Преимущества отказа от курения — Старооскольский наркологический диспансер
Преимущества отказа от курения
Вам не приходила в голову такая мысль: «Почему, когда речь заходит о курении, всегда говорят о его вреде?».
Известно ли вам, что никотин относится к нервным ядам?
В малых дозах никотин возбуждает нервные клетки, способствует учащению дыхания и сердцебиения, нарушению ритма сердечных сокращений, тошноте и рвоте.
В больших дозах тормозит, затем парализует деятельность клеток центральной нервной системы, в том числе вегетативной. Расстройства нервной системы проявляются понижением трудоспособности, дрожанием рук, ослаблением памяти.
Кроме никотина отрицательное действие оказывают и другие составные части табачного дыма.
При поступлении в организм окиси углерода развивается кислородное голодание
Очень часто курение ведет к развитию хронического бронхита, сопровождающегося постоянным кашлем, иногда наблюдаются явления бронхиальной астмы.
От веществ, содержащихся в табачном дыме, страдает также пищеварительный тракт, в первую очередь зубы и слизистая оболочка рта.
У курильщиков чаще развивается стенокардия за счет спазма коронарных сосудов, питающих мышцу сердца. Инфаркт миокарда встречается в 3 раза чаще, чем у некурящих.
Курящие подвергают опасности не только себя, но и окружающих людей. В организме некурящих людей после пребывания в накуренном помещении определяется значительная концентрация никотина. Это и есть пассивное курение.
Как мы видим, никаких положительных сторон у курения нет.
Многие хорошо осведомлены о вреде курения, однако не у каждого хватает силы воли и желания отказаться от этой вредной привычки.
Для тех, кто хочет сохранить свое здоровье, приводятся преимущества отказа от курения.
Кожа
У некурящих людей кожа, как правило, выглядит более свежей, молодой и подтянутой; так как она получает достаточно полезных и питательных веществ, то более устойчива к стрессам и воздействиям внешних факторов.
Полость рта
Дыхательная система
Некурящие люди меньше подвержены заболеваниям легких, дышат легко и свободно, их не мучает кашель. При курении уменьшается объем легких, появляется одышка при физических нагрузках. С возрастом преимущество здоровых легких становится все более и более ощутимым. И если в 20 лет, выкуривая в день по пачке сигарет, вы способны легко пробежать 5 км, то годам к 45 вы очень сильно удивитесь, когда легкие будут гореть и разрываться уже после первых пятисот метров.
Длительность жизни
Курение влияет не только на отдельные органы, но и на весь организм в целом. Поэтому по статистике курящие люди более подвержены таким смертельным заболеваниям, как рак, имеют проблемы с сердечно-сосудистой системой, что значительно сокращает срок жизни. Помните: выкуривая одну сигарету, вы отнимаете у себя минуты жизни!
Устойчивость к стрессам
Ученые полагают, что некурящие люди менее подвержены воздействиям стрессовых ситуаций в течение суток.
Постоянное пребывание в таком состоянии может пагубно сказаться как на физическом и психологическом здоровье, так и на сроке жизни в целом.
Обоняние и осязание
Общеизвестно, что курящие люди хуже воспринимают вкусы и запахи.
Откажитесь от вредной привычки, и вы откроете для себя новый мир ощущений — поверьте, как это здорово!
Здоровье
При отказе от курения вы не только получаете каждое из вышеперечисленных преимуществ в отдельности, но и весь набор в целом, а это значит — заботитесь о здоровье каждой клеточки вашего организма, что не может не сказаться на вашем общем состоянии и самочувствии.
Хронология улучшений после отказа от курения:
— через 20 минут давление и пульс нормализуются;
— через 24 часа легкие начинают очищаться;
— через 2 суток никотин полностью выводится из организма, вы лучше воспринимаете вкусы и запахи;
— через 3 дня вам становится легче дышать;
— через 3-12 месяцев начинает проходить кашель, хрипота;
— через 10 лет риск заболевания раком легких снижается наполовину.
Отказаться от курения не всегда легко.
Некоторые молодые люди думают, что в юности, пока ты здоровый и крепкий, можно курить, а потом в любой момент можно бросить. К сожалению, это не так просто. Организм уже привык к никотину, и желание закурить становится нестерпимым. Некоторые сдаются и снова берутся за сигарету. Другие одерживают верх над этой привычкой и обнаруживают, что можно обойтись и без курения.
Но если вы начали курить, то от этой привычки можно отучиться. Как это сделать?
— Прежде всего, надо очень захотеть стать некурящим.
— Если у вас есть такое желание – докажите свою силу воли.
— Вы уничтожаете запасы сигарет и решительно заявляете, что никогда больше курить не будете.
— Оповестите знакомых о своем решении.
— Сознательно управляйте своими поступками, активизируйте спортивные занятия, чаще ходите в театр, на концерты.
Но все же многие бросают курить сразу. Согласитесь, как будет больнее: отрубать собаке хвост по частям или одним махом? Любой метод поможет только тому, кто серьезно решил прекратить курение, избавиться от этой вредной привычки.
Теперь Вы знаете, какой вред наносит курение.
Если Вас угостят сигаретой, если рука тянется в карман за пачкой сигарет, остановитесь и подумайте: «А нужно ли мне это?»
Если Вы знаете кого-нибудь, кто старается бросить курить, поддержите его и убедите, что он сделал правильный выбор.
Доброе слово и участие помогают легче пережить трудные времена.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
Медицинский психолог
отдела медико — психологической и социальной помощи ОГБУЗ » СНД»
Гаврилова И.И.
«Пора отказаться от табака» — заявляют в ВОЗ и предлагают помощь
Осознавая, что курение – это серьезный фактор риска тяжелого протекания COVID-19, миллионы людей во время пандемии хотели бы бросить курить. В то же время экономические, социальные и психологические трудности вызвали дополнительный стресс, с которым многие привыкли справляться с помощью сигарет. Кроме того, порядка 30 процентов тех, кто хотел бы преодолеть табачную зависимость, не знают, как это сделать и не имеют возможности получить поддержку. Цель ВОЗ – предоставить людям имеющиеся средства и ресурсы.
Сегодня, кажется, уже никого не нужно убеждать во вреде курения: потребление табака ежегодно уносит жизни более 8 миллионов человек и наносит экономический ущерб в размере 1,4 триллиона долларов. Но отнюдь не все знают, как быстро начинает восстанавливаться организм, когда мы перестаем отравлять его никотином.
Всего через 20 минут после последней сигареты замедляется пульс. В течение 12 часов содержание угарного газа в крови снижается до нормального уровня. В течение 2-12 недель улучшаются кровообращение и функция легких. В течение 1-9 месяцев постепенно пропадают кашель и одышка. Через 5-15 лет угроза инсульта уменьшается до аналогичного уровня у некурящего человека.
При этом без посторонней помощи бросить курить удается только 4-7 процентам людей, которые предпринимают такие попытки. Поэтому так нужны структурированные, хорошо финансируемые и доступные программы отказа от табака, которых пока очень мало.
Читайте также
«Решай и бросай!» Новая кампания ВОЗ поможет бросить курить 100 миллионам человек
Всемирная организация здравоохранения, со своей стороны, с помощью новых технологий стремится восполнить существующий пробел. В партнерстве с рядом компаний, в том числе Facebook, WhatsApp и Soul Machines, ВОЗ повышает осведомленность населения и помогает людям отказаться от курения при помощи чат-ботов и цифровых «работников здравоохранения». Например, работающий по принципу искусственного интеллекта цифровой консультант, получивший имя Флоранс, помогает составить индивидуальный план отказа от табака и рассказывает людям о доступных в их странах мобильных приложениях и бесплатных телефонных линиях по поддержке отказа от курения. В мессенджере WhatsApp запущена кампания «Откажись от табака» (Quit Challenge). Подписавшись на нее, люди будут бесплатно получать на свои мобильные устройства сообщения с информацией о том, как бросить курить.
Хотите бросить курить, но не знаете как? Поговорите с Флоренс – новым цифровым медицинским работником ВОЗ @WHO.
— ВОЗ Европа (@WHO_Europe_RU) May 20, 2021
Теперь она говорит и на 🇷🇺 языке!https://t.co/Zou93STf4m pic.twitter.com/FfZNhKsYnt
В ВОЗ подчеркивают, что наличие программ по поддержке тех, кто хотел бы избавиться от никотиновой зависимости, могут удвоить их шансы на успех. Благодаря огромной работе в области общественного здравоохранения треть населения мира – 2,4 миллиарда человек, в том числе 140 миллионов человек в Европейском регионе ВОЗ – теперь имеют возможность воспользоваться современными услугами, нацеленными на преодоление зависимости от табака. Эти услуги, утверждают в ВОЗ, должны входить в число базовых во всех странах, охваченных «табачной эпидемией».
Психологическая и физиологическая табачная зависимость
Отказ от курения сложен потому, что никотиновая зависимость является одновременно физиологической и психологической. Пациенту приходится преодолевать абстинентный синдром, тягу, желание закурить. Психологическая и физиологическая зависимость тесно связаны, но для их преодоления используются разные методы.
Психологическая зависимость от куренияФормируется по разным причинам: из-за высокой внушаемости, неуверенности в себе, трудностей в общении и т.п. Для успешного отказа от курения важно разобраться, какую именно проблему пациент решает для себя с помощью сигареты. Практически всегда табакокурение — не просто привычка, а процесс, с которым связаны конкретные эмоциональные трудности.
Неуверенность в себе. Человеку кажется, что с сигаретой он будет выглядеть взрослее, увереннее. Курение помогает занять время в незнакомой компании, за сигаретой проще начать общаться с новыми людьми. Часто молодые люди или девушки начинают курить из-за неуверенности в себе, из-за чего формируется физиологическая зависимость. Когда с возрастом проблемы с самооценкой разрешаются, тяга к табакокурению остается.
Как решается проблема?
Курение не помогает стать увереннее или привлекательнее. Напротив, табачный запах, желтые пальцы, потемневшие зубы производят отталкивающее впечатление. Отказ от сигарет увеличивает внешнюю привлекательность, добавляет уверенности в себе: человек становится менее зависимым.
Возбуждающий эффект. В небольших дозах никотин дает эффект легкого возбуждения. Человеку кажется, что после сигареты у него улучшается настроение, повышается работоспособность. Отказ от курения кажется невозможным, ведь без никотина не будет такого эмоционального подъема.
Как решается проблема?
Возбуждающее действие никотина — кратковременное. Когда оно проходит, эмоциональное состояние становится более угнетенным, чем оно было до сигареты. При этом каждый раз эффект возбуждения становится более слабым, а угнетенное состояние — более выраженным. Курильщику важно знать, что эти «качели» исчезают, когда проходит абстинентный синдром: работоспособность нормализуется, улучшается настроение, возрастает концентрация внимания. Если даже в этом случае пациенту не хватает возбуждающего эффекта, действие никотина можно заменить музыкой, физической активностью и т.п.
Ритуалы. Курение в определенных ситуациях подкрепляет никотиновую зависимость, усиливает ее. Сигарета после еды, перед работой, перед сном, во время телефонного разговора и т.п. — такое курение быстро становится привычкой. Отказаться от нее сложно: без сигареты курильщику кажется, что связанные с «ритуалом» ситуации становятся «пустыми», незавершенными.
Как решается проблема?
Чтобы отказаться от «ритуального» курения, достаточно изменить ситуации, в которых раньше сигарета была обязательной. Например, после еды можно не курить, а чистить зубы, перед сном вместо сигареты выпивать витамины и т.п. «Заполнив» таким образом периоды, в которые сигарета была обязательной, можно быстро перестать курить вообще.
Ситуация под контролем. Человек продолжает курить потому, что ему это «нравится», он снимает таким образом стресс, избавляется от скуки. При этом он утверждает, что контролирует свою привычку и может отказаться от нее в любой момент. Это приводит к тому, что люди продолжают курить годами, не сомневаясь, что смогут бросить сразу же, как только захотят.
Как решается проблема?
Лечение любой зависимости начинается с того, что человек признает проблему, осознает, что она существует в действительности. Для формирования стойкой никотиновой зависимости достаточно нескольких месяцев, а иногда — недель. Пациенту нужно понять, что при постоянном и продолжительном табакокурении зависимость не только существует, но и нуждается в лечении.
Физиологическая зависимость от никотинаПри вдыхании сигаретного дыма никотин всасывается в кровь, поступает к головному мозгу. Он стимулирует деятельность отдельных рецепторов, провоцирует выброс адреналина. Из-за выброса адреналина ускоряется пульс, повышается давление, возрастает уровень глюкозы в крови. Человек испытывает короткий прилив бодрости, активности, улучшение настроения. Уровень дофамина в центрах удовольствия головного мозга увеличивается. Никотин дополнительно действует как психостимулятор, вызывая чувство умеренной эйфории, удовольствия.
Никотин поступает к головному мозгу в среднем за 7 секунд после вдыхания табачного дыма. Его полувыведение длится около двух часов. За этот период стимулирующее действие оканчивается, если курильщик не получает новую дозу никотина, он ощущает подавленность, раздражительность, сильное желание курить.
