком.

Позволяют развить силу, ловкость и скорость. Выполняются в той же позе, что и классические, но с хлопком ладоней на подъеме.

• Отжимания на пальцах.

Развивают не только мышцы тела, ловкость, силу, но и кисти рук. Выполняются с руками, поставленными либо шире, либо ýже плеч. Зависит от того, какую мышцу параллельно с кистями развивает спортсмен.

• Глубокие отжимания.

Нужны для укрепления спинных мышц. Выполняются на специальных рукоятях или с опорой туловища на два стула в домашних условиях.

• Отжимания на кулаках.

Дополнительно развивают костяшки пальцев. Используются боксерами и представителями других контактных видов спорта.

• Отжимания с опорой на одну ногу.

Эффективны для тренировок рук и груди. Начало упражнения, как и при классическом отжимании, но одна из ног слегка поднята.

• Отжимания с ногами на табурете.

Помогают тренировать верхние грудные, дельтовидные мышцы и трицепс.

Фото: builderbody.ru

Выполняя любой из видов отжиманий, важно помнить о правильном дыхании, которое позволит до конца осуществить задуманное и не истощить организм. Основной принцип заключается в том, что дышать нужно плавно, делая вдох, когда тело опускается вниз, и выдох при подъеме.

Отжимания, программа которых не является слишком сложной, специалисты рекомендуют начинать с 10–20 раз каждое утро и увеличивать по мере привыкания до 15–30 раз. Если сразу даже 10 раз кажутся мучением, стоит начать с отжиманий с колен и лишь со временем перейти к классическим упражнениям.

Одна из наиболее популярных и эффективных программ последних лет — 100 отжиманий через 10 недель. Ее суть в том, чтобы, тренируясь, постепенно увеличить количество отжиманий до 100 раз в день.

В качестве психологической подготовки специалисты рекомендуют создать правильный настрой, а именно:

• Разбить программу на небольшие этапы и установить себе награду за прохождение очередного из них. Так появится значимая цель.
• Поставить себе напоминания в телефоне или другом гаджете, чтобы лишить себя возможности забыть выполнить упражнение.
• Написать пост в соцсети, где публично взять на себя обязательство. Так появятся те, кто также заинтересован в результате.

Сама программа достижения 100 отжиманий рассчитана на 10 недель и постепенное увеличение нагрузки раз в две недели.

Так, первые две недели рекомендуется не перегружать организм и отжиматься по 10–15 раз. В последующие две недели увеличить количество отжиманий до 15–30 раз. В 5-ю и 6-ю недели выполнять по 30–40 отжиманий. Затем две недели делать упражнение по 45–65 раз и на 9-ю и 10-ю недели увеличивать количество сделанных отжиманий до 100.

Важно помнить, что при появлении болевых ощущений стоит прекратить выполнение упражнений или уменьшить количество раз.

Ежедневные отжимания помогут держать мышцы в тонусе. Важно лишь соблюдать технику и быть настойчивым на пути к спортивному результату.

Читайте также: Виды отжиманий от пола

www.nur.kz

Что произойдет с вашим телом, если вы каждый день будете отжиматься по 100 раз? Я проверил на себе, и вот результат

Меня зовут Сэм Страйкер. Недавно я решился бросить себе вызов – в течение 30 дней каждый день делать по 100 отжиманий. Мне было интересно узнать, что же произойдет со мной, если я начну вот так каждый день отжиматься – в любом месте, в любое время. Сто отжиманий в день – и никаких поблажек!

Первое, с чего я начал, – с рекомендаций моего персонального тренера. Астрид Свон заставила меня понять, что я хочу получить в итоге, и дала мне несколько советов. Конечно, они пригодились еще до тренировок, но эти рекомендации реально работают.

— Самая распространенная ошибка в отжиманиях – это опущенные спина и торс. Вам нужно, чтобы все было натянуто, как будто вы делаете планку.

— Прежде чем стать легче, этот вызов себе будет крайне тяжелым. Но это того стоит.

— Лучше делать 10 раз по 10 отжиманий в день, чем сделать сначала 70 где-то в начале, а потом 30 в конец дня.

— Затем Астрид сказала, что я могу потихоньку к каждым 10 отжиманиям добавлять по 15-20 раз. Если я уже не мог отжиматься, то мог снизить число отжиманий и продолжить в середине или конце дня.

— Астрид предлагала брать выходной для тела, чтобы ему не перегружаться, но так как я решил отжиматься в течение 30 дней, то она посоветовала просто идти вперед к своей цели.

— Совет тем, кто боится делать 100 отжиманий в сутки: начните хотя бы с 20 раз в день! Вы также можете разнообразить тренировки и делать отжимания на коленях, а не на пальцах ног.

