Активный отдых. Польза и виды
Активный отдых, бесспорно, необходим всем. Многие люди ошибочно считают, что отдохнуть лучше в кафе или ресторане, а может быть, сидя дома перед телевизором. Иногда, конечно, нужен и такой вариант. Но активный спортивный отдых позволит быстрее восстановить силы, все системы организма начнут работать бесперебойно.
Преимущества активного отдыха
Благодаря такому отдыху происходит быстрый выброс адреналина. Он позволяет быстрее сжечь жировые запасы, поэтому человек становится стройнее и здоровее.
Помимо улучшения фигуры, активный отдых на природе позволяет улучшить физическую выносливость. Приятным бонусом активного времяпрепровождения станет тонус мышц и спортивное красивое тело.
Улучшение настроения и заряд положительных эмоций.
Возможность оставить на память множество уникальных фотографий, видео, которые с удовольствием можно пересматривать долгими зимними вечерами.
Разнообразие активных видов отдыха. Всегда можно выбрать вариант для себя независимо от возраста и пола.
Виды активного отдыха
Существуют разновидности отдыха для всех семей, мужчин, спортсменов и т.д. Рассмотрим наиболее популярные виды активного времяпрепровождения.
Охота. Любимое занятие многих мужчин. Оно идеально подходит для жителей мегаполисов, уставших от ежедневной будничной рутины и желающих провести время на природе.
Рыбалка. Отличный вариант для семейного отдыха. Мужчины, женщины и дети смогут насладиться плеском воды, пением птиц и посидеть с удочкой на берегу. Да и для одиночного отдыха рыбалка отлично подходит, ведь это уникальная возможность погрузиться в свои мысли, чтобы никто при этом не отвлекал.
Водные виды спорта. Катание на водных лыжах, моторных лодках, виндсерфинг и т.д.
Велотуризм. Также отличный вариант отдыха для семей. Главное – запастись велосипедами, выбрать погожий денек и отправиться в путь. Велосипедная прогулка подарит отличное настроение и оставит незабываемые впечатления.
Пеший туризм. Походы в лес или горы с палаткой – также отличный активный семейный отдых.
Эти виды активного отдыха доступны всем. Есть более экстремальные варианты, которые больше подходят уже физически подготовленным людям, спортсменам.
Спортивные виды отдыха
Дайвинг. Прекрасный вариант для тех, кто умеет по достоинству оценить красоты подводного мира. Это отличная возможность увидеть редких рыб, кораллы, различные морские существа. Сейчас такой отдых становится все более популярным.
Скалодром. Вариант для тех, кто не боится высоты.
Рафтинг. Сплав по горным рекам подойдет отчаянным экстремалам и любителям острых ощущений.
Прыжки с парашютом. Понравятся ярым экстремалам, такой отдых запомнится на всю жизнь.
Большинство перечисленных видов отдыха подходит для теплого времени года. Однако и зима – не повод сидеть дома перед телевизором.
Активный зимний отдых
Катание на снегоходах. В зависимости от наличия средств и навыков можно организовать самостоятельную поездку либо с инструктором.
Катание на лыжах, сноуборде.
Альпинизм.
Катание на коньках.
Вариантов много, поэтому всегда есть возможность выбрать подходящий для себя отдых.
Виды активного отдыха
В предыдущей статье мы определили, что активный отдых тесно взаимосвязан с такими видами деятельности, как туризм и массовый спорт. Теперь мы можем распределить их по следующим критериям: целевая функция, мотивы и результаты занятий.
Активный отдых и туризм
Активный отдых в форме занятия одним или несколькими видами спортивного туризма имеет целевую функцию спортивного развития всего комплекса знаний, умений и навыков, необходимых для достижения определенных результатов в данном спорте, совершенствования физической подготовки и укрепления здоровья. Такие виды активного отдыха можно условно распределить на три группы:
– занятие спортивным туризмом (дисциплина – маршрут), то есть участие в категорийных походах, сплавах и т. п.;
– занятие спортивным туризмом (дисциплина – дистанция), участие на соревнованиях по технике пешеходного, водного или лыжного туризма;
Оздоровительный туризм
Оздоровительный туризм имеет целевую функцию восстановление физических и психических сил, лечение определенных заболеваний. При этом используются климатические условия различных мест пребывания, целебные источники, дозированные физические нагрузки и тому подобное.
– прогулки пешие и лыжные, вело и конные, а так же бег трусцой и купание;
– самодеятельный и экологический, лечебный и агро туризм;
– сбор целебных трав, ягод и грибов, а так же любительская охота и рыбалка;
Экстремальные виды
Экстремальные виды: имеет целевую функцию испытать себя в экстремальных условиях и получить заряд бодрости. Как правило, это связано с определенным риском для здоровья, а возможно и жизни, что требует серьезного отношения к выбору туристического снаряжения, соблюдение мер безопасности и хорошей физической формы.