Каждая новая сигарета оказывает немного меньшее воздействие, а ощущение подавленности после того, как никотин перестает действовать, с каждым разом становится чуть более сильным. Для того, чтобы сохранять нормальное самочувствие и настроение, человеку постепенно приходится выкуривать больше сигарет.
Резкий отказ от курения провоцирует абстинентный синдром. Пациент при этом испытывает раздражительность, становится тревожным, нервным. Возможны проблемы с концентрацией внимания, появление кашля, головные боли. Все это — реакция организма на отсутствие привычного наркотического вещества. Для преодоления физиологической зависимости от никотина нужно выдержать период абстинентного синдрома без сигарет. Он может длиться до нескольких суток, постепенно ослабевая. Чтобы облегчить его, могут использоваться заменители никотина, препараты, подавляющие его действие, поддерживающие средства. Их подбирает врач с учетом стажа табакокурения, выраженности никотиновой зависимости, состояния здоровья пациента.
Даже после того, как негативные симптомы пройдут, тяга к курению может сохраняться, но она является скорее психологической. Пациентам, переставшим курить, важно знать, что первая же выкуренная сигарета запустит механизм физиологической зависимости снова, и повторно отказаться от табака будет сложнее.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
Мифы о курении, консультация психиатра-нарколога
Самое вредное в сигарете — это никотин.
Никотин — прежде всего наркотик, который вызывает привыкание и заставляет курить. А вот уже вместе с дымом в организм курильщика попадают действительно опасные вещества, которые содержатся в сигаретных смолах. Их ингредиенты, с дымом и кровью попадая на какой-либо из органов (от полости рта до мочевого пузыря), инициируют развитие опухолей.
Курение успокаивает нервы и спасает от стрессов.
Никотин – не обладает успокаивающим действием. На самом деле компоненты табака (смолы, никотин, дым и т.п.) не расслабляют, а просто «тормозят» важнейшие участки центральной нервной системы. Зато, привыкнув к сигарете, без нее человек уже расслабляться не может. Курильщиков успокаивает ритуал — достал сигарету, прикурил, затянулся, выдохнул.
Курение помогает оставаться стройным.
Есть много полных людей, которые, много курят. Правда, у бросивших курить восстанавливается вкусовая чувствительность, и первое время у многих бывших курильщиков повышается аппетит — сказывается вернувшееся здоровье. Самое время вспомнить о ежедневной физкультуре, а также есть больше овощей и фруктов.
Дело ещё и в том, что люди начинают «заедать» стресс, возникающий при отказе от курения, и едят от нечего делать в ситуациях, когда раньше закуривали.
Курение может вызвать сбои в работе эндокринной системы организма и привести к некоторой потере веса. Но это не то похудение, к которому стоит стремиться. Сбои на гормональном уровне это слишком высокая цена за несколько килограммов.
Курение способствует концентрации внимания.
Стимуляция нервной системы никотином приводит к истощению энергетических возможностей мозга. Табак становится своеобразным стимулятором: при выполнении сложной умственной работы, человек начинает курить одну сигарету за другой, только для того, чтобы эту самую концентрацию внимания не потерять.
У курильщиков сосуды забиваются отложениями кальция больше, чем у людей, не связанных никотиновой зависимостью, ведь курение отрицательно сказывается на кровообращении и, соответственно, снабжении организма, в том числе и мозга, кислородом.
Вывод один: у курящих интеллектуальный потенциал постепенно снижается.
Курение не влияет на продолжительность жизни.
На самом деле: курильщиков-долгожителей очень и очень мало. А из современных молодых курильщиков почти никто не доживёт и до семидесяти. Средний возраст курильщика составляет 54 года. И большая часть курильщиков умирает из-за болезней сердца или рака.
Курение доставляет удовольствие.
Это довольно спорное утверждение. Большинство курильщиков признаются, что первая выкуренная сигарета не только не доставила им удовольствия, но вызвала мгновенное ухудшение самочувствия, а ее вкус показался отвратительным. «Удовольствие» от курения — всего лишь результат привычки, который заключается даже не в самом вдыхании дыма тлеющего табака, а скорее в ритуале, связанном с этим процессом.
Сигареты с фильтрами безопаснее.
Введение сигарет с фильтрами не решило ровным счетом ничего. Фильтр только ухудшает дело: задерживая крупные частички дыма, он пропускает мельчайшие, а курильщик, стремясь получить больше никотина, вынужден затягиваться глубже, что ведет к проникновению канцерогенов и сажи в самые мелкокалиберные бронхиолы, где и развивается аденокарцинома легкого.
Легкие сигареты наносят мне меньший вред! Можно также курить по пол-сигареты и меньшее число сигарет за день!
Дело в том, что зависимость формируется на никотин. Пока курильщик не получит свою дозу, он будет курить. Уменьшая число сигарет или переходя на «легкие» сигареты, курильщик рефлекторно затягивается глубже или дольше задерживает дым на вдохе с тем, чтобы получить необходимую дозу. Так что этим ничего не выиграешь!
Курильщикам с большим стажем бросать слишком поздно и даже вредно для здоровья!
Действительно, регулярное потребление табака наносит необратимый вред ряду жизненно важных органов нашего организма, однако даже заядлый курильщик почувствует улучшение состояния здоровья через определенное время после последней выкуренной сигареты:
- Через 3-9 месяцев после отказа от курения функция дыхания улучшается на 10%;
- Через 5 лет после отказа от курения риск инфаркта миокарда сократится в 2 раза по сравнению с курильщиком;
- Через 10 лет после отказа от курения риск рака легких снизится в 2 раза по сравнению с курильщиком.
— курить в течение 7 месяцев | Долговечность
Бросить курить сложно. Даже если вы еще не начали, это может быть непросто, если вы когда-нибудь поймете это. Держись подальше от этого. Ничего хорошего это не приносит. Даже если у вас никогда не было такого и вы думаете: «Я просто попробую», подумайте еще раз. Попытки избавиться от этой привычки могут стать борьбой на всю жизнь. Но если вы курите и хотите знать, как я избавился от этой привычки, читайте дальше.
Первое, что вам нужно сделать, это никогда не прекращать попытки бросить курить.У вас будет рецидив, просто знайте, если вы настойчивы, вы можете бросить. Я ушел, продолжая заниматься этим, никогда не сдаваясь, и мне потребовалось около четырех лет, прежде чем я смог бросить довольно долгое время. У меня были времена, когда я шел на несколько недель или месяцев, но у меня возникала тяга. У меня тоже было больше денег, когда я уволился. Исследования показывают, что вейпинг на 95 процентов менее вреден, чем сигареты. Мой врач даже порекомендовал мне купить электронную сигарету, и я рада, что он это сделал. Мой внешний вид улучшился, поскольку я стал больше заниматься спортом.Я начал ездить на работу на велосипеде каждый день и увеличивать свое время в тренажерном зале, не запыхавшись.
Есть много инструментов, которые помогут вам бросить курить, например, вейпинг, никотиновая жевательная резинка, леденцы, ингалятор, спрей для рта и пластыри. Я рекомендую покупать его оптом. Это может быть дорого, но дешевле, чем сигареты, и у вас будет под рукой сигарета, когда вам захочется закурить. Каждый раз, когда вы слышите, как кто-то говорит о курении, видите, как кто-то курит, или думаете о курении, вам понадобится никотин. Мой личный совет от человека, который успешно бросил курить, — носить повязку все время, кроме сна.Переключитесь с кофе на что-нибудь более фруктовое, например, энергетический напиток. Даже если у вас нет желания курить, жуйте никотиновую резинку или затяните один из ингаляторов Nicorette. Вы можете сказать: «Я буду курить всю оставшуюся жизнь» — нет, не станете. Вам может понадобиться никотин на всю оставшуюся жизнь, но это нормально, это не опасно для жизни.
Основным ингредиентом привыкания является никотин. Привычки формируются, поэтому используйте вейп или что-то гораздо менее вредное для вашего здоровья. Вы почувствуете, что у вас больше энергии, и ваши легкие тоже не болят.Это может показаться непосильной задачей, но как только у вас появится время, это станет намного проще, я обещаю. Кроме того, возможно, стоит поговорить со специалистом в области психического здоровья, чтобы узнать, можете ли вы получить некоторое время от работы для получения пособия по безработице, чтобы вы могли решить свои проблемы с тревогой и бросить курить. Было бы слишком сложно бросить курить, если бы у вас была очень напряженная работа. Я довольно часто вейпирую, но все же считаю, что это успех, так как я могу бегать после вейпинга и упражнений, не запыхавшись.
Перед тем, как потянуться за следующей сигаретой, подумайте о своей силе и спросите себя: я сильнее этого табачного изделия? Вейпинг по-прежнему привлекает меня, поскольку в нем есть никотин. Когда вы думаете о сигарете, подумайте о вейпе сразу после этого и наблюдайте, как ваша внимательность становится реальностью. Всегда имейте под рукой никотин, жуйте его на работе, пока вы работаете по дороге домой утром и в течение дня. Вам понадобится никотин и много его.
Вы все еще можете получить удовольствие от таких вещей, как сахар и кофеин. Подумайте, почему вы вообще начали курить. Бьюсь об заклад, многие из вас хотели получить кайф от этого. Не лгите себе, это больше не вызывает у вас этого чувства.Бросьте это и найдите что-нибудь еще. Разве вкусная конфета не может доставить вам больше удовольствия, чем старая мерзкая сигарета?
Сколько бы раз вы ни сдулись, попробуйте снова бросить курить. Если вы будете достаточно настойчивы, я уверен, что вы сможете бросить курить. Держись! Не сдавайся! Вернемся к тем счастливым старым радостным людям, которыми мы были до курения.
фотографий легких после отказа от курения и как мы можем помочь
Сигаретысуществуют уже несколько десятилетий и впервые были введены в употребление в Соединенных Штатах в начале 19 -го и -го века. Сигареты приобрели популярность в начале 1900-х годов, а во время Первой мировой войны их даже хвалили за то, что они помогали раненым «расслабиться» и облегчить их боль.
Курение впервые было связано с раком легких в 1940 и начале 1950-х годов. В 1954 году научное исследование главного хирурга установило причинную связь между чрезмерным сигаретным дымом и раком легких.
Употребление табака — основная причина предотвратимых заболеваний, инвалидности и смерти в Соединенных Штатах. Тем не менее, 34 миллиона взрослых американцев курят сигареты.
Ниже мы собрали несколько изображений легких курильщиков после того, как они бросили курить, и того, какой вред сигареты и табачные изделия могут нанести вашим легким.
Легкие до и после курения
Изображение предоставлено: https://smart.servier.com/smart_image/lung-cancer/Легкое слева повреждено курением, но уже через несколько недель без табака легкие начинают восстанавливаться.
Реснички, микроскопические волоски в легких, очищают смолу, дебир и другие загрязнители. Это может вызвать неприятный кашель и боль в груди. Легкие начинают возвращаться в нормальное состояние (розовые, эластичные) после того, как вы бросили курить
Реснички восстанавливаются от 1 до 9 месяцев, а у курильщиков — дольше.Такие вещи, как диета и упражнения, со временем могут помочь восстановить ваши легкие.
Фотографии легких после недавнего отказа от курения
Источник изображения: https://quit-prevent-smoking-ns.weebly.com/Восстановление легких может произойти быстрее, чем вы думаете. Хотя некоторые курильщики могли нанести необратимый вред своим легким, отказ от курения всегда приведет к улучшению функции легких, даже если они никогда не вернутся к тому состоянию, в котором они были до курения.
Курение в течение многих лет, а затем отказ от курения
Как упоминалось выше, легкие начнут восстанавливаться через несколько недель после того, как вы бросите курить, и хотя бросить курить никоим образом не является легким процессом, снижение риска заболеваний и смерти делает решение еще более важным, даже если вы курили. в течение многих десятилетий.
Прочтите: Лекарства для прекращения курения
Легкие курильщика через 30 лет
Источник изображения: https://life.shared.com/transplant-doctor-shocked-black-lungs-donated-chain-smokerПосле 30 лет курения легкие, вероятно, получат необратимые повреждения и рискуют заболеть всеми видами заболеваний. резко увеличивается, включая рак легких, ХОБЛ и сердечные заболевания.
Хотя легкие могут никогда не вернуться в норму, все же стоит бросить курить даже через 30 или более лет.
Что курение делает с легкими?
Курение может вызвать серьезные повреждения легких и небольших воздушных мешочков, называемых альвеолами.
Это повреждение приводит к накоплению смол и других загрязняющих веществ в легких, что может вызвать обесцвечивание и почернение легочной ткани.
Курение может вызвать заболевания легких, такие как ХОБЛ, хронический бронхит, эмфизема и рак легких.
Помимо повреждения легких, курение может вызвать болезни сердца, печени, рак ротовой полости и многое другое.
Каковы риски курения?