— Я хотел как можно скорее узнать, что же будет с моим телом во время испытания. Астрид сказала, что отжимания позволяют накачать все, но больше всего мне было нужно накачать плечи, грудные мышцы и спину.

— Я давно отдаю предпочтение сбалансированному питанию (белки, жиры, углеводы). Астрид посоветовала мне ничего не менять в рационе. Это досадно: я думал, мне нужно будет есть больше.

— Также мне посоветовали не торопиться, задуматься на том, что я делаю, и если почувствую боль, то лучше остановиться.

— И, наконец, если вы почувствуете, что это не ваше, то лучше не тратьте свое время на это.

Моя стратегия была такова – утром делать как можно больше отжиманий, а остальное переносить на вечер. Поначалу это работало: я встаю рано утром, плаваю в бассейне (я занимаюсь профессиональным плаванием), завтракаю и отправляюсь в офис. 30-40 отжиманий перед бассейном – 30-40 перед работой, остальное на вечер. Но через две недели – середина испытания – я понял, что делаю все меньше и меньше отжиманий утром, и остальное переносится на вечер.

Позднее я осознал, что мой вызов был сложен не столько в физическом плане, сколько в умственном. Каждый день я преодолевал себя – возникал соблазн просто не делать ничего к концу дня. Бывали моменты, когда я был истощен и физически, и морально. Но я не пропустил ни одного дня, не сделав ста отжиманий! Я смог преодолеть себя благодаря тому, что, например, после каждых 10 отжиманий позволял себе что-то сделать. 10 отжиманий – зайти в соцсети и полистать ленту. Дальше 10 отжиманий – съесть кусочек шоколада. Именно какое-то вознаграждение за мои волевые усилия помогало мне двигаться все дальше и дальше!

Еще через несколько дней я пересмотрел свою стратегию отжиманий. Я поставил на телефон напоминание – каждый час делать по 20 отжиманий. Это был огромный прорыв для меня. Напоминание стояло на каждый час в сутки, и если я справлялся раньше того, как заметки исчезнут к концу рабочего дня, я был горд собой! Я закончил раньше, я смог!

Кстати, отжимания мне надо было делать в любом месте. Если я говорю «в любом», не имело значения, в каком. Да, я отжимался на работе перед коллегами, перед бассейном, даже перед тренировками по спринту. Это помогало чувствовать себя выносливее морально и физически. Да и заниматься плаванием мне стало гораздо легче – я мог соревноваться даже с профессионалами спорта.

Астрид была права: сначала тяжело – только потом легко. Мы должны привыкнуть к тому, что не сразу увидим результат. Мы живем в том обществе, которое требует всего и сразу, но мне важно было выждать время и увидеть, каким я стал.

 

I’ve been doing 100 push-ups a day for almost a month and I’m feeling my look can I live? pic.twitter.com/uJkBMq30eg

— Sam Stryker (@sbstryker) 10 ноября 2017 г.

Также я сообщил о своем эксперименте в соцсетях: делился фотографиями, селфи до и после тренировок, своими эмоциями и самочувствием. В предпоследний день эксперимента я сделал множество различных селфи, потому что меня переполняла гордость за себя.

Но что больше удивило – как люди реагировали на мои достижения. Им реально это нравилось! Все больше и больше незнакомых мне людей вовлекалось в этот процесс! Они писали мне, что мой 30-дневный эксперимент вдохновил их заняться собой. Тогда мне вдруг показалось, что я как будто набираю команду «Мстителей», собираю супергероев с разных концов планеты – разве что без костюмов, но какая разница! Всего бы этого не произошло, если бы я не поделился своими результатами в Instagram.

А это мои личные рекомендации, которые помогут вам осилить подобный эксперимент:

— лучше сразу найти личного тренера – именно он разработает для вас собственную программу отжиманий. Мне повезло, что я встретил Астрид Свон – многие ее рекомендации помогли мне не сдаться и не заработать травмы;

— каждодневные отжимания помогли мне в профессиональном спорте – в плавании. Я ощущаю, что могу преодолевать спринты быстрее;

— не бойтесь однажды поменять свою стратегию выполнения плана. Мой план радикально изменился в течение 30 дней, и это нормально – я смог все выдержать и достигнуть цели.

Это было невероятно! Пожалуй, я продолжу отжиматься каждый день… в любом месте, в любое время. Хотя, конечно, я все еще жду звонка от Железного Человека и «Мстителей».

gubdaily.ru

Что будет, если отжиматься каждый день

Работа с собственным весом представлена целым рядом эффективных, простых и универсальных упражнений. С их помощью можно поддерживать себя в тонусе, а также повысить силовые показатели, мышечную массу и выносливость. Что же будет, если отжиматься каждый день?