– наиболее опасные: фрирайд (бэккантри, хелибординг, сноумотобординг), горные лыжи, телемарк (вне подготовленных трасс по нетронутому снегу), дайвинг, каньонинг, Via Ferrata или развлекательный альпинизм, сплав по горным рекам на катамаранах, байдарках, каяках, рафтах и т. п.;
– менее опасные: скейтбординг, сэндбординг, вейкбординг, кайтинг (кайтсёрфинг, кайтбординг, зимний кайтинг), виндсёрфинг и т. п.;
Культурно – познавательный отдых
Культурно – познавательный отдых имеет целевую функцию ознакомление с достопримечательностями и памятниками природы, изучение культуры, истории и быта определенного народа или края. К ним можно отнести следующие виды активного отдыха:
– экскурсии учебные, исторические и краеведческие;
– экспедиции приключенческие и археологические;
– этнографический (глубокий) и эзотерический туризм, фото и видео туризм;
– речные и морские круизы, туры по экзотическим странам, шоп-туры и т. п.;
Корпоративные программы
Корпоративные программы имеет целевую функцию формирование сплоченного трудового коллектива, в котором каждый осознает свою ценность. Участие в таких программах развивает способность принимать оптимальные решения в нестандартных ситуациях. В большинстве случаев такие мероприятия проходят за пределами «бетонных джунглей», вдали от мегаполисов.
– пейнтбол, страйкбол и лазертаг;
– программы командообразования (тимбилдинг), веревочные и лесные курсы;
– автоориентирование (в городе или за его пределами), кладоискательство и геокэшинг.
Путешествие на различных средствах передвижения
– путешествие по поверхности земли или снегу: велотуризм и маунтинбайк, авто и мототуризм, передвижение на квадроциклах и снегоходах, передвижение на собачьих и оленьих упряжках и т. п.;
– путешествие по поверхности воды: яхтинг на парусном, моторном или парусно-моторном судне, передвижение на катерах и гидроциклах, передвижение по воде на плотах, катамаранах и т. п.;
С развитием общества появляются новые виды активного отдыха. При этом часть из них отделяется, и становиться самостоятельными видами спорта или туризма. На страницах этого сайта, Вы сможете найти свежую и актуальную информацию по всем видам активного отдыха.
В следующей статье мы рассмотрим, как по характерным отличительным признакам образуются различные формы активного отдыха.
Что такое “активный отдых”?
Что такое «активный отдых»? Ответ на этот вопрос смогли бы дать миллионы людей по всему свету, многие из которых воздвигли данное увлечение в ранг приоритетных занятий своей жизни. Когда-то, возможно, словосочетание казалось парадоксальным – как отдых вдруг может быть активным? Да и для чего? Как говорил в свое время Аркадий Райкин: «Тапочки, тахта, телевизор – такое можно увидеть!», и эта фраза полностью укладывалась в контексте процесса релаксации уставшего в период трудовой деятельности организма. Некоторые более сознательные граждане проводили досуг в дачных баталиях с сорняками или медитировали, одновременно пытаясь поймать большую рыбу на крючок. Кстати, рыбалка и охота стали одними из пионеров грядущего тотального оздоровления масс. Хотя представители фауны с подобными методами расслабления человеческого тела и духа категорически не согласны.
Сегодня понятие «активный отдых» включает в себя целый спектр разнообразных любительских спортивных развлечений, несущих существенную физическую нагрузку, но оборачивающихся, в итоге, желанным приключением с исключительно положительными эмоциями. Вслед за спортсменами-профессионалами земную и водную стихии ежедневно приручают армии аматоров, испытывающих при этом неописуемый восторг. На суше они штурмуют горы с помощью альпинистского снаряжения или лихо скатываются с вершин на лыжах, преодолевают заковыристые маршруты по пересеченной местности на велосипедах и мотобайках, а иногда, и на лошадях, гоняют на джипах по пустыням, исследуют таинства пещер. А порой и вовсе бегают трусцой либо уходят подальше от цивилизации, чтобы в глуши поставить палатку и на какой-то миг воссоединиться с природой. Вода же манит их погружением в бездонные пучины, катанием по поверхности волн на всевозможных приспособлениях, сплавлением без страха и упрека по коварным горным рекам на хрупких лодчонках.
У активного отдыха есть свои характерные различия. Во-первых, это так называемый уровень доступности, делящийся на социальный и элитарный. И если социальный уже по названию предполагает вовлеченность в движение широкого круга участников, то элитарный предоставляет определенные преимущества избранным категориям населения, членам которых не страшны повышенные физические воздействия и по карману их высокая стоимость. Почти так же и с формами – их тоже две: организованная и неорганизованная форма активного отдыха. Последняя подразумевает самодеятельный туризм в отличие от спланированных туристических программ. Если хорошенько разобраться, то получается, что география активного отдыха практически не имеет границ. Разве только спортсмен-любитель не бросил себе вызов в Арктике и Антарктиде! А в остальном, весь мир – сплошная территория для испытания силы воли, крепости тела и неистощимый источник получения свежей информации и ярких впечатлений для неутомимых энтузиастов.