Курение вредит почти каждому органу тела. Осложнения от курения включают:
- Рак легкого
- Рак рта
- Рак горла
- Рак пищевода
- Рак гортани (голосовой аппарат)
- Рак печени
- Рак желудка
- Рак поджелудочной железы
- Рак почки и таза
- Рак мочевого пузыря
- Рак матки / рак шейки матки
- Рак толстой кишки
- ХОБЛ
- Заболевание сердца
- Сердечная недостаточность
- Сердечный приступ
- Нерегулярные сердечные сокращения
- Инсульт
- Осложнения беременности, такие как низкий вес при рождении и дефекты
Сколько времени нужно, чтобы смола покинула легкие?
Сигареты содержат много химикатов, включая никотин, цианистый водород, формальдегид, свинец, мышьяк, аммиак, радиоактивные элементы, бензол, окись углерода, специфические для табака нитрозамины (TSNA) и полициклические ароматические углеводороды (PAH).
Когда вы вдыхаете сигаретный дым, во время горения продукта присутствует смола. Последние затяжки сигареты могут содержать вдвое больше смолы, чем первые затяжки. Эта смола прилипает к клеткам легких, называемым ресничками, и парализует их.
Основная функцияРеснички — помогать выводить микробы и мусор из дыхательных путей. Если реснички парализованы, вы больше подвержены риску развития заболеваний легких, таких как эмфизема, хронический бронхит и рак легких.
После того, как вы бросите курить, ваши реснички начинают заживать, что занимает от 1 до 9 месяцев.Однако смоле, которая в первую очередь нанесла ущерб, может потребоваться еще больше времени, чтобы покинуть ваши легкие.
Сколько времени нужно, чтобы легкие зажили после отказа от курения?
Улучшение легких начинается через 2 недели — 3 месяца.
Для полного исцеления ваших легких потребуется время, и иногда вы никогда полностью не исцеляетесь от повреждений.
Суть в том, что курение, особенно длительное, наносит серьезный и часто необратимый ущерб.
Чем раньше вы бросите курить, тем больше у вас шансов вылечить легкие.Не существует волшебной пилюли, которая вылечила бы ваши легкие после отказа.
Часто, если вы курите десятилетиями, ваши легкие могут зажить десятилетиями.
Но могут ли легкие зажить после 40 лет курения?
Хотя они, скорее всего, никогда не вернутся в норму, ваши легкие начнут заживать, как только вы бросите курить.
Могут ли легкие вернуться в нормальное состояние после отказа от курения?
Да, ваши легкие могут вернуться в нормальное состояние после отказа от курения.
Одно крупное исследование показало, что после 20 лет отсутствия курения риск ХОБЛ снижается до такого же уровня, как если бы вы никогда не курили, а после 30 лет риск рака легких также снижается до того же риска, что и у некурящих.
Как очистить легкие после отказа от курения?
Не существует волшебной таблетки или раствора для очистки легких после отказа от курения. В основном это происходит из-за обширного внутреннего вреда, который курение наносит организму. Тем не менее, есть кое-что, что можно сделать, чтобы улучшить здоровье легких.
- Определенные диетические ограничения — Избегайте продуктов, которые способствуют выработке слизи, например молочные продукты, полуфабрикаты, конфеты и кофеин. Пища, которая помогает излечить легкие, — это ананасы, мед, цитрусовые, листовая зелень и редис.
- Дыхательные упражнения — Дыхательные упражнения могут помочь очистить легкие. Дыхание через сжатые губы можно выполнять, медленно вдыхая через нос в течение примерно 2 секунд, а затем выдыхая через рот сжатыми губами в течение примерно 4 секунд.
- Физические упражнения — Физические упражнения приводят в движение кровь, в том числе кровь, окружающую легкие. Это помогает активировать реснички, чтобы затем удалить мусор, застрявший в легких в результате курения.
- Как избежать определенных триггеров. Другие триггеры, которых следует избегать, включают других курильщиков, пассивное курение, чистящие средства (жидкости), которые могут ухудшить ваши легкие, сильные духи, огонь или дровяные печи.
Помощь в отказе от курения
Курение — это химическая зависимость, и людям часто требуется помощь, чтобы бросить курить. По данным Американской кардиологической ассоциации, наука, лежащая в основе никотиновой зависимости, ясна, но многие люди до сих пор не осознают, что от сигарет так же трудно отказаться, как от кокаина или героина.
Не ждите, чтобы бросить курить, сейчас самое время лечить легкие и сохранять здоровье.
Врач может помочь составить план отказа от курения, который подходит именно вам.Вы можете даже получить пользу от рецептурных лекарств, которые, как доказано, помогают вам бросить курить.
Если вы готовы бросить курить, позвоните или забронируйте онлайн с PlushCare, чтобы записаться на видеовстречу к ведущему врачу США сегодня. Наши врачи помогли бесчисленному количеству пациентов бросить курить, предоставив поддерживающие реалистичные планы лечения, включая необходимые рецепты, такие как Chantix.
Подробнее о том, как бросить курить
Прочтите перед тем, как бросить курить «холодную индейку»
Как и сама фраза, метод отказа от курения «холодная индейка» может сбивать с толку. Что значит бросить так, и работает ли это?
По словам доктора Дж. Тейлора Хейса, профессора Медицинского колледжа клиники Мэйо и директора Центра никотиновой зависимости клиники Мэйо, наиболее распространенное значение отказа от холодной индейки — «резко бросить курить без поддержки лечения или замещающих лекарств». Хейс ведет регулярный блог о BecomeAnEX®, цифровой программе по отказу от курения, разработанной Truth Initiative® в сотрудничестве с Mayo Clinic.
«Эта идея тесно связана с давно укоренившимся заблуждением о том, что самый эффективный метод отказа от курения — это« одолеть его »одной лишь силой воли», — пишет Хейс.
Однако полагаться только на силу воли вряд ли удастся. Исследования, проведенные за последние 25 лет, показали, что из 100 человек, пытающихся бросить курить холодную индейку, только от трех до пяти из них преуспеют в течение более шести месяцев, по словам Хейса. Другими словами, хотя некоторые люди могут бросить курить таким образом, по крайней мере 95 процентов людей не могут.
Бросить холодную индейку так мало из-за природы зависимости. Зависимость подрывает силу воли или способность контролировать импульсы посредством принятия решений.
«Зависимость — это хроническое заболевание, которое изменяет структуру мозга и затрагивает многие области, особенно те, которые влияют на принятие решений, контроль поведения и обучение. Он работает на очень примитивном, инстинктивном уровне, который часто игнорирует или нарушает работу нашего мозга более высокого уровня », — пишет Хейс.
Хотя сила воли сама по себе не является эффективным методом отказа от курения, она все же может быть полезна для тех, кто пытается бросить курить. «Сила воли имеет место в выздоровлении как инструмент, который помогает нам сосредоточиться и подготовить наши планы по отказу от курения», — пишет Хейс.«Однако это не очень эффективно как средство контроля тяги к курению, потому что зависимость просто функционирует на другом уровне».
Какой эффективный способ бросить курить? Выполните следующие 10 шагов, чтобы составить план отказа от курения и настроить себя на максимальные шансы на успешный отказ от курения. Вы также можете посетить BecomeAnEX, чтобы получить проверенные ресурсы по отказу от курения, в том числе интерактивные инструменты, которые помогут вам подготовиться к отказу от курения, и сообщество поддержки, которое поможет вам бросить курить в последний раз.
Подробнее по этой теме читайте в блогах Hays на BecomeAnEX, «Лучше всего работает холодная индейка?» и «Сила воли и зависимость.”
Мам: как бросить курить
Независимо от того, узнали ли вы, что ожидаете ребенка, или у вас уже началась беременность, сейчас самое время бросить курить. Поступив так, вы сделаете важный шаг к тому, чтобы обезопасить своего ребенка.Курение во время беременности может вызвать серьезные проблемы со здоровьем у вашего ребенка. К сожалению, это также может повысить вероятность выкидыша, мертворождения и синдрома внезапной детской смерти (DIDS).
Однако никотин вызывает такое привыкание, что бросить курить будет непросто. И чем больше вы нервничаете по этому поводу, тем больше вы можете захотеть потянуться за сигаретами.
Хорошая новость в том, что вам не нужно бросать курить самостоятельно. Доступна огромная поддержка, которая поможет вам бросить курить наиболее подходящим для вас способом. Узнайте, какие методы оказались успешными для других мам BabyCentre:
Имеет ли значение поддержка?
«Вам не нужно бороться с этим в одиночку. Обратитесь за помощью, обратитесь к специалисту NHS или поговорите со своей акушеркой. Они прошли специальную подготовку и помогли избавиться от этой привычки даже очень заядлым курильщикам.Если вы думаете, что перепробовали все, у них может быть несколько удивительных идей, которые могут вам помочь. Просто продолжайте попытки! «Donna
» Вы будете удивлены, насколько понимающим может быть ваш врач, медсестра или акушерка. Помните, они видели самых разных людей из всех слоев общества и точно знают, насколько никотин вызывает привыкание. Многие женщины борются с тем, чтобы бросить курить, но, говоря им, что вы хотите бросить курить, вы делаете первый шаг в правильном направлении. Они будут уважать вас за это.»
Nix
» Мой партнер был моей абсолютной скалой. До того, как я забеременела, мы оба были заядлыми курильщиками. Но ему каким-то образом удалось охладить индейку, как только мы увидели положительный результат теста. Мне потребовалось немного больше времени, чтобы преодолеть тягу к еде, пока я боролась с симптомами моей беременности, но его пример, поддержка и ободрение определенно помогли. Даже если вы не в той же ситуации, вы можете попытаться найти друга или члена семьи, который хочет бросить курить, и держать друг друга на правильном пути.»
Люси
» Я действительно не могу рекомендовать службу NHS Smokefree. Я просто позвонил им по номеру 0300 123 1044 и вскоре назначил встречу с обученным консультантом. Мы быстро поговорили о моих привычках к курению, и она помогла мне составить индивидуальный план борьбы с тягой. Она даже дала мне идеи для здоровых перекусов, чтобы я не прибавил в весе! »
Каковы лучшие стратегии отказа от курения?
«Когда я была на шестом месяце беременности, мне все еще не удавалось бросить курить, поэтому я запаниковала.В отчаянии я прочитал «Легкие способы бросить курить» Алана Карра, не думая, что это действительно сработает. Но это случилось! Если это может помочь мне, это может помочь вам ».Луиза
« Я действительно изо всех сил старалась отказаться от сигарет, пока не получила свое сканированное изображение. Я загрузил его на свой компьютер и на фотошопе вложил сигарету в рот моему ребенку. Это был такой тревожный и наглядный образ, что что-то в моем мозгу наконец встало на свои места. Я держал фотографию в сумочке, и каждый раз, когда я тянулся за сигаретой, я смотрел на нее, чтобы отвлечься.«
Эмма
« Бросить курить — это постоянная борьба, и я советую не сдаваться! Попробовав это самостоятельно и посетив консультанта NHS по курению, я решила попробовать иглоукалывание. С тех пор я не оглядывался назад и чувствую себя совершенно фантастически без сигарет! »
Kate
« Я загрузил бесплатное приложение, которое отслеживает мой прогресс, включая такие вещи, как, например, сколько денег я сэкономил. Это также дает мне небольшие миссии, которые действительно помогают мне не сбиться с пути.Доступно множество таких замечательных приложений, поэтому просто попробуйте и посмотрите, что подойдет вам «.
Ella
Liz
«Я пробовала столько способов бросить курить, но в глубине души никогда не думала, что смогу это сделать.Самый долгий срок, на который я когда-либо останавливалась, прежде чем забеременеть, было три месяца, и это был ад! Когда я узнал, что жду, я пошел к гипнотерапевту, чтобы узнать, может ли она мне помочь. Это было немного рискованно, так как это недешево, но сработало как мечта. Я так горжусь собой за то, что принесла этого ребенка в мир, свободный от табачного дыма ».
Анджела
Могу ли я избавиться от этой привычки?