Данное упражнение относится к классу простых и эффективных, позволяющих держать себя в хорошей форме. Примечательно, что оно не требует особого спортивного инвентаря и его можно выполнять абсолютно в любом месте.

Отжимаясь по утрам, можно получить не только заряд бодрости, но и положительные эмоции на целый день!

Каждый человек имеет индивидуальное строение мышц, метаболизм, тип фигуры, физическую подготовку и т.д. Поэтому, если каждый день отжиматься, разные люди получат далеко не одинаковые результаты.

Давайте попробуем разобраться, что же будет, если каждый день отжиматься от пола. Какой результат будет достигнут, плюсы и минусы такой методики.

Как наше тело реагирует на физические нагрузки?

Прежде, чем ответить на вопрос: “можно ли каждый день отжиматься?”, необходимо немного разобраться в физиологии. А именно, понять, как наше тело адаптируется к нагрузкам и какие процессы протекают в организме.

Эти знания помогут правильно построить тренировочный процесс, понять, почему нужен отдых и регулярное питание. Только в таком случае можно ожидать положительный результат.

Помните, что любая чрезмерная и необдуманная нагрузка может привести к ухудшению физического и эмоционального состояния! Не стесняйтесь консультироваться со специалистами!

Проводить краткий экскурс по анатомии – долго и утомительно, а вот основные принципы попытаюсь изложить кратко и лаконично:

1. Регулярные физические нагрузки создают стресс для организма, который пытается “выжить” в таких условиях и начинает адаптироваться к ним. Каждая тренировка заставляет организм наращивать ресурсы и стимулировать мышцы к росту, повышая силу и выносливость для того, чтобы при следующей нагрузке выдержать её. Если нагрузки будут не регулярны или происходят на пределе физических возможностей, то организм не успевает должным образом отреагировать. Роста мышечных волокон, силы и выносливости не будет! Поэтому любая нагрузка должна быть дозированной и на регулярной основе.
2. Человеческий организм склонен к стабильности и не хочет меняться. Для получения хорошей фигуры, повышения силы и выносливости мало будет нескольких недель и даже месяцев тренировок. Чтобы достичь впечатляющего прогресса, нужно создавать для этого постоянные условия и идти к этому постепенно. Помните, что даже интенсивные тренировки на пределе возможностей не будут делать из Вас Супермена, а принесут вред. Только грамотно подобранная и порционная нагрузка даст положительный эффект.
3. После физических нагрузок организм нуждается в восстановлении для успешной адаптации и роста мышечной волокон. Период восстановления может занимать от нескольких часов до нескольких дней, в зависимости от объемов и интенсивности нагрузки. Процесс завершения восстановления называется сверхкомпенсацией, это когда организм полностью восстановился и стал сильнее и выносливее для того, чтобы легче выдержать следующую нагрузку. Если Вы начнете тренировки до завершения полного восстановления, то такая деятельность будет способствовать истощению организма и приведет к негативным последствиям.

Если отжиматься каждый день – результат будет!

Некоторые скептики могут доказывать, что данным упражнением нельзя заниматься каждый день и отчасти они будут правы! Все зависит от количества подходов и интенсивности.

Например, если будет 20-30 отжиманий в день, результат будет проявляться в виде профилактики гиподинамии, застоя крови, сердечно-сосудистой системы, улучшению психофизического состояния. Но, отжимания каждый день при наборе массы в домашних условиях не дадут положительных результатов!

Если Вы хотите подтянуть фигуру и просто держать себя в форме, выполняйте сто отжиманий каждый день! Желательно разбить их на 2 подхода – утром и вечером!

Для наращивания мышечных волокон требуются объемные и интенсивные нагрузки. Если каждый день много отжиматься от пола, изнуряя себя, будет происходить истощение организма. Мышечные волокна не успеют восстановиться, начнется упадок сил, болезненное состояние и т.д.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Что дает отжимание от пола каждый день?

На основе всего вышесказанного попробуем разобраться, что же будет от ежедневного выполнения этого упражнения – польза или вред? Есть ли смысл отжиматься каждый день? В чем опасность и что нельзя делать?
Если не знаете, как заставить себя выполнять отжимания утром и вечером, то придумайте себе какие-то интересные стимулы! Это повысит заинтересованность в тренировочном процессе!