Попробуем определиться с наиболее популярными видами активного отдыха. Пожалуй, чемпионом по количеству поклонников является лыжный спорт. Не беда, что это сезонная дисциплина – в наше время и летом можно отыскать подходящие трассы, к примеру, в Италии, Швейцарии и Франции, если есть на то средства и желание. Усердно соперничает с лыжами треккинг или пешеходный туризм. Специальные туры, подобранные под индивидуальные особенности физического состояния каждого участника либо самостоятельные многокилометровые походы – прекрасный повод увидеть новые края и, заодно, проверить собственную выносливость. Не отстает от лидеров и велоспорт. Вот уж действительно, этому средству передвижения не страшны никакие преграды и кордоны. Не существует, наверное, на земном шаре такой страны, где нельзя было бы лицезреть человека на велосипеде. Не менее актуальны для приверженцев активного досуга дайвинг, которым славятся районы Юго-Восточной Азии, каякинг, параглайдинг, он же парапланеризм. Достаточно внушительная когорта фанатов имеется у конного туризма, весьма распространенного в Испании, Франции, Марокко, Доминиканской Республике и в России.
Свои группы поддержки есть у серфинга, чьи рыцари без устали «объезжают» непокорные волны на разных континентах, и у яхтинга – это направление развито в Греции, Хорватии, Франции, Италии, Турции, Таиланде, на Канарских островах – здесь любой турист видит себя капитаном, этаким суровым «морским волком». Неисчерпаемые возможности заложены в спелео-туризме, поскольку только в России с ее Уралом, Адыгеей, Карачаево-Черкесией и другими колоритными в этом отношении областями, работы для начинающих спелеологов непочатый край. А ведь в мире есть еще Карлсбадские пещеры в США, пещеры Джанилан в Австралии, испанские Куевас-дель-Драк, малазийские пещеры Мулу!
В последние годы стремительными темпами начал развиваться активный отдых с детьми. Родители берут своих чад в пешие походы, на конные прогулки, приучают их не теряться и не падать духом при освоении основ дайвинга и рафтинга, закаляют их волю в велосипедных турах, прививают чувство хорошего вкуса на примере отдыха на реках и озерах, обращая внимание детей на первозданную красоту водоемов.
Но если у вас не получается выбраться в какое-либо увлекательное путешествие, не стоит огорчаться. Дать нагрузку мышцам можно и при помощи энергичных танцев или утренней пробежки вокруг дома. В сущности, неважно, каким именно образом вы напомните себе, что еще живой и по-прежнему готовы радоваться жизни!
Что такое активный отдых? | Красота и здоровье
Что говорит история?
Впервые вопрос об активном отдыхе поднимался ещё в XIX веке. Его пропагандировал, в частности, известный русский физиолог Иван Петрович Павлов. Занимаюсь по роду деятельности умственным трудом, он был сторонником активных физических тренировок. Наиболее излюбленными его занятиями были:
- гимнастика;
- езда на велосипеде;
- бег на лыжах;
- ходьба;
- игра в городки.
Иван Петрович ПавловФото: ru.wikipedia.org
Многих людей из своего круга общения академик приобщил к регулярным физическим тренировкам, при каждом удобном случае призывая их не упускать ни малейшей возможности почувствовать «мышечную радость» после физической нагрузки.
Убеждения академика о пользе активного отдыха были основаны на глубоких знаниях в области физиологии человека и рефлекторных механизмов.
Феномен активного отдыха интересовал и других ученых. В частности, в физиологию трудовой деятельности понятие активного отдыха позволили ввести результаты исследований Сеченова, которые доказали, что абсолютный покой, характерный для пассивного отдыха, не имеет такого влияния на восстановление работоспособности, как смена деятельности, которая затрагивает те системы организма, которые не были задействованы до сих пор. 
Абсолютный покой не имеет такого влияния на восстановление работоспособности, как смена деятельности
Фото: Depositphotos
После того как эффективность активного отдыха была доказана, понятие это стало официальным термином. В режим труда и отдыха были внесены так называемые физкультпаузы, которые рекомендуется выполнять через 2 часа после начала работы, а также во второй половине рабочего дня после обеда. Продолжительность таких занятий не превышает 5 минут.
Сегодня активным отдыхом называют разновидности деятельности, обязательно сопряженные с двигательной активностью, которые, тем не менее, не приводят к усталости и утомлению. Причем активность эта должна принципиально отличаться от основного вида деятельности человека.
Как это работает?
Понятие гигиены труда включает в себя настоятельные рекомендации чередовать умственную деятельность с физической активностью. 
Фото: Depositphotos
В частности, активная ходьба способствует устранению утомления у людей, занимающихся умственным трудом и ведущих преимущественно малоподвижный образ жизни. Она восстанавливает нормальный уровень кровообращения в тех областях организма, где при сидячей работе образуется застой, заставляет работать соответствующие группы мышц.
Физическая активность способствует выбросу в кровь ряда биологически активных веществ, положительно влияющих на настроение, возвращающих организму тонус. Результатом является существенное уменьшение чувства усталости, улучшение настроения. А с хорошим настроением и работается лучше.
Даже непродолжительной 5−7-минутной паузы, наполненной физической активностью, достаточно, чтобы возобновить кровообращение, уменьшить эмоциональное и психическое напряжение, активизировать мозговой кровоток, предотвратить наступление утомления.
Усиление вентиляции легких во время таких коротких физкультурных перерывов способствует активизации мозговой деятельности, что очень важно для людей умственного труда.
Какой вид активного отдыха выбрать?
Фото: Depositphotos
Неоспоримым преимуществом активного отдыха является отсутствие возрастных ограничений и богатство выбора. Это не спорт, здесь нет нормативов и четких рамок. Есть лишь возможность сбросить накопившуюся усталость и получить новые яркие впечатления.