«Мне стыдно сказать, что я курила на протяжении всей моей первой беременности. Мне очень повезло, потому что мой ребенок был в порядке, но у меня было довольно сильное кровотечение после родов, которое, скорее всего, было из-за моего курения.Я потерял много крови, и мне сказали, что я, вероятно, никогда больше не забеременею. Когда каким-то чудом я это сделал, я понял, что должен бросить курить. Я не мог рисковать этой травмой и снова умереть во время родов. Мне нужно видеть, как мои дети растут, и меня не побьют сигареты! »Николь
« Я быстро поняла, что могу бросить курить, только если захочу и для себя, а не для кого-либо еще. Даже делать это ради самой драгоценной жизни внутри меня было бы недостаточно, если бы в глубине души я не хотел останавливаться. Я сосредоточился на всех преимуществах для здоровья, которые я получу от отказа от курения, на всех деньгах, которые я сэкономлю, и на том факте, что в моем доме, наконец, будет приятно пахнуть, и я отказался позволить сигаретам побеждать! »
Мэри
« Я Раньше много курила и любила свой послеобеденный ритуал с холодным пивом и сигаретой. Когда я узнала, что беременна, я знала, что должна отказаться от обоих. Мой ребенок мгновенно стал самым важным в моем мире, и я бы не рискнула навредить ему, куря. Я отказывался даже признавать свою тягу к еде и был занят.«
Sue
« Я был настолько заядлым курильщиком, что идея бросить курить была действительно устрашающей. Вместо этого мне просто нужно было подумать о том, чтобы не курить следующие 10 минут. Когда эти 10 минут истекли, я перешел к следующим. Просто бросить курить на 10 минут за раз не так уж и плохо, но это означало, что у меня на самом деле не было ни одной сигареты на протяжении всей беременности! »
Тилли
« Это действительно разум важнее материи. Включите свой мозг, вложите в него свое сердце и игнорируйте то, что ваше тело думает, что оно хочет.Это возможно! »
Янтарь
« Я курила всю свою последнюю беременность, и мой ребенок родился рано на 32 неделе с проблемами дыхания. К счастью, сейчас с ней все в порядке, но я чувствовал себя таким виноватым, что, возможно, стал причиной этого. На этот раз я была полна решимости остановиться и убедилась, что рассказала об этом своей акушерке. Она была великолепна и направила меня к акушерке, специализирующейся на отказе от курения. Лучший совет — планировать заранее, когда вы чувствуете себя слабым, а искушение велико. Это сработало для меня, так как у меня был список вещей, которые я мог попробовать, когда у меня появилось желание, которое отвлекало меня от этого.»
Jo
» Меня устроила смена распорядка. Я позаботился о том, чтобы завтракать вместо кофе и сигареты, и вышел в другое время. Я даже занялась вязанием по вечерам, чтобы занять руки ».
Аннабель
« Привычка беспокоила меня не меньше, чем тяга. Мой консультант по курению посоветовал везде брать с собой бутылку воды. Обычно, когда я выкуривал сигарету, я вынимал бутылку из сумки и делал несколько глотков. Это была действительно хорошая идея, и я рекомендую ее всем, кто пытается бросить курить.»
Sandra
Обсудите и поделитесь советами о том, как бросить курить в нашем сообществе, или получите еще больше советов о том, что делать, когда возникает тяга.
электронных сигарет в стандартной программе лечения от курения консультантами по табаку во Фландрии: пользователи электронных сигарет показывают такие же, если не более высокие показатели отказа от курения, как и те, кто использует обычно рекомендуемые средства для прекращения курения | Журнал снижения вреда
Относительные отношения рисков
Точечная распространенность воздержания от курения для каждого ФУ представлена в таблице 2, а отношение относительного риска (ОР) для воздержания от курения представлено в таблице 3.При FU1 и FU2 ОР для воздержания от курения не различались между условиями, все p s> 0,08 и все p s> 0,22, соответственно. Единственным исключением были потребители лекарств, у которых, как правило, были более высокие шансы воздержания от курения по сравнению с пользователями НЗТ при FU1, RR = 1,33 с 95% CI [1,00, 1,79], p, = 0,05, и при FU2, RR = 1,47 с 95% ДИ [1,04, 2,07], p <0,05. В целом, при FU3 различий не обнаружено, все p s> 0,08, за исключением того, что пользователи электронных сигарет имели более высокие шансы воздержаться от курения по сравнению с пользователями НЗТ, RR = 1.71 с 95% доверительным интервалом [1,04, 2,81], p <0,05. Что касается постоянного и длительного воздержания от курения, не было обнаружено значительных различий ОР между условиями, все p s> 0,13 и p s> 0,26, соответственно. Единственный эффект, который был незначительным, заключался в том, что потребители лекарств имели более высокие шансы воздержаться от курения при всех ФЕ (непрерывно) по сравнению с пользователями НЗТ, ОР = 2,33 с 95% доверительным интервалом [0,96, 5,69], p = 0,06 .
Таблица 2 Точечная распространенность воздержания для каждого FU Таблица 3 Отношение относительного риска для воздержания от курения, все сравнения между состояниямиЗатем альфа-уровни были скорректированы с использованием поправки Бонферрони (альфа / n , где n — число сравнений, используемых для каждой переменной), чтобы исправить множественное тестирование.Скорректированный α-уровень составил 0,005. Затем все ранее сообщенные эффекты между условиями исчезли. При FU1, FU2 и FU3 ОР для воздержания от курения не различались между условиями, все p s> 0,05,> 0,03 и> 0,03, соответственно. В целом, то же самое было обнаружено для постоянного и длительного воздержания от курения, все p s> 0,06 и> 0,26, соответственно.
Точечное воздержание от курения в каждом FU
После многократного вменения и отсутствия контроля ковариат (см. Таблицу 4) процент прекращения курения оставался стабильным с течением времени (от FU1 до FU3), F (2, 156.20) = 0,69, p = 0,50, и не было обнаружено никакого эффекта взаимодействия между временем и условием, F (8, 185,59) = 0,92, p = 0,50. Влияние условия было лишь незначительно значимым, F (4, 2817,63) = 2,33, p = 0,05, при этом ни одно из сравнений между условиями не было значимым, все p s> 0,10. Анализ чувствительности показал аналогичные результаты: отсутствие эффекта времени, F (2, 216,18) = 0,80, p = 0,45; отсутствие влияния условий, F (4, 514.37) = 1,76, p = 0,14; и отсутствие эффекта взаимодействия, F (8, 511,14) = 0,93, p = 0,49.
Таблица 4 Тесты фиксированных эффектов для первичных критериев исхода после вменения и для анализа чувствительностиПри контроле конкретных ковариат (см. Дополнительный файл 4: Таблица 1), точечные коэффициенты распространенности оставались стабильными с течением времени, F (2, 248,39) = 1,15, p = 0,32, и никаких различий между условиями не наблюдалось, F (4, 187.35) = 0,99, p = 0,41. Ни одна из ковариант не внесла значительный вклад, все p s> 0,13; только исходный уровень eCO имел тенденцию вносить вклад, F (1, 153,28) = 4,07, p = 0,05, при более низком уровне eCO при приеме, что приводило к большей вероятности отказа от курения с течением времени t (175,28) = — 2,04, р <0,05. Эти результаты оставались стабильными при выполнении анализа чувствительности: отсутствие влияния времени, F (2, 156,42) = 2,28, p = 0.11, без влияния условий, F (4, 1487,18) = 1,32, p = 0,26, без общих эффектов ковариат, все p s> 0,13, за исключением базовой eCO, F (1, 317,25 ) = 6,65, p <0,05, при этом участники с более низким исходным eCO имеют более высокий общий уровень воздержания, t (400,72) = -2,18, p <0,05.
Последующий анализ
В нашем пилотном исследовании [25] мы наблюдали тенденцию, что на протяжении всего лечения пользователи всех вспомогательных средств были равны в достижении отказа от курения.Однако на этапе FU2 (конец лечения) различия между состояниями были обнаружены. Поэтому мы ожидали найти взаимосвязь между временем и условиями в предыдущих моделях логистической регрессии со смешанным эффектом. Однако результаты настоящего исследования не повторили эти выводы. Поэтому был проведен апостериорный анализ точечного воздержания от употребления алкоголя в FU2, а также в FU3.
Никаких различий между условиями воздержания при FU2 не наблюдалось, t (185,02) = -0,88, p = 0.38 и FU3, t (169,39) = -0,39, p = 0,69, см. Таблицу 5. Эти результаты оставались стабильными для FU2 и FU3 при выполнении анализа чувствительности, t (242,41) = -0,65, p = 0,52, и, t (274,64) = -0,61, p = 0,54 соответственно. Тот же анализ был проведен при контроле нескольких ковариат, см. Дополнительный файл 4, таблица 2. В целом, для точечного воздержания от употребления алкоголя в группах FU2 и FU3 по отдельности не было обнаружено различий между условиями, t (17256.00) = 0,18, p = 0,86 и, t (1,34 E6 ) = 0,05, p = 0,96 соответственно. Ни одна из ковариат не была значимой, все p s> 0,07. Наконец, анализ чувствительности также не выявил каких-либо различий между условиями в отношении точечного воздержания от употребления алкоголя при FU2, t (5664,60) = 0,01, p = 0,99, и FU3, t (2187,60) = 0,12, . p = 0,91, и ни одна из ковариант не была значимой, все p s> 0.10.
Таблица 5 Тесты фиксированных эффектов для точечной распространенности воздержания от курения в FU2 и FU3Непрерывное и длительное воздержание от курения
После вменения и отсутствия контроля ковариат (см. Таблицу 4) различий между условиями для непрерывного t (273,33) = 0,15, p = 0,88, ни для длительного воздержания от курения, t (380,69) = -0,39, p = 0,70. При контроле нескольких ковариат (см. Дополнительный файл 4: Таблица 1) условия для непрерывного воздержания от курения не различались, t (157.54) = 0,51, p = 0,61, ни для длительного воздержания, t (16 505,00) = 0,20, p = 0,84, и ни одна из ковариат не влияла ни на уровень воздержания, все p s> 0,08 и > 0,27 соответственно. Все вышеупомянутые результаты остались стабильными после анализа чувствительности.
Использование продукта и опыт
Результаты использования продукта и опыт будут представлены только для FU2, потому что на FU1 участники только начали использовать свои средства для отказа от курения, а на FU3 показатели выбывания были высокими, и не все участники еще используя их помощь.
В FU2 пользователи электронных сигарет использовали современные электронные сигареты, жидкости с содержанием никотина в среднем 5,86 мг / мл ( SD = 3,82, min = 0,00 и max = 21,00), и потребляли в среднем 17 мл жидкости для электронных сигарет в неделю ( SD, = 12,34, минимум = 1,00 и максимум = 60,00). Большинство пользователей электронных сигарет использовали их ежедневно (84%, 57/68 участников), делали менее 100 затяжек в день (59%, 38/64 участников) или от 101 до 200 затяжек в день ( 31%, 20/64 участников), сообщили о желании снизить уровень никотина до нуля (73%, 48/66 участников) и сообщили о желании полностью отказаться от использования электронных сигарет (60%, 41/68 участников).Затем 37% (15 из 41 участника) пользователей НЗТ использовали однократные НЗТ медленного действия (пластыри), 29% (12/41) использовали однократные НЗТ быстрого действия (например, жевательную резинку, ингалятор), а остальные 34% (14/41) использовали комбинацию медленного и быстродействующего НЗТ (например, пластырь плюс жевательная резинка). Концентрация никотина в этих вспомогательных средствах составляла в среднем 12,70 мг / образец ( SD, = 7,18, min = 2,00 и max = 26,00), и участники использовали в среднем 2 образца в день ( SD = 2,65). Большинство пользователей НЗТ сообщили об использовании их ежедневно (79%, 33/42 участника), планировали снизить уровень никотина до нуля (79%, 34/43 участника) и планировали полностью отказаться от использования НЗТ (70%, 30 участников). / 43).Наконец, потребители лекарств принимали лекарства ежедневно и варениклин (100%, 17/17 участников).
Результаты по опыту с продуктом (ощутимые преимущества, негативные последствия для здоровья, удовлетворенность и рекомендации, а также побочные эффекты для пользователей лекарств) будут включать данные только от пользователей электронных сигарет, НЗТ и лекарств; все подробности см. В Таблице 6. В FU2 ощутимые преимущества использованного средства для прекращения курения не различались в зависимости от условий, F (2, 85) = 1.27, p = 0,29. Участники сообщили, что время от времени получали пользу (например, могли уменьшить количество курения / бросить курить, улучшить здоровье) от их помощи для отказа от курения. Отрицательные последствия для здоровья (например, головная боль, боль в горле) наблюдались никогда и редко, без различий между состояниями, F (2, 81) = 1,75, p = 0,18. Участников также попросили сообщить, насколько они довольны средством для отказа от курения, которое они использовали. Опять же, различий между условиями не было, F (2, 86) = 1.86, p = 0,16. Участники во всех трех условиях сообщили, что (очень) довольны своей помощью. Наконец, аналогичная картина наблюдалась в отношении рекомендации средств для прекращения курения. Никаких различий между условиями не было обнаружено при FU2, F (2, 87) = 0,18, p = 0,84, и участники сообщили, что настоятельно рекомендуют помощь, которую они использовали, другим. Наконец, в FU2 пользователи лекарств сообщили, что никогда и редко испытывали побочные эффекты от их лекарств (например,g., трудности с концентрацией внимания, головокружение; M = 0,67, SD = 0,73).
Таблица 6 Опытные преимущества, негативные последствия для здоровья, удовлетворенность помощью и рекомендации в FU2Наконец, на основе данных участников FU3, 79% (27/34) пользователей электронных сигарет все еще использовали свои электронные сигареты. по сравнению с 50% (8/16) пользователей электронных сигарет + НЗТ, 22% (6/27) пользователей НЗТ и 8% (1/12) пользователей лекарств.