Отжимания в качестве зарядки и поддержки тонуса

Если Вы не посещаете тренажерный зал и занимаетесь в домашних условиях, хотите хорошо и подтянуто выглядеть, то ежедневные отжимания станут отличным помощником в этом деле. Полезно ли отжиматься каждый день в качестве разминки и зарядки? Да, более, чем. Самое главное – правильно подобрать программу, которая будет приносить пользу и не перегружать организм.

Чтобы понять, сколько отжиманий нужно делать в каждом подходе, отожмитесь по максимуму, от полученной цифры возьмите 60-70%, округлите в большую сторону и получите персональное количество повторений!

Чем хороши каждодневные отжимания с умеренной нагрузкой? Следующим положительным влиянием на организм:

• Улучшается дыхание и кровообращение;
• Профилактика множества заболеваний;
• Повышение настроения и общего тонуса;
• Организм становится крепче;
• Укрепляются суставы и связки;
• Работающие мышцы становятся сильнее и выносливее, чем у среднестатистического человека.

Отжимания для увеличения силы и массы

В чем же опасность от интенсивной работы? Помимо нагрузки на мышечные волокна, очень сильно страдает нервная система. Если неделями ежедневно проводить объемные тренинги, то она быстро истощится и наложит свой отпечаток! Потом придется потратить в два раза больше времени, чтобы восстановиться. ЦНС – «вещь» очень тонкая! Поэтому не стоит загонять себя до такого состояния.

Нагрузка как лекарство – должна быть дозированной! Ежедневное чрезмерное выполнение отжиманий приведет к негативным последствиям:

• Повышенная нагрузка на суставы и связки, с возможным повреждением;
• Истощение мышечных волокон и организма;
• Нервозность, раздражительность, чувство неудовлетворения;
• Болезненное состояние мышечных волокон.

Как лучше отжиматься каждый день или через день?

Дойдя до этого момента, каждый уже должен для себя решить, какой результат должны принести отжимания:

1. Если это просто зарядка и разминка, то можно каждый день.
2. Если это набор мышечной массы, то можно отжиматься через день.

Помните, что нагрузка для каждого рассчитывается в индивидуальном порядке. Регулярные тренировки, в том числе и отжимания, у мужчин и женщин отличаются! Прислушивайтесь к своему телу, научитесь его чувствовать и советуйтесь с тренером! Это позволит получать максимум пользы от регулярных физических нагрузок.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Автор статьи — Александра Бонина

Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса

Просмотров: 946

Навигация по записям

fitspine.ru

300 отжиманий в день — результаты. Как на самом деле сжигается жир в организме?

Хотел в финстрипе просто немного об этом рассказать, но увлёкся, поэтому пришлось вынести в отдельный пост

Ну и немного о физическом здоровье. Писал я как-то о своих тренировках, вдохновившись видосом  15к отжиманий за месяц. Я делаю трижды в день упражнения — отжимания и гимнастический ролик.  Получается делал до этого 50 отжиманий +20 повторений с роликом (с колен).

Тогда же я и пересмотрел свои «тренировки», объявил «челлендж» и изменил нагрузку  до 100 отжиманий за сет.   Я хотел за лето добиться того, чтобы за один подход делать сотню.  Но не дотянул пока до этого. Максимум  80 раз за подход.  Поэтому сет всегда состоит из двух подходов — первый 60-70 отжиманий, потом гимнастический ролик  — 25-30 раз.  И снова отжимания 30-40 раз. Уже в августе я это легко делал, так и сохраняется и по сей день.

Но всё же буду пытаться развить  до сотни за подход.  Гимнастический ролик хотел развить до 50 повторений, но чтобы оно не занимало много времени просто изменил само упражнение — делаю не с колен, а с ног. Т.е. сидя на кортах перекатываешься на колени, «раскладываешься», потом когда «складываешься»  — встаешь на корты.  Получилось времени занимает столько же сколько и раньше, но по нагрузке это примерно так же, как 50 повторений на коленях.  Сейчас цель — научиться делать упражнение с роликом полностью с ног 🙂

Что будет если отжиматься по 100 раз?

Что из этого получилось, и какой эти упражнения дали эффект в моём случае:

 

Напомню, как выглядело всё в июне, до того как я сделал упражнения чуть интенсивней:

Но чтобы отчётливо заметить разницу, надо взглянуть каким я был примерно год назад, в июле-августе 2016:

Во времена, когда сделана была эта фотка, я весил около 90 килограмм.  Очень распух, как видите. Это через полтора года после того как бросил курить.

Ну и конечно вес — по нему тоже можно заметить разницу.  В июне, когда я писал тот пост, было 82-83 кг.   Сейчас колеблется около 79-80.

Это ещё чуть жирновато,  3-5 кг надо ещё снять, как раз досушится жир на боках и животе.  Но чем ближе к своему идеальному весу — тем сложнее его сделать, видимо.