Перечень видов и направлений активного отдыха невероятно велик и позволяет выбрать занятие на любой вкус:
- охота;
- рыбалка;
- пеший туризм;
- горные лыжи;
- спелеология;
- конный спорт;
- парусный спорт;
- плавание;
- дайвинг;
- велотуризм;
- походы на природу;
- выход за грибами или ягодами;
- утренние или вечерние пробежки;
- ходьба;
- бег на лыжах;
- все те же «городки»;
- множество других.
Фото: DepositphotosВыбирать следует не по советам коллег или знакомых и не за компанию. Каждый организм индивидуален, поэтому человек должен решать сам, какой вид активного отдыха подойдет именно ему, позволит восстановить физическую форму и эмоциональный комфорт.
Критерием выбора должно быть здоровье. Исходя именно из этого критерия, следует дозировать физические нагрузки. Тогда любая активность пойдет на пользу.
Активный и пассивный отдых — Студопедия
Теперь остановимся на характере отдыха — пассивном и активном.
К пассивному относятся все виды отдыха, когда человек не производит сколько-нибудь заметной мышечной и умственной работы. Прежде всего, это сон, успокаивающий, освежающий и исцеляющий. После бессонной ночи человек чувствует себя «разбитым», работает с трудом. Во время сна отдыхают мозг, мышцы, менее интенсивно работают сердце, желудок и другие органы.
Для наиболее полноценного отдыха и восстановления сил важно соблюдать определенные гигиенические правила, среди которых одним из главных является постоянное время отхода ко сну. Не менее важно также вставать в одно и то же время. Привычка засыпать и просыпаться в определенный час развивает условный рефлекс на время, помогающий человеку отдыхать.
Непременным условием гигиены сна является удобная постель и чистый, свежий воздух в комнате. Для этого нужно открывать окно или форточку при любой погоде, независимо от времени года.
Нормой считается 7—8 ч сна. Однако это в среднем. Есть люди, которым достаточно спать 5 ч, а иным и 10 ч может оказаться недостаточно. Ученые Австралии обследовали трех человек, которые прекрасно чувствовали себя, поспав всего 2 ч.
О пользе сна ученые говорят уже давно. Еще одно исследование показало, что для того, чтобы избежать сбоев в работе сердечно-сосудистой, эндокринной, иммунной и нервной систем, человеку необходимо высыпаться.
Согласно приведенным в журнале данным, от 50 до 70 миллионов американцев в той или иной форме страдают от расстройства сна, а также хронически недосыпают.
Ученые выяснили, что недостаток полноценного ночного отдыха ведет к ожирению, а эта проблема для американцев актуальна как ни для кого. Недосып ведет к повышенной выработке у человека «гормона голода» — грелина. Человеческий организм стремится «чем-нибудь» компенсировать недостаток сна и вырабатывает этот гормон, вызывая желание поесть.
Показательно, что большинство страдающих ожирением людей ведут «ночной» образ жизни. Вместе с тем, во время сна вырабатывается другой гормон — лептин, который подавляет аппетит, передает со ссылкой на журнал ИТАР-ТАСС.
Кроме того, ученые установили, что люди, которые спят менее пяти часов в сутки, в два с половиной раза больше подвергаются риску заболеть диабетом, чем те, кто спит необходимое количество часов. Недосыпающие люди также почти вдвое больше рискуют получить инфаркт, чем те, кто высыпается. У недосыпающих также повышается кровяное давление, отмечают врачи.
Согласно данным другого исследования по этой теме, итоги которого также опубликованы в журнале, в 2007 году порядка 20% серьезных автомобильных аварий в США, в результате которых пострадали люди, произошли с участием невыспавшихся водителей.
По данным медиков, недосып чреват серьезными последствиями в виде депрессий, нервных расстройств и даже алкоголизма.
Вместе с тем некоторые ученые говорят о пользе бессонницы. Так, исследователь из Университета Миссури в начале прошлого года выяснил, что недосыпание может быть и преимуществом. Наблюдая за более чем 2500 пациентами, доктор Дэниэл К. Винсон, читающий в университете курс, посвященный медицинскому обслуживанию семей и отдельных районов, обнаружил неожиданное обстоятельство: пациенты, которые жалуются на сонливость, реже получают травмы.
«Возможно, человек, который чувствует сонливость, начинает вести себя иначе, — предположил Винсон. — Если я почувствую настоящую усталость, то, возможно, не пойду заниматься спортом или не сяду за руль машины. Если, чувствуя изнеможение, мы меняем образ жизни, то, наверно, потому и риск травматизма снижается».
Но все же большинство институтов, занимающихся данной проблемой, пока лишь подсчитывают убытки, а не прибыль от недосыпа. По данным Национального фонда сна, базирующегося в Вашингтоне, экономике США проблема обходится примерно в 100 миллиардов долларов в год — таковы убытки от невысокой производительности труда, расходов на лечение и других факторов.
Исходя из своей индивидуальности и особенностей работы, надо установить наиболее рациональный режим сна. Не обязательно все 8 ч спать ночью, можно 1—2 ч перенести на дневное время.