Продолжительность отказа от курения и успехи в отказе от курения | JNCI: журнал Национального института рака
Справочная информация: Для большинства курильщиков бросить курить — трудный процесс.Многие курильщики неоднократно пытаются бросить курить, прежде чем им это удается, а у некоторых возникают рецидивы даже после длительного периода воздержания. Несколько популяционных когортных исследований изучали рецидивы среди бывших курильщиков. Количественная оценка взаимосвязи между продолжительностью воздержания и вероятностью продолжения воздержания важна для оценки текущих мероприятий общественного здравоохранения и разработки программ отказа от курения. Цель: Мы проанализировали продольные данные большой репрезентативной популяции бывших курильщиков и оценили вероятность рецидива в будущем для разной продолжительности воздержания на исходном уровне (например,g., от 1 до <3 месяцев и от 3 до <6 месяцев). Методы: Из обследования употребления табака в Калифорнии 1990 года, в котором использовался телефонный опрос с компьютерным набором случайных цифр для опроса 24 296 взрослых жителей Калифорнии (базовое интервью) с июня 1990 г. по февраль 1991 г., стратифицированная случайная выборка из 4642 взрослых была опрошена повторно. С марта 1992 года по июль 1992 года. В обоих исследованиях статус курения оценивался с использованием стандартных вопросов о продолжительности употребления 100 сигарет и самостоятельной классификации нынешнего курения: 1) «Выкурили ли вы не менее 100 сигарет за свою жизнь?» и 2) «Вы курите сейчас сигареты?» В базовое интервью мы включили всех 1449 бывших курильщиков, которые ответили «да» на первый вопрос и «нет» на второй, а также указали действительную дату в обоих опросах, когда их спросили: «Когда вы в последний раз курили регулярно?» Все данные были взвешены, чтобы учесть дизайн исследования и гарантировать, что оценки репрезентативны для населения Калифорнии по возрасту, полу, расе, образованию и географическому региону. Результаты: Только около 12% бывших курильщиков, которые бросили курить менее 1 месяца на исходном уровне, продолжали воздерживаться во время контрольного интервью. Этот процент увеличился до 25% для тех, кто бросил курить от 1 до менее чем 3 месяцев; он снова увеличился до 52%, если продолжительность отказа от курения составляла от 3 до менее 6 месяцев, но увеличилась лишь незначительно до 59,2% для тех, кто отказался от курения от 6 до менее чем 12 месяцев. В целом вероятность продолжения воздержания от курения до последующего интервью составляла около 90% для бывших курильщиков, которые бросили курить в течение 3 месяцев или дольше, и 95% для тех, кто бросил курить в течение 1 года или дольше. Выводы и последствия: Мы предлагаем, чтобы самоотчетное прекращение курения на срок более 3 месяцев рассматривалось как промежуточный критерий успеха как в продольных исследованиях, так и при поперечной оценке вмешательств на уровне сообщества. Если требуется более строгий критерий, мы рекомендуем отказаться от курения по собственному желанию как минимум на 1 год. [J Natl Cancer Inst 1997; 89: 572–6]
Для большинства курильщиков бросить курить — трудный процесс. Многие курильщики неоднократно пытаются бросить курить до того, как добьются успеха (1,2) , при этом некоторые рецидивы возникают даже после длительного периода воздержания (2,3) .В настоящее время в США существует несколько программ борьбы против табака среди населения, цель которых — способствовать успешному отказу от табака (1,4–7) . Оценка этих программ обычно основывается на оценках точечной распространенности — показателя процента населения, курящего в настоящее время, который основан на самооценке текущего статуса курения. Некоторые бывшие курильщики непродолжительного курения неизбежно рецидивируют, и если программы общественного здравоохранения приводят к более коротким попыткам бросить курить, а не к более длительному отказу от курения, точечная распространенность может быть не лучшим критерием оценки.Вместо этого требуется оценка, которая включает некоторую меру успешного прекращения курения. (1,8,9) . Кроме того, дальнейшее понимание продолжительности воздержания и рецидива должно помочь в разработке эффективных программ профилактики рецидивов и помочь определить оптимальное время последующего наблюдения.
Программы отказа от курения на базе клиник давно документально подтверждают, что продолжительность воздержания является основным предиктором долгосрочного успеха (1,10,11) . В обзоре и оценке программ прекращения курения Schwartz (12) предположил, без предоставления подтверждающих доказательств, что 1 год был оптимальным периодом наблюдения для оценки программы, хотя период в 6 месяцев был приемлемым.Подавляющее большинство курильщиков бросают курить сами (13) , и показатели воздержания, вероятно, отличаются от наблюдаемых в клинических условиях. Cohen et al.
(14) суммируют показатели отказа от курения для 10 лонгитюдных исследований самопомощи, но затруднились определить успешное прекращение курения из-за разных определений и продолжительности последующего наблюдения.
Предыдущие исследования, в которых изучалась проблема рецидива после длительных интервалов воздержания, основывались на нерепрезентативных выборках или были довольно небольшими.Исследование профилактики рака 1960-х годов обнаружило, что среди 65 709 добровольцев мужского пола в возрасте 30–89 лет, которые бросили курить в начале исследования, 37,3% снова курили 2 года спустя (15) . Среди подгруппы этой выборки в возрасте 50–69 лет и воздержавшихся от курения 2–4 года, 5 на 9 лет и 10 или более лет на исходном уровне текущее курение при последующем наблюдении составляло 8,7%, 4,1% и 2,2% соответственно ( 16) . Другое продольное популяционное исследование, проведенное в Мичигане в 1980 году, показало, что 40% недавно бросивших курить (<6 месяцев; n = 97) курили при контрольном обследовании через 2 года (17) .
В этом отчете мы проанализировали продольные данные большой репрезентативной популяции бывших курильщиков и оценили вероятность рецидива в будущем для разной продолжительности воздержания на исходном уровне.
МетодыКалифорнийское обследование употребления табака 1990 года использовало компьютерный телефонный опрос с набором случайных цифр для опроса 24 296 взрослых жителей Калифорнии с июня 1990 года по февраль 1991 года. Стратифицированная случайная выборка из 4642 взрослых была повторно опрошена с марта по июль 1992 года с вероятностью выбор намного выше для тех, кто сообщил о курении в течение 5 лет после базового интервью (18) .
В обоих исследованиях статус курения оценивался с использованием стандартных вопросов о пожизненном употреблении 100 сигарет и самостоятельной классификации курящих в настоящее время: 1) «Выкурили ли вы не менее 100 сигарет за свою жизнь?» и 2) «Вы курите сейчас сигареты?» Мы включили бывших курильщиков на исходном уровне, которые ответили «да» на первый вопрос и «нет» на второй, и которые указали действительную дату при каждом опросе, когда его спрашивали: «Когда вы в последний раз курили регулярно?» Если указан текущий или прошедший год, необходимо указать и месяц.Бывших курильщиков, которые сообщили о курении за год до базового интервью, спросили: «Сколько сигарет вы выкуривали в день в это время 12 месяцев назад?» Никаких других данных о потреблении бывших курильщиков не собиралось. Мы также проанализировали употребление других табачных изделий (сигар, трубок, жевательного табака или нюхательного табака) на исходном уровне. Респондентов, которые сообщили, что когда-либо использовали один из этих продуктов, спросили: «Используете ли вы в настоящее время [продукт] каждый день, в некоторые дни или не используете вообще?»
Мы называли респондентов, которые постоянно воздерживались от курения, если они сообщили о дате отказа от курения при последующем наблюдении, которое было до даты базового интервью.Другим результатом было текущее курение при последующем наблюдении. Рециклеры были определены как бывшие курильщики при последующем наблюдении с датой прекращения курения после базового интервью. Базовая продолжительность воздержания рассчитывалась как время, прошедшее от даты отказа от курения до даты интервью.
Всем респондентам в полной лонгитюдной выборке 1992 года, в которую вошли никогда не курившие, давние курильщики, недавно бросившие курить и нынешние курильщики, был присвоен базовый вес для учета вероятности первоначального интервью и повторного интервью, который различается в зависимости от исходного уровня курения. положение дел.Затем была применена процедура постстратификации, чтобы гарантировать, что оценки репрезентативны для населения Калифорнии по возрасту, полу, расе, образованию и географическому региону (18,19) . Идеальная процедура могла бы привести только анализируемую выборку в соответствие с популяцией бывших курильщиков, но адекватных оценок таких итоговых показателей нет.
Анализ данныхВзвешенные проценты сообщаются вместе с 95% доверительными интервалами (ДИ), основанными на оценках дисперсии с помощью складного ножа (19,20) .Подгруппы, определенные по продолжительности воздержания на исходном уровне, сравнивались по демографическим характеристикам с использованием специальной процедуры хи-квадрат (21) для сложных планов выборки, реализованной в пакете статистического анализа WesVarPC (22) . Зарегистрированное потребление сигарет за 1 год до базового интервью сравнивалось с теми, кто бросил курить в течение 1 года или меньше. WesVarPC также использовался для выполнения логистической регрессии с демографическими переменными и продолжительностью воздержания на исходном уровне в качестве независимых переменных и непрерывным воздержанием (см. Выше) в качестве зависимой переменной.Мы сообщаем скорректированные (все демографические переменные) отношения шансов (ОШ) логистической регрессии вместе с их 95% доверительным интервалом.
РезультатыНа исходном уровне было 1449 бывших курильщиков, которые предоставили достоверную информацию о том, когда они бросили курить, что составляет 91% от потенциальной выборки. Средний интервал между опросами составлял 20,3 месяца (диапазон от 14,6 до 24,7 месяцев).
показывает процент респондентов, которые постоянно воздерживались от курения и которые сообщили о курении при последующем наблюдении, сгруппированных в соответствии с продолжительностью воздержания на исходном уровне.Только 12% из тех, кто не курил в течение месяца или меньше на исходном уровне, все еще бросили курить при последующем наблюдении, и почти 50% курили в настоящее время. Остальные были переработчиками. Непрерывное воздержание увеличилось до 25% для тех, кто воздерживался от 1 до 3 месяцев; однако процент курящих в настоящее время не уменьшился. Для тех, кто бросил курить 3, но менее 6 месяцев на исходном уровне, непрерывное воздержание увеличилось более чем вдвое до 52%, а текущее курение снизилось до 25%. Группа, которая воздерживалась от 1 года, но менее 2 лет, продемонстрировала еще один значительный рост продолжительного воздержания до 76% и снижение нынешнего курения до менее 10%.Лишь до тех пор, пока продолжительность воздержания не достигла 3, а менее 4 лет, показатель непрерывного воздержания превысил 90%. Следует отметить, что внутри каждой из вышеперечисленных групп, особенно в группах с более коротким прекращением курения, рецидивы не обязательно являются однородными. Например, подгруппа, которая бросила курить в течение 3, но менее 4 месяцев, будет иметь другой уровень непрерывного воздержания, чем подгруппа, которая бросила курить в течение 4, но менее 6 месяцев.
Рис. 1.
Рис.1. Число n, показанное для пары полосок для каждой продолжительности интервала воздержания, относится к общему количеству бывших курильщиков на исходном уровне в интервале, включая тех, кто постоянно воздерживается, курит в настоящее время и перерабатывает наркотики. Бывшие курильщики во время интервью ответили «нет» на вопрос, курят ли они сейчас. Бывшие курильщики постоянно воздерживаются от курения, если они сообщили о дате отказа от курения при последующем наблюдении, которое было до даты базового интервью. Текущие курильщики при последующем наблюдении ответили «да» на вопрос, курят ли они сейчас.Переработчики — бывшие курильщики при последующем наблюдении, которые сообщили о дате отказа от курения между двумя датами собеседования. Процент = те, кто постоянно воздерживается или в настоящее время курит. Полосы = 95% доверительные интервалы.
Рис. 1.
Рис. 1. Число n, показанное для пары столбцов для каждого периода воздержания от курения, относится к общему количеству бывших курильщиков на исходном уровне в интервале, включая тех, кто постоянно воздерживается, в настоящее время копчение и переработчики. Бывшие курильщики во время интервью ответили «нет» на вопрос, курят ли они сейчас.Бывшие курильщики постоянно воздерживаются от курения, если они сообщили о дате отказа от курения при последующем наблюдении, которое было до даты базового интервью. Текущие курильщики при последующем наблюдении ответили «да» на вопрос, курят ли они сейчас. Переработчики — бывшие курильщики при последующем наблюдении, которые сообщили о дате отказа от курения между двумя датами собеседования. Процент = те, кто постоянно воздерживается или в настоящее время курит. Полосы = 95% доверительные интервалы.
В таблице 1 рассматриваются различные потенциальные точки отсечения как критерии успешного прекращения.Учитывая, что все воздерживались от курения на исходном уровне, 87,5% воздерживались при последующем наблюдении, 6,0% воздерживались от курения и 6,5% сообщили о курении в настоящее время при последующем обследовании. Среди тех, кто бросил курить менее 3 месяцев на исходном уровне, почти половина в настоящее время курит при последующем наблюдении. Однако среди тех, кто бросил курить в течение 3 месяцев или дольше на исходном уровне, менее 5% в настоящее время курили при последующем наблюдении и более 90% продолжали воздерживаться. Из тех, кто бросил курить в течение 1 года или дольше на исходном уровне, только 2% в настоящее время курили при последующем наблюдении и почти 95% постоянно воздерживались.Доля переработчиков уменьшалась с увеличением точек отсечения.