Есть ли толк от гимнастического ролика?

Кстати, гимнастический ролик я делаю уже почти год. И на животе, и вообще всем, что называется кОре, под жиром там,  не спиздеть,  не мышцы  — железо 🙂    Очень мощно укрепляет мышцы кора.  Но вот «сушку» это упражнение делает плохо, как оказалось.  Даже смотрел видос по этому поводу:

Так что для того чтобы «прорисовать» пресс, те самые «кубики»  — надо делать другие упражнения, оказывается) Но я после скайраннинга начал бегать, с целью прокачки дыхания.  Побочным эффектом стало именно сжигание жира, видимо. Примерно месяц я бегал по утрам, почти каждый день. Начал с 2 км, потом нарастил за две недели до 6 км,  и пробежал марафон, впервые в жизни 10 км. Ну и потом по утрам стал бегать по 4 км.  Правда, последнюю неделю, как начались холода,  я это забросил.  Кажется, зря. Попробую возобновить пробежки.

Кстати, вес у меня стал снижаться только тогда, когда стал бегать.

Как сжигается жир в организме человека? Правда ли, что при потении топится жир?

Правда о жире:

Ещё узнал такую штуку по поводу сжигания жира.  Возможно вам известно, но для меня это стало откровением. Вот есть такое мнение, что жир лучше всего сжигается при интенсивном потоотделении. Т.е. — чем больше потеешь — тем больше и быстрей сжигается жира.  Не потеешь — значит не «топишь сало»)  И многие люди даже следуя этой логике стараются как можно теплей одеться на тренировку, чтобы сильней «пропотеть», а значит сделать оную якобы полезней — т.е. чтобы сжечь больше жира.  И вот я, немного вспоминая курс школьной анатомии, всегда думал — пот это же вода. А жир — это жир. Совсем разные вещества —  как жир может превратиться  в воду?  Поэтому всегда сомневался в этой теории об жиросжигании засчёт потения.

Но оказывается, что жир — это топливо.  Организм его запасает как резервный источник энергии, на случай стресса и голодания. И он однажды появившись в организме не может оттуда «вывестись» никаким иным образом, кроме как превратившись в энергию. Жир должен дать энергию. Да, он при этом превращается в воду. Но частично. Происходит это посредством окисления. В процессе жир превращается СО2 и h3O — то есть углекислый газ и воду. Их соотношение таково, что 84% вещества превращаются в углекислоту и  воды при этом выделяется относительно мало.  Углекислый газ в любом случае из организма выводится легкими, то есть при дыхании.  Никаким другим способом углекислый газ из организма не выводится. Соответственно, в буквальном смысле мы ВЫДЫХАЕМ жир  в виде углекислого газа, когда он превращается в энергию.

Сколько нужно бегать чтобы похудеть на 10 килограмм?

Соответственно можно посчитать сколько тебе надо подышать, чтобы сжечь 10 кг жира. Когда выдохнул 8кг СО2.  Можно примерно посчитать сколько нужно нагрузки, чтобы столько его выдохнуть. Кубометр углекислоты в выдохе примерно весит 2 кило. За сутки человек выдыхает пол-кубометра, но при этом не сжигается жир. Он будет сжигаться только во время интенсивной нагрузки.
Допустим, при этом и углекислоту выдыхаешь в два раза активней. То есть, скажем, что за сутки нагрузки выдохнешь один кубометр, т.е. 2кг углекислоты.

Значит, чтобы сжечь 10кг жира нужно бежать 4 суток) Непрерывно блять!  И не жрать при этом.
Это всё грубо, конечно.  Т.е.  каждый день по полчаса. надо бегать два с половиной месяца. Это примерно 5-6 км каждый день.

А пот  — по большей части с пОтом выводится вода, которая находится в организме в свободном виде, а не в виде жира. То есть которую мы едим, пьем и ссым.  В поте большая часть воды не из жира.  Поэтому «теория о сжиросжигании  засчёт потения» разваливается на этом.  Пототделение — это всего лишь терморегуляция, а не «вытапливание сала» из организма. Поэтому одевайтесь по температуре, не нужно заниматься херней  и как можно больше «потеть»   на тренировках. Наоборот, чем лучше организм охлаждается — тем лучше он будет работать, тем лучше будет дышать и выдыхать жир!

Вот такие дела. А у меня на этом всё.

У нас пошел снег. Ну как, пошёл. «Пытается» идти он уже вторую неделю, но сразу тает. А  сейчас можно заметить что прям «лежит»

И даже летит:

 

vpsadm.ru