Многие думают, что дневная сонливость у человека появляется из-за того, что он плотно обедает. На самом же деле никакой зависимости здесь нет. Даже если ничего в обед не есть, сонливость все равно проявляется.
Не соответствует действительности и широко распространенное мнение о том, что причиной полуденного дремотного состояния являются климатические условия. Жители южных стран в жаркий полдень в такой же степени подвержены сонливости, как и северяне.
Многие думают, что спать днем — это вредно для здоровья. Однако ученые из института Макса Планка в Мюнхене утверждают, что сонливое полуденное состояние многих людей и потребность хотя бы на короткое время приклонить голову к подушке полностью соответствует человеческой природе. Тот, кто сознательно борется в этот период с дремотой, подвергает свою жизнь вполне реальным опасностям. Статистика свидетельствует, что около четверти всех автодорожных происшествий случается сразу после полудня.
Ученые отмечают, что продуктивность деятельности человеческого организма и его выносливость могут быть значительно увеличены, если наряду с ночным отдыхом у человека будет возможность вздремнуть и днем. 15-20-минутный полуденный сон благотворно влияет на головной мозг, улучшает настроение, стимулирует работу сердца. По данным научных исследований, у жителей Средиземноморья инфаркт случается значительно реже, чем у жителей других стран. Объяснение чрезвычайно простое — традиционная сиеста (послеобеденный отдых).
Недавние исследования, проведенные Канадским институтом сна, показали, что в течение рабочего дня полезно немного поспать. 20-минутный сон не только прекрасно восстанавливает силы, но и может даже привести к последующему повышению производительности труда. Некоторые крупные корпорации в Северной Америке уже сделали соответствующие выводы, и служащим создаются условия для нормального отдыха.
Активный отдых
Пассивный отдых жизненно необходим, но им нельзя злоупотреблять. Известно, например, что при малоподвижном образе жизни, при слишком длительном лежании человек становится менее выносливым к физическим нагрузкам, скорее устает, становится не только слабым, но и дряхлеет. Еще древнегреческий философ Аристотель говорил: «Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие».
Отдых, по словам Н. Е. Введенского, «не предполагает обязательно полного бездействия со стороны человека, он может быть достигнут простой переменой дела — переносом внимания а новую сферу деятельности». При утомлении от длительного однообразного труда надо переключиться на другой вид деятельности. В этом случае импульсы от различных нервных рецепторов, в том числе мышечных, зрительных, слуховых или кожных, переносятся с одних групп нервных клеток на другие, которые до сих пор находились в состоянии относительного покоя. В этом заложен источник громадных резервных сил организма, которые при необходимости могут быть приведены в действие.
Когда человек после трудового дня совершает прогулку или играет в футбол, катается на велосипеде, увлеченно мастерит, в действие вводятся другие группы мышц, другие функции, отличающиеся от обычных профессиональных, а следовательно, в центральную нервную систему идет иная импульсация от нервных рецепторов.
Впервые на роль активного отдыха в профилактике утомления обратил внимание «отец русской физиологии» И. М. Сеченов В 1903 г. он проводил эксперимент по изучению работоспособности мышц обеих рук при поднятии груза. Прибор собственной конструкции — эргограф, регистрирующий мышечную силу, показал, что работоспособность утомленной правой руки восстанавливается быстрее и более полно при ритмичных сокращениях левой руки.
Физиологические механизмы активного отдыха стали ясными после работ И. П. Павлова и его сотрудников. В лаборатории, руководимой академиком Л, А. Орбели, был открыт интересный физиологический феномен, показывающий, что активность мышц возрастала, а утомление их уменьшалось при раздражении электрическим током симпатических нервных стволов (феномен Орбели— Гинецинского). Это значит, что устранить утомление можно различными воздействиями, которые либо сами носят активный характер, либо ведут к активации центральной нервной системы.
Феномен И. М. Сеченова лежит и в основе сделанного югославским психологом Б. Петцем предложения о работе на конвейере с меняющейся скоростью движения. Так, восстановительные процессы резко возрастают при снижении скорости движения на одну треть. После этого возрастает работоспособность и сохраняется рабочий настрои, который, как правило, снижается при полном, то есть пассивном, отдыхе.
К активному отдыху во время работы прежде всего следует отнести такие виды производственной гимнастики, как физкультпаузы и физкультминутки. Гимнастические упражнения в течение рабочего дня не только улучшают деятельность центральной нервной системы в соответствии с феноменом Сеченова, но и оживляют, нормализуют все физиологические процессы, поднимают эмоциональный тонус, способствуя тем самым высокой работоспособности. Чтобы повысить возбудимость нервной системы, снять утомление, требуется ставить перед ней все новые задачи, требующие новых нервно-рефлекторных ответов. Поэтому упражнения должны быть не шаблонными и регулярно обновляться.
Активные формы отдыха очень важны и в течение периода между двумя рабочими днями. Особое место здесь занимает утренняя гигиеническая гимнастика. Она проводится сразу же после сна, то есть длительного пассивного отдыха. Физзарядка помогает избавиться от так называемого «просоночного» состояния, когда процессы в коре головного мозга еще недостаточно активны, часть нервных клеток еще испытывает сонное торможение.