Чтобы сохранить адекватные размеры ячеек для логистической регрессии, мы сравниваем только два уровня каждой демографической переменной, кроме расы, и четыре категории для продолжительности воздержания в качестве исходного уровня. Одномерные результаты представлены в таблице 2. Существует значительная тенденция к старшему возрасту с увеличением продолжительности воздержания на исходном уровне. Кроме того, более вероятно, что белые и латиноамериканцы воздерживались дольше на исходном уровне.Хотя наблюдалась тенденция к увеличению числа заядлых курильщиков (<15 сигарет) в группе, которая бросила курить в течение 3, но менее 12 месяцев на исходном уровне, по сравнению с теми, кто бросил курить менее 3 месяцев, это не было статистически значимым. Принимая во внимание скорректированные OR из логистической регрессии, у субъектов в возрасте 45 лет и старше в 1,8 (95% ДИ = 1,1–3,1) раза больше вероятность того, что они будут постоянно воздерживаться при последующем наблюдении, чем у лиц моложе 45 лет ( P < 0,05).
Остальные демографические переменные не были независимо значимыми.Даже после поправки на возраст и другие демографические переменные по сравнению с теми, кто воздерживался менее 3 месяцев на исходном уровне, у тех, кто воздерживался от 3, но менее 12 месяцев на исходном уровне, было 6,2 (95% ДИ = 2,3-17,3 ) раз с большей вероятностью ( P <0,001), воздержавшиеся в течение 12, но менее 36 месяцев были в 18,7 (95% ДИ = 8,2v42,5) раз более вероятно ( P <0,0001), а те, кто воздерживался от 36 месяцев и более были в 139,8 (95% ДИ = 60,6–322,5) раз более вероятными ( P <.0001) постоянно воздерживаться при последующем наблюдении.
В целом, 6,4% ± 3,4% бывших курильщиков на исходном уровне сообщили об употреблении других табачных изделий каждый день или несколько дней, но только 2,0 ± 1,5% сообщили о ежедневном употреблении.
Таблица 1.
Таблица 1. Воздержание при последующем наблюдении для различных точек сокращения продолжительности отказа на исходном уровне
Таблица 1.
Таблица 1. Воздержание при последующем наблюдении для различных точек сокращения продолжительности отказа на исходном уровне
ОбсуждениеЭти результаты предоставляют количественные данные о популяции, подтверждающие выводы более ранних исследований (10,11,14,16) , которые показали, что продолжительность воздержания является отличным предиктором длительного длительного воздержания (10,11,14, 16) .Более 50% бывших курильщиков, воздержавшихся от курения в течение 3, но менее 6 месяцев, продолжали воздерживаться до последующего наблюдения, что представляет собой существенное увеличение по сравнению с теми, кто бросил курить в течение 1, но менее 3 месяцев; однако процент тех, кто бросил курить в течение 6, но менее 12 месяцев, был лишь незначительно выше (). Таким образом, для лонгитюдных исследований 3 месяца могут быть разумным периодом наблюдения для оценки промежуточного успеха. Кроме того, для оценки вмешательств среди населения с использованием перекрестных опросов критерий прекращения курения не менее 3 месяцев может оказаться довольно стабильным показателем распространенности успешных бывших курильщиков.Еще один значительный рост продолжительного воздержания наблюдается у курильщиков, которые бросили курить в течение 1, но менее 2 лет. Однако показатель постоянного воздержания не превышает 90% до тех пор, пока курильщики воздерживаются от курения в течение 3, но менее 4 лет. Что еще более важно, мы не смогли определить продолжительность воздержания, после которой у бывших курильщиков не было риска рецидива. Таким образом, никакое определение успешного прекращения курения не может быть абсолютным.
Таблица 2.
Таблица 2. Демографические характеристики в зависимости от продолжительности воздержания на исходном уровне
Таблица 2.
Таблица 2. Демографические характеристики в зависимости от продолжительности воздержания на исходном уровне
Поскольку любая выбранная точка отсечения будет включать всех бывших курильщиков, которые как минимум воздержались от курения. так долго «чувствительность» к прогнозированию постоянного воздержания будет высокой. Например, используя воздержание в течение дня в качестве точки отсечения (все участники настоящего исследования), 88% по-прежнему воздерживаются при последующем наблюдении в среднем почти через 2 года (Таблица 1).Если критерием является 3 месяца, 92% воздерживаются. При трехлетнем критерии воздержания 97% воздерживаются.
Возможно, что некоторые демографические или другие подгруппы бывших курильщиков имеют другой уровень риска рецидива, чем население в целом. Например, бывшие курильщики, которые сохраняют пристрастие к никотину за счет употребления других табачных изделий, с большей вероятностью будут постоянно воздерживаться от сигарет, чем те, кто не употребляет табачные изделия. Однако, поскольку только 2% бывших курильщиков сообщили о ежедневном употреблении других табачных изделий, маловероятно, что это существенно повлияет на результаты этого исследования.Предыдущие исследования (23-26) выявили демографические, психосоциальные и другие факторы (включая прежний уровень зависимости), которые связаны с будущим рецидивом. Многофакторная логистическая регрессия в нашей выборке показала, что бросившие курить пожилые люди с большей вероятностью будут продолжать воздерживаться при последующем наблюдении, чем более молодые, без сомнения, потому что они уже воздерживались дольше на исходном уровне. Однако, поскольку группа, которая бросила курить менее 3 месяцев на исходном уровне, содержит относительно меньше молодых курильщиков, чем группа, которая бросила курить в течение 3, но менее 12 месяцев, возможно, критерий промежуточного успешного прекращения курения у молодых курильщиков должен быть дольше, чем 3. месяцев мы обычно предлагаем.
Менее одного из восьми бывших курильщиков, которые воздерживались в течение месяца или меньше на исходном уровне, постоянно воздерживались от курения в течение следующих 2 лет (). Такой низкий уровень воздержания ожидался из результатов, задокументированных в клинических исследованиях (27) . Однако эти низкие показатели могут также отражать давление социальной желательности, которое заставляет некоторых курильщиков неверно сообщать о своем статусе курения (28) , так что наша выборка бывших курильщиков может фактически содержать несколько нынешних курильщиков. Действительно, достоверность самооценки статуса курения была исследована путем сравнения самоотчетов с сообщениями о статусе курения от другого взрослого в домохозяйстве или значимого другого (29) .Расхождения были особенно вероятны для бросивших курить совсем недавно (<1 месяца). Однако только около 3% всех недавних бывших курильщиков сообщили, что бросили курить в последний месяц как на исходном уровне, так и при последующем наблюдении. Эта небольшая часть может быть постоянными «бывшими курильщиками» или переработчиками. Уровень повторного использования является самым высоким для курильщиков, которые воздерживались менее 3 месяцев, что позволяет предположить, что некоторые из этих курильщиков находятся в процессе одной из нескольких попыток воздержания, что в конечном итоге может привести к успеху.Уровень повторного использования снижается с увеличением пороговых значений, поскольку все больше и больше бывших курильщиков достигают долгосрочного воздержания от курения.
Предыдущие исследования населения (1,2,30) показали, что около трети всех курильщиков совершают хотя бы одну попытку бросить курить в течение года, и что эта доля может приближаться к половине во время борьбы с курением в СМИ. кампании (18,31) . Если меры по борьбе против табака увеличивают количество курильщиков, предпринимающих попытки, или количество попыток курильщика, точечная распространенность может быть нестабильной мерой надзора или оценки.Обследование, проведенное в период интенсивного вмешательства, вероятно, покажет более низкую распространенность и более высокий коэффициент отказа от курения (отношение всех бросивших курить ко всем когда-либо курившим), чем аналогичный опрос, проведенный до вмешательства или через 6-12 месяцев, когда большинство бросивших курить вернулись. Подсчет тех, кто бросил курить в течение 3 месяцев или менее, как курильщиков, даст немного более высокую оценку распространенности, но такая оценка, вероятно, будет более стабильной и лучше подходит для оценки долгосрочной эффективности усилий по борьбе против табака.
Наши результаты, по-видимому, оправдывают те опросы, в которых проводится больший выбор среди тех, кто курил в течение последних 5 лет, чтобы определить знания и отношения, а также охарактеризовать поведение участников с риском курения в ближайшем будущем (19,30,32) . Более того, помимо проблем с воспоминаниями, эти данные подтверждают решение использовать 1-летний интервал перед интервью для оценки недавнего отказа от курения (19,32) . Некоторые курильщики, которые воздерживались от курения менее 1 года, возможно, повторили это несколько попыток в течение года, прежде чем их снова опросили.
Высокая вероятность рецидива вскоре после попытки бросить курить была основным соображением при разработке программы телефонного консультирования по прекращению курения (33) . Клиентам звонят через 1, 3, 7, 14 и 30 дней после отказа. Наше исследование показывает, что значительный рецидив наступает еще позже, даже после того, как отмена была успешно решена. Будет ли рентабельно продлевать консультирование сверх 1 месяца, и если да, то определение оптимального графика потребует дополнительных исследований.На вопрос, почему они вернулись к курению, многие люди, которые давно бросили курить, ссылаются на стрессовое жизненное событие (26) . Программы отказа от табака должны обязательно предупреждать бросающих курить сигареты против использования сигарет в качестве механизма выживания и должны помогать им в выявлении и разработке альтернативных стратегий выживания.
Список литературы (1)Министерство здравоохранения и социальных служб США
.Снижение последствий курения для здоровья: 25 лет прогресса.Отчет главного хирурга. Министерство здравоохранения и социальных служб США, Служба общественного здравоохранения, Центры по контролю заболеваний, Центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья, Управление по курению и здоровью, 1989.
(2)Министерство здравоохранения и социальных служб США
.Польза для здоровья от отказа от курения. Отчет главного хирурга. Министерство здравоохранения и социальных служб США, Служба общественного здравоохранения, Центры по контролю заболеваний, Центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья, Управление по курению и здоровью, 1990 г.
(3) .Процесс выхода. В: Прекращение курения: организация, предоставление и финансирование услуг, 13–14 июля 1989 г. Серия конференций по вопросам поведения и политики в отношении курения.
(4)Комитет по надзору за образованием в области табака
.К Калифорнии, свободной от табака: исследование новых рубежей, 1993–1995.
(5) «,,.Сокращение потребления табака в Калифорнии. Разработка общегосударственной кампании по использованию антитабачных препаратов.
,JAMA
,1990
, т.264
(стр.1570
—4
) (6)Национальный институт рака
.Стратегии борьбы с употреблением табака в Соединенных Штатах: план действий общественного здравоохранения в 1990-е годы.
,1991
Bethesda (MD):
Национальные институты здравоохранения
(7) ,,,.Курение сигарет до и после повышения акцизного налога и кампании по борьбе с курением — Массачусетс, 1990–1996.
,MMWR Morb Mortal Wkly Rep
,1996
, т.45
(стр.966
—70
) (8)Оценка Сиднейской программы «Бросить на всю жизнь»
.Кампания по борьбе с курением. Часть 2. Изменения в распространенности курения.
,Med J Aust
,1986
, т.144
(9) ,,,,.Тенденции курения сигарет в США. Прогнозы на 2000 год.
,JAMA
,1989
, vol.261
(стр.61
—5
) (10) ,,.Частота рецидивов в программах лечения зависимости.
,J Clin Psychol
,1971
, т.27
(стр.455
—6
) (11) .Критический обзор и оценка методов борьбы с курением.
,Public Health Rep
,1969
, vol.84
(стр.483
—506
) (12) .Обзор и оценка методов прекращения курения: США и Канада, 1978–1985 гг. Министерство здравоохранения и социальных служб США, Служба общественного здравоохранения, Национальные институты здравоохранения, 1987 г.
(13) ,,,,,,.Методы отказа от курения в США. Выполняйте программы по прекращению курения Hel [5b; опечатка появилась в Jama 1991; 2] X005d ;.
,JAMA
,1990
, т.263
(стр.2760
—5
) (14) ,,,,,,.Развенчание мифов о самоотводе. Данные 10 проспективных исследований лиц, пытающихся бросить курить самостоятельно.
,Am Psychol
,1989
, т.44
(15) ,.Изменения в курении сигарет.
,J Natl Cancer Inst
,1964
, vol.33
(стр.49
—64
) (16) ,.Влияние здоровья на курение.
,Национальный институт рака, монография
,1963
, т.19
(стр.269
—85
) (17) ,,.Курение сигарет и изменения в курении среди когорты взрослых из Мичигана, 1980-82 гг.
,Am J Public Health
,1987
, vol.77
(стр.501
—2
) (18) ,,,,,,.Употребление табака в Калифорнии. Оценка программы борьбы против табака, 1989–1993 гг.
(19) ,,,,,,.Технический отчет об аналитических методах и подходах, использованных в анализе исследования потребления табака в Калифорнии 1993 года.
(20) .«Складной нож», «Бутстрап» и другие планы передискретизации. Серия региональных конференций Cbms по прикладной математике, 38.
(21) ,.О критериях хи-квадрат для таблиц многовариантных непредвиденных обстоятельств с пропорциями ячеек, оцененными на основе данных обследования.
,Ann Stat
,1984
, т.12
(стр.46
—60
) (22)Westat, Inc
.Путеводитель по Wesvarpc. Версия 2.0.
,1996
(23) «,,.Связь психосоциальных факторов с изменением курения в программе вмешательства.
,Пред. Med
,1982
, т.11
(стр.13
—28
) (24) ,,,,,,.Гендерные различия в отказе от курения через 3 года в исследовании здоровья легких.
,Am J Public Health
,1995
, vol.85
(25) ,,,,,,.Предикторы первоначального отказа от курения и рецидива в течение первых двух лет исследования здоровья легких.
,J Консультируйтесь с Clin Psychol
,1995
, vol.63
(26) ,,,,,.Факторы риска позднего рецидива у бывших курильщиков мужского и женского пола.
,Поведение наркомана
,1988
, т.13
(стр.253
—66
) (27)Министерство здравоохранения и социальных служб США
.Последствия курения для здоровья. Никотиновая зависимость. Отчет главного хирурга. Министерство здравоохранения и социальных служб США, Служба общественного здравоохранения, Центры по контролю за заболеваниями, Центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья, Управление по курению и здоровью, 1988 г.
(28) .Возможное увеличение количества заниженных сведений о потреблении сигарет.
,J Am Stat Assoc
,1978
, т.73
(стр.314
—8
) (29) ,,,,,,.Оценки распространенности курения среди населения: личные и косвенные отчеты о статусе курения.
,Am J Public Health
,1994
, vol.84
(стр.1576
—9
) (30)Испытание вмешательства на уровне сообщества для отказа от курения (COMMIT): II
.Изменения в распространенности курения среди взрослых.
,Am J Public Health
,1995
, vol.85
(стр.193
—200
) (31) ,,,,,.Оценка кампании по борьбе с курением «Ку-жизнь». Часть 1. Достижение промежуточных целей.
,Med J Aust
,1986
, т.144
(стр.341
—4
) (32)Министерство здравоохранения и социальных служб США
.Употребление табака в 1986 году. Методы и основные таблицы результатов исследования употребления табака взрослыми. Атланта: Центры по контролю за заболеваниями, Управление по курению и здоровью, 1989.
,1990
(33) ,,,,,.Консультации по телефону для отказа от курения: влияние односессионных и многосеансных вмешательств.
,J Consulting Clin Psychol
,1996
, vol.64
(стр.202
—11
) ПримечанияПри поддержке контракта 92-16010 с Департаментом здравоохранения Калифорнии, Секция по борьбе против табака, Сакраменто, и грантом Службы общественного здравоохранения CA07092 от Национального института рака, Национальных институтов здравоохранения, Департамента здравоохранения и социальных служб.Работа выполнялась во время пребывания в должности П. Пирсес основал исследовательское бюро Американской кардиологической ассоциации.
Рукопись получена 16 сентября 1996 г .; доработана 17 января 1997 г .; принята к печати 18 февраля 1997 г.
Табак
UCSC не содержит табачного дыма и табака с 1 января 2014 г.
Содержание
Как помочь другу бросить курить Могу ли я действительно помочь тому, кто пытается бросить курить?
Да.Решив бросить курить, курильщик, скорее всего, сделает это, когда друзья и семья окажут ему помощь и поддержку. Если ваш друг еще не решил бросить курить, вы можете помочь ему подумать о собственных причинах отказа, назначить целевую дату отказа и предложить свою помощь любым способом, о котором он попросит.
С чего начать?Во-первых, бросить курить индивидуально для каждого курильщика. Итак, спросите друга, чем вы можете быть наиболее полезным. Это покажет, что вам не все равно и что вы действительно хотите помочь.
Может быть, вы уже пытались помочь курильщику, но у них ничего не вышло.Это нормально. Помните, что вы можете сильно помочь, но это не ваша вина, если курильщик этого не сделает.
Что я могу сделать, чтобы помочь курильщику, пытающемуся бросить курить?- Скажите подруге, что, по вашему мнению, она справится и на этот раз, даже если она пыталась бросить курить раньше и потерпела неудачу. Фактически, большинству курильщиков приходится несколько раз «попрактиковаться» в отказе от курения, прежде чем они бросят курить навсегда.
- В первые дни после того, как курильщик бросит курить, будьте готовы помочь. Он может захотеть поговорить все время или ему может просто потребоваться дополнительная помощь, когда возникнет сложная ситуация, например, во время перерыва на кофе, на вечеринке или после еды.
- Предложите позвонить или посетить, чтобы узнать, как у нее дела. Спросите, как она себя чувствует, а не только то, что она все еще не курит.
- Никаких придираний, ругательств или проповедей — это просто не работает. Вместо этого дайте ему понять, насколько вы восхищаетесь его попыткой бросить курить. Дайте ему понять, что он вам небезразличен, уйдет он или нет.
- Хвалите и предлагайте награды за то, что вы прожили день, неделю или месяц, не куря.Награды могут быть простыми — цветы, что-нибудь поесть, открытка.
- Дайте награду прямо сейчас. Сразу же давать награды лучше, чем обещанные награды в будущем.
- Предложите сделать что-нибудь вместе, например поесть в ресторане для некурящих, сходить в кино или прогуляться.
- Попытайтесь увидеть это со стороны друга. Он не совсем уверен, что хочет бросить. Сигареты были верным другом уже давно. Эти чувства нормальны даже для успешных курильщиков. Дайте ему понять, что вы понимаете его сомнения.
Некоторые курильщики действительно набирают вес, когда бросают курить, но им все же намного лучше без курения. Иногда, когда люди бросают курить, они действительно хотят сладкого. Вы можете помочь другу держаться подальше от сладкого. Предложите ей нежирные закуски, такие как морковь, свежие фрукты, простой попкорн или жевательную резинку без сахара.
Упражнения действительно помогают снизить вес. Предложите вместе заняться тем, что не подходит для курения — плаванием, бегом трусцой или быстрой ходьбой.
Да. Фактически, те, кому удается бросить курить, заранее планируют, как справиться с позывом закурить. Поощряйте друга и предложите ему помочь придумать несколько простых вещей, которые он будет делать, когда у него возникнет желание закурить. Вот несколько идей:
- Позвонить, когда она почувствует желание закурить. Напомните ей, что желание закурить пройдет всего за несколько минут — независимо от того, курит она сигарету или нет!
- Покиньте место, где ему хочется курить.Например, вечеринка, на которой подают алкоголь, может заставить его выкурить сигарету. Прогуляйтесь по кварталу или, еще лучше, первые несколько недель держитесь подальше от вечеринок и алкоголя.
- Сделайте глубокий вдох, если она чувствует напряжение. Медленно вдохните и выдохните, чтобы в легкие попало больше воздуха, что поможет вашему другу расслабиться.
Постарайтесь остаться с этим. Вы делаете отличную работу! Ваш друг пытается избавиться от пристрастия к сигаретам, которое, возможно, началось несколько лет назад.
Будьте готовы к недружелюбному и даже неприятному поведению со стороны друга. Он переживает тяжелые времена. Скажите ему, что вы все еще заботитесь о нем, даже если он ведет себя плохо. Напомните себе, что вы делаете великое дело, помогая другу, и что плохие времена не продлятся долго.
Поощряйте его рассказать о том, что он чувствует, а затем послушайте, что он говорит. Уделите ему свое внимание. Смейтесь над его шутками и хвалите его как можно чаще. Вы также можете попросить друга сказать вам, когда у него все в порядке, чтобы вы могли чувствовать себя хорошо и отдать должное его успехам.
Действительно ли у курильщиков появляются симптомы отмены, когда они бросают курить?Многие курильщики действительно испытывают симптомы в течение первых нескольких недель после того, как бросили курить. Вот некоторые общие:
- Проблемы со сном
- Недостаток концентрации
- Чувство тревоги или беспокойства
Они исчезнут, когда организм избавится от никотина. С другими симптомами вам будет труднее справиться. Ваш друг может быть ворчливым, раздражительным, нервным или напористым. Попробуй его простить.
Скажите другу, что вы знаете, что эти симптомы реальны и они не продлятся долго. Неделя или две могут показаться долгим сроком, но будет лучше.
Я давно бросил курить. Должен ли я сказать своему другу, что для меня это было довольно легко?Бросить курить у каждого по-своему. Вы можете оказать своему другу особую помощь, так как вы уже через это прошли. Сообщите подруге, как вы рады, что она пытается бросить курить, и похвалите ее за то, как хорошо у нее все получается. Спросите, как она себя чувствует и чем вы можете помочь.
Назовите все хорошее, что вы почувствовали с тех пор, как бросили курить. Кратковременные вещи легче понять — например, свежее дыхание, больше энергии и отсутствие более вонючей одежды, окрашенных зубов или пальцев. Многие бывшие курильщики говорят о том, что могут контролировать свою жизнь после того, как бросят курить.
Забудьте о разговорах о том, как легко вам было бросить курить. Большинство курильщиков имеют зависимость, и им сложно бросить курить. Вместо этого скажите своей подруге, что 45 миллионов американцев бросили курить и что она тоже может это сделать.
Я никогда не курила. Могу ли я действительно помочь другу бросить курить?Да, вам просто нужно выслушать его и побудить его выразить чувства, а затем выразить ему много сочувствия. Знаете ли вы, что бросить курить помогает не сила воли? Большинство из них пристрастились к сигаретам, и им действительно трудно бросить их с первых же попыток.
Вы также можете посоветовать своему другу получить помощь от ресурсов и веб-сайтов, перечисленных ниже.
Я сам курю. Могу я что-нибудь сделать?Вам не нужно бросать курить, чтобы быть полезным.Вы действительно могли бы помочь своему другу, если бы не курили рядом с ним. Вы также можете придумать новые занятия для некурящих, чтобы заменить те, при которых вы курили вместе.
Лучший подарок, который вы могли бы сделать своему другу и себе, — это бросить курить прямо сейчас. Ваш друг с большей вероятностью откажется от сигарет, если вы не курите. Бывшие замужние курильщики с большей вероятностью вернутся к курению, если курят их мужья или жены. Если вы решите бросить курить, убедитесь, что вы и ваш друг попросите других помочь вам.
Что мне делать, если мой друг снова начинает курить?Забудьте о вине или вине.Он действительно учится бросать курить — он не проигрывает. Напомните ему, как хорошо он справился. Каждый раз, когда он пытается бросить курить, это шаг вперед. Помогите ему выяснить, что привело к его рецидиву, и спланируйте, что он будет делать в следующий раз в этой ситуации. Вы можете почувствовать себя плохо, если он не уйдет. Лучше всего сказать другу: «Хорошая попытка! Я все еще забочусь о тебе и помогу тебе в следующий раз».
Постарайтесь, чтобы все ваши усилия помогли вам чувствовать себя хорошо. Вы можете вместе подготовиться к следующей попытке бросить курить.
Как долго мне нужно помогать другу? Первые 7–10 дней — самые тяжелые, и тогда вашему другу может потребоваться дополнительная помощь. Большинство курильщиков, которые возвращаются к курению, делают это в течение первых трех месяцев. Итак, вам нужно поддерживать тесную связь в течение этого времени.
«Промахи» (затяжка или выкуривание одной или двух сигарет) довольно распространены. Если ваш друг поскользнулся, вы можете напомнить ему обо всех веских причинах бросить курить. Хвалите все его усилия по предотвращению курения и не упоминайте «промахи».«
Бывшие курильщики могут испытывать желание курить в течение месяцев и даже лет после того, как бросили курить. Это нормально и не должно ее беспокоить. Напомните другу, что эти позывы случаются все реже и реже. Вы также можете помочь отметить годовщины некурящих.
Вы заслуживаете большого уважения за то, что помогли кому-то избавиться от этой вызывающей привыкание привычки. Ваша помощь может иметь значение. Те, кто могут бросить курить, получают помощь и поддержку от друзей и семьи.
Источник: Американская ассоциация легких
Телефон доверия для курильщиков Калифорнии 1-800-NO-BUTTS
http: // www.californiasmokershelpline.org/
Телефон доверия для курильщиков Калифорнии — это телефонная программа, которая может помочь вам бросить курить. Услуги горячей линии бесплатны и финансируются Министерством здравоохранения Калифорнии. Телефон доверия работает с 1992 года. Каждый месяц тысячи жителей Калифорнии звонят и получают помощь.
Когда вы позвоните, дружелюбный сотрудник предложит вам различные услуги: материалы для самопомощи, список направлений других программ и индивидуальные консультации по телефону.