Зарядка должна быть короткой, не утомляющей, но энергичной, с включением как можно большего количества мышечных групп, с соблюдением ровного и глубокого дыхания через нос. Этим достигается большой поток нервных импульсов от растягивающихся мышечных волокон, а глубокое дыхание и усиливающаяся сердечная деятельность обеспечивают лучшее кровоснабжение мозга. В любую самую короткую зарядку надо включать элементы самомассажа.
Начинать утреннюю зарядку следует еще лежа в постели. Сначала нужно на вдохе потянуться, напрягая поочередно мышцы рук, ног, туловища, а затем на выдохе их расслабить одновременно. Ноги нужно тянуть пятками вперед, носок на себя. Повторить упражнение 4—6 раз попеременно правой ногой и левой рукой, правой рукой и левой ногой, и, наконец, обе ноги и обе руки. Тем, у кого артериальное давление повышено, потягивание лучше делать во время удлиненного выдоха, а во время расслабления мышц не дышать (пока приятно). Затем неглубоко вдохните (зевая) диафрагмой. При пониженном давлении потянуться следует на вдохе, сильно напрягая мышцы тела, особенно во время задержки дыхания, то есть на высоте вдоха. Во время короткого выдоха расслабьте мышцы
Затем быстро проводим самомассаж, беря из него элементы поглаживания кожи, растирания и разминания мышц. Движения производим от периферии к сердцу или в сторону крупных лимфатических желез — к подмышкам, а сторону промежности. Сначала массируются руки, шея, надплечье, затем ноги и, наконец, живот (па часовой стрелке до 60 раз за 30 с).
После этого проделать различные движения ногами («ножницы», «велосипед») и туловищем (наклоны к ногам, подъем таза, груди, «лодочка» и др.)
Сидя на кровати, проводим энергичные движения руками в плечевом суставе, вращательные движения головой в обе стороны, наклоны вперед — назад — в стороны. Согнутыми большими пальцами рук энергично растираем мышцы спины вдоль позвоночника по обеим сторонам остистых отростков
Встав с постели, делаем быстрые попеременные подъемы согнутых в коленях ног, подскоки.
Завершаем зарядку ходьбой и дыхательными движениями.
Гигиеническая гимнастика должна стать обязательной для веек, в том числе и для тех, кто выполняет большую физическую нагрузку, Ведь утренние упражнения не утомляют, не тренируют, а лишь подготавливают человека к лучшему восприятию рабочей нагрузки в течение дня.
Обливание прохладной водой после зарядки вызывает раздражение огромного количества нервных рецепторов кожи и также способствует активизации корковых процессов, снимая просоночное состояние или сонливость.
В период после работы надо обязательно выкроить время для проведения спортивных и физкультурных занятий. Восстанавливают работоспособность, оказывают бодрящее действие прогулки, ходьба на лыжах, катание на лодке, велосипеде, подвижные игры. Вечерние прогулки совершаются в медленном успокаивающем темпе. Перед сном не забывайте проделать дыхательные упражнения.
Хорошо тренируют мускулы и учат расслабляться так называемые изометрические упражнения. При их выполнении мышцы, сухожилия и связки напряжены, но они не сокращаются, а натягиваются, усиливая поток нервных импульсов в кору головного мозга. Не меняя позы, можно таким образом напрячь мышцы конечностей, разных частей тела. Напряжение прямых мышц живота, его втягивание, например, полезно для улучшения осанки и усиления двигательной функции кишечника. Делайте это упражнение при каждом удобном случае, когда на вес никто не смотрит. Помимо общеукрепляющего эффекта это избавит вас от излишних жировых отложений в области живота.
Для ног можете проделать, например, такое упражнение. Сядьте на стул или табурет. Положите правую руку на правое бедро и с силой давите вниз. Так как пол не поддастся этому воздействию, мускулы не смогут вытянуться или сократиться, они лишь напрягутся. Максимальное напряжение держится 6 с, после чего мускул расслабляется и наслаждается покоем. Человек лучше ощущает напряжение и расслабление.
Было установлено, что мускул, который ежедневно напрягался а течение 6 с, за неделю увеличивал свою силу на 5%, а за 20 недель удваивал ее.
Делать статические упражнения можно, не отрываясь от работы, во время киносеанса, а также в транспорте и даже во время ходьбы. Такие упражнения широко используются космонавтами. Так, советский космонавт В. В. Коваленок во время своего 140-суточного полета на орбитальной станции успешно применял я качестве тренирующего средства статические (волевые) напряжения мышц конечностей, грудной клетки и живота.
Изометрическая гимнастика в определенной мере экономит наше время, но она является лишь дополнительной в системе общефизической подготовки. Очень занятые люди могут использовать времяпрепровождение у экрана телевизора для проведения некоторых физических упражнений. Помимо изометрических, можно выполнять и многие другие упражнения, например, вращения головой, упражнения ногами, руками, подъемы туловища, опираясь кистями рук на сиденье стула, и т. п. Все они способствуют развитию гибкости, физической силы, улучшают координацию, исправляют осанку.
При такой «попутной гимнастике» можно применять и некоторые спортивные снаряды, например, эспандеры, гантели, всевозможные массажеры, диски вращения и т. д. Сначала, пока не появятся навыки к таким занятиям, потребуются терпение и настойчивость. Но постепенно будет вырабатываться автоматизм, Хотя… это желательно лишь до определенного предела. Не забывайте периодически обновлять упражнения. Не допускайте переутомления, следите за дыханием, которое должно быть произвольным и свободным.
Хороший эффект от организованного активного отдыха достигается лишь при умеренных нагрузках. После тяжелой работы, при физических перегрузках в течение дня физкультурные упражнения могут оказаться дополнительной нагрузкой на организм и не дадут желаемого результата. В этом случае можно рекомендовать лишь небольшие прогулки перед сном, а также нетрудные, не вызывающие утомления и обязательно интересные, эмоционально насыщенные занятия, такие, как настольные игры, коллекционирование, игра на музыкальных инструментах и т. п.
Ходьба, прогулки являются естественными видами движений, в которых участвует большинство мышц нашего организма, что весьма благоприятно влияет на многие физиологические функции, в частности на обмен веществ. Профессор Н. Н. Яковлев установил, что ходьба со средней скоростью 3 км/ч увеличивает обмен веществ почти на 50%.
активный отдых — это … Что такое активный отдых?
Отдых — или развлечение — это трата времени на лечебное оздоровление тела или разума. В то время как досуг скорее является формой развлечения или отдыха, отдых для участника активен, но освежает и развлекает…… Wikipedia
Активный образ жизни по замыслу — (ALbD) — национальная программа Фонда Роберта Вуда Джонсона [http: // www.rwjf.org], который был основан в 1998 году. Он является частью Школы общественного здравоохранения Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл…… Wikipedia
Отдых в Торонто — это разнообразный выбор мероприятий и мероприятий, проводимых в городе круглый год. Торонто может похвастаться известными театральными и художественными сообществами, имеет широкий спектр развлекательных общественных услуг и предлагает множество достопримечательностей как для жителей, так и для…… Wikipedia
Активный отдых — Активный отпуск — это отпуск, который основан на некоторой физической активности или наборе физических нагрузок.Примеры включают пешие походы, езду на велосипеде и отдых в горах. Иногда это используется, чтобы очистить разум от любых неприятных событий в одном…… Wikipedia
Государственная зона отдыха Морейн Вью — Чтобы узнать о парке штата Пенсильвания, см. Государственный парк Морейн. Государственная зона отдыха Морен Вью Категория V МСОП (Охраняемый ландшафт / морской пейзаж)… Википедия
Национальная ассоциация отдыха и парков — Официальный логотип NRPA [1] Национальная ассоциация отдыха и парков (NRPA) предоставляет информацию и услуги сообществам в Соединенных Штатах, пытаясь привлечь их внимание к окружающей среде.Он поддерживает создание…… Wikipedia
Экономика горного отдыха в Вашингтоне — SR 20 через Национальный парк Северных Каскадов История Вашингтона неразрывно связана с его природными ресурсами. Важной составляющей уникальности Evergreen State является наличие почти 25 вершин, включая Олимпийские и Каскадные…… Wikipedia
Экономика горного отдыха в Вашингтоне — Вечнозеленые горы Вашингтона являются источником гордости для многих, кто живет в этом вечнозеленом штате.Горные хребты Олимпийского и Каскадного гор, насчитывающие почти 25 вершин, ежегодно обеспечивают отдых тысячам людей, что, по оценкам, экономически выгодно…… Wikipedia
Приключенческий отдых — относится к активным и активным мероприятиям на свежем воздухе, таким как пеший туризм (дикая природа), рафтинг, скалолазание и выживание на открытом воздухе. Несколько университетов выдают степени в области приключенческого отдыха, цель которых — научить выпускников вести бизнес в области…… Wikipedia
Городская аудитория-рекреационный клуб — U.S. Национальный регистр исторических мест… Википедия
Спорт и отдых Новая Зеландия — Обзор агентства SPARC Образованная в 2003 г. Юрисдикция Штаб-квартира Новой Зеландии 86 Customhouse Quay, Веллингтон, Новая Зеландия… Википедия
Будьте активны дома | UBC Recreation
Пока каждый привыкает к новому распорядку дня, UBC Recreation предлагает способы развлечься, не выходя из собственного пространства. Работа и учеба из дома могут немного затруднить сокращение сидячего поведения. Хорошая новость в том, что небольшие изменения могут иметь большое влияние, когда речь идет о сокращении малоподвижного поведения и повышении физической активности. Лучший способ сократить время сидения — делать частые и короткие перерывы на движение.Активные перерывы, импровизированные танцевальные вечеринки, стояние во время телефонного звонка и упражнения за столом — все это отличные способы добавить немного движения в свой день! Вот несколько способов больше двигаться, двигаться и продолжать двигаться, находясь дома:
ПРЯМЫЕ СЕССИИ ПЕРЕДВИЖЕНИЯ
ИГРАЙТЕ И УЧИТЕСЬ ДЛЯ ДЕТЕЙ ДОМА
РАБОТАЕТ ИЛИ УЧИТЕСЬ НА ДОМУ
НА ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВКАХ
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРИРОДНЫЕ РЕСУРСЫ
Сеансы живого движения
UBC Recreation хочет дать вам движение! Все эти БЕСПЛАТНЫЕ сеансы доступны из любого места.Все, что вам нужно, — это телефон, планшет или ноутбук!