Коалиция по табачному просвещению округа Санта-Крус http: // www.santacruzhealth.org/HSAHome/HSADivisions/PublicHealth/CommunityHealthEducation/TobaccoEducationCoalition.aspx
Группа по защите интересов, пропагандирующая образ жизни и окружающую среду без табака. Коалиция была сформирована в 1985 году и в настоящее время финансируется за счет предложения 99 — налога с продаж сигарет. Коалиция состоит из общественных организаций, а также неравнодушных бабушек и дедушек, бывших курильщиков и людей, потерявших близких из-за курения.
Центр здоровья студентов UCSC
831-459-2500
центр здоровья.ucsc.edu
Конфиденциальная медицинская помощь. Брошюры о прекращении курения и местных ресурсах доступны по всему зданию.
Отказ от курения Стоит ли бросать?
Если у вас возникли проблемы с мотивацией, подумайте об этих преимуществах:
- В течение 20 минут после последней выкуривания артериальное давление, пульс и температура тела нормализуются.
- В течение 8 часов после последней сигареты уровень окиси углерода в крови падает до нормы, а уровень кислорода повышается до нормы.
- В течение 2 дней после отказа от курения нервные окончания начинают отрастать, и ваша способность обоняния и вкуса улучшаются.
- В течение 3 месяцев улучшается кровообращение и функция легких увеличивается до 30%.
- Знайте, почему вы бросаете курить. Перечислите преимущества, которые принесет вам это изменение. Разместите список, чтобы напомнить о себе.
- Расскажите друзьям, кто вас поддержит. Сообщите им, чем они могут помочь.
- Знайте свои привычки и распорядок курения и при необходимости вносите изменения.
- Пригласите друга бросить курить одновременно.
- Воспользуйтесь ресурсами и ссылками, перечисленными в конце этой страницы, для получения поддержки.
- Избавьтесь от табачных изделий в своей комнате или квартире.
- Запланируйте регулярные упражнения.
- Предлагайте низкокалорийные закуски.
- Соберите сэкономленные деньги и побалуйте себя чем-нибудь.
- Тяга к табаку длится максимум 3-5 минут.
- Раздражительность, беспокойство, беспокойство, бессонница и трудности с концентрацией внимания являются обычными явлениями.
- Повышенный аппетит: прибавка в весе в среднем составляет от 5 до 7 фунтов; только 5% людей набирают более 20 фунтов. Вам нужно набрать 100 фунтов, чтобы развить такой же риск для здоровья, как и курение.
- Также возможны усталость и головокружение.
- Симптомы наиболее выражены в течение первых 3-4 дней. В течение 20 дней среднее количество симптомов снижается до 1!
Вот несколько вещей, которые помогут вам бросить курить:
- Не бросайте все сразу.Сосредоточьтесь на курении. Если вы попытаетесь бросить кофе, одновременно измените свой рацион и бросить курить, добиться успеха будет намного сложнее.
- Сосредоточьтесь на настоящем. Справляйтесь с одним побуждением за раз вместо того, чтобы ожидать новых пристрастий
- Пейте много воды. Это выведет никотин из вашего организма и поможет вам почувствовать себя лучше.
- Не употребляйте алкоголь в течение 3 недель. Поскольку это влияет на ваше суждение, вы с большей вероятностью будете курить, не задумываясь об этом.
- Высыпайтесь.Вы почувствуете себя лучше и сохраните мотивацию бросить курить.
- Примите теплый душ, чтобы снять напряжение.
Страх набрать вес не дает многим людям бросить курить. Никотин подавляет нормальные сигналы аппетита, но вы можете заново научиться есть. Научитесь «прислушиваться» к сигналам своего тела об истинном голоде и сытости:
- Старайтесь не оставаться без еды или перекусов дольше 2–4 часов. Это предохраняет вас от чрезмерного голода.
- В течение дня ешьте меньше и чаще ешьте и перекусывайте.
- Завтрак имеет решающее значение для стабилизации химического состава мозга и предотвращения тяги к углеводам в конце дня.
- Отвечайте на свои пристрастия, если они у вас есть, но небольшими порциями. Ограничение еды вызывает переедание и вызывает чувство вины. Не относите продукты к категориям «хорошие / плохие».
- Подчеркните необработанные цельные продукты, например цельнозерновые и свежие фрукты. Эти продукты будут поддерживать стабильный уровень сахара в крови и улучшать настроение.
- Определенные химические вещества в мозгу бывших курильщиков вызывают тягу к жирам. Включите в свой рацион немного жира или полезных масел. Эти продукты необходимы химическому составу вашего тела, и вскоре они избавят вас от чувства голода.
- Тяга постепенно исчезает по мере нормализации режима питания. В этом процессе очень помогают регулярные умеренные упражнения.
Для некоторых людей сбой или рецидив — это нормально, поэтому не думайте, что это означает, что вы не добьетесь успеха.Эти вопросы могут помочь вам извлечь уроки из оговорки.
- Вы хорошо подготовились к тому, чтобы бросить курить?
- Что случилось?
- В какой ситуации вы снова начали употреблять табак?
- Какие люди были с вами?
- Что вы могли сделать, чтобы избежать сигареты или жевания табака?
- Как справиться со стрессом без табака?
Вы можете предотвратить вредное воздействие на здоровье, например:
- одышка
- снижение выносливости и утомляемость
- холодные руки и ноги
- простуда, грипп, астма и бронхит
- Болезнь зубов и десен
- Морщины и старение кожи
- Рак легких и хроническая обструктивная болезнь легких.Поражение легких обратимо после того, как вы бросите курить.
Помните: каждая ваша попытка увеличивает ваши шансы бросить курить и продолжать бросать курить!
Какие существуют способы бросить курить?- Холодная индейка: бросить курить, не обращаясь за помощью. 90% курильщиков бросают курить «самостоятельно».
- Метод часов: отложите получение удовольствия за счет увеличения промежутка времени между каждой сигаретой или жеванием.
- Метод медленного прекращения курения: сокращение / уменьшение количества выкуриваемых сигарет каждый день и / или изменение марки сигарет для постепенного снижения количества никотиновых разновидностей.
- Изменение поведения: это можно сделать в группе или с помощью буклетов самопомощи.
- Методы замены никотина: используйте никотиновый пластырь или жевательную резинку для уменьшения физиологических симптомов зависимости. Вам по-прежнему необходимо заняться психологическими и поведенческими аспектами курения. Это более дорогие методы, и назначаемая доза должна соответствовать степени зависимости. Вы должны немедленно бросить курить, когда начата замена никотина. Наиболее эффективно сочетание никотиновой замены с поведенческой программой.
- Гипноз: Это может быть так же эффективно, как и поведенческие методы.
- Иглоукалывание: рандомизированные испытания не доказали его эффективность, но некоторые люди считают, что оно работает.
Бездымный табак Что такое бездымный табак?
Бездымный табак и нюхательный табак — это различные формы листового табака, содержащие никотин. Никотин оказывает сильное влияние на центральную нервную систему, особенно на мозг. Никотин сужает кровеносные сосуды, ускоряет работу сердца и повышает кровяное давление.
Как это используется?Жевательный табак представляет собой листовой табак, часто покрытый ароматизатором, например, лакричником или патокой. В щеку кладут тампон.
Влажный нюхательный табак — это измельченный табак, который окунают или помещают между нижней губой и зубами или между щекой и деснами.
Сухой нюхательный табак — это тонкий, почти порошкообразный табак, который помещают в нос и нюхают.
Каковы риски для здоровья при употреблении бездымного табака?Бездымный табак не является безопасной заменой курению сигарет.Никотин и другие вредные химические вещества, содержащиеся в табаке, НЕ удаляются плеванием; они смешиваются со слюной, которая после контакта с тканями рта и глотки всасывается через слизистую ротовой полости в кровоток. Это может вызвать рак и ряд незлокачественных заболеваний полости рта, а также может привести к никотиновой зависимости и зависимости. Рак полости рта (особенно щек, десен и горла) может быть в 50 раз более вероятен у людей, употребляющих бездымный табак. Рак полости рта является особенно смертельной формой рака, от 30% до 50% его жертв умирает в течение 5 лет.
Лейкоплакия (кожистые белые пятна во рту) — результат прямого контакта и продолжающегося раздражения табачным соком. Часто достаточно всего нескольких месяцев окунания или жевания, чтобы вызвать лейкоплакию на десне или щеке, где находится табак. Примерно 5% диагностированных случаев лейкоплакии перерастают в рак ротовой полости.
Стоматологические проблемы, такие как опускание десен, кариес, потеря зубов, потертости на эмали, обесцвечивание зубов и неприятный запах изо рта, распространены среди потребителей бездымного табака.У них также ухудшается обоняние и вкус.
На какие предупреждающие знаки следует обращать внимание?Если вы употребляете бездымный табак, вам следует обратиться к врачу, если у вас возникнут какие-либо из следующих симптомов:
- Язва во рту, которая легко кровоточит и не заживает
- Шишка или уплотнение в любом месте рта или шеи
- Любая болезненность или припухлость во рту, которые не проходят
- Не исчезающее красное или белое пятно
- Затруднения при жевании, глотании или движении языка или челюсти
Существует множество способов бросить курить бездымный табак.Независимо от того, решите ли вы отказаться от «холодной индейки» или постепенно «никотиновый угас», вы можете уменьшить любой дискомфорт, который вы можете почувствовать, когда бросите курить. Следуйте этим советам:
- Выберите время для выхода. Не выбирайте время, когда в вашей жизни высокий уровень стресса; вы могли настраивать себя на неудачу. Например, не пытайтесь бросить курить во время экзаменов.
- Подумайте, почему вы вообще начали употреблять бездымный табак. Это способ справиться со стрессом? Это привычка в определенных ситуациях? Вы используете его, когда вам скучно? Вызывают ли определенное время дня позыв к употреблению?
- Когда вас охватывает желание использовать, прервите его.Разработайте стратегии работы с триггерами, побуждениями и социальным давлением. Замените табак другими вещами, такими как жевательная резинка без сахара, легкие закуски или глубокое дыхание, если вы жуете, чтобы снять стресс. Вы можете изменить свое поведение, используя такие методы, как расслабление, упражнения, когнитивные способности и управление стрессом.
- Обратитесь за поддержкой к друзьям, семье или товарищам по команде. Они могут помочь вам выйти за рамки триггеров и отпраздновать успехи.
- Физическое желание никотина — это не то, от чего вы можете «отучиться», но у вас есть несколько способов справиться с синдромом отмены.Вы можете бросить все сразу и пережить те дни, когда ваше тело действительно хочет никотина. Или вы можете постепенно уменьшать потребление, пока не бросите курить.
- Для некоторых людей рецидивы являются нормальным явлением. Вместо того, чтобы чувствовать, что вы потерпели неудачу, напомните себе, что вы бросили курить раньше и можете бросить снова. Учитесь на прошлом опыте; второй или третий раз может быть легче, потому что вы уже делали это раньше.
Ссылки, которые можно использовать
QuitDay
https: // quitday.org / support / smoke-free-campus /
Наша миссия QuitDay — помочь людям добавить 10 лет здоровой жизни к своей жизни. Курение и табачная зависимость ежегодно снижает качество жизни миллионов людей. Наша команда стремится вдохновить людей бросить курить и оказать положительное влияние на жизнь их близких и детей.
Кампус, свободный от табака
http://tobaccofreecampus.org/
Содействие внедрению политики полного отказа от курения и табака в университетских городках в высших учебных заведениях с целью изменения социальных норм.
Try-To-Stop
http://makesmokinghistory.org/quit-now/
Интерактивный онлайн-сайт по отказу от курения, разработанный Министерством здравоохранения Массачусетса. Мастер отказа от курения поможет вам оценить факторы риска, установить дату отказа от курения и избавить вас от курения. Другие функции включают истории успеха, советы экспертов и доску объявлений. Есть много вариантов языка, включая испанский, корейский, китайский, хатско-креольский, русский и португальский.
Web MD
http: // www.webmd.com/404?aspxerrorpath=/condition_center/smk
Этот сайт позволяет вам ставить цели, разрабатывать собственный индивидуальный план отказа от курения, узнавать о никотиновой заместительной терапии и читать о вариантах отказа от курения. Есть группа поддержки для отказа от курения и статьи о последних новостях, например, о никотиновой воде.
Телефон доверия для курильщиков Калифорнии
1-800-NO-BUTTS
http://www.californiasmokershelpline.org/
Телефон доверия для курильщиков Калифорнии поможет вам бросить курить.Услуги горячей линии бесплатны и финансируются Министерством здравоохранения Калифорнии. Телефон доверия работает с 1992 года. Каждый месяц тысячи жителей Калифорнии звонят и получают помощь.
Когда вы позвоните, дружелюбный сотрудник предложит вам различные услуги: материалы для самопомощи, список направлений других программ и индивидуальные консультации по телефону.
Сообщество по отказу от курения
https://quitsmokingcommunity.