У всех разные способности и уровни комфорта, поэтому не стесняйтесь адаптировать движения и упражнения, чтобы эти классы работали на вас. Не забывайте работать с интенсивностью, соответствующей вашему уровню физической подготовки. Если вы впервые пробуете онлайн-класс, начните легко! Если в какой-то момент вы почувствуете, что вам нужен перерыв, продолжайте и найдите время. Не забывайте принимать во внимание любые травмы или уже имеющиеся у вас заболевания.
Для каждого из этих занятий требуется свободное пространство площадью около 2 квадратных метров.Обязательно подумайте о других людях или пушистых друзьях, которые могут войти в ваше пространство во время урока. И, наконец, помните, что любой вид физической активности сопряжен с риском, включая перенапряжение; риск получения телесных повреждений; столкновение с препятствиями или попадание в них; изменение состояния поверхностей помещения; использование, неправильное использование или неиспользование оборудования для фитнеса; громкая музыка или инструкция с усилением; контакт или столкновение с оборудованием, реквизитом.
INSTAGRAM LIVE
Следуйте за нашей командой Move U Crew, которая проведет вас через веселый перерыв на передвижение без каких-либо препятствий в течение недели!
Каждый вторник и четверг | 14:00
Подпишитесь на @ubcrec в Instagram
Пропустили концерт? Посмотреть записанные уроки здесь!
Работа или учеба из дома
Повысьте настроение и продуктивность в мгновение ока! Важно напоминать себе, что нужно продолжать двигаться во время работы и / или учебы из дома, поскольку физическая активность положительно влияет на ваше психическое здоровье и когнитивные функции.Важна каждая мелочь, поэтому постарайтесь сократить свое неподвижное время за счет частых и коротких перерывов на движение, используя указанные ниже ресурсы.
КРОССВОРД: Насколько хорошо вы знаете UBC Rec?
Ищете чем заняться? Попробуйте этот кроссворд и проверьте свои знания обо всем, что касается UBC Rec! Найдите время и заполните прилагаемый распечатанный документ — поделитесь им в своей истории в Instagram и отметьте @ubcrec, чтобы его разместили!
Будьте лучшими в этом 5-дневном испытании по самообслуживанию
Самопомощь — это любая деятельность, которую мы делаем для того, чтобы заботиться о своем психическом, эмоциональном и физическом здоровье.С 27 по 31 июля UBC Recreation рекомендует вам выделить время для себя и заняться самообслуживанием в течение 5 дней подряд.Для других сообщений в блоге
Как вы ведете активный образ жизни дома
В связи с изменением распорядка дня важно поддерживать физическую форму и продолжать двигаться. На самом деле, тренировки и поддержание активности могут быть одним из лучших способов провести время, пока вы находитесь в карантине.
Ознакомьтесь с некоторыми советами по фитнесу в домашних условиях от наших личных тренеров, которые помогут вам двигаться.Приглашаются к участию все уровни и способности. Отметьте #ubcrec, чтобы сообщить нам, как вы ведете активный образ жизни дома!
Следите за @ubcrec в Instagram
Дополнительные ресурсы для процветания
Работа и учеба из дома также могут быть связаны с дополнительными проблемами. Чтобы узнать об альтернативных способах процветания, просмотрите ссылки ниже:
Ваш гид по виртуальному искусству — Центр ЧанЦентр Чань составил список музыки, изобразительного искусства, театра и танцев, так что ничто не мешает вам получать ежедневную дозу искусства и культуры. | Экскурсии по виртуальному национальному паркуПосетите свои любимые национальные парки со всего мира, не выходя из дома. Это более 30 национальных парков, которые стоит исследовать! |
Домашняя вечеринкаСоциальная сеть, позволяющая общаться в видеочате через мобильные и настольные приложения. | Вечеринка NetflixОбщайтесь с друзьями и устраивайте вечера кино и телепрограммы! | Как использовать DiscordDiscord — чат для геймеров — это приложение, призванное помочь геймерам общаться друг с другом в реальном времени. | Как организовать виртуальный ужинУзнайте, как устроить цифровую вечеринку с друзьями, не выходя из собственного дома. |
ERGO ВАША ПОЗА
Очень легко принять неправильную осанку, когда вы сидите за компьютером, поэтому важно предпринять шаги, которые помогут вам работать эффективно, комфортно и безопасно. Посмотрите это 15-минутное видео, чтобы узнать, как эффективно исправить осанку.
СЛУЧАЙНОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Небольшие изменения могут иметь большое влияние — больше двигаться и меньше сидеть могут внести значительный вклад в ваше благополучие. Следуйте за ним, пока команда Move U проведет вас через быстрый перерыв на передвижение с низким барьером, который можно включить в ваш следующий урок, встречу или мероприятие!
БЛАГОПОЛУЧИЕ В ПРИРОДЕ
В сотрудничестве с Ботаническим садом UBC замените стресс расслаблением и внимательностью с помощью этой экспериментальной сессии.Присоединяйтесь к нам, чтобы получить опыт общения с природой и людьми! Вы можете принять участие в этом виртуальном опыте благополучия на заднем дворе, в патио или в местном парке.
.